Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
190 32 94

ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 14062031
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Аноним 16/05/19 Чтв 21:47:13 14062052
Я вот занялся растяжкой и гибкостью когда уебал спину тяжёлыми весами.
Сейчас, в основном, использую собственное тело
16/05/19 Чтв 22:29:25 14062313
Аноним 17/05/19 Птн 00:03:28 14062674
Аноним 17/05/19 Птн 12:41:44 14064055
3.JPG (15Кб, 307x222)
307x222
>>1406203 (OP)
Привет! Занимаюсь растяжкой. Увлекаюсь отстройкой асан.

О подводных камнях, которые были мной замечены:

1. Психологически в растяжку так же тяжело втянуться, как и в обычную тренировку на выносливость, развитие силы или других качеств.

2. Занятия растяжкой так же требовательны к соблюдению техники выполнения упражнений, как и другие занятия с собственным весом или даже с весом дополнительным. И соблюдение правильной техники выполнения часто очень тяжело. Сила из-за работы с собственным весом прокачается только так.

3. При неправильном подходе к растяжке (а как правило популярен именно хардкорный неправильный подход, на который в своё время тоже попалась и до сих пор пожинаю плоды неприятности) можно случайно развить гиперподвижность, что чревато неприятными проблемами со здоровьем.

4. Психологический камень: как правило нигде не применить и будешь в какой-то момент постоянно задавать себе вопрос: "Нахрена я этим вообще занимаюсь". Конечно, если ты не танцор. Если ты не тян, то многие люди могут тебя не уважать за лишнюю гибкость.

Лично мне растяжка помогает в том, чтоб лучше мыть полы под столом, завязывать кроссовки и эффектно их снимать, а так же выключать свет ногами, если мои руки заняты (у меня ноги короткие и без растяжки и силы не смогу так просто до выключателя достать).

Плюсы:

1. При правильном подходе идёт мягкое и естественное укрепление твоего организма. Правильный подход подразумевает активную работу с собственным весом и дыханием.

2. Повышается самооценка за счёт того, что можешь делать разные финты, не доступные другим людям. Хотя они как правило нафиг вообще нужны.

3. Грамотное занятие растяжкой требует определённого психологического настроя. Постоянная практика грамотной растяжки делает тебя более уравновешенным человеком.

4. Есть слух, что растяжка улучшает кровоснабжение мышц, за счёт чего они лучше бампаются. Но мне кажется это миф наравне "не есть после шести" и доказательств
этому в интернете мне не удавалось найти.

5. Расширяется кругозор. В какой-то момент тебе захочется применить растяжку в деле. Начинаешь осваивать дополнительно элементы танцев, гимнастики, акробатики, единоборств, асан.

>>1406267
Если ты имеешь в виду третью и четвёртую ступени, то вредна может быть, если неправильно подходишь к их практике. Если остальные ступени, то вреда быть не должно и даже наоборот.
Аноним 17/05/19 Птн 15:58:48 14064916
>>1406405
Можешь дать методичку? Хочу пойти по твоему пути, но я деревянный ньюфаг.
Аноним 17/05/19 Птн 17:25:34 14065277
>>1406405
Опа,попалась! А не ты ли выпустила в свое время "достаточно объемистое видео" с упражнениями для спины?
Аноним 18/05/19 Суб 07:23:16 14067508
Аноним 18/05/19 Суб 08:24:32 14067539
>>1406527
Да С: В идеале надо бы его переснять. Некоторые упражнения из него подустарели.

>>1406491
Методичку для начинающих подсказать не смогу, но смогу подсказать видеоуроки.

Первые занятия у меня проходили под этот видеокурс: https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256 "Стретчинг от Фирсовой". Сначала он покажется несколько странным, но к нему и к ведущей быстро привыкаешь.

Ведущая показывает огромное количество упражнений на растяжку, с достаточно подробным объяснением техники выполнения. При этом уроки не скучные и динамичные.

Каждое занятие длится около часа. И на каждом занятии проходит тщательная разминка и растяжка на разные группы мышц. Сложность и глубина выполнения упражнений возрастает с каждым следующим видеоуроком. Всего около 30-40 видео в её курсе. Если зайдут начальные видео, то могу попробовать скинуть и все остальные.

До сих пор считаю одним из лучших видеокурсов для начинающих.


Единственный минус: этот курс подойдёт для людей, у которых либо совсем нулевая растяжка и им на пару раз необходимо расшевелить мышцы, либо для людей, у которых уже есть подготовленная силовая мышечная база и опыт выполнения упражнений с собственным весом.

Почему упоминаю эти две группы людей: этот комплекс рассчитан только на прокачивание гибкости мышц, без прокачивания их силы и выносливости. В последствии это может привести к гиперподвижности тела и неправильной техники выполнения более сложных упражнений.

Таким образом, этот курс отлично подходит для деревянных новичков, которые хотят поверить в свои силы, которые не знают, с чего начать. Курсы Фирсовой разбивают любые деревянные мышцы, помогают понять как необходимо начать растягиваться. Немного знакомят с некоторыми асанами. После него понимаешь в каком направлении ты хотел бы продолжить двигаться в своих тренировках.


Если говорить про идеальную в вакууме тренировку на растяжку, которая будет учитывать и мягкое безопасное вытяжение без погоней за шпагатом за 2 недели и силовую подготовку мышц, то асанам из йоги здесь нет равных. Йогу в этом посте рекомендовать не буду, т.к. мало кому нравится начинать именно с неё. Всё же асаны в первую и даже во вторую очередь не про растяжку.


Некоторые видео и статьи, которые очень полезно посмотреть и изучить перед началом занятий:

https://www.youtube.com/watch?v=OTl8iYJPHqc - 4 главные ошибки при растяжке (мужик очень грамотный. Один из немногих, который преподносит отличнейший уникальный материал в доступной форме)

https://www.youtube.com/watch?v=89zdd9aJ-qQ&t=3s весёлые ребята в доступной форме рассказывают о развитии гибкости

https://lifehacker.ru/2017/12/23/shpagat/ интересная статья, в которой рассказывают об особенностях физиологии, которая может повлиять на нашу степень развития гибкости в шпагатах

https://www.youtube.com/watch?v=jv09kP72Jpg - занимательное полезное видео о методах растяжки


Что-то вечно у меня посты длинные выходят.
Аноним 18/05/19 Суб 09:42:16 140675810
>>1406753
О, спасибки :3. Буду ждать переснятого видео.

Заниматься рекомендуешь каждый день?
Аноним 18/05/19 Суб 10:49:50 140676111
>>1406753
>Да
Спасибо, няш. Было познавательно и полезно
Аноним 18/05/19 Суб 12:24:16 140678612
>>1406203 (OP)
Хожу на йогу и в зал. На йогу уже два года. Как и в зале прогресс умер где-то на третий месяц. Остался на уровне продвинутый новичок.
Аноним 18/05/19 Суб 14:14:31 140680613
>>1406758
В идеале да, хотя бы немного, но каждый день. Даже небольшие наклоны к ногам во время заваривания чая на кухне или пассивная растяжка лёжа на спине на кроватке у стены перед просмотров сериалов со временем дадут неплохой крепкий результат (только осторожней в первые месяцы с холодной растяжкой).

Если есть боль в мышцах после занятий, то лучше переждать, пока она не пройдёт парочку дней.

>>1406761
Я очень рада, что понравилось!
Аноним 18/05/19 Суб 14:15:56 140680714
>>1406203 (OP)
2 года назад сорвал спину пиздец до вызова скорой на улицу.
Вкололи чтё-то, отлежался знакомые довели домой, пратрузия хуюзия и постоянные боли в спине. Скачал пришложуху с петухом "йога для тупых" две недели каждое утро, дома по 10 минут и спина прошла. Бросил, ясен хер. Теперь как только начинает болеть спина снова включаю этого петуха и становлюсь в позу на неделю.
Мне помогает.
Аноним 18/05/19 Суб 14:50:50 140682515
>>1406806
>Я очень рада, что понравилось!
Где можно с ним ознакомиться?
Аноним 18/05/19 Суб 17:51:59 140687016
>>1406203 (OP)
Бывшейогиня и просто гибкая тян в треде.

Для оценки уровня: раскрытие продольного шпагата - на 200-210 градусов, поперечного шпагата - на 190-200 градусов, плюс полная коробочка, т.е. стопами касаюсь головы.

>Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность?
Случайно повредить мышцы или связки по неопытности или из желания "быстрее-выше-круче" - восстанавливаться потом достаточно долго и неприятно. А так умеренная растяжка хороша, для повседневных ненапряжных занятий я бы рекомендовала йогу-айенгару, в частности тем, у кого работа сидячая.

Можете задавать свои вопросы.
Аноним 18/05/19 Суб 18:21:22 140687517
>>1406806
>только осторожней в первые месяцы с холодной растяжкой
Так все же, как дома разогреваться перед растяжкой? Не будешь же дома делать бурпи, если живешь не на первом этаже многоэтажки! 20-30 приседаний и отжиманий это нормальный разогрев? Динамическая растяжка считается за разогрев?
Аноним 18/05/19 Суб 19:11:30 140688018
>>1406875
Если ты хочешь тянуть мышцы, которые участвуют в приседаниях, то да, для них приседания будут разогревом. Отжимания - если будешь тянуть работающие при отжиманиях мышцы рук.

Если ты хочешь тянуть мостики, то за разогрев будут идти упражнения на кошечку и т.д. То есть что тянешь, то и нагружаешь.

Мягкая динамичная растяжка будет считаться разогревом, Например усиленные махи ногами (на мой взгляд отличнейшее упражнение с массой вариацией), но крайне не рекомендую её использовать по началу и тем более для разогрева. Может после трёх месяцев регулярных занятий можно пробовать вводить, когда мышцы начнут понимать чего от них хотят. С осторожностью.

Есть ещё слух, что чтобы разогреть мышцы для растяжки нужно их просто реально РАЗОГРЕТЬ (ВОУ!). Отсиживаться в горячей ванне. Сюда же относят и разогрев с помощью массажа. Мне кажется, это так не работает. Если кто кинет какую-либо научную статью по этому поводу или выскажет свои предположения будет здорово.

Мне помогает помимо классических упражнений на разогрев занятие на эллипсоиде. Особенно если у него очень широкий глубокий шаг. На маленьком как-то не так греешься.

Ты глянь разогревы от Фирсовой! Она практически на все группы мышц в каждом видео даёт упражнения на разогрев. Потом сможешь сам для себя составлять комплекс для разогрева из тех упражнений, которые наиболее эффективны именно для тебя.

Ещё ты можешь поступить так: сегодня, например, потянешь ноги. Вбиваешь на youtube "разогрев перед растяжкой ног". Тоже выдаст массу подборок.
Аноним 18/05/19 Суб 19:14:28 140688119
>>1406870
Титтибхасану делаешь? :3
Аноним 18/05/19 Суб 19:26:32 140688720
transparent-per[...].png (445Кб, 960x960)
960x960
>>1406880
Я как бы раньше чутка растягивался, когда на тай ходил. Но я буратино и до шпагата мне как до луны. Сейчас хочу более системно начать заниматься. Нужен какой-то комплекс минут на 30-40 для всего тела (ну может с упором на шпагаты) который я смогу делать каждый день.
Глянул первый урок Фирсовой. Вроде годно. Но у нее там дрочь по 50 минут на занятие, и это только ноги. Асло, зачем тянки так дрочатся с расстяжкой, если они не балерины? Это ведь все равно на внешнем виде никак не отражается.
> реально РАЗОГРЕТЬ (ВОУ!). Отсиживаться в горячей ванне.
Тоже слышал про такую фишку. Но на одном популярном канале по стретчингу тянка уверяла что такой разогрев - хуйня.
Аноним 18/05/19 Суб 19:38:18 140689721
9d7ffde0ffa0c48[...].jpg (363Кб, 1680x1120)
1680x1120
b8d15358ad5fb81[...].jpg (358Кб, 1680x1120)
1680x1120
>>1406881
Могу, но только как на пикрелейтед слева. Сделать вариацию справа мешает тяжёлая пятая точка, хех, либо недостаток практики - когда я бросила заниматься йогой в группе, то оставила для домашних занятий те асаны, где упор был именно на растяжку, а силовые и балансовые практически убрала.
Аноним 18/05/19 Суб 19:48:16 140690122
>>1406887
Вот мне тоже показалось, что горячая ванна туфта. И что под разогревом подразумевается не только прямой разогрев тела, но и какие-то другие процессы. Надо бы этим вопросом по-хорошему заняться, разузнать что к чему на самом деле.

Фирсову, помню, приходилось местами проматывать, когда она реально перебарщивала с неугодными для меня упражнениями.

Зачем тяны занимаются растяжкой? Тут всё просто. Примерно потому же, почему куны занимаются набором мышечной массы. Женственность ассоциируется с гибкостью. Ну а мужественность с силой. Многие тяны как правило хотят быть женственными.

- Грамотная растяжка влияет на внешний вид: мышцы становятся подтянутыми и крепкими. Уходит скинифэтность.

- Поднимает самооценку.

- Можно делать эффектные фотографии для социальных сетей, чтобы куны писали о том, что кому-то с тян везёт в постели.

- Есть слух, что это положительно влияет на физическое и психологическое здоровье. Многие тяны любят ЗОЖ.

- Если речь о развитии растяжки через асаны, то это привлекает своей сакральностью.

- Ещё это доступно. Можно не ходить в секции и аутировать дома прямо на кровати. Что может быть лучше.

- Педикюр

>>1406897
Да, у меня тоже левый вариант. Там секрет в том, что чтобы выполнить это упражнение как справа необходимо суметь в вертикальном положении протащить и удержать корпус вместе с плечами между ног. Ключевой момент именно на плечи.

Тогда выйдет истинный светлячок. К сожалению, не у всех пропорции подходят для него.

А почему решила для себя убрать балансы?
Аноним 18/05/19 Суб 19:56:35 140690423
>>1406901
>Вот мне тоже показалось, что горячая ванна туфта. И что под разогревом подразумевается не только прямой разогрев тела, но и какие-то другие процессы.
Не показалось - так и есть. В горячей ванне можно поотмокать после тренировки, особенно если растяжкой только-только начал заниматься, но делать это до - затея не слишком-то эффективная. Надо в первую очередь разогревать всё тело и в частности разрабатывать те мышцы и суставы, которые ты собрался тянуть. Я лично предпочитаю чередовать динамику и статику в процессе тренировки, чтобы мышцы подольше не остывали - это дает больший эффект растяжки.

>Ключевой момент именно на плечи.
Ну ты меня раззадорил, буду время от времени это дело пробовать, авось пойдёт прогресс.

>А почему решила для себя убрать балансы?
После долгих учебных/рабочих дней, проведённых сидя и практически без движения, позвоночник грозил ссыпаться в джинсы, поэтому выбор остановила именно на асанах с растяжкой - веришь-нет, но после них спина себя чувствует намного лучше, даже если на занятия есть где-то полчасика трижды в неделю. Так из-за нехватки времени и нужды фиксить небольшие проблемы с самочувствием я и решила оставить только необходимые для себя асаны.
Аноним 18/05/19 Суб 20:02:35 140691224
>>1406887
>Это ведь все равно на внешнем виде никак не отражается.
На внешке отражается у единиц (есть у меня знакомые йогини - господь Шива, ты бы видел их фигуры, это нечто невообразимо прекрасное), а вот на физическом здоровье у многих, если мы не имеем в виду исключительно растяжку на шпагаты - она достаточно бестолковая как практика для здоровья ИМХО.

А вот йога меня (да и многих других, чего уж там) действительно спасает от последствий сидячего образа жизни, к тому же (дальше не читай, если слишком впечатлительный) она мне здорово помогает при болезненных менструациях, без шуток. Я в дни критические до йоги жить не могла без обезболивающих, а йога за месяц избавила от ежемесячных болей, что для меня нехилое преимущество
Аноним 18/05/19 Суб 21:43:10 140694625
>>1406870
>йогу-айенгару
Это та, где без остановки выполняют асаны друг за другом?

Смотрел семинары Гусенгаджиева, он нигде не говорит растягиваться, просто делать плавно и аккуратно, слушая свое тело.
Аноним 18/05/19 Суб 22:24:57 140695026
>>1406946
>Это та, где без остановки выполняют асаны друг за другом?
Ну, так-то во многих практиках асаны идут одна за другой. В айенгаре главное - выдерживать статичные асаны довольно долгое время (у нас был нижний порог 30 секунд) и выполнять асаны в определённой последовательности.

>Смотрел семинары Гусенгаджиева, он нигде не говорит растягиваться, просто делать плавно и аккуратно, слушая свое тело.
В целом всё верно говорит, чрезмерные старания, особенно поначалу, могут привести и к травмам. Но - так на растяжку уходит и больше времени, точнее, на достижение заметных результатов. Как по мне, проще поступать следующим образом: сначала, скажем, минимум с полминуты или чуть дольше тянуть статику в достаточно комфортном положении, когда растяжение в мышцах ощущается, но не вызывает дискомфорта, а потом хотя бы 10 секунд тянуться на пределах возможностей, когда натяжение максимальное, но при этом нет боли.
Аноним 18/05/19 Суб 23:36:08 140696127
>>1406912
Можно по подробнее как йога помогает с болями при месячных, что конкретно практиковать и почему?
Аноним 18/05/19 Суб 23:41:21 140696428
>>1406961
Для меня это все асаны на растяжку позвоночника, от тадасаны до карнапидасаны, серьёзно даже удивительно, как здоровая спина фиксит самочувствие в критические дни и не только. Могу подробней расписать свою программу, если хочешь, или просто покидать ссылки на подходящие комплексы, что есть на ютубе.
Аноним 18/05/19 Суб 23:45:07 140696529
1. Мостик, что вообще должно тянуться чтобы достичь большего обратного прогиба в позвоночнике? Я когда делаю мостик у меня ощущение что позвонки сдавливаются. Это совсем не похоже на ощущения растяжки когда например на шпагат ноги раздвигаю, как правильно? И есть ли польза для здоровья позвоночника от мостика с большим прогибом?
2. Как сделать так, чтобы на холодную, с утра растяжка была больше? Мне вот нужно чтобы я мог наклоняться с прямой спиной, я впринципе могу это сделать, но только после 5-10минут румынской тяги с легенькой гирькой. Но через час два я снова деревянный и не могу нагнуться до пола не сгорбившись, как быть?
Аноним 18/05/19 Суб 23:47:14 140696630
>>1406964
А у тебя были до этого пробелемы с позвоночником? У моей тян болезненные кд, но с позвоночником у неё нет проблем и работа не сидячяя, вот и думаю может это не подойдет ей..
Аноним 19/05/19 Вск 00:01:02 140697531
>>1406966
Ну как - у меня болела поясница от сидячего образа жизни, причём довольно сильно (никаким спортом я тогда не занималась). За месяц регулярных занятий трижды в неделю по 1,5-2 часа боль в спине пропала полностью, а бонусом пропали боли во время месячных, чего я совсем не ожидала.

А так боль во время КД может быть по разным причинам, в том числе и по тем, что фиксятся только медикаментами. Но попробовать-то йогу можно, она ничего не потеряет.

>>1406965
>что вообще должно тянуться чтобы достичь большего обратного прогиба в позвоночнике?
Грудной и поясничный отделы. Чтобы сильнее тянуть грудной, делай мостик на прямых ногах, стараясь как можно ближе вывести тело к рукам - сам почувствуешь, как грудной отдел потянется.
С поясничным всё проще, он в мостике тянется автоматом.
Плюс можно поделать корзиночку - лёжа на животе захватить руками ноги за щиколотки и так перекатываться вперёд-назад. Сможешь ухватиться выше щиколоток - замечательно, катайся в таком положении.
После таких упражнений не забывай вытянуть спину в естественном направлении, например, поделать перекаты лёжа на спине и обхватив себя за колени.
>И есть ли польза для здоровья позвоночника от мостика с большим прогибом?
Не особо, врачи вообще не рекомендуют усердствовать с положениями, которые для организма неестественны. А вот тянуть спину, отвисая на турнике - милое дело.
>Как сделать так, чтобы на холодную, с утра растяжка была больше?
Практически никак, разогрев - наше всё. Можешь, конечно, растереться финалгоном или никофлексом, если ты не сгораешь под такими мазями, но тогда действуй аккуратно: под жаром мази можно случайно перерастянуться выше своих пределов. Ну и длительный эффект от растяжки возможен лишь при регулярных занятиях или если тебе несказанно повезло с генетикой - парням-то растяжка намного тяжелее даётся в принципе, а если ты качаешься или занимаешься любым силовым видом спорта, то растяжка будет так или иначе идти туго
Аноним 19/05/19 Вск 00:01:14 140697632
Аноним 19/05/19 Вск 00:25:30 140698533
>>1406975
Спасибо, по поводу последнего, я имел ввиду, когда всякие гимнастки в бытовой обстановке могут выебнуться и закинуть ногу выше головы для фотки, они же это на холодную делают, без разминок и разогрева! Как им это удаётся? Просто я хочу чтобы в быту я мог в любой момент делать наклон. Вроде прогресс огромный, раньше до носков не доставал а щас с прямой спиной до середины голени, с кривой вообще ладони кладу, а вот в быту все равно дерево какое то будто и не занимался
Аноним 19/05/19 Вск 08:08:27 140701834
300px-Б.К.С.Айе[...].jpg (22Кб, 300x370)
300x370
mostik.jpg (132Кб, 556x346)
556x346
>>1406912
Ты имеешь в виду, что регулярная практика снижает боль до нуля или снижает боль до нуля практика во время самого периода?

>>1406946
Айенгара - это подфилософское течение в йоге. Айенгар - популяризатор йоги, который дал ей понятную и современную трактовку (говорю о йоге, как в первую очередь о философском течении). Можно сказать, что из его течения в последствии родились все современные направления.

Он пытался нести людям мысль, что йога доступна абсолютно каждому из нас. Даже третья ступень - асаны, которая так требовательна к нашему физическому состоянию.

На своих семинарах по йоге он рассказывал и показывал наглядно, как сделать третью ступень доступной для каждого человека.

Таким образом, Йога Айенгара это особое направление, которое доступно абсолютно каждому человеку. Которое учитывает его физическое состояние и отталкивается от его возможностей, в отличии от многих современных направлений, в которых сам практикующий вне зависимости от своего состояния подтягиваться до совершенного уровня выполнения асаны.

Асаны имеют огромное количество модификаций. В том числе и модификаций с активным использованием дополнительных объектов. Например, блоков, ремней, валиков и т.д.


Последовательное непрерывное выполнение асан, основанное на медитации на движении и смены асан называется Флоу. Ещё используют термин Виньяса флоу, но это не совсем то.


Если мы говорим про практику йоги, то, как уже упоминалось выше, то действительно йога - это не растяжка. Даже самые сложные направления, такие как Аштанга Виньяса. Но практика йоги со временем приносит гибкость.


>>1406965
Похоже ты неправильно отстраиваешь мостик и у тебя реально сдавливаются позвонки. Пользы от мостика с большим прогибом столько же, сколько от минусового шпагата - её нет и достаточно просто выполнить норматив (подчеркну: если упор в занятиях идёт в здоровье. Если вы занимаетесь танцами или гимнастикой, то там уже свои требования и минусы и глубокие прогибы являются обязательными плюсами).

Тебе необходимо уменьшить прогиб в поясничном прогибе. Для этого тебе необходимо перевести работу в грудной отдел мягко подвыпрямляя ноги (можно не доводить до полного выпрямления. Достаточно того, что на картинке). При этом необходимо, чтобы сами ноги усиленно работали. Должно создаться ощущение того, что ноги толкают весь корпус вверх, а копчик подворачивается к животу.

При этом мостик приобретёт очень сильную базу. Создаться ощущение того, что на тебя спокойно можно сесть и ты спокойно выдержишь нагрузку.


У каждого из нас разное расстояние между позвонками. Когда оно большое мы можем делать глубокие прогибы. Когда маленькое, истонченное остеохондрозом, то у нас безопасный прогиб становится намного меньше.

Ты достиг своего безопасного прогиба.

Что тут можно сделать? Только смириться.

Именно поэтому в гимнастику отдают именно лолей. Когда у них ещё не истончились межпозвоночные диски и они могут выполнять нормативы по глубоким прогибам.

>>1406985
А представляешь, какие они финты смогут вытворить если разогреются?

Это практика, практика и ещё раз практика. У них до такой степени развита гибкость, что даже в неразогретом состоянии очень и очень гибки.

Я называю холодную растяжку - истиной растяжкой. Именно она показывает твой настоящий бытовой уровень.

Тебе пришло время вводить в свою практику активную холодную растяжку. На сколько я понимаю твои мышцы уже готовы к такой нагрузке.

Что делать? Попробуй без разминки потихоньку в любое свободное время на протяжении всего дня тянуться. Например, наклоны к ногам, наклоны к носкам. Мягкие прогибы у стены. Так же у стены тянуть руки.
Аноним 19/05/19 Вск 08:15:16 140701935
Кстати, всегда занимаюсь только холодной растяжкой. Потому что разминку делать лень.
Аноним 19/05/19 Вск 11:05:20 140705736
>>1406976
>>1406985
Всегда рада помочь.

>я имел ввиду, когда всякие гимнастки в бытовой обстановке могут выебнуться и закинуть ногу выше головы для фотки, они же это на холодную делают, без разминок и разогрева! Как им это удаётся?
Так они тренеруются по сколько часов и в течение скольки лет? Вот то-то и оно.

> Просто я хочу чтобы в быту я мог в любой момент делать наклон.
Выше верно посоветовали - просто тянись в свободное время, делай наклоны, как выкроишь свободные минуты, и дело сдвинется с мёртвой точки.

>>1407018
>Ты имеешь в виду, что регулярная практика снижает боль до нуля или снижает боль до нуля практика во время самого периода?
Чтобы не возникло недопонимания, поясню развёрнуто: в моём случае боль исчезает при регулярной практике. Более того, регулярная практика имела для меня накопительный эффект - даже после того, как я йогу на год бросила, боли ко мне не возвращались, но через год всё началось заново. И тогда я стала практиковать йогу дома, т. к. ежемесячно закидываться обезболивающими в течение недели мне не хотелось.
Аноним 19/05/19 Вск 11:06:26 140705837
>>1407057
*тренИруются
И чего только не напишешь спросонья
Аноним 19/05/19 Вск 20:55:55 140725538
Аноним 20/05/19 Пнд 01:40:07 140731039
Подписался на годноту.
Аноним 21/05/19 Втр 08:16:32 140781640
Сколько времени займет сесть на шпагат, если с детства гибкость весьма хорошая? Когда в 8 лет ходил на ушу, спокойно садился, сейчас все еще остаётся нормальный угол (хз как замерять). Понимаю что лучше начать сейчас, потому что уже через пару лет будет сложнее. 15 лвл.
Аноним 21/05/19 Втр 09:43:49 140783041
>>1407816
UPD: опять пост длинный вышел.

Если регулярно и правильно заниматься, то можно получить результат уже через месяца 3. Это если судить по словам знакомых и личностей из интернетов. У меня только месяцев через 5-6 практически все виды стабильно начали получаться, в том числе и йоговские. Вертикальный продольный неторопливо тяну и прокачиваю уже больше года. Быть может в этом году до осени добью его.

По поводу возраста для растяжки шпагата мне кажется это миф. Не доводилось находить ни одной информации о возрастном изменении в мышцах (если кто располагает информацией по этому поводу, то киньте пожалуйста в тред), а в знакомых есть множество людей, которые начали заниматься в пожилом возрасте и сейчас гнутся в узлы. И наоборот: ходила в секции вместе с деревянными детишками, которые занимались уже достаточно продолжительное количество времени, но практически не достигли хорошего результата.

Скорей всего зависит только от твоих личных занятий, регулярности и правильности тренировок. Если это так, то в сознательном взрослом возрасте шпагатов достичь легче.

Ты можешь беспокоиться по поводу гибкости спины. Вот её гибкость да, очень сильно зависит от возраста, твоей удачи по вылову хороший генов здоровой спины, образа жизни и многих других факторов.

А зачем хочешь развивать шпагат? Планируешь в кинестетику и эквилибристику вдариться? Или вновь пойти в спортивное ушу или другое интересное направление боевых искусств или танцев? Или чисто для себя?




Послесловие. Чисто личное субъективное мнение, возможно рождённое внутренней тайной стороной какой-то неудовлетворённости: мне кажется неправильным замерять угол своего шпагата.

Во-первых потому, что угол зависит по большей части от особенностей твоего организма: не у каждого человека строение таза и головки бедренной кости устроены таким образом, чтобы позволить человеку развить угол больше допустимого.

А во-вторых, если ты не занимаешься балетом или художественной гимнастикой, то минус не нужен. Здоровья он не принесёт.

Получается бессмысленное пипиркомерство. Пипиркомерство должно быть со смыслом, с необходимым результатом. То есть в самом пипиркомерстве нет ничего плохого. Плохо, если оно только лишь ради пипиркомерства.

Вот.
Аноним 21/05/19 Втр 13:38:11 140792242
>>1406875
Ежедневно делаю 50-100 бурпи в своей сычевальне на 6 этаже многоэтажки. Никаких подводных.

мимослон-120 кг
Аноним 21/05/19 Втр 13:59:04 140793543
>>1407922
Чё ты пиздишь, после таких бурпи, ты бежишь делать бурп к унитазу наверное.
Аноним 21/05/19 Втр 16:10:52 140800644
>>1407935
Маняша, я хоть и жирный, но вполне себе выносливый. Так что свистни-ка ты в хуй для порядку.
Аноним 22/05/19 Срд 07:27:57 140818245
>>1407922
А зачем делать столько бурпи? И какого вида? Их просто кучи разновидностей
Аноним 22/05/19 Срд 09:45:04 140820646
>>1408182
Совершенно обычные классические бурпи с хлопком над головой. Терпеть не могу бег, поэтому делаю бурпи в качестве ежедневной утренней кардиотренировки.
Аноним 22/05/19 Срд 11:08:48 140823947
>>1408206
Если бурпи надоедят, можешь вкатиться в Сурья Намаскар https://www.youtube.com/watch?v=75i0EdmGFaE&feature=youtu.be

Если соблюдать правильный ритм, то должно быть так же весело, как и на бурпи. А при должном воображении комплекс можно дополнительно модифицировать
Аноним 22/05/19 Срд 12:32:54 140826848
>>1408239
Та не, йога - это не мое. Я же как огромный слонопотам, мне все эти статические удержания очень тяжело даются. Даже планку больше 2,5 минут никогда не держал. Я люблю динамичные интенсивные тренировки, моя психика их проще воспринимает, чем эти ваши плавные перекаты из одной позиции в другую. Но все равно спасибо.
Аноним 22/05/19 Срд 13:15:50 140829349
>>1408268
А-а-а-а, понимаю! А ты пробовал программы от Шона Ти? У него динамика и интенсивность так и прёт Один раз меня после них на скорой увезли, лол
Аноним 22/05/19 Срд 13:31:21 140829750
>>1408293
Шон Ти - это который нигранити, или как там его? Не пробовал. Программу себе составляю сам, как боженька на душу положит, вчера например было вот что:
- Приседы с выпрыгиванием х 20
- Скручивания на пресс х20
- Выпады с переменой ног х15
- Планка скалолаза х30
Все на 5 кругов, перерыв между кругами 1 минута.
Потом 5 подходов отжиманий на максимум
И вишенкой на торте 50 берпи без перерыва.
На все ушло примерно 40 минут.
Аноним 22/05/19 Срд 14:03:54 140832451
Аноним 22/05/19 Срд 14:45:37 140834452
>>1406203 (OP)
У нигры из Insanity крайне годные разминки и растяжки, а также йогоподобные занятия на которых ты себе ничего не сломаешь.
В общем рекомендую для ознакомления и общего физического развития твоей тушки.
Аноним 22/05/19 Срд 14:50:45 140834853
>>1408297
Мне кажется с такими занятиями ты не жирный, а просто здоровый кабан с прослойкой жира для защиты от огнестрела. Ещё и выносливый. От такого никак не спастись, не убежать.

>>1408344
Да, мне тоже чем понравился Шон, так это своей разносторонностью. Видно, что человек реально копает во всех направлениях фитнесса, спорта, физкультуры и всего подобного и берёт от них всё только лучшее и интересное для своих занятий.

Уважаю таких.
Аноним 22/05/19 Срд 15:21:40 140835554
>>1406807
Антон, что за приложуха? В Гугл маркете нашёл только с собакеном, йога для абсолютных новичков
Аноним 22/05/19 Срд 15:51:14 140837255
dhanurasana98c5[...].jpg (63Кб, 760x468)
760x468
obratnaya-lodoc[...].jpg (14Кб, 609x303)
609x303
forprint-45.jpg (1161Кб, 2500x1667)
2500x1667
Аноны, вы практикует выполнение лодочки, корзиночки, дханурасаны? Испытываете ли вы при этом неприятные ощущения в животе?

Мне очень нравятся эти упражнения, но мне очень неприятно их выполнять из-за очень сильного ощущения артерии в животе. Очень сильно чувствую, как пульсирует кровь внутри неё. Это неприятно и не позволяет по-нормальному сосредоточиться.
Аноним 22/05/19 Срд 19:36:51 140847456
>>1408372
Практикую, единственное неприятное ощущение, которое при этом бывает - боль при перекатывании в тазобедренных костях. Поэтому перекаты делаю только на толстом коврике, иначе капут.

А вот артерии в животе при этом не пульсируют.
Аноним 22/05/19 Срд 20:54:44 140849557
>>1408372
Мне тяжело дышать в таких позициях
Аноним 22/05/19 Срд 23:28:44 140853358
>>1406205
как ты её уебал, братец? Запили с тори, какие были силовые, стаж?
Аноним 23/05/19 Чтв 00:31:40 140853659
>>1408372
>>1408474
>>1408495
думаю, основной моей проблемой в таком упражнении могут быть нещадные боли от скрутившего и смявшегося хуя (большого) и яиц
Аноним 23/05/19 Чтв 00:52:03 140853860
>>1408536
Ох уж эти сказочники
Аноним 23/05/19 Чтв 06:59:15 140856361
>>1408474
Ещё можно подкладывать полотенчик. Очень знакома такая проблема.

Быть может мы что-то не то делаем. Когда перешёл на максимально тонкий коврик обнаружил, что часто подобная боль возникает от неправильной отстройки элементов.

Может и здесь есть какая-то хитрость. Например перекат совершать только через бок живота. Не знаю. Сейчас проснулся, попробовал сделать и пока ничего не получилось по иной отстройке.

>>1408495
Хм-м-м... А как выражается тяжесть в дыхании?

Есть 3 основных вида и причины осложнения дыхания при выполнении этих упражнений:

1. Индивидуальные отклонения в организме, болезни;
2. Сама поза не позволяет вдохнуть. Поверхностное быстрое дыхание. Невозможно сделать глубокий спокойный вдох;
3. Зажатость, неконтролируемые прогибы, отсутствие вытяжения на всех участках позвоночника.

>>1408536
Походу твоя пипирка действительно огромна. Конечно, если ты не катаешься на ней спецом. Ведь кататься надо по своему пузе.
Аноним 23/05/19 Чтв 09:08:35 140858162
>>1408563
>2. Сама поза не позволяет вдохнуть. Поверхностное быстрое дыхание. Невозможно сделать глубокий спокойный вдох
Животом в пол упираюсь, и тяжело глубоко дышать.
Аноним 23/05/19 Чтв 13:57:54 140868863
>>1408581
Тогда всё в порядке: это одна из тех поз, которая использует частое поверхностное дыхание. Её даже специально не рекомендую выполнять на медленном и глубоком
Аноним 25/05/19 Суб 15:25:32 140967564
Аноним 10/06/19 Пнд 22:47:59 141618665
О, кажется нашелся подходящий тред, чтобы спросить про шпагат.
Тяну поперечку, у стенки, на книжках. Подкладываю стопку и по мере возможностей убираю из нее книжки. В начале весны до пола было 30+см, сейчас максимально низко могу опуститься до 13, но с 15 начался какой-то пиздец. Во-первых прогресс снизился практически до нуля. Во-вторых, наблюдается боль в коленном и тазобедренном суставах. Не такая, что что-то рвется, но такая, чтобы задуматься, что есть вариант, что я делаю что-то не так. Мышцы ног у меня слабоватые. Так что планировалось пассивным методом растянуть шпагат и только потом работать над силой ног, чтобы его удерживать, совершенствовать и т.д. Но теперь вот думаю, а не убьются ли в процессе колени. Потому что чем ниже опускаюсь, тем меньше ощущения растяжки мышц и характерной боли в них, но больше ощущений в суставах. Ломящие ощущения в тазобедренном и коленном. С другой стороны, есть вариант, что я себя накручиваю и все нормально, нагрузка на колени там в любом случае будет, пока не сядешь полностью, соответственно и неприятные ощущения будут. Весь вопрос в том, где эта норма неприятных ощущений. Растягиваться другими способами, более щадящими, не получается столько же эффективно - широкой складки нет, чтобы из нее постепенно выходить на поперечку, всякие лягушки и полушпагаты я могу использовать только в качестве разогрева - они не дают ощущения действительно глубокого растяжения. Только когда в паре с тренером и тот давит, но сейчас растяжкой занимаюсь дома и пользуюсь лишь собственными силами. Сменять направление деятельности, т.е. сдвигать упор на силовые для ног или тянуть широкую складку, не хотелось бы, потому как отразится на мотивации. Мне легче, когда есть цель. Таким образом проще осваивать элементы в порядке очереди и подпитываться достижением цели, нежели тянуться в общем и целом для удовольствия и на все группы мышц.
В общем, хотелось бы услышать про ощущения во время растяжки, во время непосредственно выхода в поперечный. Было бы хорошо послушать кого-то, кто растянулся не десять лет назад и теперь рассказывает как это нужно делать, а того, кто тянулся недавно. Какими способами, с какими трудностями сталкивался. Какие были травмы, если были, и от чего. Сколько вообще по времени на растяжку уходило за одну тренировку, с какой периодичностью делал тренировки. Где болело, где тянуло, где ломило. Короче, интересно послушать обо всем, о чем практически не говорят вдоль и поперек растянутые девочки на ютубе.
Аноним 11/06/19 Втр 17:15:45 141654366
После растяжки адски болят мышцы, чем снимать боль лучше всего? Перерывы между тренировками у меня 3-4 дня, вроде успеваю почти полностью восстанавливаться, но ходить на второй день сложно.
Аноним 11/06/19 Втр 17:33:50 141655167
1365573973001.jpg (14Кб, 200x189)
200x189
>>1409675
Я не могу понять, это тян или кун?
11/06/19 Втр 21:55:22 141661268
pepe-and-wojak-[...].png (93Кб, 500x610)
500x610
SCYQZ4K.jpg (99Кб, 864x960)
864x960
>>1416551
Это ребенок, больной ты ублюдок!
Аноним 12/06/19 Срд 01:30:16 141665769
>>1408372
Тоже не очень комфортно делать эти упражнения.
Мимо 16см дубина
Аноним 13/06/19 Чтв 09:57:22 141713170
poperechnij-spa[...].jpg (65Кб, 640x320)
640x320
shutterstock644[...].jpg (51Кб, 809x540)
809x540
девочка.JPG (32Кб, 588x446)
588x446
>>1416186
О, знакомая тема с тазобедренными.

Не совсем понимаю как ты тянешь поперечный шпагат. Можешь приложить фото или проиллюстрировать?

Боль должна быть не совсем болью, а как будто бы дискомфортом в пределах нормы. Даже с толикой определённого удовольствия от процесса растяжения. Не должно быть паники, шока. Это состояние можно проверить с помощью контролируемого глубокого дыхания и спокойных мыслей. Через боль тянуться это если ты хочешь получить результаты как можно скорее, при этом мысли у тебя будут примерно "А-А-А-А СТРЕСС КОШМАР ЧТО ПРОИСХОДИТ" и очень поверхностное скомканное дыхание.

Тут надо сделать для себя выбор что для тебя важнее: быстрый результат или максимально контролируемая работа над своим телом. И то и то не является чем-то абсолютно плохим или наоборот абсолютно хорошим.

Боли в суставах быть не должно. В тазобедренном боль может возникнуть из-за особенностей строения твоей шейки тазобедренной кости, а так же из-за неправильной техники выполнения шпагата.

Попробуй практиковать растяжку для поперечного шпагата через эти упражнения на фото. При этом всё внимание уделяй провороту тазобедренного сустава, как у девушки на второй картинке. Как бы ты должен так проворачивать ногу/ноги (зависит от упражнения), чтобы твои стопы проворачивались сначала носком вверх, потом и дальше наружу, а не во внутрь. В упражнении как на втором фото ещё возникнет ощущение прогиба в пояснице, ощущения проворота таза копчиком к верху.

>>1416551
Это как в той фразе "Это красивый мальчик или такая некрасивая девочка?" Второе. Сейчас ещё стрижка неудачная случилась, поэтому совсем всё очень плохо.
Аноним 13/06/19 Чтв 10:00:39 141713571
UPD: >>1417131
Не совсем правильно в посте написано:

Проворот хорошо показан на втором фото на первой картинке, состоящей из двух фото. На второй картинке, где девушка выполняет симметричное упражнение, там будет создаваться ощущение проворота копчика. А само упражнение на фото девушка выполняет неправильно - не делает проворот ног в тазобедренном.
Аноним 13/06/19 Чтв 12:06:20 141717072
>>1406203 (OP)
Эге-гей. За километр фонит фимозом от местного паблисити, и ЧСВ-метр тоже зашкаливает при виде йоганутых. Ну че бывает в попытке лелеять и превозносить себя хорошего, человек станет заниматься полным дебилизмом например йогой, растяжкой-хуяжкой.

https://www.youtube.com/watch?v=5tZp9OGuNSA
Тут человек спросил себя: что за традиция нахуй делать стретчинг из раза в раз?! Стоит ли говорить, что он не получил никаких достоверных причин о пользе упражнений на гибкость.

Если кто смотрел бо-бо, то грандмастер из раза в раз неудачно пытается растянуться. Вот на мучения нашелся один ответ, который выдал сердобольный чувак с рашн-хапкидо. "У Жени не хватает свободы движения в суставах, и ему пора отшивать всяких долбодятлов с методиками растяжки. Способность гнуться определяется генетически и все конец разговорам. По плечам можно определить предел своих способностей к аутофелляции. Чем больше размах рук относительно длины тела, тем менее гибкий человек.

Какая мобильность тела, блядь? Вы ж сплошные тугодумы. Пока таких как вы будет полно, ни один человек от занятий спортом желаемого не получит. Только общий уровень фитнес-подготовки решит за человека его проблемы с мышечной памятью требуемой для удержания поз в йоге и правильным балансом, хорошей техникой.

Идеальная формула: тяни, толкай, ходи, прыгай. Избегай вибраций на суставы вследствие повышенных скоростей и кривой техники. Свободное дыхание, ритмичное выполнение, избегай эмоционального перегруза и пей воду.

Время стретчинга - потерянное время нахуй. Ваш собственный субъективный опыт идет туда же.
Аноним 13/06/19 Чтв 12:09:14 141717173
>>1417170
>Только общий уровень фитнес-подготовки решит за человека его проблемы
На тот случай если вы с неподготовленной цнс все-же попытаетесь разочек в йогу.
Аноним 13/06/19 Чтв 12:15:00 141717574
>>1417170
Если бы ты действительно прочёл тред хотя бы по диагонали, то увидел, что тут абсолютно никто не пропагандирует йогу (только вскользь пару раз упоминалась) и практически в каждом посте говориться, что растяжка нафиг нигде не нужна и стоит ей заниматься специально только если ты профессиональный танцор или для поднятия собственной самооценки.

Ты попытался вбросить говна на вентилятор? Но зачем?
Аноним 13/06/19 Чтв 15:55:19 141723275
>>1417170
Что сказать то хотел этим потоком сознания?
Аноним 13/06/19 Чтв 16:16:37 141723876
744abfb3238522b[...].jpeg (196Кб, 1024x1024)
1024x1024
>>1417131
>Не совсем понимаю как ты тянешь поперечный шпагат. Можешь приложить фото или проиллюстрировать?
https://www.youtube.com/watch?v=78EFYLJuC7I
Вот как этот парень на видео, только книжки еще у стенки складываю а не просто посередь комнаты, то есть в результате стою у стенки как на картинке, один в один, и положение корпуса и разворот носков. В верхних положениях их еще можно разворачивать немного вверх, но в нижнем и колени и носки смотря прямо, а не вверх, подкрутить их становится нереально, и таким образом получается колено нагружено с внутреннего боку. А это для него не совсем естественная нагрузка. Вот и думаю, а не получу ли я в результате вместе со шпагатом какие-нибудь Х-образные ноги или просто проблемы с коленями.
Аноним 13/06/19 Чтв 16:24:10 141724277
Skladka-vpered-[...].jpg (50Кб, 1024x470)
1024x470
DSC333215178040[...].jpg (35Кб, 630x315)
630x315
>>1417238
А, всё. Понял. Да, есть вероятность получить проблемы в будущем. Попробуй разнообразия ради пару денёчков тянуться через прокрутку копчика в этом положении (фото 1). Возможно станет легче в тазобедренных.

Ещё вариант попробовать растягивать у стены на спине (фото 2). Особенно ляпота выполнять это упражнение, когда есть утяжелители на ноги.

Если попробуешь отпишись что как по самочувствию
Аноним 13/06/19 Чтв 18:20:44 141727578
>>1417242
У стены на спине - это самое первое мое упражнение. Казалось, полежу так в день по часу, глядишь и шпагат через пару месяцев появится. Но за пару месяцев сдвиги хоть и были, но крайне минимальные. Да и по часу лежать не получалось, 5 минут с трудом. Нога дрожать начинала. А после перехода на метод с книжками прогресс стал более явный и то упражнение как-то само-собой отпало. Недавно была попытка их совместить, но не вышло. От него почему-то как-то совсем неприятно тянуть начинало с одной стороны со временем. И потом даже в других упражнениях также и там же тянуло. Даже пришлось полный отдых мышцам дать на недельку где-то. Ну и отказаться от этого упражнения. Хотя тоже уже сомневаюсь, может зря бракую его, может просто привыкнуть надо было и перетерпеть.
Второе попробую. Но оно видишь в чем дело, я с книжками метод юзаю по причине того, что так дольше можно находиться в позе. И паники нет. Почему-то без поддержки даже вот у стенки, по сути уже привычным для меня способом, боюсь позволять себе слишком широко разъезжаться, вроде и знаю, что могу ниже гораздо, и мышцы держат, и что нормально все, не на пределе, ничего там не порвется, а все равно в голове стучит "да ну нах, давай прекращай это"
Аноним 13/06/19 Чтв 22:51:25 141738379
0en.jpg (33Кб, 417x360)
417x360
>>1417131
>Это как в той фразе "Это красивый мальчик или такая некрасивая девочка?" Второе.
Пикрелейтед. Ну ахуенно, молодец! Только музычку смени и лоссины.

Алсо, нашел вроде неплохой канал по сабжу для кунцов.
https://www.youtube.com/channel/UCpIoF2UfscJv4cNSyLjuA6w
Аноним 14/06/19 Птн 15:14:11 141769480
>>1417232
И этот поток за потоком прямиком следует за щеку. Тебе убитой жизнью проститутке.

Объем движений в суставе определяется генетически. Если человеку хочется гнуться. Надо для начала хотя бы разузнать, возможно шпагат на диапазон до 180 градусов не для него. Все ваши дельные советики только пудрят мозг человеку. Утяжелители на ноги - просто такая тупость несусветная. Только что говорили про правильную технику, и ту нате вам методом каленого железа стараются дотянуться языком до яичек. Если в правильной позе нет той самой амплитуды как у художественных гимнасток. То вам пора начать думать, а не оставаться полными идиотами.

То что никакой пользы для баланса, прогресса в координации, атлетизме. Часик потюленил на коврике и все сразу записался в атлеты?!
>>1417383
Магнит для пидоров канал этот ваш.
Аноним 14/06/19 Птн 15:19:57 141769681
>>1417694
>Утяжелители на ноги
Хотя да - гениальная идея. От этих висячек активируется гипотетическая двуглавая мышца бедра. Сколько выдержит мышца статической нагрузки передаваемой от утяжелителей. Полминуты-минуту??? Дальше в дело вступит компенсация и все нахуй. Пользы от вещеи стоящей порядком. Только пи плодите потребительский бум направо и налево. Сплошь мудацкий совет.
Аноним 14/06/19 Птн 15:39:22 141770582
>>1417694
так то ты адекват вроде, про утяжелители рили пиздос. но сам по себе стречинг умеренный вроде норм. как минимум помогает расслабить привычно напряженные мышцы и ускоряет восстановление за счет улучшения кровотока. прям вот выбрасывать к хуям явно не стоит, если у тебя там бригады массажистов и фармацевтов рядом нет.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29063454
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
Аноним 14/06/19 Птн 15:59:19 141771883
>>1417705
>ты адекват вроде
Улыбка дауна.жпг Как ни странно говорить это о самом себе, но это вряд ли.

Фармацепт обывателю даже омез от коликов не выдаст без рецепта из аптеки. До фарм продержки требуемой в спорте, кое-как начавшего познавать свое тело васяну еще пердеть и пердеть.

Массажъ никем не выделен как средство восстановления, а вот средство отъема бабла у профиков в спорте и прочих нешарящих нихера додиков - выходит просто замечательным из массажа. Фактаж за и против скатился к сиюминутному повышению тонуса поверхностных мышечных тканей, который в свою очередь благотворно влияют на восстановление, и в разумной дозе повышает осознание, которая уже дает буст проприецепции. То есть якобы человек от шлепков по заднице должен становиться подвижнее.

Стретчинг до 15 минут и больше 15 минут, нет разницы ваще - это выброшенное время, если ты не обладатель силикона в жопе и не собирешь с этого море лайков в инсте.

КАК И фоам роллер, суппорты и пр.
Аноним 14/06/19 Птн 16:50:37 141772784
image.png (82Кб, 267x189)
267x189
image.png (1165Кб, 1280x720)
1280x720
image.png (715Кб, 1024x640)
1024x640
>>1406203 (OP)
#selflove #fitness #body #CelebrateMySize # GoldenConfidence #ImNoModelEither
Аноним 14/06/19 Птн 17:25:26 141773685
>>1417718
Шнурки ещё удобно завязывать

>>1417705
>>1417696
А почему утяжелители плохо? Я с ними занимаюсь в некоторых упражнениях и вроде ничего, а тут вы здорово напугали. Информации по этому поводу в интернете пока не нахожу
Аноним 14/06/19 Птн 17:39:34 141774186
>>1417718
Откуда столько хейта? Тебя йоги в жопу выебали?
Расскажи свою историю!
Аноним 14/06/19 Птн 18:03:06 141774787
>>1417736
Нет никакой информации нигде. Кто будет целенаправленно сперва идеализировать утяжелители, а потом лить дерьмо на предмет обожания.

Просто-напросто существует фишка как активация. Это когда при соблюдении формы в упражнениях чтоб ленивые мышцы задействовались, требуется минипомощь ввиде чего бы то ни было. Частью это не относится к тому о чем щас идет разговор. Это больше про отжимания, там зажимают между коленей подходящий обьект и булки включаются в работу. А то сколько не говори напрячь ягодицы - это не сработает без помощи костыля.

Тут же лепится утяжелитель и он создает нагрузку, под которой мышцы перестают избегать расслабленного состояния и оказывают сопротивление. Типа приподнимая ногу когда грузик давит ее к низу. Мышца охуевает и сопротивляется раз-два и она устала. Все ощущение уже другие в это время. В дело вступает компенсация. Чем ты сильней, тем якобы изощренней вся эта хуита, ну такие вещи постановили к данному моменту иксперды этого дела. Что есть правда??? Пока толком не ясно.

Поэтому либо правильная форма и осиливаемый диапазон движений в суставе. Либо через боль и ломоту к изнашиванию организма. Но сам организм никаких ответов на подобный тренинг не выдает. Будто бы сиськи мнешь и мнешь. Результата все нет и нет.

Тогда как существует полно видов другого офигительного тренинга. Игровые виды спорта, функциональный, итд.
Аноним 14/06/19 Птн 18:07:47 141774888
>>1417747
Поэтому зачем тратить время удерживая позу с утяжелителем. Когда мышечные усилия небезграничны. И спустя время, ноги уже страдают в той же мере что и без утяжелителя. Вне так сказать привычного активных упражнений, зачем-то юзать в статических. Умора!
Аноним 14/06/19 Птн 18:32:52 141776789
>>1417747
Не очень понял, что ты написал, но почему-то читать всё равно интересно. Спасибо, что так полно ответил на вопрос! Завтра ещё раз перечитаю - сейчас что-то спать хочу, плохо соображаю.
Аноним 14/06/19 Птн 19:07:15 141777690
image.png (248Кб, 500x315)
500x315
>>1417741
Че-то обычная история. Люди которые скручивали себя в баранку, с нихуя делания считают себя лучше. Это не развенчивание мифов, скорее сопротивление мнениям темных недалеких людей.

Люди навязывают что если постараешься то будет результат. И никто какбе не мешает достигать. Но только ихнии или кого-то другого особенности могут не соприкасаться с требованиями.

В балете нет места немогущим встать в позицию свободно занимаемую лишь гипергибким индивидуумом. В баскетболе нет места поголовной низкорослости. А люди из этого производят мифы. Играешь в баскет, твой рост станет выше. Не в балете значит не органичный и не пластичный. Раз плаваешь то плечи будут шире, рост, хуйня-муйня. Природную одаренность в параметрах тела возводить в абсолют. От обратного: пальцы длинные непременно в роду были пианисты. Никто пока не представил стопудовой гарантии своим высерам, но мозги засорить успели.

Сдвинуться с места и отойти в сторону от неосмысленного подхода к понятию разнообразия. Одним шаблоном можно испортить все. Типа йога равно успокоение. Гибкость достигается тренировками. Вис на турнике дает прибавку в росте. Советские
авторы-журналисты спортивной периодики засрали мозги не одному поколению.

Никуда не задвигаю тему какое стретчинг бесполезное занятие. Каким могло быть занятием, таким и стало но не хорошим и действенным. Персонально я не был никогда йогом и фанатом стретчинга. Знаком с темой шапочно с открытия ютаба и просмотра всевозможных коучей. В фитнесе слишком много секретов, чтоб объсниться простым человеческим языком. Все что могут недокоучи это говорить делай как я. Ну нахуй эту жизнь. Будто физкультура это штучный товар, раз взялся чему либо тренировать то лучше уж побольше народу поймет что да как.А не только избранные. На здравый совет в этом треде приходится два вредных.

И ваще хейт это привычное манера общения в интернет не только одного но всех. Идеализировать в интернете чтоб тебя обосрали, оно тебе надо?
Таких в моем окружении людей выше крыши, которым не хочется расставаться с идеей-фикс сесть на шпагат. Люди не откажуться от своего мнения под любым прессом. Потому больших успехов от поливания говном на чужой опыт я не жду.
Аноним 14/06/19 Птн 19:09:26 141777791
image.png (229Кб, 403x403)
403x403
>>1417776
нужная картинка не та.
Аноним 14/06/19 Птн 19:36:58 141778192
stretching dlya[...].jpg (35Кб, 630x315)
630x315
>>1417767
Ничего не происходило, чтоб че-то понимать. Просто субъективные ощущения от групповой работы мышц близлежащих к сфинктеру, за чем-то выдаются за какие то приятные ощущения от потягушечек. Хотя хуй его знает. Если тело с этим не справится, эта область ослабнет после минуты. И работа будет производиться другими мышцами в зависимости от тренированности.

Крч хуета из-под коня. Как в говно наступил пока пытался обьяснить что кожа, ткани организма состоят из дохулиарда намотанных=перемотанных слоев и от ничего такого расстягиваться не должны, тем более под грузиком. Кто вам выдал эти упражнения за откровение. Найдите его и сходу уебите.

А чтоб обрести координацию в конечностях существует понятие общей подготовленности. Как стать ровно с прямой спиной если не быть сильным с низу до вверху. Одной позой кошки отделаться хотите?!

Никогда не видел чтоб тяжелоатлеты удерживали веса над головой продолжительное время. Им кости с суставами раздавит всмятку. Надев грузики залазьте в эту позу на минутку-другую, чтоб совершить отстойную растяжку.
Аноним 16/06/19 Вск 11:11:58 141830893
>>1417383
>нашел вроде неплохой канал по сабжу для кунцов
Найдешь такой же на русском - будешь моим кумиром.
Аноним 22/06/19 Суб 16:20:48 142087994
asanyi-dlya-taz[...].jpg (21Кб, 600x399)
600x399
>>1406405
Ты зыбыл про шестой плюс. У тех, кто занимается растяжкой секс бывает чаще и качественнее, чем у тех кто нажирает мясо. Таким неуклюжим овощам дают только напряжённые невротички, которых били в детстве. А секс у них похож на собачью свадьбу.
Аноним 22/06/19 Суб 17:09:08 142089595
1560844435.jpg (26Кб, 604x503)
604x503
Анон, подскажи как проще и быстрее освоить позу лотоса. Ненавижу сидеть в кресле. Считаю, что для человека такое положение неестественно и здорово портит позвоночник, не говоря о спазме и ослаблении бицепса бедра.

На нормальный лотос меня не хватает, сижу просто скрестив ноги перед собой, но делаю это как-то не правильно, потому что устаёт колено сложенной внутрь ноги и ступни (опора идет на тыльную сторону со стороны мизинца). Хватает на полчаса, потом приходится менять положение.

Вроде как надо раскрывать суставы, но ютуб в этом очень противоречив. По субъективным ощущениям просто стараюсь выдвинуть бёдра вперёд из таза.

сыч за 30
Аноним 22/06/19 Суб 19:23:56 142093396
>>1420895
Ее нельзя освоить. Вы либо можете ее принять, либо нет.
Если вам суставы не позволяют, вы что, ломать их будете?
Аноним 22/06/19 Суб 19:44:13 142093997
>>1420933
Но люди же как-то приходят к этому со временем?
Аноним 22/06/19 Суб 20:50:17 142096098
>>1420933
Может они мне позволяют, а связки нет?
Аноним 23/06/19 Вск 06:28:23 142106099
>>1420895
Верно подметили, что не каждый человек может принять позу лотоса. Физиология или здоровье будет мешать.

А так да - упражнение на раскрытие тазобедренных. Они достаточно тяжело развиваются. Кидать по этому поводу что-то конкретного не буду, так как в интернете очень много материала

Для темы сидения можешь почитать о Сиддхасане (Иногда пишут Садхасана), - она аналогична лотосу, позу можешь сразу практиковать, долго в ней находиться. И ещё интересна тема корневого замка Мулабандха. Он позволяет крови лишний раз не застаиваться в районе ануса.

http://yogapose.bid/page/siddhasana
http://all-yoga.ru/page/1081

Хорошую ты картинку прикрепил. Мне нравится. Мало кто уделяет вниманию правильной отстройке во время занятий. Все норовят сделать всё побыстрее, горбятся, портят спину.
Аноним 23/06/19 Вск 13:24:43 1421119100
ebec6ec5bedcf40[...].jpg (71Кб, 736x524)
736x524
>>1421060
Хех, спасибо!
Пойду попрактикую полчаса за ноутом.
Аноним 23/06/19 Вск 22:53:52 1421300101
2.jpg (34Кб, 500x315)
500x315
Аноним 24/06/19 Пнд 06:53:48 1421437102
Блин даже не смотрел в тред про допинг олимпийского уровня. Аргументы мои один в один с тамошними.
Еще раз напомню о себе. Нельзя сконцентрировать ваш выбор лишь на одном трахобедренном суставе, связке, сухожилии, мышце и тянуть только там (тунельное мышление as is). Да получаете якобы какую никакую правильную форму для поз, которую вы так и не достроите. Ведь в одном месте нельзя тянуть когда неспособность тянуться глобальна. Когда объем движений в суставах маленький от природф, то ничем тут не поможешь. Есть пара тройка конституций. У танцоров балета поголовно уороткие руки, узке плечи и колосальная спсбность к шпагатам за 180 градусов. Ни с какой работой на станке это достижимо. Вся их рутина это просто чтоб занять время. Лрвкость достигается когда они пробуют танцевать. Много много проб и ошибок. Повороты, все эти их танцы утенка. На полу лежат и тянутся, когда делать нечего, от скуки. Потомущо растяжка не возможна. Фасции, кожа, мышцы кладут хуй на потуги хозяина дать им стретч рефлекс. Смеха ради продолжайте верить в ркламный подтекст йоги, якобы еще геморрой лечится на раздватри, требуется только уметь в йогу.
Аноним 24/06/19 Пнд 08:22:05 1421454103
>>1421437
Мне растяжки помогают чувствовать себя более свободно и не выглядеть совсем крипово после компьютера. Разница в свободе движений очень большая. А с геморроем сходи к практологу.
Аноним 24/06/19 Пнд 10:25:40 1421479104
>>1421437
Ты что такой обиженный? прямо гарью от твоего поста веит,
ну нравится людям растяжка, чем это хуже любого другого увлечения? Не сосут пиво с сигами в падике, уже огромный плюс
Твой аргумент что не все способны достичь максимального результата, только те, кто сам довел себя до такого состояния своим невежеством, ито, это спорный вопрос имхо так большинству этого и не нужно, или лучше вообще закостенеть без движения?
А про йогу это вообще пушка, там асаны занимают такое незначительное место, что можно практиковать, и называтья йогином, вообще их не делая, лол.
Аноним 24/06/19 Пнд 11:07:27 1421498105
Я делаю растяжку просто потому, что намного лучше себя чувствую после неё. Причём делаю растяжку через силовые упражнения с собственным весом, а не пассивную.

Спина с регулярной мягкой практикой растяжки стала намного лучше себя чувствовать.

Как-то похер на какие-то там шпагаты и задирания ног и тем более танцы.
Аноним 25/06/19 Втр 20:27:03 1422159106
Занимаюсь борьбой, после тренировок захожу в зал на базовые упражнения, дома - гирьки и занятия с собственным весом. Выделил себе 2 дня активного отдыха в неделю:

- по четвергам делаю суставную гимнастику:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3140798

- по воскресеньям занимаюсь аштанга-виньяса-йогой с Дэвидом Свенсоном
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2908911
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3113385
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850203

Помимо самой йоги на рутрекере много ресурсов, посвященных растяжке (все - на английском). Например:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4902076
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4252083
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1681031 (и остальные видео Зайчика, 9 штук)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2601299
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4904747 (последнее видео)
https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1287730

Книги:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5365033
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5475138
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4817513 (первая книга из серии)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5654350

>>1417694
>То что никакой пользы для баланса, прогресса в координации, атлетизме.
Тем более странно, что большинство профессиональных атлетов тянется, подавляющее большинство профессиональных тренеров заставляет своих атлетов тянутся, во всяких методичках от National Strength and Conditioning Association написано, что следует тянутся и т.д.
Был такой очень известный кэтч-рестлер Билли Робинсон. На одном из своих семинаров он сказал, что "если не хотите в 60+ выглядеть как я, растягивайтесь после занятий". Объясняет он это тем, что в его молодости не было накоплено знаний по физиотерапии и нормальном подходе к тренировкам, все чрезмерно выкладывались, всяческие микронадрывы на тренировках - обычное дело, в итоге это привело к человеку в состоянии видеорилетеда:
https://www.youtube.com/watch?v=OQ0hQAk_xnA
К тому же немногие атлеты смогут так:
https://www.youtube.com/watch?v=FsYhQqhfaO8
Тоже своего рода навык.
Аноним 26/06/19 Срд 07:13:37 1422261107
>>1422159
Спасибо большое за ссылки! Пойду закачиваться
Аноним 26/06/19 Срд 12:28:00 1422339108
>>1422159
Притормози притормози!
Борьбы тред и чмоня со ссылками на либген и библиотекой от Human kinetics и nsca. Крч тут нагло обрабатывают толпу силами одного семена. Идеально будет когда далеких от реальности компенсирующих мелкохуев все таки несколько.
По сути ты гарант, про тебя из борьбы треда говорю. Гарант развития дискуссии по тренингу. Якобы потвержденных мэтрами в книгах. все какие то ссылочки приводишь полтинникам как тебе не поверят даже если мамой поклянешься

Я считаю не стоит твоей стороне в споре воспринимать ситуацию серъезно. каждый может ошибаться хоть в че то а с пунктиком наподобие отдых должен быть активным, немудрено податься в стретчинг-дебилы. Но но но хочиш сказать ты не такой. А кто еще?! Где мало мальское влияние на нейромышечные связи. С коврика на арену возможно ли такое?

тренинг рутина идеальное поле для когнитивных искажений. Делать кое кому было нечего, адреналина навалом после спарринга, активных действий, тестостерон тот же действует. Вот так было придумано елозить хуйом по коврику. Карго культ разросся так что книжки от хьюман кинетикс выдаются за гарантию правды. Умные ботаны врать не могут да? Гнать пургу тоже? Не проверяя знания на объективность но продолжать переиздавать свой бред?

Старого хрыча приплел чего то.Consequences. А ожидал он чего от тренировок с хуй знает какими спарринг пертнерами. Диких обезьян и сейчас полно. Не заметят даже сломанные руки у оппонента. Херачат болевые на максимуме. Не ищи ответы в рамках одной лишь гибкости.

Потому что общая подготовленность решает, и ничего больше. Ничем не померить эти ваши микро улучшения на астрально-телесном уровне от стретчинг рутины. Как всегда одни разговоры.
Аноним 26/06/19 Срд 16:23:20 1422458109
>>1422159
Ты тот пёс из борцетреда который всем загонял что колени не должны заходить за носочки и что это подтверждают какие-то там суперквалифицированные инструктора (которые оказались ничего не знающими петучами) и которого я прилюдно обоссал?
Аноним 26/06/19 Срд 19:51:57 1422504110
Безымянный.jpg (65Кб, 528x292)
528x292
>>1422339
>Где мало мальское влияние на нейромышечные связи.
Ты бы читнул хотя бы одну из этих книг, чтобы иметь хотя бы какое-то представление о предмете спора.

Пикрил - из NSCAшной книги, из раздела, посвященного гибкости.

Далее берем ACSM’s Foundations of Strength Training and Conditioning.
https://en.wikipedia.org/wiki/American_College_of_Sports_Medicine
Там написано следующее:
Stretching, and the
increase in flexibility, are thought to increase compli-
ance of the tendon unit, thereby increasing the tendons’
ability to absorb energy (59). Acute static stretching and
static stretching programs reduce acute tendon stiff-
ness, decrease hysteresis (the amount of energy lost
as heat during the elastic recoil), and increase tendon
compliance (32,33). These changes enhance joint ROM
and are thought to reduce the risk of injury.

По поводу генетической предрасположенности, о которой ты говорил выше:
Some have argued that genetics is the primary factor affecting one’s flexibility. Although genetics contributes to flexibility to some extent, other trainable factors contribute and can be enhanced with regular flexibility training. Consistent flexibility training consisting of dynamic movements and static stretching can increase flexibility. Studies have shown that 6–12 weeks of static stretching increases joint ROM by more than 10 degrees or more than 18% (20,31,49). Although genetics may pose some limitation, everyone can increase flexibility with training.

>Умные ботаны врать не могут да? Гнать пургу тоже? Не проверяя знания на объективность но продолжать переиздавать свой бред?
Эти сборники просто служат агрегаторами научных статей по теме. Ты же пытаешься выдать свой личный опыт за истину.
Аноним 26/06/19 Срд 20:02:06 1422508111
>>1422504
Хватит загонять мне на эту тему. Чушь муть и компот все твои ссылки. Уважение за твою настойчивость в поле изучения тренинга. Споры по биомеханики, технике в единоборствах это не для сллабонервных. Теперь же прдется отсутпить. Ибо фасции и кожа с мышцами хуй просчышь чего они хотят. Но совершенно точно не тупых с виду поз для рестяжки.
Аноним 26/06/19 Срд 20:11:26 1422514112
>>1422508
>Хватит загонять мне на эту тему.
Да мне вообще без разницы, или ты думаешь, что я буду стоять над тобой и проверять, занимаешься ли ты стрэтчингом? Ты спросил - я ответил. Я не сижу на фарме, мне уже тридцатник и мне приходится ходить на работу, поэтому тренить 24/7, как ты предлагаешь, совсем не получается. И вместо того, чтобы протирать труханы два дня в неделю, я нахожу более рациональным подрочить по 40 минут эти растяжки, попутно слушая аудиокниги. Полезно? А то! Лучше себя чувствую и лучше сплю? Само собой. Лучше восстанавливаюсь? Тоже верно. А зарабатывать геммор я никого не отговариваю.
Аноним 26/06/19 Срд 20:11:54 1422515113
>>1422504
Во во якобы инфа с детектора о состоянии сухожилий, диапазоне движений в суставе, размере писюна. Выхлоп то какой с этого. Где перспектива. Что если сухожилие пробустится щас а в долгую наооборот износится. Тут никаких ответов не дано проповедниками стретчинга.
Аноним 26/06/19 Срд 20:17:03 1422520114
>>1422515
>Выхлоп то какой с этого.
From an athletic standpoint, improved flexibility may
increase performance for several athletic skills. For example:
• Increased flexibility of the shoulders helps the
Olympic weightlifter attain the proper overhead posi-
tion in the snatch
• Increased flexibility of the hips helps the gymnast
attain proper position during a split
• Increased flexibility of the hips and shoulders is cru-
cial to the ice hockey goalie who needs to block the
puck at many difficult angles
• Increased flexibility of the shoulder is crucial to the
tennis player for maximizing the velocity and the
accuracy of the serve
• Increased flexibility of the shoulders can help the vol-
leyball player block a shot and spike the ball
• Increased flexibility of the hips and hamstrings is essen-
tial for the hurdler who must elevate over the hurdle
without much deviation from his or her normal stride
Positive relationships exist between ankle flexibility and
flutter kicking speed in female swimmers (38) although
flexibility may not correlate to sprint performance (40).
A 12-week static stretching program (resulting in an
18.1% increase in flexibility) increased long and vertical
jump performance by 2.3% and 6.7%, respectively, 20-m
sprint speed by 1.3%, maximal strength by 15%–32%,
and endurance by 28%–32% (31). The bottom line is that
improving flexibility can enhance athletic performance
while poor flexibility may limit performance.
Аноним 26/06/19 Срд 20:28:14 1422522115
>>1422514
Пиздежа твой полон рот. Мусорный тренинг для слабых умом. Если есть замена активной погулкой с собакой то все сидящие по 16 часов в сутки полачают за месяцы больший буст чем от растяжки. Факт неоспоримый. Тебе жизнь не позволяет ошибаться вот ты и ухватился за растяжку, любой другой никакое дело не считает устроенным совершенно. Потомучто травмы расяжками на нуль не поделить. Или даже заряд энергии не получишь. Бездеятельный залипон на мате эти ваши растяжки, ну где здесь возможная польза?
Аноним 26/06/19 Срд 20:32:37 1422523116
Атлеты это дети. Удивил бля. Им показать щекотку ануса для развития стартовоой скорости. 99 процентов ухом не поведут и согласятся на предложенное.
Аноним 26/06/19 Срд 20:34:40 1422524117
>>1422522
>ну где здесь возможная польза?
>>1422520

>>1422523
У-у-у, учоные скрывают! Ладно я понял. Эту дискуссию можно закончить.
Аноним 09/07/19 Втр 13:51:53 1427215118
Занимаюсь стретчингом, ибо шпагат – базовый элемент в пол дэнс.
Пока не села, но упорно тренируюсь по 4 часа в неделю, плюс 3 часа пол дэнс, а также ежедневная растяжка дома.
Я уже писала в физкульт-бугурте, как баба Срака на первом занятии почти села на шпагат, мне же, чтобы просто положить локти на пол в складке, понадобился месяц. Это жопа. И никто не виноват. Теперь понимаю, почему у инстаграмщиц сплошь шпагаты на фото – если ты от природы не гибок или не спортсмен – потерять форму, в буквальном смысле, ничего не стоит. Придётся по 15 минут в день сидеть в каждом виде шпагата.
Мужики-коллеги, бывшие боксёр и бегун, советуют книги из-под себя выдёргивать, как делал пацан на видео, скинутом выше. Сами они раньше практиковали поперечники.
Я на пол дэнс очень надеюсь. Занимаюсь недолго, но, насколько знаю, там насильно растягиваются, а в студии, куда хожу на стретчинг, отказываются прогибать, мол, опасно, не их метод (но это, объективно, лучшее и единственное место подобного профиля в нашем миллионные, растяжка в фитнес клубе рядом с домом – ни о чём).
Я на днях мать попросила, она опустила мне лицо в складке на полу до колен и силой не давала округлить спину, согнуть колени и выпрямиться в-целом. Тогда я впервые заплакала от растяжки. Зато тренировки пошли теперь легче.
Так что мой совет – для здоровья ненапряжно заниматься стретчингом можно, через несколько лет сядете на шпагат, а если нужен реальный результат, да поскорее, то затяните пояса похуже, будет дико больно. Моя кузина занимается танцами, их тоже насильно растягивают, как и юниоров в любом виде спорта, требующем повышенную гибкость.
Аноним 09/07/19 Втр 16:30:03 1427279119
>>1427215
Есть же в некоторых залах станки доя шпагата
https://youtube.com/watch?v=oRWMQkWCHZ4

Про боль тут все так. Помню интервью какой-то танцовщицы или балерины, она рассказывала, как ей, ещё личинке, жирная 100кг тренер на ноги становилась, она орала и ревела от боли, а тренер орала матюгами на дубовую шлюху, не могущую в шпагат.
Аноним 10/07/19 Срд 10:53:34 1427565120
>>1427215
Натыкался на одно интересное исследование, в котором пытались выяснить что значит "от природы гибок". В конце концов выяснили, что у всех гибких людей или у тех, кто очень быстро достигает высокого уровня растяжки понижен болевой порог, что позволяет тянуться более хардкорно.

Твоя баба срака (зачем ты её так назвала? Что она тебе сделала?) скорей всего до этого занималась хотя бы по минимуму. Не существует людей, что сразу с нуля выдают результаты с растяжкой.

Растяжка через боль крайне долбанутое решение рано или поздно приводящее к серьёзной травме. Особенно если до этого ни разу не занимался в жизни. Будет поразительно это узнать, но болевые рецепторы у нас существуют не для того, чтобы тебе пакостить и не давать на шпагат сесть.

Pole dance можно заниматься без шпагатов и растяжки. Элементы будут в упрощённом варианте и местами не такие эффектные. Но кому они нужны, когда решает в первую очередь твоё чувство музыки и движения? Это как в сексе: можно обладать растяжкой, но при этом никто не отменит твоего факта состояния бревна.
Аноним 10/07/19 Срд 12:22:12 1427614121
>>1427279
За наводку спасибо, но там, где занимаюсь, подобных штук нет, а выкладывать минимум 8 тысяч – сомнительно. Буду тянуться по старинке, у стены.

>>1427565
Баба Срака – гипотетически, женщине шестой десяток. Наверное, она в молодости была спортсменкой, кто знает. Моя мать — экс-гимнастка (классическая, не худ), до 40 лет без подготовки садилась на шпагат, и даже сейчас, после тяжёлого заболевания, кладёт ладони на пол в наклоне. Я пока лишь пальцы, спустя месяц тренировок.
Насчёт пол дэнс без трюков – даже экзотик предполагает шпагат, хотя заявляется, именно как наиболее женственный танец. Допустим, я раньше танцевала восток, причём неплохо, шпагат там не нужен. Гоу-гоу посещала. Пол дэнс – это гимнастика, в первую очередь. Просто эффектно ходить и крутиться вокруг пилона меня научили уже на третьем уроке, с пластикой проблем нет. Только зачем мне это? Даром время терять, и на соревнования таких не берут, я же привыкла играть и побеждать по жизни.
В моей группе я – пока единственный новичок, народ занимается от года и дольше, и все – трюкачи. Конечно, они не так мастерски исполняют связки, как наш мастер, но девчата реально гуттаперчивы, благодаря упорной практике.
Аноним 10/07/19 Срд 13:34:52 1427662122
>>1427565
>Не существует людей, что сразу с нуля выдают результаты с растяжкой.
Чаю. Помню, у нас в группе была одна девочка - демонстрировала просто бешеную гибкость при том, что спортивной даже не выглядела. А потом выяснилось, что она раньше занималась балетом.

>Pole dance можно заниматься без шпагатов и растяжки.
Тоже да - мне лично pole sport нравится, которым большинство мужиков занимается. Эдакий турничок вертикальный.

>>1427614
>Моя мать — экс-гимнастка (классическая, не худ), до 40 лет без подготовки садилась на шпагат, и даже сейчас, после тяжёлого заболевания, кладёт ладони на пол в наклоне.
У меня маман в жизни ничем не занималась, не считая лайтовой утренней гимнастики - и что ты думаешь? Спокойно в свои 60 разъезжается на шпагат да ещё и стройнее меня после рождения 3 детей. И нет, у меня нет её генетики - ни в детстве шпагата не было, ни в 20 лет.

А коль ты новичок, то не гонись за остальной группой, тем более, что все занимаются от года и дольше. Попытки выжать из себя больше, чем можешь, редко приводят к положительным результатам.

гибкотян из поста >>1406870
Аноним 11/07/19 Чтв 12:25:02 1428055123
IMG201907111224[...].jpg (119Кб, 1010x1010)
1010x1010
IMG201907111223[...].jpg (138Кб, 1080x1080)
1080x1080
>>1427662
>все занимаются от года и дольше
Вы ебанутые? Ещё, как пишет интернет "за 30 дней дома", ну хуй с ним - за месяца 3 - я согласен. Заниматься больше года такой хуйнёй ради сраного шпагата....
Аноним 11/07/19 Чтв 13:49:10 1428094124
>>1428055
Лол, вы смотрите, какие гении в тред пожаловали.
Небось ещё на серьёзных щщах верит, что накачаться тоже можно за 3 месяца.
Аноним 11/07/19 Чтв 14:09:01 1428117125
>>1428055
Не ради шпагата, конечно, шпагат – базовый элемент в пол дэнс.
Я уже выше писала, что не вижу смысла заниматься без трюкачества. Это уже не Pole, а хуйня какая-то, как в нашем местном ночном клубе а-ля "Бар Гадкий Койот" стриптизёрши шагают вокруг пилона, здесь и экзотиком не пахнет, а ведь тоже специфичный и сложный танец, причём со шпагатом.
Эдак проще к бэлли дэнсу вернуться, в плане зрелищности не хуже, ИМХО.
Аноним 12/07/19 Птн 02:01:36 1428393126
23-1024x683.jpg (126Кб, 1024x683)
1024x683
Аноним 16/07/19 Втр 20:54:15 1430164127
Что скажете о влиянии питания на гибкость?
Не раз слышал что вегетерианцы, и те кто не жрёт мусорной еды тянутся намного лучше
Аноним 16/07/19 Втр 21:01:04 1430168128
>>1430164
Впервые слышу о таком, честно говоря.
Исключать такую вероятность не буду, хотя сама теория пока что вызывает у меня скепсис.
Можно ссылочек по сабжу?

гибкотян
Аноним 17/07/19 Срд 09:21:00 1430329129
>>1430164
Питание действительно влияет на то, как организм приспосабливается к нагрузкам и восстанавливает свои силы. Но тут дело не в том, ест мясо человек или не ест. А правильно ли он в принципе питается. Можно неправильно питаться и будучи вегетарианцем.

И это касается не только развития гибкости.
Аноним 17/07/19 Срд 13:44:22 1430511130
А нахуя эта ваша гибкость вообще нужна, если ты не балерун или порнозвезда?
Растяжения и вывихи зарабатывать?
Аноним 17/07/19 Срд 13:55:21 1430520131
>>1430511
Если правильно растягиваешься с полным мышечным контролем, то вывихов не будет.

А так у каждого своя цель. Ты лучше конкретного человека спроси о его целях в растяжке.
Аноним 17/07/19 Срд 14:00:55 1430533132
>>1430511
Так можно сказать про любой задрачиваемый скилл,
но если сознание не ограниченно стереотипами и рамками, то очевидно что тело есть смысл развивать Всесторонне, чтобы достигать большей Функциональности,
а не только уметь попёрдывать под штангой растяжка тренируемой мышцы, кстати, ускоряет ее рост
https://www.youtube.com/watch?v=tKzmxwtv39Q
Аноним 17/07/19 Срд 14:23:33 1430558133
>>1430511
В голосину с этого гения, у которого все балеруны поголовно с растяжениями и вывихами.
Аноним 17/07/19 Срд 14:42:32 1430572134
Аноним 17/07/19 Срд 21:07:59 1430726135
>>1430558
Вообще-то так и есть

Им не просто так пенсию в 40 лет назначили
Аноним 18/07/19 Чтв 06:59:03 1430855136
>>1430726
На пенсию рано выходят в абсолютно любом спорте. Спорт калечит.
Аноним 18/07/19 Чтв 07:29:10 1430861137
Аноним 22/07/19 Пнд 08:58:54 1432852138
Screenshot1.png (11Кб, 839x181)
839x181
Screenshot2.png (197Кб, 1164x516)
1164x516
>>1430726
Потому что мышцы усыхают к этому времени. А выступление предполагает наличие атлетизма у танцоров. Кто захочет смотреть на прыжки в пол-силы.

Почему кошка обладает гибкостью? Кошачья гибкость тоже не всегда значительная. Но у кошек отсутствуют ключицы или че-то такое. Анатомия стоит все равно выше возгласов чудил со стопкой из книжек.

Люди же ДОЛБОЁБЫ. Долбоёбов как вижу больше, чем на первый взгляд. Долбоебы идеализируют то, чего сами не знают. В балет и бег с барьерами, фигурное катание и гимнастику проходят отбор индивиды с генетически преодопределенным большим диапазоном движения в суставе.

Вы когда читаете воспринимайте так как написано. Не выдумывайте чепуху, не отрицайте все незнакомое вашему хрупкому сознанию. Пик 2 все говорит как есть. Индивидуальная гибкость ...улучшается ...до определенного диапазона ... никак не получить овер сплит под 270 градусов имея стопку книжек под собой. Для начала разорвите связки, мениски в коленях, потом шпагат начнет получаться.

https://www.vox.com/2016/8/3/12299512/rio-olympics-2016-athletes-flexibility-health
Аноним 22/07/19 Пнд 16:51:08 1433142139
>>1432852
Никто с тобой по этому поводу не спорит. И никогда не спорил. Да, гибкость развивается до определённого предела.
Аноним 28/07/19 Вск 10:49:59 1435558140
>>1430511
Гибкость нужна если она тебе нужна, кек. Чрезмерная гибкость может даже навредить больше, чем помочь. Особенно те, кто пытаются рашить шпагаты за полгода и идут в йогу ради растяжки))0
В идеале бы начинать с каких-нибудь небольших полудинамических растяжек.
Аноним 28/07/19 Вск 13:12:10 1435598141
>>1435558
Вот этого двачую. Воодушивился тредом и стал растягиваться, цель - шпагат, 32 лвл, в спорте 0. Через неделю стали пиздец болеть колени. Ща неделю восстанавливаюсь, а онм болят. Коленные чашечкм сами. Мне пизда по ходу...
Аноним 30/07/19 Втр 13:31:01 1436537142
>>1435598
Мениски не должны сильно болеть, ты неправильно растягиваешься. Либо лучше изучай теорию стретчинга, в Инете информации валом (крайне рекомендую йоговские труды), либо иди к профессионалам: студии растяжки или йоги. Лично я занимаюсь стретчингом и танцами под руководством профессиональных хореографов. Да, у меня болят все мышцы, поскольку я сама задала высокую планку, интенсивно регулярно трерируюсь. Но травм, как таковых, нет. Плюс перестала ныть спина.
Аноним 02/08/19 Птн 20:33:30 1438428143
Рофл. nasm human kinetics сами не знают что приводит спортсменов к результату. Если сустав не растягивать, его амплиутда и обьем движения останется прежним. Вовсе не существует никаких закрепощенных мышц. Электролиты в теле человека и то больше влияют на подвижность мышц и с ними суставов. При сильной потере жидкости концентрация калия, натрия и хлоридов может резко возрастать. Некоторые формы сердечных заболеваний, проблемы с мышцами, нервной системой и сахарный диабет также приводят к отклонениям от нормы уровня одного или нескольких электролитов.
Потребности в растяжке нет совсем никакой. Ею занимаются чтобы убить время(все ваши поносные проффисианалы). Они же как роботы. Сидеть без дела нельзя, так начинают мутить хуйню. Одни для этого используют скручивания, вторые сядут в шпагат, третьи мячом перебрасываются.
Растяжка не поможет освоить механику движений чтобы танцевать, бегать, прыгать, плавать. Нужны дриллы и подробный анализ своих движений чтобы прийти к нужной форме.
Растяжка не расслабляет, вот выдыхание(освободить диафрагму от воздуха и готово) расслабляет.
Чтоб не студить мышцы спортсменам и то бесполезна вся ваша растяжка. Проще тренировочный костюм одевать.
Даже механика движений от гуру(танцев, любого вида спорта) не есть точная дисциплина. Никакие правильные постановки ручек ножек не помогут человеку освоить нужное. Все это примеряется на деле и результат не гарантирован. Организм вкладывает силы в поиск баланса, освоения пространства, наращивания скорости в движениях. Какая-то заранее снятая с эталона калька движений, только немножко помогает, остальное человек ищет сам.
Активность(ходьба как минимум), когда уже организм будет хотеть продохнуть от нагрузки, тогда результат будет. Растяжка это эфемерная активность. Не наращивает потенциал сердечно-сосудистой системы а также любой другой.
Растяжка это лоховодство(платите деньги за ваш с рождения предопределенную вашими связками, сухожилиями, хрящами возможность сдвигать суставы в плоскости). На растяжку ни мозг ни мышцы не обращают внимания. Ее как бы нет и не было, даже если вы делаете как никто другой в том мире.
Ну медленные движения помогают как бы учиться лучше сохранять баланс. Но это же не статические позы невесть кем придеманные. Чему тренируется организм от работы в эконом-режиме сидя скажем на шпагате? Ответ - ничему. Шпагат на 180"(90", 270") это генетическое. Людям не нужно работать пол-года чтоб сесть в шпагат. Сядьте на пол, и раздвиньте ноги в стороны насколько можете прям сейчас. Это ваша норма.
Плохая осанка корректируется стоя, зад убирают чтобы не торчал, спина естественно ровная, корпус, плечи расслабленные. Растяжка снова ни при делах.
Мышцы стабилизаторы не прокачиваются растяжкой. Нахуй тогда она никому нужна. Боль останется в спине и после сотни поз.
Аноним 03/08/19 Суб 17:44:45 1438718144
Привет всем в этом треде! Я занимаюсь растяжкой просто так, потому что мне это нравится. Готов ответить на ваши вопросы!
07/08/19 Срд 23:53:05 1440889145
rastyazhka-shpa[...].jpg (24Кб, 650x450)
650x450
Пытаюсь делать боковые перекаты, пикрелейтед, и проблема в том, что в нижнем положении не могу удерживать равновесие если не отрываю пятку опорной ноги от пола. То есть я заваливаюсь назад если не опираюсь руками для сохранения баланса. Такое может быть из-за антропометрических особенностей (отношение длины ног и торса)?
Аноним 09/08/19 Птн 08:12:54 1441397146
>>1440889
Может, но 99%, что надо усерднее тренироваться! Мой хореограф, помимо прочего, заставляет в выпаде поднять одновременно с корпусом колено лежащей на полу прямой ноги, при этом стопа должна быть вытянута, как у танцоров балета. Руки тоже вытягиваешь над головой. Тяжело, зато эффективно, пресс задействован и вестибулярка пашет.
Аноним 09/08/19 Птн 08:19:22 1441398147
vypady-polushpa[...].jpg (23Кб, 525x400)
525x400
1b4b87f6resized[...].jpg (102Кб, 817x532)
817x532
Аноним 19/08/19 Пнд 11:28:27 1445905148
cute-funny-ferr[...].jpg (84Кб, 700x700)
700x700
Ситуация такая: у меня хилая и дряблая тушка, минимальная выносливость (то есть я могу, условно, пройти 30 км со средней скоростью и без остановок, но быстро пробежать только хз метров 100), возраст уже к тридцатке и все очки при создании персонажа ушли в лень. Короче, надо вкатываться в какую-нибудь зарядку.

Я всегда думала, что оптимальным для меня будет тягать железо, потому что, ну, мышцы, сила, можешь поднять много кг, ух, круто, и в детстве мне штангу нравилось поднимать. Сейчас я понимаю, что нет, не взлетит. Слишком быстро, слишком много движений, потеешь как скотина, ебучий режим, сторазовое питание, надо жрать белки БЕЛКИ БОЛЬШЕ БЕЛКОВ, ничего приятного, кроме мышечной боли после тренировок.

Йога всегда казалась хуйней для умственноотсталых, которым нравится по полчаса стоять раком. Плюс вся эта духовная залупа, медитации, чакры, просветление, запашок индийской культуры, - это полный пиздец. Однако, если отбросить всякие ом-мане-харе-кришна и обтягивающие жопу штаны, мне такой вид физнагрузки мне подходит больше всего. Ну и лучше выглядеть по-идиотски среди женщин в лосинах, чем среди потных астероидных мужиков.

В чём проблема: у йоги куча видов, плюс ещё есть пилатес, плюс моя нулевая физподготовка и т.д., не знаю, что выбрать. Что бы вы мне посоветовали, кроме бочки и хуйцов, разумеется?
Аноним 19/08/19 Пнд 11:36:49 1445907149
>>1445905
Выкинуть из головы дерьмо и продолжить ходить в зал?
Аноним 19/08/19 Пнд 11:39:40 1445908150
cid.jpg (290Кб, 1280x800)
1280x800
>>1445905
> Плюс вся эта духовная залупа, медитации, чакры, просветление, запашок индийской культуры, - это полный пиздец
Непросвещенная ебанашка, ты так смешна.
Аноним 19/08/19 Пнд 11:41:39 1445909151
>>1445907
Я ещё никуда не хожу
Аноним 19/08/19 Пнд 11:48:01 1445911152
>>1445908
>ебанашка
>смешна
>глупая картиночка из интернетиков
Просвещённого сразу видно, моё увожение.
Аноним 19/08/19 Пнд 11:50:23 1445914153
>>1445911
Щас бы на такие посты что-то отвечать
Аноним 19/08/19 Пнд 11:54:10 1445916154
Аноним 19/08/19 Пнд 11:56:53 1445917155
Лучше скажите, на какой ебучий спорт мне записываться
Аноним 19/08/19 Пнд 12:03:25 1445921156
>>1445905
>Слишком быстро, слишком много движений, потеешь как скотина, ебучий режим, сторазовое питание, надо жрать белки БЕЛКИ БОЛЬШЕ БЕЛКОВ, ничего приятного, кроме мышечной боли после тренировок.
Не знаю, откуда такое восприятие кокочалки, но это далеко не так. К тому же йога тебе ничего даст в плане физической подготовки. Так что не еби мозги и пиздуй в зал.
Аноним 19/08/19 Пнд 12:12:41 1445925157
Vin 19/08/19 Пнд 12:16:53 1445927158
1
Аноним 20/08/19 Втр 23:19:04 1446671159
>>1445911
>моё увожение
Чего еще ожидать от полоумной хуйни.
Аноним 21/08/19 Срд 14:58:04 1446934160
https://www.youtube.com/watch?v=W7vw_vc_8K0
Mark Rippetoe performs a reading of his article on the best time wasters in the gym: stretching, warmup, and failing to force progress.
https://startingstrength.com/article/the-3-most-effective-ways-to-waste-time-in-the-gym
>A subsequently injured joint is not healthy: it is injured. This is not good. And here you are, trying to become hypermobile.
Хорошо что мне захотелось задержаться на канале стартингстренгф еще чуточку. Обычно у меня нет терпения слушать кочек и понимать технику для становой тяги и приседаний. Лишь персона(предположительно марк рипто) в кадре показалась комфортной для просмотра, в итоге наткнулся на возможно главного отрицателя полезности стретчинга.
Тред создавался не зря. Многие люди воспользуются случаем и перестанут тратить свое время на все подряд.
Аноним 21/08/19 Срд 20:30:59 1447092161
PIo8E.jpg (208Кб, 935x898)
935x898
Аноним 21/08/19 Срд 23:01:20 1447151162
>>1446934
Рипето поехавший чорт, ему верить себя не уважать.
Аноним 24/08/19 Суб 14:55:43 1448248163
>>1445905
Ты ебанашка или да?
Для кого прикрепленный тред существует?
Аноним 17/11/19 Вск 19:02:42 1495273164
>>1406203 (OP)
Я конечно дико извиняюсь за такой вопрос, а можно ли в результате хуй себе отсосать?
Аноним 17/11/19 Вск 21:38:07 1495353165
Аноним 27/11/19 Срд 19:21:47 1500812166
5988456d522237d[...].jpg (30Кб, 563x364)
563x364
>>1406203 (OP)
Есть какие-нибудь годные приложения или программы обучения для улучшения растяжки и гибкости в домашних условиях? Ну там, на шпагат за месяц и подобная стретчинг-ебалда. Тред проскролил, но единого мнения по чему надо обучаться - не нашел.
Аноним 28/11/19 Чтв 09:17:49 1501050167
>>1500812
Насчёт приложений ничего не скажу, а вот программы на тытрубе должны быть по идее.

>шпагат за месяц
А вот такое крайне не рекомендую - обычно под такими программами скрывается плохо завуалированная жажда наживы и грамотный маркетинговый ход. За месяц на шпагат можно просесть, если тебе и так до него оставались считанные 5-10 см, в остальных случаях - едва ли.
Аноним 28/11/19 Чтв 21:47:28 1501351168
Подкину немножко растяжки с помощью неврологии и метода фельденкрайза. Суть токова: расслабляем челюсть, увеличивается комфортный угол раскрытия тазобедренного сустава.

https://youtu.be/Cgg0w_ZzTN4
Аноним 29/11/19 Птн 00:32:18 1501414169
1113.jpg (201Кб, 800x1262)
800x1262
1112.jpg (15Кб, 340x303)
340x303
1114.jpg (20Кб, 489x255)
489x255
>>1501351
А что про "триггерные точки"(миофасциальный синдром) слыхала?
Угорел по самомассажу, так и охренел, от того что вся спина - атрофиртванное месиво из узлов и спазмированных мышц, начал подробнее тело изучать, так их полно кругом на черепе, на руках...
После того как занялся ими серьезно, мобильности в теле прибавилось многократно, растяжка увеличелась почти без усилий, хотя раньше тянулся много, прогресс минимальный был.
С челюстью кстати особая запара, начиная с висков, через ухо, и к углу челюсти сплошное месиво, от чего челюсть вечно была напряженна,
сейчас когда стараюсь взять ее под контроль и расслабить, чувствую тремор, раньше очень сильный был, сейчас уже едва уловимый
Аноним 29/11/19 Птн 00:56:36 1501424170
>>1501414
Литры бы хоть вбросил
Аноним 29/11/19 Птн 01:55:08 1501434171
>>1501414
Любопытно. Что для самомассажа используешь?
Аноним 29/11/19 Птн 05:07:22 1501445172
>>1501414
>слыхала

Я мимокрокодил, не тян, по тригерам не угораю, вбросил и ушел.
Аноним 02/12/19 Пнд 13:52:48 1503063173
Господа! Уже давненько тяну поперечный. Не тороплюсь никуда. Поэтому процесс идёт медленней чем у других (есть особи, которые от усердия тузабедренные себе выворачивают - это не я). Со временем наткнулся на проблему: угол меж ногами перестал увеличиваться и такое впечатление, что ноги при разведении в стороны во что-то упираются. Нет болей никаких. Ничего и не тянется больше. Как будто открываешь дверь, а шарниры в принципе дальше не идут, потому как упираются во что-то. Думал, что по анатомии мне не дано. Есть такая шляпа, забыл как называется. Когда строение головки тазобедренной кости не даёт вывернуть сустав как надо. Расстроился. Но примерно год назад делал рентген тузабедренных. Там ничего такого не видно. Что делать то? Просто тупо дальше тянуться?
Аноним 02/12/19 Пнд 13:56:48 1503067174
>>1503063
Забыл написать. Такое происходит в варианте, когда колени не вверх, а вперёд. Надеюсь понятно.
Аноним 04/12/19 Срд 10:00:40 1503866175
>>1503063
Я почти уверен, что дело не в этом.
Аноним 04/12/19 Срд 11:04:28 1503891176
>>1503063
https://splits-ls.ru/rastjazhka-v-karatje-po-sisteme-a-ja-jashkina/
Как раз твой случай. Можно читать сразу с
>Но вот однажды на одной из тренировок я уперся руками в колени и стал их прокачивать, отвлекся от этого процесса за разговорами, как вдруг тренер спросил меня: “Алексей, ты, что в шпагате уже сидишь”? Я посмотрел на ноги и – о чудо – они расползлись так, что до поперечного шпагата осталось совсем немного. Я был обрадован, взволнован и в то же время задумался, каким образом это получилось. Стал экспериментировать, изучать этот нюанс, и дело пошло. Не смотря на то, что хрящевые соединения в тазобедренных суставах были не разработаны и постоянно болели, появились огромные, величиною с кулак, синяки на бедрах, так как сухожилия были короткими и их постоянные микроразрывы оставляли синяки с внутренней части от паха до колен, в шпагат мне сесть удалось, причем в довольно короткий срок, учитывая, что тогда мне было 33-34 года, а позади более 10 лет бесплодных попыток.
Аноним 04/12/19 Срд 22:40:08 1504186177
Аноним 04/12/19 Срд 22:45:01 1504189178
>>1406405
> Расширяется кругозор. В какой-то момент тебе захочется применить растяжку в деле.
>>1420879
> У тех, кто занимается растяжкой секс бывает чаще и качественнее,
ну ка ну ка..
Аноним 04/12/19 Срд 22:49:43 1504191179
по своему опыту могу сказать, что телочки, что занимаются ёогой к сексу настроены больше отри цательно чем положительно, особенно к бездуховному, грубому, раджасу, мясу, к сексу на крови мертвых коров - священных животных. пизда хуйня духовная, ебаться надо тантрично. так что не знаю с кем вы там ебетесь после растяжки, может я растяжку с егой перепутал
Аноним 05/12/19 Чтв 11:53:18 1504319180
>>1427614
> я же привыкла играть и побеждать по жизни.
> пол дэнс
Стрэтчинг-победа уровня /fiz.
Аноним 06/12/19 Птн 14:12:07 1504766181
Аноним 06/12/19 Птн 17:58:10 1504844182
>>1406203 (OP)
Как растянуть ноги чтобы оба бедра легли на пол ровно и параллельно, ну вы поняли. Как в падмасане. Должен кто-то вставать в идеале на плечи и ногами давить мне на бедра, чтобы ноги покачивались. Вставать некому. Пробовал гири ставить на бедра - маловаты как-то веса, хотя гири по два пуда. Неудобно их удерживать в этой позе, падают. Заебало. Думаю уже одну ногу вытягивать прямо до конца а вторую класть на бедро и ставить на неё гирю и так хуярить вверх-вниз каждую ногу по отдельности. Иначе не представляю как. Однако гудение в области где нога переходит в пах есть, значит я наверное в правильном направлении двигаюсь. Но результаты не впечатляют, хочу большего и чтобы прогресс был виден на глазах. Когда гирю на одну ногу ставлю, другая сука задирается коленом чуть ли не до уха. Заебало, сука, если вы не будете растягиваться, я вас нахуй порву!
Аноним 06/12/19 Птн 18:13:25 1504848183
Аноним 06/12/19 Птн 18:57:07 1504860184
>>1504848
Спасибо, посмотрел. Про разрывы менисков и что крутить надо не колени а тазобедренные я знаю прекрасно. Но каждое колено по отдельности на пол ложится, как он показывает, когда ногу к паху пристраиваешь, а оба сразу - нет. Попробую упражнения. Просто в секции тренер в школьные годы вставал ногами на бедра, ничего не порвалось, но больно было адски. А разве при шпагате и лотосе не одни и те же места тянутся?
Партаки у чувака прикольные, типа йоговский уклад един/смерть ракшасам от сударшаны/не встану на колени перед сансарой.
Аноним 06/12/19 Птн 19:11:04 1504866185
>>1504860
Да, мне тоже в секции на спину давили, но ведь дети лучше тянуться, а я не думаю что тебе лет 12.
Аноним 06/12/19 Птн 19:26:04 1504873186
>>1504866
Мне за 30. На ноги вставали когда было лет 16.
Аноним 06/12/19 Птн 19:43:07 1504882187
>>1504860
>смерть ракшасам от сударшаны/не встану на колени перед сансарой.
Напомнило Князя света Желязны
Аноним 07/12/19 Суб 07:44:41 1505045188
>>1406405
>Привет! Занимаюсь растяжкой. Увлекаюсь отстройкой асан.

Это, конечно, твое право, вот только йога это вообще не про растяжку. И не про развитие гибкости, как написал ОП. Хотя гибкость (что не равно растяжка) действительно достигается. Но не стоит гибкость выдавать за цель йоги, т.к. это уже подмена цели побочным эффектом.
Аноним 08/12/19 Вск 01:58:01 1505569189
image.png (313Кб, 800x533)
800x533
>>1504860
>А разве при шпагате и лотосе не одни и те же места тянутся?
Нет конечно. Я даже так скажу: когда ты сидя на жопе ноги разводишь (пикрил) — это тоже другие мышцы, нежели шпагатные. Хотя в будущем это наверняка может помочь сесть.
p.s. твой тренер мудак, а ты так только травму какую-нибудь заработаешь.
p.p.s. "Результаты не впечатляют" — иди нахуй. Шпагаты будучи взрослым — это для стоиков, которые сами не верят, что смогут сесть. Может ты никогда не сядешь, по крайней мере я таких примеров почти не знаю. Тут нужно исходить из того, как если бы ты составлял программу тренировок для инвалида — если она будет достаточно безопасна для травмированного, и позволит ему сесть — то и тебе она подойдёт.
Аноним 08/12/19 Вск 12:28:57 1505648190
>>1417776
Случайно зашел в тред и хотел ответить на эту критику йоги.
Пока отходил всего два занятия в группе. До этого занимался в зале умеренно, но надоело делать одинаковые нагрузки и решил поставить свое тело и мозг в новые условия.
Хочу сказать что после второй тренировки я спал так как никогда этого. Как новрожденный младенец. А на утро как будто встал другим человеком. Чтобы так отрубится при обычных условия мне надо было бы выпить 2 л пива. И это при том что мои соседи все это время как и обычно долбились об стенку. Так же стало легче дышать и нервная система стала поспокойнее.
Кароче, пока минусов никаких не вижу, буду заниматься дальше и наблюдать за телом.
Аноним 08/12/19 Вск 23:14:11 1505927191
>>1505648
>Хочу сказать что после второй тренировки я спал так как никогда этого
Кстати, у нас к концу 1,5-часового занятия по айенгаре половина зала как минимум вырубалась. И совсем не от того, что нас так дико гоняли, а напротив - от того, что к концу занятия максимально все расслаблялись.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов