Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
>>1354748 (OP)>но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лолА Шейко писал под спорстменов, которые плотно сидят на фарме, и не один год. Его проги надо разбавлять раз в 10 если ты натурал, да еще и нюфак. Если с периодизацией раньше дело не имел, то вообще наощупь, осторожно пробираться, пробуя подбпирать под себя разные вариации циклов и строго прислушиваться к телу - если что-то начинает болеть или тянуть - снижать нагрузку, а не играть в "мужика" и давить на похуй.Короче сложно это всё, одним тредом не объяснишь, лучше просто найди себе норм тренера по ПЛ.
Ну, напримерhttp://thestrengthathlete.com/freebies (после TSA INTERMEDIATE 9-WEEK PROGRAM нажми download)Вообще, можешь почти любую ПЛ программу взять, первый раз пройти, как сказано, далее под себя подгонять.
>>1354748 (OP) (OP)>думаю начать по шейкоОколоКМС в треде (хз, не в СНГ живу, у нас тут нету спортивных званий).1. Забываешь эту твою "небольшую базу".2. Находишь секцию по пауэрлифтингу в твоем городе.3. Записываешься к хорошему и опытному тренеру.4. ?????5. PROFITНасчет Шейко. Да, его старые планы написаны под конкретных атлетов, многие из которых сидели на астероидах. Однако в последние годы Борис Иванович опубликовал множество модернизированных планов, большая часть из которых может быть успешно использована и натуральными атлетами. Больше инфо здесь http://sheiko-program.ru/forum/ (плюс есть приятная приложуха на айфон со всеми программами, включая жимовые; на андроид тоже есть, но не обновлялась 3 года).Энивей, даже если ты решишь вкатиться в ПЛ без тренера и выберешь что-нибудь из Шейко, советую 3 days beginners кстати, то это не отменит того факта, что все эти планы это тн cookie cutter program, которые не будут учитывать твои слабые и сильные стороны, уровень усталости, твою технику и тд.Бомж вариант - взять Шейко и найти тренера хотя бы на несколько занятий, чтобы на основне Шейко расписал цикл с учетом твоих особенностей.Будут вопросы, то спрашивай.
>>1354756>Его проги надо разбавлять раз в 10 если ты натурал, да еще и нюфак.Лол. Ты вообще эти планы в глаза видел? Не те, которым по 20 лет, а современные? Для новичка это всего лишь около тысячи подъемов за 8 недель включая подсобку. Это ж детский объем вообще. У разрядников не сильно больше. Есть жесткая прога для МС и МСМК на 16 недель, там да, там пиздец, но так мы тут вроде не элита, чтобы так тренироваться. КМС и все что ниже спокойно выгребается внатураху, проверено на собственном опыте.
Эм, это нормально штырьками по 10 мм фиксировать стойки для такой тяжеленной штанги? По моему из сорвет к херами, особенно при ударе.
>>1355079для МСМК просто больше объем и меньше интенсивность. Меньше подсобки. Можно и по МСМК ебашить, если собственный вес большой.
>>1355084>для МСМК просто больше объем и меньше интенсивность. Меньше подсобки. Можно и по МСМК ебашить, если собственный вес большой.Нихуя. Я сейчас смотрю на первые 4 недели для МСМК, почти тот же средний тоннаж, что и для, скажем, разрядников (это ващет фишка Шейко, вся основная работа в 80-85%), но при ОХУЕТЬ каком объеме. И подсобки тоже дохуя.Анону с двачей такая программа противопоказана, и неважно какой там у него собственных вес.
>>1355105265. Это Белкин в 2014. В третьем подходе жима взял 280. Но это все в однослойке, понятное дело.
>>1355092Я не про Шейко говорил, но нормальные там объёмы, хотя и заточены имхо под присед и тягу. Отметил бы, что тяжеловесов он почти не тренировал.Лучше берите СРЦ Головинского и не ебите мозги с этим Шейко. http://ws.last-man.org/cycle/list/Вас двоих >>1355027 >>1354748 (OP) это тоже касается.
>>1355117И нахуя мне менять шило на мыло? Головинский норм тема, но это одного поля ягоды и СРЦ объективно ничем не лучше, во многих аспектах периодизации они очень похожи.Мне и на Шейко нормально прогрессируется. Я больше года на его планах с некоторыми изменениями, думаю, что еще как минимум 2-3 будут на них сидеть 100%. А вот как до МС дорасту, там и посмотрим.
Ньюфаг-скелет ИТТ вопрошает:1) Чтобы заниматься со штангой надо просто прийти в любой зал города и взять несколько занятий с тренером? Или надо искать специальную секцию?2) Какие должны быть показатели в отжиманиях/подтягиваниях/чем-то еще, чтобы начинать заниматься со штангой?Сори за тупые вопросы. Спасибо.
>>1355148>Чтобы заниматься со штангой надо просто прийти в любой зал города и взять несколько занятий с тренером? Или надо искать специальную секцию?Если речь именно о ПЛ, то да, лучше поискать соответствующую секцию, потому что учиться нужно на правильных штангах, блинах, стойках, скамейках и тд. В коммерческих залах, как правило, не подозревают о существовании Eleiko, ER Equipment или Titan.>Какие должны быть показатели в отжиманиях/подтягиваниях/чем-то еще, чтобы начинать заниматься со штангой?Ну если ты не в состоянии даже подтянуться, то как-то рановато задумываться о штанге. Для начала займись ОФП, общим кондишенингом, растяжкой и мобильностью.
>>1355127>не достиг МС>уже нужны какие-то там планы циклы, обсуждения с опытными и не очень на физачеЧё за уёбы-нюфэги. Абу, блять, ты кого набрал?>>1355173>не подозревают о существовании Eleiko, ER Equipment или TitanВ альтернативных федерацих тоже о них не знают. В принципе всё это похуй, если грифы не гнутые.
На форуме пауэрлифтинга обитал такой мужик baerik, шарил он офигенно, помог МСМК одному увеличить жим лёжа после года застоя. Он писал что Шейко норм, но только для приседа жима и тяги, всю остальную подсобку у него можно смело выкидывать и вставлять что-то своё, но аккуратно. Так же он писал что проги у Головинского хуйня.
>>1355033МС (IPF/ФПР, без экипы) спокойно выгребается в натураху при ужасной генетике, но за ≈10 лет (я уже почти там)По нормативам петушиной AWPC я уже МСМК лул.
>>1355216>проги у Головинского хуйняАргументы были? Фактически, это не проги лично Головинского, а копипизденье процентовок у советских мастодонтов ТА типа Фунтикова и Воробьева. Эти олды были пижже и легендарнее, чем всякие Шейко-Хуешелко.
>>1355230Бездопинговые есть не только в WPC, но и в СПР, НАП, WRPF, АСМ-Витязь.Да и обосрешься ты с первого раза брать МСМК. В зале я тоже МСМК, а на соревах пук-срень, пауза в жиме, досед в приседе, держать становую, не поспал, нормально не размялся, дисквальнули за неаппрувнутые гетры.
>>1355231>Аргументы были? Фактически, это не проги лично Головинского, а копипизденье процентовок у советских мастодонтов ТА типа Фунтикова и Воробьева. Эти олды были пижже и легендарнее, чем всякие Шейко-Хуешелко. Ну так и Шейко это переосмысленные совковые проги по ТА. Имхо почти все пост-ссср методики по ПЛ растут из ТА, что логично, учитывая уровень тяжелой атлетики в совке.
>>1355231>Аргументы были?У него дохуя сообщений раскиданных по разным темам, долго искать. Вот что смог найтиДумаю, в отношении самого себя Головинский проблемы с заумностью методики решает приличными дозировками ГР (что не умаляет его достижений).А что касается "понятности и доходчивости" - вы сравните статьи на его сайте с первоисточниками, которые он использует. Сделаете много удивительных открытий. В части теории его статьи - это плохо пережёванная советская ТА-методика, а в части методики - я как-то взял и с калькулятором посчитал его жимовую методику. Грубо говоря, он советует так: если вы планируете сделать прибавку к своему текущему 1ПМ 20 кг, то вы отмеряете себе на достижение результата 10 месяцев, в течение которых вы плавно повышаете свой Вср. Увы, это не сработает ни разу, вообще не сработает. Но вы можете попробовать, проверить на себе.Здесь есть такой важный нюанс. В ПЛ принято делить тренировки по тяжести по интенсивности, но в ТА такой подход считается грубой ошибкой. Там меняют только объём, а интенсивность стараются не трогать. Эту особенность многие в упор не понимают, между тем, она очень важна. Обратите внимание, что и Шейко и Головинский также делят варьируют объём, а не интенсивность. По крайней мере, я сейчас смотрю цикл Головинского и там меняется объём:http://last-man.org/instrukciya-6-src-dlya-zhimovika-kms-ms/ У Головинского проблема в том, что у него каша в голове, как бы это обидно не звучало. Вот здесь он пишет о неведомых "скачкообразных" циклах:http://last-man.org/zhim-lezha-otvet-na-vse-voprosy/ Книжки он невнимательно читает, только и всего. И хочу ещё подчеркнуть такой момент. Системы Шейко и Головинского, в принципе, править, можно, т. к. они носят расчётный характер и основаны на наборе неких параметров/модельных характеристик. А вот авторские методики (Суровецкий, Рогожников, Вестсайд) править смысла особого нет, т. к. они основаны на УТП (= определённой логике их авторов). А поскольку в голову к ним мы залезть не можем, то и приходится пользоваться готовыми решениями, не изменяя их. И надо также учитывать большие отличия экипной и б/э методики.По моему очень скромному мнению, лучше всего Шейко - он логичен и понятен, а его спорные места очевидны, поэтому их легко устранить. Только надо слегка УОИ повысить, мы об этом уже говорили. У него интенсивность уж сильно занижена, т. к. он всё же экипников тренирует. Как бы его не критиковали, Шейко создал полноценную методику, которую он и сам переодически правит (и очень сильно причём).А у Головинского в его СРЦ вбиты определённые параметры, по которым у него нагрузка по циклам меняется. Поэтому надо сидеть с калькулятором и выковыривать их, а потом уже под себя подгонять.Тут выше в теме человек отписывался, пяткой в грудь себя бил, доказывал, что ему Головинский охотно помог. Охотно верю. Только интересно было бы сравнить его планы с теми, что Головинский у себя на сайте выкладывает, очень не уверен, что они аналогичны.Я вроде бы вам предложил начать конструктивную дискуссию именно по методическим вопросам:http://forum.athlete.ru/t20316/page14/#entry1985559И даже обозначил проблемы. Но вы отчего-то храните гордое молчание.Но повторяю их специально для вас ещё раз, на всякий случай:1. Статьи на сайте Головинского основаны на советской ТА-методике. Однако если ознакомиться с первоисточниками, то окажется, что Головинским внесены изменения в эту методику в его пересказе.2. Я сам делал расчёты по одному из СРЦ Головинского. Там предусматривается планирование от 1РМ, при этом делаются плавные прибавки по месяцам. На практике это не сработает, особенно от уровня КМС.3. Сами СРЦ в некоторых местах противоречат положениям из его же статей.4. Статьи не проиллюстрированы отрывками из реальных тренировочных планов (а вы сами говорили про "тысячи учеников"). Вот и получается, что теория и практика у Головинского не сходятся.
>>1355231А вот ещё нашёл>А можно чуть по конкретнее про искажение идей Черняка Димоном применительно к ЛМС. В формате идея Черняка -искажение в ЛМС. Заранее спасибо! http://forum.athlete.ru/t20654/page3/#entry2066548Я не хочу, чтобы мой подход к тренировкам связывали с такой чушью как ЛМС, поэтому и прервал своё молчание, чтобы дать пояснения. Да и между моим подходом и ЛМС нет ничего общего.В чём Головинский искажает Черняка:а) мезоциклы по 3 недели – Черняк их ДОПУСКАЕТ, а Головинский только их и признаёт;б) планирование снизу-вверх – планирование ПРИНЦИПИАЛЬНО осуществляется сверху-вниз, хоть в спорте, хоть в проектном менеджменте;в) коэффициент Фунтикова, взятый с потолка;г) отказ от таблицы Прилепина;д) отсутствие макроциклирования – у Черняка УОИ меняется в соответствии с годовым планом, а у Головинского линейно. У Головинского получается так: если пруха есть, то веса накидываем (линейно, т. е. простым прибавлением весов/подходов/повторений);е) следствие из п. "д": Черняк – это расчётная система, а ЛМС – ЛИНЕЙНАЯ. У Черняка даётся набор параметров, позволяющих спланировать объём мезоцикла – микроцикла – отдельной тренировки – группы упражнений. У Головинского ничего этого нет, цифры нагрузки он берёт из головы. Можно, конечно, сказать, что это всё особенности ЛМС, но тогда зачем приплетать Черняка? Непонятно. Всё это наводит на размышления, что Головинский либо сам не разбирается в методике тренировок, либо пользуется дремучестью народа, который в своей массе Черняка не читал. Для чего это ему нужно понятно – рубить деньги. >Т.е. у Черняка нет плавных подводок? С рабочих весов сразу проходка идёт?http://forum.athlete.ru/t20654/page3/#entry2066582Не так. Для подводки предусматривается два цикла: предсоревновательный и соревновательный. Но может быть и три цикла, как у Романа: два предсоревновательных + соревновательный.
>>1355254Головинский чмо, зассал 3-х тощих алкашей, а потом набрался всё-таки смелости и приложив титанические волевые усилия всё-таки превозмог себя и наёбал безоружному, не ожидающему атаки дрищу, причём так, что дрищ, упав, чуть не повторил судьбу Ивана Агафонова. А Головинский, соответственно, при таком раскладе отъехал бы на сгуху. После этого случая считаю головинского чмошником, и обоссываю его. Мне похуй, какой человек достигатор, но если он сосётся с бомжами после этого - похуй на его достижения. Если он жмёт 300, но ссыт дрища, а потом бьёт в крысу - похуй на его жим в 300.
>>1355254>проблемы с заумностью методики решает приличными дозировками ГРГР в ПЛ как мёртвому припарка. Ты знаешь, сколько он стоит? В украхе даже Порошенко его себе позволить не может. Там старая добрая метаха+надролона деканоат>Грубо говоря, он советует так: если вы планируете сделать прибавку к своему текущему 1ПМ 20 кг, то вы отмеряете себе на достижение результата 10 месяцев, в течение которых вы плавно повышаете свой ВсрНе так же. Там микровеса с периодизацией.>>1355260>Для чего это ему нужно понятно – рубить деньги.Да он же нищееб с облезлыми обоями и даже без тачки, живёт с мамкой и тянкой в Кривом блять, Роге. Какие нахуй деньги? >Поэтому надо сидеть с калькулятором и выковыривать их, а потом уже под себя подгонять.Лол, там всё в экселе есть. Какой калькулятор в 2к20?>>1355262Че за стори про пизделовку с Головинским? Неси пруфыНе в защиту Головинского, но у него есть нормальные ученики, типа Напрягло например. Этот твой baerik какой-то нонейм и важный индюк с интернетов. Я бы прислушался к Головинскому, он чел с опытом и пруфами как своих выступлений, так и учеников.Алсо, Головинский утверждал, что на максимум (и в отказ) никогда не ходит. Однако часто вижу видосы, где он жмёт без запаса, со страховкой (нахуй она нужна, ты не в отказ жмёшь бля). Про его хитровыебанную технику, где он как сучка моститься и пытается прижиматься не жопой, а бицепсом бедра. На нормальный соревах он сразу баранку словил, но хомячки его поддержали, лол (судей на мыло галавинский чипинёён!). Комментарии на ютуб он нахуй все игнорирует. Да и на сайте под статьями тоже.
>>1355266>Че за стори про пизделовку с Головинским? Неси пруфыhttps://www.youtube.com/watch?v=UhPxaelelio>>1355262Алсо я щитаю, что не чмо и не зассал. А как ему ещё с ними себя было вести?
>>1355266>Этот твой baerik какой-то нонейм и важный индюк с интернетов.Не спорю, но шарит он нормально, и когда его пытались давить пруфами и аргументами, то он обычно аргументированно и спокойно всех разъябывал. И он считает что у Шейко нормальные проги.
>>1355254>Думаю, в отношении самого себя Головинский проблемы с заумностью методики решает приличными дозировками ГРНу как бы ГР в ПЛ не применяется, поскольку не дает никакой видимой прибавки в силовых.
>>1355236>Да и обосрешься ты с первого раза брать МСМК. Я уже перевыполнил норматив мсмк AWPC по одному из движений на соревнованиях IPF по троеборью, офк с более строгим судейством.
>>1355033Не. не видел. Поделись если не сложно. Я думал он только прогами по типу тех что для Сивоконя писал делился, но я так-то не следил, мож че еще выпустил.
>>1356055Всегда горит с этого видоса. Какого хуя пауэрлифтинг представляют какие-то ноунеймы из говнофедераций? В ИПФ ни один из этих недоприседов не засчитали бы.
>>1356062К слову о хуевых приседах, в ИПФ тоже есть такие, которые скорее гудморнинги делают с минимальной глубиной, причем это топ уровень, элитка типа Хиги из Японии или Нориеги из США (этого вообще хейтят постоянно, потому что очень кринжовая техника у типа во всех движениях).https://www.youtube.com/watch?v=clxA6rY2UFM
>>1356055Возвращайтесь когда вернёте жим стоя в соревнования, а до тех пор ТА - отличный вид спорта для женщин.
https://www.youtube.com/watch?v=jUfGLOwCohYНаконец-то в 93 будет хоть какая-то борьба и серьезные результаты. Вангую, что Анатолий возьмет 1 место на ворлдсах в Швеции.
>>1357039Медаль это всегда медаль, что в своем классе, что в абсолютном зачете. Да и хули толку переживать за абсолютку, если там невозможно конкурировать С Вильямсом и Федосиенко.
Апну-ка я тред.Расписал себе прогу в болгарском стиле, используя советы и модификации предложенные Грегом Наклсом, посмотрим, что из этого выйдет. На реддите люди за 8 недель по 40-50 килограмм добавляли к приседу, но с жимом, к сожалению, лотерея.ЗЫПодсобка тоже есть, но опционально и по самочувствию.
>>1358537>Расписал себе прогу в болгарском стилеПиздец ты нафантазировал.>На реддите люди за 8 недель по 40-50 килограмм добавляли к приседу, но с жимом, к сожалению, лотерея.Тупо потому что на пик выходят.
>>1358833Ты бы для начала в вопросе разобрался, прежде чем такую хуету писать.Ссылку на соответствующий гайд найдешь на strongerbyscience. Там тебе пояснят все с научной точки зрения, потому что HIHF это не пикинг и дело совсем в другом.
>>1358857>Ссылку на соответствующий гайд найдешь на strongerbyscience.Я эту хуйню сто раз читал. Продолжай обсираться дальше.
>>1355266>Этот твой baerik какой-то нонейм и важный индюк с интернетов.Тем не менее баэрик заебись всё расписал вот здесь >>1355260 , даже приебаться не к чему.
Алгоритм, как найти секции по ПЛ.Ищешь федерацию ПЛ (отделение ФПР) своей области/крася, качаешь протоколы соревнований из группы ВК/её сайта. Смотришь колонку команда у участников, гуглишь команду, вот тебе и «секции».
>>1363264Низкий объём, мало тренируют основные движения и много вариации, мало тренируют тягу =>>> гроб кладбище пидор
Гоу срач дискасс "классика vs. сумо".Отвечайте, не боясь: как пришли к своей любимой стойке? Сравнивали силу в разных стойках? Если да, сколько времени на это ушло? Ваша лучшая становая там и там?Первым отвечу я. Сумо ни хрена не легче классики (за пруфами - на сайт к Наклзу, strongerbyscience), но меня в ней прет гораздо больше. Занимаюсь полтора года, в сумо дошел до 205, классику не могу делать с нормальными объемами (проходка была максимум до 175). Какая-то хрень со спиной мешает на больших весах. Поскольку я по приколу совмещаю пауэрлифтинг с триатлоном, допускаю, что дело в изначально слабой спине в сочетании с жесткими квадрицепсами (я очень люблю велосипед). И непропорционально слабыми двуглавыми бедра. Впрочем, пока меня это не особенно парит.
>>1364120А хули тут обсуждать вообще. У всех разные рычаги, углы и анатомические особенности. Кому-то действительно легче в сумо, кому-то в классике. У кого-то из околопл ютуберов был видос на эту тему с примерами разных вариантов крепления костей и суставов в тазу.Сам тяну в сумо, хотя начинал, естественно, в классике, но было жутко неудобно. В сумо макс 220, в классике понятия не имею, потому что не делаю вообще. Максимум это какой-нибудь RDL или snatch grip DL в качестве подсобки.
>>1355216>проги у Головинского хуйняВот я к такому же мнению пришел. Расписывал себе через их калькулятор программу и получил какую-то залупу на пару месяцев, где мне предлагается дрочиться на мелких весах без какой-либо прогрессии нагрузок. Также не вяжется с любовью Головинского выкладывать регулярно проходки и работу с субмаксимальными весами.
>>1364126А когда он трёх дрищей зассал, а потом еле-еле набрался смелости и навалял дрищу под 60кг, который воообще другую сторону смотрел, у него, у Головинского, не бомбило, не? Его счастье, что тот дрищ, упав башкой на асфальт, не съагафонился, а то бы наш кочка щас тренировал бы зэков.
>>1365627Лол, ты видел, как он бил их? Как будто из костра картошку доставал. Дёргался как сучка, как будто напротив него стоял не пьяный дрищ, а ядовитая змея с супер-быстрой реакцией. Причем фишка в том, что Головинский сам начал махать кулаками первый, в добавок он начал пиздить человека, который в этот момент базарил с девушкой Головинского. Т.е. начал бить тупо в крысу. Хотя с его габаритами он мог просто со смехом раскидать всех троих, причём ни причинив им вреда, они бы просто как горох от стены поотлетали бы от него и ососсались бы от страха в добавок. Но обоссаться предпочёл сам Головинский. К тому же и обосрался, причём трижды:1. Ударил чувака исподтишка2. Ударил второго человека в лицо 1 раз, человек упал на решетку, испугался и начал уходить, но наш расхрабрившийся петушок Головинский уже не мог остановиться и уебал этому парню ещё раз так, что тот в полный рост упал на асфальт, ударившись затылком. Точно так же погибли Драчёв и Агафонов и ещё 100500 жертв подобных разборок.3. Выложил этот ролик в сеть, явно бравируя своей псевдохрабростью, т.е. фактически вбросил прямое доказательство своего преступления (если бы тот парень умер). Он похож на тех дураков, которые избивали людей, палили свою рожу на камеру, выкладывали ролик в сеть, а потом ныли на скамье подсудимых.Те алкаши - это конечно скам, но Головинский показал себя как ебаное сыкло, тупой и незрелый человек с мозгами малолетки.>>1365682Тупо выйти с криками "иди сюда, ептваю мать, сука", и побежать на них, ставлю твою жопу на кон, что они бы просто обосрались от страха. Если бы дело дошло до драки со стороны дрищей, Головинскому было бы достаточно их тупо хватать за руку, каждого, и расшвыривать в сторону как щенков. А он бил так, как будто это были люди его весовой категории, или с ножами.
Работаю по програме шейко . Указано впражнение тяга с плинтов . И веса в процентах . Это проценты от разового в обычной становой или надо высчитывать 1пм в тяге с плинтов . Просто с плинтов понятное дело тяну больше
>>1366724>с плинтов понятное дело тяну больше Для классики норма с плинтов тянуть столько же/меньше, например.
Ну что, пацаны, 490кг в одном лишь неопрене, никакого тебе гейского монолифта, бинтов и экипы:https://www.instagram.com/p/BuhRYx9FwFC/?utm_source=ig_web_copy_linkВангую 500 уже в этом году на ворлдсах в Швеции.
>>1367095Он на ворлдсах всегда меньше приседает, хотя бы потому что там судьи международные, а не свои. На вордсах вообще в любой момент забараниться может по глубине.
>>1367574Да ладно, какие еще свои судьи. Второй присед и третью тягу ему забаранили. Если бы тягу не забаранили, то это был бы ол тайм тотал без экипы среди вообще всех федераций.
делитесь кто как разминается перед приседом и становой . просто я хз че делать и ноги не чувствую разогретыми . не давно на становой на 60 % начало трясти заднию бедра и по ощущениям рвать жопу с поясницей именно часть поясницы которая ближе к жопе . в инете ничего толкового не находил и в зале как не пытался но разогреть низ тела не выходит
>>1369200Хуево искал значит, на Ютубе дохуя роликов с разминкой, да хоть вот этот например:https://youtu.be/r0WUFHKuguYЯ подобным образом больше года разминаюсь, полет нормальный.По растяжке тоже полно инфы, не ленись искать нормально.
>>1369200Пустой гриф х 870 кг х 6120 кг х 4150 кг х 2170 кг х 1отдых пару минутрабочие подходыуже 10 лет такая разминка, травм не замечено
>>1369878Да не такие большие, 220 без магнезии. Дальше руки не держат. А с магнезией гриф кожу рвет просто пиздец, даже не на максимуме. Просто работать люблю на низких повторах с высокой интенсивностью. Иначе давление шалит.
>>1370603Даже заебался уже. И редко тренировал и часто и низкой интенсивностью и высокой, чот почти нихуя. Толку. Правда я послидних месяца 3 тупо тянул порядка 90-95% раз в неделю + тяга прямым в остальное время. Может заеб руки уже этой ебанутой митодигой. Щас цикл по Doug Danels'у начал, может сдвинется чего. Поначалу леко и весело. Оно всегда у меня так до 200 кг. А потом пизда рулю, разжимаются клешни и похуй уже насколько спина крутая.
>>1370802Что ж, это дает надежду. Просвети, гриф надо тоже натирать нормально чтобы кожу не рвало? Вроде Костя Константинов что-то такое озвучивал, насколько помню.
>>1370819У ККRIP рост 188 был, пальцы длинные и он в замок до 350 тянул. Дальше разнохват. А насчет забивки грифа это про новые грифы с злой насечкой.
>>1370819Зависит от грифа. Есть грифы со злоебучей насечкой просто (пауэрлифтерский LEOKO, например). Большинство грифов в залах и на соревнованиях не нужно натирать.На леоко (натертом) мне ппц больно делать типа 200x3 или удержание там 200 на 5 сек и подобное, а на соревнованиях (хз, что за гриф) спокойно 250 без боли было, гриф не натирал.Алсо, что замок, что разнохват, что прямой хват — боль злоебучая от леоки, уже со 100 кг где-то ощущается.См. ещё https://www.instagram.com/p/Bfwp25BFY6m/
Парни, я вам скажу так - нахуй всё. Дрочите лучше технику, а не веса. Это самое важное. Если делать всё по технике, то веса растут лучше.Раньше тянул как обычный кочковский вася в позе срущей псины. Ну и хуй бы с ним. Тянул и тянул. А потом хуяк и застопорился. Всё ёпта. Начал с самого начала. Больше 150 кг не беру. И я уже чувствую как один подход с хорошей техникой решает.И самое главное кочки могут годами тянуть как ублюдки, но сами того и не осознавать. Попросил знакомого поснимать мою становую. Сразу всё проясняется. Замечаешь, что углы неправильные и жопу отрываешь раньше и плечевой пояс уходит вниз.Всем здоровья. Сильный спортсмен - здоровый спортсмен.
>>1371500Если становая — составляет большую часть тренировочной нагрузки на широчайшие, то у тебя будет ассиметрия развиваться (тру стори, у меня самого так случилось, видел отзывы и в интернетах, например, у Алана Тралла).В идеале лучше тянуть в замок/в лямках, но если это для тебя по каким-то причинам не вариант, то надо тренировать именно то положение рук, которое будешь юзать на соревнованиях. Вероятно, лучший тренер 2018 года по пауэрлифтингу советует не менять руки: https://www.youtube.com/watch?v=CyLgClmzTYU
>>1371592А уж не знаю как вы там тянете, но у меня в становой широчайшие слабо включаются. Самое лучшее упражнение для широчайших спины это подтягивания, имхо.Всё-таки становая задействует поясничный отдел и ноги. Как говорил уважаемый дядя Миша Кокляев - идеальная становая идёт с ног, т.е как противовес, а не как недокочки руками тянуть пытаются. Это глупо. Не надо со штангой бороться - её надо обмануть (с)Тяну разнохватом и уже так привык. Мишаня тоже так тянет, кстати.Белкин тянет прямым хватом и в сумо. Хуй знает, мне такое не близко.
>>1371618От антропометрии же зависит. У меня работа квадрицепсов нулевая в становой, вся тяга = бицепс бедра + широчайшие (классика), торс в начальном положении почти параллелен земле (ну не параллелен, но градусов 20 мб). Если у тебя антропометрия такая, что торс почти перпендикулярен, то широчайших там и не будет.
>>1371592Двачую за ассиметрию, у меня из-за этого левая часть поясницы в хронической боли была. Перешёл на замковый хват и норм всё стало.
>>1374198Вообще должны принять если явных противопоказаний нет . Так даже многим интереснее из дрища который ничего не может слепить чемпиона считай с нуля .
>>1374489Дрыщ ты, конечно. Но вообще да, двачую оратора выше, если со здоровьем все ок то возьмут.У меня на секции есть пацаненок под 180 наверное, но жутко худой. И ничего, потихоньку тренируют и вводят в курс дела, все нормально.
>>1375425> вот это очень маловероятноИ действительно, не так много желающих рваться на запчасти из-за банки протеина, заливая в жопу литр тренболона (купленного за свой счет).
Такой вопрос - каждую неделю проводить 1 тяжёлую тренировку(в отказ) по жиму вывозимо для натурала? Или стоит чередовать с лёгкой ? Или стоит увеличить недельный цикл до 10 дней?
>>1376528Что в твоем понимании "легкая" и "тяжелая"? Какие процентовки/RPE?Ну и тренинг в отказ практически не имеет смысла в контексте пауэрлифтинга. Что у тебя там за программа вообще?
>>1371500>>1376554Нет никакой программы, просто стараюсь линейно увеличивать вес или количество повторений
>>1384117А с обычным ростом есть смысл так тянуть? Я вот пробовал и по ощущениям как будто бы ноги больше включаются
>>1384170С обычным ростом каких-то весомых преимуществ нет. Если хочешь, чтобы работали ноги, то переходи на сумо.
>>1365609Смотрю часто стримы Головинского, сложилось впечатление, что ЧСВшный мудак, не знаю шарит ли он там в тематике, но личность неприятная.
Нужен совет по периодизации. Хожу два года в качалку, сейчас застой. Основные две фазы культуризма - набор массы и сушка. Вот про набор массы я дохуя прочитал. Циклирование и периодизация. Вот у меня предел - жим лежа 100 кг на 6 раз. Не буду тут высирать огромную телегу, напишу главный принцип. Начинаю цикл с 70кг. Раз в неделю я добавляю в жиме лёжа N-килограмм, и снижаю число посторений. Вот ебашу я, ебашу, пожал уже 100кг на 8 раз (что побило мой рекорд), пожал 105 на 6 раз. Цикл начался сначала. На следующем цикле я пожал 110 на 6 раз и т.д.Но! Как это совмещать с периодом сушки? На сушке приходится делать объемные по числу повторений тренировки с небольшими весами. Я же проебу весь прогресс в силе, который набрал. Не понимать.Еще вопрос про силовой период - тяжелые, средние и легкие тренировки. Не совсем понимаю, что значит легкая и средняя тренировка. В примерах всю неделю рабочий вес один и тот же. Менять только число подходов? В тяжёлую 5п, в среднюю 4п и т.д.?
От присюдов болит левая часть поясницы. Прям чувствую как что-то тянется там во время приседа - то ли мышца, то ли сухожилие. А потом болит на следующий день как воспаление. ЧЯДНТ и как фиксить?
>>1403886Судя по твоему посту ты абсолютно незнаком с периодизацией. Почитай что-нибудь по ней сперва, потому что ты несёшь абсолютную хуйню. Но давай по пунктам:>105 на 6 раз. Цикл начался сначала.Кто блять заканчивает цикл не доведя интенсивность до максимума? Ты считай цикл даже не на середине, а в начале заканчиваешь. Надо увеличивать веса и уменьшать повторения пока не дойдёшь до своего максимума на разок. Так ты не только реализуешь весь свой потенциал на максимум и выйдешь на пик формы, ты еще и будешь знать куда метитьв следующем цикле. Потому что в пауэрлифтинге мы поднимаем веса не на 6 раз, а на 1. >Но! Как это совмещать с периодом сушки?Какая нахуй сушка? Ты либо ПЛ занимайся, либо дилдоболдингом, совмещать крайне тяжело, а с твоим ленивым подходом так и вообще нереально. В пл все высутпают в комфортном для них весе и смысл скидывать есть если ты явно не тянешь для своего весовой категории, как я например, мне в 120+ делать нечего, поэтому я СПЕРВА сгоню вес, а потом уже буду набирать силовые, стараясь не разжиреть.>Еще вопрос про силовой период - тяжелые, средние и легкие тренировки. Не совсем понимаю, что значит легкая и средняя тренировка.Потому что ты даже не пытался разобраться что такое периодизация. Пиздуй читать, я тебе тут пересказывать всё не собираюсь.
Анон, недавно вкатился в этот паш ПЛ. Занимался по Вендлер 5/3/1. Прошло 4-5 неделю. Нужно ли делать разгрузочную неделю(Лайтовые тренировки с 50-60% от 1пм) или как это называется яхз. Чтобы востановиться (ЦНС/суставы/связки). Вроде ничего не болит, но и прогресс застопорился(. Или начинать цикл по новой. С откатом веса на штанге
>>1403908Я дилдобилдингом занимаюсь. Начался застой, поэтому решил сменить схему тренировок. Химики с ютуба рекомендуют нелинейную периодизацию, но никто толком про это не рассказывает. Ни конкретной схемы, ни хуя. Каждый еблан разное пиздит. Начал искать инфу среди ПЛ, почитал Фалеева. Так и не понял как в ББ применять периодизацию. Ведь в ББ период массы/силы, потом сушка. Скажи что почитать, желательно с ссылками. И как это именно в дилдобилдинге применять.
>>1403961Попробуй Шейко нагуглить, Но честно, особенностей периодизации для ББ не знаю. Возможно тебе стоит тренироваться как ПЛ, набирать массу в течении года, а потом сушится перед летом забивая на силовые.
>>1404052Сделай deload week, хотя если ты встрял после первых трех недель, то подозреваю, что ты завысил 1ПМ. Потому что очень многие первый делоад пропускают. Вендлер же пишет, что ПМ берем строго тот, который ты можешь ПРЯМО ЩАС пойти и сделать, а не НУ Я МОГ В ТОМ МЕСЯЦЕ))
Да, а какой вариант Вендлера? ВВВ? Это, скажем так, не совсем пауэрлифтинг, это, эээ, такой фитнес, что-то между ПЛ и ББ.
>>1404140За рубежом это называется просто lifting. А у нас я хз как это назвать. Наверное, просто качалка.
>>1404129Да нет Делал 1 пм которыя я могу прям щас. как этот самый deload week делать? просто делать ту же программу с подсобкой только уменьшит веса до 50% от пм? Сори если что просто ньюфаг
>>1404255Ты вообще как Вендлера считаешь? Вот самый нормальный калькулятор: https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
>>1404033>У Вендлера есть четкий план - 4-я неделя - делоад.Как там в 2009-м, демотиваторы небось смотрите? У Вендлера уже сто раз всё поменялось, сейчас 7я неделя делоад.
>>1403933Разгрузочные недели раз в четыре недели - это ебланизм, Вендлер давно это понял, теперь у него в шаблонах везде ебашилово по 6 недель и только потом неделя разгрузки.
>>1404130Вендлер создал 5/3/1 когда его заебал паэурлтифтинг. Да, делай ВВВ. Фишка в том чтобы объёмные низкоинтенсивные шаблоны (ВВВ) менять на высокоинтенсивные низкообъёмные (не помню точно какие, может 5x5 FSL). И получится такое хуёвое подобие совковой периодизации.
>>1404332>Разгрузочные недели раз в четыре недели - это ебланизмСхуяли? Все индивидуально, чувствуешь, что нужен делоад - делаешь. Особенно если хуячишь по 4-5-6 раз в неделю по какому-нибудь nSuns.
>>1404493>Схуяли?Потому что слишком часто и слишком резко дропается и интенсивность и объём, причём сам Вендлер это признаёт.>nSunsНе имеет отношения к 5/3/1, просто хуёвая прога для выхода на пик.
>>1404526>Не имеет отношения к 5/3/1Речь шла об nSuns 531 LP, которая как раз и базируется на 531 плюс Шейко.>Потому что слишком часто и слишком резко дропается и интенсивность и объём, причём сам Вендлер это признаёт.У тебя какое-то извращенное понятие о делоаде. На нормальном делоаде ты не дропаешь интенсивность, только объем.
>>1404552>nSunsЯ знаю что такое nSuns и на чём она базируется, она не даёт долгосрочного роста как оригинальная 5/3/1>У тебя какое-то извращенное понятие о делоаде. На нормальном делоаде ты не дропаешь интенсивность, только объем.Это у тебя какое-то своё определение делоада. Вот Вендлеровский делоад 2009 года.
>>1404331Вендлер наебенил великую кучу прог, но классику 5/3/1 ВВВ никто не отменял, по-моему, самая популярная прога.
>>1404762>классику 5/3/1 ВВВ никто не отменялТак она уже давно 6 недель + 1 неделя делоад, читай 5/3/1 Forever и форумы t-nation
Отзанимался я один цикл по вендлеру. и чтото хуйня какаято. Все рекомендации соблюдал и тд. Жрал как свинота по 4000ккал. как положено прибавил 2.5кг к верху и 5 на низ. И охуел от ого что с новым весом мне пиздец как тяжело. Даже подсобку на то же кол-ва повторений не смог сделать и после разгрузочной недели крепатура от прошлых весов появилась((
>>1408003Есть некоторые подозрения. 1) Либо ты тяжело переносишь ВВВ-сеты, если раньше этого не делал, то это может удивить. Если для тебя в новинку делать 5х10 даже с легким весом, то делай еще легче.2) Либо ты все-таки завысил 1ПМ. Подозреваю я тебя в этом, блеать, ох как подозреваю.Какая у тебя вообще прога была до Вендлера и какие 1ПМ?
>>1408110Да детские веса. только недавно начал заниматься по сути именно в силовом стиле.Присед 100, жим 85 становая 150 арм жим на раз хз сколько 50х8. 74/176. Я раньше по сути всегда работал в диапазоне 12-14 повторений. так что работать с лёгкими веса мне норм. Что такое ВВВ-сэты. Мб мне другая прогама какаянить подойдёт. но в вендлере мне нравиться что упражнение по суит 1 день+ не так мног овремени на тренировку надо. и есть отдельно армейский жим. Короче тренировка на дельты
>>1408117Не думаю что проблема с восстановление или питанием. Я раньшге питался на 2500+- и тренировался по 5-6 раз в неделю по полтора часа инорм было. Да ем я щас по 4000кКал минимум. естественно не только правильной едой. но и сладости и тд и тп(бжу примерно 160/100-120/450-500) и вес тупо гуляет туда-сюда на 1-2 кг
Посоны, делал присед и защемил спину. После этого осталась хроническая боль в пояснице, боль проходит при долгой ходьбе и от гиперэкстензий.В общем-то плевать на саму боль, она слабая, проблема в том, что регулярно происходят обострения. Один раз быстро опустил штангу в становой - резкая боль. Пару раз неудачно опускался в приседе - резкая боль. Я уже, блджад, боюсь делать присед, чтобы хуже не сделать.У меня есть протрузия. Но ей уже 3 года и раньше она не доставляла проблем, мрт делал, ухудщений нет. Тренер утверждает, что протрузия хуйня и есть у любого приличного лифтера, включая его (я склонен ему доверять, он мастер с 900+ в фпр). Ходил к 3 неврологам. Первый выписал обезболивающие и какие-то витаминки, сказал, что само пройдет. Второй ничего не нашел, но предложил сходить к мануальщику. И оба сказали, что мне ни в коем случае нельзя иметь вертикальную нагрузкуВ общем, у кого-нибудь было подобное? Как фиксили? Мануальщик годнота или деньги на ветер? Блджад, сеанс под 3к. Для здоровья не жалко, но впустую проебать пару десятков тыщ не хочется.Инбифо: бросай это дело. Так и сделаю, но чуть позже. Хочу до кандидата дойти
>>1408671Конечно, челик 100% натурал. Сумма 600 при 100 собственного веса это не прям чтобы очень круто, это даже, если я не ошибаюсь, ниже КМСа в ФПУ.
>>1408174Так где ты застрял, елы-палы? Не можешь ты со своими данными застрять на первом-втором вейдеровском цикле.
>>1408671Но это же пиздец - 4 жима, 2 приседа и тяга, причем с околомаксимальными весами. А он еще заявляет, что сил хватило бы еще на одну тягу.
>>1408902Жим. Он мне всегда очень херово даётся. Даже когда просто дрчоевом занимался. самое не любимое упражнения. Я лучше присед буду делать чем жим
>>1409915С каким из жимов и на каких цифрах? Ты не можешь вывезти даже минимальное количество в сетах с +? Пробовал откатывать жим на 10% и переделывать цикл только для жима, оставив присед и тягу?
Господа, посоветуйте хорошую программу по увеличению жима. За полгода с 60 до 110 дошёл. Ну, жму 110 на раз.
https://www.youtube.com/watch?v=9MvZqKVj2M8&t=1sЧто скажете за предлагаемую программу этого хача?Тренировка 1Присед (классический) 3х5Становая сумо 3х5Жим стандартным хватом 3х5Суперсет (Тяга штанги к подбородку+гантели на бицепс+трицепс на блоке) 3х12х3Тренировка 2Становая (классика) 3х5Присяд фронтальный 3х5Жим узким хватом 3х5Суперсет (Махи гантелей + сгибание ног в тренажере +разгибание ног в тренажере) 3х12х3 Тренировка 3Жим лёжа стандартным хватом 3х5Тяга сумо 3х5Присед 3х5Суперсет (Тяга верхнего блока +тяга нижнего блока +брусья) 3х12х3Тренировка 4Тяга классика 3х5Жим узким хватом 3х5Присед 3х5Суперсет (Кроссовер+шраги+ любое упражнение на икроножные) 3х12х3
Выше говорили про новую вендлера 5/3/1 фореве где делоад неделя через 6 недель. Кому не трудно кинте мне тупому ссылку или как атм происходит переодизация и всё такое. Я просто тупой и не нашёл(
Bumpхочу подсушитсья/ похудеть на 5-6кг. Га какой программе это можно сделать не сильно проебав в силовых? На вендлере можно или смотреть куда-то в другую сторону?
>>1414631Вроде низкообъёмными прогами Вендлера пользуются чтобы подсушиться. Погугли "5/3/1 on cut reddit"
>>1414784Вендлер, кстати, со своей подсобкой такой "низкообъемный", что если ты биг бой 90+ кг, то с его "ну сделай сто подтягиваний)))" тоннажем подсобки легко перекроешь тоннаж тройки. Хотя говорят, что это фича, а не баг.
>>1416742>"ну сделай сто подтягиваний)))" Ты что, думаешь что у него в каждой проге по сто подтягиваний? Это не так, у него дохуя разных шаблонов, лень примеры искать.
Занимаюсь 5 лет в зале просто качем с линейной прогрессией.Вообщем подзаебала эта бесцельная xуета, xочу вкатиться в паурлифтинг (интересует больше всего жим лежа, ПШНБ, армейский жим). Какую программу посоветуете для вката натуралу? сейчас погуглил что есть чет оxуел - Шейко, Вендлеры, Головинский, болгарская система, расчеты процентов и т.д. С чего начинать мимокроку, как вообще во всем этом разобраться?
>>1416910>ШейкоГоднота, медленный стабильный прирост, главное взять план себе по плечу а не для МСМК.>ВендлерыПопулярный вариант, у многих работает, но надо читать его книги чтобы вкатиться и не тупить.>ГоловинскийУ кого-то работает у кого-то нет, есть мнение что хуита.>болгарская системаmeme tier, не стоит даже смотреть в её сторону>расчеты процентовЭто не какая-то определенная программа, просто некоторые программы используют расчёт процентов, те же Шейко, Головинский - это всё процентные программы.
>>1416746Подтягивания он во многих прогах держит за хуйню, которую любой нормальный спортсмен должен десятками фигарить. Иначе либо он слабый, либо жиробас ((с) Сам Вендлер)
>>1417026>>1416746Н-да, а между прочем при весе в сотку 50 подтягиваний это уже 5 тонн и вполне себе добавляют усталости ощутимо, особенно когда питание без большого профицита. Даже на легком курсе.
>>1417026>ПодтягиванияНахуй они нужны вообще если ты лифтер? Для поддержания штанов/формы разве что, ну либо в межсезонье. В остальное время пустая трата сил и времени.
>>1417180>Нахуй они нужны вообще если ты лифтерХммм, за тем же что и жим стоя - чтобы не выглядеть как ходячая жопа с сиськами. Но если ты про, то да, не нужны.
Занимаюсь почти год с тренером, акцент делаю больше на базовые упражнения (не из каких-то соображений, просто мне нравится так). Технику вроде поставил, основные принципы усвоил.Вопрос такой: какие условия для перехода на самостоятельные занятия, когда можно обойтись без тренера?
>>1417235>выглядеть как ходячая жопа с сиськамиБля, че-то орнулОлсо Ведлер это как-то пояснял, но я забыл, если честно
>>1417297>Олсо Ведлер это как-то пояснял, но я забыл, если честноДа он это вроде здоровьем плеча объяснял, типа надо больше тяг для верхней части чем жимов делать.
бля ребят, решил вкотиться в этот ваш силоподъём, позавчера от груди жал, вообще нихуя не чую, то есть не болит ничего, выжимал на раз. Тут походу совсем другая наука.мимокочканатурал3годавтеме
>>1418585грудь кстати приболела через на третий день после трени, уже почти прошла. Но нет такой боли как после обычных трень в стиле ББ с повторами не меньше 6.
>>1418470>Видели. А че с ним произошло? Шо пишут? Либо заболел, либо хуево вышел с курса. Энивей, он за несколько дней слил 20 кг веса, и явно не воды.>З.Ы Рекорд Малана все еще не побит Кого ебут рекорды в маняфедерациях (и в бинтах к тому же, если я не ошибаюсь)? Смысл это сравнивать с рекордами в IPF, где у атлетов нет возможности курсить так, как это делают в альтернативе?
>>1354748 (OP)Богатырчики, поясните за постановку ступней на становой тяге? Услышал мнение, что их надо разворачивать чуть ли не параллельно грифу речь о сумо, конечно. Попробовал - тяжелее, чем привык. И равновесие держать тяжело. Вот и интересно, есть ли смысл? Кто-то вообще слышал о таком нюансе?
>>1426811Какое-то поехавшее мнение. Стопы смотрят туда, куда и колени, иначе ты наебнешься нахуй. Вот здесь все по полочкам, в том числе и про постановку ступней (со второй минуты):https://www.youtube.com/watch?v=LGIS9vs65Sk
>>1417733Тяга к подбородку это не тяга как подтягивания или горизонтальная тяга. У меня от неё тоже плечи болят
