Придерживаемся разумного дефицита (расчет в факе). Голодовки и рационы на пол-огурчика нужны. Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
NEW Разумный подход к тренировкам по фазам цикла https://znatok-ne.livejournal.com/114204.html
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Прошлый: >>3454255 (OP)
Да, не забываем, что это не слушаем и игнорим.
Дефицит на 1200 для многих мал, нужно считать для себя лично. Что для сисы 150 см не равно для сисы 170 см
Блин, это ж дерьмо какое-то неправильное, разве нет? Есть норм калькуляторы, чтоб понять правильные калории (ну, из закрепа как раз 1200 вроде бы моя актуал очка) и сколько я потеряю за месяц?
>Голодовки и рационы на пол-огурчика нужны
Опять шапку проебали, да что ж такое
>>3473234
В одной из статей из шапки с жж писали, что формулы и калькуляторы обычно считают чуть больше норму калорий, я для себя например высчитала из этих подсчетов 150-200 кк еще убирать
Ложками. Например в 100 граммах супа примерно 5-6 столовых ложек, если надо съесть 200 грамм супа сидишь отхлебываешь 11 ложек. Просто гугли постоянно сколько грамм едынейм риса/пюре/каши в 1 ложке. Всякие поштучные вещи типа брокколей или пельменей по той же схеме - сколько ккал в 1 шт едынейм. С мясом/рыбой уже сложнее, тут просто среднестатистическое значение бери, накидывая калории с учетом метода готовки на масле/в каком нибудь соусе. Простые салаты овощные необязательно считать, потому что в овощах мало калорий и ты вряд ли столько съешь чтобы много нажрать, просто следи за ингредиентами салата, чтобы знать что туда вдруг добавлено что-то калорийное.
Не рекомендую конечно с такими подсчетами слишком усердствовать, если психика не очень крепкая или сила воли страдает потому что можно легко скатиться в рпп-шизу, орторексию например. Советую просто запомнить примерные значения и держать в голове
Можно как-то пофиксить или это такая особенность?
У меня такая же проблема была, но я просто терпела и прошло через некоторое время. И меньше аппетит стал. Вот сейчас только в 11:00 решила перекусить (хоть и не хотелось даже, лол), а встала в 7. И никаких рычаний и тд, хз в чём прикол, но мне заебись. Мб от еды зависит?
Что нужно есть, чтобы не пропали месячные? В прошлый раз худела на обычном дефиците, со спортом, но пропали месячные (была 165/52). Ходила с таким весом и отсутствием месячных ~года. Цикл не нормализовался даже после принятия гормонов. Только когда разжирела до 65/165 вернулись.
Так вот, сейчас опять худею, как не наступить на те же грабли? Нужно есть жиры растительного или животного происхождения? В инете инфа разнится, гинеколог вообще просто советовала просто есть мсо...
Какие блять калькуляторы, платиновые тренировки, книги о пищеварении. Неудивительно, что вы нихуя похудеть не можете.
Накидываю вам адекватный faq как похудеть:
1. Регаешься на cronometer и вбиваешь свой рацион на день.
-500 калорий в день обеспечат тебе примерно -1кг жира раз в две недели. Можешь худеть быстрее, если хочешь чтобы у тебя обвисла грудь, мне похуй.
2. Опционально, если хочешь большую мясистую жопу и хорошую осанку, делаешь эти три упражнения:
https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSplitSquat
https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow
https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift
3. Шлёшь платиновых тренеров нахуй.
у тебя нормальный вес, просто подожди, вероятно это вызвано изменениями веса и когда с дефецита перейдешь на поддержание массы и большее число калорий, все со временем нормализуется
на всякий случай ещё какой нибудь мультвитаминный комплекс попей и старайся больше тратить движением, а не едой
>Дело не в весе, а в том что она резко потеряла, блять
но это буквально то что мной и написано:
"вероятно это вызвано изменениями веса"
я хуею, вы с своими рваными жопами подрываясь и пытаясь показаться умнее кого-то, даже посты не читаете и выставляете себя настолько тупыми повторяя написанное мной...
я и пишу что скорее всего поможет и что стоит попробовать так же несколько увеличить калории за счёт физактивности
с третьей попытки вместе осилили наконец прочитать то что мной было сразу написано
>>3474393
потому что это симптом того что с гормональным фоном что то не ок
на коротком периоде в несколько месяцев это не важно, а если продолжается полгода и тд начнет приводить к гормонопроьлемам (самая очевидна это остеопороз например, как во время климакса)
1. Блять, не надо мне рассказывать что для кого подходит. Я работаю с кучей людей, и я гарантирую тебе, что если человека нагрузить инструкциями, то через месяц половина из них не будет выполняться. Если можно получить 80% результата выполняя 3 действия, то это лучше, чем 100% выполняя платиновые тренировки и читая книжки с пищеварением.
2. Сорри, но люди которые себя запускают до ожирения, может и не умственно отсталые, но и точно не относятся к ментально преуспевающим.
Испортит ли мне погоду, если заменить в рационе замороженный горошек на консервированный, в котором есть ненужный сахар (да и соль)?
В замороженном 90 калорий, в консервах - 40. Я же правильно понимаю, что состав продукта не так важен, как калорийность, и этот ебучий сахар в 40 калориях гороха не обеспечит жировые осадки?
Ты ебанутая? Эндометриоз - это заброс кусков эндометрия туда, где их быть не должно. Поэтому назначают кок, чтобы не было месячных, и эти куски не кровоточили. Но это симптоматическое лечение, только на то время, пока пьешь. Очевидно, что если у тебя не было эндометриоза раньше, то аменорея не спровоцирует его появления, а наоборот.
или я доёбываюсь без причины?
Параметры талии не изменились, в бедрах +2.
Конкретный срез будет думаю в июне, попрошу маму с трех ракурсов сфоткать, сама не могу, неудобно. Нога болит на 80% меньше.
И опять на фотографиях низкий гоблин, как тяны с ростом 160 выглядят длинноногими высокобогинями до сих пор загадка, я со 170+ постоянно карланидзе.
У меня короткое туловище Точнее среднее. Я это ещё в школке подметила, нас было три девочки с ростом +-1 см. У одной туловище было см на 3 длиннее моего, у второй короче на 1 см примерно, а я нечто среднее. Да и подьебывает иногда подруга, что я короткотуловищный дворф. Так что не понимаю, чо за фигня с фотками, ну да ладно.
зачем? лучше стройная фигура и широкие плечи, чем не стройная фигура, к тому же у тебя жир на ляжках растет, а не на жопе, это делает фигуру визуально тяжелее, твое тело длиннее а ноги короче (потому что визуальное расширение где должна быть жопа смещается вниз)
понимаешь о чем я пишу? поэтому тебя тут и назвали с длинным телом
вообщем по моему мнению лучше быть стройной с широкими плечами, таких полно даже среди моделей
Так без профицита ляшки и не поправятся сильно, кто сказал, что я буду с профицитом жрать, я акцент делаю на упражнения на пятую точку и ноги, чисто из за укрепления даже. И опять ты не смогу не высказать свое важное мнение. А я снова опрадываюсь, ебучая дурацкая привычка.
Мне важно здоровое тело, о чем я писала, которое можно будет поддерживать всю жизнь, а не жить с рпп, дроча на эстетику, как у большинства моделей. К чему ты их вообще привёл, я хз, большинство из них кстати природные астеники, они сами по себе изящные нимфы по строению скелета. Я была в параметрах модельных какое то время, душевного равновесия и счастья это мне не принесло. Эстетика угаснет, а здоровые конечности останутся. Плюс мне кстати больше нравятся, если говорить про эстетику, модели для белья и купальников, они поплотнее чем фешн и от них вайб здоровья идёт, а не истощения.
Плюс я на гормональных таблетках с эстрогеном, с которых слезу скоро, так что возможно бедра и подсохнут, не знаю, как там ребаут эффект бабахнет
>>3475718
Так пилатес, растяжки, упражнения и занятия с тренером.
Как в таких схемах предполагается избавляться от жира без физнагрузки?
в бытовом (не спортивном) смысле без особой разницы, просто на худом теле лучше будет виден результат роста мышц, и когда худеешь мышцы все равно заметно теряются, поэтому удобнее сначала подсушиться
во время подсушивания на дефиците можно делать многоповторки с небольшим весом, они позволяют меньше терять мышцы и при этом не травматичны как силовые на рост мышц
В одном из тредов видела, что сиса упоминала какую-то йогу для укрепления мышц и подтянутости, а я проебала название((((
Подскажите плиз
Не это случайно?
мелкий глист сразу нахуй
Начала худеть и теперь не могу посрать... Уже 3-4 дня ничего, хотя прикидывала, что так будет, и спецом ела побольше яблок, моркови и салатиков.
Всегда со стулом все ок (1 раз в сутки), но как только перестаю обжираться всем подряд - запор.
Че делать?
Ты тупой? Вот просто, ты тупой нахуй блять? Я блять русским языком написала, что в курсе, что собрала комбуху из вредных факторов для спины и тут приходит тупой выблядок, повторяет мои слова, выставляет себя дохуя экспертом и называет меня тупой. Долбоеб нахуй, просто пиииииииздец дегрод, я ебала
Сделала вывод, что я все таки перегрузила организм физическими нагрузками, потому что в те дни, когда тренировок не было, ездила помогать родителям на даче и организм, видимо, охуел от каждодневной физнагрузки и питанием на 1400 калорий.
Теперь буду устраивать себе адекватные дни отдыха и поднимать калораж, не повторяйте моих ошибок, всем здорового похудача! <3
Круто, молодец, сис.
Ещё важно стараться оставаться спокойной. Но сама была в ситуации, когда пропадали месяки, тоже было очень не по себе. Да и в обмороки тоже падала от неправильного питания.
Сейчас придерживаюсь норм питания и адекватных физ нагрузок тоже.
Да. Кек.
Просто я знаю, что мысли о фигуре занимают слишком много места в сознании. А вместо этого можно было бы о чем-то интересном думать и переживать. Я понимаю если есть проблемы какие-то, думать о фигуре. А у нее все норм. Хз зачем я это пишу все равно она не перестанет хуетой заниматься. Зато мне легче стало, я вот перестала ебаться с этим и поняла, что у меня нормальная фигура и жизньстала проще и интереснее.
Сук, как же дизморалит...
Существует ли более бессмысленная фраза?
В том, что мы осознаём себя в полной мере благодаря наличию других людей, которые нас воспринимают. Само-осознание это не индивидуальный акт.
Проще говоря, если бы в мире существовал один единственный человек, ему бы в голову не пришло худеть и заниматься подобной хуйней. Большая часть твоих мотиваций, целей и «моральных состояний» построена на том, что ты часть социума, какой бы ты там хиккой не была.
А я ведь даже не грела, холодную сожрала по-быстрому.
>>3481193
да не в этом даже дело, для того чтобы большой вес поднимать должны расти не только мускулы но и плотность тканей позвоночника, и если весь день сидеть на жопе в кресле и один раз вечером подрываться тягать вес, мышцы от этого будут расти (поскольку они и сидя получают микроразрывы и питание) а вот позвоночник наращивать плотность не будет, поскольку сидя у него питания нет
короче это верный путь к стравмам и такие травмы топ 1 в любой тренажерке где просидевшие в офисе 10 лет бегут штангу тягать
мышцы у них растут, а позвоночник уже нет
умение в социум такой же скилл как и все остальное , и так же качается с помощью образования нужных нейронных связей в мозгу
если ты изначально чмо нелюдимое ты от этого общаться конечно вряд ли полюбишь, но и у особых неудобств тебе социальные действия не будут приносить
Что и как есть, чтобы не пропали месчсные? В прошлый раз (с 57 до 52/165) пропали почти на год, гинеколог была в ахуе. Счас опять худею, как не наступить на те же грабли?
После еды надо лежать или можно пойти походить? Если много съела и плохо. Хочется походить, но вдруг от этого замедилтся всеё
> После еды надо лежать или можно пойти походить?
Главное сильно не напрягаться.
> Если много съела и плохо. Хочется походить, но вдруг от этого замедилтся всеё
Если будешь быстро ходить, быстро все просрешь. В идеале надо просто спокойно погулять полчасика, недалеко от дома. Так как может прорвать плотину.
мимо гномиха около 160
>огромное количество труда
Руки красивые, но тяжелых тренировок для такого не нужно. У нее скорее от природы много мясца+довольно низкий процент жира. Я сама такая же и я делаю абсолютно стандартные тренировки, ничего сверхъестественного. Скорее всего тебя удивляют такие руки потому что ты дрыщуганистая глиста. Если ты астеничка, то тогда да, придётся попотеть.
19 лвл
Спасибо, если поможете
любые упражнения при условии дефицита калорий сжигают и жир и мышцы, просто если ты мышцы напрягаещь, они деградируют минимально
вцелом, если ты обычный не тренированный и не обладающий какой то накачанной физ формой человек, тебе совершенно похуй что делать для того чтобы создавать дефицит калорий
если ты не под сотку весишь и бегаешь с правильной техникой и не по бетону, это ничем тебе не навредит даже при ежедневных занятиях
А от салата айсберг есть какая-то весомая польза? Я его обожаю, покупаю в пакетах и ем вприкуску со всем, и вот интересно, помогает ли это как-нибудь...
проф. спорсменки? инфлюенсерки?
эллен рипли?
https://www.youtube.com/watch?v=xSI2uxfLxE0
Чтобы жир сжигать наоборот тяжелые силовые нужны, а не кардио. Ну, с кардио ты тоже похудеешь, конечно, при условии наличия дефицита, но ты и мышц сожжешь куда больше, чем с силовыми. Самая норм тема это соблюдение принципов наращивания мышц (то бишь силовые 3-4 раза в неделю) плюс дефицит за счет питания. Пара месяцев в таком режиме и дойдешь до минимального уровня подкожного жира
это распространное заблуждение
силовые действительно вынуждают организм потреблять очень много калорий (потому что при них происходит микроразрывы мышц, и организму нужно восстанавливать и синтезировать мышечную ткань), поэтому люди делают вывод что это лучшее для похудение
но они не учитывают, то что при дефиците калорий никакой синтез мышечной ткани происходит не будет, в результате при дефиците калорий силовые так себе упражнение для траты калорий
более того, даже восстановление текущей происходит в разы медленее чем на профиците, т.е ты будешь с болью в мышцах восстанавливаться несколько дней после каждого занятия
вообщем, хуевая идея для похудения
(но можно делать многоповторки с небольшими весами вместе с кардио и общей физкультурой, в этом есть смысл)
ЗАВАЛИ СВОЙ ЁБУЧИЙ ЕБАЛЬНИК, СУКА ТУПАЯ БЛЯТЬ. Как же ты доебал, блять, ёбаный эксперт. Ты нихуя не знаешь, но обязательно вставишь свое ебучее мнение по любому вопросу с видом всезнающего старца.
>но они не учитывают, то что при дефиците калорий никакой синтез мышечной ткани происходит не будет
ДА ЧТО ТЫ ГОВОРИШЬ НАХУЙ, ЕБАНЫЙ УМНИК? ЕБАТЬ КАПИТАН ОЧЕВИДНОСТЬ.
>> силовые так себе упражнение для траты калорий
ОГО ВОТ ЭТО ПОВОРОТ НАХУЙ. А ничего, что я НИЧЕГО не говорила про трату калорий, а? Ничего, что я сказала, что дефицит будет создаваться не активностью, а ДИЕТОЙ?
Поясняю на пальцах, ебаный ты идиот.
1. Чтобы снизить процент подкожного жира, такого режима нужно придерживаться максимум 2 месяца.
2. Дефицит создается диетой, а не активностью.
3. Силовые нужны не для наращивания мышц, не для траты калорий, конч, блять, а чтобы максимально сохранить их. Естественно ты на дефиците нихуя не нарастишь, долбоёб, но соблюдая принципы силовых тренировок на массу, при дефиците калорий ты их СОХРАНИШЬ, попутно сжигая подкожный жир.
4. Диета нужна не от балды, а специальная. Жиры на минимум (0.5-1 г на кг веса), белок 2 гр, угли 2гр. Так жрешь 5 дней в неделю. Потом организм начинает охуевать и сворачивать метаболизм, и в СБ организму дается охуевшая доза углей (6гпримерно). В ВС поменьше (4 гр), но все равно увесистая. И по новой. Плюс есть некоторые нюансы, которые влом расписывать.
>т.е ты будешь с болью в мышцах восстанавливаться несколько дней после каждого занятия
В этом и смысл, ёбаный ты дегрод, чтобы максимально сбить возможность организма к адаптации. Сюда же постоянное жонглирование подходами и весами. Оно и должно болеть, сукаблять.
Обоссан и слит, попизди мне тут еще нахуй про жиросжигание, глист ебучий.
Простите сисы, меня просто доебало видеть его высеры во всех тредах. Бамбанула, каюсь. В косметоголике еще про коллаген высрался с видом всезнающего мудреца, долбоеб. Нихуя не знает, ни в чем не разбирается, но обязательно высрет свои говносоветы.
>Диета нужна не от балды, а специальная. Жиры на минимум (0.5-1 г на кг веса), белок 2 гр, угли 2гр. Так жрешь 5 дней в неделю. Потом организм начинает охуевать и сворачивать метаболизм, и в СБ организму дается охуевшая доза углей (6гпримерно). В ВС поменьше (4 гр), но все равно увесистая. И по новой. Плюс есть некоторые нюансы, которые влом расписывать.
Звучит как очередная "кремлевская диета" которую продавцы книг по похудению придумывают, у каждого из миллиона кончено же самая лучшая. Откуда ты ее вычитала?
Лол, забыла идиот_ке, которая вникнуть в суть поста не может, что-то доказывать
>>3488705
Мне похуй как это звучит для тебя, фимозник, она работает и она обоснована. Хз, где, прочла запомнила. Помню, что там были реальные исследования.
>>3488711
Охуительная вставка, а мы то и не знали, что жир сжигается везде.
> Хз, где, прочла запомнила. Помню, что там были реальные исследования.
Ахуеть аргументация, ну да ладно. Ты в курсе, что исследований в пользу разных механизмов сжигания жира дохуя и больше?
Алсо блядь что за схема по дням недели, почему именно 7 дней цикл? Это самая искусственная хуйня из всех, что я видела
>Ты в курсе, что исследований в пользу разных механизмов сжигания жира дохуя и больше?
В курсе, дальше что? Я придерживаюсь того, исследования, где в 2 группах людей, больше жира ушло у тех, кто ограничивал жиры, а не угли.
Алсо блядь что за схема по дням недели, почему именно 7 дней цикл?
Очевидно потому в неделе 7 дней? И людям удобнее считать дни в неделе? Охуеть конечно искусственная хуйня, дааа
Так дай ссылку на свое конкретное исследование, ебанашка ты тупая, на полный текст его
Есть такие же исследования в пользу кетодиеты, например, их просто дохуя. Давай я тоже шитпостингом ссылок на пабмед займусь, вот https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31825066/
>Очевидно потому в неделе 7 дней? И людям удобнее считать дни в неделе?
Ну охуеть рецепты бабки сраки, а то что обмен веществ и стартовые показатели типа пола, возраста и прочих вещей могут быть разные и на это влияют в твоём воображаемом исследовании не указано?
>Есть такие же исследования в пользу кетодиеты, например, их просто дохуя. Давай я тоже шитпостингом ссылок на пабмед займусь, вот https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31825066/
Иди нахуй агропизда. Где я сказала что-то против кетодиеты, ебланка? Я лишь предложила 2 месячный максимально жиросжигающий марафон, а вы начали доёбыватся до какой-то хуйни
Спасибо за пояснение на уровне "пук среньк так понятно ебланы?"
>>3488822
Где ты предложила-то, ебань агрессивная? Ты просто пришла и насрала каким-то неподтвержденным говном из своей головы, от которого с вероятностью в 90% у какой-нибудь местной тянки пропадут месячные или пойдет по пизде кожа с волосами. До какой хуйни я доебываюсь, если я просто ссылку от тебя прошу? Я вот скинула о том, что кето показывает более хорошие результаты в диросжигании, чем урезание жиров (мимопроходящим - имейте свою голову на плечах, кето тоже может быть вредно)
>максимально жиросжигающий марафон
максимальносжигающий потому что ты сказала? я знаю у лайла макдональда (книгам которого я доверяю, он учёный, а не шарлатан выжумывающий диеты) были исследования по интервальному чередованию, но там разумеется речь 1. шла о чередовани на основании циклов организма а не бизнес-неделями 2. эффективность по сравнению с обычном дефицитом была не существенной, для обычного человека все это имело мало смысла
>Где ты предложила-то, ебань агрессивная?
Тупая пизда, блять. Еще раз, перечитай мои посты и прекрати агрессировать. А если ты настолько тупа, чтобы вникнуть в смысл, поясню еще раз. Изначальный посыл был в том, что для того, чтобы снизить процент жира, и при этом сохранить максимум мышц, нужно не кардио упарывать, а силовые и дефицит создавать диетой. ВСЁ НАХУЙ. Ты можешь корректировать свою диету как угодно, а зависимости от своих ощущений и прочего. Уже потом, когда тупой выблядок начал нести хуйню, я расписала диету подробней. Я не призывала садится на такую диету и не выставляла ее истиной в последней инстанции, агропизда ты тупая. Я расписала то, что узнала за последние пару лет из разных источников, вот и всё. Откуда я тебе сейчас буду тащить ссылки, ебанутая?
>от которого с вероятностью в 90% у какой-нибудь местной тянки пропадут месячные или пойдет по пизде кожа с волосами.
Не пойдут, потому что на такой диете дефицит ровно такой, каким и должен быть, не более 500 кКал в день( да и того меньше) А что ты там себе навыдумывала мне похуй.
Я до физнагрузки и не докапывалась, так как мне похуй. Про диету ты просто натурально обосралась.
>Не пойдут
Ну да.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15047679/
"A low fat diet (19%) may not provide sufficient calories, essential fatty acids, and some micronutrients (especially vitamin E and zinc) for healthy untrained individuals"
Обосралась ты, блять, потому что я сразу сказала, что есть нюансы. Но ты, как истинная агропизда, кинулась брызжать слюной, прежде чем спокойно о них поинтересоваться. Во первых на такой диете обязательно хавать омегу, орехи, авокадо (в пределах калорийности рациона). Во вторых в СБ и ВС жира можно есть больше. В третьих 1 г жира на кг веса ЭТО НОРМА, ебланша (0.5 это вариант для экстремалов). В третьих A low fat diet (19%) may not ? Ты ебанутая нахуй? May not? Тебе объяснить смысл фразы may not или сама допрёшь?
Мне очень очень лень продолжать с тобой сраться, потому что вместо фактов ты только брызжешь ядовитой слюной. Кажется, что агропизда здесь только ты, ворвалась тут с менторским тоном учить всех уму разуму, и при первых же указаниях на несостыковки побежала орать, что вокруг все агропезды, а твоя диета с днями недели - это манна небесная.
Чисто до may not доебалась, но попробуй своими куриными мозгами допетелить до варианта полноценной диеты в рамках своих ограничений, расскажи, что получится. Углей только пожрать побольше не забудь, а то агрессировать перестанешь и голова совсем работаь не будет.
> Кажется, что агропизда здесь только ты, ворвалась тут с менторским тоном учить всех уму разуму,
Найс слилась, ебланша. Агрессировать здесь начала ты, лично я сралась с ебаным фимозников, а не с тобой. И тут ты ворвалась в наш уютный срачик и начала лить на меня говно. И кто тут агропизда из нас двоих?
Где я кого-то учила? Изначально я предложила лишь принцип и только потом расписала диету. К принципу претензии есть? Нет? Иди нахуй значит.
>побежала орать, что вокруг все агропезды, а твоя диета с днями недели - это манна небесная.
Я сагрилась на твой агр, агропизда. Свои маняфантазии при себе оставь, я нигде не сказала, что это манна небесная.
>Чисто до may not доебалась
Точно так же как и ты начала доёбываться снихуя. Проблемы?
>но попробуй своими куриными мозгами допетелить до варианта полноценной диеты в рамках своих ограничений, расскажи, что получится.
Куриный мозги у тебя, ебанушка, потому что 1 г жира на кг веса это и есть практически. А если у тебя проблемы с тем, чтобы при 1700-1900 кКал наедать всё необходимое, то это твои куриные проблемы.
>Углей только пожрать побольше не забудь, а то агрессировать перестанешь и голова совсем работаь не будет.
Углей тебе навернуть не помешает, а то не разобравшись кидаешься на людей как псина ебучая.
Я всё сказала. Можешь сходить нахуй.
в прошлом треде кто-то про жвачки спрашивал, похоже что их использование когда хочется просто чего-то пожевать от скуки показывает положительные результаты
не похоже что они "увеличивают аппетит" и прочие опасения которые ранее тут озвучивалсь
Research from the University of Rhode Island showed that people who chewed gum consumed 68 fewer calories at lunch and did not compensate by eating more later in the day. Chewing gum also helped the study participants satisfy their cravings and resist fattening treats. And there’s more: Gum chewers actually burned about 5% more calories than non-gum chewers.
Another study, from Louisiana State University, indicated that chewing gum was helpful in controlling appetite, decreasing participants' daily intake by 40 calories and reducing snack cravings
Perhaps the biggest benefit of chewing gum comes if you routinely reach for a stick of gum instead of something more caloric like a doughnut or candy bar. Substitute gum for a snack-size bag of chips once a week, and you could lose two pounds in a year.
>Вот вы пишите к психотерапевту а тут согласные сидят с тем что толсто
И этим тоже в психушку надо бы. А ты ладно ведомая, как сучка, на чужое мнение, но ты мнение 2 поехавших ставишь выше мнения большинства, которых тянет блевать при виде таких скелетов? Ты бы хоть была бы последовательна в своей шизе чтоли
>>3490855
>>3490867
вот стройные руки без накачанных дельт, и впринципе большинство тян в моем зале такой формы придерживаются, она наиболее привлекательно и естественно выглядит (офкос если бучих которые из себя куна строят у расчет не брать)
те руки с дельтами выше подошли бы для парня, там действительно важно чтобы ширина плеч была больше жопы, тян это нахуй не нужно
ну разумеется, но зачем намеренно качать руки? какую именно женскую фигуру более тяжёлый верх и широкие плечи должны сделать лучше?
>>3490923
>чем же занимаются в зале тогда те тянки, боюсь спросить?
обычными тянскими делами -- качают жопу, экстензии чтобы осанка была хорошая, пресс для плоского живота, кардио чтобы калории тратить, ну подтягивания можно делать широким хватом, они больше на спину, а не на руки
чтобы выглядеть лучше ( и это совершенно нормально и ничего плохого в этом нет)
для здоровья вообщем то не важно, плоский у тебя живот или нет
вот красивые женские руки, а на твоих пикчах обычнотян, которую прост нарядили в спортивные шмотки чтоб сфоткать, а спортом она никогда не занималась.
Как быстрее вернуться в нормально состояние...
Но лишний раз доказывает, что фотки говно, надо всегда смотреть в динамике на людей, поэтому люблю видосы и молюсь на руки той тян, которую вчера кидала и не надо себе мозг фотками ебать, ибо во многом зависит от ракурсов.
Первую даже вроде кидала, время бежит
У меня при таких же данных есть довольно очевидное пузо. Не маленький животик, который физиологически у тян присутствует, а именно жир лишний. Я не аношизю, живот реально выпирает.
У меня просто так жир распределяется в организме или это могут быть траблы со здоровьем какие-то? Типа гормонов или жкт. Простите за шизу, просто чето перепугалась, вдруг у меня пиздецома какая.
Как же я ей завидую, белым гойкам никогда не добиться такого сранделя никакими тренировками и питанием. Ещё и голени такие изящные при всей мощности ляжек
Когда у рандомных школьниц жопа больше
Восстанавливаюсь после родов (1,5 года прошло лооол). Вес уже скинула до более менее приемлемого 54 кг, нужно подтягивать тело (ляжки как желе, жопа обвисла и пузо «вываливается» из за очень слабых мышц (диастаза нет к слову)). Сейчас занимаюсь 2-3 раза в неделю с тренером упражнения с собственным весом, дается мне это тяжело(( как будто мышцы просто атрофировались, пресс включился нормально только на 3е занятие. Но прогресс есть в плане ощущений, потихоньку начинаю чувствовать мышцы. Так вопрос, для подтягивания жопы, пуза лях и общего укрепления тела таких занятий достаточно? Или все равно через какие то время придется тягать железо, которое я терпеть не могу...? Или может попозже начать ходить на групповые, где активно прорабатываются мышцы?
И посоветуйте мб сайт какой нибудь с адекватным пп, заебало просто искать в инете. Потому что скинуть 2-3 кг не помешало бы
Репортит сычуха: после полугода домашних тренировок с 10кг штангой и привязанными к ними бутылками с песком все-таки решилась сходить в этот ваш зал. Ну и конечно, чувствовала себя супер потеряно, столько новомодных тренажеров, хуй пойми как их настроить и как к ним подступиться. Я там как пещерный человек, только вот слезший с турника, ходила и фейлила на потеху аборигенам-пауэрлифтерам.
Денег на личного тренера нет, но думаю, может взять один раз, чтобы хоть показал, как всем этим добром пользоваться... У меня вроде нет каких-то загонов о том, как я выгляжу со стороны, но тут уж совсем обезьяной тупорылой себя почувствовала, может попробовать сходить в загруженные часы, чтобы потеряться среди массы людей.
Да возьми конечно, я когда в зал пришла тоже глаза раскрыла и не знала куда податься, взяла занятия с тренером он мне показал че как и я после этого уже с лицом уверенной обезьяны посетительницы кочалки ходила по тренажерам.
А вот в загруженные часы ходить не советую, если не хочешь там вместо часа-двух провести все три и этот час потратить на ожидание пока освободится хотя бы гантелька и коврик для йоги
Не то, чтобы мне нужен был орех, просто хочу понять, через какое время моя обвислая жопа будет похожа на человеческую
https://youtu.be/RI5nA80fjLQ
А разве в первое посещение не прилагается бесплатное занятие с тренером? Ты не сказала, что в первый раз и не спросила?
Я когда первый раз пришла, то тренерша в первый день дала универсальный комплекс упражнений на тренажерах на все тело для первых разов и соответственно показала, как тренажерами пользоваться.
Так же просто, с кондачка нельзя заходить и заниматься, люди серьезные травмы получают. Ты должна сама контролировать, чтобы все нужные винты были закручены и тебя не придавило, не сорвало и не вырвало кости и суставы. Об этих позорах не распространяются, но можешь погуглить, если не слабонервная, очень бодрит.
>Ну ващет проще на тренажёрах заниматься, чем подтягиваться и отжиматься. Можно жопу накачать в зале, а отжиматься не уметь.
Это точно.
Тренажеры наоборот для тех, кто еще не может работать с весом собственного тела. Это те же подтягивания и отжимания на тренажерах только с гораздо меньшим весом и возможностью контролировать количество веса для повышения нагрузки.
В тренажерный зал не рекомендуют сразу идти только потому, что новичок стесняется своей физической формы перед людьми, стыдится себя и теряет мотивацию заниматься. Поэтому рекомендуют предварительно дома позаниматься, привыкнуть к своему двигающемуся телу, приучиться сдерживать пердежь при нагрузке и всякое такое.
обычно нет, да и в этом не очень много смысла, ты с одного раза все равно даже для одного тренажёра технику не запомнишь, надо чтобы тебя несколько занятий кто то смотрел и поправлял
а ты про все тренажёры в зале пишешь
>>3504776
в хороших залах тренажёры только половина или треть площади, остальное кардио и зона для разминки/занятий с собственным весом, в последние две новичку и нужно идти, и не трогать тренажёры первые полгода-год (а некоторые не трогают и вообще)
Как можно нашего глиста кочку не знать, он широкий как стена и безумно мускулистый
>>3505093
>>3505076
>>3505057
пиздец рвет
в зал ходят для здорового и гармонично развитого тела
только деревенские уебы вроде вас отставшие на 20 лет от всего мира все ещё думают что там какие то "банки" надо накачать, иначе "зря ходишь"
вроде даже в попкультуре качков почти не осталось, но у вас деревенских уеб это все ещё где то в башке видимо сидит
>всем людям хочется быть привлекательными для противоположного пола, а не глистой пузатой
качки с банками привлекательны только для чушков из физ и 50 летних женщин с менопаузой
>>3505292
>разговора двух сис с Рублевки
в голос блядь, тут с рублевки полторы сосалки хуев, которые у морщинистых дедов с отвисшим пузом вялый хуй сосут, ценители прекрасного бля
>сосалки хуев
Господи, какое же зависимости уёбище, убогое внешне и внутренне.
А пикрелейтеды авторства чушков или женщин после менопаузы?
* завистливое
норм у меня все с мужским телом, я не карлик и не с хуем 10см как твой ебырь, чтобы "банками" было нужно компенсировать
к тому же с банками на меня моя одежда ysl kenzo и рика не налезет, банки для деревенского была
какие ресентименты? мне изначально поебать что лично вы думаете, я на дващах не первый год и прекрасно понимаю что: 1 ебанашки в бессильной злобе будут обсирать что угодно, просто из-за того что у него мнение другое (даже если по факту мое мнение правильное) 2 мое понимание того зачем ходят в зал и как должна выглядеть фигура адекватнее чем у чушков из /физ, которые дальше подвальной качалки не ходили и дрочат на "банки"
Выводы по глисту:
Он выглядит как глист
Являясь типа обеспеченным, кидает фотки в обосанное зеркало.
Новых фоток нет за 4 ГОДА (люди могут 100 раз поменяться, видимо выглядеть ещё хуже)
Видимо нет друзей и тян тоже, так как уж всяко была бы фотка одна в полный рост за 4 года.
Кичится одеждой, а выглядит как обычный дрыщура в дешёвом шмоте.
Его щемат все, кто имеет банки (это 99% населения, так как тоньше его рук только детские)
Точеного и гармоничного тела нет и не было, данный кусок говна тем более не имеет ничего вякать в сторону сисок.
И сисы, пожалуйста, сделайте перекат, только исправьте шапку, пожалуйста.
Так вот же, в предыдущем
https://2ch.hk/dev/res/3454255.html#3454255
>>3507197 (OP)