Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/092321 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/092321 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/968932
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ХОДИЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы затачиваем свои мечи, которые ковали всю зиму.
Ближайшие беговые события:
27 марта - ИРӘМӘЛ ЯРЫШ 2021, Гора Большой Иремель
3 апреля - Чемпионат России по марафону, Сочи. Искандер Ядгаров жидко обсирается и завершает карьеру в беге
4 апреля - одно из самых ожидаемых беговых соревнований этого года "Весенний трек", Ижевск, Кооперативная, 9, Трубка бежит на КМС
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10
Прошлый тред заплыл жиром подснежников: https://2ch.hk/fiz/res/1732050.html
пост щедро оплачен
>Пруф ми вронг
Чувак, как ты не понимаешь, что уже не 1988 год, по телевизору не показывают Шварценеггера, ты опоздал.
Как думаете, сможет Нарукавник взять реванш?
Добавьте
1 мая 2021 - ЖирВел разрывает 1:40 на полумарафоне в Тутаеве
Это план Хигдона, а не Фитзингера.
Луше сначала выбеги половину из 1:30, а потом катись в марафон, если хочешь. А еще лучше пятерку, а еще лучше милю.
Перекатиться из бега в аэробный прогулки на 42 км никогда не поздно.
Медленные марафоны по 4 часа ломают судьбы, воруют души, рушат семьи, убивают перспективы.
>Это план Хигдона, а не Фитзингера.
Да, проебался.
>Луше сначала выбеги половину из 1:30
Т.е. предлагаешь что-то типа Half Marathon: Hansons Beginner Half Marathon? И вдогонку еще вопрос - что означает:
2 km Warm Up
3 x 3 km @ HMP -10s w.
800m jog rest
2 km Cool Down
Он еще не успеет сбросить вес, тут писали, что он около 85-84. А если резко сдолбить хотя бы до 75 на десятку, там пиздец состояние будет.
Сколько у него рост по фото, в пределах 170-175?
Тоесть это бежать с лишней 10 минимум, если не гробить здоровье на резкий похудалинг.
Из 2 реально, из 1.50 почти порвав сраку, вполне. Но час 1.40, не верю. Только на допинге с пульсом за 180 и кардиостимулятором в награду на финише.
Иван наоборот своим примером доказывает, что бегать десятку за около 35 минут может может даже инвалид.
У него короткие жирные ноги. Не бегает, а быстро переставляет прямые ноги. Не делает работы вообще, иногда темповики и интервалы в марафонском темпе, блять, может иногда на 10сек быстрее, что вообще не работа.
И он марафоны бегает за 2.40 и десятку за 35.30 на 150км трусцы на прямых ногах в неделю
Двачну. Иван своим примером показывает, как не надо делать. Все эти сказки про "комфортные 100 миль в неделю" лишь оправдания человеческой трусости перед работами на МПК. Конечно, проще накручивать 100км в неделю ниже аэп и гордиться бесполезным пробегом, когда та же 10к за 35 делается спокойно на 50-80км\нед просто с нормальной пачкой скоростных тренировок, направленных на всестороннее развитие, а не на дрочку медленных мышечных волокон в темпе быстрой ходьбы. Я считаю, что любителям надо запрещать заявляться на марафоны, пока они не могут бежать ПАНО из 4 минут. Это сохранит им здоровье и ОДА
>На второй год же нужно планы на десятку из 35 строить. Съеби в жиротред, животное.
>Зачем ты выложил фото моей жены? Репорт ахах топ лол кек смотрите как я траллю тип на фото жена лоооол ананимусы сила))0 ееее
2 km Warm Up - разминка, разогрев ненапряжным бегом
3 x 3 km @ HMP -10s w. - интервалы 3 по 3 км в твоем планируемом темпе полумарафона за минусом 10 секунд. Например хочешь половинку за 1.30, это 4.16 на км, т.е. по этому плану тебе надо бежать за 4.06 каждый км 3 км.
800m jog rest - 800 м восстановление трусцой (это после каждого из 3 км интервалов из пункта выше)
2 km Cool Down - заминка, легкий бег
Из особенностей организма пониженное давление и сердцебиение (в рамках нормы), что часто замечали врачи на медосмотрах.
Холст, масло (2020)
>По факту Сёма весело проводит время
Как же ты ево приложил, моё увожение
>отрицаловом
Всё так. Только жалкие завистники будут отрицать, что Семён и Анечка идеально подходят друг другу!
Если же я сразу бегу в аэробном режиме, то и пульс не выше 160, и после финиша я через пару минут в норме уже.
Т.е. малейшая силовая нагрузка ставит меня на колени. Не жирный, бегаю год уже, пока 10ку за 49 мин пробегаю.
>Если же я сразу бегу в аэробном режиме, то и пульс не выше 160, и после финиша я через пару минут в норме уже.
>Т.е. малейшая силовая нагрузка ставит меня на колени. Не жирный, бегаю год уже, пока 10ку за 49 мин пробегаю.
>
похоже на слабую подготовку кровеносной системы и отсутствие физо (в бегаче часто критикуют подход "бегаю 10ку, но не делаю скоростные и физуху")
Кто не пробежит, того записываем в жирвелы и добавляем в лист выдавливания из бегача.
Ваш Паша.
> Нюфаги(меньше года в бегаче) должны
4:12мин/км, почти II-й юношеский.
Паша, ты там не растолстел за зиму? Лень листать взад треды, но вроде как раз там срались, что 5мин/км не все молодые могут тянуть на более 3км. Простите, блжад, поколение гаджетов и сидения на диване. Другого не завезли.
Типичное жирное чмо, которое походило в любительские секции качалки и считает себя непобедимым.
Я занимался боксом в спорт школах олимпийского резерва. У универе борцухи были знакомые, я с ними ходил бороться и боролся почти на равных, хотя они почти все кмсы были. Все они были сухощавыми и могли бы за месяц спец беговых тренировок 5ка из 20 мин делать изи.
Если человек не может элементарно бегать нормально, он не сможет нормально боксировать, бороться, так как сильные и выносливые ноги - база в любом эдинобрстве.
Борцы и боксеры разминаются бегом, делают что- то вроде сбу каждую тренировку. Огромное кол- во офп на ноги. В борьбе и в боксе самом ты постоянно двигаешься, прыгаешь, толкаешься ногами. За 3 мин интенсивного спарринга ты устаёшь как от бега 3 мин на суб пано.
Не могут ноги борца быть неразвитыми при нормальных тренировках. Только в фитнес клубах для Семёнов, жираны стучат по груше и по лапам на расслабоне, представляя себя бойцами, тогда как их спортшкольник с 1 юношеским и 60кг развалит вообще почувствуя.
Почему бегуны такие трусливые омежки?
Ещё и куколды, радуются, когда их жён ебут (см. ИВАН-куколд из Рощино)
>Паша, ты там не растолстел за зиму?
Я сейчас на пике формы всей своей жизни.
Уверен, что в конце лета/осенью сделаю саб 2:40 на марафоне.
Хуйня, честно говоря.
Был в тройке по самбо в своей области.
Потом укатился в бег, на первых беговых тренировках бежал десятку за час (думаю пульс при этом был 160+, пульсометра не было тогда).
Про разминку правда, но это 15 минут перед тренировкой, смешно думать, что это даст какую-то дикую базу в беге.
Если бы приличные люди из высокооплачиваемых видов спорта захотели, то давно вынесли бы этих рахитосов.
Например, обычный заурядный велосипедист легко бежит 5к за 13:25 по плитке с поворотами: https://www.instagram.com/p/CK_sBxyJV8t/
Так я и говорю, что борясь на уровне КМСа бегал я на уровне жирана подпиваса, выносливость не особо переносится из вида в вид.
я хз какой научный подход, но я в понедельник стараюсь не делать тяжелых тренировок, ибо нервная система на свежаке после выходных и есть лишняя прыть, с которой можно перестараться и потом улететь на долгое восстановление, поэтому по понедельникам отдых или лайт
>Ну вообще беговая разминка всегда есть
есть то есть, но её объёмы просто смешные с точки зрения бега
максимум, что я бегал на разминке перед тренировкой - 15 минут на улице темпом трусцы
>Но хуй знает как это помогает по 4:0 бегать
а никак ) без беговых тренировок борцуха не побежит
Закидываю тортики до, во время, после и вместо бега
Какие манярекорды, даунич. 5ка за 20мин - это должен каждый здоровый человек бегать, спортсмен же, боксёр или борцуха, тем более, так как эти виды спорта с необходимостью иметь сильные и выносливые ноги.
Даже у псин норматив 3км по 4.00. Это не достижение, а базовая физ. подготовка.
>которые, кстати, хуй пробегут пятеру за двадцать минут
Ну кстати вот это двачну. Ткни в любой беговой клуб, тусовочку марафонскую и прочий современный беговой шлак. Дай боже 1 из 10 знает, что такое бежать из 4мин\км. Остальные по 5 лет что-то там дрочат, что-то там бегают, но результатов нет. Потому что нет понимания системы, нет тренеров (все сам), плюс как правило нет адекватного количества времени и здоровье уже подбито после 25-30 лет. Зато мифические 100км\неделя, интервалки и прочие ГРУТы и айронмен финишер.
>плюс как правило нет адекватного количества времени
вот это бы включить в FAQ для "вставальщиков с дивана", а то трусцой по полчасика три раза в неделю, а через год на бегаче "бегаю год, ебашу десятку, что мне делать"
>Зато мифические 100км\неделя, интервалки и прочие ГРУТы и айронмен финишер
эти вообще смешные, да, хотя давайте будем честными - это для них такое развлечение
>>если собрался пиздеть, то делай это грамотно и хотя бы загугли
>>1740249
Если если первая работа во вторник, то длительная в воскресенье, потому что вторая работа в пятницу. Т.к. после тяжелой работы требуется больше отдыха.
Ну так у 90% элиты беготреда в мире.
Даже КИПЧОГА перенес длительную на четверг в ебанутом кенийском цикле, чтобы отдыхать после скоростюхи два дня.
Расскажи это режиму работы манежа и группе длительной по воскресеньям, мистер теоретик-нонконформист нитакой как все оригинал больших микроциклов.
Тебе мама запрещает бегать одному?
Встал блять, обул кроссовки по побежал. Люди не нужны, ненавижу людей. Я и бег выбрал из-за того, что им можно заниматься одному.
Нет, социобляди найдут повод собраться в кружочек и подрочить друг другу. Ссу вам в рот, плюю на вас.
>манеж
Хуеж.
Где ты и где манеж, улитка.
Барнаул, алтайский край.
В этом гнилом болоте под названием "Бегач" нет и никогда не было ни одного перворазрядника.
Какой вам манеж?
Заполни, долбоёб, чтобы выбежать десятку из часа, манеж не нужен.
Выбеги десятку из 35, потом поговорим о манеже.
В твоём ответе уже противоречие.
Какой здоровый человек пойдет в пожарку?
Это последнее прибежище для отбросов, ненашедших себя в жизни, что-то вроде охранника в пятёрочке или типа того.
Если работаешь там, то уже по факту не здоров, за примерами далеко ходить не надо.
Сразу видно залетного жиробаса. Все бегуны знают хромото и уважают как великую всестороннюю личность, которая взрастила целое поколение бегачеров, рассказав об реалиях мира. А он простой пожарник! Пожарник, который умнее всех жирных айтишников, которые тут были.
У меня нет проблем с алкоголем, у меня проблемы с лобстерами!
Записался в беговой клуб, покинул двачерское болото. Меня все там любят, кормят тортиками, дети называют дедушкой
Моё увожение! Через 2 недели Юра разъебет нафармленного кенийского петушару в сарафане. Опять будут визги и врети в соцсетях. НАЕС
>В этом гнилом болоте под названием "Бегач" нет и никогда не было ни одного перворазрядника.
Ну чё ты пиздишь, а? Я 60 метров бежал ровно по 1р с пруфами резалта в треде. Не то, чтобы охуеть какое достижение, просто не пизди. Алсо, в стародавние времена, примерно в 13 году был МС, тот даже создавал тред в спортаче по ЛА.
На следующей неделе уже апрель и должно наконец стать тепло.
Планирую активно начать вкатывать в бег прямо с понедельника. Сам я немного пухлый (178/96), но очень хочу похудеть и набрать форму к лету.
В связи с этим у меня появилось несколько вопросов:
1. Насколько с моим весом опасно бегать? Очень беспокоюсь за свои колени.
2. Планирую бегать каждый день по одному километру утром и одному километру вечером первую неделю, а потом постепенно увеличивать расстояния. Это нормальный план?
3. Можно ли есть до бега, или лучше пересилить себя и как-то продержаться, а поесть уже после?
4. В начале апреля еще холодно, что мне лучше купить из одежды? Нужна ли мне какая-то специальная обувь?
1. С твоим весом несколько бегачеров пробегали марафоны без каких-либо последствий.
2. За 1км твой организм не успеет получить стресс, чтобы в последствии гиперкомпенсировать. ЛУчше бегай 10км, потом 2-3 дня зализывай раны и опять бегай.
3. В зависисимости от темпа. Я прям за 20 мин перед легким часовым бегом сьедал шаурму и норм было. Вот перед быстрыми бегами нужно хотя бы 2 часа не есть ничего.
4. В обычной летней обуви и в -20 можно бегать, вопрос только, чтобы не скользило. Одежду подберешь методом эксперимента, каждый очень по разному переносит разные температуры. Жирничи вообще как моржы со своей подкожной шубой, можно хоть в одних трусах с минус бегать.
В вопросы не вчитывался.
Начинаешь как все, с пешкодрала по часу. По мере сил ускоряешься до бега. При холоде учти, чтобы потным не продуло, поэтому на бег переходить во второй половине или обратном пути дистанции. Потом как пойдёт, можешь периодически от начала до конца бегать и при усталости переходить на шаг. Суставы, мышцы и сосудистая система начнут адаптироваться. По обуви фиг знает, лишь бы посвободнее была, но тут и мозольки могут возникнуть, вяжи шнурки в дополнительные петли кроссовка. Кроссовки при плюсовой температуре любые.
Разминайся дома, растяжку делай. От этого и травм меньше и боли быстрее проходить будут.
>должно наконец стать тепло.
>Планирую активно начать вкатывать в бег
Если в этой стране ты собираешься ждать подходящих услови для бега, то лучше не начинать.
>немного пухлый (178/96)
Ты пиздец какой жирный, минимум 20 кг балласта.
>хочу похудеть и набрать форму к лету.
К какому? При ХОРОШЕМ стечении обстоятельств, отсутствии травм и грамотном тренинге, ты сможешь набрать форму к лету 2023 года. И не думай, что это шутка.
>1. Насколько с моим весом опасно бегать? Очень беспокоюсь за свои колени.
Нинасколько. Предохранители в твоем жирном теле скорее всего не дадут тебе бежать настолько быстро или долго, чтобы ему навредить.
Но 70% бегунов получают травмы в первые 2 года занятий, так что жирный ты или худой, скорее всего тебе пизда. Лучше побеспокойся, в первую очередь, о технике бега.
>по одному километру утром и одному километру вечером первую неделю, а потом постепенно увеличивать расстояния. Это нормальный план?
Это хуевый план. Даблы - это способ ОБЛЕГЧЕНИЯ тяжелой нагрузки и большого объема. Для лябителя 1 час бега всегда эффективнее чем два раза по 30 минут.
С чего ты взял, что ты вообще можешь иметь план? Бери готовый проверенный план, через два года поговорим о кастомизации.
>3. Можно ли есть до бега, или лучше пересилить себя и как-то продержаться, а поесть уже после?
В твоем жирослучае нужно урезать дневную калорийность и вести строжайший подсчет всего съеденного в фатсикрете, а потом мы уже поговорим о тайминге.
>4. В начале апреля еще холодно, что мне лучше купить из одежды?
Ничего. Потому что ты скорее всего бросишь через 3 месяца, прибереги деньги.
>Нужна ли мне какая-то специальная обувь?
Попробуй побегать неделю.
Лично я думаю так: в свете последних событий о выдаче нейтральных статусов только 10 легкоатлетам (куда оооочень маловероятно попадут наши марафонцы, которые бегут на 10 минут медленнее нынешних топов), никто не будет рвать жопу и будет очередное унылое жевание соплей на 2ч15'. Гарантировано будет много визгов от всяких ядгаровых, опционально срач после финиша. Всë.
>Планирую
Sooooquaaaa, пришла весна, жирач перетекает в Бегач
Бегоблядь итт, по пунктам отвечу:
1.На ОИ никто из марафонцев не поедет, даже если вдруг сделает норматив. 10 слотов будут заняты технарями, у которых уже была нейтралка в прошлом году. Да и федерация лучше пустит тех, у кого есть шансы на медали, чем говно без задач в борьбе за 4-5 десяток в марафоне.
2.Рвать жопу будет (только) Кисель, он единственный, кто способен бежать быстро, и кто бежит быстро даже в соло. Наверняка зарядит пейсеров на 1:05:30 половинку и дальше будет страдать в одиночку, ибо в РФ нет сейчас других марафонцев уровня 2:11, кто бы смог его поддержать. Вопрос только по форме Степана, он в этот раз молчал и соцсети не вел. Но вроде как по редким постам в инсте, что-то там бегал.
3.Ядгаров опять будет пиздеть про норматив, но его петушиный угол - это улучшить свои 2:16 до 2:15. В лучшем случае прибежит 4-5. Я даже в 2:13 не верю, этот даун опять выигрывал тренировки в Кении и опять выгорел к хуям. Необучаемый долбоеб, который думает, что можно проецировать свои женские 2:16 на марафонские трены кенийских нищуков
4.Чечун может удивить, если зацепиться за Киселем и выдержит до того момента, как первого начнет мазать. Вопрос только в мотивации Юры. Бабла за РФ не отвалят, а он неоднократно говорил везде, что бежит на победу, а не на время. Другое дело, что у него вининг-стрик в 4 марафона плюс могут появиться условия в виде быстро бегущего Степана, чего не было ранее, где все тошнили в комфортные 2:15. Перерыв с последнего старта был большой. По прошлой Казани было видно, что на 2:13 он был готов уже тогда, и это с учетом череды стартов без отдыха.
Короче, моя ставка:
1.Кисель - норматив
2.Чечун - норматив или что-то в районе 2:12
3.Волков 2:13 с мелочью
Очко ставить не буду, но такой плотности как в декабре не будет точно. Правда, если Кисель опять травмируется или сляжет с ковидлой, то будет снова паровоз на 2:15 с тактической победой Юры
Лично я планирую до марафона имитировать какую-нибудь травму, чтобы если совсем не пойдет сойти по тихому. А т.к. Юра и Степан сразу побегут на норматив и я пропаду с экрана на первой десятке, то не уверен, что будет смысл продолжать пыхтеть.
По факту же побегу где-то на 2:16-17, потом месяц буду бомбардировать инсту историями, что не был мотивирован, т.к. понимал, что даже бег по нормативу не даст место в сборной, почему от этого только выиграл.
Искандер Ядгаров
Бегаю всю жизнь, но в мае 2020 прекратил и ушёл в стакан. Примерно 10 месяцев тупо бухал и ел все подряд. С 1 марта возобновил тренировки и довольно быстро форму вернул: 10 тренировок уже было около 10-12 км каждая. Скинул уже 3-4 кг, но во мне ещё 10-12 кг лишних.
Вопрос такой:
Стало болеть колено при резких движениях. Как чекать травму? При том что я нормально хожу и даже вчера нормально пробежался, но при резких движениях разворотах или попытках растянуться на неё идёт острейшая боль. Что может быть? И насколько травмоопасно бегать с 10 кг лишними? При том что божится нормально уже
Помолитесь за меня, друзья.
В чем я не прав?
Все правильно сделал. Социобляди должны вымирать. За двощ, за Бегач, за Семена!
В принципе пиздел ты неплохо, но с картинкой проебался. В следующий раз делай распечатку и фотай с супом
https://zen.yandex.lv/media/id/5f6cb8944c360b392a248f56/ekonomim-na-teste-covid19-po-priletu-izza-granicy-zvonok-ot-uchastkovogo-5f6e159a6e33974a0144f8f0
Нормас у залетного полыхает с Роскошного Сёмы! Значит, надо продолжать!
Ты слепой даун, не видишь, что это два разных теста? Один из больницы другой из аэропорта.
Спасибо за развëрнутое мнение, но у меня есть сомнения. Кисель последний раз быстро бежал хуй знает когда, последние годы одни травмы. Не думаю что он сейчас на что-то способен. Сбитый лëтчик, как и Руенков к сожалению. Чечуна я вообще не понял почему ты в фавориты гонки за нормативом записал: все победы тактические, не думаю что он в принципе способен быстро бежать.
По говну типо Ядгарова полностью согласен.
Не, ну Реунков уже просто отбегал своё. И не факт, что то своё суб2:10 он отбегал чистым. Поэтому текущий откат неудивителен, и дело даже не в травме.
А Кисель как раз не набегался. Выстреливает эпизодами. Да, часто лечится. Мне он в этом плане напоминает Бекеле (с поправкой на результаты). Я верю, что он способен бегать из 2:10 при нормальной подготовке и условиях.
Чечун - очень интересный персонаж, потому что бежит за бабло. Но, если посмотреть все его победы, то в тех забегах и не было варика бежать быстрее. Соперники сами говно без задач, потому Юра бежит трусцой первые 30км, а далее либо все отваливаются, либо он выигрывает финишем. Для меня по Чечуну всё стало ясно в прошлогодней Казани - 3 марафон за месяц, он убегает от свежих соперников и бежит в район личника. А затем, догнав Прокопьеву, сбрасывает темп, экономя силы на ЧР. То есть человек был способен бежать в район 2:13, имея за плечами пиздецовую нагрузку. А тут у него было 4 месяца подготовки. И если будет пачка на результат, то и он побежит за ними на результат. Верю в Юру
При этом бежится нормально, че это может быть ?
Но это охуенно
Хз, может просто самоплацебо, но расслабляет охуенно, мышцы вообще не болят и не тянет, как будто и не бегал
Эх, напомнил
У меня уже был болезненный опыт - утопил новый бук несколько лет назад. Уставший в говно после эпичной трени залез в ванну, телефон сел, а нужно было срочно посмотреть смехуечки и расслабиться, лел.
Врннрде только на секунду закрыл глаза и очнулся от того, что сосцы током пощипывает - только экран над водой. Без зарядки сидел, если что, батарея шаять начала.
Сколько раз думал, что это невозможно, каким долбаебом нужннл быть, чтобы в ванной задремать.
Ноут с концом, в сервисе сказали что дешевле новый купить, все под замену кроме матрицы.
Теперь в ванной вообще боюсь глаза закрывать.
Старый, жалкий, вонючий, поломанный старикашка.
Может быть, потому что он ебаный колхозник, не умеющий говорить? Это ж блять NPC, который интервью берет по скриптам, и любой шаг в сторону выбрасывает его в синий экран. Ну и зализанная внешка школьника-отличника в попытке быть хорошим парнем, НЕ ТАКИМ как Экросс, как бы намекает, что он пытается взять свою аудиторию, а не конкурировать с усатым за мемасных даунов, которым охота только поорать Джаааа и Легенда. Бля, рашкинское любительское СМИ про л\а это один сплошной ебаный фейспалм, сборище дилетантов и даунов. Сломал бы им всем шею двумя пальцами
Да нормальный тип. Не без недостатков как и все мы, но один из лучших кто освещает беговой движ в России. Всякие экросы со своими "конфетами, суши фром джапан, неебовый" и т.д просто буээ. Вот от кого у меня аж ебало крючит. И вся эта тусовочка, во главе с мразью-хуесосом-куколдом сторожевым это лютый пиздец. Аж кровь стынет в жилах.
Так что по сравнению со всем этим скамом, Волегжанин ещë норм
Возможно, но в этом интервью стороже себя вëл как мудак (как и всегда), поэтому такое впечатление может быть осталось. Честно говоря не заметил особой разницы с другими интервью - как сказал тип выше шаблонное интервью ну и пару "острых" вопросов чтобы добавить выпуску интереса. Вот только не помню спрашивал-ли он у него какого это когда ебут твою жену? Вроде да
Так он сам из этой тусовочки, лол. Он же и начал заискивать перед Экроссом и Сторожом, чтобы влиться в движ и набить аудитории. А затем начал снимать друзей Экросса, чтобы еще добрать.
Он тотально уныл и просто нулевой интервьюер. Полная деквалификация.
Уж лучше смотреть деда Валеру или Рината, вечно бегущего на КМС, те хоть говорить умеют
Кто-нибудь сравнивал Polar Vantage V и Samsung Galaxy Watch в плане именно умных часов? Подозреваю что самсунг хуита будет для бега? Давно хочу купить себе смартчасы. А этот полар будет не намного дороже.
мимо подснежник
А что тебе надо от умных часов? Уведомления даже на холодильник щас можно получать. И что тебе надо от беговых часов? Сосунг норм часы - но живут в режиме часов два дня и датаполей настраивыемых вроде нет. А вантаж ну часы как часы. Но лучше канеш гармин, гармин вообще лушче всех.
>Но лучше канеш гармин, гармин вообще лушче всех.
Гармин стоит как крыло от самолета, а полар стоит как самсунг + нагрудный датчик.
А еще мой знакомый сердечник говорит, чтоб у полара лучше мониторинг сердечка чем у гармина, если без дополнительных датчиков.
Мне надо, чтоб вибрировал когда звонок поступает, чтоб сообщения из нужных мне мессенджеров отображались, да и все, это из функций смартчасов.
А из спортивных хз, я первые спорт часы выбираю.
Блять ну анон ты же не ответил ни на один из вопросов. Еще раз:
>Где болит? После массажа квадров отпускает? После теплой ванны/душа?
Если тебя отпускает после массажа или ванн это тупо связочки-сухожилия, лечатся периодизацией - вставляй периоды с низким обьемом и интенсивностью чтобы восстанавливаться. Ебашь массажи, бани, контрастные души и прочие методы восстановления.
Если же от массаж и ванн тебя не отпускает то это пизда суставу, тут только врач поможет.
почему никто до сих пор не запостил?
Абсолютно согласен с тобой.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои damasko и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
Все так. А еще здоровый человек будет смотреть маняме, вести дневник тренировок с маняграфиками, дрочить на трапов, крутить рулетку на интервалки, бегать по 100 миль в неделю ради 2-разрядных результатов, всем все доказывать и давить, давить блять жирдяев, подснежников и немощей "десятка из часа отличный результат, 5% избранных". Потому мы все здесь, сидим 24\7 на рефреше. Бегач последнее пристанище адекватных людей
>Лично я планирую до марафона имитировать какую-нибудь травму, чтобы если совсем не пойдет сойти по тихому
SOOOOOQQQUUUUAAAAA!!! Анон, ты как в воду глядел. Искандер начал готовить почву к отступлению, как и читалось. Какой же позорный пиздливый татарин
>>1740728
>этот даун опять выигрывал тренировки в Кении и опять выгорел к хуям
Мда, всё так, всё так
Чо как сердешко? Переживет забег 30 числа?
И второй. Что за рукава. Зачем их дополнительно к тишке носят? Обьясните логику, ведь есть норм лонгсливы на любой вкус и температуру.
>Лично я планирую до марафона имитировать какую-нибудь травму
Лол, ну ты как в воду глядел. Какая же мразь этот писькандер
Я не знаю как в сравнении с гортексом (у меня только кроссовки гортекс), но у меня проблем не было с пропуском пара при любой интенсивности бега. К воде и ветру 100% герметична снаружи.
Вот такая https://www.decathlon.ru/dozhdevik-kiprun-light-muzhskoj-id_8489258.html
Я за 3000р не хотел брать, потому что выглядит как целофан, а за 1500р решил попробовать. И не пожалел
Мой прадед был графом Тульской губернии. Но после еврейского переворота, шариковы, как ты, получили возможно под еврейскую дудочку что- то менять в этой стране, разрушив ее полностью.
И на обломках этой страны осталось пара людей и толпы кекающих, челающих орков в уздах евреев.
Блин, какой же ты душный. Ну может и пропускает децл, но я не заметил. Про 100% герметична зря написал, не думал что тут такие буквоеды сидят.
Ещë раз выражу свою мысль - куртка не пропускает по моим ощущениям дождь, мокрый снег. Не продувается ветром по моим ощущениям. Как в целофане в ней себя не чувствуешь мне комфортно. За 1500р очень хороша.
Всë написанное выше является исключительно моим мнением, является опытом эксплуатации. Не нужно доëбываться до слов.
По поводу нейлоной ткани - там пропитка вроде есть мне так показалось, я не уверен на 100%
Я не доебываюсь до слов.
Она просто пропускает воду ОДИНАКОВО в обе стороны и всё.
Это не так уж плохо для беговой одежды.
Я не советую вообще бегать в мембране (будет либо очень дорого, либо не эффективно).
>>1742076
Не работает для бега, если собираешься стирать одежду.
А если будешь обновлять двр, то дешевле мембрану купить.
>>1742084
Ты топовую мембрану даже не купишь в розницу, за любую цену, клоун.
>>1742089
Подоспели святые свидетели алиэкспресса, у которых нет разницы между часами и велокомпьютером?
У китайцев вообще нет мембран с хорошей паропроницаемостью.
Хоть бы лохи из асикса не пидорнули.
Степан Киселев
Кто-нибудь в ДС бегал по лужницкой набережной?
Туда свободный вход?
И можно ли куда вещи закинуть?
ALLO YOBA ETO TI?
Что значит "по скидке"? Её продали ниже себестоимости?
Тоже пробрёл в армяншане за 1000р (год назад) классную (внешне) ветровку: с воротником и карюшоном, манжетами на рукавах и утяжкой низа, с молниями на карманах. Перехваливать не хочу, неизвестно сколько отходит. От найка ветровке (сейчас такие 5-7к стоят) уже лет 10, обветшала и молния барахлит, но продолжает служить!
Защищают ли обычные беговые очки от дождя или все же залетает вода в глаз через бока?
Просто у меня уже несколько раз при длительном беге в дождь резко сводили какие-то глазные мышцы и не мог открыть глаза, как будто перцом облили.
сам давно мечтаю купить "нормальные" очки, т.к. и снег и дождь глаза колет и что-то никак.. В ближайшем сельпо ничего нет, заказывать без примерки за 3-5-7к не хочется - могут по ширине головы/переносицы и межглазному расстоянию не подойти, будут сваливаться при беге. Цены (за кусок полированной пластмассы) как на гармины. Чем больше "выбираешь", тем больше охуеваешь: регулируемая дужка, анатомическая посадка на нос, сменные линзы, защита от всех типов УФ, поляризация, функция "хамелеон", прочное покрытие от царапин, гидрофобное покрытие, вентиляция (в том числе на батарейке), модный чехольчик, лейба "спортивные" обязательна.. Имхо, в "обычных" за 200р бегать плохо (особенно по неровной дороге) - искажают расстояние до предметов, сложно перепрыгивать препятсвия. "Специальные" без искажения/приближения уже относятся к разряду "породистых" - эта функция д/быть записана отдельной строкой. Всё больше подумываю прикупить этот вариант - см. пик. Из минусов - не стильно)
Может начнём жаловаться на оскорбления хромото. Можно терпеть все, но когда какой- то ноунейм оскорбляет величайшего бегачера последних лет, то это плевок и оскорбление всего нашего комьюнити.
С этого дня любое кривое слово в сторону хромото репортим вместе.
Капиталлист удавится, но лучше выбросит/испортит/закопает, чем продаст ниже себестоимости. Поэтому и намекаю, что красная цена этой "каленжи" 1к, а остальное - накрутка барыг. Последние модели/брак/некомплект могут "отдать" по себестоимости, но это всё равно не "скидка".
Хромото один, кто бегает в удовольствие, просто темповичек для бодрости и при этом бегает почти быстрее всех. Мужская профессия, разбирается в японской культуре. Сам развивается, ищет информацию по темам, а не открыв ров, заливает все, что Jew’smedia даёт ему. Постоянно грамотно разъясняет различные темы, ему в ответ на его безукоризненные аргументы кричат только - шизик, даун, что говорит о многом о категории его хейтеров.
Ну ладно не скидка. Продали по себестоимости. В целом я согласен что 3к она никак не стоит, но за 1500р самое то.
Вот уж не помню где, но читал что например у кроссовок найк турбо 2 реальная себестоимость изготовления что-то около 10 баксов, если не ниже. А продают их по 160 баксов. Как я понимаю чем крупнее производитель, тем ниже себестоимость.
Поэтому не удивлюсь если себестоимость изготовления этой ветровки рублей 200.
На выходных в присутствии девушки, которая мне нравится поспорил с одним пацаном, что легко пробегу полумарафон 30 мая быстрее, чем за 2 часа. Сам я не бегаю, но судя по дебилам у нас в компании это не должно было быть трудно.
Вчера попытался пробежать 10 км и просто охуел. Заняло у меня это 1:12, последние 2 километра я просто шел.
Я, конечно, вешу многовато(95-100 в зависимости от времени года), но так как достаточно высокий 182 см, то вес никогда не смущал.
Походу придется начать худеть?
Что посоветуете по тренировкам?
Может есть какие-то крутые кросовки или таблетки, чтобы я озверев пробежал дистанцию быстро?
За 2 месяца есть шансы подготовиться?
Бротан, тебе надо просто купить Nike zoom alphafly! В таких тапулях даже каличные рахитные негры быстро бегут, так что такие 100кг аполонны как ты пробегут в них полумарафон где-то в район 1ч50мин. Так что пока не поздно, переспорь с другом на это время, можешь даже жопу на кон поставить
Покупаешь им пиво, объясняешь, что погорячился, так как не знал, что для таких результатов без вреда для здоровья надо задолго готовиться.
Для чего тебе сердце рвать? Ты уверен, что став полуинвалидом тебя друг с подругой не оставят с твоими проблемами наедине?
ГРАФ ТУЛЬСКИЙ, СЫН БАРОНА ХРОМОТО ДЕ КУБЕРДВАЧА
Просто начинай бегать каждый день.
Из 2-х часов даже бабка инвалид за это время выбежит.
А если не выбежишь? А зачем тебе такая жизнь в теле калеки?
>достаточно высокий 182 см
Чот проиграл.
https://www.youtube.com/watch?v=zDwppAdcxog
Пробежишь от нехуй делать. Половинку из двух может выбежать любой калич.
Местных троллей не слушай, они неудачники и сосут по жизни, говноеды. Купи кроссовки с хорошей амортизацией для большого веса. И похудей минимум на 5-7 кг за эти 2 месяца.
Вот тебе программа на 2 месяца:
Пн: отдых
Вт: 10 мин легкого бега, 20 мин темповик, 10 минут лёгкого бега
Ср: 35 минут очень лёгкого бега
Чт: 35 минут лёгкого бега
Пт: 10 мин лёгкого бега, 3 раза по (3 минуты самого быстрого бега, 2 минуты трусцой), 10 мин лёгкого бега
Сб: 35 мин очень лёгкого бега
Вс: 2 км лёгкого бега + 8 раз по (400 метров побыстрее, 1200 метров легко) + 1 км лёгкого бега, всего 16 км
Удачи.
Тебе нужен план? У меня есть план для тебя.
Monday
AM: 18 - 22km moderate pace (note: I believe this session is supposed to be a tempo effort but often ends up as an ego fest as young pretenders try to push the pace and catch the eye - not all the athletes manage to maintain their discipline in the face of this 'challenge')
PM: 30 mins easy - depends on the athlete but these afternoon runs are super-easy, normally around 9-9.30 minute mile pace
Tuesday - Fartlek
AM: 40-60 mins group East African style fartlek (1 min hard effort with 1 min rest, 2/1 or 3/1)
PM: 30-40 mins easy
Wednesday - Easy Run
AM: 17-19km easy
PM: 30-40 mins easy
Thursday - Long Run
AM: 25-35km long run
Friday - Easy Run
AM: 15-17km easy
PM: 30-40 mins easy
Saturday - Speed Session (Track)
AM: 15km Intervals - Grass Track (example workouts: 25400m, 16800m, 121000m, 62000m)
PM: 30-40 mins easy
Sunday - Rest Day
Rest & Recovery
какой игиспорт? Писал телефоном, бежал на расслабоне по фану под аудикнижку (в середине трассы съел банан). Первая длительная после зимы, которая вообще без темповиков была и горок около 170м и говнище под ногами. То есть, набрав форму, я и 1.35 (легко) сделаю. Недели две назад был "бессимптомный ковид" - легкие и сердце вообще неработали. Сейчас уже лучше, начинаю бегать интервалы. Скорость на месте, выносливости хватает на 150м в темпе быстрее 3мин/км) Надеюсь, всё будет хорошо!
Там батарея несменная, когда он его купил то, сколько лет прошло
Даже часы за это время уже дохнут
Нет музыки/аудиокниг и нет отсечек отрезков. Под интересную книжку легче длительные заходят в неспешном темпе, а под бодрый музон - темповики). Ещё побегаю, когда будет легкая длительная. В апреле соревнования, надо срочно ВДОТ поднимать и набирать форму - тут нужен чёткий контроль)
п.с. набрали много молодёжи, все бегающие футболисты, м/быть и без меня обойдутся..
>>742770
батарея там на двух проводках - ищи на али похожую по вольтажу и размерам и перепаивай. А ёмкость - в 5 раз больше, чем в часах.
>надо срочно ВДОТ поднимать и набирать форму
кому надо? это же все происки жидов для выжима сил из рабочего класса? как так-то в воздухе переобулся ради медальки и почета?
>я и 1.35 (легко) сделаю
Когда перестанет мазать на второй половине из-за нехватки объемов)))
Самое главное - уметь держать высокий пано 10км. Если ты научился бегать, к примеру, 10ка за 34 минуты, то марафон по 3.30 легко научишься бегать, если нужно будет.
Поэтому рациональней, любому атлету, научиться для начала бегать уверенно бегать 10км за 32 мин, а потом уже начать бегать обьемы и вкатываться марафоны.
Объемами ты учишь организм больше запасать гликогена и использовать эффективно жиры, что уже заключительный этап подготовки, когда не можешь вытаскивать за счет других физиологических адаптаций.