>>1264936 (OP)Купить штангетки. Смириться с тем, что ты будешь работать на то, чтобы сделать больший вес на 1 повторении, то есть на силу, а не на мышцы. Смириться с тем, что никаких сушек, будешь заплывать жиром. Смириться с тем, что высокий риск травм(фиксится охуенной техникой). Найти норм тренера.В целом, тяжелоатлеты народ нормальный, сам был тяжелоатлетом(со 2 юношеским разрядом, лол). В основном доброжелательные молодые люди(мне было 17, хули), не тупые кокочки, а современные нормальные чуваки. Через месяц скорее всего за своего будут считать, за внешний вид не шкварят, сами носят патлы и андеркаты. Впрочем, это всё, что могу тебе сказать из своего скромного опыты(год занятий).
>>1264936 (OP)А сколько годков тебе, что ты решил выкатится в столь специфичный и травмоопасный вид? может лучше в кочку как все? Хоть кости целы будут, если сам не накосячишь конечно
>>1264951Штангетки обязательны или начать можно в обычных кроссовках? Возможно ли поставить технику без тренера?
>>1264951>Смириться с тем, что никаких сушек, будешь заплывать жиромДовнич, в та, как и в любом виде с весовыми категориями, сушатся в меньшую категорию. Жирные только в последней.
>>1264936 (OP)Если есть история травм плечевого сустава - можешь даже не начинать, только хуже себе же сделаешь.
>>1264936 (OP)>Посоветуйте с чего начатьЗаписаться в секцию. Или ты из этих, которые дома боксировать учатся?
>>1265109Сколько тебе лет? Вообще готовься к тому, что хоть с тренером, хоть без, будешь поднимать меньше 12 летних пиздюков. Для великовозрастных спорт - боль и унижение.
>>1264936 (OP)Проще всего вкатиться в кроссфит, там сейчас много упражений из ТА и тренеров из ТА.Алсо, поднимать ты будешь очень мало, за первый год 100 практически недостижимо.В ТА главное помнить, что 90% успеха эта ахуенная техника, здесь она важна как нигде. Однако когда у тебя начнёт получаться хотябы с 70-80кг, ты прочёвствуешь кайф штанги.
>>1264936 (OP)Зависит от твоих исходных данных и целей в плане заниматься для себя или получения спортивных достижений. Для начала оцени себя в плане возможности приседать жопой в пол со штангой на спине, на груди, надо головой. Прикинь гибкость плечевого и локтевого сустава для удержания штанги на груди\над головой. Если с седом и гибкостью проблем нет - то в идеале найти тренера, который поможет поставить технику. Без тренера можно, но вряд ли уедешь далеко, ибо придется себя снимать на видео (желательно в замедленной съемке) и анализировать свои косяки, которых будет немало по началу. Имхо, технику на уровне среднего кроссфиттера можно поставить достаточно быстро даже без наличия тренера. Придется много приседать. Даже не так: придется ЕБАТЬ КАК МНОГО приседать. Алсо, нужен зал с помостом\возможностью кинуть штангу после подъема на пол. По поводу травмоопаности: тот же паурлифтинг предоставляет гораздо больше возможностей ньюфагу себя покалечить, ибо тянуть срущей собакой ума много не надо, а вот делать рывок без хотя бы минимальной техники вряд ли выйдет, да и абсолютные веса для работы в ТА ощутимо меньше чем в том же ПЛ. Исключение в плане травмоопасности будет только для людей у которых уровень силовых показателей ЗНАЧИТЕЛЬНО опережает уровень технического мастерства. Штангетки мастхэв. Ремень и эластичные бинты на колени и запястья - опционально.
>>1286009Кроссфит - хуета для полных нубов, даже лень объяснять почему. Ни один серьёзный спортсмен не будет заниматься этой хуетой. Зато они идут в кроссфит чтобы торговать еблом, получать бабки и продвигать среди быдла этот ненужный и самый тупой вид спорта.
>>1288422>Про ММА так говорили.ММА выруливает за счёт зрелищности, по сути это уличная драка с минимумом правил. Кроссфит - чисто поеботина, людям засирают мозг, что с кроссфитом они будут и сильными и выносливыми и вообще всесторонне развитыми. Хотя по факту 90% кроссфитеров всосут у обычного турникмена.
>>1288428>ММА выруливает за счёт зрелищностиКаждый второй бой мощные суперубийцы обнимаются без перерыва, занюхивая жопу противника. Йебать зрелищно. Единственное что кровищи много, народ прется.
>>1288724сила сухожилий проявляет себя при скручивании гвоздей и всяком таком, а не поднятии тяжестей
>>1288699Ну, на силу, выносливость и объёмы обычно работают. Нет, конечно, такого, чтобы рост был только в одном компоненте, но упор на какой-либо из них всё же делается. В тяжелой атлетике упражнения делаются на силу, на одно повторение с максимальным весом, тогда как в бодибилдинге требуется делать в среднем 8-12 повторений, что способствует лучшему росту мышечной массы.
>>1288436Двачую, какой-то ньюфажный хуесос изображает эксперта. ПЛ это пожалуй один из самых безопасных видов спорта, безопаснее только шахматы.
>>1288724Я же говорил, что это сложно, а у тебя и так головка мусором забита, иди лучше мультики посмотри.
>>1288724Сила зависит от объема мышц, но далеко не только от него. Посмотри разрядные нормативы для 50 кг и удивись, например.>>1288779У сухожилий нет "силы", есть крепкость сухожилий и плотность костей, к которым они крепятся.
>>1289025Хуйня. ТАшники приседают жопой в пол потому что им нужно словить штангу как можно ниже, чтобы меньше тратить сил на подрыв. Пауэрлифтеры так приседают, потому что это их соревновательное движение.
>>1264951>на силу, а не на мышцыhttps://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/1. There are six key factors that largely determine how much you can lift.2. Of these, muscle size is the only one that’s impacted strongly by training choices in the long run.Другое дело что в ТА движения сложны технически и технику придётся постоянно отрабатывать. Но если говорить именно про силу, то мышечная масса очень важна для силы.
>>1289025Всратый видос для всратых физачеров. Клоуны из вестсайда, которые на пол шишечки садятся, это не пауэрлифтинг. Вот, посмотри лучше на нормальных людей:https://youtu.be/S2O3wVzW5cUНу и да, нужно быть полным долбоебом, чтобы сравнивать АТГшный хай бар присед тяжелоатлетов и лоу бар лифтеров. Это достаточно разные движения с разными целями.
>>1289061Нет, ты мне опиши как же сухожилия помогают гвоздь скрутить, и почему мышцы при этом не участвуют.
>>1289075Один хуй даже в ИПФ можно приседлать лишь слегка ниже параллели, смысла при этом садиться жопой в пол как ТАшникам им нет.Алсо, неужели в лифтинге либо жиробасы 120+ либо карланы в остальных категориях?
>>1289090>и почему мышцы при этом не участвуютЕбать ты дурак, иди книжки по анатомии за 7 класс почитай, узнаешь зачем в организме нужны мышцы и сухожилия.
>>1289146Благодаря сокращению и расслаблению мышц, происходят движения. Сгибание разгибание конечностей. С помощью сухожилий мышцы крепятся к костям. Так что за "сила сухожилий"? Они не сокращаются, имеют высокую прочность и низкую растяжимость. Каким образом ты сгибаешь гвозди сухожилиями?
>>1289154>Каким образом ты сгибаешь гвозди сухожилиями?Это ты мне объясни. Я думаю, такие уникумы как ты, еще и срать через рот могут научить.
>>1289164я писал про то, что ты обозвал ''силой сухожилий'', конкрентно именно силы сухожилий нету, это бред
>>1289164Долбоеб, это ты первый написал про силу сухожилий. А теперь делаешь удивленное ебало. Память хорошая не всем дана, но ты мог бы догадаться вверх тред пролистать.
>>1289068>чтобы меньше тратить сил на подрыв> им нужно словить штангу как можно нижеты блядь иди своим кросфитом занимайся, сильный подрыв это основа штанги.
>>1289094на тяжей и супертяжей посмотри в ТА, это атлетичные, большие люди. В ТА нет места пузатым колобкам.
>>1289687Женщина я полагаю что это женщина на первом пике идеально иллюстрирует, что жир не дает никакой силы.
>>1289683Правильно, и подрыв должен быть таким мощным чтобы сразу без подседа закидывать шатнгу наверх на вытянутые руки. вангую что ты думаешь что тяжелоатлеты приседают жопой в пол чтобы "прорабатывать мышцы под всеми углами" или какая-то такая хуитамимо другой анон
>>1289990А зачем это делать кому-то, кто не занимается тяжёлой атлетикой? Собственно как и с любыми другими видами спорта.
>>1290047Если хочешь меня переубедить, можешь записать видео.>>1290050Ну вопрос же был о получении разряда. Это участие в соревнованиях. Если ты тренируешься и участвуешь в соревнованиях, то ты уже занимаешься ТА. А просто в зале пройтись по нормативам, ну это конечно каждый может делать, если хочется. В интернете полно таких воображаемых мастеров спорта, что-то там прикинули, немного округлили и уже о себе с гордостью говорят как о спортсмене.
>>1290062Ну так затем и надо идти на соревнования, чтоб все честно было, я не вижу особой проблемы в занятиях ТА, это не какая-то болезнь, чтобы ее боятся. Или физачерам только фитнессом заниматься интересно, и я не туда пришел? >Если хочешь меня переубедить, можешь записать видео.Переубеждать тебя мне не интересно, выгоды мне с этого никакой, ты же мне не заплатишь. Я могу так же пукнуть в стиле "ты даже 5пятикилограммовую гантельку сто раз не выжмешь стоя" и ты побежишь для меня записывать видео с опровержением?
>>1290076>я не вижу особой проблемы в занятиях ТА, это не какая-то болезнь, чтобы ее боятся. Или физачерам только фитнессом заниматься интересно, и я не туда пришел?Помимо тяжёлой атлетики есть ещё сотни видов спорта, физачерам, чтобы не прослыть интересующимися только фитнесом, нужно идти в каждом разряд получать?
>>1290083Я не знаю что там физачерам нужно. Это каждый физачер сам решает. Тут тред про ТА, вот я и спросил кто что думает по поводу сдачи нормативов, интересно ли это кому-то.
В тред вкатывается второразрядник.Собственный вес 93 кг, результаты в рынке и толчке 100/120, тяга/присед/жим 200/180/110.Тяжелой атлетикой начал заниматься в 18 лет, сделал третий взрослый разряд, потом много лет не занимался, и снова начал в 24. Сейчас мне 25, прогресс идет отлично, планирую в этом году делать первый разряд, а в следующем КМС. Спрашивайте ваши вопросы.
>>1286009>Алсо, поднимать ты будешь очень мало, за первый год 100 практически недостижимо.Надеюсь, ты хоть не сумму рывок+толчок имеешь в виду. По моему опыту, если у человека приличные силовые(присед хотя бы в полтора своих веса), то толкнуть собственный вес для него - дело пары-тройки месяцев. А если при этом нормально весить(80-90 кг), то там и до сотни недалеко... Хотя что я говорю, я же на физаче, тут все калечатся от становой в 100 кг, а силовые уровня третьего разряда считаются чем-то недостижимым.
>>1304413>тут все калечатся от становой в 100 кгНе калечатся, а не делают базу в принципе, потому что боятся покалечится.
34 года, есть история травм плеч, поясницы, коленей, жим лежа из-за того хуевенько идет, зато жим стоя почему-то норм, и становая с приседом. Есть смысл пытаться освоить самостоятельно какие-нибудь упражнения из ТА и вводить их в тренировку, с малыми весами, разумеется, для общего развития?
>>1304548>жим стоя норм, а так же становая с приседом"Норм" -это сколько?Тяжелоатлетические упражнения требуют времени и упорства для освоения, и, боюсь, никакого особого буста для силы и роста мышц они не дадут, если только ты не научишься делать тот же толчок с весом, сравнимым с твоим весом в приседаниях. С другой стороны, ими можно отлично раскачать трапеции и дельты, да и просто приятно поделать быстрые взрывные движения.Если хочешь освоить ТА самостоятельно, рекомендую начать с рывковой протяжки(muscle snatch), толчковой протяжки(muscle clean) и жимового швунга(push press). Это подводящие упражнения к рывку и толчку. По английским названиям этих упражнений можно найти обучающие видео по технике . После того, как немного освоишься с этими движениями(в рывковой протяжке неплохо делать 50-60% собственного веса, в толчковой протяжке и швунге - 75%-80%), можно переходить к рывку и взятию на грудь в полуподсед(power snatch и power clean). Если осилишь движения в полуподсед, то можно переходить и к настоящему рывку и толчку, но это уже лучше делать под присмотром тренера.
>>1304632Тренируюсь в секции тяжелой атлетики при ВУЗе, в котором числюсь аспирантом. По-моему, сейчас есть только два варианта заниматься ТА - идти в секцию договариваться с тренером, либо идти в кроссфитерскую качалку.Программу пишет тренер, раз в 2-3 месяца она меняется.Текущая выглядит так:ПонедельникТяга+Рывок 50%-70%х(2+2)х4 70%-85%х(2+1)х5Рывок с виса или плинтов 80%-85%х(1-2)х6Рывковая тягаНа гр. п\п без разброса ног+швунг жим.- 50%-70%х(3+2)х6Присед со штангой на груди - 6 подходов.Среда Рывок п\п без разброса ног 50%-75%х(2-3)х6На гр п\п+на гр. в сед+присед+толчок (50%-85%)х(1+1+2+1)х9Толчковая тягаПрисед со штангой на спинеПятницаРывок - проходка, делаем тяжелые подходы на 1 раз до максимума, или по крайней мере до 90-95%Толчок-проходка, как рывокСтановая тягаЖим лежа ВыпадыПрограмма это приблизительная, веса каждый выбирает в заданных пределах сам, да и упражнения тоже модифицирует под себя. Например, практически всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельник, делают просто на гр п\п + на гр в сед + толчок. Ну и все в обязательном порядке после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьях. Когда секция закрывается на каникулы, я не делаю ТА-упражнения, а работаю над силой в приседе и тяге и над кардио.>Как удается избегать травм спины/коленей/плеч?Мне нравится твоя формулировка. Ты, видимо считаешь, что тренироваться - значит постоянно балансировать на грани травмы. Вообще, тут у вас какая-то одержимость травмами, в какой тред ни зайдешь, половина постов о том, как кто-то травмировал плечи\колени\поясницу\локти. То ли это такой однообразный троллинг, то ли вы любой чих принимаете за травму.На самом деле, я ни разу в жизни не травмировался. Самое близкое, что было - спина как-то неприятно хрустнула во время швунга. Намазал согревающим кремом, через полчаса отошло. Более того, травм не было ни у кого, кто ходит в мою секцию, насколько мне известно, включая КМСов.
>>1304671>всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельникВторого упражнения в среду. Selffix.
>>1304671>после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьяхПросто интересно, всё это на каждой тренировке, или один день бицуха, второй брусья, третий подтягивания?
>>1304763Я не имел в виду, что все обязательно делают бицуху, подтягивания и брусья, неудачно выразился. Я хотел сказать, что все, как правило, после рывка, толчка, тяг и приседа делают что-нибудь на верхнюю часть тела - лайтово и многоповторно. Я, например, делаю в один день жим стоя рывковым хватом и брусья, а в другой - отжимания в стойке на руках и подтягивания, КМС из моей секции чередует жим стоя+штангу на бицепс и подтягивания+брусья.
>>1304671>Мне нравится твоя формулировка. Ты, видимо считаешь, что тренироваться - значит постоянно балансировать на грани травмы. Вообще, тут у вас какая-то одержимость травмами, в какой тред ни зайдешь, половина постов о том, как кто-то травмировал плечи\колени\поясницу\локти.В том и дело, что тут это активно нагнетается, вот и интересно узнать мнение человека который действительно имеет отношение к тяжелой атлетике.
>>1305242Мое мнение - хуета все это. Все исследования травматичности различных видов спорта, показывают, что ТА и пауэрлифтинг безопаснее практически чего угодно. Сам подумай: наверняка ты знаешь кучу людей, которые травмировались, играя в футбол, например. А сколько тебе лично известно людей, которые поломались от штанги?Люди, говорящие о травматичности штанги, почему-то никогда не приводят статистики в подтверждение своих утверждение, хотя статистика числа травм в разных видах спорта прекрасно существуе(см. пикрелейтед). Не делают они этого потому, что их бредни не имеют отношения к реальности.
>>1305279Штанга и правда относительно безопасна, потому что там нет элемента случайности и других ебанутых спортсменов, некому отнимать у тебя штангу, кидать в тебя блины или прыгать тебе под ноги, пока ты приседаешь. И все-таки источник?
>>1305458Да просто погугли injury rates per sport.Вот метаанализ различных статей по теме:https://www.strengthandconditioningresearch.com/2014/07/08/injury-strength-sports/
>>1305458>>1305458>И все-таки источник?Конкретно эта картинка взята из The American Journal of Sports Medicine, vol. 21 (3), pp. 461-467, 1993. Injuries in Recreational Adult Fitness Activities, если ты настаиваешь. Но мне кажется, что источник указывать имело бы смысл лишь в том случае, когда в утверждение есть обоснованные сомнения. Не указывать же источник на то, что трава зеленая.
>>1290256>поздновато вкатываться.>мимо лифтёр 27 лвл27 левел - нихуя не поздновато, вот человек в 40 лет продолжает личные рекорды ставить: https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/9q0spj/pretty_happy_with_today_46_qualified_for_senior/ . Если ты настоящий лифтер, а не еблан с юношеским разрядом, у тебя к тому же будет огромный бонус к силе, который позволит сразу перейти к приличным весам.
Поскольку на тяжелую атлетику на физаче всем похуй, здесь теперь будет мой дневник тренировок.22.10.18РазминкаРывок в полуподсед+в сед50х(1+1)х2, 60Х(1+1), 70х(1+1), 80Х(1+1)х2, 90х1х3На гр. без разброса ног+жимовой швунг50Х(3+2)Х1, 60Х(3+2)х1, 70х(3+2)х1, 80х(3+2)х1, 85х(3+2)х1, 90х(3+0)х1Присед со штангой на спине50х5, 80х3, 110х2, 135х4х6Жим рывковым хватом из-за головы30х5, 50х5х4Прыжки в длину10х1Рывок идет норм, особенно учитывая, что работать в сед я начал неделю назад после перерыва в два месяца. Присед тоже неплохо, думаю вполне реально будет в 2018 году присесть 190 кг. Швунговать после взятия на грудь тяжело, без взятия легко швунговал 100, а тут на 90 сил не хватило. Перед жимом плохо размялся, в общем, пожал хуёво. Зато попрыгал вообще душевно, каждый раз перепрыгивал помост. Прыгать надо больше.90
>>1305458>кидать в тебя блины Когда входишь к тяжелоатлетам, тебе под ноги кидают блин, надо на него наступить, иначе опустят.
На западе сейчас прям ренессанс интереса к тяжелой атлетике, наверное благодаря кроссфиту, а у нас чет всем похуй, наверное лет через пять дойдет мода.
>>1306489Ну мода это конечно круто, но почему-то у России и без моды медалек больше, чем у США. Даже без учёта СССР. Как же это мы без моды...
>>1306492Это медали с чемпионата мира, при чем тут они? Я говорю про любительский спорт, про занятие тяжелой атлетикой как хобби, а не как профессиональной деятельностью.Может ты патриот какой-то, и тебя триггернуло на слово "запад"?
>>1306717А это показатель уровня развития конкретного вида спорта в стране. Такой стабильный результат не возникает с потолка, это отбор из тысяч занимающихся людей. По каким ты вообще критериям судишь о том, что ТА "не модно" или "модно"? По видосикам с ютуба?
>>1306489>На западе сейчас прям ренессанс интереса к тяжелой атлетикеПару лет назад закончился, все увидели что тяжёлой атлетикой не накачаешься и там надо въёбывать лет десять чтобы начать поднимать серьёзные веса. Сейчас там поднимается интерес к стронгмену у любителей.
>>1306437Среда 24.10.18РазминкаРывок п/п без разброса ног40х3, 50х3, 60х3, 70х2, 75х1, 70х3, 75х2На гр п/п+на гр п+толчок50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+1), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1)х2Отжимания в стойке на руках6х3Подтягивания10, 8, 7Чувствовал себя мегахуево, спал ночью часов пять+экзамен с утра. Тем не менее, даже поставил небольшой рекорд - раньше 75х2 в рывке без разброса ног не давались. Надо концентрировать внимание на уходе под штангу, а не подрыве. В общем чувствуется запас силы во всех движениях, отработать технику и будет заебок.
>>1307365Пятница 26.10.18РазминкаНа гр п/п+п50х(1+1)х2, 65х(1+1), 80х(1+1), 95х(1+1), 110х1, 117,5х1, 120х1, 110х1х2Присед без ремня50х5, 80х3, 110х2, 135х2х6Подъем гантель на бицепс10х20х4Решил как следует поработать в подъеме на грудь. Неплохо, неплохо, Надо переходить на 122,5 -125 кг в течение месяца. Потом лайтово поприседал, покачал бицуху, потянул мышцы. Кайф.
ТА это конечно сила, но заниматься даже после 16 начинать-очень тяжело.Сам лифтер(без 5 кг кмс в ipf, но тут работа не дает развернуться), тренер в школе олимпийского резерва- мс по ТА, старой закалки дед, говорит- пол года с палочкой все делать, пол года со штангой до 50 кг, а дальше- хрен его знает, может что-то серьезное и будет, но очень маловероятно)
>>1308218Любым спортом начинать заниматься в зрелом возрасте сложно, а тем более рассчитывать на серьёзные результаты.
>>1308222твоя правда)просто ТА требует определенной гибкости и техники(реальная проблема), по примеру на себе- потихоньку ставлю технику рывка для себя, честно-тяжело даже с грифом, уматываешься по полной, хотя я и после основной тренировки этим занимаюсь.
кстати, думал о популяризации ТАесть куча альтернатив в троеборье, в жиме, разнообразная мастурбация в софт-жиме, пауэрспорт, стритлифтинг, тысячи их.Но нет альтернативы для любителей в ТА, или хотя бы по отдельному движению, что очень жаль. Даже если до двацатки сидел за двощами а потом начал чем то заниматься-через пару лет вполне вероятно выиграть медальку-дипломчик на местных соревнованиях, понятное дело- для себя, но все равно приятно. В ТА же дела по другому, хотя может и хорошо это-больше уважения замечал в среде троеборцев
>>1308232Есть же кроссфит и кросслифтинг, где ТА-движения включены в комплексы. Какой смысл проводить соревнования по отдельным движениям, это и так урезанный в край спорт, рывки одной рукой убрали, жим убрали, это убивает интерес у публики.
>>1308254Кроссфит все же не то. Да, включены, но все же-специфика не направлена на отдельное упражнение и силовые результаты в нем)А что касается урезаний- берем отдельно жим лежа-скучно, но соревнования проводятся, многоповторные жимы - также, ещё и варианты разные.Хотя согласен, специфика отдельного рывка и толчка своеобразна, хотя грузит по более жимов тех же.
>>1308221Это т.н. комплексы.Данная формула означает, что я сделал два подхода с 50 кг, в каждом подходе я один раз взял штангу на грудь в полуподсед, и один - в полный сед.
>>1308225Рви и бери на грудь в стойку, вместо толчка швунгуй - большая часть проблем решится. Если, конечно, ты дрочишь на супертехничный рывок и толчок, как у олимпийцев - тогда да, сложно тебе.
>>1308218>старой закалки дед, говорит- пол года с палочкой все делать, пол года со штангой до 50 кг,Без обид, но дед твой дурак. Если ты школьника 12 лет тренируешься, то это рабочий рецепт, не спорю. Но КМС по пауэрлифтингу ни палочка, ни 50 кг в хуй не всрались. Если тебя научить правильно швунговать и делать силовую протяжку с такими силовыми, ты в ТА за месяц на уровень взрослых разрядов выйдешь.
>>1308309может он и дурак, но только в силу возраста)ибо опыта у него тренерского больше моей жизни в полтора раза, а занимается ТА он с детства и до сих пор легонько, для здоровья), воспитанников много,как и в ТА, так и в пауэре, недавно пацанчик в 17 лет мс поднял за два года, протоколы имеютсяФишка в том, что у меня очень забиты руки, плечи, уже особо техникой не вывезешь, просто не удобно банально даже правильно штангу на грудь закинуть по технике. Прибавить к этому, что я в ТА не рвусь, а изучаю её как дань уважения к спорту-родоначальнику и для себя, чтобы сохранить скорость, взрывную силу). мне даже с 50 кг на скорости все поднять с сохранением техники -проблема)А в пауэрлифтинге у меня кое-какие все таки перспективы с грехом пополам имеются, поэтому упор на него, ТА-элементы вместо подсобки, ибо не люблю её, кроме наклонов и работы на силу хвата)
>>1308189Понедельник 29.10.2018.РазминкаРывок п/п+п50х(1+1)х2, 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1х2, 92.5х1На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 88.5х(3+2)Присед50х5, 80х3, 110х2, 135х5х6Отжимания в стойке на руках 3х5Подтягивания10, 8, 7Прыжки в длину 1х7Упахался. При просмотре видео подходов обнаружил, что спину в рывке и взятии на грудь держу несколько расслабленно, прогибаю не полностью. Странно, впервые сталкиваюсь с такой проблемой.
>>1305711>https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/9q0spj/pretty_happy_with_today_46_qualified_for_senior/ достижение бомба прост110 кг дядечка толкнул 80 кг ай блядь красавчикну понятно что на реддите все будут хвалить и хлопать по плечу, культура такая хвалить, за все что делаеш, ты хоть насри на на стол запость все равно скажут, что молодец с нестандартным развитием.А вреале имеем жирного старого дядьку с комплексом неполноценности.Не тем прессом надо на 5ом десятке понтоваться
>>1310481Мужик занимается тем, что ему нравится, пока другие ищут оправдания и думают как их оценят на дваче. Уверен, этот дядька живет счастливее чем ты.
>>1310549о тепеха с сайтов личностного роста бомбанула>счастливее чем тытакой счастливчик что ищет одобренее у незнакомцев на реддите10/10 прост
>>1310006Среда 31.10.2018РазминкаРывок п/п без разброса ног40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х2, 70х3На гр п/п+на гр в сед+толчок50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 112.5х(1+1)х2Жим стоя рывковым хватом20х5, 40х4, 50х3, 60х2, 55х4, 52.5х5х2Отжимания на брусьях"лесенка" до 7 и обратноПрыжки на козла1х7Все идет ровно и по плану.
>>1311223Пятница 2.11.2018РазминкаРывок с виса от колен50х2х2, 60х2, 70х2, 80х2, 85х2х2, 90х1х2Подтягивания"лесенка" до 5 и обратно.Вспомнил своё любимое подобное упражнение - рывок от колен. Отлично прорабатывает концовку тяги в рывке.
>>1312846Среда 7.11.2018.РазминкаРывок п/п+п40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1, 92.5х1На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой50х(3+2), 60х(3+2), 70х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)Присед50х5, 80х3, 110х2, 135х6х6Прыжок в длину1х7Подтягивания"лесенка" до 5 и обратноВ понедельник зал был, конечно, закрыт. 80кг в рывке в сед один раз уронил, Но, видимо, это случайность - рука "сыграла". На бОльших весах всё чисто.Сегодня, конечно, самая тяжелая тренировка по приседаниям, дальше тоннаж будет намного меньше. В пятницу ноги, конечно, будут никакие, надо потерпеть. В рывке со следующей недели буду работать 95 кг, 92.5 вылетает легко.
>>1314755Пятница 9.11.2018РазминкаНа гр п/п+на гр в сед+толчок50х(1+1+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1), 112,5х(1+1)Жим стоя рывковым хватом20х5, 35х4, 50х3, 60х2, 57.5х3, 55х4, 52.5х6Ноги после среды болели пиздец, особенно приводящие мышцы в паху и задняя поверхность бедра. Когда начинал разминаться перед тренировкой, вообще не мог нормально присесть. Тем не менее, потренировался отлично. Я ожидал, что меня будет расплющивать при взятии на грудь, но, как ни странно, вставал легко. Толкал не идеально, особенно последние подходы, но это моя вечная проблема.
>>1314718Ну я смотрел категорию 109, за Арямнова болел я даже с ним в одну спортшколу в Борисове ходил, но на борьбу. Жаль Арямнова конечно, он же хочет Олимпиаду выиграть, но это ему явно не светит. Армянин 240 толкнул, я охуел конечно.Ну ещё узбек прикольный был, запорол все попытки рывка, но зато толкал неплохо.Ещё я за Павла Ходасевича болел, он тоже борисовчанин.
>>1316203Мне показалось, или категория 102 была вообще ни о чем? Да и в 109 в итоге поднимали ненамного больше, чем в 96, разница в весе атлетов больше, чем в весе штанги.
>>1316203>>1316203Мне показалось, или категория 102 была вообще ни о чем? Да и в 109 в итоге поднимали ненамного больше, чем в 96, разница в весе атлетов больше, чем в весе штанги.Больше всех болел за Нуруддинова, конечно. И кто придумал дебильное правило насчет дожима.
>>1316273>И кто придумал дебильное правило насчет дожимаДвачую, правило хуита, на каком-то ТАшном форуме помню читал бомбаж по поводу дожимов.
>>1316332Няшка потому что. Ну и было ощущение, пока он не забаранился в рывке, что у него есть шанс попасть в призеры.
>>1315823Понедельник 12.11.2018 РазминкаРывок п/п+в сед40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1)х2, 90х1На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)Жим стоя рывковым хватом20х5, 35х4, 50х3, 62.5х1х2, 60х2, 57.5х2, 55х4, 52.5х6Подтягивания"лесенка" до 5 и обратноПрыжок в длину1х10Сегодня я в теории должен был поднять веса в рывке, но вместо того, чтобы как следует восстановиться перед тяжелой тренировкой, я вчера напился вечером кофе и до трех часов ночи играл в radiant historia. Так что сегодня я был никакой и об увеличении весов речи не шло. Отработал минимум, покачался и пошел домой. Как всегда, самое тяжелое - не саботировать собственные усилия. Но прыгал хорошо, прям чётко. Энергия есть т.е.
>>1317161Среда 14.11.2018РазминкаРывок п/п без разброса ног40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х3На грп/п+на гр в сед+толчок50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+1), 95х(1+1+1)х2, 110х(1+1), 115х(1+1)Присед70х5, 95х3, 120х2, 145х5х5Отжимания в стойке на руках3х5Ну, я в отличной форме. Теперь главное не проебаться и не перетренироваться. В пятницу буду тренироваться легко. Возможно, порву с виса - отработаю подрыв и уход под штангу.
>>1317952Пятница 16.11.2018РазминкаРывок с виса от колен40х2, 50х2, 60х2, 70х2х2, 80х2, 85х2, 90х1, 82.5х2, 82.5х3Отжимания на брусьях"лесенка" до 7 и обратноПодъем гантель на бицепс10х8х8Вис на турнике90 секПлохая новость в том, что я забываю разгибаться до конца в подрыве. Хорошая в том, что это мне не очень мешает: 90 и 82.5х3 с виса от колен - рекорд для меня. В секции наплыв новичков, перед глазами постоянно кто-то мелькает, концентрироваться на технике тяжело. С трудом подавляю желание давать новичкам советы и делать замечания по технике.
>>1319004Понедельник 19.11.2018РазминкаРывок п/п + в сед40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 92.5х1х2На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 90х(3+2)Присед70х4, 100х3, 130х2, 152.5х4х2Прыжок в длину1х10Подтягивания"лесенка" до 5 и обратноЧестно говоря, в ногах чувствуется некоторая забитость. На ближайшие две недели до проходки с тяжелыми приседами завязываю. В остальном все идет по плану.>>1320511Я даже не знаю, троллишь ты или серьезно. Это я, и я не Кокляев.
>>1264936 (OP)Расскажите как подвести себя к правильному удержанию штанги на груди - локти вперёд вообще почти не могу вывести, так что гриф практически как в положении на жиме стоя.
>>1320695>>1320695Во-первых, в какой-то степени ты же можешь вывести руки вперед, вряд ли они у тебя совсем не подымаются? Вот и старайся поднимать их как можно выше в каждом подходе. Во вторых, локти не могут занять правильное положение, если остальные части тела находятся в неправильном. Как ты держишь плечи? Во взятии на грудь и толчке плечи нужно "собрать",вывести вперед так, чтобы штанга лежала на переднем пучке дельт. Если штанга лежит на ключицах, то положение плеч у тебя неправильное.Наконец, локти нужно разогревать и растягивать. Растяжка для локтей очень простая: поставь штангу в стойки для приседаний, нагрузки на нее какой-нибудь вес, чтобы случайно не сдвинуть, и вдавливай под нее локти, как будто готовишься к фронтальному приседу.
>>1320560Анон, мне стало интересно, как тренер следит за продвинутыми тяжелоатлетами (ну я твоего уровня имею в виду). То есть ты занимаешься самостоятельно, или тренер следит за тем как ты рывки толчки делаешь?
>>1320695Вот специально для тебя видосhttps://www.youtube.com/watch?v=DNcXQ5jPnr4Как и написал этот >>1320724 анон, если у тебя проблемы с удержанием штанги на груди - это не значит что проблемы именно растяжкой кистей, вполне возможно что у тебя проблемы с осанкой.
>>1320560Пятница 23.11.2018.РазминкаНа гр п/п+п+толчок50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1), 97.5х(1+1+1), 112.5х(1+1), 115х(1+1)Жим рывковым хватом20х5, 35х3, 50х3, 62.5х2, 60х3, 55х5, 52.5х7Подъем гантель на бицепс10х8х8В среду из-за навалившихся дел не успел дойти до зала. Может, оно и к лучшему, сегодня зато был свежий и восстановившийся.>>1322108До продвинутого мне еще пару лет и очень много кг, но спасибо.Тренер, конечно, следит и частенько поправляет. Но я не в фокусе его внимания сайчас, он концентрируется либо на новичках, либо на продвинутых атлетах, а я где-то между.
>>1317952>Отжимания в стойке на рукахАнон, а у вас отжимания в стойке делают в полную амплитуду между двух упоров (пик 1) или просто руками стоя на полу и головой опускаясь до пола (пик 2)?
>>1322988Отжимания в стойке в секции практикую я один. В полную амплитуду не делаю, конечно, для такого надо быть Клоковым, делаю просто стоя на полу до касания головой.
>>1322379Подскажи вот такую вещь.https://youtu.be/HtVvqpT7bso?t=308Здесь на 5:08 тренер рассказывает про подрыв и подбив. Он говорит что после того как вывели штангу практически на выпрямленные ноги, мы всё ещё находимся в наклоне, и затем нам надо 1) выпрямить ноги 2) а потом резко подать колени вперёд, как бы подсесть, и этим подбить штангу бёдрами.Вот здесь на 15:20 он рассказывает про амортизационный подсед, по сути про всё то, про что я выше написалhttps://www.youtube.com/watch?v=zjvx7xReOmsСкажи, такие штуки реально юзаются? Я просто начал ходить к тренеру по ТА, и он такие штуки не давал мне ещё, может дальше будет?
>>1323423Что это за чухан? Он не выглядит как тяжелоатлет и не двигается, как тяжелоатлет, я бы такому тренеру доверять не стал. Посмотри Торохтия или Бондаренко лучше:https://youtu.be/CYIfbURwPFQhttps://youtu.be/vQH1fhEzfV8Если говорить по существу, то это сложный и спорный вопрос.Тот элемент техники, который обсуждается в видео, тяжелоатлеты старой школы называли "бедрение" или "подбив". Некоторые тренера считают, что бедрение - самая важная часть подрыва, некоторые - что бедрение только мешает и является ошибкой, некоторые - что бедрение вещь полезная, но является только одной из составляющих подрыва, и не самой важной. Опять же, если ты посмотришь видео выше, то увидишь, что Торохтий советует отрабатывать и практиковать подбив, а Бондаренко, напротив, говорит, что никакого подбива в правильном движении нет и быть не может. И кому верить? Оба серьезные тяжелоатлеты, олимпийцы и т.д.Я бы сказал, что новичку не следует заострять внимание на таких мелких технических деталях, тем более спорных, а нужно следить за более простыми вещами: прогибом в пояснице, разгибанием всех суставов в подрыве и т.д. Субъективно, сам я стал лучше рвать, когда перестал пытаться всё время подбивать штангу.
>>1322379Понедельник 26.11.2018.РазминкаРывок п/п+в сед40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 80х(1+1), 82.5х(1+1), 90х1, 92.5х1, 95х1На гр п/п без разброса ног+швунг жимовой50х(3+2), 65х(3+2), 80х(3+2), 85х(3+2), 90х(3+2)Отжимания в стойке на руках4х4Подтягивания"лесенка" до 5 и обратноПрыжок в длину10 разВис на турнике90 сек Кажется, я совершил стратегическую ошибку: слишком много рвал в полуподсед и подзабыл от этого технику рывка в полный сед. В принятии штанги внизу чувствую себя неуверенно, хоть в подрыве и готов порвать хоть 110. Ну что же, что есть, то есть, после проходки сменю фокус тренировок.
>>1323701РазминкаРывок п/п без разброса ног40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 75х3На гр п/п+на гр в сед+толчок50х(2+2+2)х2, 65х(1+1+2), 80х(1+1+2), 95х(1+1+1), 97.5х(1+1+1), 112.5х(1+1)Жим рывковый20х5, 35х4, 50х3, 60х3, 55х4, 52,5х6, 50х8Присед без ремня50х5, 80х3, 110х2, 135х2х6Прыжок на плиты3х5Ну такоэ. Чувствуется утомление от тяжёлых тренировок, но на данном этапе это уже нормально. В пятницу ещё порву, а потом неделю буду работать исключительно лайтово.
>>1323002>Отжимания в стойке в секции практикую я одинА чего так? Тренер нормально относится? Сам как вообще чувствуешь, тебе помогает это упражнение?
>>132445930.11.2018 пятницаРазминкаРывок в низкий сед50х1, 55х1, 60х1, 65х1, 70х1, 75х1, 80х1, 85х1, 90х1, 95х1Отжимания на брусьях5, 5, 30Подъем гантель на бицепс10х8х8Вис на турнике90 секПоследняя тяжёлая тренировка, и я, если честно, рад уже отдохнуть. После проходки сосредоточусь на рывке с виса и фронтальном приседе, а то с рывком в полуподсед и приседом на спине техника несколько поехала, хоть сил и дохуя.>>1324692Я тут выкладывал нашу программу. Тренер упражнения на верх тела не программирует вообще, исходя из того, что все и так будут его качать, причем скорее всего больше, чем нужно. И выходит, что каждый дрочит на свой манер.Делаю просто потому, что мне нравится это упражнение. Вообще, когда я активно тренируюсь в ТА, то вся работа в жимах и прочих упражнениях на верх тела идёт скорее в поддерживающем режиме: если пытаться после рывка и толчка ещё, скажем, тяжело жать лёжа, то охуеешь очень быстро. Именно поэтому я делаю отжимания в стойке и рывковый жим - в первом упражнении малая амплитуда, и после него быстро восстанавливается, а во втором маленькие рабочие веса. Остальные вообще качают верх редко - времени не хватает.
>>1325156Понедельник 3.12.2018РазминкаТяга+рывок50х(1+2), 55х(1+2), 60х(1+2), 65х(1+1), 70х(1+1), 75х(1+1), 80х1х2На гр п/п+на гр в сед+присед+толчок60х(1+1+1+1), 67.5х(1+1+1+1), 75х(1+1+1+1), 82.5х(1+1+1+1), 90х(1+1+1+1), 96х(1+1+1+1)х2Присед без ремня95х5, 100х5, 105х4, 110х4, 120х3Подтягивания"Лесенка" до 5 и обратно.Приятно поработать на небольших весах. Чувствуется, что я неплохо прибавил в силе с тех пор, как последний раз делал комплексы.
>>1306437>Поскольку на тяжелую атлетику на физаче всем похуйПочему всем, я вкачусь как МСа по ПЛ возьму. Годик ещё на это надо и тогда тоже в ТА вкачусь.
>>1323468Всё таки мой тренер требует выполнять подбив, придётся его слушать, он МС по ТА и отучился в физкультурном универе на тренера.У меня во время изучения возникла такая проблема, я иногда бил себя по шарам во время толчковой тяги и взятия на грудь. Но с этим я вроде разобрался. Теперь переживаю за рывок. Как не бить себя штангой по лобку? Я не очень понял, в каком месте должен быть контакт с телом во время подрыва в рывке? С низом живота? С бедром?
И ещё, тупой вопрос но всё же. Я так понял компресионные шорты/леггинсы для ТА - это мастхэв, чтобы прятать хуец с яйцами подальше от штанги?
>>1326801Если ты в толчковой тяге достанешь до яиц , то у тебя короткие руки. Это в штанге даже хорошо, но это следует учитывать.В рывке берись за штангу поуже, чтобы она пониже висела. Контакт должен происходить где-то на верхних 10 см бедер.Если ты попадаешь по яйцам, то у тебя неправильная техника. Скорее всего, ты не "накрываешь" штангу плечами. Спроси у своего тренера, не стоит ли тебе посильнее нагибать корпус вперед при снятии и разгоне штанги.
>>1326374Среда 5.12.2018РазминкаРывок 50х2, 60х2, 70х2, 75х1х3На гр+толчок60х(2+2), 70х(2+2), 80х(1+1), 90х(1+1)х3Присед95х3, 110х2х2, 120х1х2Как всегда перед соревнованиями или проходкой чувствую себя развинченным и слабым. Почему-то заныли локти - когда толкал 115, не ныли, а тут на тебе. После проходки поработаю по программе на пикрелейтед - веса в 70% это ровно то, что сейчас нужно, чтобы восстановиться.
>>1327056 7.12.2018ПроходкаРывок 95/102.5/105 уронилТолчок 115/120/122.5Ну, норм прибавил. Весной-летом сделать первый разряд вполне реально.На проходку не пришли КМСы, так что я поднял больше всех в секции. В толчке продвигался консервативно, т.к. поднимал я последним, и ноги под конец начали затекать и уставать. Так, наверное, 125 могу. Всё, нахуй и в пизду большие веса, со следующей недели работаю 70-75%, а в новый год отдохну недельку.
>>1327705Анон, можешь подсказать, с 0:26 по 0:30 хорошее взятие на грудь или нет?https://youtu.be/IP7WVKQmCU8?t=26
>>1327711Техника пристойная, но там ведь 30 кг на штанге. С пустым грифом демонстрировать хорошую технику может кто угодно. Я не понимаю, почему ты упорно ориентируется именно на этот канал.
>>1327729Просто я занимаюсь с тренером который требует от меня подбива штанги, но как это делать не объясняет. А на этом канале тренер очень подробно рассказывает как делать подбив. Но меня смущает то что штанга вылетает вперёд.
>>1327898Если штанга в подбиве вылетает вперед, то у тебя либо неправильное начальное положение, либо ты подрываешь слишком рано(как правило). Сравни эти три картинки: на одной неправильное начальное положение(слишком горизонтальная спина), на другой слишком низкий подрыв, на третьей правильное движение.Вообще, что-то советовать, не видя тебя, сложно. Ты снимаешь свои подходы на видео? Это нужно делать хотя бы иногда.
>>1327705Понедельник 10.12.2018РазминкаРывок п/п+п45х(1+1), 55х(1+1), 65х(1+1)х2, 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 70х3х5На гр п/п+швунг50х(2+2), 70х(2+2), 85х(1+1)х5Тяга р.105х4х4Присед с паузой без пояса70х3, 95х3, 117.5х3х4Жим стоя20х5, 40х5, 60х5, 65х5х2Подтягивания"Лесенка" до 5 и обратно.Ну, тут не такие веса, чтобы можно было что-то обсуждать. Приятно удивил жим стоя, думал, будет тяжелее. Надо 70х5 к концу месяца сделать.
>>1328729Среда 12.12.2018РазминкаРывок с виса45х2, 55х2, 65х2, 75х2х5На гр+толчок50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+1)х5На гр с виса90х2х5Присед на груди97.5х2х4Жим рывковым хватом20х5, 35х5, 50х5, 55х5х2Подтягивания"лесенка" до 5 и обратноВсегда ненавидел тяги и очень хуево после них восстанавливался. Вот и сейчас в понедельник их поделал и теперь чувствую себя как говно. Несмотря на самочувствие, программа лёгкая, как раз то, что нужно. В пятницу зал закрыт, может, на турнички пойду.
>>1329449>Всегда ненавидел тяги и очень хуево после них восстанавливался. Вот и сейчас в понедельник их поделал и теперь чувствую себя как говно. Всегда ненавидел объем и хуево от него восстанавливался. Особенно интенсивный объем. Перепробовал 9000 МИТОДИГ. Все пиздеж, помогает реально только охуенный режим и химия. Так что ДА, силовуха это неблагодарный спорт, вероятность что-то получить стремится к нулю, а вероятность травм к бесконечности с возрастом. Но если бы всё было просто, остались бы герои героями? https://www.youtube.com/watch?v=HL-Yhn-EBs0
>>1330173Понедельник 17.12.2018.РазминкаРывок п/п+п40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1)х2, 75х(1+1)х2, 80х(1+1), 75х2х5На гр п/п+швунг жимовой50х(2+2)х2, 70х(2+2), 85х(3+3), 95х(2+2)Жим стоя20х5, 40х5, 60х5, 67.5х5х2Присед с паузой без ремня70х3, 95х3, 120х2, 135х2х4В пятницу хотел пойти на турнички, но заныло горло и вообще чувствовал себя погано. Продолжаю модифицировать программу. Взятие на гр п/п в понедельник надо выкинуть нахуй и просто делать швунг со стоек - можно лучше проработать плечи, намного меньше заебавшись.
>>133110219.12.2018Рывок с виса40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2х3, 80х2х2На гр+толчок50х(2+2)х2, 70х(2+2), 90х(2+1)х5На гр с виса90х2х3, 97.5х2х2Присед на груди без ремня105х2х4Жим лежа20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 90х5, 95х5, 100х3Лёжа я не дал уже полгода, с июня. Всегда не особо любил это движение, у меня вечно штанга идёт как-то криво и ложится на грудь хуй знает куда. Но все мы понимаем, что ходить в качалку и не жать сотку - несерьёзно.
>>1331878Пятница 21.12.2018РазминкаРывок40х2, 50х2, 60х3, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1, 90х1На гр+толчок60х(2+1)х2, 72х(3+1), 85х(2+1), 90х(2+1), 96(2+1), 102.5х(1+1), 110х(1+1)Присед на груди50х4, 80х3, 110х2, 130х1, 117.5х1х2Подтягивания"лесенка" до 5 и обратноКороче, надо на груди приседать к апрелю минимум 140, а лучше 145-150. Вполне достижимо, ящитаю. И швунговать 110-115.
>>1332540Понедельник 24.12.2018РазминкаРывок п/п+п40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 70х(1+1), 75х(1+1), 80х(1+1), 85х(1+1), 80х(0+1)х5Швунг жимовой50х3, 70х3, 90х3х2, 92.5х3Жим стоя20х5, 40х5, 60х5, 70х3х3, 67.5х5Присед с паузой без ремня70х3, 95х3, 120х2, 145х1х5Подъехали новые нормативы. Подсушиться в 89, что ли, там я первый разряд уже собираю. Понижение весов не может не радовать.
>>1333465среда 26.12.2018РазминкаРывок с виса 40х2, 50х2, 60х2, 70х2, 75х2, 80х2, 85х1х3На гр+толчок 50х(2+2)х2, 67.5х(2+2), 85х(1+1), 96х(1+1)х5На гр с виса 90х2, 96х2, 102.5х1х3Фронтальный присед без ремня50х4, 80х3, 100х2, 117.5х1х5Подтягивания"лесенка" до 5 и обратноВот и всё, зал закрывается на каникулы, пару недель буду отдыхать.
>>1334411Тред пустой, так что хули нет-то? Никому не мешаю.Я всё равно дневник тренировок веду, в формате треда его удобно просматривать. Потом, может, у кого вопросы возникнут или советы мудрые.
>>1334411Дауненок, не нравится - не читай. На форчике в порядке вещей в plg и owg тредах писать про свои тренировки.
>>1334154 Понедельник 7.1.2019РазминкаРывок п/п+п40х(1+1), 50х(1+1), 60х(1+1), 67х(1+1)х2, 72х(1+1)х2, 77х(1+1)х2, 72х3х5Швунг жимовой50х3, 70х3, 90х3Жим стоя30х5, 45х5, 60х6х3Присед без ремня с паузой60х3, 80х3, 100х2, 120х3х4Подтягивания 8х3Tabata на assault bikeПосле отдыха, как всегда, уходит ввносливость. Нервная система отдохнула, энергии дохуя, но мышцы забиваются просто пиздос. Поэтому почти не делал швунг - поясница была никакая.Все каникулы бухал и жрал как не в себя, весы с утра показали 96, что многовато. Буду худеть.
>>1337473Среда 9.01.2019РазминкаРывок с виса40х2, 52.5х2, 65х2, 77х2х5На гр+толчок50х(2+2), 62.5х(2+2), 75х(2+2), 86х(3+1)х5На гр с виса92х2х5Присед на гр без ремня102х2х4Жим гантелей лежа(горизонтальный)20х6, 32.5х8х2, 32.5х10Tabata на великеВелик начинает заёбывать(не начавшись толком, лол). Надо как-то разнообразить кардио. Попробую поделать махи гирей в пятницу - интересно, осилю ли 40 кг.Гантели жал ультралайтово, мог бы сделать и по 12 раз во всех походах. Надо через недельку гантели в 40 попробовать.
>>1327910Мне тренер когда-то пояснял о начальной позиции на примерах. И он говорил, представь, что сел срать на корточках а перед тобой мега обрыв. Трое дело не упасть вперёд и вместе с тем заглянуть вниз. И жопу удобно поставить, что каки вышли.Смешно было, но теперь всегда Семеныча вспоминаю.Мимо кроссфит Кун.
>>1338108 Суббота 12.01.2019РазминкаРывок40х2, 51х2, 62х3, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1х3На гр+толчок50х(2+2), 62х(2+2), 74х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)х3Присед на гр60х4, 85х3, 110х2, 135х1, 122х1х2Жим гантелей под 45°16х6, 24х6, 32х5х2, 24х10, 24х12Подтягивания широким хватом6х3Tabata на великеПеред тренировкой мазал колени капсикамом, после чего, конечно же, пошел в туалет и ухватился за залупу пальцами в капсикаме. После этого треня прошла нескучно.Никогда раньше не приседал 135 на груди. Техника пошла по пиздец, конечно, но все равно заебок. Также небольшим рекордом можно считать то, что до сегодняшнего дня я 105 без ремня не толкал. Делать табату на велике заебывает, но наломавшись с весами, делать ещё какое-то силовое кардио не тянет.
>>1339610Понедельник 14.01.2019РазминкаРывок п/п+п40х(1+1), 51х(1+1), 62х(1+1), 72.5х(1+1)х2, 77.5х(1+1)х2, 82.5х(1+1), 77.5х(0+2)х5Жим стоя30х5, 47.5х5, 62.5х6х2, 60х6Присед с паузой без ремня60х4, 90х3, 120х2, 137.5х2х4Подтягивания 8х3Сегодня был не особо в форме, недовосстановился после субботы, да и не выспался. Но рывок с приседом сделал, а это самое главное. Швунг после рывка выходил так плохо, что я даже не стал его записывать. Видимо, надо все же там делать не швунг, а лёгкий толчок, как в оригинальной программе.
>>1306446Наоборот, нельзя на него наступать. Как и перешагивать через штангу. А то иначе отправят в зал для девочек, качать попу на снаряде с раздвигающимися ногами, а после тренировки будут няшить в душевой в анус
>>1340799Пятница 18.01.2019РазминкаРывок40х2, 51х2, 62х2, 72х2, 77х2, 82х2, 88х1На гр+толчок50х(2+2), 62х(2+2), 75х(3+1), 86х(2+1), 92х(2+1), 98х(2+1), 105х(1+1)Жим гантелей на наклонной скамье15х6, 22.5х6, 30х8х2, 27.5х10Подтягивания широким хватом7х3"Молоток" на бицепс12.5х8х4Подхватил какой-то простудифилис, в среду температура был 37.5, весь день лежал на диване. Сегодня температуры нет, но чувствую себя все равно посредственно, так что не стал идти на большие веса. Других симптомов помимо вялости и температуры нет, не ебу, что это. Посмотрим, как буду чувствовать себя в понедельник, если буду всё ещё развинченным, сменю программу.
>>1342529Вторник 22.01.2019РазминкаНа гр п/п30х5, 45х4, 60х3, 75х2, 86х1х12Жим стоя20х5, 35х5, 50х3, 64х5х5Присед на груди20х5х2, 50х4, 80х3, 110х3х5Подтягивания 8х3Табата на великеНавалились дела, целыми днями бегаю, не успеваю пожрать, не успеваю поспать,тренировки переходят в щадящий режим, не до рекордов. Сегодня вешу уже 94, надо сохнуть дальше.
>>1264936 (OP)Сап, чемпионы! Сегодня сходил на первую свою тренировку по ТА. Мне 22 года. Реально ли через года три взять КМС хотя бы?
>>1344581Я бы сказал, что для кмса за три года без химии при начале тренировок во взрослом возрасте с нуля нужна очень хорошая генетика. Я(ведущий дневник в этом треде) начал полтора года назад в 24 и сейчас подхожу к первому разряду. Но я уже занимался та в детстве(на уровне третьего взрослого) и на первой же тренировке порвал 80.Какие у тебя данные сейчас? Имеешь ли опыт в силовых видах спорта?
>>1344634Скажу вдогонку, что нормальный темп для человека со среднехорошими данными - делать по разряду в год, т.е. третий взрослый после первого года тренировок, второй - после второго, и и.д. КМС тогда получишь года через четыре. Людей с сильно другими результатами мне видеть не доводилось.
>>1344917Ну а силовые-то какие? То, что ты "качался", ни о чем ни говорит, уж извини, может, ты там гантель 0.5 кг в анус пихал. Рост/вес?
>>1344226Четвер 24.01.2019РазминкаРывок п\п20х5, 35х4, 45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1х12Швунг рывковым хватом+присед над головой20х(3+3), 35х(3+3), 50х(3+3), 65х(2+2), 80х(2+2), 95х(2+2), 100х(2+2)Жим гантель лежа15х8, 25х6, 32.5х8х2, 32.5х12Тяга гантели к поясу22.5х5, 32.5х5, 40х8х3Tabata на великеОчевидно, я за последние полтора-два месяца перетренировался. Что, блядь, было несколько предсказуемо, учитывая, что я до этого перетренировывался каждый раз, когда пытался работать в большом числе повторов в рывке и толчке, но жизнь меня ничему не учит, хуле. Работаю в полуподсед и делаю подсобку, пока снова не почувствую себя хорошо. Цель пусть будет порвать 90-92.5 в полуподсед.
>>1344961Мои достижения это жим лёжа 110х1 и присед 80х5х5. Тренер говорит, что не корявый, скорость есть, гибкость есть. Так что будем тренироваться
>>1346149Ну, жим лежа тяжелоатлету не нужен особо, а вот присед у тебя маловат. Для третьего разряда в твоём весе уже надо приседать килограмм 130 минимум. Так что работай. Удачи!
>>1345067 Суббота 26.01.2019РазминкаСтановая70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2Присед с паузой без ремня20х5х2, 50х4, 80х3, 100х3х8Жим гантелей под углом16х6х2, 24х6, 32х6, 32х7, 28х10, 24х12Подтягивания широким хватом7,7,8Tabata махи гирей 32 кгПоследний раз делал становую не меньше трёх с половиной месяцев назад, так что на большие веса не пошёл. Во всех подходах, кроме 176 кг делал паузу у колен. После махов гирей предплечий и трапеций просто не чувствовал. Интересно, как я после этого восстановлюсь.
>>1344634>Я бы сказал, что для кмса за три года без химии при начале тренировок во взрослом возрасте с нуля нужна очень хорошая генетикаГлупости. С грамотным тренером и режимом года за полтора-два, я думаю, вполне реально. Ну первый взрослый так точно. Особенно, если есть какой-нибудь бэкграунд в других силовых видах спорта, или даже просто в банальной качалке.В моем скромном пауэрлифтерском понимании, ТА это в первую очередь техника, которая ставится за несколько месяцев и дальше только полируется.Вот только зачем рашить и толком не начав тренироваться думать о КМСе? После 15-17 лет шансы достичь чего-то в ТА стремятся к 0. Идите лучше в ПЛ, там к 30-ке вполне реально взять МС без астероидов, убитых плечей и больной спины.
>>1346662>Глупости. С грамотным тренером и режимом года за полтора-два, я думаю, вполне реально. Ну первый взрослый так точно.Ты сам такой прогресс видел хоть раз, или это маняпредположения? Я вот ни разу, а тяжелоатлетов видел много. По данным Медведева, тяжелоатлеты сборной СССР в среднем выполняли МС за три-четыре года занятий. И это речь о 1) сильнейших атлетах СССР; 2)начавших заниматься лет в 14. Покажи мне этого КМСа за два года, начавшего заниматься с нуля после 20.>Особенно, если есть какой-нибудь бэкграунд в других силовых видах спорта, или даже просто в банальной качалкеНи у кого на физаче такого бекграунда нет заведомо. Так-то да, думаю, если взять восемнадцатилетнего перворазряднику по пауэрлифтингу, то за полтора года из него можно сделать ТАшника-кмса. Но где ж его взять, да ещё чтобы он захотел со своего спорта, где он успешен, переходить в ТА и заново разучивать технику.
>>1346668>Ты сам такой прогресс видел хоть раз, или это маняпредположения?Нет, я знаю только людей, которые перекатывались из других видов спорта. Однако это не отменяет того факта, что такой прогресс возможен. На реддите есть подобные истории успеха, хотя не могу ручаться за их правдивость.Энивей, мое мнение основывается на другом - экстраполируя динамику прогресса в ПЛ на ТА, я не вижу причин считать такое предположение маняпредположением, даже с учетом абсолютно разной специфики этих видов спорта.
>>134616028.01.2019РазминкаНа гр п/п54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1х12, 80х2х5Присед на гр20х5, 45х4, 70х3, 95х2, 115х3х4Подтягивания8х3Tabata на великеЖим стоя делать не стал, т.к. не было времени, да и поясница с субботы не восстановилась. Вообще, пора обратно урезать работу на верхнюю часть тела, побаловались и хватит. Взятие на гр прям четко летит, надо до 110-112.5 довести(в полуподсед, конечно).
>>1346676Почему у тебя такой унылый присед/фронтальный присед? Где-то там мелькала тяга (рывковая?) ~180 на несколько повторений, что выглядит нездорово на фоне таких приседов.
>>1346675>Нет, я знаю только людей, которые перекатывались из других видов спортаНу вот то-то и оно. Я не исключаю, что есть люди, которые могут сделать КМС в ТА за два года внатураху. Но это из того же разряда, что и люди, которые в первый раз увидев штангу, жмут за сотку - исключения.>Энивей, мое мнение основывается на другом - экстраполируя динамику прогресса в ПЛ на ТА, я не вижу причин считать такое предположение маняпредположением, даже с учетом абсолютно разной специфики этих видов спорта. Ты уж извини, но это ошибка. В ТА прогресс идёт совсем по-другому, в поверлифтинге действительно КМС за два года - не редкость. Просто зайди на досуге в секцию ТА ближайшую, поговори с людьми.
>>1346685>Ты уж извини, но это ошибка. В ТА прогресс идёт совсем по-другому, в поверлифтинге действительно КМС за два года - не редкость.Не буду спорить, может быть и так.>Просто зайди на досуге в секцию ТА ближайшую, поговори с людьми.Да, это в планах когда ПЛ подзаебет немного и нужно будет отдохнуть.
>>1346679У меня очень посредственный фронтальный присед, максимум 135, что очень мало. На спине я приседаю 180, если уже не больше сейчас, если ты проскроллишь повыше, я там приседал 150 в рабочих подходах и 145 без ремня с паузой. Поэтому я сделал разумный вывод, что мой присед на спине мне мало что даёт, и сконцентрировал силы на фронтальном. Тяга 180 была обычным хватом, конечно.
>>1346676Среда 30.01.2019.РазминкаРывок п/п44х3, 52.5х2, 62х2, 70х1, 75х1х12, 66х2х5Швунг рывковым хватом+присед50х(2+2), 70х(2+2), 90х(2+2), 95х(3+1), 100х(2+2), 102.5х(1+1)Жим гантелей лёжа15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х6, 37.5х7, 30х12Подтягивания широким хватом7,7,8Настроение было говенное, но тренировку провел. Кардио буду потихоньку урезать, а то увлёкся. Вернулся к весу 93 кг. До марта буду проводить эксперимент: если удастся потихоньку снижать собственный вес без резкого падения силовых, буду делать первый разряд в 89 кг, уж больно веса заманчивые.
>>1347881Пятница 1.02.2019РазминкаСтановая 50х5, 76х4, 102х3, 128х2, 152х4, 167х3, 181х2Присед с паузой без ремня20х5, 50х4, 80х3, 108х3х6Жим гирь стоя16х5, 24х4, 28х3, 32х3х3, 28х7х2Тяга гантели к поясу15х5, 25х5, 32.5х5, 40х8х3Махи гири 32 кг tabata С тягой с паузой на тяжёлых весах(от 150 кг) нужно завязывать, задняя поверхность бедра так забивается, что потом тянуть невозможно. В остальном тренировка прошла легко и приятно, перетренированность осталась позади. Каждый раз, когда я пытаюсь заниматься по советским методикам, со всеми этими рывками на 75% по три раза, начинается пиздец, а вот тяжёлую силовую работу я переношу легко.
>>1349390Понедельник 4.02.2019.РазминкаНа гр п\п54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 94х1х10, 86х2х5Присед на груди20х5х2, 50х4, 80х3, 110х2, 110х4, 105х5Жим гирь стоя16х5х2, 24х4, 28х3, 32х2х2, 28х6х2Подтягивания8, 9,9 Tabata на великеТренировка прошла легко и приятно. Немного заныло колено, но это я сам виноват - поленился размять ноги перед взятием на грудь. Со снижением веса становлюсь более взрывным. С качанием верха тела надо завязывать, буду делать два подхода в подтягиваниях. Конечно, плечи с пятницы не восстановились, так что снова жать гири было чистым баловством.
>>1350983Среда 6.02.2019.РазминкаРывок п\п44х3, 54х2, 62х2, 70х1, 75х1, 77х1х10, 70х2х5Жим лежа с гантелями15х6, 22.5х6, 30х6, 37.5х8, 30х13Тяга гантели к поясу24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2Пятница 8.02.2019Становая70х5х2, 100х4, 130х3, 152х2, 164х2, 176х2, 186х2Присед без ремня с паузой20х5х2, 55х4, 90х3, 115х3х5Жим гантель под углом16х5х2, 24х5, 28х5, 32х8, 28х12Подтягивания широким хватом 9х2Махи 32 кг tabataПонедельник 11.02.2019РазминкаНа гр п\п54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1х8, 86х2х5Присед на гр20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х2, 117.5х3, 112.5х3, 108х5Жим гирь стоя16х5х2, 24х4, 28х3, 32х3х2, 28х8Подтягивания 10х2Давно не писал, был занят. Тренировки проходят отлично, даже сегодня все по плану выполнил легко, хоть и был удолбан антибиотиками. Через пару недель пройдусь на максимум в взятии на грудь и рывке п\п. Если брать в п\п кг этак 110-112.5 и приседать на груди где-то 122.5х3(с отличной техникой), то можно толкать 125, что будет заебись.
>>1355348Среда 13.02.2019РазминкаРывок п/п45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1, 75х1, 80х1х8, 70х2х5Жим штанги под углом20х5, 40х5, 60х5, 70х6х2, 65х8Подтягивания широким хватом10х2Трапеции болят просто пиздос. Не знаю почему, но в этот тренировочный цикл рывок п/п идёт тяжелее взятия на грудь. Впрочем, все относительно, тренировки проходят без фейлов, самочувствие хорошее
>>1264936 (OP)>Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать. Начни с мальчиков, мой милый! А именно, с меня! Меня зовут Сергей, но я тебя умоляю, называй меня Тралликом! Я готов быть твоей гантелей, и ты можешь натягивать меня на свой могучий жезл когда пожелаешь ;)
>>1357201Пятница 15.02.2019РазминкаСтановая60х5х2, 90х4, 120х3, 144х5, 158х4, 171х3Присед с паузой без ремня20х5, 50х4, 80х3, 110х2, 123х3х3Жим гантелей лёжа15х6х2, 25х6, 32.5х6, 40х5х2, 32.5х12Тяга гантели к поясу24х5, 32х5, 40х5, 48х10х2Махи гирей 32 кг tabataЗаебок. Ещё неделю поделаю становую и хватит, переключаюсь обратно на классический рывок, толчок и присед.
>>135953418.02.2019 ПонедельникРазминкаНа гр п/п54х3, 65х2, 76х2, 86х1, 92х1, 97х1, 102.5х1х5, 86х2х5Присед на груди20х5, 40х5, 60х4, 80х3, 100х3Жим гирь стоя16х5х2, 24х4, 28х3, 32х2х5, 28х6х2Подтягивания10х2Tabata на великеУспешно отработал подъем на грудь с большими весами, но вообще чувствую себя хуевато. Ломит кости, мышцы болят. Хрен знает, что это. Поэтому в приседе только размялся, да и в остальном на рекорд не пошёл.
>>1359554Среда 20.02.2019РазминкаРывок п/п45х3, 55х2, 62.5х2, 70х1, 75х1, 80х1, 83.5х1х5, 70х2х5Присед на груди20х5, 50х4, 80х3, 110х2, 120х3, 110х5, 110х4Жим штанги под углом20х8, 40х5, 60х4, 70х6х2, 67.5х7Подтягивания широким хватом8х3Ну что ж, говно визуально и судя по весам уходит, а силы не теряются, но, видимо, скатиться в весовую 89 я все же не смогу. Впрочем, не очень-то и надеялся. В приседе на груди ещё дохуя room for improvement, надо 130х3 зделать месяца за полтора.
Апну тред. Кто-то смотрел ЧЕ в Батуми? У меня до сих пор жопа горит от неадекватного судейства. Ебаный цирк.