В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами: - какими пользовались/лучше пользоваться; - как тренироваться; - зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Крч. Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз. Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми. Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.
На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.
Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе.
> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 ) 6-7 = 76.7 kg 7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 ) 7-8 = 88.1 kg 8-8 = 92.4 kg 8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 ) 9-9 = 103.9 kg 9-10= 109.4 kg 10-10= 114.3 kg
Я кинул видео с Калибровки COC 3 выше
Даже жесткий кок 3 не более 73кг будет
Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
>>1454573 сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
>>1455277 ты б хоть оси подписал, описатель. и схуяль гауссиана? когда дожимаешь последние миллиметры эспандера- усилие падает до минимального чтоль? что за хуйню ты запостил?
Сап, физач. Почитал ваш тред и так и не понял, как правильно упражняться. Также, как с гантелями - выполняя определенное количество подходов и повторений, постепенно увеличивая жесткость эспандера или как?
Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.
Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:
1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.
2. Две тренировки в неделю с эспандерами. Одна тяжелая: Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано). Другая легкая: 3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.
3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.
4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.
5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;) Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).
6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.
7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.
>>1455309 так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
>>1455334 эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот >>1455343 годно расписал.
>>1455334 с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов. дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
Я хотел бы максимально долго висеть на турнике и чтобы мой захват борцовской куртки невозможно было сорвать. Я сейчас подумал, это же по сути все статическое удержание.. А когда нужно именно сжатие на практике?
>>1455540 именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .
Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .
Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.
Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.
Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .
А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике.
Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .
Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.
Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.
У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .
Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше.
+ еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьба
Экспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
Поможет . Но вариантов укрепить предплечье в подтягивании масса . Использование расширителей либо толстой перекладины от 50мм (Как вариант тупо турник бинтом заматываешь - что бы толстая стала перекладина), подтягивания на полотенце, веревке, висы на одной с утяжелением и т.д.
Экспандер развивает в основном сдавливающий хват . А на турнике используется удерживающий.
>>1485794 Ты хоть металл этот в руках держал? >непонятные нагрузки Всё там предельно просто и понятно, в сети достаточно таблиц с этими самыми нагрузками, даже специальная программа для подсчёта есть. Расхождения с оригиналом если и будут, то совершенно незначительные. Обычные люди их даже не заметят. >понимать общую динамометрию кисти Кому это нужно, кроме дрочеров на циферки и спортодаунов?
Сам я с этой китайщиной впервые столкнулся 5 лет назад, в секции по дзюдо. И до сих пор тот эспандер там так и лежит, повидав уже наверно несколько тысяч рук, начиная от новичков, заканчивая МС.
Китайские скамьи , стойки видел . Лопается металл, сварка отлетает и т.д .
По блинам для штанги всегда недостаток веса иногда аж в пару кг бывает на тяжелых . Сам Ligt Weight брал по 0.5 кг оказалось там по 300 грамм блины целых 200 грамм в минус. У Маркелова наших Российских все норм по весу так же 0.5 . Типичная Китай экономия.
Программы для Хамара в инете . А Хамар это другой экспандер с другой пружиной и т.д .
Китай лишь подделка. Что - бы понимать какие там нагрузки надо калибровку смотреть .
Расхождения огромные бывают . Даже между капитанами расхождения 5 - 7 кг.
+ с годами не понятно на сколько разболтается все .
Динамометрию кисти важно понимать ,это сразу дает понимание что ты можешь сжать что не можешь из экспандеров. Это важно для понимания результата и прогрессии дальнейшей.
Из спорт оборудования серьезнного Китай реально параша. Те же грифы Олимпийские Китайские ну стоят 10 тысч заместо 20 но по итогу штангу кинешь и гриф на пополам сколько раз было у народа. Вот тебе и экономия.
Скупой платит дважды - это я отлично знаю. Не вижу смысла из-за сраных 500 -1000 там рублей цены у вещи которая покупается на всю жизнь парить мозг .
Для мужчины вполне нормально стараться быть лучшим. Выигрывать, соперничать - в этом азарт и главный смысл. Бороться ,соотносить себя с лучшими , стремиться к вершине какой то , понимать где ты в этой спортивной пирамиде.
А не просто так время проебать .
А если человек интересуется мощными экспандерами это уже говорит что он хочет какой то результат, зарубу и т.д.
Иначе бы он просто пошел и говнище школьное купил в любом магазе для физкультуры рупиев за 100, которое ломается через год . Там разной пластиковой шляпы полно.
>>1495096 Смотри как тренируются армрестлеры Если коротко то все упражнения где сгибается в ту или иную сторону кисти Различные упражнения на предплечья
Никогда, блядь, ни в коем случае не берите пикрилейтед с пупырышками. Такое говно нужно додуматься придумать. Занятия становятся пыткой, думаешь не о том, что мышцы горят, а о том как же сука больно!
Есть колечко на 45кг, когда сжимаю его левой рукой, появляется боль где-то в районе костяшек... Лучше ждать пока пройдет или продолжать заниматься и терпеть?
Eсть такая легенда, что эспандер прокачивает хват и вообще как-то влияет на силу рук. Возможно, в профессиональном спорте это правда работает (сомневаюсь), но глобально всякие резиновые колечки и металлические штуковины - тотальное баловство. Я нашел для них три реальных применения: 1. Реабилитация после переломов и других травм (помню, в 2004-м вратарь "Зенита" Малафеев сломал кисть, потом юзал эспандеры); 2. Развлечение в тюрьме (сужу исключительно по сериалам – там у людей постоянно в руках металлические эспандеры); 3. Лечение от смартфонной зависимости (когда нужно что-то держать в руках, иначе возникает паника). Короче, если вы не задрот и не на зоне, можно не тратить время и деньги. Шляпа!
>>1495478 Купил такую йобу за 50 р в окее лет пять назад. Хуярил каждый день по овер 100 раз на каждую(не сразу) по несколько подходов, пока просто кисть не отказывалась. Быдло боялось, тянки лапали
Одна из польз когда ты будешь слегка здороваться с обычными людьми они будут ощущать всю мощность кисти. А если сожмешь у чела глаза вылезут из орбит.
эффект устрошения как минимум врагов даже на бизнес переговорах разных ка ки мощная шея вкаченная
Помимо этого не будет не каких проблем с открытием банок бутылок и пр херни
Для спорта хват имеет решающее значение Именно сила кисти это основная сила руки потому что в ней конечное усилие Мощный хват деалет сильнее удар сильнее тебя в борьбе и тд и тп в силовом спорте позволяет не использовать лямки и пр
Тренируется он не только экспандерами но и различными трубами большого диаметра грифами гантелями расширителями на них и тд
В ларьках обычных магазах вещи для детей . Если из спортивных можешь в местный спортмастер зайти и попробывать Черный Торнео это уже нормальный экспандер Это единственное из мощных экспандеров что есть в продаже в обычных магазинах
Скажем так с его уровня начинается серьезная тренировка с экспандерами
>>1505159 Ну начнём с того, что на соревнованиях никаких лямок и нет, поэтому у лифтеров, ташников и гиревиков хват и так мощный, хотя им отдельно не занимаются, он укрепляется от обычных тренировок.
>>1505610 Ну такое. Я пауэрлифтер со стажем 8 лет и в становой на весах выше 150кг я юзаю замковый хват - там силы хвата вообще не надо, просто умение терпеть.
>>1453940 (OP) > зачем все это нужно мне нравятся сильные руки. т.к. у меня "гриф" заранее толстый, а хваты гантелей я делаю по две (например 2 по 8 в одну руку), то мясо на предплечье копится немножко.
Аноны, делимся результатами, я неофит, сжимаю этот ващ 1.5 кок на раз, начинал и близко не мог сжать первый. Тренирую 2 раза в неделю с ними. 182/85кг, тренируюсь по чуть чуть в зале
Нету у Блуда и показателей химика Ускоренное старение проблемы кожи акне резкие смены состояний внешности надутость дельтовидных проблемы волос отдышки и пр
>>1516958 Ты и без химки можешь прокачать руки, что будешь гвозди в серднечки скручивать. Ты спутал силачей, с нарциссичными дилдобилдерами дрочащими на банки.
Ну и каков вердикт треда? И почему в треде кочают силу, а не сам объём запястий как у моряка сами знаете какого? >>1505163 Так там ещё железные есть. Чёрный торнео хуярю между подходами с железом по 30-50 раз - мне норм. Когда ходил за кроссами в спортмастер, то железную йобу разок кое-как сжал.
Ну чё, какие у вас успехи, работяги? Купил сегодня 2coc, пока он мне не под силу, закрываю 1-2 раза coc1.5 с карты. Как же хочется закрыть тройку. Однако, сегодня ещё держал в руках 2.5 coc, штош, чувствую после 2 coc'а начинается реальная беда. Прыжок по силе возрастает аж на 20кг, а не на 12, как например между 0.5 и 1, 1 - 1.5 и т.д, хз как даже как дальше будет, думаю придется использовать хомуты или армированный скотч
>>1527663 >>1534044 Занимаюсь пауэрлифтингом 8 лет, закрываю 2.5 на разок. Практически не занимаюсь с ними, ибо не очень уверен как прогу правильно составлять, да так чтобы с моими основными тренировками не мешалась.
>>1534044 Раньше ебашил примерно раз в 4 дня, где-то высмотрел, что некоторые атлеты занимаются раз в 5-7 дней, сейчас буду пробовать >>1534182 Так вроде ж не очень сильно мешают тренировкам, единственно что :я сейчас делаю тягу в лямках, чтобы не забивать предплечья сильно
>>1534182 Хз я конечно не 8 лет пауэрлифтингом занимаюсь, но имея звания мсмк по народному жиму и мс по русскому (фрж) когда начал грипперы тискать не смог сжать синий торнео. Сейчас coc 2.5 почти-почти с тнс ебашу.
>>1535170 Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача. Начинают приглашать на топ должности на работу, тянки текут, быдло боится, знакомые уважают
>>1535258 >Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача Смотря какое если человек просто пожал руку и ты чувствуешь что у него крепкая рука - может быть Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
>>1535638 >Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан This. Особенно смешно когда школьнички напрягают ручку так что аж сирануть готовы.
>>1535170 Теоретически крепкий хват помогает во всех движениях где это важно, та же становая или скалолазание может быть. Но по факту это всё тренируется и без этих грипперов.
>>1574972 Coc 2.5 с карты вроде закрываю. Хомут это хорошо, но с параллельным силаруков, можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется.
>>1574981 >можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется А, ну силы у тебя хватает, возьми, поэксперементируй, потом отпишись
Сап тред. Какое то время жал колечко из декатлона и в итоге взял кок тренер. Более менее жал его в течении дня по раз 10 на каждую руку и радовался какой я молодец. На следующее утро оказалось что обе руки болят и сдать даже колечко не получается. Опытным путем установил что болит ладонь на обоих руках в районе мизинца. То есть если взять за рукой за часть ладони где идёт кость (сухожилие или что это) к мизинцу и подвигать то становится больно. Вот прошло две недели и руки не болят уже. Но опять тот же результат не хочу получить. Проблема вроде как в том что что та часть тренажёра которая лежит на ладони давит прямо углом на эту самую кость, и у меня чувство будто тренажёр проходит нахуй сквозь руку. Похоже проблема в технике. На ютубе туторов почти нет. А в тех что есть у атлетов пальцы толще моей ноги и я никак это не могу перенести на свою руку, так как ладонь у меня тонкая и сухая а пальцы длинные и тонкие. Собственно может кто опишет как правильно делать подход и как правильно ставить в ладнось тренажёр или даже вебм сделает?
>>1580426 посмотрел несколько видео, наверное я тупой, но все равно не понял многие моменты. В момент закрытия пальцы и сам кок под каким углом относительно ладони должны быть? В видео уважаемый Пол показывал, что чтобы правильно поставить нужно под прямым углом пальцы поставить относительно ладони и туда на место сгиба ладони поставить тренажер. Затем он еще должен каким-то образом не уехать ближе к большому пальцу. У меня получается удержать его в таком положении, только если пытаться закрывать так же с пальцами под 90 градусов к ладони, но это пиздец какой-то, даже на милиметр не могу сдвинуть таким образом и даже удержать предварительно закрепив, мне опять начинает казаться что у меня ебанутые кисти рук.
>>1580522 Чтобы эспандер в ладони не скользил - надо использовать магнезию, ну или хотя бы мел/тальк. Не обязательно стартовать именно с такой позиции, суть в том чтобы упереть эспандер в ладонь и постараться удерживать его там с помощью большого пальца, как бы подавая его навстречу рукоятке. Вот примерное положение перед стартом, а вообще, есть на ютубе пара каналов по хвату, у них прям подробно описывается "сила в хвате"; "Вадим мурашкин"
>>1580596 Спасибо! А когда ты жмёшь то ручка упирается в ладонь или в мясо большого пальца или посередине? Мне прямо в ладонь и я чувствую как ручка упирается и дико давит в кость которая идёт по ладони к мизинцу, собственно кажется поэтому у меня обе руки и болели две недели и щас только отошли, боюсь теперь опять неправильно сделать и сломаться попробую вебм залить
>>1580652 Ты просто занимайся не на протяжении всего дня, а целенаправленно, где-то около часа максимум. Упирается в мясо большого пальца и в ладонь тоже, с непривычки будет болеть, это да. Наращивай мясо на ладони, делай всякие упражнения на щипковый хват и будет легче.
Мне знаете что понравилось в упражнениях с эспандером? Что руки (не кисти, а руки от кисти до локтя) получают рельеф, видно как мыщцы гуляют. Круто ведь, да? выглядит мужественно.
А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
Привет, атлеты! Занимался с кок Т примерно месяц периодически и думал что скрип это нормально, но сегодня смазал вд и скрип пропал, остался только когда дожимаешь в конце уже. Но он стал ощутимо мягче то есть жать стало сильно легче. Это нормально?
>>1587530 >римерно месяц периодически и думал что скрип это нормаль После вдшки падает его сопротивление - становится легче сжать, но лучше обслуживать вдшкой, чем со временем витки друг о друга будут стачиваться(что понесет ещё более сильное ослабление сопротивления), так что прими за данность некое падение нагрузки всех эспандеров
Чего тред потух? Делитесь успехами аноны! Я с Т пересел недели 3 назад на единичку, раза 4 уже получается, думаю через месяца 2 можно на 1.5 переходить
Не могу в зале держать веса: тяга к себе, штанга, гантели. Чувствую что подход ещё могу сделать, а ладони не держут. Хожу только год, тренер говорит что это пройдет. Ясен хуй пройдет но я заебался анон. Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Эспандер поможет? Или чё делать?
>>1603487 Если предплечье забито на тренировках, то вряд ли дополнительная его нагрузка эспандерами пойдет на пользу — добьешь его совсем или травмируешь. Попробуй какие-нибудь массажи для расслабления, по хорошему перерывы бы делать для отдыха или программу пересмотреть на предмет периодизации нагрузок, чтобы не поломаться.
>>1603487 >Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Э Есть такая хуйня кинезоитерапия, и там чувак американец Дэвид Лиф рассказывает о взаимосвязи позы, и того, как это влияет на мышцы, объясняя, какие мышцы ослабляются при разных позах. Возможно у тебя такое влияние неправильной позы испытывает предплечье. А возможно ты плохо его разминаешь. ПомнИ что ли его во время отдыха, помассируй, потри, поразминай и вообще расслабь, удержанием на нем внимания
>>1601218 Переболел коронкой, слил 4 кг, но потихоньку возвращаюсь к норме, сжимаю кок 2.5 в одном подходе 3 раза с параллели( как и до болезни) Az grip красный, закрыл 2 уровень с расстояния больше параллели ( а так раньше не мог )
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Приветствую всех гриперов и те, кто только собираются ими стать. Застрял на coc 1.5, второй не поддается, как правильно прогрессировать и тренироваться, 1.5 делал раньше на 7 раз с карты , сейчас даже чуть откатил до 5, рассказывайте ваши тренинги, интерисуют стори тех, кто реально прошагнул какой-то застой и спрогрессировал
Все ориентируются на СоС. Ты сжимаешь СоС 1 на 4-7 раз, значит, хват лучше, чем у человека, который занимается в зале, но не тренирует хват. По-настоящему крепкие клешни - это СоС 2 и выше.
>>1453940 (OP) >какими пользовались/лучше пользоваться Насечку чаще всгео снимают делая ручку гладкой даже у CoC. Я треню в перчатках, так как кожа слетает махом. Рекомендую первым брать дешёвый торнео. Они иногда ломаются, но меняют без проблем, если из пердей и не поменять, то лучше сразу брать CoC. Подбирается достаточно просто, выбираешь которым можешь закрыть 1 раз с трудом, или можешь закрыть помогая другой рукой. Таким тренишь закрывая с удержанием, потом разгибаешь с негативом. Прогресс будет достаточно быстрым. Этим первым эспандером заложить базу за полгодика, удержания и потом уже закрытия. Хорошо добавить висы на пальцах на турнике, на 2-3 фаланге если считать от ладони, так же висы на полотенце или тросе, у меня есть свитер в мелкую сетку я его рулоном скатываю поэтому могу выбрать нужную толщину рулона. Висеть пока можешь довести вис до минуты и хватит, хорошие перерывы между подходами, подходов надо немного. Постепенно дойти до эспандера в 100 кг и удерживать достигнутый результат.
Чем ещё хорош торнеро для новичка, у него закрытие на концах лёгкое, когда научишься закрывать смещаешь рук ближе к пружине, будет сложнее раза в полтора. Потом сжатие без указательного пальца, мизинец и безымянный самые слабые потом пытаешься закрывать ими слегка помогая средним.
>зачем все это нужно Мужик это сила рук. Прокачает хват, пальцы, нервную систему. Если схватить такой клешнёй супостата, ему не поздоровится.
Пасаны, какой кок максимум можно закрывать без установки? У меня прогрессия вообще хуевая, начал с Т, как смог его раз 10, взял 1, на нем посложнее, его сейчас закрываю 3-4 но с трудом ощутимым не так быстро как Т, тренер вообще теперь как колечко из спортмастера для разминки. В итоге не удержался, хотел попробовать дальше и взял 1.5, сразу его закрыл, по ощущениям совсем чуть чуть тяжелее единички думаю и двойку через пару месяцев взять. Собственно к чему это я, закрытие с карты кажется специальной олимпиадой, на чем тогда остановится прогресс, вероятно 2.5?
>>1628448 На какой тебе сил хватит, но выше 3 я не видел чтобы без установки закрывали. У меня прогресс замедлился сильно на 2.5 coc, месяца 3 до него шёл с 2.
>>1629035 Да просто жал все подряд, удержания хорошо развивают силу, просто сжимаешь тот же хевик и держишь скок сможешь и так пару подходов. Я стараюсь раз в неделю заниматься, пока на карантине был, прогресс хорошо шёл, когда лишние мышечные группы не задействуются сильно, так что если ещё и в зал ходишь, прогресс будет медленно идти. А так, много эспандеров в наличии?
>>1629164 Начинал года 3 назад с синего торено - его даже сжать не мог. Потом перешел на торнео55 кг который красный. Потом пол года пробивал хг250. Закрыл. Забил на 6 месяцев. Снова взялся и дошел до 6- 8 раз тнс. А кок 2.5 никак. Остается расстояние в см где-то мб больше.
>>1629552 Как я понял, тут нужно постоянство, просто раз в 7-10 дней заниматься эспандерами и прогресс будет. Делай негативы с coc 2.5, дожимай второй рукой и держи скок сможешь. Я хевик 250 тоже жал, но я его с параллели на повторения закрывал, где-то 3 подхода раз по 12, тоже прогресс шёл, но удержания все же эффективнее. У меня база была заложена ещё с зала, я сходу прийдя в магаз в Москве, где витрина с эспандерами была, закрыл coc 2, дома валялись красный и синий торнео, но я ими можно сказать и не занимался толком, раз в полгода может быть. Сейчас накупил себе эспандеров разных. Советовал бы тебе взять регулируемый, я себе AZ grip красный взял, так проще прогрессировать и прогресс отслеживать, просто добавляешь по миллиметру.
Привет спортсмены, пикрил 2 мой первый кок T сейчас ебашу 1.5 раза 3, но сейчас не об этом, которому сейчас 5ый месяц пошел, правильно я понимаю что это ржавчина? И что с ней делать в таком случае. Нашел пик 1, но не совсем понял что делать, кто сталкивался распишите подробнее, пожалуйста
>>1631427 Ты вообще смазываешь эспандеры? Обычно берут силиконовую смазочку, смазывают пружину, в основном чтобы трения не было, но и от ржавчины тоже должно уберечь это дело. Раз в пару месяцев, берешь щётку зубную старую и чистишь пружину хорошо с водой/спиртом, ручки и заново смазываешьне ручки а пружину. я wd40 юзаю, полет нормальный Со смазкой эспандер не скрипит и меньше изнашивается пружина.
Сап, физач. Как посоветуете тренироваться имея в наличии красный торнео на 55кг. Сейчас могу сжать его раз 15, может больше, следовательно, имело бы смысл переходить на новый эспандер, но сейчас возникли определенные финансовые трудности, так что тратиться лишний раз совершенно не хочется. Пока что занимаюсь с ним 2 раза в неделю, делая по 4-5 подходов на 12 повторений. Вместе с тем, 5 раз в неделю тренируюсь с гирями и подтягиваюсь на турнике.
>>1631908 Удержание эспандера в закрытом состоянии на время, вис на одной руке с гирей в другой так же на время с постепенным увеличением временного промежутка в обоих упражнениях. Закрывать эспандер отступив от края ближе к пружине, так получится тяжелее, расстояние больше/меньше в зависимости от того какая у тебя тренировка - тяжелая или лёгкая.
>>1631908 резинку легкую пакеты закручивать к ручке которая двигается в динамике в момент сжатия присобач за какой нибудь держатель и сжиа так
Может как т пальцем другой руки придерживая резину
Нах вы берете 1 нагрузочные экспандеры для тренировок хз когда за цену пары таких экспандеров можно купить 1ин в котором 50 экспандеров будет самых разных нагрузок
>>1535258 Нет. Лучше всего когда у тебя руки-базуки и ты делаешь среднее рукопожатие и видно что можешь сильнее. Так сказать, великодушно пожимаешь в 1/3 силы. А сжать со всей силы - удел компленсующих ебланов
>>1535258 Мастурбация ментальная по большей части. Ну и да, это довольно омежно если ты на полном серьзе пытаешься сломать кому-то руку. Но у меня было так что я несерьезным рукопожатием вызывал дискомфорт у людей. Охуевал, потому что реально не прикладывал усилий. Но немного приятно было, да.
>>1633467 Не вижу ничего плохого в крепком рукопожатии, но когда тебе намеренно сжимают, это прям смешно, ибо понимаешь что человек прям усилие прикладывает а тебе как-то все равно.
>>1640003 >Мож я че-т не так делаю? Да, онанизмом занимаешься. Дроч по 30 повторений в таком обьеме не даёт тебе ничего кроме износа сухожилий, судя по реакции твоего организма.
Если ты можешь делать 12 повторений в медленном темпе(3-5 секунд с упором на эксцентрику), то силы ты уже не прибавляешь. Выше 20 повторений делать в таком темпе это уже дроч на выносливость, а если ты доводишь себя до двухдневной боли это уже прямой вред, спасибо тебе сухожилия не скажут.
>>1640021 Докупи себе 150, 200 и увеличивай на них повторения до 12 где-то, а так, смысла особого нет в таком подходе. И занимаются с эспандерами, где-то раз в 7-10 дней, если прям капитально выкладываешься
>>1640090 Дело не в напряжении от нагрузки, дело в износе. Почитай как получают теннисный локоть, че по-твоему ракеткой махать дохуя нагрузка что ли? Тендинит это не шутки.
там не в нагрузке дело а в травме логтя И не от движений а связь с падениями и ушибами В тенисе часто это
От самого движения не чего не развивается Но движения могут травмирвоать где то провернуось что то тянрулся ударил резко с неудобного положения и тд
+ спорстмены забивают на воспаления которые надо переждать у них нет времени играют будучи больными по этому и развиваютяся более серьезные заболевания
нагрузка при ударе ракеткой может быть весьмаприличная там важно с какой скоростью падача и ка ксильно ты ее отбил из какого положения и тд
Износ возникает только в результате старения но это неизбежный износ тела тут без разницы спорт даже помогает чуть его замедлить как раз хотя проф спорт может и ускорить безусловно из за той же химии
Кто пользовался эспандерами силаруков? Смущает, что у них уменьшено расстояние между рукоятками, для тех у кого маленькие ладони. Если у меня немаленькие, мне будет удобно?
>>1640135 Я эту мифологию на себе испытал, и пока не поправил тренировки боль не уходила. Дело не в старении, какое старение в 25 лет нахуй? Просто нужно тренироваться в меру и не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
>>1641050 С меньшим расстоянием удобнее работать, легче их устанавливатьза обычные их эспандеры не скажу, есть только параллельный если ты из Москвы или области, загляни лучше к ним в магаз, там пощупать можно эспандеры все.
>>1640135 Травмы сухожилий один из самых распостранённых в спорте. Когда говорят о порванных мышцах это отрываются сухожилия от костей, так же надрывы, разрывы сухожилий и самая жопа износ сухожилий когда они утоньшаются при постоянном дроче, что характерно для проф спорта у которого нагрузки под мышцы и цнс, а то что сухожилие из кразличных видов коллагена и совсем не так работает и восстанавливается всем похуй.
Тенис же приводит к травматике из за этого они и получают Артрит зачастую Но это опять же боше генетический фактор предрасположенности
Артроз то же самое во многом связано с возрастными изменениями имунки и тд после 40 лет
Опять же если у человека генетически таких предков не было у него что бы он не делал не чего не будет и в 70 засчастую
То же самое с заболеваниями сердца и тд Грубо гвооря если у тебя у предков были заболевания сердца у многих то и у тебя будет А спорт их так же спровоцировать может И это не потому что у всех У ругих могут быть еще боьшие нагрузки но заболеваний не будет сердечных тк сердце генетически намного сильнее и правильнее скажем так в плане той же нервной системы работает
И травматика в тенисе из за особенностей движения взмаха ракеткой В том числе теннисисты часто работая с неудобного положения и тд и получают те самые травмы и микротравмы логтя и это все копится с годами В том силе и из за падений на руки частых
сравнивать это с простым сжатием экспандера тупость несустветная
>>1505029 >Пацаны, чтоб нести пакет из пятёрочки и рука не уставала, это хват надо тренировать? Нихуя не нужно тренировать. Купи крюки для тяги и носи по пять кавунов в сетке.
>>1645037 Ок, спасибо. А еще скажите, все ли эспандеры скрипят? Просто у меня был какой то ноунейм, скрипел как сволочь. Можно было конечно маслом смазать, но я часто ношу его с собой, не хочу измазать одежду/сумку.
>>1645060 Покупаешь силиконовую смазку или просто wd 40, брызгаешь на пружину, излишки удаляешь салфеткой и ничего не скрипит и пружина не изнашивается.
>>1647607 Я чет начал работать над фазой дожима и как-то ушёл от закрытия с карты а раньше мог даже разок закрыть 2.5 coc с карты Зато с параллели, тот же CoC закрыл на 6 раз.
Аноны, как называются упражнения, когда вы что-то тянете без позитивной и негативной фазы, типа, к примеру, берете крепкое полотенце и пытаетесь его как бы порвать? Я вчера взял эспандер ручной резиновый круглый и пытался его разорвать. Сегодня тело реально болит, как когда новое упражнение начинаешь.
>>1650847 Ну её можно использовать как один из способов увеличения максимальной силы, это один из "трюков" в арсенале какого-нибудь пауэрлифтера или стронгмена, когда нужно пробить очередное плато.
Сам по себе метод имеет некоторые опасности для людей с проблемами с сердцем, плюс я бы вообще подходил к нему осторожно, ибо легко можно заставить мышцы сокращаться на уровне 100% ПМ.
>>1651240 Изометрия нагружает сердце из-за закупорки сосудов. Оптимально будет тренировать её 1-2 разав неделю с малым количеством упражнений и подходов постепенно увеличивая напряжение и также плавно его убирая. Камертоном выбирается упражнение "разорвать наручники", цепь разрываешь за спиной как будто у тебя руки в наручниках, в конце упражнения прочувствуешь эффект. Именно такое напряжение и его последствия нужно перенести на другие упражнения, всего их понадобится 3-5.
>>1651240 Пушо за счёт сокращения мышц пережимаются сосуды и в остальном теле растёт давление. Дыхание можно не задерживать. И да, мышцы особо не вырастут как и при любом методе, который растит максимальную силу.
>>1453940 (OP) Пользуюсь обычным резиновым кругляком на 30 кг где-то год, планирую докупить еще на 40 и 50 Тренируюсь либо сжимая на время, либо просто на выносливость руки Хз, можно на пьянке гречневых в армрестлинг унижать. Ну и когда здороваешься с мужиками, они всегда оценивают крепкое рукопожатие.
>>1652246 Cлабее. Я просто такой, на 410, вроде, ампер, большим пальцем жал - вполне неплохо, хотя до конца не прожалось. В малотоковых исполнениях наверняка послабее пружина, да и сам крокодил помельче. Вот щас хват 1 большим пальцем даванул, где 15 кг на конце ручки заявлено, 10 мм до закрытия где-то остаётся.
>>1652393 Тебя почитать все занимаются даже такими эспандерами. У меня знакомый промальпинист ахуел, когда мы с ним на руках боролись. Хотя у меня работа чисто умственная, а у него физическая.
>>1652425 Этот знакомый был девушкой, а тебя видимо за педика считают, раз твоему хвату удивляются. Тренироваться на 30 кг эспандерах должны 12-ти летние мальчики либо взрослые девушки, но никак не мужчины.
человек котрый 30кг сожмет 100 раз имеет очень приличную динамометрию Тк у такого чела 30кг находится в режиме выносливость А это значит что сила весьма выше
Разовое усилие объясняю это в принципе плавающая сила Та же магнезия дает + к усилию по этому есть разница Так же есть разница как сжимать экспандер с карты с полного жима с магнезией без с установкой рукой без установки и тд
Обычный человек 30кг экспандер может и на 1 раз не сжать в том и фишка
К пимеру есть капитан краш 2 у него известно по калибровке усилие 47кг это средние капитаны бывают легче и тяжелее там не точно новые чуть пожесче В общем цифра может гулять + - 3кг
Так вот мы к пимеру знаем 47кг по калибровке умножаем на 1.5 + 5кг = 76кг примерно Это та динамометрия скажем на ДК - 140 силомере достаточная что бы сжать на 1 раз капитан краш 2 что бы сдать его же 10 раз динамометрия уже к 90кг будет стремиться
У обычных люедй не тренированных не работающих физически ддинамометрия кисти по ДК находится в районе 40 кг обычно У женщин в районе 25 кг
по карсному торнео опять все элементарно что бы сжать красный торнео на 1 раз человеку потребуется динамометрия 37 x 1.5 + 5 = 61 кг примерная динамометрия И то тк это плавающее максимальное усилие один карсный может сжать человек другой не сжать по итогу тк уних разные калибровки разбросы у всех экспандеров
Те мы точно знаем уже что просто так его не кто не сожмет с динамом5етрией иже 61кг
Нагрузка же экспандера реальная 37кг
Теперь смотри 55кг нагрузки реальных это где то Капитан краш 2.5 В среднем они в районе 57кг
50кг дубина реальных доля человека обычного просто не сдвигаемы ни на милиметр
У меня напимер динамометрия ксисти чуть за 100кг бывала по этому я сжимал капитан 3
капитан 3 это примерно 66кг усилия
те 66x 1.5 + 5кг = 104кг это минимальная динамометрия которая нужна что бы сжать капитан краш 3 без установки Без магнезии еще кг 3 надо к динамометрии
еще длинна пальцев роляет Чем пальцы длиннее тем меньше надо вложить усилия в закрытие
Для людей с очень длинными пальцами по тому можно -5кг даже к динамометрии прикинуть + 5кг с средними и +10кг с очень короткими
те к примеру человеку что бы закрыть 3 капитан с очень короткими пальцами потребуется динамометрия по ДК в районе 110кг а человеку с очень длинными возможно кг 96 хватит
>>1653525 Что ты высрал тут на несколько постов, шизик? У красного торнео нагрузка на краях ручек 55кг, посередине ручек около 80кг. Ты из воздуха взял свои 37кг
>>1657364 Я прямым хватом осиливал на тот момент только 170кгкогда сходу 2 закрыл, сейчас кстати хз, надо попробовать будет. У тебя именно прямой без замка?
>>1657808 Пробовал, но с около 160 уже только на пару раз хватает - выполнять рабочие подходы анрил. Я когда 280 потянул весил 155. Сейчас уже намного меньше, но и 280 не тяну. Но 2.5 закрываю - почему-то сила хвата никуда не делась.
>>1657994 Нихуя ты кабан, я ток 200 на 3 тянул, при своих 78 на тот момент, сейчас слил тоже. тоже не смотря на слив веса, 2.5 закрываю норм, надеюсь 3 закрыть через пару месяцев
>>1658223 Бери больше, кидай дальше - вот и вся схема. Стараюсь просто повышать нагрузку понемногу, прогресс отслеживаю сжатием az grip red, просто если сжимаю в одном положении, передвигаю дальше и занимаюсь пока не сожму. Эспандеров 8 штук разных. Хотелось бы сертифицироваться на 3 coc, но это явно не в ближайшем будущем будет.
>>1665181 А чо он, тонет быстро? Я кажется закрыл хват 5, типа 62 кг посередине ручки. Очень медленно сошелся так что звука не было, так что я нихуя не уверен.
Братцы, впервые в жизни понял, что такое запястье в 14.5 см. Думал, что это только выглядит не очень эстетично у мужчины и на этом заканчиваются недостатки. Но нихуя не так. Перешел на более серьезный гантельный вес в подьеме ее на бицуху сидя на табурете с упором в колено и дерьмо в том, что у бицухи после 3-5 повторений еще есть сила тянуть, а вот кисть просто сгибается и не держит вес вообще, как будто сустав складывается автоматически. Что с этим делать вообще?
начал жать 35 кг эспандер с железной хуевиной вверху, т.к слабак ваще лол. Ну и заметил, что левое предплечье слабее правой, хотя я левша. Во всех остальных упражнениях, левая рука сильнее, например в тех же моих попытках отжаться на 1 руке.
>>1673246 Да я левша, но не полный хз как объяснить. Например, не держу мышку левой рукой как папич и удобнее вроде в правой стойке стоять бойцовской. Мне в разы проще правой жать эспандер, однако по остальным параметрам эта рука вроде проигрывает.
>>1665706 Потискал в спортмастере красный торнео значит. Миллиметра на три не закрыл
>>1673292 Переучивали тебя с левой? Если по очереди жать то левой проще начинать, а левой после правой как-то позаёбистее. Нервная система решает видимо.
>>1673331 Пытались переучивать вроде, но быстро забили болт. Если на завершающих подходах левой рукой ваще ни разу не сожму, то на правой так же спокойно ебашу.
Начал дрочировать CoC по мини циклу, который я даже не записал нигде, а тупо в голове держу. Пока проходку не делал, но зато в становой смог 175 кг на 3 раза потянуть нормальным хватом. Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше 160 не тянул своими руками.
Что юзаете для восстановления мелкой моторики после занятия? Я сначала этим моментом пренебрег, стал замечать, что неудобно стало застегивать пуговицы и печатать, лол. Начал после тренировки тянуть предплечья и надыбал у сестры шарики по типу пикрил (им в музыкальной школе говорили такие юзать, наверное для этого же, правда они по-дэбильному звенят), стало ощутимо лучше. На сайте КОК какие-то еба-резинки продают, как на втором оп-пике, но без мячика, на раскрытие пальцев - полезная штука или нет?
>>1689731 Нет, я не так давно начал, пока что по 2 раза в неделю, 3 подхода по 8-10 раз и удержание, не считая разминки. Возможно с непривычки такие ощущения, потому что до этого я хватом не занимался никогда.
>>1689730 Пикрил у тебя баодинг, звенящие шары. Вещь полезная от моторики до нервных импульсов, я малость малохольный, мнительный, так они у меня по всей комнате летали, постепенно мозг адаптируется, получается концентрация без усилий, шары сами в руке катаются не вылетая. Их можно катать, подбрасывать, сжимать, надавливать на свякие точки. Короче, занятная хуйня. Бери гантань, они без мудазвонства. Большие диаметры нахуй не упали, 55-65 мм оптимальные размеры.
>>1691193 >>1691608 Мучос грасиес. Погуглил гантань, нашел сайт http://www.gantan.ru/, где их даже в качестве повседневного ношения с собой для самообороны юзать советуют, лол.
Сап физач, не нашел у вас фака по теме эспандеров. На обхват запястий они как-то влияют? Заебался в свои 26 ходить со спичками как у 13 летней девочки, даже часы нормальные не подобрать.
Мистер девочкины запястья на связи Купил 30 кг эспандер, на работе за компом скучно сидеть планирую сжимать его целыми днями чтобы не скучать (раньше крутил ручку, заебало). В физическом плане толк от этого будет, или надо заниматься по уму с подходами и прочей хуйней? А
>>1698112 На начальном этапе толк будет от любой активности. Но чтобы объем мышцы рос надо делать мало подходов большой интенсивности (как и для всех остальных мышц).
Тащемта, почти год прошёл как начал заниматься эспандерами. Прогресс примерно такой, от сжатия на пару раз coc 2 до закрытия coc 2.5 на 7 раз с параллели. Приобрёл себе 8 разных эспандеров: 2 торнео ( которые используются для разминки - синий и красный, накатки ноль, только с магнезией ), 2 heavy grips 250 lb и 300 lb ( китаепараша которая мне не нравится от слова совсем, слишком жёсткая накатка и ручки наклеены на разной длинне ), 2 coc ( 2.5 и 3, моё уважение производителю, 3 так и не сжал к сожалению ), 1 регулируемый эспандер (az grip красный, достаточно норм и прогрессировать легко) и один параллельный эспандер ( прогресс в дожиме начался именно с него, потому что для фазы дожима он и создан). Что я понял за время тренировок? Что прогресс начинается с тяжёлого тренинга и негативных повторений, отдых тоже играют большую роль, если чувствуете что не восстановились к следующей тренировке, просто дайте ещё пару дней отдыха. Негативные повторения очень просты в освоении, берёте целевой эспандер, который хотите закрыть (я делаю в конце тренировки обычно ) и сжимаете его сколько можете, а второй рукой дожимаете его либо до конца, если до закрытия буквально немного остаётся, либо насколько сможете и просто держите сколько получится, пока рука не начинает разжиматься. Как я строю тренировку: -сначала разминка обычным бубликом, раз по 20 каждой рукой, несколько подходов -синий торнео сжимаю раз на 10 каждой рукой, потом отдых и сжатие красного раза на 4. -heavy grips 250lb на 4 раза где-то -coc 2.5 на пару раз, если планирую узнать свой прогресс, то сразу после него свой желаемый для сжатия эспандер пытаюсь закрыть. Потом возвращаюсь к coc 2.5 и закрываю на количество, около 2-3 подходов. -закрытие красного торнео/heavy grips 250lb с карты на раз 10 (не всегда получается), так же 2-3 подхода. -ну и в конце, либо удержание параллельного эспандера на время, нагрузка там выставлена чуток выше coc3, закрыть я его обычно не могу до конца, поэтому просто сжимаю и держу сколько смогу, подхода 2 делаю таких. Либо те же негативы, но уже с обычным coc 3. -тренировка разгибателей запястья, тут использую гимнастическую резинку, которую натягиваю на локоть и на пальцы и разгибаю последние ( вообще не особо уверен в полезности данного упражнения, но вроде как нужны для равномерного развити мышц руки и расслабления сгибателей запястья ) Как-то так, возможно немного сумбурно, постараюсь ответить на ваши вопросы как смогу. За этот год частенько выпадал из тренировочного процесса из-за болезней (коронка, простуда) иммунитет совсем плохим стал. Пока только осваиваю данный вид тренинга, так что делитесь своими мыслями. была ещё приобретена ручка крутящаяся диаметром 60мм и вертикальный гриф, но тренировки с ней приостановил из-за пандемии, ей в зале тренил, дома блинов для неё не было И да, занимаюсь в зале параллельно, уже 8 лет.
>>1704707 На мой взгляд разница между 2.5 и 3 в сложности слишком мощная, да и вообще между номерными CoC'ами и они годятся в основном для понтов и тестирования силушки. А тренировать хват лучше в зале при помощи капитана становой тяги, фермерских прогулок и прочими упражнениями где можно гораздо лучше контролировать интенсивность.
>>1704766 Тащемта, делаю тягу без лямок, 170 была лучшая, но это было до увлечения эспандерами, после пандемии все никак в ритм не войду и не выйду на норм веса. Знаю что между 2.5 и 3 пропасть, поэтому взял регулируемый эспандер. Постараюсь уделить время упражнениям на выносливость в зале, посмотрим как пойдёт.