ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание. Q: Как мне сдать зачёт на 3км? А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured ______________________________________________________________________________ Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094 Для тех, кто вступает в группу в страве: 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике ______________________________________________________________________________ Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик: https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой. _______________________________________________________________________________ Фулл-Шапка треда с разметкой: https://pastebin.com/MTVdKbdz Прошлый тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/1293813.html
>>1298835Не хочется допустить каких-то ошибок, а для этого нужно учиться на чужих, вообще я уже немолод, поэтому зачем мне "своими правилами" заработать проблемы с коленями или еще чем-нибудь
Марафонами/полумарафонами реально на жизнь зарабатывать? Вон, Чучун же бегает и норм ему. А сколько таких Чучунов по всему СНГ?
>>1298840Реально, вон некоторые хитровыебанные спортсменишки за счет моих налогов живут и не работают, жрут допинги, бегают на городских марафонах всякие киселевы, сафроновы, архиповы, осокины мрази ебаные.
>>1298848Потому что родители пидорашки не отдали меня в детстве ни в какую секцию и вообще хуй ложили на мое воспитание, и теперь ненависть к людям это мой мотиватор.
>>1298856>А на что тогда живут?Когда жить? Объёмы надо ебашить и спать. Нихуя больше не умеют, да и некогда.
>>1298852Вот они сычуют за счет государства, каждый месяц им капает денежка, пока они катаются по сборам в сочинских горах, нахваливают пыню в инстаграмах, таскают халявный шмот с гербами пидорашки и гордятся этой ебаной системой, в которую они так удачненько пристрились.
>>1298860Нихуя из того что можно было бы считать критерием успеха, кек.Хотя полроссии до сих пор экономят на еде, копят на одежду и обувь, так что норм. Профики легкоатлеты все поголовно из небохатых семей. Серьёзные люди зарабатывают серьёзные деньги теннисом, боксом, футболом.
Сначала, ты вкладываешь собственные средства в свою подготовку. Выигрываешь соревнования. Тебя замечают и подтягивают в тему. А потом жизнь бархатом.
>>1298862Главное чтобы мотивация никогда не пропадала, когда тебе тупо ничего не хочется покупать на деньги, это очень печально. Общался тут с одной недоспортсменкой из своей мухосрани, так она перед каждым стартом включает калькулятор и высчитывает все затраты на участие и потенциально возможный профит, оценивает шансы попасть в призовые места.
>>1298865Ну так как не работать и сесть на гособеспечение занимаясь легкой атлетикой? А то я уже подумываю инвалидность по дурке себе придумывать, чтобы на комуналку хватало с гречкой и было свободное время нормально тренироваться, а то я ебал изъебываться перед работой, потом еще 8 часов батрачить, пока всякие чучуны в горах массажами наслаждаются.
>>1298865>боксомКаким нахуй боксом? У нас в миллионнике, только пара кикеров съебала в ДС и подписала контракт. Остальные последний хуй без соли доедают. Если и есть кто при теме, так это боевые-мажорики, на папкиных харчах. Вот тебе и соц.лифт. >>1298875Родителей правильных выбрал.
>>1298876>Родителей правильных выбрал.А по-моему его главный жизненный девиз: "я ПРОСТО начал с себя"
>Ну так как не работать и сесть на гособеспечение занимаясь легкой атлетикой?>Как например Иван вложился в себя? >куда бежать? >А на что тогда живут?>А серьезно? Как суставы разминать? Я ж говорил что шизик начнёт бомбить в треде вопросами.
>>1298877Пускай бегает. Это лучше, чем если бы он в наркоугаре таранил остановки на гелике. Меньшее зло.
>>1298891п.с.не хочу такой хуйней страдать, можно просто разминку сделать как на физре и побежать пока не сдохну интервально? (бег-отдых)?
>>1298897>нужно обязательно крутить суставамиА в какую сторону? На растущей луне - по-часовой, на убывающей - против?
>>1298840Можно жить если в год есть 2-3 победы в городских марафонах+50к в месяц на карту для тех кто в сборной. Работобляди соснули.
>>1298904На каждом марафоне по разному, зависит от количества лошков из массовки, спонсоров и честности организаторов, например Чучун в Перми получил 500к.
>>1298908Пока ты мечтаешь о заветных призовых и пытаешься серьезней тренироваться чучун колет себе тесто, гр и мельдоний, наслаждаясь горным воздухом Кисловодска.
>>1298916Было бы ахуенно если бы и в марафонах происходили зарубы как в кээфси, бабдяров бы выебывался на чучуна, крыл хуями, обещал вздернуть жадную крысу на последнем километре.
>>1298927Если дальше буду так бегать, результат будет улучшаться? В плане снижения пульса и увеличения скорости.
>>1298911Они зарабатывают бегом, а я ебучим говном, и из заработанного половину на бег трачу, так что хуй знает.Ебать вы тут развели, конечно, читал конец того треда и этот - много ржал. Сегодня в Чикаго забег-спутник 5К, деваха, которая на отметке 1 миля бежала первой, очень странно тряслась руками во все стороны, в статике это не видно, но так - полная дичь. Подумал, что вот, явно человеку поебать на всякую «технику», и ничего, забег может выиграть.Орги нагнетают, Alert level red, типа хуже только отмена марафона. Бред полный, ну дождь, ну охуеть теперь. Это сегодня ещё в цивильной одежде мне НЕПРИЯТНО, а завтра от отеля до старта трусцой и вообще похуй будет же. Мам город сильно разочаровал, совсем не ожидал, что десятимиллионник в США может быть соаной деревней, где вино по умолчанию полусладкое.Ну, в следующий раз зайду уже после марафона, всем привет.
>>1298939>что десятимиллионник в США может быть соаной деревнейНу так то агломерация, не? В этих ваших Сэша субурбия вроде как часть городского населения, но всё же не совсем то, население считается в 2.7 ляма.Кстати, где-то слышал что мол Чекага образец американского города, можно сказать пропитан духом Америки. Спросил в /инт так ли это - ответили что там дохуя негров и этому романтическому описанию он не соответствует.
>>1298961Илюша, вот как ты бегаешь половинку меньше чем за полтора, а марафон не можешь из трех выбежать?
>>1298969>Илюша, вот как ты бегаешь половинку меньше чем за полтора, а марафон не можешь из трех выбежать?Не дано просто
>>1298973Ну вот как не дано то? Если есть тренировки то и должен быть прогресс, по-другому не бывает.
Я вообще не ебу какие в чикаге часовые пояса, но во сколько по нашему начнется Ивановский марафон и где можно будет наблюдать прямую трансляцию с переводом на русский?
>>1298939> из заработанного половину на бег трачуВранье, что можно на 150к в месяц на бег тратить? Наоборот бегом многие занимаются, потому что он почти никаких затрат не требует, встал и побежал.
>>1298997Ты даун или троллишь? Чем длиннее дистанция, тем больше падает темп из-за усталости. По-твоему если посчитать, так Болт должен 10 км за 16.40 пробегать
>>1299000Ой нахуй надо, будут пять раундов зажиматься у клетки, как и во всех боях Кебаба. Можете скринить.
>>1299002Синяк. Из-за постоянного сдавливания кровеносных сосудов, питающих ноготь. Они лопаются, образуется гематома.
>>1299003Одно другому не помешает. Если разница 8 часов, марафон будет около 4 дня по мск воскресенья. А бой сегодня ночью.
>>1299004Ну он же блядь не шпурит как негры по 2 мин/км, а свои 4,07 он вполне может держать не только 21 км
>>1298969>Илюша, вот как ты бегаешь половинку меньше чем за полтора, а марафон не можешь из трех выбежать?Выбежал уже, лул. И половинка за 1:24 - чек.
>>1299007А я думал что это только у меня из-за хуевых кроссовок с рынка, а оказывается и у вас в пиздатах мизунах тоже такие проблемы.
>>1299017>https://www.strava.com/activities/1719998749Это реальный результат или тебя просто тролят тем что на московском не смог?
>>1299021От них никак не обезопасить себя? Или ногти только поначалу будт отпадывать а потом вырастут новые крепкие как камень?
пробежал половинку, пока сухо. да, не очень быстро, но зато я не угнетатель пролетариата, спускающий наворованные деньги на сидение на вечном курсе.30лвл сдиван
>>1299044>зато я не угнетатель пролетариата, спускающий наворованные деньги на сидение на вечном курсе.Это Вы о ком?
>>1299050Он мне обещал 500 руб за тред с ним в ОП-посте. Это уже второй тред, а он всё кормит завтраками: Понимаешь сейчас денег нет, я все бабки на перелёт потратил, сам хожу голодный. Занял ему 3 тыс до зарплаты, на хавку. Звонил ему поддержать перед стартом. Трубку не берёт.
>>1299044У меня такая же хуита каждый раз не бегаю, хожу. Или жпс мухосрань не покрывает в должной мере или может приёмник в мобилке говно.
>>1299114Клон шпурика. Пока известно, что это обиженный жизнью спортсмэн-неудачник. Итт исходит на говно от своей никчемности.
>>1299122>Клон шпурикаНе факт. Шпурик, сделай себе подпись под каждым своим постом, помоги нам идентифицировать есть ли тут обиженка-спортсмен, или только ты от Ивана бомбишь.
>>1299123У них стиль письма слишком разный: шпурик пишет преимущественно про себя, как он крут итд, а обиженка-озлобленка поливает грязью других, о себе пишет мало.
>>1299126>пишет преимущественно про себя, как он крут итд>а обиженка-озлобленка поливает грязью другихЧтобы возвыситься самому надо хуесосить достижения других, всё логично, чё.
>>1299093Пять дней назад в Стокгольме был, пролетарий. Это ты пердишь 365 дней в году у себя в райцентре, а этот буржуй по миру катается на украденные у народа деньги.
>>1299132Их посты отличаются по этому признаку. К тому же Шпурик тут уже очень давно и всегда вел себя по своему "сценарию". Хвалил себя, пиздаболил, изворачивался, и хуесосил только совсем днище результаты: медленнее 6 минут - это хотьба вот это вот все. А обиженка активизировался относительно недавно. И он достатотно адекватно оценивает то, кто как бегает, уверенно наезжает на вполне годные результаты уровна 3:30 на марафоне. Видно, что это не жиробас-шпурик со своей дорожкой, а вполне бегающий анон. Тут был раньше средневик-кун, он тоже всех хуесосил, очень похожим образом.Вобщем - это разные люди.
>>1299134Это из-за этих айтишников заводы закрываются! Автоматизируют всё и заменяют простого человека программами своими! Ничего-ничего, скоро искуственный интеллект сам для себя будет программы писать, придёт и их очередь!
>>1299134Ты ебу дал, рэволюцыонэр мамкин? Ваня - кодер. С нынешним курсом рубля спасибо хуйлу эти ребята ВНЕЗАПНО хорошо зарабатывают - вот пацан к успеху и пришел. Фортануло. Классовая борьба ни при чем.
>>1299140Ну вы только посмотрите на эти попытки отмазать мажора с серебряной ложков в жопе. Сколько он тебе заплатил?
>>1299142>с серебряной ложков в жопеЛучше родится с пластиковой ложкой во рту, чем с серебрянной в жопе.https://youtu.be/eswQl-hcvU0
>>1299114Да это местный шизик пытается кого-то детектить на анонимном форуме, но в большинстве случаев обсирается. Он воображает, что это какой-то один человек пишет то, что ему не нравится и постоянно к нему так обращается. Не обращай внимания на него, это поехавший местный дурачок.
>>1299152Вообще шпур сюда залетает не так уж и часто, как я понимаю. Это уже имя нарицательное, тут любого, с кем ты не согласен, сразу же называют шпуриком. Наманяфантазировали маркеры, по которым его детектируют. Меня не раз уже называли, я сам постоянно вместо того чтобы писать "дебил", обращаюсь в ответе на тупой пост как к Шпурику.
>>1299153бёрпи. 4 минуты и ты заебался.зачем вообще заниматься чем то, что "ненавидишь".Катайся на велосипеде в удовольствие, или танцуй, или ебись.
Ну чо, Ринас судя по всему всех разъебал в Казани. Кисель не катит, видимо, после Москвы сил нет, борьбы не получилось
Вкатился в тред. Закупился пивом и палычами, буду зоонаблюдать в онлайне за Иваном, болеть, переживать, топить за 2:55мимо травмированный бягун
>>1299216Итак, господа! Иван, конечно, заявлял цель 2:52, но будем пока что отталкиваться от 3 часов:Раскладка по среднему темпу 4:16\км5к - 21:2010к - 42:4015к - 1:04:0020к - 1:25:20ПМ - 1:30:0125к - 1:46:4030к - 2:08:0035к - 2:29:2040к - 2:50:40
>>1299250Погода \ Трасса \ Соперники \ Обосрался утром \ Не посрал перед забегом \ Много пил по трассе \ Мало пил по трассе \ Много гелей взял \ Мало гелей взял \ Пейсмейкер пидор \ Засмотрел на тянучку (жена пизды даст) \ Пульсометр сбился и показывал неверный пульс (ко-ко-ко, оптика топ, нагрудный пульсометр не нужон)Нужное подчеркнуть А вообще бородатый не будет жопой вилять и скажет всё как есть. Так что я сегодня за него и буду рад, если он 2:55 разменяет
>>1299257Почему медленней? Один хуй после половины шпурить не начнешь, а так хотя бы отыграешь вначале минуты для уставшей последней десяточки.
>>1299261Начинаешь чуть медленнее своего темпа, а с середины начинаешь накатывать. Если точно знаешь свой ПАНО, если правильно питаешься по дистанции, то накатить сможешь. Привет всем участникам московского марафона, которых Киселев просто эталонно разъебал, ведя забег на дистанции и не усираясь до финальных горок
>>1299263Жена у него марафоны не бегает, как я понял. Она стартует на спутниках 10км и "марафонит" на них для бложика и инстаграма, ну и заодно фотает бородача. Такой вот он семейный отдых полноценных людей, анон
>>1299264это не работает, уже проверяли. За десятилетия, опробованы десятки тактик по раскладке на марафон. И быстрая первая половина, и просто задел времени - это работает хуже чем негативный сплит (первая половина чуть чуть медленнее второй). Все последние рекорды в беге на длинные дистанции с негативным сплитом.
>>1299264Да нихуя. Специально смотрю всех своих "друзей" в страве. Все как даунята стартуют по 4:30-5:00\км, а потом после 30км умирают по 6:00-6:30. Ты на последней 10ке потом просираешь всё, что ты в первые 30 зарабатывал. Тупая тактика, не работает, доказано тысячами и миллионами обсёров быстрых стартов
Следить за Иваном можно тут, номер 9153:http://results.chicagomarathon.com/2018/?lang=EN_CAP&pid=tracking
>>1299271https://www.chicagomarathon.com/event-information/spectator-information/#BroadcastInformation
>>1298873посмотри на сборные: в тех, за которыми я слежу (лыжи, биатлон, теннис, волейбол) ситуация такая: только спортсмен стал показывать какие-то результаты, так сразу сваливает выступать за любую страну, потому что в свою сборную не пробиться - одни блатные и родственники тренеров/спонсоров/спортивного начальства.
https://www.strava.com/activities/1889498370Best estimated Half-Marathon effort (1:03:12) Запредельно круто! Кстати, в Белой Церкви отличная трасса, плоская. В следующем году хочу поехать.
>>1299304В смысле сваливает? Типа могут пригласить в какую-нибудь Эстонию, сделать своим гражданином и начать обеспечивать?
>>1299309Именно. Посмотри составы сборных Белоруссии, Казахстана, Узбекистана во многих видах спорта - там иногда до 50% спортсменов из Рашки. В Прибалтику редко зовут, а вот бывший СНГ только так разбирает наш "неликвид"
>>1299308Хули там какой плеер просит, я не ебу че устанавливать надо, нихуя не ставится, дай ссылку на ютаб.
>>1299315>росит, я не ебу че устанавливать надо, нихуя не ставится, дай ссылку на ютаб.открыл в мозиле, все работает.
>>1299309не знаю как конкретно это происходит. Через сваливших знакомых спортсменов или сами подходят к иностранным тренерам или где-то есть "биржа" для спортсменов или через соцсети. В прошлую зиму русские спортсмены бегавшие биатлон за корею (не нашлось им места в нашей сборной) делали сборную россии!!! Это такой позор, который никакой патриот не объяснит.. Такая же ситуация с теннисом. Последний год наша Касаткина поднялась в рейтинге, но всё равно очень много сильных теннисисток выступают за другие страны..
меня на таких забегах всегда удивляло: как они могут со старта врубать такую скорость без "разогрева" в несколько километров? Как машины..
Боже, как же красиво в Америке, какие небоскребы, ровные дороги, и почему я родился в этой ебаной россии
>>1299328Очень интересно рассказываешь, я раньше вообще даже не предполагал что можно гражданство через спорт поменять, теперь у меня еще больше появилась мотивация въебывать.
>>1299312>Нахуй надо, лучше за 3:00:23 бегатьПиздуй тренироваться, за дрищей пришел пояснять!мимо Крис Солински
>>1299340Все верно, тренируешься овердохуя лет, бежишь марафон из 2:10, получаешь О1 визу и сваливаешь из рашки
>>1299340не знаю про гражданство, может они выступают за другую страну не меняя гражданство? Надо вникать, смотреть правила кубков мира и требования к спорсменам в плане гражданства.п.с. смотрю вся элита на марафоне в розовых тапках!
>>1299348Формально да, но там биб детектит когда ты пересек стартовую линию и измеряет чистое время (net time).
>>1299351>>1299350А в наших марафонах тоже есть такие нанотехнологии? Или все время партиями отправляют?
>>1299356всё есть. Просто на московском, сделали еще и раздельные старты. что бы люди могли убежать и не мешать друг другу на трассе.Каждый сектор стартовал через 2 минуты после другого, по выстрелу.
>>1299355работает:https://www.nbcchicago.com/news/local/chicago-marathon-watch-live-stream-494152791.html
>>1299361>>https://www.nbcchicago.com/news/local/chicago-marathon-watch-live-stream-494152791.htmlTo view this live video, please enable Flash from your browser settings.какой флеш плейер в 2018?
Блядь, я только щас понял что в Чикаге то всего 7:45 утра. Я совсем отупел от двача и сначала представил что у них вечер, фонари
>>1299367Каких ковриков? Вы же писали про чипы, разве не этот чип передает сигнал на базу на сколько километров убежал номер?
>>1299381Est.Finish - 02:46:15Да, чёт даже для оптимистичного сценария сильно дохуя, может встать на второй половине, если сейчас не скинет. Хотя вот погода например очень даже норм. Будем зоонаблюдать дальше
>>1299387Он, наконец-то, познал суть бегача! Вперёд, Иван! Всё или ничего! Есть шанс разменять 2:45 или обсраться полностью!
кажется, что трасса ровная. С его подготовкой по прохладе и ровной трассе можно бежать около 4мин/км..
>>1299400сбавит, конечно. Наверное, силы есть и бежится легко. Кстати, судя по одинаковой фамилии, первые два негра - братья
>>1299401Пиздец он смертник. Очень жаль будет всю подготовку просрать из-за того, что показалось легко в начале. Так всегда кажется, а потом на 25-30км ХУЯК БЛЯТЬ и по 4:40 начнет "трусить"
>>1299405>Пиздец он смертник. Очень жаль будет всю подготовку просрать из-за того, что показалось легко в начале. Так всегда кажется, а потом на 25-30км ХУЯК БЛЯТЬ и по 4:40 начнет "трусить"После половины посмотрим, может он задел на первой части делает.
PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46PR 2:46
>>1299370чип висит на ноге или груди, а на земле на трассе лежат специальные коврики. На 5,10,15км и так далее. Пробегаешь он тебя записывает.
>>1299419Мне кажется, он переотдыхал, это его и сгубило. Вроде подводка была правильная, но всё же последняя неделя слишком пустая. Он так компенсировался, что сегодня, наверно, себя суперменом чувствует. Это его погубит, к сожалению на второй половине. Начал бы на 2:55, раз уж так прет, но на 2:45 слишком дохуя
>>1299419>ОЙ ТОРПОИТСЯ, ТОРОПИТСЯ. Ваня, не первый же твой марафон, куда так шпурить вначале?Либо он скрывал что у него такая охуенная форма, либо бежит без гаджетов "паощущеньям", либо тактика такая, либо он охуел.
>>1299424А че там скрывать? Там по контрольным тренировкам видно, что он максимум на 2:55 готов в идеальных условиях. Ну, детскую ошибку совершает, тем более должен был видеть первую 5-ку, нахуй на второй прибавлять начал
>>1299434>У японцев же хуевая генетика, как он вообще вышел на такой уровень?Да ты посмотри на него, он на 60 лет выглядит
>>1299435Я тоже заметил что бег пиздец старит людей, видимо из-за влияния на сердце и ускорение метаболизма
Пиздец Ивана подорвало от вашего траллинга, мрази озлобленные. Шпурит на все деньги, как будто завтра умрет. Щаз половинку из 1:25 ёбнет
После 15км запас от sub3 уже 5:43. Такими темпами к 30км будет 10 минут, так что даже если встанет, вполне может хватить добежать из 3 часов. Но с таким началом будет очень обидно
>>1299449> половинку из 1:25 ёбнетЭто нормально, у него личник такой. Но он гораздо быстрее бежит сейчас
Может он не все в страву выкладывались, а только половину, лулНа самом деле 200 бегал а не 100 в неделюА потому такой да легкотня
сууууууука, 19:02 на следующей пятёрке, ещё быстрееEst.Finish - 02:43:08он там собрался 2:40 сразу разменять?
Так, у топов пока что всё уныло, после 25к бегут плотно в 13 рыл, вся элита на месте. Каваучи ещё на минуту отстал за последние 4км
Надеюсь комменаторы перестанут говорит БанкОфАмерика Чикаго марафон. А просто будут говорить Чикаго марафон. Надеюсь у кого нибудь бомбанет.
25к - пошло падение темпа (19:24 против 19:02 на прошлой пятёрке). Пока не критичноEst.Finish - 02:43:15
>>1299508он по-моему после ММ всё, все деньги заработал ранее, в Москве его поставило, теперь можно уходить в спячку, больше в этом году бабла не отвалят
ДЕРЖАТЬСЯ БЛЯТЬ!!!Из 3 уже точно выбегает с запасом, только если стену не словитПоследние 5к за 19:34Est.Finish - 02:43:34
Японцы вообще охуевшие в этом году, вот что денежная мотивация творит с людьми. Если бы в Бегаче давали по 100к евро за рекорд бегача, тут бы народ личники каждый месяц обновлял
>>1299540С учетом, что даже в элите только топ4 негатив сделали, там пиздец у всех просадка на второй половине была. Иван прёт как машина, всю дистанцию из 4:00\км. Это будет рекорд Бегача на несколько лет, заебёмся перебивать
>>1299548Они не просто рухнут. Обиженки так разозлили Ивана, что он там щаз в рот всему Чикаго накидает, скинув с личника минут 12-13
Итак, 40к, осталось дотерпеть, финишная прямая уже виднаПоследние 5к за 20:31Темп держим. На наших глазах творится историяEst.Finish 02:45:19
Вы понимаете, что если 37-летний бывший жиробилдер смог, то я просто не вижу причин для оправданий нашей общей лени итт
Я не верю, я просто не могу поверить. Как, как сука как он там шпурит? И почему он раньше не мог выбежать из 3 часов, действительно происки судьбы? Иван таки взял ее хвост и пишет историю у нас на глазах.
Пиздец, как же он разъебал! Наш боец!Итого имеем: 02:45:42в абсолюте - 376в абсолюте у мужиков - 343среди русских - 4
>>1299566Димааан, ну не бугурть, садись уже на тестостерон соло и ебошь нигранити 5/2, будет тебе счастье.
>>1299566Хуй он чё расскажет, будет самолюбоваться и рассказывать ахуительные истории что всего добился внатарашку.
>>1299558На фарме ясно дело, что-то здесь очень нечисто. Действительно у него очень много марафонов было и ни одного из трех.
Как, сука кааааааааааааак? Я в ахуе, столько раз пытаться пробить 3 часа и тут сбросить 15 минут. Допинг, спортивня злость из-за треда, грамотная подготовка или просто чудо? Остается только гадать.https://www.youtube.com/watch?v=04854XqcfCY
>>1299564Я думаю что это очень подозрительно. Почему же он тогда абсолютно все прошлые марафоны и близко к такому результату не мог?
>>1299573Два сорок пять сорок двааааааааааааааа!Сместил Илью. Бог повержен, да здравствует новый Бог Бегача!
Бегач сердечно поздравляет своего героя и благословляет его на новую цель - унизить и задоминировать Чучуна на одном из его баблосборных забегов
>>1299590Ну как бы 2:45 это кхм-кхм при переориентировке подготовки можно 2:15 на половинке сделать, а это уже заявка на локал-ивенте разъебать
>>1299594Илья по жаре и мостам, выбежал из 3х. Думаю он бля айронмен положит на раз, не то что их 2:45 выбежать.
https://www.youtube.com/watch?v=oyFQVZ2h0V8Все анончики в треде хлопают в ладоши и поздравляют Ивана!
>>1299598полумарафон из 1.15 выбежать, при том что на этом марафоне он выбежал 1.21 полумарафон.небольшие полумарафоны, можно брать на 1 место.
Хеил Иван! Слава Победе!Из трех часов - никак иначе!Ты выбегаешь марафонЧикаго, город неудачиСтрелою пущенной сраженВперед, Иван! Мы в тебя верим.В твоих побед сиянья свет.В одних трусах и с бородоюИз Невограда в Новый Свет!Возвращайся скорее скорее домой. Новые марафоны и неизведанные маршруты ждут.
>>1299594>А меня наоборот это демотивировало и я понял что без денег ты будешь сосать хуи как Илья.Но я не сосу хуи:) Я охуенно рад за Ивана, прям от души в душу. Рад за его 2:45 больше чем за свои из 3.Начинаю погоню за ним, буду тренироваться больше и усерднее. :)
>>1299607>нормальным анонамПиздец у димона бомбит. Если бы его родители были такими же богатыми как родители кенийских бегунов димон бы тоже выбежал из трёшки в Чикаго.
Получается Иван теперь самый быстрый и опытный бегачер? Может биографию его напишите, с какого года занимается, в каких забегах участвовал и т.д.
>>1299607Вот двачую, чему они радуются? Какой-то химик залился по уши и все равно пробежал на бомжовское время. Пиздец, а радости как будто им премию дали
>>1299608>Илья только год как бегает.Не пизди, а. Я тренить по уму начал да, где-то год назад. Все детство в спорте.
15 минут это дохуя для типочка, которые бегает 6 лет. Так сбрасывают с личников только вначале "беговой карьеры".
КАК ЖЕ ИВАН РАЗЪЕБАЛ ПЕРДАКИ МЕСТНЫМ ОБИЖЕНКАМ, ОЗЛОБЛЕНКАМ И НЕОСИЛЯТОРАМ! ТАК ДЕРЖАТЬ, ВАНЯ! ПОМНИ, У ТЕБЯ ТУТ ЕСТЬ ФАНАТЫ ПОДСОСЫ, КОТОРЫЕ ВСЕГДА ТЕБЯ ПОДДЕРЖАТ!
>>1299642>100км в неделю в течение всего сезона>Огромный объем длительных и работ на ПАНО>Логичный прогресс при грамотной подводке к главному старту сезона>Рррряяя, ПАЛЕВО>Ну мааам, ну я так не могу, значит он на ЭПО-МЕЛЬДОНИИ-КОКСЕ
>>1299607выбежать из 3х часов, вообще-то, это уже неебать достижение и не каждому дано! Однозначно надо поздравить и порадоваться за Ивана!
>>1299646недостаток алкоголя в крови?:) Видел людей, которые по 10лет за медальками за 3+ бегают. Имхо, уж лучше нажраться разок колёс и выбежать из 3х часов (или сдохнуть), чем бесконечно бегать за 3+..
>>1299644>и не каждому даноНу это спорно. 2-3 года ебли с правильным наращиванием объемов и акцентированными тренировками (хотя бы по планам Дэниелса) дадут такой результат. Другое дело дауны типа Семена, которые несистемно накручивают километраж с беговыми клубами, делая специальные работы то для средневиков, то на 10к, то для марафонов: естественно, там физиологическая каша, потому он и бежит как рак ебаный. А Иван молотком. Если б Илья не ленился и начал делать по 80-100км в неделю, уже давно бы 2:50 сделал
Скинул Страву Вани околопрофику (личник на ПМ 01:14), говорит, что тренировки серьезные были у него, так что, результат реален.
>>1299649>дауны типа СеменаНе вспоминай его!Меня одновременно берет зависть, что у человека есть много времени на бег, а с другой — от души ржу, что он не умеет распоряжаться временем.
>>1299652Естественно, мониторю потуги Страво-гей-клана. Мои фавориты Иван и Никифоров - единственные люди, которые системно тренируются и у них есть результат. Илья же тащит общей функционалкой, начнет по-настоящему бегать вообще всех разъебет
>>1299649правда, было намешано. Это потому что я уже зарегался на марафон, так то тренер говорил что мне он не нужен.
>>1299656Ты его тренировки посмотри: там такой пиздец творится. Чувак тупо набегивает огромные для любителя объемы, при этом делает это без какой-либо системы. Специальные тренировки надёрганы из разных дистанций, то он качает ПАНО, то качает МПК, то скорость, вообще хуй проссышь, какой он там дистанции готовится. Ну и "легкие" кроссы там нихуя не легкие, он на них тупо ушатывается, хотя ему и легко кажется, тем-то невысокий относительно
>>1299657А нахер ты на него регался? Тебе ещё можно ебать 10км и ПМ, вон смотри, как Никифоров делает. Он сейчас половинку в течение года из 1:20 сделает, а потом начнет объемы наращивать, если вообще захочет на марафон выходить. Обычно, если у человека скорость начинает переть, он будет долбить 10 и ПМ, пока предела не достигнет, а уже потом сдастся и уйдет в длинный бег
>>1299661ну да, задача была другая. Я пока в клуб не пошел - никакой работы не далал, ни разу. просто беговой туризм, цель немного другая была. И всё делалось согласно цели. Максимум дистанция росла постепенно.
Вы что с тредом сделали? Это бегач и он о беге, а не тред поклонения отдельному бегуну. Создайте тред в фаге и там поклоняйтесь Ивану.
>>1299672дело в том что сегодня особый день, завтра конечно же эмоции подутихнут и всё продолжится как было.
>Начал с целью из 2:45, но после 25 км уже плохо держал темп и не уложился - 2:45:42. Последний километр самая жесть, в гору и против очень сильного ветра после плоской трассы.Ну и дура дурная...
>>1299705>Дурной что ли?>>1299706>Рано. Ещё не все озлобленки насосалисьДа я заранее пишу. Пока перекат запилят уже девятьсот сообщений будет. Тем более жиросвин, свой кардиотренажеров тред перекатил когда там шестьсот сообщений было. Теперь у него целых два треда болтаются. Чем мы хуже?
>>1299708>жиросвин, свой кардиотренажеров тред перекатил когда там шестьсот сообщений былоОн 106 кг сейчас весит, нахуй так жить?
Двощ, почему Иван такой охуенный? Жена-писечка, путешествия по миру, кофе и плюшки, марафоны за 2:45. Почему я такой несчастный?(((
>>1299712>Почему я такой несчастный?(((ты просто родился не у тех родителей. пока существует частная собственность и институт наследования, справедливости в мире не будет
Почему Парняков не написал в своем обзоре на Чикаго про Ивана? Он что, завидует нашему пацану и не хочет признавать его величия?http://skirun.ru/2018/10/07/record-europe-asia-marathon-chicago-2018-mo-farah-pobeditel/
>>1299715>его 2:45это не ресурс. а в перераспределении нуждаются именно ресурсы. например, для того, чтобы финансовые возможности роста имели действительно генетически одаренные спортсмены, а не престарелый генетический мусор
Иван. Как ты определил на какой результат бежать. По тестовым забегам и Дениелсу? Ведь очень точно получилось.
Анон, скажи, я тупой? Сегодня случайно начал отталкиваться уходящей ногой и внезапно, блядь, понял насколько же проще так бежится! Раньше я тупо переставлял ноги, как же это было энергозатратно, просто пиздец! Даже ноги приятно стали болеть и у стоп не ломит.
>>1299726Месяца четыре, наверное, но это был полный пиздец. Мог только 2 км без остановок пробежать.>>1299727Дак этот пакет в страве только для одной надписи. А это 160 рублей!>>1299729Тупо плюхал ногу и заводил под себя, и она оставалось пассивной. А потом просто переставлял вперёд.>>1299731Для меня это открытие, просто пиздец! Я ещё попробовал потом вернуться к старому способу бега на той же скорости и тупо 200 метров пробежать не смог. Теперь я смогу улучшить результат на 3км как минимум на минуту!
>>1299745Это не гетры, это компрессионка, присмотрись, носки отдельно. Думаю, в данном случае подстраховка на икры: наверно, был лишний вес, и он боялся, что забьются быстрее нужного
>>1299753Чё полыхаешь? Хочешь вылизывание очка за свои потуги, пиздуй на марафорум, там любят друг другу флюродросить за сомнительные достижения ДЛЯ СЕБЯ. Человек творит хуйню, я эту хуйню вижу и буду акцентировать на этом внимание, хуле нет-то?Мне тупо завидно, что я хрусталь ебаный, который на объемах и скоростных работах сыпаться начинает, оттого мой сезон это какой-то лютый пиздец между дорожкой и больничкой. А тут у человека есть время и здоровье, и он его просто настолько тупо использует, что диву даешься.Не хочется критики, не выставляй напоказ свои результаты, всё просто.
>>1299655>Естественно, мониторю потуги Страво-гей-клана. Мои фавориты Иван и НикифоровА что, Паша не ок уже?
>>1299759Хочется критиковать - критикуй себя, олух. Ты исходишь из позиции, что он тренируется с той же целью, что и ты, а раз так, то он делает это неправильно. Так вот, нихуя подобного. Это все равно, что объяснять рандомному куну в метро, что он едет неправильно, потому что ТЫ едешь на партизанскую, а он - нет.
>>1299759>мой сезон это какой-то лютый пиздец между дорожкой и больничкойСочувствую, бро. Пили кулстори, как дошел добежал до жизни такой. Гель в колени заливал уже?
>>1299764Да чё ты доебался-то, лол?Пиздец, анонимная борда, сидим тут трём-мнём, срёмся по поводу и без. Сделали свой открытый клуб с мордашками и результатами ДЛЯ СЕБЯ. Бежит элита на марафоне, мы перетираем их. Бежит Страва свои тренировки, я захотел перетереть их. Я никому ничего не навязываю. Семён сам там выше отписался, хотя мог и должен был меня нахуй послать за манеру подачи, которой я его персону удостоил. А ты как рыцарь на целку прибежал. Бегает для себя и пусть бегает для себя. Мне просто нужна была тема для отдушины, день херовый, да ещё и с травмой сижу, сам не бегаю, хуле других не покритиковать-то. Или у нас тут клуб благородных девиц, и мы должны друг друга только хвалить и обращаться "сэр"?
>>1299775Бля, мне просто скучно, хуле тут непонятного. А тут ты с тупым наездом на семёна очень кстати подвернулся. Всем нужна отдушина.
>>1299776>эта боль генетического мусораThisПиздец как завидую местным старпёрам, могущим в 35+ делать под 100км\неделю. Я физически сыплюсь на этих объемах, хотя молод и свеж. Ну надо же как-то расплачиваться в этой жизни
>>1299759>Мне тупо завидноДа что ты говоришь, никогда бы не подумал, вот это новость, нет ну надо же!Нахуй такое говно как ты советы раздаёт? Ни достижений, ни опыта, только манятеоретизирования.Бегай босиком раз сыплешься, укрепляй стопы, не заводи эстроген в ноль.
>>1299633Я в Стокгольме был в форме на 2:53-55, но 34 градуса тепла подкачали. Остальное ещё не читал, сорян
>>1299719>финансовые возможности роста имели действительно генетически одаренные спортсменыОчередной нафармленый юниор решил что ему что-то должны.З А Р А Б О Т А ЙАРАБОТАЙ
>>1299736Это 2016, и я тогда из-за болезни подготовку проебал, хуже личника пробежал на несколько минут
>>12997232 последних пробежки в темпе марафона были по 3:50-55/км, всего по пятерке, правда, но по ощущениям прям даже не норм, а легко. Поэтому я решил замахнуться на 2:45, чтоб квалифицироваться в Берлин и Токио на 2019/2020 соответственно, потому что плнимал: даже если сдуюсь на 20-25, из 2:55 доползу все равно. В принципе, так оно и вышло, сдулся, я готов уже был сдаваться, но увидел часы на 30 и понял, что шансы ещё есть, потом на 35 то же самое, на 40 уже понял, что не уложусь, но что ж теперь, бросать. В результате выложился так, как никогда не выкладывался(это мой 18 марафон), просто угондошился, меня на финише волонтеры хотели в скорую тащить. Спасибо всем за поддержку, я пожрал, поспал и иду снова жрать, на остальные вопросы потом отвечу.
>>1299821Ты лучше скажи нам, сколько из этих 18 марафонов ты выбежал из 3 часов? Я подозреваю, что этот один. Если я прав, тогда расскажи, как ты вдруг сразу на 15 и более минут смог улучшить результат.
>>1299826Да, этот один. С декабря прошлого года два цикла тренировок, до этого менее серьёзно занимался. Первые два забега этого года были один по горной трассе, другой в жару, поэтому в сухих цифрах времени на финише резкий скачок, по vdot нормальный плавный прогресс от 51 до 59 за 10 месяцев. Все тренировки в страве, я как раз её завёл незадолго до того, как 18/70 Фитзингера начал.
>>1299714После марафона набрал два мешка всякой еды в финишерской зоне и отдал бездомным у метро, они были очень благодарны, хотя и разочарованы, что не хот-доги
>Почему я такой несчастный?(((>ты просто родился не у тех родителей. пока существует частная собственность и институт наследования, справедливости в мире не будет>После марафона набрал два мешка всякой еды в финишерской зоне и отдал бездомным у метро, они были очень благодарны, хотя и разочарованы, что не хот-догисодомит
>>1299848Всё так. Сижу давлюсь сраными гелями и энергетическими батончиками, а хочется хот догМимо чикагский бомж
>>1299859Тебе нужна книга на английском Advanced marathoninghttps://libgen.io/book/index.php?md5=C23EC1546A6D4F48C8FFE3AEE9A7F040
>>1299862Чем принципиально отличается от Дэниелса? Я так понимаю, что если у Дэниелса выкинуть первую фазу, которая по сути является продолжение межсезонья, то получаются те же самые 18 недель активной части сезона
>>1299862>>1299878В продолжении вопроса: меня интересует не план на марафон, а 10км и ПМ, хочу что-то среднее собрать, у Дэниелса для этих целей программа на 5-15км, просто добавляешь длительную нормальную раз в неделю и должно хватать, чтобы и 10ку бегать и на половинку хватило
>>1299878Я задавал этот вопрос Ивану в Страве, вот, что он ответил:>Фитзингер понятнее: например, бегаешь в середине недели Medium Long, под конец повышая темп, и чувствуешь, что именно добавление второй длительной и помогает бежать вторую половину марафона быстрее первой, а не медленнее. У Дэниелса с осознанностью сложнее, со всякими 4T/4 мин/3Т/3 мин/2T/2 мин мне не ясно, зачем именно так делать темповую работу. Но зато его намного легче планировать. Два дня в неделю по 2.5 ч выделил, остальное - как тебе удобно.>>1299879>10км и ПМ, хочу что-то среднее собрать, у Дэниелса для этих целей программа на 5-15кмКачай третье издание его книги Running Formulа, с либгена, ссылка выше.Там есть тренировачные планы.
>>1299881>со всякими 4T/4 мин/3Т/3 мин/2T/2 мин мне не ясноЭто да. У него какие-то ебанутые Q-тренировки, мне придется с бумажкой бегать, чтобы не запутать и на ходу переключаться между П, М, И-темпами>Качай третье издание его книги Running Formulа, с либгенаСэнкс
>>1299886>Это да. У него какие-то ебанутые Q-тренировки, мне придется с бумажкой бегать, чтобы не запутать и на ходу переключаться между П, М, И-темпамиВот здесь, как раз и пригодятся спортивные часы.Обрати внимание, что у ДД тренировки в милях, кроме тех мест где в метрах, так что вырабатывай привычку умножать на 1,6
>>1299915>https://www.marathonfoto.com/Proofs?LastName=ZIMNUKHOV&PIN=0JMB47Одни ватермарки на фото :)
>>1299926Ну хуй знает, вряд ли он бы отборосля три периода. Я бы эту бородатую деточку секунда за 10 поставил бы раком (нет гомо).
>>1299955если это такой подкат окольный, то не надо стесняться, можешь ему напрямую написать, все данные вроде в доступе
>>1299957Да брось, я каждый день с крепкими ребятами борюсь, зачем какой-то дрищ. Просто размышления вслух.
у кого есть strava (apk-файл) версий от 3.1 до 3.8? Более поздние требуют сервисы гугля, которые я удалил. Поставил версию 3.03, работает, но может в версиях до 3.8 что-то новое/нужное добавили
>>1299973спасибо, но там младшая версия 4.1, а нужна ниже 3.8!Бегаю пока с рантастик, эндомодо, спорттрекер, и вот, стравой 3.0 - весит 5Мб, всего две кнопки стоп-старт, никаких голосовых оповещений и прочего..https://www.strava.com/activities/1891673730
>>1300017"сервисы гугля плей" батарею жрали, в инет лезли, память занимали, рекламу крутили и вообще (мне) не нужены: почта гуля работает, синхронизаци аккаунтов/календаря/регистраций работают, навигация тоже работает.
>>1300023сегодня горок захватил поменьше:). По ровной могу около 4.10 бежать, а 4.20 вообще спокойно:>>1299510
>>1299665>Ну всё, Иван добился чего хотел, теперь можно красиво уходить из профспорта. Он на этом марафоне поставил рекорды на 5, 10, 21 км и собственно на саму дистанцию 42 км. Это говорит о том, что и близко не предел. Из 02:30!
>>1300079сейм было два месяца назад (30 лвл). только я по полю/городу, по стадиону бы охуел наверное круги мотать)
Высота над уровнем моряСанкт-Петербург 11мМосква 144мКисловодск 815мНайроби, Кения 1684мто есть даже если поехать в Кисловодск, это только 50% от высоты на которой тренируются кенийцы.
>>1300142Потому что свыше 2,5к уже слишком малая концентрация кислорода, эффективность организма падает. Преимущество от данной высоты будет только, если и соревнования будут проводиться там же. А так, 1,5-2,5к считается оптимальной высотой для высотных тренировок, после которых на равнине появляется третье легкое
>>1300133Высока вероятность, что человек с равнины, в первый раз оказавшийся даже в Кисловодске, будет втыкать и акклиматизироваться минимум дня 3-4, а в Кении его вообще накроет на неделю
>>1300133Тут ещё стоит отметить, что херня от беговых клубов типа недельные сборы в Кисловодске - пустая трата денег и времени. Надо ехать минимум на месяц, чтобы сердце адаптировалось и кровь изменилась. За неделю что слону дробина, только задрочишь себя перелетами и акклиматизацией.
>>1300163Всегда удивляло почему белые могут во многие взрывные виды, как та, разные метания, с прыжками всё вроде нормально, а спринт не могут.
>>1300165>спринт не могутИЗВИНИСЬ!http://sport.bigmir.net/sport/sport/1626932-Belii-sprinter-vpervie-vibejal-iz-10-sekynd
Ловите годную книгу про питание:Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету (2018)https://yadi.sk/i/mgPZ2z925KlxNg
>>1300180Зачем, если в страве есть flyby? Увидел тянучку на пробежке, пришёл домой, открыл страву, сдеванонил её, нашёл расположение хаты... шах и мат, пикаперы
>>1300183>Зачем, если в страве есть flyby? Увидел тянучку на пробежке, пришёл домой, открыл страву, сдеванонил её, нашёл расположение хаты... шах и мат, пикаперыБегачую этого сыщика. Я так специально маршрут и время пробежки вычислял по страве. Удачно.
>>1300186 >>1300183Вычислил ты ее дом и время пробежки, а потом что делать? пристроился сзади и бежишь? )))
>>1300188Пришёл к её окну рано утром со свежесваренным кофе и энергетическим гелем и такой "Даша, выходи на длительную!"
>>1300188>>1300188>Вычислил ты ее дом и время пробежки, а потом что делать? пристроился сзади и бежишь? )))Догоняю и ставлю КУДОС заранее распечатанныйшлепком по заднице. Такой был план.
>>1300234>Гатчинский полумарафон или Скоростной полумарафон северной столицы WRF?Гатчина. WRF залупа какая-то. Они по Парашютной хотят трассу пустить. Нахой оно надо?
>>1300239для первого раза лучше вальяжно пройтись, чем заебаться и не добежать. да и для второго тоже.
>>1300259Государство Бегач, ставит перед своими спортсменами новые задачи, и цели. - Вперед к совершенству.Министр спорта высказался по этому поводу:02:45:42 - это всё хуйня Ваня, давай по новой, давай на КМСЖдем комментариев от министра обороны, президента, и ВАДА
>>1300260>02:45:42 - это всё хуйняИ ведь реально. Толпа в три сотни челиков пробежала быстрее. Ёбаный рот этого бега.
>>1300263Он Фара почти 40 минут проиграл. Мне кажется, этот позор можно смыть, только публично снявшись с медалькой из Чикаго в жопе!
>>1300267Пиздец, вот это позорище! Как у него вообще духу хватило сюда заходить после этого?! Иван, ТРИДЦАТЬ баб пробежали быстрее тебя! Как так?! Ты же самец, ты же волчара! Не мог им ноги отгрызть что ли?
>>1300260Позиции РУССКИХ РЭППЕРОВ по данному вопросу.ИЛЬЯ - сидит итт и активно поддерживает победу Вани.ПАША - пожелал лично расправиться с марафоном из 2:45 физически.АЛЕКСАНДР НИКИФОРОВ - предложил НАКАТИТЬ ЕЩЕ ОБЪЕМОВ, а не сидеть на жопе.ОЗЛОБЛЕНКА - предлагает больно и унизительно ПОКАРАТЬ ИВАНА СВОЕЙ ЕЛДОЙ.ANDREW V. - предложил наказать ОХУЕВШЕГО ЧЕМПИОНА.ЛЯГУХ ХРАНИТ МОЛЧАНИЕ.СЕМЕН - высрал два невнятных твита.ШПУРИК - УБОЖЕСТВО, ЗАКОМПЛЕКСОВАННЫЙ НЕДОНОСОК - БУКВОЕД.
>>1300267Ептвоюмать, вот это позорник! И кто его обогнал? Обычные фитоняши, ну пиздеееец! Причем видно, она бежит не напрягается, а он скорчил рожу как будто подыхает.
>>1300272Второе фото - он аж обоссался. Правильно, зачем время терять на кабинки когда можно на ходу.
>>1300271>Позиции РУССКИХ РЭППЕРОВ по данному вопросу.>ИЛЬЯ - сидит итт и активно поддерживает победу Вани.Я под таким впечатлением нахожусь, в прострации какой-то. Хожу целый день и вижу перед глазами эти 2:45. Я уже начал готовиться чтобы достать Ваню. Никогда не был так мотивирован.
>>1300271Да. Настроение было как будто Олимпийские игры смотришь.Как же он шпурил с самого начала. Вспомнил прослезился.
>>1300276Потратил миллионы рублей на подготовку и допинг для второго разряда. Я боюсь представить сколько нужно вкладывать чтобы бегать в элите.
Привет, анон. Наступает зима и если в прошлый раз я её тупо проспал, то в этот предполагаю всё же переместиться в помещение ближайшего фитнес-клуба и продолжить бегать там на дорожке до наступления тепла в 2019. Есть ли какие-то нюансы с беговой дорожкой? Как ставить стопу? По асфальту бегаю с носка на пятку, тут так же?
>>1300312По возможности бегай на улице, я пока не втянулся в длительные по снегу под луной с бородой в сосульках, из трёх не мог выбежать
>>1300322Да я как-то недели 3 назад так пробежался и свалился с кашлем на неделю - до сих пор отхожу. Мне не понравилось.
>>1300323В том то и дело, что зимой такого нетОсенью/весной намного мерзее бегать (холодный дождь/грязеговно) и больше шансов на простудифилис из-за того, что промокаешь
>>1300328Ты трус и не хочешь открыть своё сердце бегачу, чтобы познать его суть. Тебе не место в нашем уютном паблике
>>1300312>Есть ли какие-то нюансы с беговой дорожкой? Заёбывает пиздец, с бегом на улице не сравнить. Посмотри на шпурика: побегал и бросил, форму не набрал, не похудел. Типичный перекатывала в спортзал.Садись на гребной тренажер, меси снег лапищами, закаляйся.
Бывалые, как вам такая подготовка к ММ за 2:47https://web.facebook.com/dmitrysbondar/posts/1180113575478957https://web.facebook.com/dmitrysbondar/posts/1181156388708009https://web.facebook.com/dmitrysbondar/posts/1183638991793082
>>1300362Человек, который бегал десятку из 35, бравирует тем, как он якобы нихуя не делал, а форму сохранил. На самом деле грустно немного на себя такое примерять, тренировался он немало, а по VDOT даже потерял пару очков.
>>1300362Как беговой план говно какое-то, не для марафона, а для 10к. Имхо,марафон затащил на общей функционалке за счёт велосипеда ну и предыдущему опыту.А так, нубу такой план ничего не даст
>>1300379Ну он хоть написал, что со станка не слазит зимойА то от велоебов, которые начали бегать часто слышно - ой, я с дивана из 3 сразу выбежал, а вы немощные несколько лет для этого бегалиА то что велоебит 10 лет подряд с пробегом под 20к в год, это так, хобби, не считается, чисто на шашалычок выкатываюсь на выходных на 400-600км нонстопом и все, не в счет
>>1300272https://zen.yandex.ru/media/id/592d3647d7d0a6f37914f66a/marafon-za-240-v-15-let-5bbc6b0ada0edb00aac487d5
>>1300362Чувак накручивает лайки, виляя жопойВо-первых, он сам себе проиграл более 10 минут (2:34:47 в 2016 году):https://m-ivanov.com/triathlon-blog/drugie/netraditsionnyj-podhod-k-podgotovke-k/Во-вторых, он запизделся про то, что нихуя не делал и лежал на диване. Паркраны в М-темпе хуярил? - хуярил! Часовой бег делал? - делал! Гугол помнит всё:https://base.probeg.org/runner/193392/full/По факту же мы имеем то, что форму он потерял и потерял солидно. Гордиться тут нечему, а уж тем более радоваться кудосам в лицекнигеЯ тоже в этом году проебал всё из-за травмы, болезни и просадки иммунки. И что мне сейчас, выходить бежать Гатчину за 1:40, а потом ебашить статьи из разряда "я с дивана на пивчанском сделал из 5:00\км, а вы тут в какие-то беговые клубы ходите"?
А теперь разобрав статью про Бондаря и всю эту интервально-статодинамическую работу, возник вопрос:Вот смотрите, допустим, я нахуярил объемов в межсезон (ну допустим вышел на пик 80-100км в неделю), всё в Л-темпе, иногда накатывая финиша. Ну и например, была вторая длительная, которую делал чуть быстрее Л-темпа.Вот я выхожу с этой базой на 18-24 недельный сезон. И что я делаю: я сокращаю все Л-пробежки восстановительные с 60 минут до 30, чтобы именно восстанавливаться и давать минимальную нагрузку. Я сокращаю длительную с 2,5 часов до 1,5 часов, и она у меня одна в неделю. И, соответственно, остальные дни я заполняю Q-тренировками с качественными работами.Я снижаю километраж, ибо он мне уже не нужен, базу-то я накатал в межсезон, быстрее восстанавливаюсь после длительной и могу выполнять Q-трены вот прямо на 100%, понимая, что по сути только Q и являются моей нагрузкой.Дискасс?
>>1300434В продолжении: это то, о чем говорит постоянно Ядгаров. Километраж не панацея, если ты адекватно и правильно делаешь качество. У них с Киселевым оооочень сильно различаются планы, при этом медианно Ядгаров бежит самую малость медленнее его. Да, конечно, есть индивидуальные особенности, надо проверять
>>1300434И вот его Страва. Не факт, что там всё, но велоёбство преобладает по объему:https://www.strava.com/athletes/8626916
>>1300437 меня лично тренер постоянно одергивает по километражу. дескать нехуй бегать по 150, если качественно можно отработать 80 в неделю. но я и 02-45 не бегу так то
>>1300454Я-то непротив километража, просто у меня не складывается километраж и качественные работы, потому что ты просто заёбываешься каждый день в активной фазе сезона. Суть в восстановлении, а не в том, чтобы постоянно быть в напряженииЯ вот читаю всё это, и возникает такая модель в голове:Октябрь-Март - хуяришь объемы на Easy, делаешь ОФП, силовухуАпрель-Сентябрь - сезон, скидываешь объемы, делаешь дохера качества, добавляешь горкиКороче, если в этот межсезон не обосрусь и план роста выдержу, наверно, попробую сезон 2019 пробежать в таком режиме, а то уже достало разваливаться
>>1300348Локти слишком сильно сгибает. К подбородку кулак подносит, это при спринте должна быть такая высокая амплитуда, а не при марафонском беге.
Бегач, подскажи ньюфагу. После непродолжительной пробежки ноет надкостница. Ощущение как будто мышцу зажали и не дают ей двигаться. Так и должно быть для встающего с дивана? Алсо, подскажите как можно тренировать надкостницу.
>>1300484>Бегач, подскажи ньюфагу. После непродолжительной пробежки ноет надкостница. Откажись пока от бега на пару недель. Потом аккуратно вкатывайся. Не гонись за объемами. Стартуй с программы для нюфагов, в шапке должна быть. >Ощущение как будто мышцу зажали и не дают ей двигаться.Хуй знает что это за ощущение.
>>1298812 (OP)Посоветуйте курточку на зиму, чтобы бегать\бегать на лыжах. Я даже не знаю, какие смотреть. Но чтобы не замерзнуть.
>>1300488Да я и не гнал никуда. 3,5км за 40 минут. И так почти пешком шел. Ну похоже это потому что я совсем никакой. Буду пахать дальше.
>>1300497Кстати да, эта байда сейчас в спортмастере по скиде 4900 стоит https://www.sportmaster.ru/product/10161512/Если через группу покупать, получится 3400, дешевле только даром, таких цен нигде нет. Я аж пожалел, что купил год назад ее по старой цене в 7к (вышло 5к со скидкой).>>13005123400 р. чувак, ты дешевле за такую цену ничего хорошего не найдешь.
>>13005143400 это норм, только в моей мухосрани даже спортмастера нет. Что значит через группу покупать?
>>1300459у меня плюс минус так и получается.ноябрь декабрь - восстановление и поддержание формыянварь апрель - ОФП длительные около 100 в неделю с апреля прибавляем работу над скоростью - километраж падает до 80 в неделю, циклами в 5 недель.у Ивана мне очень нравятся длительные в марафонском темпе - мне их кмк не хватило при подготовке.
>>1300491Это норм с диванаБегай через 2-3 дня, не стремайся переходить на шаг3-4 перехода по минуте тренировку не зашкварят, а вот мышцы оттйдут и будет бежаться легко, чем превозмогаиь безотрывно через боль
>>1300545>длительные в марафонском темпеЧитал как раз про какую-то бегунью кенийскую (понятно, что сравнения про и любителя не целесообразны, но всё же), которая перелазила с 10к на ПМ. Короче, суть какая: у неё был профиль дорожка 5-10к, и они решили с тренером попробовать сделать первый ПМ. Короче, они не стали ебашить километраж, а просто увеличили длительную субботы и добавили одну трены в М-темпе. Этого хватило, чтобы нормально катнуть дебют. Смотрю на этот подход, и вижу здесь логику. Понятно, что для марафона такой трены не хватит, но мне вот как раз и хочется в следующем году выжать свой максимум на десятке и пробежать 1-2 ПМ в конце сезона на, как надеюсь, пике формы, просто добавив длительную к плану 5-15км Дэниелса
сап бегач, объясни зачем непрофессиональные спортсмены бегают эти марафоны ? и еще блядь деньги за это платят, хотя понимают что им никогда не занять призовые места. что им мешает бегать в спокойной обстановке в парке или на природе те же самые 42 или 100 км ? хотят популярности - тогда пусть пиздуют через весь континент как форест гамп
>>1300553СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ АСПЕКТНа тренировке ты никогда не будешь мотивирован бежать на результатНа тренировке ты никогда не покажешь свой максимумНа тренировке у тебя нет соперниковНа тренировке тебя никто не подгоняет\не догоняетНа тренировке ты не прошиваешь толпу, несясь к финишуЛюбые соревнования дают спортивно-финишный оргазм. И чем выше твой уровень, чем лучше результаты, чем чаще прогресс, тем сильнее будет этот оргазм. Допускаю, что Иван подтвердит, что на финише Чикаго он был мокрый не только из-за дождя, а потому что как сучка тёк от того, как его пёрло по дистанции. Просто бегая за медальки без прогресса такого не будет, но если ты побеждаешь свои рекорды на следующих забегах, это охуенно мотивирует тебя идти и хуярить дальше, не жалея коленей, не жалея сна. В эти моменты ты топовый волчара, который сделает ультру в заснеженных лесах Сибири
>>1300515Ну если нет спортмастера, то тебе и не нужна эта группа. Как ты получать товар будешь? Группа в вк st_discount
>>1300564Ну там есть доставка курьером, от 5к бесплатная. Может еще что-нибудь докуплю, хз.Как куртка по размеру вообще? Не узкая?
>>1300565>Как куртка по размеру вообще? Не узкая?Если будешь брать по своему размеру, то норм.Я брал на размер меньше, так как пододеваю лишь футболку с длинным рукавом, рукава у нее длиннее, чем у обычной беговой, так как для лыжников она, а я руками не сильно зимой махаю во время бега.
Викли трейнин репорт:Разминка: трусца 5 минутРазные СБУ: бедро, захлест, многоскоки и прочее, выбегания спринтерские, несколько быстрых стометровок.Основной кусок: 6х300 через 100 шагом.3 стометровых дорожки поочередно: бег с высоким подниманием бедра, бег с сильным захлестом (по заднице не бить пятками, а заводить дальше) и небольшим наклоном корпуса (охуенно чувствуется задняя) и комбинация поднимания и захлеста (тут уже как раз таки практически пятками по заднице получится). Все три дорожки делаются с очень высокой частотой, скорость получается ниже пешехода. Сильно бьёт по ногам уже к середине дорожки.Ещё, 3 дорожки по 10 выпрыгиваний на месте и ускорение на 60 метров.Заминка.С четверга будем ездить в манеж в Питер. Так что скоростная работа будет и зимой, заебись.
>>1300598Очень похоже на тренировку средневиков. У нас что-то похожее было, когда я 800 бегалНа какую дистанцию вас тренер выводить собирается?
>>1300608>Очень похоже на тренировку средневиков. У нас что-то похожее было, когда я 800 бегал>На какую дистанцию вас тренер выводить собирается?Меня хотят сделать спринтером, лул. Ну, да, по большей части тренируют спринт, тому що все соревнования корпоративные и внутренние это именно спринты и средние дистанции. Но вот в четверг уже буду делать скоростную работу на марафон.
>>1300623Ох ебать винегрет) Ну ладно, удачи. Всё равно это крутая тема, особенно дрочка СБУ и силовых: и технику ровняет, и силу ногам прибавляет, если тренер контролирует процесс выполнения.Очень рекомендую барьеры зацепить: не прыгать, а именно ходить. Можно взять юниорские, не обязательно взрослые, которые в пах упираются. На выносе бедра хорошо сказывается: для спринтера и средневика вообще маст хэв
>>1300626Вот именно СБУ мне заебись заходят. Я сам их никогда не делал целенаправленно, а тут приходится. В целом, очень интересно. Летом ребят к марафону подводили, я только одну тренировку успел застать перед перерывом. Тренер - крутой мужик, я писал уже про него. Если кому интересно - Алексеев Виктор Георгиевич, у него четыре воспитанника МСМК.
>>1300629Кстати, показательный пример: КМС подготовил четырёх МСМК. Некоторые лучше тренируют, чем тренируются сами
>>1300632Остеохондроз поясницы из-за скоростных работ и грыжа в грудном отделе из-за прыжковых. Всё в течение 2 сезонов. Я генетический мусор, лол. Это было 13 лет назад, "КАРЬЕРА" закончилась очень рано. Сейчас бегачую ДЛЯСИБЯ и периодически озлабливаюсь на местных осиляторов
>>1300633Кстате, прекол. Он сегодня рассказал что не бегал никогда марафоны, и, вообще его максимум 36км один раз. А вот его подопечный на гонке на 100км в сентябре пробежал за 7 часов.
>>1300434>интервально-статодинамическую работуОн как раз в этом сезоне статодинамику в зале не ебашил. Я, как поклонник Селуянова, весьма огорчён.>>1300425>виляя жопойНе, ну а как еще, это ж спортсмены, они любят приврать и бухать посоветовать.
>>1300484Спереди голень, над ступнёй? Это классика. Надкостница ноет не сама по себе, к ней там крепится одна из мышц, когда она спазмируется и сокращается она натягиваяет надкостницу, отсюда и боли. Как называется не помню крепится между берцовыми костями и идёт к низу стопы, ищи в интернете подробную инфу, она есть.Растягивай икру, с согнутым коленом носок на бордюр и до зоны комфорта. Мышца растянется, расслабится, за пару дней пройдёт, мне помогало. Без ибупрофена и дурацких советов бросить бег на пару недель и начать бухать.Не пренебрегай растяжкой и прокаткой роллом после пробежек, они позволят подобных сюрпризов избежать. Добра.
>>1300484В рускоязычном интернете как всегда хуй что найдёшь. Вот тебе видос и картинки. Т.к. ты только вкатываешься в бег, должно пройти довольно быстро, ты еще не успел себе навредить превозмогаторством и шпурением.https://www.youtube.com/watch?v=j-qMgIMOt-I
>>1300635>периодически озлабливаюсь на местных осиляторовПохуй, это же двач. Главное бухло в треде не советуй.>грыжа>Это было 13 лет назадОни проходят, может у тебя и нет никакой грыжи только порваный анал и запас бугурта
>>1300549>>1300664>>1300665Спасибо, аноны, добра. Буду растягивать мыщцу тогда почаще. Думал моей первой проблемой будет слабое сердце, а тут ноги болят лол. Ну и хуй с ними, бег это же про превозмогание?
>>1300708Мне вообще кажется что это не всем нужно, скорее товарищам с коротенькими мышцами как у бодибилдеров.
Все говорят, что не нужно толкаться носком. Что это значит? Я вот не толкаюсь носком, да и вообще не толкаюсь - это оказывается называется ци-бег, лол. И это хуёво.Я правильно понимаю, что нужно толкаться основанием пальцев назад, где обозначено красным? А где фиолетовым, этим местом толкаться по-минимуму?
>>1300765https://www.youtube.com/watch?v=U7wM_YZUdjYКак же я дичайше проиграл, когда бежал длительную большими кругами и мне навстречу постоянно бежал жиран вот такой вот техникой. Как же он угарно подпрыгивал на носочках, такой беременный тиранозавр. С тех пор люто-бешено презираю фанатов естественного бега.Не можешь бегать как человек - ищи пилюлю в 120\30, ци-беге, естественном беге. Нахер тренировки, если можно заниматься дрочкой в стакан
>>1300770Ах, да, ещё босые долбоёбы, тоже топчик дегенератовhttps://www.youtube.com/watch?v=HsSs8k371v0мимо-озлобленка
>>1300777>>1300782А я не говорю про всех босоногов, я говорю про асфальто-дебилов типа papaslon. Бегать босиком можно, более того, с определенного этапа (когда есть база и корпус нормально работает) бегать босиком нужно, НО:- либо по песку- либо в неглубокой воде (грубо до середины голени, максимум по колено)Потому что такой бег физически невозможен на пятку или всю стопу. Человек интуитивно начинает бежать на передней части стопы, чтобы не цеплять. Это формирует правильную постановку стопы и является основой тренировок у спринтеров и средневиков.Бег же по асфальту босиком да ещё и у неподготовленного человека наносит огромный вред для связочного аппарата человека прямоходящего, который рождается в современных условиях, где вся обувь сделана с максимальной поддержкой стопы. В итоге, он начинает задействовать группы, которые у него спят в обуви. Это крайне опасно и чревато.озлабливаюсь на долбоёбов дальше
>>1300789В продолжении: это же касается и естественного бега, не босиком, а в обуви с минимальной амортизацией. Это очень круто, это очень полезно, НО должна быть база. Нельзя просто так взять, купить себе фри-раны и начать в них хуярить по асфальту. Стопа не готоваИ давайте разделять, что медленный бег на высокой стопе слишком энергозатратен из-за загрузки ахилла и икроножных мышц.Поэтому есть условное разделение по дистанциям и типам техники бега:Спринт - только на высокой стопе, причем как в тренировочном, так и в соревновательном режиме, ибо скорости высокиеСредние дистанции - то же самое, кроме восстановительных кроссов, которые обычно рекомендую бегать на всю стопу, чтобы не грузить лишний раз икрыСтайерские дистанции на стадионе (5-10км) - на высокой стопе в шиповкахСтайерский дистанции на шоссе - вот тут уже каждый дрочет как хочет. В основном это либо полная стопа, либо пятка. Есть уникумы, которые способно бежать марафон "на мысок", но их немного. Обычно 10-ПМ - это передняя стопа, марафон и больше - полная стопа или пятка. Элитные марафонцы как правильно бегут либо стопа-пятка, либо в смешанном режиме - стартуешь на высокой стопе, а потом, когда икры подзабиваются, переходишь на стопу (либо наоборот, если негативный сплит и есть цель накатывать)Техника бега на передней части стопы - быстрее, это бесспорно. Но она тяжелее. Это годы тренировок
>>1300794и ты вообще читал, что я писал?>да ещё и у неподготовленного человека>он начинает задействовать группы, которые у него спят в обуви
>>1300789я вот тоже не понял, бегать босиком по асфальту вредно, потому что при этом, если у тебя слабые стопы, ты долбишься пятками об землю, или просто >он начинает задействовать группы, которые у него спят в обуви
>>1300799Если это нуб, который никогда раньше нормально не грузил стопу, он угондошит себе мелкую мускулатуру и будет долго отходить после каждой пробежки. В худшем случае - повредит кости стопы, в первую очередь неправильной техникой бегаБля, ну рили, хватит дрочить, сколько профессиональных спортсменов используют в своих планах бег по асфальту? - НОЛЬДаже африканцы в основном бегают по земле, они мало бегают по асфальту (да его и не так много в африке, лол)
>>1300802сначала ставишь базу беговую (объемы)потом дрочишь технику (сбу)потом бегаешь босиком по песку, землебосой бег по асфальту - высер дегенератов, которым нечем заняться
>>1300804а если не нуб, то зачем ему это? (нахуй не нужно, только пустая трата времени; лучше подрочить СБУ и на технику)ты соревноваться будешь потом по асфальту тоже босиком?ты сможешь катить быстрее, чем подготовленный спортсмен в марафонках?
>>1300809Если цель - бегать босиком, чтобы бегать босиком, то пожалуйстаЕсли цель - бегать марафоны быстро и прогрессировать, то бег босиком - это пустая трата времени. Лучше найти тренера, как сделал Илья, и дрочить СБУ и силовые. Это даст хороший эффект на технику бегу, постановку стопы, работу бёдер
>>1300768Попрыгать? Я понял, что это не эффективно, но как правильно толкаться ногой тогда?>>1300770Я бегал так не от того, что я нитакокакфсе, а по тому что не задумывался над техникой вообще.В общем, хелп, анончики!
>>1300835Ладно, теперь серьезно. Есть несколько подводящих упражнений на технику бега, это помимо стандартных СБУ, но СБУ больше про работу бёдер и стоп, чем про постановку стопы1. Перекаты - перекатываешься с пятки на носок в привстаешь на носке2. Бег у стены - встаешь к стене лицом, облокачиваешься прямыми руками и начинаешь бежать на месте с высоко поднятым бедром3. Вышагивания из выпада. Стоишь в выпаде (когда передняя нога согнута в колене, а задняя выпрямлена назад), затем начинаешь выносить заднюю ногу вперед и вышагиваешь высоким бедром вверх, практически выпрыгивания. Но лучше не выпрыгивать, а просто вставать на носокВсё на пиках. Пока что вспомнил. Если ещё вспомню, допишу
>>1300839Ты как Чечун? Живешь на мои налоги, теперь ещё и тренер, скоро на сборы в Кислый начнешь гонять за счет фирмы?Дальше больше - коммерческие старты, закрытая ипотека... каеф!
>>1300842№1 делается шагом, а не бегом. То есть ты идешь такими вот перекатами, акцентируя внимание на каждом движении. Икорочки должны так хорошо подзабиться метров через 200-500, смотря на сколько хватит. Как подзабьются, отдыхай, потяни носок на себя. Отдохнул - повторил. Раз 5 по 100-200м для начала хватит
>>1300842Я думал, пик 1, сверху - как надо бежать, а снизу - как не надо.Что, мол ногой нужно толкаться вперёд бицепсом бердра, а не вверх икрами.
>>1300854>Где блат такой нашел?Ну, ЛАЭС организует тренировки, соревнования для своих сотрудников. Оплачивает тренеров, периодически какой-нибудь инвентарь или шмотки закупает (кроссовки или костюмы, типа как пикрил). Вот меня в сборную по сноуборду надеюсь возьмут, два раза в неделю зимой будем кататься в Коробицыно/Охту. На соревы в Полярные Зори каждый год ездят. ЛАЭС предоставляет автобус и скипассы оплачивает. Но, я не работаю непосредственно на ЛАЭС, я в структуре Росатома просто, поэтому большинство ништяков мне не светит.
>>1300871>На соревы в Полярные Зори каждый год ездятОхуеть, был там 3 раза, но там трасса ебейшая (что не может не радовать), этап кубка России по горнолыжному проходит\проходил. Сноубордисты там вообще редкость, в основном дрочат лесок в стороне от трасс
>>1300873Я бегаю на всю стопу, но ногу отрывается от земли в момент пикрил сверху. Это неправильно? Постараюсь записать видео своих ковыляний, если найду оператора.
>>1300877Так падажжи ёбана. Такой момент отрыва, как на нижней картинке - это следствие энерции переката, а не то, что ты носочком давишь?
>>1300877На самом деле, как удобно. Я бы не сказал, что есть прямо супер-правильная техника, единственно верная. Это зависит от силы мышц, от длины ахилла, от амортизации обуви, от наработанных мышечных привычек.По сути, незыблемо только - стопа под себя и фаза выталкивания. Как выталкиваться ещё очень сильно зависит от скорости бега: с ростом скорости беговой шаг увеличивается, частота увеличивается, соответственно выталкивание становится более мощным и более коротким во времени. Из этого и работа стопы будет варьироваться
>>1300880Носочком не надо давить, носочком надо выталкиваться. Ты в буквальном смысле не перекат делаешь, а раскручиваешь инерцию для следующего шага. Если не выталкиваться, то ты не сможешь выносить бедро. Не сможешь выносить бедро, не сможешь увеличивать беговой шаг. Не сможешь увеличивать беговой шаг, не сможешь быстрее бежать
>>1300877Огонь, вот оно:https://www.youtube.com/watch?v=NYjw5woEMIAНадеюсь, можешь в инглиш, здесь фазы хорошо разобраны
Monday– 70 to 100 minutes jogging or routine runs, usually 20km covered and often around 5min/kmTuesday– 70 to 100 minutes jogging or routine runs, usually 20km covered and often around 5min/km Wednesday– Speed work: intervals (10 x 1,000m in about three minutes or just less or 20x400m at faster pace) or a tempo runThursday– 70 to 100 minutes jogging or routine runs, usually 20km covered and often around 5min/kmFriday– 70 to 100 minutes jogging or routine runs, usually 20km covered and often around 5min/kmSaturday– Trail run in mountains, or race (depends on Sunday)Sunday– Race or serious long tempo (depends on Saturday)
Ребята. Завтра планирую пойти на беговую дорожку побегать. А спустя пару часов ебать милфу. Стоит идти на беговую или нет? Заебусь ли я?
>>1300928еще присед сделай что бы бедра горели.если для тебя бег не нагрузка, то бегай. А если те терпишь то хз.плюс учти, после нагрузки тестостерон идет в мышцы, уровень в крови падает. Хз как это на ебучку влияет.
>>1300929я бы хотел подальше не кончать - беговая нагрузка влияет на ЭТО?Вообще план такой. Утром часов в 9 на беговую. Бегаю 60 минут. Потом душ, пару-тройку часов отдыхаю, капчую. А после еду ебать милфу.
>>1300947в этом меме глубокий смысл и послание новичкам в беге.Чем быстрее ты бежишь, тем быстрее кончается гликоген.Марафоны бегают в аэробном режиме и обычно гликоген кончается между 30-35км, так называемая стена. Новички начинают всегда быстро и быстро сдуваются. Если ты будешь шпурить первые в анаэробе, на пульсе 190, то тебя хватит на 5км.важное послание новичкам: начинай медленно!
>However his fastest marathon time in the 60+ age group was at the Alaska marathon in 2:38.46 in 1987>61 год>2:38Анон, у тебя ещё есть времяhttps://en.wikipedia.org/wiki/Derek_Turnbull
Вышел побегать, до этого никогда просто так не бегал, +10 градусов на улице , домой шел с болью в ушах и в области между ушами и висками. Это потому что шапку не надел?А ещё отдышаться не мог, все совсем плохо???
>>1301066шлаки выходят, вообщем хуй знает.может плечи высоко поднимаешь, из-за этого сжимаешь челюстные мышцы и дальше затылок, виски. есть даже упражнение против этого.в любом случае первые пробежки везде и всё может болеть, терпи.
>>1300789> бегать босиком нужно, НО:>- либо по песку>- либо в неглубокой воде (грубо до середины голени, максимум по колено)>Бег же по асфальту босиком да ещё и у неподготовленного человека наносит огромный вред для связочного аппаратаПрогрываю с теоретика-инвалида. Сам-то небось никогда десятку босиком не осиливал? Босиком абсолютно похуй где бежать, весь этот миф про ЖЕСТКИЙ АСФАЛЬТ придумали обувные конторы чтобы наклепать новых улучшенных моделей (тм). Асфальт, грунтовка, плитка, лесные тропинки - всё одинаково для босой ноги, разница появляется только если бежать по футбольному газону.>>1300795>Есть уникумы, которые способно бежать марафон "на мысок", но их немного.Пруфов не будет, естественно.
>>1300806>босиком по пескуДолбоёб полный. Пробеги по песку, посмотрим на твою технику.>>1300803>Если это нуб, который никогда раньше нормально не грузил стопу, он угондошит себе мелкую мускулатуру и будет долго отходить после каждой пробежки.Если это нуб, то он получит stress fracture или bone marrow edema. Но пидорахи таких проблем не ведают, разве что кроме Леонида Швецова который комрадс пробежал в минималистичной обуви.
>>1300312Нюансы следующие. Есть два вида беговых дорожек, те которые в клубах и домашние. Бегать на клубных это по нагрузке примерно как бежать на улице, они потому и стоят сотни тысяч и рассчитаны на спортсменов. Это скучно и утомительно потому что в клубе ты смотришь в стену, а в худшем случае В ЗЕРКАЛО. Есть домашние, как у меня. На них бежать намного легче, три километра я выбегал из 11 минут, хотя на улице и в зале лучший результат был 13:30. Плюс под клипы бежать реально весело, на тренировку идешь как на праздник. Если бежать десятку за час, то что на улице, что дома, что в клубе все одно и то же. Колени на домашней защищены намного лучше чем в клубе и на улице.
Какие вообще бафы от бега словить можно? Пройдут прыщи? Вылечится геморрой? Сростется перелом?Возьмём обычные вечерние пробежки, раза три в неделю по 30-60 минут.
>>1301109Дима, я по 3 сезона сериалов за зиму на дорожке в зале просматриваю, когда на улице погода не устраивает, и марафон за 2:45 пробежал, где унижение?
>>1301122Лол. Жиросвин еле тягает детские веса в зальчике по ночам, чтоб кочки не застебали. В "готовимся к зиме треде" тебя тоже один и тот же человек головой в говно макает?
>>1301113До 104, маму твою укатил ебать. >>1301120Ты блядь все остальное не читал, довен? >>1301128>детские веса50 кило на бицуху детский вес? Ну покажи юниора который столько поднимает. >В "готовимся к зиме треде" тебя тоже один и тот же человек Ты прекрасно знаешь что ты тут один все треды в поисках меня мониторишь. >>1301121>и марафон за 2:45 пробежал, где унижение?В твоем пиздабольстве. Ты никогда не пробежишь марафон на дорожке за 2:45.
>>1301128>В "готовимся к зиме треде" тебя тоже один и тот же человек Ты прекрасно знаешь что ты тут один такой ебанат, который мониторит все разделы в поисках инфы обо мне.
Как-то синхронно все "многочисленные" хейтеры заткнулись. Видимо все по расписанию спать пошли, как в садике. Не может же это быть один человек, правда?
>>1301135Дима, ты это знаешь и я теперь знаю от твоих "друзяшек" вконтакте. Этого достаточно что-бы капать тебе на мозг.
>>1301138Каких блядь друзяшек? У кого друзяшки вконтакте в курсе о его девственности? У тебя? Ну хуево быть тобой. Мои о моей интимной жизни не осведомлены, а тебя при вопросах о подобном вышлют нахуй.
>>1301139Ты что такой дерзкий, свинья ебаная? Если бы ты был типа Вани это еще бы куда ни шло так разговаривать, но ты же чмошный опущенец, презираемый и гонимый всем двачем. Над тобой все насмехаются и чморят, а ты обитаешь в крепком манямирке, где это один человек (во всех разделах где тебя хуесосят, лол) и где ты сильный не жирный красивый альфа самец, бегающий аки лань. Очнись дерьмо, ты толстый ебаный тюфяк, жирный кусок сала и девственная омежка с огромными комплексами, раз создал себе такой манямирок и живешь в нем.
Какое же говно в разделе буянит, а модеру похуй. Может он сам модер? Ну пиздец, любой разговор о дорожке триггерит щитпостера на написание двадцати-тридцати высеров и никто его не банит. мимоанон
Интервалки при -15 - это дурь или можно? Ведь так и воздухом холодным надышаться можно, горло будет болеть.
>>1301151Во флисовой балаклаве нормНасчет того что дышать тяжелее - дискомфорт скорее психологический и то в первый раз
>>1301153С урала. лiл>>1301156У меня есть бафф, но он мокнет же быстро, как и балаклава. А потом леденеет.
>>1301160Нужна именно флисоваяМокнуть и вонять понятное дело будет, но будет теплаяИз другой ткани мокнут, леденеют и продуваются, даА во флисовой хоть в -35 на сутки, главное не снимать, иначе в стальной рыцарский шлем превратиться за минуту
>>1301134>В твоем пиздабольстве. Ты никогда не пробежишь марафон на дорожке за 2:45.Лол, тут полтреда пруфов, алё
>>1301068>>1301069>>1301070Хуя тебя разворотило. Давай тащи сюда топовых бегунов босиком по асфальту, которые марафоны в элите бегут
>>1301167СОВЕТУЕШЬ БЕЖАТЬ ВСЕМ НА ПЯТКУ@БОМБИШЬ ОТ ЕСТЕСТВЕННОГО БЕГА@КОЛЕНО, СПИНА ПО ПИЗДЕ@ТРЕБУЕШЬ ПРУФФОВ@НЕ ШПУРИК, НЕ ДЕВСТВЕННИК
>>1301168Где я советовал бежать на пятку?Нахуй ты приплел Швецова? Там до дрочки на естественный бег был уровень, которые не снится местному анону
>>1301169Извините, я уже перекатилСколько там бамплимит? Я просто из деревни.ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1301170.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1301170.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1301170.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1301170.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1301170.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1301170.htmlПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ
немного способов восстановления. Не знаю на сколько действенные, но как пример.чувак сейчас бегает 30 марафонов за 30 дней. Вчера был 4ый подряд.
>>1301144>любой разговор о дорожкеДля дорожечников есть целых два, ДЖВА карл, треда, но жирный петух все равно лезет сюда.
