Прогресс за три месяца турничков и отжиманий. Рост 185кг вес внушительный 75 кг, сколиоз s- образный 2 степени. Вот такой я молодец, недавно начал делать пресс чтобы валик на животе убрать.
>>1586173 Прогресса на фото не видно. Может если бы ты фото "До" выложил, то можно было оценить. По поводу пресса, валик ты не уберешь упражнениями, только дефицитом калорий.
>>1593789 Тяночки в треде, Зависит от морды лица сильнее чем от того, что под футболкой нормально у тебя короче все, качайся ровно так чтобы самому нравилось
>>1598554 Бляяя.... Растопырка ты как всегда. Эстрогены то контролируй, а то вон скоро будут висеть сучьи сиськи до колен. К тому же ты вообще пресс тренируешь - все то же говно уже много лет. Единственное что у тебя есть это широкие плечи, но это не твоя заслуга.
>оцени тело на фочане >вбрасывают фотку жиробаса >ответы: ты молодец, чувак, хороший прогресс, бро, продолжай, у тебя всё получится, покажи член пожалуйста >оцени тело на дваче >фотка любого нормиса или околоспротсмена >ты жиробас, квазимода, дрищара, к спорту никакого отношения не имеешь Почему так, нахуй?
>>1622408 Я бы назвал этот стиль "Огни амбиций". Двачер стремится на высокую высоту, как знаменитый ампир стрейт билдинг, выражая себя через символизм обоев, прикрывая телом еще не разгаданную их часть.
>>1622435 Играю в шахматы, продаю бананы, людей. Качаюсь 3-4 раза в неделю по фулбади, бегаю спринты по 60/100 метров. В последние 4 месяца из-за карантина стал меньше физухе уделять внимание, а вот в 2016 из зала вообще не вылезал бывало по 4 часа тренил.
>>1622784 довольно таки большие плечи для турников, да что для турников, не у каждого качка в зале, тренирующегося в натураху, такие плечи. Попахивает спизженой пикчей
>>1598554 красавчик конечно, но кажется ты забыл про эстроген на курсе, отростил себе пару женских сосков, завязывай с курсом без анализов пока не угробился еще больше)
инцел, 176/76, 31 год в 20 лет впервые прикоснулся к турничкам, будучи весив 58кг, в зал записываться боялся ибо тот еще омега. Занимался без фанатизма ну может года 2, вес плавал +-5кг. Потом всё же, набрался смелости и пошел в зал, тренер-барыга посоветовал взять гейнер+креатин, ну я и взял(все пошли и я пошел). Тогда я набрал 10кг мышечной массы(говна), а потом сразу их же и слил, когда перестал употреблять спортивное питание. В зал ходил охотно, мне нравилась та атмосфера, где опытные ребята помогали таким омегам, как я, хотя изначально я думал, что надо мной будут смеяться, а после в жопу выебут, но всё обошлось, никто надо мной не смеялся. Сейчас я пришел к такому мнению, что в пизду этот зал, в пизду эти мышцы, в пизду этот зож-хуеж. Хожу туда, если мне захочется, а так предпочитаю больше на турничках покрутиться. Короче даже не знаю зачем я сюда это всё написал, но пусть будет. Может вы меня отхуесосисте и это меня смотивирует и я вновь пойду в зал.
>>1585385 (OP) Тварина на пике - я сфотографировать ещё хуже я не смог. два литра молока в день за последние 2 месяца превратили меня из человека в такую машину
>>1625616 С 14 года, хотя обычно занимался по пару месяцев и бросал на пол года. Последние два месяца не пропускаю. 20 лет занимаюсь вразнобой, но со свободным весом нравится больше
>>1625796 А какие бы нормальный человек стал бы носить прически? + ты не забывай, шо я уже не человек, а Seкс-masшина в невероятно красивом юном теле. Пучок или распущеный кёртанс - лучшая партия!!!
>>1626019 >Нормальный человек не стал бы такие пидорские хвостики делать >Опа-па, а что єто у нас на картиночках? Не чувствуешь себя глупо теперь, отец?
>>1626117 177-78 большие объемы многосуставных упражнений(12-14 повторов на сет) Задрачивал пресс гимнастическим колесиком и подъемами ног. Из снарядов сборные гантели, табурет, уголок брусья-турник. Табурет лучше советский, а то можно инвалидом стать.(на нем и жимы делал и разводки)
>>1626122 школьный рюкзачок на спину, в него все тяжелое говно накидывал и вперед. Тк чтобы преодолеть естественную потерю АКМ, нужно было сохранять(а то и наращивать) веса и объемы.
>>1626117 >Можно расписать что делал, чтобы накачаться? Ничего, как повзрослеет, пойдёт на работу и станет некогда страдать всякой хуйнёй, к 30-ти всё равно превратится в обыкновенного васяна.
>>1626125 А скинь как ты в футболке выглядешь, видно что ты такой качок или надо без одежды ходить, чтобы все заценили какой ты ахуенный, Господи какой секасный внатури, облизнуть бы тебя всего. Ноги кстати, качал, доброжелательно выглядят со всем телом они?
>>1626780 Со спортом дружил в детстве. В инсте забил. После инста снова начал. Ну вот около 5 месяцев ушло. Кушал самую обычную еду, мясо, яйца,молочку, крупы, овощи, бобовые. Иногда ел, что хотел, например мог сожрать пельмени на завтрак. Сверх естественного ничего не ел.
>>1627205 Охренеть у тебя в голове насрано. А если мне друзья делают комплименты за тело, мне им сразу в ебыч прописывать, потому что это гейство какое то?
>>1627389 >А если мне друзья делают комплименты за тело, мне им сразу в ебыч прописывать Ну это вам, дырявым, уж виднее что и как у вас там. В ёбыч прописывать или присовывать, я уж не знаю.
>>1626110 Охуенно. Пресс как стиральная доска, грудные как плиты. Выложи в прикрепе эти фотки вместе со своей прогой,пусть у деда-душнилы бомбанет что и без зала можно выглядет заебись.
>>1627504 докину еще если ты по поводу калистеники, то да это мусор и любой турникодрочь тоже. Максимум мозоли на руках будут. Без доп веса нормальной нагрузки не создать. А задрачивать статику -тупиковая ветвь. Дрищавое подсушенное тело можно иметь,но не более.
>>1627516 А как заниматься калистеникой с доп. весами. Типа каждую тренировку увеличивать количество весов и разделять мышцы по дням. Но сколько, например подтягиваться с весами. Лесенку делать или один раз до отказа или подходами?
>>1627504 >румынский подьем Это тяга на прямых что ли, она же румынская становая? С гантелями какого веса делаешь? >разводка жым Ты когда на табуретке делаешь поясница не охуевает? И вообще ноги где в этот момент? >>1627516 Ты рассуждаешь как опытный атлет и выглядишь так же, тебе же 23 всего, где набрался этого всего? Заранее благодарен за ответы и фото лей ещё, есть на что посмотреть. Ах, да. Что там нащот химии, тут как всегда возбудились. На /физ/ кто больше 10 раз подтягивается - уже химик, сам знаешь.
>>1627994 >румынский подьем это тяга на прямых ногах, но с акцентом именно на бицепс бедра с жопью. в этом упражнении у тебя нет полной амплитуды(ты не до конца выпрямляешься) одно из лучших упражнений на бицепс бедра. >Ты когда на табуретке делаешь поясница не охуевает? И вообще ноги где в этот момент? Утебя осевая нагрузка должна идти перпендикулярно полу. тк туша лежит на лопатках, прижатых к поверхности(дедов табурет в данном случаи) и нагрузка на поясницу отсутствуют(динамическая) жопу опускаешь вниз и ноги с остатками туловища(что не на табурете) служат, как стабилизаторы. По существу, лег на табурет, поерзал для удобства , зафиксировал , прижал и начинаешь упражнение. >Ты рассуждаешь как опытный атлет и выглядишь так же, тебе же 23 всего, где набрался этого всего? Много читал, много проверял. Опять читал. Тк я перед институтом еще занимался и начал инфу искать, как накачать пресс с 12кубиками и спину геракла, то уже какая то база знаний была. Уже в более солидном возрасте,когда голова начала больше информации критически воспринимать, то всякий мусор отфильтровался по мере практики. >Что там нащот химии, тут как всегда возбудились. Из всего было на сушке это жиротоп блекмамба Вещь не сколько топит жир, как стимулирует ЦНС на работу и ты начинаешь адово въебывать и считать себя венцом творения. Но это ситуативные штуки, когда нужно проделывать большие объемы работ, а лень. А так омега-3 и витаминки аля мамин спортсмен. Я начинал с жироформы и мог около 3х раз подтянуться. 4е если перед этим посру. Сейчас около 30.
Начинал я думаю как и все 3 тренировки в неделю. потом они превратились в 4-5-6. так же и с кардио. с 2х до 6 кардио на сушке.
>>1628017 >пик 4 Лол, вот это пузло. От такой жироформы к пику 3 нужен строжайший контроль питания, диету держишь? Ты молодец, выглядишь охуенно. Даже если бы с химией, не важно, мало кто и с химозой так сделает. Эта БлекМамба кстати легальный препарат? Где брал?
>>1628017 >потом они превратились в 4-5-6. Химозное говно опять не палится. 6 дней в неделю рвать жопу настоебёт даже совсем уж отбитой дурнине у которого очень тяжёлые беды с башкой, я уж молчу про то, что чтобы на это были силы нужно иметь ядерный реактор в жопе, при этом не работать и вообще нихуя не делать вообще, живя по скрипту ежедневно.
>>1628026 все от целей анон фулбади хорош для самого начала знакомства в зале, люди по 10 лет тяжелей писюна в руках не держали им сплит нельзя давать, там уже от второго упражнения уже пот по междужопии потечет, а от 3его потеря сознания и расслабление сфинктера, дупло будет газы травить, а организм за счет отравления продуктами физ нагрузок(молочка углегислый газ) в куматоз впадет так же фул бади можно использовать, как сжиросжигающую тренировку, обычно делается 2-3 круга, но это уже детали и я придерживаюсь другой школы в тренинге на сушке.
>>1628044 контроль бжук- основа любого тренинга при похудении так вообще первая вещь,что ты должен делать чтобы получить хороший результат, то это строгий контроль: сужение диапазона углеводов прогрессия нагрузок по сути ты создаешь условия состояния шага. например ты жиробас и весишь 100кг ты создаешь условия, в которых ты будешь весить 95кг так же и с физической нагрузкой, вес уменьшается, общая нагрузка на тушу уже меньше и ее нужно компенсировать. так называемая естественная потеря АКМ. чтобы на 1метр сдвинуть тушу на 1метр нужно больше енергии, чем 95кг. сам организм адоптируется к нагрузке сам лишь в небольшом диапозоне, а дальше ты сам этот процесс должен контролировать. и вот мы снова вернулись к созданию условий.
>>1628048 пока время есть и тебе отвечу вот путь от 3 тренировок до 6 он не проходится за день, за неделю даже за месяц. 6 тренировок - условность. 4 основные. 2 по 20-25минут ты правильно говоришь, что такое не реально постоянно держать, поэтому такой тренинг применяется лишь на небольшом диапазоне обычно финальном. и я не говорю,что это легко. тут работа идет на воле-силовых характеристиках, которые ты прокачиваешь в процессе подготовки к такому тренингу. для этого и используются стимуляторы цнс. и больше 6 недель ты не сможешь так тренить(с кардио и другой нагрузкой) пойдут срывы и ЦНС сыпаться начнет. условно даже можно разделить весь процесс преображения на подготовку к сушке и ее саму те 5-6 недель сверх нагрузки если все правильно делать, то перенести такие нагрузки можно. тут магии нет. а по поводу фармы, а какой смысл ее применять, если ты во первых ограничен в весах, а во вторых ты на этом не зарабатываешь деньги вмешиваться в эндокрийку- это нарушать механизмы организма. можно и за один курс инвалидом стать, так что если ты не имеешь с этого ничего кроме желания перед тян повыебываться и пацанам показать, какой ты альфа- то ты долбоеб. а вот твоя агрессия обьяснима устройством наших архаичных механизмов, легче осудить и обьяснить успех другого, чем это делать самому. наш мозг априори занимает состояние низкой енергопозиции. поэтому так много людей, которые и вроде хотят изменений, а вот такие барьеры им мешают мы всегда себя оправдаем в собственных глазах, чтобы что-то неприятное не делать,что вызывает у нас «стресс» а физическая нагрузка- это большой стресс.
>>1628071 >то ты долбоеб. Но подлинный долбоёб из нас ты, химическое ебобо без задач и жизни. Средний сыч сидит дома и предаётся гедонизму, а тут же полный аллес с башкой и ежедневное анальное садо-мазо. Вангую, что ты скоро встретишься с дохлым армяшкой в небесной кокочалке.
>>1628097 с фармой я думаю до такого состояния,как на пике дошел. а сычевание дома без задач и целей, это увы оказалось очень уныло годиков прибавиться, поймешь о чем я пока молод и организм работает,как часы. глупо не воспользоваться своими возможностями. а то так не заметишь и перекатишься в завсегдатые геморой-тредов. я вот знаю, как отношение меняется только из-за внешки мне это нравиться, а вот как ты жить будешь, решать тебе анон. чем старше будешь, тем сложней.
>>1628104 >я вот знаю, как отношение меняется только из-за внешки >ОЙ А ШО ЖИ ЛЮДИ ТО ПОДУМОЮТ????????7 >годиков прибавиться, поймешь о чем я Ебать ты лох печальный. Это тебе когда годиков прибавится, то выкупишь то, насколько тебе должно быть поебать на мнение даже окружающих пидорах, не говоря уже о мимопидорахах и что слово "нравится" пишется без мягкого знака. А сычей я привёл в пример - то, что они не работают и не учатся и их можно понять - у них дохуя времени и они предаются гедонизму, а тут бедысбашкойная белка в колесе на витаминках. Бля, как же надо пиздануться черепком обо что то твёрдое, чтобы заниматься подобным анальным садизмом из-за мнения 2-ых и 3-их лиц, я ебал.
пока время есть, насру в тред. По сути желание накачаться и похудеть присутсвует в каждом аноне,после пубертата. Это так работает естественный отбор, быть доминантным самцом и чтобы тян обращали внимание, а другие ребята говорили- ого ты машина. В этом возрасте как раз формируется много пидрил, которые не вытаскивают роль «самца» из-за низкого теста или зажатости индивида и принамают на себя второстепенную роль самки. Но опустим этот момент и продолжим В каждом из нас есть желание стать накаченной хуйней. Что же мешает начать? Ответ прост-мы сами, а вот если капнуть глубже, то это архаичные механизмы мозга. Раньше чтобы достать хавку и выебать самку, нужно было идти на охоту. ебенить кабанов с мамонтами и система строение социума была более жесткая. И тогда действительно решала генетика, кто был больше и тяжелей,угнетал слабых. Сейчас человек относительно знает, как тело работает и как организм адаптируется Накачать мышцы может каждый, конечно такие как на пике станут еденицы. Но иметь развитое физическое тело вполне реально. И возвращаясь вопросу к начинанию, есть желание( оно всегда будет) но всегда есть оправдание, почему не сегодня.
>>1628134 Есть много так называймых «спусковых» механизмов. Дали пизды и обоссали Влюбился в тян Сказали,что ты жирное хуйло Не позвали на вписку
И таких вещей тысяча, что дает перейти к действиям. И тут поделюсь с аноном, нужен четкий план,чтобы вот эта ЧЕТЫРЕХБЛЯДСКАЯ ярость- эмоциональный всплеск не прошел зря. Нужно четко построить задачи, чего ты хочешь и когда. Все эти бабкины поговорки, мы те кого мы едим, все правильно в сути идеи. Все протеины либо от белка яиц либо от сои, они не сожержат тот аминокислотный пул,который нужен для работы. Через 2-3 недели, мы забываем, как нас обидели или отпиздели и тд. И вот за эти 2-3 недели так важно выйти из зоны конфорта своего манямира. Тренинг и питание, ты как самый ситх возводишь в абсолют. Если ты еще мозжечком умеешь себя настроить на негатив,то это самая лучшая енергия для тренировок. И вот выйдя из своей маняракушки, главное не запучтмть процесс. Как это сделать? Составить план действий. Когда тебе скучно становиться, рука сама тянется к писюну и ты заходишь в раздел /b Навыки которые ты приобретаешь в процессе формирования с тобой на всю жизнь. Ты научишься планировать, разделять целии приобретешь одну из мифических способностей типа «сила воли»
>>1628138 Твой мозг будет всегда хотеть,чтобы ты сожрал какое-нить хрючелло и забил хуй на все. И в этом вся загадка, он свои хотелки, выставляет за твои. И если ты анон это осознаешь, то больше проблем не возникнет. Ты хочешь стать альфачом, а он хочет,чтобы ты оставался омегой. Внаш век хрючелла много и оно дешевое. Многие вещи доступны. И вот на этом этот архаичный механизм сохранения енергии и поразитирует. Хочешь выглядеть сухим и подкачанным? создай условия для этого. Возвращаясь к теме мотивации- тот самый начальный механизм пропадет через 2-3 недели.Где брать подпитку? Это твой прогресс и желание конечной точки, когда ты будешь выглядеть, как хотел. Я бы мог еще много чего пораскладывать, но и так слишком длинно вышло. Надеюсь кому то поможет
>>1628142 Мне блять не составит труда поднять жопу и идти в зал. Ибо это не тяжело, куда сложнее что делать дальше. А я в рот ебал тратить свое время на просмотр каких-то ноунеймов, втирающе свои сахарные порошки. Ебись оно всё в рот, неужели так трудно без лишних соплей подсказать какик упражнения включить в свою программу, сколько раз этой хуйни сделать и сколько весов добавлять сука
>>1628162 вот и проблема большинства, именно просто «ходить» в зал годами ходите в зал. вы не тренеруетесь. вы именно ходите если ты себя узнал в предложении, то значит у тебя огромный пробел начиная от банальной техники работы в упражнении, кончая каким то ебическим питанием из интернетов. знаю лично несколько таких хуев, которые уже не первый год снаряды в зале занимают. а потом пищат:я 2года занимаюсь, а ты так за 4 месяца сделол, химик!!! ненавижу!!!111 блядь- тренинг это чистый матан в степени. если ты мудак не можешьдаже за месяц определить свою норму, то даже не надейся на прогресс. абрать проги из инетов- максимум гемора и травм на них получишь
>>1628203 >а потом пищат:я 2года занимаюсь, а ты так за 4 месяца сделол, химик!!! ненавижу!!!111 Обзмеился с ЧСВ додика. Кому ты нахуй вперился, кроме 2,5 местных малолетних дебилёнков?
>>1628140 >он свои хотелки, выставляет за твои. так и до психушки недалеко >>1628140 >Внаш век хрючелла много и оно дешевое особенно бургеры > архаичный механизм сохранения енергии такого механизма нет. есть механизм пополнения энергии, а не сохранения
>>1628162 >Ебись оно всё в рот, неужели так трудно без лишних соплей подсказать какик упражнения включить в свою программу, сколько раз этой хуйни сделать и сколько весов добавлять сука Одним постом трудно, а расписывать кучей постов содержание целого труда по периодизации мне лично влом.
>>1630779 >а расписывать кучей постов содержание целого труда Ну да, для тупикал качкодауна одно предложение то составить - это уже что для нормального человека диплом написать, а уж несколько постов - это фундаментальный научный труд.
>>1628140 >И в этом вся загадка, он свои хотелки, выставляет за твои. в продолжение>>1630676 >ак и до психушки недалеко напишу про МНС - Метасимпатическая нервная система
[Метасимпатическая нервная система (МНС) — часть автономной нервной системы, комплекс микроганглионарных образований (интрамуральных ганглиев - это ганглии, расположенные на поверхности или в толще органов) и соединяющих их нервов, а также отдельные нейроны и их отростки, расположенные в стенках внутренних органов, которые обладают собственной моторной активностью
Внутренние органы поддерживают между собой связь по МНС, минуя головной мозг, а его роль переключателя сигналов выполняют ганглии. Преодолевать естественную преграду между грудной и брюшной полостями — диафрагму — местным рефлекторным связям помогают чревные и блуждающие нервы, отростки которых достигают бронхов и сосудов малого круга кровообращения. Лёгкие и желудок могут влиять друг на друга и на сердце. Периферические рефлексы не изолированы от центральной нервной системы, в нормальных условиях осуществляют взаимодействие всех звеньев регулирующего аппарата, а если связь с периферией нарушена, то могут обеспечить регулирование жизнедеятельности «своих» органов]
Так что твои хотелки это всегда твои хотелки, твоего организма
>>1631366 >твои хотелки это всегда твои хотелки Да, ето так. А так называемое "сознание" - лишь один из процессов которые одновременно осуществляет мозг.
На карантине вообще не тренил и вот к чему это привело: разжирел на 5кг, появилось сало в нижней части живота, ушли мышцы. Вчера был в зале, силовые упали в 2 раза ((( 178 / 78
>>1633200 Кекироваю с кочкадаунов. Чуть что ваши кончалки всёкнулись - а вам уже и пизда всем тут же настала, лол. Что же будет, когда вторая волна всего этого подвалит.
>>1633495 >буду тренить на улице >на дворе осень Кочкадауны раз за разом блещут своими выдающимися в отрицательном направлении умственными способностями.
>>1633547 Просто дрыщебляди не понимают, что если человек хочет заниматься, то он будет заниматься где угодно. Они привыкли сидеть на жопе ровно и ждать, когда все звёзды сойдутся и дадут идеальные условия, чтобы накачаться. (Желательно за 1 месяц, желательно не изменяя питания, Желательно, чтобы мышцы вообще сами росли)
>>1633520 Тащем-та, все серьезные тренировки и начинались с осени, я так уже лет 5 делаю. Осень, зима, весна - тренировки в зале, а летом уже ухожу на отдых, и отжимания-подтягивания пару раз в неделю.
>>1633628 Спорт. литература не рекомендует отдыхать больше 2 недель, и даже те - лучше с активным отдыхом. После 3 месяцев я думаю потеря результатов пиздец ощутимая, настолько что походу весь остальной год уходит просто чтобы нагнать.
Пару лет интересовался поверлифтингом. Разъелся до 102 кг при росте 182. Потом занялся бизнесом и забросил из-за нехватки сил и невозможности режимить. За эти пару лет без тренек превратился в обрюзшего дрища с весом 93 кг. В прошлом году решил просушиться до кубиков и с помощью кардио и клин итинга за 3 месяца похудел до 78-80 кг, но ощутил себя совсем уж тощим уебаном. В мае этого года начал потихонечку опять вкатываться через турнички и брусья. На данный момент вес 81кг, хотя на пике 87( неделю и отёки сойдут), потому что залило от капельниц, которыми лечюсь от РС. Поверлифтинг всё. Хочу набрать качественных кг 85-87, ну край 90 и там остаться.
>>1636699 Сеньк ю. Со спортзальных времён приятнее работать с весом, поэтому организовал себе небольшой хоум джим. Турнички тоже хорошо, но от веса больше выход, на мой взгляд.
>>1639150 Лол. Ты - это я. Только я никак барьер в 70кг не перешагну. В тредах меня обоссывали, что я в кочалку дрочить хожу и такое тело можно за месяц запилить вместо трех лет. Потому фотки больше не выкладываю
>>1639278 Ахаха, так ты не слушай этих аутистов. Тут адекватных людей полтора человека. Учись воспринимать критику правильно, она важна, но не от любого дебыча с двачей)
>>1639278 я всю жизнь не мог набрать больше 65 кг (10 лет ходил в качалку), в итоге за 3 месяца карантина набрал +13 кг тупо на гантельках дома и куче жратвы. Просто засчет того что тратил меньше калорий сидя дома. И я в ахуе с того что не мог это сделать 10 лет.
>>1585385 (OP) Рейт тушу. Занимаюсь постоянно на турничках с утяжелением в 12 кг, отжимаюсь, присед с небольшим весом, брусья иногда, и то наверное нельзя это тренировкой считать ибо из-за травмы грудины не могу полноцено на брусьях заниматься 19 лвл, 175/~70-72, склонность к полноте
>>1643969 Дак я не отрицаю, на ногах даже лучше видно что лишний жирок есть, сейчас просто к сожалению из-за того что я нищеброд-студентота, не могу особо жёстко следить за питанием и прочим, из-за чего конечно пытаюсь каждый день есть каши, яйца и т.д., но всё таки иногда приходится есть и хлеб, и масло, и сладкое, просто потому что или продуктов других нет, или слишком долго готовить, а ведь поесть чего-то нужно, и ещё и ДЗ делать.
>>1681892 Охуенен >>1641355 Ух, зря прикрыл пеструн, но все равно охуенен ДАВАЙ ВИД СЗАДИ >>1640628 Сбрей шерсть, будешь на человека похож, но в целом хорош, держишься в форме, лучше 90% людей >>1640174 Атлетичен! Спина заебись >>1640034 Как насчет перестать оскорблять себя словами типа "дрыщ"? >>1639700 Охуенен
>>1682339 Чувак, минимум тридцать процентов парней с которыми ты здороваешься за руку - гомосексуальны или бисексуальны, просто ты никогда об этом не узнаешь =3
Сколько рост/вес? Хочу просушиться примерно до такого же уровня. Был жираном 117/180, сейчас 92.8. диагностические весы показывают, что масса мышц составляет 63 с копейками кг, имт 29%, жир 29.3. У тебя, как я понимаю, уровень жира на уровне 20%?
>>1684787 В целом у меня антропометрия странная, лучше бы был тянкой. Чем оправданно эволюционно? У меня широкие плечи и охуенно длинные руки: при росте 181, размах 197 (от указательного одной руки до указательного другой). Миллионы лет назад я бы просто мастерски лазил по деревьям с такими руками, пока здоровых короткоруких жрали бы гепарды
>>1585385 (OP) Сейчас вешу 80, бицуха на пампе 39, фотки старые, я тогда еще весил под 70. Занимаюсь дома, есть еще турничекю. Когда весил под 60-70 1 и 2 пик бухал, курил и тренился нерегулярно и хреново. Сейчас все намного лучше и с питание и с тренировками, год не курю и не пью. 15.08.20 Рост/вес - 171/75.7 Запястье - 17 Предплечье - 33 Бицепс - 37 Шея - 38 Плечевой пояс - 118 Грудь - 99 Живот - 84,5 Таз - 98,5 Бедро - 59 Икра - 41 Лодыжка - 23
Ничем конкретным не занимаюсь(оно и видно), бегаю по вечерам для душевного расслабления, да на турник или в общажный зал иногда два-три раза в неделю хожу, в тех же целях. Никаких программ, ем че хочу, собственно, к идеальному телу и не стремлюсь. Просто интересно, насколько это "норм" с точки зрения разбирающихся, ибо я сам не шарю нихуя, и насколько "ебабельно" с точки зрения прекрасных дам, ибо хоть девушки были и есть, и не помню чтобы кто-то был прям недоволен, но и никаких комплиментов тоже не слышал, исходя из чего оцениваю себя как "сойдет".
>>1687347 Стаж 3 года. Бицепс 40 см. Вес на фотке 60 кг, но щас вешу 95. На фотке бухал 8 лет и курил 13 и после короны сразу из больницы выписался и сфоткался, не ел 4 дня и не пил воды 2 дня, сразу после комы сфоткался как поднялся с койки, без пампа и вообще не напрягал мышцы и специально худший ракурс подбирал.
грудак 105 талия 73 битсы 37 Занимаюсь дома, турник там, гантели, наверное уже год. До этого довольно долго в зал ходил, но времени занимало уйму. По питанию, наверное калорий 1700(БЖУ 40%/30%/30%), иногда, бывает 2 раза в недельку подбухну. Тренировки каждый день около часа, тренируюсь объёмно.
>>1691526 Жим 135 проходку делал пару недель назад. Присед делаю мало 80/90 кг, становую вообще не делаю, лучший результат был 187.5, правда давненько. Дело в том, что у меня с коленями что-то не то, я в прошлом году 140х5 в приседе дошёл и всё, болеть всё сильно стало, поэтому решил даже не пытаться гнаться за весом. Ещё с весом на брусьях отжимаюсь, на 1 раз не делал, но 70/75х5 на тренировках беру. Вот, в общем-то, и все
>>1691598 Спасибо на добром слове, бро. Ты жим апнуть хочешь? Да подскажу, конечно, но ты учти, что всё индивидуально и то, что работает у одного, может не сработать у другого.
>>1691601 В 1 очередь жим интересует, да. Становая и присед по тихой прогрессируют, но вот жим очень болезненно и трудно идет, хотя рабочий всего 80х6-8.
>>1691609 Ну, я в своё время тоже на 80 застрял, только у тебя это рабочий, а у меня это максимальный был вес. Потом тренер знакомый накидал программу, с которой у меня пошло. В неделю 3 дня тренировки: 1 день: тяжёлый жим 6х3, отдых между подходами 5-7 минут. 2 день: жим лёжа средним хватом 4х5, отдых минуты 4-5. В этот же день ставишь трицепс. Трицепс грузишь основательно 1-2 тяжёлым упражнением, у меня это было что-то из списка: отжимания от брусьев с отягощением, жим лёжа узким хватом, французский жим, отжимания от скамьи с отягощением. Ну, и ещё какое-нибудь любое упражнение лёгкое берёшь добить, любое из гугла бери, какое понравится. 3 день: лёгкий жим 4х8, отдых 2-3 минуты. Здесь концентрируешься на технике. Упражнения на остальные группы мышц раскидай в эти тренировочные дни на своё усмотрение. Когда почувствуешь, что прогресс замедляется, жим лёжа узким хватом можешь заменить либо на жим с паузой, либо дожим. Это зависит от того, в какой фазе жима у тебя проблемы: если не оторвать от груди не можешь, то делаешь с паузой, если отрываешь, но на середине пути не идёт дальше, делаешь дожимы. Тоже 4х5 делаем эти упражнения. По технике жима: до сотки я особо не заморачивался, после сотки уже особо он не рос и тут я открыл для себя мосты. Мост - вот то, что сильно бустануло мне результат. Прям работай над прогибом, чтобы он был достаточно хорош, я напарника даже просил зафиксировать мне плечи, а сам ногами спину прогибал ещё сильнее как-то херово объяснил, надеюсь, поймёшь. Во время жима следи за тем, чтобы жать и грудными мышцами, и трицепсом, и спиной, это тоже суперважно. По ширине хвата кому как, я берусь на максимальную допустимую ширину, так амплитуда меньше и легче включить мышцы спины. Ни в коем случае не отрывай жопу от скамьи у меня была эта ошибка и это стоило мне болями в пояснице, которые прошли, когда я стал следить за этим моментом, да и запрещено это на соревнованиях. Не старайся дожать дельтами, это опасно для суставов и в рамках тренировки не помогает тебе вообще никак, лучше дожать в помощью страхующего, чем дожать самому, но дельтами. Не знаю, что сходу добавить, пока вот так, если что-то ещё вспомню, напишу. Спрашивай, если что-то непонятно. На всякий случай, так как я на дваче, скажу, что, во-первых, я любитель и если что-то делаю неправильно, то готов это обсудить, во-вторых, ещё раз повторюсь, у меня это работает, кому-то это может не зайти совершенно.
>>1691645 Спасибо за подробный ответ. Обязательно попробую по такой схеме, не пробовал еще 3 раза в неделю тренировать жим. Что скажешь по поводу жима гантелей? Стоит ли его интегрировать вместо чего-либо или лучше скипнуть? По поводу моста сам недавно стал практиковать, стараюсь улучшать технику, а то иногда случается то самое "дожать дельтами". В такие моменты мост подо мной как будто разъезжается вместе с лопатками и дожимаю уже на пределе чем попало. Сколько времени заняло выбраться с 80 до текущих силовых?
>>1691723 Я тут опечатку сделал, так сказать: "жим лёжа узким хватом можешь заменить либо на жим с паузой...." Жим лёжа средним хватом, я имел в виду, тот, что во второй день. > Что скажешь по поводу жима гантелей? Со временем, когда техника получше стала, заменил лёгкий жим в третий день жимом гантелей, но тебе советую не упускать возможность работать над техникой в третий день, во всяком случае я начинал с такого. >иногда случается то самое "дожать дельтами" Да это и у меня бывало, я буквально несколько месяцев назад начал за собой следить в этом моменте. Я без тренера же занимаюсь, сам по себе, поэтому особо совета спросить не у кого, а со стороны всегда виднее ошибки. >В такие моменты мост подо мной как будто разъезжается вместе с лопатками Это придёт со временем, старайся всё тело напряжённым как пружина держать и научишься обязательно. Алсо, дело ещё в количестве повторений у тебя, за 3-5 они вряд ли успеют разъехаться, 8 повторений выжать и не уехать - уже сложнее. Кстати, ещё от формы зависит, у меня синтетика скользит очень, поэтому тяжёлый жим делаю в обычной майке, потому что голые лопатки не скользят почти. Некоторые ребята спину магнезией натирают, но мне футболку жалко, да и после этих героев жать потом неприятно на уделанной в магнезии скамье, я одним из них быть не хочу. >Сколько времени заняло выбраться с 80 до текущих силовых? Сложно сказать, потому что смотри, как у меня было: Начал ходить в качалку, за 9 месяцев месяцев хорошо помню, потому что были некоторые памятные события дошёл до 80 и не мог пожать больше. Следующие 5 месяцев или чуть больше я занимался по этой программе и дошёл до 100. За следующие 11 месяцев я дошёл до 130, но техника была ни к чёрту, жопу отрывал при этом, полный мрак, не уверен даже, что можно утверждать, что 130 эти я брал вообще. Потом был полный перерыв с качалкой больше, чем на год, потом я 4 года занимался, но не так сильно внимание уделял жиму, плюс были недолгие перерывы, травмы. И вот лишь в прошлом году я сконцентрировался конкретно на нем, на правильной технике, на тонкостях и всяком вот этом, а потом грянул карантин, вот такая история. >>1691718 Дались тебе эти проценты? Я же не фитнесом занимаюсь, какая разница, сколько их?
>>1691760 > советую не упускать возможность работать над техникой в третий день, во всяком случае я начинал с такого. Принял, тогда пока сконцентрируюсь именно на жиме.
>Алсо, дело ещё в количестве повторений у тебя, за 3-5 они вряд ли успеют разъехаться, 8 повторений выжать и не уехать - уже сложнее. Тоже думаю, а то я до этого меньше 6 повторений обычно не делал.
>синтетика скользит очень Сейм, тоже хожу в лонгсливе из синтетики. Не то что бы сильно скользит, но иногда бывает такое, да.
>>1691762 Начал ходить в мае 2019, за 10-11 месяцев дошел до 80х6, но техника конечно хуевая + те самые дожимы из последних сил присутствовали. Потом начался карантин. С лета 2020 по тихой начал камбекать то что было ранее, дошел до своих силовых + в некоторых движениях прибавил, хотя жим все так же идет туго. Сейчас вот решил хуй забить на бабибилдерские проги по которым тренил раньше и просто наращивать силовуху, чтоб дойти до хороших весов.
>>1585385 (OP) Бля, нихуя у вас тут охуенных качков много. Есть кто из краснодыры? Хочется ПАРТНЕРА™ для ВСЯКОГО™ IUKWIM seriously though, могу подселить бесплатно/помочь материально если чо, можем вместе упарываться игорями и научишь меня качаться. я знаю что тело — мешок картошки на курьих ножках, но для привлечения внимания пойдет
>>1691864 Нет, да, возможно. Вообще хочу просто качка домашнего. Чтобы голым ходил и сверкал мышцами ибо мой фетиш. А остальное по желанию. Я как-то жил так с качком в Москве в одной квартире, и после этого у меня выработалось желание жить так постоянно и здесь.
>>1681892 Отлично! Набрал там где надо. Там где не надо - не набрал. >>1685042 > живот который будто скукожили не скукожив тебе таз Да, у того анона кайнд оф странная фигура. Необычная, скажем так. >Наверное эволюционно это прижилось у некоторых людей лёве сложнее укусить Ну я тоже эволюционист, но тут ты наверное не туда копаешь.
>>1687458 >насколько это "норм" с точки зрения разбирающихся Норм. И даже гуд. >насколько "ебабельно" с точки зрения прекрасных дам Дамам в другой раздел фотку закидывай. Но рискну предположить что и дамам норм
>>1694041 > Ты мяса набрал 13кг или жира? Учитывая что вышеотписавшийся занимался > дома и > на гантельках то набран был жир. Чтобы набрать 13 килограмм мышц надо идти в зал и заниматься со штангой.
Капец, тут все такие мощные, но я все равно скину лучшую фотку своего пресса которая у меня есть ) я занимаюсь физкультурой, поэтому офк ещё есть к чему стремиться )
Объемы точные не скажу, последние два года силовые нагрузки: турнички, кокочалка, сейчас гири в основном (это все в разное время, месяца по 3-4, дольше всего на турниках занимался). Ноги немного тренирую тоже, фото своей куриной ляжки прилагаю
>>1695735 Тупо разница в освещении (искусственный и дневной свет, а также угол падения), между фото максимум в пару дней разница, так что глобально там ничего измениться не могло
>>1624026 >я думал, что надо мной будут смеяться, а после в жопу выебут, но всё обошлось, никто надо мной не смеялся Но в жопу выебали? >>1696345 А на видео разве хач-казах? Я не народовед, если что, но вообще не похож ни на тех, ни на других.
>>1696174 Перёд тем как отдатся, нужно чтобы собеседник был интересный, тут красивого тела недостаточно. >>1696345 Ебать ты расист, как ты в принципе существуешь в современном мире? Или ты из дома в принципе не выходишь?
30лвл кривой дурачок, 186\80. Еще осенью был получше. Думаю сесть на дифицит на пару месяцев и бегать начать по 3 трени в неделю по часу. Жру одну гречку\индюшку\овощи\молоко\яйца, но делаю это ради ЗОЖа так как ипохондрик, тело один хуй говно. Жму мало, по 28кг гантели 3 рабочих подхода по 12 раз.
>>1700834 Грудные тоже ещё надо бомбить. Про Библию не уверен, что стоит кому бы то ни было а тем более новичку, который в силу недостаточного опыта неспособен отделить тупую мысль про качалку от умной рекомендовать труд обколотого стероидами шизика, который сдох в юном возрасте от того, что творил хуйню со своим телом.
Вот такой суховатый дрыщ без сисек. С ногами совсем беда Почему чб – постил для себя прогресс в отдельный закрытый инст, там всё в чб Тут где-то 4 месяца регулярных занятий
>>1701473 182/68 Да силовые такие себе, не в зале занимаюсь. Пофлексить могу разве что подтягиваниями – их 30 делаю, и пуловером 20кг 100+ повторений на подход(будь дома что-то потяжелее, был бы прогресс). Получается, у меня упор больше на выносливость, чем на силу.