Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 14539401
качает-кистевой[...].jpg 37Кб, 500x500
500x500
12.jpg 17Кб, 500x312
500x312
expander1.600x6[...].jpg 8Кб, 405x214
405x214
bradex-espander[...].jpg 85Кб, 533x800
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Аноним 06/09/19 Птн 12:08:02 14539612
загруженное (1).jpg 3Кб, 225x225
225x225
загруженное.jpg 3Кб, 205x246
205x246
IEVpAba3jKxoTas[...].jpg 4Кб, 146x156
146x156
Крч.
Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз.
Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.
Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
Аноним 06/09/19 Птн 13:25:25 14540443
>>1453940 (OP)

Хочу купить GD Grip Ultra. Пока тренирую хват висом на турнике.
Аноним 06/09/19 Птн 13:52:27 14540614
>>1454044
выглядит он круто, но в карман не положишь, вроде.
а почему его?
Аноним 06/09/19 Птн 19:37:16 14541465
>>1454061

Нагрузка регулируется и достаточно качественный. Я не хочу покупать 10 эспандеров на каждый вес.
sage 06/09/19 Птн 21:14:31 14541686
изображение.png 700Кб, 800x517
800x517
фингертерминатор
Аноним 06/09/19 Птн 21:59:06 14541837
>>1454168
Совковые жгуты делались из говно резины, которая твердеет и ломается со временем
Аноним 06/09/19 Птн 23:02:00 14542048
>>1454044

говно которое разъебешь за пол года

Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81af17Pfa%2BL._SL1500_.jpg

Лучше с ручкой что бы негативы легче было ставить
http://silahvata.ru/index.php?route=product/product&product_id=72

Силаруков делает. Был Муравей еще чел делал в вк продавал

Хаммар не советую уебищная конструкция

https://expertology.ru/upload/medialibrary/fd0/HAMMAR-Vice-Gripper.jpg

вот хорошая тема то же
http://gripboard.ru/vulcan-hand-gripper.html


Аноним 06/09/19 Птн 23:13:08 14542089
>>1454168

Вещь не плохая . Но без динамометрии нагрузка неясная ко всему. Слишком грубые переходы будут по итогу.

Без динамометра вообще не понятно будет какой у тебя в хват по тогу если с другими людьми равнять .

К примеру у того же RBA есть сравнительные таблицы с Капитанами

https://www.homegymbodybuilding.com/products/robert-baraban-chrome-adjustable-hand-gripper-50-500lbs-resistance-grip-strength
Аноним 07/09/19 Суб 08:38:22 145426610
>>1454208
А оно разные группы мышц тренирует.
Аноним 07/09/19 Суб 10:50:39 145430511
>>1454168
вот это я понимаю йоба-эспандер
Аноним 07/09/19 Суб 11:24:23 145431512
>>1454204
> Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA

Ну хуй знает, как-то дороговато за железяку с двумя пружинами..
Аноним 07/09/19 Суб 14:41:12 145442313
>>1454315
GD Grip Ultra 2100 примерно

RBA в районе 3200

RBA вечен, GD разъебан будет за пол года т.к. состоит из ненужного говна еще и пластика . Что еще дороже выйдет

У самого RBA уже лет 6 наверно ему
Аноним 07/09/19 Суб 14:51:09 145442614
Аноним 07/09/19 Суб 15:56:37 145446915
>>1454423
> RBA в районе 3200

Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.

https://shop.handgripper.net/adjustable-handgripper-chrome-standard.html

Я понимаю, что типа на всю жизнь, но это все равно СЛИШКОМ ДОХУЯ за две железки, скрепленные болтом, с двумя пружинами.
Аноним 07/09/19 Суб 17:44:13 145450616
Аноним 07/09/19 Суб 17:51:43 145450817
>>1454506

На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.

Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
Аноним 07/09/19 Суб 18:34:33 145452318
>>1454508


130 кг не кто в мире не способен сжать.

COC 4 это 97кг.
Аноним 07/09/19 Суб 18:39:26 145452619
>>1454508


Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе.

https://www.youtube.com/watch?v=AjiGIqXKWE4
Аноним 07/09/19 Суб 18:39:52 145452720
>>1454523
> COC 4 это 97кг.

COC 4 -- это 165.5кг. COC 3 -- 127кг.

> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times

Т.е. некоторые закрывают и 165кг.
Аноним 07/09/19 Суб 18:46:41 145453021
>>1454526

Т.е. подожди, получается все эти капитаны на самом деле в два раза меньше нагрузку дают?
Аноним 07/09/19 Суб 18:49:43 145453222
>>1454508


Силаруков на врятли будет дерьмо продавать . Тк на их оборудовании даже соревнования проводят у профи .

Если бы экспандеры были дерьмо ,об этом тут же бы написали . Их продукцию серьезные люди используют.

https://vk.com/silarukov
Аноним 07/09/19 Суб 18:54:16 145453523
>>1454527

Там нет 165кг это лишь заявленная цифра

Реальная нагрузка там 97кг

Вот с моего RBA таблица соотношений

6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
6-7 = 76.7 kg
7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )
7-8 = 88.1 kg
8-8 = 92.4 kg
8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )
9-9 = 103.9 kg
9-10= 109.4 kg
10-10= 114.3 kg

Я кинул видео с Калибровки COC 3 выше

Даже жесткий кок 3 не более 73кг будет

Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
Аноним 07/09/19 Суб 18:57:29 145453724
>>1454530


Это просто Пендосы намерили каким то образом , это разбиралось в общем

Вадим Мурашкин этим занимался и объяснял ,не помню где видео, где то у него на канале там.


https://www.youtube.com/watch?v=QZHvzKypsYY

Вот кстати лютый мужик по хвату один из лучших в мире наверно
Аноним 07/09/19 Суб 19:12:19 145454225
Аноним 07/09/19 Суб 20:28:31 145457326
Дураки? Нахуя вам эспандеры? Вис на турнике/ вис на полотенце.
Аноним 08/09/19 Вск 00:15:32 145469127
>>1454573


Это разные виды хвата.

Экспандер тренерует силу сжатия. Вис на турнике это сила удержания .

Причем в случае лишь со своим весом - даже не сила, а выносливость хвата

Что бы быть по настоящему сильным надо тренировать все виды хвата .И Щипок и Сдавливание и кстати разгибатели пальцев и удержания различные вращения.

http://gripboard.ru/trenirovka-sily-kisti-formiruem-silnyj-khvat

Аноним 09/09/19 Пнд 06:36:36 145527428
ребят, а кто как фиксит мозоли на руках? вечно треснувший средний палец на средней фаланге
Аноним 09/09/19 Пнд 06:41:44 145527729
clipimage002-jpg.jpg 7Кб, 400x253
400x253
18-1110.jpg 17Кб, 526x377
526x377
>>1454573
сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
Аноним 09/09/19 Пнд 08:29:37 145529830
>>1455277
ты б хоть оси подписал, описатель. и схуяль гауссиана? когда дожимаешь последние миллиметры эспандера- усилие падает до минимального чтоль? что за хуйню ты запостил?
Аноним 09/09/19 Пнд 09:31:42 145530931
>>1455298
>и схуяль гауссиана?
подумай. когда дожимаешь - ты на пике графика, валерий.
Аноним 09/09/19 Пнд 09:36:21 145531132
>>1455309

Значит это парабола, а не гауссиана. Понахватаются умных слов, а что они означают не понимают.
Аноним 09/09/19 Пнд 09:38:16 145531233
Аноним 09/09/19 Пнд 10:32:04 145533434
Сап, физач. Почитал ваш тред и так и не понял, как правильно упражняться. Также, как с гантелями - выполняя определенное количество подходов и повторений, постепенно увеличивая жесткость эспандера или как?
Аноним 09/09/19 Пнд 10:35:52 145534335
>>1455334

Основные принципы тренировки хвата


Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.

Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:

1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.

2. Две тренировки в неделю с эспандерами.
Одна тяжелая:
Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).
Другая легкая:
3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.

3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.

4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.

5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;)
Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).

6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.

7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.

Вот и все.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:13:37 145550536
>>1455309
так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:20:17 145552137
>>1455334
эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот >>1455343
годно расписал.
Аноним 09/09/19 Пнд 13:24:35 145553138
>>1455334
с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов.
дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
Аноним 09/09/19 Пнд 13:28:29 145554039
>>1455521
> смотря для чего тебе хват

Я хотел бы максимально долго висеть на турнике и чтобы мой захват борцовской куртки невозможно было сорвать. Я сейчас подумал, это же по сути все статическое удержание.. А когда нужно именно сжатие на практике?
Аноним 09/09/19 Пнд 13:50:38 145556140
>>1455540
именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
Аноним 09/09/19 Пнд 15:07:46 145562541
>>1455540


Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .

Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .

Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.


Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.

Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .

А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике.


Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .


Аноним 09/09/19 Пнд 15:15:35 145563642
>>1455540

Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.


Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.

У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .

Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше.


+ еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьба


Экспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
Аноним 11/09/19 Срд 06:40:12 145655443
Ребят, а стоит эспандер обматывать пластырем или изолентой?
Аноним 11/09/19 Срд 10:54:02 145664144
DSC1931.JPG 155Кб, 1600x1067
1600x1067
Аноним 11/09/19 Срд 11:24:25 145667245
>>1456641
Пиздец скрепный продукт, разу видно, что расеянский.
Аноним 11/09/19 Срд 11:41:17 145668346
>>1456672

Если честно, пусть хоть двух ебущихся мужиков нарисуют, меня качество и удобство интересует.
Аноним 11/09/19 Срд 15:03:04 145690447
>>1456672


Россиянское оборудование силовое куда лучше Китайской парахи . Которая еще и дороже

Пример те же блины, грифы Маркелова - завода MB Barbell . Не каких нареканий даже на серьезных соревах где очень серьезные веса тянули нет.







Аноним 11/09/19 Срд 15:20:40 145691648
13333.JPG 100Кб, 1125x746
1125x746
>>1456641

Раньше у них вот такая модель была

Аноним 11/09/19 Срд 18:04:57 145704949
>>1456916

Ну они пишут, что обновили его и теперь она как на моем пикрил.
Аноним 11/09/19 Срд 18:16:16 145705750
>>1456916


А что тебе в новом не нравится?

Металл довольно толстый.
Для удобства передвижения пружин сделаны шестерни облегчающие усилие.

У RBA например обычный человек охуевает тяжелую пружину двигать .

Если ты с Москвы можешь поехать и глянуть на месте. Либо пиши им в группу вопросы.


Из плюсов разное положение ширины ручек у RBA такого нет.
Пружине вообще хуй че будет . Там особо то ломаться не чему

Вот COC щас скатились как раз говорят. И обычные дороже в разы выдут - в любом случае, т.к. их надо штук 5
Аноним 13/09/19 Птн 21:27:23 145810551
Аноним 14/09/19 Суб 11:49:48 145824952
Аноним 14/09/19 Суб 12:01:35 145825453
Аноним 30/10/19 Срд 18:52:39 148538754
Аноним 31/10/19 Чтв 12:22:56 148564355
>>1458249
И чем тебе так китайщина не угодила?
Аноним 31/10/19 Чтв 12:34:38 148565656
Если у меня при подтягиваниях побаливает предплечье, то эспандер укрепит его или наоборот только усталость будет накопляться?
Аноним 31/10/19 Чтв 12:35:25 148565757
>>1485643
Он зуммер и привык переплачивать за статусную вещь. Промытые маркетологами мозги, которые уже не исправить...
Аноним 31/10/19 Чтв 14:34:24 148579458
>>1485643

Качество Китайского металла намного хуже обычно. Такая вещь берется на всю жизнь и экономить смысла нет. Лучше переплатить, чем оно треснет и т.д.

непонятные нагрузки - что бы понимать общую динамометрию кисти : относительно сжатия COC,
Аноним 31/10/19 Чтв 14:54:16 148580759
>>1485656

Поможет . Но вариантов укрепить предплечье в подтягивании масса . Использование расширителей либо толстой перекладины от 50мм (Как вариант тупо турник бинтом заматываешь - что бы толстая стала перекладина), подтягивания на полотенце, веревке, висы на одной с утяжелением и т.д.

Экспандер развивает в основном сдавливающий хват . А на турнике используется удерживающий.
Аноним 31/10/19 Чтв 15:31:09 148583060
>>1485794
Ты хоть металл этот в руках держал?
>непонятные нагрузки
Всё там предельно просто и понятно, в сети достаточно таблиц с этими самыми нагрузками, даже специальная программа для подсчёта есть.
Расхождения с оригиналом если и будут, то совершенно незначительные. Обычные люди их даже не заметят.
>понимать общую динамометрию кисти
Кому это нужно, кроме дрочеров на циферки и спортодаунов?

Сам я с этой китайщиной впервые столкнулся 5 лет назад, в секции по дзюдо.
И до сих пор тот эспандер там так и лежит, повидав уже наверно несколько тысяч рук, начиная от новичков, заканчивая МС.
Аноним 31/10/19 Чтв 17:59:08 148587361
>>1485830

Китайские скамьи , стойки видел . Лопается металл, сварка отлетает и т.д .

По блинам для штанги всегда недостаток веса иногда аж в пару кг бывает на тяжелых . Сам Ligt Weight брал по 0.5 кг оказалось там по 300 грамм блины целых 200 грамм в минус. У Маркелова наших Российских все норм по весу так же 0.5 . Типичная Китай экономия.


Программы для Хамара в инете . А Хамар это другой экспандер с другой пружиной и т.д .

Китай лишь подделка. Что - бы понимать какие там нагрузки надо калибровку смотреть .

Расхождения огромные бывают . Даже между капитанами расхождения 5 - 7 кг.

+ с годами не понятно на сколько разболтается все .

Динамометрию кисти важно понимать ,это сразу дает понимание что ты можешь сжать что не можешь из экспандеров. Это важно для понимания результата и прогрессии дальнейшей.

Из спорт оборудования серьезнного Китай реально параша. Те же грифы Олимпийские Китайские ну стоят 10 тысч заместо 20 но по итогу штангу кинешь и гриф на пополам сколько раз было у народа. Вот тебе и экономия.

Скупой платит дважды - это я отлично знаю. Не вижу смысла из-за сраных 500 -1000 там рублей цены у вещи которая покупается на всю жизнь парить мозг .
Аноним 31/10/19 Чтв 18:16:48 148587962
>>1485830


Для мужчины вполне нормально стараться быть лучшим. Выигрывать, соперничать - в этом азарт и главный смысл. Бороться ,соотносить себя с лучшими , стремиться к вершине какой то , понимать где ты в этой спортивной пирамиде.

А не просто так время проебать .

А если человек интересуется мощными экспандерами это уже говорит что он хочет какой то результат, зарубу и т.д.

Иначе бы он просто пошел и говнище школьное купил в любом магазе для физкультуры рупиев за 100, которое ломается через год . Там разной пластиковой шляпы полно.



Аноним 31/10/19 Чтв 18:29:00 148588763
Вкатился. Сжатие 55 кг железки это норм? По-пацански?
Аноним 31/10/19 Чтв 23:55:30 148595464
Аноним 01/11/19 Птн 23:01:03 148636265
>>1485887
Хуйня, если меньше 100кг то даже не упоминай вслух - обоссут.
Аноним 02/11/19 Суб 10:39:49 148643766
Тест
Аноним 16/11/19 Суб 20:14:59 149483067
Сжимание кистевого эспандера помогает при рукоборье? Можно ли заниматься только эспандером и иметь сильные руки?
Аноним 16/11/19 Суб 21:03:52 149487268
>>1494830
Эспандер это только хват
Силу кисти и бицухи он не улучшает
Аноним 17/11/19 Вск 13:28:59 149509669
>>1494872
Как улучшить силу кисти?
Аноним 17/11/19 Вск 16:14:23 149519870
image.png 282Кб, 465x305
465x305
>>1495096
Смотри как тренируются армрестлеры
Если коротко то все упражнения где сгибается в ту или иную сторону кисти
Различные упражнения на предплечья
Аноним 17/11/19 Вск 16:31:44 149521171
Аноним 18/11/19 Пнд 09:17:59 149547872
1574057777789.png 28Кб, 200x200
200x200
Никогда, блядь, ни в коем случае не берите пикрилейтед с пупырышками. Такое говно нужно додуматься придумать. Занятия становятся пыткой, думаешь не о том, что мышцы горят, а о том как же сука больно!
Аноним 18/11/19 Пнд 11:02:09 149549973
Аноним 18/11/19 Пнд 17:25:48 149570374
>>1495478

Просто у тебя кисть девичья пока что. Не по тебе еще экспандер.
Аноним 18/11/19 Пнд 22:07:28 149579075
>>1495478
Нахуй эти пупырышки вообще нужны?
Аноним 18/11/19 Пнд 22:27:33 149580276
>>1495790
Ко-ко-ко, улучшение кровотока. Ради занозы в заднице - вот для чего.
Аноним 18/11/19 Пнд 22:46:53 149581277
>>1495790

С пупырышками меньше скользит в руке если по 50 раз жать подряд. Таких экспандеров слишком мощных не бывает - на это и расчет.
Аноним 25/11/19 Пнд 02:32:20 149905878
Есть колечко на 45кг, когда сжимаю его левой рукой, появляется боль где-то в районе костяшек... Лучше ждать пока пройдет или продолжать заниматься и терпеть?
Аноним 06/12/19 Птн 21:55:30 150494779
Аноним 06/12/19 Птн 22:29:21 150495580
images13288.jpg 267Кб, 564x556
564x556
Eсть такая легенда, что эспандер прокачивает хват и вообще как-то влияет на силу рук.
Возможно, в профессиональном спорте это правда работает (сомневаюсь), но глобально всякие резиновые колечки и металлические штуковины - тотальное баловство.
Я нашел для них три реальных применения:
1. Реабилитация после переломов и других травм (помню, в 2004-м вратарь "Зенита" Малафеев сломал кисть, потом юзал эспандеры);
2. Развлечение в тюрьме (сужу исключительно по сериалам – там у людей постоянно в руках металлические эспандеры);
3. Лечение от смартфонной зависимости (когда нужно что-то держать в руках, иначе возникает паника).
Короче, если вы не задрот и не на зоне, можно не тратить время и деньги. Шляпа!
Аноним 06/12/19 Птн 23:18:17 150497681
Аноним 06/12/19 Птн 23:47:18 150498782
>>1504976
Перечитай для полного понимания. Попроси помощи у взрослых.
Аноним 07/12/19 Суб 02:17:38 150502983
Пацаны, чтоб нести пакет из пятёрочки и рука не уставала, это хват надо тренировать?
Аноним 07/12/19 Суб 04:56:42 150503584
>>1504976
Ну кстати, из вас кто-то пруфы имеет что работая с этим говном есть какая-то польза?
Аноним 07/12/19 Суб 06:29:21 150504185
>>1495478
Купил такую йобу за 50 р в окее лет пять назад. Хуярил каждый день по овер 100 раз на каждую(не сразу) по несколько подходов, пока просто кисть не отказывалась. Быдло боялось, тянки лапали
Аноним 07/12/19 Суб 15:06:51 150514386
>>1504955
Ваше мнение очень важно для нас.
Можешь пойти в монастырь со своим уставом, посмотришь на реакцию.

>>1505029
И хват, и бицепс, и предплечье.

>>1505035
Для нас - есть. Нам нравится.
Аноним 07/12/19 Суб 15:41:42 150515787
>>1504955

Дебилушка ты экспандеров мощных в руках не держал.
После мощных экспандеров люди без проблем скручивают гвозди в узлы.

Аноним 07/12/19 Суб 15:47:16 150515988
>>1505035

Одна из польз когда ты будешь слегка здороваться с обычными людьми они будут ощущать всю мощность кисти. А если сожмешь у чела глаза вылезут из орбит.

эффект устрошения как минимум врагов даже на бизнес переговорах разных ка ки мощная шея вкаченная

Помимо этого не будет не каких проблем с открытием банок бутылок и пр херни

Для спорта хват имеет решающее значение Именно сила кисти это основная сила руки потому что в ней конечное усилие Мощный хват деалет сильнее удар сильнее тебя в борьбе и тд и тп в силовом спорте позволяет не использовать лямки и пр

Тренируется он не только экспандерами но и различными трубами большого диаметра грифами гантелями расширителями на них и тд

Аноним 07/12/19 Суб 15:50:36 150516189
>>1505041

Это ерунда. Обычный детский экспандер.

Если хочешь мощное кольцо ощутить что такое мощный именно спортивный экспандер возьми типа этого

http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kg

Ты его не разу не сожмешь .
Аноним 07/12/19 Суб 15:53:36 150516390
>>1505041

В ларьках обычных магазах вещи для детей . Если из спортивных можешь в местный спортмастер зайти и попробывать Черный Торнео это уже нормальный экспандер Это единственное из мощных экспандеров что есть в продаже в обычных магазинах

Скажем так с его уровня начинается серьезная тренировка с экспандерами
Аноним 08/12/19 Вск 10:47:01 150561091
>>1505159
Ну начнём с того, что на соревнованиях никаких лямок и нет, поэтому у лифтеров, ташников и гиревиков хват и так мощный, хотя им отдельно не занимаются, он укрепляется от обычных тренировок.
Аноним 08/12/19 Вск 13:08:09 150567992
>>1505610
Когда надо - занимаются и хватом.
Аноним 08/12/19 Вск 15:20:09 150572893
>>1505610
Ну такое. Я пауэрлифтер со стажем 8 лет и в становой на весах выше 150кг я юзаю замковый хват - там силы хвата вообще не надо, просто умение терпеть.
Аноним 09/12/19 Пнд 13:49:49 150610594
>>1505679
Ну так, чисто блинчики в конце тренировки подержать в отказ, да и то не каждую тренировку. Фигня, в общем.
Аноним 09/12/19 Пнд 13:56:09 150610995
>>1453940 (OP)
толстый гриф или искусственное утолщение на гантель и гриф и хват с мышцей будут развиваться
Аноним 09/12/19 Пнд 13:59:46 150611096
>>1453940 (OP)
> зачем все это нужно
мне нравятся сильные руки. т.к. у меня "гриф" заранее толстый, а хваты гантелей я делаю по две (например 2 по 8 в одну руку), то мясо на предплечье копится немножко.
Аноним 10/12/19 Втр 01:13:47 150643997
>>1506105
Ну ты по себе других не суди.
Аноним 10/01/20 Птн 16:04:30 151582798
Аноны, делимся результатами, я неофит, сжимаю этот ващ 1.5 кок на раз, начинал и близко не мог сжать первый. Тренирую 2 раза в неделю с ними. 182/85кг, тренируюсь по чуть чуть в зале
Аноним 12/01/20 Вск 12:38:14 151670499
Аноним 12/01/20 Вск 21:18:06 1516947100
Аноним 12/01/20 Вск 21:35:03 1516958101
>>1516704
Блуд никогда не говорит о той химке, которую надо употребить перед его упражнениями.
Аноним 12/01/20 Вск 21:49:25 1516961102
>>1516958
Знал, что слабому духом двачеру как всегда НЕ ПОНРАВИТСЯ. Не делай нихуя, всеж на химии.
Аноним 12/01/20 Вск 21:50:02 1516962103
>>1516958

Блуд не принимал нет не каких очевидных химических признаков Те же силовые у Блуда отнють не боьшие если с химиками смотреть

Ну тот же жим лежа 130 смешон Химики в категории блуда 200 уже хуярят
Аноним 12/01/20 Вск 21:53:28 1516963104
>>1516961


Нету у Блуда и показателей химика Ускоренное старение проблемы кожи акне резкие смены состояний внешности надутость дельтовидных проблемы волос отдышки и пр
Аноним 12/01/20 Вск 21:57:55 1516967105
>>1516958


Блуд показывал в видосах базу хвата Одна из баз хвата банальная становая тяга без лямок прямым хватом без замка

банальное жонглирование блином применяется для увеличения силы хвата то же одна из банальных баз
Аноним 13/01/20 Пнд 16:34:20 1517262106
>>1516958
Ты и без химки можешь прокачать руки, что будешь гвозди в серднечки скручивать. Ты спутал силачей, с нарциссичными дилдобилдерами дрочащими на банки.
Аноним 14/01/20 Втр 03:03:15 1517481107
Ну и каков вердикт треда? И почему в треде кочают силу, а не сам объём запястий как у моряка сами знаете какого?
>>1505163
Так там ещё железные есть. Чёрный торнео хуярю между подходами с железом по 30-50 раз - мне норм. Когда ходил за кроссами в спортмастер, то железную йобу разок кое-как сжал.
Аноним 31/01/20 Птн 21:10:35 1527663108
Ну чё, какие у вас успехи, работяги? Купил сегодня 2coc, пока он мне не под силу, закрываю 1-2 раза coc1.5 с карты. Как же хочется закрыть тройку.
Однако, сегодня ещё держал в руках 2.5 coc, штош, чувствую после 2 coc'а начинается реальная беда. Прыжок по силе возрастает аж на 20кг, а не на 12, как например между 0.5 и 1, 1 - 1.5 и т.д, хз как даже как дальше будет, думаю придется использовать хомуты или армированный скотч
Аноним 04/02/20 Втр 21:20:03 1529617109
Аноним 13/02/20 Чтв 12:33:32 1534044110
>>1527663
А я coc2.5 закрыть пытаюсь. Двойки не было но HG250 С тнса раз 8 могу ебнуть. Как часто ебашишь грипперы?
Аноним 13/02/20 Чтв 19:13:38 1534182111
>>1527663
>>1534044
Занимаюсь пауэрлифтингом 8 лет, закрываю 2.5 на разок. Практически не занимаюсь с ними, ибо не очень уверен как прогу правильно составлять, да так чтобы с моими основными тренировками не мешалась.
Аноним 13/02/20 Чтв 20:59:08 1534258112
>>1534044
Раньше ебашил примерно раз в 4 дня, где-то высмотрел, что некоторые атлеты занимаются раз в 5-7 дней, сейчас буду пробовать
>>1534182
Так вроде ж не очень сильно мешают тренировкам, единственно что :я сейчас делаю тягу в лямках, чтобы не забивать предплечья сильно
Аноним 14/02/20 Птн 13:15:32 1534544113
>>1534182
Хз я конечно не 8 лет пауэрлифтингом занимаюсь, но имея звания мсмк по народному жиму и мс по русскому (фрж) когда начал грипперы тискать не смог сжать синий торнео. Сейчас coc 2.5 почти-почти с тнс ебашу.
Аноним 15/02/20 Суб 16:49:35 1535170114
В чем профит кроме того что когда теперь здороваешься можно ладонь челику сломать?
Аноним 15/02/20 Суб 19:20:45 1535258115
>>1535170
Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача. Начинают приглашать на топ должности на работу, тянки текут, быдло боится, знакомые уважают
Аноним 16/02/20 Вск 15:39:02 1535572116
>>1535170
>>1535258
Хуй знает где вас таких идиотов рожают, но рукопожатие граничащее с попыткой сломать кости - признак агрессии и дурной тон.

Жать лапу нужно нормально, чтоб чувствовалась рука, сухая, а не как по пизде ладохой, но и НЕХУЙ БЛЯДЬ РУКУ ПЫТАТЬСЯ СЛОМАТЬ ДОЛБОЁБЫ.
Аноним 16/02/20 Вск 17:06:33 1535638117
>>1535258
>Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача
Смотря какое если человек просто пожал руку и ты чувствуешь что у него крепкая рука - может быть
Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
Аноним 16/02/20 Вск 19:53:15 1535730118
>>1535638
>Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
This. Особенно смешно когда школьнички напрягают ручку так что аж сирануть готовы.

мимо всё тот же пауэрлифтер
Аноним 16/02/20 Вск 19:55:59 1535732119
>>1535170
Теоретически крепкий хват помогает во всех движениях где это важно, та же становая или скалолазание может быть. Но по факту это всё тренируется и без этих грипперов.
Аноним 08/03/20 Вск 17:33:57 1547101120
Какой купить, чтобы хватило и если я очень слаб?
Аноним 08/03/20 Вск 19:23:37 1547209121
>>1547101
Закажи несколько разных колечек на али
Аноним 08/05/20 Птн 11:50:25 1574752122
Все совсем тухло у вас тут я смотрю. Брал себе кто-нибудь параллельные эспандеры, от силаруков например? Или ну его нахуй и просто хомут юзать проще?
Аноним 08/05/20 Птн 22:39:11 1574972123
>>1574752
Тухло конечно...
Силаруков достаточно жесткие, даже самый слабые, если не ошибаюсь, потянешь ли?
А так проще хомут юзать, как я думаю
Аноним 08/05/20 Птн 23:40:21 1574981124
>>1574972
Coc 2.5 с карты вроде закрываю. Хомут это хорошо, но с параллельным силаруков, можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется.
Аноним 09/05/20 Суб 09:48:30 1575031125
>>1574981
>можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется
А, ну силы у тебя хватает, возьми, поэксперементируй, потом отпишись
Аноним 19/05/20 Втр 07:55:37 1579643126
>>1575031
Тред не уплывай далеко. Я купил этот эспандер, нагрузка интересная, вчера первый раз занимался, работал на уровне 2.5см от торца пружины.
Аноним 19/05/20 Втр 20:52:55 1580231127
>>1579643
какой взял в итоге то?
Аноним 20/05/20 Срд 05:30:35 1580335128
20200520052953.jpg 145Кб, 834x835
834x835
Аноним 20/05/20 Срд 12:07:50 1580386129
Сап тред.
Какое то время жал колечко из декатлона и в итоге взял кок тренер. Более менее жал его в течении дня по раз 10 на каждую руку и радовался какой я молодец. На следующее утро оказалось что обе руки болят и сдать даже колечко не получается. Опытным путем установил что болит ладонь на обоих руках в районе мизинца. То есть если взять за рукой за часть ладони где идёт кость (сухожилие или что это) к мизинцу и подвигать то становится больно. Вот прошло две недели и руки не болят уже.
Но опять тот же результат не хочу получить. Проблема вроде как в том что что та часть тренажёра которая лежит на ладони давит прямо углом на эту самую кость, и у меня чувство будто тренажёр проходит нахуй сквозь руку. Похоже проблема в технике. На ютубе туторов почти нет. А в тех что есть у атлетов пальцы толще моей ноги и я никак это не могу перенести на свою руку, так как ладонь у меня тонкая и сухая а пальцы длинные и тонкие.
Собственно может кто опишет как правильно делать подход и как правильно ставить в ладнось тренажёр или даже вебм сделает?
Аноним 20/05/20 Срд 13:28:21 1580426130
>>1580386
"How to set a gripper" ищи на ютубе, там все особенности есть, Пол Найт тебе расскажет. Тренировки не чаще раза в 7-10 дней.
Аноним 20/05/20 Срд 16:02:22 1580522131
>>1580426
посмотрел несколько видео, наверное я тупой, но все равно не понял многие моменты. В момент закрытия пальцы и сам кок под каким углом относительно ладони должны быть? В видео уважаемый Пол показывал, что чтобы правильно поставить нужно под прямым углом пальцы поставить относительно ладони и туда на место сгиба ладони поставить тренажер. Затем он еще должен каким-то образом не уехать ближе к большому пальцу. У меня получается удержать его в таком положении, только если пытаться закрывать так же с пальцами под 90 градусов к ладони, но это пиздец какой-то, даже на милиметр не могу сдвинуть таким образом и даже удержать предварительно закрепив, мне опять начинает казаться что у меня ебанутые кисти рук.
Аноним 20/05/20 Срд 20:12:45 1580596132
1589994763305.jpeg 4226Кб, 2268x4032
2268x4032
>>1580522
Чтобы эспандер в ладони не скользил - надо использовать магнезию, ну или хотя бы мел/тальк. Не обязательно стартовать именно с такой позиции, суть в том чтобы упереть эспандер в ладонь и постараться удерживать его там с помощью большого пальца, как бы подавая его навстречу рукоятке. Вот примерное положение перед стартом, а вообще, есть на ютубе пара каналов по хвату, у них прям подробно описывается "сила в хвате"; "Вадим мурашкин"
Аноним 20/05/20 Срд 21:35:52 1580652133
>>1580596
Спасибо! А когда ты жмёшь то ручка упирается в ладонь или в мясо большого пальца или посередине? Мне прямо в ладонь и я чувствую как ручка упирается и дико давит в кость которая идёт по ладони к мизинцу, собственно кажется поэтому у меня обе руки и болели две недели и щас только отошли, боюсь теперь опять неправильно сделать и сломаться
попробую вебм залить
Аноним 20/05/20 Срд 21:58:45 1580660134
>>1580652
Ты просто занимайся не на протяжении всего дня, а целенаправленно, где-то около часа максимум. Упирается в мясо большого пальца и в ладонь тоже, с непривычки будет болеть, это да. Наращивай мясо на ладони, делай всякие упражнения на щипковый хват и будет легче.
Аноним 21/05/20 Чтв 08:52:04 1580751135
>>1580652
У меня как-то синяк от этого прямо на ладони был)
Капилляры лопнули и всё
Аноним 23/05/20 Суб 23:57:31 1581788136
55f-360x270.jpg 15Кб, 360x270
360x270
Мне знаете что понравилось в упражнениях с эспандером? Что руки (не кисти, а руки от кисти до локтя) получают рельеф, видно как мыщцы гуляют. Круто ведь, да? выглядит мужественно.

А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
Аноним 24/05/20 Вск 10:49:38 1581874137
>>1581788
Соглашусь, приятно иметь сильные предплечья
Аноним 08/06/20 Пнд 13:53:17 1587530138
Привет, атлеты!
Занимался с кок Т примерно месяц периодически и думал что скрип это нормально, но сегодня смазал вд и скрип пропал, остался только когда дожимаешь в конце уже. Но он стал ощутимо мягче то есть жать стало сильно легче. Это нормально?
Аноним 08/06/20 Пнд 22:11:23 1587788139
>>1587530
>римерно месяц периодически и думал что скрип это нормаль
После вдшки падает его сопротивление - становится легче сжать, но лучше обслуживать вдшкой, чем со временем витки друг о друга будут стачиваться(что понесет ещё более сильное ослабление сопротивления), так что прими за данность некое падение нагрузки всех эспандеров
Аноним 12/06/20 Птн 09:48:56 1589167140
Untitled.jpg 411Кб, 1772x1152
1772x1152
>>1454508
>>1454523
>>1454527
>>1454535
>>1454542
https://www.youtube.com/watch?v=_ZJwuq3Y8Ko вот 115 кг на динамометре и это отнюдь не Самуэльсон.
Да, эспандер и силомер сжимают по-разному. Но результаты на силомере в среднем будут даже выше чем указанный вес на Captain of Crush https://www.gripboard.com/index.php?/topic/45314-dynanometer-strength-vs-gripper-strength/
> RGC < Actual Gripper Poundage < Dynamometer
> Low 150s on a baseline digital, about 115 rgc on grippers, not quite parallel set.
Аноним 07/07/20 Втр 17:04:47 1599912141
>>1589167

Так все правильно

Кок 4 97кг что бы его зжать на силомере что то за 140 кг должно перевалить уже сжатие

https://www.youtube.com/watch?v=oBTZyCMCPkA

Мурашкин много знает в этом деле смотри видосы его он там четко говорил о соотвествии об ослаблении пружин и тд
Аноним 07/07/20 Втр 17:38:11 1599922142
Аноним 10/07/20 Птн 15:14:51 1601218143
bJsqUbtn3f.png 645Кб, 720x402
720x402
Когда дал тян попробовать кок 1

Чего тред потух? Делитесь успехами аноны!
Я с Т пересел недели 3 назад на единичку, раза 4 уже получается, думаю через месяца 2 можно на 1.5 переходить
Аноним 12/07/20 Вск 18:46:52 1601999144
Богатыри, а какое практическое значение? Ну разве что хват хороший пригодится на турниках.
Аноним 16/07/20 Чтв 02:59:43 1603487145
Не могу в зале держать веса: тяга к себе, штанга, гантели. Чувствую что подход ещё могу сделать, а ладони не держут. Хожу только год, тренер говорит что это пройдет. Ясен хуй пройдет но я заебался анон. Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Эспандер поможет? Или чё делать?

PS всю жизнь тяжелее комп мышки ничего не держал
Аноним 18/07/20 Суб 06:38:05 1604330146
>>1603487
Если предплечье забито на тренировках, то вряд ли дополнительная его нагрузка эспандерами пойдет на пользу — добьешь его совсем или травмируешь. Попробуй какие-нибудь массажи для расслабления, по хорошему перерывы бы делать для отдыха или программу пересмотреть на предмет периодизации нагрузок, чтобы не поломаться.
Аноним 18/07/20 Суб 16:10:38 1604482147
>>1603487
>Чувствую что подход ещё могу сделать, а ладони не держут
атлетический пояс используешь?
Аноним 18/07/20 Суб 16:12:16 1604483148
>>1601999
Если работаешь инструментом, то хват нужен
Для самообороны тоже пригодится, когда поймаешь и сожмешь руку или ляху хулигана.
Аноним 18/07/20 Суб 18:47:41 1604638149
1.jpg 520Кб, 1318x1778
1318x1778
>>1604482
пояс не использую.
красным обвел во время каких упражнений руки не держат веса.

ps офк можете поржать с моих результатов, это же двач
Аноним 18/07/20 Суб 20:33:49 1604747150
>>1603487
>Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Э
Есть такая хуйня кинезоитерапия, и там чувак американец Дэвид Лиф рассказывает о взаимосвязи позы, и того, как это влияет на мышцы, объясняя, какие мышцы ослабляются при разных позах. Возможно у тебя такое влияние неправильной позы испытывает предплечье. А возможно ты плохо его разминаешь. ПомнИ что ли его во время отдыха, помассируй, потри, поразминай и вообще расслабь, удержанием на нем внимания
Аноним 20/07/20 Пнд 20:28:14 1605796151
>>1603487
Лямки себе приобрети, но руки укреплять все равно следует
Аноним 20/07/20 Пнд 20:32:44 1605798152
az-color1.png 31Кб, 437x466
437x466
>>1601218
Переболел коронкой, слил 4 кг, но потихоньку возвращаюсь к норме, сжимаю кок 2.5 в одном подходе 3 раза с параллели( как и до болезни) Az grip красный, закрыл 2 уровень с расстояния больше параллели ( а так раньше не мог )
Аноним 20/07/20 Пнд 21:49:09 1605815153
Аноним 21/07/20 Втр 00:39:35 1605872154
Аноним 21/07/20 Втр 10:29:31 1605954155
>>1495478
Помню я просто заебался и срезал ножом эти ебучие пупырышки.
Аноним 21/07/20 Втр 14:49:39 1606096156
>>1605872
Только если ты сжимаешь кок своего парня-армрестлера
Аноним 21/07/20 Втр 15:23:40 1606109157
>>1606096
Тоже хочешь парня армрестлера? Чтобы на эспандерах экономить сжимая его "кок"?
Аноним 21/07/20 Втр 15:26:46 1606112158
image.png 225Кб, 527x550
527x550
Юлия Соколова 06/08/20 Чтв 20:04:09 1616340159
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Эспандер 06/08/20 Чтв 20:05:30 1616343160
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Аноним 06/08/20 Чтв 23:03:32 1616479161
Аноним 07/08/20 Птн 01:23:46 1616530162
Сколько синий бублик, самый жёсткий из декатлона тянет? Могу сжать его один раз, пока холодный.

Аноним 10/08/20 Пнд 08:48:04 1618087163
>>1616530
Вроде 60кг. Какими ещё тренируешься?
Аноним 14/08/20 Птн 14:57:40 1620160164
15973951510831.jpg 89Кб, 792x1056
792x1056
Вопрос, есть ли какие то нормативы для эспандера ?

Сжимаю 45кг на 30+ ра, 55 на 12-15, 65 на 4-7.
пик рандом
Аноним 17/08/20 Пнд 14:18:12 1621546165
Приветствую всех гриперов и те, кто только собираются ими стать. Застрял на coc 1.5, второй не поддается, как правильно прогрессировать и тренироваться, 1.5 делал раньше на 7 раз с карты , сейчас даже чуть откатил до 5, рассказывайте ваши тренинги, интерисуют стори тех, кто реально прошагнул какой-то застой и спрогрессировал
Аноним 19/08/20 Срд 14:54:37 1622638166
>>1453940 (OP)
> - какими пользовались/лучше пользоваться;
> - как тренироваться;
> - зачем все это нужно (и нужно ли вообще)

Собсна, да, именно на эти вопросы и интересуют ответы по хардкору.
Аноним 19/08/20 Срд 19:45:37 1622817167
>>1620160

https://bear-grip.ru/product/captains-of-crush/

Все ориентируются на СоС. Ты сжимаешь СоС 1 на 4-7 раз, значит, хват лучше, чем у человека, который занимается в зале, но не тренирует хват. По-настоящему крепкие клешни - это СоС 2 и выше.
Аноним 19/08/20 Срд 23:47:20 1622865168
>>1453940 (OP)
>какими пользовались/лучше пользоваться
Насечку чаще всгео снимают делая ручку гладкой даже у CoC. Я треню в перчатках, так как кожа слетает махом. Рекомендую первым брать дешёвый торнео. Они иногда ломаются, но меняют без проблем, если из пердей и не поменять, то лучше сразу брать CoC.
Подбирается достаточно просто, выбираешь которым можешь закрыть 1 раз с трудом, или можешь закрыть помогая другой рукой. Таким тренишь закрывая с удержанием, потом разгибаешь с негативом. Прогресс будет достаточно быстрым. Этим первым эспандером заложить базу за полгодика, удержания и потом уже закрытия. Хорошо добавить висы на пальцах на турнике, на 2-3 фаланге если считать от ладони, так же висы на полотенце или тросе, у меня есть свитер в мелкую сетку я его рулоном скатываю поэтому могу выбрать нужную толщину рулона. Висеть пока можешь довести вис до минуты и хватит, хорошие перерывы между подходами, подходов надо немного. Постепенно дойти до эспандера в 100 кг и удерживать достигнутый результат.

Чем ещё хорош торнеро для новичка, у него закрытие на концах лёгкое, когда научишься закрывать смещаешь рук ближе к пружине, будет сложнее раза в полтора. Потом сжатие без указательного пальца, мизинец и безымянный самые слабые потом пытаешься закрывать ими слегка помогая средним.

>зачем все это нужно
Мужик это сила рук. Прокачает хват, пальцы, нервную систему. Если схватить такой клешнёй супостата, ему не поздоровится.
Аноним 20/08/20 Чтв 00:33:10 1622873169
Аноним 01/09/20 Втр 16:25:16 1628448170
Пасаны, какой кок максимум можно закрывать без установки? У меня прогрессия вообще хуевая, начал с Т, как смог его раз 10, взял 1, на нем посложнее, его сейчас закрываю 3-4 но с трудом ощутимым не так быстро как Т, тренер вообще теперь как колечко из спортмастера для разминки. В итоге не удержался, хотел попробовать дальше и взял 1.5, сразу его закрыл, по ощущениям совсем чуть чуть тяжелее единички думаю и двойку через пару месяцев взять. Собственно к чему это я, закрытие с карты кажется специальной олимпиадой, на чем тогда остановится прогресс, вероятно 2.5?
Аноним 02/09/20 Срд 07:36:51 1628702171
>>1628448
На какой тебе сил хватит, но выше 3 я не видел чтобы без установки закрывали. У меня прогресс замедлился сильно на 2.5 coc, месяца 3 до него шёл с 2.
Аноним 02/09/20 Срд 18:02:33 1629035172
>>1628702
Бро как дошел? Я уже пол года 2.5 хлопнуть не могу( ХГ250 при это на 6 раз тнс закрываю. Расскажи как тренируешься вообще? Как часто?
Аноним 02/09/20 Срд 21:47:01 1629164173
>>1629035
Да просто жал все подряд, удержания хорошо развивают силу, просто сжимаешь тот же хевик и держишь скок сможешь и так пару подходов. Я стараюсь раз в неделю заниматься, пока на карантине был, прогресс хорошо шёл, когда лишние мышечные группы не задействуются сильно, так что если ещё и в зал ходишь, прогресс будет медленно идти. А так, много эспандеров в наличии?
Аноним 03/09/20 Чтв 19:33:35 1629552174
>>1629164
Начинал года 3 назад с синего торено - его даже сжать не мог. Потом перешел на торнео55 кг который красный. Потом пол года пробивал хг250. Закрыл. Забил на 6 месяцев. Снова взялся и дошел до 6- 8 раз тнс. А кок 2.5 никак. Остается расстояние в см где-то мб больше.
Аноним 04/09/20 Птн 06:50:22 1629708175
>>1629552
Как я понял, тут нужно постоянство, просто раз в 7-10 дней заниматься эспандерами и прогресс будет. Делай негативы с coc 2.5, дожимай второй рукой и держи скок сможешь. Я хевик 250 тоже жал, но я его с параллели на повторения закрывал, где-то 3 подхода раз по 12, тоже прогресс шёл, но удержания все же эффективнее. У меня база была заложена ещё с зала, я сходу прийдя в магаз в Москве, где витрина с эспандерами была, закрыл coc 2, дома валялись красный и синий торнео, но я ими можно сказать и не занимался толком, раз в полгода может быть. Сейчас накупил себе эспандеров разных. Советовал бы тебе взять регулируемый, я себе AZ grip красный взял, так проще прогрессировать и прогресс отслеживать, просто добавляешь по миллиметру.
Аноним 07/09/20 Пнд 12:27:08 1631427176
FG1bYtOx2O.png 14Кб, 630x163
630x163
naahO5zGIn8.jpg 1148Кб, 1620x2160
1620x2160
Привет спортсмены, пикрил 2 мой первый кок T сейчас ебашу 1.5 раза 3, но сейчас не об этом, которому сейчас 5ый месяц пошел, правильно я понимаю что это ржавчина? И что с ней делать в таком случае. Нашел пик 1, но не совсем понял что делать, кто сталкивался распишите подробнее, пожалуйста
Аноним 07/09/20 Пнд 12:38:38 1631435177
>>1631427
Ты вообще смазываешь эспандеры? Обычно берут силиконовую смазочку, смазывают пружину, в основном чтобы трения не было, но и от ржавчины тоже должно уберечь это дело. Раз в пару месяцев, берешь щётку зубную старую и чистишь пружину хорошо с водой/спиртом, ручки и заново смазываешьне ручки а пружину. я wd40 юзаю, полет нормальный Со смазкой эспандер не скрипит и меньше изнашивается пружина.
Аноним 08/09/20 Втр 11:32:04 1631908178
Сап, физач. Как посоветуете тренироваться имея в наличии красный торнео на 55кг. Сейчас могу сжать его раз 15, может больше, следовательно, имело бы смысл переходить на новый эспандер, но сейчас возникли определенные финансовые трудности, так что тратиться лишний раз совершенно не хочется. Пока что занимаюсь с ним 2 раза в неделю, делая по 4-5 подходов на 12 повторений. Вместе с тем, 5 раз в неделю тренируюсь с гирями и подтягиваюсь на турнике.
Аноним 08/09/20 Втр 12:14:22 1631915179
>>1631908
Удержание эспандера в закрытом состоянии на время, вис на одной руке с гирей в другой так же на время с постепенным увеличением временного промежутка в обоих упражнениях. Закрывать эспандер отступив от края ближе к пружине, так получится тяжелее, расстояние больше/меньше в зависимости от того какая у тебя тренировка - тяжелая или лёгкая.
Аноним 08/09/20 Втр 15:18:23 1632012180
>>1631908
резинку легкую пакеты закручивать к ручке которая двигается в динамике в момент сжатия присобач за какой нибудь держатель и сжиа так


Может как т пальцем другой руки придерживая резину

Нах вы берете 1 нагрузочные экспандеры для тренировок хз когда за цену пары таких экспандеров можно купить 1ин в котором 50 экспандеров будет самых разных нагрузок
Аноним 08/09/20 Втр 16:51:55 1632082181
>>1535258
Нет. Лучше всего когда у тебя руки-базуки и ты делаешь среднее рукопожатие и видно что можешь сильнее. Так сказать, великодушно пожимаешь в 1/3 силы. А сжать со всей силы - удел компленсующих ебланов
Аноним 08/09/20 Втр 16:53:34 1632084182
>>1601999
Хуй знает если честно. Ничего не поменялось кроме обхвата предплечья (даже если пол года не тренишь, объем нормальный). Тянкам нравится
Аноним 08/09/20 Втр 16:54:29 1632087183
>>1604483
>поймаешь и сожмешь руку или ляху хулигана.
Проиграл
Аноним 10/09/20 Чтв 01:10:40 1633316184
Аноним 10/09/20 Чтв 08:14:33 1633467185
>>1535258
Мастурбация ментальная по большей части. Ну и да, это довольно омежно если ты на полном серьзе пытаешься сломать кому-то руку. Но у меня было так что я несерьезным рукопожатием вызывал дискомфорт у людей. Охуевал, потому что реально не прикладывал усилий. Но немного приятно было, да.
Аноним 10/09/20 Чтв 08:59:15 1633500186
>>1633467
Не вижу ничего плохого в крепком рукопожатии, но когда тебе намеренно сжимают, это прям смешно, ибо понимаешь что человек прям усилие прикладывает а тебе как-то все равно.
Аноним 10/09/20 Чтв 09:10:03 1633504187
>>1633500
>Не вижу ничего плохого в крепком рукопожатии
Ну собсно и ничего особо хорошего в нём нет, Мастурбация как есть.
Аноним 24/09/20 Чтв 12:07:28 1639994188
Тред живи
Аноним 24/09/20 Чтв 12:21:26 1640003189
DSC02554.JPG 3720Кб, 3840x2160
3840x2160
DSC02556.JPG 3990Кб, 3840x2160
3840x2160
DSC02557.JPG 3820Кб, 3840x2160
3840x2160
17-kopija-1000x[...].JPG 60Кб, 1000x1000
1000x1000
мимо-проходил

Около месяца назад (30 августа) две такие няшки намутил на 45 кг. Две - чтобы в левую и правую руку (лол).

30 раз подряд могу сжать, правда если держать вверх ногами. Потом полминуты отдых, еще 30, отдых, 30, отдых и еще 10 чтобы до сотни добить.

Кисти рук болят два дня. На 4 пикрелейтеде отметил, в каком месте болят.

Мож я че-т не так делаю?
Аноним 24/09/20 Чтв 12:25:03 1640005190
>>1640003
>Мож я че-т не так делаю?
Да, онанизмом занимаешься. Дроч по 30 повторений в таком обьеме не даёт тебе ничего кроме износа сухожилий, судя по реакции твоего организма.

Если ты можешь делать 12 повторений в медленном темпе(3-5 секунд с упором на эксцентрику), то силы ты уже не прибавляешь. Выше 20 повторений делать в таком темпе это уже дроч на выносливость, а если ты доводишь себя до двухдневной боли это уже прямой вред, спасибо тебе сухожилия не скажут.
Аноним 24/09/20 Чтв 12:30:14 1640008191
bLHwaxu.jpg 35Кб, 960x540
960x540
>>1640005
Чем плох дроч на выносливость?
Аноним 24/09/20 Чтв 12:43:01 1640018192
>>1640003
С двух рук по-македонски хуяришь? Разные надо брать, для прогрессии нагрузки
Аноним 24/09/20 Чтв 12:49:46 1640021193
unnamed (7).jpg 26Кб, 512x288
512x288
>>1640018
Да я в итоге одним хуярю (выбрал который потуже). По очереди - левой, правой, левой, правой. Второй лежит.
Аноним 24/09/20 Чтв 13:00:17 1640029194
>>1640021
Докупи себе 150, 200 и увеличивай на них повторения до 12 где-то, а так, смысла особого нет в таком подходе. И занимаются с эспандерами, где-то раз в 7-10 дней, если прям капитально выкладываешься
Аноним 24/09/20 Чтв 14:37:23 1640058195
>>1640008
Ничем, но у тебя даже его нет, ты просто насилуешь сухожилия.
Аноним 24/09/20 Чтв 17:03:53 1640089196
>>1640003

экспандер нужен для увеличения сухожилия И во многом нужен для негативов а не просто для сжатия

работаю с ним обычно именно на силу до 3 4 повторений или негатив и легкая тренировка в неделю на легкой нагрузке восстонавливающая


Ты просто дрочишь выносливость мышечную и не более причем больше по оптимизации техники сжатия
Аноним 24/09/20 Чтв 17:05:17 1640090197
>>1640058

да не чего не насилуется Там сухожилия вообще не напрягаются уже на такой нагрузке

Просто работа сама по себе бесполезная становится
Аноним 24/09/20 Чтв 18:55:54 1640128198
>>1640090
Дело не в напряжении от нагрузки, дело в износе. Почитай как получают теннисный локоть, че по-твоему ракеткой махать дохуя нагрузка что ли? Тендинит это не шутки.
Аноним 24/09/20 Чтв 19:15:35 1640133199
>>1640128

там не в нагрузке дело а в травме логтя И не от движений а связь с падениями и ушибами В тенисе часто это

От самого движения не чего не развивается Но движения могут травмирвоать где то провернуось что то тянрулся ударил резко с неудобного положения и тд

+ спорстмены забивают на воспаления которые надо переждать у них нет времени играют будучи больными по этому и развиваютяся более серьезные заболевания

нагрузка при ударе ракеткой может быть весьмаприличная там важно с какой скоростью падача и ка ксильно ты ее отбил из какого положения и тд
Аноним 24/09/20 Чтв 19:19:21 1640135200
>>1640128

износ это мифология

Износ возникает только в результате старения но это неизбежный износ тела тут без разницы спорт даже помогает чуть его замедлить как раз хотя проф спорт может и ускорить безусловно из за той же химии
Аноним 24/09/20 Чтв 19:23:29 1640137201
>>1640128

тенисный локоть к слову получают и обычные офисные работники протсо держащие мышку в 1ом положении Не каких движений при этом не совершающие

Во многом тут роль предрасположенность играет то же

Пример те же болезни сердца То же самое похоже Человек может и нормлаьный образ жизни вести но тупо наследственно образуется болезнь сердца

И наоборот другой может все что угодно нарушать но сердце будет здорово до 100 лет и переносит нагрузки легко

В плане заболеваний многое выражено в наследственности от же сахарный диабет во многом наследственная херня рак то же самое
Аноним 27/09/20 Вск 11:45:21 1641050202
3D95A040-45F3-4[...].jpeg 119Кб, 1600x1070
1600x1070
Кто пользовался эспандерами силаруков? Смущает, что у них уменьшено расстояние между рукоятками, для тех у кого маленькие ладони. Если у меня немаленькие, мне будет удобно?
Аноним 27/09/20 Вск 13:48:59 1641134203
>>1640135
Я эту мифологию на себе испытал, и пока не поправил тренировки боль не уходила. Дело не в старении, какое старение в 25 лет нахуй? Просто нужно тренироваться в меру и не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
Аноним 27/09/20 Вск 16:17:43 1641204204
>>1641134

если ты делал часто большие нагрузки естественно локоть будет болеть

но маленькие нагрузки с легкими экспандерами лишь ускоряют общее восстановление кисти
Аноним 28/09/20 Пнд 05:43:34 1641498205
>>1641050
С меньшим расстоянием удобнее работать, легче их устанавливатьза обычные их эспандеры не скажу, есть только параллельный если ты из Москвы или области, загляни лучше к ним в магаз, там пощупать можно эспандеры все.
Аноним 29/09/20 Втр 01:00:46 1641875206
Аноним 29/09/20 Втр 07:07:38 1641893207
>>1640135
Травмы сухожилий один из самых распостранённых в спорте. Когда говорят о порванных мышцах это отрываются сухожилия от костей, так же надрывы, разрывы сухожилий и самая жопа износ сухожилий когда они утоньшаются при постоянном дроче, что характерно для проф спорта у которого нагрузки под мышцы и цнс, а то что сухожилие из кразличных видов коллагена и совсем не так работает и восстанавливается всем похуй.
Аноним 29/09/20 Втр 07:08:27 1641894208
>>1641134
> не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
Какие упражнения?
Аноним 29/09/20 Втр 16:31:39 1642107209
>>1641893

сухожилие утоньшается не при износе дубина а при ряде заболеваний зачастую наследственных и сложных

так же сухожилие может утоньшаться в виду отсутсутвия физической активности и плохого питания
Аноним 29/09/20 Втр 16:35:12 1642108210
>>1641893

Износ может происходить в суставе за счет плохого обмена жидкостью плохой смазки Опять же во многом это предрасположенность

Это био механика грубо говоря и крепления различные в суставе у всех оно вообще различается

проблемы же с сухожилиями и связками ка краз на боьших нагрузках возникают

Грубо говоря если ты будешь делатьбоьшой объем нагрузок с тяжелыми экспандерами в недею месяц год да у тебя может даже порваться сухожилие


Маленькие же экспандеры не как уже не нагружают сухожилие ему пох это не более чем массажная нагрузка становится от которой лишь быстрее восстоновишся

Аноним 29/09/20 Втр 16:44:58 1642110211
>>1641893

Тенис же приводит к травматике из за этого они и получают Артрит зачастую Но это опять же боше генетический фактор предрасположенности

Артроз то же самое во многом связано с возрастными изменениями имунки и тд после 40 лет


Опять же если у человека генетически таких предков не было у него что бы он не делал не чего не будет и в 70 засчастую


То же самое с заболеваниями сердца и тд Грубо гвооря если у тебя у предков были заболевания сердца у многих то и у тебя будет А спорт их так же спровоцировать может И это не потому что у всех У ругих могут быть еще боьшие нагрузки но заболеваний не будет сердечных тк сердце генетически намного сильнее и правильнее скажем так в плане той же нервной системы работает
Аноним 29/09/20 Втр 16:49:21 1642111212
>>1641893

И травматика в тенисе из за особенностей движения взмаха ракеткой В том числе теннисисты часто работая с неудобного положения и тд и получают те самые травмы и микротравмы логтя и это все копится с годами В том силе и из за падений на руки частых

сравнивать это с простым сжатием экспандера тупость несустветная
Аноним 30/09/20 Срд 13:19:39 1642555213
>>1505029
>Пацаны, чтоб нести пакет из пятёрочки и рука не уставала, это хват надо тренировать?
Нихуя не нужно тренировать. Купи крюки для тяги и носи по пять кавунов в сетке.
Аноним 02/10/20 Птн 13:31:39 1643323214
Аноним 04/10/20 Вск 15:10:23 1644733215
>>1641050
А какие еще производители делают эспандеры, подходящие для небольших рук?
Аноним 04/10/20 Вск 19:28:29 1644893216
Аноним 05/10/20 Пнд 04:32:39 1645009217
>>1644893
эту вундервафлю неудобно будет с собой таскать, на работу например
Аноним 05/10/20 Пнд 07:10:23 1645037218
>>1645009
Heavy Grips же, у них небольшое расстояние между ручек и у стального хвата тоже.
Аноним 05/10/20 Пнд 08:51:34 1645060219
>>1645037
Ок, спасибо. А еще скажите, все ли эспандеры скрипят? Просто у меня был какой то ноунейм, скрипел как сволочь. Можно было конечно маслом смазать, но я часто ношу его с собой, не хочу измазать одежду/сумку.
Аноним 05/10/20 Пнд 09:10:02 1645065220
>>1645060
Покупаешь силиконовую смазку или просто wd 40, брызгаешь на пружину, излишки удаляешь салфеткой и ничего не скрипит и пружина не изнашивается.
Аноним 08/10/20 Чтв 16:37:31 1647607221
Как успехи, работяги? Я вот неделю назад сходил на скалолазание попробовать и уже неделю не могу единичку закрыть, не говоря уже о рабочей 1.5
Аноним 09/10/20 Птн 06:52:51 1648073222
>>1647607
Я чет начал работать над фазой дожима и как-то ушёл от закрытия с карты а раньше мог даже разок закрыть 2.5 coc с карты Зато с параллели, тот же CoC закрыл на 6 раз.
Аноним 12/10/20 Пнд 00:23:58 1649983223
2026932072binde[...].jpg 32Кб, 437x481
437x481
Эспандер для большого пальца.
Аноним 12/10/20 Пнд 13:50:24 1650150224
data.jpg 5Кб, 268x188
268x188
>>1649983
Вот такого типа лучше
Аноним 13/10/20 Втр 19:02:18 1650735225
Аноны, как называются упражнения, когда вы что-то тянете без позитивной и негативной фазы, типа, к примеру, берете крепкое полотенце и пытаетесь его как бы порвать? Я вчера взял эспандер ручной резиновый круглый и пытался его разорвать. Сегодня тело реально болит, как когда новое упражнение начинаешь.
Аноним 13/10/20 Втр 19:06:51 1650738226
>>1455521
Ну у меня, к примеру, очень небольшое предплечье, тонкое запястье в 15 см, и я понтия не имею, как их увеличить. Эспандер поможет?
Аноним 13/10/20 Втр 20:40:51 1650785227
>>1650735
Ну ты и Засс, ты открыл для себя изометрию.
Аноним 13/10/20 Втр 22:55:37 1650847228
>>1650785
>>1650735

А это полезная тема воообще? Расскажите подробнее
Аноним 14/10/20 Срд 09:08:46 1650935229
>>1650847
Ну её можно использовать как один из способов увеличения максимальной силы, это один из "трюков" в арсенале какого-нибудь пауэрлифтера или стронгмена, когда нужно пробить очередное плато.

Сам по себе метод имеет некоторые опасности для людей с проблемами с сердцем, плюс я бы вообще подходил к нему осторожно, ибо легко можно заставить мышцы сокращаться на уровне 100% ПМ.
Аноним 14/10/20 Срд 20:51:54 1651240230
>>1650935
А почему именно сердце? Там же дыхание не задерживается? Мыщцы, как я понимаю, особо не растут?
Аноним 14/10/20 Срд 22:34:49 1651315231
>>1651240
Изометрия нагружает сердце из-за закупорки сосудов. Оптимально будет тренировать её 1-2 разав неделю с малым количеством упражнений и подходов постепенно увеличивая напряжение и также плавно его убирая. Камертоном выбирается упражнение "разорвать наручники", цепь разрываешь за спиной как будто у тебя руки в наручниках, в конце упражнения прочувствуешь эффект. Именно такое напряжение и его последствия нужно перенести на другие упражнения, всего их понадобится 3-5.
Аноним 15/10/20 Чтв 07:30:14 1651386232
>>1651240
Пушо за счёт сокращения мышц пережимаются сосуды и в остальном теле растёт давление. Дыхание можно не задерживать. И да, мышцы особо не вырастут как и при любом методе, который растит максимальную силу.
Аноним 15/10/20 Чтв 15:52:09 1651729233
>>1651315
А что скажешь, про мою тему с разрывом эспандера круглого за спиной и над головой? Держу тремя пальцами одной и тремя другой руки.
Аноним 15/10/20 Чтв 15:52:48 1651731234
>>1651386
>>1651315
И что посоветуешь именно чтоб хоть чуток увеличить предплечья?
Аноним 15/10/20 Чтв 19:32:35 1651859235
>>1651729
Лучше хуй подрочи после нормальной изометрии.
>>1651731
Тренируй их.
Аноним 15/10/20 Чтв 20:55:47 1651897236
Аноним 15/10/20 Чтв 23:57:08 1652022237
20201016015336.jpg 55Кб, 780x1040
780x1040
20201016015321.jpg 64Кб, 780x1040
780x1040
>>1453940 (OP)
Пользуюсь обычным резиновым кругляком на 30 кг где-то год, планирую докупить еще на 40 и 50
Тренируюсь либо сжимая на время, либо просто на выносливость руки
Хз, можно на пьянке гречневых в армрестлинг унижать. Ну и когда здороваешься с мужиками, они всегда оценивают крепкое рукопожатие.
Аноним 16/10/20 Птн 11:40:11 1652246238
Аноним 16/10/20 Птн 14:15:31 1652325239
>>1652246
Cлабее. Я просто такой, на 410, вроде, ампер, большим пальцем жал - вполне неплохо, хотя до конца не прожалось. В малотоковых исполнениях наверняка послабее пружина, да и сам крокодил помельче.
Вот щас хват 1 большим пальцем даванул, где 15 кг на конце ручки заявлено, 10 мм до закрытия где-то остаётся.
Аноним 16/10/20 Птн 16:30:42 1652393240
Screenshot16.png 562Кб, 516x455
516x455
>>1652022
>30 кг
>в армрестлинг унижать
>крепкое рукопожатие
Аноним 16/10/20 Птн 17:19:16 1652425241
>>1652393
Тебя почитать все занимаются даже такими эспандерами. У меня знакомый промальпинист ахуел, когда мы с ним на руках боролись. Хотя у меня работа чисто умственная, а у него физическая.
Аноним 18/10/20 Вск 09:46:47 1653205242
>>1652425
Этот знакомый был девушкой, а тебя видимо за педика считают, раз твоему хвату удивляются. Тренироваться на 30 кг эспандерах должны 12-ти летние мальчики либо взрослые девушки, но никак не мужчины.
Аноним 18/10/20 Вск 13:53:48 1653325243
>>1653205
>30 кг
>взрослые девушки
Аноним 18/10/20 Вск 18:05:09 1653452244
>>1653205

чел 30 кг экспандер это где то 50кг динамометрия У нетренированных не работающих физически она обычно 40кг

Если человек много раз сжимает 30кг значит динамометрия около 60кг

Красный Торнео например 37кг по калибровке
https://youtu.be/KW14r5Q3xNY?t=601
Аноним 18/10/20 Вск 18:31:44 1653458245
>>1653452
Нахуя мне твоя динамометрия?
30кг эспандер - детский. А твои 100 повторений - бесполезное дрочево.
Аноним 18/10/20 Вск 20:43:25 1653515246
>>1653458


дебилойд 30кг экспандер очень приличен уже Если это реально 30кг


Просто те что пишут 30кг обычно реально усилие кг 15 имеют

К примеру торнео красный 55кг усилия но реальная калибровка там 37кг усилия

А динаморметрия это калибровка умноженная на 1.5 и + 5кг это примерно цифра та которую покажет динамометрия
Аноним 18/10/20 Вск 20:46:14 1653518247
>>1653458

человек котрый 30кг сожмет 100 раз имеет очень приличную динамометрию Тк у такого чела 30кг находится в режиме выносливость А это значит что сила весьма выше

Разовое усилие объясняю это в принципе плавающая сила Та же магнезия дает + к усилию по этому есть разница Так же есть разница как сжимать экспандер с карты с полного жима с магнезией без с установкой рукой без установки и тд

Обычный человек 30кг экспандер может и на 1 раз не сжать в том и фишка
Аноним 18/10/20 Вск 20:46:55 1653519248
>>1653458

К примиеру Капитан краш 2 имеет где то 47кг усилия
Аноним 18/10/20 Вск 20:50:36 1653521249
>>1653458

К пимеру есть капитан краш 2 у него известно по калибровке усилие 47кг это средние капитаны бывают легче и тяжелее там не точно новые чуть пожесче В общем цифра может гулять + - 3кг

Так вот мы к пимеру знаем 47кг по калибровке умножаем на 1.5 + 5кг = 76кг примерно Это та динамометрия скажем на ДК - 140 силомере достаточная что бы сжать на 1 раз капитан краш 2 что бы сдать его же 10 раз динамометрия уже к 90кг будет стремиться

У обычных люедй не тренированных не работающих физически ддинамометрия кисти по ДК находится в районе 40 кг обычно У женщин в районе 25 кг
Аноним 18/10/20 Вск 20:58:51 1653525250
>>1653458

по карсному торнео опять все элементарно что бы сжать красный торнео на 1 раз человеку потребуется динамометрия 37 x 1.5 + 5 = 61 кг примерная динамометрия И то тк это плавающее максимальное усилие один карсный может сжать человек другой не сжать по итогу тк уних разные калибровки разбросы у всех экспандеров

Те мы точно знаем уже что просто так его не кто не сожмет с динамом5етрией иже 61кг

Нагрузка же экспандера реальная 37кг


Теперь смотри 55кг нагрузки реальных это где то Капитан краш 2.5 В среднем они в районе 57кг

https://youtu.be/Gwr_NT8RXVU?t=581

50кг дубина реальных доля человека обычного просто не сдвигаемы ни на милиметр

У меня напимер динамометрия ксисти чуть за 100кг бывала по этому я сжимал капитан 3

капитан 3 это примерно 66кг усилия

те 66x 1.5 + 5кг = 104кг это минимальная динамометрия которая нужна что бы сжать капитан краш 3 без установки Без магнезии еще кг 3 надо к динамометрии
Аноним 18/10/20 Вск 21:09:02 1653528251
>>1653458

еще длинна пальцев роляет Чем пальцы длиннее тем меньше надо вложить усилия в закрытие

Для людей с очень длинными пальцами по тому можно -5кг даже к динамометрии прикинуть + 5кг с средними и +10кг с очень короткими

те к примеру человеку что бы закрыть 3 капитан с очень короткими пальцами потребуется динамометрия по ДК в районе 110кг а человеку с очень длинными возможно кг 96 хватит

длинные пальцы всегда преимущество в хвате
Аноним 19/10/20 Пнд 09:22:21 1653668252
>>1653525
> по карсному торнео опять все элементарно
Берёшь за ручки ближе к пружине и обсираешься.
Аноним 19/10/20 Пнд 18:38:50 1653971253
>>1653668

усилие калибровка идет с краю ручки

а большие цифры пишут для маркетинга и все
Аноним 20/10/20 Втр 03:02:28 1654106254
Аноним 20/10/20 Втр 10:55:20 1654199255
>>1653525
Что ты высрал тут на несколько постов, шизик? У красного торнео нагрузка на краях ручек 55кг, посередине ручек около 80кг. Ты из воздуха взял свои 37кг
Аноним 20/10/20 Втр 16:59:14 1654321256
Аноним 20/10/20 Втр 17:02:33 1654322257
>>1654199

50 + по краям это уже сильные экспандеры от кок 2 и выше

Вот с моего RBA довольно правильное соотношение

Weak Spring

8-9 = 42.2 kg ( ~ CoC 1.5 )
9-9 = 45.6 kg
9-10= 47.0 kg
10-10 = 50.8 kg ( ~ CoC 2 )

Hard Spring

2-3 = 39.3 kg ( ~ Hard CoC 1 )
3-3 = 43.7 kg ( ~ CoC 1.5 )
3-4 = 47.6 kg
4-4 = 52.4 kg ( ~ Hard CoC 2 )
4-5 = 57.3 kg ( ~ CoC 2.5 )
5-5 = 62.1 kg
5-6 = 66.7 kg
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )

Аноним 20/10/20 Втр 18:16:34 1654340258
16007683582450.jpg 196Кб, 1080x1080
1080x1080
>>1453940 (OP)
Вы действительно думаете, что накачаете с помощью КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА такие предплечья? РХПхпхрххпрпхрпхрхпрхпрх
Аноним 20/10/20 Втр 18:37:04 1654354259
>>1654340

фишка в силе но объем он дает определенный

так же как и толщина пальцев увеличивается и кисти в общем

Аноним 20/10/20 Втр 18:47:07 1654361260
>>1654340
Ну да
Как на твоем пике качаются без проблем
Хз что тебя удивило
Аноним 23/10/20 Птн 15:04:52 1656100261
Поздравь меня, анон, я CoC 2 пожал
Аноним 23/10/20 Птн 17:03:04 1656147262
>>1656100
Поздравляю, долго шёл к этому?
Аноним 23/10/20 Птн 18:28:53 1656168263
>>1656147
Два с половиной месяца.
Сходу CoC 1 не пожал, но через неделю уже смог.
Аноним 25/10/20 Вск 15:12:29 1657292264
>>1656168
Я так с 2 до 2.5 шёл и сейчас на ней застрял
Аноним 25/10/20 Вск 17:30:08 1657364265
Просто делал становую, мой предел 280 кг. Смог закрыть 2.5 CoC
Аноним 25/10/20 Вск 23:09:19 1657540266
>>1657364
Я прямым хватом осиливал на тот момент только 170кгкогда сходу 2 закрыл, сейчас кстати хз, надо попробовать будет. У тебя именно прямой без замка?
Аноним 26/10/20 Пнд 06:20:50 1657617267
>>1657540
Не ты че поехал, разнохватом конечно. Но он всё равно прокачивается.
Аноним 26/10/20 Пнд 13:53:05 1657808268
>>1657617
А прямым вообще не пробовал? Сам весишь под сотку наверное?
Аноним 26/10/20 Пнд 15:19:10 1657864269
>>1453940 (OP)
Нахуя вообще нужен эспандер? Занимаюсь 3 года с эспандером на 40 кг, а запястье как было 20 см так и осталось
Аноним 26/10/20 Пнд 15:22:37 1657867270
>>1657864
Ну тащемта, кость он тебе не расширит, да и 3 года с одним эспандером не комильфо как-то
Аноним 26/10/20 Пнд 16:55:52 1657923271
15161529859740.jpg 1082Кб, 3144x2076
3144x2076
>>1657864
КОСТНЫЙ ПАМП нарабатывается десятилетиями!
Аноним 26/10/20 Пнд 20:04:20 1657994272
>>1657808
Пробовал, но с около 160 уже только на пару раз хватает - выполнять рабочие подходы анрил. Я когда 280 потянул весил 155. Сейчас уже намного меньше, но и 280 не тяну. Но 2.5 закрываю - почему-то сила хвата никуда не делась.
Аноним 26/10/20 Пнд 20:11:56 1657998273
>>1657994
Нихуя ты кабан, я ток 200 на 3 тянул, при своих 78 на тот момент, сейчас слил тоже. тоже не смотря на слив веса, 2.5 закрываю норм, надеюсь 3 закрыть через пару месяцев
Аноним 26/10/20 Пнд 22:42:23 1658076274
>>1657998
> надеюсь 3 закрыть через пару месяцев
Если ты не закрываешь 2.5 на несколько раз, я бы не рассчиытвал.
Аноним 26/10/20 Пнд 23:56:04 1658089275
>>1658076
На 6 с параллели было максимум
Аноним 27/10/20 Втр 10:34:35 1658223276
>>1658089
Хуя ты крушитель камней. Спецом что ли с капитанами занимаешься? Какую схему тренировок юзаешь?
Аноним 27/10/20 Втр 14:09:51 1658317277
>>1658223
Бери больше, кидай дальше - вот и вся схема. Стараюсь просто повышать нагрузку понемногу, прогресс отслеживаю сжатием az grip red, просто если сжимаю в одном положении, передвигаю дальше и занимаюсь пока не сожму. Эспандеров 8 штук разных. Хотелось бы сертифицироваться на 3 coc, но это явно не в ближайшем будущем будет.
Аноним 03/11/20 Втр 16:53:15 1662446278
Бумп
Аноним 09/11/20 Пнд 07:15:20 1665181279
Тред живи
Аноним 09/11/20 Пнд 20:28:06 1665706280
>>1665181
А чо он, тонет быстро?
Я кажется закрыл хват 5, типа 62 кг посередине ручки. Очень медленно сошелся так что звука не было, так что я нихуя не уверен.
Аноним 09/11/20 Пнд 22:57:24 1665764281
Screenshot20201[...].jpg 90Кб, 528x609
528x609
>>1665706
Az grip red закрыл,на середине между 1 и 2 уровнем и где-то 3 мм до закрытия coc 3
Аноним 09/11/20 Пнд 23:38:47 1665795282
>>1665764
В итоге трёшку закрыть хочешь?
Аноним 10/11/20 Втр 05:36:52 1665829283
>>1665795
Ну, вообще да, в идеале официально сертифицироваться, но это не скоро будет. Прогресс идет потихоньку и это радует
Аноним 10/11/20 Втр 22:01:34 1666394284
Аноним 11/11/20 Срд 15:42:12 1666805285
>>1453940 (OP)
Это такие руки можно накачать такой маленькой хуйнюшкой за 600 рублей?
Аноним 11/11/20 Срд 20:08:48 1666955286
>>1666805
На фото, вроде как, рука Джона Брезенка с coc 1.5, он в арме уже хуеву тучу лет ~34
Аноним 11/11/20 Срд 20:43:41 1666961287
>>1666805
Нельзя, бицепс она не качает.
Аноним 12/11/20 Чтв 20:10:20 1667487288
Братцы, впервые в жизни понял, что такое запястье в 14.5 см. Думал, что это только выглядит не очень эстетично у мужчины и на этом заканчиваются недостатки. Но нихуя не так. Перешел на более серьезный гантельный вес в подьеме ее на бицуху сидя на табурете с упором в колено и дерьмо в том, что у бицухи после 3-5 повторений еще есть сила тянуть, а вот кисть просто сгибается и не держит вес вообще, как будто сустав складывается автоматически. Что с этим делать вообще?
Аноним 14/11/20 Суб 11:15:47 1668271289
Screenshot20201[...].jpg 195Кб, 638x575
638x575
>>1667487
Делай такое вот упражнение, можешь аналогично на одну руку ещё фигачить гантелькой просто
Аноним 17/11/20 Втр 23:32:54 1670572290
>>1616343
Семен свой говносайт рекламит
Аноним 20/11/20 Птн 11:08:16 1671885291
Аноним 21/11/20 Суб 10:15:36 1672385292
image.png 486Кб, 1508x537
1508x537
Вчера провёл отличную тренировку, руки немного забиты, хотя сделал упражнения на расслабление.
Аноним 22/11/20 Вск 10:36:11 1672757293
начал жать 35 кг эспандер с железной хуевиной вверху, т.к слабак ваще лол. Ну и заметил, что левое предплечье слабее правой, хотя я левша. Во всех остальных упражнениях, левая рука сильнее, например в тех же моих попытках отжаться на 1 руке.
Аноним 22/11/20 Вск 13:46:27 1672817294
>>1672757
Бывает, я правой сильнее в сжатии эспандеров сам я правша а левой в поднятии rolling thunder такая толстая крутящаяся ручка
Аноним 22/11/20 Вск 20:32:44 1673062295
>>1672817
Я не он, но у меня правая сильнее сжимает, но левый бицепс НАМНОГО сильнее правого, хз почему так.
Аноним 23/11/20 Пнд 07:29:30 1673234296
>>1673062
Просто. та же история
Аноним 23/11/20 Пнд 07:53:47 1673237297
Повредил руку. Левая не может держать нагрузку, с правой норм. Делайте пауы в тренировках котаны.
Аноним 23/11/20 Пнд 08:41:17 1673245298
>>1453940 (OP)
Сап,есть кругляш на 25,знаю,что особо с ним не накачаюсь,но прошу совета по тренировкам,заранее благодарю
Аноним 23/11/20 Пнд 08:44:05 1673246299
>>1672757
Таки ты левша?
Мне правой раза в три проще закрыть эспандер
Аноним 23/11/20 Пнд 10:38:24 1673292300
>>1673246
Да я левша, но не полный хз как объяснить. Например, не держу мышку левой рукой как папич и удобнее вроде в правой стойке стоять бойцовской. Мне в разы проще правой жать эспандер, однако по остальным параметрам эта рука вроде проигрывает.
Аноним 23/11/20 Пнд 11:52:07 1673331301
>>1665706
Потискал в спортмастере красный торнео значит. Миллиметра на три не закрыл

>>1673292
Переучивали тебя с левой? Если по очереди жать то левой проще начинать, а левой после правой как-то позаёбистее. Нервная система решает видимо.
Аноним 23/11/20 Пнд 14:59:39 1673478302
>>1673331
Пытались переучивать вроде, но быстро забили болт. Если на завершающих подходах левой рукой ваще ни разу не сожму, то на правой так же спокойно ебашу.
Аноним 23/11/20 Пнд 22:44:19 1673727303
>>1673292
Научился дрочить левой так же как правой. Эспандер удобнее юзать стало. Писать левой не умею еще
Аноним 24/11/20 Втр 14:37:02 1674185304
А вы хватом наоборот пробовали сжимать? Так по идее указательный лучше разрабатывается, не?
Аноним 24/11/20 Втр 18:19:38 1674279305
Аноним 03/12/20 Чтв 02:05:42 1680099306
Купил эспандер. Левой 40 кг ток с пердежем жму. Это норм для новичка?
Аноним 03/12/20 Чтв 07:39:23 1680121307
>>1680099
Ну, если ни чем не занимался до этого, то это норма
Аноним 03/12/20 Чтв 10:14:37 1680179308
Начал дрочировать CoC по мини циклу, который я даже не записал нигде, а тупо в голове держу. Пока проходку не делал, но зато в становой смог 175 кг на 3 раза потянуть нормальным хватом. Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше 160 не тянул своими руками.
Аноним 03/12/20 Чтв 21:40:30 1680570309
>>1680179
>Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше
а кок какой в силах сжать?
Аноним 04/12/20 Птн 08:12:06 1680661310
Аноним 04/12/20 Птн 22:39:48 1681481311
>>1680661
Ты сильный, жду видео на закртые 3 кока с карты
Аноним 17/12/20 Чтв 18:13:57 1689307312
Cоветский эспан[...].jpg 70Кб, 850x728
850x728
Бумп эспандерный
Аноним 18/12/20 Птн 08:22:31 1689730313
image.png 228Кб, 417x368
417x368
Что юзаете для восстановления мелкой моторики после занятия? Я сначала этим моментом пренебрег, стал замечать, что неудобно стало застегивать пуговицы и печатать, лол. Начал после тренировки тянуть предплечья и надыбал у сестры шарики по типу пикрил (им в музыкальной школе говорили такие юзать, наверное для этого же, правда они по-дэбильному звенят), стало ощутимо лучше.
На сайте КОК какие-то еба-резинки продают, как на втором оп-пике, но без мячика, на раскрытие пальцев - полезная штука или нет?
Аноним 18/12/20 Птн 08:30:34 1689731314
>>1689730
Ничего, я не убиваюсь так что у меня что-то с поторикой происходит. Ты что ли дрочишь до отказа?
Аноним 18/12/20 Птн 08:47:13 1689739315
>>1689731
Нет, я не так давно начал, пока что по 2 раза в неделю, 3 подхода по 8-10 раз и удержание, не считая разминки. Возможно с непривычки такие ощущения, потому что до этого я хватом не занимался никогда.
Аноним 18/12/20 Птн 17:42:35 1690005316
>>1689739
>удержание
А удержание... до отказа?
Аноним 19/12/20 Суб 10:42:51 1690197317
>>1690005
Как раскроется от касания ручек до параллели, это секунд 10.
Аноним 19/12/20 Суб 11:57:53 1690223318
u9xTcuy-300x199.png 38Кб, 300x199
300x199
Аноним 19/12/20 Суб 12:37:53 1690237319
image.png 565Кб, 512x512
512x512
>>1690223
Значит, немношк снижу нагрузку.
Спасибо.
Аноним 19/12/20 Суб 16:36:21 1690336320
>>1690237
Просто не ебашь до отказа. Это для пидоров.
Аноним 20/12/20 Вск 23:52:32 1691193321
1.jpg 16Кб, 492x318
492x318
2.png 224Кб, 698x698
698x698
>>1689730
Такие шарики, только не звенящие, называются Гантань. Кручу их уже более 5 лет. Задавай вопросы.
Аноним 21/12/20 Пнд 16:09:58 1691608322
>>1689730
Пикрил у тебя баодинг, звенящие шары. Вещь полезная от моторики до нервных импульсов, я малость малохольный, мнительный, так они у меня по всей комнате летали, постепенно мозг адаптируется, получается концентрация без усилий, шары сами в руке катаются не вылетая. Их можно катать, подбрасывать, сжимать, надавливать на свякие точки. Короче, занятная хуйня. Бери гантань, они без мудазвонства. Большие диаметры нахуй не упали, 55-65 мм оптимальные размеры.
Аноним 21/12/20 Пнд 17:56:35 1691650323
Аноним 21/12/20 Пнд 19:05:58 1691684324
09.jpg 43Кб, 450x600
450x600
>>1691650

что бы лупатым не становится от экспандеров

потому что из за роста силы пальцев теряется их ловкость
Аноним 21/12/20 Пнд 19:20:55 1691696325
>>1691684
Можешь мои яйца так же поперекатывать?
Аноним 21/12/20 Пнд 20:40:26 1691716326
5-278.jpg 159Кб, 700x588
700x588
Аноним 22/12/20 Втр 02:18:09 1691835327
>>1691684
Хз не заметил такой тенденции. Видимо регулярный щитпостинг на дваче помогает не хуже.
Аноним 22/12/20 Втр 07:43:15 1691880328
>>1691193
>>1691608
Мучос грасиес.
Погуглил гантань, нашел сайт http://www.gantan.ru/, где их даже в качестве повседневного ношения с собой для самообороны юзать советуют, лол.
Аноним 22/12/20 Втр 12:00:23 1692002329
>>1691880
Я оттуда заказывал ещё в 2014. Сначала 45 мм, потом 56.
Аноним 24/12/20 Чтв 22:02:59 1693848330
>>1692002
Я сейчас уже теннисный мяч могу в очко засунуть
Аноним 24/12/20 Чтв 22:46:49 1693862331
Сап физач, не нашел у вас фака по теме эспандеров. На обхват запястий они как-то влияют? Заебался в свои 26 ходить со спичками как у 13 летней девочки, даже часы нормальные не подобрать.
25/12/20 Птн 19:26:55 1694149332
Аноним 02/01/21 Суб 19:41:54 1698112333
Мистер девочкины запястья на связи
Купил 30 кг эспандер, на работе за компом скучно сидеть планирую сжимать его целыми днями чтобы не скучать (раньше крутил ручку, заебало).
В физическом плане толк от этого будет, или надо заниматься по уму с подходами и прочей хуйней? А
Аноним 03/01/21 Вск 00:10:23 1698175334
Аноним 04/01/21 Пнд 05:06:28 1698722335
Аноним 13/01/21 Срд 19:12:06 1704707336
Тащемта, почти год прошёл как начал заниматься эспандерами. Прогресс примерно такой, от сжатия на пару раз coc 2 до закрытия coc 2.5 на 7 раз с параллели. Приобрёл себе 8 разных эспандеров: 2 торнео ( которые используются для разминки - синий и красный, накатки ноль, только с магнезией ), 2 heavy grips 250 lb и 300 lb ( китаепараша которая мне не нравится от слова совсем, слишком жёсткая накатка и ручки наклеены на разной длинне ), 2 coc ( 2.5 и 3, моё уважение производителю, 3 так и не сжал к сожалению ), 1 регулируемый эспандер (az grip красный, достаточно норм и прогрессировать легко) и один параллельный эспандер ( прогресс в дожиме начался именно с него, потому что для фазы дожима он и создан). Что я понял за время тренировок? Что прогресс начинается с тяжёлого тренинга и негативных повторений, отдых тоже играют большую роль, если чувствуете что не восстановились к следующей тренировке, просто дайте ещё пару дней отдыха. Негативные повторения очень просты в освоении, берёте целевой эспандер, который хотите закрыть (я делаю в конце тренировки обычно ) и сжимаете его сколько можете, а второй рукой дожимаете его либо до конца, если до закрытия буквально немного остаётся, либо насколько сможете и просто держите сколько получится, пока рука не начинает разжиматься. Как я строю тренировку:
-сначала разминка обычным бубликом, раз по 20 каждой рукой, несколько подходов
-синий торнео сжимаю раз на 10 каждой рукой, потом отдых и сжатие красного раза на 4.
-heavy grips 250lb на 4 раза где-то
-coc 2.5 на пару раз, если планирую узнать свой прогресс, то сразу после него свой желаемый для сжатия эспандер пытаюсь закрыть. Потом возвращаюсь к coc 2.5 и закрываю на количество, около 2-3 подходов.
-закрытие красного торнео/heavy grips 250lb с карты на раз 10 (не всегда получается), так же 2-3 подхода.
-ну и в конце, либо удержание параллельного эспандера на время, нагрузка там выставлена чуток выше coc3, закрыть я его обычно не могу до конца, поэтому просто сжимаю и держу сколько смогу, подхода 2 делаю таких. Либо те же негативы, но уже с обычным coc 3.
-тренировка разгибателей запястья, тут использую гимнастическую резинку, которую натягиваю на локоть и на пальцы и разгибаю последние ( вообще не особо уверен в полезности данного упражнения, но вроде как нужны для равномерного развити мышц руки и расслабления сгибателей запястья )
Как-то так, возможно немного сумбурно, постараюсь ответить на ваши вопросы как смогу. За этот год частенько выпадал из тренировочного процесса из-за болезней (коронка, простуда) иммунитет совсем плохим стал. Пока только осваиваю данный вид тренинга, так что делитесь своими мыслями. была ещё приобретена ручка крутящаяся диаметром 60мм и вертикальный гриф, но тренировки с ней приостановил из-за пандемии, ей в зале тренил, дома блинов для неё не было И да, занимаюсь в зале параллельно, уже 8 лет.
Аноним 13/01/21 Срд 20:27:38 1704766337
>>1704707
На мой взгляд разница между 2.5 и 3 в сложности слишком мощная, да и вообще между номерными CoC'ами и они годятся в основном для понтов и тестирования силушки. А тренировать хват лучше в зале при помощи капитана становой тяги, фермерских прогулок и прочими упражнениями где можно гораздо лучше контролировать интенсивность.
Аноним 14/01/21 Чтв 02:21:38 1705076338
>>1704766
Тащемта, делаю тягу без лямок, 170 была лучшая, но это было до увлечения эспандерами, после пандемии все никак в ритм не войду и не выйду на норм веса. Знаю что между 2.5 и 3 пропасть, поэтому взял регулируемый эспандер. Постараюсь уделить время упражнениям на выносливость в зале, посмотрим как пойдёт.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов