Программа калистеники или работа с собственным весом.Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.Первая книга:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 илиhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 илиhttp://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308на русском:https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9jsFAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Поздравляю всех с ренесансом системы Вейда доказавшей свою эффективность. Лично буду следить, чтобы легитимный тред не был убит шизиками.
>>1470375Никто не вайпал этот легитимный тред кроме твоего дегенеративного флуда, за что я уже отправил репорт. На помойку где ты петух срёшь мне похуй, её всё-равно удалят.
Там же вроде все, включая адептов вейда, установили, что эта система не работает от слова "совсем". И 27й тред есть, зачем еще один
>>1470590Система Вейда эффективнее любой другой на два порядка и этот факт установили ещё года 3 назад. Старый тред захватил ебанувшийся хейтерок который и пишет, что система не работает. В том треде нет СС и никто о ней не пишет он посвящен хуете собираемой шизиком с ютуба и кукареканью как ему не нравистя Вейд. Конкретно поехавший.
>>1470594Работает в диапазоне от "поднимись от уровня полного абсолютного нетренированного куска дерьма от человека, которые умеет делать обычные отжимания и обычные подтягивания". Дальше начинаются пробуксовки и становится понятно, что вейдовская прогрессия больше не работает. В принципе, не так уж и плохо. Всяко лучше, чем советовать хилому жиробасу "просто сделай 10 по 10 подтягиваний и увеличивай каждую тренировку))))"
>>1470760>Работает в диапазоне от "поднимись от уровня полного абсолютного нетренированного куска дерьмаДля 99,9% двачеров этого более чем достаточно. >Дальше начинаются пробуксовки и становится понятноТак и должно быть, ты же пеетушник и не способен в нелинейное возрастание функции. К тому же пункт 1, для ленивого тренинга, поддержани формы, специфики двачеров, этого более чем достаточно.
>>1470320 (OP)Сестры Кавадло выглядят как скалолазы. Минимум жира и немного мышц. Вот так бывает если ты не больше прогрессируешь в нагрузках и в весе. Просто начинаешь усыхать.Мимо со знакомым скалолазом и он подтягивается на одном пальце и его сносит ветром на улице=(
Как вы вообще программы составляете? Как например флаг в тренировку с подходами вводить, если он нагружает те же плечи, которые работают на отжиманиях в стойке и подтягиваниях? В конце не остаётся сил. Вообще хотел бы понять как строить тренировку, чтобы подобные стойки отрабатывать в придачу. Простыми подходами на турниках и брусьях манну не научиться делать.https://www.youtube.com/watch?v=LuTXV97wAhs
>>1473360Подробно расписано, но не написано как его вводить в тренировку, если первый день- верх, второй - низ, 3 - отдых. Нагрузка накладывается.
>>1473644Флажок не требует сильных затрат энергии, не забивает мышцы. Задача в координации, в навыке упражнения для межмышечной и мышечной координации. Нет как таковых подходов. Никто не мешает его включать в обычны етренировочные дни в виде отдельного упражнения.
>>1473654>Флаг сильно нагружает мышцы и они могут болеть несколько дней после тренировкиСмешно шутишь. На плечи ложится тоже немалая нагрузка. И подходы есть, если негативно прокачивать или подъёмами. А ещё остаются выходы в стойку, уголки, манна. Куда это всё распределить за неделю?
>>1473676Ничего смешного. К элементам силовой гимнастики перходят с соответствующим уровнем подготовки, тогда и распределять ничего не предётся.Подтягивания 20-25Отжимания в стойке на руках у стены 15-20Подъём ног к прекладине 15-20Это ты уже должен уметь. Желательно прокачать удержане и уголка секунд 30, вариации упражнений на пресс Отвертка или Дворники. После этого можно начинать спрашивтаь об уголке.
>>1473737Спрашивать о флажке. Чойто я обдвачевался. Не для даунов было понятно из контекста обсуждения.
>>1473732Из всего этого не могу только 15 отжиманий в стойке, всегда брусья использовал. Я имел в виду уголки с обратной постановкой рук и подъёмом ног, как в видео. Гимнасты на брусьях делают махи ногами, которые одинаково прокачивают выход в стойку и подъём ног в манну. На полу приходится выдумывать отдельные упражнения каждого вида и как-то распределять равномерно, но как?
>>1473788>Из всего этого не могу только 15 отжиманий в стойкеКачай базу сначалу. Все хитровыебанные упражнения ложатся на хороший базис. Одно и тоже каждый раз, не хочу тренироваться хочу маняпрограммку или выебон с ютуба от чела лет 5-10 пердолящего базу, но за пару недель.
>>1473795>лет 5-10 пердолящего базуИнфа 100%? Настолько долго нужно?>Качай базу сначалу.Больше года уже качаю, отжимания почти не растут. Зато после стоек резко заболели трицепсы и плечи.
>>1473800>Инфа 100%?146% >Настолько долго нужно?Как ты думаешь сколько лет хуило из твоего видоса не слазило с гимнастического коня? Дохуя. И только потом уже может себе позволить страдать хуйнёй на полу. Потому что база сумасшедшая.>Больше года уже качаюЕсли тебе прямо так прибило в гимнастику. Дрочишь подтягивания и пресс, пиздуешь к ним в секцию.
>>1473802>Дрочишь подтягивания и пресс, пиздуешь к ним в секцию. Я всё это дрочил ещё в школьные времена задолго до вейдов, калистеники и воркаутов, но желаемого результата не дало. Силы для подтягиваний/отжиманий на одной руке не получил, просто потратил время в никуда, хоть и отжимался на пальцах с ногами на возвышенности. Поэтому теперь пытаюсь понять как настроить тренировку так, чтобы был нужный результат.>хуило из твоего видоса не слазило с гимнастического коняОн аэробикой занимается, вообще-то. Натренировался на тренажёрах и полу с надувными шарами.
>>1473810>но желаемого результата не дало>просто потратил время в никудаНет волшебной таблетки. Кто-то страдает хуйнёй и показатели растут, кто-то ебашит по науке толку всё-равно нет и не будет. У каждого свой предел и свои максимальные показатели. Наёбывается только фармой.>Он аэробикой занимается, вообще-то. Натренировался на тренажёрах и полу с надувными шарами.Не верю пиздаболам, если даже это так любой другой от такого ебанатства никакого результата не получит, о чем я писал выше.
>>1473814>любой другой от такого ебанатства никакого результата не получитПо сути те же гимнастические упражнения, только гимнасты на брусьях выходы и стойки тренируют.>Кто-то страдает хуйнёй и показатели растут, кто-то ебашит по науке толку всё-равно нет и не будет.Базовые гимнастические элементы могут научиться все. Но если одну базу из подтягиваний и отжиманий делать, они останутся недоступными. Выходы и флаги нужно отдельно тренировать.
>>1473830> могут научиться всеТак чего же ты не научился? >Выходы и флаги нужно отдельно тренировать.Сразу после базовых силовых.
>>1473833Потому что базу дрочил, думал, что само получится, главное только подтягиваться и отжиматься лучше.>Сразу после базовых силовых.Назови базовые силовые на боковые мышцы. Будет как с подтягиваниями на одной руке, когда косой пресс вроде как и накачал, но удержать не можешь и начинаешь с поджатыми коленями в вертикальной стойке.
>>1473839>Назови базовые силовые на боковые мышцыПо Вейду прогрессия пресса. Потом различные скручивания, дворники, отвёртка, и удержание уголка. Всё это я уже выше писал. Сама тренировка флажка лёгкая и не утомительная, о чем я опять же писал и писал почему. Тебе нравится мусолить одно и тоже?
>>1470367>Поздравляю всех с ренесансом системы Вейда доказавшей свою эффективностьКак доказала то?Мимокрок-бывший адепт
Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений. Им очень от этого печёт и они начинают себе выдумывать, что много повторов не нужны и что они на самом деле качают силу и ебать какие мощные. На деле же те, кто реально прокачали силу со своим весом и могут подтягиваться на одной руке или с большим дополнительным весом, ещё и простых подтягиваний спокойно ебашат больше 30. А рахиты только и делают, что бегают по интернету и ищут себе оправдания, просто признай, что ты слабый.
>>1475296>Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторенийЗдесь есть специальный тред для даунов, он пожоже на этот называется, там такое даунство прокатит. Ещё жиролифтерам с их пятиповторкой эту хуету написать не забудь.
>>1475326Что работает то? Приседать научился или в берёзке атмосферу толкать?>>1475328>Ещё жиролифтерам с их пятиповторкой эту хуету написать не забудь.Ты сравниваешь жим стокилограммовой штанги с отжиманиями?
>>1475372>Что работает то?Все 6 упражнений практикую. Прогрессирую потихоньку 3 года. Если учесть что обычно 2-3 месяца и организму приходил пиздец, с прекращением тренировок, естественно.>Ты сравниваешь жим стокилограммовойНет. Это ты нелепые сравнения приводишь. Впрочем, можно и сравнить если для тренирующегося 5 отжиманий будет максимальной или субмаксимальной нагрузкой. Просто не будет прогресса с увеличением веса, а прогресс будет в увеличении количества отжиманий.
>>1475389>Ты не сказал, как оно работает.Что как работает? Могу делать подъём ног к турнику, при этом спина была сорвана несколько раз, ноги не поднимались вообще. Могу подтягиваться, перестали болеть и хрустеть колени и так далее.>Ты жопу с пальцем сравниваешь, задрот.Но я ничего не сравниваю, всего лишь объяснил смысл твоих тупых сравнений.
Насколько я знаю, в СС не сказано, как качать шею и диафрагму, а ведь без шеи и диафрагмы не будет правильного качественного дыхания.
>>1475569>в СС не сказано, как качать шеюЦелый раздел посвящён во 2 Тренировочной зоне.>как качать шею и диафрагму>как качать диафрагмуТакие упражнения есть в боевых искусствах. Некоторые стили карате сравнивали с гимнастикой для диафрагмы для певцов академического вокала, нашли много общего. Слишком специализированная тренировка.
Мне 21 спортом вообще никогда не занимался. На r/bodyweightfitness/ нормальная программа? Я сегодня с утра ее выполнил за 1 час 10 минут и че то вообще не устал и не вспотел даже. Плечелучевые мышцы после тренировки болят пиздец когда руки выпрямляю.Сами упражнения очень сложно делать конечно, некоторые не смог выполнить до конца (на брусьях и турнике адово ладони начинают болеть и не могу дольше висеть). Так вот нормально ли то что я особо не вспотел вообще? Выкатываться нахуй из реддита и садиться на ваши тренировки?
>>1477033>r/bodyweightfitness/ нормальная программа?Никаких программ в интернете нет, их попросту некому делать. То что очередной дурачёк собрал в кучу несколько упражнений и нахуярил рядом нелепое кол-во повторов с подходами, весь этот мусор программами не делает. Вейд выгодно отличается на этом фоне, на протяжении тысячелетий к подобному треннингу придёт любой кто занимается сам, он оптимален с точки зрения физиологии и логистики.
>>1477392Смешнее не бывает, когда малята пытаются тренироваться по картинкам с табличками от поехавших с познаниями из гугла.
>>1477465Выбери любого мезоморфа с дрочкой по фану на турнике 1-2 раза в неделю, этого хватит. У Эктоморфа ты ничего не увидишь, я сжёг жир по бокам, одежда стала получше сидеть, хуй скажешь что тренируюсь. Племянник жиробас, тупо иногда подтягивается так скорее его спортсменом посчитают, хотя он нормативы по отжиманию и подтягиванию заваливает на физре.
>>1477675Сам ты хуета. Если говорить о подтягивания и отжиманиях на брусьях, я при помощи тренировок до отказа увеличил подтягивания с 10 до 27, подтягивания с весом с нихуя до +404, отжимания на брусьях с 10 до 34, с весом от 0 до +4012.
Отписываюсь о результатах, как и обещал. Задрачиваю Вейда где-то 6 месяцев: подтягивания + приседания, подъем ног + отжимания, по одной паре упражнений 3 раза в неделю, подходов и повторений столько, как написано в программе.Дошел где-то до 5 уровня по всем упражнениям, кроме подтягиваний. Хоть обосрись не могу нормально делать обычным хватом. Узким хватом с повернутыми на 90 градусов руками - как нехуй, а обычные - хер.Что поменялось? В зеркале, когда поднимаю и напрягаю руку - мыщцы видны по всей руке. Трицепсы хорошо видны стали раньше были плоские, как грудь твоей тянки. Мышцы не гигантские, но все равно очень пиздато выглядит. Плюс стали видны вены на кистях и предплечьях. Говорят, тянкам нравится, но мне ни разу не делали комплиментов, так что возможно и пиздят. Еще член начал хуже стоять. Не уверен, от тренировок ли, если есть с такой же проблемой - расскажите как вы проводите тренировки, чем питаетесь, какие добавки упарываете, сколько спите, и все такое.Сейчас перешел на SBW, месяц уже. Результат - хуй знает, ничего особого не замечаю. Надеялся, что буду чувствовать слабость после каждой тренировки и боль потом - а вот хуй. Если кто знает как вызвать эти ощущения - запостите способы, а то мне приходится каждый раз себя заставлять делать 45 минут этой еботни каждый раз. Хоть бы слабость была - было бы в кайф, а так дрочево какое-то. Не спорю, полезно, но дрочево без удовольствия.
>>1479015>где-то 6 месяцевНи о чем. Тренируйся, веди журнал. Режим, избегай чувства голода, особенно если эктоморф, сжигает сразу всё к хуям.>Еще член начал хуже стоятьУ меня наоборот от двух тренировок в неделю.
>>1479015И это результат? По описанию будто с железом месяц позанимался и начал хоть что-то белковое есть.Теперь понятно, почему в треде нет фотокарточек практикующих.
>>1479119>По описанию будто с железом месяц В твоём манямире. >>1479235>за 6 месяцев можно было научиться подтягиваться 15 с нуля вообще.Поэтому нормативы всегда были 15-16 подтягиваний максимум. Сначала кумекай, потом кукарекай.
>>1479528>Трицепсы хорошо видны стали раньше были плоские, как грудь твоей тянки.>Плюс стали видны вены на кистях и предплечьях.Ты прав, извини. Это даже не месяц железа, это просто уровень червя-пидора.>Еще член начал хуже стоять.Ой, это оно и есть.>Поэтому нормативы всегда были 15-16 подтягиваний максимумПотому что нормативы для школьников, чтобы те хоть раз в неделю проходя мимотурничка подтягивались и получали свои пятёрки и чсв до небес?Бля, лучше бы на кикстартере и двоще стали кэш собирать, чтобы сколотить подвальную качалку. Нет нахуй, хотим из пустого в порожнее переливать.
>>1487149>это просто уровень червя-пидора.То есть такого фантазёра как ты.>Ой, это оно и есть.Шизик ты опять обосрался, у меня наоборот проблем нет.>Потому что нормативы для школьниковТы обосравшееся чушло можешь не быть дебилом через слово? Та же самая история в институтах, есть различные соревнования вроде троеборья. И само понятие нормы, а так же для чгео она нужна и что значит, и почему такими делаются нормативы. По факту ты шкальный петух несёшь хуйню и права об этих вещах писать не имеешь потому что ноль полный.>Бля, лучше бы на кикстартереПиздуй хоть на хуй своего папаши, тебя здесь никто не держит.
>>1487185>у меня наоборот проблем нет.Проблемы есть у всех, а те, кто противопоставляет себя другим — не очень сильны духом.
>>1488506Кек. Речь была о том что у анона хуй начал хуже стоять, у меня наоборот. Что за философию ты развёл.
Был ещё в первых тредах, но в связи с сомнительностью книжки выкатился. Итак, спустя столько времени, это всё-таки рабочая система или наёб для гоев?
>>1491223Что там может не работать? Подтягивания, отжимания, приседания. Базе тысячи лет уже. Из минусов прогресс в силе ограничен весом тела прилагаемого в упражнении.
Первый раз у вас. Я жиродрищ, наверное. Вес 70 рост 168. Скачал 1 книгу, дошел до упражнений, и там начальный лвл и тд. Например: 1 подход по 10 отжиманий - как это понимать? Что такое подход? Типа 1 раз в день 10 раз от стены, и если больше не можешь, до ждешь до завтра?Нормально то что руки дрожат после упражнений? Можно ли с дрожью их делать?
>>1491584> там начальный лвл и тд.Это чтобы при выборе ступени ты мог ориентироваться о текущей своей физической форме. Если можешь выполнить сразу максимум для прехода, имеет смысл перейти к следующему упражениню. Считай это нормативами.>Типа 1 раз в день 10 раз от стены, и если больше не можешь, до ждешь до завтра?В конце книги приведены примеры программ. Тебе постепенно придётся сделать свою под свои возможности и цели.>Нормально то что руки дрожат после упражнений? Можно ли с дрожью их делать?Нормально. Делай 3 минуты отдыха между подходами.
Единственное от Вейда бицуха не растёт, у меня прямая линия в отличие от Данни Кавадло. По ходу гантелями догоняется.
