Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
201 18 71

Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно Аноним 10/02/19 Вск 23:58:52 13547481
image.png (336Кб, 533x400)
533x400
image.png (610Кб, 800x450)
800x450
image.png (1125Кб, 960x640)
960x640
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
Аноним 11/02/19 Пнд 00:22:14 13547562
>>1354748 (OP)
>но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
А Шейко писал под спорстменов, которые плотно сидят на фарме, и не один год. Его проги надо разбавлять раз в 10 если ты натурал, да еще и нюфак. Если с периодизацией раньше дело не имел, то вообще наощупь, осторожно пробираться, пробуя подбпирать под себя разные вариации циклов и строго прислушиваться к телу - если что-то начинает болеть или тянуть - снижать нагрузку, а не играть в "мужика" и давить на похуй.

Короче сложно это всё, одним тредом не объяснишь, лучше просто найди себе норм тренера по ПЛ.
Аноним 11/02/19 Пнд 00:39:02 13547603
Ну, например

http://thestrengthathlete.com/freebies (после TSA INTERMEDIATE 9-WEEK PROGRAM нажми download)

Вообще, можешь почти любую ПЛ программу взять, первый раз пройти, как сказано, далее под себя подгонять.
Аноним 11/02/19 Пнд 11:54:05 13550274
>>1354748 (OP) (OP)
>думаю начать по шейко
ОколоКМС в треде (хз, не в СНГ живу, у нас тут нету спортивных званий).

1. Забываешь эту твою "небольшую базу".
2. Находишь секцию по пауэрлифтингу в твоем городе.
3. Записываешься к хорошему и опытному тренеру.
4. ?????
5. PROFIT

Насчет Шейко. Да, его старые планы написаны под конкретных атлетов, многие из которых сидели на астероидах. Однако в последние годы Борис Иванович опубликовал множество модернизированных планов, большая часть из которых может быть успешно использована и натуральными атлетами. Больше инфо здесь http://sheiko-program.ru/forum/ (плюс есть приятная приложуха на айфон со всеми программами, включая жимовые; на андроид тоже есть, но не обновлялась 3 года).

Энивей, даже если ты решишь вкатиться в ПЛ без тренера и выберешь что-нибудь из Шейко, советую 3 days beginners кстати, то это не отменит того факта, что все эти планы это тн cookie cutter program, которые не будут учитывать твои слабые и сильные стороны, уровень усталости, твою технику и тд.

Бомж вариант - взять Шейко и найти тренера хотя бы на несколько занятий, чтобы на основне Шейко расписал цикл с учетом твоих особенностей.

Будут вопросы, то спрашивай.
Аноним 11/02/19 Пнд 12:08:35 13550335
>>1354756
>Его проги надо разбавлять раз в 10 если ты натурал, да еще и нюфак.

Лол. Ты вообще эти планы в глаза видел? Не те, которым по 20 лет, а современные? Для новичка это всего лишь около тысячи подъемов за 8 недель включая подсобку. Это ж детский объем вообще. У разрядников не сильно больше. Есть жесткая прога для МС и МСМК на 16 недель, там да, там пиздец, но так мы тут вроде не элита, чтобы так тренироваться. КМС и все что ниже спокойно выгребается внатураху, проверено на собственном опыте.
Аноним 11/02/19 Пнд 12:15:30 13550376
15498323329222.png (1120Кб, 960x640)
960x640
Эм, это нормально штырьками по 10 мм фиксировать стойки для такой тяжеленной штанги? По моему из сорвет к херами, особенно при ударе.
Аноним 11/02/19 Пнд 12:20:10 13550417
Аноним 11/02/19 Пнд 13:51:35 13550798
>>1354756
Просто долбоёбы вроде тебя с жимом 50 кг берут план для МСМК а потом плачут про перетрен.
Аноним 11/02/19 Пнд 13:56:04 13550839
Аноним 11/02/19 Пнд 14:08:54 135508410
>>1355079
для МСМК просто больше объем и меньше интенсивность. Меньше подсобки. Можно и по МСМК ебашить, если собственный вес большой.
Аноним 11/02/19 Пнд 14:26:44 135509211
>>1355084
>для МСМК просто больше объем и меньше интенсивность. Меньше подсобки. Можно и по МСМК ебашить, если собственный вес большой.

Нихуя. Я сейчас смотрю на первые 4 недели для МСМК, почти тот же средний тоннаж, что и для, скажем, разрядников (это ващет фишка Шейко, вся основная работа в 80-85%), но при ОХУЕТЬ каком объеме. И подсобки тоже дохуя.

Анону с двачей такая программа противопоказана, и неважно какой там у него собственных вес.
Аноним 11/02/19 Пнд 15:00:31 135510512
>>1354748 (OP)
Это он что ли 260 кг жмет на четвертом пике?
Аноним 11/02/19 Пнд 15:01:06 135510813
>>1355105
На третьем, бджад
быстро-фикс
Аноним 11/02/19 Пнд 15:05:41 135511014
>>1355105
265. Это Белкин в 2014. В третьем подходе жима взял 280. Но это все в однослойке, понятное дело.
Аноним 11/02/19 Пнд 15:24:33 135511715
>>1355092
Я не про Шейко говорил, но нормальные там объёмы, хотя и заточены имхо под присед и тягу. Отметил бы, что тяжеловесов он почти не тренировал.

Лучше берите СРЦ Головинского и не ебите мозги с этим Шейко.
http://ws.last-man.org/cycle/list/

Вас двоих >>1355027 >>1354748 (OP) это тоже касается.
Аноним 11/02/19 Пнд 15:39:27 135512716
>>1355117
И нахуя мне менять шило на мыло? Головинский норм тема, но это одного поля ягоды и СРЦ объективно ничем не лучше, во многих аспектах периодизации они очень похожи.

Мне и на Шейко нормально прогрессируется. Я больше года на его планах с некоторыми изменениями, думаю, что еще как минимум 2-3 будут на них сидеть 100%. А вот как до МС дорасту, там и посмотрим.
Аноним 11/02/19 Пнд 16:21:57 135514817
image.png (80Кб, 231x218)
231x218
Ньюфаг-скелет ИТТ вопрошает:
1) Чтобы заниматься со штангой надо просто прийти в любой зал города и взять несколько занятий с тренером? Или надо искать специальную секцию?
2) Какие должны быть показатели в отжиманиях/подтягиваниях/чем-то еще, чтобы начинать заниматься со штангой?
Сори за тупые вопросы. Спасибо.
Аноним 11/02/19 Пнд 16:46:56 135517318
>>1355148
>Чтобы заниматься со штангой надо просто прийти в любой зал города и взять несколько занятий с тренером? Или надо искать специальную секцию?

Если речь именно о ПЛ, то да, лучше поискать соответствующую секцию, потому что учиться нужно на правильных штангах, блинах, стойках, скамейках и тд. В коммерческих залах, как правило, не подозревают о существовании Eleiko, ER Equipment или Titan.

>Какие должны быть показатели в отжиманиях/подтягиваниях/чем-то еще, чтобы начинать заниматься со штангой?

Ну если ты не в состоянии даже подтянуться, то как-то рановато задумываться о штанге. Для начала займись ОФП, общим кондишенингом, растяжкой и мобильностью.

Аноним 11/02/19 Пнд 17:02:45 135518719
>>1355127
>не достиг МС
>уже нужны какие-то там планы циклы, обсуждения с опытными и не очень на физаче
Чё за уёбы-нюфэги. Абу, блять, ты кого набрал?

>>1355173
>не подозревают о существовании Eleiko, ER Equipment или Titan
В альтернативных федерацих тоже о них не знают. В принципе всё это похуй, если грифы не гнутые.
Аноним 11/02/19 Пнд 17:12:55 135519120
>>1355187
Насовал тебе грифом Элейко в жопу, иди проверяй, альтернативщик хуев.
Аноним 11/02/19 Пнд 17:52:51 135521621
На форуме пауэрлифтинга обитал такой мужик baerik, шарил он офигенно, помог МСМК одному увеличить жим лёжа после года застоя. Он писал что Шейко норм, но только для приседа жима и тяги, всю остальную подсобку у него можно смело выкидывать и вставлять что-то своё, но аккуратно. Так же он писал что проги у Головинского хуйня.
Аноним 11/02/19 Пнд 18:14:40 135523022
>>1355033
МС (IPF/ФПР, без экипы) спокойно выгребается в натураху при ужасной генетике, но за ≈10 лет (я уже почти там)

По нормативам петушиной AWPC я уже МСМК лул.
Аноним 11/02/19 Пнд 18:15:38 135523123
>>1355216
>проги у Головинского хуйня
Аргументы были? Фактически, это не проги лично Головинского, а копипизденье процентовок у советских мастодонтов ТА типа Фунтикова и Воробьева. Эти олды были пижже и легендарнее, чем всякие Шейко-Хуешелко.
Аноним 11/02/19 Пнд 18:22:40 135523624
>>1355230
Бездопинговые есть не только в WPC, но и в СПР, НАП, WRPF, АСМ-Витязь.
Да и обосрешься ты с первого раза брать МСМК. В зале я тоже МСМК, а на соревах пук-срень, пауза в жиме, досед в приседе, держать становую, не поспал, нормально не размялся, дисквальнули за неаппрувнутые гетры.
Аноним 11/02/19 Пнд 18:30:07 135524125
>>1355231
>Аргументы были? Фактически, это не проги лично Головинского, а копипизденье процентовок у советских мастодонтов ТА типа Фунтикова и Воробьева. Эти олды были пижже и легендарнее, чем всякие Шейко-Хуешелко.

Ну так и Шейко это переосмысленные совковые проги по ТА. Имхо почти все пост-ссср методики по ПЛ растут из ТА, что логично, учитывая уровень тяжелой атлетики в совке.
Аноним 11/02/19 Пнд 18:52:45 135524926
>>1355241
>Шейко это переосмысленные совковые проги по ТА
Головинский на тоже самое претендует
Аноним 11/02/19 Пнд 19:01:40 135525427
>>1355231
>Аргументы были?
У него дохуя сообщений раскиданных по разным темам, долго искать. Вот что смог найти



Думаю, в отношении самого себя Головинский проблемы с заумностью методики решает приличными дозировками ГР (что не умаляет его достижений).
А что касается "понятности и доходчивости" - вы сравните статьи на его сайте с первоисточниками, которые он использует. Сделаете много удивительных открытий. В части теории его статьи - это плохо пережёванная советская ТА-методика, а в части методики - я как-то взял и с калькулятором посчитал его жимовую методику. Грубо говоря, он советует так: если вы планируете сделать прибавку к своему текущему 1ПМ 20 кг, то вы отмеряете себе на достижение результата 10 месяцев, в течение которых вы плавно повышаете свой Вср. Увы, это не сработает ни разу, вообще не сработает. Но вы можете попробовать, проверить на себе.


Здесь есть такой важный нюанс. В ПЛ принято делить тренировки по тяжести по интенсивности, но в ТА такой подход считается грубой ошибкой. Там меняют только объём, а интенсивность стараются не трогать. Эту особенность многие в упор не понимают, между тем, она очень важна. Обратите внимание, что и Шейко и Головинский также делят варьируют объём, а не интенсивность. По крайней мере, я сейчас смотрю цикл Головинского и там меняется объём:

http://last-man.org/instrukciya-6-src-dlya-zhimovika-kms-ms/

У Головинского проблема в том, что у него каша в голове, как бы это обидно не звучало. Вот здесь он пишет о неведомых "скачкообразных" циклах:

http://last-man.org/zhim-lezha-otvet-na-vse-voprosy/

Книжки он невнимательно читает, только и всего.

И хочу ещё подчеркнуть такой момент. Системы Шейко и Головинского, в принципе, править, можно, т. к. они носят расчётный характер и основаны на наборе неких параметров/модельных характеристик. А вот авторские методики (Суровецкий, Рогожников, Вестсайд) править смысла особого нет, т. к. они основаны на УТП (= определённой логике их авторов). А поскольку в голову к ним мы залезть не можем, то и приходится пользоваться готовыми решениями, не изменяя их. И надо также учитывать большие отличия экипной и б/э методики.

По моему очень скромному мнению, лучше всего Шейко - он логичен и понятен, а его спорные места очевидны, поэтому их легко устранить. Только надо слегка УОИ повысить, мы об этом уже говорили. У него интенсивность уж сильно занижена, т. к. он всё же экипников тренирует. Как бы его не критиковали, Шейко создал полноценную методику, которую он и сам переодически правит (и очень сильно причём).
А у Головинского в его СРЦ вбиты определённые параметры, по которым у него нагрузка по циклам меняется. Поэтому надо сидеть с калькулятором и выковыривать их, а потом уже под себя подгонять.
Тут выше в теме человек отписывался, пяткой в грудь себя бил, доказывал, что ему Головинский охотно помог. Охотно верю. Только интересно было бы сравнить его планы с теми, что Головинский у себя на сайте выкладывает, очень не уверен, что они аналогичны.

Я вроде бы вам предложил начать конструктивную дискуссию именно по методическим вопросам:
http://forum.athlete.ru/t20316/page14/#entry1985559
И даже обозначил проблемы. Но вы отчего-то храните гордое молчание.
Но повторяю их специально для вас ещё раз, на всякий случай:
1. Статьи на сайте Головинского основаны на советской ТА-методике. Однако если ознакомиться с первоисточниками, то окажется, что Головинским внесены изменения в эту методику в его пересказе.
2. Я сам делал расчёты по одному из СРЦ Головинского. Там предусматривается планирование от 1РМ, при этом делаются плавные прибавки по месяцам. На практике это не сработает, особенно от уровня КМС.
3. Сами СРЦ в некоторых местах противоречат положениям из его же статей.
4. Статьи не проиллюстрированы отрывками из реальных тренировочных планов (а вы сами говорили про "тысячи учеников"). Вот и получается, что теория и практика у Головинского не сходятся.

Аноним 11/02/19 Пнд 19:05:59 135526028
>>1355231
А вот ещё нашёл




>А можно чуть по конкретнее про искажение идей Черняка Димоном применительно к ЛМС. В формате идея Черняка -искажение в ЛМС. Заранее спасибо!
http://forum.athlete.ru/t20654/page3/#entry2066548
Я не хочу, чтобы мой подход к тренировкам связывали с такой чушью как ЛМС, поэтому и прервал своё молчание, чтобы дать пояснения. Да и между моим подходом и ЛМС нет ничего общего.
В чём Головинский искажает Черняка:

а) мезоциклы по 3 недели – Черняк их ДОПУСКАЕТ, а Головинский только их и признаёт;

б) планирование снизу-вверх – планирование ПРИНЦИПИАЛЬНО осуществляется сверху-вниз, хоть в спорте, хоть в проектном менеджменте;

в) коэффициент Фунтикова, взятый с потолка;

г) отказ от таблицы Прилепина;

д) отсутствие макроциклирования – у Черняка УОИ меняется в соответствии с годовым планом, а у Головинского линейно. У Головинского получается так: если пруха есть, то веса накидываем (линейно, т. е. простым прибавлением весов/подходов/повторений);

е) следствие из п. "д": Черняк – это расчётная система, а ЛМС – ЛИНЕЙНАЯ. У Черняка даётся набор параметров, позволяющих спланировать объём мезоцикла – микроцикла – отдельной тренировки – группы упражнений. У Головинского ничего этого нет, цифры нагрузки он берёт из головы.

Можно, конечно, сказать, что это всё особенности ЛМС, но тогда зачем приплетать Черняка? Непонятно.

Всё это наводит на размышления, что Головинский либо сам не разбирается в методике тренировок, либо пользуется дремучестью народа, который в своей массе Черняка не читал. Для чего это ему нужно понятно – рубить деньги.

>Т.е. у Черняка нет плавных подводок? С рабочих весов сразу проходка идёт?
http://forum.athlete.ru/t20654/page3/#entry2066582
Не так. Для подводки предусматривается два цикла: предсоревновательный и соревновательный. Но может быть и три цикла, как у Романа: два предсоревновательных + соревновательный.
Аноним 11/02/19 Пнд 19:11:45 135526229
>>1355254
Головинский чмо, зассал 3-х тощих алкашей, а потом набрался всё-таки смелости и приложив титанические волевые усилия всё-таки превозмог себя и наёбал безоружному, не ожидающему атаки дрищу, причём так, что дрищ, упав, чуть не повторил судьбу Ивана Агафонова. А Головинский, соответственно, при таком раскладе отъехал бы на сгуху.
После этого случая считаю головинского чмошником, и обоссываю его. Мне похуй, какой человек достигатор, но если он сосётся с бомжами после этого - похуй на его достижения. Если он жмёт 300, но ссыт дрища, а потом бьёт в крысу - похуй на его жим в 300.
Аноним 11/02/19 Пнд 19:28:53 135526630
>>1355254
>проблемы с заумностью методики решает приличными дозировками ГР
ГР в ПЛ как мёртвому припарка. Ты знаешь, сколько он стоит? В украхе даже Порошенко его себе позволить не может. Там старая добрая метаха+надролона деканоат

>Грубо говоря, он советует так: если вы планируете сделать прибавку к своему текущему 1ПМ 20 кг, то вы отмеряете себе на достижение результата 10 месяцев, в течение которых вы плавно повышаете свой Вср
Не так же. Там микровеса с периодизацией.

>>1355260
>Для чего это ему нужно понятно – рубить деньги.
Да он же нищееб с облезлыми обоями и даже без тачки, живёт с мамкой и тянкой в Кривом блять, Роге. Какие нахуй деньги?

>Поэтому надо сидеть с калькулятором и выковыривать их, а потом уже под себя подгонять.
Лол, там всё в экселе есть. Какой калькулятор в 2к20?

>>1355262
Че за стори про пизделовку с Головинским? Неси пруфы

Не в защиту Головинского, но у него есть нормальные ученики, типа Напрягло например. Этот твой baerik какой-то нонейм и важный индюк с интернетов. Я бы прислушался к Головинскому, он чел с опытом и пруфами как своих выступлений, так и учеников.
Алсо, Головинский утверждал, что на максимум (и в отказ) никогда не ходит. Однако часто вижу видосы, где он жмёт без запаса, со страховкой (нахуй она нужна, ты не в отказ жмёшь бля). Про его хитровыебанную технику, где он как сучка моститься и пытается прижиматься не жопой, а бицепсом бедра. На нормальный соревах он сразу баранку словил, но хомячки его поддержали, лол (судей на мыло галавинский чипинёён!). Комментарии на ютуб он нахуй все игнорирует. Да и на сайте под статьями тоже.
Аноним 11/02/19 Пнд 22:28:10 135532931
Аноним 11/02/19 Пнд 22:29:44 135533032
>>1355266
>Этот твой baerik какой-то нонейм и важный индюк с интернетов.
Не спорю, но шарит он нормально, и когда его пытались давить пруфами и аргументами, то он обычно аргументированно и спокойно всех разъябывал. И он считает что у Шейко нормальные проги.
Аноним 12/02/19 Втр 11:55:06 135551633
>>1355254
>Думаю, в отношении самого себя Головинский проблемы с заумностью методики решает приличными дозировками ГР

Ну как бы ГР в ПЛ не применяется, поскольку не дает никакой видимой прибавки в силовых.
Аноним 12/02/19 Втр 19:24:31 135593334
>>1355236
>Да и обосрешься ты с первого раза брать МСМК.
Я уже перевыполнил норматив мсмк AWPC по одному из движений на соревнованиях IPF по троеборью, офк с более строгим судейством.
Аноним 13/02/19 Срд 00:47:15 135605535
Аноним 13/02/19 Срд 01:49:03 135606136
>>1355033
Не. не видел. Поделись если не сложно. Я думал он только прогами по типу тех что для Сивоконя писал делился, но я так-то не следил, мож че еще выпустил.
Аноним 13/02/19 Срд 01:52:33 135606237
>>1356055
Всегда горит с этого видоса. Какого хуя пауэрлифтинг представляют какие-то ноунеймы из говнофедераций? В ИПФ ни один из этих недоприседов не засчитали бы.
Аноним 13/02/19 Срд 13:33:43 135628038
Аноним 13/02/19 Срд 14:25:27 135634639
>>1356062
К слову о хуевых приседах, в ИПФ тоже есть такие, которые скорее гудморнинги делают с минимальной глубиной, причем это топ уровень, элитка типа Хиги из Японии или Нориеги из США (этого вообще хейтят постоянно, потому что очень кринжовая техника у типа во всех движениях).

https://www.youtube.com/watch?v=clxA6rY2UFM
Аноним 13/02/19 Срд 15:19:48 135638140
>>1356346
А че кринжового? Да, широкая постановка ног, но параллель он пробивает.
Аноним 13/02/19 Срд 18:34:42 135648141
>>1356055
Возвращайтесь когда вернёте жим стоя в соревнования, а до тех пор ТА - отличный вид спорта для женщин.
Аноним 13/02/19 Срд 18:59:36 135651342
изображение.png (577Кб, 571x395)
571x395
>>1356346
досед очевидный лол
Аноним 13/02/19 Срд 19:39:57 135654243
>>1356513
Ну тут да, но ему постоянно боковые судьи баранки лепят, тупо на каждых соревах.
Аноним 14/02/19 Чтв 13:32:15 135701544
https://www.youtube.com/watch?v=jUfGLOwCohY
Наконец-то в 93 будет хоть какая-то борьба и серьезные результаты. Вангую, что Анатолий возьмет 1 место на ворлдсах в Швеции.
Аноним 14/02/19 Чтв 13:47:40 135703945
do you even lift.JPG (29Кб, 402x348)
402x348
>>1357015
Кому-то не похуй на что-либо кроме абсолютки?
Аноним 14/02/19 Чтв 13:56:47 135705846
>>1357039
Медаль это всегда медаль, что в своем классе, что в абсолютном зачете. Да и хули толку переживать за абсолютку, если там невозможно конкурировать С Вильямсом и Федосиенко.
Аноним 14/02/19 Чтв 14:54:05 135712947
Аноним 17/02/19 Вск 00:22:03 135853748
Screenshot20190[...].png (54Кб, 1080x620)
1080x620
Апну-ка я тред.

Расписал себе прогу в болгарском стиле, используя советы и модификации предложенные Грегом Наклсом, посмотрим, что из этого выйдет. На реддите люди за 8 недель по 40-50 килограмм добавляли к приседу, но с жимом, к сожалению, лотерея.

ЗЫ
Подсобка тоже есть, но опционально и по самочувствию.
Аноним 17/02/19 Вск 15:14:30 135871349
>>1358537
нафиг разминку пишешь в прогу то
Аноним 17/02/19 Вск 15:46:19 135872250
Аноним 17/02/19 Вск 20:07:53 135883351
>>1358537
>Расписал себе прогу в болгарском стиле
Пиздец ты нафантазировал.

>На реддите люди за 8 недель по 40-50 килограмм добавляли к приседу, но с жимом, к сожалению, лотерея.
Тупо потому что на пик выходят.
Аноним 17/02/19 Вск 20:55:35 135885752
>>1358833
Ты бы для начала в вопросе разобрался, прежде чем такую хуету писать.

Ссылку на соответствующий гайд найдешь на strongerbyscience. Там тебе пояснят все с научной точки зрения, потому что HIHF это не пикинг и дело совсем в другом.
Аноним 17/02/19 Вск 23:27:54 135894453
>>1358857
>Ссылку на соответствующий гайд найдешь на strongerbyscience.
Я эту хуйню сто раз читал. Продолжай обсираться дальше.
Аноним 17/02/19 Вск 23:51:51 135895054
>>1358944
Хуйню ты в зеркале по утрам видишь.
Аноним 17/02/19 Вск 23:55:38 135895255
Аноним 24/02/19 Вск 10:58:12 136293856
>>1355027
>Находишь секцию по пауэрлифтингу
Разве такие существуют?
Аноним 24/02/19 Вск 11:25:47 136296857
>>1355266
>Этот твой baerik какой-то нонейм и важный индюк с интернетов.
Тем не менее баэрик заебись всё расписал вот здесь >>1355260 , даже приебаться не к чему.
Аноним 24/02/19 Вск 13:08:32 136311458
>>1362938
Ну если у меня тут в европах существуют, то в рашке должны 146%.
Аноним 24/02/19 Вск 14:47:24 136319259
Алгоритм, как найти секции по ПЛ.

Ищешь федерацию ПЛ (отделение ФПР) своей области/крася, качаешь протоколы соревнований из группы ВК/её сайта. Смотришь колонку команда у участников, гуглишь команду, вот тебе и «секции».
Аноним 24/02/19 Вск 16:13:11 136321860
>>1363192
Спасибо, анон. Секций не нашёл, нашёл тренеров именно по пауэрлифтингу, это уже норм.
Аноним 24/02/19 Вск 18:17:38 136326461
Эксперты, что скажете про методику West Side?
Аноним 24/02/19 Вск 19:55:14 136329062
>>1363264
Низкий объём, мало тренируют основные движения и много вариации, мало тренируют тягу =>>> гроб кладбище пидор
Аноним 24/02/19 Вск 21:15:09 136331263
Аноним 25/02/19 Пнд 21:28:17 136411764
>>1363290
Добавлю еще: экстремальная заточенность под экипировочников.
Аноним 25/02/19 Пнд 21:42:09 136412065
Гоу срач дискасс "классика vs. сумо".

Отвечайте, не боясь: как пришли к своей любимой стойке? Сравнивали силу в разных стойках? Если да, сколько времени на это ушло? Ваша лучшая становая там и там?

Первым отвечу я. Сумо ни хрена не легче классики (за пруфами - на сайт к Наклзу, strongerbyscience), но меня в ней прет гораздо больше. Занимаюсь полтора года, в сумо дошел до 205, классику не могу делать с нормальными объемами (проходка была максимум до 175). Какая-то хрень со спиной мешает на больших весах. Поскольку я по приколу совмещаю пауэрлифтинг с триатлоном, допускаю, что дело в изначально слабой спине в сочетании с жесткими квадрицепсами (я очень люблю велосипед). И непропорционально слабыми двуглавыми бедра. Впрочем, пока меня это не особенно парит.
Аноним 25/02/19 Пнд 21:58:54 136412666
Аноним 27/02/19 Срд 14:23:16 136502567
>>1364120
А хули тут обсуждать вообще. У всех разные рычаги, углы и анатомические особенности. Кому-то действительно легче в сумо, кому-то в классике. У кого-то из околопл ютуберов был видос на эту тему с примерами разных вариантов крепления костей и суставов в тазу.

Сам тяну в сумо, хотя начинал, естественно, в классике, но было жутко неудобно. В сумо макс 220, в классике понятия не имею, потому что не делаю вообще. Максимум это какой-нибудь RDL или snatch grip DL в качестве подсобки.
Аноним 28/02/19 Чтв 04:10:06 136530968
>>1355216
>проги у Головинского хуйня
Вот я к такому же мнению пришел. Расписывал себе через их калькулятор программу и получил какую-то залупу на пару месяцев, где мне предлагается дрочиться на мелких весах без какой-либо прогрессии нагрузок. Также не вяжется с любовью Головинского выкладывать регулярно проходки и работу с субмаксимальными весами.
Аноним 28/02/19 Чтв 18:05:58 136560969
>>1364126
А когда он трёх дрищей зассал, а потом еле-еле набрался смелости и навалял дрищу под 60кг, который воообще другую сторону смотрел, у него, у Головинского, не бомбило, не? Его счастье, что тот дрищ, упав башкой на асфальт, не съагафонился, а то бы наш кочка щас тренировал бы зэков.
Аноним 28/02/19 Чтв 18:57:49 136562770
>>1365609
Что значит "зассал"? Как он должен был по-твоему себя повести?
Аноним 28/02/19 Чтв 20:51:44 136568271
>>1365627
В понимании местных омеганов наверное должен был обоссаться от страха и убежать, я хз.
Аноним 01/03/19 Птн 16:33:37 136618972
>>1365627
Лол, ты видел, как он бил их? Как будто из костра картошку доставал. Дёргался как сучка, как будто напротив него стоял не пьяный дрищ, а ядовитая змея с супер-быстрой реакцией. Причем фишка в том, что Головинский сам начал махать кулаками первый, в добавок он начал пиздить человека, который в этот момент базарил с девушкой Головинского. Т.е. начал бить тупо в крысу. Хотя с его габаритами он мог просто со смехом раскидать всех троих, причём ни причинив им вреда, они бы просто как горох от стены поотлетали бы от него и ососсались бы от страха в добавок.
Но обоссаться предпочёл сам Головинский. К тому же и обосрался, причём трижды:
1. Ударил чувака исподтишка
2. Ударил второго человека в лицо 1 раз, человек упал на решетку, испугался и начал уходить, но наш расхрабрившийся петушок Головинский уже не мог остановиться и уебал этому парню ещё раз так, что тот в полный рост упал на асфальт, ударившись затылком. Точно так же погибли Драчёв и Агафонов и ещё 100500 жертв подобных разборок.
3. Выложил этот ролик в сеть, явно бравируя своей псевдохрабростью, т.е. фактически вбросил прямое доказательство своего преступления (если бы тот парень умер). Он похож на тех дураков, которые избивали людей, палили свою рожу на камеру, выкладывали ролик в сеть, а потом ныли на скамье подсудимых.
Те алкаши - это конечно скам, но Головинский показал себя как ебаное сыкло, тупой и незрелый человек с мозгами малолетки.
>>1365682
Тупо выйти с криками "иди сюда, ептваю мать, сука", и побежать на них, ставлю твою жопу на кон, что они бы просто обосрались от страха. Если бы дело дошло до драки со стороны дрищей, Головинскому было бы достаточно их тупо хватать за руку, каждого, и расшвыривать в сторону как щенков. А он бил так, как будто это были люди его весовой категории, или с ножами.
Аноним 01/03/19 Птн 17:08:57 136622573
>>1366189
>эти фантазии омежки, которая никогда не выходит из квартиры
Аноним 02/03/19 Суб 16:38:35 136672474
Работаю по програме шейко . Указано впражнение тяга с плинтов . И веса в процентах . Это проценты от разового в обычной становой или надо высчитывать 1пм в тяге с плинтов . Просто с плинтов понятное дело тяну больше
Аноним 02/03/19 Суб 17:33:56 136674775
Аноним 03/03/19 Вск 13:19:57 136702376
>>1366724
>с плинтов понятное дело тяну больше
Для классики норма с плинтов тянуть столько же/меньше, например.
Аноним 03/03/19 Вск 15:35:21 136709577
Аноним 04/03/19 Пнд 18:36:39 136757478
>>1367095
Он на ворлдсах всегда меньше приседает, хотя бы потому что там судьи международные, а не свои. На вордсах вообще в любой момент забараниться может по глубине.
Аноним 05/03/19 Втр 12:07:35 136785279
>>1367574
Да ладно, какие еще свои судьи. Второй присед и третью тягу ему забаранили. Если бы тягу не забаранили, то это был бы ол тайм тотал без экипы среди вообще всех федераций.
Аноним 08/03/19 Птн 21:36:59 136920080
делитесь кто как разминается перед приседом и становой . просто я хз че делать и ноги не чувствую разогретыми . не давно на становой на 60 % начало трясти заднию бедра и по ощущениям рвать жопу с поясницей именно часть поясницы которая ближе к жопе . в инете ничего толкового не находил и в зале как не пытался но разогреть низ тела не выходит
Аноним 09/03/19 Суб 01:56:09 136927381
>>1369200
Хуево искал значит, на Ютубе дохуя роликов с разминкой, да хоть вот этот например:
https://youtu.be/r0WUFHKuguY

Я подобным образом больше года разминаюсь, полет нормальный.

По растяжке тоже полно инфы, не ленись искать нормально.
Аноним 10/03/19 Вск 14:29:11 136986682
>>1369200
Пустой гриф х 8
70 кг х 6
120 кг х 4
150 кг х 2
170 кг х 1
отдых пару минут
рабочие подходы
уже 10 лет такая разминка, травм не замечено
Аноним 10/03/19 Вск 15:09:27 136987883
>>1369866
нихуя зверь, какие максимумы?
Аноним 10/03/19 Вск 16:05:49 136990884
>>1369878
Да не такие большие, 220 без магнезии. Дальше руки не держат. А с магнезией гриф кожу рвет просто пиздец, даже не на максимуме. Просто работать люблю на низких повторах с высокой интенсивностью. Иначе давление шалит.
Аноним 11/03/19 Пнд 17:30:47 137060385
>>1369908
пробовал хват тренировать?
Аноним 11/03/19 Пнд 21:48:39 137079086
>>1370603
Даже заебался уже. И редко тренировал и часто и низкой интенсивностью и высокой, чот почти нихуя. Толку.

Правда я послидних месяца 3 тупо тянул порядка 90-95% раз в неделю + тяга прямым в остальное время. Может заеб руки уже этой ебанутой митодигой.

Щас цикл по Doug Danels'у начал, может сдвинется чего. Поначалу леко и весело. Оно всегда у меня так до 200 кг. А потом пизда рулю, разжимаются клешни и похуй уже насколько спина крутая.
Аноним 11/03/19 Пнд 21:59:49 137080287
>>1369908
Мимо без магнезии мой максимум около 165.
С магнезией 250.
Аноним 11/03/19 Пнд 22:12:50 137081988
>>1370802
Что ж, это дает надежду.
Просвети, гриф надо тоже натирать нормально чтобы кожу не рвало? Вроде Костя Константинов что-то такое озвучивал, насколько помню.
Аноним 12/03/19 Втр 11:45:53 137101289
>>1370819
У ККRIP рост 188 был, пальцы длинные и он в замок до 350 тянул. Дальше разнохват. А насчет забивки грифа это про новые грифы с злой насечкой.
Аноним 12/03/19 Втр 18:53:47 137149090
изображение.png (467Кб, 478x444)
478x444
>>1370819
Зависит от грифа. Есть грифы со злоебучей насечкой просто (пауэрлифтерский LEOKO, например). Большинство грифов в залах и на соревнованиях не нужно натирать.
На леоко (натертом) мне ппц больно делать типа 200x3 или удержание там 200 на 5 сек и подобное, а на соревнованиях (хз, что за гриф) спокойно 250 без боли было, гриф не натирал.

Алсо, что замок, что разнохват, что прямой хват — боль злоебучая от леоки, уже со 100 кг где-то ощущается.

См. ещё https://www.instagram.com/p/Bfwp25BFY6m/
Аноним 12/03/19 Втр 19:05:09 137150091
Аноны, при разнохвате важно менять руки? Или можно тянуть все подходы одинаково?
Аноним 12/03/19 Втр 21:03:11 137157592
>>1371490
Леоко залупа. Тяните на элейко или рог, не будете ничего срывать
Аноним 12/03/19 Втр 21:44:37 137158793
Парни, я вам скажу так - нахуй всё. Дрочите лучше технику, а не веса. Это самое важное. Если делать всё по технике, то веса растут лучше.
Раньше тянул как обычный кочковский вася в позе срущей псины. Ну и хуй бы с ним. Тянул и тянул. А потом хуяк и застопорился. Всё ёпта. Начал с самого начала. Больше 150 кг не беру. И я уже чувствую как один подход с хорошей техникой решает.

И самое главное кочки могут годами тянуть как ублюдки, но сами того и не осознавать. Попросил знакомого поснимать мою становую. Сразу всё проясняется. Замечаешь, что углы неправильные и жопу отрываешь раньше и плечевой пояс уходит вниз.

Всем здоровья. Сильный спортсмен - здоровый спортсмен.
Аноним 12/03/19 Втр 22:18:47 137159294
изображение.png (785Кб, 924x588)
924x588
>>1371500
Если становая — составляет большую часть тренировочной нагрузки на широчайшие, то у тебя будет ассиметрия развиваться (тру стори, у меня самого так случилось, видел отзывы и в интернетах, например, у Алана Тралла).

В идеале лучше тянуть в замок/в лямках, но если это для тебя по каким-то причинам не вариант, то надо тренировать именно то положение рук, которое будешь юзать на соревнованиях. Вероятно, лучший тренер 2018 года по пауэрлифтингу советует не менять руки: https://www.youtube.com/watch?v=CyLgClmzTYU
Аноним 12/03/19 Втр 23:17:51 137161895
>>1371592
А уж не знаю как вы там тянете, но у меня в становой широчайшие слабо включаются. Самое лучшее упражнение для широчайших спины это подтягивания, имхо.

Всё-таки становая задействует поясничный отдел и ноги. Как говорил уважаемый дядя Миша Кокляев - идеальная становая идёт с ног, т.е как противовес, а не как недокочки руками тянуть пытаются. Это глупо. Не надо со штангой бороться - её надо обмануть (с)

Тяну разнохватом и уже так привык. Мишаня тоже так тянет, кстати.
Белкин тянет прямым хватом и в сумо. Хуй знает, мне такое не близко.
Аноним 12/03/19 Втр 23:45:12 137163196
>>1371618
От антропометрии же зависит. У меня работа квадрицепсов нулевая в становой, вся тяга = бицепс бедра + широчайшие (классика), торс в начальном положении почти параллелен земле (ну не параллелен, но градусов 20 мб). Если у тебя антропометрия такая, что торс почти перпендикулярен, то широчайших там и не будет.
Аноним 13/03/19 Срд 00:38:03 137164697
>>1371592
Двачую за ассиметрию, у меня из-за этого левая часть поясницы в хронической боли была. Перешёл на замковый хват и норм всё стало.
Аноним 18/03/19 Пнд 13:17:07 137419898
>>1355027
А если нуб 65 кг дрищ, тоже можно в секцию пойти? Или меня отправят вес набирать?
Аноним 18/03/19 Пнд 13:30:45 137420799
Аноним 18/03/19 Пнд 22:21:16 1374489100
Аноним 20/03/19 Срд 13:17:53 1375384101
>>1374198
Вообще должны принять если явных противопоказаний нет . Так даже многим интереснее из дрища который ничего не может слепить чемпиона считай с нуля .
Аноним 20/03/19 Срд 13:50:44 1375400102
>>1374489
Дрыщ ты, конечно. Но вообще да, двачую оратора выше, если со здоровьем все ок то возьмут.

У меня на секции есть пацаненок под 180 наверное, но жутко худой. И ничего, потихоньку тренируют и вводят в курс дела, все нормально.
Аноним 20/03/19 Срд 14:23:59 1375425103
>>1375384
>чемпиона
а вот это очень маловероятно, в лучшем случае уровень кмс-мс
Аноним 20/03/19 Срд 17:24:34 1375562104
>>1375425
> вот это очень маловероятно
И действительно, не так много желающих рваться на запчасти из-за банки протеина, заливая в жопу литр тренболона (купленного за свой счет).
Аноним 20/03/19 Срд 18:09:56 1375607105
изображение.png (20Кб, 200x183)
200x183
>>1375400
>и вводят в курс
>в курс
Аноним 21/03/19 Чтв 13:17:51 1375933106
>>1375562
Ну в альтернативе норм призы.
Аноним 22/03/19 Птн 11:02:49 1376424107
Аноним 22/03/19 Птн 13:31:07 1376528108
Такой вопрос - каждую неделю проводить 1 тяжёлую тренировку(в отказ) по жиму вывозимо для натурала? Или стоит чередовать с лёгкой ? Или стоит увеличить недельный цикл до 10 дней?
Аноним 22/03/19 Птн 14:30:24 1376554109
>>1376528
Что в твоем понимании "легкая" и "тяжелая"? Какие процентовки/RPE?

Ну и тренинг в отказ практически не имеет смысла в контексте пауэрлифтинга. Что у тебя там за программа вообще?
Аноним 22/03/19 Птн 15:08:45 1376582110
>>1371500
>>1376554
Нет никакой программы, просто стараюсь линейно увеличивать вес или количество повторений
Аноним 22/03/19 Птн 15:21:11 1376589111
>>1376582
Ок, а пауэрлифтинг тут причем?
Аноним 06/04/19 Суб 20:48:36 1384072112
image.png (386Кб, 659x407)
659x407
image.png (1140Кб, 1280x720)
1280x720
image.png (346Кб, 650x403)
650x403
Что дает широкая постановка ног в классике?
Аноним 06/04/19 Суб 23:11:52 1384117113
>>1384072
Бигбои с ростом за 200 и весом за 150 иначе тянуть в классике не способны.
Аноним 07/04/19 Вск 09:56:49 1384170114
>>1384117
А с обычным ростом есть смысл так тянуть? Я вот пробовал и по ощущениям как будто бы ноги больше включаются
Аноним 08/04/19 Пнд 10:45:14 1384627115
>>1384170
С обычным ростом каких-то весомых преимуществ нет. Если хочешь, чтобы работали ноги, то переходи на сумо.
Аноним 10/05/19 Птн 02:49:23 1403390116
>>1365609
Смотрю часто стримы Головинского, сложилось впечатление, что ЧСВшный мудак, не знаю шарит ли он там в тематике, но личность неприятная.
Аноним 11/05/19 Суб 16:44:39 1403886117
15415908802240.jpg (28Кб, 600x584)
600x584
Нужен совет по периодизации. Хожу два года в качалку, сейчас застой. Основные две фазы культуризма - набор массы и сушка.
Вот про набор массы я дохуя прочитал. Циклирование и периодизация. Вот у меня предел - жим лежа 100 кг на 6 раз. Не буду тут высирать огромную телегу, напишу главный принцип. Начинаю цикл с 70кг. Раз в неделю я добавляю в жиме лёжа N-килограмм, и снижаю число посторений. Вот ебашу я, ебашу, пожал уже 100кг на 8 раз (что побило мой рекорд), пожал 105 на 6 раз. Цикл начался сначала. На следующем цикле я пожал 110 на 6 раз и т.д.
Но! Как это совмещать с периодом сушки? На сушке приходится делать объемные по числу повторений тренировки с небольшими весами. Я же проебу весь прогресс в силе, который набрал. Не понимать.

Еще вопрос про силовой период - тяжелые, средние и легкие тренировки. Не совсем понимаю, что значит легкая и средняя тренировка. В примерах всю неделю рабочий вес один и тот же. Менять только число подходов? В тяжёлую 5п, в среднюю 4п и т.д.?
Аноним 11/05/19 Суб 16:56:25 1403895118
>>1403886
Да забей xуй и просто ебаш как xочешь.
Аноним 11/05/19 Суб 17:11:01 1403904119
От присюдов болит левая часть поясницы. Прям чувствую как что-то тянется там во время приседа - то ли мышца, то ли сухожилие. А потом болит на следующий день как воспаление. ЧЯДНТ и как фиксить?
Аноним 11/05/19 Суб 17:24:08 1403908120
>>1403886
Судя по твоему посту ты абсолютно незнаком с периодизацией. Почитай что-нибудь по ней сперва, потому что ты несёшь абсолютную хуйню. Но давай по пунктам:

>105 на 6 раз. Цикл начался сначала.
Кто блять заканчивает цикл не доведя интенсивность до максимума? Ты считай цикл даже не на середине, а в начале заканчиваешь. Надо увеличивать веса и уменьшать повторения пока не дойдёшь до своего максимума на разок. Так ты не только реализуешь весь свой потенциал на максимум и выйдешь на пик формы, ты еще и будешь знать куда метитьв следующем цикле. Потому что в пауэрлифтинге мы поднимаем веса не на 6 раз, а на 1.

>Но! Как это совмещать с периодом сушки?
Какая нахуй сушка? Ты либо ПЛ занимайся, либо дилдоболдингом, совмещать крайне тяжело, а с твоим ленивым подходом так и вообще нереально. В пл все высутпают в комфортном для них весе и смысл скидывать есть если ты явно не тянешь для своего весовой категории, как я например, мне в 120+ делать нечего, поэтому я СПЕРВА сгоню вес, а потом уже буду набирать силовые, стараясь не разжиреть.

>Еще вопрос про силовой период - тяжелые, средние и легкие тренировки. Не совсем понимаю, что значит легкая и средняя тренировка.
Потому что ты даже не пытался разобраться что такое периодизация. Пиздуй читать, я тебе тут пересказывать всё не собираюсь.
Аноним 11/05/19 Суб 18:51:27 1403933121
Анон, недавно вкатился в этот паш ПЛ. Занимался по Вендлер 5/3/1. Прошло 4-5 неделю. Нужно ли делать разгрузочную неделю(Лайтовые тренировки с 50-60% от 1пм) или как это называется яхз. Чтобы востановиться (ЦНС/суставы/связки). Вроде ничего не болит, но и прогресс застопорился(. Или начинать цикл по новой. С откатом веса на штанге
Аноним 11/05/19 Суб 20:02:57 1403961122
15296822438220.jpg (155Кб, 603x604)
603x604
>>1403908
Я дилдобилдингом занимаюсь. Начался застой, поэтому решил сменить схему тренировок. Химики с ютуба рекомендуют нелинейную периодизацию, но никто толком про это не рассказывает. Ни конкретной схемы, ни хуя. Каждый еблан разное пиздит.
Начал искать инфу среди ПЛ, почитал Фалеева. Так и не понял как в ББ применять периодизацию. Ведь в ББ период массы/силы, потом сушка.
Скажи что почитать, желательно с ссылками. И как это именно в дилдобилдинге применять.
Аноним 11/05/19 Суб 21:47:24 1403994123
Аноны, а Головинский фашист что-ли?
Аноним 11/05/19 Суб 22:07:34 1403998124
>>1403961
Попробуй Шейко нагуглить, Но честно, особенностей периодизации для ББ не знаю. Возможно тебе стоит тренироваться как ПЛ, набирать массу в течении года, а потом сушится перед летом забивая на силовые.
Аноним 12/05/19 Вск 00:03:45 1404033125
>>1403933

У Вендлера есть четкий план - 4-я неделя - делоад. Ты с какого хуя ее пропустил?
Аноним 12/05/19 Вск 07:28:25 1404052126
>>1404033
Так получилось. Не посчитал неделю. Вот щас хочу сделать
Аноним 12/05/19 Вск 11:34:37 1404129127
>>1404052

Сделай deload week, хотя если ты встрял после первых трех недель, то подозреваю, что ты завысил 1ПМ. Потому что очень многие первый делоад пропускают. Вендлер же пишет, что ПМ берем строго тот, который ты можешь ПРЯМО ЩАС пойти и сделать, а не НУ Я МОГ В ТОМ МЕСЯЦЕ))
Аноним 12/05/19 Вск 11:37:44 1404130128
Да, а какой вариант Вендлера? ВВВ? Это, скажем так, не совсем пауэрлифтинг, это, эээ, такой фитнес, что-то между ПЛ и ББ.
Аноним 12/05/19 Вск 11:55:58 1404140129
>>1404130
Силовой тренинг называется.
Аноним 12/05/19 Вск 12:16:26 1404149130
>>1404140

За рубежом это называется просто lifting. А у нас я хз как это назвать. Наверное, просто качалка.
Аноним 12/05/19 Вск 17:41:42 1404255131
>>1404129
Да нет Делал 1 пм которыя я могу прям щас.
как этот самый deload week делать? просто делать ту же программу с подсобкой только уменьшит веса до 50% от пм? Сори если что просто ньюфаг
Аноним 12/05/19 Вск 17:42:23 1404256132
>>1404255
а всё, я еблан. Увидел
Аноним 12/05/19 Вск 20:12:08 1404306133
Аноним 12/05/19 Вск 22:52:30 1404331134
>>1404033
>У Вендлера есть четкий план - 4-я неделя - делоад.
Как там в 2009-м, демотиваторы небось смотрите? У Вендлера уже сто раз всё поменялось, сейчас 7я неделя делоад.
Аноним 12/05/19 Вск 22:54:27 1404332135
>>1403933
Разгрузочные недели раз в четыре недели - это ебланизм, Вендлер давно это понял, теперь у него в шаблонах везде ебашилово по 6 недель и только потом неделя разгрузки.
Аноним 12/05/19 Вск 22:57:51 1404333136
>>1404130
Вендлер создал 5/3/1 когда его заебал паэурлтифтинг. Да, делай ВВВ. Фишка в том чтобы объёмные низкоинтенсивные шаблоны (ВВВ) менять на высокоинтенсивные низкообъёмные (не помню точно какие, может 5x5 FSL). И получится такое хуёвое подобие совковой периодизации.
Аноним 12/05/19 Вск 23:35:42 1404342137
>>1404332
>>1404331
Пример программы покажите или назовите.
Аноним 12/05/19 Вск 23:44:19 1404345138
Аноним 13/05/19 Пнд 11:19:47 1404493139
>>1404332
>Разгрузочные недели раз в четыре недели - это ебланизм
Схуяли? Все индивидуально, чувствуешь, что нужен делоад - делаешь. Особенно если хуячишь по 4-5-6 раз в неделю по какому-нибудь nSuns.
Аноним 13/05/19 Пнд 12:24:40 1404526140
>>1404493
>Схуяли?
Потому что слишком часто и слишком резко дропается и интенсивность и объём, причём сам Вендлер это признаёт.
>nSuns
Не имеет отношения к 5/3/1, просто хуёвая прога для выхода на пик.
Аноним 13/05/19 Пнд 12:55:18 1404552141
>>1404526
>Не имеет отношения к 5/3/1
Речь шла об nSuns 531 LP, которая как раз и базируется на 531 плюс Шейко.

>Потому что слишком часто и слишком резко дропается и интенсивность и объём, причём сам Вендлер это признаёт.
У тебя какое-то извращенное понятие о делоаде. На нормальном делоаде ты не дропаешь интенсивность, только объем.
Аноним 13/05/19 Пнд 13:40:38 1404588142
d.jpg (46Кб, 783x169)
783x169
>>1404552
>nSuns
Я знаю что такое nSuns и на чём она базируется, она не даёт долгосрочного роста как оригинальная 5/3/1

>У тебя какое-то извращенное понятие о делоаде. На нормальном делоаде ты не дропаешь интенсивность, только объем.
Это у тебя какое-то своё определение делоада. Вот Вендлеровский делоад 2009 года.
Аноним 13/05/19 Пнд 18:48:41 1404762143
>>1404331

Вендлер наебенил великую кучу прог, но классику 5/3/1 ВВВ никто не отменял, по-моему, самая популярная прога.
Аноним 13/05/19 Пнд 18:53:09 1404765144
>>1404762
Она, разве, конкретно под пл заточена?
Аноним 13/05/19 Пнд 20:58:09 1404862145
>>1404765

Эта - нет, мы об этом чуть выше говорили. Для ПЛ у него тоже немало прог.
Аноним 13/05/19 Пнд 21:03:30 1404866146
А если я ебашу на заводе 5 дней в недели, то мне нужнен делоад? допустим в этом вашем вендлере?
Аноним 13/05/19 Пнд 21:29:41 1404878147
>>1404762
>классику 5/3/1 ВВВ никто не отменял
Так она уже давно 6 недель + 1 неделя делоад, читай 5/3/1 Forever и форумы t-nation
Аноним 13/05/19 Пнд 21:30:12 1404880148
Аноним 21/05/19 Втр 16:03:31 1408003149
Отзанимался я один цикл по вендлеру. и чтото хуйня какаято. Все рекомендации соблюдал и тд. Жрал как свинота по 4000ккал. как положено прибавил 2.5кг к верху и 5 на низ.
И охуел от ого что с новым весом мне пиздец как тяжело. Даже подсобку на то же кол-ва повторений не смог сделать и после разгрузочной недели крепатура от прошлых весов появилась((
Аноним 21/05/19 Втр 20:23:25 1408110150
>>1408003

Есть некоторые подозрения.
1) Либо ты тяжело переносишь ВВВ-сеты, если раньше этого не делал, то это может удивить. Если для тебя в новинку делать 5х10 даже с легким весом, то делай еще легче.
2) Либо ты все-таки завысил 1ПМ. Подозреваю я тебя в этом, блеать, ох как подозреваю.
Какая у тебя вообще прога была до Вендлера и какие 1ПМ?
Аноним 21/05/19 Втр 20:47:25 1408117151
>>1408110
Да детские веса. только недавно начал заниматься по сути именно в силовом стиле.
Присед 100, жим 85 становая 150 арм жим на раз хз сколько 50х8. 74/176. Я раньше по сути всегда работал в диапазоне 12-14 повторений. так что работать с лёгкими веса мне норм.
Что такое ВВВ-сэты. Мб мне другая прогама какаянить подойдёт. но в вендлере мне нравиться что упражнение по суит 1 день+ не так мног овремени на тренировку надо. и есть отдельно армейский жим. Короче тренировка на дельты
Аноним 21/05/19 Втр 20:50:53 1408119152
>>1408117
Не думаю что проблема с восстановление или питанием. Я раньшге питался на 2500+- и тренировался по 5-6 раз в неделю по полтора часа инорм было. Да ем я щас по 4000кКал минимум. естественно не только правильной едой. но и сладости и тд и тп(бжу примерно 160/100-120/450-500) и вес тупо гуляет туда-сюда на 1-2 кг
Аноним 21/05/19 Втр 21:21:11 1408128153
image.png (700Кб, 937x599)
937x599
>>1408117

Подставил твои веса в таблицу. Неужели не вывозишь?!
Аноним 22/05/19 Срд 04:34:21 1408174154
>>1408128
Вывожу, даже больше. Но я брал % из второго вырианта там где на первой недели 75/80/85%
Аноним 22/05/19 Срд 04:35:46 1408175155
>>1408128
больше имею ввиду на 2.5-кк, а где просто повторения
Аноним 22/05/19 Срд 12:40:47 1408277156
У вас в названии конфы физача в телеге опечатка.

Не @ru2chfizach, а @ru2chfizac
23/05/19 Чтв 00:43:53 1408537157
Посоны, делал присед и защемил спину. После этого осталась хроническая боль в пояснице, боль проходит при долгой ходьбе и от гиперэкстензий.
В общем-то плевать на саму боль, она слабая, проблема в том, что регулярно происходят обострения. Один раз быстро опустил штангу в становой - резкая боль. Пару раз неудачно опускался в приседе - резкая боль. Я уже, блджад, боюсь делать присед, чтобы хуже не сделать.
У меня есть протрузия. Но ей уже 3 года и раньше она не доставляла проблем, мрт делал, ухудщений нет. Тренер утверждает, что протрузия хуйня и есть у любого приличного лифтера, включая его (я склонен ему доверять, он мастер с 900+ в фпр).
Ходил к 3 неврологам. Первый выписал обезболивающие и какие-то витаминки, сказал, что само пройдет. Второй ничего не нашел, но предложил сходить к мануальщику. И оба сказали, что мне ни в коем случае нельзя иметь вертикальную нагрузку
В общем, у кого-нибудь было подобное? Как фиксили? Мануальщик годнота или деньги на ветер? Блджад, сеанс под 3к. Для здоровья не жалко, но впустую проебать пару десятков тыщ не хочется.
Инбифо: бросай это дело. Так и сделаю, но чуть позже. Хочу до кандидата дойти
Аноним 23/05/19 Чтв 10:46:23 1408605158
>>1408537
Нихуя себе, даже не кмс, а уже инвалид.
Скок тебе лет?
Аноним 23/05/19 Чтв 13:39:34 1408671159
Аноним 23/05/19 Чтв 16:45:45 1408788160
Аноним 23/05/19 Чтв 17:11:08 1408796161
>>1408671
Конечно, челик 100% натурал. Сумма 600 при 100 собственного веса это не прям чтобы очень круто, это даже, если я не ошибаюсь, ниже КМСа в ФПУ.
Аноним 23/05/19 Чтв 20:10:24 1408902162
>>1408174

Так где ты застрял, елы-палы? Не можешь ты со своими данными застрять на первом-втором вейдеровском цикле.
Аноним 23/05/19 Чтв 20:11:53 1408905163
>>1408671
Но это же пиздец - 4 жима, 2 приседа и тяга, причем с околомаксимальными весами. А он еще заявляет, что сил хватило бы еще на одну тягу.
Аноним 23/05/19 Чтв 20:12:18 1408906164
Аноним 23/05/19 Чтв 21:52:01 1408957165
Аноним 26/05/19 Вск 04:52:32 1409915166
>>1408902
Жим. Он мне всегда очень херово даётся. Даже когда просто дрчоевом занимался. самое не любимое упражнения. Я лучше присед буду делать чем жим
Аноним 26/05/19 Вск 10:09:01 1409956167
>>1409915

С каким из жимов и на каких цифрах? Ты не можешь вывезти даже минимальное количество в сетах с +? Пробовал откатывать жим на 10% и переделывать цикл только для жима, оставив присед и тягу?
Аноним 26/05/19 Вск 11:34:46 1409975168
Господа, посоветуйте хорошую программу по увеличению жима.

За полгода с 60 до 110 дошёл. Ну, жму 110 на раз.
Аноним 26/05/19 Вск 11:43:06 1409978169
>>1408671

Лол. Мужик без моста 170 пожал.
Аноним 26/05/19 Вск 20:44:55 1410242170
https://www.youtube.com/watch?v=9MvZqKVj2M8&t=1s
Что скажете за предлагаемую программу этого хача?
Тренировка 1
Присед (классический) 3х5
Становая сумо 3х5
Жим стандартным хватом 3х5
Суперсет
(Тяга штанги к подбородку+гантели на бицепс+трицепс на блоке) 3х12х3

Тренировка 2
Становая (классика) 3х5
Присяд фронтальный 3х5
Жим узким хватом 3х5
Суперсет
(Махи гантелей + сгибание ног в тренажере +разгибание ног в тренажере) 3х12х3

Тренировка 3
Жим лёжа стандартным хватом 3х5
Тяга сумо 3х5
Присед 3х5
Суперсет
(Тяга верхнего блока +тяга нижнего блока +брусья) 3х12х3

Тренировка 4
Тяга классика 3х5
Жим узким хватом 3х5
Присед 3х5
Суперсет
(Кроссовер+шраги+ любое упражнение на икроножные) 3х12х3
Аноним 26/05/19 Вск 20:45:51 1410243171
>>1410242
Мб она откуда то спизжена и есть нормальное название
Аноним 27/05/19 Пнд 10:41:50 1410416172
Выше говорили про новую вендлера 5/3/1 фореве где делоад неделя через 6 недель. Кому не трудно кинте мне тупому ссылку или как атм происходит переодизация и всё такое. Я просто тупой и не нашёл(
Аноним 27/05/19 Пнд 11:28:20 1410437173
Аноним 28/05/19 Втр 13:14:10 1410934174
>>1408671
Ебаное сумо, блять, я все жду, когда они себе блинами ноги отдавят.

классикобог
Аноним 28/05/19 Втр 14:17:39 1410962175
>>1410934
За сумо и двор стреляю в упор.
Аноним 06/06/19 Чтв 18:25:46 1414631176
Bump
хочу подсушитсья/ похудеть на 5-6кг. Га какой программе это можно сделать не сильно проебав в силовых? На вендлере можно или смотреть куда-то в другую сторону?
Аноним 07/06/19 Птн 10:13:52 1414784177
>>1414631
Вроде низкообъёмными прогами Вендлера пользуются чтобы подсушиться. Погугли "5/3/1 on cut reddit"
Аноним 07/06/19 Птн 10:37:57 1414808178
ФЫВ
Аноним 12/06/19 Срд 12:09:22 1416742179
>>1414784

Вендлер, кстати, со своей подсобкой такой "низкообъемный", что если ты биг бой 90+ кг, то с его "ну сделай сто подтягиваний)))" тоннажем подсобки легко перекроешь тоннаж тройки. Хотя говорят, что это фича, а не баг.
Аноним 12/06/19 Срд 12:26:31 1416746180
>>1416742
>"ну сделай сто подтягиваний)))"
Ты что, думаешь что у него в каждой проге по сто подтягиваний? Это не так, у него дохуя разных шаблонов, лень примеры искать.
Аноним 12/06/19 Срд 19:03:17 1416910181
15571690073400.png (615Кб, 700x700)
700x700
Занимаюсь 5 лет в зале просто качем с линейной прогрессией.
Вообщем подзаебала эта бесцельная xуета, xочу вкатиться в паурлифтинг (интересует больше всего жим лежа, ПШНБ, армейский жим). Какую программу посоветуете для вката натуралу? сейчас погуглил что есть чет оxуел - Шейко, Вендлеры, Головинский, болгарская система, расчеты процентов и т.д. С чего начинать мимокроку, как вообще во всем этом разобраться?
Аноним 12/06/19 Срд 22:35:17 1417020182
>>1416910
>Шейко
Годнота, медленный стабильный прирост, главное взять план себе по плечу а не для МСМК.
>Вендлеры
Популярный вариант, у многих работает, но надо читать его книги чтобы вкатиться и не тупить.
>Головинский
У кого-то работает у кого-то нет, есть мнение что хуита.
>болгарская система
meme tier, не стоит даже смотреть в её сторону
>расчеты процентов
Это не какая-то определенная программа, просто некоторые программы используют расчёт процентов, те же Шейко, Головинский - это всё процентные программы.
Аноним 12/06/19 Срд 23:00:15 1417026183
>>1416746

Подтягивания он во многих прогах держит за хуйню, которую любой нормальный спортсмен должен десятками фигарить. Иначе либо он слабый, либо жиробас ((с) Сам Вендлер)
Аноним 13/06/19 Чтв 10:25:53 1417141184
>>1417026
>>1416746
Н-да, а между прочем при весе в сотку 50 подтягиваний это уже 5 тонн и вполне себе добавляют усталости ощутимо, особенно когда питание без большого профицита. Даже на легком курсе.
Аноним 13/06/19 Чтв 12:20:13 1417180185
>>1417026
>Подтягивания
Нахуй они нужны вообще если ты лифтер? Для поддержания штанов/формы разве что, ну либо в межсезонье. В остальное время пустая трата сил и времени.
Аноним 13/06/19 Чтв 16:05:28 1417235186
>>1417180
>Нахуй они нужны вообще если ты лифтер
Хммм, за тем же что и жим стоя - чтобы не выглядеть как ходячая жопа с сиськами. Но если ты про, то да, не нужны.
Аноним 13/06/19 Чтв 18:09:57 1417270187
Занимаюсь почти год с тренером, акцент делаю больше на базовые упражнения (не из каких-то соображений, просто мне нравится так). Технику вроде поставил, основные принципы усвоил.Вопрос такой: какие условия для перехода на самостоятельные занятия, когда можно обойтись без тренера?
Аноним 13/06/19 Чтв 18:13:01 1417271188
cc38262ae9e3322[...].mp4 (5402Кб, 360x360, 00:00:49)
360x360
Аноним 13/06/19 Чтв 19:24:55 1417297189
>>1417235
>выглядеть как ходячая жопа с сиськами

Бля, че-то орнул

Олсо Ведлер это как-то пояснял, но я забыл, если честно
Аноним 13/06/19 Чтв 20:26:32 1417330190
>>1417297
>Олсо Ведлер это как-то пояснял, но я забыл, если честно
Да он это вроде здоровьем плеча объяснял, типа надо больше тяг для верхней части чем жимов делать.
Аноним 14/06/19 Птн 12:32:12 1417658191
lifta.jpg (133Кб, 709x781)
709x781
Аноним 14/06/19 Птн 17:15:02 1417733192
>>1417330
Ну у меня на тяге к подбородку оче плечи болят, на жиме стоя нет такого
Аноним 14/06/19 Птн 17:17:41 1417735193
бля ребят, решил вкотиться в этот ваш силоподъём, позавчера от груди жал, вообще нихуя не чую, то есть не болит ничего, выжимал на раз. Тут походу совсем другая наука.

мимокочканатурал3годавтеме
Аноним 14/06/19 Птн 20:51:18 1417808194
>>1417735

Сударь, вы пьяны, подите спать
15/06/19 Суб 01:13:22 1417897195
>>1417808
оу, умник с двачей, ты ли это?
Аноним 15/06/19 Суб 12:39:42 1418007196
>>1367095
А чем тебе бинты не угодили?
Аноним 16/06/19 Вск 15:13:02 1418367197
image.png (232Кб, 590x590)
590x590
Аноним 16/06/19 Вск 19:00:06 1418470198
>>1418367
Видели. А че с ним произошло? Шо пишут?
З.Ы Рекорд Малана все еще не побит
Аноним 16/06/19 Вск 22:08:07 1418585199
>>1417897

Не, я ничем особенным не знаменит
Аноним 16/06/19 Вск 22:51:34 1418607200
>>1418585
грудь кстати приболела через на третий день после трени, уже почти прошла. Но нет такой боли как после обычных трень в стиле ББ с повторами не меньше 6.
Аноним 17/06/19 Пнд 10:52:01 1418818201
>>1418470
>Видели. А че с ним произошло? Шо пишут?
Либо заболел, либо хуево вышел с курса. Энивей, он за несколько дней слил 20 кг веса, и явно не воды.

>З.Ы Рекорд Малана все еще не побит
Кого ебут рекорды в маняфедерациях (и в бинтах к тому же, если я не ошибаюсь)? Смысл это сравнивать с рекордами в IPF, где у атлетов нет возможности курсить так, как это делают в альтернативе?
Аноним 18/06/19 Втр 18:07:57 1419695202
>>1418818
Нихуя се 20кг эт пиздец.
Да че ты к бинтам приебался?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов