FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1821200 (OP)
А
Л
О
Э
С
Т
Е
Т
И
К
А
Интересует такая тема, можно ли научиться подтягиваться, топо делая несколько неумелых подходов на возможный максимум. Т.е постепенно технику оттачивая, увеличивая кол-во повторов и т.д
Или предпочтительней делать комбинации из подготовительных упражнений, типа коротких подтягиваний, удержания в висе, постепенного опускания из виса и.т.д?
Чёт не работает. Я за подход 35-40 раз отжимаюсь, на брусьях 10-12, а на турнике максимум ногами подрыгать могу и приподняться на полшишечки.
>за подход 35-40 раз отжимаюсь
С кривой техникой в амплитуде 1 см?
>в отжимания совсем другие мышцы работают
>ты тупой
Ролик посмотри этот >>1837412
https://www.youtube.com/watch?v=FOajo1nLPwo
Кукаретик с двача против человека, который много лет занимается воркаутом и кое что в этом понимает. Кому же верить?
Кроме банальной биомеханики тела, но это ж такая хуйня. Ну и у меня есть личный опыт, согласно которому дроч отжиманий улучшал только отжимания, а подтягивания пришлось осваивать, внезапно, подтягиваниями. Причем даже горизонтальные подтягивания не особо помогали, когда как "человек-воркаут" грит, что похуй на горизонтальность и вертикальность. Хотя австралия явно больше отжиманий помогла.
У меня тоже есть личный опыт. В школе не мог ни разу подтянуться. После школы начал задрачивать чисто отжимания, никаких тяг и упражнений на бицепс. После нескольких месяцев смог подтянуться сразу 5 раз. Так что не всё так просто, как рисуют в анатомических атласах упражнений, где красненьким закрашивают исключительно целевые группы, а остальные типа вообще не работают. Не призываю качать бицепс отжиманиями, но и говном метаться, утверждая, что там совсем другие мышцы и нужные никакой нагрузки не получают, тоже не стоит.
Нормальной техникой. В школе на пол хуйню ставили которая засчитывает только если дотронуться грудью, я и тогда раз 30 сделать мог, никаких претензий к технике не было. Но подтягивания это просто ад ебаный, я их никогда делать не мог. В отжиманиях почти вся нагрузка на грудных, а каким образом грудные тебе помогут подтянуться? Да и если вариации отжиманий с упором на плечи брать я намного меньше смогу сделать.
В комментах я видел людей, кому скручивания помогли (как раз под видосом, где другой уважаемый ютубер пиздел про то, что нужен пресс, остальное вторично), а на двачах один челик бегал в лагере и научился подтягиваться после этого. Сможешь объяснить с т.з. биологии, как это работает?
Ну и в противовес есть аноны, которые делали все вокруг да около, но пока не начали учиться подтягиваться - не могли подтянуться. Их феномен чем объясняется?
>с т.з. биологии, как это работает
Да всё очень просто, мышцы имеют кучу функций и участвуют во множестве движений. В физаче принято смотреть исключительно с точки бодибилдинга, где каждая мышце отведено конкретное движение и упражнения, в которых они выполняют основную работу.
Ну вот, например, по поводу грудных и подтягиваний. Кусок из вики.
в отжимании работет большая грудная и трицепс. в подтягивании работает длинная головка трицепса и грудино-реберная часть большой грудной. но, разумеется, мизерно в сравнении с основными мышцами. пресс тоже работает в подтягивании. в англоязычных источниках видел данные, что подтягивание чуть ли не лучшее упражнение на пресс. бег мог уменьшить массу тела.
>типа вообще не работают.
Работают, да только как сильно? Даже в становой, где спина работает во вторую очередь, надо большие веса тянуть, чтобы ее почувствовать, а в отжиманиях она работает в десятую очередь. Да и если максимальная нагрузка - ебаное отжимание, которое можно дрочить десятками (т.е. даже целевые мышцы не становятся сильнее), то насколько у тебя станет сильней спина? На 0.1%?
Почему смог? Свечку не держал, может, ты похудел, может, в быту больше тяжелого таскал, хуй тебя знает. То, что ты маг анатомии и конвертнул трицепс в бицепс - не верю.
>>1837810
Работают, только в какой степени?
>>1837812
Именно, что мизерно. Пресс работает, но качая его, широчайшие сильнее не станут. У меня с ним со школы всё хорошо было, в подтягиваниях не помогало нихера. А уменьшение веса тела - это косвенная помощь. В теории, и отжиманиями можно чуть пожечь жир, но это не тот эффект, о котором говорят.
Ты понимаешь, что если у человека уровень нулёвый, то для него эта нагрузка от отжиманий для спины будет существенной? Тебе же никто не говорит, что за счёт отжиманий ты 50 раз подтягиваться научишься. Это просто ещё один способ вкатиться для новичков, которые раза не могут подтянуться. У опытного спортсмена спина сильнее станет на 0.1, а слабому человеку это +100500 даст.
Вот кто настоящий мастер и к кому надо прислушиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=Qx_yXDQuwoQ
Да не в этом дело. Как всегда гены. Просто тем, кому легко даётся физуха, без надобности куда-то углубляться. Разве что идут работать тренерами, да и то не всегда, у большинства инструкторов в зале принцип - ну я так делал и ты делай. Обычно начинают инфу шерстить слабенькие, которым она особо и не поможет.
О, кстати, а как правильно делать австралийские?
>австралийки
Но помогли отжимания, угу. Если что, я не отрицаю помочь австралийских, лишь говорю, что они не столь эффективны как негативы/резина/прочая помощь для вертикальных.
>>1837838
Австралийские в целом предназначены для трапеций и прочего верха. Не только для этого, как и вертикальные не только про широчайшие, но в целом разделение специализации есть. Но суть не в них, а в отжиманиях.
1) чем сильнее локти разводишь в стороны, тем больше включается задняя дельта. нам ето не надо. соответственно, чем ближе локти к телу - тем лучше.
2) трапеции анатомически удачно сделаны и очень сильные, поэтому стараемся не давать себе инерцию в начальной фазе (сведение лопаток)
как-то так
Я со своими 71 кг не могу совладать.
https://youtu.be/Qdqw_kANYUY?t=71
он тупой качок из палаты и мер и весов - непонятно объясняет.
в подтягивании на одной грудь - да, нужна, чтобы как сильный пронатор провернуть тело к руке. в обычном подтягивании она работает (но нижней, а не верхней частью), но незначительно (гуглим исследования). вообще у широчайшей и большой грудной схожая анатомическая функция - привидение руки к туловищу.
Зал нужен только чтобы дать нагрузку больше собственного веса. Нахуя тебе железки, если ты даже своё тело поднять не можешь? Ты просто был жиродрищем и явно проебывал технику в упражнениях, а микровесами и с тренером постепенно превратился из рахита в обычного человека. Это легко достижимо и без инвентаря, если есть мозги.
Смотри. Отжимание на одной руке это грубо 80 0,68 2 = жим 108 кг. Его можно усложнять дальше:
1) поставить ноги на кровать (больше веса распределяется на руку)
2) руку ближе к середине тела (больше веса распределяется на руку)
3) отжиматься от кирпича (увеличивается амплитуда)
4) положить портфель с картошкой на спину (калистеника допускает такое)
Дальше. Со своим весом можно делать настоящую изоляцию на трицепс — тигровые и французские отжимания. Еще плюс к жиму.
Отжимания вниз головой от стены — акцент на переднюю дельту. Еще плюс к жиму.
А там и натуральный предел достигся ;)
Перемещать нужно себя, а не железо. Ок, да?
Так ты когда отжимаешься, на одном месте остаёшься.
Это получается нужно модно КВАДРОПЕДАЛИТЬ
https://www.youtube.com/watch?v=KwkZhFT61mk
Помогите распределить тренировки.
Сейчас занимаюсь по 6раз в неделю 6/7, однако, чувствую, что это как-то слишком. Уже перетрен какой-то ощущаю. Занимаюсь по программам-пикрилам, это начальный уровень. Разве что кол-во повторов увеличиваю. У тех же отжиманий по 15-20, брусья по 10 и.т.д. Ну и естественно - нахуй отжимания с колен, делаю обычные
По-вашему, мне лучше 2 через 1 заниматься, или продолжать ежедневно, но следовать четко программам? Мб мое кол-во повторов слишком нагружает меня, относительно комплекса?
Вобщем, нужно как-то нагрузку сбавить, то ли отдыха добавить, то ли комплекс облегчить. Как быть?
перед любой тренировкой обязательно в 100% случаев делай разминку, никогда не приступай делать упражнения не разогретым, при любых болевых ощущениях переставай делать то, что его вызывает, звучит банально, но это убережет тебя от проблем со связками суставами и всем остальным, работай на правильную технику, а не на количество повторений, нагрузку увеличивай равномерно, все думают что травмы это не про них, но получить ее намного проще чем кажется, а восстанавливаться можно не один месяц, а оно тебе надо?
Не могу разобраться в этом вашем преодолении гравитации. Слишком сложно. Одна муть, никаких указаний. Может есть своеты от бывалых?
>Запишите любой навык, который вы хотите освоить. Также продумайте, какого типа упражнения вы хотите включить в тренировку, и в каком порядке, опираясь на информацию, данную выше.
Серьёзно блять? Я гимнаст дохуя? Откуда я знаю что там что развивает? У меня нет несколих лет только на освоение НАЧАЛЬНЫХ упражнений.
>Выберите по 1-2 цели из основных категорий – «навыки», «жим», «тяга», «ноги» – и составьте из них тренировку. Нам надо отдать предпочтение тем целям, с которыми мы будем работать вначале.
Составил. Тяга к яйцам и жим говна. На этом с КАЛОСТЕНИКОЙ я закончил.
Начни с анатомии. Тут смотри воды от автора "Максим Бондарь" - https://www.youtube.com/playlist?list=PLOTorx0h00pTQEeJ-VQBTY-bH0f0iVlti - и выписывай названия мышц и функции. Далее иди с этими названиями в русскую википедию и дополняй функции. Потом, если норм английский знаешь, иди в английскую википедию и снова дополняй. Потом добавь в конспект качественных картинок из гугла. Знания все равно будут с пробелами, но уже лучше 99% физкультурников.
>Начни с анатомии.
Спасибо. Я дипломированный врач, лол но не спортивный. Большая часть моего батхёрта вызвана тем, что книга ужасно структурирована, и какие-то дельные советы/руководства утопают в лестницах Витгенштейна, рыться в которых у меня нет ни времени, ни желания. Мне нужно руководство по тренировкам, а не эта физиология для детского сада.
начал с:
eccentric pull ups 3x4
bulgarian split squats 3x4
elbows push ups 3x4
hanging knee raises 3x8
теперь:
eccentric pull ups(4,4,3)
beginner shrimps (5,4,4)
elbows push ups (7,7,6)
straight leg raises (5,5,4)
ну т.е. за это время в принципе понял, сколько повторений мне надо делать, теперь по программе увеличиваю на 1
мимо жиродрищ
А как сотка в плане прогрессии? Т.е начну я, допустим, со своиз стандартов - 3подтягивания, 15присед, 10отжим, 15присед.
Что будет дальше? На протяжении всех остальных 40дней я и буду это дрочить, пока к след.блоку не перейду? Или прога автоматически будет мне с каждой неделей повторы наращивать? Или же я сам должен повторы наращивать, опираясь на собственные ощущения?
Лично я занимался когда-то пол года по какой-то программе с большим количеством повторов и подходов, сначала типо с новичка, а потом и до продвинутого. Никакого результата. Почитал немного книжек, инфы в интернете и за 3 месяца тренировок базовыми упражнениями, сам себя регулируя, набрал 10кг и реально подкачался.
Какие коты в мешке, уебень? Сотка в основе - это обычная круговая тренировка из простых базовых упражнений для вкатывания в физкультуру. По истечению сотки объясняют как самому программу составить, потому что у человека уже кое-какой опыт накопится за 3 месяца работы с собственным телом. Что там новичёк себе насоставляет по книжкам, долбоёб, блядь?
Двачую, я сначала просто на рандоме скачал сотку, ну начал там дома че-то круги эти дрочить, турник благо имеется, просто бездумно делал все, как там написано, никаких ожиданий не было особо. Внезапно хуяк, один комплимент прилетает от знакомой, что я типа в плечах увеличился, потом с друзьями встретился, говорят ну ты ебать Александр Невский, накачался как Джон Сина ебаный. Я думал они рофлят, но они грят реально вон банки какие, а я сам-то этого не вижу, для меня руки какими были, такими и остались. К концу 2 месяца сам стал замечать изменения, когда все штаны резко стали малы, а футболка начала застревать и собираться на жопе, только тогда пришло сосознание, что я меняюсь, к чему я вообще не привык, ибо много лет был обычным жиродрищем. Охуенная тема, базарю.
Гены у человека, наверно.
Пик 2 +6кг, 42 день, сейчас уже +11. Скоро закончу, выложу фулл результат в изначальном ракурсе. На ноги и жопу я вообще не рассчитывал, поэтому сфоткался в уебанских шортах.
Это третье фото в серии.
>>1838428
Да, у всех людей одинаково. Что 150, что 2 метра. Твердо и четко.
Да, именно так. Все фитнесс-книги обычно лютая дичь без нормальных инструкций. Простите, но у меня нет времени на всё это говно. 2 часа тренировок через день и так много. Мне нужно что-то уровня сказал-сделал. Алсо в вопросе тренинга 100 котов в мешке куда лучше 100 дней проёбаных на всё это теоретическое говно.
>imagine пиздить фотки for this
Вот сегодня шапку выбирал.
>Главная идея, лежащая в основе этого метода, заключается в том, что существует ненулевая вероятность, что мы живем в компьютерной симуляции, а не в реальности. А раз так, то мы можем использовать различные баги, фичи и чит-коды, которые есть в любой компьютерной программе, для того, чтобы научиться делать свое первое подтягивание буквально за 60 секунд!
Панимаю
Пока оч хорошо себя чувствую. Сегодня день отдыха.
На завтрак кашу с бутером съел и стакан кефира.
На ланч Сырников навернул
Пообедаю пюрешкой с котлетой и мб салат
На ужин салат с тунцом захерачу полную тарелку. Попробую сметану с горчицей смешать как соус.
Жаль с калистеникой не вышло ничего. Невероятно интересная штука. Оч надеюсь, что когда хотяб до 65 наберу, буду способен более-менее в нее вливаться начать.
>Жаль с калистеникой не вышло ничего. Невероятно интересная штука. Оч надеюсь, что когда хотяб до 65 наберу, буду способен более-менее в нее вливаться начать.
так пишешь будто калистинка это совершенно другой тип нагрузки и тебе надо строго выбрать что то одно,, тебе кто то запрещает в тренировку просто включить условные отжимания и подтягивания?
Это звучит несерьезно, ибо хз на чем основано. Даже исследования это залупа какая-то с кучей неучтенных факторов. Проще экспериметальным путем выяснить. Я тренил раз в неделю по 4 тяжелых подхода и рос, щас треню раз в 4 дня и уменя грудь вывозит а спина нет
Добра
>>1839383
Да, буду по возможности, самочувствию, состоянию отжиматься, пулл апать. Но дело в другом. Я взялся именно за калиэстетика. Пытался в жимы различных типов, стойки на руках, шаризонты и.т.д. К сожалению, мой истощенный организм оказался к этому не готов. Хотя, скорее, это я неправильно нагрузку распределил и запорол все.
В любом случае, вернуться к этому, как мне кажется, уже после восстановления. Когда хотя бы необходимый минимум мышц восстановлю.
Ебать ты драма-королева конечно. Я сам жиролифтингом занимаюсь, но в дни между тренировок приседаю, отжимаюсь, делаю выпады, растяжку и прочее, потому что внезапно это позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками, если работать в лайтовом режиме есессно, а не убиваться до отказа или делать сложные упражнения, которые больше 6 раз не выходит сделать.
>Пытался в жимы различных типов, стойки на руках, шаризонты и.т.д.
Ты бы сразу попытался олимпийскую программу по спортивной гимнастике выполнить.
В общем, на последнем повторе последнего подхода слоу отжиманий внезапно прострелило какой-то грудной позвонок и я упал от опоясывающей боли, до сих пор трудно дышать, лол. Будьте аккуратнее, посоны.
https://www.youtube.com/watch?v=BTe2tEG13vs
Я до фотки сидел еще с двух предыдущих тредов ( в общей сумме - три треда назад вкатился). Однако отписывался просто как 53 кг дрищ, либо дрищ на реабилитации. Ну а постился, прося советов с едой, помощи в подтягиваниях, комплексов ванпанчмена и.т.д
Недели четыре назад решил вкатиться конкретно, с фотками, программой и.т.д. Не вывез
>что нужно делать привычные упражнения, но ооооочень мееееедленно.
подобное замедление нужно в нескольких случаев
1) хоть как то усложнить себе упражнения когда тебе уже хватает силы и выносливости на десятки повторений без усталости
2) укрепить сухожилия и связки, при это достаточно только негативной фазы
второй варик хорош, но подобных отжиманий достаточно 3 - 5 повторов в конце тренировке, и то не каждую тренировку, и в замедленных упражнениях выход в позитивную фазу как раз может быть довольно опасен
Во-первых, у меня лично рядом с турниками есть площадка с тренажёрами, на которой есть и коряга для этой гипер-шмипер. Во-вторых, по поводу поясницы вообще - у меня лично гиперлордоз(как пик 1). И я внезапно обнаружил, что он просто ОХУЕННО фиксится обычными приседаниями с гимнастической палкой, с помощью которой я контролирую поясничный отдел! Вот, примерно как на пик2 держишь палку, чтобы сохранялось нейтральное положение позвоночника и просто ровно приседаешь без завала поясницы вперёд. Так что, я обычными приседаниями даю мышцам поясницы пробздеться и переигрываю гиперлордоз как дешёвку.
Только не смейтесь. Не смог бросить желание калистенить. С понедельника решил заниматься по всемилюбимой СОТКЕ. Пройду эти три месяца, уж больно положительно все звучит.
Посему призываю адептов СОТКИ, есть ли какая-нибудь конфа в телеге/вк, в которой юзеры общаются, вопросы задают, поддерживают друг-друга? Хотелось бы вкатиться в эту движуху
Блять, какой же вниманиеблядью себя ощущую. Стыдно, пиздец...
Браток, я гоняю кровь два раза в день, масса прет. Скоро до 90 дойду, уже в пол-одежды не влезаю
Каждый раз дрочу сразу после тренировки. Полезные привычки надо подкреплять дофаминовым всплеском.
>>1840436
>>1840444
После дрочки чувствуется усталость. Был потерян запас семени. Семень это белок. Белок нужен для роста мышц. Белок распределяется в семень, а не в мышцы. Нехватка белка при системе питания. Или больше белка или мышцы не ростут. А самое страшное, может они вообще уменьшаются? А потом следующую неделю после дрочки результаты меньше. Разве я не прав?
Продолжение флекса и максимумы упражнений (день 1 - день 50 - день 100):
Подтягивания :
15-13-15
Отжимания:
20-23-25
Приседания:
Нахуй их считать
да ты бы небольшой дефецит калорий устроил, было бы намного лучше, а так слишком жирно конечно
вот алсо я смотрю негр как изменился, ахуеть. вроде бы хуйнёй страдал, а через 5 месяцев ахуенное тело
https://youtu.be/8s_FGCJFsiM
ещё чинапы ща попробовал, 2-1-1 смог и локоть заныл, ну его нахуй
мимо 185/90 жиртрест
Вот, объясни мне, блядь, зачем новичку делать УСЛОЖНЁННЫЙ вариант упражнения? Тебе обычных приседаний за глаза хватит.
А что ты тогда переживаешь, если у тебя ноги такие пиздатые? Делай пистолетик с двумя гирями 32кг и в жилете с грузом.
В свою защиту скажу, что я придерживался всех правил с ютубчика и треда. Только один раз опустился чуть ниже и все - локоть хрустнул, плечо кольнуло. А другие челики хуярят под ненормальными углами и амплитудой, и все у них в порядке. Так что это все генетика. Если с детства или подросиком не занимались на брусьях регулярно - лучше и не соваться
Насколько я начитался, безопасные отжимания на брусьях - это:
1) узкий хват (широким там пережимается все что между плечевой костью и акромионом)
2) вжатие вниз и назад лопатки (чтобы под большим углом отвести руку назад нужно провернуть лопатку, а мы ее зафиксировали щас)
3) рука супинирована (кисти смотрят в стороны или даже чуть назад)
Ты так делал?
Анон, неужели ты так хотел раскабанеть, что положил хуй на медленный и более качественный набор массы? Имхо, некрасиво выглядит, хотя понимаю что в одежде лучше, а щас не сезон и твой жир будет греть тебя под одеждой, где его никто не увидит.
Делай теперь второй круг, но с дефицитом.
Ну вот запись на 50й день. Сегодня смог 15, на последнем чутка может не дотянул.
Калькуляторы твердят, что с моими параметрами норма калорий уже ближе к 4к. Но я уже если честно заебался есть через силу даже эти 3к. Попробую в следующие 3 месяца убрать один перекус и класть меньше риса с гречкой. Сейчас у меня основные приемы пищи по 300г курицы и гарнира.
Поздравляю с окончанием сотки. Что дальше будешь делать?
Продолжать. Я сейчас делаю полуторные повторы, планирую довести все 6 подходов до 4-8-8-8 Сейчас только первые три подхода 4-8-8-8, остальные 3-6-6-6, потом переключиться на круговые с полуторными повторениями. Ну и сокращу количество углей в еде, раз аноны сходятся во мнении, что я толстый.
Программу себе не будешь оставлять, как на видео?
https://www.youtube.com/watch?v=ggUyknq_ZFM
>сокращу количество углей в еде
Большая и сухая мышечная масса - это только на фарме возможно. В натураху надо худеть, чтобы выглядеть рельефно.
Как ты вообще, умудрился разожраться так?
Или ты из тех, кто если уж жопу с дивана поднял, то садится НА МАССУ и начинает жрать не по одному, а по два тазика хрючева за раз?
Ты в итоге программы, должен был скинуть киллограма 2-3, приобрести рельеф, а ты набрал 13 кило, блядь. Короче фейл. Я бы на твоем месте, для начала подумал об изменении пищевых привычек.
И да, за три месяца трансформировать можно лишь немного тушку, но не психиологию привычек, ни метаболизм. Это все васянские методы, для современных клиповых людей.
Большая это за 100+ кг, при среднем росте. Такую конечно в натураху не удержишь с рельефом. Его же 83кг стартовых, это отличная масса, что бы провести РЕКОМПОЗИЦИЮ, правда не за сто дней, как сектант, а по человечески, осознанно, за год-другой убрать сраный жир по всему теле и набрать мускулатуры. И будет тип топ.
Но он взял и разожрался, как мразь. Я хуею. Еще и флексит там чет. Лол.
В сотке никто и не обещает каких-то хренкомпозиций за 3 месяца. Это программа для вката в физкультуру, от которой максимум - немного в порядок себя приведёшь. Усвой уже блядь, прежде чем высираться.
>Большая это за 100+ кг
Есть хоть один пример рельефного натурала больше 80-ти кг?
П.С. Ты Бомпу своего забыл посоветовать ещё.
Пожалуйста. С 85-87кг, на первом фото, до 81-83кг - на втором.
Правда разница между фото 8 лет, а не сто дней. Но занимался я лишь два года, перед вторым фото, на турниках. Просто ближе фото "до" нет, но поверьте, было похуже и валик был на боках-пузепобольше.
Я ПРОСТО стал меньше жрать и заниматься через день. В любую погоду и стараясь находить гармонию с собой и своими ощущениями. А не нахуяривать на себя бездумно 13 кило сала, по чудо проге из интернета. Чем он вообще думал, когда видел, что стрелка ползет вверх? Что он йоба-успешен и РАСТЕТ?
Пиздец ребята, научитесь жить более менее осознанно и для себя, а не для выполнения чьих то нормативов, планов и шаблонов.
>В сотке никто и не обещает каких-то хренкомпозиций за 3 месяца. Это программа для вката в физкультуру, от которой максимум - немного в порядок себя приведёшь. Усвой уже блядь, прежде чем высираться.
Если это так, то окей, вопросов нет, кроме одного - хуле этот свин тогда фото "до и после" выкладывает?
Я конечно извиняюсь, резковат, но у меня от жиреющих всегда такой ахуй. Взял человек и разожрался как поросенок, без каких либо толковых изменений в положительных аспектах. Охуеть.
Да не, дело хозяйское. Удивляет просто, насколько люди малотребовательны к себе. Три месяца поотжимался, нажрал сала и выкладывает фото, как ни в чем не бывало.
Я бы постеснялся такой "прогресс" показывать вообще.
Но в целом, да, поебать.
>>1840965
Удваиваю >>1840967
Не будь дурачком, от того что ты на 5-15 кг больше - авторитетнее и смелее ты не станешь. Вообще забудь про физическую сторону личности, когда размышляешь об уверенности в себе, эти вещи мало коррелируют. Даже будучи йоба-бойцухой, можно быть омежкой, треды об этом регулярно всплывают. Уверенность в себе, это в первую очередь твое видение окружающего мира и себя самого в нем. И твоя тушка, тут лишь один из множества факторов в этом видении.
Медитируй, короче, учись жить осознанно, а не цеплятся за понятия.
И да, он так же прав в том, что мышцы растут мееееедленно.
А сальных чмонь не боятся, будь они хоть 120 кило весом.
А вес только за счет жира может увеличиваться? У меня в одних ногах и жопе приросло будь здоров, а там жир у меня вообще не откладывается. Вот, какие палочки были раньше.
У человека вся жизнь впереди ещё. Захочет - скинет массу лишнюю, зарельефится. Не бахай жопой, плез. Ещё раз напоминаю, сотка - это для новичков, которым просто с чего-то надо начать. Тут уже победа, что он все 100 дней осилил и дальше идёт.
>>Я специально создал дефицит калорий
>>насильно в себя 5 раз в день запихивал еду, хотя есть совсем не хотелось.
Профицит может? Ну и долбоеб. Анус ставлю, что ты не сможешь сейчас сесть на дефицит и стать 83кг снова но лучше видом, чем в изначальном фото ибо у тебя просто стало +10кг сала и +3 кило мышц, которые нахуй сгорят обратно при похудении.
А мог бы не давится растягивая желудок, а просто заниматься. И снова. И снова. И снова.
>кроссфит за 25к в месяц
Хуя там цены за самоубийство ломят.
>Я сейчас сильнее и выносливее, чем когда-либо.
И я тоже. Но вес лишь скинул. Прикинь, как можно, а?
Так и то, я в зал хожу месяцев восемь уже, поэтому ем нормально, пытаюсь сильнее стать, в свободных весах.
Если же снова уйду на турники, то нахуй вообще на низкоуглеводку сяду пожизненно, ибо мне в кайф. И при 180кг, скину кг до 75. Не понимаю, почему все хотят разожраться, когда в сто раз интереснее, быть легким, но сильным.
>190+
Высокий, спору нет. Сколько именно см?
Один хрен, Надо было набирать медленно. +13 ок, но за года два-три. Это было бы качественно.
>>1840998
Я условно написал цену на кроссфит. Просто характеризуя мышление идиотов, которые неспособны на самостоятельные действия, но готовы доверится инфоцыганам.
Не мой опыт. Химия ок, но мне лишь 34, лет в 40+ можно попробовать, да и то, на это нужныденьги, если делать по умному а не "две пачки метана и вперед".
мимо занимаюсь 1 месяц
>низкоуглеводку
Инсулиновая теория неправильная, в курсе?
Я на свои ощущения ориентируюсь. Мне подходит низкоуглеводка, я не чувствую себя в коме, даже если вообще угли не ем.
Но сейчас я занимаюсь в другую сторону и не парюсь, ем углей достаточно. Ну, не настолько, что бы +5 кило в месяц набирать, лол, но за 3-5 лет может наберу кг 5-10.
Популярность, уровня /b/
Ты жирный самовлюбленный дурачок, не способный в элементарный самоанализ. Уровень мышления твой - "тупая пизда".
Так, что соси сам дружок. Тем более, ты же "намасси", жрешь все подряд и сколько угодно, а в конче питательные вещества.
Делайте паузу в нижней точке. Без паузы вы используете инерцию.
Вот вам образец, это я подтягиваюсь:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
Чаю этому анону. Конечно можно научиться подтягивать, если сбросить вес и укрепить спину при помощи отжиманий, но по-факту это не очень эффективно, мягко говоря. Приведу пример обратной ситуации. Я недавно начал осваивать стойку на руках вниз головой, и внезапно понял, что у меня очень слабый трицепс, и что я не могу себя удерживать в таком положении. Как-то я запустил отжимания и с полностью правильной техникой я могу всего лишь 8 раз отдаться, тогда как подтягиваюсь те же 8 раз.
Чет дохуя 300г курицы, ты че, блять, за 3 приема основных 1 кг куры втачивал??
Если и хочешь дохуя раз в день есть мелкими порциями и не растягивать брюхо, то по 100-150 г курицы и 80-100 г. крупы в сухом виде (при том, что ты здоровяк 2 метра)
На завтрак также 100-150 г каши овсяной + 3-4 яичных БЕЛКА (можно от вареных яиц, можно пожарить, но почти без масла)
>ты че, блять, за 3 приема основных 1 кг куры втачивал??
600г за обед и ужин, и это вместе с соусом, которым залита курица. У меня на завтрак овсянка грамм 250-300, потом гейнер на 600 калорий (недавно закончил с ним), потом обед, перекус творогом и ужин. Планирую класть по 300г курицы, но по 150г готового гарнира + овощи и сделать перекус творогом после тренировки, а вечерний убрать.
Я еще до сотки мог подтянуться около 15 раз с хуевой техникой, но с весом 81-83. Вот запись с февраля, например.
>овсянка грамм 250-300
Ты там по три тарелки разом съедаешь?
Планируй овощей побольше и яичных белков штук 10 (с утра 3-4 и вечером штук 6 с 1 желтком) в день, а с курицей можешь полегче
После 16 часов вообще углеводы убери, то есть курицу ешь с огурцом/помидором/капустой, потом яйца + овощ и еще за 1 час до сна 100 г творога обезжиренного и стакан кефира 0-1% жирности
Нет тебе смысла столько есть, занимаясь со своим весом
2 - посетитель кокочалочки.
Попутно ещё на плавание хочу записаться и на скалолазание.
>в хуй не упёрлась кочалочка если даже раз десять отжаться от пола не можешь?
С качалочками может возникнуть ряд проблем в силу их ориентации на заработок денюжек, а не на твоё здоровье.
1) У тебя пока что нет привычки регулярно заниматься. Втюхают годовой еблонемент, а ты сходишь пару раз и бросишь.
2) Помимо бабок на еблонемент, нужны бабки на тренера, который ещё хз какую квалификацию имеет. Мне кажется, занимаясь в одиночку на турниках по нормальной программе, можно получить результат лучше, чем с долбоёбом-тренером в зале.
3) 100500 каких-то ебанутых тренажёров с сомнительной пользой для результата и здоровья. Штанга - заебёшься учиться технически правильно с ней раьотать(говорят, где-то год уходит на освоение). Херовая техника - тебе пизда.
Начинать лучше, всё-таки, с работы с собственным весом, потому что это идеально с точки зрения нервной системы. Как следствие - намного ниже травмоопасность, например.
>начинаю лечить депру
Кстати, мне кажется, занятия физкультурой способны неплохо поддерживать в этом плане за счёт отвлечения внимания во время тренировки и улучшение общего физ. состояния.
Короче, гугли SOTKA, регайся на сайте и занимайся.
<-------Просто напоминаю, как выглядит автор постов, употребляющий термин "калоэстетик".
Думал кстати на какую-нибудь пиздиловку записаться, но чот наверное слишком омежка пока для этого. А вообще я конечно пони что это сарказм, но а хуле? У меня только силы и желание появились что-то делать, пошто это высмеивать?
>У тебя пока что нет привычки регулярно заниматься
Есть такое, да. Были периодические попытки в спорт, но системности в них никогда не было.
>нужны бабки на тренера
да я сам себе вроде тренер. В своё время худел пару раз и приобрёл себе хобби в виде диетологии, разбираюсь в этом всём охуеть как хорошо. Да, убил на всю эту хуету и теорию часов 200, но как что-то плохое. Я не планирую становиться дохуя кочкой или что-то ещё, хочу просто иметь неплохое функциональное тело и ощущать себя здоровее. Теорию могу сам выдрочить, зёрна от плевел очищать умею в инфополе.
>Начинать лучше, всё-таки, с работы с собственным весом
Угум. Пока всё грустно довольно - максимум 30 поднятий ног из положения лёжа, раз десять отжаться могу, раз 8 максимум подтянуться, раз 20 присесть (я правда оче ебануто и медленно приседаю, по обычному то раз 50 присяду, но нахуя)
>занятия физкультурой способны неплохо поддерживать в этом плане за счёт отвлечения внимания во время тренировки и улучшение общего физ. состояния.
Я просто у бабушки сейчас, отъедаюсь, чтобы не жиреть начинаю хоть что-то с тушкой делать. Ну и определённые ады дают нихуёвую стимуляцию и агрессию, которую внезапно очень неплохо выплёскивать в спорт.
>>1842137
>>1842161
Пчел, я у бабушки. Бабушки которая меня год не видела, у которой ёбаная гиперопека и гипомания. Мне правда проще пожрать, нежели выслушивать её уговоры пожрать. Я и так уже две недели готовлю сам околоздоровую пищу - больше мяса, овощей, круп, ничего жирного дохуя и прочая. Но ем я явно больше своей дневной нормы, поэтому хоть как-то мышцы напрягаю, благо в плане роста мышц у меня оче хорошая генетика.
> больше двигаться и радоваться жизни?
Это. Калистеника - способ дать минимальную силовую нагрузку. Также как большинство посетителей фитнес клубов ходят ради движухи, а не превознемогают ради максимального результата.
Плавание, бег, танцы, кикбоксинг и ещё дохуища способов разнообразить жизнь. Пару силовых тренировок в неделю, пару вечеров на другое хобби.
Да, особенно какие-нибудь элементы, вроде горизонта. Вот, блядь, минимальнейшая нагрузка силовая.
Ох уж эти адепты здоровья и теорий заговора. Ну если ты такое ебло, то потребуй у клуба корочки тренеров, где учились и прочее. Обязаны предоставить. Некст момент, тренер нужен чтоб тебе технику поставить, чтоб ты не убился нахуй неправильным выполнением, а программы и прочая хуйня это настолько индивидуально, что реально вытягивание бабла, основы и самому можно посмотреть.
толку-то
>>1842169
Вот да, оче хочу вкатиться в плавание, в бег мб, но холодно уже, танцы - чому бы и нет, может быть полезно в будущем. По би хуй знает, наверное можно, но не знаю какие именно надо вообще, мне бы омежность преодолеть.
>>1842228
Не особо много, раз 12 наверное. Но это давненько было очень, когда мне 17 было, я тогда принял себя и решил что надо как-то меняться, дабы не быть мерзким для себя и для людей окружающих. Спортик, социализация, подбор одежды самостоятельно, а не через мамку с бабушкой, похудание.
У меня оче хорошая генетика в плане набора мышечной массы, но она перекрывается к хуям моей ленью и отсутствием системы. Знаешь как я апнулся за два месяца с нуля подтягиваний до 12 идеальных? Попросил батю повесить турник в коридоре. Сидел за пекой, проходил КБ ЛОР, когда шёл поссать или за чаем - подтягивался сколько мог. Шёл обратно - ещё. Так вот и вкачался.
А что-то делать системно мне как-то безумно лень, только сейчас пытаюсь перевести это дело в привычку.
Т.е. надо вводить весовые категории в беге и подтягиваниях. И давать жиранам медальку за два подтягивания и кубок за протопанные пыхтя пол километра. Инвалиды вы немощные. Даже самого себя обслужить не можете и со своим телом не справляетесь. По факту, вы типа Дэу Матиз, которому прицепили кузов от Джипа. Но от этого он ехать быстрее не сможет, а сломается от перегрузки. Как и вы ломаетесь от сердца в 40 лет.
Будто жирничу кто-то мешает похудеть
Его 15 не считаются, он подтягивается без паузы в нижней точке.
Вот мои 13 по правилам:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
Вешу здесь 94кг.
Таки глистам действительно подтягиваться легче. Но это не значит, что тяжелые не подтягиваются. Шредер 35 делал при весе под сотню кг.
>> Им и за 2.5 подтягивания респект должен быть лол
Респект начинается от 10, но сделанных ПО ВСЕМ ПРАВИЛАМ, при любом весе тела
Спортивные дрыщи развили свои мышцы, способности и используют их на условные 100%. Могут подтянуться 25 раз, пообежать 3км за 12 секунд, поднять 100кг.
А жирнич, обладая большими стартовыми ресурсами, толщиной костей, количеством мышц - развил их, скажем, всего на 10%. Потому, что ленивое хуйло и ему лишь бы пожрать. Кратковременную хуйню, типа толчка штанги, делает легко, за счет своих ресурсов, данных природой. И вполне может с дивана взять больший вес, чем тренирующийся глист. Но вот работать над собой лень. Напрягаться и развивать своё тело - лень. Потому и не бегают и не подтягиваются.
>вот чел выше уверен, что жирные только штангу могут поднимать
Нюанс в том, что штанга - олимпийский вид спорта, в первую очередь и стать тяжелоатлетом хотят многие; ещё штанга используется практически везде, где нужна сила.
Если сопоставлять подрачивания на турнике и подъём штанги, то более развит будет любитель штанги.
В пизду вашу штангу
https://www.youtube.com/watch?v=M5en4IMcZos
Вся проблема кало_эстетиков в том, что они жуткие дрищуганы едва-едва достигающие 70 кг живого веса, хотя и это уже много, лучше 60.
Смысл любого физического упражнения в сокращении мышцы под нагрузкой: собственного тела, спортивного снаряда, при сопротивлении партнёра и т.п.
Когда собственный вес маленький, то конечно легко выполнять различные упражнения в висе, упоре на руках и т.п. Нюанс в том, что результативность в этом движении абсолютно не показатель улучшения физических кондиций - это банально трюк. Самый простейший пример - гимнастика, где силовые показатели спортсменов далеко не в топе при том, что технические действия очень сложны.
Дрищ 60 кг живого веса подтягивающийся свои 15-20 раз так и останется дрищем. Чтобы показать в этом упражнении какой-то результат сопоставимый с физически развитым, взрослым мужчиной, дрищу надо повесить на себя кг так на 30-40 утяжелителей и попробовать подтянуться раз 12-15. Оптимально если это будет не отдельное упражнение, а несколько, например, подтягивания и отжимания на брусьях. Как только наш сферический дрищенок поставит себе цель подтянуться/отжаться с доп.весом 30+ кг, то сразу испытает сложности, решать которые нужно усиленным питанием и тренировками, что в свою очередь приведёт к увеличению собственного веса и невозможности выполнять трюки.
В целом, пузан весом 100+ кг подтягивающийся раз 5 будет сильнее дрища весом 60 кг подтягивающегося 25 раз и это факт. Не говоря уже о том, что любая силовая работа при собственном весе менее 75 кг имеет массу нюансов и лучше бы во взрослом возрасте менее этой границы не худеть
Функциональность в том что худой тратит меньше энергии на поддержание своей жизнедеятельности и повседневные действия. Нужно ему 2500ккал кушать, а не 3500, например. Это экономия на еде. Худой будет иметь меньше проблем со здоровьем, в силу отсутствия лишнего веса. Худой будет иметь больший успех у тяночек или кунчиков, что поять же функциональность. Худой сможет подняться на десятый этаж без одышки, а жирнич нет. Худой убежит в случае опасности и сможет пробежать больше, а жирнич - нет. Ну и так далее.
>Это экономия на еде
Ты это серьёзно? Может, лучше вместо физкультуры пойти работать?
>Худой будет иметь меньше проблем со здоровьем
Худоба не критерий здоровья, скорее наоборот.
>Худой будет иметь больший успех у тяночек
Если только у девочек-подростков... Первым кавалером в классе будет, ага))) Образ мужчины - это образ физически сильного человека. Дрищ 60-70 кг не ассоциируется с силой.
>Ты это серьёзно?
Да, я это серьёзно. Во первых таким образом ты экономишь деньги. Во вторых ты экономишь время на приготовление и поглощение пищи. В третьих, если ты доебался до слова экономить, то можно не экономить, но питаться более разнообразно на сэкономленные деньги, стейки условные почаще жрать, например.
>Может, лучше вместо физкультуры пойти работать?
Ну так у худого будет больше выносливости для работы и чуть больше времени на отдых.
>Худоба не критерий здоровья, скорее наоборот.
Извиняюсь, мы тут видимо слегка запутались в терминах. Под худым я понимаю человека с нормальной комплекцией, если тебе угодно - с ИМТ. Излишняя худоба, так же как и избыточный вес - нездорово, да.
>Первым кавалером в классе будет, ага
Спасибо что сразу же пояснил в каких категориях ты существуешь. МБ да, кочкажирнич будет первым парнем в классе у вас на деревне, но вот только после 20и лет на это всё уже поебать и нормальные люди гораздо больше ценят в своих партнёрах какие-то душевные качества, а не внешку. Ибо нахуй тебе нужна тяночка или кун которые с тобой только тому что ты ебать какой мускулистенький
Это натурально карлики с подростковыми тельцами. Как только им перевалит за 20 эта подростковая угловатость зальётся водой и жиром. Есть подростки, которые лет в 14 пушок над верхней губой не бреют отращивая "бороду", а есть физачеры, которые восхищаются своей детской недоразвитостью.
Вот вам для мотивации тело бывшего олимпийца Немова (45 лет, 173 рост) и голивудского актёра Уилсона (48 лет, 183 см рост). Первый дрочил гимнатсику, а второй занимается с железом.
Жиробилдер - психическое заболевание. Если человек хорошо выглядит, атлетически сложен, то какая разница, какой у него рост и вес? Невысоким ещё и проще хорошо выглядеть.
Зальёт водой и жиром, если перестать заниматься и начать жрать в профицит калорий.
И к чему ты этих типов притащил? Какие выводы надо сделать? Сам же пишешь, что первый в прошлом занимался, а второй сейчас занимается. Зачем их сравнивать?
Блядь, ты кочкодебил калиброванный просто.
Потому, что рост и вес будут показывать общие пропорции человека относительно окружающего мира, именно от этого зависит наше восприятие.
Вот тебе для понимания фото Хабиба с какими-то физкультурниками-подпивасами. Он по сравнению с ними мальчик, хотя в нём порядка 75-80 кг, а дрищата из местного треда ещё меньше.
>атлетически сложен
Посмотри на статуи Зевса, Геракла - вот это классическое понимание атлетичного телосложения. Иметь такую форму веся менее 80 кг просто не реально.
>Какие выводы надо сделать?
Выводы очень простые: кало_стетика не подходит взрослым, сформировавшимся организмам. Именно поэтому, к слову, Немов и 99% гимнастов не занимаются этим во взрослом возрасте, просто не могут.
>Зачем их сравнивать?
Затем, что гимнастика - унылое говно, калечащее детей. Тащить отдельные её элементы в оздоровительный фитнес - бред
>Посмотри на статуи Зевса, Геракла
Посмотри на пикрил...
>кало_стетика не подходит взрослым
На ютубе полно роликов взрослых людей, которые на турничках результат получают. По той же сотке отзывы.
>Немов и 99% гимнастов не занимаются этим во взрослом возрасте
Вообще большинство людей не занимаются физической активностью во взрослом возрасте.
>гимнастика - унылое говно, калечащее детей
Блядь, а другие дисциплины спорта высоких достижений не калечат детей? Кочкодебилы, которые убивают тело большими нагрузками в зале и гормоналку стероидами, наверно, тоже так оздоравливаются?
https://www.youtube.com/watch?v=WrsXIg8GwZk&ab_channel=PowerMafia
мимопроходил
Да иди уже нахуй в свой дебилдер тред, жирный. Заебал тут сраь периодически о превосходстве свободных весов и прочей хуйне. Тут любители наматываться на турник, а не ебли блинов, пошел нахуй, шизик. Как же легко тебя спалить, только ты тут такой вежливый хуесос. На ютубе видел такого же качка еблана, бадыров фамилия, не удивлюсь если это вообще ты, хуйня жирная
ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ РАСЧЁТА СЛОЖНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ СО СВОИМ ВЕСОМ:
Рост(см) - 100см = ваш вес +- x
-x/2 = коэф. сложности упражнения, вычитаем его из количества максимальных повторений, т.е. результат = ваш результат - коэф.
Например, при росте 180см и весе 60кг вы можете подтянуться 15раз за 1 подход: 180-100=80-20(x)=60(ваш вес), x=20, -x/2=10. Сложность упражнения: 15-10=5
При росте 180см, весе 90кг вы можете подтянуться 3 раза за 1 подход: 180-100=80+10(x)=90(ваш вес), x=10, -x/2=-5. Сложность упражнения: 3+5=8
Загвоздка в том, что Эдди Холл так выглядел когда тянул больше всех в мире, сейчас он выглядит иначе. Причём, ему не нужно ставить свет и фотошопиться как тому пидерастичному юноше с фото.
Довен, ты отличаешь спорт высоких достижений, где результат разменивают на здоровье, от любительской физкультуры, в которой просто в своё удовольствие занимаются? Кто тебя заставляет какие-то элементы делать, кретин, блядь?
>Не встречал таких
А я встречал отзыв, что тип в тренажёрке за год даже подтягиваться не научился, а на турничках спрогрессировал.
Взрослые дяди: кали митан, тисдаздирон, спартпит купи, штанга нипиришагевай.
>>1842817
>>1842826
>>1842828
Проснулся ночью и решил заглянуть в тред, и пиздец, я только по примерам смог понять что ты хотел донести. Как разобрался, то всё сразу начало выглядеть легко и просто, но когда первый раз прочитал, то чуть не охуел от твоего сумбурного полёта мысли. Если уж составляешь формулу, то делай это красиво и просто.
https://youtu.be/itw_iGHU3OY
Что делать, что бы гарантировано держать флажок хотя бы за 2 месяца нацеленных упражнений?
Если что подтягиваюсь 20, делаю 5-7 выходов любыми хватами, могу держать передний вис с одной ногой, в общем не совсем новичок.
Х.з у меня 17-20 подтягиваний, выход только 1 могу, а флажок получился сразу и без каких либо трень. Просто посмотрел видос как делать и сделал на достаточно времени, чтобы сфоткаться для инстаграма. Может, потому, что каждую тренировку я по 4х10 подъемов ровных ног к перекладине делаю.
1) положили новый асфальт перед подъездом,
2) нашёл 10 рублей на площадке.
У меня гиперлордоз. Если просто приседаю, то потом ощущения в пояснице. Поэтому, делаю приседания и выпады с гимнастической палкой для контроля нейтрального положения позвоночника. Тогда у меня наоборот поясничный прогиб исправляется до нормы, а не становится ещё сильнее. Ещё, по поводу поясницы нашёл такие ролики недавно. Говорят, что поясницу лучше прям отдельно прорабатывать.
https://www.youtube.com/watch?v=1YTLWletmwc
https://www.youtube.com/watch?v=byqmNGPafYo
У меня тоже гиперлордоз в поясе и шее. Вообще хуй знает с какой стороны заходить, но ебашу я по всем фронтам, ибо помимо проблем с поясницой, на фоне кифоза добавились шея и грудной отдел, то бишь все не просто стрёмно выглядит, но ещё и болит.
Что касается упражнений, то у меня целый плейлист уже собрался. Дохуя чего перепробовал и в принципе небольшой результат есть, но опять же, занимаюсь я с утяжелителями на ногах, поэтому не ясно сколько придётся хуярить собственным весом, дабы грыжу закачать. Сейчас начал делать упражнения из йоги, по совету Витька усача, хоть некоторые элементы из комплекса мне уже были знакомы. Не знаю, как-то настоебало уже пальцем в небо тыкать, вот поэтому и интересуюсь у анонов, может действительно есть максимально рабочий метод. В любом случае попробую приседания с палкой, спасибо за совет.
https://youtu.be/lKRwW2BLFOw
Алсо, из любимых видео могу вот эти выделить, хотя в принципе во многих комплексах упражнения пересекаются. Например, того же супермана и лодочку можно везде встретить.
https://youtu.be/gd94baa0WRg
https://youtu.be/HRD9DD6c14M
Кстати вот тут тоже прикольная тема с наклонами, нормально так в процессе от напряга трясти начинает. Раньше не мог делать, сейчас есть прогресс.
https://youtu.be/BIjPsTFXwkc
>попробую приседания с палкой
Ну, лично на моём опыте, это вообще самое мощное дерьмо от излишнего поясничного прогиба, таз сам на место встаёт, я аж охуел, когда впервые заметил. Раньше пробовал просто растяжки всякие делать, такого результата даже близко не было. Теперь на тренировке приседаю с палкой, а на заминке ещё растягиваю пояснично-подвздошную мышцу(отведение ноги назад стоя, поза воина). В принципе, в зеркале гиперлордоза уже особо-то и не видно.
Палка пластиковая гимнастическая, 90 см, стоит 130-140 рублей у меня. Прикладываешь к трём точкам крестец-между лопаток-затылок. Контролируешь, чтобы поясница во время приседа не прогибалась вперёд и не клевала назад(не переразгибалась) в нижней точке.
https://www.youtube.com/watch?v=dFce71S_4lM&list=PLlbXe5RU8AtzX3O1snsvgAzfWbPRQub30&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=3
Дождь кончился, потренировался.
Дома нет воздуха свежего и сквера, где можно погулять после тренировки. Плюс, когда прохладно, не так сильно потеешь. Для здоровья тоже полезно на холоде побыть, я так подозреваю. Как снег пойдёт, вообще прикольно будет, можно будет драконом себя представлять.
Я через ротеш только выдыхаю, чтобы воздух быстрее выходил. Вдыхаю через нос, воздух немного нагревается в носоглотке, не так опасно для дыхательных путей получается.
Сегодня, например, у нас +8 с ветерком, я оделся по-летнему, особо не вспотел. Так, пот немного выступил. А если тепло, то пиздос обливаюсь.
Зачем дублировать дату рядом с каждым упражнением, зачем тебе знать год? Зачем добавлять упражнения которые ты не делал? Зачем тебе названия столбцов с подходами, без них непонятно какой это столбик по счёту?
Возьми тетрадку с ручкой и записывай туда что сделал за тренировку, заодно мышление разовьёшь когда будешь складывать циферки в общее количество.
Соточники ебланы, не слушай их. Каждый день могут себе позволить заниматься пориджи в лучшие годы своей жизни, которые со спортом в обнимку почти с пеленок, мастера спорта в свои 16. Да и им восстанавливаться надо. А нам подпивасам достаточно раз в неделю поотжиматься\поподтягиваться, а в другой день поприседать на бутылку, остальное время ешь, молись, люби
Просто зарегайся на сайте и почитай инфопосты. Там русским языком написано, что 1) 5 дней тренировка, 2 отдыха; 2) нужно брать такой объём, после которого ты за сутки восстановишься.
Ещё есть форум и чат в телеге, где можно вопросы позадавать вопросы. А то, тебя в треде вот, такие пидормоты >>1843949 научат жизни, охуеешь потом.
ну во-первых если ты делаешь подход на одной руке, то нужно делать уже 2 подхода вместо 1, во-вторых самые обычные отжимания достаточно простое движение и естественнее для тела, в-третьих это немного другие упражнения, те же отжимания с ногами повыше с 4 пика идут на плечи больше, а не усложняют упражнение
Сегодня австралийские подтягивания делал только в первом круге, в остальных пытался обратным хватом раз подтянуться, дёргаясь и помогая себе ногами. Сложновато, но австралийский дроч просто поднадоел. Буду пытаться в нормальные подтягивания лучше, пусть и корявенькие пока, а весь сквер будет смеяться, как я на перекладине дрыгаюсь.
>>1844611
Из-за резины у меня какой-то дизбаланс в мышцах, с нижней точки я еле-еле сдвинуться могу, поэтому честных подтягиваний у меня две штуки. Но если дрочиться не в полную амплитуду, то могу сделать довольно много (количество зависит от величины амплитуды). А всё из-за того, что резина помогает прежде всего в нижней точке, причём ну очень уж сильно. Пожалуй, лучше бы без неё тренил. Лучше и не покупать её хотя именно денег не жалко, недорого же стоит
Ну чтобы ты не раскачивался на турнике как сосиска и качал именно спину, а не другие мышцы.
>честных подтягиваний у меня две штуки.
Возвращайся обратно на австралийские, но теперь добавляй вес такой чтобы ты смог сделать не больше 5 повторений. Либо попробуй разные более сложные вариации(одной рукой, лучник, с ногами на возвышенности).Сколько за подход делаешь?
Добавлю еще, если ты делаешь 20+ австралийских за подход, то ты молодец, значит ты вкачал выносливость, но не силу. Чтобы увеличить силу тебе нужно прогрессировать нагрузку, но обычные подтягивания слишком трудно, поэтому накидываешь на себя доп весбутылки с водой, книги, блинчики и идешь делать австралийские.Важно вот еще что, такую тренировку с отягощением нужно проводить не больше раза в неделю или даже в две недели, остальное время дрочись австралийскими либо дергайся как эпилептик.
>>1844847
Австралийских делал по 16, от относительно чистых в первом круге до неполного сгибания рук через силу в шестом на последних повторах. У меня нет экипировки для отягощения и я смысла в этом не вижу. Лучше уж так мышцы заебу потихоньку и они согласятся подтягиваться.
Да ладно, я тоже учился когда-то, и там совет - австралийские хуйня если честно, лучше дрочить негативные до предела и в самом начале тренировки пробовать чисто и нормально подтянуться, даже если не умеешь.
Ну и добавить упражнения на руки по типу брусьев, просто виса на перекладине, крокодила и прочий кал.
Сегодня в ДС идеальная погода для занятий.
Я как начал заниматься в начале июля, так стал обливаться холодной водой полминуты-минуту почти каждый день. Открываю холодную воду в душе и представляю себя ВОИНОМ СНЕГОВ. Плюс, откопал старый костюм ветровлагозащиты, есть термобельё. Так что, зима будет моей сучкой.
Вот, примерно так буду зимой тренироваться.
Уже 2 неделю треню по СОТКЕ. Из изменений - подтягивания выросли от 0 до 4. Отжиматься стало проще в технику, держа локти в 45*. В зеркале изменений пока не вижу, но на след неделе взвешусь. Надеюсь прибавлю хоть 1кг. Пока все круто.
Да, в 20 лет мышцы еще не успели деграднуть из-за сидячего образа жизни, как в 30, легче прийти в форму.
Ты, это, кушой там чего-нибудь. Мне лично на первом этапе отожраться помогло банальное увеличение порции в 2 раза. Потом мучное - сам делал большие порции лапши, что-то типа удона с овощами всякими. За счёт этого всего прибавил 12 кг пару лет назад и тормознул. Сейчас опять думаю поднапрячься под и набрать килограмм 5-7 попробовать, раз уж тренируюсь.
Главное, норм активность для себя нашел. Подходящую. Пробовал и с гантелями, и калистенчатой отсебятиной - все мимо. То перенапряг, то еще чтот. Чейчас пиздато чувствую себя.
На счет жрачки активно пытаюсь нормально жрать. Научился готовить, ем белок, угли в нужных пропорциях и при этом не хуячу говна покупного. Крч перестал бояться разжиреть, т.к знаю, что и сколько (микро/макронутриенты) в моей еде.
За поддержку благодарю, удачи и счастья тебе в жизни анон. В сотнях тредов сидел, а в калистенике все же самое доброжелательное коммунити
Сотка пиздатая, канеш.
А чего бояться разжиреть? Ты жирным был когда-то? Я просто всю жизнь худой, как-то и не переживал никогда особо.
В готовку в своё время тоже вкатывался. Для себя понял, что у плиты поначалу главное тупо освоиться, готовя простейшие повседневные блюда, типа пресловутой курогречи.
> в калистенике все же самое доброжелательное коммунити
Я по ютубоблогерам такой же вывод сделал. Калистениковые посоны как-то поадекватнее по сравнению с бодибилдерами какими-нибудь, хотя и там есть норм личности.
Разве там не ноги работают в основном, попробовал вообразить и сначала нужно немного присесть, дальше подхватываешь и поднимаешь выпрямляя ноги, ну это в моём воображении так, как в реальность будет хз.
В общем целый гайд с картинками есть.
https://ru.wikihow.com/носить-девушку-на-руках
Под хмурым небом
Хиккан идёт на площадку.
Охота срать.
>>1845471
Просто ты гомосек врождённый. Поднимать тяночку это совсем не то, что поднимать штангу такого же веса. Тяночку настоящий мужик всегда поднимет. Это заложено эволюцией: схватить, поднять, утащить к себе в пещеру и ебать. Если ты не можешь - это сама природа запрещает тебе размножаться, такой ты уродец и говно.
Вопросы такие:
1. Стоит ли переходить на более сложные этапы упражнений, при большом количестве повторов на нынешних, или лучше дрочить максимум повторов не увеличивая сложность?
2. Как лучше жрать? Сперва так, чтобы прогрессировать в массе, а потом уже скидывать лишнее? Или найти кол-во калорий, при котором мышцы будут расти, а жир уходить — реалистично?
Ну и в целом мб какие-то советы есть? Только не предлагайте долбить первый.
на самом деле у него форма гораздо круче, чем кажется. если ты похудеешь как он, то будешь как средний класс выглядеть. нужна масса кароче вот что я думаю, про сушку пока даже не думай
Подтягиваюсь 15 раз, хочу на одной руке, но пока не могу.
Я тоже. У меня выросли крылья, чутка... Это первый раз такое... Только пресс слабый...
Спортзал закрылся в самый неподходящий момент, кинув на бабки и не дав закончить проработку техники с тренером до этого занимался сам, результаты были, но техника страдала, в итоге был такой себе "потолок"
Восстановить тренировки смогу только 10 октября плюс-минус, поэтому возник вопрос
А МОЖЕТ ВООБЩЕ В ПИЗДУ СПОРТЗАЛ?
Становится грудой мышц никогда не думал, просто хотел эстетичное тело. А тут все эти пиздлявые кабанчики, в разных залах комплектация тренажеров может тупо не совпадать при переездах критично , если упражнения не многосуставные то развитие негармоничное, вся такая хуйня.
С другой стороны калистеника вроде как предлагает все то же самое, только лампово сидя занимаясь дома, бесплатно и без регистрации клубной карты
Единственное, что грустит - в факе написано про проблемы с нагрузкой на ноги. Даже без тренировок у меня ляхи нихуя не слабые, казалось бы это заебись, с другой стороны там уже такие окороки, что будет жалко их сливать дома в бездействии.
Может тогда стоит продолжать тренировки? в другом зале, но с тем же тренером
Чёт углубился в тему и тоже подумал, что легче идти в зал хуячить.
А платить далары тренеру норм тема. У меня с техникой вот были проблемы. Кто ещё может объяснить, как делается упражнение чтобы четко? А никто. Становую, например, вообще смерть могила делать по наитию. Собственно, без тренера я ее и не делал никогда, мне позвоночник важнее. А без нее спина не в тонусе, присед тяжело делать. Короче, есть причины брать тренера и они достаточно весомые
В школьничестве это все было бесплатно в разных секциях, единственное место, чтобы выучить всё это бесплатно и вовремя.
Сейчас всё.
Могу хоть гирю донести (тестил, не от пятёрочки, конечно, но расстояние примерно тоже), но подтянусь разве что обратным хватом пару раз и жидко пернув. Хз, как коррелирует ношение пакетов и подтягивания. И нет, принцип "живой, значит, подтянешься" не работает.
П.С. не жиробас, хотя лишние кг есть. Но и без них не мог "3-4 раза любой"
Я и так обратным хватом пытаюсь пару раз подтянуться в круге. Оказалось, слишком большая нагрузка. Пока вернусь к австралийским подтягиваниям. Потом опять буду пытаться.
Имеет ли смысл заменить на скручивания, или без разницы?
И ещё вопросик, ставлю себе антибиотики от сифака в жёпу и жёпа болит теперь, можно как-то качать в домашних условиях пресс не используя жёпу? Кроме как на перекладине, офк.
Я в качестве заминки делаю видрил:
https://www.youtube.com/watch?v=qPxOAV6PR-M
Насколько я разбираюсь, во-первых, планка - это статическое, а не изометрическое упражнение. Во-вторых, есть мнение, что она на хуй не нужна и если ты встал в эту позу для планки, то продуктивнее будет делать отжимания, а не стоять в статике ебучей.
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M
В том-то и дело, что статика имеет смысл, если ты занимаешься видом спорта, в котором она актуальна, типа, гомоборьбы какой-нибудь. Для обычного васяна она какую пользу несёт? Человек просто стоит в напряжении, как будто просраться не может.
А какая разница (кроме, может быть, высоты)? На брусьях можно параллельным хватом делать. Или вообще упереть ноги в вертикальную часть брусьев, что ещё усложнит упражнение.
>>1847051
На кольцах даже лучше. Нагрузка выше. На треть повторений где-то меньше сможешь сделать. А ещё удобно нагрузку регулировать, меняя высоту колец.
>чем толще перекладина, тем сложнее подтягиваться?
У меня в парке власти ставили брусья и турник. Прислали какую-то алкашей, дали им трубы, сварочный аппарат, цемент и краску.
Так эти дебилы на своё усмотрение конструировали. Сварили из тонкой трубы брусья, а из толстой - турник. Итого на турнике я подтягиваться как-то ещё могу, а скажем, солнышко или даже подъем с переворотом - очкую. Улечу нахуй. А на брусьях вообще ад отжиматься. Тонкая труба врезается в руки.
Предпочтешь формулировку "нарабатываются нейромышечные энграммы сопротивления нагрузке с повышением эффективности энергообмена скелетно-мышечного аппарата"? Я не ебу что за ваша сотка, я писал про связочный аппарат. Это не просто связка. Ещё раз, кому нужна наука- пиздует на пабмед. А кому нужно РЯяяя РАСТЯЖКА ДЛЯ БАБ КАРДИО ДЛЯ ДРЫЩЕЙ СТАТИКА ДЛЯ ИНВАЛИДОВ, то дрочите как хотите.
приседания - полные, медленные оче.
отжимания - то же самое.
пресс - подъём ног из положения лёжа на спине до 90 градусов или больше, потом медленно обратно
подтягивания - по разному, когда обычный хват, когда с колец. Иногда ещё небольшое отягощение есть, когда из магазина иду с полным рюкзаком продуктов, ну или вот сегодня из баблиотеки шёл, там кило три книг было наверное. (бля пиздос серьёзно чтоле это так влияет, плюс три кг и уже хуже подтягиваешься, ахуеть)
С подтягиваниями и отжиманиями иногда делаю ещё потом после трёх подходов всякие усложнённые версии - вроде того что ложу ноги на диван и отжимаюсь от пола сколько смогу, в случае с подтягиваниями - подтягиваюсь на одной руке, обхватив запястье второй рукой.
Стараюсь держать ровно осанку при ходьбе и при сидении за пекой.
Планирую добавить планку. Ем нормально, стараюсь хомячить побольше белка.
РЕЗИНА! Гайдов как подобрать, и как работать с ней - вагон, сам найдешь.
Лет 5 назад подтягивался 15x4, потом полностью забил на всякую физ активность, недавно опять повесил турник - еле 4 раза сделал, на второй подход уже было впадлу идти.
А тут случайно увидел эту резину, заказал с Китая, и уже через две недели тренировок могу за первый подход опять захуячить 15 раз без резины.
Первый раз в треде, зашел похвалится "невероятными" результатами...
я сам не оч шарю, но посоветую заниматься по 4 пику из шапки, т.е. все 3 подхода должны быть на одинаковое количество раз и когда ты достигаешь 8 повторений в 3 подходах, то переходишь на следующий уровень, в отжиманиях, например, попробуй делать diamond push ups и далее, а пресс тебе давно пора на перекладине делать. а да, ещё прогрессия там начинается с 3 подходов по 4 раза и прибавляешь +1 в первом подходе каждую тренировку
Вобщем, третья неделя СОТКИ прошла. Работаю по 4подтчгивания, 12присед и 12жим. Подтягиваюсь пока нейтрельным хватом, разрабатывая левую руку, на нее опираюсь. Уже более-менее нормально получается, однако обычные подтягивания все равно оч херово выходят, особенно широкие.
Однако меня беспокоит питание. Жру, вроде, оч много. Ну мб не оч, но для своего веса профицит, думаю, есть. Но стул говорит об обратном. Не ходил в туалет уже больше недели. Либо запор какойт, либо все же жру не в активность, метаболизм замедляя. Взвешусь послезавтра, надеюсь, прибавля хотяб кг-полтара.
> пресс - подъём ног из положения лёжа на спине до 90 градусов или больше, потом медленно обратно
Попробовал, хуита какая-то, пресс вообще не ощущается, только ноги тянутся.
У тебя турник есть, делай на нём, вот к примеру скручивания.
https://youtu.be/xD8DmciWHg8?t=403
>У тебя турник есть
Нету, я хожу ебланю по улицам и присоседиваюсь то на турничок, то на кольца, то просто на сушилку для ковров. Если подтягивания ещё норм, то пресс качать так я стесняюсь очень.
Как блядь это вообще фиксить, хуле я не стесняюсь бухать в обществе, быть объёбаным, материться как сапожник и прочее, но вот заниматсья спортом при других людях я стесняюсь.
> при других людях я стесняюсь.
>
Вот ровно таже фигня.
И ладно если ты подкачанный альфабобер и можешь нормально по технике все делать или гопник у которого выебоны это модель поведения.
Типа синдром самозванца. Я как бы чувствую что прохожие надеются увидеть сейчас подъем с переворотом, а я такой хрю пук среньк. Да еще и в драных трико, а то и в джинсах.
У меня часто такое в разных начинаниях. Обычно фиксю так
1) Покупка нормальной снаряги, типа чтобы чувство причастности вызвать. Вот я спортсмен я в спортивной форме, вот я турист я весь такой в мембранках и трекингах.
2) Планирую заранее тактику. Очистив голову тупо выполняю план следя за тем чтобы не торопиться. Только я знаю как нужно правильно делать это упражнение, я посмотрел сотню роликов и прочел тонну статей. Никто в мире не может меня сейчас осуждать. Если я ошибся значит так нужно.
3) Регулярность. Типа чтобы вызвать у себя мысль что вот по средам в 7 утра этот турничок исключительно мой личный спортзал. Я тут главный. И по сути как бы приходишь на площадку как к себе домой. Вот твоя лавочка вот твои брусья. И люди это чувствуют и стараются не мешать. А если кто мешает, курит там или просто лезет под руку, того психологически легче осадить, ведь он нарушает правила и знает это.
> Я как бы чувствую что прохожие надеются увидеть сейчас подъем с переворотом, а я такой хрю пук среньк. Да еще и в драных трико, а то и в джинсах.
> У меня часто такое в разных начинаниях. Обычно фиксю так
> Вот я спортсмен я в спортивной форме, вот я турист я весь такой в мембранках и трекингах.
По-моему, пук среньк на турнике смотрится вполне нормально, когда ты мимокрок в джинсах, и смешно, когда ты такой дохуя подготовленный спортсмен пришел.
Занимался по инфопостам, стал тяночкой.
Кекус, а я наоборот обнаружил, что мне практически полностью похер. Во-первых, когда тебя ебёт физическая усталость после повторов, то просто перестаёшь загоняться про кто что подумает. Во-вторых, есть осознание, что я прихожу заниматься для своего здоровья, со временем всё равно будет прогресс и я стану турничковым тигором. Всю прошлую неделю делал кривые попытки подтянуться, например, иногда прямо перед зумерами всякими, которые на турничках свои кульбиты крутили. А первое время было как-то непривычно выходить на площадку, разминку там делать и т.д.
На кольцах, в trx или с резинками можно разводки делать. В крайнем случае бутылки с водой или пакеты в стороны поднимать.
>>1847689
Стоит. Если гантели небольшого веса, делай махи и разводки. В других упражнениях вряд ли достаточную нагрузку дать сможешь. Если гантели килограмм до 20 хотя бы, то сможешь уже и руки проработать, и плечи жимом над головой, и в качестве какого-никакого утяжеления при работе на ноги их использовать.
> Left-right imbalances: the Start Bodyweight basic routine contains a number of unilateral exercises such as one leg squats, one arm push ups, etc. Often, these can highlight imbalances inherent in the body, which are in fact quite easy to correct. Always start with your weakest side/arm/leg and never exceed the number of reps you have just performed when you switch to the other side. This will quickly correct any pre-existing imbalances, and prevent you from making them worse.
с сайта программы http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
как тебе уже верно посоветовали, просто всегда начинать со слабой стороны.
https://www.youtube.com/watch?v=6LT6spK7oyY
Сэж, бат тру.
желатина попей
https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
Кроме того недавно начал от скуки играть дартс, неожиданно понравилось - если целый день сидишь, то после часика бросков уже весь взбодришься + разминает руку
Есть те, кто именно накачал? Не просто родился с идеальной генетикой, хорошо кушал, хорошо спал и тут хуяк в 20 лет внезапно пресуха привет. А именно было нихуя, а стало дохуя, есть такие? Реквестирую упражнения.
Жир/вода в теле решает. Ты просто сидя 16 часов сожжёшь больше калорий чем за 2 часа треньки. Просто жри меньше, похудей, жир уйдет, вода придет вместо жира, вода уйдет и у тебя появится ВЕЧНЫЙ пресс. Если конечно будешь следить за своим питанием и не превратишься в свинью. Если лень худеть можешь боковой пресс накачать он даже у жирных кочков вылезает.
Да в обычных отжиманиях и подтягиваниях пресс пиздец как напрягается, если пытаться держать тело прямо и ровно, а не делать упражнения кое-как. У меня например после того как я стал правильно отжиматься больше всего на следующий день болел пресс, а не грудные и плечи, лол. А прорезавшиеся кубики это просто малое количество жира на пузе, у всех в разных местах жир накапливается, кому-то везет с этим, кому-то нет.
Тянки дрочат лишь 200х30 см елдаком.
>явно химичит
У него ffmi 27. Ему единичку добавить и на олимпию может идти.
>>>1840368
>Генетический максимум без препаратов это как
В достероидную эпоху ffmi в среднем был 25. Где из сотни людей два человека было с 26. Но сам понимаешь - это лучшие из лучших, генетические монстры.
> Пресс вообще качать не надо. Бесполезное занятие, которое расширяет талию к тому же, а значит вредит эстетике
Дык. Если занимаешься со своим весом, то очень быстро заметишь, что хочешь ты этого или нет, но пресс будет задрачиваться. Всякие подтягивание, отжимание, отжимание вверх ногами, практически все упражнение на кольцах - дрочат прессак, да еще как. А всякая шняга с подтягивание и отжиманиями на одной руке сделают из тебя Магнуса и превратит торс в прямоугольный холодильник.
https://www.youtube.com/watch?v=C-MvqGVNCaw
При этом с обычными подтягиваниями до пресса тяну, выходы делаю.
Вчера в б постили фото этой игрожурской маньки, там двухметровый нескладынй огр с пузом, блядь.
>>1850019
Я среднебог, ДАЮ ПАСАСАТЬ и тем, и тем.
>статуи Зевса, Геракла - вот это классическое понимание атлетичного телосложения.
Долбоеб, это статуя ГЛАВНОГО Бога и его сына.
Вот тебе статуи греческие:
Тесей (герой)
Арес (Бог войны между прочим)
Апоксиомен (фигура древнегреческого АТЛЕТА)
Перей (герой)
НИГДЕ, сука, нету билдерской гипермассы. И это атлеты, боги, герои, теперь иди нахуй.
Гектор, атлет(дискобол), Дорифор (атлет-победитель), Ахилес.
Дискобол, Дорифор, Апоксимен это античные (нигде нету билдерской шизы) Ахиллес тоже античный барельеф. Другие полностью соответствуют духу классической скульптуры
Но тебе, шизу, вот https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_античных_статуй
и там опять практически нигде И БЛИЗКО нету билдерской говномассы.
Слева та самая Геркулеса с которой все носятся, закрывая глаза на другие же его статуи и статуи вообще (и на то что он, блять, сын Зевса)
>огромное внимание к этим "бокам"
? развитые косые мышцы.
>плюс у всех кроме того самого Геркулеса мышцы ног вообще не отображены
Опять не по билдерским канонам, да.
>достаточно мощные
А никто и не говорит, что классическая статуя=дрыщ.
Классическая статуя это, как правило, атлетичный в той или иной степени человек, с УМЕРЕННЫМ рельефом и мускулатурой.
Теперь покажите турника с такой формой. Что с лицом, палочники?
>90кг сухой массы при росте 180
Здесь нет 90 ебанутый. А с учетом того, что у него худые ноги, то скорее меньше 80.
https://www.youtube.com/watch?v=LVlyZCQvzlc
Вот тебе 180/80 или даже меньше
https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA
А он скорее 76-85 в зависимости от толщины костей
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
По-моему там посыл очень правильный, а многие упражнения хуйня. Связки надо укреплять и подходить с умом. Про связки есть новые статьи и исследования, оказывается, что их можно тренировать по 3 раза в день, если не перегружать. Уже куча подтверждений эффективности от всяких ютуберов-скалолазов. Не стоит полгода дрочить отжимания от стены, если ты не совсем инвалид. Некоторые прогрессии не являются прогрессии, потому что сложность растёт ебанутым образом и упражнения предыдущей ступени не подводят к упражнениями новым. В целом видно, что писал человек с неплохим практическим опытом, но не с самым большим знанием теории. Подойдёт для начала, но мне кажется, что советский учебник по физической культуре гораздо полнее, осмысленнее и шире даёт информацию.э
По-моему там посыл очень правильный, а многие упражнения хуйня. Связки надо укреплять и подходить с умом. Про связки есть новые статьи и исследования, оказывается, что их можно тренировать по 3 раза в день, если не перегружать. Уже куча подтверждений эффективности от всяких ютуберов-скалолазов. Не стоит полгода дрочить отжимания от стены, если ты не совсем инвалид. Некоторые прогрессии не являются прогрессии, потому что сложность растёт ебанутым образом и упражнения предыдущей ступени не подводят к упражнениями новым. В целом видно, что писал человек с неплохим практическим опытом, но не с самым большим знанием теории. Подойдёт для начала, но мне кажется, что советский учебник по физической культуре гораздо полнее, осмысленнее и шире даёт информацию.э