Ребята, уже месяц долблю подтягивания с нуля такой системой:Понедельник 4 подхода по 5 разСреда 3 подхода по 3 разаПятница 3 подхода по 4 разаДелаю так потому что не получается все три дня в неделю подтягиваться на 4х5, поэтому сделал такую периодизацию.Но повторения не увеличиваются, что меня огорчает, стою на месте. Что я делаю не так? Надо каждую треню долбить в отказ что ли?
Раз уж увидел тред - спрошу. Начал ходить на турнички. Дрыщ 32 лвл. Спортом не занимался. С дивана пришел и подтянулся 13 раз. Стал гуглить всякие программы и советы. Охуел от того, что они не работают: сли я прихожу и без всяких разминок запрыгиваю на перекладину - ебошу свои 13-14 раз. Если я разминаюсь, кручу суставами, прыгаю на скакалке и т.п. чтобы разогреть мышцы - то результат падает до 10 раз. Пиздец просто. Программы тоже ну никак не могу сделать. Пробовал 4 подхода. Первый получается 10 раз. Второй и третий выходит максимум раз 7. И никак не больше. Четвертый раза три. Ну не могу и всё. Силы покидают. Пробовал даже отдых между подходами в минут 10. Всё равно ну никак достичь результата первого подхода не удаётся. 1. Что я делаю не так?2. Почему разминка ухудшает мои результаты3. Посоветуйте программу подтягиваний, хочу ебошить 20+ раз
>>1266830Да просто бери и ебашь по 50 подтягиваний каждый день подходами по пять повторов. Устраивай один день отдыха в неделю. Через три месяца отдохни недельку и потести сколько ты максимум сможешь подтянуться.
>>126683310 подходов по 5 подтягиваний? Обычно во всех программах именно 4 или 5 подходов по 10 подтягиваний. Или это только у кочков работающих на массу? А мне надо много раз по чуть-чуть дрочить?
>>1266830> 1. Что я делаю не так?Устаешь на разминке> 2. Почему разминка ухудшает мои результатыПотому что тратишь много сил, плюс передохнуть после разминки - не зашквар. А вообще ты слабый, поэтому и устаешь чуть руками покрутив.> 3. Посоветуйте программу подтягиваний, хочу ебошить 20+ разГовно без задач, спортивной формы тебе это никак не прибавит.
>>1266808Интересно, как это ты в 3-5 подходах одинаковое количество повторений выдерживаешь? А очень просто: ты недорабатываешь в первых подходах. => Хуево тренируешься.
>>1266879>говно без задач, спортивной формы тебе это никак не прибавитОн про форму писал что-то? Он спросил, как ему въебывать 20+ за подход. Есть че по вопросу сказать?Мимо
>>1266881Ну это естественно, что не дорабатываю. Чтобы сделать во всех подходах одинаковое число раз. Это неправильный подход?
>>1266888Двачую, не знаю ни одного человека, который бы любил подтягиваться и не пытался увеличить свой максимум в повторениях.
>>1266883Тебе незачем делать одинаковое количество повторений в каждом подходе, в этом нет смысла. Проще делать 5 подходов, последний-два отказных.
>>1266830Выкинь эти программы из головы, анон выше правильно советует,учись чувствовать организм. Лучше делай так: день турничков/отжиманий/брусьев до отказа, день бега до утомления, день отдыха. Про правильное питание и режим дня сам понимать должен. Качком тебя это не сделает, но самочувствие хорошее и рельефность приобретешь.
>>1266888Не знаю кто там что любит, я подтягиваюсь 12 раз, и это уже гемор, т.к. уже сейчас я вынужден покупать утяжеления чтобы эффективно тренироваться на массу.>>1266889А смысл увеличивать после максимума в 10-12 повторений? Чтобы выдрачивать выносливость?
>>1266895>выдрачивать выносливостьСамое важное физическое качество, например. Скорость, сила не имеют смысла если ты можешь всего секунду что-то делать, а потом пукаешь и падаешь в обморок.
>>1266895>я подтягиваюсь 12 раз, и это уже геморThis. Я подтягиваюсь 15, и это ужасно скучно, поэтому вешаю на шею блины и подтягиваюсь 6-8 раз.
>>1266896Тогда благославляю.>>1266898Выносливость ради выносливости не нужна. Обычно люди занимаются ради спортивной формы, которую выносливость не улучшает.
>>1266873>10 подходов по 5 подтягиваний?Да хоть 50 подходов по одному повтору.>Обычно во всех программах именно 4 или 5 подходов по 10 подтягиваний.Я уверен что их составители сами не знают зачем они пишут 4 по 10.>А мне надо много раз по чуть-чуть дрочить?Да, тебе нужен большой тренировочный объём.
>>1267047щас подтянулся с 12 кг примерно, вытянул 15 раз, без отягощения 30 делал. В общем мне понравилось, надо жилет скрафтить чтобы до 20 кило можно было накидать.
Думаю это тот тред где можно спросить. что со мной не так? Вес 100кг, ходил в качалку и попробовал сделать упражнение тяга блока к себе (имитация подтягивания), в итоге смог пожать всего 30 кг! (10раз) Почему так мало? Как фиксить?Вес непричем, я же сидя делал
>>1267165Ну так ты слабая, жирная свинья, логично?А вообще ты думаешь местные с дивана по 15 раз до груди подтягиваются как на пикче? И на блоке обычно хват намного шире, ты наверняка за ручки держался, так? Так намного тяжелее тянуть.
>>1266808Если програсса нет на таком низком уровне, то это всегда слишком мало нагрузки. Делай не 3-4 подхода, а 5-6, например. Хотя кто тебя знает, может тебе и 5-6 слишком легко там будет.
>>1266830Твой случай просто идеальный пример человеков без базиса. Долгие процессы восстановления, маленькие запасы КрФ как следствие ты быстрее начинаешь работать в режиме восстановления АтФ из гликолиза, при этом происходит падение мощности от максимума до 50%, то есть твоя тушка это немного меньше твоего максимума, а тут ещё и мощность в половину, как следствие не можешь выполнить повторения.Может занять длительное время изменить метаболизм и начать менять структуру мышц, из той части медленных волокон которые ещё могут перейти в быстрые, а так же за счёт увеличения количества мышечных волокон и размера клеток.По поводу программы. Хуй его знает, подбирается индивидуально, судя по тому что ты пишешь о влиянии разминки, запаса прочности совсем нет, значит текущая форма и тонус не очень. Не стоит делать подходы до отказа, в идеале начинать стоит с 50% повторений от максимума. Так же имеет смысл в лёгких тренировках первое время, снять часть нагрузки за счёт подтягиваний с резинкой для фитнеса. По идее месяца 3 на вкатывание.Твои ЦНС и эндокринная не выдержат нагрузок в максимальных и субмаксимальных режимах долгое время. Период адаптации мышц 3-4 недели, потом имеет смысл снижать на 4-8 недель нагрузки по количеству подходов в сравнении с периодом нагрузок на увеличение характеристик, силовых или силовой выносливости.мимо-проходил
>>1267345Нет. Подтягивания - тянущее движение. Грудные мышцы выполняют толкание. Две противоположные функции.
>>1267229Так нормальные люди подтягиваются. А балбесы, которые за количеством гоняются подтягиваются как хотят.
Почему голова кружится когда начинаешь виснуть на турнике ? Это длится где то секунд 15 , а потом нормально. Кровь отливает ?
>>1267345Сделай запрыгивание на низкий турник и отжимайся от него. Или подъем с переворотом на высокий — и отжимайся.
>>1267516это проблемы с шеей/позвоночникомчаще/дольше виси и терпи, желательно каждый день.Если не совсем горбатый, то через пару недель уже почувствуешь результат общеукрепляющий
>>1267336Если ебашить дохуя как конь, то спокойно вырастут. У меня вот выросли чисто от них, отжимания вообще не делал. Добавил отжимания -вообще нихуя не дали.Алсо, такой момент, что верх груди в любом случае будет непроработанный нихуя (что при подтягиваниях, что при отжиманиях), так что придётся добивать армейским жимом, если захочешь чтобы всё идеально было.
Подпишусь на годный. Планирую баланс "Качалка-турнички" смемстить в сторону турничков, пушо как-то мне легче после них. Плэн - купить шведскую стенку "лестница - турник - брусья - скамейка", в наличии уже есть две гантели до 30 кг каждая. Еще возьму грипх для жима-приседа (лайтовых). Упарываю базу. Приблизительный план тренинга:-турник 4хМАХ разными хватами (прямой, обратный, широкий, молотковый)- брусья -МАХ- подъм прямых согнутых ног в висе 4хМАХ- жим гантелей стоя 3х10- жим штанги или гантелей лёжа 3х10- приседания 3х10 разминка 3х10 рабчий сет.Где проебался?
>>1266907также не нужна сила ради силы формы ради формы пиздеж ради пиздежа.каждый дрочит как хочет.но! подтягивания - сложный и трудозатратный элемент для организма. конкретно в этом упражнении количество повторов дает очень много, а точнее все.
>>1267774Сначала приучи себя к тренировкам, потом планы строй. База не бывает большой, чем меньше тем лучше. 3-5 упражнений пока не выйдешь за нормативы для быдла, потом можно вводить более -специализированные упражнения основанные на этой базе.
>>1267774проебался в отношении к тренировкам.делать надо то что получается хуже всего.получишь максимальное развитие.
>>1266808А я бы на твоём месте оставил две тренировки подтягиваний, а в среду бомбанул бы отжимания и ноги и нашел бы время на пресс, чтобы весной не ныть и не плодить треды типа " пресс за месяц" Вообще отсутствие прогресса это всегда - недовосстановление перетренированость плохое питание и чрезмерная нагрузка. Причем первый фактор вытекает из второго или третьего, или обоих вместеЕсли ты не голодаешь и нормально спишь 7-8 часов, то ищи причины в чрезмерной нагрузке в принципе три тренировки одних подтягиваний это уже многоМнение что мало тренируешься в данном случае не про тебя. А три тренировки в отказ без гормональной терапии это дорога в ад разумеется прогресса не будет, только заебешь себя в край
>>1267779Долбоёб? Нормальные люди занимаются, чтобы выглядеть красиво. Остальные либо пиздят людям или самому себе.
>>1268017>Долбоёб? Нормальные люди занимаются, чтобы выглядеть красиво. Остальные либо пиздят людям или самому себе.
>>1268017Ты решил заниматься турничками или бегом жиробасины, сбрасывающие бегом сало не в счёт, чтобы выглядеть красиво? У меня для тебя плохи новости. Пиздуй лучше в кочалочку + на химиотерапию или к Терешину за синтолом - с нами тут только время потеряешь.
>>1268017почему я занимаюсь- чтобы быть привлекательным, чтобы быть сильным и выносливым, чтобы быть здоровым, чтобы был высокий уровень теста, мне нравится заниматься.
>>1266751 (OP)Как на одной руке научиться? Тяну уже третий месяц по 3 раза ассистированные, прироста силы или объёма не вижу. Кто-нибудь умеет? Как достигли?
>>1268253>й месяц по 3 раза ассистированные, прироста схз как достигнуть никогда их целенаправлено не тренил, но говорят хорошо негативные помогают.
>>1268294я научился так: просто научился 30 раз подтягиваться и попробовал на одной и получилось, просто тренируй силу и все.
Дрочил турнички/брусья мышцы не болели за редким исключением. Поработал один день грузчиком в мебельном магазине - болит всё тело. И толку от 20 подтягиваний на турнике и 40 на брусьях я что-то не заметил. Конечно, ещё сноровки должной нет, но тем не менее. После работы пошёл позанимался, вроде нет так тело болит. Вы как совмещаете работу с тренировками?
>>1269304>>1269314Тоже самое. Работаю в офисе, проблем никаких. После работы самое оно подрыгаться на турнике/брусьях, поотжиматься и т.д. Переключаешься с мозговой нагрузки на физическую. Но вот как в зале потом пашут как проклятые со штангами после 9 часов мозгоебли, я хз. Калистеника, как по мне, в этом плане лучше.С физической работой типо грузчика я хз как совмещать.
>>1269304Вот она, настоящая силушка! Вангую, большинство кочков, с дутыми мышцами, налитыми водой, подохнут за неделю твоей работы.
>>1269433Ну так кокочки не тренируют мышцы в режиме выносливости + сами по себе весят больше, поэтому им только хуже в таких делах, чем вообще не тренированному.
>>1269433Блядь, конечно же. Качки очень нежные создания. Стоит поднять хоть что-то тяжелее грифа и всё - пиздец. Выносливости вообще никакой. Одни дутые мышцы.
Повесил себе турник дома, смог выжать аж целых 2 раза обычным и еще 1 раз узким, потом пукнул и обмяк.Буду держать в курсе своего прогресса.
Широким только наполовину подняться получилось - вот что значит сидеть за пекой днями, спина атрофировалась.
>>1269622Приседаю 2x50, отжимаюсь 3x20, на пресс подъем ног и скручивания делаю, планку стою, всё это через день, подтягиваться так и не могу научиться.
Что скажете за узкий параллельный хват? Мне так даже наверно проще, чем широким. На первое время пойдет?
>>1269676Учись сразу широким или очень широким подтягиватьсяможно за голову - это классическая база на спину. Узкий к себе - больше на бицепс даёт нагрузку, узкий от себя - больше на брахиарадиалис хуйня под бицепсом и первое и второе и третье развивать конечно нужно, но первое упражнение очень важно тем что формирует костяк, раму если хочешь, поэтому ему нужно больше внимания уделять.
>>1269724Спасибо, с широким пока проблемы - >>1269599 невероятно тяжело. Я еще веса набрал (170-75), сложно такую тушу тащить.И еще интересно по поводу хвата, я в детстве всегда большой палец клал сверху турника, а сейчас снизу обхватываю. Есть разница?
Повешал кольца. Не знаю в чем профит, просто приспичило. Попробовал отжиматься как на брусьях, - пиздец. На брусьях 17 раз отжимаюсь, здесь 1.5 еле как. Руки трясутся. Какие годные упражнения на кольцах?
>>1269858Любые хваты по ширине побираются индивидуально. При узком можно запердрить плечи и локти, при широком плечи и внезапно шейный отдел. На участках амплитуды движения где не будет хватать силы мышц, нагрузка ложится на суставы и связки. Дрочь с хватами начинают после <15 повторений, то есть с базы.>всегда большой палец клал сверху турника>Есть разница?Немного по другому распределяется нагрузка на мышцы. Это ложный хват на перекладине. При больших повторениях <20 и некотором опыте, даёт бонусом несколько повторений. Так делают только на соревнованиях для максимального результата. мимо
Каждый день летом хожу на турник, делаю 4 раза подъем переворотом, отдыхаю и ещё 10-12 раз подтягиваюсь. Правильно ли я все делаю или занимаюсь бесполезной хуйней?
Кажется, я нашел йоба-систему дя дома. Плюсы - есть турник со всеми хватами (узкий-широкий-молоток), брусья с упором для подъёма ног и штанги, лавка. Турник перемещается по ступенькам (другие варики в 90% случаев с жестко закрепленной перекладиной и в моей хрущеквке мне будет тупо не хватать высоты для головы). Хз вот только насколько полезными будут те подобия блоков на резинках, что думаете? Алсо волнует крепость лавки. Смогу ли я на ней (85 кг) пожать лежа две гантельки по 30-35 кг, не лопнет ли она подо мной?https://ладас.укр/c/shvedskie-stenki/shvedskie-stenki-dlya-vzroslyh/p/shvedskaya-stenka-kross-trener-raznye-tsveta
>>1269858По поводу хватаов. Считается что открытый хват позволяет больше включать в работу спину а не бицепс хотя полностью в подтягиваниях его не выключишьА закрытый хват укрепляет ещё и предплечья помимо бицепса. Вообще важно мысленно пытаться сконцентрироваться на широчайших во время подтягтваний, тогда больше на спину будет нагрузка а не на руки.
1) Тренируюсь на улице, турник и брусья. Заметил, что когда холодно, то выполняю меньше повторений подтягиваний. Термобелье решит проблему?2) Пытаюсь отжиматься на брусьях. При максимальной амплитуде начинает сильно болеть левое плечо, не могу подняться. Уменьшаю амплитуду - вообще не чувствую целевые мышцы. Как решить проблему?
>>1270402Максимальная амплитуда травмоопасна, чтобы не болело ты вообще разминаешься? Лучше делай до 90 градусов в локте. По поводу холода тоже самое, надо размятся, пробежаться и холода не будет, ну лично я когда холодно занимаюсь в толстовке.
На правах бордового с 2008 на джвачах и ирл 34 лвл олдфага, врываюсь в этот итт турникотред, будучи эталонной дрищетой 187/75 с бесконечно длинными ногами/руками и исчезающе тонкими костями.Гоняю на турники с самого начала этого лета в хорошу погоду под настроение. Иногда через день, иногда через два, иногда раз в неделю, лол.До лета больше года не делал ничего похожего на упражнения, одрищал сильнее, чем сейчас. Начал с того, что смог чисто подтянуться 3 раза хватом на ширине плеч и 2 широким, лол. Ну на брусьях аж 6 раз отжался. Про пресс вообще молчу. За пару месяцев более-менее вернул назад свою дрищеформу.
>>1271286Гонял в качалку пару тройку лет в районе 2013-2014 годов. Но грудные не от неё. От неё вообще пользы для зоровья мало, лол, как бы заезжено это не звучало. Просто у меня, во-первых, так сиськи растут. Во-вторых - все упражнения, в тч на сиськи, я стараюсь делать на максимальных амплитудах. И прям чувствую как охувает та часть груди, которая к плечу крепится, визуально делая грудь широкой.
>>1271290>От неё вообще пользы для зоровья мало, лол, как бы заезжено это не звучало.Ну хуй знает, смотря с чем сравнивать. Если с идеально рассчитанным по массе тела и телосложению фитнесом то видимо да.Если сравнивать с лежанием на диване под певас и колу, то я считаю нет.
>>1271302Нашёл совецкий стадион недалеко от дома, лул.>>1271346Так то да, но я там про качалку имел в виду база становая присед порошки вместо еды набор массы перегон жира в мышцы недоамплитуды невздумай руку-ногу до конца согнуть разогнуть гроб кладбище пидор. Это всё намного менее полезно, чем лампово сходить на турнички.
>>1271355Сальто на брусьях никогда не пробовал и уже не буду. Я старый для этой хуйни. Стойку на брусьях тоже не пробовал, это надо сходить в гимнастический зал, подстелить маты, посмотреть что получится. Сложно, короче.
>>1271272>>1271273>>1271274>>1271280>>1271285Бля, этож ты тот чувачок, который пилил порно-вебэмку? Я твой фанат здешний. Я у тебя ещё советов спрашивал в одном треде на сексаче где-то месяц назад. Нормально тренишь, респектуля, удачи в турникменстве.Узнал по торсу, возрасту и ростуАлсо, зацени мой торс no homo. Шансы есть, как думаешь?
>>1271434Такое себе везение. Я и тот хуй - эктоморфы, там к животу прилагаются сильно мешающие силовым тренировкам пропорции (супердлинные руки/ноги, короткий торс), вечная дрищёвость и большие проблемы с набором мяса. Хотя мне заибись.>>1271424Ебанутый вопрос. Какая разница, что я думаю. Хочешь - занимайся, не хочешь - забей. Сам так делаю, брата нет, бате похуй. На прон видео, например, я поммассивнее. Сейчас дрищь, но более-менее жилистый. Год жил вообще обычным дрищом, выше писал - в начале лета только 3 раза чисто подтянуться смог.
>>1271272А вот и мотивация для старперов подъехала. 30лвл, 188см, 90кг, решил вкатиться в турнички. Вчера попробовал подтянуться на улице, сделал три нормальных, дальше дергаться не стал. Завтра на работе как раз вешаем турник, будем болтаться с ребятами.Буду держать вас в курсе если не обосрусь с подливой конечно
Ух, года 3 в разделе не был. Крч, нужен совет. Хочу турник домой, а предки только ремонт сделали, крч, чтоб без свёрла-ёбла-крепежей. Погуглив, узнал, что есть турник-стойка с брусьями. Они реально устойчивы без креплений, их стоит брать?И посоветуйте какой-нибудь сайтик-фирмочку, где брать (ДС, цена до 15к), чтоб качественно и без наебалова. Нагуглил idealturnik.ru, но чот отзывы смущают. На Спортмастере вообще нихуя нет, лол, кроме сраных настенных палок. То ли у меня хуево с гуглом, то ли даже в ДС нет качественной фирмы по спортинвентарю с разнообразным ассортиментом, попадаются какие-то сайты ИПшников.
>>1271600>чтоб без свёрла-ёбла-крепежейЯ хуй на такое залезу. Здоровье дороже. Есть турники в дверной проём без сверления.
>>1271602>Я хуй на такое залезу. Здоровье дороже.Поясни. Я просто далёк от всего этого. Подтягивался лет 10 назад последний раз первокурсотой с пацанами на школьном дворе. Турник хочу, чтоб висеть и подтягиваться, без фанатизма.>Есть турники в дверной проём без сверленияА они реально нормально крепятся? Я просто хз, как на мой проём что-то прикрепится (пикрелейтид) и потом будет выдерживать мои 75-80 кг.
>>1271603У меня 4 анкера десятки. Всё должно быть закручено просто заебись. Во всякие говнокрепления я не верю.
>>1271606Вот и я про тоже. Видимо, придётся слать родителей мам, мне уже скоро 30, отъебись! с их говноремонтом и сверлить.
>>1271608В проводку только не попади и возьми перфоратор, а не ударную жрель. И отверстия продуй потом, иначе анкера нормально не забьются. У меня вообще на 6 анкерах 8х110 висит в кирипичной кладке. Но у меня самодельный сварной и основу крепления к стенке делал п-образной.Помню тред в бэ как один кривожоп не мог просверлить 4 отверстия ровно по уровню. Надеюсь ты не такой
>>1271600>Они реально устойчивы без креплений, их стоит брать?В офисе такая хуета стоит, все устойчиво, если не пытаться солнышко делать. Можно брать. Но я хз сколько эта йоба будет занимать места в квартире.
>>1271600Я не претендую на объективность, но с моей колокольни твой пик говно ебаное потому, что все размеры мимо. Брусья слишком широкие и низкие (по сравнению с >>1271280), перекладина также ебейше низкая - хватом на ширине плеч правильной техникой (когда всё тело прямое и ноги особенно) мне с ростом 187 см не подянуться - буду просто на полу в нижней точке стоять. Широким тоже хуй подтянешься по человечески - загнутые края перекладины придумали дряблые кочки, чтобы максимально облегчить себе задачу в подбрасывании рывком своей водянистой тушки наверх. Короче я бы такую поеботу себе не купил. И в кокочалочке когда был, сильно расстраивался из-за отсутствия нормальных брусьев и перекладины - там всё очень на твой пик похоже.
Поставил себе такой турник в комнату. Какой профит можно получить, подтягиваясь на торчащих вперед ручках? Делаю фулбади силовые три раза в неделю.
>>1271274Поясните ньюфагу за это упражнение. На что оно направлено? Безопасно ли? И где почитать/посмотреть на идеальную форму?
>>1271719вроде как нейтральные подтягивания плечи нагружают в большей степени, включай их в тренировку для разнообразия
>>1271735>>1271735В основном поясница + спина в целом. Упражнение стандартное из подкачки у гимнастов. Смотреть с 6.35https://youtu.be/spKKaFwrzmc?t=6m35s
>>1271749Мясо, выделенное на пике, с этого упражнения не растёт. Гимнасты прост миллиард всякого делают, думаю этот кусок связан с бесконечными часам в вариантах стойки/хождения на руках. Сам когда упарывал, тоже замечал у себя такое мясо. А щас его нет.
>>1271630На улицу выйди на турнички, алё! Сейчас лето. Я понимаю, если ты из Якутии, то зимой поди тяжеловато будет. Я в -35° (Урал) ходил на турнички без перчаток — было норм. При этом я тот ещё мерзляк.
>>1271967Я не он, но отвечу что это не для всех. Если ты кое как подтягиваешься джва раза или ноль, то на улице дергаться особо не хочется.
>>1272249Вот это. Выходит такой лоб и подтягивается полтора раза, когда рядом дети десятку за раз делают. Позорно как-то.
>>1272275Я именно поэтому дома турник и повесил, лол. Хотя у меня прямо под окном есть и турник и брусья. Но мне стыдно со своими негативными подтягиваниями там заниматься, на виду у всего дома.
>>1272279Во во. Собрались тут черви-пердуны. Я тоже хочу хоть что-то уметь прежде чем на улицу идти. Такой уж характер, щито поделать.
>>1272249Всем абсолютнейше похуй. А ещё чаще на турниках нет вообще никого, лол. Выше писал уже, что сам >>1271273 т.к. больше года нихуя не делал, в начале лета начал аж с 3х подтягиваний, лул.
Кто-нибудь увеличил свой рост на пару сантиметров, занимаясь на турнике? Еще на реддите помню пост, как один парень "подрос" на 5 сантиметров за полгода ежедневно подтягиваясь.
>>1266830без развития всего тела это трудновато. я вообще с нагрузкой подтягиваюсь, на 10кг перешел на ногах, но это 3 подтягивания. еще преднапрягаю мышцы дополнительно, стараюсь на связках вообще не висеть. количество не люблю. и мне странно, что неспортивный человек сходу 13 раз делает. ты дергаешься сильно, наверное. а "что не так", это наверное слишком быстро ждешь результаты. 20+ раз это очень серьезное развитие мускулатуры, на мой взгляд. я просто видел, как выглядит чел, который 25 ебошит, но он и штангу и присед и бицепс тренировал.
>>1272612> 20+ раз это очень серьезное развитие мускулатуры, на мой взгляд. я просто видел, как выглядит чел, который 25 ебошит, но он и штангу и присед и бицепс тренироваллол, делаю 26. дрищ-дрищём 175/48 фото вот -> >>1271408
>>1272631ну понятно. а я все отсюда видосы смотрю. парень сначала качался 8 месяцев а потом подтянулся.https://www.youtube.com/watch?v=kkxkZv3H2zo
>>1272631Петушиный вес, петушиная нагрузка, петушиные мышцы. Попробуй сделать 20 чистых с собственным весом 100.
>>1272356Фигня. От висения на турнике рост не зависит. Будь это правдой, ты бы не спрашивал, а знал это. За сотни лет люди вывели бы эту закономерность на уровень аксиомы. И когда бы ты открыл статью о турничке, там была бы инфа не только о том, что "турник развивает верх мышц человека", но и благотворно влияет на рост.Но этого нет и всякая инфа об увеличении роста - это совпадение и стечение обстоятельств.
>>1272767Думаю, это просто видимость: чел был сгорбленным сутулым омежкой, который ещё и ходил опустив голову. А стал турникменом - подкочался, стал держать спину прямо, осанка, гордо поднятая голова, пиздюлей может дать любому - кажется, что прям подрос.
>>1272929не занимался на турниках где-то с 27 числа, но занимался физической работой, интересно сегодня больше подтянусь или нет
>>1272991тут правила какие-то в треде есть, кому можно отписываться, а кому нельзя? Или может турнички предназначены только для огромных жиролифтеров?
>>1273002Ни в коем случае, просто ты неуважительно влез со своими ехидными 26 повторениями, когда предмет обсуждения был далек от дрищепроблем.
>>1272767Не все так просто. Есть целые методики, где на растягивании и расслаблении позвоночных звеньев люди получают значительные прибавки к росту, если занимаются хотя бы на протяжении полгода. Тот же берг, норбеков. И результаты сохраняются даже после забрасывания упражнений.
>>1272631> дрищ-дрищём 175/48 фото вот Охуеть. Я 180/63, а выгляжу худее, чем ты. Или это у тебя ракурс фото такой?Кстати, позанимался ударно на турниках, сейчас три дня болит лучезапястный сустав. Что делать?
>>1273186Отжимания заебали дико, поэтому просто задумался о том, чтобы на стенку впиндюрить турник за 1.5к, вот и думаю, есть ли смысл или нет?
Сап Физач. Насколько я хуев?Сам я школоло 16 лет, 9 августа только днюха была.170/55, это нормальное соотношение или нет?Ну и измерил свою бицуху - 29 см , и запьястья - почти 16.Подтягиваюсь 10-12 раз, насколько я хуев?Ну и че сделать чтобы бицуху на 30см+ вытащить?Я совсем уж днище или нет?
>>1273526>Сам я школоло 16 летСпортом каким-нибудь занимаешься?Я бы в 16 в секцию какую-нибудь записался, пользы больше будет.
И все же, есть нормальные программы тренировок на турничке и брусьях? А то в интернете одна малопонятная хуита типа этого пика >>1273741. Мой нынешний уровень - могу максимум 8 раз подтянуться 15 раз отжаться от пола(это все если с нормальным темпом и техникой). Цель - ну допустим делать три подхода по 15 подтягиваний, 50 отжиманий х 3 и выход на две 10 раз, думаю примерно понятно.
>>1273741Как это работает? Типа первую неделю одна тренировка в которой 5 подходов по 6-5-5-4-3 повторений? Или надо тренить каждый день с таким количеством повторений?
>>1273741Решил попробовать, сходил на улицу, сделал 6-5-5-4-3, даже не почувствовал, мне всю неделю их дрочить или переходить на следующий уровень? Максимум за подход я подтягиваюсь 12 раз, может мне с 12-8-7-7-6 начать?
>>1273858Зачем ты с самой лёгкой начал? Выбери такую, чтобы последние подтягивания еле делал. По 2-3 раза в неделю делай.
ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕ ВНИМАНИЕБудем пилить собственный FAQ к следующему перекату? С основными моментами для начинающих. Чтобы от треда был ещё какой-то тол помимо обсуждений.
Сегодня спустя месяцы дрочки вытянул-таки свое первое самостоятельное неассистированное подтягивание на одной руке. Держу в курсе.
>>1273924А какой тут фак может быть? Пиздуй, да подтягивайся. Да, ещё Мишу Маваши слушай. Солнышки и прочую акробатику тут треде хуй кто крутит, значит не надо. Фотки-видосы вниманиеблядей тоже не нужны. Программы вряд ли работают. Споры только, между дрыщами "надо минимум писят подтягиваний без перерыва" и жиробасами "бью рекорд - 10 подтягиваний, скучно, перехожу на высший уровень - широким хватом"
>>1274234Польза сомнительна. Слишком долго висеть вверх ногами вредно. Недолгий вис для развития вестибулярного аппарата и для адаптации сосудов головного мозга и сердца к нестандартным условиям работы может быть полезно, если ты какой-нибудь космонавт или борец.
Алсо, вот - https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F
>>1274283Если ты не видишь разницы между распитием мочи и висением на турнике, то у меня для тебя плохие новости.
>>1274397> Если ты не видишь разницы между распитием мочи и висением на турникеЭэээ, падажжи. Так разница все-таки есть? Я зря пил мочу штоле
Турникмены, скажите - 14 подтягивания для 100 кг туши нормальный результат?Хочу раз 20-25 за подход научиться подтягиваться.
Подтягиваюсь 3 подхода по два раза в хуевой технике, думаю заменить пока на австралийские или обратным хватом. Все правильно?
>>1275981https://www.youtube.com/watch?v=LE3oBu2Jjc8Годная методика, прибавил по ней +6 повторений за 2 месяца. Подойдёт для тех, кто заступорился в прогрессе.
>>1266881Что-то ты хуйню несешь. В свое время спокойно, делая 6 подходов по равному кол-ву раз прогрессировал с нуля (с нуля до 4х делал с резинкой) до 11 подтягиваний широким. Так и с отжиманиями.
>>1266751 (OP)Годный тред. Я подтягиваюсь с эспандером(резинкой), широким хватом. Мой максимум с ним - около 8 раз на данный момент, без него - 2 полноценных раза, на 3й уже в конце без дерганий подбородок не дотянуть до турника. Потихоньку максимум растет, со скольки раз уже следует перейти на подтягивания без резинки?
Аноны,вот уже месяца 3 не могу выучить подъем переворотом,подтягиваюсь 12 раз,поднимаю ноги к перекладине около 7 раз.Какие упражнения можете посоветовать?
>>1276547вообще попробуй inverted dead lift, по сути это начальная фаза подъема с переворотом.https://www.youtube.com/watch?v=onfLvlUD3WY
Как научиться подтягиваться, если не можешь только на половинку и не дотягиваешь? Какие мышцы развивать и какими упражнениями?
>>12765781. Австралийские подтягивания2. Сгибания рук с гантелями пронированной ладонью.3. Тяги различных блоков4. Тяги гантелей в наклоне
>>1276718Подъем с переворотом можно начинать с частично согнутых рук, напряженных широчайших, от этого уже легче.
>>1276578https://www.youtube.com/watch?v=Jv16W5v8DFI>>1276547Тут сил почти не надо, нужна техника, смотри на ютубе обучалки. Если подтягиваешься 12, то переворотов уже сможешь сделать штук 10, как поймешь технику.В качестве упражнения на дотяг переворота можно делать пикрил. В реальности в перевороте будет турник вместо штанги
>>1276922https://www.decathlon.ru/jelastichna-lenta-60-kg_e1-id_8484823.htmlТакие? А как вес подобрать? Они там от 15 до 60 кг.
>>1266751 (OP)Аноны, у меня после 2 подходов по 5 раз нереально ну просто пиздецки болят мозоли. Как с этим бороться?
>>1276925Купил я ленту, а мне она как раз. Вешу 72кг. Нет ощущения что прыгаешь на батуте, но дотягивать до подбородка сильно проще.https://www.sportmaster.ru/product/10161594/
>>1277181Скользят пиздецки.Вот, кстати, тема годная. Собрать инфу по перчаткам из строймагов.Кто пробовал перчатки с прорезиненными ладонями, как они?
>>1277249Если ты про специальные для воркаута - то заебись. Есть разные степени сцепления, у меня стандартные, где степень сцепления, как у обычной руки - там изнутри что-то типа паралона в местах изгиба пальцев (где мазоли появляются). В них мазолей нет вообще и никаких неприятных ощущений.Про перчатки из строймагазов - не ебу, но имхо лучше раскошелиться на специальные, да и они не дорого стоят, чтобы колхозить.
>>1266751 (OP)Физачик, я знаю, ты любишь турнички. Но хикканство и климат не дают тебе и мне заниматься круглый год на улице. Поэтому ты наверняка сможешь посоветовать мне годноту.Итак, мне оче-оче нужен напольный турник ака турник-стойка.Но не простой, а чтобы высота перекладины была минимум 260 смПосоветуй где найти такой :3потому что всё, что я смог сам найти или ниже или сделано из пластмассы и развалится. похоронив меня под собой
>>1280747Хуета. Везде пишут, что вся нагрузка там распределена на детали из говнопластмассы и в итоге эта штука не выдерживает даже щуплых 12лвл школьников, хороня их под собой.
>>1280747>>https://idealturnik.ru/product/stoyka-turnikbrusya-odnostoronnyaya-leco-it-premium-pro/Всё, что делает Леко - говно ёбанное.
>>1277249У меня во дворе турник специальной лентой с тканевой стороной обмотал кто-то, на ней руки не скользят и в холодное время года не холодно держаться.
Это правда что как не болтайся на турнике и как не усрись ты как был дрищем так и останешься и что путь только один - в зал ?
>>1281423Да никакой разницы, ты и в зале останешься дрищом. Только ещё пару грыж заработаешь. Типичные достижения большинства вонаби кочек.
>>1276547>не могу выучить подъем переворотом,подтягиваюсь 12 разСкорее всего ты дрыгаешься вместо подтягиваний. Подтягиваясь 12 раз чисто - прямым телом без малейших дёрганий ногами и корпусом, ты сделаешь на изи несколько подъёмов переворотом подряд. Ну, ещё пресса надо немного.
>>1281423КУПИ ЖИЛЕТ И БУДЕШЬ МУСКУЛИСТЫЙ, НО ЕЩЕ НАДО ДОБАВИТЬ ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА И НА БРУСЬЯХ, С ОТЯГОЩЕНИЕМ КОНЕЧНО.
>>1281423Хуйня от диванных. Можно нехилые плечи и спину отрастить - а это чуть ли не 90% мускулистого лука.
>>1266751 (OP)Раньше вешал в дверной проем съемный торнео, но в новой кв его никуда не приткнуть, в дверных коробах нет сверху упораСталкивался кто с подобным, может туда крюки зафигачить?илиПосоветуйте недорогой но чтоб с разными хватами можно было турник домой, желательно в ДС2 магазинсъемная однушка, немного стеснен в пространстве
>>1282297В спортмастере >>1271719 за 2499 и 8 анкеров 10х80. Повесили такой на работе, болтаемся после смены втроем, зависимость есть.
>>1282267Какие нахуй плечи? Потягиваниями ты подтянешь (лол) спину и немного бицепсы, алсо пресс будет чуть более в тонусе, ибо задействуется стабилизирующим.
Аноны. Что делать? Раньше подтягивался с половиной нижней амплитуды хватом на ширине плеч 19 раз, теперь с полной 10-12, хочу 15, идет очень туго. Как в самой нижней точке сойти с мертвой точки? С небольшим толчком?
>>1266751 (OP)Посоветуйте упражнения для максимального набора мышечной массы на спортивной площадке. Показатели слабоватый. Может раз 5 подтянусь.переехал на новое место, под окном площадка. Хотелось бы провести время с толком.
>>1293099Подтягивайся, отжимайся от пола, на брусьях, делай подъемы/скрутки на пресс, бегай вверх по этажам, потом придумай отягощения, кушай правильно, спи правильно, никаких секретов нет, все на поверхности.
>>1268253Ты должен сначала подтягиваться на двух, как минимум 20 раз, оттого что ты 3 раза делаешь может и сил нету вот и всё
>>1293167Ух, а если он на низкой перекладине будет подтягиваться 60 раз с отталкиванием ногами от земли, то он точно научится подтягиваться на одной руке! А если ты будешь стучать себе по голове молотком 60 раз в день, то у тебя появится мозг.
>>1293356Складывается ощущение что это комментарий написал человек очень далекий от упражнений на турнике
>>1293537какую? если что это не я писал то сообщение на которое ты изначально ответил, но именно так я на одной и научился, сначала 30 на 2, а потом попробовал на 1 и получилось.
>>1296532Ну если такое недостижимо без шприца, то на что вы вообще надеетесь колтыхаясь на турничках?
>>1296536Результаты на твоих пиках не многие бодибилдеры могут получить, а ты про турнички... Ну я занимаюсь ради фана, я прибавил свои 20кг и мне заебись, зачем мне становиться больше?
>>1296620Никто никому ничего не должен, я как раз и спрашиваю ради чего вы это делаете, если результат все равно околонулевой, как в массе, так и в силе. >>1296662Это воркаутеры, они как раз на турничках и брусьях и висят. Первый - Виталий Фещук, второй - Максим Трухоновец, в интернете полно видео где они свои навыки турникменства демонстрируют. Про 20кг это ты конечно загнул, пруфанешь или просто болтаешь?
>>1296667>Это воркаутеры, они как раз на турничках и брусьях и висят.Я знаю кто это. Они не раз говорили, что занимаются в добавок еще и в зале с доп весом. Первая твоя фотка сделана на фоне зала, а вторая на фоне гирь и блинов.>пруфанешь или просто болтаешьПро 20 я преувеличил, на данный момент +17кг. На самом деле так уже заебался пруфать это, по всему физачу скоро фотки будут. Вот в этом треде кидал и фотки с весов и промежуточный в полный рост: https://2ch.hk/fiz/res/1263468.html#1282974
>>1296667>если результат все равно околонулевойНихуя. Подкачался сам, результаты видны. Что было до и после. По весу +9 кг чистого мяса. Не столь значительно , потому что все в животе очень быстро сгорает, метаболизм ебанический. Да и без фармы даже кококочка не накачается нихуя. У натуралов всех видов (шо кочка, шо воркаутер) почти одинаковые результаты
>>1296820Неа, ничего не чувствую, кажется ты губами ошибся, и сам себе аргументы полирнул. Так как там твой ненулевой результат, мань, увеличил за год количество подтягиваний с 5 до 6? Расскажи нам, а то ведь иначе никто кроме тебя о твоем прогрессе никогда не узнает.
>>1296806Могу, конечно. Не великолепной, потому что исходные данные совсем пиздецовые были. Но с 5 до 15 апнул, чувствую себя лучше, а главное - резко сократилось количество приступов мигрени, от которых я страдал просто немилосердно. Короче, стало лучше, а то, что я каких-то генетических мутантов и просто фанатиков превзойти не могу, огорчает, но не сильно.
Подтягиваюсь 10 раз. Хочу набрать 15 раз за этот месяц. Начал заниматься по программе Армстронга. Буду держать в курсе.По утрам планирую гантелями массировать простату, через часа 3 - на турнички.
>>1297700В какой момент времени в твоей голове возникла мысль, что эти фотки обязательно будут в последнем сообщении треда? И еще один вопрос - каким образом в твоей голове не сформировалась мысль, что нужно немного проскроллить тред вверх? Мне просто интересно как так мозг ограниченно может работать
Антон, посоветуй, как программу спланировать? Нужно в неделю запихнуть подтягивания, брусья и/или отжимания, и на пресс что-то ещё бы. По каким дням что, чтобы качественно и не уставать особо? Голову сломал уже, хочу чтобы был план и я по нему бы занимался. Если есть мысли по количеству подходов в упражнении, то с меня как обычно. Пока могу сделать на максимум 10-11 подтягивания, до 30 отжиманий и чуть больше 30 отдиманий на брусьях, рост вес 180/92, если важно. Выручай, анон!
>>1298286Если отжимания на брусьях у тебя превышают отжимания от пола, значит, от параллели ты охуительно далек. Попроси кого-нибудь видео сбоку своих отжиманий на брусьях сделать.
>>1266751 (OP)Объясните, в чём разница? Как тренировать сухожилия, почему они сильнее мышцы и зачем вообще мышцы тогда?https://www.youtube.com/watch?v=G2gtyuVlaLI
>>1266751 (OP)Планирую купить сорт оф пикрелейтед. Кто-нибудь владеет подобным снарядом? Удобно на нём подтягиваться? Насколько они устойчивы? Просто у меня нет возможности повесить турник, так что кроме хайлетсов вариантов нет.
>>1298645У меня есть, подтягиваться на них никак, довольно устойчивы, у меня есть еще труба, которая их соединяет.
>>1298858Какой нахуй уголок? Ты даже если сядешь, они будут у тебя на уровне ебла, куда ты подтягиваться собрался?
>>1298886Вверх. Не нужно до конца руки распрямлять, нужно оставаться всё время на согнутых и держать мышцы в напряжении. Подъёмы и опускания не более чем на 10 см.
>>1298889Подтянуться ты не сможешь, в лучшем случае отработаешь переход в выходе силой. Ну австралийские еще можно делать.
>>1295540Вчера сделал 3 подхода по 4. А хотел 5-10. В следующую пятницу обязательно сделаю.После самих подтягиваний делаю подрыгивания из виса за счёт широчайших.
А что если вместо турника на пилоне заниматься? У баб охуенная сила рук, они флаги делают, я так не умею хотя почти 30 могу подтянуться.
>>1298938Потому что флаги - не только про руки, но и про кор. Последовательность прогрессии до достижения флага почитай что ли.
>>1298946Ну так зачем этот турник ебаный, который только бицухи перегружает и больше нихуя? Пилон даёт комплексное развитие тела. Перекатывайте тред в следующий раз не в турник, а в упражнения на пилоне.
>>1298947Обрати внимание, что турник состоит из перекладины и двух "пилонов". Можешь на них отрабатывать флажок. Рядом и брусья обычно есть. А если ты хочешь крутить жопой на пилоне, то тебе в ga или b
>>1298950Ну так они и слабее по умолчанию в 2 раза.>>1298948Турник хуита, он не даёт реальной силы, пилон ещё и хват качает медвежий.
>>1298645>нет возможности повесить турникНахуя его вешать? Купи пикрил и в дверной проём хуярь, у самого такой уже 3й год, полет нормальный. В качестве брусьев я юзаю 2 стола рабочих, мне норм. Твоя хуйня на пикриле только место лишнее занимает, проще тогда уж на площадку идти, а не придумывать велосипеды.
Аноны, как думаете, плохо ли, что я подтягиваюсь каждый раз когда прохожу мимо турника в доме? Я могу пройти раз 20-50. Или лучше стоит систематизировать их кол-во, ну скажем 3 раза в день делать 25 подтягиваний? Преследует ощущение, что недостаточно много сделал
>>1298952Чем, по-твоему, реальная сила отличается от нереальной?Турник тоже развивает хват. А вообще, для него эспандеры есть.
>>1299020Зойчем тебе на них крутиться? жёппой вертеть собрался, а, пидор? Тем более, что и пилоны тоже бывают статические.И если уж кто-то тут подастся на шестовую акробатику, то гоните на pole sport или pole tricks - это самые силовые направления, мужики там штуки вытворяют покруче всех турникменов, видеопруф стронгли рилейтед. Звук лучше выключитьhttps://www.youtube.com/watch?v=Ij2ezSAS2Ms
>>1299098Силу, мышцы. Фишка в том, что в среднем каждый подход 7-8 раз. Ну а первый 13. Но все эти подходы качественные
>>1299205Не, гейство - это когда мужики на каблучищах 15 см и в кожаных шортиках выплясывают у шеста. А это еще нормас
>>1299062Ты не совсем правильно делаешь. Необходимо еще чаще, в среднем каждые 5 минут подходить к турнику и делать несколько повторений. И так раз 80 за день. И масса и сила попрет, увидишь. Думаешь, откуда у топовых воркаутеров такие показатели, у них у всех турники дома. А в зале они отрабатывают уже готовые элементы и максимумы базы. Глянь видосы на ютубе, если сомневаешься. И делать надо в треть амплитуды. Когда мышцы напряжены постоянно, они лучше растут, главное - не на максимум делай.
>>1299486Да помру я, если буду делать так много. Ну а что касается амплитуды, ведь она же должна быть полной. Иначе такие повторения не в счет
>>1299512Если хочешь "силу и мышцы", тренируйся примерно через день, по 4 подхода, на 8-12 повторений, с полной амплитудой, максимально правильной техникой но не до отказа. Все. А этот >>1299486 толстит же, не слушай его.
>>1299516Это не толстота. Если цнс и эндокринная позволяют так можно тренироваться. Некоторые по 15 подходов на упражнение делают тренируясь каждый день. Большинству 2-3 тренировки в неделю за глаза.
>>1299524Я год назад, когда депресняк лютый был, делал по 200 подтягиваний разными хватами каждый день(4 вида подтягиваний по 4-5 подходов на каждый). И так полгодика где-то. Жив, нихуя со мной не было, никакого перетрена, даже особой боли не чувствовал, насколько помню. Из положительных моментов: мою дрищёвскую спину разворотило пиздец как по объёму, до сих пор здоровая.
>>1299589Я этот: >>1299098Я сам сейчас делаю подход до отказа, но каждый час (за это время сила восстанавливается) раз в неделю. Ну и когда дойду до 8 повторений, буду использовать отягощение дополнительное. Если ты хочешь силу и массу, как сам сказал, тебе уже нужно подвешивать груз. Для этого подходит верёвка на пояс с подвешенными бутылками. Причём в режиме неторопливости можно каждую неделю добавлять всего по полкилограмма воды. Это мало? А куда ты торопишься? К Новому году будешь подтягиваться с весом 6 кг. Это постепенный прогресс, зато постоянный. А когда застреваешь на каком-то весе, это психологически неприятно. Так вот, резюмируя: если нужна сила и масса, 1 - 2 тренировочных дня в неделю. Подходов до 10 в отказ, но разница между соседними - час. Как только 8 повторений по технике делаешь, добавляешь вес. Теперь по поводу техники. Лично я от подтягиваний хочу широкую спину. Техника подробно в этом видео (1 упражнение): https://youtu.be/54kRDm_6fMgЯ делаю 1 день в неделю спину, один - бицепс. Техника: https://youtu.be/3vi7Q9KOQoMПосле подтягиваний я в подходе ещё делаю "подъёмы" - это то, что показано в первом видео, то есть немножко поднимаюсь из виса только мышцами спины, чтобы лучше их чувствовать. О результатах я буду отписывать в этот тред и твои жду.
Подтягиваюсь сколько могу через день в 5 подходов, каждую тренировку меняю хват, стоит ли с этим заморачиваться, или лучше делать тем что мне удобнее?Ну и еще интересно, будет ли толк от подтягиваний каждый день.
>>1300349Потому что позвоночник лучше работает на сжатие. Но 2 дня в неделю негативного эффекта не даст.
А чо так много петухов, которые, скажем, подтягиваются 15 раз с рывками и подрыгиваниями, и они считают себя топ воркаутерами? Их рили до пизды
>>1300718Ну есть вообще петуч который подтягивается "сто" раз за полчаса, отдыхая по минуте после каждого, и считает что подтягивается сотню за раз.https://youtu.be/G86UoLJGKjE
>>1300718>которые, скажем, подтягиваются 15 раз с рывками и подрыгиваниями, и они считают себя топ воркаутерами? https://youtu.be/04ZTNFUdEhUЭто они просто Витька не видели, который даже не воркаутер. Как же Войтенко сосет, хоспаде.
>>1301552Согласен. химик этот Войтенко и пиздабол. А скоко ж в реале даунов, которые по 30 делают.>Даун делает 25 разЭй, разгибай полностью и подбородок закидывай/грудью касайся>Не может сделать 8 раз
>>1301652Я не он (и вообще смотрю его), но говорят, что на ранних видео он раздутый от химла. А щас типа прекратил.
>>1301654>говорятА ты сам возьми и посмотри ранние видео. У него никогда не было никакой особенной формы, никаких скачков, да и из результатов ничего сверхъестественного. Вообще забавно считать Блуда натуралом, а по сути простого физкультурника, который и 80кг не может набрать, химиком.
Ребят, а если мне тяжело подтягиваться, от того, что я вешу немного больше нормы... Может это и хорошо, ну типо масса будет расти?
>>1301753>простого физкультурника, который и 80кг не может набрать, химиком.Пиздец логика, дибилдинг головного мозга нахуй. Как будто все кто ставят химию стремятся набрать. Марафонцы особенно, лол. Да ты можешь всю жизнь прожить рядом с химиком и не догадаться что он на химле если он не набирает вес и не сушится. Даже уровень гормонов заместительной терапии дает нихуевое преимущество, потому что при недосыпе/перегрузках/недоедании твой уровень теста не проседает. Он гвоздями прибит, сечешь?
>>1301835Петуш, попробуй осилить целиком пост. Я и об отсутствии силовых результатов писал. Он химик потому что с пердежом подтягивается за две минуты столько, сколько другие за один подход? В чём выражается его "химичность"?
>>1301881>ПетушТы попутал, я не из ваших, турникмэнских. Я всё больше по становой да жиму стоя.Особо не разбирался о ком вы говорили, просто заметил какой-то странный подход оценивать нахимиченность по собственному весу. Так-то среди турникоебов ютубных химиков дохующа - почти каждый первый, ведь без внешки не раскрутишься, а выходящую из ряда вон внешку на турнике без химозы может получить 1 из миллиона. Но он и без турника выглядел бы охуенно, лол.
>>1301825Ну так всегда сначала тяжело)До 8 повторов дойдёшь в подходе, а там ещё и доп. вес вешать будешь. >>1301952Так Денис Борисов говорил: https://youtu.be/6fOzRcdZTDcВот я вчера так сделал 7 подходов подтягиваний. Хотел 10, но время уже к вечеру подошло.
>>1302519Я сейчас дегативные подтягивания, 5 широким и 5 обычным, сил почти нет уже.Вот интересно, через сколько я научусь подтягиваться и как мне организовать свои занятия. Почаще или пореже.
>>1302884Ну тк тогда можешь делатт как я - день подтягиваний на спину, день подтягиваний на бицепс. Технику приводил здесь: >>1299793Между этими днями день-два перерыва. Если будешь делать как я (раз в час в течение всего дня) то перерыв 2 дня. Ну и конечно после 8 повторений по технике дополнительное отягощение.
>>1266751 (OP)Турникмнансы, вкачусь к вам с вопросами. Я 98 килограммовая тушка, соответственно на турнике получается максимум 3 в хороший день 4 раза подтянуться. Как развить количество? Дрочить каждый день по 1-2-3 повтора? Как смотрите на подтягивания но без сгибания рук а только сводить лопатки, поможет укрепить спину и увеличить повторы?
>>1305471Худеть, например. У тебя явно 98 кг сала. Даже 150 кг жиролифтеры осиливают хотя бы 10 подтягиваний.
>>1305477Он 98 кг. Ему перед подтягиваниями разминаться надо серьезно.,а не просто прыгать на турник. Иначе локти уебет, а то и плечи. Просто прыгнул подтянулся подшел дальше - годится только до 80кгМимо уебывал левый локоть на 88 кг
>>1305471Ебашь лесенкой 50 повторений в день. Если твои 3 повторения, то это 3×17 и так как 51, 1 на отказ
>>1305489Я на 87 ничего не уёбывал, сейчас где-то 84. Никогда не разминался для упражнений со своим весом, они собственно и есть разминка. По утрам подтягиваюсь вместо зарядки. Вот гири или штангу с пола поднимать без разогрева спины сыкатно, много раз проёбывался и ходил скрюченный.
>>1305503Если мышцам тяжело (не важно, свой вес или нет) - нужна разминка.>>1305486Ну примерно так. Я в день стараюсь набрать 10 подходов.Это не обязательно 10 часов, но минимум 10.
>>1305503Ты крутой, тебе повезло. А я вот считаю, что подтянуться без суставной разминки при весе 90+ - то же самое, что хуйнуть штангу 90 кг. Дмитрий Смирнов, по-моему, тоже писал, что при весе за 90 надо крепко ПОДУМОТЬ насчет подтягиваний вообще
Олсо палю годноту от Павла Цацулина: https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
>>1305702А причем тут цацик?Вот вообще не понятно, кто то говорит что надо отдыхать через день типа фибрилы там какие то мимикрируют. Кто то вообще говорит раз в неделю заниматься, а кто то говорит каждый день как в этой методике. Хер знает, а если я еще совмещать буду с отжиманиями? Пиздец нихуя не понятно, стараюсь вообщем по ощущениям в теле делать. Но иногда ощущения наябывают сильно, вот не хотел заниматься, решил по легкому сделать разминку пресс, после того как разогрелся все сделал кажется что уже можно сделать и то что в программе. А бывает готов сделать дохуя, а хватает на полчаса занятий. Пиздец все сложно короче.
>>1305718Делаешь подтягивания по 6 раз в неделю по Цацулину, совмещаешь с чем хочешь, кроме других тяг. Как выходишь на желаемый максимум - переходишь на другую программу. Цацулин при том, что это Павел Цацулин, а не Борис.
>>1305772Че, только этот ваш Павел Цацулин людей братанами называет, а, брат, братан, братишка?>>1305773Любая митодига работает только если ты на стероидах, во всех остальных случаях результат будет как на пикриле или хуже.
>>1305776Ну давай розберемо по частинах, тобою написане)) Складається враження що ти реально контужений, ображений життям москаль)) Можу тобі і в очі сказати, готовий приїхати послухати?) Вся та хуйня тобою написана це просте піздабольство, рембо ти кімнатний)) від того що ти багато написав, життя твоє краще не стане)) піздіти не мішки перевертати, багато вас таких навесні відтануло)) Про таких як ти кажуть: Мама не хотіла, тато не намагався) Вслухайся в моє послання тобі <намагайся проаналізувати і зробити висновки для себе)
Вчера сделал 7 подходов подтягиваний на спину, по походу раз в час, с 4 до 10. Получилось по 5 повторений в подходе.
Делал негативы (старался опускаться на 3 счёта), была боль в предплечьях. Так и должно быть у нетренированных, или я еблан и должен более простые упражнения выполнять?
>>1318772Если негативы обычных подтягиваний, то у меня вроде тоже сейчас была боль в предплечьях. Попробуй слабее сжимать перекладину
>>1318772>>1318867Не надо слабее, как раз качай предплечья (если ты про боли в мышцах предплечья, а не в суставах).
Мой пердак улетел в небеса, я прям чувствую как N-ое количество калорий сгорело в моем организме, тк POST сука запрос не прошел, и МОЕ СООБЩЕНИЕ КОТОРОЕ Я НАБИРАЛ МИНУТ ДВАДЦАТЬ ИСЧЕЗЛО.Тридцатилетний полужиробас(185/86) вкатывается в тред дубль второй, укороченный.И так, по заветам врача, после прохождения диспанцеризации планирую добавить в свою жизнь живительного движения. Чет мышцы совсем перестали держать спину и шею, совсем согнулся за своим компуктером. Хочу начать заниматься именно ~физкультурой, без всяких еба бабочек, солнышек, полугимнастических выпадов и тд. Старые добрые подтягивания, брусья, лесенки и пробежечка для разминки раза три в неделю. Рабочий режим немножко угнетает, уезжаю в семь утра, домой приезжаю в семь вечера, поэтому заниматься буду вечером. Надо будет найти на своем Химмаше подходящий спорт уголок не далеко от дома, желательно сильно не заснеженный, и с беговым кругом на километр. AVS кристал групп ахуел в край, мало того что снес спорт уголок и построил на его месте жилой комплекс, так еще и за зал просит 7к за 3 месяца, при этом вечером там вообще не протолкнуться, еще и дк хотят снести, потерявшие берега прихватизаторы.Итак, будучи типичный офисным бумагомарателем, в гардеробе у меня джинсы/пальто/ботинки/рубашечки и тд. И назрел у меня следующий вопрос: в чем физически подкованный анонимус выходит из своего теплого дома, предвкушая чувство уходящего тепла через ладони, на холодные бездушные металлические трубы малого диаметра, оставленные нам в наследство двадцать семь лет назад покинувшей нас Империей?В наличии на одежду готов потратить до 10~15к рублей.
>>1319595>в чем физически подкованный анонимус выходит из своего теплого дома>на холодные бездушные металлические трубы малого диаметра, оставленные нам в наследствоанонимус повесил себе еба "турник-брусья ПРОФИ 3 в 1" за 3к домой и не напрягается
После небольшого перерыва решил вернуться на турнички. Подтягивания+отжимания на брусьях+подъем ног 4 круга, каждый день не охуею? Или лучше через день всё таки?
>>1307446Да я уже понял, много времени уходит на 9 подходов по 18 повторов. Буду мутить утяжелительный пояя.
Пацаны, что со мной не так?Начинал с нуля прошлой зимой, занимаюсь только на улице, через день-через два, прямым хватом, самые обычные подтягивания ~в начале лета достиг своего пика - 15 раз, делаю что-то вроде лесенки, первый на максимум, потом на убывание, таким образом 5 подходов. Вот уже 4 месяца при такой схеме прогресса ноль, в какой-то степени даже наблюдается регресс, обычно делаю 11-9-7-6-5. Иногда 10-8-7-5-4 с трудом. Ну сейчас, занимаясь на улице, понятно дело, из-за тяжести одежды делать сложнее, но все-таки...Короче, че делать, как прогрессировать?
>>1322219>10-8-7-5-4 Хуйня какая-то, так имеет смысл делать только для теста. Восстановление хорошее, ~0,8, у слабоподготовленных 0,6 и ниже. Доводи до 50 повторений по той же схеме. 3 дня отдыха. Или хуярь 0,6 от максимума до повтора, включительно, когда количество повторений упадёт. По мере адаптации увеличивая количество повторов в подходах.
>>1322244Спасибо за ответ.>Восстановление хорошее, ~0,8, у слабоподготовленных 0,6 и ниже>0,6 от максимума до повтора, включительно, когда количество повторений упадётМожешь объяснить поподробнее?Если у меня на данный момент max 13, то 13*0,8=10,4; Соответственно я делаю не больше 10 повторений в одном подходе, это я понял, а дальше нихуя не понял.
>>1322219делай с утяжелениями, причем наращивай не повторы а именно доп вес. При этом не советую вообще делать обратной лесенкой, лучше делать ровные подходы.
>>1322292У тебя нет особых данных. Обычный нормалфаг с потенциалом под нормативы, которые эмпирически под большинство подобрали. Дошёл до своего предела.Набирай сначала количество 50-60 за треню. 2-3 в неделю таких сможешь. Раз в 3-4 месяца по 2 недели не тренируйся совсем. Потом доводи вис до 1 минуты. Максимальный темп подтягиваний 3 в секунду, 60/3=20 обычно поменьше. Сейчас количество набивают с резинкой для фитнеса, имеет смысл брать с максимальным сопротивлением, я застал ещё противовесы когда мастерили в конце 90-х. Некоторым помогает нарастить количество.Получится базис с которого ты можешь попробовать максималку выживать. Тоже по разному делают. Мне зашло вис без подтягиваний, а потом подтягивания на 3-4 дыхания, то есть я мог отдыхать когда устал. Те у кого не получается спрыгивают после отказа подышали, руки стряхнули и сразу же ещё 1-2 выжали. Постепенно отдых между основной попыткой и тем что дожимаешь уменьшается и они плюсуются в одном подходе. Это основные способы.
>>1325431А я так и не начал в итоге. Вот недавно вспомнил про это.АТТЕНШОНТурникмэны, покидайте проги, с помощью которых вы смогли прогрессировать в повторениях после застоя. Нужно для ФАКа.
>>1320018Конечно реже.Не подъёмы ног, а скручивания.>>1320376Шрёддера послушай, достаточно 1-2 отказных подходов. >>1322137Манда.
Мужики, я новенький. Нет уличного турника, есть простая перекладина дома, как извлечь из нее максимум? Что делать кроме банальных подтягиваний?
>>1266751 (OP)Парни, смотрите какая дилемма, я могу подтянуться с приемлемой техникой за подход 12-15 раз, научился таки через полтора года правильно включать широчайшие чтоб забивались через полтора года тренировок, мне так и продолжаться подтягиваться со своим весом ? Мне кажется что если я буду использовать резину даже 10 кг, то я смогу подтягиваться просто с идеальной техникой и и лучше прорабатывать спину или я не прав ? А может мне наоборот надо веса добавлять ?
>>1327772Начни подтягиваться с дополнительным весом. Начни с 5 кг и добавляй по 1-5 кг. Когда будешь подтягиваться с тем весом 8 раз, добавляй. Я так делаю, мышцы растут. >>1327747>>1327746Скручивания, а не подъём ног.Вообще, я уже говорил: у меня в неделю 2 дня подтягиваний - 1 день на бицепс, 1 на спину. Результаты радуют.
Товарищи, я в вашем треде новичок, поэтому, вероятно, спрошу чушь: как вы боретесь с мозолями на руках?Я недавно вкатился в турникменство, что моментально отразилось на ладонях. И ладно ещё, когда мозоли появились под пальцами, а вот когда на самих пальцах, да ещё и водянистые, стало не ок. Мне от них непременно нужно избавиться и предотвратить их дальнейшее появление, т.к. параллельно занимаюсь другим видом спорта, где крайне необходим сильный хват. А мозоли этому здорово мешают.
>>1329928Да я их и юзал, но без пальцев - на велосипеде и в зале с ними было норм, а вот на турничке они мгновенно посыпались. Вот теперь буду пробовать в закрытых кевларовых перчатках заниматься, лол.
Ку, турникмены, таскаю дома гантели/штангу ч/з день, планирую вкатиться ещё и в турнички, т.к. день-через-день свободен, да и на зиму похуй, у меня +4 по вечерам. Как считаете, не будет ли перебором, не приведёт ли к ухудшениям результатов и там и там?
Кто умеет на одной руке? Как научиться? Полгода безрезультатно, хот раньше на левой мог 1 раз вытянуть, сейчас руки ещё хуже тянут почему-то.
>>1332105>>1332342вряд ли у тебя дома работаешь с такими весами для которых дополнительные подтягивания будут перебором
>>1332105>планирую вкатиться ещё и в турнички, т.к. день-через-день свободенВ свободные от железяк дни что ли хочешь? Делай так, чтобы у тебя обязательно были дни отдыха для восстановления.
>>1277249Именно с покрытием из сморщенной резины заебательские.Обладая хуёвым хватом в таких перчатках поднимался по толстому кабелю на несколько метров почти на одних руках и прочие непотребства вытворял.
Обычно за первый подход спокойно получается 10 повторений, и в общей сложности делаю где-то 30-35 повторений, совмещаю с гантелями, неделю назад увеличил вес гантелей, ничего особенного, в понедельник поднявшись на турничок ощутил что я стал намного слабее, кое как сделал вроде шесть повторений, подумал ну походу перетрен, отдохну от турника и буду дрочить гантели, вот прошла уже почти неделя, взялся снова за турник, и на тебе, кое как семь повторений за первый подход, ну сейчас хотя бы 20 повторений добью, перейду ещё на обратный хват. Хули такой резкий регресс пошел? я аж задизморалился маленько
Два месяца назад ни одного подъёма с переворотом сделать не мог. Теперь могу сделать 7. Ещё выход силы научился делать на одну руку. Анон, посоветуй воркаут тренировок. Хочу скатиться в это дело. Посоветуй Ютуберов.
>>1333958Мне поможет такая лента если я с трудом 2 раза подтягиваюсь? и запилите гайд как приуспеть в подтягивание
>>1333962Да вы заебали, чтобы научиться подтягиваться, нужно подтягиваться. Просто подтягивайся и научишься.
>>1333962Негативные подтягивания, австралийские подтягивания, подтягивания с резинкой (можно заменить человеком толкающим вверх). Но резинка должна быть подходящей по силе натяжения
Суп, ананасы, выручайте. Не могу подтянуться ниразу. Всю жизнь был дрищом, в школе тоже висел как сопля на турнике на физре. После универа засычевался, работаю из дому и поэтому разжирел (91/184). Последние полгода через день ебашу кардио по 50 минут или тягаю гантели/отжимаюсь/приседаю. Но подтянуться не могу. Отжимался с трудом 10 раз на коленях вначале а теперь ебашу 20х3, попёрдывая, но как надо. С приседаниями и остальными упражнениями такой же прогресс. Но подтягивания вообще никак не идут, даже просто висеть могу не больше 15 секунд. Запястья жжёт пиздец как, пооднимаюсь максимум на высоту локтя и всё. С табуретки тоже не вытягиваю подбородком до перекладины. Что делать, анон, я в отчаянии?
>>1334708Подтягивания к низкой перекладине, сгибания на бицепс, подтягивания с резиновыми петлями, негативы.
>>1334708Для начала просто статически виси сколько сможешь. Потом подтягивайся , если надо, с чье-то помощью. Тут главное, чтоб мышцы включились, мне помогло первое.
>>1335197Не факт. Я на 2 руки могу 5 раз, на 1 ни разу, например.Учился через запрыгивание на низкий турник.
>>1335978Если вес получившегося утяжелителя небольшой - то собсно никаких. Если многа -притягивай лямки максимально к телу, чтобы не отвисал, т.к. будут лямки врезаться в плечи. Вообще в идеале - максимально распределить равномерно доп. вес по своему телу. В этом плане воркаутерские жилеты идеальны.
>>1336203В лесенку прикольно когда компанией кто выше поднимется, а так хз, попробуй и выбери что больше понравиться, я сейчас делаю фиксированное кол-во за подход, так проще нагрузку контролировать
Где проебался или что поменять? Интересует как рост кол-ва подягиваний/отжиманий так и масса. Подтягивания 4х10 (широким, обратным, прямым узким, параллельным 4х4-6 все так же только с доп весом 10-15кг Брусья 4х13-15 4х8-10 с 15кг
https://www.youtube.com/channel/UC0On65smKzp7XieV47X0LCA/featured Что скажите за пикрил? пиздабол на фарме? Или как у него такая форма всегда. Откуда у него фарма по роликам видно что питался/питаеться подножным кормом, не работает, жил в какихто заброшках. Что скажете за его программы тренировок и как тренируется? Вообще можно достичь такой формы?
Как увеличивать подтягивания, отжимания на брусьях если я нахожусь на дефиците калорий(худею) Ведь на дефиците не растёт сила/массы
>>1340772Всё напутал ты. Для увеличения количества повторений (как я тебя понял) сила не нужна. Количество - это выносливость. На любого турникмена глянь - дрищ дрищом.А вот для подтягиваний с утяжелителями - да, там сила нужна.
>>1340788это самые первые ролики где он ещё нормальный вроде был. Ты глянь прошлый год или прошлое лето
Анон, подскажи, подтягиваюсь 12 раз, как увеличить количество подтягиваний? По идее должно быть легче, чем до этого, но что-то прогресс застопорился.
>>1341754Ну, ты станешь от этого сильнее, если ты сейчас делаешь их без веса. Если сейчас делаешь их с весом 20 кг - не станешь.
>>1341766Без веса делаю 10-12.С 10кг могу 5-7 сделать.С брусьями почти так же в два раза разница.Ещё начал плану стоять. Прикольно.
>>1266751 (OP)Начал ходить в зал и разговорился с одним качком.Так вот, с его слов, турники норм до 14 максимум 15 лет, когда организм растет. Потом толку от них как от отжиманий, то есть почти никакого. И после 20 лет единственный вариант сделать лучше фигуру - делать базу и тягать гири.
Мой вопрос, согласны ли вы с ним и в чем тогда смысл дроча на подтягивания?Просто научиться подтягиваться раз 10 и поставить галочку "я смог в подтягивания"? Или вы тут дрочите спортивные нормативы (кмс и в том духе), где подтягивания нужны для разряда?
>>1341853>>1341854>База крутаПрав>ГириОхуительные истории. И что ты кроме дельт ими прокачаешь шибко?>Дроч на подтягиванияТащемта никакого дроча. Подтягивание - хорошее базовое упражнение. И самое доступное, поэтому многие ограничиваются им.
>>1341856Не ради срача, где-то видео было с американцем который год отжимался. Он разработал программу (широкие руки, узкие, на одной руки) но разницы между "до" и "после" почти не было. А гири почти все мышцы задейсвуют. Ты так и не ответил в чем сакральный смысл подтягиваний? Научиться делать выход силы или какой то гимнастический элемент? Мне интересно, потому что пользы для фигуры с подтягиваний столько же как с отжиманий. Она есть, но ее не видно.
>>1341858Ни в каком упражнении нет сакрального смысла. Каждое упражнение тренирует определённые группы мышц. Гири ничем от подтягиваний не отличаются. Если ты не увеличиваешь вес отягощения, ты не прогрессируешь в силе и гипертрофии мышц (тут вообще питание важнее).Если уж тебе так хочется сравнить гири и подтягивания, то как раз сравнения не в пользу гирь. Снаряд относительно лёгкий, обычные упражнения тренируют достаточно мелкие группы мышц. Взять стандартный жим стоя - дельты да трицепс. В то время как подтягивания тренируют широчайшие - крупные мышцы. Если будешь подтягиваться с добовлением дополнительного веса, то профит будет намного больше, чем от гирь.
>>1341859>Гири vs подтягиванияА что лучше гантели или подтягивания? Беговая дорожка или жим лёжа? Может, блядь, прекратите холодное со сладким сравнивать?
>>1341861>гантели или подтягивания?Естественно гантели. Легко регулировать вес, спокойно можно подобрать упражнения на все группы мышц, в том числе и широчайшие.>холодное со сладкимТренировка мышц есть тренировка мышц. Даже если упражнения на разные группы, можно выбрать более и менее профитные.
Вы тут осжудаете подтягивания и другие упражнения на спину. Попробуй сдлеать тягу вертикального блока и поставь там свой вес и сделать с нормальной техникой. Максимум что ты сделаешь это больше на 1-2 повторения от подтягиваний широким хватом.Тяга вертикального блока - подтягивания узким хватом или паралельным
>>1341853>Потом толку от них как от отжиманий, то есть почти никакого.Во-первых, обычные отжимания - да, довольно бессмысленное упражнение и мало что даёт. Но с подтягиваниями их глупо сравнивать. Подтягивания в разы более эффективное упражнение.Во-вторых, с одних только подтягиваний, ясное дело, сильно значимого прогресса по тушке не добьёшься. Любой тру-воркаутер/калистеник совмещает их с чем-то ещё. И да, не только с ебучими флажками/ласточками, как многие думают.В идеале надо работать с утяжелителями - купить тот же жилет утяжеляющий. Ну и хотя бы гантели для дома. Те же плечи я раскачал жимом стоя так, как бы на турнике хуй бы раскачал.
>>1341924> Во-первых, обычные отжимания - да, довольно бессмысленное упражнение и мало что даёт.Тащемта, отжимания - это кривой аналог жима лёжа, если что. Единственная проблема - это то, что сложно увеличивать вес.>Но с подтягиваниями их глупо сравнивать.Да ты что! Ведь эти упражнения на своем разные группы мышц.>Подтягивания в разы эффективнееВ плане прокачки каких бы то ни было мышц, только из-за того, что ты работаешь с большим весом на турнике.> Во-вторых, с одних только подтягиваний, ясное дело, сильно значимого прогресса по тушке не добьёшься. Поймите, дегенераты, что каждое упражнение нагружает какую-то конкретную группу мышц, а это значит, что прокачивая только одну группу, остальные развиваться просто так не будут, не считая, конечно, побочной нагрузки.
Аноны, надо надрочить с 10 подтягиваний до 18-20. За какой срок можно это сделать? Заниматься могу 5 дней в неделю
>>1343035Никаких занятий пять раз в неделю тебе не нужно. Я бы на твоём месте тренил три раза в неделю, чередуя силовые тренировки и тренировки на выносливость. На силовых я бы подтягивался 3×5 с дополнительным весом, а на выносливости делал бы 5х5 без веса, но с минимальным отдыхом между подходами - начал бы, скажем, с пары минут и постепенно бы уменьшал. Если ты пропорционально уменьшить остальные нагрузки, думаю, за пару месяцев догнать до 20 можно вполне.
С точки зрения прогресса что лучше: делать каждый подход на максимум или нет? Сейчас я делаю пять подходов подтягивания на турнике не единственное упражнение и каждый раз делаю на максимум 8/6/4/4/3 -- 20кг лишнего веса какбэ.. и соответственно после первого же раза мышцы забиваются. Я подумал может делать поменьше, но сам объем побольше?
>>1343109Щито? Если каждый день подтягиваться до предела, то хватит и месяца лол. Я за лето с 5 повторений до 20 доходил изи, на брусьях так вообще с 5 до 80. Там в определенный момент вообще похуй становится, можно по 10 прибавлять незаметно для себя. Главное не халтурить.
>>1344727Ты сейчас баттхёрт у 90% физача вызовешь. Если у человека нет суперудачной генетики, он при подтягиваниях на максимум каждый день застревает на 12-15 повторах, проверенно неоднократно.Ты ж небось и дрыщ ещё, подтягиваться 20 раз при вобственном весе 60 и собственном весе 80 - две большие разницы.
>>1344795Пошли перлы неосиляторов. Ты еще скажи, что высоким накачаться сложнее, а у жиробасов жир в мышцы перекачивается и им легче. Не желаю читать оправдания неудачников на моем физачике.
>>1344799Так ты и являешься исключением, чувак. Подтягиваться 20 раз - редкость, если бы для этого достаточно было б делать подтягивания на максимум, это б делал каждый второй. Типичная история тренировок выглядит примерно как у >>1322219 - человек бодренько доходит до 12-15 раз, а потом на этом месте застревает на месяцы. Больше 20 раз в треде подтягивается, по-моему, ровно один человек, и тот убердрыщ.
>>1266751 (OP)Начал подтягиваться, это вторая неделя. Ходил на турники 3 раза в неделю. С этот раз начал со вторника, побегал и потом уже перешел на сами подтягивания. Начал с разминочного подхода 5 раз.Дальше растяжка и 4 раза по 5-7 подтягиваний. Потом поотжимался на брусьях, покачал пресс и под конец сделал 10 подтягиваний. Сегодня четверг и по плану я должен был идти сегодня, но мышцы еще не отдохнули от вторника, думаю пойти подтягиваться завтра. Норма ли это что на отдых потребовалось 2 дня (среда и четверг) или я перегрузил себя?Также интресует сколько раз в неделю надо заниматься чтобы стали плечи шире?
>>1344814>Не желаю читать оправдания неудачников на моем физачике.Так что ты делаешь в этом треде, лол? Тут больше 20 раз подтягивается, емнип, ровно один человек, и тот весит 50 кг. Если ты подтягиваешься 30 раз при весе 90, расскажи нам, как этого достиг, мы с радостью послушаем. Кукаретические рассуждение типа "нууууу, я подтягиваюсь 15 раз, но твердо уверен, что так можно догнать и до 25" не считаются.
>>1344821>>1322219Тупо делаешь разным хватом, широким, узким, обратным, прямым>достиг своего пика - 15 раз>обычно делаю 11-9-7-6-5хехе>я делаю все что могу! чертова генетика! за что?
Да, еще можно делать выходы, пытаться тянуть одной рукой, вот ту хуйню, которая по английски skin the cat называется, тупо висеть на турничке, пока руки не отнимутся. Дело в том, что вы делаете одно и то же движение, я еще и уверен, что с хуевой техникой. Подтягиваться можно вообще сильно по-разному, грудью вверх за счет спины или плечами вверх за счет рук, это большая разница. Да я блять гуру подтягиваний.>>1344835Но я-то подтягивался больше 20 раз сейчас-то конечно вряд ли.Вот, полюбуйся как эта катлета ебашитhttps://www.youtube.com/watch?v=NYJUBQU1w1U
Добавлю, что когда я подтягивался 20 раз, я мог подтянуться на одной руке до уровня лба и выходов пять подряд ебануть, думаю, это имеет значение.
>>1344837>Вот, полюбуйся как эта катлета ебашит Ну ты, блядь, сравнил. Он же химик с многолетним стажем с невъебенными силовыми, для него подтянуться 20 раз - как жопу почесать.Изначально-то утверждалось, что до 20 подтягиваний достаточно просто регулярно подтягиваться на максимум, а ты в оправдание этого тезиса приводишь химика-пауэрлифтера. Где логика?
>>1344842>Изначально-то утверждалось, что до 20 подтягиваний достаточно просто регулярно подтягиваться на максимумНихуя подобного, это ты начал. Не просто, а вместе с другими упражнениями.Ну типа, если дальше не идет, надо для себя отметить, какие мышцы устают, где болит, почему не идет и как это обойти, по-моему это очевидно, а не писать, что вот все застревают на 12 повторах, значит и я застряну, а кто не застревает, тот либо уберменш, либо весит 50 кг.Я лишь хотел заметить, что это не невозможно.
>>1344847>Нихуя подобного, это ты начал.Я изначально отвечал >>1344727, которой прямо говорил, что никаких изъебств для 20 подтягиваний не нужно, достаточно ебашить до предела, и за месяц(!) можно дойти до двадцатки.Если ты говоришь, что при разумной программе. включающей в себя проработку слабых мышц и разнообразные упражнения, можно сделать 20, то с этим я не спорю.
>>1344858Так это я и есть лолНу, я вообще ебашил по полу уейду и лысачу, я вообще их тут и форсил когда-то один из первых, еще до тредов номерных. Правда че-то не зашло, прошло семь лет, а там до сих пор от стеночки отжимаются. Был один чувак, который видосы записывал с футболкой на голове, с нормальными движениями, и всё.
>>1344864>Так это я и есть лолНу тогда тебе стоило бы яснее выражать свои мысли. Я всё же считаю, что даже при хорошей программе 20 подтягиваний за несколько месяцев для недрыща нереально(я, если что, мимотяжелоатлет, вешу 93 кг, подтягиваюсь 16 раз).
>>1345057для нормального человека у коготого в детсвте была физ нагрузка или не лежит пластом дома эта 100 дневка хуета.
>>1345416Не знаю как он, но я задумывался об использовании прота по причине того, что рекомендуемые нормы белка из еды просто невыносимо набирать, это же пиздец сколько жрать надо. И я не совсем тоненький кузнечик с желудком-напёрстком, слегка за 80 кг, жрать вроде как могу прилично.
>>1335978Я и сам так делаю, портфель подвешиваю за бедра >>1344963>>1345539Что вы принимаете за норму белка?В курсе, что рекомендации есть больше 1,5 гр на кг - от маркетологов спортпита?
>>1346047>В курсе, что рекомендации есть больше 1,5 гр на кг - от маркетологов спортпита?Ну неси пруфы, что ты как маленький.
>>1346047>есть больше 1,5 гр на кг - от маркетологов спортпита?У меня книга кулинарная есть совковая, страниц на 800, 50х годов. так там во вступлении, помимо славы товарищу Сталину, расписано сколько кому-надо кушать. Для взрослого человка норма белка 1-1,5 грамма в день. Тем кто занят тяжелым физ-трудом норма 2-3 грамма. Для растущих детей аж 2-4 грамма.Я сомневаюсь что тогда были эти ваши маркетолухи.Еще там написано как сделать себе ледник в подвале, так как холодильники только появлялись, лол.
>>1347712Прикол в том, что очень много что в современной диетологии растет именно из тех времён. Я как-то пытался разобраться насколько научно обоснованы, например, американские диетические стандарты FDA. Оказалось, всё основанно на исследованиях 1943 года, лол. Причем совершенно диких по методике - например, потребность в белке там вычислялась через количество азота в говне, высираемом подопытными.
Ребятушки, дайте самую гуд программу по обучению подтягивания с нуля. Чтобы было подробно расписано сколько негативных делать, сколько австралийский и тд.Вот эту нашёл, норм или говно? https://lifehacker.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya/amp/
>>1357140Ну чувак, многие учились просто попытками. Это проверенный способ. Подходишь по многу раз на турничок просто чтобы сделать попытку подтянутся (или 2-3) и так неделю-две. Улучшишь нейро мышечную связь и все пойдет. Лучшее подводящее к упражнению - само упражнение
>>1357140>Чтобы было подробно расписано сколько негативных делать, сколько австралийский и тд.Ну вот я тебе дам программу сейчас, а ты не сможешь сделать, сколько там требуется, что делать, другую искать? Просто блядь идешь на турник и занимаешься сколько можешь. Когда поймешь, что сил больше нет - отлично, ты хорошо позанимался, теперь отдыхай, пока не почувствуешь, что полностью восстановился. Со временем будут появляться результаты.
>>1357140>проста бля идёш и ебашиш бля )))Вот тебе краткая суть этого помойного треда. Для начала напиши, почему ты хочешь научиться подтягиваться. Ты же в кочкотреде не написал, что хочешь делать жим из-за головы 50кг? Почему тебе нужно именно в этом упражнении успех, зачёт?И определись почему ты не можешь подтянуться, лишний вес?
>>1357495Фотографию своей семьи мог и не прикладывать>Вот тебе краткая суть этого помойного треда. Ты понимаешь, что означает с нуля? Какие нахуй программы с нуля? Себя вспомни.
>>1271272>>1271273>>1271274>>1271280>>1271285Я хуй с шебм, перестал заниматься чем либо физически активным прошлой осенью, примерно в её середине, когда начались дожди. На этой неделе в первые пришёл в гимнастически акробатически батутный зал, начал пытаться возвращаться дрищеформу, лол.Если в августе-сентябре, как раз когда снимались шебм, я делал серию из упражнений, собственно, которые на шебм, плюс ещё всякое между ними - типа пресс и тд как минимум в 3 круга, делая при этом в одном круге наприме 12 идеально чистых средним хватом и 10 широким, да её и в статике вися какое-то время, то сейчас, сильно урезав набор упраждений в круге, подтянуться я осили 7 чистых раз в первом круге и 3 во втором, лол. Прямые ноги в висе на шведской стенке наверх (до касания перекладины над головой) сейчас поднять вообще не могу. Летом делал 10-12 раз за подход. Именно прямые, идеально, как гимнасты (любое даже микроскопические сгибание в коленях сильно облегчает задачу).Ну да это похуй, я у мамы уже старый - далеко за 30, и возвращать условно приличную дрищеформу после долгого перерыва мне не в первой. К тому же сейчас не так много времени прошло, бывало больше года тюленил.В первую тренировку тошнило и кружилась голова. Вчера была третья, сделал больше и более интенсивно, уже не тошнит, лол. Полагаю как раз к началу лета буду в примерно шебнмом состоянии.Ещё внезапно пошёл на прикладную рукопашку, ибо в стране кризис, народ звереет, плюс чюреки - надо срочно приобретать рефлекторно работающие навыки битья в голень, по яйцам и сближения с ударом, когда на тебя монтировкой замахиваются. Такие дела.
>>1357140>или говноТренируйся правильно, тренируйся как гимнасты.https://www.youtube.com/watch?v=WXWMepjL5f8
>>1361650Ха, я вот тоже на 12 застрял. Но у меня не такие высокие подтягивания, а скорее армейские. С учётом, правда, того, что вынужден подтягиваться с согнутыми ногами, ибо дома турник распорный стоит. Как думаешь, если я 12 тяну с согнутыми ногами, при обычном висе 12 осилю?
>>1362027>я вот тоже на 12 застрялНо я не застревал на 12, лол. В середине августа, когда шебмы снимались, в одном подходе я мог чисто 17-18 раз подтянуться. Делал по 10-12 чтобы хватило на 4-3 подхода с учётом других упражнений в круге и того, что в одном круге два видна подтягиваний. Про вопрос твой я хз, возьми да проверь, лол.>>1361701Когда как. Сейчас через день офп вместе с растяжкой, в оставшиеся дни начавшаяся рукопашка. Там тоже есть офп, которое сейчас для меня тюленчика после перерыва кажется весьма нагружающим. Но в реальности там конечно группа здоровья и через месяц-полтора, когда я втянусь в свою физкультуру, рукопашное офп конкретно в том виде, как его дают где я занимаюсь, станет лёгкой разминкой/заминкой (чем в общем оно и должно быть, по моему). Вскоре планирую выделить растяжку из своей физкультуры в отдельную тренировку и перенести её на свободный от физкультуры день. Так что получится три дня в неделю ударная физкультура, и ещё три дня = утром растяжка, вечером попытки мордобоя я у мамы намутил себе пассивных доходов бесплатно без смс без ебли в жопу и дрочения на камеру
>>1362931Маникюрными ножницами срезаю.Ну и летом с магнезией делаю выходы всякие, иначе кожа вообще стирается нафиг.Можешь послушать, что ютуберы делают: https://www.youtube.com/results?search_query=handling+calluses+gymnastics
Третий день как повесил турник, но ещё ни разу не пробовал. Ссыкотно, вдру гу меня не получится? Или получится, но максимум 2-3 раза?
Бывали у кого проблемы с локтевым сгибом? Подтягиваюсь уже давно лет 8-10, на относительно регулярной основе, всегда все было ок, но этой зимой, начал в районе сгиба начало болеть при выполнении. Может с техникой что-то, или возраст х.з. Если наматывать эластичный бинт, то все чики-брики. Есть советы, гайды, рекомендации бывалых?
>>1364168попробуй пару недель отдохнуть и потом делать с лучшим разогревом.>>1365698подтягивался с весом много и потом сам начал на две вылетать.
>>1366433а что не так? Нужно просто вставать с кровати, вешать на себя 32кг гирю и сходу делать подходы?
>>1357495>проста бля идёш и ебашиш бля )))>Вот тебе краткая суть этого помойного треда. Ну, а как по другому. Все через это проходили, без каких-либо советов и подобного. Прислушиваешься к своему телу и ебошишь, постепенно прогрессируя. Я так дошёл с 2 раз до 17. Чистых.
>>1362931Во-первых, между пальцами и перекладиной не должно быть валика кожи, то есть подтягиваться нужно на пальцах, как бы накручивая руку снизу вверх на перекладину.Во-вторых купи в хоз маге перчатки, срежь на них пальцы и подтягивайся только в этих перчатках.Какими бы не были крепкими твои мозоли, от объема их сорвет в самый неподходящий момент, да ещё и грязь туда попадет.
>>1367032>от объема их сорвет в самый неподходящий моментБляяяя этим летом была такая хуйня, ладони горели как в адском пламени
>>13676541) турник бесплатен и есть в любом дворе.2) на турнике практически нереально травмироваться, если только не крутить солнышки всякие.3) турник позволяет заиметь фигуру, которая нравится тянкам - рельефное тело с широкой спиной и кубиками пресса.4) всегда можно выебнуться перед друзьями и подругами, что можешь ебашить выходы на две или что-то подобное.
Через ~3 месяца сдавать нормативы на военную кафедру, с января начал отжиматься, могу раз 20, подтягивания за 2 недели увеличились с 2 до 3 прямым хватом и до 5 обратным. 1) Есть ли толк от подтягиваний обратным хватом для тренировки прямых?2) Как за оставшееся время достигнуть раз 15 прямым хватом?Какие упражнения можете порекомендовать, если из инвентаря только гиря 16кг?Сам 183/65
>>1368041Если под "полуамплитудный" имеется в виду, разгибаю ли я руки до конца, то на первых десяти точно да, потому уже устаю, может быть, и не выпрямляю полностью
>>1368074На самом деле в 95% случаев, когда подтягивающийся хуй говорит, что разгибает руки до конца, ирл этого не происходит. Руки до конца прямые в нижней точке при подтягиваниях есть в этом итт треде на шемб >>1271273 - там и локти вытянуты и плечи - так и должно быть. Но ирл такой техникой очень мало кто подтягивается. Потому что это сложно. Тем более без рывков, тем боле ключицей до перекладины. Абсолютное большинство тех, кто заявлет, что может 15-20-25 раз и более подтянуться так или иначе либо руки в низу не выпрямляют, либо дёргают ногами/тушкой при подъёме, тем самым сильно облегчая себе задачу, либо не доходят нормально до верхней точки, вместо этого задирая голову, чтобы снизу казалось, что подбородок доехал до уровня перекладины, либо - и чаще всего - всё сразу.
>>1368074Если тебе чисто норматив сдать, то тренировать многоподход не нужно, один-три подхода, через день. Пауза 1-2 мин. между ними.Через день, чередуя таким образом день со своим весом, и попробуй конечно с дополнительным весом, но думаю рано пока если ты делаешь 3 подтягивания только. Потренируйся просто со своим весом пон., ср,. пят. должен продавить. Либо если есть кто поможет, можно так , подтягиваешься сколько можешь сам, не спрыгиваешь, ещё два - три раза тебе помогают дотянуть, чутка поднимая к перекладине.Сам так помогал товарищу преодолеть застой в количестве.
>>1368076Я про отжимания там писал>>1368078После первого подхода не могу вытянуть такое же количество, только меньше. Это нормально?
>>1266751 (OP)Когда надоело просто подтягиваться на горизонтальной перекладине я решил попробовать что-то новое и чуть допилил стандартную стойку с брусьями от adidas и вручную запилил с помощью ножовки и напильника несколько приспособ из дерева для подтягиваний.В общем мне понравилось. Рекомендую попробовать что-то подобное.А кто-нибудь из Вас использует в тренировках шары и прочие приблуды?
>>13680371) в принципе там практически все то же самое работает, но если сдавать надо прямым хватом, то делай в основном его.2) 3-5 раз - это мало. Первое время делай несколько подходов сколько можешь, потом добивай себя австралийскими подтягиваниями. Отдыхай нормально денек-два, нормально высыпаясь и потом опять то же самое, пока не дорастешь хотя бы раз до 8-10. Можешь дружка какого-нибудь взять, чтоб играть в лесенки и месяца за 3 до заветной пятнахи должен дотянуть.> Какие упражнения можете порекомендовать, если из инвентаря только гиря 16кг?ну разве что делать ей тягу в наклоне, но мне кажется, что это особо не помогает. Я зимой это упражнение часто делал, но после зимнего простоя на турнике я подтягиваться будто с нуля начинал тренировать
>>1368076Не раз слышал, что полное разгибание рук травмирует суставы. Да и когда остаешься с согнутыми локтями сильнее мышцы забиваются. На вебм вообще как-то всё не технично. >>1271273
>>1368037Не занимайся с доп весом, пока не почувствуешь что ты подтягиваешься 10+ на легке, на турнечках работают большое кол-во мышц, а значит и их укреплять тоже надо, основные это СПИНА и Предплечье, так вот подтягиваешься быстро и опускаешься медленно, делаешь по 5-7 подходов с собственным весом на 70-80% от макс. потом 2-3 подхода на максимум, при этом чередуй тренировки по отдыху, то есть 1 тренировку отдыхаешь 2 минуты, отдохнул 2 дня ( тренируешь другие мышцы ), тренировка по 1.5 минут и т.п Обратный хват влияет на прямой, так как предплечья и спина задействованы ( не с такой силой, но все же ) GL
>>1368629>полное разгибание рук травмирует суставыХзхз, в спортивной гимнастике и акробатике про этот миф от немощных жырных кочек особо не слышали.
Как понять, что я правильно задействую спину во время подтягиваний? Вот сейчас поподтягивался, бицепсы забиты сил нет, а по спине не могу понять. Вроде ей легче.По идее же во время любых подтягиваний спина должна загружаться, но может есть какие-то советы?
Ананасы, я никогда не умел подтягиваться, в лучшие свои годы больше 1.5-2 раза не выходило. Просто поднимаюсь немного за счет бицепсовнаверное и все, дальше не могу. Сейчас я конечно жиробарс 182/103 и все понятно, веса дохуя, но летом был 95 что тоже дохуя и подтягивался раз и то рывком.Занимаюсь на брусьях 3 раза в неделю по 6 подходов, делаю мало конечно, но прогресс есть небольшой, в остальные дни отжимаюсь.Собственно, как мне именно подтягиваться научится? Есть такая тема медленно опускаться вместо подтягиваний, поможет?
>>1369870Мда, ну ты весишь многовато, вот представь, что дрищу 50кг необходимо подтянуть на 50кг меньше, а мышцы у него такие же примерно. Ну вот я 80 вешу, поначалу тоже было очень тяжело даже пару раз сделать. Преодолеть вот это самое начало подтягивания. Сейчас 7-8 раз могу с тем же весом.Вообщем тут нужно просто регулярные занятия. >Есть такая тема медленно опускаться вместо подтягиваний, поможет?Я делал такое по началу, да, неплохо для начального укрепления мышц. После обратных подтягиваний я уже 3 раза смог и потом перешел только на подтягивания.Но вес конечно желательно сбросить, очень тяжело большую тушу поднимать.
Пиздец я жиродрищ, даже 5 секунд не могу провисеть:Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником.Удерживайте это положение 60 секунд. Выполните 5 подходов. Если вы не можете продержаться минуту, делайте столько, сколько получается, но старайтесь каждый раз увеличивать время.Когда дойдёте до минуты, замените это упражнение негативными подтягиваниями.Буду превозмогать, никогда не умел подтягиваться.Кстати, мануал норм или говно, аноша?https://lifehacker.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya/
>>1277347Анон, дай ссылку на примерно похожие варежки.Мозоли болят пиздецки в обычных тонких кокочальных перчатках.
Думаю вот купить турник раздвижной, болтаться на нем, есть какие-то советы по выбору вообще?Не хотелось бы проебать мамину пенсию
>>1371455Я бы посоветовал не связываться с этим говном и повесить настенный. Но если нет возможности, то что там выбирать, скорее надо смотреть чтобы косяки были нормальные и не треснули.
Турникмены,может кто подсказать или расписать годную программу тренировок на неделю.На брусях турниках,что бы разные группы мышц за треню прорабатывать.А то 3 дня назад сделал бруся присед,вчера гантелю на бицепс и не могу руки даже разогнуть хз чем заняться на турнике.
>>1372335На турнике можно успешно прокачивать бицепс и спину (широчайшие мышцы).Я, имея турник дома, подтягиваюсь по средам на бицепс, по пятницам на спину. Но я хожу в тренажёрный зал, если ты планируешь заниматься только на турнике, можно делать немного по другому расписанию.Техника подтягиваний на спину: 1 – я делаю только первый вид подтягиваний: https://youtu.be/54kRDm_6fMg2 - https://youtu.be/qm-kcrQUSjgТехника подтягиваний на бицепс: https://youtu.be/3vi7Q9KOQoMЯ в качестве отягощения использую бутылки с водой, которые помещаю в рюкзак, а его на пояс.Но скоро куплю блины и специальный пояс с цепочкой.В качестве бонуса хочу посоветовать это упражнение, выполняю 3 недели, эффект отменный: https://youtu.be/USmaKkCyVRI
>>1369870Делай негативные подтягивания, найди маленький турник, висни на нем на уровне груди и медленно опускайся, и так повторов по 50, лучше даже сто, через день. Результат за полгода {максимум} будет точно.Еще можешь с раскачки попробовать, то есть корпусом подаешься вперед и вытягиваешь себя на инерции. Да, поэкспериментируй со хватом. Есть мнение, что когда большой палец сверху, то идет легче, но это больше для выходов силой актуально.
>>1372633Брусья и отжимания хорошее упражнение, но для подтягиваний они слабо помогут, так как совершенно разные движения и мышцы действуют другие.Кстати, в январе-феврале спокойно делал 15 подтягиваний, а последние недели две раз по 6 максимум. Сам грешу на весенний авитаминоз. Тренирую раз в неделю, думаю стоит ли через день начать. Сталкивался ли кто-нибудь с подобным?
Жиробас 176/77 дошёл до 10 риз широким хватом до груди.Чувствую абсолютную мощь, хочется выйти на улицу и набить кому-нибудь литцо
>>1373499Тайсон: "У каждого человека есть какие-то планы — до тех пор пока он не получит по голове." Учти это, и вертись лучше на турничке.
Хелп, Боги-Турника. Рост 202 см, вес 116кг. Не могу подтянуться. Как начать и стать Богом как вы аноны?
Вот моя форма в 2016 году. Планирую возвращаться к ней, травмы немного запустил спину из-за сидячей работы. Задавай ответы.
>>1374086да, только сейчас ими занялся. но в штанах не видно все равно их. и бокс большие ноги мне не дает сделать)
>>1375207Два чаю. Такая же ситуация. Друган, который 130 кг приседал, немного прихуел, что у него обхват бедер 65 см, а у меня 62 см при 80 кг приседе.
>>1374038Делай негативные подтягивания. Но на улице это будет сложно. Нужна какая-то подставка, с помощью которой ты сможешь вставать в верхнее положение подтягивания и медленно опускаться за счёт силы рук и спины. Можешь просто подпрыгивать.
Дошел до того, что делаю 8 турник и 8 брусья с 10кг утяжелением в рюкзаке, потом отдых минуты 3 и таких 5 подходов. Потом по настроению либо отжимаюсь, либо делаю что-нибудь дополнительно на руки. Планирую прогрессировать в весе утяжеления, оставляя количество повторений таким же. Можете что посоветовать, добавить, покритиковать?
>>1375963две. Отдыхаю 2-3 дня, пока не почувствую, что хорошо восстановился. На нижнюю часть тела не делаю тяжелых упражнений, ибо нет штанги, но много катаюсь на велике, поэтому ноги вроде более-менее крепкие.
>>1266895чтобы НОРМАЛЬНО подтягиваться с доп весами нужно уметь КАЧЕСТВЕННО подтягиваться 20+ раз. Твои 12 (я более чем уверен - кривые) не есть хорошо. Рано тебе еще с весом подтягиваться.
Занимаетесь в перчатках или без? Если да то в каких? Нужны ли они вообще или нахуй не уперлись?180рост 81 вес, делаю 4 подхода по 5-6 раз. Начал с нуля чуть больше месяца назад. Рука на 4 повторении уже охуевает и хочет разжаться, не знаю как фиксить. Хочу висеть дольше.
>>1376686> Занимаетесь в перчатках или без?я без перчаток. Хоть вес и более 85, но мозоли за пару дней отдыха успевают более-менее зажить и не болят. Я думаю, что перчатки целесообразно надевать только когда у тебя овердохуя повторов за треню и слишком заебывают мозоли.> хочет разжаться, не знаю как фикситьсо временем пофиксится. Можешь после своих подходов подтягиваний пробовать еще висеть максимально долгое время несколько раз.
>>1376686Купи магнезию, будешь висеть хоть на одном пальце. ну почтиДаёт буст +99 к хвату, от чего мб и подтянешься больше
>>1376597> чтобы НОРМАЛЬНО подтягиваться с доп весами нужно уметь КАЧЕСТВЕННО подтягиваться 20+ раз. Ты скозал??? >>1376686Эспандер купи и тренируй силу и выносливость, то есть делай статические и динамические сжатия.
В этом ITT треде только турнички или все дворовые тренажёры обсуждаются? Энивей, есть на улице охуенные тренажёры, как в качалках, для ног, рук и т.д. Однако проблемка заключается в том, что на них нет груза и предназначены они на двоих человек, то есть один качается, другой стоит в специальном месте, придавая вес. Хочу начать на этих тренажёрах заниматься, только что делать с этим весом? Просить рандомных людей постоять или как аутист с гантельками из дома приходить? Может быть есть ещё какие-то способы?
>>1266751 (OP)Сап, физач, нужна помощь, вот моя история. Больше года учусь подтягиваться на турнике. В начале мог провисеть на турнике 2-3 секунды. За прошлый год смог дойти до 6ти подтягиваний из положения максимально вытянутого виса, короче с макс амплитудой. Еще у меня есть скамья для штанги. Иногда делаю жим лежа, но не увлекаюсь. Подтягивался я каждый день или через день. Иначе прогресс уходил за очень короткие сроки. Пару месяцев назад я начал увлекаться толканием гантели вверх, потом перешел на армейский жим. Дошел до 50 кг на 3-4 повторения. После такого жима я мог сделать свои 6 подтягиваний. Но однажды все испортилось. Я не могу сделать больше 2 подтягиваний, а штангу вообще с трудом 1 раз поднимаю над головой. Я очень озадачен, физач. Режим не поменялся, питание не поменялось, правда я похудел на 4 кг. Сейчас вешу 86кг. Помогите советом, что это может быть и как фиксить.
>>1379554Если все действительно так, как ты написал, то ты инвалид первой группы, или страдаешь от редкого мышечного заболевания, вызывающего дистрофию.
>>1379539Периодизацию сделай какую-нибудь. Мне порою двухнедельный вынужденный отдых наоборот помогал результаты повысить. Делай одну тренировку в неделю жесткой с десятью подходами на максимум, вторую подхода четыре. Можешь вообще по схеме 15 утром/15 вечером ебашить каждый день, для начала в сумме ясен хер, когда на кафедру поступал, она хорошо помогала спрогрессировать. Еще с весом негативные подтягивания, в сумме раз сто и потом будешь летать.
>>1379619Может за год все силы израсходовались, ты о этом? Буду пробовать, спасибо за вариант! В интернете часто полезные советы дают насчет спорта, уже убеждался. Добра!
>>1379649Что-то ты пиздишь, 183 на 90 это либо кочка, либо вполне такой жиробубель. Это больше 20-25% жира точно.
>>1379690Да, я что-то ошибся, тут явно все 25%. Но разве я похож на дистрофика? А подтягивания стали хуже. Может есть какаие-то траблы на фото, которых я не замечаю? Ну, крмое того что я жирненький.Как же трудно было вывернуть руку и поймать фокус на мой старый телефон.
>>1369870Я с нуля так научился: негативные подтягивания, запрыгивал со стула и медленно опускался. Потом потихоньку начал подтягиваться с прыжка обратным хватом. Дальше дело времени и упорства.
>>1369870А еще лучше сперва похудей, а на турнике начни просто с виса на полусогнутых руках, чтобы укрепить суставы. С таким весом с непривычки можно себе навредить, но все можно исправить мы верим в тебя, анон.
>>1379823Ну... выпечка - это одни углеводы. Бесполезная калорийная еда, котоая подходит под определение джанк фуда (кала).
>>1266751 (OP)Сап, на данный момент могу сделать 15 раз за один подход. Что дальше? Шел к этим 15 подтягиваниям около 3 недель, я 58/182 и 24 года.Цель подкачать спину, т.е в идеале достичь перевернутый треугольник. Какая лучшая тактика?
>>1380019Тебя с таким соотношением роста и веса в Освенциме что ли заставляли подтягиваться? Набирай общую массу, треугольник. И будешь выглядеть нормально. Веса там повесь для утяжеления, а главное ешь нормально. Но вообще подтягивания для сушки спины больше, за треугольником пиздуй в зал.
>>1380019Я в твоем возрасте за две недели до 9 раз дошел, а щас мне 28 и я год доходил до 6. Старость не радость лол.
>>1380034>треугольником пиздуй в залКакие упражнения развивают этот треугольник? Хватит ли одних подтягиваний с утяжелением?
>>1380152Тяга блока к подбородку, становая, тяга гантели в наклоне. Ну и армейский жим делай для плечей. Обычный жим лежа грудак увеличит. В общем верх надо визуально расширить не одним только акцентом на широчайшие.
Сап, как нужно заниматься на площадке, чтобы развивать свое тело, до скольки подтягиваний нужно дойти, до скольки отжиманий на брусьях, распишите программу, пожалуйста.
>>1380019>>1380107Вы чёт меня расстраиваете. Один за 2 недели до 9 раз за подход дошёл, другой за 3 недели аж до 15. Занимаюсь с октября и на максимум раз 13 смогу сделать, наверное.
>>1380827У всех организм работает по-разному, это не значит что надо сдаваться. Вот я в 24 за две недели 9 раз смог делать, а щас целый год до 6 раз доходил и не намерен останавливаться, и ты так делай.
Ньюфаг вкатился, делаю пока курс 50 подтягиванийhttp://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/6-8-podtyagivaniyеще 3 тренировки назад остановился на 5 дне т.к максимум еле добивал до минимума и с тех пор дрочил его 3 раза подряд чтобы максимум больше 5 сделать, но сегодня осилил только 4 в 5 подходе. Есть смысл его повторять или откатиться к 1 дню?
>>1381415Добавлю, еще подтягиваюсь после 5 подхода до отказа часто, вот и сейчас одтянулся 5 раз и немного не хватило до 6, при этом дискомфорт в боку справа, что это может быть?
>>1380261>>1380214Спасибо, аноны. Сегодня попробовал подтягиваться с утяжелением в 5кг. Сначала сделал разминочный подход 10 подтягиваний. Потом повесил 5кг на пояс. Смог подтянуться 4 раза. Думаю чередовать обычный подходы по раз 10 и подходы с утяжелением сколько получится. Есть ли смысл подвешивать больше 5кг в моем случае?
За полтора месяца дошёл с 0 подтягивания до 5, сейчас прогресс застопорился вообще, даже регресс какой-то пошёл, хуле делать?
Обязательно ли нужно висеть над землей или можно в конце каждого повторения приземляться на стопы? Был бы турник на пару см выше я бы висел, а так придется подгинать ноги в коленях.
>>1381807Конечно имеет. Сам долго тренил с 5кг, а вот с пудовой гирей к примеру уже совершенно другие ощущения.
Анон выручай, болит голова от физухи, подтягиваешься или отжимаешься в какой то момент пульсирующая боль в голове появляется и не дает прогрессировать
31 лвл, 89 кг.Две проблемы:1) Не могу увеличить количество повторений в нескольких подходах,с промежутком отдыха 2 минуты. То есть, всегда, примерно,уже год такая картина: 1 подход-8 раз,2 подход-8 раз,3 подход-6 раз,4 подход-4 раза. Чувствую, что спина сильно забивается.2) Не могу никак пробить плато по количеству за подход, максимум 13-14, тоже почти год.ЧЯДНТ?
>>1383935как себя в целом чувствуешь как спишь, псоле одних и тех же тренировок бывает , что мышцы спины болят?
сделал 4 5 4 4 6 на последнем подходе люто разболелась голова, в темечке сильная пульсирующая боль, такое было как то когда я просто 2-3 подхода по 3 подтягивался, тогда в голове как будто лопнуло что то но боль быстро прошла и позже не проявлялась. я хз что делать если она также появляться будет
>>138082733 года, 72/177. Лет 10 назад на турнике взлетал до 50 раз за подход, в конце уже рывками, конечно же. Теперь успокоился, делаю раз 30 максимум, но основательно, медленно, так широчайшие лучше работают, спина достаточно широкая. Не дрочи на количество, короче, дрочи на качество
>>1266751 (OP)Ребята, я застрял. Застрял на 9 раз подтягиваний. И это только первый подход. Следующие подходы еще меньше. В сумме около 25 подтягивания за 3-4 подхода. Визуально мышцы в тонусе, но плечи/спина не становятся шире.
>>1387231> Застрял на 9 раз подтягиваний. И это только первый подход. Следующие подходы еще меньше. Удивительно.
Сап двач. Не могу подтянуться ни одного раза, даже до половины, вообще голяк. То есть я не могу трениться на турнике ибо даже раза не могу сделать анон вы поняли да?Как мне с чего начать наращивать силу рук чтобы потом перейти на подтягивания?
>>1266751 (OP)Блеать. Авторитетно заявляю, что панацеей от всех планок, хуянок, застоев и прочего говна является дополнительный вес. Достаточно просто через тренировку включать + 10 - 15 кг, чтобы налегке поперло все остальное. Не могешь в выход силой? Доп. вес! Повторения не растут? Доп. Вес! Отчим ебет тебя без контрацепции? Доп вес, ребята! Доп. вес, ебать его в сраку!
>>1387468Да ладно тебе, каждому свое. Пришел к 25 подтягиваниям без допвеса, больше уже просто впадлу дергаться. Просто подтягиваешься и всё.
>>1387459ну не рук, а спины (подтягивание-упражнение на спину, а руки тут вспомогательные)делай прогрессии (негативные подтягивания, с резинкой, австралийские)Ну а еще я вангую что у тебя просто много жирка
Последний раз спрошу анон, вот у меня болит голова от физухи, сейчас сделал 1х7 и даже мигрень относительно не такая большая, но если сейчас продолжу заниматься головная боль на оставшийся день обеспечена.И вот что если я буду делать каждый день через день по 7 подтягиваний мигрень пройдет? Возможно ли такое в принципе? Что скажете вообще о занятиях при мигрени, опасно ли это, что если пить болеутоляющее?
>>1387629Ну давление поднимается. Вообще если нет каких-то пиздецом, то со временем с увеличением тренированности и адаптации к нагрузкам это должно пройти. Естественно не форсируй, вкатывайся постепенно, вообще лучше даже ещё сбросить нагрузку, чтобы никакой боли не было.
>>1387643Есть пиздецома в шейном отделе какая то, отток крови снижен очень сильно, но почему пока не ясно.Но и бросить я не могу, начинает плечо сводить со временем люто, да и одна старая болячка связанная с руками прошла даже
Есть ли смысл ставить раздвижной в двухметровый проём если сам 180см?Я чот прикинул, даже с согнутыми коленями ноги по полу болтаться будут.
>>1387898Три месяца на такой залупа подтягиваюсь, рост 180см. Лучше чем ничего, но если есть возможность, то лучше повесить нормальный турник, ибо этот не совсем удобный. На таком турнике я могу подтянуться 12 раз, а на обычном 15.
>>1388120Повесить нет, квартира не моя.Есть вариант турника во дворе, но он в ёбаном болоте из грязи и собачьего говна и рядом то бабки, то быдлота с жигулём. Ну, в общем типичная картина.И не хочется бегать подтягиваться там, потом отжиматься например дома.
>>1361650Тот же хуй с шебм, за 2 месяца более-менее вернул себе форму, ибошу круговые из разных подтягиваний, отжиманий, преса, спины и тп. Если на первых "тренировках" сил хватало на один круг, причём делал 5 обычных подтягиваний, 3 широким хватом, 8 отжиманий на брусьях с закрытым телом и может раз 10 на трицепц (традиционные отжимания с прогнутой спиной), преса/поясницы каплю буквально - но правда всё суперчисто без рывков там и прочей гомосятины - то ща уже по три круга с десятком подтягиваний каждым хватом, отжимания 18-15, пресс/поясница тоже более-менее появились обратно.С комнатных турникменов >>1387898 охуеваю немношк - зочем, если на улице весна и скоро лето?
>>1388654Хз, лол - на раз не делал. Сейчас в одном круге аж два или три (в зависимости от настроения и самочувствия) вида подтягивания - средний хват сверху, широкий хват, узкий хват снизу (на БИЦОПЦ), плюс заканчивая каждый подход я ещё вишу статично на полусогнутых 15-20 секунд.В таких раскладах на первом круге ща подтягиваюсь 12 раз средним хватом сверху и 8-10 широким (точнее - очень широким - когда предплечья согнутых рук всё ещё не вертикальны).На раз чисто я хз наверно раз 15-17 ща подтянусь. А если чуть подрыгать ногами, не как кроссфитеры, а как те, кто думает, что чисто подтягиваются - то может и все 20+.
>>1388754Я на 15 сейчас. Если дрочить количество, помогает штука, когда подтянулся на максимум, отдыхаешь 10 сек и добиваешь. И так три раза. Но кому количество это нужно, кроме зачетоблядей как я?
>>1388616>на улице веснаНу да, как я и описал >>1388164Сейчас к дворовому турнику даже подойти нельзя, только если в резиновых сапогах.Ещё я подтянуться могу один раз, делаю щас какие-то шевеления плечами на нём. Сильно стрёмно так на улице показываться.
>>1388866>Сильно стрёмно так на улице показываться.Во-первых, всем похуй. Не только на подтягивания твои, а вообще на тебя. Чем раньше ты это поймёшь, тем лучше будет твоя жизнь, лул.Во вторых - используй резину. Жгут в смысле. Вешаешь петлёй на турник, посередине, подходишь, засовываешь ногу или обе, виснеш - резинка растягивается. Ты ручонки сгибаешь - она помогает тушку наверх двигать.Я сам иногда с резинкой хуярю, когда надо прям уаще забить нахой всё доступное мясо, а сил на норм подтягивания уже нет. В модных фитнус залах вместо резинке на турнике есть ебейшая платформа с противовесом под турником - торжество безумной механики, лул. Ещё есть просто тяга верхнего блока, где ты тоже вес регулируешь, но это гавно по сравнению с человеческими подтягиваниями.
>>1388887>Ещё есть просто тяга верхнего блока, где ты тоже вес регулируешь, но это гавно по сравнению с человеческими подтягиваниями.Схуяли? В зале делаю и подтягивания, и тягу верхнего блока к груди. От тяги блока чувствуется, как спина работает, при подтягиваниях я такого не наблюдаю, только руки устают может это я один такойЙоба-девайс, который ты описываешь, называется гравитрон вроде но на нем я видел только девочек подтягивающихся
>>1389029>гравитронименно он>я видел только девочеку меня в зале есть поц которого мы прозвали человек-гравитрон (ибо он кроме гравитронных подтягиваний в течении полугода больше почти ничего не делал)а если по теме, то я когда тренирую спину-делаю тягу верхнего блока со своим весом (получаются те же подтягивания, но меньше читинга), а обычные подтягивания могу сделать в конце
>>1274215>жиробасами "бью рекорд - 10 подтягиваний, скучно, перехожу на высший уровень - широким хватом"Воу, это же я. Привет турникмены, перехожу на широкий хват, надеюсь почерпну у вас инфы пока дочитаю тред, может что то для себя применю. Спасибо тем, кто пол года тут общался.
>>1389029>От тяги блока чувствуется, как спина работает, при подтягиваниях я такого не наблюдаю, только руки устаютПрекрасно чувствую, как работает спина при подтягиваниях широким хватом, техника видеорил >>1271272 (сейчас хват ещё шире, на том турнике наверно был бы на всю ширину перекладины). Блок хз, может пару месяцев в жизни пользовал, потом забил. Не нужен, как 95% тренажёров.
Какой из двух стульев взять?https://www.decathlon.ru/perekladina-dl-podtg-70-sm_e1-id_8353818.htmlhttps://www.sportmaster.ru/product/1529569
>>1390154> Во двор выйди, весна на дворе.На дворе трава, на траве дрова, на дровах мочало.Начинай сначала!
>>1390148Про крепления не знаю, но если на первом резина то руки будешь в мозоли стирать, если поролон как на нучаках этой фирмы то он проскальзывать будет.На втором место хвата лучше сделано, но тоже разболтается если регулярно заниматься. Зато потом можно будет срезать и чем-то заменить. Я губками пользуюсь, я такие пористые за 40р две штуки покупаю, руки не натирают, хват идеальный, очень мягко, особенно с утяжелением помогают. Всем советую посоны, с перчатками не сравнится, они все скользят, а тут мертвый, но в то же время мягкий и комфортный хват. Я теперь даже гантели через них поднимаю.
>>1390148У меня как на втором пике турник. Через месяц раздрочилась жёлтая поебота для хвата. Прямо полностью разорвалась с одной стороны. На двойной скотч посадил - держится хоть как-то. Распор держит мои 85 кг прекрасно без всяких саморезов.
>>1390181>>1390210Я так и предполагал что любая резина быстро раздрочится что на первом, что на втором.На декатлоновском тоже думаю можно срезать и заменить.
>>1266751 (OP)Суп двач. Подтягиваюсь на максимум 15, отжимаюсь на брусьях 20 раз (пробовал вчера). Полгода хуево тренировался, лежал в дурке, курил и прочее. Хочу вернуться. У меня нихуевый стаж, но я хотел бы спросить, есть какой-то оптимальный способ тренировки на турнике и брусьях. Я делаю 4 подхода по максимуму на турнике, потом также на брусьях. Это норм? Подскажите хорошую программу, какую-нибудь, основанную на исследованиях или еще чем-то. Цель - улучшение физической формы.
Глянул видео и ахуел. Главный вопрос как он смог столько продержаться?Фигура обычного подпиваса, можно сказать висел на одной левой руке. Понятное дело, что адреналин, но блять руки же потеют, тем более в его ситуации. ПО мужику не сказать, что он занимается физухой и прочее. Как?https://www.youtube.com/watch?v=wZOIq5v47EI
>>1392204>Глянул видео и ахуел. Главный вопрос как он смог столько продержаться?Фигура обычного подпиваса, можно сказать висел на одной левой руке.Нахуй ты это пишешь? Ты дебс? У какого-нибудь армлифтера в одежде тоже может фигура покажется подпивасной. Виктора Блуда одень в рубаху с длинным рукавом или в свитер, тоже покажется обычным карланом 170 см, блять. А Блуд бы 100% провисел бы 2 минуты, это я тебе гарантирую (если бы высоты не зассал, само собой).
Это нормально что при подтягиваниях ощутимо качается и пресс, я просто больше 5 делаю уже и он у меня напрягался во время упражнений только когда я максимум 3 мог сделать
Сап физачКароче 207/96 в тредеСейчас делаю 2 раза чистыми Задумался о приобретении резинки для турника,и для брусьев зашёл в Спортмастер Так они там с 1500 деревянных и вышеПодскажите где купить альтернативуподешевле которая не ебнет мне в ебасос под моим весом
Сап физач, хочу научиться подъему с переворотом. Делаю 12 чистыми с хватом примерно на ширине плеч, выход на одну на каждую из рук, но спина ПИЗДЕЕЕЦ слабая, и тяну только за счет рук, из-за чего мне кажется и не получается подъем с переворотом. Что делать, аноны?
>>1392610Делать его охуеть как легко, но дело в том, что тут само по себе не сделаешь, нужен тренер/учитель. Набери в ютубе и посмотри. Я, когда по 6 раз только подтягивался, смог сделать.
>>1392536Они все одинаковое говно, через год начинают трескаться и рваться. Шанс что в тебя отлетит довольно невысокий, у меня 3 раза во время упражнения рвалась и норм.Для себя решил что лучше за копейки у китайцев заказать чем переплачивать всяким спортивным магазинам.
>>1392633Ну хуй знает, в декатлоне цены такие же как у китайцев и ждать не надо. Может даже права можно покачать если в еблет прилетит.У меня текстильная оттуда есть для всяких разминочек и растяжек, прикольная штука.
170/67Сегодня за треню ебанул 150 подтягивания и 150 отжиманий, через два дня хочу сделать ещё больше. Стоит ли заниматься в таких нагрузках постоянно?
>>1392610там тянуть-то буквально 10см, посмотри технику выполнения в ютубе, ну или просто пытайся. Возможно пресс слабый и ты не можешь ноги поднять, причин множество
>>1392536>207Нихуясебе. Я не знал что такие люди бывают. Каково это? Часто ли приходится пригибаться в низких дверных проёмах и всё такое? Заказывал ли домой супер двери для суперчеловека? Или 207 это не так много как мне кажется?
>>1392645>Сегодня за треню ебанул 150 подтягиванияДавай рассказывай историю успеха. Или ты таким охуенным родился?
>>1393594Уже лет так десять занимаюсь на турничках с перерывами по пару лет. Пол года назад опять начал заниматься но плюс ещё железо тягал. Сейчас перешёл на только турник, брусья, отжимания.
>>1393594А что в этом такого? Я за полтора-два часа делаю 200 подтягиваний не вспотев.В одном подходе могу сделать 26 раз. Еще могу сделать медленный силовой выход, так что сила есть. Соответственно одно подтягивание для меня сделать очень легко, как отжаться от пола.Сначала делаю по 15 в подходе, 5 минут за компом передохну, примерно за пол часа это будет 75. Потом делаю по 8-10, это уже почти 150 за час. Далее я без перерыва и не отвлекаясь делаю 1-3 за подход. То есть повис, подтянулся, спрыгнул, потряс руками, повторил. Так и получается 200.Бывает что делаю подтягивания и брусья одновременно, вот там потяжелее, там уже потеть начинаю, отдышка, трясусь весь и все дела, но 150 за тренировку делаю.30лвл, 75кг своего веса если что.Недавно хотел 10к отжиманий и подтягиваний сделать, но после 1к за неделю травмировался и месяц отдыхал, сейчас восстановился и планирую продолжить.
>>1393859Благодаря ютубу сейчас даже 100 за подход не удивляют:https://www.youtube.com/watch?v=BXiSxFivsxMhttps://www.youtube.com/watch?v=EufItUuvazchttps://www.youtube.com/watch?v=i_cS2njc7po
>>1393920Связки травмируются у всех про спортсменов которые много занимаются, голень, колени, локти, а тебе пруфы именно на подтягивания нужны?Музыканты в конце концов просто травмируются которые много играют, а там много сил не надо
>>1392671ну на счет пресса не знаю, планку более 3-х минут держу классическую, уголок сейчас только 15 секунд продержу в лучшем случае, вот эта хуйня школьная подъемы туловища, когда тебя товарищ держит ноги еще 50+ за минуту делаю, так в свободном темпе за подход могу где-то 150 подъемов таких сделать
>>1266751 (OP)Как тренить на массу? Сколько подходов делать и сколько раз тренироваться в неделю? Дома турник и кольца, на кольцах делаю 3 подхода по 6 раз в "красивый отказ". В следующие 2 дня повторить этот же объем не могу.Тренируюсь в воскресенье, вторник, четверг. "боевые дни" это воскресенье и четверг. Вторник больше ноги долблю а на турнике 4*3 где-то.Повторение: резкое подтягивание и медленное подконтрольное опускание.Как изменить подход к тренировкам для "массы"? Систематически начал тренить в марте, начинал с 3 раз. 187/80. До этого подтягивался но не так часто, раз в неделю мб. В армейца двадцатку подтягивался, но не на кольцах а на турнике.
>>1397048Не наберешь ты массы. Пиздуй в кококочалку. Там офисные петухи тягают железки, ебут друг друга в сраку, колют в вену протеин и намассу работают. При этом даже 10 раз не подтянутся. Займись лучше турниками всерьез. Солнышки, выебоны всякие. Сможешь любого кочку опустить и тянкам турникмены больше нравятся. И еще турник это "За Русь", а от кочек Руси пользы нет
>>1397048>Как тренить на массуКак и везде: много кушоть, шокировать свои мышцы весами и хуярить тесто со станозололом. Но для этих целей ко-кочалка больше подходит хотя бы в виду большего ассортимента снарядов. Ну а если ты такой же извращенец, как и я, то пихай гантели в рюкзак и по пять подходов на перекладину, брусья и лесенку от 8 до 12 раз за таковой. Соответственно и вес бери такой, с которым ты сможешь это проделывать. Такие тренировки лучше чередовать с работой с собственным весом в соотношении 1:2. Веса увеличивать постепенно да и было бы неплохо жим со становой включить.
>>1396791Для силовой, естественно. Как вообще результат достичь, сколько подходов и какое количество в них, как повышать нагрузку? Если я научусь, например, 50 раз подтягиваться, это даст способность подтягиваний на одной руке или однорукие тренируются совершенно отдельно?
>>1401082Конечно отдельно, 50 подтягиваний тебе вообще ничего не дадут в плане одной руки, там абсолютно другая нагрузка.
>>1397085>При этом даже 10 раз не подтянутся. Ебать, а откуда такое мнение?Кочкомены у нас в качалке нормально так на турнике хуярят.Смотрю, кочка выход силой раз 20 сделал, хотя он какой-то крупноватый, 180/90 походу, я 190/80, подтягиваюсь 20 раз, но выход только на одну руку могу сделать, силой тупо не получается, хотя сил хватает.
>>1401631Тренируюсь по 3 подхода подтягиваний по максимуму с рукой на запястье, но за год смог осилить только одно с трудом на каждой. Посмотрел Ганнибала, он вообще на одной не подтягивается и не использует веса, тренируется обычными по 10-15 и набрал массу кочки с силой гимнаста. Думаю перейти на обычные подтягивания, но делать не 3 подхода, а 6 как Ганнибал с повторениями 15-14-13-12-11-10-9. Насколько эффективно? Я так понял, что это на массу будет, но массы не хочу. Хотел бы как брюс ли научиться подтягиваться и отжиматься на одной руке без набора лишнего мяса. Что лучше?
>>1393863>>1395378На самом деле ничего удивительного тут нет, в первом видео отдыхает долго по 5-6 секунд, но то что висит долго это охуеть конечно, не крутится не вертится. А вот во втором и третьем видео хуита полная, бородач как шизанутый крутится и вместе с шоколадным отпускают руку переодически.Если уж подтягиваться то нормально и с правильной техникой, как в полиатлоне например.
Почему все часто говорят что дрищам подтягиваться легче если это не так, ведь чем больше вес, тем больше мыщц, но и больше веса воздействует на мышцы при подтягиваниях и отжиманиях, и наоборот меньше веса - меньше мышц, но и меньше воздейсвия на эти мыщцы при выполнении упражнения. Так что и жиробасы и дрищи находятся в равных условиях.
Аноны, кто-нибудь знает случаи чтобы резина помогла начать подтягиваться?Я никогда не умел подтягиваться, 2 месяца дрочу подводящие, но так ни разу не подтянулся (180/85, да надо худеть).Хочу прикупить пару резинок.https://ru.aliexpress.com/item/Zacro-208/32920668005.html?spm=a2g0v.search0104.3.9.2cdd34d4Tchzvw&transAbTest=ae803_4&ws_ab_test=searchweb0_0%2Csearchweb201602_1_10065_10068_319_10059_10884_317_10887_10696_321_322_10084_453_10083_454_10103_10618_10307_537_536%2Csearchweb201603_52%2CppcSwitch_0&algo_pvid=685c4ee4-b923-4faa-8117-a4a775873d4a&algo_expid=685c4ee4-b923-4faa-8117-a4a775873d4a-1
>>1402416Алсо, какую посоветуете брать для моего веса 85 кг с целью научиться подтягиваться хотя бы 5 раз - фиолетовую 16-40 кг или серую 10-35 кг или вообще другую?
>>1402416Худеть однозначно нужно. Представь себе, ты бы хотел, например, пожать штангу 85 кг (грубая аналогия, но всё же).Про резину не знаю, но мне когда-то помогли начать подтягиваться гантели. Качал бицепс несколько месяцев, потом смог подтянуться 2-3 раза и дальше растил количество подтягиваний.
>>1402839>Представь себе, ты бы хотел, например, пожать штангу 85 кгК чему ты это высрал, в упражнениях с самоотягощением твой вес ни на что не влияет.
>>1402416Смотри, если ты хочешь подтягиваться, то резика для этого очень хорошая вещь. На ютубе есть неимоверное количество упражнений которые с ней можно делать, хоть сразу в горизонте стоять, сразу передний вис держать, держать флаг, много-много чего еще.Но это очень сильно замедлит твой прогресс. Ты будешь дрочиться месяцами, а без резинки так и не сможешь подтянуться, или подтянешься 1 раз, когда при обычных тренировках уже сделал бы 10.Я использовал 30 кг на 70кг веса, делал 10 чистейших силовых выходов как пуля, когда сам делаю около 3 с раскачкой.
>>1402262Так это физика, 7 класс вроде. Подтягивание это работа А=Fтяж*s, s-пройденный путь. Fтяж=gm, g~9.8, S - пройденный путь. Следовательно A=gmS, g - у нас константа, а выполняемая работа зависит от расстояния которое надо преодолеть к турнику т.е. длинны конечностей турникмена по сути от роста и массы турникмена.Следовательно: чем выше и тяжелей спортсмен, тем больше он затратит энергии на 10 подтягиваний и чем ниже и легче спортсмен, тем меньше энергии.Ну ты понял, мелким и легких легче подтягиваться т.к. они совершают меньше работы.
>>1402835Делаю сейчас висы на время, негативные и австралийские, все по 5 подходов. Подтянуться ни разу не могу, опускаю вниз плечи, свожу лопатки, и все.. выше не могу подтянуться. С читингом пока не хочу, но наверное стоит попробовать, алсо у меня болит спина, от раскачки ей не будет хорошо. Резину хочу попробовать от безысходности что ли, хоть какое-то подобие подтягиваний будет.
>>1403159это я жеИли дальше продолжать дрочить подводящие, может 2 месяца мало для жиродрища.. Только надо их делать с большим рвением, что ли..
Сука, я не знаю как материться. Что я делаю не так? Потратил год на подзапястные подтягивания подтягивания и результата нет. Просто нихуя почти не изменилось за весь сраный ГОД. В некоторые моменты получалось подтянуться на каждой руке по одному разу, но сейчас я не ощущаю и этого. Что блядь не так со мной или с подтягиваниями? 2 тренировки в неделю 4 подхода по максимуму. Я уже не знаю как вообще можно прогрессировать в тренировках, одно топтание на месте.Что мне делать сейчас? Вернуться к обычным подтягиваниям на 4 подхода или добавить ещё до 5-6? Почему ни сила, ни количества не возрастают? Единственное что заметил, это негативы улучшились и то только после того, как начал на одной руке опускания делать. Что блядь не так, мне кто-нибудь может объяснить? Как ПРАВИЛЬНО тренироваться? Нужно что ли ебашить с утра до ночи на перекладине, болтаться на ней как обезьяна, каждый час запрыгивать и тянуться? Стандартная тренировка почти не даёт результата, хотя руки выжимаю до предела.Объясните те, кто добился в этом большего.
Болит бицепс при самом первом усилии, когда на турнике висишь, и к концу, когда тянешь подбородок к перекладине. При подтягиваниях обратным хватом боли нет. У кого-нибудь была похожая травма бицепса? Как фиксили? Через неделю сдавать зачёт, я в ахуе, что делать.
>>1406298>Через неделю сдавать зачёт, я в ахуе, что делать.На кого учишься? И что это за предмет где зачет подтягиваниями сдают?По поводу бицепса, даже хз, не должен он болеть при обычных подтягиваниях. Может у тебя рука была до этого травмирована? У меня после турника чувствуются передние дельты, это ощущение проходит на следующий день. Но я особо и не задротствую на турнике, делаю 4 подхода по 10-15 раз и мне хватает.
>>1273829я тренил три дня в неделю по такой и на след недели менял сейчас (на 8 буду переходить) начал в апреле
>>1409929обратным широко брать не удобно , поэтому используют прямой ( если ты говоришь про узкий-обратный то нагрузка с широчайших спадает и работает больше бицепс)
>>1273741Ебата какая. Делать можно как угодно. Лишь бы количество повторений росло. Сначала начни с 8 подходов, потом уменьшай до 5. За некий старт берём например 3х2 и 2x1 и наращиваем циферки. Заниматься можешь 2 или 3 раза в неделю.Если ни разу подтянуться не можешь - делай негативные подтягивания или с резинкой. Какбе всё никаких секретов нет. Ты посмотри всех воркаутеров и турникменов они же все тупые имбецилы. Им не нужно ничего читать и заморачиваться. Просто надрачивай циферки и всё будет ок. Самый лёгкий вход в спорт.Если весишь 100+, то подтягивайся только с резинками или лучезапястный хрустнет.
