ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNsQ: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском. https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона. Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциитQ: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEAНекоторые полезные каналы по бегу:https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеруhttps://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителяhttps://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забеговhttps://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не толькоhttps://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнованийКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгуПро пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorhttps://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.htmlРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).https://www.runningshoesguru.com/Разные полезные ссылки:https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xlsРазличные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/https://www.reddit.com/r/running/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА итт мы пытаемся бросить курить и похудеть, выбегаем марафон на беговой дорожке из 2 часов, обмазываемся гарминами и поларами, готовимся к ключевым стартам осени, а также топим за своих любимых спортсменов и бромантановских мразейБлижайшие события:22.09 - Московский Марафон29.09 - Берлинский МарафонПрошлый тред купил игспорт и был унижен Владом Хохловым здесь:https://2ch.hk/fiz/res/1444336.html
Каждый кто не хочет крякнуть на марафоне должен проверить сердечко на УЗИ чтобы исключить скрытое заболевание сердца https://ru.wikipedia.org/wiki/Гипертрофическая_кардиомиопатияПомни, массовый скрининг этого заболевания позволил сократить на нет ВНЕЗАПНЫЕ смерти юных атлетов https://en.wikipedia.org/wiki/Hypertrophic_cardiomyopathy_screeningТакже крайне желательно сдать кровь-мочу и пройти нагрузочное тестирование на экг.
>>1448289Приходишь в больничку, говоришь что сердечко заболело во время пробежки, тебе СРОЧНА делают все анализы и отпускают нахуй как пиздобола.
>>1448286 (OP)Пиздец десант из Марьино уже и до физача добрался. Как же вы заебали. Сидите в своем парашном загоне, мудачье
>Прошлый тред купил игспорт и был унижен Владом Хохловым здесь:Я так и не понял, меня унизили или я кого-то унизил.Вроде положняк такой, что мне теперь все в ебало ссут за мои 43, которые я просто упомянул а не ВЫЕБЫВАЛСЯ! ЧЕРТИ!ПРОИЗВОЛ СУКА
>>1448294Ты начал кудахтать, что 10к из 40 выбежишь, вообще-то. И по кругам на стадионе у тебя 9600м за 43, так что придется тебе посидеть под шконкой вместе с Максимом ещё месяцок-другой, как минимум.
>>1448303Да посижу посижу не парься. Кста посмотрел треки других бегунов на моем стадионе - у всех перепада высот есть...в чем шляпа не пойму У всех устройства кривые что ли
>>1448303Ох уж эти манёвры. Сначала кукарекал что считается только на шоссе. Сейчас кукарекаешь что 400 метров недобежал. Любо доого наблюдать, продолжай, мне нравится.
>>1448305>Кста посмотрел треки других бегунов на моем стадионе - у всех перепада высот есть...в чем шляпа не пойму У всех устройства кривые что лиРядом есть высокое здание, горка?
>>1448308Кокой ты вертлявый. Ещё и на пост через 30 секунд ответил, лол. Точно значит ты перекатывал.>>1448311Просто пёс.
>>1448310 Есть горка с одной стороны стадиона С одного из торцов идёт горка там дерево растёт Могу пикчу сделать даже Наверное он по краю ее и думает что горка Еблан
>>1448305это не устройства кривые. это гавнострава. она пересчитывает треки по понятным только ей алгоритмам. а на данные высоты с трека ей насрать, высоты считает по своим внутренним кривым картам.
Да какая разница, хуле вам упоролись эти перепады и метры? Тренируйтесь как есть. Пиздос, любой ЛЮБОЙ забег по шоссе это всегда набор перепада и это всегда перебег лишних 100-200 метров, вот просто всегда. Именно поэтому разрядная сетка и рекорды на шоссе хуже, чем на стадионе. Именно поэтому, если хочешь пробежать суб40 на шоссе, тренируйся минимум на 39:30, а лучше на 39 сразу. У меня только один раз из всех стартов была 5к метр в метр по GPS и по протоколу (время было секунда в секунду), но я практически уверен, что трасса было с недомером, потому что был кросс с охуевшим перепадом
>>1448321Шизик, открой флай бай стравы с большого забега, у всех плюс минус 100м совпадает с заявленной дистанцией
>>1448277>Сколько профспортсменов элитного уровня вырастил великий спортивный врач Серуянов? - Ответ: нольМазуров, Кабанен.
Гайс, насколько легитимным считаете поход к кардиологу, на ЭКГ и прочие тесты?Полезную ли инфо там можно получить? пишет Владик Хохлов из под шконки, загнанный туда элитой бегача
>>1448341Vo2max и lt неплохо было бы знать. А остальное - похую, умрешь в процессе тренировок - хотя бы умрешь счастливым.
>>1448341>ЭКГБесполезная хуйня, которая что-то покажет только если ты уже при смерти, но это ты и сам заметишь.
>>1448357Элементарно покажет ЭХО-КГ, опционально полирнуть сверху тестом под нагрузкой и можно сразу понять куда тебе - на дорожку или под шконарь
>>1448358По идее бесплатно тебя нахуй пошлют, нужно идти в платку я так понимаю.Мне впринципе поебать я лечусь в частной клинике.Думаю проверится ли интереса ради, хотя чувствую себя ок
>>1448361Если по ДМС идешь, тогда вот тебе мой порядок действий:1.Идешь к терапевту, говоришь, что планируешь насиловать себя нечеловеческими беговыми нагрузками и хочешь узнать ресурс мотора2.Тебя отправляют на ЭКГ, ЭХО-КГ, ставят суточный монитор3.Если всё ок, идешь делать функциональный тест (можно с забором лактата, можно без него - в принципе поебать, не тот уровень, хватит и вентиляционного порога для понимания точки закисления)4.Бегаешь в удовольствие, периодически (раз в неделю) до приятного жжения в сердце5.Марафон из 3х
>Yesterday was that kind of Friday when you are still at work at 10 pm. Then I got 9.5 hours of sleep and woke up with thought 'no way I'm going to run now'. But when I finally pushed myself out, it felt awesome, especially the flat parts. HR finally makes sense, too, the numbers are what I'm used to seeing at this kind of effort. Unfortunately hip started hurting a bit after one hour, maybe because it's the first time in a month I'm running this long.>Unfortunately hip started hurting a bit after one hourКакой же Жопонюх денегерат пиздец просто
Гайс снова Влад пишет из под шконки.У меня на руке с детства крч, с лет 12 на руке вот такая хуйня(врачи говорят это жировик или подобная хуйня безвредная) Ща на икре после пробежки заметил такую же, а может это вена пучок я хзУ кого такое есть или было.Вопрос к чему: может ли из-за бега начаться проблемы с венами и т.д, типа варикоз хуез
>>1448378По жировикам не парься. У меня был (чуть меньше) на шее. Врач сказал - можем хирургически удалить, но останется шрам. В итоге забил, забыл, и он лет через 6 сам разошелся - сейчас осталось совсем незначительное уплотнение, которого не видно, но оно прощупывается глубокого под кожей, если прям совсем капнуть.С венами могут быть проблемы, если не дозировать нагрузку или резко увеличить объемы. Был такой период, когда загнал себя и вены вздулись, ноги постоянно затекали и я почти всё время на работе заваливал их на стол. Прошло где-то через месяц, когда я существенно уменьшил объемы и дал ногам отдохнуть. Ну плюс массажик поделал.Конечно, всё индивидуально, надо проверять, но я бы именно с нагрузкой поигрался, если сейчас эти проблемы видны. Не убирал бы вообще, а просто чуть скинул на некоторое время, а потом попробовал бы опять плавно набрать
>>1448382Ах, да, забыл. Очень помогла компрессия после бега. То есть я надевал компрессионные гетры не во время бега, а после бега и прям в них спал. На утром ноги прям очень хорошо отпускало, лучше, чем подложить подушку
>>1448385Ну это было неделю. Может быть и плацебо, но мне реально очень помогало. В них было лучше, чем без них. Видимо, каждому своё. Например, бегать в компрессии мне жутко неудобно
Есть ли у кого проверенные приёмы поднять уровень тестостерона?Делаю утром fullbody тренировку, часа на полтора - два, вечером в зависимости от заёба 3-8-10км. Раньше разводил на разные дни, но делал больше, сейчас есть время и месяц ебошу каждый день.Для гормонального отклика достаточно было глянуть лёгкой эротики да даже лифчики victoria secret, без фапа лечь спать, а с утра уже готов к нагрузкам.Сейчас открыл фап-тред и чуть не уснул на клавиатуре.
>>1448361Нет. Приходишь к своему терапевту и говоришь болит сердце. Тебе дают направления. Мне так дали на узи сердца, холтер, экг, анализы и визит к кардиологу с результатами всего этого. Тест под нагрузкой не дали, хотя я настаивал на нем.
>>1448291Не срочно, а в течении месяца по записиЭКГ может и срочно, а вот на бесплатный холтер, при его наличии, все забито на пару месяцев вперед, тк он 1 ли 2 на всю больницуНо, тем не менее, проверят, да
Приходишь в больницу и говоришь, я Айван Жопонюх победитель Чикаго и Гатчин, личник 2:45 готовлюсь к покорению Берлина- молодой человек, проходите без очередиВсему вам учить ньюфаги
>>1448483>Приходишь в больницу и говоришь, я Айван Жопонюх бегаю 100 миль в неделю, личник на десятке Стокгольм 43:48, готовлюсь к покорению Берлина по 3:30>- а, очередной ебанутый. Люда возьми без очереди
>>1448484Чем же тебя замотивировал кусок хайпожора, который суёт свой опухший ебальник в любую тему в поисках хомяков: в игры, мемы, теперь бег? Скоро к тебе на кухню придёт тебя мотивировать.Таш, Шнур, Сисян - сорта одного говна, на бег им поебать, побегают какое-то время и опять вернутся к своим делам
>>1448490- Ирочка, упакуй его в 36-ую к тому белому Кипчоге, который из двух часов на беговой дорожке выбежал
>>1448491Человека не сломала даже неволя, он даже там пытался бегать. Он призывает ценить свободу и возможность заниматься спортом!
>>1448484>Извиняюсь, если было>Фото в шапкеВас там в Марьино в глаза ебут за 10 рублей, что вы уже даже тред не читаете, а сразу десант высаживаете?
>>1448494>бла-бла-блаЧего только не сделаешь на камеру, чтобы хомяки ликовали. Похуй ему на вас, на нас и на бег, поёдет сейчас шавуху под Кьянти навернет и подобьет, сколько ему там надонатили на следующий отпуск
>>1448493- Натааш, в 36-ой уже эта, ну помнишь по Нью-Йорку 5000 км вокруг парка наматывала, до сих пор остановится не может по палате бегает по кругу
>>1448499Кстати, чому они не проводят сей эвент в каком-нибудь централ или проспект парке? Или чем более аутистское занятие, тем лучше?
Инсайдеры, скажите, а профики как-то себя ассоциируют со структурами которые им зарплату платят? Ну типо " я легкоатлет, но я же еще и сержант, надо за пыню быть и ждать квартирку служебную".
>>1448510А ты как думаешь? Если все твое благополучие зависит от структуры, которая принадлежит пыне и слушает каждый его пук, тут уже не только из корыстных соображений славишь пыню, но и вполне искренне подсознательно начинаешь ему желать счастья-здоровья.
>>1448500>чем более аутистское занятие, тем лучшеthisЧто-от из серии суточника на кольце в 2км или другого суточника на стадике 400м или ночь Москвы (сколько там, 12 часов бегут?) на зимнем стадике 200м. Ультрабляди - это просто наглухо отбитые дегенераты. Им чужд бег, им просто нужно самоистязание. Тяжело назвать бегом ходьбу в бесконечность
>>1448510ВОН В ИНСТАГРАМЕ УЖЕ ТРАВМИРОВАННОМУ КИСЕЛЕВУ ПРЕДЛАГАЮТ КАРТУ ДЛЯ ДОНАТОВ ЗАВЕСТИ. НЕ ЗНАЮТ ФАНБОИ, ЧТО ЭТОМУ ТРУТНЮ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ОТ МВД НА КАРТУ ПАДАЕТ ЖИРНАЯ КОТЛЕТА ОТ МВД.
>>1448544>Ультрабляди>им просто нужно самоистязание.Ну не обязательно для этого быть ультраблядью.Айван
>>1448510А они не просто не ассоциируют себя с ведомствами, но и всячески это скрывают, ибо так рушится их образ спортсменов и своих пацанов от народа. Самый яркий пример - это Искандер Ядгаров, да-да, вы не ослышались, он не просто ссыт всем в уши, что он любитель, который там в 17 лет только начал бегать (что опроверг Пермитин ещё в 2018 году, в эфире сказав, что Искандер лукавит и не договаривает - бегать он начал значительно раньше), он ещё и не любит публично говорить про то, что сидит на ставке в МВД и бегает за неё, что подтвердил совсем недавно Антон в интервью, а также кросс силовиков, который вообще ни одна псина не озвучивала (и Акросс тоже умолчал, хотя этот любую движуху цепляет, что наводит на мысль, что так надо было), хотя это был официальный старт, где бежали вообще все элитные с асфальта. Благо, Лейман слил протокол в сеть. Ядгаров бы туда с улицы не зашёл, это именно старт для псин. Так что, мои уважаемые Ядгаробои, можете и дальше верить в сказки про программиста Ядгарова и график 5\2, любительские тренировки и т.д. и т.п.Интервью Грабовского, не помню на какой минуте он говорит про Ядгарова на ставке в псарне, можно всё послушать, оно годное:https://www.youtube.com/watch?v=sHN4kv2bqD8&t
>>1448548МЫ СПОРТСМЕНЫ РЕБЯТА ОБЫЧНЫЕ, РЖАНЫЕ МУЖИЧКИ КАК ВЫ РАБОТЯГИ, ПАШЕМ ОТ СТАРТА ДО СТАРТА, ДА ЕЩЁ ИЗОЛЯЦИЯ ЕНТАЯ, ЗАРПЛАТУШКИ ТОЛЬКО НА КАШКУ И МАКАРОШКИ ХВАТАЕТ, НУ И СБОРЫ В ЖАЛКОМ КИСЛОМ, НИКАКИХ ТЕБЯ ИТАЛИЙ И ФРАНЦИЙ СРЕДНЕГОРНЫХ
>>1448554Это кто? Не слышал про таких, тогда как кремлеботов любой знает и их существование доказано.
>>1448558Окатыш Сисяна, плез, куда вы там переехали, в какой новый район?https://rueconomics.ru/region/msk/405496-navalnyi-organizoval-v-marino-podpolnuyu-fermu-trollei
>>1448559Охуенный пруф, лол. Ни одного доказательства этой пиздежной новости нет, но унылые шавки пытаются перефорсить то, что про этих пригожинских шлюх все знают как они комменты строчат за зарплату. Ты хули здесь оставил, говно проплаченное?
>>1448551Интересно, а всякие шкуры, типа Коробкиной тоже псины? Я заметил, что в интервью, когда спрашивают про планы на сезон, они всегда говорят, что-то типа "марафон, кококо...ну еще ТАМ ОДИН СТАРТ на 5000 ПРИДЕТСЯ ПРОБЕЖАТЬ"
>>1448565Легко же гуглится, в ментуре она работает:https://sport.rambler.ru/other/41801440-sotrudniki-mvd-rossii-stali-laureatami-premii-schit-i-roza-2019/В России 99% бегунов пристроены в органах, они там тупо числятся на зп и стартуют пару раз в год, когда надо биться за честь ведомства. Вообще не понимаю, нахуй держать эту хуйню на зарплате, толку от этих закрытых стартов ноль. Григорьев тогда в подкасте говорил, что американцы охуевают, когда узнают, что у нас можно просто сидеть и в хуй дуть, получая подачку из бюджета, а им нужно там со спонсорами работать, бабки себе на поездки и сборы искать
>>1448566Наверно отсюда и мотивация к результату разная: у нас лишь бы не перепахать и сохранить себя, у них - пройти отбор, выйти на ОИ или ЧМ. Потому у них уже 20 человек 2:15 меняет, а некоторые и 2:10, а у нас 2:13 по праздникам один человек в год делает
>>1448566>Старшина полиции Елена Коробкина — полицейский патрульно-постовой службы МУ МВД России «Раменское» Московской областиНо я занимаюсь бегом только ради того, чтобы в случае чего съебаться от мусоров.
>>14485715 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК В ВТОРДЫХЕ@ВОТ ТЕПЕРЬ Я ГОТОВ ВЫЙТИ НА МИТИНГ@КИДАЕШЬ В РОСГВАРДИЮ КАМНИ, НАЧИНАЕШЬ УБЕГАТЬ@УХ ЩАЗ Я ИМ ПОКАЖУ СВОЙ VO2MAX@БЕЖИШЬ ВО ВСЮ ДУРЬ@РЯДОМ ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ КУРСОМ ПРИСТРАИВАЕТСЯ БУРЦЕВ, РАЗМИНАЯСЬ ПЕРЕД ДЛИТЕЛЬНОЙ@СЗАДИ НА МАШИНЕ НАКАТЫВАЕТ ЧЕЧУН@С ДРУГОЙ СТОРОНЫ В ОФИСНОМ КОСТЮМЕ НАДВИГАЕТСЯ ЯДГАРОВ@ВСЕ ТВОИ КУМИРЫ, НА КОТОРЫХ ТЫ ОРИЕНТИРОВАЛСЯ И КОТОРЫМИ ХОТЕЛ СТАТЬ, ВЯЖУТ ТЕБЯ И ОТПРАВЛЯЮТ НА ПАРАШУ@ТЫ БОЛЬШЕ НЕ ЛЮБИШЬ БЕГ, ПЕРЕКАТЫВАЕШЬСЯ ОБРАТНО В ЖИРАЧ И АЛКОГОЛИЗМ
Чуваки а что скажете по науке, из-за чего юные спортсмены часто отбрасывают коньки внезапно.С чем это связано именно в деталях.Какой-то челик писал выше целую пасту про это, но потом был поставлен под сомнение еще каким-то челиком.Где истина, как всегда посередине, или где-то глубже?
>>1448610бля каким-же нужно быть ретардом что-бы бегать и курить( нахуй они вообще этим занимаются, шнур этот крайне заебал уже, только школьники прутся и теребонькают анус о его околофилософские размышления и стишки блять...что невзоров что шнур два куска кала, один там про мясо упарывается второй стишки читает
>>1448613>каким-же нужно быть ретардом что-бы бегать и куритьНе оскорбляй Максима! Максим ето великий тоже.
>>1448610Шнур - это типичная медийная шлюха, что в трендах, о том и чешет языком. Будет в трендах жопоебля, будет за кэш ебаться в пердачелло. Хуже скоморохов только псы режима
>>1448606Скрытые паталогии сердца, которые определяются только при вскрытии, а при жизни не детектируются.
Тут где-то мелькало видео бегомана с отчетом про 100км или суточный забег, где после туалета все общей губкой вытирались, стол ему не дали, стул, бананы кругляшками порезали и вообще все орги пидарасы.Ни у кого ссылки не осталось?
>>1448664это ответ вот этому провокатору:>>1448510>>1448684это были сутки 2016 или 2017г. Зайди на его канал и поищи. Кстати, это уже второй год, когда он не вывез забег - в том году тоже сошёл. Я его фанат, мотивирует он меня. Жалко, если сломался..
За время беганья я увеличил скорость пробегания десятки в полтора раза да ещё и на меньшем пульсе. Но при этом быстрая ходьба так и осталась на пульсе 120. Как такое возможно?Если бы я тренил по парнякову, то наверное до сих пор бы ходил вместо бега.
Все плохо, да? Даже не могу сказать, что сильно напрягаюсь, бегу тупа как бежится, средний пейс никогда не был лучше 6:20, пульс стабильно 170-180. Пробовал по Парнякову недельку походить, минуту бежишь на сотке, потом бац и 140 сразу, втф. Может, от кофе отказаться? Бегаю с мая, зожник уже где-то год, не жиробас.
>>1448286 (OP)Привет бегач. Наконец начал бегать, чувствую себя замечательно, однако все знакомые рассказывают о мифических убитых коленях. В гугле полно и тех кто говорит о неизбежных травмах и тех кто рассказывает что бег чуть ли не лечит рак и вреда от него никакого. Кому верить? Есть ли какие-то вменяемые исследования?
>>1448725я бегаю уже лет 20-25. Купил пулсомер и жпс трекер только года два назад, слежу за результатом и как-то упираюсь тоже года полтора. Тебе нравится бегать, поддерживать тело в тонусе? - так выбрось все гаджеты и беги по самочувствию, не смотря на темп, пульс и расстояние. Бег - это "путь", которым можешь пройти только ты сам, не оглядываясь ни на кого. Зачем тебе НАШИ оценки ТВОЕГО пути?
>>1448725>7:06>175Пиздос, мне аж не по себе стало. Я, конечно, понимаю, нулячая готовность ССС, но это прям просто пиздец. Я бы рекомендовал взять велосипед и крутить педали, ибо ходить пешком на аэробном пороге придется вечно.>Пробовал по Парнякову недельку походитьНу а хуле ты ходил? Сердечная гипертрофия (и ударный объем) не за неделю приходит и не за год. Это ж такая же мышца, которую надо тренировать умеренными нагрузками.
>>1448727>>1448737Если не бегать на убой, не хуярить по 100миль в неделю и не стремиться к КМС, то ничего с тобой не будет, даже с корявой техникой. Убиваются только дегенераты, которые с дивана марафон бегут и дауны Жопонюхи, которые кризис среднего возраста непосильными нагрузками перекрывают
>>1448739Велик у меня есть и по жизни я много и быстро хожу, «ходил» имелось в виду, что даже медленный-медленный бег меня быстро выкидывает в 140 и приходится ходить, чтобы попуститься. Значит, мне надо и дальше пытаться не выходить за 120 и на это может уйти больше года? Жоска.
>>1448745Дед говорит как тренироваться, почему не слушаете? Беги спокойно, как только пульс будет 150 переходи на шаг. Как только опустится до 120 снова беги. И так через день, можешь даже по часу. Через месяц охуеешь от прогресса. Удачи.
>>1448745Не, ну 140 это явно перебор. У тебя просто сейчас малый ударный объем, пульс в любом случае будет высокий. Если можешь час бегать на 175, ну попробуй бегать на 160-165 как базовом пульсе. Я тоже год назад трусил по 7:00 на пульсе 155-160, послал нахуй парняковщину, бегал себе в удовольствие, никого не слушая. Сейчас у меня на пульсе 170 темп 5:00, на 150 6:00. Занимался бы ходьбой, так бы и остался на уровне инвалида "10ка из часа топчик, элита".
>>1448750Ссал я на твоего деда. Ему только пенсионеров тренировать и немощей. 120\150 - это путь в ультраблядки с темпом 7:00-8:00
>>1448750>Через месяц охуеешь от прогрессаОт какого прогресса блядь? Будет на пульсе 150 "бегать" по 8 минут? Какие же всё-таки в бегач залетают бесхребетные немощи
>>1448750твой дед - маразматик. Уже пару столетий люди бегают с тем или иным результатом и никто не заморачивается - организм сам постепенно адаптируется, главное, не "рвать" его. Пульсомеры появились (по меньшей мере в этой сране) не более 10 лет назад. Кто там и как раньше эти 120 ударов высчитывал-выщупывал?
>>1448753двачую. Смерть миокарда наступает при длительных 190. То есть, до 185 можно не беспокоиться. Попробуй разгонись до такого пульса и удержи его хоть минут 10-15. Вангую, без химии не сможешь ни разогнаться ни удержать - не позволит тело, закисление остановит раньше.
>>1448727>Кому веритьВсе это хуета.У меня за столько лет беги ни одной травмы.Самочувствие отличное.А еще бег омолаживает.Иван Роскошный
>>1448757Всё так. Мы в сосничестве тренились без пульсометров (их тогда тупо не было). Интервалы бегались до блевоты, легкие кроссы бегались по ощущениям. Пациент жив-здоров. Вообще не понимаю, как можно по пульсу тренироваться, это ересь ебаная. Сегодня один, завтра не выспался - другой. Есть темп, есть ощущение (усилие, усталость, ощущаемое закисление). Ты физически не сможешь тренироваться усерднее своего текущего потолка - тело просто откажется бежать и у тебя пойдет падение темпа и пульса вместе с этим. Смерть миокарда - это страшилка адептов парняковщины. Так себя загнать - это надо очень сильно постараться, для любителя без пороков сердца это практически недостижимо
>>1448753>это путь в ультраблядки с темпом 7:00-8:00Но неприятная для бегача правда в том, что у ультраблядей темп на 100 км <5:00 на км, быстрее чем у 99% хейтеров на полумарафоне.
>>1448759Подскажите, какой километраж лучше выбрать для начала, 100км или 100миль в неделю? У меня есть небольшая проблема с бедром, но не думаю, что это станет проблемой, раз у такого опытного бегуна как вы не было простоев и травм
>>1448758Смерть миокарда наступает при несоответствии поступления кислорода потребности в кислороде. Это несоответствие может возникнуть на любом пульсе.
>>1448757>Кто там и как раньше эти 120 ударов высчитывал-выщупывал?Зумер ни разу не был в любой сдюшорке по ЛА и палится.А то бы знал, что по 10 раз за тренировку усатый тренер в растянутых трениках кричит "ПУЛЬС" и все замеряют.Возможно для зумера будет в новинку, но чтобы узнать пульс не обязательно иметь пульсометр за $999
>>1448761>у ультраблядей темп на 100 км <5:00 на км2,5 элитных бегуна на страну, остальные тошнят ЧР по суточному со средним темпом эти самые 8 минут или ультратрейлы по 10 минут.Почему-то про мифических быстрых ультраблядков любят вещать пешеходы, которые с ними только за руку здороваются, а сами потом для себя за медалькой ползут по трассе. А уж как эти "топ100 финишёр залупинского ультратрейла" выходят в модных маечках на шоссе, чтобы заглотнуть хуец, каждый раз потешаюсь
>>1448766>А то бы знал, что по 10 раз за тренировку усатый тренер в растянутых трениках кричит "ПУЛЬС" и все замеряютО, подъехали трустори про мифический "ПУЛЬС" (что, насмотрелся видосов с Монастырским и теперь думаешь, что у всех так?). Пульс величина индивидуальная, которая ничего не скажет ни тебе ни тренеру, если не мониторить его 24\7 в рамках тренировочного процесса. Все профики и школота в СДЮШОРах тренируется по темпу. Ты либо тянешь, либо идешь нахуй
>>1448767>выходят в модных маечках на шоссе, чтобы заглотнуть хуецГлавное, что "топ-100 финишер залупинского марафона" предусмотрительно никогда даже не показывает своей тощей жопы на трейле.
Блин, худел всю неделю, чтобы пробежаться быстрее, но что-то не выдержал, зашел в баскин робинс и взял бельгийскую вафлю с шариком мороженного, политого горячим шоколадом.
>>1448775Ну давай посмотрим где тут говно.Топовый марафон уровня мейджора: бежишь по битумной каше и облеванным тротуарам где-нибудь в загазованном нью-йорке или похожем муравейнике, вокруг стеклянные фасады и коляски.Топовый трейл уровня утмб: бежишь по красивейшим горным каскадам мира по естественному вековому рельефу, вокруг горы, заповедная растительность, горные реки.
>>1448510>Инсайдеры, скажите, а профики как-то себя ассоциируют со структурами которые им зарплату платят? Ну типо " я легкоатлет, но я же еще и сержант, надо за пыню быть и ждать квартирку служебную".Пикрел
>>1448572>5 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК В ВТОРДЫХЕКстате, двоих из Втордыха сегодня видел в Выборге. Вялые какие-то, не чета Семёну.
В прошлом треде спрашивал про набор высоты, решил перейти на более крутой маршрут, 7.22км - сделал пробный, чтоб пару дней понаблюдать не отвалится ли у меня ахилл или не забъётся ли камбаловидная мышца, а то я уже научен, но пару лет там не бегал.10.8км итоговый, блять, думал быстрее пробегу, с горки тоже особо не разгонешься, приходится подтормаживать.Что скажите, стоит подключать эти горки раз в неделю, чаще не смогу восстановиться.Ещё вопрос по поводу потери жидкости, 2 литра примерно на 10км это нормально?Взвешиваюсь частенько перед выбегом без одежды и по возвращению скинув мокрое, примерно 1.8л, иногда 2.4л, это именно с потом.Погода +28, иногда +32. Вес 74, рост 184, 35 годиков.Не светит мне в ваше элиту вступить sub40 с этой трассой.Теперь поржатьОсновную дистанцию включая подъёмы терпел под зацикленные по очередиhttps://www.youtube.com/watch?v=IYJ8CF8N5jchttps://www.youtube.com/watch?v=DQYChX766gsИногда меня тащит один - два трека весь час, а то и больше, иногда наоборот разные чередую с высоким/низким темпом, под одни ускоряешься 4/км, под другие трусишь 6/кмПрошёлся пару км домой отдыхая под этиhttps://www.youtube.com/watch?v=6FM9dv9kzU8https://www.youtube.com/watch?v=JGtvypn3Og4
>>1448787Возрастные анимеёбы все такие вниманиеблядки, не способные прозрачно излагать свои мысли? Репорт дауна
А я напоминаю, что игпспорт топ за свои деньгиДа что ж такое, опять машины рядом ездили и деревья очень высокие
>>1448808кстати похоже он довольно точный. Просто у него не оптимизированный трек, а у часов оптимизированный. Если представить что ты отдаешь без оптимизации gps которое дают тебе спутники, то оно как раз и будет дрожать. Каждый запрос возвращается с рандомным сносом местоположения (напоминаю +5-5метров).
>>1448813поможет ли пить мочу вместо воды? и есть говно вместо гелей? на марафонах там, а то из чужих рук как-то зашкварно брать, можть там кто палец акунал или еще что.
>>1448745>Значит, мне надо и дальше пытаться не выходить за 120 и на это может уйти больше года? Жоска2к19Бегач на полном серьёзе обсуждает парнякова
>>1448808холодный старт, не подождал ещё секунд 15, в итоге, потеря спутника. К игиспорту (за 3тр) у меня есть претензии посерьёзнее (если кто надумает покупать):-скорость показывает в км/час - не привычно, хотелось бы в мин/км-средняя скорость на втором экране, а на первом - время, пульс, расстояние - хотелось бы среднюю скорость поменять с текущей на первом экране. На этой модели нельзя свободно переставлять значения из разных экранов. На более дорогих моделях - можно. Также модели за 10тр поддерживают не только жпс, но и глонас - спутники должен ловить лучше.Напомню плюсы: надёжность, простота, цена, время автономной работы (можно заряжать раз в три-четыре недели), четкий безлаговый показ пульса и расстояния (до 10м). Темп-скорость можно на бегу посмотреть лишь примерно - мгновенноя скорость постоянно прыгает от 9 до 14км/ч. На экран №2 со средней скоростью переключаться не удобно (ну, или не хочется отвлекаться) - тогда не видно расстояние/время. Последнее пару месяцев выгрузка треков идёт без обрывов, с первой попытки, загрузка в страву автоматическая. Родным сервисом анализа не пользоввался - даже не заходил - не могу ничего сказать об его удобстве (надо будет как-нибудь зайти-заценить).>>1448810сравнивал с телефоном - одновременно записывал трек. Расстояние, темп и его колебания, пульс - совпадают очень точно. На игиспорт график более "пилообразный", похоже, идёт более частый опрос спутника и нет програмного сглаживания - все прыжки влево-вправо по дороге видны.
Готово или нетЕсли вы будете стоять около финиша на воскресном марафоне морской пехоты, вы увидите много примеров замечательных способностей телаадаптироваться к тренировкам на выносливость. Побродите некоторое время, и вы также увидите, что происходит, когда некоторые тела тренируются не так усерднокак они должны были. Тело не будет готово пробежать 26,2 мили без каких-либо внутренних приспособлений. Вот несколько из них:Управление тепломЧеловек, который бежит, будет чувствовать, как будто это оНа 20 градусов теплее, чем человек, стоящий на местета же погода Вот почему 50 градусовсчитается идеальной температурой марафона.ГОТОВ: обучение в теплую погоду учиттело вырабатывает меньше тепла и теряет теплоболее эффективно. Потовые железы учатся пинатьскорее и откачайте больше воды с помощьюконцентрация электролитов, которые необходимы длямышечная функция.ИЛИ НЕ: нетренированные потовые железы неработать быстро и не экономитьэлектролиты. Тело с большей вероятностьюусталость, обезвоживание и перегрев.Емкость кровеносных сосудовКапилляры, мельчайшие кровеносные сосуды,доставить жизненно важный кислород и топливо непосредственно вмышечные волокна, а также проводятпобочные продукты.ГОТОВ: тело приспосабливаетсяна повторные звонки для болеекислород, строя большекапилляры с течением временисправиться с повышенными нагрузками, многокак город добавляет дороги для обработкибольше трафика.ИЛИ НЕ:нехарактерный взрываэробных усилийсокрушаетсеть. Капилляры становятсяперегружен и не может доставить топливоили эффективно удалить побочные продукты.Прочность костейС каждым из 50000 шагов бегунапринимает в марафоне, он падает на землю ссила в три раза больше его массы тела. Теласистема восстановления естественным образом укрепляет костные клетки, которыеудары ударом.ГОТОВ: прогрессивно продолжительные приступы стресса,перемежаются с отдыхом, делают несущиекости тяжелее, сильнее и плотнее.ИЛИ НЕ: огромная нагрузка можетповредить кости мимо их способности немедленнокомпенсировать и может привести к травмам, таким какстрессовые переломы. Быстрые (и медленные) факты11,008 из более чем31 000 участников в этом годуМорской корпус Марафон естьникогда не завершал марафон.Среднее время окончания 2009 годав США марафоны были 4 часа25 минут 47 секунд.(Мужчины: 4:14:22; женщины: 4:41:50.)Нью-Йоркский марафонбыл крупнейшим в мире в прошлом году, с43 250 финишеров. (Корпус морской пехотыбыл восьмым с 21 405 финишерами.)150-фунтовый бегун сгоритПи примерно 2600 калорий во времямарафон.Почти 468 000 бегуновпересек финишную черту в 397США марафоны в прошлом году.БОННИ БЕРКОВИЦ И АЛЬБЕРТО КУАДРА / ВАШИНГТОНСКИЙ ПОСТТренировки мозгаМозг не хочет, чтобы тело сталкивалосьвреда, поэтому он уменьшит свои электрические импульсык мышцам - другими словами, это остановитговорит им двигаться - иногда долгопрежде чем тело близко к опасности.ГОТОВ: через тяжелые тренировки мозгузнает, что это нормально, чтобы отпустить немного и отпуститьтело погружается в свои запасы. Целыйтело становится лучше в управлении усилиями(шагая), так что мозг никогда не перегруженс сигналами тревоги. На сознательном уровне мы всеудобнее и увереннее делать что-томы сделали раньше.ИЛИ НЕ: нетренированный мозг имеет мало илинет опыта с усилием этоговеличина. Если бегун толкает слишкомтяжело, мозг получает какофониюугрожающие сигналы - температурарастет! Топливо исчезает! Мои двигатели не могутвозьми намного больше, капитан! - и когда-нибудь осторожный мозг выдернет пробку.Мощность накачкиПриступы напряженных упражнений в течениевремя делает сердце больше,сильнее и эффективнее вускорение богатой кислородом крови итопливо для мышц.ГОТОВ: взрослое сердце в покоенужно прокачать около пятилитров крови в минуту ион делает это примерно за 72 удара.Хорошо тренированное сердце спортсмена,тем не менее, может накачать такое же количествос гораздо меньшим количеством ударов. Когда это действительно оборотывверх, он может накачать 40 литров крови вминута.ИЛИ НЕ: нетренированное сердцевнезапнодействие должно усердно работать, чтобыидти в ногу со спросом. ВКанадское исследование, выпущенное на этой неделе,сердца некоторых менее приспособленных бегуновнанесенный ощутимый ущерб во времямарафон и занял до трехмесяцы на излечение.Мышечная силаМышечные волокна похожи на микроскопическиерезинки: они растягиваются ирастянуть, и в конечном итоге самый слабыйперерыв. Специализированные клетки затем обрезатьпорванные волокна и заменить ихбольше, сильнее.ГОТОВ: Тренированные мышцы имеютуже отсеяли слабоговолокна и способны производитьбольше силы с меньшей усталостью.ИЛИ НЕТмышцы полны непроверенныхволокна. Многие рвутся поднапряжение, вызывающее мышцыпреждевременно уставать и бытьочень болит в течение нескольких дней.Эффективность топливаМышцы используют два вида топлива: гликоген, который поступает изуглеводы и хранятся в мышцах ипечени; и жир, который гораздо более распространен. Гликогенгорит быстро и легко, как ракетное топливо, позволяя вамбегите быстро, пока ограниченные запасы. Жир может нестиВы в течение многих часов - медленно. Марафонцам надонаилучшим образом использовать оба.ГОТОВ: если бы кузов был автомобилем, дистанционная тренировкаувеличит как его мощность иразмер его топливного бака. Тренированные мышцы содержатбольше митохондрий, которые являются фабрикамикоторые превращают топливо и кислород в энергию, используемую мышцами.Длительные тренировочные пробежки истощают организм гликогеном, успокаиваядо ферментов в митохондриях, которые сжигают жир, так чтов следующий раз запас гликогена длится дольше. Кроме того,Во-первых, тренированное тело хранит больше гликогена.ИЛИ НЕТ: тело внезапно требует энергиии поглощает топливо, которое наиболее доступнои легче всего сжечь: гликоген. В течение двухчасы, мышцы и печень почти исчезли.ИСТОЧНИКИ: упражнения физиолога Росса Такера; Росс Такер и Джонатан Дугас, «Мир бегуна», «Мир бегуна»с Мэттом Фицджеральдом; «Временная травма миокарда, микрососудистая дисфункция и снижение сегментарной функции в меньшей физической формеРекреационные спортсмены »В. Галудро и др .; MarathonGuide.com; RunningUSA.org; Марафон морской пехотыБогатые углеводами гели и напитки могут отложить неизбежное,но вскоре бегун "ударяет стену" и замедляется до шаффла.
>>1448896подготовленный и не подготовленный бегун. как влияет тренировка на мышцы, сердечнососудистую, мозг, кости, утилизацию тепла и т.п. машинный перевод конечно, или читай на картинке.
>>1448864Все это умеет амазфит Бип за 2500. И темп показывает. Разве что в страву автоматом не залетает, кажется. Хромото, я не тот шизик, который только и сидит тут, чтоб словесным поносом в твой и мой адрес высраться, но чё то эти пробежки с велокомпом перебор, кажется. Для велика он отличный, уверен, а для бега возьми ты эти самые бипы, если в средствах стеснен.
>>1448940Можно купить приложение за 150 рублей один раз, и он автоматом будет в страву все выгружать. Хромото еблан не потому что хуйню купил вместо часов, а потому что продолжает читать мантру НИНУЖНА
>>1448864>холодный старт, золотой дождь, машина проехала, спутники низко, спутники высоко, радиовышка перебила сигнал, пук, среньк>а вот за 10 тысяч топчик, а если ещё прикрутить вот это и вот это и вот это, а если сплясать с бубнами@за 10к уже можно купить polar m430
>>1448948Нахуя эта муть нужна,если гармины 245 стоят 20 тысяч? Полары с костюмом не наденешь, например, ну и опять же дополнительный софт, качество и опции
>>1448953Мразь, плез, даже Кисель использует ходьбу по Тюпину в период после травм и рекомендует Максимам начинать с быстрой ходьбы. Шах и Мат, Пириёбы и Жопонюхи:https://youtu.be/hh6Ln5izeC0?t=1892(отрывок с 31:32)
Так, блять. Я в отчаянии. Короче такая тема. Вчера утром пробежал пять километров. Вечером почувствовал, что хочу ещё, ну пиздец, не удержался. Побежал ещё пятёрочку. Сеня колено побаливает. Ну прочитал про так называемое «колено бегуна». Так и не понимаю, выходит что, я при беге наступаю не так как надо?
>>1448959А чё Максим? Максим бежит в темпе 6.50 17 километров с пульсом 160, что совсем не так и плохо
>>1448962Как же низка планка в бегаче, пиздец просто. Скоро уже просто сам факт бега в темпе 8:00 будет восприниматься как подвиг. Я просто напоминаю, что темп хуже 5:00 не является бегом
>>1448960Ну снизь нагрузку, закачивай ноги, купи валик и прокатывай ноги, и постепенно увеличивай нагрузку...мне помогла именно такая последовательность действий.Теперь колено дает о себе знать приблизительно на 25+км
>>1448960Приводящие мышцы забиты, устали, им сложно держать твое пидорское колено. Небось не разминаешься, не заминаешься, и уж точно не тянешься и не прокатываешься, так что получай, что заслужил, пидор.
>>1448960Оп пост прочитай, уебок. И да, без трека в страве несчитается что ты бегал. Вдруг ты местный озлобленка и планируешь плавно выйти на обсуждение разминки, ведь обсуждение "дефекта диастолы" в прошлом треде пошло не по плану.
>>1448959>Ошибка большинства состоит в непонимании простой истины – устойчивость к стрессу НЕВОЗМОЖНО натренировать с помощью стрессов.Это один из охуенных панчей Тюпина. Тебе самому не стыдно тащить сюда эту хуету?
>>1448963А что ты хочешь, люди до восьмидесятого треда бегали по дедоблядскому гайду: на пятку, восхищались парнякором, отрицали разминку.В нормальной тематике за такое банят нахуй, но местный мочератор либо не в теме либо имеет партзадание не мешать шизоидам засирать тред.
>>1448997>люди до восьмидесятого треда бегали по дедоблядскому гайдуСука, ты чо самый умный нахуй? Я так бегал, и ты так бегай. Охуели совсем деда Васю не уважают.
>>1448874А можно поподробнее про тренировку потовых желёз? Чет сколько ни бегаю, все равно быстро перегреваюсь и потею как шлюха в церкви даже от быстрой ходьбы.
>>1449021а ты бегаешь в жару или ждешь когда спадет? Тут же просто, тренированный, это регулярно бегающий, тело адаптируется что бы выживать в заданных условиях.
Как часто вы делаете дрочку СБУ? Что-то я ленюсь всё время, но хотелось бы узнать у бывалых, как часто делаете оные.
>>1449036>Никто в треде не делает СБУ, тут даже разминку суставами почти никто не делаетНе пизди, я сейчас СБУ начал делать каждую тренировку. Правда, до этого делал всего раз в неделю.Мимо_олджэ
>>1448768>Все профики и школота в СДЮШОРах тренируется по темпу.А вот по пульсу тренер оценивает скорость восстановления.Даже наш тренер-шизик не отправлял на новый отрезок, пока пульс не опуститься до 120 ударов.
>>1448768>Все профики и школота в СДЮШОРах тренируется по темпу. >>1449036>Никто в треде не делает СБУ, тут даже разминку суставами почти никто не делает О, закукарекал местный поехавший который лучше всех всё знает. Давно тебя хуями не кормили раз ты опять за всех говорить начал. Надо воровской сход собрать, придумать адекватное погоняло спринтерочку.
>>1449040Сбу нужны, разминка нужна, бег на пятку не нужен, каденс нужен, даблы нужны. Парнякор на пульсе 120 не нужен, медленный бег нужен, НО в том понимании которое в него вкладывает лидьяр, т.е. на достаточно быстрой скорости, в противном случае это просто трата времени. Семь минут на километр это тоже бег, ультраблядь лучше спринтерочка, как и велоблядь и триатлоногосподин. Тюпин больше дэниэлса, шишки правильнее твёрдого, радостный чел честнее недовольного.
>>1449051О, закукарекала озлобленка, иди добавь даблы в темпе максима, может пробежишь десятку из 45 наконец
>>1449047>Профиты заметил какие-нибудь?Вообще, да. Не про конкретно текущий период, а вот зимой в зале было дохуя работы на голеностоп и могу точно сказать что голень и ступня у меня сильно окрепли, приземление поменялось. В прошлом году у меня был чистый хил страйк, сейчас я на пятку не приземляюсь, ни при трусце, ни при работе. До прошлого лета я вообще не делал СБУ.
>>1449035Все зависит от твоей техники. СБУ фактически нужно делать, если ты либо1. Совсем новичок, чтобы ставить технику. Тут весь прекол в том, что даже залоблядки не задействуют активно те мышцы, которые нужны для бега, и тем самым СБУ выступает в качестве физкультуры. Также СБУ учит отдельным элементам техники, т.е. ты в чистом виде понимаешь, как пружинить от голени, как заводить ногу, как держать корпус прямо и т.п. Если техника есть, и ты не получаешь травмы регулярно, то СБУ не нужны. С одной оговоркой - если ты не спринтер, и СБУ уже выступает в качестве силовой нагрузки. 2. СБУ нужно в большей степени для того, чтобы собственно ставить/исправлять технику. К примеру, ты заваливаешь корпус назад - тебе нужно тренить бег с выносом прямой ноги вперед, заваливаешься вперед - захлест голени, страдает каденс - тренишь бег через низкие препятствия и т.п. Взять и признать, что у тебя хуевая техника, и взвалить на себя тренировки по ее исправлению - это что-то за гранью понимания местных, поэтому тут и обитают дебилы, которые упираются в 60, 50, 43 на 10к к примеру. Апеллируют эти дегенераты тем, что профики не делают СБУ (нахуя им это делать, если им в первый год спортшколы технику поставили), вот и нам не надо. Также как и силовые тренировки, ОФП, разминки и т.д. С другой стороны, вон Хромото бегает по своей деревне в позе Наруто с ипспортом, и ему норм.
>>1448947>ТЮПИНА>Тюпин: Я в этом сезоне много пропустил весной из-за ребра,но таки-выкарабкался и своё показал на ведомственных стартахВНИМАНИЕ: ОБНАРУЖЕНА ЕЩЕ ОДНА ПСИНА, ТАСКАЮЩАЯ ХОЗЯЙСКИЕ ТАПОЧКИ.Тюпин теперь официально - зашквар.
>>1449093>тред 2012 года>Тюпин теперь официально - зашкварА кто не зашквар тогда? Если все российские бегуны псины, а все российские тренеры тренируют псин. Соответственно, любой беговой клуб, открытый действующим спортсменов для надоя хомяков - это тоже псарня. Ехать в Кению к Канове? Откапывать Бауэрмана?
>>1449105За 3:30 должен пробежать, не зря же он всю жизнь положил на марафоны, жена уже наверно как на ебанутого смотрит
>>1449099Ну сложно так сказать, чего тебя перекосоёбило. Если говоришь что от корпуса идет - наверное надо дрочить кор + что-нибудь на верх спины и задние дельтовидные.
>>1449099Скорее всего ничего. Если позвоночник кривой, и ты бегаешь давно, то у тебя корпус уже сам давно все твои неровности компенсирует. Если спина прямая, а ты все равно заваливаешь, то зеркало, беговая дорожка, укрепление мышц спины
>>1449093Ну вот, а говорил что без тренера готовился к своему ультрамарафону. Тюпин двачер, инфа 100%. У него характерные посты, явно после длительной в /b сидит. Любит угрожать ебучку разбить, мнит себя не только бегунком но и боксёром.Но дэниэлса разъебал по делу, этого не отнять.
Как же бесит у Дэниелса длительная в понедельник.Как переделать прогу, чтобы длительная была в Сб перед выходным?
>>1449172Просто сдвинь недельный план по принципу:СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС-ПН-ВТКакие проблемы? Куда там упадут качественные значения не имеет, главное, чтобы между качеством и длительной был хотя бы один день отдыха\легкого бега
>>1449187А как делать ускорения на легких? Почему написано в середине или конце тренировки? Может просто в конце каждого километра пришпуривать на 20 сек?
>>1448945>Хромото еблан не потому что хуйню купил вместо часов, а потому что продолжает читать мантру НИНУЖНА
Сосать, бегач. 600 м за 1,16 в 4 года! Прежний мировой рекорд у женщин разбит в щепки!https://russiarunning.com/event/3thSamaraMarathon2019/results/600m
>>1449350Ещё и сертификат дают.Хотя тот же супермен на хую вертел все наши рекорды. Может она тупо летает.
Друзья, профессионалы, велолюбители, нужны аргументы в пользу бедных - что-бы я не расстраивалсяСитуация следующая:Мне подарили китайский браслет аля ми бенд и прочее, чисто поиграться посмотреть за пульсом. До этого момента я бегал без пульсометра исключительно интуитивно на ощущениях, а вчера решил пробежать первый раз с браслетом, посмотреть на пульсовые зоны свои и т.дБыл крайне огорчен, оказывается тот интуитивный бег который мне по кайфу, при котором я чувствую что я бегу а не иду пешком...это темп 4.6-5.5 а по пульсу это 169, и как я понимаю это не правильно бежать при таком пульсе.А что-бы бегать при пульсе 150-155 это равняется моему темпу 6+, что меня абсолютно блять не устраивает, ощущение что я пешком иду.Помогите умоляю блять, че делать, рили нужно сбавлять темпы и бегать по пульсовым зонам и не выебываться? Основной страх - навредить сердечку и организму в целом.Please no ROFLEEEEEEEEE
>>1449354Не стал бы этому говну доверять. Но и пульс 169 - это много. Большая часть тренировок должна быть на восстановительном и медленном беге. И лучше ориентироваться по времени чем по темпу. Бегай час.
>>1449358> да могу бегать хоть 3 часа, но блять инвалидизировать в темпе 6 мне не нравится, я не чувствую что бегу...прям тошнит блять
>>1449360Ну а хули ты хотел все и сразу что-ли? Если ты полгода назад и километра пробежать не мог, например. Можешь 20% от тренировок бегать интервалы или просто с временными ускорениями. Нахуя тебе гонять в 4-5 зоне все время? Сам последний раз бежал полумарафон, хуй знает от чего со старта был пульс 165. Хотя обычно в таком темпе 148-155. Чуть блять не сдох на финише.
>>1449363я бегаю более менее серьезно и так пол года где-то > Нахуя тебе гонять в 4-5 зоне все времяя не чувствую после пробежки себя уставшим если бегу медленно, я не чувствую что бегал...ощущение что я максимум усердно дрочил и вспотел просто...
>>1449364Так и должно быть же. Раз недели в полторы делай высокоинтенсивную тренировку. Остальное время аутируй. Хочет он всего и сразу. Полгода - это хуйня, твои аэробные возможности слабы. Если хочешь себе навредить - бегай с пульсом 190 хоть каждый день, почему бы и нет. Устанешь зато.
>>1449367При анаэробных нагрузках твой организм недопулучает необходимый кислород. Как минимум даже в короткосрочной перспективе чревато повышенной утомляемостью. Но это еще цветочки. Укрепляетсч сердечная стенка, которая не позволит сердцу совершать достаточную амплтуду колебаний, что как минимум замедлит твой прогресс. Худшее что может произойти - отмирание здоровых клеток сердца и замена их соединительной тканью, которая нихуя не умеет. Ну и риск травм тоже увеличивается.
>>1448940п.с. в средсвах не стеснён. Но, имхо, 8-12тр - это справедливая цена для часов. За этот прайс нет нихуя (см. треки часов Макса и треки браслетов:). Нормальные модели от 35тр. - я за эти бабки лучше новую ВК к компу куплю, новый телек, мопед, ружье, к машине разной хрени - да хз что можно на столь приличную сумму купить... чтобы не быть разочарованным через два года от порванного ремешка и прочих глюков. видел близко браслеты - ненадёжная хуйня. Хорошо, если на год хватит. Браслет боится воды, постоянно гаснет (в отличие от игиспорт, который постоянно подсвечен), малая ёмкость батареи, совсем кривой жпс. Есть сомнения в цене - за 2500р - это, наверное, без жпс или по акции, то есть, не для всех. Часы более-менее регулярно ношу 25лет, каждые года 2-3 требует замены ремешок (при активном образе жизни - надевание одежды в часах, работа в часах, соревнования и т.п.) при несменном ремешке - это часы на выброс - поэтому мне одним своим видом не нравятся гармины - у них хитровыебанный ремешок, который не закажешь на али. >>за 10к уже можно купить polar m430>>Нахуя эта муть нужна,если гармины 245 стоят 20 тысяч?не гуглил, но уверен, что это древнее завалявшееся говно мамонта, которому уже более 5 лет. Полагаю, модель должна быть hdr - идти в комплекте с поясом - какая тогда цена будет? Если покупать, то давайте ориентироваться на современные модели не старше 3 лет, с поддержкой блютус-музыки, звуковыми оповещениями, кастомизацией, безглючным софтом и хорошими отзывами довольных владельцев.
>>1449071>>Взять и признать, что у тебя хуевая техника, и взвалить на себя тренировки по ее исправлению - это что-то за гранью понимания местных, поэтому тут и обитают дебилы, которые упираются в 60, 50, 43 на 10к к примеру1. Потому что сразу же находятся десятки примеров быстрых бегунов с так называемой "хуёвой" техникой! 2. Потому что вклад техники, каденса и прочей малонаучной хуйни - доли процента от результата. 3. Потому что техникой можно заниматься, когда уже выжато всё, испробовано все, когда речь идёт о результатах МС и выше, но никак не для любителей-длясебяторов.4. Потому что, имхо, техника имеет механизм самонастройки: положения рук, ног, корпуса - всё занимает положения с минимумом энергозатрат, с учётом особенностей твоего тела, твоего скелета, твоего центра тяжести.п.с. конечно, это не касается бега с прямым коленом и "втыкания" ноги, характерного для совсем новичков и неизбежно ведущего к травмам - такую технику обязательно надо исправлять в кратчайшие сроки.
>>1449381и на алике нормальный гарминовский ремешок, хуле ты с дивана вещаешь, даже отзывов не прочитав?
>>1449381>поэтому мне одним своим видом не нравятся гармины - у них хитровыебанный ремешок, который не закажешь на али. Ну и что? Он очень качественный. Не растягивается, не рвется. Единственный минус конкретно в моих форанер 35 - рифленная поверхность, в которой скапливается грязь. Год ношу, ни каких даже малейших повреждений нет. Сами часы действительно плохи функционалом. Музыки нет, голосовых оповещений тоже, даже обычного секундомера нет. Синхронизация с телефоном иногда глючит, но это не страшно, особе для прямого предназначения часов. С другой стороны, наличие всех этих свистелок и перделок сильно скажутся на автономности. Точность жпс хорошая, пульс отслеживает тоже нормально для часов, поддерживают внешние датчики.Но с велокомпьютером то бегать конечно лучше.
Наконец-то привезли нагрудный пульсометр. Как я и думал - после 150 ударов часы начинают неправильно показывать, и разница все увеличивается. При пульсе с нагрудника около 170-175 часы показывали 190+
>>1449385Соглашусь с этим по всем пунктам1. Потому что не парились, а бегали. Плюс у профиков с детства большие объемы ОФП и СБУ, что поддерживает любую асимметрию. Со стороны кажется, что условная Пардью бежит как лютый пиздец, а по факту её сейчас на стопу поднять - поломается моментально, ось перестроиласьhttps://www.youtube.com/watch?v=BU47tBZrAhw2. Потому что каденс, длина шага, время залипания - крайне индивидуальные величины. Умышленно их править также тупо. Оно само с ростом скорости начнет выравниваться, либо ты упрешься в потолок и дальше уже сам начнешь работать над мышцами бедра, стопы, чтобы увеличить\уменьшить3. И то, если это реально требуется. Вон Сафронов и Павленин до сих пор ногу подсекают. Я думаю, что они сами об этом думали. Но у них баланс во время бега уже настолько приелся, что убирать этот жест себе дороже - может уйти равновесие. Просто люди склонны воспринимать технику через призму своих тренировок - типа бегу я по 5:00\км, можно же поработать над руками\ногами - МОЖНО. Но когда ты хуяришь (полу)марафон по 3мин\км, там тело пытается просто удержать равновесие. Любое исправление техники приведет к тому, что придется зеркально добавлять стабилизации4. Да ето такhttps://www.youtube.com/watch?v=ytOTNq5q6To&t
>>1449381>я за эти бабки лучше новую ВК к компу куплю, новый телек,>новый телек,Всегда проигрывал как у всех нищуков самые лучшие телеки стоят. Хромото, тебе надо в первую очередь телек выкинуть нахуй, может человеком станешь.
>>1449282Notify and fittools как-то так, погугли. Там есть пожизненный прем за 150 рупий, который из ми фита выгружает в страву.
>>1449386>>forerunner 35Кажется, они не показывают мгновенный и текуший темп и нет оповещений? Велокомп за 10тр будет "полный фарш-всё включено", устройство на порядок круче, которое может всё, включая навгацию и предварительную загрузку карт. >>1449387покупай ремешки и пояса в официальном магазине. Или вообще молчи, бомжара!>>Но с велокомпьютером то бегать конечно лучше. Привычка. Разница в весе менее 30г. На экран часов не поместятся одновременно темп, расстояние, время, пульс - либо будет очень мелко, на бегу не разглядишь. У велокомпа экран в 3-4 раза больше, там поместится вся инфа и крупно. А мне очень хотелось бы видеть постоянно темп и расстояние - я бегу и постоянно смотрю, сколько ещё надо терпеть и держать нужный темп (4мин/км) до конца километра. Надо ли добавить (если темп 4.01) или можно сбавить, если темп 3.55. В часах даже руку поворачивать, чтобы посмотреть не физиолоично. На велокомп (как телефон) в ладони с крупными цифрами смотрю автоматически без напрягов и вглядывания.
>>1449385Не соглашусь в целом.>1. Потому что сразу же находятся десятки примеров быстрых бегунов с так называемой "хуёвой" техникой! В том же breaking 2 и 3 негры бежали пиздец косо, но каждый из них выебет любого европейца. Это понятно, что опыт > техники, но такие бегуны в начале своей карьеры больше других подвержены травмам. Поэтому дивану лучше дрочить технику, чем объемы. >2. Потому что вклад техники, каденса и прочей малонаучной хуйни - доли процента от результата.Вот это ерунда. Как только сам выпрямил спину, стал бежать с 170-175 каденсом, стал следить за стопой, я с 10к за 57 с трудом спокойно за месяца три стал 45 бегать. При этом пульс упал, травмы пропали. Понятно, что на моем уровне такой скачок объясним просто тренировками, но я сам сразу почувствовал через месяц дрочки техники, что бежать стало в разы легче. >3.Потому что техникой можно заниматься, когда уже выжато всё, испробовано все, когда речь идёт о результатах МС и выше, но никак не для любителей-длясебяторов.Не согласнен вот тут. Если ты бежишь уже серьезно, то фикс техники тебя оч надолго выбьет из уже достигнутых результатов. >4. Потому что, имхо, техника имеет механизм самонастройки: положения рук, ног, корпуса - всё занимает положения с минимумом энергозатрат, с учётом особенностей твоего тела, твоего скелета, твоего центра тяжести.А потом бегать в пынястайле? Сгорбившись, руки-веревочки по сторонам, втыкай пятку впереди себя?
>>1449398это пример был. Можно вместе телека хороший большой монитор, велосипед начального уровня - да дальше только фантазией дело ограничено.>>нищуковНу дык, в этой сране - это почти месячная зарпалата! Не у всех же 200к/сек!
>>1449405>>>Но с велокомпьютером то бегать конечно лучше. >Привычка. Разница в весе менее 30г. На экран часов не поместятся одновременно темп, расстояние, время, пульс - либо будет очень мелко, на бегу не разглядишь. У велокомпа экран в 3-4 раза больше, там поместится вся инфа и крупно. А мне очень хотелось бы видеть постоянно темп и расстояние - я бегу и постоянно смотрю, сколько ещё надо терпеть и держать нужный темп (4мин/км) до конца километра. Надо ли добавить (если темп 4.01) или можно сбавить, если темп 3.55. В часах даже руку поворачивать, чтобы посмотреть не физиолоично. На велокомп (как телефон) в ладони с крупными цифрами смотрю автоматически без напрягов и вглядывания. Все твои, якобы, аргументы нихуя не стоят.
>>1449396признание факта ненужности техники наносит очень серьёзный удар по тренерам (в растянутых трико) - они становятся не нужны. Особенно, если учесть отсутсвия рабочих методик - сие позволяет существовать огромному числу тренерских школ, вместо одной единственно верной программы. Так же как признание ненужности суперамортизации делает ненужными брендовые тапки.
>>1449405Оповещения есть. вибрация + звук, можно без звука. По километрам, по времени, по вылетанию из заданного пульса. Темп показывают тоже, даже блядь сожжённые калории. Почитай ты уже отзывы, господи.
>>1449396Пардью охуенна! Бежит как мешок к говном: на пятку, сильно размахивает руками, отклянчивает жопу.. Но за 1.10 полумарафон! Вот это мощь!!!
>>1449422ну, значит, норм часы за свою цену. Обзоров так просто не найти - хуяндек подсовывает проплаченную рекламу и сайты магазинов.п.с. сколько времени используешь? Рекомендуй и пиарь в треде эту модель, если всё так замечательно!
>>1449405>Кажется, они не показывают мгновенный и текуший темп и нет оповещений? Там есть два экрана прокрутки показателей (по 3 на экран). Себе настроил на первом экране настроил расстояние, темп, пульс. На втором общее время, средний темп, каденс. Оповещения по пульсу есть, есть по выходу за пределы темпа, можно задать интервальные тренировки, разминку, заминку. Можно включить постоянную подсветку экрана. Плавания нет, нет секундомера, не отображают карту - только в приложении.
Пропустил последние 3-4 треда, пиздец тут изменения за месяц, тефаль все,айван пересаживается в коляску,максим новый хедлайнер бегача.Планирую бегать зимой по московским улицам которые в принципе почищены/посыпаны химией,но кое где лед, какие кроссовки купить,нужны ли шипы?влагонепроницаемые они идут или обычные?Знаю что онли по скидке берем
>>1449427Использую месяц. Короче, пагни и девчули, берите нубские самые дешёвые Garmin Forerunner 35, на руке сидят как влитые, достаются за две секунды, покупал на сайте bike24.de, вышло дешевле, чем на авито.
>>1449416Вопрос не в ненужности техники, вопрос в инвидидуальности. Техника и сбу нужны, но это надо с каждым индивидуально прорабатывать и смотреть. Невозможно всех поднять на стопу - вон Зырянов пяткоебит только в путь, и ему это не мешает.Понятие "правильная техника" слишком субъективно, чтобы писать про нему методичку
>>1449461В прохладную погоду рукава удобнее, чем лонгслив, ибо не сковывают движения в плечевых суставах. С другой стороны, многие бегуны уже давно носят рукава как элемент стиля, посмотри хотя бы на Чмофараха, который в них и в +20 бежит
>>1449467Это может быть просто привычкой, просто чувство дискомфорта без них, как у некоторых без часов, кто их постоянно носит.
>>1449385>это не касается бега с прямым коленом и "втыкания" ногиЭТО ДРУГОЕ. ЭТА ТЕХНИКА НЕ ТЕХНИКА, А ОШИБКИ. >вклад техники, каденса и прочей малонаучной хуйни - доли процента от результата. Так это ошибка выжившего же.Все топы(кроме Конова) в 99% и так бегут с каденсом >180 и более менее нормальной техникой. И любят потом дауны, типо Парняка пруфать всяких пяткоблядей, визжа от восторга. Если каденс 180, то ты уже ставишь ногу под себя и беги хоть с пятки хоть косолапь - это уже твои доли процента. А дауны прицепились к своей пятке, азазаза Гебреселассе с пятки - техника ненужны, шах и мат. А те кто бегает как мамонт, прыгает, оверстрайдит, всякие максимы, они тихо травмируются и исчезают с поля зрения, не попадают в статистику, остальных просто не найдут. Они как могила неизвестному бегуну. Помянем.
>>1449385>техникой можно заниматься, когда уже выжато всё, испробовано все, когда речь идёт о результатах МС и выше, но никак не для любителей-длясебяторовСамый тупой совет в треде.1. Если ты дожал до МС, то все серьезные огрехи в технике тебя либо уже поломали и отправили на пенсию, либо не такие они и серьезные были.2. Если ты дожал до МС, то твой двигательный навык настолько въелся в мозг, что для изменения техники тебе надо прожить новую жизнь и учится бегать заново. Всякие пяткобляди, типо Леймана не меняют технику не потому, что не хотят или не знают о ошибках, а потому что уже нихуя НЕ МОГУТ изменить. Если они начнут менять, то результаты сразу упадут и потребуются ГОДЫ на перестройку - другой навык, другие мышечные волокна включились.
>>1449396>Therese JohaugВот этот пример визжа от восторга высрал Парняк, роняя кал.Что обсуждать? 1. Она лыжница, все мышцы заточены на проталкивание, стопа в лыжах в три раза меньше работает, поэтому она ей пользоваться не может, вот она и проталкивает как на лыжах дорожку и руками машет как с палками - широко, а все какую-то уникальную технику БЕГА обсуждают. 2. Бежит в пынеходах, потому что даже на тартане долбит в пятку.3. Ногу ставит под себя, об этом парняку уже дали за щеку в комментах, но он ушел в отрицалово. Так что все что она теряет - несколько дициметров проталкивания, которые могла бы получить за счет стопы. 4. Типичный норвежский стероидный бычара с 50 лекарствами по терапевтическим исключениям и мышцами больше чем у Кипчоге, на местном чемпионате. Nuff Said.
>>1449396>ето так>THERESE JOHAUG will get 14 mounth for using klostebol >Клостебол фактически является аналогом тестостерона, основное отличие между этими препаратами заключается в наличии у клостебола атома хлора в 4 положении. >имеет невысокий потенциал, что касается набора мышечной массы.
Да что же это такое? Вот решил я просто начать бегать, чтобы жирок лишний скинуть. Побегал вчера, минут 20 бегал в парке. Хорошо всё. Ну, думаю, надо какое-то расписание выстроить и придерживаться его. Скажем, бегать в понедельник, среду и пятницу. А лучше пойду в физач зайду, да посмотрю что там как. А знаете что здесь? НУ КОРОЧЕ ФОРТЛЕК И ВОТ ШКОЛА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И ВОТ СО ВТОРОЙ... Что?... Я собираюсь в профессиональные бегуны? Есть где-нибудь просто логичное расписание бега, желательно с указанием времени бега или дистанцией?
>>1449525Ну зачем ты пиздишь? В шапке есть всё. И для тех, кто даже не может непрерывно бегать 20 минут. Какие тебе ещё указания надо?
>>1449525Блядь, взял да побежал, какие проблемы? Можешь какого-нибудь Фитзингера из шапки взять, там есть вроде вариации для диванов.
>>1449528Там сразу мне сказали на тебе расписание от школы бега с видеоуроками, какие упражнения делать. Ну дай ты мне под нос расписание, плюнь мне в рожу, давай!
>>1449525>Скажем, бегать в понедельник, среду и пятницуВ жиротред.Бегач для тех кто бегает от 100 км в неделю. Или умеет читать.
>>1449553И что тебе не нравится? Ниже блядь прокрути, тупица, если такой дохуя бегун и прелюдии тебе не нужны.
>>1449556Мне не нравится, что я вижу в первой неделе УПРАЖНЕНИЕ НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА. Я с силовыми как-нибудь сам разберусь, ага. Мне просто нужно было расписание, где будет расписано сколько по времени/расстоянию бегать, сколько отдыхать, чтобы быть в тонусе и чтобы тонус был во мне, понимаешь?
>>1449559>Мне просто нужно было расписание, где будет расписано сколько по времени/расстоянию бегать, сколько отдыхать, чтобы быть в тонусе и чтобы тонус был во мне, понимаешь?Тебе лично лучше не бегать, а сосать хуй.
>>1449559У тебя нет конкретной цели, точнее для твоей цели никакого расписания не нужно. Все тренировочные планы направлены на развитие, а тебе с твоими запросами достаточно бегать те же самые 20 минут в парке, как ты уже делал, три раза в неделю.
>>1449562Понял, анон. Сам тогда накатаю примерно. Спасибо.>>1449561Высрал своё мнение? Мы, конечно, с ним ознакомились и сделали вывод, что ты парниша не из тупых.
>>1449546Не слушай этого шизика. Общепринятый набег нормально бегающего человека порядка 40-60 км в неделю, это четыре тренировки по 10 -15 км. Цифра кажется страшной только на первый взгляд, по факту, чтоб первую десятку пробежать без остановки с дивана нужен месяц, не больше
>>1449559>просто нужно было расписание, где будет расписано сколько по времени/расстоянию бегать, сколько отдыхатьПн - Длительный бег в легком темпе 30 км с ускорением каждый километр 20 сек.Ср - Интервальная тренировка 20 раз 2 минуты быстро через 1 минуту трусцы, 20 раз 1 минуту быстро через минуту трусцы.Пт - Прогрессивный бег - 10 км легкий бег + 10 км умеренный темп + 10 км максимальная скорость для 10 + 1 км максимальное ускорение + 5 км заминка. Не благодари.
>>1449409>Ну дык, в этой сране - это почти месячная зарпалата! Не у всех же 200к/сек!Так вот ты и выкинь телевизор, будешь уже в лучшем положении чем 99% населения в этой сране, хотя бы потому что Пыня-тв не будет тебя обрабатывать 24/7, а там глядишь и в вакцины поверишь!
>>1449525>ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И ВОТ СО ВТОРОЙПРИХОДИШЬ В ШКОЛУ КАРАТЕ@ПЕРВЫЕ ПАРУ МЕСЯЦЕВ КУВЫРКИ@ПОТОМ ПАРУ МЕСЯЦЕВ УЧАТ ПРАВИЛЬНО ПАДАТЬ@ПОТОМ ЗАКАЧКА И НАБИВКА@РЯЯЯЯЯЯЯ ШТОЗАХУЙНЯ!!111 Я ХОЧУ С ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ ПРОБИВАТЬ МИЗИНЦЕМ ДОСКУ!!111 НИХУЯНЕУЧАТ, НИХУЯНЕУМЕЮТ ДИБИЛЫ!
>>1449643"Обработка" - это не плохо, это норма. Плохо, когда у одной стороны монополия. А вообще, нехуй разводить /по.
>>1449630В интернете достаточно сложно случайным образом наткнуться на информацию на подобии того что вакцины вредны если ты не Хромото конечно - реклама, лента в фб и выдача гугла обычно очень таргетированы по твоим интересам. С телевизором работающим на фоне 24/7 все гораздо проще - зашел тут к родителям и охуел от того что там Киселев вещает, и это я провел ровно 5 минут возле тв.Да и даже если интернет такая же помойка, это все равно не мешает тебе выкинуть хотя бы часть информационного мусора из своей жизни (телевизор).
>>1449639>Ты бы не говорил плоха про Владимира Владимировича в ведомственном треде то.>ВОРОВСКОЙ ВОЛЬНЫЙ АУЕШНЫЙ
>>1449650Ну как нет. У меня есть телевизор. Там полно каналов, центральные и новостные я не смотрю. Много фильмов, сериалов, кулинарных и спортивных, познавательных передач.
>>1449643Кстати, а почему ты уверен, что твое стремление к аполитичности тебе не внушила одна из сторон, исходя из своих интересов?
>>1449628ты не поверишь: телек не смотрю с 1999г, кроме скаченных фильмов и сериалов без рекламы, спортивных передач и рен-тв и редко "пятницы". Дома такой древний-полуламповый гробина стоит, что впору антикварам сдавать. Телек+тарелка - просто, чтобы был, может когда и включить и в хорошем качестве что-то посмотреть (польза от такой покупки не меньше, чем от гармина за 35тр!). Или через смарт-инет фильм на большом экране глянуть. Но нашей семье (все говорят) он не нужен (у каждого свой комп), поэтому и стоит до сих пор древний ящик..
>>1449400>Все часы с оптическим датчиком пиздят на высоком пульсе. Физика, против неё хуй попрешОбъясни, почему пиздят?
>>1449711Да блять, на ютубе уже только ленивый не сделал сравнение датчиков. Суть одна: при равном качестве изделия нагрудный показывает большую динамику, меньше лага. Оптический в целом показывает те же значения, но, к примеру, во время интервальных тренировок, рост пульса плавнее, так же как и его понижение. В остальном разницы нет. Бегать трусцой с нагрудным датчиком - верх дебилизма.
До скольки градусов в шортах лучше уже не бегать, чтобы колени по пизде не пошли? Или типа индивидуально все - ветер, лес, или вода рядом?Пробовал при +5С рано утром в тайтсах - жарко, ппц. Еще бы в шортиках наворачивал, но за колени чето стремноКогда сами одеваетесь?
>>1449736Да хуйня же, пока комфортно можно и бегать. Ноги всегда в движении и с большой частотой. До нуля спокойно, как мне кажется. Многие и в +17 бегают в штанах и кофтах.
>>1449641@УХОДИШЬ В ТАЙЛАНДСКИЙ БОКС@ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА ВОЗВРАЩАЕШЬСЯ И ВЕЖЛИВЫМ ЛОУКИКОМ ПРОСИШЬ ТРЕНЕРА ПО КАРАТЕ ВЕРНУТЬ ДЕНЬГИ@УХОДИШЬ НА СВОИХ ДВОИХ@ДЕНЕГ НЕ ПОЛУЧИЛ НО ОНИ ТЕБЕ И НЕ НУЖНЫ БЫЛИ@В ГОЛОВЕ ПУСТО И СВЕЖО
>>1449385>>1449396Что за дебилы отрицают технику? Оч жирно, но при это тупо. Чую запах мокрой шерсти.Давайте еще на пятку бежать и разминку не делать.Вот видос наглядно показывает важность техники для новичка https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E
>>1449802Я бы поспорил. Мне дрочка техники свела проблемы с надкостницей практически к нулю, до того, как занялся этим - страдал нон-стоп.
>>1449736Чем тебя при прохладной погоде штаны вместо шорт не устраивают? Поверь, там беговые модели тоже норм делают как и всякие дышащие футболки. В них не жарко и не холодно, покупай и носи. Я 3 года бегаю в найковских каких-то, модель не помню, но они с надписью драй-фит. Тонкие, легкие, вообще заебись.
>>1449889ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА ВОЗВРАЩАЕШЬСЯ И ВЕЖЛИВЫМ ЛОУКИКОМ ПРОСИШЬ ТРЕНЕРА ПО КАРАТЕ ВЕРНУТЬ ДЕНЬГИ@ТВОИ НОГИ ВЫРВАНЫ ИЗ ЖЁППЫ И ТЕПЕРЬ ХРАНЯТСЯ В ШКОЛЕ КАРАТЕ КАК ТРОФЕЙ В НАЗИДАНИЕ@УХОДИШЬ НА СВОИХ ДВОИХ РУКАХ@В ТАЙЛАНДСКИЙ БОКС
>>1449898ЖИДКО ПЁРНУВ ПРОСЫПАЕШЬСЯ @В НЕЗНАКОМОМ ПОМЕЩЕНИИ, ВЕЗДЕ КАТЕТЕРЫ, НА ПАЛЬЦЕ ОПТИЧЕСКИЙ ПУЛЬСОКСИМЕТР @НОГ НЕТ, ПОНИМАЕШЬ ЧТО ТЫ В РЕАНИМАЦИИ@ВСПОМИНАЕШЬ ЧТО ТЫ ТРЕНЕР ПО КАРАТЕ@ПОМНИШЬ ТОЛЬКО ЧТО ПРОПУСТИЛ ЛОУКИК, ЗАТО СОХРАНИЛ ДЕНЬГИ@КАРАТЕ КРУТО@МЕДСЕСТРА В МАЙКЕ ММА ЕХИДНО УЛЫБАЕТСЯ КОГДА ОБРАБЫТАВАЕТ ТАОИ ПРОЛЕЖНИ@ЧИТАЕШЬ ПРО ДВУХМЕСЯЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ ПАДЕНИЯМ@ В РАССТРОЕНЫХ ЧУВСТВАХ НОЧЬЮ РОСКОМНАДЗОРИШЬ СЕБЯ КАПЕЛЬНИЦЕЙ ВОКРУГ ШЕИ@ПУЛЬСОКСИМЕТР ПОКАЗЫВАЕТ 120 НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ПОСЛЕ ТВОЕЙ СМЕРТИ@ХОРОШО ЧТО НЕ ВСТРЕТИЛСЯ С ТЮПИНЫМ
>>1449467Худые негры адово мёрзнут, а на пробежке в темпе близком к двум часам их вообще воздухом вымораживает.
>>1449484>А те кто бегает как мамонт, прыгает, оверстрайдит, всякие максимы, они тихо травмируются и исчезают с поля зрения, не попадают в статистику, остальных просто не найдут. Они как могила неизвестному бегуну. Помянем. Молвил как господь. Всё так.Реквестирую фотошоп-куна. Суть токова: кладбище, могилки, идиллия. На могилках разнообразные надписи: "оверстрайд", "низкий каденс", "слабая поясница", "резкое увеличение объёма", "приятное жжение". Один из памятников напоминает селуянова. Рядом с могилками спиной к зрителю небольшая старческая фигура с тростью, смотрит на могилки, возможно в военной форме. На заднем фоне легко и свободно бегут бегунки, возможно зумерочки, в майке "даблы", одна высокая фигура смутно знакома. Сбоку виден билборд с пынеходами и схематичным изображением гашения ударных нагрузок пяткой.
>>1449257Пиздос конечно. Меня больше впечатлили кулстори из каментов, особенно тот мужик который получил остановку сердца, но эхо, экг и холтер ничего не показали. Пока электроды через артерию не ввели ничего не могли найти.И это лыжники, ихнее сердца даже не всем лошадям пересаживают.
>>1449484Кстати да, как научиться не косолапить? Каденс вроде норм, даже если с темпом 6,3 бегу удается где-то 175 держать, если 5,3 - 6 то уже выше 180, колени не прямые, но правая нога, сука сваливается полубоком. Как это исправить, если эта хуйня даже просто при ходьбе проявляется? Даже указать на это при беге особо некому, 95% времени бегаю один.
>>1449955Почему нельзя то. Шаг меньше да и все. До 6,0 по крайней мере. Медленнее будет уже ближе к 170.
>>1449958>>1449959Ясно, у меня не получается. После 5:00 уже 165 и меньше, а чтобы 180 сделать это уже около 4:00 темп
>>1449962Длинный дохуя? Уж 170 то держать совсем просто. Вообще, нет смысла зацикливаться на 180 именно. Это цифра взята при анализе бегунов на соревнованиях. В легком темпе они могут и 170 бежать. Вот меньше 170 уже не оч хорошо.
>>1449965Насколько хуево иметь более высокий каденс (до 190, например)? Часто замечаю, что на более шустрых темпах (около 4 - 4.20), у меня каденс достигает оных значений, но прозреваю, что было бы лучше подрочить страйды, чтобы делать это за счет длины оных.
>>1449973"каденс" - ещё одно лженаучное слово. Часы, которые могут его показывать появились всего лет 5 назад! На старых моделях нет его. Никто никогда не заморачивался этой хуйнёй. Маркетологи втюхали ненужную хуйню и теперь лемменги вместо того чтобы бегать дрочат на мифические ничего не значащие цифирки. Почему надо равняться на каденс спортсменов-профиков, а, например, не на их обувь, питание, фарму, программу тренировок?
>>1449981Не совсем. Когда твой бег - серия прыжков на 150 в минуту - это хуево, большая нагрузка на суставы. Плюс, каденс считали в уме всегда. Как и пульс.Иное дело, что 180, 190 - это маняцифры уже.
>>1449981И на питание с программой точно не нужно равнятся. От первого ты расплывешь жиром, от второго просто сдохнешь от пятой части этой программы.
>>1449987а от нужного каденса сразу быстрее побежишь? Сказал, что каденс - хуйня, значит, хуйня. Такая же, как и техника. Он сам должен подстраиваться под темп. И иначе, как тренировками, закачкой стоп/икр/бёдер его не увеличишь.
>>1449965179 карлан. Нет я могу конечно бежать по 5:30 с каденсом 180, но это это ощущается как-то неестественно и техника ломается, думаю бегать так особо смысла нет
>>1449906>Реквестирую фотошоп-кунаНареквестил тебе в твой манямирок, пириёб в нью бэлансах с игпспортом в жопе, бегущий "с носка" в темпе 6:00
>>1449981Двачую. 180 - это какой-то околонаучный высер, как и попытки всех, бегущих по 4:00\км на <180 приписать в оверстрайд. Очень легко свои крохотухские подскоки приравнивать к нормальному проталкиванию здорового человека, гораздо тяжелее - научиться работать стопой и икрами, чтобы понять, что каденс - это бред беговых клуб и околобеговых блоггеров, которые никогда быстро не бегали, поэтому пытаются искать пилюлю в том, до чего ещё не доросли
>>1449981Все же от знания каденса можно сделать определенные выводы и подправить тренировки. Например если тебя удивляет как профики бегут по 3:00 по 20 км а ты не можешь и одного км, то вполне возможно что ты хуяришь по 210+, а у них это нормальный экономный бег по ~180-185. Отсюда можно сделать вывод, что у тебя очень неразвита сила проталкивания стопой и можно скорректировать тренировки определенным образом.
>>1449981>На старых моделях нет его. Никто никогда не заморачивался этой хуйнёй.Двачую. И космоса не было, пока телескопы не изобрели.А уж как гоев развели с микробами, микроскоп придумали и лемминги давай свои прививки ставить.
>>1449994Просто у тебя не техника, а говно.У меня совершенная техника бега и от 6 до 3:30 мин/км у меня каденс четко 180, хотя я его не засекаю. При скоростях выше может доходить до 200, но это уже чисто спринтовые отрезки.
>>1450055>от 6 до 3:30 мин/км у меня каденс четко 180Максимальный бред. С ростом темпа растет и ширина шага и каденс, и никак иначе.
>>1450062>С ростом темпа растет и ширина шагаНаверное самое распространенное заблуждение о технике бега.
>>1450063>Важность техники бега в противовес набеганности и километражу>Наверное самое распространенное заблуждение о технике бега
>>1450070Бег в гору, прыжки, многоскоки, штанга, бег по ступенькам, бег по песку без обуви, кроссовый бег в качестве промежуточных стартов
>>1450102>Ширина шага НЕ растет от скоростиКакие же всё-таки в бегаче живут дегенераты, любо дорого сюда никогда не заходить, а то уже всю физиологию переоткрыли со своими теориями и практиками бегами по 6мин\км с постоянным каденсом 180 и неизменной шириной шага
>>1450107Это ЗАБЛУЖДЕНИЕ. Про этот миф, овер 20 летний я и говорю. Это из разряда "ПРОТАЛКИВАНИЯ" и "чем быстрее бежишь, тем быстрее руки". Если отбросить всякую трусцу и криповую технику, то длина шага одинаковая(+-, но в любом случае НЕИЗМЕННА), каденс примерно одинаковый(немного зависит от длины ног). СКОРОСТЬ ЗАВИСИТ ОТ ВРЕМЕНИ КОНТАКТА С ОПОРОЙ и это единственно, что можно тренировать.
>>1450111>я и говорюА ну раз говно с двощей пиздануло, то да, пора Кипчоге переучиваться бегать, а то у него на изи-ранах каденс 170 и шаг короткий, а на отрезках из 3мин каденс овер190 и шаг как два твоих
>>1450111Мда, похоже придется согласится с экспертным заключением этого >>1450110Какие же всё-таки в бегаче дегенераты сидят, пиздец просто.
>>1450113Речь не про трусцу и не про ходьбу, а про соревновательный темп (на любой дистанции). Каденс всегда один, длина шага всегда одна, но скорость разная, точка роста только во времени контакта.
>>1450111>Это ЗАБЛУЖДЕНИЕ. Про этот миф, овер 20 летний я и говорю. А есть кто-то кто разделяет твои взгляды? Кто-то делал замеры подтверждающие твою теорию?
>>1450113У Кипчоге как раз очень хорошая техника для стайера, ногу моментально снимает с опоры.Лучше пожалуй только у Кипсанга техника.
>>1450119>есть кто-то кто разделяет твои взгляды? Кто-то делал замеры подтверждающие твою теорию?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053354
>>1450121>>1450114Зачем подгонять СПРИНТ под весь БЕГ?Спринт - это бег на максимальном возможном усилии, естественно блять там ширина шага не будет меняться, потому что она будет максимально возможной для данного человека.И тут же начинается подгон, что дескать по 6:00\км и по 3:00\км ширина тоже будет одинаковая. НЕТ, она будет вариабельна, как и каденсХромота, иди блять проспись, не еби мозг
>>1450121Сам то читал? Там как раз и написано то, что скорость в большей степени зависит от силы приложенной к поверхности (т.е силы проталкивания стопой), то что ты яро отрицаешь выше >>1450111
>>1450124Еще раз, дегенерат.Речь только про соревновательный бег, хоть спринт, хоть ультра.Кипчоге когда бежат марафон 2:15 и когда бежал 2:02 имел ОДИНАКОВЫЙ каденс и ОДИНАКОВУЮ длину шага. Вопрос: почему он бежит быстрее?
>>1450123>объясниАксиома Тефалева: При достижении соревновательной скорости, ты не можешь влиять на каденс, длину ног, длину шага, ветер, Аллаха. Единственная переменная - время контаката с опорой = вертикальная сила. Чем больше "залипание" на опоре тем медленнее ты бежишь (при прочих равных).
>>1450114посмортрел, да и раньше видел. Куча исследований и что? Какой вывод, что делать? Я вот, книжки не читал, но и так из практики понятно, что чтобы быстрее бежать надо сильнее толкаться ногами - всей задней поверхностью. Похоже, в видео под "проталкиванием" понимают непостредственное усилие по "сдвиганию дорожки назад" - ну, это надо быть немного тренером-извращенцем, перечитавшим дениэлсов, чтобы так неестественно бежать. У нормальных людей эквивалентны "проталкивание"="отталкивание", вектор которого направлен в секторе от 45 до 90 градусов вверх. Он-вектор силы раскладывается на вертикальную и горизонтальую составляющую. В видео замерили вертикальную и сказали, что чем она больше, тем лучше, тем быстрее бежит спортсмен. При этом ничего не сказали про угол вектора и про горизонтальнаю составляющую!!! - возможно, у бегунов с большой вертикальной силой и горизонтальная велика, т.к. оно вообще сильнее толкаются ногами!!! То есть, если сильно-сильно прыгать на месте вверх - производя давление на опору в 5 раз больше собственного веса, то ты никуда не побежишь! И, логично, что чем сильнее проталкивание-отталкивание, тем меньше время касания поверхности. Как всегда, кучка лжеучёных успешно освоила финансирование, самое время делать првив очку фармой - исключительно по медицинским показателям!
>>1450111>>то длина шага одинаковаячто такое "длина шага" - эсли раскрытие ног-как циркуля, то плюс-минус одинаковая. Если расстояние пролёта над поверхностью между касаниями земли, та разная - чем сильнее толкаешься, тем дальше и быстрее летишь. >>СКОРОСТЬ ЗАВИСИТ ОТ ВРЕМЕНИ КОНТАКТА С ОПОРОЙэто бред! Наоборот, время контакта с опорой зависит от скорости!!! - скорость первична! всё у вас-пидоров через жопу!
>>1450127>Кипчоге когда бежат марафон 2:15 и когда бежал 2:02 имел ОДИНАКОВЫЙ каденс и ОДИНАКОВУЮ длину шагаХуй знает, время измерили хуево? иначе очевидно что это не возможно.
>>1450130Господи, хоть один адекват в этом потоке дегенеративного потока ссылок на пабмед (с выборкой 1,5 калеки в вакуумных условиях) и нерелеватных видосов
>>1450135то есть, кто-то выше вместо понятия "ширина шага" употребил "длина шага" и пошла путаница. Длина шага растёт, а ширина нет - иначе мотня порвётся!
>>1450127>Кипчоге когда бежат марафон 2:15 и когда бежал 2:02 имел ОДИНАКОВЫЙ каденс и ОДИНАКОВУЮ длину шага. Вопрос: почему он бежит быстрее?Давай сюда ссылку с видеоразбором, или пиздабол, подгоняющий свои фантазии под реальность
>>1450130>чтобы быстрее бежать надо сильнее толкаться ногами - всей задней поверхностьюДальше можно не читать, такое позорище, полностью не понимающее механику бега.
>>1450137Да с этой очевидной, простой, но ошибочной формулой дурачки носятся уже лет 50.А в пидорашке до сих пор, к сожалению. В развитых странах уже лет 15 никто никуда не проталкивается и длину шага не пытается нарастить, наоборот шаг уменьшают, чтобы быстрее маховую ногу поставить.
