>я тян с большим стажем похудения
>Отвечу на вопросы
Ну и нахуя изначально было ТАК РАЗЖИРАТЬСЯ, свинья?

>>386489
Лол, как будто у меня была цель разожраться затем-то и затем-то.

Опушка, как накачать задницу? Не знаю как объяснить, но в общем у меня под ней ка кбы две складочки, и вообще целлюлит имеется с 15 лет. Хочется это исправить. Сейчас начала бегать, лес рядом.

Приседать невыносимо - траблы какие-то с коленками, могу раз 20, очень неприятное болезненное чувство в них появляется, может делаю что-то не так?

Лишнего веса почти нет (175/51), надо накачать задницу и привести в порядок ноги в первую очередь.

И как согнать еще 2-3 кг без голодухи, хочется что бы имеющийся жир заменился мышцами?

ОП-тян, у меня вопрос насчет месячных.
Раньше я весила 65, теперь в зависимости от диет вес колеблется от 51 до 56. Так вот, красные гости меня посещают ТОЛЬКО когда стрелка весов переваливает за 56.
Месячных нет около года. Какие подводные камни? Начнут ли расти усы и волосы по всему телу? Иметь пузожителей не хочу, так что на этот аспект плевать.

>>386547
>Месячных нет около года.
Подожди еще пару лет, лол.

>>386547

Рост?

>>386547
>Месячных нет около года. Какие подводные камни? Начнут ли расти усы и волосы по всему телу? Иметь пузожителей не хочу, так что на этот аспект плевать.
Блять, я аж весь нуббук чаем забрызгал.
Пиздуй к гинекологу ,дура, и чем скорее тем лучше, а не капчу двачуй.

>>386562
170
>>386558
И что будет? Пока ничего не изменилось.
>>386576
Гинеколог скажет мне набрать вес, а я не хочу снова быть жирухой.

>>386582
>И что будет? Пока ничего не изменилось.
Тебе ничего не поможет. Ты клинически тупа. Худей дальше.

>>386582
умри нахуй

>>386582

>И что будет? Пока ничего не изменилось.
Поликистоз, например, ты его особо не заметишь, пока киста не порвется и кровотечения не будет.

>>386547
Я не понимаю как после вот таких вот постов хоть кто-то ещё может говорить, что тяны не насилуют себя, и что эта "стройность" - здоровое явление.

>>386484
Диета Дюкана - годно? Или пищеварение по пизде?

>>386601
>65 хороший вес для твоего роста
ahaha oh wow.jpg

>>386601
Два чая адеквату.

>>386607
Что не так, уебок?

>>386602
Единственная годная диета - есть все, что сумеешь подогнать под норму БЖУ и калорий. Ну и не забывать аэробику. Или базу - это для чотких девочек, не боящихся НАКАЧАТЬСЯ

>>386599
Просто понимаешь, не оче приятно быть объектом травли в школе и по жизни сплошным куском сала. На стройняшу придется 86% кунов остальные глиномесы и дрищеебы, а на жируху около половины или меньше. И это притом, что лицом они обе одинаково няшны.

>>386621
То есть ИТТ ты расскажешь как рассчитать индивидуальную норму БЖУ и не сдохнуть над калькуляциями?
Продолжай.

>>386628
Проблема в том, что вы не знаете меры.

Диванные диетологи, хочу купить беговую дорожку. Годная идея для подкачивания пердака и ножек?

>>386628
Слушай, пожалуйста, уходи, твои посты расстраивают ежат.
Ты чего хочешь? Чтобы парни были довольны или здоровье не угробить. Парни сегодня есть, завтра нет, в конце концов тебе не нужны 86%, тебе нужен один. Причём желательно, чтобы он тебя не кинул, когда ты растолстеешь после беременности (которая в твоём случае видимо не случится) или сляжешь в больницу.
Просто уйди. Быть такой дурой - невыносимо.
Сколько тебе лет?

>>386633
Нет. Все домашние тренажёры превращаются в вешалки для одежды. Инфа 100%. Но даже если нет, куда эффективнее бегать в парке.

>65 хороший вес для твоего роста

>>386637
Но я хочу заниматься и зимой, а тренажерки в моем Мухосранске нет.

>>386635
Я не эта >>386547 тян.
Мне 20.

>>386644
Во-первых, бегать можно и зимой.
Во-вторых, начни сейчас в парке, пока ещё не зима, а ближе к зиме будешь решать проблему что делать.

>>386647
У тебя большие сиси? Дашь полизать?

>>386657
>У тебя большие сиси?
Полторашка.
>Дашь полизать?
Нет.

>>386668
>Нет.
А писечку?

>>386671
Нет

>>386673
Почему?

>>386679
Потому что я никогда в жизни тебя не встречу.

>>386681
Мы можем это исправить.

>>386686

>>386515
Глупая что ли?
>как согнать еще 2-3 кг без голодухи, хочется что бы имеющийся жир заменился мышцами?
Спорт же. Личсипед пробуй, тоже проблема с коленями, но от лясика как-то нормально, если больно, то пластырьперцовый клею.
>Не знаю как объяснить
Сфотай же.
Не ОП

Это Оп.

>>386515
>Приседать невыносимо - траблы какие-то с коленками, могу раз 20, очень неприятное болезненное чувство в них появляется, может делаю что-то не так?
Приседания для накачивания попы - одно из лучших упражнений. Бег здесь не поможет, к сожалению. Поэтому первое, что нужно сделать, это проверить, что не так с коленями. Для начала нужно удостовериться, что ты приседаешь правильно. Для этого на ютубе ищи "Техника приседаний", смотри видео, затем начинай приседать перед зеркалом и смотри на саму себя. Смотри, чтобы колени не выходили на носки, чтобы ступни были носками чуть-чуть развернуты в стороны, чтобы спина была прогнута. Во время приседаний ты должна чувствовать, что весь вес твоего тела упирается в пятки, а не в мыски. И что спина не берет на себя всю нагрузку (чтобы этого не произошло, она как раз должна быть прогнута). Голову надо держать прямо, смотреть чуть вверх, лопатки свести. Вышеперечисленные ошибки могут вести к тому, что нагрузка у тебя идет не на зад, а на колени, поэтому они болят. Если ты поставила себе правильную технику, но коленки все равно болят - ко врачу. Врач поставил приговор коленкам - остаются другие способы накачать попу. Для начала купи утяжелители на ноги. Встань на четвереньки, одну ногу отведи назад как бы буквой Г и качай ею. Три подхода, каждой ногой по 15 раз. Вес утяжелителей поднимать. Это для общей физической подготовки задницы. Когда почувствуешь, что уже легко такое упражнение делать, можно начать делать становую или, если с коленками совсем беда, румынскую тягу: там колени вообще не участвуют. Но для этого нужны серьезные веса, поэтому либо домой покупать разборную штангу, либо идти в зал.

>как согнать еще 2-3 кг без голодухи, хочется что бы имеющийся жир заменился мышцами?
Единственный вариант правильного питания - это грамотный баланс жиров, белков и углеводов. И силовые упражнения отлично заменят жир мышцами, если ты будешь есть достаточно белка. При голодовке, конечно, и мышцы не вырастут, и жир потом вернется. Начни с расчета того, сколько калорий необходимо употреблять твоему организму в сутки.

>>386547
Проблема лишь в том, что отсутствие месячных не может быть здоровым признаком. Удобным - да, но не здоровым. Твоему организму чего-то не хватает, и это в будущем выльется в проблемы буквально во всем, а не только в месячных. Набирай вес не жиром, а мышцами. Ни один гинеколог не скажет тебе, что это лучше оставить как есть.

>>386602
Я бы не сказала, что годно. Если я правильно помню, это белковая диета, то есть, ты ограничиваешь потребление углеводов. А углеводы тоже нужны твоему телу для нормального функционирования. Приведу пример. Ты наверняка видела фотки качков, как мужчин и женщин, с буграми очень четко выделяющихся мышц. Это их так называемая соревновательная форма. Они не выглядят так постоянно. Чтобы все мышцы на теле так проступали, они сушатся. Сушка - это тоже снижение потребления углеводов, когда они держатся почти на одном белке. Тело начинает быстро перерабатывать жир, становится "суше", худеет за счет снижения количества жира. Но как только сушка заканчивается, жир возвращается вместе с углеводами. Так же и обычные женские белковые диеты. Первый эффект будет, килограммы вполне могут уйти. Но всю жизнь жить на одном белке нельзя и просто вредно, рано или поздно ты вернешься к углеводам, а изголодавшийся по ним организм бодро намесит тебе жирку на бока.

>>386630
Выше не я отвечала, но рассчитать дневную норму БЖУ не так уж и сложно. А насчет "не сдохнуть над калькуляциями" - я записываю КБЖУ каждый день уже несколько лет. Сначала это сложно, но потом становится очень легко.

>>386633
Бег не помогает качать мышцы. Точнее, он качает мышцу твоего сердца. Это кардионагрузка.

>>386484 оп, ты-то мне и нужна. Посоветуй упражнений для ног. Мне вроде всё норм: жопа, талия, сиськи хотя могли бы быть и больше, но это хуй исправишь же без силикона?, но ляхи, колени и икры просто убивают: дряблые, жырные, необьятные. Чт оможно сделать, кроме ампутации?

>>386790
> рано или поздно ты вернешься к углеводам, а изголодавшийся по ним организм бодро намесит тебе жирку на бока.

OK.jpg
Ладно, посмотрим что там будет. Уже очень давно не сидела ни на каких вообще диетах рост 156, вес 58-60 держался всегда. Теперь решила "изменить свою жизнь с понедельника". Добавить в свою жизнь спорт (читай: перестать задыхаться от любой нагрузки), похудеть до 53 кг, ну и привести всё остальное в порядке.

>>386484
> спортивной жизни
Какой спорт?

>>386797

>>386794

>>386484
А возможно вообще питаться сбалансировано и правильно без подсчётов БЖУ?

>>386793
Если и жирные, и дряблые, то однозначно НЕ кардио (т.е. не бег, не аэробика) - оно только сожжет жир, дряблость останется. Значит, силовые. Они и придают нормальную форму ногам и сжигают жир. Жопа, кстати, вполне может тоже стать побольше, если ее правильно качать. Когда она толстая, жир стекает вниз вместе с задницей. Когда там мышцы, а не жир - она торчит. Сиськи - сами по себе молочные железы не вырастут, но если качать грудь, то могут приподняться.
Упражнения для ног: приседания - универсальное упражнение. И не потому, что о нем занудно бубнят все спортсмены. Если ты начнешь приседать, у тебя одновременно будут работать овер дохуя мышц. От жопы и до колен, причем ноги - спереди, и сзади. То есть, одним упражнением можно сразу убить всех зайцев. Начинай приседать (см. выше мое сообщение про правильную технику) без веса. Если тяжело - понемногу наращивая количество приседаний за раз. Если/когда сможешь без проблем и без боли присесть 50 раз, можно начинать добавлять веса. Это либо гантельки или штанга в зале, либо купить оборудование домой, но в зале реально проще. Приседать с 2 кг гантелями не стоит, эффекта не будет. Начать как минимум с тяжелого бодибара (вот его можно купить домой для начала). Если беспокоит дряблость голеней, на них упражнение очень простое, это подъем на носки. Ну на цыпочки, грубо говоря. Тоже можно начать со своим весом (совсем неподготовленному человеку и без утяжеления 20 раз подняться на носки будет сложно), а потом по той же схеме, утяжеляя свой вес гантелями или штангой.
Есть еще выпады. Так же, как в приседаниях, одно простое упражнение качает кучу мышц (зад и ноги). Погугли "статичные выпады", они лучше всего. Главное: ноги должны всегда образовывать прямой угол, поэтому начинать лучше перед зеркалом. И точно так же начинать со своим весом, потом добавлять, например, по гантеле в каждую руку.

>>386794
Удачи тебе, сис, в новой жизни, но диеты не рекомендую. С них все новые жизни начинаются и ими же заканчиваются, увы. К тому же все они построены чаще всего на двух принципах: либо это ограничение количества калорий, либо ограничение углеводов.
Например, всякие диеты типа "на завтрак куриное крылышко, на обед пачку творога, на ужин яйцо, яйцо можно заменить апельсином" выглядят как хитроумные формулы, но на самом деле ничего не изменится, если яйцо съесть на завтрак, на обед сушеную воблу, а на ужин яблоко. Будет все то же самое: ограничение количества калорий, причем, как это свойственно тянским диетам, критичное. То есть, нездоровое, и эффективное только в первые дни.

>>386811
Если только составив себе строгое меню, которое не будет меняться никогда и заранее высчитав КБЖУ каждого продукта из этого меню. Ведь питаться сбалансировано можно только зная, какой он, этот баланс, и какой он у тебя в данный момент.
Конечно, если ты будешь есть только здоровую пищу, без чипсов, тортов и жареного жирка на сковородочке, это тоже будет правильным питанием. И это лучше, чем вообще не следить за питанием! Но когда речь идет именно о правильном балансе БЖУ - тут только изучать то, что ты ешь. Без взвешивания еды и ее записывания ты запросто можешь в одном блюде промахнуться на 100-200 калорий, мысленно подсчитывая ее энергетическую ценность.

>>386630
Ты упаковочки с продуктами рассматривала когда-нибудь? Для большей части корма в твоих запасниках посчитать калораж не просто, а очень просто. Разве что весы кухонные понадобятся. Я базу своего рациона посчитал уже давно и сделал в нем окно на ~200-300кк, реализация которых варьируются. Это позволяет и не считать весь день постоянно и слегка разнообразить нямку по дням.

>>386818
Поддерживаю. По сути, никто ведь не извращается, ежедневно готовя разнообразные блюда. Рацион у человека обычно устоявшийся: несколько вариантов завтрака, несколько вариантов обеда, ужина (если человек придерживается правильного питания, а не сегодня пицца, завтра хуицца). Когда долго записываешь такие блюда в свои таблички, постепенно на автомате запоминаешь, сколько белков-жиров-углеводов ты съедаешь с таким-то завтраком и таким-то обедом. Хотя я все равно по привычке все записываю каждый день, но это уже почти автоматизированный процесс. Я пользуюсь сайтом dietaonline.ru, и там есть возможность копирования. Поэтому я не столько забиваю туда съеденное, сколько копирую информацию из предыдущих дней, а это вообще пара кликов.
Оп.

Няша, как относишься к циклу таких программ, как эта http://www.twohundredsquats.com/ ? Думаю делать на пресс и приседания как раз.

Какие базовые упражнения должны входить в программу ОФП для самых маленьких для начинающих?
Ты назвала:
- приседание
- вставание на носочки
- выпады
Очевидно так же:
- отжимания
- подтягивания

Что ещё? Ясен пень пока речь идёт об упражнениях с собственным весом. То есть что нужно делать прежде чем появится смысл идти в зал вообще?

>>386823
Норм для общей физической подготовки, но дальше нужно уже вешать на себя какие-то железки, потому что если продолжать приседать со своим весом, развития не будет.
Ну и помни, что пресс делается на кухне. То есть, без диеты можно обкачаться, но кубики сквозь жир не прорвутся.
Кстати, на их страничке про пресс на фотке тетка правильно качает его, а вот в шапке какая-то ересь нарисована. Так, как в шапке, не качай, вредно для поясницы.

>>386829
>подтягивания
А ты можешь подтягиваться? Я без иронии это спрашиваю.

Я бы советовала получать общую физподготовку в зале все-таки, а не начинать готовиться дома. Да, приседать можно и у себя в комнате, но все-таки гантели могут пригодиться, а покупать домой их смысла нет: все есть в зале, а пятикилограммовые быстро устареют и станут не нужны.
Если все-таки только со своим весом и дома, то - как всегда, все индивидуально, но примерная программа такая:
ноги и задница:
-приседания
-выпады

грудь и руки:
-отжимания, можно начинать с колен отжиматься, если совсем тяжело. если тяжело и с колен - то от стены.
-вертикальные отжимания, хорошо для трицепса, грудь тоже работает
Вот здесь можно посмотреть, как оно делается
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/dips_bench/
На видео мужик ставит ноги на другую скамью. Если так тяжело, можно ноги ставить на пол для начала.

спина:
-да, подтягиваться можно, но если ты умеешь подтягиваться, ты уже все-таки, наверное, не новичок. Если нет, то начинать учиться на турнике.
-выгибание спины. инструкция здесь
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/back_extension/

плечи:
-только с весами, то есть в зале. если есть хотя бы легкие гантельки, то самое простое упражнение:
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/shrug/

пресс:
-ну классическое упражнение все знают
-погугли также "планки". очень полезно не только для пресса, но и для торса. осанка будет лучше.

Вставание на носочки я бы не стала включать в базовую программу, если только есть сильная диспропорция между голенями и бедрами, или очень хочется их накачать, а так во время остальных базовых упражнений голени тоже будут работать.
В качестве постскриптума - я за то, чтобы даже самым маленьким для подготовки идти сразу в зал. Там просторней, есть снаряды (например, для спины полезны гиперэкстензии, это упражнение потянет даже самая неподготовленная девушка, но без опорной рамы его не сделать), плюс всегда можно доебаться к мимопроходящим тренерам по вопросу того, а правильно ли ты вообще приседаешь и отжимаешься. Ибо если дома начнешь что-то делать с неправильной техникой, потом будет сложнее начинать с начала и переучиваться.

Сиськопроблемы.
У меня пятый размер груди. Очевидно увеличить эту зону ещё больше не хотелось бы.
Есть ли какие-то упражнения, которые не стоит делать?
Алсо, бег не для меня?

>>386837
>А ты можешь подтягиваться? Я без иронии это спрашиваю.

Нет, и это реально не смешно. Но зато я могу в гугл: http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
Хочу научиться.

Спасибо за программу! Тут многие спрашивали.
Я только не поняла, если жир сбрасывают кардио, а мышцы накачивают в спортзале, нахера нужны всякие аэробики, пилатесы, калланетики, степ-тренировки и прочее, чем забита программа тренажёрных залов?

>>386840
На грудь могут повлиять только упражнения на грудные мышцы. Но и то если их раскачать, а на это потребуется ого-го времени. У меня четвертый размер. В первый год в спортзале делала жим лежа с первого дня и каждый день смотрелась в зеркало, в ужасе ожидая увидеть там раздувшуюся грудь. Но накачать мышцы не так-то легко, так что трагедии не случилось. Грудные мышцы все равно делают область груди красивее, так что, если не станешь упарываться жимом лежа и протеином, будто перед соревнованиями, беды не случится. К тому же, при грамотной расстановке сил ты начнешь худеть - возможно, грудь тогда даже уменьшится. Но не факт, моя никогда не худела. Бег - можно, если подобрать хороший спортивный лифчик. Сейчас производится достаточно много лифчиков на твой размер, которые грудь ужимают намертво, можно бегать, прыгать - грудь ничего не почувствует. Их еще часто маркируют левелом, например, level 3, level 4 - чем больше, тем сильнее ужимает.

>>386843
Подтягивания сложная штука. Я регулярно наблюдаю в зале довольно накачанных кунов, которые подходят к турнику и просто висят на нем: учатся подтягиваться. Так что, если сразу не получится подтянуться ни на миллиметр, это нормально. Путь будет долгий. Если есть кто-то дома, кто может помочь, пусть поддерживает тебя первое время за ноги и помогает тянуться вверх.
Также попробуй записаться на 100-дневный воркаут. Предыдущий я не пробовала, но его ведущий выкладывал в ЖЖ видео участников, там тяны от нуля подтягиваний доходили до самых разных результатов. Инструкции будут приходить к тебе на почту. Описание воркаута здесь
http://ostrovrusa.ru/
Записаться можно здесь
http://ostrovrusa.ru/wppage/workout-2012

>Я только не поняла, если жир сбрасывают кардио, а мышцы накачивают в спортзале
Не совсем так. Жир сбрасывают в спортзале, мышцы накачивают в спортзале. Кардио - это прежде всего тренировка сердечно-сосудистой системы. Да, его тоже используют для сбрасывания жира, но оно имеет гораздо меньшую эффективность по сравнению со спортзалом.

>нахера нужны всякие аэробики, пилатесы, калланетики, степ-тренировки и прочее, чем забита программа тренажёрных залов?
В (женских) головах сидит миф о том, что аэробика - это для похудения, а спортзал - для мужеподобных баб. Очень многие тяны считают, что, как только ты пойдешь в зал и возьмешь в руки гантели тяжелее трех кг, у тебя вырастут страшные мышцы и ты станешь еще толще, чем была. Это неправда, но никто популярно этот миф не развеивает, поэтому все дружно топают на аэробику. Что, конечно, тоже ничего. В конце концов, ЛЮБОЕ движение полезнее, чем никакое движение. Вопрос только в том, кто быстрее придет к успеху: тетя на пилатесе или тетя со штангой (тетя на пилатесе, кстати, скорее всего - никогда). А так, конечно, и аэробика несет свою пользу.
Со мной одновременно занимается одна девушка с отличной фигурой. Когда она приходит в зал, она всегда слегка уже взмыленная. Я потом узнала, что она тренер по аэробике. То есть, даже тренер по аэробике не обходится одним кардио. После занятий со своими подопечными она идет и обнимается часок с гантелями.

Меня тошнит от этого треда, от качалок, от гантелей, от спорта.
Сис, как привить к себе любовь к спорту?
Надо же когда то начинать.

>>386755
Что за пластырь?
Угорела по растяжке. Может это и не полезно для фигуры, но блять как доставляет-то. Лясика нет у меня, и он сука тяжелый. Пока побегаю хоть что бы жир согнать.

>Сфотай же.
Мне мягко говоря стыдно :с

>>386790
Спасибо огромное за такой подрбный ответ! Утяжелители есть. Попробую поприседать перед зеркалом, может и правда дело в этом. С коленками всегда были трабы - одно колено может болеть например после того, как по эскалаторам похожу, больно разгибать и сидеть.

>Единственный вариант правильного питания - это грамотный баланс жиров, белков и углеводов. И силовые упражнения отлично заменят жир мышцами, если ты будешь есть достаточно белка. При голодовке, конечно, и мышцы не вырастут, и жир потом вернется. Начни с расчета того, сколько калорий необходимо употреблять твоему организму в сутки.

Ок, спасибо!

>>386830
Спасибо. Вообще мне именно для укрепления мышц, не для согнания жира, я доходяга с дряблой жопой.
>дальше нужно уже вешать на себя какие-то железки
Ага, да, я поняла из предыдущих твоих постов. Ну для начала надо с этим разобраться, а дальше посмотрим.

>>386881
>Мне мягко говоря стыдно :с
Здесь все свои :3

>>386872
>как привить к себе любовь к спорту?
Просто.
>Надо же когда то начинать.
Тебе не надо. Задрачивай вов.

тред полностью не читала
ОП, хочу накачать жопку, но все попытки приседать приводили к тому, что росли икры, а не пердак, а они у меня итак пиздец какие большие и в комплекте с вполне стройными ляхами смотрится это оче ущербно. может я что то не правильно делаю? приседала вроде по тому же принципу который ты описывала где то в начале

Теперь это фитнес-тред.
У всех здесь проблема в подтягивании задницы, а у с ней все отлично, но, блджад, под ней(не помню, как называется эта зона) ебанная дряхлость и 2/3 мини-складочки. Нахуй так жить. Кто-нибудь знает, как исправить? Повторю, что с самой жопой все нормально.

>>386915
> а у меня

быстрофикс

Опушка, чтобы истощать нужно питаться белками?
До качалки сидели на одних овощах и йогурта два месяца, мне было отлично, но для активной спотивной жизни было негодно. Начала нямкать, стала крепче, но жирок вернулся.
Хочу накачать задницу и ноги у основания, уменьшить руки и убрать жир с бедер. Очень хочу одевать облегающие платья, но я в них выгляжу ущербно. Буду приседать, но вот что делать с руками, бедрами и ногами?
На руках 50/50 мышцы и жир. На самом деле, все не так смертельно, но хочется руки как ноги и ноги как палки.
Бедра - полный провал. Это ебанная "волна".
Какие упражнения посоветуешь?

>>386917
>сидела

стремительный фикс

>>386915
Тебе надо тренировать мышцы задней поверхности бедра, очевидно.

>>386872
Если воспринимать всю жизнь спорт как что-то, что необходимо делать через силу, то полюбить его не получится. Но можно попробовать через силу начать. Не гарантирую, что потом втянешься, со мной так и произошло. 20 лет была жиробасиной, считала, что только еда может поднять настроение, ненавидела спорт, подняться на пятый этаж без лифта было трагедией, даже на роликах кататься не могла. Изменило меня не столько отношение к спорту, сколько реакция организма. У меня поднимается настроение во время занятий спортом и особенно после него. Когда я валялась на диване, я ненавидела себя, а когда я валялась на диване с гудящими мышцами, я радовалась, какая я молодец. Ну и гормоны радости вырабатываются, то-се. Когда прекращала заниматься спортом, слишком резко падало настроение, тянуло вернуться.
Если ты ненавидишь гантели, перерой все виды спорта и выбери тот, который тебе может понравиться. Их же много, и все разные. Кого-то плавание прет, кого-то ходьба с палками. Идешь себе, палками землю ковыряешь. Нет такого закона, что все, кто хочет вести ЗОЖ, должны ходить в качалку. Если никак себя не заставить делать упражнения - делай то, что нравится. Это все равно лучше чем ничего.

>>386881
Вот, нашла то, что должна была упомянуть в предыдущем ответе:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
Как рассчитать суточную потребность КБЖУ. Формулы простые.

>>386908
У тебя есть лишний вес? Как быстро по ощущениям росли икры?

>>386915
Между задницей и ногами разве есть еще одна зона? Это, видимо, просто низ задницы, просто слабо подкачанный? Без фото трудно понять, если честно.

>>386917
Жирок вернулся, скорее всего, не из-за изменения образа питания, а из-за полного раздрая, в котором находился организм после сидения на йогуртах и овощах.
Если посидишь на одних белках - то да, отощаешь, и потом жирок опять вернется. Про это я писала выше, поищи по слову Дюкан. И посмотри мою ссылку в этом сообщении выше, там есть очень простая формула, по которой ты можешь рассчитать, сколько тебе нужно есть белка в день, а сколько углеводов и жиров, чтобы твой организм не сошел с ума и не разучился отдавать жир.
Упражнения на руки и бедра жир локально не сожгут, он вообще локально нигде и никогда не сжигается. То есть, даже если ты будешь каждый день задрачивать только упражнения на руки, жир будет равномерно уходить по всему телу, ему никак не объяснить, что сжигаться нужно только на руках. Эффект рук-палочек обычно достигается жесткими голодовками и жестким кардио, тут уж выбор за тобой, но не советую. Если нормально заниматься силовыми, жир с рук и бедер уйдет, а оставшиеся мышцы придадут красивый рельеф. Худые и подкачанные руки не бывают огромными у тех девушек, которые не едят для этого специально гормоны.
Для рук - для начала отжимайся горизонтально и вертикально (выше я давала ссылку на вертикальные отжимания), это базовые упражнения, которые можно делать со своим весом.
Бывает такое, что с какой-то части тела жир уходит очень долго. У меня за первые полтора года довольно быстро ушло брюхо, задница и складки со спины, а ноги остались как у слона, и я долго от них избавлялась. Терпение и труд все перетрут, еба. Если сейчас попытаться быстро убить весь жир голодовками, сие действо чревато проблемами.
Я, кстати, долго мечтала о ногах-палочках, пока не забрела на группу худеющих тней втентаклике, где они обсуждали свою бытовуху. В общем, жизнь от унитаза до аптечки ради таких ног меня не вдохновила. Как ни крути, реально тощие, модельные руки и ноги - это либо генетика, либо очень жесткое обращение с организмом.

>>386939
Добра тебе. Спасибо!

>что жрать
>как не бояться в тренажерном зале
Поясни по хардкору.Сама ни разу не жируха тело почти идеальное лол, кун в восторге зависимость есть, но хочется таки убрать это "почти", придать фигуре спортивность.Немного накачать ляхи и попец, животик, да и опасаюсь целюллита который таки виден если неудачно сесть например, хочется это исправить.Как раз в двух шагах от дома открылся ламповый новенький фитнес-клуб, думаю обмазаться аэробикой и тренажерным залом.Всё правильно делаю?

>>387084
>Сама ни разу не жируха тело почти идеальное лол, кун в восторге зависимость есть
Это ты написала специально, чтоб тебя априори жирухой не считали? Стыдно что ли?

>>387093
написала чтобы было более понятно что конкретный сброс веса мне не нужен, а требуется лишь маленькая корректировка. у тебя бугурт?

>>387084
Для твоей цели вполне хватит тренажерного зала. Аэробика - если очень сильно захочется, конечно, но если расставлять приоритеты, то я бы тренажерку на первое место поставила. Сходи, разузнай, какие там есть тренеры, если есть женщины - смотри на их тела и выбирай ту, которая выглядит как твой идеал. Лучше для начала взять пробное занятие с тренером, потому что можешь купить абонемент на месяц, а через два дня выяснится, что тренер мудак. Признаки тренера-мудака обычно такие:
-ставит тебя на велотренажер и эллипс на все занятие
-рекомендует жесткую диету а ля "утром огурец, на обед 200 грамм фасоли"
-вообще не интересуется твоим питанием
-говорит, что девушкам железо не нужно, девушки не должны качаться
-не смотрит, как ты выполняешь упражнения, шароебится по залу и подходит только чтобы сказать тебе "теперь жми гантели, а я сейчас подойду"
-тупо заставляет повторять за ним вместо того, чтобы объяснить, какие мышцы у тебя сейчас должны работать, что должно чувствовать тело при правильном выполнении упражнения
Если денег на регулярные занятия с тренером нет, возьми хотя бы пару разовых занятий. Этого должно хватить, чтобы на первом занятии тренер проверил, на что ты способна, а на втором написал бы программу упражнений. В дальнейшем можешь бесплатно ебать его вопросами типа "А я правильно приседаю?", если не можешь увидеть себя со стороны, например, в зеркало.
Грамотный тренер даст тебе базовый набор упражнений, например, приседания, становую, жим лежа, тягу блоков, гиперэкстензии. Да, качать один только низ тела бессмысленно, какой смысл в упругой попе и не спортивных руках, например. Смотрится это странно. Если тренер заставляет работать в основном на тренажерах (таких, где, например, сидишь и сводишь-разводишь ноги, или ложишься и ногами поднимаешь валик) - скорее всего, он также мудак. Есть не так уж много тренажеров, которыми тебе нужно пользоваться в начале пути.
Итак, ляжки, зад - это все классические упражнения: приседания, становая либо румынская тяга, выпады - как пример. Пресс: как вариант лежа на фитболе, руки за головой, и дальше классически приподниматься, чувствуя напряжение в прессе (так меньше всего страдает поясница. отрывать ее от точки опоры никогда не нужно), еще вариант - планки (погугли картинки, это статичное упражнение, нужно встать в позу и держаться как можно дольше), и подъем ног в висе (если в зале есть специальная опорная рама для этого). Качать на наклонной скамье не рекомендую, больше риск сделать не так своей пояснице. Да, и не слушай про "верхний и нижний пресс". Отдельно их качать не надо. Пресс - он один.
Насчет "что жрать". Судя по описанию, с лишним весом у тебя проблем нет? Выше я давала ссылки на формулы по расчету калорийности - попробуй, посчитай, сколько тебе нужно съедать при средней физактивности и, когда пойдешь в зал, придерживайся этой цифры. Мышцам нужен белок, поэтому для красивой задницы ешь его как следует :3 Особенно на ужин.

>>387115
Добра тебе

>>387106
Ты такая крутая, прям альфа самка. И кун есть, и обожаемая от клитора до ануса прямой кишки. На весь тред об этом заявила, вообще к успеху пришла. Осталось тебе только выпилиться с пруфами.

>>387136
Альфа-самка унижает жирух-яойщиц в их собственном тяначе, спешите видеть.

Оп-тян, а какие упражнения необходимы для развития выносливости? Вес как таковой не является для меня проблемой, а то, что я не могу как раньше идти пару часов быстрым шагом и даже не устать - является.

>>387152
Сосание хуёв с ускорениями.

>>386601
Жироеб закукарекал.

>>386484
Привет, сис. Спасибо за этот тред.
Есть пара вопросов:
1) Можно ли как-то накачать верхню часть, там где грудь и около. Нужно, чтобы ребра не торчали, лол.
2)Как подкачать попу дома без тренажеров. Хотя это не особо актуально, вроде раньше получалось на магнитной дорожке на режиме, где больше всего сопротивления.
3)Упражнения для груди, они реально работают? (не висит, но чуть приподнять очень хочу)

У меня идиотская фигура по типу пикрелейт, только плечи шире.
Либо вверху все зашибись, а внизу огромная жопа. Либо верху кости, а внизу вроде ниче так. Я выбрала второй вариант. В одежде нормально, а без нее сильно уж ребра видны и между грудью тоже, и ключица. Можно, что-то сделать упражнениями?

181/61 86/62/95 тян

>>386484
Обычный пластырь в аптеке продается. Покупаешь, етрезаешь полосочку шириной в 0,3-0,5см и длиной примерно сантиметров 5 и клеишь. Пластырь греет-кровушку разогревает, боль проходит. Т.е действует по принципу всяких мазей, только стоит меньше, а смысл один. значит приклеила и ходи пока сильно жечь не начнет, ну и начинает он жечь примерно через пол дня (хотя кому как) либо если его водой намочить. Я им и простуду лечу, когда только начинается, приклею на грудь и хорошо, типо горчишника. А на утро уже и нет простуды.

>>386515
>Приседать невыносимо - траблы какие-то с коленками, могу раз 20, очень неприятное болезненное чувство в них появляется, может делаю что-то не так?

У меня также. Не обязательно до конца приседать. Так даже полезней. Еще есть вариант приседать на одной ноге, тоже не до конца, а сколько сможешь. Я так делала, попа болела. И на колени вообще минимальная нагрузка. Правда попа не прокачалась сильно. Я делала комплекс специально для попы 2 месяца по видео программе. Можно еще стоять и отводить одну ногу назад, много раз. Попа тоже болит. Но реальный результат у меня был на дорожке за неделю занятий по часу примерно сильно заметно прокачалась.

387178-тян

>>386547
Че за глупость для 170см 56 это нормально! И месячных у тебя нет не из-за этого, может в ходе диеты ты нарушила весь обмен веществ или гормональный фон. Это возможно. Анон правильно говорит - пиздуй к гинекологу!
Если не хочешь идти к гинекологу, то можешь записаться на узи, которое внутреннее (в пизду хреть такую пихают), оно точнее. Может оно что-то покажет. В любом случае тебя гинеколог туда так и так направит.
У меня подружки 175см обе, одна 55-58 кг (животик даже есть), вторая 46-49 кг. И у них вообще нет проблем с менстрами. Это точно не от веса. Если гинеколог скажет толстеть, посылай к хуям такого специалиста и ищи нормального.

>>387184
Потом уже прочитала, что все таки приходят 56+. У многих спортсменок нет месячных и норм. Проверь гормоны лучше, если все ок, забей. А еще можешь попробовать стабилизировать работу с помощью ОК, часто помогает, но тоже надо осторожно подбирать.

>>387178
Это Оп.

> Можно, что-то сделать упражнениями?
Нет

метаюсь по квартире как поехавшая, хочу пойти купить себе мороженку, наделать салата с майонезом и нагреть бутеров. я плачу, потому что хочу есть. такой вопрос, стресс такого рода похудает, или то что у меня сердце опешило от волнений - похудает?

>>387218
ЖИВОТНОЕ

>>387218
От такого стресса только потолстеть можно. Иди купи себе мороженку, только маленькую и без добавок типа пломбира на палочке не глазированного.
На счет бутеров, просто съешь кусочек хлеба с обычным хавчиком: супом там или рагу овощным. Я не знаю, что ты там ешь.
Еще можешь сварить курицу без приправ и соли и сварить гречку, можешь хоть 2 порции сожрать.

>>387213
уверена? даже в спорт зале?
Ведь по сути гимнастки весят очень мало, а ребер не видно.
Девочки ростом 170 весят от 36-42 кг.

>>387152
Попробуй кардио для начала. Силовые тоже развивают выносливость, но можно начать и с бега. Когда ты идешь и задыхаешься - это не успевает нормально работать твое сердце, а кардио как раз тренирует сердечно-сосудистую мышцу. Выбери кардио, которое тебе по душе. Это может быть и бег, и велотренажер/велосипед, и просто энергичные танцы . Как у тебя с возможностью бегать/ходить по улице? Есть ли место, возможность?

>>387178
Там, где грудь, то есть, над молочными железами, где у тебя могут решеточкой кости проступать и ключицы - это грудные мышцы. Если есть возможность ходить в спортзал, то это жим лежа и разведение гантелей лежа. Повторять 2-3 раза в неделю. Забей названия этих упражнений в ютуб - и увидишь, как их правильно выполнять, внимательно следи за тем, как руки двигаются. Начинай с того веса, который можешь поднять, и постепенно его увеличивай.
Если возможности в зал ходить нет, то отжимания. Если нет сил отжиматься классически, то от колен (упираясь коленями в пол). Если и так тяжело - то от стены, постепенно переходя на колени.
То, что под грудью, где ребра - это мышцы живота, прямые (то есть, пресс) и косые. Пресс можно качать классически, лежа на полу, но не отрывая поясницу от пола, а если есть турник или опорная рама - поднимая ноги на весу. Также погугли "планки". Косые мышцы - посмотри список упражнений с использованием веса своего тела здесь:
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/stomach/obliques/

>Как подкачать попу дома без тренажеров.
Приседания! Универсальное упражнение. Поищи по этому слову по треду, я выше расписывала, как начинать. Также добавь к приседаниям выпады. И для приседаний, и для выпадов, если все тренировки будут проходить дома, хорошо бы купить какой-нибудь утяжелитель: бодибар, разборные гантели. Так как, если бесконечно приседать только с весом своего тела, процесс подкачки встанет на месте.

>Упражнения для груди, они реально работают?
Мне свою не удалось поднять, но у меня совсем беда с обвислостью. Но учти, что при упражнениях на грудь задействована будет та часть тела, что ЗА грудью, то есть, сами молочные железы не претерпят никаких изменений (если только похудеют от физактивности).
Да, и не забывай нормально питаться, потому что если сильно ограничивать себя в еде, мышцы на том месте, где ты их качаешь, никогда не вырастут.

>>387213
Стыдись.
(настоящая Оп)

>>387218
Стресс бывает, что похудает. А бывает, что разжирает. Особенно если во время стресса жрать как не в себя.

>>387228
Спасибо, сис. =) Теперь есть надежда. Пресс я вроде знаю как качать, есть любимая программа, немного другая, но там я реально чувтвую каждую мышцу.
Пока дома позанимаюсь, есть гантельки. Знаю, что надо в спортзал идти.

>Да, и не забывай нормально питаться, потому что если сильно ограничивать себя в еде, мышцы на том месте, где ты их качаешь, никогда не вырастут.
Да нормально вроде питаюсь, не ем только сладкое, кроме меда и козинаков, мучное, кроме хлеба и пищу на пару готовлю. А так и масло оливковое, сметану, орехи, сыр такое все калорийное, но полезное ем. Разгруз на минералке устраиваю раз в неделю. Если что-то сильно нажрала после праздников, то 2 раза.

>>387236
Попробуй как-нибудь ради интереса подсчитывать пару дней то, что ты ешь - жиры, белки и углеводы. Ты вот, например, описала пищу, которая прежде всего богата жирами - масло, орехи, сметана. Может оказаться, что ты ешь слишком мало белков, а в строительстве мышц участвуют именно они.

>>387246
Нее, я описала просто, что ем калорийное в том числе. А обычная пища - рагу овощное, суп-пюре из цветной капусты, котлеты рыбные(мясо не ем) на пару, гречка/рис с овощами, очень люблю добавлять замороженный горошек, морская капуста, фунчеза с овощами по-корейси. Нут часто готовлю. Постоянно в доме яблоки, хлеб, сыр, масло.
В основном все. Молоко и кисломолочку не люблю.

Орехи же еще белками богаты. Что еще? Нут, всякие там фасоли-горохи, рыба и мясо.
На счет подсчета, трудновато. Я как корова весь день по чуть-чуть ем. Раз 6-8 в день. Даже сложно на глаз определить в граммах сколько чего съела, т.к. таже фасоль, ее надо измерять в сухом виде, а развариться она может по-разному.
А в отношении к жирам и углеводам примерно как нужно? Знаю, что половина должны быть овощи и фрукты, это клетчатка или углеводы, лол. Что-то я запуталась.

>>387253
Если будешь заниматься силовым тренингом - 1.2 умножь на свой вес. Это количество белка, необходимого при таком уровне физактивности.
Жиры - 1-2 грамма жира умножить на свой вес. Это для среднего телосложения формула.
Углеводы - 5 углеводов умножить на вес. Это при средней физактивности.

>>387264
Пасиб, няша.
Попробую прикинуть.

>>387253
> рагу овощное, суп-пюре из цветной капусты, котлеты рыбные(мясо не ем) на пару, гречка/рис с овощами, очень люблю добавлять замороженный горошек, морская капуста, фунчеза с овощами по-корейси
Нахуй так жить

>>387282
Почему? Я ем то, что мне нравится.
Конечно еще мне нравится шоколад, салаты с майонезом, пироженые и все пересоленое. От этих вещей пришлось отказаться. А в остальном это мой обычный рацион уже много лет.

>>387136

>>387316
Ну а я о чем. Шоколад же. НАХУЙ ТАК ЖИТЬ БЛЯ.

>>387333
Ну иногда и шоколад ем, когда подружка заходит в гости давим с ней 1 на двоих 100гр. Но она редко приходит, пару раз в месяц. Если есть хочу, когда гуляю покупаю мороженное пломбир без добавок. Раз в неделю примерно. Редко в гостях что-то съем из сладкого, даже из вежливости несколько месяцев назад пару кусков рулета с вареньем съела.
На свое ДР съела одна целый торт 1кг. Потом правда вообще не ела дня три, лол.
Тебе нужно пересмотреть свой взгяд на хавку. Ты считаешь ее высшим благом. А еда - это лишь средство выживания.
Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть.
Я в рагрузы только минералка весь день и готовлю. Вполне нормально, правда не попробуешь готово или нет.
Так и слойки для семьи делаю, только сама не ем их.

Блять, мне сейчас хуево как никогда.
У меня что то сломалось в башке ив животе.
Раньше я могла очень долго умеренно-правильно питатьсяЮ без сладкого, булок, жраенного и так далее, могла сидеть на диетах, даже голодать могла, и не понимала визги жирух " Я СРЫВАААЮСЬ!" А теперь... а теперь все пиздец.
Я НЕ МОГУ . сука. не могу. я постоянно хочу жрать, я стала очень ОЧЕНЬ много жрать
я не знаю что делать, сисы. Доходит до смешного - набью живот до боли, а через минуту снова ползу ЖРАТЬ
Это отвратительно, я знаю, это ужасно, но я не знаю как это прекратить

>>387390 А самое главное забыла - сис, как сохранить зубы, если я постоянно буду блевать? Потому что другого выхода я не вижу.

>>386939
> Между задницей и ногами разве есть еще одна зона? Это, видимо, просто низ задницы, просто слабо подкачанный? Без фото трудно понять, если честно.
Ну, например что-то похожее пикрелейтед. Сразу под ягодицей складочки. Только там еще и сама задница страдает, чего у меня нет. Как убрать в этой зоне?

>>386939
лишнего веса как такового нет. я конечно считаю себя жирухой, но врачи категорически не согласны. 164\55
икры выросли после того, как я прошлым летом завела себе велик и стала херачить на нем в среднем по 10 км в день, а иногда и до 50 км в сутки доходило (до дачи ездила на нем). сейчас велика уже нет, да и вообще на икры никакой особой нагрузки нет, только прогулка до автобусной остановки максимум и подъем на 2 этаж.
>>386908-тян

>>386484
ОП, молю тебя о совете.
Я как раз собираюсь повернуть свою жизнь в здоровое русло. Имею при себе 49 кг при 165 см, но при этом я жуткая мутировавшая "груша". Узкие плечи, руки — кожа и кости в прямом смысле, хрупкая узкая спина, талия не выражена, так как объем талии всего на 5 см отличается от объема груди. Груди, естественно, при таком раскладе нет. Не так, как любят говорить, когда у них 1 и больше размер, а именно нет вообще. Там едва больше нулёвки. Всё бы ничего, но нижняя часть состоит из жирной целлюлитной задницы, огромных ляжек и длинных ног. В общем, с виду я больше напоминаю кеглю. Думаю, по описанию видно, как я хочу изменить себя. Мне нужна твоя подсказка. Я могу что-то исправить упражнениями? Какой рацион питания принять? Скелет я, конечно не изменю, хотя бы мышцами убрать проблемные места.

>>387336
>На свое ДР съела одна целый торт

>>387721
Алсо, наврала насчёт 5 см.
Грудь - 77.
Талия - 65.
Задница - 90.
Бедро - 50.

>>387727
Охуенно же.

>>387731
Не вижу ничего охуенного.

>>387727
Я бы тебе вдул, если на лицо норм.

>>387733
А мне по нраву.

>>387721
Пикрилейтед в треде.

>>387738
Запомнили меня-таки.

>>387735
На лицо не жалуюсь.

>>387742
Тогда в чем проблемы?
Город?

>>387749
У нее есть ебырь, не пиздолись, дурашка.

>>387390
>но я не знаю как это прекратить
Все просто.

>>387738
Ох лол, почти я. Только у меня плечи и грудная клетка шире и животик поменьше. По животу уже видно, что очень много ешь. Через несколько лет твой метаболизм тебя не спасет и станешь жирной везде. Имхо, надо скинуть 5 кг, и корректировать одеждой верх. И ноу проблем, можно хоть шорты, хоть мини носить.
Тебе пойдут шмотки увеличивающие плечи, короткие жакеты, болеро с рукавом фонариком и т.д. Это будет и талию подчеркивать.
Еще нужно немного "оспортивить ноги", а то икры совсем хиленькие. Ты чем-ниубдь занималась?

не оп

>>387390
Жри гречку, лол. Или сделай себе салат: помидоры, капуста, перцы, морковка. И жри хоть весь день без перерыва.
И от глистов что-нибудь попей. Я серьезно. Сама пью каждые пол года вермокс для профилактики.
Сядь на разгрузочные дни, это когда весь день ешь что-то одно только, например, вареный рис или просто воду. Кто-то на кефире сидит. От таких дней ты быстро будешь терять вес и может быть у тебя пройдет стресс от осознания того, что в любой момент ты сможешь легко подкорректировать свой вес. Только нельзя ни в коем случае больше 2-х раз в неделю делать. Для профилактики 1 раз. После них и есть то особо не хочется.

>>387815
лучше салат - огурцы и помидоры, ещё перец болгарский светлозелёного цвета. Соль и масло.

Нельзя есть много макарон и белого пшеничного хлеба.
Капуста отдельно - квашенная.

>>387818
>Соль и масло.
Категорически нет! Масло еще чуть-чуть можно добавить, соль вообще не сыпать.

>Капуста отдельно - квашенная.
не согластна! от квашенной капусты разнесет быстрее, чем от булок. От всего соленого, маринованного разносит не хило. Вредные советы даешь, сис.

>>386811
Погугли системы питания "три кулака", годная.

>>386794
Слушай, сис, у меня те же параметры. Мечтаю до 50 похудеть %делаю упражнения с Джиллиан, не ем за 4 часа до сна, сократила сладкое и мучное до пару раз в неделю, может со временем смогу совсем спокойно без вкусняшек.
Скажи мне, какие у тебя объемы? Особенном меня интересует обхват ляжки и плеча (1,2)

>>387823
В той же каше столько соли как в капусте или овощном салате.
Капуста вообще продукт ферментации.

>>387815

Спасибо за совет, сис.
Раньше так и жила месяца полтора - с утра овсянка а потом гречка, и мне было норм, а сейчас все пошло по пизде.
Только вот насчет разгрузочных дней - не станет ли мне ещё хуже? Позавчера у меня было что то типа разгрузочного, с утра овсянки немного потом пару яблок, на следующий день опять обожралась.
Алсо, пока успокаиваю себя тем, что ем только до двенадцати все вредное, но опять же, раньше без проблем жила по такой системе, сейчас постоянно срываюсь - для меня это какой-то пиздец, НЕ ДОТЕРПЕТЬ БЛЯТЬ ДО УТРА

ОП, запили фотку своих достижений, будь добра. Мы должны быть уверены в твоей компетенции.

>>387854
Ох, лол. Это не разгрузочный. Разгрузочный = один вид пищи. Если хоть 1 гр другой съела, считай, что запорола день.
Попробуй вареный рис ИЛИ вареную гречку ИЛИ яблоки + минералка. Есть можно сколько хочешь, советуют есть часто по 8-10 раз и по немногу. Рис или гречку не солить. Можно менять потом, 1 разгуз на гречке, другой на рисе, как самой понравится.
Нельзя пить даже чай в разгрузочные, только вода, ну если совсем хочется, то зеленый. Кофе категорически нет.

В этом то и фишка, что организм не воспринимает это как диету и после этого не начинает усиленно набирать вес. Мои подружки все сидят на разгрузах. Я худела как и ОП на 17 кг так давно было, толстой не была, просто не смогла остановиться, стала дистрофанкой, при этом ела на ночь и ела калорийную пищу, но полезную. Просто старалась все на пару делать или варить, ни в коем случае жаренное. На ночь бананы ела, гречку с рыбой и т.д. Сейчас ем за 2 часа до сна.
После рагруза аппетит сильно уменьшается. Не хочется много есть. Ты от 2-х раз в неделю похудеешь, даже есть каждый день будешь есть по 1 пироженному или пол шоколадки. Примерно на 0,5-1 кг в неделю. Главное не увлекаться, до определенного предела худеешь, а там все равно надо переходить на здоровое питание, не морить себя голодом, не переедать. И потом как похудеешь для профилактики все равно придется 1 раз в неделю делать разгруз и питаться нормально, либо сидеть как ты написала на одной гречке до конца жизни.

>>387867
Алсо, повторюсь - крайне не рекомендую делать больше 2х раз в неделю.
Замерь свой вес утром перед разгрузом, потом на следующий день. И попу обхват замерь. Примерно за 1 день уходит 1 кг и 1 см, половина вернется, т.е. фактически ты похудеешь на 0,5кг и 0,5 см. И через пару недель замерься. Ты увидешь результат и сразу твой стресс как рукой снимет, ты уже не будешь трястись, что тебе придется сидеть на жесткой диете, чтобы похудеть.
Вспомнила, что лет 7 назад у меня такое же было, когда сидела на одной гречке месяц, сильно похудела, а потом еще больше набрала, тупо от стресса.
Просто реально страшно, что опять все это придется пережить и от этого еще больше ешь. Так и до булемии недалеко. А с разгрузами знаешь - ну съела торт, ну и че, захочу и быстро похудею.
Алсо, как похудеешь обязательно 1 раз в неделю делай, иначе опять начнется этот стресс, если чуть поправишься.
Когда регулярно делаешь, то с каждым разом это легче и легче, потом организм сам просит. У меня даже самая пухленькая подружка, которая котлеты ночью ест и постоянно что-то стряпает, привыкла и говорит, что даже кайфует в эти дни и чувствует себя легче, кожа лучше стала.

Пизданулись чтоле?
я лучше буду дальше плавать@ходить в тренажерку, а потом жрать в ростиксе крылышки, чем страдать и жрать гречку.
Да нихуя не станет с того, что вы нихуя не жрете, убьете себе весь ЖКТ, и в старости будете на овсянке и ессунтуках сидеть.

Алсо, дружу только с кунами в большинстве своем не френдзонщица и почти все говорят, что дрищи не нужны, а нужны подтянутые девушки.
А вы жрите дальше свою гречку, и жалуйтесь на то, что у вас нет куна. Не потому что вы жирные, а потому что пизданутые. Мы и так ебанутые телки, а вы еще ебанутостью и в еде добавляете. Ну и зачем такие вы нужны?

>>387893
Дрищетян были нужны, нужны сейчас, и будут нужны всегда. Дрищетяны всегда в приоритете.
А вообще, сейчас нет возможности заниматься, но это конечно же лучше гречек и капусты.

>>387893
Ох, лол.
Спортсменки отжигают. Не зря про вас анекдоты ходят.

>жрать в ростиксе крылышки
И это полезная пища?

>убьете себе весь ЖКТ
Каким образом? Голодовка очень полезна и для желудка, и для всего ЖКХ, алсо, также является первой помощью при проблемах с печенью и поджелудкой. Тонна книг есть про пользу голодания. Ну ты ведь книжки не читаешь, да?

>чем страдать и жрать гречку
Если для тебя страдание не сожрать пережаренную жирную херню, то у меня для тебя плохие новости. Вангую, что в будущем ты превратишься в страшножирно-тян.
Посмотри режим питания спортсменов. С твоими вкусами тебе и спорт не поможет.
Какой у тебя рост/вес и параметры?

>>387897
Занятия полностью вес не уберут. Не зря балерины и гимнастки сидят на жесточайших диетах и недельных разгрузах. А уж они то занимаются по 12 часов в день.

>>387930
171/52 92-61-94. Ничего не висит нигде, все подтянуто.
Алсо, мамка не превратилась в страшножирнотян, хотя ест за двоих. Бабушка тоже, что одна, что вторая. Ибо гены+в семье никто не жрет хлеб. Плюс спортик с 8 лет в бассейне по 6 дней в неделю.

Да и не надо смешивать "обжираться в ростиксе еверидей" и "раз в неделю баловать себя".

>>387951
>в семье никто не жрет хлеб
А я люблю сладкий хлеб

>>387951
>хотя ест за двоих
>Ибо гены
Тогда к чему твой первый пост? Типа у всех такой метаболизм? Не каждая может позволить себе ходить в бассейн 6 раз в неделю. И никто не говорит, что нужно есть евридей гречку с помидорами. Речь о правильном питании. Баловать себя раз в неделю и я могу без ущерба для фигуры.
Хоть тред бы почитала для начала.

Тред читала отрывками, но вы мне просто задницу разорвали.
Какие, блять, голодовки знаю что это, читала. но спорный вопрос, и якобы даже рак голодание вылечить может, но это не для здорового похудения, извините? Какие, блять, разгрузочные дни 2 раза в неделю не больше одного?

Запомните, диеты не нужны. Только спорт и правильное питание.
Вы не знаете просто элементарных основ питания, функций организма, блять.
Молчу вообще про "как правильно приседать?" - ну гугл тебе на что, тян? Зачем ты меня так огорчаешь?

Похудела на 14кг с июня прошлого года к этому лету. Какой хернёй только не занималась. И голодовки, и диеты, и флуоксетин (ладно хоть до ЭКИ не дошла, лол), и тренажёрка, и домоспорт и косметика для "похудения"

Похудела, да. НО со срывами, компульсивами, набором веса, ленью и моральной болью лол :с
Желудок испортила, обменку убила, + приобрела тыщу и одного таракана на счёт еды, собственного тела, внешности и всего что связано с этой темой.

Оно тебе надо, неправильно худеющая самка?

И ЗАПОМНИ. ТОЛЬКО СОЧЕТАНИЕ СПОРТА И ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИВЕДЁТ ТЕБЯ К УСПЕХУ.

>>387823
>Категорически нет! Масло еще чуть-чуть можно добавить, соль вообще не сыпать.
Что ты несёшь, господи.
Для женского организма масло ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно употреблять каждый день до 30гр примерно.
Да и для нормального обмена веществ оно просто необходимо.

>От всего соленого, маринованного разносит не хило.
Откуда ты вылезла, няша?

Соль не рекомендуется в больших количествах (как и все "вредности"), но она тоже нужна организму. Неужели ты думаешь, что поев солёных огурцов ты сразу наберёшь овер 9000кг? Соль задерживает воду в организме, вот в чём её суть. А не жир тебе нагоняет на ляхи.

>Вредные советы даешь, сис.
Кто бы говорил, лол.

>>390694
Иди на хуй, не мешай жирнеть.

Смотрите какая. жирная, но такая милая
Я сохранила её фоточки дня три назад, но все это время не видела этот тред, и постоянно видела эту пухляшу у себя на десктопе :3

Лицо очень красивое.

>>390694
>Похудела на 14кг
БЛЯ, и хуле ты пиздишь? ПОХУДЕЛА ЖЕ, дура, мне похуй на здоровье, я умру в 30, но красивой и тощей я хочу быть СЕЙЧАС
ТЫ ПИЗДА ЗАТКНИСЬ. СИДИТ ТАКАЯ ВСЯ ХУДАЯ И УЧИТ НА СЖИЗНИ И ОТГОВАРИВАЕТ ОТ ДЕЙСТВЕННЫХ ДИЕТ, ТЫ ПОСМОТРИ НА НЕЁ, МАНДА ТАКАЯ!

Похудела на 16 кг за два года, нихуя не делала и курила полпачки в день.

>>387847
Сис, специально для тебя замерила! Знаю, что я слоу, надеюсь, ты ещё где-то тут бываешь и пробегаешь временами мимо.
1 - 30 см
2 - 53 см

>>390707
>Что ты несёшь, господи. Для женского организма масло ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно употреблять каждый день до 30гр примерно. Да и для нормального обмена веществ оно просто необходимо.

Ты вообще тред то читала? Девушка пишет, что хочет жрать постоянно и что бы такого съесть в большом количестве может быть и на ночь, чтобы не потолстеть. А не вообще питаться салатом круглосуточно!
В своих постах я писала, что употребляю оливковое масло.

>Соль не рекомендуется в больших количествах (как и все "вредности"), но она тоже нужна организму. Неужели ты думаешь, что поев солёных огурцов ты сразу наберёшь овер 9000кг? Соль задерживает воду в организме, вот в чём еёсуть. А не жир тебе нагоняет на ляхи.

Она сильно увеличивает объем этих самых лях.
Обычный рацион уже содержит необходимое количество соли. Хлеб, молочные изделия, в том числе и сыр. Те, кто ест полуфабрикаты типа котлет, там тоже полно соли. Зачем еще что-то солить?
Чтобы выводить лишнюю соль из организма требует и время и режим.
На своем примере моу сказать, что поев соленых огурцов на ночь я могу с легкостью увеличить вес до 1,5 кг.
Я за неделю летом на салатиках соленых набирала по 1-2кг. Потом приходилось специально выводить, иначе в шорты не влазила покупала впритык.
Я знаю, что говорю, т.к. отказ от соли для меня самый трудный. Я бы все солила, даже сладкое печенье.
Прежде чем советовать жрать огурцы, ты бы хоть посчитала сколько в них соли и сравнила с количеством в остальном рационе и дневной нормой. На 100гр огурцов приходиться до 5гр соли.

>Запомните, диеты не нужны. Только спорт и правильное питание.
Ну не отрицаю. Разгрузочные дни напрямую относятся к правильному питанию. Это в первую очередь очищение организма.

>Похудела, да. НО со срывами, компульсивами, набором веса, ленью и моральной болью лол :с

Ну и дура, я легко и приятно худею, вообще без напряга. Вес корректировать тоже легко. Даже специально толстела, т.к. сильно похудела, уже некрасиво было.

разгруз-тян

Похудела на 12 кг за две недели, за два года вернулись только два. Хотя худела очевидно неправильно, и люто отжиралась несколько дней по окончании "диеты", лол. Где ваш б-г теперь?

>>391124
Огромный кусок сала голодал две недели, похудел, а теперь кококо.

>>387738
страхуебище.

>>390736
сама женственность.

>>391127 Мимо. Продожай задрачиваться в спортзале и жрать сплошные салатики, жируха-яойщица :3

>>390752
Поржал.
>>390736
Кто это? С девчача? МОАР

>>391124
Кожа не обвисла?

>>391134 Nope.

>>391136
Мне кажется, ты пиздишь. Ну или ГЕНЕТИКА.

>>391138 пизжу, что кожа не обвисла или что дохуя похудела?

>>390694
Зря ты, ктстаи, на ЭКУ бочки катишь, позанимайся еще годик, при правильной диете и кардио ЭКА топит жир только в путь, главное меру знать. Вот ТЗ да пиздец.
Олсо для местных жирух:
вас ЭКА не спасет, только ССС убьете ей.
ОПушка молодец так держать, ты случаем не понче-тян
мимо из физача

>>391143
Что такое ТЗ?
Про ЭКА погуглила. Святой пиздец... Как вообще такую жесть можно пить?!
Почему так мало народа в треде? Все дохуя стройные?

>>391153
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD

>>391156
ясно, спасибо.
Алсо, сдавала на тироксин (Т4), в прошлом году нижняя граница нормы, в этом чуть ниже нормы.
Это значит, что мне труднее худеть?

>>391158
Не буду выебываться и честно скажу, не знаю. У Т3 сильные побочки, и он действительно угнетает работу железы, а еще без использования астероидов сильно жжет мышцы. Все что знаю от своего тренера.

>>391161
Пасиб, пить не собиралась. Принципиально ничего подобного не пью, даже всякие чайки для похудения.

Тянки, белковая диета или диета Дюкана?

>>391181
Считать калории и кушать все, что влазит в БЖУ/калораж. Делать физрач. Никаких именных и монодиетвпрочем какой-нибудь хитрый хуй, наверняка, этот базовый принцип уже назвал диетой-своего-имени

>>391187
Уже месяца четыре сижу на овощах/йогуртах/курице, меня это подзаебало. Хочу что-нибудь белковое.
На конкретные вопросы нужно отвечать по теме, а не умничать.

>>391195
То, что ты не можешь в пределах нормы нутриентов съесть что-то, отличное от упомянутого - проблемы твоей фантазии. И курица, вот так охуеть!, это и есть белок, очень качественный. Для диетического варианты можешь разве что на рыбку перейти и каши. Нормальная здоровая еда и состоит из овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочного и зерновых. Еще скажи разнообразия нет.
йогурты то надеюсь не сладкие жрешь, а то охуенная диетка

>Уже месяца четыре сижу на овощах/йогуртах/курице, меня это подзаебало. Хочу что-нибудь белковое.

Овощи содержат в среднем 20% белков, курица 18%. Мало?

>>391203
>Овощи содержат в среднем 20% белков, курица 18%
Это чо за овощи то такие? Или ты поциентов с убитой ВНД точишь? Такой процент разве что бобовые дадут. Хотя еще вопрос по массе или калориям ты процент считаешь.

>>391213
К массе конечно, никто к калориям не считает.
Да, что-то я прогналась.

Содержание белка в мясных продуктах (на 100г)
Мясопродукты Белки
Баранина (жареная) 20г
Бекон 23г
Ветчина 14г
Говядина (средней жирности) 25г
Гусь (жарен.) 30г
Дичь 34г
Индейка (жареная) 28г
Колбаса вареная 13г
Котлеты, говядина 18г
Котлеты, телятина 23г
Кролик Курица 25г
Куропатка (жареная) 26г
Паштет мясной 29г
Свинина, край (на гриле) 15г
Свинина, нога (жареная) 21г
Свинина, отбивные (на гриле) 27г
Субпродукты (тушеные) 28г
Телятина, грудинка (жареная) 24г
Телятина, нога (жареная) 22г
Телятина, отбивные (на гриле) 25г
Телятина, филе (жареная) 21г
Тефтели 30г
Утка (жареная) 11 г
Фазан (жареный) 20г

Содержание белка в орехах (на 100 г)

Орехи Белки
Миндаль 21г
Бразильский орех 14г
Кэшью 20г
Кокос 6г
Фундук 14г
Арахис 25г
Пекан 9г
Кедровый орех 14г
Фисташки 10г
Грецкий орех 6г

Содержание белка в бобовых (на 100 г)
Бобовые Белки
Горох стручковый 3г
Белая фасоль 7.4г
Красная фасоль 8г
Лимская фасоль 6г
Нут 8г
Фасоль стручковая резанная 1.5г
Соя 14г
Тофу (соевый творог) 24г

Содержание белка в овощах (на 100 г)

Овощи Белки
Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква 1г
Брюссельская капуста Грибы 9г
Зеленый лук Кабачок 3г
Капуста белокочанная 0.5г
Картофель 3г
Корнишоны 2г
Кресс-салат 2г
Кукуруза 0.5г
Лук репчатый 1г
Лук-порей 1.6г
Морковь 1г
Огурец 3г
Пастернак 2.5г
Перец 0.7г
Помидоры 1.6г
Редис 0.5г
Салат-латук 0.5г
Свекла 1.5г
Сельдерей 1г
Спаржа 2г
Турнепс 0.7г
Тыква 0.7г
Цветная капуста 2г
Цикорий 0.5г
Цукини 3г
Шпинат 0.8г
Ямс 0.5г

Содержание белка в молочных продуктах (на 100 г/мл)
Молоко Белки
Обезжиренное (пастеризованное) 3,3г
Молоко 1,5% 3,3г
Цельное жирное молоко 3.2г
Цельное сгущенное молоко 8г
Сухое обезжиренное молоко 3,6г
Сухое цельное молоко 8г
Козье молоко 3г
Овечье молоко 5г
Соевое молоко 3г
Сливки (пастеризованные) Белки
Низкожирные сливки 3г
Обычные сливки 2.6г
Сметана 3г
Сбитые сливки 2г
Жирные сливки 1.8г

>>391221
Запилю ка лучше разметку

Содержание белка в мясных продуктах (на 100г)

Баранина (жареная) 20г
Бекон 23г
Ветчина 14г
Говядина (средней жирности) 25г
Гусь (жарен.) 30г
Дичь 34г
Индейка (жареная) 28г
Колбаса вареная 13г
Котлеты, говядина 18г
Котлеты, телятина 23г
Кролик Курица 25г
Куропатка (жареная) 26г
Паштет мясной 29г
Свинина, край (на гриле) 15г
Свинина, нога (жареная) 21г
Свинина, отбивные (на гриле) 27г
Субпродукты (тушеные) 28г
Телятина, грудинка (жареная) 24г
Телятина, нога (жареная) 22г
Телятина, отбивные (на гриле) 25г
Телятина, филе (жареная) 21г
Тефтели 30г
Утка (жареная) 11 г
Фазан (жареный) 20г

Содержание белка в орехах (на 100 г)

Миндаль 21г
Бразильский орех 14г
Кэшью 20г
Кокос 6г
Фундук 14г
Арахис 25г
Пекан 9г
Кедровый орех 14г
Фисташки 10г
Грецкий орех 6г

Содержание белка в бобовых (на 100 г)

Горох стручковый 3г
Белая фасоль 7.4г
Красная фасоль 8г
Лимская фасоль 6г
Нут 8г
Фасоль стручковая резанная 1.5г
Соя 14г
Тофу (соевый творог) 24г

Содержание белка в овощах (на 100 г)

Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква 1г
Брюссельская капуста Грибы 9г
Зеленый лук Кабачок 3г
Капуста белокочанная 0.5г
Картофель 3г
Корнишоны 2г
Кресс-салат 2г
Кукуруза 0.5г
Лук репчатый 1г
Лук-порей 1.6г
Морковь 1г
Огурец 3г
Пастернак 2.5г
Перец 0.7г
Помидоры 1.6г
Редис 0.5г
Салат-латук 0.5г
Свекла 1.5г
Сельдерей 1г
Спаржа 2г
Турнепс 0.7г
Тыква 0.7г
Цветная капуста 2г
Цикорий 0.5г
Цукини 3г
Шпинат 0.8г
Ямс 0.5г

Содержание белка в молочных продуктах (на 100 г/мл)

Обезжиренное (пастеризованное) 3,3г
Молоко 1,5% 3,3г
Цельное жирное молоко 3.2г
Цельное сгущенное молоко 8г
Сухое обезжиренное молоко 3,6г
Сухое цельное молоко 8г
Козье молоко 3г
Овечье молоко 5г
Соевое молоко 3г
Низкожирные сливки 3г
Обычные сливки 2.6г
Сметана 3г
Сбитые сливки 2г
Жирные сливки 1.8г

>>391221
>никто к калориям не считает
Да что ты.

>>386484
Ох, тяначик. Знаю, ты закидаешь меня говном, но я всё таки расскажу свою кулстори.
Сижу на диете Дюкана месяц. Ололо, Дюкан не нужен кококо.
Грубо говоря мой рацион примерно такой:
с утра обезжиренный йогурт
обед - грудка на воде или рыба
ужин - 2 варёных яйца
много воды + 2 столовые ложки отрубей
Дюкан сказал надо, а мне не сложно.

Не обходилось без срывов, но не таких, чтобы сожрала весь холодильник за час, а потом блевала. Нет. Один раз в неделю бывало сожру апельсинчик или варенье. Не совсем пиздец, короче.

Из спортивных нагрузок: день через день бегаю или хожу в темпе.

И вот, сначала всё шло хорошо, похудела на 6 кг, очень довольна всем в жизни была. Килограмы сходили легко, потому как были нажраны за лето. А теперь вес застопорился. Не знаю что делать, люто не хочется устраивать "разгрузочные дни" на одном чае, ибо прозреваю, что вреда от них больше, чем пользы. Может великий боженька хочет сказать, что не нужно мне дальше худеть? Но маловероятно же! Рост 156, вес 58, и ниже никак

>>386484
>>386484
Ох, тяначик. Знаю, ты закидаешь меня говном, но я всё таки расскажу свою кулстори.
Сижу на диете Дюкана месяц. Ололо, Дюкан не нужен кококо.
Грубо говоря мой рацион примерно такой:
с утра обезжиренный йогурт
обед - грудка на воде или рыба
ужин - 2 варёных яйца
много воды + 2 столовые ложки отрубей
Дюкан сказал надо, а мне не сложно.

Не обходилось без срывов, но не таких, чтобы сожрала весь холодильник за час, а потом блевала. Нет. Один раз в неделю бывало сожру апельсинчик или варенье. Не совсем пиздец, короче.

Из спортивных нагрузок: день через день бегаю или хожу в темпе.

И вот, сначала всё шло хорошо, похудела на 6 кг, очень довольна всем в жизни была. Килограмы сходили легко, потому как были нажраны за лето. А теперь вес застопорился. Не знаю что делать, люто не хочется устраивать "разгрузочные дни" на одном чае, ибо прозреваю, что вреда от них больше, чем пользы. Может великий боженька хочет сказать, что не нужно мне дальше худеть? Но маловероятно же! Рост 156, вес 58, и ниже никак

>>391353
Конечно, есть куда. Делай зарядку из разряда "убрать бока, придать форму заднице".
Ты месяц сидишь на "Атаке" или мне кажется?
Советую есть меньше, чем сейчас, делать больше упражнений.

мимокукоретикнаДюканенесидела

>>391417
Ты месяц сидишь на "Атаке" или мне кажется?
Тебе кажется.
В "овощные дни" грудка/рыба заменяется салатиком, а обезжиреный йогурт без фруктов - обезжиреным йогуртом с фрутками. Дюкан разрешил.

>>391419
Дельный совет. Поменьше белка, побольше углеводов - это то, что надо.

>>391428
>Поменьше белка, побольше углеводов
диета/похудение

>>391680
Это углеводная низкобелковая диета. В сочетании с правильными упражнениями позволяет перегнать часть жира в грудь, не рискуя одновременно перегнать жир в мышцы и превратиться в перекачанную гориллу.

>>391681
>превратиться в перекачанную гориллу
Люди годами железо тягают, что бы "перекокочаться".
Лишний белок на жопе и пузе жиром не осядет, в отличии от углеводов.

>>391681
У кого-то в голове ушат говна вместо мозга, вся эта фраза феерический пиздец из заблуждений.

>>391681
>перегнать жир в мышцы
Поссала на дегенерата.

>>391681
Тонко, молодец.

Только белок! Только хардкор!

>>391681
Алхимик ебаный. Перегнать то в это, перекачать одно в другое. Пиздец маг.

>>386484
Еще вопросик. Так ли важно дыхание при выполнении уражнений? Конкретно пресс.
Я не могу так часто дышать, начинает сильно кружиться голова, да и счет теряю. Получается в итоге, что делаю при сбитом дыхании.
Когда делаю на боковой пресс, там для меня нагрузка слабее, я дышу ровно, но не в такт упражнениям.

Я пресс качаю немного на 10см отрывая лопатки от пола, примерно 100 раз за 1 подход. Так мне больше нравится, лучше получается и чувствуются мышцы пресса. Если полностью сгибаться напрягается все кроме пресса - ноги и спина, так что сразу не вариант.

разгруз-тян