Сап, спортивные! Чем, сколько и когда питаетесь? Какой ваш рацион на каждый день при условии занятий? Сколько денег тратите на еду?Всё это и многое другое можете закидывать сюда!
>>1330317 (OP)Люблю тушёночку свиную с карточечкой жареной/макарошками, люблю кфцшку в виде стрипсов с соусами/терияки/боксмастера, крылошки из БК, особо обожаю похрустеть лейсом со сметаной/принглсом с кепчуком под лидское. Так же оче люблю всякие сыры, особенно копчёные и твёрдые. Ну и разумеется погонять чаи/кофеи с пиццей.
Сегодня ел: Завтрак - каша овсяная ~200грПерекус - банан и арахисОбед - бульон куриный с макаронами, картошкой и курицей ~300грПерекус - эклер, бананУжин - макароны с жареной курицейНа ночь - творог с сметаной и ложкой земляничного вареньядрищ стремящийся
>>1330347так то всё верно. на айхербе возьми креатин да рыбий жир ещё. Не сильно дорого, честное слово.
>>1330317 (OP)завтрак: половина порции сывороточного протеина с водой, 50 г. овсянки, 50 г. сыра Российский, 4 вареных яйца.обед: 100 г. гречки, 150 г. курицы, салат из двух помидоров + протеин и креатин (за 2 часа до трени).ужин: протеин сразу после трени, а через 1 час 200 г. творога + казеиновый протеин, стакан кефира.все выходит в 2100 кк, оуее.
Завтрак 2 яйца, протеин в молоке (30 + 200), хлеб черный (100). Обед макароны + тунец консервированный (250 + 185). Ужин курогречка и хлеб (200 + 200 + 100). Если тренировка была то протеин с молоком, иначе хуй сосат. И примерно так изо дня в день. 2200-2300 дрищ стремящийся.
Я не кочка, просто поддерживаю вес и занимаюсь дома.Завтрак:Овсянка, гречка с молоком, яйца/омлет из белков, творог. Сырники иногда делаю (офк не жарю это все на масле), слайсы с сыром, постным мясом, творожным сыром. Чай, кофе.Обед:Крупы (греча, перловка, рис бурый), суп-пюре овощной/сырный/грибной без картошки. Курица, говядина. Из фарша их же могу сделать котлеты ПП-шные и т.д. Овощи офк.Ужин:Рыба, мясо выше, овощи. Стараюсь что бы ужин был белковым, минимум углей. Если не хочу есть то йогурт/кефир стакан.я тян
>>1330317 (OP)Завтрак - яичница с сыром и беконом, тосты из ржаного хлебараньше была овсянка, но она уже заебала, стакан кефира, чашка кофе.Обед - пара котлет + гарнир.Полдник - то же самое что и обед.Ужин - пачка творога + пара столовых ложек варенья.Перекусы - как правило пара-тройка фруктов.Выходит примерно в районе 3, мб чуть больше.За неделю уходит 2 десятка яиц, 2 литра кефира, 400гр бекона, 400гр сыра, 700гр нарезного хлеба, 1.4кг круп и/или макарох, 2.1кг мяса, 2.1кг творога, фрукты-овощи-зелень не считаю.
Сап. - два варёных яйца + 50гр овсянки + яблоко + рыбий жир- 500гр варёной курицы + зелёные овощи (разбивают куру на три приёма пищи) - 50гр гречи + зелёные овощи - 5 яичных белков (яйца с0)(Граммы ДО приготовления)Всё готовится и употребляется без специй, соли, сахара и пр херни. Сушусь второй месяц. До этого просто сбрасывал вес. Сбросил за пол года 12кг.В месяц выходит 2-2.5к рублей. (мухосрань) Вес сейчас 65кг.
>>1332588>500гр>В месяц выходит 2-2.5к рублейкурица с кожей и накачанная говном = 180р/кг0.5 кг = 90р х 30 дн = 2700 р. только на курицу, а у тебя еще яйца 7 в день, крупы, ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ
>>1332989>научись хорошо зарабатыватьНо ведь кокочкопидорство - это исконное занятие нищуков и люмпенов.
Уже 1.5 года занимаюсь в зале, до этого калистеника и бег.Питание делю на 2 типа: НАБОР и СУШКАНа набор уходит порядка 800-1000 рублей в неделю, некоторые продукты обновлять не приходится.На сушку уходит 700-800 рублей в неделю, дороже всего стоит сыр.Из спортивного питания: использую только гейнер на и протеин . Хватает на 2 месяца, все зависит от объема банки/мешка. На сушке исключаю углеводы вообще, кроме овощей, поэтому и спортивное питание не использую. Читмил раз в неделю в воскресенье. В основном гадкую пищу по типу: мака, кфс, пиццы, суши и газировка. В перекусах чипсы и прочие хрустелки. Массу набираю очень сложно. Сам эктоморф, 180+.
>>1354243Типикал рацион кочки головного мозга. Особенно на сушке. Уже давно всем известно что главное дефицит или профицит кКал и не важно с каких продуктов ты его получишь. НУ и БЖУ соблюдать. Я на сушке ем сайчас ем печенье, шоколадки, конфеты и тд. И худею на100-200гр в день. Нет это не мышци так-как силовые не падают и замеры почти не меняются кроме живота. Всем IIFYM
>>1354252>Уже давно всем известно что главное дефицит или профицит кКал и не важно с каких продуктов ты его получишь.Типичный жиродаун который читал только диетологию от кочек. Приметы: не может отказаться от сладкого, не может отказаться от трансжиров, не худеет долгосрочно, не знает как молочные продукты вызывают анаболический отклик и влияют на похудение, верит в калории и бжу, оперирует иностранными терминами не понимая их сути, имеет недостаток в микроэлементах из-за дисбаланса в рационе.
>>1354268>Типичный жиродаун который читал только диетологию от кочек. Приметы: не может отказаться от сладкого, не может отказаться от трансжиров, не худеет долгосрочно, не знает как молочные продукты вызывают анаболический отклик и влияют на похудение, верит в калории и бжу, оперирует иностранными терминами не понимая их сути, имеет недостаток в микроэлементах из-за дисбаланса в рационе.
>>135426812% Жира. Ещё 2 недели сушки до 10 примерно.Зачем мне себя в чём то ограничивать если я вписываю это в кБЖУ. Ем всё, но не более 20% от общей калорийности и80 всё тоже самое молко, творог, мясо яйца и тд. Какой недостатток? с чего ты это так решил?
>>1354268> не знает как молочные продукты вызывают анаболический отклик и влияют на похудениеИ какие же?
>>1354268>не знает как молочные продукты вызывают анаболический отклик и влияют на похудение, верит в калории и бжуРасскажи подробнее?
>>1330317 (OP)Питание:Полтора года без мяса, рыба и яйца пару раз было за это времяПримерно 80% рациона сырая растительная пища, 10% приготовленная 10% кисломолочка, последний месяц практикую пищевую паузу каждый день, примерно по 16 часов, с этого времени начал замечать активный прирост сухой мышечной массы, лол если учесть что ранше ее почти небыло, а за это время и жирок почти весь ушел. ем что и сколько захочется, особо не парюсь.Из занятий:Калистеника, активно, почти год, статика, растяжка, местами йога, постоянно что-то меняется,последние пол года бег каждый день по 5-15км.Сейчас 2 занятия в неделю, на все тело, примерно час-полтора, в высоком темпе, со своим весом, плюс на роботе есть возможность бомбить разные жимы тонизирующие постоянноПод тридцатник, 182см/73кг, начал нравиться себе в зеркале, сухой, на глаз процентов 10, рельефный, подтянутый, атлетичный, фото естественно не будет.И все это стало возможным после решения о перемене питания, так что дерзай анон, все возможно, генетика не решает, решает мотивация, оправдания говорят только о недостатке энергии, или желания меняться.
>>1330317 (OP)Завтрак:протеиновый коктейль на воде3 вареных яйца50г овсянкиполовина столовой ложки арахисового маслаОбед:овощной салат заправленный льняным маслом60г макарон250г куриной грудки приготовленной в духовкепротеиновый коктейль на водеУжин:200г творога 5%стакан кефира 1%коктейль из казеинового протеина на ночь
>>1356257Ну могу сожрать по килу бананов за раз, апельсины тоже хорошо идут, там манго могу иногда всякие, сам прикинь у себя это выходит сколько, но восновном это яблочки родные зимние, ягоды мороженные и орехи, там муссы в блендере из них иногда, сухофрукты, мед изюм финики, без сахора ммм! такой кайфСалаты там редко ,зелень темная восновном, все свое на окне пастет, лол.Молочка тоже сейчас хорошо идет творог, брынза но это временно, хочу на ёгурт домашний заменить.И мать там чего иногда приготовит, максимум пицца сырная. Но вообще без молочки реально легче!Пока так как-то, но стораюсь сокращать и утончать питание, и на родной продукт переходить по всем фронтам, лол
>>1356267А летом, кстати бабла вообще не тратиш, есть свой небольшой сад, проигрываю с этих жирожрущих кетоневеж
>>1356290Хороче тупо жрешь на постоянке то,што обычные жиро ряботяги (типа меня) считают "ну так,десертом".На самом деле люблю так питаться,но мой больной мозг считает что "Бля,это не еда,это так,на пол часа куснуть".Но думаю мож самому так питаться попрособать,тупо от мучного отказаться.Фрукты-ягоды то я люблю...И вообще,жрать не хочется?
>>1356395Хз, все произошло естественно и постепенно, конечно бывало всякое и срывы поначалу неизбежны, и неочевидных моментов хватает типо совместимости продуктов, но все зависит от степени загаженности организма, и это может быть достаточно сложный и долгий процес чистки/адаптации, но оно того однозначно стоит, тело отозвалось почти сразу, крайне позитивно, самочуствие восновном улучшается, исчезли всякие траблы со здоровьем ничего серьезного но в целом дела были печальные и мелких траблов было много энергетический потенциал взлетел в разы, стало легче и в кайф тренироваться, мышцы быстрее отдыхают, выносливость, морозо и жароустойчивость, крыша встала на место, развилась природная доля пофигизма, короче я могу перечислять свои позитивные изменения еще долго, так что пока менять направления не собираюсь, а может и вдохновить кого-то выйдет.
Бля, анон, вот реально мотивируешь. Давно хочу отказаться от всякого дЭрьма, а тут какая-никакая инфа.
>>1356413Еще активно бустит энергетику нофап, и активный самомассаж болевых зон на теле, начиная с головы, уши и нос особенно хорошо поддаются правке и наладке.
>>1356427Это как с вредной жратвойТы должен решить чего тебе больше хочется, минутного наслаждения, или того чего ты раньше никогда не испытывал самоуважение, даже МОГУщества, БОГатсва, скорейшей трансформации/эволюции, интерес со стороны девушек, они нофап прям носом чуют, зуб даюНачни постепенно, и со временем какбудто спадет туманящая рассудок пелена, и все станет ясно, и держать нофап станет намного проще.
Дык если поесть той же тушеной или сырой капусты или апельсинов, через час опять есть захочешь. Как быть?
>>1356600https://www.youtube.com/watch?v=ZWF0BYqjgOEВот очень классный канал на тему здорового питания, там много всего, чего так хотелось бы знать в начале своего пути, в итоге почти ко всему интуитивно пришел сам, может уже было раньше в прошлых жизнях.
Еще мне наверно помогло сухое голодание на протяжении суток, 2 раза в месяц, отлично прочищает мозги, учит по новой чувствовать и понимать голод,Наверно важно еще то, что когда организм немного очистился, упал процент жира, значительно уменьшился зловонный запах от тела, запах от стула вообще почти пропал, лол. то я интуитивно перестал употреблять всякие жидкости, на сухую жрать хочется намного слабее, до этого пил почти по 3 литра простой воды в день, теперь пью очень редко, только когда захочется, иногда раз в месяц, бывает и того реже в основном после вареной и соленой еды, так то от сочных фруктов и салатов пить вообще не хочется.
>>1356600Но приготовся к тому что по началу придется много ЖРАТЬ! и кайфовать, без глютоматов и прочих усилителей соль/сахар/море специй, вкусы разкроются и обострятся дико, каждый плод от другого будет отличаться, питаюсь на протяжени целых 8ми часов, могу и каждуй час, лол главное тогда в моно режиме делать, оче удобно, захавал пару яблок с ветки, и энергии куча, и полежать не тянет!а я еще и дунуть люблю, спасает только физуха интенсивная по утру на свежем воздухе и пищевая пауза до вечера даже не думаю о еде, так тренировки проходят намного легче
>>1356634>>1356647Спасибо анон!А бобовые и крупы ты употребляешь? Красный рис, пшено, чечевицу, фасоль и вот это вот все.
>>1356686Конечно употребляю, толко свеже приготовленное, и с минималным колличеством компонентов и специй, здесь главный момент стараться чтобы сырой еды в рационе было больше, чем приготовленной
>>1357343не,готовить на 5 дней вперед это уже зашквар какой-то,уже на второй день не могу жрать хоть что-то
Бамп, анончик делись еще своими экспериментами с рационом, и как они сказались на тренировочном процессе, или больше никого не смущает стереотипный спортпит?
Из круп ем овсянку, гречку, иногда перловкуИз белка грудку, яйца целиком, молоко, кефир, творогФрукты, овощи, семечки, орехи.С деньгами сейчас пизда, особо не наберешь.
>>1330317 (OP)Первый завтрак - банан.Второй - 200гр. творога + банан.Первый э-э-э-э обед - курогрудь 1 штука (опционально нежирная свинина или филе бедра без кости) + греча (рис, макароны).Второй - та же хуйня. Полдникоужин - яичница из 5 яиц.Ночной жроч - 2 плюшки или 2 сочника (я в зажоренамасси).Плюс перекусы типа черный хлеб + мясо.По субботам иногда вопперы, мороженка и картошка. Чипсы всякие и прочий джанкфуд.
>>1360662Смотрю на подобные посты, и чёт грущу, более скучный и пустой рацион придумать сложно, как у вас от однообразия крыша не едет?
>>1360778Дело привычки на самом деле.Яйца беру вкусные, куробёдра с соусом песто и макаронами весьма вкусны, гречу жена варит очешуительно. Так что нормально.Сегодня вот ночью точил сочники с удовольствием.
>>1330317 (OP)буднизавтрак каша100г (овсяная,ячневая,кукурузная) на воде + горсть арахиса+ ложка семен льна + капучинообед гречка+кусок рыбы+ тушеные овощиужин жаренная грудка без масла + шпинат с творогомв выходные готовлю всякое разное по рецептам из инета, пеку всякие кексы и прочее гавно + алкашка по желаниюМимо похудевший на 45кг на голодании ,сейчас востанавливаю 3-х разовый режим питания
>>1330317 (OP)Две тарелки супа, сковородка жаренной картошки, два литра молока и все это каждый день вместе с хлебом или батоном, начал набирать наконец-то.
>>1356407Опиши, пожалуйста, подробнее рацион: сколько в среднем в день употребляешь того или другого, какие пропорции между белками-углеводами, какие примерно по размеру порции и т.д. Реально заинтриговал, я тоже в последнее время задумываюсь о сбалансированном питании поэтому буду признателен за рассказ о твоём опыте.
>>1361475Уже все подробно описал, там выше почитай,>>1356046Над размером порций, калориями, и бжу полное мракобесие имхо, как и пищевая, фарма, и прочие промышленностис вместе с "официальной" наукой, никогда ВООБЩЕ не парился, ел что, когда, и сколько хотел, старался не обжиратся как свинья, в основном любимые, родные ФРУКТЫ!, привет кето тугосерямhttps://www.youtube.com/watch?v=bCIhoixR5KQ
>>1361595180/67, калораж хз, но эта жирненькая жареная картошечка стала той самой соломинкой, которая переломила спину верблюду, короче мой вес сдвинулся с мертвой точки и начал расти, наконец-то.
>>1330317 (OP)Не устраиваю себе особого разнообразия. Варю себе кашу с мясом и ем её весь день примерно 5 приёмов пищи, на следующий готовлю другое и так по кругу, ну и плюс 5 10 яиц за день. В основном ем рис, овсянку, гречку, пшенку, гороховую кашу. Из мяса курица, свинина. Иногда могу пожарить картошку или купить рыбы в консервах. 168/71 был 54, бедный студент с ахуенной генетикой.
>>1361666Бля, вообще не понимаю, нахуй вам набирать вес. Тебе же потом придется все это говно скидывать, снова набирать и так по кругу. Есть шанс прогореть на очередной итерации и так и остаться жирным обрюзгшим говном. Не проще ли просто питаться на удержание и заниматься какой-нибудь калистеникой, станешь поджарым дрищом, молоденькие тянки с таких только так текут (если конечно тянки твоя цель)
>>1361743Скинуть не проблема епт, просто начать жить как прежде и все, даже усилий не надо прикладывать. Вот набрать намного сложнее, тут надо через силу обжираться. Ну я хочу хотя бы 70 кг без жира иметь.
>>1361750Скинуть может стать проблемой, ибо пищевые привычки постепенно меняются на наборе. За примерами далеко ходить не надо, достаточно зайти в жиротред лол. Но в принципе это можно компенсировать кардио. Удачи анон
>>1361743Бля, двачую Анон. Тоже гнался за массой. Набрал до 74кг с 64 за пару месяцев. Думал как все дрыщи не набираю. А надо было всего лишь жрать 4000-5000Ккал. В итоге превратился из 10% в 16-18%. Воворемя остановился и понял что это путь в никуда. Да силовые росли, но и с ними жир. Так же на 70+ началась отдышка и все побочки повышения веса с которыми организму было тяжело справиться. Как же тяжело было перестать обжираться и начать сушится чтобы кабкенуть обратно в рельефного дрища. По итогу я за это время набрал максимум полтора кг. Сушка заняла гдето месяца 2. Всё это время я не жил, а просто блять существовал, особенно последние недели 2
>>1361830Я решил ограничится одним правилом, чтоб только его и соблюдать. Выбрал банальное "не есть после 6". То есть я как и раньше в обед ходил в кфс, ел конфеты мороженное, В чизкейке заказывал торты и ел их на завтрак, но после 6 ничего. И через 6 месяцев выкинул всю одежду так как с xxxl стал l. Потом правда выкинул еще раз похудев до м. На этом остановился. Сейчас изменились предпочтения, просто пиздец как полюбил овощи, иногда буквально через силу ем мясо. Но сладким по прежнему готов объесться до блевоты.
>>1361897Тоесть ты, грубо говоря, с 8 утра до 6 вечера жрал все чё хотел, а потом ничего? И так скинул? Чёт прям сказки. Но в них можно поверить
>>1361907Ну обычно я на завтрак пил только кофе или кофе плюс кусок торта. Потом обед. А потом ужин эт тип какой-то жаренный полуфабрикат тип нагетсов или пельмешей , под мазиком. Откозавшись от последнего и похудел видимо. И эт совсем не просто. Я тебе скажу что вторую неделю я просто приходил домой с работы и ложился спать. Пару раз плакал кароч. Но как только штаны начали спадать полегче пошло.
>>1361897>>1361917Нахуй толстить то так? Даже если это и правда, то то что ты описал что ешь торт и на ужин полуфабрикат, то максимум выходит 1500-2000.
>>1362010Да все норм чел пишет. Утром кусок торта, нормальный такой обед (уже где то под 2к калорий наверн), а вечером какой нибудь херни залитой мазиком сожрать - ну тут уже от фантазии зависит, может +тыща, мож быльше. Сам так жрал раньше, как посчитал - охуел.
>>1362010Не хочешь не верь, мне поебать. Я не собираюсь тут писать книгу о похудении. Тред вообще не об этом.
>>1362623Белый, серый, ржаной, с отрубями, сладкий нет, не тот сладкий. Да и вообще, разновидностей у него больше, чем у сигарет.
>>1362862>БелыйЭто уже не хлеб, а батон, булка.>ржаной, с отрубями, сладкийЭто все подвиды серого и черного хлеба.>серыйВот разве что еще серый может быть, помимо черного, просто забьл совсем про него.
>>1330317 (OP)Питаюсь 4-6 раз в день по схеме: завтрак дома - второй завтрак на работе - обед на работе - загрузка перед тренировкой (только в дни тренировок) - ужин - лёгкий второй ужин (не всегда бывает, обычно это пачка творога с ряженкой или типа того). Считаю всё в fatsecret, интересует только БЖУ, на остальное внимание не обращаю.
Завтрак: овсянка 100г + яичница из 3 яиц, рыбий жир, цельнозерновой хлеб;Обед: 100г гречи + куринная грудка и гейнер перед треней;Ужин: ебашу коктейль из 200 грамм творога, 50г гейнера, банана и молока, выходит около 1200кк;Итог 3,5к калорий в день, нужно ли говорить о том, какой смрад от пердёжа потом стоит, аж обои от стен отклеиваются...
>>1363633>Перед парадной об поребрик не ебанись.Это запросто в это время года в Петербурге! Спасибо за напоминание, стараюсь быть аккуратным.
>>1330317 (OP)1. Овсянка 120гр сухой+прот2. Рис 250г готового +6яиц3. Греча 250г готов + 150 курицы4. Макароны крупные 250г готов +160г курицы5. Творог 200-250г с изюмомПерекусы по типу банан, прот после треши, хлеб цельный с арахисовой и т.п.
Сап рейт.завтрак в 7:30:- омлет: 3 яйца, пол пачки творога, ст.ложка оливкого масла, 7 помилдорок черри.полдник в 10:10:- пачка творога с сахаром, чайпроитик в 12:00:- мультикомп. протеин матрикс с обезжиренным молокомбанан в 13:00:- внезапно бананобед в 15:00:- греча с жаренной грудкой, примерно одна грудинка, хз сколько это грамм- помидорки, листья салата, иногда соевый соус яблоко в 17:00:- яблокотреня в 20:00:БЦА сразу перед и послеужин в 22:00:- греча с жаренной грудкой, примерно одна грудинка, хз сколько это грамм- помидорки, листья салата, иногда соевый соус перед сном в 11:30:- мультикомп. протеин матрикс с обезжиренным молокомплюс еще пью аминки: утром в обед и перед сномХочу быть кочкой, стремящийся, цель набрать массу с мышцами, потом сушиться. Обосывайте, но желательно конструктивно и с советами.
