Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
211 18 44

Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 14419821
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Вейд неэффективное говно. Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Мнение физача: без фармы хуй сосать будете. Примеры натуралов пикрелейтед.

Старая шапка:
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Аноним 09/08/19 Птн 22:37:45 14419852
Спрошу сразу. Есть кто в динамику? 360 там всякие, Х вылеты... Джимбарр может?
Аноним 09/08/19 Птн 23:01:15 14419993
Аноним 09/08/19 Птн 23:23:56 14420124
>>1441985
Тебе к Вейду стоило бы заглянуть на консультацию, а именно сделать пару подтягиваний на одной руке. Потом будет и 540 по Гринвичу, и У-лёты, и Джульбарс, но не сразу.
Аноним 09/08/19 Птн 23:34:30 14420135
Аноним 10/08/19 Суб 00:02:28 14420266
>>1442012
Поясню ещё
Вейд ну параша же маркетинговая для палочников, долго по нему прогрессировать не будешь. Не понимаю, что вы к нему так присосались
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:05:13 14420277
>>1442026
В шапке есть программы лучше, может, перестанут на него дрочить
Аноним 10/08/19 Суб 00:17:05 14420358
1.jpg (1469Кб, 2480x2704)
2480x2704
>>1441982 (OP)
Поясните за эту пикчу, что в ОП-посте. Есть несколько вопросов.
1. Так понимаю, я должен делать 3 раза в неделю что-то вроде:
пн: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
ср: ВСЁ, кроме отжимания от пола
чт: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
И тд. Верно?
2. Можно ли делать большой перерыв между, например, приседаниями и турником? Допустим, приседать дома, а потом пойти на турники. Или всё нужно делать прям подряд?
3. Там написано: "Increase by no more than one rep every session".
Тут имеется в виду в целом, или на каждом?
То есть, например, я могу делать больше приседаний и больше подтягиваний. Хочу их увеличить на следующей сессии. Для этого я могу сразу им обоим +1 сделать, или сначала на одной сессии +1 к отжиманиям, а потом на следующей сессии +1 к приседаниям?
Аноним 10/08/19 Суб 00:20:19 14420379
>>1442035
4. Если я добавлю бег 2 раза в неделю минут по 40 в среднем темпе, на что это может повлиять? Я дрыщ и хочу набрать массу. Наверное, это будет лишним? Но бегать всё равно хочется.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:31:22 144204310
>>1442035
Чередуешь. В один день брусья, в другой - простые.
Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Прибавляй по 1 повтору за подход. Упражнения разные, поэтому можешь хоть 20 к приседам добавить. Вообще, можно сколько угодно добавлять за раз, но, скорее всего, ты будешь прогоессировать примерно на это 1 повторение кроме подтягиваний, там хуй
>>1442037
Бегай, разрешаю

Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Аноним 10/08/19 Суб 00:38:08 144204411
>>1442043
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
>Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Хуёво. Ну ладно, что-нибдуь придумаю.
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Это мне обрезать пришлось, потому что она весила дохуя.
Спасибо за ответы. Хотя я про бег от кого-нибдуь еще послушал бы. Просто читал, что бег очень отрицательно сказывается, если занимаешься набором массой. Но вроде у меня тут его не много будет.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:41:19 144204512
>>1442044
Из шапки тоже обрезанная, там побольше.
Ты тратишь калории, поэтому и меньше набираешь.
Аноним 10/08/19 Суб 00:43:47 144204613
>>1442045
То есть мне стоит от него отказаться, или просто ограничить время бега до минут 15-30 минут? Если, повторюсь, цель — набрать массу. (ибо дрыщ пиздец, 175\~62)
Или просто жрать ОЧЕНЬ МНОГО?
Бля, я просто очень уж люблю бег, и очень не хочу быть дрыщем. Хочется найти компромисс.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:46:45 144204714
>>1442046
Можешь попробовать набрать массу что будет сложно, а потом сушиться. Можешь заниматься в свое удовольствие и бегать. и жрать больше
Аноним 10/08/19 Суб 01:14:00 144204815
>>1442026
Хоть кто-нибудь сподобился оттарабанить прогу Вейда хотя бы примерно от звонка до звонка? Сразу скажу, что помимо чёса в книге сама прогрессия ИМХО не продумана.
Аноним 10/08/19 Суб 01:19:00 144204916
>>1442046
Это ты каблуки снял и скинул пару солнцеметров?
Аноним 10/08/19 Суб 05:30:04 144207217
>>1441982 (OP)
Если все равно на внешний вид, тренируюсь на силу и выносливость, то эта программа + бег нормально будет?
Аноним 10/08/19 Суб 07:10:42 144207618
>>1441982 (OP)
Ебать если вы пишите что вейд говно нахуй тред называется СС? И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Аноним 10/08/19 Суб 09:21:14 144208319
>>1442076
> И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Привет, а нас нет
Аноним 10/08/19 Суб 09:51:14 144208620
248152889.jpg (12Кб, 257x400)
257x400
Кароче, ебать, заебало это хуеброжение туда сюда, вейд-хуейд, реддит-хуеддит. Решил заебенить свою прогу на основе прочитанного в СС и на реддите. И тред тоже нужно будет реорганизовать в единый калистеники тред. А то плодят хуйню там. Делал под себя, мб что-то будет индивидуально и вариативно.

Принципы:

- Упражнения из "большой шестерки" с небольшими вариациями (имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену)
- Каждое упражнение 2 раза в неделю (1 раз - мало, фуллбади 3 раза в неделю - заебно, 18 подходов в сумме за тренировку; тут все индивидуально, я скорее всего перетрен словлю; как вариант - 2-ух дневный сплит 3 раза в неделю)
- 3 подхода на упражнение, разминочного нет; разминка в виде растяжек, кручений-хуйчений, кардио для прогрева (2 подхода "по Вейду" - мало, больше 3-ех - какой-то дроч на выносливость)
- До 15 повторений в подходе, потом - некст мув (наверное, идеальная грань между силой и выносливостью)
- Отдых между подходами 3 минуты (для полного восстановления, чтобы к каждому подходу как огурчик)
- Стиль выполнения: взрывные позитивные фазы, замедленные негативные фазы (около 2-ух сек), паузы на пол-секи в внижнем и верхнем положении (беру пример со штангистов, толкателей-метателей ядра-хуйла и БИшников)

Пример:

- Пнд: отжимания, приседания
- Втр: подтягивания, мост
- Срд: отжимания в стойке на руках, подъем ног в висе
- Чтв, Птн, Сбт: повтор того что выше
- Вск: отдых

Аноним 10/08/19 Суб 09:57:56 144208721
>>1442086
Какой блять сплит для натурала?? Выкинь нахуй и делай фуллбади 3 раза в неделю не до отказа офк
Аноним 10/08/19 Суб 10:01:17 144208822
>>1442086
>И тред тоже нужно
Не нужно. Это тред СС, кому не нравится пиздуйте делать свой.
Аноним 10/08/19 Суб 10:02:54 144208923
>>1442086
>Принципы:
Принципы хорошие.
>Пример:
Полная хуйня.
Аноним 10/08/19 Суб 10:03:35 144209024
>>1442087
>Какой блять сплит для натурала??
Такой блядь. Какие профиты с твоего фуллбади ебаного? Да еще и дроч на 18 подходов за треню. У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет, а мне после них еще и все остальные упражнения ебашить?
Аноним 10/08/19 Суб 10:04:33 144209125
>>1442089
Почему хуйня. Да и эти принципы других примеров не подразумевают, кроме перетасовки упражнений.
Аноним 10/08/19 Суб 10:12:35 144209326
>>1442091
Потому что недрочиписюн, а займись делом.

Подходы = 3 #ты сам это вывел.
Повторения = 15 # одобряю
3x15 практически идеальная формула. Ещё не заебёшься так что бросаешь делать, уже неплохо в плане относительно небольшой нагрузки, так как мы не жмём от груди по 150 и не тянет становую в сотни кг.

Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
Отжимания.
Пресс
Приседания
Подтягивания
Сами подходы менее 1 минуты 3x4=12 минут. Отдых 11x3=33. 12+33=45 минут. С приличными интервалами восстановления и без гипер нагрузок. Это я ещё максимумы повторений поставил до которых сразу не спрогрессируешь. Итого: хуле писюн лимонить? Делай 2-3 раза в неделю не до отказа все упражнения в 1 тренировочный день.
Аноним 10/08/19 Суб 10:19:08 144209527
>>1442090
Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения, древний. Почитай, почему сплит натуралу мало чего принесет, чел
Аноним 10/08/19 Суб 10:21:43 144209628
>>1442093
>Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
>Отжимания.
>Пресс
>Приседания
>Подтягивания
С хуя-ли? А где мост и стойка на руках? Это уже не очень большая четверка.

>Отдых 11x3=33
18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения. Но проблема не в длительности, проблема в самочувствии, как я уже говорил, после пары базовых упражнений типа отжимания+приседания на одной ноге все далее уже пойдет по пизде на отъебись. А нас разве не интересует максимально выложиться в одно упражнение, а не так что из одних страдают другие. Да и на реддите писали что 2 раза в неделю на упражнение тоже норм.

>>1442095
>Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения
Какой смысл от чередования, лол? Один хуй упражнения сделанные в первой половине заберут энергию психическую и физическую у тех что сделаны во второй половине. А суть в том чтобы прорабатывать каждое при максимальном потенциале.
Аноним 10/08/19 Суб 10:25:35 144209929
>>1442096
Ты походу вообще не шаришь, а жаль
Аноним 10/08/19 Суб 10:26:49 144210030
>>1442096
>С хуя-ли? А где мост и стойка на руках?
Как же вы заебали ничего не читать. Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
>18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения.
Ко времени большой шестёрки, если не будешь форсировать, уже будешь готов и будешь знать оптимальную тренировку под себя.
> пойдет по пизде на отъебись.
Совет тот же, не форсируй, не делай до отказа.
Аноним 10/08/19 Суб 10:27:08 144210231
>>1442099
А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
Аноним 10/08/19 Суб 10:35:59 144210332
>>1442100
>Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
В книге такого нет, там есть только совет добавлять не сразу если будет трудно. Но я уже могу их делать, делаю мост 2х12 и половинчатые отжимания в стойке на руках 2х6.
Аноним 10/08/19 Суб 10:36:41 144210433
>>1442102
Конкретно пруфами предъявлять тебе тут никто не будет. Материала на 3 часа рассказа
Почитай книги, посмотри видосы по спортивной адаптологии, физиологии, вообще про мышщы, если не хочешь остаться ерохой в этой теме и тренить всю оставшуюся жизнь по, даже блять, несуществующему вейду
Аноним 10/08/19 Суб 10:42:47 144210534
>>1442104
Я и так знаю достаточно в этой теме и читал книги давно когда пытался упарываться качалкой. Ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь. Тебе нужна трехдневная в неделю частота выполнения каждого упражнения, но дело то в том что я могу ее делать и не по фулл-бади схеме, а по двухдневному сплиту. Или ты хочешь сказать что нагромождение всех упражнений именно за одну тренировку мне мифическим образом поможет прогрессировать? Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок? Еще греки блядь фуллбади ебашили, но греки блядь были не бум бум и поклонялись несуществующим бородачам на горе. Сейчас люди знают гораздо больше и сплит придуман отнюдь не только для химиков дилдобилдеров.
Аноним 10/08/19 Суб 10:44:12 144210735
>>1442102
> А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
А нужно ли врачу переболеть раком, что бы потом у кого нибудь его лечить? От куда он знает как лечить????
А ты от куда знаешь что в солнечной системе планет 8? Ты что, на каждой был? А пруфоф не будет?
Аноним 10/08/19 Суб 10:46:42 144210836
>>1442105
> Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок?
Устарела? Или мышщы может блять по другому стали работать
Короче пиздуй бороздуй, не хочу больше с тобой общаться, и я попиздил
Аноним 10/08/19 Суб 10:47:21 144210937
>>1442107
Дерьмовая аналогия. Ты всего лишь передаешь то, что тебе уже кто-то сказал.
Аноним 10/08/19 Суб 10:51:28 144211038
qwe.png (126Кб, 537x80)
537x80
>>1442103
>В книге такого нет
В книге такое есть. Несколько лет назад я её штудировал с ручкой и всё необходимое выписал и составил таблицы, шобы не пердолиться и каждый раз туда не лазить.
>Но я уже могу их делать
Смысл в сокращении нагрузки во всех смыслах на организм. Похуй можешь ты делать или нет, речь об общем объёме тренировки.
Аноним 10/08/19 Суб 10:54:21 144211239
>>1442110
Ты ку-ку? Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади три раза в неделю, а потом кидаешь самую изи программу Вейда для хлебушков как аргумент? Ты или штаны надень или крестик сними. У Вейда там совсем другая схема с другими принципами.
Аноним 10/08/19 Суб 10:57:51 144211640
>>1442112
>Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади
Начинаешь заёбывать. Ты несёшь полную хуйню. Какое, блядь, фулбади, от стеночки отжимания и приседания вниз головой? Сходи на лфк, там приблизительно тоже самое.
> с другими принципами.
Иди нахуй. Всё необходимое я уже расписал.
Аноним 10/08/19 Суб 11:09:15 144212041
Аноним 10/08/19 Суб 11:20:45 144212242
>>1442116
>Какое, блядь, фулбади
В смысле, какое? Которое мне тут как минимум 2 анона пропанагандируют и которое в шапку вынесли как альтернатива Вейду.
>от стеночки отжимания и приседания вниз головой
Какое нахуй от стеночки, долбоеб? Я лично делаю приседания с ногой на ногу и отжимания полные от пола до упора.

>>1442120
По моему это вы шизики тут.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 12:30:21 144213743
>>1442090
Земля тебе пухом, братишка. Проверься по врачам, если от приседаний плохо. Или делай в конце.
Аноним 10/08/19 Суб 12:56:56 144215944
>>1442137
>Проверься по врачам, если от приседаний плохо.
Вообще я утрировал, но так-то я уже полтора года на дефиците калорий.
Аноним 10/08/19 Суб 13:44:10 144220145
>>1442159
> но так-то я уже полтора года на дефиците калорий
> качаться
> на дефиците
> качаться
> ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь
Ты долбаёб, скажи, Вася?
Аноним 10/08/19 Суб 15:48:29 144227646
Аноним 10/08/19 Суб 17:18:33 144231047
Кто-нибудь использует пульсометр вместо секундомера? Ведь во всех этих программах, например, если нужно сделать перерыв 90 секунд — то тут же имеется в виду подождать, когда пульс упадет до определенного значения? Или еще какие-то другие цели преследуются, которые пульсометром не могут быть отслежены?
Аноним 10/08/19 Суб 17:22:20 144231148
>>1442310
ЧСС косвенный показатель. Он удобен для косвенного контроля лактата при аэробных нагрузках. Для анаэробных(силовых) он крайне редко нужен ввиду другой нагрузки и факторов.
Аноним 10/08/19 Суб 20:12:54 144237749
>>1442090
> Какие профиты с твоего фуллбади ебаного?
Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
>У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет
Это значит что у тебя очень плохо с кардио и ОФП
Аноним 10/08/19 Суб 20:15:12 144237950
>>1442086
> "большой шестерки"
Нахуй никому не нужный концепт, на западе уже давно лучший есть
1) вертикальные тяги для плечевого пояса
2) горизонтальные тяги для верхнего плечевого пояса
3) вертикальные жимы для верхнего плечевого пояса
4) горизонтальные жимы для верхнего плечевого пояса
5) коленнодоминатные упражнения
6) тазоводоминантные упражнения
7) пресс, кор и т.п.
Аноним 10/08/19 Суб 21:46:36 144240951
15632999853980.png (121Кб, 800x450)
800x450
>>1442379
>для верхнего плечевого пояса

А для нижнего плечевого пояса будет?

Концепция вертикальных и горизонтальных тяг/жимов - это говно.
Жим лежа, брусья, жим 45, отжимания в стойке, все это работает на одни и те же мышцы с очень небольшой модуляцией.
Так же и горизонтальные/вертикальные тяги, берем любой ЕМГ тест и видим, что все это широчайшие, трапеции, круглые.
Как говорится попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус.
Аноним 10/08/19 Суб 22:20:52 144241452
Аноним 10/08/19 Суб 22:35:08 144241853
1.png (58Кб, 1137x655)
1137x655
>>1442409
>попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус
>та же концепция используется в той же сраной Overcoming Gravity из фака и в тысячах других англоязычных книжек по фитнесу
ок, ретард
Аноним 10/08/19 Суб 22:38:50 144241954
image.png (7Кб, 180x180)
180x180
Объясните, как заниматься по приложению Thenics? Допустим, я могу уделить спорту 3 дня в неделю. Мне нужно каждый из этих дней просто выполнить какую-либо тренировку с вкладки "Skills", а потом как всё научусь делать переходить к тренировкам во вкладке "Routines"?
Аноним 10/08/19 Суб 23:33:16 144242955
14927761536180.jpg (23Кб, 306x306)
306x306
>>1442418
Лол, ты сам свою картинку то видел?
Где она та же, там как раз все по феншул пуш/пул, потому что горизонтальная тяга ничем от подтягиваний не отличается, так же как брусья от отжиманий.
Хендстенд - это вообще навык.



Аноним 11/08/19 Вск 01:05:53 144244356
>>1442409
А что надо делать тогда?
Аноним 11/08/19 Вск 01:27:18 144244657
>>1442310
Чел, вопрос по значению количества времени отдыха между подходами хороший. Почитал про эту тему немного на sbw. В теории это так же важно как и количество подходовХповторов. Определенное время отдыха в совокупности с определенно подобранным пХп приводит к разному прогрессу в плане роста мышц/силы/выносливости. Отсюда следует, что изначально тренирующемуся нужно определить желаемый приоритет - гипертрофия, сила или выносливость, а потом выбирать программу.

В контексте базы sbw твои 90 сек хороши тем, что экономят время и относятся к категории сила+гипертрофия, но ты можешь и увеличить отдых, если тебе это кажется необходимым. Однако ж без учета пХп это не будет эффективно, ведь они тоже бывают силовые, направленные на рост и т.д.

В идеале нужно подбирать прогу и тестить её отталкиваясь от вышесказанного, но ведь хорошее уже есть и можно делать ту же базовую прогу sbw, она в шапке без головняка
Аноним 11/08/19 Вск 02:56:48 144245158
>>1442201
>Ты долбаёб, скажи, Вася?
А ты долбоеб? Мы тут не с железом мышцы убиваем, а умеренно нагружаем их с весом собственного тела. Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка. Ты может еще и в жопу колешь, лол?
Аноним 11/08/19 Вск 03:17:18 144245259
>>1442377
>Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:

Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:

1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise

2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise

3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise

Who do you think will have the most improvement?

The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.

The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.

Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.

Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.

"TL;DR Conclusion

In general, don't do a split routine if you're a beginner.

If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.

GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."

Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.

Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.

Аноним 11/08/19 Вск 10:21:46 144248960
>>1442452
>Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок
лол что?
>я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части
Да, а ещё можешь такой же объём делать раз в неделю. А погоди, ты же отбитый даун который постит потом текст который подтверждает мои слова.
>>1442429
Это просто какой-то запрдельный уровень маняврирования. В тексте чёрным по белому написано про vertical push pull horizontal push pull и что считать чем для новичка.
Аноним 11/08/19 Вск 10:46:52 144249561
>>1442451
> Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка.
Ты не ешь тогда вообще блять
>>1442452
Еее оверкаминг гравити ))
Аноним 11/08/19 Вск 11:33:57 144250462
>>1442489
>текст который подтверждает мои слова.
Там такого нет.
Аноним 11/08/19 Вск 12:57:23 144252863
Аноним 11/08/19 Вск 13:04:58 144253364
Аноним 11/08/19 Вск 13:34:52 144254465
Аноним 11/08/19 Вск 14:24:17 144255666
Аноним 11/08/19 Вск 16:25:55 144261267
Аноним 11/08/19 Вск 16:27:01 144261368
Аноним 11/08/19 Вск 17:55:24 144265369
>>1442419
Ровно наоборот. Рутина -- это те тренировки, которые ты должен делать 2-3 раза в неделю. Скиллс -- это понтовые штуки, которыми ты можешь заниматься в перерывах между основными тренировками. Выбери один-два рекомендую стойку на руках и прогрессируй в нём.

Прога хорошая, кстати, особенно Beginner Routine.
Аноним 11/08/19 Вск 18:00:20 144265470
Пидоры какие-то срут в тред и спорят хуй пойми о чём. Лучше подтягивать пошли, долбоёбы.
Аноним 11/08/19 Вск 18:38:27 144266071
>>1442654
> Лучше подтягивать пошли,
Штаны иди подтяни, дебич, я уже давно с сорокетом кило дополнительных подтягиваюсь
Аноним 11/08/19 Вск 18:44:45 144266472
>>1442660
С сорокетом кило говна во рту ты подтягиваешься, дрищ.
Аноним 11/08/19 Вск 19:06:01 144268173
1.mp4 (14452Кб, 720x1280, 00:00:15)
720x1280
>>1442664
>пшшш пyк
Ах да, я и забыл, что нахожусь в треде отжимателей от стеночки
Аноним 11/08/19 Вск 19:12:17 144268674
>>1442681
Судя по тряске, у тебя 40 кг говна в штаханах появилось за время первых 2 повторов, поэтоме 3-е не осилил нормально
Аноним 11/08/19 Вск 19:12:47 144268875
>>1442681
Кстати, какой рост? 120?
Аноним 11/08/19 Вск 19:13:45 144269076
>>1442681
Вейдохуита в очередной раз попущена. Впрочем, ничего нового.
Аноним 11/08/19 Вск 19:17:08 144269877
Аноним 11/08/19 Вск 19:17:38 144269978
>>1442698
Ответь на вопрос про рост лучше
Аноним 11/08/19 Вск 19:18:38 144270279
Аноним 11/08/19 Вск 19:19:35 144270380
>>1442702
Половина моего хуя.
Аноним 11/08/19 Вск 19:22:13 144270581
Аноним 11/08/19 Вск 19:23:01 144270682
>>1442686
Круто ты его уделал))) Запости себя, хочу посмотреть на такого ркутого атлета)
Аноним 11/08/19 Вск 19:29:23 144271083
Аноним 11/08/19 Вск 19:31:01 144271184
Аноним 11/08/19 Вск 19:32:52 144271285
Аноним 11/08/19 Вск 19:33:13 144271386
Аноним 11/08/19 Вск 19:35:38 144271587
Аноним 11/08/19 Вск 19:41:00 144271988
>>1442686
>не осилил третье подтягивание
>на видео три подтягивания
это ты та чмонька которая спорила со мной по поводу горизонтальных и вертикальных тяг и жимов в оверкомин гравити? такой же уровень маняотрицаний
Аноним 11/08/19 Вск 21:08:47 144277189
20190707.jpg (66Кб, 430x900)
430x900
>>1441982 (OP)
Год занимался калистеникой. Нормально накачался?

170/52
Аноним 11/08/19 Вск 21:10:10 144277390
>>1442771
>170/52
Кек. Тобой можно в баскетбол играть.
Аноним 11/08/19 Вск 21:10:19 144277491
Аноним 11/08/19 Вск 21:17:40 144277892
>>1442771
Был такой где то пик уже, чел
А может это и ты, я там тебе помогал чем то
Аноним 11/08/19 Вск 21:23:21 144278093
>>1442778
Я уже выкладывал, говорил, что прогресса нет. Это ты видео кидал, где парень рассказывал, что, например, на турнике надо вверх мощным быстрым движением подниматься, а вниз медленно, и аналогино для отжиманий? Я стал так делать.
Аноним 11/08/19 Вск 22:08:00 144279994
>>1442780
Прогресс то появился?
Аноним 11/08/19 Вск 22:19:35 144280395
>>1442799
Да не особо. Мало времени еще. Надо еще годик позаниматься.
Аноним 11/08/19 Вск 22:25:23 144280596
Аноним 11/08/19 Вск 22:54:12 144281497
>>1442803
Жри больше :д
По идее должен быть, хотя бы каждые 2-3 недели
По какой программе занимаешься и сколько раз в неделю?
Аноним 11/08/19 Вск 23:13:05 144281898
>>1442814
По тем программам, что у Вейда описаны. Разные варианты пробовал. И 3 раза в неделю, и 5-6 раз в неделю.
Аноним 11/08/19 Вск 23:22:52 144282099
>>1442818
Бля, чел, по вейду вообще дольше полугода никто прогрессировать не будет. Ты год занимаешься, тебе нужна и программа поумнее, а ещё так же год отзанимаешься, то считай на место топтаться будешь
Если хочешь могу скинуть примерную прогу
Аноним 11/08/19 Вск 23:37:02 1442822100
>>1442820
Скинь. Правда я сейчас решил немного отойти от калистеники, пробую плавание. Но все равано офп делаю. Вообще, найти бы такую программу всестороннего развития, в которой и кардио было бы, и силовые, и растяжка.
Аноним 11/08/19 Вск 23:47:02 1442826101
>>1442822
Там в шапке, блядь, программы
Аноним 11/08/19 Вск 23:52:14 1442828102
>>1442822
>кардио
Любая тренировка это кардио.
>силовые
Хуярь Вейда.
>растяжка
В дни отдыха тянись.
Аноним 11/08/19 Вск 23:58:00 1442830103
>>1442822
3xЙ подходящего упражнения из прогрессии выходов силой
использованием помощи

3xЙ Отжиманий у стены в стойке на руках

3хЙ Отжиманий на брусьях

3xЙ Подтягивания

3xЙ Горизонтальные отжимания

3xЙ Австралийские подтягивания

Где Й это количество повторений в подходе. Отдых 3-5 минуты. Тренировка от 2х до 3х раз в неделю. Упражнения можно менят и ставить выше то, в котором хочешь больше прогрессировать

А универсальной программы на растяжку, кардио, силу не существует. и только не делай растяжку перед тренировкой, пожалуйста. Разминка должна занимать не более 7-10 минут
Аноним 11/08/19 Вск 23:58:58 1442833104
>>1442828
> Хуярь Вейда
Да ебанутый ты помешанный на Вейде малолетний дибил

Аноним 12/08/19 Пнд 00:01:23 1442835105
>>1442833
>да ты ебанутый помешанный на дваче ебанутый дебил
Аноним 12/08/19 Пнд 00:02:19 1442836106
Смотрю, в физаче появился свой пукнутый.
12/08/19 Пнд 00:06:43 1442838107
>>1
Аноним 12/08/19 Пнд 00:27:28 1442843108
>>1442836
Это специальный зверёк, обитает исключительно в нашем треде
Аноним 12/08/19 Пнд 08:57:05 1442877109
Аноним 12/08/19 Пнд 09:35:53 1442880110
>>1442820
Лучше скинь чего ты на ней добился
Аноним 12/08/19 Пнд 09:47:34 1442883111
>>1442880
Я не по ней занимаюсь. Да и что мешает по ней прогрессировать?
Аноним 12/08/19 Пнд 09:52:26 1442884112
>>1442883
Мамка говорит все стены уже грязными руками захватал, очень ругается .
Аноним 12/08/19 Пнд 11:46:22 1442943113
>>1442884
Че сказать то хотел?
Аноним 12/08/19 Пнд 12:29:13 1442960114
Аноним 12/08/19 Пнд 12:43:35 1442963115
>>1442960
Кун. Что сказать то хочешь??
Аноним 12/08/19 Пнд 12:45:20 1442964116
>>1442963
А как тебя зовут? Сколько лет вообще, чем по жизни занят? Почему так дерзишь анонам в тредике?
Аноним 12/08/19 Пнд 13:30:01 1443004117
Что делать с мозолями на руках
Аноним 12/08/19 Пнд 13:36:18 1443010118
>>1443004
Перестать дрочить.
Аноним 12/08/19 Пнд 13:37:24 1443013119
>>1443010
Я и так перестал из-за мозолей. Это следствие, а не причина
Аноним 12/08/19 Пнд 13:41:58 1443018120
>>1443013
Ну проткни их иголкой, хуй знает.
Аноним 12/08/19 Пнд 13:52:39 1443023121
>>1442964
Буду я ещё кому то все про себя рассказывать на дваче.
> почему
Да пукан взелетел с этого Вейде просто, не более. Хотелось бы как то до людей донести которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса, офк, что есть книги по калистенике в 100500 раз практичнее

>>1443004
Перчатки или накладки специальные
Аноним 12/08/19 Пнд 13:53:26 1443024122
>>1443023
Что за книги такие?
Аноним 12/08/19 Пнд 14:04:29 1443031123
>>1443023
>которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса
Выкладывай свою версию как надо тренироваться.
Аноним 12/08/19 Пнд 14:09:32 1443036124
>>1443031
Зачем мне тебе что то показывать и доказывать, м?
Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Аноним 12/08/19 Пнд 14:19:07 1443044125
>>1443036
>Вейд для новичков онли
Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.

>Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Прогресс существует до тех пор пока есть прогрессия нагрузок.
Аноним 12/08/19 Пнд 15:01:53 1443072126
>>1443036
>Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
This. Точно так же на реддите все считают.
>>1443044
>Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.
Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.
Аноним 12/08/19 Пнд 15:56:56 1443135127
>>1443072
>на реддите все считают
Это там где в их программе они говорят про прокачку силы а потом предлагают делать какое-то кардио?

>Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.
А я и не подтягиваюсь. Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
Аноним 12/08/19 Пнд 15:58:59 1443137128
>>1443135
> Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
И не пройдут. Встретят мистера плато и заноют.
Аноним 12/08/19 Пнд 16:10:14 1443145129
>>1443023
Как не проебаться с выбором перчаток
Аноним 12/08/19 Пнд 16:14:05 1443147130
1565615625640.jpg (513Кб, 1000x1000)
1000x1000
1565615625698.jpg (92Кб, 1280x720)
1280x720
>>1443145
Лучше на каком нибудь воркаут шопе покупать. Посмотреть размеры и выбрать подходящие. Или на али

Сам не занимаюсь в перчатках, но накладки как на втором пике купил бы
Аноним 12/08/19 Пнд 16:50:00 1443166131
Аноним 12/08/19 Пнд 19:04:42 1443227132
>>1441982 (OP)
Везде эти пулл апы, блять, бег на месте, вообще охуеть. Как быть счастливому обитателю муравейника в рашке, который не может себе вот это все позволить? Чем это можно заменить? Только не надо мне про турник в каждом дворе, до ближайшего ехать 40 минут на автобусе, а дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:09:08 1443229133
>>1443227
В дверной проем. На дверной раме или двери с полотенцем. Вариантов много.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:11:03 1443230134
>>1443227
>до ближайшего ехать 40 минут на автобусе,
Лол. Ниверю.
Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:13:34 1443232135
>>1443227
У меня турник который не нужно крепить на стену. Он по принципу домкрата закрепляется к полу и потолку.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:23:30 1443236136
>>1443229
У нас нет дверных проемов. Это блять просто ебаная комедия. Мы заехали в новостройку, матери не понравились двери и она приказала все снять. Когда пришел мужик из какого-то дверного магазина и сказал, что в общем 3 двери обойдутся в 60к, мамка сказала, что нам и без дверей норм ДОРАХА!!1! Старые на место не вставали, потому что одноразовое говно на двух гвоздях. Так и живем. Алсо, там под дверями монтажная пена и вставленные деревянный бруски, к которым приколачивались двери. К такой конструкции что-то вешать просто опасно для здоровья.
>>1443230
> Лол. Ниверю.
Я живу в ебаном спальнике, где из инфраструктуры только детские площадки из пластика от дочки фирмы-застройщика. Здесь не делают турников. Ближайшие турнички в районах совковой застройки, до которых добираться ну минимум полчаса.
> Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
Ты забыл про ВСЯ СТЕНА В ДЫРКАХ ОБОИ МНЕ ИСПОРТИЛ ПИДОР, ТОЖЕ МНЕ НАШЕЛСЯ СКОРТСМЕН ХУЕВ Я ПАЧИМУ ДАЛЖНА НОЧЬЮ ГАЛАВОЙ ОБ ЭТУ ГОРОДИЛКУ БИТЬСЯ!!!!1!
Короче я ебал, в этой стране абсолютно все препятствует здоровому образу жизни.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:28:52 1443239137
>>1443236
Вставляется в проем, арку. Сфоткай.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:30:37 1443240138
>>1443236
Хуя у тебя сюжет. Спортивный бэкграунд какой в плане нормативов подтягивания, отжимания, может занимался спортом каким. По поводу места спортзал в округе ищи.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:39:00 1443245139
1565627919872.jpeg (167Кб, 523x1548)
523x1548
>>1443239
> Сфоткай.
Да пожалуйста. Вот так выглядят все дверные проемы в доме.
>>1443240
Ничем не занимался никогда, начал замечать, что организм разваливается, как у старика. Решил начать делать хоть что-то, пока не сдох нахуй, но оказалось, что в этой стране это невозможно. Зал есть, денег нет (я студентота без степендии), да и думаю, что с моим уровнем физ. подготовки ходить в зал смысла нет. Нужно хоть какой-то базой обзавестись.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:43:22 1443247140
>>1443245
>Ничем не занимался никогда,
Ясно.
>Зал есть, денег нет
Если питаешься хуёво, то лучше не тренироваться или тренироваться с малой интенсивностью аэробикой.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:47:12 1443248141
>>1443247
Ну, я живу с родителями, так что питаюсь норм. Ну в плане там мясо ем регулярно, рыбу, прием пищи три раза в день, часто бывают фрукты/овощи. Что вообще значит "плохое питание".
Аноним 12/08/19 Пнд 19:51:10 1443251142
>>1443248
Пойдёт твоя жратва. Начинай без турника. Я так же несколько лет назад начинал, форма была крайне плохой, отжимался менее 10 раз максимум о подтягиваниях и не мечтал.

Отжимания.
Пресс. # подъёмы ног лёжа на спине и скручивания.
Приседания.
Мне этого хватило на 2 года. Первые 9 месяцев прогресса почти не было.

Если хорошо пойдёт можешь добавить:
Мост.
Отжимания у стены.
Икроножные.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:04:28 1443254143
>>1443245
Найти возможность заебенить подобие личной перекладины где-то поблизости не стоит отметать. Ещё можно пошататься по местности чисто поискать варианты. К тому же ты можешь делать какие-то подъемы на отдаленной дворовой всего 2 раза в неделю. Со временем решение придет
Аноним 12/08/19 Пнд 20:07:30 1443256144
>>1443245
Я имел в виду всю дверь
Ты можешь ниже повесить в эту арку, еслм сверху такое, подгибая колени. Подтягиваться на холодильнике, но осторожно.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:11:03 1443257145
>>1443251
Странный ты, по разу в неделю занимался что ли?
Аноним 12/08/19 Пнд 20:12:23 1443258146
>>1443257
По 2-3 раза. Крайне плохая форма была. У меня первые месяцы наоборот регресс был.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:18:01 1443262147
>>1443256
Это и есть вся дверь. Это не какой-то отдельный участок. Это то, как выглядит весь проем от потолка до пола.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:42:01 1443265148
>>1443236
Если найдешь куда можно повесить веревку/канат любую крепкую хуйню примерно до пола и делать горизонтальные подтягивания.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:42:45 1443266149
>>1443262
Сбоку вид, получается? Пробуй холодильник
>>1443258
У меня сразу прошёл прогресс, а вначале отжаться не мог.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:48:13 1443269150
>>1442681

Подтягиваешься круто, но с этой прической что-то надо делать, это же девчачья прическа.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:55:39 1443274151
>>1443265
> Если найдешь куда можно повесить веревку/канат
Пока что на ум приходит только моя шея )
>>1443266
> Сбоку вид, получается?
Да сбоку.
> Пробуй холодильник
Плохая идея. Он пустой 90% времени, а я у мамы большой мальчик 185/80, он ебнется к хуям.
Аноним 12/08/19 Пнд 21:00:28 1443275152
>>1443274
Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Аноним 12/08/19 Пнд 21:03:18 1443276153
>>1443275
> Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Что такое негативы?
Аноним 12/08/19 Пнд 21:14:09 1443277154
Берешь пару колец в спортмагазине, связываешь их, накидываешь на ветку дерева или любую конструкцию и подтягиваешься
Аноним 12/08/19 Пнд 22:03:09 1443290155
>>1443236
Постоянно охуеваю, когда читаю эти турникопроблемы здесь. Я помню мне в жопу когда стрельнуло, просто пошёл без задней мысли и купил турник, ковырялся чего-то с ним, батя с работы пришёл и аж бегом всё сам насверлил и потом ещё весь вечер кулстори травил как надо ебашить, радость-то какая - корзиночка подкачаться решил.
Аноним 12/08/19 Пнд 22:12:03 1443291156
>>1443290
>Постоянно охуеваю
Ты же на дваче. Мамки разной степени вальтанутости прилагаются по дефолту почти всем двачерам.
Аноним 12/08/19 Пнд 22:58:34 1443311157
Аноним 12/08/19 Пнд 23:03:19 1443314158
>>1443290
У меня было так
Начал делать горизонтальные
Погнул трубу от пылесоса, на которой подтягивался
Батя заметил и начал доебываться
Спустя некоторое время купили турник
Бате жалко на доставку, поэтому поехали за ним через город в пункт самовывоза
Бате сложно нести, поэтому он делал вид или на самом деле, что кряхтит-пердит
Я сам нес в итоге назад эту хуйню, будучи пиздецки слабым жиродрыщем
Дальше вешали
Бате похуй, он не умеет, мать знакомыъ каких0то хотела
В итоге я пошёл опять в универ уже, оказалось, что подтянуться я могу целых 0 раз
А турник в итоге спустя месяца 3 поставили, за 6 тренировок негативных я научился и смог 2 раза подтянгуться...
Хуй знает, зачем написал. В общем, батя лысый.
Аноним 13/08/19 Втр 03:26:15 1443357159
>>1443311
Эх щас бы знать все эвфемизмы из кочалочки, ни разу в жизни не занимаясь спортом.
Аноним 13/08/19 Втр 03:37:34 1443358160
>>1443232
Лол, что? Кинь название. А то буду снимать хату, так как там наверняка не разрешат даже в проёме повесить, не говоря про стену сверлить, знаем, проходили.
Аноним 13/08/19 Втр 05:43:59 1443371161
Тест.
Аноним 13/08/19 Втр 06:44:23 1443375162
15649931955670.jpg (85Кб, 541x491)
541x491
Аноним 13/08/19 Втр 18:12:50 1443615163
Пиздец в треде шизик вылез. Турников у него нету в округе нет, ага блядь. Школ тоже нет в округе? Ебучие перекладины везде. Еще и с мамкой договориться не может, вообще пушка. Одна отговорка охуительней другой.
Такое ощущение, что шизик строчит в тред, чтобы поплакаться.
Аноним 13/08/19 Втр 19:16:07 1443646164
>>1443277
This. Сам у себя повесил в арендованной хате кольца (ремни через антресоль прокинул) и бед не знаю.
Аноним 13/08/19 Втр 19:18:28 1443649165
>>1443615
К слову, Вейд для таких шизиков и нужен. Стеночку с полом-то точно найдешь, а там, глядишь, мозг кровью начнет снабжаться и дальше двигаться начнешь.
Аноним 13/08/19 Втр 22:42:43 1443711166
20190813223719.jpg (518Кб, 1080x1920)
1080x1920
Лайтовый контест на сегодня. Отжимания от стены одной рукой. В положении стоя ровно перед стеной вытягиваем тренируемую руку вперед. Кончики пальцев должны чуть касаться стены. В этой позиции другую руку прячем за спину, а тренируемую опускаем на уровень солнечного сплетения и наклоняясь упираемся ей в стену. В режиме 2-1-2 делаем свой максимум упускаясь лицом к тыльной стороне ладони как можно ближе.
Нарушается техника - не зачет, стоп
Нарушается тайминг - не зачет, стоп
Пишем сюда свои резалты, ощущения. Сам правой медленно выжал 20, пару последних были с браком. Левой не могу больше парочки повторов сделать, травма запястья.
Аноним 13/08/19 Втр 23:01:54 1443714167
>>1443711
Хуйнёй занимаешься.
Аноним 13/08/19 Втр 23:23:21 1443717168
>>1443714
Хуйня в смысле само упражнение или вот такое предложение сделать это упражнение для местных? Скинь свою идею или тут такие темы по твоему проверено не катят?
Аноним 13/08/19 Втр 23:24:13 1443718169
>>1443714
Два чаю, внатуре дырка от бублика.
Аноним 13/08/19 Втр 23:28:40 1443720170
>>1443711
Нахуй ты Ника сжал?
Аноним 13/08/19 Втр 23:29:51 1443722171
>>1443720
А это не Джони Синс?
Аноним 13/08/19 Втр 23:33:41 1443723172
Аноним 13/08/19 Втр 23:34:03 1443724173
Аноним 13/08/19 Втр 23:35:25 1443726174
>>1443724
На всякий пожарный, а не надо было?
Аноним 13/08/19 Втр 23:37:26 1443728175
>>1443726
Можно, Ник тоже хороший парень
Аноним 13/08/19 Втр 23:46:06 1443730176
>>1443711

Сделал ради эксперимента, лол. Получилось раз 50 (пока не надоело), ощущения странные: работает трицепс, грудь не работает совсем, плечо как-будто затекает через несколько десятков повторений (видимо, статическая нагрузка какая-то есть). Но самое необычное - это ощущения в локте: давно он у меня так не болел.
Вроде, нагрузка на трицепс есть, но какая-то неравномерная и странная. Если хочется поизвращаться, можно использовать, чтобы добить трицепсы после жимов (но проще поотжиматься от пола).
Упражнение 2/10. Наверное, с его помощью ничего не накачаешь.

Кидай ещё ебанутой хуйни или нет, я буду делать ревью.
Аноним 13/08/19 Втр 23:54:20 1443732177
>>1443730
Отжимания на 1 ноге
Аноним 13/08/19 Втр 23:58:01 1443733178
>>1443732

Подробнее: от стены или от пола? Сколько рук? Или просто убрать одну ногу?
Аноним 14/08/19 Срд 00:02:29 1443735179
>>1443732

Короче, сделал 20 раз по классике ел недавно. Никаких отличий от обычных отжиманий не почувствовал. Так что оценка та же, что и для них.

6.5/10 для нубаса сойдет.
Аноним 14/08/19 Срд 00:22:52 1443741180
>>1443730
Я хз чё оно делает на 12 лвл рутины, где полноценные отжимая на 5 лвл. Какая тут прогрессия!? Ревью зашло. По моим ощущениям это терапия для локтевого сустава, если делать с более продолжительными паузами и подготовка для дальнейшего увеличения нагрузки на него в следуюших упражнениях. В остальном просто нудно и утомляет. После того как оставил пост сделал ещё подход на 25 раз и мне надоело, хотя можно было и продолжать.
Аноним 14/08/19 Срд 00:45:40 1443743181
>>1443735
Отжимания от стены на 1 руке
Аноним 14/08/19 Срд 00:45:57 1443744182
>>1443743
Блядь, в стойке у стены
Аноним 15/08/19 Чтв 06:55:21 1444193183
>>1442046
Бегай, но не более 30 минут. Около 5-6 км за одну беговую треню норм. Сам набираю массу, особо не мешает. А вот общая выносливость от бега поднялась не хило, в т.ч. это выражается и в том, что быстрее восстанавливаюсь. Главное, жри побольше, в том числе после бега, чтобы восполнять потерю калорий. И воду пить не забывай.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:01:39 1444194184
>>1442086
>имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену

Вместо баскетбольного мяча можно просто ставить ногу на какую нибудь опору, чтобы получились поддержаные приседания на одной ноге. Для поддержаных подтягиваний на одной можно на турнике за его вертикальную опору турника одной рукой держаться, пока рабочая рука на самом турнике. Как-то так
Аноним 15/08/19 Чтв 17:49:08 1444445185
image.png (1371Кб, 1920x1090)
1920x1090
>>1441982 (OP)
Как набрать такую же мускулатуру, как у этого долбаеба с ножами?
Аноним 15/08/19 Чтв 17:55:51 1444450186
Аноним 15/08/19 Чтв 17:58:54 1444451187
>>1444445
Рук нет. Треугольник сверху у него турникменский. Подтягиваться дохуя, почаще широким хватом. Кубиков 8, у него хорошо видны верхние 6, значитца больше скручиваний, но и про вейдовский подъём ног забывать не стоит. Бёдра такие я видел только у конькобежцев и ещё они коротким бегом тренировались 60 и 100 метров. Для базы приседания с весами, своим весом так не надрочишь. По бокам жиробоков нет, такое ывает в юном возрасте если набирать массу и уже дохуя лет, по бокам всё-равно что-то будет.
Аноним 16/08/19 Птн 09:20:48 1444577188
15658649884580.png (824Кб, 1200x800)
1200x800
>>1441982 (OP)
Блять я обычный залетный который просто хочет заниматься без железа, думал тут все по проще а у вас в шапке целые пирамиды фиопса нахуй в какую сторону копать то?? Вейд не Вейд? Английский суржик? Что делать то бля
Аноним 16/08/19 Птн 09:54:01 1444584189
>>1444577
Хочешь проще - ебашь Вейда.
Аноним 16/08/19 Птн 10:39:15 1444605190
>>1444577
Сверху есть ссылка на реддит и нормальные программы, не слушай шизика сверху вторая ссылка
И запомни то, что написано в начале шапки треда
Аноним 16/08/19 Птн 10:58:47 1444609191
>>1444577
Ну так и занимайся. Без задней мысли. Упражнения простейшие, все знают их со школы, добавь в отдельные дни лайтовые пробежки. Вся эта вейдопетушня и прочие маняпрограммы тебе никакого профита не дадут, серьёзно.
Аноним 16/08/19 Птн 11:12:04 1444611192
>>1444577
ОП ебанутый кретин. Скачиваешь книгу вейда, тренируешься. Все эти ссылки ненужны.
Аноним 16/08/19 Птн 12:07:03 1444620193
Аноним 16/08/19 Птн 12:09:51 1444622194
>>1444620
Нет. Охуеваю от вида шапки каждый раз.
Аноним 16/08/19 Птн 12:42:38 1444637195
Аноним 16/08/19 Птн 14:29:48 1444692196
>>1444637
Да. Но потом ты - мой, ок?
Аноним 16/08/19 Птн 15:27:26 1444715197
>>1444692
А может ты сразу у вейда? Ок? Ок?
Аноним 16/08/19 Птн 15:41:50 1444721198
>>1444692
Нет, пидорас по Вейду тут ты
Аноним 16/08/19 Птн 16:28:37 1444753199
>>1444721
Хуисос тупой, ты тредом ошибся.
Аноним 16/08/19 Птн 18:58:36 1444807200
Аноним 16/08/19 Птн 21:44:30 1444858201
Аноним 16/08/19 Птн 21:46:01 1444859202
>>1444858
Оооо вейдофана порвало
Аноним 16/08/19 Птн 21:57:26 1444867203
15656850219970.jpg (58Кб, 640x640)
640x640
>>1444859
> Предложил пососать хуй
> @
> тебе отвечают ну окей, соси
> @
> АХАХАХ ПОРВАЛО ВЕЙДОФАНОВ, Я ПРОСТА ТРАЛИЛ
Аноним 16/08/19 Птн 22:02:40 1444868204
Аноним 16/08/19 Птн 22:07:03 1444869205
>>1444867
Вейдопедик, но ведь это ты ответил "да" на предложение хуя.
Аноним 16/08/19 Птн 22:45:20 1444880206
>>1444869
> Имплаинг что предлагать мужику соснуть хуй это не пидорство
Ауешная пидораха, ты-то куда лезешь бля.
Аноним 16/08/19 Птн 22:47:35 1444881207
20190816210536.jpg (1237Кб, 1920x1080)
1920x1080
Сёдня делаем креветки. Иначе говоря вариацию полуприседаний на одной ноге. Плавно, без рывков. Рекомендую немного динамичной растяжки перед началлм. Начальная поза - стойка на одной ноге с согнутой второй в колене под 90 градусов. Стараемся держать её под данным углом в ходе всего упражнения. Руки вытягиваем вперед, туловище наклоняем для поддержания равновесия. Предлагаю опереться рукой, например, на мебель, подоконник, стену для поддержания равновесия в процессе выполнения упражнения. Опускаемся и после того как в нижнем положении согнутая нога касается коленом пола поднимаемся в начальную позицию. Чек зе пик - касание пола коленом и носком в идеале должно быть одновременным.
Делаем свой максимум на обе ноги поочередно. По одному подходу на каждую. Не отдыхаем между подходами. Останавливаемся от бессилия поддерживать темп 2-1-2. Оцениваем ощущения, палим резалты.

13 креветок левой, 17 правой. Именно так. Проебся в плане концентрации на ощущениях, но в общем есть значимое утомление квадров, задних мышц бедра и под конец особо ощутимо жжение в верхних ягодичных. Так же верхняя часть внутренней стороны бедра начала побаливать после окончания. Пульс по ходу перевалил за сотню и в целом ноги подзабились.
Аноним 16/08/19 Птн 22:53:32 1444884208
>>1444881
Ты какой-то слабый, я на последнем уровне их сижу. Странно, что тебя пульс выше 100 удивляет, он там под 180 должен быть.
Аноним 16/08/19 Птн 22:54:17 1444885209
Аноним 16/08/19 Птн 23:25:39 1444900210
>>1444880
>Ауешная пидораха
>пукнула поклонница вейда
Аноним 16/08/19 Птн 23:33:57 1444903211
>>1444884
Я не сделаю чисто рутину 3х8 данного этапа. Пульс не удивляет, просто отписал по нему. Если ты делаешь много повторов пульс низким быть не может. А сколько ты делаешь последних? В отказ уходишь каждый раз?
Аноним 17/08/19 Суб 01:58:08 1444914212
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов