Пруфов прогресса как всегда не будет, потому что программа не об этом.

>>1154668
Занимаюсь второй месяц, особо пруфать еще нечего.
Да и в любом случае, даже если и в цифрах и на фото прогресс будет, прибегут толстячки с "не вижу разницы между фото"

Решил выбраться из пучины слабости, пока делаю только отжимания, только-только дошел до 2х25 от стенки. Но, наверное, одних отжиманий мало. Чего ещё стоит начать делать?

>>1154680
Ты ВООБЩЕ никакие другие упражнения не делаешь что ли?

>>1154684
Да. Это, конечно, тупо, но все же. Пытался во второй уровень приседаний, но у меня в квартире тупо нет подходящей опоры.

>>1154685
Ты книгу читал?

— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!

>>1154687
Да. И? И тред читал.

>>1154690
На стул/табуретку опираться вообще не вариант? Ты можешь объяснить, зойчем ты такой ебанутый?

>>1154692
Так низкие слишком, блджад!

>>1154690
Иди лучше купи себе пудовку гирю (16 кг), и читай гире-тред, и сильнее станешь, и тред нам засорять не будешь, без обид.

>>1154696
Я ее не подниму.
Ладно, буду пока дальше пытаться, благо хоть какой-то результат есть.

>>1154699
http://republicommando.livejournal.com/22998.html

>>1154700
Считай меня поехавшим, но я буду пытаться в тему треда.
так как хоть и маленький, но прогресс есть, а торопиться уд точно некуда

>>1154694
СТОЛ БЛЯТЬ, МРАЗЬ ТУПАЯ!!!

>>1154707
Слишком высокий! Он для третьего уровня норм.

>>1154680
Какой рост вес?

>>1154706
Книга как раз для этого, она поможет вкатится, но её нужно, прочитать, понять и запомнить. Я долбоеб последние два пункта не могу выполнить, поэтому мне кажется что я ещё пару лет буду Тренировочные зоны перечитывать. Если не можешь найти опору то купи шлакоблока и кирпичей, только из пенобетона а то не донесешь.

>>1154710
181/56

Набрал 2 кг за полтора месяца тренировок. хотя возможно это жир

>>1154713
И что, ты не можешь приседать без опоры, хотя бы не до конца?

>>1154717
Могу. Но рекомендовано в книге с самого начала делать.

>>1154719
Забей на это, начинать можно с уровня, который комфортно делать. Я сразу с пятого начинал, и все норм, прогресс идёт.

>>1154688
Каждый раз проигрываю.

>>1154688
Запомните, день рождения пасты - 04.09.2016

Так друзья мои!
Возможно я что то не так прочитал возможно просто тупой! не бейте!

Вопрос вот какой! я например делаю 2 уровень отжиманий
средний 2 х 20. как перейти на продвинутый 3 х 40 ?
со временем увеличивать 2 х 25/30/35 и тд или как нужно?

>>1154815
Да. Потом третий подход добавляешь.

>>1154694
Хуйня, я тебя выше, использую стул как опору. Можешь вообще весь вес на ноги перенести, стул только для устойчивости.

>>1154815
Понемногу увеличиваешь 1) суммарное число повторений за тренировку и 2) максимальное чило повторений за сет.

Т.е. 2x20=40, а надо 3x40=120.

Попробуй для начала 3-4 сета по 20, получишь 60-80 повторов.

Потом как-нибудь 6 сетов по 20. Будет уже 120, но больше сетов, значит больше отдыха.

Потом 4 сета по 25.

И так дальше.

>>1154841
А я дошел до 2х25. Когда освоюсь и буду без проблем делать, стоит добавить третий подход, а потом уже тянуть до 50 в каждом?
другой анон

>>1154841
спасибки!

>>1154845
Да тут нет однозначно оптимального пути. Надо идти методом проб и ошибок, ориентируясь по собственным ощущениям. Тренировок в любом случае будет очень много, поэтому возможностей испытать разные варианты на своей тушке предостаточно.

>>1154864
Двачую. До меня через полгода начало доходить, как эффективнее использовать упражнения. Главное начать и не забрасывать.

Антуаны, два вопроса:
1. Не хватает силы хвата, чтобы банально ВИСЕТЬ на одной руке. (178\60) (турник тонкий)
Как прокачивать? Крутить пустой гриф по все стороны - крутил в течение месяца, хуй чего изменилось.
Подтягиваюсь нормально.
2. Пистолет на правой ноге делаю относительно изи, на левой мозг не может понять как спускаться то вообще, в итоге с поддержкой еле как бухаюсь, но привстать не могу. Удивительные события.

>>1154881
1. закончить, наконец, школу
2. жениться
3. таскать тяжеленные сумки из магазинов
хват будет как у горилы!

>>1154884
Вот, кстати, в школе нормально так ползал по городкам с перекладинами.
Может, диаметр турника мешает.

>>1154886
Тупость тебе мешает. Вместо того, чтобы с идиотскими вопросами в физач идти, погуглил бы упражнения на предплечья, коих множество. Купил бы хотя бы резиновый бублик за 200 рублей

>>1154889
Сегодня в камере тебя опять опетушили? Чего такой нервный?

Кстати, на реддите я нашел ответы. А вы проследуйте нахуй.

>>1154892
Что ты еще ожидал услышать на вопрос "как улучшить хват"? Очевидно предплечья качать.
Прости если обидел, над глупыми грешно смеяться, им и так тяжко.

>>1154881

Хват - во второй книге, которая зеленая.

>>1154722
> начинать можно с уровня, который комфортно делать
Хуйни не надо нюфаням советовать. Хочешь делать с середины - делай, а советы хуёвые раздавать не надо.

>>1155032
Двачую.

>>1155032
Советовать хуйню – это про отжимания от стенки полгода. Если может отжиматься нормально – пусть отжимается. Если надо "укрепить связки" – просто не переходи на следующий уровень долгое время.

>>1154663 (OP)
Ну приехали, ОП-хуй, не мог нормальных картинок поставить?
>1 пик
голливудский актер, сидящий на фарме.
>2 пик
какая то непонятная хуйня
>3 пик
мамкин двачер попал в тюрьму и ебет турник, забывая про день ног
>4 пик
жирный мекс на брусьях.

>>1154893
Вкинь ссыль чтоли.

>>1155064
Ну, мне и от стенки сложноновато. Нормально, по всем правилам я отжмусь один, может два раза, а потом еще дня три буду от этого отходить.

так бродяги!
такой вопрос занимаюсь я вот по этой значит книге выбрал программу хорошее поведение. 3 раза в неделю по 2 упражнения по 2 подхода средних(пока что) 2 - 3 уровни.
и дак вот вопрос в чем!
Я делаю разминочку 10-15минут потом еще минут 15-20 на 2 упражнения по 2 подхода (отдыхаю секунд по 30-50) стараюсь сделать на 5-10 повторений больше и делаю не спеша стараюсь прочувствовать и тд.
и вот 25-30 минут и вся тренеровка кончилась?

>>1155125
У нас на киче только суки активисты ебаные спортом занимаются, АУЕ.

>>1155136
Всё правильно.

>>1155125
мамкин дуалист, я бы засунул в шапку братьев кавалдо, чувака из первой книги в шапке и джинсах или взрывных калистеников. Такое обилие нормальных фото по тематике, а ОП говно какое то поставил.

>>1155136
>Я делаю разминочку 10-15минут
можно сократить ее до 5.

>>1155072
>сидящий на фарме
Никто там на фарме не сидит. У них целая бригада диетологов, тренеров и медиков, которые создают идеальные условия для роста массы и полностью составляют график актеру. Им срать и спать приходится по расписанию, чтоб в график съемок уложится. Но ты и дальше думай, раз у тебя в натураху не выходит накачаться, то все, у кого получилось - химики. Так ведь проще.

>>1155136
Можешь больше, делай больше. Твой собственный вес на самом деле не очень большая нагрузка для тела, можешь убедится в этом сделав паузу в 5-10 минут после своих "2 упражнения по 2 подхода" и попытаться сделать их еще раз, чуть уменьшив количество повторений. Базарю, на следующий день почувствуешь как хорошо поработал.
Я когда начинал, тоже укладывался в 20-30 минут. Сейчас в среднем на тренировку трачу 40-60 минут, не учитывая разминки. Добавил подходов, добавил дополнительных упражнений, которые увидел в видосах других калистеник атлетов. Тот же Крис Херия классный чувак, хорошо объясняет и показывает.
Ближе к новому году хочу перестановку мебели сделать, освободить побольше места в комнате с доступом к стене, чтоб стойку тренировать не опасаясь снести что нибудь ногами.

>>1155152
Вот в следующий раз и засунь.

>>1154663 (OP)
накидайте упражнений для прокачки базук

>>1155179
я и засуну тебе и твоей мамке
>>1155167
>Никто там на фарме не сидит
все сидят, а он не сидит. Манямир, плиз.

Судя по фоткам которые кидали в тред местные, почти всем нужна помощь эндокринолога. 90% без витамина D и всяких рибоксинов вообще здесь тренироваться не надо. Тред сука унтеров.

>>1155198
Ну слушай какие тренировки? Это они просто так для дополнительной мотивации называеют. Тут даже до минимальных рекомендаций ВОЗ по физической нагрузке не дотягивает. Пацаны просто потихоньку у стеночки выкарабкиваются из атрофии.

>>1155123
Земля тебе пухом.

>>1155147
не слишком ли маленькая треня?
>>1155157
я ее наоборот по максимум пытаюсь увеличить что бы хоть 30минут тренировки было.
>>1155167
по поводу нагрузки не знаю одно дело если челик весит 60 и ему отжиматься проще а я вешу 90. а судя потому что жира дофига то мышцы у меня могут быть такие же как у дрища а вешу я на 30кг больше. Но попробую сделать как ты советуешь побольше подходов и тд.

>>1154663 (OP)
Полезно ли ебашить кроме обычных тренировок(2-3 раза в неделю+бассейн) каждыйн день по 100 отжиманий скажем, в неск подходов?

>>1155208
Дохуя работает с отягощением, чем итт не занимаются.

>>1155125

В американских тюрьмах кормят заебись и условия там довольно охуенные. В рашкотюрьмах кормят говном и сидят по 50 человек в камере, тут бы выжить хотя бы.

Что, если у меня руки просто так не гнуться нихуя? Что делать? Пробую это же упражнение делать от стульчика, кое-как что-то в таком духе вроде идет. Тут есть ДЕРЕВЯННЫЕ МАЛЬЧИКИ которые благодаря занятиям стали гнуться, желательно в 25+? Хочу понять, стоит ли вообще пытаться или я окончательно ЗАКОКСОВАЛСЯ.

>>1155236
Я вижу, ты и там и там сидел.

>>1155239
Я тебе уже ответил в холодильник треде. Пропусти второй лвл и делай третий с четвертым.
>это же упражнение делать от стульчика
От скамьи/стула руки по другому ставятся. Можешь не паралельно телу локти держать, а раставив их чуть в стороны, так меньше нагрузки на руки идет.

>>1155208
Тюремную решетку ему прифотошопить, чтобы тематично было?

>>1154680
>от стенки
ЭТо как?

А еслт турник к потолку прикрепить анкерами? Он не упадет? Там же по идее бетонная плита.

>>1155215
>что бы хоть 30минут тренировки было.
зачем? Неужели основными упражнениями не можешь занять?

>>1155236
>условия там довольно охуенные
проиграл со школьника. Если что - в жопу тебя там с большей вероятностью выебут.

>>1155286
> бетонная плита
С пустотами. Посмотри где нибудь строительные чертежи.

>>1155287
Ссылку на видос пожалуйста с пика

>>1155321
Заебись, но если бы он был выгнутый. Этот неочень.

>>1155334

В смысле выгнутый? С загнутыми вниз ручками?

>>1155335
Как дуга, чтоб амплитуда шире была.

>>1155341

Не понимаю что ты имеешь ввиду, но для себя я выяснил, что нет ничего лучше обычной прямой трубы.

>>1155239
> Если прямой «мостик» тяжело выполнять, попробуйте согнуть колени, как в «мостике» от плеч (рис. 84). Если и в таком положении делать тяжело, то выполняйте упражнение, стоя на коленях, отклонившись назад и слегка выталкивая ягодицы вверх от икр. Как только мышцы укрепятся, попробуйте делать упражнение так, как указано.

>>1155331
Канал Calisthenic Movement из шапки.

Компливит пойдёт?

>>1155343
Ну и дебил. Удачи.

>>1155361
Нихуя не ссылка.

>>1155382
Хуя ты ленивая жопа.

>>1155383
Это норма. Я двачер со стажем. Гони нормальную ссылку.

>>1155389
Ты чо, с ума ебанулся? Противоречий здесь нет, лошара ньюфажная.

Блядь, что за дауны высрались, где модер сука? Репортьте хуйню.

>>1155219
если добавишь сто подтягиваний, то вполне можешь облысеть.

>>1155239
>если у меня руки просто так не гнуться нихуя
что значит не гнуться? не можешь отвести руки назад? Растяжки нет, а она должна быть, поэтому советую тебе растягивать руки после упражнений по заветам Вейда и продолжать делать это упражнение - мне кажется, растяжка быстро придет, потому что упражнение естественное.

>>1155534
От чего, как это связано?

Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом? В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините. Можно и не каналы, а отдельные видосы с техникой упражнений, разбором разных систем занятий, разминками, растяжками, зарядками, рационами и прочим ЗОЖем. Собственно, можно и статьи с книгами, а не ролики, у меня информационный голод образовался

>>1156355
Блядь, че за пиздец.

>>1156358
Чем ты возмущен?

С непривычки сто раз колени поднял по первому уровню и два дня ходил как старый дед, согнувшись и чуть ли не раком. Почти доволен.

>>1156355
>каждый свободный от секций день
Может быть ты не успевал восстановиться?
И хуёвая техника это вроде как дрочево.
Попробуй перейти на уровень назад, посмотри за общим состоянием, сном, настроением, питанием.

>>1156355
>После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение"
То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше? Оно и понятно, что прогресса нет.
Я уже через полмесяца хорошего поведения начал дополнительные упражнения делать, помимо базовых из книжки. Прогресс зависит от оптимальной работы.

>>1156690
Всё так. Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.

>>1156817
> фатига
Что это?

Как заставить себя выйти на брусья? Там же пиздец холодно и дождь.

>>1156844
Ну пригрози ебало набить. И набей, если не пойдешь.

>>1156344
>Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом?
>В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините.
на хуй проследуй, невасян.

>>1156355
проиграл с тебя. Зачем написал то это?

>>1156817
>То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше?
Почему по 15, там же на 2 уровне надо по 30-40 повторений делать, на 3 уровне - по 20-30.

>Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.
Поначалу я мог выложиться так, чтобы на следующий день мышцы болели, но потом пришел к тому, что сил больше сделать уже нет, а мышцы все равно не болят. Поэтому и решил поэкспериментировать и посмотреть, что будет при более регулярных, но менее интенсивных занятиях.

>>1156901
Для меня это эксперимент, и я описываю, как он протекает. А для чего еще этот тред?

Пизда. Турник не смогли приделать после ремонта, из-за шпатлёвки стена стала толще, а болгарки не оказалось.

>>1156943
В течении дня бы еще подходов добавил. У меня сработало.

>>1156964
выходи по ночам на улицу, только одежду бери темную и без отражателей. Никто даже не догадается, что ты там был, а я тебя не выдам.

>>1156844
Говорят, в холод надо бысть осторожнее, а то травм не оберешься.

>>1156869
Кому?

>>1156993
Себе. Ты жа сам написал:
>>Как заставить себя

>>1156996
Лучше тёте Гале, она обычно по средам за молоком стоит с утра.

>>1156972
В Сибири зимой тренироваться несколько затруднительно.

>>1157001
Организуйте с пасанами в подвале всё как надо, потом можете ОПГ сколотить.

>>1157002
>ОПГ сколотить.
в СИБИРЕ сам бог велел

>>1156842
Сука, ну пиздец. Что еще ляпнешь? Трэйнинг вол пушапсы? Повышаешь флексибилити бади мувингом? Охуеть просто.

>>1156844
> Как заставить себя выйти на брусья?
Никак, оставайся в жопе.

Артемий Татьянович.жпг

Посоветуйте годных упражнений на дельты, без турника.

>>1155032
Я сразу с мастера на одной ноге начал. Сейчас спокойно 10-15 на одной ноге приседаю, могу с гирей 16кг 4-5 раз присесть. Игнорил все что написано в книге, просто делал как мог, в начале по 1 разу получалось. Аналогично с подтягиваниями и отжиманиями в стойке.

>>1157726
Держи в курсе.

>>1157252
Отжимания в стойке на руках.

>tfw не можешь отжаться от стенки на одной руке

>>1156945
>три раза пописол, один раз покакол

>>1157252
узкие отжимания. У меня от них поперли.

>>1154663 (OP)
>Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
>Один из моих учеников, Стив Кнэпштайн, пробежал марафон без всяких беговых тренировок.

Че-то проиграл.

>>1158257
А чё ты проиграл-то, недалёкий?
В марафон - это не спринт, в марафоне важно умение распределять силы и не выдыхаться раньше времени. Этому как раз можно научиться с помощью махов гири, прямо дома, одновременно посматривая на компе киношку про капитана америку.
А вот спринт ты так не натренируешь, само собой.

>>1158321
Хуйню несёшь.

>>1158257
Финишировать марафон можно за 6 с половиной часов (трассу будут последовательно закрывать у тебя за спиной), пройдя его быстрым шагом. Это не просто, но не невероятно сложно для человека в хорошей общефизической форме.

>>1158371
тут не физическая форма нужна епт, года два назад и бабка 90лет пробежала и журиха под 200кг
мудила!

Бля, посоны, что с подтягиваниями делать - который 5 уровень? Я уже обращался тут за советом мудрым, мне посоветовали австралийские подтягивания, но их не вариант делать, сейчас на улице очень холоднно - зима хуячит на минус 30 – в Москве это традиция. Вечер в тепле килограмм шишек, первого ещё больше. Колонки исполняют снупа, по ТВ поебень без звука. Звонит киска, ей 15, в зоне риска. Чья-то сестра или подруга друга. Короче не помню откуда помню. Голосок блядский. Ей типа грустно за окном вьюга. Хочет в гости заебалась скучат. Приехала красивая. Дунули. Дал ей в голову. Хорошо глотает,не проливая. Дунули. Нюхать мой небодяженный первый не хочет сучка. Говорит: "Берегу нос". Завтра ей в школу,от кокоса у неё понос. Но не бережёт жопу. Дунули. Налил ей "Столичной". Ставлю раком,одел гандон. Насыпал ей в пизду дохуя кокса и задвинул свой корень. Она охуела, ей 15, ебу сладко. У нее узко. Она прётся реальная перегрузка. Орёт: "Еби меня в жопу!". Я только за, посмотрел ей в глаза. Дунули. Обмазал гандон коксом и впёр ей свой джойстик в гузку. Завыла бич как сигнализация. Кругом соседи - галимая провокация. Пришлось заткнуть ей рот ношенным соксом. Хороший кляп не мешает сексу. Падает дверь: менты поганые, понятые. Из-под кровати узи и калаш достаю. С двух рук, не вынимая хуя из жопы. Гостей кладу и кончаю; охота чаю. И надо валить с хаты опередить ментовские прихваты. Беру своё и сажусь в лупатый. Ей лавэ на такси, а сам расстворяюсь. Заебатый сегодня был день. Я проводить время интересно стараюсь. Пацаны говорят получается. Возражать лень, да я особо и не парюсь. Особо и не парюсь.
А вот выйти за 10 уверенных подтягиваний в двух подходах не получается. Может подтягиваться несколько раз в неделю? Еще где то слышал, что можно делать несколько раз в день на максимум. Какие ваши предложения?

>>1158477
это не один и тот же человек!
1. я писал.
2. хз кто.
очнись даунич

Покажите свои результаты.

>>1158534
я не кочка. тоже по этой проге уже пару месяцев треню.
просто забавно что уже довольно длительное время этот тред но ни 1 челик не написал я вот добился такого то за это время.
Любой вопрос о пруфах сразу вызывает бомбежку и не больше.

>>1158538
Ну возьми покажи свои результаты за пару месяцев. Уже же давно выяснили, что программа не о результатах.

>>1158538
Я писал в прошлом треде. Но фотографировать свою тушку, а тем более записывать видео я, конечно, не буду.

>>1158538
>о пруфах
Пруфах чего? Увеличил свои результаты в несколько раз. С виду дохлый эктоморф с проёбаной цнс, питания норм нет поэтому и мышцы не растут.

>>1158540
программа о том что бы стать сильным/выносливым привести свое тело в порядок и тд. чем это блять не результаты?

>>1158544
Отжимался от стенки один раз, а стал десять. Прирост в десять раз, методика работает.

>>1158546
>питух обосрался
Подтягивался 3 раза стал 12.

>>1158549
Ну ты бы хоть написал "сильнее/выносливее", потому что всё в этом мире относительно. И подобные тренировки далеко не самые эффективные для развития данных качеств.

>>1158551
Эффективность тренировки определяется по огромному кол-ву параметров, не сразу я к ней пришёл и кое-что адаптировал под себя. Для меня эффективней нет.

>>1158553
Эффективность определяется по результату. А его нет.

>>1158556
>наглый пиздёж
Привёл в пример одно из упражнений с увеличением результата в 4 раза.

>>1158561
Ну не смеши народ, это не результат. В школе норматив 15 раз. С дивана доходится за месяц бессистемных тренировок. У тебя слишком низкий уровень, чтобы рассуждать о таких вещах, ты просто не видишь.

>>1158565
>манямир затрещал
Результат считают от исходных, а не от васяна страдающего хуйней на турнике типа по методиге с данными многоборца международника. В моём случае точка отсчёта хуёвая, но бля, такая физиология.

>>1158570
Да ни при чём тут физиология, просто ты тратишь время на хуиту.

>>1158580
Пока что ты выставил себя тупым обоссаным кретином, которому я разжёвываю очевидные вещи. Несмотря на твою тупость, простота моих объяснений может пригодиться другим, так как они основаны на реальных данных и методиках. И да, по поводу твоего манямира, пожалуй суринирую на тебя ещё раз
-Речь идет о том, чтобы предоставить сдавшим комплекс ГТО дополнительные балы к ЕГЭ, и это конечно определенные преимущества. Сегодня мы, к сожалению, еще пока констатируем, что у нас в Перми из общего числа в 3 с половиной тысячи одиннадцатиклассников всего готовы к сдаче нормативом ГТО порядка 450-ти.

Но даже этим, казалось бы, самым физически подготовленным школьникам, есть куда расти. Возобновление комплекса ГТО должно дать свои результаты. Планируется, что уже в ближайшие годы физическая подготовка как детей, так и взрослых, повысится в разы.

Типичная выборка. А не влажные фантазии опуща с дващей о неебаться результатах. На этом сеанс урины для вас окончен, можете проследовать нахуй.

>>1158565
15 подтягиваний за месяц с дивана? лол можешь кубок по тупости взять.

>>1158583
>>1158584
Бля, уже настолько отчаялись, что срываетесь на визг. Как маленькие собачки, которые тявкают на всех подряд. Поберегите нервы, займитесь нормальными тренировками и результат не заставит себя ждать. А так вы будете топтаться на месте и трепать себе нервы из-за этого.

>>1158588
>обоссаный слился перед фактами

>>1158589
Для меня факт, что этот тред является бесполезным пристанищем топчущихся на месте каклек, что-то вроде жиротреда. Хочется помочь ребятам.

>>1158593
Ну, я бы тоже хотел начинать с 20 подтягиваний или как в ДЮСШ, сразу пидорнут тех кто не тянет, потом про методики чешут, хотя у них не выборка, а срез из 10-15% кто и без их хуйни это всё мог иногда поддрачивая гирю после пива, например.

Помочь ты можешь только себе, перестань нести хуйню для начала. По теме физ.подготовки ты нулевой, поэтому не мороси здесь.

>>1158596
Мне бы тебя месяцок погонять, совсем другим человеком стал бы.

>>1158597
Ты настолько тупой, что не понимаешь - темп возрастания нагрузок у всех разный, и если задрочить человека который тупо не тянет, результатов в лучшем случае не будет, но обычно заканчивается травмами и долгим отсутствием желания тренироваться.

Физкультурником может быть любой, спортсменом - нет, или только в кино, когда любой унтер апает уровни как нехуй ссать.

>>1158598
Очень странно, что любой, кто начинает заниматься по этой методиге, внезапно становится нетянущим.

>>1158602
>опять врети
Могу говорить только за себя. Пришлось около года заниматься только стретчингом и разминкой без силовых упражнений. Потом постепенно начал добавлять упражнения большой 6-ки.

>>1158603
Да какой врёти, 19 тредов в качестве пруфа.

>>1158607
Так и должно быть. Те кто близок к максимальным показателям офп дрочат в секциях или другие методики, гири, штанги, хват. Логистика решает, на всё сразу времени не хватит.

>>1158593
> Хочется помочь ребятам.
Кек.

>>1158541
> Сильное заявление. Но проверять я его конечно не буду.

>>1158620
Программа хорошая, но заниматься по ней я, конечно, не буду.

Стоит ли начинать заниматься по вашей проге , если мне нужно научиться подтягиваться и отжиматься не как овощ, + получить плюсики в БИ?

>>1158754
>подтягиваться и отжиматься не как овощ
Да.
>+ получить плюсики в БИ
Не знаю.

>>1158526
Какие тебе нужны результаты?

>>1158814
Фотографии ваших атлетичных тел.

Нужно сначала прочитать все 3 книги или постепенно читать и заниматься?

>>1158856
Первую читаешь и начинаешь, остальное потом.

>>1158854
Посмотрел полностью несколько тредов и ни одной фотографии...

>>1158593
>Ребят, мне кажется ваша метода не работает, ну ребят, 15 раз школьники подтягиваются, я помочь вам хочу
Спасибо тренер, очень помог, дай еще совета. Ой, а советов то и не было, только кукареки.

>>1158602
По этой методе обычно закатываются 25+ аноны, зачастую с проблемными спинами и суставами и при этом у них растут показатели. Потому что начальные упражнения максимально щадящие с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Но залетному кОчке виднее как надо заниматься. Не накачал за месяц базуки, значит ничего не делаешь.

>>1158944
У меня есть фотки до и после с одинаковым весом, но я стесняюсь.

>>1158968
ну не стесняйся няша! покажи.

>>1158992
Иди нахуй, педрилка. Фотки делал для отслеживания динамики. Служебные, так сказать. Свои пости.

>>1158997
я же девушка а не пидрилка! ну покажи шо ты как целочка ломаешься.

>>1159004
Пошла нахуй, сельдь.

>>1158944
Мы что нарцисы из химико треда? Которые дрочат исключительно на формы? Важен только функционал и сила, а на формы насрать. Главное что все пропорционально. К тому как ни крути от турничков форма будет хорошая, это просто очевидно зачем тебе фотки? Или от обычных турников и системы вейнда будут различные результаты? Мышцы у всех одни.
Я могу предположить что это всего лишь прокастинация, ищешь фоточки чтобы выбрать НУЖНУЮ систему, а то вдруг хуета и ты не накачаешься. Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут.
Если так уж нужны результаты то вот турникмен 80 уровня, незнаю с фармой или нет. На мой взгляд у него просто божественная генетика плюс упорство.
https://www.youtube.com/watch?v=8bFo9eEpDPQ

>>1159085
>незнаю с фармой или нет.
наивный ты

>>1159085
Не очень ты удачный пример привел, потому что Адамка по сути кочка, он ебашит с железом.
https://www.youtube.com/watch?v=XJWoY-iIQa0

>>1159097
> у кочке опять препеканус

>>1159098
Он и тем и тем ебашит. И думаю не фармит, ибо нет у него признаков. Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела.

>>1159102
Помню в универе на физре в зал ходил два года назад, жал 80 кг и приседал столько же. На бицепс и плечи поднимал 40кг штангу. Рука была 36 тогда, сейчас 30 ибо забил на это дело.

>>1159193
>Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела
Поклонник Шредера? Лел.

Ну как бы то, что он ебашит подтягивания и отжимания с 60кг уже говорит о том, что местным обитателям, с их отжиманиями от стены, не стоит отождествлять его с собой.

>>1159193
Поссал в ебало малолетнему умственно отсталому фанату стероидного гомобелоруса.

А куда Шредер пропал?

>>1158412
Возьми да попробуй, хули ты?
Всем надо ниибаццо программу, вот я её выполню и всё, заебок.
Чтобы подтягиваться нужно подтягиваться, ебаш в течении дня, попробуй.
Мне вот приснилось сегодня истребитель с вертикальным взлётом, проснулся на соседнем балконе, квашенная капуста под гнётом.
Нет, приснилась мне ампутация стоп в больничке. Если будет возможность ходить только на руках, как быстрее научится? Наверное если постоянно ходить на руках, да?

>>1159102
Чтобы знать силовые, надо в зал сходить и потягать штангу, не? Как минимум, кто отжимается в стойке на руках - может пожать стоя свой вес, кто приседает на одной ноге - присесть со своим весом.

>>1159085
>нарцисы из химико треда
Хех, ты туда заходил хоть раз? Там не постят фото, а с умным видом про дугу эстрадиола перетирают. В конвиктаче аноны и то чаще тушки выкладывают.

>>1159085
>Если так уж нужны результаты то вот тебе Адам Роу.
Он уникальный атлет, такого мало кто добьётся, тем не менее использовать доп. веса здравая мысль, всё верно.

>>1159325
Не, это платиновое заблуждение тех, кто никогда не занимался со свободным весом. Между отжиманиями в стойке и жимом стоя огромная разница. Тут дело не в том, что ты и там, и там жмёшь дельтами, трицепсом, верхом груди и так далее, тебе надо весь этот вес держать. В стойке ты просто себя в упоре на руках держишь, а штангу тебе надо на себя взвалить и она тебя пополам складывает. Так что ради интереса можешь сходить разок в зал или хотя бы пару гирек купить.

>>1159333
Т.е. когда ты на руках стоишь, свой вес не надо удерживать? Я про свободную стойку на руках, если что. И да, я это могу делать, и наборные гантели у меня есть.

>>1159342
В свободной стойке всё дело в балансе. Я же говорю, тут дело не только в руках и плечах. Тебе на спину падает плюс твой вес. И штангу тебе не в упоре держать а перед собой, даже если у тебя всё нормально с техникой и ты можешь класть её себе на грудь.

>>1159345
Если остальные упражнения примерно на том же уровне, то мышцы спины достаточно подготовлены, и для спины это никаких проблем не составляет. Работают в армейском жиме в основном дельты, а не спина. Остальное - вопрос баланса, да.

>>1159352
>Работают в армейском жиме в основном дельты
Чувак, ну ты не читаешь что я пишу. Все прекрасно знаеют какие мышцы в каком движении участвуют. Короче, суть проста: если ты жмёшь свой вес, это не значит, что ты сможешь отжиматься в стойке, тебе придётся учиться держать баланс. Точно так же, если ты отжимаешься в стойке, это не значит, что ты сходу пожмёшь свой вес стоя, тебе придётся привыкать к весу снаряда на себе.

>>1159358
Может не сходу, 2-3 тренировки увеличивая последовательно вес, и ЦНС адаптируется к новому упражнению. Я хочу сказать, что мышц для него достаточно, если умеешь отжиматься в стойке на руках.

>>1159342
>наборные гантели у меня есть.
Вон из Вейдотреда тогда! Гантельки свои где-нибудь в другом месте дрочи, качок ебаный!

>>1159333


КОКОКО Я МОГУ ПРИСЕСТЬ НА ОДНОЙ НОГЕ
@
МОЙ ВЕС 80, ЗНАЧИТ - ПРИСЯДУ С 80КГ НА ПЛЕЧАХ
@
ПОПРОБОВАЛ
@
ЗАВАЛИЛО 70 кг

Анон нормальную ли я программу составил для себя может что изменить нужно?
Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12
Отжимания:(пн/чт)
Широкая постановка 4х10
алмазные 4х10
от стула 4х10
ноги на высоте 4х10
корпус выше ног 4х10
брусья 4х10
турник:(вт/пт)
широкий прямой хват 5х2
узки прямой 5х2
обратный хват 5х2
австралийские:
Широкий прямой 3х10
узкий прямой 3х10
обратный хват 3х10
поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки
Ноги:
приседания с руками за головой 4х10
приседания с узкой постановкой ног 4х10
пистолетик с опорой 4х5
выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х 20 сек
Прес и кор:(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
велосипед 3х10
лодочка 3х10
поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка
176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53
Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.
Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.
Какой примерно процент жира на фотках?

>>1159386
Читай книгу, долбоеб.

>>1159391
Вы тут все на этой книге поехали или она тут как библия?
Читал я её, так же книгу от 2 чуваков по калистенике(не помню как их знвать и как называется)

>>1159399
Ну иди перечитывай тогда.

Сегодня сделал первый в жизни выход силой на кольцах, без всякого читинга. Всего пара недель негативов и все получилось.

>>1159386
Нафига ты тут свои программы постишь? Это блять интернет-форум со смешными картинками, ты думаешь тут сидят специалисты, которые телепатически определять возможности твоего организма и обоснованно скорректирую твою программу с 3х10 на 2х15? Просто делай, блять. Результат будет в любом случае, а выйдешь на плато, тебе только личный тренер поможет + куча медицинских анализов. Тебе надо так заморачиваться или ты просто тренируешься, чтобы быть в форме и не дохнуть вечером от усталости после рабочего дня?

>>1159494
Красавчик, продолжай в том же духе. Рад за тебя.

>>1159494
Расскажи, как не грохаться стремительно вниз во время негатива?

>>1159386
Зачем так усложняешь чувак? Вот моя простая программа:
1 день: подтягивания 5 подходов, неважно сколько раз, просто сколько сможешь до отказа; поднятие ног на перекладине 5 подходов, также до отказа.
2 день: отжимания на брусьях дроп сеты. 6 подходов с утяжелителем, не до отказа а прост как чувствуешь что уже не можешь, но не до отказа. После быстро делаешь отжимания до отказа. Можно также сделать 3 подхода с доп.весом на брусьях до отказа и потом еще 3 подхода отжиманий в стойке.
3 день: приседания на одной ноге с доп.весом или нет, делаешь до тех пор пока не сможешь больше делать.
С твоей формой думаю ты сможешь без проблем отжиматься на брусьях с гирей в 16кг. Это реально бурстит, лучше 3-4 раза отжаться с гирькой чем дергаться на брусьях по 25 раз. Я так долго тренировался и получил быстрый рост массы. Но это летом легко было, зимой площадку заваливает снегом.

>>1159534
Всмысле стремительным домкратом?

>>1159534
Опускаешься как можно ниже, как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно. Локти ближе туловищу, держи ложный хват.

>>1159386
Нужно больше калорий, жри больше, старайся почаще перекусывать по мелочи, чтоб в сумме больше набегало. Я то думал, что я со своими 174/60 дрыщ, ты вообще на глиста похож

>>1159539
>как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно
У меня стремительное падение начинается сразу, как только предплечья хотя бы на небольшой угол отклоняются от строго вертикального положения. А так отжимаюсь раз 10-15, плечи опускаю максимально вниз.

>>1159546
Похоже, предплечья слабые, нужно тренировать ложный хват, для начала просто висеть с ним. Или в технике проблемы, попробуй опустить кольца на высоту где-то метр и потренировать движение с опорой на ноги.

>>1159536
Хз мне кажется всё просто. Возможно я просто привык уже, но иногда и в правду времени много уходит( Спасибо за совет.
>>1159540
На сколько больше или тут индивидуально всё. Полтора года назад вес был 73кг, потом начались траблы со здоровьем и я очень сильно похудел. Последний раз взвешивался месяца 3-4 назад. Был 53кг и там вообще пиздец

>>1159550
О, помню твои фотки ранее, анон, молодец, что выкарабкиваешься, уже поднабрал, молодец, продолжай.

На каком примерно уровне по Вейду можно начинать делать доп упражнения с ютубчика?

>>1159566
После 10.

Что делать , если у меня 3 тренировки в неделю по БИ? Особо конечно не забиваюсь там , но бывают тяжкие трени. Как лучше расставить тренировки?

>>1159659
Никак. Занимайся БИ.

>>1154663 (OP)
Результаты тренировок!

https://youtube.com/watch?v=DNBOwktU3fc

https://youtube.com/watch?v=I23hBuJdCSc

https://youtube.com/watch?v=PjG_kit3ow4

https://youtube.com/watch?v=vOcMv_dIz6E

https://youtube.com/watch?v=1WFr80zpOjw

Всё по пунктикам разобрал.
Как работает калистеника, как набрать массу, как прогрессировать

https://www.youtube.com/watch?v=zRGOqdaVaAM

>>1159702
>эта уебанская стрелочка с кружочком на превью

>>1159557
Спасибо большое) Тонны добра тебе!

>>1159688
На БИ мы работаем на выносливость да и подтягиваюсь я плохо, так что хотелось бы все таки в какие нибудь дни вставить и упражнения из книги.

>>1159378
Какая-то маня-хуйня. Если человек свободно садится на одной ноге, то собственный вес на штанге сядет как нехуй. У приседаний на одной ноге ещё и амплитуда движения раза в полтора больше чем у стандартных кочко-приседов до параллели. Тут только неподготовленная поясница может подвести, но это не те веса на которых что-то может пойти не так.

>>1159536
Ты давно занимаешься? Рост-вес какой? Объёмы тренировок очен уж маленькие, но м.б. ты ньюфаня?

>>1159762
отжимаюсь в стойке на руках раз 15, вес 68кг. Вчера пошёл в спортзал (никогда не ходил), хотел пожать свой вес. На штанге было 60кг, пожал 10раз, показалось легко(мог бы ещё жать). Добавил по 10 (всего 80) поднять полностью не смог. Сделать на штанге 70кг тоже не было возможности - нет блинов. Думаю, к весу должны чуть попривыкнуть мышцы и мозг. Тут дело не в том, что турникмену придётся долго качаться до уровня качка. Должна пройти адаптация как и для любого вида новой физической нагрузки.

>>1159572
Нахуй они мне нужны будут после 10?

>>1159787

Поддвачиваю адеквата олсо пили видео отжиманий в стойке на руках

>>1159749
Работай в дни, когда нет би.

Узники, помнится в старом треде с год назад была замечательная картинка-схема со всеми упражнениями и схема о прогрессировании на англюсике.

Если кто выложит, тот молодец.

>>1160121
В гугле набираешь convict conditioning progression, заходишь в картинки и выбираешь понравившуюся.

>>1159268
Как у тебя все просто получается. А как же перетрен?

>>1159141
но я не кочка и никакого припекануса. Ты правда наивный.

>>1159102
Нахер мне внешние тяжести толкать? Калистеника о том, чтобы владеть в совершенстве своим собственным телом. Это куда круче и здоровее.

>>1160110
Не схвачу ли перетрен?

>>1160201
Что такое перетрен? Как распознать?
Мимо

>>1160211
Если ты занимаешься больше года и чаще чем 2 раза в неделю - ты 100% в перетрене, пусть и в лёгком.
Тяжёлый перетрен - это тупняк (тяжело думать, хочешь подумать, а не можешь, мысли как бы тягучие, соображалка медленно работает), апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии.

>>1160221
>апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии
У меня и без тренировок так.

мимо

>>1160221
Это индивидуально. Я могу неделю каждый день разные упражнения делать, а могу неделю отдыхать, все по ощущениям.
>>1160224
> У меня и без тренировок так.
Тоже так было. Очень медленно, но пришел к тому, что от занятий появилась энергия, и стал понятен смысл слова зарядка.

>>1159762
Свободно это как?
Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60д.

>>1160173
Конечно просто, когда чувствуешь что не восстановился, то не тренируешься. Почувствуй свой организмус.
Ты же не враг себе, добавь денёк отдыха, цнс только спасибо скажет. А как почувствуешь в себе силушку богатырскую, то на турник.

>>1160173
вот ещё с соседнего треда
>>1160294

>>1159085
>Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут.
Не пизди, с программированием та же история.
мимопролетал

>>1160371
Ставьте в следующую шапку

Нашел для себя вариацию приседаний. 6 лвл выполняю нормально, а тут времени небыло и решил по облегченному варианту, к кунчику тяночке спешил пизжу(((( ивыполнил всего десять присюдов на бутылку держась за австралийку. Корпус от турника на расстоянии полностью вытянутых рук откинут назад, дырявые носки ног под турником. Ну и десять приседаний по схеме 2/2/2/2 секунды. Последние повторения еле дожал, бедры второй день побаливают. Отдыхаю, питаюсь нормально. Ну короче хуй знает почему, но заебись проработались мышцы.

>>1160221
У меня походу с рождения перетрен.

>>1160467
Лол, правда жизни в том, что если ты будешь пытаться заниматься в таком состоянии, ты ещё сильнее себя загонишь.
Не, в начале при лёгких нагрузках тебе может даже лучше станет, появится энергия, но затем всё скатится в сраный пиздец, т.к. усталость от тренировок накапливается. Тебе кажется "я поспал, поел, и всё норм", но на самом деле эта усталость ещё не сошла полностью. И так изо дня в день, от тренировки к тренировке ты зарабатываешь себе перетрен.
Тренироваться нужно не тогда, когда ты придумал "о, вот я понедельник, среду и пятницу буду ебашить", а тогда когда организм восстановился.
Восстановился - вот ключевое слово: тренировками ты выжимаешь его (мышцы, гормоналку, ЦНС) как выжимаешь воду из тряпки. И если ты эту воду не наберешь в избытке назад, то не будет тебе никакого роста. Допустим, потренив, ты сжёг большое количество витаминов группы B, тебе нужно получить их назад, усиленно питаясь, иначе тебе придётся несладко: тупняк резко ударит по твоей активности, общаться станет тяжело, думать тоже. А эти витамины - лишь небольшая часть того, что ты уничтожаешь на тренировках. Поэтому тебе просто обязателен как минимум мультивитаминный комплекс, даже если ты просто отжимаешься от пола.
Короче, если у вас "перетрен" без тренировок - сначала подлечитесь, к врачу сходите, попейте витаминов, их вам явно не хватает.

>>1154685
>у меня в квартире тупо нет подходящей опоры
>упражнения для условий тюрьмы
Подпроиграл
мимо

>>1160840
Я вообще не понимаю что сложного выйти в ближайший двор. Эти турники с брусьями повсюду же блядь, на каждом дворе, улице стоит по паре турников и брусьев. Есть и специальные площадки, у меня вот в мухосранске построили такую. Там никого нет, хожу один там качаюсь спокойно.

>>1160904
КЛИМАТ НЕ ТОТ

>>1161008
>жить в рашке
Но я не живу в Сербии. И мешает тренировкам не снег, а мороз 20 градусов.

>>1161010
Термобелье натянул и вперёд.

>>1161157
Хуй с ними с брусьями, можно предварительно разогреться дома, натянуть варежки и вперед.
На турнике так не выйдет, обычные тряпичные перчатки скользят, это выебываться надо как-то, цеплять на обычную перчатку нескользящий материал, хуита короче какая то, лучше дома гантельками спину проработаю. Да, гантели не заменят полноценные подтягивания, но можно хоть какую то массу нарастить, потом по весне проще вкатиться на турник будет.

>>1161188
> обычные тряпичные перчатки скользят
Используй фап-перчатки, Люк.

>>1161188
> массу нарастить
А туда ли ты кок-пок? По себе сужу, конечно, но за полгода дойдя до 6 лвл с нуля, только укрепил мышыцы.

>>1161198
Я по себе сужу. Когда только вкатывался в сентябре до первых холодов делал 3-4 чистых подтягивания максимум, точно помню, что спины у меня не было ВООБЩЕ, то есть трогаешь рукой спину, а там под кожей сразу ребра, можно легко рельеф каждой косточки почувствовать, то есть просто кости обтянутые кожей. Последний месяц занимаюсь только с гантелями и теперь чувствую мышцы на спине, хоть какую то форму приобрел.
Под нарастить МАССУ я имел ввиду не стать похожим на бройлера из качалки, а нарастить себе хоть что-то. Гантельки у меня разборные, можно по 5-8кг сразу двумя широчайшие прорабатывать, а можно одной 12кг на каждую сторону.

>>1161212
С такими ганиельками тебе вот сюда https://2ch.hk/fiz/res/1100503.html .

>>1161010
А бошняки с автоматами не мешают?

ребят, будьте добры, подскажите плс, сам не смог найти тред где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг"). Есть ли вообще где нибудь инфа об это на 2ch?

>>1161340
А за чем тебе именно на 2ch? Зайди на youtube и посмотри.

>>1161340
Набор упражнений во всех системах один и тот же. В книге Боба Андерсена - Растяжка для каждого, перечислены почти все необходимые.

>>1161344
я уже растягивался, пока чуть травму не схлопотал, да и долго очень это было где-то около 60-90 минут одной только тренировки от начала и до конца, это не считая разогревающих упражнений, и так каждый день- через день было, потом меня это просто морально вымотало. И как выяснилось, когда встретил тяночку гимнастку - она сказала, что типо тебе уже поздно заниматься таким да и вообще ты слишком фанатично это делал, нужно было делать всё медленнее(не сильно натягивать свои жилы) и намного меньше по времени этому уделять, а как правильно делать - толком не сказала. В интернете тоже в основном тяночки этот вопрос в повествуют, да так, что в основном вся их речь построена на прилагательных "красивый, привлекательный, мотивационный"+ ещё отвлекаюсь на лосины. А за конструктив толком никто не говорит. Поэтому хочу спросить ваше мнение, спасибо. Надеюсь хоть что нибудь да подскажите.

>>1161353
спасибо за совет комрад! Прочту!

>>1161355
Лайт растяжка, чтобы было небольшое натяжение сухожилий. Без фанатизма и ёба-амплитуд. Достаточно 15-20 минут, 3-7 раз в неделю.

>>1161340
>где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг")
тебе в /ga или в /hc в тред анальной блажи

>>1161372
я хейчу это название, мне бы удобнее растяжкой это называть, это бл9 пи*ки какието это так называть стали, экспортозамещением занялись. Мне бы растяжку просто делать после пробежек, в течении небольшого кол-ва времени- там 5-15 минут на ноги, и туловище и всё. А то по 2 часа тратить только на растяжку - убивает мои нервные клетки и надежду на светлое будущее программиста 300000000 $/0.0001 мс

>>1160340
>Свободно это как?
Без плавно и без рывков, не держась за что-нибудь для равновесия.
>Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60
Мне например не хватает координации, особенно с левой ногой. На правой раз 10-12 легко. Со штангой самый нормальный рабочий был 100-105 на 6-8 раз при весе в 60. Но я три года активно задрачивал жиротройку и понял как поднимать веса правильно. Вангую, что ты просто не имеешь специфичных умений.

>>1161355
Делаю просто разминку более легкими уровнями. Раньше растяжку делал, но она особо мне ничего не давала. А вот разогрев мышц легкой нагрузкой норм подготавливает для упражнений.

>>1161398
ПРОГРАММЫ НА РАСТЯЖКУ
ну ты сука охуела, тварь зеленая

Отжимания от стенки на одной руке это... странно, но пока это единственная возможность догнать левую, а возможно, еще и выпрямить правое плечо.

>>1161530
>...
ты здесь трель пустил?

Хочу купить TRX. Какие подводные?

>>1161793
Я тоже хотел. а потом купил обычные деревянные кольца

>>1161879

Все ПРАВЕЛЬНО ЗДЕЛАЛ. Зачем переплачивать за бренд?

>>1161229
Ты и в 10 кг не сможешь, лалка, чтоб по технике, медленно вверх до конца и оче медленно на негативах.
Нагрузят овердохуя веса, а потом читерят и стонут на каждом повторе.

>>1161939
> не сможешь,
Хуя ты ванга. Есть у меня гантеля разборная 24 кг., но она просто никуда. И без нее могу создать нужную нагрузку на любую группу мышц.

>>1161188
У тебя скользят, потому что предплечья слабые. Иди хоть просто повиси, хват появится хотя бы.

>>1162028
Тем более, зачем тебе гантелька? Лол, ты хоть помнишь, в каком треде срешь, слабоумный?

>>1161451
В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений? Интересно, раз это так влияет.

>>1162038
Срешь тут только ты, если считаешь, что кроме Вейда ничего другого не существует а что это там за ссылки на ютуб в шапке треда?, что заниматься можно имея только 4 бетонные стены и ничего больше, ТРЕД НИОБЭТОМ ПОТОМУ ШТО НИЗЯ ПАДРУГОМУ РЯЯЯЯ.

>>1162109
> КОКОКО
> СРЕШ ТУТ ТЫЫЫЫ
> АРРРЯЯЯ
Лол, да иди ты нахуй.

>>1162129
Ну будьте вы людьми, ребята. Все же мы люди.

>>1161879
Где и почему?
Приглядел одни trx за 1500, но сомневаюсь в прочности крипежей. Первые в гугле по запросу: TRX Suspension Training FitStudio

>>1162129
>слыш че гантельки такие маленькие
>вот у меня 24кг гантеля
>только я её не использую, просто так про неё пизданул
>хули ты срешь не по теме

>>1162230
Эк тебя порвало. Найс.

>>1162208
>TRX Suspension Training FitStudio
Посмотрел я упражнения с этими петлями, практически все можно делать и на кольцах, но далеко не все упражнения на кольцах можно делать с этими петлями. Единственный плюс - простота крепления за дверь.

>>1162310
Хочу как можно ниже к полу, чтобы верх спины накачать.
https://youtu.be/bt_tlsQP7FQ

>>1162374
Кольца так же по высоте регулируются. Вернее, их стропы.

>>1162378
Как гуглить?

>>1162385
У меня такие:
https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/2022/
Наверняка можно найти аналогичные дешевле.

>>1162388
Годно. Только кольца что-то дорогие

>>1162374
Кек, я простые толстые веревки бесплатно, без смс использую.

>>1162402
Кольца вообще можно самому сделать, фанера+лобзик+наждачка. Или из пластиковых труб, в инете есть гайды.

>>1162374

Блеать, называть тяговое упражнение обратным жимом - это величайшее достижение новояза со времен Оруэлла.

>>1162404
Можно сплести косичку из этих пятиметровых строп.

>>1162071
>В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений?
Банально люди не умеют правильно приседать/жать/тянуть. Самое простое объяснить на примере жима. Очень многие в подъеме штанги только трицепс и грудь. Нужно учиться давать начальный импульс ногами, для этого нужно иметь правильную технику и прочувствовать само движение. Со всеми остальными силовыми упражнениями похожая история. Пока ты не научишься включать с работу всё тело поднять большой вес не сможешь.

>>1162495
Тогда скажи, ты с опытом понял, как всё делать надо, прочувствовал тело, или тебе кто помогал ставить технику?

>>1162505
Базовую технику ставили, потом уже шлифовал под личные ощущения.

>>1162520
Понял, спасибо.

Котаны, я правильно понимаю, что с помощью этого вида тренировок можно будет ощущать баланс всего тела, управлять им.
Помню видел гифку, где парень спокойно встает на руки, потом отжимается на них, потом убирает руку, спокойно отжимается на одной.
Хочется именно такой легкости достичь (различные стойки, флажки! горизонты и тп)

>>1162742
Ну я ощущаю что с балансом у меня стало намного лучше за 8 месяцев занятий. До этого вообще ничем не занимался почти. 25 лет 185/70

>>1162742
Если хочешь стоять на руках, делать флажки, приседать на одной ноге и прочие фокусы, то именно этим и нужно заниматься. Обычные турнико-брусья этому не научат, максимум немного помогут в обучении.

Что думаете о выходах силой?
Полезная штука? Какие мышцы прорабатывает? Какие суставы ломает?

>>1162890
Хочешь чтобы тебе "разрешили" не напрягаться и не осваивать упражнение, мол да лучше продолжай отдельно делать отжимания и подтягивания?

>>1162890
Что про них думать? Берешь и делаешь, если не можешь - тренируешься.
https://www.youtube.com/watch?v=mYw8uzi68yE&index=12&list=PLocp_1kx78M-MYun6MmliMWtVhYcyuTm6

ну шо вкатываюсь в это ваши зековские тренеровочки. через год буду физически развит и наконец то смогу пиздить своих одногруппников, а то пока они меня толька.

>>1162916
С чего ты взял, что сможешь их пиздить? Программа не об этом.

>>1154663 (OP)
Пришло время напомнить:
Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.
Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.
Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.
Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.
Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".
Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.
Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.
Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.
Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.

Теперь тред освящён.

>>1162978
Вообще похуй, мне от этой книжки нужно было узнать о шести упражнениях, и как увеличивать их сложность, всё.

>>1162978
>при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше
Для этих товарищей (как для меня) было большой ценностью открыть для пару-тройку новых упражнений. Уже ради этого стоит открывать книгу. Текста там минимум, если ты открывал другие подобные книги, то видел, что на каждой странице охуительная история из жизни, никакой пользы для читающего не несущая. Куча картинок. Так что скачать (не покупать:) и полистать рекомендую, все три уровня.

>>1162978
>Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Вот поэтому меня бесят всякие эти говнокниги по бизнесу, саморазвитию и т.д: материала на 2 страницы, но она разбавлена водой на 300-400 страниц. Из сказки Колобок сделали Войну и мир, блять.

>>1162927
бля ну этот чел же на зоне зачем тренился? он же сам пишет чтобы к его жопе там не кто не пристроился

>>1163023
А тот чел готов за свою жопу постоять и пизды дать в ответку. А на тебя будут и дальше ссать, каким бы большим и накаченным ни стал, потому что омеган зашуганый останется омеганом до конца жизни.
Свалил под шконку тварь ебаная, пока грудак не пробил

>>1163023
Ну судя по результатам ребят из треда, можно предположить, что жопу с такими тренировками он отстоять не смог. В книге не написал только потому, что программа не об этом.

>>1163107
этож как на меня будут ссать мои одногруппники када я буду качком а? они же увидят меня таким мощным сильным и сразу поймут кто альфа.

Сап, вейдеры. Собираюсь соскочить с хорошего поведения и перейти на фуллбади на основе большой шестерки. Но так как я и на поведении умудряюсь периодически себя в перетрен загонять у меня несколько расширенный вариант программы, объем тренировки побольше книжного получается, боюсь с фуллбади совсем помру. В связи с этим, поясните за микропериодизацию. Как мне составить программу, в которой на неделе три тренировки, к примеру интенсивность нагрузки варьировалась бы между разными мышечными группами? Предварительно накидал такое вот:
Понедельник
Приседания - тяжелые
Мост - тяжелый
Подтягивания - средние
Отжимания - средние
Всякое на плечи - легкое
Пресс - легкий

Среда:
Всякое на плечи - тяжелое
Пресс - тяжелый
Отжимания - средние
Подтягивания - средние
Мост - легкий
Приседания - легкие

Пятница:
Подтягивания - тяжелые
Отжимания - тяжелые
Приседания - средние
Всякое на плечи - среднее
Мост - легкий
Пресс - легкий

Сложность упражнений буду варьировать количеством повторов, а также сложностью самого упражнения австралийские подтягивания, обычные подтягивания, ну ты понял. Количество подходов пожалуй буду брать из книжной прогрессии. Годно? Что поменять можно? Давайте обсудим периодизацию, у Пола эта тема не сильно раскрывается в книгах, всякие воркаут-ресурсы тоже тему не раскрывают

>>1163275

Наверни Цацулинские лестницы:

В первую неделю сделайте три трехступенчатые лестницы, получится 18 повторений. На второй неделе сделайте четыре трехступенчатые лестницы. На третьей неделе сделайте пять трехступенчатых лестниц, всего 30 повторений (каждой рукой). В дальнейшем ограничьтесь пятью лестницами.
Хотя верхние ступени лестницы, особенно последняя, должны быть жесткими, вы не должны доходить до предела. Если хотите знать, почему, читайте книгу Power to the People («Стань сильнее»). Партия всегда права.
На четвертой неделе делайте пять лестниц, но количество повторений постарайтесь довести до четырех. Первоначально можно сделать одну лестницу из четырех ступенек и четыре лестницы из трех ступенек. Это нормально. Не пытайтесь во что бы то ни стало выполнить максимальное число повторений. Тренируйтесь, пока не сможете делать пять лестниц по четыре ступеньки — в общей сложности это 50 повторений, а вы даже не вспотеете.
Когда будете готовы, добавьте к каждой лестнице пятую ступеньку, получится 75 повторений с тяжелой гирей.
Отдохните пару дней и попробуйте взять гирю большего веса. Вы заметите, что стали сильнее. Продолжайте тренировки с более тяжелой гирей.
Увеличивать нагрузку следует в тяжелый тренировочный день. Делая жим в тяжелый тре
нировочный день, вы пытаетесь подняться по «тренировочной лестнице» до самого верха.
В средний и легкий тренировочные дни вы делаете пять лестниц, но заканчиваете на две ступени раньше, чем на тяжелой тренировке. Допустим, на вашей тяжелой тренировке вы сделали 2 × (1, 2, 3, 4, 5); 3 × (1, 2, 3, 4). Тогда в легкий день делайте 5 × (1, 2, 3). Вы на 50 % сокращаете объем, делая 30 повторений вместо 60. Не работайте на износ, поэтому остановитесь на трех повторениях, а не на четырех или пяти.
В день со средней нагрузкой делайте на одну ступень меньше, чем в тяжелый день, в нашем примере это будет 5 × (1, 2, 3, 4). Вы сделаете на 10 повторений меньше, что соответствует сокращению объема примерно на 15 %, при этом тренировка будет не такой облегченной, как в легкий день, но и не такой убийственной, как в тяжелый.
Другой пример: если в тяжелый день вы делаете 5 × (1, 2, 3), то в легкий делайте 5 × 1 повторений, а в средний — 5 × (1, 2). План лестницы «тяжело-легко-средне» так же прост и надежен, как автомат Калашникова. Он немного скучен, но это ваша проблема, справьтесь с ней. Было замечено, что юристы в силовых видах спорта успешнее художников. Потому что первые привыкли иметь дело со скучными, повторяющимися, но важными вещами. Подумайте, что вы хотите получить

>>1163275
>умудряюсь периодически себя в перетрен загонять
Больше отдыхай. Два дня отдыха между каждой тренировкой, 5 тренировок за две недели.