Планирую заниматься 3 дня в неделю, отжимания и подтягивания, по схеме 5 подходов 70% повторений от максимума.
>>1416806 (OP)А смысл? Ты ничего на накачаешь, разочаруешься и забьешь. Хочешь мышцы иди в зал либо покупай гараж и ставь там тренажеры.
>>1416806 (OP)норм, похоже на размер квартал, советую 3 упражнения, в идеале присяд на одной ноге, жим на брусьях, подтягиваниявсе три упражнения делаешь в 5 подходах каждый с усилием 70% от максимума в каждом подходе, финальный тобишь 5тый подход в упражнении на максимум минус один так иначе не делай повтор отказа. итого в день тренировки у тебя в трех упражнениях будет 15 подходов. норма в неделю набирать 75 подходов, это 5 тренировочных дней. если к этому добавишь минимум 90 минут кардио в неделю будет бомба. при должном питании и сне будешь расти и улучшать размер одежды раз в 90 дней.ну конечно ты дряхлый малый и не в состоянии ни подтянуться ни присесть на одной ноге, ищи подводящие к этому упражнения и задрачивай по той же методике, зал не нужонгугли Лев Гончаров и кури его гайды.если будешь придерживаться чего он говорит наберешь 17 кг мышц в первый год при условии что ранее ничего тяжелее хуя в руках не держал (;не благодари учти что ты ленивое хуйло и нифига у тебя не получиться.
Вчера чуть чуть поебланил на турнике, и сегодня схожу. Нужно расскачиваться потихоньку, неделя была тяжелой
Лет через 5 будешь нормально выглядеть. Сам так занимался 7 лет, заебало бросил. Вид получается хороший. Пресс виден, лишние калории сжигаются, т.е. будешь нормально выглядеть. Ни о каких мышцах конечно речи нет.
Восстанавливаюсь после простуды, ебал я эти 5 подходов всего 3 раза в неделю. Так как мне кроме сидения за компом и потуг на турничке делать нечего, я буду каждые 2 часа тренироваться в щадящем режиме, иначе я подохну. Это будет самое то для меня, а то за компом кровь застаивается, даже голова кружится.
Сегодня выходил на турники, как и хотел, а в среду сделаю 1 подход на максимум, проверю форму. Если 12 подтягиваний выполню, то уже в пятницу возможно начну делать с доп.весом, для начала 5 кг. Отточу технику, и далее буду добавлять еще. Насколько я помню то обычно у меня с весом 8 раз получалось. Это и будет точкой когда нужно добавлять вес, включая приличную технику.Вот только не знаю будет ли разница что я буду делать 3 подхода вместо 4х. Да и похую 3 подхода тоже ок.Главное не сменить этот план действий на другой, как я обычно люблю делать
>>1433154Фига, у тебя 12 предположительный максимум и это при рабочем подходе в 9 раз? Херь какая-то, ты 12 раз на легке должен делать.А для чего с весом хошь подтягиваеться? Мышцу нарастить?
>>1433202А хрен знает, может просто из надежды что я все таки смогу когда нибудь 20ку сделать, думаю с весом прогресс хоть какой нибудь да будет
>>1433230Ну попробуй, любопытно будет узнать. Может и правда забустит кол-во подтягиваний.Хотя, на мой взгляд, тебе бы еще без доп. веса подтягиваться. Может программу немного изменить. Я так и поступил и, вроде как, помогло. Сам недавно на три недели завис на 98776. Сейчас начал делать 5 подходов в один день, а на следующий подтягиваюсь другими хватами и 6 подходов(3 подтягивания(узкий хват) > 3 подхода на брусьях>3 подтягивания(к примеру, обратный)>брусья).
С весом круто, давно так не тренил. Сделал 11-7-6 с 5кг, техника в порядке, в понедельник сделаю 1 подход на максимум. Если так же будет 11, добавлю 2 кг
Вчера сделал отжимания хуй знает зачем, но сделал 20 одним подходом. Подтягивания сегодня - 1й подход без веса 13, и еще 3 подхода с 7кг, повторы не считал.Хотел бросить нахуй все эти тренировки, наверное много ожидал, что буду хорошо ебашить на турничке сегодня, но нет, бросать не буду. Чисто ради эксперимента продолжаю дальше, тренируюсь пока с 7кг. Устрою какой нибудь экзамен ближе к январю, чтобы проверить чего я добился. Но это будущее, главное щас не бросить.
Еще отжираться после болезни надо, пиздец вес прет медленно, если вообще прет.А вот и идея: каждое воскресенье вес мерять буду
пытался делать уголок где то с середины треда, без результата. 2 дня назад попробовал поднимать только одну ногу и вчера я уже 3 раза мог делать 2 ноги до параллели.
>>1445630готовься к жутких болях в лучевой локтевой костях, но со временем это пройдетмимо бывший турникмен
