В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:- какими пользовались/лучше пользоваться;- как тренироваться;- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Крч.Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз. Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
>>1454061Нагрузка регулируется и достаточно качественный. Я не хочу покупать 10 эспандеров на каждый вес.
>>1454044говно которое разъебешь за пол года Покупай нормальный на всю жизнь типа RBAhttps://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81af17Pfa%2BL._SL1500_.jpgЛучше с ручкой что бы негативы легче было ставить http://silahvata.ru/index.php?route=product/product&product_id=72Силаруков делает. Был Муравей еще чел делал в вк продавалХаммар не советую уебищная конструкция https://expertology.ru/upload/medialibrary/fd0/HAMMAR-Vice-Gripper.jpgвот хорошая тема то жеhttp://gripboard.ru/vulcan-hand-gripper.html
>>1454168Вещь не плохая . Но без динамометрии нагрузка неясная ко всему. Слишком грубые переходы будут по итогу.Без динамометра вообще не понятно будет какой у тебя в хват по тогу если с другими людьми равнять .К примеру у того же RBA есть сравнительные таблицы с Капитанами https://www.homegymbodybuilding.com/products/robert-baraban-chrome-adjustable-hand-gripper-50-500lbs-resistance-grip-strength
>>1454204> Покупай нормальный на всю жизнь типа RBAНу хуй знает, как-то дороговато за железяку с двумя пружинами..
>>1454315GD Grip Ultra 2100 примерно RBA в районе 3200RBA вечен, GD разъебан будет за пол года т.к. состоит из ненужного говна еще и пластика . Что еще дороже выйдетУ самого RBA уже лет 6 наверно ему
>>1454315А ты думаешь Австрийское качество дешевое ?Это не Китайское говно из алюминия . Есть Российские аналог Муравей. Не знаю продает он их еще https://vk.com/steel_armshttps://www.youtube.com/watch?v=p9uH_JbLpmE
>>1454423> RBA в районе 3200Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.https://shop.handgripper.net/adjustable-handgripper-chrome-standard.htmlЯ понимаю, что типа на всю жизнь, но это все равно СЛИШКОМ ДОХУЯ за две железки, скрепленные болтом, с двумя пружинами.
>>1454469Ну нет и нет ..Наверно пыня в санкционку ввел ахаха. Аналог от силаруков. Даже более функциональный.http://www.силаруков.рф/expander-SILARUKOV-33600 вполне приемлемая цена.
>>1454506На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
>>1454508Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе. https://www.youtube.com/watch?v=AjiGIqXKWE4
>>1454523> COC 4 это 97кг. COC 4 -- это 165.5кг. COC 3 -- 127кг.> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million timesТ.е. некоторые закрывают и 165кг.
>>1454508Силаруков на врятли будет дерьмо продавать . Тк на их оборудовании даже соревнования проводят у профи . Если бы экспандеры были дерьмо ,об этом тут же бы написали . Их продукцию серьезные люди используют.https://vk.com/silarukov
>>1454527Там нет 165кг это лишь заявленная цифра Реальная нагрузка там 97кг Вот с моего RBA таблица соотношений6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )6-7 = 76.7 kg7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )7-8 = 88.1 kg8-8 = 92.4 kg8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )9-9 = 103.9 kg9-10= 109.4 kg10-10= 114.3 kg Я кинул видео с Калибровки COC 3 вышеДаже жесткий кок 3 не более 73кг будет Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
>>1454530Это просто Пендосы намерили каким то образом , это разбиралось в общем Вадим Мурашкин этим занимался и объяснял ,не помню где видео, где то у него на канале там.https://www.youtube.com/watch?v=QZHvzKypsYYВот кстати лютый мужик по хвату один из лучших в мире наверно
>>1454573Это разные виды хвата.Экспандер тренерует силу сжатия. Вис на турнике это сила удержания .Причем в случае лишь со своим весом - даже не сила, а выносливость хвата Что бы быть по настоящему сильным надо тренировать все виды хвата .И Щипок и Сдавливание и кстати разгибатели пальцев и удержания различные вращения.http://gripboard.ru/trenirovka-sily-kisti-formiruem-silnyj-khvat
>>1454573сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
>>1455277ты б хоть оси подписал, описатель. и схуяль гауссиана? когда дожимаешь последние миллиметры эспандера- усилие падает до минимального чтоль? что за хуйню ты запостил?
>>1455309Значит это парабола, а не гауссиана. Понахватаются умных слов, а что они означают не понимают.
Сап, физач. Почитал ваш тред и так и не понял, как правильно упражняться. Также, как с гантелями - выполняя определенное количество подходов и повторений, постепенно увеличивая жесткость эспандера или как?
>>1455334Основные принципы тренировки хватаВообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.2. Две тренировки в неделю с эспандерами.Одна тяжелая:Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).Другая легкая:3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;)Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.Вот и все.
>>1455309так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
>>1455334эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот >>1455343годно расписал.
>>1455334с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов.дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
>>1455521> смотря для чего тебе хватЯ хотел бы максимально долго висеть на турнике и чтобы мой захват борцовской куртки невозможно было сорвать. Я сейчас подумал, это же по сути все статическое удержание.. А когда нужно именно сжатие на практике?
>>1455540именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
>>1455540Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике. Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .
>>1455540Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше. + еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьбаЭкспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
>>1456672Если честно, пусть хоть двух ебущихся мужиков нарисуют, меня качество и удобство интересует.
>>1456672 Россиянское оборудование силовое куда лучше Китайской парахи . Которая еще и дорожеПример те же блины, грифы Маркелова - завода MB Barbell . Не каких нареканий даже на серьезных соревах где очень серьезные веса тянули нет.
>>1456916А что тебе в новом не нравится?Металл довольно толстый.Для удобства передвижения пружин сделаны шестерни облегчающие усилие. У RBA например обычный человек охуевает тяжелую пружину двигать .Если ты с Москвы можешь поехать и глянуть на месте. Либо пиши им в группу вопросы.Из плюсов разное положение ширины ручек у RBA такого нет.Пружине вообще хуй че будет . Там особо то ломаться не чему Вот COC щас скатились как раз говорят. И обычные дороже в разы выдут - в любом случае, т.к. их надо штук 5
>>1458105так тогда лучше нормальный аналог Иванко купить от тех же пиндосов Hammar чем Китайщинуhttps://миртренажеров.рф/store/optional/aerobic/aerobic_hvat/hammar_vice_gripper/
Если у меня при подтягиваниях побаливает предплечье, то эспандер укрепит его или наоборот только усталость будет накопляться?
>>1485643Он зуммер и привык переплачивать за статусную вещь. Промытые маркетологами мозги, которые уже не исправить...
>>1485643Качество Китайского металла намного хуже обычно. Такая вещь берется на всю жизнь и экономить смысла нет. Лучше переплатить, чем оно треснет и т.д. непонятные нагрузки - что бы понимать общую динамометрию кисти : относительно сжатия COC,
>>1485656Поможет . Но вариантов укрепить предплечье в подтягивании масса . Использование расширителей либо толстой перекладины от 50мм (Как вариант тупо турник бинтом заматываешь - что бы толстая стала перекладина), подтягивания на полотенце, веревке, висы на одной с утяжелением и т.д.Экспандер развивает в основном сдавливающий хват . А на турнике используется удерживающий.
>>1485794Ты хоть металл этот в руках держал?>непонятные нагрузкиВсё там предельно просто и понятно, в сети достаточно таблиц с этими самыми нагрузками, даже специальная программа для подсчёта есть.Расхождения с оригиналом если и будут, то совершенно незначительные. Обычные люди их даже не заметят.>понимать общую динамометрию кистиКому это нужно, кроме дрочеров на циферки и спортодаунов?Сам я с этой китайщиной впервые столкнулся 5 лет назад, в секции по дзюдо.И до сих пор тот эспандер там так и лежит, повидав уже наверно несколько тысяч рук, начиная от новичков, заканчивая МС.
>>1485830Китайские скамьи , стойки видел . Лопается металл, сварка отлетает и т.д .По блинам для штанги всегда недостаток веса иногда аж в пару кг бывает на тяжелых . Сам Ligt Weight брал по 0.5 кг оказалось там по 300 грамм блины целых 200 грамм в минус. У Маркелова наших Российских все норм по весу так же 0.5 . Типичная Китай экономия.Программы для Хамара в инете . А Хамар это другой экспандер с другой пружиной и т.д . Китай лишь подделка. Что - бы понимать какие там нагрузки надо калибровку смотреть . Расхождения огромные бывают . Даже между капитанами расхождения 5 - 7 кг. + с годами не понятно на сколько разболтается все . Динамометрию кисти важно понимать ,это сразу дает понимание что ты можешь сжать что не можешь из экспандеров. Это важно для понимания результата и прогрессии дальнейшей.Из спорт оборудования серьезнного Китай реально параша. Те же грифы Олимпийские Китайские ну стоят 10 тысч заместо 20 но по итогу штангу кинешь и гриф на пополам сколько раз было у народа. Вот тебе и экономия. Скупой платит дважды - это я отлично знаю. Не вижу смысла из-за сраных 500 -1000 там рублей цены у вещи которая покупается на всю жизнь парить мозг .
>>1485830Для мужчины вполне нормально стараться быть лучшим. Выигрывать, соперничать - в этом азарт и главный смысл. Бороться ,соотносить себя с лучшими , стремиться к вершине какой то , понимать где ты в этой спортивной пирамиде. А не просто так время проебать .А если человек интересуется мощными экспандерами это уже говорит что он хочет какой то результат, зарубу и т.д.Иначе бы он просто пошел и говнище школьное купил в любом магазе для физкультуры рупиев за 100, которое ломается через год . Там разной пластиковой шляпы полно.
Сжимание кистевого эспандера помогает при рукоборье? Можно ли заниматься только эспандером и иметь сильные руки?
>>1495096Смотри как тренируются армрестлерыЕсли коротко то все упражнения где сгибается в ту или иную сторону кистиРазличные упражнения на предплечья
Никогда, блядь, ни в коем случае не берите пикрилейтед с пупырышками. Такое говно нужно додуматься придумать. Занятия становятся пыткой, думаешь не о том, что мышцы горят, а о том как же сука больно!
>>1495790С пупырышками меньше скользит в руке если по 50 раз жать подряд. Таких экспандеров слишком мощных не бывает - на это и расчет.
Есть колечко на 45кг, когда сжимаю его левой рукой, появляется боль где-то в районе костяшек... Лучше ждать пока пройдет или продолжать заниматься и терпеть?
Eсть такая легенда, что эспандер прокачивает хват и вообще как-то влияет на силу рук. Возможно, в профессиональном спорте это правда работает (сомневаюсь), но глобально всякие резиновые колечки и металлические штуковины - тотальное баловство. Я нашел для них три реальных применения:1. Реабилитация после переломов и других травм (помню, в 2004-м вратарь "Зенита" Малафеев сломал кисть, потом юзал эспандеры);2. Развлечение в тюрьме (сужу исключительно по сериалам – там у людей постоянно в руках металлические эспандеры);3. Лечение от смартфонной зависимости (когда нужно что-то держать в руках, иначе возникает паника).Короче, если вы не задрот и не на зоне, можно не тратить время и деньги. Шляпа!
>>1495478Купил такую йобу за 50 р в окее лет пять назад. Хуярил каждый день по овер 100 раз на каждую(не сразу) по несколько подходов, пока просто кисть не отказывалась. Быдло боялось, тянки лапали
>>1504955Ваше мнение очень важно для нас.Можешь пойти в монастырь со своим уставом, посмотришь на реакцию.>>1505029И хват, и бицепс, и предплечье.>>1505035Для нас - есть. Нам нравится.
>>1504955Дебилушка ты экспандеров мощных в руках не держал.После мощных экспандеров люди без проблем скручивают гвозди в узлы.
>>1505035Одна из польз когда ты будешь слегка здороваться с обычными людьми они будут ощущать всю мощность кисти. А если сожмешь у чела глаза вылезут из орбит. эффект устрошения как минимум врагов даже на бизнес переговорах разных ка ки мощная шея вкаченнаяПомимо этого не будет не каких проблем с открытием банок бутылок и пр херни Для спорта хват имеет решающее значение Именно сила кисти это основная сила руки потому что в ней конечное усилие Мощный хват деалет сильнее удар сильнее тебя в борьбе и тд и тп в силовом спорте позволяет не использовать лямки и прТренируется он не только экспандерами но и различными трубами большого диаметра грифами гантелями расширителями на них и тд
>>1505041Это ерунда. Обычный детский экспандер. Если хочешь мощное кольцо ощутить что такое мощный именно спортивный экспандер возьми типа этого http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kgТы его не разу не сожмешь .
>>1505041В ларьках обычных магазах вещи для детей . Если из спортивных можешь в местный спортмастер зайти и попробывать Черный Торнео это уже нормальный экспандер Это единственное из мощных экспандеров что есть в продаже в обычных магазинахСкажем так с его уровня начинается серьезная тренировка с экспандерами
>>1505159Ну начнём с того, что на соревнованиях никаких лямок и нет, поэтому у лифтеров, ташников и гиревиков хват и так мощный, хотя им отдельно не занимаются, он укрепляется от обычных тренировок.
>>1505610Ну такое. Я пауэрлифтер со стажем 8 лет и в становой на весах выше 150кг я юзаю замковый хват - там силы хвата вообще не надо, просто умение терпеть.
>>1505679Ну так, чисто блинчики в конце тренировки подержать в отказ, да и то не каждую тренировку. Фигня, в общем.
>>1453940 (OP)толстый гриф или искусственное утолщение на гантель и гриф и хват с мышцей будут развиваться
>>1453940 (OP)> зачем все это нужномне нравятся сильные руки. т.к. у меня "гриф" заранее толстый, а хваты гантелей я делаю по две (например 2 по 8 в одну руку), то мясо на предплечье копится немножко.
Аноны, делимся результатами, я неофит, сжимаю этот ващ 1.5 кок на раз, начинал и близко не мог сжать первый. Тренирую 2 раза в неделю с ними. 182/85кг, тренируюсь по чуть чуть в зале
>>1516958Блуд не принимал нет не каких очевидных химических признаков Те же силовые у Блуда отнють не боьшие если с химиками смотреть Ну тот же жим лежа 130 смешон Химики в категории блуда 200 уже хуярят
>>1516961Нету у Блуда и показателей химика Ускоренное старение проблемы кожи акне резкие смены состояний внешности надутость дельтовидных проблемы волос отдышки и пр
>>1516958Блуд показывал в видосах базу хвата Одна из баз хвата банальная становая тяга без лямок прямым хватом без замка банальное жонглирование блином применяется для увеличения силы хвата то же одна из банальных баз
>>1516958Ты и без химки можешь прокачать руки, что будешь гвозди в серднечки скручивать. Ты спутал силачей, с нарциссичными дилдобилдерами дрочащими на банки.
Ну и каков вердикт треда? И почему в треде кочают силу, а не сам объём запястий как у моряка сами знаете какого?>>1505163Так там ещё железные есть. Чёрный торнео хуярю между подходами с железом по 30-50 раз - мне норм. Когда ходил за кроссами в спортмастер, то железную йобу разок кое-как сжал.
Ну чё, какие у вас успехи, работяги? Купил сегодня 2coc, пока он мне не под силу, закрываю 1-2 раза coc1.5 с карты. Как же хочется закрыть тройку. Однако, сегодня ещё держал в руках 2.5 coc, штош, чувствую после 2 coc'а начинается реальная беда. Прыжок по силе возрастает аж на 20кг, а не на 12, как например между 0.5 и 1, 1 - 1.5 и т.д, хз как даже как дальше будет, думаю придется использовать хомуты или армированный скотч
>>1527663А я coc2.5 закрыть пытаюсь. Двойки не было но HG250 С тнса раз 8 могу ебнуть. Как часто ебашишь грипперы?
>>1527663>>1534044Занимаюсь пауэрлифтингом 8 лет, закрываю 2.5 на разок. Практически не занимаюсь с ними, ибо не очень уверен как прогу правильно составлять, да так чтобы с моими основными тренировками не мешалась.
>>1534044Раньше ебашил примерно раз в 4 дня, где-то высмотрел, что некоторые атлеты занимаются раз в 5-7 дней, сейчас буду пробовать>>1534182Так вроде ж не очень сильно мешают тренировкам, единственно что :я сейчас делаю тягу в лямках, чтобы не забивать предплечья сильно
>>1534182Хз я конечно не 8 лет пауэрлифтингом занимаюсь, но имея звания мсмк по народному жиму и мс по русскому (фрж) когда начал грипперы тискать не смог сжать синий торнео. Сейчас coc 2.5 почти-почти с тнс ебашу.
>>1535170Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача. Начинают приглашать на топ должности на работу, тянки текут, быдло боится, знакомые уважают
>>1535170>>1535258Хуй знает где вас таких идиотов рожают, но рукопожатие граничащее с попыткой сломать кости - признак агрессии и дурной тон. Жать лапу нужно нормально, чтоб чувствовалась рука, сухая, а не как по пизде ладохой, но и НЕХУЙ БЛЯДЬ РУКУ ПЫТАТЬСЯ СЛОМАТЬ ДОЛБОЁБЫ.
>>1535258>Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфачаСмотря какое если человек просто пожал руку и ты чувствуешь что у него крепкая рука - может бытьКогда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
>>1535638>Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан This. Особенно смешно когда школьнички напрягают ручку так что аж сирануть готовы. мимо всё тот же пауэрлифтер
>>1535170Теоретически крепкий хват помогает во всех движениях где это важно, та же становая или скалолазание может быть. Но по факту это всё тренируется и без этих грипперов.
Все совсем тухло у вас тут я смотрю. Брал себе кто-нибудь параллельные эспандеры, от силаруков например? Или ну его нахуй и просто хомут юзать проще?
>>1574752Тухло конечно...Силаруков достаточно жесткие, даже самый слабые, если не ошибаюсь, потянешь ли? А так проще хомут юзать, как я думаю
>>1574972Coc 2.5 с карты вроде закрываю. Хомут это хорошо, но с параллельным силаруков, можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется.
>>1574981>можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируетсяА, ну силы у тебя хватает, возьми, поэксперементируй, потом отпишись
>>1575031Тред не уплывай далеко. Я купил этот эспандер, нагрузка интересная, вчера первый раз занимался, работал на уровне 2.5см от торца пружины.
Сап тред.Какое то время жал колечко из декатлона и в итоге взял кок тренер. Более менее жал его в течении дня по раз 10 на каждую руку и радовался какой я молодец. На следующее утро оказалось что обе руки болят и сдать даже колечко не получается. Опытным путем установил что болит ладонь на обоих руках в районе мизинца. То есть если взять за рукой за часть ладони где идёт кость (сухожилие или что это) к мизинцу и подвигать то становится больно. Вот прошло две недели и руки не болят уже.Но опять тот же результат не хочу получить. Проблема вроде как в том что что та часть тренажёра которая лежит на ладони давит прямо углом на эту самую кость, и у меня чувство будто тренажёр проходит нахуй сквозь руку. Похоже проблема в технике. На ютубе туторов почти нет. А в тех что есть у атлетов пальцы толще моей ноги и я никак это не могу перенести на свою руку, так как ладонь у меня тонкая и сухая а пальцы длинные и тонкие. Собственно может кто опишет как правильно делать подход и как правильно ставить в ладнось тренажёр или даже вебм сделает?
>>1580386"How to set a gripper" ищи на ютубе, там все особенности есть, Пол Найт тебе расскажет. Тренировки не чаще раза в 7-10 дней.
>>1580426посмотрел несколько видео, наверное я тупой, но все равно не понял многие моменты. В момент закрытия пальцы и сам кок под каким углом относительно ладони должны быть? В видео уважаемый Пол показывал, что чтобы правильно поставить нужно под прямым углом пальцы поставить относительно ладони и туда на место сгиба ладони поставить тренажер. Затем он еще должен каким-то образом не уехать ближе к большому пальцу. У меня получается удержать его в таком положении, только если пытаться закрывать так же с пальцами под 90 градусов к ладони, но это пиздец какой-то, даже на милиметр не могу сдвинуть таким образом и даже удержать предварительно закрепив, мне опять начинает казаться что у меня ебанутые кисти рук.
>>1580522Чтобы эспандер в ладони не скользил - надо использовать магнезию, ну или хотя бы мел/тальк. Не обязательно стартовать именно с такой позиции, суть в том чтобы упереть эспандер в ладонь и постараться удерживать его там с помощью большого пальца, как бы подавая его навстречу рукоятке. Вот примерное положение перед стартом, а вообще, есть на ютубе пара каналов по хвату, у них прям подробно описывается "сила в хвате"; "Вадим мурашкин"
>>1580596Спасибо! А когда ты жмёшь то ручка упирается в ладонь или в мясо большого пальца или посередине? Мне прямо в ладонь и я чувствую как ручка упирается и дико давит в кость которая идёт по ладони к мизинцу, собственно кажется поэтому у меня обе руки и болели две недели и щас только отошли, боюсь теперь опять неправильно сделать и сломатьсяпопробую вебм залить
>>1580652Ты просто занимайся не на протяжении всего дня, а целенаправленно, где-то около часа максимум. Упирается в мясо большого пальца и в ладонь тоже, с непривычки будет болеть, это да. Наращивай мясо на ладони, делай всякие упражнения на щипковый хват и будет легче.
Мне знаете что понравилось в упражнениях с эспандером? Что руки (не кисти, а руки от кисти до локтя) получают рельеф, видно как мыщцы гуляют. Круто ведь, да? выглядит мужественно.А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
