День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц(хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/591376/
Только как теперь посрать, они не понимали.
было падение энергии, но прошло
с солью переборщил, кажется, потому что за день уже 2кг удержалось и судя по всему, это вода
может глигогенез пошел
Второй пик - вечером. Целый день ничего не ел, не хотелось. По жаре кабанчиком бегал дела решал. А потом забылся и выпил стакан сладкого сока рич Яблоко-вишня ближе к 15 00. Поэтому решил ещё раз сделать замер как пришёл домой в 21 00.
Я начинал 29 июня. За неделю свалился в такой глубокий кетоз? Запаха ацетона нет, ушло 3 кг за неделю. Вроде как мало, стартовал с 114.7
Полоски работают, но на количество кетонов смотреть смысла нет, потому как содержание кетонов в моче больше зависит от количества употребляемой воды, твоих физиологических особенностей и интенсивности физ нагрузок. Именно поэтому точность этих полосок плюс/минус километр. Пользоваться ими следует только для того, чтобы определить отсутствие глюкозы и наличие кетонов, а не для того, чтобы нащупывать какой-то там "глубокий кетоз". Лично я советую от полосок вообще отказаться. Самый главный индикатор - это самочувствие. Если жрать не хочется, не тошнит, ничего не болит и срёшь нормально, то всё идёт по плану.
Почему нельзя? Ты же не съешь полкило лука. В августе начнется сезон свежих дешевых овощей, я на кето буду даже свеклу запекать.
Давайте назовите дебилом и скажите, что сахар и глюкоза - разные вещи.
Я развёл кубик сахара в своей слюне. Опять палочкой поковырял там. Нихуя.
Не работает это отечественное говно. Я про палочки. Нужно заказывать кетотестер за 200 баксов.
Ваш полоскоёб
2. Сахарозаменители. Известно, что их сладкий вкус триггерит организм на то, чтобы расходовать какое-то небольшое колличество глюкозы из резервов, что ведёт к небольшой слабости, плюс инсулин тоже подымается, якобы на 20 процентов, как я читал. Это достаточно проблемно, чтобы вывести из кетоза? И перестанет ли у меня от них кружиться голова, после того мозг начнёт полностью питаться от кетонов?
3. Насколько кетоны более эффективны в качестве топлива для головы, по сравнению с глюкозой? Есть какие-то толковые исследования на эту тему, или хотя бы чей-то личный опыт? Я вообще решил удариться в безуглеводство, только когда обчитался в интернете о том, что это нереально улучшает самочувствие, настроение и ясность ума. Кто-то на себе обнаружил подобные благотворные эффекты?
>1
Это хуево. И скорее всего ты не день проебал, а как минимум 3-5 дней. Но если дальше такой хуйней страдать не будешь, то не критично. Кето это же не про пару недель, а про пару месяцев как минимум.
>2
Инсулин поднимается, жиросжигание замедляется, но из кето не выбивает.
>3
На кето не лучше думается, а стабильно. Стабильно среднее состояние какое-то. К примеру, на глюкозе ты чета жрешь сладкое или стимуляторы какие и чувствуешь себя бодрее, а в некоторые моменты чувствуешь усталость и от интеллектуальных нагрузок в сон клонит и внимание рассеивается. На кето такой херни нет, но и по ощущением соображалка работает на средних мощностях и забустить никак не получится. Но приятный бонус - если очень мало спал ночью, то на следующий день не чувствуешь сонливости.
Я на веле катаюсь почти каждый день, но мне кажется этого недостаточно, потому как в прошлый раз очень сильно влияли именно пробежки на прогресс сброса веса. Неделю побегаешь по утрам по 5-10 км и минус пять кг. Колени не болели, а вот когда пикрл пробежал, тогда пизда настала ногам, неделю не мог нормально ходить. Тогда и забросил бег, хотя вполне солидную ачивку выполнил, будет что внукам рассказать.
сяомиподелие этого не показывает, но цвет светлее 16 и темнее 8
у меня на обычной то диете с гречкой овощами/фруктами проблемы возникают а что не кето будет страшно представить
есть ли смысл набирать норму клетчатку какими нибудь отрубями или собственно клетчаткой? или лучше использовать овощи для этого?
А в чем проблема не срать?
если сожру всё за один присест, сдохну?
> например от стресса или когда нехуй делать могу просто жрать жрать жрать нонстоп
> что делать в таком случае? считать или нет?
Пей кофе, чтобы сбить аппетит.
>>1600414
Основное блюдо - жирное мясо, дополнительно - салат из зелёных овощей. К примеру мой дневной рацион на сегодня. Яичница с овощами и свиной грудинкой на завтрак. Пару кусочков шашлыка и салат из огурца и пекинской капусты, кофе с жирным творогом на обед. Баклажаны с сыром и помидором на ужин.
это не работает чел очень много лет уже мучаюсь этой хуйней и успехов пока нет, пробовал и часто жрать и редко жрать и чем то отвлекаться и воды/чая/кофе заливать тонны и всякий низкокалорийный мусор жрать и нихуя это не работает
если бы не было такого я б и жирным то не стал
Ну не насилуй себя, жри. В принципе, если не есть сахарного говна, то можно вести относительно здоровый образ жизни, предаваясь чревоугодию. Пророк Ластиг учит, что есть метаболически здоровые жирдяи. Я допускаю выбор между кубиками и всласть пожрать, второе, пожалуй даже лучше. Но обычно когда человек худеет, это в глубине желание переменить судьбу, а не только тело. Если есть мотивация, все получается. Если внутри этого нет, чего мозги ебать себе и людям, никто в голову тебе этого не вложит.
>ты животное ряяяя!
У нас тут очередное шизло нарисовалось.
подзалупный творожок который не в состоянии ответить на простой вопрос заместо эксперта
Это все потому, что нормальное ПГ работает не на силе воле.
1 баклажан без шкуры режем мелко, но не заёбываемся.
2 помидора мелко режем, но не заёбываемся.
1 луковицу мелко режем.
Кладём на сковородку масло ГХИ, потом луковицу. Потом баклажан.
Он впитал всё масло? Кидаем ещё ГХИ. Масло пропало? Кидаем помидоры с соком.
Солим перчим и добавляем сухой чеснок аккуратнее с ним.
Хрюмкаем с удовольствием. Лук остаётся сочным и хрустящим. Баклажан и помидоры в кашу расходятся. Точнее баклажан становится похож на картошку.
Для добора жиров можно давить туда майонез. Но от масла ГХИ и так всё ок по БЖУ.
Ни разу не вылетал из кетоза, но у меня уже 3 года без сахарного говна.
Толя
Расскажу, что жру я.
Завтрак: жирный творог 9% (200 г)+жирная сметана 20% (50 г), яичница из двух яиц.
Обед: 200 г квашеной капусты с майонезом (50 г), жареные кабачки или цветная капуста (150 г), опционально еще огурцы или салат, сыр твердый или плавленый с норм составом с малым кол-вом углей (90 г). Сыр иногда заменяю на рыбу, мясо или оливки.
С сраньем никаких проблем. Стабильно по утрам, без запоров. Вес уходит, кетоз на месте.
А у тебя какая проблема-то? На кето может и дрисня быть, и кирпичи. У меня лично дрисня. Питаюсь сыры, мясо, рыба, иногда орехи, сливки. Заливаю кучей газировки либо чаю. С поносом никаких проблем нет - очко зато будет всегда чистым ( если конечно вместо мытья бумагой не размажешь всё по жопе)
1. От чашки кофе с ложкой сахара ничего страшного не будет. Ты лишь замедлил переход на использование кетонов. В организме нет переключателя вкл/выкл. Переход постепенный, как в одну так и в другую стороны. Если ты давно на кето(это не про твои 5 дней) и ебанёшь чуток сахара, твои ткани не переключатся резко на глюкозу.
2. Выброс инсулина будет, сахар чуток упадёт и появится голод. Может потянуть съесть что-то углеводное. А может и нет. Лучше пить после еды.
3. Один хуй всё превратится в Ацетил-КоА и пойдёт в цикл Кребса. Разница лишь в том, что нету тех скачков поступления энергии, как у углеводов. Это плюс для повседневной жизни, но минус для силового тренинга например.
Я не пью бронекофе. но когда пил, то пользовался маленьким миксером за 2 копейки.
нет не похуй, я кофе с маслом пью чтобы получать жиры и не чувствовать вкус масла. В этой пенке львиная доля масла находится и на вкус она очень хуевая.
>>1600780
Я блендером пользуюсь, мне кажется эта фигня не хорошо размешивает
>>1600782
на западе называют кофе с мыслом bulletproof coffee, один из переводов бронекофе (это все ванильные пезды со своими статьями в инете, я уже привык к названию)
Сегодня попробую с желтком сделать посмотрим
Раньше варил топленое масло добавлял кокосовое и сахарозаменитель + какао. Иногда кидал щепотку корицы чисто по фану.
Потом только пробовал кокосовое рафинированое и кокос (без кокосового вкуса) вроде заебись.
Щас делаю кокосовое рафинированое + BHB кетоны со вкусом персика (на вкус говно, но раз уж купил решил всю банку доюзать).
Так же ко мне MCT масло едет и BHB с шоколадом,
btw попробовал с 1 жетком, пенка реально ушла, появилась новая с яичным вкусом. Мне кажется побольше сахарозаменителя и выйдет ахуенно.
Меньше недели назад сели с девушкой по ее инициативе на кетодиету.
Оба не толстые но и не дрыщи, за каратинтин у меня появилось пузико хоть и не видимое под одеждой.
Сам я 171/68 был до начала кетодиеты, а сейчас спустя почти неделю - 66 уже вешу.
Я вообще не верил то что это может сработать но все равно хотел попробовать.
Раньше употреблял просто супер много сахара и углеводов, мог за день спокойно двушку колы убивать и еще чай/кофе с сахаром и сладости
После первого дня на трехразовом кетопитании я когда проснулся был супер слаб, еще встал с кровати чтоб завтрак приготовить, на следующее утро было что то похожее но уже не так сильно, а потом я сам удивился что мне не хочется постоянно есть.
Обычно когда ем, наедаюсь но еще сьел бы что то.
Теперь после еды просто иду дальше заниматься делами. Крч скачал книгу из ОП поста и буду вникать, в принцыпе норм варик что бы сделать это постоянным питанием. Даже чек из Ашана для кетодиеты вышел 2500 грн против 3500 грн когда жрали все подряд что любим.
Нахуй ты это высрал? Ноль полезной информации, ноль вопросов.
Мы должны впечатлиться, что у тебя шлюха есть? Или что ты 2кг сбросил за неделю? Или что ты в Украине живешь? Или что ты по 120 евро за раз на еду тратишь? Или что блять?
Иди нахуй, короче.
https://muscleevo.net/ketogenic-diet-muscle-growth/
Читай матчасть, там все ссылки на научные работы есть. От количество приянтого протеина зависит рост мышц. Контрольная группа на кето набрала больше мышечной массы как раз из-за того что у них в рационе было больше протеина.
Ну тут аналогия не верная, у автора поста цель мышцы набрать будучи на кето, так что ему считай надо и в Китай и в Питер. Что плохого в том чтобы увеличить приход белков и одновременно на кето заниматься. Если ты конечно после занятий не чувствуешь себя хуево
Щас бы масло за 1200 покупать
Скажите, кто-нибудь употребляет подобные витамины? Есть ли в них толк?
https://www.youtube.com/watch?v=Ew0pQ28EW88
Про тебя песня, обменщик. Витамины пьёшь?
Здесь, наверное, все натуралы и в меня сейчас говно полетит за химию)) Да и пох, в общем-то. Решил поделиться опытом - может кому пригодится.
107->77
К чему в итоге пришёл - первый приём пищи как проголодаюсь.
Варёное яйцо, мазик(в составе сахар) и помидор.
В 18 часов ещё раз кушаю, после не ем.
2 котлеты https://great.ru/works/chickenpower томлю на масле Гхи.
Съедаю ещё 2 огурца.
Всё.
Первый час ебашу 200г брокколи в масле в духовке с 4 гостовскими вареными сосисками и доедаю то полного желудка сервелатом. Вообще любое кето блюдо сойдет. Иногда с теми же брокколи помидорами луком и яйцами делаю подобие омлета. Иногда делаю в духовке мясо, иногда просто бекон. Дефолт кароче. Жру пока не наемся (скинул с 115 до 85, начал реально меньше жрать)
В конце 4 часа делаю следущий бронекофе микс:
1 желток, ~400г вареного кофе, 2 столовые ложки нормального какао, кокосовое масло ~3 столовые ложки , чуть меньше чайной ложки сахзама (у меня какой то микс эритрола и стевии из магнита, на вкус как сахар лол)
Когда на улице жарко во время окна для еду могу сходить и купить диет колы и попить со льдом.
Стевия, аспартам, стевия - величайшая наёбка, которая вообще не похожа на сахар. Не слушай других анонов.
Цикламат натрия - то, что нужно. Просто чекай в магазе состав "подсластителей", первым должен идти цикламат натрия. Не пожалеешь. Употребляю его уже овер 3 лет.
С курсом и/или без. Только честно.
Какие авокада и клетчатка, это же самый легкий период для кето, можно овощами разбавлять мясо и все жиры.
Все равно пиздеж. Я начинал с 1.5 кг гантельками и мне было пиздец тяжело, сейчас я делаю раз в неделю фулбади и массирую простату 15 кг гантельками и мяска я таки набрал. Не бодибилдерски набрал, но среднекуновски. Поэтому разговоры, что гроб пизда совсем нельзя набрать некорректны.
Не бог весть, но на пляже раздеться не стыдно, и один размер я прибавил.
Нетренированная тушка будет расти даже на одном куске хлеба и стакане воды) Но продлится это недолго, поверь. Скоро тушка начнет требовать больше белка для роста. И без этого белка прогресса уже не будет никакого. А если добавишь белок - проебешь кето. Вот и вся математика. Кето для сушки, не для набора. Вообще не пойму, чего тебе там сушить. Судя по фото - типичный дрищь-эктоморф. Садись на массу, грузись углями, набирай нормально. Не страдай херней.
>Я начинал с 1.5 кг гантельками и мне было пиздец тяжело, сейчас я делаю раз в неделю фулбади и массирую простату 15 кг гантельками и мяска я таки набрал.
Попробуй 25кг гантельками помассировать простату. И обязательно без вазелина! Результат будет охуенный.
Плюсы, минусы... Это же всего лишь витамины. Если ты ждешь какого-то явного эффекта от них, то его не будет. Это тебе не ААС. Пропить в целях профилактики можно, для укрепления иммунитета. Но я бы советовал лучше взять Optimum Nutrition Opti-Men - это витамины проверенные временем.
>Мне интересно там вообще есть витамины, или это мел
Это вряд ли. Один из самых известных производителей спортивного питания не стал бы дерьмом барыжить. Друго дело, что можно на подделку нарваться. Лучше брать в каком-нибудь известном магазе, а не у сомнительных багыг, торгующих фейковым говном.
Так, ребята, я сдаюсь. Две недели занимаюсь аэробикой с Шоном Ти, всю жизнь это помогало вернуть фигур у в норму. Обычной за это время с талии уходило минимум 8 сантиметров сала, сейчас все стоит на мертвой точке. В треде говорили что надо какие-то анализы сдать если пашешь как черт и не худеешь, я готов за них заплатить. Че сдавать надо? Я знаю что что-то со щитовидной железой связанно.
И вот еще, мен 34 года. Может по=этому Шон Ти перестал действовать, из-за возраста.
Думаю над тем, чтобы добавить небольшие физ тренировки. Может что-то вроде зарядки с утра.
Можете что-то посоветовать конкретное?
>>1602731
У меня единственный вариант - это утро. Пока прихожу с работы - это около 7 вечера. Пока приготовлю ужин, поем - уже около 8. Затем начинаются какие-то домашние дела/отдых/хобби.
Пару раз могу в неделю выделить на прогулки, но это ни о чем, мне кажется.
Велосипеда нет, тренажер ставить особо некуда. Да и он станет вешалкой через пару недель - инфа 100%.
>Объясните за семки. Люблю индульгировать и пожирать семки на кето за просмотром кино. Но складывается ощущение, что это тормозит жиросжигание и от них заливает водой.
Это эффект от углеводов, которых в семках немало. А в семках довольно много углей. Лучше не злоупотреблять, короч.
а вот сиропы безсахарные это какой-то пиздец. все что не пробовал - говнина убивающая хороший кофе, то же относится и к подсластителям
посоветуйте что ли кето-сиропчик, ананасы?
Я бы убрал майонез и заменил его смесью перцев или прованскими травами от kotanyi, например.(как приправа самое то, хватает очень надолго)
А сосиски на грудинку, либо вырезку свиную с рынка.
Это позволит избавиться от глютамата(сосиски) и трансжиров(мазик, в нем подсолнечное рафинированное)
Глютамат повышает ГИ оч сильно, и ты перестаешь худеть, а трансжиры просто убивают тебя.
И льняное масло добавь в рацион, как приправу и для омежки3
>>1602986
Отпишись в тред когда доедет, пожалуйста.
Проще есть раз в день и не считать калории. Много не сожрешь, но белка норма влезет. А потом пару дней поголодать раз в неделю или две.
Но это уже следующий этап для продвинутых кетопидоров, для начала просто недели две пожить на предложенном меню, посмотреть, как оно тебе вообще.
Существуют ещё майонез (лучше делать самому), авокадо, орехи, жирная красная рыба, сало.
> Если есть каждый день только орехи и курицу пизда твоему организму
Это ложь.
>>1603065
>А много реальных примеров существует?
Есть дед https://vk.com/id16313489 , который чото около тридцати-сорока лет на кето сидел и качался.
>>1602273
>Начнешь усиленно жрать белок - вылетишь из кето. Для роста силовых нужны угли. Начнешь жрать угли - вылетишь из кето. Ни о каком прогрессе не может быть и речи.
Пошел на хуй, сахарозависимый ебанат.
>
Но я тебе сразу скажу, сахар лучше урезать максимально, иначе словишь дикое желание пожрать сладкого и это не голод будет, ты можешь быть вполне сыт и при этом дико хотеть жрать. Так что первые недели урезай, а через пару месяцев, когда перестанешь быть сахарным наркоманом, делай что хочешь.>>1603099
Ебать ламповые. Аутяры горят с любого вопроса огромной простыней о том, как им не хочется на него отвечать. Один даун предлагает жрать только орехи и курицу как тупая пизда которая начиталась про монодиеты и теперь сидит на гречке вторую неделю. Другой даун просто отъебаться от меня никак не может и срет своей шизофазией на каждый пост. В жиротреде никогда такого не было, у вас кетодаунов видимо развивается какая-то жировая опухоль
Ну и нахуй пошел отсюда, говно.
С тобой мы уже все обсудили, долбаёб мелкобуквенный. Ходишь по треду, просишь у всех подряд составить тебе рацион питания, роняя кал. Когда тебя закономерно посылают нахуй из-за запредельного уровня тупости, ты начинаешь ныть и говорить о том, что все вокруг пидорасы токсичные.
> Один даун предлагает жрать только орехи и курицу как тупая пизда которая начиталась про монодиеты и теперь сидит на гречке вторую неделю.
Ты ебанулся, что ли, дружочек пирожочек? Я мимо шёл и скинул секрет жирного и показал как им пользоваться и как считать. Какие нахуй орехи с курицами? Просто закинул первое что в голову попалось. Бля, каких же кадров сюда заносит иногда. Лечи свою виктимность, омежка. Давно так не орал с тупых зумеров на дваче, но этот всех превзошёл по тупости.
>В жиротреде никогда такого не было
Ой вэй? В шизожиротреде есть три типа шизов.
Первый тип: сахарозависимые говноеды. Форсят что сахар полезен, без углеводов нельзя прожить и секунды, всех, кто высказывается против сахара, начинает пытаться бомбить семенопостами, но закономерно отлетает и начинает жаловаться на антисахарные посты с динамического ойпи. Верят, что "вписать в рацион" это действенная методика для всего и спокойно ставят крест на похудаче миможирничей фразами "сникерс можно вписать в рацион". Средней буйности экземпляры.
Второй тип: дрочат на качалочку и мифическую потерю мышц. Форсят качалочку как панацею от всех бед, потому что сами туда залетели по шизосоветам. Заходит нуфаг 150+ кэгэ за похудачем - а они ему: нуфаг, пройди в качалочку, а то "мышцы потеряешь". Если макать его головой в говно, то начинает истошно орать врети и окукливаться. Не особо буйные индивиды.
Третий тип: отрицатели физиологии. У таких кадров не существуют гормональные сбои, а тело это калориметр, где сколько вошло - столько и вышло, а жир и холестерин - "сосудам пизда". Нулевая грамотность в вопросах биохимии в общем. Сверхбуйные дебилы, скорее всего капчуют прямо из дурки.
В общем и целом, 90% постов жиоротреда - понос уровня "надо подкачаться, ешь сбалансированные палычи, если не худеешь то жрешь ночью".
Отдельно упоминания заслуживает оп-пост, который полностью состоит из тотальной хуйни от "проветленного" шизоида.
Так что нехуй тут вообще спорить, жиротред помойка по сравнению с этим тредисом.
Жри если хочешь. Не слушай сектантов, которые демонизируют углеводы. Я бывало пачку миндаля съедал (17г углей), запивая кофейком со сливками. Где-то выше писал, что переход в кетоз постепенный как в одну, так и в другую стороны. Если ты долго придерживаешься LCHF, то организм резко не перейдёт на угли. Да, пока организм расходует эти угли кетоз замедлится. Но, блять, 10-20г это смешно для организма.
Суть в том, что без углей ты и так не наешь дохуя. Да, есть первые пару дней, когда жор берет верх и ты превышаешь свой лимит. Но потом аппетит угасает, и калории всегда находятся в дефиците.
Я не считаю. Когда считал, получалось примерно 1400-1600. Сейчас просто порции запомнил и для удобства жру два раза в день без перекусов.
Попробую изменить время голода. Буду теперь есть только утром и в обед, чтобы на ночь питательных веществ не оставалось.
Это Палпатин, да? Типа, Император Ожирения, который хочет уничтожить Кето-Повстанцев?
Начал раз в неделю делать 48, немножко вес подвинулся вниз, где-то 1кг за 2 недели. Но опять же это граница нормы, так что быстро не будет.
В планах минуснуть последние 5 кг и валик на животе. Потом тупо 24 для поддержания. Может раз месяц 2-3 дня.
второй месяц на кето
Хочу вкатиться, поглядел видео Дениса Борисова по теме, он советовал новичкам стартовать с низкоуглеводки.
Кто-то может подсказать 50+, а предел какой?
И что будет основным источником энергии, если углеводов мало поступает? Углеводы планирую получать только из зелёных овощей, помидоров и некоторых ягод (ежевика, малина, голубика, клубника, черника).
По моему плану получается прилично клетчатки. А есть какие-то нормы клетчатки? Слышал, что нерастворимая набухает в 5 раз больше первоначального объёма. У меня кишка не порвётся, если я по 100г клетчатки буду употреблять в день? У меня иногда набухает жопа, узлы немного увеличены. Лёт 10 назад была трещина.
Насколько возможно для меня вкатывание в низкоуглеводку и дальнейший перекат в кето (месяца через 4)?
Чё несет деб вообще охуеть...
Это все индивидуально, никто тебе не скажет с точностью в граммах.
>что будет основным источником энергии, если углеводов мало поступает?
Если ты не в кетозе, то организм сократит базовый метаболизм при дефиците. Starvation mode. Поэтому низкоуглеводка не пришей к пизде рукав.
Вы так паритесь, как будто кето это не жрать сыр в масле, а заход в глубокую воду, когда тебе 6 лет.
>Внатураху качаться если, то либидо наоборот вниз похуярит, т.к. любая качалочка сжигает тесто в теле.
Бред сивой кобылы. Если натурально качаться, тестостерон от этого попрет вверх и весьма заменто. Проведи эксперимент - поприседай со штангой подходов 5-10 тяжелых. Следующие дня три хер будет стоять как каменный - гарантирую. Сам проверял уже не раз.
Лучше не рискуй, что низкоуглеводка, что кето спресовывают дерьмо. Кстати ягоды лучше нахуй.
У меня другая трабла-за месяц на кето волосы стали какими-то сухими и безжизненными. Пью Омегу, Д3, магний. До кето были лоснящимися. Может какие продукты включить или бады?
>что будет основным источником энергии, если углеводов мало поступает?
А ничего не будет. Углей уже нет, кетонов еще нет. Упадок сил и безблагодатность.
Хочу вкатиться в кето, т.к. наконец-то созрел для похудения.
В книге "код ожирения" написано, что сахарозаменители провоцируют взрыв инсулина, несмотря на 0 калорийность. Я парю электронку вместо сигарет, жижки сладкие.
Значит ли это, что мне пора переходить на основу или безвкусные жидкости, чтобы успешнее худеть?
>У меня физ форма лучше твоей в тысячу раз
Ну, привет.
>Анончики, я на мели. Что будет, если я буду есть по 4 яйца в день плюс мультивитамины?
Сам когда-то был в похожей ситуации. Жрал, в основном, одни яйца. Помимо яиц, было сало и овощные салаты, заправленные растительным маслом. На витаминах можешь сэкономить - туда часто сыпят крахмал и они беспонтовые. Лучше помидоры с огурцами бери. Сейчас сезон, они дешевые. Капусту белокачанную, красную, пекинскую, или морскую - будет тебе клетчатка и витамины. Сало дешевое и вполне годный источник жиров. Ну и все.
> Как вообще тестостерон может «сгорать» от физических нагрузок, если эти самые нагрузки стимулируют его выработку?
Добрый день, вам видео, досвидания.
>10 лет тренируюсь и тренирую
Так тренера те еще ебанаты, не мудрено что ты шизу свою распространяешь беспруфную.
Я не знаю, как можно насрать в штаны больше чем ты, ебаное шизло. Форсишь какую-то дичь, пруфаешь рашко-тв с закадровым чонишвили. У тебя последний шанс отмыться - показать свою тысячекратно лучшую форму. Может тогда ты окажешься забавным шизиком, а не просто ебаньком.
Эх, да, курево говнище ебаное, мало того что по кошельку бьет, так ещё и по здоровью. Пытаюсь бросить уже раз в 6ой за три месяца. Но с кето же получилось уже почти две недели, верю, что в этот раз получится. Если я ещё пирожные каждый день покупать не буду, то всё точно будет хорошо.
Мне чем нравится кето, так это тем, что весь фасфуд и сладкое кажется говном со временем. Я раньше делал читдеи с макдаком и прочим и реально не получал вообще никакого удовольствия от этого. Ну вот мороженое разве что заточить можно, но и оно не так доставляет - кажется каким-то пустым и чересчур сладким. Я уже не говорю о тяжести в животе, которая раньше была нормой, а сейчас очень напрягает.
За 23 дня скинул 7 кило, нормальный ли это темп, или мне стоит кушать побольше, чтобы замедлиться?
Сейчас 77, при росте 185
Я во вторник начал, а вчера уже его чувствовал на работе. Голова была мутная, а в теле слабость, как от температуры.
Несмотря на это, я занимался дома на велосипеде, но не могу уснуть, я лёг в 9, а уснул в 11. В результате ещё и не выспался. Смотрю на >>1603889 и понимаю, что бросать вейпить пока рано, пока не войду в правильное состояние.
>Депривация сна – это мощный психологический стрессовый фактор, который вызывает гиперсекрецию кортизола, который приводит к повышению уровня инсулина и к инсулинорезистентности. Одна ночь без нормального сна повышает концентрацию кортизола более чем на 100 %. К следующему вечеру уровень кортизола все еще остается критическим, на 37–45 % выше нормы.
>Участникам одного эксперимента полагалось спать всего четыре часа в сутки. У прежде здоровых людей чувствительность к инсулину упала на 40 % уже после первой ночи испытаний. Через пять ночей депривации сна секреция инсулина повысилась на 20 %, а чувствительность к инсулину сократилась на 25 %. Уровень кортизола повысился на 20 %. По результатам еще одного исследования удалось выяснить, что ограничение сна повышает риск развития диабета II типа.
До кето дрочил через день и все было ок, сейчас я дрочу каждый день и это не помогает, хочу именно секса.
Это нормально?
Скорее нет, чем да. У большинства либидо снижается на кето. Но каждый организм уникален. Вполне вероятно, что ты ищешь новые способы получения удовольствия, после того как убрал сладости. Самый главный показатель - это снижение аппетита. Если нет аппетита, то всё норм.
Сап, сейчас сижу на тесте ципе два раза в неделю (500 в неделю выходит)
Кето, три силовых, четыре кардио в неделю.
Чёт плато, ни туда ни сюда.
Расскажи за станазу, как суставы уберечь.
Что добавить к сопутствующей фарме, если станазу добавить? (сейчас летрозол в милидозах и розувостатин)
Опять мамаши в группе вк пиздят мол в котлетах крахмал, ещё всякую хуйню порят.
Сегодня взял, съел только котлету, бекон, сыр и лук
> сейчас я дрочу каждый день и это не помогает
я и до кето дрочил рукой каждый день, даже по несколько раз, и после кето так же
ток вот что по своему опыту скажу: дрочение не рукой а с помощью силиконовой пизды больше удовлетворяет, как и массаж простаты, ощущается как настоящий секс, а не сублимация в кулачок, попробуй кароч без рук
https://www.youtube.com/watch?v=JonSQ3SWPsw
Но ты же не хищник, а хипстерская пиздота со стейками. Когда лев убивает антилопу, он первым делом вскрывает желудок с переваренной травой, потом съедает органы, а мясо оставляет омежкам и падальщикам. Я бы впринципи мог бы из кето карнивор потянуть с правильным меню, но там уж совсем мало выбора.
Карнивор по нужде
Дрищ по масти
Жирнич в душе
Вообще органы самая богатая питательными веществами часть, а мясо пустой белок. У меня бабуля делала оладьи из печени. Печень блендером, добавить яйца и жарить как блин. Я иногда покупаю бараньи потроха, но это вкусно, только пока свежее со сковороды. Хотя это про все субпродукты можно сказать.
>>1603860
Ты-то эксперт в биохимии? От физических нагрузок тестостерон заходит внуть клетки и стимулирует синтез днк и рнк. Да, в крови кратковременно снижается его концентрация, что в ответ стимулирует выброс гонадотропных гормонов, которые стимулируют выработку тестостерона. Происходит это во время сна по большей мере. Так что если померить сразу после тренировки, тестостерон будет чуть ниже. Но это просто занимательный факт.
Пошёл на хуй короче
Что я для себя вынес:
а) сладости говно и оверрейтед - после них заметно изменяется самочувствие и далеко не в лучшую сторону, дропаю в принципе нахуй
б) в самом начале очень эффективно заканчивать последний прием пищи бронебойным кофе: масло утоляет голод на долгое время
в) когда делаешь интервальное голодание, с 16 часа есть хочется больше всего. Лёгкое решение - яблочный уксус. Щепотка соли, две чайных ложки уксуса в стакан воды, выпиваешь, голод отступает.
г) покупать протик чтобы доедать дневную норму протеина не лучшее решение, из мяса/яиц получаешь достаточно, правда порции огромные
д) овощи важны и можно много есть за раз без угрызений совести, пока вписываешься в рацион
е) орехи это заебись, но только маленькие порции чисто ради вкуса. Если надо добить макросы, лучше чистое масло
ж) если решил потреблять чистое масло, то только в растопленом виде и лучше в кофе, иначе желудок тебя возненавидит (возможно, потому что у меня нет желчного пузыря и у тебя будет по-другому)
з) пить больше воды, если есть желание, с щепоткой соли, организм сам подскажет
и) и под конец, я осознал, что кето это не диета, а образ жизни, так что если сорвался на что-то сладкое, проанализируй свое самочувствие и подумай о том, какие цели ты преследуешь
Алзо, хочется пожрать - займись делом, сколько голода от скуки было просто охуеть.
>когда делаешь интервальное голодание, с 16 часа есть хочется больше всего. Лёгкое решение - яблочный уксус. Щепотка соли, две чайных ложки уксуса в стакан воды, выпиваешь, голод отступает.
Имхоу это тупо привычка. Сначала тяжело, потом легче и легче без вспомогательных средств. Еще помогает добавить оборотов. Тяжело 16, делаешь одно 24 в неделю, и хуяк - 16 уже не так тяжело. Потом начинаешь 24 и добавляешь одно 48, и 24 уже не кажутся испытанием. Как-то так.
Гренок бы туда...
От 3 дней до двух недель. Сидел уже 4 раза на кето и заметил, что кето грипп зависит от питания и физ активности. Идеальное вхождение в кето - это суточное голодание, затем интенсивные физ нагрузки (к примеру бег 3 км), а потом срезать количество углеводов до нуля в первую неделю. И ты практически ничего не почувствуешь.
Это энтри левел. Для вката норм, но есть лучше. Топ тир Low carbs down under, когда реальные ученые выступают на конференции. Есть блогеры, которые берут интервью у реальных ученых. Можно тупо гулить профессоров Bikman, Noakes, Phiney и получить тонну инфы без пересказов дяди Бафомета.
Кинул в кастрюлю запеченные шампьньоны, сыр, куриный бульон.
Кинул на сковороду бекон, сельдерей, лук.
Объединил содержимое кастрюли и сковороды
Добавил специи, вяленые помидоры, 10 минут потомиться.
Рецептов охулиард, зависит, что есть в холодильнике. G^ cheese soup
Первая мед. статья
Vinegar consumption was well tolerated. Neither nausea nor
vomiting was reported.
Glucose metabolism
Plasma insulin levels raised postprandialy in the patients who had
consumed placebo, whereas after the consumption of vinegar
postprandial insulin spikes were decreased (Poverallo0.001 and
P75 min= 0.014, β = − 42) (Figure 1a and Table 1). As a result, vinegar
compared with placebo reduced incremental insulin levels by 33%.
Я уже охуеваю. Выпил солёной воды с лаймом, стало чуть легче, но все равно, состояние нестояния. Сил нет, хочу есть, но, как сделал яичницу, от одного запаха наелся. Вчера спал 14 часов, сегодня уже дважды отрубался по часу. Все планы на выходные в пизду.
Когда же это закончится.
>>1605019 - мученик.
Спасибо за добрые слова. Очень на это надеюсь.
Боюсь резко заходить в кето, был печальный опыт низкоуглеводки, настолько плохо себя чувствовал, что вставать с постели не хотелось. Начинал резко.
И ещё 2 вопроса:
Как поджелудка реагирует на такое кол-во жира? Не болит?
На ютубчике в комментах увидел, что у многих начинается аритмия. Было у кого? Как фиксить?
Можно жить на глюкозе, можно жить на кетонах. Если глюкозы уже нет, а кетонов еще нет, то ты окажешься в той самой ситуации упадка сил. Зачем ее продлевать, входя плавно?
Можно добавлять уксус в еду, это облегчит переваривание жира. У меня ничего не болит. У меня и кетогриппа не было. Есть одна кожная побочка, шелушится один участок, но это загоняется в ремиссию кремами.
Как-то скептически отношусь к этому. Может же развиться гастрит из-за постоянного употребления кислоты. К слову, у меня уже гастрит, и вряд ли мне это показано к употреблению. Пролечил антибиотиками, но всё равно иногда чувствовал жжение и приходилось омепразол пить. А вот на кето питании вообще не беспокоит желудок.
И ещё этот Берг в одном видео советовал не пить на ночь воду, потому как это нарушает сон, типа приходится часто вставать поссать. В другом же видео он советовал пить уксус разведённый в воде на ночь.
Дисбаланс электролитов = аритмия/тахикардия и тд.
Хуйня это всё. Электролиты на кето важны так же, как на углеводном питании. Ты считаешь магний-натрий-кальций, пока палычи жрёшь? Сомневаюсь. Просто пей воду с солью гималайской (70р в магазе за полкило) и всё. Если почувствуешь мышечные судороги, подёргивания, бахни калия.
Вчера долго не мог уснуть, но сейчас проснулся отдохнувшим и полным сил, несмотря на 6 часов сна. Голова ясная, но горло болит. Штаны уже спадают, что даёт мне силы на продолжение этой замечательной диеты.
+4 кило, жру как воробушек, ноги как банки от отеков
И ещё, есть кто с перегибом желчного пузыря? Как в целом ведёт себя желчный? По сути, больше жира - больше желчи. Мб пить что-нибудь дополнительно?
Я слышала, что это норма. В первый месяц будет очень быстрая динамика снижения веса, а потом он встанет и будет падать неравномерно. Например, в одну неделю ты не скинешь ничего, а в другую скинешь килограмм. Сначала уходит вся жидкость прост, поэтому так быстро падает вес.
>>1605553
Ладно, спс, успокоили. Буду дальше наблюдать.
Че за хуйня, раньше не было такого, пару раз уже был на кето
Может отравился, хотя аппетит есть
Ты охуел, черт? Карнивор - это здоровье, это вкус, это сила, это животный инстинкт. Запомните, истинный кетоз живет только в КАРНИВОР. Ешьте мясо, запивайте сырым яйцом и ебите систему в рот! Говорите открыто, смело и прямо в лицо плебеям с тазиком салата - КАРНИВОР!
Кто может примерный рацион для среднего в деньгах человека накидать? Не жирдяй, в 29 лет впервые в жизни появился жирок на животе, а до этого всегда был без капельки лишнего жира. Не хочу стать кабаном как отец. Да и кето станет хорошим стимулом что-то поменять.
Никаких компромиссов. Уже сегодня полностью отказался от сахара. Держать себя в руках умею.
Пока не нашёл ответов на следующие вопросы:
1. Сколько воды в день пить в среднем?
2. Сколько соли добавлять в воду?
3. Как выдерживать норму по калию и есть ли толк в витаминных комплексах?
Прочитал весь тред и годнота такая, охуенно. Спасибо анону.
>1. Сколько воды в день пить в среднем?
Как жажду чувствуешь - пей
>2. Сколько соли добавлять в воду?
Исходя из количества нужной запасенной воды. 1 грамм соли держит 100 грамм жидкости. Грамм 20-25 за день вместе с едой нормису норм.
На ночь соль с водой, если прямо жажда ночью ебашит. Спарцменам нужно еще больше чтобы судорог не было и не постоянно у бутылки с водой дежурить.
>3. Как выдерживать норму по калию
Калий антагонист натрия (соли) и выводит воду вместо запасания. Поэтому нужно наоборот больше в соль топить.
>и есть ли толк в витаминных комплексах?
Есть, удобно, если жрешь монодиетно и не разнообразно.
Ways to increase salt intake – more info
Consuming about 4,000 to 7,000 milligrams of sodium (about 2 to 3 teaspoons of salt) is usually sufficient to get through keto-adaptation and can often be maintained beyond the transition period, depending on individual needs.24
Here are a few ways to boost sodium intake. However, if you have elevated blood pressure, kidney disease or congestive heart failure, talk to your doctor first before increasing your sodium intake, especially if you take medication.
Drink 1 or more cups of salty broth every day
Add 1-2 teaspoons of salt in daily food preparation or at the table
Eat olives, pickles, sauerkraut, and other salty keto foods regularly
Choose standard rather than “low-sodium” sauces and seasonings for cooking
Shake salt into a glass of water a couple of times a day.
1 пиндосский тиспун это 6 грамм.
1) Молочка тормозит кетоз. Я правильно понимаю, что кисломолочные продукты тоже сюда относятся? Упарываюсь сербской брынзой и творогом.
2) Насколько вообще важно дополнительно принимать калий и магний? Немного охуел от цен на калий цитрат и магний цитрат бренд Solgar
3) Можно вместо розовой гималайской пить обычную поваренную соль?
Под молочкой обычно имеется в виду молоко, ряженка, кефир. Там в поллитровой бутылке дневная норма углей. Я сам люблю завернуть кусок брынзы в беконе.
Насчет витаминов нет консенсуса. Есть мнение, что если питаться разнообразно с хорошей долей субпродуктов, то витамины не нужны. Хотя если есть лишние деньги, можешь и купить.
Розовая соль это хипстота.
>1) Молочка тормозит кетоз.
Не у всех
>Я правильно понимаю, что кисломолочные продукты тоже сюда относятся? Упарываюсь сербской брынзой и творогом.
В кисломолочных продуктах лактоза превращена в молочную кислоту бактериями.
>Насколько вообще важно дополнительно принимать калий и магний?
Важно
>Немного охуел от цен на калий цитрат и магний цитрат бренд Solgar
Солгар сам по себе дарахой бохатый изза бренда, а в рахе тем более еще с наценкой. Бери на айхербе самые выгодные супплементы по цене. Вот оксид например https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Oxide-Pure-Powder-8-oz-227-g/695
>Можно вместо розовой гималайской пить обычную поваренную соль?
Офк
Что скажете? Может я что-то не так понимаю.
Чувствую, что на кето придётся даже не как в Оп-посте руку в очко по локоть засовывать, а засовывать руку, но уже с отбойным молотком, чтобы прям в шахте гранитные куски откалывать.
Хуй забей, питайся по бюджету. Овощей почти не ем, чувствую себя ок. Доктор Берг немножко пиздоболом попахивает, но для начального погружения в тему сойдёт. Овощей ешь столько, чтобы не выпасть из кетоза (не очень много, скажем так, 10 стаканов реально дохуя). Овощи можно юзать как заменитель еды из твоей прошлой жизни до кето. Например, кабачковая лазанья (топовая нямка) или пюре из цветной капусты.
Вот про запоры и клетчатку: https://www.youtube.com/watch?v=DEx9foeADnc
Привет, залетный на связи. Похудел уже на 22 кг и набрал немного мышц, теперь хочу набирать мышцы без жира и дожечь остатки. Так подумал, углеводы в принципе не особо то и ем, медленные мне по вкусу не заходят, а от быстрых отказался, посему размышляю над вкатом в кето. Я занимаюсь трижды в неделю силовыми (хотя веса смешные), с августа будет 4. Нормально ли ето и сколько примерно калорий нужно жрать? Сейчас около 1600-2000 потребляю, пока худел кушал 1200-1400
>Нормально ли ето и сколько примерно калорий нужно жрать?
Никто тебе точно не скажет, потому как все очень индивидуально. Увеличивай рабочие веса постепенно и одновременно калорийность. Но на кето ничего не выйдет, скорее всего. Для роста мышц нужно много белка. А если начнешь жрать много белка - вылетишь из кето.
>восполнить недостаток витаминов и застой желчи?
А с чего ты решил, что у тебя есть какие-то проблемы? Если жрать овощи, зелень, то с витаминами проблем не будет. Можно купить витамин в аптеке каких-нибудь, если прям очкуешь. А застоя желчи на кето никакого быть не может - жир обладает желчегонным эффектом.
Согласен.
Нужно не забывать, что чувствительность к инсулину повышается на кето. А кочки со временем начинают набирать очень интенсивно жиромассу, приходится всё больше и больше есть, в итоге набор жира начинает преобладать над мышцами. Нельзя вечно набирать. Приходится сушиться. Затем цикл повторяется.
мимо сушусь на кето с 95кг
Потел как свинья, приходилось по три пачки платков за день тратить, сейчас еле-еле потею, если тепло оденусь и на улице жарко.
Начал заниматься силовыми в качалке, раньше после долгого перерыва мышцы болели так, что двигать руками не мог, сейчас есть боль, но нет плохого самочувствия, повторил изи позавчерашнюю силовую без каких-либо проблем.
При горизонтальном жиме ногами (180кг) раньше начиналось головокружение и тахикардия, сейчас жму 205, встаю, давления вообще не чувствую, только чуть потею. Тонус мышечный немного другой, по-сравнению с углеводами, но охуенный.
Раньше, когда я делал кето, я позволял себе 30+ грам углей в виде сладостей и поэтому, неудивительно, сорвался. Сейчас абсолютный минимум углей и в общем-то теперь совсем их не хочу. Искал последние пару дней один охуенный торт, сегодня нашел, постоял, подумал и понял, что он мне нахуй не сдался.
Дерзайте, если нет противопоказаний, это охуенно. У меня нет желчного, но это ни разу не помешало переваривать жиры, кроме того случая, когда я сожрал просто кокосовое масло ложками.
Всем удачи и дерзайте, жираны и просто стремящиеся, это охуенно!
Отказался от творога и сахзама, так как заметил, что они очень сильно стимулируют аппетит. Но чёт кофе без сахзама совсем мерзко пить. Тем более с маслом и сливками.
Где же её найти в моих ебенях эту светлую обжарку? Помню как-то пил кофе охуенный с кислинкой, когда в командировку ездил в ДС, но забыл уточнить чё там за бренд. Потом загуглил сорта кислого кофе, там пишут, мол, арабика кислая. Перепробовал несколько брендов и из них на кофе похож только один. Да и не особо горький этот кофе, просто с маслом и сливками вкус просто маслянисто мерзкий. В этом вся проблема. Но если закусывать сыром, то вполне сносно.
мимо-всё-по-весам
4-ый день на кето.
Алсо только что навернул жареный куриный фарш и рис вареный. Это шин или я ничего не понял?
Первое же видео на ютабе по запросу "кето" за 10 минут даёт 80% инфы о данной теме, плюс есть максимально возможно раздроченный фак в ОП-посте. А теперь скажи - тебе просто лень читать и разбираться или ты очередной идиот, который просто хочет получить "волшебную таблетку" и не напрягаться?
>продуктов которые можно
Нежирное мясо, обезжиренный творог, из крупы что-нибудь с низким содержанием глютена - рис (только бурый), гречка. Картошка подойдёт вполне, в ней много клетчатки. Из напитков молоко, чай, кофе - обязательно с сахаром, потому что сахар ускоряет метаболизм. Ну и раз в неделю устраивай читмиллы и зажирайся до отказа макаронами с мазиком и тортами. Чем больше калорий, тем сильней ускорится твой метаболизм. А чем быстрей твой метоболизм, тем быстрей похудеешь, когда войдёшь в кетоз.
Ты на кето? Ну так и сиди на кето. Фул белковая диета зачем тебе? Разве только ради того, чтобы сталактитами, разбивающими унитаз и царапающими чугунные канализационные трубы, срать. Кето охуенно тем, что даже если ты и слезешь с неё потом, всё равно привычка не жрать сахар и быстрые углеводы останется, что уже само по себе охуенно полезно для всех систем организма.
Слишком далеко берёшь. Даже за последние 5-7к лет некоторые племена приспособились к употреблению круглый год рациона, который состоит на 99% из тухлой замороженной рыбы, или наоборот на 99% из батата. И от того и другого классический европеец скорее всего сдохнет нахуй.
Как раз где-то 5к лет назад появилось земледелие и люди начали запасать пищу. Тот рацион, которым ты сейчас питаешься, не сильно отличается от рациона твоих предков. С той лишь разницей, что раньше было меньше разнообразия и многих культур просто напросто не было. Ну и не было сахара и рафинированных продуктов, из-за которых у современных людей началась эпидемия ожирения.
Хочу вкатиться т.к незаметно для себя пол жизни жил так пока не переехал в дс1
Здравствуй, мой дневник!
Хочу рассказать тебе, как я вкатываюсь в кето.
Про себя: год назад был 86кг, 172см. Пошел в кокочалку, начал меньше жрать. Итог: под новый год весил 70кг, сейчас 72. Питание не нравится, вечно голодный, если ем мало - тяжело делать силовые, если ем достаточно - вес не уходит. На карантине без трени вообще хуево, как бы я мало не жрал - вес стоит на месте.
Прочитал faq, недочитал отрывок книги, почитал faq с англ реддита. Заинтересовало, решил вкатываться, подумал шо как пройдет неделя, то запишу мини отчет в тред. Но прошел по факту всего один день лул. Как начал: большую часть первого дня нихуя не ел, под вечер захавал ~100гр курочки(патамуша я НЕ МОГУ засыпать на тупо пустое пузо, мне проще что-то захавать чем пить 3л воды).
2й день жрал свинину сыр ряжанка огурцы(как же ахуенно наедаться мясом до отвала), кстати как-то по жизни привык ничего не солить, всегда было срать на соль. Под вечер захотел в туалет, и АХУЕЛ как тяжело срать(я первый раз в жизни помогал себе рукой посрать). Точно придется следовать вашим советам по этой проблеме.
А теперь к основному траблу: на 2й день лег в 01:00 ночи. Голова кружится, сердце сильно отбивает прямо в висок, как-то странно ДРОЖАТ мышцы, бросало то в жар, то в холод(заебался кондер клацать), очень сильная тревожность, мурашки бегают по всему телу. Я привык что плохо засыпаю, поэтому прост лежал, к 5 утра понял что миша всё хуйня. Полез читать англ FAQ опять. Увидел за электролиты. Наебенил себе несколько чашек воды с солью. Через час попустило и я смог уснуть. Только что проснулся и пошел писать эту пасту.(кстати проснулся ахуенно выспаным, а сейчас чувствую непонятный приток сил из ниоткуда)
Вопросы которые меня интересуют:
1. Че это было? Почему мне так хуево было? Не думаю что кетогрип, слишком рано, прошло то 1-2дня.
2. Если меня попустило от соли, наталкивает на мысль, что и все другие витамины и минералы нужны будут в дальнейшем. Ждать пока доставят, или пока что подойдут обычные поливитаминки с аптеки? Стоит начать солить продукты(никогда не солил)?
3. Время от времени собираемся компанией, играем в настолки,, пьем пиво и заказываем пиццу. И че мне жрать на этих посиделках? Кто че жрет в компаниях?
4. Меня очень интересует кокочалка на кето. Я не хочу быть просто худым дрищем. Есть че почитать за это? В треде видел все друг друга нахуй шлют с диаметрально противоположными мнениями по этому поводу.
5. Правильно ли понял, что сейчас можно жрать все шо угодно без углеводов, со временем сильно упадет чувство голода, и сам перестану жрать?
Ну вроде все, спасибо что прочитал. Добра тебе!
>я НЕ МОГУ засыпать на тупо пустое пузо
Это пройдет. Меня ломало где-то неделю, было неприятно. Сейчас я легко засыпаю на голодный желудок. Засыпать обожравшись намного приятнее и быстрее, но это терпимо. Вопрос практики.
>Время от времени собираемся компанией, играем в настолки,, пьем пиво и заказываем пиццу. И че мне жрать на этих посиделках? Кто че жрет в компаниях?
Ну жри колбасы, сырную нарезку, поцаны не осудят. Куру гриль купи у Ашота.
>Меня очень интересует кокочалка на кето. Я не хочу быть просто худым дрищем. Есть че почитать за это? В треде видел все друг друга нахуй шлют с диаметрально противоположными мнениями по этому поводу.
Можно накачаться до уровня подкачанного дрища. Бодибилдинг на кето без персонального страховщика опасно. Хотя я не думаю, что бодибилдинг это путь дрища изначально, так что хули ты теряешь.
Чувствую себя охуительно -- кожа стала гораздо лучше, начала пропадать одышка и перестало колотиться сердечко от любых нагрузок. Выработались привычки питания, а главное -- абсолютно не тянет переедать, пить сладкие напитки и жрать фаст-фуд. В планах скинуть до 80 и переходить на софт-кето, увеличив физические нагрузки, подключив силовые в зале благо какой-то бекграунд из прошлого имеется --120 пять лет назад от груди выжимал.
На старте было очень хуево. Первые две недели вообще не мог спать, а каждый прием пищи был настоящим презвозмоганием. Энергии не хватало ни на что, хотелось просто лежать и ничего не делать. Но уже через полтора месяца я почувствовал себя лучше, чем до кето, так что смысл в этом определенно есть.
Немного о питании. Я ем, преимущественно, мясо, стараясь держать баланс жиры/белки 70/30. Мой рацион на день примерно такой: 200г свинины + 10-30г сала. Со стулом все в полном порядке, хотя клетчатку не употребляю.
Хочу пожелать удачи всем анонам итт. Не срывайтесь на угли и, главное, вырабатывайте правильные привычки питания, а дальше будет ещё проще.
4-ый день на кето, в среднем 20 граммов углей, 130 жиров 110 белка.
Пью витамины + калий цитрат + соль + костный бульон из костей коровы, пока по ощущениям только легкая слабость, вполне терпимая. Хожу 10к шагов ежедневно. Ничего не болит, тахикардии и тошноты нет.
Я что-то делаю не так? Или просто хорошо восполняю потери нутриентов добавками?
1) Хотя бы одну строчку для полоскодрочеров про концентрацию кетонов в моче.
Чтобы дебилы не мерялись своими ммолями на литр из треда в тред, задавая тупые вопросы по типу - а я в кетозе? Или не несли хуйню по типу - ух бля, >16ммоль/л, я в глубоком кетозе!
2) Ссылку на гайд про питание. Хуй знает в каком формате. Можно ссылку на сайт, можно накидать примерный список продуктов.
Чтобы уникумы не задавали вопросы - что можно есть. Чтобы не просили составить им рацион на месяц вперёд, после чего их посылают нахуй и они с порванной жопой идут ныть в жиротред.
Насовал ей в жопу зеленых кето-яблок с корицей и коньяком и еще слой яблок под пузо. Может высрусь в тредю фоточками часа через 3.
А на ароматном птичьем жире с запахами яблок корицы и коньяка потом божественно пожарить квашеной капусты. Или просто капусты, если не сезон.
Такое возникает только во время еды. Что это? Как это фиксить?
Я был 189/128 кг жиробас, начал кето + делать кардио по утрам. Сейчас 118 за 3 месяца. Из того что заметил - форма тушки стала заметно получше, хотя похудение и идёт довольно медленно. Раньше когда худел, тупо уменьшался и оставался расплывчатым дерьмом, сейчас благодаря кардио и гантелькам стал походить на человека.
Первые 2 недели адаптации ничего сделать тупо не мог утром, потом пошло. Считаю, наоборот лучше кардио делать на кето, чтобы стимулировать жиросжигание.
Чисти зубы после каждого приёма пищи.
>>1607299
Можно онли силовые. Любые физ нагрузки ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормона роста, из-за чего липолиз происходит чуть быстрее. Физ нагрузки дают незначительный прирост в плане жиросжигания. И во время тренировки твои жировые запасы не тратятся.
Слил пол литра жира и все равно она плавает в жиру. Неблохо, но гусь, конечно, пижже, намного более ароматный.
Не слушай ебнутых, которым лишь бы вырезать. Чтобы получить истинное гино, нужно иметь нахуй пизданутые гормональные нарушения, при которых у тебя еще и жопа будет размером с автобус, плечи тоньше шеи и молочко из сосков. Сам четыре года назад думал, что гино, сдал тесты, сделал УЗИ, хирург меня на хуй послал, сказал - худей, пидор. Я похудел до минимума, сиськи ушли, но в последнюю очередь. Сейчас вот опять разжирел сука, снова сиськи, снова худею, блять.
Рак появляется от всего, даже просто в процессе жизнедеятельности. У каждого обязательно будет рак, это неизбежное состояние организма. Просто некоторые не доживают до момента, когда рак у них случится. Не переживай о мясе. Бросить сиги, бухло и драгсы уже вполне достаточно для предотвращения рака.
Углеводы углеводам рознь потому что. Печенька и лапша чистый сахар и мука. Овощи - клечатка + ещё всякая хуйня типа воды и минералов. Те углеводы, которые там есть, почти не повышают сахар в крови, имея почти нулевой гликимический индекс. Ясно, что нельзя жрать вёдра помидоров, это огромное колво углей. Но от половинки помидорки ниче не будет. Инсулиновая реакия на брокколи/шпинат/етс будет ниже, чем на печенье. Поэтому в кетоз ты вернёшься не через 3-5 часов, а через 10 минут.
А, ну понятно, маня заплакал от оскорблений когда сам первый начал хуйню писать где у него тунец это млекопитающее нахой, и теперь у него слишком трясутся руки что бы написать ответочку. Ну если ты настолько слабохарактерный то так и быть я перестану тебя обижать. Только не позорь память своей матери. Лучшей сифозной шлюхи в моей жизни..
Так тебя вроде пару постов назад это наоборот развлекало, а тут уныние. У тебя и биполярочка еще есть? Мне рассказывала твоя мать что ты выдумал себе какую-то вторую личность где ты маленькая девочка изнасилованная отцом, которая живет в мире тунцов-млекопитающих, но я думал она просто рофлит что бы разрядить обстановку. Ну, мне очень жаль, что еще могу сказать.
Да нет, лол. Я просто, лол, таких, лол, зачморенных лошков, лол, давно на двачах не встречал, лол, я может еще порофлю с тебя, лол, а потом пойду спатки, лол, так что, лол, жду следующий твой пёрл, лол, и подумаю что рофельного, лол, можно на него придумать. Лол.