Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
106 10 64

Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 14078251
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Аноним 21/05/19 Втр 09:52:00 14078342
Негативные повторы, вис обыкновенный, подтягивания с тренировочной резиной. Тренируйся без фанатизма, не надо каждый день ебошить , следи по ощущениям. Научиться подтягиваться это очень легкая задача
Аноним 21/05/19 Втр 09:53:18 14078353
Можешь еще руки покачать в свободное время. Ну естественно следи за восстановлением, правильнок питание, 8 часов сна и все ок
Аноним 21/05/19 Втр 11:16:46 14078764
>>1407825 (OP)
Для подтягивания юзается одна из самых больших мышц в твоей туше, которая у тебя скорее всего атрофирована к хуям. Так что да, придется какое-то время тупо дрочить ее ровами или тягой гантели.
А еще у тебя скорее всего хуевая заголовная растяжка, и ее так же тупо дрочат хотя бы просто висом.
Когда эти 2 фактора сойдутся, будешь подтягиваться сколько влезет, никуда не денешься.
Аноним 21/05/19 Втр 13:09:03 14079155
>>1407876
Что такое "ровы" ? Какие упражнения можешь подсказать?
Что растягивать надо?
Аноним 21/05/19 Втр 14:32:41 14079656
>>1407825 (OP)
Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.
21/05/19 Втр 15:05:59 14079827
>>1407825 (OP)
ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано
Аноним 23/05/19 Чтв 13:56:11 14086868
>>1407825 (OP)
Когда был школьником, тоже не мог подтягиваться. Но потом немного подумал, решил начать подтягивания на уже согнутых руках, держал локоть ~90 градусов и подтягивал, потом руки стал опускать ниже, так дошел до того, что могу с прямыми руками подтягиваться.

хорошая у тебя комплектация тела, го на тайский бокс
Аноним 23/05/19 Чтв 18:13:46 14088359
>>1407825 (OP)
Для начала научись просто висеть на турнике минуты три. Только не как обезьяна, а с нормальным хватом, и не на суставах, а на мышцах.
Аноним 23/05/19 Чтв 18:58:48 140886710
>>1407825 (OP)

Просто зашел в тред, чтобы обоссать нелепую немощную шпалу.

жиробас 178/100, подтягиваюсь 10 ровных раз
Аноним 23/05/19 Чтв 19:47:33 140889011
>>1408867
Молодец, теперь ползи обратно в свой микромир.
Аноним 23/05/19 Чтв 20:05:35 140889912
15538372380520.jpg (61Кб, 673x570)
673x570
А с хуя ты взял что работая до отказа каждую треню ты должен научиться много подтягиваться? Ты скорее всего в перетрене постоянно.
Отдохни недельку полностью. Потом делай две -три тренировки в неделю на объем. И никакого отказа. За 2-3 повтора до отказа - стоп.
Например- если подтягиваешся на максимум 10 раз кривляясь и попердывая, то делай подходов 10 -12 по 5 повторений с 3-5 минутными перерывами между подходами. Если последние подходы тяжело к отказу идут, то убавляй повторения до 4-3-2, главное к отказу не подводить и сохранить большой объем общих повторений.
С брусьями также схема. А лучше, если у тебя с ними все норм, задвинь их на поддерживающий тренинг раз в неделю .
Сконцентрируйся на подтягах. Попробуй эту схему месячишко другой.
Аноним 23/05/19 Чтв 21:36:07 140895113
>>1408899
Почему отказы не дают результата? Разве не должна увеличиваться максимальная сила?
Аноним 23/05/19 Чтв 21:48:48 140895614
Мне помогла тяга на тренажеру к груди, хз как называется.
С 5 дошел до 15 подтягиваний, потом отожрался, сейчас опять 5-6(((
Аноним 23/05/19 Чтв 22:01:45 140896215
>>1408951
Отказ это один из приемов повышения интенсивности тренинга. Его нельзя долбить постоянно. Тем более не чего им увлекаться начинающим дебиллерам и турникменам. Замедляется восстановление, пренапрягаются связки и суставы, расшатывается гормональная и ЦНС.
Вообще если в спорт за здоровьем пришел, то отказы разок другой в месяц на одну мышечную группу можно в одном крайнем подходе. А можно даже и пореже.
Аноним 24/05/19 Птн 17:16:30 140929416
138728203114387[...].jpg (62Кб, 604x453)
604x453
>>1407825 (OP)
Аноны подскажите, хожу на стадион на турники/брусья. Перед занятием делаю пробежку 25 мин с разной интенсивностью.
Уперся в максималльное количество повторений - турник 10 раз в первый подход - брусья 12 раз в первый подход. рост 186 см, вес 84.5 кг. Ещё на след день после трени чувствую себя как ёбаный старик, хрустят суставый и прочее. Занимаюсь трижды в неделю.
Аноним 24/05/19 Птн 21:04:21 140937017
>>1407825 (OP)
никогда не мог подтягиваться на 1 руке, забил на это дело, полгода назад от нечего делать начал бицуху хуярить, дошел до норм веса, вышел покурить и думаю на 1 руке чтоле попробовать подтянуться и получилось как то
Аноним 24/05/19 Птн 21:17:42 140937418
Хуйня как у опа, только с выходом на две. Когда-то получалось хуй знает как. Теперь ни в какую. Поделитесь опытом тренировки этого скилла, ну и вообще тренировки. Обязательно делать вертикальные + горизонтальные? Вот если я подтягиваться умею, надо ровы? Или что посложнее? Как вообще цели ставить с учётом баланса антагонистов? Запутался к хуям.
Аноним 25/05/19 Суб 03:31:55 140949819
>>1409294
Лучше пробежку после турников делать, а для разогрева можешь слегка пробежаться 5 минут (без рывков и прочей хуйни, считай это разминкой). Потом тягаешься на турниках, брусьях, можно и бегать рывками, марафонами, по 25 минут и тд.
Аноним 25/05/19 Суб 09:44:16 140953920
>>1407825 (OP)
Купи резинку для фитнеса. Вешай на турник и ногой вставай в неё. Когда будешь подтягиваться она тебе будет помогать.
Аноним 25/05/19 Суб 10:42:33 140956221
>>1408899
>если подтягиваешся на максимум 10 раз
>делай подходов 10 -12 по 5 повторений
Ты его троллишь так? Если чувак подтягивается максимум 10 раз, то он вряд ли сможет сделать 10 подходов по 5 повторений.
Аноним 25/05/19 Суб 10:44:41 140956522
>>1407825 (OP)
Кстати, поделитесь впечатлениями о кольцах. Обязательно надо или хуйня на постном масле? Стоит домой к турнику докупать?
Аноним 25/05/19 Суб 11:24:56 140958023
>>1409565
Излишки. Ничего великого не получишь.
Аноним 25/05/19 Суб 15:13:11 140967324
>>1409562

С перерывами 3-6 минут сможет нормально
Аноним 25/05/19 Суб 15:37:48 140968025
Тягай гантели или бутыли или штанги на спину. Так за 2 недели с нуля до 7 раз поднял подтягивания
Аноним 25/05/19 Суб 16:36:18 140969626
mtf9s4ld2v721.jpg (223Кб, 1080x1350)
1080x1350
>>1409562

Щитолол? Сегодня решил последовать совету этого содомита и не делать до отказа. Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4. Сегодня сделал десять подходов: 5 раз по 5, 4 по 4 и последний раз 3. Отдыхал первыми двумя подходами минуту, между остальными -- джве минуты ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал То же сделал и с брусьями обычно делал 8-6-6-5-5: 5 подходов по 5 раз и 4 подхода по 4 раза. Так я жиробас, у меня минимум 20кг лишнего жира а по хорошему и 25. Какие могут быть проблемы у дрыщей на турнике и брусьях я вообще не ебу, вы ебанутые штоле?

все тот же 100килограмовый бигбой из микромира
Аноним 25/05/19 Суб 16:37:54 140969827
>>1409696
> ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал

Не пять, а две, конечно же.
Аноним 25/05/19 Суб 17:22:33 140971328
>>1409696
>Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4.
Значит у тебя рекорд в районе 15, привет.
Аноним 25/05/19 Суб 17:43:17 140973329
>>1409713

Не смеши, о 15 я даже пока не мечтаю, люди с таким лишним весом как у меня, обычно и двух раз не могут подтянуться. Максимум я могу сделать 10 но зато ровных, без рывков и прочего читинга. Жир ставит крест на каких либо рекордах. По сути, чтобы дрыщу "научиться" подтягиваться 12-15 раз, нужно просто несколько месяцев подрочить турничок, вообще похуй на программы, мышц у него УЖЕ достаточно, нужно просто привести их в тонус. Это вот мне чтобы как-то прибавить нужно прибавлять мышечную массу, чтобы свои жиры от земли оторвать.
Аноним 25/05/19 Суб 17:49:23 140974030
>>1409733
Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, и не можешь сделать 11 раз? Да ты пиздишь, ну камон. Как ты вообще рекорд меряешь? Рекорд же делается на пике формы, на отдохнувших восстановившихся мышцах. Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.
Аноним 25/05/19 Суб 17:59:06 140974831
>>1409740
> Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту,

Обычно я отдыхаю две минуты между подходами.

> и не можешь сделать 11 раз?

На днях был хорошо отдохнувший и сделал 10. Что ты понимаешь под рекордом? Я подтягиваюсь без рывков и раскачки широким хватом до подбородка. Если больше так сделать не могу, то больше не делаю, мне не интересны подтягивания с читингом.

> Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.

Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.
Аноним 25/05/19 Суб 18:10:24 140975432
>>1409748
>Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.

Плюсую эту хуйню
Аноним 25/05/19 Суб 18:34:16 140976933
>>1409748
>Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой.
Ну, вполне может быть, соглашусь. Но все же я бы поставил если не целый анус, то хотя бы четвертинку, что даже 100-килограммовая туша если может сделать 9 и через минуту 7 и еще через минуту 5, то 11-12 за раз при хорошей форме в среднем тоже может сделать (но полностью допускаю, что тут могут быть индивидуальные вариации и\или у стокилограммовых туш вообще все по-другому)
Аноним 25/05/19 Суб 18:38:06 140977234
>>1409769

Дело не в 100кг, а в том, что из них минимум 20кг бесполезный жир.
Аноним 25/05/19 Суб 18:47:11 140977835
я сейчас 20 выжимаю в свои 16 лет
Аноним 25/05/19 Суб 20:08:02 140981336
>>1409748
Падажжи, сколько же ты весишь и какой у тебя % жира, биг бой?

Мимо 90 кг 34 лвл
Аноним 25/05/19 Суб 20:10:09 140981537
>>1407825 (OP)
Ищешь тренажер для спины в зале, ставишь вес чтобы мог делать 16-20 раз и учишься выключать руки тянув спиной.
Таким образом месяц-два тренируешься и получаешь чувствительность спины которую дальше можно развивать в силу.
Большинство проблем абсолютно всех кто занимается в зале в том что они не чувствую мышцу которую тренируют и тянут всем в результате вместо проработки получают в некоторой степени общую тренировку.
Плюс у большинства какой-то комплекс и они боятся заниматься с весом в 50% от рабочего, но на большее количество раз. Хотя правильнее было бы с меньшим весом, большее количество раз, с чувствительностью мышцы и правильной техникой.
Аноним 25/05/19 Суб 20:10:49 140981638
Аноним 26/05/19 Вск 10:19:36 140995739
>>1409815
просто нужно кисти выключать, например, привязать лямки к ручке и одеть на запястье или локти
Аноним 26/05/19 Вск 12:59:56 141000140
rezinka-party.jpg (87Кб, 604x403)
604x403
83d081594dc437d[...].jpg (31Кб, 640x640)
640x640
Купи резинку для подтягиваний. Я только на ней и научился, остальное что советуют по типу негативных подтягиваний все хуйня. + годное видео, хоть и про подтягивания, но суть та же:

https://www.youtube.com/watch?v=exYkHhPQYZA
Аноним 26/05/19 Вск 13:05:16 141000441
>>1410001
хоть и не про подтягивания*

Сам себе заказал 3 штуки, сейчас тренирую передний вис на уже имеющейся резинке, но на ней тяжело делать т к сопротивления не хватает, но все же делаю 2 сек виса
Аноним 26/05/19 Вск 20:00:42 141022442
>>1410001
хуйня твои резинки, учился без них прыгая просто стула, было сложно
Аноним 27/05/19 Пнд 11:47:21 141044943
>>1407825 (OP)
Хуя ты чудик.
В смысле блядь "научиться" подтягиваться?
Я бы так-же хотел "научиться" 200 от груди жать.
Тупо не хватает силы. Турнички эти и отжимания это близко не то, что и видно на твоих пиках.
Тебе уже писали - самое действенное будет "негативные подтягивания".
Встал на табуретку\стул и залазь на турник сразу в "подтянутое" состояние (положение В на твоём пике) и пытайся просто повисеть в этм положении. А самое эффективное будет - медленно опускаться (чем медленнее тем толку больше). Сам увидишь - у тебя будет характерный провал при опускании.
ХЗ сколько тебе лет - но если не старпёр - за пару недель начнёшь делать несколько подтягиваний.

Скачай методу - 50 подтягиваний. Где расписаны повторы и подходы в зависимости от того сколько можешь подтянуться. (их дохуя и они +-одинаковые все)
Я по такой методе за 6 месяцев с 0 до 12 подтягиваний прямым хватом задрочил. Но это в 35 лет и хуёвым питанием (тюрьма-с), а в 25 на воле с нормальным питанием можно наверное месяца за 3 такое сделать.
Аноним 27/05/19 Пнд 18:14:14 141058144
Сап турникмэны. Такой вопрос, сейчас сбрасываю лишний вес и время от времени хожу на турники. Хочу узнать как наиболее эффективно выстроить мне программу занятий. Ходить два раза в неделю и делать 5 подходов или ходить через день и делать 2 подхода на максимум. Для меня турник как дополнение к быстрой ходьбе и велосипеду.
И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Аноним 27/05/19 Пнд 21:08:33 141064045
>>1410581
Ходить через день и делать пять подходов на максимум.
>И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Гугли "калистеника"
Аноним 27/05/19 Пнд 21:47:40 141065146
>>1409816

Ого, ты реально биг бой. Так для такого пончика ты отлично подтягиваешься, думаю, народ в качалке охуевает
Аноним 27/05/19 Пнд 21:48:48 141065247
>>1409815

Этот шарит. Если коротко, то отведение лопаток и включение широчайших надо прочувствовать
Аноним 31/05/19 Птн 19:12:50 141222248
>>1409696

В общем, я решил ну его нахуй такую программу, от 10 подходов совершенно точно разовьется перетрен, а профиту не будет. Все качки и лифтеры делают по 5 подходов и им норм, с хуя ли на турнике что-то должно быть по другому? Это разве что тем, кто делает меньше 5 раз.
Аноним 01/06/19 Суб 16:07:40 141259949
>>1412222

Легко улетаю в перетрен от приседа и тяги, но никогда не было перетрена от подтягиваний и отжиманий. Не ебу, почему так, хотя я 90 кг боярин и тоннаж по подтягиваниям у меня может сильно превышать таковой по приседужимутяге.
Аноним 01/06/19 Суб 19:15:20 141268850
Аноним 01/06/19 Суб 19:41:28 141269651
>>1412599

Может потому что ты не делал по 10 подходов. Ну у меня разумный вопрос: лифтеры делают 5 подходов по 5-8 раз в каждом и им норм -- все что надо у них увеличивается. Почему на турнике должно быть по другому.
Аноним 02/06/19 Вск 00:57:19 141276552
Как понять что у тебя перетрен? Какие признаки?
Аноним 02/06/19 Вск 07:37:19 141278853
тред не читал.
Тупо на брусьях закидывай обе ноги коленным сгибом на одну сторону, а сдругой соответственно виси на раках. Таким образом на максимум подтянись пару подходов. Если это для тебя херня, то делай австралийские подтягивания. Это если не знаешь как девки на физре подтягиваются на низкой переклидине. После этого вис, прямым хватом или обратным как хочешь, и меедленно опускайся. Старайся чувствовать именно спину, а не руки напрягать.
Аноним 03/06/19 Пнд 13:49:15 141320354
Анон, ебани 100 дневку(100 дневный воркаут) начинал тоже с трёх подтягиваний, под конец делал 10 .
170/90
Аноним 03/06/19 Пнд 16:20:39 141329555
>>1407825 (OP)
Парни, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?
Аноним 03/06/19 Пнд 16:36:51 141330556
>>1412765

Уменьшение результатов, прежде всего.
Аноним 03/06/19 Пнд 16:38:03 141330657
>>1412596
>>1412598
>>1413203
Можно не так явно и агрессивно пиарить, аж глаза режет читать.
Аноним 03/06/19 Пнд 16:38:21 141330758
>>1413295
> начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых

Это говорит о том, что ты дрыщ.

> потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать,

Это говорит о том, что у тебя перетрен. Каждый день, небось, занимаешься?
Аноним 03/06/19 Пнд 16:49:38 141331359
>>1413307
Ну при моих 181 роста 55 весил, после тренировок вот до 63 набрал(все ещё считаю себя дрыщем, но работаю над этим), занимаюсь с отдыхом 1-2 дня, в другие дни работаю на другие группы мышц, вообще не понимаю в чем проблема, вроде со временем и набираю, а становлюсь только суше, силовые прогрессируют по малу, недавно осилил выход на две(почти без инерции), но вот с многоповторкой жесткие траблы, как сам пробивал застои?
Аноним 03/06/19 Пнд 20:36:34 141337960
>>1413307
Складывается впечатление что жирная чмоха зашла в fiz по обзывать дрыщами и съебать в БК
Аноним 06/06/19 Чтв 21:12:54 141468961
Screenshot 2019[...].png (1066Кб, 2014x1454)
2014x1454
>>1410001
>>1409539
Какого сопротивления резинку брать? Как подобрать?
Аноним 07/06/19 Птн 08:25:06 141474662
>>1414689
Вот меня тоже этот вопрос интересует. Сам вешу 80, хотел бы купить резинку для увеличение кол-ва подтягиваний. Получается раза 3, но хилых
Аноним 07/06/19 Птн 08:56:42 141475063
>>1414746
На 25 кг бери. Будешь раз 10 на прямых ногах подтягиваться. Потом сможешь на колено цеплять - будет сложнее.
>>1414689
Какой вес, сколько раз можешь подтянуться?
Аноним 07/06/19 Птн 09:09:03 141475464
>>1414746
Если можешь сделать 3 подтягивания - то и без резинок норм раздрочишь.
Делай 3 подхода по 1 разу с перерывом в минуту, и заканчивай это одним смачным негативным. Уже через несколько дней будет не 3 а 5 ну и дальше ты понел.
Аноним 07/06/19 Птн 10:03:46 141478265
Аноним 07/06/19 Птн 12:29:48 141489766
15314882907030.jpg (466Кб, 2400x1600)
2400x1600
Худеющий жиробас 73/176 дошёл до 10 подтягиваний (до груди).
Анончики, поясните как вы работаете чтобы брать больше.
Допустим дрочите неделю 10 подтягиваний, а на вторую пытаетесь 11 и опять дрочите неделю? Так это работает? Или нужо постоянно по максимому пытаться выжить?
Аноним 07/06/19 Птн 12:51:05 141490467
>>1414897
техника дропсета, когда не получалось чисто, начинал подтягиваться с раскачкой, еще очень помогает висеть на одной руке
Аноним 07/06/19 Птн 15:04:09 141501668
>>1414782
Тоже 25 бери, быстро прокачаешься.
Аноним 07/06/19 Птн 16:09:08 141503569
>>1414746
Начинай с австралийских и негативных подтягиваний, не забивай себе мозг хуйней, резинка нужна разве что для переднего виса или выходов силой(и то я выучил без них)
Аноним 07/06/19 Птн 16:12:59 141504070
>>1407825 (OP)
>русья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак!
О, у меня такая же фигня была. Потом оказалось, что у меня развивается мышечная дистрофия и нужные мышцы просто атрофировались нахуй.
Хуан Жэньсюнь 08/06/19 Суб 22:46:53 141547371
15266607980342.png (168Кб, 500x664)
500x664
Хехе, пролистал физач, решил что надо что-то делать а нихуя я делать и не буду
21/189/115 колобок
Аноним 08/06/19 Суб 23:58:10 141549372
Аноним 10/06/19 Пнд 08:29:02 141584873
Оффтоп ребята. У меня наоборот после большого перерыва от физухи и конкретно отжиманий стала проблема вообще на руках стоять. Ломит кисти и вены хуярит неприятная боль хотя мышцы готовы пахать. Что за дичь почему так произошло ? Травм рук не было никаких но теперь отжиматься не могу пиздец только подтягиваться. Может кто шарит ?
Аноним 10/06/19 Пнд 09:22:06 141585774
>>1415848
Такая же херня была, связки слабые. Я после долгого перерыва отжимался на кулаках, так меньше кисти болели, потом уже на ладонях. Просто тренируйся в меру, отдыхай, делай разминку перед отжиманиями и через месяц все будет заебись.
Аноним 10/06/19 Пнд 09:49:23 141587375
>>1415857
Бля я уже загоняться начал думаю артроз какой нибудь начался. Ну попробую аккуратно начать и
Аноним 10/06/19 Пнд 09:58:29 141587776
Мужики, а если брусья ходят немного в стороны, когда я на них отжимаюсь, это сильно сказывается на результате?
Аноним 10/06/19 Пнд 13:16:02 141598177
>>1415473

Я тоже когда-то был мерзким жиробасом, щас 73 кг 10 подтягиваний.
Но тебе это не поможет
Аноним 10/06/19 Пнд 23:26:18 141619678
>>1415877
Вряд ли, но есть риск наебнуться знатно
Аноним 12/06/19 Срд 03:29:57 141666179
>>1407825 (OP)
Пацаны, дайте годные проги для РАЗРЫВА МЫШЦ. Начал ходить на турничок/брусья, и пока ебашу лесенкой с 10 до 1 и наоборот. Подкиньте что-нибудь годное, что бы я обосрался сука от этих упражнений
Аноним 12/06/19 Срд 20:26:18 141695480
>>1416661
50-60 подтягиваний за 6 минут. делай как хошь. потом расскажешь про сухожилия.
мимо скалолаз
Аноним 12/06/19 Срд 20:38:37 141696281
>>1416661
Просишь друга чтоб тянул тебя вниз когда подтягиваешься, это тебе и мышцы и связки порвет гарантирую
Аноним 13/06/19 Чтв 11:29:36 141716282
beckyhudsonoffi[...].jpg (77Кб, 1028x890)
1028x890
А почему тред такой мертвый? ТУрникмены вымерли?
Аноним 13/06/19 Чтв 14:54:20 141721683
>>1417162
Все на сосаче сидят, другие разделы никому нахуй почему-то не упали
Аноним 14/06/19 Птн 06:15:40 141742884
>>1417162
А потому что тред ни о чём. Турники - это слишком специфично, и кроме силовиков никому нахуй не нужно. А, ну и ещё для дебилов, которые думают, что накачаются так. Обычное упражнение, ничего особенного. Давайте, блядь, создадим тред подъёма гантелей на бицепс и будем удивлять почему там никого нет.
Аноним 14/06/19 Птн 11:46:46 141764485
>>1417428
схуяли специфично? именно что
>Обычное упражнение, ничего особенного
и ты не поверишь, но... есть гире тред, был тред самопальных весов и куча всего.
>>1417162
тред как тред, но по факту хули обсуждать? программы ? технику подтягиваниякоторая вангую у большей части отсутствует и все через руки делают? можешь дрочить в вейдо треде, там наверно разнообразнее и народу больше.
Аноним 14/06/19 Птн 22:57:45 141786786
>>1417644
этот анон дело говорит про что "все через руки делают". Самая писичка научиться мышцами спины жать, тогда и прогрессия пойдет. А для того чтобы руки дрочить много друших ништяков есть.
Аноним 15/06/19 Суб 07:00:00 141792187
>>1417644
> схуяли специфично?
Потому что единственная цель подтягиваться много раз - хороший результат на зачёте. Какие могут быть другие цели? Сила? Масса? ОФП, физкультура - возможно, да, но она не предполагает каких-то результатов в виде рельефа или количества подтягиваний, цель - улучшение здоровья.

>есть гире тред
Гири - это спорт как никак, хотя тоже не понимаю.

>был тред самопальных весов и куча всего.
Это про другое. Этот тред имеет право на жизнь, я всего лишь изложил свое мнение почему он не популярен.

Кого вы наебываете, итт 90% хотят красивое тело с минимумом затрат. Чтобы не заниматься с железом, не тратить деньги на абонемент, не вылезать из зоны комфорта, а проще: ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА, НУЖНО ...
Если не согласны, то напишите какую цель вы преследуете, может быть я действительно что-то упускаю.
Аноним 15/06/19 Суб 14:24:15 141803488
597074ee2bf351b[...].jpg (34Кб, 300x945)
300x945
>>1407876
Что за заголовная растяжка?
>>1407825 (OP)
Перед подтягиваниями широчайшие разогревай, чтоб они потеплели и кровью налились. И при подтягивании делай акцент внимания на них, а не на руках. Они при напряжении слегка сводятся под лопатками, и как бы выталкивают спину вверх, прогибая спину в этой области.

А так, тяга блока с акцентом на эти мышцы тебе поможет, если они не работают на турнике.
Аноним 15/06/19 Суб 14:57:17 141805289
Если со своим весом подтягиваюсь столько же, сколько с гирей на поясе, в чём может быть проблема?

Ещё после первого повторения почти не остаётся сил на последующие. То есть почти без разницы, подтягиваюсь 3 или 10 раз, но силы быстро уходят. И чтобы сделать максимум повторений в сумме приходится делать большую часть в первом подходе.
Аноним 15/06/19 Суб 15:16:29 141806190
>>1407825 (OP)
Просто берешь и пытаешься подтягиваться, пока не сможешь. Я так жирным школьником научился.
Аноним 15/06/19 Суб 15:34:35 141807191
>>1417921
Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Аноним 16/06/19 Вск 09:36:42 141828092
>>1418071
> можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Вот как накачаешься, тогда и приходи.
Аноним 16/06/19 Вск 13:47:43 141835393
>>1418280
Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.
Аноним 17/06/19 Пнд 07:15:03 141873194
>>1418353
>Хочет накачаться как топовые воркаутеры
Давай-давай, потом расскажешь об успехах.
Аноним 17/06/19 Пнд 15:30:44 141890895
>>1418731
Ты ебанат или читать дальше не стал?
Аноним 18/06/19 Втр 07:18:00 141921696
>>1418908
Да после
>Держать тело в тонусе
можно и не читать на самом деле.
Аноним 18/06/19 Втр 11:04:51 141942897
>>1418731
Мимо

Моя цель тоже тупо в тонусе быть, мне очень легко выйти во двор и позаниматься по программе той же Сотки на турниках, но очень впадлу ездить в тренажерку, переодеваться, заниматься с толпой быдла, потом идти в душ, переодеваться, ехать обратно. А результаты в той же качалке также у 10 процентов нормальные
Аноним 18/06/19 Втр 19:58:34 141971098
>>1419216
Шварц ты? Узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам...
Я при росте 183 вешу 78 кило и довольно сухой, зачем мне больше, быть ебаной стотонной свиньей на стероидах и угробить здоровье огромными весами?
Аноним 18/06/19 Втр 22:26:03 141974799
Похудей. Задрачивай австралийские и параллельно ешь как можно меньше и бегай. Сбросишь примерно десяток кг и подтянешься. Будешь дрищом совсем, но зато будет от чего плясать.
Аноним 18/06/19 Втр 22:27:13 1419748100
Аноним 19/06/19 Срд 07:41:22 1419798101
Из какой книжки картинки?
Аноним 20/06/19 Чтв 16:21:26 1420247102
>>1418052
Тоже тренил с весом, нихуя не дает если честно, вообще, ну разве что чуство что херней страдаю. Хотел увеличить число подтягиваний, но прибавку +5 подтягиваний я получил каким то магическим образом, ничего не делая, ходил на турник по случаю и от нехуй делать, вообще себя не напрягал. Не совсем уверен что именно это сыграло роль в увеличении повторов, хуй знает...
Аноним 20/06/19 Чтв 20:27:01 1420330103
А отжимания на брусьях можно обычными отжиманиями успешно заменять? обычно делаю в совокупности 20-30 подтягиваний, 60-100 отжиманий в нормальном темпе, хотя стараюсь помедленнее, 50-70 приседаний, по настроению + легкими гантелями по 6 кг бицепсы, трицепсы и плечи, когда-то по 13 кг делал на бицепс, но лень блины вставлять туда сюда. Нормально всё делаю? и своим весом вообще можно ноги прокачать хоть как-то? ходил в качалку пару месяцев, но пришлось взять перерыв, щас дома тренируюсь.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:19:51 1420343104
>>1418052

Делай много подходов - штук 10, с 50% от максимального количества.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:20:12 1420344105
>>1420330

Не заменять, а совмещать
Аноним 20/06/19 Чтв 21:30:40 1420348106
Аноним 21/06/19 Птн 09:02:29 1420454107
>>1420344
Ну если брусьев то нет, придется заменять
>>1420348
Что толсто? я же написал "в совокупности", всё делаю по подходам естественно.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов