Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/865479 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Поздравляю тебя, анон, ты выбрал лучшую работу - пиздить оппозиционную мразь. Так держать!
План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/865479 - последнее издание, все для анона.
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
Ближайшие беговые события:
31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
За упоминание хр----о - репортим шизика всем тредом!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1650628.html
нах надо! Посмотри на кривые треки гариновладельцев в страве. А затем на
Epson Runsense SF-810 GPS
https://www.ebay.com/sch/i.html?_from=R40&_trksid=p2047675.m570.l1313&_nkw=Epson+Runsense+&_sacat=0
У него один из лучших жпс модулей на рынке, кнопочный интерфейс, сменный ремешок (батарейку тоже можно поменять) и цена как у игиспорта. Из минусов: кажется, нельзя подключить обычный пульсомер и нет (по сравнению с велокомпом-игиспорт) автоматической выгрузки в страву. По отзывам, они не теряют сигнал на ММ про пробегании мимо кремля, где стоят глушилки.
Ну, или другие часы на ебее посмотри. Цены там хорошие, а на б/у - так вообще почти даром. Тот же гармин 235 от 3к за б/у и 12к новые. А Forerunner 935 стоит 15-25к, а не как в рф 45-60к..
Владелец 935 репортинг ин.
Единственный баг от которого горит это дрифт альтиметра. Гармин утверждает что в квартире давление чутка отличается от уличного, поэтому если ты с дивана сразу начинаешь бежать, Гармин думает что ты бежишь в сторону Эвереста, но потом компенсирует и может вообще тебя под землю загнать. Все можно пофиксить Стравой, но реально заебывает. Я б отключил альтиметр совсем, пусть по ГПС вычисляет, но никак. В самом начале такой хуйни не было. Думаю что сходив в часах пару раз в сауну я сам их испортил. В остальном заебатый девайс на каждый день. Заряжаю раз в неделю где-то, при 6-7 часах недельных трень. Если нихуя не делаю то заряжаю раз в 10-12 дней.
Спрашивай свои ответы.
О, хорошо что ты появился.
Во-первых, я ошибся, и брать собрался forerunner 245 music (а не 935). Главная задача - не брать с собой ебучий телефон, не мострячить его в поясную сумку, не вынимать-внимать при старте-стопе тренировок и т.п.
И очень-очень хочется чтобы не врал gps. Это прям главное. Вот на прошлой неделе я тут постил скрины с треками RunKeeper и Polar Beat (на одном и том же телефоне). Если у часов будет такая залупа как у polar beat, с полетами через реку и прочей хуетой - это будет такой разочарование что просто пиздец.
Короче, как тебе треки с твоих часов? Нормальные?
Там несколько режимов, но в целом ок, хотя и бывает уплывает трэк от карты незначительно. Тут непонятно кто пиздит, то ли датчик, то ли страва карты криво подсовывает. Я беру тел для музыки только, ну и для связи. Часы и брал что бы трени трекать без боли и страданий.
245 я думаю збс для твоей цели, я брал 935 что бы не заряжать часы каждый второй день. В остальном все ключевые фичи есть в 235/245. Быстрее ты все равно не побежишь, но удобства часы доставляют прям дохуя.
Пробежать 10км быстрее Хромото. Если пробегу, значит я настолько серьезно настроен бегать, что могу позволить купить себе Garmin Marq.
Есть.
https://www.wb.ru/catalog/0/search.aspx?search=reebok%20forever%20floatride
Только с размерами напряженка...
И удобные, ничем не хуже всяких пынефлаев.
берегите себя, посаны - без запахов жить крипово.
Причем тут говнофорс? Есть куча тем для обсуждений, а чмоне всё заговоры мерещаться. Вон в Америке умел великий бегун Jacob Graf, так смотри как люди выходят почтить память
https://www.pharostribune.com/gallery/news/collection_6297f756-c7d0-11e6-9d21-d34acd00c95b.html
> Найки - это говно.
По мнению говна, то есть опа треда. Его личное предвзятое мнение правдой не является.
>А: Поздравляю тебя, анон, ты выбрал лучшую работу - пиздить оппозиционную мразь. Так держать!
>План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066
Перезалейте плез
Шею и лицо моешь в раковине. Подмышки моешь влажной рукой, стопы можно в раковину засунуть и помыть, промежность и яйца тоже надо как-то сполоснуть. Это самые потные вонючие места, остальное можно протирать влажным полотенцем и потом вытираться сухим. Все равно нужно догола раздеваться и если нет условий для этого, то бегать лучше с работы.
Беганы, я понимаю что люди тут серьёзные собрались, но очень нужна помощь потому что я долбоёб поехавший пиздец просто НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ уже 3 НЕДЕЛИ! Хожу блять примеряю всякую залупу в пределах 4к и... понимаю что НЕ ПОНИМАЮ. Просто блять не понимаю как они должны сидеть на ноге. Ок, лапоть 29 см, ок берем +0.5 запас и... СУКА ПЯТКА ГУЛЯЕТ. Какого хуя? Перемерив самые неудачные варианты словил шизу и теперь вообще не ебу как должен кроссовок сидеть на ноги и какая ДОПУСТИМАЯ СТЕПЕНЬ ГУЛЯНИЯ у обуви вообще может быть. Кроссовки свои носил последний раз 2 месяца назад да и то ебаные были, так что не показатель. На что сука ориентироваться? Нога должна ИДЕАЛЬНО фиксироваться сзади или некий ход таки допустим? Мерил от Найка-Скечерсов-Асиксов-Адиков до Kalenji всяких. Блять, мне даже не для бега а на повседневку ногам с повышенным потоотделением, сука, чё ж так сложно быть ебанутым жить тооо...
кроссовки это не туфли, ничего ходить не должно. небольшой запас перед большим пальцем минимальный.
Основной показатель, ты одел кроссовки, зашнуровал и понял что тебе удобно, стоять, ходить. Нигде не жмет, не трет. Как будто перчатку надел. Просто обнимает ногу, нигде нет плохих ощущений.
Не покупай "на разносится" покупай когда сразу удобно
Какой вес считается нормой для бега. Набрал до 83 и чет ножки и коленки как то напряжно себя чувствуют теперь.
Может просто ты не нашел ту модель, которая подойдет, а может просто криво выбираешь. Как уже писали, выбирай ту которая должна удобно сидеть, чуть ли не как влитая, если ты чувствуешь что как то не то и не так, то ищи дальше. Думаю ты и сам знаешь как определять правильный размер, типа как уже писали выше или делаешь типа обычный шаг, и останавливаешься на носке и смотришь не мешает ли стенка кроссовка большому пальцу. Так то если по чесноку, то это всё очень индивидуально, у меня беговые на размер больше, зимние так же на размер больше и норм, а осенние моего размера.
Я вот искал обувь, благо только просто для ходьбы, надевал Найки Эиры за 10к, и Пуму за 5к, и Демикс хуемикс за 4к. Хоть и Демикс сидели отлично, но они выглядели как дешманское говно, увы, надел Найки и вообще не мое, наверное нога такая ебанутая, выбрал Пуму, которые сидят странно, но терпимо, наверное виновата ебанутая стелька. Как итог, уже месяц прошел, а я всё еще в раздумьях правильно ли я взял еще и ахиллес иногда ноет, виноваты ли в этом кроссы я хз.
Я переодеваю, оставляю на работе, потом забираю, когда на машине или веле.
Из-за этого не каждый раз бегать получается, но зато без рюкзака
В любых элементах обычной одежды стараюсь не бегать, ей же пизда на порядок быстрее приходит
Это спортивную можно застирывать до талого
31.1/60
Завтра наверное придется отдохнуть, или выбежать и по ощущениям закончить пораньше, километров 6-8. Тяжеловато.
Почувствовал сегодня связки в районе колен. Это если дальше продолжать не отдохнув - то начнут наверное сами суставы страдать.
Первоначальный план был: 16,14,12,10,8. 12 завтра вряд ли вывезу без вреда.
"ровненько" могла потом программа соединить. Потеря спутников проявляется в неверном темпе и/или неправильном километраже (на несколько км на нарафоне). Как у тебя на ММ, километраж совпадает?
>>1658148
игиспорт (№10, мою модель) не бери - это модель для новичков: сможешь только писать трек, видеть точно километраж-время-пульс и заливать в страву - это всё. Несмотря на кучу плюсов (подсветка, большая батарея, автовыгрузка в страву) свегда хочется большего: нет настраиваемого дисплея, нет "стабильного" мгновенного темпа и темпа всей пробежки, отрезков-интервалов, звукового оповещения о чём-либо, нельзя залить трек-карту. Старшие модели за 8к всё это могут, к тому же у них не только жпс, но ещё глонас и байду - должны быть намного точнее и быстрее ловить спутники.
>>1658165
в беговом приложении или сторонней прогой можно на время пробежки отключить блокировку и/или отключение дисплея. При этом на экране активной зоной остаётся только кнопка пауза/стоп.
Не знаю. Я так не пробовал с бэндом (был ми-бэнд3).
Но зато пробовал 6мин/км трусить стараясь сделать каденс 180 - получил пульс 174.
А однажды ебашил 3км на очень быстрых для меня 4:30, получил пульс 165.
Однако, если остановиться и замерить пульс - всё нормально.
нет ровных мест, одни холмы, по которым на ПМ 200+м горок набирается. В таких условиях (сейчас) из 1.30 не выбегу.. Надо просто бегать, следить за здоровьем-самочувствием, стараться держать объёмы и темп, тогда и прогресс неизбежно будет. И потом, чтобы "бежать" ПМ, должен быть запас выносливости, надо длительные хотя бы по 30км бегать раз в две недели..
Я трекаю, показывает с задержкой (как и все браслеты с оптическим пульсометром), но в целом вроде норм, ориентироваться можно. С нагрудным сравнивать не приходилось, но было сравнение с ручным методом измерения (приложить палец к шее, подсчитать удары за 10 секунд, умножить на 6) - измерения идентичные были. Но это не в процессе бега было, конечно, а сразу после остановки. Разница в несколько ударов мне не принципиальна.
Ну что, пацаны, вот и пришли мне вапорфлаи 4%. На эти выходные планирую разъебать свой личник на полумарафоне. Планирую чисто за счëт тапочек скинуть пару минут
OsmAnd совсем не понравилось, не удобное.
У меня коленка болела 4 месяца, брал постоянно отдыхи в неделю и потом опять начинало болеть. Перестало болеть, когда начал бегать почти каждый день, но по немного и быстро. И мое наблюдение, что если колени болят, то нужно сбрасывать объемы, интенсивность же не особо влияет.
Можно тренироваться по принципу хромото, бегая иемповики по 5-7км и колено заживет.
>>Первоначальный план был
понял на собственных коленях, как работают "планы"? Примерно такой же толк от самых лучших "рабочих" планов лучших тренеров - они не работают, т.к. либо слишком сложные и ведут к травме, либо легкие и прогресс незаметен. Опытные бегуны строят планы в момент, когда УЖЕ начинают бежать. Пока ты не начал, не поймешь, как чувствуют себя мышцы и организм в целом, готов ли он к нагрузкам - по пульсу/темпу это видно уже после 2км. Если организм в норме, то грузишь сильнее (заставляя копить силы для гиперкомпенсации), если организм "уставший", значит, ещё не компенсировался после прошлой нагрузки - нагрузка в этом состоянии ведёт к СПАДУ функционального состояния, т.е. необходимо бежать легко и мало. Тренировки похожи на раскачивание качелей-маятника, где важнее не мышцы-легкие, а "готовность" тела принимать нагрузку. То есть, твоё тело - это единственный тренер, который может составлять тебе планы.
п.с.2. опытные тренеры соствляют планы похожим образом: выводят подопечного "на разминку", он бегает 3-5 кругов по стадиону, делает "контрольные" 200м на время. Затем тренер результат на 200м, пульс, спрашивает о самочувствии-настроении и уже только потом достаёт листок с одной из заранее заготовленных программ (исходя из текущего уровня компенсации в первую очередь, цикличности нагрузок по неделе-месяцу во вторую). То есть, неправильные тренировки могут ухудшить спортивную форму:
https://www.youtube.com/watch?v=loGLxbOVOqQ
https://www.youtube.com/watch?v=oD8P1OlXUMo
>по пульсу/темпу это видно уже после 2км.
да:
>дотрусю до "развилки" (около 1.5км), и если почувствую что совсем не бежится - вернусь домой
На "развилке" до дома 100метров, а если к дому там не свернуть - то на сколько удалился - столько же и возвращаться придется.
Ебать ты долбоёб конечно. Прогрессировать тоже будешь по ощущениям? Если ощущения тебе скажут жопой на диване с пивком сидеть то так и сделаешь?
План строится ПРИМЕРНЫЙ на год, и более конкретный на мезоцикл. Если ты вдруг так хуево распланировал что у тебя не получается вьебать обьем микроцикла, то ты корректируешь нагрузку и всё. Никто не усирается пытаясь выполнить сраный план, это план меняется под тебя, чтобы ты мог двигаться вперёд.
Дешевый полумарафон. Если зарегистрироваться и оплатить сегодня, дальше с каждым днем все дороже.
Будет время подготовиться к маю.
И вопрос, какие мышцы при беге больше всего работают, внутренние икры?
У меня каденс на 4.45на км около 155-160. Когда темп десятки где- то на 3.55, то получается только 180. И это про том, что я карлан 175см.
Мне кажется, что дроч на каденс - тупость. Какой- то дегенерат крикнул - Смотрите, кипчоге и бекеле бегут с кадансом 180, вот только они бегут это в соревновательном темпе при 167см росте. Бегать с таким кадансом на малых скоростях - это сразу учится бегать без нормального толчка, просто перебирая ногами без фазы полёта. У такой техники очень ограниченная скорость и задействуется другие мышцы. Так дойдёшь максимум до 3.45 на км в марафоне, а дальше тебе прийдется с такой техникой спринтовать с 200+ каденсом.
Тебе надо посмотреть видосики про технику.
Но суть примерно такова, нога выкидывается немного вперед, и ягодицей + задом бедра резко дергается назад, и на этом пути она как бы "шоркает" по дороге.
И вот этот шорк тебя двигает вперед. Мышцы икр (икроножная и камбала) - используются таким образом только для амортизации, а никакой существенной работы про продвижению вперед не делают.
Если шаг будет частым (около 180 в минуту) - просто не будешь успевать никуда проваливаться, а будешь катиться на своих ногах как на колесе.
Хорошее видео было у Петра (proman blog), но я не смогу его найти сейчас, тебе придется покопаться самому.
Вот первая попавшаяся картинка. В середине как раз начинается главное движение, заканчивающееся шорком.
Просто ставь ногу толчковую под себя, когда она приземляется, чтобы не втыкаться прямой ногой на пятку и все. Дальше все само будет получаться.
Бегай не только длинные трусцой, но и над спринтами работай, акцентируясь не на скорости, а на мощном шаге, это тоже вырабатывает правильный и сильный шаг.
1)БиоБоты реально работают кто пробывал?
2)Есть ли тут атлеты с КМС как долго шли к званию?
Про хромото это толстота и форс одного долбоеба, не верь. Если говорить серьезно, хромото ни разу не бегал ни одного забега, его результаты неизвестны. Ему говорили много раз, типа давай пробеги 1-3-5-10-21 км и мы посмотрим на результат, но нет он всегда отказывается. Есть какой-то непонятный скрин (на основании результата которого один идиот форсит хромото) с обычной тренировки, что на нем он якобы пробежал один из километров за 3.03, но это всего лишь на третий разряд, а тебе пиздят про кмс.
А вообще его тот идиот выбрал в качестве объекта для скрытой травли, потому что хромото как человек полный дурак, над ним всегда здесь насмехались. Ему 40 лет, семьи и бабы нет, уродливая внешность алкаша, смотрит аниме, верит в любые зог теории, бегает с пультом в руке вместо нормальных устройств. Короче, тот еще чудак и шизик. Знаешь как он тренируется? Бегает абсолютно все тренировки в одном темпе. Просто его форсят по приколу, такое часто встречается на дваче.
>>и мы посмотрим на результат
кто это "мы"?! Представтесь с пруфами! Я думал, я тут вообще один!
Нормас жиранов воротит от величайшего
посмотел. Пробежка была, гребок мелковатый. Продолжай в том же духе, увеличивая каждую пробежку на 100м. Стремись увеличивать длину гребка и количество сожжёных калорий. Переходи на нормальные девайся для записи трека, где можно писать трек и отслеживать набор высот. Устраивай челенджи для самого себя: выбежать 10км из 1.15, набрать 100м горок на пробежке, сжечь 1000к, пробежать 10 интервалов с темпом быстрее 5мин/км и т.п.
Шнуровать пробовал, додик. Даже супиршнуровкой хитровыебанной для подтягивания задника.
>РИПОООРТ!!!11
Мда :(
А шо за скотоублюдок?
>>1658497
Понял, спасибо.
>>1658513
Ого, благодарю, затестим-с.
>>1658536
>нормален,должен быть,фиксится шнуровкой
Ни в одной модели не пофиксился шнуровкой для подтягивания задника, всё правильно делал - похуй. Но спасибо.
>>1658570
>не мешает ли стенка кроссовка большому пальцу
Ну так вот в случаях когда не мешает чувствуется что пятка не фиксирована.
>зимние так же на размер больше
У меня также, ровно на 1 см, но там ботинки найковские, сзади всё идеально даже на тонкий носок и вот после них какие кроссы ни напялю - НЕ ТО. Ладно, спасибо, буду дальше искать-смотреть.
шуточный ответ: потому что он велокомп. Можно датчик каденса на ногу привязать и отрегулировать "диаметр колеса"
серьёзный ответ: элементная база микроэлектроники стоит копейки, жпс датчики каждой корове на лугу крепят к уху, ставят в каждую машину ит.п. Чтобы не создавать конкуренцию дорогим часам, китайцам запрещают делать девайсы "для бега", как и выпускать маленькие телефоны. Исторически, производители часов - швейцарцы. По мнению "исследователей" именно там родина масонов (швейцарию даже гитлер не захватил во время ВоВ, хотя известно, что там всё мировое золото хранится..) Думаю, все эти гармины-полары до сих пор принадлежат "часовщикам", которые могут диктовать кому и что продавать. Поэтому у игиспорт нет даже строки "бег", которая делается програмно, правкой одной строки кода, хотя такие просьбы к разработчикам были.. Поэтому "Epson Runsense" продаются только в японии..
вот современная модель:
https://aliexpress.ru/item/4001265284225.html
имхо, 618 за 9к не хуже. К ним идут "странные" пульсомеры - одеваются на руку! Уже не нужен телефон/комп для выгрузки, достаточно wi-fi.
>А шо за скотоублюдок?
Да был тут один Жопонюх Самоподдувный, неистово самоподдувал себе во всех беготредах от десяти семёнов. Потом аноны его раскусили, и он съебал как крохотусик, трусливо поджав хвост. Мужику 40 лет, а он такой хуйней занимется, шизофрения хуже хромодауна.
(Автор этого поста был предупрежден.)
https://www.youtube.com/watch?v=vjFZgRLglS4
а это не будет "в пустоту"? просто думал, чем интенсивней тем лучше? или все же 20 минут почти шагом>6 минут интенсивным бегом?
Ладно попробую завтра. Сколько вообще по времени новичку бегать в самом щадящем темпе? напомнию вешу 117 кг, в день нахаживаю примерно 10к шагов в период с 7 утра до 16:00. Хочу просто чтобы польза была, но и умереть не охота.
помимо очевидных бегача до самого дома и годной подошвы, что еще мне нужно знать, не подскажете?
имхо, мужики в чём-то правы, такая фанатичная одержимость сродни религиозным фанатикам. Быгал бы по 30км в неделю для здоровья - и деньги бы сохранил, и колени, и мужики бы поняли - зарядка! С другой стороны, "прокачка тела", лучше, чем такая же бесконечная прокачка печени, героя в сетевой ММО/танчиках, модинг машинки или компа (и по времени и по затратам эти вещи сопоставимы). Если он через бег "компенсирует" работу дворником, то это глупо: освоил бы верстку сайтов, да клепал их на удалёнке или вообще работу поменял.
>>1659809
>>1659823
Выскажусь про этого чувака, а особенно про предъяву что он якобы тратит бабло почем зря на бег.
Эти "мужики" на работе совсем охуели уже. Они-то на что тратят своё бабло блять?
Давайте сравним с каким-нибудь увлечением которое для "мужиков" понятно. С рыбалкой блять.
Всё то же самое. Сходи в магазин, мудило, купи рыбу. Нахуя ты себе покупаешь специальный уазик, лодки, палатки, спиннинги там какие-то позолоченные и прочую хуйню? Вот нахуя?
А нее, это же нормально, это же "мужики" так себя ведут - рыбачат.
А на бег тратиться - значит уже не нормально? Почему?
Ровно такое же увлечение нахуй.
У меня сложилось впечатление что на временном интервале в 3-5 лет от регулярного бега здоровье улучшается, а не идёт по пизде только у тех, кто наделён довольно качественными костями/суставами/соединительными тканями от природы и весит в условной нижней границе нормы имт, не более 20-21.
Не переживай, это норма. Организм адаптируется к бегу постепенно. С твоим весом вполне можно бегать около 1-2 часов за раз. Главное пересилить себя первые 30 минут на спокойном темпе. Когда мышцы разогреются сможешь спокойно бежать в быстром темпе без какого-то дискомфорта. Чуть-чуть потерпи и все будет хорошо.
У него десятка за 36.44 последняя и он 5 лет бегает, а это норм результат только для вкатуна после 1 года, что говорит, что он тренируется даже не как любитель, а просто для удовольствия иногда бегает( ну или может он супер одаренный как жв).
И что это за мерзкий выговор, часто встречаю у замкадышей. Это что- то Уральское или сельское ? а то у питерских и в да таких не наблюдаю.
такая же хня. Слушай только свой организм и меня: если "не хочется", значит, организм шлёт какие-то сигналы: не скомпенсировался, не залечил микротравмы, не накопил микроэлементы, не отдохнула ЦНС/ОДА и т.п. В этом случае, как пишут великие тренеры: "Лучшая пробежка - это та, которая не состоялась", так как любая пробежка пошла бы "в минус".
У человека генетически есть инстинкт сохранения энергии. Хочется- это только тогда, есть в твоём резервуаре лишнее, но трпенировки нужны и тогда, когда сил почти нет, чтобы повысить твои резервы на будущее.
Если все делать в комфорте, то тогда и не будет адаптации.
>>но тренировки нужны и тогда, когда сил почти нет, чтобы повысить твои резервы на будущее
пруф ми в рот!
Бегание на недостатке сил толкает "качели" в противофазе, загоняя ниже, делая слабее. Надо пахать-грузить-топить, когда произошла гиперкомпенсация, а не на минимуме.. Пока это единственная теория тренировок, в которую я верю. Она касается всех мышц. Качки вообще к снаряду не подходят, пока крепатура не пройдёт. Бегуны после марафона по две недели вообще не бегают. Допускается только легкая разминка, чтобы молочную кислоту быстрее выгнать.
> заебал толстить.
Велосипедист, залогинься.
> Надо пахать-грузить-топить, когда произошла гиперкомпенсация
А чё не пашешь?
> Пока это единственная теория тренировок, в которую я верю.
Аминь.
Анончики, а для чего вы бегаете?
Вам нравится бег или вы хотите сбросить жирок или может быть прокачать выносливость дыхалку?
я вот недавно решил начать бегать, чтобы чисто подсушиться, ибо чутка жирком заплыл на карантине. Сам бег нихуя не нравится, какая то хуйня неинтересная, просто бежишь и бежишь.......
чистая химия и психология. Челловек суть коллоидный раствор. В который выделяются определенные гормоны. Когда ты на жопе ровна сидишь они не выделяются, а с ними прикольно. Потом идет привыкание и привычка, общественные связи, и достижимые задачи. Тупо рпг в риаллайфе.
Мне с детства нравилось выращивать растения, наблюдать за их ростом и изменением. И в беге я нашёл тот же кайф, мне нравится наблюдать как мое тело адаптируется, меняется, как изменяются мои результаты. Жизнь приобретает какой- то смысл. Перед тем как начать бегать, мне снились сны часто, в которых я не имел гравитационных ограничений и прыгал через дома, леса, путешествуя по миру, после этого я решился попробовать бегать в Реале Я бегаю только 3 месяца, но уже изменился и бегаю 10км уже за где- то 39-40минут, в конце след лета след планирую из 33. Моя цель - превзойти всех людей и доказать что мои гены есть сюпериор ту всех.
Охотник.
Это как у кошек возле глаз. Черный цвет собирает на себя свет и меньше слепить будет.
Stryd говорит, что с потерей веса моя мощность не меняется и остаётся на уровне 305 Вт. А это означает, что я могу сильно поднять свою мощность на килограмм, просто похудев. В отличие от местных дрищей, у меня огромный запас лишнего веса на теле. От потери жира мощность не упадёт. Значит, в своём оптимальном весе я всех тут разъебу и стану новым королём Бегача.
Можете заранее ссаться.
ЖВ ты меня опередил.
Думаю проверю на себе маня формулы стрида. Буду худеть каждую неделю на 1кг, и бегать десятку на ПАНО. Сейчас 76 кг и на пано примерно 38 минут. Планирую дойти до 65, согласно стриду должно быть 33 минуты лiл, настолько я не надеюсь, но хотя бы 35 было бы неплохо, проверим, потом график нарисую.
Задумался о нормальных спортивных тапках, типо асиксов. Посмотрел модели и блин, у них у всех вызывающие попугаистые цвета, кричащий дизайн и т.д.
Существует ли удобная спортивная обувь, но при этом сдержанного стильного вида?
Я первый месяц примерно терпел-страдал, мышцы болели, некомфортно было. А потом как-то раз выбежал опять терпеть, бегу минут 10, и тут как начался какой-то животный кайф, не знаю как описать.
С тех пор скорее меня только организм лимитирует от того, чтобы постоянно бежать.
Просто нравится периодический превозмогач в разных видах. Когда ухайдакаешь организм, потом и на диване лежится слаще, жизнь становится ярче на контрастах. Ну и до кучи нравится иметь тело, силу и выносливость лучше чем у большинства. А, ну и ещё во время и после тренировки запускаются различные биохимические процессы в организме, гормончики там всякие выделяются, самочувствие и настроение улучшается.
А чтобы не было скучно существуют плееры - я предпочитаю бегать под музыку, от которой прет, но можно и аудиокниги слушать.
Здесь два аспекта.
Первый. Если ты собрался "попить пивка", значит у тебя на следующее утро нет тренировки. И ты спокойно берешь и пьешь пивко. Логично ведь?
Второй. Легая пробежка при легком похмелье - отличная штука. Пропотеваешь, кровушка разгоняется, десяточку протрусишь - вернулся, будто заново родился, весь день твой. Напиваться до тяжелых последствий просто не надо.
У тебя же какое-то рассуждение уровня : "так всё, новая жизнь. бросаю пить-курить. начинаю бегать каждый день" и потом "ну всё, если пивка попью, новая жизнь закончена, начну лучше новую новую жизнь с понедельника".
Ну, что могу сказать, иди в какой-нибудь тред про алкоголизм, выправляй эту свою проблему. Я например могу спокойно обходиться 200мл крепкого напитка за вечер, или 3-4 бутылки некрепленого пива, или 1 бутылка вина. И при таком потреблении - наутро отлично бегается. Понятно что темповик или интервалы не побежишь, но легкую десяточку самое то.
Специально расслаблено с перерывами бегал и интервалы/темповые каждый день плюс брусья, турничок и гиря.
Ортостатическая испытана в течении месяца, чего-то не работает. Больше недели испытывается методика по разнице интервалов сердечного ритма. Программы Elite HRV и Welltory. Ха-ха, их данные противоположны. Последняя вообще ни о чём, врёт как Троцкий, хотя дал ей доступ к журналу SamsungHealt за последние несколько лет, там у меня, вес, рост, тренировки, артериальное давление(старпёр жи) и уровень кислорода в крови. Бла-бла, ИИ определяет с точностью 98% результат. И ни разу в него, судя пока по результату, не попало.
Какие есть рабочие методики?
Пиздец, какие же дебилы сюда понавылазили, просто в ахуе.
Надеюсь с первыми мороза и жирное говно залетное само отвалится.
>кофе
Даже знаем какой сорт.
Очередной нелигитимный рекорд, Жопонюха Даунхильного.
Ты тему не закукарекивай по привычке, ты пизданул, что это официальный допинг и поэтому запрещен.
Ты и неси пруф, либо хлопни хуеприемником, клоун.
2. Любой спортсмен, оказывающий или принимающий помощь в соревновательной зоне во время соревнований (включая правила 163.14, 163.15, 230.10 и 240.8), должен получить предупреждение от Рефери о том, что в случае повторного нарушения он будет дисквалифицирован в данном виде программы.
Примечание: в случаях нарушения Правила 144.3 (а), дисквалификация может быть объявлена спортсмену и без предварительного предупреждения.
Запрещенная помощь:
3. В рамках этого Правила следующие примеры должны считаться помощью и, таким образом, не разрешаются:
.....
(б) Владение или использование спортсменами видеомагнитофонов, радио, компакт-дисков и плееров, радиопередатчиков, мобильных телефонов или подобной аппаратуры в соревновательной зоне.
"Правила вида спорта "легкая атлетика" (утв. приказом Минспорта России от 16.10.2019 N 839)
>>1659885
54.1/60
+10.7км сегодня. Когда уже добегал, подумал, что надо было сразу 16 ебануть и закрыть челленж досрочно.
Пока бежал в ту сторону асфальт был мокрый, а обратно замерз. По гололеду в трейловых бежать вообще заебись. Очень интересно, прямо развлекательно. С одной стороны ошибки в постановке ноги сразу чувствуются, с другой - за счет кроссовок они прощаются. В асфальтовых найках я бы несколько раз наебнулся, а тут норм, проскальзывание чуть-чуть ловил, когда слишком задумывался, хуяк сразу всё внимание на технику - и так до следующего раза пока задумаюсь и "усну".
Хорошо сбегал. Тому анону кто посоветовал на зиму не шиповки а трейлы - большое спасибо.
Что ж, завтра сраные 6км дотошнить, и всё (привет гармины!). Потом 2 недели отдохну по 25км/нед, а дальше уже постепенно наращивание объемов до 60км/нед. К весне наверное наращу. Весной же начну интервалы-темповые и т.п. на одном объеме.
Во сколько? Стримы будут?
Раз этой инфы нет в открытом доступе, у него, наверное, есть какие-то причины не палить. Так что не буду выдавать. Но он объяснил, что тариф зависит от геморройности клиента, и моя геморройность по итогам первых недель оказалась средняя.
Дешевле, чем у Тинмана, другой хайповый коуч, на которого я смотрел.
Впрочем он так постоянно делал.
крыса-кун
поделись секретами с селюками, которые платить не будут по идеологическим причинам. Это график тренировок или всё-таки спортивное "питание". Можешь только намекнуть, но честно.
п.с. знаю, что в Питере с финляндии часто завозят спортивную химию, там с этим прощё..
Нет конечно, была куча людей.
Там длинная история, в кратце - у меня был секс с женой сторожа, после чего они расстались, а сторож конкретно поехал кукухой.
С телочкой акросса у меня тоже был секс, после чего они тоже расстались, а акросс ебнулся конкретно, даже стыдно писать, что он делал.
И после этого у акросса и сторожа на фоне общего куколдизма появилась тесная дружба.
старый инвалид
Наконец-то этот блоггер получит свой заслуженный хуй в жопу.
> жирное
Ты зря встрепенулся, чмо, у меня мясная порода. Зачем мне специально сушиться как Кристиан Бэйл только для бега, когда у меня другие комплексы упражнений на остальные группы мышц идут? В том числе с отягощением. Может даже от гирек пояснично-крестцовый отдел позвоночника болел.
Максимальный сухой индекс массы тела для гомосексуального натурального атлета - 25.
> ИМТ ниже 25 не опускался.
Значит большую часть времени он был выше. Сильно сомневаюсь что ты раскачан до генетического предела, а следовательно:
> Ну ты то чмо жирное, тут понятно.
60.3/60 - всё.
Как же морально тяжело было эти последние 6км добегать, слов нет. Но превозмог.
Гармины уже готовят в магазине-складе, поеду часа через 2 забирать.
Вывод из челленжа: резко прыгать с 30 до 60 не надо. Ну окей, одну неделю я так выдержал, но если дальше продолжать - будет гарантированный пиздец. Только постепенность во всём.
Экстрасенс в треде, сейчас буду ставить тебе диагноз по анонимному посту. Вижу... бегаешь ты... около года... Еще вижу... хуйня какая-то у тебя с ногой.....Если это просто хуйня.. то пройдет... А если не просто хуйня... то это пиздец.. А пиздец не проходит.. Внемли словам моим.
Не могу сказать какие тебе держать объемы, ведь я бегаю-то всего год.
Могу про себя: ИТТ аргументированно посоветовали 50-60км/нед, и гугление это подтвердило, для тех целей что я себе ставлю на лето: (десятка из 45, ПМ из 1:40). Вот буду стремиться к 60/нед.
Что это такое?
>NEW HALF PB
Ты хотел сказать NEW 20 km PB?
В Расчлененбурге теперь даже трассы кастрируют, ну и клованы.
Там наверное все "личники" обновили? Странно, что никто мировой не снял ))))))0000
Откуда мне знать, я же не дохтур. Может шаровая опора скрипит из-за плохого смазывания, а может сухожилия, или как они там называются, вокруг сустава воспаляются от микротравм. А боль просто сигнал для носителя, мол чего-то там не то, ты это, умерь пыл с нагрузкой на это место. Сразу же отметил, что вес у меня не бараний для длительных забегов. Суставам снизу пофигу что по ним сверху колотит весом, жир или мясо.
Я что ли виноват?
Это факты - манямарафон даунхильный, не признанный WA и AIMS для рекордов с диким спуском.
Маняполовинка без сертификата AIMS промерянная питерскими алкашами после 3 литров крафтового, каким-нибудь ашанбайком или линейкой в картах.
>ВМЕСТО ПОЛОВИНКИ 21,09КМ
Это по гпс, тоже говно. ГПС всегда завышает промер.
Анус ставлю, что там около 20 км.
Пусть покажет данные со стрида, он второй по точности после курвиметра.
>всегда сертифицированы
Осталось выяснить кем? Гугл картами?
https://aims-worldrunning.org/calendar.html
>>1660812
Пиздец машина, раньше в 2016-2019 я его ругал, троллил, насмехался, коверкал фамилию, делал фотошопы и гомоколлажи (это я сделал тот коллаж из-за которого закрыли тред), но теперь уже давно проникся его величием и пишу про него только хорошее. Ваня, я твой фанат, ты лучший в этом треде. По крайней мере больше ни у кого тут нет запруфанного второго разряда на половинке.
> Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
В шапке ссылка на неё больше не фурычит. Подскажите название этой книги, добрые люди.
>>1660982
>Подскажите название этой книги
Ульяна говорила, что ты совсем не горыныч, а скорее кольчатый червячок.
Тут вечно споры, нужен ли он. Нафаням можно без него по ощущениям дыхалки бегать. Можешь спокойно говорить не захлёбываясь и не хватая ртом воздух, значит темп нормальный и примерно вторая скорость(2-я зона пульса). А то многие рвать жилы начинают и на первых суставных болях бросают бег.
Захочешь лучше узнать свой пульс при нагрузках, то тут советовали wahoo tickr x, но он не из дешёвых. На алипомойке magene mover H64 из простейших был.
Нагрудный поточнее мгновенно измеряет. Но когда рвут интервальные, фартлеки и пр., то пульс это последнее, что смотрят, и то при камеральном анализе сидя на диване.
Посоветуйте обувь ля бега, жирдяю (104кг) по асфальту на небольшие дистанции 4-5км 5 раз в неделю, в районе 5-6к руб. Резиновых дорожек да и вообще стадионов в моей мухосрани нет, приходиться бегать по дороге. До этого бегал в дешманских демиксах, в итоге набегал себе на боль в надкостнице. Теперь задумался над приобретением чего то вменяемого. Из сетевых магазинов есть только спортмастер, остальные только местные "спорт товары" различной паршивости.
Предыдущие аноны тебя тролят.
Джек Дэниелс - От 800 метров до марафона
https://dropmefiles.com/kye3B
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои luminox и иду на стадион делать 40 по 400 и все, что мне нужно знать - увидеть 65 сек в конце отрезка.