сапя начал восстанавливать форму к лету, но столкнулся с проблемой — не могу использовать гирю 16 кг для прокачки бицепса [картинка №1] там гантель, а у меня гиря. Без разницыКакие упражнения для бицепса посоветуете или какой-то популярный ролик на Ютубе тоже сойдёт?
>>195768862Двачую.Человек который не могёт свою жопу от земли оторвать на турнике и брусьях не должен прикасаться к железкам + этот спорт инвентарь почти во всех дворах и задействует больше мышечных групп.
Из положения стоя становишь ногу на стул, локоть фиксируешь этой ногой, расстояния до земли должно хватить, выполняешь упражнения.У самого гиря 16кг просто.
>>195769361блять, точно. Совсем всё забыл за эти дни. Спасибо, если что пойдет не так, то первое время буду другой рукой помогать.Алсо реквестирую в тред биохимика-эндокринолога, Kuchiyose no Jutsu!Абу благословил этот пост.
>>195769739я занимался спортом до этого года 2 и также после перерывов восстанавливал форму. Завидуй, чмоня
>>195769040Турнички - не показатель совсем, но тело должно быть хоть немного подготовлено к железу, да. На битку 16 кг так точно ничего не надо, что там травмировать с таким весом? Раньше жал 200% от своего веса, но подтягиваться совсем не мог(4 раза), потом и подтягивания наверстал
>>195770992у нас в мухосрани просто качалки нет, а оборудование, если закажу, будет ехать месяц минимум
>>195768660 (OP)Двумя руками жми простоА ваще, если ты петушок, который собрался только бицепс качать, то учти, что будешь выглядеть хуева
>>195768862Кстати как кокочатся без турничка чтобы собственно уметь подтягиватся? Штангу раньше мог без проблем поднять полтора своего веса, а подтянутся и разу не мог.
Возьми штангу, встань прямо и качай свою бицуху. Учти что с прямой штангой будет тяжелее чем с изогнутой. Локтями не шевели, а тяни только бицепсом. Не качайся, напрягись и стой как колосс. Сделал? Возьми гантельки и пампи с подходящим весом раз по 20, пока рука не распухнет.
>>195768660 (OP)лёжа на спине руки вверх поднимаешь, с неподвижными локтями опускаешь гантели 12 раз (трицепс), после этого сразу же встаёшь, делаешь 12 раз бицепс без передыха. Затем встаёшь и делаешь молоток 12 раз (на брахиалис, чтобы бицепс в ширину рос тоже). После этого отдыхаешь не более 45-пяти секунд, и снова.Всего 4 итерации делаешь, веса подбираешь так, чтобы на 12-й раз 4-го подхода у тебя руки болели сильнее, чем у рожающей
Садишься на стульчик. Руки вдоль тела, пальцами вперёд. Берёшь свою гирю в 1 из рук и поднимаешь. На каждую руку по 10 раз.
>>195772741Ну такое... Будешь как на картинке,, этот парень явно пропускал день ног,, только у тебя не только ноги будут отставать.
>>195772839Я к тому что у тебя половина мышц разовьется а половина нет и будешь ты ходить наполовину накачанный. А если только бицепс дрочить то у тебя рука потом не разогнется из за слабой трицухи.
>>195772174Так как кочать ту же группу мышц что и при подтягивании, только без турничка, я же хекка и не хочу выходить на улицу, а дома только гантели.
>>195773572Подтягивания это не руки. Подтягивания это в первую очередь широчайшие, дельты и плечевые.
>>195773997Те же группы - никак. Подтягивания с утяжелителями и есть замена в домашних условиях упражнениям на блоке.
