Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
626 56 217

Convict Conditioning #26 Convict Conditioning !7WVV3Vr/4o 17/03/19 Вск 20:16:34 13739761
.jpg (249Кб, 800x500)
800x500
.jpg (63Кб, 600x400)
600x400
.jpg (177Кб, 800x531)
800x531
.jpg (94Кб, 640x624)
640x624
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
Аноним 17/03/19 Вск 20:48:36 13739902
Долбошлеп проебал заголовок и номер
Аноним 17/03/19 Вск 21:32:51 13740153
Спасибо доброму моду за наш прекрасный тред!
Аноним 17/03/19 Вск 22:13:05 13740254
Обязательно начинать прогу Вейда с первого уровня? или по ощущениям смотреть?
Аноним 18/03/19 Пнд 00:01:00 13740445
>>1374025
Можно вообще не начинать, оно того не стоит.
Аноним 18/03/19 Пнд 03:53:10 13740676
Уже сотый тред и никто не запостил свои результаты
Аноним 18/03/19 Пнд 04:47:52 13740707
>>1374067
Вероятно потому, что любой адекватный не фанатично идёт по книге, а ищет сразу множество источников информации и комбинирует? В Вейдер есть неплохие темы и упражнения, но строить всю тренировку только на его программах оправданно только если ты в тюрьме, лол.
Аноним 18/03/19 Пнд 06:28:07 13740768
Аноним 18/03/19 Пнд 08:49:13 13740929
>>1374044
Ну всё же с чего-то надо начинать, а потом уже разбираться что к чему
Аноним 18/03/19 Пнд 09:11:24 137410710
Подскажите по турникам плиз, думаю купить пока распорный в дверь что-ли, для начала, стоит вообще так делать? Или лучше мозг не ебать и захуярить настенный нормальный?
Аноним 18/03/19 Пнд 09:46:25 137412811
Op hui
Аноним 18/03/19 Пнд 11:48:24 137415212
>>1374107
Ну естественно настенный лучше и с брусьями.
Аноним 18/03/19 Пнд 11:53:24 137415313
Залетел
Аноним 18/03/19 Пнд 12:04:49 137415714
>>1374152
Да жопа, у меня не особо места есть под настенный.
Думаю может пока такую распорную ебалу купить в проем, а потом если попрет то уже думать про настенный.
Ещё напрягает что высота проема у меня метра два, а я 170-см гигант, не будет ли мне низковато... Хотя всегда можно коленки подогнуть :/
Аноним 18/03/19 Пнд 12:05:14 137415815
Screenshot2019-[...].png (46Кб, 720x469)
720x469
>>1374157
Отакую ебалу имел в виду
Аноним 18/03/19 Пнд 12:24:21 137416116
>>1374107
На программу Вейда тебе вполне хватит дверного. У меня вообще палка с помойки на веревках к потолку привязана. Будет хорошо, если его можно установить еще и на уровне пояса, с подходящим столом для второго уровня подтягиваний у всех беда.
Аноним 18/03/19 Пнд 12:34:42 137416617
>>1374161
Ага, тут согласен. Ну стол можно заменить двумя стульями с палкой, в принципе.

Вот и опять короче дилемма, или покупать раздвижное говно, с которым ебли стопудово не оберешься, или вешать нормальный на стену но ебаться со столом :/ или купить и то и то и забросить эту дрочку через месяц
Аноним 18/03/19 Пнд 12:44:27 137417018
>>1374166
Надуманные проблемы.
Высокий турник понадобится на шестом уровне подъемов ног, к этому времени ты уж как-нибудь должен пройти второй уровень подтягиваний. Так что можно просто повесить настенный турник на уровень пояса, а потом перевесить его на нормальный уровень, перевешивать придется один раз.
Вешать раздвижной раз-два в неделю тоже так-то невелика трудность, уж как-нибудь выделишь в своем безумно плотном графике лишние две минуты.
Ну и еще есть хитрый ход — использовать кольца вместо низкого турника. Да и вместо высокого можно так-то.
Аноним 18/03/19 Пнд 12:49:42 137417619
>>1374170
Ну перевешивать настенный турник это такое себе удовольствие, дырявить стену в ста местах.

А вот повесить высокий и присобачить к нему кольца для низа и вообще - это интересная идея, ага, подумаю в эту сторону.

Что касается раздвижного - под еблей с ним я имел в виду не установку, а хуевое в целом качество и крепление, по крайней мере из того что я успел нагуглить...
Аноним 18/03/19 Пнд 14:33:19 137423620
>>1374070
Борис, ты неправ, тут есть конкретные программы и шаги, прогрессии нагрузок, так что годная хуйня!
Аноним # OP 18/03/19 Пнд 18:32:23 137438321
Аноним 19/03/19 Втр 10:00:20 137464422
Анон, такой вопрос. Столкнулся с проблемой при подъеме ног (второй уровень). Постоянно отрывается поясница от пола и дичайше напрягается, и после занятия даже немного побаливала. Как это говно фиксить?
Аноним 19/03/19 Втр 10:24:30 137466523
>>1374644
Значит силы не хватает на подъем и ты пытаешься жопой помочь, слишком рано начал делать упражнение имхо.
Аноним 19/03/19 Втр 10:36:49 137467224
Мне тоже тогда подскажите - вертикальные подтягивания (1) - у меня такое чувство что я как-то не так их делаю, тупо стоишь качаешься от косяка и назад, нихуя не напрягается вообще. Нет ощущения что мышцы работают. Тупо тоска, делаю 230 дальше становится скучно, все равно что качаться на месте пока трамвай ждешь.
При том что я не особо подготовлен, и скажем при отжиманиях от стены я нихуево так чувствую напряжение в руках уже на 2
25 даже.

Может там какая-то хитрость есть или че? Или продолжать это делать ещё пару дней, потерпеть, и переходить ко 2 уровню?
Аноним 19/03/19 Втр 10:37:26 137467325
>>1374672
> 2х30
Конечно же, а не 230
Аноним 19/03/19 Втр 10:38:08 137467526
Аноним 19/03/19 Втр 10:43:06 137467627
>>1374672
Переходи на второй.
Я бы на месте Вейда вообще сделал первый уровень чем-нибудь средним между первым и вторым, с углом наклона тела градусов в 45. А то в первой половине программы это самый сильный скачок нагрузки между уровнями.
Аноним 19/03/19 Втр 11:01:32 137469328
>>1374672

Попробуй ноги ставить дальше косяка и увеличивать угол (графика уровня б, лол). Как бы висишь на косяке под углом. Если стоять, как у вейда сфоткано, то там реально нагрузка для инвалидов.

0 |
|--|
| |
\ |
|\
Аноним 19/03/19 Втр 11:05:59 137470029
>>1374693
Ниче не понял.
Там же наоборот надо ближе к косяку вставать, чтобы угол больше был.
Олсо у меня руки нихуя не длинные, даже если я вплотную к косяку стою нихуя не получается нагрузки.

Ну да действительно пару занятий сделаю 3 по 40 для успокоения и начну второй.
Аноним 19/03/19 Втр 11:06:39 137470330
>>1374700
А все понял! Ага, попробую так сделать.
Аноним 19/03/19 Втр 13:01:52 137487031
>>1374665
Но первый уровень прошёл-то нормально
Аноним 19/03/19 Втр 13:29:03 137489632
>>1374870
Ну смотри спина же не сразу поднимается, а по-любому уже когда сила кончается. Тренируйся.
Аноним # OP 19/03/19 Втр 21:43:08 137517233
>>1374644
А жопу отрываешь? Или только поясницу? Уменьшай амплитуду, делай половину движения. Следи за спиной, жопой и поясницей - ничего поднимать нельзя.
Аноним # OP 19/03/19 Втр 21:45:41 137517434
>>1374672
Точка поворота должна быть в проекции ладоней на пол. Тогда будет нагрузка на руки. Если ты просто качаешься туда-сюда с помощью рук, то толку, конечно, не будет.
Аноним 19/03/19 Втр 21:46:42 137517535
1553021191622.jpg (972Кб, 2829x3000)
2829x3000
>>1374025
Нет, не обязательно. Начинай с чего хочешь, потом сам скорректируешься.

>>1373949
> Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72.
Хех, одинаковый с тобой рост и наверное даже вес.
Однако ж, отжимая в стойке 4lvl делаю 15/12/12. Глубоких/полных могу 6/5/5.
В общем, как и сказал раньше, ебашь дальше пока не получится. Можешь попробовать более легкие версии отжиманий в стойке от эльдьябло.
Аноним 19/03/19 Втр 22:32:02 137518236
>>1375172
Только поясница. Жопа на месте. Просто прогибается спина
Аноним 19/03/19 Втр 22:37:49 137518337
>>1375175
Рад, что мою картинку запостили, ибо оп хуй не смог, а я выше этого.
Аноним 20/03/19 Срд 08:39:16 137526538
>>1375174
Так это само собой. Только если у тебя руки не как у орангутанга длиной со все тело, то хуй там будет нагрузка.
Аноним 20/03/19 Срд 08:54:53 137526739
Чому Вейд советует 2 подхода, по современным научным данным это не окажет никакого воздействия на мышцы?
Аноним 20/03/19 Срд 09:02:33 137526940
>>1375267
Данные среди твоих одноклассников курсируют?
Аноним 20/03/19 Срд 13:36:49 137539141
>>1375269
Среди последователей спортивной адаптологии
Аноним 20/03/19 Срд 14:03:20 137540942
>>1375391
Сколько из них учится в твоём классе?
Аноним 20/03/19 Срд 14:22:46 137542343
>>1375409
Давай по сути, мне 35 лет еслив че
Аноним 20/03/19 Срд 14:23:26 137542444
Аноним 20/03/19 Срд 14:24:17 137542645
>>1375423
Дедуль, ты опять оранжевый сайт с одноклассниками перепутал? Ну сколько можно...
Аноним 20/03/19 Срд 14:40:25 137543246
>>1375426
Уныло там на этих ваших одноклассниках. Вот так вот оглянешься по сторонам, а ведь и посидеть-то больше негде в рунете кроме как здесь.
мимо 32лвл
Аноним 20/03/19 Срд 14:54:58 137543747
>>1375426
А ничего, что Абу столько же лет?
Аноним 20/03/19 Срд 14:56:47 137544348
>>1375437
Да мне тоже столько же почти, чё доеблся.
Аноним 20/03/19 Срд 17:10:01 137555149
15501548454000.png (528Кб, 868x576)
868x576
Аноним 20/03/19 Срд 17:21:14 137555950
>>1374693
Во седня попробовал, реально значительно увеличивается нагрузка даже если на половину ступни заступить за точку хватания руками, спасибо!
Аноним 20/03/19 Срд 17:35:32 137557251
>>1375559

На здоровье, как говорится!
Аноним 20/03/19 Срд 22:23:34 137572552
>>1374161
Неистово проиграл с палки на верёвках. Спасибо, Анон!
Аноним 21/03/19 Чтв 13:27:00 137594153
А чому брусьев нет?
Аноним 21/03/19 Чтв 13:28:32 137594354
>>1375941
Почему нет? Просто в основные упражнения не включены, в модификациях вроде есть.
Аноним 21/03/19 Чтв 13:48:27 137595255
>>1375943
Каких блеать модификациях?
Аноним 21/03/19 Чтв 14:23:56 137597456
>>1375952
Ты если книгу читал нормально, не задавал бы тупых вопросов. Иди читай, потом спросишь, что непонятно
Аноним 21/03/19 Чтв 14:34:32 137598357
Аноним 21/03/19 Чтв 15:15:40 137600958
Аноним 21/03/19 Чтв 16:24:01 137607159
>>1375974
В том то и фишка, что там нет нихуя о брусьях
Аноним 21/03/19 Чтв 19:17:35 137619060
Screenshot2019-[...].png (119Кб, 720x1280)
720x1280
Аноним 21/03/19 Чтв 19:31:22 137620361
>>1376190
Цэ пэрвая книга вэйда?
Аноним 21/03/19 Чтв 19:36:12 137621162
>>1376203
Бля вот бы уметь в гугл в 2019 году от рождества Христова...
Аноним 21/03/19 Чтв 19:43:13 137621463
>>1376211
Согласен, что вейда писал про отжимания на брусках.
Аноним 22/03/19 Птн 11:01:52 137642364
Сложно первый уровень пройти? Особенно там где отжимания от стены
Аноним 22/03/19 Птн 11:06:35 137642665
>>1376423
Если делать честно и правильно (2 сек вниз, сек ждёшь, 2 сек вверх) то не так уж и легко.

Олсо я нашел такую штуку convict metronome в гугл плее, она заебись отбивает этот ритм, очень удобно.
Аноним 26/03/19 Втр 09:11:17 137800166
>>1376426
Не понравилось что оно не пищит в конце сета, чё ещё и подходы считать самому что ли, не для того меня мама родила.

Может кто-нибудь использует какие другие таймеры или счётчики?
Аноним 26/03/19 Втр 10:49:08 137805167
>Физач
>Обсуждают, под каким углом делать отжимания от стенки
Вся суть.
Аноним 26/03/19 Втр 10:51:20 137805668
>>1378051
В смысле? Типа тут должны только физически развитые сидеть, а не начинающие нюфаги советов спрашивать?

Развей свою мысль.
Аноним 26/03/19 Втр 10:58:49 137806869
Дорогие Аноны помогите советом как пройти дальше
(отж на руках 3лвл) просто не дольше 1мин стоять верх тормашками
Аноним 26/03/19 Втр 11:05:46 137808770
>>1378068
Никаких секретов тащемта и нет. Стой сколько написано в книге. Проходи дальше.
Аноним 26/03/19 Втр 11:13:12 137809271
>>1378087
А альтернатив нету?
Аноним 26/03/19 Втр 11:15:56 137809472
Аноним 26/03/19 Втр 11:19:33 137809873
>>1378056
Просто я не вижу смысла во всех этих, якобы, "подводящих" упражнениях. Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени. Это примерно как пытаться накачать пресс скручиваниями. Когда я начинал, тупо прыгал на турник и пытался подтягивается, сначала рывками, на пердедных парах, 2-3 раза, и все же за месяц уже делал нормальных 7-8 подтягиваний. Не можешь подтянуться, начни с виса на время, начни чэс негативных, нахуя вот это все подходящее дрочево, которое только время твоё забирает?
Аноним 26/03/19 Втр 11:24:34 137810274
>>1378098
> прост я не вижу смысла))
> ну прост береш и подтягиваешся без задних мыслей)))
Я какой-то такой ответ и предполагал.
Аноним 26/03/19 Втр 11:26:21 137810775
>>1378094
ну что бы пройти эту ебучую планку и научиться делать отж от стены
логично?
Аноним 26/03/19 Втр 11:26:55 137810876
Аноним 26/03/19 Втр 11:27:48 137810977
>>1378108
Блядь сядь молча посиди минут пять, соберись с мыслями, и напиши нормальный связный вопрос, ебаный ты шизоид.
Аноним 26/03/19 Втр 11:28:56 137811078
>>1378109
чтобы пройти дальше по уровню
Аноним 26/03/19 Втр 11:29:57 137811279
>>1378098
Понимаешь, динамика человек разница в разы, в плане адаптации к нагрузкам. Кто-то в зоне старта годами тренируется, а кто-то соточку после сигаретно-водочной диеты до 40 лет жмёт от груди через полгода, хотя тяжелее стака ничего не поднимал. Адаптируй под себя, чекай нормативы, переходи на следующие, особенно торопиться нет смысла, даже 5-6 ступеней по месяцу это 5-6 месяцев, и это уже упражнения с которыми сдают нормативы и которые являются базисом дохуя где.
Аноним 26/03/19 Втр 11:30:06 137811380
>>1378098
> я не вижу
> я начинал
> я я я
Головка от хуя, дружок, нахуй ты по себе меряешь других людей и уровень их подготовки?
У вейда специально для таких написано, что первые уровни нужны для людей, которые вообще никогда не занимались или восстанавливаются после травм, чтобы с места в карьер ещё хуже не сделать.
Аноним 26/03/19 Втр 11:30:25 137811481
>>1378102
Для тебя стало сюрпризом, что, что бы научиться подтягиваться, надо ВНЕЗАПНО подтягиваться?
Аноним 26/03/19 Втр 11:32:29 137811582
>>1378114
Для меня не стало сюрпризом, что вопросы в духе "НАХУЙ АТЖИМАЦА ОТ СТЕН ЛОООЛ ЧЕ СРАЗУ ПАДТИНУТСЯ СЛАБО))" высирает двухизвилинный имбецил, неспособный сложить два и два, о чем я прямым текстом и написал.
Аноним 26/03/19 Втр 11:34:03 137811683
>>1378114
Чтобы делать горизонт надо делать горизонт, чтобы бежать марафон надо бежать марафон, чтобы жать 200кг надо жать 200кг итд.
Аноним 26/03/19 Втр 11:35:28 137811784
>>1378098
> Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени.
Они вырабатывают привычку делать упражнения регулярно. Поитогу на подходе к напряжным упражнениям есть уже какая-никакая дисциплина. А время, ну, надо же его куда-то тратить. Почему бы не в отжимания от стенки? Ну и с ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ я бы поспорил, минут десять-пятнадцать в день уходит, я котиков в интернетах дольше смотрю.
Аноним 26/03/19 Втр 11:58:57 137813285
>>1378116
Нет не так. По Вейду, что бы делать подтягивания, надо отжиматься от стенки. Что бы пробежать марафон, надо уметь ходить. Что бы делать горизонт, надо научиться вставать с кровати по утрам.
Аноним 26/03/19 Втр 12:18:17 137814586
>>1375551
>мимо 32лвл
>мне 35 лет
>Да мне тоже столько же почти
Это всё сопляки какие-то.
46 лвл
Аноним 26/03/19 Втр 12:45:03 137816087
>>1378068
Смотри. Я отстоял на руках 2 минуты, упираясь о стенку спиной. Так легче. В итоге прогрессирую дальше без каких-либо неприятных ощущений. Могу посоветовать попытаться додержать до минуты и 20 секунд и переходить к следующему лвлу. Вечно отжимающихся от стенки анонов не слушай. Также забей на книгу и черпай информацию из других источников. Вейд-пиздабол.
Аноним 26/03/19 Втр 13:01:22 137816588
>>1378132
Надо с чего-то начинать. Можешь легко отжиматься от стенки/ходить/вставать с кровати - переходи к следующему шагу.
Аноним 26/03/19 Втр 13:11:19 137816989
Аноним 26/03/19 Втр 13:18:42 137817390
>>1378169
Я кароч тупа без хуйни взял и подтягиваюсь и вы также делайти.
Аноним 26/03/19 Втр 13:42:20 137819191
>>1378173
Я кароч тупа без хуйни взял и всегда мог подтянуться раз 5 и вы также делайти
Аноним 26/03/19 Втр 14:36:05 137822492
Аноним 26/03/19 Втр 15:11:27 137824493
>>1378191
А чем плохо подтягиваться 5 раз в подходе? С нормальной техникой, обв.
Аноним 26/03/19 Втр 16:19:54 137830294
>>1378244
параллель на его слова, не более
Аноним 26/03/19 Втр 22:11:27 137854595
Аноним 27/03/19 Срд 00:46:27 137858696
>>1378169
Позанимайся по книге ~года и может быть поймёшь.
Аноним 27/03/19 Срд 04:22:27 137860397
>>1378586
А ты позанимался год?
Аноним 27/03/19 Срд 16:16:30 137880498
Помогите с бедой: внезапно обнаружил что нихуя не могу приседать со ступнями на полу, тупо падаю на жопу либо пятки отрываются от земли и получается слав сквот.
Чё делать? Насколько это плохо?
Аноним 27/03/19 Срд 16:18:02 137880699
>>1378804
Корпус вперёд наклоняй. Спина при этом не должна сутулиться, она должна быть прямая, но не перпендекулярная полу.
Аноним 27/03/19 Срд 16:23:33 1378812100
>>1378806
Я наклоняю, насколько пузо и гибкость ног позволяет
Аноним 27/03/19 Срд 16:23:34 1378813101
>>1378804
Подложи под пятки что либо твердое, высотой в несколько см, либо в туфлях приседай
Аноним 27/03/19 Срд 16:24:35 1378814102
>>1378813
Это шутка или серьезно можно подложить?
Аноним 27/03/19 Срд 16:28:01 1378815103
>>1378812
Руки ещё попробуй вперед вытянуть. Если не поможет, то похудей.
Аноним 27/03/19 Срд 16:29:22 1378817104
>>1378815
Охуенный совет. И чё мне пока я худею делать?
Аноним 27/03/19 Срд 16:33:50 1378820105
>>1378814
Какая уж тут шутка, загугли как выглядят штангетки
Аноним 27/03/19 Срд 16:39:30 1378822106
>>1378817
Может быть поможет за стол держаться как в 3 уровне. Не помогать себе руками при подъёме, а придерживаться слегка, чисто чтобы не заваливаться. Но это я с дивана только что придумал.
Аноним 27/03/19 Срд 16:55:56 1378832107
>>1378822
Не работает, я заваливаюсь назад как колобок ебучий)
Попробую книжку подложить
Аноним 27/03/19 Срд 17:06:46 1378838108
А как будет лучше - делать приседания с плоской ногой приседая насколько получается и пытаясь сделать их ниже, или тупо подкладывать хуйню под пятки?
Аноним 27/03/19 Срд 17:31:24 1378850109
>>1378838
Кароч прочитал, добавлю растяжку и приседания в каждодневное расписание.
Аноним 27/03/19 Срд 18:15:47 1378887110
>>1378850
Все, решил проблему хватом за края низкого столика, так я не переворачивают на спину и нормально приседаю, заебок
Аноним 27/03/19 Срд 18:54:09 1378918111
1553702039264.jpg (16Кб, 200x200)
200x200
Аноним 27/03/19 Срд 18:55:39 1378920112
>>1378804
Расширяй/сужай ступни а также можешь их не параллельно держать, а расскрывать угол.
Там сугубо анатомические различия у людей: разница по строению тазовой кости, крепления бедренной кости, бедренного же сустава, а также включению ягодиц и мышц ног.
Твоя задача - найти стабильную позицию где ты будешь чувствовать включение ягодиц. Если в процессе чувствуешь только квадры - это не самое здоровое приседание.
Аноним 27/03/19 Срд 18:56:11 1378923113
>>1378918
Единственное, что спину выпрямить при этом ваще то ли не выходит, то ли выходит но с трудом, короче пиздец сложна.
Но тут уже тупа мешает пузо, надо худеть.
Аноним 27/03/19 Срд 18:57:51 1378924114
>>1378920
У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия и прямой спины без поддержки, я погуглил уже. Надо растягиваться.
Аноним 27/03/19 Срд 20:03:41 1378953115
да какой турник то бля купить
Аноним 27/03/19 Срд 20:10:12 1378955116
>>1378953
Мучался этим вопросом выше в треде, короче купил пока раздвижной в проем.
Для второй ступени подтягиваний очень удобно, а потом когда дойду до нормальных подтягиваний повешу нормальный настенный, вертикально подтягиваться в проёме всё-таки не айс.
Аноним 27/03/19 Срд 21:43:27 1378975117
>>1378924
> У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия
> зачем отжиматься нот стенки бла бла бла...
Вот потому и надо отжиматься, что существую такие люди, для которых тупо присесть - это уже проблема.
Аноним 27/03/19 Срд 21:43:49 1378976118
Аноним 28/03/19 Чтв 00:41:49 1379033119
>>1378603
Позанимался и продолжаю дальше
Аноним 28/03/19 Чтв 01:01:09 1379034120
Опять я заболел и опять 3 недели+ пропускаю. Ну ниче, через года смогу 10 ращ тушу подтянуть
Аноним 28/03/19 Чтв 09:28:51 1379090121
>>1379034
А хули так много пропускаешь?
Аноним 28/03/19 Чтв 09:33:05 1379093122
>>1378975
Первый уровень приседаний этому совершенно не помогает если че.
Аноним 28/03/19 Чтв 12:12:42 1379156123
Аноним 28/03/19 Чтв 17:03:42 1379328124
Аноним 28/03/19 Чтв 19:49:26 1379378125
>>1379328
Да, твоя мать заразила
Аноним 29/03/19 Птн 14:17:30 1379632126
Мне нравится как Вейд о похудании рассуждает, типо если не можете дальше пройти по уровню, то просто уменьшите жировую прослойку. Тут люди в соседнем треде копья ломают в попытках от сладкого отказаться.
Аноним 29/03/19 Птн 14:48:14 1379657127
>>1379632
Вейд чутка раскрывает тему в факе, типа если знаешь, что упражнения делать надо, то психологически чуть проще не жрать лишнего. Но вообще Вейд либо из тех, у кого проблемы с едой никогда не было, либо сознательно не акцентирует внимание на этом в книге. В общем-то оно и логично, это тема другой книги. Никто ж не удивляется, что не написано как строить стенку, от которой Вейд предлагает отжиматься.
Аноним 29/03/19 Птн 18:44:50 1379755128
>>1379632
Да я тоже орнул.
Если не можете подтянуться это хуйня просто похудейте.
Аноним 29/03/19 Птн 18:47:40 1379756129
>>1379755
С другой стороны книжки вейда это просто гайд по гимнастике в молодежном оформлении, глупо ждать от него откровений во всем
Аноним 31/03/19 Вск 13:34:58 1380474130
Мертвый тред мертвого вымышленного персонажа
Аноним 31/03/19 Вск 17:00:59 1380601131
Аноним 31/03/19 Вск 17:14:02 1380615132
image.jpeg (1004Кб, 2048x840)
2048x840
image.jpeg (412Кб, 1002x967)
1002x967
Ну что же, Анон. Прошёл второй месяц занятий. Что можно сказать? В отжиманиях я уже практически упёрся в свой потолок, а в подтягиваниях так сразу же на втором уровне, можно видеть по тренировкам, что в них прогресса нет, нужно будет что-то с этим думать и делать, скорее всего интенсивнее заниматься, как раз зима подходит к концу. Запас по прессу тоже потихоньку истекает. Хорошо себя чувствуют только приседания, но это не повод сломя голову скакать вперёд. Дядька Вейд сказал, надо последовательно, будем последовательно. Как говорят у нас на работе «Меня сюда работать посадили, а не думать». Держу вас в курсе
Аноним 31/03/19 Вск 17:17:55 1380620133
>>1380615
Кинь табличку в какой-нибудь обменник пожалуйста, каждый раз собираюсь такую забацать и каждый раз руки не доходят
Аноним 31/03/19 Вск 17:26:38 1380629134
Аноним 31/03/19 Вск 17:30:37 1380633135
14947006702130.gif (355Кб, 394x310)
394x310
Аноним 31/03/19 Вск 22:46:50 1380801136
>>1380615
> а в подтягиваниях так сразу же на втором уровне
Это норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.
Аноним 31/03/19 Вск 23:37:16 1380819137
>>1380801
Знаешь, что самое интересное? При этом я могу сделать три обычных подтягивания. Не медленно, по Вейду, а быстро. Но вот эти так просто не идут
Аноним 01/04/19 Пнд 09:20:52 1380969138
>>1380819
Аноны в прошлых тредах отмечали, что третий уровень подтягиваний легче второго, да и я тоже на своем опыте убедился, проскочив третий уровень где-то за месяц-полтора.
Я сейчас подумал, что может Вейд и не дурачок, который не знает, что у него там в программе легче, а что тяжелее. Неторопливый прогресс второго уровня подтягиваний, что уж тут лукавить, расстраивает. Но! Но в остальных-то упражнениях прогресс в это время идет достаточно быстро, это снижает демотивирующий эффект и не дает дропнуть программу вообще. В итоге уже практически с самого начала программы у тебя есть опыт преодоления сложного уровня, который придаст уверенности, когда простые уровни закончатся во всех упражнениях, а не только в подтягиваниях.
Я вот буквально на прошлой неделе перешел к приседаниям восьмого уровня, еле как сделал два повторения, чую, что задержусь на них надолго. Но никакого бугурта нет, я знаю, что рано или поздно перейду к девятому уровню, пусть добавляя по одному повторению в неделю, пусть иногда не добавляя вообще ни одного. Не в последнюю очередь это заслуга полугода отжиманий второго уровня, мне кажется.
Аноним 01/04/19 Пнд 09:48:47 1380990139
>>1380969
>полугода отжиманий второго уровня
Подтягиваний то есть.
неторопливый почин
Аноним 01/04/19 Пнд 17:54:59 1381401140
>>1380801
> Это норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.
> полгода
Сумашествие какое-то. Сам дропнул 2 лвл, после того как 2 месяца топтался на 3х15, перешел сразу на 5 и не пожалел. Австралийские подтягивания делаю как дополнительное упражнение в дни минорных тренировок.
Аноним 02/04/19 Втр 13:22:46 1381729141
Только хотел перейти в отжиманиях на 6 левел, как тут же простыл и после 2 нед простоя скатился до 7 чистых отжиманий
Аноним 02/04/19 Втр 20:01:28 1381935142
>>1373976 (OP)
Весело вам. Жалко, что в моём Мухосранске такого нету
Аноним 02/04/19 Втр 20:07:15 1381940143
Скачал книгу, начал читать, послезавтра буду срать в тред тупыми вопросами, готовьтесь
А может и не буду. Не зря же я книгу читаю.
Аноним 02/04/19 Втр 20:08:05 1381943144
>>1381935
Тюрьмы? Пиздишь же, все знают что за мкадом тюрячка - это градообразующее предприятие в городах.
Аноним 02/04/19 Втр 20:38:34 1381961145
Я вот одного не пойму, допустим начинаю (хотя это не важно на каком мы этапе) 1х10 отжиманий стоя у стены. За день мне надо сделать всего эти 10 отжиманий или я же надо сделать 2-3 сета 1х10?
Аноним 02/04/19 Втр 21:01:16 1381972146
>>1381961
Книгу читал? Там в конце расписаны варианты тренировок
Аноним 02/04/19 Втр 21:08:21 1381975147
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
Аноним 02/04/19 Втр 21:11:46 1381978148
>>1381975
Примерно никак. Имхо лучше делать по три подхода в любом случае. Иначе мышцы вообще не почувствуют напряга
Аноним 02/04/19 Втр 21:18:40 1381980149
>>1381978
в принципе так и делаю, просто интересно какую инфу в это вкладывал вейд
Аноним 02/04/19 Втр 21:20:26 1381981150
>>1381975
В описании упражнений в конце приведены нормативы ранжированные на три уровня, чтобы ты понимал на какой стадии прогресса находишься и чтобы понимал, когда перейти на следующий уровень.
Аноним 02/04/19 Втр 21:28:51 1381984151
Поясните вообще за настенный турник. Пожалуйста.
Какой лучше брать, выдержит ли моя хрущевка мои трепыхания на нем, чем сверлить и все такое. у кого-то же в треде он наверняка есть.
Аноним 02/04/19 Втр 21:50:39 1382003152
>>1381984
если живешь в хрущевке, то во дворе, максимум в соседнем, обязательно должен быть турник
Аноним 02/04/19 Втр 21:52:41 1382006153
>>1382003
В трех дворах от меня был, сломали зимой. А в другом дворе на нем днем бабки белье сушат, а вечером какие-то хуи возле него на лавке трутся и бухают.
Поэтому и хочу домашний.
Аноним 03/04/19 Срд 07:10:39 1382188154
>>1382006
Из чего Хрущ сделан? Обычно достаточно будет сверла по бетону и более менее мощного шуруповерта, хотя зависит от турника
Аноним 03/04/19 Срд 09:58:29 1382278155
Адепты Дарта Вейда хочу узнать будет ли профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?

Мой уровень: Не могу осилить 50 отжиманий от стены, макс 30 по 3 подхода, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.
181 рост,100 вес. В жизни поднимал гриф от штанги только в школе и то раз 5.
Аноним 03/04/19 Срд 10:17:20 1382301156
>>1382278
Ты походу очень жирный, начинай худеть. Чтобы похудеть - либо начинай стабильно бегать, либо скачай какое-нибудь приложение на телефон с бабскими тренировками, и дрочи их, чтобы рот со лба капал. А ещё можешь начать считать калории, я именно так привёл себя в форму
Аноним 03/04/19 Срд 10:33:54 1382324157
>>1382301
Мне знакомые кочки говорили что с моим весом бегать опасно для коленей. Вот я и дома потихоньку занимаюсь, жру уже меньше, вроде легче на 4 этаж начал подниматься.
Аноним 03/04/19 Срд 10:49:23 1382350158
>>1382278
>профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?
Дрочь тупой.
>, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.
Пиздуй покупать резинку для фитнеса. Погугли видео как с ней подтягиваются. В запущенных случаях берут 30кг, тебе можно жёстче.
Аноним 03/04/19 Срд 11:19:19 1382366159
>>1382301
Привёл в форму считая калории?
Аноним 03/04/19 Срд 11:21:57 1382373160
>>1382366
Я похудел примерно с 95 до 78, занимаясь бегом и считая калории. Вейдом сейчас набираю силу
Аноним 03/04/19 Срд 11:27:48 1382378161
>>1381961
Я стараюсь делать утром и вечером. Хотя бы раз в день — обязательно, желательно два раза в день. Если проспал и не успел сделать с утра, то по-любому надо сделать после прихода с работы или прямо на работе. Если с утра сделал, то вечером могу себе позволить пропустить, если задержался на работе или ходил куда-нибудь по внезапно нарисовавшимся делам. Одно время делал еще и подходов вдвое больше, чем написано у Вейда, но потом забил, слишком много времени с утра отнимает.
Аноним 03/04/19 Срд 12:34:05 1382408162
>>1382378
Бля, как ты на работе делаешь упражнения если я после 10 мин. становлюсь потным как свинья в бане.
Аноним 03/04/19 Срд 12:44:44 1382414163
>>1382408
Я вонючий админ в заляпанном свитере и с хвостиком немытых волос, могу себе позволить.
Аноним 03/04/19 Срд 12:53:18 1382418164
Аноним 03/04/19 Срд 12:56:41 1382420165
>>1382373
Давай, раскладывай: Сколько времени потратил на сброс, сколько был каллораж жрачки и на сколько убавил. Как бегал пахла футболка или нет?
Аноним 03/04/19 Срд 13:03:50 1382432166
Аноним 03/04/19 Срд 13:11:08 1382445167
Я уже и забыл про эту книгу, но почитав тред снова загорелся. Оцените количество профитов если я буду продолжать ходить в зал, но добавлять иногда отжимания от стенки?
Аноним 03/04/19 Срд 13:12:08 1382449168
>>1382420
Времени потратил порядка 9 месяцевлол. Колораж считал по приложению Fat Secret, с помощью кухонных весов. У меня есть фитнес-браслет, по нему смотрел потраченные в день калории. Тратил каждый день больше, чем ел. Но это тупой способ, так проебываются мышцы, поэтому теперь я стараюсь потреблять чуть больше, чем трачу и Вейдом занимаюсь. Бегаю раз в неделю теперь, ибо я ебал три раза в неделю брать откуда-то лишних 1000 калорий
Аноним 03/04/19 Срд 13:15:00 1382456169
>>1382420
Забыл. Бегал раз в два дня. Бег не на пятку, а на носок, чтобы колени не ушатывать. Бегал так, чтобы пульс не превышал 150. При превышении переходил на шаг, пока не успокоится до 140. Бегал сначала по 40 минут, потом перешёл на час. Поясню, что у меня до этого уже был небольшой беговой бэкграунд, если у тебя его нет, и от обозначенных мной цифр ты хуеешь, то тебе наверное в беготред за советом
Аноним 03/04/19 Срд 13:15:44 1382458170
>>1382418
Хз 180-78, больше нихуя. Руки тонкие стали, животик небольшой есть все ещё
Аноним 03/04/19 Срд 14:08:16 1382510171
>>1382456
А поч пульс не выше 150? Где-то читал что активное жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.


П.С.: Фитнес браслета нету, так что буду бегать без замера пульса
Аноним 03/04/19 Срд 14:10:12 1382517172
>>1382510
Не знаю, я так сам для себя решил. Как раз выше 160 по приложению, с которым я бегаю, начинается анаэробная зона, а вот ниже - то, что тебе нужно.
Аноним 03/04/19 Срд 15:00:55 1382562173
>>1382510
>жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.
Нет. Жиросжигание начинается с 40 минуты аэробной нагрузки, так же важно чтобы она была слабоинтенсивная даже для аэробной зоны. Оптимальный ЧСС где-то 120 с вилкой 110-150.
Аноним 03/04/19 Срд 16:04:00 1382584174
>>1382562
Вот этого дебила не слушайте.
Аноним 03/04/19 Срд 16:34:31 1382602175
Жиросжигание начинается, когда расход превышает приход.
Конец.
Аноним 03/04/19 Срд 20:39:57 1382751176
>>1382584
Если ты не согласен с тем, что я написал, то ты долбаёб. Это стандарт научный и прикладной уже лет как 20. Начинаются хуиты в интернетах потом срут в чатег, блядь.
Аноним 03/04/19 Срд 23:30:38 1382801177
>>1382602
А шоб не проебать мышцу, нужна силовая нагрузка.

дополнил тебя
Аноним 04/04/19 Чтв 13:34:42 1383015178
Бля, одни жиробасы-унтеры в треде. Где люди то?
Аноним 04/04/19 Чтв 14:07:54 1383020179
f25a0c18059d50f[...].jpg (413Кб, 2383x1409)
2383x1409
Ребят, у меня проблемка с приседаниями на одну ногу с мячом (7).

Правая нога слабее, чем левая. Левой я расслаблено и плавно, без напряжения могу подняться, а с правой иначе. При попытке подъёма с правой тянет опрокинуться назад и чувствую сильное напряжение, чувствуется, что гораздо сложнее. Ещё и неприятное ощущение потом с правой стороны поясницы, терпимое конечно, но неприятное.

Так вот, может мне стоит гуглить упражения на отдельную ногу и усиливать правую до должного уровня, и уже потом приступать к приседаниям на одной ноге? Что делать?
Аноним 05/04/19 Птн 15:13:28 1383575180
>>1373976 (OP)
Дайте что-нибудь годного на позвоночник. Вейда мне недостаточно.
Аноним 05/04/19 Птн 15:40:33 1383582181
>>1383020
Сори мы ещё от стен отжимаемся пока, спроси через пару лет
Аноним 05/04/19 Птн 15:46:28 1383584182
>>1383582
Ясно. Да и я собственно на 3-м уровне отжиманий, как раз на последних подходах. Ещё неделя-две и на 4-й попробую перейти.
Аноним 05/04/19 Птн 17:43:40 1383637183
>>1381975
>>1381978
Парни, прочитайте "Высокоинтенсивный тренинг" Майка Ментцера и подкорректируйте программу Вейда
Аноним 05/04/19 Птн 18:02:45 1383640184
>>1381978
По пять. Не больше, не меньше.
Аноним 05/04/19 Птн 18:53:54 1383655185
Аноним 05/04/19 Птн 20:23:22 1383676186
Аноним 05/04/19 Птн 20:30:45 1383677187
Делаю по 2 подхода отжиманий от стеночки потом 3-4 еле живой.
мимо унтерменш
Аноним 05/04/19 Птн 22:13:13 1383690188
>>1383677
Сколько уже от стеночки делаешь? Если больше полтора месяца, то всё очень плохо, возможно ты дефектный либо просто жировая масса говна, что тоже самое.
Аноним 05/04/19 Птн 23:11:30 1383700189
>>1383690
у меня ручки-палочки.
От стеночки, конечно, прошел легко, но сейчас заёбывают от стула. Тупо пять раз сделал, даже не вспотел, а уже сводит связки и хрустят суставы.
Аноним 05/04/19 Птн 23:14:43 1383701190
>>1383690
>ты дефектный
>мимо унтерменш
Аноним 06/04/19 Суб 07:45:24 1383761191
tumblrnf97d89kR[...].jpg (83Кб, 360x560)
360x560
>>1364751
Подержу ещё немного в курсе.
В общем месяц поделал полное опускание головы на пол, дошёл до 2x10 и вот полторы недели назад осилил подъём. Пока осиливаю всего два повторения, но ведь осиливаю же.
Аноним 06/04/19 Суб 09:20:15 1383770192
1554282669125.jpg (20Кб, 591x284)
591x284
Что скажите по этой табличке, арестанты?
Аноним 06/04/19 Суб 09:35:30 1383775193
>>1383770
Не шарю за эту тему, но у тебя не подписаны две нижние строки. В каком случае брать одну, а в каком другую?
Аноним 06/04/19 Суб 12:31:59 1383821194
Поцаны, поделитесь советом по второму шагу отжиманий в стойке на руках (который поза ворона). Не могу найти баланс и встать. Мб стоит чуть-чуть придерживаться пальцами ног за пол? Еще достаточно ссыкотно упасть лицом вперед.
Аноним 06/04/19 Суб 12:35:41 1383826195
>>1383821
Отжимание в стойке и мостик начинается после 6 уровней остальных упражнений. Скорее всего просто ещё не готов.
Аноним 06/04/19 Суб 12:48:01 1383831196
>>1383826

Ну да, тут ты прав, буду по Вейдеру делать тогда до шестого. Мб есть какие-то варианты добавить вместо отжиманий в стойке и моста третий день из обычных упражнений?
Аноним 06/04/19 Суб 13:05:21 1383836197
>>1383831
Откуда я знаю? Может быть ты можешь по 15 подходов каждого упражнения делать каждый день. А может быть ты обычный нюфаг в физкультуре, сразу хочешь много и сразу, загонишь эндокринную за полгода, а потом бросишь. Здесь ты сам себе тренер и сам дозируешь нагрузки.

Смари, чтобы ты понимал. Любое упражнение на силу, будь то 5 повторений или 8(от максимального веса), займёт секунд ~30, а отдых между подходами 2-4 минуты, в зависимости от типа тренировки.

Терь берём интервал в днях. 1 день тренируешься 2-3, в зависимости от задач отдыхаешь. Капиш? Отдых всегда больше тренировки - количественно. Если ты какой-нибудь убер с данными тогда тебе похуй, ебашишь каждый день до отказа подходов по 10 каждое упражнение.
Аноним 06/04/19 Суб 13:10:37 1383837198
>>1383836

Принял-понял-услышал. Спасибо за подробности.
Аноним 06/04/19 Суб 22:15:14 1384103199
>>1383821
Я вот так делаю: сажусь на корточки, ставлю на пол прямые руки, ногами поднимаюсь на носки, (самое важное) коленями сильно давлю на руки чуть выше локтей и потихоонечку подаю корпус вперёд. Жёсткая опора носками в пол как бы перетекает в жёсткую опору коленями в локти и дальше через предплечья уже в пол. Важна именно вот эта жёсткость сцепки коленей с локтями, тогда вес как-то равномерно уходит в руки и ноги, и баланс держать проще.
Аноним 07/04/19 Вск 13:16:26 1384257200
20170822174428.jpg (1138Кб, 3264x1836)
3264x1836
20170822174436.jpg (975Кб, 1836x3264)
1836x3264
20170823093853.jpg (1111Кб, 1836x3264)
1836x3264
20170823093859.jpg (1210Кб, 1836x3264)
1836x3264
Решил вновь попробовать вкатиться тренировки. Я уже пробовал заниматься по системе, но я не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки. Я не спортивен, но работаю батраком в минимаркете, так что определенную нагрузку на неделе получаю.
Картинки - это мои потуги трех-четырехлетней давности.
План:
1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.
2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения.
Учитывая что вся тренировка в таком случае займет от силы 10 минут, то если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.
3) Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2. Вертикальные подтягивания мне вообще не дают нагрузки, а "плечи на полу" я не могу выполнять нормально - пик релейтед.
4) Присяд и подтягивания буду делать минимальную программу - 1 подход по 10. Отжимания и подтягивания колен к животу - 2 подхода по 10. Первые 1-2 недели не буду добавлять повторения
5) В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.
Прошу оценить, может посоветуете что. Спасибо!
Аноним 07/04/19 Вск 13:33:12 1384267201
>>1384257
>не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки.
>может посоветуете что
Тебе главное приучить себя в тренировкам. Полгодика в лайт режиме. Буквально пару подходов и подбери количество повторений, чтобы не до максимума, а легко давалось. Постепенно привыкнешь интегрировать тренировку в своё время, приучишь организм к нагрузкам. Потом уже можно пробовать повышать повторения и подходы.
Аноним 07/04/19 Вск 13:59:35 1384276202
>>1384257
>если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.
Как абсолютно верно отметил аноничк выше, регулярность занятий значительно важнее объёма одной отдельной тренировки. Первые полгода тебе надо качать не бицуху, а дисциплину. Хер с ними, с объёмами, ты главное хоть сколько-нибудь делай регулярно. Я сначала делал по книге, потом уровне на втором-третьем делал в два раза больше подходов, потом опять начал делать по книге.
>1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.
>2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения.
Можешь сразу начинать с "хорошего поведения", где три тренировки в неделю и шесть упражнений. Если осиливаешь паки пива растаскивать по магазину, то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.
>Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2
Вот тут хз, с одной стороны, я согласен, что можно безболезненно начать со второго уровня. С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.
>В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.
Я добавляю по пять, если могу добавить пять. Если не могу добавить пять, то добавляю сколько добавляется, иногда нисколько.
Аноним 07/04/19 Вск 13:59:43 1384277203
>>1384267
Спасибо!
Ну так что думаешь, верно я отказываюсь от 1го уровня в "ногах", если не могу его правильно выполнять?
>Полгодика в лайт режиме.
Задачу принял.
Аноним 07/04/19 Вск 14:07:59 1384280204
>>1384276
>то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.
Ссу если чесно. Но спасибо, попробую!
>С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.
Меня если честно напрягает что я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шею. Но ладно, таки попробую вернуться к этому упражнению.
Аноним 07/04/19 Вск 14:42:58 1384293205
image.png (287Кб, 393x570)
393x570
>>1373976 (OP)
Почему от этой залупы, от которой по идее должны напрягаться ноги, я вообще не чувствую напряжения в ногах, зато поясницу мне ебошит нихуёво?

Именно так и должно быть, или упражнение говно, а Вейд пиздабол?
Аноним 07/04/19 Вск 14:47:48 1384294206
tricepdipsfeete[...].jpg (72Кб, 1024x495)
1024x495
Почему у Уэйда нет никаких упражнений за пределами Большой Шэстерки? Таких, как пик релейтед. Он считает, что они НИНУЖНЫ?
Аноним 07/04/19 Вск 14:55:49 1384299207
>>1384294
Перечитай книгу.

Он считает, что упражнения в его шестерке это самые эффективные и отобранные из всех существующих. Именно по ним можно проработать максимальное кол-во мышц. Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-то, ну мне в принципе срать, я лично совмещаю вейда с бегом, БИ, плаванием и брусьями время от времени.
Аноним 07/04/19 Вск 14:56:26 1384302208
>>1384293
Схуяли ногам тут вообще напрягаться? Ты когда по лестнице идёшь у тебя и то ноги больше работают. Первый уровень приседаний - бесполезная хуйня.
Аноним 07/04/19 Вск 14:56:52 1384303209
Аноним 07/04/19 Вск 15:01:05 1384308210
>>1384303
Совмещаю бокс и тхеквондо.
Бокс для того, чтобы в случае чего драться мог адекватно. Ну а тхеквондо чисто для красоты и гибкости, нравится мне.
Аноним 07/04/19 Вск 15:46:55 1384328211
>>1384280
> Но спасибо, попробую!
По Вейду, стойку на руках и мостик нужно начинать после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.
Стойка и мостик более сложные и травмоопасные упражнения, так что не нужно со старта рвать коней, а то себе шею свернешь.
> я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шею
У меня тоже сначала не получалось. Там проблема не столько в шее, сколько в нормальной координации всех движений. Продолжай пробовать, через пару недель (как и у меня) начнет все получаться.

мимо
Аноним 07/04/19 Вск 15:49:29 1384331212
>>1384328
Спасибо, буду пытаться.
Аноним 07/04/19 Вск 15:49:44 1384332213
>>1384299
> Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-то
Плохо читал. После каждого упраженения есть разделы "вне программы" и "варианты". Так описано куча пример по развитию базовой шестерки. Читай внимательнее.
Аноним 07/04/19 Вск 16:13:39 1384341214
>>1384328
>после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.
Да брось, анон, это уже реально перестраховка. Я занимаюсь год, начинал делать все шесть упражнений сразу по программе "хорошее поведение". Сейчас на четвёртом уровне подтягиваний, мостик делаю восьмого уровня, а отжимания на руках — пятого.
Спрашивающий анончик всё-таки грузчиком работает, а не в коме лежал последние несколько лет.
Аноним 07/04/19 Вск 20:55:21 1384421215
>>1384341
Тут были залётные, у которых от стойки на руках с непривычки голова кругом шла и капилляры лопались. Так что я бы, вслед за Вейдом, перестраховывался в советах случайным анонам.
Аноним 07/04/19 Вск 21:02:58 1384426216
>>1384332
>"вне программы" и "варианты"

Хз. Мне казалось, что они рассчитаны после того, как достигнешь "уровня мастера". Ну видимо нет.
Аноним 07/04/19 Вск 21:05:13 1384429217
>>1384421
> перестраховывался в советах случайным анонам.

Кстати да, согласен. У Вейда вообще никаких предостережений по поводу программы и упражнений нету. Я до сих пор стремаюсь что-то на спину делать, ибо есть сколиоз незначительный.
Аноним 07/04/19 Вск 21:10:44 1384430218
>>1384421
Эээ, я не очень секу во всех этих физиологических штуках, но разве для приобретения привычки стоять на руках не надо стоять на руках? Как умение делать приседания/подтягивания шестого уровня помогает от головокружения при стойке вниз головой?
Аноним 07/04/19 Вск 21:14:56 1384432219
>>1384430
Если не делать противовес (т.е. курить, жрать говно, бухать как одержимый и.т.п) то давление будет здоровое, а соответственно и сознание не потеряешь.
Аноним 08/04/19 Пнд 03:05:32 1384541220
>>1384332
Но там именно вариации упражнений шестерки, могу ошибаться но например >>1384294 там нет. Планок кажется тоже (книгу читал давно и бегло, лень сверяться).
Аноним 08/04/19 Пнд 12:53:55 1384743221
h5e4sef.jpg (291Кб, 864x413)
864x413
Аноним 08/04/19 Пнд 13:26:02 1384760222

>>1384541
>но например >1384294 там нет.

Он вместо них просто брусья советует.
Аноним 08/04/19 Пнд 15:52:35 1384795223
15334933872850.png (801Кб, 720x720)
720x720
>>1373976 (OP)
Бля, пацаны. Что бы вы там себе не думали, не делайте dumb way, даже если вы не ебаццо кочка, физкультурник и прочий хуй бывший.

Обычно я сразу начал отжимания на коленях и всё заебок, стабильно 3 по 30. Сегодня ради интереса попробовал эту смехотворную хуйню от стенки 3 х 50 и они оказались (sic!) сложнее. Нагрузка на трицепсы гораздооо больше.
Теперь буду всё с первого начинать и неважно сколько у меня времени займёт по продвижению. Мне торопится некуда, всё-равно из дома никуда не выхожу, даже летом.

Не поддавайтесь искушению, хотя-бы попробуйте первые уровни.


Аноним 08/04/19 Пнд 16:26:04 1384802224
>>1384795
Попробовал - хуита.
Аноним 08/04/19 Пнд 16:33:37 1384805225
Аноним 08/04/19 Пнд 17:07:00 1384835226
image.png (494Кб, 523x732)
523x732
Безымянный.png (17Кб, 800x600)
800x600
>>1373976 (OP)
Ребзя, помогите с этой говниной.

Где можно так висеть? Любой из своих столов я юзать стремаюсь, они сразу опрокинуться на меня.

Есть идея использовать дверной проём, хоть это и будет криво (см. пикрил)
Аноним 08/04/19 Пнд 17:37:19 1384848227
fuckshit.png (356Кб, 607x750)
607x750
Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?
Дошел до этого уровня, съездил купил себе баскетбольный мяч, а выполнить упражнение не могу. Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.
Аноним 08/04/19 Пнд 17:43:37 1384850228
>>1384848
>Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?

Да. В принципе, могу и без мяча раза 3, но не советую. Мяч нужен чтобы баланс и технику развивать, без него никуда

>Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.

Ноги слабые. Возвращайся на предыдущие уровни (можешь к ним больше повторений добавить)
Аноним 08/04/19 Пнд 17:45:01 1384852229
image.png (523Кб, 645x415)
645x415
>>1384848

Попробуй зис щит. Только не хватайся за турник, а слегка придерживайся. Постепенно научишься вообзе без поддержки делать полный пистолетик.
Аноним 08/04/19 Пнд 17:55:17 1384861230
>>1384852
Судя по тому что он жопой заваливается, ему рано даже подводящие делать. Пускай ещё с месяцок над ногами спокойно работает.
Аноним 08/04/19 Пнд 18:54:20 1384874231
>>1384861

Так или иначе эту ебалу с мячом можно вообще пропустить. Либо заменить на болгарские сплит-приседы и потом перейти на ассистированные пистолетики.
Аноним 08/04/19 Пнд 19:17:12 1384876232
>>1384848
Могу без проблем 16х3 каждая без мячей и прочего, до максимума никогда не пробовал
Есть вопросы?
Аноним 08/04/19 Пнд 19:53:43 1384882233
>>1384743
Спасибо, узнал хоть как это по-русски называется.
Аноним 08/04/19 Пнд 21:45:54 1384911234
>>1384835
Купи раздвижной турник за пятьсот рублей и вешай на уровне пояса в дверной проем.
Аноним 08/04/19 Пнд 23:38:22 1384958235
>>1384911
Ради одного уровня тратить пятихатку? Ну блят.

Хуй знает, я сначала попробую сам сделать хуйню из жопы как-нибудь.
Аноним 09/04/19 Втр 09:47:20 1385061236
>>1384958
Сделай трапецию или кольца, дешевле выйдет. По сути там из обязательных трат только верёвка рублей за 60, да и то если дома подходящей нет. С палкой и креплением можно ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАТЬ бесплатно.
мимонищебро
Аноним 09/04/19 Втр 13:10:59 1385217237
ghjkl987.jpeg (35Кб, 463x398)
463x398
>>1384911
>>1385061
>>1384835
Кстати, а что если юзать батарею у стены? Или поза и амплитуда будет совсем неподходящая?
Аноним 09/04/19 Втр 13:45:34 1385233238
>>1385217
Госпади чё ты вола ебёшь? Поставь рядом два стула, положи на них палку покрепче, и занимайся.

Палку можешь во дворе найти бесплатно.
Аноним 09/04/19 Втр 13:49:36 1385239239
>>1385233
Стремаюсь ,что стулья завалются. Ну ладно, реально. Хуй с ним, завтра начну пробовать.
Аноним 09/04/19 Втр 13:52:44 1385241240
>>1385239
Вбей в палку пару гвоздей с каждой стороны для упора, как варик
Аноним 09/04/19 Втр 13:57:01 1385244241
739294448.jpg (12Кб, 200x200)
200x200
>>1385233
>>1385241
"Есть два стула: на обоих палка поперёк..."
Аноним 09/04/19 Втр 16:10:45 1385326242
>>1374157
Ноги при подтягиваниях сгибаю в коленях и как бы скрещиваю немного, вроде норм.
другой 170 см карлангигант
Аноним 09/04/19 Втр 17:31:31 1385369243
>>1385239
чтоб они завалились ты должен за край взяться, да и то не факт. все нормас будет
Аноним 10/04/19 Срд 16:51:40 1385863244
Вопрос про платину- подтягивания уровень 2.
В классическом варианте вымучиваю 3 по 5, если как вейд советует поднять перекладину - то 2 по 10.
Но имею такую проблему - ЕБАНЫЕ НОГИ СКОЛЬЗЯТ ПО ПОЛУ и в итоге вместо распределения веса на руки и пятки я вынужден еще и всю тушу удерживать от соскользания, и мне чето кажется что это не совмем правильно. .

Есть у кого идеи как блядь заземлиться нормально? Купить резиновые тапки?
Турник переставить к стене, чтобы в нее упереться - анрил сразу говорю.
Аноним 10/04/19 Срд 16:52:39 1385864245
>>1385863
Мастери барьер для упирания ног из говна и палок.
Аноним 10/04/19 Срд 16:55:52 1385865246
Аноним 10/04/19 Срд 17:26:20 1385880247
>>1385863
Обувь или тапки подставь под пятки, тогда скользить не будет.
Аноним 10/04/19 Срд 18:14:18 1385896248
>>1385863
Я делаю на улице, там сейчас снег, скользко, поэтому ноги уходят максимально вперёд, и я подтягиваюсь практически вертикально. Тяжело, но хули делать, я смирился
Аноним 10/04/19 Срд 19:05:50 1385914249
14674629508740.jpg (24Кб, 412x351)
412x351
Аноним 10/04/19 Срд 19:30:49 1385925250
>>1385880
Тапки тоже скользят мне кажется. Думаю в следующий заход в кроссовках попробовать.
Аноним 11/04/19 Чтв 03:03:25 1386067251
14932295365880.jpg (494Кб, 948x904)
948x904
Поясните, как лучше?

1. Выполнять 4 подхода на упражнение с рабочим кол-вом повторений, 2-3 раза в неделю.
2. Выполнять каждый день 1 подход до отказа на упражнение.
Аноним 11/04/19 Чтв 14:45:37 1386267252
>>1386067
Я делаю два дня, один день отдых, снова два дня. Мне нормально. На первый день турник, присед. Второй стеночка, пресс, позвоночник.

Вейду вроде похуй на периодизацию. Следи за своим состоянием во время упражнения и делай как считаешь нужным.
Аноним 11/04/19 Чтв 14:57:44 1386276253
11786452303e028[...].jpg (32Кб, 604x453)
604x453
>>1385863
>>1385896
Советую послать второй уровень нахуй. И сразу переходить на третий. Я именно так и сделал. >>1385239


Брат жив, суставы тоже.

Либо нагуглите упражнение, которое похоже на второй уровень по эффективности и нагрузке, но без этого геммора с местом выполнения.
Аноним 11/04/19 Чтв 15:18:05 1386287254
>>1386267
>Я делаю два дня, один день отдых, снова два дня.
сколько делаешь то?
Аноним 11/04/19 Чтв 15:20:31 1386288255
Аноним 11/04/19 Чтв 15:21:14 1386289256
>>1386287
Или тебе подробности интересны?
Аноним 11/04/19 Чтв 15:24:36 1386290257
>>1386288
Вейд нихуя не расписал, только упражнения и кол-во повторений, а нужно:

1. кол-во тренинга на мышцу в неделю
2. кол-во подходов
3. кол-во повторений
4. время отдыха между подходами
Аноним 11/04/19 Чтв 15:32:49 1386295258
image.png (22Кб, 596x133)
596x133
>>1386290
>Вейд нихуя не расписал
>2. кол-во подходов
>3. кол-во повторений

Ты идиот.

>1. кол-во тренинга на мышцу в неделю

Глава 11. Мудрость Тела.

>время отдыха между подходами

Ориентируйся на ощущение. Тут у каждого может быть по разному, у кого-то кто выносливее и одной минуты хватит, кому-то надо дольше.
Аноним 11/04/19 Чтв 15:45:43 1386301259
>>1386295
>Ты идиот.
Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.

>Глава 11. Мудрость Тела.
И что там написано? Алсо нихуя не ебу никакой мудрости, у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.

>Ориентируйся на ощущение.
Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.
Аноним 11/04/19 Чтв 15:53:01 1386308260
>>1386301
>Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.

Ну тогда чего спрашиваешь?

>у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.

И не должен, дурачина. Или по твоему мышцы должны болеть как будто их на пыточном колесе растягивали? Крепатура, кстати, нихуя не хороший знак.

Восстановление от калистеники быстро идёт, тут уже сам решаешь, как себе дни отдыха выделять. Главное — правильная техника и амплитуда, паузы в нижней и верхней точке, правильное дыхание. Остальное не суть важно, если ты правильно делаешь вышеперечисленное.

>Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.

Да. В первой. Я блять не понимаю каким местом ты читаешь.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:00:51 1386316261
image.png (671Кб, 705x472)
705x472
>>1386290
>На странице каждого уровня количество подходов
>Вейд нихуя не расписал
Аноним 11/04/19 Чтв 16:07:53 1386323262
>>1386316
Ебать еще один, хули мне это кол-во без кол ва тренировок в неделю?

И вообще у меня изначально вопрос был не по Вейду, это тред еще и калистеники, а не только про зеков.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:12:12 1386327263
>>1386323
>кол ва тренировок в неделю?

Ты кочкодаун?
Аноним 11/04/19 Чтв 16:13:23 1386328264
>>1386327
Нет, а при чем тут это? Тренинг в абсолютно любом случае должен быть систематизирован.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:15:01 1386332265
15504360326980.mp4 (97Кб, 480x360, 00:00:02)
480x360
>>1386323
Делай хоть каждый день и иди нахуй. Не могу больше эту ахинею читать.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:17:34 1386335266
>>1386328
>Тренинг в абсолютно любом случае должен быть систематизирован.

Если ты кочка которая работает с весами, то да. Ибо выносливости и восстановления нихуя нету. Им приходиться делать периодизацию.

От калистеники такой ебанутой, неадекватной нагрузки нету, плюс очень большой акцент на выносливость.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:21:48 1386338267
>>1386332
Пидорас блядь, я серьезно спросил на хуй. Че ты как сучка?

>>1386335
Нет, не кочка, я же сказал, в любом случае должна быть система. Это факт. А не так что сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.

Еще попрошу ответа на односложный вопрос >>1386067
Аноним 11/04/19 Чтв 16:27:12 1386348268
images.jpg (6Кб, 300x168)
300x168
>>1386338
>в любом случае должна быть система. Это факт

Делай как считаешь нужным. Я тебе это в третий раз пишу.

>сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.
>стеночка
>мышцы не восстановились

Блять, вот умора сука... Ахахахааа ааааа
Аноним 11/04/19 Чтв 16:29:11 1386349269
>>1386348
Понятно, стоило сразу понять, что общаюсь с долбоебом. Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь? Восстановление же не нужно.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:29:18 1386350270
>>1386338
> мышцы не восстановились.

В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:29:37 1386351271
>>1386350
>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт.
Ебать дебил, а на что там нагрузка, на твой анус?
Аноним 11/04/19 Чтв 16:31:43 1386354272
>>1386349
>Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь?

Во-первых не ебашу, а делаю.
Во-вторых, всё по мере ощущений. Как только выносливость от калистеники нарастёт ты и по 40 тренировок сможешь ебашить в день и ничего тебе не случится, даже восстанавливаться не надо будет как-то жёстко.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:35:05 1386357273
.webm (413Кб, 640x360, 00:00:07)
640x360
image.png (201Кб, 654x561)
654x561
>>1386351
Блять, я не могу сука. ахаха. Иди читай книгу нормально, содомит.

>на твой анус?

На анус твоей бухающей матери, которая такого дауна родила.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:43:03 1386364274
>>1386357
Блядь какой-же ты конченный дегенерат, найти там хоть одно предложение, которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцы. Ты вообще блядь знаешь, что такое "развивать" мышцы? Если ты сука прогрессируешь, увеличиваешь кол-во повторений, подходов, частоту, веса, да хоть что блядь - твои мышцы увеличиваются, долбоеб, блядь, редкостный. Почитай нормальные книги про это, типа Думай: бодибилдинг без заблуждений (если тебя турникмена не испугает слово "бодибилдинг"). А у твоего зека полоумного только магические формулировки в духе "заставляет клетки мышц взрываться силой". Силой духа делаешь свои 20 подтягиваний? Или все-таки мышцами? Базару ноль, связь мышцы-мозг развивается, но прогрессировать за этот счет будет только новичок который первый раз в жизни отжался или штангу взял.

Ебать какой же тупой кал тут сидит.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:48:54 1386371275
>>1386364
>которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцы

Где я писал что не развивает, идиотина? Я сказал, что нагрузки сильной и изолированной нету. Это тебе не дроч на массу и прочее.

>твои мышцы увеличиваются,
>штангу взял.

Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.
Аноним 11/04/19 Чтв 16:57:46 1386378276
>>1386371
>Где я писал что не развивает, идиотина?
Вот же.
>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.
Забыл? Как я и говорил, у тебя мышцы "развиваются" каким-то магическим образом. Ну так я тебе объясню, если мышцы не получаются микротравм, то им и не вперлось развиваться под те нагрузки которые ты им даешь. А это значит, что хоть ты ебашишь штангу в зале, хоть занимаешься калистеникой, хоть дрочишь вприсядку, твои мышцы получают микротравмы, а микротравмы залечиваются в период восстановления, про который ты мне тут смеешься в лицо, долбоеб. Цитирую твоего же Вейда из его ФАКа в разделе про длительность тренировок
"каждый последующий подход ПО СТЕПЕНИ РАЗРУШИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ на мышцы менее эффективен, чем предыдущие".

>Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.
Долбоеб, я уже год этим занимаюсь, но у меня практически отсутствует результат, поэтому я и пришел сюда спрашивать. Может ты уже включишься в конструктив, а не будешь выебываться?
Аноним 11/04/19 Чтв 17:03:25 1386381277
14907973646860.jpg (42Кб, 600x399)
600x399
>>1386378
Если тебе для восстановления после стеночки да и вообще остального, нужно отдыхать по нескольку дней, то ты пиздец инвалид.

У нормальных людей всё успевает отдохнуть в тот же день, когда была тренировка, в свободное от неё время.

Или тебе даже после уборки шваброй, или прогулки шагом надо отдыхать и восстанавливаться на койке, ибо перетрен? Пиздец.
Аноним 11/04/19 Чтв 17:11:15 1386385278
>>1386381
У всех все индивидуально. Я грузный эндоморф и у меня восстановление дольше, мне одну группу мышц нужно хотя бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом. Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза. Но дальше практически не идет уже, и я думаю, это проблема системы или я мало ем.
Аноним 11/04/19 Чтв 17:16:51 1386391279
>>1386385
>Я грузный эндоморф

Жиробас ты короче, я понял. Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом. Надо обязательно его сбрасывать.

> бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом
>Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза.
>>заниаюсь год

Пиздец, чувак. Ты совсем плох, раз написано именно так, как написал. Я хоть и три месяца занимаюсь и на 4-м ур. в подтягиваниях, не тороплюсь, но полноценных подтягиваний могу всё-равно сделать 17 спокойно.
Сбрасывай жир, развивай выносливость.
Аноним 11/04/19 Чтв 17:17:52 1386393280
Аноним 11/04/19 Чтв 17:21:19 1386398281
image.png (29Кб, 630x89)
630x89
Аноним 11/04/19 Чтв 17:29:59 1386402282
>>1386391
>Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом.
Только поттягивания.
Аноним 11/04/19 Чтв 17:43:40 1386409283
Аноним 11/04/19 Чтв 17:51:06 1386414284
Аноним 11/04/19 Чтв 17:55:59 1386415285
>>1386391
>Жиробас ты короче, я понял.
Не жиробас. А уже почти кубики. Под эндоморфом я подразумевал более тяжелый фрейм тела чем у других типов и медленный обмен веществ. Те не менее мой макс это 10 полный подтягиваний широким хватом. Можем потому что я ем на ~1500-1600 ккал в день уже не протяжении года, может белка мало, хз.

>>1386393
175/64

Аноним 11/04/19 Чтв 18:32:04 1386440286
361365438593084[...].jpg (42Кб, 480x480)
480x480
Аноним 11/04/19 Чтв 18:41:32 1386445287
>>1386440
Чем богаты тем нерады.
Аноним 11/04/19 Чтв 19:05:24 1386463288
>>1386415
Проиграл с дрыщаЭНДОМОРФА
Аноним 11/04/19 Чтв 19:07:46 1386466289
>>1386463
Себя вкинь. Проиграем генетическую лотерею.
Аноним 11/04/19 Чтв 19:30:23 1386483290
x4f800e5e.jpg (44Кб, 604x453)
604x453
xcb9d8dc6.jpg (26Кб, 360x479)
360x479
>>1386466
>Себя вкинь.
Да мне не жалко.
Аноним 11/04/19 Чтв 19:33:30 1386485291
>>1386415
Почти кубы? Я сам сейчас 69, всё такая же свинья как при 75. Можешь кинуть фотку? Хочу понять сколько мне ещё ебашить хотя бы до нормиса
мимо такой же карлан
Аноним 11/04/19 Чтв 19:34:59 1386487292
>>1386483
Ну ты неплох, хули. Че как делаешь?
Аноним 11/04/19 Чтв 19:58:46 1386498293
>>1386487
Мастурбирую каждый день не меньше 3 раз. Причем не меньше 1 раза должна быть автофелляция, иначе эффекта не будет. Еще главное - регулярность, ни дня без дрочки.
Аноним 11/04/19 Чтв 20:12:16 1386507294
>>1386485
Нормис - это как раз и есть свинья за 75. Известно же, что рельефный прес - признак пидераса, а пивное брюхо - признак нормального мужика.
Аноним 11/04/19 Чтв 20:19:08 1386514295
13621454324334.jpg (25Кб, 328x243)
328x243
>>1386507
Чую пидерастический сарказм
Аноним 11/04/19 Чтв 21:36:35 1386541296
>>1386498
Ну оно видно все таки такой пресс можно накачать только регулярно дотягиваясь ртом до своего члена. А сперму глотаешь? Все таки белок. Или протеин пьешь?
Аноним 11/04/19 Чтв 22:21:00 1386548297
>>1386541
Сперму - обязательно, не пропадать же добру. Если я ее не проглочу, то дед доест, так что уж лучше я.
Аноним 12/04/19 Птн 06:50:10 1386588298
image.png (72Кб, 185x361)
185x361
У вас тут все приколюхи да приколюхи, а у меня вопрос к вам есть. На руках 2 минуты стоит кто? Как прогресса добиться? Уже 2 месяца не могу простоять дольше 1.20.
И еще один вопрос. Как вы делаете переходы между уровнями? Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1 и так до тех пор, пока не дойду до следующего уровня. Правильно делаю?
Аноним 12/04/19 Птн 07:26:45 1386589299
>>1386588
Я без задней мысли увеличивал время на десять секунд каждую неделю, как-то так и дошёл до двух минут.
Были проблемы с вороном, но там больше с самой техникой вставания. Пробовал понемногу стоять каждый день, раз несколько в день, когда поссать ходил. Как только начало получаться простоять десять секунд, вернулся к упражнению раз в неделю.
>Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1
Я увеличивал на сколько мог увеличить, но не больше пяти. Иногда вообще не могу увеличить. На уровнях до пятого почти везде %%%кроме подтягиваний% добавлял по пять повторений, где-то с пятого уровня получается добавить только по одному-два повторения.
Аноним 12/04/19 Птн 07:50:07 1386591300
Просто тренируясь с утра смог в каждом упражнении увеличить количество повторений на 2-3
Аноним 12/04/19 Птн 13:11:09 1386690301
>>1386591
Все нормальные люди тренируются с утра.
Аноним 12/04/19 Птн 14:49:55 1386781302
>>1386690
И весь день уставшие с болью ходят
Аноним 12/04/19 Птн 15:24:13 1386798303
>>1386781
>весь день уставшие с болью ходят

Унтерменш, говори за себя.
Аноним 12/04/19 Птн 19:42:03 1386917304
>>1386798
Говорю за всех, пошёл на хуй.
Аноним 12/04/19 Птн 21:53:56 1386963305
>>1385896
Анон, короче, по этой хуйне походу отмена. Суть такова. Пришёл я сегодня заниматься, и как-то меня заебало тягаться вверх, дико тяжело, но при этом плохо ощущается нагрузка. И я немного вылез из под перекладины, прикопавшись в снег ногами. В такой позе гораздо сильнее ощущается работа бицепсов, прямо ощущаешь их. Так что все-таки советую искать какой-то упор
Аноним 13/04/19 Суб 04:46:06 1387097306
дайте пикчу со всеми уровнями пожалуйста
Аноним 13/04/19 Суб 06:34:21 1387101307
convict-conditi[...].jpg (662Кб, 3060x1628)
3060x1628
Аноним 13/04/19 Суб 07:08:18 1387110308
>>1387101
Спасибо, успешный человек!
Аноним 13/04/19 Суб 14:05:35 1387272309
>>1387097
Зачем? Без правильной техники в подробностях, для каждого упражнения ты только худо сделаешь.

Или ты рекламируешь кому-то?
Аноним 13/04/19 Суб 15:48:33 1387365310
>>1387272
В качестве памятки удобно
Хотя есть приложение для этого, там даже сразу линки на видео упражнений есть
Аноним 15/04/19 Пнд 19:57:51 1388304311
Есть действенные способы приучить себя дышать правильно?
Меня хватает повторов на десять, и если я не думаю об этом дыхание тупо перестраивается на вдох при усилии и выдох на негативе
Аноним 15/04/19 Пнд 22:29:20 1388381312
Палю годноту, анон: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abad.thenics&hl=en_US

Упражнения в приложении немного отличаются от описанных в книге, метод прогрессирования/уровни отличаются значительно. Несмотря на это, результаты она даст отличные, особенно если у тебя не получается как у меня раньше самостоятельно разработать себе программу тренировок с помощью книги.
Базовая тренировка рассчитана на 45-50 минут, при этом предполагается, что ты можешь хотя бы 5 раз подтянуться и 10 раз отжаться. Помимо неё есть простые тренировки навыков, которые можно делать в перерыве между основными.

За 2.5 месяца занятий довёл количество подтягиваний до 21, научился делать выход и отжиматься пару раз в стойке на руках у стены. Два года назад, когда служил в армии и в свободное время занимался строго по книге на те же результаты ушло чуть больше полугода.
Аноним 18/04/19 Чтв 15:08:42 1389882313
1 день: подтягивание,приседания,икры.
2 день: отжимания, подъем ног.
3 день: мосты и шея.
Так что Анон, что посоветуешь еще добавить в мою тренировочную программу? И какой разминочный комплекс посоветуете? Заранее спасибо.
Аноним 18/04/19 Чтв 17:19:37 1390005314
>>1389882
Свой день 1 и день 2 можешь спокойно совместить; 2 или 3 упражнения, пусть по несколько подходов -- это очень мало, а подтягивания тебе отжиматься не помешают.
К мостам и шее можешь добавить pike push-ups и стойку на руках у стены.

Ну и попробуй это скачать и проделать базовую тренировку. >>1388381
Аноним 18/04/19 Чтв 21:01:38 1390097315
Аноним 19/04/19 Птн 12:14:45 1390316316
>>1386295
Заебись, один подход по 10 повторений а дальше где он пишет программу написано 2-3 подхода, в итоге мне надо 1х10, 1х10, 1х10?
Аноним 19/04/19 Птн 12:24:57 1390319317
>>1390316
А ты не так глуп как показалось вначале.
Аноним 19/04/19 Птн 12:27:20 1390320318
>>1390316
Вообще ты отличай цели от программы занятий, дебс.

Цели тебе приведены просто для оценки прогресса и перехода на следующий уровень. Можешь сделать 3 по 50? Ты уже достаточно силен для следующего уровня. Кряхтишь и пердишь делая 1 по 10? Ты недостаточно готов, вернись на предыдущий уровень.
Аноним 19/04/19 Птн 13:00:49 1390332319
>>1390320
А что тогда является уровнем если 1х10 оказывается целью а не программой?
Аноним 19/04/19 Птн 13:06:35 1390335320
>>1390332
Ты вообще открывал книжку, скажи честно?
Аноним 19/04/19 Птн 13:25:59 1390343321
>>1390335
Я еще даже фак прочитал и статью на спортвики. И весь тред.
Ты можешь на простой вопрос ответить, сколько мне надо делать рабочие подходы, для просты возьмем самый начальный уровень отжиманий от стеночки, 1х10, мне надо 1х10 вообще или три подхода 1х10, 1х10, 1, 1х10 или вообще могу ебашить сколько захочу но вот когда я пойму что 1х10 мне сделать не проблема надо переходить дальше?
Аноним 19/04/19 Птн 13:56:52 1390365322
Аноним 19/04/19 Птн 13:58:49 1390371323
>>1390343
Делай, сколько хочешь. А ступени - это просто индикатор перехода на следующий уровень
Аноним 19/04/19 Птн 14:03:58 1390372324
Платина. Такое надо бы в шапку хуярить или в faq, а не ссылки на всякое говно.
Аноним 19/04/19 Птн 14:10:23 1390375325
>>1390372
Дак блядь если человек не в состоянии шнурки себе завязать самостоятельно, хуй ему фак поможет, пусть обратится к участковому ветеринару за усыпляющим уколом.
Аноним 19/04/19 Птн 21:24:38 1390658326
>>1390375
>>1390365
А о чем блять тогда этот тред, пиздец, ВСЕ Ж БЛЯТЬ В КНИГЕ НАПИСАНО, простой вопрос спросил, >>1390371 вот простой и понятный ответ, спасибо тебе.
Аноним 20/04/19 Суб 12:14:55 1390786327
День добрый, парни. Мне интересен вот какой вопрос. По программе Уейда до 5го лвла каждого упражнения необходимо делать их всего лишь 2 раза в неделю. А если у меня много свободного времени, то что бы еще поделать в остальные дни чтобы улучшить эффект? Я всё понимаю, мышцам нужно дать отдохнуть, отрегенирировать разрушенные клетки, но всё же.
Аноним 20/04/19 Суб 13:39:11 1390817328
>>1390786
Посмотри упражнения из второй книги.
Аноним 20/04/19 Суб 14:38:40 1390840329
>>1390786
Лично я в дополнение к программе дрочу каждый день по два подхода, бицуха растет, тянки не нужны.
Аноним 21/04/19 Вск 10:29:17 1391279330
Screenshot 2019[...].png (2281Кб, 1604x1272)
1604x1272
Смотрю тут уютубчик и наткнулся на тренировку плеч вот такой бабки. Вот она смогла сделать отжимания в стойке на руках, опершись на стул, правда, а не на стену, 5 раз. Потом упала трупом. Сразу вспомнил как Вэйд обсирал бодибилдеров и говорил, что у них нет атлетической силы. Это же подтверждение его слов, пацаны?

https://www.youtube.com/watch?v=iaD2ToJrKaM&t=325s
Аноним 21/04/19 Вск 12:05:14 1391327331
>>1391279
Я думаю она бы тебе шею легко сломала.
Аноним 21/04/19 Вск 16:40:31 1391456332
>>1391279
То, что говорит Вейд про билдеров нужно делить на два, а то и на три. Уж очень это смахивает на какую-то священную войну. Просто это люди, которые идут другой дорогой, которая им больше нравится и навязана обществом потребления. Они тренируют другие вещи, поэтому и не могут выполнить Вейдовские упражнения. А Вейд не сможет нормально штангу на грудь взять, ну и что с того? Ты просто выбираешь путь и направление, которое тебе интересно, и идёшь по нему. Зачем эти холиворы и доказывание, кто хуй?
Аноним 21/04/19 Вск 17:30:19 1391493333
>>1391456
Судя по последним тенденция, то что говорит Вейд о кочалке надо умножать на 10. Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают. А мы потихоньку отжимаемся от стеночки и в хуй не дуем.
Аноним 21/04/19 Вск 17:33:26 1391497334
>>1391493
> Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают.
Бабуль, ты?
Аноним 21/04/19 Вск 22:30:42 1391759335
Ананасы, а можно упражнения Вейда совмещать с бегом? Я тут почитал шапку беготреда и начал потихоньку бегать, но хочу добавить упражнений. С другой стороны, боюсь что-то.
Аноним 21/04/19 Вск 22:46:00 1391766336
>>1391759
Это необходимо для полноценного развития
Аноним 21/04/19 Вск 22:46:34 1391768337
Аноним 21/04/19 Вск 23:00:20 1391773338
Я ебусь в глаза и не умею читать. Что означают начальный уровень, продвинутый уровень и условие перехода? Т.е. если я не смогу выполнить начальный уровень упражнения, то рановато к нему полез, а чтобы перейти к следующему - нужно стабильно выполнять условие перехода? Тогда зачем нужен продвинутый?
Аноним 21/04/19 Вск 23:17:31 1391783339
Значит так. С середины февраля практикую отжимания по программе из телефона. Вспомнив прошлый опыт, в этот раз я не стал сильно нагружать себя и начал с лёгкого уровня (2-4 раза по 5 подходов). Сейчас попробовал сделать тест получилось 20 отжиманий, к слову, последние пять были довольно тяжкими. Как улучшить результат? Увеличивать постепенно количество отжиманий или количество подходов? А может стоит чаще упражнения делать? Я просто помимо этого ещё подтягиваться пытаюсь, потому как правило стараюсь заниматься через день-два.
Аноним 22/04/19 Пнд 09:19:05 1391885340
>>1391759
А как часто бегаешь?
Аноним 22/04/19 Пнд 13:15:36 1392146341
>>1391773
Да просто чтобы не скучно было долго проходить один уровень он разбит на три "подуровня".
Аноним 22/04/19 Пнд 16:29:52 1392264342
>>1391783
Увеличивай количество повторений в подходах. Подтягиваться и отжиматься можешь в один день. Упражнения стоит делать не чаще, а добавить к тренировке что-нибудь ещё, например приседания и пресс. Если всё это будешь делать в один день, то влияние на твой организм каждого упражнения в отдельности вырастет.
Аноним 22/04/19 Пнд 20:03:03 1392513343
Аноним 22/04/19 Пнд 20:03:29 1392514344
Аноним 25/04/19 Чтв 03:55:52 1394043345
image.png (479Кб, 525x387)
525x387
А давайте все свои программы тренировок запостим, порейтим, посоветуем, побугуртим. Я вот занимаюсь по Good Behavior из первой книги.
Пн - Отжимания с мячом 110 на каждую руку, Подъем ног 220
Ср - Присед с мячом 18 на каждую ногу, Турника нету, вместо него делаю опять Подъем ног 220
Пт - Стойка на руках (каждый раз стою на максимум, пока дольше 1.25 простоять не получалось), первый уровень мостика 2*25

Перед отжиманиями делаю разминку - 20 обычных отжиманий + 15 узких. Перед приседаниями - 15 обычных + 10 узких.
Аноним 25/04/19 Чтв 11:27:34 1394162346
>>1394043
Чому у тебя турника нет, мостик первого уровня, а отжимания седьмого? Ты отжимания начал делать не с первого уровня или мостик не с начала занятий?
Аноним 25/04/19 Чтв 15:25:32 1394287347
>>1394162
Мостик добавил только 2 недели назад. До этого определенной программы тренировок не было, просто старался заниматься каждый день, чередую отжимания+приседания и стойку на руках.
Турника просто нету, вот и не делаю. Сначала думал, что буду во двор выходить подтягиваться, но стесняюсь взглядов бабулек и школьников. Куплю, наверное, дверной в ближайшее время.
Аноним 25/04/19 Чтв 17:30:48 1394372348
>>1394287
Ходи на турничек рано утром или поздно вечером
Аноним 25/04/19 Чтв 19:42:48 1394457349
>>1394043
Занимаюсь через один или через два дня. Все упражнения по два подхода. Подтягивания 20, 10; вис на турнике с вялой попыткой в горизонт по 20-30 секунд; брусья 2х16; приседания 2х50; отжимания с высоко поднятой жопой 2х15; подъёмы ног 2х25; выпады 2х25; подтягивания обратным хватом 15, 8; обычные отжимания 30, 20.

В перерыве между основными тренировками бегаю или пытаюсь в мостик/стойку на руках.
Сегодня уже думаю переходить на новый уровень и заменю некоторые упражнения.
Аноним 25/04/19 Чтв 20:18:39 1394469350
>>1394372
Хуйня, если ты студент без работы и жизни разве что.
Остальным проще купить турник раздвижной по 500 рублей в ленте
Аноним 25/04/19 Чтв 20:27:27 1394474351
>>1394469
Что-то не вижу связи между наличием работы/жизни и тем, чтобы надеть кроссовки, выйти во двор и позаниматься 20 минут. То же самое, что и позаниматься дома.
Аноним 25/04/19 Чтв 20:29:06 1394475352
>>1394474
Подрастешь увидишь
Аноним 25/04/19 Чтв 20:55:30 1394488353
>>1394475
>пук
Тебе лучше жевать, чем говорить.
Аноним 25/04/19 Чтв 21:07:36 1394496354
>>1394488
> лучше жевать чем говорить
> пукает гринтекстом
Найс ты сам себя обоссал, мое увожение.
Аноним 25/04/19 Чтв 21:15:19 1394501355
>>1394496
>пук х2
Что-то содержательное сегодня осилишь?
Аноним 26/04/19 Птн 03:06:41 1394586356
>>1394475
>человек боящийся бабок и школьников поясняет за подрастание

Морально ты намного младше него, дед.
Аноним 26/04/19 Птн 10:13:40 1394658357
Аноним 26/04/19 Птн 16:52:59 1394873358
image.png (34Кб, 573x403)
573x403
>>1394658
Держи в курсе, ссыкун.
Аноним 26/04/19 Птн 17:42:01 1394890359
>>1394474
Ты не забывай на каком сайте мы находимся, тут у людей проблемы с дисциплиной. Я иногда и работу-то прогуливаю из-за дождя на улице, а ты говоришь турничок. Чем проще — тем лучше. Дома значительно проще: постоянная погода, нет смущающих бабок, не тратится на переодевания очень ценное утреннее время — буквально проснулся-подтянулся.
мимодругой
Аноним 26/04/19 Птн 17:48:17 1394891360
>>1394890
> иногда и работу-то прогуливаю из-за дождя на улице
Что за работа такая?
Аноним 26/04/19 Птн 17:50:04 1394893361
>>1394891
Быдлоадмин, но я любую прогуливал. Иногда увольняли.
Аноним 26/04/19 Птн 17:55:37 1394900362
>>1394873
Ок, ты меня уделал, вас, пукающих даунят, двое. Хуя делов
Аноним 26/04/19 Птн 19:11:24 1394924363
Есть серьёзные парни здесь, которые приседают на одной ноге и хотя бы пытаются подтягиваться на одной руке?
Хочу узнать как построили недельный график тренировок, с каким количеством каких упражнений и числом подходов.
Аноним 26/04/19 Птн 19:17:12 1394929364
>>1394924
Отжимаюсь от стенки 3х50 изи, задавай вопросы
Аноним 26/04/19 Птн 19:18:27 1394930365
>>1394929
Блядь, как же вы заебали. Пора вас выселять в /wall/.
Аноним 26/04/19 Птн 19:28:58 1394932366
>>1394924
Насколько жирным нужно быть, чтобы не суметь присесть на одной ноге? Мог сделать по 5 на каждую, даже когда и не думал начать заниматься. А тут какие-то 10 уровней, приседания с мячом, охуеть можно.
Аноним 26/04/19 Птн 19:30:58 1394934367
Аноним 26/04/19 Птн 19:32:26 1394936368
>>1394934
Я его поддержу. Всегда мог приседать на одной ноге.
Аноним 26/04/19 Птн 19:32:55 1394937369
>>1394924
>приседают на одной ноге

Могу осилить более спокойно и корректной техникой но только на левую, правая почему-то слабее. При том я на 4-м уровне в приседаниях сейчас. (начинал с пятого и шестого по самоуверенности, ноги очень выносливые и сильные с детства, но решил не рисковать и пошёл по разумному пути хотя бы ради интереса ну и вышеописанной залупы с правой ногой)
Аноним 26/04/19 Птн 19:33:17 1394938370
Аноним 26/04/19 Птн 19:37:26 1394939371
>>1394934
Но я серьёзно. Подтягивания одной рукой даже негативные не даются, но приседать же очень легко.

>>1394937
Удваиваю, правой тяжелее, хотя она ведущая.
Аноним 26/04/19 Птн 19:52:58 1394945372
>>1394932
Не хочу тратить время на долбоёбов. Скажу просто, что с техникой ты и раза не выжмешь. Не говоря уже о взрывных.
Аноним 26/04/19 Птн 21:19:08 1394984373
>>1394945
Правильно, пирожочек, лучше иди от стеночки 20 раз отожмись, обязательно с правильной техникой.
Аноним 26/04/19 Птн 21:24:08 1394988374
>>1394984
Ты сейчас берёшь и делаешь присед с подъёмом с прямым корпусом и ровной горизонтальной ногой не опуская её, а потом пишешь сюда или лучше не пишешь больше вообще
Аноним 26/04/19 Птн 21:44:25 1394999375
>>1394988
Лучше ты больше ничего не пиши. Ну не дано тебе физическое развитие, ничего страшного, попробуй вышивание.
Аноним 26/04/19 Птн 21:46:16 1395003376
Аноним 26/04/19 Птн 21:48:57 1395005377
>>1394988
Сделал несколько раз, при том что несколько часов назад делал 2х50 обычных приседаний. Твоя правильная техника не то что бы сложнее, а просто немного неудобнее и я не отказываюсь от своих слов. Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировок и десять притянутых за уши, ради ровной таблицы уровней не нужны.

Ты сам как этим приседаниям пришёл?
Аноним 26/04/19 Птн 21:53:27 1395006378
>>1395003
Хоспаде, дитё, угомонись.
Аноним 26/04/19 Птн 22:29:09 1395020379
>>1394988
Какой же ты дегенерат.
Аноним 27/04/19 Суб 07:51:29 1395105380
>>1395005
>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса
Фантазёры ебаные. 40% не способны выполнять нормативы по физре, о чем ты говоришь. Какой среднеанон, блядь.
Аноним 27/04/19 Суб 10:52:22 1395150381
>>1395105
>40% не способны выполнять нормативы по физре

Смотря какие.
Аноним 27/04/19 Суб 11:57:55 1395192382
>>1395005
Есть одна проблема: я не знаю, что ты сделал и как именно. Может, ты от стенки присел, как местные петухи любят. Но раз уж на то пошло и судить по твоим же словам
>просто немного неудобнее
>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировок
то сделал ты явно либо не то, либо не так, а скорее всего и то, и другое одновременно, потому что нагрузка на коленные суставы и связки одной ноги не сопоставима с упражнениями для двух при повседневной нагрузке 2х50. Скорее всего ты дико заваливаешь корпус вперёд.
Есть ещё вариант, что ты 170 в прыжке со стула при весе 60 кг, что заметно снижает нагрузку.
На этом всё, дальше мне лень гадать, сраться с идиотами, что-то доказывать и пытаться объяснять. Оставляю петухов в их естественной петушиной среде обитания.
Аноним 27/04/19 Суб 12:19:10 1395211383
>>1395192
Понятно, жиробас три года укреплял связки чтобы присесть на одной ноге и теперь горит с того, что все оказывается так могут.
Аноним 27/04/19 Суб 18:19:59 1395329384
Сап, конвиктач.
Кто ведёт журнал тренировок по Уэйду?
Аноним 27/04/19 Суб 18:34:55 1395337385
>>1395329
> Кто ведёт журнал тренировок по Уэйду?
Ну я допустим.
Аноним 28/04/19 Вск 08:46:36 1395475386
Аноним 28/04/19 Вск 11:27:06 1395511387
Аноним 28/04/19 Вск 16:02:09 1395750388
Аноним 28/04/19 Вск 16:55:20 1395771389
>>1395337
>>1395475
Ну и чё там, какие впечатления, польза есть?
Аноним 28/04/19 Вск 17:23:19 1395780390
Аноним 28/04/19 Вск 18:02:35 1395800391
>>1395771
Нормально, под пивко пойдет.
Аноним 28/04/19 Вск 22:25:57 1395890392
>>1395800
>>1395780
Да вы охуели траллить, кочки залётные?!
Аноним 02/05/19 Чтв 02:29:39 1397101393
тактический бамп
Аноним 02/05/19 Чтв 16:25:07 1397282394
5.gif (477Кб, 540x540)
540x540
Поздравьте меня. Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиваниях.

Где-то три месяца дрочу этот левел, думал я совсем усохший инвалид. На самом деле очень часто забивал хуй на тренировки, либо травмировался/выполнял с хуёвой техникой

Медленным шагом, но к поебде.
Аноним 02/05/19 Чтв 17:24:05 1397292395
image.jpeg (987Кб, 1932x809)
1932x809
image.jpeg (282Кб, 813x852)
813x852
Отчёт за апрель. В отжиманиях упёрся в потолок 25-25-21 сегодня, но ничего, потенциал чувствую. Подтягивания второго уровня смог преодолеть, потому что поменял угол на перекладине, раньше висел совсем вертикально. Приседания пока не ощущаю. Раньше жаловался на боль в спине после подъемов ног, теперь более-менее адаптировался. Спина постоянно прогибалась, когда я лежал, поясница отрывалась от пола. Сегодня лёг, и просто побаловался прессом: напряг-расслабил. При напряжённом прессе поясница прижималась к полу, при расслабленном - отрывалась и происходил прогиб. Запомнил эти ощущения, теперь не лажаю. Как-то так
Аноним 02/05/19 Чтв 17:37:20 1397302396
>>1397282
Нормально. Дорогу осилит идущий унтер.
Аноним 03/05/19 Птн 10:28:26 1397655397
>>1397282
> Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиваниях
Красавчик! Главное почувствовать прогресс, а потом уже прешь по полной с большей уверенностью. Продолжай занятия.
Аноним 04/05/19 Суб 11:03:52 1398136398
LB9E.gif (64Кб, 341x446)
341x446
>>1397282
Я записи посмотрел, я 4 уровень подтягиваний начал делать с десятых чисел февраля, сейчас делаю 2x10. Так что это норма, анон, не переживай.
Аноним 04/05/19 Суб 15:08:31 1398311399
>>1397282
>либо травмировался
Сейчас бы травмироваться на половинных подтягиваниях
Троллишь что-то ли сучара?
Аноним 04/05/19 Суб 15:16:08 1398315400
>>1398311
Раза два-три как минимум тянул правое предплечье. Про шею нечего говорить, но с нормальной зарядкой никаких ощущений нету.

А порой даже нижний пресс.

Тру стори. Я не троль.
Аноним 04/05/19 Суб 17:42:05 1398391401
Сегодня наконец-то смог высрать выход силой.
Держу в курсе.
Аноним 04/05/19 Суб 18:56:06 1398449402
>>1398311

Жиробус вполне может хуйнуть надмыщелок и заработать локоть теннисиста или локоть гольфиста.
Аноним 04/05/19 Суб 20:31:09 1398521403
Есть у вас что-то по суставам?
Аноним 04/05/19 Суб 20:32:52 1398524404
>>1398521
По суставам ни у кого ничего нет.
Аноним 04/05/19 Суб 23:35:48 1400340405
Chloe-Moretz-DP.jpg (18Кб, 640x352)
640x352
>>1397282
>>1398315

>Секретные забытые техники
>Ты станешь по-настоящему сильным, не то что качки в зале с дутыми мышцами
>Чуть согнув руки на турнике порвался в трёх местах
Аноним 05/05/19 Вск 00:33:24 1400369406
>>1400340
>потянул
>порвался

Дурачек, ты?

Плюс, дисклеймер не просто так в начале книги есть.

>
секретные

нет
Аноним 05/05/19 Вск 00:48:53 1400372407
chloemoretz40-HD.jpg (474Кб, 1920x1080)
1920x1080
>>1400369

Да не переживай ты за эту книгу. Я прост не удержался - там в начале такие смешные тезисы есть про подтягивания на одной руке и всё такое. А в треде прямо хрестоматийный случай ожидание vs реальность, лол.
И вообще, я бы чувства верующих не оскорблял, но оно же само напрашивается: все эти отжимания с колен и приседания на пол шишечки. Не злись, иди лучше отожмись в стойке на одной руке раз 10 или поподтягивайся на одном пальце одной руки.
Аноним 05/05/19 Вск 00:51:09 1400373408
>>1400372
У тебя проблемы с интеллектом. Здесь много унтеров, причем здесь книга. Они и с гантелями бы переломались все к хуям от пластмассовых по килограмму.
Аноним 05/05/19 Вск 01:14:57 1400375409
maxresdefault ([...].jpg (57Кб, 1280x720)
1280x720
>>1400373

>У тебя проблемы с интеллектом

Сильный аргумент от человека, порвавшегося с гринтекста!
Аноним 05/05/19 Вск 01:18:50 1400377410
>>1400375
И вправду ты даунёнок, теперь официально. Первый раз тебе в прошлом сообщении ответил. Твой траленк слишком тупой.
Аноним 05/05/19 Вск 09:55:15 1400602411
>>1373976 (OP)
> не выходя из своей берлоги
А теперь серьезно пацаны, можно ли раскачаться дома на отжиманиях, приседаниях и поднятии пресса разного вида без тягания больших весов??
Речь конечно не о том что бы стать Шварцом, но хотя бы быть как чел на 2м пике.

Книгу сори нет времени почитать, но может кто добился результата
Аноним 05/05/19 Вск 10:06:18 1400616412
>>1398391
Сколько к этому шел?
Мимо делаю выход не тренировав его
Аноним 05/05/19 Вск 10:40:39 1400662413
>>1400602
только если кольца повесить
Аноним 05/05/19 Вск 11:51:35 1400708414
>>1400616
175/70, ушло ровно три месяца, начинал с десяти подтягиваний.
> Мимо делаю выход не тренировав его
Бывают и такие. Брат такой же комплекции подтягивается 8 раз, а выход всё равно делает.

>>1400602
Турник ещё нужен. Подтягивания и отжимания можно довольно долго усложнять, не прибегая к отягощениям и тренировки должны быть куда интенсивнее, чем описанные в книге.
Аноним 05/05/19 Вск 14:45:39 1400786415
>>1400708
В каком смысле интенсивнее?
Аноним 05/05/19 Вск 14:58:51 1400814416
>>1400786
Это делать не два подхода австралийских подтягиваний три раза в неделю, а использовать программу из 8-10 упражнений + разминка.
Аноним 05/05/19 Вск 16:57:14 1400930417
>>1400814
>а использовать программу из 8-10 упражнений

Кои есть в остальных книгах в шапке, полагаю?
Аноним 05/05/19 Вск 17:04:11 1400933418
>>1400930
Не знаю, читал только первые две, но в итоге не стал руководствоваться если не считать попытки два года назад, хотя общая идея понравилась.
Аноним 07/05/19 Втр 13:53:49 1401927419
Пацаны такой вопрос - занимаюсь два месяца по программе хорошее поведение, но чувствую что мостик и стойка пока лишние (прогресс есть, но чувствую что прогресс по остальным упражнениям тормозит).
Чё думаете, стоит этот день в программе заменить на дополнительные упражнения из первой четверки, пока хотя бы до пятого уровня не дойду?
Аноним 07/05/19 Втр 20:02:18 1402166420
Алло блять, вы тут все серьезно что ли дрочите на это древнее говнище? Я про вейда если что.
Вот охуенно большое комьюнити:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/about
Прочитайте фак, в качестве программы тренировок выбирайте Recommended Routine. Куча инфы, все объяснено/показано.
Аноним 07/05/19 Втр 20:05:56 1402167421
>>1402166
Без ауе романтики и сказок про невероятную силу, превосходящую любого кочку, неинтересно.
Аноним 07/05/19 Втр 20:14:27 1402173422
>>1402166

Слишком мало объема в подтягиваниях и отжиманиях

Мимо завсегдатай Реддита
Аноним 07/05/19 Втр 20:27:24 1402179423
>>1402173
Ты имеешь ввиду малое количество повторений на сет? Там рекомендуют 3x5-8. Тут фишка в том, что ты должен смочь сделать именно 5-8 повторений, и последнее ты должен ебнуть из последних сил. Достичь ты этого можешь либо отягощениями, либо более трудными вариациями упражнения, типо подтягивания на одной руке. Ну и надо все делать медленно, не читерствуя. А 5-8 они рекомендуют ибо это оптимально для баланса между прокачиванием силы/мышечной массы/выносливости.

Но я обычно хуй клал на 5-8, большинство упражнений для меня из последних сил даются где-то на 12 повторении. Я раньше пиздюком отжимался по 50 раз, но это было полное читерство. Сейчас узким хватом, ноги на возвышении, контролируя каждое движение, подыхаю на 12.
Аноним 07/05/19 Втр 20:46:29 1402192424
Тред не читал, книги эти ваши тем более
Сап, говнач. Закатываюсь к вам из качалки. Дело все в том, что мне по некоторым причинам больше нельзя в качалке жим делать, который, собственно, мне больше всего нравился, а на ебучих тренажерах чувствую себя дегродом. Жал я 102.5 на 3 спокойненько так
И в общем, хочу вкатиться вот в это все. Могу подтянуться 13 раз в первом подходе, отжаться раз 70 в первом. Ну и на брусьях нормально себя чувствую, раз по 20 несколько подходов сделаю.
Так вот, с чего начать? нет, не с того что я пиздаглазое мудило Я не хочу просто читать книги о том, как отжиматься, я спокойно усвою информацию сжатую в пару строк и каждом упражнении и как должна выглядеть это ваша программа
Аноним 07/05/19 Втр 20:48:19 1402194425
>>1402192
>информацию сжатую в пару строк
Темп 2-1-2. Нагрузки подбираешь под свои возможности. Не форсируешь.
Аноним 07/05/19 Втр 20:50:43 1402195426
Аноним 07/05/19 Втр 20:52:49 1402198427
>>1402179
Какая-то вялая программа.
3х подтягивания, приседания, брусья, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, отжимания и хуй-пойми-что на пресс. Куда прогрессировать после этого?
Аноним 07/05/19 Втр 20:53:11 1402199428
>>1402195
Шкальник ебаный, темп вальса 1-2-3, 1-2-3.
Аноним 07/05/19 Втр 20:59:19 1402204429
>>1402199
Спасибо дед, прям как на выпускном учили
Но, вроде как, это как-то по совковому раз два три раз два три, ну как мне подруга рассказывала, там как-то по другому строится и какой размер темпа
Но к вопросу, че у вас за темп то?
Аноним 07/05/19 Втр 21:05:38 1402205430
Пздц у вас фак жирнющий
я смог отжаться от стены, можно дальше

Ну скиньте хоть программы какие есть, а то у вас в шапке библиотека одна
Аноним 07/05/19 Втр 21:08:48 1402208431
Это ОПа занесло нахуй, ему уже не раз про шапку говорили.
Читайте FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
Потом первую книгу, выбираете упражнение, читаете охуительный рассказ про него, выбираете левел упражнения. Тренируетесь.
Аноним 07/05/19 Втр 21:10:56 1402210432
>>1402179

Я знаю, я внимательно читал и старую и новую RR. Но сам я привык к GTG, делать большие объемы не до отказа. Я понимаю, что псевдо-планш пушапс ушатают меня быстро, но я привык делать много мнго много отжиманий и брусьев

Тот реддитор
Аноним 07/05/19 Втр 21:12:36 1402212433
Хотя RR все хвалят, что старую, что новую. Для старой прога под андроид кстати есть
Аноним 07/05/19 Втр 21:24:01 1402220434
Ладно, а есть какие то программы без книжек или приложения/сайты какие можете посоветовать? Молю без лекций и туториалов как сделать отжимания в положительном/отрицательном угле на полчаса
Аноним 07/05/19 Втр 21:32:44 1402224435
Аноним 07/05/19 Втр 21:41:30 1402231436
>>1402210
Понятно, значит у тебя пиздец развитая выносливость? Ты наверное пиздец жилистый дрищ, дохуя раз за сет подтягиваешься и люди вокруг не понимают, какого хуя ты такой сильный?
Не хочу обидеть, просто у меня был друг, который тоже был сорт оф gtg, был убермощным в армрестлинге, валил всяких мимо кочков на раз. И при этом дрищ дрищом.
>>1402198
Там фул бади воркаут 3 раза в неделю, т.е. Грудь/спина/ноги/кор. Другие 3 дня между ними можно забить либо кардио, либо прокачкой крутых скиллов (skill day routine), типо стояния на руках или l sit.
Аноним 07/05/19 Втр 21:46:37 1402237437
>>1402231

Я не дохуя за сет подтягиваюсь, а дохуя за день.
GTG , алло. П. Цацулин, Безоружный боец и пр.
Аноним 07/05/19 Втр 21:46:59 1402239438
Аноним 07/05/19 Втр 23:29:34 1402275439
Аноним 07/05/19 Втр 23:46:30 1402280440
>>1402192
> В книге 10 букв
> Я не хочу просто читать книги
Окееей. на самом деле, ты просто не хочешь заниматься. Признайся себе в этом
Аноним 07/05/19 Втр 23:49:19 1402283441
>>1402220
Можешь попробовать эту, beginner routine там хорошая, intermediate уже не очень.
>>1388381
Аноним 07/05/19 Втр 23:50:58 1402286442
>>1402280
Да не, я уже наметил себе тренировки
Посмотрел пару упражнений на разминку/растяжку
А так делать буду в основном дрочить подтягивания, отжимания/взрывные отжиманиялол, ну так сказано было, на брусьях, планку держать и уголок. Ну и по мере тренировок буду пытаться подтянуться с уголком. Еще хочу отжимания на руках поделать, но для этого надо равновесие на руках научиться держать, со стенкой то не сложно.
Аноним 07/05/19 Втр 23:52:33 1402287443
>>1402286
>А так делать буду в основном дрочить
Мда, ну я и оподливился
Аноним 08/05/19 Срд 07:53:11 1402383444
Поясните как делать плотные отжимания, а именно куда направлять локти? Направлять их к телу приздец неудобно, а сами собой они прямо в стороны стремятся.
Аноним 08/05/19 Срд 13:28:18 1402536445
>>1402383
Предплечье параллельно запястью, палец для фака и локоть должны образовать прямую линию.
Аноним 08/05/19 Срд 14:02:08 1402548446
15558717284060.jpg (48Кб, 800x800)
800x800
Аноним 08/05/19 Срд 18:32:52 1402683447
>>1402536
Ты не о том вообще, я про положение локтей. Так то они и будут палец средний и локоть образовывать прямую линию, но направлены в сторону.
Аноним 08/05/19 Срд 19:08:15 1402704448
>>1402683
Чем дальше локти в стороны тем больше нагрузку берут грудные и локтевые суставы, чем ближе к телу тем сильнее включается трицепс
для начала делай примерно посредине, потом, всеже, советуют ближе к телу локти держать.
Аноним 08/05/19 Срд 19:23:09 1402715449
Аноним 08/05/19 Срд 19:32:39 1402724450
Аноним 08/05/19 Срд 19:33:47 1402725451
>>1402683
Локти разводятся в стороны только если ладони в форме треугольника между собой.
Аноним 08/05/19 Срд 19:38:42 1402729452
Мне вот интересно, если рил по вейду заниматься, есть ли толк?
Сам просто сейчас тренируюсь по нему, и сомнения закрадываются, даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч мала
Есть тут те по-любому есть кто с его программой приобрел физ. форму, и тело соответственно хорошее рельеф там, ну или округлость мышц, ну короче, чтобы это заметно было
Аноним 08/05/19 Срд 19:43:49 1402734453
>>1402729

Вейд создан буквально для полных диванных овощей,которые не могут сделать ни одного подтягивания или отжимания. Если ты из них, то вперед.
Аноним 08/05/19 Срд 19:46:01 1402737454
>>1402734
Ну видать, что у него там в тюрячке вообще одни хиляки были, что он такими занятиями мог "подкачаться" до таких моментов, чтобы к нему не приставали и тд, глупость какая-то
Аноним 08/05/19 Срд 20:00:56 1402739455
18.jpg (80Кб, 650x650)
650x650
>>1402737
По моему в драке мышечный объём это просто запас хп, все решает техника, нароботанная практикой, как и в тренях,
а нормальная фигура имхо, это большие плечи, большие "крылья", низкий процент жира, и чтоб рёбер небыло видно и кости не торчали так что кокочалка, только на подсобке лол
А этого можно добится подтягиваниями, отжиманиями, и прочей "базой", я тому пример так что Вейд вполне сгодится, главное чтобы процесс доставлял
Аноним 08/05/19 Срд 20:05:10 1402740456
>>1402739
На счет процесса согласен
На пике ты? пиздец не верю
Неужто базой все?Что за программа у тебя?
Аноним 08/05/19 Срд 20:07:45 1402742457
>>1402740
На пике Медрано. Обычная хуйлуша с жопой дырявой от уколов.
Аноним 08/05/19 Срд 20:10:42 1402745458
>>1402729
>даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч мала
Ну иди давай на одной руке ебни 10 отжиманий, или подтягиваний. Для овощей там только первые 5 уровней каждого упражнения. Я вот начал с ходу 5-6 уровни и спокойно их делаю, но от даже от них до 10 уровня - огромная пропасть. Я только подъем ног прямых сразу на 10 уровне был.

А так если ты правильно выполняешь все, то нагрузка нормальная для развития силы, то есть пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточно.
Аноним 08/05/19 Срд 20:13:14 1402748459
>>1402742
Медрано натурал. Да еще и веган.
Аноним 08/05/19 Срд 20:15:28 1402754460
>>1402740
На пике, Френк Медрано, а я не псих чтоб свои фотки сливать
Близкий мне по духу тип и по конституции тела, у меня меньше масса и процент жира 182/72 стаж 1,5 года скоро, тоже калистеника, веган- натурал
>>1402742
У него стажа овер 15 лет, с коллосальными объемами трень
Аноним 08/05/19 Срд 20:17:09 1402757461
>>1402748
> веган
То есть он не просто пиздабол, а тупорылый пиздабол.
Аноним 08/05/19 Срд 20:17:09 1402758462
>>1402745
Согласен на счет первых 5 уровней, сам их скипнул, занимаюсь каждый день, за исключением подтягиваний турника под боком нет
Аноним 08/05/19 Срд 20:42:08 1402785463
19.jpg (32Кб, 602x328)
602x328
>>1402740
На счет программы, она постоянно меняется, и подстраивается под самочувствие, могу больше делаю больше росту больше, не могу больше, не рву жопу И не жертвую формой или техникой

На данный моменьт это круговуха на всё тело 3-4 упражнения, Тяга-Жим-Прыжки-Пресс, дважды в неделю объёмная, интенсивная тренировка 10-20сек чисто перевести дух отдыха между заходами, до часу иногда больше, пока есть силы, добиваю статикой

Тонинизирующие трени, то же самое по 2-4 подхода, и бег по 15мин 2 раза в день, зарядки, разтяжки, дикие само-массажи да, папке скоро тридцаха, волшебника дадут, лол

Иногда могу сделать выходной, или схавать пиццу без мяса
Аноним 08/05/19 Срд 20:54:27 1402803464
>>1402745
>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточно
Как долго ты занимаешься с такой интенсивностью и чего достиг?

>>1402785
Творожок и яйца тоже не ешь? жёстко, конечно
Аноним 08/05/19 Срд 21:08:16 1402820465
От стояния головой вниз кровь приливает к голове и мне становится нехорошо, это пройдет со временем?
Аноним 08/05/19 Срд 21:17:58 1402831466
>>1402803
>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю

О здрав будь и ты, жопочтец

Стажа скоро будет полтора года, за результатом не гонюсь особо, спешить тоже мне некуда, прогресс идет по наростающей из жиродрищя превратился в подсушенного рельефного викинка со стальным плоским животом

Творожок бывает в виде исключения оче редко, и яйца в неявном виде тоже проскочит пару раз в году типо в куличе/паске домашней
Аноним 08/05/19 Срд 21:34:41 1402844467
>>1402831
сорян, это я жопочтец