В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:- какими пользовались/лучше пользоваться;- как тренироваться;- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Крч.Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз. Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
>>1454061Нагрузка регулируется и достаточно качественный. Я не хочу покупать 10 эспандеров на каждый вес.
>>1454044говно которое разъебешь за пол года Покупай нормальный на всю жизнь типа RBAhttps://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81af17Pfa%2BL._SL1500_.jpgЛучше с ручкой что бы негативы легче было ставить http://silahvata.ru/index.php?route=product/product&product_id=72Силаруков делает. Был Муравей еще чел делал в вк продавалХаммар не советую уебищная конструкция https://expertology.ru/upload/medialibrary/fd0/HAMMAR-Vice-Gripper.jpgвот хорошая тема то жеhttp://gripboard.ru/vulcan-hand-gripper.html
>>1454168Вещь не плохая . Но без динамометрии нагрузка неясная ко всему. Слишком грубые переходы будут по итогу.Без динамометра вообще не понятно будет какой у тебя в хват по тогу если с другими людьми равнять .К примеру у того же RBA есть сравнительные таблицы с Капитанами https://www.homegymbodybuilding.com/products/robert-baraban-chrome-adjustable-hand-gripper-50-500lbs-resistance-grip-strength
>>1454204> Покупай нормальный на всю жизнь типа RBAНу хуй знает, как-то дороговато за железяку с двумя пружинами..
>>1454315GD Grip Ultra 2100 примерно RBA в районе 3200RBA вечен, GD разъебан будет за пол года т.к. состоит из ненужного говна еще и пластика . Что еще дороже выйдетУ самого RBA уже лет 6 наверно ему
>>1454315А ты думаешь Австрийское качество дешевое ?Это не Китайское говно из алюминия . Есть Российские аналог Муравей. Не знаю продает он их еще https://vk.com/steel_armshttps://www.youtube.com/watch?v=p9uH_JbLpmE
>>1454423> RBA в районе 3200Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.https://shop.handgripper.net/adjustable-handgripper-chrome-standard.htmlЯ понимаю, что типа на всю жизнь, но это все равно СЛИШКОМ ДОХУЯ за две железки, скрепленные болтом, с двумя пружинами.
>>1454469Ну нет и нет ..Наверно пыня в санкционку ввел ахаха. Аналог от силаруков. Даже более функциональный.http://www.силаруков.рф/expander-SILARUKOV-33600 вполне приемлемая цена.
>>1454506На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
>>1454508Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе. https://www.youtube.com/watch?v=AjiGIqXKWE4
>>1454523> COC 4 это 97кг. COC 4 -- это 165.5кг. COC 3 -- 127кг.> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million timesТ.е. некоторые закрывают и 165кг.
>>1454508Силаруков на врятли будет дерьмо продавать . Тк на их оборудовании даже соревнования проводят у профи . Если бы экспандеры были дерьмо ,об этом тут же бы написали . Их продукцию серьезные люди используют.https://vk.com/silarukov
>>1454527Там нет 165кг это лишь заявленная цифра Реальная нагрузка там 97кг Вот с моего RBA таблица соотношений6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )6-7 = 76.7 kg7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )7-8 = 88.1 kg8-8 = 92.4 kg8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )9-9 = 103.9 kg9-10= 109.4 kg10-10= 114.3 kg Я кинул видео с Калибровки COC 3 вышеДаже жесткий кок 3 не более 73кг будет Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
>>1454530Это просто Пендосы намерили каким то образом , это разбиралось в общем Вадим Мурашкин этим занимался и объяснял ,не помню где видео, где то у него на канале там.https://www.youtube.com/watch?v=QZHvzKypsYYВот кстати лютый мужик по хвату один из лучших в мире наверно
>>1454573Это разные виды хвата.Экспандер тренерует силу сжатия. Вис на турнике это сила удержания .Причем в случае лишь со своим весом - даже не сила, а выносливость хвата Что бы быть по настоящему сильным надо тренировать все виды хвата .И Щипок и Сдавливание и кстати разгибатели пальцев и удержания различные вращения.http://gripboard.ru/trenirovka-sily-kisti-formiruem-silnyj-khvat
>>1454573сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
>>1455277ты б хоть оси подписал, описатель. и схуяль гауссиана? когда дожимаешь последние миллиметры эспандера- усилие падает до минимального чтоль? что за хуйню ты запостил?
>>1455309Значит это парабола, а не гауссиана. Понахватаются умных слов, а что они означают не понимают.
Сап, физач. Почитал ваш тред и так и не понял, как правильно упражняться. Также, как с гантелями - выполняя определенное количество подходов и повторений, постепенно увеличивая жесткость эспандера или как?
>>1455334Основные принципы тренировки хватаВообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.2. Две тренировки в неделю с эспандерами.Одна тяжелая:Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).Другая легкая:3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;)Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.Вот и все.
>>1455309так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
>>1455334эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот >>1455343годно расписал.
>>1455334с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов.дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
>>1455521> смотря для чего тебе хватЯ хотел бы максимально долго висеть на турнике и чтобы мой захват борцовской куртки невозможно было сорвать. Я сейчас подумал, это же по сути все статическое удержание.. А когда нужно именно сжатие на практике?
>>1455540именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
>>1455540Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике. Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .
>>1455540Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше. + еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьбаЭкспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
>>1456672Если честно, пусть хоть двух ебущихся мужиков нарисуют, меня качество и удобство интересует.
>>1456672 Россиянское оборудование силовое куда лучше Китайской парахи . Которая еще и дорожеПример те же блины, грифы Маркелова - завода MB Barbell . Не каких нареканий даже на серьезных соревах где очень серьезные веса тянули нет.
>>1456916А что тебе в новом не нравится?Металл довольно толстый.Для удобства передвижения пружин сделаны шестерни облегчающие усилие. У RBA например обычный человек охуевает тяжелую пружину двигать .Если ты с Москвы можешь поехать и глянуть на месте. Либо пиши им в группу вопросы.Из плюсов разное положение ширины ручек у RBA такого нет.Пружине вообще хуй че будет . Там особо то ломаться не чему Вот COC щас скатились как раз говорят. И обычные дороже в разы выдут - в любом случае, т.к. их надо штук 5
>>1458105так тогда лучше нормальный аналог Иванко купить от тех же пиндосов Hammar чем Китайщинуhttps://миртренажеров.рф/store/optional/aerobic/aerobic_hvat/hammar_vice_gripper/
