Кидайте свою форму кто как подготовился к лету к осени. Второй тред самолюбования стартует здесь.Предыдущий утонул>>1229492 (OP) Быстроколлаж для привлечения внимания и закрепления этого треда, как традицию почему бы и да.
>>1272634 (OP)Ебать, я в шапке треда в тематике. С 2010 года это мой единственный след в истории двачей.
Перекачусь и я.>>1267777> и так сложно джинсы подбирать, икры суууукаБольшие икры?>>1265965>Рост 189/82 189/78-80 выгляжу, как обычный дрищ. Вот вообще ни разу никакого перевёрнутого треугольника нет. Набрал за 7 месяцев домашних тренировок с перерывами 10-12 кг, визуально не изменился практически. Веду замеры с интервалом раз в 1,5-2 месяца, цифры только подтверждают незначительные изменения в объёмах, в отличие от массы. Самое значительное изменение: хотел бы я написать про обхват бицепса, где 28 см "выросло" до 32, а ещё больше хотел бы я написать, что выросли они ещё больше но, увы, больше всего выросли бёдра в обхвате с 53 до 59, хотя делаю один раз в неделю приседания с весьма скромным весом...Это вгоняет меня в краску, так как результат странный. Вечерком постараюсь вкинуть тушу, чтобы послушать, что местные скажут.
>>1272634 (OP)>кто как подготовился к лету к осениНикак, ничего не делал летом, жарко же. Вот осенью и зимой буду заниматься, как в прошлом году
Господа спортсмены. Возможно ли подтянуть свою форму и немного накачаться (без гипертрофии мышц) без увеличенного калоража или это обязательное условие? Хотелось бы набрать именно мышечной массы без жирка.
>>1272868>Возможно ли подтянуть свою формуПодтянул свою форму, схуднул, намассе небыл никогда. Жру как обычно, а обычно я жру один раз вечером, выходит типа ПГ начал еще до того, как это стало мейнстримом. Массы не набрал, но набрал рельефа, надеюсь, что жир в мышцы перекачал.>>1272779
>>1272868Гипертрофия - это увеличение мышц. Можно так заниматься, чтобы не набирать жир. Для этого нужно четко знать сколько ты потребляешь и тратишь. До грамма нужно быть уверенным, до каждой потраченной. Ты так сможешь?
>>1272877Мне нравится твой последний пик, но я с таким телосложением буду выглядеть убого хотя бы просто из-за широкой грудной клетки; и она у меня более выпуклая, как у гориллы что-ли но я не хачик Мне для нормального вида нужно побольше мышц.>>1272880Ну, +-. Посчитаю на калькуляторе и буду придерживаться считая и взвешивая продукты. Понятно, что это будет не максимально точно, но просто обычно вообще пишут что-то вроде "еште на тысячу-две больше если хотите мышц"
>>1272951Обгорел, пиздец тонкое предплечие в профиль, мерзкая хуйня на животе. Но вроде плечи и бицуха есть. Боевой палочник-алканавт? Что с животом у тебя?
>>1273725С генетикой тебе не повезло, конечно, но не расстраивайся, у многих похуже мышечные блоки расположены.
>>1273837О плечах, средние дельты смещены вниз, чтобы сделать округлым плечевой сустав - придется очень заебаться.
>>1273908Тут еще более-менее фотки. С ним вообще какой-то пиздец, не пойму что. Вот тоже он:https://2ch.hk/sex/res/4692483.html#4694022>>1273725Как ты до такого докатился, братишь? Что-то в детстве задрачивал?
>>1273919>4694022Да это я после читмила на 6-9 тысяч ккал, залило водичкой и мб грамм 100 жирка но после двух дней всё возвращается на свое место. Кто то спиздил мое фото из ответы/вопрос и запостил в секасе, я там не разу не сиделА что такого во мне? В детском саду где то года три занимался гимнастикой на кольцах, затем лет с 8 начал бегать спринты на длинные дистанции, потом ближе к 13 годам спринт на короткие дистанции + паркур с сальтухами вплоть до 17 лет. А потом я стал задротить и превратился в смесь жиробаса и скиннифета, рахита-сколиозника, сейчас благодаря растяжкам и занятием с небольшими весами выровнился
>>1273925>Кто то спиздил мое фото из ответы/вопрос и запостил в секасе, я там не разу не сиделЛол, уже не первый раз проигрываю с твоей фотки в разных тредах. Похоже, ты тут навсегда.>>1273925>В детском саду где то года три занимался гимнастикой на кольцахПричина найдена.
>>1273919>С ним вообще какой-то пиздецЕбушки воробушки. Мб он вообще низ не качает, а исключительно руки и грудак?
Меня вы уже видели, но пусть просто здесь полежит. Мой личный файлообменник. кстати, двощ не пережимает картинки?
>>1273941>Мб он вообще низ не качает, а исключительно руки и грудак?Он и их не качает, просто сухой дрищ, который когда-то тренировал широчайшие/круглые мышцы спины.
>>1274302А ровно встать не вариант? Я свое плоское пузо могу тоже в 6пак превратить, если так согнусь, но смысл?
>>1274381Только кубы проступать начали, дай порадоваться. Всегда только профиль было видно, а сейчас внутренние линии пошли. Да и не то чтобы я там согнулся - в согнутом у меня, наоборот, жирок на пузе собирается.
Хелп, на что делать упор, чтобы выглядеть более-менее нормально? До этого занимался только просушкой своей жирной тушки, а сейчас решил немного поднабрать мясца. Мб на фотках этого не видно, но у меня довольно большая грудь и неплохия ляжки, поэтому на них думаю подзабить. Если я буду акцентировать тренировки на спину и плечи, из этого что-нибудь нормальное получится?
>>1274895Ну, ответ - нет.Тянке нравится такая прическа, вот и таскаюсь с ней.А вот про тип телосложения поподробней, я в этом не шарю, мне действительно интересно
Ебать вы тут все кочкиСтаж пишите что ли, с чего начиналиА то я от стенки отжимаюсь, грудные начали появляться, и рад уже этому
Эктоморф 182/64 в треде. Пока нихуя интересного, так как нормально ходить на турнички/брусья начал 3 месяца назад. Анон, штаны и шорты спадают, хочу с руками в кармане что бы не упалилол, как легче всего подкачать бока на турничках/брасьях или дома вообще без нихуя ?
>>1275028Размер поменьше пробуй, если длина позволяет или в ателье сходить, переговори можно ли ушить.
>>1275028Нахуя качать бока? нахуя сознательно увеличивать талию!!??У тебя не настолько широкие плечи и спина. Лучше ими займись серьезно. И да - купи тупо ремень или одежду по размеру.
>>1275170Торс норм, спина тоже.А руки у самого 34 см как зал бросил и перешёл на турник брусья, невозможно на них мне кажется битку вырастить
>>1275175Реально ли накачать руки и плечевой пояс отдельно от всего, делая упор только на них? Руки 33 см, пздц. Или же спасение в базе?
>>1275311Это на 7 сантиметров меньше среднего прямо как твой член>>1275314Не особо. Начинал дрыщом 52кг>>1275317Показывай себя
>>1275323>Не особо. Начинал дрыщом 52кгЯ тоже, потом специально наел жира до 60кг, и сейчас занимаюсь на турнике и жру 3000ккал. На данный момент 64кг. Просто хочу примерно понять сколько можно набрать до кочкочалки.
>>1275309>>1275322Первый правдоподобнее. И, да, видок на сорокет.Чо как кончалка после турничка? Стоит перекатываться?
>>1275343>Чо как кончалка после турничка? Стоит перекатываться?Какой нахуй турничок? Из жиробаса в кочку, строго кроссфит, сплиты, ВИТ и кардио.
>>1275338Потолок стандарт. Рост 1.82 м, может просто игра светотени+плохая камера портят картину. Бля, но мне 30.
Сброшу себя. Фоткался для треда в /б, фото ужасное, форма тоже, повторно фоткаться лень. 31лвл, 180см, 65 кг. За лето 2 раза сходил в кочалку и раз 15 на турнички.
>>1275170У меня тоже торс норм так растёт, сук, а хочется узкую талию. Че скажете? Такой вариант тоже норм?
>>1275170Это ты так завернул трусы или они изначально такие были? Если изначально то как называется этот пошив/крой?
>>1275284Сейчас я стал чуть больше, и чуть подзаплыл. >>1275295Кочалочка. >>1275297>>1275296Никакой фармы.>>1275894Вот нынешняя.
>>1276926>Никакой фармыНе ври. На тех фото ты юзал связки тест,трен,клен и куча энергетиков затем поехал в тайланд для того что бы потрахать тамошних проституток за деньги. Те фото сделаны на подъеме в гору где куча обезьян, да?Использовать фарму чтобы по трахатся за деньги далеко от дома. Во умора, ну ты даешь !!!!!!
>>1276926>стал чуть больше, и чуть подзаплыл>>1275284>набрал 5 кг мышцПо-моему, ты просто подзаплыл.>>1277006>На тех фото ты юзал связки тест,трен,клен и куча энергетиков затем поехал в тайланд для того что бы потрахать тамошних проституток за деньгиОткуда инфа?
>>1277006Ну какая фарма, посмотри на мои плечи, это не плечи химика.>>1277020>По-моему, ты просто подзаплыл.Это не я писал, да, я подзаплыл.
>>1277125Челиз треда про фарму, который болел раком, а через n лет покачался, поколол тест и стал богом, ты?
>>1277130Нельзя бегать, прыгать, нужно избегать осевых нагрузок. В общем почти не напрягает, но есть и проблемы - на низких скамейках в парке не посидишь, на ступеньках там в падике, на кортанах с пацыками - потом когда встаёшь из такого положения с минуту Адово хромаешь.
Со школы так или иначе тягал гантельки дома, но тогда это было не очень серьезно, но тем не менее иногда замечали, что занимаюсь. Последние лет 5 вообще почти нихуя не делал и вот только последние месяца 2-3 начал хуярить( но опять таки дома и теми же гантельками), перед этим еще немного сбросив вес. 170/65
>>127716825. Сейчас 18кг, иногда до 20 набавляю. >>1277196Нет, ну у меня есть еще залупа типа эспандеров плечевых, гриф от штанги(который я использую только на добивание предплечий и ног, причем без блинов, а на основных приседаниях мне лень чет постоянно перекидывать блинчики и делаю как на пике.)
>>1277558Спасибо. 183\83. Да как то нет фоток после сушки. До этого было все тоже только пузцо и ноги конские. Сейчас верх почти не изменился, только подсох. но ноги стали чахлые вообще.
>>1277562Блять ну ты ваще уже еблан что лиУ даунов на этой борде совсем крыша поехала на тему широких тазов и гинца, и ебланы вроде тебя заебали приписывать эту хуйню тем у кого ее нет
>>1277624Нет, не химик. Даже спортпит не жру уже год - разницы никакой. Делю тело на 2 тренировки. 1 - ноги \ бицепс \ дельты2 - спина \ грудные \ трицепс минимально (1-2 подхода) Многое почерпнул у Борисова. Например, не делаю подходы подряд, а чередую группы мышц. Например, тяга к поясу\ жим гантелей\ трицепс\ тяга к поясу жим гантелей\ трицепс Кол во повторений в среднем 14. По совету того же Борисова НЕ делаю жим штанги лежа. Практически не делаю становую. После замены их на другие упражнения пошел заметный прогресс в этих группах. В целом согласен с мнением, что он пиздун, но некоторые вещи у него дельные.
Ни к чему не готовлюсь, просто качаюсь. Мб кто меня помнит по старым фото. В общем результаты за 3 курса получается. Первый 350 теста + 30 турика в день, второй то же самое + мастерон, третий то же самое, сейчас на нем, только начал. Фактически я постоянно на массе, пробовал набирать до 95 миром в натураху, ну и сушиться оч долго сушился примерно пол года. Сейчас от того что питаюсь примерно так же набираю больше мышц конечно в соотношении. Короче похуй как выгляжу пока не накачаюсь нормально, все равно по меркам бодибилдинга я маленькая девочка. Первое фото 83 кг, сейчас 90, прошло пол года получается. =Хз что делать с кривой спиной. Мб кто знает варианты?
>>1277767>В общем результаты за 3 курса получается. Хотел спросить почему во вторых двух фотках тебе было не лень выставить нормальный свет, а это оказывается три курса, сорян бро.
>>1277779примерно пол года разницы. Результаты так себе, и по силовым и вообще, но так наверное еще хуже было бы.
>>1277780Нет, не было бы, скорее всего ты просто делаешь все пиздой и ешь говно. Алсо, из всей бесполезной инфы что ты написал понятно только что ты зачем-то андердозишься фармой. На нормальном курсе с профицитом в 500 ты можешь набирать спокойно на сухую, корректируя кардио. У тебя только чуть чуть подрасли трапы, горб и может быть плечи, только потому что там больше всего рецепторов к андрогенам чем в остальном теле, руки твои, ноги выглядят даже меньше, если не учитывать прогресс спины, который ты не показал, то кажется что ты не набрал 7 кило, а скинул, но встал под лучший свет.Хз так сложно чтоли форчановский фит почитать, скачать fit information repository, потратить часов 10 на чтения литературы и заниматься, есть и курсить не как долбоеб отбитый руснявый?
>>1277750>Вот этот шаритШарит не потому, что белок, а потому, что понял, что мышцы адаптируются к нагрузкам и одна и таже программа полезна максимум месяц.
>>1276926Эта фотка тоже уже энн месяцев тут светится. На дворе сентябрь почти, а ты вбрасываешь старьё.
>>1272634 (OP)Как правильно делать жим лежа? у меня то локти болят, то в спину отдает, то хуй знает.Не чувствуется грудь вообще.Заметил вот что - если отпускать не до конца и как бы сразу жать вверх, типо пружинить, вроде нагрузка сильнее идет на центр груди. Только у меня от этого боль в этом месте, как будто болит кость к которой мыщца приделана.Вообщем у меня в центре груди нет мышц - воронка, витамина Д в детстве не хватало.
>>1279452>Как правильно делать жим лежа?Вообще не делай его, отжимайся на брусьях, сначала на обычных, потом на более широких, потом когда заматереешь, вешай на себя отягощения. >Не чувствуется грудь вообще.Попробуй стоя сложить руки перед собой так, словно ты пытаешься раздавить орех ладонями, и дави руками друг на друга силой грудных, чтобы понять как их напрягать, и в упражнениях вроде жима или отжиманий вспоминай это чувство и как бы своди руки, словно хочешь хлопнуть ладонями, понял?>Только у меня от этого боль в этом месте, как будто болит кость к которой мыщца приделана.Болит не кость, а место крепления сухожилия к кости, если боль не сильная, то это в целом неплохо, там расположены специальные рецепторы, которые реагируют на нагрузку, когда они раздражены, организм получает сигнал, что нужно укрепить сухожилие и его крепление, так что должно само пройти. А вообще лечи свою грудную клетку, воронкообразная деформация исправляется операцией.
>>1279596Знаю. Я жиродрыщ. Сделал фото для отслеживания результата, а потом решил закинуть сюда (сам не знаю зачем). Может потом до/после скину и кого-нибудь замотивирую.
>>1279628Если по питанию шаришь то сразу в зал иди, заниматься дома пусть у тебя даже будет 2 гантельки по 20 кг все-равно это гиблое дело, сразу в зал нахой
Выхожу на связь.В прошлом месяце проебал все деньги и пришлось пиздить еду у соседей по квартире, а они суки жадные.Ел макароны,рис,гречку иногда мясо.В след месяце собираюсь вернуть режим питания.Рейтвремя между пикчами~месяц
>>1280028А 10 не хочешь? Совсем же свинья жирная. Потом мало что останется, но, в принципе, терпимо будет.
>>1277822Уже нет. >>1277781> андердозишься фармойв смысле? вроде скромные дозировки, с начала подумал что ты предлагаешь 500 тестостерона в неделю ставить. Вот нашел фотки старые, им чуть больше полугода. Просто свет так получилось, не пытался никак освещение менять. =Ну по питанию я первый курс так и хотел - сделать небольшой избыток каллорий и потихоньку набирать, но сил не было вообще. Вернее они были конечно, но когда кушаешь сколько хочешь их гораздо больше. Все индивидуально конечно, но мне проще уж подсушиться потом если совсем разъемся в борова что жир будет мешать аж, чем так. Треню сейчас по сплиту в классическом стиле. Еще до курса перешел на сплит в 3 дня, сейчас 4 дня, ну еще один день отдыха и пресс. >там больше всего рецепторов к андрогенам чем в остальном телеможешь сказать откуда такая информация?
>>1280608>Не, это уже перебор.Ну вот, перекачался. А мы тебя предупреждали.>>1280610>я из /б его спиздил, не обольщайсяКрасиво слился. Ну почти.>>1280645> Пиздуйте в /ga У тебя встал?
Опа, не думал что на мою фотку кто-то обратит внимание, лол>>1280028Спасибо>>1280191Пшел нахуйМимо жиракл
Фотка вчерашняя.Получил деньги, пойду закупаться жратвой и снова начну ебашить отжимания, подтягивания.
>>1281479С 12 до 16 лет занимался лыжными гонками и ебашил ноги как бешеный.Рекорд приседаний за один подход 250.Щас спокойно могу сделать 70.Если расскачаюсь так что ноги будут маленькими, то начну и ноги качать:)
>>1281990Ты хоть чем-то занимаешься, кроме фотканья себя в неглиже? Просто у тебя форма небритого трапика, который давно сидит на эстрогенах.
>у тебя форма небритого трапика, который давно сидит на эстрогенахЕбать щас мне страшно стало. Что за хуйня? Это как? Что делать? Что у меня бабского а фигуре? Бля мне страшно тварь, объясните аноны! Что за хуйня со мной??
Прогресс за 3.5 месяца домашних тренировок. Сейчас 184/75, не ебу в какую там позу лучше стать для наглядности. Надо как-то руки увеличивать, а то как по мне довольно тонкие, особенно в повседневном расслабленном состоянии. Хотя я вроде и ебашу отжимания с гантелями по 3 раза в неделю, результат виден только при позировании перед зеркалом. Может просто надо больше жрать. Грудные тоже слабоваты. Пресс вообще тяжело тренировать из-за проблем со спиной.
>>1282057Ты мягкий как желейка, тебя хочется потискать, видно что мышц нет, они нежные как у теленка. Ну а еще очень просто представить что за закраской у тебя вагина, а не член.Что делать? Сдай анализы, занимайся спортом, снижай процент жира.
>>1282083Ну ты блядь и победитель по жизни, где такой таз отхватил? Замерь обхват по месту где у тебя на фотках линия штанишек.
>>1282089>Ты мягкий как желейка, тебя хочется потискатьБляяя, мне это тянка говорила. Страшна.>Сдай анализыНа что?Думаешь, я вырос сам по себе трапом?Ну тут ракурс удачный очень и после небольшой тренировки.
>>1282104Ну по краям они действительно облегают. То есть лишнюю фейковую ширину жопе они не добавляют. Это хотел сказать.
>>1272634 (OP)Ох лол. И я есть на пике. Столько раз заходил в тред и только что увидел.Разница в 1 год. 176/53-64
>>1274885добавь следующие упражнения в программу, так чтобы они были раскиданы по двум дням: overhead press, lateral raise, face pull, barbell bent over row, cable row и жим все делай в диапазоне 6-12. сорян за англицизм, переводов не знаю
>>1282083>ПрогрессНадеюсь, слева - после, а справа - до?>>1282089>а еще очень просто представить что за закраской у тебя вагина, а не член.Тож подумал об этом, но пригляделся и по тени предположил, что у него там стоячок и член торчит горизонтально на камеру, потому и не видно. Но все равно рыхлый волосатенький трапик, хот и не худший в треде. >>1282106 на первом фото ты был получше, не стану тебя обсирать, но ты хотяб похудей.>>1282173Странно, вроде в деталях не большая разница, а на общем виде слева освенцем, а справа подкачанный поц. За год неплохой прогресс. Что-то упарывал? Лвл на тот момент?>>1282247>180/75>С трудом поднял с 60, Завидую вам, пиздюкам.
>>1282339>в ширину 50Для дрища сойдет. Зафармишь по самое не хочу как омериканские школьники и до 58 вытянешь
>>1282402Я б может и не прочь лет через n курсануть, но 1. Это стоит дохуя, если по уму ставиться 2. Объем жратвы, которую нужно будет потреблять, чтобы сравняться с американскими школьниками, тоже будет стоить дохуя 3. Док сказал, что мне лучше не юзать все это дело, бо анамнез так себе.А так и без фармы, я думаю, дельты в зале за годик-другой до 54 смогу раскачать.Обхват 117, кстати.
>>1282397>Что-то упарывал? Лвл на тот момент?Упарывал до или после того как начал заниматься? Ничего, просто стал нормально питаться. Ну и в тот момент я кое чем болел и проебал жир и мышцы с 72кг. 25лет на начало занятий не мог отжаться подтянуться 1-2 раз
>>1283316Мелкожопый 92.5 врывается в тред.Бля, чем вам тазы ваши не угодили? Разожретесь будете выглядеть здоровыми грозными мужиками, а не аккуратным интеллигентом с осиной талией и мальчишеской задницей.
>>1283848Чо по силовым?Ростом такой же но вес 82 кг, мечтаю набрать до 90. Жму 90, тяну 120, жму стоя 60.
>>1283919Для физкультуры может и перебор, даже тянки говорят что может на ебало и не страшный но через чур перекаченный и это скорее минус. Но по качковским меркам - маленькая девочка, и по габаритам и по силовым. И так ни туда ни сюда еще долго будет.
>>1284309Ну хз, а есть прям такие которые не дают из-за того что ты качок? Ну если это не феменистки какие-то с отклонениями или писюхи малолетние
>>1284410Нет, ну была одна конечно но думаю это только предлог, а на самом деле ей не понравилось что я зажатый и омежка. Но для большинства это не особенно привлекательная фигура, так же как нет девок которые не дают из за того что просто немного жирный. Т.е все это не решающие факторы, но все равно влияют на общее впечатление. Кстати раньше был боровом еще тем жирным))).
>>1284432Да бля, вот щукин такой же химик раздутый, а как на нем текли все на давай поженимся. И как можно оставаться омежкой когда ты шкаф с мясом
>>1284437Ну может эти ребята и до того как накачаться были успешными у телок. Мне ни осознание факта что здоровее 99% окружающих, ни даже тестостерон особенно ничего не менял, та и не били меня ни в школе ни в инсте особенно, это такая психологическая ебнутость. Мб такими рождаются... И всегда еще предпочитаю просторную одежду чтобы особенно не выделятся, ни разу не тренил в борцовке или майке без рукавов.
>>1284309Знаю про этот качковский фетишь, чем больше ноги относительно верха тем лучше и всем советуют в первую очередь качать ноги чтобы силуэт был похож на бабский
>>1285056Не трап.Сам дрищ 185/60Грудак и руки просто пиздец из-за них хочу выпилиться.потом скину линк на стрим
>>1285053Каждый день не нужно, дай мышцам время восстановиться. Делать больше 3х15 тоже не нужно, это развивает выносливость, а не размер мышц. Если спокойно, с правильной формой, делаешь 3х15, то начинай делать отжимания другого вида или добавляй вес. Алсо добавь скручивания и подтягивания.
Кочаюсь на околодефиците (вес на месте стоит). Первое фото перед летом, остальные сейчас, спустя 3 месяца кокочалки. Оцените прогресс которого нет. 68/170, изначально был 85 кг (можете старые джинсы заценить). Что-то тягать железо на деле ниочинь результативно, видать нужно колоть химию в жёппу хотя ладно, питание говно, как минимум.
>>1285172та че ты кедаешься. Всем надо с чего-то начинать. Нормально, может щас увеличит темпы. 3 месяца это вообще не срок.
>>1285174Мой результат за 4 месяца первым постом идёт. Сейчас до 85 кг добрал, думаю повременить с сушкой. А этот даун - какой-то унтерменш-жиробас.
>>1285176Проиграл с твоего грудака и рук-кисточек. Если выпрямить спину, а не стоять в позе сколиозника, то и рельеф исчезнет)типа унтерменш-жиробас
Обоссыте прогресс ньюфага скинифета, 187/84-79 за 7 недель между фоточками. До этого это ~2кг ушло воды и говна. А процент жира, сука, все не падает и держится около 20, если верить сяомишным весам. Решительно не понимаю, за счет чего теряю вес тогда, мышцы горят и нужно жрать больше, чем 1600ккал? Белка наедаю по 1.5-2г/кг стабильно.
>>1285242 >>1285233Двач мотивирующий. Спасибо, лол.>>1285244Есть подозрение, что немножко истинного гинца у меня все-таки, есть потому что сиськи начали расти в районе 15-16 лет безо всякого остального ожирения. Ну и пальпаторно какая-то структурность, а не просто жир прощупывается сейчас. Но еще через 5кг узнаю точно, лол.
Хочу больше грудак, но пока никак. Занимаюсь плаванием, физ нагрузок вне воды немного, бег в основном
>>1285416Штангу в руки ниразу не брал, лол. Отжимания и подтягивая, брусья наше все. Если плавание брошу, то пойду в качалку, но пока всё устраивает
>>1285427Отжиманий немного, 40 раз спокойной делаю. На одной ноге не приседаю, но ноги вкачаны неплохо
>>1285525Вот так вот! Тебе не о качалке надо думать, а как траблу с плечами сначало исправить>>1285420>>Штангу в руки ниразу не брал Удачи накачатся. ПО методигам Войтенко Все твои топ воркаутеры накачались на фарме в зале и потом просто поддерживали форму https://www.youtube.com/channel/UClWiw8r-sa_0pGnB5lkwjww
>>1285562Можно заниматься каждый день, любому, если грамотно построить тренировочный процесс. Только отжиматься каждый день это бред конечно. Сильное расщипление по сплиту подойдет только людям очень натренированным. Можешь к примеру один день отжиматься, следующий день подтягиватся, отжиматься на брусьях, потом присядать и заново - получится 4 дня микроцикл, пресс делаешь через день. Но такое подойдет если ты хуженький и обмен веществ очень быстро. Жирняку лучше тренироваться через день, а в другие дни просто бегать если хочет. Если не будешь успевать восстанавливатся лучше отдохнуть конечно. Но когда дрочишь одни и те же упражнения, коих в тренировке с собсвенным весом довольно много - потом быстро привыкаешь и особенно не болят мышцы.
>>1285576> тренировке с собсвенным весом довольно многосука, хотел написать довольно НЕ много, это к тому что лучше в зал идите, на собственном весе далеко не уедешь. Качалки в подвали каких-нибудь технарей стоят 300 рублей в месяц.
>>1285578Как более-менее приведете ОФП в порядок - можно уже в зал. Будете уже отжиматся свободно, раз 15 хотя бы подтягиватся и отжиматся на брусьях можно в зал. Если вы жирный и не знаете слабый вы или нет - берите гостевой в зале, нагрузите 100 кг на штангу и попробуйте пожать и присесть с ней. Если вам сравнительно легко - то вы не дрыщ, поздравляю, сбросить вес и придти в форму вам будет гораздо легче чем жирномудрыщу! можете смело записываться в зал, и сделать перед тренировочным циклом по снижению жира сделать цикл по развитию силовых качеств и выносливости, тогда сушка пройдет еще эффективнее. Совсем дистрофику в зал конечно нет особого смысла идти, разве что если есть какая-нибудь такая подвальная качалка рядом с домом и вы ничего не теряете. Особенно лолирую когда жмут ногами без блинов, при том что обычные присядания с собсвенным весом дадут больше нагрузки на ноги чем это.
>>1285678не ну я не говорю что чтобы ходить в зал нужно дать сотку, это если ты боров заплывший совсем, и то не обязательно. Просто дрыщу вообще очень просто будет в начале с залом и всеми условиями прогрессировать, эту сотку можно будет буквально за несколько месяцев толкнуть.
>>1285581Ну я тоже так думаю. Пошел в зал когда набрал с 64 до 78. Но я в подвал к бандитам шел, там больше ссался идти совсем дрищем по причине того что доебутся и все такое. У меня пояс был с утяжелителем для брусьев, турник на улице, еще гантели были. Если прям совсем нулевая форма, то конечно сбросить-набрать до нормального имт лучше дома. Плюс заиметь какую-то базовую выносливость, пробегать мочь хотя-бы километров 5. Если есть утяжелители, гири, гантели, штанга какая-нибудь небольшая то можно в целом год-два хуярить дома до среднего уровня. Я когда в зал пришел столкнулся только с тем что надо было месяц-два делать гиперкстензию и только потом начинать нормально качать спину, и что я нехуя не умею приседать и ноги в силовом плане у меня слабые очень.
>>1285695Год-два это очень много. В нормальном зале даже может быть каких-то не плохих результатов добьешься. Если в подвальном зале коллектив - наоборот хорошо, какая форма бы ни была, одобрят стремление привести себя в порядок, подскажут что-нибудь. Помню ходил с другам в такой подвальный зал, там можно было пинок под жопу получить если хуйню делаешь, а в фитнес центре с мракобесием даже запрещают разговаривать громко. Имел ввиду как раз такие фитнес центры, да и не дешевые они. Поизучал теорию, попробвоал хотя бы ознакомится с тем что такое физические упражнения если вообще никогда не занимался, там попрогрессировать в отжиманиях, на турнички сходить, побегать - через месяца 2-4 уже можно в зал. А если 15 раз подтягиваешься - отжимаешься на брусьях, уже и во время бега не умераешь все нормально - прсядания уже вообще трудностей не вызывают - то зал уже необходимо. Можете не идти конечно, но от дальнейших занятий с собственным весом аля стрит воркаут КПД будет меньше. То есть к примеру тренируясь по 4 часа в неделю в зале достигните гораздо большего чем на улице.
>>1285705У меня был такой зал куда вся гопота ходила в поселке, и там до меня доебывался уебок который еще со школы создавал проблемы, только теперь он еще и следователем стал. Приходишь, а там тебя "ненавязчиво" приглашают на спарринг боксерский. Сам видел как 14 летних школяров ставили на деньги там, быки подкидывали свой телефон ему в сумку, а потом предъявляли за то что он крыса и спиздил телефон. Так что не надо пиздеть про то что все ПОДДЕРЖАТ ОДОБРЯТ. Особенно если ты в маленьком месте живешь где вся гопота кучкуется в единственном спортзале, там тебе точно пиздец.
>>1285222теперь на тебя не противно смотреть, отличный заметный результат. Весы пиздят, жира явно меньше стало
Два месяца занятий с 1.5 кг гантелями иногда количество повторений достигало 400. Других нет, увы. Надеюсь, к лету похудею и остальные мышцы приведу в порядок появятся. Рост 195, вес 105 был в июне, сейчас хз сколько, но пузо субъективно стало больше
>>1286258Хз как тебе доказать, что гантели детские. Посмотри на мой цвет кожи, я из дома не выхожу, соответственно в зал не хожу, а тратить 50 бачей на 30 кг не могу, жаба задавит. Или это ты так троллишь?
>>1286296а, ты про абзац с юмором. Других у меня гантелей нет, может быть на новый год заведу что-то тяжелое, но пока я и так доволен результатами, одежда нормально хотя бы сидит.
>>1286300Молодец, круто выглядишь Наконец-то хоть кто-то понял, что 10х60=400х1.5Бицепс уже, наверное, 50 см
>>128633830 см, без изменений. Может чуток рельефней стал, но до нормальных размеров (как аноны в соседних постах) мне еще очень далеко.
>>1286344Круто все равноТы молодец, не слушай другихКогда сможешь делать 1000 повторов, будет точно расти
>>1286351>Когда сможешь делать 1000 повторов, будет точно растиокислительные мышечные волокна имеют наименьший потенциал к гипертрофии если че
>>1286405http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD
>>1286526мышцы хочу конечно, как минимум, руки, плечи и сисечки, пузо особо не мешает, но напрягают кривые бока по-идее, буду стройней - сколиоз будет менее выраженный. Еще немного цифр:Когда втянусь 92 см, если не втянут - 100, раньше втягивал 2-3 см. Делаю вакуум, планку, пресс.(грудь без воздуха 95, с - 103). А как перевозить/переносить гантели? Не уверен что пакет выдержит 60 кг железа...
>>1286547а, да, сорри за невнимательность, не увидел быстрофикс в >>1286528Тогда норм результаты, худей и избавляйся от боковплечистыйпузатыйкун>>1286256
>>1286549мне бы нарастить сначала. Пока еще новичок и все еще прогрессирую очень быстро, как дойду до первого плато, к тренеру пойду и уйду в долгокач.З.ы. есть тут аноны, которые знают, как корректировать программу тренировок?
>>1286525Я вначале подумал, что это пакет битардаПриятно осознавать, что у меня не самые маленькие грудные в этом треде >>1286545 не пизди на него, у меня наверно, если поем и рассблаблюсь, будет больше при +1см ростеХотя бока нормальные, да и пузо вытягивать привык
>>1286553одному стремно и скучно туда ходить, короче говоря, найду ахуллиард отговорок, ведь я сыч-хикка.
>>1286559я тоже хикка и пиздец как очковал. Но уломал сам себя и сходил. Думал, ну посмотрю, как что. Попал в околоподвальную качалку, никто ни разу не доебывался, отходил месяц и подсел считай. Если пропускал тренировку, мог целый вечер недовольно урчать. А если пойти в ультрасуперсовременныйфинтесспродвинутыйклуб, то там точно хоть и дохуя народу, но никто на тебя даже смотреть не будет.
>>1286559главное сразу тренера возьми, а то будешь с хуевой техникой корячится, тогда да, будут снимать и в подборки подснежников заливать.
>>1286562Я еще немного подожду пока с людей загар слезет, а то с оченьбелым цветом кожи не смогу пересилить себядико выглядит как мне кажется.>>1286564Спасибо, буду иметь в виду.>>1286565Изучу утром этот вопрос, голова сейчас не варит
>>1286569Мне наоборот нравятся бледные. Если вижу запеченного человека, сразу вертится в голове мысль, что он быдлан. Хотя я понимаю, что он просто на пляжи ездил тянучек клеить, а я нет
>>1286571есть здоровая бледность, а есть нездоровая, с синяками под глазами. Вот у меня вторая.соре за оффтоп
>>1286572ну как хочешь кароч. Но в целом людям поебать кто как в зале выглядит, если у него техника хотя бы сносная.
>>128654360кг в пакете))) ты что ебан? Хотя если задаешь такой вопрос то дрочи своими гантельками простату. Едешь на такси забираешь. ЕДешь обратно на такси. Дотягиваешь до квартиры по 1 гантелеТалия 100см охуеть просто. Ты жирный и если так и будешь дрочить простату гантельками своими и худеть, то когда похудеешь нихуя не останется от мышц
>>1286559охуеть скучно ему... Ты туда пиздеть развлекаться пришёл или работать над собой и ебашить.Имхо Нормально сконцентрироваться нельзя если приходишь с кем то. Особенно если серьёзно занимаешься, а не дрочишь бицульку 5 кг гантельками
>>1286543Можешь по десять покупать в каком-нибудь Спортмастере рядом с домом. За шесть заходов принесешь.
>>1286543>Не уверен что пакет выдержит 60 кг железа...У бабки-соседки спизди тележку вот такую и на ней вези.
>>1286722тогда страдай, раз ты необучаем. Я зимой в декатлоне покупал 25кг блинов за раз. Купил закинул их все в рюкзак и поехал на автобусе домой. Кто хочет тот найдёт что и как сделать, а не будет придумывать отговорки
176/652 года только плавания. Въебывю как черт, даже летом тренировки. Хочу больше массы, ибо чувствую, что не хватает18-2 лвл
>>1287083Да это вообще какой-то залетный из /b>>1287090Ты ещё 20 раз напиши, что тебе 16 и ты только плаваешьДаже любой жиробас из этого треда тебя отпиздит с твоими 65 кг и каким-то прессом
>>1287089Ты блядь правда шизик что ли сука? Тебе же объяснили что аэробные нагрузки не растят мышечную массу. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
>>1288448Сбрей волосню, одень бабские шмотки и можешь выдавать себя за тяночку с маленькими сиськами. У меня когда-то такая была. Даже привстал...
>>1273725По болел две недели и месяц не занимался, почти всё ушло выгляжу точно так же как до того как начал заниматься разве что плечи раньше не были округлыми
>>1288661Бля проиграл, старался стоять ровно и расслабленно. Щас снова открыл фото и понял что стою как служащий в армии которого недавно ебала дедовщина, слава богу меня туда не забрали
>>1288448Не видно где тут 4 месяца, посмотри на мои результаты - >>1286256 и это, как выражаются аноны, массаж простаты 1,5 кг гантелями.Реквестирую параметры тела до/после или хотя бы текущие.
>>1288773Во первых генетика, во вторых без фармы их не накочать, в третьих нужен определенный препарат чтобы они надулись
>>1288776>во вторых без фармы их не накочатьПочему-то двачерам только трапы и удается накачать.Помню, видел в оцени-тушку-анона-треде фотку (жаль не сохранил) одной ящерицы, парень метр девяносто, сухой как палка, мышц нихуя, узкие плечи, зато трапеция накачана, как будто его пчелы за нее покусали.
>>1289755Хули ты такой дрыщЯ думал, ты под 70 точно будешьТебя ж жировасян массой задавит с бицухой в 30 см
>>1288638Опять ты, мутант-трехлетний гимнаст? Тебя ни с кем не спутаешь, как ты не вставай. Посоветуйте ченьть бедолаге, посоны.
>>1288810 >>1289786>А что за болезнь? Жалко пацана >В детском саду где то года три занимался гимнастикой на кольцах >>1273925
Какие же унтерки тут сидят. Ааххааахахахаха.Я просто охуеваю от смеха. Уродцы, вам только в газовую камеру нужно ходить, а не в зал.
>>1290278Хорошо, что уточнил, а то я подумал, что это про тебя написано. ну не про меня же>>1290143По многолетним наблюдениям, я как раз зимой худею, видимо, жиры на обогрев идут. До новогодних праздников.
>>1297550Блять почему у меня не такое строение пресса(((Засушился до 8-10% а низа как небыло, так и нет.
>>1297612Да тренирую. Примерно написал же. нижние 4 куба тупо нет. По бокам немного пережимает и всё. Уже вены на влечах, низу живота появились, косые выпирают не напрягаясь
>>1298142это не курс, ты просто не видел его старые фотки. Это в первую очередь генетика. У обычных пидарах гномов ноги больше в два раза при том что они вообще не качают их
>>1298089Мутант, ты заебал. Тебе уже говорили, что с плечами какая-то хуйня. Смирись. Но не ссы, это выглядит не так уж безобразно, просто в глаза бросается.>>1298151В этом же треде поищи, ты узнаешь его.
>>1298121Да всё у меня нормально. Руки такие скорей всего из-за сидение за пекой т.е. суставы развиты криво но мышцы вполне обыкновенные, разве что руки сами по себе длинные как у обезьяны, могу не наклоняясь почесать середину ноги>>1298139Хех и вправду похоже>>1298142Обязательно буду их качать особенно квадрицепсы и икры
>>1298214Ноги же у нормального человека значительно больше не чтобы он был не красивым, а потом что это придает устойчивости, они просто не могут быть такими как руки по размеру и чтобы человек оставался устойчивым. Мы же не в аниме живем и законы физики для всех. А тебе дружок-мутант, предлагаю рассмотреть второй вариант нежели делать упор на ноги - попробовать себя в упражнениях с собственным весом и турником. Ты можешь больших успехов достичь в этом за счет генетики и легих ног. Думаю тебе не составит труда научится на одной руке подтягиваться.
>>1298214Плечи охуенные! У меня наоборот, корпус сильно от ног отстает, ноги максимум 67 см были, жопа здоровенная, щас ваще их не качаю, на верх налегаю, хоть с костяком повезло и то ладно.
>>1298579Да какой то дурачок за меня отвечает. Хз сколько в ширину знаю только что по кости bi acromial 39-40см, обхват сейчас 117см
>>1298694Похуй. Название неактуально всё равно уже. Пока помню про коллаж, так и запилил.На будущее запомню.
