Овсянка на воде или молоке с бананом + волокна клетчатки
Творог обезжиренный с тертым яблоком, миндалём и ложкой мёда
Тост с яичным салатом и помидором
2. Обед
Гречка, два вареных яйца
Рис или Булгур с овощами, грибами
3. Ужин
Смузи из банана и киви
Печёная морковь и крошка из брынзы сверху
Рис, гречка, булгур
Простой салат типа Греческий или Нисуаз
Жареный тофу с овощами
Греческий йогурт, делаю что то типа парфе с фруктами
4. На легкий перекус обычно ем фрукты, миндаль, могу позволить Горький плитки горького шоколада с 70% содержанием какао, пью чай зелёный с имбирем или цикорий, сахар заменила на стевию.
К слову, от мяса отказалась
Рис, бананы, хлеб выкидывай нахуй. Булгур понемногу норм. Шоколад - шутишь что ли? Тоже нахуй, замени чем-то менее калорийным. От мяса зря отказалась, можно есть в умеренных дозах. Куриные грудки где? От стевии попробуй отказаться, подсластители не нужны - без сахара еда и напитки вкуснее, это просто твоя зависимость от сахара мешает это осознать.
В общем ничего удивительного нет, на твоей диете даже дрищ разжиреет. Сокращай углеводы и повышай двигательную активность.
А что насчёт всего остального?
Я думала, что «правильные» жиры, что в бананах и орехах не будут во вред, исключу. С мясом как то само вышло, сначала было лень заморачиваться, а потом подумала и вовсе попробовать жить без него. В зал хожу, зарядка ежедневная, делаю упор на кардио, работа, к слову, тоже довольно изнурительная, работаю в ночь, не знаю, мой режим отражается как то на моем весе или нет ? Сплю очень мало и в выходные обычно отсыпаюсь чуть ли не весь день.
Какие жиры в бананах? Там чистый сахар, быстрые углеводы. Вообще, жиры не так плохи, как быстрые углеводы, поэтому не надо отказываться от орехов, надо ограничивать углеводы. Вроде сейчас уже все в курсе механики набора/сброса веса. Воспользуйся калькулятором БЖУ и подбери себе низкоуглеводную диету.
Изнурительная работа и плохой сон играют скорее в пользу сброса веса, но это не стоит того, лучше соблюдать режим сна и отдыха, а вес снижать другими способами.
> Сейчас весы стоят на отметке 63 на рост 160.
Почти нормально же. Делай в зале немножко силовых и жди, я вот как взял гантельки в руки, так через 4 дня второй подбородок ушёл, но я не очень жирный. Больше половины месяца - маловато пока, чтобы делать выводы, главное привыкнуть и чувствовать себя хорошо в таком ритме жизни. Нервничать точно не нужно. Добра.
Думаю, что ты прав, спасибо, я худела и худею долго, но не сказать, что правильно, сейчас после половины месяца каждодневной зарядки мышцы пресса существенно окрепли, правда за жировой прослойкой визуально это не заметно, но осязаемо ощутимо. Просто уже устаёшь от постоянных ограничений в рационе и дискомфорта в этом теле и целостно нелюбви к себе. + не знаю как фиксить проблемные зоны, вызванные весом.
>Шоколад - шутишь что ли? Тоже нахуй
Так в горький шоколад не добавляют сахар почти.
Двачую куриные грудки. Ещё бы добавил овощной суп на бульоне от этих самых грудок.
>>1116191
>Печёная морковь и крошка из брынзы сверху
Надо будет попробовать. Вообще немного прифигел от того, что ты там готовишь, салат какой-то яичный, нисуаз, чо вообще. Меня бы захарило даже продукты покупать для такого меню.
Вот морковь с брынзой обязательно попробуй и готовится легко и очень-очень вкусно, всегда питалась абы как, а тут сама к своему удивлению проявляю интерес и заморачиваюсь. Готовится легко, чистишь и нарезаешь морковь, можно дольками, можно кружками, выкладываешь на противень, поливаешь оливковым и перчишь на 200 градусов минут 20-30, но лучше пробуй, должна быть мягенькая, по итогу тающая, сладкая морковь и крошишь сверху солоноватой, сливочной брынзой, просто и вкусно. А салат яичный тоже минут 5 готовится. Отвариваешь два яйца, потрошишь их вилкой и добавляешь две ложки греческого йогурта, солишь перчишь, смазываешь добротно этим тост, выкладываешь лист салата и помидорку и сверху ещё один тост, А-ля горячий, яичный сэндвич.
НАХУЙ БУЛКИ!
Вот серьёзно, первое правило похудения - нахуй хлебобулочное.
На вскидку это может и "здоровое" питание, но меню никак не про похудение, хотя ещё вопрос в размере порций.
>К слову, от мяса отказалась
Главная проблема вегатерианцев - набор веса при отказе от мяса.
>>1116188 (OP)
>Всячески пытаюсь разогнать метаболизм
Сколько КМ ты проходишь в день и с какой скоростью?
>каждый день каталась на велосипеде
Сколько и с какой скоростью?
>вздутие
Привет овощам и фруктам
>изжога
привет орешкам
>запоры
Привет нехватке жиров
> Раньше я могла выпить на голодный желудок три банки энергетика
блять, вот нахуя вы его вообще пьёте Может это СТАРОСТЬ? я тоже раньше много чего мог.
>Каждый день делаю зарядку
Ок но это не про метаболизм
>>выходных посещаю зал
Слишком редко чтоб говорить про похудач
> пью больше воды
Нахуя?
=====
Теперь советы от гуру-дрыща 174/48
"кататься на велике" и "ходить в спортзал на выходных" это ну таксебе нагрузки, во всяком случае то как это вижу я, велик на расслабончике 30 минут покрутить педальки, спортзал весьма редко.
Мой рецепт - ходить, много ходить, много БЫСТРО ходить, прогулочка любовным шагом не работает.
Много это, не знаю, от 10км в день со скоростью не менее 5км/ч, вот если тебе до работы примерно 5 км - вот выходишь и идёшь пешком и не медленно так в развалочку, а так как будто ты опаздываешь на очень важную встречу.
Это действительно разгоняет метаболизм. Ну и плюс к этим 10 км - добавь ещё 5-10 гуляний по офису, походов в магазин, прогулок вечером и метаболизм вообще полетит в небеса.
>Я устала пребывать в этом грузном теле и с отвращением смотреть на себя.
С одной стороны я тебя прекрасно понимаю у меня обратная проблемма, я перестал есть, кусок в горло не лезет, и скинул со своих нормальных 54 до 48 и нихуя этому не рад с другой - прийми себ такой какая ты есть, у меня подобная тяночка была, всё норм.прости за банальный непрошенный совет
Да, я уже сделала для себя вывод, что питание «правильное» и «диетическое» это абсолютно разные вещи. На булки я и так не налегала, по километражу все хорошо меньше 10 обычно не прохожу, так как работа действительно очень активная и изнурительная, но обычным шагом, не 6км/час это было бы немного странно. До работы добираться пешком не вариант, я и так между сменами практически не сплю и режим и так в говне из за ночных смен. А график у меня 2/2 так что зал на выходных совсем не редко. Но иногда, каюсь, халтурю или проебываюсь из за обычной заебанности. Зарядка да, просто для профилактики. Воды пью много тк она же повышает обмен веществ. А велосипед это пройденный этап, просто была методика того как я скинула до нынешнего веса с веса 74-х килограммового мутанта. Не ела и крутила педали по 2-3 часа летними вечерами и пила много воды. Рельефы не идеальные, но 10 кг существенно все таки. Ну да, было дело, баловалась энергетиками... ну что теперь..ну...Совет очень даже кстати, хотя выглядит мой ответ как одно большое оправдание себя, но спасибо! Хотя бы теперь знаю из-за чего недомогание в кишечнике, думала сходить к врачу с этими недугами. За любовь к себе, ты дело говоришь, но думаю ты так же понимаешь, что за один раз вот так вот тараканы из головы не вылезут. Эти постоянные обессии и неудовлетворенность собой, иногда мне кажется, что лучше бы стоило вложиться в грамотного психолога, чем во все эти попытки.
У женщины должен быть висцеральный жир для нормального уровня эстрогенов. Все индексы давно посчитаны и внесены в регламенты медицинских осмотров. Девушка находится зоне анатомической нормы, никакого "лишнего" жира там нет и быть не может. Дряблость убирается исключительно спортом.
Я медик-кун, моя позиция основана на фактах, а не на массмаркете, который доит таких маленьких дрочеров как ты, подсовывая им больных тощих женщин.
Есть анатомическая норма. Она объективна. Ее необходимо придерживаться и корректировать только в том случае, если вес уходит в кахексию или в ожирение. Не в "жир", который здесь находят даже на мочках ушей, а в диагноз - ожирение.
Это личный выбор каждого, выглядеть хорошо или соответствовать твоей анатомической норме (которая на самом деле нихуя не норма, учитывая тот факт, что организм не рассчитан на малоподвижный образ жизни). Можешь сколько угодно утешаться нормой, пока целеустремлённые люди живут так, как им хочется. Алсо, нельзя определить анатомическую норму, не зная других параметров телосложения. Если у этой тян тонкие кости, узкие таз и грудная клетка, то анатомическая норма будет совсем другой.
Целеустремленные люди могут хоть героином ширяться, просто не стоит выдавать это за что-то здоровое и нормальное. Хочет тня весить 55, 50 или даже 40 - пусть весит, только называть это надо правильно: болезнь. В такое уж время живем, что болезнь считается красивой. Может, дальше в моду войдут ампутированные конечности и отрезать себе ногу трамваем во имя красивых фоточек и куколдов вроде тебя, тоже будет вариантом эстетической модификации тела. Вот только... это тоже будет болезнь. Увечить себя - болезнь.
>А график у меня 2/2 так что зал на выходных совсем не редко
То что для тебя это "не редко" это не значит что этого достаточно.
> Воды пью много тк она же повышает обмен веществ.
Впервые такое слышу, перепроверь пожалуйста источники, много это сколько? может тебя от воды вообще так пидорасит?
>что лучше бы стоило вложиться в грамотного психолога, чем во все эти попытки.
Вот не знаю, твой вес сейчас на границе нормы, и отодвинуть его чуть подальше - вполне нормальное желание, ибо ожирение будет чревато не только для твоей самооценки, а и для реального здоровья.
Вообще если ты хочешь разобраться с диетами-спортом-похудением - зайди в /dev там и хуеблядков(как вот те выше) нет и вроде был дието-тред
Чтобы твой вес упал до нормы и не повышался - нужно есть не более 1500 калорий в день и устраивать себе физическую нагрузку по типу часовой ходьбы с ЧСС 120-135(быстрая ходьба), так как в начале будет тяжело, то начинай с 30 минут. Потом как привыкнешь увеличивай постепенно время. Все.
Можешь к диетологу еще сходить, чтоб он тебе просто грамотно распределил продукты на 1500 калорий в день.
> Ебанёк, стройные женщины с хорошей фигурой во все времена были в цене и в почете.
Стройность в 2020 это имт 15-18, стройность во все времена которые были до эпохи супермоделей примерно равнялась нормальному весу
Ну порции примерно до трёхсот грамм. Да я уже в корень поменяла рацион. Все довольно скучно и пресно. Овсянка, гречка, яйца, яблоки, салат из помидоров и огурцов с греческим йогуртом. Насчёт мяса и рыбы, я не веган, мне просто очень лень заморачиваться с ним.
>у меня от бега нет такого
Значит вот так вот ты "бегаешь"
>>1122963
Куриная грудка варится без каких либо заморочек.
>>1122968
>же это какая то иллюзия похудения, не знаю.
Как-то странно, что у тебя всегда вес "на уменьшение" идёт кроме последних двух замеров.
И вообще перестань мерять каждый день, меряй каждую неделю, чаще не имеет смысла.
Грудку размораживать ещё надо и варится утомительно и на вкус как резина. Проще овсянку за минуту отварить или 2 яйца. И насчёт веса это замеры еще с конца октября, набрала, питаясь как в посте написано, а далее как изменила питание так и вес на спад пошёл, а последние замеры это я себе «лишнее» позволяла.
За пару недель, вес колеблется сильно, чуть изменю рацион так сразу же набираю, что скинула и наоборот. Уходит, конечно, дольше. Неделю занимаюсь, питаюсь одной овсянкой и на работе на ногах, скидываю за этот срок пару грамм, расслабляюсь, устаю от этого пресного питания и искушаюсь на какую нибудь вредность не переедая, так сразу же все, что я скинула, выходит зря. Думаю сегодня тоже набрала прилично. Как замкнутый круг, моя вина
ну слушай, не начнешь нормально питаться - не будешь нормально выглядеть. В одном яйце - 7 г белка, а тебе надо съесть минимум 90 г при твоем весе. Я, конечно, видела, что у тебя там ещё сыр есть и перекус в виде миндаля, но ты явно белка не добираешь. Ты знаешь, я вот тоже не люблю ебаться с готовкой. Но курицу готовить минут 20 в общей сложности, это с учетом того, что ты взяла грудку, порезала её и приготовила с какими-то овощами, ну или в сметанном соусе, курица - это изи мод. Я люблю смешать салатного тунца с творожным сыром, намазать это на сухарик finn crisp. На это уходит минут 5.
Ну знаешь ли, с твоими блюдами грудка выглядит убер просто, достал из морозилки кинул в каструлю, пошел кровать застелить.
Да и норм она на вкус.
>>1123254
Ты бегаешь абы как, а есть "правила" для бега где написаны ЧСС для разных типов тренировок, и если для тебя 130 это уже много - ок, дело твое, просто не говори ничего про тренировки другим.
>>1123258
>а тебе надо съесть минимум 90 г при твоем весе.
А вот эти диеты очень спорные, согласно им я вообще умереть должен.
Попробую эту вашу вареную грудку на выходных