От узкого хвата качается поясница? А обратные дают нагрузку на один бицепс?
Это какой то манямарафон?
главное это то, что никогда не накачаешься на турниках как нарисованый.
бицепс качать обратным хватов это ебасосня.
Буду ебашить последние три цифры
Ролл
Roll
Rolll
>Подтягивания на полный разгиб рук
Спасибо, локти сам себе разьебывай. А во время тренировок я буду подтягваться с неполным выпрямлением рук, собственно, как и отжиматься от брусьев
Сколько тебе лет (это важно, так как травма может быть связана с неокончательным формированием сустава)? Даёшь ли ты нагрузку на бицепс в одной тренировке с отжиманиями на брусьях? Тренируешь ли ты вообще бицепс и трицепс обособленно?
У меня в детстве и на протяжении достаточно долгого времени была травм сустава из-за комбинации изолирующей нагрузки на бицепс и трицепс (в моём случае французский жим). Причём локоть у меня сильно болел не после нагрузки, а где-то год-два, пока сустав не сформировался для данной нагрузки. До сих пор травмирующий эффект (хоть и совсем небольшой) даёт именно сочетаний изолирующих нагрузок на сгибатели и разгибатели локтя.
Причём я не думаю, что там можно получить какую-то серьёзную травму. Как правило это воспалительный процесс связанный с адаптацией мышц и суставов к нагрузке. Потому что сейчас даже с +50 кг на брусьях не ощущаю никакого дискомфорта при полном разгибании в локте.
Ну была не была.
Ролл
Экспериментируй и смотри сам как тебе удобней, если прогресс есть то всё хорошо, главное соблюдать технику. Я вот сейчас тренируюсь через день, если сильно устал то через 2, пять подходов на максимум, отдых между подходами 5 минут, получается примерно так 23-14-13-12-12, хват чуть шире плеч.
смог увеличить подтягивания с 5 до 10 за раз лол
и больше не могу, ну 11 иногда выжимаю
и чтото так турник заебал, что начал лениться
так что ролл
Смысл в том чтобы не защелкивать суставы, т к при большом весе стартуя с выпрямленных рук каждый раз ты будешь создавать излишнее напряжение в суставах.
Однако если чуть чуть не до конца разгибать локти, держа мышцы в напряжении ты и суставы сохранишь и упражнение не станет легким.
Конечно если ты мало весишь и мало подтягиваешся разницу не заметно, но на больших весах локти скажут тебе спасибо.
Я сейчас едва ли 12 сделаю...
Боже как же хочется отмотать все взад...
Максимум за день делал 150, ролл.
Хах щас накачаюсь побью всех потом)))
С пол тычка просто так ничего не получится. Советую приобрести резинку как на пике, на том же алике стоит сотку. Обвязываешь её на турник и упираешься ступнями. Как почувствуешь уверенность пробуешь без них.
Нихуя она сотку не стоит, ты наверное перепутал с какими-нибудь другими резинками.
Наверное можно и старую покрышку с помойки натянуть, но есть шанс что она порвётся и в ебло прилетит.
Когда я искал в декатлоне стоило столько же сколько на али.
Собственно, декатлоновскую и купил, подтягиваться научился.
Допустим ролл
Сам подтягиваюсь тремя хватами: обычный, обратный, и за голову. По три подходп на каждый 8-7 раз, медленно и аккуратно.
Реквестирую действенных способов бороться с мозолями
roll
Ролл
РОЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛ
Ролл
Бля пиздец я один раз то кое как делаю.
Что делать то нужно?
За вчера после прокачки спины в зале утром, вечерком сделал 10-6-6-6-6-6 максимально широким хватом. Итого 46...в планах за пару месяцев дойти до 100 подтягиваний за день на 7-8 подходов.
Пока 100 только на брусьях делаю на 7-10 подходов подряд.
Не понял почему? Если я буду делать 10-20 подходов то почему не?
За раз ясен хуй не потяну сотку..меня самого 100 кг, а вот суммарно за день въебать каждый подход на максималку то легко..я уже делал 86 за один заход(между подходами по 2-3 минуты по таймеру отдых)
В подтягиваниях достаточно не падать мешком в негативной фазе, а подконтрольно опускаться, и ничего суставам не будет. Насчёт брусьев, вот 99% даю что ты плохо разогреваешь суставы, недостаточный объем разминки, купи эспандер ленту, и перед брусьями хорошенько проработай разгибание руки.
Так, подтягивания узким хватом качают косые, средним хватом трицепс, широкий хват подключает разгибатели. А обратным хватом я значит подтягиваю свои 78 кг одними только бицепсами. Понял.
Roll!
КОкоко ролл
ролл
Обычные подтягивания на уровне 5-7. Месяц уже плато. Какие виды подтягиваний помогут "активировать руки"? А то чувство, что они будто от перегруза отказываются расти. Я хз аноны
у тебя силы нихуя нет пока чтобы на 1 руке подтягиваться, хоть раз 15 плдтягивался бы, пробуй подтянуться на двух, отпустить 1 руку и стараться провисеть, если разгибает по чуть чуть то сразу не спрыгивай, если ходишь в зал тяни блок 1 рукой с таким весом чтоб на 1-3 раза, или бери вес больший чем разовый максимум и делай негатив
когда будешь тянуть в блоке на 10кг меньше собственного веса то скорее всего сможешь подтянуться
Через 2 дня буду делать, опишусь о результатах.
ролло
катание
ролл на завтра
Ролл на завтра
вес 97 был когда начал сотку недавно, очень долго болели толи крепления бицесов толи составные ткани, эта проблема меня ебала долгое время лет 5 и до этого, пока не начал не полностью разгибать сустав - все фазы движения должны быть полностью подконтрольны.