- Гиря однозначно не лучший снаряд для тренировки силы и гипертрофии. Однако если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 15 раз стоя то ты зверь и гордость Абзаца, скорее всего твой жим штанги стоя будет близок к 100 кг (Christian Thibaudeau считает что жим Сотса двух двухпудовок эквивалентен жиму штанги стоя 110 кг.), а сотку на жиме лёжа ты и не заметишь. Так же различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Попробуй The One-Kettlebell Workout (махи, приседания, отжимания) или Armor Building Complex (взятия на грудь, приседания, жимы стоя) Дэна Джона
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
https://www.youtube.com/watch?v=UyrYmwNWlhQ
Так же можешь глянуть новичковые проги Lebe Stark https://www.youtube.com/watch?v=xgnr8E8yuT0 https://www.youtube.com/watch?v=t4lc7STiC38
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Канал немецкого гиреёба Lebe Stark, есть серия видосов "Kettlebell Workout #номер" с разминкой и полной тренировкой, можно делать прям под видос. Например
https://www.youtube.com/watch?v=GJaAjWsOrbE
https://www.youtube.com/watch?v=vD0xzJ48oTc
4) Dan John 10000 swing challenge
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1734404 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
https://arhivach.net/thread/673475/
Продолжаю рекомендовать самое охуенное дополнение к гирям для домашнего тренинга.
https://originalfittools.ru/catalog/jespander_lentochnyj__nagruzka_20__55_kg__fit.tools.html
(есть варианты намного дешевле дешевле)
https://www.youtube.com/watch?v=uE0CimR488U
https://www.youtube.com/watch?v=6OKabeZ7h_8
Посоветуйте, как можно увеличить вес гири? Есть 24 кг - её жму и рву, но 32 едва-едва. Хотелось бы плавно перейти к двухпудовке. Так же есть 16 кг - её жму на попа, и поднимаю на лучевую мышцу. 24 кг уже не могу так. Поэтому реквестирую способ усилить гирю. В наличии множество блинов от разборной гантели: 0.5, 1.25, 2.5, 5 кг
Кроме наколхозить изолентой ничего в голову не приходит пока. Можно цепью и карабином приделать пару килограмм к кручке, но это поможет только на жиме. Рывок уже не смочь. Есть идеи?
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
>цепью и карабином приделать пару килограмм к кручке, но это поможет только на жиме.
Для жима можно использовать этот колхоз. Я на велозамок вешал блины от гантели, тросик оборачивал так чтобы блины не болтались, но для рывка это всё равно не пойдёт. Ну разве что дополнительно зафиксировать допустим пакетом, а сверху скотчем.
Но лучше не выёбываться, а идти к двухпудовке через увеличение повторов с полторашкой
>Рывок уже не смочь. Есть идеи?
Купить гирю 28 кг или делать так как я предложил выше.
Или упирать на жим.
Тебе так нужен рывок именно с 32?
> гирями можно нарастить мясо
> на самом деле нет
Я не гиревик и в принципе принимал участие в соревнованиях только в армии по гирям, но почему мясо не нарастить? Те же 24кг/16кг в подъем на бицепс/обратным хватом, разводка, жим гирь лежа/стоя, разведение в стороны, подъем перед собой. Подбор веса сугубо по возможностям и прогрессия нагрузок если брать в учет, что есть гири 8,16,24,32
По 32 в каждую руку и уже нихуевые 64 той же штанги.
Понимаю и всецело поддерживаю, что есть гораздо более удобные и специализированные снаряды для раскачки. Но если в арсенале только гири и цель толкать / рвать, но есть желание нарастить мяса - чому и нет.
На колу мочало- начинай сначала.
Во-первых гири тупо мало весят -максимальный вес стандартной гири 40 кг, все что тяжелее редкость на заказ. Даже 2х40 это небольшой вес в тяжёлых базовых упражнениях -только для жима стоя это прилично, жим стоя это главная спасительная соломинка местных трусомордых силачей. Чтобы что-то там адекватно качать, нужны тяжёлые базовые упражнения с большими весами, а не вот это дрюньканье: бицепс-трицепс-махи через стороны-подъем перед собой
Самое адекватное что ты можешь делать- вешать гири на пояс и подтягиваться/отжиматься на брусьях
Нерегулируемый вес и большой шаг -ну ты поел.
Неудобная форма и центр тяжести -и вот фича превращается в баг. 2 гантели по 30-35 кг на жим в наклоне, например, или зазводки легко берутся без посторонней помощи. Попробуй то же самое сделать с гирями, потом отпишись, почувствовал разницу чи как
Тот же фронтальный присед, который тут обсасывали несколько тредов назад: штангу 80-90 кг ты легко удерживаешь на плечах, в то же время 2 гири по 32 кг ты усрешься держать до того, как ноги получат адекватную нагрузку
>все, что тяжелее, редкость на заказ
Хватит пиздеть, долбаеб. Первая ссылка в гугле.
http://www.all4gym.ru/items/girja-971.html
Ну и дальше чего, даун? Что я не так сказал? Ты не найдешь, скорее всего, гирь тяжелее 40 кг в своем городе ни в магазине ни на металлопемке, тебе придется их заказывать откуда-то
А сколько ты их заказывать будешь? По 2 каждого номинала начиная с 40 с шагом 5? Не дохуя выйдет по деньгам? А главное зачем, блядь, если ты можешь купить блинов, гриф и разборные гантели за те же деньги, раз тебе так охота ПОКАЧЯТЬСЯ, а пойти в спортзал религия не позволяет?
Что за шизоидная тяга и сверхценная идея узкоспециализированный инструмент сделать универсальным? Ты суп ешь вилкой и ножом, а стейки ложкой, довен?
Сука тупая, вот уж действительно Трусонюх.
Претензии к тому, что ты пиздишь про невозможность просто взять и купить гирю на какие-нибудь 60 кг, а виляешь про какие-то спецзаказы.
Или ты барахло с озона тоже считаешь спецзаказом, изготовленным специально для тебя, дегенерат?
А про то, что ты пишешь про штангу, я согласен. Просто большинству это нинужно, внезапно, и дроча с гирями, двумя двухпудовками, хватит за глаза, чтобы быть в хорошей форме.
>Пацаны а можно качаться гирями?
>Нет нельзя
>Ррря пошел нахуй трусанюх, можна и нужна, гирюшка швитая всезаменяющая!
>Нет, блядь, нельзя и вот почему:...
>Ррря да ниочинь та и хотелась, нинужна, я физкультуркай занимаюсь!
Тебя самого эта буффонада из треда в тред ещё не утомила? Вопрос был почему качаться гирями хуевая идея, я пояснилпо-фактам почему. То что там онанизмом с гирьками занимаешься сути не меняет, дрочить можно и без гирь
>и есть ровно полтора Васяна, которые пересилили дискомфорт и не заимели травм, накачавшись с гирей
Долбоебов, пытающихся качаться гирями я встречал только в этом итт. Почему то они не хотят принять тот факт, что гиря узкоспециализированный, а не универсальный снаряд и вещь в себе
в этом треде люди приводят себя в физическую форму
Подкачатся это относительное понятие если человек пишет подкачатся это не значит что у него цель накачатся как стеройдная хуета пыхтящая в стрингах
понятие подкачатся даже в танцах бывает Обычно подразумевается поднабрать фиической мощи и кое какие мышцы
Любой человек с 0 прошедший до 2 32ек подкачается очень гне хило по факту измент свои физические возможности так же очень не хило причем во всех отношениях и в силовых и в вынолсливости и в координации и мышцы сами по себе станут ощутимо больше с временем
>бицепс,разводка
Не нужно.
Вернее нужно только проф.кочкам.
Есть жимы стоя/лежа, это уже неплохо для верха + турник/брусья с весом и вообще заебись.
С ногами сложнее, выраженной гипертрофии будет сложно добиться, тем не менее проходившие 10 000 махов репортили ИТТ о подросших бедрах и жопе.
>>1760646
>начинай сначала.
Ну и на хуя ты начинаешь, Трусонюх?
>10-30
Хуя се разбег, лол.
Это как ворлд рекорд в тяге 501 кг, да?
А Хафтар или кто там Холл поставил сказал бы - "Да ХЗ, 500-1500 тяну на раз".
Я вот знаю что я 2х16 жал на 15 повторов максимум, так я и не скажу что жму их то ли 10 то ли 30 раз.
Трусонюх ты совсем там запизделся со своего дивана.
очередная хуйня
делай 2 32ки взятием на грудь в протяжку в низкий сед вот тебе и будет работа ног жесточайшая
Что бы тренировать ноги поверь приседать не единственный способ
Маленькая нагрузка ты смешон Нагрузка зависит от фактора Скорости помимо веса От угла вектора движения От амплитуды движения
Можно взять штангу в 200кг и крючится ноги как были стручками так и останутся Можно проводить мощную работу на ноги с 2 32ками и они станут бревнами
нагрузка на ноги в гирях изначально выше при том же весе
Изучи хоть био механику как нагрузка пролходит по телу
В фронтальном прсиеде загрузка ног намного сильне по причине более серьезной работы стабилизаторов в движении Изза этого быстрее вылетают и устают мышцы сгибатели разибатели Соотвентсвенно и нагрузку начинают получать все боьшую
Вес снаряда не является единственным методом изменения нагрузки в плане интенсивности Но подснежник это знаиь конечно же не может
По этому мы и видим миллион подснежников накачавшихся к лету судорожно ломающих спины каждую весну
>40 кг гири
Долбоеб как всегда сам придумал, а теперь опровергает.
На хуй они не нужны, 40 кг гири, никому кроме Ищейкина и Халеджи, ну еще тебе, пиздоболу, стоя на 10- 30 повторов 2х40 жать, лол.
Реальным физкультурникам с этого треда, тем что в прошлом перекате отписали о полученных по почте колобках с фотками вполне реально ими мышцы качнуть, тут только ты, мистер Бадюк, чемпион по всем видам спорта и пиздобольству никакого профита в гирях не видишь, ну и хули тут забыл тогда опять?
А вот это смешно было.
>>1760724
>уровень домашнего физкультурник
Как что-то плохое.
Большинству людей это как раз норм, не все во Френки Зейны метят, ну или в силачи которые 2 по 40 жмут 30 ебаных раз.
Да и Ищейкин по ходу столько не жмет, а вот никому не известный Трусонюх жмет, спешите верить.
Можно есть еще приседание Гаккеншмидта с гирями и пр тяжестями за спиной Мышцы бедра при меньшем весе снаряда изза переноса вектора равновесия напрягаются на порядки сильнее Тк снаряд перетягивает назад с большей силой
На этом факторе есть ряд трюков силовых к слову
Вес снаряда в пространстве это не 32кг по факту На вес влияет как ускорение так и вектор
По этому и можнор сделат так что формально вес 32кг а нагрузка получаемая в мышцу начинает составлять все 40кг
пример изменения вектора прокачки бицепса в том же Чем ближе к телу тем больше ты поднимешь Чем более далекое дугообразное движение тем больше ты теряеш силового момента технически утяжеляя поднимаемый снаряд хотя вес там и не меняется И наоборт действуя в определенном векторе снаряд облегчаетя Это и называется техника подъема
И как поднять то или иное огромная разница по тому
Хотя от куда подснежникам это знать ЫЫЫЫ боше нет боли нет работы ЫЫЫЫ 200кг ЫЫЫЫ пожать 100ку скорее Потом хрусть щелк Лебята я в вашем возрасте то же качался но вредно это бросайте это занятия Обычно потом так такие дебилы и пишут
>лежа?
твои любимые 2х32 на 6-8 раз в наклоне после брусьев. Попроси абзаца,пусть пересчитает, сколько это будет
Алсо по тому как ты пропустил мои слова про то, как фича в виде смещенного центра тяжести превращается в баг, легко задетектить кукарекало, которое именно тяжёлые гири а не гантели жать лёжа сроду не пробовало. У тебя проблемы будут не столько с самим жимом, сколько с тем, чтобы их взять на жим самому без посторонней помощи, если бы ты сам пробовал заниматься по своим охуительным советам, а не просто в треде кукаретизировал, то прекрасно бы это знал. Попробуй вщять пожать лёжа 2 гантели по 35 и две гири по 32 и прочувствуй разницу.
Да причем тут 40кг гири
32 +32 швунгуешь 1 рукой Это уже мощнейший силовой показатель
Попроси это сделать в любом зале людей даже тренеров они жидко в штаны припернут
то что они там забинтованные как сучки многие садятся 200кг это не о чем не говорит
Важно как ты делаешь а не только вес
Во ка кпимер наглядный
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw
Пример от Клокова в 0 48 наглядный как увеличить нагрузку приседа не увеличивая веса просто задержатся в нжней точке на большее время
Гири точно не берутся легче тк гири ты берешь боьше бицепсом толкая коленями А гантели также толкаешь но с положения на брахиалис
разница как между подъемом на ицепс обычным хватом и нейтральным разница такая же как в подтягиваниях нейтральным хватом и обратным на бицепс В нейтральном хвате всегда берется боьшая нагрузка у всех Особенность био механики
>твои любимые 2х32 на 6-8 раз в наклоне после брусьев.
Ахахахахаха сука, такой дрищебан а вони как будто тут Хафтор Бьёрнссон пишет, пизда просто)) И нет, не просто написал сколько жмёт а ещё и после брусьев, брусья небось аж с пудовочкой дополнительного веса)))))
лежа на полу тут хз + - похоже Но в гирях особенность что они будут разжимать руки в бока сильне и давить на предплечье изза формы центров тяжести
С одной стороны вектор движения легче так же изза более близкого расположения центра тяжести к плечу С другой стороны он же выламывает суставы сильне в бок тк центр тяжести удолен сильнее от плеч в бок + чем гиря больше объемом тела тем тяжелее и без того тк лишь возрастает давление Хотя собственно и с гантелями это играет роль
>На хуй они не нужны, 40 кг гири
Желаю успешной накачки, будучи ограниченным весом в 64 кг.
>ну еще тебе, пиздоболу, стоя на 10- 30
Это твой школособрат по разуму был обоссан по-фактам и пустился в семейство и очередную буффонаду
>тем что в прошлом перекате отписали о полученных по почте колобках с фотками вполне реально ими мышцы качнуть
А, ну удачи вам мышцы качнуть гирьками 8-16 кг, вопросов больше не имею, пацаны
>>1760807
>Ну я пробовал жать лёжа и гири и гантели
2х8 или до пудовочек уже дошел?
>гири берутся легче
>Жёстко не фиксируемый снаряд со смешанным центром тяжести
>Легче
Не, я конечно понимаю что это уже откровенная толстота пошла, но топить дауна в моче -так по-полной. Ну давай, распиши механику движения в обоих случаях
легче всего жать штангу будет ка краз по этму тм и будут всегда самые боьшие килограммы подъема
если равнят гири и штангу скоько кто жал лежа или сидя под наклоном
Сидя жали гантели по 100кг ну собственно Эди Холл гантели ему подали https://www.youtube.com/watch?v=VfizzW4B3fg
С такими гирями в то же время такое не видел не разу значит все же с гирями это тяжелее по этому их и не использовали разные стронги
подъем на бицепс то упражнение котрое вообще самое простейшее и делается чем угодно Банально в чеможан кирпичи накладываешь пивязываешь ручку за реен и делаешь подъем на бицепс
Это же делается и с гирей и с чем угодно Не какой штанги тут как раз необязательно
мышцам твоим ка ки сухожилиям по факту похуй что ты там подымаешь Им важно некое усилие и векторы скорсоть этого усилия
Бицепс та вещь вообще без запар тренеруемая в любых условиях с помошью обычного ремня Нагрузки огромной так же не требующая Тк чисто поднять на бицепс 45 кг в натурашку это уже задача из ряда вон выходящая А если еще там и болтающийся на ремне предмет это еще больше осложняет подъем а сосответсвенно и усилие закладываемое
Причем ремень именно позволяет тебе четко уже ка кв Армреслинге и делают проработать руку вообще во всех плоскостях тк ремень можно брать Через пальцы через кисть ладонью сжав испольхзуя любой хват нейтральный обратный прясмой и тд
>да иди нахуй со своим потоком сознания
это стандартные гири не имеющие большого объема тела и не создающие существеннго давления в предплечья
Первые серьезыне гири с давлением идут полтосы дальше все сложнее Можешь сравнения глянуть разных гирь по объему тела напрмер разницу 80ок и 50сов и полтосов и 32ек
Хотя бывают довольно стандартные прмерно 48 50 из залитых свинцом советских 16шек
Вот тут профатлеты швунгуют одну тяжелую гирю, а некто Трусонюх на изи две жмет.
Ну пиздец теперь.
>мне выебываться нечем
>жму сорок после брусьев на 30 раз
> Чмоня, повторяю, тут тебе целые диссертации и скрины из учебников постили, всё что от тебя было слышно это >ряяя, урётиии!!!! Так смысл тебе что-то объяснять, лучше я ещё раз полью тебя тугой струёй мочи
Кому "тебе", еблан, ты думаешь я здесь один сижу? Ах да, у тебя все кто с тобой несогласны трусонюхи, трусонюх.
Не трудись, я там выше уже прочитал, как ты их сначала берешь на грудь в стойку, а потом жопой ловишь скамью/пол. Охуенно удобно по сравнению с гантелями, лол
>дуиаешь я один сижу
>ты разговариваешь с 1-5 людьми клован
Смотря как жать Пожать скажем двухпудовку сидя жопой на полу раз 20 особенно 2 сразу а не одноручно очень огромный силовой результат это огромные силовые показатели
Если по подроьбному Калькулятору Головиснкого
http://ws.last-man.org/util/maximum/#64_20_1
рассматривать это примерно 95кг чистого жима сидя на жопе это грандиозный покащзатель по факту
Я напримр щас стоя максимум 107 может пожму а это в разы проще тк там все равно работает и спина сильнее и ноги тк меньшая изоляция жимовая напряжение ягодичных отклон назад больший и тд зарядка на скорость более сильная
>Трусонюх опять говорит что он не Трусонюх
Чот типа такого: https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI
и 8 и 16 кг это большой вес для ряда мышц в изоляциях
Пример обычному человеку на пронацию может быть громадный вес 16кг который он не разу не скрутит Так же подъем на Луч Или подъем запястьем на мышцы предплеяья там фишка в том еще что гиря сильне дает нагрузку изз авектора по этому 16кг гантелю скрутить на запястье легче чем 16кг гирю
К примеру старинный способ силовой закачивать шею Полотенцем бралась гиря в дужку полотенце вставлялось в зубы Таким образом качали шею Борцовский бойцовский
начинать не то что с 8 даже с 6кг можно
причем опять же Движения вверх вниз шеей будут более сильные движения же по вектору влево вправо головой таким образом более слабые
ну такая собачья тема кто знает поймет
еще смотри ты говоришь 8кг мало что бы развивать силу тех же плеч?
Ножимы или толчки рывки это что ? Это фактически выброс веса вверх
И любую гирю те же 8кг можно выкидывать вверх на улице стараясь максимально вверх подкинуть держа за дно как ядро и вот тебе уже рост силы будет и мышцы Будет скоростно силовое напряжение мышцы и ее адаптация рост тех самых быстрых вхрывных волокон
Причем выброс гири вверх ты можешь делать 10ком способом
Как с плеча так и с маха так и в прогиб по борцовски
И ты можешь иначе грузится Можешь заряжать ноги можешь делать это ка к в жиме больше плечем рукой и тд
Не нужно делать из финес залов какую то ебаную ебу в стиле пришеьл в зал и накачался 1000и людей ходит в зал бесполезно годами именно по тому что там много всего
А с точки щрения тренировки много всего не нужно нужно Эффективнчое максимальн и наиболе еправильное для той или иной цели
Не кто не спорит что конечно в плане Бадибилдингов химических там и тренажеры нужны и все нужно будет и гиря тут такой себе снаряд
но тут вродже не кто и не собирается Шварцнегером становится
А просто подкачатся чем угодно можно это такое очень обширное понятие говорю
мышце твоей как и сухожилию по факту похуй что ты поднимаешь Гирю штангу резину камень кирпич человека собаку
Для не просто есть фактор напряжения процент напряжения и тд
К примеру что бы развиват сухожильный апарат тебе вообще не нужно даже не чего поднимать
Ты тупо подходишь к турнику и пытаешся его сломать
нагрузка твоя напряжение мышечное связочное выходит за 100проц ПМ таким образом Так же с разным сгибанием арматуры и тд
А тк нагрузка выходит из 100 ПМ это означает что жесточайим образом напрягается сухожилие
А именно сухожилие обуславливает конечную силу и в то же время дает потенциал для дальнейшего роста мышечной ткани
ТК увеличивая 100ПМ ты увеличиваешь и веса в 50-80 ПМ
просто в 50 -60 ПМ да нагрузка мышечная более в 80+ ПМ уже включается сухожилие сеущественно а в 100проц + ПМ все упирается по силовухе в жилы лишь они лимит
А у химика почему разрывы Потому что скажем 80проц ПМ химика Это около 100 проц его ПМ в натутраху Быстрое разрастание мяса ведет к быстрой перегрузки сухожилия И у них так и выходит ка кбы сила уних есть но они вынуждены тормозится ждать адаптации сухожилиячто бы не порвать его
Наш супергерой вышел на тропу войны
Ой блять Трусонюх, не пытайся притвориться разгневанным мимокроком наблюдающим пиздец, всё неадекватное обсуждение всегда начинается с твоих мессаг в которых тебе обязательно надо упомянуть как тебя раньше проткнули. Без тебя тут никто никаких трусонюхов и не вспоминает. Общайся нормально и никакого пиздеца не будет. Когда-то тут анон спрашивал что ему делать если он хочет развить абсолютную силу и я сам ему сказал что гири не совсем про это и ему больше подходит пауэрлифтинг.
Как раз именно гири и подходят для быстрого развития силы
У пауэрлифтеров одна из наиболее низких Абсолютны сил как раз и очень ограничены векторы движений
Наиболее развиты Абсобные силовые показатели в Стронгменстве обрати внимание какие снаряды там поднимаются
Абсолют силы не связан с штангой вообще показатель Абсолюта силы это разные подъемы над головой и особенно неудобных предметов
По этому и раньше абсолют силы мерили подъемом камней над головой
Тк это показатель максимально полных силовых от пальцев до пяточек что называется
пауэрлифтинг показывает ограниченные силовые показатели + приблуды и хитрости их еще и размыливают
Сам по себе пауэрлифтинг создан для более ограниченных людей А так же пенсионеров ограничнных возможностей типа паралимпийцев и тд
по этому ТА или Стронги выше этой ерунды на голову
и это тот же пудзяновский отлично показал Он был Стронгом но влился в боццовскую тусу
Тк у нег и был абсолют силы сочетание силовых факторов гибкости некой скорости и тд
так же по этой причине Та легко вливаются в Стронгментство и в любые движняки спортивные тк это и есть спорт Абсолюта силы
Собственно сам пауэрлифтинг так и появился был создан ТА с ограниченным возможностями травмированными больными и тд
Вот возьми пример Паралимпийе жмущих лежа Можно ли их назват абсолтно сильными? не в коем случае Тк их сила лишь в 1 векторе проявима в определенных условиях
А абсолют силы реальный это именно проявление силы в любых условиях например перетащит в 1 харю чугуниевую ванну бревн под домом Вытащить машину из оврага и тд
Вот к примеру возьмем пример
есть паурлифтер тянет он в сюмо много штангу ну скажем 300кг
можно ли его назвать сильным в целом да Но в то же время это не хуя не показатель
потому что это сила может у него не хуя не накладыватся на прочие векторы движения Он сильный но ограниченно сильный специализированно скажем так
но если ты его попросешь чел вот скоько ты над головой с пола поднимешь Чел даже сам скажет хуй его знает И я тебя уверяю его хлопнет возможно даже 100ей над головой не смотяр на такие могучие тяги
Это не упражнение для начала, не лезь в эту хуйню.
Тебе нужно всякие рывки толчки на технику с небольшим весом, махи, жим стоя, тягу, присяды, упражнения на спину и пресс со своим весом, отжимания. Было бы неплохо, если бы был кто-то, кто может твою технику контролировать, чтобы ты хуйни не делал.
>>1760877
Я, кажется, знаю, откуда пошел всеобщий дроч на TGU. Некий Павел Цацулин популяризовал гири в СШАшке и разработал т.н. Simple&Sinister программу, в которую входит всего джва упражнения: махи и собственно Турецкие подъемы. Посему у них на загнивающем западе это типа как стандарт. Правда я сомневаюсь в пользе этого упражнения и хотел бы услышать мнение Абзаца >>1760912 по этому вопросу.
Как считаешь, Абзац, tgu это хуйня или норм? И почему?
Я как раз карабином и примотал на цепь гантельный блин 5кг.
Рывки я не делаю. Мне не в прикол да и не умею правильно.
Для рывков ни какого колхоза только монолитный снаряд.
Толчки я бы тоже колхозом не делал. А для жима с груди тема рабочая. Я не знаю сколько весит моя цепь так что я её не считаю. В итоге жму 29кг по 4 раза. 32 пока лишь сладострастная цель дрыща
просто это наиболее простая и доступная херня для любого новичка во вкатывании вообще в железо
Я когда начинал примерно то же самое иначал делать некаких Цацулиных вообещ не знал тогда и что такое мазх даже не думал Ка кто само шло и махал
После этого обнаруживаешь подъем кондишина быстрый и эффективный
По этому там и началась популяризация Гирь Тк люди обнаружили что не надо заседать 10 часов на тренажерах по методекам дырявых бадибилдеров Дорстаточно помахать минут 20 что бы быть в форме А человеку обычному это и надо
Амер помахал гирей обнаружил что шишка задымилась пошел выебал жену рассказал друзьям они то же помахали
Просто это очевидно эффективное признается не эффектвиное уходит в жопу
а для фитнес индустрии ка краз важен развод давать то что наименее эффективно что бы человек платил денежку регшулярно
Для этого же и идет реклама в стиле без зала пиздец гроб ка кже можно без зала
за счет гирь Амеры поняли что вообще легко можно и ненадо не какие 100и баков на залы платить
По тому им решили и Гири в 3 дорога продавать кабанчики ахаха Как ебаную золотую Ебу и то жрут и причмокивают теперь
оттудаже популярность кроссфита простых залов и тд
тк до Амеров таки дошло что пердящие дырявые кочки это вообще чушь
У них просто намного жесче пропоганда шла этой дичи но щас она стала умирать По этому там так же теперь начали смеется над кочками как и в снг ранее
>Для рывков ни какого колхоза только монолитный снаряд.
Толчки я бы тоже колхозом не делал.
Этот прав, ТБ надо соблюдать.
>для жима с груди тема рабочая.
Для тяги в наклоне пикрил тоже можно так вес добавить.
А турецкий подъем просто мощнейшая база сам по себе Тк у тебя работают мышцы сухожилия во всех векторах еще ебаные стабилизаторы и пр
Лег встал лег встал и за 20 минут сделал то что бы ты делал дрочась в еба качковской хуете часов 12
+ еще и сердце поработал и сердечно сосудистую укрепил В этом и фишка
Пендосы поняи это блять можно ведь тупо у себ ян афазенде делать не надо н в какой ебаный зал ехать час
А время это деньги время это жизнь это самый ценный ресурс
Только ебанутому маминому кочке может доставлять удовольствие тратить свое время в ожиданиях когда освободится лавка когда освободится штанга в поездке в зал
Любой нормальный человек понимают нахуй оно не нужно легче гирю домой взять быстро потренить в люьой момент может даж ен обязательно там 2 часа прсто например по 30 минут 2 раза в день и все И ходить бодрым веселым здоровым этого и достатчоно большиснтву
А хуета в стиле накачатся девочки оценят это ка краз та самая категория девственников максималистов Большинство это перерастает лет так в 16 17 но особо упоротые по моему с того возраста не выбираются По этому начинают выглядеть даж есмешно со своей качалкой
Абзац не смог собраться с мыслями и ответить про ТП.>>1760945
Вместо этого ответил про махи и уделил время критике бодибилдинга
Попробую тогда я высказать свое мнение, которого никто не спрашивал.
ТП - сложносочиненное движение на силу, баланс и координацию.
Делая его несколько циклов подрчд можно не хуево так пропотеть, ребята.
Но эта тема не для ньюфага.
Вот тут анон все верно сказал ->>1760924
турецкий Подъем технически порстейшее движение Лостатчоно не много гоову включить
технически сложное чел Это например на горных лыжах спускатся с гор науится Или там к примеру сальтуху на велосипеде крутить
А Турецкому подъему научится пара дней времени
А для того что бы учится если ты совсем не тупой мудак ты можешь взять даже не гирю а просто бутылку воды 5 литров Или просто гантельку кг 3 вообще Ну а затем уже увеличивать смотреть даже снять себя на камеру сравнить с другими людьми
По моему только тупому абсолютно человеку это не понятно
А можно мне начать с той мини-программы махи, приседания, отжимания, что в ОП-посте? Она разовьет во мне все, что нужно?
>>1760966
Много чего, но это один из самых приличных сабов про кач, обычно они там петушиные как любой другой тред в физаче. Вот только кеттлбеллы и бодивейтфитнесс приличные.
>>1760971
>это связанно с их ограниченным мировидением во многом
https://www.reddit.com/r/kettlebell/comments/mxp5i1/how_to_screw_up_on_competition_day_please_excuse/
Двачну Абзаца, такая-то бездуховность и ограниченность.
Очень много букв, к посту прикреплено видео тети без деанонимизирующих трусов на голове, нет! такой реддит нам не нужен!
А в чем особенно проявилась ограниченность пиндосского мировоззрения, так нэто в том что никто эту тетю в комментах даже не обосрал, ну как такое возможно?!
>Двачну Абзаца, такая-то бездуховность и ограниченность.
>Очень много букв, к посту прикреплено видео тети без деанонимизирующих трусов на голове, нет! такой реддит нам не нужен!
>А в чем особенно проявилась ограниченность пиндосского мировоззрения, так нэто в том что никто эту тетю в комментах даже не обосрал, ну как такое возможно?!
Нахуя сравнивать реддит с голосовалками и двач? Сравнивай с форчаном тогда уж
Гири льют не в кокиль, а в земляную форму
>Гири льют
https://youtu.be/F4V0M5yE-uA
> в отрыве от работы кора
Кор работает. Ноги не работают в куче упражнений, да и в жиме стоя они как работают? Ты типа стоишь? Охуеть польза. Ногами помогаешь? Это уже не жим и нагрузку на сами ноги даёт небольшую.
>с трудом перекладываются на IRL активности
Подтягивания тоже, они также не труъ? Да и жим стоя ирл мне не пригождался, не помню, когда последний раз надо было что-то тяжёлое закидывать наверх. Толкать (авто) - приходилось, но там как раз грудь работает.
>Хочешь развиваться правильно - занимайся на кроссовере / с резинками
А это что за хуйня? Грудь качнул в кроссовере и сразу польза ирл появилась? Сразу правильно? И ноги заработали, ведь стоишь? Ой бля.
>>1761494
Ох уж эти проекции. Особенно смешны в гире-треде, где всякие махи включают в работу задницу, которая тоже атрибут тянок.
Это вам для мотивации
Якутская вертушка по-моему оч мощное упражнение на кор.
Кто-нибудь пробовал делать итт?
https://youtu.be/O_ZbgZ3qIzw
Ты доебал неправильно понимать простые мысли, вот серьезно. Суть не в том, что упражнение должно быть полезно IRL, суть в том, что упражнение можно переложить на IRL активность, потому что тело тренировано работать "естественным" образом, совокупностью десятков мышц и суставов, которые пропорционально развиты.
>которые пропорционально развиты
И как развить мышцы пропорционально, если мы грудь выкидываем из тренировок? Или пропорциональность = грудь слабее более мелкой передней дельты? Или там кроссовер записан в естественные способы тренировать грудь?
>>1761547
Нет, блин, грудь не работала, только дельты и ноги, последние накачал, просто стоя на месте.
Год качаю, мне замечательно =3
Сопротивление резиночки в целом лучше железного, поскольку 0 инерции / читинга, пик приходится на пик сокращения мышцы, а нагрузку можно менять динамически, что позволяет дожать пару повторений в конце сета.
>>1761644
>>1761654
В Асашайке сейчас 90% тренинга - это функциональщина, в том числе и в зале, привет.
https://www.youtube.com/results?search_query=usa+trening+kettlebel
Дед тебе правильно написали
до пендосов дошло что сами по себе мышцы это мусор важно что они могут
Пендосы изз а комиксов перекаченых героев воспитания дуали доительно что чем больше мышцы тем человек круче
но на деле современные покоения поняли Что большие кочки это зачастую пердящие задыхающиеся черепахи с которыми даже бабам трахатся неприятно изза 0 кондиции
По этому у народа стала популярна норма разносторонность тренинга в стиле Вити Блуда
+ думаю и арсмия сша дала мотивации тк там на нее равняются
а физ подготовка солдат с распространением интернета всем пендосам стала доступна на видео тк в сша мало кто служил по факту естественно раньше они не понимали как то почему и тд
https://www.youtube.com/watch?v=wvxqxylAyE0
тренировка у них та же как в армии РФ у духов на КНБ но на хорошем питании по этому результат будет феноменален особенно на растущих организмах
дидл я эксперт в нагрузках Тк чем только не занимался И гирями и боксом и в армии был и в детсве много что делал И неудобными предметами камни бревна сани разные таскал машины и тд
Я на себе знаю влияние разницу в зависимости от тренинга
Не кто не хочет стать пердящим задыхющимся говном По тому бодибилдинг подох в какой то степени даже в США
И почитай как зародился бодибилдинг
Все началось с Сандова и изначально все было и построено на функционале на том что мышцы да это хорошо но это результат эти мышцы работают они могут что то
А потом уже начался пиздец и извращения
Сандов был силовиком позером таким павлином то же нарциссом но изначально неплохая была для обывателей рекоама спорта просто Но потом все извратили
давай предположим Преходит какой то Клрк в Сша фитнес клуб что он просит Он просит убрат боли в спине поднять именно функционал что бы шишка стояла
О того что ты его положишь делать то что бодибилдеры делают еще хуже станет
Обычному человеку дидл особенно тем кому за 30 часто Не нужно блять мышц каких то халковым Людям просто нужно самочувствие просто по кайфу поработать попотеть что бы не задыхатся на жине и тд
И тут и становятс япопуляорны гири и пр такое Я сам знаю что дает гиря даже есл не чего существенно кроме нее не делать Она дает и силу и стабилизацию для многих нагрузок и координацию и позволяет скакать как сайгак по жизни С рудневым я вполне согласен это вершина железного мира тк это простейший снаряд но позволяющий мгновенно подымат все качества Это намного лучше по тому чем штанга или гантели просто
Ну а пришло оно из РФ
Поверь если бы пендсам не понравилось они бы нахуй послали А там все больше это распространяется Негативно к этому тоько производители тренажеров относятся и владельцы залов тк это по сути бесплатный тренинг купил пару гирьь в гараж кинул пендос и тренит
А человеку обычному нах ненадо дед по 5 часов как пердящему кочке каждый пучек ебать Ему важно набрать и поддерживать форму просто для жизни И желательн выделяя на это ка кможно меньше времени Не усваивая там еба ТА техники и тд Гири тем и хороши по сути с 0 человек пишел и мгновенно осваивается
и в СССр не просто так вся армия гонялась по гирями И это даже армейский спорт считался длительно чисто армейский
Тк это замечательная тем позволяющая заниматся буквально в замкнутом пространстве в любую погоду и мгновенно набирать физическую форму не тратя часы времени
от гири кондиции лавинообразно растут Хотя хуле тебе говорить дедушка ты их вообще боишся
https://wholesale.rdxsports.com/blog/what-is-a-boutique-gym
Просвещайся. Большие франшизные залы на Западе - это уже что-то вроде проката видеокассет в 2005: вдоль и поперек устаревшая концепция, которая держится за счет инертных людей и прочих персонажей, которые приходят в залы знакомиться, а не тренироваться. Быть дутым мешком дерьма просто больше не модно, теперь это фричество на грани мукл и прочих бимб.
Не говоря уже о Ковиде, после которого люди затарились гирями с резиной.
>Год качаю, мне замечательно =3
>Сопротивление резиночки в целом лучше железного, поскольку 0 инерции / читинга, пик приходится на пик сокращения мышцы, а нагрузку можно менять динамически, что позволяет дожать пару повторений в конце сет
а вот и врьотти нищееба подъехало
ну верь верь маня
>Быть дутым мешком дерьма просто больше не модно, теперь это фричество на грани мукл и прочих бимб
Israetel, Nippard, Nuckols дают тебе на ротан 24/7
ряя врьоти все дрочат резиночки ряя кок-кок пук-пук
фричество
муклы хрюю хрюю
ни модна
маня так и скажи что на всратые обои в цвяточек клюют только тьоти сраки с пятьорочки
>Сандов был силовиком
Не-а. Женя был именно что за эстетику, с него все это и пошло направление ББ.
Сандов силовых рекордов ставить не стремился, бороться как его коллеги тогдашние Гаккеншмидты и Крыловы, не любил и не хотел, предпочитая легкие гантели на 100500 повторов надрачивать.
Тренинг аля покойный Зизз, или вполне себе живой дед Сергей.
>в сша бб, пруф - наличие бодидилдеров, которых можно найти, если искать бодидилдеров
Я вам так могу "доказать", что в сша непопулярно трениться вообще, т.к. можно нагуглить жирничей-тюфяков. Пруфы уровня гиретред, что тут сказать.
Ну да. Во-первых, люди поняли, что без фармы такую форму не сделать, а сама она не постоянная и ее нужно поддерживать, иначе сдуешься довольно скоро. Во-вторых, люди поняли, что эта форма не имеет ничего общего со здоровьем, а то и вообще делает человека пыхтящим инвалидом. В-третьих, люди поняли, что такая форма интересна скорее геям, а обычные женщины предпочитают умеренное развитие. Одно за другое, совокупно просто стало не модно / не актуально. Но, разумеется, как существуют поклонники бимб, существуют и поклонники подобной гипертрофии, особенно из отсталых регионов, особенно сладенькие, вроде тебя.
Да я тоже так думаю, что купить отдельным номиналом на 20 и 28. Просто проблема возникает, куда девать столько инвентаря когда вырастешь из него?
>>1760588
Хочу просто гирю, чтобы использовать как гирю=) Рывки, жимы, толчки, силовые трюки. Надо признать что даже 24 пока довольно тяжелая, всего раз на 6 - 8 выжму.
А кто-нибудь владеет гиревым грифом с возможностью установить нужный вес? Подойдет как подводка к стандартным весам 24, 32?
>куда девать столько инвентаря когда вырастешь из него?
1. Разминка
2. Возвращение в тренировочный режим после "отпуска"
3. Восстановление после болезни или травмы
4. Просто легкая тренировка, иногда хочется
У меня дома много весов стоит, начиная с 16, так или иначе использую все.
Кто этого манерного петуха в шапку добавил? Лучше бы Уалдмена добавили, ей богу.
>гиревой фитнесс
>техника рывка
Тебе к Рудневу, дурачок.
>тяжелее пудовки в руках ничего не держал
Да ладно, серьезно что ли? Ты с ним 24/7? Знаком лично?
>какие-то булавы дрочит всё время
Как то мешает быть спецом по гирям? Ты только ложкой ешь, к вилке не притрагиваешься?
>Кал говна
Ну да, куда ему до твоего немецкого педрилы.
>техника рывка говно
https://www.youtube.com/watch?v=xQqCyl-2ixQ
Вот здесь техника хорошая.
>тяжелее пудовки в руках ничего не держал
Использует пудовку для демонстрации. Видно, что она для него нихуя не весит.
https://www.youtube.com/watch?v=OvTFzfkrvGM
1. Уайлдмен умеет кратко и доходчиво доносить информацию. Он рассказывает инфу именно как тренер: четко, последовательно и не рассусоливая. У него очень мало продолжительных видосов. Немец же дохуя кривляется и пиздаболит, не экономит время своих слушателей.
2. Уайлдмен - профи. Дорогой профи с именем, он тренирует голливудских звезд(у него на канале есть видос с тем актером их Джуманджи, забыл, как его зовут). Думаю, ты представляешь, какая там в киноиндустрии конкуренция среди фитнесс-тренеров, абы кто туда не пролезет. Даешь результат в кратчайшие сроки - будешь востребован. Нет - иди нахуй. Поэтому см. пункт 1.
3. У него есть замечательная серия видео "Nerd Math"по поводу составления программ тренировок. И сам он, судя по поставленной речи и речевым оборотам, довольно неглуп.
4. Почитай комменты под видео, хейта практически нет. Плюс на гиревой ветке амерского реддита его очень котируют.
5. Уайлдмен выглядит как гиревик, нормальный такой мужик с физухой, а не кочка или фитнесс-модель. Я понимаю, что вам, молодежи, прилизанные хмыри типа немца по душе, но мы же не в тикток-треде, ей богу.
6. Во всем, чем он занимается (гири, булавы и т.п.), виден вдумчивый и глубокий подход. Это несмотря на пункт 1 о краткости.
>1. Бадюк умеет кратко и доходчиво доносить информацию. Он рассказывает инфу именно как тренер: четко, последовательно и не рассусоливая. У него очень мало продолжительных видосов. Немец же дохуя кривляется и пиздаболит, не экономит время своих слушателей.
>2. Бадюк - профи. Дорогой профи с именем, он тренирует российский спецназ(в men's health есть статья про это). Думаю, ты представляешь, какая там в спецназе конкуренция среди тренеров, абы кто туда не пролезет. Даешь результат в кратчайшие сроки - будешь востребован. Нет - иди нахуй. Поэтому см. пункт 1.
>3. У Бадюка есть замечательная серия видео о гирях и оих важности в физподготовке. И сам он, судя по поставленной речи и речевым оборотам, довольно неглуп.
>4. Почитай комменты под видео, хейта практически нет. Плюс на его форуме его очень котируют.
>5. Бадюк выглядит как гиревик, нормальный такой мужик с физухой, а не кочка или фитнесс-модель. Я понимаю, что вам, молодежи, прилизанные хмыри типа немца по душе, но мы же не в тикток-треде, ей богу.
>6. Во всем, чем он занимается (гири, булавы и т.п.), виден вдумчивый и глубокий подход. Это несмотря на пункт 1 о краткости.
В хуичном, блядь. Они называются спортивный и hardstyle рывки, каждый из которых может быть техничным и нет.
>>1763205
Ты может съебешь уже отсюда со своим охуительным юмором, скоморох ебаный?
>>1763208
Нет причин не котировать его, если только ты не ебаный дегрод, которому надо доебаться персонально, потому что написанная не для тебя книжка написана не как тебе нравится, а он еще и деньги на ней делает.
Hardstyle рывок - это несоревновательное упражнение, которое выполняется для поддержания тела в форме. Ты можешь найти в интернете правильную технику его выполнения, и кучи неправильных, исполненных начинающими физкультурниками.
Кто тебя опять из дурки выпустил, ублюдок?
>>1763201
>нормальный такой мужик с физухой
>Плюс на гиревой ветке амерского реддита его очень котируют
гречневая пидораха полезла на реддит узнать что ж там у пиндосов
по факту имеем ноунейма пузана физкультурника с контентом для таких же пузанов, ок какой там оптимизации усилиий пиздит унтер абзац я ипу
>>1763187
>>1763329
>>1763382
Это не Абзац.
По сабжу - шапка перегружена ссылками, надо её радикально почистить, история с последними добавлениями показывает что кому-то нравится немец, кому-то китаец, кому-то американец.
Кому-то Бадюк , кому-то Цацулин.
Выпилить надо всех, даже любимого мною Руднева.
Ютьюбом все пользоваться умеют.
То же нужно сделать со ссылками на торренты и прочее говно.
В шапку добавить только оригинальную инфу.
Про необходимость осваивать сначала мах, уделять внимание ОФП и т.д.
Про правильный просов, чётко и коротко сформулировать.
И превратим тред в череду непрекращающихся
>Сап, только начал, кого смотреть?
>Сап, вот тебе Руднев, Денисов, Уаилдман и Цацулин
>Аря-я-я Денисов мудак, смотри не Денисова
>Аря-я-я Уаилдман булавами машет, смотри не Уаилдмана
>Аря-я-я Цацулин даже не ГС, смотри не Цацулина
https://www.youtube.com/watch?v=Xkpey2JoU78
Не вижу ничего дурного в обсуждении конкретных видосов на гиретему и конкретных фитнесс-блоггеров релейтед.
Пожалуй, начну-
Цацулин. Было норм, пока никого кроме него не было. Сейчас, когда есть годные видео от Руднева и Денисова, смотреть этого товарища = жрать говно вместо пирожных.
И как верно тут кто-то заметил, оно не для нас делалось.
Вот так подкачаться, и хватит.
Да нет разницы что поднимать
Если скажем у тебя Гири с 1 по 100кг с шагом в 1кг это то же самое
Во времена Крылова штанги были как и гантели но совсем иные Гиревого типа с фиксированным весом
Основой тренировок являлась гиря тк она была изначальна и из не уже были придуманы штанги гантели и тд
Если говорить о чисто качалке там естественно надо четко подбирать вес на изолированное упражнение
В целом четко подбирать вес люди не на гантелях не на штанге до сих пор не умеют естественно такие тупые люди не смогут тем более это на гире
Техника то же самое она меняется тк цель техники меняется с больше поднять на четко пробить в определенную точку По этому даже подобрав вес но не правильно технически делая в плане накачки не каког существенного эффекта не произойдет и тут опять же пофиг что поднимать
Но в то же время качатся можно хоть с кирпичами
В чем хуйня
При скажем имении Гирь от 1 до 100кг попарно особенно с шагом в 1кг Соблюдены все процессы мышечного Роста Четкий подбор нагрузки Тк можно взять и 2кг гирю и 5 и 65 или две Соотвественно полный подбор нагрузки идет для любого упражнения
В приседах все так же элементарно Раньше предпологаю использовали Коромысла под гири для удобства взятия Брали с каких нить пней да и все Так же чуть давало нагрузки на стабы Изза чего это не 1 и то же что штанга
не чем но не отличается Ну напрмер хочу я четко конценрированно покачать Бицепс
В случае если есть все веса в гирях это делается без труда Тк я могу и 8 и 9 кг взять и 10 и 25 и 40
+ в целом даже не соблюдая данную вещь А протсо работая на повышенной чисто силовой нагрузке не качковской мышцы бцдут все равно расти не куда они не денутся тупо адаптация
А что ты там используешь да мышцы похуй она протсо как и цнс чувствует степени напряжения и при достаточном напряжении адаптируется
Грубо говря там 40 проц напряжения будут влиять на гипертрофию медленных волокон 55 проц напряжения на гипертрофию более быстрых толстых волокон и собственно 90 + проц напряжения начнут сильнейше гипертрофировать сухожильную систему кости хрящи суставы
С напряжением ЦНС похожая ситуация Оттуда разница времени нагрузок
этот коупинг и wishfull thinking унтерменша
https://militaryexp.com/petr-krylov-korol-gir-krushivshiy-kamni-kulakom/
>крылов
>с ясель батя ебал физкультуркой
> + гимнастикой- кольца и тд и тп
>в 11 годков пожал 2х пудовку
кек гречневый васян проснись, где ты и где крылов
11 летний пиздюк уже намного был сильнее тебя
идем далее
>Через два часа после обеда тренируюсь тяжелыми гирями: выжимаю или толкаю (через день) штангу в 5 пудов, стоя и лежа, по 50 раз (пять раз по 10 выжиманий). Выжимаю двойники 50 раз (та же пропорция). Приседаю с пятипудовой штангой — на всей стопе —100 раз, а затем хожу с тяжелым человеком на шее взад и вперед по лестнице. Кончаю тренировку гантельными движениями, причем делаю плечевые упражнения с 20-фунтовыми гантелями, а для бицепсов тяну каждой рукой по 2 таких гантели вместе. Последние два года тренируюсь тяжестями после обеда только 3 раза в неделю (прежде ежедневно), а остальные дни этот час тренируюсь борьбой в стойке и закладыванием нельсонов — необходимо мне, как борцу. После тренировки — беру душ н иду гулять.
только гири твердо и четко только гири
>Когда я тренировался «на рекорды», то брал всегда «на разы» очень небольшой вес: двумя руками — 4,5 пуда, одной рукой — 3 пуда. Тяжелый же вес брал только один раз в неделю, и тогда пробовал сделать рекорд. И вот этой своей крайне осторожной и выдержанной системе тренинга я обязан тем, что сохранил силу и мускулатуру, хотя мне приходилось, как цирковому атлету прежнего времени, иногда «работать» по несколько раз в день на представлениях очень тяжелым весом и проделывать самые трудные трюки.
причем тут возраст?
Прсто не все вообще железом занимаются в 11 лет это все не показатели
И щас очень по разному все И если человек хть в 6 начнет это не значит что его не обойдут легко те кто начнет только в 15 16 Там нет четкой кареляции
Чаще по статистике люди раньше начинающие и раньше забивают Тк понятно чем ты младше тренишь с железом тем ты не обычнее Тк попросту не кто еещ этим не занимается
Ну то как Наумова Ясен хуй она была сильне всех девочек как и Неуловимый Джо тк ну не занимаются обычно этим девочки в 14
А попав в взрозслую категорию сосуна тунйа тк оказалась не хера она не уникальна
Чел Гири бывают и по 6 пудов да и что хочешь можно отлить
и скорее всего там о гире и идет речь
Естественно Крылов подымал тяжелые гири в том числе
Щас эти тяжелые гири тупо на каждом инет магазе продают Хочешь 50 кг покупай хошь 72кг те самые которые поднял Крылов
Способ поднять 4 пуда и другой есть с стандартными гирями я писал неоднократно 2 32ки в 1 руку
Как то так раньше выглядел дом чела любящего поднимать железо
Тк говорю раньше не было современных штанг и гантелей Они чуть позже начали производится
Как видишь штанга старая из 2х сфер от гири сделана с палкой также гантели
Изначально есть данные что гантели как раз были изобретены для более слабых людей которые не могли начать с гирями сразу заниматся
Силовики очевидно относились какое то время к гантелям и штанге ка кк более дестской забаве Тем более что зачастую данны елюди начинали от разных камней мешков неудобных железяк и пр ну в общем уровень Древнего Рима греции и тд
А об силовых соотношениях с гирями я писал неоднократно Устал уже упорантам доказывать
Смешно когда упорант не тренеровавшийся с железом пос ути существенно со мной спорит А я подымал все по сути так же не только стандартные инвентари Но и так же камни Тачки и пр знаю особенности моменты разницу и тд
так же поднимал тяжелые гири от 50кг Я отлично понмиаю соотношеия чел и что к чему
я не кому не чего не стирал Чеченцев вообще в армию не брали в те времена
Я упоротый похуист сам по себе Мн зачастую было легче пиздюлей получить чем вообще че то делать Деды мою особенность знали
В целом так же знали что при желании я могу их замочить и отправить вгрузом 200 к мамке по этому подссыкивали и особо не доводили тем не менее Хлтя коечно кучкой они посмелее ощутимо Ну это психология людей
А какие то обязанности в армии ты в любом случае будешь делать типа протирки пыли
Скажу так шакалов лучше не злить Есть меры воздействия куда похуже чем деды дать пизды и пр хуета Называется Дисбат
если перестанешь совсем подчинятся Я видел дедов в том числе таких улетающих на 2 года да и духов кто совсем охуел и слал нахуй полканов и пр Документы подаются и все Военная прокураура Тк в армию какая тока гопота не шла
Вообще снами помню Нарк пиехал он глючил помню дико целые сутки А вечером в низ бошкой в стекло с соседней роты сиганул Полнейшая неадекватность
Чел ну и что Я тебе говорю тогда не было таких штанг как щас там другие штанги были Либо насыпные либо фиксированного веса литые как гири
У тех штанг не было Стаканов гасящих энерцию прокручивания блинов для облегчения подъема насечек так же облегчающих подъем и тд
Вот данные
Штангу с проворачивающимся грифом изобрёл немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.
Штанга Краевского
«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2—10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897, она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).
но поломанная психика стёрла эти воспоминания
ну меня бы близко не кто к даче не подпустил чел
понмиаеш строить дачи майорам там вообще проеб на срочке Еще и баб ебут местных паралельно
Туда брали тех у кого были навыки постройки дачь ремонтов с каких то строительных шраг А из меня еще тот строитель
Я бы и рад бы был строить дачу на срочке там проеб гововрю это куда лучше чем с мылом на жопе бегать в броике и каске в +30
школ не бомби
Я тебе говорю не было в армии когда я там был не каких Чич
Пизды получают все от дедов в том числе деды оторые стали этими дедами
А еще сами деды получают пизды от шакалов ну по крайней мере Капитаны полканы меня не раз по морде били ка ки остальных старослужащих
Мне было служить легко тк к пиздюлям я человек привычный И на бокс лазил до армии и так любил в падиках попиздится с разными друзьями в том числе В детсве мы вообще так же каждый день пиздились изза квадрата фуитбола и пр хуйни
ну например у нас в учебке еще повернутый Старлей пиздил помню дедов за то что они Шапки контовали Он их по бошке пиздил сверху
Был повернутый капитан он табурет брал втихаря заходил в расположение когда там люди занимаются особенно подготовкой ко сну мыльн рыльные процедуры и пр И орал воздушная атака кидая табуретом в челов Бывало кто нить проебет фишку и еблищем поймал
Еще был капитан если на тумбе стоишь и резко не выкрикнул команды он резко в душу всаживал Я так раз получал зазевался вбивал буквально в стену
Тогда такое чел было
ответит ты можешь конечно но это дисбат а в то же время солдату стучат не пинято типа капитан нас бьет Так и жили
Ну один в один по стилю. Абзац, признавайся, ты это?
Такие же обширные знания при ужасающей косноязычности. И такая же любовь к написанию длинных простыней.
За неделю махания + диеты скинул 2 кило веса, наконец-то добрался до отметки в 110 кг. Впервые спорт мне в такой кайф идет.
Не знаю где ещё это может пригодиться, но если гиря кажется недостаточной для разных упражнений то можно попробовать заюзать бодибары.
Да-да, те самые палки с которыми тянки аэробику делают. Но ты вместо аэробики делаешь всевозможные сложные движения руками с обилием поворотов кистей и плечей. На выходе получается заметное улучшение хвата и координации рук, причём предплечья и всякие мелкие пучки дельт очень хорошо включаются. В спортмагах градации от 1 до примерно 15кг, если кунец то с 5кг стартовать вполне норм.
>>ряя чичей в армии не было
>>генерал сов армии Дудаев
>>Полкан Масхадов
И Басаев капитан ВДВ ещё, но все они служили в СА.
Абзацу примерно 35, призвали его в армию РФ.
Знаменитых сепаратистов 90-х приводить в пример некорректно.
>>1764571
Ты о каком упражнении щас? Стоя/лёжа гирю жмёшь? Рвёшь или что делаешь?
В жиротреде, к слову, для расчётов та же информация. Хотя, как по мне, сорта говна и пальцем в небожопу
Малаца.
У всех притирается, в том числе и кожа на костях от ударов, и ноги у солдат к берцам, а у тебя видимо кожа была сверхнежная или ты брал настолько длинные перерывы, что я хуй знает.
Я недавно начал сжимать captain of crush и из за насечки на фалангах образовались мозоли. Буквально полторы недели прошло и хоть ты магнезией обмажься, хоть потной рукой и дави что есть силы до усеру - похуй.
Моя сладострастная цель взята, думал уйдет пол года, а прошло дней 10.
32 х 2 раза на каждую руку.
буду искать монолитную 32шку на авитах летом. за одно толчки поделаю двухпудовкой, раз жим взят то с толчками будет проще и больше повторений
результаты скромные, но настроение хорошее.
Всем прогресса в этом чате
Удваиваю. А вот магнезия - ок, я пикрелейтед дома использую.
https://youtu.be/Ip4QUAZrAdc
>Вы готовы, трусонюхи?
Собственно говоря, сильнейший гиревик-тяж планеты уже в первой минуте обоссал местных трусоголовых силачей со всезаменяющей гирюшкой головного мозга. Как всегда велиуолепно, Маэстро!
у меня такое ощущение, что Денисов сидит итт и черпает в здешних срачах темы для своих видосов
>лучше, удобнее и целесообразнее?
Для чего, лол?
Стремишься к лаврам Шварценеггера?
Тогда да, кто же спорит?
Только один Трусонюх сам с собою. Уже который тред. Сначала набросит, потом опровергает. И не лень ебанутому проворачивать это снова и снова, over and over.
https://youtu.be/Ip4QUAZrAdc?t=750
>>1767217
> зачислен в Трусонюхи, лол
Только ты, говно, и уже давно.
>Именно наибольший вес даёт прирост силовых способностей, и мы поднимаем баллистически уже ногами
это про заброс гири на грудь, то есть Иван говорит о том что взятиями с тяжёлым весом можно растить силу. Снаряд в данном случае не важен, роляет вес
>Преимущество заброса в том что гиря становится тяжелее, гиря 10 кг становится порядка 25-35 килограммов.
Речь снова про гирю, но дурачок трусонюх опять слышит только то что хочет.
Ну и наконец Иван проводит Трусонюху по губам примерно на 13.00
>Много разговоров о том что не накачаться гирями, не стать сильнее.
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
И далее-
>Вы должны понимать что где-то штангой накачаться проще.
>Потому что со штангой проще делать простые, базовые упражнения.
Напоминаю что и с этим тезисом никто никогда ИТТ не спорил.
Только Трусонюх, сначала приписав его неким "школьникам" потом сам же бросался с ряканьем опровергать.
Конечно штанга удобнее для тяги и приседа, но я например в зал сейчас не хожу, для поддержания формы мне достаточно и моих гирь.
Но трусонюху-долбоёбу для понимания это недоступно, как это возможно не ходить в спортзал? В этом вопросе они с дедом из прикрепа могут друг другу долго делать 69.
"Идите в зал!" И с причмокиванием-ом-но-ном, лол.
>со штангой кочаться удобнее и продуктивнее.
Вот уже несколько тредов подряд это простая истина вызывает волну шитшторма от одного местного силача
>>1767290
>Стремишься к лаврам Шварценеггера?
Найс ложная дихотомия. Либо ты немощь и невдаль, которой в лучшем случае 2х32 достаточно для всего на многие годы, либо стремишься к лаврам и спорту высоких достижений, если берёшь в руки что-то тяжелее гирьки, третьего не дано
>>1767293
А вот и он, наш трусоглавай чемпион, прибежал выдирать фразы из контекста и отрицать очевидное
Ну и на хуя ты шитштормишь столько тредов подряд, Трусонюх?
Хотя что это я?
Достаточно открыть натурального билдинга тред где Дидл и Трусонюх на протяжении сотен постов и декад дней с удовольствием предаются взаимоотсосу со стенами гринтекста и ответов на него.
В эту же хуйню отбитое млекопитающее снова пытается меня втянуть.
Такой вот к примеру толстотой-
>немощь и невдаль, которой в лучшем случае 2х32 достаточно
Так как будто рили 2х32 это крошечный вес и как будто большинство местных гиреанонов и одного раза не пожмут даже одну двушку.
Не, не в этот раз. Снова объяснять одно и то же в который раз? Не, ну его на хуй.
>Так как будто рили 2х32 это крошечный вес
Скажем так, небольшой в плане силового тренинга. Единственная спасительная соломинка местных силачей- жим стоя, но и в жиме стоя это не бог весь какой результат, если целенаправленно систематически его задрачивать если ты не весишь как дедюхина, конечно
>и как будто большинство местных гиреанонов и одного раза не пожмут даже одну двушку.
Это сугубо их половые трудности. Будут и дальше слушать устраивающих потужную буффонаду дебилов, качающихся и становящихся сильнее с гирями -так и будут дрочиться.
Две двухпудовки я точно никогда не пожму. Мне не совсем понятно что предлагает господин выше, прекратить мои занятия с гирей?
>Я тот анон что недавно отписывал в тред про то что гирю купил.
>Две двухпудовки я точно никогда не пожму
Если задаться этой целью и целенаправленно идти к ней, то пожмешь. Рим не сразу строился, хули
>Мне не совсем понятно что предлагает господин выше
Гиря-узкоспециализированный снаряд под конкретные весьма узкие задачи, а не универсальная волшебная палочка, вещь в себе и замена всему. Некоторым местным обитателям с этих очевидных вещей, почему-то, неиллюзорно бомбит
>прекратить мои занятия с гирей?
Занимайтесь на здоровье, кто же вам запретит, просто не стоит строить иллюзий, что вы себе какую-то силу разовьете, купив домой пару колобков
>Напоминаю что и с этим тезисом никто никогда ИТТ не спорил.
Это с твоими тезисами никто никогда не спорил, и все твои набросы всегда заканчивались телегами в духе "ну я-то физкультурник, мне гирь в домашних условиях достаточно", после чего тебе жали руку и отправляли в пешее путешествие.
Все, что говорил Анон спрашивающим про накочаться: "Хочешь эффективно - бери штангу", после чего ты врывался со своей горящей сракой и устраивал очередной срач на 2 треда.
>что говорил Анон
Ишь как Трусонюх себя величает, Анон с большой буквы, лол.
>>1767443
Точно-точно, надо тебе срочно бежать в прикреп, пора отпиздить по переписке мента из Беларуси, он даже может быть что-то вяло тебе ответит.
А лучше беги в НББ тред, там американский дедушка по твоим ласковым губкам соскучился.
> выдирать фразы из контекста
Речь про эти фразы Ивана?-
>Много разговоров о том что не накачаться гирями, не стать сильнее.
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
Или про эти?-
>Вы должны понимать что где-то штангой накачаться проще.
>Потому что со штангой проще делать простые, базовые упражнения.
Вырви тогда какие-то другие, которые твою точку зрения подтвердили бы, давай.
https://youtu.be/Ip4QUAZrAdc?t=750
Тайм-код 13.00, вот тебя и поймали на пиздеже.
Снова.
Или у тебя Денисов немощь?
Я ничему не удивлюсь.
>Маня до сих пор искренне не может поверить, что ей отвечает >1 человека
>>1767493
>10 раз повторил, что штангой качаться удобнее и целесообразнее
>Отдельно упомянул про прогрессию весов
>Отдельно пояснил, почему любимые местными шизиками мантры про гири 50-60кг кал ебаный
@
>Рррря а вот я фразу выдрал из контекста и там говорится....
Клован, прашу, астанавис
>Ваня говорит
>Ваня
Чот взвизгнул. Этот панибратский тон должен придать видимости причастности и веса твоим словам? Пиздец ты жалок, опущ
Алсо, практика критерий истины, а итт у нас
>как будто рили 2х32 это крошечный вес и как будто большинство местных гиреанонов и одного раза не пожмут даже одну двушку.
Nuff said, как говорица
Ну продолжайте качаться гирями, хули, авось когда-нибудь накачаетесь, лол
>практика критерий истины, а итт у нас
>>1767385
>8 месяцев назад жал 16 пердя-кряхтя на 3 раза, сейчас 32 могу сделать 10 раз
Очередное трусоголовое школие тренирующее силушку швитыми гирьками?
Или он штангу тягал чтобы 32 пожать, но тогда ему делать что ли не хуй?
Или это вообще Трусонюх пост сочинил чтобы создать видимость того что он тут не один такой дебил?-
> выдрал из контекста
Вырви тогда какие-то другие, которые твою точку зрения подтвердили бы, давай.
Собственно то что Ваня произносит на 14-ой минуте это итог и квинтэссенция всего ролика, он говорит ровно то о чём я для Трусонюха тут пишу уже не первый тред, процитирую Ваню ещё раз, не откажу себе в этом удовольствии!
Эти Ванины слова надо добавить в шапку!
Есть ребята могущие в WEBM? Запилите, плиз.
Итак, Vanya said:
>10 раз повторил
И ты снова пиздишь, Трусонюх, не 10, лень ролик пересматривать, но едва ли больше одного раза.
И ещё раз, ещё раз, блядь, я никогда, никогда не утверждал обратного. Напротив, я так всегда и писал, что для топ результатов, например спортивных званий по ГС или выдающейся мускулатуры в стиле ББ, без штанги никуда.
Ты же цитируешь щас Ваню так как будто он что-то противоречащее моим утверждениям сказал.
Не, ни хуя, в этом он полностью подтвердил мою позицию, что вовсе и не удивительно, обычный здравый смысл, ничего более.
>про прогрессию весов
Хочешь сказать, что "Капитан Очевидность" твоё второе имя?
Ты опять пытаешься опровергать то чего я никогда не утверждал. Где я оспаривал прогрессию весов?
Ответ прост- нигде.
>любимые местными шизиками мантры про гири 50-60кг
Это к Абзацу с его завиральными идеями, я о таких гирях никогда не писал, для меня и двухпудовка тяжела.
>всезаменяющей гирюшкой
В подобных выражениях о гирях в ИТТ пишет только один-единственный недотролль-неадекват по имени Трусонюх.
Правильное же определение таково-
Гиря - идеальный снаряд для домашнего тренинга. Для хорошего настроения и отличного самочувствия, для того чтобы быть в форме и тонусе нет ничего лучше гири, с ней можно делать аэробные тренировки типа махов на множество повторов для укрепления бёдер, жопы и ягодиц дабы долбить отбойный молоток-стайл или толчки-рывки и прочая баллистика для резкости и хлёсткости или специфические гиревые примочки типа жима вверх дном, а также юзать как обычное отягощение для жима стоя или тяги гири в наклоне с упором на скамью
Для последнего применения как обычного отягощения неплохо бы иметь несколько гирь, к примеру я для жима стоя юзаю две по 16 лучший мой результат в этом движении что-то около 20 раз за повтор был достигнут лет пять назад, теперь я столько не пожму, да и жать я теперь стараюсь локтями вперёд, а не через стороны как раньше, а так жать сложнее. Ну а в наклоне с упором на скамью тяну свою гирю 33, 4 кг. + турник и брусья и для домашнего физкультурника вообще заебок.
Гиря - это весело, гиря - это здорово, гиря - это охуенно!
Занимайтесь гиревым фитнессом и вам будет хорошо!
Ну а для топ результатов, например для получения спортивных званий по ГС или выдающейся мускулатуры в стиле ББ, без штанги никуда.
Для профессиональных или околопрофессиональных занятий физкультурой и спортом, особенно околосиловыми его видами вам нужно будет поднимать железную палочку, ребята.
Со штангой удобно приседать и тянуть постепенно докидывая блины и увеличиваю общую силу.
Собственно именно об этом и говорит Иван Николаевич Денисов (род. 23 октября 1982, Курган) — заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, многократный чемпион и рекордсмен России, Европы и Мира, тренер МБУ СШОР «Атлет» (Челябинск), майор на картинке Иван Денисов выполняет толчок двух гирь по 50 кг. (г. Пермь 2020 г.)
Итак, слово Ване-
>Много разговоров о том что не накачаться гирями, не стать сильнее.
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
>Вы должны понимать что где-то штангой накачаться проще.
>Потому что со штангой проще делать простые, базовые упражнения.
(Источник- https://youtu.be/Ip4QUAZrAdc?t=750
Тайм-код 13.00)
Качалка дорогое удовольствие абонименты, спортпит, диеты. Калории какие то там считать с белками, да нафиг оно надо. Да вы же сами знаете что немалая часть посетителей тренажерок занимаются там явным бредом
>Денисов выписан из авторитетов и зачислен в Трусонюхи
Чё, Трусонюх, не понравилось то что сказал Ваня в своём последнем видео?
>Много разговоров о том что не накачаться гирями, не стать сильнее.
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
>Вы должны понимать что где-то штангой накачаться проще.
>Потому что со штангой проще делать простые, базовые упражнения.
Ну уж нет, ты сам хоть и Трусонюх, но посвящать кого-то другого в Трусонюхи ты не уполномочен.
> как же ето так гирюшкой не накочяца?!
Вынь хуй деда из уха и послухай ещё раз что сказал Денисов-
>Много разговоров о том что не накачаться гирями, не стать сильнее.
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
>>1767214
>местных трусоголовых силачей со всезаменяющей гирюшкой головного мозга
Очнись, ты серишь, тут нет таких. Это твои воображаемые оппоненты.
Тут ИТТ положняк по Денисову и ты один такой альтернативщик.
Твои же якобы "единомышленники" существуют также только в твоём воображении.
На этом фоне к офп-гиревым физкультурникам да и к турникменам вообще не может быть каких то вопросов.
>нет, Денисов, зачем же ты меня обоссал?(((
>а я никогда ничего такого и не говорил, я всегда был согласен
Глядишь ещё 2-3 треда и перестанет истерично визжать, когда очередному неофиту в очередной раз скажут что качаться гирями так себе затея
>>1767594
>Не понимаю за что хейтят двухпудовки.
Никто их не хейтит, гиря отличный снаряд для своих задач, прост пытаться чот там качать или, прости Господи становиться сильнее, будучи ограниченным набором стандартных колобков -изобретение каличных неедущих велосипедов с квадратными колёсами
>Жуки-плавунцы ржанные гречневые... не говоря про алколюбителей семенычей из твоего двора, ауе-петухов и прочих хипстеров
такой себе ориентир
>Качалка дорогое удовольствие
Возможно стоит задуматься об улучшении своего материального положения?
>диеты
Питаться правильно дешевле, чем жрать говно
>Калории какие то там считать с белками, да нафиг оно надо
Не считайте, кто же вам запретит. Будете скуфьиноидом или потешным дришом что с домашними гирями, что с абонементом в топовый фитнессцентр
>Да вы же сами знаете что немалая часть посетителей тренажерок занимаются там явным бредом
И поэтому надо страдать хуйней самому? Збс логика
>Не читал весь пост, но "совет" улучшать материальное положение, когда кто-то говорит...
>Вторая половина поста
Как понять что трусонюх пиздит? Он открыл рот.
Алсо речь шла не о нежелании, а именно о том что -цитирую:
>Качалка дорогое удовольствие
Если абонемент в спортзал издоровое питание для вас дорогое удовольствие, стоит задуматься об улучшении своего материального благополучия
>Бля, да как ты уже заебал
>Норм немощного долбоящера разметало ошметками пылающего пердака по треду
Напоминаю, что тут появился ещё один анон который сильнее тебя (тот что жмёт 32 кг на 10), так что закономерный вопрос: немощный долбоящер, и нахуя тебя разметало ошмётками пылающего пердака по треду?
Блять, реально когда Трусонюха протыкают ИТТ он несётся с порванной жопой в прикреп рассказывать как больно его проткнули))
>он уже переобулся
Ни хуя подобного, я стою всё на том же->>1767599
>>1767586
Принеси где я другое говорил.
Что? Нету?
Уже много лет я пишу одно и тоже, а ты всё воюешь с тобою же выдуманными школьниками со ржавой пудовкой.
Кроме разбрызгивания ядовитой слюны по поводу того что кто-то использует колобка не по назначению ты ничего не несешь в тред полезного.
>Денисов, ну за что ты меня обоссал?(((
> Dan John 10000 swing challenge
Гиряны, поясните за 10000 махов. Вот я начал делать. Первый и второй сет выполняю бодрячком, третий сет где 25 раз уже обливаюсь потом и отдышка как у мопса на жаре. Четвертый сет уже сделать не могу - на тридцати. тридцвти пяти махах уже гиря вываливается из рук и дыхалки не хватает. А эти 4 чета нужно по 4 раза сделать. Как фиксить?
>боксёры бегают кроссы
>борцухи бегают кроссы
>спортсмены гиревикки в обязательном порядке бегают кроссы
и только не пизди, падаль, что нет. В любой нормальной секции у любого нормального тренера бегают в обязательном порядке
@
>ряяя нинужна
Услышал тебя, "практик"
>боксёры ставятся стероидами
>борцухи ставятся стероидами
>спортсмены гиревикки в обязательном порядке ставятся стероидами
и только не пизди, падаль, что нет. В любой нормальной секции у любого нормального тренера ставятся стероидами в обязательном порядке
@
>ряяя нинужна
Услышал тебя, "практик"
Тупая аналогия не к месту -охуенный аргумент.
Иитов и прост интенсивной кратковременной работы для того чтобы иметь хорошую дыхалку недостаточно, нужны длительные аэробные нагрузки относительно низкой интенсивности. Можешь пойти в беготред, поинтересоваться у тамошних завсегдатаев -тебе там то же самое скажут. Именно поэтому и боксеры и гиревики в обязательном порядке бегают, хотя казалось бы нахуй им это надо по твоей каличной логике, бей мешок/поднимай гири и збс, нахуй тот бег
Я уже писал -я сам начитался в свое время ебланов типа тебя в интернетах и на физачах в том числе, про ненужность кардио и про то как оно охуенно иитом заменяется и сосал хер, пока не начал бегать и набегать до 20км за раз
Но теоретик, конечно же я, да
Я хуй знает, как у вас в гирях, честно, но чтоб пробить жим лёжа (обычному физкультурнику, не спортсмену высокого уровня), не нужно дрочить отстающие группы мышц в 88 подсобных упражнениях, а надо просто продолжать жать, откорректировав технику, тренировочный объём или питание. Быть может, и принцип «чтоб увеличить количество махов нужно делать больше махов» имеет право на жизнь?
Хуета. Стоя жму 112, две двухпудовки не пойму никогда.
Ничего никуда не переносится.
Техника разная, снаряды разные.
>>1768172
Трусомордая порватка продолжает свою буффонаду. До бамплимита теперь будет истерить
>>1768164
Итт есть один болезный, рассказывающий что кардио в целом и бег в частности ненужны ни единоборцам ни гиревикам
вон он выше высрался:
>Не слушай того манятеоретика ниже с его бегом, ты же махать хочешь? Вот и маши, махи тренируют дыхалку для махов лучше чем бег для махов, и наоборот.
>Про гиревиков ну как минимум Денисов говорил что он кроссы бегает
И денисов и ещё какой-то петуч я только денисова смотрю говорили обязательно бегать и в рекомендациях по составлению тренировочного плана часто рекомендуют делать одну тренировку в неделю чисто беговую или вообще задрачивать бег если с дыхалкой проблемы в подготовительной период, но мане выше виднее, она практик, а все остальные кукаретики
>Да иди нахуй, ты сам трусомордый.
>трусонюх считает, что если жмешь одной рукой 2х32, то не сможешь пожать штангу на 112, вот он трюсонюх, не я
Хуйню сказал, и по 1 и по 2 пункту. Бегают конечно, но не потому что ты сморозил
Хотя чего ждать от деформанта, который не может с жимом 112 прожать 2х32. Это надо специально как-то выебываться чтобы так недоразваить стабилизаторы. или просто пиздеть хуиту в интернетах, ни разу не держав ни штангу ни гирю
>Бегают конечно, но не потому что ты сморозил
Ну так поделись своей мудростью, раскрой истинную причину
>Хотя чего ждать от деформанта, который не может с жимом 112 прожать 2х32. Это надо специально как-то выебываться чтобы так недоразваить стабилизаторы. или просто пиздеть хуиту в интернетах, ни разу не держав ни штангу ни гирю
Ты там стекломоя объебенился? Что за хуйню ты несешь?
Из снарядов: 2х16 и 1х24
Систематически занимаюсь через день. Естественно жизненные обстоятельства накладывают ограничения. Но в среднем 12 тренировок в месяц. Анон бдит и ведёт дневник.
Не стремлюсь к рекордам. Пришёл , помахал , ушёл.
Комплекс упражнений: рывки, толчки, трастер, приседания, жимы, швунги, махи, выпады с гирей, статика и прочая полезность.
А то что здесь фанатики пишут это уже образ жизни у них. 40 кг, 50 и выше. Это не для обычного новичка.
Для ньюфага: Гиря не сделает тебя суперменом, но с ней ты станешь здоровым и развитым челиком.
>И денисов и ещё какой-то петуч я только денисова смотрю говорили обязательно бегать
Чмоня блять, а подтягиваться с гирей на жопе тоже Денисов советует? А делать по 600 отжиманий два раза в день? А год сосать хуи в качалке? Нахуя блять бегать чтобы закончить челленж 10000 махов, макака объёбаная?
Все так.
Бег не нужен для того чтобы в домашних условиях проходить 10к махов.
Нет, он не помешает, но и не является необходимым условием.
Я выражаюсь ясно и однозначно, но жопочтец Трусонюх щас опять скажет что я запрещаю бегать борцам и единоборцам
Вынь глаза из жопы, тупая ты хуета, я пишу про бег применительно к махам, а не что-то иное.
Какая же ты сука, мразь, снова приписываешь мне утверждения, которых я не делал и тут же увлеченно их опровергаешь.
Если ты троллишь, то мое увожение, тактика эффективная.
Если же как я предполагаю у тебя дефект восприятия, то тебя пожалеть нужно.
Я написал, а Трусонюх процитировал-
>Не слушай того манятеоретика ниже с его бегом, ты же махать хочешь? Вот и маши, махи тренируют дыхалку для махов лучше чем бег для махов, и наоборот.
Речь шла только про махи и про махи онли.
Какой же вывод делает из моих слов тупое трусонюшье ебло?
А вот какое-
>есть один рассказывающий что кардио в целом и бег в частности ненужны ни единоборцам ни гиревикам
Ты что бля?
Какие единоборцы?
Какие гиревики, долбоеб?
Речь шла исключительно про чувака который дома гирей машет, еблан ты тупой.
Никто не спорит с тем что гиревики и единоборцы бегают, о чем я вот тут сразу же и написал->>1768164
Излюбленный трусонюший прием снова в действии -
Взять мои слова о том что для программы 10 000 махов не нужен бег, и начать опровергать якобы мое на самом деле не мое, а самого Трусонюха утверждение о том что якобы бег не нужен проф боксерам и гиревикам.
Но я же такого не говорил, а утверждал ровно обратное.
Это как в случае со штангой, точь-в-точь.
Доведём до бамплимита на жопной тяге?
>факт о наличии укрепления сухожилий, повышением выносливости, не большой прибавки силы, подтянутой фигуры, улучшением координации, стальной хват.
Предлагаю этот отчет от анона вставить в обновленную шапку.
Другие аноны, те что проходили Десять тысяч..., еще писали о повышении качества и количества пододеяльных фрикций, я и по себе это заметил, ебу как отбойным молотком, только не так громко.
Еще от себя добавлю хорошее самочувствие и повышенный эмоциональный фон.
И это все относится к святой гирюшке
>рывки, толчки, трастер, приседания, жимы, швунги, махи, выпады с гирей, статика и прочая полезность.
Отличный выбор упражнений, вся необходимая гиревая база.
>А то что здесь фанатики пишут это уже образ жизни у них. 40 кг, 50 и выше.
Это господин Абзац в пылу спора про такую экзотику вспоминает, при том что у него самого таких гирь нет.
Забудь, вне арены цирка и прочих силовых экстримов таких гирь не существует, аноны ИТТ оперируют стандартным набором весов - 1. 1.5, 2.
>писали о повышении качества и количества пододеяльных фрикций
Удваиваю эту инфу.
8+16 кун
П.с. Трусонюх - пидарас и шизофреник со сверхценными идеями
>Трусонюх - пидарас и шизофреник со сверхценными идеями
Зачем ты так своего собрата по разуму оскорбляешь?
Думаю на этом можно закончить разговор, за язык никто не тянул
Это одна из разновидностей упражнений которые я делаю. На последней тренировки занимался тем что указано на пике. На следующей соответственно будет уже другое.
Из статики использую :
1) Гирю держим перед собой на полусогнутых руках ( под прямым углом )
2) Гири держим на вытянутых руках вверху
3) Планка
4) Стульчик с гирей / без
5) берём в обои руки по снаряду и стоим/ходим
6) Вся статика до мышечного отказа выполняется , кроме когда гири вверху, там по аккуратнее.
Упражнения в статике очень похожи на то что делаю я, только гирю я перед собой не держу, вместо этого на перекладине зависаю удерживая угол в руках 90`.
И еще делаю взятие на грудь и так удерживаю, иногда хожу с ними потихоньку туда и сюда.
Для разнообразия норм статика, давно не делал правда.
>>1769362
Я в принципе могу даже в чём-то понять Трусонюха. Человек который жмёт лёжа сотку пожмёт две двухпудовки раз на 5-10, при этом считается ли жим лёжа сотки чем-то сложным вопрос дискусионный. Пауэрлифтеры скажут что нет, начинающие длясебяторы скажут что да. Я считаю жим двух двухпудовок на 10-15 раз это отличный результат и это то к чему я неспеша стремлюсь, больше силы чем мне даст жим стоя раз на 15-20 мне не нужно, тем более с гирями есть ещё дохуя прикольных упражнений, мне лично нравится рывок двух гирь.
https://youtu.be/57ImSujKhAg
Смотреть с 04.30.
Много полезных упражнений.
Ну что, готовы убиваться пудовкой?
>Проблема в том что без пауз я это не вывезу.
>Беспруфное хуйло закукарекало.
Давайте ещё челлендж я могу встать с дивана устроим. По-моему будет как раз в уровень большинства постящих итт
>>1772955
>Опять скажешь что ты это
> "Два разных анона", лол?
Да. Вот это >>1772715 я
вот это >>1772757 не я
А ты можешь доказать обратное?
> который за год качалки пожал всего 85 кг, лол
Хех, этот несчастный сам при этом весит под сотку.
Все мы его знаем. Пишет он и там и тут.
Скажите, как его зовут?
Трусонюховый мир победил
Рахит оказался сильней...
Налетай, трусонюхи, там ваш собрат по разуму, принимайте пополнение!
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
Это мир под ногами майора Ивана, гринтекст выше - это его слова.
А про то что нельзя гирями накачаться - это трусонюший манямирок, где чел при своем весе в сотку жмет лежа 85, читает бесполезные для физкультурника книги спортивного методиста и на этом основании
считает себя умнее всех ИТТ.
>Показывайте, что вы там накачали
>нит-нит, вы первые паказывайте!!!!11
А что, ты уже пруфанул свою становую, свои сто махов за 3:15, свой петушиный жим лёжа или свою форму? Или у тебя опять "ни нада пруфать если не щитаишь дастижением)))"
Вот что было накачано прешвитой штангушкой. Показываю.
Ты точно один, Трусонюх, даже если твое раздвоение личности вполне искренное.
А вот я точно не один тебе, ушлепку поехавшему, пишу. Вот это-
>>1773581
не я.
Че ты добиваешься-то, ебантяй?
Ну качается кто-то гирями, и че?
Тебя-то почему это ебет?
В НББ-треде люди штангой качаются, все как ты хотел, и что?
Ты и там затычка, там ты рякаешь что вообще качаться не надо.
>Анончики, поясните дрыщу-бегуну, который подумывает начать кокочаться, вот здесь одни пишут, что "гиря для накачки - говно", другие - "гиря для развития силы - говно", а для чего же тогда вообще нужна гиря? В чём польза и уникальность конкретно гири? Ну за каким-то хуем её же придумали и используют вот уже чёрти сколько лет.
Смотри ОП пост, остальное вообще не читай. Пока сам не попробуешь и не добьешься результатов положительных или отрицательных. Как созреешь добропожаловать вниз в пучины этого шизо-троллинга
>здесь одни пишут, что "гиря для накачки - говно", другие - "гиря для развития силы - говно"
Это один и тот же мудак пишет, и имя ему - Трусонюх. Не слушай его.
Слушай что говорит чемпион и тренер чемпионов Ваня Денисов:
>Много разговоров о том что не накачаться гирями, не стать сильнее.
>Накачаться можно,стать сильнее можно. Делать надо правильно.
>Вы должны понимать что где-то штангой накачаться проще.
>Потому что со штангой проще делать простые, базовые упражнения.
>>1767488
Вот в этом посте ссылка на полное видео.
>Анончики, поясните дрыщу-бегуну, который подумывает начать кокочаться, вот здесь одни пишут, что "гиря для накачки - говно", другие - "гиря для развития силы - говно", а для чего же тогда вообще нужна гиря? В чём польза и уникальность конкретно гири? Ну за каким-то хуем её же придумали и используют вот уже чёрти сколько лет.
тут у многих разное понимание "накачанности", таким как пляжные бодибилдеры онли гирями ты не прокачаешься.
С другой стороны, посмотри на два верхних фота какого то школьника. Если будешь заниматься таким как он ты не будешь
>Выносливость
Если будешь дрюкать гирю 8 кг на 100 повторов, если будешь тягать 32 кг - будет и сила, все как говаривал Ваня Денисов, и как отписывали местные физкультурники, большинство из которых занимаются дома-
>>1767586
>>1768331
>Спустя 18 месяцев занятием гиревым фитнесом, могу констатировать факт о наличии укрепления сухожилий, повышением выносливости, не большой прибавки силы, подтянутой фигуры, улучшением координации, стальной хват.
Наверно в том, что люди не рождаются с правильной техникой, а пока её дрочишь, можно уже спрогрессировать с более простыми снарядами.
>В том что пост от его лица написал непалящийся Трусонюх?
Любой в этом треде трусонюх, да. Даже мимоанон сразу им становится.
Написал Трусонюх.
>>1773785
Тут же сам себе ответил. Так ему показалось удобнее для декларации своих бредовых убеждений.
>>1773791
И снова ответ самому себе.
Семен Семеныч!)
>>1773810
>Любой в этом треде трусонюх, да.
Нет, только ты, Трусонюх. Твои альтер эго это не другие анонимусы, это все еще ты.
>даже мимоанон сразу им становится.
Как ты о себе, больная головушка...
>тут у многих разное понимание "накачанности", таким как пляжные бодибилдеры онли гирями ты не прокачаешься.
С другой стороны, посмотри на два верхних фота какого то школьника. Если будешь заниматься таким как он ты не будешь
Все верно, кстати Иван Денисов ровно об этом же говорит.
>Махи в стороны как делать
Не нужны.
Также как и подъемы на бицепс и фр.жим.
Надо делать жимы стоя/лежа, подтягивания/тяги в наклоне и прочую базу.
Тренажеры и изоляцию оставим профбилдерам и долбоебам.
У меня есть дома разборные гантели, раньше я делал изолирующие на плечи и банки, но давно уже забил и на разводки и прочую хрень, мышцы сейчас больше чем были тогда
>Нет, только ты, Трусонюх. Твои альтер эго это не другие анонимусы, это все еще ты.
Ты прав это я. И я никогда не жал двухпудовки. Я же не даунич качаться гирями. Это как ездить на велосипеде с треугольными колёсами. Да и пудовка с той фотографии фотошоп
Жим 32кг на 99 повторов эквивалентен жиму лёжа штанги 85 кг на 1 раз.
Так что развивайся
1. Прогрессив оверлоадинг проще делать со штангой / гантелями. Гиревая альтернатива - полный ряд весов и / или колхозинг скотчами и блинами.
2. Почти всю базу удобнее делать со штангой. Всю изоляцию удобнее делать со штангой / гантелями.
>В чём польза и уникальность конкретно гири?
Баллистические упражнения, функциональный тренинг.
>который подумывает начать кокочаться
Походи первый месяц в зал, пойми как работает тело, дальше можешь купить душевую и сердитую резину и продолжать уже дома.
>Прогрессив оверлоадинг проще делать со штангой / гантелями. Гиревая альтернатива - полный ряд весов и / или колхозинг скотчами и блинами.
Ты немного неправильно понимаешь прогрессив оверлоадинг, это не только увеличение веса, его можно достичь
1) увеличением веса
2) увеличением повторов
3) уменьшением времени между подходами
> увеличением повторов
Вес меньше 20% от pr никачает ладно, качает, но буквально в два раза хуже и при работе в отказ
> уменьшением времени между подходами
Это увеличивает стресс, но не оверлоад. Фактически, для увеличения силы и объёма корреляция простая - больше отдыха=лучше
>для увеличения силы и объёма корреляция простая - больше отдыха=лучше
Смешались кони, люди. Для силы - да, для объёма (если мы гипетрофию имеем в виду) - нет. У Йона Андерсена есть гипетрофийная прога, она как раз основана на том что уменьшаешь время отдыха между подходами с 4 минут до 3, а потом и до 2.
Количество повторений не равно эффективность. Сила это специальная характеристика и развивается именно тяжёлыми подъёмами. В то время как гипертрофия при сохранении объёма одинаково хорошо развивается как при больших весах на низкоповторке, так и на умеренных в среднем диапазоне, опять таки если не вываливаться за 20%pr.
Мой пойнт в том что меньше отдыха позволяет тебе сделать только меньше, никаких плюсов у этого нет.
>Мой пойнт в том что меньше отдыха позволяет тебе сделать только меньше, никаких плюсов у этого нет.
Повторяю что рассуждая таким же образом больше веса позволяет сделать меньше. Однако добавление веса это один из контролируемых способов увеличить нагрузку, так же как и уменьшение времени отдыха
>pr
Я знаю только один pr - personal record который может быть в разных повторных диапазонах, хоть в 20ти хоть в 50ти.
> Повторяю что рассуждая таким же образом больше веса позволяет сделать меньше
Ты осознанно устраиваешь это софистское лавирование или действительно не понимаешь? Больше веса позволяет сделать не "меньше", это просто несколько другая работа (тоннаж за воображаемых атлетов считать не берусь).
> один из контролируемых способов увеличить нагрузку
И то и другое - увеличение интенсивности, но не увеличение полезной работы ответственной за гипертрофию
> Я знаю только один pr - personal record который может быть в разных повторных диапазонах, хоть в 20ти хоть в 50ти.
Я имел ввиду персональный рекорд веса на одно повторение для заданного движения, если это было не очевидно
Ты немного не понимаешь, что 2 тип мышечных волокон (сильные и растущие) при достаточной нагрузке заканчивается секунд за 30, и гирьками на 50 повторов их толком не раздрочишь.
N подходов по 5 повторений вывели задолго до нас и обосновали, ничего изобретать не надо.
С кем ты там начал говорить - хуй его знает.
>Больше веса позволяет сделать не "меньше", это просто несколько другая работа
Ну так и меньше отдыха другая работа
>И то и другое - увеличение интенсивности
Да
>но не увеличение полезной работы ответственной за гипертрофию
Почему?
>если это было не очевидно
Если использовать термины не по назначению, то это ни разу не очевидно. Тем более к чему здесь термин на английском если можно писать просто ПМ или 1ПМ и сразу будет всё понятно
>>1774743
>N подходов по 5 повторений вывели задолго до нас и обосновали
Пруфы обоснований?
> Ну так и меньше отдыха другая работа
Нет, это та же самая работа, просто отдыха меньше.
> Почему?
Потому что. Я не знаю какого ещё ответа ты добиваешься. Сколько раз мне ещё надо сказать что меньше отдохнуть - это не работа, - это просто препятствие перед качественным выполнением работы?
Я как будто с дидлом спорю, такая же непробиваемая стена и мимикрия под дурачка когда это удобно.
>основана на том что уменьшаешь время отдыха между подходами с 4 минут до 3, а потом и до 2
Звучит как полная хуйня. Мышцы восстанавливаются ровно сколько им нужно, независимо от твоей программы, форсировать там вообще нечего. Если мышцы недовосстановятся - они просто хуевее отработают следующий подход. Это не дополнительный полезный стресс, это не дополнительный способ рекрутировать больше - просто какая-то хуета без базы, которая основана на субъективных ощущениях забитости какого-то глупого качка.
> Саркоплазматическая
Ты не туда воюешь, саркоплазматическую гипертрофию приписывают именно высокообъёмному тренингу и пампингу, а не малоповторке с большими весами. Уже не говоря о том что само её существование никакими исследованиями не подтверждено, и вероятно просто выдумано Зациорским, но с тех пор стабильно кочует из журнала в журнал и из зала в зал через бомдебилдеров
>Нет, это та же самая работа, просто отдыха меньше.
Ты же сам написал что это большая интенсивность. Значит работа другая. А как тогда rest-pause training воспринимать? Тоже бесполезная работа?
>Потому что.
Ясно, очередной маняфантазийный пук.
>меньше отдохнуть - это не работа, - это просто препятствие перед качественным выполнением работы?
Ебать, так и добавленные лишние 5 кг на штангу это просто препятствие перед качественным выполнением работы без этих 5 кг.
>Мышцы восстанавливаются ровно сколько им нужно, независимо от твоей программы, форсировать там вообще нечего. Если мышцы недовосстановятся - они просто хуевее отработают следующий подход.
Мышцы могут поднять ровно тот вес который, могут независимо от твоей программы, форсировать там вообще нечего. Если мышцам тяжело поднимать увеличенный вес - они просто хуевее будут поднимать этот вес следующий подход.
>а не малоповторке с большими весами
Я просто цитирую как мудак. Суть в "одинаково хорошо развивается".
>её существование никакими исследованиями не подтверждено
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31166954/
Представляешь, ты 10 тредов носишься с этим словом наперевес, кидаясь во всех и каждого, надеясь наконец перефорсить, но кто на самом деле жал пудовку с трусами на голове, в попытке победить в очередной выдуманной войне, тред все еще помнит.
Спок, трусонюх :)
Нет, powerlift это обычные штангетки, с каблуком
Ну мы ж тут типа штангетки обсуждаем, а это обувь с каблуком всё таки. А становую можно хоть в носках хоть в кедах делать.
>Штангетки раньше юзал, сейчас перестал, считаю что нинужны.
Для приседов мега годнота, для ГС тоже полезны
https://www.youtube.com/watch?v=oeQ4EsKLSlM
Пикрил из шапки плюс видосы Марка Уайлдмена на Ю-Тюбе.
понимаю только родной нахрюк пока что
>>1775586
понял, вот вроде неплохой видос нашел на эту тему как раз https://youtu.be/RxZNHO1ojwc
Допустим делать толчок по дц когда 24 в левой, а 16 в правой, а затем менять руки.
Вот это уже весомая причина не заниматься таким образом.
Но тогда нужно найти способ не косоёбиться как ты говоришь, тем самым избежать грыжи.
У меня есть варианты:
1. Хорошая разминка
2. Идеальная техника выполнения упражнений.
Как ты думаешь если я буду соблюдать эти два пункта то меня не будет косоёбить?
Гантели тоже по 16 у тебя?
>>1776110
>с двумя гирями разных весов?
Вполне себе есть смысл, разница в 8 кг всего, < чем если бы ты просто с одной пудовкой делал бы ДЦ.
А нагрузку таким образом ты даешь уже 40 кг, делай обязательно разновес.
Только начинать всегда надо с 24 в слабой руке, потом менять вес.
>Перекосоебит
С хуя ли?
Разница между 16 и 24 всего 8кг.
Тебя не смущает когда поднимаеют шеснашку вот так как пикрелейтед Денисов или полторашку как Владыка?
Когда одну гирю поднимают одной рукой?
Рывок допустим делают с 32 кг на протяжении 10 минут и их не косоебит, они просто устают.
А гиреанона скосоебит от разбега в 8 кг за сколько он там наподнимает?
Минуты за три?
>Аmerican swing
Он же кроссфит-свинг.
Норм тема, только надо поднимать гирю над головой чуть наклоняя ея донышком вперед, так чтобы она назад за спину не улетела.
Можно еще из низкого подседа делать, так можно взять вес побольше.
В целом здесь нагрузка больше чем при классическом, "русском" махе, но я нечасто такой мах делаю потому что люблю помахать подольше, да и увеличенная амплитуда движения мне не очень нравится.
>Swing walk
Вполне имеет место быть, я вот именно такого не пробовал, а пробовал с поворотом, типа махнул/повернулся на сколько-то градусов, но мне это не очень интересно показалось + места у меня в комнате не так много, в итоге просто машу без этих дополнительных перемещений, мне и так норм.
Но ты попробуй, мэйби тебе заебись зайдет.
Swing to squat
Пробовал разок, тоже где-то на трубе подсмотрел.
Ну как бы норм, но меня в подобных движениях смущает фаза свободного полета железного колобка, я не то чтобы побаиваюсь того что он из пальцев у меня уйдет, но скорее нет желания в принципе следить за тем чтобы в нужный момент перехватить и не уронить гирю.
Вариантов движений масса, гиря тем и хороша что с нею весело и не скушно.
Я встречал мнение, что кроссфитный мах это лишняя дроч и трата энергии, а по мне так норм тема. В любом случае ТБ никто не отменял. Гиря-то тяжелая.
>>1776955
Да, нужно иметь хорошую координацию движений, либо брать снаряд полегче.
>>1776964
Попробую обязательно. Моя имха такова, что гирями лучше на улице заниматься: больше места и меньше вероятность травматизма.
>>1776969
>Вариантов движений масса, гиря тем и хороша что с нею весело и не скушно.
Вот это надо добавить в шапку во избежание кукареков от залетных, мол, какой толк вообще с ваших гирь.
Попробуй видеорелейтед:
https://youtu.be/lzGc7hHygmk
Одну гирю держи внизу как якорь, другую бери на грудь. Потом меняй веса.
Как приятно что итт есть люди которые могут менять свое мнение и не стесняются в этом признаться.
А что тебя побудило поменять отношение к американскому маху, если не секрет?
>>1777499
Вовсе необязательно ограничиваться этим якорем.
С двумя колобками разного веса можно делать:
Взятия на грудь
ДЦ
Толчки
Жимы
Фронтальные приседания
Выпады
Шраги
Подъемы на носки стоя
Махи
Рывки двумя
Жимы Соца
Приседания оверхед
И прочее.
Она вообще вся одинаковая (ну, может быть, некоторые пахнут больше), бери любую доступную, но комплектом.
Тип такого.
https://www.ozon.ru/product/fitnes-rezinki-resistance-bands-fitness-sport-sale24-241816562/
И перчатки докупи типа для парусного спорта, чтобы руки лишний раз не резало, у меня такие https://www.decathlon.ru/perchatki-sailing-900-muzh-zhen-id_8584801.html
Ебать, вы илитарий, увожаемый!
За эти-то деньги можно и одну гирьку купить.
>Кем ты работаешь
Вам этого знать необязательно.
>что у тебя 1.5к вызывают такую бурю эмоций
Какую еще бурю, ебанат?
Которая мглою твой убогий ублюдочный разум кроет?
Я только написал сначала что
>за 1.5 к можно целого колобка купить
И потом -
>Это ты тот ебанат, который кеттлбеллы из Америки заказал?
Я так-то спокоен, это тебе там что-то нездоровится.
>>Ебать, вы илитарий, увожаемый!
Для того чтобы тред бампнуть написал, а использование бордолингвы ты напрасно за жопный пожар принимаешь, лучше подумай почему ты так без спички сразу загораешься?
Но-но, благородная бедность, а не нищета. И у меня не барак, а панелька. Нащот того анона фотками ничего сказать не могу.
Где уж нам, простецам, до вашего полубожественного статуса, господин Трусонюх, ведь вы и гири из другого планетарного полушария покупаете, ведь круглый кусок чугуна нигде кроме как в Америке не купить...
>чтобы тред бампнуть написал
По факту просто доебался до человека, который потратил свои деньги как посчитал нужным.
>ты напрасно за жопный пожар принимаешь
Я писал про бурю эмоций, экспрессию, а не жопный пожар.
>Но-но, благородная бедность, а не нищета.
Мне все еще похуй.
>спойлер
Я все еще не ебу с кем вы там разговариваете, два дауна.
>я всё ещё не ебу, с кем вы там разговариваете
>доебался до человека, который потратил свои деньги как посчитал нужным.
Зачем в третьем лице о себе пишешь, Трусонюх?
Все еще стесняешься той своей покупки?
>Мне все еще похуй.
Вот и замечательно!
Но если по хуй, зачем снова и снова поднимаешь тему моей предполагаемой нищеты?
https://heavymetalsport.ru/catalog/giri-sorevnovatelnye/
Если эти - легендарные, то да.
>https://heavymetalsport.ru
А тех которые из Америки покажешь фотки?
Ну покажи, плиз
>покажешь фотки?
>>1781246
>Ты у мамы особенный, да?
Да, как и любой мамин ребёнок, так же как и у твоей мамы ты.
Но она кажется дурно тебя воспитала. Вот зайчем ты пытаешься перевести тему например?
Ну так покажешь фото американских колобков за много денег, Трусонюх?
На хуй ты вообще начинаешь отвечать, балда тупая, лол?
>насчет американских гирь?
>Тебе одна на голову упала?
Какая неловкая попытка отшутиться, Трусонюх!
Ведь ты же знаешь что я не имею американских гирь в своём домохозяйстве по причине крайней нищеты на самом деле потому что мои советские не хуже, а лучше по соотношению цена/функциональность
Но у тебя-то есть мэйд ин Ю Эс Эй кеттлбеллы, что бы и не показать то чем владеешь?
Несколько тредов тому назад ты с нескрываемым самодовольством поведал о покупке колобков из-за океана.
Что с тех пор поменялось? Почему-то ты стал с раздражением реагировать на эту тему, и всегда одинаково - клеймишь за нищебродство тех у кого таких американских гирь нету или как вот тут >>1781363 , пытаешься в ответ нагрубить. В чем же дело, Трусонюх?
Ну же, светик, не стыдись, покажи гирьки!
Трусонюх, покажи сисечки гирьки!
Путена себе уже закозал?>>1781840
Ох парень, как я тебя понимаю. 110 кг до 93 кг-кун
Насмотревшись одного усатого блогера я тоже себе прикупил пудовку. Кто бы мне сказал что я так полюблю каждый день физкультурничать с гирей, офигеть можно.
Отдельно помог совет (не помню уже от кого) "расслабиться и получать удовольствие", и с гирей это и правда выходит. На паверлифтинге все с какими-то сложными щами всегда, начинаешь напрягаться за компанию.
Отдельный бонус (кому как, правда): если занимаешься на улице, из-за размашистости движений и необычности траекторий обращаешь на себя внимание. Тянки улыбаются, породниться предлагают
Тут кто-то практикует гиревое жонглирование кроме простых от себя-к себе бросков и косых?
Ввёл в поиске на ютубе "Денисов линдовер" и этот видос первый в списке. Ты какой запрос вводил интересно? "линдовер и Денисов устроили оргию с гирями!!! Тренер был в шоке / вот как надо бить!!!", да? Пиздец ты даун, ещё че то выебываешься тут своими тремя извилинами. Обоссан и слит.
с пудовкой даже достаточно сильный человек может качать как минимум предплечья и это не такая маленькая нагрузка из за формы как раз
Те же подъемы на бицепс 16 можно делать разными способами взятия гири что будет значительно усложнять нагрузку относительно такой же гантели
>выжимает трапецией
просто скажу спасибо за тред))))
Да откуда у меня эта средняя дельта возьмётся, такая, чтоб передней помогать. Никакой нагрузки, кроме гири, я на неё не давал, в быту особо не используется, в анжуманиях побочно не качается. Вот в верху спины что-то забивается - не ебу, трапеция или какая-то другая мышца, их там дохуя.
>ничего не даёт
Я использую для тренировки ног и развития ССС вместо бега в горку (нет рельефа, по лестнице неудобно), мне даёт.
Как замена штанги гиря вообще ни о чем, даже в вертикальном жиме, хотя, казалось бы. Тестировал пару месяцев, после возвращения на штангу болело все тело, как будто не тренил вообще.
Во-первых, банально не те движения (похожие, но не те)
Во-вторых, банально не хватает удобства использования
В-третьих, может быть, мне весь гиревой завод купить сразу?
У меня нет цели страдать и кому-то чего-то доказывать, спасибо.
Я не нападаю на тебя, нравится тебе заниматься с гирями - занимайся, являются они для тебя хорошей заменой штанги - очень рад.
Сколько лет надо заниматься, чтобы уметь поднимать гири, как Блуд?