Бюджет - 3к рупий в месяц.
Посещение зала 2 раза в месяц по 1,5 часа.Планирую на ближайшие месяцы вообще перестать тренить чтобы поднабрать вес к зиме.
Задача - до конца года набрать хотя бы стабильные 70кг веса при сохранении моих текущих 15% жира.
До сих пор хавал гречу/рис/макарошки с курой, кашку и творожок подзалупный. Чет особо не набирал, а чаще наоборот сбрасывал (за полгода в зале только скинул 4,5кг).
Что жрать учитывая такой скромный бюджет (я нищий студент, да)? Вариант забить и заниматься другими вещами не рассматривается.
Жру 4 раза в день
Утром каша, тарелка полная, овсянку тупо на воде замачиваю
2 прием пищи гречка с фаршем, хлеб с мазиком и овощи какие нибудь
3 прием пищи яйца штук 5-6 или курица кусок размером кулак и больше,с хлебом мазиком, салатик какой-нибудь
4 прием пищи перед сном за час гдето, молоко или чай с чем нибудь, печеньки или подобная хуйня
Так же выполняю упражнения:
Подтягивания с весом
, приседания с весом, жим лёжа (гирей 24 кг) ну и ещё там всякую подсобку
все, свободен, ебать того в рот
оой блядь. ЭТО ПИЗДЕЦ.
какая нахуй ПОЛНАЯ ТАРЕЛКА КАШИ? ты совсем долбоёб? не больше четверти нахуй, никаких хлебов, никаких маянезиков, больше белка, МЯСА БЛЯДЬ. еще, ого, ПЕЧЕНЬКИ, ёбаный в рот. перед сном нахуй. мальчику - спортсмену, блядь.
ну хули ты ему советуешь? дилетант
>сука да какие могут быть нахуй 3к в месяц? ты не можешь на какой нибудь хуйне заработать?
Я и так ебашу за 25к, ебень. Аренда половину съедает. Тян и зал - все остальное.
>отжимания блядь разных видов, турник, брусья и все нахуй. больше нихуя не надо.
Я это все и в зале делаю. И тред не про тренировки, а про еду блять. Я уже решил, что в это месяце в зал ходить не буду, только жрать сидя на массе чтоб хоть чуть-чуть набрать.
Полгода назад был 55. Вроде норм по началу было, а потом вечная слабость, трудности с физ-нагрузками и.т.д заебали, решил начать набирать, качаться. До 58 набрал мышцу довольно быстро, месяца за 2, а вот после стало сложно, еле до 60-61 дошел за остальные 3, при условии, что жрал белка не в себя. Думаю, если не зациклиться на ттой цели, то хуй что выйдет
>Я уже решил, что в это месяце в зал ходить не буду, только жрать сидя на массе чтоб хоть чуть-чуть набрать.
>Задача - до конца года набрать хотя бы стабильные 70кг веса при сохранении моих текущих 15% жира.
Без физических нагрузок масса наберётся исключительно жировая, если ты, конечно, астероиды колоть не начнёшь.
Откуда такая странная цель - весить именно 70 кг хоть тушкой, хоть чучелком не важно в какой форме?
Ну ок, похуй на 15%, просто хочу не выглядеть как дрищ, а хотя бы как среднекун нормис при моем росте. И цель не именно 70, а это как раз требуемый минимум. Сегодня взвесился был 68 без одежды и на пустой желудок, аж обрадовался, вроде уже успех. Хотя меньше месяца на массе.
ОП
>при условии, что жрал белка не в себя
Значит не усваивался белок нихуя.
Хуй соси. БЕЗ ДЕНЕГ ловить нехуй. 30k в месяц на питание минимум.
>вариант забить и заниматься другими вещами не рассматривается.
очень плохо
потому что масса не нужна
лучше тренировочный объём наращивай
ты в том теле в котором удобно твоему организму и насиловать себя набором нахуй нада
мимо 120 кг 165см
>перестать тренить чтобы поднабрать вес
Ебать даун...
Завтрак - яичница с беконом/манная каша с маслом/гречневая каша я яблоками и медом+масло сливочное
Полдник - беру какой-нибудь фастфуд типа сосиски в тесте или бургера возле работы +кофе
Обед, ужин - какое-нибудь мясо (сосиски, курица)+гарнир (греча/рис)+салат, либо суп с бутерами,либо пельмешки со сметаной+кофе/чай с бутерами
За последние полгода такими темпами набрал +6кг чистых, хоят сам как ты дрищ ебаный 62 кг. Правда я занимался 2 часа в неделю максимум из-за пандемии.
Удачи хуле.