Программа калистеники или работа с собственным весом.Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.Первая книга:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 илиhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 илиhttp://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308на русском:https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9jsFAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.Тебе этого мало?ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strengthhttps://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5aChristopher Sommer - Building the Gymnastic Bodyhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421Gold Medal Bodies - Rings Onehttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452Gold Medal Bodies - Rings Twohttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного весаhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405Уличные тренировки. Городской воркаутhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:Developing the corehttp://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616BConditioning to the corehttp://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:Jump rope traininghttp://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировокhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812И до кучи вики:http://sportwiki.to/ПериодизацияКаналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
>>1374067Вероятно потому, что любой адекватный не фанатично идёт по книге, а ищет сразу множество источников информации и комбинирует? В Вейдер есть неплохие темы и упражнения, но строить всю тренировку только на его программах оправданно только если ты в тюрьме, лол.
Подскажите по турникам плиз, думаю купить пока распорный в дверь что-ли, для начала, стоит вообще так делать? Или лучше мозг не ебать и захуярить настенный нормальный?
>>1374152Да жопа, у меня не особо места есть под настенный.Думаю может пока такую распорную ебалу купить в проем, а потом если попрет то уже думать про настенный.Ещё напрягает что высота проема у меня метра два, а я 170-см гигант, не будет ли мне низковато... Хотя всегда можно коленки подогнуть :/
>>1374107На программу Вейда тебе вполне хватит дверного. У меня вообще палка с помойки на веревках к потолку привязана. Будет хорошо, если его можно установить еще и на уровне пояса, с подходящим столом для второго уровня подтягиваний у всех беда.
>>1374161Ага, тут согласен. Ну стол можно заменить двумя стульями с палкой, в принципе. Вот и опять короче дилемма, или покупать раздвижное говно, с которым ебли стопудово не оберешься, или вешать нормальный на стену но ебаться со столом :/ или купить и то и то и забросить эту дрочку через месяц
>>1374166Надуманные проблемы.Высокий турник понадобится на шестом уровне подъемов ног, к этому времени ты уж как-нибудь должен пройти второй уровень подтягиваний. Так что можно просто повесить настенный турник на уровень пояса, а потом перевесить его на нормальный уровень, перевешивать придется один раз.Вешать раздвижной раз-два в неделю тоже так-то невелика трудность, уж как-нибудь выделишь в своем безумно плотном графике лишние две минуты.Ну и еще есть хитрый ход — использовать кольца вместо низкого турника. Да и вместо высокого можно так-то.
>>1374170Ну перевешивать настенный турник это такое себе удовольствие, дырявить стену в ста местах.А вот повесить высокий и присобачить к нему кольца для низа и вообще - это интересная идея, ага, подумаю в эту сторону.Что касается раздвижного - под еблей с ним я имел в виду не установку, а хуевое в целом качество и крепление, по крайней мере из того что я успел нагуглить...
>>1374070Борис, ты неправ, тут есть конкретные программы и шаги, прогрессии нагрузок, так что годная хуйня!
Анон, такой вопрос. Столкнулся с проблемой при подъеме ног (второй уровень). Постоянно отрывается поясница от пола и дичайше напрягается, и после занятия даже немного побаливала. Как это говно фиксить?
>>1374644Значит силы не хватает на подъем и ты пытаешься жопой помочь, слишком рано начал делать упражнение имхо.
Мне тоже тогда подскажите - вертикальные подтягивания (1) - у меня такое чувство что я как-то не так их делаю, тупо стоишь качаешься от косяка и назад, нихуя не напрягается вообще. Нет ощущения что мышцы работают. Тупо тоска, делаю 230 дальше становится скучно, все равно что качаться на месте пока трамвай ждешь.При том что я не особо подготовлен, и скажем при отжиманиях от стены я нихуево так чувствую напряжение в руках уже на 225 даже.Может там какая-то хитрость есть или че? Или продолжать это делать ещё пару дней, потерпеть, и переходить ко 2 уровню?
>>1374672Переходи на второй.Я бы на месте Вейда вообще сделал первый уровень чем-нибудь средним между первым и вторым, с углом наклона тела градусов в 45. А то в первой половине программы это самый сильный скачок нагрузки между уровнями.
>>1374672Попробуй ноги ставить дальше косяка и увеличивать угол (графика уровня б, лол). Как бы висишь на косяке под углом. Если стоять, как у вейда сфоткано, то там реально нагрузка для инвалидов.0 ||--| | | \ | |\
>>1374693Ниче не понял.Там же наоборот надо ближе к косяку вставать, чтобы угол больше был. Олсо у меня руки нихуя не длинные, даже если я вплотную к косяку стою нихуя не получается нагрузки.Ну да действительно пару занятий сделаю 3 по 40 для успокоения и начну второй.
>>1374644А жопу отрываешь? Или только поясницу? Уменьшай амплитуду, делай половину движения. Следи за спиной, жопой и поясницей - ничего поднимать нельзя.
>>1374672Точка поворота должна быть в проекции ладоней на пол. Тогда будет нагрузка на руки. Если ты просто качаешься туда-сюда с помощью рук, то толку, конечно, не будет.
>>1374025Нет, не обязательно. Начинай с чего хочешь, потом сам скорректируешься.>>1373949> Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72.Хех, одинаковый с тобой рост и наверное даже вес.Однако ж, отжимая в стойке 4lvl делаю 15/12/12. Глубоких/полных могу 6/5/5.В общем, как и сказал раньше, ебашь дальше пока не получится. Можешь попробовать более легкие версии отжиманий в стойке от эльдьябло.
>>1375174Так это само собой. Только если у тебя руки не как у орангутанга длиной со все тело, то хуй там будет нагрузка.
Чому Вейд советует 2 подхода, по современным научным данным это не окажет никакого воздействия на мышцы?
>>1375426Уныло там на этих ваших одноклассниках. Вот так вот оглянешься по сторонам, а ведь и посидеть-то больше негде в рунете кроме как здесь.мимо 32лвл
>>1374693Во седня попробовал, реально значительно увеличивается нагрузка даже если на половину ступни заступить за точку хватания руками, спасибо!
>>1375952Ты если книгу читал нормально, не задавал бы тупых вопросов. Иди читай, потом спросишь, что непонятно
>>1376423Если делать честно и правильно (2 сек вниз, сек ждёшь, 2 сек вверх) то не так уж и легко.Олсо я нашел такую штуку convict metronome в гугл плее, она заебись отбивает этот ритм, очень удобно.
>>1376426Не понравилось что оно не пищит в конце сета, чё ещё и подходы считать самому что ли, не для того меня мама родила.Может кто-нибудь использует какие другие таймеры или счётчики?
>>1378051В смысле? Типа тут должны только физически развитые сидеть, а не начинающие нюфаги советов спрашивать?Развей свою мысль.
Дорогие Аноны помогите советом как пройти дальше(отж на руках 3лвл) просто не дольше 1мин стоять верх тормашками
>>1378056Просто я не вижу смысла во всех этих, якобы, "подводящих" упражнениях. Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени. Это примерно как пытаться накачать пресс скручиваниями. Когда я начинал, тупо прыгал на турник и пытался подтягивается, сначала рывками, на пердедных парах, 2-3 раза, и все же за месяц уже делал нормальных 7-8 подтягиваний. Не можешь подтянуться, начни с виса на время, начни чэс негативных, нахуя вот это все подходящее дрочево, которое только время твоё забирает?
>>1378098> прост я не вижу смысла))> ну прост береш и подтягиваешся без задних мыслей)))Я какой-то такой ответ и предполагал.
>>1378108Блядь сядь молча посиди минут пять, соберись с мыслями, и напиши нормальный связный вопрос, ебаный ты шизоид.
>>1378098Понимаешь, динамика человек разница в разы, в плане адаптации к нагрузкам. Кто-то в зоне старта годами тренируется, а кто-то соточку после сигаретно-водочной диеты до 40 лет жмёт от груди через полгода, хотя тяжелее стака ничего не поднимал. Адаптируй под себя, чекай нормативы, переходи на следующие, особенно торопиться нет смысла, даже 5-6 ступеней по месяцу это 5-6 месяцев, и это уже упражнения с которыми сдают нормативы и которые являются базисом дохуя где.
>>1378098> я не вижу> я начинал> я я я Головка от хуя, дружок, нахуй ты по себе меряешь других людей и уровень их подготовки? У вейда специально для таких написано, что первые уровни нужны для людей, которые вообще никогда не занимались или восстанавливаются после травм, чтобы с места в карьер ещё хуже не сделать.
>>1378114Для меня не стало сюрпризом, что вопросы в духе "НАХУЙ АТЖИМАЦА ОТ СТЕН ЛОООЛ ЧЕ СРАЗУ ПАДТИНУТСЯ СЛАБО))" высирает двухизвилинный имбецил, неспособный сложить два и два, о чем я прямым текстом и написал.
>>1378114Чтобы делать горизонт надо делать горизонт, чтобы бежать марафон надо бежать марафон, чтобы жать 200кг надо жать 200кг итд.
>>1378098> Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени.Они вырабатывают привычку делать упражнения регулярно. Поитогу на подходе к напряжным упражнениям есть уже какая-никакая дисциплина. А время, ну, надо же его куда-то тратить. Почему бы не в отжимания от стенки? Ну и с ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ я бы поспорил, минут десять-пятнадцать в день уходит, я котиков в интернетах дольше смотрю.
>>1378116Нет не так. По Вейду, что бы делать подтягивания, надо отжиматься от стенки. Что бы пробежать марафон, надо уметь ходить. Что бы делать горизонт, надо научиться вставать с кровати по утрам.
>>1378068Смотри. Я отстоял на руках 2 минуты, упираясь о стенку спиной. Так легче. В итоге прогрессирую дальше без каких-либо неприятных ощущений. Могу посоветовать попытаться додержать до минуты и 20 секунд и переходить к следующему лвлу. Вечно отжимающихся от стенки анонов не слушай. Также забей на книгу и черпай информацию из других источников. Вейд-пиздабол.
>>1378132Надо с чего-то начинать. Можешь легко отжиматься от стенки/ходить/вставать с кровати - переходи к следующему шагу.
Помогите с бедой: внезапно обнаружил что нихуя не могу приседать со ступнями на полу, тупо падаю на жопу либо пятки отрываются от земли и получается слав сквот.Чё делать? Насколько это плохо?
>>1378804Корпус вперёд наклоняй. Спина при этом не должна сутулиться, она должна быть прямая, но не перпендекулярная полу.
>>1378817Может быть поможет за стол держаться как в 3 уровне. Не помогать себе руками при подъёме, а придерживаться слегка, чисто чтобы не заваливаться. Но это я с дивана только что придумал.
А как будет лучше - делать приседания с плоской ногой приседая насколько получается и пытаясь сделать их ниже, или тупо подкладывать хуйню под пятки?
>>1378850Все, решил проблему хватом за края низкого столика, так я не переворачивают на спину и нормально приседаю, заебок
>>1378804Расширяй/сужай ступни а также можешь их не параллельно держать, а расскрывать угол. Там сугубо анатомические различия у людей: разница по строению тазовой кости, крепления бедренной кости, бедренного же сустава, а также включению ягодиц и мышц ног. Твоя задача - найти стабильную позицию где ты будешь чувствовать включение ягодиц. Если в процессе чувствуешь только квадры - это не самое здоровое приседание.
>>1378918Единственное, что спину выпрямить при этом ваще то ли не выходит, то ли выходит но с трудом, короче пиздец сложна.Но тут уже тупа мешает пузо, надо худеть.
>>1378920У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия и прямой спины без поддержки, я погуглил уже. Надо растягиваться.
>>1378953Мучался этим вопросом выше в треде, короче купил пока раздвижной в проем.Для второй ступени подтягиваний очень удобно, а потом когда дойду до нормальных подтягиваний повешу нормальный настенный, вертикально подтягиваться в проёме всё-таки не айс.
>>1378924> У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия> зачем отжиматься нот стенки бла бла бла...Вот потому и надо отжиматься, что существую такие люди, для которых тупо присесть - это уже проблема.
Мне нравится как Вейд о похудании рассуждает, типо если не можете дальше пройти по уровню, то просто уменьшите жировую прослойку. Тут люди в соседнем треде копья ломают в попытках от сладкого отказаться.
>>1379632Вейд чутка раскрывает тему в факе, типа если знаешь, что упражнения делать надо, то психологически чуть проще не жрать лишнего. Но вообще Вейд либо из тех, у кого проблемы с едой никогда не было, либо сознательно не акцентирует внимание на этом в книге. В общем-то оно и логично, это тема другой книги. Никто ж не удивляется, что не написано как строить стенку, от которой Вейд предлагает отжиматься.
>>1379755С другой стороны книжки вейда это просто гайд по гимнастике в молодежном оформлении, глупо ждать от него откровений во всем
Ну что же, Анон. Прошёл второй месяц занятий. Что можно сказать? В отжиманиях я уже практически упёрся в свой потолок, а в подтягиваниях так сразу же на втором уровне, можно видеть по тренировкам, что в них прогресса нет, нужно будет что-то с этим думать и делать, скорее всего интенсивнее заниматься, как раз зима подходит к концу. Запас по прессу тоже потихоньку истекает. Хорошо себя чувствуют только приседания, но это не повод сломя голову скакать вперёд. Дядька Вейд сказал, надо последовательно, будем последовательно. Как говорят у нас на работе «Меня сюда работать посадили, а не думать». Держу вас в курсе
>>1380615Кинь табличку в какой-нибудь обменник пожалуйста, каждый раз собираюсь такую забацать и каждый раз руки не доходят
>>1380620Там в таблице где-то есть ошибка по условиям перехода. Чекай с книгойhttps://www.dropbox.com/s/8lc2b3bcw0zdjzi/%D0%92%D1%8D%D0%B9%D0%B4.xlsx?dl=0
>>1380615> а в подтягиваниях так сразу же на втором уровнеЭто норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.
>>1380801Знаешь, что самое интересное? При этом я могу сделать три обычных подтягивания. Не медленно, по Вейду, а быстро. Но вот эти так просто не идут
>>1380819Аноны в прошлых тредах отмечали, что третий уровень подтягиваний легче второго, да и я тоже на своем опыте убедился, проскочив третий уровень где-то за месяц-полтора.Я сейчас подумал, что может Вейд и не дурачок, который не знает, что у него там в программе легче, а что тяжелее. Неторопливый прогресс второго уровня подтягиваний, что уж тут лукавить, расстраивает. Но! Но в остальных-то упражнениях прогресс в это время идет достаточно быстро, это снижает демотивирующий эффект и не дает дропнуть программу вообще. В итоге уже практически с самого начала программы у тебя есть опыт преодоления сложного уровня, который придаст уверенности, когда простые уровни закончатся во всех упражнениях, а не только в подтягиваниях.Я вот буквально на прошлой неделе перешел к приседаниям восьмого уровня, еле как сделал два повторения, чую, что задержусь на них надолго. Но никакого бугурта нет, я знаю, что рано или поздно перейду к девятому уровню, пусть добавляя по одному повторению в неделю, пусть иногда не добавляя вообще ни одного. Не в последнюю очередь это заслуга полугода отжиманий второго уровня, мне кажется.
>>1380801> Это норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.> полгодаСумашествие какое-то. Сам дропнул 2 лвл, после того как 2 месяца топтался на 3х15, перешел сразу на 5 и не пожалел. Австралийские подтягивания делаю как дополнительное упражнение в дни минорных тренировок.
Только хотел перейти в отжиманиях на 6 левел, как тут же простыл и после 2 нед простоя скатился до 7 чистых отжиманий
Скачал книгу, начал читать, послезавтра буду срать в тред тупыми вопросами, готовьтесьА может и не буду. Не зря же я книгу читаю.
>>1381935Тюрьмы? Пиздишь же, все знают что за мкадом тюрячка - это градообразующее предприятие в городах.
Я вот одного не пойму, допустим начинаю (хотя это не важно на каком мы этапе) 1х10 отжиманий стоя у стены. За день мне надо сделать всего эти 10 отжиманий или я же надо сделать 2-3 сета 1х10?
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
>>1381975Примерно никак. Имхо лучше делать по три подхода в любом случае. Иначе мышцы вообще не почувствуют напряга
>>1381975В описании упражнений в конце приведены нормативы ранжированные на три уровня, чтобы ты понимал на какой стадии прогресса находишься и чтобы понимал, когда перейти на следующий уровень.
Поясните вообще за настенный турник. Пожалуйста. Какой лучше брать, выдержит ли моя хрущевка мои трепыхания на нем, чем сверлить и все такое. у кого-то же в треде он наверняка есть.
>>1382003В трех дворах от меня был, сломали зимой. А в другом дворе на нем днем бабки белье сушат, а вечером какие-то хуи возле него на лавке трутся и бухают. Поэтому и хочу домашний.
>>1382006Из чего Хрущ сделан? Обычно достаточно будет сверла по бетону и более менее мощного шуруповерта, хотя зависит от турника
Адепты Дарта Вейда хочу узнать будет ли профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?Мой уровень: Не могу осилить 50 отжиманий от стены, макс 30 по 3 подхода, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер. 181 рост,100 вес. В жизни поднимал гриф от штанги только в школе и то раз 5.
>>1382278Ты походу очень жирный, начинай худеть. Чтобы похудеть - либо начинай стабильно бегать, либо скачай какое-нибудь приложение на телефон с бабскими тренировками, и дрочи их, чтобы рот со лба капал. А ещё можешь начать считать калории, я именно так привёл себя в форму
>>1382301Мне знакомые кочки говорили что с моим весом бегать опасно для коленей. Вот я и дома потихоньку занимаюсь, жру уже меньше, вроде легче на 4 этаж начал подниматься.
>>1382278>профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?Дрочь тупой.>, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.Пиздуй покупать резинку для фитнеса. Погугли видео как с ней подтягиваются. В запущенных случаях берут 30кг, тебе можно жёстче.
>>1381961Я стараюсь делать утром и вечером. Хотя бы раз в день — обязательно, желательно два раза в день. Если проспал и не успел сделать с утра, то по-любому надо сделать после прихода с работы или прямо на работе. Если с утра сделал, то вечером могу себе позволить пропустить, если задержался на работе или ходил куда-нибудь по внезапно нарисовавшимся делам. Одно время делал еще и подходов вдвое больше, чем написано у Вейда, но потом забил, слишком много времени с утра отнимает.
>>1382378Бля, как ты на работе делаешь упражнения если я после 10 мин. становлюсь потным как свинья в бане.
>>1382373Давай, раскладывай: Сколько времени потратил на сброс, сколько был каллораж жрачки и на сколько убавил. Как бегал пахла футболка или нет?
Я уже и забыл про эту книгу, но почитав тред снова загорелся. Оцените количество профитов если я буду продолжать ходить в зал, но добавлять иногда отжимания от стенки?
>>1382420Времени потратил порядка 9 месяцевлол. Колораж считал по приложению Fat Secret, с помощью кухонных весов. У меня есть фитнес-браслет, по нему смотрел потраченные в день калории. Тратил каждый день больше, чем ел. Но это тупой способ, так проебываются мышцы, поэтому теперь я стараюсь потреблять чуть больше, чем трачу и Вейдом занимаюсь. Бегаю раз в неделю теперь, ибо я ебал три раза в неделю брать откуда-то лишних 1000 калорий
>>1382420Забыл. Бегал раз в два дня. Бег не на пятку, а на носок, чтобы колени не ушатывать. Бегал так, чтобы пульс не превышал 150. При превышении переходил на шаг, пока не успокоится до 140. Бегал сначала по 40 минут, потом перешёл на час. Поясню, что у меня до этого уже был небольшой беговой бэкграунд, если у тебя его нет, и от обозначенных мной цифр ты хуеешь, то тебе наверное в беготред за советом
>>1382456А поч пульс не выше 150? Где-то читал что активное жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.П.С.: Фитнес браслета нету, так что буду бегать без замера пульса
>>1382510Не знаю, я так сам для себя решил. Как раз выше 160 по приложению, с которым я бегаю, начинается анаэробная зона, а вот ниже - то, что тебе нужно.
>>1382510>жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.Нет. Жиросжигание начинается с 40 минуты аэробной нагрузки, так же важно чтобы она была слабоинтенсивная даже для аэробной зоны. Оптимальный ЧСС где-то 120 с вилкой 110-150.
>>1382584Если ты не согласен с тем, что я написал, то ты долбаёб. Это стандарт научный и прикладной уже лет как 20. Начинаются хуиты в интернетах потом срут в чатег, блядь.
Ребят, у меня проблемка с приседаниями на одну ногу с мячом (7).Правая нога слабее, чем левая. Левой я расслаблено и плавно, без напряжения могу подняться, а с правой иначе. При попытке подъёма с правой тянет опрокинуться назад и чувствую сильное напряжение, чувствуется, что гораздо сложнее. Ещё и неприятное ощущение потом с правой стороны поясницы, терпимое конечно, но неприятное.Так вот, может мне стоит гуглить упражения на отдельную ногу и усиливать правую до должного уровня, и уже потом приступать к приседаниям на одной ноге? Что делать?
>>1383582Ясно. Да и я собственно на 3-м уровне отжиманий, как раз на последних подходах. Ещё неделя-две и на 4-й попробую перейти.
>>1381975>>1381978Парни, прочитайте "Высокоинтенсивный тренинг" Майка Ментцера и подкорректируйте программу Вейда
>>1383677Сколько уже от стеночки делаешь? Если больше полтора месяца, то всё очень плохо, возможно ты дефектный либо просто жировая масса говна, что тоже самое.
>>1383690у меня ручки-палочки.От стеночки, конечно, прошел легко, но сейчас заёбывают от стула. Тупо пять раз сделал, даже не вспотел, а уже сводит связки и хрустят суставы.
>>1364751Подержу ещё немного в курсе.В общем месяц поделал полное опускание головы на пол, дошёл до 2x10 и вот полторы недели назад осилил подъём. Пока осиливаю всего два повторения, но ведь осиливаю же.
>>1383770Не шарю за эту тему, но у тебя не подписаны две нижние строки. В каком случае брать одну, а в каком другую?
Поцаны, поделитесь советом по второму шагу отжиманий в стойке на руках (который поза ворона). Не могу найти баланс и встать. Мб стоит чуть-чуть придерживаться пальцами ног за пол? Еще достаточно ссыкотно упасть лицом вперед.
>>1383821Отжимание в стойке и мостик начинается после 6 уровней остальных упражнений. Скорее всего просто ещё не готов.
>>1383826Ну да, тут ты прав, буду по Вейдеру делать тогда до шестого. Мб есть какие-то варианты добавить вместо отжиманий в стойке и моста третий день из обычных упражнений?
>>1383831Откуда я знаю? Может быть ты можешь по 15 подходов каждого упражнения делать каждый день. А может быть ты обычный нюфаг в физкультуре, сразу хочешь много и сразу, загонишь эндокринную за полгода, а потом бросишь. Здесь ты сам себе тренер и сам дозируешь нагрузки.Смари, чтобы ты понимал. Любое упражнение на силу, будь то 5 повторений или 8(от максимального веса), займёт секунд ~30, а отдых между подходами 2-4 минуты, в зависимости от типа тренировки.Терь берём интервал в днях. 1 день тренируешься 2-3, в зависимости от задач отдыхаешь. Капиш? Отдых всегда больше тренировки - количественно. Если ты какой-нибудь убер с данными тогда тебе похуй, ебашишь каждый день до отказа подходов по 10 каждое упражнение.
>>1383821Я вот так делаю: сажусь на корточки, ставлю на пол прямые руки, ногами поднимаюсь на носки, (самое важное) коленями сильно давлю на руки чуть выше локтей и потихоонечку подаю корпус вперёд. Жёсткая опора носками в пол как бы перетекает в жёсткую опору коленями в локти и дальше через предплечья уже в пол. Важна именно вот эта жёсткость сцепки коленей с локтями, тогда вес как-то равномерно уходит в руки и ноги, и баланс держать проще.
Решил вновь попробовать вкатиться тренировки. Я уже пробовал заниматься по системе, но я не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки. Я не спортивен, но работаю батраком в минимаркете, так что определенную нагрузку на неделе получаю.Картинки - это мои потуги трех-четырехлетней давности.План:1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке. 2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения. Учитывая что вся тренировка в таком случае займет от силы 10 минут, то если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.3) Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2. Вертикальные подтягивания мне вообще не дают нагрузки, а "плечи на полу" я не могу выполнять нормально - пик релейтед.4) Присяд и подтягивания буду делать минимальную программу - 1 подход по 10. Отжимания и подтягивания колен к животу - 2 подхода по 10. Первые 1-2 недели не буду добавлять повторения 5) В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.Прошу оценить, может посоветуете что. Спасибо!
>>1384257>не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки.>может посоветуете чтоТебе главное приучить себя в тренировкам. Полгодика в лайт режиме. Буквально пару подходов и подбери количество повторений, чтобы не до максимума, а легко давалось. Постепенно привыкнешь интегрировать тренировку в своё время, приучишь организм к нагрузкам. Потом уже можно пробовать повышать повторения и подходы.
>>1384257>если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.Как абсолютно верно отметил аноничк выше, регулярность занятий значительно важнее объёма одной отдельной тренировки. Первые полгода тебе надо качать не бицуху, а дисциплину. Хер с ними, с объёмами, ты главное хоть сколько-нибудь делай регулярно. Я сначала делал по книге, потом уровне на втором-третьем делал в два раза больше подходов, потом опять начал делать по книге.>1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.>2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения. Можешь сразу начинать с "хорошего поведения", где три тренировки в неделю и шесть упражнений. Если осиливаешь паки пива растаскивать по магазину, то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.>Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2Вот тут хз, с одной стороны, я согласен, что можно безболезненно начать со второго уровня. С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.>В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.Я добавляю по пять, если могу добавить пять. Если не могу добавить пять, то добавляю сколько добавляется, иногда нисколько.
>>1384267Спасибо!Ну так что думаешь, верно я отказываюсь от 1го уровня в "ногах", если не могу его правильно выполнять?>Полгодика в лайт режиме. Задачу принял.
>>1384276>то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.Ссу если чесно. Но спасибо, попробую!>С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.Меня если честно напрягает что я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шею. Но ладно, таки попробую вернуться к этому упражнению.
>>1373976 (OP)Почему от этой залупы, от которой по идее должны напрягаться ноги, я вообще не чувствую напряжения в ногах, зато поясницу мне ебошит нихуёво?Именно так и должно быть, или упражнение говно, а Вейд пиздабол?
Почему у Уэйда нет никаких упражнений за пределами Большой Шэстерки? Таких, как пик релейтед. Он считает, что они НИНУЖНЫ?
>>1384294Перечитай книгу.Он считает, что упражнения в его шестерке это самые эффективные и отобранные из всех существующих. Именно по ним можно проработать максимальное кол-во мышц. Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-то, ну мне в принципе срать, я лично совмещаю вейда с бегом, БИ, плаванием и брусьями время от времени.
>>1384293Схуяли ногам тут вообще напрягаться? Ты когда по лестнице идёшь у тебя и то ноги больше работают. Первый уровень приседаний - бесполезная хуйня.
>>1384303Совмещаю бокс и тхеквондо.Бокс для того, чтобы в случае чего драться мог адекватно. Ну а тхеквондо чисто для красоты и гибкости, нравится мне.
>>1384280> Но спасибо, попробую!По Вейду, стойку на руках и мостик нужно начинать после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.Стойка и мостик более сложные и травмоопасные упражнения, так что не нужно со старта рвать коней, а то себе шею свернешь.> я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шеюУ меня тоже сначала не получалось. Там проблема не столько в шее, сколько в нормальной координации всех движений. Продолжай пробовать, через пару недель (как и у меня) начнет все получаться.мимо
>>1384299> Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-тоПлохо читал. После каждого упраженения есть разделы "вне программы" и "варианты". Так описано куча пример по развитию базовой шестерки. Читай внимательнее.
>>1384328>после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.Да брось, анон, это уже реально перестраховка. Я занимаюсь год, начинал делать все шесть упражнений сразу по программе "хорошее поведение". Сейчас на четвёртом уровне подтягиваний, мостик делаю восьмого уровня, а отжимания на руках — пятого.Спрашивающий анончик всё-таки грузчиком работает, а не в коме лежал последние несколько лет.
>>1384341Тут были залётные, у которых от стойки на руках с непривычки голова кругом шла и капилляры лопались. Так что я бы, вслед за Вейдом, перестраховывался в советах случайным анонам.
>>1384332>"вне программы" и "варианты"Хз. Мне казалось, что они рассчитаны после того, как достигнешь "уровня мастера". Ну видимо нет.
>>1384421> перестраховывался в советах случайным анонам.Кстати да, согласен. У Вейда вообще никаких предостережений по поводу программы и упражнений нету. Я до сих пор стремаюсь что-то на спину делать, ибо есть сколиоз незначительный.
>>1384421Эээ, я не очень секу во всех этих физиологических штуках, но разве для приобретения привычки стоять на руках не надо стоять на руках? Как умение делать приседания/подтягивания шестого уровня помогает от головокружения при стойке вниз головой?
>>1384430Если не делать противовес (т.е. курить, жрать говно, бухать как одержимый и.т.п) то давление будет здоровое, а соответственно и сознание не потеряешь.
>>1384332Но там именно вариации упражнений шестерки, могу ошибаться но например >>1384294 там нет. Планок кажется тоже (книгу читал давно и бегло, лень сверяться).
>>1373976 (OP)Бля, пацаны. Что бы вы там себе не думали, не делайте dumb way, даже если вы не ебаццо кочка, физкультурник и прочий хуй бывший.Обычно я сразу начал отжимания на коленях и всё заебок, стабильно 3 по 30. Сегодня ради интереса попробовал эту смехотворную хуйню от стенки 3 х 50 и они оказались (sic!) сложнее. Нагрузка на трицепсы гораздооо больше.Теперь буду всё с первого начинать и неважно сколько у меня времени займёт по продвижению. Мне торопится некуда, всё-равно из дома никуда не выхожу, даже летом.Не поддавайтесь искушению, хотя-бы попробуйте первые уровни.
>>1373976 (OP)Ребзя, помогите с этой говниной.Где можно так висеть? Любой из своих столов я юзать стремаюсь, они сразу опрокинуться на меня.Есть идея использовать дверной проём, хоть это и будет криво (см. пикрил)
Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?Дошел до этого уровня, съездил купил себе баскетбольный мяч, а выполнить упражнение не могу. Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.
>>1384848>Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?Да. В принципе, могу и без мяча раза 3, но не советую. Мяч нужен чтобы баланс и технику развивать, без него никуда>Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.Ноги слабые. Возвращайся на предыдущие уровни (можешь к ним больше повторений добавить)
>>1384848Попробуй зис щит. Только не хватайся за турник, а слегка придерживайся. Постепенно научишься вообзе без поддержки делать полный пистолетик.
>>1384852Судя по тому что он жопой заваливается, ему рано даже подводящие делать. Пускай ещё с месяцок над ногами спокойно работает.
>>1384861Так или иначе эту ебалу с мячом можно вообще пропустить. Либо заменить на болгарские сплит-приседы и потом перейти на ассистированные пистолетики.
>>1384848Могу без проблем 16х3 каждая без мячей и прочего, до максимума никогда не пробовал Есть вопросы?
>>1384911Ради одного уровня тратить пятихатку? Ну блят.Хуй знает, я сначала попробую сам сделать хуйню из жопы как-нибудь.
>>1384958Сделай трапецию или кольца, дешевле выйдет. По сути там из обязательных трат только верёвка рублей за 60, да и то если дома подходящей нет. С палкой и креплением можно ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАТЬ бесплатно.мимонищебро
>>1384911>>1385061>>1384835Кстати, а что если юзать батарею у стены? Или поза и амплитуда будет совсем неподходящая?
>>1385217Госпади чё ты вола ебёшь? Поставь рядом два стула, положи на них палку покрепче, и занимайся.Палку можешь во дворе найти бесплатно.
>>1374157Ноги при подтягиваниях сгибаю в коленях и как бы скрещиваю немного, вроде норм. другой 170 см карлангигант
Вопрос про платину- подтягивания уровень 2.В классическом варианте вымучиваю 3 по 5, если как вейд советует поднять перекладину - то 2 по 10. Но имею такую проблему - ЕБАНЫЕ НОГИ СКОЛЬЗЯТ ПО ПОЛУ и в итоге вместо распределения веса на руки и пятки я вынужден еще и всю тушу удерживать от соскользания, и мне чето кажется что это не совмем правильно. .Есть у кого идеи как блядь заземлиться нормально? Купить резиновые тапки? Турник переставить к стене, чтобы в нее упереться - анрил сразу говорю.
>>1385863Я делаю на улице, там сейчас снег, скользко, поэтому ноги уходят максимально вперёд, и я подтягиваюсь практически вертикально. Тяжело, но хули делать, я смирился
Поясните, как лучше?1. Выполнять 4 подхода на упражнение с рабочим кол-вом повторений, 2-3 раза в неделю.2. Выполнять каждый день 1 подход до отказа на упражнение.
>>1386067Я делаю два дня, один день отдых, снова два дня. Мне нормально. На первый день турник, присед. Второй стеночка, пресс, позвоночник.Вейду вроде похуй на периодизацию. Следи за своим состоянием во время упражнения и делай как считаешь нужным.
>>1385863>>1385896Советую послать второй уровень нахуй. И сразу переходить на третий. Я именно так и сделал. >>1385239 Брат жив, суставы тоже.Либо нагуглите упражнение, которое похоже на второй уровень по эффективности и нагрузке, но без этого геммора с местом выполнения.
>>1386288Вейд нихуя не расписал, только упражнения и кол-во повторений, а нужно:1. кол-во тренинга на мышцу в неделю2. кол-во подходов3. кол-во повторений4. время отдыха между подходами
>>1386290>Вейд нихуя не расписал>2. кол-во подходов>3. кол-во повторенийТы идиот.>1. кол-во тренинга на мышцу в неделюГлава 11. Мудрость Тела.>время отдыха между подходамиОриентируйся на ощущение. Тут у каждого может быть по разному, у кого-то кто выносливее и одной минуты хватит, кому-то надо дольше.
>>1386295>Ты идиот.Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.>Глава 11. Мудрость Тела.И что там написано? Алсо нихуя не ебу никакой мудрости, у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.>Ориентируйся на ощущение.Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.
>>1386301>Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.Ну тогда чего спрашиваешь?>у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.И не должен, дурачина. Или по твоему мышцы должны болеть как будто их на пыточном колесе растягивали? Крепатура, кстати, нихуя не хороший знак. Восстановление от калистеники быстро идёт, тут уже сам решаешь, как себе дни отдыха выделять. Главное — правильная техника и амплитуда, паузы в нижней и верхней точке, правильное дыхание. Остальное не суть важно, если ты правильно делаешь вышеперечисленное.>Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.Да. В первой. Я блять не понимаю каким местом ты читаешь.
>>1386316Ебать еще один, хули мне это кол-во без кол ва тренировок в неделю?И вообще у меня изначально вопрос был не по Вейду, это тред еще и калистеники, а не только про зеков.
>>1386328>Тренинг в абсолютно любом случае должен быть систематизирован.Если ты кочка которая работает с весами, то да. Ибо выносливости и восстановления нихуя нету. Им приходиться делать периодизацию.От калистеники такой ебанутой, неадекватной нагрузки нету, плюс очень большой акцент на выносливость.
>>1386332Пидорас блядь, я серьезно спросил на хуй. Че ты как сучка? >>1386335Нет, не кочка, я же сказал, в любом случае должна быть система. Это факт. А не так что сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.Еще попрошу ответа на односложный вопрос >>1386067
>>1386338>в любом случае должна быть система. Это фактДелай как считаешь нужным. Я тебе это в третий раз пишу. >сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.>стеночка>мышцы не восстановилисьБлять, вот умора сука... Ахахахааа ааааа
>>1386348Понятно, стоило сразу понять, что общаюсь с долбоебом. Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь? Восстановление же не нужно.
>>1386338> мышцы не восстановились.В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.
>>1386350>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт.Ебать дебил, а на что там нагрузка, на твой анус?
>>1386349>Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь?Во-первых не ебашу, а делаю.Во-вторых, всё по мере ощущений. Как только выносливость от калистеники нарастёт ты и по 40 тренировок сможешь ебашить в день и ничего тебе не случится, даже восстанавливаться не надо будет как-то жёстко.
>>1386351Блять, я не могу сука. ахаха. Иди читай книгу нормально, содомит.>на твой анус?На анус твоей бухающей матери, которая такого дауна родила.
>>1386357Блядь какой-же ты конченный дегенерат, найти там хоть одно предложение, которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцы. Ты вообще блядь знаешь, что такое "развивать" мышцы? Если ты сука прогрессируешь, увеличиваешь кол-во повторений, подходов, частоту, веса, да хоть что блядь - твои мышцы увеличиваются, долбоеб, блядь, редкостный. Почитай нормальные книги про это, типа Думай: бодибилдинг без заблуждений (если тебя турникмена не испугает слово "бодибилдинг"). А у твоего зека полоумного только магические формулировки в духе "заставляет клетки мышц взрываться силой". Силой духа делаешь свои 20 подтягиваний? Или все-таки мышцами? Базару ноль, связь мышцы-мозг развивается, но прогрессировать за этот счет будет только новичок который первый раз в жизни отжался или штангу взял. Ебать какой же тупой кал тут сидит.
>>1386364>которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцыГде я писал что не развивает, идиотина? Я сказал, что нагрузки сильной и изолированной нету. Это тебе не дроч на массу и прочее.>твои мышцы увеличиваются, >штангу взял. Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.
>>1386371>Где я писал что не развивает, идиотина?Вот же.>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.Забыл? Как я и говорил, у тебя мышцы "развиваются" каким-то магическим образом. Ну так я тебе объясню, если мышцы не получаются микротравм, то им и не вперлось развиваться под те нагрузки которые ты им даешь. А это значит, что хоть ты ебашишь штангу в зале, хоть занимаешься калистеникой, хоть дрочишь вприсядку, твои мышцы получают микротравмы, а микротравмы залечиваются в период восстановления, про который ты мне тут смеешься в лицо, долбоеб. Цитирую твоего же Вейда из его ФАКа в разделе про длительность тренировок"каждый последующий подход ПО СТЕПЕНИ РАЗРУШИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ на мышцы менее эффективен, чем предыдущие". >Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.Долбоеб, я уже год этим занимаюсь, но у меня практически отсутствует результат, поэтому я и пришел сюда спрашивать. Может ты уже включишься в конструктив, а не будешь выебываться?
>>1386378Если тебе для восстановления после стеночки да и вообще остального, нужно отдыхать по нескольку дней, то ты пиздец инвалид.У нормальных людей всё успевает отдохнуть в тот же день, когда была тренировка, в свободное от неё время.Или тебе даже после уборки шваброй, или прогулки шагом надо отдыхать и восстанавливаться на койке, ибо перетрен? Пиздец.
>>1386381У всех все индивидуально. Я грузный эндоморф и у меня восстановление дольше, мне одну группу мышц нужно хотя бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом. Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза. Но дальше практически не идет уже, и я думаю, это проблема системы или я мало ем.
>>1386385>Я грузный эндоморфЖиробас ты короче, я понял. Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом. Надо обязательно его сбрасывать.> бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом>Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза.>>заниаюсь годПиздец, чувак. Ты совсем плох, раз написано именно так, как написал. Я хоть и три месяца занимаюсь и на 4-м ур. в подтягиваниях, не тороплюсь, но полноценных подтягиваний могу всё-равно сделать 17 спокойно.Сбрасывай жир, развивай выносливость.
>>1386391>Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом.Только поттягивания.
>>1386391>Жиробас ты короче, я понял.Не жиробас. А уже почти кубики. Под эндоморфом я подразумевал более тяжелый фрейм тела чем у других типов и медленный обмен веществ. Те не менее мой макс это 10 полный подтягиваний широким хватом. Можем потому что я ем на ~1500-1600 ккал в день уже не протяжении года, может белка мало, хз. >>1386393175/64
>>1386415Почти кубы? Я сам сейчас 69, всё такая же свинья как при 75. Можешь кинуть фотку? Хочу понять сколько мне ещё ебашить хотя бы до нормиса мимо такой же карлан
>>1386487Мастурбирую каждый день не меньше 3 раз. Причем не меньше 1 раза должна быть автофелляция, иначе эффекта не будет. Еще главное - регулярность, ни дня без дрочки.
>>1386485Нормис - это как раз и есть свинья за 75. Известно же, что рельефный прес - признак пидераса, а пивное брюхо - признак нормального мужика.
>>1386498Ну оно видно все таки такой пресс можно накачать только регулярно дотягиваясь ртом до своего члена. А сперму глотаешь? Все таки белок. Или протеин пьешь?
>>1386541Сперму - обязательно, не пропадать же добру. Если я ее не проглочу, то дед доест, так что уж лучше я.
У вас тут все приколюхи да приколюхи, а у меня вопрос к вам есть. На руках 2 минуты стоит кто? Как прогресса добиться? Уже 2 месяца не могу простоять дольше 1.20. И еще один вопрос. Как вы делаете переходы между уровнями? Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1 и так до тех пор, пока не дойду до следующего уровня. Правильно делаю?
>>1386588Я без задней мысли увеличивал время на десять секунд каждую неделю, как-то так и дошёл до двух минут.Были проблемы с вороном, но там больше с самой техникой вставания. Пробовал понемногу стоять каждый день, раз несколько в день, когда поссать ходил. Как только начало получаться простоять десять секунд, вернулся к упражнению раз в неделю.>Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1Я увеличивал на сколько мог увеличить, но не больше пяти. Иногда вообще не могу увеличить. На уровнях до пятого почти везде %%%кроме подтягиваний% добавлял по пять повторений, где-то с пятого уровня получается добавить только по одному-два повторения.
>>1385896Анон, короче, по этой хуйне походу отмена. Суть такова. Пришёл я сегодня заниматься, и как-то меня заебало тягаться вверх, дико тяжело, но при этом плохо ощущается нагрузка. И я немного вылез из под перекладины, прикопавшись в снег ногами. В такой позе гораздо сильнее ощущается работа бицепсов, прямо ощущаешь их. Так что все-таки советую искать какой-то упор
>>1387097Зачем? Без правильной техники в подробностях, для каждого упражнения ты только худо сделаешь.Или ты рекламируешь кому-то?
>>1387272В качестве памятки удобноХотя есть приложение для этого, там даже сразу линки на видео упражнений есть
Есть действенные способы приучить себя дышать правильно?Меня хватает повторов на десять, и если я не думаю об этом дыхание тупо перестраивается на вдох при усилии и выдох на негативе
Палю годноту, анон: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abad.thenics&hl=en_USУпражнения в приложении немного отличаются от описанных в книге, метод прогрессирования/уровни отличаются значительно. Несмотря на это, результаты она даст отличные, особенно если у тебя не получается как у меня раньше самостоятельно разработать себе программу тренировок с помощью книги.Базовая тренировка рассчитана на 45-50 минут, при этом предполагается, что ты можешь хотя бы 5 раз подтянуться и 10 раз отжаться. Помимо неё есть простые тренировки навыков, которые можно делать в перерыве между основными.За 2.5 месяца занятий довёл количество подтягиваний до 21, научился делать выход и отжиматься пару раз в стойке на руках у стены. Два года назад, когда служил в армии и в свободное время занимался строго по книге на те же результаты ушло чуть больше полугода.
1 день: подтягивание,приседания,икры.2 день: отжимания, подъем ног.3 день: мосты и шея.Так что Анон, что посоветуешь еще добавить в мою тренировочную программу? И какой разминочный комплекс посоветуете? Заранее спасибо.
>>1389882Свой день 1 и день 2 можешь спокойно совместить; 2 или 3 упражнения, пусть по несколько подходов -- это очень мало, а подтягивания тебе отжиматься не помешают.К мостам и шее можешь добавить pike push-ups и стойку на руках у стены.Ну и попробуй это скачать и проделать базовую тренировку. >>1388381
>>1386295Заебись, один подход по 10 повторений а дальше где он пишет программу написано 2-3 подхода, в итоге мне надо 1х10, 1х10, 1х10?
>>1390316Вообще ты отличай цели от программы занятий, дебс.Цели тебе приведены просто для оценки прогресса и перехода на следующий уровень. Можешь сделать 3 по 50? Ты уже достаточно силен для следующего уровня. Кряхтишь и пердишь делая 1 по 10? Ты недостаточно готов, вернись на предыдущий уровень.
>>1390335Я еще даже фак прочитал и статью на спортвики. И весь тред.Ты можешь на простой вопрос ответить, сколько мне надо делать рабочие подходы, для просты возьмем самый начальный уровень отжиманий от стеночки, 1х10, мне надо 1х10 вообще или три подхода 1х10, 1х10, 1, 1х10 или вообще могу ебашить сколько захочу но вот когда я пойму что 1х10 мне сделать не проблема надо переходить дальше?
>>1390372Дак блядь если человек не в состоянии шнурки себе завязать самостоятельно, хуй ему фак поможет, пусть обратится к участковому ветеринару за усыпляющим уколом.
>>1390375>>1390365А о чем блять тогда этот тред, пиздец, ВСЕ Ж БЛЯТЬ В КНИГЕ НАПИСАНО, простой вопрос спросил, >>1390371 вот простой и понятный ответ, спасибо тебе.
День добрый, парни. Мне интересен вот какой вопрос. По программе Уейда до 5го лвла каждого упражнения необходимо делать их всего лишь 2 раза в неделю. А если у меня много свободного времени, то что бы еще поделать в остальные дни чтобы улучшить эффект? Я всё понимаю, мышцам нужно дать отдохнуть, отрегенирировать разрушенные клетки, но всё же.
>>1390786Лично я в дополнение к программе дрочу каждый день по два подхода, бицуха растет, тянки не нужны.
Смотрю тут уютубчик и наткнулся на тренировку плеч вот такой бабки. Вот она смогла сделать отжимания в стойке на руках, опершись на стул, правда, а не на стену, 5 раз. Потом упала трупом. Сразу вспомнил как Вэйд обсирал бодибилдеров и говорил, что у них нет атлетической силы. Это же подтверждение его слов, пацаны?https://www.youtube.com/watch?v=iaD2ToJrKaM&t=325s
>>1391279То, что говорит Вейд про билдеров нужно делить на два, а то и на три. Уж очень это смахивает на какую-то священную войну. Просто это люди, которые идут другой дорогой, которая им больше нравится и навязана обществом потребления. Они тренируют другие вещи, поэтому и не могут выполнить Вейдовские упражнения. А Вейд не сможет нормально штангу на грудь взять, ну и что с того? Ты просто выбираешь путь и направление, которое тебе интересно, и идёшь по нему. Зачем эти холиворы и доказывание, кто хуй?
>>1391456Судя по последним тенденция, то что говорит Вейд о кочалке надо умножать на 10. Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают. А мы потихоньку отжимаемся от стеночки и в хуй не дуем.
>>1391493> Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают. Бабуль, ты?
Ананасы, а можно упражнения Вейда совмещать с бегом? Я тут почитал шапку беготреда и начал потихоньку бегать, но хочу добавить упражнений. С другой стороны, боюсь что-то.
Я ебусь в глаза и не умею читать. Что означают начальный уровень, продвинутый уровень и условие перехода? Т.е. если я не смогу выполнить начальный уровень упражнения, то рановато к нему полез, а чтобы перейти к следующему - нужно стабильно выполнять условие перехода? Тогда зачем нужен продвинутый?
Значит так. С середины февраля практикую отжимания по программе из телефона. Вспомнив прошлый опыт, в этот раз я не стал сильно нагружать себя и начал с лёгкого уровня (2-4 раза по 5 подходов). Сейчас попробовал сделать тест получилось 20 отжиманий, к слову, последние пять были довольно тяжкими. Как улучшить результат? Увеличивать постепенно количество отжиманий или количество подходов? А может стоит чаще упражнения делать? Я просто помимо этого ещё подтягиваться пытаюсь, потому как правило стараюсь заниматься через день-два.
>>1391783Увеличивай количество повторений в подходах. Подтягиваться и отжиматься можешь в один день. Упражнения стоит делать не чаще, а добавить к тренировке что-нибудь ещё, например приседания и пресс. Если всё это будешь делать в один день, то влияние на твой организм каждого упражнения в отдельности вырастет.
А давайте все свои программы тренировок запостим, порейтим, посоветуем, побугуртим. Я вот занимаюсь по Good Behavior из первой книги.Пн - Отжимания с мячом 110 на каждую руку, Подъем ног 220Ср - Присед с мячом 18 на каждую ногу, Турника нету, вместо него делаю опять Подъем ног 220Пт - Стойка на руках (каждый раз стою на максимум, пока дольше 1.25 простоять не получалось), первый уровень мостика 2*25Перед отжиманиями делаю разминку - 20 обычных отжиманий + 15 узких. Перед приседаниями - 15 обычных + 10 узких.
>>1394043Чому у тебя турника нет, мостик первого уровня, а отжимания седьмого? Ты отжимания начал делать не с первого уровня или мостик не с начала занятий?
>>1394162Мостик добавил только 2 недели назад. До этого определенной программы тренировок не было, просто старался заниматься каждый день, чередую отжимания+приседания и стойку на руках. Турника просто нету, вот и не делаю. Сначала думал, что буду во двор выходить подтягиваться, но стесняюсь взглядов бабулек и школьников. Куплю, наверное, дверной в ближайшее время.
>>1394043Занимаюсь через один или через два дня. Все упражнения по два подхода. Подтягивания 20, 10; вис на турнике с вялой попыткой в горизонт по 20-30 секунд; брусья 2х16; приседания 2х50; отжимания с высоко поднятой жопой 2х15; подъёмы ног 2х25; выпады 2х25; подтягивания обратным хватом 15, 8; обычные отжимания 30, 20.В перерыве между основными тренировками бегаю или пытаюсь в мостик/стойку на руках.Сегодня уже думаю переходить на новый уровень и заменю некоторые упражнения.
>>1394372Хуйня, если ты студент без работы и жизни разве что.Остальным проще купить турник раздвижной по 500 рублей в ленте
>>1394469Что-то не вижу связи между наличием работы/жизни и тем, чтобы надеть кроссовки, выйти во двор и позаниматься 20 минут. То же самое, что и позаниматься дома.
>>1394475>человек боящийся бабок и школьников поясняет за подрастаниеМорально ты намного младше него, дед.
>>1394474Ты не забывай на каком сайте мы находимся, тут у людей проблемы с дисциплиной. Я иногда и работу-то прогуливаю из-за дождя на улице, а ты говоришь турничок. Чем проще — тем лучше. Дома значительно проще: постоянная погода, нет смущающих бабок, не тратится на переодевания очень ценное утреннее время — буквально проснулся-подтянулся.мимодругой
Есть серьёзные парни здесь, которые приседают на одной ноге и хотя бы пытаются подтягиваться на одной руке?Хочу узнать как построили недельный график тренировок, с каким количеством каких упражнений и числом подходов.
>>1394924Насколько жирным нужно быть, чтобы не суметь присесть на одной ноге? Мог сделать по 5 на каждую, даже когда и не думал начать заниматься. А тут какие-то 10 уровней, приседания с мячом, охуеть можно.
>>1394924>приседают на одной ногеМогу осилить более спокойно и корректной техникой но только на левую, правая почему-то слабее. При том я на 4-м уровне в приседаниях сейчас. (начинал с пятого и шестого по самоуверенности, ноги очень выносливые и сильные с детства, но решил не рисковать и пошёл по разумному пути хотя бы ради интереса ну и вышеописанной залупы с правой ногой)
>>1394934Но я серьёзно. Подтягивания одной рукой даже негативные не даются, но приседать же очень легко.>>1394937Удваиваю, правой тяжелее, хотя она ведущая.
>>1394932Не хочу тратить время на долбоёбов. Скажу просто, что с техникой ты и раза не выжмешь. Не говоря уже о взрывных.
>>1394945Правильно, пирожочек, лучше иди от стеночки 20 раз отожмись, обязательно с правильной техникой.
>>1394984Ты сейчас берёшь и делаешь присед с подъёмом с прямым корпусом и ровной горизонтальной ногой не опуская её, а потом пишешь сюда или лучше не пишешь больше вообще
>>1394988Лучше ты больше ничего не пиши. Ну не дано тебе физическое развитие, ничего страшного, попробуй вышивание.
>>1394988Сделал несколько раз, при том что несколько часов назад делал 2х50 обычных приседаний. Твоя правильная техника не то что бы сложнее, а просто немного неудобнее и я не отказываюсь от своих слов. Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировок и десять притянутых за уши, ради ровной таблицы уровней не нужны.Ты сам как этим приседаниям пришёл?
>>1395005>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего весаФантазёры ебаные. 40% не способны выполнять нормативы по физре, о чем ты говоришь. Какой среднеанон, блядь.
>>1395005Есть одна проблема: я не знаю, что ты сделал и как именно. Может, ты от стенки присел, как местные петухи любят. Но раз уж на то пошло и судить по твоим же словам>просто немного неудобнее>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировокто сделал ты явно либо не то, либо не так, а скорее всего и то, и другое одновременно, потому что нагрузка на коленные суставы и связки одной ноги не сопоставима с упражнениями для двух при повседневной нагрузке 2х50. Скорее всего ты дико заваливаешь корпус вперёд.Есть ещё вариант, что ты 170 в прыжке со стула при весе 60 кг, что заметно снижает нагрузку. На этом всё, дальше мне лень гадать, сраться с идиотами, что-то доказывать и пытаться объяснять. Оставляю петухов в их естественной петушиной среде обитания.
>>1395192Понятно, жиробас три года укреплял связки чтобы присесть на одной ноге и теперь горит с того, что все оказывается так могут.
Поздравьте меня. Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиваниях.Где-то три месяца дрочу этот левел, думал я совсем усохший инвалид. На самом деле очень часто забивал хуй на тренировки, либо травмировался/выполнял с хуёвой техникойМедленным шагом, но к поебде.
Отчёт за апрель. В отжиманиях упёрся в потолок 25-25-21 сегодня, но ничего, потенциал чувствую. Подтягивания второго уровня смог преодолеть, потому что поменял угол на перекладине, раньше висел совсем вертикально. Приседания пока не ощущаю. Раньше жаловался на боль в спине после подъемов ног, теперь более-менее адаптировался. Спина постоянно прогибалась, когда я лежал, поясница отрывалась от пола. Сегодня лёг, и просто побаловался прессом: напряг-расслабил. При напряжённом прессе поясница прижималась к полу, при расслабленном - отрывалась и происходил прогиб. Запомнил эти ощущения, теперь не лажаю. Как-то так
>>1397282> Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиванияхКрасавчик! Главное почувствовать прогресс, а потом уже прешь по полной с большей уверенностью. Продолжай занятия.
>>1397282Я записи посмотрел, я 4 уровень подтягиваний начал делать с десятых чисел февраля, сейчас делаю 2x10. Так что это норма, анон, не переживай.
>>1397282>либо травмировалсяСейчас бы травмироваться на половинных подтягиванияхТроллишь что-то ли сучара?
>>1398311Раза два-три как минимум тянул правое предплечье. Про шею нечего говорить, но с нормальной зарядкой никаких ощущений нету.А порой даже нижний пресс.Тру стори. Я не троль.
>>1398311Жиробус вполне может хуйнуть надмыщелок и заработать локоть теннисиста или локоть гольфиста.
>>1397282>>1398315>Секретные забытые техники>Ты станешь по-настоящему сильным, не то что качки в зале с дутыми мышцами>Чуть согнув руки на турнике порвался в трёх местах
>>1400340>потянул>порвалсяДурачек, ты?Плюс, дисклеймер не просто так в начале книги есть.>секретныенет
>>1400369Да не переживай ты за эту книгу. Я прост не удержался - там в начале такие смешные тезисы есть про подтягивания на одной руке и всё такое. А в треде прямо хрестоматийный случай ожидание vs реальность, лол.И вообще, я бы чувства верующих не оскорблял, но оно же само напрашивается: все эти отжимания с колен и приседания на пол шишечки. Не злись, иди лучше отожмись в стойке на одной руке раз 10 или поподтягивайся на одном пальце одной руки.
>>1400372У тебя проблемы с интеллектом. Здесь много унтеров, причем здесь книга. Они и с гантелями бы переломались все к хуям от пластмассовых по килограмму.
>>1400375И вправду ты даунёнок, теперь официально. Первый раз тебе в прошлом сообщении ответил. Твой траленк слишком тупой.
>>1373976 (OP)> не выходя из своей берлогиА теперь серьезно пацаны, можно ли раскачаться дома на отжиманиях, приседаниях и поднятии пресса разного вида без тягания больших весов??Речь конечно не о том что бы стать Шварцом, но хотя бы быть как чел на 2м пике.Книгу сори нет времени почитать, но может кто добился результата
>>1400616175/70, ушло ровно три месяца, начинал с десяти подтягиваний.> Мимо делаю выход не тренировав егоБывают и такие. Брат такой же комплекции подтягивается 8 раз, а выход всё равно делает.>>1400602Турник ещё нужен. Подтягивания и отжимания можно довольно долго усложнять, не прибегая к отягощениям и тренировки должны быть куда интенсивнее, чем описанные в книге.
>>1400786Это делать не два подхода австралийских подтягиваний три раза в неделю, а использовать программу из 8-10 упражнений + разминка.
>>1400930Не знаю, читал только первые две, но в итоге не стал руководствоваться если не считать попытки два года назад, хотя общая идея понравилась.
Пацаны такой вопрос - занимаюсь два месяца по программе хорошее поведение, но чувствую что мостик и стойка пока лишние (прогресс есть, но чувствую что прогресс по остальным упражнениям тормозит). Чё думаете, стоит этот день в программе заменить на дополнительные упражнения из первой четверки, пока хотя бы до пятого уровня не дойду?
Алло блять, вы тут все серьезно что ли дрочите на это древнее говнище? Я про вейда если что.Вот охуенно большое комьюнити:https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/aboutПрочитайте фак, в качестве программы тренировок выбирайте Recommended Routine. Куча инфы, все объяснено/показано.
>>1402173Ты имеешь ввиду малое количество повторений на сет? Там рекомендуют 3x5-8. Тут фишка в том, что ты должен смочь сделать именно 5-8 повторений, и последнее ты должен ебнуть из последних сил. Достичь ты этого можешь либо отягощениями, либо более трудными вариациями упражнения, типо подтягивания на одной руке. Ну и надо все делать медленно, не читерствуя. А 5-8 они рекомендуют ибо это оптимально для баланса между прокачиванием силы/мышечной массы/выносливости. Но я обычно хуй клал на 5-8, большинство упражнений для меня из последних сил даются где-то на 12 повторении. Я раньше пиздюком отжимался по 50 раз, но это было полное читерство. Сейчас узким хватом, ноги на возвышении, контролируя каждое движение, подыхаю на 12.
Тред не читал, книги эти ваши тем болееСап, говнач. Закатываюсь к вам из качалки. Дело все в том, что мне по некоторым причинам больше нельзя в качалке жим делать, который, собственно, мне больше всего нравился, а на ебучих тренажерах чувствую себя дегродом. Жал я 102.5 на 3 спокойненько такИ в общем, хочу вкатиться вот в это все. Могу подтянуться 13 раз в первом подходе, отжаться раз 70 в первом. Ну и на брусьях нормально себя чувствую, раз по 20 несколько подходов сделаю.Так вот, с чего начать? нет, не с того что я пиздаглазое мудило Я не хочу просто читать книги о том, как отжиматься, я спокойно усвою информацию сжатую в пару строк и каждом упражнении и как должна выглядеть это ваша программа
>>1402192>информацию сжатую в пару строкТемп 2-1-2. Нагрузки подбираешь под свои возможности. Не форсируешь.
>>1402179Какая-то вялая программа.3х подтягивания, приседания, брусья, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, отжимания и хуй-пойми-что на пресс. Куда прогрессировать после этого?
>>1402199Спасибо дед, прям как на выпускном училиНо, вроде как, это как-то по совковому раз два три раз два три, ну как мне подруга рассказывала, там как-то по другому строится и какой размер темпаНо к вопросу, че у вас за темп то?
Пздц у вас фак жирнющийя смог отжаться от стены, можно дальшеНу скиньте хоть программы какие есть, а то у вас в шапке библиотека одна
Это ОПа занесло нахуй, ему уже не раз про шапку говорили. Читайте FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9jsПотом первую книгу, выбираете упражнение, читаете охуительный рассказ про него, выбираете левел упражнения. Тренируетесь.
>>1402179Я знаю, я внимательно читал и старую и новую RR. Но сам я привык к GTG, делать большие объемы не до отказа. Я понимаю, что псевдо-планш пушапс ушатают меня быстро, но я привык делать много мнго много отжиманий и брусьевТот реддитор
Ладно, а есть какие то программы без книжек или приложения/сайты какие можете посоветовать? Молю без лекций и туториалов как сделать отжимания в положительном/отрицательном угле на полчаса
>>1402220https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bodyweight.fitness.free&hl=ruВот RR от Реддита
>>1402210Понятно, значит у тебя пиздец развитая выносливость? Ты наверное пиздец жилистый дрищ, дохуя раз за сет подтягиваешься и люди вокруг не понимают, какого хуя ты такой сильный? Не хочу обидеть, просто у меня был друг, который тоже был сорт оф gtg, был убермощным в армрестлинге, валил всяких мимо кочков на раз. И при этом дрищ дрищом.>>1402198Там фул бади воркаут 3 раза в неделю, т.е. Грудь/спина/ноги/кор. Другие 3 дня между ними можно забить либо кардио, либо прокачкой крутых скиллов (skill day routine), типо стояния на руках или l sit.
>>1402231Я не дохуя за сет подтягиваюсь, а дохуя за день. GTG , алло. П. Цацулин, Безоружный боец и пр.
>>1402192> В книге 10 букв> Я не хочу просто читать книгиОкееей. на самом деле, ты просто не хочешь заниматься. Признайся себе в этом
>>1402280Да не, я уже наметил себе тренировкиПосмотрел пару упражнений на разминку/растяжкуА так делать буду в основном дрочить подтягивания, отжимания/взрывные отжиманиялол, ну так сказано было, на брусьях, планку держать и уголок. Ну и по мере тренировок буду пытаться подтянуться с уголком. Еще хочу отжимания на руках поделать, но для этого надо равновесие на руках научиться держать, со стенкой то не сложно.
Поясните как делать плотные отжимания, а именно куда направлять локти? Направлять их к телу приздец неудобно, а сами собой они прямо в стороны стремятся.
>>1402536Ты не о том вообще, я про положение локтей. Так то они и будут палец средний и локоть образовывать прямую линию, но направлены в сторону.
>>1402683Чем дальше локти в стороны тем больше нагрузку берут грудные и локтевые суставы, чем ближе к телу тем сильнее включается трицепсдля начала делай примерно посредине, потом, всеже, советуют ближе к телу локти держать.
Мне вот интересно, если рил по вейду заниматься, есть ли толк?Сам просто сейчас тренируюсь по нему, и сомнения закрадываются, даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч малаЕсть тут те по-любому есть кто с его программой приобрел физ. форму, и тело соответственно хорошее рельеф там, ну или округлость мышц, ну короче, чтобы это заметно было
>>1402729Вейд создан буквально для полных диванных овощей,которые не могут сделать ни одного подтягивания или отжимания. Если ты из них, то вперед.
>>1402734Ну видать, что у него там в тюрячке вообще одни хиляки были, что он такими занятиями мог "подкачаться" до таких моментов, чтобы к нему не приставали и тд, глупость какая-то
>>1402737По моему в драке мышечный объём это просто запас хп, все решает техника, нароботанная практикой, как и в тренях,а нормальная фигура имхо, это большие плечи, большие "крылья", низкий процент жира, и чтоб рёбер небыло видно и кости не торчали так что кокочалка, только на подсобке лолА этого можно добится подтягиваниями, отжиманиями, и прочей "базой", я тому пример так что Вейд вполне сгодится, главное чтобы процесс доставлял
>>1402739На счет процесса согласенНа пике ты? пиздец не верюНеужто базой все?Что за программа у тебя?
>>1402729>даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч малаНу иди давай на одной руке ебни 10 отжиманий, или подтягиваний. Для овощей там только первые 5 уровней каждого упражнения. Я вот начал с ходу 5-6 уровни и спокойно их делаю, но от даже от них до 10 уровня - огромная пропасть. Я только подъем ног прямых сразу на 10 уровне был.А так если ты правильно выполняешь все, то нагрузка нормальная для развития силы, то есть пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточно.
>>1402740На пике, Френк Медрано, а я не псих чтоб свои фотки сливатьБлизкий мне по духу тип и по конституции тела, у меня меньше масса и процент жира 182/72 стаж 1,5 года скоро, тоже калистеника, веган- натурал>>1402742У него стажа овер 15 лет, с коллосальными объемами трень
>>1402745Согласен на счет первых 5 уровней, сам их скипнул, занимаюсь каждый день, за исключением подтягиваний турника под боком нет
>>1402740На счет программы, она постоянно меняется, и подстраивается под самочувствие, могу больше делаю больше росту больше, не могу больше, не рву жопу И не жертвую формой или техникойНа данный моменьт это круговуха на всё тело 3-4 упражнения, Тяга-Жим-Прыжки-Пресс, дважды в неделю объёмная, интенсивная тренировка 10-20сек чисто перевести дух отдыха между заходами, до часу иногда больше, пока есть силы, добиваю статикойТонинизирующие трени, то же самое по 2-4 подхода, и бег по 15мин 2 раза в день, зарядки, разтяжки, дикие само-массажи да, папке скоро тридцаха, волшебника дадут, лолИногда могу сделать выходной, или схавать пиццу без мяса
>>1402745>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточноКак долго ты занимаешься с такой интенсивностью и чего достиг?>>1402785Творожок и яйца тоже не ешь? жёстко, конечно
>>1402803>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделюО здрав будь и ты, жопочтецСтажа скоро будет полтора года, за результатом не гонюсь особо, спешить тоже мне некуда, прогресс идет по наростающей из жиродрищя превратился в подсушенного рельефного викинка со стальным плоским животомТворожок бывает в виде исключения оче редко, и яйца в неявном виде тоже проскочит пару раз в году типо в куличе/паске домашней
