>>432176
Просто поставь цель и все. И добивайся её. Никаких суперсекретных систем и диет нет. Есть лишь желание, которое порождает постоянство. Тоесть нельзя худеть 6 дней, а в 7й нажираться.
Закон сохранения энергии для вашего организма такой же как и для всех. Меньше есть чем тратишь и будет снижение веса. Каллории считать помогут разные приложения и т.д. Например "бутерброд лайт" на ондроед. Что касается упражнений - в похудании равносильно работают как кардио нагрузки (ходьба, бег, бассейн и т.д.), так и силовые (тренажеры). Суть кардио упражнений вы и сами поймете. 30-40 минут в идеале нужно бегать трусцой, а лучше ходить. Ходить быстро.
Что по части тренажеров. Запомните такую вещь: силовые нагрузки травмируют мышцу, для её заживления необходим белок и энергия. Тоесть основное жиросжигание происходит не во время тренировки, а во время восстановления после неё. Пример: сегодня вы позанимались, потратили 500ккал, сегодня завтра и послезавтра вы потратили по 700-800 ккал на восстановление мышц. Идеальная диета для любого похудания да и вообще для комфортной жизни это:
- мясо, рыба, молочные продукты
- клетчатка - овощи и фрукты, желательно без сладких слишком, таких как виноград и банан.
- зелень - это долгий из известных углеводов. Съев салата с зеленью вы долго будете сыты.
- полезные жиры - растительные и рыбный. Да, вы не ослышались. Можно смело делать салат с оливковым маслом, не жалеть!
- сложные (долгие) углеводы - чей гликемический уровень низок. Макароны твердых сортов, рис (особенно бурый), гречка.
- витамины. Купите себе витамины и поддерживайте свой организм.
Отказаться от алко и желательно от табака и делайте упражнения. Переборите свой страх и идите в зал. Если над вами будут смеяться, то во 1х это временно и вам будет приятно видеть их разорванные пердаки когда вы добьетесь цели, но в основном смеяться и смотреть на вас не будет никто, т.к. в зал люди ходят заниматься, у всех свои комплексы и заёбы. Наоборот ты вызовешь уважение, что не зассала и пришла.
Помните еще одну вещь. Никакая картинка с худой девушкой, к которой вы стремитесь, никакой парень, который вам нравится вас достаточно не смотивирует на это. Для того, что-бы была мотивация вы должны делать это для себя, на своем примере: я просто не хотел жить в теле рахитного уёбка, поэтому пошел в зал, изучил всю теорию и начал её на практике осваивать. Результаты уже есть и я это дело полюбил. Я не собираюсь перекачиваться, я просто избавляюсь от рахитизма. Из плюсов - стал увереннее и веселее, т.к. многие заёбы ушли, перестал болеть совсем. Я это рассматриваю как полезные побочки, но никак не за самоцель. Попробуйте рассматривать это так и все будет окей. Добра.
