- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз.
Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.
Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
Хочу купить GD Grip Ultra. Пока тренирую хват висом на турнике.
говно которое разъебешь за пол года
Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81af17Pfa%2BL._SL1500_.jpg
Лучше с ручкой что бы негативы легче было ставить
http://silahvata.ru/index.php?route=product/product&product_id=72
Силаруков делает. Был Муравей еще чел делал в вк продавал
Хаммар не советую уебищная конструкция
https://expertology.ru/upload/medialibrary/fd0/HAMMAR-Vice-Gripper.jpg
вот хорошая тема то же
http://gripboard.ru/vulcan-hand-gripper.html
Вещь не плохая . Но без динамометрии нагрузка неясная ко всему. Слишком грубые переходы будут по итогу.
Без динамометра вообще не понятно будет какой у тебя в хват по тогу если с другими людьми равнять .
К примеру у того же RBA есть сравнительные таблицы с Капитанами
https://www.homegymbodybuilding.com/products/robert-baraban-chrome-adjustable-hand-gripper-50-500lbs-resistance-grip-strength
А ты думаешь Австрийское качество дешевое ?
Это не Китайское говно из алюминия .
Есть Российские аналог Муравей.
Не знаю продает он их еще https://vk.com/steel_arms
https://www.youtube.com/watch?v=p9uH_JbLpmE
> RBA в районе 3200
Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.
https://shop.handgripper.net/adjustable-handgripper-chrome-standard.html
Я понимаю, что типа на всю жизнь, но это все равно СЛИШКОМ ДОХУЯ за две железки, скрепленные болтом, с двумя пружинами.
Ну нет и нет ..Наверно пыня в санкционку ввел ахаха.
Аналог от силаруков. Даже более функциональный.
http://www.силаруков.рф/expander-SILARUKOV-3
3600 вполне приемлемая цена.
На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.
Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе.
https://www.youtube.com/watch?v=AjiGIqXKWE4
> COC 4 это 97кг.
COC 4 -- это 165.5кг. COC 3 -- 127кг.
> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times
Т.е. некоторые закрывают и 165кг.
Силаруков на врятли будет дерьмо продавать . Тк на их оборудовании даже соревнования проводят у профи .
Если бы экспандеры были дерьмо ,об этом тут же бы написали . Их продукцию серьезные люди используют.
https://vk.com/silarukov
Там нет 165кг это лишь заявленная цифра
Реальная нагрузка там 97кг
Вот с моего RBA таблица соотношений
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
6-7 = 76.7 kg
7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )
7-8 = 88.1 kg
8-8 = 92.4 kg
8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )
9-9 = 103.9 kg
9-10= 109.4 kg
10-10= 114.3 kg
Я кинул видео с Калибровки COC 3 выше
Даже жесткий кок 3 не более 73кг будет
Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
Это просто Пендосы намерили каким то образом , это разбиралось в общем
Вадим Мурашкин этим занимался и объяснял ,не помню где видео, где то у него на канале там.
https://www.youtube.com/watch?v=QZHvzKypsYY
Вот кстати лютый мужик по хвату один из лучших в мире наверно
Это разные виды хвата.
Экспандер тренерует силу сжатия. Вис на турнике это сила удержания .
Причем в случае лишь со своим весом - даже не сила, а выносливость хвата
Что бы быть по настоящему сильным надо тренировать все виды хвата .И Щипок и Сдавливание и кстати разгибатели пальцев и удержания различные вращения.
http://gripboard.ru/trenirovka-sily-kisti-formiruem-silnyj-khvat
сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
Основные принципы тренировки хвата
Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.
Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:
1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.
2. Две тренировки в неделю с эспандерами.
Одна тяжелая:
Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).
Другая легкая:
3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.
3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.
4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.
5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;)
Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).
6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.
7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.
Вот и все.
так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот >>1455343
годно расписал.
с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов.
дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .
Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .
Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.
Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.
Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .
А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике.
Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .
Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.
Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.
У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .
Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше.
+ еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьба
Экспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
http://www.силаруков.рф/expander-SILARUKOV-3
А что тебе в новом не нравится?
Металл довольно толстый.
Для удобства передвижения пружин сделаны шестерни облегчающие усилие.
У RBA например обычный человек охуевает тяжелую пружину двигать .
Если ты с Москвы можешь поехать и глянуть на месте. Либо пиши им в группу вопросы.
Из плюсов разное положение ширины ручек у RBA такого нет.
Пружине вообще хуй че будет . Там особо то ломаться не чему
Вот COC щас скатились как раз говорят. И обычные дороже в разы выдут - в любом случае, т.к. их надо штук 5
6 пружин
так тогда лучше нормальный аналог Иванко купить от тех же пиндосов Hammar чем Китайщину
https://миртренажеров.рф/store/optional/aerobic/aerobic_hvat/hammar_vice_gripper/
http://gripboard.ru/hammar-vice-gripper.html
вот даже дешевле
Поможет . Но вариантов укрепить предплечье в подтягивании масса . Использование расширителей либо толстой перекладины от 50мм (Как вариант тупо турник бинтом заматываешь - что бы толстая стала перекладина), подтягивания на полотенце, веревке, висы на одной с утяжелением и т.д.
Экспандер развивает в основном сдавливающий хват . А на турнике используется удерживающий.
Ты хоть металл этот в руках держал?
>непонятные нагрузки
Всё там предельно просто и понятно, в сети достаточно таблиц с этими самыми нагрузками, даже специальная программа для подсчёта есть.
Расхождения с оригиналом если и будут, то совершенно незначительные. Обычные люди их даже не заметят.
>понимать общую динамометрию кисти
Кому это нужно, кроме дрочеров на циферки и спортодаунов?
Сам я с этой китайщиной впервые столкнулся 5 лет назад, в секции по дзюдо.
И до сих пор тот эспандер там так и лежит, повидав уже наверно несколько тысяч рук, начиная от новичков, заканчивая МС.
Китайские скамьи , стойки видел . Лопается металл, сварка отлетает и т.д .
По блинам для штанги всегда недостаток веса иногда аж в пару кг бывает на тяжелых . Сам Ligt Weight брал по 0.5 кг оказалось там по 300 грамм блины целых 200 грамм в минус. У Маркелова наших Российских все норм по весу так же 0.5 . Типичная Китай экономия.
Программы для Хамара в инете . А Хамар это другой экспандер с другой пружиной и т.д .
Китай лишь подделка. Что - бы понимать какие там нагрузки надо калибровку смотреть .
Расхождения огромные бывают . Даже между капитанами расхождения 5 - 7 кг.
+ с годами не понятно на сколько разболтается все .
Динамометрию кисти важно понимать ,это сразу дает понимание что ты можешь сжать что не можешь из экспандеров. Это важно для понимания результата и прогрессии дальнейшей.
Из спорт оборудования серьезнного Китай реально параша. Те же грифы Олимпийские Китайские ну стоят 10 тысч заместо 20 но по итогу штангу кинешь и гриф на пополам сколько раз было у народа. Вот тебе и экономия.
Скупой платит дважды - это я отлично знаю. Не вижу смысла из-за сраных 500 -1000 там рублей цены у вещи которая покупается на всю жизнь парить мозг .
Для мужчины вполне нормально стараться быть лучшим. Выигрывать, соперничать - в этом азарт и главный смысл. Бороться ,соотносить себя с лучшими , стремиться к вершине какой то , понимать где ты в этой спортивной пирамиде.
А не просто так время проебать .
А если человек интересуется мощными экспандерами это уже говорит что он хочет какой то результат, зарубу и т.д.
Иначе бы он просто пошел и говнище школьное купил в любом магазе для физкультуры рупиев за 100, которое ломается через год . Там разной пластиковой шляпы полно.
Возможно, в профессиональном спорте это правда работает (сомневаюсь), но глобально всякие резиновые колечки и металлические штуковины - тотальное баловство.
Я нашел для них три реальных применения:
1. Реабилитация после переломов и других травм (помню, в 2004-м вратарь "Зенита" Малафеев сломал кисть, потом юзал эспандеры);
2. Развлечение в тюрьме (сужу исключительно по сериалам – там у людей постоянно в руках металлические эспандеры);
3. Лечение от смартфонной зависимости (когда нужно что-то держать в руках, иначе возникает паника).
Короче, если вы не задрот и не на зоне, можно не тратить время и деньги. Шляпа!
Одна из польз когда ты будешь слегка здороваться с обычными людьми они будут ощущать всю мощность кисти. А если сожмешь у чела глаза вылезут из орбит.
эффект устрошения как минимум врагов даже на бизнес переговорах разных ка ки мощная шея вкаченная
Помимо этого не будет не каких проблем с открытием банок бутылок и пр херни
Для спорта хват имеет решающее значение Именно сила кисти это основная сила руки потому что в ней конечное усилие Мощный хват деалет сильнее удар сильнее тебя в борьбе и тд и тп в силовом спорте позволяет не использовать лямки и пр
Тренируется он не только экспандерами но и различными трубами большого диаметра грифами гантелями расширителями на них и тд
Это ерунда. Обычный детский экспандер.
Если хочешь мощное кольцо ощутить что такое мощный именно спортивный экспандер возьми типа этого
http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kg
Ты его не разу не сожмешь .
В ларьках обычных магазах вещи для детей . Если из спортивных можешь в местный спортмастер зайти и попробывать Черный Торнео это уже нормальный экспандер Это единственное из мощных экспандеров что есть в продаже в обычных магазинах
Скажем так с его уровня начинается серьезная тренировка с экспандерами
толстый гриф или искусственное утолщение на гантель и гриф и хват с мышцей будут развиваться
> зачем все это нужно
мне нравятся сильные руки. т.к. у меня "гриф" заранее толстый, а хваты гантелей я делаю по две (например 2 по 8 в одну руку), то мясо на предплечье копится немножко.
>>1505163
Так там ещё железные есть. Чёрный торнео хуярю между подходами с железом по 30-50 раз - мне норм. Когда ходил за кроссами в спортмастер, то железную йобу разок кое-как сжал.
Однако, сегодня ещё держал в руках 2.5 coc, штош, чувствую после 2 coc'а начинается реальная беда. Прыжок по силе возрастает аж на 20кг, а не на 12, как например между 0.5 и 1, 1 - 1.5 и т.д, хз как даже как дальше будет, думаю придется использовать хомуты или армированный скотч
>Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача
Смотря какое если человек просто пожал руку и ты чувствуешь что у него крепкая рука - может быть
Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
Какое то время жал колечко из декатлона и в итоге взял кок тренер. Более менее жал его в течении дня по раз 10 на каждую руку и радовался какой я молодец. На следующее утро оказалось что обе руки болят и сдать даже колечко не получается. Опытным путем установил что болит ладонь на обоих руках в районе мизинца. То есть если взять за рукой за часть ладони где идёт кость (сухожилие или что это) к мизинцу и подвигать то становится больно. Вот прошло две недели и руки не болят уже.
Но опять тот же результат не хочу получить. Проблема вроде как в том что что та часть тренажёра которая лежит на ладони давит прямо углом на эту самую кость, и у меня чувство будто тренажёр проходит нахуй сквозь руку. Похоже проблема в технике. На ютубе туторов почти нет. А в тех что есть у атлетов пальцы толще моей ноги и я никак это не могу перенести на свою руку, так как ладонь у меня тонкая и сухая а пальцы длинные и тонкие.
Собственно может кто опишет как правильно делать подход и как правильно ставить в ладнось тренажёр или даже вебм сделает?
посмотрел несколько видео, наверное я тупой, но все равно не понял многие моменты. В момент закрытия пальцы и сам кок под каким углом относительно ладони должны быть? В видео уважаемый Пол показывал, что чтобы правильно поставить нужно под прямым углом пальцы поставить относительно ладони и туда на место сгиба ладони поставить тренажер. Затем он еще должен каким-то образом не уехать ближе к большому пальцу. У меня получается удержать его в таком положении, только если пытаться закрывать так же с пальцами под 90 градусов к ладони, но это пиздец какой-то, даже на милиметр не могу сдвинуть таким образом и даже удержать предварительно закрепив, мне опять начинает казаться что у меня ебанутые кисти рук.
Чтобы эспандер в ладони не скользил - надо использовать магнезию, ну или хотя бы мел/тальк. Не обязательно стартовать именно с такой позиции, суть в том чтобы упереть эспандер в ладонь и постараться удерживать его там с помощью большого пальца, как бы подавая его навстречу рукоятке. Вот примерное положение перед стартом, а вообще, есть на ютубе пара каналов по хвату, у них прям подробно описывается "сила в хвате"; "Вадим мурашкин"
Спасибо! А когда ты жмёшь то ручка упирается в ладонь или в мясо большого пальца или посередине? Мне прямо в ладонь и я чувствую как ручка упирается и дико давит в кость которая идёт по ладони к мизинцу, собственно кажется поэтому у меня обе руки и болели две недели и щас только отошли, боюсь теперь опять неправильно сделать и сломаться
попробую вебм залить
Ты просто занимайся не на протяжении всего дня, а целенаправленно, где-то около часа максимум. Упирается в мясо большого пальца и в ладонь тоже, с непривычки будет болеть, это да. Наращивай мясо на ладони, делай всякие упражнения на щипковый хват и будет легче.
А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
Занимался с кок Т примерно месяц периодически и думал что скрип это нормально, но сегодня смазал вд и скрип пропал, остался только когда дожимаешь в конце уже. Но он стал ощутимо мягче то есть жать стало сильно легче. Это нормально?
>римерно месяц периодически и думал что скрип это нормаль
После вдшки падает его сопротивление - становится легче сжать, но лучше обслуживать вдшкой, чем со временем витки друг о друга будут стачиваться(что понесет ещё более сильное ослабление сопротивления), так что прими за данность некое падение нагрузки всех эспандеров
>>1454523
>>1454527
>>1454535
>>1454542
https://www.youtube.com/watch?v=_ZJwuq3Y8Ko вот 115 кг на динамометре и это отнюдь не Самуэльсон.
Да, эспандер и силомер сжимают по-разному. Но результаты на силомере в среднем будут даже выше чем указанный вес на Captain of Crush https://www.gripboard.com/index.php?/topic/45314-dynanometer-strength-vs-gripper-strength/
> RGC < Actual Gripper Poundage < Dynamometer
> Low 150s on a baseline digital, about 115 rgc on grippers, not quite parallel set.
Так все правильно
Кок 4 97кг что бы его зжать на силомере что то за 140 кг должно перевалить уже сжатие
https://www.youtube.com/watch?v=oBTZyCMCPkA
Мурашкин много знает в этом деле смотри видосы его он там четко говорил о соотвествии об ослаблении пружин и тд
https://www.youtube.com/watch?v=EtBa6ljpbE0
вот о динамометрии и экспандерах
Чего тред потух? Делитесь успехами аноны!
Я с Т пересел недели 3 назад на единичку, раза 4 уже получается, думаю через месяца 2 можно на 1.5 переходить
PS всю жизнь тяжелее комп мышки ничего не держал
Если предплечье забито на тренировках, то вряд ли дополнительная его нагрузка эспандерами пойдет на пользу — добьешь его совсем или травмируешь. Попробуй какие-нибудь массажи для расслабления, по хорошему перерывы бы делать для отдыха или программу пересмотреть на предмет периодизации нагрузок, чтобы не поломаться.
>Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Э
Есть такая хуйня кинезоитерапия, и там чувак американец Дэвид Лиф рассказывает о взаимосвязи позы, и того, как это влияет на мышцы, объясняя, какие мышцы ослабляются при разных позах. Возможно у тебя такое влияние неправильной позы испытывает предплечье. А возможно ты плохо его разминаешь. ПомнИ что ли его во время отдыха, помассируй, потри, поразминай и вообще расслабь, удержанием на нем внимания
Переболел коронкой, слил 4 кг, но потихоньку возвращаюсь к норме, сжимаю кок 2.5 в одном подходе 3 раза с параллели( как и до болезни) Az grip красный, закрыл 2 уровень с расстояния больше параллели ( а так раньше не мог )
Сжимаю 45кг на 30+ ра, 55 на 12-15, 65 на 4-7.
пик рандом
> - какими пользовались/лучше пользоваться;
> - как тренироваться;
> - зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Собсна, да, именно на эти вопросы и интересуют ответы по хардкору.
https://bear-grip.ru/product/captains-of-crush/
Все ориентируются на СоС. Ты сжимаешь СоС 1 на 4-7 раз, значит, хват лучше, чем у человека, который занимается в зале, но не тренирует хват. По-настоящему крепкие клешни - это СоС 2 и выше.
>какими пользовались/лучше пользоваться
Насечку чаще всгео снимают делая ручку гладкой даже у CoC. Я треню в перчатках, так как кожа слетает махом. Рекомендую первым брать дешёвый торнео. Они иногда ломаются, но меняют без проблем, если из пердей и не поменять, то лучше сразу брать CoC.
Подбирается достаточно просто, выбираешь которым можешь закрыть 1 раз с трудом, или можешь закрыть помогая другой рукой. Таким тренишь закрывая с удержанием, потом разгибаешь с негативом. Прогресс будет достаточно быстрым. Этим первым эспандером заложить базу за полгодика, удержания и потом уже закрытия. Хорошо добавить висы на пальцах на турнике, на 2-3 фаланге если считать от ладони, так же висы на полотенце или тросе, у меня есть свитер в мелкую сетку я его рулоном скатываю поэтому могу выбрать нужную толщину рулона. Висеть пока можешь довести вис до минуты и хватит, хорошие перерывы между подходами, подходов надо немного. Постепенно дойти до эспандера в 100 кг и удерживать достигнутый результат.
Чем ещё хорош торнеро для новичка, у него закрытие на концах лёгкое, когда научишься закрывать смещаешь рук ближе к пружине, будет сложнее раза в полтора. Потом сжатие без указательного пальца, мизинец и безымянный самые слабые потом пытаешься закрывать ими слегка помогая средним.
>зачем все это нужно
Мужик это сила рук. Прокачает хват, пальцы, нервную систему. Если схватить такой клешнёй супостата, ему не поздоровится.
Да просто жал все подряд, удержания хорошо развивают силу, просто сжимаешь тот же хевик и держишь скок сможешь и так пару подходов. Я стараюсь раз в неделю заниматься, пока на карантине был, прогресс хорошо шёл, когда лишние мышечные группы не задействуются сильно, так что если ещё и в зал ходишь, прогресс будет медленно идти. А так, много эспандеров в наличии?
Начинал года 3 назад с синего торено - его даже сжать не мог. Потом перешел на торнео55 кг который красный. Потом пол года пробивал хг250. Закрыл. Забил на 6 месяцев. Снова взялся и дошел до 6- 8 раз тнс. А кок 2.5 никак. Остается расстояние в см где-то мб больше.
Как я понял, тут нужно постоянство, просто раз в 7-10 дней заниматься эспандерами и прогресс будет. Делай негативы с coc 2.5, дожимай второй рукой и держи скок сможешь. Я хевик 250 тоже жал, но я его с параллели на повторения закрывал, где-то 3 подхода раз по 12, тоже прогресс шёл, но удержания все же эффективнее. У меня база была заложена ещё с зала, я сходу прийдя в магаз в Москве, где витрина с эспандерами была, закрыл coc 2, дома валялись красный и синий торнео, но я ими можно сказать и не занимался толком, раз в полгода может быть. Сейчас накупил себе эспандеров разных. Советовал бы тебе взять регулируемый, я себе AZ grip красный взял, так проще прогрессировать и прогресс отслеживать, просто добавляешь по миллиметру.
Ты вообще смазываешь эспандеры? Обычно берут силиконовую смазочку, смазывают пружину, в основном чтобы трения не было, но и от ржавчины тоже должно уберечь это дело. Раз в пару месяцев, берешь щётку зубную старую и чистишь пружину хорошо с водой/спиртом, ручки и заново смазываешьне ручки а пружину. я wd40 юзаю, полет нормальный Со смазкой эспандер не скрипит и меньше изнашивается пружина.
Удержание эспандера в закрытом состоянии на время, вис на одной руке с гирей в другой так же на время с постепенным увеличением временного промежутка в обоих упражнениях. Закрывать эспандер отступив от края ближе к пружине, так получится тяжелее, расстояние больше/меньше в зависимости от того какая у тебя тренировка - тяжелая или лёгкая.
резинку легкую пакеты закручивать к ручке которая двигается в динамике в момент сжатия присобач за какой нибудь держатель и сжиа так
Может как т пальцем другой руки придерживая резину
Нах вы берете 1 нагрузочные экспандеры для тренировок хз когда за цену пары таких экспандеров можно купить 1ин в котором 50 экспандеров будет самых разных нагрузок
http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kg
https://youtu.be/cEazAmN9-qQ?t=724
По крайней мере то кольцо которое у Мурашкина нужно усилие где то кг 105 в кисти что бы его закрыть
Мастурбация ментальная по большей части. Ну и да, это довольно омежно если ты на полном серьзе пытаешься сломать кому-то руку. Но у меня было так что я несерьезным рукопожатием вызывал дискомфорт у людей. Охуевал, потому что реально не прикладывал усилий. Но немного приятно было, да.
Около месяца назад (30 августа) две такие няшки намутил на 45 кг. Две - чтобы в левую и правую руку (лол).
30 раз подряд могу сжать, правда если держать вверх ногами. Потом полминуты отдых, еще 30, отдых, 30, отдых и еще 10 чтобы до сотни добить.
Кисти рук болят два дня. На 4 пикрелейтеде отметил, в каком месте болят.
Мож я че-т не так делаю?
>Мож я че-т не так делаю?
Да, онанизмом занимаешься. Дроч по 30 повторений в таком обьеме не даёт тебе ничего кроме износа сухожилий, судя по реакции твоего организма.
Если ты можешь делать 12 повторений в медленном темпе(3-5 секунд с упором на эксцентрику), то силы ты уже не прибавляешь. Выше 20 повторений делать в таком темпе это уже дроч на выносливость, а если ты доводишь себя до двухдневной боли это уже прямой вред, спасибо тебе сухожилия не скажут.
Да я в итоге одним хуярю (выбрал который потуже). По очереди - левой, правой, левой, правой. Второй лежит.
экспандер нужен для увеличения сухожилия И во многом нужен для негативов а не просто для сжатия
работаю с ним обычно именно на силу до 3 4 повторений или негатив и легкая тренировка в неделю на легкой нагрузке восстонавливающая
Ты просто дрочишь выносливость мышечную и не более причем больше по оптимизации техники сжатия
там не в нагрузке дело а в травме логтя И не от движений а связь с падениями и ушибами В тенисе часто это
От самого движения не чего не развивается Но движения могут травмирвоать где то провернуось что то тянрулся ударил резко с неудобного положения и тд
+ спорстмены забивают на воспаления которые надо переждать у них нет времени играют будучи больными по этому и развиваютяся более серьезные заболевания
нагрузка при ударе ракеткой может быть весьмаприличная там важно с какой скоростью падача и ка ксильно ты ее отбил из какого положения и тд
тенисный локоть к слову получают и обычные офисные работники протсо держащие мышку в 1ом положении Не каких движений при этом не совершающие
Во многом тут роль предрасположенность играет то же
Пример те же болезни сердца То же самое похоже Человек может и нормлаьный образ жизни вести но тупо наследственно образуется болезнь сердца
И наоборот другой может все что угодно нарушать но сердце будет здорово до 100 лет и переносит нагрузки легко
В плане заболеваний многое выражено в наследственности от же сахарный диабет во многом наследственная херня рак то же самое
Я эту мифологию на себе испытал, и пока не поправил тренировки боль не уходила. Дело не в старении, какое старение в 25 лет нахуй? Просто нужно тренироваться в меру и не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
Травмы сухожилий один из самых распостранённых в спорте. Когда говорят о порванных мышцах это отрываются сухожилия от костей, так же надрывы, разрывы сухожилий и самая жопа износ сухожилий когда они утоньшаются при постоянном дроче, что характерно для проф спорта у которого нагрузки под мышцы и цнс, а то что сухожилие из кразличных видов коллагена и совсем не так работает и восстанавливается всем похуй.
Износ может происходить в суставе за счет плохого обмена жидкостью плохой смазки Опять же во многом это предрасположенность
Это био механика грубо говоря и крепления различные в суставе у всех оно вообще различается
проблемы же с сухожилиями и связками ка краз на боьших нагрузках возникают
Грубо говоря если ты будешь делатьбоьшой объем нагрузок с тяжелыми экспандерами в недею месяц год да у тебя может даже порваться сухожилие
Маленькие же экспандеры не как уже не нагружают сухожилие ему пох это не более чем массажная нагрузка становится от которой лишь быстрее восстоновишся
Тенис же приводит к травматике из за этого они и получают Артрит зачастую Но это опять же боше генетический фактор предрасположенности
Артроз то же самое во многом связано с возрастными изменениями имунки и тд после 40 лет
Опять же если у человека генетически таких предков не было у него что бы он не делал не чего не будет и в 70 засчастую
То же самое с заболеваниями сердца и тд Грубо гвооря если у тебя у предков были заболевания сердца у многих то и у тебя будет А спорт их так же спровоцировать может И это не потому что у всех У ругих могут быть еще боьшие нагрузки но заболеваний не будет сердечных тк сердце генетически намного сильнее и правильнее скажем так в плане той же нервной системы работает
И травматика в тенисе из за особенностей движения взмаха ракеткой В том числе теннисисты часто работая с неудобного положения и тд и получают те самые травмы и микротравмы логтя и это все копится с годами В том силе и из за падений на руки частых
сравнивать это с простым сжатием экспандера тупость несустветная
Покупай такого типа как по сцылке
https://gripboard.ru/robert-baraban-adjustable.html
на авито полно подобных самоделок подешевше.
Ну её можно использовать как один из способов увеличения максимальной силы, это один из "трюков" в арсенале какого-нибудь пауэрлифтера или стронгмена, когда нужно пробить очередное плато.
Сам по себе метод имеет некоторые опасности для людей с проблемами с сердцем, плюс я бы вообще подходил к нему осторожно, ибо легко можно заставить мышцы сокращаться на уровне 100% ПМ.
Изометрия нагружает сердце из-за закупорки сосудов. Оптимально будет тренировать её 1-2 разав неделю с малым количеством упражнений и подходов постепенно увеличивая напряжение и также плавно его убирая. Камертоном выбирается упражнение "разорвать наручники", цепь разрываешь за спиной как будто у тебя руки в наручниках, в конце упражнения прочувствуешь эффект. Именно такое напряжение и его последствия нужно перенести на другие упражнения, всего их понадобится 3-5.
https://www.youtube.com/watch?v=E7AqUKwicl8&feature=emb_title
Даже искать не пробовал- мразота!!
Пользуюсь обычным резиновым кругляком на 30 кг где-то год, планирую докупить еще на 40 и 50
Тренируюсь либо сжимая на время, либо просто на выносливость руки
Хз, можно на пьянке гречневых в армрестлинг унижать. Ну и когда здороваешься с мужиками, они всегда оценивают крепкое рукопожатие.
Cлабее. Я просто такой, на 410, вроде, ампер, большим пальцем жал - вполне неплохо, хотя до конца не прожалось. В малотоковых исполнениях наверняка послабее пружина, да и сам крокодил помельче.
Вот щас хват 1 большим пальцем даванул, где 15 кг на конце ручки заявлено, 10 мм до закрытия где-то остаётся.
>30 кг
>в армрестлинг унижать
>крепкое рукопожатие
чел 30 кг экспандер это где то 50кг динамометрия У нетренированных не работающих физически она обычно 40кг
Если человек много раз сжимает 30кг значит динамометрия около 60кг
Красный Торнео например 37кг по калибровке
https://youtu.be/KW14r5Q3xNY?t=601
дебилойд 30кг экспандер очень приличен уже Если это реально 30кг
Просто те что пишут 30кг обычно реально усилие кг 15 имеют
К примеру торнео красный 55кг усилия но реальная калибровка там 37кг усилия
А динаморметрия это калибровка умноженная на 1.5 и + 5кг это примерно цифра та которую покажет динамометрия
человек котрый 30кг сожмет 100 раз имеет очень приличную динамометрию Тк у такого чела 30кг находится в режиме выносливость А это значит что сила весьма выше
Разовое усилие объясняю это в принципе плавающая сила Та же магнезия дает + к усилию по этому есть разница Так же есть разница как сжимать экспандер с карты с полного жима с магнезией без с установкой рукой без установки и тд
Обычный человек 30кг экспандер может и на 1 раз не сжать в том и фишка
К пимеру есть капитан краш 2 у него известно по калибровке усилие 47кг это средние капитаны бывают легче и тяжелее там не точно новые чуть пожесче В общем цифра может гулять + - 3кг
Так вот мы к пимеру знаем 47кг по калибровке умножаем на 1.5 + 5кг = 76кг примерно Это та динамометрия скажем на ДК - 140 силомере достаточная что бы сжать на 1 раз капитан краш 2 что бы сдать его же 10 раз динамометрия уже к 90кг будет стремиться
У обычных люедй не тренированных не работающих физически ддинамометрия кисти по ДК находится в районе 40 кг обычно У женщин в районе 25 кг
по карсному торнео опять все элементарно что бы сжать красный торнео на 1 раз человеку потребуется динамометрия 37 x 1.5 + 5 = 61 кг примерная динамометрия И то тк это плавающее максимальное усилие один карсный может сжать человек другой не сжать по итогу тк уних разные калибровки разбросы у всех экспандеров
Те мы точно знаем уже что просто так его не кто не сожмет с динамом5етрией иже 61кг
Нагрузка же экспандера реальная 37кг
Теперь смотри 55кг нагрузки реальных это где то Капитан краш 2.5 В среднем они в районе 57кг
https://youtu.be/Gwr_NT8RXVU?t=581
50кг дубина реальных доля человека обычного просто не сдвигаемы ни на милиметр
У меня напимер динамометрия ксисти чуть за 100кг бывала по этому я сжимал капитан 3
капитан 3 это примерно 66кг усилия
те 66x 1.5 + 5кг = 104кг это минимальная динамометрия которая нужна что бы сжать капитан краш 3 без установки Без магнезии еще кг 3 надо к динамометрии
еще длинна пальцев роляет Чем пальцы длиннее тем меньше надо вложить усилия в закрытие
Для людей с очень длинными пальцами по тому можно -5кг даже к динамометрии прикинуть + 5кг с средними и +10кг с очень короткими
те к примеру человеку что бы закрыть 3 капитан с очень короткими пальцами потребуется динамометрия по ДК в районе 110кг а человеку с очень длинными возможно кг 96 хватит
длинные пальцы всегда преимущество в хвате
На краях у него нагрузка 37 кг я кинул видео с калибровкой
https://youtu.be/KW14r5Q3xNY?t=601
50 + по краям это уже сильные экспандеры от кок 2 и выше
Вот с моего RBA довольно правильное соотношение
Weak Spring
8-9 = 42.2 kg ( ~ CoC 1.5 )
9-9 = 45.6 kg
9-10= 47.0 kg
10-10 = 50.8 kg ( ~ CoC 2 )
Hard Spring
2-3 = 39.3 kg ( ~ Hard CoC 1 )
3-3 = 43.7 kg ( ~ CoC 1.5 )
3-4 = 47.6 kg
4-4 = 52.4 kg ( ~ Hard CoC 2 )
4-5 = 57.3 kg ( ~ CoC 2.5 )
5-5 = 62.1 kg
5-6 = 66.7 kg
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
Вы действительно думаете, что накачаете с помощью КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА такие предплечья? РХПхпхрххпрпхрпхрхпрхпрх
Нахуя вообще нужен эспандер? Занимаюсь 3 года с эспандером на 40 кг, а запястье как было 20 см так и осталось
КОСТНЫЙ ПАМП нарабатывается десятилетиями!
Бери больше, кидай дальше - вот и вся схема. Стараюсь просто повышать нагрузку понемногу, прогресс отслеживаю сжатием az grip red, просто если сжимаю в одном положении, передвигаю дальше и занимаюсь пока не сожму. Эспандеров 8 штук разных. Хотелось бы сертифицироваться на 3 coc, но это явно не в ближайшем будущем будет.
Az grip red закрыл,на середине между 1 и 2 уровнем и где-то 3 мм до закрытия coc 3
Это такие руки можно накачать такой маленькой хуйнюшкой за 600 рублей?
Делай такое вот упражнение, можешь аналогично на одну руку ещё фигачить гантелькой просто
Сап,есть кругляш на 25,знаю,что особо с ним не накачаюсь,но прошу совета по тренировкам,заранее благодарю
На сайте КОК какие-то еба-резинки продают, как на втором оп-пике, но без мячика, на раскрытие пальцев - полезная штука или нет?
Пикрил у тебя баодинг, звенящие шары. Вещь полезная от моторики до нервных импульсов, я малость малохольный, мнительный, так они у меня по всей комнате летали, постепенно мозг адаптируется, получается концентрация без усилий, шары сами в руке катаются не вылетая. Их можно катать, подбрасывать, сжимать, надавливать на свякие точки. Короче, занятная хуйня. Бери гантань, они без мудазвонства. Большие диаметры нахуй не упали, 55-65 мм оптимальные размеры.
>>1691608
Мучос грасиес.
Погуглил гантань, нашел сайт http://www.gantan.ru/, где их даже в качестве повседневного ношения с собой для самообороны юзать советуют, лол.
Купил 30 кг эспандер, на работе за компом скучно сидеть планирую сжимать его целыми днями чтобы не скучать (раньше крутил ручку, заебало).
В физическом плане толк от этого будет, или надо заниматься по уму с подходами и прочей хуйней? А
На начальном этапе толк будет от любой активности. Но чтобы объем мышцы рос надо делать мало подходов большой интенсивности (как и для всех остальных мышц).
а вообще почитай FAQ от CoC: https://www.ironmind.com/export/sites/ironmind/.galleries/pdfs/CoCBooklet-SinglePages-PDFs-070516.pdf
-сначала разминка обычным бубликом, раз по 20 каждой рукой, несколько подходов
-синий торнео сжимаю раз на 10 каждой рукой, потом отдых и сжатие красного раза на 4.
-heavy grips 250lb на 4 раза где-то
-coc 2.5 на пару раз, если планирую узнать свой прогресс, то сразу после него свой желаемый для сжатия эспандер пытаюсь закрыть. Потом возвращаюсь к coc 2.5 и закрываю на количество, около 2-3 подходов.
-закрытие красного торнео/heavy grips 250lb с карты на раз 10 (не всегда получается), так же 2-3 подхода.
-ну и в конце, либо удержание параллельного эспандера на время, нагрузка там выставлена чуток выше coc3, закрыть я его обычно не могу до конца, поэтому просто сжимаю и держу сколько смогу, подхода 2 делаю таких. Либо те же негативы, но уже с обычным coc 3.
-тренировка разгибателей запястья, тут использую гимнастическую резинку, которую натягиваю на локоть и на пальцы и разгибаю последние ( вообще не особо уверен в полезности данного упражнения, но вроде как нужны для равномерного развити мышц руки и расслабления сгибателей запястья )
Как-то так, возможно немного сумбурно, постараюсь ответить на ваши вопросы как смогу. За этот год частенько выпадал из тренировочного процесса из-за болезней (коронка, простуда) иммунитет совсем плохим стал. Пока только осваиваю данный вид тренинга, так что делитесь своими мыслями. была ещё приобретена ручка крутящаяся диаметром 60мм и вертикальный гриф, но тренировки с ней приостановил из-за пандемии, ей в зале тренил, дома блинов для неё не было И да, занимаюсь в зале параллельно, уже 8 лет.
На мой взгляд разница между 2.5 и 3 в сложности слишком мощная, да и вообще между номерными CoC'ами и они годятся в основном для понтов и тестирования силушки. А тренировать хват лучше в зале при помощи капитана становой тяги, фермерских прогулок и прочими упражнениями где можно гораздо лучше контролировать интенсивность.
Тащемта, делаю тягу без лямок, 170 была лучшая, но это было до увлечения эспандерами, после пандемии все никак в ритм не войду и не выйду на норм веса. Знаю что между 2.5 и 3 пропасть, поэтому взял регулируемый эспандер. Постараюсь уделить время упражнениям на выносливость в зале, посмотрим как пойдёт.