Постараюсь максимально описать себя и ситуацию чтобы было понятнее.
30 лет. рост 183 вес 58-60 кг.
Я дрищ (а может даже и хуже - анорексики или кто там худее дрищей?!)
В общем у меня такое худое тело.
Тонкие кости и длинные конечности и сбоку выгляжу вообще плоский весь как камбала.
Чтобы понять насколько тонкие кости - я могу свободно обхватить в кольцо запястье большим пальцем и мизинцем другой руки
а щиколотку (запястье ноги) могу обхватить в кольцо большим и средним пальцем - если сильно сжать . Настолько тонкие кости.
(я с детства худой и в классе был худее всех тоже ,хотя родился с нормальным весом 3500кг)
В школе в начальных классах был хоть и худым но не так сильно отличался от сверстников. А потом в классе 8-9 я резко прибавил в росте и на уроке физкультуры в строю я уже стоял не предпоследним как это было в до 6 класса, а уже третьим спереди, и с этой прибавкой роста я вообще стал еще худее выглядеть.
Итак напомню еще раз
мне 30 лет. рост 183 вес 58-60 кг. И я очень худой.
Это от того что ем мало или как ? Но я же наедаюсь и не чувствую себя голодным. То есть голода не испытываю вообще.
Вот мой обычный средне-статистический рацион на день.
в 09:00 2 жареных (иногда вареных) яйца + майонез+кусочек черного хлеба
в 13:00 2-3 бутерброда с сливочным маслом + иногда колбасой , чай или кофе
в 16:00 какой-нибудь суп или кашу овсяную (или гречневую/пшенную) на молоке + варенье какое-нибудь
в 20:00 3-4 бутерброда с сливочным маслом иногда колбасой , чай или кофе
в 22:00 иногда стакан кефира
Это мало или как ? Просто я наедаюсь этим вполне и не чувствую голода.
Ещё кстати заметил что с детства в туалет по большому хожу не чаще чем 1 раз в 3 дня.
мне кажется это редко, так как остальные члены семьи ходят каждый день.
но они толще меня и едят больше. возможно потому что мало ем и организм ждет 3 дня пока оно там всё накопится чтобы хоть что то из этого создать ? странно что не могу поправится так как веду не очень активный образ ведь я работаю в том же доме где живу то есть вообще ни стрессов ни напряга ни выматывающих поездок в транспорте и т.п нет и могу даже в любой час пойти домой поспать. То есть со сном у меня вообще полный порядок и худоба точно не от стресса и.т.п. поэтому удивляюсь что ведя такой спокойный сидяче-лежачий образ жизни не выросло пузо. Видать и правда мало ем или как ?
как я уже говорил мне 30 лет. В качалку уже поздно? Обычному человек уходит накачалку лет 5 а дрищу наверное все 10 уйдет? Вроде слышал что только в школе лучший вариант качаться в классе так начиная с 9-го. И типа после 25 уже организм не растет. Если не поздно то с чего лучше начать ? Тупо год отъедаться и потом в качалку или как ? Не ахуеет ли организм от того что целых 30 лет он не ел по -мужски , а тут сразу резко начал обжираться. Для печени это вредно же ? И наверное и для других органов тоже ?
А может быть такое что от переедания весь жир в живот уйдёт и пресс исчезнет, а дрищом так и останусь и уже буду дрищом с животом . И что ещё хуже запястье же тонкое а там нет мышц значит даже если чудом удастся накачать бицепс и предплечье то они будут же странным смотреться на фоне тончайшего запястья. А мне хотя бы до уровня среднего человека накачаться.
Да,я слышал про курсить, астероиды, метаны и т.д. - но это я 100% использовать не хочу.
На что согласен :
Попробовать есть через силу в больших количествах , но не будет ли это вредно для организма так сразу начинать резко нажираться едой. Сменить рацион (если нужно) согласен тоже. Протеины пить согласен тоже.
В качалку записаться я согласен - она прямо рядом с моим домом. Где-то слышал что дрищу в качалку надо ходить не часто а больше упор делать на еду (обычный человек ходит вроде как через день в качалку значит дрищу можно ходить туда 1 раз в 3 дня или как ?! )
Нужно ли перед насильственным питанием и походом в качалку проконсультироваться у какого-то врача или диетолога или сдать какие то анализы чтобы не навредить себе и отслеживать их изменения и т.п ?
В общем описал ситуацию . Буду благодарен за ответы. Если что уточняйте-дополню.
и за минуту ты успел прочитать весь текст ?
тут согласен. а по вопросу скажу так. кушай белок и качайся. может и поможет.
на троллей я рассчитывал
но буду ждать адекватных ответов тоже так как тут не только тролли водятся
В
Е
Т
И
А
П
И
Н
БУДЕШЬ НА МАССЕ ЧЕРЕД ДВА МЕСЯЦА
4 раза написал в тексте
оп пишет что химичить не хочет
сколько ушло на это ? сейчас как поддерживаешь ?
ты был худым или не очень ( самым худым в классе) ?
Может хоть написать в 20 томах свою проблему, с питанием и телосложением(как в треде опа) .Банально нужно дохуя жрать хоть фаст-фуд если обычная еда не лезет.
причем тут тролли? ты сам читал что ты написал? у тебя с башкой проблемы а не с весом.
Так, а по существу, сколько ты весишь, какой рост и какой у тебя лвл?
я загуглил. и понял прикол. а ты не понял.
Для начала просто увеличь калорийность. Даже не так важно качественно (ты жрёшь полную хуйню кста), как просто ПЛАВНО увеличить. Качаться с таким весом один хуй мало толка будет. Просто попытайся набрать хотяб кг 5 на одной хавке. У тебя калорийность на границе дефицита сейчас.
фастфуды ? дохуя жрать?
и нахуй посадит печень?
ты что за хуйню ему советуешь?
одно лечит другое калечит?
пиздец такие советчики развелись
оп не слушай нихуя таких
Напиши свой рост/вес/возраст
>Просто попытайся набрать хотяб кг 5 на одной хавке.
это 5 кг жира набрать или мышц таким образом ?
> (ты жрёшь полную хуйню кста)
а что нужно есть ? какой твой рацион был с утра до вечера ?
Пиздос.
>Вот мой обычный средне-статистический рацион на день.
У тебя нет ни полноценного обеда, ни полноценного ужина. Нужно переработать диету, 100%. Посчитай сколько калорий ты набираешь в сутки и охуей. А надо +/- 3000 ккал. Вот от этого и отталкивайся. Обильная и здоровая нямка, углеводы, белки, жиры, клетчатка.
>Просто я наедаюсь этим вполне и не чувствую голода
Ты у мамы домашний? С дивана не встаешь?
Прогулки на свежем воздухе + посильные физ нагрузки (после нормализации диеты)
Через 4-6 месяцев можно начинать работать над физухой. Может, и быстрее, но хуй тебя знает, эвдруг у тебя пиздецома.
а какой твой рацион с утра до вечера ? например вчерашний !
>Увеличь раза в два рацион
Не так-то просто заставить себя жрать.
Мне только с бесконечной физической нагрузкой удалось есть больше (и то часто через силу), в итоге за год масса поднялась на 12кг - до 74. Потом уже не так фанатично стал
мимо проходил бывший дрищ 186-62
Примерно в 9 утра тарелка овсянки с ягодами. 12 утра молоко с печенюхами, 15:00 минимум две котлеты/отбивные, картоха, салат, два-три бутера с колбасой. Опционально супец. 19:00 повторить 15:00. 21:00 снова бутеры. Перед сном, около полуночи опять молоко с печеньками,
с твоим ростом 5 кг это вообще ничто. даже если ты чистого жира наберёшь 5кг - это будет незаметно. начни со своим весом для начала упражнения делать без рвания очка, умеренно, ну и диету меняй
у меня сейчас как получается, нет возможности один рацион держать. вот сейчас проснулся, съел 6 варёных яиц
>У тебя нет ни полноценного обеда, ни полноценного ужина. Нужно переработать диету, 100%. Посчитай сколько калорий ты набираешь в сутки и охуей. А надо +/- 3000 ккал.
а это лучше к диетологу сходить и анализы нужно сдать чтобы узнать может не хватает каких элементов и чтобы он состваил питание или лучше тренер ?
>Прогулки на свежем воздухе + посильные физ нагрузки (после нормализации диеты)
Через 4-6 месяцев можно начинать работать над физухой.
то есть сначала нужно отожраться в течении полугода а только потом идти в зал ?
Ну дык парниша спрашивает в Б. Какие ещё советы будут? Хороший тренер в качалке может без проблем составить рацион питания.
а ты худой был ? с тонкой костью ?
>мне 30 лет. рост 183 вес 58-60 кг. И я очень худой.
>
>Это от того что ем мало или как ? Но я же наедаюсь и не чувствую себя голодным. То есть голода не испытываю вообще.
>
>Вот мой обычный средне-статистический рацион на день.
>
>в 09:00 2 жареных (иногда вареных) яйца + майонез+кусочек черного хлеба
>
>в 13:00 2-3 бутерброда с сливочным маслом + иногда колбасой , чай или кофе
>
>в 16:00 какой-нибудь суп или кашу овсяную (или гречневую/пшенную) на молоке + варенье какое-нибудь
>
>в 20:00 3-4 бутерброда с сливочным маслом иногда колбасой , чай или кофе
>
>в 22:00 иногда стакан кефира
>
>
>Это мало или как ? Просто я наедаюсь этим вполне и не чувствую голода.
Да, мало и хуево, что ты точишь одни бутерброды целый день.
Выглядишь стремно с таким телосложением и пишешь стремно.
Посчитай количество ккал на день. Увеличь на 20-40 процентов и составь рацион. Ешь гарниры типа макарон, гречи, риса с мясом (котлетами, курочкой, свининой).
Немного нагружай организм - отжимайся, ходи пешком, зарядку делай, чтоб в жир все не ушло. Высыпайся. Все.
И вылечи свою шизу
Купи нутеллу и ешь нонстоп
а равномерно вес распределился ? или только верхняя часть тела ? или и в ягодицы пошло и в бедра тоже ?
>анализы нужно сдать
Было бы идеально. Но я на 99% уверен, что дело в банальном недоедании. Диетологов и тренеров нахуй, там компетентных людей единицы.
>то есть сначала нужно отожраться в течении полугода
Нужно подготовить организм к нагрузкам. Как сердце, головокружения, слабость бывают? Нехорошо получится, если в зале склеишься, лучше не торопиться.
Ты главное жри. Не так жри, как остальные дрищуганы, которые верещат, что они там чуть ли не слона каждый день съедают, а на деле, у них рацион как у тебя.
Проснулся - хуйнул пол кило гречки, пошел в качалку, после - протеин/пачку творога со сметаной, 2-3 куриных грудки, кастрюлю спагетти с мазиком. Вечером повторить что-нибудь из дневного. Естественно, не забывать про фрукты и овощи, рыбу, заебатая тема ещё орехи. Просто пихай в себя все дерьмо, что найдешь. И пролечись на всякий случай от паразитов + пей витамины, например, если рыбу не хаваешь, употребляй А.
Почти что моя ситуация.
>В школе в начальных классах был хоть и худым но не так сильно отличался от сверстников. А потом в классе 8-9 я резко прибавил в росте
Точно также было. В то время я как раз таки всё проебал. Нужно было тренироваться и много жрать, а вместо этого я задротил в вов и жрал всякую хуйню вроде чипсов, мамкиной жареной картошки и супов. Был очень избирательным в еде, всё, что приготовлено плохо/невкусно я не мог есть. Поэтому в 18 лет я был такой же худой 182/58. Тогда я насмотрелся качковского ютуба и начал что-то делать. Поставил дома турник, купил гейнер, начал жрать курицу, рис, яйца и т.п., подтягиваться на турнике, отжиматься. Ну и дело пошло, набрал 5кг за полтора месяца. Ну и дальше понемногу набирал, сейчас вес 74. Так что, оп, советую поставить настенный турник с брусьями и начать заниматься, поменять питание. Гайды по питанию и тренировкам есть везде, гугли. В качалку можешь пойти позже, а можно и сразу, но тогда нужен тренер. Иначе ты только разъебешь суставы с таким телосложением, да ещё в 30 лет.
Причем тут анорексия?
Ты просто стройный и всё
лучше бы толстым. у них хоть кость широкая сбросил вес и качайся! а я как на такую тонкую кость накачаю мяса?
Можешь элитным пидаразом стать с такой фигурой.
>а я как на такую тонкую кость накачаю мяса?
Берешь и без задней мысли накачиваешь.
Не, анорексия –это если бы ты при своём посте вешал килограмм 40. А у тебя обычное эктоморфное телосложение.
мимо 185/55
>посте
росте
фикс
@
НОЕТ
Пиздос, какая мерзость.
смешно.
но как раз таки проблем с девушками нет . даже удивляюсь порой за что все мои девушки любили меня . ведь точно не за фигуру и не за деньги. и того и другого у меня нет. значить любили ушами
>183 вес 58-60 кг.
Ты пиздабол. Я 63кг, рост 180. Нормально выгляжу.
и гопники на месте.
оп совета просит а вы хуйню ему пишите.
На пиках ты?
алсо
>58-60 кг
>дрыщь
лол
вам в тред зоофилов. там принимают ваши автопортреты и монографии. а тут обсуждают худых людей
При чём тут проблемы и девушки? Тебе профиты обозначили, я в пидорстве не разбираюсь конечно, но во всяких кунчик тредах подобные телеса обычно мелькают.
Ну спасибо, удружил блять
мимо 183/54 травили в школе из-за веса
а сейчас тоже худой ? сколько лет ? качался ?
1. Для начала сдай анализы на паразитов. Пропей курс от них если есть.
2. В качалку никогда не поздно. Занимайся с тренером, подтяни офп, потом ебашь базу. Насчёт питания - чувства голода действительно быть не должно, ешь все подряд. Больше. Мясо или другой белок всегда должны присутствовать.
Тренировки - это разрушение, питание и сон - восстановление. Спи по 8-10 часов.
как видишь это не ко мне и в таких тредах я не лажу
Тебе не в качалку надо, а в Бухенвальд, на откорм. В твоём рационе вообще еды нет, бутербродик, блядь, с маслом, ты бы ещё огурцами питался.
Мой рацион:
Завтрак - тарелка гречки с мясом + бутерброд
Обед - в столовой, суп, рис с котлетой, салат, иногда тортик
Пришел с работы - поел гречки с мясом
Что нибудь поделал, погулял - поел гречки или чай с бутерами
Пора спать - поел гречки с мясом
Или в качалку, бери тренера, а то грифом раздавит. Начнёшь заниматься и аппетит появится
>Пиздос, какая мерзость.
нет, мне так-то похуй, я же хикка+тнн ( это теперешние мои статы)
>1. Для начала сдай анализы на паразитов. Пропей курс от них если есть
Какие паразиты,они бы от голоду сдохли, оп ест яичко и бутерброд за весь день
>Да, мало и хуево, что ты точишь одни бутерброды целый день.
Чувак, это даже не бутерброды, это просто хлеб у него в описании (масло - ничего, ‘иногда колбаса’ - иногда). Жирный тролль или бототред ведь
но ты не был худым
Ошибаешься, многим нравится худоба, это на порядок лучше полноты.
Был, примерно такой же комплекции, весил 55 при росте 185
пруфы
а равномерно вес распределился ? или только верхняя часть тела ? или и в ягодицы пошло и в бедра тоже ?
Какие пруфы, шиз, это было 10 лет назад
>это было 10 лет назад
пруфы
>9:00, 13:00, 16:00, 20:00, 22:00
>суп/каша на обед
>комплексного ужина нет
>поздний ужин кефирчиком
>жрет хлеб 24/7
>это мало?
Это троллинг такой? Если да, то достаточно толсто лол, но ладно, я покормлю лол. У тебя разогнанный метаболизм и недостаток каллорий, ты в принципе с дробным питанием с таким рационом не наберёшь вес. Тебе надо есть много и пищи, которая как раз для набора массы: дохуя белка, куриные грудки, рис, овощи, хавать 3 раза в день максимум, жирных продуктов вроде рыбы, фруктов до ебени матери, особенно бананов, киэфсишечку с маком для быстрых углеводов перед силовыми сам бог велел.
>не будет ли вредно для организма
Вредно срать раз в три дня и есть дохуя мучного, ты уже обосрался. Вреднее будет, конечно, если ты будешь 24/7 ждать фастфуд, но тут уже шило на мыло.
Мимо 177/80 кочка
Все равно анализы надо сдать. Паразиты вообще у всех есть
долго качался ? во сколько лет начал ? кость тонкая была ?
Так в подростковом возрасте это нормально когда ты весишь полтинник, Ненорм когда тебе уже под 25,а ты всё так же весишь полтинник, только с хуем
просто я реально наедаюсь этим.
та кесли метаболизм разогнанный то я должен срать 2 раза в день. а тут 2-3 раза в неделю получается)
>комплексного ужина нет
это как ?
а как же тонкие кости ? на них разве что нарастет ? ладно предплечья там хоть мышцы есть по физиологии но запястье так и будет худым же и будет смотреться негармонично
я уже молчу про ноги (икры ) которые даже качкам
труно накачать
если бы они были то они бы с говном выходили и было бы видно
паразиты же не вечные и хоть один из них вышел бы с говном
>долго качался ? во сколько лет начал ? кость тонкая была ?
В 20 лет был таким дрищем, кстати первые килограммы дались легче, чем даются сейчас. За пол года набрал 10-15 кг, сейчас уже не помню. Потом занимался периодами, сейчас снова приводу себя в форму, вешу 85
Ну и дурак такой шанс проебываешь
даю тебе двойной шанс воспользоваться
>должен срать 2 раза в день
Ты ешь недостаточно нормальной пищи чтобы срать чаще. Ты хлебожор, у тебя такая констипация что я вообще удивлен что ты умудряешься срать.
>это как ?
Жопой об косяк, ты что не видишь что на ужин у тебя блджад хлеб с маслом? Естественно ты наедаешься этим свиным хрючевом, потому что в этом его суть, хлеб - затычка голода, а не полноценная пища, именно поэтому зерновые и его продукты популярны как корм у заключенных, или у блокадников, например. Ты должен есть котлетки всякие с пюрешкой, куриные грудки жареные или вареные с овощами и рисом, красное мясо, пельмени там хотя бы, бля, раз ты так любишь тесто. Сейчас твоего ужина хватает чтобы существовать и ты сжигаешь столько же сколько тратишь. Попробуй поотжиматься хотя бы или побегать/долго погулять, сразу аппетит появится.
>тонкие кости
Ага, а все жирные в 90% случаев оправдываются проблемами с щитовидкой, запихивая в пасть очередной торт кремовый. Ну ты понел. Не оправдание. Нарастет.
без химии ?
Так, сначала про себя расскажу. Тоже 30 лет, рост 179, максимально разгонял свой вес с 59 до 71 кг за 7-8 месяцев. Достигал этого питанием и силовыми тренировками. Но сейчас имеется заболевание кишечника, проблемы с усваиваемостью пищи, вес 61-62.
Теперь собственно ответы.
Во-первых, ты ешь мало и преобладает херня. Бутеброды с чаем - совсем не то, из чего набирается мышечная масса. Из твоих приёмов пищи оставить можно только первый, последующие три надо кардинально менять, это должны быть постоянно гарнир (рис, греча, макароны, пюре) и ОБЯЗАТЕЛЬНО кусок мяса или рыбы. Из мяса курица и телятина будут оптимальны, но в целом подойдёт любое. Мясо даст белок, калории и креатин. Белок является строительным материалом для мышц, калории - это энергия, которая нужна для всего, креатин же повышает силовые показатели. Из рыбы в идеале конечно брать что-то вроде форели, но если финансы ограничены, то условный минтай тоже будет прекрасной альтернативой. Вообще рыба гораздо полезнее мяса, легче усваивается и имеет очень много полезных ништяков в себе, главный из которых - аминокислоты омега-3. Помимо этого нужны молочные продукты, в первую очередь творог. Вечером вместо кефира лучше съедать 150-200г творога, в нём несколько видов белка, в том числе долгий, который будет работать во время твоего сна. Из спортпита можешь пить не протеин, а гейнер. В отличие от протеина гейнер помимо белка имеет в своём составе углеводы и разные витамины и аминокислоты, и как следствие, более калорийнен, для дрища идеально. Ну и между этими приёмами пищи неплохо бы перекусывать фруктами и овощами, как показала жизнь, их отсутствие может весьма негативно сказываться на здоровье, так что условные яблоко и помидор в день тоже кушать нужно. И нельзя не упомянуть орехи. В них тоже овердохуя пользы, но много есть их не нужно, так как не самая лёгкая пища для жкт.
Пример рациона:
1-ый приём: 2-3 яйца+немного грецких орехов
2-ой приём: гейнер с высоким содержанием белка.
1-ый перекус: яблоко
3-ий приём: рис с куриным стейком.
2-ой перекус: салат из свежих овощей
4-ый приём: греча/пюре с минтаем (или форелью)
5-ый приём: творог (я добавлял сгущёнку и бананы ещё, чтоб повкуснее было)
Вариаций, как это всё готовить, в интернете примерно триллион, дело вкуса и кошелька.
Теперь тренировки. Главные моменты: только базовые упражнения (это которые вовлекают сразу несколько групп мышц, например жим лёжа, становая тяга, приседания ), веса нужно подбирать таким образом, чтобы получалось сделать 3-4 подхода по 6-7 повторений. Сильно часто заниматься не надо, 3 раза в неделю более чем достаточно, мышцы растут во время восстановления, а не во время тренировок. У каждого упражнения есть нюансы по исполнению, тут уже обратись к ютубу, инфы там завались.
При соблюдении всего выше перечисленного лично я уже в первый месяц набрал 4 кг, поначалу рост идёт очень хорошо, так как организм в ахуе от того, что с ним происходит. Потом ближе к 7-8 кг набора начала появляться стагнация, рабочие веса перестали расти, появились признаки перетренированности и т.д. Впрочем, тебе до этого ещё слишком далеко, так что переживать об этом не стоит.
Удачи! )
двачую
>177/80 кочка
>80 кг
>кочка
Петух ты пляжный, а не кочка.
За щеку возьми, попущ.
60кг - анорексия. Тебе не кочаца нужно, а с башкой проблемы лечить. Избавься от совкового окружения. Со 100% шансом они и вбили тебе в голову, что ты нитакой какой-то
Ебанько, ты большинство паразитов не видишь. Короче, на хуй иди
В Бухенвальде открамливали по-твоему, гений?
Не рвись, дрыщ.
У меня года полтора назад быльвес около 68, рост 186, потом бросил бухать по жести, начал есть чаще, особенно мяса. Даже на работе ем раза по три. Сейчас вот 85 +- вешу. Хуй знает, вот дома сидел так и не ел почти, а как на работку пошел и бросил перед пекой сидеть, то сразу аппетит появился.
Каклетки с пюрешкой
@
поолезно, так мама говорит ||потому что деняк на другое нет||
@
В бургер положили тонюсенькую котлетку из рубленой говядины и без жира
@
ряяяя, врииеееднаааааа, умрешь от рака печени за 2 часа, ряяя
Спасибо за ответ
>Тоже 30 лет, рост 179, максимально разгонял свой вес с 59 до 71 кг за 7-8 месяцев.
А ты долго качаешься ? Когда начал ?
> Но сейчас имеется заболевание кишечника, проблемы с усваиваемостью пищи, вес 61-62.
это из-за того что не ел овощи и фрукты или как ? или то что перегрузил организм едой резко ?
>я уже в первый месяц набрал 4 кг, поначалу рост идёт очень хорошо, так как организм в ахуе от того, что с ним происходит.
а куда откладывается в первую очередь масса ? в руки ? спину ? ноги /задницу или равномерно по всему телу ? одежду не пришлось менять ?
Я когда бросил бухать, наоборот скинул вес. Что ты там бухал такое, что не закусывал? С 90 до 82, перестав просто пить.
Во блин, это же не дис )
>дрыщ
Лол, зачем выглядеть как мишлен?
>Это мало или как ?
Мало.
В меня раньше тоже яичница из более, чем двух яиц не лезла.
Начинай заниматься и питаться нормально - мясо/гарнир/что-то овощное вместо бутербродов, и постепенно "разгонишься".
Также можешь провериться на витамины.
Это условная формулировка, гугли сам и читай - сможешь, раз такой пост в эпоху 140-символьных зумеров выдал.
Кто-то пишет про магний, кто-то - про железо (или ферриты? забыл).
В общем, меньше болтовни, больше дела. В качалке к тем, кто гнёт свою линию относятся хорошо, независимо от их вида.
Сам был 192-194 на 73-74.
Успехов, анон!
без качалки набрал массу ?
Был худее тебя !! Руки тоньше были !! Начинал рабочий вес на грудь 10кг , тоесть штанга без блинов. Через год с моим весом 52 кг на грудь поднимал 80кг!! Рельефный стал !! Потом начал кушать гейнер и протеин и мышца ппц наросла за год !!
Такого Антон беги в качалку , и щитай калории,и белка 1гр на кило больше не надо !!
спасибо!
Белка мало. В день надо съедать минимум 200 г сыра или 200 г курицы, или 300 творога, или 2 литра молока - около 50 г белка.
https://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake
Плюс надо есть достаточно углеводов - около 300 грамм, иначе организм будет пускать белок на топливо.
>лучше бы толстым. у них хоть кость широкая
ты быдло.
элита выбирает кости всегда.
а ты рано начал качаться ? во сколько лет ? какой рост ?
а запястье у тебя не увеличилось никак ? оно так и останется худым или что то с ним произошло за время качалки ?
Эктоморфу качалка не нужна. т.к. бессмысленная трата времени с низкой эффективностью. Зачем пытаться сделать из лошади медведя ? Родился не жирным - радуйся.
Достаточно просто развить мышцы и сухожилия, при помощи активного спорта. Максимум можно с гирями поработать легкими.
Если генетика позволяет набирать вес, он будет набираться без кокочалки, просто от активного образа жизни и питания.
>есть через силу
Может просто вылечить шизу, и бабу завести ?
>Может просто вылечить шизу, и бабу завести ?
но как раз таки проблем с девушками нет . даже удивляюсь порой за что все мои девушки любили меня . ведь точно не за фигуру и не за деньги. и того и другого у меня нет. значить любили ушами или за лицо .
я для себя хочу накачаться так как мне неравится мой внешний вид в плане фигуры. лицо у меня более чем норм все говорят.
>А ты долго качаешься ? Когда начал ?
Начал в 2014 году, купил себе домой скамью со штангой и блинами (весь закуп примерно 12-14 тыр, сейчас если и дороже, то не сильно), после 8 месяцев переехал в большой город из своего Залупинска и на пару лет про тренировки забыл. Естественно, мышцы со временем ушли. Примерно в 2017 решил это дело всё возобновить, правда уже не столь усердно, как раньше, и больше 68 кг набрать с тех пор не получается.
>это из-за того что не ел овощи и фрукты или как ? или то что перегрузил организм едой резко ?
Да, а также из-за преобладания мучного (в последнее время очень много налегал на это), а также из-за систематического употребления марихуаны, по 2-3 месяца каждый день (воспалялась поджелудка, из-за чего пища поступала в кишечник слабо обработанной и как следствие, кишки тоже воспаляются)
>а куда откладывается в первую очередь масса ? в руки ? спину ? ноги /задницу или равномерно по всему телу ? одежду не пришлось менять ?
Мышцы растут те, которые ты тренишь, но тренировка самых больших мышц (ноги, спина, грудь) даёт микробуст и всему остальному, поэтому базовые упражнения на начальном этапе незаменимы. Одежду менять особо не пришлось, просто футболки, которые раньше просто висели, стали в обтяг, на мышцах это смотрится неплохо. Да, это один из немногих плюсов нашего типа телосложения: в отличие от жиробасов результат у нас виден сразу же, так как нет жировой прослойки.
Бля, ОП, такая же фигня. Точь в точь дрыщ, травимый в школе и самый низкий до класса 8-9. Я тоже думаю, что это из-за питания. Даже загоняюсь от этого.
а сколько лет и вес рост ?
Я всю жизнь был дрыщём, в начале универа весил 50кг рост 180, в конце универа стал 65кг, за 4 года конечно мало набора, но я и тренировался хуй знает абы как и жрал абы как. Просто видимо мне суждено с возрастом набрать вес и метаболизм замедлился, сейчас планирую нормально стабилизировать тренировки и питание и дойти до 70кг, мне хватит
Он кстате говорил вроде 68 кг
а руки и ноги тоже тонкие были ?
сейчас сможешь обхватить в кольцо запястье большим пальцем и мизинцем другой руки или не получиться ?
а щиколотку (запястье ноги) сможешь обхватить в кольцо большим и средним пальцем ?
навари риса и яиц например, распихай по контейнерам, таскай с собой, жри каждые 3-4 часа, на ночь 200 грамм творога. Ты голода не чувстуешь, потому что у тебя обмен веществ пониженный. Правильно говорят, что надо каллорийность поднимать.
А еще лучше не еби мозги и найди себе тренера.
а, и еще, после 30 уже кости как надо сраслись, будет очень тяжело, или на уровне "невзможно" градную клетку шире сделать и икры к примеру накачать. Мясом обрасти не очень сложно так то
я с 55 172см карлан дошел до 73х, ни запястье, ни щиколотки в диаметре не увеличились. Предплечья и икры да, но не кости.
Запястье всегда худые были, прям косточка торчит округлая такая, голень ноги не могу обхватить. Я же ещё свои данные вбивал когда-то в калькулятор генетики или как там оно называлось "потенциал в бодибилдинге" там как раз это всё замеряется и я охуел когда мне выдало "нормальные показатели для бодибилдинга", а я ходил такой как бухенвальд 50кг
штнга без блинов 20 кг весит, додан
30 лет ума нет
я 187, 58-60кг
ты проиграл
ждем фото ног как у опа
и фото рук
зачем, брат?
Иди в дурку - кушай там говно с таблами. Они слегка сломают твоё ДНК и ты сможешь начать набирать.
Иди в дурку - кушай там говно с таблами. Они слегка сломают твоё ДНК и ты сможешь начать набирать. Ну может быть стоять хуже станет, но такому тебе всё равно никто не даст так что пох.
Блждад я реально начинаю адово болеть по достижению определённого веса. Прям сраться, блевать, температуры, мигрени и вот это всё. А ещё голод. Постоянный голод но не такой, который делает еду вкуснее.
какую одежду ты носишь?
тбх плюсую
Пиздуй делать базу, только сначала укрепи мышцы позвоночника и поясницы, а то словишь грыжу как я.
Твоё питание хуйня- я вот жру целыми сковородками,3 раза в день.
Но теперь занимаюсь только с небольшими весами из-за грыжи.
мимо 178/62
Эй ты грыжевой маслорий
Грифы под блины диаметром 20мм имеют массу от 6 до 10 кг. Так что ты не прав, тупой выблядок.
Блять Я бы тебе своих кг 30 веса отдал.
>я могу свободно обхватить в кольцо запястье большим пальцем и мизинцем другой руки
Думал, так все могут. У меня еще даже пространство свободное остается. Я тоже худой, но до ОПа мне далеко, конечно. Рост 180, а вес хз.
Зависит от длины пальцев. Я не могу даже большим и средним обхватить.
жим лежа делают только 20кг грифом, т.к. твои бабьи 6-10 короткие для жима. Соснул?
ебать ты долбоёб, земля тебе бетоном
у меня рост 185 и вес 54, и я при этом не такой скелет как ты
Меня гриф придавил, шо делать?
Ну, у меня они достаточно длинные, насколько могу судить. А вот щиколотки средним и большим уже не могу обхватить, хотя они тоже худые.
Был дрищем в 33 решил покачаться, ходил с друзьями 1 год в кочалку, пока занимался - жрал по 5 раз в день всякие груди/творог ну кочоре рацион качков. Потом пришлось бросить занятия из-за работы, теперь я растолстел и стал жиродрищом - руки и шея по прежнему тонкие зато живот и жопу раздуло. Сейчас продолжил занятия но живот не убирается, теперь жалею что вообще связался.
>а равномерно вес распределился ?
Да. Сейчас пресса конечно же нет, но и пуза нет. Ноги обычные, не рельефные конечно. Но мышц в ногах не хватает, т.к. не качаю их почти. Ноги надо в зале делать.
Няша. Малолеткам нравятся дрыщи, кстати
>нормальным среднестатистическим
нормоблядь сьеби отсюда
Почти 30, руки-ниточки, 181/59
Кстати, тян угрожают расправой и не воспринимают как мужика. + постоять за себя не могу.
скидывать вбок блядь
>то есть сначала нужно отожраться в течении полугода а только потом идти в зал ?
да блять, нужно сделать так, что бы твой организм имел легкий профицит в питании и массе. По сравнению с тем что сейчас. Иначе тебе пизда
ОП, ты из какого города? Заднепроходный? Я бы тебе накинул на ротан
Не слушай никого, слушай меня. Скачивай https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf&ved=2ahUKEwiKyqea1LnwAhXuCRAIHeqCCkUQFjAAegQIAxAC&usg=AOvVaw2r2KE24bAc1U_Gj894mSgu
тренировки заключенных пол уэйд и начинай работать с первыми уровнями, которые написаны для таких вот людей, восстанавливающихся после травм. И старайся есть больше, у тебя это будет получаться из-за физры.
Не вздумай делать обычные отжимания от пола и приседания, а то у тебя, лалки, вылетит локоть/плечо/колено/небо/Аллах
кольцо закрепляешь за что нибудь что не оторвется, а крюк суешь под ребро, потом аккуратно отрываешь ноги от земли и смотришь сколько там вышло
Оп сука, ты собиранешься отвечать? Я уже кукан налимониваю тут. Город какой у тебя. петушара?
Тред не читал. Я это ты ОП, но у меня качалка все же была в жизни: в 15 лет 45 кг, затем начал заниматься в зале, много но, качался, ходил на турники плюсом. Через 10 лет я был уже 85кг. Огромный бык по меркам себя из прошлой жизни, силы было много, тянет текли. Но все заканчивается и я повредил спину. Сейчас, мне 30 и мой вес 67-68 кг. Выгляжу подтянуто, но какого труда мне стоило к этому прийти, это пиздец. Могу точно сказать, что повторить это в 30 лет я уже не смогу, да и не стал бы, уж лучше спину здоровую имел. Сейчас бегаю и занимаюсь с собственным весом.
Вопросы:
Астероиды сразу на хуй
Большое количество еды тебя заедет уже на третий год. Ты просто не сможешь всю жизнь много есть - это пытка
Качалка тебе противопоказана из-за того, что кости и суставы на приспособлены к такой высокой нагрузке. Можешь поломаться как я
Я бы на твоём месте попытался понять откуда растут комплексы и занялся этим. Нам с тобой просто не стать качками из-за конституции тела и тому состоянию и весу к которому оно стремится
Пидор тот кого ебут?)
Ебать будем ОПа, у него как раз хорошее, худосочное тельце и срет раз в 3 дня. Пробьем ему нахуй засор
Скиньте ему видос, где один зек ебет, а второй комментирует "сам бы тебя трахнул!"
Из-за травли!
Ну у меня так же. Качалка не решает проблем, тут важна работа с разумом. Что толку, если ты будешь иметь тело твоей мечты, а в голове все так же останешься травимым омегой
Где он короткий, сын говна ?
С большим грифом работать на жим комфортнее, тот анон прав. У тебя просто руки короткие, вот ты и не видишь проблемы
Мимо
фиксаторов нет чтоли? или ты для фото накрутил побольше блинов?
а че так близко к стене? ты же не поместишься, голова будет упираться
Мне бабы прямым текстом говорят "чего я такой дрыщ?" и + некоторые угрожают расправой!
Дело не в том, что комфортнее, а что нет. Тот дегенерат усомнился в существовании грифов весом меньше 20 кг, попутно оскорбив человека. Пришлось развеять его дегенеративные мифы. Ну а чтобы усвоилось лучше, сделал это на понятном ему языке.
Фиксаторы между пятнашками и десятками. Всё верно, повесил всё, что есть, для фото, чтобы показать, что здесь любые веса в разумных пределах можно навесить.
Твой рацион недостаточен , мало белка. Утром нужно наедаться до пизды , потом в твоем рационе нету мяса , которое желательно есть хотя бы раз дня в 3. Так же тебе нужно хорошо высыпаться - это основа.
В качалку и так нужно ходить раз дня в 2 , давать мышцам восстановиться. Про анализы - их сдавать не нужно , лучше заплати за тренера в зале , который будет составлять тебе тренировки и диеты.
Так что самое основное - питание утром и сон , иди в качалку без опасений , ну и хочу напомнить всем в треде , что тяжелоатлеты выглядят как дрыщи )
А что, у нас теперь голова при жиме лёжа должна свисать ? ) Всё помещается идеально.
Качалка не противпоказана , тренера дают по началу ту программу , которая крепит суставы , а потом уже можно заниматься и тяжестями.
так ты головой в стену упираешься?
шутка
Ну волосами на голове бывает задеваю, но это не критично )
Главное, что сама штанга на уровне сосков при жиме.
Оп вернись! Я все прощу!
Пиздец ты даже разговариваешь, как душнила, выращенный мамой и бабушкой.
>А это не будет вредно?
>А это не опасно?
>А печень не пострадает?
>А мне плоха не станет?
У тебя даже рацион бабкин. Бутербродики с маслицем, с вареничком, яишенка, два яичка... МАЙОНЕЗИК мммм... Стаканчик кифира на ночь выпил??? Полезно для желудка! Супчик покушал??? Жиденького надо!!! Фу блять.
Перестань есть этими птичкиными порциями по 10 раз на дню, это разгоняет метаболизм. Жри нормально, до отвала 3 раза в день. Ешь овсянку на молоке (насыпал, залил и в микроволновку на 3-4 мин. Нарежь в нее банан. Чйца вареные хавай по 5 шт. Категории с1-с2, сваренные 5 мин. Бананы жуй в перерывах между приемами пищи. Творог в пачках заливай сгущенкой и хавай на ночь. Спагетти вари мин 8 идобавляй сливочного масла. Жри салат из свеклы вареной, срать нормально начнешь из-за клетчатки.
В кочалке тебе незуй делать пока. Про кардио забудь, никаким бегом не занимайся. Начни хотя бы от пола отжиматься и приседания делать. По 4-5 подходом на максимум.
Ебать толсто. Жрет весь день бутеры и удивляется почему такой худой.
Легко, будешь ходить в качалку и аппетит прибавиться, ну а самый простой способ набрать вес это бегать по утрам до еды и всё с твоим телосложением наберешь кило 6-7 за 3-5 месяцев запросто.
Толсто. В любом виде спорта, особенно денежном, есть такая тема. Однако никто не мешает тебе играть в шахматы, бороться на ковре, кататься на лыжах для себя и даже проявить некоторый талант. Звание чемпиона мира, мистера олимпию, олимпийское золото ты уже вряд ли возьмёшь, но тебе это на самом деле никогда и не нужно было. По поводу качалки, то многие лучшие культуристы говорили, что 13-17 лет - это возраст начала занятий будущего чемпиона, но выглядит хорошо на постоянной основе, а не только на время соревнований, может каждый.
мимо бывший 183 / 59, сейчас 77, когда в зал ходил добивал до 87. Отвечаю.
>Это мало или как ?
сложно сказать, неясно насколько большие кусочки хлеба, бутеры итд. На глаз - да, мало, очень мало.
2 яйца - 150ккал, хлеб с мазиком, еще пусть 150 = 300
3 бутерброда - ну если с маслом пусть 400
суп или каша и варенье - 400
4 бутера = 500
стакан кефира - 150
итого 1750, а это я взял по максимуму твои бутеры и убрал "иногда". Тоесть в среднем там ~1500. Это прям пиздец как мало.
Собсно все, вот тебе и весь ответ, ты нихуя не ешь. Тебе кажется что ок, просто потому что ты так привык. У меня такая-ж хуйня была.
>Если не поздно то с чего лучше начать ? Тупо год отъедаться и потом в качалку или как ?
1. Начни с того что начни считать каллории. Купи кухонные весы, взвешивай все что ешь. Поставь приложуху на телефон и вбивай туда, оно тебе посчитает каллории и прочее. Это кажется заморочкой, но это уберет субъективность твоего воссприятия. Типу кажется что ешь ок, но на деле нихуя.
2. Повышай каллораж. Доведи в сутки до 2200+ хотя бы. Замерь неделю как ты обычно ешь. Выведи среднее. Потом добавь 200ккал. Через неделю смотри вес. Если не меняется - добавиь еще 200. И так далее. Неделя достаточное время чтоб появился результат. Если вес перестал расти, просто добавляй каллорий. +0,3 - 0,5кг в неделю с нормальным рационом ты будешь набирать.
3. В зал иди сразу. Не упарывайся большими весами просто. Начни с пустого грифа и докидывай весов если чувствуешь что легко. Присед, тяга, жим и подтягивания, больше тебе ничего не нужно в первый год. Забудь про дрочь гантелек и прочую хуету.
4. Если бабки есть - купи протеин. Если ты выполнишь пункт 1 то в приложении увидишь что с твоей текущей диетой белка ты жрешь вообще нихуя. Просто ебануть 100г прота с бананом = легчайшие 500ккал и дневная норма белка.
4*. Небольшой хинт по питанию: купи блендер. В жидком виде еда идет намного проще. Условно 100гр овсянки с молоком, яйцами и бананом готовятся и выпиваются легко, и это какбы 600+ ккал. В твоем случае больше чем треть твоего дневного рациона. Если же ты эту овсянку с яйцами сваришь - то схавать все это сильно трудней.
>Обычному человек уходит накачалку лет 5 а дрищу наверное все 10 уйдет?
с твоим весов за год можно легко добить до 70+. Новички растут оочень быстро, а у тебя так вообще пиздец низкий старт.
>Да,я слышал про курсить, астероиды, метаны и т.д. - но это я 100% использовать не хочу.
тебе это нахуй не нужно, просто жрать начни по человечески. Есть негормональные препараты, которые всяким дистрофикам дают или после операционным чтоб вес набрать. Оротат калия какой-нибудь. Но в твоем случае просто еда сделает свое дело.
>сдать какие то анализы
это всегда полезно, даже без походов в качалку. Но я сомневаюсь что у тебя там проблемы. Просто ты нихуя не жрешь, вот и все.
Удачи, анонче.
мимо 190/69
Со спиной всё в порядке? Я вот 190, кифоз, бывший одноклассник 197 и у него вообще горб, ещё одного парня 190 знал, тоже горбатый глист.
Нихуя ты жрёшь тварь, я и половины не ем от этого списка, а живот всё равно не плоский
сколиоз - степень хз, одно плечо выше другого.
Боль в пояснице с одной стороны постоянно - там протрузия, мб грыжа уже - это наследие катания стрит мтб в 18 лет.
Боюсь ходить в качалку и усугубить проблемы.
Мимо 180/95