Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
52 6 15

Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 14539401
качает-кистевой[...].jpg (37Кб, 500x500)
500x500
12.jpg (17Кб, 500x312)
500x312
expander1.600x6[...].jpg (8Кб, 405x214)
405x214
bradex-espander[...].jpg (85Кб, 533x800)
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Аноним 06/09/19 Птн 12:08:02 14539612
загруженное (1).jpg (3Кб, 225x225)
225x225
загруженное.jpg (3Кб, 205x246)
205x246
IEVpAba3jKxoTas[...].jpg (4Кб, 146x156)
146x156
Крч.
Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз.
Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.
Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
Аноним 06/09/19 Птн 13:25:25 14540443
>>1453940 (OP)

Хочу купить GD Grip Ultra. Пока тренирую хват висом на турнике.
Аноним 06/09/19 Птн 13:52:27 14540614
>>1454044
выглядит он круто, но в карман не положишь, вроде.
а почему его?
Аноним 06/09/19 Птн 19:37:16 14541465
>>1454061

Нагрузка регулируется и достаточно качественный. Я не хочу покупать 10 эспандеров на каждый вес.
sage 06/09/19 Птн 21:14:31 14541686
изображение.png (700Кб, 800x517)
800x517
фингертерминатор
Аноним 06/09/19 Птн 21:59:06 14541837
>>1454168
Совковые жгуты делались из говно резины, которая твердеет и ломается со временем
Аноним 06/09/19 Птн 23:02:00 14542048
>>1454044

говно которое разъебешь за пол года

Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81af17Pfa%2BL._SL1500_.jpg

Лучше с ручкой что бы негативы легче было ставить
http://silahvata.ru/index.php?route=product/product&product_id=72

Силаруков делает. Был Муравей еще чел делал в вк продавал

Хаммар не советую уебищная конструкция

https://expertology.ru/upload/medialibrary/fd0/HAMMAR-Vice-Gripper.jpg

вот хорошая тема то же
http://gripboard.ru/vulcan-hand-gripper.html


Аноним 06/09/19 Птн 23:13:08 14542089
>>1454168

Вещь не плохая . Но без динамометрии нагрузка неясная ко всему. Слишком грубые переходы будут по итогу.

Без динамометра вообще не понятно будет какой у тебя в хват по тогу если с другими людьми равнять .

К примеру у того же RBA есть сравнительные таблицы с Капитанами

https://www.homegymbodybuilding.com/products/robert-baraban-chrome-adjustable-hand-gripper-50-500lbs-resistance-grip-strength
Аноним 07/09/19 Суб 08:38:22 145426610
>>1454208
А оно разные группы мышц тренирует.
Аноним 07/09/19 Суб 10:50:39 145430511
>>1454168
вот это я понимаю йоба-эспандер
Аноним 07/09/19 Суб 11:24:23 145431512
>>1454204
> Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA

Ну хуй знает, как-то дороговато за железяку с двумя пружинами..
Аноним 07/09/19 Суб 14:41:12 145442313
>>1454315
GD Grip Ultra 2100 примерно

RBA в районе 3200

RBA вечен, GD разъебан будет за пол года т.к. состоит из ненужного говна еще и пластика . Что еще дороже выйдет

У самого RBA уже лет 6 наверно ему
Аноним 07/09/19 Суб 14:51:09 145442614
Аноним 07/09/19 Суб 15:56:37 145446915
>>1454423
> RBA в районе 3200

Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.

https://shop.handgripper.net/adjustable-handgripper-chrome-standard.html

Я понимаю, что типа на всю жизнь, но это все равно СЛИШКОМ ДОХУЯ за две железки, скрепленные болтом, с двумя пружинами.
Аноним 07/09/19 Суб 17:44:13 145450616
Аноним 07/09/19 Суб 17:51:43 145450817
>>1454506

На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.

Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
Аноним 07/09/19 Суб 18:34:33 145452318
>>1454508


130 кг не кто в мире не способен сжать.

COC 4 это 97кг.
Аноним 07/09/19 Суб 18:39:26 145452619
>>1454508


Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе.

https://www.youtube.com/watch?v=AjiGIqXKWE4
Аноним 07/09/19 Суб 18:39:52 145452720
>>1454523
> COC 4 это 97кг.

COC 4 -- это 165.5кг. COC 3 -- 127кг.

> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times

Т.е. некоторые закрывают и 165кг.
Аноним 07/09/19 Суб 18:46:41 145453021
>>1454526

Т.е. подожди, получается все эти капитаны на самом деле в два раза меньше нагрузку дают?
Аноним 07/09/19 Суб 18:49:43 145453222
>>1454508


Силаруков на врятли будет дерьмо продавать . Тк на их оборудовании даже соревнования проводят у профи .

Если бы экспандеры были дерьмо ,об этом тут же бы написали . Их продукцию серьезные люди используют.

https://vk.com/silarukov
Аноним 07/09/19 Суб 18:54:16 145453523
>>1454527

Там нет 165кг это лишь заявленная цифра

Реальная нагрузка там 97кг

Вот с моего RBA таблица соотношений

6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
6-7 = 76.7 kg
7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )
7-8 = 88.1 kg
8-8 = 92.4 kg
8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )
9-9 = 103.9 kg
9-10= 109.4 kg
10-10= 114.3 kg

Я кинул видео с Калибровки COC 3 выше

Даже жесткий кок 3 не более 73кг будет

Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
Аноним 07/09/19 Суб 18:57:29 145453724
>>1454530


Это просто Пендосы намерили каким то образом , это разбиралось в общем

Вадим Мурашкин этим занимался и объяснял ,не помню где видео, где то у него на канале там.


https://www.youtube.com/watch?v=QZHvzKypsYY

Вот кстати лютый мужик по хвату один из лучших в мире наверно
Аноним 07/09/19 Суб 19:12:19 145454225
Аноним 07/09/19 Суб 20:28:31 145457326
Дураки? Нахуя вам эспандеры? Вис на турнике/ вис на полотенце.
Аноним 08/09/19 Вск 00:15:32 145469127
>>1454573


Это разные виды хвата.

Экспандер тренерует силу сжатия. Вис на турнике это сила удержания .

Причем в случае лишь со своим весом - даже не сила, а выносливость хвата

Что бы быть по настоящему сильным надо тренировать все виды хвата .И Щипок и Сдавливание и кстати разгибатели пальцев и удержания различные вращения.

http://gripboard.ru/trenirovka-sily-kisti-formiruem-silnyj-khvat

Аноним 09/09/19 Пнд 06:36:36 145527428
ребят, а кто как фиксит мозоли на руках? вечно треснувший средний палец на средней фаланге
Аноним 09/09/19 Пнд 06:41:44 145527729
clipimage002-jpg.jpg (7Кб, 400x253)
400x253
18-1110.jpg (17Кб, 526x377)
526x377
>>1454573
сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
Аноним 09/09/19 Пнд 08:29:37 145529830
>>1455277
ты б хоть оси подписал, описатель. и схуяль гауссиана? когда дожимаешь последние миллиметры эспандера- усилие падает до минимального чтоль? что за хуйню ты запостил?
Аноним 09/09/19 Пнд 09:31:42 145530931
>>1455298
>и схуяль гауссиана?
подумай. когда дожимаешь - ты на пике графика, валерий.
Аноним 09/09/19 Пнд 09:36:21 145531132
>>1455309

Значит это парабола, а не гауссиана. Понахватаются умных слов, а что они означают не понимают.
Аноним 09/09/19 Пнд 09:38:16 145531233
Аноним 09/09/19 Пнд 10:32:04 145533434
Сап, физач. Почитал ваш тред и так и не понял, как правильно упражняться. Также, как с гантелями - выполняя определенное количество подходов и повторений, постепенно увеличивая жесткость эспандера или как?
Аноним 09/09/19 Пнд 10:35:52 145534335
>>1455334

Основные принципы тренировки хвата


Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.

Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:

1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.

2. Две тренировки в неделю с эспандерами.
Одна тяжелая:
Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).
Другая легкая:
3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.

3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.

4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.

5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;)
Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).

6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.

7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.

Вот и все.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:13:37 145550536
>>1455309
так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:20:17 145552137
>>1455334
эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот >>1455343
годно расписал.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:24:35 145553138
>>1455334
с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов.
дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
Аноним 09/09/19 Пнд 13:28:29 145554039
>>1455521
> смотря для чего тебе хват

Я хотел бы максимально долго висеть на турнике и чтобы мой захват борцовской куртки невозможно было сорвать. Я сейчас подумал, это же по сути все статическое удержание.. А когда нужно именно сжатие на практике?
Аноним 09/09/19 Пнд 13:50:38 145556140
>>1455540
именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
Аноним 09/09/19 Пнд 15:07:46 145562541
>>1455540


Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .

Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .

Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.


Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.

Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .

А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике.


Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .


Аноним 09/09/19 Пнд 15:15:35 145563642
>>1455540

Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.


Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.

У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .

Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше.


+ еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьба


Экспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
Аноним 11/09/19 Срд 06:40:12 145655443
Ребят, а стоит эспандер обматывать пластырем или изолентой?
Аноним 11/09/19 Срд 10:54:02 145664144
DSC1931.JPG (155Кб, 1600x1067)
1600x1067
Аноним 11/09/19 Срд 11:24:25 145667245
>>1456641
Пиздец скрепный продукт, разу видно, что расеянский.
Аноним 11/09/19 Срд 11:41:17 145668346
>>1456672

Если честно, пусть хоть двух ебущихся мужиков нарисуют, меня качество и удобство интересует.
Аноним 11/09/19 Срд 15:03:04 145690447
>>1456672


Россиянское оборудование силовое куда лучше Китайской парахи . Которая еще и дороже

Пример те же блины, грифы Маркелова - завода MB Barbell . Не каких нареканий даже на серьезных соревах где очень серьезные веса тянули нет.







Аноним 11/09/19 Срд 15:20:40 145691648
13333.JPG (100Кб, 1125x746)
1125x746
>>1456641

Раньше у них вот такая модель была

Аноним 11/09/19 Срд 18:04:57 145704949
>>1456916

Ну они пишут, что обновили его и теперь она как на моем пикрил.
Аноним 11/09/19 Срд 18:16:16 145705750
>>1456916


А что тебе в новом не нравится?

Металл довольно толстый.
Для удобства передвижения пружин сделаны шестерни облегчающие усилие.

У RBA например обычный человек охуевает тяжелую пружину двигать .

Если ты с Москвы можешь поехать и глянуть на месте. Либо пиши им в группу вопросы.


Из плюсов разное положение ширины ручек у RBA такого нет.
Пружине вообще хуй че будет . Там особо то ломаться не чему

Вот COC щас скатились как раз говорят. И обычные дороже в разы выдут - в любом случае, т.к. их надо штук 5
Аноним 13/09/19 Птн 21:27:23 145810551
Аноним 14/09/19 Суб 11:49:48 145824952
Аноним 14/09/19 Суб 12:01:35 145825453
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов