Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #27!
День рождения треда 25.02.2015. National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу. Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку: 0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу 1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке 2. ??? 3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы: Жрать можно весь жир, кроме трансжиров. Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето. Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето. Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету. Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло). Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь. Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка. Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм. Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови. Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее). Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците. Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет. Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает). Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно). Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка. Томаты можно есть. Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать. Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол). Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей. Кочки сидят на кето чтобы засушиться. Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем. Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки. 0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка. Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться. Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот. Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
>>1607750 Чтобы худеть в любом случае надо потреблять меньше. Другое дело, что держать дефицит на кето в тыщу раз проще: ты просто не хочешь есть, прикинь.
>>1607750 Я не считаю калории и не придерживаюсь дефицита. Главное углей не перебирать, жрать побольше жирной пищи и есть максимум 3 раза в день без перекусов.
>>1607750 Да. Но ты держишь его, не дроча калории и взвешивая куриные грудки. Я ем до насыщения и худею. Плюс, не забывай о голодании, которое дается легко и очень помогает.
>>1607717 (OP) Сижу на кето с понедельника. Сегодня утром взвесился. Похудел на 2-3кг примерно с 93 до 90. Мне кажется я делаю что то не так ибо нельзя так быстро похудеть. Или я ошибаюсь?
>>1607890 У тебя было кило гликогена, который ты должен сжечь, чтобы войти в кетоз. 1 грамм углей задерживает 4 грамма воды. То есть в первую неделю ты можешь похудеть на 5 кг. 6кг если посрешь.
>>1607918 Здесь нет знатоков гомеостаза твоего организма. Я лично за 2 месяца кето при росте 181 и весе 102 сбросил 15 кг. 4 кг в месяц - хороший результат.
Надо учесть что чем больше у тебя лишнего веса тем больше жира будет уходить за период. Т.е Будь у него 80кг изначально, за два месяца он при таком же режиме похудал бы килограм на 5.
Нет, мышцы точно не уйдут первоочередно, но заниматься надо чтоб твоя тушка понимала что мышцы ей нужны и в ту сторону не смотрела, лол.
Скажите мне твердо и четко. 1. Можно ли жрать только белки и жиры при этом либо вообще не потребляя калорий либо до 25? 2. И надо ли при этом соблюдать дефицит калорий?
>>1607967 >>1607968 Да, питаюсь только мясом и яйцами, калории не считаю, но и жрать особо не хочется - 1 раз в день жру от пуза, пару средних стейков и яичницу с беконом. Чувствую себя охуенно, за пять дней адаптировался, вес уходит, делаю кардио и немного силовых с собственным весом и гантельками. Ясность ума - заебись, кожа - заебись, сон - от души. Был на кето с овощами, было норм, но должен сказать, что на мясе стало еще лучше. Карнивор-альфа
>>1607971 Что не так? Кетогенная диета - это диета, которая ведёт к повышению концентрации кетонов в крови, а это достигается низким потребление углеводов и не зависит от потребления белков и жиров.
>163 просмотра >Премьера состоялась 68 минут назад Лол, ды это чухан какой-то свой канал пиарит. Иди лучше публику в жиротреде ищи. Тут нет умственно отсталых амёб, которые будут слушать васяна, который начитался высеров копирайтеров и надел халат, типа он дохтар.
>>1607976 >Однако по научным данным эффект снижения веса вскоре после перехода на кетогенную диету вызван снижением количества воды в организме, а на количество жировых отложений влияет исключительно энергетический баланс.
>>1607976 У меня сложилось такое впечатление, что большинство кетосектантов - это просто безвольные ублюдки, которые не могут терпеть голод - хотят продолжать обжираться как свиньи.
Низкожировая диета намного более рациональная, дешёвая, позволяет полноценно тренироваться, но требует силы воли и дисциплины.
>>1608008 Глюкоза в крови всегда есть, потому что иначе наступала бы гипогликемическая кома. Если ты ешь мало белка, то организм просто делает эту глюкозу из мышц.
>>1608017 И как этот высер относится к теме? Я тебе уже сказал, что во время белковой диете у тебя кетоз не наступает. Именно поэтому с кето слетают, когда перебирают с белком.
скинул 11 кило был 109кг, щас 95кг ем в 12часов/18-19часов пью много воды, фрукты вообще неем, чай/кофе не пью на РАБоту беру 3 куска говядины отварной, 3 куска сыра, 2 яйца, нарезанное сало, огурец, 2 помидора, пару листьев салата вечером ем салат с оливковым маслом, оливками, помидором, огурцом, крымским луком. щас ещё хожу пешком на РАБоту/обратно
Скорректируйте, что ещё добавить для более эффективного сброса веса
Мне вообще похую, что кто-то есть одно мясо или один сахар, но почему бы вам не срыгнуть в свой белковый тред? Когда кетосектанты рейдят жиротред, они могут предоставить научные пруфы. Можно соглашаться, можно отрицать, но это не шитпостинг, а альтернатива. У вас одна хуета уровня "бля не ссы бротан бозарю пиздатая тема!"
Коротко о важности калия. Словила на днях мышечную слабость, нервозность, вздутие и отёчность. Чувствовала себя не айс, скажем так. Гадала, в чём же дело. Питание своё я не меняла, следовательно дело не в инсулиновых штучках-дрючках. Следущая мысль - нехватка калия, тк овощей ем мало. Бахнула калий+магний, который нашла в аптечке, все симптомы как рукой нахуй. Друзья, пейте калий.
У нас в мухосрани есть только гипермаркет магнит, других крупных сетей нет. Смогу ли я там найти кокосовое масло? И как оно примерно выглядит, если там есть?
>>1608520 > Витамины принимать абсолютно обязательно? Есть тут аноны которые не принимают? Брат жив? Абсолютно не обязательно. Не принимаю никогда вообще, но жру овощи, много зелени - там витаминов достаточно.
>>1608520 Ну зависит от входных данных. Допустим хикке домоседу надо жрат д3 обязательно. Или например калийные соли откуда брать в норм количестве, если хавка с ними углеводная. В общем ящитаю что проще купить банок витаминов, чем дрочиться по другому.
>>1608484 Я неделю на кето, сегодня утром решил пробежаться. В итоге пробежал ровно в 2 раза меньше, чем до кето, тупо сил не было бежать больше. Надеюсь это пофиксится.
>>1608582 Полная адаптация длится довольно долго, нельзя за неделю полностью перейти на новый источник энергии после того, как всю жизнь жрал сахара. Если кето грипп уже прошел, это не значит, что ты полностью адаптировался, если нет - то тем более. Сам еще страдаю на пробежках. Карнивор-альфа
Анон, вот скажи мне, почему организм (уже перестроенный вырабатывать энергию НЕ из сахара) там быстро переключается обратно? Представим, что человек уже две недели на кето и, скажем, он съедает одну шавуху, где из запретного говна только лаваш. Ну так вот, т.е. после употребления этой шавухи, организм тут же переключается обратно и начинает неистово кидаться на переработку лаваша, даже несмотря на то, что в шавухе на лаваш приходится процентов 5% веса? Как-то странно это выглядит. Выходит даже сладкая зубная паста может из кето вывести (ведь сублингвально всё равно сахара усваиваются)?
>>1608614 >>1608611 А вот что бы из кето не вылететь важно соотношение углеводов к жирам, или если я не потребляю просто больше своих 20 грамм углеводов то всё норм? Просто хочу себе сделать разгрузочный день и попить просто кофе со сливками - я не вылечу из кето?
>>1608617 Да не вылетаете вы из кетоза, это не конкурс какой-то со строго определённой балльной системой, где ниже какого-то порога все отсеиваются. Ты можешь спокойно сожрать шавуху и на следующий день уже опять в кетозе быть, если до этого месяц приучал организм к жировому питанию. Чем больше содержание углеводов, тем меньше эффект. Если жрёшь овощи и думаешь, что нажираешь больше 20 грамм углеводов, то пересчитай получше. Вычти клетчатку из количества углеводов, потому как она не учитывается.
>>1608637 Я юзал цикломат натрия, пока не нагуглил инфу о том, что он поднимает уровень инсулина. Решил отказаться совсем от сахзамов. Чувствую себя гораздо лучше.
>>1608689 я ток начал. Углеводы жрать перестал, хуево мне уже было, жрать перехотелось, вес пошел вниз. ПРЕДПОЛОЖУ, что я в кетозе. У меня процесс занял 3дня, и вес начал уменьшаться. Но это всё не точно
>>1608611 >после употребления этой шавухи, организм тут же переключается обратно и начинает неистово кидаться на переработку лаваша, даже несмотря на то, что в шавухе на лаваш приходится процентов 5% веса? Потому что так сложилось исторически - углеводы во-первых требуют минимально ресурсов для переработки (максимально требуют белки например, притом что белок не может усваиваться вечно при переваривании - т.к. есть тело берет только определенное количество белка, а углеводы вполне себе могут бесконтрольно метаболизироваться), а организму идти по более легкому пути - норма, глянь какнибудь на досуге про возвратный гортанный нерв у жирафа, это просто идиотская инженерная конструкция, которая получилась просто потому что у рыб в все компактно и рядом было, а жирафу эволюционно надо было приспособиться к жранью на высоких деревьях; во-вторых, углеводы засирают кровь сахаром и организму пиздык, если он быстро эти сахара не отметаболизирует - разгонит по "печкам ля розжига" внутри тела с помощью инсулина.
>Выходит даже сладкая зубная паста может из кето вывести (ведь сублингвально всё равно сахара усваиваются)? Что значит "выйти из кето" в твоем понимании? Вот есть низкоуглеводка, это все что ниже 400 гр углей в день. По сути там идет кетоз периодически у челиков. Это кето? В каком-то смысле да. Я к тому что чтобы прямо вылететь с кето надо хавать 400+ углей в день несколько дней подряд и заполнить все гликодепо тела.
>>1608637 >Кто-то употребляет сахарозаменитили на кето? Я >Какие подводные камни? Никаких >Аппетит не повышает? Нет >Есть цикламат натрия, хочу добавлять в кофе Бери у фитпарада смесь из эритрита, сукралозы и стевииоизидов, хватает надолго и сладко очень. Можешь сам отдельно взять у пищевиков пакет сукралозы, кусочек маленький смешать с пакетом эритрита отдельно и дрочить. А то я взял однажды эритрит чистый, так его надо килограммами кидать во все чтобы сладость получить, ибо 0.7 от сладости сахара всего лишь.
>>1608714 А в сырокопченой колбасе, беконе там, если в составе есть сахар, но по бжу углей там 1-2, то можно ли это есть? Вообще не нашёл ни одного вида колбасы ценой менее 1к за килограмм без сахара.
Ну чё, зубы мудрости вырвали, курить запретили, вчера и сегодня обжираюсь сладким и закидываюсь обезболивающими, полёт нормальный. Если завтра боль будет меньше, то сделаю 48 часов голодание, потом загружусь протиками и жиром тысячи на 2.5 и потом снова ебану голодовочку чтобы на изичах в кето вернуться. Ну и зал, само собой, если от напряжения кровь не пойдет из дырок.
>>1608730 В колбасе сахар указан который использовался для кормления микроорганизмов при приготовлении самой колбасы, нельзя приготовить быстро сырокопченку без помощи бактерий же, а жир они не едят. А в беконе сахара не должно быть, це ж сало.
>>1608738 У одного корона развалилась и корни скоро начали бы загнивать, а второй просто в ужасном состоянии был. Ничего страшного в удалении нет, мне даже их не резали, просто вырвали и дыры зашили.
У меня один раз такое было, я жил тогда в общаге и был страшный запор. Говно вообще не лезло, жопу разрывало, я потел как свинья и плакал. Выпил 200 мл оливкового масла тогда, чуть не проблевался, ночью проснулся весь в холодном поту и живот сводило, как будто бы демоны решили в нем водить хороводы, предварительно надев на ноги кожаные сапоги со шпорами. Вбежав в туалет, я начал тужиться, было ОЧЕНЬ больно, кусок говна показал свою голову на секунду и скрылся обратно внутрь. Я провел рукой по анусу и увидел на ней говно и кровь. Разозлившись, я засунул палец в очко и начал выковыривать говно, которое оттуда лезло, чувство было такое, словно я вытаскивал пластелин из какой-то дырки, а потом внезапно я начал дристать и так как я стоял, я задристал весь унитаз нахуй и свои ляхи тоже. Когда я вышел из кабинки, чтобы помыть руки, в туалете стоял какой-то чувак. Он в ахуе посмотрел на меня, потом на то, что происходило в кабинке, и я ему сказал "если ты кому-то расскажешь, то то же самое случится с тобой" и погрозил ему обосраным кулаком. Слухи никакие не пошли, значит угроза подействовала. Но это был самый страшный пиздец за все 28 лет моей жизни.
Анончик, поделись рецептами десертов, которые прям охуенские получаются. Сегодня пробовал сделать шоколадный фондан с арахисовой пастой внутри рецепт нашёл в интернетах, съедобно, но не сказать, что вкусно, ощущение как будто омлет поел с шоколадным привкусом.
>>1608793 >как будто омлет поел с шоколадным привкусом.
Все, где больше 1 яйца будет на вкус как яичница, сколько туда не бухай ванили и шоколада. Проще съесть творога с какао и кокосом. Но если хочется прямо вот испечь, попробуй что-нибудь с крим чизом. Он хорошо держит форму без лишних яиц. Что-то вроде 100 грамм филадельфии, 1 яйцо, 50 грамм масла, немного муки и запекать в небольшой форме для кексов.
>>1608798 >где больше 1 яйца будет на вкус как яичница пиздеж, в одном из прошлых тредов анон делал кучу выпечки из ореховой муки на яйцах, ни слова про омлетовый вкус
Поздравьте меня, я далбаеб. Выпил значится 4 грамма калия, т.к. неправильно понял как описана дозировка на банке лол. Буквально через 30 минут настало ПОЧАЛОСЬ: четыре часа жутчайших болей и жжения во всем животе с позывами в туалет, дикими позывами рыгать (благо что не рыгалось), на толчке я высрал практически ВСЁ. Сама тяжесть в положении сидя/стоя продолжалась часов восемь, в итоге выпил марганцовки раствор под конец и как рукой сняло тяжесть. В общем, я к тому что будьте с калием осторожны, это пиздец. Я всего-то дозу получается выше нормы в два раза превысил и чуть не сдох от боли, восприятие времени вообще поломалось - вот я прилег в более-менее удобную позу с болью, и тут как нахлынуло, а когда отпустило, то оказывается прошло 40 минут лол, а казалось как будто ну минут 5-10 максимум.
>>1608793 > поделись рецептами десертов, которые прям охуенские получаются Помимо кетокексов за пять минут, упомянутых выше: - домашний шоколад (сливочное масло/масло какао + какао порошок + сахзам) - желе (крахмал + любой вкусовой наполнитель типа гранатового сока или колы) - кето мороженое - кетойогурт (жирные сливки/молоко + авокадо + любой наполнитель по вкусу типа кусочка банана/ягод + сахзам) - творог + какао + сахзам - блины на ореховой муке (например на кедровых орехах 10 из 10 просто) + арахисовая паста с сахзамом или из магазина в пределах 25 углей на 100 грамм - безе на сахзаме
>>1608867 Чо бомбанул? Гранатовый сок сам по себе малосахарный, так еще есть гранатовый сок без сахара. А кола имеется в виду конечно зеро. И пепси зеро. И спрайт айс.
>>1608826 > Выпил значится 4 грамма калия, т.к. неправильно понял как описана дозировка на банке лол. > Буквально через 30 минут настало ПОЧАЛОСЬ: четыре часа жутчайших болей и жжения во всем животе с позывами в туалет, дикими позывами рыгать (благо что не рыгалось), на толчке я высрал практически ВСЁ. Так это был цианистый калий))
Неделю на кето. Произошла такая хуйня - ежедневно примерно в 13:00 - 14:00 начинается дикая слабость и хочется спать (причём заснуть очень трудно). Хз как пофиксить, кофе не помогает. В остальное время - всё збс.
>>1608943 > с дефекацией говна реально будут проблемы если сесть на кето ? Как кето-задрот с многолетним опыт, могу сказать, что проблемы будут почти на 100%. Частично решить проблемы поможет употребление большого количества клетчатки и воды. Еще советуют белка слишком много не жрать на кето - непереваренные остатки белка превращаются в кирпичи. Ну и вазелина закупи и держи его в туалете. Если совсем пиздец настанет - можно очко смазать))
>>1608953 Привыкнешь, бро. Я до кето постоянно спал днём - рубило и всё. После вхождения в кето уже через неделю заметил, что спать не хочется вообще - ложился по привычке, но уснуть не мог. Поэтому потерпи и всё будет.
Кто-нибудь использует кето не в качестве диеты, а как свой обычный рацион? Я вот например да. Дохудела на кето сколько мне надо было, а потом просто начала жрать более крупные порции еды. Чувствую себя при этом отлично, никаких симптомов, сопутствующих углеводному питанию нету. Ощущение, будто я в кетозе, но вес при этом стоит. Одного завтрака мне хватает, чтобы дотянуть до вечера, не думая о еде вообще. Никакого желания вздремнуть днём, куча энергии. В общем, я собираюсь питаться так всю оставшуюся жизнь, чего и вам советую.
>>1609182 > Кто-нибудь использует кето не в качестве диеты, а как свой обычный рацион? Тут все так и питаются. Какая нахуй диета? Ты же понимаешь, что ты в кето-треде, а не на каком-нибудь вуман.сру со стенающими жирухами, убивающими себя на всяких допотопных и неработающих кремлёвских диетах и сказочках из рассылок в вайбере для старух.
>>1609187 > вуман.сру со стенающими жирухами, убивающими себя на всяких допотопных и неработающих кремлёвских диетах и сказочках из рассылок в вайбере для старух Ты парям весь жиротред описал, лол.
>>1607717 (OP) В жиротреде не отвечают так что спрошу и тут
На белковой с понедельника. Сегодня заметил что почти не хочу есть. За сегодня сожрал где то 700 калорий и мне норм жрать не хочу. Это нормально или надо через силу жрать чтобы было определенное количество калорий в сутки и если да то какое?
>>1609239 То, что ты делаешь - очередная неработающая хуйня для жиротредо-сектантов (которые не знают ни физиологии, ни биохимии человеческого тела), поэтому тебе никто отвечать и не хочет.
>>1609247 Бля ты понимаешь что все БЕЗ исключения называют друг друга сектантами? Мне похуй на ваши маняразборки я просто хочу похудеть и нашел наиболее оптимальную по мнению качков диету и использую ее. Если есть какие ахуитительные аргументы за твою кето диету то скинь но оно нам обоим не надо верно? Поэтому я просто хочу знать все ли норм я делаю а да вебмрелейтед https://www.youtube.com/watch?v=-Rs1EPLUX04
>>1609255 > а да вебмрелейтед Чел, ты принёс кринжовое видео. Какой-то васян в халате дохтара бегло прочёл высеры русскоязычных копирайтеров про кето и наспех пересказывает через жопу. И это телевидение? Сколько ему за это платят? Хочу там работать.
>>1609255 Дам тебе простой и работающий совет на всю жизнь: если хочешь получить качественную, удобную, хорошо поданную, правдивую и интересную инфу по любому вопросу, никогда не смотри сруснявых дебилов. В любом деле это работает, абсолютно в любом.
>>1609182 Долбоебы, сыр. Не понимаю как можно отказаться от вкуснейшей пасты под сливочным соусом, роллам с лососем, свежей и хрустящей картошки фри, наваристого харчо, хачапури по-аджарски или имеретински, от бургеров или пиццы.
Сам сижу на кето и представляю как через пару месяцев снова вернусь к нормальной жизни. Как ни крути, но стиль питания на кето не может быть применим на всю жизнь. Ах да, забыл про свеженький апельсиновый фреш или свежий арбуз в конце августа.
>>1609182 >>1609184 >>1609187 Охуенно всю жизнь доставать говно руками из-за круглосуточного запора и дуть воду литрами что бы у тебя изо рта и от пота не несло мочой?
>>1609294 >Не понимаю как можно отказаться от вкуснейшей пасты под сливочным соусом, роллам с лососем, свежей и хрустящей картошки фри, наваристого харчо, хачапури по-аджарски или имеретински, от бургеров или пиццы.
Сижу на кето уже около недели, может на 1-2 дня меньше недели. Позавчера стало дико хуево, еле смог запихнуть в себя суточную порцию которая и так маленькая. Следующий день не жрал вообще нихуя так как мысли о той жирной блевотине что я в себя запихиваю вызывали тошноту. Сегодня решил что нужно всё таки хоть что-то съесть. Результат тот же, еле смог сожрать это, ужасное состояние внутри будто я пережрал килограммы фастфуда при том что там было всего 1200 калорий от силы. Тошнота и желание это всё выблевать так же присутствовали. Потом вообще отрубило нахуй в сон на пару часов. Сейчас вроде всё норм, но не знаю что будет завтра. Уже начинаются мысли что лучше вообще не есть. Это нормально для кето?
>На белковой с понедельника. Сегодня заметил что почти не хочу есть. За сегодня сожрал где то 700 калорий и мне норм жрать не хочу. Это нормально или надо через силу жрать чтобы было определенное количество калорий в сутки и если да то какое?
>>1609349 кек ты рили думаешь тут вообще хоть кто нибудь из сидящих хоть что-то понимает в диетах и прочем подобном говне? это чатик для умственно-отсталых неймфагов с явной шизофренией которые верят что у них 3й глаз открывается из-за слишком твердого кала. Тут самое полезное что есть это faq в шапке и всё, как прочтешь его можешь больше в тред даже не заходить
>>1609349 >Это нормально Ну если тебе норм то да. >или надо через силу жрать чтобы было определенное количество калорий в сутки Ну как бы да, не кушать вредно. >и если да то какое? Калькулятором посчитай свой TDEE
>>1609363 И как мне понять сколько жрать? Если есть по аппетиту то это не больше 1-1.3к калорий. Это же мало не? При том что у меня РСК в жиросикрете 2200
Уважение всем кето-господам. Подойдёт ли панангин как источник калия/магния? И как бороться с бессонницей? 3 неделя кето, я чувствую себя хорошо, даже слишком хорошо, у меня полно сил, и я не устаю, из-за чего не могу спать. Пью мелатонин 10 мг за час до сна, но эффекта не обнаружил, два часа ворочаюсь. Спасибо.
8-ой день на кето. Каких-то глобальных изменений не наблюдаю, самочувствие нормальное, слабость - очень кратковременно (наверно час в день). Так и не было никакой головной боли, тахикардии, тошноты. Уже даже появляются мысли, что я делаю что-то не так, лол :(
Рацион 140 жира, 21 углеводы, 101 белок. Кетоглюк показывает 4 нмоль (я знаю, что это просто показатель остаточных кетонов в моче)
Слил 2кг веса воды в первые 3 дня, остальные 5 дней вес стоит.
>>1609430 Сама принимаю панангин, с ним действительно лучше, чем без него. Таблетки 3-5 в день норм должно быть. Бороться с бессоницей довольно просто. Не ложись спать, пока не захочешь. Например, тебе вставать на работу в 7:00, а спать ты захотел только в 3:00, ощутил недосып и на следующий день смог отрубиться уже в 2:00. Режим сна очень важен, ложиться и вставать надо в одно и то же время. Но, важно отметить, что на кето сна требуется меньше. Возможно, тебе будет норм спать по 6 часов. Желательно вырубай свет по всей квартире и проветривай помещение, так мозг будет думать, что наступила ночь и тебя быстрее потянет спать + включи ночной свет на монике, запланируй на определённое время его, например чтоб в 22:00 он сам у тебя вырубался, тоже помогает.
Аноны, а насчет выколупывания окаменелостей - это местный мем, или вероятность правда есть? Думаю попытаться в кето, но у меня и так с этим проблемы И как вариант - сойдет есть условную спаржу и салаты для профилактики?
>>1609563 Окаменелости будут, если схватишься за кето, нихуя не прочитав и не изучив. Если во всё вникнуть, то никаких кирпичей даже близко не будет. Всё остальное - мантры подорванных баб-Срак из жиротреда, бравирующих устаревшим и неработающим дерьмом.
>>1609563 Спаржа и салаты усугубят ситуацию. Насчёт выколупывания окаменелостей: на белковой хуже. Раньше сидела на белковой, пришлось забить на маникюр из-за неё, если ты меня понимаешь. На кето таких проблем нет. Жир как смазка для твоих кишок, фекалии спокойно по нему продвигаются. Ну а если водичку литра 3 в день бахать, то вообще про камни в анусе забудешь.
>>1609569 >>1609572 Так а что делать для профилактики? Я понял что надо пить 2-3 литра воды, желательно минералки, и если есть признаки что начинается - оливковое масло перед едой глотать
>>1609574 > оливковое масло перед едой глотать Привыкни уже к тому, что оливковое масло - охуенно полезная штука и каждый день делай салат с капусткой и оливковым маслом.
>>1609559 Спасибо, аноним! Я думал наоборот, на кето спать надо больше. Я всю жизнь спал по 9 часов минимум, просыпался разбитый и долго приходил в себя, а сейчас сплю меньше 6 и чувствую себя отлично.
>>1609590 > просыпался разбитый и долго приходил в себя, а сейчас сплю меньше 6 и чувствую себя отлично Я только два дня назад это заметил.
Данные: всю жизнь жрал сахар тоннами. Минимум 5-6 чашек чая в день с 3-4 ложками сахара. Плюс абсолютно похуистичное отношение к питанию - фастфуд, ебучий пустой белый хлеб высшего сорта, газировки.
На кето (вы не поверите) всего 10, сука, дней. Вот какие результаты отметил:
Мысли стали будто чище, даже не знаю как описать это ощущение. Как будто до этого туман в голове был. Как писал выше - стал высыпаться. Я никогда не вставал раньше 10, а тут в 6 стал просыпаться как огурец. Почти перестал спать днём. До этого спал всегда. Самое странное - впервые за много лет пофапав кончил так, будто мне лет 17, блять, а не 29. Эх в глазах от кайфа потемнело. Больше не хочу жрать и перекусывать 100500 раз в день.
Думал, что будет дико туго без сахара, однако, на третьи сутки тяга к сахару пропала. Это магия какая-то, да? Я просто хуею. Конечно, не спорю, что чаёк без сахара не так прекрасен, как сладкий, но это того стоит.
О, боги, спасибо, что я случайно наткнулся на этот тред.
>>1608686 Но ведь это исследование проводилось на тканях поджелудочной железы крыс, причём in vitro. Я бы не стал проецировать эти показатели на человека.
>>1609574 Всё довольно индивидуально. Нужно следить, в какой момент начинается запор и решать, что именно его вызвало. Это может быть какой-то продукт, обезвоживание, недостаток минералов, даже проблемы со спиной могут вызвать запор. А что делать для профилактики ты сам уже написал, этого вполне достаточно, если у тебя нет проблем с попой, конечно. Если же тебе не хватает перечисленных тобой мер, то стоит у доктора узнать, какого хуя у тебя запор.
>>1609722 Не знаю, как это заходит другим, но я крем-супы делать категорически не рекомендую. Во-первых: намного больше ебли. Во-вторых: хороший крем-суп съедается СРАЗУ. Оставить на потом не выйдет, ибо ты не сможешь это дерьмо есть. В-третьих: нормальные шампиньоны нужно ещё постараться найти.
Лучше купи хороших сушёных белых грибов или порошка из белых грибов и свари охуенный супчик на жирном бульоне. Охуенно же - наваристый, жирный, аромат на три версты, вкусный. И никаких изъёбств.
>>1609725 >Оставить на потом не выйдет, ибо ты не сможешь это дерьмо есть Добавляешь чуть-чуть воды и разогреваешь кастрюлю на плите получается абсолютно такой же суп, как и при первичной готовке.
Если следовать твоей логике, то в ресторанах бы вообще не подавали крем-супы да и вообще все супы лол
Бля, как же охуенно с утра закинуться плотным завтраком и до самого вечера быть бодрым и не испытывать проблем с энергией на работе. Пока углеводобляди мученически ждут обеда и постоянно закидываются какими-то перекусами, ты сидишь как юный античный бог и не испытываешь никаких неудобств. Пришёл домой, поел мяса, и готов на новые свершения. Боже, благослови кето.
Тут есть кто-нибудь, у кого было что-то из перечисленного: простатит, мочекаменная болезнь, остеохандроз, артрит, псориаз, близорукость, проблемы с венами (или варикоз), геморрой, синдром раздражённого кишечника, синяки под глазами, низкое давление, бессонница?
Если да, то что произошло после перехода на кето? Стало получше, ничего не изменилось или только хуже?
Как вообще вкатиться в кето ? Если в одном авокадо 11-13гр углей. А в свинине даже жирной белков больше чем жиров? Как держать до 20г углей в сутки ? И 70% жира в рационе. Я что-то не понимаю . Из продуктов это только масло, орехи, бекон и бараний фарш, далеко на этом не уедешь ... один помидор и авокадо это уже 21-22 г углей, а дальше пить оливыч весь день. Расскажите за свой рацион плес ? Тот же лосось или говядина по содержанию белки/жиры это больше белковая диета какого нибудь дюпона
>>1609931 Ну а ты больше слушай местных спецов, которые говорят что 0,00001 мг сахара руинят кетоз.
По факту до ~100 грамм углей со всей еды - помидоров яблочек - в сутки в среднем - и от тебя уже будет хуярить ацетоном и налёт на языке будет и кожа начнёт приятно обтягивать черопок и потрескивать месяца через четыре
>>1609934 Я имел ввиду сумарно помидор + авокадо = 21-22гр углей. Тот же вопрос с орехами, в миндале например который все советует есть. В пригоршне весом 50-60г 10-12г углей. По жиру/белку они идеальны. Но больше 100гр не съесть ибо будет перебор по углям. А дальше выходит свинину есть и маслом закусывать. Вот я и не понимаю как составлять рацион , когда углеводы почти везде есть. Тот же лосось например который советуют везде есть, он в большей степени белковый чем жирный. Что будет считаться скорее белковой диетной Дюкана, а не кето
>>1609931 Я завтракаю яичницей с беконом и сыром, самодельным салатом, из кейла, авокадо, жирного сыра, острого перца халапеньо, лимонного сока, оливкового масла и розовой соли. В обед я ем жареную свиную шейку, рыбу в сметане, а если я не успел ничего приготовить, то беру 18% творог и 25% сметану, как перекус пойдёт. Я не ужинаю и тебе не советую.
Обострились проблемы с жкт на кето. На 8-ой день начались неприятные ощущения в желудке и пищеводе + часто колит в поджелудке после приема пищи :( Видимо не вывозит организм такое количество жира, хз. Подключил панкреатин, буду наблюдать.
>>1610019 > 120 жиров 12 углей 60 белка Нет, такое количество жира «не вывозить» организм не может, потому как это довольно мало. Может есть проблемы с желчным. Есть инфа, что на кето первое время обостряется желчекаменная болезнь (если она есть), так как камни из желчного выходят. А потом, наоборот, наступает облегчение. В общем-то на твои симптомы похоже. Подожди, посмотри че будет дальше.
Вроде прошло плато ебаное, опять вес падает. Короч, за месяц ровно минус 6 кг, с 96 до 90. Даже морда немного уменьшилась, стали щеки поменьше. Продолжаю угорать.
Завтрак: Творог 18%, 3 яйца, горсть семок, сыр с маслом и паштетом (типа бутер), горсть голубичечки (сейчас у неё сезон, бегите на рыночек, братва) Ужин: Жареное мяско (любое), салат из авокады, помидора и сыра, гарнир из грибочков или брокколи, всё тушёное в сливочках 33%
>>1610121 чувак, я примерно так и питаюсь. только ещё кофе с сахаром ебашу и фруктов больше. сомневаюсь что это кето. ты же там ацетоном вонять должен? или жирничи КЕТО обозвали уже обычное питание без чипсов и 3 пицц с пивом?
Состою в странных отношениях с периодическим голоданием сейчас, начал много тренироваться и физическую активность проявлять, есть хочется как суке, собственно, если хочется есть - ем, в основном протеиновую еду (мясо, сыры), на жир подзабиваю слегка, вес идет вниз, но с мышцами всё как-то странно, то, что раньше болело, теперь болит иначе или вообще не болит, но появляются новые ощущения, такое чувство, словно я от кето превращаюсь в чужого нахуй
>>1610134 я мимо качусь. хз чел, но ты описал обычное питание. так то я в кето не шарю, нихуя никогда не считал и вес у меня всю жизнь с подросткового возраста более менее стабилен. по идее в семках есть углеводы и прилично, бутеры с сыром, брокколи тоже вроде углеводы. кетозавры вроде кровь сдают, в алкотетстер дышут и на полоски писают, чтоб понять где у них кетоз. по идее моча твоя должна быть ядрённой шо пиздец как минимум и ацетоном ты попахивать должен, таки кетолиз без ацетона как побочного продукта невозможен, химия-с.
>>1610139 >Завтрак: Творог 18%, 3 яйца, горсть семок, сыр с маслом и паштетом (типа бутер), горсть голубичечки (сейчас у неё сезон, бегите на рыночек, братва). Ужин: Жареное мяско (любое), салат из авокады, помидора и сыра, гарнир из грибочков или брокколи, всё тушёное в сливочках 33%
Что я делаю не так? В день меньше 20г углей, поч не тру?
>>1610148 а своей головой думать не вытягиваешь? если ты там все посчитал и все норм- хуярь. эксперты с мэйлача это так себе ориентир. но будь я тобой и хотел бы удостовериться- прочел бы про тесты кетоза, инструкции к ним и их точность, а потом купил бы и довольно урчал маянезиком на горшке.
>>1610147 Хуй знает. Наверное, потому что жрёшь ненужные углеводы, которые содержатся в семках, паштете и голубике. Ну и лично меня творог выбивал из кетоза, становилось от него хуёво и заливало водой. В нём же лактоза присутствует. А так если ниже 20 грамм и много жира, то всё норм должно быть.
>>1610148 > творог не тру Творог очень часто бадяжат крахмалом, то есть чистыми углями. Капни в свой творог пару кепель йода. Если он посинел - тебя наебали, это не творог.
>>1610163 >начал поджирать горькие шоколадки и прочий кал Лучше бы ты тренить начал и лучше следил за БЖУ. 7 кг с учётом говна и воды за 7 недель - это очень мало для кето.
>>1610179 >Если уж читерить, то Можно вычёркивать как минимум 2 недели кето. А если адаптация уже несколько месяцев идёт, то и их тоже перечёркиваем в перспективе.
Мимо 10 дней на кето. 10-20 гр углей, 150 жиров, 120 белков. Силовые тренировки через день, отжимания с 30кг на спине, турник, присед, ПШНБ.
Ни разу не пах ацетоном, не ощущал кето-гриппа так, как его здесь описывают, поэтому даже определить не могу, в кетозе я или нет.
Полоска показывает 4нмоль каждое утро в течение 4 дней, на сладкое не тянет, голод притупился, спать не хочется, вес стоит на месте, только воду слило.
>>1610188 >>1610192 Пью по 2,5 литра воды в день, не считая чая и кофе на работе. На полоске 19+ 10 дней подряд. Кетогрипп был, охуевал пару дней, но прошло. За бжу не слежу, но из углей ем только листья салата, которые использую вместо хлеба для бутербродов. Но жиров много ем, желтки, грудинка, бекон, все дела. Что я делаю не так?
>>1610214 Так это и так происходит, но не только из мышц и белка, что ещё? К тому времени, как начнется глюконеогенез, инсулин упадет до достаточного уровня, чтобы позволить жирам высвобождаться.
>>1610147 Нахуй ты вроде кукаретиков двачевских слушаешь? Хавай как по кайфу и не еби себе мозги. Я бывает и 50+ г углей наворачиваю, и ничего. Так что все норм у тебя, брат.
>>1610258 Можешь не оправдываться, я понимаю, не всех интересует досканально изучать вещи, которыми занимаешься, одного только прошу: никому больше никаких советов не давай
Со второго месяца кето начала раздуваться печень. По ощущениям какой-то дискомфорт в правом боку. Сегодня сделал разгрузку ради эксперимента и все прошло. Наверное, буду обратно вкатываться с завтрашнего дня. Уж слишком хорошо на этой диете худеется. Уже почти 20 кг скинул. И если смогу ещё и удержать этот вес, так вообще балдеж. Но вот печень чета страдает от этой диеты. Возможно и желчный. Хотя, говорят, что кето создаёт желчегонный эффект и выводит камни. Надо будет ещё на УЗИ сгонять и проверить печень и желчный. Возможно там есть какие-то проблемки. Но ощущения норм, тошноты не было, срал нормально и усталость не чувствовал. Только вот это давление в правом боку, будто бы внутри что-то надулось, но без болевых ощущений.
>>1610652 > кето создаёт желчегонный эффект и выводит камни Так и есть. Как выйдет все дерьмо с желчного - беспокоить перестанет. Гораздо хуже для него диеты с низким содержанием жиров. Тогда желчный не работают и там образуются камни.
>>1610652 >Хотя, говорят, что кето создаёт желчегонный эффект и выводит камни Хоспаде, откуда вы такие беретесь Если у тебя есть камни и они вдруг начнут двигаться куда-то, то ты взвоешь и моментально сляжешь в больничку на операцию по удалению желчного.
>>1610770 Любая диета рассчитана на более или менее здорового человека, кето-диета - тем более. Странно, что мне приходится об этом говорить в кетотреде, где вроде как адепты минимально должны были разобраться в матчасти.
>>1610789 Сгоняй к врачу да спроси. Да, с большой вероятностью тебе потребуется сделать УЗИ и/или пройти ещё несколько обследований.
>>1610791 >более или менее здорового человека >жираны и жиробасы >диетическое питание в санаториях >диета при язве желучка >диета при мочекаменной болезни
окстись болезный, здоровому человеку диеты нахуй не впились. жрешь полноценно, не переедаешь как свинья вот и вся премудрость. мимо
Вкатываюсь в кето третий раз. Первые два раза сидел по два месяца, сбросил 15 и 13кг, но набирал опять где то за год. Сегодня четвертый день, полет нормальный, кетоглюк показывает почти максимум кетонов. Очень быстро вкатился, была только бессонница на вторые сутки.
>>1611117 >сколько весишь? Сейчас 107 Жру всё как обычно, мясо, рыбу, масло, сало, помидорки, авакадо. Раньше пиццу ебашил но у меня миндальная мука закончилась, в нашем засранске только заказывать, ещё не выбрал где брать. Самому делать лениво я два раза делал, лучше лишнюю пятиху отдать за кг.
Трёшь моцареллу или режешь мелким кубиком и в микроволновку, как растает добавляешь яйцо, перемешиваешь чтобы всё яйцо вмешалось. Добавляешь разрыхлитель в муку, перемешиваешь. Вмешиваешь муку в сырную массу частями. Месишь тесто, будет липкое это норм. Раскатываешь, (я ебашил потоньше на весь протисвень) лучше на силиконовом коврике, какой хочешь толщины. Добавляешь соус начинку и т.д. Запекать 10-12 минут при 180-200 у меня электрическая, на газовой может быстрее. Через 5 минут открываешь и досыпаешь сверху сыра. Готовую пиццу делишь пополам на два дня(не готовое тесто лучше не делить на две части храниться неважно). Или можешь въебать за один если ты в начинку угли не добавлял. Бжу теста посмотришь по ингридиентам.
Алсо рецептов очень много кто то с кокосовой муки делает кто то ещё с чем то. Мне эта понравилась.
Нужен совет по ПГ собираюсь войти на несколько дней. Можно ли пить витамины не прервут ли они ПГ, сейчас в обычном режиме пью Оптимен по таблетке в день. Или тупо водичка и соль?
>>1607717 (OP) Сижу на кето 9 день. Весил 90, сейчас 85. Первые два дня охуевал от голода, теперь уже спокойно 48 часов могу не жрать. Ацетоном не вонял, кста. Подскажите, аноны, что жрать, чтобы много жира и мало белка, но не сало с мазиком, спасибо
>>1611363 Масло сливочное, оливковое, кокосовое. Печень трески, копченая грудинка, можно оливки но там немного углей есть, сыры с большой жирностью маскарпоне и т.д.
Анончики, почему периодически есть привесы? Сегодня например +0,4кг от вчерашнего. Из-за чего может быть, сыр (соль)? Углей стараюсь не очень много употреблять, за месяц среднее - 25г в день. Вчера 27г.
1. Как на кето обстоит с силовыми тренировками? Очень не хрчется проебать силовые и бросать железо, потому что люблю это дело 2. Насколько важно держать в рационе именно 70-80% жира? Мне нужно сжирать порядка 120-150 г белка, что дает 500-600 ккал, и на жир и угли остается всего 1600-1700 ккал
>>1611582 Если ты прямо хочешь ничего не проебать и дальше в перспективе растить, то кето не для тебя. Если тебя устроит железо уровня подкачанного обычнокуна, то добро пожаловать на борт, брух.
>>1611601 Так-то никто качалочку не запрещает. Просто не будет билдерских весов и объемов. Плюс будешь выглядеть еще меньше из-за постоянно отсутствующих 5 литров воды. Если нет цели худеть, то калораж можно превышать благодаря низкому инсулину.
>>1611605 >из-за постоянно отсутствующих 5 литров воды Недавно делал разгрузку и опытным путём выяснил, что лишних около 2 литров воды было всего лишь.
Перешёл на кето диету 3 дня назад, никаких признаков побочек не было Но я знатно так ахуел когда понял что не ем уже целый день, я забываю жрать это нормально? А да и как проверить уровень Кето?
Двач занимаюсь с собственным весом и делаю фасты. Заметил что в день фаста если позаниматься, боль в мышцах приходит только после того как поем. Хочу чтобы болело с ходу, а то это как то неправильно. Сейчас несколько вариантов есть: Не фастить в дни тренировок Тренироваться через 20 минут после приема пищи Тренироваться за 20 минут до приема пищи
Пропускать фасты не очень хочется (3 дня в неделю пропадет). А когда кушать до или после трени не знаю. Как думаешь Анон, что лучше?
Могу ли я на один день забить хуй на кето и обожраться как свинья ебанная? Так-то обычно читмилов всяких себе не делаю, но тут у меня др скоро и хочется хоть на него хоть денег забить хуй на диету. Какие последствия ожидать?
>>1612027 > Могу ли я на один день забить хуй на кето и обожраться как свинья ебанная У меня бывает такое, дня 2-3 вес стоит, потом снова возвращается в нормальный темп похудения. Короче никаких проблем, рекомендую, от одного раза не разжиреешь.
Парни, не могу понять причину. Позавчера привес +0,4кг, сегодня +0,4кг. Неужели действительно соль и вода, как пишете? Придерживаюсь при этом 23/1 по сути.
>>1612084 Пиздец, щас бы в сезон жрать смагазинный салат из моркови с 10 консервантами и сахзамами, а не натереть свежей местной моркови самому. Какие зумеры вумные.
>>1612098 >зумеры вумные Мне 29 лет, чувак. Я хочу приходить домой после работы и тратить минимальной время на готовку, а не заниматься теркой моркови/нарезанием салатов/etc. Просто иди нахуй
12 дней на кето. Заметил, что либидо вообще нулевое, ни на тян, ни на порнуху не встаёт даже, лол. Кто-нибудь отмечал подобное у себя? Настроение норм, энергия и силы есть.
>>1612111 У меня лично первую неделю не падал вообще, я дрочил по два раза в день, можешь найти мои посты в предыдущем треде. Сейчас (4 неделя) все вернулось к норме.
>>1612111 Да нет, плюс-минус одно и тоже. С тней няшимся как и раньше, больше пугают плато ебаные, хотя сейчас опять все начало падать. Может ты не высыпаешься нихуя? Спать лучше ложиться до одиннадцати-двенадцати ночи.
>>1612169 >14 грамм углей в пачке и считаешь, что сидишь на кето тюфяк И? В среднем за месяц в день выходит 25г углей. Данный салат я ему далеко не каждый день. По всем показаниям я нахожусь в кетозе.
>>1612173 >в 21 веке модно разбираться в еде >модно Кого-то называет зумером.
>>1612063 Морковь - не лучший продукт для кето. Она содержит много сахара сама по себе. Вообще, всё что растёт под землёй лучше на кето не есть. Вполне возможно, что привесы связаны с ней.
я купил себе такую вот штуку. вроде как можно, я просто очень люблю сладкий чай и сладкий кофе, другие сладости не ем а вот тут сложно. Нормально или ужас?
>>1612251 Вот мастхев варик. Основным твоим подсластителем становится стевия (в 200 раз слаще сахара), а эритритом ты чуть-чуть сглаживаешь непонятный травянистый привкус стевии.
Ночью свело икру судорогой. Боль быстро прошла, и я продолжил спать. Но, с утра в икре неприятное ощущение, которое до сих пор не прошло, несмотря на магний и панангин. Как избавиться от боли?
>>1612316 Попробуй полежать в ледяной ванной. Приятного мало, но это ускоряет восстановление мышц. Клёвые про-качки прыгают в ванну со льдом после тренировок с большим весом как раз за этим.
>>1612169 50 г углеводов в день - это нормальный показатель на кето.
Местные худеющие превращают похудение в культ и это может плохо закончиться. Если во время диеты ты боишься съесть хотя бы 1 г углеводов, значит потом прилетит ответка и вес долго не удержишь.
В смысле, я надеюсь, что всё будет нормально, но кето-диета не означает, что тебя бросает в ужас от любого углевода.
Сам неделю назад закончил похудение, сбросил с 86 до 74. Это моя вторая диета, вот как раз первая пару лет назад была жесткая и совсем не крутая. Сначала я гордился вершинами аскетизма, а потом понял - это лишнее. Сначала ты трясёшься по поводу каждого углевода, а потом срываешься и не записываешь это в дневник питания, чтобы не делать себе больно - все через это проходят. Честная диета с <50 углеводами ежедневно - лучше чем обманывать себя и срываться или словить быстрый откат.
>>1612466 > срываешься Не можешь удержать меньшее количество углеводов это только твои проблемы >не записываешь это в дневник питания Ты же делаешь то же самое, ты обосрался но пытаешься всех убедить что это не говно а цветы. "Да нехуй держать 0-20 углей можно же жрать 50 я так делаю значит так лучше всего." >лучше чем обманывать себя и срываться или словить быстрый откат. Ты срываешься потому что 1. Ты хуёво готовишь 2. Никакой силы воли Опять это только твои тараканы.
>>1612476 Хули ты пиздишь? Нормальная цена, этой банки надолго хватает. Я вот тоже думал что голый эритрит+стевия пиздец как выгодно если самому мешать как тут >>1612258, так на деле огромная банка сахзама около 500 грамм получившегося ушла за полторы недели, я ебал такой расход. А почему? Потому голую стевию и эритрит надо кидать ТОННАМИ чтобы хоть сколько бы то ни было сладко было, реально хуячил по 3-5 больших ложек и все равно не выраженный вкус. Так-то!
>>1612481 А вот за всех отвечать не надо - ты здесь не один.
Я лично этого анона >>1612466 поддвачну. В более ранних тредах люди шарили в основах диеты больше и знали, что норма - это от 20 до 50 углеводов. Видимо адекваты похудели и исчезли, потому что в тредах последнего полугодия творится шиза.
>>1612481 >не можешь удержать меньшее количество углеводов это только твои проблемы >можно же жрать 50 я так делаю значит так лучше всего >никакой силы воли
>sportwiki.to >наилучший вариант – 50 граммов углеводов в сутки, этого хватит для нормальной работы мышц и мозга.
>Moderate low carb: 20-50 grams of net carbs per day >Liberal low carb: 50-100 grams of net carbs per day
>Harvard School of Public Health >The ketogenic diet typically reduces total carbohydrate intake to less than 50 grams a day
После того, как из треда произошёл отток адекватных анонов, тут пошли какие-то свои правила.
Я бы посоветовал ананасам хотя бы немного чего-нибудь почитать - буквально 1 час чтения и база у вас будет.
>>1612491 >анон пукнул >спортвики пукнул >Harvard School of Public Health пукнул >началось нытье Ну и нахуй? Что ты хотел сказать? Один ноет что чойто аноны урезают угли в ноль давайте жрите 50+, другой на ХАРВОРД молится, ебанулись чтоли? Все в шапке есть, иди на хуй со своим срачем.
>>1612632 Я тоже хотел сегодня сделать, но чё-то пиздец голодно было и захавал банку лосося и отполировал жирной колбасой в 4 утра. Попробую ща хотя бы снова на 23:1 перейти, после качалки пизда как жрать хочется
Сделал утку с мандаринами, в этот раз жира в 2 раза меньше и жесткая сука. Правда мясистее. Наверно с птицей не угадаешь. Захотелось сделать что-то этакое. Мандарины, коньяк, корица, кардамон.
Заебись, ящитаю, жру купаты, 4 шт в день, ну два раза в день, по паре. Сегодня уже 89 кг проснулся, как же заебись. Даже морда немного похудела, не говоря уже про живот. хуй который худеет с 96 кг
Господа, кажись заимелись прыщи, до этого их не было, я взрослый уже, так что это не переходный возраст. С чем это может быть связано? И еще вопрос, можно ли перекусывать на кето?
>>1612932 > стевия пиздец мерзкая и от неё на посрать пробивает. Так это же отлично - дымоход от кирпичей прочистить. А то на кето часто с этим проблемы.
>>1612945 У меня такое от любой сладкой воды с аспартамом - выпиваю больше одной баночки на кето и всё, понеслась, сегодня бутылку миринды лайт выпил, уже 6 раз был в туалете - пью, через три минуты бегу срать, вода выливается, повторяю... Бред какой-то ебаный.
>>1607717 (OP) >Принимать с магнием. Соотношение с натримем: 1 г натрия (содержится в пищевой соли 30-40%) - 2-4 г калия. Соотноешение с магнием: 4 к 1 (на 2 грамма калия - 500 мг. магния.)
Купил витаминки, что в посте написано(все что высокая и средняя важность). Вопрос по калию магнию. Написано 500мг магния, таблетки по 100мг. Мне 5 таблеток ебошить? Чет стремно. Также неудобно точно отмерить порошок. Уже купил, но сейчас погуглил и понял что продается калий+магний сразу в таблетках. Почему такое не советуют? Нахуй это дрочиво с порошком?
ps пока начал прием 2 таблетки магния(200мг) и примерно 1г калия(хуй точно отмерю, но стараюсь оч мало)
>>1613032 > Сосоны, у меня бессонница уже два дня, что делать? Нихуя не делать. Ты - счастливый человек. У меня обратная проблема - спать все время хочется, в любое время суток. Вот это настоящий пиздец! Ничего не успеваю за день сделать из-за этой херни. Завидую счастливым ублюдкам, которые не спят и все успевают.
Как хорошо, что меня не тянет на сладкое и заменители как в прошлый раз. Посоны, не соблазняйтесь всякими нулевыми лимонадами и сахарозаменителями, это пустое.
2 недели на кето 1) Вообще не ощутил никакого прироста энергии и работоспособности, клонит в сон частенько, как и до кето. 2) Не могу сказать, что у меня постоянное чувство сытости, бывает что после приема пищи еще час-два хочется есть. 3) Скинул всего 3,2кг.
БЖУ: 110 белка 120-140 жиров 10-20 углей Полоска показывает 4 нмоль, иногда 8 каждое утро.
Силовые тренировки 3 раза в неделю (достаточно тяжёлые), после них чувствую себя более менее нормально. Ацетоном не пах.
Короче хуй знает, анончик, пока что только задаюсь вопросом - почему я не ощущаю тех профитов кето, которые тут описывают? Может ли это как-то быть связано с тем, что я достаточно много ем сыр, брынзу, добавляю сливки в кофе?
Или может у меня период адаптации такой долгий, хз. Такие дела.
>>1613155 2 недели маловато. Сколько дефицит, столько и скинул, тут магии нет. Можно меньше набрать, превысив калории из-за низкого инсулина. Но чтобы худеть надо или жрать меньше или жрать реже, а лучше и то и другое. Попробуй построже следить за углями, че еще сказать, на недельку отказаться от молочки, посмотреть, че получится.
>>1613161 Два чая, когда я только начал сидеть на кето месяц назад, всё было тип-топ, есть не хотелось, потом начал ходить в качалку и пиздос, организм требует калорий, постоянно голодный хожу, хоть вес и уходит пиздец как быстро
>>1613162 > начал ходить в качалку и пиздос, организм требует калорий По своему опыту скажу - перед треней можно вкинуть немного углей, чтобы не чувствовать себя овощем. Диету это не испортит - во время трени все сгорит.
>>1613460 Не хочу поднимать инсулин перед треней, тем паче что все равно продолжительно голодаю. Ты сколько на кето сидел, перед тем как начать угли закидывать?
>>1613474 > Алсо не вкидываю специально углей перед пробежкой. Я на кардио тоже без углей. Сил хватает - могу пару часов на беговой дорожке, или велике без проблем. А вот на силовых тренировках без углей тяжко - аж в глазах темнеет.
>>1613537 Перед каждым приёмом пищи, то есть два раза в день. Столовую ложку на стакан воды. По ощущениям стало немного лучше. Легче усваивается пища, в особенности жирная свинина.
У меня на кето вырос тестостерон, шишка стоит как каменная, подхожу к тян, дышу на неё ацетоном, пока она не потеряет сознание, а потом уношу в свою пещеру
