Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя. Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139Третья книга: https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.Каналы по калистенике и street workout:Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/тысячи ихПредыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/300680/
Пруфов прогресса как всегда не будет, потому что программа не об этом.
>>1154668Занимаюсь второй месяц, особо пруфать еще нечего.Да и в любом случае, даже если и в цифрах и на фото прогресс будет, прибегут толстячки с "не вижу разницы между фото"
Решил выбраться из пучины слабости, пока делаю только отжимания, только-только дошел до 2х25 от стенки. Но, наверное, одних отжиманий мало. Чего ещё стоит начать делать?
>>1154680Ты ВООБЩЕ никакие другие упражнения не делаешь что ли?
>>1154684Да. Это, конечно, тупо, но все же. Пытался во второй уровень приседаний, но у меня в квартире тупо нет подходящей опоры.
>>1154685Ты книгу читал?
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.— Ну как?— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?— Ну а тебя что, не будет что ли?— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?— Вдвоём сидим тут, блядь.— Ну давай, рассказывай, давай.— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.— Угу.— Пола Вэйда.— Угу.— Ну, а потом тренеровался.— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…— Бляяя ну и истории у тебя!
>>1154687Да. И? И тред читал.
>>1154690На стул/табуретку опираться вообще не вариант? Ты можешь объяснить, зойчем ты такой ебанутый?
>>1154692Так низкие слишком, блджад!
>>1154690Иди лучше купи себе пудовку гирю (16 кг), и читай гире-тред, и сильнее станешь, и тред нам засорять не будешь, без обид.
>>1154696Я ее не подниму. Ладно, буду пока дальше пытаться, благо хоть какой-то результат есть.
>>1154699http://republicommando.livejournal.com/22998.html
>>1154700Считай меня поехавшим, но я буду пытаться в тему треда. так как хоть и маленький, но прогресс есть, а торопиться уд точно некуда
>>1154694СТОЛ БЛЯТЬ, МРАЗЬ ТУПАЯ!!!
>>1154707Слишком высокий! Он для третьего уровня норм.
>>1154680Какой рост вес?
>>1154706Книга как раз для этого, она поможет вкатится, но её нужно, прочитать, понять и запомнить. Я долбоеб последние два пункта не могу выполнить, поэтому мне кажется что я ещё пару лет буду Тренировочные зоны перечитывать. Если не можешь найти опору то купи шлакоблока и кирпичей, только из пенобетона а то не донесешь.
>>1154710181/56
Набрал 2 кг за полтора месяца тренировок. хотя возможно это жир
>>1154713И что, ты не можешь приседать без опоры, хотя бы не до конца?
>>1154717Могу. Но рекомендовано в книге с самого начала делать.
>>1154719Забей на это, начинать можно с уровня, который комфортно делать. Я сразу с пятого начинал, и все норм, прогресс идёт.
>>1154688Каждый раз проигрываю.
>>1154688Запомните, день рождения пасты - 04.09.2016
Так друзья мои!Возможно я что то не так прочитал возможно просто тупой! не бейте!Вопрос вот какой! я например делаю 2 уровень отжиманий средний 2 х 20. как перейти на продвинутый 3 х 40 ? со временем увеличивать 2 х 25/30/35 и тд или как нужно?
>>1154815Да. Потом третий подход добавляешь.
>>1154694Хуйня, я тебя выше, использую стул как опору. Можешь вообще весь вес на ноги перенести, стул только для устойчивости.
>>1154815Понемногу увеличиваешь 1) суммарное число повторений за тренировку и 2) максимальное чило повторений за сет.Т.е. 2x20=40, а надо 3x40=120.Попробуй для начала 3-4 сета по 20, получишь 60-80 повторов.Потом как-нибудь 6 сетов по 20. Будет уже 120, но больше сетов, значит больше отдыха.Потом 4 сета по 25.И так дальше.
>>1154841А я дошел до 2х25. Когда освоюсь и буду без проблем делать, стоит добавить третий подход, а потом уже тянуть до 50 в каждом?другой анон
>>1154841спасибки!
>>1154845Да тут нет однозначно оптимального пути. Надо идти методом проб и ошибок, ориентируясь по собственным ощущениям. Тренировок в любом случае будет очень много, поэтому возможностей испытать разные варианты на своей тушке предостаточно.
>>1154864Двачую. До меня через полгода начало доходить, как эффективнее использовать упражнения. Главное начать и не забрасывать.
Антуаны, два вопроса:1. Не хватает силы хвата, чтобы банально ВИСЕТЬ на одной руке. (178\60) (турник тонкий)Как прокачивать? Крутить пустой гриф по все стороны - крутил в течение месяца, хуй чего изменилось.Подтягиваюсь нормально.2. Пистолет на правой ноге делаю относительно изи, на левой мозг не может понять как спускаться то вообще, в итоге с поддержкой еле как бухаюсь, но привстать не могу. Удивительные события.
>>11548811. закончить, наконец, школу2. жениться3. таскать тяжеленные сумки из магазиновхват будет как у горилы!
>>1154884Вот, кстати, в школе нормально так ползал по городкам с перекладинами.Может, диаметр турника мешает.
>>1154886Тупость тебе мешает. Вместо того, чтобы с идиотскими вопросами в физач идти, погуглил бы упражнения на предплечья, коих множество. Купил бы хотя бы резиновый бублик за 200 рублей
>>1154889Сегодня в камере тебя опять опетушили? Чего такой нервный?
Кстати, на реддите я нашел ответы. А вы проследуйте нахуй.
>>1154892Что ты еще ожидал услышать на вопрос "как улучшить хват"? Очевидно предплечья качать. Прости если обидел, над глупыми грешно смеяться, им и так тяжко.
>>1154881Хват - во второй книге, которая зеленая.
>>1154722> начинать можно с уровня, который комфортно делатьХуйни не надо нюфаням советовать. Хочешь делать с середины - делай, а советы хуёвые раздавать не надо.
>>1155032Двачую.
>>1155032Советовать хуйню – это про отжимания от стенки полгода. Если может отжиматься нормально – пусть отжимается. Если надо "укрепить связки" – просто не переходи на следующий уровень долгое время.
>>1154663 (OP)Ну приехали, ОП-хуй, не мог нормальных картинок поставить?>1 пикголливудский актер, сидящий на фарме.>2 пиккакая то непонятная хуйня>3 пикмамкин двачер попал в тюрьму и ебет турник, забывая про день ног>4 пикжирный мекс на брусьях.
>>1154893Вкинь ссыль чтоли.
>>1155064Ну, мне и от стенки сложноновато. Нормально, по всем правилам я отжмусь один, может два раза, а потом еще дня три буду от этого отходить.
>>1155072В следующий раз будут отечественные тюремные атлеты.
так бродяги!такой вопрос занимаюсь я вот по этой значит книге выбрал программу хорошее поведение. 3 раза в неделю по 2 упражнения по 2 подхода средних(пока что) 2 - 3 уровни.и дак вот вопрос в чем!Я делаю разминочку 10-15минут потом еще минут 15-20 на 2 упражнения по 2 подхода (отдыхаю секунд по 30-50) стараюсь сделать на 5-10 повторений больше и делаю не спеша стараюсь прочувствовать и тд. и вот 25-30 минут и вся тренеровка кончилась?
>>1155125У нас на киче только суки активисты ебаные спортом занимаются, АУЕ.
>>1155136Всё правильно.
>>1155125мамкин дуалист, я бы засунул в шапку братьев кавалдо, чувака из первой книги в шапке и джинсах или взрывных калистеников. Такое обилие нормальных фото по тематике, а ОП говно какое то поставил.
>>1155136>Я делаю разминочку 10-15минутможно сократить ее до 5.
>>1155072>сидящий на фармеНикто там на фарме не сидит. У них целая бригада диетологов, тренеров и медиков, которые создают идеальные условия для роста массы и полностью составляют график актеру. Им срать и спать приходится по расписанию, чтоб в график съемок уложится. Но ты и дальше думай, раз у тебя в натураху не выходит накачаться, то все, у кого получилось - химики. Так ведь проще.>>1155136Можешь больше, делай больше. Твой собственный вес на самом деле не очень большая нагрузка для тела, можешь убедится в этом сделав паузу в 5-10 минут после своих "2 упражнения по 2 подхода" и попытаться сделать их еще раз, чуть уменьшив количество повторений. Базарю, на следующий день почувствуешь как хорошо поработал.Я когда начинал, тоже укладывался в 20-30 минут. Сейчас в среднем на тренировку трачу 40-60 минут, не учитывая разминки. Добавил подходов, добавил дополнительных упражнений, которые увидел в видосах других калистеник атлетов. Тот же Крис Херия классный чувак, хорошо объясняет и показывает.Ближе к новому году хочу перестановку мебели сделать, освободить побольше места в комнате с доступом к стене, чтоб стойку тренировать не опасаясь снести что нибудь ногами.
>>1155152Вот в следующий раз и засунь.
>>1154663 (OP)накидайте упражнений для прокачки базук
>>1155179я и засуну тебе и твоей мамке>>1155167>Никто там на фарме не сидитвсе сидят, а он не сидит. Манямир, плиз.
Судя по фоткам которые кидали в тред местные, почти всем нужна помощь эндокринолога. 90% без витамина D и всяких рибоксинов вообще здесь тренироваться не надо. Тред сука унтеров.
>>1155198Ну слушай какие тренировки? Это они просто так для дополнительной мотивации называеют. Тут даже до минимальных рекомендаций ВОЗ по физической нагрузке не дотягивает. Пацаны просто потихоньку у стеночки выкарабкиваются из атрофии.
>>1155123Земля тебе пухом.
>>1155125Вот тебе чистый калистеник-вегетарианец.
>>1155147не слишком ли маленькая треня?>>1155157я ее наоборот по максимум пытаюсь увеличить что бы хоть 30минут тренировки было.>>1155167по поводу нагрузки не знаю одно дело если челик весит 60 и ему отжиматься проще а я вешу 90. а судя потому что жира дофига то мышцы у меня могут быть такие же как у дрища а вешу я на 30кг больше. Но попробую сделать как ты советуешь побольше подходов и тд.
>>1154663 (OP)Полезно ли ебашить кроме обычных тренировок(2-3 раза в неделю+бассейн) каждыйн день по 100 отжиманий скажем, в неск подходов?
>>1155208Дохуя работает с отягощением, чем итт не занимаются.
>>1155125В американских тюрьмах кормят заебись и условия там довольно охуенные. В рашкотюрьмах кормят говном и сидят по 50 человек в камере, тут бы выжить хотя бы.
Что, если у меня руки просто так не гнуться нихуя? Что делать? Пробую это же упражнение делать от стульчика, кое-как что-то в таком духе вроде идет. Тут есть ДЕРЕВЯННЫЕ МАЛЬЧИКИ которые благодаря занятиям стали гнуться, желательно в 25+? Хочу понять, стоит ли вообще пытаться или я окончательно ЗАКОКСОВАЛСЯ.
>>1155236Я вижу, ты и там и там сидел.
>>1155239Я тебе уже ответил в холодильник треде. Пропусти второй лвл и делай третий с четвертым. >это же упражнение делать от стульчикаОт скамьи/стула руки по другому ставятся. Можешь не паралельно телу локти держать, а раставив их чуть в стороны, так меньше нагрузки на руки идет.
>>1155208Тюремную решетку ему прифотошопить, чтобы тематично было?
>>1154680>от стенкиЭТо как?
>>1155146
А еслт турник к потолку прикрепить анкерами? Он не упадет? Там же по идее бетонная плита.
>>1155286Или еще думаю два анкера с ушком засадить и к ним кольца вешать на карабины Только не знаю какой толщины эта плита.
>>1155215>что бы хоть 30минут тренировки было.зачем? Неужели основными упражнениями не можешь занять?
>>1155236>условия там довольно охуенныепроиграл со школьника. Если что - в жопу тебя там с большей вероятностью выебут.
>>1155286> бетонная плитаС пустотами. Посмотри где нибудь строительные чертежи.
>>1155286Ну очевидно раз продают турники потолочные, значит как-то они держатся. Если есть сомнения, что 4 анкера его удержат, можно сделать платформу из стали с 4-6 да хоть с 10 лол! дырками для анкеров и сам турник крепить уже к ней болтами.
>>1155287Ссылку на видос пожалуйста с пика
>>1155321Заебись, но если бы он был выгнутый. Этот неочень.
>>1155334В смысле выгнутый? С загнутыми вниз ручками?
>>1155335Как дуга, чтоб амплитуда шире была.
>>1155341Не понимаю что ты имеешь ввиду, но для себя я выяснил, что нет ничего лучше обычной прямой трубы.
>>1155239> Если прямой «мостик» тяжело выполнять, попробуйте согнуть колени, как в «мостике» от плеч (рис. 84). Если и в таком положении делать тяжело, то выполняйте упражнение, стоя на коленях, отклонившись назад и слегка выталкивая ягодицы вверх от икр. Как только мышцы укрепятся, попробуйте делать упражнение так, как указано.
>>1155331Канал Calisthenic Movement из шапки.
Компливит пойдёт?
>>1155343Ну и дебил. Удачи.
>>1155361Нихуя не ссылка.
>>1155382Хуя ты ленивая жопа.
>>1155383Это норма. Я двачер со стажем. Гони нормальную ссылку.
>>1155387>двачер>со стажем>двачер
>>1155389Ты чо, с ума ебанулся? Противоречий здесь нет, лошара ньюфажная.
Блядь, что за дауны высрались, где модер сука? Репортьте хуйню.
>>1155219если добавишь сто подтягиваний, то вполне можешь облысеть.
>>1155239>если у меня руки просто так не гнуться нихуячто значит не гнуться? не можешь отвести руки назад? Растяжки нет, а она должна быть, поэтому советую тебе растягивать руки после упражнений по заветам Вейда и продолжать делать это упражнение - мне кажется, растяжка быстро придет, потому что упражнение естественное.
>>1155534От чего, как это связано?
Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом? В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините. Можно и не каналы, а отдельные видосы с техникой упражнений, разбором разных систем занятий, разминками, растяжками, зарядками, рационами и прочим ЗОЖем. Собственно, можно и статьи с книгами, а не ролики, у меня информационный голод образовался
>>1154663 (OP)После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение" (3 дня в неделю) решил перейти на вольный режим. Занимаюсь каждый свободный от секций день, воскресенье отдых. На полную не выкладываюсь, выполняю упражнения разных уровней, идеальную технику не соблюдаю, делаю как удобно, лишь бы не было рывков и инерции. Пропускаю занятия по болезни, кстати, стал часто болеть. Прогресса все равно нет.
>>1156355Блядь, че за пиздец.
>>1156358Чем ты возмущен?
С непривычки сто раз колени поднял по первому уровню и два дня ходил как старый дед, согнувшись и чуть ли не раком. Почти доволен.
>>1156355>каждый свободный от секций деньМожет быть ты не успевал восстановиться?И хуёвая техника это вроде как дрочево.Попробуй перейти на уровень назад, посмотри за общим состоянием, сном, настроением, питанием.
>>1156355>После отсутствия прогресса по классической схеме "хорошее поведение" То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше? Оно и понятно, что прогресса нет.Я уже через полмесяца хорошего поведения начал дополнительные упражнения делать, помимо базовых из книжки. Прогресс зависит от оптимальной работы.>>1156690Всё так. Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.
>>1156817> фатига Что это?
>>1156835
Как заставить себя выйти на брусья? Там же пиздец холодно и дождь.
>>1156844Ну пригрози ебало набить. И набей, если не пойдешь.
>>1156344>Гимнасты, есть хорошие ютуб-каналы по теме занятий с собственным весом?>В шапке ссанина какая-то бессистемная от васянов, уж извините.на хуй проследуй, невасян.
>>1156355проиграл с тебя. Зачем написал то это?
>>1156817>То есть ты делал прям как написанно 2х15 и ни разу больше?Почему по 15, там же на 2 уровне надо по 30-40 повторений делать, на 3 уровне - по 20-30.>Лучше поработать до фатига денек с идеальной техникой, а потом на один день больше отдохнуть, если чувствуешь необходимость, чем дрочить по чуть-чуть каждый день абы как.Поначалу я мог выложиться так, чтобы на следующий день мышцы болели, но потом пришел к тому, что сил больше сделать уже нет, а мышцы все равно не болят. Поэтому и решил поэкспериментировать и посмотреть, что будет при более регулярных, но менее интенсивных занятиях.
>>1156901Для меня это эксперимент, и я описываю, как он протекает. А для чего еще этот тред?
Пизда. Турник не смогли приделать после ремонта, из-за шпатлёвки стена стала толще, а болгарки не оказалось.
>>1156943В течении дня бы еще подходов добавил. У меня сработало.
>>1156964выходи по ночам на улицу, только одежду бери темную и без отражателей. Никто даже не догадается, что ты там был, а я тебя не выдам.
>>1156844Говорят, в холод надо бысть осторожнее, а то травм не оберешься.
>>1156869Кому?
>>1156993Себе. Ты жа сам написал:>>Как заставить себя
>>1156996Лучше тёте Гале, она обычно по средам за молоком стоит с утра.
>>1156972В Сибири зимой тренироваться несколько затруднительно.
>>1157001Организуйте с пасанами в подвале всё как надо, потом можете ОПГ сколотить.
>>1157002>ОПГ сколотить.в СИБИРЕ сам бог велел
>>1156842Сука, ну пиздец. Что еще ляпнешь? Трэйнинг вол пушапсы? Повышаешь флексибилити бади мувингом? Охуеть просто.
>>1156844> Как заставить себя выйти на брусья?Никак, оставайся в жопе.Артемий Татьянович.жпг
Посоветуйте годных упражнений на дельты, без турника.
>>1155032Я сразу с мастера на одной ноге начал. Сейчас спокойно 10-15 на одной ноге приседаю, могу с гирей 16кг 4-5 раз присесть. Игнорил все что написано в книге, просто делал как мог, в начале по 1 разу получалось. Аналогично с подтягиваниями и отжиманиями в стойке.
>>1157726Держи в курсе.
>>1157252Отжимания в стойке на руках.
>tfw не можешь отжаться от стенки на одной руке
>>1156945>три раза пописол, один раз покакол
>>1157252узкие отжимания. У меня от них поперли.
>>1154663 (OP)>Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.>Один из моих учеников, Стив Кнэпштайн, пробежал марафон без всяких беговых тренировок.Че-то проиграл.
>>1158257А чё ты проиграл-то, недалёкий?В марафон - это не спринт, в марафоне важно умение распределять силы и не выдыхаться раньше времени. Этому как раз можно научиться с помощью махов гири, прямо дома, одновременно посматривая на компе киношку про капитана америку.А вот спринт ты так не натренируешь, само собой.
>>1158321Хуйню несёшь.
>>1158257Финишировать марафон можно за 6 с половиной часов (трассу будут последовательно закрывать у тебя за спиной), пройдя его быстрым шагом. Это не просто, но не невероятно сложно для человека в хорошей общефизической форме.
>>1158371тут не физическая форма нужна епт, года два назад и бабка 90лет пробежала и журиха под 200кгмудила!
Бля, посоны, что с подтягиваниями делать - который 5 уровень? Я уже обращался тут за советом мудрым, мне посоветовали австралийские подтягивания, но их не вариант делать, сейчас на улице очень холоднно - зима хуячит на минус 30 – в Москве это традиция. Вечер в тепле килограмм шишек, первого ещё больше. Колонки исполняют снупа, по ТВ поебень без звука. Звонит киска, ей 15, в зоне риска. Чья-то сестра или подруга друга. Короче не помню откуда помню. Голосок блядский. Ей типа грустно за окном вьюга. Хочет в гости заебалась скучат. Приехала красивая. Дунули. Дал ей в голову. Хорошо глотает,не проливая. Дунули. Нюхать мой небодяженный первый не хочет сучка. Говорит: "Берегу нос". Завтра ей в школу,от кокоса у неё понос. Но не бережёт жопу. Дунули. Налил ей "Столичной". Ставлю раком,одел гандон. Насыпал ей в пизду дохуя кокса и задвинул свой корень. Она охуела, ей 15, ебу сладко. У нее узко. Она прётся реальная перегрузка. Орёт: "Еби меня в жопу!". Я только за, посмотрел ей в глаза. Дунули. Обмазал гандон коксом и впёр ей свой джойстик в гузку. Завыла бич как сигнализация. Кругом соседи - галимая провокация. Пришлось заткнуть ей рот ношенным соксом. Хороший кляп не мешает сексу. Падает дверь: менты поганые, понятые. Из-под кровати узи и калаш достаю. С двух рук, не вынимая хуя из жопы. Гостей кладу и кончаю; охота чаю. И надо валить с хаты опередить ментовские прихваты. Беру своё и сажусь в лупатый. Ей лавэ на такси, а сам расстворяюсь. Заебатый сегодня был день. Я проводить время интересно стараюсь. Пацаны говорят получается. Возражать лень, да я особо и не парюсь. Особо и не парюсь. А вот выйти за 10 уверенных подтягиваний в двух подходах не получается. Может подтягиваться несколько раз в неделю? Еще где то слышал, что можно делать несколько раз в день на максимум. Какие ваши предложения?
>>1158477это не один и тот же человек! 1. я писал.2. хз кто.очнись даунич
Покажите свои результаты.
>>1158534я не кочка. тоже по этой проге уже пару месяцев треню. просто забавно что уже довольно длительное время этот тред но ни 1 челик не написал я вот добился такого то за это время.Любой вопрос о пруфах сразу вызывает бомбежку и не больше.
>>1158538Ну возьми покажи свои результаты за пару месяцев. Уже же давно выяснили, что программа не о результатах.
>>1158538Я писал в прошлом треде. Но фотографировать свою тушку, а тем более записывать видео я, конечно, не буду.
>>1158538>о пруфах Пруфах чего? Увеличил свои результаты в несколько раз. С виду дохлый эктоморф с проёбаной цнс, питания норм нет поэтому и мышцы не растут.
>>1158540программа о том что бы стать сильным/выносливым привести свое тело в порядок и тд. чем это блять не результаты?
>>1158544Отжимался от стенки один раз, а стал десять. Прирост в десять раз, методика работает.
>>1158546>питух обосралсяПодтягивался 3 раза стал 12.
>>1158549Ну ты бы хоть написал "сильнее/выносливее", потому что всё в этом мире относительно. И подобные тренировки далеко не самые эффективные для развития данных качеств.
>>1158551Эффективность тренировки определяется по огромному кол-ву параметров, не сразу я к ней пришёл и кое-что адаптировал под себя. Для меня эффективней нет.
>>1158553Эффективность определяется по результату. А его нет.
>>1158556>наглый пиздёжПривёл в пример одно из упражнений с увеличением результата в 4 раза.
>>1158561Ну не смеши народ, это не результат. В школе норматив 15 раз. С дивана доходится за месяц бессистемных тренировок. У тебя слишком низкий уровень, чтобы рассуждать о таких вещах, ты просто не видишь.
>>1158565>манямир затрещалРезультат считают от исходных, а не от васяна страдающего хуйней на турнике типа по методиге с данными многоборца международника. В моём случае точка отсчёта хуёвая, но бля, такая физиология.
>>1158570Да ни при чём тут физиология, просто ты тратишь время на хуиту.
>>1158580Пока что ты выставил себя тупым обоссаным кретином, которому я разжёвываю очевидные вещи. Несмотря на твою тупость, простота моих объяснений может пригодиться другим, так как они основаны на реальных данных и методиках. И да, по поводу твоего манямира, пожалуй суринирую на тебя ещё раз-Речь идет о том, чтобы предоставить сдавшим комплекс ГТО дополнительные балы к ЕГЭ, и это конечно определенные преимущества. Сегодня мы, к сожалению, еще пока констатируем, что у нас в Перми из общего числа в 3 с половиной тысячи одиннадцатиклассников всего готовы к сдаче нормативом ГТО порядка 450-ти. Но даже этим, казалось бы, самым физически подготовленным школьникам, есть куда расти. Возобновление комплекса ГТО должно дать свои результаты. Планируется, что уже в ближайшие годы физическая подготовка как детей, так и взрослых, повысится в разы. Типичная выборка. А не влажные фантазии опуща с дващей о неебаться результатах. На этом сеанс урины для вас окончен, можете проследовать нахуй.
>>115856515 подтягиваний за месяц с дивана? лол можешь кубок по тупости взять.
>>1158583>>1158584Бля, уже настолько отчаялись, что срываетесь на визг. Как маленькие собачки, которые тявкают на всех подряд. Поберегите нервы, займитесь нормальными тренировками и результат не заставит себя ждать. А так вы будете топтаться на месте и трепать себе нервы из-за этого.
>>1158588>обоссаный слился перед фактами
>>1158589Для меня факт, что этот тред является бесполезным пристанищем топчущихся на месте каклек, что-то вроде жиротреда. Хочется помочь ребятам.
>>1158593Ну, я бы тоже хотел начинать с 20 подтягиваний или как в ДЮСШ, сразу пидорнут тех кто не тянет, потом про методики чешут, хотя у них не выборка, а срез из 10-15% кто и без их хуйни это всё мог иногда поддрачивая гирю после пива, например.Помочь ты можешь только себе, перестань нести хуйню для начала. По теме физ.подготовки ты нулевой, поэтому не мороси здесь.
>>1158596Мне бы тебя месяцок погонять, совсем другим человеком стал бы.
>>1158597Ты настолько тупой, что не понимаешь - темп возрастания нагрузок у всех разный, и если задрочить человека который тупо не тянет, результатов в лучшем случае не будет, но обычно заканчивается травмами и долгим отсутствием желания тренироваться. Физкультурником может быть любой, спортсменом - нет, или только в кино, когда любой унтер апает уровни как нехуй ссать.
>>1158598Очень странно, что любой, кто начинает заниматься по этой методиге, внезапно становится нетянущим.
>>1158602>опять вретиМогу говорить только за себя. Пришлось около года заниматься только стретчингом и разминкой без силовых упражнений. Потом постепенно начал добавлять упражнения большой 6-ки.
>>1158603Да какой врёти, 19 тредов в качестве пруфа.
>>1158607Так и должно быть. Те кто близок к максимальным показателям офп дрочат в секциях или другие методики, гири, штанги, хват. Логистика решает, на всё сразу времени не хватит.
>>1158593> Хочется помочь ребятам.Кек.
>>1158541> Сильное заявление. Но проверять я его конечно не буду.
>>1158620Программа хорошая, но заниматься по ней я, конечно, не буду.
Стоит ли начинать заниматься по вашей проге , если мне нужно научиться подтягиваться и отжиматься не как овощ, + получить плюсики в БИ?
>>1158754>подтягиваться и отжиматься не как овощДа.>+ получить плюсики в БИНе знаю.
>>1158526Какие тебе нужны результаты?
>>1158814Фотографии ваших атлетичных тел.
Нужно сначала прочитать все 3 книги или постепенно читать и заниматься?
>>1158856Первую читаешь и начинаешь, остальное потом.
>>1158854Посмотрел полностью несколько тредов и ни одной фотографии...
>>1158593>Ребят, мне кажется ваша метода не работает, ну ребят, 15 раз школьники подтягиваются, я помочь вам хочуСпасибо тренер, очень помог, дай еще совета. Ой, а советов то и не было, только кукареки.>>1158602По этой методе обычно закатываются 25+ аноны, зачастую с проблемными спинами и суставами и при этом у них растут показатели. Потому что начальные упражнения максимально щадящие с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Но залетному кОчке виднее как надо заниматься. Не накачал за месяц базуки, значит ничего не делаешь.
>>1158944У меня есть фотки до и после с одинаковым весом, но я стесняюсь.
>>1158968ну не стесняйся няша! покажи.
>>1158992Иди нахуй, педрилка. Фотки делал для отслеживания динамики. Служебные, так сказать. Свои пости.
>>1158997я же девушка а не пидрилка! ну покажи шо ты как целочка ломаешься.
>>1159004Пошла нахуй, сельдь.
>>1158944Мы что нарцисы из химико треда? Которые дрочат исключительно на формы? Важен только функционал и сила, а на формы насрать. Главное что все пропорционально. К тому как ни крути от турничков форма будет хорошая, это просто очевидно зачем тебе фотки? Или от обычных турников и системы вейнда будут различные результаты? Мышцы у всех одни. Я могу предположить что это всего лишь прокастинация, ищешь фоточки чтобы выбрать НУЖНУЮ систему, а то вдруг хуета и ты не накачаешься. Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут. Если так уж нужны результаты то вот турникмен 80 уровня, незнаю с фармой или нет. На мой взгляд у него просто божественная генетика плюс упорство. https://www.youtube.com/watch?v=8bFo9eEpDPQ
>>1159085>незнаю с фармой или нет.наивный ты
>>1159085Не очень ты удачный пример привел, потому что Адамка по сути кочка, он ебашит с железом.https://www.youtube.com/watch?v=XJWoY-iIQa0
>>1159085>>1158814>>1158534Ну напишите хотя бы свои силовые.
>>1159097> у кочке опять препеканус
>>1159098Он и тем и тем ебашит. И думаю не фармит, ибо нет у него признаков. Никаких водных надутых мышц, сепарация все дела.
>>1159102Помню в универе на физре в зал ходил два года назад, жал 80 кг и приседал столько же. На бицепс и плечи поднимал 40кг штангу. Рука была 36 тогда, сейчас 30 ибо забил на это дело.
>>1159193>Никаких водных надутых мышц, сепарация все делаПоклонник Шредера? Лел.Ну как бы то, что он ебашит подтягивания и отжимания с 60кг уже говорит о том, что местным обитателям, с их отжиманиями от стены, не стоит отождествлять его с собой.
>>1159193Поссал в ебало малолетнему умственно отсталому фанату стероидного гомобелоруса.
А куда Шредер пропал?
>>1158412Возьми да попробуй, хули ты?Всем надо ниибаццо программу, вот я её выполню и всё, заебок.Чтобы подтягиваться нужно подтягиваться, ебаш в течении дня, попробуй.Мне вот приснилось сегодня истребитель с вертикальным взлётом, проснулся на соседнем балконе, квашенная капуста под гнётом.Нет, приснилась мне ампутация стоп в больничке. Если будет возможность ходить только на руках, как быстрее научится? Наверное если постоянно ходить на руках, да?
>>1159102Чтобы знать силовые, надо в зал сходить и потягать штангу, не? Как минимум, кто отжимается в стойке на руках - может пожать стоя свой вес, кто приседает на одной ноге - присесть со своим весом.
>>1159085>нарцисы из химико тредаХех, ты туда заходил хоть раз? Там не постят фото, а с умным видом про дугу эстрадиола перетирают. В конвиктаче аноны и то чаще тушки выкладывают.
>>1159085>Если так уж нужны результаты то вот тебе Адам Роу.Он уникальный атлет, такого мало кто добьётся, тем не менее использовать доп. веса здравая мысль, всё верно.
>>1159325Не, это платиновое заблуждение тех, кто никогда не занимался со свободным весом. Между отжиманиями в стойке и жимом стоя огромная разница. Тут дело не в том, что ты и там, и там жмёшь дельтами, трицепсом, верхом груди и так далее, тебе надо весь этот вес держать. В стойке ты просто себя в упоре на руках держишь, а штангу тебе надо на себя взвалить и она тебя пополам складывает. Так что ради интереса можешь сходить разок в зал или хотя бы пару гирек купить.
>>1159333Т.е. когда ты на руках стоишь, свой вес не надо удерживать? Я про свободную стойку на руках, если что. И да, я это могу делать, и наборные гантели у меня есть.
>>1159342В свободной стойке всё дело в балансе. Я же говорю, тут дело не только в руках и плечах. Тебе на спину падает плюс твой вес. И штангу тебе не в упоре держать а перед собой, даже если у тебя всё нормально с техникой и ты можешь класть её себе на грудь.
>>1159345Если остальные упражнения примерно на том же уровне, то мышцы спины достаточно подготовлены, и для спины это никаких проблем не составляет. Работают в армейском жиме в основном дельты, а не спина. Остальное - вопрос баланса, да.
>>1159352>Работают в армейском жиме в основном дельтыЧувак, ну ты не читаешь что я пишу. Все прекрасно знаеют какие мышцы в каком движении участвуют. Короче, суть проста: если ты жмёшь свой вес, это не значит, что ты сможешь отжиматься в стойке, тебе придётся учиться держать баланс. Точно так же, если ты отжимаешься в стойке, это не значит, что ты сходу пожмёшь свой вес стоя, тебе придётся привыкать к весу снаряда на себе.
>>1159358Может не сходу, 2-3 тренировки увеличивая последовательно вес, и ЦНС адаптируется к новому упражнению. Я хочу сказать, что мышц для него достаточно, если умеешь отжиматься в стойке на руках.
>>1159342>наборные гантели у меня есть.Вон из Вейдотреда тогда! Гантельки свои где-нибудь в другом месте дрочи, качок ебаный!
>>1159333КОКОКО Я МОГУ ПРИСЕСТЬ НА ОДНОЙ НОГЕ@МОЙ ВЕС 80, ЗНАЧИТ - ПРИСЯДУ С 80КГ НА ПЛЕЧАХ@ПОПРОБОВАЛ@ЗАВАЛИЛО 70 кг
>>1159377Ты плохо изучал учение Вейда, юный падаван.
Анон нормальную ли я программу составил для себя может что изменить нужно?Заебали гантели и решил онли со своим весом заниматься. Занимаю уже так где-то пол месяца с утра после завтрака так-как на работу к 12 Отжимания:(пн/чт)Широкая постановка 4х10алмазные 4х10от стула 4х10ноги на высоте 4х10корпус выше ног 4х10брусья 4х10турник:(вт/пт)широкий прямой хват 5х2узки прямой 5х2обратный хват 5х2австралийские:Широкий прямой 3х10узкий прямой 3х10обратный хват 3х10поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают рукиНоги:приседания с руками за головой 4х10приседания с узкой постановкой ног 4х10пистолетик с опорой 4х5выпад ногами 4х10Стульчик у стены 3х 20 секПрес и кор:(ср)Скручивания 3х10Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10велосипед 3х10лодочка 3х10поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10Полный мостик из положения лёжа х5Планка/боковая планка176/вес щас уже не знаю, но месяца 3 назад был 53Сколько нужно есть при такой программе? У меня в день где-то выходит 1900-2100. наверно это мало( По БЖУ не считаю. В основном гречка,рис, кефир, овсянка ну и мясо, 2-3 яйца в день.Думаю ещё чтоб купить протеин так-как живу не один и заебало покупать молочку и яйца.Какой примерно процент жира на фотках?
>>1159386Читай книгу, долбоеб.
>>1159391Вы тут все на этой книге поехали или она тут как библия?Читал я её, так же книгу от 2 чуваков по калистенике(не помню как их знвать и как называется)
>>1159399Ну иди перечитывай тогда.
Сегодня сделал первый в жизни выход силой на кольцах, без всякого читинга. Всего пара недель негативов и все получилось.
>>1159386Нафига ты тут свои программы постишь? Это блять интернет-форум со смешными картинками, ты думаешь тут сидят специалисты, которые телепатически определять возможности твоего организма и обоснованно скорректирую твою программу с 3х10 на 2х15? Просто делай, блять. Результат будет в любом случае, а выйдешь на плато, тебе только личный тренер поможет + куча медицинских анализов. Тебе надо так заморачиваться или ты просто тренируешься, чтобы быть в форме и не дохнуть вечером от усталости после рабочего дня?
>>1159494Красавчик, продолжай в том же духе. Рад за тебя.
>>1159494Расскажи, как не грохаться стремительно вниз во время негатива?
>>1159386Зачем так усложняешь чувак? Вот моя простая программа:1 день: подтягивания 5 подходов, неважно сколько раз, просто сколько сможешь до отказа; поднятие ног на перекладине 5 подходов, также до отказа.2 день: отжимания на брусьях дроп сеты. 6 подходов с утяжелителем, не до отказа а прост как чувствуешь что уже не можешь, но не до отказа. После быстро делаешь отжимания до отказа. Можно также сделать 3 подхода с доп.весом на брусьях до отказа и потом еще 3 подхода отжиманий в стойке. 3 день: приседания на одной ноге с доп.весом или нет, делаешь до тех пор пока не сможешь больше делать. С твоей формой думаю ты сможешь без проблем отжиматься на брусьях с гирей в 16кг. Это реально бурстит, лучше 3-4 раза отжаться с гирькой чем дергаться на брусьях по 25 раз. Я так долго тренировался и получил быстрый рост массы. Но это летом легко было, зимой площадку заваливает снегом.
>>1159534Всмысле стремительным домкратом?
>>1159534Опускаешься как можно ниже, как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратно. Локти ближе туловищу, держи ложный хват.
>>1159386Нужно больше калорий, жри больше, старайся почаще перекусывать по мелочи, чтоб в сумме больше набегало. Я то думал, что я со своими 174/60 дрыщ, ты вообще на глиста похож
>>1159539>как чувствуешь, что сейчас упадешь, отжимаешься обратноУ меня стремительное падение начинается сразу, как только предплечья хотя бы на небольшой угол отклоняются от строго вертикального положения. А так отжимаюсь раз 10-15, плечи опускаю максимально вниз.
>>1159546Похоже, предплечья слабые, нужно тренировать ложный хват, для начала просто висеть с ним. Или в технике проблемы, попробуй опустить кольца на высоту где-то метр и потренировать движение с опорой на ноги.
>>1159536Хз мне кажется всё просто. Возможно я просто привык уже, но иногда и в правду времени много уходит( Спасибо за совет.>>1159540На сколько больше или тут индивидуально всё. Полтора года назад вес был 73кг, потом начались траблы со здоровьем и я очень сильно похудел. Последний раз взвешивался месяца 3-4 назад. Был 53кг и там вообще пиздец
>>1159550О, помню твои фотки ранее, анон, молодец, что выкарабкиваешься, уже поднабрал, молодец, продолжай.
На каком примерно уровне по Вейду можно начинать делать доп упражнения с ютубчика?
>>1159566После 10.
Что делать , если у меня 3 тренировки в неделю по БИ? Особо конечно не забиваюсь там , но бывают тяжкие трени. Как лучше расставить тренировки?
>>1159659Никак. Занимайся БИ.
>>1154663 (OP)Результаты тренировок!https://youtube.com/watch?v=DNBOwktU3fchttps://youtube.com/watch?v=I23hBuJdCSchttps://youtube.com/watch?v=PjG_kit3ow4https://youtube.com/watch?v=vOcMv_dIz6Ehttps://youtube.com/watch?v=1WFr80zpOjw
Всё по пунктикам разобрал.Как работает калистеника, как набрать массу, как прогрессироватьhttps://www.youtube.com/watch?v=zRGOqdaVaAM
>>1159702>эта уебанская стрелочка с кружочком на превью
>>1159557Спасибо большое) Тонны добра тебе!
>>1159688На БИ мы работаем на выносливость да и подтягиваюсь я плохо, так что хотелось бы все таки в какие нибудь дни вставить и упражнения из книги.
>>1159378Какая-то маня-хуйня. Если человек свободно садится на одной ноге, то собственный вес на штанге сядет как нехуй. У приседаний на одной ноге ещё и амплитуда движения раза в полтора больше чем у стандартных кочко-приседов до параллели. Тут только неподготовленная поясница может подвести, но это не те веса на которых что-то может пойти не так.
>>1159536Ты давно занимаешься? Рост-вес какой? Объёмы тренировок очен уж маленькие, но м.б. ты ньюфаня?
>>1159762отжимаюсь в стойке на руках раз 15, вес 68кг. Вчера пошёл в спортзал (никогда не ходил), хотел пожать свой вес. На штанге было 60кг, пожал 10раз, показалось легко(мог бы ещё жать). Добавил по 10 (всего 80) поднять полностью не смог. Сделать на штанге 70кг тоже не было возможности - нет блинов. Думаю, к весу должны чуть попривыкнуть мышцы и мозг. Тут дело не в том, что турникмену придётся долго качаться до уровня качка. Должна пройти адаптация как и для любого вида новой физической нагрузки.
>>1159572Нахуй они мне нужны будут после 10?
>>1159787Поддвачиваю адеквата олсо пили видео отжиманий в стойке на руках
>>1159749Работай в дни, когда нет би.
Узники, помнится в старом треде с год назад была замечательная картинка-схема со всеми упражнениями и схема о прогрессировании на англюсике. Если кто выложит, тот молодец.
>>1160121В гугле набираешь convict conditioning progression, заходишь в картинки и выбираешь понравившуюся.
>>1159268Как у тебя все просто получается. А как же перетрен?
>>1159141но я не кочка и никакого припекануса. Ты правда наивный.
>>1159102Нахер мне внешние тяжести толкать? Калистеника о том, чтобы владеть в совершенстве своим собственным телом. Это куда круче и здоровее.
>>1160110Не схвачу ли перетрен?
>>1160201Что такое перетрен? Как распознать?Мимо
>>1160211Если ты занимаешься больше года и чаще чем 2 раза в неделю - ты 100% в перетрене, пусть и в лёгком.Тяжёлый перетрен - это тупняк (тяжело думать, хочешь подумать, а не можешь, мысли как бы тягучие, соображалка медленно работает), апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобии.
>>1160221>апатия, депрессия, раздражительность (всё бесит), нередко обострение социофобииУ меня и без тренировок так.мимо
>>1160221Это индивидуально. Я могу неделю каждый день разные упражнения делать, а могу неделю отдыхать, все по ощущениям.>>1160224> У меня и без тренировок так.Тоже так было. Очень медленно, но пришел к тому, что от занятий появилась энергия, и стал понятен смысл слова зарядка.
болят пикрил на ладонях при отжимании на брусьях, как фиксить?
>>1159762Свободно это как?Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60д.
Бамп посетителями треда.
>>1160173Конечно просто, когда чувствуешь что не восстановился, то не тренируешься. Почувствуй свой организмус.Ты же не враг себе, добавь денёк отдыха, цнс только спасибо скажет. А как почувствуешь в себе силушку богатырскую, то на турник.
>>1160173вот ещё с соседнего треда>>1160294
>>1159085>Это же не прогроммирование или рисование, тут просто делаешь упражнения и твои мышцы растут. Не пизди, с программированием та же история.мимопролетал
>>1160371Ставьте в следующую шапку
Нашел для себя вариацию приседаний. 6 лвл выполняю нормально, а тут времени небыло и решил по облегченному варианту, к кунчику тяночке спешил пизжу(((( ивыполнил всего десять присюдов на бутылку держась за австралийку. Корпус от турника на расстоянии полностью вытянутых рук откинут назад, дырявые носки ног под турником. Ну и десять приседаний по схеме 2/2/2/2 секунды. Последние повторения еле дожал, бедры второй день побаливают. Отдыхаю, питаюсь нормально. Ну короче хуй знает почему, но заебись проработались мышцы.
>>1160221У меня походу с рождения перетрен.
>>1160467Лол, правда жизни в том, что если ты будешь пытаться заниматься в таком состоянии, ты ещё сильнее себя загонишь.Не, в начале при лёгких нагрузках тебе может даже лучше станет, появится энергия, но затем всё скатится в сраный пиздец, т.к. усталость от тренировок накапливается. Тебе кажется "я поспал, поел, и всё норм", но на самом деле эта усталость ещё не сошла полностью. И так изо дня в день, от тренировки к тренировке ты зарабатываешь себе перетрен.Тренироваться нужно не тогда, когда ты придумал "о, вот я понедельник, среду и пятницу буду ебашить", а тогда когда организм восстановился.Восстановился - вот ключевое слово: тренировками ты выжимаешь его (мышцы, гормоналку, ЦНС) как выжимаешь воду из тряпки. И если ты эту воду не наберешь в избытке назад, то не будет тебе никакого роста. Допустим, потренив, ты сжёг большое количество витаминов группы B, тебе нужно получить их назад, усиленно питаясь, иначе тебе придётся несладко: тупняк резко ударит по твоей активности, общаться станет тяжело, думать тоже. А эти витамины - лишь небольшая часть того, что ты уничтожаешь на тренировках. Поэтому тебе просто обязателен как минимум мультивитаминный комплекс, даже если ты просто отжимаешься от пола. Короче, если у вас "перетрен" без тренировок - сначала подлечитесь, к врачу сходите, попейте витаминов, их вам явно не хватает.
>>1154685>у меня в квартире тупо нет подходящей опоры>упражнения для условий тюрьмыПодпроигралмимо
>>1160840Я вообще не понимаю что сложного выйти в ближайший двор. Эти турники с брусьями повсюду же блядь, на каждом дворе, улице стоит по паре турников и брусьев. Есть и специальные площадки, у меня вот в мухосранске построили такую. Там никого нет, хожу один там качаюсь спокойно.
>>1160904КЛИМАТ НЕ ТОТ
>>1160904>что сложного выйти в ближайший двор. Ну хуй знает.
>>1161003щас бы жить в рашке и боятся снега
>>1161008>жить в рашкеНо я не живу в Сербии. И мешает тренировкам не снег, а мороз 20 градусов.
>>1161010Термобелье натянул и вперёд.
>>1161157Хуй с ними с брусьями, можно предварительно разогреться дома, натянуть варежки и вперед.На турнике так не выйдет, обычные тряпичные перчатки скользят, это выебываться надо как-то, цеплять на обычную перчатку нескользящий материал, хуита короче какая то, лучше дома гантельками спину проработаю. Да, гантели не заменят полноценные подтягивания, но можно хоть какую то массу нарастить, потом по весне проще вкатиться на турник будет.
>>1161188> обычные тряпичные перчатки скользятИспользуй фап-перчатки, Люк.
>>1161188> массу нараститьА туда ли ты кок-пок? По себе сужу, конечно, но за полгода дойдя до 6 лвл с нуля, только укрепил мышыцы.
>>1161198Я по себе сужу. Когда только вкатывался в сентябре до первых холодов делал 3-4 чистых подтягивания максимум, точно помню, что спины у меня не было ВООБЩЕ, то есть трогаешь рукой спину, а там под кожей сразу ребра, можно легко рельеф каждой косточки почувствовать, то есть просто кости обтянутые кожей. Последний месяц занимаюсь только с гантелями и теперь чувствую мышцы на спине, хоть какую то форму приобрел.Под нарастить МАССУ я имел ввиду не стать похожим на бройлера из качалки, а нарастить себе хоть что-то. Гантельки у меня разборные, можно по 5-8кг сразу двумя широчайшие прорабатывать, а можно одной 12кг на каждую сторону.
>>1161212С такими ганиельками тебе вот сюда https://2ch.hk/fiz/res/1100503.html .
>>1161010А бошняки с автоматами не мешают?
ребят, будьте добры, подскажите плс, сам не смог найти тред где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг"). Есть ли вообще где нибудь инфа об это на 2ch?
>>1161340А за чем тебе именно на 2ch? Зайди на youtube и посмотри.
>>1161340Набор упражнений во всех системах один и тот же. В книге Боба Андерсена - Растяжка для каждого, перечислены почти все необходимые.
>>1161344я уже растягивался, пока чуть травму не схлопотал, да и долго очень это было где-то около 60-90 минут одной только тренировки от начала и до конца, это не считая разогревающих упражнений, и так каждый день- через день было, потом меня это просто морально вымотало. И как выяснилось, когда встретил тяночку гимнастку - она сказала, что типо тебе уже поздно заниматься таким да и вообще ты слишком фанатично это делал, нужно было делать всё медленнее(не сильно натягивать свои жилы) и намного меньше по времени этому уделять, а как правильно делать - толком не сказала. В интернете тоже в основном тяночки этот вопрос в повествуют, да так, что в основном вся их речь построена на прилагательных "красивый, привлекательный, мотивационный"+ ещё отвлекаюсь на лосины. А за конструктив толком никто не говорит. Поэтому хочу спросить ваше мнение, спасибо. Надеюсь хоть что нибудь да подскажите.
>>1161353спасибо за совет комрад! Прочту!
>>1161355Лайт растяжка, чтобы было небольшое натяжение сухожилий. Без фанатизма и ёба-амплитуд. Достаточно 15-20 минут, 3-7 раз в неделю.
>>1161340>где бы повествовали за растяжку (модно: "стретчинг")тебе в /ga или в /hc в тред анальной блажи
>>1161372я хейчу это название, мне бы удобнее растяжкой это называть, это бл9 пи*ки какието это так называть стали, экспортозамещением занялись. Мне бы растяжку просто делать после пробежек, в течении небольшого кол-ва времени- там 5-15 минут на ноги, и туловище и всё. А то по 2 часа тратить только на растяжку - убивает мои нервные клетки и надежду на светлое будущее программиста 300000000 $/0.0001 мс
>>1161365оке, спасибо за совет, можешь подкинуть парочку годных программ, порядка из упражнений на растяжку? был бы благодарен :3
>>1160340>Свободно это как?Без плавно и без рывков, не держась за что-нибудь для равновесия. >Я могу 6 раз сделать на каждую ногу, но при этом 50х10 в приседе делаю с трудом (мой вес 60Мне например не хватает координации, особенно с левой ногой. На правой раз 10-12 легко. Со штангой самый нормальный рабочий был 100-105 на 6-8 раз при весе в 60. Но я три года активно задрачивал жиротройку и понял как поднимать веса правильно. Вангую, что ты просто не имеешь специфичных умений.
>>1161355Делаю просто разминку более легкими уровнями. Раньше растяжку делал, но она особо мне ничего не давала. А вот разогрев мышц легкой нагрузкой норм подготавливает для упражнений.
>>1161398ПРОГРАММЫ НА РАСТЯЖКУну ты сука охуела, тварь зеленая
Отжимания от стенки на одной руке это... странно, но пока это единственная возможность догнать левую, а возможно, еще и выпрямить правое плечо.
>>1161530>...ты здесь трель пустил?
Хочу купить TRX. Какие подводные?
>>1161793Я тоже хотел. а потом купил обычные деревянные кольца
>>1161879Все ПРАВЕЛЬНО ЗДЕЛАЛ. Зачем переплачивать за бренд?
>>1161229Ты и в 10 кг не сможешь, лалка, чтоб по технике, медленно вверх до конца и оче медленно на негативах.Нагрузят овердохуя веса, а потом читерят и стонут на каждом повторе.
>>1161939> не сможешь,Хуя ты ванга. Есть у меня гантеля разборная 24 кг., но она просто никуда. И без нее могу создать нужную нагрузку на любую группу мышц.
>>1161188У тебя скользят, потому что предплечья слабые. Иди хоть просто повиси, хват появится хотя бы.
>>1161972Хорошо быть рахитом, поднял чашку чая - получил нужную нагрузку. Красота.
>>1160264Перчатки.
>>1162028Тем более, зачем тебе гантелька? Лол, ты хоть помнишь, в каком треде срешь, слабоумный?
>>1161451В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений? Интересно, раз это так влияет.
>>1162038Срешь тут только ты, если считаешь, что кроме Вейда ничего другого не существует а что это там за ссылки на ютуб в шапке треда?, что заниматься можно имея только 4 бетонные стены и ничего больше, ТРЕД НИОБЭТОМ ПОТОМУ ШТО НИЗЯ ПАДРУГОМУ РЯЯЯЯ.
>>1162109> КОКОКО> СРЕШ ТУТ ТЫЫЫЫ> АРРРЯЯЯЛол, да иди ты нахуй.
>>1162129Ну будьте вы людьми, ребята. Все же мы люди.
>>1161879Где и почему?Приглядел одни trx за 1500, но сомневаюсь в прочности крипежей. Первые в гугле по запросу: TRX Suspension Training FitStudio
>>1162129>слыш че гантельки такие маленькие>вот у меня 24кг гантеля>только я её не использую, просто так про неё пизданул>хули ты срешь не по теме
>>1162230Эк тебя порвало. Найс.
>>1162208>TRX Suspension Training FitStudioПосмотрел я упражнения с этими петлями, практически все можно делать и на кольцах, но далеко не все упражнения на кольцах можно делать с этими петлями. Единственный плюс - простота крепления за дверь.
>>1162310Хочу как можно ниже к полу, чтобы верх спины накачать.https://youtu.be/bt_tlsQP7FQ
>>1162374Кольца так же по высоте регулируются. Вернее, их стропы.
>>1162378Как гуглить?
>>1162385У меня такие:https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/2022/Наверняка можно найти аналогичные дешевле.
>>1162388Годно. Только кольца что-то дорогие
>>1162374Кек, я простые толстые веревки бесплатно, без смс использую.
>>1162402Кольца вообще можно самому сделать, фанера+лобзик+наждачка. Или из пластиковых труб, в инете есть гайды.
>>1162374Блеать, называть тяговое упражнение обратным жимом - это величайшее достижение новояза со времен Оруэлла.
>>1162404Можно сплести косичку из этих пятиметровых строп.
>>1162071>В смысле, ты овладел техникой и пониманием упражнений?Банально люди не умеют правильно приседать/жать/тянуть. Самое простое объяснить на примере жима. Очень многие в подъеме штанги только трицепс и грудь. Нужно учиться давать начальный импульс ногами, для этого нужно иметь правильную технику и прочувствовать само движение. Со всеми остальными силовыми упражнениями похожая история. Пока ты не научишься включать с работу всё тело поднять большой вес не сможешь.
>>1162495Тогда скажи, ты с опытом понял, как всё делать надо, прочувствовал тело, или тебе кто помогал ставить технику?
>>1162505Базовую технику ставили, потом уже шлифовал под личные ощущения.
>>1162520Понял, спасибо.
Котаны, я правильно понимаю, что с помощью этого вида тренировок можно будет ощущать баланс всего тела, управлять им. Помню видел гифку, где парень спокойно встает на руки, потом отжимается на них, потом убирает руку, спокойно отжимается на одной.Хочется именно такой легкости достичь (различные стойки, флажки! горизонты и тп)
>>1162742Ну я ощущаю что с балансом у меня стало намного лучше за 8 месяцев занятий. До этого вообще ничем не занимался почти. 25 лет 185/70
>>1162742Если хочешь стоять на руках, делать флажки, приседать на одной ноге и прочие фокусы, то именно этим и нужно заниматься. Обычные турнико-брусья этому не научат, максимум немного помогут в обучении.
Что думаете о выходах силой?Полезная штука? Какие мышцы прорабатывает? Какие суставы ломает?
>>1162890Хочешь чтобы тебе "разрешили" не напрягаться и не осваивать упражнение, мол да лучше продолжай отдельно делать отжимания и подтягивания?
>>1162890Что про них думать? Берешь и делаешь, если не можешь - тренируешься.https://www.youtube.com/watch?v=mYw8uzi68yE&index=12&list=PLocp_1kx78M-MYun6MmliMWtVhYcyuTm6
ну шо вкатываюсь в это ваши зековские тренеровочки. через год буду физически развит и наконец то смогу пиздить своих одногруппников, а то пока они меня толька.
>>1162916С чего ты взял, что сможешь их пиздить? Программа не об этом.
>>1154663 (OP)Пришло время напомнить:Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.Теперь тред освящён.
>>1162978Вообще похуй, мне от этой книжки нужно было узнать о шести упражнениях, и как увеличивать их сложность, всё.
>>1162978>при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и вышеДля этих товарищей (как для меня) было большой ценностью открыть для пару-тройку новых упражнений. Уже ради этого стоит открывать книгу. Текста там минимум, если ты открывал другие подобные книги, то видел, что на каждой странице охуительная история из жизни, никакой пользы для читающего не несущая. Куча картинок. Так что скачать (не покупать:) и полистать рекомендую, все три уровня.
>>1162978>Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.Вот поэтому меня бесят всякие эти говнокниги по бизнесу, саморазвитию и т.д: материала на 2 страницы, но она разбавлена водой на 300-400 страниц. Из сказки Колобок сделали Войну и мир, блять.
>>1162927бля ну этот чел же на зоне зачем тренился? он же сам пишет чтобы к его жопе там не кто не пристроился
>>1163023А тот чел готов за свою жопу постоять и пизды дать в ответку. А на тебя будут и дальше ссать, каким бы большим и накаченным ни стал, потому что омеган зашуганый останется омеганом до конца жизни.Свалил под шконку тварь ебаная, пока грудак не пробил
>>1163023Ну судя по результатам ребят из треда, можно предположить, что жопу с такими тренировками он отстоять не смог. В книге не написал только потому, что программа не об этом.
>>1163107этож как на меня будут ссать мои одногруппники када я буду качком а? они же увидят меня таким мощным сильным и сразу поймут кто альфа.
Сап, вейдеры. Собираюсь соскочить с хорошего поведения и перейти на фуллбади на основе большой шестерки. Но так как я и на поведении умудряюсь периодически себя в перетрен загонять у меня несколько расширенный вариант программы, объем тренировки побольше книжного получается, боюсь с фуллбади совсем помру. В связи с этим, поясните за микропериодизацию. Как мне составить программу, в которой на неделе три тренировки, к примеру интенсивность нагрузки варьировалась бы между разными мышечными группами? Предварительно накидал такое вот:ПонедельникПриседания - тяжелыеМост - тяжелыйПодтягивания - средниеОтжимания - средниеВсякое на плечи - легкоеПресс - легкийСреда:Всякое на плечи - тяжелоеПресс - тяжелыйОтжимания - средниеПодтягивания - средниеМост - легкийПриседания - легкиеПятница: Подтягивания - тяжелыеОтжимания - тяжелыеПриседания - средниеВсякое на плечи - среднееМост - легкийПресс - легкийСложность упражнений буду варьировать количеством повторов, а также сложностью самого упражнения австралийские подтягивания, обычные подтягивания, ну ты понял. Количество подходов пожалуй буду брать из книжной прогрессии. Годно? Что поменять можно? Давайте обсудим периодизацию, у Пола эта тема не сильно раскрывается в книгах, всякие воркаут-ресурсы тоже тему не раскрывают
>>1163275Наверни Цацулинские лестницы:В первую неделю сделайте три трехступенчатые лестницы, получится 18 повторений. На второй неделе сделайте четыре трехступенчатые лестницы. На третьей неделе сделайте пять трехступенчатых лестниц, всего 30 повторений (каждой рукой). В дальнейшем ограничьтесь пятью лестницами.Хотя верхние ступени лестницы, особенно последняя, должны быть жесткими, вы не должны доходить до предела. Если хотите знать, почему, читайте книгу Power to the People («Стань сильнее»). Партия всегда права.На четвертой неделе делайте пять лестниц, но количество повторений постарайтесь довести до четырех. Первоначально можно сделать одну лестницу из четырех ступенек и четыре лестницы из трех ступенек. Это нормально. Не пытайтесь во что бы то ни стало выполнить максимальное число повторений. Тренируйтесь, пока не сможете делать пять лестниц по четыре ступеньки — в общей сложности это 50 повторений, а вы даже не вспотеете.Когда будете готовы, добавьте к каждой лестнице пятую ступеньку, получится 75 повторений с тяжелой гирей.Отдохните пару дней и попробуйте взять гирю большего веса. Вы заметите, что стали сильнее. Продолжайте тренировки с более тяжелой гирей.Увеличивать нагрузку следует в тяжелый тренировочный день. Делая жим в тяжелый тренировочный день, вы пытаетесь подняться по «тренировочной лестнице» до самого верха.В средний и легкий тренировочные дни вы делаете пять лестниц, но заканчиваете на две ступени раньше, чем на тяжелой тренировке. Допустим, на вашей тяжелой тренировке вы сделали 2 × (1, 2, 3, 4, 5); 3 × (1, 2, 3, 4). Тогда в легкий день делайте 5 × (1, 2, 3). Вы на 50 % сокращаете объем, делая 30 повторений вместо 60. Не работайте на износ, поэтому остановитесь на трех повторениях, а не на четырех или пяти.В день со средней нагрузкой делайте на одну ступень меньше, чем в тяжелый день, в нашем примере это будет 5 × (1, 2, 3, 4). Вы сделаете на 10 повторений меньше, что соответствует сокращению объема примерно на 15 %, при этом тренировка будет не такой облегченной, как в легкий день, но и не такой убийственной, как в тяжелый.Другой пример: если в тяжелый день вы делаете 5 × (1, 2, 3), то в легкий делайте 5 × 1 повторений, а в средний — 5 × (1, 2). План лестницы «тяжело-легко-средне» так же прост и надежен, как автомат Калашникова. Он немного скучен, но это ваша проблема, справьтесь с ней. Было замечено, что юристы в силовых видах спорта успешнее художников. Потому что первые привыкли иметь дело со скучными, повторяющимися, но важными вещами. Подумайте, что вы хотите получить
>>1163275>умудряюсь периодически себя в перетрен загонятьБольше отдыхай. Два дня отдыха между каждой тренировкой, 5 тренировок за две недели.
>>1163354Да не, тут дело скорее в том, что мне трудно вовремя остановиться. Больше подходов, много отказов, потом появляется желание в планочке минут пять постоять, со временем тренировка становится излишне интенсивной. В итоге – гробгроб рано или поздно.>>1163290Попробую, буду делать лестницы в тяжелом для данной тренировки упражнении. Таки решил не выделять пресс, плечи и мосты. Буду делать их в качестве заминки на каждой тренировке не сильно напрягаясь. А упор сделаю на отжимания, подтягивания и приседания.
>>1163275> Годно? Что поменять можно?Всем реально похуй на твои МЕГА-программы. Просто, блять, занимайся.
Что скажете про книгу Бронсона? Как по мне, так написано более бодро, да и Чарльз это действительно отличный пример с богатым опытом. Правда тренировки явно не для хилых, то есть отжиманий от стены и прочих подготавливающий упражнений там нет(ну, наверное, я до конца еще не дочитал).
>>1163965Годнота, я на 2 см увеличил.
Можно ли с помощью калистеники стать как Пистолетов?
>>1164005Только если ты не удержишь стойку на руках и упадешь на голову.
>>1163965ты бы залил её куда или ссылку на торрент дал. Нам что, бежать её покупать?п.с. 7 лет назад купил читалку киндл-4 за 3,5тр. Уже перечитал не один десяток книг, сам экран заменил (жопой сел) - окупилась многократно и удобство пользования намного лучше книги. В книжком магазине книгу дешевле 300р уже, наверное, и не найти. Диапазон цен 500-800р.
>>1164030> окупилась многократноЕбать дибил.
>>1164033>дибилСкорее ты.
>>1164035Серьезно, дибил?
>>1164036Нет слова "дибил", дебил.
>>1164044Ну как же нет? Вот оно, ДИБИЛ.
>>1164061Это не слово, это набор букв, типа "рпенг" или "альщгук".
>>1164082Срал и ссал тебе на ебало, дибильный альщгук.
>>1154663 (OP)При выполнении стойки на голове или хз как там называется эта срань, лень книгу открывать сейчас. Шестое упражнение из большой шестерки короче. неистово начинает болеть левая кисть.Что делать? Пробую её как-то разминать, трясти там, предмет в руке крутить – не помогает.
>>1164195Тебе к Ванге.
>>1164195Это рак кисти, пятая стадия, срочно к проктологу ))({)()()())))(((+(
>>1164201>>1164195Что интересно, раньше такого не было.Нормально закидывал ноги на стену и ничегошеньки не болело. Раньше был запой от физухи где-то месяцев 3-4, недавно вновь начал заниматься: все упражнения более менее даются без эксцессов, а с этой стойкой полная хуета, боль в кисти адская.Хз, я попробую наверное просто забить пока на это упражнение и задрачивать остальную шестерку, а там, авось и рука адаптируется.
>>1164030> ты бы залил её куда или ссылку на торрент дал. Нам что, бежать её покупать?На рутрахаре скачай. Если ангельским владеешь, можно в оригинале, на русском только обрезанная версия с кучей ошибок. Покупать тебя никто не заставляет.
>>1164206Лудьше купить, вре равно окупится.
>>1164033Почему?
Нашел тред 2015 года, где есть фото адептов методики.
>>1164258Не знаю. Может травма головы, может уродился таким.
>>1164260Доставь.
>>1164263>А где фото приверженцев этого метода? Вангую, что 4 треда до этого обмусоливали на словах.>Специально для ленивых мудаков. https://2ch.hk/fiz/arch/2015-08-16/res/707892.html
>>1164265Пернул с крестика.
Чем заменить упражнение с первой пикчи?И поясните переходы между увеличением подходов осуществляются сразу или постепенно? Допустим, от стены неделю сделал 10 раз, вторую неделю сразу по 25х2 или как?>>1164267
>>1164267>когда 10 минут не говорил никому, что ты аметист)
Двачуки, как думаете, нормально? Хочу сначала эту прогу кончить и потом начать большую шестерку. Заниматься решил каждый день, ибо делаю только отжимания, а если через день, то растяну ее на полгода.Восстанавливаюсь нормально, вроде. Если будет неприятно, то сделаю тренировки реже.Итого, это прога с инета, отдых между подходами 4,5,6,7 минут. Если делать как изначально было - 3 минуты, то я сдыхаю. Переходить на следующий "уровень" планирую каждые 7 тренировок, если не вытяну, то каждые 10. Отжимаюсь как в книге, до касания грудью мячикаЖду комментариев и аргументированной критики
>>1164282Просто начни заниматься, и сам поймешь, что тебе куда и сколько надо. Нехуй у диванов советы испрашивать.
>>1164282Когда до 10 недели дойдешь, то прогресс даваться будет сложнее.
>>1164295Потом просто планирую либо видюхи Баратова по увеличению повторений отжиманий навернуть, или других авторов. Сейчас главное не бросить, а то буду проебываться по городу, приду с прогулки поздно и начну отмазки сам искать((
>>1164302Вот этот кун тренил ежедневно. с суставами проблемы у него теперь. Нужно давать время хотя бы в выходные.https://youtu.be/fchULkgFv4U
>>1164281Причем тут это? Я вообще мусульманин.
>>1164318Исповедуешь религию, созданную как орудие арабской экспансии.
>>1164195А ты по канону всё сделал? К стойке перешел после 6лвл во всей четвертке? Може Вейд не зря пиздит про укрепление связок? А может зря. хз
>>1164387Мне зря не показалось.мимо
>>1164391Я тоже считаю что канон надо соблюдать, коль уж занимаешься по программе.Вопрос к тому анону с болью в запястье.
>>1164312Где проблемы то? Он видосы периодически выпускает, про суставы не ныл вроде ни разу.
>>1164399Ныл, когда рассказывал про свои тренировки и затем еще как у его дела продвигаются.
>>1164318>сарацину неприятно
>>1164312Ему с генетикой повезло пиздец.
>>1164442С хуетикой. Посчитал сколько лет он ебашил? И не страдал хуйней как этот >>1100503 (OP) дефективный.
>>1164476И что? Иной за всю жизнь таких результатов не добьется. А он с малыми весами на многоповторочке раскачался из спички в буйвола.
>>1164491И это в натураху, кстати.
>>1164491За столько лет с такой интенсивностью и ты раскачаешься. Проблемы?
>>1164495Я-то раскачаюсь, потому что у меня генетика тоже норм, но очень многие не раскачаются.
>>1164497Кек.
>>1164442Смешно. Сам он считает совсем иначе. Поэтому и сел на вечный курс.
>>1164318чому еще не взорвался?
>>1164620На Новый Год приберегает небось.
>>1164491>>1164442Он ебашил по 20 повторений на 10 подходов парой... В других видео, что постарее расписано все.
>>1159085Да вы о чем, самый лучший турникмен это Андрей Кобелев, этот чертяка 100 раз на одной руке подтягивается и это он ещё не в форме, а жиробилдер которого ты вкинул ели раз подтянулся на видео.
>>1164743Не всем повезло иметь тело ребёнка.
>>1164745Нормальное у него тело, тело турникоеба. Чем он всю жизнь занимается, того он и добился. И вообще он очень умный молодой человек, шарит лучше любого тренера.
>>1164747Нормальное тело для 14 лет.
>>1164748Ок, зайду с другой стороны, покажи мне любого другого с таким же телом и большими результатами.
>>1164750Сорян, не интересуюсь подвигами недоразвитых. С лёгкостью соглашусь, что среди рахитов он неплох.
>>1164753Ватета маневры.
>>1164754Ты даун?
>>1164755Не корми уебана, всё равно найдет к чему приебаться, чтоб говном изо рта повонять.
Ну, в принципе, после отжиманий от стеночки два месяца какой-то толк есть. Может через год дойду до отжиманий от кровати. Надеюсь, по крайней мере. Уровня нормального человека, которые на моих глазах спокойно как нехуй все по 30 раз от пола по всем правилам делают, мне все равно не достичь.
>>1164783Ничего, главное не забрасывай. А что с тобой случилось то, аварию пережил?
>>1159085Ебать крутой чел.
>>1164841С рождения крайне слаб. Недобор массы, впадина в груди, пусть и немного, но давящая на легкие. Короче, всю сознательную жизнь я отстаю от нормальных людей, и отстаю очень сильно.
>>1164882Тебе с обследования начинать надо.>Недобор массыПо идее берёшь витамин D, лучше всего жидкий - АкваДетрим, принимать терапевтическую дозу. Питание хотя бы понемногу 3-4 раза в день.>впадина в груди, пусть и немного, но давящая на легкиеПолная шляпа. Тренировки в конечном счете зависят от метаболических процессов, а у тебя по факту нечем гасить все эти кислородные долги с дефицитами. По идее каждый день необходима ходьба или медленный бег мину по 10-20. По аэробной мощности ты полный лузер, поэтому нет работоспособности/выносливости.>Короче, всю сознательную жизнь я отстаю от нормальных людейОпять же тебе нужны лёгкие ежедневные тренировки приближенные к ЛФК/зарядке. Небольшая мощность упражнений, чтобы подходы не до отказа, и кол-во подходов 1-2.
>>1164944Спасибо. Я, впрочем, и так предпочитаю ходить пешком, если есть возможность. Лифтами не пользуюсь в принципе.А зарядку я не знаю, как делать. Можешь пример привести? Может как в школе на физкультуре разминка?
Объясните мне: почему вы такие лохи, дебилы, а еще дураки и пидоры? Одни разводят в треде тухлый срач своими вопросами, другие на них ведутся и так из треда в тред? Не заебало еще?
>>1164965>предпочитаю ходить пешком>Лифтами не пользуюсь в принципетак и перетрен можно словить.
>>1164965Зависит от твоих текущих возможностей. Вис на перекладине, планка прямая/обратная, приседания, подъём стоп на икроножные, стойка у стены на руках. Если можешь делать подъём ног на перекладине, то объедени с висом, полезно какое-нибудь упражнение на хват.
>>1165061Толсто же. Хотя и профитов от этого я не наблюдаю. Как задыхался на десятом этаже, так и задыхаюсь.
>>1165068Делай ×2. Очевидно же.
>>1165060Ты что, первый день на двоще?
>>1165132Вообще в интернете.
Когда делаю поднятия ног из положения лежа, по середине живота, между мышцами пресса вылезает овальный продольный бугорок. Если просто напрягать мышцы живота, такого не происходит. Это норм вообще? У кого-нибудь есть такое же?
>>1165290Фотку тащи.
>>1165132ты первый день в тематике, ньюфаг?
>>1165290Может быть грыжа?
Занимаюсь уже 4 день. Ждите моих репортов с пруфами о том, что я стал сверхчеловеком.
Есть ли смысл параллельно практиковать упражнения на правильную осанку? Ведь всё-таки у Вейда есть мостик, а он должен это всё делать. Просто хочу сконцентрироваться на одном чём-то.
>>1165326> Занимаюсь уже 4 день.Ты уже перетрен словил, сверхманя. Иди тренируйся отдыхать.
>>1165068>Толсто жеебанько не отличает юмор от толстоты.
>>1165329Как же определить, что у тебя перетрен?
>>1165440У тренера спросить.
>>1165440По личным ощущениям, зависит от тренировочного объема. При легких нагрузках можно и несколько дней подряд тренить, но отдых всё равно необходим. Если делаешь в отказ, без отдыха ничего кроме снижения производительности не получишь, просто время бесцельно проебешь. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха, а не во время тренировок.
Рейт мою тушку, плиз. Занимаюсь калистеникой уже как три месяца, основное предпочтение в тренировках отдаю отжиманиям. Тренируюсь без режима, правильного питания и без каких-либо утяжелений. До начала занятий был самым обычным дрищекуном.
>>1165560> Рейт мою тушку, плиз. Занимаюсь калистеникой уже как три месяца, основное предпочтение в тренировках отдаю отжиманиям. Покеж грудные. А с подтягиваниями как?
>>1165560>этот ракурсНа шкаф ещё залезь, даунито. Нет у тебя нихуя и никакое позирование не поможет.
>>1165561Нет фоток с голым торсом на компе, на мобилке только. Но с грудными дела обстоят чуть хуже. Мейби потом скину.Вот такая ещё фотка есть, ей уже, кстати, почти как месяц.
>>1165571Проиграл с напыжившегося петушка
>>1165570Причём тут позирование, болван? Ты когда-нибудь пробовал фотографировать свою спину в зеркале?
>>1165573Зачем для этого руки выше головы задирать, уёбушка, что бы плечи шире казались? А, ну да, ты же не можешь ровно встать, тебе обязательно надо свои петушиные крылышки расправить как дауну, будто ты не дрыщ.
>>1165589А ты ничо такая, я бы тебя трахнул как следует
Хрустит позвоночник в районе поясница после неполного моста и немного неприятные ощущения. О чём это говорит?
>>1165593Это рак.
>>1154663 (OP)Народ, хочу попробовать начать в набор массы. Я правильно понял суть? Для набора массы нужно 2-3Х20 в упражнениях, делая до отказа, а для силы 5-6Х5-7?
>>1165745Как написано в книге, у тебя упражнение должно быть до отказа, но этот отказ в идеале должен находиться в районе 10. 20+ повторений - это не сила качается, а выносливость.В пользу данного подхода замечу, что я начал потеть только в тот момент, когда начал работать до отказа, т.е. нагрузка на организм была вполне неплохая. Посмотрю, каков будет результат через полгода. Тоже хочется набрать немного перед походом в тренажерку.
>>1154663 (OP)Анончики, чтот я немного не понял, книгу читал 1,5 раза. Скажем, я могу сдедать 1 подход 1 раз, как и полагается. Если, скажем, я могу сдлеать на 100% 18 раз, то я делаю 16, а на следующую тренировку уже 18 и т.д.? Также когда стоит начинать делать 2 подхода, вместо 1 и далее 3 подхода?
>>1165819Последовательность действий описана, например, в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=H-LH0LR1KW8Для других уровней и упражнений аналогично.
>>1165768Поясни про "до отказа". Как его распознать? Когда вот прямо уже еще раз и упадешь?Мимо
Внезапно обнаружилось, что у меня одно плечо сильно выпирает вперед, что, очевидно, мешает. Как фиксить? Назад отвести не могу, это, похоже, уэе кости так.
>>1165839Растяжка и тренировки спины. Есть гантель - махи в наклоне на заднюю дельту.Ну или это что-то серьезнее.
>>1165837Когда уже последнее повторение просто не получается делать полностью, даже через силу.
>>1165844Я честно пытался словить отказ при 10 отжиманиях от стенки притом что через горящие руки 25 я вроде как осиливаю, но не вышло. Я что-то не так понял?
Почему Кавадло все время улыбается? Похож на неполноценного, трудно воспринимать информацию от него.
Анон, поясни за зимние турнички. Не вредно на холоде заниматься? В принципе могу дома турник повесить и гантели купить, но без брусьев придется обходиться, да и не нравится мне в маленьком помещении заниматься.
>>1165984до - 5-7 терпимо. Одеваешь кожаные перчатки и легко утепляешься. Вот даже выходы прут. Главное - хороошо разминаться и не сохнуть на морозе.
>>1165984>В принципе могу дома турник повесить и гантели купить, но без брусьев придется обходитьсяТурник +брусья 2 в 1Не слышал про такую йобу как пикрелейтед?
>>1165931В книге где-то написано что первые занятие для адаптации мышц и суставов. Я сам первые пару раз делал по 10, но потом понял что в этом не много смысла и стал делать по 20. Полёт нормальный.
>>1165931Погоди, ты можешь сделать 25 повторений, но пытаешься получить отказ при 10?Суть в том, чтобы подыскать себе упражнение, где отказ ловишь уже на 10 повторений(в идеале)(так-то можно 6-15). Т.е. вот можешь ты обычное полное отжимание выполнить 25 раз за 1 подход - значит оно не подходит. Выбираешь следующий уровень - узкие отжимания - и пробуешь сделать до конца, пока можешь. Если за 1 подход набирается 20+ повторений, значит оно тоже не подходит, ибо ты качаешь выносливость. Берешь следующий уровень и т.д. Тебе нужно найти такое упражнение, которое дает реальную нагрузку, где тебе нужно уже через силу набирать повторения., заканчивающиеся в районе 6-15 повторений.
>>1165931Все правильно делаешь. Этого >>1166036 дивана не слушай, делай по десять повторений. На 25-и только рельеф накачаешь. Я за полгода на десятке мышц килограм шесть примерно накачал.
>>1166052>не слушайИ где я не прав? Ты объясни, может, я действительно что-то не так делаю. Мне как-то мало верится, что за полгода, делая 10 повторений с одним и тем же упражнением, появится какой-то результат.
>>1166056Ты всё правильно написал, тот анон тралит просто (см. локальные мемчики про отжимание от стенки).мимо
>>1166036Т.е забить на стенку и переходить к отжиманиям от кровати? 25 я могу если бахну ледокаина в руки стисну зубы и не обращая внимания на адское жжение в руках продолжу делать.
>>1166091Прочитай еще раз буковки. Там черному по серому всё написано. Если не можешь моё чтиво осилить, то в самой шапке треда собраны книжки. Посмотри там. Весь мой "мастер-класс" зиждется именно на них, да и то, я сам пока еще не набрал ту массу, которую бы хотелось:>Посмотрю, каков будет результат через полгода. Тоже хочется набрать немного перед походом в тренажерку.Если очень кратко, то твоё упражнение, во-первых, должно быть простым(к примеру, отжимаясь, стоя на руках, тебе приходиться еще и следить за равновесием, что мешает, поэтому оно нам не подходит), во-вторых, ты всегда должен выполнять упражнения до отказа, когда уже не можешь выполнить повторение, но таким образом, чтобы повторений набиралось 6-15(идеал - 10). Подходов должно быть еще меньше(2-3 вполне хватит). Таким образом качаются мышцы и набирается масса, как сказано в тех же книжках. Есть наоборот - меньше повторов, больше подходов(5-7) и никаких отказов. Это качается нервная система, отчего якобы те же мастера боевых искусств могут ломать цепи руками, не обладая баночками, как у Шварца(тот же Брюс Ли, к примеру). Опять же, это написано в книжках. Ни доказать, ни опровергнуть своим личным примером я не могу, однако у того же автора есть куча примеров в качестве аргументов его теории.В общем, хочешь качать мышцы и набирать массу: больше повторов, меньше подходов, работаешь до отказа.Хочешь набирать силу, не набирая массу: меньше повторов, больше подходов, не работаешь до отказа.Напоследок, автор рекомендует через полгода тренировок на массу перейти на тренировку силы, аргументируя тем, что без соответствующей силы не станут расти и мышцы.
>>1166097> подходов(5-7)Азиатская техника основанная на большом количестве подходов. Подключается большее количество мышечных пучков, в отличии от европейской техники с упором на силовую нагрузку. Где то видос видел. Там какой то хуй в аудитории ньюфагам пояснял.
>>1166097Окей, благодарю. Буду пока работать на массу/ввносливость. На силу как-то побоку.
Только что вспомнил свой сон, и кажется я немного поехал на калинистенике. Снилось, что попал на какое-то мероприятие по воркауту вроде жима 100 на 100 и там когда хотел поздороваться с Войтенко, Шредером, Кофтуным и еще с кем-то, а они на меня так поглядели свысока и проигнорили. Так обидно стало. Пошел от стены отжиматься, а потом выходы делать. Почаны, я что пидор теперь?
>>1166135
>>1166135Да все нормально, расслабься. Человеку часто снится то, чем он реально увлечен и то, что ему действительно нравится
>>1154663 (OP)А Пол Вейд пишет про зарядку по утрам?
>>1166201Занимайся тогда, когда сам почувствуешь к этому наилучшее расположение.
>>1165571>эта девичья талия
>>1165984>Не вредно на холоде заниматься?нет, наоборот полезно. Укрепишь иммунитет, подышишь свежим воздухом, а не батиным пердежом. Только нужна теплая обувь и хорошие варежки.
>>1162978>Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.Что с этим не так?
>>1166742Он хотел за короткий срок превратиться из полного нуля в Мистера Олимпия, очевидно же.
>>1154663 (OP)>Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя. А если я хочу увеличить количество идеально чистых подтягиваний с 10-11 до 15 и выше за 3 месяца, то мне куда?
>>1166871> то мне куда?На треньку заместо Авроры сосача.
>>1166878Да я на работе как бы, какие тут треньки((((
>>1166880На работе тренькаюсь. Вечером уже усталость, а днем сама работа как разминка, лол.
>>1164442Ахаха, проиграл с тебя. Он только с многоповторки плато пробивал. "Моя ущербная генетика" сквозит в каждом видосе. Чел занимается по селуянову, фактически, нарабатывает рабочую хорошую мышечную массу при крайне уебищных вводных данных.Плюс он работает сутками, т.е. нормального сна нихуя нет, восстановление хуёвое. Плюс курсил и сам потом об этом пожалел.
>>1167981Не разговаривай с довеном. У таких все, у кого хоть что-то получилось сразу химики, успешные генетические арийцы и победители лотерей. То есть сразу пытаются найти какое-то оправдание, ну не мог же он просто ебашить 9 лет и накачатся в натураху нибывает так!!
>>1167981>Плюс курсил и сам потом об этом пожалелКек, он пожалел о том, что начал хуярить по Соньку и за это его хуесосит в последних видосах. Он вообще-то не перестал курсить, просто теперь сам себе подбирает дозировки и препараты. Сам на себе эксперименты ставит.
>>1167994Вообще-то он химик и не скрывает этого.
>>1168017Иди нахуй, он жалеет что вообще начал курсить, лень искать точное время на видосе. Парниша честный, честно показал прыщи, честно рассказал про отсутствие выгоды от химии.
>>1168155Ну зачем ты пиздишь, это же легко проверяется. Вот с 11:50 он говорит, что уже не откажется от химла и не готов жить с низким тесто. https://www.youtube.com/watch?v=KLwzH-Z0_p4
>>1168171Наркотики меняют людей.
Прошу поянить за это вот https://workout.su/100. Стоит угореть?
>>1168200Ссылочку просрал, простите https://workout.su/100
>>1168200Поянил тебе за щеку, пиарь своё говно в другом месте.
>>1168209Не имею к этому говну никакого отношения. Раз такой резкий, то выскажись продуктивно, почему это говно – говно.
>>1168212Не смотрел, но 100 не хватит стать сильным.
>>1168212>100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.Если ты до этого ничего тяжелее хуя в руках не держал то норм. Там очередные отжимания от стены вместо нормальных тренировок. Также там талмуд ненужных статей вместо нормально составленной программы и описания правильного выполнения упражнений.
Войтенко, Кофтун, Шредер, Бадургов - кто химик, кто пидор натурал?
>>1168269С какой целью интересуешься?
>>1168273Благочестивой
>>1168280Из перечисленных только Шредер натурал, остальные педики.
>>1168298> Шредер натуралЯСНО
>>1168171Ебать-колотить на 10:47 крипота.
>>1168304Согласен. Спасокуккоцким няшится под хвост, а анон его натуралом кличет.
Как тренировать плечи с собственным весом? Отжимания в стойке на руках сложно делать.
>>1168370Подтягивания узким хватом
>>1168370Можно начать просто стоять в статике. Нагрузка тоже идет, но куда меньшая. Плюс необязательно делать полные отжимания, т.е. угол наклона делать намного меньше.
>>1168406Извиняюсь, сажа приклеилась.
У этой https://www.decathlon.ru/trenirovochna-petl-100_e1-id_8360619.html херни есть хоть какие-нибудь преимущества перед кольцами? Суть в том, что если кольца вешать на турник, то мне может не хватить пространства для некоторых упражнений типа отжиманий от колец или австралийских подтягиваний, где ты на полу практически в полный рост, так как турник висит в маленьком предбаннике. А штуки из ссылки можно в дверь зажать, например. Хотя, кольца, думаю, тоже можно
>>1168370Закидывай ноги на что-нибудь чтобы они выше головы были и отжимайся так.
>>1168370Скачай эту книгуhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4816496она же на либгенеhttp://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6Посмотри оглавление, третья глава там посвящена шее и плечам. Если не понимаешь английский, пользуйся гугл-переводчиком.
>>1168651Спасибо, неплохая книжка.
>>1154663 (OP)Пиздец какое же говно ваш вейд. Занимаюсь уже полгода, дошел до конца отжиманий на коленях, а мышцы как не росли, так и не растут. Максимум трицепс слегка подрос, а мышца между трицепсом и локтем - хуй, руки как были тонкие, так и остались - только рельеф на предплечье появился.Попробовал поднятие ног - могу делать 2x20 прямых ног, но кубиков нет нихуя! Они прощупываются, если напрячь пресс, но они не видны. И не надо мне пиздеть будто жир там, нет. Там кожа, просто толстая кожа.А из-за мостика вашего чуть не словил гиперлордоз.Просто пишу это как предостережение всем новичкам, воображающим, что раз на дваче запостили, то говно работает.
>>1168693У вас кочка головного мозга. Проставтесь курсом синтола.Проиграл с тупой маньки.
>>1168693>а мышцы как не росли, так и не растутты думаешь они бы в качалке у тебя сильно выросли, обиженка?
>>1168693>Занимаюсь уже полгода, дошел до конца отжиманий на коленях, а мышцы как не росли, так и не растут.Это тебе в тренажерный зал надо. От этого вейда мышцы может будут расти, но только на каких-нибудь околомаксимальных уровнях.Тут кто-то всерьез ожидает роста мышц что ли, лул?
>>1168726>А нахер тогда эти клоунские дрыгалки нужны? Подтянуть силу и выносливость в движениях с собственным весом. Улучшить координацию и ловкость, т.е. повысить контроль над телом -- те же приседания на одной ноге, вертикальные отжимания. Улучшить гибкость -- тот же мостик.В тренажерке движения все-таки другие, мне, например, было трудно отжиматься от стенки, хотя, когда раньше занимался в зале, жал прилично за сотню.Ну, это мое мнение, я вообще мимо проходил.
Не знаю как насчёт накачаться за полгода, но то, что в зале за этот период результат будет в разы выше, чем от этой мурзилки - факт.
>>1168755Это точно.Главное - верить.
>>1168755Диван такой диван.
>>1168714>Думаю, да. Из-за большего веса, а значит бОльших разрывов мышечных волокон. Жалею сейчас потраченное время из-за вас, сукискажи мне, что ты шутишь.
>>1168758Не, главное заниматься, а не от стенки раз в недель отжиматься.
>>1168765Да, всё именно так.
>>1168725>От этого вейда мышцы может будут расти, но только на каких-нибудь околомаксимальных уровнях.Хм. Ну у моего друга на одних отжиманиях и подтягиваниях ну ладно, ещё 2 гантели по 10 кг есть руки по 38 см. Хз, чего вам надо.
>>1168827А у тебя почему нет?
>>1168827Вес твоего друга? Если он 80+ то понятное дело, что ему и собственного веса хватит для нагрузки.
Итак. Батя кажется решил посмеяться надо мной и купил утяжелители общим весом - 4 кг. Есть ли смысл с ними подтягиваться или дальше задрачивать свои многоповторки?
Какую выбрать?
>>1168856Утяжелители почти никогда не бывают большого веса, если это не жилеты. Можешь использовать их для подъемов ступней к перекладине или для упражнений на пресс лежа на полу. Если тебе нужны большие веса для турника и брусьев то нужен специальный пояс и блины/гири.
>>1168856Собственный рост/вес для начала пишется.
>>1168857Всё говно, пили эксель табличку, больше мотивирует.
>>1168862180/79>>1168860Пока не имею возможности приобрести данное оборудование, да и в кокочалку теперь только в феврале, когда достигну желанных 12% жира в организме. Есть же еще жилеты с пластинами. Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?
>>1168865>Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?В любом случае +4кг лучше чем +0кг.Найди дома рюкзак старый. Набей его книгами/баклахами с водой.
>>1168864Но я не умею в ней работать.
>>1168865>4 кг>180/79+~3,1%.
>>1168866С рюкзаком тоже проблема, но в целом намек ясен. Благодарю.>>1168872Я так понял это процент прироста прямом из Бауманской кафедры мат. анализа? В таком случае делать за подход привычные 13 раз или сократить до 8?
>>1168874>сократить до 8?Зачем? Ты собрался увеличивать вес непонятно для чего, теперь вот повторения сокращать.. У тебя задача какая? И какой максимум подтягиваний с собственным весом.
>>1168856> - 4 кг
>>1168876В пределах 17. Просто слышал что с утяжелением сокращают повторения, но там видимо речь о больших весах. В общем ладно.
>>1168865> Думаешь 4 кг не дадут никакого силового роста?Занимаюсь на работе, спецодежда в зимнее время года килограм 8-10 весит. Не очень то и заметно утяжеляет.6 лвл год занятий
>>1168869Ссылку, плиз.
>>1168882Это для телефона в гугл-маркете. Выше запрос.>>1168857На комп можно установить эмулятор андроида...
>>1168887Ну мне на телебон и надо, заебался мелкие буковки вычитывать с жипега.
>>1168890ебать ты ленивый:convict conditioning
>>1168891Я не ленивый. Но ты бы мог избавить меня от перебора – поиска/установки/удаления, дав сразу ссылку. Вот что нашел, но это походу не оно, без иллюстраций.
>>1168917Щелкни по тексту с повторами.
>>1168928Вылетает когда на желтый груглишок с тревугольном нажимаю. Но и так сойдет. Все удобнее чем картинка пидорская.
>>1168934У меня просто на текст в любом месте.
>>1168934Эт, поясни как переходит между уровнями совершать? Например:1х10 => 2х25 сразу? Или можно 1х10 =>1х25 постепенно?
>>1168945Не знаю как правильно, я делол так.1×10 –> 2×10 –> 3×10 –> 1×25 –> 2×25 и так далее.
>>1168945Можешь 2х25 сделать сразу после 1х10 - делай.Хочешь 3х25 делать - делай.
>>1168928А что в приложении происходит при нажатии на кругляшок?
>>1168958PEEZDAREEQUE
>>1166871Разве это такая проблема? Я за 3 месяца раздолбайской тренировки с 3 до 15 поднял. Уж с 10 то ты точно сможешь да тупо теми же подтягиваниями.
>>1168854Если у тебя малый вес, то да, упражнение как бы легче идет, вот только чем легче упражнение, тем дальше ты идешь по уровням. Т.е. будь ты хоть 50кг весом, ты действительно сможешь лечге сделать упражнение, чем какой-либо толстяк, у которого жир будет идти дополнительным весом. Вот только уже на последующих уровнях нагрузка всё больше и твои 50кг не слишком и помогают. К примеру, те же подтягивания на одной руке - каким бы худым ты не был, но нагрузка идет вполне реальная там.
>>1154714Нет, просто говно и вода.
>>1169173И жир.Золотую троицу никто не отменял.
Знающие аноны, поясните, если не сложно, по поводу интенсивности тренировок. Прочитал, что нужно проводить интенсивные тренировки, работая до отказа, но вот в чем именно заключается эта интенсивность так и не разъяснили. Причем в гугле такая же фигня.
>>1169209Просто начни заниматься.
>>1169209Ну типа ты такой бомбишь подтягивания по подходам там, допустим, по 10 раз. На четвертом подходе уже чувствуешь, что до конца доделать не можешь, но превозмогаешь и с трудом добиваешь последние повторения - вот тебе и отказ.
>>1169237Нет, работая до отказа - это мне понятно. Просто мне по разному объясняли так называемую интенсивную тренировку. Кто-то говорил, что каждый подход нужно работать до отказа, а кто-то утверждал, что интенсивная тренировка - это тренировка до отказа при каждом подходе и при этом отдых намного меньше, чем должен быть. К примеру, раньше я тренировался так, что отдых между подходами был таким, чтобы дыхание и пульс нормализовались. Сейчас по советам начал отдыхать между подходами так, что дыхание нормализуется, а вот пульс не до конца нормализуется. Причем в этом случае прямо чувствуется, как горят мышцы, которым не дали "нормального" отдыха.И я вот не знаю, насколько хорош второй метод и хорош ли он вообще. Отсюда и вопрос.
>>1169247Интенсивная тренировка может быть тренировка с малыми временными промежутками для отдыха и существенным количеством повторений, но сами подходы там идут не до упора, имхо. Вот ее пример:https://www.youtube.com/watch?v=I6QjDgYpiKg&t=307sВ целом такую тренировку можно назвать тренировкой на мышечную выносливость. Так же интенсивной может быть тренировка, при которой ты отдыхаешь до полного восстановления сил, однако используешь более сложные подходы с тем же колличеством повторений (подтягивания до груди, выходы) или дополнительные веса, но там обычно повторения понижают в зависимости от веса. Опять же доходя до упора. У интенсивности много критериев: повторения, веса, темп, отдых из-за этого разные интенсивные тренировки имеют разные цели. Лично я рекомендую чередовать. Разнообразие - это всегда хорошо и при грамотном отдыхе даст тебе намного больше, чем однообразная долбежка подтягиваний до подбородка.
>>1169262Ок, спасибо. >В целом такую тренировку можно назвать тренировкой на мышечную выносливость. А что насчет увеличения массы и силы? Какие промежутки отдыха? Пока просто планирую заниматься обычными нехитровыебнутыми упражнениями с собственным весом. В этом же треде уже прочитал, что для роста мышц нудно работать до отказа и делать малое количество подходов, так что хочется узнать и насчет отдыха.
>>1169262Че, вообще без ног?
>>1169285>А что насчет увеличения массы и силы?Это скорее к дебилдирам. Для массы нужны веса, питание, режим отдыха. В кокочалке для этого больше юдоли, хотя и на турничках при желании и включенной голове можно добиться неплохих результатов. >для роста мышц нудно работать до отказа и делать малое количество подходовВ целом верно. Подходы варьируются от 8 до 12 лучше по сплит системе на разные группы мышц в разные дни. Отдых через день-два, как у кочек. Если ты хочешь большие размеры, то готовься, что рано или поздно пойдешь в зал - калистеника не про это.
>>1169293Ногобялдь - не человек.
>>1169262BTW, почему он говорит не скрещивать ноги? Какая разница? У меня турник низкий, скрещиваю и поджимаю ноги.
>>1169297Там вроде только о брусьях речь. В целом хз. Лично себя переучил и не чувствую особой разницы. Казахам виднее .
>>1169294>В целом верно. Подходы варьируются от 8 до 12 лучше по сплит системе на разные группы мышц в разные дниЭм, но я в этом же треде читал, что подходы делаешь меньше, а повторений больше. Подходы в районе двух или трех, но никак не восьми или 12.>Если ты хочешь большие размеры, то готовься, что рано или поздно пойдешь в зал - калистеника не про это.Не, большая масса меня пока не интересует. У меня стойкое мнение, что работа с собственным весом дает больше профитов, чем с железом. Плюсом идет, что грыжу трудно приобрести, сложно повредить связки, лучше подвижность, в отличии от тех же тяжеловесов.
>>1169302Тренировка на силу с весами или упражнением, которое можешь выполнить 1-5 раз. Соответственно подходов много не сделаешь. Получится типа классики жиролифтеров 5x5.
>>1169262>Ислам Бадургов>Христианство Иванов
>>1169302Блять описался. Повторений 8-12, а не подходов, если ты не тот охуевший негр. >Не, большая масса меня пока не интересует. Ну тогда и не парься. Хотя жим лежа - штука полезная. Начинай с базовых тренировок, а там самому видно будет, куда дальше рыть.
>>1169304В принципе так и делаю. Только вопрос с промежутком отдыха оставался открытым. Просто твои слова "Подходы варьируются от 8 до 12" вызвали недоумение.
>>1169312>Подходы варьируются от 8 до 12" вызвали недоумение.А это не мои слова, я просто мимо проходил. Отдых длясебяторов 2-3 минуты. Если совсем пиздец веса тянешь с подстаховкой на 1-2 повторения там уже 4-5.
>>1169307Извинись.
>>1169312>Только вопрос с промежутком отдыха оставался открытымОбычно рекомендуют приступать к следующему подходу как только дыхание восстановилось.
>>1169420
>>1169425Либо по пульсометру, как пульс стал меньше 120 - ебашь новый подход.
>>1169420Я тебя задел чем-то?
Какие есть хорошие приложения на ведро для занятий дома. Скачал с рейтингом 4.8, но ягодиц не завезли.
>>1169525Зубами мой хуй задел.Чтобы подобного больше не повторилось.
На 2 секунды задержался во флажке впервые и потянул дельту. А как ты завершил сегодняшний день?
>>1169767Бухал.
>>1169767Наконец-то восстановил турник после 2-х месяцев. Стало тяжело подтягиваться пиздец. Сегодня 2 тренировка с турником уже полегче, думаю за месяц все повторения верну.
Делал подтягивания, когда одной рукой держишься за турник, а другой - за запястье этой руки, плюс потом передвигался по горизонтальной лесенке, теперь ноют локти. Короче, осторожнее, посоны.
>>1169780Что за турник установил?
>>1169767А если бы не забыл про разминку и хороший разогрев, то не потянул бы.
>>1169791
>>1169790Тот же что и был, мне стену так выровняли, что он не влез. По бокам два крепления под анкеры, в них труба ложится.
>>1169793Рекомендую крепление типа такого. По бокам два небольших отверстия и ложе для трубы. Необязательно сбоку такое высокое делать. Аккуратно смотрится.
>>1169791А я и не забыл. Крутил руки, аки вертолет. Потом баттерфляем раздрачивал. Суставы то всегда норм, а вот мышцы порой тянутся. Это кажись неизбежно.
>>1169802>вот мышцы порой тянутся.Можешь порвать мышцы.
>>1169802КАЖНОМУ СВОЕУ меня суставы обычно наёбываются.
>>1169802Разминка это папм хоть каким то весом целевых мышц, то, что ты руками махал никак не нагнало крови к мышцам и растяжку тоже желательно делать, чтоб внезапно не потянуть.
Кто сколько стремился к 3х30 в Австралийских подтягиваниях?И какие проблемы у вас возникали на этом пути?
>>1169842Я сейчас стремлюсь к этому http://sportwiki.to/Программа_тренировок_на_отжиманияЧувствую прогресс, когда просто по вейду занимался нужной нагрузки не было. Не забываю про пресс и ноги с мостиком, но на каждой тренировке основа это отжимания по этой программе с идеальной техникой.Собираюсь в подобной манере каждую группу мышц подтянуть.
>>1154663 (OP)Аноны, может и платина, но в FAQ'e нет.Скажите, если я жиробас, занятия по вейду помогут подсушиться или мышцы под жиром вырастут?
>>1169847Подсушиться тебе поможет грамотная диета и физ нагрузки. Подтягиваться хоть умеешь?
>>1169828До флажка я сделал несколько выходов. Хз, что ты подразумеваешь под разминочным пампом. Отжимания от пола? Для плеч не очень подходит.
>>1169846До какого этапа по новой программе добрался?И где на Вейде остановился в отжиманиях?
>>1169849Вертикальные жимы стоя, для пампа плечей хватит и пары кило на руку по 20-30 раз поднять;Отжимания "кузнечик";Узкие отжимания;Узкие отжимания с высокой постановкой ног.Дальше лень придумывать, выбирай пока что из этого.
>>11698481-2 раза с трудом.
>>1169860Уже неплохо. Лично я начинал с пробежек и комплексной тренировку, в которую входили подтягивания, брусья и отжимания от пола через день. Я не вэйдосектант, но прогресс в определенной мере идет. Как я сказал, чтобы сбросить вес, тебе нужна диета - за ней в жиротред. Тут в основном работают над владением собственным телом и силовыми.
>>1169842Уже второй месяц дрочу, не хватает силы хвата.
>>1169718Ты че, пидор что ли?
>>1169868Эспандер купи.
>>1169828Я месяц назад растягивался нахолодную и надорвал бицепс бедра. Образовалась гематома и крепатура долбила неделю, за исключением этого никаких проблем. Вывод - растягивайтесь после разогрева.
>>1169881П-ха-ха-хах. Мимо-делаю-становую-150-без-разминки-уже-10-лет.
>>1169886Так я никаких силовых упражнений и не делал, просто растягивался.
>>1169856>>1169847Моча тварь ебаная с её ебучим закрытым спам-листом.Заебало полтора часа гадать, какое слово не устраивает фильтр, пощу скрин.
Боже, я уже ничего не понимаю.Люди, объясните, как стоит вообще заниматься. Прочёл книгу в шапке треда про набор массы, где, кстати, ещё и говорится про набор силы через тренировку нервной системы, и вообще перестал понимать, как нужно тренироваться.Еще в самой первой книге, где автор расписывал прелести тренировочной зоны, опуская всяких билдеров, Уэйд расписал и про занятия, даже подробно сколько и как нужно заниматься. Так в той книге большинство занятий выглядит в виде 3х20. Наберешь - идешь дальше по уровню.Но черт меня дернул прочесть про эту книжку с набором массы, и вот теперь нужно заниматься либо 2-3 подхода по 6-8 повторений, либо 6-8 подходов, но по 1-3 повторения.Объясните для ничего не понимающих в этом людей, чего нужно придерживаться? Какая из этих методик даст больше профитов в виде и силы, и мышц? Или стоит заниматься также, как этот >>1169846 -кун, который при отжиманиях придерживается одной методики, а при остальных упражнениях - другой?
>>1169985Тренируйся по первой книге. С опытом придёт понимание, что делаешь.
>>1169985Я занимался по Вейду пару месяцев, было норм, чувствовал прогресс, но сейчас тело адаптировалось к нагрузкам, поэтому я пошел дальше, начал искать что-то новое.Вообще, это основное правило при тренировках - переодизировать нагрузки. Постоянно пытаться как то усложнить упражнения, если чувствуешь, что можешь. Жесткие трени до отказа надо чередовать с более простыми, в которых можно шлифовать именно технику. У меня вот была хуевая техника отжиманий и когда я делал во Вейду раз в неделю, то не замечал этого.Считай что Вейд, это энтри лвл, по упражнениям из книжки ты развиваешь основные и вспомогательные мышцы, а дальше уже уходишь в вольное плаванье, гуглишь новые упражнения, пробуешь, подбираешь, включаешь в свою собственную программу. Организм очень быстро адаптируется, нужно постоянно менять нагрузки. Если в зале тупо больше железа вешают на штангу, то занимаясь дома нужно проявить больше фантазии.
>>1169985Идеально для гипертрофии мышц – 6-12 повторений. Разумеется, с такими упражнениями/весами, чтобы ты не мог сделать больше.
>>1169973Отдыхаешь по 60с?
>>1170044Первую неделю по ~60 секунд отдыхал, плюс минус, не выдыхался. Когда вторая неделя пошла то больше времени понадобилось, довольно резко нагрузка увеличивается. Но судя по ощущениям, это именно то, что нужно
жиробас. проверка.
Пo Вeйду делал пoлные oтжимaния, вpeмя oт вpeмени пpактиковал с yзкой пocтановкой рук, чтоб тpицепс больше рaботал. Но это вcё paвно не то, пoлучается oдна тpeнировка на грудь в неделю. По пpoграмме, котopую я cкинyл откaлибpoвался на "средний уpoвень 2" и в начале второй недели тpeнировок peaльно пoчyвствовал, как гpyдные оxyевают, вepнулась cлeгка нoющaя бoль нa cлeдующий день, чeгo уже дано не было.Альсо, шyтки шyтками про oтжимания oт cтeночки, нo eсли ты дистpoфик и только вкaтывaeшься в тpeнировки, сoвeтую кaк cледует слeдить за тexникой. Я когда только нaчинал зaниматься, тo пo coветам пeрвые пaру мeсяцев делал так, как мне было кoмфoртно, с локтями в стороны. И видaть в это вpeмя как то принopoвился пoдключaть плeчи или eще чтo-тo, xз, нo в общем грудь при втopой пoловине подъeма вверх уже пoчти не рaбoтала, потому что тогда гpyдь cлaбовата была и нaгpузку пoдхватывали втopoстепенные мышцы.
В пpинципе не жaлею, ибo вpeмени не тaк мнoго пoтpатил впycтую с непpaвильной тexникой, плюc зaoдно плeчи пoдтянyл. Пoэтому сoбираюсь по тaкому же пpинципу
кaждую грyппу из большой шecтepки пpopaботать, выделив по мecяцу на кaждую. С прeccом вoт тoже зacтой сeйчас, вpoде кyбики сфopмировались, но ocтановились в pocте.
>>1170117>>1170118Чёт хуйня какая-то, если вместе написать этот абзац, то выдаёт "слово из спам-листа", а по отдельности всё норм.
>>1170121Всё, понятно. Слово "пyк". Принципy каждую.
>>1170115>>1170118Я правильно понимаю, ты решил забросить схему Вейда и начать по этой >>1169846 методике прорабатывать другие мышцы?Неужели схема Вейда действительно не очень?
>>1169881> Я месяц назад растягивался нахолодную и надорвал бицепс бедра.Блять, читаю вас и не перестаю охуевать. Как можно НАСТОЛЬКО не чувствовать свое тело, что собственными осознанными движениями наносить себе увечья?
>>1170136No pain no gain жи есть. Просто в тот раз пейна было немного больше.
>>1170136Травмы бывают просто на ровном месте, чувствуй не чувствуй. Как-то раз разъебал себе икру подъёмами на носки. Причём без веса делал, ну что там может случиться? Никакого утомления не было, просто хуяк боль, гематома, проходило пару недель.
>>1170123> пyк
Пацаны, как блядское плечо залечить? Две недели уже болит. Отжимался на брусьях, наверное слишком низко опускался. Другое плечо раньше так же травмировал, прошло за две недели, а это никак не хочет. Обезболивающие противовоспалительные не работают нихуя, мази тоже. До нг походу отдыхаю
>>1170184>Отжимался на брусьяхПоэтому к брусьям я не подхожу. При всем уважении к их эффективности. Везёт тем у кого суставы крепкие, иногда посмотришь какую хуйню творят, я бы уже на инвалидность отправился.
>>1170184Бля, я думал один я такой долбоеб. Прошлой весной как-то неудачно вскарабкался на брусья и повредил нахуй правое плечо, несколько месяцев не мог ничем заниматься. Я вот думаю, может ну их нахуй эти брусья? Сейчас на них и не занимаюсь. Думаю проще либо от пола с допвесом отжиматься, либо купить какие-нибудь гантели и делать жим.
>>1170235Не проще ноги на диван закинуть?
>>1170235Вот кстати еще один момент. Я только недавно начал делать нормальную растяжку, до этого игнорировал, просто немного разогревал мышцы. А после того случая плечо вроде как зажило, но когда пробовал делать пикрелейтед, левая рука не болела, а правая сразу как-то болела, когда пытался так закинуть. И вот буквально на днях я вот так же растягивал плечевой пояс и в правой больной руке что-то немного щелкнуло ну как сустав знаете и боль вот в таком положении практически прекратилась. Т.е. вот эти все полгоды у меня сустав был в каком-то неправильном положении, от того и боль была при нетипичных положениях он так не болел, только когда руки пробуешь как-то выкручивать. Из этого можно сделать два вывода:1. Растяжка -- гиперполезная вещь;2. После травм надо всегда ходить к врачу ну у меня не было ни финансовой, ни физической возможности
>>1170265У меня всегда хрустяти щёлкают все суставы когда делаю утром зарядку и упражнения различные
>>1170300У меня тоже щелкают, хотя в плечах редко. Но вот конкретно этого случая боль практически прекратилась и правое плечо стало вести себя так же, как и левое. Так что я думаю, что этот щелчок именно что-то поправил в суставе. Но не в этом суть, суть в том, что растяжка, особенно суставов и позвоночника -- не просто полезная, а обязательная вещь в любых тренировках. Кто ее не делает -- сам себе злобный буратино.
>>1170316Вот я понимаю что растяжка нужна, но времени на неё нет. максимум уделяю ей 2-3 минуты. потом сама тренировка минут 40 и через пол часа на работу. Времени даже на заминку нет(( Я как то подскользнулся и упал ладонью. Так после этого у меня так кисть нереально болела месяц. просто ничего делать не мог. Спустя 1 месяц начал отжимания на кулаках делать так-как только от них не болела кисть. Со временем вроде всё ок стало, но иногда кистьдаёт о себе знать. Хз как долго ей ещё надо для востановления
>>1170325Лёгкая растяжка нужна для эластичности мышц и кровообращения. Полезная вещь. Разминка суставов немного другое, различные движения не в пределах возможной амплитуды движения, то есть работа не на увеличение гибкости(амплитуды).
>>1170325>максимум уделяю ей 2-3 минуты. потом сама тренировка минут 40 и через пол часа на работу.Вставать пораньше? Передвинуть дела? Сделать то, что было до растяжки, быстрее?
Народ, я понимаю, что из всех книг по калистенике наибольшую известность получили книги Уэйда, однако предлагаю всё же переименовать тред во что-нибудь другое, с тренировочной или тюремной зоной никак не связанное. Те же фотки качков на фоне решетки можно поменять на достойные фотки людей в военной форме, на фотки мастеров боя(Брюса Ли, к примеру), на фотографии тех же любителей турников и брусьев, занимающихся на улице, включая фотографии фигуристых девушек.Я, мягко говоря, не доверяю Уэйду. Согласен с ним в том, что занятия с собственным телом имеют свои многочисленные плюсы по сравнению с тяганием железа, но его аргументы вида "у меня есть знакомый..." только подкидывают дров в костер моего неверия. Ни одной фотки автора, которые, по его словам, занимался в тюрьме с собственным весом, ни одной фотки тех же знакомых, которые занимались тем же и даже наставляли автора. Он приписывает к своей книге известных спортсменов, но нигде не говорит о том, какой программы эти спортсмены придерживаются.Я отдаю должное Уэйду и это сообщение не призывает вас бросить заниматься по его методике. Нет.Просто мне хочется, чтобы люди заходили сюда не только из-за книг этого автора, названия которых на английском в большинстве случаев никто не знает. Помимо книг Уэйда, автор которых никак не может доказать свою теорию собственными фотографиями, я предлагаю обсуждать и армейские тренировки, результаты которых можно увидеть на собственных знакомых, я предлагаю задавать вопросы боксерам и бойцам восточных единоборств об их программах занятий. В конце концов, неужели американская тюремная тематика вас привлекает гораздо больше, чем те же десантники в форме, чем те же мастера боя?Лично я хотел бы, чтобы тред назывался иначе, имел другие фотки, с тюрьмой никак не связанные, а название на английском жирным шрифтом было написано уже в шапке треда, через слэш дублируясь на русском. Имхо, но мне кажется, людей бы значительно добавилось.
>>1170480Возьми да создай.
>>1170480Есть ещё минимум два треда про турничок, чо тебе ещё надо?
>>1170480Тащемта, я хотел создать тред в общем про воркаут, но банально нет времени шапку нормальную пилить, ссылки искать, подгонять всё.Что этот, что тред турничка можно объединить в один, по работе с собственным весом. В любом случае Вейд используется только для того, чтобы глянуть как по технике делать базовые упражнения, всю книгу можно заменить картинками на подобии пикрелейтеда.На выходных или ближе к ним может займусь этим, уже не первый раз подобные просьбы всплывают, а значит должно взлететь.
>>1170480>армейские тренировкиКстати, а есть здесь те, кто прошёл армию и заметно изменился в лучшую сторону? Может поделитесь распорядком дня и составом еды? Как-то же солдаты набирают массу и приобретают неплохую форму без химии и железа. По крайней мере, я из своих знакомых еще не слышал, чтобы их там заставляли работать с штангами. Весы были, но ограничивались лопатой, оружием при марш-броске и спецовкой.
>>1170480Калистеника же, ну. Работа с собственным весом. Согласен, что одной книге слишком много внимания уделено, мы тут не только ее обсуждаем, да и тюремная тематика тут действительно ни к чему.К А Л И С Т Е Н И К А
И фоточки нормальные нужны, да
Заебали. Каждый ебаный раз одно и тоже. Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый. Без СС не остается совсем никаких оринетиров и всё превращалось в абстрактный пиздёж.
>>1170513Фотки зеков не ставьте хотя бы, такой компромисс.
>>1170514>такой компромисс>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новыйЛично мне пох на зеков, это уже как традиция, ну развлекаются малята при перекате и хуй с ними.
>>1170515Ну раз тебе пох и не требуется их наличие, то в чем проблема? Убираем.
>>1170516>Убираем.>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый
Если вы создадите тред калистеники без зеков, то всё равно сделают опять тред СС с зеками. Так хуле вам надо, делайте прямо сейчас отдельный тред.
>>1170517Ты еблан? Этот сидит до бамплимита, а перекатываем уже так, чтобы всем понравилось. Или ты не хочешь, чтобы всем понравилось?
>>1170519>этот сидимfix
>>1170519Ты можешь перекатывать что угодно, додик. Кнопочка создать тред есть у всех. Но двадцатый уркатред будет в любом случае.
>>1170523Так я же сказал, я не против, только фоточки бы сменить на нормальных калистеников, а не мексов на зоне.
>>1170519>Или ты не хочешь, чтобы всем понравилось?Не вижу причин что-либо менять. Всем в любом случае не понравится, так шо:>Все кому не нравится тред уебывают отсюда и создают себе новый
>>1170527>Не вижу причин что-либо менять.Ты не видишь, мы видим. Пострадал бы ты от этого – другое дело, а раз тебе похуй, то в чем проблема? Принимай изменения.
>>1170528> мы видимВот вы и идите нахуй, прямо сейчас. А нас все устраивает.
>>1170528Что за блядское время маркетолухов? Вы нихуя не умеете, не знаете, не хотите делать. Приходите, меняете название с каким-то ебанутым азартом преподнося это как деятельность. Вы ебнутые чтоли?
>>1170480Согласен. Ставьте Ковтуна, Кериа, Бадургова и Шредера. Вполне себе реальные результаты.
>>1170480Реквестирую эту вебм в шапку.
>>1170518Двачую. Пусть уёбывают из нашего треда и делают свой.мимо зэк
Только что завершил тренировку на мышечную выносливость с малым количеством отдыха и с трудом довел ее до конца, учитывая что нагрузка была привычная. Перед этим отдохнул 2 дня, только бегал в один из них. На алмазных отжиманиях с трудом добивал последние повторы на каждых подходах. Пиздец обидно, арестанты. Это перетрен?
>>1170556Нет это усталость.
>>1170558Но ведь отдыхал же.
>>1170564>с малым количеством отдыха
>>1170566Ну так я и раньше постольку отдыхал.
>>1170528>а раз тебе похуй, то в чем проблема?В том и дело, что ему не похуй. Мне вот не похуй, я могу это признать. Мне не нравятся фотки зеков, мне не нравится, что поставили качка Стэтхема сюда же, мне не нравится, что название на анлгийском, потому как, когда я читал, я в душе не ебал как оно там переводится "тренировочная зона".Этот же твердит, что ему пох, что там будет, и тут же говорит, что не надо ничего менять, посылая в пешее эротическое всех несогласных.
>>1170591Создай свой тред и сиди там, нытик.
>>1170600А вот и те, которым похуй, активизировались.
>>1170613А может это вышедшие из тюрьмы петушки? Для любителей калистеники они уж слишком привязаны к околотюремной тематике. Латентные зэки, блин, которые хотят наслаждаться американскими решетками.
Все равно соснете со своим бугуртом, обиженки. Кек, какие же тупые.
>>1170613Создай свой тред и сиди там, нытик.
>>1170480>тюремной зоной никак не связанное. Книга, которой посвящен уже какой тред, называется Тренировочная зона и написана в антураже воркаута в тюрьме. Почему мы должны искать какие то другие названия? Если ты хочешь тред о калистенике - создавай отдельно, ищи контент, пили гайды.
>>1170511>И фоточки нормальные нужны, да>на фотках какие то педики, на которых пускают слюни школьники
>>1170656Так и скажи, что твой предел это уровень жирного латиноса с 4 пика шапки, завистник.
>>1170658А там разве не все латиносы, кроме Стэтхема?
>>1170661Судя по цвету кожи, на фотках только Стэтхем является белым.И да, меня тоже как-то смущает, что здешние петушки-школьники предпочитают любоваться на тюремных зеков-латиносов. Может, один из анонв был прав, называя таких латентными пидросами?
>>1170656>педикиЭто потому что без пивного живота и бритой головы?
Раз тут не нравятся фотки зеков, то как вам фотки Франка? Яркий пример калистеники, который когда-то вдохновил меня заняться турником и отжиманиями.
>>1170480>неужели американская тюремная тематика вас привлекает гораздо больше, чем те же десантники в форме, чем те же мастера бояГовно против мочи.Даже не знаю, кто из них лучше.
>>1170518Не везлетит.
>>1170677>Говно против мочи.Ты скозал?>Даже не знаю, кто из них лучше.Если ты не знаешь, кто лучше: мастера боя и люди в военной форме или зеки - то с тобой и говорить не о чем. Подрасти, поумней, потом приходи.
>>1170669>>1170658школьные дуалисты, как они есть. >>1170672>как вам фотки Франка?нормальный химик. Вдохновляет нубов на брусья-турничик и вселяет в них надежду, что они будут выглядеть также.
>>1170690хе-хене более
>>1170694Ты так говоришь "химик", будто сейчас существуют спортсмены не химики. По мнению экспертов физача все на фарме давно.
>>1170710Даже Шредер?
>>1170694>нормальный химикПруфы-то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
>>1170475и так рано встаю в 7 зарядка и завтрак, в 9 тренировка, в 10 готовлю кушать, моюсь и в 11 иду на работу. Прихожу в 9
>>1170718Встать на 10 минут раньше и вот вместо 2-3 у тебя выходит 12-13.Уменьшить завтрак, что скажется и на время его усвоения, позволяющее заняться тренировкой раньше обычного.Поменять тренировки с завтраком местами, т.е. тренироваться на пустой желудок и давать пищу сразу после тренировок.
Не читал особо Вейда, но помню, что он писал ни в коем случае не заниматься два дня подряд если хочешь расти. Чем он это аргументировал?
>>1170830>Чем он это аргументировал?Своими тюремными знакомыми. Уверяю тебя, какую бы главу ты не прочёл, в ней будет такой знакомый. Или кто-то известный, которого опишут так, словно он и автор лично встречались. О, ещё есть примеры из истории 1820 вв. Выбирай.
>>1170848>18-20 вв.фикс
>>1170830Аргументировал тем, что ньюфаг не успеет восстановиться.
>>1170855>не заниматься два дня подрядЧитаем внимательно. Человека интересует, почему нельзя тренироваться два дня подряд, а не сколько нужно дней в неделю заниматься тому или иному человеку.
Дайте мануал десятиминутной растяжки
>>1170860>Человека интересует, почему нельзя тренироваться два дня подрядНаверное потому, что он не успеет восстановиться?
>>1170862Сурья намаскар.
>>1170848>1820 вв???
>>1170872-----> >>1170849 <------
>>1170863>Чем он это аргументировал?>Наверное А человек искал конкретно, что говорит автор об этом. Если вообще говорит.
>>1170876Конкретно это и говорит, первая книга, двенадцатая глава.
Три дня в неделю занимаюсь по такой программе. Плюс руки развожу с 3кг гантелями и подтягиваюсь по таблице. Хер знает, что получится. В прошлый раз застрял на одном уровне и сломался, поэтому сейчас стараюсь особо не дергаться. Кстати, стоит ли на отжимания налегать? Сейчас с непривычки и 10 раз тяжко даются.
>>1170875Ну да. О чем это?
>>1170882Если только вкатываешься, то "хорошее поведение" норм программа. Продолжай заниматься, пока чувствуешь, что этого достаточно. Каждую неделю добавляй повторений. Когда уже какую то массу наберешь и окрепнешь, начинай переодизировать нагрузки. То есть 1 неделя стандартные тренировки, вторая работаешь до отказа, пытаешься выжать максимум, потом опять 1-2 недели стандартная, и снова до отказа, не забывая понемногу прибавлять повторений, чтоб тело постоянно адаптировалось к более высокой нагрузке
>>1170882>Плюс руки развожу с 3кг гантелями Лишнее дрочево.>Кстати, стоит ли на отжимания налегать?В темпе 2-1-2 c акцентом на технику.
>>1170895>О, ещё есть примеры из истории 18-20 ввАвтор часто приводит примеры из истории, свидетелем которых он не был. Пауэрлифтинг вспоминает, циркачей, которые жонглировали гирями, людей, которые занимались собственным весом еще до изобретения бодибилдинга, и т.д.
>>1170716>Пруфы-то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?а что не химик, думаешь? Пруфы то будут? Или очередной кукаретик, который не может обосновать свои слова?
>>1171062Сейчас бы орангутанам, что-то утверждающим, просить привести доказательства обратного их утверждениям. Ебанько, ты сделал утверждение, тебя попросили привести доказательство, намекая, что в ином случае тебя можно запросто назвать пиздаболом и быть правым, а теперь ты пришел сюда и требуешь доказать, что твоё утверждение ложное. Ну, не ебанько ли?Твоя мать является шлюхой, а ты - дауном. Я не буду ничего доказывать, но если ты не сможешь доказать обратного, то я буду прав. Время пошло, кукаретик, пиздабол и трепло.
>>1171071>нет аргументов>а дай ка я его пидаром назовувзрывные маняврирования
>>1171111Но и у тебя нет аргументов.Мимо
>>1171111Ох, ты меня своими словами прямо уничтожил(нет). Малыш, ты бы придумал что получше, что не выставляло бы тебя школотой в глазах других. Ну, например, попробовал бы ответить по существу, а не придумывать то, чего не было.
>>1170830>>1170855>>1170848Короче послал Вейда нахуй и потренил вчера, аки царь. Кислоты молочной налилося, широчайшие поболели. Чувствую себя отлично. Думаю дальше продолжать 2 через 2 на разные мышцы. Такие дела.
>>1171062Хуя Шредер порвался.
>>1171249Мастер несколько раз доказал, что не пиздабол. Теперь имеет полное право спрашивать с других.
Всем, кто учится делать флажок, небольшая, но очень важная рекомендация. Разминайте помимо плеч еще и сука поясницу, тазобедренные суставы и даже анус. Я серьезно: анальная контузия существует. У меня нога отнялась на несколько секунд, когда я наконец в него встал.
>>1171288Ну охуеть теперь. Оказывается, в организме все связано и разминаться надо полностью, а не частями! Спасибо за информацию, анон!
>>1171135>Ох, ты меня своими словами прямо уничтожил(нет)но твоя срака почему то до сих пор полыхает.
>>1163275>Всякое на плечиЧто, кроме handstand pushups?
Не выебывайтесь и не форсируйте анончики.
>>1171910Он жить будет? Че произошло-то?
Сколько по времени можно заниматься этим без остановки (на каждую оруппу мышц раз в неделю)? Можно хоть всю жизнь, или надо раз в полгода делать перерыв на месяцок?
>>11719100.13 оба плечевых сустава ушатал.
>>1171910Как можно так крутиться, будучи не спортмсеном, да ещё и на таком хлипком турничке. Вообще инстинкт самосохранения у человека отсутствует.Да и на 0:13, я думаю, хоть сколь-нибудь соображающий человек догадался бы отпустить турник и падать.
>>1171937>отпустить турник и падать
>>1171939Аа, вот оно что. Ну так тем более, я с такой еботой к турнику бы близко не подошёл.
>>1171910Проиграл с дебила. Так можно и вывих заработать.
>>1171939Ну вообще-то с такой ебалой он бы упал, там просто колхозно привязался.
Как научиться стоять на руках? Вроде бы соблюдаю технику вхождения (плечи вперед, грудь напрячь, горбом вверх), но от сильного рывка меня уносит вперед. Если страховаться стенкой, то получается застыть в таком положении секунды на три-четыре. И ведь суть не в силовых? Как блять нащупать ебучий баланс. На голове стою, если что.
>>1171927По самочувствию. Распорядок зависит от интенсивности тренировки. Лучший совет - прислушиваться к своему телу и не насиловать болящие мышцы.
>>1172073Делай спичаг.
>>1172076Пожалуй попробую.
>>1172073>застыть в таком положении секунды на три-четыреЭто и есть предел твоего баланса. Здесь силовые отчасти работают. Вся суть в твоем равновесии, которого у тебя нет. Попроси любого качка или турникмена встать в стойку на руках без поддержки, так они также продержатся недолго, если до этого ни разу не прокачивали баланс.
>>1169796Где взять такое крепление?
>>1165821> Keep your shoulders tight at all times.Чот, не понял, разве не надо прогибатся в грудине и плечах чтобы качать спину?
>>1172319Это означает напрягать мышцы, чтобы не повредить суставы. Изгибаться можешь как угодно.
>>1172318Купить. Заказать токарю. У меня сделано без петли в которой отверстие, для крепления отверстия просверлены прямо напротив трубы, по 2 штуки под анкеры 8мм.
>>1171910Хороший такой Дарвин, правильный. Жаль что яйца остались целыми.
>>1172073Ты по Вейдачу пробуешь в стойку или самопалом?
>>1172073Доведи стойку у стены хотя бы до минуты, затем пытайся постепенно свободно балансировать на руках, с каждой тренировкой отдаляясь по чуть-чуть от стены. Не зашвыривай ноги в сторону стены, пытайся вытягивать их вверх. И подстели что-нибудь мягкое на случай падения.
>>1172922Самопалом, посматривая советы рашн воркаутеров. >>1172936Ты про прямую стойку лицом к стене, как Хериа советовал? Я решил просто 1-2 раза в день стоять по немногу, страхуясь стеной, но не опираясь на нее. Дошел до 5 секунд со входом. Исправляю изгиб ног и спины, понял, что лучше рукой создавать три точки опоры для баланса. Зависимость есть. Кстати охуенно бодрит такая разминка.
>>1154663 (OP)В первой книге на всех фотках с примерами один и тот же чувак и он не выглядит хоть сколько-то внушающе. Это я так понимаю максимум, которого можно достичь выполняя упражнения из книжки? Какой тогда в них смысл, если они просто учат отжиматься/подтягиваться, но не заставляют мышцы расти и не делают сильнее? Или тот чувак просто модель и на самом деле нихуя не может делать?
>>1172976>Или тот чувак просто модельКонечно. В реальности ты получишь ещё меньше.
>>1172977Бля, но я сейчас уже больше его, хотя вообще ни разу в жизни не качался.
>>1172978Да-да, без фоточек мы тут все здоровые качки.
>>1172982По твоему вот это пиздец какой силач? У него телосложение обычного человека же. Где сила? Где мышцы?
>>1172983Нет, по-моему ты просто ещё хуже. Ничего личного, просто насмотрелся местных, кто решался выложить себя.
>>1172984Ну так какой смысл тогда во всём этом? Зачем годы дрочить в присядку, если такая же фигура по дефолту у половины мужиков или достигается за пару месяцев в качалке?
>>1172987>какой смысл>по дефолту у половины мужиковДля половины которой не повезло с рандомом.
>>1172984Да, я понимаю, что автор сидел в тюрячке и тренажеров там нет зато времени свободного дохуя. Он мог по пять часов в день этим заниматься и добиться результата, всё равно ведь делать нехуй. Но ведь на воле есть способы эффективнее.
>>1172989Я тебе ещё одну страшную тайну открою. Автор не сидел ни в какой тюрьме. Автор - два американских Васяна-турникмена с ютуба.
Не перестаю проигрывать с батхертнутых манек. Ну иди занимайся тем что эффективно.
Ну охуеть, спросил чем конкретно эта программа тренировок лучше чем другие. В ответ:>да ты на себя-то посмотри, ты ещё хуже>ахаха, у тебя батхёрт
>>1172993>программа тренировок лучше чем другие>лучше чем другиеЕщё одна маня возомнившая себя тренером-методистом.
>>1172993Не нравится - не занимайся.Какие могут быть вопросы?
>>1172994Если бы книгу написал тренер-методист, то вполне резонно было бы спрашивать квалификацию у критикующих. А так одна маня написала, другая покритиковала. Всё честно.
>>1172993> лучше чем другие.Ты вообще диван штоле блять? Не бывает лучших или худших. Бывают долбоебы верящие в чудо-методигу. Начни заниматься, например, и сам поймешь, что тебе подходит.
>>1172997Как это не бывает? Есть же скорость с которой ты прогрессируешь. Можно руку дрочкой качать и она даже накачается, но можно выбрать способ эффективнее и накачать ту же руку в разы быстрее.
>>1172999> Можно руку дрочкой качатьВот это для тебя походу самое оно будет. Дерзай, атлет.
>>1172999Ну так ты с пруфсами предоставь сравнение с обоснованием. Или ты так приблизительно чувствуешь что эффективнее, а что нет?
>>1173003Ну, я вот десять лет дрочу правой и результат не очень, а мой знакомый ходил в качалку пару лет, так у него рука как у меня нога.
>>1172997>Не бывает лучших или худшихЯ уже устал хуеть с физача. То в натуральность шредоров и чич верят, то в "равноценность" всех тренировочных программ.
>>1173007А с чего ты взял, что ты смог бы так же? Люди как бы разные. Вспоминая петушиную "Трансформацию" югифтеда, где взяли рахита и йбакочик дрочили его, надеясь сделать таким же. И хули? Он как был рахитом, так им и остался, в итоге просто тихонько всё слили.
>>1173009>равноценностьТебе нечем охуевать. Нет лучших или равноценных, всегда речь о задачах и их реализации. Может быть кроме офп как развивающих тренировок.
>>1172993Ты какой-то тупой. Чтобы расти, нужно много кушать и юзать веса, что уже не калистеника а новый ее этап Отчасти это зависит от твоей генетики. Но блять, что на все 100% точно, это то, что за краткий промежуток времени до 1.5 лет, стать большим не выйдет даже в качалке, если заниматься в натураху.Тут же не преследуют цель стать большим. В первую очередь тут учатся владеть своим телом, включая в него все новые и новые комплексы упражнений и задействуя те нейромышечные связи, о которых ты и не догадывался никогда. Кач уже - переферия, которая дает до потенциал к силовым. И по секрету скажу тебе, тут многие тоже не брезгуют жимом и становой с большими весами. Андерстанд?
>>1159386Почему вы дали ему советы?Для него все кончено, этот широкий таз уже ничто не исправит
>>1173039>тут учатся владеть своим теломТо есть это хуйня уровня акробатики или жонглирования? Сильнее от неё не станешь, но сможешь выполнять забавные трюки?
>>1173049Да, уебывай.
>>1173049>хуйня уровня акробатики или жонглированияЯ бы сказал, любительской гимнастики.>Сильнее от неё не станешьС хуя ли не станешь? Относительно Васяна с пивандрием или среднефизачера станешь, относительно жиролифтера нет.>но сможешь выполнять забавные трюки?Чтобы выполнять "забавные трюки", нужна сила, ага. Шредер мог выполнить только 6 выходов силы.
>>1172976>он не выглядит хоть сколько-то внушающеВы там совсем охуели со своми шкафами?
>>1172977>Или тот чувак просто модель>Конечно.где-то в конце книги указано кто этот мужчина. Насколько помню, это атлет-самоучка, сторонник занятий с весом собственного тела, у него тоже есть своя методика и сайт.>>1172978>но я сейчас уже больше его, хотя вообще ни разу в жизни не качался.ну для начала пруфы в студию, здоровяк. Алсо отжаться на одной руки в стойке, как может этот простой мужик, ты не сможешь.>>1172993>кароч давайте доказывайти мни что эта ваша тюремная хуйня не хуйня>вы дураки и придурки>а еще лохи и пидары
>>1154663 (OP)Арестач, поясни за Брета Контрераса!Так-то сборник упражнений, но со вменяемым описанием в отличие от известно когоПробовал ли осиливать?Миксовал ли с Вэйдом?Знаешь ли ещё чего подобного?----Давно я тут не был, слетел на 5 месяце. Работа, стресс, откат в жирноту на +10кг. Пиздец. Зато изобрёл вундервафлю, в январе посмешу.
>>1173214ЗАНИМАЙСЯ!!! блять жиробас тупой.
>>1173232Да я уже, у этого Брета столько сочных упражнений описано, что не смог удержаться.
>>1173214В соседнем треде даже программку для сидячего анона по нему расписали -> >>1172986
>>1173214Никто тут советов по конкретным авторам не даст. Вейдоблядки только по Вейду занимаются. Адекватные после пары месяцев Вейда приходят к выводу, что одного Вейда недостаточно и нужно разнообразить упражнения. Так что испытывай, потом расскажешь годнота или нет.
>>1173243Ты походу и пары месяцев не прозанимался, долбоеб. Еще квакает тута чего то.
>>1173251А в чём он не прав? Я на третий месяц открыл для себя божественные кольца и в жизни уже не вернусь к классической перекладине.
>>1173252Выход делаешь?
>>1173243>Адекватные после пары месяцев Вейда приходят к выводу, что одного Вейда недостаточно и нужно разнообразить упражнения.У меня именно так и было. Убрал мостик, доведя до 14 повторений (не нравится его делать), добавил всяких мелких упражнений на жопу, спину, бицепс ног.
>>1173259Куда мне. К нему на планке-то нужно не меньше года стабильной работы (если ты не дрыщ с 7В). На кольцах сложность упражнений лишь возрастает.
>>1173271Тогда какой был смысл на них переходить?
>>1173271Вообще-то как по мне, так выход на кольцах проще, чем на турнике.
>>1173291Такой, что вариативность упражнений гигантская. При этом мышцы куда лучше прорабатываются, особенно вспомогательные. Как по мне, кольца ещё и физиологически более приятны чем планка.
>>1173299По сути ты аналог гитародрочера, что играть не умеет, зато всегда пояснит по деке год выпуска очередного гибсона и почему ебанез - говно.
>>1173302Ты сам хоть пробовал на кольцах выполнять упражнения?
>>1173302>По сути По сути там разница как между акустикой-испанкой и акустикой-дредноутом.
Лол. Кольца отличаются от турника тем, что включается больше мышц, так как приходится ловить баланс и удерживать точки опоры.
>>1173307Зачем блять выполнять упражнения только там, где ты даже в исходную позицию выйти не в силах?>>1173328Ну вот допустим, ты с трудом осиливаешь 20 повторений на брусьях. И тут ты такой запрыгиваешь на кольца, маневрируешь, как проститутка между бомжем и сифозным нарком, и в итоге делаешь с горем пополам 10 раз. В итоге работы меньше - силовые хуже. Я, в принципе, не против совмещения этих снарядов, но не вижу смысла переходить на более сложный снаряд, ничего на нем не умея делать сносно.
>>1173054>Шредер мог выполнить только 6 выходов силы>только 6ебать дегенерат
>>1173453Ну ка, расскажи, почему. Сравни количество повторов кочки Шредера и Ганибала.
>>1173049>Сильнее от неё не станешьСмотря что брать за мерило силы. Но какой смысл приседать и тянуть охуевшие веса, если ты с весом собственного тела работать не научился?
>>1173454https://www.youtube.com/watch?v=W0q9BJQUheQну считай хули
>>1173451>не вижу смысла переходить на более сложный снаряд>ничего на нем не умея делать сносноА как тогда научишься? Или у тебя НИНУЖНО?
>>1173451>вот допустимСразу видно незнайку. На кольцах я могу нахуярить дохуищу промежуточных вараций. Даже банально повышать угол отжиманий с параллельными локтями. При этом расстояние между кольцами я сделаю наиболее физиологичным для моего организма, в отличие от брусьев которые могут быть либо слишком узкими, либо слишком широкими - но почти никогда не подходящими под плечевой пояс конкретного человека.
>>1173459https://www.youtube.com/watch?v=mYw8uzi68yEПросвещайся.
>>1173266>Убрал мостик>добавил всяких мелких упражнений на жопу, спину, бицепс ног>Адекватные аноныебать дебил
Турник и брусья хуйня. Внезапно попробовал кольца - вся группа мышц работает, даже жопа, чувствовал каждую иелкую мышцу.
>>1173466Объявляю охоту на жопу Шредера! А ты сможешь?
>>1173538Спасокуколдский в треде?
>>1173548А то!
>>1173505Ещё один просто болтающийся снизу и сочиняющий про невероятные профиты от колец по сравнению с перекладиной? Ну-ка рассказывай какие упражнения делаешь. Потому что реальный профит от них только когда ты сверху и опираешься на них.
>>1173505нитакойкакфси-вонаби-гимнаст
>>1173498Что не так? Я не слепо следую сомнительной программе, а корректирую её по своим потребностям. Разве не об этом писал тот анон?
>>1173563Да даже гимнасты не брезгуют перекладиной на тренировках. У нас тут уже блядь сверхлюди сидят, которые силой мысли управляют жесткостью тросов. Скоро левитировать всем тредом начнем.
>>1173582Что значит не брезгуют на тренировках? У них вообще-то перекладина на ровне с кольцами один из соревновательных снарядов.
>>1173552>реальный профит от них только когда ты сверху и опираешься на нихА вот и нет. При полных подтягиваниях на кольцах с поворотом кистей происходит комплексное движение в плечевом поясе в ходе которого нормально задействуются походу вообще мелкомышцы. На планке разворот кистей ты не сделаешь в принципе.
>>1173596Что за мышцы, называй. Не видел никого, кто может подтягиваться и у кого возникли бы проблемы с подтягиваниями на кольцах. А вот с отжиманиями уже интереснее, там с ходу даже просто упор держать надо учиться.
>>1173599А где я говорил что с кольцами будут проблемы? Кольца могут быть сложнее, но за счёт этого и профитней: если делать подтягивания с поворотом кистей, то развивается группа rotator cuff (не помню чтобы в русском был нормальный термин для гуглежа сути явления). И вот по этой части у планки уже так себе. При этом именно за счёт неразвитости этой группы мышц можно наполучать классических суставных и не только травм.
>>1173604Ротаторная манжета. А на кольца я бы не советовал лезть. если меньше 20 отжиманий на обычных брусьях.
>>1154663 (OP)Занимался по вейду месяцев 5. В начале, как у всех, мышцы болят, но прогресс идет. Но постепенно прогресс замедлялся и остановился совсем. У меня просто не было сил, чтобы поработать до боли в мышцах. Как-то случайно сходил на тренировку по гимнастике. В начале была пробежка, потом ходьба гуськом, прыжки, кувырки вперед-назад. Через 20 минут ноги просто пылали, и когда тренер дал задание подпрыгивать до уровня пояса, я мог оторваться от земли сантиметров на 5-10, не более, ноги просто отказывали. После такого разогрева разучивали стойку на руках, фляк и сальто. На следующий день болело все тело, но меня это взбодрило, я снова могу прогрессировать. В общем, собираюсь несколько месяцев попробовать классическую гимнастику. Пишу это просто для информирования анонов, может, кто-то тоже столкнулся с проблемами отсутствия прогресса и решит разнообразить тренировки.
>>1154663 (OP)Нужно ли на этой программе как-то заморачиваться с диетами или обычной еды достаточно?
>>1173691Без еды результатов не будет ни по одной программе.
>>1173700Ну так ведь я ем же всякое, сколько-то белка там должно быть. Не может быть чтобы и для обычных подтягиваний и для рук-базук нужно есть одну и туже гору мяса, запивая протеиновым коктейлем.
>>1173701Для бицепсов Вейд худший выбор.
>>1173702Сколько раз на одной руке подтягиваешься?
>>1173689Аккуратнее с этим. Среди соревновательных гимнастов почти у всех проблемы с позвоночником и суставами.
>>1173707Ты бы ещё спросил сколько раз на одной ноге приседаю.
>>1173709Хорошо, учту. Но там группа для взрослых с более щадащей программой, чем для детей. Из нас уже олимпийских чемпионов не будут делать.
>>1173711Что и требовалось доказать.
>>1173707Пруфани хоть один отзыв о Вейде, где дошли до последнего уровня. Я не видел ни одного. Зато виде кучу народа, кто подтягивается на одной руке и тренировался совсем иначе.
>>1173749Можешь ты пруфанешь для начала, что сам сможешь подтянуться на одной руке?
>>1173753Не могу, я же тоже по Вейду занимаюсь.
>>1173755Ну вот как сможешь - тогда и поговорим.
>>1173761Так по Вейду невозможно это сделать.
>>1173774Зачем ты занимаешься по Вейду? Какая у тебя цель?
>>1173856Всех затралеть.
>>1173880Дваждую, сам по этой же причине занимаюсь именно по Вейду.
Куда Войтенко пропал? Я от этого пидора жопную тягу к турнику включал, а тут уже два дня без видосов. Он там понял, что лям до нг не наберет и решил слиться?
>>1173897Было бы смешно, если приключился пикрелейтед после миллиона. Битард из мака перед самовыпилом решил всем показать.
>>1173898Доставь стори.
>>1173903Делал выходы с лентой.
>>1173571>а корректирую её по своим потребностям.это все равно что прийти в пауэрлифтинг и заменить становую тремя изолирующими упражнениями, потому что не нравица и вобще тяжило. Через полгодика или год запостишь тут сопли о том, что прогресса нет и вообще этот ваш вейд лох и пидр.
>>1173968Почему тебя это так волнует?
>>1173968Я уже три месяца занимаюсь, прогресс есть и очень даже устраивает. Ты же даже моих целей не знаешь, с чего ты взял, что я "пришёл в пауэрлифтинг и отказался от становой"? Херню несёшь.
>>1174014>>1174025да мне вообще похуй, посоны.
>>1174046Так похуй, что не можешь успокоиться и перестать срать в треде?
Перекатываться будем?
>>1174065Можна.
Что за хуйня. Где положенец за тредом, утонем же нахуй.
>>1174295Двачую, хотел рассказать о новом силовом элементе "самоотсос на перекладине", но все никак не перекатят.
Все на прогулку!>>1174540 (OP)https://2ch.hk/fiz/res/1174540.html
Как думаете, вейданы, будет ли разумным устроить себе день ног, если плечевой пояс у меня еще побаливает. Ем, высыпаюсь, просто восстановление у меня медленно идет. Бывает что и неделя проходит, пока нагруженные ранее группы мышц успокоятся.Энергии в избытке, но вот что то берегусь. И да, я уже не двадцатилетний, поэтому быстро так все у меня не регенится. Вроде как нервная система цельная, и поэтому не дав восстановится одним мышцам, я потяну ресурсы на восстановление других. Но может это как то не так работает?
>>1177623перекат был
Из книги узнал о таких личностях как Артур Саксон, Роланды, Евгений Сандов.Чем знамениты? Не уж то они такие крутые?