100 отжиманий.
100 скручиваней.
Ещё есть гантели на 5кг, есть смысл заниматься с ними?
Или вообще забить на всё это?
>Добавь турник.
Турника к сожалению, можно сказать - нет.
>Ты не сможешь столько сразу делать.
Ну, я примерно недели 2 так и делал, только забил. Т.к мне кажется в этом нет смысла. (Делал конечно с n-подходов)
Кстати, как быстро будет результат? % жира 15. Весь примерно от 50 до 60.
Веc* примерно от 50 до 60.
А если просто вес сбросить то тебе кардио нужно. Хотя ты пушок 60 кг куда уж меньше.
Всё в физе есть короче пиздуй туда, на полчаса чтива крайне хорошо сформулированного
Ну вообще отжимания разные есть, вполне можно проработать большую часть верхнюю.
А так конечно да, имхо надо нормальные веса или хотя бы турник-брусья. 5кг это несерьезно, хотя всякие из-за головы и тяга к подбородку - может и хватит на первые пару недель.
Ок.
А по поводу скручиваней?
>Есть ли смысл делать через день:
>100 отжиманий.
>100 скручиваней.
>Ещё есть гантели на 5кг, есть смысл заниматься с ними?
Нет
Ты вот пиздабол ебучий.
>100 отжиманий.
>100 скручиваней.
>Ещё есть гантели на 5кг, есть смысл заниматься с ними?
Смысл может и есть, зависит от того чего ты хочешь вообще. По сути, это просто расход каллорий, ты с тем же успехом можешь просто гулять дополнительные пару часиков каждый день, эффект будет равнозначный.
>Ты вот пиздабол ебучий.
Нет, и выше мелкобуквенный тебе в общих чертах объяснил почему это дрочь бесполезная.
>зависит от того чего ты хочешь вообще
Хотя бы хороший пресс.
А да, + делаю жим гантелей стоя три подхода по 10, около 14 кг гантели.
Турник - тема, только он стоит на улице, во дворе прямо на против соседского окна. Очень стрёмно. Я могу 10 раз подтянутся.
Пресс, сам его объём мышечный, качается с большими весами в базовых упражнениях, вместе со всеми остальными мышцами кора, это тяги и приседы на 3-8 повторений.
И мелкобуквенный и ты - тупо физодрочеры, забывающие о том что есть разные отжимания и разная физическая кондиция. Если он будет отжиматься до отказа, верх у него укрепится. Без турника-брусьев хуево конечно, но за неимением - начинать с этого вполне можно.
Ладно. Спасибо.
Абу благословил этот пост.
Чтобы тренироваться на турнике, надо иметь очень хорошую генетику.
Бесполезная трата времени и сил. Все, чего он добьется, это научится много раз отжиматься.
Что ж, похоже хоть что-то у меня есть. единственное что есть.
Бесполезная относительно чего, лол? Целью что является, в твоем представлении?
Вот этот >>241047577 простой Иван город Тверь прав, но ты быстро выработаешь возможности такого тренинга, буквально за 3-4 недели. Потом при отжиманиях начинай класть себе свои гантельки на спину, сначала одну потом обе, добавь выпады с гантелями, постарайся раз в недельку выбираться на турник. Ну это пиздец конечно порнушный тренинг, чето ты там натренируешь себе, только нефритовый стержень знает что, а главное зачем, что тебе мешает в зал пойти где есть всё что нужно или купить домой оборудование...
>>241047555-кун
Он просто наверняка вообще дрищара, так что поначалу ему всякие базовые упражнения без весов вполне нормально зайдут, да, на первые недели. Потом уже надо будет что-то придумывать, лучше всего конечно турник-брусья, но проще записаться в кокочалку, ибо это дешевле чем купить домой даже гири/штангу со скамьей/турник-брусья.
Не слушай пиздаболов. Если выбор между - не делать нихуя и то что ты написал, он определенно есть. Массу ты так не наберешь почти, но связочный аппарат хорошо прокачаешь. И форма будет лучше, чем если бы ты нихера не делал
Красивое телосложение, рост мускулатуры, увеличение силовых показателей.
Начинать при этом с отжиманий и гантелек до отказа - вполне нормальная практика. Особенно если при этом он прочувствует работу мышц и поставит технику. А вот физодрочеры ебаные, утверждающие что никакого смысла от отжиманий-гантелек для начинающего дрища нет - тупо добрые самаритяне.
Гиря 1,5К на авито стоит.
Это да, но хотелось бы на результат, а то мотивация очень быстро пропадает.
Ну, их желательно 2 же надо. Хотя да, вариант хороший для всего тела.
Бесполезная трата времени.
У меня примерно такой же вопрос:
А если чисто на турнике заниматься, что нибудь приличное выйдет?
Тушку свою в студию, чтобы утверждать это.
Смотря какое у тебя текущее состояние, если ничем не занимался до этого или перерыв большой то улучшиться и телосложение и общий тонус мышц и небольшой рост объемов может быть. Через пару-тройку месяцев тебе лучше пойти в зал, или подобрать программы с дополнительным отягощением
Ты до двух гирь дорастешь года через два.
Я не тренируюсь уже лет 7, но в свое время с 60 до 90 раскачался.
Забей нефритовый стержень, и делай мьюинг.
Посмотри канал Андрея Кобелева, он как раз имеет топовый уровень турников, всю жизнь только их и дрочит, там уровень рекордов гиннеса. Вот примерно такую форму можно на турничках занимаясь если заниматься только на них и потратить на это пол жизни.
Ахаха, я так тоже раскачался, с 70 правда и до 90, как за 25 лет перевалило. Жрал фастфуд, пиво глушил и спал по пол дня
Повесь турник дома, делов то. Я раньше мог 10, потом поправился на 15кг и теперь могу только 5, никак не перешагнуть этот порого
Да и он иногда железом не брезгует.
Бля, я так до 82 раскачался с 60.
А больше и не надо, норм форма, не нужно нахаляву кормить ненужную мышечную массу. Я вот не люблю есть, напрягает этот процесс.
У него максимально хуевая генетика для внешнего вида, если заниматься на его уровне, даже большинство двачеров будут выглядеть больше и массивнее
А зачем выглядеть массивно то?
Да, только я ещё раз акцентирую внимание на том что этот чел всю жизнь дрочит турники, реальный уровень рекордов гиннеса он там до карантина собирался один реально фиксировать а на камеру их бил по фану
Я в 30 начал. Бросил бухать, купил скамью, штангу 200кг, гантели по 30кг. До этого тоже отжиматься и подтягиваться пробовал, только зря время потерял.
>даже большинство двачеров будут выглядеть больше
У меня для тебя хуёвые вести, у абсолютного большинства людей в принипе хуёвая генетика для развития мышечной массы.
Я вот как ОП начал недавно отжимания делать, турники там, брусья. Но аноны из физача говорят, что все это хуйня и дрочево, ничего не даст и т.д., что нужно пиздовать в зал и делать там становую тягу и присед с серьезными мужицкими весами. Проблема в том, что у меня сколиоз (не пиздец, а всего лишь сраная 1-я степень) и мне просто-напросто НЕЛЬЗЯ делать эти самые становые и приседы. Следовательно, вопрос такой: что делать нахуй? Я не хочу быть дрищом.
>А зачем выглядеть массивно то?
Крсивенько.
Делать в зале то же самое, но не со штангой, а на тренажерах.
>недавно отжимания делать, турники там, брусья.
>что делать нахуй?
тоже самое, только с весом. правда ноги не накачаешь дома.
Ну ты типо такой идешь по улице жир на волосах блестит, чуханская одежда висит мешком, на кривом ебале играет солнце. Мимо проходят тяны и ты пытаешься поиграть накаченным грудаком или руками, но они отворачиваются от тебя и идут мимо. А ты думаешь как же ты хорош.
Нельзя конечно такое советовать, но если осторожно, то можно, был у меня подопечный со сколиозом, нихуя не 1 степени, тянул, приседал, живой, пока что.
+ турников в том, что пресс качается без каких либо доп упражнений, я год дрочил упражнения на пресс, а нормальные кубики появились только после как это забросил и всего пол года позанимался на турнике и брусьях
> хуёвая генетика для развития мышечной массы.
Дело не только в этом. Чтобы эффективно тренироваться на турнике, нужно иметь очень правильный скелет и подходящее расположение сухожилий.
1.Съебнуть с двачей и не вестись на высеры дебилов.
2. Жжри и хуяч на турнике.
>Ещё есть гантели на 5кг, есть смысл заниматься с ними?
Каждый раз в голосину с подобных вопросов.
Да, имеет. Пятикилограммовые гантельки отлично подойдут для растяжки ануса. К сожалению, иных применений этих гантелек не существует.
Дык это норма. Правда нахуя нужны рекорды эти не понимаю.
Подопечный у него был, иди ты нахуй с такими советами. Тут надо сначала позвоночник править, а не массу кокочать.
А нахуя тогда заниматься, если ты и до и после выглядишь как дефолтный дрищ?
Минус турника в том, что плечи устанут быстрее, чем спина и грудь, предплечья быстрее, чем плечи, а кисть быстрее, чем предплечья. Слабые мелкие мышцы не позволят проработать основную мускулатуру.
>А если просто вес сбросить то тебе кардио нужно.
Силовые тоже нужно для нормального похудения, иначе просто мышцы терять будешь, а жир останется. Зато циферка на весах уменьшится
Если подтягиваться с правильной техникой широким хватом, то ничего там быстрее не устанет, все будет равномерно развиваться
>Есть ли смысл делать через день:
Нет, нету, ты все равно умрешь.
1. Да, есть;
2. Добавить на бицепс и спину - гантели от 10 кг с наращиванием веса. Взял полотенце и делай очень медленно как бы подтягивания, но к груди, лёжа на полу - спина;
3. Правильно питаться. Белок - 2гр х 1кг веса (яйца, творог, йогурт, протеин и т.п.). Углеводов 2 раза в день в виде круп (овсянка, гречка, рис, перловка), к чаю можно съедать 1 печеньку. Жир можно не жрать, только в виде спрыснуть маслом сковородку;
Питание = 70% результата. Заниматься можно каждый день. Перерывы на день делать только если мышцы болят. Брюхо заметно уйдёт и мышцы станут заметны через 3 недели, после 1,5 месяца видимо изменишься.
Ты хоть каким хватом подтягивайся, все равно на руках висишь, а они не железные.
Лол
такой пиздёж, что если каждый день делать отжимания то изи начнёшь сотку делать. Было время как-то ебашил постоянно максимум 50+ делал в 20 с чем-то лет, хуета это всё, просто так сотку не отожмёшь, это надо полноценно дрочиться
При чем тут генетика, дебил? Чтобы тренироваться хоть на чем, тебе надо иметь две ноги, две руки и рот чтобы туда куриные грудки класть. Как тебе гЕнЕтИкА, блять, запрещает подтягиваться 5 раз? Гены неподтяжения?
Низкий тестостерон - мышцы не растут, пропорции костей не подходящие - мышцы не прорабатываются, Пальцы короткие - быстро устают, не можешь долго висеть и т.д., и т.п.
Диванный спортсмен в треде. А ну пизди его, ребят
Осанка, выносливость, здоровье. Чтобы кто не говорил, дрищ практикующий турники и дриш практикующий только доту, при одинаковом весе и росте выглядят по разному.
От любой постоянной тренировки есть смысл.
Если даже месяц полтора, не забивая, каждый день как зарядку полтос отжиманий хотябы делать, уже заметишь результат. Сам делал тоже, только каждый день перед сном 50-70 отжиманий (делал быстро за раз, хоть результат и был, но так вроде как ненадо) Лучше делать не овердохуя, а просто на качество, ну и заметишь напряг сразу: делал например 50 быстренько, попробуешь медленно прям всю амплитуду с задержками четко внизу и четко наверху, уже на 20-30 забьется все. Ну с прессом та же фигня, лучше медленно всю амплитуду четко делать, чем быстро и много и непочувствовать.
Еще один прикол с бицепцом заметил: (ну я так дома делаю что-нибудь периодами, чтоб совсем не заплыть, форму поддержать) просто попробуйте локоть на головой поднять, и медленно прилично напрягая бицепц, сгибать руку тип как гантелями, только сверху вниз за голову получается, я хз как это работает и наверно есть такое упражнение, но бицуху без ничего так забить вообще изи.
Я с одними гантельками примерно как этот нефритовый стержень с пикчи подкачался
Если нет нормальной диеты - смысла заниматься вообще нет. Если есть норм питание - смотри на пропорции. У меня например ноги/бедра широкие, верх не развит, я строю программу на этой основе. Когда будешь с нормальным питанием заниматься - будешь набирать мышечную массу и какой-то процент жира, для сушки (уменьшения процента жира) нужна будет отдельная программа тренировок и диета.
Я без диеты подкачался >>241051312
Красавчик!
Расскажи, что ешь за день?
Очень по разному. Учитывай, что я качаюсь уже 2.5 года так без перерыва. Гантельки 15кг.
Часто фастфуд ем. Могу иногда забить аппетит какими нибудь снэками или наоборот сладким к чаю. Последнее время иногда делаю себе филе с рисом, вот это единственное нормальное у меня.
182/77
Я тебе умный вещь скажу, но ты не обижайся: 1ст сколиоз это лишь слабые мышцы спины
Чего его пиздить, он же болезный. Так и представляю как парни приходят в зал и им тренер:
- Ну у тебя пальцы короткие, пропорции костей тоже не те, ничего не получится.
- :(
И уходит грустный домой на дваче постить.
>Всё в физе есть короче пиздуй туда, на полчаса чтива крайне хорошо сформулированного
>ней
Дебил
На пике был прогресс за 2,5 года? Тут вопрос конечно во времени, если долго мучиться - что-нибудь получится. Я начал нормально заниматься месяцев 10 назад, прямо скажем был не в самой лучшей форме. Сейчас я конечно не как на твоем пике, процент жира выше, мышечная масса поменьше, но к апрелю буду МС по жиму (надеюсь). Это я к тому, что без проработанной диеты можно очень долго дрочиться, имея медленный прогресс, именно поэтому качки столько внимания уделяют диете.
Я 182/85, щас сушусь до 82,5
>недели 2
Ты ламер какой-то, много смех. Я что-то похожее делаю уже месяцев 9, прогресс есть но довольно медленный. Алсо, вангую за две недели ты просто выработал ресурс и подустал с таким пионерским темпом, а не «просто забил» т.е. ты физически такой хуйни как ты описал на постоянке даже не выдержишь. На хуя ты спрашиваешь, есть ли смысл этим заниматься тогда, как будто ты можешь это вытащить, лол?
Да, наверное согласен с тобой.
никакого смысла нет. у тебя ничего не получится. ты еще не готов сам принимать решения.
Этой дрочью ты не накачакешь себе ни чего себе не накачакешь, дорогой оп, просто потому, что не будет нужной гипертрофии мышц. Намути себе абонемент в кОвалкк, он в основном стоит недорого + многие залы предлагают рассрочку и прочие акции. Можешь конечно делать отжимания и пресс с доп. весом, но как говорил простой Иван город Тверь выше, ты просто укрепишь мышцы отвечающие за жим, а пресс у тебя у тебя появится лишь в том случае (как зачастую бывает), если снизишь процент подкожного жира.
Так купи обтягивающую одежду под свой размер, в чем проблема
Орнул шёпотом.
"Чувак, у тебя тестостерон низкий. Сорри, но даже не стоит начинать".
Вместо скручиваний купи колесо для пресса(оно дешевое и очень эффективное).100 отжиманий делай разных, например 10 подходов по 10 повторений, каждый подход другой вид отжиманий.
Делать стоит. Я сам примерно так занимался месяц. Только у меня была программа: отжимания каждый день по 5 подходов, начинаю первый день с 10 повторений в подходе и каждый день прибавляю по 1 повторению в подходе. За месяц грудь прилично увеличилась, но помни, что это не так то легко. И не забудь про питание, если стоит цель набрать мышечную массу, то потребляй калорий чуть больше чем тратишь. И ешь не говяжьи анусы с картохой, а допустим гречу с курой или индейкой ну или с белой рыбой типа минтай. Питаться нужно раз в 3 часа и завтрак - никогда не пропускаешь, он будет самый калорийный, а вот последний приём пищи может состоять из овощей или обезжиренного творога. Можешь поглядеть в ютубе канал freshlife28, полезные вещи говорит.
Не накачаешь ты так ничего, даже пресс. Хочешь пресс, делай подъем ног к перекладине, потом переходи к Dragon Flag, подтягиваниям с уголком, выходам силой на две руки. Это простые и доступные упражнения, уж пресс-то подкачаешь точно. Если хочешь прям мощный, занимайся с железом года 3, качай все тело
По большей части по существу , но не жрите, блядь, обезжиренный творог НИКОГДА. КПД подобного дерьма нулевое как и процент жира. Жир есть неотъемлемая составляющая часть молочных продуктов, на 5% жирности по творогу можно сидеть спокойно.