Ку. Мне 15. 160-167, 55-58. Давно хочу начать качаться, но не знаю с чего начать. Скажем так, не очень доволен своим весом, а вроде он не такой и большой для меня. Нужно ли мне худеть или не стоит? Или сразу начать кач. Кароче, подскажите с чего начать. Питание, тренировки. Может есть годные приложения? Только прошу поподробнее. Распишите всякие рецепты, расписания. График у меня свободен на всю неделю,(в будни по вечерам) так что времени полно. Спасибо, надеюсь на поддержку.пик рандом
>>1330395 (OP)а какую цель перед собой ставишь? Чего ты хочешь вообще? Просто быть большим бычарой или чего-то более разумного?
>>1330395 (OP)>Скажем так, не очень доволен своим весом, а вроде он не такой и большой для меня. >55 кгТы выглядишь дряблым не потому, что у тебя много жира, а потому, что у тебя полностью отсутствуют мышцы. Инфа 100%. Если начнёшь сушиться сейчас, станешь выглядеть ещё хуже. Занимайся спортом и набирай массу, пока не будешь весить килограмм хотя бы 70. После этого можешь думать о сушке.
>>1330409> Занимайся спортом За этим и пришел, жду советов. С чего начать, питание и т.д. Про мышцы скорее всего соглашусь, замечал за собой такое, что мне тяжело поднимать, то, что мои сверстники поднимают без особых усилий. Но вроде в зеркале чуть кубики даже виднеются, хз откуда только, и мышцы рук чуть есть.
>>1330395 (OP)>Или сразу начать кач. Кароче, подскажите с чего начать. Питание, тренировки. Может есть годные приложения?А ты faq читать не пробовал? Там есть вот это всё. Или ты думаешь, ты первый человек, пришедший на физач с желанием накачаться? >Только прошу поподробнее. Распишите всякие рецепты, расписания. Подробный ответ можно дать только на подробный вопрос, а ты пока не знаешь, чего хочешь.
Хочу ещё подметить одно подметить. Что по будням, нужного питания, нет. В школе же. Всегда есть какой-нибудь суп и второе. Есть ещё буфет со всякой выпечкой. Так что питание уже идет по пизде.
>>13304054 дня в неделю тренировки. Начни сначала с упражнений с собственным весом (турнички, брусья и т.д). Потом переходи на базовые упражнения с железом (найдешь сам). Кушать как обычно курицу и гречку (макароны, картофель), про овощи тоже не забывай. И да, питаться 4 - 5 раз в день. Раз в недельку можешь позволять себе всё, что хочешь.
>>1330422Ты сейчас, блядь, ему насоветуешь. В каше с фруктами белка нет же почти. Пусть ест яичницу и овсянку.Пока ОП весит 55 кг, у него ни одного приема пищи без протеина не должно быть.
>>1330432Я-то слышал. Как из суточной нормы и бжу вытекает совет есть кашу с бананами, т.е. сплошные углеводы?Я считаю, что если оп весит 55 кг, то ему нужно быстро блядь набирать массу. А для этого есть много белка. Превысить сильно свою норму калорий у дрыща весом 50 кг, привыкшего есть, как птичка всё равно не выйдет. Если обоснованные возражения, озвучь.
>>1330395 (OP)2 кг куриного филе. 6 кг риса.- разделить на 6 приемов пищи на 7 дней. Рыбий жир-5 капсул в сутки. Витамин Ц 2 раза в неделю. В виде шипучей таблетки.3 похода в качалку в неделю, по 2 часаЧерез 6 месяцев ты машина.мимофитнестренер
>>1330437вытекает хотя бы потому, что с утра это есть банально легче и проще, он же школьник, это очевидно. Да и потом, кто мешает ему съесть те же самые яйца только в другое время (между основными приёмами пищи, например)?
>>1330437+ подскажи тогда ты откуда эти самые углеводы ему ещё брать весь день(быстрые нахуй идут, это только в крайнем случае)?
>>1330448>>1330448В таком случае что ему мешает углеводы есть между основными приемами пищи? На самом деле мешает, и это лень. ОП уже написал следующее:>Хочу ещё подметить одно подметить. Что по будням, нужного питания, нет. В школе же. Всегда есть какой-нибудь суп и второе. Есть ещё буфет со всякой выпечкой. Так что питание уже идет по пизде.Поэтому я бы посоветовал ему с утра есть и белки, и углеводы. >>1330395 (OP)>160-167 ОП, а ты что, своего роста не знаешь? Или 167 - это на каблуках?
>>1330411Кубики у всех худых людей видны, так как абдоминальные мышцы есть у всех, а у худых людей их почти ничто не скрывает.
>>1330444Думаю, два часа для человека эктоморфного типа телосложения слишком много, скорее- это максимум. А в среднем нужно уложиться в 1-1,5ч.
>>1330437Нахера ему столько белка, если у него мышцы маленькие еще? Им на восстановление хватит 80-100 г в день, лол. Лучше пусть на угли поднажмет на медленные, конечно. Если он при весе 55 кг начнет поедать 200+ г белка, он же срать будет дальше, чем видит.ОП, лучше ешь 100 г белка в день и как минимум 500-600 г углей.Всегда ешь либо сразу перед едой, либо во время овощи, купи еще себе гейнер, с ним должен быстро нажрать массы. И как тебе советовали выше, после того, как наберешь килограмм 70, сушись, пока рельеф не проступит и снова на массу. Тренировки и диету в точности до граммов и до повторений тебе не составит никто, кроме тебя. Так что пробуй все на себе, следи за собой в зеркале и ебош, сука, ебош.p.s. Пока тебе всего 15, воздержись от больших весов, травмируешься, и все, приплыл. Как только твои связки окрепнут хорошо их укреплять на турниках, можешь браться за серьезные упражнения, но перед этим тебе нужно освоить идеальную технику оных.
>>1330555>Нахера ему есть столько белкаСтолько сколько? Я что говорил ему есть 300 грамм? Или вообще называл какие-то цифры?Я исхожу из реалистичного предположения, что дрыщу-школьнику будет очень тяжело есть достаточное кол-во белка, и если он будет есть столько, сколько в него влезет, у него и выйдет грамм 100 максимум.Если ты думаешь, что он сейчас наслушался моих советов и пойдет въебет килограмм курятины, то у тебя манямирок. Он есть-то небось привык раза два в день.
Вот вы пишите что мне нужно набрать вес, а куда больше? Заплыть что-ли нужно? Так то у меня уже сейчас есть лишний весь. И ем я много за день, и в основном всякую дрянь. Чипсы, колу, мороженое. Из нормальный еды в основном борщ, дома. В школе ем второе, суп редко, говно он там. Какую-нибудь пюрешку с котлетой или рыбой.
>>1330582>Вот вы пишите что мне нужно набрать вес, а куда больше? Заплыть что-ли нужно? Тебе уже объясняли несколько раз. Ты весишь 50 кг, у тебя нет лишнего веса. Выглядишь ты хуево не потому, что в твоём тельце много жира, а потому, что мышц нет. Тебе нужно набирать мышечную массу - много есть и заниматься спортом. Как заниматься, объяснено в faq, который ты почему-то так и не удосужился прочесть.>И ем я много за день, и в основном всякую дрянь. Чипсы, колу, мороженое. Ты весишь 50 кг, ты не знаешь, что такое "есть много".> и в основном всякую дрянь. Чипсы, колу, мороженое. Ну так не ешь всякую дрянь, очевидно же. Будешь питаться колой, чипсами и мороженым - так и будешь выглядеть как вырожденец.
>>1330585Заглядывал я в faq. Мне использовать тренировку которая предложена там, или для меня есть что-то получше?
>>1330586Ты упорно хочешь, чтобы за тебя всё разжевали и положили в рот. Никто этого делать не будет, хотя бы потому, что никто о тебе ничего не знает, кроме того, что тебе 15 лет и ты плохо питаешься. Попробуй то, что там написано, посмотри как пойдет и отпишись через пару недель по результатам, тогда уже можно скорректировать.
>>1330395 (OP)В 15 лет можно в секцию любую бесплатно пойти, где тебе грамотно всё покажут и расскажут
>>1330444И ещё такой вопрос, что есть мне в школе? Что дают? Как я писал - всегда есть какой-нибудь суп и второе.
>>1330792мимокрок Начинай есть после малейшего появления голода. Только за час до сна старайся не есть.
>>1330772Суп не даёт массу, но его тоже иногда нужно есть (раз-два в неделю). В остальные дни покупай второй (котлеты с макаронами/гречкой/пюре и если есть, то рисом). Старайся есть в школе два раза: на большой перемене и после уроков. Потом сразу идёшь в зал. Качаешся три раза в неделю, делаешь базу. В остальные дни занимаешся с собственным весом. Если мышцы болят- делай в этот день только зарядку, но не качайся, иначе заработаешь перетренированность.
>>1330586Не знаю что там за тренировки расписаны в faq, но отвечу: читай в Интернете: "программа тренировок для эктоморфа" и выполняешь. Лично я занимаюсь так:Понедельник- грудь, трицепс.Среда- спина, бицепс.Пятница- ноги, плечи.Старайся не растягивать тренировку. Оптимально если это будет: 1-1,5 часа. Сжатие происходит за счёт того, что ты работаешь с большими весами. Отдых между подходами около 2 минут. Изолирующие упражнения не используй, делай только базовые, то есть, многосуставные. База поможет тебе набрать массу, а изоляция лишь прорисует рельеф. И не говори что ты толстый. Как и было сказано- у тебя просто мало мышц. Занимайся побольше с собственным весом (турники, брусья, отжимания). По поводу выпирающего живота: делай упражнения вакуум и планка. Кстати, у дрищей живот выпирает отнюдь не из-за жира, а из-за того что у них слабые мышцы, из-за этого у них внутренние органы выдавливаются наружу. Вакуум же помогает мышцам окрепнуть, дабы они смогли удерживать внутренние органы.
>>1334229> присед не нужен, можете делать нагрузку организма бицепсом/трицепсом изолированным.Даже не представляю, сколько нужно дрочить бицепс гантельками и трицепсом отводить ручку, чтобы принести организму столько нагрузки, сколько дают минут 40 хорошего приседа или становой. Наверное, надо жить в зале, как сам Папа.
>>1334229Хорошо быть на химле, попампил руки 40 минут 12-килограммовой гантелькой, а у тебя и ноги выросли, и спина.Ну серьёзно, толку слушать этого дауна, если он всю жизнь тренировался на химле и тренировал людей, сидящих на химле? Уж лучше послушать Шредера, гомо-бородочей или врача Егорова, там хоть не настолько откровенный пиздёж.
>>1334233Ты то видео смотрел? Где он сказал, что присед не нужен? Тема в том, что доказательств выработки большего количества тестостерона от многосуставных упражнений нет. Базовая тройка никак не связана с бодибилдингом. >принести организму столько нагрузки. В зале не организм нагружают, а гипертрофируют определенные мышечные волокна, а травмоопасной становой без техники 5x5 ты в лучшем станешь бесформенным колобком, а в худшем скорее всего травмируешься.
>>1334271Он как бы к концу видео говорит, что нет разницы в виде нагрузки на организм, только в её общем количестве. И по его мнению, норм этого количества добиваться долгой многоповторной безопасной изоляцией и стероидами очевидно
>>1334358Ну ты бы сперва показал хотя бы одного изоляционизма в мире с успехами без адмтехперсонал курсов. Вот штангисты в средних весовых даже кетайцы с туркамивыглядят очень хорошо, хотя в основном упарываются очень ограниченным набором химикалий для силы, а не гормонами роста и всякой дрянью для сухости.
>>1334273Залитый боров на химле и просто залитый кусок говна с силовыми как у школьника. Я не понимаю зачем вы специально каких-то клоунов кидаете? Это такой троллинг?
>>1334388да, по молодости он профессионально выступал, и тоже базу делал и травмировался, а сейчас на собственных балячках говорит, что это неправильно
>>1334557>профессионально выступал, и тоже базу делал и травмировалсяВырос от базы и фармы до уровня выступающего ББ, через 20 лет рассказывает, что база нинужна. Коментарии и лайки он не так просто закрыл.
