ДИЕТА ТРЕД!Я вот не шарю во всех ваших диетах, физ. упражнениях. Вчера дядя купил в дом беговую дорожку да-да, живу с мамой и дядей в 20+ и назрел вопрос, как с больной спиной максимально профитно заниматься на нём. Сколько в день проходить при весе 67 кг на рост 168 см. Объясни, научи. ХАЧУ ПАХУДЕТЬ!!!!!
>>219632805> > 67 кг на рост 168 см.> Хуя ты дварф.Я раньше 80 весил вообще... Слёз с шавухи и застопорился на 67-70.
>>219632911А зачем тебе худеть вообще? Будешь маленькой палкой, на разборках тебя за ноги можно будет взять и пиздить других.
>>219632560 (OP)Так нахуй тебе худеть, у тебя хороший вес, идеальный просто. Лучше упражняйся силовыми, купи гантели и гирю для начала. Для совсем начала даже просто отжимайся/приседай/планка/бёрпи
>>219633220> Бегай сколько можешь,но без фанатизма. Трать больше калорий, чем съедаешь.Так спина бл больная. Грыжи, сколиоз. И всё из-за большого веса с детства.
>>219633506Да нет, чел, если ты похудеешь до 50кг, то это уже дистрофия. У тебя буквально идеальный вес сейчас, ты переделывай просто свой жир в мышцы. Давай, у тебя получится, куны течь будут, тянки боятьсяили наоборот, как хочешь
>>219632560 (OP)>с больной спинойДля начала ходить быстрым шагом около часа, разбивая на подходы по 15-20 минут с перерывами.
>>219632560 (OP)бегать не надо, просто ставишь максимальный наклон и скорость 5км/ч и просто идешь в гору и следишь за пульсом, базарю лучшее кардио без нагрузки на колени и спину
>>219633690Я хочу просто похудеть. Сжечь жирка побольше. Сегодня прошел 3 км уже. 1 в гору был. Ещё столько же планирую. Обычно я только дома сижу 24/7, так что уже прогресс.
>>219633795168\67 У тебя сейчас идеально сочетане роста\веса.Скорее всего уебищно выглядишь ты потому что у тебя комплекция тела skinnyfat как на пикрелейтеде слева. Диетами и прочим скиннифэт не фиксится. Проблема такой конструкции тела состоит в том, что у тебя нет мышц поэтому такая уебищная форма. Поэтому тебе нужно идти накачивать мышцы чтобы твои 168\67 выглядели пиздато.Худеть тебе с таким параметрами точно не надо.
>>219632560 (OP)Беговая дорожка, да еще и домашняя херня. Насчет спины не скажу, но советую найти тренера с медицинским образованием в твоей мухосрани и попроси у него составить программу, после чего возьми 2-3 занятия с ним чтобы поставил технику и запомнил ее, а дальше 3-4 месяца повторяй сам.Бегать не нужно, достаточно ежедневных прогулок по 10к шагов. Можешь по яндекс картам отмерить примерно 4км в одну сторону, и 4км в обратную. Нужно контролировать пульс в зоне жиросжигания ~128 ударов в минуту.Диеты сами по себе херня, но научись считать правильное КБЖУ. Не нужно себя ограничивать в жирах как делают ебанашки-анобабочки, а потом разгуливают с обвисшей кожей. Установи FatSecret и постарайся, чтобы вышло как можно больше белка, т.е. 30% белок, 30% жир, 40% углеводы. Хотя бы так
>>219634272Ну хз , дорожка за 70 к. Мерит пульс, синхронизация с фитнес приложением. Я вот со вчерашнего 1000 только ккал сжёг. Удобно, т.к я сычеслав и подключив телефон можно Ютуб смотреть.
>>219634668Минусы домашних дорожек в том, что они обычно узкие, сама дорожка часто съезжает, а еще может шататься даже от ходьбы. Если у тебя этих дефектов нет, то тут да, уже что-то хорошее. Но все равно кмк ходить пешком по городу куда удобнее во всех смыслах: не так быстро устаешь, можешь больше пройти, а следственно больше калории сжечь, банально не так скучно, как с ебаной дорожкой, где через 10 минут все превратится в рутину и тд. Разве лишь что ты живешь в цифровом гулаге, где всех штрафуют, но это же не навсегда ха-ха лол1000 ккал звучит как врети, т.к. у меня за час примерно 300 выходит. Не представляю как там нужно упарываться часами
>>219634996Ну я с наклоном максимальным юзал. И ещё на 6 км бежал один раз, ахуел просто. Правый бок так прихватило что пиздец.
>>219635294Так сильно упарываться не нужно. 60-120мин с учетом разминки и заминки идеально для всей тренировки. Смотри насчет пульса и наклона. Наклон как правило используется чтобы резко поднялся пульс. Постоянно скакать на нем не нужно. Пульс в зоне жиросжигания важно держать потому что:а) если будет меньше, то тренировка выйдет неэффективнойб) если пульс взлетит, то у тебя будут сжигаться мышцы, а не жир, от которого ты хочешь избавиться. Погугли про аэробную и анаэробную зонув) если у тебя проблемы с давлением, то есть шанс завалиться от чрезвычайно больших нагрузокПульс поднялся - снижаешь интенсивность, пульс снижается - увеличиваешь. Идеально было бы купить фитнес-браслет, который предупреждал бы о высоком/низком пульсе, чтобы все время не держать руки на дорожке
>>219635499Ебать я волосатый, катаю на Веле и бегаю, вчера 35 км вела, и пробежал 12.5, похудел со 120 до 85, начинай с малого, и учись это замешивать с повседневной жизнью, что бы не напрягало, главное ставить цели пониже, и не ждать резкого эфекта
>>219632560 (OP)ОПу худеть не надо.А мне надо. 182/100, надо скинуть до 80кг. Скажите, за сколько реально это сделать? Из разных источников по сути узнал, что 6 месяцев. Может, всё-таки не так долго?
>>219636265У всех индивидуально. Эндокринологи не рекомендуют худеть больше 5кг в месяц, но кроме первого месяца у тебя вряд ли выйдет эта цифра. Ставь не оптимистические цели к сентябрю, а реалистические - середина октября-декабрь
>>219637223В первый месяц у тебя уйдет очень много воды, а тебе нужен жир. Жир с адекватным дефицитом и умеренными тренировками сжигается довольно медленно - по 100 грамм в день, но в организме постоянно происходят какие-то изменения и колебания на несколько килограмм через несколько дней вполне норма, так что да, к сентябрю очень маловероятно. Если же будешь упоротым, то есть шанс встретить плато, а это может обернуться даже не неделями, а месяцами стоянию на месте. Иди адекватными темпами и добьешься цели где-то в промежуток с октября по декабрь. В конце концов значение имеют обхват и в целом внешний вид, а не кг на весах
>>219637783Я вот по питанию делаю так, за две недели постепенно укорачиваю от 1900 ккал до 1200 ккал, потом снова поднимаю на день-два до 2300 ккал, и снова вхожу в цикл. Это вообще действенно, чтобы плато не словить?
>>219638239Чтобы плато не словить нужно просто по ~500ккал снижать от нормы. Допустим, что твоя норма это 2000ккал, тогда стараешься уложиться в день на 1500 ккал и все должно быть нормально. Имхо, читдей раз в месяц, или что это у тебя, не повлияет существенно на прогресс, а скорее нужен чтобы психологически не сорваться. Только у тебя получается раз в полмесяца, но если прогресс идет, то можешь и так оставить
