Относительно недавно напоролся на способ вносить изменения в свою жизнь без всех этих огромных затрат силы воли и дальнейших срывов, который уже порядком подзаебали. С силой воли у меня вообще всегда было хуево. Если я делал что-то, что мне не особо нравилось, это был лишь вопрос времени, когда я сорвусь, причем не важно насколько важным было это дело. При этом по началу всегда была какая-то иллюзия, будто на превозмогании я вывезу, надо только почаще себя пинать и мотивировать. И раз за разом я срывался, скатываясь в уныние.
Решение этой проблемы не претендует на оригинальность, я уверен многие здесь уже находили что-то подобное, кто-то это использовал, кто-то мог не придать значения, но мне это неплохо помогло.
В общем суть заключается в процессе выработки необходимых привычек, который не доведет вас до срыва, но который доведет до того, что привычка перестанет жечь вашу волю, даст определенный результат, станет частью вашей жизни и подготовит фундамент для будущих изменений (выработке новых привычек), если таковые понадобятся.
Вы не строите иллюзий о том, что ваша жизнь принципиально поменяется в нужную вам сторону за короткое время, вы будете постепенно и стабильно продвигаться вперед.
Суть такова:
1) Вы выбираете какое-то действие, которое сможете совершать каждый день. Скорее всего это будет что-то незначительное. Например в противовес превозмогаемому "брошу есть сладкое и мучное" вы ставите задачу, скажем "не есть сладкое и мучное за 2 часа до сна, а съесть вместо этого что-то менее калорийное".
2) Делать это действие нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ.Это важно, если сорвались начинаете заново. (Поэтому и нужно выбирать что-то простое для себя). Все это на протяжении 3-4 недель
3) Вполне нормально чувствовать определенный дискомфорт во время выработки привычки. Главное, чтобы дискомфорт не довел до срыва. Когда поймете, что привычка стала частью вашей жизни вы можете повысить сложность (например в случае с примером выше можно поставить задачу "перестать есть сладкое/мучное после второй половины дня").
Главное тут - постепенность. Не пытайтесь как-то ускорить результат. Во время выработки привычки вы можете почувствовать эмоциональный подъем и подумаете, что можете гораздо больше, захотите усложнить задачу а потом все будет по стандартной схеме превозмогания.
Кому-то может показаться, что все это очень долго, но это единственный пусть. Превозмогание не даст никаких быстрых результатов, вы будете только срываться и в результате стоять на месте, в то время как этот способ дает медленное продвижение вперед.
Я почти уверен, что по этой теме есть какая-то полноценная литература, потому если кто знает покидайте сюда.