Сап, физачеры. Это мой крик души, по-этому прошу не кидаться говном, пока вы не прочитаете до конца. И так, я натуральный билдер, вернее дохляк, который пытается хоть что-то набрать. Но ситуация складывается таким образом, что нигде, ни в интернете, ни у тренеров, вообщем нигде нет никакой информации как накачаться натуралу. Есть только бред толи сумашсшедших, толи толстых тролей. Ну а если просто качаться, пытаясь просто повышать веса - нет, не получается, перетрен, падение весов, отсутствие прогресса, деградация прогресса. В такой ситуации накачаться невозможно, элементарно не знаешь как. И вообщем-то тред посвещен не обсуждению и нахождению ответов, а тому как же так получается, что огромное кол-во людей верят и тренируются по схемам и методам, которых в природе нет, которые очевиднее некуда не работают, тому как же жить с этой безвыходной ситуацией, давайте обсудим это неисправимое положение вещей
>>1454438Еще бы, только нытьё и бесполезные треды плодите.А сказать никто так и не сможет, зачем вам масса эта нужна вообще?
>>1454467Что ты тут забыл, химло? И потом это свободная борда. Закономерно люди выражают свое мнение и желание узнать об натуальном бб
>>1454485>химлоДа, вангой тебе точно не светит стать,Тут со мной мало кто в натуральности сможет соперничать, лалка>Закономерно люди выражают свое мнение и желание узнать об натуальном ббТебя носом тыкнуть в соотвецтвующий тред, непойму?И что за невоспитанный щенок бампает в тематике? ты скорость постинга на доске этой видел? тут тебе не \б
>>1454491> Тут со мной мало кто в натуральности сможет соперничать, лалкаА я Катлер натуральный. Пруфов кста не будет> Тебя носом тыкнуть в соотвецтвующий тред, непойму?Какой тред? Если уж ты мне укажешь, то это будет нормальный тред, где люди обсуждают натуральный билдинг> И что за невоспитанный щенок бампает в тематике? Да хер знает, вот тут сижу с ним и общаюсь в этом треде
>>1454501Ты реально какой-то еблан или толсто троллишь.Про натуралов не натуралов вообще пушка:Тут большинство людей вроде тебя - вообще не тренируются, а ты думаешь, что каждый первый с иглой в жопе сидит. Буквально во всех тредах обсуждается то, что ты в очередной раз высрал.Попробуй посетить любой из них, начни с прикрепленного.
>>1454505Зачем ты этот бред мне пишешь? Я создал тред про то, почему все верят в натуральный билдинг, если нет фактов и информации и примеров живых людей, как выходить из данной ситуации. А ты мне про тредыя бампы, нахуя?
>>1454516Посмотри на Сандова, карлан с отличной генетикой и пахавший на полную, а тело на уровне максимум среднякового любителя сейчас. Вот судьба натурала билдера. Хотя может он тоже курсил, но тогда фиговая фарма была и следовательно билдеры-натуралы еще более печальны
>>1454528Есть несколько проблем. 1 - никто доподленно не знает натурал ли он или нет, а то может он что-то жрал особенное. 2 - никто не знает при каких условиях он тренировался. 3 - самое главное - вообще нет информации по методам, принципам и сасим тренировкам. То есть тупо перенять опыт и тренить как он возможности нет
>>1454501>Какой тред?Если ты в поиск не можешь или главную пролистать не способен, то о каком бодибилдинге вообще речь, немощь?
>>1454550Я был во всех тредах, посвещенных натуральному бб, и в них ничего нет, долбаебы срутся и пустословят. Так что точно знаю, что мне там делать нечего, потому и не захожу туда
>>1454340 (OP)> отсутствие прогрессаКак замерял? При натурахе прогресс идет медленно, видимые результаты только спустя пару лет.
>>1454558Очевидно я замерял прогресс по весам рабочим, ведь натуралу не представляется возможным оценивать визуалку. Так вот у меня веса постоянно стояли, стоят до сих пор, через каждые две недели происходят откаты силовых, а последующие недели я их восстанавливаю до прежних значений, потом опять по новой. Про присед вообще молчу, ног как-будто нет. Единственное, что я могу поведать вам, так это то, что по слухам на борьбе люди становятся невероятно сильными, так вот это можно проанализировать и то, что выцепим, сможем использовать в бб. Но может оказаться, что они колят витамины в жопу. Так что нужно разбираться
>>1454516>>1454568У тебя в голове какая-то каша ебаная. Любой твой пост представляет собой бессмысленный и бессвязный высер. Ты спрашиваешь какую-то хуиту, тебе говорят, что это хуита, потом ты бежишь в свой манямирок и в чём-то себя снова убеждаешь.Реально, такой бред, что даже по словам сложно разбирать тобою написанное.>ведь натуралу не представляется возможным оценивать визуалкуДа ну, конечно, все натуралы выглядят одинаково хуево. Так что ли? У всех разные мышечные объемы, разный процент жира, это и оцениваешь.>через каждые две недели происходят откаты силовыхКак ты блять каждые две недели их замеряешь??? Ты понимаешь, что, чтобы у тебя что-то росло, не нужно каждую тренировку на максимумы ходить по весу или по повторам не важно?>Единственное, что я могу поведать вам, так это то, что по слухам на борьбе люди становятся невероятно сильными, так вот это можно проанализировать и то, что выцепим, сможем использовать в ббЭто вообще пушка, сложно что-то комментировать. Это типичная ошибка: склонность к развитию большой мышечной массы - критерий отбора, а не следствие особых тренировок.
>>1454568Потому что ты не умеешь тренироваться и питаться. Обычный дрищ, насыщающийся с ложечки каши .Когда нормально питаться начнешь по ККАЛ тогда и мышцы начнут расти.Силовые вообще не зависят исключительно от мышц . Мышцы в силе как раз второстепенные значения имеют .
>>1454585> Да ну, конечно, все натуралы выглядят одинаково хуево. Так что ли? У всех разные мышечные объемы, разный процент жира, это и оцениваешь.Ясно, ты какой-то больной шизофреник> Как ты блять каждые две недели их замеряешь??? Ты понимаешь, что, чтобы у тебя что-то росло, не нужно каждую тренировку на максимумы ходить по весу или по повторам не важно?Я так понимаю, ты приходишь в зал хуй подрочить? А что, это типо тоже максимальных весов и повторений> Это вообще пушка, сложно что-то комментировать. Это типичная ошибка: склонность к развитию большой мышечной массы - критерий отбора, а не следствие особых тренировок.Ты все о своем. Ну что ж... Я все же попытаюсь тебе объяснить. И так, я имел ввиду, что на борьбе масса и сила растет. Это факт, дрыщ приходит на борьбу, выходит здоровым мышечным кабаном. Нужно разобраться от чего это так происходит
>>1454601Я понял, ты ебанутый, до свиданья.>Это факт, дрыщ приходит на борьбу, выходит здоровым мышечным кабаномТак и иди на борьбу, раз это факт, хули ты в качалке до сих пор ебланишь. Вернешься амбалом, расскажешь какого это.
>>1454340 (OP)Стюарт МакРоберт написал лично для тебя две книги. Читай, просвещайся. Еще у Антона Южакова что-то было, но мне больше нравится Стюарт.
>>1454593Если каллораж еще можно скорректировать, то как тренировать даже ты не написал, в целом никто не знает. А тренировки это главное.>>1454607Это такие бородатые книжки по типу книги по бб от заключенного, который советует отжиматься от стены и таким образом накачаться?
>>1454615"Бородатые книги по ББ от заключенного" на самом деле не бородатые, это новодел. И не по ББ.А Стюарт МакРоберт - это классика книг по натуральному бодибилдингу для хардгейнеров.
>>1454622Для меня это все равно, что слушать Шреддера или Спасокукана. Посмотрю, но очень скептично настроен
>>1454615Не чего сложного нет .100 раз баранам написал принципы причем известные лет 70 минимум . 1. Фактор вычисление максимального ПМ в упражнении он берется за 100 процентов. Это то что ты не можешь поднять более 1 раза не как .Ходить на 100 или выше 90 проц . Более чем раз в 6 месяцев не рекомендуется. + такое хождение сбивает рост силы из за большой загрузки ЦНС. Опытные атлеты вообще не ходят в разовый подъем они итак знаю его это просчитывается .Далее от ПМ считается вес режим тренировок 60 - 90 процентов это преимущественно рост силы сильное воздействие на суставно связочную систему . Стандратная схема 5 х 5 70 проц .ПМ Далее система кач. Это система работа в районе 40 - 60 проц ПМ Это примерено выходит те самые 5х10 те 5 подходов 10 подъемов. И тут важно бить в мышцуДалее схема строится так В неделю должна быть 1 легкая другая тяжелая тренировка Чередование спад и рост нагрузок _______К примеру имеем человека Делающего жим лежа 80кг на 1 раз это его 100 проц пм Значит его программа это К примеру Вторник жим лежа 70 процентов Те 56кг 5х5 Следующая тренировка пятница 40 процентов 32кг 6х10 Следующая неделя Вторник жим лежа 58кг 5х5 пятница жим лежа 33кг 6х10 Следующая неделя Вторник жим лежа 60кг 5х5 пятница жим лежа 34кг 6х10 Слудующая Вторник жим лежа 62кг 5х5 пятница жим лежа 35кг 6х10 Далее обнуление 2 легких тренировки и вторник и пятница Работа на 38 40кг 5х15Далее начало нового месяца Выход в жим лежа 65кг 5х5 во вторник и пятница будет 36кг след 67 кг и тд Если за неделю сила не растет откатываешся назад и делаешь легкие тренировки Даже специаьно это надо делать этол разгрузка ЦНСИногда организм надо удивить перегрузкой и выйти на 85 процентов пм и тдВ итоге Через 3 месяца ты эти 80 будешь жать не на 1 раз а на 10 раз И разовый жим у тебя уже будет около 100киВсе элементарно Мышцы же это в первую очередь еда питание .Есть 2 условие у натурала 1 первые лет 5 это набор силы . тоько потом имеет смысл качать мышцы Мышцы не растут на слабом суставно связочном апарате
>>1454615тренировки как раз не главное Главное питание и сон Тренировка лишь стресс . Она бесполезна будет если ты не восстановился Еда сон массаж бани и пр и пр в стиле растяжек ускоряют восстановление и результатДля ББ питание это вообще ВСЕ Что бы росли мышцы должна расти масса тела Если она не растет значит мышцы расти не могут Ты видел когда нибудь 60кг людей которые шире больше 120кг людей? Нет таких Это и есть фактор мышечного ростапинцип нагрузок элементарен Близко к 100 проц ПМ большая нагрузка на сухожиия связки скелет и тд Выше 100 проц ПМ это уже изометрия статика и тд чистая нагрузка силовая вызывающая факторы роста в костях связках и тд Они же стресс тренировки и адаптация психики к весу В Тяжелой Аитлетике например это тупо удержание веса с которым ты вообще не можешь присесть Просто стоишь с им 5 секунд и кладешь на стойки Это могут быть громадные веса Парни 80кг могут так удерживать по 300кг Далее тренировка щадащая растящая силу эТо диапазон 65 - 85 процентов от ПМ мышцы от нее будут расти не очень сильно но тем не менее будут это примерно те самые 5х5 6х6 5х 7 и тд далее 40- 60 проц это как раз диапазон роста мышечной системы Это примерно 5 подходов в 10 повторений Самое важное в этом диапазоне именно чувство мышцы умение в нее ударитьПрсото можно взять те же 70 проц пм ка кмногие делать и начинать читинговать дрыгаться на те же 10 раз Фактор роста это уже не дает силу да может нарастить но при этом на грани травмы К примеру бицепс Смотри максимально на 100 проц пм я поднимал от стены 82кг при массе тела где то 105кг Что бы включить фактор роста бицепса я должен тренировать его изолированно в районе 40 - 45кг штанги И он прекрасно будет расти Опять же он у меня будет расти именнно по тому фактору что у меня наработано с годами мощное сухожилие Забить хуй на сухожилие ты ка краз можешь только на химии только на химии организм это начинает игнорировать В натуральную же пока у тебя сухожилие как у бабы такая же и мышца будет от этого ты и будешь сидеть в платоПо этому натурал и должен набирать вес на штангу с годами другог пути нет По этому в натуральную не кому от силовых тренировок не уйти как бы не пытались это разные пидорки из фитнес индустрии разрекламить В стиле сядь на тренажер и дрочи хуй 10кг нагрузкорй
>>1454634Але, уеба, я так и тренируюсь. Только ты не рассказал отказ или не отказ, почему не используется более 10 повторов для роста мышц? Ты совсем не понимаешь, что <12 - сугубо сила. Зачем так много тренировок в неделю? Я вообще делаю только тренировки на гипертрофию, то есть >12 повторений и 1 раз в две недели на мг, вернее я только перешел на это, так как раньше стандартно тренировался 1 раз в неделю. Нихуя не растет. Пиздец каша
>>1454615принципы элементарныА по калориям если ты эктоморф ты вунужден будешь жрать больше всех других типов.По этому хуем по губам дай мудаку из фитнес параши который тебе советует гречку с курочкой есть Ты должен хуярить майонез сало разное энергетики сахар и тд Это факторы которые позволяют сохранять и арсить массу дрищу Чем больше становится твоя масса тем эта масса впитывает и больше белка Белок витамины и пр усваиваются на 1кг веса Упоровшись гречкой и грудкой ты не просто не прибавишь вес ты его еще и терять начнешь получая перегрузки ЖКт системы и отравления Дебилы сходившие на 3 недельные курсы не отдают себе отчета что люди имеют разную генетику и телосложение и питание строится из этого А нетак 7 бед 1 ответ курочка и греча Нассы в рот ублюдку который тебе советует такую хуйнюИ почитай как диетят спортсмены Даже у одного человека диета должна меняться в зависимости от целей В 1 массе всегда сидеть нельзя не какого прогресса не будет бля Если ты сидишь в одной массе всегда значит ты не умеешь питаться менять рацион А в бб это 90 проц успехаВся эта фарма все это говно Генетика и Еда в ББ это 90 процентов всего успеха Не тренировки и тем более не стеройды А имеенно Генетика Еда
>>1454647Сила не растет существенно уже после 7 повторов не каких отказов быть не должно На 75 проц пм сделав 5 подходов и 5 подъемов в каждом ты уже будешь без сил Если у тебя дохуя сил значит это не правильная нагрузка слишком маленькая намного ниже 75 проц ПМ и это не закисление нагоняние воды как делают дауны в залах ходящие туда 10ок лет без результата а именно резкая усталость накатывающая 12 15 повторов это уже тренировка выносливости Обычно это схемы в спортах связанных с выносливостью к прмеру 10 15 подходов по 15 подъемов либо это легкая тренировка прсото восстонавливающего характера Не какие мышцы от нее не могут расти тк слишком маленькая нагрузка в диапазоне до 45 процентов буквально от ПМ
>>1454647Если ты сделал 4 подхода по 5 подъемов к примеру и у тебя было дохуя сил в 4 и ты к примеру в 5 подходе еще и 8 раз пожал штангу Значит вес нужно срочно наращивать нагрузка слишком маленькая для роста силыВ каждом подходе у тебя должен быть еще 1 подъем в то же время резервный который не надо делать Не хуя не надо пузыри из жопы пускать это лишь дает лишнюю травмированность оттого замедляет восстановление и рост силовых показателейПобороться с штангой можно лишь в 5 последнем подходе и то по самочувствию
>>1454622>>1454634>>1454645>>1454648У него же с головой проблемы. Шизик ваши советы воспринимает так, как будто вы нападете на его картину мира. И свой манямирок будет защищать до последнего. Если бы у него было умение пользоваться мозгом, то нашел бы уже всю эту инфу в интернете.Но нет:- натуралов с нормальной формой нет в природе- главное тренировки, а не режим, питание и генетика (лол)- борцы сплош все как билдеры выглядяти т.д.Тупа ебнутый ежи
>>1454647так же существует принцип Руки плечи любят более многоповторные подъемы Ноги спина кор мене многоповторные по этому кпримеру в жиме лежа жиме стоя можно даже чаще использовать схему в стиле 6х6 6х7 но 9 повторов это уже около края 12 повторов дрючат мудаки которые и стоят на месте по итогу и по силовым и по мышечной массе https://www.youtube.com/watch?v=Q8gZEZJRT-w
>>1454650>>1454656Господи блять, у тебя огромная разница между 7 и 10 повторами? Ты что, ебанат? Как такое возможно? Усталость у тебя есть блять, а отказа нет, как блять? Усталость - и есть отказ, только выражается это в неспособности поднять вес в заданной технике. Ну окей, если отказ все же тяжелее, чем усталость, то про повторения - полный бред, ровно как и с необходимостью делатб силовые тренировки. Мужик с видео - гандон и балабол, просто обсирает группу людей без фактов и элементарного примера как нужно делать, многоповторщики делают многоповторку с отказом и жжением, а не просто помахал гантельками и ушел
>>1454666разница огромна Делать 7 это значит то что ты с этим весом не можешь физически сделать 10 Максимум пердя вытянешь 8 Это совсем разный процентаж работы Повторения в подходе связаны именно с интенсивностью нагрузки если взять 3кг гантелю я могу ее сделать и 1 раз поднять и 150раз поднять Ты даже не понимаешь о чем я пишу подснежник то что ты делаешь 7 раз ты физически не сможешь сделать 10 раз в 5 подходах тем более
>>1454666Объясняю подснежнику на ходьбе беге ты можешь шагом пройти и 30км Только в спринтерском темпе в сверх высокой интенсивности боьше 150метров ты хуй вытянешь Поом учто спринтерский темп это есть максимальное усилие чем больше скорость тем меньший метраж ты бегаешь С массой снарядов то же самое чем выше интенсивность те вес снаряда относительно ПМ тем меньшее количество раз ты его поднимаешь К примеру ты поднимаешь 60кг 8 раз Значит разовый подъем твой равняется в районе 72 - 75кг Когда вырастит сила и сможешь поднять разово скажем 85кг ты 60кг сможешь поднять уже и 15 раз тк это станет ниже по интенсиву относительно максимального усилия
>>1454671Именно по-этому я возьму вес меньше и сделаю 12 повторений с отказом и жжением. >пердя вытянешь 8Если ты делаешь 7 повторений, и на 7 ты уже устал и не можешь сделать больше повторений с сохранением техники, а на 8 ты искривляешь технику, то на 7 повторении у тебя произошел отказ. Получается все это время ты тренировался в отказ
>>1454666Объясняю что происходит при сверх большом усилии за 90 проц ПМ Твое сердце разгоняется выше 160 ударов в минуту Растет давление Достаточно быстро начинается отказ ЦНС системыты физически не можешь такой вес поднять более 2 3 раз Это и называется усилие в 90 и выше проц ПМ Если ты долбабе можешь этот вес поднять 10 раз значит это близко не максимальное силовое усилие10 раз это крайняя цифра ростов тк на ней начинается довоьно низкий интенсив нагрузки На ней ты начинаешь со спринта входить в марафон А марафон не растит а сжет мышечную струкутру тк оу организма есть адаптация Для боьшого количество подъемов маленькго веса ка краз боьшая мышечная структура несет лишь вред тк она жрет кислород и кровь что разгоняет сердце и легкие И организм получает сигнал жечь мышцу дабы оптимизировать усилие для данного типа нагрузки Гормоны и пр так же при такой нагрузке не выделяются усталость существенная не наступает 10 - 15 повторов применяется лишь как восстонавливающая техническая либо реабилитационная тренировка что бы войти в строй после травмы и тд те разработать конечность спину что угодно Единственное исключение это шея Шея в принципе отзывчива к многоповторному тренингу и для шеи вполне нормальна работа в диапазонах 10 -20 повторений
>>1454675жжение долбаеб Это просто закисление Это вообще не отказ дебюилушка Ты даже не понмиаешь что такое отказНапример отказ в становой тяге это когда у тебя начинают разжиматься пальцы от веса Организм сигнализирует что цнс и позвоночник находятся в перегрузе включается защитатак же отказ может проявлятся в енеимоверной усталости когда просто больше не чего не хочется делать даже идти уже не хочется и вставвт со стула а жжением долбаебушка это простое закисление из за закачки воды и молочной кислоты Не чего от него у тебя расти не будет максимум мышца надуется на пару дней водой и все Идиот техника может искривлятся существенно только в проходах свыше 95 процентов ПМ Если у тебя искревляется техника в 8 повторных повторениях значит у тебя ее нет Ты даже не понимаешь что такое техника видимо Техника это постановка своих углов это индивидуально в этом она празличается от человека к человеку И общие ее принципы для всех такие как порямая спина взгляд вперед и принцип работы в том или ином упражнении Техника так же может менятся в зависимости от цели К примеру в том же бицепсе существует техника чистого подъема и техника специальная для читинга Так же есть в жиме лежа разные техники В ТА существуют разные техники подъема Старые Новые В ножницы в Разножку и тдБала старая техника которая щас используется в силовом экстриме когда штанга закатывается по пузу и тд
>>1454672Ты сравнил ходьбу на 30 км, которая вообще нагрузки недает и спринт на 150 метров, то есть 10 кг жим и 80 кг жим. Хотя нет, спринт на 150 метров это скорее 60 % от ПМ. То, что будет максимальное задействование мышц - факт, но это не будет их гипертрофия. Так зачем же это надо, если мышцы не растут?
>>1454677У тебя пропость между 1-3 повторениями и 8-10 повторениями. Что же происходит при, скажем, 6 потворениях? Чем отличется 6 повторений от 2 и от 10 повторений?
>>1454675тренировка техники и заключается в повторениях с легким весом Это коордиционные тренировки К примеру для привыкания к ножницам в своем удобном положении Ты становишся в оптимально устойчивое порложение Ступни очерчиваются мелом Далее ты принимаешь обычную стойку и раз за разом выпрыгиваешь толкая гриф в мел До тех пор пока раз за разом не начнешь попадать в свои следы очерченные мелом Но такая тренировка не тренерует не силу не мышцы не чего более Эта тренировка может быть восстановительной Обычно делается в 7 днях 5 тренировок 3 технических и 2 силовых До отказа долбабебы бля Наслушались дегенератов Отказ к примеру в силовом тренинге это 100 проц подъем Отказ всегда травмо опасен Это соревновательный режим это уже не тренировка Наиболее безопасной считается работа 70 проц ПМ Она позволяет оптимально растить силу не перегружаться и не рисковать Но в то же время это уже существенная силовая именно нагрузка По этому и выработана схема 5х5 она считается самой оптимальной есть и более лютые системы такие как 3х3 но они намного опаснее и факт что не фига не эффективнее при этом А мышцы растут на определенной нагрузке повторения свыше 10 не оказывают не какого существенного влияния на мышечную гипертрафию Это бля знают уже лет 50 люди точно меньше мудаков с фитнеса слушай Их задача бабло с клиента тянуть а не тренировать эффективно
>>1454680Ты пойди и узнай, что такое отказ. Есть оффициальное определение. Ты же лепишь хуйню. И ты сам писал, что нормально делать 8 повторений, искривляя технику, и не считать это отказом
>>1454682При 1- 2 повторениях идет огромная нагрузка на связочную скелетную сухожильную струкутуру в 6 повторениях и более нагрузка ложится уже более на мышечную системув более чем 10 повторениях нагрузка начинает ложится преимущественно на систему экономии усилия те развивается техническая часть выносливость адаптация под многоповторные длительные режимы работы тк мышца переходит с анаэробного в аэробный режим работы появляется зависимость от кислорода от крови Возникают химические процессы специфические Включаются опредленные волокна в мышце происходит именно их тренировка а они не наращивают толщину мышцы тк плохо гипертрафируются сами по себе тк это медленные красные волокна
>>1454684определение долбабов кочек стеройдныъ для которых щзаполнение молочной кислотой это отказ это не определениеОдин из видов отказа мышечного долбаеб это полное онемение конечности а так же разрыв мышечной структуры А заливание мышцы водой и кислотой это не отказ это закисление крипатура 30 40 минут и ты как новенький можешь опять после такого отказа тягать железо отка это именно отказ подъема отказ организма в опредленной части полный Например в писеде до той степени что ты прсото стоять на ногах не сможешь ползком поползешь Вот отказ у Марафонца произошел https://www.youtube.com/watch?v=T6UG9PaABc8
>>1454687Весь твой пост это "ЯСКОЗАЛ". Когда Селуянов говорил про принципы он хотя бы объяснял почему так или иначе, у него были факты, верить им или нет - другой вопрос. Да и тренировался я так, как ты пишешь, больше полугода, и я нихуя не рос. Постоянно были откаты и хуйню всякую
>>1454689Я вижу тебе лень гуглить. Отказ - невозможность сделать еще одно повторение, не нарушив при этом технику выполнения. Закисление - выделение молочной кислоты для 100% проникновения теста в клетку мышцы и дальнейшей транмскрипции днк для синтеза белка. А силовые тренировки работают на улучшение цнс, связок и суставов, и силовые тренировки это до 12 повторений, это общепризнанный факт
>>1454690силуянов хуету городит Рос в чем ? Я объяснил даунам Растут в первую очередь от еды если ты о массе тела В конц лагерях были любые нагрузки и мало интенсивные длительные в стиле копать ямы 15 часов и интенсивные силовые в стиле тащить на горбу 100кг мешок или труп Только все с одинаковой скоростью дрищали и умирали в независимости от телосложения Потому что люди не жрали и не отдыхали Их организм со временем начинал пожирать сам себя Не веришь мне иди на любую спорт секцию и тебя там будут тренировать именно по тем принципам которые я описал Постепенные росты нагрузок Чередование тренировок Циклирование Периодизация и тд Только в отличии от Силуянова там люди Мастеров мирового класса растят а не пиздаболят изобретая велосипед когда он уже 100 раз был изобретен
>>1454340 (OP)>Ну а если просто качаться, пытаясь просто повышать веса - нет, не получается, перетрен, падение весов, отсутствие прогресса, деградация прогресса. В такой ситуации накачаться невозможно, элементарно не знаешь как. Больше отдыхай идиотина.
>>1454692Бля еще один не понимающий что такое нарушение техники Невозможность сделать еще одно повторение это не отказ а отсуствие сил либо выносливости Силовые тренировки Это тренировки до 7 повторений именно они позволяют за год к штанге пибовлять в жимах по 20кг в становых тягах по 50кг и тд В дроче свыше 10 повторений ты 5 лет будешь 10кг к штанге растить Это не силовой тренинг потому что баран Бля пиздец Поговори с любым силовиком на ютубе их полно Головинский тот же и тд Он тебе барану ообъяснит разницу и пинципы Если ты сформируешь привычку работать выше 10 повторений постоянно ты вообще не будешь способен к разовому усилию Это как спринтер который начнет бегать по 10км каждый день его скорость не только не вырастит она упадет
>>1454700Силовики - люди, цель которых является увеличение силы за счет увеличения рабочих весов. У них свои методы, своя идеология. Когда они начинают лезть к билдерам, то это смешно, потому что у них нет мышц, разве что в сравнении с дрыщами у них есть мышцы, они советуют людям то, что совершенно не работает
>>1454692Новичек баран тренерующийся по силовой схеме в 1ый год тренировок может К примеру придя в зал поднимать максимум 80кг в той же становой тяге а через год он будет поднимать уже 150кг а через 5 лет поднимать уже 250кгТренеруясь по системе 5х 12 5х15 Ты как пришел поднимал становую ту же 100кг к примкеру так в лучшем случае лет через 5 станешь поднимать 140кг Вот разница баран типа тренировок И не какой гипертрофии быть не может в любом длительно рабочем многоповторном низкоинтенсивном соотвествтенно режиме организм наоборт выжигать начинает мышечную структуру и наоборот в таком режиме благоприятен маленький вес тела Твоя мышечная структура не испытывает существенной нагрузки в принципе при таком типе тренинга тк включаются именно медленные волокна нет нужного стресса и нужного режима работы в виду слишком низкой интенсивности высокий интенсив с маленькими весами можно создать лишь спринтерской либо метательной различной работой Когда к примеру ты привязываешь к себе 15 кг блин к поясу на веревке и бежишь с ним в течении 5 секунд Это скоростная работа то же самое может быть взрывная работа с пустым грифом когда ты например с ним прыгаешь максимальнор вверх с приседа в течении тех еже 5 секунд Такая работа да провоцирует гипертрафию некоторую даже сам спринт или прыжки с макимальными усилиями могут наращивать гипертрафию ног Но это сокростно взрывной тип работы и некакого отношения не имеет к 12 повторениям
>>1454706пр натуральном тренинге другого метода набирать мышцы кроме как через силу нетРастет вес на штанге в разовом ПМ значит растет вес и в 50 процентах ПМ это и стимулирует ту самую гипертрофию пришел ты в зал обяъясняю Делал подъем на бицепс 10кг гантелей на 1 раз пердя Через 5 лет ты делаешь подъем 35кг гантели на тойт же 1 раз пердя Толко 5 лет назад ты гипертрафировался используя 5кг гантелю что и равнялось твоим 50 процентам ПМ А теперь ты используешь 17.5 гантелю в 50процентах ПМ И это совершенно разные мышцы уже будут Мышца растет от силы запомни и мышца так или иначе связанна и с силой и с массой Не бывает такого что бы человек делал чистый подъем на бицепс с огромным весом но мышца у него была сверх маленькаК примеру я могу на тот же бицепс поднимать 82кг от стены штангу Но у меня и бицепс 44 см примерно Не смотря на то что я силовик и не качаюсь Опять же даже при работе на гипертрафию максимум в этом упражнении всеравно вырастит и если вырастит мышца скажем не 44см рука станет а 47 то вырастит и максимально поднимаемый вес в любых случаях по другому не бывает Хоть на 2кг но вырастит все равно Так же и если растет вес одними костями и жилами штанга то же не поднимается А в натуральную я тебе объяснил ограничитель именно жилы по этому натурал вынужден через силовой тренинг идти Иначе качая просто мышцы в стиле кочка ты намертво упираешся в плато и в нем сидишь веечность потому что твой опорно двигательный суставной ресурс исчерпан становится для мышечного ростаНа химии да этот барьер снимается но по этому химики ир рвутся ка кгандоны от каждого чиха тк происходят нарушения в организме в том числе щзащитных функции У натурала организм спецом ограничит рост мышцы А на химии кочка может пампится водичкой дурачек хоть 5кг гантелей и не делая не хуя наводянить себе руку хоть до 55см И тут все просто просто у химии способность длительной задержки воды Но на самом деле нормальные кочки используют в том числе силовой тренинг Потому чт даже на химии если ты просто пампишся то мышца все равно не растет она говорю просто наливается водой и ты как бы водяным становишся Таких полно лохов гугли тот же Доча был таким же по этому когда они с курса слазиют 5 дней и из зифирного человечка образуется дрищ палочник
>>1454707Чел, тебе можно верить только наслово. У тебя нет фактов, нет вещей, подтверждающих твои слова. С таким же успехом можно поверить Папе Смиту, ведь он тоже умеет языком чесать. Даже тобою не любимый Селуянов говорил факты, ты им не веришь, но они хотя бы есть, у него была куча оборудования, шансов, что он прав больше, чем прав ты. И скажу одно, сила - функционалка, не мышцы, выносливость - тоже функция. Хочешь растить мышцы - увеличивай их, а тут без закисления и теста не обойтись. Тесто кстати от молочки вырабатыается напрямую.
>>1454709Давай так. Мне тут с тобой одному возиться бесполезно. Скажи все это в треде натурального бодибилдинга и факе доски. Пускай не только я, но и другие люди с тобой дисскутируют. А так ты просто аноним с борды, который никак не пруфает свои слова, а это значит, что я прав насчет того, что ни один человек не знает как качаться натурально, так же нет фактов ни у кого и примеров натурального Арни тоже нет, разве что Сэндоу, но про него мы ничего не знаем
>>1454340 (OP)>тому как же жить с этой безвыходной ситуациейОтвет лежит в области философии. Да, я представляю как ты скорчил своё ебало. Но кое-что понять сможет даже такой дебилдер как ты. Погугли трансгуманизм
Ебать, а хули утанули. Самый честный и правдивый тред упал. Ору с манек из двух тредов про натуральный бб. Они еще надеятся и верят, что могут найти способ накачаться в натураху
>>1469665Не. Просто по доске носится шизик "бодибилдер" и ноет, что внатурашку накачаться невозможно, никто не знает, как качаться и т.п. На попытки диалога агрится и кидается говном.
>>1454340 (OP)Хуйню написал.Стабильно набираю 1,5-2 кг мышечной массы в месяц, никакой химии, только протеин и омега-3.Покормил.
>>1469703Ситуацию понял, спасибо. Но всё же не стоит исключать что он не шизик, а просто зарабатывает на продаже фармы.
znatok-ne жжшкаJeff NippardJeremy Ethierstrongerbyscience.comhttps://renaissanceperiodization.com/expert-advice/hypertrophy-training-guide-central-hubМне бы блять кто дал такие источники инфы в начале кача, я бы бля в два раза больше уже был бы.
>>1454340 (OP)>информации как накачаться натуралу.как это нету блядь нихуя себе я смотрел уже давноhttps://www.youtube.com/user/TheAtletizm/videosтам вообще тебе методику никто не распишет на месяцы, но принципы понятны, часто он скринит программы недельные,прямо листок, веса и количество повторений которые его студенты балгосят
>>1454340 (OP)>В такой ситуации накачаться невозможноесли ты на атлетов билдеров хочешь быть походим это невозможно без химии. даже с протеином ты сначала разжиреешь
