Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
447 40 165

Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 14078251
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Аноним 21/05/19 Втр 09:52:00 14078342
Негативные повторы, вис обыкновенный, подтягивания с тренировочной резиной. Тренируйся без фанатизма, не надо каждый день ебошить , следи по ощущениям. Научиться подтягиваться это очень легкая задача
Аноним 21/05/19 Втр 09:53:18 14078353
Можешь еще руки покачать в свободное время. Ну естественно следи за восстановлением, правильнок питание, 8 часов сна и все ок
Аноним 21/05/19 Втр 11:16:46 14078764
>>1407825 (OP)
Для подтягивания юзается одна из самых больших мышц в твоей туше, которая у тебя скорее всего атрофирована к хуям. Так что да, придется какое-то время тупо дрочить ее ровами или тягой гантели.
А еще у тебя скорее всего хуевая заголовная растяжка, и ее так же тупо дрочат хотя бы просто висом.
Когда эти 2 фактора сойдутся, будешь подтягиваться сколько влезет, никуда не денешься.
Аноним 21/05/19 Втр 13:09:03 14079155
>>1407876
Что такое "ровы" ? Какие упражнения можешь подсказать?
Что растягивать надо?
Аноним 21/05/19 Втр 14:32:41 14079656
>>1407825 (OP)
Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.
21/05/19 Втр 15:05:59 14079827
>>1407825 (OP)
ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано
Аноним 23/05/19 Чтв 13:56:11 14086868
>>1407825 (OP)
Когда был школьником, тоже не мог подтягиваться. Но потом немного подумал, решил начать подтягивания на уже согнутых руках, держал локоть ~90 градусов и подтягивал, потом руки стал опускать ниже, так дошел до того, что могу с прямыми руками подтягиваться.

хорошая у тебя комплектация тела, го на тайский бокс
Аноним 23/05/19 Чтв 18:13:46 14088359
>>1407825 (OP)
Для начала научись просто висеть на турнике минуты три. Только не как обезьяна, а с нормальным хватом, и не на суставах, а на мышцах.
Аноним 23/05/19 Чтв 18:58:48 140886710
>>1407825 (OP)

Просто зашел в тред, чтобы обоссать нелепую немощную шпалу.

жиробас 178/100, подтягиваюсь 10 ровных раз
Аноним 23/05/19 Чтв 19:47:33 140889011
>>1408867
Молодец, теперь ползи обратно в свой микромир.
Аноним 23/05/19 Чтв 20:05:35 140889912
15538372380520.jpg (61Кб, 673x570)
673x570
А с хуя ты взял что работая до отказа каждую треню ты должен научиться много подтягиваться? Ты скорее всего в перетрене постоянно.
Отдохни недельку полностью. Потом делай две -три тренировки в неделю на объем. И никакого отказа. За 2-3 повтора до отказа - стоп.
Например- если подтягиваешся на максимум 10 раз кривляясь и попердывая, то делай подходов 10 -12 по 5 повторений с 3-5 минутными перерывами между подходами. Если последние подходы тяжело к отказу идут, то убавляй повторения до 4-3-2, главное к отказу не подводить и сохранить большой объем общих повторений.
С брусьями также схема. А лучше, если у тебя с ними все норм, задвинь их на поддерживающий тренинг раз в неделю .
Сконцентрируйся на подтягах. Попробуй эту схему месячишко другой.
Аноним 23/05/19 Чтв 21:36:07 140895113
>>1408899
Почему отказы не дают результата? Разве не должна увеличиваться максимальная сила?
Аноним 23/05/19 Чтв 21:48:48 140895614
Мне помогла тяга на тренажеру к груди, хз как называется.
С 5 дошел до 15 подтягиваний, потом отожрался, сейчас опять 5-6(((
Аноним 23/05/19 Чтв 22:01:45 140896215
>>1408951
Отказ это один из приемов повышения интенсивности тренинга. Его нельзя долбить постоянно. Тем более не чего им увлекаться начинающим дебиллерам и турникменам. Замедляется восстановление, пренапрягаются связки и суставы, расшатывается гормональная и ЦНС.
Вообще если в спорт за здоровьем пришел, то отказы разок другой в месяц на одну мышечную группу можно в одном крайнем подходе. А можно даже и пореже.
Аноним 24/05/19 Птн 17:16:30 140929416
138728203114387[...].jpg (62Кб, 604x453)
604x453
>>1407825 (OP)
Аноны подскажите, хожу на стадион на турники/брусья. Перед занятием делаю пробежку 25 мин с разной интенсивностью.
Уперся в максималльное количество повторений - турник 10 раз в первый подход - брусья 12 раз в первый подход. рост 186 см, вес 84.5 кг. Ещё на след день после трени чувствую себя как ёбаный старик, хрустят суставый и прочее. Занимаюсь трижды в неделю.
Аноним 24/05/19 Птн 21:04:21 140937017
>>1407825 (OP)
никогда не мог подтягиваться на 1 руке, забил на это дело, полгода назад от нечего делать начал бицуху хуярить, дошел до норм веса, вышел покурить и думаю на 1 руке чтоле попробовать подтянуться и получилось как то
Аноним 24/05/19 Птн 21:17:42 140937418
Хуйня как у опа, только с выходом на две. Когда-то получалось хуй знает как. Теперь ни в какую. Поделитесь опытом тренировки этого скилла, ну и вообще тренировки. Обязательно делать вертикальные + горизонтальные? Вот если я подтягиваться умею, надо ровы? Или что посложнее? Как вообще цели ставить с учётом баланса антагонистов? Запутался к хуям.
Аноним 25/05/19 Суб 03:31:55 140949819
>>1409294
Лучше пробежку после турников делать, а для разогрева можешь слегка пробежаться 5 минут (без рывков и прочей хуйни, считай это разминкой). Потом тягаешься на турниках, брусьях, можно и бегать рывками, марафонами, по 25 минут и тд.
Аноним 25/05/19 Суб 09:44:16 140953920
>>1407825 (OP)
Купи резинку для фитнеса. Вешай на турник и ногой вставай в неё. Когда будешь подтягиваться она тебе будет помогать.
Аноним 25/05/19 Суб 10:42:33 140956221
>>1408899
>если подтягиваешся на максимум 10 раз
>делай подходов 10 -12 по 5 повторений
Ты его троллишь так? Если чувак подтягивается максимум 10 раз, то он вряд ли сможет сделать 10 подходов по 5 повторений.
Аноним 25/05/19 Суб 10:44:41 140956522
>>1407825 (OP)
Кстати, поделитесь впечатлениями о кольцах. Обязательно надо или хуйня на постном масле? Стоит домой к турнику докупать?
Аноним 25/05/19 Суб 11:24:56 140958023
>>1409565
Излишки. Ничего великого не получишь.
Аноним 25/05/19 Суб 15:13:11 140967324
>>1409562

С перерывами 3-6 минут сможет нормально
Аноним 25/05/19 Суб 15:37:48 140968025
Тягай гантели или бутыли или штанги на спину. Так за 2 недели с нуля до 7 раз поднял подтягивания
Аноним 25/05/19 Суб 16:36:18 140969626
mtf9s4ld2v721.jpg (223Кб, 1080x1350)
1080x1350
>>1409562

Щитолол? Сегодня решил последовать совету этого содомита и не делать до отказа. Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4. Сегодня сделал десять подходов: 5 раз по 5, 4 по 4 и последний раз 3. Отдыхал первыми двумя подходами минуту, между остальными -- джве минуты ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал То же сделал и с брусьями обычно делал 8-6-6-5-5: 5 подходов по 5 раз и 4 подхода по 4 раза. Так я жиробас, у меня минимум 20кг лишнего жира а по хорошему и 25. Какие могут быть проблемы у дрыщей на турнике и брусьях я вообще не ебу, вы ебанутые штоле?

все тот же 100килограмовый бигбой из микромира
Аноним 25/05/19 Суб 16:37:54 140969827
>>1409696
> ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал

Не пять, а две, конечно же.
Аноним 25/05/19 Суб 17:22:33 140971328
>>1409696
>Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4.
Значит у тебя рекорд в районе 15, привет.
Аноним 25/05/19 Суб 17:43:17 140973329
>>1409713

Не смеши, о 15 я даже пока не мечтаю, люди с таким лишним весом как у меня, обычно и двух раз не могут подтянуться. Максимум я могу сделать 10 но зато ровных, без рывков и прочего читинга. Жир ставит крест на каких либо рекордах. По сути, чтобы дрыщу "научиться" подтягиваться 12-15 раз, нужно просто несколько месяцев подрочить турничок, вообще похуй на программы, мышц у него УЖЕ достаточно, нужно просто привести их в тонус. Это вот мне чтобы как-то прибавить нужно прибавлять мышечную массу, чтобы свои жиры от земли оторвать.
Аноним 25/05/19 Суб 17:49:23 140974030
>>1409733
Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, и не можешь сделать 11 раз? Да ты пиздишь, ну камон. Как ты вообще рекорд меряешь? Рекорд же делается на пике формы, на отдохнувших восстановившихся мышцах. Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.
Аноним 25/05/19 Суб 17:59:06 140974831
>>1409740
> Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту,

Обычно я отдыхаю две минуты между подходами.

> и не можешь сделать 11 раз?

На днях был хорошо отдохнувший и сделал 10. Что ты понимаешь под рекордом? Я подтягиваюсь без рывков и раскачки широким хватом до подбородка. Если больше так сделать не могу, то больше не делаю, мне не интересны подтягивания с читингом.

> Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.

Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.
Аноним 25/05/19 Суб 18:10:24 140975432
>>1409748
>Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.

Плюсую эту хуйню
Аноним 25/05/19 Суб 18:34:16 140976933
>>1409748
>Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой.
Ну, вполне может быть, соглашусь. Но все же я бы поставил если не целый анус, то хотя бы четвертинку, что даже 100-килограммовая туша если может сделать 9 и через минуту 7 и еще через минуту 5, то 11-12 за раз при хорошей форме в среднем тоже может сделать (но полностью допускаю, что тут могут быть индивидуальные вариации и\или у стокилограммовых туш вообще все по-другому)
Аноним 25/05/19 Суб 18:38:06 140977234
>>1409769

Дело не в 100кг, а в том, что из них минимум 20кг бесполезный жир.
Аноним 25/05/19 Суб 18:47:11 140977835
я сейчас 20 выжимаю в свои 16 лет
Аноним 25/05/19 Суб 20:08:02 140981336
>>1409748
Падажжи, сколько же ты весишь и какой у тебя % жира, биг бой?

Мимо 90 кг 34 лвл
Аноним 25/05/19 Суб 20:10:09 140981537
>>1407825 (OP)
Ищешь тренажер для спины в зале, ставишь вес чтобы мог делать 16-20 раз и учишься выключать руки тянув спиной.
Таким образом месяц-два тренируешься и получаешь чувствительность спины которую дальше можно развивать в силу.
Большинство проблем абсолютно всех кто занимается в зале в том что они не чувствую мышцу которую тренируют и тянут всем в результате вместо проработки получают в некоторой степени общую тренировку.
Плюс у большинства какой-то комплекс и они боятся заниматься с весом в 50% от рабочего, но на большее количество раз. Хотя правильнее было бы с меньшим весом, большее количество раз, с чувствительностью мышцы и правильной техникой.
Аноним 25/05/19 Суб 20:10:49 140981638
Аноним 26/05/19 Вск 10:19:36 140995739
>>1409815
просто нужно кисти выключать, например, привязать лямки к ручке и одеть на запястье или локти
Аноним 26/05/19 Вск 12:59:56 141000140
rezinka-party.jpg (87Кб, 604x403)
604x403
83d081594dc437d[...].jpg (31Кб, 640x640)
640x640
Купи резинку для подтягиваний. Я только на ней и научился, остальное что советуют по типу негативных подтягиваний все хуйня. + годное видео, хоть и про подтягивания, но суть та же:

https://www.youtube.com/watch?v=exYkHhPQYZA
Аноним 26/05/19 Вск 13:05:16 141000441
>>1410001
хоть и не про подтягивания*

Сам себе заказал 3 штуки, сейчас тренирую передний вис на уже имеющейся резинке, но на ней тяжело делать т к сопротивления не хватает, но все же делаю 2 сек виса
Аноним 26/05/19 Вск 20:00:42 141022442
>>1410001
хуйня твои резинки, учился без них прыгая просто стула, было сложно
Аноним 27/05/19 Пнд 11:47:21 141044943
>>1407825 (OP)
Хуя ты чудик.
В смысле блядь "научиться" подтягиваться?
Я бы так-же хотел "научиться" 200 от груди жать.
Тупо не хватает силы. Турнички эти и отжимания это близко не то, что и видно на твоих пиках.
Тебе уже писали - самое действенное будет "негативные подтягивания".
Встал на табуретку\стул и залазь на турник сразу в "подтянутое" состояние (положение В на твоём пике) и пытайся просто повисеть в этм положении. А самое эффективное будет - медленно опускаться (чем медленнее тем толку больше). Сам увидишь - у тебя будет характерный провал при опускании.
ХЗ сколько тебе лет - но если не старпёр - за пару недель начнёшь делать несколько подтягиваний.

Скачай методу - 50 подтягиваний. Где расписаны повторы и подходы в зависимости от того сколько можешь подтянуться. (их дохуя и они +-одинаковые все)
Я по такой методе за 6 месяцев с 0 до 12 подтягиваний прямым хватом задрочил. Но это в 35 лет и хуёвым питанием (тюрьма-с), а в 25 на воле с нормальным питанием можно наверное месяца за 3 такое сделать.
Аноним 27/05/19 Пнд 18:14:14 141058144
Сап турникмэны. Такой вопрос, сейчас сбрасываю лишний вес и время от времени хожу на турники. Хочу узнать как наиболее эффективно выстроить мне программу занятий. Ходить два раза в неделю и делать 5 подходов или ходить через день и делать 2 подхода на максимум. Для меня турник как дополнение к быстрой ходьбе и велосипеду.
И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Аноним 27/05/19 Пнд 21:08:33 141064045
>>1410581
Ходить через день и делать пять подходов на максимум.
>И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Гугли "калистеника"
Аноним 27/05/19 Пнд 21:47:40 141065146
>>1409816

Ого, ты реально биг бой. Так для такого пончика ты отлично подтягиваешься, думаю, народ в качалке охуевает
Аноним 27/05/19 Пнд 21:48:48 141065247
>>1409815

Этот шарит. Если коротко, то отведение лопаток и включение широчайших надо прочувствовать
Аноним 31/05/19 Птн 19:12:50 141222248
>>1409696

В общем, я решил ну его нахуй такую программу, от 10 подходов совершенно точно разовьется перетрен, а профиту не будет. Все качки и лифтеры делают по 5 подходов и им норм, с хуя ли на турнике что-то должно быть по другому? Это разве что тем, кто делает меньше 5 раз.
Аноним 01/06/19 Суб 16:07:40 141259949
>>1412222

Легко улетаю в перетрен от приседа и тяги, но никогда не было перетрена от подтягиваний и отжиманий. Не ебу, почему так, хотя я 90 кг боярин и тоннаж по подтягиваниям у меня может сильно превышать таковой по приседужимутяге.
Аноним 01/06/19 Суб 19:15:20 141268850
Аноним 01/06/19 Суб 19:41:28 141269651
>>1412599

Может потому что ты не делал по 10 подходов. Ну у меня разумный вопрос: лифтеры делают 5 подходов по 5-8 раз в каждом и им норм -- все что надо у них увеличивается. Почему на турнике должно быть по другому.
Аноним 02/06/19 Вск 00:57:19 141276552
Как понять что у тебя перетрен? Какие признаки?
Аноним 02/06/19 Вск 07:37:19 141278853
тред не читал.
Тупо на брусьях закидывай обе ноги коленным сгибом на одну сторону, а сдругой соответственно виси на раках. Таким образом на максимум подтянись пару подходов. Если это для тебя херня, то делай австралийские подтягивания. Это если не знаешь как девки на физре подтягиваются на низкой переклидине. После этого вис, прямым хватом или обратным как хочешь, и меедленно опускайся. Старайся чувствовать именно спину, а не руки напрягать.
Аноним 03/06/19 Пнд 13:49:15 141320354
Анон, ебани 100 дневку(100 дневный воркаут) начинал тоже с трёх подтягиваний, под конец делал 10 .
170/90
Аноним 03/06/19 Пнд 16:20:39 141329555
>>1407825 (OP)
Парни, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?
Аноним 03/06/19 Пнд 16:36:51 141330556
>>1412765

Уменьшение результатов, прежде всего.
Аноним 03/06/19 Пнд 16:38:03 141330657
>>1412596
>>1412598
>>1413203
Можно не так явно и агрессивно пиарить, аж глаза режет читать.
Аноним 03/06/19 Пнд 16:38:21 141330758
>>1413295
> начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых

Это говорит о том, что ты дрыщ.

> потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать,

Это говорит о том, что у тебя перетрен. Каждый день, небось, занимаешься?
Аноним 03/06/19 Пнд 16:49:38 141331359
>>1413307
Ну при моих 181 роста 55 весил, после тренировок вот до 63 набрал(все ещё считаю себя дрыщем, но работаю над этим), занимаюсь с отдыхом 1-2 дня, в другие дни работаю на другие группы мышц, вообще не понимаю в чем проблема, вроде со временем и набираю, а становлюсь только суше, силовые прогрессируют по малу, недавно осилил выход на две(почти без инерции), но вот с многоповторкой жесткие траблы, как сам пробивал застои?
Аноним 03/06/19 Пнд 20:36:34 141337960
>>1413307
Складывается впечатление что жирная чмоха зашла в fiz по обзывать дрыщами и съебать в БК
Аноним 06/06/19 Чтв 21:12:54 141468961
Screenshot 2019[...].png (1066Кб, 2014x1454)
2014x1454
>>1410001
>>1409539
Какого сопротивления резинку брать? Как подобрать?
Аноним 07/06/19 Птн 08:25:06 141474662
>>1414689
Вот меня тоже этот вопрос интересует. Сам вешу 80, хотел бы купить резинку для увеличение кол-ва подтягиваний. Получается раза 3, но хилых
Аноним 07/06/19 Птн 08:56:42 141475063
>>1414746
На 25 кг бери. Будешь раз 10 на прямых ногах подтягиваться. Потом сможешь на колено цеплять - будет сложнее.
>>1414689
Какой вес, сколько раз можешь подтянуться?
Аноним 07/06/19 Птн 09:09:03 141475464
>>1414746
Если можешь сделать 3 подтягивания - то и без резинок норм раздрочишь.
Делай 3 подхода по 1 разу с перерывом в минуту, и заканчивай это одним смачным негативным. Уже через несколько дней будет не 3 а 5 ну и дальше ты понел.
Аноним 07/06/19 Птн 10:03:46 141478265
Аноним 07/06/19 Птн 12:29:48 141489766
15314882907030.jpg (466Кб, 2400x1600)
2400x1600
Худеющий жиробас 73/176 дошёл до 10 подтягиваний (до груди).
Анончики, поясните как вы работаете чтобы брать больше.
Допустим дрочите неделю 10 подтягиваний, а на вторую пытаетесь 11 и опять дрочите неделю? Так это работает? Или нужо постоянно по максимому пытаться выжить?
Аноним 07/06/19 Птн 12:51:05 141490467
>>1414897
техника дропсета, когда не получалось чисто, начинал подтягиваться с раскачкой, еще очень помогает висеть на одной руке
Аноним 07/06/19 Птн 15:04:09 141501668
>>1414782
Тоже 25 бери, быстро прокачаешься.
Аноним 07/06/19 Птн 16:09:08 141503569
>>1414746
Начинай с австралийских и негативных подтягиваний, не забивай себе мозг хуйней, резинка нужна разве что для переднего виса или выходов силой(и то я выучил без них)
Аноним 07/06/19 Птн 16:12:59 141504070
>>1407825 (OP)
>русья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак!
О, у меня такая же фигня была. Потом оказалось, что у меня развивается мышечная дистрофия и нужные мышцы просто атрофировались нахуй.
Хуан Жэньсюнь 08/06/19 Суб 22:46:53 141547371
15266607980342.png (168Кб, 500x664)
500x664
Хехе, пролистал физач, решил что надо что-то делать а нихуя я делать и не буду
21/189/115 колобок
Аноним 08/06/19 Суб 23:58:10 141549372
Аноним 10/06/19 Пнд 08:29:02 141584873
Оффтоп ребята. У меня наоборот после большого перерыва от физухи и конкретно отжиманий стала проблема вообще на руках стоять. Ломит кисти и вены хуярит неприятная боль хотя мышцы готовы пахать. Что за дичь почему так произошло ? Травм рук не было никаких но теперь отжиматься не могу пиздец только подтягиваться. Может кто шарит ?
Аноним 10/06/19 Пнд 09:22:06 141585774
>>1415848
Такая же херня была, связки слабые. Я после долгого перерыва отжимался на кулаках, так меньше кисти болели, потом уже на ладонях. Просто тренируйся в меру, отдыхай, делай разминку перед отжиманиями и через месяц все будет заебись.
Аноним 10/06/19 Пнд 09:49:23 141587375
>>1415857
Бля я уже загоняться начал думаю артроз какой нибудь начался. Ну попробую аккуратно начать и
Аноним 10/06/19 Пнд 09:58:29 141587776
Мужики, а если брусья ходят немного в стороны, когда я на них отжимаюсь, это сильно сказывается на результате?
Аноним 10/06/19 Пнд 13:16:02 141598177
>>1415473

Я тоже когда-то был мерзким жиробасом, щас 73 кг 10 подтягиваний.
Но тебе это не поможет
Аноним 10/06/19 Пнд 23:26:18 141619678
>>1415877
Вряд ли, но есть риск наебнуться знатно
Аноним 12/06/19 Срд 03:29:57 141666179
>>1407825 (OP)
Пацаны, дайте годные проги для РАЗРЫВА МЫШЦ. Начал ходить на турничок/брусья, и пока ебашу лесенкой с 10 до 1 и наоборот. Подкиньте что-нибудь годное, что бы я обосрался сука от этих упражнений
Аноним 12/06/19 Срд 20:26:18 141695480
>>1416661
50-60 подтягиваний за 6 минут. делай как хошь. потом расскажешь про сухожилия.
мимо скалолаз
Аноним 12/06/19 Срд 20:38:37 141696281
>>1416661
Просишь друга чтоб тянул тебя вниз когда подтягиваешься, это тебе и мышцы и связки порвет гарантирую
Аноним 13/06/19 Чтв 11:29:36 141716282
beckyhudsonoffi[...].jpg (77Кб, 1028x890)
1028x890
А почему тред такой мертвый? ТУрникмены вымерли?
Аноним 13/06/19 Чтв 14:54:20 141721683
>>1417162
Все на сосаче сидят, другие разделы никому нахуй почему-то не упали
Аноним 14/06/19 Птн 06:15:40 141742884
>>1417162
А потому что тред ни о чём. Турники - это слишком специфично, и кроме силовиков никому нахуй не нужно. А, ну и ещё для дебилов, которые думают, что накачаются так. Обычное упражнение, ничего особенного. Давайте, блядь, создадим тред подъёма гантелей на бицепс и будем удивлять почему там никого нет.
Аноним 14/06/19 Птн 11:46:46 141764485
>>1417428
схуяли специфично? именно что
>Обычное упражнение, ничего особенного
и ты не поверишь, но... есть гире тред, был тред самопальных весов и куча всего.
>>1417162
тред как тред, но по факту хули обсуждать? программы ? технику подтягиваниякоторая вангую у большей части отсутствует и все через руки делают? можешь дрочить в вейдо треде, там наверно разнообразнее и народу больше.
Аноним 14/06/19 Птн 22:57:45 141786786
>>1417644
этот анон дело говорит про что "все через руки делают". Самая писичка научиться мышцами спины жать, тогда и прогрессия пойдет. А для того чтобы руки дрочить много друших ништяков есть.
Аноним 15/06/19 Суб 07:00:00 141792187
>>1417644
> схуяли специфично?
Потому что единственная цель подтягиваться много раз - хороший результат на зачёте. Какие могут быть другие цели? Сила? Масса? ОФП, физкультура - возможно, да, но она не предполагает каких-то результатов в виде рельефа или количества подтягиваний, цель - улучшение здоровья.

>есть гире тред
Гири - это спорт как никак, хотя тоже не понимаю.

>был тред самопальных весов и куча всего.
Это про другое. Этот тред имеет право на жизнь, я всего лишь изложил свое мнение почему он не популярен.

Кого вы наебываете, итт 90% хотят красивое тело с минимумом затрат. Чтобы не заниматься с железом, не тратить деньги на абонемент, не вылезать из зоны комфорта, а проще: ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА, НУЖНО ...
Если не согласны, то напишите какую цель вы преследуете, может быть я действительно что-то упускаю.
Аноним 15/06/19 Суб 14:24:15 141803488
597074ee2bf351b[...].jpg (34Кб, 300x945)
300x945
>>1407876
Что за заголовная растяжка?
>>1407825 (OP)
Перед подтягиваниями широчайшие разогревай, чтоб они потеплели и кровью налились. И при подтягивании делай акцент внимания на них, а не на руках. Они при напряжении слегка сводятся под лопатками, и как бы выталкивают спину вверх, прогибая спину в этой области.

А так, тяга блока с акцентом на эти мышцы тебе поможет, если они не работают на турнике.
Аноним 15/06/19 Суб 14:57:17 141805289
Если со своим весом подтягиваюсь столько же, сколько с гирей на поясе, в чём может быть проблема?

Ещё после первого повторения почти не остаётся сил на последующие. То есть почти без разницы, подтягиваюсь 3 или 10 раз, но силы быстро уходят. И чтобы сделать максимум повторений в сумме приходится делать большую часть в первом подходе.
Аноним 15/06/19 Суб 15:16:29 141806190
>>1407825 (OP)
Просто берешь и пытаешься подтягиваться, пока не сможешь. Я так жирным школьником научился.
Аноним 15/06/19 Суб 15:34:35 141807191
>>1417921
Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Аноним 16/06/19 Вск 09:36:42 141828092
>>1418071
> можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Вот как накачаешься, тогда и приходи.
Аноним 16/06/19 Вск 13:47:43 141835393
>>1418280
Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.
Аноним 17/06/19 Пнд 07:15:03 141873194
>>1418353
>Хочет накачаться как топовые воркаутеры
Давай-давай, потом расскажешь об успехах.
Аноним 17/06/19 Пнд 15:30:44 141890895
>>1418731
Ты ебанат или читать дальше не стал?
Аноним 18/06/19 Втр 07:18:00 141921696
>>1418908
Да после
>Держать тело в тонусе
можно и не читать на самом деле.
Аноним 18/06/19 Втр 11:04:51 141942897
>>1418731
Мимо

Моя цель тоже тупо в тонусе быть, мне очень легко выйти во двор и позаниматься по программе той же Сотки на турниках, но очень впадлу ездить в тренажерку, переодеваться, заниматься с толпой быдла, потом идти в душ, переодеваться, ехать обратно. А результаты в той же качалке также у 10 процентов нормальные
Аноним 18/06/19 Втр 19:58:34 141971098
>>1419216
Шварц ты? Узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам...
Я при росте 183 вешу 78 кило и довольно сухой, зачем мне больше, быть ебаной стотонной свиньей на стероидах и угробить здоровье огромными весами?
Аноним 18/06/19 Втр 22:26:03 141974799
Похудей. Задрачивай австралийские и параллельно ешь как можно меньше и бегай. Сбросишь примерно десяток кг и подтянешься. Будешь дрищом совсем, но зато будет от чего плясать.
Аноним 18/06/19 Втр 22:27:13 1419748100
Аноним 19/06/19 Срд 07:41:22 1419798101
Из какой книжки картинки?
Аноним 20/06/19 Чтв 16:21:26 1420247102
>>1418052
Тоже тренил с весом, нихуя не дает если честно, вообще, ну разве что чуство что херней страдаю. Хотел увеличить число подтягиваний, но прибавку +5 подтягиваний я получил каким то магическим образом, ничего не делая, ходил на турник по случаю и от нехуй делать, вообще себя не напрягал. Не совсем уверен что именно это сыграло роль в увеличении повторов, хуй знает...
Аноним 20/06/19 Чтв 20:27:01 1420330103
А отжимания на брусьях можно обычными отжиманиями успешно заменять? обычно делаю в совокупности 20-30 подтягиваний, 60-100 отжиманий в нормальном темпе, хотя стараюсь помедленнее, 50-70 приседаний, по настроению + легкими гантелями по 6 кг бицепсы, трицепсы и плечи, когда-то по 13 кг делал на бицепс, но лень блины вставлять туда сюда. Нормально всё делаю? и своим весом вообще можно ноги прокачать хоть как-то? ходил в качалку пару месяцев, но пришлось взять перерыв, щас дома тренируюсь.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:19:51 1420343104
>>1418052

Делай много подходов - штук 10, с 50% от максимального количества.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:20:12 1420344105
>>1420330

Не заменять, а совмещать
Аноним 20/06/19 Чтв 21:30:40 1420348106
Аноним 21/06/19 Птн 09:02:29 1420454107
>>1420344
Ну если брусьев то нет, придется заменять
>>1420348
Что толсто? я же написал "в совокупности", всё делаю по подходам естественно.
Аноним 02/07/19 Втр 11:42:00 1424420108
Здравствуйте уважаемые! Этим апрелем вышел во двор своей многоэтажки, нашел там брусья и попробовал отжаться - получилось, как сейчас помню, жалких три раза. Но эти три раза предали мне мотивации, мол, я то думал, что и ни разу не смогу, а тут вон оно как. Поставил себе цель - сделать 4 подхода по десять раз в каждом. Начал ходить через два дня - отжиматься, а на следующий день подтягиваться (но разговор сейчас не о подтягиваниях). Прогресс шел - я отжимался все больше, все глубже, начал ощущать мышцы о существовании которых в своем теле я знал только понаслышке. В начале июня я смог отжаться 35 раз в сумме 4х подходов, казалось бы - цель уже почти достигнута, но нет же. На этих 35 разах и застопорился мой прогресс. Как бы я не пробовал - больше отдыхать между подходами, изменять количество в подходах, больше отдыхать больше дней между тренировками на брусьях - ничего не менялось. Вот и вчера я снова отжался в совокупности 35 раз. Прошу помочь советом и рассказать о возможных причинах отсутствия прогресса в этом упражнении.
Аноним 02/07/19 Втр 11:52:04 1424424109
>>1407825 (OP)
турнички и стероиды ?
Был у кого-то опыт ? Делитесь,если был,почему бы не обсудить эту тему ?
Очевидно,что большинство известных турникменов сидят на стероидах,но эту тему почему-то не поднимают.
Интересует личный опыт анонов
Аноним 02/07/19 Втр 11:58:37 1424433110
>>1424424
А в чём смысл? Если тебе нужен результат - оптимальнее всего пойти в зал.
Аноним 02/07/19 Втр 12:00:39 1424434111
>>1424433
Сколько не пытался вкатиться в зал всё мимо,только турнички и брусья вкатывают
Аноним 02/07/19 Втр 12:00:48 1424435112
>>1424420
Вас в Бухенвальде теперь на улицу выпускают?
Аноним 02/07/19 Втр 12:01:20 1424437113
>>1424420
Отдыхай между подходами по 5-10 минут. В это время можно делать подход на другие мг, например: сделал брусья, 3 минуты спокойно походил, сделал подтягивания, 3 минуты спокойно походил, и по новой. Тренируйся 2 раза в неделю, например понедельник и четверг, где в понедельник делай по 4-5 подходов, а в четверг только 1-2, не больше. Добавь белка в питание. Прогресс пойдёт.
Аноним 02/07/19 Втр 12:03:20 1424438114
>>1424434
А зачем тебе стероиды-то? Не будет от них результата, если тренируешься просто абы как. Те крохи, что получится набрать, сольёшь в течении месяца-двух. Либо прекращай эти глупые оправдания, про "пытался вкатиться" и иди тренируйся нормально, либо виси в своё удовольствие, радуйся жизни и не задумывайся о фарме, от неё, в твоём случае, будет только вред.
Аноним 02/07/19 Втр 12:07:38 1424442115
>>1424438
С чего ты взял,что я треню абы как ?
Странные выводы у тебя конечно,но и твоё мнение имеет право на жизнь
Аноним 02/07/19 Втр 12:19:40 1424449116
>>1424442
С того, что во дворе на турничках невозможно тренить иначе, чем абы как.
Аноним 02/07/19 Втр 12:35:35 1424452117
>>1424437
Спасибо, попробую сделать так. Ещё слышал, что эффективны многоподходные тренировки с половиной повторений от максимума в подходе, так ли это?
Аноним 02/07/19 Втр 12:40:46 1424457118
>>1424452
Многоподходные тренировки эффективны для развития выносливости, однако лучше облегчать нагрузку, а не уменьшать количество повторений. Вот хорошая тренировка, можно делать 3 раза в неделю, в дополнение к силовой: https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI
Однако решающую роль в количестве отжиманий на брусьях и подтягиваниях играет сила, а не выносливость, поэтому она годится лишь как небольшое дополнение. А вот отжимания от пола и приседания такая тренировка может увеличить очень значительно.
Аноним 02/07/19 Втр 12:52:04 1424461119
>>1424452
Спасибо за развернутый ответ! Через месяц сообщу, получилось ли у меня способом, предложенным тобой выше, достигнуть поставленной цели или нет.
Аноним 02/07/19 Втр 12:52:21 1424462120
Аноним 02/07/19 Втр 13:06:13 1424471121
>>1424461
Ну если действительно сообщишь - я буду рад, мне очень интересно. Желаю удачи.
Аноним 05/07/19 Птн 13:41:38 1425900122
0367c7fc64a377b[...].jpg (14Кб, 350x390)
350x390
Видел тут однаждый пособие, но щас найти не могу. Там чето типо с нуля от неумехи до подтягивания на 1 руке было, начинало с нуля от отжимания от стены чето типо этого. Мб кто понял скиньте сурс.
Аноним 06/07/19 Суб 00:02:07 1426062123
Сталкивался кто с болью в затылке после подтягиваний? Я совсем недавно вкатился в подтягивания. Спрогрессировал с двух корявых раз с дрыганьем ногами до 10 полноценных подтягиваний, но вот в какой то из дней, после отказного повтора, у меня началась резкая пульсирующая боль в затылке и после этого я уже не мог заниматься дальше. Теперь каждое отказное подтягивания такая боль. Прочитал, что это повышается внутричерепное давление из-за неправильного дыхания, стал пытаться дышать правильно, но боль не ушла.
Аноним 06/07/19 Суб 00:31:52 1426067124
3e94e5fc3312f31[...].jpg (73Кб, 540x360)
540x360
946e8dfe4dd8280[...].jpg (76Кб, 540x316)
540x316
>>1426062
Дышать надо! Внутречерепное давление повышается при задержке дыхания. Ну и до отказа, это до отказа в соблюдении техники упражнения, а не до упора сколько получится любой ценой. Ты себя так изуродуешь и ничего не получишь.

Подтягивайся один, дабы желания выпендриваться не было.

И заниматься стоит в спокойном состоянии духа. На нервняке будешь менее внимателен к своему телу, будешь стремиться перебрать с нагрузкой и вообще кортизол плохо сказывается на прогрессе. Не смотри на чёкнутых, что под рамштайн дёргаются как черви на перекладинах.

Техника опять же, если тянешься плечами, учись работать спиной.
Аноним 06/07/19 Суб 04:04:38 1426078125
>>1418353
Вообще-то 150 кг не особо большая штанга.
Аноним 06/07/19 Суб 04:28:00 1426082126
>>1426078
Для тяги в сумо с лямками - да, небольшая. Для жима лежа - очень большая если ты не химло, для жима стоя - нереально большая даже для химиков.
Аноним 07/07/19 Вск 12:25:08 1426462127
>>1426082
>для жима стоя - нереально большая даже для химиков
Как ты там, бротишка, соточку лежа пожал уже?

https://youtu.be/mqYbGZeTz_g?t=350

190 если что.
Аноним 07/07/19 Вск 13:33:07 1426484128
>>1426462
Ну это топовый пауэрлифтер мирового класса, а не длясебятор-химик с кубиками.
Аноним 07/07/19 Вск 16:05:23 1426520129
>>1426484
Двачую, насколько ж нужно быть дебилом чтоб мировые рекорды ставить в пример
Аноним 07/07/19 Вск 16:43:42 1426537130
>>1408899
Господин пауэрлифтер?
Аноним 07/07/19 Вск 16:57:15 1426544131
>>1426484
Для любого супертяжа на химии 150 кг в жиме стоя вполне достижимы. Просто супертяжей качающихся ростом 190+ ты видел 1,5 человека за жизнь.
Аноним 07/07/19 Вск 20:24:56 1426613132
>>1426544
Ну и в чем смысл жать 150 стоя если ты сам околостолько весишь, лол
Аноним 07/07/19 Вск 20:31:41 1426615133
>>1426613
В том, что турникмена можно одним только пердежом убить?
Аноним 07/07/19 Вск 20:51:15 1426620134
>>1426615
Если ты хочешь кого-то убить, возьми нож, молоток или просто камень и ёбни сзади. Это может сделать любой наркоман весом 40 кг и никакой жим твоей жертве не поможет.
Аноним 07/07/19 Вск 21:02:36 1426622135
>>1426620
Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус, если ты конечно не тупой как пробка. К тому же убивают описанным тобой способом достаточно редко, когда есть за что как правило. А в конфликте с пьяным (>90% случаев) практически двукратное преимущество в весе и значительное преимущество в росте гарантирует победу. Даже нож в кривых руках не особо поможет против человека, который намного выше. Да и конфликт скорее всего просто не начнется.
Аноним 07/07/19 Вск 21:06:56 1426624136
>>1426622
Сомнительное утверждение, учитывая количество новостей о порезанных борцухах и кочках, причём не каких-то длясебяторов, а вплоть до призёров Европы.
Аноним 07/07/19 Вск 21:11:20 1426625137
>>1426624
Как правило там фигурируют компании, тут конечно расклад совсем другой. Но в целом быть сильным и большим куда безопаснее и профитнее чем быть слабым и мелким. Вопрос затраченных усилий конечно тоже, но, чтобы быть очень сильным при наличии высокого роста достаточно ходить в зал по часу-полтора трижды в неделю, жрать и колоться. И это уже даст кучу плюсов. Чтобы быть крутым бойцом нужно отбивать себе голову смолоду и зарабатывать кучу травм, неизбежно, вместе с отбитыми мозгами. Да и 3 часов в неделю вряд ли хватит.
Аноним 07/07/19 Вск 21:13:33 1426627138
>>1426625
Чтобы быть бойцом, способным накидать таким как ты и 99% людей на улице, достаточно ходить на тренировки 3 раза в неделю в течении 1+ года. Профессионалом быть необязательно.
Аноним 07/07/19 Вск 21:14:46 1426628139
>>1426627
Але, Брюс Ли блядь, мы говорим о преимуществе в 2 раза по весу и 15 см минимум по росту. Достаточно тебя схватить и своими бойцово-бойцовскими навыками ты подотрешься.
Аноним 07/07/19 Вск 21:17:07 1426631140
>>1426625
Я-то не возражаю против того, что быть сильным лучше, чем слабым. Просто мне показалось очень сомнительной мотивация жать 150 кг, чтобы "убить турникмена пердежом". Заниматься всё же стоит ради чего-то другого.
Аноним 07/07/19 Вск 21:18:48 1426632141
>>1426631
Ну ты-ж вот не спрашиваешь себя, зачем подтягиваться 50 раз? Ведь сил и мышечной массы это не прибавит, а силовая выносливость особо и нахуй не нужна (ты ж не грузчик наверное).

А кому-то вот нравится двигать охуевшие веса, хотя они и так далеко за гранью представимого обычным человеком.
Аноним 07/07/19 Вск 21:21:02 1426635142
>>1426628
Во-первых, достаточно сходить на секцию по бжж/грэпплингу/мма, чтобы развеять эти глупые заблуждения, преимущество в весе будет преимущество только тогда, когда тяжёлый сам хоть что-то умеет. Если он булка - никого и никогда он не схватит. Во-вторых, никто не запрещает быть большим и иметь навыки. Что-то мне подсказывает, что между нами двумя преимущество в размерах будет как раз у меня.
Аноним 07/07/19 Вск 21:24:57 1426639143
>>1426635
При чем здесь мы-то конкретно вообще? Решил на дваче повоевать? У нас абстрактный 190+ см качок под 150 кг. И средний хуй простой (уровнем точняк пониже КМС в БИ). Хороших ударников / борцух, которые смогут всерьез навалять людям выше и два раза тяжелее ИРЛ <1% населения. Только на форумах все бойцы шкафов валят, да кидают 1,5 видоса уровня МСМК против ничего не умеющего амбала, где МСМК еще приходится напрячься.
Аноним 07/07/19 Вск 21:33:26 1426642144
>>1426639
Только вот средних хуёх простых, занимающихся БИ, на улице куда больше, чем качков по 150 кг. Таких и в зале хуй найдёшь. И, да, если 150 кг качок - абсолютно нулёвой, его массы поможет только не отлететь в первые минуту-две, а потом всё равно печальный для него исход.
Аноним 07/07/19 Вск 21:34:01 1426643145
Аноним 07/07/19 Вск 21:38:12 1426645146
В детстве тоже не умел подтягиваться, учитывая то, что всегда был с лишним весом. Как научился? Ну, на гребле у нас были эдакие турнички на шведской стенке, и там можно было ногой зацепиться за деревяшку, и чутка подталкивать тело вверх во время подтягивания. Когда тренился на улице, то мне повезло: прямо под турником были колеса. Я выбирал самый низкий турник, каким-то чудом хватался ногой за колеса, и, аналогичным способом подтягивался.
Попробуй такой способ, если есть возможности, как я описал.
Аноним 07/07/19 Вск 22:14:58 1426672147
>>1407825 (OP)
Всем доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста, уважаемые олды турников.

Хочу увеличить количество подтягиваний до 15 до конца лета.
Максимум подтягиваюсь 12 раз, на брусьях примерно также, только по ощущениям это сложнее.

Каждый день хожу на площадку, после разминки подтягиваюсь 10 раз первый подход, следующий подход - 10 на брусьях, потом 10 обратным хватом на турнике, затем упражнения для ног, потом 3-4 широким хватом. Если хватает сил, повторяю уменьшая количество до 8-7.

Сплю больше 8 часов, 9-10, ем хорошо, калории не считаю, но белка много.

175 рост, 63,3 кг вес.

Как добиться 15 подтягиваний за подход к концу лета? Вы говорите, что нельзя ходить каждый день. Но турникмены, делающие выходы и прочие трюки ходят каждый день и занимаются дольше меня каждый раз.
Аноним 07/07/19 Вск 22:57:01 1426691148
>>1426672
Другие какие программы тренировок пробовал? Чо-как работает-не работает?

У меня тренировка такая 5 подходов подтягивания обычным средне-широким хватом, 5 подходов брусья. Подтягивания обратная лесенка 9-8-7-6-5, т.е. 9 это у меня максимальный рабочий подход.

Решил вот сегодня на максимум подтянуться и по итогу немного даже удивился(раньше никогда на максимум или близко к тому не пробовал подтягиваться), и получилось аж целых 16 раз, но в процессе подтягиваний немного надоело.. Ну типа, и так норм. По силам еще запас был и 20, думаю, смог бы.
Вес 85кг
Аноним 07/07/19 Вск 23:12:49 1426694149
>>1426672
По поводу того, что "нельзя ходить каждый день". Ходить можно хоть пять раз в день и такая программа есть (там, вроде, по одному подходу делать надо) и, вроде как, даже для увеличения тех самых подтягиваний. Но не пробовал, не знаю.
Так вот, ходить-то можно, но каждый день подтягиваться на свой предмаксимум нежелательно.
Аноним 07/07/19 Вск 23:50:39 1426700150
>>1426691
Выдумал ту программу сам, лучше так не делать, поскольку нет прогресса. Попробую по твоему методу, не буду делать на предмаксимум. Спасибо.
>>1426694
Понял, спасибо. Буду делать меньше за подход, несколько раз в день. В 2018 году я мог подтянуться только 0,5 в подход.

Ребят, еще вопрос: хожу на турник, чтобы улучшить физическую форму (мочь разгрузить машину или нести рюкзак долго. В этом есть результаты) и чтобы выглядеть привлекательнее. Для второго воркаут эффективен? В качалку не хожу, т.к. был сколиоз (диагноз сняли) и она платная, еще боюсь, что качалка замедлит рост, мне нет 18.
Аноним 07/07/19 Вск 23:56:53 1426704151
>>1426622
> Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус
Чем выше по социальной иерархии, тем меньше качков. Зато их много на проходных заводов и на выходе из торговых залов магазинов.

В цивилизованном обществе есть закон и суд, а в не очень легче попасть в большую мишень.
Аноним 08/07/19 Пнд 01:30:40 1426715152
>>1426700
То, что ты выдумал ту программу сам это замечательно, просто конкретно эта программа тебе не зашла или исчерпала себя.
С 0 и до 12 за год? Круто, чо. Прям экспонента!

Отдохни дня два от подтягиваний и потом сделай на максимум. Потом две-три недели потрень по выбранной программе, пару дней отдых и проверка на максимум и дальше по результату, вносить изменения или нет.

"Выглядеть привлекательнее". Ну вот ты год потренировался. Видишь изменения, кроме выносливости? Стал выглядеть привлекательнее?
Аноним 08/07/19 Пнд 01:38:24 1426716153
У меня что-то совсем залупа. Если приду и на холодную начну - сдалаю 13 подтягиваний. Следующие подходы раз по 7 или 8 максимум. Потом раза 3-4 и пизда. Разминка снижает первый раз до 9-10. Как-то грустно и злость берёт, когда читаю все эти программы. Дрочить пятью подходами по 3-4 подтягивания за подход стыдно. Это как бы не мой уровень - я же могу 13 заебенить. Что делать?
Аноним 08/07/19 Пнд 01:49:20 1426718154
>>1426716
Поменять отношение.
Ты почему-то решил, что другому челу, который тоже пришел тренить есть дело до того сколько раз ты делаешь за подход. Сколько ходил на турники ни разу не было такого, чтобы кто-то смеялся, типа: "Аааа.. он только раз подтянулся! Лол!!"
А вот, когда друзья подбадривали товарища, который еле один раз вытягивал это было.
Аноним 08/07/19 Пнд 02:44:32 1426724155
>>1426718
Не. На площадке пусто всегда. Просто перед собой стыдно. Типа, как могу пожать от груди 100кг, а мне говорят "на тебе пустой гриф и ебись с ним пол года". Любая программа начинается "определим ваш начальный уровень". И исходя из этого программа. И вот по количеству повторений я тупо не вывожу. Понимаю, что это, наверное, выносливости нет. Только как-то мотивация падает, что надо дрочить на уровне жиробаса, подтягивающегося с табуретки, хотя я 13 раз уверенно делаю.
Аноним 08/07/19 Пнд 03:32:30 1426727156
>>1426724
Ну да, выглядит будто бы выносливости не хватает.

13 подтягиваний, как я понял, это твой максимум. И далее обычно пишут: "Теперь посчитайте 60-80% от максимума..." или что-то вроде этого.

А что у тебя за мотивация?
Аноним 08/07/19 Пнд 14:38:17 1426875157
Анон, как лучше чередовать схожие упражнения? Например, отжимания от брусьев, турника и пола? Один день делать одно, другой день другое?
Аноним 08/07/19 Пнд 14:50:07 1426880158
>>1426724
Ну так это нормально, как я понимаю. Есть максимум в первом подходе после хорошего отдыха. А есть рабочие подходы, которые будут меньше максимума и в которых придётся постепенно снижать нагрузку. То есть максимум твой, допустим, 15 или сколько там, а на тренировке ты делаешь несколько подходов по 10 и ещё переходишь на резинку или негативные, если до отказа дошёл.
Аноним 08/07/19 Пнд 16:40:52 1426912159
>>1426615
Но ведь 120 кг качка любой 80 кг боец отъебет в очко...
Аноним 08/07/19 Пнд 17:50:00 1426924160
>>1426912
И не говори ты, чем здоровее человек, тем слабее. 150 кг качок так вообще сам упадет, от одного взгляда.
Аноним 08/07/19 Пнд 17:54:08 1426925161
>>1426924
Примерно так и есть на самом деле, достаточно пробежаться 10-15 секунд и 150 кг качок потеряет сознание и захлебнется в собственной блевотине.
Аноним 08/07/19 Пнд 18:40:29 1426935162
>>1426925
Ну не знаю как 150, но у меня на ближайшем стадионе здоровенный двухметровый кочка постоянно по полчаса багает.
Аноним 08/07/19 Пнд 19:20:22 1426945163
662151073425844[...].mp4 (3296Кб, 480x600, 00:00:58)
480x600
>>1426935
> здоровенный двухметровый кочка
Хуй знает, где вы все этих двухметровых кочек берёте. Обычно двухметровые - это дрыщи жилистые атлеты. А кочки - сплошь компенсирующие свои комплексы 160см карланы. Высоких быков очень мало и они обычно разожравшиеся и большие от природы и занимались чем-то максимум до армии.
Аноним 08/07/19 Пнд 19:37:11 1426949164
>>1426945
Ну не знаю кочка он там на самом деле или нет, но базуки у него моё увожение. Вот этого тощего петуха с видео он двумя пальцами сломает.
Аноним 08/07/19 Пнд 19:52:01 1426952165
overeemsmile400[...].jpg (64Кб, 400x500)
400x500
>>1426925
Ахуительные истории от турникмена-петуха
Аноним 08/07/19 Пнд 21:11:11 1426962166
>>1426952
Боже ну и дебил, посмотри бои в легком и тяжелом весе хоть раз в жизни маня, возможно прозреешь, хотя куда тебе
Аноним 08/07/19 Пнд 21:22:08 1426970167
128.jpg (139Кб, 1200x800)
1200x800
>>1426962
Да, разница есть. В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник.
Аноним 08/07/19 Пнд 21:25:45 1426972168
>>1426715
Спасибо за экспоненту, анон, сегодня 6 раз за подход делал. Завтра поищу программу в интернете.
По сравнению с 0 подтягиваний стал выглядеть лучше, подруги говорили.
Аноним 08/07/19 Пнд 21:48:12 1426981169
>>1426972
Мамкины подруги-то?
Аноним 08/07/19 Пнд 21:54:29 1426982170
>>1426981
Нет, мои. А ты тот толстячок, который залетел в этот тред и пояснял с пеной у рта, что турники хуйня?
Аноним 08/07/19 Пнд 22:27:19 1426995171
>>1426982
Шутка же. Чего ты завёлся так?
Аноним 09/07/19 Втр 02:43:24 1427025172
>>1426875
Бамп вопросу что ли.
Аноним 09/07/19 Втр 05:02:13 1427033173
>>1427025
Упражнения - это метод воздействия на мышцы. Смотри по задействованным мг, а не упражнениям. Оптимальнее всего тренироваться раз в 2 недели, в объёме 4-9 отказных подходов на мг. Тонизирующие тренировки - на каждый 4й день после развивающей, по 1-2 подхода, но можно их не делать.
Аноним 09/07/19 Втр 05:04:30 1427034174
>>1426952
Долбоёб, ты зачем равняешь проф бойца с петухами из качалки? Он всё абсолютно правильно сказал, твой кочка умрёт от изнемождения через минуту. Оверима он блять скинул, идиотина.
Аноним 09/07/19 Втр 05:59:43 1427038175
>>1427034
А ты на взгляд определеяшь, кочка это или тяжеловес на химии, заглядывающий в зал? Нихуя ты крутой.
Аноним 09/07/19 Втр 09:26:10 1427070176
>>1410001
Хожу на пол дэнс, также на резинках подтягиваемся.
Я ни разу не могу, да и никогда не могла, ровно как и отжаться от пола. А придётся. Одно радует – поднимать 60 кг и 45 кг — разница ощутимая.
Уже подумываю в кококочалочку походить, дабы удержаться на пилоне
Аноним 09/07/19 Втр 11:35:49 1427108177
>>1427033
Ну вот отжимания от турника и брусьев вроде одни и те же мышцы задействуют, но при этом если отжиматься только от брусьев - то от турника поначалу тяжко будет. Если несколько упражнений есть на одни и те же мышцы, ты их чередуешь или одно ебашишь, пока не надоест?
Аноним 09/07/19 Втр 11:43:56 1427118178
Сап, физач. Есть жилет, нужно подобрать оптимальный вес утяжеления. Для турника и брусьев, насколько понимаю, он будет различаться. В разных источниках пишут по разному:
1.Бери 80% от веса, с которым сможешь подтянуться 1 раз и делай обычную треню.
2.Начинай с веса, который позволит подтягиваться на 2 раза меньше, чем обычно.
3.Чередуй подходы с весом и без.
Хуй разберёшь, но 1 вариант кажется самым логичным.
Аноним 09/07/19 Втр 11:57:40 1427133179
>>1427118
Я на самом деле не ебу, как лучше, но если ты с весом можешь подтянуться один-два раза, то ты с ним за всю тренировку и подтянешься один-два раза в первом-втором подходах. Будет неудобно: надел, один раз подтянулся, снял, сделал подход без веса, отдохнул, опять надел и так далее. Я бы брал, чтобы хоть бы раз пять получалось в первом подходе.
Аноним 09/07/19 Втр 12:08:27 1427140180
>>1407825 (OP)
Анончик, есть пикрил турник.
Цель подтягиваться 10-15 раз к концу сентября.
Сам могу подтянуться два-три раза.
Помогите советом и инструкцией.
Алсо дома есть гиря на 24 кг.

Аноним 09/07/19 Втр 12:15:13 1427153181
IMG201907091206[...].jpeg (1781Кб, 1560x2080)
1560x2080
Аноним 09/07/19 Втр 12:19:19 1427159182
>>1427140
Всё просто. Чтобы подтягиваться - нужно подтягиваться. Делай хорошую разминку, чтоб не потянуть ничего сразу. Если можешь подтянуться 3 раза - подтягивайся 5 по 3, затем шуруй на брусья(если есть рядом) и отжимайся на них(также максимум на 5 подходов). Если нет брусьев - отжимайся. После брусьев/отжиманий - отдых 2 минуты и снова на турник. Подтягивайся столько раз, сколько сможешь в 5 подходах. Отдых между подходами, хз, тебе минуты 1,5, но пробуй от 1 до 3, тут всё индивидуально.
Первые две недели ходи на турник 3 раза - это для разминки и чтоб тело поняло, что от него нужно.
Затем смотришь по реакции организма - если есть силы - ходи каждый день и чередуй. Например: Пн - обычные подтягивания и брусья, вт - пресс на турнике и брусьях(заодно укрепишь хват), ср - подтягивания обратным хватом на бицуху, чт - пресс, пт - обычные подтягивания.
С 3-4 недели начинай добавлять к подтягиваниям по 1 разу в подходе в неделю. Если в 4-5 подходе уже не можешь делать добавочные - к 1-3 пока не добавляй новых сверху.
Тебе нужна чистая прогрессия в 5 подходах.

И да, 15 ты врядли в сентябре будешь подтягиваться, но 10 - 12 - вполне реально.

Аноним 09/07/19 Втр 12:23:33 1427164183
>>1427140
Полно всяких гайдов на английском, ищи в Гугле и на Ютубе. Мне нравится такая схема: за тренировку надо сделать, допустим, три подхода по 10 раз. Но 10 раз подтянуться ты не можешь. Тогда ты подтягиваешься до отказа и переходишь на упражнение проще, там до отказа, потом ещё проще и так пока 10 повторов не наберёшь. Для подтягиваний прогрессия - нормальные, с резинкой, негативные, австралийские.
Аноним 09/07/19 Втр 13:00:10 1427191184
>>1427164
10 подходов в отказ, да еще для новичка? Крутой совет.

>>1427140
Как сказал один анон выше: уделяй время разминке. По-началу и при большем энтузиазме растяжение выхватить как нефиг.
Аноним 09/07/19 Втр 13:09:40 1427203185
>>1427164
Хотя, может я неправильно понял. Если суммарно набрать 10 повторов/подтягиваний, то может быть.
По такой программе не подтягивался, так что хз.
Аноним 09/07/19 Втр 15:06:44 1427244186
>>1427203
Я вот что имел в виду. Например, я могу сделать 8 подтягиваний в первом подходе. Тогда за тренировку я делаю примерно:
Первый подход: 8 нормальны (до отказа), 2 с резинкой
Второй подход: 5 нормальных (до отказа), 3 с резинкой (до отказа), 2 негативных.
Третий подход: 5 с резинкой (до отказа), 5 негативных.
Всего получается 3 подхода по как бы 10. Ну и ещё под конец делаю подход в 10-15 австралийских, если время есть.

Не знаю, правильно оно так или нет, но примерно так какой-то забитый мекс на Ютубе советует, и у меня прогресс вроде понемногу идёт.
Аноним 09/07/19 Втр 15:50:36 1427261187
>>1427244
Ну фиг его знает.
- подтягиваться каждый подход до отказа психологически тяжело + на восстановление надо больше времени;
- потом эта добивочная дрочка с резинкой. Если уже можешь несколько раз подтянуться, то и подтягивайся. Лучше пару раз просто подтянуться, чем десяток с резинкой;
- По негативным подтягиваниям. Когда-то тоже делал, потом начал статику делать. Чуть позже забил и на одно, и на второе. Если ты точно знаешь для чего они(негативные подтягивания) тебе нужны, то почему бы и нет.
- Вот австралийские подтягивание это круто, но редко на них силы остаются.

Чет мне не очень такая программа нравится, вряд ли стал бы по ней тренить. Да и непонятно откуда это магические число 10 взялось.
Аноним 09/07/19 Втр 17:44:27 1427322188
>>1427118
Подбирай такой вес, чтобы получить отказ за подход длительностью в 30 секунд.
Аноним 09/07/19 Втр 19:55:10 1427368189
Аноним 09/07/19 Втр 19:56:37 1427369190
>>1427118
Бери вес чтоб делал в нем 5-8 повторений, как только будешь делать больше - увеличивай.
Аноним 09/07/19 Втр 19:57:18 1427370191
>>1427140
>Гиря
>Подтягивания
Ясно.
Аноним 09/07/19 Втр 22:57:23 1427415192
15551264615030.jpg (662Кб, 3060x1628)
3060x1628
Аноним 09/07/19 Втр 22:59:30 1427416193
>>1427370
Тяга в наклоне, подъём на бицульку.
Аноним 09/07/19 Втр 23:05:47 1427420194
>>1427261
Хуй знает, почему 10. В голове у меня как-то синтезировалось. Собственно мекс на ютубе предлагает вообще всё до отказа делать. Подтянивания до отказа, потом нгегативные до отказа, потом австралийские до отказа. Потом следующее упражнение так же. Вот он дрища дрочит на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=kIVxdIWy7Eo
Но если вообще всё в отказ делать, то я умру нахуй. Поэтому делаю на определённое количество повторов, но 2-3 круга упражнений.
Аноним 10/07/19 Срд 00:24:04 1427428195
>>1427416
На 24 гиря на бицуху, для человека который 5 раз подтягивается, кул стори конечно, тяга гири ужасно не удобная, и для тяги в наклоне слишком малый вес.
Аноним 10/07/19 Срд 00:25:36 1427429196
>>1427420
Отказ в любом случаи необходим, без него о прогрессе можешь забыть, просто отдыхаешь больше чем после лайтовых тренировок
Аноним 10/07/19 Срд 02:03:50 1427440197
111.JPG (56Кб, 1203x659)
1203x659
>>1427428
Двумя руками поднимет, это даже пиздюки в секциях ГС делают на офп. Чем это гиря неудобнее гантели для тяги в наклоне? Одно и то же, нормальный вес для него.
Аноним 10/07/19 Срд 02:05:48 1427441198
>>1427428
Эмм, нижним хватом подтягиваюсь 12ть раз.
Это с верхним проблемы.
Аноним 10/07/19 Срд 02:07:09 1427442199
>>1427429
Ну раз анон советует, попробую в следующий раз делать до отказа в самом лёгком упражнении.
Аноним 10/07/19 Срд 02:14:45 1427444200
>>1427420
Давно как-то смотрел видео этого чела, что-то типа "Утренней зарядки". Одно из упражнений было отжимания в стойке на руках.. айх, вспоминать даже страшно. Не такой я себе зарядку представляю.

Так и как спрогрессировал по этой программе?

>>1427429
А что на счет каждой тренировки в отказ?
Аноним 10/07/19 Срд 02:31:19 1427445201
>>1427444
Ну так, перестал совсем уж унтерменшем быть. 8-10 подтягиваний в первом подходе, 12-15 отжиманий от брусьев, 12-15 приседов, чередуя ноги (то есть по 6-7 на каждой). Подтягивания последние тренировки застопорились, остальное пока растёт по чуть-чуть.
Аноним 10/07/19 Срд 21:41:53 1427931202
>>1427441
Значит проблемы со спиной, качать бицепс тебе не поможет
Аноним 10/07/19 Срд 21:44:11 1427932203
>>1427440
А вот как раз на две руки 24 очень легко, мне проще с гантелью делать, гиря в самой малой степени для тяг предназначена.
Аноним 10/07/19 Срд 21:45:48 1427933204
>>1427444
Каждая тренировка в отказ это бред, тяжелые тренировки в отказ должны быть 2-3 раза в месяц, и то для новичков, для продвинутых ещё реже
Аноним 10/07/19 Срд 23:02:35 1427947205
>>1427140
Делать по несколько сетов с большим отдыхом. Но чтобы отказ был только на последнем. Типа сделал 2 раза - отдохнул 90секунд или 180 если пиздец тяжело. Когда будет легко, делаешь по 3 раза аналогично.

Собсна все.
Аноним 13/07/19 Суб 23:02:34 1428912206
>>1427933
А нахуя? Митохондрии полностью восстанавливаются за ±14 дней
Аноним 14/07/19 Вск 08:55:08 1428977207
Аноним 14/07/19 Вск 10:12:51 1428983208
>>1427440
На твоей фотке дебилизм. Такие упражнения делаются специальными гирями для фитнеса, у них душки другие.
Аноним 14/07/19 Вск 13:27:01 1429039209
>>1428977
Le sorry, обосрался
Названия похожие
Аноним 14/07/19 Вск 16:59:14 1429102210
Мне впадлу читать весь тред просто расскажу как я научился подтягиваться 15-16 раз с нулевым мышцами (прям пиздец ни отжимания ничего не мог) и травмами позвоночника. Вначале я хуярил эти ваши ровы (ставил стул под турник запрыгивал и потом медленно опускался давая нагрузку для мышц) ровы я научился делать до довольно большого количества и + когда начало получаться подтягиваться 1-3 раз кроме стула были круги - делаю 1 подтягивание прохожу круг секунд 30 и ещё одно пока 10 не набиралось. Когда смог нормально 5-6 ебашил программы ориентировочно по ощущениям 5 подходов например 3/4/5/5/4 отдых минута за 3 месяца вполне смог так до 16 увеличить максимум и теперь кайфую так другие упражнения тоже стали получаться. Только не забывайте про отдых! Через день и один раз отдых два дня
Аноним 14/07/19 Вск 20:15:41 1429185211
>>1428912
Тяжелые тренировки - на силу и объем, требуют долгого восстановления, иначе ты можешь поймать травму или прогресса попросту не будет
Аноним 14/07/19 Вск 20:40:55 1429195212
Аноним 14/07/19 Вск 22:44:47 1429246213
>>1429195
Я же и написал 2-3 раза в месяц, ты дурачек?
Аноним 14/07/19 Вск 22:48:11 1429250214
>>1429246
А я написал 14 дней, ты дурачек?
Мы вообще про какой уровень тренировок спорим блять? Профессионалы да, им чуть побольше надо. А обычным кочкамтурникменам хватит и 14 дней
Аноним 14/07/19 Вск 22:49:06 1429251215
>>1429246
Да и вообще не трогай меня бля только расстраивать умеешь
Аноним 19/07/19 Птн 00:02:49 1431441216
Аноним 19/07/19 Птн 00:23:07 1431446217
>>1407825 (OP)
Когда тренил в зале, был здоровым хуйлом. Жал 150, приседал 230. А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал. Зал бросил. За пару лет слил все свои химические килограммы. С полгода назад решил снова заняться, но уже больше для здоровья. Турник, брусья, дома гантели, небольшая штанга. Прихожу на турник значит и еле как 5 раз подтягиваюсь.
Ну и начал я дрочить их, когда доходил до отказа, делал в пол-амплитуды, в треть, просто бессильно дёргался.
А теперь могу пятнашку без особых напрягов. Ношу доп. вес в рюкзаке, т.к слишком легко стало.
Нет каких-то секретов. Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания. Сторонние упражнения, типа тяг в наклоне не особо помогают.
Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
Аноним 19/07/19 Птн 00:25:46 1431447218
>>1431446
>Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
Только делай негатив как можно медленнее
Аноним 19/07/19 Птн 01:01:40 1431454219
IMG201907190058[...].jpg (122Кб, 665x1280)
665x1280
VID201907190058[...].mp4 (727Кб, 720x1384, 00:00:14)
720x1384
Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.
Аноним 19/07/19 Птн 01:49:07 1431456220
>>1431454
Если ты чего-то не понимаешь, тогда не следует давать рекомендации.
Аноним 19/07/19 Птн 03:47:21 1431465221
>>1431446
> А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал.
Чудеса прям.
Аноним 19/07/19 Птн 17:09:51 1431813222
>>1431454
>Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.
Подтягивается телка весом 50 кг, техникой рагуля.
Я не оправдываю анонов, но с большим лишним весом трудно привести себя в форму.
Мимо 23 подтягивания
Аноним 19/07/19 Птн 17:16:51 1431815223
>>1431813
Лол. У неё 40 от силы.
Аноним 19/07/19 Птн 20:29:56 1431886224
313266384508084[...].jpg (65Кб, 1080x1080)
1080x1080
378035076532968[...].jpg (76Кб, 1080x810)
1080x810
386852363017800[...].mp4 (1143Кб, 480x360, 00:00:22)
480x360
Аноним 19/07/19 Птн 20:36:49 1431892225
seJsUGmIgAE.jpg (23Кб, 421x334)
421x334
Аноним 19/07/19 Птн 20:36:49 1431893226
502531703787112[...].jpg (170Кб, 1080x1350)
1080x1350
514239852356157[...].mp4 (5082Кб, 480x600, 00:00:34)
480x600
А ещё у вас плохая погода и холодно, и вы не можете на бегать и заниматься на улице?
Мальчики, так нельзя. Живите позитивом, занимайтесь спортом. Вам не стыдно? Вы же мужчины!
Аноним 19/07/19 Птн 20:44:54 1431897227
664892922294145[...].mp4 (2367Кб, 480x480, 00:00:20)
480x480
584096143155047[...].jpg (133Кб, 1080x1201)
1080x1201
577992931690086[...].jpg (145Кб, 1080x1080)
1080x1080
Ребята, ну хватит уже капчевать, выйдете не улицу и займитесь спортом!
Аноним 19/07/19 Птн 21:47:57 1431921228
кек.jpg (257Кб, 600x600)
600x600
>>1431886
>40 кг
понтоватся прессом.
Аноним 19/07/19 Птн 21:52:29 1431924229
Аноним 20/07/19 Суб 00:46:00 1431969230
377699002108463[...].jpg (86Кб, 1080x810)
1080x810
554043153863188[...].mp4 (2034Кб, 480x600, 00:00:40)
480x600
>>1431924
>>1431921
Боже... элита спортача смеётся с хрупкой девочки, что она мало подтягивается...
Аноним 20/07/19 Суб 00:47:59 1431971231
Аноним 20/07/19 Суб 00:50:07 1431973232
>>1431971
А, ещё у меня есть шизойд-турникмен массой 60кг. Он набрал 2 килограмма и стал 10 раз с трудом делать. Твоя также? Хотя у нее и так 2
Аноним 20/07/19 Суб 00:56:56 1431975233
Аноним 20/07/19 Суб 01:06:36 1431977234
>>1431975
Да ты и кота не отпиздишь
Аноним 20/07/19 Суб 01:08:49 1431978235
>>1431977
Не проецируй, слабак.
Аноним 20/07/19 Суб 01:09:22 1431979236
>>1431897
>2 пик
В принципе, хуй на ней бы очень неплохо смотрелся
Аноним 20/07/19 Суб 01:11:27 1431982237
>>1431978
Ну ладно, ладно. Какого-нибудь дохлого, мб, и отпиздишь. но нормального упитанного - точно нет
Аноним 20/07/19 Суб 01:15:52 1431984238
KGWsFfeCGyg.jpg (123Кб, 604x453)
604x453
>>1431982
Слышь, крендель, готов с тобой схлеснуться везде хоть где

на фото я
Аноним 20/07/19 Суб 01:21:39 1431986239
>>1431969
Сука, 8 раз. Давно меня так селёдки не унижали!
Аноним 20/07/19 Суб 01:58:27 1431989240
>>1431984
обоссы, только не бей
Аноним 20/07/19 Суб 03:04:20 1431997241
>>1431897
заебали кидать её фотки давайте ссылку уже сука
Аноним 20/07/19 Суб 05:11:36 1432008242
Аноним 20/07/19 Суб 10:28:21 1432045243
>>1426970
> В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник
Жирная чмоха, ни разу не выступавшая в боксе, не понимает что в легком и среднем весе скорости настолько космические, что подловить соперника для нокаута практически нереально. Поэтому они и пляшут так долго чтобы а) вымотать б) тактически переиграть и нокаутировать в) набить очков на случай если улучить момент для нокаута так и не удастся. Это вовсе не значит что они слабо бьют, 60 кг боец убьет тебя одним ударом, Мирзаев это доказал.
В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени. От того что они бьют на 20% сильнее, не меняется практически ничего, ведь главное не сила, а вовремя и точно попасть. Можно ну очень сильно ударить в воздух, победу тебе за это не присудят.
Аноним 20/07/19 Суб 10:54:54 1432053244
Аноним 20/07/19 Суб 12:29:36 1432105245
574882563780201[...].jpg (79Кб, 1080x1080)
1080x1080
417993863040120[...].mp4 (645Кб, 480x270, 00:00:15)
480x270
469947873205531[...].mp4 (1377Кб, 480x270, 00:00:25)
480x270
>>1432008
В общем, злые вы. То 40 кг мало, то подтягиваний мало, то пресс плохой. Видео из зала вообще показывать страшно
Аноним 20/07/19 Суб 12:35:42 1432108246
orig.jpg (342Кб, 2457x1536)
2457x1536
>>1432105
Это кроссфитовские блинчики по 5 кило?
если ты ищешь желающих лизать твою сахарную фитнес-писечку джва часа, то ты не по адресу, тебе в инстаграм
Аноним 20/07/19 Суб 12:40:16 1432109247
>>1432105
Зачем ты форсишь ету шкуру?
Аноним 20/07/19 Суб 12:46:49 1432115248
Убери нахуй эту шкуру! У нас есть Абанин!
Аноним 20/07/19 Суб 17:32:40 1432235249
>>1432109
очевидно что шаболда сама себя форсит, чтобы получить новых подписчиков/пиздолисов в лице физачеров
либо тот анон редкостный говноед, что тоже возможно
Аноним 20/07/19 Суб 19:48:31 1432267250
Лично я не против шкур в треде, если они подтягиваются.
Аноним 20/07/19 Суб 21:19:26 1432307251
IMG201907202110[...].jpg (875Кб, 2048x1536)
2048x1536
Суп, котаны. Нашел, вот, на антресолях пикрилейтед. Линейка - 30 см. Хуйня, конечно, но денег нет вообще. Подтягиваюсь раза 4 средним хватом. В школе подтянуться ни разу не мог, потом уже в институте раз до 10 дошел, потом забросил. Вот. Пожелайте мне удачи.
Аноним 20/07/19 Суб 21:21:09 1432309252
>>1432307
Похую на чем подтягиваться, главное закрепи её намертво.
Аноним 21/07/19 Вск 05:58:17 1432410253
>>1432045
Мирзаев не убил ударом, он нокаутировал абсолютно неготового человека, ударив исподтишка, и тот умер от удара головой об асфальт. А попадание тяжеловеса и попадания легковеса - это две просто наиколоссальнейшие разницы. Твои теории легко опровергаются статистикой ударов - в среднем у лёгких весов гораздо больше нанесённых/пропущенных за бой и гораздо меньше нокаутов. В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
Аноним 21/07/19 Вск 05:58:35 1432411254
Аноним 21/07/19 Вск 06:11:47 1432413255
>>1432410
>В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
И я тебе объяснил почему:
> В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени
Аноним 21/07/19 Вск 08:04:03 1432424256
>>1432413
И что блять? Легковес пропустит до нокаута сто ударов, а тяжеловес десять. Или по-твоему нокаут - это упасть от усталости?
Аноним 21/07/19 Вск 09:20:53 1432442257
>>1432424
Нокаут - это один удар или серия нанесенный вовремя и точно. Для того чтобы этот удар нанести, соперник должен быть вымотан, иначе он увернется или отскочит. Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил. Легковесы намного выносливее, поэтому они дольше сохраняют концентрацию внимания, а значит дольше не дают себя вырубить. При этом любой бьющий боксер 60-70 кг может вырубить ЛЮБОГО кабана, хоть 2 метра 150 кг, если этот кабан будет стоять с опущенными руками и не шевелиться, т.к. челюсть и печень у всех одинаково уязвимы.
Аноним 21/07/19 Вск 10:00:46 1432463258
>>1432442
Ты никогда не занимался единоборствами. Иди в боксёрский зал и постой с тяжем в хотя бы 100 кило, а потом с 60-70кг и сравни, уверяю тебя, разница будет колоссальная и ты её мгновенно заметишь. Ты хоть раз сам вырубал кого-нибудь весом в 100+ со своими 60-70 (жиробасы с дивана не в счёт)? Я вешу 110 и стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем, часто пренебрегаю защитой, напарываясь на встречки, и ни разу никто из них меня даже не пошатнул, не говоря уже о мифических нокаутах.
> Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил
Есть множество боёв рубок с огромным количеством значимых, акцентированных ударов в лёгких весах - Макгрегор вс Диаз 2, Фергюсон вс Петис/Сероне, Гэджи вс Альварез/Порье/Джонсон, Порье вс Холлоуэй и тд. Это только из последних. Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке. В то время, как тяж Миочич, который бьёт по классике бокса, без ебейших замахов, привычных для ммашников, повырубал полдивизиона в первом же раунде. Таких боёв как вышеприведённые в тяжах единицы за всю историю спорта, потому что там единицы не бьющие и единицы же способны держать удары своей весовой. Короче, хуйни мне тут не неси, а иди в зал и все твои манятеории мгновенно разрушатся
Аноним 21/07/19 Вск 10:04:59 1432464259
>>1432442
Да, к истощению сил и якобы одинаково уязвимой челюсти. Никто не устал в бою с вышеупомянутым Миочичем как Нганну, большинство там вообще устать не успевали. А что же Нганну? Во втором раунде кое-как передвигался, к третьему вообще еле-еле на ногах стоял, понаполучал кучу серьёзных плюх и к чему это привело? А ни к чему, потому что голова у него, которая по твоей теории должна быть одинаково уязвимая, железобетонная. Он блять еле поднимался с земли по окончанию раундов, шёл в свой угол шатаясь, будто бухой, но не думал даже чуть-чуть поплыть, не говоря уже о нокаутах.
Аноним 21/07/19 Вск 10:18:48 1432471260
>>1432463
> стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем
То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
> Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке
Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные https://www.youtube.com/watch?v=ieJPRhlkVh4
>>1432464
> Никто не устал
> еле-еле на ногах стоял
Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
Аноним 21/07/19 Вск 10:42:20 1432477261
>>1432471
>Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
Ты походу слишком много ударов пропускаешь. Я сказал, что никто не устал так, как устал Нганну. При этом остальные вырубались, а Нганну нет.
>Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные
Таких случаев как этот - единицы. И сколько нокаутов у этого супертехнаря Мейвезера? А сколько у колхозника Уайлдера пришедшего в бокс в 20+ лет?
>То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы - люди, с которыми я тренируюсь и спаррингую. Ты сам никогда в жизни не тренировался, это видно по каждому твоему слову, ты просто несёшь такую хуйню, что тебе её на первой же неделе выбьют из головы. Тяжеловесы у него бьют на 20% сильнее, ага. Найди нормального тяжеловеса, и он тебя джеб через блок вобьёт нахуй так, что ты потом всё оставшуюся жизнь будешь вспоминать свои слова с мыслями "блять какой же я был долбоёб, какую же хуйню я нёс". Насмотрелся видео в ютубе с советской школой, которая вся была построена на любительском боксе и победах по очкам, и считаешь, что ты ебать истину познал. Только вот даже в советской школе были свои Попенченко и Лемешевы, и были таких единицы
Аноним 21/07/19 Вск 16:54:08 1432630262
>>1407825 (OP)
Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3. Думал это упражнение мне никогда не дастся. Завтра пойду и не меньше 5-ти за раз сделаю. Чувствую себя Ганнибалом.
Аноним 21/07/19 Вск 21:46:45 1432697263
кек.jpg (257Кб, 600x600)
600x600
>>1432630
>Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3.
>Чувствую себя Ганнибалом
Аноним 21/07/19 Вск 22:41:42 1432718264
>>1432630
"Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Если хочешь повыебываться попробуй флажок повисеть ровно и без дерганий хотя бы минутку.
Аноним 21/07/19 Вск 23:12:25 1432744265
Аноним 21/07/19 Вск 23:22:35 1432748266
>>1432718
> "Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Ты бля не про кросфитерские бултыхания случаем? Или может про склепку?
Чистый выход силой без соплей требует не сверхестественной силы, конечно, но достаточно много
Аноним 21/07/19 Вск 23:27:29 1432751267
>>1432744
Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
>>1432748
https://www.youtube.com/watch?v=y3UNhxSQeos
вот что я имею в виду под выходом силой
Аноним 22/07/19 Пнд 01:21:34 1432784268
15636649314160.webm (1600Кб, 480x480, 00:00:08)
480x480
Аноним 22/07/19 Пнд 05:28:55 1432801269
>>1432477
> Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы
Да жалеют тебя просто в спаррингах, не будет же проф.боксер показывать свою силу на каком-то ноунейм-хряке. Если бы тебя хоть один из этих ребят ебнул в бороду - ты бы свалился как миленький. Невозможно накачать челюсть.
Аноним 22/07/19 Пнд 06:50:30 1432818270
567-640x394.jpg (34Кб, 640x394)
640x394
>>1432477
>Уайлдер
Он же дрищ дрищом, просто ростом под 3 метра.
Аноним 22/07/19 Пнд 14:48:54 1433027271

>>1431979
>В принципе, хуй на ней бы очень неплохо смотрелся
Она и без хуя охуительна, педик.
Аноним 22/07/19 Пнд 16:01:08 1433078272
>>1432751
>Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
А ещё передний вис на одной руке висел пока другой пил 2 литра мочи на скорость? Сань ты что ли?
Аноним 22/07/19 Пнд 16:08:10 1433084273
Аноним 22/07/19 Пнд 16:08:24 1433085274
>>1433078
Передний вис на одной тоже раньше делал, но не дольше 4 секунд получалось
Аноним 22/07/19 Пнд 22:35:55 1433286275
>>1433027
Нет, такой пресс не может себе позволить пизду снизу
Аноним 22/07/19 Пнд 22:42:04 1433289276
>>1432630
Ну, ебать, сходил. Сделал всего 4 подряд. Но у меня есть оправдание, перед этим я дома со штангой тренил. Завтра ток турник, точно 5 раз сделаю. Чувствую себя не таким жёстким как вчера, но всё равно жёстким.
Аноним 22/07/19 Пнд 22:53:55 1433293277
>>1432718
Да ну, в пизду, на вид флажок никогда не нравился. У меня с детства, когда ещё жирным был, мечта - красивый выход силы. Ещё мечта - отжимания в стойке на руках. Я делал с ногами у стенки, но очень редко, т.к. голова буквально взрывается от прилива крови. А теперь у нас поставили площадку со снарядом для таких отжиманий. Это судьба.
Аноним 22/07/19 Пнд 23:19:12 1433303278
>>1433293
Шрек
А ещё попробуй задний вис, у тебя должны глаза вытечь нахуй
И кровь из носа пойдет
И на лбу вена выскочит
Да я вообще у тебя кадык съедет
Аноним 22/07/19 Пнд 23:21:14 1433305279
>>1433303
Двачую, когда только привыкал его тренить, чуть ли глаза не выпадали
Аноним 23/07/19 Втр 00:58:51 1433331280
>>1433303
Да пиздец. Я раньше в качалочку ходил. Там самое трудное - это присед, максимум пердануть можно. А тут даже, когда к выходам силой готовился, делал подъёмы с переворотом и первую неделю после трень так ахуевал от боли в локтях, что ничем заниматься не мог в первые полчаса-час.
Аноним 24/07/19 Срд 23:34:15 1434277281
image.png (24Кб, 200x200)
200x200
Короче , опчик ,слушай мазу: был я в свое время 17 ти летним челом 192/92 , ни подтягивался в жизни НИ РАЗУ. Научился только благодаря вису дада , просто висишь на турнике сколько можешь и негативным подтягиваниям запрыгивай на турник в положение как будто ты уже подтянулся и максимально медленно опускайся вниз , чтоб прям всего трясло нахуй от напряжения. Если месяцок так побарахтаешься на площадке - одно-два нормальных подтягивания точно будут. Главное если чувствуешь что сегодня прямо не идет - скипай. Если же чувствуешь что ты сегодня на 0.000002552% сильнее чем с прошлой трени , то фигач по полной.
Весь этот процесс ускорит покупка домашнего турника. Бери лучше цельносварной , а не китайскую залупу пластмассовую
Аноним 25/07/19 Чтв 09:52:23 1434396282
Мужики, а есть ли смысл после обычных подтягиваний делать австралийские? Подтягиваюсь немного, раз пять за подход, поможет ли это улучшить мой результат?
Аноним 25/07/19 Чтв 11:59:09 1434483283
>>1434396
Да, главное делать правильно
Аноним 26/07/19 Птн 14:43:59 1434979284
>>1434483
Спасибо, а правильно это как? Я берусь за перекладину чуть ниже уровня пояса прямым хватом чуть шире плеч, вытягиваю ноги, стараюсь держать спину прямо и тянусь грудью к перекладине.
Аноним 26/07/19 Птн 16:31:31 1435024285
Аноним 27/07/19 Суб 00:05:50 1435229286
>>1431886
Худшее до чего может додуматься дырка...
Ничто так не портит женскую фигуру, как ПОДТЯГИВАНИЯ
Хотя может это её цель, быть похожей на трансвистита
Аноним 27/07/19 Суб 02:16:08 1435240287
>>1435229
лучще бы хуй отрастила
Аноним 27/07/19 Суб 02:19:59 1435241288
>>1435229
Хрень полная. Если у неё всё нормально с гормонами мышцы не растут нихуя при тренях в натураху. Они у парней то не особо растут, у баб тем более.
Аноним 27/07/19 Суб 02:23:15 1435242289
>>1435241
на сырниках всё что угодно растет)))
Аноним 27/07/19 Суб 02:26:33 1435243290
>>1435242
Судя по фоткам у неё от сырников срандель растёт. Жопа приличная для её комплекции. В остальном типичный эктоморф, которому нихуя не грозит.
Аноним 27/07/19 Суб 02:35:16 1435244291
>>1435243
Когда тяночка - эктоморф это победа, а когда ты парень это пиздец, я за пол года тренировок набрал 5 кг, и то эффект новичка, дай бог к 2021 году 70 кг буду((
Аноним 27/07/19 Суб 02:47:11 1435246292
>>1435244
Ты мне это говоришь? 183/60. Сверхбыстрый метаболизм. Много лет на турнике болтаюсь, выгляжу таким же дрищём как эта тня и без жопы ещё.
Аноним 27/07/19 Суб 03:17:29 1435251293
>>1435246
Ну я сам далеко не ушел 182/63, правда я можно сказать сравнительно недавно начал заниматься спортом, ну желаю тебе 80 сухой набрать братишка, рвем турники)
Аноним 27/07/19 Суб 10:54:09 1435292294
>>1435246
>пытаться нарастить вес на турнике
>жаловаться на метаболизм
Аноним 27/07/19 Суб 18:30:03 1435399295
>>1435246
>>1435292
Мимо +9 кг за 10 месяцев. 177/76
Подтягиваюсь, отжимаюсь с доп. весом. Правда у меня ещё штанга на 60 кг есть, делаю с ней выпады, мёртвую и армейский
Аноним 27/07/19 Суб 18:36:18 1435402296
>>1433289
Ура! Сегодня 3 подхода: 6 выходов + 4 подъёма с переворотом; 4+4; 4+4.
Сделал бы раньше, нврн, но так получилось, что 2 дня пил пиво и почти не спал.
Следующая цель - 3 подхода по 6 выходов.
Аноним 28/07/19 Вск 20:29:39 1435794297
Гребанные флешбеки. Уже блять приснились эти подтягивания. Проснулся от ужаса, что еще подход делать, так и не смог потом уснуть.
Аноним 29/07/19 Пнд 01:20:37 1435873298
>>1435794
А я во сне наоборот шибко сильный
Аноним 29/07/19 Пнд 17:21:34 1436095299
>>1409370
Сколько и как часто на бицепс поднимаешь одной рукой? Я тоже как то хотел научиться на 1й подтягиваться, но не задалось и начал подтягиваться с весом. Щас могу подтянуться пару раз на одной, придерживая другой за бицепс, но это хуйня. Думаю бицах тоже подзадрачить надо
Аноним 29/07/19 Пнд 17:22:43 1436096300
>>1435399
И удобно со штангой дома?
Аноним 29/07/19 Пнд 18:24:01 1436125301
>>1436096
Да норм. Много места не занимает
Аноним 29/07/19 Пнд 20:34:24 1436170302
Аноним 29/07/19 Пнд 21:26:10 1436192303
>>1436170
А какая разница?73
Начинал тренировать подтягивания на одной когда был 65.
Аноним 29/07/19 Пнд 22:10:32 1436202304
>>1436192
Кабан бля
Как тренил то? Подскажи что нибудь
Аноним 30/07/19 Втр 13:58:57 1436548305
>>1436202
Я бы подсказал, но пахнет сарказмом. И почему ты у меня что-то спрашиваешь, если я обратился к анону который дрочит бицак для подтягиваний на одной руке
Аноним 30/07/19 Втр 15:13:19 1436600306
>>1435024
Спасибо, я так и делаю, только спину держу прямо и стараюсь максимально лопатки сводить.
Аноним 30/07/19 Втр 16:33:16 1436664307

>>1436548
Извини пожалуйста, не хотел тебя задеть
Аноним 30/07/19 Втр 16:38:02 1436666308
>>1436664
Записывай видео, где на коленях просишь прощения. Искренне. У тебя есть время до конца дня.
Аноним 30/07/19 Втр 16:40:45 1436668309
Аноним 30/07/19 Втр 17:25:41 1436696310
Ребята, че за хуйня? Умею выход в стойку на согнутых, но не могу научиться спичаг. Я бялть просто не понимаю что напрягать и как. Не могу просто довести таз в одну линию с головой.
Обучалки не обучалки, ниего не работает помогите
Аноним 30/07/19 Втр 18:16:45 1436723311
>>1435241
Большая часть женского пола имеет узкую грудную клетку и для того что бы со спины она выглядела как транс не нужно дохуя мышц, если у дырки узкая талия то даже немного мышц под руками сделают треугольной её спину, и для этой капли мышц не обязательно обладать высоким тестом, достаточно систематически подтягиваться. А так да, ты прав, бояться нечего если подтягиваться раз в 2 недели что бы выебнуться в инсте.
Аноним 30/07/19 Втр 19:00:30 1436742312
>>1408899
Я делал так. 5 подходов и на каждой тренировке увеличивал или старался увеличить количество повторений в подходе и отдыхал между подходами 5 минут. Делал через день. Однажды подошёл дед и сказал, что руки надо шире и подбородок на перекладину.
Я стал так делать и смог только 8 раз. Потом я услышал, про заведение локтей за спину и широкую постановку рук. Я смог сделать 6 раз.
Сегодня я пришёл и сделал только 3 раза нахуй.
Аноним 30/07/19 Втр 20:25:27 1436777313
беленюк-гопак-w[...].mp4 (4039Кб, 624x396, 00:00:44)
624x396
>>1431969
> с хрупкой

А что, лишний вес в т.ч. и мышечный на ногах, например когда-то помогал подтягиваться?

> мало подтягивается

Восемь раз без грамма лишнего жира так себе достижение. Я бы постеснялся такое показывать. Любой школьник на физре делает минимум 10.

мимо жиртрест +20кг жира подтягиваюсь 11 раз
Аноним 30/07/19 Втр 20:54:14 1436792314
>>1436777
>Любой школьник на физре делает минимум 10.
Хорошие школы у вас там.
Аноним 30/07/19 Втр 21:10:46 1436797315
>>1436777
Блин как бустануть подтягивания подскажи
Делаю три подхода взятия портфеля на грудь по 10
3 подхода присяда со школьницей
Рывок учебника на 15
И становая партой на 6 в отказ
Подскажи прогресс не идёт
Аноним 30/07/19 Втр 21:16:15 1436803316
>>1436792
Да обычные. Я в классе единственный не мог подтягиваться (из тех, кто ходил на физру), научился только в институте.
Аноним 30/07/19 Втр 21:49:21 1436823317
>>1436803
5+ у нас максимум полкласса могло, а "не любой по 10". Тяны вообще не могли, кроме одной или двух.
Аноним 30/07/19 Втр 21:50:34 1436824318
>>1436792

Я, ребята, честно говоря в ахуе с вас. Ну вот физра у вас идет пару раз в неделю, физрук же заставляет подтягиваться? Пары раз в неделю хватит, чтобы делать раз 10. Причем у школьников же тесто бьет через жопу и ни грамма лишнего жира.

> Блин как бустануть подтягивания подскажи

Берешь, блять и подтягиваешься. Никаких волшебных программ не существует.
Аноним 30/07/19 Втр 21:54:54 1436829319
>>1436824
1 ему было похер
2 он сам не мог
мимо 20 раз
Аноним 30/07/19 Втр 21:55:20 1436831320
>>1436824
>физрук же заставляет подтягиваться
Ахахаха, а ты смешной. Пионербол/волейбол каждую пару, на разминке максимум отжимания, и то не факт, а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.
> и ни грамма лишнего жира
Ахаха, ты реально неплох. Но даже полные дрищи не всегда могли.
Аноним 30/07/19 Втр 21:58:18 1436832321
>>1436829
> а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.

Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?

> он сам не мог

Когда это кого-то останавливало? Это только в китайских фильмах тренер самый сильный и быстрый, а IRL в спортивных секциях тренера с жирком, в возрасте.
Аноним 30/07/19 Втр 22:06:46 1436838322
>>1436832
>Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?
Ну кто мог 5+, те в лесенку на турнике играли. Кто не мог, тот аутировал иначе. Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую. У нас была атмосфера аля "не можешь - забей хуй, не полезло тебе с мышцами, не судьба". Что на физре, что вне её. Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.
Аноним 30/07/19 Втр 22:11:17 1436841323
>>1436838
> Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую.

Лол, тебе повезло, что ты в нем не был.

> Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.

Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог. Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.
Аноним 30/07/19 Втр 22:13:40 1436843324
>>1436841
Нормативы не могут выполнить около половины школьников. В моё время было хуже, ширево, многие курили, токсикоманили. Жрать было нехуй, откуда силы. Закончил шкалку в конце 90-х.
Аноним 30/07/19 Втр 22:16:30 1436845325
>>1436838
П.С. Даже задумался. Вроде никогда ничего плохого про своих физруков не думал. Оценки ставили тем, кто посещал, нормальные, не корили за неудачи, всякие волейболы нравились 90% класса, типа играть-то интересно, мне не было интересно, но что я попру против коллектива, кому-то и математика неинтересна, но мне же её учить не мешают. А ведь они могли заставить, могли научить, могли рассказать, да просто посвятить физухе больше уроков. А так получалось, что у тебя и так забот в школе много, сам ты не задумаешься, что надо-те подтягивания "подтянуть", тем более я вообще не ебал, как учиться их делать. Ну и пол-класса аналогично, не я один такой. А в итоге надо столько времени, чтобы дойти до твоих "изи 10"...
>>1436841
>Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог.
Так все 10+ могли, не?
>Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.
А я не понимаю, как кто-то не понимает суть производной. А вот бывает такое. Когда ты три раза в год просто пытаешься и не можешь в 1 подтягивание (~20% амплитуды макс), откуда развитие мышц возьмёшь? В повседневке спина юзается мало...
Аноним 30/07/19 Втр 22:24:58 1436851326
>>1436845

Для подтягиваний не нужны большие мышцы, нужно просто те, которые есть, привести в тонус.
Аноним 31/07/19 Срд 15:18:50 1437214327
>>1436797
Нужно заниматься в зале и делать присед 3 по 8 на хуй страхующего
Аноним 01/08/19 Чтв 19:55:03 1437854328
Сап, сегодня залез на турник и сделал 5 раз. Причём мне кажется мышцы не сильно забиваются, но я пиздец задыхаюсь. Я попробовал прочитать какой-то текст после подхода и 3 меня перехватывало дыхание после каждого слова.
До этого мог минимум 8 раз. Че за хуйня?
Аноним 01/08/19 Чтв 19:59:17 1437856329
>>1437854
Ты член олимпийской сборной по гимнастике что ли?!
1-2 раза подтянуться с прыжка и норм.
Аноним 01/08/19 Чтв 20:05:26 1437864330
Аноним 01/08/19 Чтв 20:11:46 1437867331
>>1437864
Может ты весишь 120 кг, а может у тебя давление 180?
Поприкладывай подорожник - беспроигрышный вариант.
Аноним 01/08/19 Чтв 20:21:22 1437869332
Аноним 01/08/19 Чтв 22:28:50 1437928333
>>1437869
К врачу загляни какому-нибудь, пусть на тебя посмотрят. Заодно и на сердце, желательно, под нагрузкой.
Аноним 02/08/19 Птн 05:27:38 1437994334
>>1437928
Дело в том, что я после этого пробежал 7.5 км. Я могу бегать час без остановки.
Аноним 03/08/19 Суб 00:22:10 1438516335
Аноны, только недавно вкатился в турники/брусья. Вес около 80кг, рост 188см. Целый месяц делал по 5 подходов подтягиваний, а потом 5 подходов отжиманий на брусьях. После тренировки два дня отдыхал. Каждый подход не до отказа, а примерно процентов на 70-80. Брусья более-менее за это время спрогрессировали если раньше еле 2 раза выжимал, то сейчас делаю по 6 раз уверено, ну а на раз и 10 получалось. Подтягивания же что-то вообще не прогрессируют - делал по 3-4, а сейчас по 4-5 за подход и все. Как-то вообще не прут. Что можете посоветовать? Может стоит вместо 5 подходов делать больше или же вообще забить на подходы и стараться делать определенное количество подтягиваний - раз 30 к примеру за тренировку? Хочу дойти до заветных 5 по 8 повторений на турнике.
Аноним 03/08/19 Суб 02:33:03 1438536336
>>1438516
Вообще стоило бы тебе явно сначало похудеть(с такими параметрами и результатами уверен пузяко немного присутствует) другими упражнениями, а после заниматься больше в силовом стиле, хотя если у тебя мышцы просто не в тонусе, то ты как угодно подтягивайся, в первые пол года 10-15 гарантировано осилишь, дальше надо думать.
Мимо кун 73 кг, 26 подтягиваний
Аноним 03/08/19 Суб 02:35:10 1438537337
>>1438516
Падажи, 1 треня и 2 дня отдыха? Если по твоей программе, то и одного дня отдыха в неделю достаточно.
Может какие-то мышцы отстают.. Попробуй менять хват(обратный, узкий, нейтрайльный) и ширину. Ну и на кол-во, как ты написал, тоже пробуй.

Восемь подтягиваний - хорошее число. Не слишком мало, но и не так много, чтобы устать считать.
Аноним 03/08/19 Суб 02:39:02 1438538338
>>1438536
Куда ему там худеть-то?
80кг и 188см - дрыщуган.
Аноним 03/08/19 Суб 02:46:00 1438539339
DXRxTWEVCAA.jpg (46Кб, 400x400)
400x400
>>1438538
Бодибилдер, съеби, мы за эстетичное тело
Аноним 03/08/19 Суб 02:47:43 1438540340
>>1438516
При твоём количестве повторений, 5 подходов самое оно. Если меньше то за тренировку ты будешь делать ровно нихуя. Хуй знает что тебе посоветовать. Вообще плато это не негативный показатель, значит ты уперся в потолок возможностей своего организма. Если страдать хуйнёй то он не поднимется, потолок этот, с другой стороны даже если тренироваться правильно организм далеко не сразу может начать адаптироваться под нагрузки. Добро пожаловать в реальность, а не в маняпрограммки из интернетов.

1. Сколько месяцев ты уже так дрочишься?
2. Сколько перерывы между подходами.
3. В чем причина отказа не перекладине? Задыхаешься, хват разжимается и улетаешь, может быть тупо висишь и сил подняться нет. Опиши проблему.
Аноним 03/08/19 Суб 02:52:13 1438541341
pepe.png (13Кб, 200x232)
200x232
>>1438539
Я так-то за турники.
Аноним 03/08/19 Суб 02:57:00 1438542342
>>1438541
На турниках без иголочек в попу 80+ кг мыщц то далеко не у всех выходит достичь, а ты говоришь что-то о дрыщах, держи в курсе
Аноним 03/08/19 Суб 03:10:36 1438543343
>>1438542
Ты на мышцах больше, чем кочки задвинут. Причем тут 80кг мышц?
Я немного ниже ростом, но из личного мироощущения, когда 80 весил ощущал дрыщем, 95 уже был пербор..а вот 85 самое-то.

сейчас мимо 90 кг, 20 подтягиваний
Аноним 03/08/19 Суб 08:18:56 1438557344
>>1438536
> пузяко немного присутствует
пуза нет, но в общем тело достаточно дряблое - лет 5 на турниках не был, а до этого больше 10 раз делал спокойно.

>>1438540
1) занимаюсь ровно месяц
2) между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты
3) на перекладине не задыхаюсь и хват более-менее норм держит. Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю и дальше никак. Будто руки или спина отключаются.
Аноним 03/08/19 Суб 08:31:37 1438561345
>>1438557
>занимаюсь ровно месяц
Ты ещё не начинал заниматься.
>между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты
Не менее 3-х.
>Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю
Тык чистая химия, нечем тебя уже поднимать, закончилось всё в мышцах.

Тренируйся, хуле. Здесь нечего советовать. Обычно можно скорректировать исходя из отклика организма на на нагрузки, сейчас же говорить нечего, ты толком не начинал ещё.
Аноним 03/08/19 Суб 18:16:14 1438720346
>>1438543
Я не задвинут на мышцах, он сам поднял тему про дрыщей
Аноним 03/08/19 Суб 19:30:43 1438732347
>>1407825 (OP)
Сорвал мозоль. Как быстрее вылечить? Сколько дней воздерживаться от турника?
Аноним 03/08/19 Суб 20:44:54 1438760348
>>1438732
Как можно сорвать блять мозоль, опять свои солнышки крутил, или по советам химиков из качалки по 100 раз подтягивался каждый день? Откуда вы блять беретесь
Аноним 03/08/19 Суб 21:42:00 1438791349
>>1438760
Мы - турникмены гордый народ 100 р...
пиздуй отсюда белоручка
Аноним 04/08/19 Вск 00:45:56 1438854350
>>1438791
У этой белоручки силовые выше твоих в 10 раз, иди дальше болтайся, бездарь
Аноним 04/08/19 Вск 01:15:09 1438859351
>>1438760
>>1438854
Недавно начал делать подъёмы с переворотом и выходы силой. Натуральный мазохизм с непривычки. Но мне доставляет. И ты бы не выёбывался. Думаю, у многих здесь качалка за плечами. Я вот 5 лет исключительно железки таскал. Скучная дрочь. Воркаут элементы тренить куда веселее оказалось. Но штангу со скамейкой я всё же прикупил.
Аноним 06/08/19 Втр 11:16:41 1439950352
Сап турникач. Дайте советов мудрых как научится делать выход на одну/две руки. Подтягиваюсь 10 раз легко но выход не выходит.
Аноним 06/08/19 Втр 11:25:31 1439953353
Аноним 06/08/19 Втр 11:34:19 1439957354
Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум и совмещать это с тренировками с железом в зале 3ех дневная прога по пауэрлифтингу, будет расти количество повторений? Или оно увеличится только от тренировок на выносливость с большим количеством подходов и повторений и маленькими промежутками на отдых?
Аноним 06/08/19 Втр 11:46:39 1439965355
>>1439957
>Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум
Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными. Остальным наоборот их стоит избегать.
>3ех дневная прога по пауэрлифтингу
Добавь подходы на подтягивания в прогу.
>Или оно увеличится только от
По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.
Аноним 06/08/19 Втр 12:04:27 1439969356
>>1439965

> Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными.
Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум, а ты же скорее говоришь о постоянной работе на 100%.
> По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.
Значит пока попробую позаниматься таким образом с месяцок, посмотрим будут ли какие результаты.
Аноним 06/08/19 Втр 12:09:33 1439970357
>>1439969
>Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум
Есть те кто так добивался результата, но я тебе про данные уже писал. Именно тренировкой до максимума в 1 подход. Дело в нашем, сердце, цнс, эндокринной, сухожилиях, скорости восстановления.. не у всех прокатывает.
Аноним 06/08/19 Втр 13:14:52 1440006358
>>1439953
Пытаюсь ничего не выходит. Заебался уже. Может есть какие-то промежуточные упражнения?
Аноним 06/08/19 Втр 13:27:45 1440015359
>>1440006
Ну могу посоветовать делать на тренировке взрывные подтягивания, как можно выше. Потом удержание флажка (позиция выхода на одну) и отжимания от турника. Это самые дельные упражнения для выхода на одну.
Но больше внимания уделяй, конечно, высоким подтягиваниям и все получится
Аноним 06/08/19 Втр 13:29:40 1440017360
>>1440006
А для выхода на две сразу у тебя ещё база маловата.
А еще можешь научиться склепку. Элемент чисто технический, но выглядит прикольно
Аноним 06/08/19 Втр 14:27:13 1440040361
Вешу 95 кг при росте 174. Могу подтянуться с правильной техникой 7 раз. Я машина!!!
Аноним 06/08/19 Втр 15:34:59 1440067362
Аноним 06/08/19 Втр 17:49:13 1440117363
>>1440006
Боже какой ты глупый, физач я уже 5 подтягиваний делаю когда учить передний вис??? Ну вот что-то в этом духе, пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой, максимум какой-то кривой выход на одну, и опять же как сказал вот этот анон >>1439953 попытки лучшая стратегия, я так в свое время с выхода на одну на выход на две перекатился, буквально за неделю-две.

Аноним 06/08/19 Втр 23:53:50 1440293364
У меня была и отчасти есть та же самая проблема. Брусья легко идут, подтягивания раньше не шли ни в какую. Рост 195, вес 95.

Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги.

У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.

Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.

Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз.

За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться.

В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15.

Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы.

Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.
Аноним 07/08/19 Срд 05:37:33 1440327365
>>1440293
Такое же телосложение. Я даже когда плотно в зале занимался и имел хорошую спину не мог подтянуться. Месяца 3 дрочил подтягивания 5 подходов до упора и по ходу перетрен словил. Чтобы научиться подтягиваться нужно делать больше подходов и избегать своего максимума? Сколько надо отдохнуть от перетрена?
Аноним 07/08/19 Срд 05:40:11 1440328366
>>1440293
>это было 12 подходов по 3 повтора
Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.
Аноним 07/08/19 Срд 07:56:56 1440344367
>>1440328
Ты уверен, что прочитал весь мой пост, а не только:

>это было 12 подходов по 3 повтора

Я старался делать много подходов и мало повторений. Чтобы каждый подход давался легко, при этом за тренировку выходило много подтягиваний, и все они были не отказные, а чистые и качественные. Если 3 подтягивания уже тяжело — делай 2 или 1.

>>1440327
Я не готов утверждать, что это универсальная схема. Но в моем случае она сработала. А подтягивания на максимум по 4 подхода за тренировку не дали ничего.

Если словил перетрен, стоит много спать, есть и не тренироваться. Можно только легкое кардио делать. Недельки 2-3 отдыхать. Так я делаю. Ты, конечно, ориентируйся по своим ощущениям.
Аноним 07/08/19 Срд 08:05:58 1440346368
>>1440344
>Ты уверен
Уверен. Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.
Аноним 07/08/19 Срд 08:41:09 1440351369
Блять. Нахуй вам схемы, таблицы, подсчеты ебать какие то. Что за бред?
Ведь нужно просто каждый раз делать мсксимальное, насколько это возможно, количество повторений в каждом подходе. А подходов ровно столько, пока даже 1 раз в новом подходе нихуя не удасться сделать до конца. Вот это настоящая тренировка, а не ваши лесенки песенки и т.д
Аноним 07/08/19 Срд 10:46:33 1440417370
>>1440351
>делать мсксимальное
Хуй ты угадал.
Аноним 07/08/19 Срд 11:28:42 1440451371
>>1440346
Лол. И что же она означает? Что бы ты порекомендовал мне?
Аноним 07/08/19 Срд 11:59:01 1440481372
>>1440328
>Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.

Чего блять? Отлёживался от 4 подходов подтягиваний? Ты кроме блинов и сметаны ничего жрал или как? Не понимаю, чему может прийти пиздец.
Аноним 07/08/19 Срд 13:41:19 1440559373
>>1440351
Сразу видно долбоёба который 3 месяца тренит, удачи потом разрывы/перетрен/уберусталость из-за перегрузки ЦНС лечить, олень.
Аноним 07/08/19 Срд 14:06:18 1440573374
>>1407825 (OP)
Дрищь 186/82 вкатился. Месяц назад подтягивался 3-4 раза кое-как. Тренировался под дудку андроида в приложение один месяц и сейчас делаю 10 раз.
Есть-ли смысл вообще увеличивать кол-во подходов, что это даст вообще, если через 2 месяца смогу делать 20 раз?
А если делать те же 10 раз максимум с утяжелением , ну прост веса увеличивать по постепенно , чтоб 10 это был максимум? Что такой подход даст?
Какую тактику выбрать?
Брусья чому-то не нравятся, отжимания - нудятина лютая, так что эту хуйню не советуйте, а вот потягивания норм.
Аноним 07/08/19 Срд 14:29:01 1440585375
>>1440451
Она означает что 12 подходов далеко не каждый может сделать. 40 повторений это нижняя планка нормы за неделю если что. Ничего бы я тебе не порекомендовал и не собирался, в очередной раз пишу что не каждый так сможет и нагрузки могут и отличаются в разы в зависимости от занимающегося.
>>1440481
>Не понимаю, чему может прийти пиздец.
Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы или это их верхняя планка на 1 подход. Типичная ситуация
Хуже всего детям даются тесты на силу и выносливость. 54% младшеклассников и 56% учеников средней школы трудно сдавать нормативы по подтягиванию. Отжимание сложно дается трети всех школьников (34%). Бег на длинную дистанцию вызывает затруднение у 38% младшеклассников и 34% учеников средней школы. Тесты на метание, прыжки в длину и высоту сложны для каждого пятого ученика. А самым легким оказался бег на короткую дистанцию. О том, что его трудно сдать, заявили менее 9% опрошенных.
Аноним 07/08/19 Срд 15:44:36 1440609376
>>1440585
Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?

Про 12 подходов.. Никто же не говорит: "Иди сразу и делай". Мне, правда, и 10 было достаточно. Начинал с пяти подходов, потом еще пять добавил(первый подход где-то 60% от максимума и дальше по убывающей, 5-6 дней в неделю) и норм, не перенапрягся.
Аноним 07/08/19 Срд 15:51:12 1440614377
>>1440609
>Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?
40-60 норма. Ты думаешь миллионы человек занимаются физкультурой и никто ничего не считает и не анализирует, нормативы с потолка берутся? Таки нет.
>Про 12 подходов..
>и 10 было достаточно
Лол. Ещё раз повторяю, если бы это так было легко, изменились бы нормы и сверхпоказатели. Лично я за то чтобы пробовать наращивать тренировки и подходы, этот подход даст наиболее быстрый прогресс если потянешь такие нагрузки, но нужно быть готовым к тому, что произойдёт перетрен после чего от 3 до 6 месяцев тренироваться не сможешь, шансы на это 1 к 2.
Аноним 07/08/19 Срд 17:11:20 1440667378
>>1440614
Для кого 40-60 — это норма?

Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы, которые призваны поддерживать юное тело в какой-никакой форме, и совершенно далеки от физических возможностей человека. Я в школе ни разу не мог подтянуться, потому что нас к этому не готовили. Мы играли в мяч 6 месяцев, а потом нужно было сдавать нормативы по подтягиваниям. Я уж точно был бы среди тех, кто утверждает, что для него норма подтягиваний непосильна.

Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например?

Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую. И никаких данных для подтягиваний у меня нет, скорее наоборот. Плюс ко всему я на небольшом дефиците калорий, и мне уже под 30 лет. И перетренированности нет.

Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены, если мягко говорить.
Аноним 07/08/19 Срд 17:21:35 1440674379
>>1440667
>Для кого 40-60 — это норма?
Не для кого, а это и есть норма.
>Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы
Потому что эта статистика есть и исправно считается и публикуется. По взрослым по понятным причинам её нет.
> которые призваны поддерживать юное тело
Нормативы ничего не поддерживают и не развивают, это показатель текущих возможностей.
>Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например?
К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.
>Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую.
Я,я,я.. мне похуй на тебя. Любой персональный прогресс, это персональный прогресс. Физкультурные методики охватывают уже больший сегмент, спортивные меньше, проф.спорт ещё меньше, спорт высших достижений невероятная девиация из долей процента от числа занимающихся.
>Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены
У меня нет переживаний. Пишу тока тренируются человеки последние лет 60. Это большие числа и наебать их не получится. Сам я тоже пытался, но не смог.
Аноним 07/08/19 Срд 17:46:01 1440692380
>>1440674
Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот. Тебя спрашивают 40-60 - это норма для кормящей мамаши, для школьника, для физкультурника, для старика или для микроволновки? Или по-твоему, это, как 42, - ответ на любой вопрос нашей вселенной?

Какие текущие возможности демонстрирует норматив? Возможности нетренированного школьника. Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать. На своих примерах.

Потом приходит какой-то долбоеб и начинает рассказывать про школьные нормативы и одну общую для всех норму подтягиваний.
Аноним 07/08/19 Срд 18:36:14 1440714381
>>1440585
>>Не понимаю, чему может прийти пиздец.
>Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы


За 3-4 месяца восстановится перелом. Такое время для восстановление чего-либо после силовой тренировки - нонсенс
Аноним 07/08/19 Срд 18:51:20 1440721382
>>1440692
>Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот.
Очевидно, что твой васянский манямир треснул, хотя и я погорячился с просвещением, ни разу из этого ничего хорошего не вышло.
>Тебя спрашивают 40-60 - это норма
Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.
>Какие текущие возможности демонстрирует норматив?
Ты тупой? Перечитай вопрос в нём есть ответ.
>Возможности нетренированного школьника.
Наконец-то до тебя начинает доходить. Только это интегральный показатель не НЕ ТРЕНИРОВКА, а сам образ жизни и сложившаяся физиология, которую с возрастом мало кто сможет пофиксить.
>Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать.
Делаешь успехи. Именно это я тебе всю дорогу и объяснял.
>Потом приходит какой-то долбоеб
Которому пишешь понятным простым языком, он нихуя не читает и пытается хуёво скумекать прописные истины которые ему уже написали не раз. Не узнал себя? На это кормить заканчиваю.
Аноним 07/08/19 Срд 18:52:42 1440725383
>>1440714
Не о мышцах речь. Психология, цнс, эндокринная. Очень долго вкатываться после того как обосрался с нагрузками. Иногда прямиком на лфк.
Аноним 07/08/19 Срд 19:28:08 1440746384
>>1440293
Так это же ахуенно. Со своим весом можешь тренить и набирать нормально.
Аноним 07/08/19 Срд 19:32:12 1440747385
>>1439950
Они те какую-то хуйню посоветовали. Я вот ни разу выход на 2 не делал. По совету анона начал тренить подъёмы с переворотом. Негатив делал как можно медленнее. Через 2 недели сделал первый выход на 2.
Аноним 08/08/19 Чтв 01:01:11 1440895386
>>1440721
Просвещение! Какой же ты благодетель.

Ты погорячился с тем, что решил, будто способен как-либо адекватно аргументировать свою позицию и анализировать статистику.

>12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.

>Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.

Так 36 это много "это невероятно много" или это меньше твоей нижней границы недельной нормы?

Вся твоя позиция — теория, основанная на сомнительных выводах из статистики, которую ты почему-то в пример не приводишь.

>Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.

40-60 подтягиваний в неделю — это эмпирическая норма и для новичка, и для тренирующегося спортсмена. Я верно тебя понял?

>К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.

Ты говоришь про спорт высоких достижений, я говорю про секции, где всех готовят одинаково, где все работают по несколько часов на тренировке и делают куда большие объемы работы. Или ты думаешь, что из секции вылетает из-за перетрена большинство и остаются там единицы?

Самое смешное, что это все рассказывает дурачок, которому после 4 подходов приходит пиздец и который отлеживается 3-6 месяцев, восстанавливая ЦНС и психику. Ты не допускаешь, что ты не совсем корректно трактуешь данные из-за своей немощности?
Аноним 08/08/19 Чтв 01:05:21 1440896387
>>1440746
Без прогрессии нагрузок вряд ли получится набирать. Поэтому нужен будет дополнительный вес.
Аноним 08/08/19 Чтв 05:11:16 1440904388
>>1440573
Без утяжеления наступит застой, с утяжелением организм и мышцы будет вынужденны адаптироваться (расти и становиться сильнее).
Аноним 08/08/19 Чтв 11:45:52 1440988389
>>1440117
> пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой
А может сразу 40 за раз делать? Ты охуел там или как? Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.
Аноним 08/08/19 Чтв 17:45:41 1441147390
>>1440988
>Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.
Маня съеби с борды, а то уже вытекаешь.
Аноним 08/08/19 Чтв 22:57:33 1441286391
>>1407825 (OP)
Сап физач, образовалась такая проблема, силовые тренировки с отягощенниями вообще не дают прогресса(делал 2 подхода разминочных, 2 на максимум, 2 раза в неделю на упражнение), а с собственным весом и многоповторка прогрессирует(5 подходов, все в 70-80% от отказа, 3 раза в неделю на упражнение), и немного даже в весах сдвигается, с чем это связано, ведь все твердят что без отказа и силового тренинга на 6-12 хороших результатов не построить?
Аноним 08/08/19 Чтв 23:06:34 1441292392
>>1441286
Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.
> на 6-12
Важны не повторения, а время под нагрузкой.
Аноним 09/08/19 Птн 05:48:21 1441377393
>>1440988
Хеллоу, силой и рывком вещи разные
Аноним 09/08/19 Птн 11:06:10 1441444394
>>1441377
> силой и рывком вещи разные
Тык мне хотя бы рывком для начала научиться выход делать, а потом уже дрочить на силу.
Аноним 09/08/19 Птн 17:03:09 1441773395
Привет аноны, нужен совет. Неделю назад делал брусья с утяжелением, перед подходами с весом, размялся обычными, сделал с весом планируемое количество повторений и подходов, все прошло хорошо. На следующий день почувствовал боль в плечах, по ощущениям не в мышцах, а где-то глубже. Прошла уже неделя, в это время я ничем не занимался, боли как таковой не осталось, но какое-то неприятное ощущение имеется. Попробовал отжаться от пола, а у меня руки дрожат, как у алкаша с бодуна.
Мне пизда?
Аноним 09/08/19 Птн 18:56:48 1441835396
>>1441773
скорее всего потянул или надорвал мышцу, не смертельно, но заживает долго. Делай упражнения с резиновым шнуром - быстрее восстановится чем если бы не делал вообще ничего.
Аноним 09/08/19 Птн 19:45:50 1441855397
>>1441444
Я подтягиваний 10 за подход делал, когда научился выходить на две. Я просто пытался выкинуть себя как можно выше рывком сильным, пытайся по чаще, получиться. Если выходы не силовые, это дело техники по большей части. Хотя признаюсь очень странно что у тебя даже на одну не выходит, с таким количеством подтягиваний. Короче просто пытайся, рано или поздно получиться.
Аноним 09/08/19 Птн 19:49:19 1441857398
>>1441855
Хотя мейби ты весишь килограмм 120
Аноним 09/08/19 Птн 21:35:50 1441931399
Аноним 09/08/19 Птн 21:51:44 1441951400
>>1441855
>выходить на две.
А зачем это надо? Я вот так и не понял .
Аноним 09/08/19 Птн 22:02:22 1441966401
Аноним 09/08/19 Птн 23:53:21 1442022402
>>1441951
Что бы писька больше была
Аноним 10/08/19 Суб 15:43:46 1442272403
>>1441951
Многосуставное, и намного больше изнуряет чем подтягивания
Аноним 10/08/19 Суб 15:46:30 1442274404
>>1441292
>Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.
Не был ни разу в зале.
>Важны не повторения, а время под нагрузкой.
про время под нагрузкой я слышал, у меня получается на пике промежутка 20-40 секунд, такая нагрузка довольно рабочая.
Аноним 10/08/19 Суб 23:38:29 1442433405
image.png (73Кб, 275x183)
275x183
image.png (74Кб, 250x253)
250x253
Котаны, нужна ваша помощь.
Были ли у кого-нибудь травмы, связанные с локтём?

Примерно месяц назад начал немного чувствоваться локоть. Это появилось после того, как я стал заниматься с роликом для пресса.

Локоть не болит, когда делаешь простые движения, вообще никак не даёт о себе знать, но когда виснешь на турнике, ощущаешь нечто вроде неприятного натяжения и несильной боли. например, сегодня, делал подъем с переворотом и локоть начал побаливать в одной точке. В состоянии покоя он не болит и не пальпируется.

Очень расстраивает, что не могу полноценно тренироваться.

Понимаю, что никто не поставит тут точный диагноз, но может у кого-то была похожая херня?
Пойду к врачу на неделе.

По ощущениям, боль в районе, который помечен синим.
Аноним 11/08/19 Вск 00:04:05 1442439406
image.png (75Кб, 250x253)
250x253
>>1442433
Скорее, тут. Пофиксил.
Аноним 11/08/19 Вск 01:02:16 1442442407
В общем, такое дело. Друзья, как и я на турники пошли, только они гепе-motivated поэтому ежедневно тренятся без отдыха, "никаких остановок на пути к цели...". При любой попытке донести что отдых нужен - игнор и посыл нах. Анон, их как таких переубедить или оставить, пусть познают на себе перетрен?
Аноним 11/08/19 Вск 09:44:24 1442484408
>>1442442
Пусть страдают я считаю
Аноним 11/08/19 Вск 16:21:09 1442609409
>>1442439
Очевидно что просто потянул сухожилие трицепса, если действительно там, меньше дергайся на турнике, быстрее заживет
Аноним 11/08/19 Вск 16:23:29 1442610410
>>1442442
Все очень легко, навали тридцаточку на турнике, и скажи сосункам пускай не лезут туда, о чем не знают
Аноним 11/08/19 Вск 18:28:52 1442658411
>>1442609
Печаль-тоска.
Оно долго заживает?

Аноним 11/08/19 Вск 21:23:23 1442781412
>>1442658
Я не травматолог, но 2-3 недели где-то
Аноним 11/08/19 Вск 21:33:31 1442784413
>>1442658
К врачу пиздуй. Говорят же вам даунам, что база всегда из простых упражнений, остальное выебоны для показухи. Можно поиметь дохуя проблем которые станут хроническими в том числе локоть теннисиста.
Аноним 11/08/19 Вск 22:03:34 1442796414
>>1442784
>в том числе локоть теннисиста.
перегибаешь, на турниках это невозможно.
Аноним 11/08/19 Вск 22:11:23 1442800415
>>1442796
>на турниках это невозможно.
Чево блядь? Влёгкую от тендинта до эпикондилита. Артрит и вся хуйня, причем это очень распостранено, особенно у петушков навешивающих веса при подтягивании.
Аноним 11/08/19 Вск 22:57:11 1442815416
>>1442800
Без весов нет прогресса. Тоже, похоже, потянул или надорвал связку мышц сгибатей кисти с нижней стороны локтя (делал тяжелую вращательную работу, не качался!) Теперь больно расслаблять локоть в висе и вешать веса, а также поднимать тяжести..
Аноним 12/08/19 Пнд 00:57:27 1442845417
20190812004444.jpg (588Кб, 958x1280)
958x1280
С локтями не рискуйте. Я как-то устроил себе пиздец треню по подтягиваниям, а на следующий день по отжиманиям. Локоть болел, я его перцовой мазью помазал. Так пошел реактивный артрит, воспаление, гной, руку за два дня раздуло в 3 раза толще стала. Сразу в больничку на операцию, руку в лангету (типа гипс) и 2 недели жестких антибиотиков. Гипс только на 10 день сняли. Шрам от разреза + на 5 кг похудел от болтничной хавки и уколов. А я и так дрыщ и 5 кг эти год набирал.
Аноним 12/08/19 Пнд 09:47:06 1442882418
>>1442845
Едрить ты умник, кто же ноющие суставы разогревающими мазями обмазывает.
Аноним 12/08/19 Пнд 09:54:41 1442886419
>>1442845
Блять, так чем тогда вообще можно заниматься?
Как трениться?
Почему организм такая слабая белковая хуйня?
Аноним 12/08/19 Пнд 10:09:47 1442890420
>>1442886
Здесь недалеко тред отжимающихся от стеночки.
12/08/19 Пнд 11:16:11 1442924421
>>1442882
> кто же ноющие суставы разогревающими мазями обмазывает.
А чем обмазывать?
Аноним 12/08/19 Пнд 11:19:30 1442926422
>>1442924
Охлаждающими, конечно. И если нет улучшения в течение N дней - бегом на МРТ.
Аноним 12/08/19 Пнд 11:25:32 1442932423
Аноним 12/08/19 Пнд 20:07:05 1443255424
Идешь такой с тренировачки,базу делал,70 на 10 присел.Заходишь в магаз за грудками,а там неправильные люди покупают салатики,вкусняшки разные,вино,табак дорогой.А ты рядом стоишь и мелоч на гречу скребешь.Рядом стоит парочка влюблённых,тян которая не присидает и дрыщ какой-то,но они покупают пачку презиков и идут на съемную хату или на дачу.А ты потная свинья,чешешь домой где тебя будут отчитывать родители за точто ты такой мудак.Ты будешь выслушивать крик мамки и готовить свои вонючии грудки.Потом их жрать и гречи 300 грамм за раз смотря мотивашки в ютубе с бадибилдерами.Спустя час запихивания в себя гречи,ты идешь срать,срешь и срешь...заходишь в ванну и смотришь на свое пузо и думаешь на сушке за 3 дня убежит и будут мыщцы,потом меряешь свою баночку 39 см залитой немного но пох.а шайба вооще как кулер с водой и вся спина прыщавая от метахи.
Аноним 12/08/19 Пнд 20:46:58 1443268425
Аноним 12/08/19 Пнд 20:54:23 1443273426
Аноним 12/08/19 Пнд 21:16:31 1443278427
>>1443255
Надеюсь это просто паста по приколу ;(
Аноним 12/08/19 Пнд 23:31:20 1443327428
>>1431446
Сук, анонче ты это я. Только я хочу уже при таких раскладах хождение в кочко зал и набора жиро-массы сделать акцент на подтягивания . Если я в день спины 3-тие занятие на неделе засуну в начало тренировки ибо
>Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания
А потом продолжу шлифовать становой\разводкой и т.п. прогресс будет или я только тут хуй простой в этих ваших базовых программах.
Аноним 13/08/19 Втр 00:45:28 1443347429
>>1443255
Нехуй мет курсить, долбоёб
Аноним 13/08/19 Втр 15:34:24 1443558430
>>1424471
Докладываю по форме.
До сих пор не могу отжаться в четырех подходах по десять раз, но теперь могу отжаться в одном больше десяти. Не понимаю, почему последний подход у меня всегда выходит 7-8 повторений. Попробовал отжиматься с утяжелением - понравилось, сейчас делаю 4 подхода с пятью кг на 6-7 повторений, в перерывах дрыгаюсь на турничке. Также в соседнем дворе были обнаружены широкие брусья, на которых я могу опускаться очень низко и хорошо чувствую напряжение груди, но боюсь, что они не очень хорошо сказываются на моих плечах. В общем-то, прогресс идет потихоньку, удовольствие от занятий имеется, только вот комары, сука, зажирают вечером.
Аноним 13/08/19 Втр 20:00:55 1443659431
>>1443558
Низко опускаться на брусьях грозит травмами плеча и кисти, это тебе не отжимания, не рискуй
Аноним 14/08/19 Срд 22:17:21 1444137432
image.png (257Кб, 404x410)
404x410
>>1407825 (OP)
Ну всё, аноны, пиздец. Как фиксить?
Аноним 14/08/19 Срд 22:33:57 1444142433
Аноним 15/08/19 Чтв 01:10:03 1444173434
>>1444137

Можно попробовать перчатки, думаю, поможет. Я уже давно режу маникюрными ножницами, когда нарастает новый жесткий слой. Получаются просто шершавые участки кожи.
Аноним 15/08/19 Чтв 09:19:20 1444212435
>>1444137
Знакомые скалолазы советуют аргосульфаном обмазываться.
Я вещаю с дивана, так что хз, насколько он действенный.
Аноним 15/08/19 Чтв 19:38:00 1444474436
>>1408899
Поясните за перетрен. То есть, если я каждый день с утреца хожу на турнички и подтягиваюсь + на брусьях занимаюсь, то так нельзя и нужно неделю ждать после первой тренировки? Или типо если делаю упражнения на плечи/ноги етс, можно только один день их качать и на следующие дни отдыхать, это как вообще работает?
Аноним 15/08/19 Чтв 19:52:07 1444479437
>>1444474
А нахуя
Перетрен это когда каждый день тренишь по жоскому. А если ты каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую то перетрен не словить.
А неделю ждать после тренировки это бред. Но смотря после какой тренировки офк
И вообще что за вопросы, тебя что в Гугле забанили? Делай фуллбади 3 раза в неделю и все

Аноним 15/08/19 Чтв 20:03:37 1444484438
>>1444479
Я немного не прошаренный во всем этом, в зал ходить возможности нет, занимаюсь своими усилиями, ну и гантели дома есть.

>каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую
На самом деле не совсем, наверное. Обычно тренируюсь до такой степени, что потом в руках эдакая тяжесть чувствуется и уже не можешь ни на брусьях, ни на турниках заниматься, правда через минут 15-20 она проходит, поэтому не совсем понимаю: это легкая зарядка или я забил руки
Аноним 15/08/19 Чтв 21:09:44 1444502439
Аноним 15/08/19 Чтв 21:11:26 1444504440
>>1444484
И руки не должны все время болеть хотя это зависит от каждого человека и его особенностей с тренировками. И забей на то что руки не забил это бред. Факторов мышечного роста дохуя и больше но тебе об этом никто книгу расписывать не будет. Попроси разбана в Гугле
Аноним 15/08/19 Чтв 21:41:14 1444509441
Аноним 17/08/19 Суб 17:07:50 1445125442
>>1426925
Погугли как сумоисты бегают.
Они весят 200+.
Аноним 17/08/19 Суб 17:46:32 1445146443
Аноним 18/08/19 Вск 03:53:29 1445420444
>>1443327
По-моему ты охуеешь делать становую после подтягиваний. Нормальную становую.
Аноним 18/08/19 Вск 04:00:21 1445422445
>>1445146
А что не очень? Ты считаешь, что быстрее пробежишь?
Речь о том, что дядьки 150-250 кг регулярно бегают.
И вообще тренят дохуя.
Аноним 18/08/19 Вск 09:34:26 1445468446
Аноним 18/08/19 Вск 09:44:18 1445473447
>>1445468
Попробуй.
Но прогрессировать и там и там ты 100% не сможешь.
Аноним 18/08/19 Вск 14:05:25 1445542448
>>1445422
Я не считаю, что пробегу быстрее, я знаю, что бегаю быстрее, потому что регулярно это делаю. Ну хорошо, что они дохуя тренируются, но бегают они хуёво, не знаю зачем надо было об этом вообще упоминать.