Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 55 287

Convict Conditioning #28 Аноним 30/01/20 Чтв 20:21:16 15272101
158019238127932[...].jpg (83Кб, 700x466)
700x466
158093081272387[...].jpg (24Кб, 654x366)
654x366
158102930123192[...].jpg (478Кб, 2138x2961)
2138x2961
158812736276323[...].jpg (132Кб, 700x516)
700x516
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Аноним 30/01/20 Чтв 20:24:26 15272162
>>1527109
Пробуй, потом расскажешь. По идее потеря времени из-за постоянной смены ног, нагрузка на мышцу с паузами. Какая-то непонятная херь.
Аноним 30/01/20 Чтв 21:23:44 15272453
15744180240051.jpg (24Кб, 464x412)
464x412
Отказы в каждом подходе, на которых настаивает вымышленный автор, не нужны. Отказы угнетают психику и рано или поздно приведут к остановке и падению результатов.
Аноним 30/01/20 Чтв 21:38:43 15272474
Аноним 30/01/20 Чтв 22:01:48 15272535
faq.png (82Кб, 769x459)
769x459
>>1527245
>Отказы в каждом подходе, на которых настаивает вымышленный автор
Из FAQ, наример.
Аноним 30/01/20 Чтв 23:12:56 15272656
>>1527253
Это из какой книги?
Аноним 30/01/20 Чтв 23:16:43 15272667
Аноним 31/01/20 Птн 00:00:08 15272858
>>1527253
Тренируюсь до отказа, условно если отжимаюсь, то делаю до упора, 20 секунд отдыха ещё раз до упора и ещё 20 отдыха и снова до упора и только потом отыдхаю перед следующим упражнение 2 минуты, я ебанутый?
Аноним 31/01/20 Птн 00:07:07 15272879
>>1527285
>я ебанутый?
Скорее всего да. Задача тренировки состоит в адаптации к нагрузке, а не к заёбыванию организма.
Аноним 31/01/20 Птн 00:13:02 152729310
>>1527287
> а не к заёбыванию организма.
>в адаптации к нагрузке
А разница? Я же не рву жопу, я просто делаю до отказа, чувствую что больше не могу и всё. Мне доставляет работать до упора в разумных пределах и я не ощущаю какой-то психологической усталости, вот когда я хуи пинаю и делаю меньше чем хотел, вот тогда да.
Аноним 31/01/20 Птн 00:15:20 152729511
>>1527293
Есть возможности сердца, периоды восстановления, цнс, эндокринная. Обычно с возрастом сказывается, я раньше таким же дауном был, сейчас вспоминаю совсем бы по другому тренировался.
Аноним 31/01/20 Птн 00:17:44 152729612
>>1527295
>Есть возможности сердца, периоды восстановления, цнс, эндокринная.
Ну поясни, я же тренируюсь не до блевоты и головокружения, а просто до усталости в мыщцах. Вот когда я год проебался без тренировок по личным причинам первая неделя была тяжкая и я уменьшил себе нагрузки, щас занимаюсь и после кача кроме усталости в мыщцах ничего плохого не ощущаю. Теоритическая часть у меня сосёт, но я не враг самому себе и до состояния пиздеца не качаюсь, прсото чтобы мышцы устали и я получил удовольствие что я поработал, а не пинал хуи.
>совсем бы по другому тренировался.
Как?
Аноним 31/01/20 Птн 00:22:17 152729713
>>1527296
>Как?
На хую бы видел сотни отжиманий и вообще повторений не более 10-15 в 3-4 подходах. Сейчас проблемы со всеми суставами которые просто заебал. Хороший отдых между подходами в 2-4 минуты, без всяких круговых тренировок до которых был большой любитель. Без каждодневных тренировок иногда по 2 раза в день, оставив 3-4 дня в неделю. Остальное уже связано с видами спорта и профильной подготовкой в этом треде не нужной. Одно могу сказать точно, нахуй плиометрию, эффективна, но и последствия пизда рулю.
Аноним 31/01/20 Птн 00:28:00 152729914
>>1527297
Ну хуй его, возможно ты прав, возможно нет. Свои шишки работают лучше, сам понимаешь.
Ну я с прошлого года после распиздайства стал "мягче" тренироваться, усердно, но без разрыва жопы.
> Без каждодневных тренировок
А в это что плохого, если не ебешь себя? Я занимаюсь "каждый" день, но в итоге по разным причинам 4-5 раз в неделю
Аноним 31/01/20 Птн 00:30:03 152730115
>>1527299
Занимаюсь каждый день, но это очень дозированная лайт тренировка под контролем с полным понимаем сколько мне осталось до хуйни. Задача поддержание формы, для прогресса недостаточно.
Аноним 31/01/20 Птн 00:32:27 152730216
>>1527301
Ну расспиши, если не влом, как ты качаешься, в целом и один день в частности
Аноним 31/01/20 Птн 00:35:06 152730317
>>1527302
Тебе такой тренинг не нужен. Говорю же не качаюсь, у меня задача поддержание формы.
Аноним 31/01/20 Птн 00:36:40 152730518
>>1527303
Ну ты опиши, если не впадлу, интересно же, может для себя что-то почерпну.
Аноним 31/01/20 Птн 00:41:06 152730619
Как вам идея делать приседания на одной ноге поочередно? То есть сразу чередовать левая-правая, а не приседать сначала на левой, а потом на правой? Какие минусы могут быть? Из плюсов я иногда сбиваюсь со счета когда делаю разные упражнения и тогда дожимаю подход в отказ и само собой с приседаниями на одной ноге такой фокус пройдет только если чередовать сразу.
Аноним 31/01/20 Птн 00:43:34 152730720
>>1527306
> приседания на одной ноге поочередно
У тебя колени после этого не болят? А то я нахуй послал это, после того как от такой хуйни начали колени болеть.
Аноним 31/01/20 Птн 00:44:00 152730821
>>1527305
Тренируюсь 1-2 подхода в день. Чувствую пиздец, не восстановился не идёт сегодня, делаю один подход. Если хорошо идёт то 2 подхода. 1 раза в месяц делаю тестирование до отказа, чтобы узнать максимум, от него считаю норму для подходов при обычных тренировках в 60%.
Аноним 31/01/20 Птн 01:28:48 152731422
>>1527210 (OP)
>- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
Этот ваш Вейд то сам может присесть 50 раз на одной ноге? Пиздец сказки ебать.
Аноним 31/01/20 Птн 10:20:55 152739023
>>1527305
Какой же ты ебаный школьник. Почитай про влияние отказа на организм.
Аноним 31/01/20 Птн 15:00:39 152752124
>>1527390
>пук
Жиробас порвался
Аноним 31/01/20 Птн 18:13:44 152760625
>>1527314
Ну это такая больше мифическая цель, вроде мечты или чего-то долгосрочного - лет на 10-20. Так то отжимания в стойке на одной руке без упора вообще никто не может сделать. Хотя Вейд в факе и говорит, что такие атлеты есть, но ни одного пруфа ты не найдёшь - ни на фотографиях старых атлетов, ни на youtube. Тоже что-то вроде i want to believe, к которому ты должен стремится и по пути понять, что главное не цель, а путь по которому идёшь.
Аноним 31/01/20 Птн 21:40:59 152767726
Учусь подтягиваться с нуля. Уже худо-бедно могу обратным хватом пару раз в полную амплитуду (не без читинга на втором подтягивании). Прямым хватом вообще не могу сдвинуть себя с нижней точки, еле-еле могу, если изначально руки не полностью распрямлены. Да и обратным хватом из такой позиции я могу больше. Что делать? Дрочить эту неполную амплитуду и полная придёт сама собой или надо изъёбываться как-то ещё?
Аноним 31/01/20 Птн 21:48:40 152768027
>>1527677
Вес/Рост. В какой спортивной форме находишь.
Аноним 31/01/20 Птн 21:50:38 152768228
>>1527680
Низкий дрыщ. Форма нулевая, очевидно.
Аноним 31/01/20 Птн 21:53:17 152768629
>>1527307
Нет, с чего им болеть? Я делаю упражнение медленно и держу равновесие.
Аноним 31/01/20 Птн 21:55:36 152768830
>>1527682
Делай тем хватом которым легче. Одну тренировку подтягиваний утром другую не ранее чем через 6 часов. 2 подхода за тренировку, отдыхай минут по 4-5, перед подходом разогрей мышцы немного, разотри ладонями.

Хорошо бы добавить что-то на пресс, ноги и отжимания, хотя бы пару раз в неделю.
Аноним 31/01/20 Птн 21:55:45 152768931
Аноним 31/01/20 Птн 21:57:57 152769032
>>1527688
Попробую, спасибо.
>>1527689
Она есть, но с ней мне некомфортно.
Аноним 01/02/20 Суб 21:14:52 152798833
>>1527306
Как научился на одной ноге приседать? Я жиролифтёр и на изи приседаю с двумя своими весами, но чёт присесть на одной ноге не могу - когда опускаюсь ощущение что нога ща сломается нахуй.
Аноним 01/02/20 Суб 21:23:34 152799334
>>1527988
Приседай на одной ноге на стул/держись рукой во время упражнения за что нибудь.
мимо.
Аноним 02/02/20 Вск 05:15:51 152808035
>>1527993
удваиваю челибоса, сначала тоже не мог встать, тупо падал на жопу. Сейчас делаю по 9 приседаний без стула и мячика.
Аноним 02/02/20 Вск 10:02:17 152814736
>>1527988
Приседать на одной ноге для дрищей. Для людей побольше чревато проблемами с суставами.
Аноним 02/02/20 Вск 10:55:32 152817437
Вейд сказал что если заниматься по его книге, то будешь жать нихуевые веса в качалке, это правда? Просто интересуюсь, занимаюсь по системе "Ветеран"
Аноним 02/02/20 Вск 10:58:02 152817638
Аноним 02/02/20 Вск 11:43:45 152818839
>>1528174
>Вейд сказал что если заниматься по его книге, то будешь жать нихуевые веса в качалке
Он забыл сказать, что еще чемпионат дагестана по вольной борьбе выиграешь.
Аноним 02/02/20 Вск 13:28:08 152823340
>>1528174
> нихуевые веса в качалке
Не будешь. Чтобы жать не хуёвые веса, нужно жать не хуёвые веса, тренировки со своим телом таких нагрузок не дают.
Аноним 02/02/20 Вск 15:01:49 152831941
>>1527210 (OP)

СЕКРЕТНАЯ система, господи, осталось добавить еще спецназа и фсб.
Аноним 02/02/20 Вск 16:18:49 152837942
Вейд вроде не выглядит как что-то выдающиесе, как много он занимается? Каких форм может достичь обычный человек, занимающийся по 2-3 часа в неделю?
Аноним 03/02/20 Пнд 10:34:40 152865543
>>1528379
>Вейд вроде не выглядит как что-то выдающиесе, как много он занимается?
Вейд - вымышленный персонаж. На фотке - Кавалдо.
>Каких форм может достичь обычный человек, занимающийся по 2-3 часа в неделю?
Смотря что будешь делать и с какой интенсивностью. хотя скорее всего - нихуя
Аноним 03/02/20 Пнд 12:28:00 152870044
Как можно верить в эту хуйню, если мы даже не можем увидеть и оценить как выглядит автор этой книжки?
Аноним 03/02/20 Пнд 13:14:08 152871845
>>1528700
Потомушо оно работает!!!!!
Аноним 03/02/20 Пнд 15:54:03 152883246
>>1528700
А там верь не верь, что ты еще можешь придумать с собственным весом кроме подтягиваний, отжиманий (лучше на брусьях), приседаний на одной ноге (ну можно на тумбу прыгать) и подъема ног? Как будто еще какие упражнения есть лол. Ну вот Вейд добавил мосты (спорно) и жим на руках (тяжелое опасное упражнение, но эффективное), кто-то еще что добавляет от себя - например скручивается. Но основа то она всегда одна. Подтягивайся, приседай, отжимайся и поднимай ноги.
Так что Вейд не Вейд, ничего принциального нового все равно не придумали.
Аноним 03/02/20 Пнд 16:57:26 152886647
1566425653338.jpg (45Кб, 480x468)
480x468
Аноны, а вы знаете такого персонажа как Вес Ватсон? На ютубчике постоянно пилит кулстори о том как в тюряге жил, качался, тусил с вайт прайдом, зиговал. Ну так вот, он так накачался в тюряге или уже после неё?
Аноним 03/02/20 Пнд 17:12:14 152887548
>>1528866
Аноны несколько тредов назад постили ссылки на пендосию, кач и воркаут зеков весьма популярны. Они освобождаются, назад неохота, начинают продавать маняпрограмки. Кто-то жиролифтер, кто-то объёбан анаболтками как на твоей пикче, большинство тупо уличные тренировки, так как для этого ничего не нужно в плане вложения деняк, нашёл площадку и ебашь.
Аноним 03/02/20 Пнд 18:13:33 152892849
>>1528832
Почему отжимания стоя на руках опасны?
Аноним 03/02/20 Пнд 19:28:50 152898050
>>1528928
Вообще нисколечко не опасны. Лет 5 минимум делаю отжимания на руках, от стены, в равновесии, глубокие до груди (когда встаешь руками на что-то и отжимаешься не головой до уровня кистей, а сразу до уровня груди), и даже на одной руке пытаюсь.
Никаких травм не было, ничего не болит, все ок, и если что я 30лвл.
Аноним 03/02/20 Пнд 23:01:02 152905651
>>1528928
Всё что вниз головой априори опасно.
Аноним 03/02/20 Пнд 23:03:24 152905952
>>1529056
Да и плечи тоже уязвимое место в принципе.
Аноним 03/02/20 Пнд 23:30:38 152907153
>>1528832
На это как раз и расчет у Вейда. Ну и плюс СС в том, что подробно расписана техника выполнения и упорядочено по ступеням.
Аноним 04/02/20 Втр 04:05:11 152911654
>>1528980
> Лет 5 минимум делаю отжимания
> и даже на одной руке пытаюсь
А че ты делал 5 лет? От стенки по Вейду отжимался?
Аноним 04/02/20 Втр 10:34:25 152921255
>>1529056
Я сейчас охуеваю с тренировки шеи из cc2. Его же читают дрищи и физкультурники, как можно посоветовать этим людям без присмотра мостики на голове держать. Ещё и закачивать шею.
Аноним 04/02/20 Втр 11:18:38 152922056
>>1529212
Вторая книга для прошаренных, тех кто хорошо освоил первую
Аноним 04/02/20 Втр 13:46:41 152929857
>>1529220
Ага, а мрт шейного отдела в подарок? Только даун может посоветовать делать нагрузку на шею великовозрастному дрищу
Аноним 04/02/20 Втр 14:17:44 152931158
>>1529220
Но ведь анон прав в чём то. Я не Вейдохейтер, но сложно представить себе человек настолько слабого чтобы смело посоветовать ему условные два месяца отжимания от стеночки по одному подходу раз в неделю. Описанное в книжке работает потому что не может не работать, но я считаю, что материалы из второй и третьей книги сразу надо включать в тренировки, те же суставы, хват, голени. Подключив их к базовой большой шестёрке можно составить более продуктивную программу. Но вот шея это пиздец, это реально стремно.
Аноним 04/02/20 Втр 15:33:03 152935759
51dbCYjhVTL.jpg (41Кб, 375x500)
375x500
Кто-нить читал эту книгу?
Аноним 04/02/20 Втр 15:42:09 152936960
>>1529357
>Тсатсоулине
В святого мовроди поди еще верите.
Аноним 04/02/20 Втр 15:44:36 152937661
>>1529369
Павел Цацулин вроде очень даже котируется у гиревиков.
Аноним 04/02/20 Втр 15:55:40 152938362
>>1529369
Это другой цацулин, дурачок.
Аноним 04/02/20 Втр 16:00:01 152938663
>>1529357
Бред сивой кобылы. Я в прошлом треде писал - колени болят чаще всего от того, что там есть нестабильность, а не потому, что сустав не поспевает за развитием мышц. Нехер читать сказки от вейда и ко, лучше сходите к ортопеду или спортивному врачу
Аноним 04/02/20 Втр 16:00:06 152938764
>>1529311
Первый раз пишу в /fiz хотя пролистываю его достаточно регулярно и некоторые треды внимательно читаю.

>Но вот шея это пиздец, это реально стремно.

Честно говоря не понимаю твоих опасений. Приведу себя в пример.
Мне идёт 37 год, в 12 лет я пошёл заниматься вольной борьбой, потом через год перешёл на дзюдо, потом через год на самбо. В 16 лет дошёл до юношеского КМС по самбо, занимал призовые места на областях по дзюдо (как правило в то время самбисты и дзюдоисты выходили на ковёр как по правилам самбо, так и по правилам дзюдо), это если оценивать трезво хороший средний уровень. После 17 лет увлечение спортом начало убывать как по причине появления других интересов и обязательств, так и потому что свою тягу к победе над собой я удовлетворил.

Собственно это вступление я написал к тому что упражнения на шею являются одними из основных у всех борцов, это обязательное требование физической подготовки для этих видов спорта. С цыплячей шейкой (как и с слабыми кистями и предплечьями) ты на ковре не сможешь показать ничего, просто задавят силой, без всякой техники. Классики, вольники, самбисты и дзюдоисты все качали шею в порядке убывания в обязательном порядке.
Выглядело это несколько не так как описывается в системе Вейда. В начале тренировки обязательно происходила разминка:
бег разного темпа
спурты
челнок и приставной шаг с боксированием (что разогнать кровь в верхней части туловища)
кувырки разных видов, но это обусловленной спецификой борьбы. С кувырков и умения падать начинается обучение любой борьбе.
Вращение конечностей в разных плоскостях. Части тела не должны при этом метаться как плети, вращение любой части тела в любой плоскости должно быть контролируемым и с постоянным нарастанием скорости и амплитуды.
Элементы гимнастики. Колесо, сальто, кувырки через стойку на руках. Обязательно маятник, забегания, промокашка.
Разминали уши. Это обусловлено как спецификой борьбы (одно ухо у меня и сейчас выше другого :)), так и тем что в ушах большое нервных узлов которые также называются биологически активными точками. Их стимуляция действительно даёт сигнал организму что необходимо подготовиться к нагрузкам.

Только после того как организм разогрет, насыщен кровью, все суставы в теле размяты вращением, приступали к собственно тренировке. Она состояла из упражнений на развитие силы и изучения приёмов. Ну и тренировочные схватки разумеется, именно в них ты становишься борцом.
Приёмы и большую часть упражнений на развитие силы я опущу, разговор идёт про шею.

Дак вот, шею качали по большому двумя упражнениями.
Первое:
Упираешься в ковёр той частью головы что между лбом и затылком, становишься на ноги, руки за спину как у зека. Сбоку это выглядит как уголок или буква Г упёртая малым плечом головой в ковёр, большое плечо это ноги. В таком виде делаешь от 10 до 20 движений вперёд назад, ближайшим аналогом будет кивание головой как будто ты соглашаешься с чем то, только жопой кверху. После этого в той же позиции начинаем склоняться бок, как будто ты кладёшь голову на плечо, только опять же жопой кверху. По 5-7 наклонов в каждую сторону. При выполнении вся нагрузка выдерживается за счёт напряжения мышц, не допускается выполнение за счёт снятия нагрузки за счёт шеи и сухожилий. Можно облегчить упражнение за счёт выполнения с колен, это вариант для начинающих. Вариант для средне развитых парней это поддержка руками. Обязательно дышать в процессе, ну и конечно работаем на расслабление- вдох, напряжение - выдох.
Второе:
Становишься на мост и по большому счёту делаешь тоже самое, от 10 до 20 наклонов вперёд, назад. 5-7 наклонов на чередуясь каждую сторону. Левое ухо, правое ухо. Когда делаешь наклоны вперёд - назад то стремишься коснуться носом ковра.

Что в первом что во втором случае основная нагрузка на шею подаётся движение ног, шея только выдерживает нагрузку.

Замечу ещё что нас учили что надо обязательно в дополнение к основной разминке обязательно надо разминаться перед каждым упражнением, например собираешь отжиматься, повращай руками в плече,
сведи разведи лопатки, повращай в локте и кисти. Перед упражнениями на шею посмотри 4-5 раз влево-вправо, вверх-вниз, повращай голову на 360 влево и вправо по несколько раз в каждую сторону. Звучит длинно, но делается достаточно быстро.

С тех пор прошло много времени, далеко не всегда я поддерживал физическую форму регулярным выполнением упражнений, были серьёзные травмы полученные в обычной жизни. Но именно шейный отдел позвоночника ни разу не беспокоил ни меня, ни моих друзей из секции. В том числе и классиков у которых немалая часть нагрузки ложится именно на шею.

Пожалуй главный вопрос который у меня возник когда я пролистал книгу Вейда года три назад касался именно того что он предлагает приступать к выполнению упражнений сразу, на холодную, без разогрева, разминки, потягиваний. А так книга достаточно толковая, хотя честно говоря я не увидел в ней ничего нового что не было описано ещё в советских пособиях по силовой гимнастике и подготовке борца. Что в принципе обьяснимо, человеческое тело за столько лет не изменилось.

Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
Аноним 04/02/20 Втр 16:04:19 152938965
>>1529387
>Так что не бойся Анон, если с умом то не страшно.
Ты не забыл, что в этом треде сидят немощные задроты, которым только от стенки отжиматься, а весь твой пост описывает тренировки здоровых подростков, причем тренировки толковые и еще с живым тренером?
Аноним 04/02/20 Втр 16:10:32 152939266
>>1529389
Нет, не забыл.
Я был как раз тем самым немощным, болезненным подростком имевшим до момента прихода в спорт три сотрясения, сломанную руку и две пневмонии, цыплячью шейку и тонкие ручонки.
Что касается живого тренера то замечу что конкретно на тебя тренер начинает обращать внимание только после того как ты покажешь желание и волю к победе. А до этого ты лишь один из 20-25 малолетних опездолов разного уровня развития и подготовки.
Аноним 04/02/20 Втр 16:21:53 152939867
>>1529387
Я жиробас 140 кг, как мне качать шею и не умереть?
Аноним 04/02/20 Втр 16:31:56 152940168
>>1529398
Похудеть.
Взять полотенце в руки, закинуть его на затылок и отводя голову преодолевать сопротивление создаваемое руками.
И самое главное, не быть жирным и зелёным.
Аноним 04/02/20 Втр 16:32:06 152940269
>>1529387
Спасибо за простыню, анон, тебе бы инфу структурировать и куда нибудь в фак добавить а качестве дополнения ко главе про шею из второй книги.
Аноним 04/02/20 Втр 17:09:25 152943370
>>1529402
Не за что, я не вижу ничего плохого в том чтобы поделиться опытом и рассуждениями с человеком которому это на самом деле нужно и интересно. Ведь именно в диалоге рождается истина.

Всё что я описал давно уже структурировано в многочисленных пособиях по проведению тренировки борца и его подготовки, тот кто захочет узнать о этом поподробнее обратится к ним. Там именно короткие методички с проведением занятия, а не сборники приёмов или трактаты о тактике схватки. А тому кто желает ответ на вопрос как именно борцы качают шею моего поста будет достаточно. Впрочем если ты хочешь его куда то добавить я не против. Если есть какие то вопросы то я дополню. Спрашивай, сегодня я как минимум до вечера могу и испытываю желание пообщаться.
Аноним 04/02/20 Втр 17:27:40 152945471
>>1529383
Тот же самый, маня.
>>1529376
Все нормальные гиревики его обоссывают. Он заходит только тем, кто любит связываться с космосом и маяться хуйней.
Аноним 04/02/20 Втр 23:02:01 152964072
>>1529454
>Все нормальные гиревики его обоссывают
А можно подробнее? Чем он плох? Узнал про него из интервью с Роганом, мне он показался весьма адекватным.
Аноним 04/02/20 Втр 23:26:16 152964473
>>1529071
Ступени как раз там не очень - прогресс не продуман, зато программы по дням норм и техника норм. Просто нет другой такой книги вообще по калистенике, так что если с чего то начинать то с Вейда - альтернатив нет.
Аноним 05/02/20 Срд 07:18:36 152972174
>>1529387
>>1529402
В качестве иллюстрации написанному мной добавлю это видео:
https://youtu.be/3YiGvr5i1rg

Видно что очень грамотный дядька, по виду мой ровесник, но выглядит лучше, что не удивительно, занимается он и по сей день.
Ломаные уши, крепкая шея, хорошо развитая спина и руки, поджарый но крепкий низ. И главное характерный почерк движений.
Он как раз иллюстрирует то о чём я писал. Начало тренировки с разминки, которая имеет целью привести организм в "боевое" состояние, насытить все ткани большим количеством крови. Отмечает те же моменты на которые обратил внимание я, то есть дыхание, разминание и смазка суставов ещё раз перед упражнением и в конце то что я не вспомнил упомянуть, обязательная заминка совмещённая с растяжкой.
По большому счёту так занимались и мы, примерно по такой схеме я и сейчас поддерживаю себя в форме используя в качестве силовой гимнастики очень похожие на Вейда упражнения. Прекрасная методическая база самбо в основе которой лежит опыт сотен тысяч ( возможно и миллионов) людей по моему мнению заслуживает того чтобы использоваться. Да, в этом треде не учатся борьбе ( ей нереально научиться в одиночку), но тут как заявлено обретение здорового и красивого тела в ходе тренировок. Именно так как это парень выглядит здоровый, физически развитой мужчина. Сила, выносливость, прекрасная координация движений и владение своим телом. И обрати внимание Анон, у него нет пресловутых кубиков и нездоровой сухости, есть небольшой слой жирка. Вот именно это тот идеал для обычной жизни к которому стоит стремиться.
Резюмируя:
Вводите в свою тренировку вначале разминку, разогрев, смазку суставов, потягивания по приведённой методике, в конце тренировки обязательно делайте разумную растяжку и заминку. И не будет у вас никаких болей в коленях и плечах.
Аноним 05/02/20 Срд 07:35:02 152972375
>>1529644
>Просто нет другой такой книги вообще по калистенике
Как это нет? Как минимум есть
Контрерас Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
И
Гаддур Би-Джей. Силовые упражнения без отягощений.
По мне в них разделение на уровни упражнений куда лучше, чем у Вейда.
Да и что может быть сложного в калистенике? Из не очевидного у Вейда только мостики эти. Программы в CC ни о чем.
Аноним 05/02/20 Срд 07:54:47 152972876
>>1529723
Контрерас всего лишь справочник, достаточно годный. В плане пособия, последовательности и подбора упражнений он служить не может. Для тех кто опыта поднабрался может быть очень полезен.
>Гаддур Би-Джей. Силовые упражнения без отягощений.
Обычная макулатура. Как-то я сюда уже выкладывал список полезной литературы в том числе с Контрерас, но всё попроебали, из-за шизоперекатов по ходу.
Аноним 05/02/20 Срд 08:56:03 152974877
>>1529728
>Контрерас
>В плане пособия, последовательности и подбора упражнений он служить не может
И чем же глава "составление тренировочной программы" в его книге хуже Вейда? Там сложные таблички?
>Гаддур Би-Джей
>Обычная макулатура
Практически аналогичный Вейду набор упражнений. Такое же разделение на уровни. В вертикальных отжиманиях, на мой вкус, гораздо лучше, чем у Вейда. Программы разве что не очень. Так и у Вейда хуйня.

>>1529640
В гиретреде несколько недель назад обоссывали. Как и Вейда, кстати. Большинство книг Цацулина - супер секретные методики русского спецназа из 1,5 упражнений, растянутые на 200 страниц. Его программа с гирями на этом фоне, как утверждают гиреаноны, в принципе, адекватна для новичков. Но ни разу не является супер методикой. Спроси подробнее в том треде.
Аноним 05/02/20 Срд 09:48:24 152976478
15806290273860.jpg (152Кб, 960x879)
960x879
Посоны, раз уж пошел разговор за книги: есть какая нибудь книга родом из СССР или ближайшего постсоветского периода про брусья и турники? Такая, чтобы была с принципами составления программы и рекомендациями.
Аноним 05/02/20 Срд 09:53:10 152976579
IMG202002050952[...].jpg (871Кб, 2073x1519)
2073x1519
>>1529764
Огромное количество исследований физиологии было проведено после развала. Зачем тебе устаревшая информация, которая ещё и варилась в одном государстве без международного обмена опытом?
Аноним 05/02/20 Срд 09:55:34 152976780
>>1529764
Сколько лет прошло? Сейчас старые методические пособия больше комиксы для даунов напоминают, слишком многое изменилось.
Аноним 05/02/20 Срд 11:15:50 152978181
>>1529765
>>1529767
Чё? Какие исследования? Что там могло поменяться? Техника подтягиваний стала другой? Ладно, при работе со свободными весами некоторые упражнения сейчас считаются нефизиологичными. А со своим весом? Максимум плоскостной тренинг можно за инновацию выдать.
>>1529764
Раньше никому не приходило в голову из трёх упражнений отдельную книгу делать. Отжимания, подтягивания, приседания и пресс считались очевидными упражнениями, которые рассматривались как ОФП и часть программ с гирями и штангой. У того же Любера работе со своим весом посвящено 2 страницы. Программа - ебашь всё через день или сплит тяни-толкай. О чем здесь вообще можно разговаривать? Какие могут быть варианты? И главный вопрос - зачем изобретать какие-то невероятные схемы, если итоговый результат в любом случае ограничивается просто подтянутым телом?
Аноним 05/02/20 Срд 11:35:53 152979182
>>1529765
>варилась в одном государстве без международного обмена опытом?
международный обмен был всегда в ссср.
Аноним 05/02/20 Срд 11:41:58 152979383
>>1529764
>книга родом из СССР или ближайшего постсоветского периода про брусья и турники? Такая, чтобы была с принципами составления программы и рекомендациями.
Есть журнал "Физкультура и спорт", прям советский период с 1928г, там это можно поискать. Советские "турники и брусья" это всегда гимнастика, упражнения разные с носками вытянуты, а не просто подтягивания и отжимания.
Аноним 05/02/20 Срд 12:05:29 152980284
Gimnastikamuzhc[...].jpg (126Кб, 1020x780)
1020x780
>>1529793
>Советские "турники и брусья" это всегда гимнастика
Типа такой. Это и называется "Спортивная гиманастика"/
Колтановский А.П. Спортивная гимнастика: Наглядное учебное пособие по классификационной программе для мужчин. М., 1953.
Аноним 05/02/20 Срд 18:10:50 153006685
>>1529781
>Чё? Какие исследования?
Большие исследования от плиометрии с изометрией до методов электростимуляции. По поводу чего могло измениться посмотри на БИ, сотни лет не смогли в разграничение аэробой и анаэробной нагрузок, не изобрели подходы, нелинейность и кпд нагрузок, биохимия периоды адаптивности, не не слышали. О чём ты говоришь? Есть рациональное зерно многое меняется, что-то дополняется и меняет направленность, получают новые данные, физуха конца 80-х годится разве что дрочить в присядку, особенно советская, где методы были построены на заебаться, а тех кто выжил на соревнование.
Аноним 05/02/20 Срд 20:00:12 153010086
>>1530066
>до методов электростимуляции
http://sportlib.su/Annuals/Skating/1982/p27-29.htm - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИСКУССТВЕННОЙ АКТИВИЗАЦИИ МЫШЦ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
"Итак, искусственная активизация мышц спортсменов в процессе бега на коньках способствует более быстрому росту спортивных результатов у квалифицированных конькобежцев. Это достигается за счет активного включения ведущих мышц в работу и повышения их двигательного потенциала." 1983 г

Например
Аноним 05/02/20 Срд 20:05:22 153010287
>>1530066
>Большие исследования от плиометрии
Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плиометрика
Аноним 05/02/20 Срд 20:07:24 153010388
>>1530102
>Юрием Верхошанским
When Fred Wilt learned of the work being done by Michael Yessis in the field of Russian training methods, they quickly teamed up to help disseminate information on plyometrics.

In collaboration with Yessis who visited and worked with Verkhoshansky[9] in the former Soviet Union the early 1980s, the term plyometrics and how it is used (practiced) was gradually disseminated in the US. Yessis brought this information on plyometrics back to the US and in the following years was able to create even more ways of using this method to train and improve explosive power.
https://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics

Аноним 05/02/20 Срд 20:23:41 153011289
>>1530066
>в разграничение аэробой и анаэробной нагрузок
Исходя из полученных данных, автор разделяет диапазон интенсивности тренировочных упражнений в соответствии с их длительностью на зоны: аэробную (700 — 1200 с и более), смешанную аэробно-гликолитическую (250 — 700 — 1200 с), анаэробно-гликолитическую (40 — 250 с) и алактатную (0 — 40 с).
Если точнее.
Аноним 06/02/20 Чтв 14:00:50 153041190
front-squat-nar[...].jpg (84Кб, 679x381)
679x381
Как научиться приседать с ногами сжатыми вместе? Как только приближаюсь к параллели жопа начинает ускорять меня назад и я неумолимо шлёпаюсь навзнич с грацией слона на льду.
Аноним 06/02/20 Чтв 16:06:59 153048291
>>1530411
Больше выводить колени вперед, и таким образом, приводить таз ближе к ступням
Аноним 06/02/20 Чтв 16:10:31 153048492
ага
Аноним 06/02/20 Чтв 18:24:05 153052793
food.jpg (68Кб, 600x393)
600x393
Ребята, а почему никто не говорит про питание? Что нужно есть, когда занимаешься по такой программе? Что есть до тренировки, что после? Это же важнейшая часть в процессе построения мышц.
Аноним 06/02/20 Чтв 18:36:28 153052994
>>1530527
Да просто жри слегка выше дневной нормы и старайся есть 1.5 грамм белка на кг тела. Не игнорируй овощи и фрукты. Тут нет ничего сложного.
Аноним 06/02/20 Чтв 19:22:50 153055195
>>1530100
С какой целью ты мне это скопировал? Я специально перечислил исследования конца 80-х.
Аноним 06/02/20 Чтв 19:23:30 153055296
>>1530527
По Вейду главное много жрать.
Аноним 06/02/20 Чтв 20:00:02 153057097
>>1530552
Тогда я всё по Вейду делаю

мимо 140 кг
Аноним 06/02/20 Чтв 22:20:47 153062898
>>1530570
Не для Жироморфов написано.
Аноним 07/02/20 Птн 12:32:02 153078699
>>1530411
Узкие приседы не нужны.

Алсо, заключенные, как качаете ноги за исключением того, что показано в книгах? Кто то квадрицепсы нормальные смог накачать?
Аноним 07/02/20 Птн 15:33:25 1530930100
76126.970.jpg (48Кб, 600x900)
600x900
Решил прикупить турник напольный с брусьями. Есть какие-то модели, которые можете порекомендовать?

Пока выбираю между этими тремя

https://market.yandex.ru/product--turnik-brusia-dfc-athletic-sj600/217264600?show-uid=15810737709980338086416024&nid=73596&glfilter=16052226%3A16052228%2C16052227&glfilter=16052250%3A16052256&pricefrom=9000&priceto=20000&context=search

https://record-sport.ru/turnik/turnik-brusya-press-3-v-1/stoyka-turnik-brusya-press-rekord-versiya-pro-ru-2/

https://primorskiy-kray.tiu.ru/p335939879-turnik-brusya-press.html
Аноним 07/02/20 Птн 18:27:32 1531039101
>>1530930
Ничем не отличается от турника за пару тысяч, который крепится на стену, фунции все теже. Стоит брать только если нет возможности сверлить стены. А так громоздкий, занимает много места в сычевальне. Алсо, если уж будешь брать, примерь руку к диаметру трубы, у меня токовата, например, думаю, чего бы на неё намотать.
Аноним 07/02/20 Птн 18:28:03 1531040102
Аноним 07/02/20 Птн 19:24:28 1531068103
>>1530930
Я бы сразу шведскую стенку брал. На неё можно делать вообще всё от любой растяжки до использования перекладин до постепенно прогресса ожимания в упоре лёжа и постепенно до отжиманий вниз головой.
Аноним 08/02/20 Суб 12:39:10 1531313104
15809868515120.jpg (84Кб, 679x381)
679x381
Начал приседать каждый день при любом удобном случае вместо наклонов. Всего за каких-то пару дней я уже могу поставить ноги уже чем раньше. Добавил ходьбу гуськом как в школе. Держу в курсе.
Аноним 08/02/20 Суб 16:48:36 1531483105
>>1531313
Пошел на хуй, дняффочник.
Аноним 10/02/20 Пнд 13:08:25 1532218106
>>1530551
>С какой целью ты мне это скопировал?
Не люблю ограниченность кругозора.
>>1530066
>физуха конца 80-х годится разве что дрочить в присядку, особенно советская, где методы были построены на заебаться, а тех кто выжил на соревнование.
Это же твоё выскзаывание, не так ли.
>Я специально перечислил исследования конца 80-х.
как будто в конце 80х перечеркнули историю советского спорта.
Аноним 10/02/20 Пнд 18:14:27 1532404107
Podtaygivaniuko[...].jpg (53Кб, 384x545)
384x545
Не могу выполнить даже первый уровень - Подъёмы ног (Подтягивания колен к животу).
Адски тяжело делать даже 2*20, всего трясёт, обливаюсь потом и тяжело выдерживать темп 2-1-2. Помимо прочего, складывается ощущение, что вся нагрузка идёт на поясницу - нижняя часть спины к концу упражнения просто отваливается. В чём причина, я просто настолько слабый или делаю с неправильный техникой?
Аноним 10/02/20 Пнд 18:16:21 1532406108
>>1530103
Лол, проиграл с дебила. На даты посмотри. Плиометрика была немношко раньше, то что её подсосали в восьмидесятых только подтверждает убогость западных систем подготовки.
Они там слоупоки и подсосы, до сих пор все тренируются по верхошанскому и нихуя науку не двигают, ну потому что сложно переплюнуть маэстро.

Просто у пиндоссов имперских амбиций еще больше чем у нас, им западло тренироваться по методичкам ссср, поэтому они всё переписывают своими словами, а суть остаётся той же. Зато автором методики указан джон смит, хороший американский парень и молодец. Патриотично!
Аноним 10/02/20 Пнд 18:22:51 1532413109
>>1529764
Я не нашел.
Из ближайшего что тебе нужно вот перевод американской книги. Любительская гимнастика, но много и про калистенику, достаточно базовая книга.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
Аноним 10/02/20 Пнд 18:27:10 1532415110
>>1529765
>Огромное количество исследований физиологии было проведено после развала.

Дурак что ли? Зачем исследования когда есть стероиды? Кто на западе будет за это платить? Хуйни не неси, неси исследования.
Аноним 10/02/20 Пнд 18:30:29 1532418111
>>1530103
http://www.verkhoshansky.com/Portals/0/Presentations/Shock%20Method%20Plyometrics.pdf

Вот тебе про плиометрику, базовая презентация на английском. Может хоть немного разберёшься в теме и перестанешь путать хуй с пальцем.
Верхошанский по стилю изложения на голову выше больше части современных воннаби физиологов-тренеров, у него вообще нет воды в книгах, а на каждое утверждение и рекомендацию приводится пруфф и ссылка.
Аноним 10/02/20 Пнд 18:36:10 1532421112
15809868515120.jpg (84Кб, 679x381)
679x381
>>1531483
Приседаю уже четыре дня каждый день при любой возможности. Заметил что теперь даже с утра делаю это без большого напряга, мобильность увеличивается.
Аноним 10/02/20 Пнд 19:49:41 1532465113
>>1532418
>хуй с пальцем.
>Верхошанский по стилю изложения на голову выше больше части современных воннаби физиологов-тренеров, у
я и сам увидел, что Верхошанский вообще ее придумал, а анонимный пользователь сообщил ранее, что конец 80х не знал плиометрию, и это из-за отсутствия международного обмена, когда в США плиометрию начали распространять только после знакомства с ней от Верхошанского
Аноним 10/02/20 Пнд 22:53:50 1532560114
>>1532465
> что конец 80х не знал плиометрию,
Помоему малята настолько тупые, что когда анонимный пользователь перечислил им технологии конца сова они даже не поняли зачем это.
Аноним 10/02/20 Пнд 23:16:02 1532563115
Пацаны, а в чем суть спора за науку? Я, конечно, не отрицаю, что методики подготовки спортсменов совершенствуются. Но какие от этого профиты физкультурникам? И причем здесь конкретно Вейд? По мне так с точки зрения конечного результата, достижимого со своим весом бицульки 38 см, за 50 лет мало что изменилось.
Аноним 10/02/20 Пнд 23:34:52 1532565116
>>1532563
>Пацаны, а в чем суть спора за науку?
Здесь никто не спорит, школьники узнали новых фамилий вроде Верхошанского.
> Но какие от этого профиты физкультурникам?
>По мне так с точки зрения конечного результата, достижимого со своим весом бицульки 38 см, за 50 лет мало что изменилось.
Эффективность прилично выросла. Изменились не сами упражнения или нагрузки, изменилось понимание как и когда их применять, способы контроля и регулирования, периодизации, восстановление и так далее. Особенно важно для рахитов, если тестостерон со всех щелей капает и можешь ебашить до упор, то такие советов или науку обычно не слушают, хотя изменения есть. В том же совке многие спортсмены к 30 превращались в ничто, цена работы на износ с теоретико-маня опытами не сформированными в целостные технологии. Сейчас возраст спортсменов прилично вырос, причам не единичные уникальные случаи, а рост качественный в среднем и по распределению.
Аноним 10/02/20 Пнд 23:36:36 1532566117
image.png (647Кб, 683x735)
683x735
>>1532465
>>1532560
Я не очень понел что ты тута попытался изобразить своими цитатами из англоязычной википедии, но подозреваю что коммуникативная проблема "на вашей стороне".

>>1532563
Кто-то кукарекнул на верхошанского в неуважительном тоне и я возбудился, спора не произошло. Митодиги поменялись колосально, даже для физкультурников. Раньше спортсменов тренера ебали без системы, кто выжил тот чемпион, творилась полная дичь. Cейчас ебут системно, от этого меньше людей травмируется и больше могут получать удовольствие от физической активности.
Вейд в этом плане так себе, просто набор упражнений в маркетинговой обёртке. И он не при чём. Не хорошо, но и не плохо. Мне понравилось как расписал анон в прошлом треде пасту про лфк, которая дала ему гораздо больше чем все вейдовские методики. Очень показательно.
Аноним 10/02/20 Пнд 23:43:03 1532567118
>>1532566
>Я не очень понел что ты тута попытался изобразить своими цитатами
Лично я ничего здесь не цитировал, поэтому понял ты ещё меньше, чем думаешь.
Аноним 11/02/20 Втр 06:57:43 1532604119
>>1530411
>Как научиться
Научится никак, тренировать жопу.
Аноним 11/02/20 Втр 07:24:50 1532605120
image.png (999Кб, 800x545)
800x545
Аноны поясните ньюфагу - помню будучи пиздюком отжимался раз 80, медальки в школе получал, на турнике подтягивался раз 20, держал флажок и т.д.
Пробую вкатиться вновь во все эти движения и охуеваю, после 20 отжиманий такое ощущение, что я щас умру нахуй, подтягиваюсь раз 8 с ебалом как у пикрила. Это нормально? Просто нужно чаще тренить?
И ещё - когда держу планку, всё тело трясется как у психически нездорового, а в видосиках на ютаре они как литой монолит стоят.

Работа в офисе - сижу как пидор, вечером пытаюсь тренить, жру пока что хуево, пытаюсь фиксить.
Аноним 11/02/20 Втр 07:39:07 1532606121
>>1532605
Твой вес в школе и сейчас?
Аноним 11/02/20 Втр 07:54:29 1532607122
>>1532606
Ну я так думаю в школе 65 где-то и рост 170 был, сейчас 80 кг и рост 175 где-то.
Аноним 11/02/20 Втр 10:20:34 1532627123
>>1532607
Зачем себя насиловать? Ты стал тяжелее, не тренировался. Привыкни к нагрузкам, сначала делай то что можешь делать.
Аноним 11/02/20 Втр 12:07:25 1532679124
>>1532404
Анон, плез, желаю тебе добра и всего самого лучшего, помоги советом.
Аноним 11/02/20 Втр 12:11:05 1532682125
>>1532404
Преодолевать. Год мучался на полу. Самое тяжёлое для меня упражнение. Преодолел пол, на турнике оказалось ещё труднее согнутыми ногами размахивать. Ушло года 3, заработали мышцы, стало любимым упражнением. Раньше думал бёдра оторвутся, раскаивался ещё казалось говно из жопы потечёт., почему-то мышцы жопы расслаблялись.
Аноним 11/02/20 Втр 14:05:24 1532861126
>>1532404
>вся нагрузка идёт на поясницу - нижняя часть спины к концу упражнения просто отваливается

У многих уголки идут дерьмово, одни из самых ослабших мышц в теле, мы их не напрягаем в быту.
Можешь подсогнут ноги, тогда рычаг будет меньше, меньше усилий надо делать. Будешь делать работу в силовом стиле ( пять подходов по пять максимальных раз каждый день ) - быстро, буквально за неделю, разовьёшь силу и сможешь усложнять упражнение.
В этом упражнении тебя вместо пресса включается другая мышца поднимающая бедро, она идёт от бедра и крепится к позвоночнику, поэтому и поясница болит. Пресс при этом недополучает нагрузку. Инфа из книги цацулина "power to people".
Чтобы проработать пресс можешь попробовать делать упражнения на пресс по методу Янды. Надо выключать мышцу подымающую бедро включив мышцы-антагонисты - заднюю поверхность бедра. Тогда пресс работает один, без "помогающих" мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=tLSeup4v0C0
https://www.youtube.com/watch?v=ItFyMuhfPLU

И вот еще джефф объясняет это гораздо лучше чем я, там и про боль поясницы https://youtu.be/M3VsQ8PZRso
Аноним 11/02/20 Втр 14:07:57 1532870127
Нахуярил ошибок в пост, ну да ладно.
Аноним 11/02/20 Втр 16:53:46 1533068128
Если честно, вы выглядите как сектанты. Без обид.
Аноним 11/02/20 Втр 18:25:35 1533164129
>>1533068
а ты как кто выглядишь?
Аноним 12/02/20 Срд 16:04:54 1533654130
Два вопроса.

1) Мнение Вэйда о гирях?
2) Есть те кто набирал массу по первой книге с 10 уровнями?
Аноним 12/02/20 Срд 18:33:15 1533765131
>>1533068
Я раньше вейдоёбил, обижался на подобные изречения. Потом почитал книг, посмотрел видосиков и понял, что убежденные вейданы действительно сектантов напоминают.
Аноним 13/02/20 Чтв 01:48:33 1533947132
>>1527296
Сам делаю так же. Разминочный подход, потом 2/3 от максимума, потом пару подходов до отказа, и завершающий, половина или 2/3 от сегодняшнего максимума. Главное – дать себе полноценный отдых между тренировками, пока мышцы не перестанут болеть.
Из плюсов – ты реально становишься сильнее с каждой тренировкой. Из минусов – мышцы болят почти постоянно, т.к. работаешь до их максимальной способности. Еще один минус – после первого комплекса, например отжиманий, сил для следущего упражнения уже почти нет, сахар в крови закончился.
Аноним 13/02/20 Чтв 02:44:33 1533949133
>>1532565
Верхошанский это разве не совок?
Аноним 13/02/20 Чтв 04:53:58 1533957134
Аноним 14/02/20 Птн 16:22:27 1534630135
>>1533949
Но-но, он гордый успешный гражданин Италии.
Как и Зациорский успешный американский физиолог, преподаватель, профессор, лектор, филантроп...
Аноним 14/02/20 Птн 17:30:11 1534676136
>>1534630
Уважаемые иностранные специалисты, ниче не скажешь.
Аноним 19/02/20 Срд 15:21:42 1537532137
О программе знаю давно, тред нашел только что. Есть у кого серьезные результаты?
Аноним 19/02/20 Срд 15:24:06 1537535138
>>1537532
Жму от стенки 100 отжиманий в подход, представь чё случится с твоей омежьей черепушкой если я ее сожму.
Аноним 19/02/20 Срд 16:49:07 1537575139
>>1537535
Ничего? Потому что после 12 повторений особо силы не прибавляется, а отжимания от стенки даже интенсивными назвать нельзя?
Аноним 19/02/20 Срд 17:07:17 1537591140
Аноним 19/02/20 Срд 18:42:21 1537704141
>>1537575
>Потому что после 12 повторений особо силы не прибавляется
Давай ка ты предоставишь какой нибудь пруф для начала. Только без маняврирований, ок?
Аноним 19/02/20 Срд 21:41:17 1537749142
Занимаюсь по программе из 1 книги, вроде всё нравится, практикую все упражнения кроме отжимания в стойке, но смущает такой момент. Нормально ли, что рост в упражнениях идет как-то совсем неравномерно и нелогично? (приседания/подъемы ног 7 уровень, мосты 3, отжимания 5, а подтягивания лишь 4). Причем эти самые подтягивания даются как-то слишком тяжело для меня. Как это пофиксить и научиться бодро подтягиваться нарезая повторения? читинг не использую вообще никогда, сам не жирдяй
Аноним 20/02/20 Чтв 04:08:53 1537803143
>>1537704
Предоставил тебе за щеку, проверяй.
Аноним 20/02/20 Чтв 06:36:27 1537805144
>>1537749
>Нормально ли
Нормально.
Аноним 20/02/20 Чтв 11:42:41 1537852145
Только начал читать и дошёл до первых упражнений. Так вот, сколько времени нужно между подходами?
Аноним 20/02/20 Чтв 11:46:30 1537857146
>>1537852
Для каждого индивидуально. Чем хуже форма, тем больше отдых, обычно 2-3 минуты.
Аноним 20/02/20 Чтв 12:06:35 1537875147
>>1537803
>пук
>среньк
Пятикласснику купили компьютер?
Аноним 20/02/20 Чтв 12:20:36 1537893148
>>1537875
> >пук
> >среньк
Пятикласснику купили компьютер?
Аноним 20/02/20 Чтв 12:21:34 1537896149
>>1537704
Что для тебя будет пруфом? Если я возьму любую из книг по силовому тренингу что у меня под рукой есть и процитирую строчку где говорится что выше 12 повторений уже идёт работа на выносливость, тебе этого хватит?
Аноним 20/02/20 Чтв 13:15:00 1537975150
>>1532861
Спасибо, анон, ты меня выручаешь.
Аноним 20/02/20 Чтв 19:46:33 1538161151
>>1537896
Да, только, пожалуйста, с указанием источника.
Аноним 20/02/20 Чтв 23:16:17 1538251152
Capture.JPG (79Кб, 1078x519)
1078x519
>>1538161
Mark Rippetoe, Practical Programming for Strength Training
Аноним 20/02/20 Чтв 23:43:07 1538254153
Переименуйте уже тред в Калистенику, заебали. В чём смысл пиарить одну конкретную посредственную книгу? Я не буду сидеть в зекотреде.
Аноним 21/02/20 Птн 00:28:39 1538266154
>>1529311
Слушай, я искренне не понимаю
>>1538251
> Mark Rippetoe, Practical Programming for Strength Training

Анончик, книгой полностью не поделишься?
Аноним 21/02/20 Птн 00:57:36 1538271155
>>1538251
>anaerobic endurance
Эм, что? Может всё-таки aerobic?
Аноним 21/02/20 Птн 01:17:21 1538278156
Как вы справляетесь с тем, что калистеникой можно набрать лишь очень мало мышц? Как вы справляетесь с тем, что калистеника - детский сад, не серьезно, по сравнению с качалкой, и вообще вам даже говорить нельзя о том, чем занимаетесь? Хочу не покупать больше абонимент в качалку, но боюсь, что стану дрыщем и буду заниматься детскими нагрузками. Или я не прав?
Аноним 21/02/20 Птн 01:47:32 1538287157
>>1538278
Выглядеть подтянутым и рельефным можно с помощью калистеники. А большего мне и не надо. Меня не привлекают большие неповоротливые объёмы, меня привлекает эстетика, здоровье, функциональность.
Аноним 21/02/20 Птн 02:07:18 1538289158
>>1538278
Есть дохулиард вариаций отжиманий и прочих упражнений с собственным телом, дабы прогрессировать хоть как-то (а это происходит весьма медленно) нужно их делать или же применять утяжелители. В этом смысле качалка проще, за счёт прогрессии весов, хочешь быть сухим и мобильным, готовься отжиматься на одной ноге через хуй, хочешь иметь большую массу, пиздуй в качалку. И рыбку съесть и на хуй сесть не выйдет.
Аноним 21/02/20 Птн 10:23:29 1538424159
>>1538278
>буду заниматься детскими нагрузками
Почти прав. Когда детство перестаёт играть в жопе со всякими кокочалочками на первый план выходят взрослые приоритеты. Физкультура по Вейду вполне достаточна для поддержания формы и повседневных задач.
Аноним 21/02/20 Птн 10:34:34 1538447160
>>1538424
Согласен. Функционал, здоровье, сухость и эстетика важнее всего. Я лучше боксом займусь, чем буду не понятно зачем штанги дрочить. Всяко полезнее. Плюс калистеника бесплатна и максимально доступна. Качалки, заебы вечные, переодическое отсутствие прогресса. Нахуй оно надо?
Аноним 21/02/20 Птн 10:36:14 1538448161
>>1538447
>Я лучше боксом займусь,
Бокс охуенен, но смотреть в завтрашний день не всех прельщает.
Аноним 21/02/20 Птн 11:45:04 1538514162
>>1538278
>калистеникой можно набрать лишь очень мало мышц
Очень мало это сколько? Если ты дрищ, то килограмм 10 набрать вполне реально. Только надо нормально работать, а не от стеночки раз в неделю.
>вам даже говорить нельзя о том, чем занимаетесь
Лолшто?
>стану дрыщем и буду заниматься детскими нагрузками
Нет. Станешь просто нормально развитым человеком.

>>1538289
Чаю!

>>1538287
>>1538447
Вот это аутотренинг! Всегда проигрываю с "функциональных мышц".
Аноним 21/02/20 Птн 13:15:57 1538591163
Чуваки, как вы справляетесь с тем, что от турника очень быстро забиваются предплечья?

Допустим, делаю я уголок раз 20 (то есть, поднимаю прямые ноги до перекладины) - мог бы сделать и больше, но руки уже не дают, надо обязательно спрыгнуть и дать отдых рукам.
Аноним 21/02/20 Птн 13:42:20 1538609164
>>1538591
Нахуя больше делать не понимаю, но не суть. Тренируй силу хвата, берись за турник и виси сколько можешь, со временем сможешь висеть все дольше и дольше.
Аноним 21/02/20 Птн 13:50:48 1538618165
>>1538609
>Нахуя больше делать
Шоб жир сгонять поактивнее за счёт многоповторки - у меня после 20 повторений уже ничего не болит.
Знаешь, как пузо гореть начинает, когда после 20 уголков ещё и ножницы горизонтальные делаешь с полминуты?
>берись за турник и виси сколько можешь, со временем сможешь висеть все дольше и дольше
Да чот уже года 3 на одном уровне и дальше не двигаюсь.
Аноним 21/02/20 Птн 14:54:22 1538657166
>>1538514
>Вот это аутотренинг! Всегда проигрываю с "функциональных мышц".
Что не так? Никто не спорит, что большие мышцы обладают большей взрывной силой и способностью сдвинуть с места больший вес. Но управление своим телом гораздо лучше развито у калистеника. Выносливости гораздо больше у калистеника (многоповторка, красные мышечные волокна). Я это имел в виду под функциональными мышцами. Перемещение своего собственного тела в пространстве, а не окружающих железок.
Аноним 21/02/20 Птн 14:56:42 1538658167
>>1538591
Кистевой эспандер купи.
Аноним 21/02/20 Птн 15:00:04 1538666168
>>1538657
Но функционально человек куда чаще двигает окружающие предметы относительно себя, чем себя относительно них, если речь не о скалолазах каких-нибудь.
Аноним 21/02/20 Птн 15:05:19 1538673169
>>1538666
Не думаю. Что человек двигает вообще на регулярной основе, если он не грузчик какой-нибудь? А двигаются практически все каждый день.
Аноним 21/02/20 Птн 15:07:31 1538674170
>>1538666
Вопрос на тему того, хочешь ли ты платить десятки кусков деревянных за абонимент в зал, тратить на железки уйму сил и времени, и не понятно то, накачаешься в итоге ты или нет, не понятно, каким будет прогресс. Мне эти заебы в пизду не упали, знаешь ли
Аноним 21/02/20 Птн 17:27:07 1538776171
>>1538591
Увеличивай диаметр турника. Полотенце намотай или еще что-нибудь. У меня дома толстая труба с мягкими накладками, которые еще 1 см дают. После него висеть на уличных или обычных в спортзале хуйня вопрос.
Аноним 21/02/20 Птн 17:49:54 1538792172
>>1538776
О, дельный совет, спасибо!
Аноним 21/02/20 Птн 17:50:08 1538793173
>>1538674
>не понятно то, накачаешься в итоге ты или нет, не понятно, каким будет прогресс
Ну если ты долбоёб, то да, непонятно будет.
Аноним 21/02/20 Птн 18:01:01 1538799174

>>1538673
По турничкам на работу добираешься?
>>1538674
Хочу. Ну или можно купить снаряды домой, начиная от домашней качалки со стойками и пирамидой гантелей за пару сотен тысяч рублей и заканчивая парой дедовских гирь за косарь с авито.
> Непонятно, накачаешься или нет
Очевидно накачаешься, если ты не оп-долбоёб того треда про походы в качалку с пруфами или его собрат по разуму.
Я не топлю за обязательность качалки, если кому-то больше нравится заниматься калистеникой - его дело. Но лично мне куда проще ходить в зал, чем на турнички, а если я повешу турничок дома - то вообще хуй к нему притронусь через месяц.
Аноним 22/02/20 Суб 00:13:44 1538965175
>>1527210 (OP)
ВНИМАТЕЛЬНО прочитал книгу Уэйда. Вопрос: в главе 12, где даются примеры программ, под "подходом" что именно подразумевается? Если сказано, что, мол, в понедельник 2 подхода, то это типа я сначала один раз делаю столько-то повторений, затем второй раз делаю столько-то повторений? Или как?Да, я дебил, я знаю.
Аноним 22/02/20 Суб 00:19:44 1538975176
Имеет вообще смысл начинать заниматься с самых первых ступеней и по программе "первая кровь"?
Аноним 22/02/20 Суб 00:35:50 1538981177
>>1538965
>Если сказано, что, мол, в понедельник 2 подхода, то это типа я сначала один раз делаю столько-то повторений, затем второй раз делаю столько-то повторений?
Да.
2x22 например, два подхода по 22 повторения.
Аноним 22/02/20 Суб 12:57:13 1539076178
>>1538975
> Имеет вообще смысл начинать заниматься с самых первых ступеней и по программе "первая кровь"?
Да, вкатывался месяц назад по этой программе первую неделю. Потом "хорошее поведение", потом две недели по два разных упражнения 6 раз в неделю. Сейчас планирую снова перейти на "хорошее поведение". За месяц -3кг, с 109 до 106.
Аноним 22/02/20 Суб 17:07:37 1539166179
>>1539076
Лол, маня, я сделал 1.5 кг за 6 дней только на одном глюкофаже.
Аноним 22/02/20 Суб 17:23:57 1539173180
>>1538591
Виси на турнике так долго сколько сможешь, по два три раза в день. Можно отслеживать прогрессию, неделю назад ты мог повисеть 50 секунд, а сегодня уже 90.

Аноним 22/02/20 Суб 18:52:21 1539199181
image.png (624Кб, 1024x576)
1024x576
>>1527210 (OP)
Скажите, а обязательно читать какие-то охуительные книги? Можно мне просто программу упражнений, по которой я буду заниматься?
Аноним 22/02/20 Суб 19:28:28 1539209182
Аноним 22/02/20 Суб 19:35:46 1539211183
>>1539199
В охуительной книге есть программа.
Аноним 22/02/20 Суб 20:10:26 1539218184
>>1539166
>я сделал 1.5 кг за 6 дней только на одном глюкофаже.
И что? А я перед взвешиванием в 23 года и 5 кг сгонял за тренировку. Только без улучшения силовых это всё хуита.
Аноним 22/02/20 Суб 21:51:09 1539242185
>>1539211
Почему просто не запостить ее в шапку?
Аноним 22/02/20 Суб 21:57:45 1539245186
Пожалуй первый серьёзный результат. Вырос из футболок 52 размера, теперь 52-54. Увеличился именно в ширине плеч и груди.
Аноним 23/02/20 Вск 01:38:30 1539303187
Аноним 23/02/20 Вск 07:45:55 1539355188
>>1539242
Потому что такому ленивому хуйлу как ты не поможет написание программы в шапке. Даже если кто-то распечатает программу для тебя и положит тебе прямо на стол, тебе это не поможет. Если ты не можешь найти мотивацию, чтоб хотя бы прочитать готовую программу в книге, откуда у тебя появится мотивация выполнять упражнения, которые делать ещё тяжелее, чем просто прочитать текст.
Аноним 23/02/20 Вск 10:33:36 1539396189
>>1527210 (OP)
Можно ли отжиматься при геморрое? А что-то более серьезное делать?
Аноним 23/02/20 Вск 10:51:21 1539399190
>>1539396
Как минимум, при геморрое можно лечить геморрой.
Аноним 23/02/20 Вск 17:23:53 1539576191
>>1539355
> мотивация выполнять упражнения, которые делать ещё тяжелее, чем просто прочитать текст.
Это неправда, напрягать мышцы гораздо проще чем мозги.
Аноним 23/02/20 Вск 21:32:52 1539651192
Аноним 23/02/20 Вск 22:33:49 1539676193
>>1539396
Ну у нас тут тюремная физкультура, т.е. совать всякие вещи в жопу придется полюбасу, поэтому геморрой лучше всё-таки лечить.
Аноним 24/02/20 Пнд 18:42:22 1540018194
>>1539676
нрадо вернуться к корням
https://www.ntv.ru/novosti/1796481/

Врачи из настоящих больниц, оказывается, готовы назвать Попова едва ли не коллегой. Да, метод лечения геморроя огурцом неоднозначный, но направление мысли верное! Огурцы ведь не зря так уважаемы в косметологии.

Нателла Гришина, косметолог: «Антиоксиданты, флавоноиды, которые входят в свежие огурцы, оказывают на кожу противовоспалительное действие, успокаивающее, заживляет микротравмы, микротрещины, раздражения, также эти вещества могут входить в кремы, которые являются средством борьбы даже с геморроем».

https://www.youtube.com/watch?v=M7T0_xWKmTo
go og go
Аноним 24/02/20 Пнд 19:16:46 1540025195
>>1540018
Зачем тащить сюда этот шизобред?
Аноним 24/02/20 Пнд 19:37:45 1540031196
>>1540025
гантелю в анус пихать травматичнее, а анус хочет развлечений!
Аноним 24/02/20 Пнд 21:02:59 1540064197
Думаю, турникмены обитают тут. Стал тренировать вис, если повишу под свой максимум, после щелкают пальцы. Оцените это явление по шкале: это норма - не норма, но жить можно - пиздос, без пальцев останешься.
Аноним 24/02/20 Пнд 21:04:26 1540065198
>>1540064
Никогда такого не было и вот опять. Занимаюсь давно, честно говоря первый раз о таком слышу.
Аноним 24/02/20 Пнд 21:05:43 1540066199
Аноним 24/02/20 Пнд 21:17:35 1540070200
Аноним 24/02/20 Пнд 21:18:33 1540071201
Аноним 24/02/20 Пнд 21:29:46 1540073202
143681125413459[...].jpg (80Кб, 450x292)
450x292
>>1540064
Хруст суставов - это норма.
Считаю, что ничего страшного, имхо
Аноним 24/02/20 Пнд 23:24:42 1540097203
>>1540064
> Стал тренировать вис
Шоб позвоночник угробить?
Аноним 25/02/20 Втр 04:05:26 1540128204
>>1540073
Зависит от ситуации. Это может быть нестабильный сустав так же
Аноним 25/02/20 Втр 06:14:34 1540138205
>>1540071
Ну ходишь стучишь костями
Аноним 25/02/20 Втр 07:09:11 1540141206
>>1540097
Я думал наоборот... А вообще, прежде всего для подтягиваний, чтоб предплечья не отключались рано.
Аноним 25/02/20 Втр 09:28:19 1540161207
>>1540097
Вис гробит позвоночник? Это почему и как?

другой анон
Аноним 25/02/20 Втр 09:29:53 1540162208
>>1539173
Пытаюсь уже давно - висеть получается только вечерком (благо турник дома есть), но прогрессия как будто нулевая.
Аноним 25/02/20 Втр 09:31:34 1540164209
>>1540064
Интересное явление.
А у меня почему-то хрустит пузо, когда я делаю уголок - один раз хрустнет, как будто там сустав есть, и всё. Трустори, не тролль.
Аноним 25/02/20 Втр 10:26:09 1540169210
>>1540161
>Вис гробит позвоночник? Это почему и как?
Делает межпозвоночные диски слишком подвижными, если болтаться, как колбаса.
Аноним 25/02/20 Втр 10:32:16 1540170211
>>1540162
>висеть получается только вечерком (благо турник дома есть), но прогрессия как будто нулевая

Так это классический перетрен, попробуй висеть два раза в неделю по минуте.
пиздец ты жопочтец
Аноним 25/02/20 Втр 10:49:42 1540186212
>>1540169
Можно пруфцов на этот счёт?
Не то чтоб я тебе не верил, но просто я именно так и зависаю частенько. Либо с грузом в 60 кг, но уже максимально статично

>>1540170
>пиздец ты жопочтец
Чому?
Аноним 26/02/20 Срд 08:43:14 1540548213
Э, бамп!
Новый тред не нужен - этот даже и не близок к утоплению.
Аноним 27/02/20 Чтв 09:15:09 1541088214
Пацантрэ, какой комплекс упражнений посоветуете для рук и в частности для запястий хотя бы для разогрева?

Я хочу научиться во всякие стойки, но у меня дико начинают болеть запястья, когда я на ладони всем весом начинаю давить в стойках inb4: ты боров. То есть, отжиматься на кулаках для меня - фигня, потому что запястья остаются на одной линии с предплечьем, а вот стойки - гробгробкладбищепидор.
Аноним 27/02/20 Чтв 09:15:40 1541089215
Аноним 27/02/20 Чтв 09:44:50 1541097216
>>1541088
Сколько раз подтягиваешься?
Аноним 27/02/20 Чтв 10:02:36 1541104217
>>1541088
Сколько ты весишь, боров? А так никакого секрета тут и нет. Тебе надо просто регулярно давать нагрузку на кисти под разными углами. Если тебе больно делать это в упоре лёжа, делай в упоре на колени, если даже так, то стоя об стенку, если даже так, то пиздуй к врачу, это не нормально.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:43:22 1541117218
Аноним 27/02/20 Чтв 11:30:12 1541166219
>>1541089
Не помогает, проверено(

>>1541097
Раз 6, если узким хватом. Долгое время уже топчусь на этой отметке. Только не позорь, я тян

>>1541104
Попробую, авось поможет. Фишка в том, что раньше такого не было - по крайней мере, стойки у стены без налегания всей спиной на стену давались без проблем и минуту можно было спокойно отстоять. Полагаю, из-за 2-месячного отсутствия нагрузок могли руки ослабеть, а я по привычке старую нагрузку сразу после паузы дал.

>>1541117
Вот спасибо, выручил по-братски!
Аноним 27/02/20 Чтв 12:05:18 1541205220
>>1541166
Ты это, нагрузку больше 70 секунд на суставы не давай. Сухожилия укрепляются при нагрузке от 30 до 70 секунд.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:09:49 1541209221
>>1541205
О как, ну хорошо, буду иметь в виду, спасибо за инфу!
Аноним 27/02/20 Чтв 12:27:23 1541211222
почитаю,спасибо
Аноним 28/02/20 Птн 00:58:05 1541652223
А я вот еще и силу хвата треню, чтобы уверенно подтягиваться по 9 уровню. Купил эспандер на 95 кг, сейчас его жму.
Аноним 29/02/20 Суб 20:52:39 1542566224
Парни, есть у кого прогресс по Вейду ? или бросаете ? есть кто вообще в целом занимается по Вейду, как впечатление ?
Аноним 01/03/20 Вск 00:05:08 1542671225
>>1542566
Как зарядка для взрослых без времени на качалку, чтобы не заплывать жиром и не дрищаветь - 10/10. С женой занимаемся три дня в неделю и оба довольны. Для прогресса и прям качания - найди что-нибудь другое.
Аноним 01/03/20 Вск 02:31:47 1542702226
Вейдачеры, нужна помощь в составлении программы.
Решил видоизменить вейдовскую Good Behavior, добавив и горизонтальные, и вертикальные тяги для минимизации травм и более разностороннего развития. Методом проб установил, что мне подходит сплит по два упражнения за тренировку. Итого сейчас мой тренировочный план выглядит так:

Пн
Отжимания
Горизонтальные подтягивания

Ср
Присед
Пресс

Пт
Жимы стоя
Вертикальные подтягивания


Вопросы такие.
1. Я думаю чередовать присед с подъемом таза (вместо становой), а пресс с гиперэкстензией. Как это лучше сделать, так

Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср присед + пресс
Пт жимы стоя + верт. тяги

Неделя 2
Пн отжимания + гориз. тяги
Ср подъем таза + гиперы
Пт жимы стоя + верт. тяги


Или так

Неделя 1
Пн отжимания + гориз. тяги (Верх)
Ср присед + пресс (Низ)
Пт жимы стоя + верт. тяги (Верх)

Неделя 2
Пн подъем таза + гиперы (Низ)
Ср отжимания + гориз. тяги (Верх)
Пт присед + пресс (Низ)

Неделя 3
Пн жимы стоя + верт. тяги (Верх)
И т.д.


Может что-то лучшее подскажете по сплиту?

2. Не редко ли тренируется пресс и низ спины? Может лучше тренировать их утром, а в сплит вообще не ставить?
Еще что-то хотел спросить, но забыл. Пока пусть будет это.
Аноним 01/03/20 Вск 09:23:22 1542736227
>>1542671
Спасибо, приятель, успехов !
Аноним 01/03/20 Вск 22:55:50 1543402228
>>1542702
Бамп, вы что, совсем в тред не заходите?
Аноним 02/03/20 Пнд 21:45:33 1544002229
>>1543402
тренят все или на отсидке по Вэйду
Аноним 03/03/20 Втр 16:21:33 1544446230
>>1543402
У вейда в "хорошем поведении" прорабатываться всё тело с небольшим акцентом на отдельные мышцы ебическими многосуставными упражнениями каждый тренировочный день. Хочешь изоляции и сплиты - это к качкам на фарме.
Аноним 03/03/20 Втр 17:14:06 1544490231
>>1538981
А количество повторов? Максимум, сколько могу?
Аноним 03/03/20 Втр 23:27:41 1544631232
xCXtYfX.png (136Кб, 485x411)
485x411
>>1544446
Ты что-то путаешь, и у Вейда практически все — сплиты.
Аноним 04/03/20 Срд 00:40:26 1544642233
>>1542702
Я не вейдачер, а просто лифтёр с 8-летним стажем. Не вижу смысла делать подъемы таза и гиперэкстензии вместе, ибо оба нагружают ягодицы.

Спокойно добавляй гиперы в любой день, а подъемы в любой другой. Ты не обязан соблюдать сплит. Он нужен только когда нагрузка такая большая, что легче отзаниматься 5 дней в неделю вместо 3, но каждая тренировка будет легче, хотя общий объем одинаковый.

Ты вообще можешь фуллбади через день делать, или даже каждый день, смотря как распределишь нагрузку.
Аноним 04/03/20 Срд 03:52:13 1544650234
>>1544642
Тяжело делать ноги и верх тела в один день, пробовал, пришел к двум упражнениям за раз. Каждый день по бросплитам тоже не канает заниматься, поэтому такая программа, все подбирал под себя с расчетом на длительное применение. Алсо я подъемы таза делаю специально для акцента на заднюю часть бедра, которая у меня отстает, потом, возможно, на становую или румынскую тягу перейду, а поясница лучше чувствуется на гиперах.
Аноним 04/03/20 Срд 09:29:37 1544711235
>>1544650
>Тяжело делать ноги и верх тела в один день, пробовал, пришел к двум упражнениям за раз
Ты как нагрузку распределяешь - сколько повторений и подходов на каждое упражнение делаешь?
Аноним 04/03/20 Срд 09:48:13 1544714236
Суп, вкатываюсь в сушку с упражнениями, подскажите спортивные аноны, как сделать так чтоб болели мышцы выше паховой области, самое главное как прокачаться до подъемов ног к перекладине, сил хватает только на 90 градусов поднимать в висе, а с согнутыми в коленях могу больше скручивать, делаю 5 подходов раз по 10-15, ещё дико хочу делать подъем переворот( и ещё когда вишу все напрягается кроме отдела мышц где пузико( вакуум ещё ебашу до боли!
Аноним 04/03/20 Срд 10:00:06 1544716237
>>1544714
>как сделать так чтоб болели мышцы выше паховой области
То что мышца болит, не значит что она растёт. И выше паховой области много соединительной ткани и гладких мышц, что ты там собрался качать я хз. да и вообще изолированная прокачка пресса ебала.
Аноним 04/03/20 Срд 10:15:06 1544722238
>>1544716
Ну блин, как тогда сделать так, чтоб в расслабленном состоянии живота он не выпячивался по умолчанию, если напрягаю мышцы то да они есть и я их чувствую, но ебанное пузо арбузо в расслабленном состоянии хуяк и выпирает, хотя когда вакуум делаю перед зеркалом сам аж ахуеваю как могу к спине прижать органы все вместе с пузом этим
Аноним 04/03/20 Срд 10:28:29 1544725239
>>1544722
Сфоткай. Вангую, что ты не то тренируешь. У тебя таз наклонен из-за слабых ягодиц. Алсо сколько весишь?
Аноним 04/03/20 Срд 10:30:24 1544726240
>>1544714
Таз подкручиваешь? Звучит так, что ты работаешь не прессом, а поясничными мышцами
Аноним 04/03/20 Срд 10:39:55 1544730241
155460 - animat[...].gif (547Кб, 377x262)
377x262
Супца, аноны

Вкотился в Тренировочную зону почти ровно полгода назад с уровня "физкультурник: 0.5 подтягиваний, 2.5 приседа, отдышка после 10 ступенек".
Пришёл в тред посоветоваться спустя полгода.
У меня реально всё осне хуёво было, я до этого почти год работал на офисной работе почти без выходных, спортом вообще не занимался, часто недоедал, почти всегда недосыпал. На месте мыщц были дряблая рыхлость как у стариков, брр.

С начала программы занимался почти регулярно, старался высыпаться, кушать норм.

По упражнениям: начал с самых низов, в начале даже 1 подход не мог сделать и на следующий день еле ходил от усталости. Сейчас уже получше стало.

Первые 3-4 месяца шёл так:
день 1: отжимания, подтягивания, пресс
день 2: присед, мост
день 3: отдых
переход на день 1.

Потом подумал, что я не сильно восстанавливаюсь и перешёл на стандартный бросплит:
пн: отжимания, пресс
ср: подтягивания, присед
пт: мост
остальные дни: отдых

Сейчас везде на вторых уровнях, кроме: присед 3 лвл, пресс 1 лвл. Стойку на руках не практикую, боюсь наебнуться.

Имею некоторые вопросы, надеюсь, подскажете что-нибудь путное.

1) По поводу пресса: начинал с 1х3.
После полугода дрочки этого блядского упражнения: 2х10 и отказ.

Причём сам собственно пресс не забивается и не горит как при изоляции на каком-нибудь тренажёре. Просто трясусь как ебанутый и не могу сделать следующее повторение. Крепатуры после нет.

Насколько будет оправдано съебаться на другое упражнение на пресс, вроде подъёма ног/коленей в висе на турнике?
Или грызть этот гранит дальше с учётом моего "прогресса" за полгода?

2) Рейтаните вообще прогресс за полгода. Журнал вёл, но на бумаге, перекатывать в электронный формат не стал, расписал приблизительно.

3) Стоит ли добавлять какое-нибудь кардио? Уже пробовал бегать, но очень хуёво потом было.
Аноним 04/03/20 Срд 10:43:08 1544732242
>>1544726
Вот так оно и получается паходу, я стараюсь подкручивать, но один хуй поясница больше напрягается в этот момент, и ближе к груди мышцы
Аноним 04/03/20 Срд 10:45:51 1544735243
>>1544722
>Ну блин, как тогда сделать так, чтоб в расслабленном состоянии живота он не выпячивался по умолчани
Давай начнём с определения жира в твоём организме, анон.
http://expert.sportwiki.to/fat.html
Аноним 04/03/20 Срд 10:47:41 1544737244
>>1544725
С тазом норм вроде всё, как сфоткаться, чтоб видно было?( Вешу в данный момент хз сколько, до диеты весил 70-74 при росте 176
Аноним 04/03/20 Срд 10:52:05 1544739245
>>1544737
Основной жир накопил на ляхах, жопе, боках и пузе, в сиськах ещё немного есть
Аноним 04/03/20 Срд 10:53:51 1544741246
>>1544735
Проще фотку прислать, чем мерить!
Аноним 04/03/20 Срд 10:55:30 1544742247
>>1544737
В зеркало сбоку в одних трусах
Аноним 04/03/20 Срд 10:59:33 1544744248
>>1544741
Я к тому что если у тебя больше 15 процентов жира, то на плоский живот ты надеешься зря.
Аноним 04/03/20 Срд 10:59:50 1544745249
>>1544730
у тебя нормальный прогресс. Я бы продолжал в том же духе.
Первый уровень на пресс не совсем на пресс и это оправдано. Поскольку изолированная дрочка пресса не оправдана.
Чужой прогресс ни разу не показатель для тебя, у всех разные стартовые условия и разная скорость прогресса.
Аноним 04/03/20 Срд 11:00:18 1544746250
>>1544742
Давай в телегу скину часа через три если не против?
Аноним 04/03/20 Срд 11:08:51 1544750251
>>1544746
Не буду я тебе давать свою телегу. Вкидывай сюда без лица и деанонимирующих деталей, чтобы потом другие смогли найти что-то полезное в треде
Аноним 04/03/20 Срд 11:29:06 1544758252
господа, а подскажите в приседаниях пытаюсь в седьмой левел, где нога на мячике, но тупо не хватает растяжки/равновесия и падаю. как быть то, какие вариации есть?
Аноним 04/03/20 Срд 15:02:49 1544956253
photo2020-03-04[...].jpg (116Кб, 720x1280)
720x1280
photo2020-03-04[...].jpg (89Кб, 720x1280)
720x1280
photo2020-03-04[...].jpg (85Кб, 720x1280)
720x1280
Аноним 04/03/20 Срд 15:20:00 1544974254
>>1544956
Бро, ноги не видно. Отойди подальше от зеркала
Аноним 04/03/20 Срд 15:22:34 1544978255
>>1544974
И камеру пониже ставь + не стой полубоком
Аноним 04/03/20 Срд 15:31:14 1544985256
Аноним 04/03/20 Срд 16:21:40 1545041257
>>1544750
Самый уебский ракурс, зеркало только такое( надеюсь все видно, что просил
>>1544974
Зачем ноги то? Дальше отойду ваще не видно нихуя будет, потом тогда, щас то можешь, что сказать?
Аноним 04/03/20 Срд 16:38:23 1545053258
>>1544745
понятно, а есть смысл делать пресс дважды в неделю, Пн и Пт, например, вместо схемы как сейчас?
> пн: отжимания, пресс
> ср: подтягивания, присед
> пт: мост
> остальные дни: отдых
Аноним 04/03/20 Срд 16:44:27 1545057259
>>1545041
Плохо видно из-за черных труселей и фотки полубоком, но у тебя вроде есть небольшой наклон таза вперед + есть висцеральный жир в брюшной полости. Надо задрочить ягодицы и чисто пресс (хоть на полу) + похудеть. После сброса веса будет гораздо проще работать мышцами живота
Аноним 04/03/20 Срд 17:02:38 1545066260
>>1545053
>вместо схемы как сейчас?
Можно, как самое медленно растущее.
Аноним 04/03/20 Срд 19:31:04 1545167261
>>1544711
Два рабочих подхода, в районе 10 повторений. Я могу начать с пяти повторов, если тяжело идет нагрузка, и двигаюсь где-то к 20 повторений, после чего повышаю нагрузку.
Больше подходов тоже тяжело.
Аноним 04/03/20 Срд 19:49:48 1545189262
Спортивные аноны, я полный ноль в физкультуре и вообще планировал начать ходить в качалку на днях, но спустя 25~ страниц вейдовской книжки появились сомнения. Вообще, хотелось бы привести своё тело в более-менее приличный вид, но я не знаю, что лучше всего стоит начать делать. Сам я худощав, плюс есть небольшое пузо, 66 кг на 178 см роста. Посоветуйте, пожалуйста, кому не сложно, с чего вообще стоит начать в моём случае?
Аноним 04/03/20 Срд 20:42:13 1545225263
>>1545189
Если не стесняешься никого и есть возможность ходить в зал, то пиздуй в зал сразу, бери тренера, хотя бы на месяц и ебашь. Если зал по каким либо причинам тебя не устраивает или боишься, что будут проигрывать с тебя местные кочки (на самом деле не будут), то дрочи собственный вес.
Аноним 04/03/20 Срд 21:56:10 1545248264
Физачеры, подскажите а по EL DIABLO(satrtbodyweight) нужно 3 раза в неделю делать всю группу или разбить по удобному ?
Нигде вроде не сказано и подразумевается что каждое упражнение из трени в треню надо стремиться делать 8х8х8 или я что то не так понял ?
Аноним 04/03/20 Срд 23:10:59 1545264265
>>1545248
Я думаю, все надо подстраивать под себя, свои возможности и свои ощущения. Не ты создан для программы, а программа для тебя.
Аноним 04/03/20 Срд 23:26:20 1545267266
0uiw7qWd.png (26Кб, 547x465)
547x465
>>1545189
С Вейда можешь начать, только:
— начинай со Step 2, первый шаг, где "березки" вместо приседаний, не делай, мало того, что ебнутая хуйня, еще и травмоопасная;
— вместо отжиманий вниз головой можешь делать жимы отягощения стоя. Хуй знает как сосуды отреагируют, лучше не рисковать. В качестве веса можно использовать гантели, бутылки с песком и т.п.;
— вместо мостика можешь делать становую тягу или ягодичный мостик + гиперэкстензии, прямые и обратные;
— можешь разделить горизонтальные и вертикальные тяги для более равномерной нагрузки с учетом, что у тебя в программе горизонтальные и вертикальные жимы, тогда тебе за сплитом сюда >>1542702
— почитай реддит по этому поводу, может быть, найдешь что-то полезное для себя:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/faq

Как-то так. Может как основу программы взять пикрелейтед и заменить упражнения на аналоги со своим весом, но лично мне тяжело фуллбади и я использую сплит.
Аноним 04/03/20 Срд 23:36:36 1545269267
Аноним 05/03/20 Чтв 01:02:37 1545280268
IMG202003042240[...].jpg (144Кб, 888x2080)
888x2080
IMG202003042241[...].jpg (154Кб, 959x2080)
959x2080
IMG202003042242[...].jpg (154Кб, 862x2080)
862x2080
IMG202003042258[...].jpg (140Кб, 889x2080)
889x2080
Удваиваю вопросы про пузо, вот моё. У меня и пресс виднеется, но живот выпирает даже внапряженном состоянии, пресс при этом выдается вперед. Причем я когда-то занимался олололифтингом, особых высот не достиг из-за травмы, но ягодицы твердые как камень, потому что приседал с широкой постановкой ног в лифтерском стиле. Живот и тогда выпячивался, когда набираю вес - первое что растет это живот. Алсо пресс у меня не работает в приседе и становой, просто выпирает вперед, а тяну я при этом поясницей.
Пытался в вакуум, но некомфортно очень, как-то голова подкруживается, и вообще втягивать живот некомфортно, может потому, что как мне однажды гастроэнтеролог говорил, у меня синдром раздраженного кишечника.
На фотках живот в расслабленном и напряженном состоянии.
Аноним 05/03/20 Чтв 01:03:55 1545281269
IMG202003042244[...].jpg (179Кб, 1025x2080)
1025x2080
IMG202003042245[...].jpg (76Кб, 554x2080)
554x2080
>>1545280
Какой-то горбатый получился, на самом деле все не так плохо.
Аноним 05/03/20 Чтв 01:30:31 1545282270
>>1545280
Лол, где ты там пресс увидел? Худей, а там видно будет. На верхних фото у тебя осанка кифозника, но пояснтчный лардоз вроде в норме. Может тут кто-то ещё за осанку пояснит.
Аноним 05/03/20 Чтв 01:35:05 1545283271
>>1545282
Я наоборот дрищ, который набирает. Про пресс я имел в виду, что даже когда его напрягаешь, живот все равно не втягивается, а выдается вперед. Когда худею, пузо вроде исчезает, но при малейшем наборе веса - оно появляется первым делом.
Аноним 05/03/20 Чтв 08:33:40 1545358272
>>1545281
Дряблый как дед. У тебя кожа такая или тебе 40?
Аноним 05/03/20 Чтв 10:55:46 1545392273
Аноны, помогайте. Ебошу подтягивания. Делаю 4-5 подходов. Первые 3 по 10, потом по 7-8. Проблема в том, что не могу преодолеть планку в 10! Вот тупо не выходит. И ведь знаю, что уже смогу раз 12-13 подтянуться, но тело будто бы психологически отказывается. На 9-10 повтор наваливается просто мега усталость и отказ, хотя 8 повтор идёт легко.
Сейчас надел жилет +5 кг. Буду с ним тянуться, чтоб сняв его, взлететь больше этих сраных 10 раз. Больше в голову пока ничего не приходит.
Аноним 05/03/20 Чтв 12:39:30 1545470274
>>1545392
Может, попробуй рывками и быстро? Чисто, чтобы психологически перескочить и понять, что способен больше
Аноним 05/03/20 Чтв 18:38:02 1545680275
>>1545358
Мне 35 и кожа действительно проблемная.
Аноним 05/03/20 Чтв 18:41:25 1545682276
>>1545392
Может дропсетом попробовать? Вешаешь рядом резиновую ленту, подтягиваешься раз восемь обычно, а дальше ногами встаешь в ленту и с ее помощью подтягиваешься еще несколько раз. Либо если ленты нет — негативные подтягивания. Только имей в виду, что возможно придется больше отдыхать между тренировками, потому что интенсивность повысится.
Аноним 05/03/20 Чтв 19:51:21 1545757277
>>1544730
По поводу пресса — я думаю, можно съебаться на степ 2, не понимаю вообще логику зачем первым упражнением ставить объективно более сложный переходный вариант между горизонтальным подъемом ног и вертикальным.
По поводу кардио надо начинать с ходьбы и желательно следить за пульсом (говорят, что между 120 и 145 должно быть, не больше), и еще проверить сердце (ЭКГ и УЗИ сердца), чтобы не было хуйни какой-то. В остальном принцип тот же — начинать с малого, двигаться вперед медленно.
Аноним 05/03/20 Чтв 20:16:03 1545776278
>>1545680

Нормальная у тебя кожа, просто тот комментатор - токсичный пидор. Просто телосложение пофиксить надо, но за этим ты и пришел.
Аноним 05/03/20 Чтв 20:59:00 1545813279
>>1545776
Двочую, и ещё плиз засвети хуй на фото.
Аноним 06/03/20 Птн 10:53:42 1546006280
pic1.jpg (70Кб, 1000x667)
1000x667
pic2.gif (530Кб, 740x428)
740x428
Анон, поясни за мою тренировку, что в ней можно поменять/добавить/убрать?
Чувствую, что некоторые подходы конкретно лишние, но занимаюсь по инерции, чтоб в тонусе быть. Хотя задрачиваю так уже 2 месяца, и даже рельеф появился, мне нравится.

3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница)
По времени на всё уходит 1.5 часа (знаю что долго, отдых между подходами ~3-4 минуты, и в целом так получается).

Турника пока нет (поставлю)
Очень ограничен в пространстве, поэтому многие упражнения отпадают.


Медленные (2 сек-1 сек-2 сек) отжимания: 5 подходов по 15 раз;
Скручивания неполные (чтобы пресс разогреть) - 3 подхода по 25 раз;
"Велосипед", пикрил 1. (делаю не очень, до конца не всегда скручиваюсь, но продолжаю делать) - 3 подхода по 25 раз;
"Ходьба" ногами, пикрил 2. 3 подхода по 50 секунд;
Планка стандартная. 3 подхода по 150 секунд.
Аноним 06/03/20 Птн 10:57:41 1546013281
>>1546006
А каких результатов ты хочешь добиться? Всё, что на кор(пресс, косые и т.д.) можешь задрачивать до отказа, а вот отжимаешься лишнее. При 15 повторах нужно максимум 3 подхода, т.к. остальные бесполезны. Лучше утяжеление добавь. Рюкзак с чем-то на спину, пару стопок книг под руки, ноги на диван, вот это вот всё в разных сочетаниях.
Аноним 06/03/20 Птн 12:25:10 1546100282
>>1528147
я дрищ и каждый раз когда приседал на 1 получал проблемы в тазобедренном суставе на левой ноге, так что ну его нахуй
Аноним 06/03/20 Птн 12:26:45 1546101283
>>1528832
да кстати без отжиманий в стойке на руках, сильных передних дельт не будет
Аноним 06/03/20 Птн 12:27:28 1546104284
>>1528866
так накачиваются обычно на стероидах
Аноним 06/03/20 Птн 13:52:57 1546214285
>>1545392
> Первые 3 по 10, потом по 7-8. Проблема в том, что не могу преодолеть планку в 10!
По моему ты просто сам сдаешься раньше времени. Я даже 4 подхода по 7 медленные не могу выполнить, а раз 20 подтягиваюсь быстро.
Аноним 06/03/20 Птн 14:53:48 1546259286
>>1546013
>А каких результатов ты хочешь добиться?
В тонусе быть, не совсем дрищом, небольшой рельеф (хотя он уже есть сейчас на бицухе и вполне устраивает). Теперь дрищ, но подтянутый.
Вот пресс получше можно, сейчас живот не болтается, но всё равно не плоский. Но тут не только от упражнений зависит, а от правильного питания.

Главный результат, пожалуй, это не задумываться об упражнениях, а просто регулярно делать свою программу, зная что она хорошая, и всё.

Вот сейчас я не уверен, что стоит делать эту "ходьбу" аж 3 подхода по 50 секунд, выглядит как дроч.

И велосипед - я его делаю хуево, скручиваюсь как инвалид, но под конец пресс всё равно адски горит и болит, прям пиздец. Вангую, что наполовину это происходит из-за моей хуевой техники.


До турника ~неделя-полторы осталось, с ним кажется что больше разнообразия, и ноги поднимать, вместо этого велосипеда, и подтягивания добавятся.

И проблема в том, что не все упражнения мне доступны, т.к. очень тесное пространство, ширины совсем не хватает.
Косые скручивания нравятся, но никак не смогу их делать, места нет.
Аноним 06/03/20 Птн 15:45:56 1546285287
>>1546259
> В тонусе быть, не совсем дрищом, небольшой рельеф (хотя он уже есть сейчас на бицухе и вполне устраивает). Теперь дрищ, но подтянутый.
Скажу по секрету, как дрищ дрищу: наша подтянутость видна только нам в зеркале или на пляже да и то, если на пампе. Так что тут два стула: становиться монстром массы в качалке или становиться мегарельефным, но таким же дрищём.
> Вот пресс получше можно, сейчас живот не болтается, но всё равно не плоский. Но тут не только от упражнений зависит, а от правильного питания.
Про питание верно, но нам проще, т.к. главное - согнать лишние жиры(у дрищей хаха) с пуза. А ещё лучше - натренить косые. Вот это реально топ.

> Главный результат, пожалуй, это не задумываться об упражнениях, а просто регулярно делать свою программу, зная что она хорошая, и всё.
Увы, не соглашусь. Через месяц тело привыкает к нагрузке и тебе нужно или увеличивать повторы до бесконечности, трятя на треню по несколько часов, или делать всё с утяжелением.

> Вот сейчас я не уверен, что стоит делать эту "ходьбу" аж 3 подхода по 50 секунд, выглядит как дроч.
> И велосипед - я его делаю хуево, скручиваюсь как инвалид, но под конец пресс всё равно адски горит и болит, прям пиздец. Вангую, что наполовину это происходит из-за моей хуевой техники.
Главное результат. Если пресс охуевает и ты вместе с ним охуеваешь - значит делаешь нормально.
> До турника ~неделя-полторы осталось, с ним кажется что больше разнообразия, и ноги поднимать, вместо этого велосипеда, и подтягивания добавятся.

> И проблема в том, что не все упражнения мне доступны, т.к. очень тесное пространство, ширины совсем не хватает.
> Косые скручивания нравятся, но никак не смогу их делать, места нет.
У тебя на улице нет поблизости ни одного турника?
Аноним 06/03/20 Птн 16:20:43 1546304288
>>1546259
А зачем изобретать какие-то комплексы, упражнения, когда в шапке есть годная книга, как раз под твои цели?
Аноним 06/03/20 Птн 18:01:56 1546344289
Сижу на седьмом уровне отжиманий, так вот вопрос: могу я откатиться назад и временно делать, допустим, тот же пятый уровень? Или всё так же напрягаться на седьмом уровне до победного?
Аноним 06/03/20 Птн 20:55:17 1546408290
>>1546344
А почему не можешь, если желание такое есть? Это твое тело, слушай что оно подсказывает.
Аноним 07/03/20 Суб 03:15:25 1546480291
>>1546006
Слишком много повторов и подходов. Одно дело когда работают на силу с весами, 5 повторов мало, за счёт 5 подходов будет уже 25. Зачем тебе?
>5 подходов по 15 раз;
Дроч суставов. Хрен с ними с руками будет локоть трещать или плечо ныть, но
>Скручивания неполные (чтобы пресс разогреть) - 3 подхода по 25 раз;
Шея и позвоночник должны надрачиваться по минимуму.

Велосипед, ходьба, ножницы всё это годнота на турнике дающая быстры прогресс.
>Планка стандартная. 3 подхода по 150 секунд.
Опять дроч. Планка работает при подъёме ноги к локтю. Так же медленно как при 2-1-2 с короткими фиксациями в крайних положениях. Хватит 2-3 подходов по 10-20 повторений.

При тренировках со своим весом 3-4 подхода 15-20 повторений это предел. По времени занимает 30-60 секунд подход. Остальное задротство вникуда.
Аноним 07/03/20 Суб 10:27:44 1546540292
>>1546480
>При тренировках со своим весом 3-4 подхода 15-20 повторений это предел. По времени занимает 30-60 секунд подход.
>20 повторений
>60 секунд подход
Ну смотри, один повтор приседаний с темпом 1:2:1:2 - 6 секунд. 20 повторов - 6х20=120сек
Аноним 07/03/20 Суб 10:55:32 1546547293
>>1546540
Хуя ты слоупок. Амплитудку подрезать не пробовал?
Аноним 07/03/20 Суб 11:01:56 1546550294
>>1546547
Мы тут в полную амплитуду занимаемся и с фиксированным темпом.
А тебя пора из общины за ересь исключать.
Аноним 12/03/20 Чтв 16:14:09 1549578295
НУ КАК ВЫ ТУТ ДРИЩАНЫ? НА ОДНОЙ РУКЕ УЖЕ ПОДТЯНУЛИСЬ?
Аноним 12/03/20 Чтв 16:29:00 1549588296
>>1549578
Из последних достижений приседания от стеночки.
Аноним 12/03/20 Чтв 21:03:54 1549776297
>>1549578
А подтягивания на одной руке, если вторая рука обхватывает запястье работающей руки, считаются?
Аноним 13/03/20 Птн 06:12:20 1549854298
Вот кстати.
Дома турник, но диаметр трубы маловат, и я не могу подтянуться, когда одна рука обхватывает другую на запястье. Кое-как один некрасивый раз могу выстрадать.
А во дворе турник, там труба как раз удобная под руку, я там 6-7 раз могу таким образом сделать.
Щито делоть, как бы трубу потолще дома сделать?
Аноним 13/03/20 Птн 06:25:37 1549859299
>>1549854
Есть накладки, расширители грифа, можно самому наколхозить.
Аноним 13/03/20 Птн 07:19:45 1549866300
image.png (228Кб, 953x603)
953x603
>>1549859
Спасибо, не знал. Хули так дорого, блэт.
Пробовал полотенце намотать на гриф, но фигня получилась, оно скользит. Мотать туда несколько рулонов изоленты что-то неохота. Придумаю ещё что-нибудь.
Аноним 13/03/20 Птн 17:03:57 1550161301
Перешел на отжимания (обычные, от пола) в ультра-медленном темпе, где-то 3/4-2-3/4.
Стало заметно тяжелее, чем 2-1-2.

Подводные камни есть?
Бесполезный дроч? Но мышцы напрягаются пиздец как.
Пизда суставам или всё норм?
Аноним 13/03/20 Птн 17:12:55 1550175302
Аноним 13/03/20 Птн 18:09:54 1550257303
>>1550161
Время под нагрузкой от 30 до 70 секунд стимулирует выработку гормона роста и коллагеногенез в сухожилиях. Короче как анон выше сказал ты сухожилия качаешь таким образом.
Аноним 13/03/20 Птн 18:36:32 1550286304
>>1550257
А выработка гормона роста это разве плохо?
Аноним 13/03/20 Птн 19:04:01 1550293305
>>1550286
Да, писька слишком большая будет, девочкам больно будешь делать.
Аноним 13/03/20 Птн 20:30:18 1550320306
>>1550293
А в попку вообще не дадут
Аноним 14/03/20 Суб 13:57:51 1550586307
Блэт, МОСТОХОДЫ ПО СТЕНКЕ В ТРЕДЕ ЕСТЬ?
Не могу сделоть 8 уровень, когда надо подниматься обратно. Опускаюсь, встаю на руки, всё ок, а как обратно? Каких-то сил не хватает, переставляю одну руку на стенку и всё, никак дальше, падаю на голову блеять.
Что за подводные камни?
Аноним 14/03/20 Суб 14:00:50 1550589308
Пробовал максимально близко к стене в мосте стоять или наоборот ноги подальше отодвинуть, нифига не получается.
Аноним 14/03/20 Суб 14:11:40 1550595309
>>1550586
Постепенно вниз опускайся.
Аноним 14/03/20 Суб 16:39:23 1550733310
>>1550595
Вниз-то я могу, это предыдущее упражнение. Потом когда вниз опустился и стоишь в мосте, надо обратно вверх ползти. Вверх я не могу вообще никак.
Аноним 14/03/20 Суб 16:44:47 1550736311
>>1550733
Так ты не опускайся до того положения в котором уже не можешь подняться.
Аноним 14/03/20 Суб 17:14:53 1550762312
Аноним 14/03/20 Суб 22:02:29 1550864313
>>1550586
Скользишь или отчего падаешь?
Какие упражнения делаешь до моста?
Если неподалёку от дома есть турники или в кочалочку ходишь, то можешь попробовать опускаться в мост, ухватившись за вертикальную трубу. Заодно проси кого-нибудь подстраховать под спину // подкладывай свёрнутый коврик к стенке, чтобы при падении не заработать бед с башкой.

сходу тебе, увы, не помогу, т.к. мост делаю сразу из стойки, без стены
Аноним 15/03/20 Вск 00:00:03 1550894314
>>1527210 (OP)

Подскажите, пожалуйста, удобное приложение для Андроида по этой системе тренировок.
Аноним 15/03/20 Вск 01:01:01 1550901315
>>1550762
Я, кстати, также делаю. Просто не опускаюсь на самый низ. Еще попробуй руки смочить, чтобы не слишком скользили.
Аноним 15/03/20 Вск 01:50:21 1550906316
>>1550894
Это система тренировок для сидящих в тюрьме, а там запрещены телефоны
Аноним 15/03/20 Вск 04:25:42 1550918317
>>1550906
Телефон можно в жопе прятать
Аноним 15/03/20 Вск 11:39:25 1550991318
>>1538618
на ютубе есть канал neofit, там видос про хват есть и развитие его силы
Аноним 15/03/20 Вск 18:01:16 1551216319
>>1549866
Полотенчик намотай, анон. Либо из губок каких-нибудь заколхозь.
Аноним 15/03/20 Вск 19:35:08 1551299320
>>1538278
Гирю между ног зажми, когда к снаряду подойдёшь.
Аноним 15/03/20 Вск 21:24:34 1551380321
Парни, поясните один момент про подтягивания. В самой нижней точке нужно полностью расслаблять спину, так чтобы лопатки максимально внизу были, или держать в напряжении?
Аноним 16/03/20 Пнд 08:27:58 1551562322
>>1551380
>держать в напряжении
Это.
Аноним 16/03/20 Пнд 08:46:15 1551572323
>>1551380
В начале главы о подтягивании есть требования Идеальной амплитуде с соответствующим изображением.
Аноним 16/03/20 Пнд 19:51:17 1551906324
>>1551380
Расслабляться до конца нельзя, расслабив мышцы, ты повиснешь чисто на плечевых связках, которые растягивать не следует.
Знаю это, но сам расслабляюсь, потому что так можно сделать больше повторов.
Аноним 17/03/20 Втр 20:26:15 1552605325
Отдых обязательно делать? Мне это кажется как-то нечестно просто брать и весь день хуи пинать, раньше-то я такого себе не позволял
Аноним 17/03/20 Втр 20:28:03 1552607326
>>1552605
Тренируюсь каждый день, но у меня лёгкие тренировки.
Аноним 17/03/20 Втр 20:42:53 1552615327
>>1552607
Сегодня локти болели на отжиманиях, дурной это знак. Сделаю день отдыха раз в неделю крч
Подтягивания Аноним 18/03/20 Срд 11:59:34 1552831328
изображение.png (133Кб, 297x170)
297x170
Посоны, классический вопрос!

Как увеличить количество подтягиваний без отягощений?

Сейчас у меня пять подходов с соответственным количеством повторений: 13-9-7-6-6. До этого момента прогрессировал, но сейчас чувствую, что встал и занимаюсь на максимуме и дальше буду читить.

Дополнительные вопросы:
Сколько тренировок в неделю на подтягивание посоветуете?
К какому числу подтягиваний стремиться, если в перспективе хочу делать выходы силой?
Аноним 18/03/20 Срд 12:07:20 1552836329
>>1552831

1. Не делай до отказа.
2. Подтягивание имеет смысл вынести в отдельный тренировочный день.
3. Отдых до 4-5 минут между подходами.
4. Два тренировочных дня подтягиваний в неделю.
5. 3-4 подхода.
6. Имеет смысл сделать лёгкую ежедневную утреннюю тренировку с 30% подтягиваний от максимума.
7. Раз в 2-3 месяца проверять максимум в подходе до отказа.

Всё это не актуально тем кто может ебашить до усрачки. Видел как тренились по 15 подходов на турнике через день, мутанты ебаные.
Аноним 18/03/20 Срд 14:11:07 1552905330
>>1552836
>2. Подтягивание имеет смысл вынести в отдельный тренировочный день.
Нахуя
>3. Отдых до 4-5 минут между подходами.
Нахуя
>7. Раз в 2-3 месяца проверять максимум в подходе до отказа.
Нахуя
Аноним 18/03/20 Срд 17:01:17 1552971331
>>1552836

Двачую этого, адекватная схема для хардгейнера
Аноним 18/03/20 Срд 21:33:42 1553078332
image.png (4575Кб, 1620x2160)
1620x2160
Анон, реквестирую твою помощь

Пиздец как хочу турник, заебало заниматься только на полу.

Нашёл вот такой пикрил, стоит не особо дорого.
Юзал кто-нибудь такой?
Не развалится через месяц или полное говно?

Нравится тем, что можно не только подтягиваться, но и как брусья использовать, это топ комбинация.

Сам вижу подводный в креплении к стене, 4 болта это смех, вылетят через месяц. Но наварить на них пластину и поставить несколько анкеров дополнительно, не проблема.
Аноним 18/03/20 Срд 22:06:17 1553102333
Аноним 18/03/20 Срд 22:10:34 1553107334
>>1553102
Нахуй улицу, не вариант.

Турник в любом случае повешу, либо сварю и прикручу простую палку-планку, и тогда минус брусья (чего не хотелось бы), либо такой универсальный, если он нормальный.


Просто он сборный-разборный, сомневаюсь не начнёт ли всё болтаться и вылетать под нагрузкой или спустя время.
Аноним 18/03/20 Срд 22:39:07 1553124335
>>1553078
Пойдёт. Проблемы с подобным ширпотребам у жиробасов, остальным норм.
Аноним 19/03/20 Чтв 09:56:36 1553237336
>>1552971
>хардгейнера
Но мышечная масса у меня нормально растет. Я застопорился на 13 повторе. Или это тоже в счет?
>>1552836
На основе чего советы? Из книги какой взял или просто на собственном опыте базируешься?
Аноним 19/03/20 Чтв 10:18:18 1553244337
Transformation.jpg (961Кб, 2120x3000)
2120x3000
Сап анон. Занимаюсь по пикрил уже 4 недели, пошла пятая. Проблем особых нет, в конце трени очень приятная усталость по всему телу. Программа не особо сложная но и для полных дрищей тоже не подойдет, на мой взгляд. Чего не хватает?
Аноним 19/03/20 Чтв 12:23:41 1553313338
>>1553107
Вообще был опыт юзания, правда тот перекидывался из положения турника в положение брусьев. Удобно, конечно, но насчёт надёжности.. хз, погугли отзывы
Аноним 19/03/20 Чтв 22:16:39 1553539339
Аноним 19/03/20 Чтв 22:21:07 1553543340
Есть тут те, кто не может присесть, не отрывая пяток? как пофиксить это? Нашел только рекомендацию тянуть ахилл и переднюю поверхность бедра. Кто пробовал?
Аноним 21/03/20 Суб 09:03:41 1554187341
>>1553543
второе упражнение из приседаний по Вейду - подсаживаешься на корты и держишься руками за что-либо на уровне колен или выше не отрывая пяток и со временем будешь приседать не отрывая пятки и обычными приседаниями.
Аноним 21/03/20 Суб 10:34:59 1554202342
>>1553543
Вот это >>1554187 плюс обычные приседы с широко поставленными ногами без отрыва пяток насколько можешь КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Нужно нагнуться? Не нагибайся, присядь. Как сможешь садиться глубоко, начинай сужать постановку ног.

Но сразу говорю процесс долгий, так что настройся на годы. Если повезёт, то управишься за месяцы.
Аноним 21/03/20 Суб 10:35:29 1554204343
>>1554202
>обычные приседы с широко поставленными ногами без отрыва пяток настолько глубоко насколько можешь
фикс
Аноним 21/03/20 Суб 16:16:20 1554410344
Как нагружать поясницу? Если с руками-ногами всё ясно: приседания на одной ноге, отжимания на одной руке, стойка на руках, то с пояснице хуй знает, у меня одна поясница.
Аноним 21/03/20 Суб 17:55:40 1554435345
Аноним 21/03/20 Суб 21:59:36 1554527346
Что можно поделать дома для подготовки к отжиманиям на брусьях? (планирую ими заняться, как погода станет теплей и риск эпидемии пройдёт) Обычные отжимания от пола годятся, или надо по-другому изъёбываться? Имитировать брусья стульями и прочим говном не предлагать - пробовал, оче неудобно, с моим нулевым уровнем отжиманий на брусьях отжиматься на неудобной хуйне не вариант.
Аноним 21/03/20 Суб 22:04:01 1554529347
>>1554435
О, кстати и про эту хуйню спрошу. Кто-нибудь изъёбывался делать её дома? Я пытался сочинить из турника (который в дверной проём) и полотенца нечто удобное, но нет, сильно давит в тело, больно, да и веса ног не хватает.
Аноним 21/03/20 Суб 22:27:17 1554536348
>>1554435
А нагружать то как? Мне своего сраного тельца мало. Жиреть шоль?
Аноним 22/03/20 Вск 09:38:26 1554652349
>>1554529
Ляг на пол и ноги под диван засунь, делов то. Или на кровать, так чтобы тело свисало, а на ноги положи что-нибудь тяжелое
Аноним 22/03/20 Вск 10:42:30 1554668350
>>1554527
Отжимания от пола. Этого в принципе тебе хватит. Просто делай 5 подходов.
Можешь ещё обратные отжимания поделать, они не сложные и по форме похожи на отжимания на брусьях. Ну это так, опционально.
Аноним 22/03/20 Вск 13:28:40 1554722351
187VoEOXOcE.jpg (114Кб, 640x874)
640x874
Прочитал книгу телесные тренировки. Назрел вопрос. Вот я хочу начать с понедельника заниматься по программе с книги, но в книге написано, что обязательно нужно начинать с первых уровней. Что если я перепрыгну на уровень пятый-четвертый в разных шести упражнениях, а первые уровни будут для разминки. Что скажите качалы?
Аноним 22/03/20 Вск 13:29:37 1554724352
>>1554722
*Тюремные тренеровки
Аноним 22/03/20 Вск 13:33:04 1554726353
зачем в оппосте сказано о том что нужно читать какие то книги, че блять за долбаеб это вообще придумал
Аноним 22/03/20 Вск 13:34:07 1554727354
>>1554722
книги и программы тренировок написаны для глупых людей, делай как хочешь, а не как сказал какой то васян
Аноним 22/03/20 Вск 13:35:18 1554729355
>>1554527
живу в сибири, на улице +15, иди на брусья и не еби мозги бестолковой хуетой
Аноним 22/03/20 Вск 13:41:21 1554732356
>>1554727
Ну вообще-то все что мы читаем, смотрим, слышим от людей это все информация с помощью которой мы создаем собственные подходы того или иного действия. Поэтому и спрашиваю кто да как делает. Что плохого начать с базы которую тебе дают в книге, а далее ее сделать под себя?
Аноним 22/03/20 Вск 13:42:44 1554734357
image.png (12Кб, 642x236)
642x236
>>1554652
Ну с пола я и так делаю, но, наскок я знаю, это легче и задействует меньше мышц. Если ошибаюсь - поправь.
>>1554668
Про обратные отжимания хорошая идея, спасибо.
>>1554729
Три ошибки: 1) если у меня будут брусья, это не означает, что я тут же научусь от них отжиматься 2) твои +15 не означают, что у меня погода такая же или лучше 3) а ещё у нас карантин, если ты не заметил.
Аноним 22/03/20 Вск 14:12:53 1554751358
>>1554734
хули там учится, если сможешь отжаться хотя бы 1 раз в полную амплитуду то считай умеешь
Аноним 22/03/20 Вск 14:15:13 1554753359
>>1554751
>сможешь отжаться хотя бы 1 раз в полную амплитуду
Ты недооцениваешь мою немощь...
Аноним 22/03/20 Вск 21:42:27 1555063360
>>1554527
Попробуй отжимания от стула, спину прогибаешь колесом, локти прижаты к телу, ногами встаешь на носочки и пытаешься всю массу тела переносить на верхнюю половину, как будто пытаешься полностью оторвать ноги от пола.
Такое упражнение сильно натренирует грудь и трицепсы, на брусьях будет очень легко, только нужно очень тщательно размяться и разогреться, упражнение травмоопасное.
Калистеника Аноним 23/03/20 Пнд 14:00:45 1555327361
изображение.png (115Кб, 272x185)
272x185
Анчоусы-олдфаги, есть ли смысл запилить отдельный тред про калистенику без привязки к СС? Тут больно много поехавших и шизиков всяких, к чему располагает сам формат книги - тайные методики от секретного гуру. Насколько я помню, подобные треды были, но не взлетели, да? Почему?
Аноним 23/03/20 Пнд 14:15:18 1555334362
>>1555327
Как бы то ни было информация в книге декларирована и на неё можно опираться, отрицать, адаптировать и так далее. Тред о калинстенике всегда превращается в шизотерику с абстрактным бредом очередного дауна.
Аноним 23/03/20 Пнд 14:29:37 1555342363
>>1555334
>информация в книге декларирована и на неё можно опираться, отрицать, адаптировать и так далее.
С таким успехом можно естествознание через библию вводить.
Аноним 23/03/20 Пнд 14:43:37 1555348364
>>1555342
У тебя проблемы с логикой, догматический подход исключает адаптацию или отрицание. За тысячи лет тело человека как и упражнения для него особо не поменялись, так что сборник упражнений вполне способен решать задачи справочника с набором советов, опять же подход эмпирический вполне научный.
Аноним 23/03/20 Пнд 16:24:48 1555397365
>>1555348
Это у тебя проблемы с логикой. Ты за точку отсчета принимаешь книгу с крайне сомнительной тренировочной программой.
Аноним 23/03/20 Пнд 16:40:35 1555409366
>>1555397
>Это у тебя проблемы с логикой.
Никаких. Проблема в том что ты несёшь полную чушь, именно формат треда позволяет эту чушь отделять от основной парадигмы.
>Ты за точку отсчета принимаешь книгу
За точку отсчёта я принимаю набор упражнений, который у всех будет приблизительно одинаков о чём я тебе и писал прямым текстом, но у тебя нет логики.
>сомнительной тренировочной программой.
Вот поэтому и нужен тред с декларативной парадигмой, чтобы каждый чудак вроде тебя не нёс чушь. Программу в любом случае придётся разрабатывать под себя, конечно если ты не из тех кто может позволить себе персонального тренера, который это сделает за себя. Тред посвящён помощи для адаптации упражнений под свои нужды и возможности, так же чтобы делиться советами из своего опыта.
Аноним 23/03/20 Пнд 16:58:16 1555423367
>>1555327
Ящитаю можно и нужно, просто по факту того что CC может тупо отпугнуть тех кому просто интересна калистеника - что собсно и происходит судя по количеству тредов про работу со своим телом. СС можно упомянуть в качестве одного из источников.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:01:45 1555427368
>>1555423
Считать ты можешь что угодно в бесполезных тредах однодневках, здесь обсуждается СС.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:03:09 1555429369
>>1555427
Ты шизик что ли? Чувак спросил, я ответил. Ебанутый наглухо блять.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:04:58 1555430370
>>1555429
В треде посвящённому конкретной теме писать о устранении самой темы, ты совсем чтоли ебанутый пидор или траль мноократно здесь обоссаный?
Аноним 23/03/20 Пнд 17:11:25 1555433371
>>1555430
Что хочу то и делаю, иди Абу вконтакте пожалуйся, или репорт накатай.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:19:53 1555436372
>>1555433
>ещё один ебанутый решил потралить
Ясно.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:33:47 1555452373
>>1555327
А этот тред нельзя рассматривать без привязке к книге? Я чёт, будучи залётным, захожу сюда, спрашиваю рандомные вопросы про работу со своим весом, мне отвечают безо всяких книжек и шизы, так что лично мне другой тред не упёрся, хотя мне и Вейд не упёрся.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:36:58 1555457374
>>1555409
Ты своими наукоемкими понятиями вроде слов парадигама, эмпирический и декларативный выдаешь в себе грязноштанного студентика, который пытается выдать себя за умного. Только ты никого не проведешь, поэтому отныне свисти в хуй.
>>1555430
Ты же ебанат.
>>1555423
Если интерес есть, в будущем обкашляем этот вопросик.
>>1555452
>А этот тред нельзя рассматривать без привязке к книге?
Нет, тут адепты и шизики.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:39:39 1555460375
>>1554722
в шапке же есть фак от вейда, лучше почитай, но если вкратце - первые уровни нужны для постановки техники и укрепления суставов и сухожилий
Аноним 23/03/20 Пнд 17:45:04 1555465376
>>1555457
Мало того что ты в каждом сообщении выставляешь себя дебилом, так ещё начал делать ошибочные выводы на базе собственного слабоумия. В любом случае. это единственный полезный тред /fiz и альтернатив у него не было и не будет, дауны вроде тебя могут запилить другой, это никому не возбраняется.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:56:04 1555482377
>>1555457
>Нет, тут адепты и шизики.
Кроме тебя никакой тут шизы пока не видал.
Аноним 23/03/20 Пнд 17:59:30 1555486378
Есть ли практическая польза в подтягиваниях разнохватом (одна рука - прямой хват, другая - обратный)?
Аноним 23/03/20 Пнд 18:15:26 1555502379
>>1555486
Для разнообразия разве что.
Аноним 23/03/20 Пнд 18:44:25 1555519380
>>1555465
>>1555482
Потуши свою сраку, школяр, и вернись к хую.
Аноним 23/03/20 Пнд 18:57:49 1555522381
>>1555457
>Если интерес есть, в будущем обкашляем этот вопросик.
Да чё в будущем блять, катай пасту и создавай, я сразу перекачусь.
Аноним 23/03/20 Пнд 18:59:48 1555523382
>>1555502
Тупой ответ тупого вейдоблядка.
Аноним 23/03/20 Пнд 19:19:11 1555542383
Аноним 23/03/20 Пнд 20:20:37 1555573384
>>1555486

Никакой, только если обычный хват не держит. Но тогда надо его и тренировать
Аноним 23/03/20 Пнд 21:20:48 1555585385
>>1555465
>это единственный полезный тред /fiz
Таки секта
Аноним 23/03/20 Пнд 21:25:49 1555587386
Аноним 23/03/20 Пнд 22:50:38 1555619387
9ba970c43bd2dc2[...].jpg (54Кб, 1000x654)
1000x654
>>1555409
>тред с декларативной парадигмой
Тебя так с собачьего говна плющит?
Аноним 24/03/20 Втр 02:01:04 1555649388
А это говно лучше кроссфита?
Аноним 24/03/20 Втр 12:17:00 1555809389
>>1555649
Это говно что-то вроде офп и нормативов гто.
Аноним 24/03/20 Втр 13:20:10 1555856390
>>1554732
>которой мы создаем собственные подходы
Молодец какой, наверное у тебя и специальное образование и опыт тренировок есть?
Аноним 24/03/20 Втр 13:22:24 1555858391
>>1555327
>поехавших и шизиков всяких
Проснись, мань, ты на двачах капчуешь, тут других нет.да да ты не такой как все и должен нести свет знания в тёмные народные массы, я в курсе.
Аноним 24/03/20 Втр 13:23:23 1555859392
1584907309199.jpg (54Кб, 989x1080)
989x1080
>>1555856
Спец образование это купленый дипломик курсов тренера или хуйня из физ института. Орнул.
Да и вообще я писал о том, что нужно черпать инфу из разных источников, заниматься и с течением времени нарабатывать свою программу.
Аноним 24/03/20 Втр 13:27:24 1555860393
>>1555859
>нарабатывать свою программу.
Это кстати типичная отмазка для своего сознания для самого себя: я слишком умный что бы заниматься хуйнёй, по этому вообще ничего делать не буду буду нарабатывать.
Ну что тут сказать, удачи. Держи в курсе об успехах наработки.
Аноним 24/03/20 Втр 13:37:48 1555864394
>>1555860
Болезный, хватит бредить. Для индивидуальных не офп тренировок вполне хватает собственного опыта.
Аноним 24/03/20 Втр 14:18:29 1555884395
Господа шизостеники, а pistol squat это примерно аналог какого приседания со штангой, кто-нибудь вообще пробовал сравнивать? Ну я имею ввиду по уровню нагрузки: это тоже самое, что со своим весом приседать или легче/тяжелее?
А идеале было бы интересно вообще на все основные упражнения со своим весом знать примерно какие соотношения в %.Например приседание пистолет = X% от приседания со штангой весом с тебя
Аноним 24/03/20 Втр 14:18:52 1555885396
>>1555858
Мне к счастью повезло встретить тут нормальных анонов, которое в свое время помогли освоиться в определенных вопросах годными советами и информацией.
Но тут видимо еще действует принцип "рыбак рыбака видит издалека", поэтому ты проецируешь собственную глупость на весь мир.
Аноним 24/03/20 Втр 14:19:33 1555886397
>>1555884
Пистоль сквот это пизда коленям.
Аноним 24/03/20 Втр 14:23:48 1555887398
>>1555886
Да ладно тебе, норм упражнение. Мне больше интересно, смог бы ли я например в зал после него прийти и сразу со штангой своего веса или даже больше без проблем приседать?
Аноним 24/03/20 Втр 14:29:43 1555889399
>>1555884
Я как лифтёр приседающий с намного больше собственного веса штангой могу сказать что это ебанись как тяжелее. Просто из-за гибкости/мобильности, необходимой для этой хуйни. Но я таки освою это говно просто из принципа.

>>1555887
Силы ног тебе по идее хватит, а вот техники и силы спины может не хватить, потому что приседания со штангой имеют еще нагрузку на спину, а в приседаниях на одной ноге твоя спина не работает и вообще может быть хоть согнута. В приседе со штангой у тебя ни мышцы спины, ни сухожилия к удержанию такого веса не готовы, поэтому тебе всё равно придётся потратить какое-то время на их развитие + отточку техники.
Аноним 24/03/20 Втр 14:35:46 1555892400
>>1555889
>Силы ног
Ну вот я тоже слышал, что вроде это как 1-1,5 своих веса со штангой, но никто ничего точно не знает. А спина и техника это понятно, но это уже другой вопрос.
Аноним 24/03/20 Втр 14:40:33 1555896401
>>1555892
Хрень полная этот пистолетик. Тренировался я так, единственное, его по уму выполняют на невысокой подставке или скамейке. Потом переходят к дрочу со штангой на плечах и выпадами на скамейке. Работа на межмышечную координацию и взрывную силу. Потом под штангу встанешь быстро под весом понимаешь какая это всё хуйня была в плане силы. Не стоит забывать про колени.
Аноним 24/03/20 Втр 14:41:11 1555897402
>>1555892
Ну это всё спекуляции и я не вижу в них смысла. Как обычно для специфики нужно тренировать специфику, а не заниматься чем-то одним и думать что ты во всём спец.
Аноним 24/03/20 Втр 15:09:08 1555909403
image.png (1836Кб, 1048x778)
1048x778
image.png (1810Кб, 1063x787)
1063x787
image.png (2489Кб, 1324x850)
1324x850
Только что вернулся с турничков и пока на пампе решил зафоткаться. Нормуль?
Аноним 24/03/20 Втр 15:33:43 1555923404
Аноним 24/03/20 Втр 15:37:50 1555924405
>>1555896
В смысле ты делал его с весом? Ну я бы уже такое не рискнул, т.к. за колени не страшно пока только без отягощения, а потом уже лучше нормальные присюдания делать.
>>1555897
При чём тут спекуляции, не спекуляции, вопрос в том, что упражнения с собственным весом тоже в теории можно измерять, но никто этим просто не заморачивался. Меня именно это волнует.
>>1555909
Откуда плечи? Ты что-ли стя на руках можешь? Алсо, что скажешь за пистолетные присюдания?
Аноним 24/03/20 Втр 15:44:35 1555926406
>>1555924
>упражнения с собственным весом тоже в теории можно измерять
Чем, как и для чего?
Аноним 24/03/20 Втр 15:50:50 1555927407
>>1555923
Всм?

>>1555924
>Откуда плечи? Ты что-ли стя на руках можешь?
От природы плечи, так-то я их почти не трогаю. Если надо их подкачать, то это железо

>Алсо, что скажешь за пистолетные присюдания?
Скажу только лишь то, что, если хочешь качать ноги, то с собственным весом ты их никогда не накачаешь, вот и все.
Аноним 24/03/20 Втр 15:51:52 1555929408
>>1555927
Кста, холодно сегодня так, пиздец дышать тяжело, вроде и хочется хорошо вдохнуть, а как только начинаешь, то резко прекращаешь потому что холодный воздух обжигает горло.
Аноним 24/03/20 Втр 16:15:33 1555935409
>>1555926
>Чем?
Сравнением турников с железом.
>Как
Загонять опытных шизостеников с турников в зал и смотреть, какой вес от своего собственного они пожмут/потянут. Потом вычислить среднюю температуру по больнице.
>Для чего?
В научных целях. А ещё мне было бы интересно какой вес в среднем от общей массы тела составляет та или иная часть, тип какой % от моей массы в ногах, а какой в говне
>>1555927
>Не накачаешь
Ну это да, даже если это равно приседаниям с собственной массой тела на штанге, то это не серьезно, обычно вон 1,5-2 и больше навешивают.
Аноним 24/03/20 Втр 16:54:06 1555956410
>>1552905
Чтобы прогресс появился
Аноним 24/03/20 Втр 16:56:46 1555958411
>>1555909
Тэкс. Рельеф бывает у карланов и качков с фармой. Скажи свой рост?
Аноним 24/03/20 Втр 17:17:49 1555971412
image.png (2380Кб, 1263x882)
1263x882
image.png (2194Кб, 1158x880)
1158x880
image.png (2319Кб, 1231x885)
1231x885
>>1555958
Братан, мой рельеф даже и близко не стоит с кочками-химиками.
Рост 190

Вот, кста, памп сошел, и я сдулся как воздушный шарик, лол.
Аноним 24/03/20 Втр 17:25:03 1555976413
Подтягиваюсь 3 раза еле-еле, реально ли до лета увеличить до 5 честных или нереалистичная цель? Всегда был дрыщом и слабаком, когда был худее, то подтягиваться было полегче, сейчас набрал, 192/80. Нужно худеть или продолжать со своим весом заниматься?
Аноним 24/03/20 Втр 17:59:02 1555988414
>>1555976
Как хочешь.
Поднять реально, до лета можешь и до 8-10 поднять.
Гоняй на турничок раз два в день.
Аноним 24/03/20 Втр 18:32:39 1555994415
>>1555887
Норм упражнение, я не спорю. Но коленям пизда.
Аноним 24/03/20 Втр 19:25:41 1556009416
>>1555884
это ни разу не аналог обычного кочкоприседа со штангой на хребте.
спина не подвергается компрессионной нагрузке, но куча мелких мыщц включается в баланс и удержание корпуса
Аноним 24/03/20 Втр 19:29:40 1556014417
А что с коленями, если приседать на одной ноге? Прям пизда-пизда, огорчение?
Аноним 24/03/20 Втр 19:51:09 1556037418
>>1556014
Блядь, посмотри видосы, почитай инфу или сам попробуй поприседать годик на одной ноге.
Аноним 24/03/20 Втр 21:39:49 1556067419
>>1555885
>повезло встретить тут нормальных анонов
Охуенно, продолжай держать в курсе.
Аноним 24/03/20 Втр 23:07:27 1556083420
Двачик, если хочу набрать рельеф (жира лишнего нет, сушиться не надо), нужно выполнять многоповторку отягощений, я правильно понимаю? Сколько нужно повторений делать приседа и пресса за тренировку? Можно вообще пресс (ну вот это стандартное самое упражнение с подъемом корпуса лежа) как-то отяготить? И как лучше отягощать отжимания, переходить на брусья полностью? Пробовал делать алмазные, но мне чет не зашло, не чувствую прогресса
Аноним 24/03/20 Втр 23:07:47 1556084421
Аноним 24/03/20 Втр 23:54:28 1556092422
>>1555935
>Сравнением турников с железом.
Зачем?

>Загонять опытных шизостеников с турников в зал и смотреть, какой вес от своего собственного они пожмут/потянут. Потом вычислить среднюю температуру по больнице.
Хуевый метод, учитывая отсутствие техники и разницу в нагружаеых мышцах. Если так хочется сравнить, то лучше по электрической активности в мышцах, и я думаю что кто-то это уже сделал.
Аноним 25/03/20 Срд 00:01:13 1556094423
>>1556083
>Двачик, если хочу набрать рельеф
В треде вопросов пролетал скрин с исследований, где показано что за 10 недель занятий натуральным бодибилдингом бицепс увеличивался на 5 мм, поэтому хоть дрочи в присядку лишь бы постоянно и через пару лет наберёшь.
Аноним 25/03/20 Срд 00:19:55 1556097424
>>1556094
не понял, так че делать-то?
Аноним 25/03/20 Срд 00:25:04 1556098425
>>1556097
Дрочить в присядку.
Аноним 25/03/20 Срд 00:31:21 1556100426
>>1556097
Если тебе нужна сиюсекундный результат, то курсить. Если нет, то фак и первая книга в оп-посте.
Аноним 25/03/20 Срд 00:34:47 1556102427
Аноним 25/03/20 Срд 08:03:30 1556137428
Аноним 25/03/20 Срд 09:27:23 1556166429
>>1555976
Цель реальная, и даже можно больше, но предлагаю посмотреть тебе на подтягивания более обширно, а подойти к тренировкам более комплексно.
Аноним 25/03/20 Срд 11:24:24 1556197430
хват.jpg (47Кб, 600x311)
600x311
Часик в радость, господа! А я вот над чем думаю: нахуя в школе надо подтягиваться прямым хватом, если более правильно подтягиваться обратным? Вы же штангу не держите прямым, когда бицуху качаете?
Аноним 25/03/20 Срд 11:26:11 1556199431
Аноним 25/03/20 Срд 14:27:28 1556301432
>>1556197
Проигрываю со школьников. Воистину личинки человека.
Аноним 25/03/20 Срд 17:34:43 1556364433
>>1556301
Чего ты такой сердитый? Вопрос то серьезный.
Аноним 25/03/20 Срд 18:07:50 1556374434
>>1556364
Ты штангой работаешь на бицепс, а в подтягиваниях задействована спина.
Аноним 25/03/20 Срд 18:37:04 1556390435
>>1556197
>более правильно
На каком основании? Оба упражнения по-своему полезны. Прямой хват больше задействует спину, обратный бицепс.
Аноним 26/03/20 Чтв 12:58:04 1556594436
>>1556390
любой хват одинаково задействует спину, обратный может быть даже лучше, так как некоторые мышцы спины учавствуют в супинации плеча и возможно таким образом помогают
да и вообще если подтягиваться с весом на раз, то обратным хватом получается поднять на ~10% больше чем прямым, стало быть плечо и предплечье в пронированном положении лимитирует движение
Аноним 26/03/20 Чтв 13:02:25 1556595437
>>1556014
приседал на одной, начал болеть сустав левой ноги там где таз и бедро и я перестал это делать
Аноним 26/03/20 Чтв 13:05:51 1556598438
>>1555896
а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья, да еще и пятка отрывается, фронтальный еще терпимо
самое комфортное что пробовал это жим ногами, и навешать можно много и делать в полную амплитуду без дроча всякой техники
Аноним 26/03/20 Чтв 13:07:41 1556600439
>>1556594
Как человек, только осваивающий подтягивания, заявляю, что обратным хватом действительно легче. Но не ебу, какие мышцы и в каком объеме задействованы, ну кроме бицухи, она в обратном сильней чувствуется.
Мимо
Аноним 26/03/20 Чтв 13:47:56 1556612440
>>1556600
>обратным хватом действительно легче
Предплечье значит слабое. А так нормальные подтягавания намного лучше.
Аноним 26/03/20 Чтв 14:34:51 1556642441
>>1556612
чем они лучше?
спина работает так же, вся разница в том что при прямом и нейтральном хвате больше акцент на плечулучевую, при обратном на бицепс
больше никакой разницы нет и движения равнозначны
Аноним 26/03/20 Чтв 14:39:50 1556653442
>>1556598
>а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья, да еще и пятка отрывается
Смотреть на технику и разбираться. Вообще в лифтинге новичкам деревянным, которые не могут нормально приседать сперва дают приседать на бутыл лавочку или плинт. Так ты отточишь правильное движение таза во время приседа, а потом просто убираешь лавочку и стараешься садиться ниже.
Аноним 26/03/20 Чтв 14:40:54 1556654443
>>1556598
>а хули делать если от обычного присяда ломит плечи и запястья
Это значит что неправильно хватаешь штангу.
Аноним 26/03/20 Чтв 14:56:29 1556662444
>>1556654
я разными хватами пробовал, от узкого до широкого, по мне так проще не ебать самому себе мозги и жать ногами в тренажёре, там проблем с плечами, запястьями и пяткой нет
Аноним 26/03/20 Чтв 18:26:40 1556798445
>>1556662
Проблем то нет, но и пользы как от приседа нет. Присед не просто так считается одним из, если не самым лучшим упражнением из возможных.
Аноним 27/03/20 Птн 05:41:10 1557029446
>>1556094
А самого скрина не осталось?
Аноним 27/03/20 Птн 08:42:30 1557056447
>>1557029
Спроси в вопросах. На скрине было сравнение занимающихся в натураху и под тестом.
Аноним 27/03/20 Птн 19:25:20 1557338448
>>1555892
>Ну вот я тоже слышал, что вроде это как 1-1,5 своих веса со штангой
Пиздец, так это хуй да нихуя, для неподготовленного человека это норма кряхтя пердя свой вес присесть
Аноним 27/03/20 Птн 19:47:56 1557342449
>>1557338
Тогда почему палочники от полтоса на плечах из стороны в сторону аки маятник Фуко.
Аноним 27/03/20 Птн 22:53:07 1557374450
>>1557342
Так палочники весят 40 кг
Аноним 28/03/20 Суб 02:24:10 1557415451
>>1557338
>для неподготовленного человека это норма кряхтя пердя свой вес присесть
Не совсем если мы говорим про жиробаса, который весит за 100 кг и никогда ничем не занимался.
Аноним 28/03/20 Суб 11:58:30 1557512452
>>1557415
У жиробасов как раз сильные ноги и здоровенные икры
Аноним 28/03/20 Суб 13:21:19 1557542453
>>1557512
Сто раз слышу легенду про сильных жиробасов, но все знакомые жиробасы пришедшие в зал
полные нули. Так что заебал этот пиздешь про якобы сильных по дефолту толстяков
Аноним