Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Прошлый: https://2ch.hk/dev/res/3411403.html
А вообще, можно подвести итоги. Я вошла в лот вес, который хотела, заработала орторексию. Поняла, что корень проблемы в отце, у которого рпп такой величины, что сисы тут не сравнятся. Что я могу заниматься спортом (спасибо, что врач снял диагноз). Сейчас борюсь с орторексией и качаюсь. А вообще, как пережила 2020 хз, такой год был, пиздец (думаю многие согласятся). Так что год с похудачом был интересным. И за год тут все же меньше стало ано (кроме шизички), больше про спорт, этому я рада
О я смотрю шиза крепчает. Овощи это клетчатка. Клетчатка не усваивается. Калорийность овощей догадайся сама.
>>3437569
Жрать как жрешь но дробить еду на части. Например если ты кушаешь 200 грамм гарнира то раздели на 2-4 приема пищи чтобы кушать каждые 3-4 часа.
Вечером уже кушай без углеводные ужины, яйца-индейку-овощи.
Во первых аппетит он в голове. Обращала внимание что если ты чем-то увлечена - разговором, сексом, кино, чтением, музыкой или еще чем время летит незаметно и о еде забываешь потому что фокус внимания на чем-то другом?
Во вторых если ты кушаешь весь калораж на завтрак тут естественно ничем не помочь. Утром каша на воде, обед гречкамясоовощи для кишечника овощи по сути второй обед так же, четвертый прием уже чисто мяско зелень и дальше в зависимости как спать идет.
Учитывая что овощи и курица это 100ккал то вообще пофиг.
Ну и учитывай такой момент если ты кушаешь 3000ккал (например) а потом резко садишься на пп на 1000ккал то будет срыв.
Надо кушать все те же 3000 только разбитые на приемы по 3-4 часа
Потом уменьшаешь с 3000 до 2500 и потом до 2000 постепенно.
Когда были срывы просто ВМЕСТЕ С ЕДОЙ пью колу лайт так как там сахзам без ккал то мозг получает сладенькое, а на самом деле это обман.
Если от упадка сахара аж трясет - офк что-то сладкое кушаешь. Главное понимать что разок схалявишь второй будет еще проще.
Раз в неделю жрешь что хочешь на фоне остальных 6ти дней вообще плевать
Я рекомендую забить на "проблемы из детства" психика пластична, а как следствие лечить надо то что здесь и сейчас, а не смотреть на папу и папины гены и то как он питался. Потому что если у ребенка1 папа1 имеет рпп то ребенок1 смотрит и тоже получает рпп повторяя.
А вот ребенок2 смотрит на папино рпп что тот жрет как свинья и выглядит соответствующе и вот уже его тошнит и он ведет зож.
Понимаешь, да? И вот эти все проблемы "из детства" сейчас спустя 10-20-30 лет это такая дич. Ногу ты ломаешь ТОГДА а лечить и оплакивать ты пытаешься ее СЕЙЧАС что очень глупо
И прости что ругаюсь, просто хочу лучшего для тебя ._.
p.s. я как раз дома сижу потому в примерах не гулять, а играть читать смотреть слушать. Тебе вот писать, время обеда так то.. пойду поем :)
Я никогда не ела, как свинья и не страдала компульсивками, как он, имт всегда был в норме, тут я в маму. Так я до сих пор с ним живу, иногда бывает тяжко. А сколько гадостей говорила бабушка. А он до сих пор обсирает всех женщин, имт которых выше 27, наверно, при этом сам жирное нечто с огромным пузом и на худых ножках палочках. Так что тут тяжко. Я как то посчитала, за выходной день он зашёл на кухню 38 раз. А у меня комната с ней рядом, а тут топот этих ножек каждые 15 минут
И человек не знает, что такое есть сидя. Вообще, выглядит достаточно жутко, хотя его в детстве с едой не торопили, еды всегда было много, хз, откуда такая херня. Отец его, брат, вся семья худые. И со стороны бабушки все худые, только она полноватач. Так что до сих пор не поняла, в чем корень этого человека.
вообще забей на пищевые привычки своих родителей и близких и абстрагируйся от этого. когда я обожралась до 65 кг в 12 лет при росте 160 (тогда), то мне диетологи поголовно говорили мол ну да, у тебя вот папа жирный и хавает все подряд, у вас очевидно предрасположенность к ожирению в семье. несколько лет вбивала в себе в голову, что вот я такая несчастная толстокостная и с предрасположенностью быть жирной свиньей, а некоторые фитоняши всю жизнь и не парятся. потом к старшей школе как-то сама пришла мысль о том, что а нахуй мне плакаться, если я могу просто перестать жрать не в себя и жир по-любому спадет? и не зависит это от того жирная у меня родня или нет. пищевые привычки трудно, но ВОЗМОЖНО поменять и то как я питалась в средней школе для меня сейчас лютый пиздец. не жалей себя, не загоняй себя в рамки "вот я предрасположена к жиру", просто потерпи первый месяц и потом более менее адекватное питание само придет в привычку.
Ты меня плохо читаешь, сис. Я не предрасположена, у меня нормальный имт, сейчас идеальный вес вообще, а орторексия мучает более полугода. Я ещё не до конца понимаю, как есть без примерного подсчёта калорий и оценить когда я хочу есть и когда голодна. У людей без рпп нет такой херни, они в одном примерно весе всю жизнь и едят по зову желудка.
Тут вообще многие сис думаю страдают орто, но этого не признают, я тоже долго не признавала
> У людей без рпп нет такой херни, они в одном примерно весе всю жизнь и едят по зову желудка.
незнаю, я ем по возможности и по расписанию скорее, зов желудка странно себя ведет, иногда на пустом месте желание есть повышается, иногда сутки ничего не хочется, все зависит больше от физнагрузок а не питания, на мне по крайней мере, при этом желание есть явно не всегда пропорционально потраченным при нагрузках калориям
мне кажется ты немного преувеличиваешь способности "нормальных людей"
Ну некоторые родители бухают и дети бухают тоже потому что "сложно", а некоторые родители бухают и дети от отвращения не пьют вообще.
Вопрос желания. Ты пока только отмазываешься, прости.
Перед твоим носом иллюстрация как не надо и кем ты станешь, а это тебя не мотивирует.
>>3437634
У меня кстати есть расстройство одно на эту тему, дедушка военный человек, оторвало руку и вот эта вся история. И ел он из одной посудины всегда. Вообще все. Суп потом второе потом десерт все в одной грязной тарелке. Потому что во время войны дай боже тарелка бы была. А меня всегда воротило, так что я еду "не смешиваю". Ну и плюс вкус перебивает.
>>3437658
Ого а какой у тебя рост сейчас?
рпп и орто это одного поля ягоды "нездоровое полноценное питание".
это как будешь ты спать с кем попало или только делать оральные ласки кому попало - суть не меняется.
а унижения от кого? мало ли что этот свин который бутрики с колбаской хавает 38 раз в день скажет
Сисы, может кто сталкивался с таким, особенно кто всякими тренировками типа хлои занимается. У меня примерно через 10 минут занятий начинают сильно трястись ноги, всякие приседания особенно сложно становится делать потому что на ногах тяжело устоять, именно физической усталости особо нет, но равновесие тяжело удержать. Сама я давно спортом занимаюсь и ноги у меня накаченные, поэтому это вряд ли потому что ноги не выдерживают из-за неподготовленности. Я преимущественно катаюсь на велосипеде, как раз потому что из-за этой трясучки невзлюбила всякие аэробики, когда катаюсь эта трясучесть либо вообще не проявляется, либо не особо мешает крутить педали Сегодня первый раз по хлое попробовала попрыгать и опять словила трясучие ноги.
Что это может быть? Нехватка каких-то элементов в организме, недостаточная разминка перед основными занятиями или у меня коленям давно пизда и это так проявляется? Или просто какая-то непереносимость приседаний, лол?
Остался главный вопрос - откуда брать рецепты? Какие у вас любимые сайты/приложения/аккаунты в соцсетях для пп и не очень рецептов?
На втором оп-пике фигура ДО куда лучше.
Анонессы, кто-то тут слезал с редуксина? Мне выписали его из-за опухоли в гипофизе, щас она вроде спала. Попробовала перестать пить, но СУКА ТАК ОТЕКЛА РАЗНЕСЛО ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ ((((((( хз что делать, это тело так компенсирует?
>>3439080
что? для среднестатестической тян, 300-350 ккал - это час интенсивных силовых.
За пол часа кардио, даже активного, не думаю, что будет больше 150 ккал. А вообще, зависит от веса и пульса.
За 10 минут сожжешь около 50-70 ккал, вряд ли больше, поскольку человек, задающий подобные вопросы явно не спортсмен, соответсвенно мышц мало, сжигаться будет мало
Ну хз, я одно время по видео Хизер Робертсон занималась, она не угарает по прыжкам, а мне в принципе бег-прыжки - нельзя я не настолько жирная, плоскостопие врождённое.
У Хлои к большинству упражнений есть безпрыжковые альтернативы. Да даже на том же бёрпи, который у каждой второй в программах можно просто не прыгать, никто не запрещает адаптировать тренировки под себя лол.
И йога для меня хуйня без задач.
Йога не качает? Ну-ну. Так то там дофига силовых + безопасных для суставов. Та же четуранга чего только стоит, или поза война.
Ходьба - да, не качает, зато полезна для сердца и хорошо сжигает каллории.
Это ты сейчас не понимаешь опасности для суставов, а лет через 10-15 совсем по другому думать будешь.
Почти вся йога портит суставы
растяжки и тд тоже вредны
чтобы иметь хорошую спину надо качать собственно спину делая упражнения на спину, а чтобы иметь осанку надо еще и грудь подкачать чтобы не ходить валиком и сидеть ровно мб корсет если не можешь себя контролировать.
Веса естественно минимальные.
ИМТ 20 это нормальное имт, даже не предожирение
Имт, конечно, нихуя не учитывает процент жира и мышечную массу, но прикол именно в том, что у нормисов читай-у всех, кто отходил в зал меньше 2-3 лет мышечная масса будет примерно одинаковой при одинаковом росте/весе, особенно у тян.
Алсо, небольшой животик у женщин это абсолютно физиологично
>что? для среднестатестической тян, 300-350 ккал - это час интенсивных силовых.
>За пол часа кардио, даже активного, не думаю, что будет больше 150 ккал. А вообще, зависит от веса и пульса.
откуда ты эти цифры придумаешь? бег сжигает 600 кк в час даже для тех у кого нормальный вес, так что как я и пишу, если там полчаса активного кардио от которого реально вспотеешь, это около 300кк
вот тебе таблица для референса
Догадайся. 20кг ЛИШНЕГО жира или 20кг всех вообще мышц
>>3439861
Даже не бег, а ходить в горку примерно 5км в час сжигает порядка 500-600. На счет пота кстати от температуры в здании зависит, зимой меньше потею чем летом на солнышке.
>>3439862
Что значит мало? Чуть походить размяться минут 15 вот тебе и сникерс маленький.
да хватит вилять
короче йога и растяжки полезны в целом (растяжки по моему вообще всем надо делать) но для похудения они мало подходят, для этого нужно что то более интенсивное
наименее травматично для коленей это конечно тренажёры в зале, эллипсиоды и тд, там можно создать весьма высокие нагрузки без всякой ударной составляющей
>>3439933
Ну тут почти у всех проблемы с питанием особенно после советов стиле "добивай каллораж зеленью" учитывая что клетчатка все дела.
Или когда срывы постоянные. Диета это не урезать все в ноль, а режим питания соблюдать.
>>3439953
Немало это как? Бицепс 30см? Ногами можешь арбуз раздавить? Делала замеры сама или через установку что тебя сканирует через электро импульсы?
Ну так в зале и тд занимаются.
Смотри если вы не имеете базового понимания что есть что и зачем надо чего уж говорить про технику безопасности?
Вы калораж не можете правильно выстроить куда вам растяжки, пилатасы и тд?
>>3440059
Что-то в контексте мышечной массы они как-то странно показывают или я не понимаю. Почему 80%?
на самом деле, это моя фотография, специально преподнесла через другого человека, чтобы услышать честную критику, это я пытаюсь быть на массе и хожу в зал 3 раза в неделю с начала января, а все еще воспринимают как хиленькую скинифэтку, особенно за руки обидно идем дальше, всем спасибо за мнения
Ну ты точно не имеешь, раз меня "поехавшим" называешь. Меня тут за советы по похудению хотя бы благодарят и прогресс свой я тоже вижу. А чего добился ты, чушок?
>>3440207
Нужно учитывать что чайки кофейки и тд обезвоживают, как следствие пьешь тот же кофе пей столько же воды сверху к дневной норме.
>>3440341
Нужны фотки из жизни, а не блогерфотошопракурс и вот это все
>>3440429
>Меня тут за советы по похудению хотя бы благодарят и
тут за любую хуйню благодарят, просто из вежливости и потому что спрашивающие не разбираются (поэтому и спрашивают лол)
>>3440429
>Нужно учитывать что чайки кофейки и тд обезвоживают, как следствие пьешь тот же кофе пей столько же воды сверху к дневной норме.
очередной бред, ни кофе ни чай это не диуретики и ничего они не обезвоживают, их можно смело считать в общее кол-во воды
in-depth study by Sophie C. Killer, Andrew K. Blannin, and Asker E. Jeukendrup shows the coffee diuretic effect experienced at this level is NOT enough to offset the value of the water intake. In fact, the subjects in the study drank up to four cups of coffee and did not experience lower levels of dehydration due to coffee intake.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154#s4
>>3440457
>>3440460
>ни кофе ни чай не диуретик
Кофеин диуретик. Точка. Не такой сильный конечно как мочегонные таблы, но один фиг. Плюс почитай что такое индекс гидрации.
Так же первый симптом ПЕРЕДОЗА кофеином это обезвоживание.
Дальше продолжать? Самое ироничное что типа кофеин, газировки с кофеином и чай с кофеином так же "обезвоживают" как и ОБЫЧНАЯ ВОДА. Что само по себе нелепо. Плюс в исследовании дают чистый экстракт кофеина как таблы с кофеином. Сказать что они не бодрят ничего не сказать.
И в том же исследовании давали "подкрашенный чай" а не густую заварку. Естественно если пить не кофе и не чай, а подкрашенную воду то и эффект будет как от воды.
p.s. порекомендуйте нормальный кофеин в таблетках, надоело искать
некрасиво выглядит? часто слышала про свои хилые руки
Для меня на втором пике дряблое тело.
Жир делает кожу более упругой, напитанной, все пропорционально.
На втором именно дряблое тело - сиси обвисли от похудения, кожа на животе скатилась, ляхи тож.
Не спорю что где то там под этим вероятно мышца есть.
это лично моё мнение(и не только моё). До - привлекательней, тело ассоциирующиеся с вес то мягким, добрым, здоровым. Животик милый
Ну главное чтобы самой обладательнице было комфортно
не надо тебе трогать руки ,во первых с ними все отлично, во вторых они рили не будут красивее от бугров ,у тебя тело само по себе нормальное тощее, зачем тебе на его фоне выделяющиеся мощные руки?
делай кардио и присед с весами на жопу, это само по себе даст достаточные нагрузки для них
Ты понимаешь смысл слова обезвоживание? Посмотри что пьют спортсмены на сушке.
Если я пью УСЛОВНО 5 литров воды люблю воду плюс много занимаюсь мне чашка кофе ничего не сделает главное подожрать витаминки.
Но если человека посадить на один кофе исключительно еще и крепкий?
И в пятый раз там не кофе они пили, а экстракт кофеина как в таблетках в аптеки за два рубля. С них даже в туалет не хочешь.
Причем тут космо? Обычные наблюдения, обычная практика, обычный мир фитнесса где люди следят за каждой каплей воды.
>>3440341
У меня сейчас сгорит жопа от комментариев. Я понимаю, что у каждого свой идеал фигуры, но ебать-копать, на пиках охуенная фигура. Какой позинг, какой ракурс, блядь?! Если бы была хуевая фигура, никакой бы ракурс не помог. "Втянутое пузо" — это блядь нормально. Какие нахуй хиленькие ноги? Какой скиннифэт? Вы скиннифэток видели вообще?
Ууу сука горит от поехавших. Это точно не средненькая фигура, это далеко выше среднего, дай бог каждой худеющей итт хотя бы такого достичь. Как по мне, это лучшая фигура за все последние треды. Накачанные ноги/полосочки пресса/жопа — это уже вкусовщина и не определяет фигуру как КРАСИВУЮ. Красивая фигура — это здоровое тело, блядь. И когда его какие-то обрюзгшие обиженки срут красоту такой фигуры, что провоцирует у ее обладательницы сомнения, я сука горю вдвойне. Идите нахуй. Сиса, ты прекрасна.
Мелкий, как же ты заебал. Съеби отсюда, плиз. Ты такая жертва культуры потребления (особенно демонстративного потребления), что просто пиздец. Ты прям будто карикатурный образ, какие описывает Бодрийяр, обсуждая символы.
У самого в голове пустота полнейшая, но как же ты любишь своё мнение вставить по любой теме. Питание, музыка, жилье, тело, спорт, хобби, литература, одежда. Просто заблочь себе девчач с помощью расширений и не воняй тут.
полдник - булгур с сыром(брынза) и овощами(1 помидор и огурец)
обед - кус кус, овощи(1 помидор и огурец), форель
ужин - салат с консервированной фасолью и шпинатом
Довольно таки сбалансировано в рамках БЖУ для похудения?(грамовки фасоли/кускуса/булгура нет, 5-7 ложек столовых готового продукта)
Срыгни нахуй в физач поучать таких же фимозников, как и ты, ты уже многих заебал, твое мнение тут нахуй не всралось, сюда тян приходят общаться с тян, максимум, где ты можешь срать - в закрепленном. Я хуею с чсвшника, обблевала твою морду ебучую, заебало на твои высеры натыкаться.
не хочу тебя расстраивать, но тред именно про это, тут не медач и не по медицинским показаниям худеют
а потому что хотят выглядеть лучше, быть увереннее в своем внешнем виде и даже (триггеред) быть более привлекательным людям, независимо от их пола
исходя из этого не очень понятно зачем вы тут навязываете и выставляете свои пожелания "мужиков в юбках" как общий идеал, я не оспариваю что конкретно ты можешь такое тело для себя хотеть, абсолютно твое дело, но остальные заинтересованы не в этом
фемки как коммунисты, такие же навязчивые и выставляют свои личные идеалы за общие, при том что они реально никому не всрались пока вас не спрашивали, это лишь ваше дело, и никто не сказал что ваши идеалы лучше или тем более правильнее других, это лишь конкретно ваша идеология, как и коммунизм, а не общая
Кто-то тут принимал Редуксин?
импеданс хуйню показывает, реально рандомные числа вываливает. там кроме общей массы тела ни одному показателю верить нельзя.
>>3440341
хорошая фигура, ни разу ни скиннифэт, процент фэта там явно ниже чем у среднестатистической девушки.
>>3440386
норм руки, продолжай заниматься и кушой больше мяса
Тяночки поделитесь инфой про домашние тренировки, кто и как занимается, может кого-то смотрите.
Так это псих проблема. Я ебу, а почему люди просто не не делают нихуя? Ну нет денег, нахуй работать идут? Пиздец ты умный конечно, харкнула тебе в ебыч. Я, например, неправильно худела, разнесло обратно, сейчас вкатилась в здоровое похудение и вроде ок все. Короче срыгивай отсюда.
Сегодня ещё в шее стрельнуло, пиздец болит
Про питание: иногда перехожу порог в 1500, и эти сверх калории записываю в закуски на следующий день. А в целом не ограничиваю себя в чипсах или в мороженом, если хочется. Само питание довольно стандартное: овсянка, протеиновые коктейли, овощные салаты, мясо птицы и рыба с крупами, фрукты, хлебцы.
Внутри сидит переживание, что на таком дефиците я совсем не сброшу. :(
Может, летом буду активнее гулять и подключу домашние тренировки с гантелями.
Уебище, тебе уже НЕ ОДИН человек об этом говорит, съебись нахуй. И да, даже если бы не один - это не даёт тебе индульгенцию для сранья в разделе ДЛЯ ТЯН, ТУПОЕ ТЫ ХУЙЛО. Рака простаты. Пусть тут любые фемки пишут, это блять ТЯНАЧ. И да, кстати
> 9. Обсуждать феминизм не запрещено.
Обтекай и уебывай срать в закреплённый, тупая ты хуятина
Плюсую, морковь же сладкая. Возможно её не любит тот, у кого она с плавающей в супе морковью ассоциируется.
Да и вообще, овощи хорошо кишки в порядок приводят. Особенно на диете. Если тупо сидеть на маложрании, то будешь срать раз в 4 дня, и все то время говно будет травить тебя изнутри, будет хуевая кожа и.т.д. А если закидываешь овощей, то они при низком калораже имеют хороший объем и все там проталкивают. Это больше на заметку тем, то питается вкусняшками, с мыслью, ну я ж за 800-1000кк не вылезаю, значит всё хорошо.
>>3437235 →
Спасибо за ответ! А как ты выглядела при 50 кг, кости торчали? Просто я думала почему-то, что месячные пропадают у совсем худеньких тян или если совсем не жрать, а я выгляжу обычно, на животе и ляжках даже жирок есть. И ещё вспомнила, что как раз около месяца назад стала очень много 20-25к шагов в день. раньше было 7-10к ходить, может с этим связано.
Сейчас на меня, возможно, набегут, но в своё время помогло сделать талию тоньше ? и живот почти перестал вываливаться. Просто с дефицитом и кочаением пресса такого не удавалось.
Хотела снова начать делать, но начиталась, что есть противопоказания, теперь думаю посоветоваться с врачом сначала
Сисы, норм ли у меня параметры? 92-75-100
Стоит ли худеть? (рост 160, вес 53-54 стабильный)
> Но ешки матрёшки, неужели так дома можно раскачаться?
Да, у неё по большому счету тело выглядит крепким, но не внушительным с большими бицухами. Так то можно и на одной гире расскачаться, другое дело что в зале намного легче все сделать, но если нет возможности, то можно дома.
У меня, наверно, все жизнь так, но сейчас появились весы и я скинула несколько кг. На поддержании. Но постоянно пугаюсь, что набрала.
У гини недавно была, со мной все ок, если что.
может тебе просто в течении дня приемы пищи выбрать так чтобы комфортно было? например лёгкий завтрак, затем большой перерыв, и потом большой ужин досыта, не слишком поздно, но и так чтобы до того как лечь спать уже не успеть проголодаться
для некоторых такое работает, не у всех чувство голода равномерное, некоторые например вечером куда голоднее чем днём, или днём имеют какие то дела которые их отвлекают и не дают думать о еде, нужно подобрать приемы пищи под себя, попробуй несколько дней по разному
кто-то напротив лучше будет днём есть много и ляжет спать слегка голодным и ему так норм
Кто-то занимался по Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклз? Какие результаты?
Я по обеим занималась. Джиллиан Майклз больше зашла, у Синди Кроуфорд показались упражнения более лайтовыми.
Джиллиан Майклз была первой, с кем я начала тренить и у меня неплохо подтянулось тело. Единственный минус — однообразие трень. С Кроуфорд это скорее было как лфк, когда нет цели похудеть/подтянуть тело, а, скорее, ради какой-то активности
На сколько кк были остальные 5 дней? Если там мало калоража, плюс сама жрата мусорная, то никак. Это срабатывает защита орнизма. Он видит, что ты страдаешь хуйней и оключает тебя от управления, и идет жрать сам. Если диета будет норм и калораж будешь постепенно урезать, то переедать не придется.
Сначала делала тренировку растяжку на 35 минут (там не про шпагат, просто все тело тянется), теперь делаю видео на 50 минут растяжки. Так же делала через день пилатес для спину, у меня хорошо так выпрямился позвоночник, теперь подключила две тренировки по 45 минут ещё, спустя месяц, когда уже суставы окрепло и упражнения делаю с прямой спиной. Сразу делать какие то тренировки с ютуба ну такое, не одобряю. Так что занимаюсь 5-6 дней в неделю, разным. Растяжка, тренировки, растяжка и ещё у тренерки
Просто стала больше жрать в дни, когда как ебанутая больше 20к шагов прохожу, правда теперь боюсь, что разожрусь.
как ты столько ходишь, это же ебанутся, у меня сегодня на дорожке в зале было число 4км + потом пешком около 3,5 (погода была солнечная и захотелось до обеда прогуляться), и то сейчас валяюсь с ногами закинутыми на кресло
а у тебя вообще должно около 15км выйти
Она меня с помощью рук и ног своих тянула. Я на той трене обмолвилась, что хочу сесть на шпагат когда нибудь, она видимо слишком серьёзно к этому отнеслась. Она лфк тренер, но вообще, там растяжка и всякие типикал тренировочные упражнения, в зале с ней без носок занимается, кайфово
Ж, 18, студентка первого курса, +7 по Москве.
Руки 24 - 24 II так же
Грудь 84 - 83 II -1 см
Талия 67 - 64 II -3 см
бедра 93 - 92 II -1 см
Ляжки п 50 - 50 II так же
ВЕС 53 кг - 52 кг
На талию видимо так сильно повлияло, потому что у меня толком мышцы не были подтянуты на животе. Живот стал почти одной плоской линией, если смотреть сбоку.
Как ж хочется сделать что-то с ногами, они мне кажутся широкими, хотя бы минус 3-4см.
Ккал не считаю, поэтому трудно сказать сколько. Кушаю 3 раза в день домашнюю еду, пью много воды, без сладкого.иногда исключение завтрак, но там не шоколадки и всякое такое, а фрукты, немного варенья к сырникам, хлопья с молоком, йогурты Ну может примерно на 1,5-1,8 ккал выходит.
вопрос не к грушам, у которых тонкая талия, но ляхи с жеппой сочные, а именно к тем, у кого жесткая диспропорция - анорексичный верх + жирные столбы вместо ног
как фиксите? я похожа на ебаного мутанта с чернобыля...
да нету у меня жопы, она плоская абсолютно (да, при жирных ногах. я победительница генетической лотереи)
я бы хотела худые ноги, но в душе не ебу, как их добиться, чтобы не превратиться в узника освенцима сверху. у меня они относительно худые были при 37 кг, но сверху была просто жесть какая-то
То есть, ляхи выходят чуть шире таза в самом толстом месте. При этом между лях нормальный такой промежуток.
Это можно пофиксить упражнениями?
Похудеть не получится, потому что я и так худая, а шатать здоровье ради такого, разумеется, не буду.
>Сначала придется похудеть на пару кг, а потом увеличить мышечную массу
Но мне некуда худеть банально, я и так очень худая. А когда начинаю есть меньше, мне становится физически хуево.
Вот ходить больше могу, в зал еще пойду через месяц-два, но уменьшать рацион особо некуда и опасно.
>Употреблять мало калорий = вгонять организм в режим запаса, из-за этого только жиреть будете.
>Употреблять много калорий = в принципе нормально, все равно организм возьмет только нужное, а ненужное высрет, но опять же, смотря каких калорий.
>
>Просто считать бжу это тоже шиза.
>Потому что в формате бжу, к примеру, жир и есть жир, а на деле сравните трансжиры и жирные кислоты.
это не так наивно работает как ты пишешь
>снижение процента жира, какие методы тебе подходят, теми и добивайся результата
Я вешу на нижней границе своей нормы, и как только худею, что у меня бывает периодически - меньше ем из-за работы или стресса, мне сразу становится хуже.
Питаюсь я очень правильно, сладкого почти не ем, газировки, фастфуды тоже, рацион это яйца, свежие овощи, рыба, мяса чуть меньше, очень люблю бобовые, спаржу. Я хз, что мне нужно убрать, чтоб худеть без плохого самочувствия.
Притом, что уменьшение массы тела на меня очень плохо влияет.
Может я просто не понимаю о чем ты говоришь, приведи пример.
>>3449522
>разве ляжки не должны выходить за линию таза и так?
Ну у многих тян, даже потолще меня такого нет. Это галифе называется, как у меня, оно не очень сильно выраженное, но есть.
>Я вешу на нижней границе своей нормы, и как только худею, что у меня бывает периодически - меньше ем из-за работы или стресса, мне сразу становится хуже.
она тебе намекает на то что можно дефицит создавать и занятми физкультурой/повышением активности в течении дня, а не только едой
локально жир никак не убрать кроме липосакции, худеть всегда будешь только целиком
То есть, просто стараться тратить больше калорий при помощи занятий спортом?
Это вроде бы ок тема. Но тянкам, у которых проблемы с весом, обычно дают противоположные советы. То есть, без контроля питания если человек привык питаться определенным образом, то организм будет естественно пытаться сохранить привычный баланс. То есть, все что сожжешь во время тренировок, твой организм будет нажирать обратно, если есть так как привыкла.
Собственно, в чем разница с моей ситуацией?
> Ну у многих тян, даже потолще меня такого нет. Это галифе называется, как у меня, оно не очень сильно выраженное, но есть.
Ты имеешь в виду, может, т.н. hips dips?
Тут что-то путиница в терминологии. Она пишет про "галифе", но галифе - это просто жирные ляхи на фоне более менее стройных икр. Сисы предположили, что она все таки имелаа ввиду hips dips. Это типа когда у тебя силует в области жопы имеет впадинки по бокам. Такое может быть как от жира так и просто генетически выпало. В общем особенность фигуры. А про лав хендл написано выше.
Я тоже вешу на нижней границе нормы, я давала совет из своего опыта. Без похудения жир не уходит. В твоем случае можно делать дефицит калорий с перерывами, неделю на дефеците, потом две недели на массе, опять неделя на дефиците. Этого должно хватить, тебе же не требуется какая-то экстремальная диета. Потом набираешь мышечную массу. Либо можешь питаться как обычно, но при этом заниматься, сжигая калории, но мышцы при этом расти не будут. Когда уменьшиться процент жира, продолжаешь заниматься, но уже повышаешь количество калорий.
Ты не разбираешься во вкусной еде
еш...
Через час пойдешь булимичить, вангую
Хуйня
>>3449987
> Да, это вот буквально мои ляхи.Только у меня они еще и тоньше, но с внешних боков вот так выступают.
Если это генетическое т.е. ты не жирная, а, насколько поняла, не жирная, то в таком случае только наращивать мясцо( но это тяжело. У меня точно такое же, причем, такое ощущение, чем меньше вес, тем сильнее это заметно
Подфиксила кочанием и профицитом массы
>Если это генетическое т.е. ты не жирная, а, насколько поняла, не жирная, то в таком случае только наращивать мясцо( но это тяжело.
Ну вот я думаю, что реальный способ это изменить скорее лежит в области кача. Другое дело, что можно ли поменять форму без сильного изменения объемов?
Забей, сис, у многих такие формы. И это не обязательно пофиксится сушкой/набором мышечной массы. В русском есть название скрипичные бёдра, есть много людей, которым они нравятся. Но больше части все равно на эту особенность.
Сама похудела немного и они стали приемлимые для меня, вообще стараюсь полюбить своё тело со всеми его особенностями, если не полюбить, то хотя бы принимать.
это вот как стэфани, невысокий рост, эндоморф, широкая грудная клетка, широкие плечи, мясистые бедра
Удвою, но сама иногда не могу удержаться от спора. Но нужно уже запомнить, что они непробиваемые. Когда, к примеру, мелкий видит пост, который разъебал его маня-доводы, он просто не отвечает. То есть тупо игнорит то, с чем спорить он не в состоянии, и продолжает дальше срать своим очень важным мнением
Игнор — лучшее решение.
>Когда, к примеру, мелкий видит пост, который разъебал его маня-доводы, он просто не отвечает.
ни одного такого поста не было, не придумывай
проблема а том что тут очень мало кто шарит, а когда вам явно указывают на глупые советы, у таких как ты просто жопу рвет
Они бывают в любом весе, при любом проценте жира и при любой нааченности жёппы.
Короче, не изводите себя лишними комплексами, ну!
https://2ch.hk/dev/res/3454255.html
https://2ch.hk/dev/res/3453498.html
кокой из них легитимный?