оценивать тут нефига, это для коллекции. спереди мышц нет вообще.
руки 37; грудь 105; талия 88
Если есть тяночки в треде: вопрос - вы бы дали мне или стоит еще подкачаться?
Рост 177
Вес 79
Занимался периодически в зале по 2-3 месяца.После долгого перерыва перешёл на калистенику(3 месяца ебошу).
22 лвл
188 см
75 кг
22 лвл
188 см
75 кг
>вбрасывают фотку жиробаса
>ответы: ты молодец, чувак, хороший прогресс, бро, продолжай, у тебя всё получится, покажи член пожалуйста
>оцени тело на дваче
>фотка любого нормиса или околоспротсмена
>ты жиробас, квазимода, дрищара, к спорту никакого отношения не имеешь
Почему так, нахуй?
7 лет стаж, 187/112.
Капец у тебя руки экскаваторы. Чем занимаешься?
Играю в шахматы, продаю бананы, людей. Качаюсь 3-4 раза в неделю по фулбади, бегаю спринты по 60/100 метров. В последние 4 месяца из-за карантина стал меньше физухе уделять внимание, а вот в 2016 из зала вообще не вылезал бывало по 4 часа тренил.
в 20 лет впервые прикоснулся к турничкам, будучи весив 58кг, в зал записываться боялся ибо тот еще омега. Занимался без фанатизма ну может года 2, вес плавал +-5кг. Потом всё же, набрался смелости и пошел в зал, тренер-барыга посоветовал взять гейнер+креатин, ну я и взял(все пошли и я пошел). Тогда я набрал 10кг мышечной массы(говна), а потом сразу их же и слил, когда перестал употреблять спортивное питание. В зал ходил охотно, мне нравилась та атмосфера, где опытные ребята помогали таким омегам, как я, хотя изначально я думал, что надо мной будут смеяться, а после в жопу выебут, но всё обошлось, никто надо мной не смеялся. Сейчас я пришел к такому мнению, что в пизду этот зал, в пизду эти мышцы, в пизду этот зож-хуеж. Хожу туда, если мне захочется, а так предпочитаю больше на турничках покрутиться. Короче даже не знаю зачем я сюда это всё написал, но пусть будет. Может вы меня отхуесосисте и это меня смотивирует и я вновь пойду в зал.
6-7/10
Тварина на пике - я сфотографировать ещё хуже я не смог.
два литра молока в день за последние 2 месяца превратили меня из человека в такую машину
А какие бы нормальный человек стал бы носить прически?
+ ты не забывай, шо я уже не человек, а Seкс-masшина в невероятно красивом юном теле. Пучок или распущеный кёртанс - лучшая партия!!!
>Нормальный человек не стал бы такие пидорские хвостики делать
>Опа-па, а что єто у нас на картиночках? Не чувствуешь себя глупо теперь, отец?
Так и быть, хрюндель, держи, нахрюкал.
177-78
большие объемы многосуставных упражнений(12-14 повторов на сет)
Задрачивал пресс гимнастическим колесиком и подъемами ног.
Из снарядов сборные гантели, табурет, уголок брусья-турник.
Табурет лучше советский, а то можно инвалидом стать.(на нем и жимы делал и разводки)
школьный рюкзачок на спину, в него все тяжелое говно накидывал и вперед.
Тк чтобы преодолеть естественную потерю АКМ, нужно было сохранять(а то и наращивать) веса и объемы.
173см-25лвл
Со спортом дружил в детстве. В инсте забил. После инста снова начал. Ну вот около 5 месяцев ушло.
Кушал самую обычную еду, мясо, яйца,молочку, крупы, овощи, бобовые.
Иногда ел, что хотел, например мог сожрать пельмени на завтрак.
Сверх естественного ничего не ел.
>химическая пидорашка весело тралит харкач
Счастливо тебе от пиздецомы отъехать потом, лалочка.
https://life.ru/p/1341777
Тред не читал, просто хочу напомнить, это тред где мужики выкладывают свои фотки и оценивают друг друга, может вам все таки в ga/?
по сути это имитация зальных упражнений .
вот одна из тренировок:
брусья с весом,акцент на грудные 5 подходов
разводка лежа 4 подхода
румынский подьем 5 подходов
жим гантель лежа 5 подходов
пуловер 4 подхода
пресс супер сет подьем ног-скручивания либо его вариации
пллечи жим гантель сидя 4 подхода
разгибание гантели из-за головы 3 подхода
разгибание гантели в наклоне. 3 подхода
т.к. весов не хватало само собой, то увеличивал время под нагрузкой в повторе и больше концентрировался на мышечной группе.
Да завали ебало, чушка. Сам хоть чем нибудь себе накачай мышцы. Нахуй в треде срать
>румынский подьем
Это тяга на прямых что ли, она же румынская становая? С гантелями какого веса делаешь?
>разводка жым
Ты когда на табуретке делаешь поясница не охуевает? И вообще ноги где в этот момент?
>>1627516
Ты рассуждаешь как опытный атлет и выглядишь так же, тебе же 23 всего, где набрался этого всего?
Заранее благодарен за ответы и фото лей ещё, есть на что посмотреть.
Ах, да. Что там нащот химии, тут как всегда возбудились.
На /физ/ кто больше 10 раз подтягивается - уже химик, сам знаешь.
>румынский подьем
это тяга на прямых ногах, но с акцентом именно на бицепс бедра с жопью. в этом упражнении у тебя нет полной амплитуды(ты не до конца выпрямляешься) одно из лучших упражнений на бицепс бедра.
>Ты когда на табуретке делаешь поясница не охуевает? И вообще ноги где в этот момент?
Утебя осевая нагрузка должна идти перпендикулярно полу. тк туша лежит на лопатках, прижатых к поверхности(дедов табурет в данном случаи) и нагрузка на поясницу отсутствуют(динамическая) жопу опускаешь вниз и ноги с остатками туловища(что не на табурете) служат, как стабилизаторы.
По существу, лег на табурет, поерзал для удобства , зафиксировал , прижал и начинаешь упражнение.
>Ты рассуждаешь как опытный атлет и выглядишь так же, тебе же 23 всего, где набрался этого всего?
Много читал, много проверял. Опять читал. Тк я перед институтом еще занимался и начал инфу искать, как накачать пресс с 12кубиками и спину геракла, то уже какая то база знаний была. Уже в более солидном возрасте,когда голова начала больше информации критически воспринимать, то всякий мусор отфильтровался по мере практики.
>Что там нащот химии, тут как всегда возбудились.
Из всего было на сушке это жиротоп блекмамба
Вещь не сколько топит жир, как стимулирует ЦНС на работу и ты начинаешь адово въебывать и считать себя венцом творения.
Но это ситуативные штуки, когда нужно проделывать большие объемы работ, а лень.
А так омега-3 и витаминки аля мамин спортсмен.
Я начинал с жироформы и мог около 3х раз подтянуться. 4е если перед этим посру.
Сейчас около 30.
Начинал я думаю как и все 3 тренировки в неделю. потом они превратились в 4-5-6. так же и с кардио. с 2х до 6 кардио на сушке.
>потом они превратились в 4-5-6.
Химозное говно опять не палится. 6 дней в неделю рвать жопу настоебёт даже совсем уж отбитой дурнине у которого очень тяжёлые беды с башкой, я уж молчу про то, что чтобы на это были силы нужно иметь ядерный реактор в жопе, при этом не работать и вообще нихуя не делать вообще, живя по скрипту ежедневно.
все от целей анон
фулбади хорош для самого начала знакомства в зале, люди по 10 лет тяжелей писюна в руках не держали им сплит нельзя давать, там уже от второго упражнения уже пот по междужопии потечет, а от 3его потеря сознания и расслабление сфинктера, дупло будет газы травить, а организм за счет отравления продуктами физ нагрузок(молочка углегислый газ) в куматоз впадет
так же фул бади можно использовать, как сжиросжигающую тренировку, обычно делается 2-3 круга, но это уже детали и я придерживаюсь другой школы в тренинге на сушке.
контроль бжук- основа любого тренинга
при похудении так вообще первая вещь,что ты должен делать
чтобы получить хороший результат, то это строгий контроль:
сужение диапазона углеводов
прогрессия нагрузок
по сути ты создаешь условия состояния шага.
например ты жиробас и весишь 100кг
ты создаешь условия, в которых ты будешь весить 95кг
так же и с физической нагрузкой, вес уменьшается, общая нагрузка на тушу уже меньше и ее нужно компенсировать.
так называемая естественная потеря АКМ. чтобы на 1метр сдвинуть тушу на 1метр нужно больше енергии, чем 95кг.
сам организм адоптируется к нагрузке сам лишь в небольшом диапозоне, а дальше ты сам этот процесс должен контролировать.
и вот мы снова вернулись к созданию условий.
пока время есть и тебе отвечу
вот путь от 3 тренировок до 6 он не проходится за день, за неделю даже за месяц.
6 тренировок - условность. 4 основные. 2 по 20-25минут
ты правильно говоришь, что такое не реально постоянно держать, поэтому такой тренинг применяется лишь на небольшом диапазоне обычно финальном. и я не говорю,что это легко. тут работа идет на воле-силовых характеристиках, которые ты прокачиваешь в процессе подготовки к такому тренингу. для этого и используются стимуляторы цнс.
и больше 6 недель ты не сможешь так тренить(с кардио и другой нагрузкой) пойдут срывы и ЦНС сыпаться начнет.
условно даже можно разделить весь процесс преображения на подготовку к сушке и ее саму те 5-6 недель сверх нагрузки
если все правильно делать, то перенести такие нагрузки можно.
тут магии нет.
а по поводу фармы, а какой смысл ее применять, если ты во первых ограничен в весах, а во вторых ты на этом не зарабатываешь деньги
вмешиваться в эндокрийку- это нарушать механизмы организма.
можно и за один курс инвалидом стать, так что если ты не имеешь с этого ничего кроме желания перед тян повыебываться и пацанам показать, какой ты альфа- то ты долбоеб.
а вот твоя агрессия обьяснима устройством наших архаичных механизмов, легче осудить и обьяснить успех другого, чем это делать самому.
наш мозг априори занимает состояние низкой енергопозиции. поэтому так много людей, которые и вроде хотят изменений, а вот такие барьеры им мешают
мы всегда себя оправдаем в собственных глазах, чтобы что-то неприятное не делать,что вызывает у нас «стресс»
а физическая нагрузка- это большой стресс.
>то ты долбоеб.
Но подлинный долбоёб из нас ты, химическое ебобо без задач и жизни. Средний сыч сидит дома и предаётся гедонизму, а тут же полный аллес с башкой и ежедневное анальное садо-мазо.
Вангую, что ты скоро встретишься с дохлым армяшкой в небесной кокочалке.
с фармой я думаю до такого состояния,как на пике дошел.
а сычевание дома без задач и целей, это увы оказалось очень уныло
годиков прибавиться, поймешь о чем я
пока молод и организм работает,как часы. глупо не воспользоваться своими возможностями.
а то так не заметишь и перекатишься в завсегдатые геморой-тредов.
я вот знаю, как отношение меняется только из-за внешки
мне это нравиться, а вот как ты жить будешь, решать тебе анон.
чем старше будешь, тем сложней.
>я вот знаю, как отношение меняется только из-за внешки
>ОЙ А ШО ЖИ ЛЮДИ ТО ПОДУМОЮТ????????7
>годиков прибавиться, поймешь о чем я
Ебать ты лох печальный. Это тебе когда годиков прибавится, то выкупишь то, насколько тебе должно быть поебать на мнение даже окружающих пидорах, не говоря уже о мимопидорахах и что слово "нравится" пишется без мягкого знака.
А сычей я привёл в пример - то, что они не работают и не учатся и их можно понять - у них дохуя времени и они предаются гедонизму, а тут бедысбашкойная белка в колесе на витаминках.
Бля, как же надо пиздануться черепком обо что то твёрдое, чтобы заниматься подобным анальным садизмом из-за мнения 2-ых и 3-их лиц, я ебал.
По сути желание накачаться и похудеть присутсвует в каждом аноне,после пубертата. Это так работает естественный отбор, быть доминантным самцом и чтобы тян обращали внимание, а другие ребята говорили- ого ты машина.
В этом возрасте как раз формируется много пидрил, которые не вытаскивают роль «самца» из-за низкого теста или зажатости индивида и принамают на себя второстепенную роль самки.
Но опустим этот момент и продолжим
В каждом из нас есть желание стать накаченной хуйней.
Что же мешает начать?
Ответ прост-мы сами, а вот если капнуть глубже, то это архаичные механизмы мозга.
Раньше чтобы достать хавку и выебать самку, нужно было идти на охоту. ебенить кабанов с мамонтами и система строение социума была более жесткая.
И тогда действительно решала генетика, кто был больше и тяжелей,угнетал слабых.
Сейчас человек относительно знает, как тело работает и как организм адаптируется
Накачать мышцы может каждый, конечно такие как на пике станут еденицы. Но иметь развитое физическое тело вполне реально.
И возвращаясь вопросу к начинанию, есть желание( оно всегда будет) но всегда есть оправдание, почему не сегодня.
Есть много так называймых «спусковых» механизмов.
Дали пизды и обоссали
Влюбился в тян
Сказали,что ты жирное хуйло
Не позвали на вписку
И таких вещей тысяча, что дает перейти к действиям.
И тут поделюсь с аноном, нужен четкий план,чтобы вот эта ЧЕТЫРЕХБЛЯДСКАЯ ярость- эмоциональный всплеск не прошел зря.
Нужно четко построить задачи, чего ты хочешь и когда.
Все эти бабкины поговорки, мы те кого мы едим, все правильно в сути идеи.
Все протеины либо от белка яиц либо от сои, они не сожержат тот аминокислотный пул,который нужен для работы.
Через 2-3 недели, мы забываем, как нас обидели или отпиздели и тд.
И вот за эти 2-3 недели так важно выйти из зоны конфорта своего манямира.
Тренинг и питание, ты как самый ситх возводишь в абсолют.
Если ты еще мозжечком умеешь себя настроить на негатив,то это самая лучшая енергия для тренировок.
И вот выйдя из своей маняракушки, главное не запучтмть процесс. Как это сделать? Составить план действий.
Когда тебе скучно становиться, рука сама тянется к писюну и ты заходишь в раздел /b
Навыки которые ты приобретаешь в процессе формирования с тобой на всю жизнь.
Ты научишься планировать, разделять целии приобретешь одну из мифических способностей типа «сила воли»
Твой мозг будет всегда хотеть,чтобы ты сожрал какое-нить хрючелло и забил хуй на все.
И в этом вся загадка, он свои хотелки, выставляет за твои.
И если ты анон это осознаешь, то больше проблем не возникнет.
Ты хочешь стать альфачом, а он хочет,чтобы ты оставался омегой.
Внаш век хрючелла много и оно дешевое. Многие вещи доступны.
И вот на этом этот архаичный механизм сохранения енергии и поразитирует.
Хочешь выглядеть сухим и подкачанным? создай условия для этого.
Возвращаясь к теме мотивации- тот самый начальный механизм пропадет через 2-3 недели.Где брать подпитку?
Это твой прогресс и желание конечной точки, когда ты будешь выглядеть, как хотел.
Я бы мог еще много чего пораскладывать, но и так слишком длинно вышло.
Надеюсь кому то поможет
Мне блять не составит труда поднять жопу и идти в зал. Ибо это не тяжело, куда сложнее что делать дальше. А я в рот ебал тратить свое время на просмотр каких-то ноунеймов, втирающе свои сахарные порошки. Ебись оно всё в рот, неужели так трудно без лишних соплей подсказать какик упражнения включить в свою программу, сколько раз этой хуйни сделать и сколько весов добавлять сука
вот и проблема большинства, именно просто «ходить» в зал
годами ходите в зал. вы не тренеруетесь. вы именно ходите
если ты себя узнал в предложении, то значит у тебя огромный пробел
начиная от банальной техники работы в упражнении, кончая каким то ебическим питанием из интернетов.
знаю лично несколько таких хуев, которые уже не первый год снаряды в зале занимают.
а потом пищат:я 2года занимаюсь, а ты так за 4 месяца сделол, химик!!! ненавижу!!!111
блядь- тренинг это чистый матан в степени.
если ты мудак не можешьдаже за месяц определить свою норму, то даже не надейся на прогресс.
абрать проги из инетов- максимум гемора и травм на них получишь
>Ебись оно всё в рот, неужели так трудно без лишних соплей подсказать какик упражнения включить в свою программу, сколько раз этой хуйни сделать и сколько весов добавлять сука
Одним постом трудно, а расписывать кучей постов содержание целого труда по периодизации мне лично влом.
Собираюсь отожраться до 86 и отправиться на сушку.
Рейт
>И в этом вся загадка, он свои хотелки, выставляет за твои.
в продолжение>>1630676
>ак и до психушки недалеко
напишу про МНС - Метасимпатическая нервная система
[Метасимпатическая нервная система (МНС) — часть автономной нервной системы, комплекс микроганглионарных образований (интрамуральных ганглиев - это ганглии, расположенные на поверхности или в толще органов) и соединяющих их нервов, а также отдельные нейроны и их отростки, расположенные в стенках внутренних органов, которые обладают собственной моторной активностью
Внутренние органы поддерживают между собой связь по МНС, минуя головной мозг, а его роль переключателя сигналов выполняют ганглии. Преодолевать естественную преграду между грудной и брюшной полостями — диафрагму — местным рефлекторным связям помогают чревные и блуждающие нервы, отростки которых достигают бронхов и сосудов малого круга кровообращения. Лёгкие и желудок могут влиять друг на друга и на сердце. Периферические рефлексы не изолированы от центральной нервной системы, в нормальных условиях осуществляют взаимодействие всех звеньев регулирующего аппарата, а если связь с периферией нарушена, то могут обеспечить регулирование жизнедеятельности «своих» органов]
Так что твои хотелки это всегда твои хотелки, твоего организма
>Да, ето так.
>А так называемое "сознание" - лишь один из процессов которые одновременно осуществляет мозг.
1 пик - до сушки, 2 - сейчас на сушке. Ещё продолжаю сушиться
178 / 78
Просто дрыщебляди не понимают, что если человек хочет заниматься, то он будет заниматься где угодно.
Они привыкли сидеть на жопе ровно и ждать, когда все звёзды сойдутся и дадут идеальные условия, чтобы накачаться. (Желательно за 1 месяц, желательно не изменяя питания, Желательно, чтобы мышцы вообще сами росли)
Сеньк ю. Со спортзальных времён приятнее работать с весом, поэтому организовал себе небольшой хоум джим. Турнички тоже хорошо, но от веса больше выход, на мой взгляд.
Рейт тушу. Занимаюсь постоянно на турничках с утяжелением в 12 кг, отжимаюсь, присед с небольшим весом, брусья иногда, и то наверное нельзя это тренировкой считать ибо из-за травмы грудины не могу полноцено на брусьях заниматься
19 лвл, 175/~70-72, склонность к полноте
Дак я не отрицаю, на ногах даже лучше видно что лишний жирок есть, сейчас просто к сожалению из-за того что я нищеброд-студентота, не могу особо жёстко следить за питанием и прочим, из-за чего конечно пытаюсь каждый день есть каши, яйца и т.д., но всё таки иногда приходится есть и хлеб, и масло, и сладкое, просто потому что или продуктов других нет, или слишком долго готовить, а ведь поесть чего-то нужно, и ещё и ДЗ делать.
мимо сиськастый с прессом
Набрал 3 кг за осень, теперь 73 вешу.
Рост не изменился - 180)
Охуенен
>>1641355
Ух, зря прикрыл пеструн, но все равно охуенен
ДАВАЙ ВИД СЗАДИ
>>1640628
Сбрей шерсть, будешь на человека похож, но в целом хорош, держишься в форме, лучше 90% людей
>>1640174
Атлетичен! Спина заебись
>>1640034
Как насчет перестать оскорблять себя словами типа "дрыщ"?
>>1639700
Охуенен
Чередую зал, турники и пиво
Не могу закинуть две фотки сразу, туповат
В целом у меня антропометрия странная, лучше бы был тянкой. Чем оправданно эволюционно? У меня широкие плечи и охуенно длинные руки: при росте 181, размах 197 (от указательного одной руки до указательного другой). Миллионы лет назад я бы просто мастерски лазил по деревьям с такими руками, пока здоровых короткоруких жрали бы гепарды
Нет блядь какие широкие? По сравнению с животом? Посмотри на свои бедра натальные лол и скажи еще раз про плечи широкие
Руки длинные понятно зачем древнему проточелику
Я говорю про твой живот который будто скукожили не скукожив тебе таз
Наверное эволюционно это прижилось у некоторых людей потому что волчку или лёве сложнее укусить в ужатый животик блядь я не знаю
17
Сейчас вешу 80, бицуха на пампе 39, фотки старые, я тогда еще весил под 70. Занимаюсь дома, есть еще турничекю. Когда весил под 60-70 1 и 2 пик бухал, курил и тренился нерегулярно и хреново. Сейчас все намного лучше и с питание и с тренировками, год не курю и не пью.
15.08.20
Рост/вес - 171/75.7
Запястье - 17
Предплечье - 33
Бицепс - 37
Шея - 38
Плечевой пояс - 118
Грудь - 99
Живот - 84,5
Таз - 98,5
Бедро - 59
Икра - 41
Лодыжка - 23
Стаж 3 года. Бицепс 40 см. Вес на фотке 60 кг, но щас вешу 95. На фотке бухал 8 лет и курил 13 и после короны сразу из больницы выписался и сфоткался, не ел 4 дня и не пил воды 2 дня, сразу после комы сфоткался как поднялся с койки, без пампа и вообще не напрягал мышцы и специально худший ракурс подбирал.
талия 73
битсы 37
Занимаюсь дома, турник там, гантели, наверное уже год. До этого довольно долго в зал ходил, но времени занимало уйму. По питанию, наверное калорий 1700(БЖУ 40%/30%/30%), иногда, бывает 2 раза в недельку подбухну. Тренировки каждый день около часа, тренируюсь объёмно.
О, ты из Фороса?
Жим 135 проходку делал пару недель назад.
Присед делаю мало 80/90 кг, становую вообще не делаю, лучший результат был 187.5, правда давненько.
Дело в том, что у меня с коленями что-то не то, я в прошлом году 140х5 в приседе дошёл и всё, болеть всё сильно стало, поэтому решил даже не пытаться гнаться за весом.
Ещё с весом на брусьях отжимаюсь, на 1 раз не делал, но 70/75х5 на тренировках беру.
Вот, в общем-то, и все
Ну, я в своё время тоже на 80 застрял, только у тебя это рабочий, а у меня это максимальный был вес.
Потом тренер знакомый накидал программу, с которой у меня пошло. В неделю 3 дня тренировки:
1 день: тяжёлый жим 6х3, отдых между подходами 5-7 минут.
2 день: жим лёжа средним хватом 4х5, отдых минуты 4-5. В этот же день ставишь трицепс. Трицепс грузишь основательно 1-2 тяжёлым упражнением, у меня это было что-то из списка: отжимания от брусьев с отягощением, жим лёжа узким хватом, французский жим, отжимания от скамьи с отягощением. Ну, и ещё какое-нибудь любое упражнение лёгкое берёшь добить, любое из гугла бери, какое понравится.
3 день: лёгкий жим 4х8, отдых 2-3 минуты. Здесь концентрируешься на технике.
Упражнения на остальные группы мышц раскидай в эти тренировочные дни на своё усмотрение.
Когда почувствуешь, что прогресс замедляется, жим лёжа узким хватом можешь заменить либо на жим с паузой, либо дожим. Это зависит от того, в какой фазе жима у тебя проблемы: если не оторвать от груди не можешь, то делаешь с паузой, если отрываешь, но на середине пути не идёт дальше, делаешь дожимы. Тоже 4х5 делаем эти упражнения.
По технике жима: до сотки я особо не заморачивался, после сотки уже особо он не рос и тут я открыл для себя мосты. Мост - вот то, что сильно бустануло мне результат. Прям работай над прогибом, чтобы он был достаточно хорош, я напарника даже просил зафиксировать мне плечи, а сам ногами спину прогибал ещё сильнее как-то херово объяснил, надеюсь, поймёшь. Во время жима следи за тем, чтобы жать и грудными мышцами, и трицепсом, и спиной, это тоже суперважно. По ширине хвата кому как, я берусь на максимальную допустимую ширину, так амплитуда меньше и легче включить мышцы спины.
Ни в коем случае не отрывай жопу от скамьи у меня была эта ошибка и это стоило мне болями в пояснице, которые прошли, когда я стал следить за этим моментом, да и запрещено это на соревнованиях. Не старайся дожать дельтами, это опасно для суставов и в рамках тренировки не помогает тебе вообще никак, лучше дожать в помощью страхующего, чем дожать самому, но дельтами.
Не знаю, что сходу добавить, пока вот так, если что-то ещё вспомню, напишу. Спрашивай, если что-то непонятно.
На всякий случай, так как я на дваче, скажу, что, во-первых, я любитель и если что-то делаю неправильно, то готов это обсудить, во-вторых, ещё раз повторюсь, у меня это работает, кому-то это может не зайти совершенно.
Спасибо за подробный ответ. Обязательно попробую по такой схеме, не пробовал еще 3 раза в неделю тренировать жим. Что скажешь по поводу жима гантелей? Стоит ли его интегрировать вместо чего-либо или лучше скипнуть?
По поводу моста сам недавно стал практиковать, стараюсь улучшать технику, а то иногда случается то самое "дожать дельтами". В такие моменты мост подо мной как будто разъезжается вместе с лопатками и дожимаю уже на пределе чем попало.
Сколько времени заняло выбраться с 80 до текущих силовых?
Я тут опечатку сделал, так сказать:
"жим лёжа узким хватом можешь заменить либо на жим с паузой...."
Жим лёжа средним хватом, я имел в виду, тот, что во второй день.
> Что скажешь по поводу жима гантелей?
Со временем, когда техника получше стала, заменил лёгкий жим в третий день жимом гантелей, но тебе советую не упускать возможность работать над техникой в третий день, во всяком случае я начинал с такого.
>иногда случается то самое "дожать дельтами"
Да это и у меня бывало, я буквально несколько месяцев назад начал за собой следить в этом моменте. Я без тренера же занимаюсь, сам по себе, поэтому особо совета спросить не у кого, а со стороны всегда виднее ошибки.
>В такие моменты мост подо мной как будто разъезжается вместе с лопатками
Это придёт со временем, старайся всё тело напряжённым как пружина держать и научишься обязательно. Алсо, дело ещё в количестве повторений у тебя, за 3-5 они вряд ли успеют разъехаться, 8 повторений выжать и не уехать - уже сложнее. Кстати, ещё от формы зависит, у меня синтетика скользит очень, поэтому тяжёлый жим делаю в обычной майке, потому что голые лопатки не скользят почти. Некоторые ребята спину магнезией натирают, но мне футболку жалко, да и после этих героев жать потом неприятно на уделанной в магнезии скамье, я одним из них быть не хочу.
>Сколько времени заняло выбраться с 80 до текущих силовых?
Сложно сказать, потому что смотри, как у меня было:
Начал ходить в качалку, за 9 месяцев месяцев хорошо помню, потому что были некоторые памятные события дошёл до 80 и не мог пожать больше. Следующие 5 месяцев или чуть больше я занимался по этой программе и дошёл до 100. За следующие 11 месяцев я дошёл до 130, но техника была ни к чёрту, жопу отрывал при этом, полный мрак, не уверен даже, что можно утверждать, что 130 эти я брал вообще.
Потом был полный перерыв с качалкой больше, чем на год, потом я 4 года занимался, но не так сильно внимание уделял жиму, плюс были недолгие перерывы, травмы. И вот лишь в прошлом году я сконцентрировался конкретно на нем, на правильной технике, на тонкостях и всяком вот этом, а потом грянул карантин, вот такая история.
>>1691718
Дались тебе эти проценты? Я же не фитнесом занимаюсь, какая разница, сколько их?
> советую не упускать возможность работать над техникой в третий день, во всяком случае я начинал с такого.
Принял, тогда пока сконцентрируюсь именно на жиме.
>Алсо, дело ещё в количестве повторений у тебя, за 3-5 они вряд ли успеют разъехаться, 8 повторений выжать и не уехать - уже сложнее.
Тоже думаю, а то я до этого меньше 6 повторений обычно не делал.
>синтетика скользит очень
Сейм, тоже хожу в лонгсливе из синтетики. Не то что бы сильно скользит, но иногда бывает такое, да.
>>1691762
Начал ходить в мае 2019, за 10-11 месяцев дошел до 80х6, но техника конечно хуевая + те самые дожимы из последних сил присутствовали. Потом начался карантин. С лета 2020 по тихой начал камбекать то что было ранее, дошел до своих силовых + в некоторых движениях прибавил, хотя жим все так же идет туго. Сейчас вот решил хуй забить на бабибилдерские проги по которым тренил раньше и просто наращивать силовуху, чтоб дойти до хороших весов.
Мерси за хороший гайд, пост себе схоронил.
Бля, нихуя у вас тут охуенных качков много.
Есть кто из краснодыры? Хочется ПАРТНЕРА™ для ВСЯКОГО™ IUKWIM
seriously though, могу подселить бесплатно/помочь материально если чо, можем вместе упарываться игорями и научишь меня качаться.
я знаю что тело — мешок картошки на курьих ножках, но для привлечения внимания пойдет
Нет, да, возможно.
Вообще хочу просто качка домашнего. Чтобы голым ходил и сверкал мышцами ибо мой фетиш. А остальное по желанию.
Я как-то жил так с качком в Москве в одной квартире, и после этого у меня выработалось желание жить так постоянно и здесь.
>>1691862
:3
>>1691830
Ну так-то ты прав во всем.
Отлично! Набрал там где надо. Там где не надо - не набрал.
>>1685042
> живот который будто скукожили не скукожив тебе таз
Да, у того анона кайнд оф странная фигура. Необычная, скажем так.
>Наверное эволюционно это прижилось у некоторых людей лёве сложнее укусить
Ну я тоже эволюционист, но тут ты наверное не туда копаешь.
Мимокококочкаспресиком
186/66 кун
мимопробегала
Грудные тоже ещё надо бомбить.
Про Библию не уверен, что стоит кому бы то ни было а тем более новичку, который в силу недостаточного опыта неспособен отделить тупую мысль про качалку от умной рекомендовать труд обколотого стероидами шизика, который сдох в юном возрасте от того, что творил хуйню со своим телом.
Почему чб – постил для себя прогресс в отдельный закрытый инст, там всё в чб
Тут где-то 4 месяца регулярных занятий
Ну не знаю, я бы хотел быть брутальным мужиком, я для этого и пошёл в зал, потому что надоело быть худым омежкой. Только в итоге не оч получилась брутальность пока что. Но вообще это больше желание потому что в рашке тупо выгоднее быть брутальным мужиком, чем омежкой и если бы у нас было более толерантное общество, я бы наоборот хотел бы стать няшным кунчиком :з Ну а щас уже понравилось заниматься и я уже для удовольствия кокочаюсь.
>я бы хотел быть брутальным мужиком, я для этого и пошёл в зал, потому что надоело быть худым омежкой
Ты для этого бреешь ноги и пузико показываешь?
>>1702245
Если ты уже один раз их угомонил, почему не можешь еще раз? ШУЕ?
Но ведь у меня не бритые ноги! На фотке плохо видно наверное
> Если ты уже один раз их угомонил, почему не можешь еще раз? ШУЕ?
В прошлый раз я уже не выдержал просто, хотелось первого кто дверь откроет вырубить нахуй. А открыла бабка какая-то и сразу почти дверь начала закрывать, как будто испугалась, что я к ним в хату начну ломиться.
>>1702248
Но в рашке умение быковать, как мне кажется, очень полезно :(
Хуль бред-то?
До меня доебались алконавты в 5 утра, когда я вышел из клуба вызвать такси.
До меня доебались гопники прямо в центре города, когда я остановился просто шнурки завязать, блядь.
Ко мне просто охуительное количество неадекватов доёбывалось за всю жизнь, так что я анону выше верю. И не понимаю, зачем весь этот твой пердёж в лужу про бред мамкиной корзины.
>историями про соседей, которых он собирался избить
Кажется, в треде фантазёр только ты.
другой анон
Я снова выхожу на связь
Делал все пот своему "плану", но план провалился, т.к. Во мне оказалось гораздо больше говна, чем я ожидал.
Изначально планировал худеть до 75 кг, думал что этого хватит для получения заветных кубов. Так вот, хуй. Сейчас я вешу 71 кг, силовые упали, на руках (хоть на фото это особо не видно) начали выступать вены, большая часть одежды теперь мне велика... А пресса все ещё нет..
Хоть своей цели я не достиг, сушку я прекращаю. Мне кажется, что я вогнал организм в жёсткий стресс и он на данном этапе хер даст мне сжечь что-то помимо мышц.
Сейчас планирую удерживать вес в течении месяца, а потом начать набирать, пока по силовым не выйду на 1 разряд во всех пл движениях (сейчас (точнее был, когда я 82 весил) 3 по приседу, и 2 по жиму , сиановой), а потом опять сушка...
Спасибо за оценку. До пресса как-нибудь в следующий раз досушусь.
>>1705300
Да я уже забил на сушку. Сбрасывать до <70 как-то не хочется, да и так я уже больно много силовых потерял. Да и заебался, пожрать нормально хочется.
>>1705467
Ну нихера себе предьявы пошли. Сотку я жал, 150 тянул, 120 приседал, значит какие-то мышцы у меня есть.
(Хотя я сам понимаю, что похудение на 10 кг, должно было сильнее отразиться на фигуре. Генетика, хуле. Буду дальше работать)
Так я про мышечную массу.
МС по пауерлифтингу может быть дрищёй на первый взгляд, но тягать хорошие веса.
>>1705520
Я показывал, анончики одобрили. Но речь не обо мне, я не говном парня поливаю, он молодец и выглядит пизже абсолютного большинства людей на улице. Просто высказал свои мысли по его проблеме.
Ну, все люди по разному выглядят.
Даже в моём зале я видел нескольких ребят, которые выглядят обьективно сильно лучше меня, но силовые у них просто на дне. Что-то вроде приседа в 60 кг на 10 и жима лёжа 70 на 5. Не серьёзно, короче.
Так что всё индивидуально.
Плюс в своё оправдание могу сказать, что на фото я вообще без пампа, без выгодной позы и света
Хорошо, что ты спросил. Я кстати хотел всем предложить поотмечать своих фаворитов.
Мой топ выглядит так:
>>1626110>>1626125 - однозначный безоговорочный лидер, пожалуй, лучшая форма, что я видел за 10 лет капчевания. Побольше бы фоточек, а то ракурс похожий везде, но с этих углов просто топ.
>>1639700 - довольно малы объемы, но выглядит эстетично и пропорционально.
>>1691266 - вроде и довольно охуенно, но нужно больше фото.
>>1598554 и >>1705994 - не знаю, кого поставил бы на 4 место, оба хороши, но у одного грудей нет, другой не настолько треугольную форму имеет и в этом проигрывает.
Вне номинаций >>1699876 - очень красиво, но это восторг иного рода, если вы понимаете, о чем я.
Алсо, я никого не хочу обидеть, все в этом треде большие молодцы, даже если вы только в начале своего пути - этим вы уже лучше васянов-подпивасов. Большинство кунов в этом треде выглядят много пизже абсолютного большинства людей на улицах.
Если я считаю, что кому-то есть, над чем порабоать, то это потому что объективно всегда есть, куда лучше, это не значит, что имеющаяся форма не очень.
Ну, и на топ не обижайтесь, это мое личное мнение лишь.
>>1707313
А мне видится это так, что при мощных грудных мышцах у него вкупе с его тонкой талией были бы великолепные пропорции, как у билдеров золотого века.
Последняя фотка старая (полтора года назад 16-17 лет) это по поводу маленьких грудных
Вкачусь как и я
192/105
У меня хорошая избирательная память.
Возможно из-за того что у меня по потолку тож личинка бегает громко топая.
С чего так решил? Из-за того что я котиков прикрепляю?
приятно что помнят
>>1711498
Каков % точно я не могу сказать, но думаю, что где-то 9-10, может и меньше ♂️
1. Жим 90x8
Становую не делаю, поэтому тяга 80х10
Не приседаю)) поэтому в жиме ногами 250х10
За весами никогда не гнался и не вижу смысла в 1-3 повторениях
2. Касательно курса
Был опыт порядка 3-х лет назад, турик соло , на этом мой опыт заканчивается :)
Занимался год кроссфитом, худел с 90кг
Молодец, похудел. Собственно поза решает в данном случае, и нахуй ты так по пидорски руку к пузу приложил, не пойму.
Для тян самое то, мне кажется они такие тела имеют в виду, как раз, когда говорят о о хорошей фигуре. Но в целом, не фигура атлета, хз, чего ты там дрочил целый год, что выглядишь просто как обычный худощавый юноша.
>Рост/вес?
я Подкачался) Подрос) 2 работы
У меня Есть Квартира в Центре МЫ С ДЕВОЧКОЙ В ДВОЁМ ПОКА ЖИВЁМ), + снять могу где угодно)
Мерин Дорогущий) диплом о вышке Спбгу)))
Есть бабки + Dj И Музыкант)
У МЕНЯ ЕСТЬ СТВОЛ ОТ ДЕБИЛОВ И ИДИОТОВ)
ДА И РЕБЯТА КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕ БРОСЯТ!)
ДА Я И САМ НЕ ПОДАРОЧЕК ЖСКИЙ ОТМОРОЗОЧЕК)
НО ДОБРЫЙ И РАССУДИТЕЛЬНЫЙ ДАЖЕ МУДРЫЙ) ВСЁ БЫЛО В МОЕЙ ЖИЗНИ УЖЕ ЗА ЭТИ ЮНЫЕ ГОДА.=)
ПОМОГАЮ ПРЕДКАМ И НЕЗАВИСИМ))) ОТКРЫЛ КДЕТИТ ДО 300 ТЫС.РУБЛЕЙ) НЕПРОПАДУ)
Живу Один) Щас На Тай Бо Активно)) Работаю) Тусуюсь и Наслаждаюсь)))
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ЛЕДИ И ДЖЕНТЕЛЬМЕНЫ
ХУЛИ ТОЛКУ ТО??? И НЕ ГОВОРИТЕ ЧТО Я НЕ ПРОТЯГИВАЛ ВАМ РУКУ К ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ)
ВСЕ ВАШИ СЛОВА - ТРЁП И ПУСТЫЕ ОБЕЩАНИЯ - А Я НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН И НЕ ОБЯЗАН ТЕМ БОЛЕЕ))))
ПРОЩАЙТЕ)))))))))
22 окт 2009
>жим 90
>жим сто
>становая сто
При этом выглядят охуенно. Я когда имел такие показатели - выглядел как лавтовый турникмен. В чем наеб?
Не похвастаться успехами (до этого пока далеко), но спросить совета.
Занимаюсь полгода.
Что скажете, господа ононы? Жеппа сильно жирная?
Сейчас ем с профицитом с целью набрать мышц. Но сильно напрягает жирная жеппа и ляхи.
Стоит подсушиться или продолжить набирать?
Будь я твоим тренером, я бы тебе дал небольшой дефицит калорий и грамотную структуру тренировок с питанием. У тебя бы мышц дохуя выросло и при этом жир бы плавно уходил. Преобразился бы охуенно.
Если тебе лично комфортно с таким процентом жира, а это с виду где-то ~25%, то качайся, набирай в профиците, но потом дольше придется сжигать жир в любом случае.
>ем с профицитом с целью набрать мышц
Ты себя видел, жиробублик? Какой тебе нахуй профицит?
Станешь пельменем как кокляев и хуй ты потом просушишься без потери тех мышц которые набирал
Узником освенцима по меркам того спорта, который является тематикой этой доски, тупой ты ебантяй. По общечеловеческим меркам я само собой полухалк.
> И еще ты карлан
поссал за щеку промытому омежке с двачей. как это по-омежьи перепрыгнуть с темы на что-то, не имеющее к ней никакого отношения. если я добавлю что я хач, то ты еще и какое-нибудь овцеебство и подметание аулов сюда приплетешь?
Хуя ты возбудился от того что тебя назвали карланом, за живое задел?
Ты охуеешь, петушара, но тематикой этой доски является ФИЗКУЛЬТУРА, название fiz какбэ намекает.
А ваши уебанские дебилдерские понятия можешь засунуть себе в жопу, чмондель. Поссать ты можешь себе в протеиновый коктейль чтобы не потерять ценные микроэлементы, которые помогут тебе пожать на полкиллограмма больше, ведь это цель твоей воннаби дебилдерской жизни
Я сам БЫЛ сторонником того что нет локального. Помню в бег втянулся, решил посмотреть сколько смогу бегать ежедневно, было около 73 дней.
У меня ноги стали нереально поджарыми (на латеральной защип жировой мерил), потеряли в объеме именно жир. А складка на животе на защип как была 1.5 см., так и осталась. Я не рылся в физиологии почему так вышло, но мне теперь обратное будет сложно доказать.
хуя тебя порвало, дрищня обперженная. то есть то что вес 80 кг даже для карлана по меркам качковой темы - это практически отсутствие каких-то претензий на силу и задротства с коктейлями и микрограммами в жиме, тебя никак не волнует. ты еще и тупой однако.
>>1714744
омежка за один выпук не смог выразиться, подумал и немного еще досрал. лол.
Гном гномыч, тебе еще раз объяснить что это доска не для тупых качков (ой, опять забыл, ты же даже в своем любимом спорте ничего не добился) а для тех кто занимается спортом? Так что здесь нет никакой по умолчанию качковской темы.
На этом завали свое жирное ебало, гном, и не пиши тут больше ничего, иначе опять придется нассать твоей мамаше в рот
В течение месяца каждый день делаю - 20-70 широких отжиманий на грудь за 2-3 подхода, 20-40 на пресс за 1 подход, 20-40 поднятий 6 килограммовых гантелек на бицепс за 2-3 подхода.
Купил железный обруч, который теперь тоже планирую крутить по 10 минут каждый день, чтобы убрать низ живота, чтобы было видно пресс.
Планирую хуярить подобные упражнения каждый день всю жизнь, норм? В идеале хочу тело как у Роналду. Но в целом эти упражнения для укрепления силы воли.
Подумываю о сильном ограничении углеводов, как кето-аноны.
> Купил железный обруч, который теперь тоже планирую крутить по 10 минут каждый день, чтобы убрать низ живота, чтобы было видно пресс.
>Купил железный обруч, который теперь тоже планирую крутить по 10 минут каждый день, чтобы убрать низ живота, чтобы было видно пресс
Думал, такие мифы благополучно были развеяны ещё лет 10 назад... Нельзя локально убрать жир, а с помощью какого-либо упражнения тем более
>>1593789
Живот странный.
>>1595821
Неблохо, 7/10.
>>1598554
Криповый кокой-то.
>>1621675
Обычная тушка.
>>1622242
Ебать мясо. Такие спины внушают ужас, хз почему кочкам такое нравится и кто-то даже называет эстетичным.
>>1623709
Реально Абиг.
>>1623792
Нормуль.
>>1626110
Классный.
>>1626125
Тут тоже.
>>1626213
Нрав.
>>1627971
Хороший.
>>1704367
Норм.
>>1704551
Охуенно.
>>1705253
Гуд.
>>1705994
Криповый.
>>1712849
Няша.
>>1715885
Гуд.
>>1716546
Широкий таз...
>>1717201
Без маечки надо
UWAGA, POZOR, ATTENTION, ACHTUNG, ATENCION, ВНИМАНИЕ
Внимание, блядь! ОП-пидор, но ещё не поздно это исправить.
Чтобы тред имел хоть какой-то мотивирующий смысл, выкладывайте фотки ДО и ПОСЛЕ, желательно с кратким описанием приложенных усилий.
Когда ходил - по классике тренил, типа золотая тройка + изоляция на мелкие группы. Было какое-то подобие периодизации, но вообще примитивной и не факт что правильной, так как не шарю в этом, тут просто менял чтобы психологически не уставать (условно три недели 12+ повторений в упражнениях, потом три недели от шести до восьми, и потом 4-5 повторений, количество подходов 4-5). Единственное что было время когда не три дня в неделю тренировался, а шесть, но долго не продержался, до травмы не дошло, но чувствовал что было близко.
Есть предложение, для тебя персонально.
https://www.youtube.com/watch?v=l-29wtZyMho
Ну, ты точно не скиннифэт. Красивое худое телосложение.
Потенциал у тебя хороший. Длинные ноги, худые руки, круглые ягодицы. Если будешь заниматься вообще прям конфеткой станешь
По поводу подтягиваний- молодец. Насколько я знаю, для девушек любые упражнения со своим весом- жопа.
ФИзачеры: УНТЕРЫ ШИРОКОТАЗЫ
Шкура с фигурой глисты: существует
Фзачеры: РЯЯ БОГИНЯ
Уебки, садитесь уже на свои снегоходы и везите ей суши
грудь и правда небольшая) до активных силовых в зале занималась бегом и волейболом много лет, так что какая-то спортивность присутствует. просто последние полтора месяца так погрузилась в культуру качалки, здорового питания, что даже откопала физач на дваче ) любое мнение интересно, твое тоже
>>1726092
>>1726093
>>1726114
>>1726148
>>1726237
Пиздец. Заметьте, тролль даже суп не пытался подделать. Я хуею с вас, днище полное лол. Самое смешное, что у пиздалисов не работает элементарная логика, что писать тянке в сосаче = ноль шансов ее выебать. При этом можно рандомно подойти на улице к десятку тней в парке и предложить поебацца прямым текстом.
Пятьб пошлют. Три поржут. Одна даст пощечину. Одна даст. А может и больше.
Вы пиздец, сами хуже баб, тупые зверьки.
Мимо никогда не сидел на сайтах знакомст и не писал тням. Выебал за 50 точно, может за сотню даже.
Н
Вот я не понимаю, в жизни вы тоже себя так ведёте или только в интернете такие ебанутые?
С чего ты нахуй взял, что кто-то хочет выебать эту тню? (Не, там был один приколист, который её богиней называл, но он скорее всего угарал). Мы у неё контакты просили что ли? Умоляли, чтобы она ещё что-то отправила?
Нет. Она хотела оценку своей фигуре- получила оценку своей фигуре. Или ты хочешь сказать, что похвалить кого-то= подлизываться и напрашиваться на трах?
Расстрою тебя, поехавший, адекватные люди рады сделать другим людям притяно независимо от их пола и внешности, простая эмпатия. Потому что это бесплатно, не требует практически никаких усилий, положительно отражается на настроении
Если твоё главное достижение это то, что ты присунул Over 100 девкам шлюхам , котоыре готовы пойти ебаться после фразы "Письку дашь ебать???"- жаль тебя.
Будь добрее, анон, а то ты совсем ебанутый параноик
А вообще, в жизни я так себя не веду. Но это сосач, здесь процветает троллинг. И по умолчанию, любой, кто постит от лица тян - тролль. Если бы селедка кинула пруф, я бы вообще мимо шел, хотя вас залупцев набежало бы в четыре раза больше.
Хуею с того, что на невнятную зелень ведутся.
раньше даже мелкобуквам не отвечали, а теперь видите ли, надо помогать зеленому школьнику, который пишет от лица тоще селедки.
Алсо, фигура на пикче - нормальная, ежу понятно, что там никакой не скинни фэт, а начит либо сельдь вниманиеблядствует выбивая лайки и чсв свое повышая, либо это троллинг.
И то и другое это "нахуй иди", а не "ты богиня, "вижу потенциал", "филигранная фигура" и прочее лизоблюдское говно с попытками быть оригинальными, что бы сельд заинтересовалась. Пиздец лол.
И да, у женщин нет эмпатии, что бы ты >>1726378
понимал, хуесос-пиздалис.
чувак, я не вниманиеблядствую и не выбиваю лайки, я просто угорела по теме спорта первый раз в жизни настолько жоско, что пришла сюда за адекватным мнением. в специально созданный блять! тред, и все равно кому-то нужно доказывать, что я реальный человек, а не ЗЕЛЕНЬ. спасибо кунам выше за позитивные комменты, это классная мотивация
Это либо троллинг, либо лицемерие сельди, вы же видите. Я НЕ ДУМАЛА ЧТО ТУТ ПОМЕШАНЫ НА СЕКСЕ, ОЙ ОЙ ОЙ, Я ТАКАЯ АДЕВКВАТНАЯ.
Везде люди, а мужики в особенености сосредоточенны на ебле, ибо ебля, это основа продолжения рода.
Сама то сраку зачем хочешь подтянуть? М? Зелень ебаная. Или лицемерка.
Спину ебашь, гиреёб, домашний. Если есть гиря на 15-20 кг, для начала идеально вообще. Начинаешь с пуловера, через пару месяцев можно подключать пикрил
>на женское тело приятнее смотреть, чем на мужское
Только за всех не надо говорить. Да и смотря какое тело. Тела в вакууме не существует.
>>1726378
>адекватные люди рады сделать другим людям притяно независимо от их пола и внешности
Ну справедливости ради парней тут не сильно-то хвалят.
Если не считать за похвалу стандартное "выебал бы" местного жопострадальца.
Теперь пол года ровно
Стартовал с чуть подтянутой палки. Сейчас не намного лучше, но явно лучше.
Повсеместное нытьё про траблы с набором эктоморфами массы считаю полностью оправданным – ощущение, будто растёт только спина, остальное ни в какую
Фото для сравнения, как было раньше — нет
Но выносливость повысилась, подтягиваться 5 раз научился (до этого вообще не мог), руки значительно больше стали, осанку более менее держу ровно, грудина выпячилась, хоть и асимметрия присутствует, но она у всех, наверное.
Короче, качалка это круто, но омежность она не фиксит, к сожалению.
Что посоветуете? Все правильно делаю?
Тащемта секрета нет, вбил в ютубчик back with dumbbells:
https://youtu.be/bnLoxTvKmc4
Делаю пикрилы(с видоса наскринил) примерно так:
Пусть есть блок из упражнений и отдыхов:
Single arm dumbbell row x20-16 reps
Rest 20 sec
Dumbbell lats pullover x18-12 reps
Rest 60 sec
Этот блок повторяю 3 раза, назовём это один сет.
Таких сетов делаю 3-4 штуки с отдыхом по 5-6 минут между. Ну вот и всё в принципе.
Иногда не в день спины могу сделать один сет из подтягиваний, чисто кровь разогнать перед тренировкой на бицепс, например.
Раньше просто хуярил пуловер на износ, даже не думая о качестве выполнения, тупо на количество. Но это бред, естественно. Осознал, что так делать не надо, только когда повредил плечо и три недели нихуя не тренировал кроме ног и пресса.
Хуй знает, может, нужно больше времени
Относительно недавно(пару месяцев назад) начал делать жим на скамье, под углом и горизонтально, сведение прямых рук на скамье(bench flyes), жим сведённых вместе гантель от груди, добавляю к этому делу brilliant push ups. Вроде на пампе грудь +- проявляется
Если ты про пулловер, то посмотри видос в моем предыдущем сообщении. Там чел говорит, что если доводить руки до перпендикулярного положения, то это не будет упражнением на грудь, и бля – я не доводил. Первые 3 месяца тренировок всё, что меня интересовало это спина. Так что и здесь ответом на твой вопрос будет "нужно больше времени"
Сейчас 171/78.3, планирую до лета или хотя бы до конца лета засушиться до 71 кг примерно, что думаете ? Недавно был 81.
Я дома занимаюсь, в зале за всю жизнь пару раз был
циклирую верх-низ, тоесть тренируюсь АБА БАБ по 3 трени в неделю через день
Вот пример тренировки на верх, это сегодня делал. (спина, грудь, руки)
171/78.3
Начало тренировки 11:55
Подтягивания 10 10 10 10 10
брусья 10 10 10 10 10
биц 24 на 10; 26 на 10; 32 на 10 10 10
Обратные отжимания от скамьи 10 10 10 10 10
Конец тренировки 12:55
__________________
А вот на низ: (ноги плечи)
Жимы гирь 10х1х12; 16х3х12
Приседания 0х1х15; 15х1х12; 32х3х10
Разводки гантелей 5х4х12
Тренировка за 55 минут
У меня дома просто мини зальчик собирается со временем.
Есть турничекю, брусья, 4 гири (10кг, 2 по 16 и одна 24), гантели там еще всякие. Бицухи делаю так - продеваю полотенце через гири и собственно поднимаю. До того как сушить начал делал все в 4 подходах примерно на 12, на бицухи 40 кг на 8-10 делал в последнем подходе. Сейчас начал делать все в 5 подходах но на 10, планирую дойти до 5х12
Ну так генетика без формы лучше формы без генетики...
Нет не проверялся.
Я считал калории чтобы похудеть, год где то, сейчас уже не считаю, потому что есть уже понимание сколько мне надо жрать. Бухаю стабильно каждые выходные, пятница и субота, по 6-10 банок пива.
Если тебе худеть надо, то физуха не нужна, самое главное это питание. Проще не сожрать лишнюю булку, чем потом бегать час.
Ненавижу свою тушу.
> Зачем?
Чтобы не заплыть окончательно. Лучше поддерживать себя хоть в какой-то в форме, чем просто забить хуй и быть 120кг чуханом из жиротреда, который уже 5 лет пытается похудеть. Да и если получится наладить режим, а все к этому идет, то восстановиться проще чем вкатиться с нуля, ведь даже при моем совершенно не серьезном подходе после полугодичного перерыва я уже через три-четыре недели занятий в состоянии сотку пожать и стабильно пробежать 8-10 км по пересечённой местности.
>
>> Зачем?
>Чтобы не заплыть окончательно. Лучше поддерживать себя хоть в какой-то в форме, чем просто забить хуй и быть 120кг чуханом из жиротреда, который уже 5 лет пытается похудеть. Да и если получится наладить режим, а все к этому идет, то восстановиться проще чем вкатиться с нуля, ведь даже при моем совершенно не серьезном подходе после полугодичного перерыва я уже через три-четыре недели занятий в состоянии сотку пожать и стабильно пробежать 8-10 км по пересечённой местности.
В "сотку пожать" я еще верю, но ты как-то нихуя не выглядишь как человек, бегающий 10 км по пересеченной местности.
> Надеюсь ты жёстко травмируешься, не сможешь тренить и заплывёшь
Спасибо, я тоже на это надеюсь, ведь мне не придется искать оправдание собственной лени.
Прошу прощения если задел твои чувства, я ничего не имел в виду анонов из жиротреда, я описывал свое светлое будущее в том случае, если вообще перестану заниматься.
>>1749430
> как-то нихуя не выглядишь как человек, бегающий 10 км по пересеченной местности.
Конечно не выгляжу, ведь я последние полгода мимикрировал под диванное растение и только две-три недели назад начал вкатываться обратно, собственно тогда и сделал фото, чтобы было "до".
На пикчах пробные забеги по лесу, песчаная дорога, подъемы/спуски, все дела.
Я и бегаю, иногда, но мне очень уж по кайфу железо тягать или на турниках/брусьях висеть, просто меня постоянно что-то выбивает из колеи. Только вкачусь, месяц-два позанимаюсь и случается какая-то хуйня блять ебанутая. Думал в том году уже серьезно займусь, но ковид все планы порушил нахуй, пришлось крутиться-вертеться и на зал времени не осталось.
Потому что вес +10 кг и упор в тренировках на среднюю дельту, хотя я ее и не чувствую и растет она хуево.
>>1752642
На червефотках мне 20+ лет. По идее должен был уже закончиться к тому времени.
Мне кажется, что костяк остался плюс-минус такой же. Вот я на мощнейшем откате, если отбросить оставшееся мясо, то костяк какой был такой и остался.
да мне похуй можешь не верить
замеры не делал не знаю сколько рука
ты щас бомбанешь, но полтора года я в зале не был(денег нет на зал), ебашу только на турничках даже зимой. Рюкзак с мешком песка 25 кило есть и гиря 16 кило(которую навешиваю на пояс на ремень). Ну еще дома с баклашками изоляцию на плечи/руки делаю. Вот с этим и тренируюсь сейчас. Стаж 8 лет. В 18 лет в зал пошел. Прогресса года 4 наверное не видел в мясе/силе. Бабок на зал не было, ходил на турники лето, заметил, что форма хуже не стала ну и забил на зал до лучших времен.
рост 182
сейчас в основном с мешком тренируюсь в подтягиваниях, 12-13 повторений рабочий подход чистыми.
на брусьях мешок + гиря - жимовые движения у меня сильнее всегда были, чем тяговые.
с ногами такая ситуация - ноги у меня генетически сильная группа мышц(судя по икрам от бати досталось) Как то пол года в 13 лет примерно(точно не помню) в качалку ходил(одноклассники кочки позвали) там еще с писклявым голосом помню 72 кило на раз приседал(при этом жал кило 30 наверное)
В общем в 18 лет когда пошел в качалку, то делал присед, но потом забил хуй(года через 2-3 наверное), ибо ноги с жопой сильно расли, при отстающем верхе, джинсы протирались постоянно(но я тогда не такой сухой был, то есть ляхи еще заплывшие были жиром). Еще проблема была с спиной и растяжкой, в спине уже были грыжы/протрузии наверное из-за задротского детства и растяжка хуевая, то есть при приседе жопой клевал сильно бывало спина побаливала, а растяжку и технику улучшать мне влом было. Помню 125 на 15 приседал в отказ. Становую больше 100 не поднимал на раз.
В общем сколько ноги лет уже не качал - нормально выглядят мясистые, икры до сих пор толще рук по виду
обычный рюкзак с рынка(на спину надеваю), там лежит мешок с песком. мешок в строймагазине рублей за 100 продается. 25-30 кг мешок влезет в сумку. Гиря просто на старый ремень для брюк цепляется, так как гиря не тяжелая, то держит, но если больше брать то ремень уже не выдержит.
Снег проблемой не был никогда. Наверное из-за того что в центре сычую, тут, все утоптано всегда(еще 5 разных площадок в моем районе есть)
у меня возникает ощущение будто голова в пропорциях несколько больше тела, от дрыщеватости наверное
занимался от пизды, дома, анжуманя и прочего по немногу, редко турничок(как на улицу выйду), два года так. но в целом, по мне не скажешь что я 24/7 всё чем занимаюсь это сижу сгорбившись за пекой
Просто сухих единицы бывают, ты чет его совсем принизил. Без его
>занимался от пизды, дома, анжуманя и прочего по немногу, редко >турничок(как на улицу выйду), два года так. но в целом
У него даже бы и этого не было. Но с таким подходом очевидно дальше сухого дрища он не выберется.
