Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 57 262

Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 14419821
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6


Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:


Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1


Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725



Аноним 09/08/19 Птн 22:37:45 14419852
Спрошу сразу. Есть кто в динамику? 360 там всякие, Х вылеты... Джимбарр может?
Аноним 09/08/19 Птн 23:01:15 14419993
Аноним 09/08/19 Птн 23:23:56 14420124
>>1441985
Тебе к Вейду стоило бы заглянуть на консультацию, а именно сделать пару подтягиваний на одной руке. Потом будет и 540 по Гринвичу, и У-лёты, и Джульбарс, но не сразу.
Аноним 09/08/19 Птн 23:34:30 14420135
Аноним 10/08/19 Суб 00:02:28 14420266
>>1442012
Поясню ещё
Вейд ну параша же маркетинговая для палочников, долго по нему прогрессировать не будешь. Не понимаю, что вы к нему так присосались
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:05:13 14420277
>>1442026
В шапке есть программы лучше, может, перестанут на него дрочить
Аноним 10/08/19 Суб 00:17:05 14420358
1.jpg (1469Кб, 2480x2704)
2480x2704
>>1441982 (OP)
Поясните за эту пикчу, что в ОП-посте. Есть несколько вопросов.
1. Так понимаю, я должен делать 3 раза в неделю что-то вроде:
пн: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
ср: ВСЁ, кроме отжимания от пола
чт: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
И тд. Верно?
2. Можно ли делать большой перерыв между, например, приседаниями и турником? Допустим, приседать дома, а потом пойти на турники. Или всё нужно делать прям подряд?
3. Там написано: "Increase by no more than one rep every session".
Тут имеется в виду в целом, или на каждом?
То есть, например, я могу делать больше приседаний и больше подтягиваний. Хочу их увеличить на следующей сессии. Для этого я могу сразу им обоим +1 сделать, или сначала на одной сессии +1 к отжиманиям, а потом на следующей сессии +1 к приседаниям?
Аноним 10/08/19 Суб 00:20:19 14420379
>>1442035
4. Если я добавлю бег 2 раза в неделю минут по 40 в среднем темпе, на что это может повлиять? Я дрыщ и хочу набрать массу. Наверное, это будет лишним? Но бегать всё равно хочется.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:31:22 144204310
>>1442035
Чередуешь. В один день брусья, в другой - простые.
Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Прибавляй по 1 повтору за подход. Упражнения разные, поэтому можешь хоть 20 к приседам добавить. Вообще, можно сколько угодно добавлять за раз, но, скорее всего, ты будешь прогоессировать примерно на это 1 повторение кроме подтягиваний, там хуй
>>1442037
Бегай, разрешаю

Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Аноним 10/08/19 Суб 00:38:08 144204411
>>1442043
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
>Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Хуёво. Ну ладно, что-нибдуь придумаю.
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Это мне обрезать пришлось, потому что она весила дохуя.
Спасибо за ответы. Хотя я про бег от кого-нибдуь еще послушал бы. Просто читал, что бег очень отрицательно сказывается, если занимаешься набором массой. Но вроде у меня тут его не много будет.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:41:19 144204512
>>1442044
Из шапки тоже обрезанная, там побольше.
Ты тратишь калории, поэтому и меньше набираешь.
Аноним 10/08/19 Суб 00:43:47 144204613
>>1442045
То есть мне стоит от него отказаться, или просто ограничить время бега до минут 15-30 минут? Если, повторюсь, цель — набрать массу. (ибо дрыщ пиздец, 175\~62)
Или просто жрать ОЧЕНЬ МНОГО?
Бля, я просто очень уж люблю бег, и очень не хочу быть дрыщем. Хочется найти компромисс.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 00:46:45 144204714
>>1442046
Можешь попробовать набрать массу что будет сложно, а потом сушиться. Можешь заниматься в свое удовольствие и бегать. и жрать больше
Аноним 10/08/19 Суб 01:14:00 144204815
>>1442026
Хоть кто-нибудь сподобился оттарабанить прогу Вейда хотя бы примерно от звонка до звонка? Сразу скажу, что помимо чёса в книге сама прогрессия ИМХО не продумана.
Аноним 10/08/19 Суб 01:19:00 144204916
>>1442046
Это ты каблуки снял и скинул пару солнцеметров?
Аноним 10/08/19 Суб 05:30:04 144207217
>>1441982 (OP)
Если все равно на внешний вид, тренируюсь на силу и выносливость, то эта программа + бег нормально будет?
Аноним 10/08/19 Суб 07:10:42 144207618
>>1441982 (OP)
Ебать если вы пишите что вейд говно нахуй тред называется СС? И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Аноним 10/08/19 Суб 09:21:14 144208319
>>1442076
> И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Привет, а нас нет
Аноним 10/08/19 Суб 09:51:14 144208620
248152889.jpg (12Кб, 257x400)
257x400
Кароче, ебать, заебало это хуеброжение туда сюда, вейд-хуейд, реддит-хуеддит. Решил заебенить свою прогу на основе прочитанного в СС и на реддите. И тред тоже нужно будет реорганизовать в единый калистеники тред. А то плодят хуйню там. Делал под себя, мб что-то будет индивидуально и вариативно.

Принципы:

- Упражнения из "большой шестерки" с небольшими вариациями (имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену)
- Каждое упражнение 2 раза в неделю (1 раз - мало, фуллбади 3 раза в неделю - заебно, 18 подходов в сумме за тренировку; тут все индивидуально, я скорее всего перетрен словлю; как вариант - 2-ух дневный сплит 3 раза в неделю)
- 3 подхода на упражнение, разминочного нет; разминка в виде растяжек, кручений-хуйчений, кардио для прогрева (2 подхода "по Вейду" - мало, больше 3-ех - какой-то дроч на выносливость)
- До 15 повторений в подходе, потом - некст мув (наверное, идеальная грань между силой и выносливостью)
- Отдых между подходами 3 минуты (для полного восстановления, чтобы к каждому подходу как огурчик)
- Стиль выполнения: взрывные позитивные фазы, замедленные негативные фазы (около 2-ух сек), паузы на пол-секи в внижнем и верхнем положении (беру пример со штангистов, толкателей-метателей ядра-хуйла и БИшников)

Пример:

- Пнд: отжимания, приседания
- Втр: подтягивания, мост
- Срд: отжимания в стойке на руках, подъем ног в висе
- Чтв, Птн, Сбт: повтор того что выше
- Вск: отдых

Аноним 10/08/19 Суб 09:57:56 144208721
>>1442086
Какой блять сплит для натурала?? Выкинь нахуй и делай фуллбади 3 раза в неделю не до отказа офк
Аноним 10/08/19 Суб 10:01:17 144208822
>>1442086
>И тред тоже нужно
Не нужно. Это тред СС, кому не нравится пиздуйте делать свой.
Аноним 10/08/19 Суб 10:02:54 144208923
>>1442086
>Принципы:
Принципы хорошие.
>Пример:
Полная хуйня.
Аноним 10/08/19 Суб 10:03:35 144209024
>>1442087
>Какой блять сплит для натурала??
Такой блядь. Какие профиты с твоего фуллбади ебаного? Да еще и дроч на 18 подходов за треню. У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет, а мне после них еще и все остальные упражнения ебашить?
Аноним 10/08/19 Суб 10:04:33 144209125
>>1442089
Почему хуйня. Да и эти принципы других примеров не подразумевают, кроме перетасовки упражнений.
Аноним 10/08/19 Суб 10:12:35 144209326
>>1442091
Потому что недрочиписюн, а займись делом.

Подходы = 3 #ты сам это вывел.
Повторения = 15 # одобряю
3x15 практически идеальная формула. Ещё не заебёшься так что бросаешь делать, уже неплохо в плане относительно небольшой нагрузки, так как мы не жмём от груди по 150 и не тянет становую в сотни кг.

Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
Отжимания.
Пресс
Приседания
Подтягивания
Сами подходы менее 1 минуты 3x4=12 минут. Отдых 11x3=33. 12+33=45 минут. С приличными интервалами восстановления и без гипер нагрузок. Это я ещё максимумы повторений поставил до которых сразу не спрогрессируешь. Итого: хуле писюн лимонить? Делай 2-3 раза в неделю не до отказа все упражнения в 1 тренировочный день.
Аноним 10/08/19 Суб 10:19:08 144209527
>>1442090
Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения, древний. Почитай, почему сплит натуралу мало чего принесет, чел
Аноним 10/08/19 Суб 10:21:43 144209628
>>1442093
>Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
>Отжимания.
>Пресс
>Приседания
>Подтягивания
С хуя-ли? А где мост и стойка на руках? Это уже не очень большая четверка.

>Отдых 11x3=33
18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения. Но проблема не в длительности, проблема в самочувствии, как я уже говорил, после пары базовых упражнений типа отжимания+приседания на одной ноге все далее уже пойдет по пизде на отъебись. А нас разве не интересует максимально выложиться в одно упражнение, а не так что из одних страдают другие. Да и на реддите писали что 2 раза в неделю на упражнение тоже норм.

>>1442095
>Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения
Какой смысл от чередования, лол? Один хуй упражнения сделанные в первой половине заберут энергию психическую и физическую у тех что сделаны во второй половине. А суть в том чтобы прорабатывать каждое при максимальном потенциале.
Аноним 10/08/19 Суб 10:25:35 144209929
>>1442096
Ты походу вообще не шаришь, а жаль
Аноним 10/08/19 Суб 10:26:49 144210030
>>1442096
>С хуя-ли? А где мост и стойка на руках?
Как же вы заебали ничего не читать. Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
>18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения.
Ко времени большой шестёрки, если не будешь форсировать, уже будешь готов и будешь знать оптимальную тренировку под себя.
> пойдет по пизде на отъебись.
Совет тот же, не форсируй, не делай до отказа.
Аноним 10/08/19 Суб 10:27:08 144210231
>>1442099
А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
Аноним 10/08/19 Суб 10:35:59 144210332
>>1442100
>Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
В книге такого нет, там есть только совет добавлять не сразу если будет трудно. Но я уже могу их делать, делаю мост 2х12 и половинчатые отжимания в стойке на руках 2х6.
Аноним 10/08/19 Суб 10:36:41 144210433
>>1442102
Конкретно пруфами предъявлять тебе тут никто не будет. Материала на 3 часа рассказа
Почитай книги, посмотри видосы по спортивной адаптологии, физиологии, вообще про мышщы, если не хочешь остаться ерохой в этой теме и тренить всю оставшуюся жизнь по, даже блять, несуществующему вейду
Аноним 10/08/19 Суб 10:42:47 144210534
>>1442104
Я и так знаю достаточно в этой теме и читал книги давно когда пытался упарываться качалкой. Ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь. Тебе нужна трехдневная в неделю частота выполнения каждого упражнения, но дело то в том что я могу ее делать и не по фулл-бади схеме, а по двухдневному сплиту. Или ты хочешь сказать что нагромождение всех упражнений именно за одну тренировку мне мифическим образом поможет прогрессировать? Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок? Еще греки блядь фуллбади ебашили, но греки блядь были не бум бум и поклонялись несуществующим бородачам на горе. Сейчас люди знают гораздо больше и сплит придуман отнюдь не только для химиков дилдобилдеров.
Аноним 10/08/19 Суб 10:44:12 144210735
>>1442102
> А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
А нужно ли врачу переболеть раком, что бы потом у кого нибудь его лечить? От куда он знает как лечить????
А ты от куда знаешь что в солнечной системе планет 8? Ты что, на каждой был? А пруфоф не будет?
Аноним 10/08/19 Суб 10:46:42 144210836
>>1442105
> Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок?
Устарела? Или мышщы может блять по другому стали работать
Короче пиздуй бороздуй, не хочу больше с тобой общаться, и я попиздил
Аноним 10/08/19 Суб 10:47:21 144210937
>>1442107
Дерьмовая аналогия. Ты всего лишь передаешь то, что тебе уже кто-то сказал.
Аноним 10/08/19 Суб 10:51:28 144211038
qwe.png (126Кб, 537x80)
537x80
>>1442103
>В книге такого нет
В книге такое есть. Несколько лет назад я её штудировал с ручкой и всё необходимое выписал и составил таблицы, шобы не пердолиться и каждый раз туда не лазить.
>Но я уже могу их делать
Смысл в сокращении нагрузки во всех смыслах на организм. Похуй можешь ты делать или нет, речь об общем объёме тренировки.
Аноним 10/08/19 Суб 10:54:21 144211239
>>1442110
Ты ку-ку? Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади три раза в неделю, а потом кидаешь самую изи программу Вейда для хлебушков как аргумент? Ты или штаны надень или крестик сними. У Вейда там совсем другая схема с другими принципами.
Аноним 10/08/19 Суб 10:57:51 144211640
>>1442112
>Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади
Начинаешь заёбывать. Ты несёшь полную хуйню. Какое, блядь, фулбади, от стеночки отжимания и приседания вниз головой? Сходи на лфк, там приблизительно тоже самое.
> с другими принципами.
Иди нахуй. Всё необходимое я уже расписал.
Аноним 10/08/19 Суб 11:09:15 144212041
Аноним 10/08/19 Суб 11:20:45 144212242
>>1442116
>Какое, блядь, фулбади
В смысле, какое? Которое мне тут как минимум 2 анона пропанагандируют и которое в шапку вынесли как альтернатива Вейду.
>от стеночки отжимания и приседания вниз головой
Какое нахуй от стеночки, долбоеб? Я лично делаю приседания с ногой на ногу и отжимания полные от пола до упора.

>>1442120
По моему это вы шизики тут.
Аноним # OP 10/08/19 Суб 12:30:21 144213743
>>1442090
Земля тебе пухом, братишка. Проверься по врачам, если от приседаний плохо. Или делай в конце.
Аноним 10/08/19 Суб 12:56:56 144215944
>>1442137
>Проверься по врачам, если от приседаний плохо.
Вообще я утрировал, но так-то я уже полтора года на дефиците калорий.
Аноним 10/08/19 Суб 13:44:10 144220145
>>1442159
> но так-то я уже полтора года на дефиците калорий
> качаться
> на дефиците
> качаться
> ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь
Ты долбаёб, скажи, Вася?
Аноним 10/08/19 Суб 15:48:29 144227646
Аноним 10/08/19 Суб 17:18:33 144231047
Кто-нибудь использует пульсометр вместо секундомера? Ведь во всех этих программах, например, если нужно сделать перерыв 90 секунд — то тут же имеется в виду подождать, когда пульс упадет до определенного значения? Или еще какие-то другие цели преследуются, которые пульсометром не могут быть отслежены?
Аноним 10/08/19 Суб 17:22:20 144231148
>>1442310
ЧСС косвенный показатель. Он удобен для косвенного контроля лактата при аэробных нагрузках. Для анаэробных(силовых) он крайне редко нужен ввиду другой нагрузки и факторов.
Аноним 10/08/19 Суб 20:12:54 144237749
>>1442090
> Какие профиты с твоего фуллбади ебаного?
Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
>У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет
Это значит что у тебя очень плохо с кардио и ОФП
Аноним 10/08/19 Суб 20:15:12 144237950
>>1442086
> "большой шестерки"
Нахуй никому не нужный концепт, на западе уже давно лучший есть
1) вертикальные тяги для плечевого пояса
2) горизонтальные тяги для верхнего плечевого пояса
3) вертикальные жимы для верхнего плечевого пояса
4) горизонтальные жимы для верхнего плечевого пояса
5) коленнодоминатные упражнения
6) тазоводоминантные упражнения
7) пресс, кор и т.п.
Аноним 10/08/19 Суб 21:46:36 144240951
15632999853980.png (121Кб, 800x450)
800x450
>>1442379
>для верхнего плечевого пояса

А для нижнего плечевого пояса будет?

Концепция вертикальных и горизонтальных тяг/жимов - это говно.
Жим лежа, брусья, жим 45, отжимания в стойке, все это работает на одни и те же мышцы с очень небольшой модуляцией.
Так же и горизонтальные/вертикальные тяги, берем любой ЕМГ тест и видим, что все это широчайшие, трапеции, круглые.
Как говорится попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус.
Аноним 10/08/19 Суб 22:20:52 144241452
Аноним 10/08/19 Суб 22:35:08 144241853
1.png (58Кб, 1137x655)
1137x655
>>1442409
>попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус
>та же концепция используется в той же сраной Overcoming Gravity из фака и в тысячах других англоязычных книжек по фитнесу
ок, ретард
Аноним 10/08/19 Суб 22:38:50 144241954
image.png (7Кб, 180x180)
180x180
Объясните, как заниматься по приложению Thenics? Допустим, я могу уделить спорту 3 дня в неделю. Мне нужно каждый из этих дней просто выполнить какую-либо тренировку с вкладки "Skills", а потом как всё научусь делать переходить к тренировкам во вкладке "Routines"?
Аноним 10/08/19 Суб 23:33:16 144242955
14927761536180.jpg (23Кб, 306x306)
306x306
>>1442418
Лол, ты сам свою картинку то видел?
Где она та же, там как раз все по феншул пуш/пул, потому что горизонтальная тяга ничем от подтягиваний не отличается, так же как брусья от отжиманий.
Хендстенд - это вообще навык.



Аноним 11/08/19 Вск 01:05:53 144244356
>>1442409
А что надо делать тогда?
Аноним 11/08/19 Вск 01:27:18 144244657
>>1442310
Чел, вопрос по значению количества времени отдыха между подходами хороший. Почитал про эту тему немного на sbw. В теории это так же важно как и количество подходовХповторов. Определенное время отдыха в совокупности с определенно подобранным пХп приводит к разному прогрессу в плане роста мышц/силы/выносливости. Отсюда следует, что изначально тренирующемуся нужно определить желаемый приоритет - гипертрофия, сила или выносливость, а потом выбирать программу.

В контексте базы sbw твои 90 сек хороши тем, что экономят время и относятся к категории сила+гипертрофия, но ты можешь и увеличить отдых, если тебе это кажется необходимым. Однако ж без учета пХп это не будет эффективно, ведь они тоже бывают силовые, направленные на рост и т.д.

В идеале нужно подбирать прогу и тестить её отталкиваясь от вышесказанного, но ведь хорошее уже есть и можно делать ту же базовую прогу sbw, она в шапке без головняка
Аноним 11/08/19 Вск 02:56:48 144245158
>>1442201
>Ты долбаёб, скажи, Вася?
А ты долбоеб? Мы тут не с железом мышцы убиваем, а умеренно нагружаем их с весом собственного тела. Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка. Ты может еще и в жопу колешь, лол?
Аноним 11/08/19 Вск 03:17:18 144245259
>>1442377
>Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:

Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:

1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise

2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise

3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise

Who do you think will have the most improvement?

The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.

The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.

Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.

Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.

"TL;DR Conclusion

In general, don't do a split routine if you're a beginner.

If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.

GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."

Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.

Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.

Аноним 11/08/19 Вск 10:21:46 144248960
>>1442452
>Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок
лол что?
>я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части
Да, а ещё можешь такой же объём делать раз в неделю. А погоди, ты же отбитый даун который постит потом текст который подтверждает мои слова.
>>1442429
Это просто какой-то запрдельный уровень маняврирования. В тексте чёрным по белому написано про vertical push pull horizontal push pull и что считать чем для новичка.
Аноним 11/08/19 Вск 10:46:52 144249561
>>1442451
> Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка.
Ты не ешь тогда вообще блять
>>1442452
Еее оверкаминг гравити ))
Аноним 11/08/19 Вск 11:33:57 144250462
>>1442489
>текст который подтверждает мои слова.
Там такого нет.
Аноним 11/08/19 Вск 12:57:23 144252863
Аноним 11/08/19 Вск 13:04:58 144253364
Аноним 11/08/19 Вск 13:34:52 144254465
Аноним 11/08/19 Вск 14:24:17 144255666
Аноним 11/08/19 Вск 16:25:55 144261267
Аноним 11/08/19 Вск 16:27:01 144261368
Аноним 11/08/19 Вск 17:55:24 144265369
>>1442419
Ровно наоборот. Рутина -- это те тренировки, которые ты должен делать 2-3 раза в неделю. Скиллс -- это понтовые штуки, которыми ты можешь заниматься в перерывах между основными тренировками. Выбери один-два рекомендую стойку на руках и прогрессируй в нём.

Прога хорошая, кстати, особенно Beginner Routine.
Аноним 11/08/19 Вск 18:00:20 144265470
Пидоры какие-то срут в тред и спорят хуй пойми о чём. Лучше подтягивать пошли, долбоёбы.
Аноним 11/08/19 Вск 18:38:27 144266071
>>1442654
> Лучше подтягивать пошли,
Штаны иди подтяни, дебич, я уже давно с сорокетом кило дополнительных подтягиваюсь
Аноним 11/08/19 Вск 18:44:45 144266472
>>1442660
С сорокетом кило говна во рту ты подтягиваешься, дрищ.
Аноним 11/08/19 Вск 19:06:01 144268173
1.mp4 (14452Кб, 720x1280, 00:00:15)
720x1280
>>1442664
>пшшш пyк
Ах да, я и забыл, что нахожусь в треде отжимателей от стеночки
Аноним 11/08/19 Вск 19:12:17 144268674
>>1442681
Судя по тряске, у тебя 40 кг говна в штаханах появилось за время первых 2 повторов, поэтоме 3-е не осилил нормально
Аноним 11/08/19 Вск 19:12:47 144268875
>>1442681
Кстати, какой рост? 120?
Аноним 11/08/19 Вск 19:13:45 144269076
>>1442681
Вейдохуита в очередной раз попущена. Впрочем, ничего нового.
Аноним 11/08/19 Вск 19:17:08 144269877
Аноним 11/08/19 Вск 19:17:38 144269978
>>1442698
Ответь на вопрос про рост лучше
Аноним 11/08/19 Вск 19:18:38 144270279
Аноним 11/08/19 Вск 19:19:35 144270380
>>1442702
Половина моего хуя.
Аноним 11/08/19 Вск 19:22:13 144270581
Аноним 11/08/19 Вск 19:23:01 144270682
>>1442686
Круто ты его уделал))) Запости себя, хочу посмотреть на такого ркутого атлета)
Аноним 11/08/19 Вск 19:29:23 144271083
Аноним 11/08/19 Вск 19:31:01 144271184
Аноним 11/08/19 Вск 19:32:52 144271285
Аноним 11/08/19 Вск 19:33:13 144271386
Аноним 11/08/19 Вск 19:35:38 144271587
Аноним 11/08/19 Вск 19:41:00 144271988
>>1442686
>не осилил третье подтягивание
>на видео три подтягивания
это ты та чмонька которая спорила со мной по поводу горизонтальных и вертикальных тяг и жимов в оверкомин гравити? такой же уровень маняотрицаний
Аноним 11/08/19 Вск 21:08:47 144277189
20190707.jpg (66Кб, 430x900)
430x900
>>1441982 (OP)
Год занимался калистеникой. Нормально накачался?

170/52
Аноним 11/08/19 Вск 21:10:10 144277390
>>1442771
>170/52
Кек. Тобой можно в баскетбол играть.
Аноним 11/08/19 Вск 21:10:19 144277491
Аноним 11/08/19 Вск 21:17:40 144277892
>>1442771
Был такой где то пик уже, чел
А может это и ты, я там тебе помогал чем то
Аноним 11/08/19 Вск 21:23:21 144278093
>>1442778
Я уже выкладывал, говорил, что прогресса нет. Это ты видео кидал, где парень рассказывал, что, например, на турнике надо вверх мощным быстрым движением подниматься, а вниз медленно, и аналогино для отжиманий? Я стал так делать.
Аноним 11/08/19 Вск 22:08:00 144279994
>>1442780
Прогресс то появился?
Аноним 11/08/19 Вск 22:19:35 144280395
>>1442799
Да не особо. Мало времени еще. Надо еще годик позаниматься.
Аноним 11/08/19 Вск 22:25:23 144280596
Аноним 11/08/19 Вск 22:54:12 144281497
>>1442803
Жри больше :д
По идее должен быть, хотя бы каждые 2-3 недели
По какой программе занимаешься и сколько раз в неделю?
Аноним 11/08/19 Вск 23:13:05 144281898
>>1442814
По тем программам, что у Вейда описаны. Разные варианты пробовал. И 3 раза в неделю, и 5-6 раз в неделю.
Аноним 11/08/19 Вск 23:22:52 144282099
>>1442818
Бля, чел, по вейду вообще дольше полугода никто прогрессировать не будет. Ты год занимаешься, тебе нужна и программа поумнее, а ещё так же год отзанимаешься, то считай на место топтаться будешь
Если хочешь могу скинуть примерную прогу
Аноним 11/08/19 Вск 23:37:02 1442822100
>>1442820
Скинь. Правда я сейчас решил немного отойти от калистеники, пробую плавание. Но все равано офп делаю. Вообще, найти бы такую программу всестороннего развития, в которой и кардио было бы, и силовые, и растяжка.
Аноним 11/08/19 Вск 23:47:02 1442826101
>>1442822
Там в шапке, блядь, программы
Аноним 11/08/19 Вск 23:52:14 1442828102
>>1442822
>кардио
Любая тренировка это кардио.
>силовые
Хуярь Вейда.
>растяжка
В дни отдыха тянись.
Аноним 11/08/19 Вск 23:58:00 1442830103
>>1442822
3xЙ подходящего упражнения из прогрессии выходов силой
использованием помощи

3xЙ Отжиманий у стены в стойке на руках

3хЙ Отжиманий на брусьях

3xЙ Подтягивания

3xЙ Горизонтальные отжимания

3xЙ Австралийские подтягивания

Где Й это количество повторений в подходе. Отдых 3-5 минуты. Тренировка от 2х до 3х раз в неделю. Упражнения можно менят и ставить выше то, в котором хочешь больше прогрессировать

А универсальной программы на растяжку, кардио, силу не существует. и только не делай растяжку перед тренировкой, пожалуйста. Разминка должна занимать не более 7-10 минут
Аноним 11/08/19 Вск 23:58:58 1442833104
>>1442828
> Хуярь Вейда
Да ебанутый ты помешанный на Вейде малолетний дибил

Аноним 12/08/19 Пнд 00:01:23 1442835105
>>1442833
>да ты ебанутый помешанный на дваче ебанутый дебил
Аноним 12/08/19 Пнд 00:02:19 1442836106
Смотрю, в физаче появился свой пукнутый.
12/08/19 Пнд 00:06:43 1442838107
>>1
Аноним 12/08/19 Пнд 00:27:28 1442843108
>>1442836
Это специальный зверёк, обитает исключительно в нашем треде
Аноним 12/08/19 Пнд 08:57:05 1442877109
Аноним 12/08/19 Пнд 09:35:53 1442880110
>>1442820
Лучше скинь чего ты на ней добился
Аноним 12/08/19 Пнд 09:47:34 1442883111
>>1442880
Я не по ней занимаюсь. Да и что мешает по ней прогрессировать?
Аноним 12/08/19 Пнд 09:52:26 1442884112
>>1442883
Мамка говорит все стены уже грязными руками захватал, очень ругается .
Аноним 12/08/19 Пнд 11:46:22 1442943113
>>1442884
Че сказать то хотел?
Аноним 12/08/19 Пнд 12:29:13 1442960114
Аноним 12/08/19 Пнд 12:43:35 1442963115
>>1442960
Кун. Что сказать то хочешь??
Аноним 12/08/19 Пнд 12:45:20 1442964116
>>1442963
А как тебя зовут? Сколько лет вообще, чем по жизни занят? Почему так дерзишь анонам в тредике?
Аноним 12/08/19 Пнд 13:30:01 1443004117
Что делать с мозолями на руках
Аноним 12/08/19 Пнд 13:36:18 1443010118
>>1443004
Перестать дрочить.
Аноним 12/08/19 Пнд 13:37:24 1443013119
>>1443010
Я и так перестал из-за мозолей. Это следствие, а не причина
Аноним 12/08/19 Пнд 13:41:58 1443018120
>>1443013
Ну проткни их иголкой, хуй знает.
Аноним 12/08/19 Пнд 13:52:39 1443023121
>>1442964
Буду я ещё кому то все про себя рассказывать на дваче.
> почему
Да пукан взелетел с этого Вейде просто, не более. Хотелось бы как то до людей донести которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса, офк, что есть книги по калистенике в 100500 раз практичнее

>>1443004
Перчатки или накладки специальные
Аноним 12/08/19 Пнд 13:53:26 1443024122
>>1443023
Что за книги такие?
Аноним 12/08/19 Пнд 14:04:29 1443031123
>>1443023
>которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса
Выкладывай свою версию как надо тренироваться.
Аноним 12/08/19 Пнд 14:09:32 1443036124
>>1443031
Зачем мне тебе что то показывать и доказывать, м?
Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Аноним 12/08/19 Пнд 14:19:07 1443044125
>>1443036
>Вейд для новичков онли
Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.

>Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Прогресс существует до тех пор пока есть прогрессия нагрузок.
Аноним 12/08/19 Пнд 15:01:53 1443072126
>>1443036
>Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
This. Точно так же на реддите все считают.
>>1443044
>Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.
Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.
Аноним 12/08/19 Пнд 15:56:56 1443135127
>>1443072
>на реддите все считают
Это там где в их программе они говорят про прокачку силы а потом предлагают делать какое-то кардио?

>Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.
А я и не подтягиваюсь. Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
Аноним 12/08/19 Пнд 15:58:59 1443137128
>>1443135
> Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
И не пройдут. Встретят мистера плато и заноют.
Аноним 12/08/19 Пнд 16:10:14 1443145129
>>1443023
Как не проебаться с выбором перчаток
Аноним 12/08/19 Пнд 16:14:05 1443147130
1565615625640.jpg (513Кб, 1000x1000)
1000x1000
1565615625698.jpg (92Кб, 1280x720)
1280x720
>>1443145
Лучше на каком нибудь воркаут шопе покупать. Посмотреть размеры и выбрать подходящие. Или на али

Сам не занимаюсь в перчатках, но накладки как на втором пике купил бы
Аноним 12/08/19 Пнд 16:50:00 1443166131
Аноним 12/08/19 Пнд 19:04:42 1443227132
>>1441982 (OP)
Везде эти пулл апы, блять, бег на месте, вообще охуеть. Как быть счастливому обитателю муравейника в рашке, который не может себе вот это все позволить? Чем это можно заменить? Только не надо мне про турник в каждом дворе, до ближайшего ехать 40 минут на автобусе, а дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:09:08 1443229133
>>1443227
В дверной проем. На дверной раме или двери с полотенцем. Вариантов много.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:11:03 1443230134
>>1443227
>до ближайшего ехать 40 минут на автобусе,
Лол. Ниверю.
Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:13:34 1443232135
>>1443227
У меня турник который не нужно крепить на стену. Он по принципу домкрата закрепляется к полу и потолку.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:23:30 1443236136
>>1443229
У нас нет дверных проемов. Это блять просто ебаная комедия. Мы заехали в новостройку, матери не понравились двери и она приказала все снять. Когда пришел мужик из какого-то дверного магазина и сказал, что в общем 3 двери обойдутся в 60к, мамка сказала, что нам и без дверей норм ДОРАХА!!1! Старые на место не вставали, потому что одноразовое говно на двух гвоздях. Так и живем. Алсо, там под дверями монтажная пена и вставленные деревянный бруски, к которым приколачивались двери. К такой конструкции что-то вешать просто опасно для здоровья.
>>1443230
> Лол. Ниверю.
Я живу в ебаном спальнике, где из инфраструктуры только детские площадки из пластика от дочки фирмы-застройщика. Здесь не делают турников. Ближайшие турнички в районах совковой застройки, до которых добираться ну минимум полчаса.
> Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
Ты забыл про ВСЯ СТЕНА В ДЫРКАХ ОБОИ МНЕ ИСПОРТИЛ ПИДОР, ТОЖЕ МНЕ НАШЕЛСЯ СКОРТСМЕН ХУЕВ Я ПАЧИМУ ДАЛЖНА НОЧЬЮ ГАЛАВОЙ ОБ ЭТУ ГОРОДИЛКУ БИТЬСЯ!!!!1!
Короче я ебал, в этой стране абсолютно все препятствует здоровому образу жизни.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:28:52 1443239137
>>1443236
Вставляется в проем, арку. Сфоткай.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:30:37 1443240138
>>1443236
Хуя у тебя сюжет. Спортивный бэкграунд какой в плане нормативов подтягивания, отжимания, может занимался спортом каким. По поводу места спортзал в округе ищи.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:39:00 1443245139
1565627919872.jpeg (167Кб, 523x1548)
523x1548
>>1443239
> Сфоткай.
Да пожалуйста. Вот так выглядят все дверные проемы в доме.
>>1443240
Ничем не занимался никогда, начал замечать, что организм разваливается, как у старика. Решил начать делать хоть что-то, пока не сдох нахуй, но оказалось, что в этой стране это невозможно. Зал есть, денег нет (я студентота без степендии), да и думаю, что с моим уровнем физ. подготовки ходить в зал смысла нет. Нужно хоть какой-то базой обзавестись.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:43:22 1443247140
>>1443245
>Ничем не занимался никогда,
Ясно.
>Зал есть, денег нет
Если питаешься хуёво, то лучше не тренироваться или тренироваться с малой интенсивностью аэробикой.
Аноним 12/08/19 Пнд 19:47:12 1443248141
>>1443247
Ну, я живу с родителями, так что питаюсь норм. Ну в плане там мясо ем регулярно, рыбу, прием пищи три раза в день, часто бывают фрукты/овощи. Что вообще значит "плохое питание".
Аноним 12/08/19 Пнд 19:51:10 1443251142
>>1443248
Пойдёт твоя жратва. Начинай без турника. Я так же несколько лет назад начинал, форма была крайне плохой, отжимался менее 10 раз максимум о подтягиваниях и не мечтал.

Отжимания.
Пресс. # подъёмы ног лёжа на спине и скручивания.
Приседания.
Мне этого хватило на 2 года. Первые 9 месяцев прогресса почти не было.

Если хорошо пойдёт можешь добавить:
Мост.
Отжимания у стены.
Икроножные.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:04:28 1443254143
>>1443245
Найти возможность заебенить подобие личной перекладины где-то поблизости не стоит отметать. Ещё можно пошататься по местности чисто поискать варианты. К тому же ты можешь делать какие-то подъемы на отдаленной дворовой всего 2 раза в неделю. Со временем решение придет
Аноним 12/08/19 Пнд 20:07:30 1443256144
>>1443245
Я имел в виду всю дверь
Ты можешь ниже повесить в эту арку, еслм сверху такое, подгибая колени. Подтягиваться на холодильнике, но осторожно.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:11:03 1443257145
>>1443251
Странный ты, по разу в неделю занимался что ли?
Аноним 12/08/19 Пнд 20:12:23 1443258146
>>1443257
По 2-3 раза. Крайне плохая форма была. У меня первые месяцы наоборот регресс был.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:18:01 1443262147
>>1443256
Это и есть вся дверь. Это не какой-то отдельный участок. Это то, как выглядит весь проем от потолка до пола.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:42:01 1443265148
>>1443236
Если найдешь куда можно повесить веревку/канат любую крепкую хуйню примерно до пола и делать горизонтальные подтягивания.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:42:45 1443266149
>>1443262
Сбоку вид, получается? Пробуй холодильник
>>1443258
У меня сразу прошёл прогресс, а вначале отжаться не мог.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:48:13 1443269150
>>1442681

Подтягиваешься круто, но с этой прической что-то надо делать, это же девчачья прическа.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:55:39 1443274151
>>1443265
> Если найдешь куда можно повесить веревку/канат
Пока что на ум приходит только моя шея )
>>1443266
> Сбоку вид, получается?
Да сбоку.
> Пробуй холодильник
Плохая идея. Он пустой 90% времени, а я у мамы большой мальчик 185/80, он ебнется к хуям.
Аноним 12/08/19 Пнд 21:00:28 1443275152
>>1443274
Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Аноним 12/08/19 Пнд 21:03:18 1443276153
>>1443275
> Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Что такое негативы?
Аноним 12/08/19 Пнд 21:14:09 1443277154
Берешь пару колец в спортмагазине, связываешь их, накидываешь на ветку дерева или любую конструкцию и подтягиваешься
Аноним 12/08/19 Пнд 22:03:09 1443290155
>>1443236
Постоянно охуеваю, когда читаю эти турникопроблемы здесь. Я помню мне в жопу когда стрельнуло, просто пошёл без задней мысли и купил турник, ковырялся чего-то с ним, батя с работы пришёл и аж бегом всё сам насверлил и потом ещё весь вечер кулстори травил как надо ебашить, радость-то какая - корзиночка подкачаться решил.
Аноним 12/08/19 Пнд 22:12:03 1443291156
>>1443290
>Постоянно охуеваю
Ты же на дваче. Мамки разной степени вальтанутости прилагаются по дефолту почти всем двачерам.
Аноним 12/08/19 Пнд 22:58:34 1443311157
Аноним 12/08/19 Пнд 23:03:19 1443314158
>>1443290
У меня было так
Начал делать горизонтальные
Погнул трубу от пылесоса, на которой подтягивался
Батя заметил и начал доебываться
Спустя некоторое время купили турник
Бате жалко на доставку, поэтому поехали за ним через город в пункт самовывоза
Бате сложно нести, поэтому он делал вид или на самом деле, что кряхтит-пердит
Я сам нес в итоге назад эту хуйню, будучи пиздецки слабым жиродрыщем
Дальше вешали
Бате похуй, он не умеет, мать знакомыъ каких0то хотела
В итоге я пошёл опять в универ уже, оказалось, что подтянуться я могу целых 0 раз
А турник в итоге спустя месяца 3 поставили, за 6 тренировок негативных я научился и смог 2 раза подтянгуться...
Хуй знает, зачем написал. В общем, батя лысый.
Аноним 13/08/19 Втр 03:26:15 1443357159
>>1443311
Эх щас бы знать все эвфемизмы из кочалочки, ни разу в жизни не занимаясь спортом.
Аноним 13/08/19 Втр 03:37:34 1443358160
>>1443232
Лол, что? Кинь название. А то буду снимать хату, так как там наверняка не разрешат даже в проёме повесить, не говоря про стену сверлить, знаем, проходили.
Аноним 13/08/19 Втр 05:43:59 1443371161
Тест.
Аноним 13/08/19 Втр 06:44:23 1443375162
15649931955670.jpg (85Кб, 541x491)
541x491
Аноним 13/08/19 Втр 18:12:50 1443615163
Пиздец в треде шизик вылез. Турников у него нету в округе нет, ага блядь. Школ тоже нет в округе? Ебучие перекладины везде. Еще и с мамкой договориться не может, вообще пушка. Одна отговорка охуительней другой.
Такое ощущение, что шизик строчит в тред, чтобы поплакаться.
Аноним 13/08/19 Втр 19:16:07 1443646164
>>1443277
This. Сам у себя повесил в арендованной хате кольца (ремни через антресоль прокинул) и бед не знаю.
Аноним 13/08/19 Втр 19:18:28 1443649165
>>1443615
К слову, Вейд для таких шизиков и нужен. Стеночку с полом-то точно найдешь, а там, глядишь, мозг кровью начнет снабжаться и дальше двигаться начнешь.
Аноним 13/08/19 Втр 22:42:43 1443711166
20190813223719.jpg (518Кб, 1080x1920)
1080x1920
Лайтовый контест на сегодня. Отжимания от стены одной рукой. В положении стоя ровно перед стеной вытягиваем тренируемую руку вперед. Кончики пальцев должны чуть касаться стены. В этой позиции другую руку прячем за спину, а тренируемую опускаем на уровень солнечного сплетения и наклоняясь упираемся ей в стену. В режиме 2-1-2 делаем свой максимум упускаясь лицом к тыльной стороне ладони как можно ближе.
Нарушается техника - не зачет, стоп
Нарушается тайминг - не зачет, стоп
Пишем сюда свои резалты, ощущения. Сам правой медленно выжал 20, пару последних были с браком. Левой не могу больше парочки повторов сделать, травма запястья.
Аноним 13/08/19 Втр 23:01:54 1443714167
>>1443711
Хуйнёй занимаешься.
Аноним 13/08/19 Втр 23:23:21 1443717168
>>1443714
Хуйня в смысле само упражнение или вот такое предложение сделать это упражнение для местных? Скинь свою идею или тут такие темы по твоему проверено не катят?
Аноним 13/08/19 Втр 23:24:13 1443718169
>>1443714
Два чаю, внатуре дырка от бублика.
Аноним 13/08/19 Втр 23:28:40 1443720170
>>1443711
Нахуй ты Ника сжал?
Аноним 13/08/19 Втр 23:29:51 1443722171
>>1443720
А это не Джони Синс?
Аноним 13/08/19 Втр 23:33:41 1443723172
Аноним 13/08/19 Втр 23:34:03 1443724173
Аноним 13/08/19 Втр 23:35:25 1443726174
>>1443724
На всякий пожарный, а не надо было?
Аноним 13/08/19 Втр 23:37:26 1443728175
>>1443726
Можно, Ник тоже хороший парень
Аноним 13/08/19 Втр 23:46:06 1443730176
>>1443711

Сделал ради эксперимента, лол. Получилось раз 50 (пока не надоело), ощущения странные: работает трицепс, грудь не работает совсем, плечо как-будто затекает через несколько десятков повторений (видимо, статическая нагрузка какая-то есть). Но самое необычное - это ощущения в локте: давно он у меня так не болел.
Вроде, нагрузка на трицепс есть, но какая-то неравномерная и странная. Если хочется поизвращаться, можно использовать, чтобы добить трицепсы после жимов (но проще поотжиматься от пола).
Упражнение 2/10. Наверное, с его помощью ничего не накачаешь.

Кидай ещё ебанутой хуйни или нет, я буду делать ревью.
Аноним 13/08/19 Втр 23:54:20 1443732177
>>1443730
Отжимания на 1 ноге
Аноним 13/08/19 Втр 23:58:01 1443733178
>>1443732

Подробнее: от стены или от пола? Сколько рук? Или просто убрать одну ногу?
Аноним 14/08/19 Срд 00:02:29 1443735179
>>1443732

Короче, сделал 20 раз по классике ел недавно. Никаких отличий от обычных отжиманий не почувствовал. Так что оценка та же, что и для них.

6.5/10 для нубаса сойдет.
Аноним 14/08/19 Срд 00:22:52 1443741180
>>1443730
Я хз чё оно делает на 12 лвл рутины, где полноценные отжимая на 5 лвл. Какая тут прогрессия!? Ревью зашло. По моим ощущениям это терапия для локтевого сустава, если делать с более продолжительными паузами и подготовка для дальнейшего увеличения нагрузки на него в следуюших упражнениях. В остальном просто нудно и утомляет. После того как оставил пост сделал ещё подход на 25 раз и мне надоело, хотя можно было и продолжать.
Аноним 14/08/19 Срд 00:45:40 1443743181
>>1443735
Отжимания от стены на 1 руке
Аноним 14/08/19 Срд 00:45:57 1443744182
>>1443743
Блядь, в стойке у стены
Аноним 15/08/19 Чтв 06:55:21 1444193183
>>1442046
Бегай, но не более 30 минут. Около 5-6 км за одну беговую треню норм. Сам набираю массу, особо не мешает. А вот общая выносливость от бега поднялась не хило, в т.ч. это выражается и в том, что быстрее восстанавливаюсь. Главное, жри побольше, в том числе после бега, чтобы восполнять потерю калорий. И воду пить не забывай.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:01:39 1444194184
>>1442086
>имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену

Вместо баскетбольного мяча можно просто ставить ногу на какую нибудь опору, чтобы получились поддержаные приседания на одной ноге. Для поддержаных подтягиваний на одной можно на турнике за его вертикальную опору турника одной рукой держаться, пока рабочая рука на самом турнике. Как-то так
Аноним 15/08/19 Чтв 17:49:08 1444445185
image.png (1371Кб, 1920x1090)
1920x1090
>>1441982 (OP)
Как набрать такую же мускулатуру, как у этого долбаеба с ножами?
Аноним 15/08/19 Чтв 17:55:51 1444450186
Аноним 15/08/19 Чтв 17:58:54 1444451187
>>1444445
Рук нет. Треугольник сверху у него турникменский. Подтягиваться дохуя, почаще широким хватом. Кубиков 8, у него хорошо видны верхние 6, значитца больше скручиваний, но и про вейдовский подъём ног забывать не стоит. Бёдра такие я видел только у конькобежцев и ещё они коротким бегом тренировались 60 и 100 метров. Для базы приседания с весами, своим весом так не надрочишь. По бокам жиробоков нет, такое ывает в юном возрасте если набирать массу и уже дохуя лет, по бокам всё-равно что-то будет.
Аноним 16/08/19 Птн 09:20:48 1444577188
15658649884580.png (824Кб, 1200x800)
1200x800
>>1441982 (OP)
Блять я обычный залетный который просто хочет заниматься без железа, думал тут все по проще а у вас в шапке целые пирамиды фиопса нахуй в какую сторону копать то?? Вейд не Вейд? Английский суржик? Что делать то бля
Аноним 16/08/19 Птн 09:54:01 1444584189
>>1444577
Хочешь проще - ебашь Вейда.
Аноним 16/08/19 Птн 10:39:15 1444605190
>>1444577
Сверху есть ссылка на реддит и нормальные программы, не слушай шизика сверху вторая ссылка
И запомни то, что написано в начале шапки треда
Аноним 16/08/19 Птн 10:58:47 1444609191
>>1444577
Ну так и занимайся. Без задней мысли. Упражнения простейшие, все знают их со школы, добавь в отдельные дни лайтовые пробежки. Вся эта вейдопетушня и прочие маняпрограммы тебе никакого профита не дадут, серьёзно.
Аноним 16/08/19 Птн 11:12:04 1444611192
>>1444577
ОП ебанутый кретин. Скачиваешь книгу вейда, тренируешься. Все эти ссылки ненужны.
Аноним 16/08/19 Птн 12:07:03 1444620193
Аноним 16/08/19 Птн 12:09:51 1444622194
>>1444620
Нет. Охуеваю от вида шапки каждый раз.
Аноним 16/08/19 Птн 12:42:38 1444637195
Аноним 16/08/19 Птн 14:29:48 1444692196
>>1444637
Да. Но потом ты - мой, ок?
Аноним 16/08/19 Птн 15:27:26 1444715197
>>1444692
А может ты сразу у вейда? Ок? Ок?
Аноним 16/08/19 Птн 15:41:50 1444721198
>>1444692
Нет, пидорас по Вейду тут ты
Аноним 16/08/19 Птн 16:28:37 1444753199
>>1444721
Хуисос тупой, ты тредом ошибся.
Аноним 16/08/19 Птн 18:58:36 1444807200
Аноним 16/08/19 Птн 21:44:30 1444858201
Аноним 16/08/19 Птн 21:46:01 1444859202
>>1444858
Оооо вейдофана порвало
Аноним 16/08/19 Птн 21:57:26 1444867203
15656850219970.jpg (58Кб, 640x640)
640x640
>>1444859
> Предложил пососать хуй
> @
> тебе отвечают ну окей, соси
> @
> АХАХАХ ПОРВАЛО ВЕЙДОФАНОВ, Я ПРОСТА ТРАЛИЛ
Аноним 16/08/19 Птн 22:02:40 1444868204
Аноним 16/08/19 Птн 22:07:03 1444869205
>>1444867
Вейдопедик, но ведь это ты ответил "да" на предложение хуя.
Аноним 16/08/19 Птн 22:45:20 1444880206
>>1444869
> Имплаинг что предлагать мужику соснуть хуй это не пидорство
Ауешная пидораха, ты-то куда лезешь бля.
Аноним 16/08/19 Птн 22:47:35 1444881207
20190816210536.jpg (1237Кб, 1920x1080)
1920x1080
Сёдня делаем креветки. Иначе говоря вариацию полуприседаний на одной ноге. Плавно, без рывков. Рекомендую немного динамичной растяжки перед началлм. Начальная поза - стойка на одной ноге с согнутой второй в колене под 90 градусов. Стараемся держать её под данным углом в ходе всего упражнения. Руки вытягиваем вперед, туловище наклоняем для поддержания равновесия. Предлагаю опереться рукой, например, на мебель, подоконник, стену для поддержания равновесия в процессе выполнения упражнения. Опускаемся и после того как в нижнем положении согнутая нога касается коленом пола поднимаемся в начальную позицию. Чек зе пик - касание пола коленом и носком в идеале должно быть одновременным.
Делаем свой максимум на обе ноги поочередно. По одному подходу на каждую. Не отдыхаем между подходами. Останавливаемся от бессилия поддерживать темп 2-1-2. Оцениваем ощущения, палим резалты.

13 креветок левой, 17 правой. Именно так. Проебся в плане концентрации на ощущениях, но в общем есть значимое утомление квадров, задних мышц бедра и под конец особо ощутимо жжение в верхних ягодичных. Так же верхняя часть внутренней стороны бедра начала побаливать после окончания. Пульс по ходу перевалил за сотню и в целом ноги подзабились.
Аноним 16/08/19 Птн 22:53:32 1444884208
>>1444881
Ты какой-то слабый, я на последнем уровне их сижу. Странно, что тебя пульс выше 100 удивляет, он там под 180 должен быть.
Аноним 16/08/19 Птн 22:54:17 1444885209
Аноним 16/08/19 Птн 23:25:39 1444900210
>>1444880
>Ауешная пидораха
>пукнула поклонница вейда
Аноним 16/08/19 Птн 23:33:57 1444903211
>>1444884
Я не сделаю чисто рутину 3х8 данного этапа. Пульс не удивляет, просто отписал по нему. Если ты делаешь много повторов пульс низким быть не может. А сколько ты делаешь последних? В отказ уходишь каждый раз?
Аноним 17/08/19 Суб 01:58:08 1444914212
Аноним 20/08/19 Втр 23:27:28 1446674213
Делал pike push ups (на плечи) и что-то у меня сделалось с правым плечом блядь, теперь постоянно тупая боль/после тренировок, поначалу вообще даже во время прыжков на скакалке было больно когда рука вертит ручкой. Погуглил всякие симптомы, вроде не растяжения, не разрывы, ни прочие хуйни серьезные, просто болит, сколько надо дропать тренировки чтобы полностью прошло? Пидорасит кстати от всех движений где руки так или иначе работают. Что в целом странно до этого делал полуотжимания в полной стойке у стены и негативные полные и норм все было, дело в хуевом угле.
Аноним 21/08/19 Срд 00:37:00 1446699214
>>1446674
До тех пор, пока не пройдёт
или забей хуй
Аноним 21/08/19 Срд 15:28:11 1446948215
>>1446674
Вспомнил, ещё можешь их заменить брусьями или обычными. Чтобы и то, и то в 1 день.
Аноним 22/08/19 Чтв 14:35:35 1447347216
Аноним 22/08/19 Чтв 15:24:10 1447360217
>>1447347
Это хуй из книги вейда шапкокун?
Аноним 22/08/19 Чтв 15:27:56 1447362218
>>1447360
Не понял вопрос, если честно.

Это олд, который снимает самые годные полезные видео по калистенике, без всякого часового пиздежа про мотивацию и продажи программ за 9.99
К Вейду отношения не имеет, но он и тренироваться начал до того как Вейд начал писать свою книгу.
Аноним 22/08/19 Чтв 17:12:07 1447404219
>>1447347
И нахуя? Там просто упражнения. Давайте каждое первое видео добавлять в шапку.
Аноним 22/08/19 Чтв 19:36:04 1447458220
>>1447347
>Требую
В Страсбург жалобу пиши, хрррртьфууу.
Аноним 22/08/19 Чтв 22:12:11 1447503221
>>1447347
>>1447362

А мне понравился этот колхозный панк, спасибо. Очень содержательное видео, щас такое видео на 10 штук растянут.
Аноним 24/08/19 Суб 01:46:40 1448056222
Нужен ли профицит калорий чтобы в тренировках со своим весом прогрессировать? И сколько? А то я эндопидор и не хочу чтобы меня обратно залило, сейчас просушен до околокубикового состояния.
Аноним 24/08/19 Суб 02:21:55 1448064223
>>1448056
Нужен
Сколько хочешь
Аноним 27/08/19 Втр 14:50:19 1449635224
Че, кочки, сколько запястья и сколько бицулька расслабленная?
Аноним 27/08/19 Втр 14:57:39 1449644225
>>1449635
Запястья 20, бицулька 40.
Аноним 27/08/19 Втр 15:07:28 1449660226
>>1449635
Хуй 15 в обхвате 8, а бицепс не мерил
Аноним 27/08/19 Втр 15:22:42 1449676227
>>1449644
Хули ты такой большой?
>>1449660
Зато хуй маленький
Аноним 29/08/19 Чтв 05:15:31 1450467228
>>1441982 (OP)
Вот не нравится мне у вас парни то, что все выглядит так:
-Я хочу начать тренить, что делать?
-Вот тебе несколько книг. Читай.
-А тренить?
-На хуй тренить, читай.
Аноним 29/08/19 Чтв 05:22:38 1450468229
>>1450467
Книга всего 1. Прочитать про упражнения займёт меньше минуты.
Аноним 29/08/19 Чтв 06:31:23 1450472230
>>1450467
Я вот ваще не треню , только читаю, и что?
Могу интеллектуально унизить тебя и засмеять при твоей же тянке,а тебе даже не хватит мозгов понять это.
Если ты одет как пидор и уличный пацан, знай, я до тебя доебусь. 
Буду спрашивать у тебя таблицу умножения,а ты не сможешь ответить.Буду говорить твоей тян что ты тупое,даже элементарно не рефлексирующее животное,которое обменяет ее на кочалку или первую встречную пизду.
Я помогу твоей шкуре написать курсовую и жестко выебу ее прямо в читальном зале,а ты даже не узнаешь об этом,потому что ты тупой качок. Я буду жадно сосать ей соски и совать ей в пизду свои тонки длинны пальцы. А она и не против, ведь я самец и доминант.
А что ты мне сделаешь, тупая тушка? Да нихуя, ведь я в 10 раз умнее тебя.Больше знаю и умею. 
Ты знаешь сколько у меня IQ? Я просто внушу тебе комплексы и ты напьешься до скотского состояния. 
Я прочел десятки книг по психологии и психоанализу.А ты знаешь вообще кто такой Фрейд,петушек бройлерный? Я просто вторгнусь в твой атрофированный внутренний мир и уничтожу его. 
Поэтому помни бычок протеиновый, если ты недалекая ограниченная дворовая хуета, даже не смей заводить тян. Если не хочешь быть подавленным мною. Я заберу у тебя все,протеиновая гопота.
Твои мышцы,бокс и вольная борьба тебе не помогут, я опущу тебя по своим правилам.
29/08/19 Чтв 06:38:21 1450473231
>>1450472
>А что ты мне сделаешь, тупая тушка?
Как схвачу тебя и как начну с тобой на плечах присядать, что б все ахуели.
Аноним 29/08/19 Чтв 09:33:30 1450497232
>>1450467
1. Присед.
2. Подтягивание
3. Подъем ног на перекладине.
4. Отжимание
5. Мостик или Скручивание на выбор

Делаешь по 5 походов 2-3 упражнения из списка. На следующий день отдыхаешь. На третий день делаешь оставшиеся 2-3 упражнения. В перерывах между подходами читаешь книжку.
Аноним 29/08/19 Чтв 11:42:27 1450525233
>>1450467
2 ссылки сверху для кого?
>>1450473
Ладно, ты древней пасте отвечаешь, вопрос нет
30/08/19 Птн 04:05:30 1450860234
>>1450497
>>1450525
Лол, т.е. станартный турникотред, только с книгами?
Аноним 30/08/19 Птн 04:05:51 1450861235
Аноним 30/08/19 Птн 07:01:07 1450892236
Какие есть самые лучшие упражнения на грудь? Какие отжимания лучше всего ее прорабатывают.
Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Есть ли разница между отжиманиями узким хватом и алмазным хватом, не знаю как он правильно называется но думаю вы поняли.
Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
И в чем профит болгарских приседаний.
Аноним 30/08/19 Птн 07:19:38 1450900237
>>1450892
>Какие есть самые лучшие упражнения на грудь? Какие отжимания лучше всего ее прорабатывают.
>Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Отжимания от стеночки решают. На самом деле, продвигайся по шкале прогрессии Вейда и не еби мозги.
>Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
К врачу.
>И в чем профит болгарских приседаний.
База всегда из простых упражнений, у Вейда это 5-6 уровень. Остальное или специфика для конкретного вида спорта или задроство повыёбываться, что тоже немаловажно, но должно накладываться на хорошую базу.
Аноним 30/08/19 Птн 15:44:25 1451120238
>>1441982 (OP)
Сап анчоусы, есть проблема.
Не могу отжиматься узким или алмазным хватом. Обычным хватом отжимаюсь раз 50 плюс минус не по вейду конечно, ибо натурал, но если начинаю делать алмазные, то качественно ни одного повтора не могу сделать. Плечи болят, и вверх поднимаются жестко. В чем может быть проблема? Ультра слабые плечи?
Аноним 30/08/19 Птн 15:45:49 1451122239
>>1451120
Так ты постепенно руки уже ставить не пробовал?
Аноним 30/08/19 Птн 15:48:51 1451125240
Аноним 30/08/19 Птн 15:52:03 1451127241
>>1451125
Возьми и попробуй. К любому упражнению, которое не получается, логично переходить постепенно.
Аноним 30/08/19 Птн 17:26:34 1451159242
>>1451120
Как с брустями? Делай на коленях
Аноним 30/08/19 Птн 17:39:12 1451165243
>>1451159
на брусьях могу раз 20-25 сделать (не уверен что идеальная техника), но опять же плечи болят
Аноним 30/08/19 Птн 17:48:50 1451169244
>>1451165
Я, навереое, не мог брусья, уже делал алмазные
Что в прогрессии стойки на руках?
Аноним 30/08/19 Птн 18:04:29 1451178245
>>1451169
я не по вейду треню.
Могу 4-5 отжимания в стойке на руках сделать до касания головой. Широко руки расставив разумеется
Аноним 30/08/19 Птн 18:28:37 1451184246
>>1451178
Я не про вейда, а startbodyweight
Но странно, это очень сложно. Я вряд ли смогу вообще опуститься, плечи должны быть развиты у тебя
Как делаешь алмазные?
Аноним 30/08/19 Птн 20:48:51 1451235247
1567187311070.png (499Кб, 1080x1920)
1080x1920
>>1451120
Трицепсы слабые. Попробуй пикрил делать. У меня тоже не получалось сначала, после дроча этого упражнения, начал бодро отжиматься.
Аноним 30/08/19 Птн 20:55:35 1451236248
>>1451235
вряд ли, трицепс самая сексуальная и огромная часть моего тела после писы, конечно же. Болят именно плечи и они не вывозят, по моему мнению
Аноним 30/08/19 Птн 21:13:50 1451243249
>>1451236
Какие руки по размеру?
Аноним 30/08/19 Птн 21:26:14 1451247250
>>1451236
Не мерил, сантиметров 35 максимум.
Но бицухи ваще нет, а трёха збс. Могу сфотать если надо
Аноним 30/08/19 Птн 21:57:58 1451255251
Аноним 30/08/19 Птн 22:03:45 1451256252
1.JPG (20Кб, 392x570)
392x570
2.JPG (21Кб, 412x554)
412x554
Аноним 30/08/19 Птн 22:20:34 1451264253
Аноним 30/08/19 Птн 22:29:33 1451268254
Аноним 30/08/19 Птн 23:04:03 1451284255
>>1441982 (OP)
Этот тред не совсем про калистенику? Но все же. Когда в зале занимался, был спилт. Сейчас на турниках и брусьях ну иногда за гантели берусь занимаюсь тоже сплитом (спина, бицепс ) (грудь, трицепс, дельты) (ноги, пресс) . И вот, что-то прогресс не так как в зале идет. То-есть в отличии от зала вообще не идет. Мб в калистенике full body лучше?
Аноним 30/08/19 Птн 23:06:29 1451285256
>>1451284
очевидно что фул бади лучше.
А прогресс в чем измеряется для тебя?
Аноним 30/08/19 Птн 23:10:57 1451287257
>>1451285
>А прогресс в чем измеряется для тебя?
Когда в зале занимался, то разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками.
Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений? Ну и еще в том, становится лучше техника выполнения упражнения или нет. Хз.

>очевидно что фул бади лучше.
Два дня отдыхать посоветуешь?
Аноним 30/08/19 Птн 23:14:07 1451288258
>>1451287
Я через день треню, но не на 100%.

>разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками

Это бля што?

>Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений?
Если для тебя цель - количество повторений, то да.

Все зависит от целей твоих
Аноним 30/08/19 Птн 23:17:38 1451290259
57674287-112131[...].jpg (88Кб, 640x800)
640x800
>>1451288
>Все зависит от целей твоих
таким стать
Аноним 30/08/19 Птн 23:19:49 1451291260
>>1451290
Фарма в помощь
Можешь как в зале тренироваться
Будешь прибавлять по 500г за тренировку к отягощинию, например >>1451284
И какик упражнения дают тебе возможность создать сплит?
Аноним 30/08/19 Птн 23:20:47 1451293261
>>1451290
Прогрессия нагрузок, количеством заебешься
Аноним 30/08/19 Птн 23:35:48 1451297262
>>1451291
>Фарма в помощь
ты считаешь, что он химик?
>И какик упражнения дают тебе возможность создать сплит?
ну я еще и с гантелями работаю.

>>1451288
>Я через день треню, но не на 100%.
Слышал, что большие группы мышц по 5-6 дней восстанавливаются.
Аноним 30/08/19 Птн 23:53:28 1451300263
>>1451297
Хуй его знает, но с ней точно станешь таким
Аноним 30/08/19 Птн 23:57:42 1451302264
>>1451300
>Хуй его знает, но с ней точно станешь таким
у меня противопоказания по здоровью к сожалению.

>>1451297
>ты считаешь, что он химик?
Хотя зачем я спрашиваю? Есть у меня товарищ у которого ±такая же фигура, а он даже за БЖУ не следит. И протеин, тот что спортпит не признает.
Аноним 31/08/19 Суб 00:42:26 1451321265
>>1451290
Татуированым азиатом?
Аноним 01/09/19 Вск 14:33:55 1451854266
Блять, пацаны, 181/54 заходит к вам. Если буду ебашить по приложению "thenics" 2 раза в неделю (просто если чаще, то вообще даже подтянуться не могу) и полезно питаться (мясо, фрукты, овощи), то смогу стать похожим на человека и перестать быть ебучим дрыщом?
Аноним 01/09/19 Вск 14:39:13 1451857267
>>1451854
Да хоть по программе от бабы сраки, лишь бы не по вейду. Для новичка сойдёт твой зеникс, но чтобы быстрее стать подобием человека занимайся фуллбади 3 раза в неделю, очень важно чтобы не в отказ, тогда будешь успевать ввостановливаться
Аноним 01/09/19 Вск 14:46:51 1451864268
>>1451857
> лишь бы не по вейду.
Нахуй иди отсюда, пидор грязный.
Аноним 01/09/19 Вск 15:02:36 1451870269
>>1451864
оооо вейдодрочера порвало
Аноним 01/09/19 Вск 15:06:14 1451874270
>>1451870
>даун обосрался, опять
Ты в треде CC,и твоё петушиное кукареканье не к месту здесь. Зарепортил хуесоса.
Аноним 01/09/19 Вск 15:07:26 1451875271
Аноним 01/09/19 Вск 15:10:03 1451877272
>>1451875
Ты ошибся, я не твоя мамка.
Аноним 01/09/19 Вск 15:21:22 1451879273
Аноним 01/09/19 Вск 15:23:12 1451881274
>>1451879
Почему ты называешь свою мамку говном? И почему для этого действа ты выбрал этот тред?
Аноним 01/09/19 Вск 15:32:34 1451889275
>>1451881
Ты определись, то ты не мамка, то мамка. Шизик ебаный, не удивительно, что на Вейда дрочишь.
Аноним 01/09/19 Вск 15:34:42 1451892276
>>1451889
Но шизик ты. Зовёшь свою мамку говном и ищешь её среди анонов. Что касается Вейда, то это трейд CC системы Вейда, тебя никто не заставляет здесь сидеть. Не нравится - уёбывай.
Аноним 01/09/19 Вск 15:46:48 1451898277
>>1451892
Пиздец, какой ты ебанутый кусок говна. Мало у бати сосал сегодня?
Аноним 01/09/19 Вск 16:09:57 1451908278
Аноним 01/09/19 Вск 17:41:05 1451936279
>>1451874
Это тред святого турничка. Всё ауешное вейдобыдло давно выдавили.
Аноним 01/09/19 Вск 17:45:15 1451938280
>>1451936
>воинствующая пидораха
Ясно.
Аноним 01/09/19 Вск 17:59:22 1451948281
>>1451938
>Нахуй иди отсюда, пидор грязный
>петушиное кукареканье
>воинствующая пидораха
Как же ты сам себя приложил, быдло.
Аноним 01/09/19 Вск 18:00:26 1451950282
>>1451948
>обоссаное чмо маняврирует
Ясно.
Аноним 01/09/19 Вск 18:06:52 1451952283
>>1451950
Мне тебя искренне жаль, быдло...
Аноним 01/09/19 Вск 18:08:29 1451954284
>>1451952
>тупорылая шваль срущая в тематике жалеет
Сюр от поехавшей пидорахи.
Аноним 01/09/19 Вск 18:10:31 1451956285
>>1451954
Здесь было нормальное обсуждение, пока ты не залетел. Типичное быдло, лишь бы всё вокруг обосрать.
Аноним 01/09/19 Вск 18:12:46 1451959286
>>1451956
Ага, когда тебя носом в твою уёбищность натыкали пошло наглое вранье, что это не ты насрал, а кто-то другой.
Аноним 01/09/19 Вск 18:15:13 1451962287
>>1451959
С твоего бессмысленного поста началась хуйня. А теперь твой быдлятский менталитет требует огрызнуться последним, кинуть говно, как обезьяна. Валяй. Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
Аноним 01/09/19 Вск 18:24:32 1451965288
>>1451962
>С твоего бессмысленного поста
Враньё.
> началась хуйня.
Судя по сранью в тематике, провокации, тупорылому стилю и манёврам, хуйня - это твоё имя.
>А теперь твой быдлятский менталит
Наглая тупорылая шваль перекладывает вину за своё хамство, пидорахнутость и гнусность на других. Ничего нового. Опять.
>Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
Продолжай обсуждать приседания на бутылку в соответствующем треде, здесь обсуждают СС.
Аноним 01/09/19 Вск 18:51:59 1451978289
Вейдошизик, я смотрю, не унимается
Аноним 02/09/19 Пнд 22:09:50 1452596290
изображение.png (94Кб, 688x328)
688x328
Здесь под подходами подразумевается количество повторений упражнения?
Аноним 02/09/19 Пнд 22:16:32 1452598291
>>1452596
Да. 3 отжимания. Кажется, что немного, но на самом деле этого вполне достаточно для того, чтобы создать большую нагрузку для мышцы для последующего увеличения их в объёме. Главное делать в правильной технике. У тебя на них должно уходить примерно минута. И т д
Аноним 02/09/19 Пнд 22:20:55 1452599292
>>1452598
Че ты пиздишь? Подход это сколько раз ты подошёл к станку. А сколько раз ты отжался в рамках подхода это другой разговор, сколько можешь столько и делай.
Аноним 02/09/19 Пнд 22:22:40 1452601293
>>1452599
Почему ты такой агрессивный? Какой станок? Книга, конечно, о тюрьме, но, к счастью, мы не из неё. Изучи подробнее материал и перестань троллить. Я все правильно написал, в книге и в описании программ все видно.
Аноним 02/09/19 Пнд 22:35:28 1452607294
>>1452598
То есть должно выйти
Аноним 03/09/19 Втр 08:56:32 1452669295
>>1452601
вот ты ебанько. ну либо тролляга жирбес.
>>1452596
подход = 1 цикл твоего упражнения, состоящий из 5-20 повторений. ну или сколько ты там хочешь делать.
мимо
Аноним 03/09/19 Втр 10:39:47 1452707296
18.jpg (80Кб, 650x650)
650x650
>>1441982 (OP)
Посоветуйте раздвижной турник оптимальный по отношению цена качество, или с упором на качество
Вес пользователя 70-80кг
длинна проёма 104см
Аноним 03/09/19 Втр 13:31:43 1452753297
>>1452669
Так и не ответил на мои вопросы, агрессивное быдло.
Аноним 03/09/19 Втр 21:13:33 1452947298
>>1452596
Один подход - это 10-20 повторений упражнения (например, отжимания).
Три подхода - 3х20 отжиманий. Между подходами отдых минута-две.
Аноним 12/09/19 Чтв 21:48:17 1457670299
Screenshot20190[...].jpg (123Кб, 1386x709)
1386x709
Аноны, платина. Я не умею подтягиваться, сходу могу раз 5-7 сделать. Сейчас начал делать такой комплекс
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?
Аноним 12/09/19 Чтв 22:47:48 1457691300
Аноним 12/09/19 Чтв 23:10:53 1457695301
>>1457691
Не придирайся к словам. Для меня понятие "умею" это более 25-32 повторений. Но если так проще, то я могу всего-лишь 5-7. По теме вопроса что-нибудь скажешь?
Аноним 12/09/19 Чтв 23:24:37 1457701302
>>1457695
Ты ебанутый? Сколько % калистеников смогут 25-32 подтягиваний за раз? Процент? Меньше?
Аноним 13/09/19 Птн 00:11:44 1457718303
>>1457701
Да каждый второй может. Даже кочки вроде Шредера могут.
Аноним 13/09/19 Птн 00:32:12 1457721304
>>1457701

Делаю 25 раз легко. Если ты турникмен и не подтягиваешься столько же, это значит, что ты вообще не тренируешься, не?

Мимо жирнич, пролеживаю лавки в качалке
Аноним 13/09/19 Птн 00:44:49 1457727305
>>1457721
Нет, это значит, что он вейдодаун. У него одно правильное подтягивание, которое равно твоим тысячи неправильных, и только он один делает правильно, а все остальные дрыгаются, а он самый сильный человек на планете, хоть и весит 50кг, его сила в жилах.
Аноним 13/09/19 Птн 00:56:27 1457732306
>>1457718
>>1457721
Что у вас за ебаный заповедник мутантов? В вопрос-ответ зайдите, там 1% сделает, а тут каждый второй, охуеть.
Аноним 13/09/19 Птн 00:59:23 1457735307
>>1457732
Есть здесь поехавший вахтёр. Хуею насколько ебанутый, сидеть 24/7 в этом треде, чтобы хейттить вейда и писать всякую хуйню.
Аноним 13/09/19 Птн 01:08:33 1457738308
>>1457732

Ну, на мой взгляд, логично, что в вопрос-ответ треде задают вопросы люди, которые условно вчера начали тренироваться. Это называется нерепрезентативная выборка. Аналогично могу сказать про людей, которые ходят в качалку три месяца в году. Да, они жмут 60-70 кг все как один, но это не показатель. Тренировочный патерн таких людей я и обозначаю термином "не тренируется".
Аноним 13/09/19 Птн 01:10:56 1457739309
>>1457738
Тренируюсь несколько лет, подтягиваюсь 10 раз.
Аноним 13/09/19 Птн 01:16:26 1457741310
Аноним 13/09/19 Птн 01:19:06 1457743311
>>1457741
Наоборот я слишком худой, мышцы растут по микрону в год.
Аноним 13/09/19 Птн 01:22:43 1457746312
>>1457743

Тогда можно обследоваться для начала. Или дело в проблемах со здоровьем, или ты недоедаешь/недосыпаешь.
Аноним 13/09/19 Птн 01:29:23 1457752313
>>1457746
Одно время голодал, организм привык есть сам себя. Крайне сложно изменить метаболизм, последнее время прогресс вроде увеличился, стал вес набирать больше мне и не нужно ничего.
Аноним 13/09/19 Птн 09:26:27 1457815314
Бля пацаны, а есть вообще какая то нормальная система для трен? Начал тренироваться по вейду тут увидел, потом сказали что вейд хуйня. Ок, начал тренить по стартбодивейт из шапки, треню почти месяц, и все равно хуета какая то. Ощущение, что когда я просто ебашил 5 подходов подтягиваний обычных блядь, на нормальной скорости, без задержки в крайних положениях и 5 подходов на брусьях и какие нибудь упражнения на пресс и ноги - прогресс был в разы лучше.
Аноним 13/09/19 Птн 09:27:38 1457816315
>>1457815
Щас я даже не могу сказать сколько раз я подтягиваюсь или отжимаюсь. Потому что все мои упражнения это какие то половинные, трехтретичные медленные уебищные выпердыши по методиге
Аноним 13/09/19 Птн 09:45:11 1457823316
>>1457815
в итоге сегодня очередной training day, а делать снова эту выпердушную парашу ваще не охота. А что делать я понятия не имею
Аноним 13/09/19 Птн 10:49:08 1457857317
Ты ещё забыл попробовать реддитовский /bodyweightfitness. >>1457815
Если у тебя была вера в свою прогу делал бы её и дальше. Ну а в чем проблема замерить макс количество отжиманий или чего угодно сегодня вместо СС?
Аноним 13/09/19 Птн 10:53:22 1457858318
Как накачать спину дома бесплатно без смс -- без турника?
Аноним 13/09/19 Птн 11:23:12 1457876319
>>1457857
попробую наверно по крису херии
Аноним 13/09/19 Птн 11:47:18 1457890320
image.png (466Кб, 625x544)
625x544
>>1457857
>bodyweightfitness
>растяжка в разминке
Дальше не читал.
Аноним 13/09/19 Птн 12:14:35 1457904321
>>1457890
Тру шит. Никаких подготовок и разогреваний не делайте. Сразу в бой. Жрём борщ холодным.
Аноним 13/09/19 Птн 13:03:09 1457925322
>>1457904
Растяжка к твоим словам никакого отношения не имеет. Это что-то из комнатных каратистов стригущих деньги с лохов. Стретчинг крайне редко нужен в растяжке с какой-нибудь ебанутой спортивной специализацией.
Аноним 13/09/19 Птн 13:21:34 1457932323
Интересно, а что делать тем, кто даже не может правильно приседать с немоднимающимися пятками и почти прямой спиной? Ведь мост - упражнение на спину, добавляется лишь с 6 уровня. Косячно приседать, пока до моста не доберешься и не укрепишь спину?
Аноним 13/09/19 Птн 13:29:28 1457937324
>>1457932
>что делать
Растяжку в дни отдыха.
Аноним 13/09/19 Птн 13:36:07 1457940325
>>1457925

В прогах SBW и BWF растяжка есть двух видов. Перед и после трени. Динамическая и статическая.

В СС рекомендации перед началом основной тренировки делать разминку, разогревая мышцы подходами на низших уровнях.

Не понимаю, что ты имеешь ввиду. Если балетную гибкость, то это не оно. Никаких намеков на шпагаты нет.

С другой стороны мне приходиться тянуться ещё и отдельно, тазовая область и пояница уже третью неделю не затихает.
Аноним 13/09/19 Птн 13:48:58 1457944326
>>1457940
>растяжка есть двух видов
>тренировки делать разминку
Разные вещи абсолютно. При разминке твоя задача поднять температуру тела, увеличить скорость кровообращения, чтобы ты не охуел когда эти процессы произойдут резко под нагрузкой. Так же пидатая вещь в виде суставной гимнастики на все крупные суставы. Растяжка нахуй не нужна в виде разминки.

Для заминки — да, можно использовать стретчинг, чтобы постепенно вывести организм из под нагрузки и плавно привести его функционирование в состояние до тренировки. Это где-то 3-5 упражнений причём максимально простых, тянуться во время них не следует от слова совсем, во-время заминки у них другое назначение, совмещать не получится.
Аноним 13/09/19 Птн 15:02:19 1457956327
>>1457944
Динамическая растяжка используется перед тренировкой и как часть разминки. Что значит нахуй не нужна? А нахуй аэробика перед фулбади по SBW или всякие подобные штуки. Тогда показатели упадут. Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка. Вращения, наклоны, махи, повороты. Всё это разогревает и разминает мышцы. От этого они лучше работают в ходе основных упражнений. Для этого и придуманы.

Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени, то когда потом я их буду тянуть?
Аноним 13/09/19 Птн 15:10:09 1457959328
>>1457956
>Динамическая растяжка
Может использоваться, но она в СС и для силовой нахуй ненужна. К тому же этот подход в разы усложняет методику тренировки и опасность травм. Начнёшь заниматься какой-нибудь художественной гимнастикой или акробатическим ушу, тогда понадобится. Впрочем, я уже писал о специализации.
>Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка.
Короче ты ебанутый. Растяжка и разминка разные вещи, иногда растяжка может быть частью разминки.... Блядь, из-за того что ты ебанутый я начинаю писать одно и тоже.
>Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени
Нихуя после нормальной тренировки ты тянуть не сможешь. Слишком большая усталость в том числе внимания, координации, нарушено восприятие болевых ощущений. Этот подход опять же из 90-х засунуть всю хуйню в одну тренировку, но так не бывает.
Аноним 13/09/19 Птн 15:38:19 1457971329
>>1457959
Пиздец, если я по-твоему ебанутый, то тогда и все затрагиванмые проги составлены неправильно ведь инфа с них. Какие травмы, усложнения и спецдисциплины? Делать легкую динамич растяжку перед треней. Всё равно, что потянуться после пробуждения. Поэтому и говорю, что это на уровне утренней зарядки. Не пиши хуйни про всем понятные вещи. Если ты ебашишь до отказа сверхнормы и боишься потерять силу, то твоя позиция понятна.
Аноним 13/09/19 Птн 15:45:08 1457974330
>>1457971
>Динамическая растяжка
> легкую динамич растяжку
Не успеваю за твоим переобуванием. А разгадка проста, ты хуйло сам не понимаешь, что несёшь. Динамическая растяжка дохуя сложная тренировка с приличным количеством повторений требующая концентрации и отдыха. Её отличие в том, что делается десятки иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения. Ты охуеешь от такой тренировки, ни о какой РАЗМИНКЕ речи идти не может в принципе. Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
>Какие травмы, усложнения и спецдисциплины?
Такие что я заебусь это всё расписывать. Для динамической растяжки как нехуй ссать остаться инвалидом без суставов, да там есть несколько чемпионов ОИ и ЧМ, что-то на региональном уровне, но в тех видах спорта где эта метода применяется, большая часть инвалиды к 20 годам нахуй никому не нужные.
Аноним 13/09/19 Птн 17:16:59 1457991331
У тебя бомбит от понятия динамическая растяжка как будто тред о капоэйре. Зачем париться над терминами динамическая растяжка перед тренировкой и разминка? Из любого твоего поста всё равно следует признание того, что динамика может быть частью разминки, но написано так будто это чудовищная ошибка.

>Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
Оно

>иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения
Не оно
Аноним 13/09/19 Птн 17:30:58 1457997332
>>1457991
>У тебя бомбит
Отнюдь.
>Зачем париться над терминами динамическая растяжка перед тренировкой и разминка?
Затем, что иначе разговор будет о маняидеях очередного кукарекающего дауна.
>Из любого твоего поста всё равно следует признание того, что динамика может быть частью разминки
Динамика это не динамическая растяжка, динамикой может быть любое упражнение кроме статики.
>будто это чудовищная ошибка.
Без будто.
Аноним 13/09/19 Птн 17:40:49 1458001333
>>1457997
Я посмотрю на твою технику полных приседаний на одной ноге без разминки в виде махов ногами и наклонов. Особенно будет интересно на последних повторениях в районе 10. Не маняврируй!
Аноним 13/09/19 Птн 17:44:15 1458002334
>>1458001
>без разминки
Говорю же ты ебанутый. Разминаюсь и ничего против разминки не имею. Против того что бы страдание хуйнёй и трату времени называли разминкой. Про мою технику не переживай, я такие приседания и выпады на скамейке делал со штангой и гантелями 20 лет назад на тренировках по лыжам и ЛА.
Аноним 13/09/19 Птн 17:56:45 1458004335
>>1458002
Ебанутый будет спорить говоря, что это не разминка потому, что видите ли просто не внушает. Сразу видно олдов тягавших железо.
Аноним 13/09/19 Птн 17:58:25 1458005336
>>1458004
Ебанутый и спорит, хотя я по пунктам расписал назначение разминки и почему его хуйня в виде разминки не катит. Впрочем, мне надоело кормить поехавшего.
Аноним 13/09/19 Птн 19:22:52 1458030337
>>1458005
Не, ну как ты продолжаешь писать в стиле, что это моя хуйня? Это из рутины startbodyweight и RR от bodyweightfitness. Напиши туда и туда. Тебе скажут, что доебался до слов. Мало того, проги построены на научной основе как и масса других подходов. В них нет ничего изматывающего, никакой ССС они не прокачивают. Тут даже негде вспотеть. Они не предлагают бег перед тренировкой, а только то, что ты называешь суставной гимнастикой.
Аноним 13/09/19 Птн 22:56:16 1458122338
>>1452707
Декатлон. Там два размера, бери тот что длиннее.
Аноним 15/09/19 Вск 21:48:04 1458977339
Аноны, норм ли распределение по дням?
1. Турник, брусья, скакалка
2. Отдых
3. Растяжка
4. Спина
5. Ноги
6. Пресс и отжимания
Аноним 16/09/19 Пнд 00:06:37 1459023340
>>1458977
Гавно, сплит не нужон
Аноним 16/09/19 Пнд 02:21:55 1459038341
>>1442681
>подтянулся 4 раза
>гордится этим
Съеби из треда.
>>1443711
Бред.
>>1444609
>Упражнения простейшие
Скинешь как ты на одной руке отжимаешься головой вниз?
Или зассал?
Аноним 16/09/19 Пнд 09:48:14 1459074342
>>1459023
Что за сплит? Тогда расскажи как лучше распределить
Аноним 16/09/19 Пнд 09:51:35 1459075343
>>1459074
Приду со школы напишу
Аноним 16/09/19 Пнд 11:34:59 1459103344
Аноним 16/09/19 Пнд 11:38:11 1459108345
>>1459103
Вейд не может тебе здесь писать, он вымышленный персонаж.
Повзрослей, епт.
Аноним 16/09/19 Пнд 12:24:32 1459133346
Аноним 16/09/19 Пнд 15:15:59 1459240347
>>1459074
Короче, сплит это разделение мышечных груп по дням тренировок. Для натурала не катит. Лучше будет делать фуллбади все тело в один день. И так три раза в неделю
Аноним 16/09/19 Пнд 20:06:31 1459364348
>>1459240
У меня на одну группу уходит примерно час тренировок, а если буду делать все тело в один день, то тренировка часов 5 по времени выйдет.
Аноним 16/09/19 Пнд 20:12:22 1459366349
>>1459364
> У меня на одну группу уходит примерно час .
Дай угадаю, делаешь овер дохуя упражнений с подвыебонами или Овер дохуя подходов с детскими нагрузками? Тогда делаешь не правильно
Аноним 16/09/19 Пнд 21:44:05 1459406350
>>1441982 (OP)
Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом, можно без фанатизма делать эту вашу калистенику, но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя. С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю? Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
Аноним 16/09/19 Пнд 21:48:13 1459407351
>>1459406
Можно, но дохуя времени займёт, просто овердохуя. Тренируйся каждый день не до отказа.
Аноним 16/09/19 Пнд 22:01:42 1459413352
>>1459407
>каждый день
А отдых не надо?
Алсо, а про плечи что скажешь, это вот те отжимания в стойке на руках делать?
Аноним 16/09/19 Пнд 22:05:54 1459417353
>>1459413
>А отдых не надо?
Зачем? Человек должен получать физическую нагрузку каждый день. В тренировках не до отказа ты ничего не забьёшь. Если ебашат, то тренируют свой максимум, если тренируются понемногу и не до отказа, то свой минимум. Плечи почти целиком от генетики зависят их лишь немного возможно подкорректировать или если есть данные создать условия для их увеличения.
Аноним 16/09/19 Пнд 23:45:10 1459481354
>>1459406

>Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом

Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?

>но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя

Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.

>С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю?

Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.

>Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз

Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.

>>1459413

Вопрос не ко мне, но всё же.

>А отдых не надо?

Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.

>это вот те отжимания в стойке на руках делать?

Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.
Аноним 17/09/19 Втр 09:32:40 1459585355
Чем на зимний период заменить подтягивания в домашних условиях?
Аноним 17/09/19 Втр 09:35:07 1459586356
>>1459585
Ничем. Нет аналогов.
Аноним 17/09/19 Втр 09:37:23 1459589357
>>1459586
сука, и чо в холод на улицу что-ли тренироваться выходить?
Аноним 17/09/19 Втр 09:38:51 1459591358
>>1459589
Надевай пуховичок и шапку.
Аноним 17/09/19 Втр 09:41:26 1459595359
>>1459591
бля посос какой то.
А если в таком случае только 2 раза в неделю делать подтягивания, то нихуя годного не выйдет?
Аноним 17/09/19 Втр 09:50:59 1459601360
Аноним 17/09/19 Втр 11:02:11 1459645361
>>1459481
>Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
Сердце, я вот как раз эту проблему купировал с помощью операции и сейчас держу в +- норм состоянии при помощи таблов, но неправильные физ.нагрузки могут все вернуть как было, потому что эта хуйня генетическая.
>Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья
Могу подтянуться раз 5, и потом еще 2-3 подхода поменьше, в сумме раз 10-12. А брусья не только нижнюю часть качают? А то у меня и так грудные выглядят как начинающие гиносиськи, снизу большие, с верху не очень. Ну, а так на брусьях сейчас наверное за раз 15-20 смогу сделать. Давно не делал, с тех пор как начал подозревать что грудные так выглядят из-за этого, тогда мог побольше
>Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме
Насчет первого очень надеюсь, второе, к сожалению, почти не помогает. Я уже сбросил килограмм 15, и уже таз почти не стал. Хотя в целом окружность очень сильно уменьшилась, сейчас свободно носятся штаны, которые год назад не застегивались на мне, но это за счет жира с задней части.
>Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю
Попробую пока свой максимум подтягиваний 2-3 раза в неделю делать. Все равно это не особо полноценная тренировка, сделаю я свои 10-12 раз, а больше особо и не выжму ничего. Но это все вместе займет минут 10
Аноним 17/09/19 Втр 11:09:43 1459660362
>>1459366
4-5 упражнений по 3 подхода. Отдых минута-полторы, между упражнениями 5
Аноним 17/09/19 Втр 11:12:05 1459664363
>>1459645
>Сердце
Ты ебанутый к тому же. Тебе только лфк под надзором врачей. Никаких силовых сердечникам нельзя. Обычно аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности.
Аноним 17/09/19 Втр 11:18:49 1459671364
>>1459664
Да можно, как минимум отжиматься и подтягиваться, но без перенапряжений, мне это мои же врачи и сказали из той больницы, где операцию делали и где я обследуюсь. Им-то явно виднее, лучше этой больницы в плане лечения\терапии ГКМП у меня в стране нету
>Ты ебанутый к тому же
Ну, быть всратым грушевидным славиком всю жизнь совсем не хочется
Аноним 17/09/19 Втр 12:01:37 1459710365
>>1459671
очень странно почему выполнять многосуставные упражнения с весом своей туши - можно, а изолированные подъемы гантелек на плечи, например, нет.
Аноним 17/09/19 Втр 12:12:34 1459722366
>>1459710
Не, ну с гантелями на 5 кг, думаю, можно, но это особо и эффекта никакого не даст. А так, предполагаю, часть нетрудных упражнений из тех, что с железом, мне можно, но врачи просто чтобы не морочиться и чтобы я потом не начал делать что-то лишнее, запретили все железо.
Аноним 17/09/19 Втр 12:25:47 1459734367
>>1459722
Это обычные врачи из обычной больницы? Я думаю в таком случае лучше сходить к спортивному врачу, ибо по своему опыту обычные врачи не особо компетентны в данных вопросах.
Мне в частности гастроэнтерологи постоянно говорят что из-за моих болезней мне категорически запрещено пить всякие протеины и другие спортпиты. Лел
Аноним 17/09/19 Втр 12:32:49 1459743368
>>1459734
>Это обычные врачи из обычной больницы?
Не, это лучшие кардиологи из доступных для меня, из сердечной больницы. К спортврачу можно бы и сходить, но боюсь, он наоборот будет недостаточно компетентным в вопросах сердца. К примеру, даже кардиологи из обычных больниц вообще не шарят, что это за операция, которую мне делали
Аноним 17/09/19 Втр 12:41:52 1459746369
>>1459743
В таком случае только на собственном опыте. Начинать постепенно тренироваться и увеличивать нагрузку, следя за сердечком своим. Для расширения верха делать вертикальные подтягивания широким хватом и горизонтальные. На титюхи - отжимания от пола разных вариаций. Плечи, руки - изолированные упражнения с гантельками, в идеале разборными для прогрессии.
Учти, что средняя интенсивность в многосуставных упражнениях (подтягивания, отжимания) нагружает сердечко сильнее, чем высокая интенсивность в изолированных (подъемы на бицульку например).
Но хуй знает чо у тебя там за сердечная проблема, опять же
Аноним 17/09/19 Втр 20:49:58 1460056370
Всем сап. Хочу спросить у вас, что вы можете ответить на фразы людей с кочалки о том, что вы не можете накачаться на колистенике,а только подтянуть тело, вы просто физкультурники, не более, так еще и ноги не качаете. Я сам ебал в рот качалку, хочу спросить, что им отвечать
Аноним 17/09/19 Втр 20:51:31 1460057371
>>1460056
Ну а ты накачался? Нет? Ну значит они правы.
Аноним 17/09/19 Втр 21:04:27 1460066372
>>1459645

Возможно, тебе нужно быть осторожным с подтягиваниями. Если ты можешь 5 раз, то каждый этих повторов для тебя тяжелая нагрузка. С этой точки зрения действительно безопаснее сначала тянуть блок в зале и качать бицушку гантелькой.
Короче, узнай как-нибудь, тебе нельзя именно железо брать в руки (хз, может оно работает для кого-то как криптонит для супермэна) или всё-таки главное - соблюдать правильную интенсивность нагрузки. Если второе, то зал будет предпочтительнее, конечно. Ты сможешь подобрать вес и количество повторов не выше допустимых, но и достаточные.
И ещё можешь погуглить, чем там сейчас занимается Линдовер. У него, вроде, сердце крякнуло, но не факт, что проблема схожа с твоей.
Аноним 17/09/19 Втр 21:08:43 1460068373
>>1460056
Надо отвечать: "Мамку твою ебал, пока тебя в раздевалке протеином кормили, гачимученник химозный!". Че ты как первый день на сосаче?
Аноним 17/09/19 Втр 22:05:41 1460079374
>>1460056

Ноги качаем, пистолетики, shrimp squat, nordic curls. Подтягивания с отягощением делаем. Хуле им надо?
Аноним 17/09/19 Втр 23:33:38 1460109375
>>1460066
>>1459746
У меня скоро ежегодное обследование по кардиологичной теме, с которым я слегка затянул в этом году, там наверное и узнаю точнее, что мне можно, а что нельзя, чтобы уж 100%. Из того, что говорили раньше, сделал выводы такие, как описывал
Аноним 17/09/19 Втр 23:42:05 1460113376
>>1460056
"Хорошо." после нескольких ответов таких они поймут, что тебе похуй
Аноним 18/09/19 Срд 01:07:10 1460138377
>>1460056

Да большинство людей и в зале нормально накачаться не могут, вот и весь ответ.
Аноним 18/09/19 Срд 10:44:28 1460208378
>>1441982 (OP)
>Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
>http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
>
>Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
>https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188


Эта хуйня есть где-то в формате электронной книги (epub fb2...), а не сраные сканы бумаги?
С телефона читать просто невозможно.
(на флибусте их нет, уже проверял)
Аноним 18/09/19 Срд 10:49:56 1460212379
Аноним 18/09/19 Срд 14:00:34 1460417380
Аноним 19/09/19 Чтв 21:12:07 1461383381
>>1460208

Потрать 400 рублей да купи. Я не троллю, сам пират, но сам купил по скидке. ПИЗДЕЦ КАК НЕУДОБНО пользоваться, даже на планшете.
Аноним 21/09/19 Суб 16:24:19 1462099382
Ананасы, помогите советом. При подтягиваниях я стопорюсь. Вот запрыгну на турник, сделаю один раз, а потом мне надо повисеть секунды 2-3, как будто силы пропадают. И потом могу делать дальше. Это что за фигня, я слишком слабый для подтягиваний?
Аноним 21/09/19 Суб 21:05:37 1462284383
18 лет, 181/55 врывается в тред и ловит тепленькую струю мочи в ебало. Подскажите, пожалуйста, можно ли отдыхать два дня после фуллбоди тренировки от thenics или надо обязательно один день, там с растяжкой например?
И ещё мне можно сладкое кушать и фастфуд, хотя блять у меня пиздец зависимость от этого.
И последнее, когда буду на изи 20 раз подтягиваться не буду уже можно будет покупать жилет и утяжелители или можно даже по раньше для прикола купить?
Аноним 22/09/19 Вск 20:53:37 1462979384
Откуда этот говноед вылез?
Аноним 22/09/19 Вск 20:54:55 1462981385
>>1462979
Во всех тредах причем свое говно вылил
Аноним 23/09/19 Пнд 09:19:17 1463154386
>>1462099
зачем конкретно надо повисеть 2-3 секунды? Чтобы равновесие восстановить? (перестать качаться из стороны в сторону) или зачем?
Аноним 23/09/19 Пнд 12:25:11 1463234387
Аноним 23/09/19 Пнд 13:59:42 1463314388
>>1462922
>>1462937
>>1462950
>>1463234
тебя
Аноним 23/09/19 Пнд 18:25:30 1463554389
>>1463314
Тамщето я только тут и в турниках (один раз) пишу только.
Аноним 24/09/19 Втр 17:04:30 1464011390
Аноним 24/09/19 Втр 17:51:13 1464076391
>>1460056
Отвечай, что качалка не нужна, потому что в повседневной жизни современному человеку нахуй не всралось поднимать по 150кг, и как только мышцы перестанут регулярно получать такую искусственную нагрузку, они сдуются обратно до состояние "просто "подтянутое тело".
Аноним 24/09/19 Втр 17:54:38 1464081392
>>1464076
>подразумевая, что кто-то занимается, чтобы поднимать 150 кг, а не чтобы в инстаграме лойсы бицухой собирать
Аноним 24/09/19 Втр 18:04:07 1464093393
>>1464081
Раз на раз не приходится, некоторые выёбываются именно весами.
А по мне так в большинстве ситуаций профитнее ловкость и выносливость, чему десятки килограмм лишних мышц будут только мешать. Да и вообще - мало кто любит раздутых качков, лойсы вполне можно собирать низким процентом жира.
Аноним 24/09/19 Втр 18:57:37 1464134394
>>1464076
Дак лол, весами нельзя накачаться, они лишь укрепят твои связки и сухожилия. Мышцы растут от повторений, правильной техники, правильной амплитуды и времени под нагрузкой. Да и этот так всеми кочками навязываемая прогрессия весов эфимерна и только на словах. В реале тупо ебашишь один вес по несколько месяцев с целью повышения повторений с данным весом, ведь это единственный способ расти массе, а иначе все пойдет по пизде, лично на себе ахулиард раз проверял, всегда спотыкался и падал об метод постоянного повышения весов. Да и масло в огонь подливают свиньи лифтеры, которые постоянно подходят к тебе и пытаются тебе тренинг сломать своими фразами "нужно 5 повторений, 6 повторений", добавляя, что это единственный способ мышцам расти. Вот хоть бери и не ходи в зал
Аноним 25/09/19 Срд 05:37:40 1464400395
Анон, а есть что-то анлогичное Вейду, только по растяжке? Техника интересует в первую очередь с точки зрения безопасности.
Аноним 25/09/19 Срд 14:06:12 1464698396
>>1463154
Чтобы сил набраться. Я и так вишу не качаюсь, с прямыми ногами подтягиваюсь. Но если не повишу, то и двух повторов не сделаю.
Аноним 25/09/19 Срд 14:07:50 1464700397
>>1464698
что значит сил набраться? Что ты в этот момент чувствуешь?
Ты типа сделал один раз, и чувствуешь что мышцы устали/сил нет в руках чтобы еще один повтор делать или как?
Аноним 25/09/19 Срд 15:50:55 1464778398
>>1464698
Попробуй висеть от стенки, сразу результат пойдёт.
Аноним 25/09/19 Срд 15:54:14 1464782399
>>1464400
Во второй книге Вейд поясняет, что растяжка не нужна, но если вдруг кому нужна, то дает какие-то упражнения на растяжку.
Аноним 25/09/19 Срд 18:32:06 1464874400
Кто-нибудь разбирается, идентичны ли горизонтальные подтягивания стойке манна? Те же мышцы вроде задействованы - задние дельты, спина, руки уходят назад за спину, только в манне дальше. Можно заменить одно другим?
Аноним 25/09/19 Срд 18:54:55 1464884401
a061e0f1c1c131f[...].jpg (16Кб, 368x543)
368x543
Аноним 26/09/19 Чтв 10:08:38 1465074402
Аноним 26/09/19 Чтв 18:20:49 1465457403
кавадло.PNG (1054Кб, 660x839)
660x839
Сука, до чего же жидовская морда. Сразу видно человека, который заставляет людей приседать и подтягиваться, и берёт с них деньги. Зарабатывать на калистенике - это как-то слишком по-жидовки.
Аноним 29/09/19 Вск 20:16:55 1467438404
Можно ли чем то заменить турник и брусья? Стоит ли вообще дергаться и начинать заниматься если нет доступа к ним?
Аноним 29/09/19 Вск 20:24:20 1467442405
Аноним 29/09/19 Вск 21:10:52 1467457406
image.png (8Кб, 94x96)
94x96
А если серьезно? Реально застрял в ситуации в которой нет возможности даже турник найти, есть только ноут и я.
Аноним 29/09/19 Вск 22:14:06 1467477407
>>1467457
Куда уж серьёзнее, кольца лучший вариант. Можешь ещё окрестные помойки помониторить, найти там подходящие палки и сделать из них.
мимонищебро
Аноним 29/09/19 Вск 22:30:33 1467483408
>>1460208
>Количество страниц: 320
Ахуеть, вам это не лень читать?
Аноним 29/09/19 Вск 22:34:36 1467485409
>>1442035
Объясните, пожалуйста.
Я занимаюсь 3 раза в неделю и в дни тренировок у меня:
1. Зарядка.
2. Отжимания.
3. Подтягивания.
4. Приседаю.
5. Качаю пресс.
Если устаю слишком, то переношу ноги на следующий день (вторник например).

Мне стоит отжиматься в понедельник, а подтягиваться в среду или что?
Занимаюсь по вот таким штукам: https://twohundredsquats.com/week-1/
Дефолт вроде бы, но мне нравится иметь какую-то цель.
Аноним 30/09/19 Пнд 13:14:52 1467771410
>>1465457
>книга в асашайке стоит двадцать долларов
>качаешь ее с торрентов
>МАМ! НУ ЧЕ ОНИ ЖИДЫ ТАКИЕ ЛЮДЕЙ НА ДЕНЬГИ РАЗВОДЯТ!!!
Аноним 30/09/19 Пнд 13:15:09 1467772411
Аноним 30/09/19 Пнд 13:43:54 1467781412
>>1467772
В лесу-то спокойно можно найти ветку для подтягиваний.
Аноним 30/09/19 Пнд 18:39:23 1468031413
Аноним 01/10/19 Втр 09:09:00 1468303414
>>1467772
Мимо проходя, скажу, что живу в Варшаве, и тут нет во дворах турников. Есть кое где площадки с уебанскими тренажерами, построенные за откатные госпрограммы. Есть воркаут площадки охуеннве, но их мало. Мне до ближайшего турника примерно километр пешком. Все дворы облазил. Охуел от отсутствия турников. Только детские площадки.
Аноним 01/10/19 Втр 14:41:07 1468630415
Аноним 01/10/19 Втр 15:12:32 1468648416
>>1468630
Ты ебанутый? Ещё я буду чужую страну с колен поднимать. Это же власти должны.
Аноним 01/10/19 Втр 15:30:24 1468666417
>>1468303
>и тут нет во дворах турников.
Пшеки соснули. Даже в моей мухосранской перди уже нормальные площадки почти в каждом дворе поставили.
>построенные за откатные госпрограммы
Доставь кулстори. Откуда инфа?
Аноним 01/10/19 Втр 17:50:43 1468795418
>>1468303
километр пешком это ультра пиздатая тема как до, так и после тренировки. Пользуйся
Аноним 01/10/19 Втр 21:24:19 1468913419
>>1468666
Инфа от того, что везде так делается. Раз установка подобной ёбани оплачивается из госбюджета, то явно найдется кто-то, кто захочет намутить тендер под своих друзей и получить откат. Думаешь, гейропейские чиновники и депутаты чем-то отличаются от рашкованских? Такие же жулики и воры, ну, может, только то, что в жопы ебуться, чуть больше аффишируют, чем наши.
Аноним 02/10/19 Срд 11:16:12 1469180420
>>1468913
Я сам люблю рассказывать про универсальный характер капитализма с его попилами и откатами, но ты сейчас голословен.
Аноним 02/10/19 Срд 16:21:17 1469444421
Я все тот анон, который висит сначала, потом подтягивается.
В общем первый подход идет тяжело, могу максимум раза 2-3 сделать. Последующие идут легче, больше повторений выходит. Ну и перед тем как подтянусь первый раз мне все равно надо повисеть немного. Что за херня, у всех так, что след. подходы легче первого?
Аноним 02/10/19 Срд 17:26:48 1469522422
>>1469444
у меня следующие подходы легче первого если я вообще никак не разомнусь.
Я слабо понимаю реально в чем твоя проблема.
Здоровье в порядке?
Аноним 02/10/19 Срд 19:59:23 1469604423
>>1469522
Да вроде. Сейчас вот пойду желудок проверять, так как трудно набрать массу 191/70
При этом я сам много двигаюсь, не пользуюсь ОТ, отжимания и планка в 5 минут выполняются часто. А так дрищ дрищем. Тоже грешу на плохую разминку, может быть научусь подтягиваться и станет лучше.
Аноним 02/10/19 Срд 21:25:54 1469633424
>>1469444
Лёгкий подход отжиманий делай, чтобы крови в мышцы загнать.
Алсо тебе бы австралийские подтягивания делать надо.
Аноним 02/10/19 Срд 22:28:45 1469650425
>>1469633
А если я могу делать 4-5 обычных, то зачем австралийские? Или их как разминку включить?
Аноним 03/10/19 Чтв 09:31:57 1469723426
>>1469604
ЖКТ вряд ли будет влиять на твою проблему.
Здесь либо проблемы с сердечно-сосудистой, нервной системами или с опорно-двигательным аппаратом.
Либо ты просто преувеличиваешь свою проблему, и всё у тебя в рамках нормы
Аноним 03/10/19 Чтв 12:27:51 1469782427
Мужики, здарова. Вы вроде бы живые и адекватные, поэтому спрошу у вас. Все лето ебашил брусья/турнички, сейчас начались дожди, поэтому решил вместо брусьев тупо поотжиматься дома. Отжался заебато так и лег спатки. Через день словил какую-то нихуевую крепатуру в области ребер и верха груди. Это чо так? При обычных отжиманиях задействуются мышцы отличные от тех, которые используются в отжиманиях на брусьях или чо?
Аноним 03/10/19 Чтв 13:42:33 1469812428
>>1469782
Это инфаркт, пиши завершение.
Аноним 03/10/19 Чтв 13:42:57 1469814429
Аноним 03/10/19 Чтв 13:54:51 1469830430
>>1469650
Можешь в разминку, можешь полноценные подходы на австралийские включать.
Прошлой зимой только австралийскими занимался на площадке уличной - окружающие отметили, как выросла спина и бицухи. Алсо на предплечье тоже не удивление хорошая нагрузка.
Аноним 03/10/19 Чтв 15:03:13 1469869431
Господа калистеники, кто как со своим весом прокачивает плечи?
Аноним 03/10/19 Чтв 15:36:12 1469885432
>>1469869
Отжимания в стойке на руках
/тхреад
Аноним 03/10/19 Чтв 15:59:47 1469892433
Аноним 03/10/19 Чтв 16:01:11 1469893434
>>1469892
если можешь, то в ней
Аноним 03/10/19 Чтв 16:11:43 1469898435
>>1469893
В том то и дело, что не могу еще. Опускаюсь медленно, почти касаюсь носом пола, а подняться никак.
Аноним 03/10/19 Чтв 16:16:50 1469900436
>>1469898
тогда прогрессия отжиманий в стойке на руках тебе в помощь
Аноним 04/10/19 Птн 06:53:40 1470128437
>>1469782
Разминку/заминку делал? Может в комнате условия отличные от улицы у тебя и организм охуел. В любом случае, если повториться такое, пиздуй к врачу.
Аноним 04/10/19 Птн 12:31:20 1470253438
Как дробить тренировки на неделе? Пн, ср, пт турник и верхняя часть, но вот что делать с ногами, в ост.дни? Фулбади делать это займет 2 часа, а я с работы приходить буду только вечером. Учитываю, что еще до площадки минут 20 ходьбы, то есть почти час на дорогу.
Аноним 04/10/19 Птн 13:13:51 1470282439
>>1470253
>Фулбади делать это займет 2 часа
Меняй программу
Аноним 04/10/19 Птн 13:47:48 1470304440
>>1470253
Бери первый том и занимайся по первой крови.
Аноним 04/10/19 Птн 14:22:12 1470324441
Что за шизик проснулся?
Аноним 04/10/19 Птн 14:29:23 1470331442
Опять ты выходишь на связь уеба
Аноним 04/10/19 Птн 15:36:46 1470366443
Аноним 04/10/19 Птн 16:05:49 1470374444
Накидаете ему ещё за щеку за дублирующий тред репортов. Чтоб неповадно было.
Аноним 05/10/19 Суб 17:39:10 1470767445
Два треда, ни в одном не пишут))
Аноним 05/10/19 Суб 17:40:56 1470768446
Аноним 06/10/19 Вск 21:49:25 1471409447
Кто как тянул подколенные связки? Если пробовать поднимать немного согнутые ноги в висе, то они сами растянуться и станут прямые, или отдельно тренировать?
Аноним 08/10/19 Втр 10:18:31 1472229448
Аноним 08/10/19 Втр 16:02:49 1472641449
>>1472229
Чтобы ноги прямые к турнику поднимать.
Аноним 09/10/19 Срд 09:22:24 1472980450
>>1472641
иначе вейд не оценит?
Аноним 09/10/19 Срд 23:50:44 1473352451
>>1472980
Вейд вообще не разрешает к турнику поднимать, только до 90 градусов.
Аноним 09/10/19 Срд 23:53:51 1473354452
>>1471409
Забей хуй
Клади ногу на стул, чтобы был угол 90 градусов ногами, тянись к ней
Аноним 10/10/19 Чтв 14:32:51 1473667453
>>1471409
Становишься раком на руки и силой выпрямляешь ноги через дикую боль, чтоб были ровными идеально. Терпишь 10 секунд, отпускашь. Так 10 раз.
Аноним 10/10/19 Чтв 14:59:26 1473675454
>>1473667
>Становишься раком
Зашкварт. Есть для нормальных арестантов метод?
Аноним 11/10/19 Птн 18:30:00 1474474455
После подтягиваний каличных 4,3,3 забились предплечья. Это норма?
Аноним 11/10/19 Птн 19:18:58 1474492456
>>1474474
Лишь бы в попу хуй не забился.
Аноним 11/10/19 Птн 19:23:02 1474496457
>>1474474
Это значит, что они у тебя слабые. У меня вначале неделю они забитыми были, потом нормально стало
Аноним 12/10/19 Суб 21:32:44 1475072458
>>1441982 (OP)
сап, вейдач! есть здесь те кто за один подход 100 раз отжимаются/200 раз приседаю (или около того) в "чистой" технике? есть смысл дрочить такое количество повторов? что оно вообще дает?
Аноним 12/10/19 Суб 21:42:57 1475078459
>>1475072
Оно не даёт, а показывает уровень твоей выносливости.
Аноним 12/10/19 Суб 21:45:02 1475080460
>>1475078
а ты сам много повторов делаешь?
Аноним 12/10/19 Суб 21:56:38 1475092461
Аноним 12/10/19 Суб 22:08:52 1475106462
>>1475092
сколько? что тебе дает твоя выносливость?
Аноним 12/10/19 Суб 23:25:54 1475170463
>>1475106
Мне лень считать. Могу целыми днями отжиматься от твоей мамки.
Аноним 12/10/19 Суб 23:49:45 1475182464
>>1475072
Я смогу 200 присесть
А смысл?
Аноним 13/10/19 Вск 13:00:13 1475292465
Аноним 13/10/19 Вск 13:00:35 1475293466
>>1475170
все ясно с тобой, 3.14здабол
Аноним 13/10/19 Вск 13:09:23 1475295467
Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений. Им очень от этого печёт и они начинают себе выдумывать, что много повторов не нужны и что они на самом деле качают силу и ебать какие мощные. На деле же те, кто реально прокачали силу со своим весом и могут подтягиваться на одной руке или с большим дополнительным весом, ещё и простых подтягиваний спокойно ебашат больше 30. А рахиты только и делают, что бегают по интернету и ищут себе оправдания, просто признай, что ты слабый.
Аноним 13/10/19 Вск 13:11:48 1475298468
>>1475295
>Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений.
5 повторений чего?
Аноним 13/10/19 Вск 13:15:01 1475299469
>>1475298
Отжиманий от стены.
Аноним 13/10/19 Вск 13:42:09 1475309470
Аноним 20/10/19 Вск 10:52:46 1479576471
Вейд здесь?
Аноним 20/10/19 Вск 13:20:37 1479660472
Аноним 20/10/19 Вск 14:03:25 1479680473
Аноним 20/10/19 Вск 14:08:53 1479681474
Аноним 20/10/19 Вск 14:56:47 1479716475
>>1441982 (OP)
Прочитал гайд на реддите. Поясните, вот я открываю, например Row progression, там внутри: Vertical Rows, Incline Rows, Horizontal Rows, Wide Rows. Мне это все надо делать, или подразумевается, что я отсюда что-то одно выберу?
Аноним 20/10/19 Вск 14:58:19 1479718476
>>1479716
Надо всё, по порядку от самого лёгкого к самому сложному.
Аноним 20/10/19 Вск 15:06:27 1479725477
>>1479716
Это прогрессия, естественно делаешь не всё, а соответствующее своему уровню подготовки.
Аноним 21/10/19 Пнд 20:26:10 1480464478
невиновный арестант !F49agaO1As 26/10/19 Суб 06:31:44 1482691479
wade.jpg (987Кб, 1932x809)
1932x809
Продублирую из прошлого треда картинку, я по ней смотрю не пора ли на новый уровень. Автору спасибо, мне всё влом было что-то похожее сделать.