Всем добра! (даже Абзацу и Анимэ)
БАЗА гиретредов: КТО ТРУСОНЮХОМ ОБЗЫВАЕТСЯ, ТОТ САМ ТАКИМ ЯВЛЯЕТСЯ.
Альтернативная шапка: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий тренд >>1937880 (OP)
Ссылки на предыдущие треды, которые можно в целом охарактеризовать как склад говна, в одной из прошлых нитей. Там ничего стоящего нет.
Кстати гири в шапке подобраны не случайно. Одна гиря в наборе лишняя. Надо определить ее и объяснить почему.
Кобаякава Такакаге лишний, первые три дизайна ассоциируются с Россией.
И вот это ещё
>Ссылки на предыдущие треды, которые можно в целом охарактеризовать как склад говна, в одной из прошлых нитей. Там ничего стоящего нет.
Прям выдает важность ОП-хуя. Все порешал, где говно, кто говно, а он весь в белом рулит бандой.
Лучше бы не поленился и накидал в шапку ссылок для нубов. Беспонтовая шапка, одним словом.
У тебя низкий интеллект и посредственное внимание. В шапке указана ссылка на фак, где даны все необходимые ссылки для нубов.
Я видел прекрасно. Но это мелкий шрифт.
Вот лучше бы ты ссылки в шапку запилил, а свой сраный снобизм, отдельной строкой в конце, под спойлером написал. А то не шапка, а какая то дурная софистика, тупо один из постов будто. Короче, ОП-хуй, как он есть. Задал тон всему треду.
Бегуны, плавание, жиробасы это уже другие волнения и специфика.
Да моче похуй, а я кто, я просто тута сижу с вами, как фуфел. Фуфлыжно сидим...
А кто вас здесь держит? Не нравится - есть другие треды, их много их
Гири - занятие интересное, хоть и не такое эффективное, как штанга
Итак, перечислим твои недостатки: ты невнимательный, низкоинтеллектуальный, вдобавок с плохим зрением.
>Вот лучше бы ты ссылки в шапку запилил
20 тредов так живем и ничего. Покинь тредж.
Тебе то смотрю, во всех тредах нравится, у тебя небось на каждый из них отдельный монитор стоит. 24/7 вешаешь, не затыкаясь, как радио Свобода.
>> Тебе то смотрю, во всех тредах нравится
Да!
>> у тебя небось на каждый из них отдельный монитор стоит
Монитор у меня один, второй ставить некуда, стол маленький.
>> 24/7 вешаешь, не затыкаясь, как радио Свобода.
Нас трое здесь, на радио, и работаем мы посменно
>> Не хватает только абзаца и анимэ.
Надо писать "Не хватает только ДАЖЕ Абзаца и Анимэ"
Нет, конечно.
Да даже вам лично не насрать, об этом говорит хотя бы тот факт, что вы сюда зашли
Для мотивации вам
Тренить на гипертрофию (на силу — травмоопасно в натурашку), а кардио делать на велике (бегом у меня знакомая бабка колени убила, и ща с тросточкой ходит)
>>1945982 →
Абзаце-кун, хотел с вами обсудить такую тему - имеет ли смысл включать в тренировки цикл на гипертрофию и массу, чтоб по итогу иметь больше мышц с которыми - уже тренируясь на силу - можно будет установить нейромышечную связь (рекрутинг) и в целом больше мяса относительно жира на откорме набрать - или об этом не стоит беспокоиться, и от чисто силовых тренировок и еды мышцы нарастятся сами в качественном соотношении к прочей массе? Что думают по этому поводу тяжелоатлеты?
Вы сами писали что я жирок набирать начинаю - значит профицит калорий есть, но идёт чуточку не туда...
>>1946530
>на силу — травмоопасно в натурашку
>бегом у меня знакомая бабка колени убила, и ща с тросточкой ходит
Жесть, как людишки постоянно умудряются себя убивать абсолютно обычными и невинными действиями?..
Даже жалко этот ничтожный вид.
>> Тренить на гипертрофию
И как это сделать без толкания и махания?
>чтоб по итогу иметь больше мышц с которыми - уже тренируясь на силу - можно будет установить нейромышечную связь (рекрутинг)
>Что думают по этому поводу тяжелоатлеты
Слышал звон, да не знает где он. Мышечных волокон не становится больше в результате гипертрофии. Учи биологию. Просто сами волокна становятся толще, за счет увеличения объема внутриклеточного вещества, увеличения числа мышечных ядер, количества митохондрий. Я же все это уже расписывал. В тех же постах где писал про motor unit recruitment. Как ты умудряешься одну часть поста читать, а другую нет?
>Двощ обучающий
Ну этот чел буквально не видит разницы между гипертрофией и гиперплазией и считает что физические нагрузки у него каким-то образом вызывают миогенез и дифференуировку миобластов. Тут даже не про 10 класс речь, в который его не взяли, эти темы в седьмом классе проходят. Какой-то уровень знаний у взрослого человека все-таки должен быть. Тем более если считаешь себя самым умным.
>Просто сами волокна становятся толще, за счет увеличения объема внутриклеточного вещества, увеличения числа мышечных ядер, количества митохондрий.
ИИ что?
тренил вчера в зале, который у меня на работе. Местные кузьмичи мне бахвалились, то мол там теперь весь гиревой ряд появился...ну да, ну да.....по итогу пришел смотреть там где то штук наверное 6 двухпудовок как буд то у нас одни мастера спорта тренят одна на 40 кг хуй знает кому такая нужна, всякие промежуточные веса по 2 штуки (20, 22, 26, 30) а блять из классияеских рабочих вечов хуй однопудовка одна штука, но вот 24 кг это просто пушка, кое как я нашел две штуки (на первом пике), нет я конечно без претензий, классический толчок можно делать и с такими особо погоды это не играет кроме как, что на одной дужка толстовата для моей руки, для сравнения я рядом приложу свои домашние гири, там только у одной минус, что рука не очень хорошо просовывается но работать можно. Короче если прорезюмировать из плюсов тренировки на работе это то что пол не скользкий как у меня дома, и есть тренажер для гиперэкстензии, во всем остальном лучше тренить дома.
Кстати у меня 2 вопроса -1) что можете посоветовать мне для того, чтобы напольное покрытие не очень скользило с тем учетом, что я криворукий уебан и по дому делать ничего не умею ? может коврик какой специальный или еще что. 2) когда-нибудь я разбогатею и планирую свои гири заменить на соревновательные, стоит ли это делать ? они вроде же стальные не ? и как следствие менее прочные..
>И как это сделать без толкания и махания?
Делать упражнения из арсенала бодибилдеров — жимы стоя и лежа, разводки, тягу к поясу.
>как людишки постоянно умудряются себя убивать абсолютно обычными и невинными действиями?..
Даже жалко этот ничтожный вид.
Если продолжишь заниматься в том же духе, то скоро поймешь на своем примере.
Ты сам написал про рекрутинг моторных единиц, читаешь что пишешь?
>по итогу иметь больше мышц с которыми - уже тренируясь на силу - можно будет установить нейромышечную связь (рекрутинг)
Что значит "больше мышц", в данном контексте? Из твоих слов выходит - больше мышечных клеток.
Еще раз, мотонейрон это нервная клетка, она сама находится в спинном мозге в вентральном роге, и соединяется аксоном с мышцами, аксон может лежать вообще в метре от ядра. Моторная единица это нейрон + связанные с ним мышечные клетки. Мотонейроны имеют разный порог возбудимости, рекрутинг это и есть их активация. Сильнее сигнал от ЦНС, выше частота нервного импульса, сильнее будет мышечное сокращение. Понял, нет?
Как гипертрофия повлияет на количество мышечных клеток? Гипертрофия это утолщение клеток, а не увеличение их количества. Увеличение количества клеток это гиперплазия.
>>1946541
На, короче, читай:
Аксон α-МН соединяется с экстрафузальным мышечным волокном при помощи нервно-мышечного синапса, специализированного типа химического синапса, который отличается как по структуре, так и функциям от химических синапсов, соединяющих нейроны между собой. Оба вида синапсов используют нейротрансмиттеры для перевода электрического сигнала в химический сигнал и обратно. Однако они отличаются тем, что синапсы между нейронами, как правило, используют глутамат или ГАМК, в качестве нейротрансмиттеров, в то время как нервно-мышечные синапсы используют исключительно ацетилхолин. Ацетилхолин связывается с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами на экстрафузальных мышечных волокнах, вызывая их сокращение.
Как и другие нейроны, α-МН посылают аксоны, к своим целевым экстрафузальным мышечным волоконам используя аксональное наведение, процесс в регуляции которого принимают участие нейротрофические факторы, которые секретируются целевым мышечным волокном. Нейротрофические факторы также гарантируют, что каждое мышечное волокно иннервируется соответствующим числом α-МН. Как и большинство типов нейронов в нервной системе, α-МН более многочисленны в начале развития, по сравнению со взрослым периодом. Мышечные волокна выделяют ограниченное количество нейротрофических факторов, способных поддерживать лишь незначительную часть α-МН, из тех что изначально проецируются на мышечное волокно. Таким образом, α-МН, которые не получают достаточного количества нейротрофических факторов подвергаются апоптозу, одной из форм запрограммированной клеточной смерти.
>Если продолжишь заниматься в том же духе
Меня обычно предупреждают только кривые микрочелики с сколиозами и прочей хуетой которые при этом так как я никогда не тренировались - либо очень слабые люди которые больше никогда не появлись в зале.
Абзаце-куна тоже людишки пытались запугать в качалках - но теперь он не уступает в могуществе даже героям.
Ведро с крабами-пидорашками..
>>1946600
>Гипертрофия это утолщение клеток
Так у тебя от этого мышц очевидно больше становится если клетки утолщились. Но меня не этот вопрос интересует - а то имеет ли смысл тренироваться нацеливаясь на это.
>>1946603
Приду домой почитаю.
>1) что можете посоветовать мне для того, чтобы напольное покрытие не очень скользило с тем учетом, что я криворукий уебан и по дому делать ничего не умею ? может коврик какой специальный или еще что.
У тебя покрытие скользкое или само покрытие скользит - скажем, ламинат не закрепленный или линолиум?
У тебя на первой пикче резиновые квадраты. Они могут решить проблему.
>2) когда-нибудь я разбогатею и планирую свои гири заменить на соревновательные, стоит ли это делать ? они вроде же стальные не ? и как следствие менее прочные..
Соревновательные гири это местный холивар, поэтому ты сам решай, нужны ли они тебе. Объективно - у них полированная гладкая ручка, что решает в рывках или длинном цикле. Плюс, говорят, у них балансировка лучше, чем у простых. Я сам не пробовал, но опять же по отзывам, разница есть.
Соревновательные гири - чугунные. И да, сталь крепче чугуна, насколько мне известно.
>лучше тренить дома
Дома вы ничего не накачаете. Идите в зал.
> Дома вы ничего не накачаете. Идите в зал.
во-первых я и не ставлю себе цель накачаться, если я правильно тебя понял. Мне главное результат т.е. количество повторений для определённого промежутка времени. А для этого в основном только и нужно, что дрочить гири. Из второстепенных упражнений мне только не хватает гиперэкстензии и запрыгиваний на тумбу, но это не настолько прям критично, бегать и висеть на турнике у меня есть возможность и дома.
>>1946611
> У тебя покрытие скользкое или само покрытие скользит - скажем, ламинат не закрепленный или линолиум?
ну у меня ламинат скользкий, я пробовал коврик для йоги подстелить но он тоже скользит, поэтому мне либо нужно устойчивое покрытие, либо покрытие, которое можно как тотзакрепить надежно не знаю гвоздями мож прибить или типа того
>Меня обычно предупреждают только кривые микрочелики с сколиозами и прочей хуетой которые при этом так как я никогда не тренировались - либо очень слабые люди которые больше никогда не появлись в зале.
И? Они транслируют то, чего наслушались от больших дядек, которые все переломанные. У меня в зале был дедок - бывший тяжелоатлет, он вообще говорил, что нахуй оно тебе надо, на турниках занимайся
>кривые микрочелики с сколиозами и прочей хуетой
Ну у меня кифоз допустим, так я все равно сильнее тебя. Откуда этот снобизм, сам что ли не кривой? У тебя вообще плоскостопие, это еще хуже. Положение ног свое видел в жиме, круглый позвоночник в тяге?
>Ведро с крабами
И при чем тут эта аналогия? Люди просто говорят что надо делать нормальные упражнения - приседания (не плие) и т.д., а не размахивание штангой в воздухе. Все говорят, и Абзац в том числе. Но тебе просто хочется заниматься хуетой, типа "паверклинов" с кривой техникой, а это во-первых бесполезно, во-вторых травмпоопасно. Вот и все. Краб, который на дне ведра, это как раз ты - потому что тут 2/3 доски тупо сильнее тебя в каждом движении, ты тред смотришь вообще? Вон выше чел отписался который две 24-ки толкает сто раз, ты сможешь так? Нет, ну и кто тут краб?
>Так у тебя от этого мышц очевидно больше становится если клетки утолщились
По массе да, по количеству нет. По массе мышцы вообще на 75-80% вода. Какое это отношение имеет к рекрутингу и аксональному наведению? Никакого вообще.
>а то имеет ли смысл тренироваться нацеливаясь на это
На гипертрофию? Понятно что имеет, хоть и не связано напрямую с ростом силы (при удвоении диаметра мышечного волокна, его сила возрастает только на треть или типа того). Больше объем саркоплазмы - больше в ней веществ, отвечающих за энергоснабжение до гликолиза, типа креатинфосфата. Больше и гранул гликогена. По идее, выше концентрация ионов кальция в саркоплазме, выше синтез моторных белков и выше скорость расхода АТФ (но тут я не очень уверен, может знающий анон-биолог поправит).
>Приду домой почитаю
Угу, это еще посмотри:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24504427/
>>1946613
Так вы и в зале ничего не накачали. Здесь вообще не качаются, тред о гирях.
И охота тебе с этим додиком беседы вести, с кучей пруфов. Ты что, в интернате для трудных детей? Хрртьфу на него, да и все. Пусть делает, что хочет, он обычная вниманиеблядь анимешная.
>По массе да, по количеству нет.
Ну так эту массу человек путём нервов и возбуждает по итогу - и именно мышечной массой сила и ограничена, как и скорость её преумножения...
Надоело всё объяснять тебе, не пиши мне больше.
ну и зачем ты единственного образованного человека из треда изгоняешь? пусть другие аноны читают
Я не изгоняю. Но Аниме отвечать, это ну такое.
Ты ему задавай вопросы, если надо, а у членодевки есть гуру, рано оли поздно он обьявится и высрет свои 200-300 постов. Он уважает Абзаца, ну пусть от Абзаца ответы и ждет.
>Ну так эту массу человек путём нервов и возбуждает по итогу
Гипертрофия не влияет на рекрутинг, это мы уже установили, нас можно поздравить. Теперь, я так понял, стоит вопрос о том, насколько эффективнее будут эти моторные единицы при условии более толстых мышечных волокон, так? К счастью, это уже исследовано:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/expphysiol.2010.055269
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/expphysiol.2009.048314
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26388513/
Ответ - незначительно. Как я выше писал, увеличение поперечного сечения в 2 раза не приводит к росту силы в 2 раза, а только на треть. Если хочешь быть сильнее, достаточно тренировать силу. Тем более что гипертрофия при этом все равно неизбежное явление, без стероидов трудно стать сильнее, не став при этом больше. Просто допустим человек за несколько лет увеличивает силовые показатели в 3-4 раза, а мышечную массу только на 40%, зависимость не линейная в общем.
>и именно мышечной массой сила и ограничена
Почему "именно"? Сила мышечного сокращения много чем ограничена, но в первую очередь - частотой нервного импульса. Как я уже объяснял ранее, почему это так.
>как и скорость её преумножения
Развитие силы не зависит от мышечной массы напрямую, смотри пруфы выше.
>Он уважает Абзаца
Я не уверен, что он уважает хоть чье-то мнение кроме своего. С Абзацем их просто объединяет увлечение масонством, вера в гигантов-славяно-арийцев и т.д. Абзац много раз писал, что нужно приседать, потому что силовые показатели выводятся из пм в приседании, по какой-то таблице из книги 60-х годов. Типа чтобы увеличить жим, надо сперва увеличить присед или становую. Ну и как у Аниме с этим? Он не приседает вовсе, а тянет только со скамьи, на уровне колена.
Далее, Абзац расписывал технику взятия на грудь (фаланги пальцев смотрят вниз, руки-веревки, плавное снятие, подрыв, уход, сшибание кондуктора в толчковой тяге на высоте фронтального приседа и т.д.). Каково мнение Аниме на этот счет? "Мне техника не интересна, ведь я тренирую могущество". Человек по сути делает что хочет, если Абзац напишет что что-то делать не надо (румынскую тягу, например) - то точно не буду, а если напишет что надо - так тут еще подумаю.
>>1946670
Да что ты как куколд, блядь. Ему похуй твои ответы, все эти его вопросы, только для одного - разрешить себе дальше свинеть, объясняя это тем, что он увеличивает МОГУЩЕСТВО. Классическое, "янамасси".
Пусть жрет, лол, быстрее ушатает колени, когда начнет бегать. Мы поржем с дурака.
Бля, завязываю бухать - начинает таять эмпатия, тупо социопатические черты вылазят. Каждый раз одно и тоже.
>эти его вопросы, только для одного - разрешить себе дальше свинеть
Ну я так и понял, от эклеров с кремом так просто не откажешься.
>Ему похуй твои ответы
Он уже даже написал выше "рряяя надаело, все, не пишы мне больше". Если не писать, он будет думать что он прав, а мне нечего сказать, что усугубит его и без того продвинувшуюся шизу о том что он самый умный, а не всего лишь додик, не осиливший даже школьную программу.
Кроме того, дискуссию могут прочитать другие аноны и посмотреть что-то для себя. Так же, я помню что тут был анон с биологическим или медицинским образованием, который триггерился каждый раз когда я писал ерунду, и поправлял меня. Если он это увидит и оставит развернутый комментарий, мне это поможет устранить пробелы в моих надерганных где попало отрывочных знаниях.
Короче, я считаю что развернутые дискуссии одинаково выгодны и мимопроходящим, и тем кто спорит - сам процесс формулирования мыслей в что-то читаемое нехило помогает в систематизации знаний. Типа, бывает есть ощущение что что-то понимаешь, но вот объяснить внятно не можешь. Споры на дваче и дают такую практику.
А ты кроссы ебашишь? Гиревики же дрочат выносливость - кроссы у них только так в тренировочных циклах.
Плохой у тебя коврик, можешь присмотреться к такому - единственное, что в обуви ты его тут же убьёшь он не скользит по напольному покрытию, т.к. каучуковый, и ты по нему - тоже по той же самой причине, плюс он ещё и пот впитывает. С рисунками не бери - там покрытие а-ля искусственная замша, а однотонные зелёный, салатовый, серый, красный, розовый - топчик за свои деньги, до сво можно было поймать чуть дороже полутора тысяч (аналоги с брендом стоили не меньше 5 кусков, сейчас даже боюсь предположить, сколько барыги за них просят
Какое-то говно ты ему советуешь. Резиновые модули-квадрты дешевле и прочнее.
Искренне проиграл. Интересно, в заморских аибах есть общение подобного формата или там все более человечно?
Решил как то раз подержать пудовую гирю, на праздниках сходил на местную пляжную спортплощадку. Там как раз нашлось два цилиндрика 1 пуда и двух. Ну и что, так они тяжеленные пиздец, я сам парень не очень спортивный, турнички разве что занимают время, но никогда не думал, что эти колобки будут такими тяжелыми. Как вы их тягаете, инерцией всего тела?
>Как вы их тягаете, инерцией всего тела?
Основной импульс идет с ног.
>инерцией всего тела?
ну да, мы же не каловые дебилдеры которые изолируют головки бицепса, мы наоборот максимально хотим нагрузить все тело, и в одних упражнением инерцией как в махах, в других упражнениях только силой (протяжки и полурывки)
Поднимают инерцией всего тела это 10 минут подряд, делая 250-300 повторений. У занимающегося регулярно спортивного человека не будет проблемы две пудовки чисто выжать раз 20-30 просто за счет силы рук и плеч. Пудовка так себе вес.
Если жмешь стоя где-то 60 или больше, пудовка в руке даже не ощущается, держу в курсе. Двухпудовка по ощущениям тяжелее раз в 8, а не в два.
>пудовка в руке даже не ощущается
Как и хуй в пизде твоей мамки. Держу в курсе.
Чего порвался-то? Тренируйся, станешь сильнее со временем.
В курсе того что ты слабый и тебе неприятно любое напоминание об этом? Тренируйся лучше, станешь сильным.
Значит у вас мужские репродуктивные органы недостаточного размера. К сожалению, это не тренируется. Поэтому вам лучше сосредоточиться на развитии силы, а не ебле чужих мамок. Иначе так и останетесь слабаком с маленьким членом.
Пускай у меня маленький член, но повторюсь, что завалить твою 150кг мамку у меня получилось.
Ну как я уже и сказал я худой и слабый, разве что умею подтягиваться и отжиматься от брусьев. Когда я взял гирю, она кстати была из металлолома, то понял смысл жизни. Собственный вес никогда не сравнится с утяжелением, да и стыдно было. Думаю как нибудь найду гирю, либо куплю пудовку, так как полпуда гантелю я спокойно подымаю без сгибаний.
я в армейке первый раз прикоснулся к гире, правда не помню ее вес 16 или 24 но точно помню что когда ее поднял то сломался как банный веник (как на видосе), тоде тогда худой был кг 68 при росте 175. Зато отжимался и подтягивался тоже не плохл, 20 раз до обеда...
>Ну как я уже и сказал я худой и слабый
Это поправимо. Силу вообще можно развить достаточно быстро, быстрее чем вы массу наберете.
>Собственный вес никогда не сравнится с утяжелением
Зависит от собственного веса и от количества жира. С 90+ кг весом например подтягиваться это серьезная нагрузка.
>Думаю как нибудь найду гирю, либо куплю пудовку
Гирю конечно купить стоит, в хозяйстве пригодится. Если денег не очень много, можно посмотреть в сторону пластиковых. Они не плохи по качеству. Плюсом будут размеры, у пластмассовых уральских гирь 6/8/12 и чугунных 24/32 они совпадают, не придется переучиваться.
Я вешу килограмм 65 при росте примерно 185, а сегодня был на соревнованиях, армреслинг в частности, который в свою очередь просрал крепышам, разве что друга завалил. Я говорю к тому, что я везде в меньшистве, то меня в шашках уделывают, то на баскетболе все время выбрасывают своим телом. Мне кажется это утопией, хотя надо пробовать, да и рука побаливает после рукопожатий. Ты уверен, что от гири я стану крепче, а не сломаю себе лучевой сустав?
>Я говорю к тому, что я везде в меньшистве, то меня в шашках уделывают, то на баскетболе все время выбрасывают своим телом.
Ну и что сделало тебя таким?
да блять сравнится
Ты весишь 60 кто то весит 120
Вес собственого тела он разный бывает в том и суть То что ты там подтягиваешся отжимаешся хорошо вообще не секрет Дети например это вообще лучше всех делают Тк чем меньше масса тем лучше относительная сила существа
https://www.youtube.com/watch?v=WhqO0GbxKgk
В подтягивания основная нагрузка это мышца сгибатель Те бицепс
нужно понмиать что человек весящий кг 120 испытваеет нагрузку на эту мышцу кг в 40 + в подтягивании И еще по 60кг на пальцы
А если ты весишь кг60 у тебя максимум нагрущка на бицепс кг 10 идет и на пальцы 30
Разница такая же блят ка кмежду подъемом на бицепс счиатй ну пример 12кг гантели и 40кг гантели
Вот почему тяжелые люди вообще иногда не умеют подтягиватся
дело тут даже не в жире в том и фича Если бицуха сильная она и с жиром вытянет
Могу по себе сказать примерно Когда я весил 120 и подтягивался чисто раз 5 6 больше не когда при том весе не мог
У меня подъем на бицепс от стены был в районе 82кг че то такое штанги кривой на раз
Тк это связанные вещи абсолютли
И да когда утарчивалась сила бицеспа падали и подтягивания и все поджъемы на бицепс
Это связанные движения потому что
>Ты уверен, что от гири я стану крепче, а не сломаю себе лучевой сустав
Занимайся осторожнее. Я уже писал тут, у меня есть друг который вкатился в занятия дома после 35, по моим советам, так вот он умудрился себе лучезапястный сустав вывихнуть сраной гантелей весом 7 кг. Но тут с другой стороны уже возраст имеет место, если ты еще молодой, то не должно быть такого. Начни все равно с легких гирь, осваивай просов и по идее все должно быть ок. Дети же в секции занимаются, руки не ломают. Если прямым хватом гири брать как дебилы я про себя, то потенциально можно заработать карпальный синдром со временем. Но я просто с детства этим занимаюсь и возможно укрепил запястья себе, у меня 18 сантиметров они, у того моего друга который вывихнул руку 15 только что ли, он еще и невысокий.
еще кстати момент У мен была тема когда я то же тренировал бицепс времнами
И вот одн время я дошел до разных удержаний гири 2 на бциепс Поджъемом с упора в ногу сидя и тд
так вот я весил под 80кг мне было лет 16 я в те времна не ходил на турник вообще блять тк зима была и пр Я вышел весной то же и вообще массы не ощутил своей на турнике в подтягиваниях
И тут все элементарно я же тренировал руки дома с гирей А все доруг на друга легко накладывается
естественно если ты весишь 60кг эффективно со своим весом не существенная
но для любого чей вес за 90 выходит эфективность растет геометрически
не говоря именно о 110+ туда уже там вообще пиздец
Любой кто веся 150 например подтянется хотя бы раз будтет иметь пиздец силу сгибателей
Абзаце-кун, как вы считаете - борьба с гирей может развить весьма могущественный пресс? Сегодня попробовал с двухпудовкой - очень хорошо прочувствовался, думаю это то что мне и надо для него.
это шедеврально, напоминает видос когда доктор Попов в ковер заворачивался, так здорово гиря в жирах Ваших утопает
Вечно ты велосипед изобретаешь, креативный ты наш.
Надо взять гирю полегче и делать упражнение russian twist.
https://youtu.be/7XUglHKRyMo
>>1947170
Справедливости ради, в футболке Аниме не выглядит жирным.
>> в футболке Аниме не выглядит жирным.
Вот и решение пробленмы: не снимать футболку
> Справедливости ради, в футболке Аниме не выглядит жирным.
Я так отказался от идеи худеть и полюбил гирю
Рост 184, вес 56. Боюсь, что и 16 кг гиря будет мне тяжелой. Но раз в два дня ношу воду домой 10л, когда-то (с таким же ростом и весом) носил 20л.
Если стараться все правильно делать и постепенно - можно такому худоебу брать гирю?
Хочу слегка набрать вес такими силовыми и просто иметь под рукой снаряд, с которым становятся доступными множества упражнений.
>можно такому худоебу брать гирю?
Можешь начать с веса поменьше. В тырнете есть пластиковые гири стоимость 1-2к.
Если не практиковался особо в физкультуре, будь аккуратен с гирей как с баллистическим снарядом. Можно что-нибудь себе повредить.
Он сколько уже тренируется по своим маняметодикам? Кажется, за это время, он мог бы разряд в ПЛ или ГС получить, ну или просто набрать хорошую форму, а не быть обоссаным додиком.
Не завидуй самодостаточному молодому человеку. Москва не сразу строилась.
Лол. Я за полгода тренировок добился в 2 раза больше чем он за всю жизнь.
Я всю жизнь подтягивался. Приходилось таскать тяжести. Борьбой занимался. Думаю месяцок буду отжиматься, приседать, пресс и спину закачивать (на полу, лол). Если желание не пропадет, то возьму себе гирю на 8кг.
Спасибо за ответ.
Чего добился то? Расскажи поподробнее.
>>1947439
>Я всю жизнь подтягивался. Приходилось таскать тяжести. Борьбой занимался.
И весишь 56 кг? Что-то тут не так.
Если уверен в своей подготовленности, то бери сразу 16 кг. Но будь аккуратен с ней. Может для начала стоит полгодика позаниматься в многоповторном формате, а потом переходить на циклические упражнения.
>Чего добился то
+20 кг к рабочему в жиме стоя, +30 кг к тяге, +40 кг к приседаниям. Дошел до чистого жима двухпудовки на 3 раза каждой рукой, без наклона. Когда начинал заниматься 24 кг жал столько же раз примерно. Впрочем тут сложно судить потому что я еще до занятий уже был сильнее чем Аниме сейчас. Еще зимой не мог присесть со штангой спереди ни одного раза, локти упирались в колени. Сейчас могу присесть с собственным весом на раз.
>>1947443
Ну с весом 56 при таком росте подтянуться думаю совсем не трудно.
>+20 кг к рабочему в жиме стоя, +30 кг к тяге, +40 кг к приседаниям. Дошел до чистого жима двухпудовки на 3 раза каждой рукой, без наклона
Ты мужик-то здоровый… Такие как ты бабам нравятся!
А по мнению Аниме я - кривой кифозный микрочелик и жирный скуф, поднимающий веса исключительно за счет старческой окоченелости мышц.
>Боюсь, что и 16 кг гиря будет мне тяжелой
Не бойся, бери 16.
И качай ноги и спину, если не сможешь поднять её над головой.
Ноги и спина + хват = основа силы.
>>1947420
Обоссанный тут только ты, пидорашка.
Анимэ, ты не думаешь, что тебе рановато давать советы?
Мсье Абзац
>тренажер Сотского
Почувствовал себя старым, совсем не в курсе молодежного сленга, в наше время это называлось "двусторонний дилдо".
Так используй тренажер Сотского, если проблемы с пропускной способностью твоего порта.
Бля... Картинку перепутал и так обложался. Хорошо, что форум анонимный, а то б не пережил такого стыда.
Не переживай, использование картинок это уже признак конченого деграданта, так что ты сильнее себя уже в этой жизни не опозоришь.
>Он сколько уже тренируется по своим маняметодикам?
Вообще встает вопрос, как вообще можно не спрогрессировать за четыре года, банально раз в месяц накидывай блины на штангу и все, линейный но прогресс обеспечен
Потому что он каждую неделю программу меняет и делает кучу бесполезных упражнений типа полежать с гирей в обнимку. Если пару лет тупо делать присед-жим-тягу, то прогресс нихуевый будет, но он предпочитает присед на бутылку и проявление могущества, что бы это ни значило.
С таким отсутствием враждебности и субъективизма предлагаю преследовать тебе на хуй своего папы.
Четыре года - это 48 месяцев. По два кг в месяц накидывать - это +96 кг в упражнении. Уже сотку стоя жал бы
>По два кг в месяц накидывать - это +96 кг в упражнении. Уже сотку стоя жал бы
А если по два кг, то уже бы 200 жал стоя.
Поридж каловый, как обычно, делает какую-то хуйню вместо того, чтобы осваивать фунциональные движения спредназначенным для этого снарядом.
Бери сразу 16кг - в пизду полумеры. Даже, если она тебе покажется тяжёлой, это будет лучшим способом набирать массу. Сил махать ей у тебя точно хватит.
С гирей хорошо проработаешь хват и предплечья, особенно, если будешь заниматься на время, а не в стиле фитнесс подходов по сколько там повторений
Подписываться разучилось, p.c.? Ну и как ты хват наразвивало, занимаясь в перчатках? Какой у тебя в пизду хват если голыми руками гирю удержать не можешь? Я вот хват не тренирую вообще, у меня в три раза сильнее твоего.
Все так, но меня конкретно тренажер интересует.
>>1947623
Все так, великан. Просто, думаю, тебе не стоит давать советы.
>И весишь 56 кг? Что-то тут не так.
Согласен, но организму это не объяснишь)
У меня из накаченого только руки и спина, крылья благодаря широкому хвату на турнике качнул. А так жира ноль, ноги - спички.
>>1947443
>>1947495
>>1947624
Всем спасибо. В самом деле, если хочу 8кг гирю, то можно хоть с бутылей начать или бревен во дворе. Ну, месяц позанимаюсь, посмотрю на свой настрой, если запал останется - куплю пудовую гирю.
Покупай сразу, не зайдет - продашь. Желающих купить гири всегда достаточно.
>занимаясь в перчатках? Какой у тебя в пизду хват
Могу задущить тебя голыми руками без перчаток, смертн
ый.
>>1947638
>Все так, великан.
Так почему бы и не написать ньюфагу, если и ты со мной согласен, ммм?
Нелогично как-то, почитай-ка Гермеса Трисмегиста.
Может мозги проясняться - что вряд ли.
>нашел старую гирю на балконе 32кг, для меня реально большой вес,
Поищи ещё, может 24 найдёшь.
>большой вес,
Делай пикрил, если не можешь закинуть оверхэд.
>Могу задущить тебя голыми руками без перчаток, смертн
ый.
Пов: аниме шиз разговаривает со своим членом
Анимэ, ты туп как залупка.
>>1947889
Техника деда - пиздец спине.
>>1947878
Лучше купи себе гирю легче.
Я прочитал Гермеса Глиномеса, там написано, что ты петух.
Но ведь петух - ваш папа, это всем известно.
Читайте внимательнее, и не вашего любимого автора Глиномеса, а Трисмегиста.
готовлюсь к соревнованиям, про которые писал в прошлом треде, засим в дни отдыха устраиваю себе трехминутные проходки. Тактика такова, что начинаю уставать после 35 повторения поэтому я сначала делаю 35 швунгов на левую руку, затем 35 на правую и потом добиваю по 15 повторений на каждую руку на том как раз 3 минуты и оканчиваются. Пока максимум который получился - 98 повторений но уверен что и сотка выйдет т.к. проходки у меня выходят в дни восстановления или даже после болезни ебошил. Собственно к чему я рассказываю все эти охуительные истории - хочу задать вопрос анону. Занимается тут кто швунгами ? у меня такая проблема что стопы забиваются вне щависимости от обуви (могут быть беговые кросы или штангетки) во время выполнения упражнения это не сильно замечается, но вот после стопы охуевают. Так что требую какой-нибудь гайд или видос по теме.
У тебя когда соревнование то? За неделю до них устрой себе пару легких трень в 60-70 процентов нагрузки и дня три отдыха перед непосредственным выступлением.
20 мая, да я думал об этом, но я не рассчитываю на призовые места т.к. там будут ребята, которые по 120 повторений делают, что для меня космическая цифра. А раз уж я под сотку делаю и так то нет смысла пытаться выжать из себя еще максимум 5 повторений, тем более что соревнования чисто любительские. Поэтому я пока планирую тренить как и сейчас треню но день чисто отдыха сделаю перед соревнованием, ну максимум два не более
>Поэтому я пока планирую тренить как и сейчас треню но день чисто отдыха сделаю перед соревнованием, ну максимум два не более
Неправильный подход к подготовке, но дело твое.
Анжумання, турник, брусья, камни с реки меньшего веса, штанга/гантели/гири меньшего веса. Выбирай что тебе больше нравится.
Чувак в хорошей форме для своего возраста, но я все ждал, что он ее пожметм, и не дождался
Ты бы лучше в дни отдыха устраивал себе пробежки. Основной упор гиревиков - это выносливость, то бишь кардио, и кросс у них в основе тренировок. От бега и стопы натренируются
я и бегаю в дни отдыха но из-за этих ебучих соревнований день отдыха я трачу на проходки, а так обычно в дни отдыха бег 5 км или турник
Да, мы в курсе, в закрепе сидит дидл и просит, чтобы ему в рот кекали.
Гиряны, на шашлыки все поехали что ль?
да хуй надеюсь хоть среди гиревиков социоблядей нет. Я сегодня тренил толчок 2х20 по 3 минуты 3 подхода темп 10, 1 подход с теми же гирями на скорость 1 минуту (результат 24 повторения) рывок 16кг 3 подхода по 1.5 минуты на руку, затем 1 подход с 12 кг по 1.5 минуты на руку ну и плюсом всякая подсобка но это не интересно.
Вот настоящий день победы, победы над собой !
По заветам моего семпая Анимэ работаем над своим боевым могуществом.
>2х20
Анимэблядь, ты что ль? У вас в зале двадцатки есть?
анимэ в жизни не сможет поднять две двадцатки и тем более так много раз
Где там вообще про Абзаца написано, ты сам додумываешь, что ли?
Да, додумал чет немношк.
У тебя две 20-ки? Какой фирмы взял?
это не у меня, это я в зале занимался у меня дома две 24 две 32 и одна 16
в зале охуенные, соревновательные как на пике.
эх была у меня когда то охуенная синяя гиря на 20 кг винилово-чугунная идеальной формы, но я ее перерос тогда и челу с работы продал, теперь жалею, уж больно она охуенная была, потом я такие не видел никогда и нигде
>в зале охуенные, соревновательные как на пике.
Что за зал такой модный?
Отличия соревновательных от простого чугуния есть?
про зал ничего не скажу
ну а по гирям, по моим субъективным ощущениям в соревновательных удобнее дужка, как мне кажется более качественный просов руки получается. Кто то в треде еще писал, что плюс в том еще, что ручка гладкая, что тоже несомненно хорошо, но у меня и на домашних гирях не так уж и натирает.
Точность веса в пределах 50 граммов, размер (они чуть больше уральских любительских), полированная ручка. А так нету.
потцентровке хз, рывок чаще с 16 кг, реже 20 или 24, тяжелее мне дается чем толчок
Здоровый ты чел, Потомок Анимэ, аж завидно.
Молодец!
>>1948176
>винилово-чугунная
Это что за гибрид?
> Здоровый ты чел, Потомок Анимэ, аж завидно.
спасибо, но на самом деле пока не перешел на уровень гирь 32 я собой доволен не буду. Да и когда видищь работу какого-нибудь Джони Бенидзе, то понимаешь как низко ты стоишь со своим уровнем
> Это что за гибрид?
примерно как на пике, ну по крайней мере внешний материал такой, но ручка более уралска была
Чтобы перейти на уровень работы с 32 мне кажется тебе кг 10 набрать придется еще
Тому отвечаешь? У этого чела вообще-то 100 толчков 24-ок или вроде того, было видео недавно. Это не потомок гигантов, просто похоже подписывается, рофлов ради видимо.
Да такой же диванный кукаретик как жирбзац, дидл и прочие местные клоуны.
> Тому отвечаешь? У этого чела вообще-то 100 толчков 24-ок или вроде того, было видео недавно. Это не потомок гигантов, просто похоже подписывается, рофлов ради видимо.
24 100 повторов вряд ли сделаю, самое долгое это на 4 минуты ходил с 2х24 - 32 повтора так что не знаю насколько дальше смогу пойти ну 40 точно сделаю мб 50, но дальше сомневаюсь
>>1948407
> Чтобы перейти на уровень работы с 32 мне кажется тебе кг 10 набрать придется еще
зачем есть весовые категории в мс и мсмк до 60 так что вес не столь важен тут, хоть конечно и тоже определенный фактор играет
>на самом деле пока не перешел на уровень гирь 32 я собой доволен не буду
Чел, 32 это профессиональный уровень. Все гиревики говорят, что там нужна соответствующая подготовка. Я бы на твоём месте даже не думал о 32, пока дц на первый взрослый не сделал.
По центровке могу сказать я. У меня было 4 околосоревновательные разного пошива, соревновательные: heavy metal, уральские, еще какие-то неопознанные, плюс за границей вертел Елейку. Лучше всех вертятся уральские, просто вообще 0 усилий, подворотов и подкручиваний, просто расслабляешь руку и гиря летит вниз как надо. Всему остальному так или иначе приходится задавать начальное вращение, а то и просто "выкидывать" вперед.
Гиревики говорят про ГС, в треде говорят не про ГС, делать полтора толчка с 32 и мнить себя машиной можно и без соответствующих подготовок.
Ну ебанарот. Теперь придется покупать уральскую.
Алсо ты же не Иван Денисов?
https://vk.com/id321217702
Выложил видео с записью экрана, забыл замазать видимо айдишник в адресной строке.
Не пойму, а где выложено видео то? В прикрепе нет. В та-треде, что ли.
Ебать, эта шпала точно травмируется не сегодня, так завтра. И СОЛИК будет в этом отчасти виноват.
Такой кринж, как и вся его жизнь. Пытаюсь закончить школу на тройки, хочу стать погромиздом. Упарываюсь хмурым 3 раза в неделю, хочу прожить 150 лет.
По себе не суди. Некоторые аноны здесь конкретно тренят ГС.
"Нынче" это 10 лет спустя как в каждом калькуляторе появился инет и все музыку онлайн слушать стали? Да чем угодно блядь, но точно не винампом.
>Да чем угодно блядь, но точно не винампом.
>Я НИПОЛЬЗУЮСЬ ЗНАЧИТ ДРУГИЕ НЕ ДОЛЖНЫ
Хуй будешь?
Это шитпостер который выкладывал сюда своего друга-инвалида и писал от его лица. Друга того со 100% уверенностью пока не нашли, но живет в Евпатории и зовут Валерой.
>зачем есть весовые категории в мс и мсмк до 60
Так они и ростом по 160 небось.
Если тебе не надо выдрачивать 200 рывков, то можешь и тем что есть обходиться, технику можно подстроить.
24кг на сайте уже 13к рублей стоит, пиздануться.
>Если тебе не надо выдрачивать 200 рывков, то можешь и тем что есть обходиться, технику можно подстроить.
Вообще я хотел именно рывок тренить для разряда.
>24кг на сайте уже 13к рублей стоит, пиздануться.
На авито 7.5 сейчас.
https://www.youtube.com/watch?v=keKpEbuEKEY
Оправдывайтесь, почему вы не можете пожать 76 кг одной рукой.
А что нужно? 10-минутные извивания под разминочным весом? Лучше на велике покатайся пару часиков.
Ищейкин человек уважаемый и мы его очень любим, но по сути он тот же самый дед, что и на пике, который сидит в глуши среди своего ржавого металлолома и всех хуесосит. Какая разница что он может я могу языком до носа достать - а он так может ?
Могу 32, мне хватает лол. Жать достаточно 50% от своего толчка. А толчок 120 это примерно максимум внатурашку.
>толчок 120 это примерно максимум внатурашку.
Чтоб не иметь особых "габаритных" проблем, но в то же время всегда иметь возможность ДОБАВИТЬ
поясните за челика. чем знаменит, почему такой большой, почему так странно занимается
>чем знаменит
Собственно своими занятиями и знаменит, в них чувствуется настоящая мужская мощь и самость
>чем знаменит
Тем, что мемный поц.
>почему такой большой
>почему так странно занимается
Сам спросил, сам ответил.
https://www.youtube.com/watch?v=8Hec_cuA4vc
Грек, 47 лет, бывший тяжелоатлет (рывок 180 толчок 210), многократно травмировался из-за чего не может нормально заниматься. Нереально силен в специфических упражнениях, удерживал 500 кг на сгибе локтей. Отожрался до двух центнеров. При всем этом обладает неплохой гибкостью в статике, делает вертикальные шпагаты.
>>1949135
Сам ты мемный поц. А Кириакос уважаемый человек.
>мемный поц. А Кириакос уважаемый человек.
Одно второму не мешает, лалка. Учи мемы, чтобы не быть батхертом.
Посмотрел я гири в спортмастере, выбор широкий. Веса примерно от 4 кг до 32 кг. Протестировал гири вплоть до пуда, на нем и остановился. Довольно тяжелая для меня, при забрасывании приходилось придерживать рукой. Два раза ее отжал и поприседал с ней, помахал ей. Но сорвал спину, сразу не болела и не напрягалась вроде. Но в тот момент когда я пришел домой, она сильно заболела. Уже 4 день болит, но уже не так сильно, мажу анальгетиком и диклофенаком, проходит. Однако гирю я не купил, 3 тысячи рублей за чугун или что там под резиной находится, оплатить я побоялся.
>гири в спортмастере
Нет спасибо, на озоне они на процентов 30% - 40% дешевле и плюс там уральские гири которые более универсальные для тренировок
Бля я прочитал остальной твой пост, ебать ты, сорвать спину в тестовом осмотре гири, да и не факт что сорвал, мб спазм мышц просто произошел из-за того что до этого ничего тяжелее в жизни не держал, ну не верю я что от санной пудовки можно сорвать спину
Ты в спине спазм словил, калич. Найди массажный ролл или набери тёплой воды в 2хлитровую бутылку и прокатай спину, улёгшись на неё. В районе от копчика до рёбер позвоночником не катай, слегка сместись под углом вправо на правом боку и влево на левом. На особо больном месте задержись и прокатывай медленно. Потом растяни по методике из этих видео
https://youtu.be/Sux5jC89GOo
https://youtu.be/KLbwwR0zuMA
https://youtu.be/60jaAB668NQ
Ей богу ты заебал уже с этой пидоростической хуетой, то что он словил спазм это следствие что его мышцы слишкм слабые, какие блять растяжки, ему тренироваться надо, вот реально иди в /ga/ обсуждать свои йога практие по растяжке и прокаткам
>до этого ничего тяжелее в жизни не держал
Ну как тебе сказать, при самих приседаниях больно не было. Махать тоже не особо тяжело было. А про таскать, так я тумбочки и матрасы таскал и никакого спазма не было.
Ты жопу не подставляй и никто тебя ебать не будет, петушара
Как переходить с 16 на 24? Для гири есть что-то вроде strengthlevel? Или тупо взять первые нормативы из поисковой выдачи и идти по ним?
>Как переходить с 16 на 24?
Работай 16кг циклически на время, планомерно повышай результаты, чтобы дойти до 150-200 повторений. Параллельно подключай 24кг - ей работай в многоповторке. Когда достигнешь достойных результатов с пудом и пройдешь ГС нормативы, начинай работать с 24кг циклически.
Еще не забывай про ОФП.
Я не жму полуторку 20 раз никакой рукой, но жму двухпудовку по 2-3 раза обеими (2 чисто, 3 уже с небольшим наклоном).
>я тумбочки и матрасы таскал
Матрас наверно целых 3-4 кг весит, а тумбочка все 5, да?
Тренируйся пока матрасом, рано тебе гирю ещё.
Именно что агрессивный йог-пидорас, даже страшно представить иные грани его таланта.
>>1949511
>на шесть правой и на два-три левой
Советую делать сначала слабой рукой, если не хочешь увеличить диспропороцию.
Переходи через две пудовки. Если у тебя только одна пудовка и одна полуторка, будет сложно и медленно
Тумбочка 40кг весила, что за чепуха, и это точно знаю, спрашивал когда был на отработке. А вот матрас полегче, килограмм 20 - 25.
>матрас полегче, килограмм 20 - 25.
В матрасе металлическая стружка вместо ваты?
10 - 13. В интернете посмотрел, на пружинах. У меня маленькая ладонь поэтому приходилось тащить его в обнимку с боку.
Решил позлорадствовать с меня? В таком случае попробуй сам треть дня таскать матрасы и тумбочки. Ах да, я совсем забыл, кровати тоже надо было транспортировать, они то побольше весят, такую мебель сам не унесешь. Вот и следствие, легковесные гири отжимать умеешь, а переставлять мебель не можешь.
А
МАТРАС ПО ДЛИННОМУ ЦИКЛУ
А
РЫВОК КРОВАТИ
Можно вообще развить способность это делать? Или дано единицам? Я попробовал, могу отвести руки за голову где-то сантиметров на 20 назад, а дальше они тупо не идут. Лежа вообще не могу. Это безопасно? Или сдуру можно сустав сломать. Может, есть какие-то упражнения попроще чтобы постепенно к такой подвижности придти.
А, отбой, кажется получилось. Просто надо было палку держать поближе к телу и сгибать руки в локтях. Не так эффектно как на видео, но принцип тот же. Буду делать.
Норм, легче и приятнее чем большее количество повторов с меньшим весом.
че так мало приседаний. ты калич? это как с пустым грифом приседать - можно бесконечно делать
Мне хватает, чтобы тонус держать, постепенно буду наращивать. Да и мастер спорта Трусонюх предупреждал, что грань перекаченной жопы уже опасно близка.
>как с пустым грифом приседать - можно бесконечно делать
99% даже 300 раз не присядут за один подход. Один товарищ пропизделся что тысячу раз приседает, Эрик Подливыч его фамилия. Так он трижды чуть не умер пока свои тысячу четверть-приседаний демонстрировал.
>>1950012
Возьмись так широко за палку, чтобы получилось сделать полный проворот плеча, не сгибая руки в локтях. Делай 10 повторений. Это упражнение из разряда динамической растяжки, разминочное. Постепенно старайся браться за палку уже.
Пробуй также это же упражнение в глубоком приседе.
Чтобы лучше растянуть плечи - делая проворот от живота к спине, остановись там, где почувствуешь максимальное натяжение, - скорее всего, где-то над-позади головы. В таком положении начинай делать наклоны корпусом вправо и влево.
Также делай то же самое в глубоком приседе.
Это типичное разминочное упражнение штангистов.
https://youtu.be/8sud3Ep1rBE
Собака мордой вниз - лучшая асана для раскрытия плечей. Если не можешь в ангельский, в туториале говорят:
- усилие в ладонях направляй в место между большим и указательными пальцами
- делай усилие, пытаясь провернуть бицепсы наружу
- грудью тянись к бёдрам (шея расслаблена)
- не старайся сразу выпрямить ноги, можешь их согнуть - главное, чтобы спина не скруглялась
Гиреанончики, подскажите, как перейти с гири 24 на гирю 32? Уверенно жал правой рукой 24 кг на 12 раз, решил попоробовать 32 и немножечко удивился. Так в принципе норм толчки получаются. Собственно вопрос, как подойти непосредственно к строгому жиму гири 32?
Доводи толчки, швунги до 50. Жим сам по себе потом появится.
Жми 2 24-ки, пожмешь обе на 10 раз, пожмешь 32 одной рукой на разок.
Как жим двух 23 поможет в жиме одной 32? Сказать нечего?
Разовьет силу дельтовидных мышц. Когда вы жмете две гири, невозможен отклон корпуса, как при жиме одной. Что делает упражнение сложнее и лучше развивает плечи. В жиме самое сложное это нижняя часть амплитуды, где на плечи приходится вся нагрузка. Поэтому швунг намного легче жима, что позволяет вам за счет подседа передать рукам часть импульса и пройти эту самую нижнюю часть амплитуды, а дальше вы задействуете трицепс и дожимать легче.
>Как поможет
Мне помогло, поможет и вам.
>Как жим двух 23 поможет в жиме одной 32?
Тем что при жиме двух полуторок ты вынужден больше чуть более включать руки и меньше задействуешь мышцы спины - не можешь выворачиваться и читерить. Жать две гири гораздо сложнее одной по этой причине.
>>1950230
Ладно, убедили, посоны.
Но я все равно считаю, что от швунга 32 результата будет больше.
>чтобы пупок не развязался
Ты про две 24? Согласен. Жим двух полуторок - серьезная нагрузка на организм. Я лично считаю, что оно того не стоит.
Валерия, ты хоть раз выжми хотя бы две пудовки, а потом уже советуй.
Появился вопрос по одноручному маху. Как вы считаете, безопасно ли скручивание туловища или стоит держать торс прямым как при двуручном махе?
По телевизору говорят, что асимметричные баллистические упражнения положительно влияют на баланс и подвижность. А порваться можно и на тренажёрах.
> безопасно ли скручивание туловища
Тот факт, что это происходит на "автомате" то думаю что это естественно и безопасно, да и рывок по сути делается с тем же самым скручиванием, а со спинами гиревиков все нормально
>>1950273
>>1950287
Поясню немного. Я лично считаю, что ассиметричные упражнения - топ. При односторонних махах я старался провернуться, чтобы скрутить позвоночник. Однако в инторнете встретил мысль, что при односторонних махах надо держать корпус прямо, потому что скручивание позвоночника особенно с большим весом может негативно сказаться на здоровье.
Далее посмотрел технику выполнения маха и рывка от топовых ютюб гиревиков и понял, что многие из них это сильное скручивание не делают.
>со спинами гиревиков все нормально
Далеко не факт.
А в чем смысл скручиваться? Ведь именно стабилизируя это ассиметричное натяжение ты прокачиваешь спину и получаешь те самые плюшки ассиметричных упражнений в виде координации, баланса и прочего
>Ведь именно стабилизируя это ассиметричное натяжение ты прокачиваешь спину и получаешь те самые плюшки ассиметричных упражнений в виде координации, баланса и прочего
Это я уже понял.
>А в чем смысл скручиваться?
Скручивать позвоночник как один из способов растяжки. Плюс мне кажется, что это скручивание требует доп.напряжение при попытке распрямиться. Вообще Это скручивание естественно ящитаю - в куче повседневных и спортивных деятельностей оно присутствует.
Бери 32 толкай и медленно опускай контролируемо Толкнул медленно опустил
С каждой тренировкой старайся меньше и меньше действовать ногами переходя в жим
Самый легкий способ с ограниченным оборудованием
Абзаце-кун, что думаете про тренировки Блудиса с кувалдой?
https://www.youtube.com/watch?v=Aej1y_eLcg4
>Я лично считаю, что ассиметричные упражнения - топ
Охуительное объяснение. Ну если считаешь, что топ, значит делай.
Теперь нужно работать над подвижностью плеча. На днях пробовал выяснить свой максимум в жиме с груди из приседа, это упражнение для меня адский пиздец, особенно тяжело дожимать, когда штанга уже на пальцы скатывается, при этом ступни отрываются от пола с внешней стороны, а спину пронзает боль как будто меня режут ножом вдоль лол. Гибкости очевидно не хватает, с точки зрения силы вес-то смешной. Эти 30-35 кило в жиме стоя я вообще не чувствую.
Еще купил на днях резинку для подтягиваний в спортмастере, 30-45 кг. В подтягиваниях она мне особо не помогла, ну сделал на 4 раза больше чем без нее, так себе в общем. Но лицевые тяги ко лбу сидя это самое то, хорошо чувствуется нагрузка, добавлю в разминку.
Еще для улучшения стабильности ног в приседе можно укреплять ягодицы, делая разведения ног в сторону. Здесь правда жесткость ленты для меня уже недосточна, с двойным обхватом затруднений не вызывает. Но все равно в целом вещь хорошая, не пожалел что купил. Хоть и стоит тысячу рублей.
Но там сейчас всем дают бонусы до 30 мая, 4 тысячи рублей суммарно, ими можно покрыть до 30% каждой покупки, что я и сделал. Так что кто хотел что-то купить в этой сети, покупайте.
>не могу представить ситуацию где надо будет мощно растопырить ладонь чтоб все офигели
Фистинг же, засовываешь руку в жопу и широко разжимаешь очко
> которые Абзац хвалил.
Я бы на твоем месте только к похвале алкоголя от Абзаца прислушивался.
Абзац много раз говорил что не пьет вообще. Это дед вон пивососит по 6 бутылок за вечер, чем хвалится сам. А то что Абзац алкаш придумали из-за его стиля общения. Я думаю он просто слегка шизик, но нн алкоголик точно.
>Абзац много раз говорил что не пьет вообще.
Раз он говорит, то ладно.
Двачую. Люди тупые, вот и решили, что Абзац алконавт. Он мне недавно писал, что пил бутылку золотой бочки год назад лишь одну.
А дедан да, он любит накатить.
>Люди тупые, вот и решили, что Абзац алконавт.
Логика уровня абзацеподсоса. Любому здравомыслящему внимательному человеку видно, что словесные поносы у мсье Абзаца удивительным образом совпадают с пятничными и субботними вечерами.
Так же он безработный бизнесмен. Что ему мешает квасить 24/7 по такой логике?
>безработный бизнесмен
Бизнес по переноске тяжестей?
>Что ему мешает квасить 24/7
Отсутствие денег и тот факт, что в остальное время он пишет относительно правильно.
Да? Надо проследить.
Мне просто Абзац видится эдаким, СТРАННЫМ качком, ну такие мужки приходтя иной раз в качалку в растянутых трениках, потом пахнет, вот это вот все. Могут делать всю тренировку, какую нибудь рывковую тягу, хотя понятно, что они не участвуют в соревах, ибо лет 35-55.
Но такие мужики, часто реально сильны.
Вот Абзац мне таким и видится. И такие люди именно что не алкаши. У них, как бы есть стержень, характер, но не хватает вкуса и какой то гуманитарной развитости, что бы быть уж точно достойными мужами.
>СТРАННЫМ качком, ну такие мужки приходтя иной раз в качалку в растянутых трениках, потом пахнет, вот это вот все. Могут делать всю тренировку, какую нибудь рывковую тягу, хотя понятно, что они не участвуют в соревах, ибо лет 35-55.
Точь-в-точь описал персонажа из моей качалки.
>И такие люди именно что не алкаши.
С чего ты взял?
>С чего ты взял?
Вот ты доебался. Конечно я не могу сказать уверенно на сто процентов, да и вообще, люди разные. Я примерно про типаж подобный, в общих чертах. Выглядят как алканы-бичи, могут жить одни, в хате срач и совковый ремонт (Абзац, кстати упоминал это), но при этом не пьют, не котируют всякие суши, такие, совковые люди. Могут читать всякую не особо популярную литературу, типа сочинений партийных деятелей. В Магазин ходят с авоськой.
Если помладше, типа Абзаца, то это спортивный костюм с полосками (мне тоже например 35 но я это уже в жизни не одену), может быть собака бойцовой породы, отсутствие тачки, тоже книги, но уже скорее шизовая хуйня про чорное солнце, или рептилоидов, при этом понятие о каче либо тоже совковое, (ну ттут это в плюс), либо голубочкино-билдерское ЕШЬ СМЕТАНУ И КАЧАЙСЯ, штаны бананы на тренировке, вся хуйня.
Да ты заебал, я про примерные вещи.
Ну ты заебал, я примерно говорю.
Хотел закончить одним абзацем и фразой "ты заебал" но вышло два азаца и вторую фразу влепил, забыв про первую.
Заметьте вариативность конечных фраз, а ведь все это за время написания второго абзаца.
"– Чушь, – сказал Томми. И добавил: – Полнейшая чушь.
Возможно, он прав. Если б он спросил меня на прошлой неделе, я бы, наверно, сказал ему что‑то прямо противоположное. И если б даже он спросил меня сегодня утром, я б тоже ответил по‑другому. Но в данный момент я носился с теорией о том, что «чёрный» делает своё дело, когда всё остальное кажется скучным и ненужным."
>доебался
>заебал
>заебал
Ты вчера тоже накатил что ль, бротиш? Ну ладно-ладно. Не кипятись.
Не, я не пью Сейчас вот обнаружил, что из еды, только каша пять злаков, сливочное масло и пара котлет. Я вам скажу очень мерзско есть кашу с маслом, солью и приправой хмели-сунели. Хочется каким нибудь сладким напитком запить этот жирно пряный вкус злаков. А у меня только чай без сахара.
Я тут подумал, а что если у них там Секта Последователей Абзаце-куна, они там про двач не знают, кроме Валеры-Аниме, и он типа как пророк Моисей заходит в физач, получает скрижали знания и потом они, как и положено немощным верунам, все искажают и упрощают, в итоге там целый табун школьников годами по полу катаются с гирей и не могут накачатся. Но вера их в Слово Абзаца сильна и они не отступятся в своем идиотизме. И гонят на тех, кто по науке занимается.
У тебя, похоже, дефицит витаминов и минералов в организме раз о таком фантазируешь.
А каша 5 злаков действительно кал. Крупнозерновой овес - наше все.
Действительно кал - твой папа.
>Крупнозерновой овес - наше все
Выебоны-выебончики.
Каша пять злаков хороша, просто я ее обычно ем со сгущенкой, или с фруктами, или с медом. А не с маслом и травами.
>пишет о том, что ест мерзкую кашу
>бомбит от того, что мерзкую кашу называют калом
Я сначала подумал, что ты - стекломойный, а ты, оказывается, сиротка. Земля тебе пухом, долбоеб.
Ты дурачок, или с утра потолстить пришел? Каша пять злаков - топ. Не понравилась каша пять злаков в сочетании с приправами и солью. И я не говорил, что она кал, я говорил, что мерзско есть, да и то преувеличил, скорее баз аппетита.
Вот зачем ты все извратил, влез со своим мнением.
>спортивный костюм с полосками
>отсутствие тачки
>тоже книги, но уже скорее шизовая хуйня
>понятие о каче совковое
База, literally me.
>>1950605
>заходит в физач, получает скрижали знания
Лол, изумрудная скрижаль, Абзац-Трисмегист. Все же, у Аниме слишком много самомнения и как следствие самодеятельности. Если бы он занимался строго по слову Абзаца, уже бы весил сотню (ну или хотя бы за 90, в зависимости от того какой у него реальный рост) и жал бы стоя примерно столько же. За 4 года вполне реально, тем более учитывая юный возраст и кучу свободного времени для восстановления. А не катался бы с гирей как колобок.
Я видел кстати подобное упражнение для укрепления кисти, типа армреслинга с гирей, вот такое да, делают - гиря кладется на бок и берется за душку, с упором локтя.
>>1950614
Да. У меня небольшой кифоз грудного отдела. Из-за этого при фронтальном приседе в нижней позиции спина искривляется в ебучий горб как у Кваземодо, ну и при жиме с груди в седе соответственно тоже. Как не пытаюсь распрямить спину, ничего не могу сделать. Обычно я могу свести лопатки и спина будет прямая. При обычном приседе, оверхеде и жиме соца проблем со спиной нет. Я снимал на телефон, в обычном седе спина ровная. А вот когда штанга спереди лопатки очевидно не сведешь.
Ну я кидал видео уже, вы думаю поняли кто я, подписываться уж не буду, чтобы не раздражать никого.
Раньше еще бывало когда идешь домой в конце дня, даже с легкими пакетами, начинали ныть мышцы под правой лопаткой. Сейчас этого почти нет, я раскатываюсь на полу и потом кладу ролик примерно под это место, под середину лопатки, опускаю голову вытягиваю руки и лежу так 3-4 минуты.
Еще я пару месяцев делаю сидячий гудморнинг с 10 кг грифом, сейчас могу лечь всем животом на скамью. Т.е. гибкость вроде уже нормальная становится, но вот как горб убрать, без понятия. Летом я уже решил, пойду в платную секцию ставить технику, возможно там мне что-то скажут еще.
это не для мощности а для устранения перевеса сгибателей когда тренеруешся с экспандерами жескими Эти штуки в том числе увеличивают прогрессию в самих сгибателях
Ну как мышцы антагонисты короче, чтобы не было гипертонуса сгибателей и укорачивания сухожилий и т.д. Идею понял, в целом.
Я и сгибатели особо не тренирую, хотя накупил эспандеров, у меня их штук 5. Какое-то время тренировал, потом забил. Для удержания двухпудовки в 10-15 рывках у меня сила хвата уже достаточная, а тяжелее гирь у меня нет и не будет думаю уже, зачем. У меня сила где-то уровня КОК2. Красный торнео 6 раз каждой рукой максимум был, черный до параллели только закрывал. Бате как-то дал синий торнео, у меня он не чувствуется вообще, хоть 30 раз могу сделать. А отец только пару раз закрыл, с видимым напряжением. Хотя по меркам рядовых людей он не слабый нихуя мужик, дрова нормально колет и т.д. , лучше меня.
Хват для жизни и даже для силового спорта думаю переоценен. Условный КОК3 думаю нет потребности закрывать вообще никому.
>Я видел кстати подобное упражнение для укрепления кисти, типа армреслинга с гирей, вот такое да, делают - гиря кладется на бок и берется за душку, с упором локтя.
Тоже видел, именно при и делал. Парень пиздец мощный и выносливый, с различными способами гирями тренировался, махи, жимы, швунги, выпады, всякие статические нагрузки и все это в башенном темпе, практически без отдыха, около часа. Уважаю людей, которые занимаются без больших пауз.
красный торнео легкий это не кок 2
Кок 3 обязательно в силовухе закрывать так то
Хват очень ограничивает Тк в любом упражнении если вылетает хват то вылетает сила всей кончености
я с этим еще в армии столкнулся когда ящики таскали пальцы вылетили и все Тока лямка помогла из ремня не получить лещей типа за отлынивание от работы
когда пльцы вылетели ты уже не ечго не можешь что бы ты не делал и какой бы сильный небыл обще физически А в быту пальцы вообще основа тк ты таскаешь неудобные предметы они не тяжелые сообо например стиралки и пр Но вся нагрузка там ложится на пальцы Почему обычный человек и не может эт поднимать токьо в 2ем
В борьбе любой то же самое цепкость Прилепился к одежде и пр и все
Да даже удержание пистолета и пр что бы не выхватили не выбили то же самое
ну и не забывай первое представление о человеке формирует рукопожатие
когда кисть сильная это чуствуется даже не сжимая руки
В плане дров Дрова это больше про пиведение отведение кисти и умение работать массой как раз в удар Сам топор то он не тяжелый и много сил не требует в плане пальцев тех же
>когда кисть сильная это чуствуется даже не сжимая руки
Это правда... Когда мне девочки руки жмут - постоянно ноют что им больно стало, хотя я вовсе не сжимаю, такая-же сила сжатия как и с парнями.
Абзаце-кун, что вы думаете касаемо перчаток? Я их постоянно ношу на тренировках чтоб излишне пальцы не нагружать - т.к. делаю отдельные упражнения на них по типу прогулки фермера и 20-ти литровки ношу домой и в зал.
Почти любой человек без ожирения может секунд 15 висеть на одной руке, хвату твои 20-литровки до пизды
>красный торнео легкий это не кок 2
Красный это в точности кок 1.5. А черный между 2 и 2,5.
>в любом упражнении если вылетает хват
В ТА все и так делается хватом в замок, там не вылетит. А обычный качок может просто лямками пользоваться и все.
>>1950645
>формирует рукопожатие
Ты хочешь это рукопожатие максимально неприятным сделать для человека? Так для этого есть техника специальная, там сильным даже особо быть не надо. Просто давишь в определенное место чтобы у человека костяшки среднего и безымянного пальца сместились, и ему будет очень больно. Вопрос только, зачем.
>Сам топор то он не тяжелый
Да понятно. Батя сам не спортсмен. В школе у него вроде был первый разряд по плаванью, но это было хуй знает когда, в начале 80-х вроде. В детстве видел как он жмет пудовку на попа десять раз. Думал, пиздец он сильный. Сейчас конечно вырос и понял насколько это хуйня.
далеко не любой и далеко не на каждом турнике тк их диаметр разный
у 160см человака и 190см совершенно празные массы будут в стандартах даже
160см челоек средний будет 55кг весить 190см 85кг стандартный человек и нагрузка на пальцы совершенно разная идет И не у 1 не у 2го ожиренине будет не какого при этом
Далее естественно на турнике чем ты мельче тем имеешь боьшее преимущество в планах времени количества тк тут все прсто меньший вес любой подымает боьше чем боьший
И естественно скажеми с етми же подтягиваниями Естествено дойти до этого результата в 100 раз проще веся 60 нежели 120кг
>пальцы не нагружать
Ты же в курсе, что тренируя хват, ты тренируешь мышцы предплечья, а не сами пальцы? В курсе же, да?
Черный это примерно 2.5
+ в целом они разные даже одинаковые Тк подерженные послабее становятся
у торнео там проблема первоночального жима у него пружина в пружину упирается знаю Может щас пофиксили хз
Я пробывал в спортмастере я бы сказал неприятнее 2.5 шло
пальцы так же тренеруется В пальцах так же и сухожилия и маленькие мышцы
Если ты тренировал должен знать как ночью болят жужжат пальцы потом изза перегруженных сухожилий
Что тогда значит "нагружать пальцы"? Что с ними происходит-то? Они вообще никакой нагрузки не испытывают, я не понимаю, о чем речь. Только не пиши мне опять что я мало тренируюсь, у меня тоннаж больше твоего раза в 3.
причем тут тонаж твой
ты путаешь выносливость и силу
Что такое нагрузить пальцы Ну возьми расширитель на турник повесь и на 1 руке повисни Мало еще гирю в другую руку возьми
Ну и в станвоой тяге отлично люди знают как ебет пальцы В 100 проц человека ограничивают пальцы в тяге всегда
П отому разные Холлы и тянули в лямках
>портмастере я бы сказал неприятнее 2.5 шло
По-моему, он просто шире в плане расстояния между ручками, из-за этого. Я сейчас не дома проверить не могу, но по памяти вроде бы оно под 8 сантиметров там, а у коков меньше.
>>1950658
Я понимаю что пальцы можно тренировать отдельно. Речь про обычные тренировки. Я в жизни с перчатками не занимался, пальцы ни разу не болели.
>>1950661
>это опять ты, получелик...
Мы уже видели твою детскую фотографию, Валера. Сколько у тебя реальный рост, 175 хоть есть? Пруфанешь?
>Ну возьми расширитель на турник повесь
Я знаю, как тренировать пальцы. Речь об обычных тренировках, не с аксель грифами, не с подниманием булыжников, с обычной штангой и гирями. И вот в этом случае, никакие перчатки не нужны.
я как тянул например 298 без лямок
Я лекопластырь наклеивал старая тема на ряд пальцев что бы не срывался хват замковый + магнезия
Просто прямым хватом без замка без магнезии такое потянуть это = пальцами камни дробить
Даже просто в замке без лейки у меня бы сорвались пальцы тк генетичсеки коротковаты это недостаток мой
так перчатки наоборт утяжеляют подъем и даже увеличивают нагрузку на пальцы ты че
Изза низ диаметр расширяется исскуственно
Жесть, реально?! Значит с перчатками вредно тренироваться?.. Или наоборот хорошо т.к. пальцы станут адаптивнее?
снимается нагрузка в лямках Да и то смотря о каком грузе речь
Если ка кхол по 500 кг тянуть там и лямки уже не хуя не помогут обычные Не зря он такие специфичческие одевал
хуево тк рука не привыкает к боли
не сдирал кожу на руке в хлам не атлет
нужно уметь терпеть боль только тогда можно считатся спорстменом
Ясно... Значит теперь перчатки буду надевать только в крайнем случае!
>Я лекопластырь наклеивал старая тема
Сейчас в ашане есть эта лента кинезионная, стоит 120 рублей моток что ли, на днях видел.
>пальцы тк генетичсеки коротковаты это недостаток мой
Че ты наговариваешь на себя постоянно. Ты вроде писал что у тебя 8-8,5 сантиметров средний палец. Ну, у меня где-то так же. Мне в жизни никто не говорил что у меня ладони маленькие, наоборот вроде чуть больше среднего.
>>1950672
>нужно уметь терпеть боль
Лол, ты это говоришь педику который штангу на трапецию положить не может, потому что видите ли неприятно, и становую не может сделать, штанга больно по ножкам скребет. Пиздец, китайские девочки 9-летние нормально со штангой на спине приседают без всякой хуйни, еще и по 60-70 кило что больше их веса собственного в 2 раза почти.
у меня ладони крупные пальцы маленькие
не 8.5 8.3 скорее
Это короткий палец Нормальный средний палец 9.5 где то
На пальцы многие жаловались тот же Алексеев мечтал пальцы Ригерта заиметь тк у него бомбило жопу по этому поводу
Ты их с внутренней стороны замеряешь до сгиба или с внешней? Если с внутренней 9,5 это гигантизм, объективно мало у кого настолько большие руки.
У Лу Сяоцзюня кстати короткие пальцы. Ему не помешало с весом 80 кг 180 поднять в рывке.
>не сдирал кожу на руке в хлам не атлет
У меня только от гирь так, что аж мазоли по КД болят (хотя скорее не мазоли а кожа вокруг них, а она аж красная была все время) приходилась каждый день мазать руки детской мазью, а со штангой, но мази есть от штанги да, но они вообще не болючие
https://youtu.be/bgRih1_fCF8?t=142
вот смотри Акимбо и Дацик кисть пальцы неудивительно чт Акимбо в Арме очень сильно тащит
Он малышек как все Киатайцы для его весовой его пальцев хватает
180 рывок это еще не 200 рывок И это не становая в 400+ где пальцы вообще пиздец как критичены становятся если пытаться без лямок работать
Вон Кокляй кстати рассказывал начал разнохват делать на 400 + еще изза того что пальцы опухли от массы
дело не в силе у него длинные пальцы
Когда у тебя длинные пальцы ты создаешь рычаг давления в кисть хорошую Человек с короткими пальцами так не может схватить
Потому что в арме важно сожрать руку пальцами
У него такие пальцы не потому что он борец а потому что унего хорошая генетика пальцев
сила пальцев растет с боьшим весом с маленьким ты прсто их выносливость тренеруешь сила тут не причем
Так еж ка кты можешь взять экспандер легкий и лрочить его по 100 раз это не чего не убдет растить кроме выносливости
В становой тяге у тебя на бальшом весе уже на 3 подходе пальцы начинают скулить и разжиматся
Потом они длительно болят слабнут и когда восстонавливаюстя становятся сильнее ощутимо раз за разом Главное терпение
Но потенциал все равно у всех разный
Я напримр совневаюсь что я каким то чудом смог бы свыше 380 тянуть без лямок
упражнения на кисть >>1950687
с теми же экспандерами у меня лучше всего был рост когда я прсто делал негативы 2мя руками сжимал экспандер который н могу 1 сзжать и удерживал пока не разожмется кисть
потому что пальцы в целом это в основном сухожилия
у меня где то 8.3 на 19см
10см на 23см
Средний палец 11см, кисть не мерил - но тоже большая...
>В становой тяге у тебя на бальшом весе уже на 3 подходе пальцы начинают скулить и разжиматся
Ну это я знаю, у меня мертвая тяга 80кг, и на последних повторениях штанга пизда если держится на пальцах, поэтому и хочу дополнительно хват тренить, да и в жизеи считаю что хват это самое главное, помню стиральную машину вдвоем носил, и она пизда какая легкая сама по себя, но пальцы охуевали из-за неудобности её
Сколько бы он ни назвал, дели на 2, потому что на словах он двухметровый гигант, а в реальности предпоследний по росту на классной фотке. Получелик, лол.
У меня кисть ровно 20, от начала запястья до конца среднего пальца, с внутренней стороны. Средний палец 8,5. Т.е. у меня пальцы еще короче твоих относительно ладони, а я об этом даже не знал. И мне силы хвата всегда хватало. Придумал, короче, себе проблему.
Вот тебе ещё несколько асан:
- собака мордой вверх: из положения лёжа, располагая ладони под плечами, выжимаешь корпус. Ноги опираются на пол только верхними поверхностями ступни (пола касаются только они и ладони). Делаешь несильный пробиг - старайся не прогнуться в позвоночнике, а раскрыть грудь, раскрыть плечи, увести их вниз и назад, напрягаешь ягодицы (ступни на ширине плеч или даже шире), даёшь ключицам растянуться, голову усилием шеи тянешь назад
- введи в рутину переход из собаки мордой вниз через планку (руками толкаешь себя от пола, практически скругляешь спину, подкручиваешь копчик) в собаку мордой вверх (в таком виде оставайся на пальцах ног)
- про мостик ты уже знаешь
- поза лука (или как у нас в детских садиках и секциях гимнастике - лодочка)
- падахастасана: ноги на ширине коврика (шире плеч), подсгибаешь колени, уходишь в наклон, прижимая нижние рёбра к бёдрам (и больше их не отрываешь), руки засовываешь под ступни, чтобы пятка была между вилкой между указательным и средним пальцем), сгибаешь руки и уходишь головой между ног, пытаясь распрямить ноги. Руки пытаешься согнуть сильнее, локтями уйти вперёд и навстречу друг другу, корпусом вниз и головой между ног. Асана активная. Раскручиваешься, сначала согнув ноги, а потом вытаскиваешь руки и аккуратно распрямляешься.
ты ебанашка ?
ты еще фото кинь в моаденчестве и скажим почему он не гигант
Он тут ребенок очевидно У меян вон в доме Серега живет вместе Арбузы пиздили в детсве
Так блять он то же в 13 лет не 205см был как щас максимум мож 180
Да и высокие люди зачастую даже чуть дольше остальных растут тк уних даже позже половое созревание наступает
Надо же, ты самая сильная среди девочек! Вот так достижение!
Это 9 класс, 15 - 16 лет, основной рост уже произошел, я сам после 16 не рос уже
бляяя хватало силы для чего
220 кг хватит силы на 55мм грифе поятнуть как Сарыче делал с длинными пальцами
Я от 150 например охуевал на 55мм даже на пиках силы пальцев
блять на видео его глянь и на фото он выше дверей Это типичный 2 метровый чел
Я 2х метровым людям где то по по губу макушкой
посмотри даже в зале Если в нем 180см скажем то че у них там зал карликов по 155см ростом
а бабы у них там сколкьо 130см ростом
>блять на видео его глянь и на фото он выше дверей
А я дома все время головой о дверные косяки бьюсь, а сам 178, просто дом какие то карлики строили
>щас максимум мож 180
Тут согласен.
>ты еще фото кинь в моаденчестве
Это конец 9 класса. Я лично после 9 класса не вырос. Ты думаю тоже.
>>1950713
>220 кг хватит силы на 55мм грифе поятнуть
А зачем вообще что-то тянуть на 55мм грифе? Тем более такие веса. Ты просто говоришь, что у тебя маленькие пальцы. А потом выходит что маленькие они только на уровне циркового артиста/стронгмена/генетического фрика/Сарычева/Цыпленкова и т.д. Сам же говоришь что они гармошку хуярили как не в себя, а ты не химичил никогда.
>>1950715
>он выше дверей
Ракурс просто такой.
>Это типичный 2 метровый чел
Ага, а вот этот его одноклассник на полголовы выше, наверное пятиметровый уже.
Хуеплёт, ты когда видео прыжка на диван с двумя двухпудовками запилишь? По пиздобольству скоро аниме обгонишь!
затем что это и ест проверка силы пальцев
извини люди с охуенным пальцами тем и отличаются что способны на грипмании скажем не 105 сжать а 155 пимер Лалетин
Держи. За туман извините!..)
>>1950709
Это вообще не я на фото а мой знакомый Славик. Меня нет на ней т.к. я не ходил в ту школу, хз где местные шизы нашли её.
это не о чем не говорит Он мог выратси раньтеш
Уменя был знакомый умер правда Нам было пимерно по 15 он был ниже меня на голову прошел ггод и он почти как я стал хотя я уже не вырос
половое созревнаие говорю же
У меня прсто борода уже росла в 14 лет По тому я после 14 значительн и не вырос тестостерон задавил гормон роста и все
И это генетика опять же У нас вся семейка по мужской линии любила бабам палку кинуть уже в 12 лет
яж тебе говорю я до 40 летних училок домогался в шкалке в 9 классе Типа дай писку ебать Они меня боялись
>дом какие то карлики строили
Потомки тунгаков, подземных людей, которые солнце в старину украли.
Дидл Сергейман. "Физачерские боги".
>лента вкривь-вкось лежит дугой
>общая длина ладони 21 см
Ну и на кого ты выебываешься? У меня 20 см рука, т.е. такая же как у тебя. Дай угадаю, ты пальцы с внешней стороны замерил? По твоему же фото видно что 9 сантиметров средний (21-12), а не 11. Т.е. у тебя палец на полсантиметра больше моего, поздравляю. Гигант уровня /б/.
бля сказки не говори у тебя рост всего на 3см выше среднегор У меян 180см я не куда не бьюсь почему то головой
Тк это еще рсот в стандартах
190см другое дело
Или ты в Землянке живешь
У миеягн квартира с низкими птолками и то проблем че то нет
>хз где местные шизы нашли её
Через твою порашу https://vk.com/id642758163, у твоего друга Данила там есть это фото в альбоме, и либо на фотки ты, либо этот вячик твой брат близнец
А я не в квартире а частном доме живу, и дверные проходы в нем карликовые, да и потолки низковаты, я с легко прыжка могу рукой до потолка коснуться, я это к тому что фотография на фоне дверного проема не показатель роста
Забыл написать про переход из собаки мордой вниз через плаку в собаку мордой вверх: делаешь медленно, подконтрольно, словно движением волны по позвоночнику
https://youtu.be/GOgyWN2AyLQ с 6:50
В пальцах даже 0.5см это большая разница как бы
Между длинными и короткими пальцами разица см 5 так то
Можешь по размеру перчаток так же глянуть по толщине ладони
У меня к примеру толщина ладони 11см
Кстати я палец не так мерил как на картинкиа от полосочки где он начинается в коже непосредственно
Блять даже капрликовый проход один хуй ниже 185см не будет
ниже толкьо в землянках залупах каких т деревнеских или древних царских домах палатах барских где принято было кланится при входе в помещение
>легко прыжка могу рукой до потолка коснуться
Я тож кстати, при чем обеими руками и всей ладонью. Хотя потолки 2.65 в квартире. Так что у тебя наверное просто хороший прыжок.
>>1950736
Ну разница в его пользу, только вот он слабая чмоня которая пудовку еле жмет, не опуская до конца, а я жму двухпудовку чисто каждой рукой. А Лу вообще 180 кг над головой держал своими микропальцами. Смысл на этот потенциал надрачивать, если реальных результатов он не принес еще (и не принесет)?
Блять я тебе пояснил он будет сильне многих
Все что ему надо набрать массу кг до 120 и набрать парвильно делая прсиеды и пр развивая общую силу до больших значений
Он и 200кг писедать будет когда станет сильным Это он хуйней просто страдает зачем то с гирей по полу катается
че делать я сказал Начать хотя бы прсото без веса писедать потом с путсым грифом и четко все делать Потому что дорогу осилит идущий
Вон его брат длинный Волков то же за 2 метра
Вот я примерно свой рост выделил красной линий на фоне них
Примерно можно по тму говорить на сколько аниме выше меня
Штангетки научиться приседать не сильно помогут. Ну я в штангетах занимаюсь щас adidas powerlift 4 (хотел ромалеос сначала купить как у Кларенса но они 20к нахуй стоят, в пизду их), так я и босиком могу нормально сесть без butt wink'а довольно низко. В тред занятий дома кидал фотку. Штангетки просто дают поддержку, но это для больших весов, с 50 кг и в кроссовках можно приседать. Габриэль в тапочках 180 приседал вообще, в пляжных. Пикрил еще смотри.
Алсо, у меня паркет деревянный, когда делаешь рывки и взятия ебать грохот стоит, как из пушки стреляют. Подошва жесткая очень.
В абибасах еще кстати подъем небольшой, 1.5 см. У Рибока и Найка 2.5 обычно.
>>1950751
Вот. Каки сделал рывок 160 и толчок 200 в тапочках. А вы все, штангетки, штангетки.
Я в целом тоже могу босиком чуть ниже параллели садиться, но это вообще не то, я теперь не могу представить свой присед без штангеток, тут уж ничего не могу поделать с собой
>adidas powerlift 4
Я такие хотел взять, но как то они подозрительно мало стоили на вайлбересе, подумал что паль и взял российские сабы паверлифт которые после заварушки на украине подоражали уже на 1к, вовремя вложился
К сожалению я не Каки, и в подобный сед без штангеток смогу сесть дай бог лет через пять развития своего голеностопа
>но как то они подозрительно мало стоили на вайлбересе
Я так понял там распродавали остатки, потому что не все размеры были. Я за 4500 взял. Вроде нормальные, не фейковые. Хотя я не разбираюсь.
>потому что не все размеры были
Точно, еще и с размерами траблы были, да и сабы (на момент покупки) стоили всего на 500 рублей дороже, то есть не сильно критично по цене, и Клоков еще говорил что желательно наличие двух липучек, что бы стопа лучше фиксировалась
лера очень красивое имя
Какие-то они сли-и-и-ишком толстые... Мне большt нравятся такие!
да в спорте сочных нет или очень мало Там уебищные бабы в основном как по мне Опять же дело вкуса каждому свою дырку
https://www.youtube.com/watch?v=IAr5YhyaLKI
вот охуенная тетка Не прсото так он аподписоты и фанатов набрала Инстошлюствуя
>Там уебищные бабы в основном как по мне
Почему-же? Разве они наоборот не должны держать себя в форме?
>потом с путсым грифом
Думаете это имеет много смысла? Я раньше пробовал с пустым грифом приседать но забил т.к. плохо получалось. Сейчас после приседаний плие и тяг вроде техника получше стала... Наверное оптимально будет каждый день с пустым грифом на технику работать - и потом веса на него начать накидывать когда до автоматизма движение доведу, а пока плие и тяги.
>каждый день с пустым грифом на технику работать - и потом веса на него начать накидывать когда до автоматизма движение доведу
А что мешает доводить до автоматизма движение занимаясь с весом? Сразу и начинай докидывать.
Первая тренировка пустой гриф 6, 6, 6
Вторая тренировка гриф 8, 8, 8
Третья тренировка гриф 10, 10, 10
Четвертая тренировка гриф + 5кг, 6, 6, 6
И т.д.
Как раз, пока на свой примерный рабочий вес выйдешь, и отработаешь технику.
Какая разница? Занимаешься с грифом по 10. Потом добавляешь 5 кило. Делаешь 3 по 6, потом 3 по 8, потом 3 по 10. Потом добавляешь еще 5 кг.
Тяжелые ноги также дают низкий центр тяжести, тебя будет тяжело повалить
Добавляют 5 кило блинами если ты не понял. Два блина по 2,5 вешают с каждой стороны. При этом не имеет значения сколько весит гриф. Добавляется в итоге все равно пять.
Все так. Тренировочный план здорового человека это 80% объема на ноги, 15% на спину, 5% на плечи. Так должно быть. И приседать нужно каждую тренировку обязательно.
При этом обычный присед лучше чтобы был в два раза чаще фронтального.
>>1950965
Такие умные типа, ебать, начитались базы и сидят умничают.
Сила человека, это комплексное явление.
Посмотрел бы я на того мудака, который качает 80% ноги, 15% спину и 5% плечи.
И нахуя, например Власов отжимания на брусьях с весом делал? Вот же тупой гиббон, да?
При чем тут это? Что, обычным людям не надо качать руки, грудь?
Только чемпионам?
Ноги разумеется нужно развивать, но не в ущерб всему остальному. Как в обычном состоянии ноги превосходят руки, так же они превосходят и в тренированном виде.
Сидите, такие типа ебать умы. И кому советуете? Чушку, которому похуй вообще ваши советы, ему дай только хуйней пострадать.
>При чем тут это? Что, обычным людям не надо качать руки, грудь?
Верх, конечно, нужно, но упор на ноги. Что касается конкретно рук и груди, то я сторонник полного отказа от изоляции на руки, а грудь лично воббще считаю неэстетичной и малополезной мышцей. У большого числа кочек, которые не заморачиваются с изоляцией, она слабо растет, что как бы намекает на ее полезность.
>так же они превосходят и в тренированном виде.
Калистеников видел? Это когда ты подтягиваешься на одной руке, делаеш планши-хуянши, но обсираешься на приседе с 60 кг.
>Посмотрел бы я на того мудака, который качает 80% ноги, 15% спину и 5% плечи.
Пожалуйста, мне жалко что ли? Смотри, я и сам каждый день на него смотрю, для мотивации
https://www.youtube.com/watch?v=chHNX5YCMAc
Про изоляцию согласен. Я тоже не делаю ее ни на руки, ни на ноги.
>Калистеников видел?
Я о том, что если ты приседал 60 и жал 40, то при приседе 180, ты жмешь 120, ну плюс-минус акцентирование на вид деятельности.
А у тебя выходит какой то мутант, с ногими титана и руками веточками.
>>1950996
Да? Это прям его данные, от него взятые? Или ты так, примерно почувствовал? Он конечно крутой атлет, спорить не буду.
Не хочу срач раздувать, сразу говорю. Это такой спор, типа кому что нужно.
И как же он жмет 185кг?
Я думаю, все таки он качается нормально, и в жимах и в тягах и в приседе.
>Да? Это прям его данные, от него взятые?
В одном из Q&A, не помню в каком, он говорил что по объему 80% его тренировок это приседания.
Он еще выкладывал свои тренировочные планы, могу поискать скинуть. Там в каждый день 2-3 упражнения и каждое либо 15 синглов либо 10 подходов по 3, что-то такое короче ебанутое.
>>1951001
Тут история интереснее. Он несколько раз тренировал жим лежа по известной программе, с перерывами в полгода-год, каждый раз увеличивая там на 10-15 кило или типа того. Вообще до тяжелой атлетики жим лежа у него уже был охуенный, он 14 летним пиздюком жал 90 на 8 раз что ли, это когда еще толчок у него был 45 кг и присед 70.
Потом он забил и жим лежа не делал очень долго, т.к. тяжелоатлетам его делать нельзя по очевидным причинам, портишь подвижность плечевого сустава. Но он упоминал что типа после большого начал жать сразу со 160 что ли, и дошел до жима 202,5 по моему. Сейчас он говорит что уже старый для ТА и будет переходить в пауэрлифтинг и выступать там. Жим типа у него всегда хорошо шел, мб до 250 дойдет. Но обещал жать только средним хватом и без моста.
>>А у тебя выходит какой то мутант, с ногими титана и руками веточками.
Ну да. Только еще добавь мощную спину и проработанные плечи (дельты). Я считаю такую фигуру заебатой как эстетически, так и функционально. Не знаю, почему люди боятся рук-веточек По осанке и фигуре все равно видно, что ты атлет
Согласен. Веточки не веточки, но 40 см руки при весе 100 кг все равно будут просто от тяг и жимов стоя, ну а больше особо и не надо, иначе штангу на грудь хуево будешь закидывать
>>1951009
Ты семенишь, что ли, не пойму?
Ну и да, фото и силовые в студию, а то вас тут много оттаяло, знатоки, дрочите на одаренных ташников, но судьи то кто, господа?
>Он еще выкладывал свои тренировочные планы, могу поискать скинуть
Жду.
он 14 летним пиздюком жал 90 на 8 раз что ли
Ни хуя себе.
На каком месте ты стриггерился и порвался, покажи, обсудим.
>че делать я сказал Начать хотя бы прсото без веса писедать потом с путсым грифом
А есть смысл? По личным ощущением приседания без веса и даже с пустым грифом с приседом мало общего имеет, пока на штанге меньше 30кг то спину не получится держать прямой хотя я со временем научился я и то когда впервые пришел в зал смог делать присед до параллели 60кг, это как со становой, с маленьким весом ты не научишься делать её
Вот его знаменитое интервью с планом тренировок с тренером в Польше, по итогу которого он разъебал оба колена
https://www.allthingsgym.com/clarence-kennedy-interview-2015/
А вот еще есть сайт где все тренировки выкладывают, его профиль:
https://gravitus.com/clarence/
>Ни хуя себе
Да зверюга вообще. У него еще есть видео почти за всю жизнь, недавно выкладывал подборку типа оцените прогресс. В 12 лет силовые выходы, флажки, бэкфлипы. С 17 по 18 лет приседы увеличил со 180 до 240 кг, за один год. Считай кило каждую неделю стабильно. Генетика уровня чемпиона мира однозначно. Просто всрал себе старт тем что занимался долго без тренера, потом еще операция на коленях. Потом я так понял он плюнул и стал химичить по черному, тогда его в короткий срок раздуло с 80 с чем то до 106 при небольшом % жира, ну и выступать перестал тогда же
>При этом обычный присед лучше чтобы был в два раза чаще фронтального.
Почему? У меня наоборот, мне банально фронтальный нравится больше
Когда теоретизируют, хуй знает кем являясь на самом деле.
Вот тебе я
Жим в наклоне 80кг
Присед кг 100
Становая кг 120
Турник - 12 раз
Брусья - 25-30 раз
Что, тебе трудно дать сведения о себе? Что мне до Кларенса Кеннеди, я вижу, что он крутой чувак.
Но он молчит, и в 14 лет жал 90 на разы, а ты сидишь, важно так рассуждаешь, что надо, а что не надо. Я вот считаю, что это хуйня, и качать надо и ноги и руки и грудь и спину.
Вот и хочу узнать, что ты за хуй такой, важный.
Делая базу у тебя априори не будет рук веточек, трицепс в жиме стоя/жимовом швунге работают, бицепс в тяге в наклоне/подтягиваниях
Грудь у вас явно слабое место. Возможно, потому и жим не особо идет
Вот поэтому важно детям прививать ЗОЖ с детства, активность, спорт, хуе мое.
А я вот курю с 10 и пью с 11 лет. И физкультуру я строго прогуливал, у меня по ней три, в тренажерный зал впервые зашел лет в 28. В итоге вот >>1951023
Хотя, вангую, я бы мог быть гораздо сильнее уже давно, так как в целом имею хорошую генетику. Но ебать организм десятками лет отравы это все таки дало о себе знать.
>Жим в наклоне 80кг
>Становая кг 120
Какой-то ты очень слабый для такого тела. Что по росту/весу?
От роста зависит. У Роналдо при росте под 190 и весе 85 к руки по 35 см, а он и подтягивания и всю остальную байду делает
>>1951027
Я не просил меня оценивать. Себя покажите и напишите силовые.
А лучше скиньте свои графики, таблицы, или дневник тренировок, что было видно, что не с пустого места пиздешь.
Ну что?
Не тебе меня судить, черт вафельный.
Тебе бы я выписал леща, при встрече.
Присед 90
Фронтальный 80
Жим стоя 50кг
мертвая тяга 80кг
clean 65кг на один раз
мимо, не участвовал в вашем споре но тоже придерживаюсь около ТА тренинга да иконкретно со штангой занимаюсь 4 месяца до этого только гири дрочил
Ты такой же черт вафельный. Силовые подснежника, и корчит из себя дидла тут. Типа «давайте показывайте чего добились, а потом дискутируйте. Я кстати охуенный»
>Тебе бы я выписал леща, при встрече.
При встрече ты бы упал на колени и умолял Могущественного Гиганта о пощаде.
Жим в наклоне 80, ору нахуй...)
Теперь понятно что за долбоёбы мне постоянно тут советы раздают и прочую дичь пишут.
Спасибо за раскрытие своей ущербности о которой я и так знал плебс.
"Около-та", это рывки и толчки, рывковые тяги, взятия на грудь и прочие элементы. Ты конечно молодец, но я вот поэтому чуваков выше и прошу запилить фото и силовые, а то вот эти вот попытки подмазаться к спорту, когда по сути тебе пишут такие же длясебяторы, которые просто решили выебнуться, не делая жим лежа. При этом постят Кларенса, меня оценили, но сами молчок.
Ну так покажите? В чем проблема то?
Я и есть подснежник, собственно, кто спорит то.
Но с хуя ли я вас то должен слушать? Оправдываете свои ветко-ручки, якобы тем, что вы ТАШНИКИ? Лол, что еще сказать.
>>1951039
Аниме ты здорово пытаешься, но я то знаю, кто есть кто.
Поверь мне, я похлеще твоего господина ебанутый. И встреть тебя в реале, я бы устроил акт опиздюливания с извинениями на камеру. Потом выложил бы сюда.
>кто есть кто.
Ты есть ожиревшая хуета с силовыми девочки.
>И встреть тебя в реале, я бы
Обмяк от ножа в брюхе.
Вот есть тот патлач из соц, он еще тоже ебалом торганул. Вот ему было чем похвастаться, так он и не увиливал и силовые называл и фото приложил и отвечал на вопросы о тренинге. А вот эти вот ЯЩИТАЮ, это тьфу.
Я то на свой первый разряд силовые соберу. Просто помните, что я пять лет назад весил около 70, и не ел по пять дней.
У меня хороший прогресс, главное победить последнюю голову гидры - синьку и все, я еще запрыгну в этот поезд.
>> У Роналдо при росте под 190 и весе 85 к руки по 35 см, а он и подтягивания и всю остальную байду делает
Подтягивания руки не качают, руки нужно качать спецом, чтобы были более-менее приличными
Не семенит.
>фото и силовые в студию
Я уже показывал свои.
>дрочите на одаренных ташников
А на кого еще, не на деда же местного? ТАшники молодцы.
>>1951020
Зависит от рабочего веса. Фронтальный больше нагружает колени и поясницу. Если делать только фронтальный, прогрессировать будет трудно. Поэтому лучше наращивать веса и развивать ноги через обычный присед.
>>1951023
>Когда теоретизируют, хуй знает кем являясь на самом деле
А что, нельзя? Теоретизируй тоже. Наше мнение никак твое не глушит и ни в чем не принижает. Пусть будут разные точки зрения. Тут как минимум несколько анонов того же мнения примерно что и я насчет тренинга. Т.е. существуют люди, кому это надо
>Присед кг 100
Это фронтальный 100 кг? Снимаю шляпу, достойно.
>Что, тебе трудно дать сведения о себе
Да примерно то же самое,мб чуть похуже. Турник сейчас без веса 9 раз, брусья 10. Присед обычный 90x8, фронтальный 70x5 с горбом ебаным, оверхед 50x10, жим стоя 55x9, жим с груди в седе 35x3
>Я вот считаю, что это хуйня, и качать надо и ноги и руки и грудь и спину
Пожалуйста, цели у всех разные. Если хочешь выглядеть как бодибилдер, желательно качать руки. Я например не хочу.
Я хочу рывок ~100, толчок ~120, жим стоя своего веса, ну и иметь ноги по 70 см как у Кларенса. Это в идеале. Остальное мне не сильно важно.
У тебя какие-то свои цели, увеличить наклонный жим и т.д. Люди разные, каждому свое. Если пытаться строить единую систему которая удовлетворит всех, получится говно.
>>1951029
Чья бы корова мычала, а твоя бы помолчала.
>>1951036
Охуенный прогресс, анон. Ты молодец, скоро будешь как Кларенс.
>>1951042
Ну у меня 38 ручки, хотя я их не тренирую. У того анона с 65 кг клином не знаю сколько, но точно не маленькие. Видосы были от него, в ТА треде
>>1951045
Ну а кто спорит? Дидл тоже после 30 начал, пожал же 150. Ну и ты можмешь, задатки у тебя получше. Чего сраться-то, каждому свое
>патлач из соц, он еще тоже ебалом торганул
Не торганул, а просто не стал скрывать. Зачем, если тут все свои?
>> Я то на свой первый разряд силовые соберу
В каком виде спорта?
В жиме лежа в категории до 90 на I разряд нужно 120 жать
Ты порвался на то, что с тобой не согласились? Не понято
В это трудно поверить.
А почему тогда у Рональдо так плохо все?
Да в общем то да, каждому свое и все это до кучи тупо пиздешь и общение.
У него все хорошо, он один из самых известных людей в мире
Силовое треборье.
Не вижу смысла в одном жиме результаты растить, я все равно за общее развитие.
Сейчас у меня правда смешные 300кг , это даже не первый юношеский.
Моя категория это 83кг, разжираться я не хочу, сейчас я 85кг, но без синьки однозначно стал легче и рельефнее.
Значит 455 кило.
Впрочем, если ставить цели более реальные на ближайшее время, то хотя бы третий разряд, уже норм.
100 жим (Я делаю в наклоне, хз сколько там на горизонталке у меня сейчас, ну кг 85 наверное есть)
130 тяга, а можно за счет нее, тогда 150. Тяга у меня растет сама по себе, спина у меня явно рулит бандой.
Присед 120. Это вполне реально, хотя силовой присед я не особо люблю. Если тяга 150, то присед можно особо не растить, 100 и норм. Хотя понятно, что в итоге они все равно идут в паре, тяга примерно +15% должна быть, иначе далеко не уедешь на ней одной.
Итого 350кг. 3 взрослый.
>>1951057
Если такая цель, логичнее имхо перестать делать упражнения кроме тройки, и тренировать силу, делая 10 по 3. А лучше взять какую-нибудь лифтерскую программу из книги Шейко и тренироваться по ней. А то ты сейчас делаешь по сути многоповторку на гипертрофию, еще и с лишними упражнениями.
https://youtu.be/MXSbWu_6Ddk
Думаю об этом.
Вообще, я готов уже к такому, тройка и пиздец. По типу два дня:
Присед + жим
Становая + легкий жим
Есть одно но: Я чисто по ОКР не могу выкинуть подтягивания и брусья. Я же подтягиваюсь без перерывов, как научился, всегда их делаю. И брусья тоже.
>По типу два дня:
А кто запрещает три дня?
Жим + подсобка в виде брусьев
Становая + подтягивания
Присед + еще что то
Тут мешает то, что я тренируюсь раз в четыре дня.
Жим раз в 12 дней?
А ну тогда да, хотя можно подсобки просто местами поменять что бы мышцы "не остывали"
>Жим раз в 12 дней?
А почему бы и нет? Зато восстановление точно будет хорошие
Впрочем, если даже делать, как сейчас
Жим, присед, брусья
Легкий жим, становая, подтягивания
Я думаю смогу дойти до 3 разряда.
Сейчас главное делоад от синьки, на ближайший год.
Как Ментцер завещал?
Да хуй его поймешь, может оно и правда лучше было бы. Но боюсь экспериментов. Хотя за прошлый год понял точно, что и веса беру большие чем надо и с работой + бухло это вообще голимый перетрен без результатов был.
Сказала хуета, которая бахвалится тем, что сжимает ладонь при встрече сильнее, чем девочка
Андрогенное ты существо, не надо блять изъебыаться и заниматься хуйней, просто берешь штангу и кладешь на трапеции и приседаешь как белый человек а не сраный нигер
Попробуешь потом, когда станешь сильнее спортивной девочки
Блять да нахуй не нужно разнообразие, делай блятский присед, делай блятскую тягу, и какое нибидь жимовое движение на плечевой пояс, все блять, ты будешь становиться сильнее, нахуя тебе это нигерская хуйня со штангой между ног, обнимашки с гирей, что это блять и нахуя,сам себе злобный буратино, есть проверенные временем упражнения, тут не нужно изобретать велосипед?
Мне понятно, зачем я хожу в зал
>> Мнение?
Я лично против любой ассиметрии и перекосов.
Хочешь приседать - держи штангу перед собой или за спиной, а не наискосяк, как на картинке
>против любой ассиметрии
А ты в курсе, что человеческое тело не симметрично, и так можно изи получить перекос в одну сторону?
Мнение: ты открыл для себя присед Джефферсона о котором я тебе уже рассказывал тут https://2ch.hk/fiz/res/1899232.html#1923401
Как бы не изъебнуться, лишь бы не приседать. Через месяц про Зерхера вспомнишь. Рекомендую вместо штангеток клоунсие ботинки купить, органично будут смотреться на тебе.
Абзаце-кун, хотел обсудить - как не потерять силу за трёхмесячный цикл кардио? Вы ведь сами говорили что уже за неделю отсутствия силовых нагрузок возникает детренированность - а их одновременно с кардио делать нельзя...
Как справляться с этим?
К твоему счастью, анима, у тебя нет силы, чтобы ее потерять.
На попа пожал 13 только что с той же пудовой. Есть задатки для гиревого спорта?
>а их одновременно с кардио делать нельзя...
Почему нельзя, кто сказал? Тяжелоатлеты по твоему не делают кардио? Ебанутый?
>>1951202
В ГС мужчины с пудовками не выступают, только 24 и 32. Поэтому твое освоение пудовки к сожалению о многом не говорит.
> На попа пожал 13 только что с той же пудовой. Есть задатки для гиревого спорта?
жим не имеет отношения к гиревому спорту (именно классическому) возможно ты имел ввиду гиревой фитнес ?
короче почаны начитался я в треде про эти ваши жимы и решил подорвать жопу с дивана и в день отдыха просто попробовать насколько всрато получится, без особой разминки и подготовки сделал ну результат видите на видосе. Хуями можете особо меня не обкладывать, я все равно жтм в принципе не планирую и не собираюсь делать, он мне не нужен. Гиря если че 24 кг.
Так я не тренируюсь вообще. 10 раз подтянусь, отожмусь 40 раз до касания грудью, но это я всегда мог. Думаю, 24 кг я пожму на 10 раз, но у меня только две пудовые. Надо будет купить 24 бушную и потренить с ней. Мне 20 тем более, я ещё пиздюк.
>Тяжелоатлеты по твоему не делают кардио?
По 3 часа раз в 2 дня на расширение сердца (как я планирую) вроде не делают паррарельно силовым тренировкам... Если не так - можешь попрвить.
Да че обкладывать, для своего веса ты конечно не слабый. В жиме сильный отклон и помощь спины, первые 6 повторов еще ладно, но дальше совсем некрасиво.
>>1951211
Лучше сходи в секцию ГС и там узнаешь все. Или ты дома именно хочешь заниматься, самостоятельно? Для гиревого спорта как уже сказали жим бесполезен потому что на толчок он практически не влияет.
>Думаю, 24 кг я пожму на 10 раз
Пожать-то пожмешь, но вот в какой технике это вопрос. Жми лучше 2 гири сразу, если хочешь силу развивать. Сколько у тебя жим двух пудовок?
хах никогда не видел, чтобы ты кем то кроме абзаца тут доволен был, спасибо, надеюсь когда-нибудь схлестнемся с тобой на поле битвы против немощных червей
а так если объективно говорить то не показатель могущества в целом, если я могу потолкать 2х24 на 5 мин раз 40, то например не уверен, что в жиме лежа смогу даже свой вес 73 пожать (не знаю не пробовал, может и пожму), ну и например даже слабенькие эмпандеры я с трудом сжимаю. Будь у меня много свободного времени и больше сил после работы то вообще в кроссфит вкатился, мне кажется это идеальный спорт.
ой блядь иди ты в пизду, щас еще до слов доебываться будешь для кого то и секси тайм с твоей сестрой тоже спорт, причем из разряда тяжелоатлетических
Меня твои толчки двух полуторок впечатлили, тут так ещё никто не мог.
>ну и например даже слабенькие эмпандеры я с трудом сжимаю.
40кг закроешь хотя-бы? С более скромными результатами уже становится сложновато веса удерживать.
>По 3 часа раз в 2 дня
Если это не пустая болтовня, то тебе думаю пиздец скоро. Ну хоть поменьше мусора на физаче будет. Земля пухом, в общем. It's been nice to knowing you (not really).
>вроде не делают паррарельно силовым тренировкам
3-4 раза в неделю по полчаса вроде стандарт. Я сам недавно бегать начал, пробегаю 4 км с небольшим в супермедленном темпе как раз за полчаса, мне норм. Вчера вечером бегал, так всю дистанцию дышал носом, что для меня уже достижение. Бег вроде не идеален для развития силы, но хуй знает, я бегаю не так часто, а велосипеда у меня нет и возможности ходить в бассейн сейчас тоже.
>>1951217
>вообще в кроссфит вкатился
А ты в каком городе? Я собираюсь походить на кроссфит, но строго заниматься там ТА и ничем другим, чтобы технику нормальную поставили мне и т д. Если в ДС, можно скооперироваться как-то и ходить вместе.
Я по этому сайту смотрю секции, выбрал уже несколько вариантов, как будет время на днях схожу лично посмотрю что там и как
https://zoon.ru/
>>1951225
>толчки двух полуторок впечатлили, тут так ещё никто не мог
Ебанутый, привет. Я эти две полуторки вообще-то жал. Естественно что я могу их толкнуть. Я и две двухпудовки толкну.
> 40кг закроешь хотя-бы?
150 lb это 68 кг если гугл не врет, ну с трудом но закрыд
>It's been nice to knowing you (not really).
Untrained obese skuf subject, спок.
>3-4 раза в неделю по полчаса вроде стандарт.
Так это ничтожно по сравнению с тем что я собираюсь делать. Не лезь в разговор если не знаешь о чём речь...
>Я эти две полуторки вообще-то жал.
Я видел как ты их жал лол.
>Естественно что я могу их толкнуть.
Естественно не можешь...
Если это heavy grip у тебя, то по динамометру он 29 кило. Примерно равен синему Торнео из спортмастера. На эспандерах часто пишут завышенный рейтинг. Реальные замеры есть на ютубе, канал Вадима Мурашкина. Есть еще таблица тут http://gripratings.com/index.php?id=3
>68 кг
Настоящие 68 кг по динамометру это будет кок 3, ты его не закроешь
скорее всего никогда.
>Так это ничтожно по сравнению с тем что я собираюсь делать
Ты собираешься убить себя, в чем я искренне желаю тебе успеха.
>Я видел как ты их жал лол
Все видели. С идеальной техникой, 8 раз. Сейчас могу побольше, конечно.
>Естественно не можешь...
На что поспорить хочешь?
>Ты собираешься убить себя
Получелик..., моё огромное сердце Потомка Гигантов способно адаптироваться к невероятным - по сравнению с обычными людьми - нагрузкам.
Оставь боязливые предостережения и омежную мнительность для своей бабки - и не мерь других своей мерой... Если только они не такие-же кривые микрозаврики.
>Получелик
Пруфани-ка свой рост. Уверен что я выше тебя. То что твоя гигантская ладонь точно такого же размера как я, ты уже показал выше. С ростом наверняка будет так же.
>Оставь боязливые предостережения
Я не боюсь за тебя, лол. Одним долбоебом меньше будет. К сожалению, все твои рассказы о трехчасовом беге это простой пиздеж на дваче, как и все остальное, что ты говоришь.
Ну так что там с толчком 64? Готов будешь записать извинения если я его сделаю и выложу сюда?
>Уверен что я выше тебя.
Неужели ты выпил зелье роста и перестал быть микрозавриком? Нет, слишком тупой для такого...
>Я не боюсь за тебя, лол.
Ты боишься применяя в уме такие тренировки к себе и понимая что здохнешь нахуй - после чего проецируешь это на других.
Тренировки героев отличаются от тренировок обычных людей, они пугают тебя - и это нормально, но в такие моменты стоит закрыть ротик на замок, малыш - и не раздражать больших дядь своим писком...
Последнее моё послание на эту тему - надеюсь тебе хватит ума сделать выводы из него.
Пруфы роста будут, нет? Так и думал.
>Тренировки героев отличаются от тренировок обычных людей
Что герои не могут пожать 16 кг опуская гирю на грудь и разгибая руки до конца, а обычные люди жмут 48 в хорошей технике, понял тебя. Ну фантазируй дальше, герой. В реальности ты и 300 метров не пробежишь в среднем темпе не высунув язык. Я тебе гарантирую. Жаль что ты из Крыма, так бы встретились и сняли бы коллаб на видео, чтобы весь физач увидел кто ты реально есть. 170 сантиметровый гигант без намека на мышцы.