FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый
>>1870136 (OP)
Есть гайд для диванных сверхлюдей? Что бы в картинках и для дебилов уже составленное занятие, все как я люблю
репост
1) https://outlift.com/chin-ups-for-size/
2) https://outlift.com/chin-ups-vs-pull-ups/
3) https://m.youtube.com/watch?v=UfhT0OSUU0w
Коннелли на аве - здоровье маме, уважение папе
От гантелей избавься
Не успел к перекату.
Подготовил слегка обновленный FAQ
https://justpaste.it/1udba
и подборку материалов
https://justpaste.it/6zlbc
Добавил материалы по платиновому вопросу прошлого треда: как заниматься без турника.
Всем добра!
Напомните, какого роста эти огромные парни?
Тебя училка по английскому изнасиловала? Что с тобой не так?
Предлагаешь каждый раз писать "Подтягивания обратным хватом"?
>Стоит комбинировать chin и pull up на одной тренировке?
Особого профита не будет, как мне кажется, лучше на заднюю дельту подтягивания поделать
>Если да, то pull широким лучше?
да
Там сказано, что чинап - зоебатое упражнение на пресс. И это, блядь, правда - я щас сделал 4 подхода, лёг на кровать, и не могу встать нахуй - живот отказал
Я правильно понял, что подтягиваться нужно до касания грудью турника или близко, а не поднятием подбородка?
Раньше тоже угорал над тем что "правильно", а что нет, лол. Я тебе так скажу, делай как тебе комфортно, без инерции, включай мышцы и делай в своей амплитуде. Арни, вроде, подтягивался с подставкой для ног, что включать спину максимально, а не руки. Все эти "правильно" - это исключительно дроч физкультурников и ГТО'шников. Просто делай красиво.
Подтягивание с подбородком это зачётное упражнение. До груди это шоб спина была по максимуму задействована.
Если перекладина не будет жестко закреплена, а будет подвешена на паре строп 20-30см, как сильно это скажется на сложности подтягиваний. возможность отвала перекладины в расчёт не берём
Отличное упражнение в дополнение к вертикальным подтягиваниям, если на кольцах или в trx делать с ногами на подставке.
>>1890959
Дай, я тебя чаем угощу.
>>1891006
Вангую, что практически никак. На предплечья нагрузка возрастёт, так как придется парировать раскачивание.
>> Вангую, что практически никак
Если подтягивания делать не силовые, а обычные, сложность увеличится значительно.
По крайней мере на кольцах подтягивания ненамного сложнее обычных.
> не силовые, а обычные
Первый раз вижу такую классификацию. Распишешь подробнее?
>> Распишешь подробнее?
Силовые - это когда исполняете подтягивание из виса, сокращая мышцы спины, а обычные - это когда в начале подпрыгиваете всем телом и дальше используете инерцию этого подпрыгивания.
Подпрыгивание - это отталкивание ногами от опоры, от чего в висе можно оттолкнуться?
В висе можно дрыгнуть ногами
Силовые подтягивания мало кто умеет делать.
Будет движение за счет инерции, а не за счет силы мышц.
Вот примерно как здесь в начале:
https://www.youtube.com/watch?v=lEe-loVKOOM
Так делает большинство, может быть, не так выраженно.
Чистые подтягивания мало кто делает
Ностальгирую по 2014 и движухе, которую они мутили. Кто тоже?
Ислам скетчи забавные снимал, но как важной шишкой стал - все потер.
Ну так то да. У него ещё какая то мутная история случилась, я так и не понял то ли он порамсил с кем-то и его порезали, то ли просто заболел тяжело, но после этого случая он и пропал
на него хабиб, вроде, быканул за пранк на коннора, потом, скорее всего, было так: подсос хабиба порезал ислама, а потом это угрозами обставили так, типо ислам шизофреник и напридумывал
Если вам нужен дилдак, попросите папу своего вам одолжить.
Прост сначала видел как ислам кому-то грозил кровной местью. Потом натыкался на видео где он рассказывает что прост проблемы со здоровьем были. Интересно он отомстил своим обидчикам?
До снега еще выходил, а теперь мне сама мысль кажется безумной. Тем более, гири с собой не возьмешь.
Я хз, у кого как по климату, но я лично достаточно комфортно занимаюсь в минусовую температуру. Выхожу вечером, потому что теплее, чем утром, как правило. Одеваюсь нормально. Купил перчатки зимние строительные, надо будет ещё носки получше купить. Чаще всего температура от -5, -10 на улице. Последнее время больше проблема как не вспотеть, потому что начал присед делать, стараясь опускаться медленнее, а вставать как можно быстрее. Короче, хуй знает, что вы там все боитесь. В Якутии живёте, что ли, блядь?
Слабаки, каждая треня, как последняя.
Я живу на юге и у нас самая пиздатая зима, снег с дождём, дождь со снегом, гололёд ебунячий ветер всё включено. Но ты похую надеваешь костюм, перчатки и бежишь по гололёду мимо крутящих у виска челиков к любимому стадиону, где только ты и турнички, потому что если ты турникмен то это навсегда.
и нет это не пиздёшь я реально так живу
Кстати, про гири. Я тоже планирую со временем с гирями упражнения делать на площадке. Думаю просто пристегнуть к турнику велосипедным замком. Вряд ли кто-то будет пытаться спиздить.
>велосипедным замком.
Земля тебе пухом у нас пчелы с турники с бетоном выворачивают, а здесь даже обычным полотном без ножовки можно отпилить.
Сурово. А я на юге Сибири живу, у нас так не пидорасит погоду всё-таки. Мне ещё кажется, что в Расчлененбурге пиздос полный на улице заниматься зимой из-за ветра.
Можно, только кому нахуй нужно возиться с этим из-за гири?
Ну обоссут как минимум. Спиздить тоже желающих много будет, гири в наше время высоко ценятся.
В ДС зима в этом году не балует. Иной раз просто выйти на улицу мерзко.
Ты че, совковые гири от 1к начинаются самый парашные и ржавые, а современные вообще по 5-10к в зависимости от веса стоят. Я на 2 гири 16 и 24 недавно потратил 8к, и это со всеми возможными баллами и скидками.
>Вот бы, тяночка пописяла.
Кстати о фетише, я как то на турнички пришёл позаниматься, а от них очень приятно пахло, думал откуда такой классный запах, пока через несколько дней не увидел тянок которые сидели своими лолишными жопами на турнике(рукохвате) и задорно смеялись. Тут то меня и покоробило.
Вот, ещё один плюсик в пользу уличных тренировок на турниках.
>Мне ещё кажется, что в Расчлененбурге пиздос полный на улице заниматься зимой из-за ветра.
По-разному бывает. Но сейчас прохладно по местным меркам.
В целом, когда ветра нет, не особо холоднее Сибири.
понаех
Да какое там. Я и отжимаюсь на кольцах, как выяснилось с трудом, хотя на брусьях, с отягощением 10-15кг могу с десяток раз отжаться.
31-1 как раз в моих ебенях похолодание, можно поотмечать и бухнуть немношк. Два дня отдыха в неделю есть от тренировок. Со второго января потепление обещают и потом вообще до ноля градусов, буду опять ебашить.
Дыхалка охуевает, сердце охуевает, весь мокрый, ноги подкашиваются, хуй наливается кровью, хочется выйти на улицу и первую встречную выебать.
Сделал три подхода по 10, лежу отдыхаю ;)
Освоил их раньше подтягиваний, ничего сложного, только дыхалка. Пробуй усложненную креветку с отягощением.
>усложненную креветку
Покидай скрины. Я ток примерно понимаю, че это
https://roamstrong.com/tutorials/how-to-squat/
12
http://www.startbodyweight.com/p/squat-progression.html?m=1
13
А я в этом году научился. В следующем хочу стойку на руках.
>>1891765
Надо привыкнуть. Раза в 1,5 будет по итогу на кольцах меньше повторений, чем на брусьях.
мимо дед 33 лвл, всех с наступающим
Что за модель турника?
Вот думаю свой дешманский и шатающийся поменять.
>> Я и отжимаюсь на кольцах, как выяснилось с трудом
Это как раз ожидаемо - кольца имеют больше степенек свободы, чем брусья, поэтому и отжиматься на них значительно тяжелее.
Marbo MH-D203
Пиздец цены выросли! Я в два с половиной раза дешевле брал полтора года назад.
>Marbo MH-D203
Спасибо. Ну, за хорошую вещь и деняк можно побольше отдать.
Есть какие-нибудь рекомендации по факту использования? Удобно ли подтягиваться, позволяет ли высота турника свободно висеть?
Такого типа турников дофига разных есть брал в Дом спорта. У этого высота регулируется. Ещё +15 см можно сделать. Мне с 1.85 хватает на всё, кроме выхода силой из чистого виса. Но подходящих для этого турников и на улице нет.
Единственный нюанс использования: если за подвешенные кольца тянуть не вниз, а под углом, эту дуру можно легко опрокинуть.
Сап, анон.
Теребил 4й пик в течении полугода. -15кг, стал чувствовать себя намного лучше... и забил. К этому аутизму очень тяжело возвращаться, скучно.
Купил гирю, махал во все стороны. Совсем не то.
Посоветуй каких-нибудь ебанутых комплексов для внесения разнообразия. С дельта-хуйками и еще какими удивительными вещами.
>> советуй каких-нибудь ебанутых комплексов для внесения разнообразия
В зал идите. Там разнообразно
Что может предложить нового зал в плане работы со своим весом?
Бывает. До груди мож подтянуться? Кривой выход силой сделать?
Рутинка 2.0 - каждый день новые упражнения, не заскучаешь.
https://vk.com/album-111960580_273114987
>>1892576
Нахуй идите из треда.
База упражнений годнота! И группа, вроде, тоже. Спасибо, сохранил. Сам-то по этой программе тренишь? 25-30 подходов с разминкой это же часа на полтора каждый день...
Нет пока. Я из состояния говёного киселя реабилитируюсь, просто нарабатываю базу подтягивания-присед-отжимания-выпады. Додрочу 10-15 подтягиваний в одном подходе, можно попробовать потренить по рутинке. Там, вроде, на полгода программа рассчитана.
Я после подобных комплексов пришел в итоге к минималистичной программе: в день верха по 5 подходов жимов / тяг (в разные дни вертикальные или горизонтальные), в день низа простенький гиревой комплекс. По самочувствию дельта хуек после основных упражнений. В результате и тренировки минут по 35 получаются, и в упражнениях на все 100 выкладываешься, не экономя силы для последующих.
Ну, жизнь длинная, надо всё попробовать. Когда-нибудь буду силовой фристайл в сквере своём делать, как негры в Ну-Орке, чтобы мамки с личинками и всякие мимокрокодящие зумеры с зумершами охуевали.
https://www.youtube.com/watch?v=nlK_AvfBz6o&ab_channel=JusWoods
>как негры в Ну-Орке
У него генетика
А у тебя всратые корни с обосранной наследственностью где сотнями поколений выбирали не по силе и ловкости, а по способномти выживать в этой стаи бешеных дворняг.
Нихера себе. И как раз с дельта-хуйками и вариативностью миллиард подходов или охуиллиард повторений, как и просил. Спасибо. Самое то вместо скуки охуевать каждый раз.
Я хожу в зал чтобы быть красивым, молодым и сильным. А шо?
Всратые упражнения на развитие ЧСВ. Антоним базы - 1.5 упражнений на все случаи жизни.
Секрет успеха - делай базу. Стань красивым. Изобрети свой дельта-хуек. Напиши книгу. ??? PROFIT!
Калистеника - хуета для нищих негров из США, которым дорого платить за нормальный зал. В России такой проблемы нет и залов овердохуя на каждом углу, а стоимость их посещения не более 2000 руб/мес.
Единственный возможный плюс такого метода тренировки - возможность заниматься на бесплатных площадках.
Что-то не так только с долбоёбами, которые приписывают какие-то уникальные качества тренировкам с собственным телом - это просто феерические долбоёбы не понимающие отсутвия каких-либо отличий с любыми другими отягощениями.
>Калистеника - хуета для нищих негров из США
А в тот ли ты тред зашёл кОчка бролерская?
>Что-то не так только с долбоёбами, которые приписывают какие-то уникальные качества тренировкам с собственным телом
Пойди это военным расскажи, умник.
Каким военным? Сельским дурачкам, которых всё ещё призывают в некоторых странах? Так это не показатель. Кадровые российские офицеры могут вообще не заниматься спортом если это не их военная профессия, а спецподразделениях как раз есть залы. Например, армия США даже для рядовых контрактниов разработала в 2021 году нормативы с использованием треп-грифа, гирь и мешков, например.
>Каким военным?
Российским блядь, тем самым для которых важно быть выносливым и ловким и внезапно всё это достигается с упражнениями со своим весом.
хз почему ты считаешь российских военных охуенным авторитетом
https://www.youtube.com/watch?v=J-zAeifC2sQ
В России призывная армия, дебил блядь! В российскую армию срочников набирают по остаточному принципу и сроком на 1 год. Обсустраивать для них какие-либо залы и городить методики не целесообразно, а поэтому в ход идут наиболее простые и дешевые средства. Прямо как у негров из США.
В России тоже в профессиональных спецподразделениях есть самые разнообразные залы и ни одному долбоёбу не придёт в голову ограничиваться турниками-брусьями. Подбные ограничения от бедности и не имеют ничего общего с эффективностью не имеет
Они её и не выбирали. Пилить фоточки и крутить трюки для инсты ещё не означает будто бы они так тренируются.
Я на турнички хожу, чтобы на свежем воздухе пробздеться. Нахуй мне из одного помещение в другое ходить? И так дома много сижу.
>США
Там, кстати, как раз почти нихуя площадок нет. Гетто воркаут, когда на уличных столбах подтягиваются, не случайно появился.
Калистеника - это вариант физкультуры. Один из способов компенсации недостатка физической активности и поддержания тела в приемлемом состоянии. Со своим достоинствами и недостатками.
>>1893123
Кто приписывает? Здесь таких нет.
Как же ты слабо байтишь, сынок. Нормально юшек собрал?
До зала дойти надо, а дешманский турник -- вот он, в двух метрах от пекарни.
Нормально
Неправильное дыхание во время физической работы может вызвать сильные осложнения. Например, потерю зрения. Это факт.
У разных умных дядек разные мнения, как правильно дышать при подтягивании. Это тоже факт.
Так и живем
>Например, потерю зрения.
Ещё волосы на лдонях расти начинают
>Неправильное дыхание во время физической работы может вызвать сильные осложнения. Например, потерю зрения. Это факт.
Пруфануть слабо? Потому что пока это выглядит как "сел ёжик на пенёк и задохнулся".
Пруфануть обратное слабо? Интересный ты кадр. В плоскую Землю не веришь, случайно?
Принёс какую-то неаргументированную хуйню в тред и радуется.
То есть твой пост аксиоматичен, пока не доказано обратное?
Ладно - ты хуй, говно, и ебёшь свою собаку, давай, доказывай обратное.
Интересный ты кадр - из этих, стодневочников, чтоли?
Дано
Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё с чего начать какие книги, видосики, какую разминку делать, делать бочку и тд жду советов мудрых
>Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Сколиоз у него, а в остальном вполне сохранный. Вполне нормальный с точки зрения медицины. Ожирения нет, миодистрофию по внешнему виду не поставить.
Это норма.
первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:
- присед
- подтягивание на высокой перекладине
- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела
- отжимание на брусьях
- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками
не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
совет по технике на брусьях: брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.
>лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения
В чём профит?
Вот прям щас попробовал - плечи опускаются только в самом верху, пробовал держать пущенными и не смог так отжаться - противоестественно как-то. Типа неправильно сформирован стереотип упражнения или что? Пруфы какие-то есть.
Брусья у меня правда довольно широкие. Отжимаюсь давно.
перевод на русский
https://www.youtube.com/watch?v=8sXT2ESkXLI
>>средним весом
>скока-скока?
Около 85 рост 185
>>1894780
>>Туловище с средним телосложением и средним весом по медицинским нормам всё ок
Не чуть лучше но смысл ты правильно понял
>>1894785
>Физуха около нулевая нет турников и прочего только туловище своё
Руки-ноги-то есть? Или рил только туловище?
Все части тела на месте из более развитых ноги икры и ляхи с сракой
>>1894789
>первые два года делаешь не больше и не меньше упражнений:
>- присед
Ок
>- подтягивание на высокой перекладине
>- подтягивание на низкой перекладине с разведением рук в стороны, а не вдоль тела
Подтягивания у меня ОЧЕнь плоха не умею эти ваши подтягивания делать
>- отжимание на брусьях
Нет таких
>- отжимание от пола с "прожимкой" лопатками
Ну ок хотя отжимания у мен ну такие себе
>не можешь - сначала гугли и делай подводящие упражнения.
Не могу в подтягивания шо делатт
легко делать - просто поддерживай или гугли варианты усложнения, но не изменяй сильно упражнение.
>совет по технике на брусьях:
Если искать на улице то их найти надо а правильные найти это фантастика я думаю
>брусья должны быть узкие, а лопатки максимально опущены и отведены назад на протяжении всего движения.
Я вообще думаю что их не найду
Гугли "сотка - стодневный воркаут". Регайся на сайте, читай посты, делай как написано. Бесплатно. Для новичка идеально. Сам с неё начал ровно полгода назад.
мимо
С нуля нет. Лучше сначала дойти до уровня порядка 5 уверенных подтягиваний и 10 отжиманий от брусьев. Потом постепенно включать кольца в тренировочную программу. Пару недель придется приучать тело к работе с нестабильным снарядом.
Ни в коем случае. Дойди до 20-25 или лучше 30 чистых медленных отжиманиях на брусьях и 15 подтягиваниях на турнике до колец. До этого момента смысла в кольцах просто нет.
>>1895215
Я брал от этого продавца комплект колец и строп https://www.ozon.ru/seller/woodring-17670/products/?miniapp=seller_17670 но взрослых там сейчас нет.
Классика - деревянные кольца 18 см диаметр, 28 мм толщина. Цена порядка 2 к. От производителя к производителю практически ничем не отличаются. у меня TigerWood, если интересно, нареканий нет Бывают ещё кольца пластиковые, утолщенные 32 мм, широкие стропы, стропы с номерными отметками и т.п. Особой разницы и смысла нет, просто бери классику.
> 20-25 или лучше 30 чистых медленных отжиманиях на брусьях и 15 подтягиваниях на турнике до колец.
Это для использования колец на все 100%. А разнообразить тренировки пикрил упражнениями или другими дельта хуйками >>1892518 от trx можно гораздо раньше.
reverse fly ебать охуенно
только в конце нет нагрузки, не оч
Я пробовал. Приседал со штангой 50 кг. знаю, что лох. Не надо говорить, что мало. Ничего так. Проработал подкожные мышцы, прокачал сухожилия как надо, напряг суставы.
Не знаю, но мне эти пчелики не нравятся но может и передумаю лучше обмажусь
тюремными тренировками пола уэйда
Но всё равно спасибо
А мне больше не нравится коммерческая дрисня, обмазанная легендами про всякие тюрячки и методы подготовки спецназа космических войск. Понапихано 100500 ненужных упражнений для того, чтобы человеку не так обидно было даллары автору отдавать. А сотка - это простая и понятная тренировочная схема для новичков, бесплатно созданная энтузиастами воркаута - это твой бро.
Нет, я соткосектант. Ты явно значение слова "инфоцыган" не знаешь. Чувак, который подаёт материал под легендой "как в тюрячке" уж гораздо больший инфоцыган, во всяком случае.
Последний месяц начал делать полноценные подтягивания верхним хватом, столкнулся с напряжением в плечах и перешёл на параллельный хват, чтобы дать плечам отдохнуть. Тут опять решил вернуться на верхний хват и заодно начал экспериментировать с техникой подтягиваний. День подтягивался, в нижней точке отведя плечи вниз и округлив грудь, как подсмотрел на одном видео. Сразу заметил, что стало сложнее делать упражнение, НАМНОГО сильнее пробзделись широчайшие и улучшилась осанка, когда слез с перекладины. На следующий день делал по-старому, без изъёбств, лишь бы подтянуться - легче, конечно, можно сделать больше повторов, но такого положительного эффекта уже не наблюдалось. Даже наоборот, после тренировки было какое-то ебучее напряжение в шее. Решил поискать инфу про подтягивания и нашёл хорошую статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html?noscroll&utm_medium=endless_scroll&page=2
Короче, оказалось, что если движение начинается со сгибания рук, а не с напряжения широчайших, то и всю работу делают руки соответственно. Теперь буду нарабатывать подтягивания по технике(нейтральным хватом поделаю сначала, скорее всего), чтобы получать максимальную пользу от упражнения.
> всю работу делают руки соответственно
Скока-скока в подтягивании нагрузка? Вес тела минус руки по середину плечевой кости? Сможешь столько в подъёме штанги на бицепс? Ох не думаю.
Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят
Имеется в виду ведущая мышечная группа, а не то что вообще всю работу делают руки. Не надо себя долбоёбом выставлять.
Иди матчасть кури, дилетант. Ведущие мышечные группы в подтягивании у него какие-то, блядь
Осанку портит дисбаланс мышц, насколько я понимаю. Как одна из причин, по крайней мере.
>>1895587
Спасибо, посмотрю.
>>1895598
По моему небольшому опыту так и получается, что когда акцент на широчайшие, то движение идёт сложнее, потому что они у меня хуже развиты(как и у большинства новичков). А когда движение начинается с рук, то легче.
На озоне. Этого добра навалом и на алике, wildberries или в декатлоне.
>>1895298
Стандартные >>1895234
Дрисня про тюрячку тащем-то содержит 6 базовых упражнений с прогрессией, куда проще то?
Почитай статью про выбор колец https://workoutshop.ru/company/news/kak_vybrat_gimnasticheskie_koltsa/ Если ладонь большая, широкие кольца могут быть удобнее. Но не настолько сильно, чтобы этим специально заморачиваться.
Я тот самый чел 192/81/40см бицепс
Макаки с треда не верили
Я прилетел с отдыха, подтянул форму
В самом начале, как стал заниматься, после тренировки уже дома добивал кол-во отжиманий до 100. Типа, на тренировке сделал 60 и дома ещё +40 в нескольких подходах. И как-то решил поделать это в отказ. Закончилось тем, что словил сильное перенапряжение в левом локте и перестал хуетой заниматься.
>Привет додикам которые не делают до отказа
>Я тот самый чел 192/81/40см бицепс
>Макаки с треда не верили
>Я прилетел с отдыха, подтянул форму
Я хуй знает, двач меня шлёт нахуй, не хочет ориг прикреплять
В нашей тюрячке ты и на месте-то трудом поприседаешь, отжиматься разве что от стенки. По-меньшей мере там, где я был.
>там, где я был
В петушатнике?
Форма, которую можно намайнить без жопоразрывного дроча в отказ.
4 года занимаюсь, 18 лвл
В основном калистенику с отягощением, иногда за компанию в зал хожу
Я просто вообще ноги не качаю
Никуда не тороплюсь. С отказными подходами вообще тренировки заброшу, скорее всего, я же не мозахист.
> Есть ли разница в том, буду я делать все подходы за одну тренировочку в течение часа или распределю все подходы в течение дня?
В последнем случае разминку перед каждым подходом будешь делать?
> Что из этого лучше для увеличения выносливости?
Тренировать выносливость отдельно. Например, скачать интервальный таймер и в начале каждой минуты делать по 10 берпи. И так 10-20 минут. И прочие интервальные тренировки.
Если выбирать между твоими двумя вариантами, то первый.
Не видно. Я так упорно старался держать корпус ровно во время анжумани и потягиваний, что пресс стал расти без упражнений непосредственно на него. Потому и спросил, на всякий случай.
>2 пик
Какие-то додики. Такие постные рожи моментально отбивают желание заниматься каловой стеникой.
А какие должны быть рожи?
И вообще это кадр из видео, они в этот момент кричалку кричат
Понял, спасибо. Просто я начинал со второго варианта, поднял отжимания с 5 до 30 за подход. Но мои друзья делают по второму варианту. Поэтому и возник вопрос, что лучше.
И как часто вы занимаетесь?
Каждый день, через день, пару раз в неделю.
Я вот раньше был молодой и шутливый и ебашил каждый день, но потом мне прострелили колено и пару лет просидел на жопе. И вот щас начинаю снова, считай с нуля.
Почему к слову имя вейда из шапки исчезло, прост интересно
> Вейданы, а вы делаете зарядочку по утрам?
Нет.
> И как часто вы занимаетесь?
5 или 6 раз в неделю. День верх, день низ. Один или два раза в неделю плаваю.
> Почему к слову имя вейда из шапки исчезло, прост интересно
Вейда тред остался. Он чисто по тюремной программе, а этот обо всём.
Как-то анон решил создать отдельный тред, чтобы не разводить срачей в Вейда треде по поводу других программ. Постепенно тему развили, составили достаточно обширный сборник материалов. Теперь есть два треда.
>Вейда тред остался. Он чисто по тюремной программе, а этот обо всём.
Ну я так смотрю тут в целом то же самое что у вейда и его аналоги, вроде Лысого.
Ну ладно, каждому по треду и пусть никто не уйдёт обиженным.
>День верх, день низ
Если не сложно, напиши как хуяришь, интересно почитать.
Был один тред тюремной зоной, я сделал трейд с названием вейдохуйни и про калистенику, жил нормально 400 постов, потом вейдошиз доебал мочу, чтобы шапку под него переделали вместо нормальной, а моча и рада. А мне ещё и бан за обсуждение мочи дали. Хуй знает, что с вейдотредами, я в физач эти 3 года не заходил.
Зато у калистеники свой тред теперь.
> Если не сложно, напиши как хуяришь, интересно почитать.
Да на уровне два притопа, три прихлопа.
1) Подтягивания и "брусья" на кольцах по 5 подходов. Подходы начинаю по таймеру каждые 3 минуты, одинаковое количество повторений, добавляю по единичке с конца. Недавно с утяжелением начал делать.
2) Комплекс с гирей https://youtu.be/QJqDVOk8mu4 , выпады и подъемы на икры.
3) Австралийские подтягивания и отжимания уголком на кольцах по 5 подходов.
4) Аналогично 2 дню.
Перед основной тренировкой в дни верха иногда выходы силой делаю, после - Y raises на кольцах. Гирю месяц назад взял, только вкатываюсь. Тренировки минут по 30-40 получаются. Мне так комфортно и прогресс постепенно, но идет.
Тоже в свое время задавался этим вопросом, экспериментировал. Если в течение всего подхода держать ноги выпрямленными с небольшим уголком, то делать сложнее, пресс напрягается. Если держать поджатыми колени, то сложности это практически не добавляет. Разгибание ног на подъеме, если не дергаться специально, тоже практически никак не упрощает движение. Зато тело гарантированно прямое, не надо всё время контролировать, что спина не круглая. Остановился на этом варианте.
Начинающий в подтягиваниях. Построил себе комплекс из подтягиваний и отжиманий, хз как он, оцените, поправьте.
Подтягивания узким хватом 5х3
Отжимания алмазные 10х3
Подтягивания рукина уровне плеч 5х3
Отжимания 10х3
Подтягивания шировким хватом 5х3
Отжимания шировким хватом 10х3
Приседания или выпады 20х3
Хорошо, только заменить бы простые и широкие отжимания на какие-нибудь другие, например армейские (носорог), лучником отлично было бы или с возвышения, от дефолтных и широких профита не особо много
А так все круто чел
Понял.
Обычные заменю на отжимания с ногами на возвышенности, а широкие на отжимания с вывернутыми ладонями (хз как они называются, плечи нагружают), либо тот же лучник.
Я прост строил таким планом, типа, узкие подтягивания-узкие отжимания, нормальные подтягивания-нормальные отжимания, широкие подтягивания-широкие отжимания.
Спасибо за совет
шраги одной рукой вот в таком наклоне - https://www.youtube.com/watch?v=CNXYqkYfxBk
Такая проблема, что рука в целом массивно выглядит засчет трицепса, а вот выше немного забавно смотрится, плечи не очерчены, создаётся впечатление, что они покатые, ну и в футболке это довольно забавно все выглядит.
Задняя часть дельт - задрачивать упражнения, где есть гиперэкстензия руки (пик 1) или горизонтальные отведение руки (пик 2). Мне в голову приходит только inverted row узким хватом и широким.
Средняя часть дельт - кроме отжиманий вниз головой ниче не знаю
Передняя часть дельт - работает в любых отжиманиях, с ней проблем нет
Из калистеники у меня у меня остались только пистолетики, вис на турнике и отжимания
>> Я вообще забил и занимаюсь с гантелей.
Это называется "эволюция"
Так вы скоро и до штанги додумаетесь
Не додумаюсь, я делаю унилатеральные движения. У них есть некоторые приемущества
А можно пример твоей трени?
Я прост тож с гантелями переодически занимаюсь, но у меня чисто фуллбади - по упражнению на каждую мг.
>> Какие-то упражнения с гирями, гантелями (без скамьи) можно (нужно) добавлять?
Да!
>У них есть некоторые приемущества
Не считая возможности работать с бОльшими весами унилатеральные упражнения в принципе лучше во всём. Если ты калоэстетик-физкультурник то тебе на них упор и надо делать.
Вагон и маленькая тележка вариантов. Брусья и подтягивания - база, которая должна быть. Гири можно в отдельный день вынести и работать на выносливость + плечевой пояс. Лёгкими гантелями можно всякие дельты всякими махами и разводками прорабатывать. Гантелями побольше руки, вертикальный жим. Тяжёлыми гантелями можно жим лёжа с пола делать, тягу к поясу. Пуловер, приседания с гирями или с гантелями - в руках, на груди, плие. Короче, очень много вариантов. Если есть возможность, лучше иметь свободные веса, чем не иметь.
Цель - все мышцы спины и плеч, кроме широчайших
И еще, какие упражнения на всякие мелкие внутренние мышцы?
Есть только кольца
В начале тренировок практиковал австралийки, спустя время сделал вывод, что я больше руками работал, чем широчайшими, как было бы правильнее.
Я бы на твоём месте прошёл по ссылке в посте >>1895573 внимательно почитал технику выполнения обычных подтягиваний и просто пытался подобное делать на низкой перекладине. То есть, чтобы движение начиналось в включения широчайших, а не рук и т.д. по технике. Такое моё мнение.
>Цель - все мышцы спины и плеч, кроме широчайших
Кек, не дочитал пост. В тягах же в основном широчайшие задействуются. На остальные мышцы спины другие упражнения нужны, насколько я знаю.
У меня нет ни того, ни того снаряда, поэтому я спрашиваю, нужно ли оно вообще.
Необходимость определяется твоими целями. Если просто поддерживать какую-никакую форму, то можно одним турничком обойтись. Если ещё над выносливостью работать, то желательно приобрести гирю. Если нужен максимальный эффект от домашних тренировок без покупки штанги и стоек, то несколько пар гирь, наборные гантели, жилет с карманами для утяжелителей, в которые блины от гантелей кладутся.
Если ты только начинаешь тренироваться, поработай несколько месяцев чисто со своим весом, потом решишь, нужно ли тебе что-нибудь из вышеперечисленного или нет.
У меня есть жилет-утяжелитель на 18 кг, турник-брусья, кардиотренажер. Стаж почти 8 месяцев из говна, выносливость именно для тренировок не интересует, только общая.
Какие мышцы верха не покроет турник-брусья, стойка на руках, а нужны гири и гантели?
>И еще, какие упражнения на всякие мелкие внутренние мышцы?
никакие. можно знать только большие поверхностные мышцы:
1. разгибатели спины
2. широчайшая
3. трапециевидная (три направления пучков)
4. задние пучки дельтовидной
5. мышцы-супинаторы плеча (часть ротаторной манжеты плеча)
мелкие внутренние мышцы помогают этим большим.
примеры упражнений:
1. разгибатели спины. гиперэкстензии и статическая работа в упражнениях типо подтягиваний на низком турнике или переднем висе
2. -
3. задние пучки дельт - выше пост
4. трапециевидная. нижние пучки: шраги в висе на турнике или брусьях. верхние и средние пучки - еще выше пост
5. супинаторы помогают стабилизировать плечевой сустав в упражнениях на широчайшую и плечи, и можно их не трогать отдельно
удачи сделать спину как на пикриле
>Как правильно делать горизонтальные подтягивания и какие мышцы должны "чувствоваться"? Должно ли движение быть "мощным", типа тянусь всем корпусом, или легким, когда работают только нужные мышцы при расслаблении остального?
Руки не должны чувствоваться, будто они отрублены по локоть.
Начинаешься из положения, когда лопатки развернуты вперед, заканчиваешь, когда максимально сведены, а руки переразогнуты назад
>удачи сделать спину как на пикриле
это от фармы, от нее всегда трапеции растут, а без нее почти нет
На что подвешиваете отягощение и какое?
У меня валяется пудовка, 2 гантели по 7 кг
Вешал на живот рюкзак с двумя гантелями и гирю ногой цепанул и смог два раза подтянутся, но сука очень медленно, потому что могу уебать гирей об пол и при этом ногу нужно вперед выводить
Понял, что так дело не пойдет, подтягиваюсь с одной или двумя гантелями в старом рюкзаке, но это тоже дроч и неудобно
Как поступить в мухосрани? (в спортмастере нет нихуя из этого)
Жилет заказывать более-менее тяжелый выйдет (ну кг 20 хотя бы) 10к+, это дорого пиздец. Из плюсов - можно отжиматься от пола, приседать, летом тренить с ним на улице
Смотрю в сторону поясов, но за них гантели не удобно цеплять, разве что в рюкзаке за ручку и выглядит травмоопасно для поясницы
Ни на что. Забил, и делаю изолированные упражнения на спину с гирей.
А вообще можно смещать нагрузку на одну руку вплоть до подтягивания на одной (у меня в школе один чел умел, здоровый был сука).
Или заходы в передний вис - тоже спина
Я спиздил у жены слинг просто длинная тряпка и вешаю на поясницу гирю 24 кг спокойно.
Где-то в закромах нашел старый ремень и им подвешивал гирю за пояс. Вполне удобно получилось.
Бери пояс, если не дешманский, то все будет заебись
Друг заказывал пояс ~2к
При мне подтягивался с 60кг, поясу похуй было
https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc&ab_channel=StreetWorkout
Прикол в том, что между подходами нет фиксированного времени, просто набиваешь повторы, строишь пирамидку, как Мавроди.
Думаю, будет 4 тренировки в неделю(сейчас делаю 5) - 2 дня верх, 2 дня низ, 3 отдыха, соответственно. Сейчас арсенал упражнений - подтягивания, присед, отжимания, выпады(прямые или боковые). Возможно, что в новой схеме буду делать подтягивания-отжимания-брусья и приседания-передние выпады-боковые выпады.
Только, я сейчас на низ сильно больше делаю повторов за тренировку, чем на верх. И вот, хрен знает, сколько я смогу сделать чисто на верх? Не получится ли так, что тренировка верха получится слишком маленькой, а низа слишком большой? Надо тестить.
Но, прям хочется побольше поделать подтягиваний и отжиманий, потому что сейчас есть ощущение, что по подходам с минутным отдыхом между ними я недополучаю тренировочного объёма.
Можешь купить пояс от кимоно, они недорогие. В спортмастере всего-то 400 рублей.
Делать необычные отжимания и турник религия не позволяет?
Сила будет расти до тех пор, пока упражнения выполняются с необходимой для этого интенсивностью. Дрищ с малоподвижным образом жизни может стать значительно сильнее своего начального состояния. Прибавить 5-10 кг мышц вполне реально. Но этот результат будет, конечно, далек от того, что можно достичь, занимаясь с отягощениями.
сила растет от упражнений с малым количеством повторений, 5-8 раз. пока для тебя 4х8 требуют значительных усилий - сила будет расти.
разумеется, обычные отжимания 4х8, даже 4х10-12, полная хуйня и требует усилий только если ты совсем ничего не делал в жизни, но даже в таком случае это быстро проходит.
дальше можно просто усложнять технику - опускаться до касания грудью пола, делать паузу, менять положение рук и все такое.
подтягивания более сложное упражнение и к 4х8 с нормальной техникой не получится придти так быстро как с отжиманиями
Вобщем, у меня практика началась, времени на тренировки практически нет, как в плане графика, так и в плане усталости после работы. Следователтно хочу составить сабе комплекс минут на 20 в среднем. Попрошу оценить.
1)Подтягивания узким хватом 2х5
2)Отжимания алмазом 2х10
3)Подтягивания стандартным хватом 2х5
4)Отжимания ноги выше рук/Пиковые 2х10
5)Широкие подтягивания 2х5
6)Отжтмания лучника 2х10
7) Присед пистолетиком 2х10 (каждая нога)
Цифры основаны на моих максимумах, я довольно хилый 186/65.
Собственно, цели какой-то определенной нету. Хочу просто иметь несколько часов физических упражнений в неделю. Ну и форму при этом какую-то формируя, параллельно повышая максимум в подтягиваниях/отжиманиях
Что думаете? Что посоветуете заменить/убрать? Как посоветуете тренироваться - суперсет "тяга-жим", круговая, или стандарт? Или может свои фаст-трени посоветуете?
Подбирай на практике ту нагрузку, которая тебе за эти 20 минут с одной стороны создаст стресс мышцам, с другой позволит восстановиться к следующей тренировке. Это, видимо, что-то высокоинтенсивное должно быть, чтобы за такой краткий срок затрахать мышцы.
капитан очевидность
Начальная программа сотки тебе подойдет. Как раз 4 круга подтягивания-приседания-отжимания-выпады с отдыхом 1 минуту укладывается в 20 минут. Я когда начинал, нарадоваться не мог: тратишь 20 минут в день и свободен, при этом знакомые делают комплименты, а я в спорте никогда в жизни замечен не был.
Кстати, да. Если рiвень физкультурного жiття низкий, то сотка проканает. Тоже в начале где-то по 20 минут и тренил, вспомнилось.
Ну я сотку полностью прошел. Не особо впечатлило.
Теперь пытаюсь что-то под себя составлять, используя полученную из инфопостов инфу.
ТЕРМИНОЛОГИЯ
Глянул видео Кучумова https://youtu.be/8_NC1jgVf4Q?t=153 и согласен с ним.
Нет прямых и обратных хватов. Есть верхний(пронированный) и нижний(супинированный). Мы не петухи, типа фитнес тренеров, мы исследователи из НИИ, поэтому надо говорить грамотно.
РОТАЦИЯ ПЛЕЧА вротация вашей мамке азазаза
Собственно, происходит внутренняя при нижнем хвате и внешняя при верхнем https://youtu.be/_FPrb0hSJAE?t=225
ШИРИНА ХВАТА
Почитав статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
и проанализировав положение плечей в разных хватах, я пришёл к выводу, что наиболее безопасные варианты выполнения упражнения это:
1) __--__ нижним хватом подтягиваться с узкой постановкой рук
2) _·__·_ нейтральным(параллельным) хватом руки желательно ставить чуть уже ширины плеч(главное, чтоб не шире плеч)
3) -____- верхним хватом с широкой постановкой рук
Чтобы убедиться самостоятельно, просто вытяните руки вверх и поразворачивайте их разными хватами на разной ширине. По ощущениям всё будет достаточно очевидно, что если у вас ротация плеча вовнутрь, а постановка рук широкая(и наоборот), то это закончится плохо.
ОСАНКА
Прочитал пост >>1895585
>Алсо широчайшая сами по себе могут только портить осанку, выворачивая плечи вовнутрь, осанку косвенно работающие мышцы фиксят
Потестил и почувствовал, что от подтягиваний с широкой постановкой рук верхним хватом, вроде как, действительно есть некий подобный эффект разворота плеч вовнутрь.
Потом наткнулся на статью https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
>Так вот есть мнение, что при максимально повернутой кисти наружу как раз тоже стабилизирует плечевой сустав.
То есть, нижний узкий хват способствует развороту плеча наружу и, как следствие, улучшение осанки. Опять же, попробовав на перекладине, я почувствовал это.
Если я всё правильно понял, то теоретически обосновать это можно следующим:
1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
2) При узкой постановке рук и нижнем хвате наоборот - изначально плечо ротировано вперёд, совершая усилие вы выворачиваете его назад.
Вот, и получается, что широкий хват может, помимо прочих факторов, способствовать сутулости.
Вывод, конечно, поспешный, надо ещё всё это пробовать и анализировать что к чему.
В общем, пишите кто что думает, может, совместно какой гайд накатаем по подтягиваниям.
>4)Отжимания ноги выше рук/Пиковые 2х10
>6)Отжтмания лучника 2х10
>7) Присед пистолетиком 2х10 (каждая нога)
Так ты с билдом определись. Ты копейщик, лукарь или ганслингер?
14 подходов за 20 минут - очень маленькое время отдыха получается. Уверен, что сможешь?
Для круговой тренировки маловато вариантов упражнений. Если критически важно время, то суперсеты. Первая тренировка тяга-жим, вторая жим-тяга. Но с суперсетами прогресс отслеживать сложнее, чем в обычной схеме.
Над стратегией прогрессирования думал? Я бы в твоем сценарии планировал так. Допустим, упражнение 2х5. Первый подход 5 без отказа, второй пытаешься до 7. Когда уверенно сможешь 7, переходишь: первый 6, второй до 8 пытаешься. И так далее.
Тебе принципиально важны одинаковые тренировки? Не думал раскидать упражнения на две тренировки? Тогда на каждый вариант упражнения вместо 2 подходов будет 3 или 4. Легче прогресс отслеживать.
У тебя 6/7 тренировки на верх тела. Подъемы бедер и гиперэкстензии очень даже полезны для профилактики всяких пиздецом в районе поясницы. Желательно делать. Тогда можешь вообще отдельный день низа сделать на те же 20 минут.
>Подъемы бедер и гиперэкстензии очень даже полезны для профилактики всяких пиздецом в районе поясницы
Нет
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/april-2018/6959/ace-sponsored-research-what-is-the-best-back-exercise/
1. Оба варианта подтягиваний нагружают мышцы-супинаторы плеча (кроме задних пучков дельтовидной) одинаково
2. Подтягивания пронированным хватом больше нагружают средние пучки трапециевидной
3. В них же более выражено горизонтальное отведение и гиперэкстензия плеча, а значит больше работают задние пучки дельтовидной
Вывод: подтягивания верхним хватом пизже для осанки
Не повышаешь, я такие посты просто скипаю, ибо понятно, что там шиза.
Хуярь в соткатред, там анон один инфу подбирает, может ему зайдёт
Претензии к широчайшей:
1. Развитая широчайшая физически мешает руке. Но двачерам это не грозит, поэтому
2. Она входит в группу мышц-пронатором плеча, куда помимо прочего входят еще грудь и плечи, в итоге пронаторы становятся сильнее супинаторов (1) и от нагрузок укорачиваются (2)
Спасибо за советы. Да, думаю, буду суперсетами работать. Подтягивания и сразу жим, потом отдых минута.
За совет с прогрессией еще больше благодарен, вообще на эту тему не задумывался, а ты прям подхватил.
На счет
>раскидать на 2 тренировки
Не совсем понял. Я, конечно, собираюсь переодизировать упражнения, например, жим выше рук - чередовать с пиковыми. Лучника - на отжимания с вывернутыми ладонями. Но думаю, ты не совсем это имел ввиду.
На счет нагрузки на ноги и торс - я не расписал тут, ибо она как бытовая рутина у меня - выполняю каждый день как зарядку всякие висы, подъемы ног и.т.д Параллельно этому, бегаю по лестницам в метро/подъездах/офисе и.т.д. Поэтому особо эту часть не задействую
>Оба варианта подтягиваний нагружают мышцы-супинаторы плеча
Автор статьи не согласен
>такие упражнения как жимы лежа. и все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
>>1902068
Там просто моя попытка анализа упражнения, основанная на достаточно небольшом теоретическом материале. Я не претендую на истину, только хочу для себя разобраться и поделиться с тредом.
>такие упражнения как жимы лежа. и все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь
>>1902078
>Она входит в группу мышц-пронатором плеча, куда помимо прочего входят еще грудь и плечи
>от нагрузок укорачиваются
Широчайшие растягивать можно же.
Когда вечером тренируюсь, тоже заминку лень делать. И в день растяжки на растяжку стал подзабивать.
Аналогичная хуйня.
Я когда разминку делаю полноценную, желание тренироваться вмиг улетучивается. Весь интузиазм как в лету канул. То же и с заминкой.
Я для себя так решил, что когда тренировка со своим весом - тупо делаю альпиниста 1 или 2 мин, либо джампинг джека аналогично 1-2 минуты. А заминкой тупо первый могуль аштанга-йоги
Не, я к разминке по-серьёзному отношусь, всегда делаю полностью. Как-то привык уже и наслышан, что лучше на это не забивать, чтобы проблем не было.
Вот на нормальном уличном -- дёрнул себя наверх и залетел по инерции. Вниз тоже можно просто туловище кидать.
На домашнем хуй, надо делать на умеренной скорости и без рывков, чтобы стабилизировать эту шатающуюся хуйню.
>1) Когда вы висите на перекладине с широкой постановкой рук и верхним хватом, то у вас плечо по умолчанию развёрнуто назад, а совершая усилие(подтягиваясь вверх), вы разворачиваете его вперёд.
Нашёл подтверждение последней части моего тезиса, как я понимаю.
>по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
То есть, ротация плеча вперёд(пронация) - это техническая ошибка при широком верхнем хвате, которую есть риск начать совершать при утомлении мышц или просто от непонимания техники упражнения.
Не знаю, всё ли так просто?
Вниз-то кидать не надо себя, особенно прям на суставы. Надо подконтрольно и желательно вниз дольше, чем вверх.
Вообщет про подтягивания не я с тобой спорил.
Мимо-тот-самый-60кг-5подтягиваний
Да, но у нас чаще всего температура около -10, это комфортно вполне для тренировок, можно кое-как утеплиться и норм. А тут, похолодание обещают до конца месяца, как минимум, начиная с завтрашнего дня. Уже не похалявишь, нужны стельки-носки хорошие, а я не купил заранее, как всегда.
За неделю ничего не случится с твоими результатами. Не исключено, что после отдыха даже прибавишь. Проверено неоднократно. Интересно, как после ковида будет? Через недельку проверю, бля.
Про пронацию-супинацию и сутулость - по моему опыту, плечи вращаются вовнутрь не от хвата, а от движения.
Когда делаешь типа тянешься серединой туловища к перекладине - вовнутрь, осанка хуже, после выполнение ощущение стянутости. Когда тянешь перекладину к линии на уровне плеч - наружу, осанка лучше, ощущение "раскрытости", легко дышать.
https://www.youtube.com/watch?v=5WHdim80e7o&
Да, это ошибка при выполнении упражнения и один из факторов сутулости. Но это не отменяет ротации плеча при верхнем/нижнем хвате. Сам руки в локтях согни и поверти, следя за плечевым суставом.
>Сам руки в локтях согни и поверти, следя за плечевым суставом
это зависит оттого, куда тянуть.
попробовал, примерно такое понял
все это зависит от движения рук
если они идут по траектории как слева, сужаются, то разворот внутрь, сутулость и все такое
если расширяются - разворот наружу, осанка лучше
ширина хвата тут имеет косвенное значение, так как сама ширина не влияет ни на что, сведение-разведение рук это просто автоматическое следование удобной траектории. но это можно контролировать, можно сводить руки при узком хвате и разводить не совсем, это более ближе к прямому движению при широком
Хуй знает про ленту, могу сказать одно - надо комбинировать различные подводящие упражнения, потому что по отдельности все они имеют свои недостатки. Австралийские подтягивания могут быть слишком лёгкими и ты, скорее всего, будешь нагружать в основном руки, а не широчайшие. Негативные подтягивания слишком сложные для новичка, грузанёшь мышцы. Резина твоя неравномерно снимает нагрузку - по максимуму в нижней точке, по минимуму в верхней, потому будут проблемы с начальной фазой подтягивания.
Негативы пробуй, можешь ещё в половину амплитуды делать, я именно так учился
>>1902802
>>1902675
Ну я так понимаю для самого старта можно скомбинировать негативные, обычные с лентой и австралийские, чтобы проработать сразу все, а потом уже трайхардить обычные без ленты, но оставить автралийские и негативные. И ещё - как прокачать крепкий хват, у меня достаточно женский, даже когда с железом занимался на той же становой штангу держать мог только привязанную бинтами к запястьям. Эспандер дрочить или висеть на турнике?
Главное медицинский жгут не покупай. Он хоть и недорогой, но такой-же недолговечный или это мне так "повезло"
Если ты прям совсем нулёвый, то сразу негативные ты не осилишь. Лучше раздупляйся австралийскими, пробуй ленту свою как попрёт. Потом пытайся делать негативки потихоньку - это лучшее подводящее упражнение, потому что наиболее близко к полноценному подтягиванию. Если начало получаться, на них можешь и остановиться, периодически пробуя нормальные подтягивания делать. Как-то так.
Если, например, на негативных подтягиваниях перегрузил себя, то следующую тренировку делай австралийские, чтобы отдохнуть.
Дело не в силе
Если ты про физкультуру, то скорее во внешнем виде (большее влияние оказывает питание) и здоровье - отсутствие гиподинамии, работа эндокринки, циркуляция крови и закачка мышц
В принципе если отжиматься в один день 12х3 3-4 видами, через день подтягивания в таком же варианте +- и регулярная двигательная активность в купе с НОРМАЛЬНЫМ питанием и будет заебок
А как бодибилдеры по твоему становятся широкими дроча один и тот же вес по много подходов?
Насколько я знаю, дибилдеры вообще все способы для гипертрофии мышц используют. Топовые кочки многоповторят, потому что в силовых дошли до таких весов, что это уже становится слишком опасно для здоровья, я слышал.
Встал в упор, трясусь как сука
Отжиматься получается, но из-за тряску очень дискомфортно
В чем проблема? Как фиксить?
Тело рано или поздно привыкает ко всему и перестаёт отзываться на нагрузку, поэтому кочки нормальные используют в тренировке всё, что только можно. Бибилдинг - это же попытка наебать адаптационные возможности организма.
Если кольца некрещённые, то покрести, тряска пройдёт, она от бесов.
Обычное дело. За пару недель привыкнешь. Стой в упоре, контролируя кисти и локти.
>>1901907
Попробовал свой комплекс, вроде все норм, тока лучник тяжело дается. Присед заменил на выпрыгивания по 20 раз в два подхода. Ну и кругов, наверное, будет 3, а не 2
Однако я тут вывел еще один комплекс для переодизации т.к вечно одно и то же выполнять - заебет, попрошу оценить и его. Если первый строился на основе пирамиды - от узкого хвата к широкому, то этот идет градацией от сложных к легким.
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Пистолетик 3х10
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания разных вариаций 3х10
6)Присед обычный 3х20
Что думаете?
И еще такой вопрос, как строить план? Т.е ежедневные тренировки или через день? Я не совсем понимаю свою усталость, боюсь в итоге все эти попортить
Через день, если сильно забился, то через два, иначе словишь перетрен
Разве с базовой калистеникой можно перетрен словить?
Та же сотка ежедневные тренировки предлагает
Какие упражнения лучше для разминки подходят?
Бесконечное количество вариантов разминки. Сначала все суставы проработать: головой в разные стороны покрутить, плечами повращать с опущенными и с прямыми руками, предплечьями и запястьями покрутить, руками в стороны и вверх помахать, на туловище вращения и наклоны, поприседать. Затем плечи рекомендуют дополнительно проработать чем-то вроде german hang или с резиночкой. В конце берпи раз 10-20 сделать, чтобы кровь разогнать. Опционально можно в разных планках постоять секунд по 30.
http://www.startbodyweight.com/p/simple-dynamic-warm-up.html
10 минутная разминка
из них 5 мин - прыжки
Я соточную использую и не парюсь.
Так, сегодня сделал разминку дома, а не на улице, как обычно, и при -15 норм было тренить часик, в принципе. По прогнозам ближайшие дни ниже 19-ти градусов температура не будет опускаться. Думаю, затащу похолодания эти. К тому же, 23-25 числа приедут термоноски 5.11 и стельки войлочные.
Зависит от того, какие упражнения ты делаешь. Если ты трушный воркаутер, и дрочишь собой всеми возможными способами - ниче не нужно.
Подтягивания различным хватом и брусья с отягощением, подъем ног в висе (Hanging V-raise windshield wipers).
если ты делаешь это + жим стоя, то тебе не помешают отжимания узким хватом или под наклоном вниз на верх груди и переднюю зубчатую, и работа на задние пучки дельт
>отжимания узким хватом или под наклоном вниз
Это все на
>верх груди и переднюю зубчатую
Запястья нужны железные, говорят.
https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg&ab_channel=StreetWorkout
Снова я
На счет отжиманий. Какие отжимания наиболее на бицепс нацелены? Раньше делал алмазные, но потом понял, что трицепс я и на брусьях задействую, а бицепс почти нигде, разве что на подтягах обратным хватом чутка.
Отжимания под наклоном ноги выше рук?
В первых тредах был олдфаг, который свои видео стойки на руках кидал. Если он до сих пор здесь, тебе повезло.
>>1906235
> отжимания
> бицепс
Нет. Чисто бицепс со своим весом поработать сложно. Гугли bodyweight hang curl. Примеры:
https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY (таймкод 1.57)
https://www.youtube.com/watch?v=c5VsOyiARZI
ну я немного так худоват, руки, соответственно тоже, но неплохую силу имею, могу подтянуться раз 15+, отжимаюсь тоже норм, надеюсь, смогу развить всё, что нужно)
Плечи будут как у космодесантника, запястья + бонусные очки за безумный трюк.
ну я же не ебашу на количество, а правильной техникой выполняю, для правильной техники же мало быть выносливым
Недавно до меня дошло, что первые три месяца, когда я тренировался по кругам, у меня пизже работала перистальтика желудка, а когда начал по подходам следующие три месяца, то опять проблемы с запорами начались. Теперь, видимо, лучше опять на круги вернуться, хуй с ней с пирамидой, на будущее оставлю. Осталась одна тренировка, потом следующие 7 дней поделаю сотковский турбоблок(во время первой сотки не делал), отдохну 6 дней и попробую круговые тренировки с прогрессией(когда в каждом следующем круге повышается кол-во повторений). Или, может, кто что посоветует высокоинтенсивное, чтоб перистальтика желудка пробзделась?
Алоха, на связи снова автор этих говнокомплексов. Хочу составить под себя несколько комплексов - основной и несколько для преодизирования, когда времени не хватает или мб усталость, со сложностью чередовать и.т.д
На этот раз решил подобрать что-то унилатеральное. Решил взять сотку, заменив обыч упражнения на односторонние, по типу
1)Подтягивания лучником 4х6
2)Присед пистолетиком 4х10
3)Отжимания лучником 4х10
4)Болгарские выпады 4х10
Нормально будет? Что изменить посоветуете?
Норм, чё. Это не rocket science. Со своим весом доступно 3,5 базовых упражнения. Комбинируй их как хочешь, сохраняя баланс жимов и тяг, подбирай нагрузку по ощущениям.
>Ожирения нет
Может и нет с медицинской точки зрения, но где-то на грани. Причем ожирение по женскому типу, что печально. Чисто визуально бока свисают, под мышками жир, брюхо торчит, даже второй подбородок в кадр попал. Я сам такой же, так что ничего.
>где-то на грани
Нет. До ожирения там килограммов двадцать ещё.
Если удариться в духоту, то ты можешь погуглить что такое ожирение и как оно определяется по имт для нормисов. Там тушка на пике явно за 80кг, если рост 176-178. Это состояние называется избыточный вес она как раз между нормой и ожирением.
>оно определяется по имт для нормисов.
Не определяется. ИМТ - это базовый тест на основе которого Баба Срака - участковый терапевт может принять решение о направлении к узким специлистам по этой тематике.
> Это состояние называется избыточный вес
Избыточный вес и ожирения это совершенно разные явления. У бб-ов на сцене, с 1-3% жира под кожей тоже явно избыточный вес, но ожирения нет.
Ну точно! Так там на пике бодибилдер и имт к нему не применим. Пиздец пориджи, вы тупее пробки и душнее газенвагена, ну так нельзя. Зачем ты усложняешь, хочешь сказать что он нормально выглядит и нормально сложен? Нет он выглядит, как мерзковатая жирная груша.
На той картинке у человека ожирения и избыточного веса нет и в помине. Обычное не тренированное тело как и у 90% местных дрочил-калостетиков
это так, но смысл?
жира более чем достаточно чтобы иметь хуевый вид, хуевые атлетические качества, хуевое здоровье, проблемы в повседневной жизни. по своему опыту говорю.
какой смысл тут душнить и говорить что по мед нормам это не ожирение?
>хуевый вид
Твои личные оценки.
>хуевые атлетические качества
Вообще бред. Во-первых, при таком внешнем виде можно иметь вообще какие угодно качества - посмотри на триатлонцев и пр. многоборцев
>хуевое здоровье
Ты его обследовал?
>проблемы в повседневной жизни.
Какие?
Из нижнего белья топ-тяночек?
Тебе аргументы приводят, а ты жопой вертишь. Нечего ответить - так закройся и не отсвечивай.
>душнишь
>>1907029
>душнее
>>1907057
>душнить
>>1907203
>душнить
У тебя фиксация или просто слово новое узнал?
лол суть в спора как раз в том что "медицинские нормы" это сомнительный аргумент
>>1907209
как еще говорить с дебиком, который не способен в человеческий разговор?
Привет додику, который делает в отказ.
https://youtu.be/Bt5R0LHoWcg?t=219
- чуть больше возможная амплитуда движения
- может быть на пару нанометров кулак утолщится
- развивается способность стабилизировать лучезапястный сустав
- чуть меньше площадь опоры, может быть кор чуть сильнее работает
Нет, ты.
Упоры же и называются упорами, потому что они для упоротых.
И если да, это норм скидка?
Попробовал - основная проблема не в жесткости пола, а в нагрузке на среднюю часть кулака, хз как описать
чк-то определенноо нужно. как-то раз попробовал наклонные с гирей на саине. хват обычный. и так рхуел от боли в запястье что потом в ступор впал тупа мозг перегрузился
На данный момент занимаюсь следующим комплексом
1)Подтягивания 3х5
2)Брусья 3х10
3)Присед на одной ноге 3х10 каждая
4)Австралийские подтягивания 3х10
5)Отжимания 3х10
6)Обычные приседания 3х20
Для обеспечения прогрессии решил поступить так, делать по 2 подхода на норму и один на максимум. Однако возник вопрос, как строить подходы - лесенкой, допустим, подтягивания - 5,5,7; Или пирамидой - 7,5,5 ?
Или тут без разницы?
>Или тут без разницы?
Без. Ты в любом случае проиграешь с отказами на каждой тренировке.
А если, допустим, не в отказ работать, а полноценную лесенку или пирамиду строить? По типу 4,5,6 или 6,5,4, через месяц 5,6,7 и.т.д
Тут тоже без разницы? Или лучше работать как обычно 5,5,5, а прогрессировать, добавляя подходы, типа 3х5, через месяц 4х5 и.т.д
Вобщем, как мне с прогрессией быть?
угол тела меняется, и нагрузка сьезжает на более верхние части трапеций. так что пик 2. в идеале вообще ноги на возвышение положить бы
Да хуй его знает знает, бротиш. Я свою прогрессию выстраиваю на принципах периодизации и для меня важно общее количество в отдельном после и в целом за цикл. А лесенки или рынок количество уже вторичное. Можешь начать с равного количества, потом прибавлялять, выстраивая лесенку. вообще не пойму, зачем пишу тебе это. Сам нихуя не понимаю. Как впрочем и остальные в этом итт треде.
Вчера попробовал так, понравилось. Что думаете по такому построению?
Помогите ньюфане в подтягиваниях.
Жирнич, подиягиваюсь с резинкой в 40кг. И упёрся в платоний. Больше 5 раз не выходит. Делаю три подхода: широким хватом, обычным и параллельно-узким. Если делаю несколько дней подряд, то повторения падают ниже 5. Как прогрессировать дальше?
Из доступного инвентаря: гири (2 пудовки, 2 полуторки, одна двухпудовка), гантели (максимум 18 кг, вроде), колец (для австралийских подтягиваний) нет. Стараюсь заниматься ёгой каждый день.
Тренировка выглядит так: 30-60 минут практикую виньясу-ёгу (по сути, гимнастика с весом собственного тела), потом разогретый делаю подход на турнике-швунгую две 24кг гири 5-8 раз-отжимаюсь 12-15 раз. И так три подхода. После этого ещё минут двадцать делаю что-нибудь с гирями - рывки, жимы, приседания, тяги в наклоне двумя на широчайшие, трастеры-кластеры. В конце растягиваюсь, скручиваюсь, стою в мостике.
upd
В разгрузочные дни могу ебануть полутора-двухчасовую хатха-ёгу (суть статическая растяжка): сначала сделаю мфр всего тела (прокатаю на массажном ролле и мячах), потом 3 подхода подтягиваний с отжиманиями (когда делал последний раз, швунги двумя полуторками ещё не делал), потом час ёги.
Без резинки на свежую могу сделать практически одно строгое подтягивание (узким параллельным хватом легче всего, широким, чаще всего, вообще, не получается).
Начал читать Фитнес в Одиночке Чарльза Бронсона. Подскажите пожалуйса похожей литературы старинных или классических авторов.
Заранее спасибо.
Мало подходов. Делай за треньку не меньше 12 подходов (желательно на максимум, то есть в твоём случае по 5 раз с отдыхом между подходами не больше 30 секунд) только на подтягивания + брусья, хотя бы 6 подходов.
Если тебе интересны книги в формате кулстори + упражнения, посмотри Лавров, Шапошников "Истоки богатырства. Секреты атлетизма".
Вот здесь хорошие подборки книг:
https://m.vk.com/page-24038277_50939297
https://vk.com/convict_conditioning
Литературы чисто по занятиям со своим весом раньше не писали. Отжимания, подтягивания, приседания, подъемы ног - что там ещё можно придумать? Простые и понятные каждому упражнения. Информации на пару страниц. Например, пикрил из Тэнно "Атлетизм". Только в последние 20 лет калистенику научились продавать.
Я как 90 килограммовый пирожок, который сначала впервые подтянулся в 29 лет, а потом второй раз учился в 31 из-за травмы руки, могу тебе посоветовать обратные подтягивания. Смысл вначале в том что бы удерживать свою тушу на перекладине в правильном положении, на ютубе найдешь каком, а потом аккуратно и максимально осмысленно спускаться вниз. Вначале будешь много спрыгивать, но я думаю за неделю окрепнешь и будешь спокойно и контролируемо спускаться. Потом прыгай на турник и помогай себе руками, ну и дальше уже ты всё поймешь. Тебе надо что бы работала спина, а не руки. Йога кстати охуенный бонус в плане того что ты должен отдавать себе отчет в том какие мышцы у тебя работают на протяжении всей амплитуды движения и в каком положении у тебя не хватает сил удерживаться. Резинки это полное говно от них никакой пользы нет в подтягивании.
Алсо если ты нормально с йогой дружишь, то с брусьями у тебя проблем быть не должно. Советую чередовать тренировки с брусьями и подтягивания, они хорошо сочетаются.
>если ты нормально с йогой дружишь, то с брусьями у тебя проблем быть не должно.
Где связь?
Скорее всего, в том, что ёга - это 90% оттплкивания руками от пола.
Тебе уже ответили координация + работа трицепсов в очень многих асанах. Хотя там статика и преобладет, но трицепсы будут развиты.
Норм ли делать через день по 75 обычных подтягиваний, 50 гироким, 150 отжиманий на кольцах и 50 подносов ног к перекладине?
Хуйню не говори, йогаёб. Покажи мне развитые трицепсы у йогов, на которых они могут раз тридцать на брусьях отжаться.
Давно заинтересовался калистеникой, поскольку все залы неблизко, и тратить лишний час времени на дорогу не представляется возможным. Площадка во дворе есть, желание тоже.
Физическое состояние херовое, я восстанавливаюсь после долгой болезни, поэтому имею лишний вес, подтянуться не смогу ни разу, отжаться от пола смогу пару раз, пресс смогу выполнить раз пять, не больше.
Существуют ли упрощённые варианты базовых упражнений для начала? Отжиматься я догадался на коленях, по бабьи, а вот что делать с турником и прессом - не ясно. Или имеет смысл болтаться сосиской, пока не получится?
>что делать с турником
Подтягивания на низкой перекладине(австралийские).
>и прессом
Ничего, все базовые упражнения уже задействуют пресс, для новичка такой нагрузки за глаза хватит.
Чтобы тянки текли, быдло боялось, очевидно.
>>1913379
Отчасти.
Почему я вообще спрашиваю: на самом деле я дрочу турнички довольно давно и регулярно, с отягощением и без, но мои физические возможности и внешний вид оставляют желать лучшего. Хочу узнать, есть ли какие-нибудь критические изъяны в моей схеме и не многовато ли это, потому что мне кажется, что у меня перетрен после следования ей в течение пары месяцев. Я взял ПРОГРАММУ с потолка, выдумал трудные для меня объёмы и привязал подходы ко времени, смотри пикрилейтед, ну я запускаю таймер и должен сделать 15 подтягиваний, потом когда на тайиере будет 3 минуты еще 15, потом еще 15 в 6 минут и так далее. Если какой-то из подходов не удаётся выполнить до конца, то я его прекращаю, отдыхаю секунд 5 и продолжаю снова.
В общем, когда тренировка подходит к концу и дело доходит до подноса ног к перекладине, то я постоянно проебываю таймер и в итоге тренировка занимает около 70 минут вместо расчётных 60 с копейками, но вчера я решил поменять блоки подтягиваний и подносов ног местами и неожиданно сделал все быстрее, чем за час, мне просто не требовалось столько отдыха после маленьких подходов, и с меньшим числом срывов. Возможно это еще связано с тем, что предыдущую трентровку я пропустил, то есть перед вчерашней тренировкой я отдыхал не день, а три дня.
Что думаете, увеличить отдых между тренировками или не стоит?
Забыл картинку.
>на самом деле я дрочу турнички довольно давно и регулярно, с отягощением и без, но мои физические возможности и внешний вид оставляют желать лучшего
Ты, наверное, весишь килограмм 60, да?
В любом случае фото в студию. Посмотрим на катлета, который столько отжиманий на кольцах делает.
76, выгляжу обычно. А "столько отжиманий" - это сколько? 30 за подход со срывами в последних подходах?
>30 за подход со срывами в последних подходах?
Это много.
Фото давай. Будем демотивировать будущих каловых эстеников.
>а обычные - это когда в начале подпрыгиваете всем телом и дальше используете инерцию этого подпрыгивания.
Блять, это называется подтягивание с РЫВКАМИ, а не обычное. Замудрил ебанно рот. Обычное это подтятигвание, которое ты почему-то называешь СИЛОВЫМ БЛЯТЬ НАХУЙ. Откуда ты всю эту хуйню взял?Без обид, но хочется тебя говном обмазать за такие выдумки
Это тебе на петухфите такое рассказали?
с РЫВКАМИ и есть "обычное"
Силовые подтягивания мало кто умеет делать
Ты предлагаешь в дни между тренировками делать зарядку или типа того?
https://www.tiktok.com/@fit.therapy.official
Странно, что еще никто не порекомендовал. Попробуй СОТКУ. Есть приложуха в плеймаркете или на сайте почитай.
Это базовая программа тренировок на 100 дней. Там сам комплекс с постепенным увеличением нагрузки, а так же инфопосты о том, как правильно эту сотку выполнять, какие мышцы задействуются при разных упражнениях, суставы и.т.д
Как раз для таких, как ты разрабатывалась. У них телегаграм канал есть, можешь туда зайти если что, поспрашивать
Видео для гиперлордозных каличей, вроде меня.
https://www.youtube.com/watch?v=4mnf-cn0-JA&ab_channel=%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%9F%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8%D0%BD%2FFit.Therapy.Official
Зачем вы его тогда сюда тащите, если эо не ваш папа? Каким образом релевантно?
---->прогрессирующий круговой тренинг<----
Сегодня чисто потестить как пойдёт
ПОДТЯГИВАНИЯ 1-2-3-4-5-6
ПРИСЕДАНИЯ 5-10-15-20-25-30
ОТЖИМАНИЯ 6-8-10-12-14-16
ВЫПАДЫ 4-8-12-16-20-24
Бля, не догадался сразу, что отдых между подходами надо разный делать. А то, ровно по минуте - получается, что в начале много, в конце мало, чуть лёгкие не выплюнул под конец тренировки сегодня. Завтра попробую отдыхать 0.5-1-1.5-2-2.5 минут.
Это само собой. Я про то, что после нагрузки мышечная группа отдыхает быстрее не в полном покое, а во время работы других мышечных групп.
Ролик для пресса, флаг дракона, спичаг, передний и задний вис, горизонт.
>поясницу
Я так понял, её лучше не доёбывать, а не укреплять.
Автор видоса дурачок конечно, он думает соединительная ткань не тренируется?
Кроме посещений выставки ему надо было бы еще и учебник анатомии посмотреть. В учебнике разгибатели спины нарисованы, и именно их мы и пытаемся качать, делая гиперэкстензии
Делать обратную гиперэкстензию на табуретке из Икеи. Ложишься животом, руки упираешь в заднюю пару ножек. Вполне комфортно и устойчиво.
Надо попробовать, лол. Может действительно результат будет лучше, чем на полу. Спасибо за рисунок, друг)
Когда купил тренировочную программу от инфоцыгана с ютуба.
Самое обидное в том что это нелепое уебанство технически сложно и это еще надо научиться делать.
Буквально считанные сантиметры отделяли человека от окончательной победы над собственным телом.
Вот я за это кроссфит и не люблю - это сколько должно быть мозгов, чтобы положить штангу туда, куда, возможно, будешь падать. У нормальныю людей в таких местах мягкие маты лежат, и только у кроссфитовцев там штанга
Сама идея соединить тяжёлую и лёгкую атлетику могла прийти в голову только одебилевшему от франов кроссфитокарасю.
Выглядит, как программа успешного успеха, честно говоря, но я попробую, спасибо. О результате отпишусь
Забыл сказать, скачал сотку как пока что как самую интуитивно понятную.
Может быть уголек послезавтра порвался. Reverse nordic с голенью на полу делается по классике. И максимальная нагрузка, когда угол между бедром и голенью минимальный. А в этом варианте максимальная нагрузка, когда угол 90 градусов. И хз, насколько это безопасно судя по снежку, не очень.
>смышлёный негритос
Когда вот та резинка с камеры спизженного колеса порвется - сообщи.
Классика калостеники! Снежок долбоёб ещё и потому, что в сантиметрах от него висят грифы, в метрах расположены тренажеры, но он упроно делал какую-то дичь. Уверен, он сам не ответит на вопрос зачем он выбрал именно это упражнение.
Выполняя подобную дичь, травма - вопрос времени. Кто-то конечно выживет благодаря очень крепкому здоровью, большинство бросит в самом начале, ну а долбоёбов отсеит эволюция.
>Reverse nordic
Господи, ты дал кучу полезных и безопасных упражнений, но долбоебы до сих пор хотят делать дичь от дамблдора. Почему?
>>1916917
>>1916922
>>1916923
>>1916971
Ну то есть вердикт калостеников что это противоестественное движение, ересь?
Оба делают одно и то же упражнение, очевидно, что разница только в том, что один дал на сустав запредельные нагрузки и сустав не выдержал, а второму повезло и его сустав такое выдержал.
>> что это за ошибки
Запредельная нагрузка на разрыв (или на излом, смотря какие участки сустава рассматривать)
>> и как не стать таким же
Не делать таких травмоопасных упражнений
>> Уверен, он сам не ответит на вопрос зачем он выбрал именно это упражнение.
Могу за него ответить: "Ваша база ничего мне не дает, а это крутое упражнение, тут сразу видно, что рост попрет".
Из полипропиленовых труб можешь спаять только паяльник нужно одолжить у кого-то
>двачеры по всему миру ломают суставы
КОКИЕ ВАШИ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА?!!!!
а
ПРОСТО ВАШЕ МНЕНИЕ!!!!))))))
Попробовал, с ней получается где-то 1-2 раза. Как лучше с ней подтягиваться, чтобы научиться подтягиваться без нее? Сколько подходов делать и с какой периодичностью?
делай негативы
просто виси
пробуй частичную амплитуду, чередуя верхние и нижние этапы подпрыгивай до середины и дальше сам, ну понел
Делай 3-4 подхода на такое число повторов, чтобы был один в запасе. Последний можно в отказ.
Если шесть на максимум, то 3-4 у тебя рабочее количество. Делай 4-6 подходов на это число.
А вообще прочитай про периодизацию - это раз.
Не концентруйся на одних подтягиваниях - два.
>Он в тренажере и делает.
По твоей логике и пол в который упираются при отжиманиях тоже "тренажер"...
>Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию).
Не, пол не подходит, потому что он не имитирует ни нагрузки, ни обстоятельства, если не считать за обстоятельство твоё нахождение на ровной поверхности.
Когда перед треней наелся, не покакал, и тренишь на улице в верхней одежде и ботинках
Орви или корона, хуй знает. Температура, голова болить, горло и.т.д.
Заниматься, по-идее, в таком состоянии не рекомендуется. Но меня почемут совесть начинает заедать, когда я треню пропускаю.
Это нормально неделю тупо проваляться? Или все же стоит минимум какой-нибудь отрабатывать? Мб стоит заменить трени на прогулки на свежем воздухе или что-то еще?
Ладноб ты еще предложил дома заниматься, так ты хуесосина на улицу собрался людей заражать. Сиди дома и не выёбывайся.
>>1918550
Эх, люблю я калитред
мимо месяц делаю эту вашу sotka
Вся суть сотки, даже не рассказывают что после болезни нельзя возвращаться на тот же уровень нагрузок и нужны втягивающие тренировки.
Может и рассказывают. Я порой инфопосты жопой читаю. Просто захожу, отмечаю в дневнике пройденную тренировку.
Сам от сотки не в восторге остался, но тут скажу, что ты херню сморозил. Сама программа под это и заточена. Там ведь первые тренировки советуют именно 1-2-2-2 делать и увеличивать это кол-во, дабы уровень под себя подобрать, независимо от твоего прошлого.
>Сам от сотки не в восторге остался
Охуел?
>> А то сотка мне не подходит, не могу каждый день заниматься
Делайте сотку через день. Кто запрещает?
С тренировами быстрее, да и лучше чувствуешь себя
>1919679
Хорошее видео, пофиг на названия
>1919668
Хм, дельный совет. Спасибо. Проста там строгая рекомендация заниматься 5 дн в неделю, как я понял.
>Дома турника нет
Еблище калистенка вообще в состоянии представить?
Вот вам подсказка, литералли я на пике.
И чего? Я 7 месяцев по 5 дней в неделю без пропусков на улице занимаюсь. Когда погода совсем пиздец, делаю отдых в этот день.
Худеют в основном за счёт корректировки питания. Нагрузки нужны, чтобы не потерять мышцы, если они есть, или привести себя в форму.
>>1919767
Кто мешает делать упражнения без турника?
Алсо почему не повесишь? Господин на съемной хате?
Понапридумывали названий - воркаут, кали-шмали... Я лично просто физкультурой занимаюсь.
>> неужто ли старый хуй?
Папа, что ли, ваш? Этот может и запретить. Против отца вы не пойдете
Ты БУДЕШЬ кушать овсянку
Ты БУДЕШЬ заниматься только на турнике
Ты БУДЕШЬ заниматься на улице
И ты БУДЕШЬ счастлив
А какие у тебя особо варианты? Фулбади тренировка в первый день, день отдыха или не силовой активности, фулбади тренировка в третий день.
Вспомнил, что два-три года назад летом у меня был странный эффект, если я ходил на улицу на турнички. Я практиковал 4 упражнения: сначала выходы, потом подтягивания-брусья вперемежку и потом подносы ног к перекладине, и вот на этом последнем меня накрывало.
Пару подходов делал и всё, темнело в глазах до полной слепоты, тошнило и я потел.
Мне помогало полежать на лавочке минут десять и становилось нормально.
Ну я просто перестал делать подносы ног и больше не сталкивался с этим, а сейчас то же самое могу делать и ничего не бывает, хз, в чём было дело. Причём до того момента эти же упражнения никогда не приводили к чему-то подобному. Списал бы на разовую усталость, но это было не один раз, а два с разницей в пару недель, потому что после первого такого прихода я сделал перерыв в нагрузках.
У вас было такое?
Существуют ли какие нибудь приспособы, чтобы в них можно было положить груз? кроме жилета с маленькими отсеками
Цель для отжиманий и планок на паралетсах, дабы увеличить силовую нагрузку.
Из утяжелителей у меня блины в общей сумме на 105кг
Как вариант, жилет с отсеками для мешков с песком. Блины по 1.25 в них отлично лезут. На большие блины туристический рюкзак разве что.
Найди себе портного без изьёбов, купи кусок толстой ткани, брезента какого-нибудь и пусть он тебе пошьёт на заказ жилет с кармашками под твои 105 блины, хули ты как маленький.
>>1923820
Понял, благодарю.
По поводу портного то действительно вариант, можно сделать что то типа пояса широкого со сплошным отсеком .
А про рюкзак я и не вспомнил даже, лол.
Спасибо
>Найди себе портного без изьёбов, купи кусок толстой ткани, брезента какого-нибудь и пусть он тебе пошьёт на заказ жилет с кармашками
Проиграл с этого советчика. Там одно из двух: либо ему ценник вломаят такой же, как и новый жилет из магазина. Что в общем разумно и оправданно. Или сошьют кал за три рубля.
>>1923813
Ты на какое утяжеление рассчитываешь? С соткой хочешь отжиматься что ль?
Не думал, что я с такими аутистами сижу в одном треде.
Но пыня ваш и правда долбанулся. а эти 2 уже давно
> на какое утяжеление
Не знаю даже. Жим у меня 135х1.
На брусьях гирю 32 в рабочку, чтобы на добивку весил. С тнусом 54кг на спине отжимался - вполне, но неудобно, лол.
Да и блины же я сказал в целом вес. А так запас так или иначе
>До снега еще выходил, а теперь мне сама мысль кажется безумной. Тем более, гири с собой не возьмешь.
Не выходи из дома, не совершай ошибки, занимайся с гирями в своей сычевальне.
>>1891250
>Вряд ли кто-то будет пытаться спиздить
На рублёво-успенском шоссе обитаешь? Если нет, то гирю спиздят
>когда ветра нет, не особо холоднее Сибири.
У вас в dc2 из-за ебаной влажности всегда холоднее чем в Сибири, даже если градусов на 20 меньше.
>>1893011
Чёрные ребята крутые.
>Какие-то упражнения с гирями, гантелями
Тыщи их.
>>1902081
>все тяги только усиливают мышцы разворачивающие плечо вовнутрь
Как-то не очевидно, а скорее наоборот.
>на умеренной скорости и без рывков,
Для бодибилдинга так и надо делать.
>>1905269
Приседания.
>проблемы с запорами начались. Теперь, видимо, лучше опять на круги вернуться
Перешёл на круговые тренировки уже год или два тому назад.
Так мне больше нравится, потому что есть больше времени для восстановления. Я делаю примерно так - подтягивания, брусья, приседания или румынская тяга, подтягивания, подъемы ног к перекладине.
Показывай.
>>1908953
>только алмазные, наклонные
Упоры подходят для выполнения любых отжиманий в медленном и среднем темпе
Зимой на вечерние тренировки перешёл, потому что с утра холоднее, как правило.
>выходить из дома чтобы покачаться
Нахуя?
Я из дома выхожу раз в два месяца и то по нужде малой, а тут ещё бы каждый день выходить ради кокочалки.
Ебаш дома.
извините
Я уже досиделся до запоров. А так, у меня силовые нагрузки + прогулка по скверу на воздухе(правда, хуёвом, как правило, из-за завода). Я, собственно, хоть как-то шевелиться начал год назад для борьбы с малоподвижным образом жизни, с июля тренируюсь.
Не извиняйся, брат.
Все мы чуть чуть КАЛОЭСТЕТЫ!
>>1925112
Я на скакалке каждый день прыгаю, гуляю так сказать не выходя из дома.
Просто я живу в пердях и тут любой дождь и дороги исчезают.
Я тебе, по-брацки, совет дам, купи сразу норм скакалку, если не кожаную или тканевую, то бери те что в спортмастере по 300 или около рубасов, а то куски резины за 100ку буквально одноразовые скакали, хватает на месяц в лучшем случае.
>Скакалки для пидоров
Как-то ты много знаешь про пидоров, подозрительно.
>Какой профит от неё?
Ну во-первых ей можно тебя отхлестать, сладкий, во-вторых это замена бегу, главное как только устал, бежать назад не надо, ты уже сразу дома. Во-вторых помимо ног и кардио, это ещё и внезапно плечи, предплечья и осканка. Плюс от твоего темпа ты за условные 15 минут скакалки можешь не хило так поработать.
Я ешё и обруч кручу, пока кистевой эспандер жму каждый день, но пидор всё равно тут ты. Сладенький:3
Спасибо, что пояснил, братик. Лучи любви добра тебе.
Нужно впихнуть что-нибудь для ног, мб выкинуть какие-нибудь упражнения:
1. бег, разминка
2. подтягивания с отягощением, хочу перекатиться в канат x4
3. болгарские отжимания на кольцах х4
4. австралийские подтягивания на кольцах х3
5. горизонтальные отжимания на кольцах х3
6. pelican curls на кольцах, хз как называется x3
7. отжимания в стойке у стены х3
8. колесико или поднятие ног х3
пик анрилейтед
На верх у тебя охуенный набор упражнений. Сколько времени на тренировку уходит? Час?
Вариантов, как ноги включить, очень много. Всё зависит от тренировочного объема, который ты хочешь на них выделить, от того, насколько ты выкладываешься при тренировке верха.
Минимальный набор упражнений для проработки ног в зале: приседания, тяги (становая или румынская). На икры подъемы неплохо поделать. Если всё это включить в твою текущую тренировку, общий объем может оказаться чрезмерным. Тогда можно на двухдневный сплит уйти с днём чисто на ноги. Или просто один раз в неделю день ног сделать. Можно в каждую тренировку включить по одному упражнению на ноги и чередовать от тренировки к тренировке приседания и тяги. Можно включить упражнения на ноги и уменьшить объем на верх. Например, чередовать от тренировки к тренировке отжимания от колец и отжимания в стойке, подтягивания и горизонт.
Короче, очень много вариантов. Ищи комфортный для тебя с точки зрения нагрузки и времени.
Если не учитывать разминок и прочего, то да, где-то час. В общем я в зале нахожусь где-то 1.5-2 часа.
Сам я думал сделать суперсеты с некоторых упражнений и чередовать хотя бы отжимания, а там можно и ноги воткнуть.
Ну или взять эту программу:
https://www.youtube.com/watch?v=7J3RaEYTPvM
A1: 3:52 Front Lever 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
A2: 1:09 Planche 3-5 sets of 8-15 seconds - выкинуть
Superset A1-A2 Rest 90s after A2
B1: 4:23 Vertical Pull (Chin up / Weighted Chin Up / Assisted OAC): 5x5 - заменить на канат или подтягивания с весом
B2: 5:49 Vertical Push (Pike Push Up / Handstand Push Up): 5x5 - оставить
Superset B1-B2 Rest 90s after B2
C1: 7:09 Step Up 3-4 sets x 6-8 reps
C2: 7:39 Nordic Curl Eccentric 3-4 sets x 3-6 reps - воткнуть эти ноги
C3: 8:11 Single Leg Calf Raises 3 sets x 8-15 reps
Superset C1-C3, no rest after C3.
D1: 8:39 Horizontal Row (Bodyweight Row / Front Lever Row) 3 sets x 8-15 reps - оставить
D2: 9:42 Horizontal Push (Push Up Regular / Archer Push Up / Pseudo Planche Push Up) - чередовать с болгарами, или делать только болгары
3 sets x 8-15 reps
Superset D1-D2, 60s rest after D2.
E1: 11:03 Bodyweight Bicep Curl: 3 sets x 8-15 reps - заменить на pelican
E2: 11:36 Bodyweight Tricep Extension: 3 sets x 8-15 reps - выкинуть
Superset E1-E2, 60s rest after E2.
F1: 11:58 Hollow Body Hold 3 sets x 30-45 seconds - заменить все F на колесико и тренировку мостика
F2: 12:34 Reverse Hyper 3 sets x 10-15 reps
3 раза в неделю должно быть как раз, если не заниматься в полный отказ. Можно увеличить отдых везде еще на 30 секунд, как раз то на то по времени и получится.
Там видео еще старое он там на столе каком-то отжимается в кругу толпы, по качеству будто на касетник снимали
Есть турник, брусья, утяжелители (для ног и жилет), гантели разборные.
Какие мышцы я НЕ смогу накачать?
Ноги и будут менее развитые грудные?
>Какие мышцы я НЕ смогу накачать?
все, мышцы качаются железом, турники могут служить только дополнением к железу, а не его заменой
Это не я написал, но в принципе там все верно
А что вам не нравится? Что люди говорят не то, что вы хотите услышать?
Дед, ты психически больной. Тебя всерьёз воспринимают только ньюфаги.
А если навесить на себя железо и заниматься на турнике?
Что ты даже в профильный тред со своей шизофренией пришёл.
Дать какую-никакую нагрузку на все мышцы сможешь. Стать качком - нет. Иметь подтянутое тело без дефицита мышечной массы, неплохо выглядящее при определенных ракурсах, - вполне.
Чисто для понтов, после 10 повторений сухожилия начинают болеть.
нет, это чел у которого есть чуть больше мышц чем у людей который ничего физического в жизни не делают, но очевидно даже столько мышц не получишь от турника
Этот чел в тренажерном зале находится. В зале, разумеется, все качается
Если поставить брусья и турник в зале, я накачаюсь, Дидл?
Почему не выйдет? Разве при усыновлении возраст имеет значение?
Отжимания заметно сложнее. Подтягивания в минимальной степени. Выходы силой, как по мне, так вообще проще. наверное, это дело привычки
Покупать кольца имеет смысл не только ради увеличения нагрузки, но и для разнообразия упражнений. Разводки всякие, изоляция на руки. И приседать тоже можно, лол.
>Мне нужно объяснять двачерам, что покупка колец при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно?
Разве тебя кто-то просил это делать или ты решил толсто вбросить?
> при базе 10 подтягиваний и 15 отжиманий от нецелесообразно
Так-то действительно маловато, но кто сказал, что при 20 подтягиваниях и 30 отжиманиях на брусьях это целесообразно? Каждый сам решает для себя.
>Упражнения на кольцах-одни из самых сложных. Подтягивания, отжимания на кольцах (имеется ввиду, как на брусьях) выходы сложнее, чем на обычном турнике.
Ну так, блядь, поэтому и берут.
>Зачем тогда вы их покупаете, чтобы блять с ними приседать?
Во-первых, с ними можно дома круглый год подряд заниматься - я по этой причине взял. Во-вторых, они дают больший простор для упражнений. В-третьих, что хотим, то и делаем.
Алсо кольца - одна из лучших покупок в моей жизни. Стоят хуйню, а результат от занятий - топчик.
По хорошему, тяги и жимы должны быть сбалансированы и по объему, и по интенсивности. Если делать, условно, 10 подтягиваний и 30 отжиманий, то для разных мышечных групп будут тренироваться разные качества. Используй такой вариант отжиманий, чтобы количество повторений было примерного как в подтягиваниях.
Ну, тут же дело в том, что в подтягиваниях задействовано примерно 94% массы тела, а в отжиманиях 70% с чем-то, вроде. Чтобы равное кол-во, это, как уже написали, либо брусья, либо на руках отжиматься, я так понимаю. А я про обычные отжимания говорю.
>что в подтягиваниях задействовано примерно 94% массы тела
Сам придумал? По моим ощущениям не более 70%, скорее 60%, если сравнивать рабочий вес с тягой верхнего блока.
>а в отжиманиях 70% с чем-то
Максимум 50%. Я отжимаюсь от пола примерно столько же раз, сколько жму лежа штангу по весу равную половине моего тела. В моем случае это 45 кг 40 раз.
>По моим ощущениям не более 70%
В подтягиваниях ты работаешь практически со всем телом, кроме предплечий. У тебя предплечья 30% тела занимают как пикрил, умник блядь?
>жму лежа штангу
Я не специалист, но в технике жира лёжа задействованы все эти ебанистические прогибы мостом и упоры в носочки, что там непонятно как и куда усилие вообще распределяется. Это далеко от техники отжиманий и сравнивать вряд ли корректно.
>В подтягиваниях ты работаешь практически со всем телом, кроме предплечий
Ты подтягивания без помощи широчайших делаешь? При чем тут вообще предплечья. Широчайшие + верх спины (трапеция, ромбовидная, малая и большая круглые) + бицепс и брахиалис. Примерно и есть 30% тела, почему нет.
>но в технике жира лёжа задействованы все эти ебанистические прогибы
Тебя никто не заставляет жать с мостом. Мостом жмут те кто старается максимизировать результат в жиме, в ущерб всему остальному. Если у тебя многоповторный тренинг ориентированный на развитие силы или мышечной массы, смысла в этом 0.
Есть даже техника жима лежа с согнутыми в коленях и подтятыми на скамью ногами, чтобы исключить всякий возможный прогиб и отрыв спины даже на миллиметр. Я лично настолько не заебываюсь, просто жму хватом на ширине плеч и без отбива штанги от груди.
>Это далеко от техники отжиманий и сравнивать вряд ли корректно
По ощущениям мышцы работают те же самые. А брусья я бы сравнил с жимом штанги стоя. При условии конечно что ты держишь тело более-менее вертикально, не наклоняясь вперед.
В потдягиваниях ты поднимаешь всё, что ниже локтя. У тебя предплечья и кисти - 40% веса тела?
>ты поднимаешь всё, что ниже локтя
И то что выше тоже. Если ты подтягиваешься до касания ключицами перекладины, по крайней мере, предплечья ты тоже поднимешь. Чот странная логика если честно. Предплечья мы не учитываем, потому что они типа остаются перпендикулярными полу на протяжении всего движения. Ок, а как быть с подтягиванием на одной руке? Там это физически невозможно будет сделать.
>- 40% веса тела
Я не понимаю нафига учитывать вес мышц, которые совершают движение. Мы же не говорим что человек приседает 150 кг, если он сам весит 100 + у него штанга на спине 50. Так-то тогда и тягу в наклоне я делаю с большим весом нежели просто штанга, хули я же еще и руки тяну. Маразм какой-то.
Подтягивания имеет смысл сравнивать со всеми другими упражнениями, при учете нагрузки. Максимально близкое движение не с весом тела, это тяга верхнего блока. Нагрузи на верхний блок свой вес и попробуй потянуть. Это будет значительно сложнее, чем подтянуться на турнике. Вот и думай, почему так.
Алсо, рекомендую тебе помимо веса собственного тела посчитать еще весь вес столба воздуха, который находится над твоей головой, ведь двигаясь вверх ты молекулы воздуха тоже приподнимаешь. Итого выходит что в каждом подтягивании поднимается чуть более 20 тонн (весом атлета уже можно пренебречь в данном случае).
Речь не про то, какие мышцы работают, а про массу тела. В подтягиваниях ты поднимешь к перекладине всё, кроме предплечий. И широчайшие, и брахиалис, и хуй с яйцами. В отжиманиях на ровной поверхности уже меньшая масса тела задействована. Исходя из этого, хотелось бы понять оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий.
>исключить всякий возможный прогиб и отрыв спины даже на миллиметр
Насколько я знаю, жим лёжа делать вообще без моста нельзя.
>тяга верхнего блока
Можно не уметь подтягиваться, а в блоке тянуть, кек. Тренажёры - это вообще всё другое. Они для каличей придуманы и для дибилдеров.
Тренажеры - для нагрузки уже уставших мышц. Когда подтягиваться уже невомозжно, а в тренажере тянуть все еще получается
>Можно не уметь подтягиваться, а в блоке тянуть
Кто спорит? В блоке регулируется вес, можешь хоть 5 кило там поставить. Есть еще подтягивания в гравитроне.
>вообще всё другое
В чем другое-то? Буквально идентичное подтягиваниям на турнике движение. Цепляешься за перекладину и тянешь её к себе. Силой трения тросов блока думаю в целом можно пренебречь, турники тоже разные бывают.
>Они для каличей придуманы
Ну ок, возьми тягу в штанге в наклоне. Тоже похожее довольно упражнение. Можно подтягиваться 10+ раз но все равно не тянуть собственный вес в тяге в наклоне, даже близко.
Значит говорить что в подтягивании человек тянет собственный вес нелепо. Относительно всех других упражнений. Ну или окажется что надо везде учитывать собственный вес, в жиме вес рук которые поднимаются вверх, в приседе вес всего тела выше колена и т.д. Почему никто еще не додумался до подобного бреда?
>>1929458
>Исходя из этого, хотелось бы понять оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий
Я думаю исходить лучше не из какой-то шизы, а из прямого сравнения с аналогичными упражнениями с отягощенями/тренажерами.
>Насколько я знаю, жим лёжа делать вообще без моста нельзя
Пикрил. Я тебя еще удивлю, жим лежа делают даже паралимпийцы без ног. Без ног мостик не сделаешь. Но жим лежа они делают. Видимо им забыли сообщить, что так делать нельзя.
https://youtube.com/watch?v=z9GBCJGbGC8
>говорить что в подтягивании человек тянет собственный вес нелепо
Чуть не обосрался.
Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг". А ты хочешь сравнить упражнения существенно разной интенсивности. Просто рекомендуется соблюдать баланс жимов и тяг, движений в вертикальной и в горизонтальной плоскости. Делай без задней мысли одинаковое количество подходов. Не думаю, что со своим весом можно какие-то заметные диспропорции сделать.
>Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг".
Да ты чо? Абзац за эту хуйню уже который месяц топит. Шутя по весу твоего фронтального жима рассказывает, сколько ты поднимешь во всех других движениях. Даже в запрыгивании со штангой на диван.
>> Никогда не встречал рекомендаций типа "если вы жмете x кг, то должны тянуть в наклоне y кг"
С Абзацем незнакомы, что ли?
>Даже в запрыгивании со штангой на диван.
Проиграл. Абзацу надо свою методику достижения физического и духовного могущества продавать.
Почему есть люди которые с весом 100 кг подтягиваются, но в наклоне 100 кг не тянут?
>>1929506
>ты хочешь сравнить упражнения существенно разной интенсивности
Интенсивность зависит от % рабочего веса по отношению к максимальному, а не от типа упражнения. Любое упражнение можно сделать высокоинтенсивным. Я видел как в зале люди отжимались от пола с 25 кг блинами на спине. А уж подтягивания с весом делают почти все, кто подтягивается 10+ раз.
>Делай без задней мысли одинаковое количество подходов
Это правильно, нет смысла делать упражнения в разной интенсивности. Если делаешь 5 на 5, надо все делать 5 на 5, или не делать вообще.
>>1929525
>>1929555
Вот вы сметеесь над Абзацем, но он же не сам это придумывал. Он скидывал книгу с таблицами по упражнениям, не помню точно кого, Брукса Кубика что ли. Т.е. люди и раньше этим занимались.
Да и вообще, любой человек вам скажет что фронтальный присед это примерно 80% от обычного, а рывок 80% от толчка. У кого-то больше, у кого-то меньше, но в среднем это так.
Просто надо иметь в виду, что прогрессировать в упражнении не делая его невозможно. Т.е. увеличив становую тягу на 40 кило вы не увеличили автоматически все остальное. Но пропорции стоит иметь в виду, чтобы понимать, какие мышцы у вас отстают.
>Почему есть люди которые с весом 100 кг подтягиваются, но в наклоне 100 кг не тянут?
Потому, что какое движение регулярно тренируешь, то и прогрессирует. Это азы физкультуры, блядь(знать надо).
Это буквально аналогичное движение, в чем разница-то? Мышцы те же самые работают.
Отговорка на азы физкультуры тоже откровенно слабая, я тебе гарантирую что чел который в тяге в наклоне поднимает собственный вес, подтянется 15-20 раз в легкую, даже никогда не делая подтягиваний. Клоков вон их вообще не делал со школы, сходу подтянулся 21 раз (есть на ютубе), при собственном весе 105. Подтягивания делать в разы легче потому что, чем тянуть или поднимать на грудь хотя бы даже свой вес.
Чел мне до пизды. Какое оптимальное соотношение подтягиваний и отжиманий?
Оптимально будет отжиматься от пола в 3 раза больше, чем вы подтягиваетесь.
Источник:
https://strengthlevel.com/strength-standards/push-ups
https://strengthlevel.com/strength-standards/pull-ups
Вот, примерно так и думал. Я это вообще спрашивал, чтобы свою личную супер-фулбади-элит-хайинтенсити трейнинг програм оптимизировать. Думаю, может, подсократить отжимания с ногами, чтобы больше сил у цнс оставалось на подтягивания и в них получше спрогрессировать. У меня сейчас примерно 1 к 4 получается за тренировку делать.
Да, однозначно буду отжимания урезать, а то, чёт разогнался последние 6 недель по 100500 повторов делать. На пятый день тренировок уже прям чувствуется утомление, подтягивания особенно страдают. Еще, пора, видимо, заканчивать от скамьи отжиматься и начать упоры на площадку таскать, чтобы положение локтей правильное делать под 90 градусов, чтобы суставы не проебать.
Ебать, подтягиваюсь 30 раз - эт чо я должен 90 раз отжаться с норм техникой?! Я могу отжаться 60 максимум с довольно хуёво амплитудой. На брусьях тож так нихуя и не прогрессировал с начала тренировок (уже больше 4х лет) Как было 20+, так и осталось. Легко давались бруься и как-то не дрочил их особо. Подтягивания вот плохо давались и каждая отметка в 10-15-20 прям добавляла радости жизни.
Ещё у меня брусья довольно узкие во дворе, я грудак там вообще не чувствую, да и трицепс тоже. Так что смысла 0, буду короче от лавочки иллюминати отжимания делать, а то рили грудные отстают, особенно верхняя часть.
Спасибо, что читали мой блог :)
В тебе 55 кг что ль? Брусья так то гораздо быстрее подтягиваний идут. А отжимания тем более. Я хуй знает, канеш, но вопрос вдруг стал для меня интересен - я за два года спрогрессировал с 30 отжиманий до 100, с 5 отжиманий на брусьях до 35, а подтягивания с 7 до 15 всего. И то с попуками. Видать, от человека зависит - у кого-то брусья прут, а других турник.
Не, 75 кг где-то. Ток ща ссылку открыл, 98 раз отжаться надо, охуеть.
Скорее всего, ты прав насчёт того что разнится у всех, но я у себя объясняю чисто с психологической точки зрения - дрочить подтягивания гораздо интереснее было, поскольку считал себя в них слабым.
Ну и подтягивания с весом походу гораздо больше буста количеству дают, чем отжимания на брусьях с тем же весом.
Вообще, ща чёт подумал немного, подтягивания ваще блять идеальное просто упражнение. Пиздец какое доступное, пиздеть какое нетравмоопасное, пиздец сколько мышц задействует. И как вишенке на торте, работают именно те мышцы, которые бездействуют от сидячего образа жизни.
Ето такой каеф после недели сидения за пекой в выходной день выйти поподтягиваться на свежем воздухе, просто пиздос. Особенно если зимнее солнце светит и между подходами сидшь смотришь как снег красиво блестит, просто счастливым человеком себя ощущаешь в такие моменты, независимо от того какая хуйня творится в твоей жизни.
>>1929802
Вы просто не проводили оптимизейшен своей трейнинг систем. Ресурсов цнс на всё не хватит, вы сами на чём-то фокусились и где-то недобрали. Я поэтому и озадачился соотношением повторов, чтоб какая-то осмысленная система была в тренировке, которая бы дала ожидаемый результат.
Думаю, твой подход совершенно правилен. Нужно ужимать тренировки до одного часа, что сейчас и стараюсь делать, но самый крутой прогресс и просто сильнее доставляло, когда часа по 3 хуяришь фулбади, как будто это сплит.
Хочу добавить вес с помощью пояса с блинами, можно ли это делать ? Сейчас цель похудение
Жирнич, не нужно тебе отягощение. Я бы сказал, что и подтягивания тебе не нужны, потому что с весом за сотку обычно заменяют подтягивания другими упражнениями.
Тяга верхнего блока, австралийские подтягивания - первое, что приходит на ум. Еще тяги штанги или гантели в наклоне.
Есть обоснованная собственным опытом догадка, что ты хуево отжимаешься. С какими-то серьезными ошибками и сниженной амплитудой. Попробуй снимать себя на телефон с целью найти ошибки и чекни видосы ютубовских ударников физкультподготовки. С подтягиваниями попробуй выполнять их до отказа и медленно мб прогресс пойдет. Еще как вариант пробуй больше отдыхать, проверься на перетрен.
Жирный братик, пробуй обратные подтягивания. Я при весе 95 в 28 лет научился подтягиваться таким способом, хотя до этого не мог подтянуться ни одного раза даже в школе.
А я жума. наоборот жирничу нужны подтягивания. Это запустит оптимизационный сигнал организму, что ты он толстый и не может подтягивать тушку и дело пойдёт. Не совсем уж и эзотерика, мне кажется такое надо подключать в тренинг, когда стараешься похудеть
Делаю подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Пик1 для примера, сделал по максимуму и приложуха сама выстроила план тренировки.
Еще делаю другие упражнения, просто до упора по несколько подходов: на икроножные мышцы(встаю на цыпочки на ступеньке), на трапеции(из положения стоя на коленях поднимаю гантели плечами), делаю мостик для бицепса бедра(из положения лежа на спине задираю таз к верху, с гантелей на перевес).
Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график? Все это делаю за одну тренировку. Программа говорит(видно на пике), что нужно заниматься пн, ср, пт и в воскресенье сделать на максимум каждое упражнение по одному подходу. Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.
Еще у меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому хочется сделать основной упор на укреплении спины и все что связано с осанкой. Вот нашел несколько гайдов для примера:
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://goodlooker.ru/gimnastika-skolioz-kifoz.html
https://goodlooker.ru/yoga-ot-skolioza.html
Нужно будет их разобрать как-нибудь и выбрать самые рабочие.
Некоторые упражнения пересекаются с обычной тренировкой(мостик к примеру) и некоторые не очень легкие и ресурсозатратные(выпады после тренировки на приседания я точно хуй сделаю уже или планку подержать и тп). Так вот, для этой лечебной(и не только) гимнастики лучше отдельные дни выделять(вт, чт, сб к примеру) или можно делать в тот же день что и основная треня, но перед ней? Вообще полагаю что самые легкие упражнения можно каждый день хуярить, тк по моим ощущениям они вообще нагрузки не дают.
Еще хотелось бы спросить совета по прессу. Самые стандартные скручивания мне даются довольно таки тяжело(пресс очень слабый), как бы брыкаюсь, делаю рывком с вытянутыми вперед руками, скатываюсь, но нагрузка точно есть. Ноги просто согнуты, не держусь ими. Но вот боюсь себе поясницу разъебать такой червячной техникой, а она у меня тоже не очень здоровая(сорвал однажды, но если не тревожить, то не болит. Нужно будет к врачу сходить, но все руки не доходят). Пытался делать поднятие ног на брусьях стоя на локтях, но там тоже что-то не пошло, руки устают быстро, а ноги прям вообще ватными становятся, если после приседания они болят, то тут их будто парализовало. Вот сегодня делал поднятие ног из положения лежа, но тут тоже не так просто. В зависимости от техники и скорости исполнения, помимо пресса нагружаются еще и ноги с поясницей. Надо будет в следующий раз больше внимания на этом сконцентрировать и решить как делать правильно. Но в любом случае это нагружает в основном нижний пресс. Для верхнего пресса( и + это опять же полезно для грудного отдела позвоночника) делал такие полу скручивания, но тоже как то не оч зашло. Кароче реквестирую советы по прессу, что и как лучше делать доходяге?
Ах да, еще у меня при отжиманиях болит левый грудак в области соска(пик2), прям такая узкая жгучая разрывающая боль, но происходит это когда тело уже подустало и нагружено. Это нормально или нет? Первый раз такое за собой замечаю, есть мысли какие по этому поводу?
>> Что еще можно добавить, если нужно, к этим упражнениям и правильный ли у меня график?
Ответы на эти вопросы зависят от поставленной вами перед собой цели. Если цели нет, то неважно, что вы делаете и что бы вы ни делали - вы все делаете правильно и менять ничего не нужно.
> Что еще можно добавить
Раз уж у тебя есть гантели, много чего. Жим стоя и разводки на задние дельты, например.
> правильный ли у меня график?
Если прогресс есть, то да.
> Брусья хочу добавить это точно, но хз пока куда их вставлять.
Вместо или чередовать с отжиманиями.
> Еще у меня сколиоз грудного отдела
Лечебную гимнастику и надо каждый день делать. Только сосредоточиться на мышцах и движениях, которые ты на основной тренировке в меньшей степени прорабатываешь. Растяжки, поясница.
> Еще хотелось бы спросить совета по прессу.
Наебнуть поясницу, делая пресс, это вообще классика. Делай движения медленно, без рывков, с паузой. Следи, чтобы в начальном положении таз не был повернут вперёд (поясница не была прогнута).
> есть мысли какие по этому поводу?
Отсутствуют. Уплотнений в груди нет?
Не заходит.
>>1930648
Выглядит антинаучно. Особенно падение повторений на третьем подходе. 4 минут более чем достаточно для восстановления. Может быть дефицит слишком дефицитный, я хз. Сам летом 3 кг за месяц скидывал, количество только росло. Ты до полного отказа делаешь или до технического? Как вариант, уменьшить количество повторений и увеличить количество подходов. И по таймеру делать.
>> Че делать то нахуй?
Начать с того, чтобы научиться разговаривать не как быдло
Ну в понимании отказа наверное до технического. я просто делаю с идеальной техникой и когда не могу чуть дожать применяю читинг и заканчиваю подход.
По поводу дефицита, честно, не знаю, я пропускаю завтрак, если добавляю, то сразу начинаю жиреть, но и силовые растут. Тренил одно время по сотке, дошёл до 25 дня, прогрессировал с 3-х подтягиваний до 4 - бросил. Может быть это из за времени суток, тренируюсь поздно вечером, мышцы главное на следующий день болят - бицепс, широчайшие - шок получается. Особого плана тренировок нет, хожу на турники через 1-2 дня. Летом выдавал рекордное количество 8-7-5 вроде, но особо не тренировался
Если делать меньше повторений и больше подходов, то какого временного интервала придерживаться в отдыхе и как распределять нагрузку?
Если на 5 подходов с одинаковым количеством повторений рассчитывать, то получается где-то 2/3 от максимума в каждом подходе с отдыхом 2-3 минуты.
На ком-то отказы хорошо работают, на ком-то нет. Пробуй разные варианты.
По прессу, делай скручивание до тех пор, как начнет отрываться поясница. Со временем амплитуда будет увеличиваться. Можно закинуть ноги согнутые на диван какой нибудь, так намного больше чувствуется и поясница будет прижата к полу. Мне очень помогло это.
Наглядное видео, объясняющее почему гиря нахуй не нужна.
>>1932748
Не повезло с генетикой, настолько всратые грудные встречаются у единиц. А так обычный дрищ дрищом. Для античного бога маловато ног.
Не тебя тягает, вот и завидуешь.
А какой смысл обратным хватом это делать? И какой вообще смысл в этом упражнении. Это сколько надо так делать, что-бы раз 7 хотя-бы подтягиваться. Лет 5?
> И какой вообще смысл в этом упражнении.
Горизонтальная тяга, акцент на ромбовидные мышцы и трапецию. Для гармоничного развития спины рекомендуется сочетать с вертикальными тягами.
1. Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать?
2. Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
3. Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
4. Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
5. Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
6. Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?
Спасибо, с меня нихуя.
>Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать?
Скажем так на брусьях и кольцах сложнее, но отжимания от пола в различных вариациях могут задействовать плечи в большей степени.
> Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
Первый раз про такое слышу что пизже, опять таки разные группы мышц работают, в обратном хвате больше бицепс задействован. Лучше чередуй.
>Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
Вместо точно нет, но вместе, почему нет.
>Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
На мой взгляд фулбади особенно новичку
>Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
Да много программ, просто выбери любую, мне вот нравится советский учебник по физической культуре, я по нему занимаюсь и добавляю всякое,что на ютубе увидел интересное.
>Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?
Мышцы кора у тебя будут работать с колесиком, но кубики- это комбинация сухости + генетики. У многих даже очень развитых физически людей нет никаких кубиков. Если ты совсем новичок, то я не советую тебе изолировать пресс, потому что он при гипертрофии будет наоборт выпирать, а во время подтягиваний и упражнений с собственным телом ты и так его нормально будешь задействовать. Я не в курсе особенностей твоей осанки, но попробуй подъемы ног ебашить и на ягодицы упражнения - это убирает пузо за счет того что у тебя меняется осанка и наклон таза.
>1. Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях, в последующем от колец? Или следует все таки чередовать
Можно задействовать одни брусья или кольца. Они дают большую нагрузку.
>2. Какие подтягивания пизже, прямым хватом или обратным? Всегда подтягивался прямым, но в инторнетах пишут что обратный с отягощением пизже.
Это разные упражнения. Чередуй.
>3. Стоит ли дрочить канат вместо подтягиваний?
У тебя возможность есть заменить подтягивания канатом?
>4. Какие тренировке пизже? Фуллбади 3 раза в неделю, сплит на тягу и толчок 4 раза в неделю, или сплит на группы мышц как у дебилдеров?
Фулбади наше все. Хотя сплит тоже имеет смысл.
>5. Есть ли какой-нибудь общепринятый адекватный каркас программы, на котором я могу построить свою прогу?
Ты о чем, бротиш? Святую тройку хочешь? Можешь перекатиьься в вейдотред.
>6. Колесико же бесполезная для кубиков хуйня, я правильно понимаю?
Колесо заебись. Кубики хуйня.
Мне брусья не зашли. Очень травмирующее упражнение. Ты тупо получаешь травму и приходится пропускать день на восстановление. С анжиманями такого нет. Пробовал и так и сяк, хуй там. Все идет в плечи и пиздец. Грудь не работает один хуй. Смысла не увидел в общем. Потеплеет еще попробую наверное, но как-то энтузиазма нет.
>Мне брусья не зашли. Очень травмирующее упражнение. Ты тупо получаешь травму и приходится пропускать день на восстановление.
Ты какую то дичь втираешь. Какую травму на брусьях можно получить и восстановиться за день?
Чел, я не доктор. Суставы там или хуй знает, что там еще внутри. Плечи болят после брусьев. Пропустить день тренировки, это примерно значит, что ты тренил например пн, ср, пт. Вьебал плечо в пн, значит следущий раз тренишь в пт, если пройдет. То есть проходит астрономически как минимум 3 суток. Такие дела.
Кучумов предупреждает.
https://www.youtube.com/watch?v=fn90XpJDIA4&ab_channel=StreetWorkout
Я лично пока до брусьев не добрался, делаю отжимания с прижатыми локтями к телу, трицепсы укрепляю.
>Чел, я не доктор. Суставы там или хуй знает, что там еще внутри. Плечи болят после брусьев.
Ты ниже параллели с брусьями делаешь? Глубокие отжимания? Да? Нахуй надо. Делай максимум до параллели.
Алсо есть еще отжимания с акцентом на грудь - они еще более безопасные.
Вообще, если суставы прям болят, то сходил бы ты к доктору. А то может говно какое у тебя.
>> Неужели на турнике и брусьях нельзя стать большим?
Можно, никто не запрещает
>Почему все турникмены такие дрыщи?
Определение дриза, плиз. Или фото.
>Неужели на турнике и брусьях нельзя стать большим?
Определение большого. Или фото.
Дрыщ - худощавый человек.
Большой - широкий, крупно-габаритный человек. Ну в данном контексте большой с мышцами.
Зачем быть крупногабаритным? Сила может быть и в относительно небольших мышцах. Алсо кормить такие надо меньше, а практический эффект выше на мой взгляд.
Первые два человека в футболке будут выглядеть как обычные челибосы + ганнибал с детства не слезал с турника(ВСЮ жизнь качался и все равно особо большим не стал). А вот последние два парня выглядят сомнительно, будто на стероидах. Да и толку от этой силы? Ты качаешь то что никогда не применишь в быту. В быту ты обычно открываешь банки/откручиваешь отверткой а не залазишь на дерево.
лол у них у всех дохуя мышц и вообще это примерно натуральный предел для 90% людей
небольшие мышцы бляяяяя, такие ебики наверное боятся в зал ходить чтобы случайно не стать как ронни коулман
>>1933422
Благодар-очка. Канат в зале есть, обычно забираюсь один раз без ног, потом сразу подтягиваюсь до отказа, в ютубчике минимум двое его советуют. Про колесико понял-принял, буду делать.
>. В быту ты обычно открываешь банки/откручиваешь отверткой а не залазишь на дерево.
Лазать по деревьям очень тяжело. Сила пригодиться тебе в открывании банк и закручивании болтиков.
>Первые два человека в футболке будут выглядеть как обычные челибосы
Они выглядят хорошо. Обычный челибос - это подпивас в майке.
>А вот последние два парня выглядят сомнительно, будто на стероидах.
Классическое врети.
>>1934336
Что сказать то хочешь?
>Канат в зале есть, обычно забираюсь один раз без ног, потом сразу подтягиваюсь до отказа,
Отказы убери после каната. Лучше подумай о том, как прогрессию выстроить на канате.
У меня трицепс старается делать все упражнения, просто потому что может. Я бы хотел что-бы кто-то другой поделал, но делает он.
>>1933917
Может и правда низковато делаю. Попробую потом технику улучшить. Акцент на хрудь это как?
>> Зачем быть крупногабаритным?
Некоторым это нравится.
Я, например, спецом раскачивался, чтобы перестать быть на студента похожим
>Акцент на хрудь это как
Это акцент на грудные мышцы, а не плечи и триц.
>>1934902
Фото в студию.
>чтобы перестать быть на студента похожим
Что у людей в головах я хуею
Смотря что ты считаешь результатом. Если тебе нужен внешний вид, то тебе в зал надо.
Стал таким, каким, с моей точки зрения, должен быть взрослый мужчина в расцвете сил
>> Лично бы отхуярил каждого, кто пишет про зал в этом треде.
Идите в в ближайший зал и хуярьте на здоровье
Видимых результатов не будет, но вы сможете много раз отжиматься, подтягиваться и приседать. Сможете на спор побеждать, если найдутся желающие с вами спорить
Что значит "видны"? Если ты хочешь смотреться в зеркало и любоваться бицухами и прочим - пиздуй в качалку и жри протеин вёдрами - бройлерное мясо наращивается именно там. От турничков у тебя внешность особо не изменится.
Они занимаются, а не срут в несвязанном треде
>>1935067
Это так потешно выглядит
Твоя тонкая шея, серьезное лысое лицо и отстающие предплечья
>Лично бы отхуярил каждого, кто пишет про зал в этом треде.
Двачую. Качалка головного мозга. У качков изменённое сознание. Они считают, что все дрочат на бицуху и прочее и занимаются исключительно для этого.
Сидят такие боксёры и думают сколько часов в сауне можно сидеть и сколько дней голодать, чтобы скинуть 10кг и влезть на соревнованиях в весовую, а приходит кочка жрущий курогречку вёдрами каждый час и начинает оценивать их скилы по внешности.
Турникмен просит совета как пробить плато в 25 поддтягиваний, а кочка спрашивает диаметр его бицухи, которые достигли на турнике
Бегун дрочит свои интервалы чтобы уебать марафон, а кочка кривится что что-то он дрыщ какой-то и не тем занимается.
>> Они занимаются, а не срут в несвязанном треде
Они занимаются час в день, а все остальное время срут во всех тредах. Хурьте, не бойтесь
>> Это так потешно выглядит
Ничего потешного не вижу. Туша большая, плечи широки, битки огромные. Что еще надо для счастья
>> Турникмен просит совета как пробить плато в 25 поддтягиваний, а кочка спрашивает диаметр его бицухи, которые достигли на турнике
>> Бегун дрочит свои интервалы чтобы уебать марафон, а кочка кривится что что-то он дрыщ какой-то и не тем занимается.
Что, прям кочка приходит на стадион, садиться на трибуну и начинает бегунов обзывать дрищами?
>отстающие предплечья
Кек, тож заметил. Забыл подсолнечного масла в предплечья заколоть.
А то я тут глянул видос Jeremy Ethier'а, мол, нужно делать по 10-20 сетов на группу мышц в неделю в диапазоне от 6 до 12 повторений. И вроде бы норм цифры, но только если ты либо тренишься 3 раза в неделю, либо четыре раза (верх/низ дважды). А я вот тренюсь дважды в неделю, фулбади, по три подхода на каждое упражнение, то есть шесть сетов в неделю. Даже если буду делать по четыре подхода, то будет всего восемь сетов. Для оптимальных двенадцати надо трениться три раза в неделю по четыре сета, но мне лень. Есть еще вариант делать по шесть-восемь сетов, то есть по два упражнения на каждую группу мышц, но тогда тренировка будет длиться полтора часа, с разминкой-заминкой все два часа. Особенно учитывая, что ноги я треню split bulgarian squat'ами.
Короче, как вы тренитесь? Сколько сетов подтягиваний в неделю? Сколько сетов брусьев и/или отжиманий за тренировку? Каков прогресс?
9 месяцев по сотковским заветам гоняю 4 упражнения в 6 подходах 5 дней в неделю в разных тренировочных схемах. Мне норм.
>Сколько сетов подтягиваний в неделю? Сколько сетов брусьев и/или отжиманий за тренировку? Каков прогресс?
Когда целенаправленно тренировался на брусьях, турничках, как раз выходило от 9 до 15 (в среднюю неделю 12) подходов в неделю по 5-20 повторений за подход в зависимости от упражнения. Прогресс шел очень быстро и массу набрал так, что пришлось за год весь гардероб поменять.
Но потом устал от этого. Сейчас на турник себя заставляю идти заниматься. Перетренил что ль...
> нужно делать по 10-20 сетов на группу мышц в неделю в диапазоне от 6 до 12 повторений
А интенсивность какая? До отказа? Сет сету рознь.
> Короче, как вы тренитесь?
3 тренировки на верх, 2 или 3 на ноги в неделю. Верх (всё на кольцах, тренировки а и б чередуются): выходы силой, по 5 подходов: а) подтягивания и отжимания, б) отжимания уголком и горизонтальные подтягивания. Ноги: американские махи / выбросы гири 15 минут, по 3 подхода с гирей: выпады, подъемы бедер, подъемы на носки.
> Каков прогресс?
Физкультура жи. Поддерживаю здоровье, минимальную мышечную массу и отсутствие пуза. Когда-то давно, когда начинал заниматься, прибавил за пару лет 10 кг и 2 размера верхней одежды. Стал из палки на человека похожим.
>>1935139
> Но потом устал от этого.
Было такое. Пути решения: короткие, но частые тренировки, подходы по таймеру, минимум отказных подходов, совмещение тренировки с прослушиванием каких-нибудь подкастов.
>Пути решения
Да тут уже ничего решать не надо. Просто потерял интерес к таким интенсивным тренировкам со своим весом. Сейчас просто делаю отжимания и подтягивания как завершающие силовые упражнения после гири.
Изъян в том, что ты хочешь раскачаться, а выбрал калостетику.
Дуй в зал, тягай железо
Ну или не задавай глупые вопросы и ебашь свою калостетику лет 10 и поактивнее
Этим картинкам можно следовать?
>> Этим картинкам можно следовать?
Ну а кто запрещает? Конечно можно
Ровно десять лет назад я по этой схеме всего за три месяца увеличил количество подтягиваний с неуверенных 12 до четких 20. Схема работает, но до определенного момента. Потом встанешь и откатишься назад.
почему 3 и 4 выглядят как геи а 1 и 2 нет, в чём феномен?
>Идите в /ga
Я так понимаю, ты сам оттуда, педрила ебаная?
>> Насколько это вообще адекватно?
Не менее адекватно, чем вся остальная калистеника, т.е. на 146%
Я наебал, что советский. Энциклопедия физической подготовки 1994 Е.Н. Захаров. У меня у бати еще есть хорошие, но я пока что только эту читал. Как вернусь домой может что-то выложу в тред. Ему 55 он всю жизнь легкой атлетикой занимается.
Троллинг чи шо? Я тут просто один день буквально, читаю магическую книгу в которой рассказано о том что ебать массу ща наберешь упражнениями без дополнительного веса и штанги. Ну и пока просто читаю... Экспертизы нет
Ты набухался что ль? Слог у тебя дебильный, ничего не понять.
Красавчик!
Сколько у тебя было отжиманий на кольцах и подтягиваний на турнике до того, как научился делать выход силой?
Алсо у тебя там гиря стоит - это из декатлона? Ручка шершавая? Гиревую базу делать удобно? (рывки, толчки)
> Сколько у тебя было отжиманий на кольцах и подтягиваний на турнике до того, как научился делать выход силой?
Чистых отжиманий в максимальную амплитуду и подтягиваний до верха груди где-то 14-15. Я больше к ложному хвату и технике привыкал. Резинки хорошо помогают.
> Алсо у тебя там гиря стоит - это из декатлона? Ручка шершавая? Гиревую базу делать удобно? (рывки, толчки)
Ага, из Декатлона. Ручка вроде норм. Для базы не очень. Не только из-за широкой ручки, но и потому что сильнее давит на предплечье, чем классическая гиря, из-за меньшего радиуса. Но я не гиревик ни разу, поэтому здесь могу ошибаться.
Я не понимаю как можно научиться отжиматься. У меня походу миллион лет уйдет.
>> У меня походу миллион лет уйдет.
Да ради Бога. Кто запрещает-то?
Вчера делал фулбади упражнения на основе комплекса брюса ли и засса, по пять секунд на каждую группу мышц в двух вариациях (два угла). На все ушло минуты четыре, накатила усталость, сегодня большая часть тела болит, как после обычной full range of motion тренировки. Как это понимать? Гипертрофия? Имеется ли вообще смысл добавлять этот комплекс в свою программу? А то мнения противоречивые в сети.
Ну ты лолка. Изометрия засса это такая хуйня, про которую многие говорят, мол, заебись, сделает из тебя бога, а по факту никто ничего не не добился.
Чел пробуй обратные отжимания, я так научился. Не пробуй отжиматься на коленках - это полная дрисня.
