Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 14539401
качает-кистевой[...].jpg 37Кб, 500x500
500x500
12.jpg 17Кб, 500x312
500x312
expander1.600x6[...].jpg 8Кб, 405x214
405x214
bradex-espander[...].jpg 85Кб, 533x800
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Аноним 06/09/19 Птн 12:08:02 14539612
загруженное (1).jpg 3Кб, 225x225
225x225
загруженное.jpg 3Кб, 205x246
205x246
IEVpAba3jKxoTas[...].jpg 4Кб, 146x156
146x156
Крч.
Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз.
Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.
Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
Аноним 06/09/19 Птн 13:25:25 14540443
>>1453940 (OP)

Хочу купить GD Grip Ultra. Пока тренирую хват висом на турнике.
Аноним 06/09/19 Птн 13:52:27 14540614
>>1454044
выглядит он круто, но в карман не положишь, вроде.
а почему его?
Аноним 06/09/19 Птн 19:37:16 14541465
>>1454061

Нагрузка регулируется и достаточно качественный. Я не хочу покупать 10 эспандеров на каждый вес.
sage 06/09/19 Птн 21:14:31 14541686
изображение.png 700Кб, 800x517
800x517
фингертерминатор
Аноним 06/09/19 Птн 21:59:06 14541837
>>1454168
Совковые жгуты делались из говно резины, которая твердеет и ломается со временем
Аноним 06/09/19 Птн 23:02:00 14542048
>>1454044

говно которое разъебешь за пол года

Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81af17Pfa%2BL._SL1500_.jpg

Лучше с ручкой что бы негативы легче было ставить
http://silahvata.ru/index.php?route=product/product&product_id=72

Силаруков делает. Был Муравей еще чел делал в вк продавал

Хаммар не советую уебищная конструкция

https://expertology.ru/upload/medialibrary/fd0/HAMMAR-Vice-Gripper.jpg

вот хорошая тема то же
http://gripboard.ru/vulcan-hand-gripper.html


Аноним 06/09/19 Птн 23:13:08 14542089
>>1454168

Вещь не плохая . Но без динамометрии нагрузка неясная ко всему. Слишком грубые переходы будут по итогу.

Без динамометра вообще не понятно будет какой у тебя в хват по тогу если с другими людьми равнять .

К примеру у того же RBA есть сравнительные таблицы с Капитанами

https://www.homegymbodybuilding.com/products/robert-baraban-chrome-adjustable-hand-gripper-50-500lbs-resistance-grip-strength
Аноним 07/09/19 Суб 08:38:22 145426610
>>1454208
А оно разные группы мышц тренирует.
Аноним 07/09/19 Суб 10:50:39 145430511
>>1454168
вот это я понимаю йоба-эспандер
Аноним 07/09/19 Суб 11:24:23 145431512
>>1454204
> Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA

Ну хуй знает, как-то дороговато за железяку с двумя пружинами..
Аноним 07/09/19 Суб 14:41:12 145442313
>>1454315
GD Grip Ultra 2100 примерно

RBA в районе 3200

RBA вечен, GD разъебан будет за пол года т.к. состоит из ненужного говна еще и пластика . Что еще дороже выйдет

У самого RBA уже лет 6 наверно ему
Аноним 07/09/19 Суб 14:51:09 145442614
Аноним 07/09/19 Суб 15:56:37 145446915
>>1454423
> RBA в районе 3200

Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.

https://shop.handgripper.net/adjustable-handgripper-chrome-standard.html

Я понимаю, что типа на всю жизнь, но это все равно СЛИШКОМ ДОХУЯ за две железки, скрепленные болтом, с двумя пружинами.
Аноним 07/09/19 Суб 17:44:13 145450616
Аноним 07/09/19 Суб 17:51:43 145450817
>>1454506

На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.

Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
Аноним 07/09/19 Суб 18:34:33 145452318
>>1454508


130 кг не кто в мире не способен сжать.

COC 4 это 97кг.
Аноним 07/09/19 Суб 18:39:26 145452619
>>1454508


Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе.

https://www.youtube.com/watch?v=AjiGIqXKWE4
Аноним 07/09/19 Суб 18:39:52 145452720
>>1454523
> COC 4 это 97кг.

COC 4 -- это 165.5кг. COC 3 -- 127кг.

> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times

Т.е. некоторые закрывают и 165кг.
Аноним 07/09/19 Суб 18:46:41 145453021
>>1454526

Т.е. подожди, получается все эти капитаны на самом деле в два раза меньше нагрузку дают?
Аноним 07/09/19 Суб 18:49:43 145453222
>>1454508


Силаруков на врятли будет дерьмо продавать . Тк на их оборудовании даже соревнования проводят у профи .

Если бы экспандеры были дерьмо ,об этом тут же бы написали . Их продукцию серьезные люди используют.

https://vk.com/silarukov
Аноним 07/09/19 Суб 18:54:16 145453523
>>1454527

Там нет 165кг это лишь заявленная цифра

Реальная нагрузка там 97кг

Вот с моего RBA таблица соотношений

6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
6-7 = 76.7 kg
7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )
7-8 = 88.1 kg
8-8 = 92.4 kg
8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )
9-9 = 103.9 kg
9-10= 109.4 kg
10-10= 114.3 kg

Я кинул видео с Калибровки COC 3 выше

Даже жесткий кок 3 не более 73кг будет

Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
Аноним 07/09/19 Суб 18:57:29 145453724
>>1454530


Это просто Пендосы намерили каким то образом , это разбиралось в общем

Вадим Мурашкин этим занимался и объяснял ,не помню где видео, где то у него на канале там.


https://www.youtube.com/watch?v=QZHvzKypsYY

Вот кстати лютый мужик по хвату один из лучших в мире наверно
Аноним 07/09/19 Суб 19:12:19 145454225
Аноним 07/09/19 Суб 20:28:31 145457326
Дураки? Нахуя вам эспандеры? Вис на турнике/ вис на полотенце.
Аноним 08/09/19 Вск 00:15:32 145469127
>>1454573


Это разные виды хвата.

Экспандер тренерует силу сжатия. Вис на турнике это сила удержания .

Причем в случае лишь со своим весом - даже не сила, а выносливость хвата

Что бы быть по настоящему сильным надо тренировать все виды хвата .И Щипок и Сдавливание и кстати разгибатели пальцев и удержания различные вращения.

http://gripboard.ru/trenirovka-sily-kisti-formiruem-silnyj-khvat

Аноним 09/09/19 Пнд 06:36:36 145527428
ребят, а кто как фиксит мозоли на руках? вечно треснувший средний палец на средней фаланге
Аноним 09/09/19 Пнд 06:41:44 145527729
clipimage002-jpg.jpg 7Кб, 400x253
400x253
18-1110.jpg 17Кб, 526x377
526x377
>>1454573
сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
Аноним 09/09/19 Пнд 08:29:37 145529830
>>1455277
ты б хоть оси подписал, описатель. и схуяль гауссиана? когда дожимаешь последние миллиметры эспандера- усилие падает до минимального чтоль? что за хуйню ты запостил?
Аноним 09/09/19 Пнд 09:31:42 145530931
>>1455298
>и схуяль гауссиана?
подумай. когда дожимаешь - ты на пике графика, валерий.
Аноним 09/09/19 Пнд 09:36:21 145531132
>>1455309

Значит это парабола, а не гауссиана. Понахватаются умных слов, а что они означают не понимают.
Аноним 09/09/19 Пнд 09:38:16 145531233
Аноним 09/09/19 Пнд 10:32:04 145533434
Сап, физач. Почитал ваш тред и так и не понял, как правильно упражняться. Также, как с гантелями - выполняя определенное количество подходов и повторений, постепенно увеличивая жесткость эспандера или как?
Аноним 09/09/19 Пнд 10:35:52 145534335
>>1455334

Основные принципы тренировки хвата


Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.

Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:

1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.

2. Две тренировки в неделю с эспандерами.
Одна тяжелая:
Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).
Другая легкая:
3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.

3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.

4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.

5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;)
Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).

6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.

7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.

Вот и все.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:13:37 145550536
>>1455309
так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:20:17 145552137
>>1455334
эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот >>1455343
годно расписал.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:24:35 145553138
>>1455334
с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов.
дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
Аноним 09/09/19 Пнд 13:28:29 145554039
>>1455521
> смотря для чего тебе хват

Я хотел бы максимально долго висеть на турнике и чтобы мой захват борцовской куртки невозможно было сорвать. Я сейчас подумал, это же по сути все статическое удержание.. А когда нужно именно сжатие на практике?
Аноним 09/09/19 Пнд 13:50:38 145556140
>>1455540
именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
Аноним 09/09/19 Пнд 15:07:46 145562541
>>1455540


Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .

Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .

Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.


Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.

Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .

А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике.


Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .


Аноним 09/09/19 Пнд 15:15:35 145563642
>>1455540

Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.


Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.

У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .

Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше.


+ еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьба


Экспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
Аноним 11/09/19 Срд 06:40:12 145655443
Ребят, а стоит эспандер обматывать пластырем или изолентой?
Аноним 11/09/19 Срд 10:54:02 145664144
DSC1931.JPG 155Кб, 1600x1067
1600x1067
Аноним 11/09/19 Срд 11:24:25 145667245
>>1456641
Пиздец скрепный продукт, разу видно, что расеянский.
Аноним 11/09/19 Срд 11:41:17 145668346
>>1456672

Если честно, пусть хоть двух ебущихся мужиков нарисуют, меня качество и удобство интересует.
Аноним 11/09/19 Срд 15:03:04 145690447
>>1456672


Россиянское оборудование силовое куда лучше Китайской парахи . Которая еще и дороже

Пример те же блины, грифы Маркелова - завода MB Barbell . Не каких нареканий даже на серьезных соревах где очень серьезные веса тянули нет.







Аноним 11/09/19 Срд 15:20:40 145691648
13333.JPG 100Кб, 1125x746
1125x746
>>1456641

Раньше у них вот такая модель была

Аноним 11/09/19 Срд 18:04:57 145704949
>>1456916

Ну они пишут, что обновили его и теперь она как на моем пикрил.
Аноним 11/09/19 Срд 18:16:16 145705750
>>1456916


А что тебе в новом не нравится?

Металл довольно толстый.
Для удобства передвижения пружин сделаны шестерни облегчающие усилие.

У RBA например обычный человек охуевает тяжелую пружину двигать .

Если ты с Москвы можешь поехать и глянуть на месте. Либо пиши им в группу вопросы.


Из плюсов разное положение ширины ручек у RBA такого нет.
Пружине вообще хуй че будет . Там особо то ломаться не чему

Вот COC щас скатились как раз говорят. И обычные дороже в разы выдут - в любом случае, т.к. их надо штук 5
Аноним 13/09/19 Птн 21:27:23 145810551
Аноним 14/09/19 Суб 11:49:48 145824952
Аноним 14/09/19 Суб 12:01:35 145825453
Аноним 30/10/19 Срд 18:52:39 148538754
Аноним 31/10/19 Чтв 12:22:56 148564355
>>1458249
И чем тебе так китайщина не угодила?
Аноним 31/10/19 Чтв 12:34:38 148565656
Если у меня при подтягиваниях побаливает предплечье, то эспандер укрепит его или наоборот только усталость будет накопляться?
Аноним 31/10/19 Чтв 12:35:25 148565757
>>1485643
Он зуммер и привык переплачивать за статусную вещь. Промытые маркетологами мозги, которые уже не исправить...
Аноним 31/10/19 Чтв 14:34:24 148579458
>>1485643

Качество Китайского металла намного хуже обычно. Такая вещь берется на всю жизнь и экономить смысла нет. Лучше переплатить, чем оно треснет и т.д.

непонятные нагрузки - что бы понимать общую динамометрию кисти : относительно сжатия COC,
Аноним 31/10/19 Чтв 14:54:16 148580759
>>1485656

Поможет . Но вариантов укрепить предплечье в подтягивании масса . Использование расширителей либо толстой перекладины от 50мм (Как вариант тупо турник бинтом заматываешь - что бы толстая стала перекладина), подтягивания на полотенце, веревке, висы на одной с утяжелением и т.д.

Экспандер развивает в основном сдавливающий хват . А на турнике используется удерживающий.
Аноним 31/10/19 Чтв 15:31:09 148583060
>>1485794
Ты хоть металл этот в руках держал?
>непонятные нагрузки
Всё там предельно просто и понятно, в сети достаточно таблиц с этими самыми нагрузками, даже специальная программа для подсчёта есть.
Расхождения с оригиналом если и будут, то совершенно незначительные. Обычные люди их даже не заметят.
>понимать общую динамометрию кисти
Кому это нужно, кроме дрочеров на циферки и спортодаунов?

Сам я с этой китайщиной впервые столкнулся 5 лет назад, в секции по дзюдо.
И до сих пор тот эспандер там так и лежит, повидав уже наверно несколько тысяч рук, начиная от новичков, заканчивая МС.
Аноним 31/10/19 Чтв 17:59:08 148587361
>>1485830

Китайские скамьи , стойки видел . Лопается металл, сварка отлетает и т.д .

По блинам для штанги всегда недостаток веса иногда аж в пару кг бывает на тяжелых . Сам Ligt Weight брал по 0.5 кг оказалось там по 300 грамм блины целых 200 грамм в минус. У Маркелова наших Российских все норм по весу так же 0.5 . Типичная Китай экономия.


Программы для Хамара в инете . А Хамар это другой экспандер с другой пружиной и т.д .

Китай лишь подделка. Что - бы понимать какие там нагрузки надо калибровку смотреть .

Расхождения огромные бывают . Даже между капитанами расхождения 5 - 7 кг.

+ с годами не понятно на сколько разболтается все .

Динамометрию кисти важно понимать ,это сразу дает понимание что ты можешь сжать что не можешь из экспандеров. Это важно для понимания результата и прогрессии дальнейшей.

Из спорт оборудования серьезнного Китай реально параша. Те же грифы Олимпийские Китайские ну стоят 10 тысч заместо 20 но по итогу штангу кинешь и гриф на пополам сколько раз было у народа. Вот тебе и экономия.

Скупой платит дважды - это я отлично знаю. Не вижу смысла из-за сраных 500 -1000 там рублей цены у вещи которая покупается на всю жизнь парить мозг .
Аноним 31/10/19 Чтв 18:16:48 148587962
>>1485830


Для мужчины вполне нормально стараться быть лучшим. Выигрывать, соперничать - в этом азарт и главный смысл. Бороться ,соотносить себя с лучшими , стремиться к вершине какой то , понимать где ты в этой спортивной пирамиде.

А не просто так время проебать .

А если человек интересуется мощными экспандерами это уже говорит что он хочет какой то результат, зарубу и т.д.

Иначе бы он просто пошел и говнище школьное купил в любом магазе для физкультуры рупиев за 100, которое ломается через год . Там разной пластиковой шляпы полно.



Аноним 31/10/19 Чтв 18:29:00 148588763
Вкатился. Сжатие 55 кг железки это норм? По-пацански?
Аноним 31/10/19 Чтв 23:55:30 148595464
Аноним 01/11/19 Птн 23:01:03 148636265
>>1485887
Хуйня, если меньше 100кг то даже не упоминай вслух - обоссут.
Аноним 02/11/19 Суб 10:39:49 148643766
Тест
Аноним 16/11/19 Суб 20:14:59 149483067
Сжимание кистевого эспандера помогает при рукоборье? Можно ли заниматься только эспандером и иметь сильные руки?
Аноним 16/11/19 Суб 21:03:52 149487268
>>1494830
Эспандер это только хват
Силу кисти и бицухи он не улучшает
Аноним 17/11/19 Вск 13:28:59 149509669
>>1494872
Как улучшить силу кисти?
Аноним 17/11/19 Вск 16:14:23 149519870
image.png 282Кб, 465x305
465x305
>>1495096
Смотри как тренируются армрестлеры
Если коротко то все упражнения где сгибается в ту или иную сторону кисти
Различные упражнения на предплечья
Аноним 17/11/19 Вск 16:31:44 149521171
Аноним 18/11/19 Пнд 09:17:59 149547872
1574057777789.png 28Кб, 200x200
200x200
Никогда, блядь, ни в коем случае не берите пикрилейтед с пупырышками. Такое говно нужно додуматься придумать. Занятия становятся пыткой, думаешь не о том, что мышцы горят, а о том как же сука больно!
Аноним 18/11/19 Пнд 11:02:09 149549973
Аноним 18/11/19 Пнд 17:25:48 149570374
>>1495478

Просто у тебя кисть девичья пока что. Не по тебе еще экспандер.
Аноним 18/11/19 Пнд 22:07:28 149579075
>>1495478
Нахуй эти пупырышки вообще нужны?
Аноним 18/11/19 Пнд 22:27:33 149580276
>>1495790
Ко-ко-ко, улучшение кровотока. Ради занозы в заднице - вот для чего.
Аноним 18/11/19 Пнд 22:46:53 149581277
>>1495790

С пупырышками меньше скользит в руке если по 50 раз жать подряд. Таких экспандеров слишком мощных не бывает - на это и расчет.
Аноним 25/11/19 Пнд 02:32:20 149905878
Есть колечко на 45кг, когда сжимаю его левой рукой, появляется боль где-то в районе костяшек... Лучше ждать пока пройдет или продолжать заниматься и терпеть?
Аноним 06/12/19 Птн 21:55:30 150494779
Аноним 06/12/19 Птн 22:29:21 150495580
images13288.jpg 267Кб, 564x556
564x556
Eсть такая легенда, что эспандер прокачивает хват и вообще как-то влияет на силу рук.
Возможно, в профессиональном спорте это правда работает (сомневаюсь), но глобально всякие резиновые колечки и металлические штуковины - тотальное баловство.
Я нашел для них три реальных применения:
1. Реабилитация после переломов и других травм (помню, в 2004-м вратарь "Зенита" Малафеев сломал кисть, потом юзал эспандеры);
2. Развлечение в тюрьме (сужу исключительно по сериалам – там у людей постоянно в руках металлические эспандеры);
3. Лечение от смартфонной зависимости (когда нужно что-то держать в руках, иначе возникает паника).
Короче, если вы не задрот и не на зоне, можно не тратить время и деньги. Шляпа!
Аноним 06/12/19 Птн 23:18:17 150497681
Аноним 06/12/19 Птн 23:47:18 150498782
>>1504976
Перечитай для полного понимания. Попроси помощи у взрослых.
Аноним 07/12/19 Суб 02:17:38 150502983
Пацаны, чтоб нести пакет из пятёрочки и рука не уставала, это хват надо тренировать?
Аноним 07/12/19 Суб 04:56:42 150503584
>>1504976
Ну кстати, из вас кто-то пруфы имеет что работая с этим говном есть какая-то польза?
Аноним 07/12/19 Суб 06:29:21 150504185
>>1495478
Купил такую йобу за 50 р в окее лет пять назад. Хуярил каждый день по овер 100 раз на каждую(не сразу) по несколько подходов, пока просто кисть не отказывалась. Быдло боялось, тянки лапали
Аноним 07/12/19 Суб 15:06:51 150514386
>>1504955
Ваше мнение очень важно для нас.
Можешь пойти в монастырь со своим уставом, посмотришь на реакцию.

>>1505029
И хват, и бицепс, и предплечье.

>>1505035
Для нас - есть. Нам нравится.
Аноним 07/12/19 Суб 15:41:42 150515787
>>1504955

Дебилушка ты экспандеров мощных в руках не держал.
После мощных экспандеров люди без проблем скручивают гвозди в узлы.

Аноним 07/12/19 Суб 15:47:16 150515988
>>1505035

Одна из польз когда ты будешь слегка здороваться с обычными людьми они будут ощущать всю мощность кисти. А если сожмешь у чела глаза вылезут из орбит.

эффект устрошения как минимум врагов даже на бизнес переговорах разных ка ки мощная шея вкаченная

Помимо этого не будет не каких проблем с открытием банок бутылок и пр херни

Для спорта хват имеет решающее значение Именно сила кисти это основная сила руки потому что в ней конечное усилие Мощный хват деалет сильнее удар сильнее тебя в борьбе и тд и тп в силовом спорте позволяет не использовать лямки и пр

Тренируется он не только экспандерами но и различными трубами большого диаметра грифами гантелями расширителями на них и тд

Аноним 07/12/19 Суб 15:50:36 150516189
>>1505041

Это ерунда. Обычный детский экспандер.

Если хочешь мощное кольцо ощутить что такое мощный именно спортивный экспандер возьми типа этого

http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kg

Ты его не разу не сожмешь .
Аноним 07/12/19 Суб 15:53:36 150516390
>>1505041

В ларьках обычных магазах вещи для детей . Если из спортивных можешь в местный спортмастер зайти и попробывать Черный Торнео это уже нормальный экспандер Это единственное из мощных экспандеров что есть в продаже в обычных магазинах

Скажем так с его уровня начинается серьезная тренировка с экспандерами
Аноним 08/12/19 Вск 10:47:01 150561091
>>1505159
Ну начнём с того, что на соревнованиях никаких лямок и нет, поэтому у лифтеров, ташников и гиревиков хват и так мощный, хотя им отдельно не занимаются, он укрепляется от обычных тренировок.
Аноним 08/12/19 Вск 13:08:09 150567992
>>1505610
Когда надо - занимаются и хватом.
Аноним 08/12/19 Вск 15:20:09 150572893
>>1505610
Ну такое. Я пауэрлифтер со стажем 8 лет и в становой на весах выше 150кг я юзаю замковый хват - там силы хвата вообще не надо, просто умение терпеть.
Аноним 09/12/19 Пнд 13:49:49 150610594
>>1505679
Ну так, чисто блинчики в конце тренировки подержать в отказ, да и то не каждую тренировку. Фигня, в общем.
Аноним 09/12/19 Пнд 13:56:09 150610995
>>1453940 (OP)
толстый гриф или искусственное утолщение на гантель и гриф и хват с мышцей будут развиваться
Аноним 09/12/19 Пнд 13:59:46 150611096
>>1453940 (OP)
> зачем все это нужно
мне нравятся сильные руки. т.к. у меня "гриф" заранее толстый, а хваты гантелей я делаю по две (например 2 по 8 в одну руку), то мясо на предплечье копится немножко.
Аноним 10/12/19 Втр 01:13:47 150643997
>>1506105
Ну ты по себе других не суди.
Аноним 10/01/20 Птн 16:04:30 151582798
Аноны, делимся результатами, я неофит, сжимаю этот ващ 1.5 кок на раз, начинал и близко не мог сжать первый. Тренирую 2 раза в неделю с ними. 182/85кг, тренируюсь по чуть чуть в зале
Аноним 12/01/20 Вск 12:38:14 151670499
Аноним 12/01/20 Вск 21:18:06 1516947100
Аноним 12/01/20 Вск 21:35:03 1516958101
>>1516704
Блуд никогда не говорит о той химке, которую надо употребить перед его упражнениями.
Аноним 12/01/20 Вск 21:49:25 1516961102
>>1516958
Знал, что слабому духом двачеру как всегда НЕ ПОНРАВИТСЯ. Не делай нихуя, всеж на химии.
Аноним 12/01/20 Вск 21:50:02 1516962103
>>1516958

Блуд не принимал нет не каких очевидных химических признаков Те же силовые у Блуда отнють не боьшие если с химиками смотреть

Ну тот же жим лежа 130 смешон Химики в категории блуда 200 уже хуярят
Аноним 12/01/20 Вск 21:53:28 1516963104
>>1516961


Нету у Блуда и показателей химика Ускоренное старение проблемы кожи акне резкие смены состояний внешности надутость дельтовидных проблемы волос отдышки и пр
Аноним 12/01/20 Вск 21:57:55 1516967105
>>1516958


Блуд показывал в видосах базу хвата Одна из баз хвата банальная становая тяга без лямок прямым хватом без замка

банальное жонглирование блином применяется для увеличения силы хвата то же одна из банальных баз
Аноним 13/01/20 Пнд 16:34:20 1517262106
>>1516958
Ты и без химки можешь прокачать руки, что будешь гвозди в серднечки скручивать. Ты спутал силачей, с нарциссичными дилдобилдерами дрочащими на банки.
Аноним 14/01/20 Втр 03:03:15 1517481107
Ну и каков вердикт треда? И почему в треде кочают силу, а не сам объём запястий как у моряка сами знаете какого?
>>1505163
Так там ещё железные есть. Чёрный торнео хуярю между подходами с железом по 30-50 раз - мне норм. Когда ходил за кроссами в спортмастер, то железную йобу разок кое-как сжал.
Аноним 31/01/20 Птн 21:10:35 1527663108
Ну чё, какие у вас успехи, работяги? Купил сегодня 2coc, пока он мне не под силу, закрываю 1-2 раза coc1.5 с карты. Как же хочется закрыть тройку.
Однако, сегодня ещё держал в руках 2.5 coc, штош, чувствую после 2 coc'а начинается реальная беда. Прыжок по силе возрастает аж на 20кг, а не на 12, как например между 0.5 и 1, 1 - 1.5 и т.д, хз как даже как дальше будет, думаю придется использовать хомуты или армированный скотч
Аноним 04/02/20 Втр 21:20:03 1529617109
Аноним 13/02/20 Чтв 12:33:32 1534044110
>>1527663
А я coc2.5 закрыть пытаюсь. Двойки не было но HG250 С тнса раз 8 могу ебнуть. Как часто ебашишь грипперы?
Аноним 13/02/20 Чтв 19:13:38 1534182111
>>1527663
>>1534044
Занимаюсь пауэрлифтингом 8 лет, закрываю 2.5 на разок. Практически не занимаюсь с ними, ибо не очень уверен как прогу правильно составлять, да так чтобы с моими основными тренировками не мешалась.
Аноним 13/02/20 Чтв 20:59:08 1534258112
>>1534044
Раньше ебашил примерно раз в 4 дня, где-то высмотрел, что некоторые атлеты занимаются раз в 5-7 дней, сейчас буду пробовать
>>1534182
Так вроде ж не очень сильно мешают тренировкам, единственно что :я сейчас делаю тягу в лямках, чтобы не забивать предплечья сильно
Аноним 14/02/20 Птн 13:15:32 1534544113
>>1534182
Хз я конечно не 8 лет пауэрлифтингом занимаюсь, но имея звания мсмк по народному жиму и мс по русскому (фрж) когда начал грипперы тискать не смог сжать синий торнео. Сейчас coc 2.5 почти-почти с тнс ебашу.
Аноним 15/02/20 Суб 16:49:35 1535170114
В чем профит кроме того что когда теперь здороваешься можно ладонь челику сломать?
Аноним 15/02/20 Суб 19:20:45 1535258115
>>1535170
Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача. Начинают приглашать на топ должности на работу, тянки текут, быдло боится, знакомые уважают
Аноним 16/02/20 Вск 15:39:02 1535572116
>>1535170
>>1535258
Хуй знает где вас таких идиотов рожают, но рукопожатие граничащее с попыткой сломать кости - признак агрессии и дурной тон.

Жать лапу нужно нормально, чтоб чувствовалась рука, сухая, а не как по пизде ладохой, но и НЕХУЙ БЛЯДЬ РУКУ ПЫТАТЬСЯ СЛОМАТЬ ДОЛБОЁБЫ.
Аноним 16/02/20 Вск 17:06:33 1535638117
>>1535258
>Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача
Смотря какое если человек просто пожал руку и ты чувствуешь что у него крепкая рука - может быть
Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
Аноним 16/02/20 Вск 19:53:15 1535730118
>>1535638
>Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
This. Особенно смешно когда школьнички напрягают ручку так что аж сирануть готовы.

мимо всё тот же пауэрлифтер
Аноним 16/02/20 Вск 19:55:59 1535732119
>>1535170
Теоретически крепкий хват помогает во всех движениях где это важно, та же становая или скалолазание может быть. Но по факту это всё тренируется и без этих грипперов.
Аноним 08/03/20 Вск 17:33:57 1547101120
Какой купить, чтобы хватило и если я очень слаб?
Аноним 08/03/20 Вск 19:23:37 1547209121
>>1547101
Закажи несколько разных колечек на али
Аноним 08/05/20 Птн 11:50:25 1574752122
Все совсем тухло у вас тут я смотрю. Брал себе кто-нибудь параллельные эспандеры, от силаруков например? Или ну его нахуй и просто хомут юзать проще?
Аноним 08/05/20 Птн 22:39:11 1574972123
>>1574752
Тухло конечно...
Силаруков достаточно жесткие, даже самый слабые, если не ошибаюсь, потянешь ли?
А так проще хомут юзать, как я думаю
Аноним 08/05/20 Птн 23:40:21 1574981124
>>1574972
Coc 2.5 с карты вроде закрываю. Хомут это хорошо, но с параллельным силаруков, можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется.
Аноним 09/05/20 Суб 09:48:30 1575031125
>>1574981
>можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется
А, ну силы у тебя хватает, возьми, поэксперементируй, потом отпишись
Аноним 19/05/20 Втр 07:55:37 1579643126
>>1575031
Тред не уплывай далеко. Я купил этот эспандер, нагрузка интересная, вчера первый раз занимался, работал на уровне 2.5см от торца пружины.
Аноним 19/05/20 Втр 20:52:55 1580231127
>>1579643
какой взял в итоге то?
Аноним 20/05/20 Срд 05:30:35 1580335128
20200520052953.jpg 145Кб, 834x835
834x835
Аноним 20/05/20 Срд 12:07:50 1580386129
Сап тред.
Какое то время жал колечко из декатлона и в итоге взял кок тренер. Более менее жал его в течении дня по раз 10 на каждую руку и радовался какой я молодец. На следующее утро оказалось что обе руки болят и сдать даже колечко не получается. Опытным путем установил что болит ладонь на обоих руках в районе мизинца. То есть если взять за рукой за часть ладони где идёт кость (сухожилие или что это) к мизинцу и подвигать то становится больно. Вот прошло две недели и руки не болят уже.
Но опять тот же результат не хочу получить. Проблема вроде как в том что что та часть тренажёра которая лежит на ладони давит прямо углом на эту самую кость, и у меня чувство будто тренажёр проходит нахуй сквозь руку. Похоже проблема в технике. На ютубе туторов почти нет. А в тех что есть у атлетов пальцы толще моей ноги и я никак это не могу перенести на свою руку, так как ладонь у меня тонкая и сухая а пальцы длинные и тонкие.
Собственно может кто опишет как правильно делать подход и как правильно ставить в ладнось тренажёр или даже вебм сделает?
Аноним 20/05/20 Срд 13:28:21 1580426130
>>1580386
"How to set a gripper" ищи на ютубе, там все особенности есть, Пол Найт тебе расскажет. Тренировки не чаще раза в 7-10 дней.
Аноним 20/05/20 Срд 16:02:22 1580522131
>>1580426
посмотрел несколько видео, наверное я тупой, но все равно не понял многие моменты. В момент закрытия пальцы и сам кок под каким углом относительно ладони должны быть? В видео уважаемый Пол показывал, что чтобы правильно поставить нужно под прямым углом пальцы поставить относительно ладони и туда на место сгиба ладони поставить тренажер. Затем он еще должен каким-то образом не уехать ближе к большому пальцу. У меня получается удержать его в таком положении, только если пытаться закрывать так же с пальцами под 90 градусов к ладони, но это пиздец какой-то, даже на милиметр не могу сдвинуть таким образом и даже удержать предварительно закрепив, мне опять начинает казаться что у меня ебанутые кисти рук.
Аноним 20/05/20 Срд 20:12:45 1580596132
1589994763305.jpeg 4226Кб, 2268x4032
2268x4032
>>1580522
Чтобы эспандер в ладони не скользил - надо использовать магнезию, ну или хотя бы мел/тальк. Не обязательно стартовать именно с такой позиции, суть в том чтобы упереть эспандер в ладонь и постараться удерживать его там с помощью большого пальца, как бы подавая его навстречу рукоятке. Вот примерное положение перед стартом, а вообще, есть на ютубе пара каналов по хвату, у них прям подробно описывается "сила в хвате"; "Вадим мурашкин"
Аноним 20/05/20 Срд 21:35:52 1580652133
>>1580596
Спасибо! А когда ты жмёшь то ручка упирается в ладонь или в мясо большого пальца или посередине? Мне прямо в ладонь и я чувствую как ручка упирается и дико давит в кость которая идёт по ладони к мизинцу, собственно кажется поэтому у меня обе руки и болели две недели и щас только отошли, боюсь теперь опять неправильно сделать и сломаться
попробую вебм залить
Аноним 20/05/20 Срд 21:58:45 1580660134
>>1580652
Ты просто занимайся не на протяжении всего дня, а целенаправленно, где-то около часа максимум. Упирается в мясо большого пальца и в ладонь тоже, с непривычки будет болеть, это да. Наращивай мясо на ладони, делай всякие упражнения на щипковый хват и будет легче.
Аноним 21/05/20 Чтв 08:52:04 1580751135
>>1580652
У меня как-то синяк от этого прямо на ладони был)
Капилляры лопнули и всё
Аноним 23/05/20 Суб 23:57:31 1581788136
55f-360x270.jpg 15Кб, 360x270
360x270
Мне знаете что понравилось в упражнениях с эспандером? Что руки (не кисти, а руки от кисти до локтя) получают рельеф, видно как мыщцы гуляют. Круто ведь, да? выглядит мужественно.

А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
Аноним 24/05/20 Вск 10:49:38 1581874137
>>1581788
Соглашусь, приятно иметь сильные предплечья
Аноним 08/06/20 Пнд 13:53:17 1587530138
Привет, атлеты!
Занимался с кок Т примерно месяц периодически и думал что скрип это нормально, но сегодня смазал вд и скрип пропал, остался только когда дожимаешь в конце уже. Но он стал ощутимо мягче то есть жать стало сильно легче. Это нормально?
Аноним 08/06/20 Пнд 22:11:23 1587788139
>>1587530
>римерно месяц периодически и думал что скрип это нормаль
После вдшки падает его сопротивление - становится легче сжать, но лучше обслуживать вдшкой, чем со временем витки друг о друга будут стачиваться(что понесет ещё более сильное ослабление сопротивления), так что прими за данность некое падение нагрузки всех эспандеров
Аноним 12/06/20 Птн 09:48:56 1589167140
Untitled.jpg 411Кб, 1772x1152
1772x1152
>>1454508
>>1454523
>>1454527
>>1454535
>>1454542
https://www.youtube.com/watch?v=_ZJwuq3Y8Ko вот 115 кг на динамометре и это отнюдь не Самуэльсон.
Да, эспандер и силомер сжимают по-разному. Но результаты на силомере в среднем будут даже выше чем указанный вес на Captain of Crush https://www.gripboard.com/index.php?/topic/45314-dynanometer-strength-vs-gripper-strength/
> RGC < Actual Gripper Poundage < Dynamometer
> Low 150s on a baseline digital, about 115 rgc on grippers, not quite parallel set.
Аноним 07/07/20 Втр 17:04:47 1599912141
>>1589167

Так все правильно

Кок 4 97кг что бы его зжать на силомере что то за 140 кг должно перевалить уже сжатие

https://www.youtube.com/watch?v=oBTZyCMCPkA

Мурашкин много знает в этом деле смотри видосы его он там четко говорил о соотвествии об ослаблении пружин и тд
Аноним 07/07/20 Втр 17:38:11 1599922142
Аноним 10/07/20 Птн 15:14:51 1601218143
bJsqUbtn3f.png 645Кб, 720x402
720x402
Когда дал тян попробовать кок 1

Чего тред потух? Делитесь успехами аноны!
Я с Т пересел недели 3 назад на единичку, раза 4 уже получается, думаю через месяца 2 можно на 1.5 переходить
Аноним 12/07/20 Вск 18:46:52 1601999144
Богатыри, а какое практическое значение? Ну разве что хват хороший пригодится на турниках.
Аноним 16/07/20 Чтв 02:59:43 1603487145
Не могу в зале держать веса: тяга к себе, штанга, гантели. Чувствую что подход ещё могу сделать, а ладони не держут. Хожу только год, тренер говорит что это пройдет. Ясен хуй пройдет но я заебался анон. Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Эспандер поможет? Или чё делать?

PS всю жизнь тяжелее комп мышки ничего не держал
Аноним 18/07/20 Суб 06:38:05 1604330146
>>1603487
Если предплечье забито на тренировках, то вряд ли дополнительная его нагрузка эспандерами пойдет на пользу — добьешь его совсем или травмируешь. Попробуй какие-нибудь массажи для расслабления, по хорошему перерывы бы делать для отдыха или программу пересмотреть на предмет периодизации нагрузок, чтобы не поломаться.
Аноним 18/07/20 Суб 16:10:38 1604482147
>>1603487
>Чувствую что подход ещё могу сделать, а ладони не держут
атлетический пояс используешь?
Аноним 18/07/20 Суб 16:12:16 1604483148
>>1601999
Если работаешь инструментом, то хват нужен
Для самообороны тоже пригодится, когда поймаешь и сожмешь руку или ляху хулигана.
Аноним 18/07/20 Суб 18:47:41 1604638149
1.jpg 520Кб, 1318x1778
1318x1778
>>1604482
пояс не использую.
красным обвел во время каких упражнений руки не держат веса.

ps офк можете поржать с моих результатов, это же двач
Аноним 18/07/20 Суб 20:33:49 1604747150
>>1603487
>Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Э
Есть такая хуйня кинезоитерапия, и там чувак американец Дэвид Лиф рассказывает о взаимосвязи позы, и того, как это влияет на мышцы, объясняя, какие мышцы ослабляются при разных позах. Возможно у тебя такое влияние неправильной позы испытывает предплечье. А возможно ты плохо его разминаешь. ПомнИ что ли его во время отдыха, помассируй, потри, поразминай и вообще расслабь, удержанием на нем внимания
Аноним 20/07/20 Пнд 20:28:14 1605796151
>>1603487
Лямки себе приобрети, но руки укреплять все равно следует
Аноним 20/07/20 Пнд 20:32:44 1605798152
az-color1.png 31Кб, 437x466
437x466
>>1601218
Переболел коронкой, слил 4 кг, но потихоньку возвращаюсь к норме, сжимаю кок 2.5 в одном подходе 3 раза с параллели( как и до болезни) Az grip красный, закрыл 2 уровень с расстояния больше параллели ( а так раньше не мог )
Аноним 20/07/20 Пнд 21:49:09 1605815153
Аноним 21/07/20 Втр 00:39:35 1605872154
Аноним 21/07/20 Втр 10:29:31 1605954155
>>1495478
Помню я просто заебался и срезал ножом эти ебучие пупырышки.
Аноним 21/07/20 Втр 14:49:39 1606096156
>>1605872
Только если ты сжимаешь кок своего парня-армрестлера
Аноним 21/07/20 Втр 15:23:40 1606109157
>>1606096
Тоже хочешь парня армрестлера? Чтобы на эспандерах экономить сжимая его "кок"?
Аноним 21/07/20 Втр 15:26:46 1606112158
image.png 225Кб, 527x550
527x550
Юлия Соколова 06/08/20 Чтв 20:04:09 1616340159
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Эспандер 06/08/20 Чтв 20:05:30 1616343160
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Аноним 06/08/20 Чтв 23:03:32 1616479161
Аноним 07/08/20 Птн 01:23:46 1616530162
Сколько синий бублик, самый жёсткий из декатлона тянет? Могу сжать его один раз, пока холодный.

Аноним 10/08/20 Пнд 08:48:04 1618087163
>>1616530
Вроде 60кг. Какими ещё тренируешься?
Аноним 14/08/20 Птн 14:57:40 1620160164
15973951510831.jpg 89Кб, 792x1056
792x1056
Вопрос, есть ли какие то нормативы для эспандера ?

Сжимаю 45кг на 30+ ра, 55 на 12-15, 65 на 4-7.
пик рандом
Аноним 17/08/20 Пнд 14:18:12 1621546165
Приветствую всех гриперов и те, кто только собираются ими стать. Застрял на coc 1.5, второй не поддается, как правильно прогрессировать и тренироваться, 1.5 делал раньше на 7 раз с карты , сейчас даже чуть откатил до 5, рассказывайте ваши тренинги, интерисуют стори тех, кто реально прошагнул какой-то застой и спрогрессировал
Аноним 19/08/20 Срд 14:54:37 1622638166
>>1453940 (OP)
> - какими пользовались/лучше пользоваться;
> - как тренироваться;
> - зачем все это нужно (и нужно ли вообще)

Собсна, да, именно на эти вопросы и интересуют ответы по хардкору.
Аноним 19/08/20 Срд 19:45:37 1622817167
>>1620160

https://bear-grip.ru/product/captains-of-crush/

Все ориентируются на СоС. Ты сжимаешь СоС 1 на 4-7 раз, значит, хват лучше, чем у человека, который занимается в зале, но не тренирует хват. По-настоящему крепкие клешни - это СоС 2 и выше.
Аноним 19/08/20 Срд 23:47:20 1622865168
>>1453940 (OP)
>какими пользовались/лучше пользоваться
Насечку чаще всгео снимают делая ручку гладкой даже у CoC. Я треню в перчатках, так как кожа слетает махом. Рекомендую первым брать дешёвый торнео. Они иногда ломаются, но меняют без проблем, если из пердей и не поменять, то лучше сразу брать CoC.
Подбирается достаточно просто, выбираешь которым можешь закрыть 1 раз с трудом, или можешь закрыть помогая другой рукой. Таким тренишь закрывая с удержанием, потом разгибаешь с негативом. Прогресс будет достаточно быстрым. Этим первым эспандером заложить базу за полгодика, удержания и потом уже закрытия. Хорошо добавить висы на пальцах на турнике, на 2-3 фаланге если считать от ладони, так же висы на полотенце или тросе, у меня есть свитер в мелкую сетку я его рулоном скатываю поэтому могу выбрать нужную толщину рулона. Висеть пока можешь довести вис до минуты и хватит, хорошие перерывы между подходами, подходов надо немного. Постепенно дойти до эспандера в 100 кг и удерживать достигнутый результат.

Чем ещё хорош торнеро для новичка, у него закрытие на концах лёгкое, когда научишься закрывать смещаешь рук ближе к пружине, будет сложнее раза в полтора. Потом сжатие без указательного пальца, мизинец и безымянный самые слабые потом пытаешься закрывать ими слегка помогая средним.

>зачем все это нужно
Мужик это сила рук. Прокачает хват, пальцы, нервную систему. Если схватить такой клешнёй супостата, ему не поздоровится.
Аноним 20/08/20 Чтв 00:33:10 1622873169
Аноним 01/09/20 Втр 16:25:16 1628448170
Пасаны, какой кок максимум можно закрывать без установки? У меня прогрессия вообще хуевая, начал с Т, как смог его раз 10, взял 1, на нем посложнее, его сейчас закрываю 3-4 но с трудом ощутимым не так быстро как Т, тренер вообще теперь как колечко из спортмастера для разминки. В итоге не удержался, хотел попробовать дальше и взял 1.5, сразу его закрыл, по ощущениям совсем чуть чуть тяжелее единички думаю и двойку через пару месяцев взять. Собственно к чему это я, закрытие с карты кажется специальной олимпиадой, на чем тогда остановится прогресс, вероятно 2.5?
Аноним 02/09/20 Срд 07:36:51 1628702171
>>1628448
На какой тебе сил хватит, но выше 3 я не видел чтобы без установки закрывали. У меня прогресс замедлился сильно на 2.5 coc, месяца 3 до него шёл с 2.
Аноним 02/09/20 Срд 18:02:33 1629035172
>>1628702
Бро как дошел? Я уже пол года 2.5 хлопнуть не могу( ХГ250 при это на 6 раз тнс закрываю. Расскажи как тренируешься вообще? Как часто?
Аноним 02/09/20 Срд 21:47:01 1629164173
>>1629035
Да просто жал все подряд, удержания хорошо развивают силу, просто сжимаешь тот же хевик и держишь скок сможешь и так пару подходов. Я стараюсь раз в неделю заниматься, пока на карантине был, прогресс хорошо шёл, когда лишние мышечные группы не задействуются сильно, так что если ещё и в зал ходишь, прогресс будет медленно идти. А так, много эспандеров в наличии?
Аноним 03/09/20 Чтв 19:33:35 1629552174
>>1629164
Начинал года 3 назад с синего торено - его даже сжать не мог. Потом перешел на торнео55 кг который красный. Потом пол года пробивал хг250. Закрыл. Забил на 6 месяцев. Снова взялся и дошел до 6- 8 раз тнс. А кок 2.5 никак. Остается расстояние в см где-то мб больше.
Аноним 04/09/20 Птн 06:50:22 1629708175
>>1629552
Как я понял, тут нужно постоянство, просто раз в 7-10 дней заниматься эспандерами и прогресс будет. Делай негативы с coc 2.5, дожимай второй рукой и держи скок сможешь. Я хевик 250 тоже жал, но я его с параллели на повторения закрывал, где-то 3 подхода раз по 12, тоже прогресс шёл, но удержания все же эффективнее. У меня база была заложена ещё с зала, я сходу прийдя в магаз в Москве, где витрина с эспандерами была, закрыл coc 2, дома валялись красный и синий торнео, но я ими можно сказать и не занимался толком, раз в полгода может быть. Сейчас накупил себе эспандеров разных. Советовал бы тебе взять регулируемый, я себе AZ grip красный взял, так проще прогрессировать и прогресс отслеживать, просто добавляешь по миллиметру.
Аноним 07/09/20 Пнд 12:27:08 1631427176
FG1bYtOx2O.png 14Кб, 630x163
630x163
naahO5zGIn8.jpg 1148Кб, 1620x2160
1620x2160
Привет спортсмены, пикрил 2 мой первый кок T сейчас ебашу 1.5 раза 3, но сейчас не об этом, которому сейчас 5ый месяц пошел, правильно я понимаю что это ржавчина? И что с ней делать в таком случае. Нашел пик 1, но не совсем понял что делать, кто сталкивался распишите подробнее, пожалуйста
Аноним 07/09/20 Пнд 12:38:38 1631435177
>>1631427
Ты вообще смазываешь эспандеры? Обычно берут силиконовую смазочку, смазывают пружину, в основном чтобы трения не было, но и от ржавчины тоже должно уберечь это дело. Раз в пару месяцев, берешь щётку зубную старую и чистишь пружину хорошо с водой/спиртом, ручки и заново смазываешьне ручки а пружину. я wd40 юзаю, полет нормальный Со смазкой эспандер не скрипит и меньше изнашивается пружина.
Аноним 08/09/20 Втр 11:32:04 1631908178
Сап, физач. Как посоветуете тренироваться имея в наличии красный торнео на 55кг. Сейчас могу сжать его раз 15, может больше, следовательно, имело бы смысл переходить на новый эспандер, но сейчас возникли определенные финансовые трудности, так что тратиться лишний раз совершенно не хочется. Пока что занимаюсь с ним 2 раза в неделю, делая по 4-5 подходов на 12 повторений. Вместе с тем, 5 раз в неделю тренируюсь с гирями и подтягиваюсь на турнике.
Аноним 08/09/20 Втр 12:14:22 1631915179
>>1631908
Удержание эспандера в закрытом состоянии на время, вис на одной руке с гирей в другой так же на время с постепенным увеличением временного промежутка в обоих упражнениях. Закрывать эспандер отступив от края ближе к пружине, так получится тяжелее, расстояние больше/меньше в зависимости от того какая у тебя тренировка - тяжелая или лёгкая.
Аноним 08/09/20 Втр 15:18:23 1632012180
>>1631908
резинку легкую пакеты закручивать к ручке которая двигается в динамике в момент сжатия присобач за какой нибудь держатель и сжиа так


Может как т пальцем другой руки придерживая резину

Нах вы берете 1 нагрузочные экспандеры для тренировок хз когда за цену пары таких экспандеров можно купить 1ин в котором 50 экспандеров будет самых разных нагрузок
Аноним 08/09/20 Втр 16:51:55 1632082181
>>1535258
Нет. Лучше всего когда у тебя руки-базуки и ты делаешь среднее рукопожатие и видно что можешь сильнее. Так сказать, великодушно пожимаешь в 1/3 силы. А сжать со всей силы - удел компленсующих ебланов
Аноним 08/09/20 Втр 16:53:34 1632084182
>>1601999
Хуй знает если честно. Ничего не поменялось кроме обхвата предплечья (даже если пол года не тренишь, объем нормальный). Тянкам нравится
Аноним 08/09/20 Втр 16:54:29 1632087183
>>1604483
>поймаешь и сожмешь руку или ляху хулигана.
Проиграл
Аноним 10/09/20 Чтв 01:10:40 1633316184
Аноним 10/09/20 Чтв 08:14:33 1633467185
>>1535258
Мастурбация ментальная по большей части. Ну и да, это довольно омежно если ты на полном серьзе пытаешься сломать кому-то руку. Но у меня было так что я несерьезным рукопожатием вызывал дискомфорт у людей. Охуевал, потому что реально не прикладывал усилий. Но немного приятно было, да.
Аноним 10/09/20 Чтв 08:59:15 1633500186
>>1633467
Не вижу ничего плохого в крепком рукопожатии, но когда тебе намеренно сжимают, это прям смешно, ибо понимаешь что человек прям усилие прикладывает а тебе как-то все равно.
Аноним 10/09/20 Чтв 09:10:03 1633504187
>>1633500
>Не вижу ничего плохого в крепком рукопожатии
Ну собсно и ничего особо хорошего в нём нет, Мастурбация как есть.
Аноним 24/09/20 Чтв 12:07:28 1639994188
Тред живи
Аноним 24/09/20 Чтв 12:21:26 1640003189
DSC02554.JPG 3720Кб, 3840x2160
3840x2160
DSC02556.JPG 3990Кб, 3840x2160
3840x2160
DSC02557.JPG 3820Кб, 3840x2160
3840x2160
17-kopija-1000x[...].JPG 60Кб, 1000x1000
1000x1000
мимо-проходил

Около месяца назад (30 августа) две такие няшки намутил на 45 кг. Две - чтобы в левую и правую руку (лол).

30 раз подряд могу сжать, правда если держать вверх ногами. Потом полминуты отдых, еще 30, отдых, 30, отдых и еще 10 чтобы до сотни добить.

Кисти рук болят два дня. На 4 пикрелейтеде отметил, в каком месте болят.

Мож я че-т не так делаю?
Аноним 24/09/20 Чтв 12:25:03 1640005190
>>1640003
>Мож я че-т не так делаю?
Да, онанизмом занимаешься. Дроч по 30 повторений в таком обьеме не даёт тебе ничего кроме износа сухожилий, судя по реакции твоего организма.

Если ты можешь делать 12 повторений в медленном темпе(3-5 секунд с упором на эксцентрику), то силы ты уже не прибавляешь. Выше 20 повторений делать в таком темпе это уже дроч на выносливость, а если ты доводишь себя до двухдневной боли это уже прямой вред, спасибо тебе сухожилия не скажут.
Аноним 24/09/20 Чтв 12:30:14 1640008191
bLHwaxu.jpg 35Кб, 960x540
960x540
>>1640005
Чем плох дроч на выносливость?
Аноним 24/09/20 Чтв 12:43:01 1640018192
>>1640003
С двух рук по-македонски хуяришь? Разные надо брать, для прогрессии нагрузки
Аноним 24/09/20 Чтв 12:49:46 1640021193
unnamed (7).jpg 26Кб, 512x288
512x288
>>1640018
Да я в итоге одним хуярю (выбрал который потуже). По очереди - левой, правой, левой, правой. Второй лежит.
Аноним 24/09/20 Чтв 13:00:17 1640029194
>>1640021
Докупи себе 150, 200 и увеличивай на них повторения до 12 где-то, а так, смысла особого нет в таком подходе. И занимаются с эспандерами, где-то раз в 7-10 дней, если прям капитально выкладываешься
Аноним 24/09/20 Чтв 14:37:23 1640058195
>>1640008
Ничем, но у тебя даже его нет, ты просто насилуешь сухожилия.
Аноним 24/09/20 Чтв 17:03:53 1640089196
>>1640003

экспандер нужен для увеличения сухожилия И во многом нужен для негативов а не просто для сжатия

работаю с ним обычно именно на силу до 3 4 повторений или негатив и легкая тренировка в неделю на легкой нагрузке восстонавливающая


Ты просто дрочишь выносливость мышечную и не более причем больше по оптимизации техники сжатия
Аноним 24/09/20 Чтв 17:05:17 1640090197
>>1640058

да не чего не насилуется Там сухожилия вообще не напрягаются уже на такой нагрузке

Просто работа сама по себе бесполезная становится
Аноним 24/09/20 Чтв 18:55:54 1640128198
>>1640090
Дело не в напряжении от нагрузки, дело в износе. Почитай как получают теннисный локоть, че по-твоему ракеткой махать дохуя нагрузка что ли? Тендинит это не шутки.
Аноним 24/09/20 Чтв 19:15:35 1640133199
>>1640128

там не в нагрузке дело а в травме логтя И не от движений а связь с падениями и ушибами В тенисе часто это

От самого движения не чего не развивается Но движения могут травмирвоать где то провернуось что то тянрулся ударил резко с неудобного положения и тд

+ спорстмены забивают на воспаления которые надо переждать у них нет времени играют будучи больными по этому и развиваютяся более серьезные заболевания

нагрузка при ударе ракеткой может быть весьмаприличная там важно с какой скоростью падача и ка ксильно ты ее отбил из какого положения и тд
Аноним 24/09/20 Чтв 19:19:21 1640135200
>>1640128

износ это мифология

Износ возникает только в результате старения но это неизбежный износ тела тут без разницы спорт даже помогает чуть его замедлить как раз хотя проф спорт может и ускорить безусловно из за той же химии
Аноним 24/09/20 Чтв 19:23:29 1640137201
>>1640128

тенисный локоть к слову получают и обычные офисные работники протсо держащие мышку в 1ом положении Не каких движений при этом не совершающие

Во многом тут роль предрасположенность играет то же

Пример те же болезни сердца То же самое похоже Человек может и нормлаьный образ жизни вести но тупо наследственно образуется болезнь сердца

И наоборот другой может все что угодно нарушать но сердце будет здорово до 100 лет и переносит нагрузки легко

В плане заболеваний многое выражено в наследственности от же сахарный диабет во многом наследственная херня рак то же самое
Аноним 27/09/20 Вск 11:45:21 1641050202
3D95A040-45F3-4[...].jpeg 119Кб, 1600x1070
1600x1070
Кто пользовался эспандерами силаруков? Смущает, что у них уменьшено расстояние между рукоятками, для тех у кого маленькие ладони. Если у меня немаленькие, мне будет удобно?
Аноним 27/09/20 Вск 13:48:59 1641134203
>>1640135
Я эту мифологию на себе испытал, и пока не поправил тренировки боль не уходила. Дело не в старении, какое старение в 25 лет нахуй? Просто нужно тренироваться в меру и не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
Аноним 27/09/20 Вск 16:17:43 1641204204
>>1641134

если ты делал часто большие нагрузки естественно локоть будет болеть

но маленькие нагрузки с легкими экспандерами лишь ускоряют общее восстановление кисти
Аноним 28/09/20 Пнд 05:43:34 1641498205
>>1641050
С меньшим расстоянием удобнее работать, легче их устанавливатьза обычные их эспандеры не скажу, есть только параллельный если ты из Москвы или области, загляни лучше к ним в магаз, там пощупать можно эспандеры все.
Аноним 29/09/20 Втр 01:00:46 1641875206
Аноним 29/09/20 Втр 07:07:38 1641893207
>>1640135
Травмы сухожилий один из самых распостранённых в спорте. Когда говорят о порванных мышцах это отрываются сухожилия от костей, так же надрывы, разрывы сухожилий и самая жопа износ сухожилий когда они утоньшаются при постоянном дроче, что характерно для проф спорта у которого нагрузки под мышцы и цнс, а то что сухожилие из кразличных видов коллагена и совсем не так работает и восстанавливается всем похуй.
Аноним 29/09/20 Втр 07:08:27 1641894208
>>1641134
> не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
Какие упражнения?
Аноним 29/09/20 Втр 16:31:39 1642107209
>>1641893

сухожилие утоньшается не при износе дубина а при ряде заболеваний зачастую наследственных и сложных

так же сухожилие может утоньшаться в виду отсутсутвия физической активности и плохого питания
Аноним 29/09/20 Втр 16:35:12 1642108210
>>1641893

Износ может происходить в суставе за счет плохого обмена жидкостью плохой смазки Опять же во многом это предрасположенность

Это био механика грубо говоря и крепления различные в суставе у всех оно вообще различается

проблемы же с сухожилиями и связками ка краз на боьших нагрузках возникают

Грубо говоря если ты будешь делатьбоьшой объем нагрузок с тяжелыми экспандерами в недею месяц год да у тебя может даже порваться сухожилие


Маленькие же экспандеры не как уже не нагружают сухожилие ему пох это не более чем массажная нагрузка становится от которой лишь быстрее восстоновишся

Аноним 29/09/20 Втр 16:44:58 1642110211
>>1641893

Тенис же приводит к травматике из за этого они и получают Артрит зачастую Но это опять же боше генетический фактор предрасположенности

Артроз то же самое во многом связано с возрастными изменениями имунки и тд после 40 лет


Опять же если у человека генетически таких предков не было у него что бы он не делал не чего не будет и в 70 засчастую


То же самое с заболеваниями сердца и тд Грубо гвооря если у тебя у предков были заболевания сердца у многих то и у тебя будет А спорт их так же спровоцировать может И это не потому что у всех У ругих могут быть еще боьшие нагрузки но заболеваний не будет сердечных тк сердце генетически намного сильнее и правильнее скажем так в плане той же нервной системы работает
Аноним 29/09/20 Втр 16:49:21 1642111212
>>1641893

И травматика в тенисе из за особенностей движения взмаха ракеткой В том числе теннисисты часто работая с неудобного положения и тд и получают те самые травмы и микротравмы логтя и это все копится с годами В том силе и из за падений на руки частых

сравнивать это с простым сжатием экспандера тупость несустветная
Аноним 30/09/20 Срд 13:19:39 1642555213
>>1505029
>Пацаны, чтоб нести пакет из пятёрочки и рука не уставала, это хват надо тренировать?
Нихуя не нужно тренировать. Купи крюки для тяги и носи по пять кавунов в сетке.
Аноним 02/10/20 Птн 13:31:39 1643323214
Аноним 04/10/20 Вск 15:10:23 1644733215
>>1641050
А какие еще производители делают эспандеры, подходящие для небольших рук?
Аноним 04/10/20 Вск 19:28:29 1644893216
Аноним 05/10/20 Пнд 04:32:39 1645009217
>>1644893
эту вундервафлю неудобно будет с собой таскать, на работу например
Аноним 05/10/20 Пнд 07:10:23 1645037218
>>1645009
Heavy Grips же, у них небольшое расстояние между ручек и у стального хвата тоже.
Аноним 05/10/20 Пнд 08:51:34 1645060219
>>1645037
Ок, спасибо. А еще скажите, все ли эспандеры скрипят? Просто у меня был какой то ноунейм, скрипел как сволочь. Можно было конечно маслом смазать, но я часто ношу его с собой, не хочу измазать одежду/сумку.
Аноним 05/10/20 Пнд 09:10:02 1645065220
>>1645060
Покупаешь силиконовую смазку или просто wd 40, брызгаешь на пружину, излишки удаляешь салфеткой и ничего не скрипит и пружина не изнашивается.
Аноним 08/10/20 Чтв 16:37:31 1647607221
Как успехи, работяги? Я вот неделю назад сходил на скалолазание попробовать и уже неделю не могу единичку закрыть, не говоря уже о рабочей 1.5
Аноним 09/10/20 Птн 06:52:51 1648073222
>>1647607
Я чет начал работать над фазой дожима и как-то ушёл от закрытия с карты а раньше мог даже разок закрыть 2.5 coc с карты Зато с параллели, тот же CoC закрыл на 6 раз.
Аноним 12/10/20 Пнд 00:23:58 1649983223
2026932072binde[...].jpg 32Кб, 437x481
437x481
Эспандер для большого пальца.
Аноним 12/10/20 Пнд 13:50:24 1650150224
data.jpg 5Кб, 268x188
268x188
>>1649983
Вот такого типа лучше
Аноним 13/10/20 Втр 19:02:18 1650735225
Аноны, как называются упражнения, когда вы что-то тянете без позитивной и негативной фазы, типа, к примеру, берете крепкое полотенце и пытаетесь его как бы порвать? Я вчера взял эспандер ручной резиновый круглый и пытался его разорвать. Сегодня тело реально болит, как когда новое упражнение начинаешь.
Аноним 13/10/20 Втр 19:06:51 1650738226
>>1455521
Ну у меня, к примеру, очень небольшое предплечье, тонкое запястье в 15 см, и я понтия не имею, как их увеличить. Эспандер поможет?
Аноним 13/10/20 Втр 20:40:51 1650785227
>>1650735
Ну ты и Засс, ты открыл для себя изометрию.
Аноним 13/10/20 Втр 22:55:37 1650847228
>>1650785
>>1650735

А это полезная тема воообще? Расскажите подробнее
Аноним 14/10/20 Срд 09:08:46 1650935229
>>1650847
Ну её можно использовать как один из способов увеличения максимальной силы, это один из "трюков" в арсенале какого-нибудь пауэрлифтера или стронгмена, когда нужно пробить очередное плато.

Сам по себе метод имеет некоторые опасности для людей с проблемами с сердцем, плюс я бы вообще подходил к нему осторожно, ибо легко можно заставить мышцы сокращаться на уровне 100% ПМ.
Аноним 14/10/20 Срд 20:51:54 1651240230
>>1650935
А почему именно сердце? Там же дыхание не задерживается? Мыщцы, как я понимаю, особо не растут?
Аноним 14/10/20 Срд 22:34:49 1651315231
>>1651240
Изометрия нагружает сердце из-за закупорки сосудов. Оптимально будет тренировать её 1-2 разав неделю с малым количеством упражнений и подходов постепенно увеличивая напряжение и также плавно его убирая. Камертоном выбирается упражнение "разорвать наручники", цепь разрываешь за спиной как будто у тебя руки в наручниках, в конце упражнения прочувствуешь эффект. Именно такое напряжение и его последствия нужно перенести на другие упражнения, всего их понадобится 3-5.
Аноним 15/10/20 Чтв 07:30:14 1651386232
>>1651240
Пушо за счёт сокращения мышц пережимаются сосуды и в остальном теле растёт давление. Дыхание можно не задерживать. И да, мышцы особо не вырастут как и при любом методе, который растит максимальную силу.
Аноним 15/10/20 Чтв 15:52:09 1651729233
>>1651315
А что скажешь, про мою тему с разрывом эспандера круглого за спиной и над головой? Держу тремя пальцами одной и тремя другой руки.
Аноним 15/10/20 Чтв 15:52:48 1651731234
>>1651386
>>1651315
И что посоветуешь именно чтоб хоть чуток увеличить предплечья?
Аноним 15/10/20 Чтв 19:32:35 1651859235
>>1651729
Лучше хуй подрочи после нормальной изометрии.
>>1651731
Тренируй их.
Аноним 15/10/20 Чтв 20:55:47 1651897236
Аноним 15/10/20 Чтв 23:57:08 1652022237
20201016015336.jpg 55Кб, 780x1040
780x1040
20201016015321.jpg 64Кб, 780x1040
780x1040
>>1453940 (OP)
Пользуюсь обычным резиновым кругляком на 30 кг где-то год, планирую докупить еще на 40 и 50
Тренируюсь либо сжимая на время, либо просто на выносливость руки
Хз, можно на пьянке гречневых в армрестлинг унижать. Ну и когда здороваешься с мужиками, они всегда оценивают крепкое рукопожатие.
Аноним 16/10/20 Птн 11:40:11 1652246238
Аноним 16/10/20 Птн 14:15:31 1652325239
>>1652246
Cлабее. Я просто такой, на 410, вроде, ампер, большим пальцем жал - вполне неплохо, хотя до конца не прожалось. В малотоковых исполнениях наверняка послабее пружина, да и сам крокодил помельче.
Вот щас хват 1 большим пальцем даванул, где 15 кг на конце ручки заявлено, 10 мм до закрытия где-то остаётся.
Аноним 16/10/20 Птн 16:30:42 1652393240
Screenshot16.png 562Кб, 516x455
516x455
>>1652022
>30 кг
>в армрестлинг унижать
>крепкое рукопожатие
Аноним 16/10/20 Птн 17:19:16 1652425241
>>1652393
Тебя почитать все занимаются даже такими эспандерами. У меня знакомый промальпинист ахуел, когда мы с ним на руках боролись. Хотя у меня работа чисто умственная, а у него физическая.
Аноним 18/10/20 Вск 09:46:47 1653205242
>>1652425
Этот знакомый был девушкой, а тебя видимо за педика считают, раз твоему хвату удивляются. Тренироваться на 30 кг эспандерах должны 12-ти летние мальчики либо взрослые девушки, но никак не мужчины.
Аноним 18/10/20 Вск 13:53:48 1653325243
>>1653205
>30 кг
>взрослые девушки
Аноним 18/10/20 Вск 18:05:09 1653452244
>>1653205

чел 30 кг экспандер это где то 50кг динамометрия У нетренированных не работающих физически она обычно 40кг

Если человек много раз сжимает 30кг значит динамометрия около 60кг

Красный Торнео например 37кг по калибровке
https://youtu.be/KW14r5Q3xNY?t=601
Аноним 18/10/20 Вск 18:31:44 1653458245
>>1653452
Нахуя мне твоя динамометрия?
30кг эспандер - детский. А твои 100 повторений - бесполезное дрочево.
Аноним 18/10/20 Вск 20:43:25 1653515246
>>1653458


дебилойд 30кг экспандер очень приличен уже Если это реально 30кг


Просто те что пишут 30кг обычно реально усилие кг 15 имеют

К примеру торнео красный 55кг усилия но реальная калибровка там 37кг усилия

А динаморметрия это калибровка умноженная на 1.5 и + 5кг это примерно цифра та которую покажет динамометрия
Аноним 18/10/20 Вск 20:46:14 1653518247
>>1653458

человек котрый 30кг сожмет 100 раз имеет очень приличную динамометрию Тк у такого чела 30кг находится в режиме выносливость А это значит что сила весьма выше

Разовое усилие объясняю это в принципе плавающая сила Та же магнезия дает + к усилию по этому есть разница Так же есть разница как сжимать экспандер с карты с полного жима с магнезией без с установкой рукой без установки и тд

Обычный человек 30кг экспандер может и на 1 раз не сжать в том и фишка
Аноним 18/10/20 Вск 20:46:55 1653519248
>>1653458

К примиеру Капитан краш 2 имеет где то 47кг усилия
Аноним 18/10/20 Вск 20:50:36 1653521249
>>1653458

К пимеру есть капитан краш 2 у него известно по калибровке усилие 47кг это средние капитаны бывают легче и тяжелее там не точно новые чуть пожесче В общем цифра может гулять + - 3кг

Так вот мы к пимеру знаем 47кг по калибровке умножаем на 1.5 + 5кг = 76кг примерно Это та динамометрия скажем на ДК - 140 силомере достаточная что бы сжать на 1 раз капитан краш 2 что бы сдать его же 10 раз динамометрия уже к 90кг будет стремиться

У обычных люедй не тренированных не работающих физически ддинамометрия кисти по ДК находится в районе 40 кг обычно У женщин в районе 25 кг
Аноним 18/10/20 Вск 20:58:51 1653525250
>>1653458

по карсному торнео опять все элементарно что бы сжать красный торнео на 1 раз человеку потребуется динамометрия 37 x 1.5 + 5 = 61 кг примерная динамометрия И то тк это плавающее максимальное усилие один карсный может сжать человек другой не сжать по итогу тк уних разные калибровки разбросы у всех экспандеров

Те мы точно знаем уже что просто так его не кто не сожмет с динамом5етрией иже 61кг

Нагрузка же экспандера реальная 37кг


Теперь смотри 55кг нагрузки реальных это где то Капитан краш 2.5 В среднем они в районе 57кг

https://youtu.be/Gwr_NT8RXVU?t=581

50кг дубина реальных доля человека обычного просто не сдвигаемы ни на милиметр

У меня напимер динамометрия ксисти чуть за 100кг бывала по этому я сжимал капитан 3

капитан 3 это примерно 66кг усилия

те 66x 1.5 + 5кг = 104кг это минимальная динамометрия которая нужна что бы сжать капитан краш 3 без установки Без магнезии еще кг 3 надо к динамометрии
Аноним 18/10/20 Вск 21:09:02 1653528251
>>1653458

еще длинна пальцев роляет Чем пальцы длиннее тем меньше надо вложить усилия в закрытие

Для людей с очень длинными пальцами по тому можно -5кг даже к динамометрии прикинуть + 5кг с средними и +10кг с очень короткими

те к примеру человеку что бы закрыть 3 капитан с очень короткими пальцами потребуется динамометрия по ДК в районе 110кг а человеку с очень длинными возможно кг 96 хватит

длинные пальцы всегда преимущество в хвате
Аноним 19/10/20 Пнд 09:22:21 1653668252
>>1653525
> по карсному торнео опять все элементарно
Берёшь за ручки ближе к пружине и обсираешься.
Аноним 19/10/20 Пнд 18:38:50 1653971253
>>1653668

усилие калибровка идет с краю ручки

а большие цифры пишут для маркетинга и все
Аноним 20/10/20 Втр 03:02:28 1654106254
Аноним 20/10/20 Втр 10:55:20 1654199255
>>1653525
Что ты высрал тут на несколько постов, шизик? У красного торнео нагрузка на краях ручек 55кг, посередине ручек около 80кг. Ты из воздуха взял свои 37кг
Аноним 20/10/20 Втр 16:59:14 1654321256
Аноним 20/10/20 Втр 17:02:33 1654322257
>>1654199

50 + по краям это уже сильные экспандеры от кок 2 и выше

Вот с моего RBA довольно правильное соотношение

Weak Spring

8-9 = 42.2 kg ( ~ CoC 1.5 )
9-9 = 45.6 kg
9-10= 47.0 kg
10-10 = 50.8 kg ( ~ CoC 2 )

Hard Spring

2-3 = 39.3 kg ( ~ Hard CoC 1 )
3-3 = 43.7 kg ( ~ CoC 1.5 )
3-4 = 47.6 kg
4-4 = 52.4 kg ( ~ Hard CoC 2 )
4-5 = 57.3 kg ( ~ CoC 2.5 )
5-5 = 62.1 kg
5-6 = 66.7 kg
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )

Аноним 20/10/20 Втр 18:16:34 1654340258
16007683582450.jpg 196Кб, 1080x1080
1080x1080
>>1453940 (OP)
Вы действительно думаете, что накачаете с помощью КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА такие предплечья? РХПхпхрххпрпхрпхрхпрхпрх
Аноним 20/10/20 Втр 18:37:04 1654354259
>>1654340

фишка в силе но объем он дает определенный

так же как и толщина пальцев увеличивается и кисти в общем

Аноним 20/10/20 Втр 18:47:07 1654361260
>>1654340
Ну да
Как на твоем пике качаются без проблем
Хз что тебя удивило
Аноним 23/10/20 Птн 15:04:52 1656100261
Поздравь меня, анон, я CoC 2 пожал
Аноним 23/10/20 Птн 17:03:04 1656147262
>>1656100
Поздравляю, долго шёл к этому?
Аноним 23/10/20 Птн 18:28:53 1656168263
>>1656147
Два с половиной месяца.
Сходу CoC 1 не пожал, но через неделю уже смог.
Аноним 25/10/20 Вск 15:12:29 1657292264
>>1656168
Я так с 2 до 2.5 шёл и сейчас на ней застрял
Аноним 25/10/20 Вск 17:30:08 1657364265
Просто делал становую, мой предел 280 кг. Смог закрыть 2.5 CoC
Аноним 25/10/20 Вск 23:09:19 1657540266
>>1657364
Я прямым хватом осиливал на тот момент только 170кгкогда сходу 2 закрыл, сейчас кстати хз, надо попробовать будет. У тебя именно прямой без замка?
Аноним 26/10/20 Пнд 06:20:50 1657617267
>>1657540
Не ты че поехал, разнохватом конечно. Но он всё равно прокачивается.
Аноним 26/10/20 Пнд 13:53:05 1657808268
>>1657617
А прямым вообще не пробовал? Сам весишь под сотку наверное?
Аноним 26/10/20 Пнд 15:19:10 1657864269
>>1453940 (OP)
Нахуя вообще нужен эспандер? Занимаюсь 3 года с эспандером на 40 кг, а запястье как было 20 см так и осталось
Аноним 26/10/20 Пнд 15:22:37 1657867270
>>1657864
Ну тащемта, кость он тебе не расширит, да и 3 года с одним эспандером не комильфо как-то
Аноним 26/10/20 Пнд 16:55:52 1657923271
15161529859740.jpg 1082Кб, 3144x2076
3144x2076
>>1657864
КОСТНЫЙ ПАМП нарабатывается десятилетиями!
Аноним 26/10/20 Пнд 20:04:20 1657994272
>>1657808
Пробовал, но с около 160 уже только на пару раз хватает - выполнять рабочие подходы анрил. Я когда 280 потянул весил 155. Сейчас уже намного меньше, но и 280 не тяну. Но 2.5 закрываю - почему-то сила хвата никуда не делась.
Аноним 26/10/20 Пнд 20:11:56 1657998273
>>1657994
Нихуя ты кабан, я ток 200 на 3 тянул, при своих 78 на тот момент, сейчас слил тоже. тоже не смотря на слив веса, 2.5 закрываю норм, надеюсь 3 закрыть через пару месяцев
Аноним 26/10/20 Пнд 22:42:23 1658076274
>>1657998
> надеюсь 3 закрыть через пару месяцев
Если ты не закрываешь 2.5 на несколько раз, я бы не рассчиытвал.
Аноним 26/10/20 Пнд 23:56:04 1658089275
>>1658076
На 6 с параллели было максимум
Аноним 27/10/20 Втр 10:34:35 1658223276
>>1658089
Хуя ты крушитель камней. Спецом что ли с капитанами занимаешься? Какую схему тренировок юзаешь?
Аноним 27/10/20 Втр 14:09:51 1658317277
>>1658223
Бери больше, кидай дальше - вот и вся схема. Стараюсь просто повышать нагрузку понемногу, прогресс отслеживаю сжатием az grip red, просто если сжимаю в одном положении, передвигаю дальше и занимаюсь пока не сожму. Эспандеров 8 штук разных. Хотелось бы сертифицироваться на 3 coc, но это явно не в ближайшем будущем будет.
Аноним 03/11/20 Втр 16:53:15 1662446278
Бумп
Аноним 09/11/20 Пнд 07:15:20 1665181279
Тред живи
Аноним 09/11/20 Пнд 20:28:06 1665706280
>>1665181
А чо он, тонет быстро?
Я кажется закрыл хват 5, типа 62 кг посередине ручки. Очень медленно сошелся так что звука не было, так что я нихуя не уверен.
Аноним 09/11/20 Пнд 22:57:24 1665764281
Screenshot20201[...].jpg 90Кб, 528x609
528x609
>>1665706
Az grip red закрыл,на середине между 1 и 2 уровнем и где-то 3 мм до закрытия coc 3
Аноним 09/11/20 Пнд 23:38:47 1665795282
>>1665764
В итоге трёшку закрыть хочешь?
Аноним 10/11/20 Втр 05:36:52 1665829283
>>1665795
Ну, вообще да, в идеале официально сертифицироваться, но это не скоро будет. Прогресс идет потихоньку и это радует
Аноним 10/11/20 Втр 22:01:34 1666394284
Аноним 11/11/20 Срд 15:42:12 1666805285
>>1453940 (OP)
Это такие руки можно накачать такой маленькой хуйнюшкой за 600 рублей?
Аноним 11/11/20 Срд 20:08:48 1666955286
>>1666805
На фото, вроде как, рука Джона Брезенка с coc 1.5, он в арме уже хуеву тучу лет ~34
Аноним 11/11/20 Срд 20:43:41 1666961287
>>1666805
Нельзя, бицепс она не качает.
Аноним 12/11/20 Чтв 20:10:20 1667487288
Братцы, впервые в жизни понял, что такое запястье в 14.5 см. Думал, что это только выглядит не очень эстетично у мужчины и на этом заканчиваются недостатки. Но нихуя не так. Перешел на более серьезный гантельный вес в подьеме ее на бицуху сидя на табурете с упором в колено и дерьмо в том, что у бицухи после 3-5 повторений еще есть сила тянуть, а вот кисть просто сгибается и не держит вес вообще, как будто сустав складывается автоматически. Что с этим делать вообще?
Аноним 14/11/20 Суб 11:15:47 1668271289
Screenshot20201[...].jpg 195Кб, 638x575
638x575
>>1667487
Делай такое вот упражнение, можешь аналогично на одну руку ещё фигачить гантелькой просто
Аноним 17/11/20 Втр 23:32:54 1670572290
>>1616343
Семен свой говносайт рекламит
Аноним 20/11/20 Птн 11:08:16 1671885291
Аноним 21/11/20 Суб 10:15:36 1672385292
image.png 486Кб, 1508x537
1508x537
Вчера провёл отличную тренировку, руки немного забиты, хотя сделал упражнения на расслабление.
Аноним 22/11/20 Вск 10:36:11 1672757293
начал жать 35 кг эспандер с железной хуевиной вверху, т.к слабак ваще лол. Ну и заметил, что левое предплечье слабее правой, хотя я левша. Во всех остальных упражнениях, левая рука сильнее, например в тех же моих попытках отжаться на 1 руке.
Аноним 22/11/20 Вск 13:46:27 1672817294
>>1672757
Бывает, я правой сильнее в сжатии эспандеров сам я правша а левой в поднятии rolling thunder такая толстая крутящаяся ручка
Аноним 22/11/20 Вск 20:32:44 1673062295
>>1672817
Я не он, но у меня правая сильнее сжимает, но левый бицепс НАМНОГО сильнее правого, хз почему так.
Аноним 23/11/20 Пнд 07:29:30 1673234296
>>1673062
Просто. та же история
Аноним 23/11/20 Пнд 07:53:47 1673237297
Повредил руку. Левая не может держать нагрузку, с правой норм. Делайте пауы в тренировках котаны.
Аноним 23/11/20 Пнд 08:41:17 1673245298
>>1453940 (OP)
Сап,есть кругляш на 25,знаю,что особо с ним не накачаюсь,но прошу совета по тренировкам,заранее благодарю
Аноним 23/11/20 Пнд 08:44:05 1673246299
>>1672757
Таки ты левша?
Мне правой раза в три проще закрыть эспандер
Аноним 23/11/20 Пнд 10:38:24 1673292300
>>1673246
Да я левша, но не полный хз как объяснить. Например, не держу мышку левой рукой как папич и удобнее вроде в правой стойке стоять бойцовской. Мне в разы проще правой жать эспандер, однако по остальным параметрам эта рука вроде проигрывает.
Аноним 23/11/20 Пнд 11:52:07 1673331301
>>1665706
Потискал в спортмастере красный торнео значит. Миллиметра на три не закрыл

>>1673292
Переучивали тебя с левой? Если по очереди жать то левой проще начинать, а левой после правой как-то позаёбистее. Нервная система решает видимо.
Аноним 23/11/20 Пнд 14:59:39 1673478302
>>1673331
Пытались переучивать вроде, но быстро забили болт. Если на завершающих подходах левой рукой ваще ни разу не сожму, то на правой так же спокойно ебашу.
Аноним 23/11/20 Пнд 22:44:19 1673727303
>>1673292
Научился дрочить левой так же как правой. Эспандер удобнее юзать стало. Писать левой не умею еще
Аноним 24/11/20 Втр 14:37:02 1674185304
А вы хватом наоборот пробовали сжимать? Так по идее указательный лучше разрабатывается, не?
Аноним 24/11/20 Втр 18:19:38 1674279305
Аноним 03/12/20 Чтв 02:05:42 1680099306
Купил эспандер. Левой 40 кг ток с пердежем жму. Это норм для новичка?
Аноним 03/12/20 Чтв 07:39:23 1680121307
>>1680099
Ну, если ни чем не занимался до этого, то это норма
Аноним 03/12/20 Чтв 10:14:37 1680179308
Начал дрочировать CoC по мини циклу, который я даже не записал нигде, а тупо в голове держу. Пока проходку не делал, но зато в становой смог 175 кг на 3 раза потянуть нормальным хватом. Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше 160 не тянул своими руками.
Аноним 03/12/20 Чтв 21:40:30 1680570309
>>1680179
>Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше
а кок какой в силах сжать?
Аноним 04/12/20 Птн 08:12:06 1680661310
Аноним 04/12/20 Птн 22:39:48 1681481311
>>1680661
Ты сильный, жду видео на закртые 3 кока с карты
Аноним 17/12/20 Чтв 18:13:57 1689307312
Cоветский эспан[...].jpg 70Кб, 850x728
850x728
Бумп эспандерный
Аноним 18/12/20 Птн 08:22:31 1689730313
image.png 228Кб, 417x368
417x368
Что юзаете для восстановления мелкой моторики после занятия? Я сначала этим моментом пренебрег, стал замечать, что неудобно стало застегивать пуговицы и печатать, лол. Начал после тренировки тянуть предплечья и надыбал у сестры шарики по типу пикрил (им в музыкальной школе говорили такие юзать, наверное для этого же, правда они по-дэбильному звенят), стало ощутимо лучше.
На сайте КОК какие-то еба-резинки продают, как на втором оп-пике, но без мячика, на раскрытие пальцев - полезная штука или нет?
Аноним 18/12/20 Птн 08:30:34 1689731314
>>1689730
Ничего, я не убиваюсь так что у меня что-то с поторикой происходит. Ты что ли дрочишь до отказа?
Аноним 18/12/20 Птн 08:47:13 1689739315
>>1689731
Нет, я не так давно начал, пока что по 2 раза в неделю, 3 подхода по 8-10 раз и удержание, не считая разминки. Возможно с непривычки такие ощущения, потому что до этого я хватом не занимался никогда.
Аноним 18/12/20 Птн 17:42:35 1690005316
>>1689739
>удержание
А удержание... до отказа?
Аноним 19/12/20 Суб 10:42:51 1690197317
>>1690005
Как раскроется от касания ручек до параллели, это секунд 10.
Аноним 19/12/20 Суб 11:57:53 1690223318
u9xTcuy-300x199.png 38Кб, 300x199
300x199
Аноним 19/12/20 Суб 12:37:53 1690237319
image.png 565Кб, 512x512
512x512
>>1690223
Значит, немношк снижу нагрузку.
Спасибо.
Аноним 19/12/20 Суб 16:36:21 1690336320
>>1690237
Просто не ебашь до отказа. Это для пидоров.
Аноним 20/12/20 Вск 23:52:32 1691193321
1.jpg 16Кб, 492x318
492x318
2.png 224Кб, 698x698
698x698
>>1689730
Такие шарики, только не звенящие, называются Гантань. Кручу их уже более 5 лет. Задавай вопросы.
Аноним 21/12/20 Пнд 16:09:58 1691608322
>>1689730
Пикрил у тебя баодинг, звенящие шары. Вещь полезная от моторики до нервных импульсов, я малость малохольный, мнительный, так они у меня по всей комнате летали, постепенно мозг адаптируется, получается концентрация без усилий, шары сами в руке катаются не вылетая. Их можно катать, подбрасывать, сжимать, надавливать на свякие точки. Короче, занятная хуйня. Бери гантань, они без мудазвонства. Большие диаметры нахуй не упали, 55-65 мм оптимальные размеры.
Аноним 21/12/20 Пнд 17:56:35 1691650323
Аноним 21/12/20 Пнд 19:05:58 1691684324
09.jpg 43Кб, 450x600
450x600
>>1691650

что бы лупатым не становится от экспандеров

потому что из за роста силы пальцев теряется их ловкость
Аноним 21/12/20 Пнд 19:20:55 1691696325
>>1691684
Можешь мои яйца так же поперекатывать?
Аноним 21/12/20 Пнд 20:40:26 1691716326
5-278.jpg 159Кб, 700x588
700x588
Аноним 22/12/20 Втр 02:18:09 1691835327
>>1691684
Хз не заметил такой тенденции. Видимо регулярный щитпостинг на дваче помогает не хуже.
Аноним 22/12/20 Втр 07:43:15 1691880328
>>1691193
>>1691608
Мучос грасиес.
Погуглил гантань, нашел сайт http://www.gantan.ru/, где их даже в качестве повседневного ношения с собой для самообороны юзать советуют, лол.
Аноним 22/12/20 Втр 12:00:23 1692002329
>>1691880
Я оттуда заказывал ещё в 2014. Сначала 45 мм, потом 56.
Аноним 24/12/20 Чтв 22:02:59 1693848330
>>1692002
Я сейчас уже теннисный мяч могу в очко засунуть
Аноним 24/12/20 Чтв 22:46:49 1693862331
Сап физач, не нашел у вас фака по теме эспандеров. На обхват запястий они как-то влияют? Заебался в свои 26 ходить со спичками как у 13 летней девочки, даже часы нормальные не подобрать.
25/12/20 Птн 19:26:55 1694149332
Аноним 02/01/21 Суб 19:41:54 1698112333
Мистер девочкины запястья на связи
Купил 30 кг эспандер, на работе за компом скучно сидеть планирую сжимать его целыми днями чтобы не скучать (раньше крутил ручку, заебало).
В физическом плане толк от этого будет, или надо заниматься по уму с подходами и прочей хуйней? А
Аноним 03/01/21 Вск 00:10:23 1698175334
Аноним 04/01/21 Пнд 05:06:28 1698722335
Аноним 13/01/21 Срд 19:12:06 1704707336
Тащемта, почти год прошёл как начал заниматься эспандерами. Прогресс примерно такой, от сжатия на пару раз coc 2 до закрытия coc 2.5 на 7 раз с параллели. Приобрёл себе 8 разных эспандеров: 2 торнео ( которые используются для разминки - синий и красный, накатки ноль, только с магнезией ), 2 heavy grips 250 lb и 300 lb ( китаепараша которая мне не нравится от слова совсем, слишком жёсткая накатка и ручки наклеены на разной длинне ), 2 coc ( 2.5 и 3, моё уважение производителю, 3 так и не сжал к сожалению ), 1 регулируемый эспандер (az grip красный, достаточно норм и прогрессировать легко) и один параллельный эспандер ( прогресс в дожиме начался именно с него, потому что для фазы дожима он и создан). Что я понял за время тренировок? Что прогресс начинается с тяжёлого тренинга и негативных повторений, отдых тоже играют большую роль, если чувствуете что не восстановились к следующей тренировке, просто дайте ещё пару дней отдыха. Негативные повторения очень просты в освоении, берёте целевой эспандер, который хотите закрыть (я делаю в конце тренировки обычно ) и сжимаете его сколько можете, а второй рукой дожимаете его либо до конца, если до закрытия буквально немного остаётся, либо насколько сможете и просто держите сколько получится, пока рука не начинает разжиматься. Как я строю тренировку:
-сначала разминка обычным бубликом, раз по 20 каждой рукой, несколько подходов
-синий торнео сжимаю раз на 10 каждой рукой, потом отдых и сжатие красного раза на 4.
-heavy grips 250lb на 4 раза где-то
-coc 2.5 на пару раз, если планирую узнать свой прогресс, то сразу после него свой желаемый для сжатия эспандер пытаюсь закрыть. Потом возвращаюсь к coc 2.5 и закрываю на количество, около 2-3 подходов.
-закрытие красного торнео/heavy grips 250lb с карты на раз 10 (не всегда получается), так же 2-3 подхода.
-ну и в конце, либо удержание параллельного эспандера на время, нагрузка там выставлена чуток выше coc3, закрыть я его обычно не могу до конца, поэтому просто сжимаю и держу сколько смогу, подхода 2 делаю таких. Либо те же негативы, но уже с обычным coc 3.
-тренировка разгибателей запястья, тут использую гимнастическую резинку, которую натягиваю на локоть и на пальцы и разгибаю последние ( вообще не особо уверен в полезности данного упражнения, но вроде как нужны для равномерного развити мышц руки и расслабления сгибателей запястья )
Как-то так, возможно немного сумбурно, постараюсь ответить на ваши вопросы как смогу. За этот год частенько выпадал из тренировочного процесса из-за болезней (коронка, простуда) иммунитет совсем плохим стал. Пока только осваиваю данный вид тренинга, так что делитесь своими мыслями. была ещё приобретена ручка крутящаяся диаметром 60мм и вертикальный гриф, но тренировки с ней приостановил из-за пандемии, ей в зале тренил, дома блинов для неё не было И да, занимаюсь в зале параллельно, уже 8 лет.
Аноним 13/01/21 Срд 20:27:38 1704766337
>>1704707
На мой взгляд разница между 2.5 и 3 в сложности слишком мощная, да и вообще между номерными CoC'ами и они годятся в основном для понтов и тестирования силушки. А тренировать хват лучше в зале при помощи капитана становой тяги, фермерских прогулок и прочими упражнениями где можно гораздо лучше контролировать интенсивность.
Аноним 14/01/21 Чтв 02:21:38 1705076338
>>1704766
Тащемта, делаю тягу без лямок, 170 была лучшая, но это было до увлечения эспандерами, после пандемии все никак в ритм не войду и не выйду на норм веса. Знаю что между 2.5 и 3 пропасть, поэтому взял регулируемый эспандер. Постараюсь уделить время упражнениям на выносливость в зале, посмотрим как пойдёт.
Аноним 02/02/21 Втр 03:33:56 1713653339
Бумп
Аноним 02/02/21 Втр 15:22:48 1713829340
>>1453940 (OP)
Таки работает эта хуйня или нет? Именно в плане мышечных объемов предплечья ближе к локтю
Аноним 10/02/21 Срд 08:36:15 1717721341
>>1713829
Не, лучше сгибания/разгибаноя кисти с гантелькой делай или со штангой
Аноним 24/02/21 Срд 18:52:38 1725865342
Короче у меня сейчас начало получаться сжимать хват 5, 41 кг на конце ручки правой рукой один раз за тренировку.
До этого я его сжал один раз и больше не смог, а потом как-то не до эспандеров было.

Жму раз в неделю, если на руки нет никакой нагрузки.
Держу в курсе.
Аноним 24/02/21 Срд 20:51:50 1725927343
>>1725865
>41 кг
Унтерменш? Чото слабенькая нагрузка совсем.
Аноним 25/02/21 Чтв 00:25:07 1726128344
>>1725865

двумя сжимай и держи в статике на время пока не начнет само расцеплятся Это лучше всего пробивает хват По крайней мере у меня так было
Аноним 25/02/21 Чтв 00:29:36 1726129345
>>1725927

как слабенькая 41кг это где то капитан 1.5 почти Изначально люди закрывют в большинстве максимум 0.5 некоторые могут 1 и очень мало кто сразу зжимал 1.5
Аноним 25/02/21 Чтв 13:53:13 1726398346
image 547Кб, 484x1961
484x1961
>>1726128
Вчера так делал как раз. Одного раза на руку достаточно или надо отдыхать и делать ещё?

>>1725927
Раньше ещё хуёвей было, намного.

>>1726129
Вот такой пикрелейтед у производителя есть, типа чуть мощнее полуторного.
Аноним 25/02/21 Чтв 15:57:34 1726509347
>>1726398

Хз я по совей таблице гляжу

Там точно нельзя сказать ТК у коков плавает нагрузка то же есть жесче ест мягче + любой торсионный экспандер слабеет сильно со временем сам по себе


Обычно 2 3 негатива надо делать

Фактически как мой опыт мне говорит Достаточно делать 2 негатива в неделю Так делал тк помимо экспандеров занимаюсь железом в целом и просто не вывозил уже сами экспандеры часто И негативов хватало вполне что бы экспандер легче становился со временем

Обыно прсто разминал руки кисть поджимал по нагрузкам ВВЕРх держал 2 3 негатива и все и все росло легче и легче становилось ту же нагрузку сжимать

у меня прсто RBA я обычно на эту таблицу ориентировался

Weak Spring
1-1 = 11.4 kg
1-2 = 13.2 kg
2-2 = 14.6 kg ( ~ CoC Guide )
2-3 = 16.2 kg
3-3 = 17.9 kg ( ~ CoC Sport )
3-4 = 19.8 kg
4-4 = 21.9 kg
4-5 = 23.3 kg
5-5 = 25.7 kg
5-6 = 27.2 kg ( ~ CoC Trainer )
6-6 = 30.5 kg
6-7 = 32.8 kg
7-7 = 35.4 kg
7-8 = 37.9 kg ( ~ CoC 1 )
8-8 = 40.3 kg
8-9 = 42.2 kg ( ~ CoC 1.5 )
9-9 = 45.6 kg
9-10= 47.0 kg
10-10 = 50.8 kg ( ~ CoC 2 )

Hard Spring
1-1 = 28.1 kg ( ~ CoC Trainer )
1-2 = 31.4 kg
2-2 = 34.8 kg
2-3 = 39.3 kg ( ~ Hard CoC 1 )
3-3 = 43.7 kg ( ~ CoC 1.5 )
3-4 = 47.6 kg
4-4 = 52.4 kg ( ~ Hard CoC 2 )
4-5 = 57.3 kg ( ~ CoC 2.5 )
5-5 = 62.1 kg
5-6 = 66.7 kg
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
6-7 = 76.7 kg
7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )
7-8 = 88.1 kg
8-8 = 92.4 kg
8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )
9-9 = 103.9 kg
9-10= 109.4 kg
10-10= 114.3 kg



Аноним 25/02/21 Чтв 16:03:22 1726513348
>>1726398

ну в спортмастере сжимал черный торнео ну где то уровень между 2 и 2.5 кок вполне

по килограммам там не суть пох там + -

По этому все эти таблицы более мене адекватны
Аноним 26/02/21 Птн 15:38:25 1727037349
>>1726509
Спасибо за инфу, буду делать больше негативов.

>>1726513
В последний раз как в спортмастере был - не смог красный сжать, не хватило где-то полсантиметра.
Аноним 03/03/21 Срд 10:09:21 1729635350
>>1453940 (OP)
Мне больше фингербокс нравится, развивает кисть куда быстрее. Но конечно, сейчас сложно найти хорошие фингербоксы, хуевые китайские аналоги на рынке, которые поломают тебе руку, поэтому, в принципе, эспандер тоже подойдет. Но если найдешь фингербокс из красного дерева или ясеня, то бери его, а свой эспандер в помойку выкинь.
Аноним 03/03/21 Срд 12:44:31 1729680351
>>1729635
Черт, такие воспоминания сразу, верни мой 2007! Был алюминиевый, но неплохой, жалею, что потерял при переезде. Из красного дерева - мечта!
Аноним 03/03/21 Срд 23:45:23 1729974352
>>1727037
>буду делать больше негативов

Негативы это основа силовой прогрессии, это Верхошанский, это классика, это знать надо.

мимоанон
Аноним 04/03/21 Чтв 14:07:05 1730158353
>>1729974
Я не так давно эспандерами обмазываюсь чтобы сразу за негативы браться.
На той неделе пару-тройку раз сделал, последние разы даже полностью двумя руками сжать не мог, просто охуел.
Аноним 10/03/21 Срд 07:23:45 1732829354
Предплечья Captains of Crush`ом можно увеличить в размерах?
Аноним 10/03/21 Срд 08:46:08 1732832355
>>1732829
Лучше сгибание кисти с гантельками делать. А можешь все вместе, чтобы наверняка
Аноним 10/03/21 Срд 09:24:46 1732837356
Поделитесь программой для ньюфагов, аноны.
Параллель какая-то..
Аноним 11/03/21 Чтв 23:31:43 1733873357
>>1732837
Какие эспандеры в наличии?
Аноним 11/03/21 Чтв 23:45:15 1733879358
>>1732829
Для увеличения предплечий нужен подход комплексный, одним только крашем дело не обойдется (если тебе вообще генетика позволит)
Аноним 12/03/21 Птн 10:44:36 1733997359
Аноны, подскажите, у вас процесс сжатия эспандера происходит плавно, равномерно, на всей амплитуде? У меня примерно на середине движения, когда фаланги согнуты уже градусов на 45 происходит какой то небольшой "скачок" в суставах, а дальше сгибание происходит с прежней скоростью. Но дискомфорта нет, просто странно, это норм?
Аноним 12/03/21 Птн 15:39:29 1734114360
>>1733997
Если ничего не беспокоит, то забей. Сравни свою технику с той что юзают другие спортсмены смотрел вообще как правильно устанавливать в руку эспандер? Глянь на ютуб канале Вадима Мурашкина, если нет, если тебе это не даёт покоя.
Аноним 19/03/21 Птн 14:31:18 1738464361
У меня маленькая ладошка и пальцы. Будут какие-то профиты от регулярных занятий в зале и эспандера? По типу пальцы пухлее станут и т д
Аноним 20/03/21 Суб 20:28:22 1739029362
Аноним 21/03/21 Вск 01:51:23 1739140363
>>1738464
Пухлее не станут, но зато большерукие будут охуевать от твоего каменного рукопожатия.
Аноним 21/03/21 Вск 17:18:07 1739491364
Аноним 21/03/21 Вск 21:36:06 1739685365
>>1495478

просто у тебя руки нежные Это массаж так то
Аноним 25/03/21 Чтв 20:21:30 1742388366
Нашел соответствующий тхреад.
Доброго дня. Подскажите, есть ли способ увеличить сопротивление на кистевом эспандере по типу CoC?
про резину между рукоятями читал
Аноним 26/03/21 Птн 11:41:48 1742593367
>>1455625
Спасибо за посты, анон! Запили в шапку на следующий перекат, будет годный фак

мимо
Аноним 26/03/21 Птн 12:20:10 1742615368
>>1453940 (OP)
Почитал тред, если я новичок, правильно я понимаю, что мне надо просто взять какой-нибудь кольцо на 30ку за 150 рублей с декатлона и дрочить его, потом на 40, 50, 60 и это займёт у меня следующие года полтора, а дальше уже можно задуматься о каком-нибудь гриппере?
Аноним 26/03/21 Птн 15:17:26 1742717369
>>1742615
Тебе надо определиться с тем, что тебе надо и какой эспандер тебе нужен.
Кольцо за 150 лишним не будет, но не стоит их набирать целую кучу. Можно пожмякать кольца в магазине и купить парочку, чтобы заценить свои способности. И потом по результатам купить металлический эспандер.

Я в спортмастере давно кольца жал - все мягкие были. Год назад зашел, купил синий металлический и охуел от него через некоторое время, докупил белый и в итоге передознулся эспандерами с непривычки так что на пару недель пришлось их отложить.

Когда будешь металлический эспандер покупать - учитывай разницу в замерах с краю ручки, посередине (это очень примерно как усилие на сжатие бублика или потенциально - результат на динамометре) или как COC заявляет - вообще выше центра ручки, ближе к пружине.
На ютубе есть видосы, где всё разжевано от и до.

>>1742388
Видел фотки каких-то прилад, вроде рогов, которые к пружине сверху прилаживаются и между них надеваются резинки для денег или пружины, не помню уже. Получается хуёвина вроде роберт барабан аджастейбл.
Аноним 26/03/21 Птн 16:12:28 1742736370
>>1742388
И ещё вроде внутрь пружины кусок шланга резинового вставляют, или что-то такое
Аноним 26/03/21 Птн 18:43:40 1742799371
>>1742736
У меня братан как CoC там две рукояти только. Единственный вариант, это что то вставить внутрь. Я конечно не жлоб и готов купить на больше кг сжатия, но может пока на замену что то своё замутить думал. Единственное что приходит в голову - резина между рукоятей, но бля, камон, пока ищу эту резину - проще заказать новый. Пружину между ними опасно ставить или же приваривать надо, а то соскочит и пиздак.
Аноним 27/03/21 Суб 09:28:53 1742986372
>>1742799
Купить всё равно быстрее чем колхозить что угодно будет
Аноним 02/04/21 Птн 03:43:10 1746240373
А вы подсаживались на эспандер? Ну прям чтоб какое-то удовольствие испытываешь, не чисто мышечное но неврологическое.
Аноним 02/04/21 Птн 07:36:29 1746263374
>>1746240
Подсел не на эспандер, а на в принципе тренировку кистей, пальцев, предплечий. Скручивания грифа с грузом, канат, подтягивания на пальцах, отжимания на пальцах, эспандеры CoC, сгибания и разгбания кистей с весом, щипковый хват с блинами 20-25 кг, прогулка фермера, етс.
Зависимость есть, фактическая польза такая же как и от всего спорта в принципе
> бегун быстро пробежит
> пауэрлифтер дохуя поднимет
> пловец хорошо плавает
Тут помимо крепких рукопожатий и общей силы рук в принципе, польза если занимаешься физической работой, да и если занимешься другими видами спорта типа дзюдо, борьбы, армлифтинг, армрестлинг и прочее, хват никогда лишним не будет.
Раньше был крутой тред "СТАЛЬНЫХ РУК ТХРЕАД" который уходил в бамп лимит кулсторями с результатами анонов, контентом на русскоязычные сайты, форумы, каналы, англоязычные, различная литература и адепты стальных рук.
Очень жаль, что отныне его нет в физаче. Этот тред конечно тоже неплохой, но слишком узкая направленность, можно было в целом стальных рук тред возродить.
Он в архиваче лежит, по первому запросу в гугл. Можешь оттуда литературу подобрать и каналы интересные спиздить.
Аноним 02/04/21 Птн 08:03:12 1746271375
>>1746263
>Он в архиваче лежит, по первому запросу в гугл. Можешь оттуда литературу подобрать и каналы интересные спиздить.

Спасибо.
Аноним 02/04/21 Птн 08:16:12 1746273376
>>1746271
Если нюфаг не в обиду же и не знаешь как зайти на архивач, то юзай впн любой бесплатный у меня по крайне мере не пускает без впн
А в гугле запрос звучит так
"Стальных рук тхреад" И далее первая ссылка.
Аноним 02/04/21 Птн 15:27:56 1746533377
Аноним 03/04/21 Суб 19:32:55 1746916378
Захотелось высказаться почему то.
Валялся дома старенький Coc 1, я им периодически занимался и бросал обычно закрывал раз на 6 - 8. Решил подкачать руку, купил эспандеров разных. Сейчас могу закрыть на раз Хват 6 (по жесткости между Coc2 и Coc2.5, ближе к двойке) и такое ощущение что это вообще ничего не дало мне в плане хвата. У меня хилая рука, она такой и осталась на ощупь. На Дк-140 тоже какой то слабый прогресс, я выдавливал 60 кг когда мог закрыть полторашку на несколько раз, сейчас на столько же раз (5 - 6) сжимаю двойку и результат такой же, вообще не вырос. На холодную так вообще всего 54 кг где-то.
Четкой цели в тренировках нету, есть желание натренировать хват через закрытие эспандеров и закрыть Coc 2.5 на раз. На тройку даже не замахиваюсь. Прогресс идет очень медленно, ту же двойку закрывал месяца 3. А друг, который не занимался хватом никогда почти закрыл ее с первой попытки. И на ДК-140 он сразу же больше 60 выбил. Рука у него по размерам такая же как у меня.
Какой-то я полный лошара в хвате. Или многого жду от эспандеров. Может кто-то тоже разочаровался в них? Или наоборот много приобрел?
Аноним 04/04/21 Вск 00:11:10 1747027379
>>1746916
Не надо много тренироватся 1 раз в неделю две Негативы в основном делал и все Я так делал это лично мне давало самый максимальный прогресс

Все эти 6 8 раз для меня не работали эффективно

Что бы тренироваться бери экспндер универсальный на нагрузки Такие экспандеры тоько для сорвенвоаний подходят

В них банально сильные разбегания нагрузок идет что лишь замедляет прогрессию

А покупать 10ки экспандеров не какого смысла вообще нет
Аноним 04/04/21 Вск 00:18:49 1747028380
>>1746916

друг разный может быть может он ходит в зал с железом занимается может работяга в автосервисе точнее говори масса работ есть увеличивающих силу пальцев

Сразу сжать 2ку у единиц людей получается

До 3ки все могут дойти считаю

Сила хвата смотря как мериется и как ты сам с экспандером работаешь С установкой одно без установки другое Полностью разжимаеь ее полностью то же влияет на динамометрию

Пружина на них то же слабнет не забывай

Быстро не может расти результат Это же сухожилия Важн и питание разным холодцом и пр херней всей что помогает восстанвоить сухожилия связки в том числе можно ускорить чуть вовсстановление мазями рук

Хочешь прогресса старайся ходить в перчатках так же даже в +5 нельзя студить руки сильно это ухудшает восстановлление после тренировок увеличивает время восстановления
Аноним 04/04/21 Вск 01:27:43 1747043381
>>1747027
Да я по разному тренируюсь. Есть место и негативам и тяжелым сжатиям на 1 - 3 повтора и более легким на 6. Тренировки раз в неделю это перебор, надо тогда между ними вставлять легкие иначе на месте топчешься. Но я обычно где то 2 раза в неделю тренируюсь, иногда 3.
>>1747028
Да в том то и дело, что обычный чел, есть опыт с железом в прошлом, но слишком много времени прошло с тех пор. Я ведь тоже качался и но хвату это впрок не пошло.
Аноним 05/04/21 Пнд 18:55:04 1747974382
>>1746916
Уже несколько лет укрепляю хват различными методами, ради единоборств, но подсел в последнее время конкретно и сделал даже программу себе
Не буду писать её сюда, напишу лишь какие упражнения в неё входят:
Отжимания на трёх пальцах по мере сил уменьшаешб количество пальцев отжимания на кистях, удержание блинов пальцами, кистеверт широкий с грузом стоит копейки около 2к всего, но можно и самому смастерить, кистевой эспандер закрываю он в районе 90кг на несколько раз и пока хватает. Последние "подходы" с ним тупо закрываю и держу максимум по времени на каждую руку. Подтягивания на полотенце, вращение того же кистеверта кистью и сгибания кистью на предплечья.
Времени уходит немного, можешь сам распределить какие упражнения в какой день делать. Чтобы бы там на мой пост не ответили, но раньше мог только с двух рук и упором закрыть 90кг эспандер, теперь одной и не по разу. Главное подсобку ещё делать на статику, в динамике и прочее. На одном эспандере не вырастет хват.
Аноним 14/04/21 Срд 22:37:03 1754190383
Бамп!
Аноним 23/04/21 Птн 13:32:55 1759063384
image.png 237Кб, 719x468
719x468
Зачем вам эти йоба эспандеры если есть зеленый желемыш из спортмастера по сути с бесконечным усилением?
Аноним 26/04/21 Пнд 01:39:35 1760568385
Аноним 26/04/21 Пнд 04:06:33 1760579386
>>1759063
> хуемыш
Бро, ты возможно немного не в теме, но подобного рода эспандер подойдет для разминки или же в восстановительный период, при переломе, растяжении, етс.
Для того, чтобы развивать силу хвата/пальцев/общую сдавливающую силу - необходима соответствующая прогрессия нагрузок, как и везде в общем то.
От того, что ты будешь сжимать его сотни раз за подход - твой хват не вырастет в силе. Идеальный вариант это captain of crush их несколько видов, в зависимости от силы сопротивления и их аналоги встречаются довольно таки неплохие
Тут в общем то и интерес появляется, закрыть эспандер с большим сопротивлением, либо же тот, который ты закрываешь на 2 или 3 раза - закрыть раз 8-10.
Я увлекся этой темой ещё лет 7 назад примерно. Во первых из за своеобразной простоты действий нет тебе мудреной периодизации, каких то особых изъебистых программ , во вторых из за небольшого обилия инвентаря хотя тут уже как фантазия позволит.
Если собираешься вкатываться, то лучше укреплять все полностью:
Сдавливающий хват, щипковый хват, кисти. В программу можно включить такие вещи как:
Вис на перекладине на пальцах, отжимания на пальцах/обратной стороны ладони, сгибание/разгибание кисти с весом штанга, гантели, блины на лямках, подтягивания держась за полотенце, прогулка фермера, сгибание гвоздя начиная с 100 мм, удержание блинов пальцами.
Аноним 28/04/21 Срд 19:01:04 1762251387
>>1453940 (OP)
Это тупых вопросов тред? У меня на эспандере написано 50 lb, это нормально? Я правильно понимаю что через несколько месяцев регулярных занятий надо более твёрдый покупать?
Аноним 28/04/21 Срд 21:05:12 1762414388
>>1762251
Возможно недель. 50lb это около 20 кг. Для только вкатывающегосч пойдет, но надо уже задуматьсч о более мощном варианте.
Аноним 28/04/21 Срд 22:02:39 1762507389
Аноны, кто-нибудь пробовал грип машину (один известный производитель её продает как "грип машину Брюса Ли). Хорошая штука? Имеет смысл сочетать с работой на эспандерах? Нагрузка такая же, похожая или совсем другая?
Аноним 28/04/21 Срд 22:29:43 1762518390
Аноним 29/04/21 Чтв 08:13:39 1762801391
image.png 139Кб, 275x183
275x183
image.png 238Кб, 358x494
358x494
image.png 301Кб, 512x341
512x341
>>1762507
Хоть бы фото принес, а то гуглить пришлось от любопытства.
У Брюса она на фотках миниатюрная прям, а этот по габаритам - полноценный йоба-тренажер, ему бы лапы пошире, и можно на него смело брусья с турником добавлять или стойки для штанги.
Конкретно по нагрузке - она просто будет распределена более равномерно между всеми пальцами, скорее всего, из-за параллельности планок. Ну и нагрузить его можно, конечно, куда серьезнее. Когда блины кончатся, можно будет вообще самому встать сверху, лол.
Аноним 29/04/21 Чтв 23:02:45 1763038392
>>1762801
>она просто будет распределена более равномерно между всеми пальцами
Точно так? Мне кажется что движение должно быть больше похоже на скручивание - перекатывание гантели в руках. И если так, то должны работать несколько другие мышцы, в отличии от эспандера. И я бы с радостью прикупил такой. Но знать бы наверняка, а то неохота платить еще 8 кусков за регулируемый эспандер.

Минута мудрости от великого мастера: Я не боюсь того, кто сжимает 10 000 различных эспандеров. Я боюсь того, кто сжимает одну ебучую грип машину 10 000 раз.
Аноним 30/04/21 Птн 06:23:41 1763073393
>>1763038
Собери сам из говна и палок.
Аноним 30/04/21 Птн 12:02:34 1763173394
>>1763038
Вот тут челик рассказывает про такую модель как раз (и про блины, которые не идут в комплекте тоже, если вспоминать про ценник): https://www.youtube.com/watch?v=pH4mDXxQDYo

Думаю, что в накате штанги идет несколько иное движение - там нет упора ладонью в какую-нибудь параллельную перекладину, да и сама она прокручивается свободно - гирю того же веса, к примеру, закатить несколько труднее, ибо она не вращается.
Аноним 30/04/21 Птн 22:40:08 1763398395
>>1763073
Совсем из говна и палок не хочу, с таким получившимся уёбищем не захочется заниматься. А делать по уму - нужны прфильки разные, болгарка, сварочник и время, если конвертировать в деньги - то намного дороже чем новый. Но была бы возможность, конечно ради фана можно было б заморочиться.
Аноним 18/06/21 Птн 11:22:30 1793710396
Думаю вкатиться, но так нихуя не понял, тут очень сложна пишут. Буду читать всякие сайтики, но для начала скажу что у меня пальцы слетают после 5 секунд свисания на турнике
Аноним 18/06/21 Птн 13:47:13 1793845397
>>1793710
Сходи в спортмастер, жмякни их эспандеры чтобы определиться чокак. Если металлических не будет то хотя бы по резиновым бубликам прикинешь нужное усилие.

Если всё суперхуёво то может быть придётся с бубликов начинать.

Можешь на ютубе видосы вадима мурашкина посмотреть, он дохуя популяризатор.
Аноним 18/06/21 Птн 14:03:22 1793857398
Сап gripач. Купил себе 2 эспандера starfit (45 и 55 кг). Первый жму на 15-20 повторений, второму для полного сжатия не хватает 0.5 см. Как быстро растут силовые в этом показателе?
Аноним 18/06/21 Птн 15:06:00 1793918399
>>1793857
Сначала все быстро, потом уже как получится, зависит от генетики.
Аноним 18/06/21 Птн 19:39:23 1794101400
image.png 2632Кб, 1600x1070
1600x1070
image.png 2254Кб, 1600x1067
1600x1067
image.png 880Кб, 1166x880
1166x880
Палю годноту
Еще если что можно тупо на Вилдберрис или Озоне найти комплекты резиновых бубликов 20-70 кг ценой в нихуя (например Воронцовские)
Аноним 18/06/21 Птн 20:00:59 1794111401
>>1794101
Так говорят что бублики днищенские за неделю рвутся
Аноним 18/06/21 Птн 20:17:42 1794122402
>>1794111
Хз у меня где-то лежит бублик 50 кг (не воронцовский правда) и ничего. Нихуя не порвался
Аноним 19/06/21 Суб 16:11:18 1794558403
>>1640003
мимо-пикрелейтед-хуй снова в тред вкатился.

9 с половиной месяцев моим эспандерам. Сжимаю каждые два дня, ни разу не пропустил. Покупал две Heavy Grip, но пользуюсь одной. Вторую оставил, чтобы после интенсивного пользования сравнить, не ослабла ли пружина. И таки не ослабла.

Короч, рекомендую. Годные эспандеры. Думаю заказать еще 150 lb (68 kg) и 200 lb (90 kg).
Аноним 19/06/21 Суб 16:18:25 1794564404
>>1794558
Спасибо за отзыв, сам думал брать ли эти или нет.
Аноним 19/06/21 Суб 16:27:59 1794573405
>>1794564
У них минус есть - сила пружины гуляет. Одна немного слабее другой. Но в принципе пофиг - там пару килограмм разницы.
Аноним 20/06/21 Вск 19:09:52 1795521406
Такой вопрос. Собираюсь вкатиться, но потрогать в живую могу только бублики до 25 кг и они в общем-то закрываются без проблем. К пружинным доступа нет, думал заказать аналог краша на 100лб (46кг), а следующий смогу взять не ранее чем через месяц-два. Так вот, я все правильно делаю? Лучше же начинать по порядку, и даже если смогу закрыть на 46кг за 2 недели, он пригодится для тренировки выносливости?
Аноним 20/06/21 Вск 20:08:14 1795576407
b95fb8f5-55bd-1[...].jpg 190Кб, 800x800
800x800
пикрилейтед на 90кг закрываю правой 10-12 раз,левой 3-7 раза за подход. Купил за 10 доларов в хохлостане.
Аноним 21/06/21 Пнд 18:46:19 1796272408
>>1795521
>он пригодится для тренировки выносливости?
Да. Еще для разогрева.
Аноним 22/06/21 Втр 11:26:36 1796605409
>>1795576
Реальная нагрузка по концам ручек там около 40кг максимум, то что написано в фунтах это скорее для привлечения внимания. 250 хевик попробуй.
Аноним 22/06/21 Втр 14:47:54 1796734410
>>1796605
Ну я видел отзывы на другие более дешманские эспандерв где говорили что нагрузка может даже в 2 раза меньше заявленной. Так что хуй знает каким производителям верить...
Аноним 22/06/21 Втр 18:57:05 1796841411
>>1796605
ты етот хевики сам то пробовал ?, можеш сравнить с другими ? И на каких еспандерах не наебуют в жесткости ,кроме капткраша?
Аноним 22/06/21 Втр 20:58:46 1796890412
>>1796841

все экспандеры разные в париях тк разные проволки слегка + износ со временем

это все не имеет значения по факту Тк есть именно тренировочные многонагрузочные и динамометры для оценки силы зжатия точного понимания прогресса
Аноним 24/06/21 Чтв 02:43:57 1797540413
>>1453940 (OP)
Сижу месяц на хаммер вайс гриппер, годный эспандер чтобы не ебать мозги с покупкой десятков торсионников. Единственный минус он не подойдёт для тех у кого короткие пальцы. Вот у меня короткие, не удобно захватывать. В остальном ахуенно
Аноним 24/06/21 Чтв 21:47:59 1798115414
DSC027011.JPG 41Кб, 960x540
960x540
>>1640003
>>1794558
Ушатал таки. 10 месяцев эта няшка служила мне верой и правдой.
В принципе норм. Каждые два дня сжимал. Думал быстрее сдохнет.
Жалко пздц(
Аноним 28/06/21 Пнд 18:53:03 1800221415
Как-то дорого 3 штуки для полноценной тренировки брать....
Аноним 28/06/21 Пнд 20:37:44 1800268416
>>1800221
Я взял 1, 1.5, 2.5, 3 и еще 7 imtug'ов и они лежат пылятся лол
Аноним 30/06/21 Срд 12:54:01 1801204417
>>1800268
>imtug'ов
У них же ручки бздюлечные.
Аноним 30/06/21 Срд 14:09:27 1801227418
Взял Trainer, не могу его сжать до конца. Ёбана в рот...
Аноним 01/07/21 Чтв 09:36:31 1801855419
>>1801204
Ну они для тренировки пальцев же
Аноним 01/07/21 Чтв 19:06:33 1802086420
>>1801227
Гайд купи, хули
Я хват 1 и спортмастеровский белый часто жмякаю, кровь погонять. Так что может и потом пригодится.
Аноним 02/07/21 Птн 08:23:25 1802372421
Conspiracy-Keanu.jpg 26Кб, 551x549
551x549
>>1801227
Нихуя себе, я единичку юзаю в качестве разминки и думал что все как минимум такие же. Еще думал кому нахуй нужны тренер и гайд.
Аноним 02/07/21 Птн 08:25:13 1802374422
Тут кстати есть те кто юзает эспандеры регулярно и видит прогресс? Например апгрейднулся с одного капитана на другой?
Аноним 02/07/21 Птн 10:50:38 1802417423
Mr. Hasb.jpg 93Кб, 1080x1349
1080x1349
Братва, есть два экспандера. Один на 25кг, который я случайно нашел в шкафу, сейчас надрачиваю до 100 повторов и чувствую, как рука наливается кровью и набухает. И вот сейчас купил резиновый на 50кг, его я кряхтя и пердя сжимаю один раз не до конца, но не чувствую того пампа и забитости, который мне дает дроч-снаряд на 25кг. Так с каким экспандером будет заниматься профитнее?
Аноним 02/07/21 Птн 14:20:15 1802544424
>>1802374
На старте не мог сжать 2.5, теперь его закрываю раза на 4 с параллели. До закрытия 3 пару миллиметров, но, я дико забуксовал на месте и особого прогресса нету. Вес собственный после короны чет скачет и набрать не могу до прежнего уровня. Плюс начал юзать ролинг помимо эспандеров и это, очевидно, дополнительно нагружает хват и замедляет восстановление связок.
Аноним 02/07/21 Птн 14:23:38 1802546425
>>1802417
Профитнее для чего? Если хочешь развивать силу, то лучше было бы периодически, после разминки 25кг, юзать 50кг, удержания там всякие в сжатом состоянии на время, сжатия на количество пусть и не полное закрытие. А если просто сжимать на количество, ну, повысишь немного выносливость, будешь держать руки в тонусе.
Аноним 02/07/21 Птн 17:24:05 1802706426
>>1802417
Нихуя ты царь пампа.
Аноним 02/07/21 Птн 17:53:31 1802744427
>>1802546
Силу+мышцы, конечно, хочу на работе жать руки гречневикам и чтобы они охуевали.
Аноним 02/07/21 Птн 19:19:27 1802901428
Циклирование и периодизацию тут юзать пробовал кто? Хочу попробовать расписать себе цикл на силу с 1.5 и 2 и проходкой.
Аноним 02/07/21 Птн 20:06:51 1803030429
А вот когда впихнуть тренировку с эспандером, если у меня 3 из 5 рабочих дней уже забиты, при чем между ними по дню отдыха. Если буду жать эспандер в дни отдыха, боюсь будет слишком большая нагрузка на предплечье.
Аноним 02/07/21 Птн 20:52:12 1803122430
>>1803030
Эспандерами тренируются обычно раз в неделю
Аноним 02/07/21 Птн 21:13:24 1803173431
>>1803122
А не маловато? Предплечья же выносливые пизда, имхо можно хоть каждый день грузить
Аноним 02/07/21 Птн 23:05:22 1803253432
>>1803173
Предлечья может и да, а вот сухожилия нет. Я когда занимаюсь с coc 2.5 денёк потом дня 3-4 болят кисти и сухожилия, а если перестараться то дело может дойти до растяжения или даже порваться связки могут и больше никогда никакой эспандер сжать уже и не сможешь
Аноним 02/07/21 Птн 23:27:02 1803262433
>>1803253
Пиздец страсти рассказываешь, ты до отказа что ли каждый раз ебашишь? Не пробовал брать конкретный недельный обьем и размазывать его по дня недели, чтобы потом потихоньку его повышать? Так и ручки не охуевают после сессии и прогресс будет предсказуемый и постоянный.
Аноним 03/07/21 Суб 00:05:30 1803280434
>>1803262
>ты до отказа что ли каждый раз ебашишь?
5-10 подходов по 1 разу с отдыхом пару минут, последний подход делаю с удержанием на макс время (ну и разминка с меньшей нагрузкой конечно же). Если это раскидать на всю неделю эффекта будет 0. Хват так и тренируется, раз в неделю на максимальное усилие. Чтобы был прогресс быстрей можно добавить ещё висы на турнике, с гантельками и штангами позаниматься, становая, прогулка фермера по желанию, но тоже не слишком много. Сухожилия начинают ахуевать только на следующий день, в день тренировки ты не поймёшь. Поэтому заниматься слишком дохуя не надо, небольшое кол-во повторов с максимальным усилием дадут силу и не уничтожат сухожилия, а большое кол-во повторов прокачает разве что только выносливость, а будешь выдавливать всё из предплечий даже телефон в руках сжать не сможешь потом.
Короче вот посмотри как тренироваться или тред почитай https://youtu.be/s6BIhLxTzms
Аноним 03/07/21 Суб 00:11:42 1803282435
>>1803280
Неистово плюсую. Если хочется прокачать хват - делать как анон написал, если просто выносливость - брать 25кг или максимально удобный по нагрузке и ненапряженно делать. Можно даже 15кг целый день сжимать и кровь гонять, очень полезно для офисных
Аноним 03/07/21 Суб 08:33:30 1803317436
>>1803280
Ну такой пиздец реально будет сухожилия убивать, я то просто хуярю циклы на 5-3 повтора с приблизительно 70-80%ПМ. И как прогресс от таких трень?
Аноним 03/07/21 Суб 08:44:09 1803322437
>>1802744
Тогда тебе очевидно надо не по сотке жать слабый, а осилять тугой и двигаться дальше, раз тебе нужно дохуя силы на мало повторов.
Аноним 03/07/21 Суб 13:37:53 1803557438
>>1803322
Да, видимо. Чет мышцы сегодня побаливают после вчерашней трени с жестким, недооценил я его, да и с мягким такого не было. Буду отдыхать пару дней
Аноним 03/07/21 Суб 14:13:13 1803569439
>>1803317
Зависит от нагрузки. Я когда начинал только тренироваться купил бублик 30 кг, сначала делал его раз на 10 максимум. Потом раздрочил его за месяц до 50-60 повторений за подход, за день наверно раз по 500-1000 сжимал. Прогресс шёл быстро, предплечья увеличились, сила появилась в кистях, ничего не болело даже. Потом купил сет из 3 публиков по 50, 60, 70 кг (ну реальная нагрузка там конечно в лучшем случае 50% от заявленной. 50 прошёл за пару недель, на 60 завис на месяц, а как начал пробовать 70 (на самом деле было ещё и на 60 кг но менее заметно) начали пиздец кисти и сухожилия болеть. Одним утром после вчерашней плотной тренировки с бубликом 70кг открыл дверь в комнату, слегка напряг руку и как стрельнуло ебать в кисть, походу микротравма сухожилий была, даже фиолетовые полоски на пути сухожилий появились, частично порвались. После этого я неделю не мог нормально сжать кулак и ещё неделю после ныло и болело. Потом уже купил торсионники, хаммар вайс гриппер и перешёл уже на более ощутимые веса с реальными 50-80 кг. И после этого момента начал уже тренироваться по схеме описанной мной выше, ибо если дрочить эспандеры с такой нагрузкой чаще пизда рукам, на своём опыте проверил. Хотя когда-то когда только начинал с 30кг тоже думал что это бред всё про одну тренировку в неделю, ведь можно дрочить целый день и нихуя. Если ты перешёл детский и любительский уровень в 15-40кг на серьёзные эспандеры то тренироваться профитнее всего именно так как в моём посте.
>циклы на 5-3 повтора с приблизительно 70-80%ПМ
Ну профит в любом случае какой-нибудь будет, но лучше попробуй месяц так позаниматься и посмотри как ты прогрессируешь быстрее
Аноним 03/07/21 Суб 20:30:54 1803756440
>>1803569
>даже фиолетовые полоски на пути сухожилий появились, частично порвались
Ебать ты сумасшедший конечно
Аноним 03/07/21 Суб 20:34:29 1803759441
>>1803756
Так то под фразой "растяжение связок" и понимаю частичный разрыв связок, растянуться они ну никак не могут, это плотная соединительная ткань, волокна которой могут только порваться. А вот полный разрыв сухожилия это да, пиздец полный. Тут только операцию уже делать и восстанавливаться пол года
Аноним 03/07/21 Суб 20:43:21 1803769442
>>1803759
Я к тому что дури в тебе пиздец дохуя, по 1000 подходов сжимал, пока фиолетовые полоски от сухожилия не появились и руки не перестали сгибаться. Твою бы дурь да в полезное русло, можно было бы золотые медали на олимпиаде собирать.
Аноним 03/07/21 Суб 20:56:41 1803774443
>>1803769
>по 1000 подходов сжимал
По 10-20 подходов по 50 раз лёгким эспандером с нагрузкой в 30 кг. С нормальной нагрузкой я бы при всём желании столько бы не смог, а сухожилия ёбнули именно когда перешёл на 70кг бублик с 20-30 подходами по 1-2 раза за день в течении недели, после этого я тренируюсь не более 1 раза в неделю
Аноним 06/07/21 Втр 03:27:27 1805011444
Бамп
Аноним 06/07/21 Втр 19:57:50 1805443445
image.png 191Кб, 809x3702
809x3702
Анончики, что скажете про такие типы тренировок?
На руках имею только один 45кг, можно по таким принципам заниматься либо есть другие?
Аноним 06/07/21 Втр 20:04:42 1805448446
>>1805443
В общем это так-то близкое к классике циклирование, я что-то похожее делаю, но незнающий может неправильно интерпретировать. Алсо по этой программе тебе в скором времени понадобится эспандер помощнее.
Аноним 12/07/21 Пнд 19:27:45 1808925447
Сап. Мой торсионный сдирает кожу на пальцах, что не очень приятно. Мне нужно перетерпеть каждый раз или можно использовать какую-то тряпку или перчатки, это считается как читерство?
Аноним 12/07/21 Пнд 19:31:54 1808930448
Аноним 12/07/21 Пнд 19:33:57 1808932449
Аноним 12/07/21 Пнд 19:39:55 1808935450
>>1808932
Ну, это нормально для них. Можешь конечно извратиться и обмотать чем-нибудь или просто сточить надфилем или наждачкой, читинг не читинг - похуй, не на сертификации же. Я в принципе привык со временем, кожа огрубела в местах соприкосновения. В плане адекватной накатки это к тем что дороже CoC, RB.
Аноним 13/07/21 Втр 15:38:42 1809279451
>>1808935
У хвата ещё нормальная накатка
Аноним 13/07/21 Втр 16:15:47 1809299452
>>1809279
У меня их регулируемый есть AZ RED, дерёт кожу тоже нормально так.
Аноним 19/07/21 Пнд 18:34:34 1812708453
Чувствую резкую колющую боль в левой руке при попытке сжатия рабочего эспандера, занимаюсь несколько недель по 2 раза в неделю. В правой все нормально, и раньше такого не было. Это я просто плохо размялся, или неправильно обхватил, или что-то наебнул?
Аноним 19/07/21 Пнд 21:52:31 1812779454
>>1812708
Ничего не щелкало внезапно? В любом случае, убирай нагрузку при которой тебе становится больно, закачивай многоповторкой и более легкими эспандерами.
Аноним 19/07/21 Пнд 22:47:43 1812822455
>>1812708
Если ты делал негативы с супрамаксимальной интенсивностью как анон выше, или высокообьемные тренировки, то максимально рекомендую обмазаться периодизацией и циклами. Сухожилия по пизде быстро идут при неадекватной нагрузке.
Аноним 20/07/21 Втр 15:31:52 1813062456
>>1453940 (OP)
Не совсем по теме, но больше на доске спросить это негде. Проблема такая. Ломаю гвозди, да и вообще всякими вещами на хват и предплечья занимаюсь, и никак не могу перейти со 150мм на 200мм. 150ки ломаю уже всеми возможными способами, в том числе на прямых руках и самое большее за 40 сек. Штук 400 уже поломал их. 200мм - пиздец, руки чуть ли не трещат, могу только согнуть. Делаю на вытянутых, но не прямых. А чтобы проломить, даже с минимального угла - просто вилы. Что посоветуете?
Аноним 20/07/21 Втр 16:00:32 1813068457
>>1813062
Сделай к ним насадки из дерева или железа, которые будут служить как рычаги и гни при помощи них, а потом переходи на чисто гвозди, можешь по началу просто обмаывать тряпкой.
Аноним 20/07/21 Втр 16:09:58 1813069458
>>1813068
> можешь по началу просто обмаывать тряпкой.
Ну ясно же, что я в падсах гну и ломаю.
>которые будут служить как рычаги
С этим мороки много. Во-первых: ждать пока они доедут с алика, потому что самому сделать негде, а во-вторых: надо болторезом и напильником гвозди предварительно херачить, чтобы в насадки эти вставлять. Да и гнутся гвозди с такими насадками довольно ебано и криво, потому что метал ближе к краям на проломе начинает выгибать из-за большого рычага. Но твой совет меня навел на интересную мысль по тому, как немного изменить хват, чтобы изометрическое усилие увеличилось. На следующей тренировке попробую, спасибо. Но вообще, буду рад ещё предложениям.
Аноним 20/07/21 Втр 17:02:36 1813085459
>>1813069
Как часто гвозди ломаешь? Я вот помню захотел гвозди гнуть, пошёл, купил себе пачку гвоздей, связал пару узлов сотского, усираясь до невозможности. Первые гвозди аж двойным узлом завязал, но без закрытия. К чему я это всё, чем больше я делал, тем меньше силы у меня было на это, явно не до восстанавливался и поэтому забил на это дело, из-за отсутствия системы тренировок. пиздец, ща подумал, в зале занимаюсь, ролинг тяну, эспандеры, ща если ещё опять эти 200х сотки достану, у меня руки вообще охуеют
Аноним 20/07/21 Втр 17:18:31 1813092460
>>1813069
Пиздец где твоя смекал ОЧКА? Найди деревяшки дома какие-нибудь и подстругай их.
Аноним 21/07/21 Срд 17:42:11 1813577461
Хочу хороший регулируемый кистевой эспандер, чтобы прям от нуля до бога Олимпа со мной прошел. Какие у меня варианты? И сколько я вообще смогу сжать, если на турнике могу 100 секунд разогретый и отдохнувший провисеть с тушкой 70 кг?
Аноним 21/07/21 Срд 18:12:49 1813631462
>>1794101
>>1813577
В итоге заказал на вайлдберриз хуйню с 1 пика за 1700р. На алике закончилась, силоруков этот ее за ебейшие деньги продает и называет своей разработкой. Буду держать в курсе.
Аноним 22/07/21 Чтв 12:33:32 1813951463
>>1813085
Вообще пару раз в неделю ломал несколько 150ок в конце основной тренировки на предплечья, ну и на какую ещё попадет, для заминки, так сказатб. В узлы 150ки вязал буквально несколько раз, и то на начале, потому что легко. Но я тут за пару дней самостоятельных мысленных потуг дошёл до той же мысли, что реальную нагрузку на связки и предплечья надо дозировать и не частить. Так что подход к 200кам пересмотрел. Посмотрю как пойдет теперь.
Аноним 23/07/21 Птн 15:53:41 1814550464
>>1809279
Да, Хват классные в этом плане.
Аноним 24/07/21 Суб 20:36:19 1815118465
image.png 697Кб, 1801x967
1801x967
Сап, снова вкатывающийся анон. Повторил тренировку >>1812708
после нескольких дней. Посмотрел видосы
https://youtu.be/dRLTBPxVL7k
https://youtu.be/5pJcRDSqOIs
и после использования правильной техники сжимаю наконец-то до конца 15 раз 45кг, небольшая боль в ладони (пикрилейтед) все еще присутствует, но уже не такая резкая хотя в добавок появилось жжение в кистиПо советам анонов в следующий раз разобью тренировку на несколько сетов с меньшими повторениями и сравню ощущения. Еще один вопрос: кто сжимает еще с пружиной вниз, как вы ставите эспандер в руке? Заметил что не могу полностью закрыть в таком виде на левой руке даже 1 раз, не хватает несколько мм, не знаю это из-за слабости или не правильного хвата.
Аноним 26/07/21 Пнд 00:29:50 1815797466
>>1815118
Сфоткай что ли, как именно ставишь эспандер в ладонь или обознач на картинке какой. Вангую, что все же хват.
Аноним 26/07/21 Пнд 17:14:03 1815981467
Опытные, порекомендуйте способ прогрессировать. Как часто заниматься, по сколько подходов и т.д., если ты турникмен?
Аноним 26/07/21 Пнд 17:39:20 1815991468
>>1813631
Держу в курсе: приехала, сжал раз по 50-60 15 кг нагрузку, через неделю продолжу по заветам с видоса, если чего получше не встречу.
https://www.youtube.com/watch?v=s6BIhLxTzms
Аноним 26/07/21 Пнд 17:45:27 1815999469
>>1815981
Вариант раз >>1805443
Вариани два >>1815991
Вариант три - заходишь на сайт Captain of Crush в раздел тренировки, качаешь пдф
Но т.к. ты на турниках еще то советую проводить тренировку раз в неделю, чтобы не перетренить связки и предплечья
Аноним 26/07/21 Пнд 21:03:45 1816120470
>>1453940 (OP)
Есть ли здесь аноны, практикующие другие виды развития хвата, помимо эспандеров?
Мне самому эспандеры жмякать не очень нравится, но люблю жать гири вверх ногами, подтягиваться на полотенцах и переворачивать гири за дужку. Какие мнения об эффективности таких упражнений?
Аноним 26/07/21 Пнд 21:21:02 1816122471
>>1816120
Ролинг, тяга без лямок, гвозди планирую начать гнуть опять помимо дрочки с эспандерами . Подтягивания на полотенцах это хорошо, можешь ещё доп вес навешивать потихоньку. Переворачивать гирю это же скорее к армрестлингу, да и гирю жать к верху донышком это скорее пользоваться своим натренированным хватом а не развивать его.
Аноним 26/07/21 Пнд 21:27:23 1816126472
>>1816122
Обратным хватом ещё попробуй подтягиваться на полотенцах. Охуеешь знатно
Аноним 26/07/21 Пнд 21:39:16 1816133473
>>1816122
>гирю жать к верху донышком это скорее пользоваться своим натренированным хватом а не развивать его.

Ну я хуй знает, у меня неслабый прогресс в этом упражнении. Начинал с пудовок, сейчас к двухпудовым уже подбираюсь, при этом на хват специально больше ничего не делаю, кроме висов на турнике. Такое ощущение, что хват там таки неплохо тренируется.
Аноним 26/07/21 Пнд 21:47:28 1816139474
>>1816133
Да хз, я особо не задрачивал гири в плане жимов к верху донышком, просто начал жать их, попробовал пожать 24кг, получилось в принципе. Я правда не рассматривал в контексте не разовых жимов, ты на повторы делаешь такой жим?
Аноним 26/07/21 Пнд 22:08:13 1816147475
>>1816133
И да, вис на турнике это штука очень хорошая особенно с отягощением дополнительным и тут скорее прогресс от него, нежели от гирь. проверить легко, исключи вис из тренировочной программы и посмотри что будет с прогрессом в гирях
Аноним 26/07/21 Пнд 22:34:50 1816178476
>>1816139
Сейчас жму 28х3 вверх дном, 24 раз на 5, ну и 20 кг гири могу жать чисто на памп раз по 15.
>>1816147
Не исключаю.
Аноним 26/07/21 Пнд 22:39:04 1816183477
>>1816178
Норм у тебя гиревой комплект, это в зале или свои? или они с возможностью добавления веса
Аноним 14/08/21 Суб 15:29:32 1826149478
О да, сегодня тренировочный день. Буду закрывать свой новенький 150лбс....
После каждой тренировки чувство усталости такое же как будто после фулл бади подходов на турничках
Аноним 14/08/21 Суб 15:40:28 1826157479
Аноним 15/08/21 Вск 12:32:09 1826514480
Выскажусь тут. Поделюсь опытом.

> какими пользовались/лучше пользоваться;
Пользовался разными: на в ОП-посте на 3 и 4 пиках. Как по мне: резиновое кольцо - норм тема, если оно именно круглое, а не угловатое. А эспандер с ручками - хуита, как по мне.
Сейчас пользуюсь теннисным мячиком для развития мышц большого пальца (подсмотрел это у Блуда и наблюдал за тем, как Цыпленков ломает орехи).
Алсо. >>1454168 вот эта YOBA хороша для пальцев именно, ящитаю. Если проявить смекал_очку, можно и большой малец развивать тут же. Все же, этот палец тоже важен, так как противостоит силе четырех других пальцев кисти.

> как тренироваться;
Делаю до тех пор, пока рука не устанет, любо же зажимаю эспандер/мяч на несколько секунд, потом даю отдохнуть связкам пару секунд и снова зажимаю.

> зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Лично ящитаю, в быту сильные пальчики - полезная вещь. Без фанатизма, конечно же.

Да и вообще, это прикольная штука, когда хочется чем-то руки занять, пока книгу читаешь или едешь где-то в качестве пассажира, конечно же, лол.
Аноним 15/08/21 Вск 14:50:15 1826588481
>>1826514
Ну да, резинки для казуалов, а стальные торсионные - для нацеленных тренировок.
Аноним 20/08/21 Птн 23:27:19 1829574482
У меня выросли предплечья
Аноним 21/08/21 Суб 04:46:34 1829609483
>>1454535
А есть на CoC 2? Сам не смог нагуглить.
Аноним 21/08/21 Суб 19:53:36 1829910484
У меня одного проблемы с закрытием до конца на левой руке? Такое чувство, что там пальцы короче и не могу нормально установить эспандер. Даже самый легкий разминочный закрываю как бы просто, но все равно не до конца, просто физически не могу больше согнуть пальцы. Эти несколько мм сильно решают или можно забить болт?
Аноним 21/08/21 Суб 22:36:05 1830079485
>>1829910
Звучит как проблемы с сухожилиями. Я когда порезал палец и повредил сухожие там, то не мог согнуть его до конца.
Аноним 23/08/21 Пнд 10:04:04 1831075486
Какой эспандер тяжелее сгибать - резиновый или с пружинкой?
Аноним 23/08/21 Пнд 12:13:11 1831117487
>>1831075
Тот, у которого сопротивление выше.
Аноним 23/08/21 Пнд 14:07:09 1831156488
>>1831117
Ну при условии что оба на 50кг, конструкции-то различны
Аноним 23/08/21 Пнд 15:14:42 1831173489
image.png 344Кб, 426x634
426x634
image.png 382Кб, 520x498
520x498
>>1831156
Думаю, эспандер с пружинкой помогает больше задействовать мизинец, нежели кольцевой, где ты жмешь тремя пальцами и мизинец почти не включается.
На пикчах из треда примерно показал свои мысли по этому поводу.
А вообще, аналогичное это ЙОБЕ >>1454168 хорошо прорабатывает все пальцы, мне кажется.
Ну это мое "ящитаю".
Аноним 25/08/21 Срд 12:02:40 1832044490
Как эспандер влияет на суставы, связки? Не охуеют ли суставы годам к 50? Занимаюсь много лет со своим весом без фанатизма - турничок, отжимания, и т.д. Но бесило что постоянно холодные руки, я изначально типичный эктоморф с руками пианиста и 17см запястьями. Решил дополнительно развивать кисти. Сначала взял ХВАТ2 на 42кг, потом ХВАТ3 на 56кг - сейчас закрываю его по 20 раз каждой рукой, а тот использую для разминки. Кисти немного окрепли, стали меньше мёрзнуть, вены в тепле торчат как ветки. Хочу взять ХВАТ4 на 70кг. Но возник вопрос, не вредно ли это для суставов, и вообще, не перебор ли это? Ведь 70кг - это уже не аэробная дрочка, а конкретная силовая нагрузка, тем более, что я сам вешу столько же. Нужно ли расти в килограммах?
Аноним 25/08/21 Срд 19:49:27 1832269491
>>1832044
Я 70кг, тощий как и ты описал. Занимаюсь 3 месяца и сжимаю 65кг ~10 раз после разминки на меньших. Полет нормальный, никакого дискомфорта в суставах, занимаюсь 1 раз в неделю. Не думаю что это вредно, если не спешить с тренировками и плавно переходить по весам.
Аноним 25/08/21 Срд 20:06:10 1832283492
>>1832044
Смотря как заниматься. Выше психопат себе сухожилия рвёт негативами, не будь как он.
Аноним 26/08/21 Чтв 14:14:07 1832568493
>>1832044
Ты сам не ощущаешь примерно, как суставы и связки поживают? Насколько ощущаются после нагрузок и как быстро проходят. Просто хуеть не надо, когда у тебя всё постоянно болит и ты ебашишь не взирая ни на что.
Аноним 09/09/21 Чтв 13:25:30 1839381494
Вам не кажется что обычный эсп. неудобно сжимать левой рукой? Небыл бы нищуком, взял бы КоК с другим поворотом пружины для левой руки.
Аноним 09/09/21 Чтв 13:29:57 1839388495
>>1832568
Я не он, но я всегда был пиздец нечувствительный по отношению к своему телу, я могу насиловать его пока оно прям конкретно не заноет. Я так много лет убивал себе колени пока в один момент не понял что мне больно ходить. У всех по-разному с этим.
Аноним 09/09/21 Чтв 14:17:13 1839412496
>>1839381
Недавно как раз coc2.5 закрыл на 10 раз с параллели правой рукой и ниразу(!) левой. Просто не даётся он, хоть на удержание она сильнее.
Аноним 09/09/21 Чтв 14:18:50 1839414497
>>1839388
Так же с коленями, пока не начали болеть при ходьбе, хуярил присед 2 раза в неделю с большими весами.
Аноним 09/09/21 Чтв 18:10:00 1839532498
>>1839412
Ну у меня 2 теории: или слабая левая рука (чтобы настолько?) или реально неудобный обычный эспандер для левой руки. Я вот когда на левую пробую, у меня просто пальцы не дотягиваются нормально как на правой.
Аноним 09/09/21 Чтв 19:10:06 1839560499
>>1839414
Ну вот я тогда и начал читать спорт. литературу и выясни что так делать это долбоебизм и нужно циклировать и периодизировать нагрузку чтобы не кончить как я. Этим же способом я себе восстановил колени, благо я не разьебал суставы, а просто заработал мощный тендинит. Теперь опять приседаю тяжелые веса и не нарадуюсь.
Аноним 12/09/21 Вск 19:30:27 1840963500
Сап, грипперы. Я тут только что понял, почему у меня немеет ладонь при занятиях на брусьях. Это началась как только я начал заниматься с эспандерами. Вот я просто запрыгиваю на брусья и чувствую как моя левая ладонь просто немеет в нижней части. Т.е. я даже ничего еще не сделал. Сегодня при очередном занятии с эспандером невзначай обратил внимание на синяк на левой ладони, нажал туда и всё стало ясно. Это опасно какими-то последствиями или нет? Ладонь немеет немного только когда нажимаю туда, но после тренировки э эсп. никакого дискомфорта не чувствую. Было у кого-то подобное?
Аноним 14/09/21 Втр 05:29:29 1841473501

>>1840963
Было что просто болело место куда устанавливаю эспандер, пробуй лучше разминать кисти, разминай это место до и после тренировок, можешь временно снизить нагрузку.
Аноним 14/09/21 Втр 22:43:02 1841769502
IMG202109142242[...].jpg 1070Кб, 3840x2160
3840x2160
Ребзя, не понял ничего про ваш cock. Поясните, где купить, какой итд, почему именно он ближе всего сердцу анона? У меня 2 эспандера пикрил.

Еще есть вопрос, может кто сталкивался. У меня левая рука сильнее, чем правая. Я подозреваю, может у меня какая-то патология кисти, ну не может быть левая рука у правши настолько сильнее. Разница такая, что я правой закрываю 45, а левой 55кг. Я недавно пизданулся и очень сильно ушиб левую руку и теперь она ослабла.
Аноним 14/09/21 Втр 22:50:34 1841773503
>>1841769
У меня правая сильнее, всякое бывает. Купить легко магазин медвежья лапа например, если живёшь в Москве, то ещё проще, едь напрямую в магаз и там есть стенд с эспандерами, жмякаешь их, ищешь себе по душе. Если готов заморочиться и потратить денег, то есть Вадим мурашкин, канал на ютубе есть у него, может тебе прям линейку эспандеров ебануть с калибровкой и маленьким шагом нагрузки. Но вряд ли ты пока так сильно проникся этим. Опиши хоть, на какое количество раз сжимаешь свои эспандеры и чего хочешь от них?
Аноним 14/09/21 Втр 23:13:58 1841786504
>>1841773
Хм я не считал сколько 45. Наверное больше 20 каждой рукой. 55 раза 2-3 правой за подход, вот только на той неделе смог его впервые закрыть правой рукой. Левая рука сейчас травмирована, стараюсь её по-минимуму нагружать. Вообще я не считаю разы, я делаю до предела в каждый подход.
Аноним 14/09/21 Втр 23:24:46 1841791505
>>1841786
Как часто занимаешься? И чего хочешь от этих занятий?
Аноним 15/09/21 Срд 00:13:58 1841801506
>>1841791
Почти каждый день, иногда 2 раза в день. Я ориентируюсь на самочувствие, ощущение в мышцах, когда возникают какие-то неприятные ощущения, я беру перерыв на 1-2 дня. Хочу улучшить хват для занятий на турнике и мб в дальнейшем попробовать скалолазание.
Аноним 15/09/21 Срд 00:36:50 1841804507
1631655409020.jpg 290Кб, 710x711
710x711
>>1841801
Слишком часто это плохо, твой энтузиазм понятен, все через это проходят, но он только навредит. Связки восстанавливаются долго, дольше чем мышцы, поэтому - 1 тренировка в неделю, считается оптимальной. Измени маленько подход к тренировкам, должны появиться различные удержания эспандеров в сжатом состоянии, лучше всего в конце тренировки, на добивку. Как сожмешь красный торнео на 10 раз, можешь переходить на следующий уровень. советую взять что-то из линейки az grip например red, он тебе по уровне подойдёт к тому времени проще один эспандер регулируемый, нежели с десяток разных, да и дешевле элементарно. Если есть проблемы с закрытием в конечной точке, можешь взять с чоком, как на картинке. Сам хочу взять уровнем выше с такой же приблудой но жду в другом магазе его.
Аноним 15/09/21 Срд 00:37:16 1841805508
1631655434796.jpg 290Кб, 710x711
710x711
>>1841804
Картинка проебалась
Аноним 15/09/21 Срд 02:01:00 1841819509
>>1841804
> Связки восстанавливаются долго, дольше чем мышцы, поэтому - 1 тренировка в неделю, считается оптимальной. Измени маленько подход к тренировкам, должны появиться различные удержания эспандеров в сжатом состоянии, лучше всего в конце тренировки, на добивку.
Ебать дебил
Аноним 15/09/21 Срд 02:52:33 1841824510
>>1841819
Ну давай, внимательно тебя слушаем
Аноним 15/09/21 Срд 07:33:16 1841843511
>>1841824
Я не он, но связки можно тренировать через каждые 6 часов. Это оптимальный режим тренировки для скалолазов сейчас, такие тренировки включают в себя всякие висы. Есть исследования это пруфающие и куча видосов людей, которые это практикуют.
Вообще, если задуматься, ты выполняешь кучу мышечной работы каждый день ходьба, удержание тушки в вертикальном положении итд. Чем например эспандер принципиально отличается от такой нагрузки, кроме привычки организма?
Аноним 15/09/21 Срд 09:19:09 1841865512
>>1841824
Вроде начинаешь говорить грамотную вещь про то что связки долго восстанавливаются, а потом предлагаешь ему делать негативы до отказа, вместо плавной прогрессии с субмаксимальными весами и циклированием.

>>1841843
Ты тоже долбоёб, даже если какой-то скалолаз тренируется 2 раза в день это не значит что ты, новичковый хуй, можешь взять и ебашить также. К таким обьемам нужно подходить медленно, с годами, и явно не хуяря до отказ каждый раз блять.

ИТТ уже был один дебил который негативами себе связки на руке надорвал. Не будьте такими.
Аноним 15/09/21 Срд 11:10:29 1841901513
Аноне, поделись своими результатами итт, очень интересно сколько кто закрывает.
Аноним 15/09/21 Срд 12:07:36 1841916514
>>1841901
180/70, 20+лвл, руки никогда не были сильными, занимаюсь ~3 месяца, 20 раз (больше не пробовал) 45кг, 15 раз 68кг если чо просто эспандеры с висом на турнике не помогают, надо именно висет, но я ленивый
Аноним 15/09/21 Срд 14:26:19 1841988515
>>1841843
Парнишка ещё толком не определился со скалолазанием. Эспандер, если с большой нагрузкой, то сильно отличается, восстанавливаться будешь медленней. Сходу начинать тренировки для скалолазов это конечно здорово, но можно охуеть, да и он сам не спешит.
>>1841865
Циклы новичку ага, скажи скок сам закрываешь то?
Аноним 15/09/21 Срд 15:24:49 1842005516
>>1841988
>Циклы новичку ага
Да, новичку, а ты предлагаешь ему задуматься о том чтобы нормально заниматься начать только после первой серьезной травмы?

>скажи скок сам закрываешь то?
2.5 КОК на раз чистым, но только правой рукой. Но я не тренирую эспандеры отдельно, а просто жиротройку, а эспандерами чисто балуюсь иногда, но если тренировал их, то точно также как и жиротройку.
Аноним 15/09/21 Срд 15:43:46 1842023517
>>1842005
Если не тренишь эспандеры, то почему думаешь, что лифтерские техники тут сгодятся? Я не предлагаю ему усираться и связки рвать, но с эспандерами удержания дают прогресс. 2.5 с карты и на 10 с параллели, собственный вес 76, жиротройкой балуюсь
Аноним 15/09/21 Срд 16:14:40 1842043518
>>1842023
Потому что нету "лифтерских техник", есть стандартное циклирование и периодизация и она работает на любой мышце. Лифтеры просто делают упор на работу на максимальную силу, и если ты хочешь закрывать КОК с самым большим номером то именно это тебе и надо.

Никто не говорил что негативы не работают, но как и любой метод с супрамаксимальными усилиями, его нельзя использовать часто, и уж тем более новичку. Грамотные тренера как правило даже не дают новичкам выходить за 80%ПМ в первые полтора-два года по этой же причине и они дрочатся цилами в районе 70-80% в основном.

А теперь воздуха в грудь побольше наберите. Если взять любой цельный номер КОК и посмотреть на два предыдущих то они будут соответствовать около 80-70% от него. Например №3 имеет натяжение 280 фунтов, №2.5 237.5, №2 195
237.5/280 = 0.84
195/280 = 0.69

Ставь лойс если до этого думал что цифры для КОК выбирали рандомно или вообще не задумывался для чего там именно такие цифры.
Аноним 15/09/21 Срд 16:20:52 1842050519
>>1842043
Только вот эти вот цифры КОК, имеют на самом деле огромный разбег, который ты просто так не осилишь и нужно искать разные эспандеры, чтобы заполнить промежутки между ними. А где там супермаксимальные усилия? Чувак закрывает красный торнео и не раз, делать с ним негативы вполне себе можно.
Аноним 15/09/21 Срд 16:24:49 1842056520
>>1842050
Разбег конечно не оптимальный, но работать можно, если грамотно циклировать.

>Чувак закрывает красный торнео и не раз, делать с ним негативы вполне себе можно.
А ну если закрывает то это просто работа на отказ, но её тоже постоянно дрочить нельзя. И если это происходит с эспандером, который он сжимает легко, то это скорее работа на гипетрофию и выносливость чем силу.
Аноним 15/09/21 Срд 16:40:20 1842074521
>>1842056
Ну, если он хочет упороться скалолазанием, ему будет норм на выносливость батрачить.
Аноним 15/09/21 Срд 17:06:23 1842082522
image.png 81Кб, 1065x525
1065x525
>>1842074
В основе всех боевых искусств лежит сумо Основой выносливости является сила, нельзя забывать об этом. Просто дроча на гипертрофию и выносливость далеко не уйдёшь.
Аноним 15/09/21 Срд 17:26:00 1842088523
>>1842082
Ну так, до определённого уровня, без дроча на 1-2 повторения, не зря же я ему регулируемый эспандер советовал, просто не нужно сильно увлекаться с самого начала
Аноним 15/09/21 Срд 21:03:03 1842198524
>>1841843
>

что бы они лопнули?

Сухожилия связки минимум 7 дней восстонавливаются Особенно при сжатии негативов Негативы вообще раз в 3 недели лучше делать не чаще

в том числе зависит от возраста уровня питания и тд чем ближе к человеческим пределам тем тяжелее
Аноним 15/09/21 Срд 21:10:23 1842202525
>>1842056

в экспандерах лучше всего пробивает силу пальцев именно негатив

Все просто ка кв силовухе

1 неделю пашешь силовуху проц 80 сжатия раза по 3 2я тренировка в эту неделю с легким экспандером на разхы по 10 раз процентах на 30
2 неделя к примеру 2 легких по 30 проц опять на 10 раз
и 3 неделя негатив в Конце после такой же как в 1 неделю
4 опять легкая неделя и на 5 уже можно выхордить на новые веса тк кисть наберет силу мощно
Аноним 15/09/21 Срд 21:12:21 1842203526
>>1842056

негатив должен быть на экспандере который ты вообещ не можешь закрыть 2мя руками

Тут нужны прсто регулируемые экспандеры типа Муравья и пр Такие херня у них разбег огромный

Для восстановления почти каждый день какой то сверх легкий детский экспандер хорошо прожимать чисто кровь вкачивать что ыб реще сухожилия связки заживали
Аноним 15/09/21 Срд 21:13:52 1842207527
>>1842056

негатив по тому и называется не гатив он сжимается 2 мя руками И держится до ммента когда рука сама отпускается

А прсто удержание того что ты можешь сжать 1ой рукой это статика

Негатив имеет опасность безусловно Но его и не делают часто
Аноним 24/09/21 Птн 23:21:12 1845126528
>>1454508
У силаруков-3 кажется пружины можно поставить в положения 18 и 14, а это 100 кг max по динамометру. На таких нагрузках необязательно работать на раз. Если поставить цель сжать их раз 5-10, то этой цели хватит на всю жизнь
Аноним 25/09/21 Суб 21:14:33 1845434529
>>1729974
А так ли необходимы негативы, если у тебя есть хорошо-регулируемый эспандер с маленьким шагом? Это всё равно что жимы лёжа делать с негативами. Можно, но зачем, если можно накидывать хоть по 0.5 кг с каждой стороны(и даже гайки по 100-250 грамм!) и так же снимать эту нагрузку. То есть негативы идут от плохой жизни, отсутствия нормальных и доступных средств тренировки(тренажёров)
Аноним 25/09/21 Суб 21:19:52 1845436530
>>1732832
Двощую за всё вместе. В предплечье примерно 30 мышц. При сжатии эспандера работает десять сгибателей пальцев. Возможно ещё столько же мышц-антогонистов(разгибателей) на стабилизацию при движениях. И немного других мышц кисти на общую стабилизацию. Но основных сжимающих всё же 10, они и развиваются больше всех. Значит более успешно на толщину кисти тренировать все мышцы. То есть делать и пронации-супинации-приведения-отведения-сгибания кисти-разгибания кисти-большой палец отдельно
Аноним 25/09/21 Суб 23:42:04 1845486531
>>1816122
>да и гирю жать к верху донышком это скорее пол