Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/865479 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/865479 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/524159
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы продолжаем наслаждаться плюсовой температурой.
Ближайшие беговые события:
18 октября - Арена Марафон, где Айван Великолепный будет взрывать личник на 5 км
25 октября - БИТЦЕВСКАЯ ПРЯМАЯ забег памяти А. Пичушкина
31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
Прошлый тред захвачен залетными сиськастыми жиродегенератами: https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
Всё правильно посоветовал. В то время как ты только можешь визжать про десятку из 30.
>>Это та самая знаменитая надкостница, и мне пизда?
Нет, это мышца. Болит, потому что впервые за всю твою жизнь ей пришлось поработать. Это нормально! Надкостница случается у тех, кто бегает более 100км в неделю. Слушай тело: если зебилась голень (спереди или икра сзади), то больше толкайся жопой - задней поверхностью бедра, а стопу попытайся расслабить и делать захлёст - так оне немного отдыхает в полёте. Ты пытаешься бежать стопой и она (пока) не справляется.
Иван
Интересно вот, что делоть если бежишь вот так как обычно, но догоняешь одну из них в труселях. Сбавить темп и бежать с дискомфортом или на похуях бежать дальше
Проверил максимальный пульс не от возрастной формулы, а от нагрузки. И, конечно, обосрался. Насмотрелся на канале ютуба Simple Run пульсовые зоны, вышел на стадион голодным, размялся 10 минут, пробежал 400 и понял, что ещё 400 не вытащу(надо было 800). Пять минут снова потошнил и вновь на 400, но уже никакой резвости. Забежал парой кругов, размял и порастягивал суставы и мышцы.
Впервые почувствовал работу задних мышцы ног, двухглавой и сухожильной. Это значит на обычных пробежках я всё время филонил получается?
И чего-то у меня заболела в правом паху приводящая мышца. Ну когда ноги коленками между собой сжимать. Потянул или рванул? Перед пробежкой разминался.
Пульс на нагрудном датчике показал 178-180. То есть мне поправлять распределение пульсовых зон по этим показаниям?
Аж до вкуса крови во рту нагрузился. По 800 в таком темпе не осилил бы или сдох нахер на круге.
Картинки не приклелись. Мылач подвис.
>>1650675
Мне не нужен твой совет. Я старый дед.
выше правильно сказал про пульсомер. Он нужен, если ты неебать профик-химик (или дрищ-дистрофик) и можешь загнать за 200 - тут начинается закисление (отмирание) миокарда, появляются рубцы - что вредно. Проверил максимальный - менее 190 на предельных нагрузках - всё, можешь спать спокойно и юзать пульсомер, только когда захочешь бежать в определённой пульсовой зоне (это тоже для профи).
> говорят, ползи на кладбище, там уже прогулы ставят
Надо запомнить хорошую фразу
Максимальный пульс очень неточен, гораздо точнее строить зоны от LT. Вот держи тест на ПАНО: 10 минут разминка, потом 10 минут почти максимальных усилий, потом 20 минут через немогу максимально. Средний пульс за эти 20 минут и есть твой LT. Это граница между 4 и 5 зоной в классической пятизонной модели, если ты используешь другую модель зон, в любом случае они могут построить её от LT.
Удачи, анон.
Ну вот допустим я каждый день просто не могу - надоедает, да и ножки пусть отдыхают - я им тортик куплю, пусть лакомятся уставшие мои. А раз в неделю слишком редко - чувствуешь, что не полезным делом занимаешься, а целенаправленно издеваешься над собой.
видел однажды одного шпалу - с рюкзаком бегол. Чего он туды наложил и сколько, и вообще как он с ним бегает до сих пор интересно. Это я к чему - бегает сцуко почти каждый день, ебанутый какой-то
>А как часто здешние бегоют?
Обычно получается так:
"с понедельника возьмусь" - выбегаю отдохнувший и ебашу на кураже километров 12, то ускорюсь, то передохну трусцой. Потом два дня нахожу отмазки почему не побегать - то есть не восстановился нихуя, и из-за этого потом лень. Потом четверг и пятницу вдумчиво тошню по 7-10км. Иногда в субботу тоже.
Получается 3-4 раза. И всё хаотично, никакой системы.
Сейчас работаю над тем чтобы перейти к стабильным 6-раз в неделю. Просто тошнить по 5-7км, но зато каждый день. А потом как привыкну добавлять объемы до 10 в день. А как привыкну и к этому - раз в неделю делать какую-нибудь тренировочную тренировку с интервалами, или темповую.
15+ часов проспал, все время что не сплю - жру, ощущения будто поездом переехали. походу корона, лул
Я в таких случаях набираю в аптеке аскорбинок пикрил любых в таблетках я имею ввиду пачки 3-4 и съедаю по пачке в день, при этом естессна ничего не делаю такого. Силы возвращаются. Так што советую прокушоть
а представь сейчас такой 60лвл выскакивает с пруфами
Спасибо. И так жру витаминки, можно и по С ударно угореть на несколько дней.
>организм готовится к спячке, чует зиму
Не медведи же. Солнца нет уже третью неделю, все идет по пизде. Надо исследовать как тот же мелатонин жрать чтобы спать нормально и регулярно.
>>1650723
Аминь. Жирота и отсутствие движения убивают.
> И так жру витаминки
Раньше тоже кушол, но вот что заметил - если долго пить эффект как бы пропадает, нет того подъема, который был, когда только-только начинал пить. Дней 5 максимум пропил аскорбинок/рыбьего жира не уверен что последний вообще как-то необходим здоровому организму и все, хорошо.
А вообще вместо аскорбинок покупай апельсины/грейпфруты - они пиздос веселят как, в хорошем смысле, конечно, и дают энергию
>эффект как бы пропадает
Тру стори. Но с конца лета стал жрать хондроитин, а он по дефолту идет со всякой шляпой в нагрузку. Перестал травмироваться. Но черт знает, это от бадов или свое отстрадал в начале лета, пока втягивался.
>апельсины/грейпфруты
Бесит вся эта хрень. Будто идешь и жрешь, а насыщения никакого. Потому взял блендер и теперь ебашу адовые зелья. Тыква-морковь-яблоко. Банан-апельсин-клубника. Брокколи и цветная капуста соусом ко жратве.
Офигенная вещь, можно выпить все что лень жрать, рекомендую.
>iGPSPORT
>пульсометр
>насыщение крови кислородом
Для вас, вон, 12 айфон выпускают с 4 камерами
> Найки - это говно.
Шваль ебаная, почему ты забыл добавить что это личное оценочное суждение? Найк - это отличная обувь, у них есть несколько шикарных моделей типа пегасусов или Vaporfly, в которых сейчас каждый второй серьезный марафонец спортсмен.
Знатный подрыв ядгаробоя залетного.
>шикарных моделей типа пегасусов
Тяжеленный кусок кала на технологиях 2000-х годов по цене двух пар топовых тренеров от других производителей на тпу или берсте, и на 50% легче.
Не позорься, очередняру, иди чёрный квадратик в инсту запости, полайкай чмоскандера, но сюда больше не лезь, тут другие ребята.
В общем, блять, есть ли какие подводные камни если я куплю кроссы ДЛЯ БЕГА а не для ХОДЬБЫ на повседневку? Присмотрел x9000L1 M
скидка хорошая просто ну и ЕБАБАУНС
2) Обувь нужно выбирать чтобы она чутка поджимала или наоборот капельку большемерила? А то одни говорят, что нога болтаться будет, другие что наоборот жать.
3) Имею плоскостопие вроде 2й степени, с оверпронацией. Если ношу хуевую обувь или шнурки развязаны, то чувствую как заваливается стопа внутрь, когда тащу что-нибудь тяжелое тоже завал происходит. Это значит, что стоит подбирать обувь с избыточной пррнацией или все это маркетинг и можно брать с нейтральной?
4) Что можете сказать про asics gel-kayano 26(для оверпронации) и gel nimbus 22(для нейтральной)? Бегать по асфальту буду.
Двачую этого. Давим найкоблядей ещё до того как Писькандер к ним переметнулся. Ну а теперь давить вдвойне виртлявую шлюху и мировую корпорацию зла, купившую всю элиту, нафаршировавшую всех допингом и даже блять 10 место на всех мейджорах - САМ бог велел. А кроссовки да, говно ебаное. Песасы хороши первые 200км, дальше это дерьмо начинает проседать, при этом явно своих денег не стоит. А вся топовая линейка ХуеFly - это говно для любителей подворачивать стопу и прочих кривоногих ублюдков, которым нравится бежать на ходулях вместо нормальных кроссовок
С какого времени начать бегать, каким темпом?
>у него деняк нет на такое
Ему просто не нужны читерские кроссовки. Великий Граф показывает свой класс в любой форме, обуви и на любом рельефе и покрытии. Он доказывает, что важно не количество миль, мейджоров и денег, потраченных на шмот, а качество нагрузки! Именно качество определяет успех. Собственно, потому Хромото и бежит почти быстрее всех в треде, не прилагая особых усилий на фоне потугов дениелсодрочеров и фитзингероденегератов
>>1650895
Иди нахуй животное, я рублем родине долг отдал
>>1650954
> Вся обувь для оверпронации - тяжелая хуйня + костыли.
Так у нимбусов с каянами разница всего 10гр, 620 против 630.
> С плоскостопием бегаю в нейтральной обуви, главное чтобы платформа была стабильная и достаточно широкая для твоей заваленной арки
Ну я так же подумал, у меня ведь не вот прям пиздец ноги кривые, а так, легкий деффект.
> ну плюс дрочка стоп для улучшения ситуации со стопой.
Что это?
>>1650934
> 1. Бегай, когда организму удобно.
Как-то сомнительно звучит, но ок, прислушаюсь
> 2. Чтоб 1,5 см где-то оставалось от большого пальца до носка.
А это не слишком дохуя? Это же на 3 размера больше, а там и ширина подрастет.
> У дидов же не было всех этих гортексов.
И где твои диды теперь? В могиле. Мотай на ус.
>Так у нимбусов с каянами разница всего 10гр, 620 против 630.
Слушай, ну обе модели говно.
>А это не слишком дохуя? Это же на 3 размера больше, а там и ширина подрастет.
Это тебе шизик с плюшевой ногой хуйню советует. Не слушай его, бери на полразмера больше твоей гражданской обуви.
Бери на размер меньше, чтобы сидел как влитой,
это же спортивная обувь, кроссовок должен обтягивать стопу тем самым сохраняя ее стабильность.
https://youtu.be/k6O_dFZfpnY
>>1651024
>>1651010
> бери меньше
> бери больше
Спасибо я вас понял, походу все индивидуально. Возьму свой обычный размер, а там видно будет.
> Слушай, ну обе модели говно.
А что тогда посоветуешь для асфальта? Просто это вроде как флагманские модели и их главным недостатком, имхо, могла быть цена. А сейчас их в триал спорте по скидке раздают, вот и подумал, что не ошибаюсь с выбором.
Блин ну почему я не на юге живу, бегал бы дальше спокойно в каком нибудь Краснодаре или Сочах при +25.
Здарова бандиты) хочу на военную кафедру попасть чтоб чиллово проебать армейку но ебаные нормативы заебали. 3 км за 12 минут нужно пробежать. Купил себе новые найкосы на подушке готов покорять стадик) накиньте чтоли советов беговых программу тренировок братья двачеры всем по кайфу всего желаю заранее так сказать))
Асикс гавно,не бери,возьми че нибудь по скидке другое,но не лайфстайл модели типа бонусов там всяких.
насчет взять размер поменьше это траллинг,возьми чтоб удобно сидела,с небольшим запасом,нигде не жала,если есть сомнения взять этот или на размер больше-бери больше.
>>1651093
Это официальный ауе тред,иди нахуй,тут тебе не помогут
И вот, сегодня появилось новая какая- то херь. Слева под ребром, где рёбра заканчиваются и пузо начинается, что- то дергается непонятное внутри. Без боли, просто как глаз иногда дергается, только что- то внутри так. По секунды 2 раз в минут 20. Это что за новая херь такая?
Я Ахилл 1.5 месяца забегивал, потом колено, теперь это херь. Почему бег так калечит?
>через 2-3 месяца пробежишь
3 км по 4 мин/км?
Очень оптимистичный прогноз.
тут какой-то додик кстати именно так и делал и пробежал даже из 11 минут, правда потом в психушку попал.
Ну. Я свой старперский норматив (13:50) на золотой значок ГТО выполнил именно таким образом. Просто бегал по 3км. За 2 месяца.
При этом курил еще.
Ну а тот анон очевидно на 20 лет меня младше (раз поступает на военную кафедру), а значит сможет точно по такой же "схеме" сдать свой норматив.
Явно же эти нормативы все рассчитаны, чтобы большинство людей их проходило, проявив немного упорства.
Во-первых, мусор, ты пиздишь - друг поступил на военную кафедру и никакие 3км за 12 там пробегать не обязательно.
Во-вторых, ты сколько не тренируйся, но даже за 13 пробежать не сможешь, пидорас, найки он себе купил...
Во-первых, Между 14 и 12 год тренировок и то если повезёт.
Во-вторых, речь про дивана с нуля, значит линейный прогресс будет до первой травмы, а как мы видим из итт треда 8 из 10 порвут ЖОПУ на первом годе тренировок.
В-третьих, кого ебут частные примеры? Болотников со своего сельского сеновала слез и на первом же забеге в армии пробежал 3к за 9 мин с чем-то. Что это должно нам дать и чем помочь?
>>1651151
Ты заебал ныть, чмоха тупая. Возьми в шапке Дэниелса и пройди сначала вкатывающий цикл, а потом цикл на две мили.
Хотя есть сомнения, что ты умеешь читать.
Это мусорской лошокпетушок не палится, игнорьте это чмо.
>>1650884
Благодарю. Просто статеечек начитался, мол не комильфо это - ходить в беговых.
Например, вот что пишут
>Лучше конечно треккинговая обувь, у беговых как правило пятка не достаточно амортизирована, и подошва сама по себе имеет существенное сужение в районе предплюсны, что удобно для бега, но при длительной пешей прогулке, когда постановка ноги идет на всю стопу, это напрягает, уж поверьте человеку, который всю юность отдал легкой атлетике.
>Задник отличается тем, что он хорошо фиксирует ногу во время движения и не будет способствовать проскальзыванию. Если посмотреть на обычные ежедневные кроссовки, то носок в них стоит в естественном положении, а задник выполнен под прямым углом. Это сделано для упрощения процесса ходьбы.
И всякое в таком духе.
>>1650885
Дорохо очень.
Статьи хуйня какая-то, что ты скопировал, то есть бегать хулиарды километров подряд людям нормально, а ходить нет? По поводу сужения в районе предплюсны - что-то сомнительно, нынче почти все бренды делают нормальные широкие платформы (не считая соревновательной обуви), возьми какие-нибудь Altra Torin Plush и в хуй не дуй, там лапти очень широкие и мягкие.
Выхожу на остановке, а там запах, нет там ЗАПАХ канализации, кала и мочи в центре города. Да такой, что под маской режет. Кстати, прямо там стадион мусорской "Динамо". В магазине ищут полчаса мой размер, впихивают ту же модель другого цвета. Мой размер найти не могут и утверждают, что он есть на складе и впихивают упорно другой цвет. Соглашаюсь с цветом, но оказывается там порвана пятка. Торчит нитка, на которую показываю продавцу, но утверждает что это не брак, нитку можно обрезать, кроссовки вовсе безшовные, а значит без ниток и бери что дают. Рожок для обуви тоже расклёпан и остро заточен так, что можно пробив носок соскоблить с пятки кожу. Обращаю внимание на это и возможность того, что им и портят кроссовки при примерке, консультант хмыкает, но рожок не меняет. Зато на рожке антикражная шайба.
Прошу просто принести кроссовки моего размера. Снова шарманка про склад. Пытаюсь выяснить его удалённость, мне говорят, что надо заказывать обувь с 50%-й оплатой или платить 100% за заказ с сайта из дома в их магазин. Как же меня этот кретинизм достал. Говорю, так какого указано, что размер есть в магазине. Ну тогда мы вам бесплатно закажем, но ждать надо 5-6 дней. Дебилизм. И тут продавец мне предлагает снять кроссовки с их манекена моего размера. Посмотрел, а они все в огрызках и нитках какой-то тряпки, которой, вероятно, с них стирали пыль.
Весь день потерян зря. Продавцы не могут дать даже устное описание модели, лезут в лучшем случае в планшет или пытаются прочитать с коробки. Размер беговых рекомендуют в размер вашей ноги. Произносить такие слова как ЭВА, ТПУ и подобное сродни заклятиям, они их не понимают.
И возвращение добило. Скандалы и ругань пассажиров и кондукторов из-за масок, лекции свидетелей отрицателей ковида в остановившемся транспорте. Мат между пассажирами за громкий вызов звонка в телефоне, выяснения, кто там больше гектаров обосрал, чтобы на ты называть на очень повышенных тонах.
вот псины в треде, ни один видос не скинул
https://www.youtube.com/watch?v=zvS9sODsFUU
https://www.youtube.com/watch?v=EFRlXwcpY-U
https://www.youtube.com/watch?v=lnQoqcFzxG8
Ну так шиковать на пенсию по шизе как ты, не могу себе позволить. Мне и за бег то не платят.
>>1651202
Пацаны, кому анус? Официальный рибок в Перми, Колизей, 2-й этаж.
Но в триал этажом ниже там же заходил, глядел какие-то найки зум винфло.
В NB официальный(в Алмаз) тоже заглядывал и в адидас на том же этаже Колизея.
>>1651205
Такие имеются. Обчитался маркетологов в треде, рванул с низкого старта за ТПУ.
Чёрные хотел взять, 44-й размер.
>Добрый вечер,
>начал бегать, бегаю понемногу но по горе, то есть вверх вниз, за пару дней прям сильно забились икры, это нормально или я кривоногий калич и что то делаю неправильно?
>Обувь брукс пьюр каденс
Это норма
https://www.reebok.ru/krossovki-reebok-forever-floatride-grow/FX9307.html
Всё потому что ты не слушал сэнсэя, а слепо верил речам Жопонюха Самоподдувного. Даже последнему имбецилу понятно, что на 100 милях в неделю сидят люди от МС и выше, а не призёры возрастных групп Пушкинского подзалупного марафона. А Граф работает от скорости и кстати бежит гладкий 1км быстрее всех в треде. Когда захочет ебнуть марафон по кмс, просто добавит длительную и дело в шляпе
С гармином все понятно, а вот корос хз, слишком хорошие отзывы и все от дырявых проплаток, которым часы явно задарили на тест, где найти реальный отзыв на пейс 2?
И зачем тебе такие часы? Десятку из часа бежать?
Какие ТАКИЕ? Это практически самые дешевые гпс-часы.
>>1651329
Трековый режим конечно годная вещь. Но гармин уже успел спиздить.
https://youtu.be/igYkCfGTpjE
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои damasko и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:45 в конце отрезка.
Так я бегал уже за 12 просто разжирел. Друг у меня заебатые найкосы это так. я не ебусь по жизни а делаю когда мне чето надо. Если мне бег не нужен то я не буду бегать я же не ебанат. Лучше почитаю книги по спецухе или погоняю в игрули ну или на худой конец с пацанами раскумарюсь)
08.10 бег 7' (темп 7.56), скакалка 1'х3
09.10 бег 10', скакалка 1.5', 30''
10.10 бег 15'
11.10 бег 11' (7.56), скакалка 1.5', 1', 1'
12.10 пропуск
13.10 бег 11' (7.50), скакалка 1'
14.10 пропуск
15.10 бег 5', 3'
Как видно, бегал сначала каждый день, и, в итоге, начал очень уставать. Сделал перерыв в день, потом снова в день, и сегодня — пробежал 5 минут, заебался, пешком прошёл 3 минуты и ещё 3 минуты пробежал.
Гудят ноги, задыхаюсь.
Короче, какие советы тут можно дать?
Я когда начинал, сразу начал по 3 раза в неделю, и месяца полтора страдал, напрягал силу воли чтобы не проебать пробежку, терпел чтобы добежать запланированный отрезок и т.п. Потом привык и стало нормально.
Сейчас задним умом понимаю: что нахуй не надо было страдать, можно было по 2 раза спокойно бегать, всё в удовольствие, без терпилова, а через ровно те же месяц-полтора почувствовал бы что 2 раза даются вообще без напряга, и перешел бы на 3 раза.
Всё то же самое было бы в итоге, но без страданий на старте.
Почему у всех знакомых, у кого Гармин, постоянно вижу какое-то говно на оптическом датчике. То они заминаются на пульсе 250, то темповик по 3:30\км на пульсе 110 бегут. И это не то что бы раз в год, нет блять, у каждой гарминобляди по несколько таких лагов в неделю\месяц набирается. Ублюдки, вам не надоело жрать парашу?
Поларобоярен
Вводные данные - женщина, возраст 35 лет, до 30+ лет не занималась абсолютно никаким спортом, жирухой правда не была, с генетикой повезло.
Или может ну его этот темп, просто продолжать бегать потихоньку, для здоровья?
Так продолжая для здоровья постепенно и 50 за час сделаешь. Тут раньше были советы, держать каденс на протяжении всего маршрута, а не рывками бежать как некоторые зимнюхат по стриду. Вот Конов на марафоне как профик маршрут положил.
Не знаю, поставить, например, метроном https://f-droid.org/en/packages/de.moekadu.metronome/ настроить его диапазон от 170 до 185. Стараться держаться 180 шагов в минуту всю пробежку. Ну да, тяжело. Сперва можно меньшим шагом семенить когда вовсе невмоготу.
Литературы в шапке навалом, а в некоторых приложениях для бега на смартфонах есть готовые программы подготовки.
Уже 4 из 6 дней челленджа на покупку нагрудника выполнил, и теперь читаю что гарминовские говно.
А потом что поларовские говно, а потом что всё говно.
Гарминовские не нюхал. Тут от зоопарка твоих приложений для техники уже зависит выбор. Придерживаться одного производителя или различных.
Пока нахваливают Wahoo TICKR X как оптимум. Может из-за датчика акселерации в нём. Но он требует своего отдельного приложения для полного функционала.
А так любой нагрудный монитор отображает хорошо пульс. Что гарминовский, что декатлоновский, что китайский с али.
Никакие электроды никогда не мочу, не плюю. Нацепил, прогрелся, проверил коннект по BT и вперёд.
Ну я тоже думала, что буду бегать потихоньку и темп сам собой возрастет, за 2 года конечно есть определенный прогресс, но не такой какого бы хотелось.
На Simple Run в качестве подопытного кролика взяли жиробаса-оператора и на его примере показывают прогресс новичка, но я заметила, что у него пульс даже на невысоком темпе такой, что мама не горюй. Не думаю, что это полезно.
Без искусственного повышения каденса никак? Просто на низком темпе как-то глупо семенить. Браслет показывает каденс в среднем 160 на последних пробежках.
>бегал сначала каждый день, и, в итоге, начал очень уставать.
>Сделал перерыв в день, потом снова в день,
>cегодня — пробежал 5 минут, заебался, пешком прошёл 3 минуты
>Короче, какие советы тут можно дать?
Ну набегался, чо, классика
Именно так перетрен и ловят, диванный организм еще не адаптировался даже к таким нагрузкам и не успевает восстановиться
Бегал бы первый месяц(два) сразу через день или даже 2, такой бы хуйни не было
Выбор за тобой - либо восстановится с большим перерывом(уж сам решай сколько надо по состоянию, дня 2-3-4-5), либо дальше лезть на стену
Но опять же полезный опыт, бывает и еще не раз будет. Ничего страшного, обидно только время терять.
>Бегаю уже 2 года, начала буквально с дивана
>Вводные данные - возраст 35 лет, до 30+ лет не занималась абсолютно никаким спортом
Стандартная эволюция для таких данных и недельного пробега
Все было примерно так же
Как до ~40+-5км в неделю поднял, то в диапазоне 5-5.10 комфортный темп установился месяца за 3
Ну есть же темповики, интервалы, естественно это не тот темп, который комфортен, это темп, который дает тебе тренировочный стимул. Почитай шапку, можешь примерные темпы набросать себе из какого-нибудь манядениелсокалькулятора, но лучше всё таки по себе мерить исходя из пульса ПАНО, например.
Овца, твой организм адаптировался к низкому пульсу. Зачем организму тратить ресурсы на адаптацию, если для него твой бег привычен и приятен даже. Вставляй 1-2 раза в неделю тренировки тяжелые, одну скоростную, вторую длинную, тогда будет что- то и увеличь объём в общем Через 3 месяца здоровый организм адаптируется к низким пульсам, а овца через два года спрашивает, почему нет толка от моей трусцы на 20км неделя.
>перетренировался
Ты чего такой злой? Я ж для поддержания формы и выносливости бегаю. Длинные тренировки (10+км) бывают, по субботам, если я в поход не ушла. Скоростные бывают (км через км ускорения, изредка фартлек), но нерегулярно.
>>1651438
Спасибо, анончик. Собственно, вопрос и был в том можно ли поднять темп при таких объемах. Ответ поняла - нельзя.
Семён аут, Лягух аут, Илья не бегает.
Хромото поддувает, Максон шизит анонимно хотя вроде и ушёл.
Во что превратили ламповый бегач, ведь ещё осенью 2018 тут было охуенно и улетели в бамплимит на Чикаго. Где мы свернули не туда, анончики?
>Семён аут, Лягух аут, Илья не бегает.
>Хромото поддувает, Максон шизит анонимно хотя вроде и ушёл
СИДИШЬ В ФИЛИАЛЕ ФАГА
@
САМ НЕ БЕГАЕШЬ, ЗАТО МНОГО ПИЗДИШЬ, ИЩЕШЬ КРОССОВКИ ЗА 10К И ВООБЩЕ ОДНА ТОКСИЧНОСТЬ
@
ПРИХОДЯТ НУФАГИ
@
ДЕЛЯТСЯ СОВЕТАМИ, ПОМОГАЮТ ДРУГ ДРУГУ, ПЫТАЮТСЯ НАЧАТЬ, ВКАТЫВАЮТСЯ В ЗОЖ, ОБСУЖДАЮТ ИНТЕРЕСНОЕ И ПЫТАЮСЯ В РЕКОРДЫ
@
>РЯЯЯЯ СКАТИЛИ ЛАМПАВЫЙ БЕГАЧ
Анон, мы его возрождаем
не смотрел, сколько они стоят. Можно купить часы за 20-25тр.. Но зачем, если телебон за 5к во всём их превосходит: более крупный экран, больше батарея, музыка через блютуз, автоматическая выгрузка в страву, куча программ. Минус один - лишние 50г веса.. Или бегать с браслетом/велокомпом, которые весят как часы, но с лучшей батареей. Короче, для любителей дорогие часы - не необходимость. Можно вообще с секундомером за 300р бегать..
@
ПЕРЕСТАЮТ ПИТЬ, ЗАНИМАЮТСЯ СПОРТОМ, НЕ ЗАВОДЯТ СПИНОГРЫЗОВ В ТОТАЛИТАРНОЙ ПОМОЙКЕ
@
ГОНИШЬ ПСИН В ТРЕД УЗНАВАТЬ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ 3К ИЗ 12МИН, "НУ АНОНЧИКИ Я ЖЕ СВОЙ"
@
ПОСЛЕ ЭТОГО ГОНИШЬ В ТРЕД ЖИРОБОТОВ, ЧТОБЫ СНИЖАТЬ ПЛАНКУ БЕГОВЫХ ЦЕЛЕЙ ДО "ДЕСЯТКА ИЗ ЧАСА ЭЛИТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ"
@
ТРАВИШЬ БОТАМИ БЫСТРЫХ БЕГУНОВ. БЫТЬ БЫСТРЫМ НЕ НУЖНО, ПОВТОРЯЮ ЖИРОБАС И ВЫРОЖДЕНЕЦ - ЭТАЛОН ЖИТЕЛЯ РФ
@
ЗАТЕМ ЗАГОНЯЕШЬ В ТРЕД РСП-БОТА, "СУП, Я ТЯН, ГОУ БЕГАТЬ"
@
БЫСТРЫЕ БЕГУНЫ ВЫДАВЛЕНЫ. ЖИРОБАСЫ ЖЕНИЛИСЬ НА ВСЕХ БРОШЕННЫХ РСП. НОЛОГИ ПЛОТЯТСЯ
@
ЧЕРЕЗ 4 ГОДА НА ПРОТЕСТАХ НА ИЗИ ЛОВИШЬ ВСЕХ НЕДОВОЛЬНЫХ
@
КАК ЖЕ МНОГОХОДОВОЧНИК ВСЕХ ПЕРЕИГРАЛ
Когда я был еще сосницким, меня отправили в деревню к бабке, как обычно все. И вот однажды мимо нашей деревни был какой-то забег спортиков, еще в газетах об этом писали, что забег около 1000 км и самолично видел этих ребят - бегут себе потихонечку, там около 10 человек было.
Так вот, что спросить хотел - вообще сколько человек может по асфальту ровному преодолеть неспешным шпурением как Форест Гамп? Ребята те ведь бежали не одни сутки, усталось должна была брать свое, пусть они даже спали по 12 часов. Знаю, походники ходють по 30 км с рюкзаком по пересеченке, а вот пробежать по дороге самый обычный человек из бегача сколько может?
>великий
Есть только один великий
зависит от общей мощности. Я делал 210 Вт на велосипеде в течении 23 часов и устал конечно, но не запредельно. Если переводить на бег, то это 8:00/км сейчас. Думаю, с таким темпом можно вполне бежать день или два, просто надо не повышать интенсивность выше первой зоны.
>>1651555
> Хороший пост. Комический эффект достигается в тот момент, когда читатель понимает, что ' означает минуты.
Ну а чо, я только начал. Кто-то не может бегать больше чем 10 минут из коробки прикинь. Например, много лет у компа сидел и ничем не занимался, а тут начал.
Ультрадауны это конченая ступень эволюции деградации бегуна. Когда нечем выебнуться, дауны начинают брать своё расстоянием, ведь чем ебанутее квест, тем меньше там конкуренция. На ультре можно рассказывать друзьям, как ты героически "забежал" в топ5 абсолюта на 200км, тактично умолчав, что на это говно заявилось всего 6 человек и обогнал ты только 50 летнюю тян на протезах. Зато когда такая чмоня выходит на конкурентный забег на шоссе, её прокидывают в конец второй тысячи, у ультрабляди рвётся жопа и она бежит верещать, что короткие дистанции для спортиков и вообще ультра это романтика преодоления себя. То что быстрые любители на 10к тренируются больше ультрабляди, у последней осознать мозгов не хватает и она продолжает верещать про пройденные в темпе 10мин/км сутках.
Ну а по факту "преодолеть" не равно пробежать. Любой с адекватным накатом и базой сделает условные 100-200км на изи в черепашьем темпе, но вред организму нанесёт огромный. Оно того не стоит. В ультрабеге нет ни одного физиологически положительного момента - это дрочка ода, гормоналки и последующий отходняк. Ультраблядь не человек, гони её, насмехайся над ней
ПМ - самая сбалансированная дистанция. Можно превозмогать за минуты результата (а не за секунды). Для стороннего наблюдателя дистанция внушительная.
Для организма дистанция физиологическая, здоровью не вредит.
Все крайности сходятся в ПМ как в золотой середине.
>>1651551
Может, займусь когда дрочем 10 км за 45, но при моих-то данных... И извращенцем с пульсометрами, кислородозамеряющими устройствами, шагомерами, кроссовками за 15к и термобельем становиться не хочется
Только вот бег - это до 6 мин на км, потом идут какие- то извращённые способы передвижения подобные бегу. Я хз как вы это делаете, меня после интервалов, когда вырубает и я трусцой бегу, мне кажется, что это совсем ходьба, но темп все равно около 5.50 и за 6 минут не прыгает.
>когда-нибудь я попробую ради интереса 100 мильник
>когда-нибудь
Жалкие фантазии шоссебляди, которая обоссытся даже на 25 с набором 1000.
>>1651631
примерно так я себе бегунов и представлял, пока не дошло, что профики здесь выглядят как пикрил
В России на ультра приходят в основном такой сброд на трейлы, которые выглядят хуже алкашей, имеют морды омежек дегенератов с кризисом среднего возраста, которых всю жизнь травили, на нормальных стартах были где- то тысячных местах, вот ушли бегать свои трейлы, где соревнуются с такими же 10 ещё инвалидами.
Тогда как, если взять московский пм и марафон, то там, в основном, яркие красивые лица, интеллигенция, которые выдавили трейлеров.
Есть ли после 3 лет бега на мягких пынях уровня клифтонов дорога назад, или обленившейся стопе и связкам сразу пизда?
>>1651694
>Для интервалов и повторов нужен STRYD
Почему Чептегаю, Бекеле или Эль-Герружу был ненужен?
Зачем тебе пульс на интервалах и повторах, даун?
На повторах он все равно не разгонится до конца повтора.
На мпк-интервалах ты и так бежишь на 98-100 от максимума, хули ты там смотреть собрался и главное для чего?
В оригинальных планах понятно, что все в милях, но работы на стадионе прописаны в метрах, это тоже понятно.
Но когда работа переменная как в ПИКРИЛЕЙТЕД, объясните там 1 МИЛЯ порога между повторами или 1 КМ?
Я узнал тебя по твоим шизоидным тренировкам.
>Есть советы/наставления/рекомендации?
>5 км за 25 минут
>в шараге долги по физкультуре
Одна история охуительнее другой, один на военную кафедру ПОСТУПАЕТ, у другого на физре заставляют по 5 мин/км бегать подпивасов.
Кому ты пиздишь, чмоня?
ну, 5км за 25мин - это слишком медленно даже для пердуна 40лвл. Может, слишком быстро начал? Куришь, хуи сосёшь под пивас, жирненький к тому же? Нормальный молодой человек должен за такое время бегать без тренировки, это же не 15-20мин! Совет: попробуй ещё, только начни медленнее - следи по часам за темпом, держи ровно 5мин/км. Километр - это 2,5 круга по стадиону. То есть, каждый круг должен пробегать за 2 минуты.
Возможно. Я в силу недостатка опыта слабо представляю себе с какой скоростью нужно бежать и слежу только за дыханием и движениями. Можно смотреть на темп в страве, но бежать почти полчаса с телефоном в руке не очень удобно, а модных часов, которые темп умеют показывать у меня нет.
Сделать этот результат без Nike Vaporfly Next %, Garmin Fenix 6X pro и Stryd НЕВОЗМОЖНО, даже не пытайся.
Предлагаю отловить среднезадрота в четвертак лет с кроссовками. Выяснить, нет и у него сердечных патологий. Если недавно жрал, то проблюётся позже, ничего страшного. Под угрозой пиздюлей, предложению некой суммы денег или банки тоника/пива и батончика/мюсли загнать на стадион для выбега на 5 километров. Кто послабее, то развести друзей, знакомых. Засечь время. Набрать статистику в бегач.
Страва отключает (по умолчанию) функцию Flybys. Как теперь с тян знакомится?
>Пацаны, пиздец!
>Страва отключает (по умолчанию) функцию Flybys. Как теперь с тян знакомится?
Ну ты и лох, всем известно что тян тормозят прогресс. Возьмём, например, Айвана и Величайшего. У одного — жена и отсутствие всякого прогресса, зато, с другой стороны Великолепный Хромото с невероятными показателями скорости. По-моему, все очевидно.
Для этого не нужно бегать много и каждый день.
Просто делай только три тренировки в неделю и этого достаточно.
Первый день бегаешь 25 отрезков во всю по 400 метров с отдыхом в минуту.
Через день бегаешь 8 отрезков по 1500 метров в темпе своей пятерки, т.е. 5 мин/км
И еще через день бежишь длительную 25 км, последние 5 км бежишь в темпе своей пятерки и пытаешься держать этот темп.
Будь здоров.
Купи одни хоть для хромото, когда будешь в России, тогда отдашь. Вообще следует создать нам фонд хромото и скидывать ему деньги, чтоб он норм питался и пынефлат купил. Я, хоть и нищук, но готов выделять 500 руб в месяц. Если хоть 20 анонов соберётся,то уже норм будет.
Хромото (то бишь я) не нуждается в деньгах. Когда-то ЗП была 1к$, а потом случилось примерно как на пикче))) Я не простой пожарный.. Зарплата выше средней. Да и простым с этого года прибавили, теперь вроде бы 30+к получают..
п.с. лучше Тефалю скинься!
п.с.2. часы за 15к соблазнительно, но я лучше комп обновлю!)
нет острой необходимости в часах..
>>1651549
я же не профи) Недавно заказал на али пульт для компа - вот это нужная вещь, чтобы смотреть ютуб с дивана). А часы за 15к будут без музыки, без голосового оповещения и т.п. Я бегу либо быстро - под музыку в наушниках, либо вообще без времени и напрягов медленно с велокомпом - чисто для записи трека, ну и посмотреть километраж во время пробежки. То есть, часы не вписываются в мою систему тренировок))) А зимой велокомп с постоянной подстветкой дисплея и большой резиновой кнопкой, имхо, лучше часов.
https://med.wikireading.ru/88239
Так почему же все-таки американцы ходят? Давайте для начала посмотрим, почему они бегают. Российские ученые выделяют следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: профилактика заболеваний и укрепление здоровья; удовольствие от самого процесса бега вследствие выделения в кровь эндорфинов — «гормонов настроения», которые создают определенный кайф (это одна из мотиваций стремления к увеличению беговых нагрузок); повышение умственной и физической работоспособности; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению с «братьями по разуму»; стремление «познать себя», свои физические возможности; укрепление семьи — «семейный» бег, случайные мотивации. Однако по нашим наблюдениям, наиболее сильным стимулом для занятий является удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег, а не соображения здоровья. По классификации журналиста Л. Семенова (Каганова), это так называемые «лоси». Те, кто бегает исключительно ради здоровья, отмеряя беговые километры, как лекарство, — «гилморы», по имени автора книги «Бег ради жизни», а те, кто стремится к высоким спортивным результатам — «петухи».
большинство треда - петухи
>И никто не будет вопить вам вслед: «Куда бежите, уж не на кладбище ли?!»
Проиграл.
Буду так подъебывать бегунков-пердунков на стадике
>Я не простой пожарный
Не лучшее место для каминг-аута, честно говоря.
Типа стрида но только вешается на задницу?
>Спасибо, анончик. Собственно, вопрос и был в том можно ли поднять темп при таких объемах. Ответ поняла - нельзя.
Не не не
Я же просто привел свой конкретный опыт(и еще парочки человек) в увеличении объема трусцы и как это повлияло на темп
146%, что можно нарастить скорость и на меньших дистанцимях, каким-то чередованием нагрузок, просто не в курсах как
https://runningmagazine.ca/sections/runs-races/jakob-ingebrigtsen-and-kilian-jornet-to-square-off-in-10k-road-race/
1. Если ввожу в окно MAS свой реальный темп МПК, то в настройках зон скорости нихуя не меняется(хотя выставил дефолт), у всех так?
2. Тут они говорят, что мпк будет нижней границей 4 зоны, а в самих зонах в настройках профиля бега написано, что АнП должно быть низом 5-й зоны?
Короче прочекал симптомы и походу это бурсит. Пишут что довольно часто встречается именно у бегунов.
Ну и да, я тоже бегаю, без фанатизма конечно, пару раз в неделю по 6км.
Так вот, болел ли кто-нибудь бурситом? Это серьёзная хуйня или просто закинуться нурофеном и переждать?
Слышал от плаванья пиздец плечам, очень боюсь за свои плечи. Наплавываю за час тренировки уже 500м брассом лягухой 3 раза в неделю вторую неделю подряд, что-то стало плечо ныть. Это оно? Я генетически не предрасположен к плаванью?
Бегать не собираюсь, от бега колени по пизде и сердце убивается.
Сегодня видел тех же тёток, но только одну собаку с ними, а той которую пнул не было.
Теперь совесть мучает.
Долговечность,я набежал уже около 450км в демиксах и они особо не износились, можно ещё столько же точно бежать.
Сегодня купил вторую пару точно таких же демиксрв, а то они эта модель выходит из скоро продажи.
>демикс
>1800руб
Это что за заморская диковина в цену моего двухнедельного рациона? Я просто обматываю стопы валежником и бегу
Нищий рабсиянин вымирающего Урала
>Купил себе за 1800рублей
Ты че ебанутый?
мимо KALENJI RUN 100 за 999 р.
Можно сделать произвольную разминку, а потом запустить запрограммированную работу?
Бесит в поларе, что приходится разминку писать заранее.
>хоть в ДС1-ДС2 наезжай за тапками!
Кстати насчет тапок, году в 2007 реально бегал в резиновых тапках, самых нидарахих, так заебца было, по амортизации ничем не хуже этих ваших пиздбездуховных Мизунов и прочих Асиксов. Плюс вентиляция на высшем уровне и ничего нигде не натирает. Развели, блять, моду дебильную на ахулиарды за торговую марку. Зумерки и говно жрать готовы, лишь бы стоило подороже и раскрученное было.
https://youtu.be/vFHSGi9B6tw?t=731
Самый эффективный способ есть все,что хочется,не толстеть и сохранить здоровье.
крысакун
>>1652521
Шиза, потому что у вас низкий айкю. Для глупцов умные люди всегда шизики и сумасшедшие. Хромото же четко аргументирует всегда свою позицию наблюдением(экспериментом) или логически.
Он переигрывает вас во всем, не работает почти, живя в кайф, пока вы как рабы выполняете алгоритмы других людей. Имеет самую эффективную программу тренировок и выиграет вас всех в шахматы.
Как раз политика - направление обезьян, которые борются бесконечно за влияние и представляют смысл жизни только во власти над другими.
Разумные люди же зачастую нигилисты, отшельники, гедонисты и их разум подавляет животные инстинкты к доминации ради доминации. Поэтому люди разумные сидят дома, занимаются любимыми делами, посвящают жизнь удовольствиям и хобби или вообще ничего не делают, так как не видят ни в чем смысла.
Завтра еще выбежать - и точно тогда уже честно заработал награду.
Вопрос такой:
polar h10 или garmin dual hrm?
Вопрос осложняется тем, что потом очевидно придется и часы приобретать полар, если пульсометр полар, и гармин, если гармин.
В ранкипере одна из тренировок:
5.06км, 27:19 , темп 5:24
В страве:
5.06км, 26:49, темп 5:18
Чё за параша? Ебучая страва засчитала мой проеб на светофоре (не догнал зеленый свет) как за время стояния и не учла в общее время что ли? Пиздос.
Даже не знаю правильно это или нет.
Скорее неправильно, потому что у меня особая игра на пробежках "догони светофор" - заранее замечать на какой светофор фазе, рассчитывать насколько надо поднять темп, или вообще спринтануть чтобы догнать.
А тут получается расхолаживание такое, и даже наоборот будешь думать "ага, давай-ка лучше заторможу и отдохну 90секунд пока красный, а потом стравочка-писечка мне это не засчитает за проеб".
Ты будешь на ебла двух даунов смотреть вместо самого забега? https://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/light_attletics/spbvideo_NI1250701_translation_Chempionat_mira_po_polumarafonu
Нафармленный спортик? Который говорит, что нужно уважать соперников и привлекать в занятия спортом массы, одновременно с этим проставляется препаратами? То ему друг купил в аптеке вещество, которое скрывает следы применения других допингов, и о котором знают немногие, то говорит, что сам его приобретал? Ставится так, что память аж отшибает?
Его уровень, отжим сковородок у любителей.
То в Кении жили в каком-то сарае обосраном, потом резко съебали, не бегают и только фотки в джакузи с телочками постят.
Господа конспирологи, поясните нахуя оептилоиды пиздят про рост чёрной легенды, выставляя его карланом?
Жесть какая-то. Бежит по 3:28 и успевает еще на камеру пиздеть.
Пиздец, худой спортик с тренером всю жизнь на 100 миль неделя наконец выполнил женский норматив, охуеть победа уровня /б
Даже Иван из старого жирана сам по книжкам быстрее прогрессирует, чем эта чмоня. Я уж молчу про старых любителей типа Тишакина, результаты которого Ручникову непосильны, хотя Антон бегать начал совсем недавно
Трейлобляди соснули. Жоре накидали за щеку
https://www.facebook.com/Hytteplanmila/videos/2687247008181957
Так что ты бы лучше привёл дела в порядок и завещал стрид бегачу.
Думал я тебя не уничтожу? Не переиграю как дешевку?
Потому что жирные ублюдки заполонили бегач и репортят любую неугодную им инфу. Я вас предупреждал, вы отшучивались. Ладно, вчерашнее потерли (и посты жирной вниманиебляди кстати тоже), но этот пост вообще никого не оскорблял, а лишь высмеивал животных в телеге экросса, которые без повода юзают стикеры срывоеда. Инджой новый филиал жирача, где вся инфа, не относящаяся к темпу 10мин/км и жиропроблемам будет репортиться мразями. А до кучи зог, хромотофорсеры и прочие имбецилы. Если в ближайшие месяцы ситуация не поменяется, видимо, придётся создавать тред по лёгкой атлетике в спортаче и перекатывать контент туда. Но я надеюсь, что олды объединятся и помогут выдавить жирных ублюдков из треда
>Пасту верни
Бегач - это сообщество БЕГОПОЗИТИВНЫХ бегунов.
Мы бегачеры третьей волны, борцы за беговую справедливость.
Здесь никто не будет подвержен бегошеймингу! Каждый бег прекрасен, каждый результат достоин уважения!
Мы против обесценивания результатов, стигматизирования медленного бега!
Вам не удастся обесценить наши чувства, нашу радость от выбегания десятки из часа.
Подумайте, вед скорость – это просто социальный конструкт.
По данным IAAF 70% бегунов подвергаются агрессивному насилию за низкие результаты!
Каждый второй бегун в мире подвергается моббингу на рабочем месте за свое увлечение!
Лукизм на забегах по цвету кроссовок разъедает наше сообщество!
Виктимблейминг жертв беговых клубов поднял голову в последнее время.
Хватит закрывать глаза на все это!
Пора встать на защиту бегунов, которые подвергаются угнетению!
Я призываю людей в треде к осознанию того, что наши модеры предали нас.
Поэтому, сегодня мы в треде не для того, чтобы просить модераторов о том, чтобы они подумали о нашем будущем. Они до этого всегда игнорировали нас, они будут делать это и впредь.
Сегодня мы здесь, чтобы сказать, что изменения уже происходят, хотят они того, или нет. Люди поднимутся и пойдут навстречу вызову, который стоит перед нами. И, так как модеры ведут себя как дети, пришел наш черед взять на себя ту ответственность, которую им следовало взять на себя еще давно. Повернем стрелку угнетения на привилегированных бегунов!
Максон тоже так говорил. Через неделю убежал с горящей жопой, аж все соцсети анально огородил. А с тобой Я ещё даже не начинал
Так, подожди. Ты сидишь вопишь о том, что на доске /fiz/ в треде про бег, бегающие люди, в том числе начинающие и/или жирные, обсуждают как бегать, делятся какими-то советами и новичковыми достижениями.
В то же время ты хотел бы смотреть тут коллективно трансляции соревнований, и обсуждать Великих?
Так и пиздуй в /sp/ для этого.
>делятся какими-то советами и новичковыми достижениями
Какими советами и достижениями?
Тут один жирный пидорас пол треда засрал рассказами о своих попуках, личинках, котах, ожирении и прочими высерами о личной жизни.
Второй долбоеб срет шизой про зог, негров, плоскую землю, ковидное диссиденство и прочее говно.
Где ты тут видишь советы бегунам?
Всё верно, Жопонюх Самоподдувный давно всех заебал итт.
Для новичка с дивана иметь темп 6.30+ это нормально. Правильно сначала бегать в комфортном для себя темпе, даже если это супер-медленно, со временем скорость возрастет. А если сразу пытаться бежать по 5 мин/км, то велика вероятность заебаться и бросить бег.
Кстати, про пульс у новичков есть такое интересное видео https://youtu.be/ik_ElvUs4_c
Но роскошный мужчина Килиан обыграл эпошного школьника как дешевку, начинайте жидко оправдываться про горочки на трассе, травмы и диарею, плоскобляди.
аскет с хронографом
Ещё в пятницу зацепило.
Узнаю всех тех жирух.
Как же хочется бежать в другой лиге. Еще более укрепился в цели 1:40 летом.
Получилось 5,7,5,5,7,5км по дням. Физических неудобств никаких, ничего не болело и не болит. Моральных и дисциплинных неудобств - овердохуя. Один раз допоздна засиделся по социальным причинам - утром просто охуел вставать, уже почти даже соскочил на "ну ладно. 5 раз за неделю, всё равно куплю пульсометр", но удержался и продолжил.
Поеду сейчас забирать честно заработанный polar h10.
Главный вывод: 6 раз в неделю тренироваться всё же сложно в плане распорядка дня. Даже если бы надо было выйти и пройти пешком 1км, но каждый день - сложно.
Буду по 5 раз. Следующий челленж примерно в декабре: 60км за неделю. Награда: часы уровня forerunner 245, или аналог другой фирмы.
Т. е. На темпе 3/км скачков темпа будут меньше чем на 8/км?
Занимался БИ несколько лет, год назад пришлось бросить из-за событий в жизни.
В феврале начал ходить в качалку и иногда на тренажере бегать. Посмотрел видосы про медленный бег и каденс, старался так бегать, но никак не замерял пульс и темп бега. Сейчас у меня 2-3 беговых тренировки + 3 тренировки с маленькими весами в качалке.
На дорожке бегаю по полчаса с темпом 6 км/ч.
Недавно начал бегать 10 мин 6 км/ч + 10 мин X км/ч + 10 мин 6 км/ч, где X - cкорость, которую я наращиваю на 0,1 км/ч каждую неделю. Сейчас это 7 км/ч.
Если сравнивать с диванным васяном, то у меня неплохая форма (наверно). В забегах участвовать не планирую, хочу быть в отличной форме, повысить выносливость и в будущем вернуться в БИ.
Вопрос такой: нужно ли запариться над теорией бега, планом тренировок, пульсовыми зонами и пульсометром? Или можно просто бегать, как сейчас бегаю?
Если основная цель БИ то и ищи тренировки соответствующие, где бег является вспомогательным видом.
>нужно ли запариться над теорией бега, планом тренировок, пульсовыми зонами и пульсометром?
Это все важно, когда ты работаешь над именно беговым результатом. Основное - читай и узнавай как избежать беговых травм.
На дорожке бегаю по полчаса с темпом 2 км/ч.
Недавно начал бегать 10 мин 3 км/ч + 10 мин X км/ч + 10 мин 3 км/ч, где X - cкорость, которую я наращиваю на 0,0.5 км/ч каждую неделю. Сейчас это 3.2 км/ч.
Если сравнивать с жирным велосипедистом, то у меня неплохая форма (наверно). Хочу быть в отличной форме, повысить выносливость и в будущем побить рекорд Хромото на десятке, но в следующем году планирую полный марафон.
Вопрос такой: нужно ли бегать по 100 км в неделю по программе Фитзингера или делать круизные интервалы? Или можно просто бегать, как сейчас бегаю?
>нужно ли запариться над теорией бега, планом тренировок
Какой план, ты инвалид.
Вот тебе план:
Постепенно дойди до 5 часов обычного ровного бега в неделю - это просто 4-5 пробежек по часу в неделю, без всякого пульса и темпа.
Когда закрепишься на этом уровне включи 5-10 ускорений на 90% от максимума 2 раза в неделю. И вот ты уже выбегаешь десятку из 50 минут и осознаешь, что БИ - это бесполезная трата времени.
>Если сравнивать с диванным васяном, то у меня неплохая форма
>Сейчас это 7 км/ч
>просто бегать, как сейчас бегаю?
У тебя форма 80 летней бабки идущей за хлебом, проснись.
Как сейчас "бегать" можешь хоть до пенсии, это просто приятное времяпрепровождение.
>В забегах участвовать не планирую, хочу быть в отличной форме
Тогда иди нахуй отседава. Бегач - это не "о отличная активность, попробую побегать, попробую поиграть в гольф, а может быть схожу на кроссфит".
Это не фитнес и не здоровье. Бег разрушит твою жизнь, высосет из тебя всю душу и выбросит на обочину. Лучше не лезь.
>>1653370
>Допустим опрос происходит раз в секунду, один за это время преодолел 10 метров, а другой 20 метров
Тогда получается что у того кто бежит медленнее, ведь у него будет больше плотность точек.
А вообще - чем прямее траектория, тем будет точнее трек. Повороты, особенно резкие - это пиздец беда.
Ну там же алгоритмы усреднения и сглаживания, много точек на одном месте только все портят.
В целом вывод из всего этого можно сделать только один: suunto - компания-пидорас, компания-гной, компания-мразь.
Я беру жену на легкие пробежки в качестве "пейсера", потому что она чётко тащит 6:30/км. Так вот её какой-то найковский ранкипер (или адидасовский, черненький такой) - показывает ей блять темпы по 5:20, в то время как мой асиксовский ранкипер - четко 6:30 всю дорогу.
Мозгов надо программистам блять.
Теперь это Алгоритм Рамера — Дугласа — Пекера - тред
>Бегал лёгкие интервалы. Сверху - показатели нагрудного Wahoo Tickr, снизу - фитнес браслета Хуавей, слегка болтающегося на запястье.
Это не выглядит как лёгкие интервалы. И не лёгкие, и не интервалы. Какой-то странный темпо ран. А оптика на темпо неплохо работает.
Не пиши больше в этом треде, пока не пробежишь за два часа 25 км.
Это официальный норматив на свое мнение.
Вот из-за подобного тебе говна и тред соответствующий. Пришел нюфаня, похвастался, задал вопрос, получил ответ и спокойно ушел. Все заняло два-три поста. Твое же "ряяяя жираны везде" не несет никакой полезной информации, а только захламляет тред, удлиняя предыдующую цепочку перекидыванием какашек. Именно ты, мразь, причина загнивания треда.
Какой вопрос, долбоеб?
Пришёл подпивас и высрал, что ОН ПОБЕГАЛ, 16 км за два часа. И видимо ожидал какой-то реакции/ответа, иначе нахуя это тут постить? И какого ответа на это можно ждать? Это бессодержательный высер уровня Я ПОКАКАЛ.
Если каждый ебень будет постить тут свои изираны вместо стравы, то будет около 300 постов в неделю, годный тред будет не засраный.
Дежурный подсос Ивана
>Пришёл подпивас и высрал, что ОН ПОБЕГАЛ, 16 км за два часа.
Заебись, удачи ему.
>Если каждый ебень будет постить тут свои изираны вместо стравы, то будет около 300 постов в неделю, годный тред будет не засраный.
Да, 300 постов о том, что люди бегают в беготреде - это годный тред. Или ты настолько социоблядь, что каждую минуту проверяешь тред - не написали ли чего?
>не твой личный бложек
Ты одноклеточный, чтение ещё не до конца освоил?
Речь и шла о том, что не хуй тут устраивать тренинг лог своих покаков, как жирный хуйсосист (за что и был забанен).
А нормальным новичкам всегда нормально отвечали, если они хотя-бы шапку потрудились прочесть.
Нахуй иди, не твой личный тред. Мне например, интереснее читать про успехи Жирного Велосипедиста, чем каждый тред видеть тупые высеры Жопонюха Самоподдувного. Дурачек бегает 10 лет на уровне девочки инвалида, и когда внезапно оказалось, что на его потуги всем похуй, пришел на любимый двачик подсасывать себе, шизик ведь поехавший похуже Хромото.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Ты, что ли, тут правила будешь устанавливать? Да пошел ты нахуй, токсичная мразота, у тебя всегда тыща причин засирать тред своим токсикозом. Чья-то скорость бега ему, видите ли, не нравится, пидор блять конченный, каждый тренируется как может и никто под тебя, хуесоску истеричную, подстраиваться не будет.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Истеричная хуесоска, это не один, а несколько анонов.
Максим Крохотусик
(Автор этого поста был предупрежден.)
балтика которая часть мегакорпорации хейникен давно так делает и втюхивает в призы своё пойло. и даже пишет в интернеты статьи рекламные. в них например доказывается что пиво лучший источник кремния, а кремний основа прочности связок. или что затопек любил винишко вечером прибухнуть для здоровья. там много хуйни, в принципе любое утверждение о пользе алкоголя для физического здоровья является чистой воды рекламой. нет исключений
бегун после тяжелой тренировки устаёт, истощает ресурсы самоконтроля и с большей вероятностью в его головке всплывут яркие рекламные картинки и он решит прибухнуть. там такая логика. ну а дальше дело за спиртом, он как и любой наркотик вызывает зависимость, депрессию при отказе, утрату контроля. потребления, сужение интересов до потребления новой дозы
напоминаю что рекламные бюджеты наркотиков самые жирные, половина сериальчиков и даже детских мультиков в той или иной форме неявно рекламируют сижки, или бухлишко, или алкогольную программу праздника, или отношение к алкоголизму"рик санчез самый умный человек во всех мультивселенных и он алкаш" и т.д и т.п.
следующий этап развития рекламных технологи это нейросети которые из всех щелей будут убеждать твоих детей что пить это хорошо, кошерно, модно, стильно, молодёжно. бухаем и флексим, курим и чилим. именно для улучшения стратегий подобной рекламы амазон через колонки собирает Большие Данные на следующее поколение детишек, это не секрет. "-алекса мне грустно, что нужно делать? - бухать!"
я предупредил
может у тебя недостаток мышечной массы в ногах и тазу. такое бывает. равномерным бегом мышечная масса плохо наращивается. возможно стоит добавить одну силовую в неделю, упражнения на кор, петли trx, присед со штангой. или перейти на интервальчики, чтоб ножки закислялись до отказа, но сердечко не урабатывалось
твой вес идеален для бега, но вероятно этот вес состоит из жирокостей, а не рабочих мышц негра-марафонца.
возможно что ты плохо питаешься, ешь редко и всякое говно, потребляешь мало длительных углеводов
В реальном мире, за пределами вашего улиточного болота, даже мимотян из после музыкальной школы на дошираках бежит быстрее Жопонюха Позорного https://youtu.be/sUTFPjtpW1A
Нужно принимать реальность, как бы тяжело это не было.
Хотелось бы тыщ в пять уложиться.
>Для меня главное
Так сказано, будто у тебя есть выбор, когда бежишь по 3 юниорскому женскому среди инвалидов?
Это естественная стратегия избегания реальности.
"Соревнуюсь сам с собой", "я лучше себя вчерашнего", "я бегаю для себя".
Что ты несешь дебич, всем похуй по какому ты там разряду бежишь
>я доказал, что бегать можно в любых кроссовках
>так, у нас тут мазь после разрыва ахилла, болит порванная жопа, тейпы для стабильности, обезбол, массажист
>видел однажды одного шпалу - с рюкзаком бегол. Чего он туды наложил и сколько, и вообще как он с ним бегает до сих пор интересно. Это я к чему - бегает сцуко почти каждый день, ебанутый какой-то
Сегодня именно так бегал, в футболке, шортах, рюкзаке и кроссах, при температуре +10-11. Полтора часа подряд хуярил на инвалидской скорости, вышло 13 км. В рюкзаке - шмотки для переодевания и вода, да и все.
Настучал тазобедренный сустав каким-то образом, теперь болит.
Что делать?
Тут он заснял видео общения с дикой кошкой.
https://youtu.be/9Pg2CDCm34w
Просто берешь за задние лапы, раскручиваешь и бьешь об пол.
Унижения черепашек бесконечны
Охотник в след году марафон из 2.40 выбежит в плохом раскладе, вообще, планирует 2.30, если работу сейчас найдёт незаебистую, а то если не найдет, то мамка к себе заставит на работу устроиться, а там сутками работать и недосып разрушит мою тренировочный процесс.
А вы, жирные унтерменши, результат отсутствия качественной селекции нового времени, будете всю жизнь пешком ходить, пока настоящие хомо сапиенсы, которые покорили природу, за год из 2.40 выбегают.
Как же Stryd позволяет пробежать московский марафон, пиздец просто!
В легкой атлетике, особенно на дистанциях от средних, те, кто в раннем возрасте показывают очень хорошие результаты, почти всегда , после 20 не могут свои даже детские результаты повторить. Акселераты - несчастные люди, которых любят тренера спортшкол поэксплуатировать для собственного профита. Только вот эти акселераты, во взрослом возрасте на помойку сразу.
Я видел кучу примеров, к примеру, видел парня, который в 14 лет почти по мастеру спорта 400 пробежал, только вот он с этим результатом до 20 лет бегал без прогресса, а потом в регресс ушёл.
>https://www.instagram.com/p/CGhqo7OH0P7/
>Как же Stryd позволяет пробежать московский марафон, пиздец просто!
Кластер Джирнич, классека.
В шапке треда есть ссылка на сайты с рейтингами. Можно тупо по их рекомендациям посмотреть самые оптимальные бюджетные модели у основных брендов. Я тоже нищебродствую, поэтому выбор пал на ASICS Gel-Excite 7 - в Триал-Спорте со скидкой за 3200 вышли, норм тапки.
так составлена программа. Тренер получает надбавки за рекорды и места, а не за долгую карьеру подопечного. Поэтому программа пишется под рекорды здесь и сейчас, а не для развития молодого организма, постепенно.
А за бонусы здесь и сейчас люди многое готовы сделать.
В США судили судью, который отправил за решетку 4000 +подростков. Получив 2кк$ итого (по 500 долларов за каждый обвинительный приговор) от частных тюрем куда он их направлял.
500 баксов, за жизнь, детей от 10 лет. Государство платит тюрьмам за заключенных, поэтому это выгодно.
https://www.independent.co.uk/news/world/americas/us-judge-receives-28-year-jail-term-his-role-kids-cash-kickbacks-8598147.html
Нищие, тренеры, хотят получить свою копейку. Да и сама система СДЮШор так устроена.
Истинный Ариец! Роскошный сдает позиции и в беге, и в красоте, и эстетике тела великому Графу!
Всё конечно хорошо, бежал "так, чтобы было приятно бежать" - пульс оказался 145-150 всю дорогу.
Но этот ебучий Polar Beat меня перекинул через реку, и срезал к херам собачьим 2 поворота, и в итоге показал средний темп 6:47, а на одном из отрезков 4:50, хотя я точно знаю что бежал всё время ровно 5:35-5:40.
Как вообще системно решить проблему с этими сраными gps?
>Охотник в след году марафон из 2.40 выбежит в плохом раскладе, вообще, планирует 2.30, если работу сейчас найдёт незаебистую, а то если не найдет, то мамка к себе заставит на работу устроиться, а там сутками работать и недосып разрушит мою тренировочный процесс.
Какой же мамкин охотник приспособленный к жизни, пиздец просто.
>>Polar Beat
такая же фигня была и есть у всех часов (а в дешёвых, у которых только жпс в особенности). На этом фоне, учитывая отсутствие автоматической выгрузки в страву, малый заряд батареи (которая деградирует через год так, что заряжать приходится перед каждой пробежкой), частую невозможность подключения дешёвого пояса, отсутствие сервиса, хреновое общее качаство (вываливается стекло, водостойкие модели пропускают воду, гарантия не работает) понимаешь, что игиспорт луччше часов - два года работает без замечаний.
Как между зубцами RR определять перетрен не осилил. Взялся за методику ортостатической пробы и нашёл расхождение в них.
Где-то пишут, что просто встать из лежачего в вертикальное положение, а где-то, что выполнять это надо медленно. Опять же в одном месте пишут, что достаточно разницы пульса между минутным лежачим покоем и вертикальным положением в первые 10 секунд, а в другом, что тест проводится ещё три минуты в вертикальном положении до успокоения и вычисляется разница.
Какой методике верить?
А то у меня прыгает аж до 45 ударов разницы при переходе из положения по одному, и 24 по другому.
>>1654110
На одном и том же смартфоне запустил две разные программы(Adidas Running и RunnerUp) трека, но в одной есть возможность настройки повышенной точности определения координат. Точность показало много выше, но и батарею стала насасывать.
На длинных отрезках по открытой местности точнее отображает. Даже листва на деревьях может блокировать сигнал. В городе, вероятно, не испытывал, переотражение сигнала от домов будет также свои помехи вносить.
Не давно бегал на стадионе 400-метровые отрезки, засекал трек. Та программа, которая точнее считает, нарезала углы через разное время на кругах, а адиковская просто сгладила трек. Примера изображения привести не могу, уже удалил.
Получается сейчас такой расклад: легкие тренировки бегать по пульсу и по времени (типа 40 минут с пульсом 140), забив вообще нахуй на точность жпс и на расстояние и на темп.
А на темповые - включать старичок ранкипер, и бежать по нему. Пульсометр же потом дома постфактум синхронизировать.
Как-то так.
>отсутствия качественной селекции нового времени
2020
корона
crispr
информационные перегрузки выше чем в любые времена
отсутствие экологии
пища без микроэлементов, но с переизбытком углеводов и сосисочек
всё это направленные факторы естественного отбора, через пару поколений увидим результат
- пива хорошо, сосать вкусна
- Нет, вредная наркота продвигаемая корпорациями.
- безалкагольнае пива палезна
- Нет, лучше овощной сок.
- Каргокультная пидарашка!!!! врёти!!! негры анусы ебать сасать!!!
Анонасы, есть среди вас персонажи с плоскостопием? Причем жёстким, когда простая прогулка без стелек становится мукой.
В чем бегаете? Какие стельки используете?
> Elite HRV
У меня смартфон уже от рождения с этой функцией сделан. Называется измерителем стресса. Использует медицинский датчик MAX86902. Пульс и кислород меряет. Короче, толку мало. только кислород смотреть, если температуру поймаешь из-за ковида.
Про системы в курсе. В видео как раз показывает разницу RR.
>>1654215
> Welltory
Обеим приложениям(Elite HRV) требуется анальная привязка к учётной записи и электронная почта. Я просто устал фейкопочту вбивать, у меня список аккаунтов для говноприложений со сбором персональных данных и аналитикой для продаж просто разбух.
Более чем уверен, что и не работают они нихера. Какие-то камеры и фотоспышки смартфонов, пульсиоксиметры за сотни денег.
Отдельно раздражает подвид социобляди, которая в треде кидается ссылками на инстаграмм. Не понимает, что без регистрации в её сети невозможно просматривать чем там покакали его звездатые задницы.
>>1654201
Знакомый есть с плоскостопием. Бегать не может. Всякая обувь и ортопедические стельки не помогают. Ходит в калошах. Ну ему от офисного кресла до машины и не далеко топать.
Диван отсюда поставил мне такой диагноз по письменным жалобам в тред. Раскатываю под столом бутылку стопами. Особенно хорошо по углам от её цилиндра по всем мышцам, жилам и жировым мозолям катаю. Можно маленький резиновый мячик использовать.
Выполнял упражнения для стоп в носках. Там подгребаешь пальцами стоп микрошажочки попеременно правой и левой ногами.
Но если точно шпора, которую на рентгене видно, то не знаю как бороться. У меня просто боли там были.
>В чем бегаете
В найки конечно.
Обычное лицо мыслящего человека, не нормиса. Ты привык в своей круге общения и в зеркале видеть одну заурядность и любой разумный человек вызывает у тебя подсознательный страх.
Хромото не только умён, но и физически одарён, он один из немногих достойных генетически одаренных людей тут, которые создали цивилизацию и легкие времена, чтобы такие как ты могли существовать. Но такие как ты вскоре создадут тяжелые времена и такие как хромото будут проламливать черепа и доминировать над тепеподобными опять.
Про камеру и вспышку, это про приложение Welltory. Эта же программа обосрала встроенный в смартфон медицинский датчик, упорно безальтернативно предлагаю снимать палец на камеру. Во время замера пульса с нагрудника врала аж до разброса в 15 ударов. Пока удалять не буду, наберу минимальную статистику.
Про Elite HRV, с нагрудным датчиком не капризничала, считывала нормально, но результат замера не понял. То ли ему ещё 4 замера в последующие дни требуются, то ли всё нормально и у меня осталось несколько бесплатных замеров.
>>1654429
Возможно, ты просто утратил последние когнитивные способности от встряхивания мозгов и низкой глюкозы, раз не осилил руководство к действию.
>БЕГАЧ ЭЛИТ
>VDOT от 55.
посоветуйте головной убор и маску нормальную в холод
заранее спасибо
https://youtu.be/YRfmoUqZOLk
А если вы не бежите 5к хотя бы из 15, то не говорите никому, что вы "бегаете", позорники толстожопые.
учи бегач, не будь кластером Ж
1. Протрусил десятку без остановок - бегаешь.
2. Протрусил десятку из часа - стремящийся.
3. Не бегаешь, а только кукарекаешь про десятку из 30 минут - в петушиный угол.
>не умер
НУ ПОЧЕМУ ТАК?
>десятка из 50, все бы охуели в бегаче
Моя первая пробежка с дивана была 13км по 5.50 на км. Да, я потом отходил 3-4 дня, но все же. Просто решил со знакомыми пробежаться, которые бегали.
Так что, граждане жиробасы, ваша десятка из часа - это достижение, которое делается вообще без тренировок.
Поэтому, Создайте себе тред, бег для людей с ограниченными возможностями и там общайтесь, обсуждайте, что одевать на ваши мерзкие жирные тушки, обсуждайте программы беговые для одаренных, а наш бегач оставьте для полноценных людей, без каких либо нарушений.
> Ррряя! Только официальные соревнования! Выбрось свой GPS! NTC нелегитимное приложение! Только страва!
Бегаю по 4:45 км в лучшем на длинные.
>жиробасы вылизывают друг другу анусы за 10ку из часа
@
>ррряяя, чмо, не мешай людям общаться
>адеватные люди обмениваются нормальными результатами здорового бегуна
@
>ррряяя, жопонюх самоподдувный
>для полноценных людей, без каких либо нарушений.
У тебя нет работы, нет девушки и ты сидишь у матери на шее вместо того, чтобы выживать своими силами, так что неполноценный недочеловек - это ты. Тем более что ты беспруфный пиздабол, который вообще не бегает, или бегает чуть быстрее улитки. Ты ничтожество, тебе не место в одном треде с нормальными людьми.
>получивших травму в первые месяцы занятий
>делал небольшие интервалы
Ебать ты лох.
>>1655132
>как лечили пожалуйста
Если во время бега не болит, то игнорить это чмо и перебегивать.
Если болит в процессе бега, то прекратить бегать, сначала снять воспаление, потом теребонькать (массаж, роллер) и ждать(провести время с пользой, вместо бесполезного наматывания километров).
>тебе не место в одном треде с ожиревшими инвалидами
Инвалиды даже на забегах выступают в отдельной категории, при всем уважении.
Почему люди с ожирением и пешеходы 6'/км+ не могут создать свой тред, а лезут в дискуссии о БЕГЕ?
Например: "Передвижение в пространстве для жирничей с ИМТ больше 25 и других людей с ограниченными возможностями - тред имени Максима Крохотусика"
Но ведь только ты рвешься тут на каждое упоминание ХРОМОТО. Все остальные в треде уважают его как неплохого бегуна, всё-таки на десятке он один из сильнейших бегачеров. Так что принеси трек, где Иван бежит интервалы за 3:03, или прекращай пиздеть здесь не по делу.
Туда даже пульсометр не подключается.
Почему бы тебе не создать отдельный илитный тред для бегунов со справкой о шизофрении? Ладно бы ты, чмоха, еще хоть один пруф своих невъебенных беговых результатов принес, так нет, только попукиваешь желчью в тред, жалуясь на тяжелую охотничью судьбу и скудную еду от мамки, что ты юзаешь в качестве обслуги.
Я как раз вчера собеседование прошёл в ковид центре дс. Сейчас справки собираю и выхожу на работу на след неделе. Тут 2/2 график и только на жопе сидеть, почти ничего не делать, только оформляя иногда бумажки и ведя отчёты, так что смогу тренироваться . А пруфы будут след. летом, не хочу девнонить мою страву, а то вы фотки мои будете использовать где не надо.
Я московский пм побегу и какой- то марафон, если границы откроются, то в Киеве.
1. Взять велик напрокат и проехать на нем десятку за 30-40 минут.
2. Зафиксировать это на страве как "пробежку".
3. Выложить здесь и наблюдать, как все охуевают с моего величия.
Все правильно рассчитал или есть подводные?
Сейчас бы что-то кому-то доказывать в этой параше.
Бегач - это помойка. Обычная помойка полная мерзких шизиков, анальных выдавливателей, дегенератов-нолайферов, старых, никому не нужных, проебавших всё жопонюхов и прочего скама.
Бегач погряз в грехах.
Бегач бесконечно болен.
NVII CRAZY LIGHT F1
VJ BOLD X
Icebug Spirit
INOV8 OROC
По идее, если ты бегаешь около года, то можно за пару курсов(6-8 месяцев), почти до своего генетического предела дойти и там уже тренироваться, как профессионал. А так, после года тренировок и вката в бег, ты года 3 будешь идти к своему практически пределу в натурашку.
мы же не профи, нам сие не нужно - побочек много, а денежные прибыли сомнительны. Профики используют тестостероновые мази для локальной гипертрофии отдельных мыщц - вот это я бы попробовал, если было бы где купить..
п.с. думаю, что все тренировки сильно ограничены "генетическим пределом". На примере людей, которые могут отжиматься тысячи раз, приседать, поднимать огромный вес - практически без тренировки (как они сами рассказывают: отжимался пару десятков раз по утрам, попробовал побольше и получилось 2к, хоть и было тяжело. Или пришёл в качалку и сделал жим 150, становую 200, хоть никогда тяжелее 30-50 не поднимал). Эти способности на таком высоком уровне относительно других людей, что никакими тренировками их не достигнешь. Таких людей мало - мало кто пробует "сделать невозможное", поэтому мы слышим о них редко. А в беге, благодаря популяризации и стремлению к "результатам" выше охват населения и выше выявляемость таких "уникумов". Отсюда 10-летние мальчики, бегающие на мастера спорта - им это "дано" от природы, они не тренировали это умение. А дальше "Селуяновы" чешут репы, пишут докторские про утолщение митохондрий и ищут "научное обоснование" с точки зрения физиологии-биохимии. Параллельно (это бизнесс!) натягивая на свои теории методологию "тренировочного процесса", который.. не может сделать чуда из обычного человека, как бы он не тренировался (немного приблизит к уникумам и поднимет над уровнем обычного человека - не более, не сделает чемпионом), но может "грамотно и научно обосновано" огранить уже имеющийся "алмаз".
п.с. устойчивое выражение "двужильная лошадь" - не устаёт при скачке, может бежать в несколько раз дольше обычной. Очень ценились такие кони. Вот поэтому в африке и сидят "тренеры" - выискивают двужильных негров. Может, у них ген "двужильности" чаще встречается..
Тестостерон - Ирине чудо гормон, который просто мышцы и силу растит.
Тестостерон - анаболик, он ускоряет обмен вещест, а следовательно восстановление и выработку других гормонов.
Твоим мышцам нужно 3 дня для восстановления, ставишься анаболиками- 1 день, все процессы адаптации, как рост митохондрий и другие клеточные изменения тоже происходят в разы быстрее. Можно ставиться с гормоном роста и будет эффект ещё лучше.
Если ставиться в разумных дозах, то вред для здоровья очень спорный. Если тебе за 40, то малые дозы теста и гормона роста продлят активную жизнь.
Я — сыч, и не хочу выходить из комнаты. Бегать мне нравится, но для этого выходить на улицу.
Щас смотрю беговые дорожки, думаю купить.
12 км/ч - норм максимальная скорость или как? Мой опыт бега -
>Или пришёл в качалку и сделал жим 150, становую 200, хоть никогда тяжелее 30-50 не поднимал
Охуеть вот это манямирок у Графа. Люди гробят несколько лет, чтобы нормально 150 пожать (не на раз и не высирая кучу с подстраховкой), а у него дрищ на 50кг жим придет и на генетике хуйнёт 2 своих веса
Великий мудрец и быстрейший на средних дистанциях граф хромото правду говорит, может чуть преувеличил. Так как да, для любого спорта, если хочешь побеждать, то в первую очередь родиться правильными генами нужно, а потом тренироваться. У каждого разные генетические пределы.
Вот представь, что только жирный велосипедист остался бы на острове один с тяннкой с такими же генами. Они бы создали расу людей, у которых предел на марафоне 4 часа при тренировках всю жизнь. И к ним на остров приедет граф, который будет 1 темповик в неделю бегать и будет быстрее всех их. Так же в нашей популяции, есть семьи с генетическими линиями склонными к бегу или случайные мутации.
Стельки Формтотикс
Для основного объема и длительных лет 5 брал асиксы пульсы. Потом 11 и 12 модели испортились, перешел на гт-1000 (да, стельки+поддержка плохо, но мне ок). Сокони райд охуенные, но дорого, 7 и 8 сбегал, 10 берегу под старты ПМ.
Два раза сильно худо было. Первый раз в 2016 с поперечным плоскостопием, тогда и сделал стельки. До этого бегал без них. Второй раз той осенью/этой зимой - с продольным, защемило нерв. Сменил стельки на новые)
Уровень 5 - 19:45, 10 - 41счемто, 21,1 - 1:32:35, 60-80/нед.
Вот. Даже спалю свою локацию, похуй.
Слева ранкипер, справа полар-бит. Телефон тот же самый.
Все пермишены проверены, и у полар-бита их даже больше чем у ранкипера.
Ну и блять ранкипер каждую писечку чётко отмечает и считает, а чмолар-бит - прыжки через реку, и прямые сегменты по километру.
Что за пиздец? Куда ехать расстреливать программистов?
>Можно ставиться с гормоном роста и будет эффект ещё лучше.
Пульсометр polar h10 из коробки подключился к polar beat.
У стравы вообще нет возможности подключить пульсометр (гуглил: недавно убрали, потому что из-за неё говно-страва падала постоянно).
Ранкипер - никак не смог подключить. Вроде пишут что надо для этого платный аккаунт, но это не точно.
Чё, как думаешь, оплатить месячную подписку на ранкипер?
В любом случае, я пиздец как охуел от такой проблемы. Это что, полар так вынуждает купить их часы с жпс, типа уж они-то дохуя точные?
>>У стравы вообще нет возможности подключить пульсометр
Поставь старую версию, у меня версия Strava+v22.0.0+Premium (с 4пда) подключает пульсомер нормально.
Или с эндомодой (Endomondo-Premium-17.12.1) бегай - куча программ тренировок, точная, поддерживает пульсомер. Из минусов - средний темп не всегда чётко показывает, но можно по километражу и времени в уме прикидывать..
п.с. страва последнее время горки показывает всё меньше на тех же трассах..
недавно начал бегать(летом), сейчас могу пробежать только 3 км не останавливаясь, это нормально?я немного жирный (93кг), сколько надо бегать, чтобы 10 км пробегать без остановок?
почитал ваш тред ничего не понял, кто такой Хромото?
Подключить ранкипер к страве? Тренировки синхронизируется на андроид через SyncMyTracks. Если речь о BT-пульсометре в ранкипере, то он через иконку сердечка на экране карты снизу справа тренировки(где кнопка "старт") сопрягается при включенном BT на смартфоне.
Как можно так поклоняться мерзкой страве? Вот версии старые хранятся для вас https://www.apkmirror.com/apk/strava-inc/strava-running-and-cycling-gps/
Какие-то истории ошеломительные про невозможность работы BT в страве. Связка смартфон + BT-пульсометр + BT-стрид просто работает много точнее чем доростоящие наручные трекеры с оптическими пульсометрами. Всякие адидасы(рантастики), NRC, эндомондо, ранкиперы, раннерапы, да тысячи их могут, а страва не может. Очень похоже на договорняк с совете директоров с производителями гарминов и прочей мерзости.
https://www.ebay.com/itm/EPSON-RUNSENSE-SF-810-GPS-Heart-Rate-Monitor-BLACK/114240469864?hash=item1a99433b68:g:JvsAAOSwrZVe0DJu
или б/у
https://www.ebay.com/itm/Cardiofrequenzimetro-Epson-Runsense-Sf-810/143623476213?hash=item2170a053f5:g:8FoAAOSwYvde2TEy
вроде, одни из самых точных, с хорошей батареей и механическими кнопками..
Да я был бы рад если бы просто ранкипер работал с пульсометром. На страву вообще похуй, она просто не нужна.
Вот у меня бесплатная версия ранкипера. Серое сердечко появляется, да, жму, выбираю пульсометр из списка, и он никогда не подключается.
Пишут, что нужная платная подписка, чтобы подключился. Пишут причем какие-то люди на левом форуме, а не официальный ранкипер. Вот у меня подозрение - куплю подписку, а оно один хуй не заработает. И решаюсь сейчас, рискнуть аж целыми 768 рублями, или нет.
Да, всё прогуглил, всё сделал.
Там советы уровня - включите доступ к локации "всегда", а не только во время использования; выключить любые ограничения в потреблении энергии для полар-бит; в службе геолокации включить использование wifi и bluetooth (как я понял это называется A-GPS - жпсу как бы "помогают" встречающиеся по дороге точки wi-fi).
Вижу 2 варианта сейчас:
1. полар-биту от наличия пульсометра становится хуево, и он не успевает достаточно часто опрашивать геолокацию. (проверю это при случае).
2. ранкипер что-то еще знает про улицы в моем городе, и понимает что сквозь дом я не бегу, и рисует трек по улице. возможно у него есть какая-то история. ведь я по этим местам с ним пробегал раз 100, и он из истории выгребает данные, которые помогают.
Вообще при первом использовании полар-бита сразу напряг голосовой помощник, в виде очень хуевого робота, сказавший "вы сжИгаете жир", а потом когда пульс вырос "вы улУчшаете физическую форму" именно с такими ударениями. Сразу повеяло халтурой, по сравнению с божественными человеческими голосами ранкипера.
1. разбирись со своим телебоном, загугли ёпта! Если блютуз - то верисии у телефона и пояса, а также тип сигнала: BT, BTLe, ANT+. Нормальные пояса вещают сразу в нескольких диапазонах, телефоны часто ANT+ не видят (это гарминовский формат). Может, физическая несовместимость
2. есть программы, которые "помогают" другим устройствам увидеть блютуз-устройства - попробуй их
3. на андройде голосовой движок можно поменять, поставить коммерческий (ломаный) с приятным голосом и словарём ударений - будет километры отсчитывать и книжки читать не хуже диктора.
>Если блютуз
1,2. Я пробегу этот же трек без пульсометра вообще. Ведь тогда будет как бы чистый тест полар-бита, как он работает с жпс, без всяких вероятных тормозов из-за блютусов да?
Даже наушники нахуй выключу, чтобы блютус не был занят совсем.
3. На голос по функциональности похуй, я просто заметил, что пахнуло халтурой.
samsung galaxy j1,j3, J5, а также их Pro-версии - они традиционно хорошо ловят и имеют олед-экраны. Имхо, не больше 5", не тяжелее 150г и андройд не ниже 5.1 и яркий (олед) экран. С процессорами МКТ не бери - хреново ловят. Лучше чтобы был жпс+глонас и сменная батарея. Посмотри в страве - кто чем пишет, поспрашивай на какие телефоны. Имхо2: бери б/у на авито или у китайцев - дешево, не жалко раздолбать, старые (маленькие и легкие) модели в магазинах уже не найдешь, там только тяжелые лопаты..
Интересно, местные шизики смогут его затравить?
Бля, Сторожев такой наркоман. Постоянно, как не пересекусь с ним, такое ощущение, что он обдолбанный в хлам - говорит бессвязно, постоянно в мобильник тычится, чё-то там бубнит неразборчиво. Понятно, почему Иван с ним связался - жена остоебенила в конец, нужны легкие (и не очень) наркотики по вечерам
Да я сам охуел с этого позорника, как увидел, что он на 100 милях в неделю даже из 35 минут не выбегает. Раньше и не думал что такое возможно. Кстати, кто такой Хромото? Вижу, он очень талантлив и у него большой потенциал, думаю лучше его потренирую, чем вашего Жопонюха.
Сторожев
> Сел под крыло нафармленной чмины, сам запятнался
Сам раздумывал к нему пойти, но после двух не беговых травм в этом году, совсем перестало стоять на бег. А платить за накатывание базы зимой не особо хочется. Но я вообще на другие дистанции целюсь. Айвану успеха, чуваки то у Сторожева хуярят нормально.
>чуваки то у Сторожева хуярят нормально.
Будто для этого надо быть гением. Все работают по одним методичкам, я могу Айвану план на суб33 написать на 3 месяца, но он жопу порвёт раньше, потому что техника ужасная, и это его лимитирующий фактор.
И вот именно отсутствие у Сторожева тренерского опыта и неспособность даже самого себя вывести на приличный уровень с такой-то базой говорит о многом - все его 1,5 ученика пока что бегут быстро, пока организм вывозит эти нагрузки. Вопрос времени, когда они начнут сыпаться из-за травм. Быстрый прогресс хорош на бумаге, но не когда тебе 30+ и у тебя нет накопленной с детства скоростно-силовой базы. На лимитирующих для старпера скоростях под 3:00/км весь этот каркас посыпется как у меня, анус ставлю
Озлобленка
Я десятку из 40 минут на первом же забеге выбежал, правда разложился хуево по дистанции и чуть не умер в конце. Это было в том году и мне было 27 лет и 3 месяца тренировок.
В этом году в прошлые выходные пробежал за 30:50, но это не предел, был под нагрузкой. Это мне сейчас 28 лет и почти два года тренировок. Причем основная дистанция полумарафон.
Так что ориентируйся на такие сроки, таланта к бегу не имею, может спрогрессируешь быстрее
Просто я только вкатился и смотрю в страве человек 5-6 могут уверенно выбежать из 40, хотя почти все по 2 года и более тренируются.
У меня вроде прогресс быстрый и интересно, может у всех так, а потом резко на подходе к 40 минутам барьер, который уже тяжело пройти
Пруфать ничего не буду, сорян, т.к. не считаю этот результат чем-то нереальным. Это даже не 2 разряд по цифрам. Но могу сказать что в школе бегал, поэтому прогресс может идти побыстрее. Но в школе был 3юн не больше и дистанции короче.
>>1656519
Мне кажется барьер в голове. Типо вот ты бежишь 4:59 мин/км, 4:30 мин/км, 4:00 мин/км. А тут хуяк! И надо бежать 3:59 мин/км! Для большинства из 4-х минут бежать километр довольно круто. Поэтому это наверно психологически больше. Просто даже тренировки в страве из 4-х минут средние сразу бросаются в глаза. А всё что выше 4-х минут - всем похуй. Как-то так.
>я могу Айвану план на суб33 написать на 3 месяца, но
Напиши мне на 800 из 2:00 к условному 1 июня 2021, поставим эксперимент, буду готовиться по твоей программе, начиная с, хули, прямо сейчас.
трубка
Ну и короче думал что пробегу 5км за 30ку, мог бы, вот только в том районе где я бегаю под конец трассы резкий подьем начинается и в итоге получилось
Последний раз бегал нормально хер знает когда, сейчас буду изучать практику и технику бега
Я тут короче в ультрабуст бегаю подошве и заметил такую фигню если бегать как кузнечик отталкиваясь от пятки словно экономишь силы и паришь, я ебнулся или это норм и узнаю все в процессе тренировок?
Не знаю, я бегать стал чтобы починить свою больную кукуху и справиться со стрессом и депрой после смерти отца.
Но оченнь хотелось бы попробовать просто пробежать, сам факт того что смогу 21км без остановки сделать - очень по моему подбадривает.
Вот только из-за того что организм слабый, то каждый раз после пробежки горло болит и температура один день. Наверное надо теплее одеваться
Мне очень понравилось на ПМ. Атмосфера, люди другие совсем, заебись. И вовсе было не сложно. Готовиться сложнее. При подготовке бегал трижды в неделю: темповую десятку, медленную десятку, и потом в конце недели типа длительную: сначала просто десятку еле дотащил, потом 13, 15, 17. Вот на этих 13,15,17 пиздец помирал. А потом неделю перед ПМ отдохнул, сначала слил углеводы потом загрузился - и на самом забеге было одно сплошное счастья от старта до финиша.
Думаю что буду каждый год бегать ПМ в своем городе, а марафоны уже вот нахер. В общем: бегаю "для себя" + раз в год ПМ. Такой план на следующие лет 10.
>>1656682
Ну вон у тебя пятерка уже считай из 30, месяц-полтора методично и планомерно побегаешь и спокойно сделаешь десятку за час.
>купил бафф за 2300
Есть что-то почитать на эту тему?
>>1656698
Объем 50-60 км/неделя, но могу увеличить. В прошлом году осенью половинка из 01:35.
Сейчас еле пробежал за 01:44 (в условиях тренировки). Форму за год потерял.
Почему спрашиваю, перед последним личником, я очень мало бегал в чисто легком темпе. Часто в зеленой зоне. +работа на стадионе.
Сейчас бегаю ниже вентиляторного, прогресса нет.
Кстати, да, ровная асфальтная дорога даёт совсем другую скорость. Я бегал в парке около дома и всегда лонги получались по 4.35, а как пробежался с тем же усилием по набережной на Воробьёвых горах, то в том же усилии 4.10 получалось.
В лесу постоянные минигорки на которых закисляешься постоянно, не можешь проталкиваться стопой на скорости, она как будто пробуксовывает.
Заебись.
Есть много способов носить бафф, из него можно сделать и шапочку, на ютюбе можно найти видео. Лично меня устраивает когда макушка торчит, это дополнительное охлаждение. Ну и они из разных материалов бывают, на разные сезоны. У меня два - летний и плотный из прималофта, комбинирую на голове и шее. Ты какой-то дорогой купил, зимний вариант за полную цену видимо.
Кароче сейчас выбежал в термофутболке с длинными рукавами и горлом и худи. от +5 до -5 обычно нормально так бегать, но только в хороушю погоду.
На улице сегодня было -3 и первый снег (гололед). В принципе норм как бы. Но ощущается как бежишь МОКРЫЙ и первый же небольшой порыв ветра ПРОДУВАЕТ тебя легко и ощущаешь как он вдувает в тебя холодную твою же влагу нахуй. Ну наверное все понимают. На что заменить худи что бы следующий месяц было комфортно бегать?
Ветровка-потник-термо. Три слоя.
Каждый слой меняется зависимости от конкретной погоды.
Сейчас вот у меня -5. При такой погоде термо вообще обнулено - то есть только потник+ветровка.
Но сейчас прибежит морж-охотник, и скажет что до -15 бегают только в шортах и майке, а иначе это и не бег вовсе.
Нет, охотник нормально одевается, так как в отличие от жирных, не имеет защитного слоя жира. И когда бегаешь быстро, то кровь отпекает в рабочие части и ветер обдувает.
Это 6 мин на км можно в футболке зимой. А я уже 10км где- то за 39 минут бегаю и наступающим летом изи 34 мин будет.
@
ДЖАААААААА
@
ГАГАГА
@
КОСТЯ ТОЖЕ БЕЖИТ СМАРИ! АААМ!
@
БГАГАГАГАГА
@
ДЖААААА
@
СРЫВ ПОШЁЛ ОТЛИТЬ!
@
ГДЕ ЛЕГЕНДА?
@
НАПИЛСЯ ЕБОВОГО ДЖУСА!
@
БХАХАХАХАХАХА, ЛОЛ КЕК
@
ДЖААААААААА
Это вам краткий обзор сегодняшнего дх в Питере
>>1657169
У меня сибирь, сейчас снег упадет и никакого говна не будет. Глубокого снега тоже по сути (больше 2 см свежевыпавший) Будет корка льда которая будет постоянно полироваться машинами, а любой свежевыпавший снежок будет сметаться уборочными тракторами с тротуаров нахуй в сугробы опять же оголяя ебаную корку.
Экросс просто понял, что социобляди дегенераты и им надо давать контент с матами и ебовыми джусами, а не рассказывать про марафоны и новости из жизни бегунов. Покак навального соберёт 100к просмотров, а обзор бриллиантовой лиги никому не нужен. Скоро вообще на копро перейдёт, и так уже имбецил Сторожев у него в блоге поселился
>Я серьезно спрашиваю
Walenkee давно уже скатились. Пока Найки и Адики выкатывают годные тапки из убер пены, сраные русаки не придумали ничего лучше чем захуярить обувь из шерсти! Анон, ты только вдумайся! ШЕРСТЬ! Это что, блядь, такое? Пока во всем мире внедряют пружинки, пену, резину, соксы — Valenki внедрили galoshee. 2k2O.
Достижение уровня /fiz.
>>1657466
>Cup-it-our-she-key
Бегачую, топ за свои деньги.
Слушай, вот у меня сейчас набег 25-30км в неделю. Пусть будет 25, чтобы не завышать.
А я хочу набегать по 60.
Верно что в неделю мне надо наращивать по 10 процентов?
То есть примерно такая прогрессия:
25, 27, 30, 33, 37, 40, 44, 49, 54, 59, 60.
И только потом придумывать интервалы, темповики и прочие "развивающие" тренировки.
Так? А то я упорюсь обычно на первой тренировке недели, и потом остаток только мучаюсь в основном. К субботу восстанавливаюсь, и тогда в кайф трусю.
Спасибо.
Еще один вопрос тогда.
Как распределить объем по неделе. Пусть 5 тренировок в неделю.
Меньше чем 5км я вообще не вижу смысла даже выходить из дома, поэтому когда объем мелкий - всё просто. 5 раз по 5км ебанул, и вот 25 набегал.
А если объем скажем 60. Тогда варианты:
1. ровно по 12км 5 раз в неделю.
2. в начале недели большие объемы, в конце - меньшие. Например: 15,15,10,10,10
3. наоборот, большие объемы - в конце недели, или вообще в субботу ебануть одну длительную: 10,10,10,10,20.
Ну и любые промежуточные варианты. 10,15,10,15,10 или что-то подобное.
Как лучше?
Экспериментальным путем я пришел к трем пробежкам в будни,по 10-15 км и двум длительным на выходных по 21.бегать после рабочего дня вечером длительные это такое себе удовольствие,а вот с утра -днем на выходных нормально заходит.так же предостерегу тебя от бега каждый день-твоей впрочем как и моей тушке нужны дни вообще без бега для восстановления.
Двачую. Имхо, больше 40-50км невыступающему любителю-ЗОЖнику бегеть нафиг не надо - пустая трата времени и сил. Можно, если это не часть жизни типа утренней зарядки, а "хобби", если стремишься к результатам, планируешь участие в забегах и вообще делать нечего)
Если бегаешь через день, то можешь бегать на пульсе и 150 -160 через раз, это ускорит привыкание к бегу.
Вкат на пульсе 130 новичку - будет длительным очень,может только первый месяц норм, потом организм плохо реагирует на такой бег.
Если сразу добавляешь высокие пульсы 1-2 раза в неделю, то вкатишься, грубо говоря, за 3 месяца, если только на 130 ползать , то год. Под выкатом подразумеваю пробежать десятку ближе к 40 минутам, хоть за 42-43. Конечно, есть совсем одаренные жирничи тут, но это больше ошибки, дефект нового времени, когда даже самые ущербных медицина тащит и даёт им шанс размножаться.
После выходных, когда не бегаю, и когда полон сил - выхожу и бегу на пульсах 155-160 "как бежится, в кайф", а потом всю оставшуюся неделю трусю на низких пульсах, потому что "в кайф" больше не бежится после рвания в понедельник.
Да, примерно к июлю планирую десятку из 45, чтобы в августе осилить ПМ за 1:40.
Бегаю 10 км уже полгода, какбэ...
Просто хотел знать, чтобы именно на жиросжигание был упор как бегать надо.
Вот с последнего забега трек.
Это число шагов в минуту. Если у тебя браслет - он скорее всего считает шаги точно, потому что машешь рукой (на которой браслет).
У тебя очень низкий каденс, обычно начинающие бегут 160-165, а хорошим считается 180 и выше.
137 же это за гранью добра и зла. Скачай метроном, поставь на 180 и попробуй бег на месте дома, ощути как часто двигаются ноги, и сравни мысленно с тем как ты бежишь.
давай, пиздуй!
Без этих выдавливателей любители осмелеют и начнут делиться фотками со своих забегов, впечатлениями от трейлов и т.п. Вот тогда начнется ламповый беговой движ, который и нужен для популяризации и ЗОЖ! А о "результатах" пусть у спортивных чиновников голова болит!
Да.
Вот 180: https://www.youtube.com/watch?v=5ZFyf-PhqgQ , попробуй бег на месте с такой частотой.
teambaltikaOctober 26, 2020
Цель работы – оценить изменения в коленных суставах с помощью МРТ у нео-марафонцев, через шесть месяцев после финиширования на первом марафоне.
Через шесть месяцев после базового исследования коленных суставов 44 начинающих марафонца (17 мужчин, 27 женщин, средний возраст 46 лет) согласились принять участие в повторной оценке коленок с помощью МРТ: 37 человек завершили обе программы – четырёхмесячную программу тренировок и марафон (марафонцы), а вот 7 человек выбыли во время тренировочного блока (выбывание перед гонкой).
Всем участникам было сделано МРТ: за шесть месяцев до и через две недели после их первого марафона (Лондон-2017). Настоящее же исследование было вторым этапом, последующей оценкой коленных суставов марафонцев.
Через две недели после марафона, имевшиеся ещё до марафона три случая поражения костного мозга и два случая поражения хряща показали улучшение по МРТ, и это улучшение было устойчивым в течение шести месяцев наблюдения.
Новые наблюдения были отмечены на МРТ при последующем наблюдении – пять ранее существовавших очагов поражения костного мозга и три очага повреждения хряща, которые не изменились сразу после марафона, сократились в размерах через шесть месяцев.
При наблюдении никаких дальнейших повреждений не наблюдалось, и двухнедельные повреждения, развивающиеся после марафона, показали признаки обратимости: 10 из 18 случаев типа отека костной ткани и 3 из 21 поражения хряща уменьшились при МРТ-исследовании.
Авторы данной работы заключили, что колени начинающих бегунов-марафонцев не были повреждены и даже отмечалось устойчивое улучшение со стороны костной ткани и состояния хряща по крайней мере в течение шести месяцев после марафона.
https://telegra.ph/Kolenki-posle-pervogo-marafona-10-26
источник:
https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-020-03391-2
>Без этих выдавливателей
Бесхребетное чмо вышло из треда и жираны тут же начали отмечать этот праздник, любо дорого
>для популяризации и ЗОЖ
Где ЗОЖ и где жирные выблядки? Добивать своё здоровье, бегая /= ЗОЖ, дебилоид
Chris Froome - убираем лишнее и остается Chrom. Хром... звучит знакомо, не правда ли? Мр. Хромото!
Chrom... но где же "ото", спросите вы?
Теперь немного аналитики: Chrom + oto
Приставка от- (ото-) употребляется при образовании:
Глаголов и обозначает:
а) удаление, отдаление, отстранение от кого-либо, чего-либо (отбежать, отодвинуть);
б) удаление, отделение от предмета его части или же от другого предмета, тесно связанного (отпилить);
в) завершение и прекращение действия (отработать, отцвести);
г) доведение действия до излишнего предела (отлежать, отдавить).
Очевидно, добавление "oto" и добавляет завершенность новому имени Мр. Хромото, его новому Я, в прошлом знаменитому велогону, а в настоящем великолепному бегуну!
Вот такой вот срыв покровов!
не вышло, помог (мой) тотальный репост КАЖДОГО токсичного поста через впн.. Ещё пару таких же сознательных посетителей, и тред превратиться в ламповый чатик! Это вы (каждый аноним) своим бездействием позволяете говну вонять! Псих должен быть изолирован от общества нормальных людей! Проявляйте гражданскую сознательность - репостите токсичные посты!
