Меня обижает ерохин лыжник, и я хочу накачаться чтобы дать ему пиды!Отжимания: +20/20/20+24/44/44Подтягивания: +10/10/10+10/20/20Приседания: +10/10/10Пресак: +20/20/20Приседаю на одной ноге, и потом с правой и левой суммарно записываю. Пойду помогать маме лепить вареники и продолжу!Ерохин тебе пидец!!!
О: +30/74/74+26/100/100П: +12/32/32+10/42/42Пр: +12/22/22Пс: +30/50/50+20/70/70Чтобы веселее было на себе цели ставить походу. Вот первую выдумал:Ачивка: Убийца Ерохиных (50 отжиманий, 20 подтягиваний, 50 пресс, и 20 приседаний на одной ноге.)
>>3372343О, я тоже буду тренироваться. Уже запланировала изучить боевые искусства, скоро стану кунг-фу мастером :>
Когда с компом возникают проблемы, сразу чувствуешь себя беспомощным, Так как все время в нем проводишь.Как попаданец какой, оказываешься в другом мире.
>>3372348>Когда с компом возникают проблемы, сразу чувствуешь себя беспомощнымОдин из признаков социобляди.
>>3372303 (OP)Как сила тебе поможет кого-то побить, если существуют тысячи разных приемов и орудий для этой цели?
>>3372367Не совсем. Меня отправили в Мухосранске Государственную Санаторную Школу-Интернат для детей, больных сколиозом, где я пробыла полгода (нам разрешали уезжать домой к семье на выходных) и, путём каждодневного нытья, свалила.
О: +26/126/126+15/141/141П: 12/54/5410/64/64Пр: +14/36/36+10/46/46Пс: +20/90/90+15/105/105Утомило ваще.Расхлябился, расчервился, измельчал.>>3372370Я видел в фильмах как в начале хорошему парню делал гадость плохой парень. И хороший парень начинал тренироваться чтобы в конце фильма подраться и победить плохого парня. Значит и в моем случае сработает!>>3372377Да капец вааще(
Чистое предупреждение для настоящих хикк. Не советую заниматься подобным чем описано в оп-посте, особенно если вы курите и выпиваете. Спорт может усугубить сердце, может также случиться инсульт, и к тому же мы ведем образ жизни неподвижный, а это еще больший шанс вреда здоровью и тромб от сердца может оторваться.
Это тема, я тоже занимаюсь подобным. Решил сделать 10000 подтягиваний, отжиманий на брусьях, пресс (тут у меня колесо, либо подъем ног к турнику, либо спичаг).А вот отжимания и приседания не люблю, да еще с коленями на старости проблемы, поэтому делаю бёрпи, отжимание-приседание-прыжок в одном повторе, но при этом не так нагружаются колени поскольку негативной фазы движения нет. А от отжиманий по 1 разу почти не устаешь, хоть 500 в день делай.Хочу перестать быть жирным, в день примерно делаю по 200-300 повторений чего либо из списка, записываю все в дневнике на нофап сайте.
>>3372419https://nofap.ru/index.php?v=Diary&for=1816Сегодня начну делать пресс и брусья, открою темы.
>>3372415Здоровско. Я раньше только отжимался, но не помню сколько там в сумме получилось. А вот на четыре упражнения очень много сил уходит ваще. Просто отжиматься если, то целый день можно.
>>3372426Я что-то одно в день делаю, на следующий день другое, потом третье. Может потом начну 2 в день делать когда покруче стану.
>>3372427Я тоже думаю как распланировать это все, а то если в куче то очень тяжко и мало по цифрам. С одной стороны вызов такой и все круто, но с другой моя ленивая сторона молит о пощаде. Наверное как раньше сбавлю количество повторений до 50-60% от максимума, чтобы после подхода бодрым быть. И разбавлять это все отказными подходами.Чтобы количество повторений росло, а не просто уставать.
>>3372437Кстати мне еще очень помогает вот такой приборчик, с него по сути все и началось.https://ru.aliexpress.com/item/Counter-4-Digit-Clicker-Golf-Compact-design-Digital-Chrome-Hand-held-Clicker-Best-Selling/32334158246.htmlСначала я немножечко делал повторы и накликивал, а потом решил накликать 9999 и пошло-поехало.Когда результат всегда наглядно перед тобой, то это гораздо больше мотивирует чем если куда-то там записываешь, на бумажки да в эксели всякие.Думаю может купить 4 таких счетчика чтобы постоянно не сбрасывать и не настраивать на разные упражнения.
>>3372441Прикольная штука. Это как в K-on где они этими счетчиками машины считали. Как по мне разницы особо нет, что записываешь куда-то, что прибором считаешь, по логике одно и то же. Хотя у меня такой штуки нет, и я уже больше фантазирую.
О: +10/151/151+10/161/161+10/171/171+10/181/181+11/192/192+8/200/200П: +12/76/76+5/81/81+5/86/86+5/91/91+6/97/97+3/100/100Пр: +10/56/56+10/66/66+10/76/76+8/84/84+8/92/92+8/100/100Пс: +12/117/117+10/127/127+10/137/137+13/150/150Все на сегодня. Макс. за подход:Отжимания: 30Подтягивания: 12Приседания: 14Пресс: 30
Тоже делал отжимания. 35-30-25-20-15 или около того. Плюс пресс пока не заболит, другие упражнения. Часа на 2-3 всё растягивалось, поделал - лежишь минут 20 в комп втыкаешь. Надо опять начать, но всё повода нет.
Недели 2 тогда позанимался активно, потом мать как-то говорит "нихуя ты титяндры отрастил". Ну не так конечно сказала, но общий посыл тот же.
>>3372557У меня после движений всяких еще появляется какая-то энергия и хочется что-то еще делать. И как-то состояние в норму приходит.И когда совсем худо становиться начинает, то начинаю заниматься.
>>3372566Ну да, именно так действуют физические нагрузки. Спорт - это жизнь и так далее - это не просто мемы социоблядей.
О: +40/40/240+20/60/260+30/90/290П: +15/15/115+10/25/125+12/37/137Пр: +10/10/110+10/20/120+10/30/130Пс: +35/35/185+20/55/205+20/75/225Болю ваще. Но пару циферок апнул!В тонус начинаю приходить понемногу.
Кстати тоже вот вкатился в отжимания, 40 раз делаю за раз и 15 раз приседания для попы, больше 15 тяжело.
>>3373755Круто! А приседания обычные на двух ногах? Для хикки ваще трудно приседать, так как никуда ногами не ходит и они слабые. Для меня это самое трудное упражнение. На двух ногах рекорд где-то 300 раз за подход был.
>>3373764>А приседания обычные на двух ногах?А разве реально на одной?>На двух ногах рекорд где-то 300 раз за подход был.Ебануться. Покажи фото своих ножек.
>>3373764Я приседаниями тоже начала заниматься. Пыталась набрать вес, но не получалось, придется более насильственным путем себя менять.
>>3373773Вот на одной мне очень трудно. Так нужно балансировать и больше мышцы работают чем при обычных. Особенно правая очень плохо работает.А на двух очень просто. Фото не буду делать никаких, ноги как ноги.
Приседания не люблю, говорят от них коленям пизда приходит. >>3373764>300Нихуя монстр.Я бы со скуки помер, пока до 300 раз считал.
Сдохните, психически здоровые нормики! Тру-хикки даже ни одного раза отжаться не может, настолько он дрыщ.
Сейчас встану и проверю, какое максимальное число отжиманий могу сделать за раз. Главное с кровати подняться.
О: +20/110/310+20/130/330+15/145/345П: +10/47/147+10/57/157+10/67/167Пр: +10/40/140+20/60/160Пс: +20/95/245+15/110/260+15/125/275Еще циферку поднял, чуть не умер. Утомило, надо отдохнуть.
>>3373900Да. Но это не совсем до пола, там сантиметров 10-15 между грудью и полом оставалось. >>3373904???
>>3373919>там сантиметров 10-15 между грудью и полом оставалось. Тогда дели на 2..32.5 раза... Это хороший результат.>>3373920Ну.. Ты умный.
От физ нагрузок и правда лучше. Хотя приступать очень сильно не хотелось, видимо, мозг воспринимает необходимость переносить физическую боль, хотя по сути никакой боли нет, только неприятные ощущения в процессе.
>>3373957>предпочитает альфа-качков и быдло, вместо худеньких бледненьких куняш-домоседов>С хуяли она тупая пизда, пидорок?
Проснулся. Напомнилось что неплохо бы пойти потягать гантели, теперь нужно найти желание встать с кровати
Жаль что в рф нельзя кидать дайсы...Вот думаю ехать за сигаретами..А может пробежаться за сигаретами. Я не против пробежки.Но там 7 км. + обратно... Страшное дело.
>>3373990На косплей-пати манямешном, там тянучек уводил из под носа у их тощих бледных с синяками под глазами куколдов, как и полагается достопочтенному мяснодыркофилу
>>3374020>тянучек уводил из под носа у их тощих бледных с синяками под глазами куколдов, как и полагается достопочтенному мяснодыркофилу
ухблять, подохуел от треда. Такое впечатление, что у других прогресс вдвое быстрее. Типа только начал тут 30, тут 20. Подтягиваний аж 12, а приседаний всего 14 ыэоэ... Один вон аж 120 раз может отжаться пахнет пиздежом Странные вещи
>>3374041пиздец ладно волосы, но у тебя блять эта кофта или что она какая-то бабская... как у тети зины...
>>3374178 хиккемутанты хуле радиационный фон повышен грибы размером с челябинск люди прыгают в небо и сбиваются самолетами
О: +10/155/355+25/180/380+15/195/395+15/210/410П: +10/77/177+10/87/187+7/94/194+10/104/204+6/110/210Пр: +10/70/170+10/80/180+10/90/190+10/100/200+10/110/210Пс: +40/165/315+15/180/330Блин руку свело.Макс. за подход:Отжимания: 40Подтягивания: 15Приседания: 20Пресс: 40
>>3373963Конечно сказала и тебя это приводит в восторг, потому ты сельдь и тебя тянет к сильным мужественный мужчинам, а не к слабосильным рахитичным омежкам
>>3374414>я не омегакокококококоне копротивляйсяпросто прими эту струю из голд нагетов себе на литцоtest
>>3374420зачем ты проецируешь свои копрофантазии на других анонахпросто признайся ты любишь принимать тяжелые каловые массы и радостно подпукивать
>>3372303 (OP)пока ты накачаешься, он уже от тебя отъебётся. но дело хорошее, только кроме качаний практкуй удары, на одной силе далеко не уедешь. нужна реакция и сила удара, точность и правильное положение руки и туловища
>>3372303 (OP)Без утяжелений все это бесполезно и не позволит тебе накачаться, разве что ты изначально весишь 90+
>>3374544Изи накачаться можно, по тому же Вейду постоянно усложнять упражнение и делать по 5-10 повторов за подход.Подтягивания, отжимания, отжимание в стойке на руках, уже будешь как буйвол. А утяжелиться можно просто зажав разборную гантелю между ног, соответственно и вес на ней можно сделать 5кг, а можно 30 кг как у меня.Еще от генетики сильно зависит. А вообще не все ставят цель накачаться, кто-то хочет сухим и рельефным быть, кто-то выносливым и делать много повторов, кто-то сильным и подтягиваться/отжиматься на одной руке.
>>3374554Ничего из этого не понял, но видел парня который 150 раз прес делает за подход, и нихрена току особо от этого нет, с блином на плюс 10 делает 100. Но все равно толку особо нет. Даже выносливый только со своим весам получается. Про рельеф и говорить там нечего. Мелкий-худой.
>>3374564Да-да, тут один за отжимания и подтягивания на одной руке топил. Тоже видно из местной секты хики- качкобасов.
>>3374568Хикки качки, нормальный так-то твет социкам. Все качаются чтобы летом на пляжах кадрить тян, и бить ебальнички в клубах по ночам. Но не мы. Мы качаемся чтобы просто и дальше сидеть дома и ничего никому не показывать и недоказывать. Великие спортсмены, программеры, гении пера, и бетховены. Мы не ищем признания - нам просто нехуй делать.
>>3374559Вот прогрессия, рассчитывать уровень так, чтобы в первый свежий подход делать 10 раз, а в последний не меньше 5.Можно при этом делать классические подтягивания и брусья зажав гантелю между ногами. Если гантеля маленькая то можно делать медленно чтобы получилась такая же схема (пример 10-10-8-7-7-6-5).> видел парня который 150 раз прес делает за подход, и нихрена току особо от этого нет, с блином на плюс 10 делает 100. Но все равно толку особо нет.Ты рофлишь? Это самое легкое и наименее энергозатратное упражнение из всех что можно придумать. Вот тебе стероидный кореец который по легенде делает 3000 повторов в день.https://www.youtube.com/watch?v=EmQNxbnjIHIСоответственно дрищу для прогресса нужно наверное тысяч 6 в день делать.Теперь представь если бы тот парень делал не скручивания, а 100 прокатов на колесе для пресса, сразу был бы четко выраженный сикс пак в расслабленном состоянииhttps://www.youtube.com/watch?v=wsj8oMU2nSk>>3374564От стены же, там мышцы совсем разные, в равновесии пожалуй даже хуже результаты, там все в плечи уходит. А если делать от стены то там офигенная прокачка рук и спины.>>3374573Двачую, посмотрел драгонболл, покачался, в чем проблема. На пляжи никогда не пойду, ебаться никогда в жизни не буду, к врачам тоже ходить никогда не планирую, можно качаться со спокойной совестью. Иногда может фотку вкину чтоб социки позавидовали и все.
>>3374582Не знаю, но помню что когда мне было 18-20 лет, я просто по 30 раз прес делал по паре-тройке подходов, без скручиваний и колес всяких и были кубики, ныне это не катит.
>>3374593Кубики это низкий процент жира, низкий процент жира это диеты и потребление калорий. Чем тяжелее упражнение тем больше калорий оно сжигает, а если еще и пресс качает то вообще сказка (спичаг, флаг дракона, передний вис, ролик для пресса).У тебя видимо генетика была такая что был сухой, начал немного заниматься, мышцы пришли в тонус и кубики прорисовались. Но с возрастом обмен веществ замедляется и нужно постоянно заниматься.Я сам в 20 лет был плоский с кубиками, а сейчас вот ебошу по 10000 повторений чтобы мамон убрать. Диеты соблюдать не могу, ем что дают дома.
ОП, попробуй лесенку, годнота.1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1В сумме получается 100 раз, но психологически как-то очень легко идет. Я сегодня 200 раз на брусьях сделал, грудь уже отказывала на последних подходах.Сейчас перед сном взял и еще 100 спокойно сделал лесенкой через усталость.
>>3374728Я не тороплюсь обычно, или книгу читаю и подходы делаю, или смотрю что-то, или гимнастики-растяжки делаю в перерывах.По времени сделал лесенку минут за 40, но это повторюсь я убитый и во время упражнения весь трясся.Лесенка быстрее идет, но устаешь чуть сильнее. После 10 повторов я отдыхаю минимум 5 минут чтобы силы не тратить и сделать максимум. А во время лесенки до 7 раз можно отдыхать минуты по 2, 8-9-10-9-8 отдыхать максимум, а дальше опять минута-две и быстрее заканчиваешь.
>>3374742>После 10 повторов я отдыхаю минимум 5 минут чтобы силы не тратить и сделать максимум.В смысле когда делаю по 10 за подход то отдыхаю от 5 минут и так набиваю 100-200-300. А когда устал или хочу быстро доделать перехожу на лесенку.
>>3374771Конечно. Энергию когда девать некуда. Многие дети например, и часть взрослых. Какой тут нарцисизм. Красота весьма относительная. Сила? Проще оформить разрешение на ношение, сначала газового потом огнестрела.
>>3374774>Красота весьма относительнаяНу я бы не сказал. У меня одна из стен - зеркало. Раньше было неприятно, теперь приносит удовольствие видеть свое стройное тело.
>>3374778Фиг знает. Толстячки харизматичны. У меня было парочка знакомых толстячков. Убери пузо и все. Нет харизмы никакой. Солидности никакой. А еще есть тян которым нравятся такие. Пузико - сэкси.
О: +10/10/420+10/20/430+10/30/440+10/40/450П: +5/5/215+5/10/220+5/15/225+5/20/230Пр: +4/4/214+4/8/218+4/12/222+4/16/226Пс: +10/10/340+10/20/350+10/30/360+10/40/370Еще сильнее болю. Очень хочется лениться!
Руки болят. Не буду сегодня делать. Кстати, даже кратковременные физические нагрузки стимулируют прифронтальную кору, что ведет к усилению самоконтроля, силы воли и так далее.
>>3375415Нет, если ты потжимаешься или поделаешь другие физические нагрузки короткое время, то это даст тебе буст к силе воли, которая не про приказывать другим людям, а про приказывать себе.
>>3375419Но мастера йоги говорят что сначала себе а потом животным а потом людям и даже полубогам. Т.е йога круче че отжимания?
>>3375423Не говорил с мастерами йоги, не могу ничего сказать. Про силу воли в Стэнфордском университете делали эксперименты. >>3375424Спасибо. У тебя тоже.
>>3375449Если будешь много отжиматься, то устанешь, а от усталости сила воли падает. Физические нагрузки дают буст только тогда, когда они кратковременные, считается даже просто небольшая прогулка.
>>3375450Но меньше получаса-часа разве занимаются?Раньше ямного гулял, не могу сказать что сильно волевым был. Воли нагулянной хватало только на. что чтобы дальше много гулять.
>>3375460Воля это такой-же миф как власть или нет? То что там в голове активизируется ничего ведь особо не дает. Мозг не перечная инстанция. Сознание по всему телу расположено. Я вот могу философски обьяснить что мол нагрузки тяжелые позволяют меньше обращать внимание на более лайковые - и вот вам концепция воли без всяких там ученых. Ни чем ни хуже. Только думаю что воля все равно абстракция. Не существует ни силы воли, ни мотивации, это все люди просто себе выдумали.
>>3375460Ну зарядка там какая-нибудь. Даже банально 5 минут посидеть с опущенной головой и обхваченными руками коленями или встать в позу кинг-когна и бить себя в грудь, там даже по анализам крови разница есть. Всякие косвенные воздействия на мозг это не просто так. >>3375472Во время принятия волевых решений людей обследуют на томографе и наблюдают повышенную активность в отдельных областях мозга. А так всё да, миф и выдумки, я тоже сегодня в потолок смотрел и мне такая мысль пришла, что всё это выдумки.
>>3375481Ну разница на крови много от чего есть, это я не отрицаю, как и то что зоны мозга по разному работают. Но при чем тут сила воли? Типо если у тебя зоны мозга так сто пятьсот раз работали то им в нужный момент будет проще как надо сработать? Ой не факт. В армейце видел много полевых командиров которые в условиях казармы пиздец волевые и с яйцами а в условиях объявленой атитеррор операции, или когда докладывали что пост заминирован - метались как дети. Вот тебе и все тепличные условия прокачки. В принципе ты всегда прокачиваешь конкретный навык который даже в очень похожих условиях может совсем не сработать или сработать не так как ожидаешь
>>3375485Значит они не прокачивались в условиях реальной опасности, всего то. Кстати, езда на велосипеде, рукопашный бой и так далее. Это же тоже мышечная память. Только память не в самих мышцах, а в голове, какие инструкции посылать мышцам. Чем не аналог.
>>3375523Ну и вот, зачем прокачивать силу воли спортом, когда эта сила воли отвечает только за волю к спорту. И слегка косвенно за все остальное (типо как некая физическая метаформа). Лучше тогда напрямую прокачивать там и то что нужно.
>>3375547Стелешь гладко но объективно ошибаешся. То что кто-то местами очкует в непривычных условиях это одно, но то что может себя заставлять что-то делать несмотря на страх, это другое.
О: +10/50/460П: +5/25/235Пр: +4/20/230Пс: +10/50/380Провозился с пекой. Сегодня день отдыха получился.
О: +20/20/480+30/50/510+43/93/553+50/143/603+30/173/633+25/198/658+12/210/670+10/220/680П: +10/10/245+17/27/262+17/44/279+15/59/294+15/74/309+12/86/321+9/95/330+16/111/346+9/120/355Пр: +10/10/240+10/20/250+10/30/260+10/40/270+10/50/280+10/60/290+60/120/350 это на двух ногах, чтобы циферку добить, поленился.Пс: +20/20/400+50/70/450+30/100/480+20/120/500+20/140/520+20/160/540+20/180/560+20/200/580Блин, до ачивки не хватило 3'х подтягиваний. Не осилил. После отдыха циферки поднялись!Макс. за подход:Отжимания: 50Подтягивания: 17Приседания: 20Пресс: 50
Не ябу откуда у вас силы на это дерьмо, я иногда падаю на пол если резко встану со стула лол, мускулатура вообще похоже отрафировалась за 7+ лет лежания на диване с ноутом 90% дня в этой же позе и сплю отложив ноут в сторону, ощущаю вес от сранного стакана будто это гиря. Даже о единичном отжимании речи быть не может. Вы не дохуя тут все спортивные тру хыки?
10 раз отжалсяВ ушах что-то зазвенело, видимо организм совсем охуел от моей наглостиЭта вся спортофилия - для гомиков
Я не верю, что так можно..Вы какие то социки сто процентов. Я 3 месяца тренируюсь, с 15 отж. поднял до 25 и все. Скачал какую-то программу на телефон, типа тренировки для дома. Дак там когда день отжиманий (в сумме 100+) я буквально умираю и у меня футболку можно выжимать от пота и это не преувеличение. Уебки ебаные, хикке блядь ага.
>>3379365Я за месяц с 7 до 105 поднял. Чекай на архиваче старые отжиманий треды. А свои программы выброси, нужно под себя программу выстраивать.Также если у тебя лишний вес, то тебе скорее всего сложнее будет. На увеличение повторений делай 50-70% от максимума в течении дня, чтобы после подхода ты не был измотан, а наоборот был бодрячком. И иногда разбавляй отказными подходами чтобы максимальный результат поднять.Главное стараться меньше уставать, и делать очень часто подходы. Тогда нервная система привыкнет к движению, и мышцы будут выносливыми.
>>3379404> месяц> 4 недели> с 7 до 105Слабо., но поздравляю, кожешизик. Для любителя это очень хороший результат! уеба
>>3379365А ты ленивый прост. Делаешь без желания. уебаЯ не люблю давать советы, т. к это очень неблагодарное дело, поэтому расскажу на своем примере просто. Когда учился в ПТУ у нас были нормативы на бег - 3км за 12.5мин. Я не то что проигрывал.. я даже не старался. Прошло 4 года. Год назад я сам начал увлекаться бегом. Это интересно и весело. Прошлым летом я пробежал эти 3км за 10 минут. Проще говоря, если тебе это нравится, то и результат будет показательный. Когда же растает снег ссука, хочу побегать/покататься на велике.. хнэээээкуеба
>>3379413Я не спорю. Хороший результат. Больше скажу, даже я 105 раз бы не сделал. уебаМой рабочий подход - 50 отжиманийА рекорд под динамику - 90 с чем-то. уеба
>>3379422Тебя блять и преободрить уже нельзя. Бесишь. Я думал тебе нравится чувство что ты кого-то превосходишь... помочь хотел. А ты все испортил -_- дурак уеба
>>3379537Ты что... стерпел и забыл? Ну ты и омега.. Но не расстраивайся, забудется, надеюсь. Как бы.. Не был бы ты терпилой, ты бы тут не сидел, верно? Забей крч..уеба :3
>>3377546один господин сверху с 30 до 50 отжиманий дошел за 2 дня так что пиздеж может я конечно не в теме и он давно этим занимается но вероятность мала
>>3379749+++Это все заговор жидов, торгующих спортпитом.>>3379757Сегодня уже 60 поднял. И не думай что это прогресс так идет, я просто возвращаю прежнюю форму.Вот последний раз занимался и писал результаты https://2ch.hk/dr/res/221478.htmlТам тоже занятия после перерыва между первыми отжиманий тредами.Еще оказывается не 300 на приседаниях, а 220. Наврал.
О: +60/60/240+30/90/270П: +20/20/375+18/38/393Пр: +10/10/360Пс: +30/20/610Макс. за подход:Отжимания: 60Подтягивания: 20Приседания: 20Пресс: 50+ ачивкаЖелания нет заниматься, тупо лень.
>>3381369Но тянка не даст пизды моему баллончику. А дезориентированного лежачего противника гораздо приятнее удерживать и избивать в мясо, когда у тебя есть мышцы, чем когда у тебя их нет, разве не так?
>>3380575А что плохого в том чтобы любить качков? Они сильные, у них мышцы, уровень тестостерона выше, они целеустремленные и с характером, конечно разные куны бывают и неизвестно кого бы я выбрала но развитая мускулатура это приятный бонус.
>>3381373Ты его даже достать не успеешь, как окажешься в партере и будешь просить пощады после болевого удержания.
