Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание. https://dropmefiles.com/865479 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км? А: Поздравляю тебя, анон, ты выбрал лучшую работу - пиздить оппозиционную мразь. Так держать! План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер! А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском. https://dropmefiles.com/865479 - последнее издание, все для анона.
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
КНИГИ: 1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым. http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом. https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу. 4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс: Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365 Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Элитный клуб в Страве https://www.strava.com/clubs/440094 Для тех, кто вступает в группу в страве: 0. Бегаем 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике 4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
Ближайшие беговые события: 31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров 27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
>>1658123 нах надо! Посмотри на кривые треки гариновладельцев в страве. А затем на Epson Runsense SF-810 GPS https://www.ebay.com/sch/i.html?_from=R40&_trksid=p2047675.m570.l1313&_nkw=Epson+Runsense+&_sacat=0 У него один из лучших жпс модулей на рынке, кнопочный интерфейс, сменный ремешок (батарейку тоже можно поменять) и цена как у игиспорта. Из минусов: кажется, нельзя подключить обычный пульсомер и нет (по сравнению с велокомпом-игиспорт) автоматической выгрузки в страву. По отзывам, они не теряют сигнал на ММ про пробегании мимо кремля, где стоят глушилки.
Ну, или другие часы на ебее посмотри. Цены там хорошие, а на б/у - так вообще почти даром. Тот же гармин 235 от 3к за б/у и 12к новые. А Forerunner 935 стоит 15-25к, а не как в рф 45-60к..
>>1658128 Блин, ну что за беда с этим выбором. Чё-то никак не могу найти как этот епсон купить в России типа на каком-нибудь озоне. Сколько он вообще стоит? Если скажем тысяч 10-15 рублей - можно в принципе взять-попробовать.
>>1658123 Владелец 935 репортинг ин. Единственный баг от которого горит это дрифт альтиметра. Гармин утверждает что в квартире давление чутка отличается от уличного, поэтому если ты с дивана сразу начинаешь бежать, Гармин думает что ты бежишь в сторону Эвереста, но потом компенсирует и может вообще тебя под землю загнать. Все можно пофиксить Стравой, но реально заебывает. Я б отключил альтиметр совсем, пусть по ГПС вычисляет, но никак. В самом начале такой хуйни не было. Думаю что сходив в часах пару раз в сауну я сам их испортил. В остальном заебатый девайс на каждый день. Заряжаю раз в неделю где-то, при 6-7 часах недельных трень. Если нихуя не делаю то заряжаю раз в 10-12 дней. Спрашивай свои ответы.
>>1658162 О, хорошо что ты появился. Во-первых, я ошибся, и брать собрался forerunner 245 music (а не 935). Главная задача - не брать с собой ебучий телефон, не мострячить его в поясную сумку, не вынимать-внимать при старте-стопе тренировок и т.п.
И очень-очень хочется чтобы не врал gps. Это прям главное. Вот на прошлой неделе я тут постил скрины с треками RunKeeper и Polar Beat (на одном и том же телефоне). Если у часов будет такая залупа как у polar beat, с полетами через реку и прочей хуетой - это будет такой разочарование что просто пиздец.
>>1658162 И еще у телефона сучий датчик отпечатка пальца запотевает, и не срабатывает, приходится остановившись набирать 6-циферный пинкод, чтобы закончить тренировку. Это просто пиздец. А отключить авторизацию не могу, ибо расплачиваюсь этим телефоном в магазинах.
>>1658123 Я однажды по последним 2 цифрам поста набегал на больное колено С обычной 20-30 до 90 выпало, крякнул на 80 Если хватит ума это понять и не ставить дурацкие рекорды с последующим двухнедельным восстановлением, вот тогда то и надо покупать
Сап бегач. Кто-нибудь добирается бегом на работу? Интересует решение вопроса с отсутствием душа. Так то сильно не потею, плюс зима на носу, ну и вроде не сильно воняю, когда потею. Говорят есть какой-то сухой душ, но ничего адекватного ни на ВБ ни на озоне не нашел. Подскажите плиз.
>>1658195 Обратно бегом домой норм, все остальные варианты без душа чуханство в той или иной степени Я пытался в раковине мыться, но это не то, либо все в воде >вроде не сильно воняю, когда потею Тебе так кажется, поверь
>>1658164 Там несколько режимов, но в целом ок, хотя и бывает уплывает трэк от карты незначительно. Тут непонятно кто пиздит, то ли датчик, то ли страва карты криво подсовывает. Я беру тел для музыки только, ну и для связи. Часы и брал что бы трени трекать без боли и страданий. 245 я думаю збс для твоей цели, я брал 935 что бы не заряжать часы каждый второй день. В остальном все ключевые фичи есть в 235/245. Быстрее ты все равно не побежишь, но удобства часы доставляют прям дохуя.
>>1658257 Потому что мне нужно какое-то "обоснование" почему я покупаю всю эту недешевую хероту. А то другая крайность - пойти всё купить, на полку сложить и не бегать.
Покупайте демиксы вот такую модель. Набегал уже 550км где- то в них и износа не видно, если постирать, то как новые будут. Особенно подошва радует, вроде очень мягкая, как пенопласт, но при этом совсем не прогнулась; китайцы скрафтили какой- то супер материал. И удобные, ничем не хуже всяких пынефлаев.
>>1658425 Причем тут говнофорс? Есть куча тем для обсуждений, а чмоне всё заговоры мерещаться. Вон в Америке умел великий бегун Jacob Graf, так смотри как люди выходят почтить память
>Q: Как мне сдать зачёт на 3км? >А: Поздравляю тебя, анон, ты выбрал лучшую работу - пиздить оппозиционную мразь. Так держать! >План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066 Перезалейте плез
>>1658195 Шею и лицо моешь в раковине. Подмышки моешь влажной рукой, стопы можно в раковину засунуть и помыть, промежность и яйца тоже надо как-то сполоснуть. Это самые потные вонючие места, остальное можно протирать влажным полотенцем и потом вытираться сухим. Все равно нужно догола раздеваться и если нет условий для этого, то бегать лучше с работы.
>>1650875 → Беганы, я понимаю что люди тут серьёзные собрались, но очень нужна помощь потому что я долбоёб поехавший пиздец просто НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ уже 3 НЕДЕЛИ! Хожу блять примеряю всякую залупу в пределах 4к и... понимаю что НЕ ПОНИМАЮ. Просто блять не понимаю как они должны сидеть на ноге. Ок, лапоть 29 см, ок берем +0.5 запас и... СУКА ПЯТКА ГУЛЯЕТ. Какого хуя? Перемерив самые неудачные варианты словил шизу и теперь вообще не ебу как должен кроссовок сидеть на ноги и какая ДОПУСТИМАЯ СТЕПЕНЬ ГУЛЯНИЯ у обуви вообще может быть. Кроссовки свои носил последний раз 2 месяца назад да и то ебаные были, так что не показатель. На что сука ориентироваться? Нога должна ИДЕАЛЬНО фиксироваться сзади или некий ход таки допустим? Мерил от Найка-Скечерсов-Асиксов-Адиков до Kalenji всяких. Блять, мне даже не для бега а на повседневку ногам с повышенным потоотделением, сука, чё ж так сложно быть ебанутым жить тооо...
>>1658488 кроссовки это не туфли, ничего ходить не должно. небольшой запас перед большим пальцем минимальный. Основной показатель, ты одел кроссовки, зашнуровал и понял что тебе удобно, стоять, ходить. Нигде не жмет, не трет. Как будто перчатку надел. Просто обнимает ногу, нигде нет плохих ощущений. Не покупай "на разносится" покупай когда сразу удобно
>>1658488 Есть такое иногда применяемое правило, чтобы указательный палец входил между пяткой и задником кроссовка, когда пальцы на ноге до упора в носок кроссовка упер. Попробуй эту рекомендацию.
>>1658265 Нет,по льду нужны шипы,но шипы сотрутся на асфальте.если ты нубас или ты просто из места где чистят дороги и тротуары попробуй просто в летних бегать,не покупай пока ничего.
>>1658488 Может просто ты не нашел ту модель, которая подойдет, а может просто криво выбираешь. Как уже писали, выбирай ту которая должна удобно сидеть, чуть ли не как влитая, если ты чувствуешь что как то не то и не так, то ищи дальше. Думаю ты и сам знаешь как определять правильный размер, типа как уже писали выше или делаешь типа обычный шаг, и останавливаешься на носке и смотришь не мешает ли стенка кроссовка большому пальцу. Так то если по чесноку, то это всё очень индивидуально, у меня беговые на размер больше, зимние так же на размер больше и норм, а осенние моего размера.
Я вот искал обувь, благо только просто для ходьбы, надевал Найки Эиры за 10к, и Пуму за 5к, и Демикс хуемикс за 4к. Хоть и Демикс сидели отлично, но они выглядели как дешманское говно, увы, надел Найки и вообще не мое, наверное нога такая ебанутая, выбрал Пуму, которые сидят странно, но терпимо, наверное виновата ебанутая стелька. Как итог, уже месяц прошел, а я всё еще в раздумьях правильно ли я взял еще и ахиллес иногда ноет, виноваты ли в этом кроссы я хз.
>>1658212 Я переодеваю, оставляю на работе, потом забираю, когда на машине или веле. Из-за этого не каждый раз бегать получается, но зато без рюкзака В любых элементах обычной одежды стараюсь не бегать, ей же пизда на порядок быстрее приходит Это спортивную можно застирывать до талого
>>1658240 "ровненько" могла потом программа соединить. Потеря спутников проявляется в неверном темпе и/или неправильном километраже (на несколько км на нарафоне). Как у тебя на ММ, километраж совпадает? >>1658148 игиспорт (№10, мою модель) не бери - это модель для новичков: сможешь только писать трек, видеть точно километраж-время-пульс и заливать в страву - это всё. Несмотря на кучу плюсов (подсветка, большая батарея, автовыгрузка в страву) свегда хочется большего: нет настраиваемого дисплея, нет "стабильного" мгновенного темпа и темпа всей пробежки, отрезков-интервалов, звукового оповещения о чём-либо, нельзя залить трек-карту. Старшие модели за 8к всё это могут, к тому же у них не только жпс, но ещё глонас и байду - должны быть намного точнее и быстрее ловить спутники.
>>1658165 в беговом приложении или сторонней прогой можно на время пробежки отключить блокировку и/или отключение дисплея. При этом на экране активной зоной остаётся только кнопка пауза/стоп.
>>1658647 Не знаю. Я так не пробовал с бэндом (был ми-бэнд3). Но зато пробовал 6мин/км трусить стараясь сделать каденс 180 - получил пульс 174. А однажды ебашил 3км на очень быстрых для меня 4:30, получил пульс 165.
Однако, если остановиться и замерить пульс - всё нормально.
>>1658650 Так ведь он же сразу падать начинает если остановиться? Ну тип ты хочешь бежать например 130, а по факту бежишь 160. Остановился - тебе показывает через 10 сек уже 140, а ты думаешь "ну ладн, наверное сойдет" хотя по факту нихуя не сойдет.
>>1658681 нет ровных мест, одни холмы, по которым на ПМ 200+м горок набирается. В таких условиях (сейчас) из 1.30 не выбегу.. Надо просто бегать, следить за здоровьем-самочувствием, стараться держать объёмы и темп, тогда и прогресс неизбежно будет. И потом, чтобы "бежать" ПМ, должен быть запас выносливости, надо длительные хотя бы по 30км бегать раз в две недели..
>>1658686 Ну хотя бы за 1:40 пробеги, тоже неплохо будет! Длительные 30 км это для марафона, полно людей неплохо бегают половинки не пробежав 30 км вообще ни разу.
>>1658644 Я трекаю, показывает с задержкой (как и все браслеты с оптическим пульсометром), но в целом вроде норм, ориентироваться можно. С нагрудным сравнивать не приходилось, но было сравнение с ручным методом измерения (приложить палец к шее, подсчитать удары за 10 секунд, умножить на 6) - измерения идентичные были. Но это не в процессе бега было, конечно, а сразу после остановки. Разница в несколько ударов мне не принципиальна.
>>1658120 (OP) Ну что, пацаны, вот и пришли мне вапорфлаи 4%. На эти выходные планирую разъебать свой личник на полумарафоне. Планирую чисто за счëт тапочек скинуть пару минут
>>1658711 так и есть: по 4.20-4.35 рабочая крейсерская скорость по холмам. А чтобы ПМ выбежать из 1.30 надо по 4.18 бежать - уже булки напрягаются и к концу выносливости не хватает, скорость падает!
>>1658629 Не беги, отдохни. Я вот на фоне десяток три раза в неделю пробежал с нихуя тридцатку за раз, потом десятку быстро (за 50), потом ещё двадцаточку и пару семёрок, теперь третью неделю отдыхаю с больной коленкой после таких геройств
>>1658750 У меня коленка болела 4 месяца, брал постоянно отдыхи в неделю и потом опять начинало болеть. Перестало болеть, когда начал бегать почти каждый день, но по немного и быстро. И мое наблюдение, что если колени болят, то нужно сбрасывать объемы, интенсивность же не особо влияет. Можно тренироваться по принципу хромото, бегая иемповики по 5-7км и колено заживет.
>>1658629 >>Первоначальный план был понял на собственных коленях, как работают "планы"? Примерно такой же толк от самых лучших "рабочих" планов лучших тренеров - они не работают, т.к. либо слишком сложные и ведут к травме, либо легкие и прогресс незаметен. Опытные бегуны строят планы в момент, когда УЖЕ начинают бежать. Пока ты не начал, не поймешь, как чувствуют себя мышцы и организм в целом, готов ли он к нагрузкам - по пульсу/темпу это видно уже после 2км. Если организм в норме, то грузишь сильнее (заставляя копить силы для гиперкомпенсации), если организм "уставший", значит, ещё не компенсировался после прошлой нагрузки - нагрузка в этом состоянии ведёт к СПАДУ функционального состояния, т.е. необходимо бежать легко и мало. Тренировки похожи на раскачивание качелей-маятника, где важнее не мышцы-легкие, а "готовность" тела принимать нагрузку. То есть, твоё тело - это единственный тренер, который может составлять тебе планы. п.с.2. опытные тренеры соствляют планы похожим образом: выводят подопечного "на разминку", он бегает 3-5 кругов по стадиону, делает "контрольные" 200м на время. Затем тренер результат на 200м, пульс, спрашивает о самочувствии-настроении и уже только потом достаёт листок с одной из заранее заготовленных программ (исходя из текущего уровня компенсации в первую очередь, цикличности нагрузок по неделе-месяцу во вторую). То есть, неправильные тренировки могут ухудшить спортивную форму: https://www.youtube.com/watch?v=loGLxbOVOqQ https://www.youtube.com/watch?v=oD8P1OlXUMo
>>1658783 Ебать ты долбоёб конечно. Прогрессировать тоже будешь по ощущениям? Если ощущения тебе скажут жопой на диване с пивком сидеть то так и сделаешь?
План строится ПРИМЕРНЫЙ на год, и более конкретный на мезоцикл. Если ты вдруг так хуево распланировал что у тебя не получается вьебать обьем микроцикла, то ты корректируешь нагрузку и всё. Никто не усирается пытаясь выполнить сраный план, это план меняется под тебя, чтобы ты мог двигаться вперёд.
Икры забиваются или на самом-самом старте, или при неправильной технике (попытках толкаться голеностопом). У тебя каденс низкий - 160, вполне может быть что ты так и делаешь.
>>1658879 Может быть изза походки все, говорят я хожу как робот. Каденцию поднимем. А чем надо толкать? Иногда толкаю не голеностопом и как будто сил в бедрах не хватает, начинаю проваливаться когда делают шаг
>>1658879 У меня каденс на 4.45на км около 155-160. Когда темп десятки где- то на 3.55, то получается только 180. И это про том, что я карлан 175см. Мне кажется, что дроч на каденс - тупость. Какой- то дегенерат крикнул - Смотрите, кипчоге и бекеле бегут с кадансом 180, вот только они бегут это в соревновательном темпе при 167см росте. Бегать с таким кадансом на малых скоростях - это сразу учится бегать без нормального толчка, просто перебирая ногами без фазы полёта. У такой техники очень ограниченная скорость и задействуется другие мышцы. Так дойдёшь максимум до 3.45 на км в марафоне, а дальше тебе прийдется с такой техникой спринтовать с 200+ каденсом.
>>1658885 Тебе надо посмотреть видосики про технику.
Но суть примерно такова, нога выкидывается немного вперед, и ягодицей + задом бедра резко дергается назад, и на этом пути она как бы "шоркает" по дороге.
И вот этот шорк тебя двигает вперед. Мышцы икр (икроножная и камбала) - используются таким образом только для амортизации, а никакой существенной работы про продвижению вперед не делают.
Если шаг будет частым (около 180 в минуту) - просто не будешь успевать никуда проваливаться, а будешь катиться на своих ногах как на колесе.
Хорошее видео было у Петра (proman blog), но я не смогу его найти сейчас, тебе придется покопаться самому.
Вот первая попавшаяся картинка. В середине как раз начинается главное движение, заканчивающееся шорком.
>>1658901 Нет. Это чувак на картинке довольно быстро бежит, и нога у него туда залетает по инерции. Стремиться к этому не нужно, будешь бежать быстро - сама будет залетать.
>>1658899 Просто ставь ногу толчковую под себя, когда она приземляется, чтобы не втыкаться прямой ногой на пятку и все. Дальше все само будет получаться. Бегай не только длинные трусцой, но и над спринтами работай, акцентируясь не на скорости, а на мощном шаге, это тоже вырабатывает правильный и сильный шаг.
>>1658926 Да мне и не с чем сравнивать особо, но на одних и тех же участках почти идентично расстояние меряет, но вот показывает что я живу через дорогу, в магазине
Бегач, начали ныть колени после мин 40 бега, всё мне пиздарик? Раньше если это и начиналось, то после часа десяти и я этому не придавал значения, и думал это в порядке вещей, всё же раньше я не бегал по полтора часа. Сегодня бегу такой, никого не трогаю, перебираю ножками и потею как свин хотя я ожидал что со временем буду меньше потеть, но хрен там плавал, в общем всё как обычно, после мин 40 колени начали ныть, не само колено, а по бокам, потом отпустило через мин 10 и дальше спокойно бежал. Если это звоночек, то как пофиксить это всё дело?
>>1659047 2. Нет, максимум 2 взрослый разряд. 1. Поэтому тут нету смысла спрашивать про эффективность чего- то, так как 2 разряд можно натренировать в капитошках, живя на картошке и просто бегать по вечерам без какой- либо программы.
>>1659092 Это тот,за которого в шапке банят? кто таков,чем знаменит? А вообще у вас есть какой-нибуть список по забегу на определеннын расстояния с пруфами или только группа в страве?
>>1659134 Про хромото это толстота и форс одного долбоеба, не верь. Если говорить серьезно, хромото ни разу не бегал ни одного забега, его результаты неизвестны. Ему говорили много раз, типа давай пробеги 1-3-5-10-21 км и мы посмотрим на результат, но нет он всегда отказывается. Есть какой-то непонятный скрин (на основании результата которого один идиот форсит хромото) с обычной тренировки, что на нем он якобы пробежал один из километров за 3.03, но это всего лишь на третий разряд, а тебе пиздят про кмс. А вообще его тот идиот выбрал в качестве объекта для скрытой травли, потому что хромото как человек полный дурак, над ним всегда здесь насмехались. Ему 40 лет, семьи и бабы нет, уродливая внешность алкаша, смотрит аниме, верит в любые зог теории, бегает с пультом в руке вместо нормальных устройств. Короче, тот еще чудак и шизик. Знаешь как он тренируется? Бегает абсолютно все тренировки в одном темпе. Просто его форсят по приколу, такое часто встречается на дваче.
>>1659157 >Ему 40 лет, семьи и бабы нет, уродливая внешность алкаша, смотрит аниме, верит в любые зог теории, бегает с пультом в руке вместо нормальных устройств. Игнорируем и репортим этого токсичного пидора, в бегаче нет места такому говну.
>>1659234 посмотел. Пробежка была, гребок мелковатый. Продолжай в том же духе, увеличивая каждую пробежку на 100м. Стремись увеличивать длину гребка и количество сожжёных калорий. Переходи на нормальные девайся для записи трека, где можно писать трек и отслеживать набор высот. Устраивай челенджи для самого себя: выбежать 10км из 1.15, набрать 100м горок на пробежке, сжечь 1000к, пробежать 10 интервалов с темпом быстрее 5мин/км и т.п.
>>1658494 Шнуровать пробовал, додик. Даже супиршнуровкой хитровыебанной для подтягивания задника. >РИПОООРТ!!!11 Мда :( А шо за скотоублюдок? >>1658497 Понял, спасибо. >>1658513 Ого, благодарю, затестим-с. >>1658536 >нормален,должен быть,фиксится шнуровкой Ни в одной модели не пофиксился шнуровкой для подтягивания задника, всё правильно делал - похуй. Но спасибо. >>1658570 >не мешает ли стенка кроссовка большому пальцу Ну так вот в случаях когда не мешает чувствуется что пятка не фиксирована. >зимние так же на размер больше У меня также, ровно на 1 см, но там ботинки найковские, сзади всё идеально даже на тонкий носок и вот после них какие кроссы ни напялю - НЕ ТО. Ладно, спасибо, буду дальше искать-смотреть.
>>1659488 шуточный ответ: потому что он велокомп. Можно датчик каденса на ногу привязать и отрегулировать "диаметр колеса" серьёзный ответ: элементная база микроэлектроники стоит копейки, жпс датчики каждой корове на лугу крепят к уху, ставят в каждую машину ит.п. Чтобы не создавать конкуренцию дорогим часам, китайцам запрещают делать девайсы "для бега", как и выпускать маленькие телефоны. Исторически, производители часов - швейцарцы. По мнению "исследователей" именно там родина масонов (швейцарию даже гитлер не захватил во время ВоВ, хотя известно, что там всё мировое золото хранится..) Думаю, все эти гармины-полары до сих пор принадлежат "часовщикам", которые могут диктовать кому и что продавать. Поэтому у игиспорт нет даже строки "бег", которая делается програмно, правкой одной строки кода, хотя такие просьбы к разработчикам были.. Поэтому "Epson Runsense" продаются только в японии..
>>1659532 вот современная модель: https://aliexpress.ru/item/4001265284225.html имхо, 618 за 9к не хуже. К ним идут "странные" пульсомеры - одеваются на руку! Уже не нужен телефон/комп для выгрузки, достаточно wi-fi.
>>1659479 >А шо за скотоублюдок? Да был тут один Жопонюх Самоподдувный, неистово самоподдувал себе во всех беготредах от десяти семёнов. Потом аноны его раскусили, и он съебал как крохотусик, трусливо поджав хвост. Мужику 40 лет, а он такой хуйней занимется, шизофрения хуже хромодауна.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Парни нужны ваши подскази. Весил 138 кг, за 2 месяца схудну до 117, решил, что готов к бегу, пробежкам итд. Вышел сегодня первый раз ,пробежал примерно 6 минут в среднем темпе и просто охуел, и охуели даже не ноги, с ними все ок, охуел организм, давление под 180, голова расскалывается, дышать до охуения тяжело. Решил паузнуть , вернулся домой... а сейчас сижу с чувством будто дал слабину, будто надо было хотя бы минут 20 побегать... Вообщем в голове шиза пошла что я впервые за 2 месяца дал послабление. Подскажите что делать? так и продолжать бегать по 6 минут, а через месяц поднять до 10ти скажем, потом до 15 итд? или я реально мудила и надо было до потери сознания бегать?
>>1659577 Ну хуй его знает, я при 107 кг (189 рост) трусил по 5-8 км через день-два, и норм все было с коленями.Сейчас и больше могу, похудел до 99 и прям летаю.
>>1659637 Беги так, чтобы мог свободно разговаривать, а не так, чтобы дышать нечем было. Пусть это будет хоть 10-12 минут/км. Не смотри, как и сколько бегают другие.
>>1659661 а это не будет "в пустоту"? просто думал, чем интенсивней тем лучше? или все же 20 минут почти шагом>6 минут интенсивным бегом? Ладно попробую завтра. Сколько вообще по времени новичку бегать в самом щадящем темпе? напомнию вешу 117 кг, в день нахаживаю примерно 10к шагов в период с 7 утра до 16:00. Хочу просто чтобы польза была, но и умереть не охота.
>>1659692 Что "такое", ебло? Человек хочет бегать, пришел за советом, получил и ушел. Но нет же, перекошенные морды и восхваления Хромоты намного лучше, да?
>>1659666 10к шагов это не 10км, что всё равно мало.. Продолжай худеть и больше двигайся, следи за питанием, не спеши. Как сбросишь ещё 20кг, организм сам побежит!
>>1659620 имхо, мужики в чём-то правы, такая фанатичная одержимость сродни религиозным фанатикам. Быгал бы по 30км в неделю для здоровья - и деньги бы сохранил, и колени, и мужики бы поняли - зарядка! С другой стороны, "прокачка тела", лучше, чем такая же бесконечная прокачка печени, героя в сетевой ММО/танчиках, модинг машинки или компа (и по времени и по затратам эти вещи сопоставимы). Если он через бег "компенсирует" работу дворником, то это глупо: освоил бы верстку сайтов, да клепал их на удалёнке или вообще работу поменял.
>>1659620 >>1659809 >>1659823 Выскажусь про этого чувака, а особенно про предъяву что он якобы тратит бабло почем зря на бег.
Эти "мужики" на работе совсем охуели уже. Они-то на что тратят своё бабло блять? Давайте сравним с каким-нибудь увлечением которое для "мужиков" понятно. С рыбалкой блять.
Всё то же самое. Сходи в магазин, мудило, купи рыбу. Нахуя ты себе покупаешь специальный уазик, лодки, палатки, спиннинги там какие-то позолоченные и прочую хуйню? Вот нахуя? А нее, это же нормально, это же "мужики" так себя ведут - рыбачат.
А на бег тратиться - значит уже не нормально? Почему?
Котаны, вам не попадались на глаза исследования про соотношения bmi и сохранностью коленей/всего остального при бегостаже хотя бы в пару лет?
У меня сложилось впечатление что на временном интервале в 3-5 лет от регулярного бега здоровье улучшается, а не идёт по пизде только у тех, кто наделён довольно качественными костями/суставами/соединительными тканями от природы и весит в условной нижней границе нормы имт, не более 20-21.
>>1659832 >от регулярного бега здоровье улучшается, а не идёт по пизде только у тех, кто ..знает меру, а не усирается, пытаясь превзойти Кипчогу на первых же тренировках.
>>1659832 Если бегать трижды в неделю по десяточке "для здоровья", всё будет нормально и с имт 25 и с 27. Если же ставить спортивные (хоть и любительские, но спортивные) цели - то конечно надо снижать вес.
>>1659637 Не переживай, это норма. Организм адаптируется к бегу постепенно. С твоим весом вполне можно бегать около 1-2 часов за раз. Главное пересилить себя первые 30 минут на спокойном темпе. Когда мышцы разогреются сможешь спокойно бежать в быстром темпе без какого-то дискомфорта. Чуть-чуть потерпи и все будет хорошо.
>>1659809 У него десятка за 36.44 последняя и он 5 лет бегает, а это норм результат только для вкатуна после 1 года, что говорит, что он тренируется даже не как любитель, а просто для удовольствия иногда бегает( ну или может он супер одаренный как жв). И что это за мерзкий выговор, часто встречаю у замкадышей. Это что- то Уральское или сельское ? а то у питерских и в да таких не наблюдаю.
>>1659875 Рофлишь что ли? Если бегать иногда, просто для удовольствия, десятку даже из 40 не выбежишь. Он из Перми, у него ссылки есть на соцсети и Страву, где это указано.
>>1659875 > мерзкий выговор Пермский говор. Не широко открывают рот, мышцы челюстей как будто от вечного уральского холода заморожены. Москвичи, самарцы, да из разных регионов по своему звучат. Как раз самый пидарский выговор у москвичей, а затем питерцев.
>>1659292 Сегодня решил отдохнуть. По-прежнему 43.3/60 Самочувствие хорошее, ничего не болит, но утром было "влом бежать" - а у меня это первый признак, что недовосстановился.
>>1659885 такая же хня. Слушай только свой организм и меня: если "не хочется", значит, организм шлёт какие-то сигналы: не скомпенсировался, не залечил микротравмы, не накопил микроэлементы, не отдохнула ЦНС/ОДА и т.п. В этом случае, как пишут великие тренеры: "Лучшая пробежка - это та, которая не состоялась", так как любая пробежка пошла бы "в минус".
>>1659937 У человека генетически есть инстинкт сохранения энергии. Хочется- это только тогда, есть в твоём резервуаре лишнее, но трпенировки нужны и тогда, когда сил почти нет, чтобы повысить твои резервы на будущее. Если все делать в комфорте, то тогда и не будет адаптации.
>>1659940 >>но тренировки нужны и тогда, когда сил почти нет, чтобы повысить твои резервы на будущее пруф ми в рот! Бегание на недостатке сил толкает "качели" в противофазе, загоняя ниже, делая слабее. Надо пахать-грузить-топить, когда произошла гиперкомпенсация, а не на минимуме.. Пока это единственная теория тренировок, в которую я верю. Она касается всех мышц. Качки вообще к снаряду не подходят, пока крепатура не пройдёт. Бегуны после марафона по две недели вообще не бегают. Допускается только легкая разминка, чтобы молочную кислоту быстрее выгнать.
А можно бегать две тяжелые подряд? Вчера сделал очень тяжелую тренировку, во время которой, думал, что откинусь и после ,часов 6 , ощущал себя очень плохо. И вот сегодня утром встал и чувствую, как ничего и не было вчера, пробежался и ноги легкие вроде. Хотя по плану отдых, но готов опять также пробежать.
>>1659956 > Надо пахать-грузить-топить, когда произошла гиперкомпенсация А чё не пашешь? > Пока это единственная теория тренировок, в которую я верю. Аминь.
>>1659984 >>А чё не пашешь? позавчера пахал - первые 6-7-8км бежал очень быстро(4.05), а потом началась гора.. Вчера прополз, а сегодня даже дёргатся не стал - надо отдохнуть..
>>1658120 (OP) Анончики, а для чего вы бегаете? Вам нравится бег или вы хотите сбросить жирок или может быть прокачать выносливость дыхалку?
я вот недавно решил начать бегать, чтобы чисто подсушиться, ибо чутка жирком заплыл на карантине. Сам бег нихуя не нравится, какая то хуйня неинтересная, просто бежишь и бежишь.......
>>1660082 чистая химия и психология. Челловек суть коллоидный раствор. В который выделяются определенные гормоны. Когда ты на жопе ровна сидишь они не выделяются, а с ними прикольно. Потом идет привыкание и привычка, общественные связи, и достижимые задачи. Тупо рпг в риаллайфе.
>>1660080 Мне с детства нравилось выращивать растения, наблюдать за их ростом и изменением. И в беге я нашёл тот же кайф, мне нравится наблюдать как мое тело адаптируется, меняется, как изменяются мои результаты. Жизнь приобретает какой- то смысл. Перед тем как начать бегать, мне снились сны часто, в которых я не имел гравитационных ограничений и прыгал через дома, леса, путешествуя по миру, после этого я решился попробовать бегать в Реале Я бегаю только 3 месяца, но уже изменился и бегаю 10км уже за где- то 39-40минут, в конце след лета след планирую из 33. Моя цель - превзойти всех людей и доказать что мои гены есть сюпериор ту всех. Охотник.
>>1660090 Пруфы-то принесешь своих где-то 39-40? А то шпурик тоже там Усейну Болту за щеку накидывал, а как со стравой пробежал, то что-то пошло не так.
>>1660096 В моих планах нет пока темповых работ по 10км в 100% усилие. Мб в воскресенье съезжу на Воробьёвы горы и пробегу десятку в 90%,думаю, что где- то 41 получится. Запишу через приложение Адидас.
>>1659956 > Бегуны после марафона по две недели вообще не бегают Какие бегуны, жирные немощи? Что за хуйню ты несешь, Чечун или какой-нибудь Ядгаров на следующий день после марафона идут бегать восстановительную.
Иван, зачем ты Сторожеву везде подсасывать стал, и все его покаки коментить? Походу реально Айван уже сдал позиции, и стал обычным куколдо подсосом, Хромото нужно больше контента от тебя, как главное лицо Бегача.
За октябрь я уже похудел на 4 кг. Вот закончится карантин, и разъебу всех, ссытесь, чмохи. Каждый день бегаю по 1-1,5 часа на дорожке, чтобы кардионагрузка была. Stryd говорит, что с потерей веса моя мощность не меняется и остаётся на уровне 305 Вт. А это означает, что я могу сильно поднять свою мощность на килограмм, просто похудев. В отличие от местных дрищей, у меня огромный запас лишнего веса на теле. От потери жира мощность не упадёт. Значит, в своём оптимальном весе я всех тут разъебу и стану новым королём Бегача. Можете заранее ссаться.
Думаю проверю на себе маня формулы стрида. Буду худеть каждую неделю на 1кг, и бегать десятку на ПАНО. Сейчас 76 кг и на пано примерно 38 минут. Планирую дойти до 65, согласно стриду должно быть 33 минуты лiл, настолько я не надеюсь, но хотя бы 35 было бы неплохо, проверим, потом график нарисую.
>>1660137 С 76 невозможно худеть на 1 кг в неделю без потери мощности. Если спалишь мышцы, мощность упадёт. Если спалишь 1 кг лишней воды, жира и говна (как я делаю), мощность не изменится.
После начала пандемии отказался от общ.транспорта, хожу только пешкарусом. И оказывается, все мои тапки не такие и удобные, после первых трех км начинают болеть ноги в передней части стопы. А кросы самые неудобные, хуже цивильных говнодавов. Задумался о нормальных спортивных тапках, типо асиксов. Посмотрел модели и блин, у них у всех вызывающие попугаистые цвета, кричащий дизайн и т.д. Существует ли удобная спортивная обувь, но при этом сдержанного стильного вида?
>>1660174 Мне так с дивана кажется, что тебе надо закачать стопы. Я до короны дохуя ходил в разной хуёвой т.к. нищеброд обуви и проблемы были только с тем, что что-нибудь натирало.
>>1660192 Этого двачую, сам когда был нищебродом, дешевые кроссы брал на размер-два больше (чтобы большой палец не упирался в носок при примерке), ходил в них дохуища каждый день, и ничего не натирало и не нажимало.
>>1660080 Я первый месяц примерно терпел-страдал, мышцы болели, некомфортно было. А потом как-то раз выбежал опять терпеть, бегу минут 10, и тут как начался какой-то животный кайф, не знаю как описать. С тех пор скорее меня только организм лимитирует от того, чтобы постоянно бежать.
>>1660174 >Существует ли удобная спортивная обувь, но при этом сдержанного стильного вида?
Nike Zoom Winflo. И не такие дорогие как топовые асиксы. Только всерьез уясни свой размер ноги. И ориентируйся не на номера типа 43,44,45, а буквально на размер обуви в миллиметрах.
Привет,аноны. Есть какое-нибудь более или менее краткое и усреднённые руководство по тому в каких пульсовых зонах бежать соревы на разные дистанции? Планирую бежать первую зимнюю трейл десятку в марте, но не понимаю чё к чему и не сдохну ли я, если всю дистанцию пробегу в анаэробной зоне и в близком к максимальному пульсу. К слову тренируюсь по откорректированной программе найка. Бегаю по нему только интервалы и тесты, остальное тупо бегаю длительные в аэробной зоне. Спасибо заранее, бегач.
>>1660080 Просто нравится периодический превозмогач в разных видах. Когда ухайдакаешь организм, потом и на диване лежится слаще, жизнь становится ярче на контрастах. Ну и до кучи нравится иметь тело, силу и выносливость лучше чем у большинства. А, ну и ещё во время и после тренировки запускаются различные биохимические процессы в организме, гормончики там всякие выделяются, самочувствие и настроение улучшается.
А чтобы не было скучно существуют плееры - я предпочитаю бегать под музыку, от которой прет, но можно и аудиокниги слушать.
Первый. Если ты собрался "попить пивка", значит у тебя на следующее утро нет тренировки. И ты спокойно берешь и пьешь пивко. Логично ведь?
Второй. Легая пробежка при легком похмелье - отличная штука. Пропотеваешь, кровушка разгоняется, десяточку протрусишь - вернулся, будто заново родился, весь день твой. Напиваться до тяжелых последствий просто не надо.
У тебя же какое-то рассуждение уровня : "так всё, новая жизнь. бросаю пить-курить. начинаю бегать каждый день" и потом "ну всё, если пивка попью, новая жизнь закончена, начну лучше новую новую жизнь с понедельника".
>>1660276 >Напиваться до тяжелых последствий просто не надо. Вот с этим проблемы, меня с 3х литров балтики 9 выносит, а если я начинаю пить то не могу уже остановиться.
>>1660280 Ну, что могу сказать, иди в какой-нибудь тред про алкоголизм, выправляй эту свою проблему. Я например могу спокойно обходиться 200мл крепкого напитка за вечер, или 3-4 бутылки некрепленого пива, или 1 бутылка вина. И при таком потреблении - наутро отлично бегается. Понятно что темповик или интервалы не побежишь, но легкую десяточку самое то.
>>1660272 Кому как, я только при ходьбе аудиокниги или что-то подобное могу слушать. А вообще, вроде на серьезных стартах бежать под музыку запрещено, считается чем то вроде допинга, как и кроссовки со слишком толстой подошвой.
>>1660285 >я только при ходьбе аудиокниги или что-то подобное могу слушать. Это наверное вопрос интенсивности нагрузки. Когда трусца 6мин/км станет для тебя достаточно легкой (типа на пульсе меньше 140) - сможешь потреблять и текст набегу, не только музыку.
>>1660279 Двачую. Вечерняя длительная отлично выгоняет из головы лишние мысли и остаётся только важное а голове, что можно обдумать пока бежишь. В общем у нас и так хватает информационного шума, зачем ещё голову забивать наушниками, не понимаю.
Ищется методика определения перетрена для пропуска или снижения нагрузки на тренировке. Специально расслаблено с перерывами бегал и интервалы/темповые каждый день плюс брусья, турничок и гиря. Ортостатическая испытана в течении месяца, чего-то не работает. Больше недели испытывается методика по разнице интервалов сердечного ритма. Программы Elite HRV и Welltory. Ха-ха, их данные противоположны. Последняя вообще ни о чём, врёт как Троцкий, хотя дал ей доступ к журналу SamsungHealt за последние несколько лет, там у меня, вес, рост, тренировки, артериальное давление(старпёр жи) и уровень кислорода в крови. Бла-бла, ИИ определяет с точностью 98% результат. И ни разу в него, судя пока по результату, не попало. Какие есть рабочие методики?
>>1660174 Если ты не знал, то почти любые кроссовки имеют черный вариант расцветки для таких как ты гоповатых пацанчиков, которым нужен обязательно только ч0рный. Но его обычно раскупают первым.
Интересно, когда уже допингованное чмо Паномарева поймают и отправят под шконарь. Каждый год одно и то же, сидит себе В Питере гонит под вене, а потом выходит местные сковородки собирать. И ведь на крупные РФ старты не лезет, что показательно
>>1660290 Потому что прет с неё. Но инфа не точная, надо бы уточнить. В любительском спорте можешь хоть как бегать, хоть в каких кроссовках и хоть под какими препаратами, в профессиональном свои заморочки.
>>1660291 Возможно. Но пешком я тоже много хожу, поэтому успешно чередую.
Как же Еван нагибает жирных чмох, любо дорого. Только перешел к тренеру, и сразу пошел раскрывать накопленный за годы потенциал. В следующем году будет марафон из 2:30, яйца даю на отсечение
>>1660365 >АРРЯЯЯ ВСЕ ТВОИ ПРУФЫ НЕ ПРУФЫ, ОНИ МНЕ НИНРАВЯЦЦА!!! У Охотника, по ходу, опять ломка, а на новую дозу мамка денег не дает. Давайте ему посочувствуем.
>>1660373 Ты тему не закукарекивай по привычке, ты пизданул, что это официальный допинг и поэтому запрещен. Ты и неси пруф, либо хлопни хуеприемником, клоун.
>>1660378 То есть, насчет того, что ты наркоман, у тебя претензий нет? Ясно-понятно. Кстати, за музыку-допинг и не я вовсе разговор начинал, у тебя от передоза детектор опять поломался.
>>1660378 2. Любой спортсмен, оказывающий или принимающий помощь в соревновательной зоне во время соревнований (включая правила 163.14, 163.15, 230.10 и 240.8), должен получить предупреждение от Рефери о том, что в случае повторного нарушения он будет дисквалифицирован в данном виде программы.
Примечание: в случаях нарушения Правила 144.3 (а), дисквалификация может быть объявлена спортсмену и без предварительного предупреждения.
Запрещенная помощь:
3. В рамках этого Правила следующие примеры должны считаться помощью и, таким образом, не разрешаются: .....
(б) Владение или использование спортсменами видеомагнитофонов, радио, компакт-дисков и плееров, радиопередатчиков, мобильных телефонов или подобной аппаратуры в соревновательной зоне.
"Правила вида спорта "легкая атлетика" (утв. приказом Минспорта России от 16.10.2019 N 839)
+10.7км сегодня. Когда уже добегал, подумал, что надо было сразу 16 ебануть и закрыть челленж досрочно.
Пока бежал в ту сторону асфальт был мокрый, а обратно замерз. По гололеду в трейловых бежать вообще заебись. Очень интересно, прямо развлекательно. С одной стороны ошибки в постановке ноги сразу чувствуются, с другой - за счет кроссовок они прощаются. В асфальтовых найках я бы несколько раз наебнулся, а тут норм, проскальзывание чуть-чуть ловил, когда слишком задумывался, хуяк сразу всё внимание на технику - и так до следующего раза пока задумаюсь и "усну".
Хорошо сбегал. Тому анону кто посоветовал на зиму не шиповки а трейлы - большое спасибо.
Что ж, завтра сраные 6км дотошнить, и всё (привет гармины!). Потом 2 недели отдохну по 25км/нед, а дальше уже постепенно наращивание объемов до 60км/нед. К весне наверное наращу. Весной же начну интервалы-темповые и т.п. на одном объеме.
>>1660131 Я почему к нему пошёл тренироваться? 1) Вован за год под его началом показал хороший прогресс 2) Видео из казани 2019 понравилось, охуенно же, когда твой тренер отбитый персонаж из интернета, а не какой-то занудный дед из сдюшора
>>1660469 Раз этой инфы нет в открытом доступе, у него, наверное, есть какие-то причины не палить. Так что не буду выдавать. Но он объяснил, что тариф зависит от геморройности клиента, и моя геморройность по итогам первых недель оказалась средняя. Дешевле, чем у Тинмана, другой хайповый коуч, на которого я смотрел.
Помню как-то подбухнули винищка со Сторожем в Португалии, а на часах уже 10 вечера, он такой "бля, мне же на завтра ещё работы своим хомяка писать", взял старые тренировки и просто скопипастил, поменяв количество повторений совсем мёртвым. Впрочем он так постоянно делал.
>>1660473 поделись секретами с селюками, которые платить не будут по идеологическим причинам. Это график тренировок или всё-таки спортивное "питание". Можешь только намекнуть, но честно. п.с. знаю, что в Питере с финляндии часто завозят спортивную химию, там с этим прощё..
>>1660471 почему все представители этой блогерско-беговой тусовки, надрачивающие друг на друга, выглядят как уёбки? какие-то блять азиаты, гэкающие хохло-селуки, хвостато-бородатые недразумения, + яйцеголовый тишанкин (((
>>1660535 Нет конечно, была куча людей. Там длинная история, в кратце - у меня был секс с женой сторожа, после чего они расстались, а сторож конкретно поехал кукухой. С телочкой акросса у меня тоже был секс, после чего они тоже расстались, а акросс ебнулся конкретно, даже стыдно писать, что он делал. И после этого у акросса и сторожа на фоне общего куколдизма появилась тесная дружба.
>>1660655 Хаха, а что акросс то делал? Шантажировал самоубийством? Пиздец конечно, Вань, смотри в какую тусовочку ты залез, как хорошо, что у тебя есть двач, что бы понять всю продажную ебанутость этих граждан.
>>1660802 От интенсивных у меня вылетало примерно так, сперва колени, затем голеностоп, после тазобедренные и только самое последнее пояснично-крестцовый отдел позвоночника. ИМТ ниже 25 не опускался.
>>1660814 Ну ты то чмо жирное, тут понятно. А там 50 килограмовый кадровый мент под прикрытием работы в яндексе. Как он умудрился спину наебнуть на беге?
>>1660821 > жирное Ты зря встрепенулся, чмо, у меня мясная порода. Зачем мне специально сушиться как Кристиан Бэйл только для бега, когда у меня другие комплексы упражнений на остальные группы мышц идут? В том числе с отягощением. Может даже от гирек пояснично-крестцовый отдел позвоночника болел.
>>1660824 Максимальный сухой индекс массы тела для гомосексуального натурального атлета - 25. > ИМТ ниже 25 не опускался. Значит большую часть времени он был выше. Сильно сомневаюсь что ты раскачан до генетического предела, а следовательно: > Ну ты то чмо жирное, тут понятно.
>>1660388 60.3/60 - всё. Как же морально тяжело было эти последние 6км добегать, слов нет. Но превозмог.
Гармины уже готовят в магазине-складе, поеду часа через 2 забирать.
Вывод из челленжа: резко прыгать с 30 до 60 не надо. Ну окей, одну неделю я так выдержал, но если дальше продолжать - будет гарантированный пиздец. Только постепенность во всём.
>>1660827 > сухой Это сухой - то есть совсем без жира. А еще 12-15% жира (и это очень хорошая форма с кубами пресса и всем таким). Так что относительно мясной человек может быть совсем не жирным при ИМТ25, и при этом не суперкачком.
>>1660822 Он бегает в самых дорогих кроссовках с амортизирующей подошвой, по прорезиненной дорожке, как он умудрился вообще спину повредить? Или хайпит опять?
>>1660852 Ну это не избавляет полностью от ударной нагрузки, только снижает её. И на объёмах даже небольшая нагрузка может сломать что-нибудь. Плюс генетика, наверное. Может и без бега бы вылезло.
Больше года бегаю, все было хорошо до недавнего времени. Начала после непродолжительных нагрузок болеть какая-то мышца в голени правой ноги ближе к задней части снизу. Прыгаю, приседаю - все ок, бегу или даже интенсивно иду - мышца забивается и чуть ли не отключается. В чём может быть проблема? Уплотнение какое-то? Какие меры предпринять, чтобы большинство вариантов покрыть и за неделю к нормальному функционированию попробовать вернуться?
>>1660859 Экстрасенс в треде, сейчас буду ставить тебе диагноз по анонимному посту. Вижу... бегаешь ты... около года... Еще вижу... хуйня какая-то у тебя с ногой.....Если это просто хуйня.. то пройдет... А если не просто хуйня... то это пиздец.. А пиздец не проходит.. Внемли словам моим.
Всем похую, но датчик давления LPS25HBTR используемый в качестве барометра по шине I2C с чипом GPS даёт на горках плюс 300 метров на десятку километров по сравнению с обычными данными. Но на всякий, велосипеда с настроенным велокомпьютером померить точность нет.
>>1660868 Не могу сказать какие тебе держать объемы, ведь я бегаю-то всего год. Могу про себя: ИТТ аргументированно посоветовали 50-60км/нед, и гугление это подтвердило, для тех целей что я себе ставлю на лето: (десятка из 45, ПМ из 1:40). Вот буду стремиться к 60/нед.
>>1660873 Это к тому, что трекер с альтиметром на трассе с горочками покажет другие данные учитывая наклоны. Но для тренировок эта функция несущественна.
Сегодня бегал длинную после 2 дней отдыха и что- то ноги не слушались. Вроде бежишь легко, по ощущению, легко дышится, пульс в норме, но приходится напрягать мозг в 3 раза сильнее, чтобы ноги бежали, давая сигнал ногам - бежать. Такое чувство, как будто ноги после наркоза спинного отходят. Что это такое?
>>1660910 Вот в том то и дело, всегда даже не думаешь, как бежишь, даже если быстро, просто страдаешь. А тут ноги сами на трусцу переходят, приходится мысленно каждую ногу толкать, подгонять.
>>1660852 Огромные объемы - раз Кривая техника - два. У Искандера ярковыраженный перекос при постановке стоп, что он и сам признает. Такой перекос на таких объемах перегружает таз и позвоночник. И так будет с любым сколиозником-кривоножкой
>>1660917 Получить остеохондроз в нижней поясничной области в разы вероятней сидячим образом жизни. К примеру, почти все программисты имеют шейный или поясничный остеохондроз. Поэтому может быть причина как раз у него не бег, а работа.
>>1660905 Откуда мне знать, я же не дохтур. Может шаровая опора скрипит из-за плохого смазывания, а может сухожилия, или как они там называются, вокруг сустава воспаляются от микротравм. А боль просто сигнал для носителя, мол чего-то там не то, ты это, умерь пыл с нагрузкой на это место. Сразу же отметил, что вес у меня не бараний для длительных забегов. Суставам снизу пофигу что по ним сверху колотит весом, жир или мясо.
>>1660897 С отягощением 25 кг появляются неприятные ощущения в здоровой ноге, но я её просто отсидеть мог сейчас. С больной всё хорошо даже при прыжках с отягощением.
>>1660335 >>1660812 Пиздец машина, раньше в 2016-2019 я его ругал, троллил, насмехался, коверкал фамилию, делал фотошопы и гомоколлажи (это я сделал тот коллаж из-за которого закрыли тред), но теперь уже давно проникся его величием и пишу про него только хорошее. Ваня, я твой фанат, ты лучший в этом треде. По крайней мере больше ни у кого тут нет запруфанного второго разряда на половинке.
>>1660655 Саша? Я подозревал, что моя девушка изменяет с тобой и хотел тебе набить морду еще в тот раз, ты помнишь какой. Встречу тебя еще раз - набью ебало.
Охуеваю конечно, пишут типа мол, меряйте пульс обязательно во время бега, и только кардиометрами на груди, открываешь яндекс маркет 8к+ ебать, все там норм у вас бегуны? вы правда это говно покупаете ???? или просто хуй забиваете и бегаете как получается?
>>1661020 Тут вечно споры, нужен ли он. Нафаням можно без него по ощущениям дыхалки бегать. Можешь спокойно говорить не захлёбываясь и не хватая ртом воздух, значит темп нормальный и примерно вторая скорость(2-я зона пульса). А то многие рвать жилы начинают и на первых суставных болях бросают бег. Захочешь лучше узнать свой пульс при нагрузках, то тут советовали wahoo tickr x, но он не из дешёвых. На алипомойке magene mover H64 из простейших был. Нагрудный поточнее мгновенно измеряет. Но когда рвут интервальные, фартлеки и пр., то пульс это последнее, что смотрят, и то при камеральном анализе сидя на диване.
>>1661016 >Кто все эти люди? Ленинградская медиа беговая тусовка. Как и вся медиа тусовка, они рано или поздно скатывается в какой-то кал и самоподсосы. Очень заметно по пиздоглазому. Сторожев, кстати, все равно держится особняком, тому що интроверт, наверное, дунно.
Пиздец, сегодня обосрался на пробежке, просто моментально обосрался, как Влад Савельев. Титаническим усилием воли остановил поток говна, отошел с дорожки, начал срать, а тут еще две бабы пробежали и увидели меня...Я ебал вологодский творог, это по-любому меня с него пронесло.
Сап аноны! Посоветуйте обувь ля бега, жирдяю (104кг) по асфальту на небольшие дистанции 4-5км 5 раз в неделю, в районе 5-6к руб. Резиновых дорожек да и вообще стадионов в моей мухосрани нет, приходиться бегать по дороге. До этого бегал в дешманских демиксах, в итоге набегал себе на боль в надкостнице. Теперь задумался над приобретением чего то вменяемого. Из сетевых магазинов есть только спортмастер, остальные только местные "спорт товары" различной паршивости.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал. Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов. Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело. Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс. Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои luminox и иду на стадион делать 40 по 400 и все, что мне нужно знать - увидеть 65 сек в конце отрезка.