В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.прошлый:https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Привет всем. Помогите составить рацион питания. Вес вообще не идет, максимум 52кг. 170/49 20лвл. Тренеруюсь. Хочу быть рельефным 57-60кг красавчиком
Мой личный совет как набрать кг - жрите каждый день по 2 булки хлеба, запивая сладким йогуртом и жирной жратвой, а так же нихуя не делайте. Профит!
бамп, весил 55 летом прошлого года. За 3 месяца до 64 набрал, а дальше никак, дико сгорел с этой хуйни. ем всё больше и больше, сру по 3 раза на дню, всё равно нихуя. веса беру максимальные для себя. Еду ем абсолютно разную, пытался в пп, никаких изменений, поэтому жру вообще всё подряд
>>1359086 (OP)Ух, меня зовут Олег. Я бородатая женщина из Пинска! Пытаюсь набрать себе массу на беременное брюхо, чтобы выкрасть где-нибудь ребеночка и представить, что это я его родил. Ух, запыхался пока писал.
А что про сон то никто не пишет здесь, Если ты будешь жрать как лошадь, но при этом нихуя не высыпаться или спать 5-6 часов, конечно блять у вас масса не попрет
>>1359172После тридцати, как правило, начинает набирать. И набирать хорошо, равномерно, в отличии от других типов телосложений, где ударными темпами растут пузо и жопа, расплывается силуэт. Так что дрыщём хорошо быть в среднем возрасте, и не очень - в молодом.Сам пробовал всякими способами растолстеть, но в итоге понял, что для дрыща единственный способ весить больше... кхм, предписываемой в данный момент природой цыфры - это есть в больших объёмах, не убавляя количества (в то время как мой сосед по общаге ест в два раза меньше меня, но весит на 13 кг больше) Так что я забил и предоставил времени и генетике самим расставить всё на места.
>>1359087А чего там помогать? Берёшь считаешь норму калорий для набора, БЖУ, покупаешь весы на кухню, готовишь, ешь. Самое сложное жрать в больших объёмахМимо186/72(месяц назад был 63)
>>1360766>Мимо186/72(месяц назад был 63)Запили свое меню. Просто вот выложи его.Жру как не в коня. 186/58кг строго.>Самое сложное жрать в больших объёмахЯ уже даже научился просто пихать в себя еду. Хочу не хочу. Просто в топку подсунул и все. Хуй там плавал. Вообще не идет вес.
>>1360922Друг, у меня нет какого-то строгого меню, вот тебе статистика за сегодняПримерно выглядит так:Завтрак - овсянка, омлетПерекус - мюсли с молокомОбед - гречка, говядинаУжин - гречка, курицаПеред сном - орехи с какао я ещё не ложусьОбед и ужин может меняться (рис там или ещё что-то)Перекус может быть - два банана, творог замешанный с йогуртом, слойка с маком. Похуй что лишь бы в БЖУ укладываться
>>1360937Где тут дохуя??? Это рацирн девочки. Максимум 2100ккал. Пиздец... да у меня завтрак на похудении/сушке 800ккал завтрак. Сама сушка на 2300. Ты пробовал жрать чтобы еда лезла обратно? видимо нет. Почти всёэто байки не могу могу набрать/похудеть. Хочешь набрать жрёшь, не идёт масса жрёшь ещё больше. Не лезет, пихаешь, не пихается добавляешь быстрые угли. Онли правильной едой ты не наберёшь массы. Тоже думал что не могу а когда начал есть 3300-3500 масса по немногу пошла.А когда начал день через день есть по 4000-5000 так вообще полетела. Дошёл до 74 жиромассы, но понял что для меня это путь в никуда. 74 кг мой организм начал переносить тяжело. Увеличился пулсь, давление, сердцебиение и тд.Похудел просушился до прежних 176/65-67. ПО итогу за месяц такого набора набрал 1кг чистой мм.ЗАебался с утра писать. Всё есть тут >>1294441>>1335649>>1329790Мышц не проебал за похудения бицепс, ноги остались как на массе. ТАлия уменьшилась до прежних 71
Аноны на массе, вы когда жрать не в себя начали, у вас с походами в туалет проблем не было? Меня просто нахуй разрывать на толчке начало,Как в той серии Саус Парка это норма?
>>13609941) Здесь 2400 калорий, завтрак у меня каждый день на 800-900. 2) У меня с набором проблем нет, анон выше попросил меню - я скинул. 3) Мне кажется ты пиздишь, карлик>>1360766
>>1361070Не знаю где там 2400, на пикриле 2100. Даже если 2400, то это мало для набора. У меня поддержание 2600-700. Но щас после 6 недель похудения/сушки метаболизм немного замедлился. В чем я напиздел? Все есть в том треде. По 100 раз рассказывать и переписывать в лом. Дома буду могу скинуть скрин на 3000+Назуя тебе чьето питание? Ешь что нравиться, просто выписывайте в бжук и макрос. Для набора нужен профицит. И по сути все равно чем он будет достигнут. При условии что ты ебашишь в зале, а не приходишь в зал попиздет. >>1361015Нет, как срал 1-2 раза в день, так и продолжал.
>>1360928Хуй знает, пару месяцев продолжается.А чем считать калории?И сколько надо жрать калорий в таком случае? Плюс я еще активно их теряю наверное. У меня бассейн и стресс.Мне отожраться надо просто без вариантов, готов жрать пока обратно не полезет. Мотивация есть.>>1361165Хуетика.
>>1359137Двачую этого, нихуя не делайте - это ключ к успеху. Спи-ешь-пей - наше фсё!Выберите себе работу сидячую с перерывом на обед так, чтобы он был в одно и то же время - жрать можно хоть всего один раз в день, но регулярно, в одно и то же время!И курить бросьте, чтобы каждые 40 минут не вставать и не бежать в курилку, короче, чем меньше движения - тем лучше.До 22-х был дрищем с торчащими ребрами и костлявыми руками, мальчик из концлагеря шопездец, но при этом подтягивался, делал подъем с переворотом и выход на турнике, отжимался, в баскетбол играл ну и железо пробовал тягать, мечтал шварценжопером стать дохуя и чтобы телки все вокруг текли при одном виде меня. Хуй там плавал а не результаты в итоге.Мой рост 186, весил тогда хуй счас помнит но от 30 до 50-60 максимум.Затем тупо забил на этот ваш бидиболдинг, устроился в контору погромистом, регулярно обедал много и хорошо в столовке в одно и то же время, все остальное время за компом, от этого даже зрение улучшилось, лол! Через какое-то время стал кабанеть, сейчас вешу 90-100 кг, чувствую себя нормально, зависимости никакой, брат жив, на влажные мечты стать красавцем атлетом любимцем юных дев забил, но при этом женат, есть ребенок.Короче тут ещё психологическая составляющая и то как ты относишься к своей ситуации играет роль.
>>1360639> забил и предоставил генетике расставить всё на местаЛол и этого двачую. Ну что делать если ты проебал генетическую лотерею?В природе вообще все распределяется очень неравномерно, природа вообще ошибок совершает очень много.Поэтому одному - атлетическое телосложение, двухметровый рост и масса как у огра, а другому - мешок с костями, по крайней мере до определенного возраста.Поэтому скажи спасибо, что ты не карлан-лилипут, а ведь и с этим люди тоже живут (ЕМНИП это дисфункция гипофиза) и добиваются успеха...
Д. Вендлер:1. Пейте галлон молока в день. Мне плевать, какого. Просто делайте это. 2. Принимайте нормальную пищу 4 раза за день. После каждого приема пищи, пейте протеин/заменитель питания/гейнер, разведенный в двух чашках молока. Добавьте чего хотите, чтобы увеличить калорийность. Вот так! Перестаньте быть тощим занудой, который придумывает себе оправдания. Будьте человеком действия.
61. Какие существуют простые способы набрать массу? Если вы хотите набрать массу, есть два очень простых способа сделать это. Эти две вещи обязательно должны быть добавкой к тому, что вы обычно едите. Так что оставьте свое меню прежним и добавьте один из этих вариантов в вашу диету. • выпивайте галлон молока в день. • после каждого приема пищи, пейте протеиновый коктейль, смешанный с молоком, бананами и мороженым. В этом случае, пытайтесь принимать 4 обильных приема пищи в день (а также 4 шейка в день, дополнительно). Если вы решите выпивать галлон молока в день, начните пить половину галлона и увеличивайте количество. Лучше всего наливать молоко в стакан и пить его следующим образом. Старайтесь пить 2 большие чашки молока в час. Не теряйтесь от объема галлона молока – просто старайтесь пить 2 большие чашки в час и вы будете на пути к вашему галлону молока в сутки.
>>1364658А правда, что у тех, кто вышел из детского возраста молоко никак не усваивается т.к. лактозная недостаточность или это фантастика? Лично я от молока дико пержу и сру как-то ненормально, молоко точно поможет пищеварению?
>>1365321У кого-то во взрослом возрасте совсем нет лактазы для расщепления лактозы и он совсем не может пить молоко, у кого-то её немого есть и пить молоко он может (стакан в день примерно или больше). Галлон молока в день - это дичь, в англоязычных интернетах полно людей которые постоянно дристали с этого и только потеряли вес. Можно попробовать пить 0,5-1л кефира в день, в кефире лактозы почти нет из-за действия бактерий.
>>1359086 (OP)У меня одного такая херня? Типа весы могут в течении недели показывать совершенно разные значения. Я хуй пойму, сколько реально вешу, п/ч в зале деревянный пол и доски не позволяют весам стоять ровно параллельно земле из-за чего значения скачут туда-сюда. То я 65, то внезапно почти 70. Пиздос.
За последний месяц набрал 4кг мышечной массы. Занимаюсь со своей массой + гантели, замедлил метаболизм - ем 2 раза в день, но по 2к калорий за прием. Ощущаю себя охуенно.Был 177/64, сейчас вешу 68.
Прошлым летом решил немного набрать массы, был 183/57 вроде как, купил гейнер с креатином так как ебал в рот готовить, из обычной еды считал онли белок, чтобы >70г выходило, ну еще и на турничках подтягивался через день.Сон редко превышал 7 часов, так и не смог поставить норм режим. За месяц такого васянства набрал до 60, то есть 3 кг, стал выглядеть не так ущербно. Потом хуй забил вообще, много болел, сейчас думаю снова активно вкатываться в набор чтобы тян давали офк
Как все таки смириться с тем что ты по жизни дрищь и дрищем сдохнешь ? Как принять тот факт, что у тебя кость как у тяночки ? Что ты мальчик, а не мужчина и мальчиком всегда будешь ? Что ты слабак по жизни ?
>>1365601>замедлил метаболизм - ем 2 раза в деньМне кажется, что так метаболизм ускоряется.Около полугода регулярной физкультуры, мышцы вообще толком не росли, постоянно эксперементировал с разными системами питания, ситуация сдвинулась с места когда начал практиковать пищевую паузу,первый прием пищи у меня примерно в 19:00, последний примерно в 23:00, ем восновном сладкие фрукты в моно режиме, овощи, зелень, орехи - мышца медленно но уверенно прёт, если добавлять вареных каш, молочки, то набанный за ночь жирок, внизу живота, видно невооруженным глазом.
>>1365321>>1365326Мне 33, через две недели даже 34. Молоко не вызывает никаких проблем, сколько бы ни выпил. Правда, больше литра за раз не пью. Сам дрищ, 178/68.Ещё есть товарищ, тот жрет селедку, запивая ее молоком. Вроде, без побочных. Но он не дрищ, скорее, атлет с небольшим брюшком.
>>1359086 (OP)Когда начинал заниматься был 187/63 в 2014. За 3 года натренился до 87 кг стабильных, билдфэт, жрал ни раз до рвоты, ебашил в основном трёхдневку. Пошёл в армейку долбоёб и там за первый месяц скинул десятку, заболели кишки и дристал две недели, нихуя не ел. После дембеля отожрался до 84 - но это было говно, кусок жирного говна, и я решил худеть. Скакалочка пару месяцев вперемешку с силовыми тренировками, потом уже просто штангу дрочить стал, как жир согнал. Сейчас вешу 187/76, мне норм, отжираться больше не хочу, ем гречку грамм 300-400 если сухую считать и творога грамм 900 в день, ну и по мелочи чё мамка приготовит бывает сверху хаваю.
>>1365601>За последний месяц набрал 4кг мышечной массыЗа последний месяц набрал 2.5 кг воды, 1.4 кг говна и 100 г мышечной массы.fix
>>1359086 (OP)Пацаны, если кто курит и пытается набирать вес, то лучше сразу бросайте сосать палочки.Я месяц назад бросил, и понял, что за 5 лет курения у меня вообще не было апетита. Точнее был, но лишь жалкое подобие. В одно время вообще весил 59.5 при росте 183, в военкомате подумали, что я специально скидываю, чтобы откосить (хотя и без этого не годен) Сейчас за 4 недели наел 4кг, по ощущениям стал жрать на треть больше, чем раньше.Параллельно начал готовиться к возвращению в зал. Пока делаю только офп: бег/отжимания/приседания со своим весом/ подтягивания. Охуел, что организм очень быстро восстанавливает навыки, месяц назад мог подтянуться только 4-5 раз, сейчас 12-14. Бегать из-за проебанных легких все еще сложно, за 3-3.5км полностью выдыхаюсь
1) Сколько норма ходить в неделю если ты 183/65 (больше 70и не было)? 2/3 раза в неделю или вообще через день? Сколько должна длиться треша - 0,5/1/1,5/2 часа?2) Сколько делаете подходов/повторений?3) Какие перерывы между подходами? Сидите/стоите/ходите во время перерыва?4) Сколько нужно выпивать по ходу тренировки?
>>1371453Пропал аппетит после отказа от курения. Раньше балдежно было набить пузо вкусняхами и вальяжно курить, а без этого вовсе нет желания есть. Сбросил 5 кг за полтора месяца.
Пол года кочалочки и мучение пиханием в горло жратвы. Рост 180. С 61 добрал до 67. Довольный как слон.Свалился в больничку. 2 недели жестких антибиотиков + парашная еда, половину из которой просто не ел, а то, что ел - очень мало. Вышел - 60 кг.
>>13725131) Нормы нет, слушай свой организм, если делаешь фуллбоди, то 2-3 обычно хватает восстановиться. Тренировка если ты ньюфаг больше часа длиться не должна без учёта разминки/заминки и кардио для завода моторчика2) 4 подхода по 8 повторений, кроме приседа, там по 15 повторений но это норма для меня, тебе нужно самому найти для себя количество и качество3) 30 секунд между подходами, между упражнениями 1:30, после приседа 3:00. Сижу, хожу, стою, смотря что хочется4) Я пью в течении всей тренировки где-то 300-400мл, а в конце выпиваю около 600мл воды. Не пью много во время, потому что начинаю задыхаться и ловлю вялого. Здесь тоже всё индивидуально>>1376578Нажирай массу и пропорция появится>>1387896Проверь БЖУ, не жри говно, скорее всего проседаешь в белке>>1368603Я при таком же росте и весе выгляжу как дрищ
>>1362954У тебя просто из-за возраста попёрло. Я в свои 18 не наберу нихуя, хотя только и делаю, что ем, пью и сплю.
190/82Вес потихоньку за неделю в зале пошел вверх.За 25 лет, начинал ходить в зал 3 раза, в разное время, обычно меня хватало на 1-2 месяца.За режимом еды никогда не следил, жрал все подряд, макдак, пицца, мороженное. Курю, пью.Неделю назад решил вновь стать подснежником (и стал им), хз на сколько хватит в этот раз, надеюсь надолго, т.к. более осознано подошел к вопросу питания и тренировок.Делаю фулбади:ПриседЖим под углом 30*Тяга в наклонеАрмейский жимРумынская тягаСгибания на бицепс W-штангиПодъем на носки (икроножные)Все делаю 4x8, в первых трех упражнения + 2 разминочных с пустым грифом.Вес беру небольшой, что бы технику соблюдать, но при этом делаю медленно, что бы дольше мыщцы под нагрузкой были.Раньше рабочий в жиме был 90, сейчас делаю с 40 но медленно, и скажу что так по мне лучше. Нет напряжения сильного, но при этом мыщцы забиваются лучше.По питанию:Завтрак - каша 100г (овсянка с фруктами, туда две ст. ложки сахара и 40 гр сл. масла) + омлет из 5 яицОбед - запеченная картошка 300г + фарш 200г + капуста пекинская 150г + фасоль в том. соусе 200гПолдник - молоко 300г + 2 банана + 2 ложки шок. пастыУжин - рис 100г + филе 200г + овощная смесь 400г + фасоль 200гЕще с чаем всякие ништяки периодически пирог или пирожное какое нибудь.
Пиздец вы тут сидите, 174/70 хожу 5 месяцев, упарываю по 3.4к ккал в деньСиловые выросли, начинал ходит, весил 59 кг, а вы тут со своими диетами по 1.8-2.2к калорий ноете что не растете. Парни, тупа жрите и все, и жрите нормальное что-то, а не картошечку и борщ к, да, вкусно, но смысла от этого 0
Как же вам повезло суки, можете жрать чо хотите, еще тян предпочитают дрыщей. Нахуя вам сейчас жрать, если в старости все равно будет масса? Подождите лет до 30
>>1393363Каждая отметка это 1 тренировкаПн/ср/птС самого начала проебал результаты, к заводским сносил, а профиль не экспортировалЕбланил ещё месяц из-за травмы на работе, скинул и 1.5 недели тока в форму входилТакую диету держу 1.5 месяца, до этого 2.7-2.4 ккал жрал, без упора на белок... Его выходило +/- 140/120 грамм, по немного, скачками вниз вверх но рос. Подрубив диету по 3.4 ккалл скачки уменьшились и стабильнее вес вверх пошелРасти расту, визуально и фактическиПринимаю омега-3 2.5г в день и витамины
>>1393371А чо не так?~4 г на кило веса, жиров правда многовато, но списываю их на быстрый обмен веществ и физически трудную работу
>>1392873Пиздец пиздец, не хочу образовываться кочу слажный путьЕбанутый, ты строишь профицит ккал вокруг белка блядь, когда правильно его строить Вокруг углеводов которых по твоим данным недобор1,5 - 2 белка на кило веса без учета жира3,5-4,5 гр угля на кило веса По твоим данным проеб в углях на 30-40 процентов ЗапомниДрищам похую ккал, Дрищи считают бжу
>>1393849Пиздец, вы уже определитесь нахуй...Один орёт что дрищам жрать надо по 4.5 ккал, другой про белки, третий что похуй калории считай бжу, четвёртый орёт что упарывай углеводы, похуй какие но упарывай...Истина то где блять?
>>1393849Окей, почитал, посмотрел, изменил, допустим это будет выглядеть вот такЗавтрак 120г каши гречневой на 0.5 молокаОбед десяток яицУжин пшено-рисовая каша 150гна 0.5 молоке и 3 бананаВечером грудка жареная 200г и в течении дня 2 приёма протеина в общей сложности 60г белка и 1 л молокаКак бы тока с молока не обосраца...Чо добавить, чо убрать?
>>1393898>Как бы тока с молока не обосраца...Обязательно обосрешься. >добавитьДобавь творог и овощей. Ячневой каши еще.
>>1393502>в старости все равно будет масса? Подождите лет до 30Постоянно это слышу. Только число со временем растёт. Сначала подожди двадцати, потом двадцати пяти, сейчас тридцати.27 lvl кун - >>1388534
>>1393934Не факт, что с возрастом наберешь вес. Я 35лвл. Как был дрыщём так и остался. С трудом набираю и очень быстро скидываю. И батя у меня так же. Но есть знакомые, которые реально пузо в 30 начали отращивать, скорее это связано с тем, что они резко снизили физическую активность, а не с возрастом. Короче покупай авто, работай на сидячей работе и пей пивас.
>>1393922Овощи да, шоб клетчаточку поднять добавлюА по творогу ты мне предлагаешь к 2 литрам молока ещё и его добавить? Чтоб я на тяге в штаны жидко пернув обтекал?
Дрищам надо жрать для набора 50ккал на кг массы тела. В основном налегать на углеводы и жиры. Жирами проще добирать нужное количество калорий. Не смотрите на дилдобилдеров, они жрут много белка из-за сушки. БЖУ 15/30/55
Короче пилю прохладную думал что не набираю. 176/65 жрал как писал анон выше много белка коло 180. и кое как килограм набирал или вообще топлатлся на месте долгое время. Зато сухой и пресик)) Ел я 2600-3000кКал. Месяца полтора-два назад забил хуй на питание полностью, только за белком следил. Булки,сладости, жирное, пельмени вообщем как обычные люди питаться начал. за всё вренмя выссчитал на сколько кКал я наедаю. Выходит гдето 3800-4500. Присед был 50-60кг месяца 2-3. На прошлой недели присел 90х1. Сегодня 100х1. Жим долгое время был 50-60кг. На данный момент 75х5. Становая в класике 150х1. Тяга блока долгое очень долгое время была 60х10. ЩАс 75х8. Так же мне говорил что трапеции у меня нет совсем. На каждой тренировки стал делать шраги со штангой. Щас дошёл до 120х3х8Прихуел с того что мой проггерс за пол месяца больше чем на правильном питании с режимом сна и всего за более чем пол года. Но и набрал, заплыл я нихуёва так до 75 кг. Сижу ем сникерс с чаем по бжу уу меня щас выходит гдето 160/120+/450-500. Единственное что не нравиться что связки и суставы не востанавливаютсья так быстро как мышци. Вчера просто весь верх болел
>>1362954Несешь хуйню. >>1360639>Так что я забил и предоставил времени и генетике самим расставить всё на места.Я хочу выглядеть нормально сейчас, а не после 30, когда буду старым пердуном.
>>1394375>>1394321Ну хуй знает, если бы седня утром не проебланил нормальный завтрак, было бы 3.8ккалБананы,яйца,каша,дохуя молока, прот и грудка, больше в меня хуй влезетИ не совсем дорого и на готовку максимум час в день уходит, при том что хватает на 2 дня. А так раньше сухим был, с прессиком типо, но тока 4 кубика, два нижних поглотил пивас... Щас охуенно прибавил в плечах, нормально в бицухе и немного в грудиНо сука бока тоже полезли, в стоячем положении не особо видно, а вот в сидячем уже мамон выкатываеца
>>1394399>Но сука бока тоже полезли, в стоячем положении не особо видно, а вот в сидячем уже мамон выкатываецаЭто неизбежно при наборе массы. Тут либо быть сухим и не прогерссировать либо заплыватьи тягать веса. на 2 стульях не уседишь, без фармы
>>1394402Благодарю, сам проигрываю каждый раз>>1394404Samsung Health хз есть ли она в плеймаркете. Если найдёшь, то ставь. Занимательная хуйня, диета составляется по продуктам вплоть до производителя и упаковки, грамм и порций,что есть очень удобно. Сон, шагомер и динамика всей данной залупы
>>1394416> Это неизбежно при наборе массы. Тут либо быть сухим и не прогерссировать либо заплыватьи тягать веса. на 2 стульях не уседишь, без фармы Проблема всех дрищей, тут да, нихуя не сделать...Кста, сушиться будет проще, чем массу набратьесли я конечно превозмогу поставленную планку в 75кг
>>1394402Напомни, по сколько кг у него гантели? Кстати, он же вроде за турнички и брусья больше топит?
>>1394435Я тоже боялся заплыть и потерять свой пресик 8-10% жира, но забил хуй. Охуевая с роста силовых на такой жрачке. Ну его нахуй этот пресс. В одежде стал выглядеть массивно 75кг лол по сравнению с сухим 65кг. Хоть трапеция начала выделяться немного
>>1394465Какой прогресс силовых?Я с 40 кг до 65 кг рабочего на жиме поднялся,становую с 60 до 90,жим гантелей сидя с 12.5 до 20 и жим ногами со скольки хуй знает, не помню, до 110Всё выполняю разминка с половиной веса + 3х10
>>1394375Гречка, рис, овощи, курица, говядина, рыба, куча всего, но нет, пидоран xочет сладости, булочки, пельмешки, пивко, фу блять.
Сколько чего надо для 52 кг? Есть дома турник, штанга на 50 кг. И что важнее профицит белков или углеводов?
>>1394321Только становая достойная для твоего роста\веса, остальное всё супер хуёвое за весь тот период, что ты тренируешься.При этом очень странно, что ты ел в профицит, но силовые не росли. Видимо, тренировался как мудак.Покажи свою программу.
>>1394478Кто тебе сказал что я всё это не ем м? По твоему забить хуй на питание это жрать онли пиво конфеты с тортами и пельмени с мазиком. Да и что плохого в пельменях? Если у них нормальный состав, то там по бжу всё ок. Алкаголь не употребляю совсем.>>1394487Там скорее всего не в программе или тренировке было дело, а в питании и востановлении. Был такой минимальный профицит что за неделю был +100-200гр либо вообще худел. + физ работа. Как писал выше хотел усидеть на 2 стульях и пресик сухой сохранить и чтоб мясо росло. Поэтому и силовые такие детские. мне порой их называть даже стрёмно комуто. Кроме становой(4 раза в неделю занимаюсь сейчас уменьшил тренировки до 45 минут с полтора часа.понедельник Жим, подстобка какаянить(2 упражнения)+ трапецияВторник СТановая так же подстобка2 упражнения +трапецияСреда отдыхЧетверг присед/подсобка/трапециясуббота арм жим/тяга к подбородку, икры и 2 упражнения это либо руки, либо жим тяга блока с лёгким весом
>>1394590Не, у тебя программа говно, потому и не рос.Если ты даже в 100-200 ккал, при учёте энерготрат вместе с работой, в + выходил, то силовые должны были расти, особенно, учитывая тот факт, что ты новичок в зале.Соболезную.
>>1393898 давай начнем с тех аспектов которые мне помогли и которые я трактую и понимаюКак ты видишь вкетодолбаеботредах нет тех кто набирает на профиците жира и белкаВ белках нам важны аминокислоты в первую очередь, хули толку от толпы рабочих, если материалов на стройку не привезут. Теперь к сути есть норма потребления каждой аминокислоты на кило веса ты можешь убедиться и пересчитать будет с запасом в связи с чем 1,5 - 2 гр - этого объема хватает покрыть суточную норму аминокислотЧтобы я поменял2500-2700 это тот профицит которого тебе за глаза отталкиваясь от твоего весаПротеин пить на тощак, усваивается он за пол часа и вообще молоко с ним не нужноЗавтрак пакет гречки с кетчупом\молоком а не 2 пакета за раз 10 яиц не нужен 5-6 за глаза, слышал что больше 30 грамм за один прием не усваивается?Я согласен от части, но и пищеварения у тебя нихуя не шона рея и декстера а такое же блядь как и моёСделай пожалуйста в день 3 приема пищи углеводов с расчетом 3-4 грамма на каждое кило веса2 приема крупы (гречка\геркулес) \ 1 прием из того что нижеКартофель печеный вареный \ твердосортные макароны Беру сам бариллу по акцииРис в пизду, ешь геркулес.Протеин второй прием за пол часа до тренировки И также выпивай его перед сном (третий приём)172/74 сам на дефиците 2100 ккал
>>1394749Наконец по теме, спасибо, анон> В белках нам важны аминокислоты в первую очередь, хули толку от толпы рабочих, если материалов на стройку не привезут.Это да, до меня дошло> Теперь к сути есть норма потребления каждой аминокислоты на кило веса ты можешь убедиться и пересчитать будет с запасом> в связи с чем 1,5 - 2 гр - этого объема хватает покрыть суточную норму аминокислотБуду держать чуть выше в районе 2.5,шоб с запасом> Чтобы я поменял 2500-2700 это тот профицит которого тебе за глаза отталкиваясь от твоего весаБлять, вот только как это сделать? Я при своём питании иногда не наедаюсь, а ты мне предлагаешь ещё и снизить? Яж с голода помру... > Протеин пить на тощак, усваивается он за пол часа и вообще молоко с ним не нужноБез молока меня от вкуса начинает наизнанку выворачивать> 10 яиц не нужен 5-6 за глаза, слышал что больше 30 грамм за один прием не усваивается?Тут раскрою, не за раз их ем, а разбивают на в 13:00 5 штук и в 16:00 5 штук> Я согласен от части, но и пищеварения у тебя нихуя не шона рея и декстера а такое же блядь как и моё> Сделай пожалуйста в день 3 приема пищи углеводов с расчетом 3-4 грамма на каждое кило весаТ.е. добирать угли до +/-500 грамм в день?! > Картофель печеный вареный \ твердосортные макароны Беру сам бариллу по акцииТут чисто разбавить каши можно, будет тож по скидке, буду брать> Протеин второй прием за пол часа до тренировки И также выпивай его перед сном (третий приём)Так и делаю, кроме утра, ибо белка и так дохуища, как оказалосьСпасибо, анон, что не прошёл мимо
>>1394653А какая программа по твоему нормальная фулбади? СПс не хочу. Везде есть база+подсобка на 4-6 повтора. Трапеция я сам добавил
>>1394749Так хорошо начинал, а потом взял и высрал это:>Рис в пизду>Протеин второй прием>выпивай его перед сном3 приёма протеина, какая-то бесконечная греча с геркулесом на наборе вместо божественного риса, который можно в себя пачками закидывать. Ещё и 5-6 яиц зачем-то, куда ему столько на его жалкие 70кг, при том, что он и так протеин из банки жрёт.Представляю как он пердеть будет со всей этой хуйни.
>>1394821>Буду держать чуть выше в районе 2.5,шоб с запасом2гр это и есть запас, к тому же огромный.Обычному человеку нужно 1 - 1.2гр. Тренирующемуся 1.5 - 1.7гр более чем достаточно, куда ты там собираешься 2 или аж 2.5гр запихивать?
>>1394841Как скажешь.Удачи через год пожать полтора своего веса хотя бы на раз, при таком тренинге.Взглянуть бы ещё на твою технику в становой.Что-то мне подсказывает, что там подобие срущей собаки, а не становая.
>>1394848-Твря программа говно!-Дай нормальную или название-Ничего давать не буду!!! говно твоя программа!!!-Но в том что я делаю есть везде база. -Удачи через годТипикал физач двача
>>1394842На его профиците с 4 граммами белка на кило странно что у него из-зо рта не воняет передежом. Жру по 5 яиц ежедневно 2 последних года, почти не пержу, раньше питался всяким говном типа пелеменей и нагетсов с котлетами из магазина пердел нон стопАлсо, он один хуй десяток жрать собрался и моим советам не прислушивается3 приёма протеина 2 в дни без тренировок 3 в дни с тренировками, алсо в чем проблема? Алсо ваше обожествление ебаного риса просто уже доебало, хули ты сахар просто не жрешь, раз так всё охуенно? Гликимический индекс риса подсказать тебе?Можно, конечно формами повыебываться, но один хуй, каждый при своем мнении останется.
>>1394844Истина в твоих словах, поясню почему стоит стремиться к 2 и больше 1.5, всё дело в том, что качества протеина да и самого белка несколько не соответствует калькуляторам интернету и аллаху, есть коэфециэнт термической потери при готовке бойлерной курицы которую переморозили 5 раз пока везли и т.д., все теже супер американские смеси белка, а также местные подвальные фасовки завышают процент белка и ты это сам знаешь, есть исследования, которые это подтверждают, да 0.5 и 0.7 гр белка хватает за глаза на кило, но я стараюсь операться на свой опыт и те кто пробовали по 5 грамм белка жрать на манер >>1394749, я сам сижу на 1.5 >>1394749 кун
>>1394997Да, подскажи, а заодно и всем кочкам, которые на массе предпочитают рис и макароны, а на сушке всякие крупы.Да и какая тебе разница, что там высокий ги? Чего ты там так боишься? Диабета? Или, быть может, разжиреть?>2 в дни без тренировок 3 в дни с тренировками, алсо в чем проблема?В том, что это дополнение к еде, а не цельная еда.И вместо того, чтобы нормально питаться, ты предлагаешь порошки глотать трижды в день.И я ещё пойму, если у тебя нет времени или возможности принять обычную пищу, но жрать протеин по утрам, когда у тебя и так нормальный аппетит, и на вечер, если это не казеин, это вообще какой-то долбоебизм. 3 приёма протеина, 5-6 яиц, ещё и мясо с молоком сверху, там 2 - 2.5гр белка будет, не меньше. Зачем ему столько? Он себе в жопу что-то колет?Я подобные советы читал ещё в 2010. Когда никто вообще не умел тренироваться и питались как свиньи на убой по советам из журналов, ходя залитыми и оправдывая своё свинство типичным "я на масси".
Депрессию лечу уже год, пока безуспешно, за день могу сожрать что то одно, и то если поднесут. Хз зачем я это пишу, может у кого так же
>>1395017> но жрать протеин по утрам, когда у тебя и так нормальный аппетитУ кого нормальный апетит? У вакууумного фитнес бьюти блокера у которого нет работы 9 часовой сон и единственная забота в жизни фитнес? Ты впихнешь в себя свой обед утром?-Ору, блядь, 90% не в состянии нормально съесть завтрак, я утром не могу в себя и крошку впихнуть, а большинство местных кочек закидывается "бутиками" Протеин усваивается пол часа насыщения хватает надолго. >3 приёма протеинаТы в глаза ебешься 2 раза в день + дополнительно в дни тренировок Дальше>5-6 яиц, ещё и мясо с молоком сверху, там 2 - 2.5гр белка будет, не меньше. Зачем ему столько? Еще раз в глаза ебешься, я рекомендовал 1.5 самый край 2Ты глаза пиздой обшил и ушел в манямирок фантазий>>1394749заодно и всем кочкам, которые на массе предпочитают рисКонечно предпочитают, потому что его вкидывать в себя проще и приятней, как печенье, еще и не ощущается нихуя, рис нахуй не нужен особенно если ты сухой по природе и не растешь нихуя.
>>1395348Ладно, ты очередной дебил, который тренироваться не умеет, отсюда у тебя и аппетита нет.К тому же совершенно не осведомлён в плане питания, лишь поверхностно нахватался хуйни уровня "курогреча намасси жрать как свинья".Дальнейший диалог с тобой не имеет никакого смысла.Как сотку пожмёшь, хотя бы на химле, ибо внатураху пока ты пожмёшь уже двачей не будет, тогда и приходи.
>>1395415Форму ты, конечно, показывать нам, дрищам, не будешь? сейчас бы сотку не жать от груди, толсто
Анон выручай, всю жизнь был дрыщем рост 185 вес 52-55Имеется язва 12ти перстной кишки и не большой сколиоз.Кто что посоветует? С чего начать, что жрать? и вообще есть ли смысл идти в спортзал?
>>1364657>>1364658>выпивайте галлон молока в день.и распишитесь-получите рак простаты (гугл в помощь). охуенный совет в 2к19
>>1396317Лол ты это я, вчера записался в зал, 175/55, язвенник. Пока хочу просто в бассейн сходить, может кардио какое-либо, потом пойду на три тренировки с тренером.
>>1359086 (OP)177/63 в треде. Хотите набрать вес - жрите больше. Всё максимально просто. За отпуск стабильно набираю до 69-70 кг, просто начав есть стабильно и больше. После отпуска сбрасываю обратно за мясяц - полтора, опять перебиваясь чем попало и абы как. Ну а вообще смысла в наборе жира с водой немного. Хотите профит - идите в качалку, вам нужна мышечная масса, а не просто лишние цифры на весах.
>>1397023А мне чет хочется хоть жирка набрать. Как-то смотрю на 120кг пузанов и представляю, что вот сейчас, если нас закрыть в комнате и давать только воду, то я через пару дней сдохну, а он за счет своего жира еще месяц проживет хоть бы хуй.
>>1397031Кому как. По мне так если уж и набирать вес, то в итоге становиться не колобком, а спортивным, эстетически красивым человеком. Но это очень большой гемор конечно, пузаном стать легче и плюсы свои тоже есть.
Блядь почитал тред и так страшно сталоПротеин какой-то покупать, гейнеры, 900 грамм творога в день (1кило стоит 400 рублей), молоко ебучее, вообще охуетьЕще калории считать, как их, блядь, считать, если они с потолка взяты и разнятся от марки к марке, не говоря уже о разных способах приготовления?Буду просто жрать дохуя короче, если за полгода грудная клетка шире бедер не станет, забью хуй.
>>1397060Чем больше обработан, тем быстрее. Например рисовая мука быстрее усваивается, чем шлифованный, а тот в свою очередь быстрее бурого.
>>1388803 - кунВес на данный момент 87, джинсы стали плотнее сидеть. Тренюсь утром, в 10-11 часов. В плане самочувствия появилась бодрость. Тянка говорит что в дни когда тренируюсь секс ярче.Пропустил две крайние трени - аппетит пропал, через силу жру тоже количество еды, которое пока нормально тренировался залетало на раз и ещё что нибудь хотелось съесть. На заметку, хорошо тренишь - хорошо ешь. Особенно заходит мне присед и румынская тяга.
>>1397062Если дрыщи просто мало едят и из-за этого худые, то почему жираны не могут просто есть столько же сколько и дрыщи? Это получается в магаз ходить не надо, готовить меньше, можно питаться в маках и иногда попивать колу, просто не выходя за 1800-2000ккал
>>1397093А чтобы меньше курить - надо ПРОСТО меньше курить. А чтобы бросить героин - надо просто не колоться героином. Жиробасы ебанутые на хавке, слабовольное говно. Даже в библии про чревоугодие написано. Жрут всякое говно, дохуя и уверены, что это немного и толстеют от обмена веществ и конституции. И не переубедишь. Они не могут не жрать. Х.з. почему. Я, когда в игры играю или чем интересным занят, вообще могу забыть и целый день нихуя не жрать и не хочется, а у них ломка
Жру гречу с курицей и овощами. Набрал 5 кг воды и говна за 2 недели. Делаю трехдневный сплит из гайда. Почти все делаю без весов. Я молодец?
>>1397100> А чтобы меньше курить - надо ПРОСТО меньше курить. А чтобы бросить героин - надо просто не колоться героином. Жиробасы ебанутые на хавке, слабовольное говно.Ну как, да, но не все жрут просто ради удовольствия или типа того. Есть определенные гормоны (инсулин, грелин, отсуствие лептина) которые вызывают аппетит и голод. У жиробасов их больше, чем сильее жирнеешь тем больше тянет жрать и тем большая часть сожранного сразу уходит в жир вместо энергии для активности (ее снова начинает нехватать и снова жрешь). И один из самых эффективных способов с этим справиться, внезапно, больше курить. Никотин отлично подавляет голод и поддерживает организм при нехватке калорий, а также временно усиливает волю. При этом вреда от самого никотина кроме зависимости почти никакого, сигареты вредны только тем, что забивают легкие продуктами сгорания. Так что хороший вэйп - неплохая помощь в похудении если больше никак не получается (но лучше постараться без этого т.к. зависимость разовьется и потом не слезешь, а зависимость - отстой).
Зацикленные на массе дрищи (да и не дрищи - особенно) - лохи. Качайте силу, качайте выносливость, качайте растяжку, масса со временем придет сама.
>>1401200>Никотин поддерживает организм>усиливает волю>вреда почти никакогоХоть википедию для начала прочти, лол, и включи моск! укурокЭто мутаген, можно наВерно прожить его употребляя много лет, но "качество жизни" будет никакое, и сил это будет отнимать немерянно, и про нормальный трен можно забыть!а вообще, скинь ссыль где про это можно почитать, лол
>>1401574Вот ссыль. Там все вредные и полезные свойства никотина со ссылками на научные пруфы: https://selfhacked.com/blog/28-proven-health-benefits-nicotine-4-potential-risks/Еще на том же сайте была статья со списком всех веществ, помогающих в похудении, но сейчас не смог ее найти. Там тоже упоминалось что самое крутое из достаточно широко и легально доступного - таки никотин.Если много вэйпить крепкую жижу есть действительно хочется намного меньше, я так смог даже совсем не есть неделю и при этом много бегать и программировать.
>>1401626А смысл голодать был в том, что я хоть и дрищ, но был дрищ "беременный". В результате наконец избавился от стратегического запаса сала на животе и докопался до кубиков. А когда видишь в зеркале кубики - чувствуешь себя черепашкой ниндзя и это очень вдохновляет качаться.
>>1401626ну вот даже в твоей ссылке есть про канцерогенный эффект. основной минус никотина- быстрорастущая толерантность и высокая токсичность в больших дозах. как бы не проще ли не ебаться с этой жижкой, которая и работает то минут 10, как кофе, а например периодически ебашить мет. в небольших дозировках, изредка не сильно токсичная штука, но вот остановиться для многих проблема, лол. тебе же нужен релизер дофамина?мимо
>>1403312Ну как тебе сказать. Тем, кто никотином в принципе не страдает я рекомендую продолжать избегать этого, про зависимость я написал, пожалуй зря забыл про растущую толерантность (хотя у меня вроде стабилизировалась на определенном уровне). Но если ты уже подсел на него - пользуйся и худей, это будет легче чем раньше. И в любом случае тем, кто курит если не планирует бросать (просто не хочет / не может ли или вот сначала похудеть решил) рекомендую переходить на вэйп (мой работает двое суток как паровоз, на ночь поставил заряжаться и норм) - легкие будут почти как у здоровго человека, "натуральный" дым намного страшнее. Сам я начал курить (и много) от нервов и для повышения продуктивности и обнаружил два заметных побочных эффекта: плохой - стал кашлять и отхаркивать бяку, хороший - потерял аппетит. Первая проблема решилась переходом на вэйп, вторая помогла избавиться от брюха. Бросать буду обязательно и прекрасно это умею (в принципе со мной каждые пару лет происходит на пару месяцев закур, в этом году только догадался про вэйп).Мет и фен пробовал, в наших краях они чистейшие, но я странный какой-то и аппетит под ними у меня отменный, возможно потому что витаминами заедаю. Похудение действительно сразу на лицо, но эффект чисто за счет сужения сосудов и выгона воды (которую под этим делом кстати надо очень обильно пить чтобы минимизировать вред здоровью и отхода, именно нехватка воды под ним убивает почки а не наоборот). А как только пару дней попустишься сразу все возвращается обратно плюс получаешь сильно разболтанную регулировку сахара в крови. Так что нет, для похудения (если только не собираешься капитально надолго занаркоманить, а это путь в один конец) он не годится, только для быстрого написания курсовых. Кстати у мета тоже есть один плюс - как раз под ним легко можно не курить, а после - тоже не начинать заново.Но бля, ребята, лучше уж никотин чем мет, мет очень суров, он не только гораздо вреднее, еще от него очень мало кто может легко взять и отказаться. Не пробуйте. Серьезно.
>>1403391Но вообще просто бывают психологически-больные люди, у которых реально проблема - они очень хотят во что бы то ни стало похудеть и никак не могут заставить себя не жрать сладкое. Мы можем сколько угодно говорить что они слабаки, но они есть и им нужна помощь и редко кто-то говорит им что-то кроме "вы должны лучше стараться". Иногда такие люди просто вскрываются. Так вот. Если все ТАК плохо - вот тогда это можно считать рекомендацией: срочно начинайте вэйпить (но только не мет, если такой слабовольный человек попробует мет то это все, хана без вариантов).
>>1404022Отличная вещь. Бутерброды с салом тема. А рис если не лезет - не беда, он не нужен на самом деле. Греча, как и сало и рожь, вмеру полезна, а рис бесполезен вроде, пустые калории (что не мешает мне его есть т.к. я по азиатской кухне прикалываюсь).
>>1404766Слабая поперечная мышца живота (не та которая кубики, а которая за ней - качай ее), перекос таза (pelvic tilt - в сети полно материалов на эту тему) плюс вероятно нездоровое питание и нездоровый кишечник.Грубо говоря жиреют не от жиров а от углеводов. Жирного (если речь не о трансжирах) можно есть сколько хочешь. Самое страшное - это продукты из пшеничной муки. Читай книги microbiome diet, 4 hour body и undoctred на тему правильного питания.
>>1412582Отдохни недельку и станут как были. Я тоже пару раз схожу и тян уже тащится, отхожу месяцок, потом забиваю и снова из "подкачанного дрища" превращаюсь в просто дрища, хотя силовой прогресс остается и в следующий заход уровень уже не как в первый раз. Креатин еще если принимаешь - он тоже сразу эффект некоторого надувания мышц дает за счет отложения воды в них (звучит похоже на принцип того же синтола, но на самом деле полезно в отличие от).
>>1397062тру стори, не набирал массу и был в стагнации год только изза еды. Даже ебанные протеины и гейнеры не помогали, я их просто высирал (в толкан хожу утром и вечером срать).На деле, стал питаться по расписанию. И просыпаться по расписанию. И заниматься по расписанию, прям по времени, и пошёл рост. Считаю до этого два года потерянных (год росли статы, и слегка сформировался из бесформенного дрища, в сухого поджарого дрища, и год стагнации).
Почитал короче советов в ридонли почти годик-нихуя так и не вышло,поэтому спрошу напрямую со своей ситуацией.Я,ебать,18 лвл кун,настоящая жертва концлагеря-при своих 190 вешу ровно 52 кг,и вид у меня соответствующий.Уже длительное время хочу набрать массу.Пробовал жрать как рота солдат(не имеет эффекта от слова совсем),пробовал жрать "вредную" еду(хавал в маке,сабвее и бургер кинге),пробовал жрать вредную еду как рота солдат(по бургеров 10 в маке/кинге,по две тридцатки в сабвее,и единственный эффект что я возымел-это послеобеденный сон,потому-что рубит пизда).Пробовал вести малоподвижный образ жизни(17 лет его вел,но хули там))) и не получилось,пробовал напротив-идти качаца,но ничего кроме нормализации режима сна(треня была во вечерам,прихожу-ложусь спать) это не возымело.Пробовал есть полезную еду-никакого эффекта.Пробовал есть полезную еду как рота-очень хотелось вернуться к вредной еде,в остальном никакого эффекта.Бросил курить-а хули толку,разве что денег свободных остается на 100 рублей в два дня больше.Аноны,мне что,вообще никак массу не набрать?Мамка при 170 весит 80,батя при 175 весит сотку,а я,блядь,приемный походу.Как это фиксится?
>>1412927Ебашь молоко. 4 литра в день дополнительно помимо основной еды. Это примерно 120 г белка и 2000 ккал.Начинай постепенно с литра в день, через неделю два и т.д. Не больше пары месяцев на молоке сиди, потом как перестанешь пить, жор попрет
>>1412927У меня было также, после 24 прошло - начали расти щеки и пузо, внезапно набрал 10 кг, потом еще 10. Потом все это пришлось сбрасывать потому что это был просто жир, а жирным дрищем быть еще хуже чем просто дрищем. Теперь качаюсь и откармливаюсь аккуратно и более здоровыми вещами.
>>1413021Хорошая мысль. Стоит отметить, что у молока высокий инсулиновый индекс. В целом по жизни это плохо, но когда качаешься - отлично.
>>1412927Ешь ты нихуя не много.В маке счет должен быть более 400 рублей.В бк — 700 рублей за раз.Купи гейнер optimum nutrition pro complex и пей по полтора черпачка с пакетом молока вперемешку.Могу посоветовать панкреатин из аптеки, с ним лучше усваиваться будет, если днище рвет.Ну и базу до отказу в зале, жим присюд, тяга, подтягивания.Только не перетренируйся.
>>1413453Считаешь бмр. Накидываешь к нему 500 ккал. Считаешь калории чтоб в день нажиралось нужное количество. Ходишь в кочалку чтоб бицулька росла а не пузеня. Через год бля буду человеком станешь.
>>1413537Хуй знает, у всех свои заебы. Точно сказать можно две вещи: чтоб набирать вес нужен профицит калорий, а чтоб набирать мышцы а не жир нужны физические нагрузки. А ещё надо жрать белок, иначе строительного материала под мышцы не будет.
>>1413814Это идеальное (как минимум на вид) тело за исключением того, что неплохо бы подкачать пресс действительно чтобы хоть слегка кубики проглядывались.Уверен с таким телом over 80% клевых девок твои (если только у тебя не микропенис и не микро-интеллект).Моя регулярно показывает мне такие фотки и говорит что хочет чтобы я докачался до такого и не в коем случае не больше.
>>1413824>боль лошка>>1413883>неплохо бы подкачать пресс действительно чтобы хоть слегка кубики проглядывалисьРаботаю над этим, но ничего особо не изменится, вангую я.Да и похуй, моя коронка - плечи, вот им девки часто комплиме делают, это да.>>1414028>поясничный лордозСнимаю шляпу. Раньше был, но сейчас как раз в целом исправил. Как ты определил? Я по фото нихуя не вижу намеков на это.
>>1414032По дельтам, они у тебя вперёд завалены, грудные короткие и пресса не видно при таком весе и росте. Для компенсации этого начинает увеличиваться прогиб в пояснице, таз вперёд уходит. Таз вперёд, ноги вовнутрь вваливаются и стопа начинает стоять плоско.А вообще это все взаимосвязано, в детстве часто болел и проблемы с зубами - позвоночник кривой и плоскостопие. Такие дела. Соответственно исправление позвоночника начинается с лечения зубов и профилактики орви.
>>1414032> моя коронка - плечиЭто значит что над ними тебе надо сейчас работать меньше всего. Когда что-то одно - "твоя коронка" - это называется диспропорциональность.Базово классное тело ты уже сделал. Сделать его еще красивее на вид продолжая концентрироваться на его уже самой лучшей части не получится, будет наоборот. Плечи - несомненно главное для эстетики, но дальше нужно развивать остальное.Грудь и плечи если качать главным образом их скоро станут казаться на фоне остального перекачанными. Живот, если его не качать, и при этом усиленно питаться ради роста других мышц, скоро станет выглядеть дряблым. Продолжая качать верх и недостаточно качяя ноги со временем станешь выглядеть как избушка на курьих ножках.В общем с этого уровня я бы рекомендовал качаться главным образом на силу, выносливость и здоровье, не стараясь в гипертрофию (по-немногу она в любом случае будет появляться) и концентрироваться в первую очередь на самых слабых и непроявленных мышцах чтобы они догоняли то, что уже накачано, а что уже накачано подкачивать только "в нагрузку" по-чуть-чуть.А для здоровья главные мышцы - это кор и спина.Кстати мускулистая спина тоже очень возбуждает девок, а сильный кор дает отличный секс.
>>1367075Заебали! Иди качайся, а не ной. Не каждому дано стать уберздоровым или, тем более, выступать на соревнованиях по ББ, но стать привлекательным для тянок может любой. И больше тянок тоже.
>>1367075Это же охуенно. Посмотри на стареющих плешивых пузатиков и порадуйся что ты мальчик и худой.А телок надо просто не своего возраста цеплять, а моложе и старше.
Блядь, хуярю раз в 4 дня руки. Подъем на бицепс, молот, подтягивания. И нихуя не растут руки. Плечи да, грудь растёт, но это все. Жру как конь, если с учетом гейнеров, то у меня 4500 калорий в сутки.Низкая не понимаю блядь
>>1415382Хуярить нужно максимум раз в неделю и в адекватном объёме. Раз в 4 дня - слишком часто, потому и не растут.
>>1415389 Скажи ещё вот Что. Мне сказано брать максимальный вес, который я смогу поднять 8 раз по 4 подхода. Если первый подход делаю 8 раз, то остальные уже идут по 7,6,5. Никак не даётся сделать все 4 подхода по 8 раз. Че делать?
>>1415394Это нормально, но ты 100% слишком мало отдыхаешь. После отказа нужно отдыхать не менее пяти минут, желательно активно. Можно делать в этот период упражнения на другие МГ. И если у тебя 3 упражнения по 4 подхода - это много, достаточно 4-5 подходов в сумме на МГ.
>>1415389неправда, можно тренить вплоть до 7 раз в неделю, только весь объем надо размазать по этим 7 дням, а не долбить каждый день до отказа. эффект даже лучше будет, ибо синтез белка будет постоянно повышеннымвот ссылка на источник:https://www.strongerbyscience.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/
>>1415382Если денег не жалко, я бы попробовал так:20 грамм whey protein каждый час, перед сном плюс к нему 20 грамм казеина + креатин, перед и после тренеровки тот же тройной микс. (тут собственно нюанс про деньги т.к. есть мнение, что белки непосредственно до и после трени бесполезны и больше 150 г белка в день тоже излишне, так что это уже по принципу "чтоб наверняка")За час до тренеровки 8 грамм цитрулин-малата (дорогая, но очень полезная для преодоления плато штука, одна из немногих спортивных добавок с ярко-выраженной и научно-подтвержденной эффективностью, на вкус как чистый лимонный сок).Во время тренеровки поджирать сахар (или изомальтулозу - она не вредит зубам).Последние два пункта позволят сделать на тренировке гораздо больше работы. Сахар во время тренировки особенно важен для "эктоморфов" у которых запасы гликогена в мышцах всегда малы.Во время выполнения упражнения на бицепс обязательно "mind-muscle connection" - целенаправленно сосредотачивать внимание на целевой мышце и стараться по максимуму ее напрягать. Не только собственно упражнением, но и непосредственно - попробуй изо всей силы сократить бицепс просто так без нагрузки и под нагрузкой в добавок к работе по подъему веса делай то же самое. Научно доказано, что это усиливает рост бицепса в два раза (но в том же исследовании отметили, что этот трюк не помогает с ногами).Возможно также следует увеличить период отдыха. Качать реже, раз уж все-равно уже долгое время не растет, однозначно не повредит, с временем отдыха между подходами во время трени стоит поэкспериментировать. Некоторые говорят что эктоморфам нужно между подходами отдыхать 3 минуты. Я делаю несколько подходов с маленькими перерывами, потом качаю что-то другое, потом повторяю. Если принял достаточно цитрулин-малата то минут через 10 перерыва выжатая мышца внезапно становится практически как новая и можно снова вхуярить и так несколько раз.
Вопрос по ябучему белку.Вешу 56,5,раньше весил 50,ещё раньше-65.Стандарт-2 грамма на килограмм.Но это же пиздец.113 граммов это ж нихуя.Ем 130,меньше просто не выходит.Мяса и так 150 граммов в день,два яйца,стакан молока,остальное-из круп и овощей.Для того,чтобы есть 113 граммов мне нужно стать ябущим вегатариянцем
176, 54 дрыщь на связи.Есть аноны которые смогли как-нибудь поднять вес? Я не гонюсь за охуенными результатами, но просто хочется уже в свои 20 выглядеть на 18 хотя бы
>>1415987О, у нас с тобой почти одинаковые статы, ток я 177 см и вес прыгает от 53 до 55 (это по утрам, после того как поссал, а не в течении дня). 22 лвл.Скок калорий ешь? Я 2300 наедаю, могу и больше, но быстро нельзя набирать, а то большая часть в жир пойдет. Хз, чет вес не двигается по-моему, послежу еще месяцок и если все так же останется -- подниму еще на сотку. Кстати ем только максимально необработанную пищу уже как месяц, полностью отказался от добавленного сахара и т.п. Как тренишь? Я 3 раза в неделю фулл-бади с собственным весом. Подтягивания, отжимания на брусьях, вертикальные отжимания (пока не могу в стойке на руках), приседания на одной ноге и т.п.Я тоже когда в 9 классе был -- весил 60 кг. Потом они куда - то улетучились, хотя я особого изменения в зеркале не заметил (мб потому что постепенно это все уходило).>но просто хочется уже в свои 20 выглядеть на 18 хотя быТы тут ничего не перепутал?
>>1415480Это одно из самых популярных исследований на эту тему, я читал его несколько лет назад. Оно абсолютно ничего не доказывает, как и большинство исследований без теоретического обоснования. Там даже нет конкретной программы. Написано, что они делали от 3 до 8 повторений, что очень большая разница. Не указано количество подходов за тренировку и время под нагрузкой. С 3 повторами в подходе тренируются, прежде всего, ВПДЕ и их действительно лучше тренировать как можно чаще. Если одна группа делала по 4 отказных подхода 3 раза в неделю - это три развивающих тренировки, которые неизменно приведут к перетренерованности. При этом другая группа, делающая по 2 подхода, выполняла 6 тонизирующих тренировок, что вполне может привести к хорошему прогрессу, однако несравнимому с одной грамотной развивающей. Рекомендую внимательнее читать протоколы и анализировать их, а не просто брать предположения из саммари и выдавать их за истину. Я пробовал на себе огромное количество вариантов, в том числе: одна развивающая в неделю, одна развивающая+одна тонизирующая в неделю, 3 тонизирующие в неделю (фулбади), каждый день тонизирующая в статодинамике, одна развивающая раз в 10 дней, плюс 2 тонизирующие между ними. Почти у всех есть какие-то свои плюсы и прогресс, однако прогресса лучше, чем при одной развивающей в 14 дней + силовой недели ВПДЕ с 2 тренировками на мг (в большом объёме это, по сути, две тонизирующих) у меня не было никогда. Более того, я тренирую уже полтора года, клиентов у меня не сильно много, как и опыта, но я всегда даю 1 развивающую в 14 дней + неделю впде и это абсолютно всегда ведёт к прогрессу. Есть люди, которые прогрессируют на 1 развивающей в 7 дней, но после того, как переводишь их на 14 дней - они начинают прогрессировать ЛУЧШЕ, чем раньше. Большинство людей в зале тренируется по сплиту, где одна мг раз в неделю, при этом отказных подходов там, в лучшем случае, 2-3, но в сумме может быть и 10-12. Получается это как тонизирующая тренировка, но с закислением развивающей. Поэтому-то большинство не получает значительных результатов, быстро начинают курсить и тд. Хотя переводишь их на нормальную развивающаю раз в две недели и они сами удивляются, как быстро начинают расти и веса, и масса, просто поверить не могут, что такое возможно, так же, как и я в своё время.
>>1415840Так ведь главное чтобы достаточно (не меньше) было, а не чтобы не больше.В старости теоретически избыток белка может вызывать камни в почках и прочее, но молодому и относительно здоровому вроде белок лишним не бывает.
ТЫ ДРЫЩ КОТОРЫЙ ХОЧЕТ НАБРАТЬ МАССУ@ОБЛИВАЕШЬСЯ ПОТОМ, КАЧАЯ ТЕЛО ПО OVER9999 РАЗ ЗА ПОДХОД@ПОГЛОЩАЕШЬ ТОННЫ ЕДЫ ПРИЧЕМ ЗА ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ@ЗАБИЛ В ИНТЕРНЕТ "КАК НАБРАТЬ МАССУ ДРЫЩУ"@ОТВЕТ: КАЧАТЬСЯ И ЖРАТЬ ТОННАМИ@ЭНЕРГИИ МОЕГО ПЕРДАКА ХВАТИТ ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ВЕСЬ СТАВРОПОЛЬ НА 2 ГОДА ВПЕРЁДP.S. Глистов нет, проверялся
>>1416726>КАЧАЯ ТЕЛО ПО OVER9999 РАЗ ЗА ПОДХОДКакие же вы ебаные тупые дауны. У 99% дрыщей тоннаж как у мистера Олимпии при отсутствии гормональной поддержки, хуевом режиме и питании. СНизь объемы тренировочные в два раза, это все, что нужно. Нет, они будут делать 20х20, а потом давиться грчей и дрыстать по 8 раз в сутки. Дебилы блядь ебаные.
сап двач. помогите накачаться дрыщу. что примерно нужно есть? когда нужно спать? и ещё есть ли шанс поиметь красивое тело только исходя из туринчков, брусьев, гантель и своего тела (+ дополнительный вес)
>>1417520Есть еду, но больше обычного. Спать ночью. Шанс сделать красивое тело есть, накачаться особо не выйдет без отягощений.
>>1417520Если ты не можешь найти информацию такого рода самостоятельно, вряд ли ты справишься с "накачаться".
>>1417520Еду. Ночью. Понятие "красивое" у каждого своё, но если оно у тебя изначально не сильно походит на таковое, то с представленным инвентарём вряд ли получится что-то сильно изменить.
>>1418139Кардио всем нужно. Марафоны никто бегать не заставляет, а вот минут двадцать потрусить никому не помешает.
>>1359086 (OP)Привет, дрыщач.Посоветуй упражнений на плечи в домашних условиях. Из инвентаря имею чуть менее чем нихуя. Максимум 2 баклажки с водой.
>>1359086 (OP)Короче, тред не читал. 5 лет не мог набрать вес. Палю годноту, которая подошла мне. Занимаемся бегом максимум раз в неделю. + на неделю две разные "тренировки", типа раз 50 или 100 поприседал за день и всё. Потом через пару дней раз 50, или опять же, 100 раз отжаться. Кушать надо не больше трёх раз дней с тем же ёбаным мучным. Кушаем чуть больше обычного. Через месяц я уже радовался своим потолстевшим ногам. Больше ничего не делаем. Тупа адыхаем.
>>1359086 (OP)Начал считать калории при приеме пищи. Мой норматив для набора веса оказался - 3300. Уже неделю взял себя в руки, питаюсь нормальной едой (мясо, крупы, каши, творог, фрукты) и стараюсь приблизиться к цели.НО ЭТО КАКОЙ_ТО ПИЗДЕЦПри приеме в день 2500+ калорий я начинаю пердеть как хим завод, очень часто и вонюче настолько, что обои со стен лезут. Кароче, моя поджелудочная явно прихуела от такого количества еды.Через две недели выхожу на работу. Как мне блять работать в офисе, если от меня постоянно несет пердежом?! Физачеры, подскажите что делать
1. Жри!. Тут уже писали про это. Просто жри. Жри все фастфуд, шоколад, тортики.Главное помни, тебе надо 2,5 белка на килограмм веса. Я жру где-то 3000-3500 ккал.2. Не переоценивай спортпит. Можно обходится и без него если жрать нормально.Я лично я пью протеин только после тренировки.3. Не ебашь слишком много, давай мышцам отдохнуть.Ебашил сплит 3 раза за 7 дней, потом перешел на 3 раза на 12 дней. Разницы не заметил.4. Ебашь ноги. Обязательно присяд со штангой/жим ногами(если жалко спину).Большинство тянок текут от подкаченных мужских попок, а некоторые еще текут от подкаченных икр.6. Жри насыщенные жиры омега 3/семена льна/холестерин.7. Жри продукты с железом. Болгарский перец/печень/гематоген.178/61 до 73 за 5 месяцев-кун
>>1419935>тебе надо 2,5 белка на килограмм весаНе надо. Достаточно 2 грамм на кг веса, можно даже на кг сухого веса.>Я лично я пью протеин только после тренировки.И отправляешь его на энергообеспечение, потому что после тренировки он преобразуется в глюкозу.>Ебашил сплит 3 раза за 7 дней, потом перешел на 3 раза на 12 дней. Разницы не заметил.Это чертовски верно, раз в 2 недели - идеал.
>>1420899> 4 яйца за один приемЕсли продолжишь так есть то ничего кроме повышенного холестерина и проблем с сердцем не получишь.Пруф: https://www.bbc.com/russian/features-47651420
>>1420936>Тем не менее исследователи не исключают, что и в их работе могут быть ошибки.>Данные об употреблении в пищу яиц собирались посредством опроса участников исследования, которых спрашивали, как они питались в определенный период времени. Поэтому данные, которыми оперировали исследователи, основаны на том, что помнят участники исследования о своем питании.>Это исследование является обзорным. То есть ученые могут предположить, что употребление большого числа яиц является одной из причин возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Но они не могут однозначно устанавливать причинно-следственную связь.Охуенный пруф, братишка.
>>1420937Ну как по мне ничего удивительного. Многие исследования в медицине частично или полностью противоречат друг другу, доказать что-то достаточно трудно.Я как бы сам яишенку не прочь скушать, но почему то мне кажется чувак на этом не остановится. До сих пор помню, как в каком-то треде анон говорил что ест десяток яиц в день для набора.
Сука, посмотрел фото годичной давности, когда ходил в зал. Пиздец, такой мясистый жиродрищ красавчик. А сейчас опять стал ебучей бледной палкой, что даже в зеркало смотреть стрёмно. Какого хуя вес так быстро стремится обратно. В зал не ходил около трёх месяцев, а сейчас даже бабок нет, чтобы пойти ((((( Причем, если жрать примерно то же количество еды, что и во время занятий, вес все равно падает, но желудок уже раздрочен, жру просто в пустоту, а на след. день все высираю. Завидую нормисам, у них таких траблов нет
Аноны, подскажите. Начинаю жить один и придётся самому готовить еду. Где можно найти готовый рацион с набором рецептов не слишком сложных блюд?
Самое хуевое в дрыщах - это откат. Я полтора года набирал массу, правда, пораспиздяйски. Один раз в неделю в кочалку и два раза в неделю бег и турнички. Жрал много, плюс пил хуй знает сколько протеина. Мое тело стало мне нравиться, даже престарелые родственницы стали замечать, "что я не такой уж как раньше воробышек". А потом свалился в больничку и за неделю на антибиотиках проебал 5 кг. Вышел и за месяц восстановления проебал ещё 5 кг. Как только ты перестаешь ходить в кочалку - пизда, пол года, и организм возвращается в комфортную массу.
>>1422889А как блять повысить уровень комфортной массы? Я не считаю, что 182/55 это комфортная масса, какого хуя организм считает иначе и вечно откатывает к ней.
>>1420020Раз в две недели не для всех. Начал прогрессировать вообще когда стал тренировать ВСЁ дважды в неделю. Все сказали что хуйня, а оказалось не хуйня. Так что тут индивидуально.С нагрузками раз в неделю вообще не наблюдалось прогресса, каждая тренировка была одинаково тяжела.
>>1423428>Начал прогрессировать вообще когда стал тренировать ВСЁ дважды в неделю. Новички и опытные люди тренируются по-разному. Дрочить 50 кг и трижды в неделю можно. Попробуй заменить их на 150-200 и тебе придет пиздец, потому что есть граница, где тушка уже физически не может восстанваливаться с нужной скоростью/усваивать достаточно пищи. Поэтом новичкам лучше действительно фулбади 2-3 раза в неделю. По мере роста весов объемы и/или интенсивность постепенно снижаются.
>>1423402То есть сегодня грудные, через две недели ноги, через две недели руки, через две недели пресс?Вот это программа по мне.
>>1412927судя по тому, сколько разного вида подходов ты заюзал, на каждый из них ты и трех месяцев не тратил, да и систематики скорее всего тоже никакой не соблюдал. Удачи дальше гробить здоровье всяким говном! Сон, силовые нагрузки, систематический прием пищи
>>1423696Для совсем новичка, при условии, что не более 3-5 подходов в упражнениее и не больше 3-4 упражнений за тренировку. При хорошем питании (НЕ мамкины борщи) и сне от 8 часов.
>>1423696>делать сплит будучи новичкомУдачи заебаться без результатов. Новичок может фуллбади ебашить каждую тренировку, и ты хочешь терять время на сплиты? Сплит вообще сомнительная штука даже для опытных спортиков, а для новичков так и вообще бесполезен.
>>1423943Когда при минимальном проценте жира, не будет видно рёбер, как не вывернись,короче когда мышцы покроют все тело ровным слоем, и кости торчать не будут.
был дрищем,жил не тужил,ебал тянок постоянно,а ебаться я очень люблю,я понял что только и ебаться люблю,так вот.Жил не тужил но был худой пиздец и решил накачаться,записался в качалку,протеин гейнер жрачка все дела,поднабрал где то 7 кило за 3-4 месяца но рожа у меня стала монгольская круглая и опухшая и я прям пиздец как заметил что тянки мне реже стали давать,уже чтобы тянку в 1 же денб трахнуть речи и не было,как то все стали носом сразу воротить,про серьезные отношения и прочую бабскую хуету затирать,так длилось где то пол года,и решил я снова худеть,потому что трахаться мне больше нравиться чем быть качком.И вот снова похудел обдрищался,и блять тянок снова стало легко трахать,опять на 1 свиданке дают,домой сразу соглашаются ехать,хуйню всякую не несут ,пиздец и как быть,накачаться хочется же
>>1423952Тому що набрал ты говна и воды в основном собственно. Если бы композиция тела не менялась в худшую сторону, ебло бы не опухло. Снижай соль/углеводы. Балансируй нагрузки так, чтобы и без обжорства оставалось желание ебаться .
>>1423954да тут дело не в желание а что сами тянки носом воротят когда у меня рожа круглая,я вообще ниразу не нарцисс,никогда своим телом не занимался потому что похуй было,просто пиздец контраст заметный,я сейчас уже 3 месяца в качалку не хожу,вернулся к начальному положению,и еще когда качался,я еще бегал,в футбол играл,и вроде жира не набирал,живота вообще не было, но я хоть 1-2 кг наберу,сразу в рожу и подбородок отдает сукаааааа
>>1423956Ну, жэж, не зря натурал может быть либо сильным либо сухим. Если такая генетика что сразу ебыч опухает, не набирай. 7 кило мышц за 3 месяца это дохуя хороший темп. Проще говоря, мыщц там было 2-3 кг скорее всего. Внатураху как правило набор неизбежно идет с большим процентом говна. Особенно быстрый.
ОБЕСНИТЕЯ не моу завтракать. Меня тупо тошнит, если утром ем. Аппетит просыпается часам к девяти, но я уже на работе.Как питаться, ебать? Физически не могу много есть. Тупо через силу в себя запихивать?Ууууу, сукка, аж зубы скрипят от злости.
>>1424111Начинай с маленьких порций, постепенно увеличивай, и не забывай делать зарядку перед завтраком
>>1423959Мышц там не было вообще, без стероидов они не растут, а силы растет засчет тренировки ЦНС и укрепления связок.Я так вообще 17 кг за пару лет набрал убеждая себя что это мышцы.
>>1424111Тебе на завтрак надо 600 ккал. Это протеин на молоке (30г прот + 200г молоко) + четыре бутера с плавленным сыром (100г хлеб + 40г сыр) хуль тут такого страшного чтоб сожрать? Ну если совсем не лезет сожри на работе в 9. Благо тут не очень много по объему.
А если после пробежки пивка попить? Это сильно негативно на организм влияет?Я вот сейчас 4 км пробежал (чуть на подох нахуй), сходил в душ, попил молока с бутерами. И нашел бутылку певка в холодильнике. Хочу ее выпить, но чет жалко, вдруг это сведет на нет все мои усилия по бегу.
>>1424203Там пониже есть тред про бухло. Приобщись :) Я пью вино в дни когда не тренировался. Чтоб через сутки после нагрузки.
>>1423428Ну всё логично, раз в неделю ты не успевал восстанавливаться, а перейдя на 2 раза в неделю снизил нагрузку. Либо тренировался без отказа, с отдыхом по 2 минуты и тд, что часто можно наблюдать в залах. Это максимум тонизирующая тренировка, таких действительно - чем больше, тем лучше. Я говорю о 3-6 отказных подходах по 30 секунд с 70-80% веса. Такое просто невозможно делать 2 раза в неделю, свалишься в перетрен раньше, чем закончится месяц. А вот раз в 2 недели - оптимально, прогресс идёт ебейший.>>1423440Фулбади лучше только тогда, когда новичок вообще не умеет выкладываться на тренировках. Обычно спустя месяц-два уже умеют все.
>>1424413Фулбади лучше тем, что утомляется больше мышечных волокон, особенно если мышц-то толком и нет,следовательно выше гормональный отклик.
>>1423513Ну ниет.Например:1го числа ебашишь грудь и спину.4го руки, плечи, пресс и поясницу8го ноги12 снова грудь и спину и тд.Все ебашится большими весами по 3-4 подхода, 2 упражнения на мышцу, до отказов и боли мышцах.Для новичка сплит не рекомендуется. Так как твоему организму нужно время на перестройку, укрепление костей, суставов, нервной системы, жкт и метаболизма. Поэтому начинают с 2 месяцев круговых тренировок.
>>1424902Спасибо.Зная, какой я инвалид, я начал с полутора месяцев бассейна вообще, сейчас калистентику подключаю, к концу лета в тренажерку думаю.
вопрос такой, бросил курить три недели назад , курил пять лет по 10 сигарет в день в среднем , сам узник освенцима натуральный без ГМО , прямо как с документальной хроники срисован , после того как бросил появился дикий аппетит и начал заниматься в зале три раза в неделю ккал не высчитваю просто ем все от мамкиного борща до каких нибудь абрикосов и проблема такая , мне дико хочется постоянно спать, просто нереально , если поем то все пиздец ходячий труп , а ем я 5 раз в день без перекусов , потому уже как минимум две недели ходячий труп, от любого пердежа устаю нереально , что за хуйня ?
>>1424902пишешь что ему сплит не нужен а сам даешь его, логика норм. Все что надо новичку дрыщу это фулбади и повышение силы. как пример: жим лежа жим платформы ногами армейский жимтяга верхнего блока и брусья в суперсетебицепс трицепс также в суперсете3 раза в неделю
>>1425184Думаю, сонливость и усталость от отсутствия никотина. Я как пытаюсь бросить - вообще в безвольное говно превращаюсь, которому бы только в одеялке лежать и ничего, даже в интернетах сидеть не хочется. Правда, я курю уже лет 15 и дошел до пачки мальборо красного в день. Синими уже не накуриваюсь.
Короче беда нахуй. Перестал просто жрать хлеб, мазик с макарохами и прочую ебалу. В итоге меня нахуй сдуло с 61 до 52.Че делать то нахуй? Жру вроде нормально в районе 1к-1.5к калорий при малой активности.
>>1428615>Перестал просто жрать хлеб, мазик с макарохами и прочую ебалу. Нормальная еда же, ты дурачок, которому на харкаче хуйни нарассказывали и ты поверил. Лучше бы мамку слушался.
>>13609372083кк? Ну так-то у девушек диета на сушке в зависимости от комплекции 1800-200. Конечно, так ты ни хуя не наберешь. Тем более на грудках и тушенке. Эктоморфу надо в себя угли закладывать цистернами. Прям пельмени, блинчики, максрак, вот это все говно.Ну и по цифрам - 40ккал/кг - это бестренировочный минимум. Т.е. на 72кг тебе нужно жевать 2800 БЕЗО ВСЯКИХ упражнений, чтобы что-то расти начало. А если ты еще и в зале истязаешь 3100-3500.
Дрищина-школьник 15лвл вкотился. После перелома руки в марте прошлого года подзаплыл жиром (67 кило на 177), начиная с октября занимался с тренером. Сейчас 57/183. Сейчас какое-то время только бегал. Планирую перейти на бег с пн по пятницу и силовые по вт (руки) и пт (ноги). Какой набор упражнений можно делать, имея в своем распоряжении лишь разборные гантели?
>>1428885Когда пошёл в зал занимался по сплиту(грудь,трицепс, пер дельта)Спина бицепс задняя дельтаНогиПлечи +кардио после каждой тренировки минут 10-15Ел 2800+, в дни без тренировок 2500. Подсчитывал всё буквально до грамма. Ни какой вредной еды,сладкого и тд изза чего часто срывался на так называемые читмилы)Силовые росли очень медленно вес практически не набирался.Буквально с нового года я полностью всё поменял в плане питания, тренировок и что силовые что вес поперли мгновенно.Есть стал тупо всё подряд, но при этом примерно подсчитываю сколько чего. Выходило в дни тренировок 3400+-, в дни отдыха 3000. ЩАс рацион примерно такойУтро: 4 яйца, салат из того что есть, пол куска хлеба, кофе с молоком+ конфета грамм 30. яблокоперекус яблоко и булка с творогомобед 200гр варёных макарон 100гр курицы, салат, конфета. Меня заебало каждый день готовить и высчитывать крупы поэтому забил хуй и считаю в варёном виде. перед тренировкой сникерс или любая другая шоколадкаужин тоже самое что и в обед+2 яйцана ночь творог,яблоко.Так я питался месяца 3-4 и набрал с 68 до 76 и подсох за месяц до 71.Щас я подумал сократить в 2 раза сладкое, но калорийность оставить такой же. Питаюсь так уже недели 3 и опять вес перестал рости, в зале прогресс остановился. И скорее всего у меня просто часть еды не усваивается так-как хронический панкреатит врачи типо поставили. Ферменты мало чем помогают.ПО прграмме щас просто Джим Вендлер 5/3/1. Убрал нахуй любое кардио. Так-как мне на работе хватает туда-сюда мотаться в день по 15-20к шагов набегает.Так же сократилась время тренеровок с полтора часа до часу если какой нибудь еблан займёт на долго штангу.Имхо кто не может набрать надо сходить проверить желудок и если с ним всё норм. Перестать есть онли чистое питание.
Как вы заставляете себя жрать? Мне тупо не хочется. Даже если еда охуеть какая вкусная - много я не съем. А уж пихать в себя всякое говно - ну дня 3 смогу, потом плюну - нехуй так издеваться над организмом. Потом вообще есть не хочется. Пробовал считать калории, понял, что до тех 3000+ мне надо асякими сникерсами добирать в таком колличестве, что диабет обеспечен.Мимо-180/63/32лвл
>>1428957> (грудь,трицепс, пер дельта)Спина бицепс задняя дельтаНогиПлечи Не понял, каждая строчка это отдельный день?
Короч, дрищ 178/53-55, 27 лет. Всегда был худой и за 27 лет нефига не менялось, сейчас же по прошествию лет мне захотелось нормальное тело, но как быть если я нехуя не набираю ? О себе: курю больше 15 лет, пью по 3-4 банки пива в день, не активная работа. Так что же мне делать господа хорошие ? Поможет ли мне в наборе веса, если я брошу курить ? Вообще с курением можно набрать вес ? Если я буду жрать 3 раза в день и запивать все протеином, будет ли профит ? Жду ваших ответов
>>1429984А еще мне говорят проверится на щитавитку, что это такое и как она влияет на мышечную массу ?
>>1429984Лучше пивас брось, начни с малого Прогулки, режим питания и стретчинг >>1429995Да щитовидка это ад
>>1430733Я чет вспомнил, как прочитал про пиво со сметаной. Типа в пиве охуеть какие волшебные ферменты, которые заставляют откладываться жир из рта прямо в бока, минуя желудочно-кишечный тракт. Каждый день вечером ебошил по поллитровой банке самой жирной сметаны с двумя бутылками пива (одну замешивал со сметаной, второй запивал, потому, как просто пить эту бурду мне было неприятно - а так, ебнешь стакан, а чистенький пивком с чипсами зажрешь, и вроде норм, потом ещё стакан и т.д.)Короче, ровно 10 дней. Из минусов - приходилось ночью вставать один, а то и два раза ссать, до утра не дотерпеть. Так вот, через 10 дней, весы показали, что я похудел на пол кг. Пиздец. Всё наебалово! Только зря дрянь пил.
Обращение ко всем худым:НЕ БУДЬТЕ ДЕБИЛАМИ КАК ЯЧто я только не перепробовал, а вес не шел. Жрал в три раза больше обычного - получал запоры дикие вместо роста силовых и массы.Сходил к врачу - пиздецовый хронический гастрит, естественно пища не усваивается. Вылечите желудок, потом набирайте массу.
>>1431673Гастрит есть у всех. Абсолютно у всех. Просто всем похуй, а если захочешь лечиться, то да, будут лечить всю жизнь.
>>1431783Он бывает разный, лалка. Хронический, не хронический, разной степени тяжести.>>1431728Короче, я несколько лет питался ролтоном, причем ел очень мало, один раз в день. Мог съесть за день шоколадку и все, в таком духе. У меня весьма пиздецовая степень естественно из-за этого, и когда я начал есть сколько ест нормальный человек - желудок охуел. В данный момент в зал временно не хожу, пролечил кишечник - пропало пузо, плюс сижу на диете. Вообще сильно напрягаться с гастритом нельзя, но небольшие нагрузки мне разрешили.
В 17 лет был 52 кг при росте 172 см, сейчас мне 21 и вешу 63(максимальный, 1.5 кг быстро уходят и набираются заново), рост такой же. Я всё ещё дрищ? походу метаболизм по тихоньку замедляется, ну и ещё хожу качалку и жрать стал больше.
Что жрать с утра для набора веса?Вот купил кулёк.Овсянка на воде пойдет? Наварить и жрать ее целый день. Сам 177/58 дрыщуга, подтягиваюсь 5 раз, живу в дальних ебенях.
>>1433022>Что жрать с утра>Наварить и жрать ее целый деньТы все правильно понял, совершенно не ебет что в какое время суток есть, важно лишь общее кол-во калорий которое ты в себя закинул во течение дня. Единственное что в один прием пищи все запихнуть будет трудно для желудка и в целом ненужно. А вот 2,3 или 5 приемов пищи - это уже вообще не ебет, то же касается и самого выбора продуктов, организму не столь важно сожрешь ты пачку творога на завтрак или на ужин, это лишь вопрос твоего личного комфорта - если ты с утра закинешься одними белками то тупо испытаешь нехватку сил. Но в целом организму важно лишь чтоб ты получил n жиров, углей и белков ЗА ДЕНЬ.
>>1433359Так обычная овсянка вареная подойдёт? Чет наебнул с утреца тарелку , потренил, уже 1,5 ч прошло, а жрать хочется.Погуглил, а там калорий хуй да нихуя, зря купил.
Здарова. Я еще один дрыщ 182/65 21 лвл. В зал ходить возможности нет, но есть турник и нормальные гантели дома. Занимался, но вес не увеличивался, хотя небольшой рельеф мышц появился. Заебался, хочу набрать десяток или два кг.Вариант жрать, как не в себя, без тренировок сойдёт? Или после набора массы, когда я начну тренировки, то просто все сожгу? Ууу сука руки веточки заебали сил нет!
Дрищ 183/58 22 лвл вкатываетсяЗаебался быть хуйней без мышц, начал жрат и тренироваться (пока что с собственным весом), в начале августа возьмусь за гантели (сейчас есть только по 3 кг, разрабатываю ими связки)Какой-то прогресс есть, отжиматься могу чаще, планку держать дольше, чувствую себя здоровее. Пока говорить рано, но вроде бы мышцы норм нарастают. Хочу набрать до 65-70. Делаю упор на лапшу, бобовые, курицу и молоко-йогурты. По дороге домой перехватываю одну-две шаурмы. За день получается около 3000 ккал, БЖУ примерно 80-400- 150. Пердеть и срать не пробивает. Яйца не люблю, но, видимо, придется добавлять их в рацион. Стоит ли начинать жрать гейнер, когда начну заниматься с весами и отягощениями?
Как же вам, дрыщам, повезло. Вам даже жрать не надо, даже про качалку можно не думать. Достаточно регулярно подтягиваться (спина, руки) и делать отжимания (грудь). Всё. Да, ноги как были, так и останутся тонкими, и похуй. Пресс за счёт низкого жирового слоя, рельеф за счёт подтягиваний и отжиманий и больше ничего не надо. Бабы больше всего любят именно фигуру "пляжник", https://vk.com/wall-35629501_801267?reply=802459
>>1434682Ну да, охуенно. Только вот чтобы дрыщу стать пляжником не отжиманица по утрам делать, а несколько лет в качалке провести, все это время насильно запихивая в себя еду.
>>1434682По части тян я тебе вот что могу сказать: в современном мире, похуй какое у тебя там телосложение, дрищ, пляжник, накачанный и т.д., толку от этого никакого, если у тебя всратое/среднее ебало 1-6/10. Тян оценивают в первую очередь лицо и рост, а потом уже тушку. Вдобавок большую часть времени мы ходим в одежде, а в ёбанной холодной рашке - большую часть года в верхней одежде. Под тоннами одежды никто не увидит твою пляжную тушку и прессик. У меня большая часть знакомых/коллег/друзей до того как не увидят меня без одежды даже не в курсе что у меня спортивное тело, а думают что я просто дрищара ебаный, который нихуя не жрёт.>>1434762Вот это тоже двачну. Чтобы стать именно пляжником (а не просто физкультурником) нужно несколько лет нехило так повъёбывать в качалке/ на турниках. Да, безусловно, это вполне достижимо при желании и упорстве и это чуть полегче чем судьба жиробасов. Но не стоит думать, что это прямо-таки изи-мод, пару раз в день гантельку тягнул, пару раз отжался, пару раз подтянулся и на тебе, форма пляжника и рельефик (а для формы пляжника, какая-никакая масса(объём) тоже нужна, иначе ты просто высушенный дрищ-физкультурник и ничем от какого-нибудь спринтера не отличаешься). Масса прёт также хуёво как и сброс веса у жиробасов.Говорю об этом всём будучи пикрелейтед.
>>1435063Лол, всем давно известно, что тян покупаются на харизму и доминантность, что к фигуре имеет посредственное отношение
>>1435063> не в курсе что у меня спортивное тело, а думают что я просто дрищара ебаныйТы и есть дрищара ебаный. Только пресс подкачал. Или давай больше фоток.
>>1435499Твои проблемы, если ты даже по этой фотке не видишь хотя бы бицепс, плечи, предплечье и грудак. Какому-то залётному петуху с двача я не собираюсь ещё что-то доказывать.
>>1435395>харизмунет>доминантностьдаНо первичней всего всегда будет ебало и рост. Уже после прохождения фильтра по внешке, идёт оценка твоей личности, доминантности и прочих личных качеств.
>>1435555Бля, ну не злись. Все дрыщи умеют спину кривить, чтобы кубики были, ракурс и свет подбирать. Я ничем не занимаюсь, максимум 30 раз отожмусь и 10 раз подтянусь, но могу при желании похожих фото напилить. Дай больше нормальных фоток. Прост если ты реально Аполлон - буду знать, к чему стремиться
>>1435571На любое моё фото ты будешь орать, что я кривлю спину, подобрал ракурс и свет. Поэтому ещё раз:>Какому-то залётному петуху с двача я не собираюсь ещё что-то доказывать>Прост если ты реально Аполлон Я не претендовал на то что я Аполлон
Пацаны че купить из этих двух гейнеров https://www.ozon.ru/context/detail/id/137551372/или https://www.ozon.ru/context/detail/id/147769318/Самые дешевые которые нашел. Вешу 46 кг при 173 см. Раньше пил похожий месяц, но 100г в день, в целом выходило 3к калорий, щас хочу затраить 4к, пить гейнер 2 раза в деньбтв у меня почечная недостаточность
>>1435868На вики пишут, что эта шляпа как раз нагружает печень. Ну наберешь(если повезет) ты пару кг и что, жизнь сильно изменится? Да хер там. А перестанешь есть, тут же их и потеряешь.Так что, купи гречки, будь здоровым и счастливым при своих 46 кг.
>>1435063>У меня большая часть знакомых/коллег/друзей до того как не увидят меня без одежды даже не в курсе что у меня спортивное тело, а думают что я просто дрищара ебаный, который нихуя не жрёт.у тебя не спортивное тело, ты трыщара ебаныйу тебя тело раба который целый день тянет жилы, а перед сном хлебает овсяную баланду на саках хозяина
>>1435555>Твои проблемы, если ты даже по этой фотке не видишь хотя бы бицепс, плечи, предплечье и грудак. Какому-то залётному петуху с двача я не собираюсь ещё что-то доказывать. >хотя быахаха>плечиаааа>бицепсвижу локоть ахах ааа бляты понимаешь что ты поехавший ретард?ты в попытках утешить свою больную самооценку сломал себе крышу нахуйпиздец, сначала поорал, потом расстроился с тебя
>>1429984Я был тоже 55 кг, тоже лет 14 курил, мог не то что запястье, мог свой бицепс обхватить рукой, короче как этот анон >>1435063, только без "грудака" лол блядь.Бросил курить (временно на пару месяцев, потом начал вейпить солевой) - набрал 10 кг без напрягов, жрал так же. Стал жрать больше - набрал еще 15. Это где то 3 года заняло в общем (точно не помню).Качался с перерывами, иногда бухал, но не как ты пивас каждый день, а раз в пару тройку недель нажирался хард пойлом (виски водка ром) на целые сутки до потери памяти.Сейчас я 81 кг (рост - карл 176 см), есть жир, но пузо не торчит. Завтра сфоткаюсь (сейчас надо запихивать скорее в себя ебучую овсянку и уходить) а вы решите надо ли вам это дрыщи ебаные лол
>>14338271. Не надо тебе жрать гейнер, измеряй вес свой раз в неделю, должен прибавлять пол кило или чуть меньше. Если не будешь прибавлять сначала увеличь ккал, качество сна а потом только думай о гейнере и то только после реально тяжелых силовых тренировок.2. В шавухе может быть больше ккал чем ты думаешь, это зависит от того насколько масляное "мясо" и сколько ашот соизволит мазика надавить, и большая их часть этих ккал во вредных жирах ебаных. С неё ты вырастишь только пузо.3. Яйца обязательно добавь. Их можно сварить, порезать и кинуть в мамкин супец, будет вкуснее чем по отдельности. Их можно разбить на сковороду и "размешать" - это скрамбл (вкусно с хлебом, можно смешать со спагетти). Они дешевые и полезные в отличие от шаурмы твоей.4. Лайфхак №1 - Жри арахис грам по 50 сначала, он супер дешевый и за свою цену в нем овердохуя калл. Если пузо не будет расти можешь жрать хоть по сто. Другие орехи тоже подойдут если бабос не жалко.5. Лайфхак №2 - Творог 200г в блендере мешаешь с молоком 300-400г и ложкой варенья\меда\каким то фруктом - пьется изи, ккал может быть много (зависит от жирности) и ты не почувствуешь этого приема пищи уже через 15-20 мин (пить ккал леге чем есть), алсо можешь считерить и добавить сюда добавить 1 яйцо - ты его вкуса не почувствуешь.6. Лайфхак №3 - жри стоя\наматывая круги по комнате - так ты не будешь прокрастинировать над тарелкой а будешь есть нон стоп пока не съешьКороче ладно пока всё
До 30 лет весил 55-57. Пробовал разные тренировки ничего особо не помогало.Сейчас в 35 вешу 76, питаюсь как и всегда рацион никогда не менял. Вас просто разводят, все эти тренировки фигня единственное что резко позволяет набрать мышечную массу и не терять это интенсивная работа телом. Все вот эти 15 000 отжиманий за месяц или 6 тысяч подтягиваний за месяц. Или интервальные тренировки каждый день когда за час практически непрерывных упражнений ушатывает так что ноги вес не держат и приходится на карачках выползать. Кочки и химия просто развод на деньги для лентяев, турнички и отжимания без границ наше всё.
>>1433398ты можешь жрать больше чем тратишь и получишь + к весу, но это будет только жирты можешь тренироваться и получишь гипертрофию мышечной массы, но если при этом будешь тратить больше чем есть то просто сожжешь жир со временема можешь совместить, т.е. набирать и жир и мясо если без фармы, и для этого тебе как раз подойдет турник + брусья на первое время
185/55 24 лвл вкатился. всю свою жизнь провел за пека, из дома почти не выходил последние лет 6 решил таки начать изменять свою жизнь. Уже начал делать зарядку (ебать у меня все тело хрустит кстати), побольше кушать, но честно говоря не особо понимаю что нужно еще. В планах начать подсчитывать сколько я ем, заказал себе шагометр и новые весы чтобы следить за активностью, начал вылезать на улицу. Еще хотелось бы понять каких мне не хватает витаминов, мб что нибудь попить. Может чего посоветуете?
>>1435936Короче вот как обещал.Вот таким толстым стал. Брюхо пиздец конечно, оно даже больше чем я вчера думал. К слову я не стремился заиметь форму мини свинолифтера, просто я не всегда тренил, а жрал 3к всегда, по полгода перерывы в тренинге были, + бухал сильно, это даже моей проблемой стало. Какой режим такой и результат хули. НО блядь я собой доволен всё равно, вспоминаю каким жалким я был дрыщом в районе 50-55 кг и похуй что жирненький немножк, главное пузо не торчит, под майкой его не видно. Бля, пиздос талия.
>>1436479185/55, а бицухи больше моих при 179/57.Всё же я всегда знал, что я унтерменш. Плечи у меня 43, таз 32, кстати. В ширину.Запястье 14.5 обхват, бицуха около 20-22 см (расслабленная).
>>1436479витаминов каких не хватает определит анализ крови твоейно сэкономь деньги и поверь - тебе не хватает всех витаминов, если ты их не пьешьначнешь тренить тяжело - почувствуешьмогу еще посоветовать скипнуть традиционную дрыщедрочку в виде разминания костей своих приседаниями и отжиманиями в проперженой квартире и пиздовать в зал дрочиться маленькими весами там, вырабатывать привычку ходить, кайфовать от весов
>>1436588бля нихуя, как так же сделать? я тоже дрищ 57 кг, мне надо набирать и похуй как, жир тоже сойдет.
>>1436610Ну тут же все индивидуально анон. Я могу только сказать что нужно жрать в профицит по ккал, 2-2.5 г белка на кг желаемого веса, жиры-угли похуй и тренироваться. Но я даже не могу тебе сказать сколько ккал точно тебе надо ибо ты можешь не набирать и на 4к вес, это нужно самому замерять и тестить.Вот я сначала жрал на 2.5к + бросил курить сиги и пошел в зал - набрал 10 кг, потом долго топтался на 65, бухал, восстанавливал силовые, снова бухал, разжирел за это время, потом стал жрать на 3к и постепенно еще набрал.
Ищу парня для совместного дистанционного (можно и не только) набора массы и прокачки в целом.Если тебе надоело быть таким же дрыщом, предлагаю скооперироваться и контролировать друг друга. Если нам похуй на самих себя, возможно, нам не будет похуй на друг друга и мы сможем успешно друг друга замотивировать. Сам имею знания по теме рациона и физухе, да и во многих пунктах по апгрейду внешности, так что пиши, если заинтересовал.gakck@bk.ru
>>1436635Сейчас меня спасают спагетти барилла, жру их по 150г в день, вкусные. Раньше арахис жрал по 50-100г, именно от него я жирный думаю, там жиров дохуя.Утром 3 яйца + тупо 100г овсянки залитые молоком, вечером милкшейк себе делаю с творогом. Днем вот барила на гарнир + грудь в разных видах, стейк. Иногда бурый рис, редко греча. В основном мои ккал из спагетти, куры и молока. В принципе изи, но чтобы еще больше есть, я не буду успевать готовить и есть это всё. Поэтому заказал прот себе, с молоком если выпивать после трени еще ккал 300 лишних будет.
>>1436646Дело не в жире. Сама овсянка задерживает набор массы и нужно немного жира для её усвоения, без масла для набирающих массу овсянка только во вред. насколько мне известно
>>1439017потому что у меня две длинных макаронины вместо ног. Узкий таз, узкие плечи, узкий анус, всё узкое... так и получается.
За 3 недели набрал +3кг с 59ти,при чем реально стабильных килограмм,которые не проебываются на некст утро,каждый день по таблеточка диабетона закидывал+тренировки(гири,отжимания,пресс качаю).Буду смотреть как оно дальше будет,держу в курсе
Если я брошу курить и начну жрать и ебашить на турнике, то вес какой-никакой наберу?Хотелось бы кг 67, что бы штаны на мне сидели!мимо 176/58
>>1440350Ну тут 50\50, либо наберешь, либо нет. У меня например не получилось, заебывало жрать постоянно как скотина, а понимание что это нужно делать на протяжении нескольких лет - совсем вгоняло в тоску, поэтому забил.
ЖРЕШЬ ПО 3-4 РАЗА В ДЕНЬХУЯРИШЬ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ ЕЩЕ 300МЛ ГЕЙНЕРА НА МОЛОКЕ С БАНАНОМ @ВЗВЕСИЛСЯ ПЕРЕД СНОМ 61КГЗА НОЧЬ СБЕГАЛ ПАРУ РАЗ ПОСЦАТЬПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ОТО СНА СМАЧНО ПРОСРАЛСЯ ЗДОРОВЕННЫМИ КАТЯХАМИ @ВСТАЕШЬ НА ВЕСЫ 59КГ
Не переживайте, няши, вы многим нравитесь и такими, какие вы есть - стройными и звонкими. без намека на ирониямимокочкотян
>>1425184Мне кажется, у тебя слишком сильные нагрузки. Я бросил курить всего две недели как. Тоже не так давно начал заниматься. Делаю кардио, разминку, фуллбади. Стал лучше есть, стал лучше спать, но я при этом стал бодрее. Перестал уставать на работе. Стал делать много дел по дому. Раньше мне всё было лень. Сейчас я успеваю всё.Мне кажется, ты гонишься за слишком большим весом. Начни с чего-то простого. И пей, всё время пей.
>>1429984Бросить пиво. Пить не чаще чем по поводу ДР. А лучше вообще не пить. Безопасной доли алко нет.Бросить курить. Тебе это не нужно. Это полная хуйня. Купи на эти бабки абонемент в зал. Начни в зале делать фуллбоди, начни есть, начни спать. Не гонись за весом. Делай качественно.Нева скипВ зале на тебя всем похуй, часто первое занятие с тренером бесплатно, попроси поставить технику. Никто не будет над тобой смеяться, если ты будешь всё делать правильно.Пей воду, анон.
Всю юность был узником Бухенвальда, 191/61, пару лет назад решил что-то менять, начал больше жрать, в итоге поднабрал до стабильных 70-71 где-то за полгода. С этой весны стал ходить в кочалку и жрать ещё больше. 3 месяца делал фулбади с упором на спину, ибо сколиоз и межпозвонковые грыжи. Набрал ещё пару кило за месяц, после чего прогресс встал, хотя визуально всё стало куда лучше - ну ещё бы, раньше-то масса росла за счёт пуза зато джинсы хорошо сидят теперьС начала занятий и по сей день жру около 2500 ккал в стандартные приёмы пищи, плюс не менее 700 всякими батончиками и йогуртами. В день тренировки прибавляется гейнер на молоке, так что в районе 3500 выходит. Последние две недели масса снова стала расти, за 75 кг уже перешагнул. Плюс решил заниматься по программе из интернетика (только не 3 раза в неделю, а реже, с перерывами 2-3 дня). Надеюсь, со спиной всё будет ок, это единственное, что меня напрягает. Пока от занятий стало только лучше - пропали боли в пояснице, перестали уставать плечи.
>>1442017Прога гавно, много упражнений и повторов особенно для дрыща. Чтобы у дрыща был прогресс нужно делать мало повторов, мало упрражнений и больше отдыхать.Яб предложил тебе тренить такЖим верхния тяга плечи рукиЖим нижнии тяги плечи рукиЖим ноги плечи руки Повторающиеся упражнения разбиваешь на тяжелые легкие среднии Тренировки чтобы не переутомляться.Упражнения на спину посмотри на ютубе, если в зале есть блочные тренажеры для спины советую лучше в них разобраться чем делать тяги в наклоне.
Сап физач! Помогите советом) ~185/58-60кг короче дрыщ. Сейчас свожу питание на онли гречку + котлеты/грудину (3-4 приема в день) творог,так же наверное буду делать коктейли банан/молоко/мед/творог/добавить нужное. Через дорогу спортзал. Правильно ли мыслю? что еще не учел,что добавить? Подкорректируйте кто шарит,спасибо)
>>1442928зачем тебе онли курагречка?ты в себя её столько не запихнешь сколько надохавай всё чем калорийней тем лучшеглавное белка 1.5 - 2 грамма примернонапример 1 небольшая грудка, 200 г творога, пара яиц и стакан молока тебе хватит в день по белкуа дальше хоть бигмаки жрипроблема дрыщей в быстром метаболизме, таким челикам нужно оче много кал
хожу 5 месяцев в зал два раза в неделю. до этого был дрищ дрищем 185/65, сейчас уже вешу 72. лично для меня это уже очень большой прогресс так как всю жизнь был дрищуганом.
>>1442469Спасибо за совет. Мне психологически тяжело делать мало упражнений за занятие - хочется выложиться побольше, хотя везде и пишут, что это ни к чему. Попробую.
>>1444100Какие же вы тупые блядьПрограмма на 90% состоит из системы, включающей в себя количество подходов, повторов, времени под нагрузкой(или темпа), отдыхов между подходами, упражнениями, мышечными группами если две и более тренируются за одну тренировку, условным весом снарядов от разового максимума для базы.На твоей картинке никакой информации нет, ты будешь делать все упражнения по 1 подходу в отказ? Или по 3 подхода по 10, типа стандарт, или 10по10, ты будешь делать это быстро и отдыхать по 1 минуте, или ты будешь соблюдать темп 1-1-3, выдерживая 40 секунд под нагрузкой и отдыхать 1.5-2 минуты? У тебя чередование грудь-спина или это упражнения подряд? Если подряд, то это какая-то несусветная срань, между упражнениями на одну группу выходит по 6+ минут отдыха при стандартных 3х10. Отсутствует хоть какая-либо тренировка на плечи, хуле вы потом ноете, что плечи только у химиков растут, если их блядь не тренируете? Нахуй нужен это 1 упражнение на пресс(причем не самое лучшее) в неделю, нафиг один подход гиперов, ты становую не делаешь, он тебе нахуй не нужен.Делать жимы ногами после приседа в смите, что уже по сути жим ногами будет только дегенерат(ну или химик, которому похуй хоть 10 упражнений по 20 подходов делать).Просто пиздец, а потом и создается это нытье А ЧТО Я НАКАЧАТЬСЯ НЕ МОГУ, ХИМИКИ РЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
>>1444154так и я не собираюсь становиться раздутой мясной котлетой. Мне сейчас очень даже нравится свое тело
>>1444159лол ты блядь культуристом типа прикидываешься лол?противопоставляешь себя жиролифтерам?ты еще дрыщ братишка объективно без обид за мат сори
>>1444160возможно, но визуально широкожопый ибо как скелетон выглядишь, тазовые кости гораздо шире твоей талии
>>1444163а ну тогда ладно, я думал ты хочешь перестать быть дрыщомвторой пик это конечно крайность, мало кто в здравом уме к этому стремится
Как же заебала эта мразь. Съел детскую тарелку супа, чую, всё, конец, больше уже не влезет. Докинулся ещё немножко кусочком хлеба с водой и ПИЗДЕЦ. Затошнило так, что чуть не выблевал. А прецеденты уже бывали. Час стоял на балконе, глотал воздух, а затемдавил на живот, пытаясь сделать искусственную отрыжку, только так отхожу. В общем, проблема в том, что за раз могу есть только очень маленькие объёмы пищи, ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ. Аппетит у меня хороший, есть я хочу и люблю, но очень быстро достигается какой-то предел, и если есть свыше этого предела - либо сразу рвёт, либо тошнит от пары минут до нескольких часов. И эта хуйня с раннего детства. Были периоды ремиссии, обычно после лечения у гастроэнтеролога, но через пол года - год, всё возвращалось, как было. Есть маленьким порциями каждый час - это нереально. Это нужно жить и работать дома, и постоянно готовить, разогревать, не вылазить с кухни. В итоге я тупо ем в два раза меньше от своей нормы, о каком нахуй наборе массы может идти речь, пиздец, сука.
>>1446246Врачи советовали питаться через очко? У нас так один парень на работе делает, у него, как я понял, похожая проблема.
>>1446246Пиздуй к врачу, он тебе смеси всякие повыписывает. Не такие уж дорогие если тебя это волнует. Здоровья тебе.
за месяц при натуральном тренинге набирал от силы 0,5 кг, что за хуйню пишет оп про 5кг за полгода? нам за полгода 5кг дерьма(жира)только набрать можно.
>>1446246Если по комплекции мелкий - значит желудок маленький, смирись. Я слышал байки от несведущих за анатомию, что якобы от того что больше жрёшь он будет расти или будет расти от пива. Это всё полная залупа, на себе проверял. У самого тоже самое - ем, сука, нанопорциями, потому что нихуя больше не влезает. Один раз переелся как ты до блевоты (потому что послушал охуенных экспертов с их "жри больше, жрёшь как девочка поди)", больше таким не помышляю. Набираю пиздец как тяжело. Удерживать набранный вес тоже гиперсложно. При это в перерывах жру дохуя сладкого в день. Весу поебать. Сейчас 175/48.Ну, не выиграли мы с тобой в ген. лотерею, чё поделать. Радуйся, что тебе не светит быть обрюзгшей свинотой к 30 годам, как большинство рассеян. Будешь подтянутым и худеньким, это объективно приятнее будет выглядеть.
>>1446246>>1448574>Это нужно жить и работать дома, и постоянно готовить, разогревать, не вылазить с кухни. Алсо, ты ещё про один момент забыл – когда нажираешь много за раз - гарантированно тянет поспать капитально. То есть нужно весь день только и делать что готовить, жрать, потом спать, потом снова готовить, снова жрать, снова спать и т.д.
>>1448574>Радуйся, что тебе не светит быть обрюзгшей свинотой к 30 годам, как большинство рассеян.Половина худых в молодсти россиян стала свиньями к 30-35 и не потому что они контроллировали свою диету и потом просто забили, а потому что они просто начали жить пассивно и жрать больше и жирнее. И ты такой же будешь, волшебной дрищеты не бывает, и желудков как у котенка не бывает, Мэтт Стоуни, твоего роста и весом в 50-52 кг запихивает в себя 56 хотдогов, 30 пончиков или 5 больших сабвеевских сендвича, меньше чем за 20 минут. И он был худым всю жизнь, но чот желудок у него может иметь емкость в 30 литров, а у тебя там он размером с залупу.Очнешься от своей хуйни когда поймешь психологическое влияние пищевых привычек, твоих родителей и сбитую грелино-лептиновую систему.
>>1448814Двачую. Мне 32 и вешу 62 кг (180 рост) - ровно как весил в 8 классе. Кочалка, пихание в себя пищи и спортпита до тошноты помогают набрать 3-5 кг за пол года, но стоит простыть, аврал на работе и т.п. и все откатывается буквально за неделю взад.
>>1448574> Радуйся, что тебе не светит быть обрюзгшей свинотой к 30 годам, как большинство рассеян. Будешь подтянутым и худеньким, это объективно приятнее будет выглядеть.Да, с годами будешь смотреться лучше
>>1395281У меня почти такая же тема. Правда врачи наебались и заставляли амитриптилин жрать. А оказалось что это не депрессия а циклотимия. Теперь по новой лечусь. Всегда был дрищеватым но сейчас вообще пиздец. Сижу вот мудрости про питание в тред набираюсь
Сам, дрищи.Я 178/60 мне нужно стать 90 кг, желательно больше. Главное просто чтоб не жир. И тут назревает вопрос. Хватит мне для этого жрать как рота солдат и заниматься борьбой где нас нехило дрочат по ОФП, но без железа? Или придётся железом заняться? Сколько уйдёт времени
Летом был 177/58. Занимался нормально так турниками, брусьями гантелями, гирей 16кг, бегал, на велике гонял. Потом проснулся утром и как прострелило, надо веса набрать. Набирал я с гейнером про него чуть позже, потому что я просто не мог в себя запихать 4й прием пищи. Питался плотными приемами пищи, если ты дрищ то главное замедлить метаболизм питаясь плотно и большими порциями, а не маленькими и часто. Примерно усредненный рацион: завтрак рисовая каша с орехами или яичница из 4-5 яиц, в особо жесткие дни я съедал тарелку каши и 5 яиц за один прием. В обед готовил 100 грамм макарон, через пару месяцев варил уже 200 грамм, кусок курицы. какие нибудь овощи или салат. В ужин я обычно не заморачивался, а доедал что не смог запихать в себя в течении дня, например каша или макароны. Все естественно нужно закусывать хлебушком, как бабушка велела. Не брезгуем и сладкими булками но все в меру, акцент по максимуму на простые углеводы. Теперь про прием гейнера. Даже его я бадяжил чтобы сделать еще более калорийным. 2 мерные ложки гейнера, 4-500 мл молока, банан, горсть семян подсолнуха очищенных, пару столовых ложек овсянки, ложка порошка какао, ложка меда. Все взбиваем блендером. Пил его и ел арахис или овсяное печенье. Выпивал в два приема, после сна утром и после обеда как десерт. Потом такую же порцию делал на вечер. пил после ужина и за час до сна. Бывало еще в гейнер кидал творог.Как итог вес поднялся с 58 до 67 кг. Сейчас решил отдохнуть от гейнера и такого количества еды. Перестал пить его и жрать как слон. Вес уже месяц держится на голодный желудок, с утра как просрусь и просцусь за ночь на отметке 65 кг. Как итог 7кг веса. Самую малость жирка набрал в области живота, но без этого никак. Получается гейнер давал дополнительно в районе 1300 калорий в сутки. Думаю после нового года или весной начать опять набор веса. Хочу вес до 70 поднять, а летом сушиться.Еще добавлю что вес хорошо пошел в гору когда начал приседать с 32кг гирей и вообще начал качать ноги. В зал не хожу, занимаюсь дома. Скорее всего если бы в зале делал базу, то результаты по набору веса были бы намного выше.
Бамп.Немного о себе - пикрил. 174_5_6(хуй знает)/59(только что, поссав, взвесился в труханах). Талия очень узкая, двумя своими ладонями могу обхватить ⅔ талии. Возраст - 17 лет. Стаж... Чуть более года. Начинал 172/49 кг. Чё по силовым?Присед - 100 кг на 2 раза. Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 90 кг раз на 6. Жим гантелей на наклонной скамье по 20 кг на несколько раз (весь прошлый год грудь не тренил). Что за диета?Да хуй его знает. Просто ем по самочувствию. Но примерный рацион дать могу.Завтра - 3 яйца + небольшая тарелка овсянки.Перекус в школе обычной порцией.Прихожу домой, ем то, что сготовит мать - тарелку супа и второе.После тренировки 3-4 яйца плюс тарелка макарон. Или второе, что было на обед.Ужин - что сготовит мать.Последний ужин - пачка творога.Какие-нибудь советы дрыщам (себе)?Да, пара будет. Не нужно гнаться за углеводами, проверено на своём опыте. До этого ел просто ДОХУЯ гречки и подобного, как итог - заработал гастрит, до конца его пока что не вылечил. Лучше ешьте побольше яиц (сосачеры, что будут писать про плохой холестерин - внимание к Денису Борисову).Второй - ну, ебать, тянки в зале - накидываем поболее весов. Всё по классике. Третий - не нужно идти спать, не съев пачку творога.Четвёртый - креатин моногидрата могёт!Теперь вопрос к прекрасному полу физача и прошаренным ребятам. Тянкам нравится телосложение пикрил?
>>1487108Какой же ты дегенерат, охуеть просто.32кг на приседе, бесполезное обжиралово какое-то, дрочка турничков, жир набрал на животе зачем-то.Это тебе кто так в голову нассал? Войтенко?
>>1487194Ты наверное тредом ошибся. Тут приветствуются любые способы набора массы для труъ ксеноморфов.
>>1487194>Какой же ты дегенерат, охуеть просто.>32кг на приседеВот как научишься делать круговую с выпадами, приседанием на одной и махами с выпадами двухпудовкой, потом пизди про вес снарядов, штангоуебище одноповторное.
>>1487456Созданием нужного гормонального отклика путем задействования большого количества мышц. Ты троллируешь чтоли или не шаришь? Гиря отличная вещь.
>>1487430Ты чо ебанулся? А? Какие нахуй 192 см в 17 лет, ты чо нахуй, ты чо сука, блять. Ты блять аполон сука, небось девчонки толпой бегают, вот ты сука
>>1487384тебе в вопросы-ответы бы. а то там петухи кукарекают, что на блоках ничего добиться нельзя. а еще, я бы поближе к зеркалу фотку сделал, там уже и объемы будут более четче видны. и ног почему-то не видно.
>>1428957Поясните за чистое питание, что можно вредного покушать дрыщу? Я могу постоянно жрать тортики, печенья и прочую нямку к чаю?
Дрыщу хватит турника для набора массы? Я просто не разибираюсь в программах тренировках, а по турнику нашел приложение, где оно само пишет сколько делать, сколько отдыхать, какие упражнения делать.мимо 181/55
>>1489989Ну в той приложухи еще упражнения на брусья, отжимания, приседания. выпады или все равно надо брать штангу в руки ?
>>1490006Ну я 3 месяца уже как занимаюсь. Короче я заебался, поэтому забиваю на пп питание и добавлю к своему рациону печенья и прочую ебень. А и ещё буду что-то из приложений уже с гантелями, штангами, чтобы к воркату своему добавить
>>1490007>или все равно надо брать штангу в руки ну, если смотреть на всяких воркаутеров, то они неплохо выглядят. правда хуй знает, ходят они тайком в качалку или нет. даже если на гимнастов смотреть, то они тоже все мускулистые ходя, хотя у них в программе только кольца, брусья, турник максимум. я не могу тебе сказать точно, потому что сам не пробовал заниматься на турниках онли.>поэтому забиваю на пп питание и добавлю к своему рациону печенья и прочую ебеньпоэтому вам и пишут тут все, что вы набираете только говна с водой. питание должно быть правильным и разнообразным. дефицит от поддерживающий калорийности порядка +700 калорий. оптимальный набор веса за месяц +1-2кг максимум.
>>1490015>питание должно быть правильным и разнообразнымЯ жрал мясо, крупы, овощи и фрукты, ну и молоко с творог, нихуя. Поэтому с довольным ебалом недавно съел кусок торта, посмотрим шо будет.Хотя не буду пока на штангу накидыаться, попрбую сначала до отказа все задания делать, а не сколько приложение мне напишет. И ещё буду учиться делать стойку на руках, там тоже есть тренировка для этого
>>1490018>нихуязначит ты не уходил в профицит калорий. считай на весах еду в таком случае, если на глаз не можешь. более чем уверен, что если начнешь считать на весах, то охуеешь с того, сколько тебе жрать надо.
>>1490019Мне слишком лень этим заниматься, я тупо миску 0.5 л заполняю крупой или макаронами на 80%, а остальное мяско курицы/индейки 200 грамм где-то и всё.
>>1490021>Мне слишком лень этим заниматьсяотсюда делаем вывод, что именно поэтому ты и не набираешь нихера.>можно ли каждый день ходить в тренажеркуа восстанавливаться когда? ты ж не химик.
>>1490031А чо типа сначала посчитать калории сколько обычно за день и повысить эту каллориность? И повышать пока за неделю не наберу пару граммов?
>>1490090да. повысил на 600 калорий, например, и ждешь неделю. если вес растет, то калорийность менять не нужно, если стоит, то накидываем еще 100 калорий и питаемся уже с профицитом на 700 калорий, так же следя за весом.
>>1490090Проще есть сколько хочешь и когда хочешь.Если вес не растёт, но при этом ты не испытываешь чувство голода, то у тебя хуёвая программа, которая не провоцирует твой организм растить мышечную массу.
>>1490260>Проще есть сколько хочешь и когда хочешь.вот благодаря таким советчиком в треде и мелькают ответы, что человек набрал только говна с водой.
>>1490302Он набрал говна с водой потому что обжирался как свин, при этом не достаточно стимулировал рост мышечной массы.К чему твой выпук, хызы...
>>1490342Мне нравится твоя точка зрения, ибо для меня пиздец какой-то подсчитывать калории, я и так заебался тратить время на готовку, а тут ещё что-то взвешивать. Максимум могу раз в неделю взвеситься, чтобы посмотреть набрал вес или нет
>>1490349Она тебе нравится, потому что она логичная.Организм сам поймёт, что и когда ему нужно.Если ты стимулировал мышцы и получаешь достаточное количество микронутриентов - они растут вместе с жиром. Количество жира зависит только от того, как сильно ты в процит ушёл.Если тренировался как дебил и начал обжираться как свин, то растёт жир и кропаль мышц.Просто пытайся есть побольше белковой пищи.Умножь 1.5 на свой вес, столько грамм животного белка тебе нужно. Ну и 1гр жира на кило веса.Прикинь примерно, сколько тебе надо съесть белковой пищи(к примеру 4 яйца, поллитра молока, 200гр творога и 200гр курицы, вот и получишь примерно 110+гр белка + дополнительный из растительной пищи, который можно не считать, этого для 70кг человека более чем достаточно, чтобы покрыть все потребности организма и обеспечить рост мышц) и ешь её, остальные калории добирай хоть с помощью торта из сала под маслом, без разницы.И никаких весов и обжираний не надо.
>>1490357Ну я в районе 55 кг вешу, значит 90 грамм надо. Ну я думаю каждый набираю столько, потому что на обед и ужин пару слайсов курицы с крупой, молоко с какао в перерывах и творог на ночь. А вот каллорий я не ебу сколько скушал, типа тортика наебнул, вафелек, но там каллорий на всю пачку пишут вроде, но думаю пока так жрать продолжу.
Если у меня с 20 лет начал расти живот, то это значит, что мой обмен веществ замедлился и теперь мне будет проще набрать мышечную массу, если начну заниматься?
>>1490978Это генетика.Ты просто привел своё тело в тонус, нормальных мышечных объёмов там нет и в помине.Для дрыща, выглядишь неплохо на фото при удачном ракурсе, но не более того.
>>1490999Был задан вопрос.>Что скажете?Я и сказал. Что не так?Да и мне всё равно, сколько ты там занимаешься и сколько тебе лет. Моего мнения это не изменит.Лучше скажи, ты пампился перед фото?Позы твои петушиные полубоком сразу бросаются в глаза, а вот с пампом не понятно. То ли это освещение, то ли нет.В любом случае, совершенно ничего выдающегося, зря только перед зеркалом крутился и пыжился, ибо на первой фотке вообще выглядишь широкотазом унтерковым.
>>1491023Зачем же ты так приложил этого дрыщавого инвалида с напряженным пузиком, который завидует полноценным физически и психически здоровым мужчинам? Он же сейчас порвётся и будет трясущимися ручонками пытаться доказать что он не дрыщук, что он только начал заниматься, что он ещё обязательно наберет массу, что его не называют дрыщавая шпала, ведь это единственное что ему остается делать. Бедный дрыщук.
>>1491449Что и следовало ожидать - пустые вскукареки додиков с физача, которые всех обзывают дрыщамиПрям как мой дед рассказывал ( царство ему небесное ), не соврал
Кстати, а если эктоморф, то нахуя на массу вообще дрочить писю?Не растет и хуй с ней. Лучше подскажите, как силу без массы приобрести. Как заниматься, чтобы стать Брюсом Ли?
>>1492416Ебашь силовые лифтерские схемы, в том числе применительно к жиму стоя и прочему. Но сразу скажу, сильно выше КМС ты врядли прыгнешь.
>>1364657Да это физически невозможно на постоянной основе. Не говоря уже о том, что на одно молоко будет уходить 6-7к в месяц. Какой-то лайфхак для мажоров с идеальным ЖКТ
Ну, хочется начать с теории и потом перейти к практике. Итак дрыщ.Скорее всего, если вы таким являетесь, то вы - эктоморф. Эктоморф в свою очередь это обладатель тела любой степени худобы - от тощего до поджарого. Жира почти нет. Очень быстрый метаболизм обмен веществ, если по-русски. Итак это была теория. По-поводу практики. Год назад близкий друг решил записаться в зал, за что был назван петухом. Через полгода до меня дошло, что петух - я. Записался в зал. Три раза в неделю, с тренером, даже там правильно питаться начал гречу ел, как не в себя, и радовался. Но что то вот нихуя. Рост 171, вес был 50, через полгода набрал 5-6кг. Свой результат опишу так - жим широким от груди был 30кг, стал 55кг, апнулись и подтягивания - с 6 раз стали стабильные 12-16, по-настроению. Но это было не то, что я хотел. А хотел, чтоб тянучки сами не хуец прыгали и так далее. Хотя я желал больше силы, чем рельефа. Начал разбираться, что да как. Выяснилось, что у меня болезнь почек, которая ёбнула мне весь обмен веществ. Ну я не растерялся, поговорил с тренером, тот посоветовал гейнер, на озоне заказывать, в местных спортпитах брать. , как раз был ориентирован на "атлетов" с высоким уровнем метаболизма. В нем, кажется, соотношение компонентов было в сторону углеводов, что мне и требовалось. Анон, думаешь что-то произошло? Нет, я просто забил на это дело, сижу дома, нихуя не делаю. Это просто моя история, задавайте ответы
>>1492849>Очень быстрый метаболизмАга. Калории-то считал?>нихуя>был 50, через полгода набрал 5-6кг+10% массы за первые пол года. Как бы обычный, хороший результат.>не то, что я хотелКупил бы через тренера витаминок.>гейнерЗачем? Ты перестал набирать? Или хоть какого говна, но лишь бы набрать?>задавайте ответыА что тебя спрашивать? Пацан шел к успеху. Не дошел.
Король дрыщей ворвался в тред. Как мне набрать вес, если я буду жрать 3к калорий в день и не буду заниматься физическими упражнениями, наберу ли я вес?199/63 - кун
>>1494565Что же ты делаешь, содомит?! Одной фоткой пуканы половине физача поджог. Ты в курсе, что большинство кочек - компенсирующие карланы, досконально знающие программу тренировок на массу, на взрывную силу, но в душе мечтающие найти программу тренировок на рост...
>>1359086 (OP)Всем привет, короче мне 18 лет, 181/60. Так вот записался к тренеру, но пока не ходил ещё и назрели такие вопросы. Тренер должен записывать моё количество подходов и повторений, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и количество? Будет ли он следить за моим телосложением, чтобы давать советы по питанию (мне ведь массу набирать, да?). Или это я сам должен делать, а тренер лишь давать советы по технике выполнения?
>>1493421>Калории-то считал?Ну с этим, честно, не заморачивался.>Купил бы через тренера витаминок.Именно мой тренер не барыжил, так, подсказывал>Ты перестал набирать? Или хоть какого говна, но лишь бы набрать?Скорее второе>Не дошел.Ну это да, это да
Посоны, хелп ми плиз. 180/54. Жру постоянно, гречка, яйца, овсянка, куча молочки. Но меня беспокоят мои тренировки. Делаю 3 дневный сплит. 1 день: жим гантелей, французский жим в тренажере2 день: тяга в наклоне, пгнб3 день: гак приседания и махи на плечи. Все упражнения делаю 3,4 подхода, 6-10 повторений в околоотказ. Не расту. Вообще. Силовые показатели стагнируют или уменьшаются время от времени. Вроде по заветам силачей занимаюсь только в силовом стиле, малоповторкой, и объем маленький. А нихуя не расту. Пиздец уже с ума схожу. Помогите, может кто был в моей ситуации?
>>1494765Потому что греча и овсянка это медленные углеводы, а тебе нужны быстрые. Пшено, рис, картофан, бананы и вообще фрукты, шоколад, налегай на хлеб и макароны.По тренировкам непонятно нахуй тебе французский жим и махи на плечи. Делай становую, жим штанги на грудь и приседания. Турник еще включи и гири если есть в зале. Тренируйся базовыми упражнениями по 2 раза в неделю. Отдыхай много.
>>1494832> отдыхай многоОбъясни. И да, что по повторениям и подходам? Подтягивания заменю на тягу гантели в наклоне, жим штанги на жим гантелей или брусья, потому что у меня нет страховщика И что мне делать, если я могу приседать только в многоповторке? Беру вес больше и просто падаю со штангой в зубах.
>>1489989Брусья, подтягивания широким хватом, узким и параллельным. Отжимания с закинутыми ногами на стул, чтобы угол создать, отжимания у стены стоя на руках, приседы. Все делать с дополнительным весом. На алике можно купить жилеты, набиваешь их песком до 20 кг держат.Вот и вся программа. По 3 подхода в каждом 8 повторений на все упражнения. Каждую неделю увеличиваешь на 1 кг вес. Можно еще купить гантельки и делать разводы руками вбок и подъемы над головой. Занимаешься три раза в неделю. За год будет огромный прогресс. Результаты на старте будут лучше если сразу идти в зал. Я с 54 по этой программе набрал вес до 70 кг за полтора года где-то. Потом пошел в зал с телом правильной треугольной формы и уже начал классические занятия со штангой.
>>1495034>как с помощью ТУРНИКА накачать плечи>брусья>отжимания>приседы>разводы руками вбокэто все турник?
Все привет. 176 см, 61 кг, 17 годиков, костяк не очень толстый - около 17 см на запясте. Батя не жиробас, но весит около 80 кг.Хаваю много, занимаюсь усердно в кокочалке железом через 3 дня. Были проблемы с жкт(гастрит и эрозии), но их благополучно пофиксил. С усваиванием проблем, вроде, не должно быть. Не просираюсь Последнюю неделю стал подсчитывать чо кого сколько ем. Выходит 4к+ ккал. Калькулятор в fatsecret(приложуха на мобилке) советует 3900 поедать.Взвесился - как был 61, так и осталосьСладкое говно(конфеты, школадки) + булочные не ем вообще, ибо прыщит ебло. По бжу выходит +/- 20% 40% 40%.Вопрос: чо делаю не так, почему как был дрищем, так и остаюсь? Больше кушать чисто учеба не даст + деньги. Просить мать готовить мне не вариант)
Была бы возможность, закрыл бы тред для <18-летних пиздюков. Наберёте вы ещё свои килограммы, долбоёбы. Успокойтесь. Это физиологически нормальное развитие организма.
Что делать? Стою на развилке.Налево пойду - дрыщем с кое-какими мышцами будуНаправо пойду - буду большим дядей с мышцами, но с жирком, не с пузом, но с жирком, типо пресс будет не очень видно. Пиздец в том, что из-за сильного недобора массы, вешу 52 кг при росте 180, я себя постоянно плохо чувствую и я слаб в плане организма, постоянно как-будто на последнем издыхании, вообщем образ жизни крайне ограничен и хуевый, но проблема в том, что тьяночки любят без жира, а я если я наберу жира, то я им нахуй не нужен буду, но в то же время, если наберу массу, то буду как бык себя чувствовать. Что делать?
>>1495395Гспд блять... По твоей тупой логике, мне через 2 месяца ничего неделанья должно брюхо пивное привалить, ведьж 18тылыэтые, бля, исполнится!!! Организм, сука, изменится))) А ничего, что у меня ничего как больше полутора года не меняется, ни рост, ни вес, ни длинна хуя... Просто иди нахуй, ок?
>>1495139Говоришь турник подразумеваешь брусья в том числе. Домашние турники идут с палками для брусьев. Надо быть долбоебом чтобы не делать отжимания на брусьях параллельно с подтягиваниями. >как с помощью ТУРНИКА накачать плечиТам про грудь было еще. Раз ты такой долбоеб и любитель придираться к словам, то легко. Подтягивания прямым узким хватом с весом распидарасят твою грудь. Подтягивания широким хватом и параллельным хватом спину и плечи будут визуально казаться шире в сотню раз больше чем бы ты просто отдельно качал клечи. Все в комплексе надо делать.
>>1495034Специально для вас пиздюков вот здесь все расписал. Построение тела начинайте с турников, плюс вы еще мелкие, может вытянетесь и исправите спину. Пару лет позанимаетесь на турниках с дополнительным весом. Под турниками я имею в виду брусья в том числе, как и другие базовые упражнения вроде отжиманий от пола и приседаний, потом пойдете в зал. Рано вам еще идти туда>>1495418>>1495338
>>1495465Хахахахаха, всегда по дому в труханах гоняю, зимой только трико ещё надеваю и всеБрат жив, зависимость есть
Да мне кажется тут дело в комплексах ебанутых. Типа занимайся в кайф, в зал если не хочешь ходить то дома. анжумания, калистеника, плиометрика. Этого хватит что бы выглядеть красиво и быть здоровым (как пельмень). Ну потому что билдером ты не будешь, раз задаёшься таким вопросом, значит всё хуёво с генетикой в этом плане. Да и в целом железо это такое себе, для тех, кто ценит здоровье, в первую очередь. Травмы это еще хуйня, а вот сердцу не по приколу такое занятие. Я ходил 2 года в кончалочку, не брал тяжелых весов, занимался умеренно. Дошел до жима 95, становая 125. И в итоге мне кардиолог сказал что у меня благодаря этому метаболические изменения в левом желудочке( что то типа того, лол) И в целом у всех штангистов, билдеров, сердце хуёвое. Я еще удивился, когда она меня спросила, типа вы занимались штангами или чем то ещё, а я такой думаю про себя, как можно такое подумОть, яж дрищ ебаный. Ну и жрать тоже в кайф, не упарываться с подсчётом нутриентов, каллорий. Это всё такая залупа, как по мне. Так что идеальный вариант, что бы не быть дрищём, это ж(ить)рать в кайф, тренироваться в кайф, и всё. Конечно филом хитом не будете, а это нахуй и не надо. Всё ёбаные загоны. Как же я хаотично мыслю. Тем более калистеника/воркаут, сейчас в моде, царь войтенко, крис хер, и куча других "дрищей" которые занимаются со своим весом. (и не пиздите что они еще железо добавляют, я знаю) но всё же основной упор идет на свой вес.
>>1495591>выглядеть красивоВ лучшем случае быть в тонусе и подтянутым, не более.>всё хуёво с генетикойВечное оправдание хуесосов, не осиливших даже кмс.>сердцу не по приколу такое занятиеКакое "такое"?Ему не в кайф работать на высоких скоростях и с огромной массой тела иметь дело, как у жиранов всяких.Пиздец, что у тебя за говно в голове?>Дошел до жима 95, становая 125.>2 годаЛучше бы ты вообще туда не ходил. Только зря кислород переводил.>у всех штангистов, билдеровПотому что они выступающие спортсмены.Твои 3 тренировки в неделю это пустой пук по сравнению с теми нагрузками, что испытывают они.У тебя же изменения в сердце могли спровоцировать ещё тысячи факторов. Хотя, учитывая твои силовые, занимался ты как полный кретин, видимо и сердцу досталось из-за твоей тупости. Помянем.>основной упор идет наОсновной упор идёт на промывку мозгов таким даунам как ты, чтобы методики с китайским мерчем покупали, а вы и рады им верить.Люди занимаются по тупорылым программам от всяких Войтенко, Йети и прочих пиздаболов, а потом разочаровываются и начинают искать волшебную таблетку.То турнички, то кроссфит, то гири, то прочая залупа, которая качает что угодно, но не так желаемые всеми банки.Земля говном тебе, в общем.
>>1495620Ты хуйню сгенерил, а кретин в итоге я. Заебись. По существу ничего сказать не можешь и начинаешь кукарекать - значит идешь нахуй. Без обид.
>>1495456Непездюк, счего ты взял, что я на твоих петушиных турничках и брусьях не занимаюсь? Со спиной у меня абсолютно порядок. С хера ли мне железки в зале не тягать то, когда техника есть? Присед 85 кыгы, жим 65, становая 100. Недавно проходил врачей, все норм. Повторюсь, мне уже не куда расти, кость сформировалось, нет роста уже как полторагода. Масса просто не набирается, как и у других тел в этом треде. Любой чел, независимо от возраста и конституции, при норм усваивание жратвы, будет набирать вес, достачно для этого поедая. Или ты, далбаеб, думаешь, что при достижении 18 лет происходит не ебись какая метаморфоза с телом? P.S. и да, набрал я все-таки +2 кг(на сегодняшний день), занимаясь в бесовской кокочалке и поедая то, чо писал выше. За сим в горе советах непездюковских не нуждаюсь. Прийду сюда через н кол-во времени, когда наберу хотя-бы +10 кг (похуй чего, хоть жирка) чтобы послать тебя нахуй)
>>1495456Писать, что занимаюсь на петушинных насестах - моветон. Сейчас любой, кому не похуй на себя, занимается на них, даже на тех же физкультурах.Это тип дополнение про турничкиПро отжимания и приседания даже комментировать ничего не хочу ржу, пробивая лоб ладонью
>>1496686А я 18 лвл жму гантели 25кг каждая на 8 повторений на скамье 30°, приседаю 70 в пол на 15 повторений, тяга в наклоне 33кг каждая гантеля на 6 повторений это норм?Хуево, что в факе одни дегенераты, которые ничего не могут посоветовать и только вводят в заблуждение. И вот ты как бы заходишь с вопросами в этот тред, ожидая, что с тобой хотя бы обсудят вопрос. Но нет блять. Тебе пихнут слова по типу "жри мноха". Ну ахуеть теперь. А как тренироваться? А как у дрыщей все работает, как мышцы растут, какие нагрузки нужны, многоповторка или малоповторка, отказ не отказ. Все похуй. "Жри как слон". Прийди блядина, которая это советует, ко врачу, предварительно заболев спидораком, и попроси помощи, и хуй он тебе поможет, скажет "свечку в жопу вставь" и выгонит.
>>1496740Ну бол-во людов здесь действительно хавают по 2к ккал и бугуртят, мол какого хуя не прет. А так во всем остальном да. Я значится написал пост, попросив норм советов, а мне в ответ что я пиздюк и вообще надо онли на турничках висеть. Очень полезная инфа, пиздец)
Решает хавка и режим сна, а только потом тренировки. Потому что много кто может вкалывать в залах, на турничках, а жрать и спать - нет.
>>1496812Хуйню не неси.От тренировок зависит ничуть не меньше, чем от еды и сна.Будешь заниматься одним дрочевом подзалупным в зале - не будет адаптации организма, а значит и аппетита.
>>1496946В чем я хуйню несу, гейний? Обычно люди нормально тренят, но не едят и спят. Пруф весь этот тред
>>1497140Вопрос аппетита это исключительно вопрос тренировок, поэтому если дрыщ не может набрать нужный ему калораж, то значит он тренируется как дебил.Понятно тебе теперь, даунтес?
>>1497455Омеж, ты вкурсе, что некоторые люди, которые говорят, что у низ быстрый обмен веществ, изначально морально много жрать не могут (насчет этого исследование проводили. Пытался даже найти его, но не смог пока. Мб потом скину). То есть, у них установка в башке есть, при достижении которой им кажется что они "наелись", а обычные челы не имеют ее и они могут жрать за раз больше , пока по-настоящему не насытются. Но это изи фикситься просто заставляя по-немногу больше жрать себя. У самого такое было.Так о чем я: когда у тебя такая хуйня, то тебе никакие правильные упражнения, никакие работы на стройке, никакие кидание мешков в газель, не заставят жрать тебя больше установки в твоей башке. Ты съешь столько, сколько нужно для поддержания твоего дрыще тела.PS я, если что, про натуральный спорт говорю, как там на химле не шарю.
>>1359086 (OP)Подскажите фармакологический препарат для повышения аппетита.Инс и подобные не советовать, сам знаю. Горечи - хуйня, не работают.
>>1497488Хз, что там за исследования и прочая хуйня подзалупная у тебя, которая с реальностью не имеет абсолютно ничего общего, но я видел уже, наверно, десяток парней, которые не могли набрать массу, занимаясь какой-то хуйнёй в зале, а когда начинали садиться и тянуть, то чуть ли не обрастали жиром, потому что аппетит был как у коней после базы.Можете и дальше верить в сказки про эктоморфов, хуеморфов, генетики и прочие метаболизмы, жрать не в себя, а затем за 2-3 недели терять так сложно набранные граммы мышц и килограммы говна, воды и сала, ещё и удивляться потом, откуда у вас рефлюксы, дуодениты и прочие прелести пережирания.Установка у всех одинаковая, нужна пища - вы испытываете голод.Не нужна - не испытываете.Не понимаю, почему вам, хуесосам безмозглым, так сложно это понять и принять.Поэтому, пока вы не начнёте тяжело и грамотно тренироваться в силовом стиле, максимум, что у вас вырастет, так это разочарование в этом деле, потому как вы нихуя не добьётесь, дроча розовые гантельки раз в неделю.
>>1497555>Подскажите фармакологический препарат для повышения аппетита.>>Инс и подобные не советовать, сам знаю. Горечи - хуйня, не работают. Бамп вопросу
>>1497569>>1497572Проходили эксперименты, которые показали что таки имеет. Заниматься лучше во второй половине дня, т.к. организм уже "разогнан" и гормоны более активны.
>>1497555>Подскажите фармакологический препарат для повышения аппетитаНенужная хуйняОна не увеличит кол-во веществ которое способен усвоить твой организм
>>1497583>10%>хуйняТы тредом не ошибся, жиробас?>>1497587Всё блять усваивается, когда много ем больше растёт масса и силовые, приходится только через силу пихать в себя.
>>1497603А, ты дебил-цифродрочер, понятно тогда, почему ты такой тупорылый.Обжирайся и дальше, наращивая жир с говном и водой.Больше не потревожу.
>>1497571У меня уже все нормально с аппетитом. А сказки про 3 типа тела с их метаболизмами не затирал вообще! Припиздел мне что-то левое, наехал на меня... заебись делаешь, провакатор хуев. Я писал вообще про другое... Так что пошел нахуй, пес!
>>1497555Дурак что-ли? Нахуй оно надо. Если у тебя проблема с усваиванием большего кол-ва жратвы, а проблем с жкт нет, то купи ферменты. А так дрочи базу с железками, увеличивая веса, как то животное выше выдрочнул, и заставляй себя больше жрать. Только следи, что жрешь, а то потом жиром заплыть сильно можешь.
>>1497722Долбоёб, это было обобщение и обращение ко всем вам, клоунам, которые несут какую-то невнятную хуету и оправдывают свою тупорылость какими-то генетическими особенностями, при этом ничего не делая на тренировках.Но ты действительно настолько безмозглый, что даже не смог этого понять. Видимо от рождения у тебя какие-то не такие установки в башке, что ты даже не способен понять элементарных вещей, клоун.
Что будет если я буду жрать рис каждый день на 2000 калорий? Причем я хочу это делать за два приема пищи, утром и вечером.>мимо 199/63 - кун.
>>1498340> Что будет если я буду жрать рис каждый день на 2000 калорий?> Что будет если я буду жрать гречку каждый день на 2000 калорий?> Что будет если я буду жрать макароны каждый день на 2000 калорий?Будешь жрать каждый день 2000 калорий, очевидно же.
Рост 180, вес 55. Крайне легко сбрасываю - летом жил в лесу, питался чуть меньше чем обычно - похудел на 10 кг; крайне тяжело набираю - вернулся к исходному состоянию через месяца 2. Страшный недовес в 30 кг, выгляжу как узник Бухенвальда. Что мне делать, двач? Помогите советом... Жрать максимально калорийную пищу? Больше мяса?
ДРИЩ@НЕУДАЧНО ДЕРНУЛСЯ/ПОПАЛ ПОД СКВОЗНЯК@ХРОМАЕШЬ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ, ПОТОМУ ЧТО ПОСТРАДАВШАЯ МЫШЦА ПИЗДЕЦ КАК БОЛИТБоль как при радикулите, но в мышцах как будто бы вокруг тазобедренного сустава. Немного помогает диклофенак.Че это за хуйня?
>>1498649Турник широким хватом и брусья с доп весом. Не слушай петухов про кококочалку. Хочешь быть жиролифтером, вперед в зал, хочешь красивое тело, вначале на турник до 70 кг набери на нем. Как сможешь сделать 8 повторений по 3 подхода, вешай доп вес, начиная с двух килограмм и так каждую неделю по кг добавляй. Вес пойдет и будет красивая спина и грудь.
>>1500830Сука как же я двачую. Бросил зал, это говно без задач. Купил гантели по 30кг, делаю выпады, отжимаюсь с доп весом и подтягиваюсь тоже. Выгляжу лучше залитых химозных тренеров в моем бывшем зале
>>1500854>Выгляжу лучше залитых химозных тренеров в моем бывшем залеНа пампе и при правильном освещении. И это в лучшем случае.
>>1501105Что тебе, моль ебаная, не понятно во фразе "химозных тренеров". Они, ставя граммы метана нихуя не знают как тренироваться, а я у себя дома занимаясь так, как мне нравится и в целом в кайф, добился отличных результатов. А вы продолжайте творить хуйню в зале и не расти
>>1501135Знаешь, что самое забавное?Что между тобой и дебилами в зале нет абсолютно никакой разницы.Ни ты, ни они не умеют тренироваться.А все твои "отличные результаты" это пресс школьника и венка на 30см бицульке, но только на пампе и при правильном освещении.В общем, земля говном тебе, клоун.
Ебать петухи набежали!>>1500830>Хочешь быть жиролифтером, вперед в зал, хочешь красивое тело, вначале на турникОтжимания от пола - красивое тело. Жим - жиролифтер. Подтягивания - красивое тело, тяга - жиролифтер. Может дело в питании, нет?>каждую неделю по кг добавляйЕсли совместить с советом каждую тренировку добавлять 2,5 кг на штангу, то через год будешь подтягиваться с 54 кг на 8 раз и жать 170 рабочим. Идеальная программа!>>1501135>Выгляжу лучше залитых химозных тренеров в моем бывшем зале>добился отличных результатов.Так показывай! До, после качалки и сейчас.Смешно, когда одни упражнения настолько превозносятся над другими. Прямо как легендарная становая тяга.
Пизда, решил почекать жиросекретом че я там жру, 181/70. Я еще и велокурьером въебываю по 10 часов в день
>>1501230Не было времени сварить курицу, закинул яйца пока помешивал овсянку, потом в контейнер с собой. Белок есть, и ладно
>>1501214>Отжимания от пола - красивое тело. Жим - жиролифтер. Подтягивания - красивое тело, тяга - жиролифтерДа. Вначале надо сделать базу. А красивую базу тела, треугольной формы можно сделать только с собственным весом. Поэтому турники и брусья для старта самое лучшее. Потом доп.вес. А потом только зал. С 55 до 70 кг набирать вес только на турнике. Я же говорю, в зал ходят тупые жиролифтеры, которые даже читать не умеют. Где я писал, что в зал нельзя ходить?Вначале занимаешься пару лет с собственным весом и только потом в зал работать с штангой. Тогда будет красивое тело и мышца. Пойдешь сразу в зал тягать железо, со своих 55 кг наберешь 15 кг говна, а тело как было унтеровским, так и останется. Плечей не будет, спины не будет, груди не будет. Поэтому сначала турник и брусья, потом только тягать штангу.
>>1501597+ этого Анона. Если вы не можете подягиваться, отжиматься на брусьях и тд, то в зале вам делать не хуй. Турник, брусья и гантели 25кг разборные это всё что вам нужно на год точно.Анон который был 52-54кг. Щас 74-75. В зале делаю в тягу, присед, жим, армейский жим и подсобку. НАчинал с турничков и брусьев. Думаю что если без каких либо знаний пошёл в зал сразу, то убился бы нахуй изза незнания всего , а так было время поизучать и тд
>>1501700>Если вы не можете подягиваться, отжиматься на брусьях и тд, то в зале вам делать не хуй.с чего это. берешь гантельки по 2,5-5 кг и работаешь
>>1501723Потому что это трата денег и времени на дорогу. Если конечно у тебя есть бесплатный доступ к залу. то другой разговор.
>>1501597Пару лет с собственным весом?Ну если ты додик 185\55, тогда да.>со своих 55 кг наберешь 15 кг говнаК твоему сведению, то, что ты набираешь, зависит от того, что и сколько ты ешь.Или, по-твоему, нельзя набрать 15кг говна тренируясь дома?>Плечей не будет, спины не будет, груди не будет. Поэтому сначала турник и брусья, потом только тягать штангу.А ноги где будут?Или они не нужны?Всё остальное это вообще высер шизойда.Почитай у Любера, какие нужны стартовые показатели для похода в зал и не занимайся хуйнёй.
>>1501597>Поэтому турники и брусья для старта самое лучшее.Согласен.>занимаешься пару лет с собственным весом и только потом в зал работать с штангойЗачем так долго? Достигаешь необходимого минимума и постепенно подключаешь свободные веса, не переставая заниматься с собственным. Или остаешься на своем весе + отягощения как, например, и я - для относительно нормального тела хватит.>А красивую базу тела, треугольной формы можно сделать только с собственным весом.Любая нормальная программа включает в себя подтягивания. И чем плоха, например, тяга блока?>Пойдешь сразу в зал>наберешь 15 кг говнаА если заниматься и с собственным весом, и с гантелями, то наберешь 7,5 кг мышц и 7,5 кг говна?>Плечей не будет, спины не будет, груди не будет.А что тогда на тренажерах и свободными весами качается?
>>1501733>Или, по-твоему, нельзя набрать 15кг говна тренируясь дома?У тебя будет красивая V образная фигура с широкой спиной и крыльями. Анон у которого 55кг и рост 180, хочешь такую форму? Начиная с турников и брусьев как выше расписывал. Главное не дрочи повторения, а как только сможешь делать по 8 раз за подход, добавляй веса. Широкий хват, узкий хват, параллельный хват, отжимания от пола с ногами на стуле, отжимания в стойке на руках, брусья. Можешь добавить махи с гантельками еще на плечи, вбок, вперед, подъемы над головой. Можно добавить гирю со временем, за этим в гире тред. Все 8 раз по 3 подхода. Все с дополнительным весом. Первые полгода ты будешь работать с собственным чтобы привыкнуть к этим упражнениям. Обязательно делай 3 подхода, но начинай например с 2 повторений, пока не дойдешь до 8 за подход в каждом упражнении. Как начнешь делать все по 8 раз, добавляй допвес, вот такой жилет самое то купить и с ним заниматься. Занимаешься 3 раза в неделю. Ну и жрать. За этим в другие треды, но это самое главное, без еды ничего не выйдет. Хотя нет, выйдет, будет сила в мышцах, в зале потом будет совсем просто. Вес всегда сможешь набрать как будут деньги на еду. Как наберешь хотя бы 75 кг иди в зал. На турниках с допвесом с таким недобором массы РЕАЛЬНО набрать 15-20кг за пару лет. Не слушай этих петухов теоретиков. >А ноги где будут?А ноги нахуй не нужны пока. Приседаний с весом будет достаточно.
>>1501767>А что тогда на тренажерах и свободными весами качается?Унтер форма. Хочешь быть V образным убером, вначале на турники, брусья и так далее. >И чем плоха, например, тяга блока?Всем хороша, но не для новичка. Я не против зала, штанги и тренажеров. Но уже в подготовленной форме. А не когда ты весишь 50 кг и тебе надо добрать хотя бы килограмм 15/20 до обычной нормы.
Как надо тренироваться дрыщу? Часто или очень редко? Ну то есть я считаю, что повторения или подходы роли не играют. Делай столько, сколько тебе нравится и ты растешь. Единственное что, я бы не шалил с количеством подходов, а то перебор и катаболизм. Но вот тема, которая меня действительно волнует, так это частота тренировок. Вообще от этой переменной скачут все остальные переменные, если часто, то ни в коем случае нельзя в отказ и вес по-меньше, а если редко, то вес по больше, тоже не в отказ и можно на 1-2 подхода больше сделать, типо в 2 дневном фуллбади делаешь только 2 подхода на упражнение и не в отказ, а при сплите делаешь 3-4 подхода, но вес больше и время отдыха между подходами тоже дольше. Так все же, что лучше? Я лично на своем опыте склоняюсь к сплиту, в котором одна группа мышц тренируется раз в 10/14 дней с большим весом.
>>1501866На первом пике нет формы.Это обычные подтянутые люди, которые не жрут говно и проявляют хоть какую-то активность физическую.Возможно, они вообще в секции какой-нибудь занимаются\занимались.То, что они достигли этой "формы" с помощью турничков, это уже твои маняфантазии, не более.Второй пик это вообще олимпиец, к тому же на пампе, который всю жизнь этой хуйнёй занимается и выглядит как обычный чел, решивший подкачаться, в дополнение к школьному офп.Если это твой идеал - тогда да, зал тебе не нужен.Описанная тобою программа это вообще какая-то туфта, которую ты высосал из жопы.>На турниках с допвесом с таким недобором массы РЕАЛЬНО набрать 15-20кг за пару лет.Это можно и в зале добрать за год. Не понимаю, чего тебе так ебаться с жилетами и прочим говном хочется. Сделай 12-15 подтягиваний, 50 отжиманий и 25 раз на брусьях отожмись. Этого вполне достаточно, чтобы начинать с железом тренироваться.
>>1501963>Сделай 12-15 подтягиваний, 50 отжиманий и 25 раз на брусьях отожмись. Этого вполне достаточно, чтобы начинать с железом тренироваться.Какие-то странные цифры. Подтягиваюсь 21 раз, на брусьях отжимаюсь 45 за один подход, но сука, не могу я от пола отжаться больше 40. Как вы бля это делаете, научите
>>1501975Просто среднестатистические соотношения. При одинаковой технике число отжиманий от пола должно быть в 1,5-2 раза больше числа отжиманий от брусьев, а число последних - в 1,5-2 раза больше числа подтягиваний. Очевидно же, что от пола нагрузка меньше. Значит, ты на брусьях недорабатываешь.Вообще нет большего пиздежа, чем про количество повторов в упражнениях с собственным весом. В зависимости от темпа, амплитуды и читинга число повторов может в разы отличаться.
>>1502079Я не раскачиваюсь и не дергаюсь, так что читинга ноль. Но при отжиманиях от пола руки ппц как забиваются. На брусьях я руки сгибаю до угла в 45 градусов, ниже не опускаюсь, так как это травмоопасное упражнение. Хз короче, может мои руки не созданы для отжаманий от пола. Кстати при отжиманиях стоя на упорах мне легче, хотя амплитуда гораздо больше и касаюсь грудью пола.
>>1502105На брусьях когда отжимаешься руки должны образовывать угол в 90 градусов (затупил с числом) в локтевом суставе. Можно было и додумать
Я сука просто не понимаю, как набирать эту массу нахуй. Почему я жрущий сладости, фастфуд и запивая всё каком ПОХУДУЕЛ НА 200 ГРАММ ЗА НЕДЕЛЮ СУКААА. Я так не могу.Подскажите, гейнер может мне как-то помочь и какой именно? Он, вроде, заменяет один прием пищи и смогу его выпить, когда нету времени на нормальный обед, да?
>>1502385>Я сука просто не понимаю, как набирать эту массу нахуй.Очень просто, нужно не >у я жрущий сладости, фастфуд и запивая всё каком а всего-то навсего вести подсчёт БЖУ.
>>1502427Скачиваешь калькулятор калорий на свою андроид лопату, вбиваешь свои биометрические параметры и ставишь цели по каллориям, оно само там тебе покажет чего и сколько нужно. Затем взвешиваешь свою еду, выбираешься блюдо в том же калькуляторе и вбиваешь туда массу, у них в базе уже есть много разных продуктов
>>1500830>>1502804Ебать даже на алике пластины пиздец дорогие нахуй. Тут на один кг уйдет 2500, а надо добавлять каждый раз ещё кг
>>1502841Пиздец ты тупой. Идёшь на метало приём или туда где металл продают. покупаешь арматуру сколько и какую тебе надо, режишь болгаркой на куски какие надо.
>>1503044Неудобно очень, я сам с таким ебался долго, постоянно болтается неудобно между ног блин. Жилет удобнее в разы, можно делать отжимания с помощью него к тому же. Но вес большой не накинешь на него, максимум килограмм 15
Если я дрыщ дрыщом, то как часто нужно тренировать отдельную мышцу? Редко или часто? И если я уже успел собрать кое-какие силовые, то как часто нужно тренироваться, если ты все ближе и ближе к своему пределу?
>>1502909Типа мне узнать вес арматуры, подходящий под слот в мой жилет и нарезать нужное количество? А мне там не смогут всё это сделать, просто у меня болгарки нет.
>>1504518идёшь к любому дяде вани слесарюге и он тебе режит. Перед этим измеря арматуру и отрезав на разные куски или на куски под размер жилета. потом взвешиваешь и всё
Драсть, есть проблема с массанабором, как и у почти всех тут, занимаюсь в качалке уже 6 месяцев, вешу 62 при 173см, выгляжу норм, но где то три месяца назад перестали расти силовые. И вроде я стал выглядеть красиво, не жирный, сухой, но нихера не набираю. За пол года набрал килограмм. Может подскажете, что можно жрать, и как заставить маму не кормить меня макаронами? И очень важно, что жрать на завтрак, чтобы белков много и сытно было, а то в школе не поешь нормально.
>>1487384>>1490978192/77 17 летUPD 3Пошел 3 месяц моих тренировок в зале, начал потихоньку добавлять в свою программу жимы. Прибавил 1 кг.Прикладываю фотокарточки для оценки прогресса
>>1505597Это твоя прога? Всмысле ты реально делаешь 8 подходов, и у тебя есть день когда ты делаешь 1 упражнение и идешь домой? Или ты это все за день делаешь? Ну всмысле как ни посмотри - ты еблан
>>1505629Я не пампился>>1505616Это не моя прога, это просто сколько я делаю в определенном упражненииА в зал я хожу 3 раза в неделю, фулбади
>>1505631Пампился, и это отчетливо видно даже на таком шакальном фото.Ещё и ракурс полупокерный.Таким только тёлочек можно наебать, здесь это не сработает, пиздабол.
>>1505597Выглядишь норм, но за то что пиздаболишь как последняя шавка что не пампился и не выдрачивал ракурсы - инста идешь нахуй, сын поблядухи.
>>1505635>>1505712Вы конченые блять? После душа вышел, смотрю на себя в зеркало, решил на двач закинуть, думаю пусть прогресс оценят.Я хуею с вас
>>1502385Ты каким-то образом тратишь калорий больше, чем потребляет: либо ешь калорий меньше своей нормы, меньше, чем тебе кажется, либо много двигаешься и тем самым уходишь в дефицит. Попробуй есть ещё больше и двигаться ещё меньше.
Вылезу из ридонли.Весил от 59 до 61. Записался на ММА. Без хардкора, скорее как ОФП было. Немножко спаррингов в защите, много дрочки на дыхалку. выносливость. Через полтора месяца пришлось дропнуть на две недели. За это время разленился, но было жалко в никуда проебать полтора месяца и пошел в спортзал с друганом. Тем более первое посещение бесплатно. В раздевалке были весы. Взвесился - ебать 65 кг.Сейчас воодушевленный этими результатами начал более-менее нормально ЖРАТ и относительно системно тренироваться. Набрал до 66,5. Неделю не взвешивался, надеюсь, что во втоник увижу 67.До этого лет 5 пробовал набрать вес и все было ПЛОХО.Сектре успеха на мой взгляд системности, отсутствии самодеятельности (делал то, что говорит тренер и делал номально, не притворялся) и питании.Про питание. Утром делаю коктейль из банана, творога, семян ебучего льна и молока. Оч вкусно и легко естся.В столовке жру кашу и куру.Вечером Кашу и куру.Перед сном еще коктейль как утром.Много есть не могу, а вот такой формат легко заходит.Всем пока.
Блять можно ли набирать массу, несчиатая ебаное бжу.И как сделать себе ахуенные пресс, я хоть и дрыщ (вроде), но прям пресса крутого не вижу
>>1510260Т.е. ты променял ММА на кочалочку? Честно, я мечтаю пойти на какой-нибудь тайский бокс, но я худющий очкастый облысевший бумер и, глядя на пацанчиков в инстаграмме с секции тайского, боюсь, что меня там как минимум обоссут. Ограничиваюсь сраной кочалочкой и очень грущу по этому поводу...
>>1510410И какой смысл идти дрищем в тайский? Я конечно знаю пацанов худых, они нормально так могут выдать, но если какой-нибудь борцуха будет, то это печаль для 60 килограммового тайца.
Товарищи дрищи, я хочу набрать вес, но в качалку уже не могу ходить, в свое время повредил спину гонясь за весом. Если отбросить качалку, то в каких видах спортах можно поднимать вес? Рассматриваю воркаут, но я живу в Сибири и заниматься на улице половину времени будет крайне неприятным занятием. Какие ещё есть альтернативы?
>>1510430Что мешает ходить в зал и делать упражнения без осевой нагрузки? Летом можно заниматься на улице, а зимой подтягиваться в зале. Вообще не вижу проблем.
>>1510429А 60кг борцуха вообще смешно. Особенно, что для освоения борьбы нужно заниматься годами и с дошкольного возраста
>>1510471Для того, чтобы заламывать борцух может и нужно много лет тренироваться.Против нормисов и полгода хватит.
>>1510471Так я про то и говорю, что борцуха - это зачастую 80+ тип. И 60 кг таец, скорее всего, получит пизды.
>>1510523Если бы мы все были 80+ кг борцухами, зачем бы нужен был этот дрищетред. Для меня 80кг это вообще нереальный вес, который я даже не представляю, в каких местах мог бы набрать. Разве что, если заболею каким диабетом и меня разопрёт отёком всего тела.
>>1510410Я не то чтобы променял, скорее временно отказался. Я на борьбе руку потянул, и не мог ей нормально пользоваться. А без руки в ММА да и в любых БИ чет неоч.Сейчас в планах месяца два-три проторчать в качалке, а потом вернуться на ММА. Хочу отожраться до 70 кг. Но это мое личное, мне в качалке тупо скучно. Тягаешь неделя за неделей вес. В ММА подинамичней. Да и фигуру ММА хорошо поддерживает, и выносливость и силовые определенные дает. Может буду в качалку раз в неделю ходить.Алсо, мне немного за 30 и я был не очень сильным (слабым) и самым старым (лол) в своей группе. Тут главное норм тренера найти. Я ни разу не огреб по лицу и вообще не столкнулся с тем, что против меня был турбошкольник, который трахнул бы меня своей двоечкой и лоукиком.
>>1510742Прост я нагуглил ближайшую к дому секцию (считаю, что это важно, ибо добираться час на тренировку и обратно охуеть как снижает мотивацию и желание ходить туда). С одной стороны всё норм :тренер МСМК, его выступления есть на ютубе и можно оценить, что он точно не шарлатан, его ученики юноши также выступают и что-то там занимают. Цены тоже норм. Длясебяторов тоже дохуя. Но: по фоткам в инстаграмме, ебла там у всех, как у гопников во дворе. Эдакие чоткие пацанчики, только в шортах и перчатках. Куча фоток с успешными наебизнесменами "У нас занимается директор пиццерии и элитной японской кухни "Шаурмячная №13" Ашот Махмудов! обладателям абонемента - скидка 1%". Плюс фотки типа "Выехали всей секцией в баньку, на шашлыки" и т.п. Глядя на это всё, чет мне кажется, что не впишусь я в их атмосферу...
>>1510754В "моей" секции тренер в смм ударился. Видосы, фоточки, то се. Со стороны достаточно пафосно (и тупо), типо кто не падал, тот не поднимался. И в основном молодых фотографирует.А по факту все немного иначе. У нас даже хачи адекватные. Я с одним стоял в спарринге, а он ебать тяжелее меня кг на 20 и ОПЫТНЫЙ. Думал ну все, уйду из секции, ебал я в рот для борцух мешком быть (да, дух у меня слабоват), а по факту он корректно показал мне дыры в моей защите и ничего страшного не произошло.
Сап физач, 179/65 - 24 года дрыщ с гипертонией на связиУ меня главная проблема это питание, у меня тупо нет времени готовить из-за того что я много работаю, плюс сложно себя организовать и заставить заниматься такой скучной хуйней как готовка, поэтому вопрос к шарящим:Я думаю начать заказывать доставку еды на дом, что-то вроде Grow Food'а, у них на сайте заявлено:Шестиразовый рацион на 2 500 ккал/день, который подходит для эффективного набора мышечной массыНо я смотрю их фотки и мне кажется что еды мало, а 2 500ккал мало, что думаете, выгорит для набора массы?
>>1510770Ну если деньги есть заказывай себе питание.2500 это на один прием пищи, братишка.Если у тебя весь день на 2500, то ты ХУ ДЕ ЕШЬ
>>1510770>>1510780Ну а есть здесь аноны, которые питались исключительно едой из подобных сервисов и набрали массу?Или 2500-2700кк в день это реально мало?
>>1510820Ну в кк не совсем верно измерять. Нужно еще белки смотреть, то се.тупо на ютубе найди видос (их там море) с диетой на любой вкус.
советую всем дрищам ни в коем случае не набирать вес. Это плохо кончится для здоровья, я гарантирую вам. Лучшее что вы можете сделать это функциональные тренировки. Бассейн-бег. Упражнения на тренажерах, боксирование. Никогда не качайтесь и не набирайте 10-20 кг.мимо прошел через это, состарился и выросли проблемы из-за такой гонки веса и ухода от дрищеблядства. Еще я стал врачом за это время и теперь я знаю детально как и почему. Уверяю вас, не занимайтесь масснабором. Занимайтесь атравматичными видами спорта.
С ютубаВот это очень показательная статья http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10... доказывающая, если убрать все лишнее, что для роста рук нужно делать приседания (!). После этой статьи появилось множество других, частично опровергающие некоторые выводы, но основная суть так и осталась неизменной: Новичок? Хочешь вырасти? Делай базовые упражнения!Женская физиология в этом смысле не отличается от мужской и для формирования красивой женской фигуры нужны не только и не столько изолированные упражнения на ягодичные мышцы сколько базовые упражнения: приседания, выпады и даже варианты становой тяги Пользуйтесь робингудом www.sci-hub.cc для того чтобы смотреть полные статьи.Вот еще просто почитать http://journals.lww.com.sci-hub.cc/ns...Если вам есть чем заняться (время/эффективность) в жизни кроме тренажерного зала, то нет никакого смысла тратить время на серию изолированных упражнения для рук. Что еще? Да то что нет смысла делать всякие скручивания на пресс. Постойте в планках. И да пресс появится не от скручиваний, а от рационального питания и кардио.
>>1511855Ну это смотря что за дрищ.Я вот весил 59-61 и чувствовал себя хуево.Сейчас вешу 68 и доберу до 70. И мне кажется, что я таким всегда и должен был быть. И что сейчас тупо восстановил свой нормальный вес. Хотя в дрищах 30 лет ходил.А после 70 кг и нет смысла особо отъедаться. И на качалку забью.
>>1511857https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1034/j.1600-0838.2001.110606.x?purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER&show_checkout=1&r3_referer=wol&purchase_referrer=www.google.ru&tracking_action=preview_click
>>1511858вот дальше 75 лучше не лезь, а то это дерьмо тебя сожрет.Сила, уверенность, красота - не в этом!
Сильно ли восстановление влияет на рост мышц у дрыща? А то на тренировках рабочие веса нередко падали. Потом, когда отдыхал, вроде норм было. Но я хочу понять, можеть быть я просто недостаточно выкладывался
Почему-то почти нет постов о программах тренировок. Занимаюсь сейчас так, 2 раза в неделю:1 день:подъём ног в тренажёре 3/12тяга штанги к подбородку 4/10приседания со штангой 3/10подъём штанги на бицепс 3/10подъём на носки на одной ноге с гантелей 3/15-18французский жим 3/10 2 день:скручивая на наклонной скамье 3/15-18гиперэкстензия с лёгким весом 3/10становая тяга 3/6-8жим штанги лёжа 3/10тяга горизонтального блока широким хватом 3/10сведение рук в кроссовере 3/10Последние подходы в паре упражнений за тренировку делаю в отказ.Но возникла проблема - добрал до 76кг при росте 191, сейчас стагнирую, хотя рабочие веса растут. Жру на 3,2-3,5к ккал, белка не менее 110г, обычно больше. Сплю более-менее нормально.
Сап, двач. Принимайте. Только что осознал что я уже занимаюсь 1.5 года,стабильно и без пропусков, посмотрел свои фотки из зала и понял что в общем-то нихуя не выросло нормально или мне кажется. Или может это нормально для дрыщей типо меня, смотрите пикрил. Программу сначала брал с реддита, сейчас последние 4 месяца занимаюсь по 5/3/1, что в общем то заставило силовые снова растибыл застой 3 месяца почти. Кушать стараюсь вроде нормально,даже что-то стараюсь считать по калориям, но не всегда удается нормально поесть, еще работа нервная достаточно и из-за всего этого вес медленно растет или иногда даже немного падает, еще кости достаточно тонкие. В общем до занятий я был 185/56,был тем еще бухенвальдским крепышом, потянуть даже 30 кг не мог, на данный момент 185/66. По силовым так на данный момент: присед 90 ,жим 60, тяга 120. Все это на раз. Норм ли прогресс для такого дрыща?
Начал делать упражнения с собственным весом, мне за глаза, относительно часто и много есть. Единственное, что прогрессирует - размер пуза, за два месяца оно стало заметным.
>>1512706Ну, как обжорства. Стал есть не полтора раза в день, а два. Ну и до чего-то серьезно ж надо все-таки дорасти до отжиманий от пола всяких. Вот смогу 30 раз выдать без перерывов в одном темпе - можно будет уже переходить на что-то иное. А пока от стола.
>>1512715От пола, лол. Пока-то не могу ни разу. А зачем есть - очевидно, наверное. Чтобы было из чего расти моему подобию мускул. Да не обжираюсь я блять, и так хожу полуголодный постоянно
>>1512721Ты конечно кексик, но ладно.Короче, давай пропустим КУЧУ текста и перейдем к сухому резюме1. Иди в зал.2. Возьми хотя бы 1-2 тренировки с тренером. Пусть объяснит тебе как пользоваться тренажерами и составит программу под твое количество посещений кочалки.3. Ешь не полтора, не два, бля, и не три, сука, а 4 раза. Если тяжело - делай коктейльчики из творога, молока, овсянки бананов. Уж попить ты сможешь. Наверняка ты скажешь, что не можешь завтракать. Дорогой друг, это тренируется, поверь. Сначала пол бутика, потом один, потом три.Пнял?
>>1512875Не знаю, я больше 5 повторов не делаю и спина жива, просто на технику много времени потратил
Данила Медведев, победитель звания "спортсмен года РФ 2019г."Именно так выглядит успешный спортсмен. А бройлеры пускай продолжают накачивать синтолом и стеройдами руки базуки.
>>1513319А ты поиграй в большой пеннис - я после первого раза на утро с кровати встать не мог. А ноги болели, словно их танком переехали
Бамп, сучьки. 26 лет, 60кг. Посоветуйте советы. Жрать химию окромя гейнера не буду, ну и витаминки разве что. По бюджету ограничений нет, по тренировкам два месяца, потом вынужден прервать на два месяца и тд
>>1359086 (OP)НУ почему кто-то мужчиной родился, а нам дрищам с тоненькими ручками и костями надо ебашить десятилетиями, да именно десятилетиями, потому что такие основы развиваются только если с детства самого ребенка заставить заниматься тяжелой атлетикой. Там уж точно кости нарастут
>>1529159Жиза пиздец, ебашу без пропусков уже 1.5 года в зале, вроде что-то меняется, но все равно уебищные тонкие длинные кости все портят, чтобы пожать 60 пришлось потратить год
>>1529384>>1529159Не пытайтесь в то, что вам не дано. Это как дэу матиз пытаться прицеп с тремя тоннами металлолома тащить. Есть грузовые машины, есть для бездорожья, есть гоночные и т.д. Займитесь тем, что с вашим телосложением сочитается: шахматами, бегом, трапованием, ну, на худой конец, турничками и тайским боксом
>>1359086 (OP)Блэд, мимодрыщ врываюсь. Когда начинал заниматься весил 55, сейчас вешу 76, один хуй дрыщара но всё же. 10 лет стажа, ёбаный стыд.Сейчас пытаюсь нажирать две с половиной тыщщи кк в день + несколько коктейлей. Еду заказываю через сервис доставки, да богатенький (хотя не особо) буратина, так что калоражу всё точно. Шесть блюд разделяю на три приёма.Короче уже около месяца колю себе инс дважды в день, перед первыми двумя приёмами, по 12 ед. Плюс ещё жру ферменты.Укололся сегодня значит второй раз, сожрал обед, сижу и как-то вроде не очень начал себя чувствовать, сердце стучит, пот льётся, руки трясутся - и сука до меня доходит, что походу в обеде было маловато углей и прямо сейчас срочно надо жрать ужин.Быстренько разогрел, сожрал как ни в себе (и это почти сразу после обеда), но всё равно чувствую мало, надо ещё протеина с сахаром для верности выпить. Сказано - сделано. Короче итого где-то за пару часов затолкал в себя 4 блюда плюс коктейль с протом и сахаром, пузо раздуло звиздец, перемещаться по квартире кое-как получалось, вразвалку так, причём ещё начало тошнить - в общем чувствую себя как гусь для фуа-гра.Сижу так блядь, икаю, едва сдерживаю рвоту и тут понимаю - что в туалет таки идти придётся, потому что прямо сейчас либо через верх пойдёт, либо через низ. По итогу продристался поносом и стало полегче.Ёбаные блядь жирные мрази, суки, ублюдки, ПОЧЕМУ БЛЯТЬ ВАМ ТАК ПОВЕЗЛО А Я СТРАДАЮ СУКА ПОЧЕМУУУА АААААБЛЯЯяя
>>1512514>присед 90 ,жим 60, тяга 120. Все это на разБле, я присядом особо не баловался как и тягой, но жим 60 спокойно рабочим на 10-12 раз делал за неполный год тренировок, будучи инвалидом, никогда не занимающимся спортом. Внешне у меня тоже нифига не выросло, но будучи 185 шпалой 60 на раз жать, кек. Люблю двач, всегда можно зайти и будучи слабачком покекать над двачерами. 170/68
>>1530267Ну хуй знает, я вот классический жим не делаю и без понятия сколько бы в нём жал, делаю в наклоне и результат примерно такой же.
>>1530267Ну не идёт у меня жим, я же написал что у меня все хуево было до занятий, 3 года назад вообще 49 весил
>>1428876Перешёл на Фулбади базу, веса потихоньку растутВес 78, еще 2 недели и худетьсушитьсяПитание 4200Ккал+ креатин. В туалет хожу 1 раз в день это для тех кто кукарекает что всё в унитаз.У вас как дела дрищебратья? всё продолжаете питаться не считая или набрать на 2500кКал?
>>1530541>Питание 4200КкалБлядь, как ты это жрёшь. Я на>2500кКалДавлюсь.И вешу почти как ты, лол.>>1530204>>1530213- кун
>>1530541Распиши свое питание. Мне интересно что ты ешь. Я сам 2 гр белка на вес на 1500-2000 ккал набираю при твоем весе примерно.
>>1530635200гр овсянки сухой5 яиц 500 молока 2.595гр арахиса 50гр изюма1 скуп протеина 17.5гр200 кур филе750гр макарон вареныхововщи в основном это капуста 300грсоевый соус, кетчуп 50-100гр50гр сникерса перед тренировкой, если её нет, то не ем260 гр творога200гр яблокаКреатин242/121/485/4000Да там охуеть сколько белка, но мне норм . + физ работаЗа месяца полтора-два немного заплываю, как становиться прям совсем пиздец, начинаю худетьсушится на 2800. И пытаюсь сохранить силовые как на массе пока удаётся. Во время похудения убираю везде по 1 подходу. И так пока не появиться снова пресик. ПОтом держу норму 1-2 недели и по новой
>>1530686Да, как и все. Я же не 7дней в неделе тренируюсь. 3 раза в неделю. На массе когда полтра часа. Когда худею минут 40. Играю в игры, смотрю сериалы, аниме и тд. В дни без тренеровок часов 6 свободно. Правда щас знакомого тренирую. Попросил показать что да как. + Выходные же есть.
>>1530675Округляю по максимуму>200гр овсянки сухой200 ккал>95гр арахиса 600 ккал>50 гр изюма150 ккал>1 скуп протеина 17.5гр100 ккал>200 кур филе200 ккал>750 гр макарон варёныхВ смысле ты варёные взвешиваешь? Нихуя не понял. Ну короче учитывая что они увеличиваются раза в 3 пусть будет750 ккал>ововщи в основном это капуста 300гр100 ккал>50гр сникерса 250 ккал>260 гр творога400 ккал (если полужирный)>200 гр яблока100 ккалИтого: 200 + 600 + 150 + 100 + 200 + 750 + 100 + 250 + 400 + 100 = 2850 КАЛОРИЙ.Если ты жрёшь всё-таки 750 ГР СУХИХ МАКАРОН (в чём я сомневаюсь), то тогда выходит 2800 - 750 = 2100 + 2782 = 4782 калорий (почти пять сука тыщ), но учитывая что средняя пропорция это 100 г сухих макарон на литр жидкости, получается ТРИ БОЛЬШИХ КАСТРЮЛИ В ДЕНЬ. Ты столько ешь? Если нет - значит пиздабол.
>>1531062>200гр овсянки сухой700ккал>750 гр макарон варёных750ккал. У меня в жирсикрете 840Да вареных, их я на протяжении полу года ем только вареные, как и рис.Яйца 386Молоко 2.5 260Варю обычно полторы пачки(450гр пачка). Этого мне хватает на 3 дня(обед, ужин). и остаётся еще грамм 200+-
>>1531080>750ккал. У меня в жирсикрете 840>Да вареных, их я на протяжении полу года ем только вареные, как и рис.Я блядь спрашиваю про то с какого веса ты калорийность считаешь, для её измерения взвешивают в сухом виде, а не готовом. ВАРЁНЫЕ МАКАРОНЫ ГОРАЗДО ТЯЖЕЛЕЕ.>Яйца 3868 яиц?>Молоко 2.5 260Ну тут ладно уж.>Варю обычно полторы пачки(450гр пачка). Этого мне хватает на 3 дня(обед, ужин). и остаётся еще грамм 200+-Значит по твоему списку получается около 3 тысяч калорий, никак не 4.>>1531082Либо приложение глючит, либо ты неправильно вес вводишь.Чтобы посчитать калорийность овсянки, нужно взвешивать СЫРУЮ крупу (то есть сухую), а не готовую. Наверное косяк в этом.
>>1531100Хуету ты пишешь. я написал как есть. 200гр сухой крупы НА ДЕНЬ, а не за раз.Оасяно блин из 250гр овсянки и 5 яиц + кетчуп+ 500мл молока. перекус в 11 50гр овсянки с протом + кофе. Если ты девочка не можешь осилить такое кол-ва, то иди на хуй.>>1531104>Я блядь спрашиваю про то с какого веса ты калорийность считаешь, для её измерения взвешивают в сухом виде, а не готовом. ВАРЁНЫЕ МАКАРОНЫ ГОРАЗДО ТЯЖЕЛЕЕ.>Да вареных, их я на протяжении полу года ем только вареные, как и рис.как то хуево у тебя с числами. Макароны увеличивают вес примерно в 1.5-1.7. Выходит еще больше. Берем немного другой расчет полторы пачки это 650гр+-. делим на 3 дня выходит. И получаем 213гр. +- 100-150ккалНезнаю что у тебя там за перепелиные яйца. Но тое что я беру идут всегда 70-74гр(шт). Работаю кладовщиком и поэтому на складе выбираю всегда большие.>Либо приложение глючит, либо ты неправильно вес вводишь.>Чтобы посчитать калорийность овсянки, нужно взвешивать СЫРУЮ крупу (то есть сухую), а не готовую. Наверное косяк в этом.Приложение не глючит. 4000+-. Не понимаю какого ты доебался так подробно до меню.
Отпишусь.На протяжении 10 лет мой вес был районе 70кг при росте 181см.За последние два года набрал до 93кг.Как? Перестал бегать и стал больше есть. А я то долгие годы думал, почему вес не растет, думал что бег не особо мешает набору и ем достаточно.Из минусов, одышка теперь, после того, как на 3й этаж поднимаюсь.
>>1492579> Да это физически невозможно на постоянной основе. Не говоря уже о том, что на одно молоко будет уходить 6-7к в месяц. Какой-то лайфхак для мажоров с идеальным ЖКТРашкованин плз
>>1531332Ну про поллитра молока я его подвачну. Тот анон либо ребенок, либо мутант. Любой нормик от такой диеты только продристается.
>>1531182Короче ясно, пиздабол-маняфантазёр.Я тебе полностью расписал калории твоего рациона, не дотягивает даже до трёх тысяч.
>>1359086 (OP)Вот моя тру СториЛет до 25 весил 65 кг,дрищ ,и все в таком духеВ 26 что то во мне поломалась,вешу 83 кг,стал жирным,висят сиськи ,пузо и бока размером с луну.
>>1502442Какое именно юзаешь? Я все что находил условно бесплатные, больше десяти своих продуктов не добавишь в базу и другие анальные ограничения
Есть какой-то способ понять, что калории усваиваются? Ем около 3100, в последнее время стал срать 1-2 раза в день, раньше 0-1. Тренироваться начал относительно недавно, сейчас это больше похоже на зарядку, ищу нужную нагрузку. У меня нихуя не усваивается или похуй?хотя по идее я просто должен жирнеть, если нагрузки сжигают недостаточно
>>1533782>Есть какой-то способ понять, что калории усваиваются?Запоры или понос мучают? Если нет, то все усваивается.
>>1533873Ну нет, я вот недавно повысил калораж и дико пержу, со временем пердежа поменьше, я считаю это показателем того что еда лучше усваивается.
>>1505597192/77 17 летUPD 4Занимаюсь в зале уже больше 4 месяцев, прогресс пошел намного медленнееПрикладываю новые фотокарточки без пампа
Смог набрать 73кг, вчера весь день жрал, аж живот болел. Сегодня встаю на весы - 72кг. Почему так? Кстати 73 это мой рекорд, больше никогда не весил, два месяца назад был 67.
>>1534547Дыхни на зеркало - видишь - запотело. Это микрокапли воды, которые выходят из тебя при дыхании. Ещё ты вдыхаешь кислород - выдыхаешь углекислый газ. Биология, ёбана, школьный курс. Углерод из организма присоединяется к молекуле кислорода и уходит из тебя при дыхании. Ещё яйца потеют, подмышки, это всё твоя потеря веса. Кажется - хуйня. А за ночь 0,5 - 1 кг набегает
>>1534547>живот болелПотому что не усваивается нормально. Ты ещё наверное рыгал и пердел весь день и пару раз в туалет бегал?Таким дрыщам как мы с тобой лучше иногда даже недоесть скорее.Попробуй ферменты, увидишь разницу.
>>1534478Нормально так. С чего начинал? Как с физухой в детстве дружил? Думаю летом в кочку пойти, а пока подвести на дефеците калорий себя к норме гто. Мимокрок из жиротреда, плавно перетекающий в жиродрища без мышц
>>1535133без понятия>>1535142с 6 лет ходил на плавание, в 14 лет получил КМС, а затем забросил. В 10 лет был жиробасом, с переходом в сборную стал дрыщем. До похода в зал понемногу занимался дома с гантелями и собственным весомДо зала был такой
>>1535165Понятно. Ну значит так и пойду в зал когда дома немношк отзанимаюсь до примерно таких же параметров.
>>1535443В натураху нельзя накачатьсяВ натураху нельзя похудетьВ натураху нельзя делать сплит---вы находитесь здесь---В натураху нельзя заходить в залВ натураху нельзя ходитьВ натураху нельзя встать с кровати
>>1505597Тебе нарциссизм по маме передался? Взмокрел аж пипкой от вида себя в зеркале. Генетика у тебя действительно "о,счастливчик!", как у того актёра что в роли Факела в "Фантастической четвёрке" был
прошу помощи от тех, кто смог!24 years old 196/70- атлетический дрищ, разрядник по боксу, мясо есть, но когда одеваю рубашки/футболки- то даже бухенвальды мне сочуствуют.Планирую такую диету (3200ккал)150 овсянки+4 яйца+ стакан молока300гр риса+600гр куриных ног+300гр брокколи+2 стакана молока (разобью на два приема)250 гр твоорога Если пойду в зал то смогу набрать с таким рационом? Прост у меня космический обмен веществ, раньше когда ходил на бокс жрал аналогично но набирал где-то 1 кг в месяцОчень интересны истории кто смог апнутся с дистрофика до хотябы среднестатистического худого куна
РЕШИЛ Я ЗНАЧИТ ВЧЕРА 2 КУСКА ТОРТИКА СЪЕСТЬ, АГА БЛЯТЬНА УТРО МИНУС ПОЛ ЕБАЛА ВСЕ ИДЕТ ПО КРУГУААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
>>1545069Обожаю сладкое. С ебалом все норм. Жру халву по пол кило за раз, сгущенку ложкой банку за 2 подхода уничтожаю. Попробуй мыть ебало мылом. Обычным, кусковым, самым дешевым. Никакими крем-мылами, жидкими и прочим маркетингом, а обычным мылом Сунул ебло под гоячую воду. Потом намылил хорошенько. Потом смыл хорошо горячей водой. Лицо чистое и всё заябись. Без всяких косметологов, мазей, кремов и пр.
Сап, аноны. Вот что делать если ты 190/68 кг сейчаснеделю назад был 70, но из-за стресса сбросил 5кг. Ща хоть чутка поднабрал. ЗП не очень большая, да к тому же постоянно нет времени на готовку и перекус. Питаюсь дай бог три раза. Че посоветуете из хавке. Аноны, выручайте
Хочу набрать именно мышечное массы,прошу знающих подсказать тренировки всякие упражненияНемного обо мне:Отжимания 25-30 МаксПриседания 50-60 МаксБег очень плохо , выдыхаюсь после 2-3 минут бегаПодтягивания тоже плохо , 2-5 Макс Пресс 40-50 Макс
>>1547821Мало вводных, упражнений тысячи. Гантели/гири че именно хочешь-то? Дома масса плохо растет без хороших весов, приблуд полно для ограниченного использования, но ты не написал где и как планируешь. Еще книжка есть как заниматься без ничего, типа для зеков, популярная, ищи у анонов самhttps://youtu.be/12m34aHQsUE
Если я наберу вес с помощью упражнений с весом и потом прекращу их выполнять, делая лишь легкоатоетические я разжирею/задрищею снова?
>>1549303Конечно. Я за год качалки набрал 8кг. С 61 до 69. Потом нелегкая заставила поехать на север на вахту. Там без мамкиных котлеток, от 12 часовой работы без выходных и осознания бессмысленности бытия я через четыре месяца стал 59кг. Как приехал - сосед по общаге, жиродрыщ все спрашивал у меня советы и хвалил, что хотел бы иметь такое тело. А как я приехал домой, мамка хотела меня к онкологу вести, типа такие потери веса только на терминальных стадиях рака бывают.
>>1549303Это судьба всех дрыщуганов, особенно если дрочился в натураху без. Быстро организм восстановится
Господа дрищеаноны, у меня манятеория, сильно говном не кидайтесь только. Что вы думаете о том, что у разных людей разная способность усваивать калории из белков, жиров и углеводов, а именно:1. Жиробасы от природы хорошо усваивают калории из углеводов, и не очень хорошо из жиров. Поэтому съеденные жиры у них откладываются, а съеденные углеводы расходуются на все 100%.2. Дрищи ОТ ПРИРОДЫ ПЛОХО УСВАИВАЮТ КАЛОРИИ ИЗ УГЛЕВОДОВ И ХОРОШО ИЗ ЖИРОВ И БЕЛКОВ. Поэтому сколько каллорий не употреби, большая часть из них уйдет прямиком в унитаз (и правда не в коня корм), а жиры и белки, как съеденные, так и имеющииеся в тканях активно разлагаются, делая дрища еще худее. Ускоренный обмен веществ у таких людей лишь следствие, а не причина. Ведь фактически они постоянно находятся в состоянии скрытого голода.3. Качкобоги, мезоморфы, или как угодно имеют в организме плохую переработку белков на калории и все потребленные белки идут на пластические (строительные) функции. Похожую хуйню имеют многие сельскохозяйственные животные выведенные методами селекции: жрут траву и зерно, а набирают мясо.
>>1549637мне кажется это блять открытие века, а я мать вашу гений. Выбрасываем гейнеры, и начинаем намешивать жирейнеры из сала, сливичного масла и оливок.
>>1497555Я капустой квашеной и прочими соленьями упарывался, когда аппетита не было, норм стимулировало.Но это, конечно, не фарма.
>>1367223Гля, думаю, прям про меня написано. А потом понял, что это я и писал год назад, лул. Сейчас вешу 64. Много стресса, плохой сон.>>1492585Он просто жрет, никак не объясняя.
Поясните дрыщи неужели вы действительно не любите вкусно есть?Как в современном мире с сахаром и усилителями вкуса во всех продуктах можно быть худым?В чём сложность просто выпить 2 литра колы, литр энергетиков, скушать 200 гр копченого мяса, 200гр сыра и какую-нибудь сладость типа пироженого или сырков за сутки? Или заказать пару пицц и опять же запить 2-3 литрами напитка.Неужели вы этого не хотите?Неужели вам не хочется вкуснятинки под ютюб или интересное кино? Может у вас атрофированы вкусовые рецепторы или участки мозга и для вас вся еда это просто наполнитель для желудка?Вы вообще мечтаете о вкусной еде? Ну типа вот приду с учёбы/работы и поем вон ту нямку, прям лягу и буду наслаждаться этим невероятным сочетанием вкусов?Неужели у вас нет такого, что идешь домой с двумя пакетами разных вкусностей, а душа прямо поёт от предвкушения удовольствия?
>>1549803Одну пиццу и 2 литра колы я легко сжираю. И шоколадку ещё. И просто обед в столовой и каша утром. Но как был дрыщем так и остаюсь.
>>1549637Пожалуйста почитай хоть немного про то как усваивается пища, хотя бы учебник по окружающему миру или что у вас там.
>>1549803Это именно то, что ты и написал. Суду по своему младшему брату: да, его мозг воспринимает еду просто как наполнитель желудка, и да у него что то с гипоталамусом или с рецепторами, так как ему похуй на сладкое и выпечку, в то время как в моем случае все с точностью до наоборот. Родились и воспитывались у одних и тех же родителей. Вот такие вот приколы генетики.
>>1549836Мне 32. Опираюсь на учебник по физиологии. Там написано, что углеводы играют сберегающие белки функции при одновременном поступлении с пищей. В отсутствии углеводов белки идут на энергетические функции. Мое предположение, что для худых такая история с жирами.
>>1549802Так и я об этом. Есть народности у который рацион традиционно, как у шизиков из кето-треда. И все у них норм.
>>1549637ты свел в кучу сложный процесс уцепившись за то, что тебе нравится. строение человека определяется генетически, там гормоны при рождении работают и базис с ДНК про формы мышц/костей/требухи. жиробасы-дрыщи-мезоморфы-куча разных форм- вот это самое. плюс ты забыл что у жирных часто слишком обильная еда и сбитые нах пищевые привычки в детстве стараниями толстых мам и бабушек. каждый жиробас например- жиробас по куче разных причин. сбой инсулина в организме, или проблемы с щитовидкой, или слишком обильное для его активности питание, или рацион из пельмешек с мазиком. т.е. каждый случай имеет кучу подпунктов, а ты пытаешься все подпункты свести в 1 категорию. говно теория крч, теории так не делают, теория уровня гороскопов.
>>1549858у них немного другой баланс в выработке и расщеплении продуктов, генетика епта. загугли для интереса что с эскимосами происходит, когда они тортики начинают есть, причем даже только по праздникам.
>>1549803у меня нет, лол. 33 года, рост 172, вес 62. всегда было относительно похуй, даже более того, с возрастом сладкое не лезет, на торты не стоит, лучше стейк с гарниром наверну и порцию поменьше сделаю, чтоб не жиреть. пищевая привычка, не люблю обжираться до уровня ЕЛЕ ОТПОЛЗАЮ ОТ СТОЛА.
>>1550003Блин анон, ты сам-то себя слышишь? >Рряя, толстые не потому толстые, что у них такой обмен веществ, а потому что жрут много и неправильно. А то и вообще больные.>У толстых толстые мамы и бабушки не потому, что генетика одинаковая и обмен веществ, а просто они все вместе много жрут>Мазик
>>1550071 я тебе привел факторы которые влияют, там может быть коктейль этих факторов. и как будто ты не встречал ЗДОРОВЫЙ РеБЕНОК = ТОЛСТЫЙ РЕБЕНОК у бабушек, которые могут сами быть божьйм одуванчиком, весить 40 кг и пахать на огороде как 2 коня. не умеешь читать или я не так выразился, ну ок, неси в массы эту теорию и живи по ней, мне поебать если честно.
>>1550093> ЗДОРОВЫЙ РеБЕНОК = ТОЛСТЫЙ РЕБЕНОК у бабушек, которые могут сами быть божьйм одуванчиком, весить 40 кг и пахать на огороде как 2 коня. Ты только что мою тещу.
>>1549803Ебать, ну если ты себя как помойку на 10-20 лет расцениваешь, то можно так и питаться. В мире где кКал стали ультрадешевыми и мусорными. К 30 примерно уже пузико оформится, потом к 50 уже к кардиологу будешь захаживать. Если еще и бухаешь каждую неделю и куришь, то еще минут 5-10 лет к этим цифрам. мимо врач
>>1571922И походу только на жопе. Может они сломались, а то я по ним ебашил ногой со злости когда жрал целый день и терял вес нахуй.
>>1571873А как ты накачал дельты или плечи,не знаю, как правильно. Я почти как ты, но у меня бицуха есть, а плечей нет.
37lvl, 178/61. Процент жира 12. Выгляжу как пикрил, хотя по таблице это "идеальный" вес. Что-то не так с этим тестом или со мной? Не могу понять, нужно ли жрать больше, или больше упарывать упражнения. Занимаюсь дома, как мне кажется лайтово - отжимания 9/3 каждый день, скручивания 20/5 и подъем ног 20/3 чередую через день. Занимаюсь полтора месяца, до этого вообще спортом не занимался и потихоньку заплывал жирком. Потом сбросил 5 кг, ну а когда превратился в узника Дахау задумался о том, что нужно подкачаться...
>>1572867>> Процент жира 12. Выгляжу как пикрил, хотя по таблице это "идеальный" весВы перепутали. В таблице "идеальным" называется процент жира (и 12%, действительно, очень хороший показатель), а не ваш куриный вес.
>>1534488В США таких батарей отопления не делают. В США воздух для отопления гоняется по той же системе труб, что и воздух от кондиционера. Только маленкие решетки в полу/стенах/потолке выдают наличие отопительной системы
>>1513305Какое нам дело до успешных спортсменов? Этот раздел называется "физкультура", а "спорт" двумя этажами ниже. Идите туда и рздавайте там идиотские советы про то, как, чем и кому качаться
>>1572886И правда тупанул. А каким тогда должен быть не "куриный" вес? Если я начинаю есть больше, то начинаю заплывать. Получается, что если есть больше, то и тренироваться нужно больше?
>>1572931>>А каким тогда должен быть не "куриный" вес? Знаете, что такое BMI - индекс массы тела?Вот, посмотрите его нормы. Вес, который дает BMI ближе к верхней границе нормы (23 и более, граница 25) и будет не куриным весом. >> Если я начинаю есть больше, то начинаю заплыватьСамо собой, особенно если одни углеводы есть>> Получается, что если есть больше, то и тренироваться нужно больше?Конечно. Тренироваться нужно с целью набрать мышечную массу.
>>1572931>> и тренироваться нужно большеСамое главное забыл - "тренироваться больше" означает не "делай 1000 отжиманий вместо 10", а "иди в тренажерный зал и тренируйся там с большими весами"
>>1572942>Вот, посмотрите его нормы. Вес, который дает BMI ближе к верхней границе нормы (23 и более, граница 25) и будет не куриным весомЭто получается мне еще 10 кг набирать нужно?? Но как? Допустим я не хочу заплывать жиром как тут некоторые пишут что им все равно чем вес набирать. 10 кг мышц это абсолютно нереально... Но я понял посыл, спасибо, буду знать. >>1572942>Само собой, особенно если одни углеводы естьПридерживаюсь БЖУ 23/25/52. Иногда перебираю жир и угли, но не сильно. В сумме не более +300кКал. >>1572942>Конечно. Тренироваться нужно с целью набрать мышечную массу.Но ведь если есть больше то и жир будет появляться? Или нужно как-то балансировать чтобы весь профицит калорий шел на рост мышц? Это вообще реально? Вы простите за глупые вопросы, я в этом вообще профан, но хочу разобраться на том уровне, который мне необходим. Вот я расписал в первом своем посте свою "программу" - можно ли как-то при таких нагрузках увеличить слегка рост мышц и нужно ли при таких небольших объемах тренировок есть больше и при этом не заплыть? Просто в ккой-то момент рост приостановился, хотя упражнения делать легче намного не стало. Я слышал что как только легко становится нужно добавлять вес. Но у меня этот момент еще не наступил, я стал делать те же упражнения, только медленее и тщательнее. Главный вопрос - нужно ли при таких небольших объемах тренировок (15 минут в день) как-то корректировать питание?>>1572944>Самое главное забыл - "тренироваться больше" означает не "делай 1000 отжиманий вместо 10", а "иди в тренажерный зал и тренируйся там с большими весами"Я слышал рекомендации что вес нужно добавлять когда становится легко. У меня этот момент пока не настал, норма, которую я выполняю, это практически отказ.
>>1572973Что же вы в крайности бросаетесь? У вас либо узик концлагерся, либо жирный? А нормальных на вашей шкале нет?
>>1572958>> Это получается мне еще 10 кг набирать нужноЭто вы сами должны решить, сколько набирать. >> 10 кг мышц это абсолютно нереальноПри таких начальных условиях, как у вас - реально, и даже больше 10кг реально. Для вашего роста вес 75-80 вполне достижим и нормален. Конечно, это не за один день делается, и даже не за один год, но это реально Не знаю, сколько вам набирать. Это вам решать. Я вешу 94 при росте 185, поэтому с моей точки зрения у вас недовес. Когда из института вышел весил килограмм 74.
>>1572958>> ... 15 минут в день...Вам нет смысла что-то менять в питании пока вы не начали ходить в тренажерный зал. 15 минут в день физзарядки ваши мышцы расти не заставят, и вся доп. еда пойдет в жир
>>1572991>Это вы сами должны решить, сколько набирать.Понятно. Просто как мне кажется нужно еще учитывать строение тела, кости и пропорции. То, что для одного ближе к верхней планке этого индекса будет смотреться красиво с другим может не сработать. Но посыл ваш я понял - надо набирать.>>1572991>При таких начальных условиях, как у вас - реально, и даже больше 10кг реально. Для вашего роста вес 75-80 вполне достижим и нормален. Конечно, это не за один день делается, и даже не за один год, но это реальноЯ правильно понимаю что эти цифры можно достичь при условии если посвящать этому много времени в зале? У меня к этому нет мотивации, мои потребности гораздо скромнее. Мне интересно могу ли я выглядеть лучше занимаясь дома и не более 30 минут в день, или то, что есть сейчас, это максимум.>>1572995>Вам нет смысла что-то менять в питании пока вы не начали ходить в тренажерный зал. 15 минут в день физзарядки ваши мышцы расти не заставят, и вся доп. еда пойдет в жирСпасибо за четкий ответ, это я пытался узнать. Однако мышцы на фоне того, что было раньше выросли за эти полтора месяца. На фото это может и не заметно, но чего ожидать от таких лайтовых упражнений, но прогресс для меня ощутимый и это мотивирует заниматься дальше. Можно ли как-то улучшить результат или для домашних занятий по 15-30 минут это максимум? Меня интересует в первую очередь пресс и грудь, за всеми объемами не гонюсь, я совершенно не спортсмен и эстетика мне ближе другая.
>>1573051>> Понятно. Просто как мне кажется нужно еще учитывать строение тела, кости и пропорции.Само собой. Однако есть вещи, которые одинаковы для всех. >> То, что для одного ближе к верхней планке этого индекса будет смотреться красиво с другим может не сработать.Что значит "может не сработать"? >> правильно понимаю что эти цифры можно достичь при условии если посвящать этому много времени в зале?Что такое "много" по-вашему? Много по сравнению с чем? 3-4 тренировки в неделю по часу-часу пятнадцати, т.е. 3-5 часов в неделю - это много или нет? >> У меня к этому нет мотивации, мои потребности гораздо скромнее.Если нет мотивации, то изменить что-либо не получится >> Мне интересно могу ли я выглядеть лучше занимаясь дома и не более 30 минут в деньЧто такое "выглядеть лучше"? Оно у всех разное. Если же вы спрашиваете, сможете ли набрать мышц при домашних 30-минутных занятиях - то ответ "нет". Чтобы заставить мышцы расти, нужны тренировки с железом, которого у вас дома нет. >> Однако мышцы на фоне того, что было раньше выросли за эти полтора месяца. Вес на сколько килограмм вырос? Если вес не вырос, то и мышц больше не стало. >> Меня интересует в первую очередь пресс и грудьНельзя просто накачать бицепс или грудь или еще что-то. Об'ем любой мышцы будет увеличиваться только на фоне общего роста массы тела
>>1573303>Что такое "много" по-вашему? Много по сравнению с чем? 3-4 тренировки в неделю по часу-часу пятнадцати, т.е. 3-5 часов в неделю - это много или нет?Много. К этому нужно прибавить дорогу же. А учитывая, что у меня есть и другие интересы и хобби, которые требуют времени цифра тем-более нереальная для меня. >>1573303>Если же вы спрашиваете, сможете ли набрать мышц при домашних 30-минутных занятиях - то ответ "нет". Чтобы заставить мышцы расти, нужны тренировки с железом, которого у вас дома нет.Понятно. Но есть ведь отжимания с утяжелением к примеру, которое можно провернуть и дома, разве нет? В общем я конечно нюфаг, но не понимаю почему тут всех упорно гонят в зал, будто там даже воздух другой, от которого мышцы сами растут.>>1573303>Вес на сколько килограмм вырос? Если вес не вырос, то и мышц больше не стало.Изначально было 65. Похудел до 59 за два месяца где-то. Потом начал заниматься, сейчас 61. Не думаю что это жир, по крайней мере визуально не похоже. Проблема в том, что в какой-то момент рост остановился. Вот я и думаю- нужно ли утяжеляться, или просто увеличить количество повторений/подходов. Хотя слышал мнения, что дрищам наоборот нужно меньше подходов и повторений...>>1573303>Нельзя просто накачать бицепс или грудь или еще что-то. Об'ем любой мышцы будет увеличиваться только на фоне общего роста массы телаТ.е. вместе с мышцами будет увеличиваться процент жира либо не будет увеличиваться ни то, ни другое, я правильно понял?
>>1573371>> Много. К этому нужно прибавить дорогу жеИ в Интернете вы сколько времени в неделю сидите? А у телевизора? Вот отстрелите телевизор с Интернетом, время на тренажерку появится. >> А учитывая, что у меня есть и другие интересы и хоббиЭто какие хобби важнее для вас, чем забота о самом себе, любимом? >> Но есть ведь отжимания с утяжелением к примеру, которое можно провернуть и дома, разве нет?Дома можно много чего провернуть, если дом оборудовать как спортзал. Но у вас на это нет ни места в доме, ни денег. >> В общем я конечно нюфаг, но не понимаю почему тут всех упорно гонят в зал, будто там даже воздух другой, от которого мышцы сами растут.Сколькими годами занятий впустую дома вы готовы пожертвовать, чтобы убедиться, что это именно так? Два года? Три года? Хватит ли у вас на терпения наблюдать годами в зеркале, что не меняется ровным счетом ничего? Зачем вам проверять все это самостоятельно, если есть другие, кто уже проверил на себе? Почему бы вам не послушать их советов? В зале не воздух другой, а оборудование другое. Такого дома у вас никогда не будет, потому что оно 1) дорогое и 2) занимает много места (я это уже говорил)
