Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
53 5 36

Прессотред, качаем пресс вместе Аноним 21/05/20 Чтв 18:27:42 15811211
s1200.jpeg (143Кб, 758x1109)
758x1109
Как долго я качал пресс это ничего не сказать. Делал и по 300 и 400 подходов скручиваний, только спину уебал. Перелопатил всю инфу, кто то говорит что пресс качать не надо, но это если ты тянешь большие веса и делаешь базу со штангой. Имея некоторые проблемы со спиной с весами не занимаюсь. Делаю анжумания, подтягивания и пресс качат, и гентели немножко. Так вот попробывал делать суперсеты. Суть такая типо мышцы воспринимают нагрузку в 30-60 секунд, нужно делать подход в этом периоде. Затем отдых секунд 15-20 и снова подход но меняешь упражнение. Так делаешь скока можешь комбинируя упражнения по разному и вуяля пресс забился так что больно живот сокращать. Мышцы мне большие нахрен не нужны, хочу пресс и чтоб быть в форме.
Аноним 21/05/20 Чтв 19:43:11 15811512
>>1581121 (OP)
>300 и 400 подходов

Че блять? Может повторений? А так скручивания хуйня без задач, делай подъемы ног в висе.
Аноним 22/05/20 Птн 14:24:24 15813723
Бамп
Аноним 22/05/20 Птн 17:38:16 15814104
>>1581121 (OP)
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw
Делаю это четвёртый месяц каждый день один подход. В спокойном состоянии пресс начинает обрисовываться. В напряжённом отчётливо виден. До чела в видосе ещё несоизмеримо далеко. Но он помог мне увидеть мой пресс первый раз в жизни. Когда-нибудь перейду на два подхода.
Аноним 23/05/20 Суб 20:00:29 15817275
Днахуя делать по 400 повторений, толку от них 0, просто ебаный ноль, бублик с дыркой
https://youtu.be/jUqx0jjdROE
Вот видос посмотри, на постоянной основе поделаешь месяц - добьешься ахуенной формы, т.к. база у тебя хорошая, насколько я понял
Аноним 24/05/20 Вск 06:17:40 15818356
>>1581121 (OP)
Нормальный у вас пресс, грех жаловаться
Аноним 24/05/20 Вск 22:03:26 15822027
Пацаны. отрастил пузан к 30ти, хочу сжечь
Я так понял надо его убивать, т.е. рабоать на катаболизм
Если я буду его качать - то будет беармод живот
Если же делать планку или что-то подобное, то пузо сгорит к чертям.
Поправьте, если не прав, а то я не знаток
Аноним 25/05/20 Пнд 01:11:21 15823298
>>1582202
>>Пацаны. отрастил пузан к 30ти, хочу сжечь
Рост/вес?

>>Я так понял надо его убивать, т.е. рабоать на катаболизм
Вы где таких умных слов набрались?

>> Поправьте, если не прав, а то я не знаток
Вы не правы
Аноним 25/05/20 Пнд 08:04:03 15823439
>>1582329
182/75
Пузан много не весит, только что выглядит хуево
Аноним 25/05/20 Пнд 15:17:32 158244910
>>1581151 300 скручиваний, бывало делал раз по 100 каждые пару часов, растирал спину до мяса и поясница болела а толку нихуя. Мышцы быстро адаптировались и не забивались.
Аноним 25/05/20 Пнд 15:18:32 158245011
>>1581727 тогда я думал что нужно просто топить как царь
Аноним 25/05/20 Пнд 15:25:05 158245512
>>1582202 Просто нужно следить за питанием, завтракать с утра нормальной едой. Не жрать хуйню типа чипсов, сладостей. Меньше макарон и пельменей с мазиком, нахуй картоху жареную, нахуй энергетики. Сводишь к минимуму алкоголь, нормализуешь сон, немного двигательной активности и вуаля. Главное разьебать свой ленивый диванный режим. Были какие то исследования что расход калорий на качалке идет где то 10-15% от общего в сутки, остальное зависит от того чем весь день занимаешься. Я на вахте теряю сходу 10-12кг за пару месяцев, если дома потихоньку добираю обратно где то за полгода.
Аноним 25/05/20 Пнд 23:44:22 158263313
>>1582455
А можно наоборот, минимизировать энергетики и нахуй алкоголь?
Аноним 27/05/20 Срд 17:32:36 158341714
IMG202005271731[...].jpg (712Кб, 2592x1458)
2592x1458
Делаю упражнения на пресс стандартными скручиваниями. Ложу под спину мягкий коврик, чтобы позвоночник не уебать, закидываю ноги на диван, достаю гантелину , сейчас это 18кг разборка, и ложу себе под шею. И поднимаю корпус с гантелей за шеей не полность, конечно, полностью не выходит, но на 10-15см поднимаюсь. Пресс забивается за 15 повторений. И это реально работает, так за 3 месяца каждый день с утра и вечером по 1 подходу я стал замечать у себя как прорисовывается правый кубик, которого раньше не было, при том что белок я почти не жру.
Аноним 27/05/20 Срд 21:13:11 158354815
>>1583417
>прорисовывается правый кубик
Чет в голос результатов. Но вообще ты молодец, продолжай. Эффективность скручиваний всякими фитнес тренерами преуменьшена. Может КПД у них и не самый высокий, но есть. Своего первого кубика я накачал скручиваниями в 16 14 лет
Аноним 28/05/20 Чтв 01:45:01 158364516
>>1582455
Поясните по поводу питания(в факе не нашел) - что насчет жареной курицы в целом(не только грудины, а вообще), и что насчет вареных СОСИСОЧЕК. Это сильно дохуя мне жира дает? Тоже надо пузо сбросить.
В остальном с питанием разобрался уже.
Аноним 28/05/20 Чтв 01:46:23 158364617
>>1581121 (OP)
>>1582449
ОП, ты хочешь сказать от скручиваний рельефа не будет нихуя? А почему я первый раз об этом слышу?
Аноним 28/05/20 Чтв 01:47:36 158364818
>>1583417
>И поднимаю корпус с гантелей за шеей
Нихуя не понял. Если у тебя гантеля на шее висит, то не советую этой хуйней заниматься, так как при скручиваниях даже руки за голову закладывать нельзя - можно шею повредить.
Аноним 28/05/20 Чтв 05:31:52 158367319
>>1583645
На пачке сосисачек состав написан. 300 ккал на 100 грамм и по составу жира больше чем белка. Говно в не еда.
Аноним 28/05/20 Чтв 08:45:40 158368920
sandbagsitup4.gif (506Кб, 628x353)
628x353
15209394205aa7b[...].jpg (132Кб, 550x640)
550x640
>>1583417
Братан, не надо таким заниматься, шею травмируешь. Делай на вытянутых руках перед собой.
Можешь ещё русские скручивания добавить для проработки косых.
Аноним 28/05/20 Чтв 08:47:20 158369021
>>1583646
> А почему я первый раз об этом слышу?
Не знаю, где ты черпаешь инфу, но везде говорят, что скручивания - говно без задач.
Аноним 28/05/20 Чтв 10:28:12 158370622
image.png (798Кб, 664x600)
664x600
В охуенном прессе основное упражнение - НЕ ЖРАТЬ. Без него ты можешь хоть 700 повторений и 200 суперсетов с огурцом в жопе делать и останешься уебаном с пузом.
Аноним 28/05/20 Чтв 12:12:29 158380323
>>1583706
Но без гипертрофии даже у дрища пресс еле виден. Недо же и мышцу как-то нагрузить, чтобы она была более-менее проступающей.
Аноним 28/05/20 Чтв 12:28:43 158382024
>>1583690
Хм. А зачем тогда их вообще делают?
Аноним 28/05/20 Чтв 12:30:00 158382325
Аноним 28/05/20 Чтв 13:43:15 158389026
>>1583689
делать пресс с утяжелителями- путь к проебаной пояснице в будущем.
мимо анон дошедший до 15 кг за головой для пресса
Аноним 28/05/20 Чтв 15:30:48 158392627
>>1583820
На физкультуре прививают, это самое очевидное упражнение, что крутится в голове. К тому же не требует никаких снарядов.
>>1583890
Делал 24кг и норм. Может ты делал как на физкультуре, с подъемом торса? Тем более со снарядом за шеей, там явно другие мышцы напрягаются для стабилизации. К слову, скорее всего как раз поясничные.
Аноним 28/05/20 Чтв 15:49:39 158392828
>>1581121 (OP)
Как у тебя получилось спину прессом травмировать, бедолага?
Аноним 28/05/20 Чтв 16:09:32 158393729
>>1583926
>Может ты делал как на физкультуре, с подъемом торса
На гифке так то тоже торс поднимается
мимо
Аноним 28/05/20 Чтв 16:23:07 158394530
>>1583937
Справедливо.
>>1583417
Не делай как на гифке, в половину амплитуды, только скручивание, без подъема.
Аноним 28/05/20 Чтв 16:40:01 158394831
Двачую всех адекватов, которые рекомендуют подъём ног висе. На мой взгляд, скручивания, особенно если они на полу, крайне неэффективны.

Алсо, если подъём ног в висе перестаёт доставлять, крайне рекомендую перейти на подъём ног на брусьях. Нагрузка немножко другая, мышцы тоже по-другому включаются.

Тем не менее, последние пару недель включаю скручивания в свою программу, но особым порядком. Во-первых, это всегда упражнение, которым я уже добиваю мышцы: первым должен быть подъём ног. Во-вторых, скручивания не от пола, а в висе вниз головой. То есть, я висну на шведской стенке кверх ногами и из такого положения делаю скручивания наверх. Не более 12 повторов, количество подходов - по самочувствию.
Аноним 28/05/20 Чтв 19:46:41 158400932
>>1581121 (OP)
Когда-то у меня был такой же пресс, как на оп-пике без этой уродливой разделяющей линии шириной в 1 палец. Но он мне ни разу не пригодился, ни внешкой (тянкам я не нравился), ни разработанностью (били не по центру, а по почкам и печени).
Теперь этот пресс полностью исчез и я стал на 95% похожим на дрыща без мышц. Впрочем, не жалею о потерянном.
Аноним 29/05/20 Птн 01:03:46 158408833
>>1584009
Хз, мне было бы приятно хотя бы в зеркало смотреться. Не выглядишь как уебан, а выглядишь как белый человек.
Аноним 29/05/20 Птн 01:07:03 158408934
>>1583706
Понять не могу, это женский пресс или мужской.
Аноним 29/05/20 Птн 02:29:01 158410135
>>1584088
Качаться только ради самолюбования в зеркале? Серьёзно?
Аноним 29/05/20 Птн 02:30:28 158410236
>>1584101
я другой анон,если что
качать пресс, мне кажется, надо для того, чтобы полноценно и равномерно качать спину
Аноним 29/05/20 Птн 09:11:46 158411737
Посоны, есть 2 друга я и мой кореш. Он пресс хуярит большим количеством повторений и подходов.
Я - наоборот, за тренировку у меня 50-70 повторений, но зато везде делаю с отягощением.
Его логика: мышца выносливая, значит, надо забивать изнурительной тренировкой.
Моя логика: мышца и так привыкшая к длительной работе, значит, для гипертрофии ее надо нагружать весом.
Кто прав?
Аноним 29/05/20 Птн 11:27:11 158413738
>>1584101

Да, качаться только ради самолюбования, ибо тянкам похуй на твой пресс на животе и твою бицуху.

Тянкам важен пресс в кошельке.
Аноним 29/05/20 Птн 11:47:01 158414239
>>1584137
Девственнику припекло.
Вообще-то есть. Я всегда был подкачанным, но пресс был не очень, в прошлом году качественно просушился и стало видно каждый кубик, так мне моя тян чуть ли не каждый день комплименты отвешивала, как хорошо выгляжу, хотя обычно хуй дождешься.
Аноним 29/05/20 Птн 12:32:40 158415140
>>1584142
> моя тян
Слышал много от знакомых, да даже в видосах на ютубе - тянкам вообще похую. Некоторые могут заценить тот же пресс, да, но не более.
А это естественно, когда твой близкий человек красиво выглядит и под фетиши попадает - радоваться.
Аноним 29/05/20 Птн 14:00:40 158418041
>>1584151
>слышал много от знакомых
>в видосах на ютубе
залётная листва в этом итт треде
Аноним 29/05/20 Птн 14:30:40 158418942
>>1584142
У тебя скорее кроме пресса ничего нет. Вот и комплименты нечему говорить.
Аноним 29/05/20 Птн 14:38:42 158419043
Ab-Implants.jpg (121Кб, 620x349)
620x349
>2020
>качать пресс
Аноним 29/05/20 Птн 17:31:39 158423044
Аноним 29/05/20 Птн 18:13:52 158424445
>>1584101
Да, чтобы нравиться себе и окружающим. А нахуя тебе это еще надо? Для себя качаешься? Ну а девушки для себя красиво одеваются, да, и ухаживают за собой? И вообще все мы все делаем для себя, общества нет на самом деле, и если бы ты жил один на этой ебаной планете, ты бы сегодня занимался всем тем же самым, чем занимаешься сегодня? Да? Какой ты охуенный. Можно я тебе отсосу? Для себя.
Аноним 29/05/20 Птн 18:14:36 158424546
>>1584190
Почему так смешно выглядит? Как будто под латексный костюм грелку засунули.
Аноним 29/05/20 Птн 18:27:31 158425047
Тест
Аноним 29/05/20 Птн 18:29:03 158425248
>>1581410
Это ты в тред калистеники свою программу кидал? Скинь в телеграм @qalpj, пожалуйста, найти не могу.
Аноним 29/05/20 Птн 19:20:11 158426249
>>1584245
Потому что так и есть
Аноним 30/05/20 Суб 05:58:30 158437350
>>1584142

Вам сколько лет? По 14? Иди нахуй чмоник, тянкам поебать на твой пресс.
Аноним 31/05/20 Вск 01:14:31 158464251
>>1581121 (OP)
Качать пресс надо как гимнасты.
/thread.
Аноним 31/05/20 Вск 16:09:13 158476952
Аноним 01/06/20 Пнд 10:02:03 158501453
Аноним 01/06/20 Пнд 11:27:34 158503454
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов