FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/6zlbc
Прошлый
>>1890412 (OP)
>Калистеники тред #12
Каловой эстеники тред.
Очевидный фикс.
Поясница = мышцы-разгибатели спины = округляют туловище назад или сопротивляются округлений вперёд.
Упражнение сам придумай, не тупой же.
да самые обычные цели. ординарные, я бы даже сказал. становиться быстрее, выносливее, сильнее. просто все, что мне известно из репертуара турников - это подтягивания и выходы силой. я подтягиваюсь с гирями иногда, но хочется на легке выходить на улицу и что-то делать в этот период. в интернете все что находил - лишь подводящие упражнения для какого-то одного элемента, типа вис этот параллельно земле. хочу понять как именно строится тренировочный план на одну тренировку.
>> становиться быстрее
Ну, эта-то часть олимпийского девиза про бег в первую очередь, и уж потом про лыжи-велосипед-коньки-греблю. Бегайте - станете быстрее. Калистеника вам не поможет.
>> сильнее
Сила - это максимальный вес снаряда в одном повторении, калистеника вам и тут не поможет.
>> если так, то можете объяснить, что делать на турнике кабанчику, который может подтянуться 30 раз
От цели все зависит. Если цель подтягиваться более ваших 30, то делайте подтягивания и подтягивания.
Подборка статей по технике упражнений. РИКАМИНДУЮ.
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
https://ru-healthlife.livejournal.com/3534569.html
>>1937863
думаю стоит зайти с другой стороны, ведь передо мной люди не совсем обычные. думал, что вам запрещено в интернете сидеть, ну ладно
как тренируются калистеники? что они делают на своих тренировках, просто подтягиваются пару подходов и идут домой?
Все что угодно делают. Вот со штангой ты можешь что угодно делать - тренироваться в лифтерском стиле, в стиле бб, гибридный тренинг, кардио типа петухфит, что угодно.
Так же и тут, калистеника это просто тренировки со своим весом ну или с добавленным, это не обязывает выполнять какие-то узко определенные упражнения.
И я сильно сомневаюсь что твои 30 подтягиваний имеют норм технику
Других изолирующих упражнений нет. Только с утяжелением делать.
>>1937832
Если хочешь всяким гимнастическим элементам научиться, читай Overcoming gravity. Там, наверное, все возможные упражнения собраны и общие принципы, как программу составить.
30 подтягиваний я оформил на соревнованиях под наблюдением судей, в технике можешь не сомневаться.
со штангой, как бы я не занимался, я все равно делаю амплитудные подъемы. а на турниках, как я видел, люди висят в разных позах, кряхтя как-то по-своему, что человеку, занимающемуся со штангой, непонятно. вот я и спрашиваю, что можно мне делать, учитывая, что мой уровень на порядок выше, чем подснежник.
и помимо всяких висов, они ещё и крутятся и прыгают на этом турнике. это вряд ли можно соотнести с обычным подъемом. хотя, может, я неправильно делаю, что все действия на турнике называю калистеникой. как видишь, в этом вопросе я совершенный профан.
можешь увеличивать силу, выносливость, линейные размеры, можешь заниматься дворовой гимнастикой, где оттачиваешь всякие комбинации элементов, можешь всякие трюки учить, типа планша, флажка, переднего виса, ходьбы на руках
>> что они делают на своих тренировках
Упражнения с весом своего тела.
>> просто подтягиваются пару подходов и идут домой?
Такие тоже есть - пару подходов и идут домой
Конечно могу, а для чего мне все это? Я же хочу быть быстрее, выше, сильнее, а не флажки делать (травмоопасное, кстати, упражнение)
Если вам интересно висеть - вот и висите. Есть куча обучалок на YouTube про все это сложные движения - вот и осваивайте их одно за одним, по обучалкам
Подтягивания с выгнутой обратно спиной до касания груди попробуй
Из упражнений кроме подтягиваний - всякие ебанутые формы отжиманий, желательно вертикальные если сил хватает
Присед на 1 ноге, мостики и прочее
>>1937920
Хз, как по мне это трюкачество на 90%. Да, это требует сил и навыков, но если хочешь именно развивать тело то лучше смотреть на классические тренировки, а упражнения на статику и т.д. лучше делать вторично в конце тренировки или другие дни
>>1937923
всякие элементы дают какой-то буст к физическому состоянию, или это из разряда понта?
я понял, спасибо. а кроме классических подтягиваний есть хорошие упражнения? я вот делал выходы силой и подъем-переворот, но турник - не моя стезя. даже не знаю, даёт ли это эффект, так как не занимаюсь так постоянно.
Что я делаю, отжимания, приседания и подтягивание(на ленточном эспандере(резинка))
Все эти три упражнения я разделил на 3 классификаций, медленное опускание, медленное поднимание и на количество. Другие упражнения я не делал,например брусья, на этом тренажоре я повредил локтевой сустав в котором образовалачь шпора(шип). Теперь мне нужно скидывать вес, хочу до 85, а только потом буду делать брусья, хотя 85 это жёстко, может быть 95.
На канале дикого лося взял упражнения на плечи, завтра начинаю. Качаю пресс от канала biomachine. Ладно, всё это пропустим. Вопрос такой.
Стоит ли мне что то ещё добавить , из упражнений?
>рост 202см
ахуеть, я таких на улице всего дважды в жизни видел. и то не факт, что они были больше 190.
мимо 172см
Типа брусья? Хуета же, подтягивайся и старайся придти к вертикальным отжиманиям на кольцах
>> всякие элементы дают какой-то буст к физическому состоянию
Конечно, физическое состояние перейдет из "не могу сделать элемент" в "могу сделать этот элемент". С точки зрения внешне заметных параметров вам скорее всего придется похудеть (это я предположил, не зная ваших начальных данных. Возможно, вы и сейчас худой, и тогда и не похудеете).
дидл, ты тупой и не понимаешь контекст
30 подтягиваний на соревнованиях это на 99% школьник/студент с ростом чуть ниже среднего и тонким телосложением
>> Теперь мне нужно скидывать вес, хочу до 85, а только потом буду делать брусья, хотя 85 это жёстко, может быть 95.
Откуда такие цифры - 85, 95? Для роста 202 хорошим весом будет 110
>> а кроме классических подтягиваний есть хорошие упражнения?
Полно их - ходьба на руках, горизонт, еще куча всяких. Погуглите
Да хоть 150 с 5% жира, реалистичная масса с реалистично низким % жира для него примерно 90 и будет. Высокие люди обычно имеют тонкое телосложение.
>> реалистичная масса с реалистично низким % жира для него примерно 90 и будет
Он сейчас 122, какие 90?
А мне казалось атлетичный вид дает сочетание низкого % жира и хоть немного развитых мышц
Это не противоречит тому, что я сказал. Вот вам на картинке 185/90 при 12% жирности. BMI равен 26.3
Речь о том что у тебя слишком узкие критерии атлетичности и эгоцентричные и вообще смешно когда кочка доказывает легким атлетам как нужно выглядеть
Это местный шизофреник. Он уже лет 12 постит одни и те же фотки и пишет примерно одно и то же
>> Речь о том что у тебя слишком узкие критерии атлетичности
Ну, подберите для себя свои и следуйте им. Просто прикольно, что человек ростом 202 желает себя истощить до веса 85. Непонятно, чего он пытается добиться? Ему что, роль в фильме "Машинист" предложили, вместо К. Бейла?
>> доказывает легким атлетам как нужно выглядеть
Это был мой ответ на вопрос про хороший вес. Если он вас не устраивает - чего тогда спрашиваете, если и без меня все знаете?
Тебе не надоело везде свои фотки постить, которые ты сделал 15 лет назад? У тебя там насколько большой комплекс, что ты пытаешься эго свое так тешить все эти годы?
Да, но я подразумевал наоборот, головой вниз
>>1938070
Это у тебя эгоцентричность такая что ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами. Кринж.
>Это у тебя эгоцентричность такая что ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами. Кринж.
Зато пример инцелам, что даже если они накачаются, то омежным говном быть не перестанут
>становиться быстрее, выносливее, сильнее.
Это в зал заниматься со штангой, без сильных ног не силы не скорости не будет, а сильные ноги делаются штангой, в особенности фронтальные присед, выносливость (аэробная) апается обычным бегом
>> Тебе не надоело везде свои фотки постить, которые ты сделал 15 лет назад
Так хорошие же фотки. Если можете сделать лучше - давайте, я буду постить их. А я с тех пор лучше не сделал.
>> ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами
С чего вы это взяли?
Если твои соотношения рост-вес-мышцы-жир это якобы хорошая форма, то как назвать тех, кто меньше? И почему человек не может быть атлетичным с более низким ИМТ?
не обижайся на него, по нему психушка плачет (а вообще он себе уже на колонию наговорил)
>> Если твои соотношения рост-вес-мышцы-жир это якобы хорошая форма,
Почему "якобы"?
>> то как назвать тех, кто меньше
Никак. У меня нет стремления наклеивать ярлыки
>> И почему человек не может быть атлетичным с более низким ИМТ?
Может. Но чем больше IMT, тем атлетичнее
Это если моё тело будет с мышцами , а не с жиром, тогда да, 110
>>1938053
Всё верно про тонкость, но моё запястье 20см>>1938070
Я хочу похудеть до такого веса чтобы начать бегать , это раз, а два это избавление от жира чтобы накачать мышцы, сбросить этот мешок и красиво выглядить
>>1938093
>> а два это избавление от жира чтобы накачать мышцы
Качать мышцы можно и с жиром.
>> сбросить этот мешок и красиво выглядить
Красиво с таким ростом вряд ли получится.
Качаю пресс от канала biomachine
Вот кстати вопрос у меня по поводу пресса.
Что Биомашина, что Ярослав Брин - оба грамотно и убедительно показывают и рассказывают, что у пресса одна основная мышца, поэтому главный упор на скручивания. С другой стороны смотришь всяких Войтенко - а там и ноги поднимают с пола и всякие ножницы хуячат, типо так низ пресса прокачивается. Кто прав то?
>> Кто прав то?
все они правы. Чем больше делаете пресс, тем лучше он будет
Все упражнения действиные, мне так кажется, просто дольше будут развивать мышцы. Есть же разной сложности. Биомашин дал базу, которую качать и качать, а потом можно перейти на более сложные.
>Красиво с таким ростом вряд ли получится
Не смеши, посмотри на атлетов такого же роста
>> посмотри на атлетов такого же роста
Да, они все баскетболисты и смотреть там не на что
>> Стоит ли мне что то ещё добавить , из упражнений?
Идите в зал и делайте там все, что позвляет его оборудование
Потому что все что можно делать дома - вы уже делаете: "Что я делаю, отжимания, приседания и подтягивание(на ленточном эспандере(резинка))"
Но при этом вы хотите
>> ещё добавить , из упражнений
Добавление чего-то еще потребует различного оборудования, которого дома у вас нет. Поэтому и зал, там все есть
Мне кажется, если прям совсем не можешь во время выполнения упражнения обеспечить правильное положение тела, то стоит сначала как-то исправить проблемы. А так, существует гимнастическая палка, с помощью которой можно контролировать положение позвоночника в приседаниях, например, чтоб не было перекосов.
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=3
>>1939452
Чувак, эти лоси снимают видосики, чтобы аудиторию привлекать и денюшки зарабатывать. Не надо по ним учиться.
Вот, видосик про Лося даже нашёл.
https://www.youtube.com/watch?v=BlPVNUBgLFk&t=1s
Нихуя ты кого откопал. Человек-успех Бомж Ролтон, я думал он давно уже сдох. Теперь он авторитетный качок что ли, листву хоть сбросил?
Я только знаю, что он раньше про бибики видео снимал. Говорит-то правильно всё. Таких бессмысленных видео с набором упражнений на ютубе сотни.
с нуля до 18 идеально чистых доходил за относительно >>1939743
короткий промежуток, потом забросил
может я и осилю идеально, но когда пытаешься за 20 уйти, там прям идеально не получается делать
А есть какие-нибудь осмысленные русскоязычные каналы по теме? Занимаюсь пока чуть больше месяца. Отжимания, приседания без веса, скручивания, брусья, подтягивания (пока мало повторов, только учусь). У Лося понравилось именно разнообразие упражнений на разные группы.
Хочу разнообразие упражнений на турничках/брусьях. И инфу по периодизации желательно.
Найди в инете спираченный курс от "школы воркаута", там много видосиков с упражнениями с прогрессией.
А вообще изучи функциональную анатомию и сможешь сам придумывать упражнения в любых условиях и с любым инвентарем под рукой
>неопреновых и резиновых ручек, какие удобнее и долговечнее
Думаю что хуйня, но поможет от мозолей. Дома повесь, это правильно, но я тебе всё же советую на улице заниматься, просто найти другое место, тем более сейчас уже не так холодно.
>Также что вы думаете на счет неопреновых и резиновых ручек, какие удобнее и долговечнее, или может они вовсе не нужны
Неопреновые лучше как по мне. С ними висеть удобнее, потому что от пота не соскальзываешь. И стоят хуйню. Можно купить турник и отдельно ручки. В прошлом году взял и не пожалел.
Странный тип на видосе, у него самого плечи вперед смотрят почему-то. Это можно понять по тому куда смотрят его большие пальцы на руках когда он их просто опустил и держит ровно...
Сотку пройди, есть сайт воркаут.су, есть канал https://www.youtube.com/c/StreetWorkout
>разнообразие упражнений на разные группы
Почему не надо делать 100500 упражнений, особенно, если ты новичок https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/programma/kak-chasto-menyat/
Суть в том, что позитивные изменения с организмом происходят, когда ты прогрессируешь в упражнении, а для этого надо на нём сосредоточиться. Распыляя себя на много упражнений ты толком не получишь пользы ни от одного из них.
Поэтому я и в черных штанах, чтобы мою хачежопу было незаметно.
Люто бешено двачую.
И статья хорошая.
Выбрали три-четыре упражнения и хуярим прогрессируя в весах, или количестве повторов.
Подтягивания супинированным узким хватом с весом, брусья с весом, становая тяга, приседания, можно ещё армейский жим добавить и тягу штанги в наклоне. И всё, поменьше отказных подходов и делать фуллбади 2-3 раза в неделю хотя бы первый год или даже два.
Самая охуенная программа, базарю.
Двач делаю суперсетом подтягивания+отжимания
После первого суперсета отдых 5 минут
А между 4 и 5 уже надо 15 минутт чтобы восстановиться
Это нормально вообще? Или надо снижать веса
Делать изоляцию на грудь и одну сиську качать чуть сильнее
Хуйнёй какой-то занимаешься. Делай фуллбади 3 раза в неделю с доп. отягощением на поясе. 5х5 либо 3х8 с отдыхом в 3-5 минут по самочувствию. Отжимания нахуй, если уже можешь отжаться 50 раз с идеальной техникой грудь касается пола, медленная негативная фаза движения, взрывная концентрическая, переходи на брусья с той же гирей на поясе.
У меня вообще к грудине ребра с другой стороны выше крепятся
увеличивать силу трицепса, передней дельты, верха трапеций, средней дельты
первые три калистеникой можно прокачивать сколько влезет
на четвертое я даже упражнений не знаю кроме практики таких отжиманий
Во-первых просто потренируйся стоять на руках у стенки и отжиматься в такой технике:
https://www.youtube.com/watch?v=AFVhMAHi7yQ
иначе у тебя сразу полопаются сосуды на лице и будешь весь в веснушках ходить.
Во-вторых начинай отжиматься от стенки подкладывая подушку или что-то мягкое и высокое под голову, постепенно увеличивай амплитуду.
Может быть просто слишком маленькое время отдыха? А так, для выносливости надо стремиться сделать максимальное количество повторений за ограниченное время. Лесенка как вариант. Или, когда уже не можешь, по одному повторению раз в сколько-то секунд делать. По интервальному таймеру подходы начинать.
Подскажите, если с самого начала тренировок я делаю около 30 приседаний и 18 отжиманий, нужно ли конкретно под эти упражнения начинать искать более тяжелые варианты или первые пару недель можно поработать и так?
Прочитал книгу Уэйда, там в конце есть всякие программы от простого к сложному. Сейчас просто делаю самые первые где лишь приседания, подтягивания и отжимания. На третье занятие добавил пресс на турнике (подъемы ног), но пока получается только 3-4 повторения.
Пройди сотку. Уэйд - говно маркетинговое.
https://100.workout.su
>я делаю около 30 приседаний и 18 отжиманий, нужно ли конкретно под эти упражнения начинать искать более тяжелые варианты или первые пару недель можно поработать и так?
>30 приседаний и 18 отжиманий
Это за подход или тренировку? В любом случае звучит откровенно смешно. Работай на увеличение повторений. Смысл увеличивать сложность упражнения есть в том случае, если более простые варианты уже не дают нагрузки. Попробуй приседать за средний подход раз 50 и отжиматься 50-70 уверенно, тогда и думай о прогрессии упражнений.
>Уэйд - говно маркетинговое.
То, что уейда придумали в целях продвижения книги среди доверчивых дрищей не отменяет того факта, что СС даст нубам базовые представление о калоэстенике.
>Может быть просто слишком маленькое время отдыха?
Отдыхаю по 2-3 минуты, все равно забиваюсь.
Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?
>>1944721
За подход. В моем случае это почти до отказа. В книге написано что если получается делать 40 повторений за подход, то желательно уже переходить на следующее по сложности упражнение для той же группы мышц. Почему мне сейчас говорят про 50-70 повторений, если в книге сказано иное, получается он дурачок а на дваче шарят?
>Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?
Потому, что в сотке ты будешь параллельно с тренировками читать полезные инфопосты о различных аспектах тренировочного процесса, а не маняистории про спартанцев и обсирание тех, кто тренируется с железом.
Я не адепт Вейда, но порекомендовал ее, потому что книга дает самое базовое представление о том, как строить тренировку и что делать.
>В книге написано что если получается делать 40 повторений за подход, то желательно уже переходить на следующее по сложности упражнение для той же группы мышц.
Если ты можешь делать подтягивания и отжимания в стиле вейда - 5-6 секунд на одно повторение - одна минута на десять повторений, то да, есть смысл переходить на более сложное.
Вообще, бротиш, советую тебе начать делать что-то и последовательно выполнять программу. А впоследствии искать что-то новое.
Алсо будь аккуратен с отказами и околоотказами. Это игрушка дьявола есть жи.
> Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?
Читай разные источники, сопоставляй, преисполняйся знаниями. Постепенно составишь свое мнение. Только программу не надо менять каждую неделю.
> 40 повторений
> 50-70 повторений
Цифры с потолка. Калистеника, для абсолютного большинства ей занимающихся, это не самая сложная физкультура. Здесь не нужно проценты и объемы высчитывать или буква в букву следовать заумным программам. Занимайся по ощущениям, подбирай наиболее комфортную нагрузку. Главное регулярность.
Наличие инфопостов вообще на другом ресурсе еще не говорит о том что книга говно. Можно поконкретнее хотя бы что не так кроме наличия какой-то воды, которой в любой книге достаточно? Это вроде не отменяет ценность оставшихся там знаний.
>>1944953
Ну я как бы начал уже и описал че делаю. Пока только 5 тренировок провел, и вот изучаю заранее что нужно будет делать дальше и перепроверяю правильно ли работаю.
>>1944962
Пока из книги я вывел мысль что мышцы/ растут когда мы их полностью "забиваем", т.е работаем до отказа. А делать дохуя подходов это хуйня немного для других целей.
В скручиваниях пресс работает динамически. В Ножницах статически. Когда челы типо биомашины говорят про то что какое-то упражнение на пресс не очень хорошее, как правило это будет упражнение где пресс работает только статически, а динамически работают какие-то другие мышцы.
Попробовал начать с негативных, пукнул-сренькнул чуть не умер.
Заказал у китайца резинки, наконец-то пришли и смог с ними негативные делать, с кряхтением и пердением ЦЕЛЫХ пять-шесть раз. Но чот я не чувствую чтоб спина хоть как-то участвовала в этом процессе, а вот руки охуели пиздец как. ЧЯДНТ?
Делай австралийские подтягивания и в целом развивай плечевой пояс - потом получится естественно.
Скорее всего руки у тебя приняли нагрузку из-за слабого хвата, так как при таком раскладе первыми забиваются предплечья. А при негативных ты мало почуствуешь спину. Попробуй в качестве теста хоть один раз с двемя-тремя резинами сделать полноценное подтягивание, чтобы проверить сводишь ли лопатки и работает спина. Если все четко, то дрочи негативные и австралийские, после перейдешь к подтягиваниям с резиной.
Кекос, тож в своё время решил, что негативные подтягивания мне пахуй, чуть не сдох потом. Что могу посоветовать:
1) Почитай про технику подтягиваний >>1937867
2) Начинай делать австралийские подтягивания. Обрати внимание на включение широчайших мышц, как рекомендуется в статье, иначе будешь руками тянуть, а не спиной, как надо.
3) Спустя некоторое время начинай делать негативные подтягивания, чередуя их с австралийскими. День негативные, мышцы охуели - день или несколько австралийские, мышцы отдохнули - опять негативные. Так, пока не отпадёт надобность в австралийских подтягиваниях.
4) Тренируй негативки, в конце тренировки пытайся нормально подтянуться, со временем получится.
Подтягивания на перекладине новичку лучше делать параллельным хватом на ширине плеч или уже(шире нельзя).
А, забыл добавить. Проблема резинки в том, что она снимает нагрузку неравномерно. Потом могут быть проблемы с начальной фазой подтягивания.
>>1945504
>>1945516
Спасибо конечно за советы, но
>австралийские подтягивания
тупо делать негде.
>> тупо делать негде.
Шо, нары в камере слишком плотно стоят?
Меж двух стульев или диваном и стулом кидаешь палку, можно черенок от лопатыему цена 200р и подтягиваешься. Анон, я живу в общаге в комнате 12м и то умужряюсь тут иметь 4-х кошек, гири, женщину, два велосипеда, камни для хвата и прочие железяки. Так что место найдется.
Ты долбоеб? Уверен, твои соседи тебя или презирают или сочувствуют слабоумию.
Ну, резинку дрочи вместо австралийских. Я сам ей не пользовался, может, с ней даже лучше будет.
Мои соседи не обращают внимания, навряд ли они вообще знают, что столько всего впихнуто. Никто не жаловался.
> будь аккуратен с отказами и околоотказами. Это игрушка дьявола
почему? можешь подробней написать? очень интересно стало
Потому что нагрузка на нервную систему - во-первых, быстрее устаешь, во-вторых, встанешь или откатишься в результатах, в-третьих, заработаешь отвращение к упражнениям, в которых отказничаешь.
Что-то я тебе не верю. В каждом дворе практически есть какие-то спортплощадки. Если у тебя во дворе нет, пройдись по району или посмотри в яндексе. Как вариант можешь ходить на школьный двор. Во многих дворах школ охуительные площадки на которые есть доступ всем людям пока там не занимаются школьники. Вариант со стульями и черенком от лопаты тоже неплох. Что я не советую, так это резинку. Гораздо лучше делать обратные подтягивания, стараясь выполнять их как можно медленнее. Старайся обращать внимание на моменты в каких местах ты начинаешь падать. Это значит что мышцы тебя не держат и эти моменты прорабатывай тщательнее всего. Еще особое внимание удели самому верхнему положению, избегай чрезмерной зажатости лопаток и правильному положению рук, ты должен держаться не только кистями, но и своей спиной. Резинка ебаная тебя никак не приучит к человеческой технике и только будет оттягивать твой прогресс.
Ах да, прокачивай хват, можешь просто каждый день висеть на турнике. Начни с суммарно 2-х минут. Потом старайся просто провисеть 2 минуты за 1 подход. Это кстати очень быстро приходит каждый день всё лучше и лучше. Я прямо сейчас восстанавливаюсь после травмы - упал с лонга осенью.
Подтверждаю. Когда качался в школьной тренажёрке, начитался всякой хуйни про отказы и что после тренировки нужно еле ползти домой, чтобы удостовериться в эффективности нагрузки. В итоге почти в каждом подходе доходил до отказа, постоянно ходил с крепатурой, ибо старался побить предыдущий рекорд на каждой трене. В это время как раз часто простужался и либидо сошло на нет.
Когда по наитию стал тренироваться более объёмно либо в стиле 5х5, сразу же улучшилось самочувствие и пропала постоянная боль в мышцах и усталость.
чемпион мира по пауэрлифтингу дмитрий головинский, который бесконечно проводит стримы с разными наукообразными гражданами обмолвился, что никогда отказы не делал, и не советует. оправдывайся
Авторитетное мнение маньки на вечном курсе. Он даже подтягивания в натураху не осилил.
>Тут все старые деды у которых восстановление занимается 3-4 дня?
Да! Повыебываться пришел, пиздюк?
>объясните почему вы бугуртите на отказы
Тебе выше объяснили, толстяк.
Прогресс как раз-таки попёр тогда, так что не пизди. Практически никто не сможет прогрессировать, выполняя каждый подход до отказа.
Да.
>>1947559
>Пук среньк, работа в отказ это плохо
>>1947727
Откуда ты можешь это знать?
Немцы тренировались в отказ и войну проиграли.
Но ведь он наоборот на восстановлении после курса их надрочил. В отличие от всяких шреддеров или кого там вы смотрите, отказные говноеды. Там вот как раз химозный загруз нужен
Кулстори, он когда выкладывал видосы с подтягиваниями у него была табличка с тренировками и с препаратами/дозировками
Сейчас бы мнение диванного пиздабола с 0 подтягиваний учитывать.
>> Beachbody Insanity, но только не такой хардкорный
Делайте Beachbody Insanity наполовину.
Нашел уже какой-то Insainty MAX:30.
Буду пробовать его, спасибо.
сам ваешу 60кг
> 60кг
Лучше бы съел 24 кг еды.
Да я и так с 45кг поднялся до 60кг как тока начал заниматься
Мне 22
еда не усваивалась никак по 5 раз срать ходил в день
Хз витамины пить начал + физкультура более интенсивная вес прибавляться начал
У меня еще рост 175 ультра додик 45кг был ,теперь просто додик 60кг )
Раскачку надо учиться парировать. Плечи натянуты и опущены вниз, подъем и опускание ног в медленном темпе, в нижней точке не расслабляться. Само упражнение для поясницы небезопасно. Если недостаточно растяжки задней поверхности бедра, это компенсируется чрезмерным растяжением в пояснице. Так что если есть боль, лучше другие упражнения на пресс делать.
Ого, ну если один какой-то рандомный хуй написал отзыв, значит так и есть
Хуелсто
Они костенеют с годами - и если ты после 60 бросишь заниматься физическими нагрузками то в 70 вообще перестанешь толком шевелиться
Однако лет до 40 такое костенение только в плюс, если ты не гимнаст. Растет абсолютная сила.
>делать фуллбади 2-3 раза в неделю хотя бы первый год
Анон, дай программу
Анон, ты вроде шаришь.
Я никогда не умел подтягиваться, начал делать негативные, вроде почувствовал мышцы спины наконец-то. Но - эти негативные я делаю с большим трудом, со стороны наверное мемно смотрится, толком не могу удержаться, еще и спускаюсь через стул (грыжа поясницы).
Так вот, чем бы еще подвести к негативным? (подводящие к подводящим лол)
Пробовал делать австралийские, месяца за 3 не почувствовал в спине НИЧЕГО, хотя старался сводить, напрягать и т.д. Короч, австралийские не предлагать.
Есть хоть один человек в мире, который научился подтягиваться с помощью резиновых петель?
Может с моей грыжей аккуратно поделать что-то типа такого?
https://musclewiki.com/Kettlebells/Male/Lats
В моем мини-фитнесе есть гантели, турник, брусья, скамья и велотренажер. Гирь нет, но могу купить.
День 1
Подтягивания хватом к себе
Отжимания на брусьях
Биц на низкой перикладине
Триц разгибания на низкой перикладине
Подъем ног
Гиперы
Зашагивания 1й ногой
Сгибания на бб на возвышении
День 2
Подтягивания обычные средним хватом
Отжимания в стойке на руках или pike push ups (в зависимости от уровня)
Биц
Триц
Скручивания
Гиперы
Сисси присед
Нордические сгибания
- отдых между днями от 1 до 4х дней отдыха в зависимости от самочуствия.
- упражнения делаются по кругу, а не подходами
- если начинающий, то сократи количество упражнений выкинув биц, триц, пресс, бб
Сам так дошел до 28 подтягиваний, ноги 65+, 100м саб 13
без доп веса вообще.
Пробовал с фуллбоди перекатиться на пуш/пулл сплит, профита никакого не заметил, но на тренировки пришлось в два раза чаще ходить и тратить времени на дорогу, так что дропнул.
Лучше 101% треда.
> Может с моей грыжей аккуратно поделать что-то типа такого?
Не-не-не. Тяги в наклоне, при всей их полезности для комплексной проработки спины, при проблемах с поясницей лучше не делать. Только тягу гантели к поясу с опорой рукой на скамейку.
> не почувствовал в спине НИЧЕГО
А где почувствовал? Предплечья? Бицепс? Возможно, слабый хват или слабые руки не дают тебе полностью включить спину. Тогда в идеале лямки. Или хотя бы не скользящие перчатки. А так, слабые места надо прорабатывать. Подъемы штанги/гантели/гири на бицепс могут помочь. Разные хваты пробуй, движения не в полную амплитуду: из расслабленного состояния до сбора лопаток, без дотягивания руками к перекладине.
> научился подтягиваться с помощью резиновых петель?
Хорошо помогают для понимания техники. Но они неравномерную нагрузку на траектории дают. Если слабое место в нижнем положении, с резиной его долго будешь преодолевать.
> чем бы еще подвести к негативным?
Негативные на низком турнике с ногами на земле или на возвышении.
Ну тебе правильно сказали про австралийские подтягивания. Это норм тема, если негативные не получаются. Я когда восстанавливался после травмы делал их тоже. Проблема в том, что они слишком простые, а негативные - слишком сложные. Если есть товарищ попроси его помогать при выполнении подтягивания. Неужели у тебя с негативными нет прогресса совсем? Я просто не так давно через это всё проходил и у меня после каждой тренировки был заметный прирост в силе.
Можно накачать ноги своим весом не хуже чем штангой. У самого у меня штонга, гири, кольца и паралеты. Приседания на одной ноге на объём, nordic curls на бицепс бедра, взрывные подпрыгивания для икр и вообще всей ноги. Статика для зверского пампа и завершения тренировки. Это только часть того, что можно делать на ноги со своим весом.
>Проблема в том, что они слишком простые, а негативные - слишком сложные.
да, это
>Неужели у тебя с негативными нет прогресса совсем?
Посмотрим, я только 2 раза поделал, но широчайшие почувствовал бодро.
>>1949655
>Проблема в том, что они слишком простые
Бля, поцоны, делайте их медленнее в негативной фазе, меняйте хват и угол наклона, чтобы найти "тяжелую" форму. Увеличивайте количество повторений и подходов.
Цель набрать вес.
Про питание уже информацию нашёл и прочитал, повторяться не стоит.[/spoiler
эктоморфы/прочие это типа гороскопов от мира фитнеса
не страдай хуйней
нахуя те горячая вода,я наоборот холодный душ минут 5 после тренеровки
Зачем к тренировочному стрессу добавлять стресс от холодной воды? Наоборот отдыхать-восстанавливаться в комфортных условиях надо, чтоб результат был.
Я и раньше мылся раз в неделю при 3 силовых и 12 беговых тренировках в неделю.
Я тоже после контрастного душа засыпал хорошо. Это, наверно, потому, что во сне у человека должна быть чуть пониженная температура, типа, помогаешь процессу немного. В последнее время пришёл к мысли, что организм лучше не доёбывать в дни тренировок, качественнее восстановится.
>эктоморфы/прочие это типа гороскопов от мира фитнеса
>не страдай хуйней
Охуеть. Я ты считаешь, что если у кого-то кости в 2 раза тоньше, то это потому, что он меньше тренируется и ест? И все методики, диеты и способы для каждого идентичны?
Какие 2 раза, даун
Среднее запястье "мезоморфа" 18см, "эктоморфа" 16 при 180 росте
>то это потому, что он меньше тренируется и ест
Хз где ты это прочитал
>И все методики, диеты и способы для каждого идентичны?
Типа того, не вижу почему ширина костей должна влиять на механизмы роста мышц и так далее. Разумеется, важно учитывать особенности, это намного более глубокая тема и имеет мало общего с соматотипами или как это дерьмо называется.
Мнения про обмен веществ, усваиваемость еды и аппетит у эктоморфов это ошибки восприятия, очень дохуя тонкокостных жиродрищей и просто жирных, я сам таким был 100+кг при 182 росте и запястье 16
Что чистый мезоморф может набрать воды и жира и его можно спутать с эндроморфом, а если его засунуть в концлагерь, может высохнуть и казаться эктоморфом
чего только не придумают бросаентисты ради оправданий своих гороскопов
А как объяснить то, что у людей разной ширины запястья, размер ноги, ширина грудной клетки?
То есть если я разжирею, то у меня кости толще станут? Или увеличится только количество жировой ткани?
Но при чём тут один и тот же человек? У вас же тут принципиально отрицание того, что у людей может быть различное телосложение.
Т.е. если взять какого-нибудь могучего гиганта и не кормить, у него рука станет как моя - 5 сантиметров?
А, так вы сами себе что-то придумали и теперь пытаетесь это опровергнуть. Извините, сразу не признал
Сразу же спросили
>Что сказать то хотел?
Эти картинки с Бейлом и вторая никак не отрицают наличие различных типов телосложения. Глупо сводить всю разницу между людьми к количеству жира и мышц. Даже у людей одного роста скелет отличается, у будут длиннее ноги, у другого - торс.
>Даже у людей одного роста скелет отличается, у будут длиннее ноги, у другого - торс.
Это простая и понятная антропометрия, на которую, например, ориентируются в спорте. А не шизофреническое деление людей на ебломорфов, которое вообще психолог придумал для своих нужд, насколько я помню.
Мой батя умирал от рака пищевода, практически не ел и из здорового 100+кг превратился в скелет. Но кости у него были таки толще чем у меня, плечи шире, и кулаки больше, потому как я дрыщ 60кг.
Когда батя - неандерталец.
Разной толщиной костей епт
Теперь адептам хуеморфов осталось объяснить как ширина костей влияет на тренировки/питании/прочее, с ссылками на пабмед и все такое
делать выволы на одном примере, топовая аналитика от хуеморфов
>>1950274
Конечно, просто тренируйтесь и ваши руки станут широкими и мощными, как на фото. Один минус - придётся в часах браслет менять - на старые отверстия застёгиваться перестанет
цыпленков как не в себя ебашил гормон роста
хуй у тебя такие запястья будут
Глянул видео Дикого Лося, вам не кажется что он не особо широкий в плечах для человека который ебашит такие хардкорные подтягивания?
Между подтягиваниями и шириной плеч нет никакой связи
Плечи - это жимы и разведения, а никак не подтягивания
Тренируйся, может, со временем будет больше. Но, скорее всего, ты от природы слабак и уже достиг пика, максимума подтягиваний, на которые способно твоё тело.
только что, идя из Пятёрочки, ебанул за один подход 15 раз и пошёл дальше[/spoiler]
Двачую, пять подтягиваний - это предел человеческих возможностей. Дальше либо уникальные одарённые, либо принимать стероиды, допинг и прочую химию
Как вас обманывают вниманиеблядки типа деда
А почему он "стул" по-русски сказал?
В целом соглы, но само понятие "ширина плеч" очень расплывчатое. Общая пиздатая форма - это не только плечи и их головки, но и широчайшие мышцы спины вполне себе.
Широчайшие делают (мейби) визуально треугольник со спины и мешают рукам, из-за чего они разъезжаются в стороны и проворачиваются вперед. Трицепс отвечает за толщину руки спереди. Дельты единственные физически увеличивают ширину туловища.
Да, он довольно узкоплечий. Тут всё дело в ширине костяка, а это генетика. Я вообще не тренировался до 18-ти лет, белок почти не ел, но как-то вырос до 193 и в плечах раздался нихуёво. Теперь вот думаю : если бы плавал с детства, жрал мясо, яйца, сыры всякие, пил витамин д, делал бы дыхательные приседания и пулловеры для расширения плеч в период активного роста, наверное бы в двери не проходил сейчас.
Хотел ебашить пн-ср-пт комплекс фулл-бади турник брусья, а вт-чт крутить велотренажер (меня хорошо сдувают аэробные нагрузки). Так вот, не вывожу по времени, еще надо как-то другими делами заниматься.
Вопрос, если я пн-ср-пт буду ебашить 4 по 4 негативов, 4 по 10 Scapular Pull Ups (вначале всего этого действа - разминка), а потом крутить велик 60 минут - будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?
вт-чт-сб-вс буду другими делами заниматься хуем груши околачивать
велик для того, чтобы похудеть сначала немного, может за месяцев 6 килограмм 5 скину, плюс мучное сладкое есть перестал
>> Аноны, это я, жиродрищ, который очень хочет научиться подтягиваться.
А зачем? Что это вам даст?
>> Хотел ебашить
>> не вывожу по времени
Пичалька. Если не вывозите, то на нет и суда нет. Не так вам это и нужно, видать.
>> будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?
Безусловно. Зуб даю.
>А зачем? Что это вам даст?
Атлетическое сложение.
Плюс, в школе не могли научить, в универе не могли научить, надо закрыть этот гештальт.
>Пичалька
Странное слово для деда.
>> будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?
>Безусловно. Зуб даю.
Без иронии?
>> Атлетическое сложение.
Само по себе умение подтягиваться алтлетическго сложения не дает
>> надо закрыть этот гештальт
Ну, флаг в руки, как говорится. Я лично не возражаю.
>> Странное слово для деда.
Это сарказм. Как вы понимаете, "я хочу, но времени у меня на это нет" - это дорога в никуда. На выходе будет ноль
>> Без иронии?
Это не ирония, это сарказм. Сами по себе подтягивания вам не дадут ничего, это если забыть на секунду, что никаких подтягиваний от вас ждать не приходится
>Само по себе умение подтягиваться алтлетическго сложения не дает
Когда-то давно, лет 20 назад, начал "задрачивать" брусья, месяца 2 делал только их в зале. Брусья сделали мне очень хорошо развитые трицепсы, которые не "сдулись" до сих пор. Может быть, подтягивания сделают мою спину широкой.
>"я хочу, но времени у меня на это нет" - это дорога в никуда. На выходе будет ноль
у меня есть время на 3 тренировки в неделю, но нет времени на 5 тренировок. 3 в неделю это не мало же, как по вашему?
>никаких подтягиваний от вас ждать не приходится
Буду заниматься!
>> Может быть, подтягивания сделают мою спину широкой.
Может, сделают, а может и нет. Пока не попробуете - не узнаете.
>> 3 в неделю это не мало же, как по вашему?
3 в неделю - достаточно
>> Буду заниматься!
Бог в помощь
Негативы делаешь, запрыгивая на турник? Постепенно переходи к тому, чтобы из положения виса рывком себя вверх забрасывать. Сначала в первом подходе, потом в первых двух и т.д. Потом по такой же схеме старайся уменьшать степень читинга: первые подходы "чище", последние "грязнее". Пробуй не спрыгивать с турника после каждого повторения. Короче, пытайся каждый раз сделать шажок дальше. Достаточно быстро должен научиться.
А ты вообще в любой ситуации спрашиваешь советов на мэйлаче? Хочешь "научиться" подтягиваться - так иди и делай негативные повторения. И да, атлетического тела тебе не видать как минимум год, хоть 20 раз за подход подтягивайся.
Бля, это буквально неделю занимает, чтобы оформить первое подтягивание верхним хватом, не говоря уже о том, что в принципе многие нетренированные люди могут сделать 2-3 подтягивания хватом снизу, т.к бицепс более развит, чем предплечье.
Да я во всем согласен с тем, что ты говоришь, но никуда не деться от того что широчайшие мышцы спины тоже визуально увеличивают торс.
>>1951708
Ему с вероятностью 99% не дает подтянуться слабая спина и хват вкупе с массой тела. Я сам это 2 раза в жизни проходил. В 28 лет впервые подтянулся, а потом была травма и я второй раз заново учился в 30. У меня на это уходило около месяца оба раза.
Ты инвалид, что ли? Как умудрился не притрагиваться к турнику до седых мудей? Реально интересно.
Нет, просто не было отца + не получалось в школе и я нахуй слал весь спорт потом в универе. А потом как-то понял, что надо попробовать.
Да нихуя ты не пожал хуесос, блины непонятного номинала, отвратительная техника, сюда приплюсовать что ты слабак ебаный то легко понять что ты галимый пиздабол и никаких 150 в жизни не жал
Нет получается что ты очень глупый человечек и таких как ты действительно много. Ублюдок - это грубое слово в отношении незаконнорожденного человека. Из того что я написал, вообще никак нельзя сделать вывод о моем происхождении. Может быть много вариантов, почему кто-то рос без отца. Еще не очень понятно почему это повод для тебя как-то задеть незнакомого человека на анонимной борде. Видимо тебя самого этот вопрос очень сильно ебет. Так что получается что ты либо идиот, который употребляет слова, значения которых не знает, и идиот, который думает что наличие папки, мамки, бабки в твоей жизни каким-то образом делает тебя лучше других.
У тебя-то два отца сразу было...
К потолку на цепях ебни ,у меня такой супер топ,потом на дефолтных турниках х10 легче
Квартира съёмная, могу позволить только дверной. Я его не в проём крепить буду, а именно между стенами в узком месте раскручу. У меня дом, как у Фландерса, видите ли
Был у меня такой турник, он держится за откос двери. Хуйня полнейшая как по мне, я его сестре отдал младшей, потому что боюсь что откос оторвется вместе с моей тушей. Можно его вырвать нах с мясом, лучше за анкеры к потолку прикрепить.
>могу позволить только дверной
У меня кореш такой вместо бейсбольной биты в машине возит. Типа я не бандит, а просто купил турник и вёз домой вешать. Уже какому-то буйному по голове и машине надавал. Один хуй дело за хулиганку завели.
Лучше купи себе бу 16кг гирю. Она максимально мобильна и ей можно прокачать платим все тело.
Откуда у вас этот фетиш по поводу турника?
>У меня кореш такой вместо бейсбольной биты в машине возит. Типа я не бандит, а просто купил турник и вёз домой вешать. Уже какому-то буйному по голове и машине надавал. Один хуй дело за хулиганку завели.
Твой кореш - глупое быдло.
Говорят, гиря сама по себе всратый снаряд, годный только как дополнение к чему-то.
Подъемом гири ты никого не удивишь, гирю и баба может поднять. А вот солнышко крутить, выходы силой и прочее - это круто
Гиря - самодостаточный снаряд, если знать, как с ним работать.
>>1952618
Проиграл с твоего манямирка. Солнышки и бабы умеют крутить.
Алсо дело не в тупых выебонах (ты школяр?), а в практичности.
Я хочу между стенами, а не в наличники. Вы вообще, блять, читать умеете?) Ебаный в рот, блять
Юзаю такой 2 года. Вес 75 + 10 кг самодельного утяжелителя держит без проблем.
Когда будешь вешать запомни в какую сторону закручивал и подтягивайся так, чтобы затягивать туже, а не раскручивать за счет хвата. Уровнем в телефоне проверь что висит ровно. Если повесишь не криво, то не упадет.
На самом деле проблема не в том что он может упасть, а как его потом снять. Резинки прилипают намертво и когда я снимал свой, оторвал их вместе с обоями и штукатуркой под ними.
Еще с твоим ростом ноги видимо придется подгибать. Я сам карлан 173, мне удобно.
>У всех так?
в каком направлении не выйду - через МАКСИМУМ пару минут хотьбы наткнусь на норм турник
Охуенно тебе. Я вот как закладчик все дворы на районе уже обошёл. Нет нихуя.
>как закладчик
Закладчик говняка? Сколько работал? Сколько отсидел?
Есть несколько безопасных для плечей видов подтягиваний.
1) Верхний хват с широкой постановкой рук, когда в нижней точке руки делают букву V, а в верхней W.
2) Нейтральный хват с постановкой рук на ширине плеч или уже.
3) Нижний хват с узкой постановкой рук.
Всё остальное потенциально травмоопасно, потому что ротация(поворот) плеча не будет соответствовать ширине постановки рук.
Я прямым средне-широким делал, турник в квартире, длина его 65 см. Ну примерно на уровне ширины плеч наверное. Раньше подтягивался с меньшим весом и без веса все было ок. Хотя бывало щелкало и плечо и ключица при поднятии рук, но без боли. Самое обидное что недавно специально начал работать над укреплением манжеты плеча, месяца 2 как делаю отведение руки согнутой в локте лежа с диском, неделю назад еще резинку купил для лицевой тяги сидя (и сегодня ее делал, боли нет пока). Вроде все делаю и разогреваюсь и т.д., а тут на тебе.
Когда ты пронированным(верхним) хватом берешься за перекладину, у тебя плечо становится наоборот супинировано, то есть разворачивается вовне. Таким образом, чем шире хват, тем благоприятнее для плечевого сустава.
И наоборот, если нижним хватом широко взяться, тоже дискомфорт словишь.
Понял, спасибо. Буду подтягиваться дома супинированным только тогда.
Вообще, лучше искать способ всеми тремя способами подтягиваться, потому что они разные группы мышц задействуют. Широкий хват круглые мышцы спины, узкий центр спины, нейтральный на ширине плеч включает широчайшие по всей их длине.
>Широкий хват круглые мышцы спины, узкий центр спины, нейтральный на ширине плеч включает широчайшие по всей их длине.
Артем Морозов, ты? Так и не пробовал анатомический атлас открывать?
Попробуй до отказа каждый из этих вариантов выполнять и сам прочувствуешь где какая мышечная группа ебурит. Что там безногий Морозов говорит по этому поводу я вообще не в курсе.
33лвл скуфыня жиродрыщ
Хуеют худеют с помощью диеты. Силовые тренировки для мышц. Сотку проходи, инфопосты читай.
> Хуеют худеют с помощью диеты.
То есть, не поможет?
> Сотку проходи, инфопосты читай.
От неё есть прок? Или, может, что другое попробовать, разных программ сотни бве-хе-хе
>То есть, не поможет?
Ты не понял, масса тела - это вообще не про тренировки, а про питание. Для похудения нужен небольшой суточный дефицит калорий, а не программа тренировок.
Сотка хорошо подходит для вката новичку, сам с неё начал 10 месяцев назад. Она простая и понятная, создавалась в первую очередь для народа, а не просто бабла нарубить. Сделает из тебя турникмема.
> Ты не понял
Нет, ты не понял. Мне похуй на массу тела, мне надо чтобы пельменное пузо ушло. Если я буду весить те же 85кг, но брюха не будет - это ли не успех?
Для этого тебе сначала надо похудеть с помощью диеты, а потом с помощью тренировок набирать мышцы. Одновременно не получится, потому что катаболизм и анаболизм - это разные процессы. Ты, наверно, начитался хуеты про перегонку жира в мышцы.
> Для этого тебе сначала надо похудеть с помощью диеты, а потом с помощью тренировок набирать мышцы.
Вот теперь понятно, спасибо.
> Одновременно не получится
Очень жаль, конечно. Будем работать.
>>1954078
Если ты давно не занимался, легко получится и жир сбросить, и мышц набрать немного. Это обычная рекомпозиция у новичков, только у них такое срабатывает, притом это доказано. Главное, создать небольшой дефицит калорий, есть примерно 1.5г белка на кг веса, не урезаться по жирам ниже 0.8 на кг, и всё будет заебись. Вообще дефицит лучше создавать преимущественно физ. активностью - низкоинтенсивное кардио подойдёт отлично, ходьба тоже немало калорий сжигает.
>дефицит лучше создавать преимущественно физ. активностью
Нет, сжигаешь копейки, особенно, если ты новичёк. Это профспортсмены полдня ебашат и тратят миллиарды калорий. Худеют от того, что не жрут.
Речь не о зале, где ты на гликолизе работаешь, а о низкоинтенсивной аэробной нагрузке, чтобы работать на жирах. Та же ходьба позволяет сжечь до 1000 калорий за 3-х часовую прогулку. В зале ты столько и за 5 часов не сожжёшь, проебав все электролиты и ушатав цнс на месяц вперёд. Естественно, дефицит проще создавать за счёт снижения калорийности рациона, но он ведь хочет сохранить как можно больше мышц и улучшить композицию тела, поэтому нужно сделать акцент на низкоинтенсивную аэробику и иногда нагружать мышцы, хотя бы отжимания делать и подтягивания либо облегчённые вариации.
> но он ведь хочет сохранить как можно больше мышц и улучшить композицию тела
Мне, тащемта, похуй, еще раз повторю. Мне главное убрать пельменное пузо. До пизды если я буду дрищ, главное, без этого жира ебаного на животе. Сохранить массу и быть при этом подтянутым это идеал для меня. Я не расстроюсь, если стану просто дрищ вместо жиродрищ.
Вощем, план такой. Делаю эту сотку ебаную и параллельно блюду диету. Посмотрим чё получится. Всем спасибо, всем добра. Ваши мамы приличные женщины.
Гуляю по вечерам с собакой не менее часа. Гулять три часа в активном темпе ни я, ни собака, действительно, не вывезем.
Всё правильно. Делай сотку, потом можешь в одноимённом треде результаты запостить. За 100 дней вполне можно избавиться от пуза. Можешь периодическое голодание 16/8 попробовать, кстати. Я довольно успешно сушился всегда по этой схеме - легче контролировать аппетит и не обжираться джанкфудом. Да и просто поголодать сутки раз в две недели, например, это даже полезно, если не превращаться в зелота голодания и отказываться вдовесок от воды, дефекации, дыхания, неба, аллаха.
Ебало собаки, когда хозяин решил перейти на жир для энергообеспечения мышц.
Что за хуйню для домохозяек ты читаешь? Кринжанул с тебя.
Занимаюсь циклами по три дня.
В каждом упражнении по 5 подходов. Первый - условно разминочный, далее - 3 подхода по плану (перед упражнением прикидываю желаемое количество повторений в каждом подходе, чтобы в общем зачете получалось на 1-2 больше, чем на предыдущей тренировке) или самочувствию (если в процессе вижу, что сегодня явно "не заходит"), последний подход - как правило, до упора.
В начале тренировки разминка, в конце - три подхода по 50 секунд простого виса на турнике.
День 1:
подтягивания обычным хватом;
отжимания на брусьях;
гиперэкстензия;
подъем прямых ног лежа.
День 2:
подтягивания широким хватом за голову;
отжимания от пола;
подъем корпуса;
полумостик.
День 3 - отдых.
О себе - 29 лвл, 182/86, мезоморф.
Из индивидуальных особенностей - невралгия спины. По МРТ все хорошо, но к концу дня, если целый день была сидячая работа и несколько дней не тренировался, начинает раскалываться поясница. Боли снимаются очередными физическими упражнениями. Исторически занимался три раза в неделю по программе дня 1, расширил программу в марте, когда получил неограниченный доступ в спортзал, в который кроме меня никто не ходит.
Всё хуйня. Пройди сотку стодневный воркат приложение на тлф, потом гугли программу для новичков Андрея Замятина и пиздуй в зал делать фуллбади 3 раза в неделю минимум год, а то и два.
>подтягивания широким хватом за голову
Юзлесс говно, ещё и травмоопасное с твоим весом - выкидывай нахуй, лучше делай верхним хватом чуть шире плеч и нижним хватом по ширине плеч или ещё уже.
Спасибо, няша
>Пройди сотку стодневный воркат приложение на тлф,
Сейчас загуглил, нашел SOTKA, оно?
https://www.youtube.com/watch?v=OM0m9CEjq2Y
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fgu.workout100days&hl=ru&gl=US
Делать до упора, если не заходит - так себе идея. Ну и не особо верю, что ты долго продержишься с увеличением повторений на 1-2 каждую тренировку.
Я бы уменьшил кол-во подходов подтягиваний за голову в пользу обратного хвата.
Это что касается подтягиваний, в остальное не вчитывался.
Да, оно. Я так понял, ты до этого момента не тренировался особенно, так что подойдёт идеально, чтобы отточить технику в базовых движениях калистеники, немного похудеть, а потом пойти в зал либо продолжить тренироваться на турниках и брусьях, добавляя отягощения.
>Делать до упора, если не заходит - так себе идея.
Видимо, я неточно сформулировал мысль. Если "не заходит", то делаю по самочувствию и последний подход тоже.
>Ну и не особо верю, что ты долго продержишься с увеличением повторений на 1-2 каждую тренировку.
Увеличение на 1-2 повторение на тренировку - ориентир, по факту не всегда получается так, конечно. Сейчас пролистал ежедневник, 25 октября прошлого года сделал на брусьях в 5 подходах 21 отжимание в общем зачете, на последней тренировке позавчера - 62. Прогресс нелинейный, первый месяц наращивал несколько повторений каждую тренировку, потом скорость уменьшилась, с конца февраля до начала апреля был вынужденный перерыв, после которого показатели просели, потом наверстал, но сейчас уже недели две ощутимого прироста нет.
>Я бы уменьшил кол-во подходов подтягиваний за голову в пользу обратного хвата.
По совпадению мнений вижу, что подтягивания за голову и правда не очень хорошая идея.
Спасибо.
>>1954792
>Я так понял, ты до этого момента не тренировался
Регулярные тренировки начались с середины октября, считай, что да. Благодарю за наводку, возьму в работу со следующей недели.
1. Как нужно питаться? (Дефицит или в ноль по калориям нужно выходить?)
2. Какой спортпит поможет в этом? (Сейчас только протеин пью, чтобы белков добрать и для перекуса)
2. Как изменить программу и нужно ли?
Ну и в целом оценивайте программу, подсказывайте, что изменить, если нужно будет опять набирать.
Знаю, что уже не совсем калистеника, но начинал я с вами, поэтому к вам и обращаюсь.
1) профицит
2) спортпит выбрось
3) в тренировочном дневнике пиши комментарий с ощущениями и корректируй прогу
Трёхдневный сплит, тренировка мг один раз в неделю, какие-то недоупражнения - мне аж поплохело. Не изобретай велосипед и пиздуй на реддит в раздел /bodyweightfitness. Там хорошая фулл бади прога для новичков и прописаны принципы прогрессии нагрузок по этой схеме.
Запомни, блядь, что тренировать мышечную группу нужно 2-3 раза в неделю, наращивая объём и не тренируясь в отказ. Это особенно применимо к базовым движениям калистеники. Чем чаще отрабатываешь движение, чем больше недельный тоннаж при средневысокой интенсивности, тем проще тебе будет прогрессировать, налаживать нейромышечную связь и оттачивать идеальную технику.
Спасибо. Протеин выбрасывать я не буду, за него уплочено, да и набрать норму белка с ним проще.
>>1956621
> тренировка мг один раз в неделю
Что?
Мне нравится тренироваться через день, в течение 1-1,5 часов. С фуллбади такое возможно? Да и ты не ответил на другие вопросы. Что с питанием при занятиях прогой с реддита, если моя цель подсушиться?
>Мне нравится тренироваться через день, в течение 1-1,5 часов. С фуллбади такое возможно?
Да, только будет намного эффективнее, чем твой всратый сплит. Мг-мышечная группа. В твоём случае получается одна тренировка на мг в неделю, что менее эффективно, чем 2-3 в неделю.
>что с питанием
Ты какой-то странный. Вроде сотку прошёл, а знаний нихуя не получил. 1.3-2 грамма белка на кг веса тела, урезаться по жирам, но не опускаться ниже 0.8 на кг веса тела. Добавляй ходьбу и низкоинтенсивное кардио. Вот и подсушишься.
Вопрос был не в бжу, а в том сколько ккал есть. Я понимаю, что когда худеешь, дефицит, когда набираешь, профицит. Но я не сушился, вот и спрашиваю. Кстати в сотке не помню инфы про сушку. Помню про похудение и набор как раз.
Спасибо, попробую фуллбади делать. Моя тренировка за 5 месяцев приелась. Как раз сегодня буду пробовать.
Ебать, ты не инвалид случаем? Или просто гиперболизировал свою растренированность? В любом случае начать лучше с уже тысячу раз упомянутой сотки - стодневный воркаут, есть приложение на смартфон. Там почти все ответы на интересующие тебя вопросы. С твоей антропометрией зайдёт охуенно. Если начнёшь тренироваться по этой проге, вчитывайся внимательно в инфопосты и не пренебрегай техникой упражнения. А то потом будешь хвастаться 20-ью подтягиваниями, из которых можно засчитать только 5.
Если пройдёшь удачно, у тебя будет неплохая база, с которой уже можно идти в зал либо дальше прогрессировать в калистенике, или вообще в гиревой спорт податься, хуй тебя знает.
> пиздуй на реддит в раздел /bodyweightfitness
Зашёл, увидел кучу каких-то программ. Можешь на конкретную ссылку дать, которая подойдёт для сушки. И чтобы я мог свои упражнения добавить, потому что есть такие, которые мне очень нравятся. И не нашёл структуру фуллбади программ. У меня, например, все понятно, 1 день трицепс, бицепс и тд. А как фуллбади строить?
Recommended routine там есть. Фуллбади - когда ты всё тело прокачиваешь на каждой тренировке. Свои упражнения впихивать не рекомендую, ибо ты подснежник. Нужно базу наработать.
> Свои упражнения впихивать не рекомендую, ибо ты подснежник. Нужно базу наработать.
Хз, на счет подснежника, почти год занимаюсь. Просто есть упражнения, которые я охуенно ощущаю. Например, резина на бицепс просто заебись.
Ну выглядит сбалансированно, не знаю какой интерес делать кучу всей этой хуйни, разных движений, но многие так тренят поэтому мне похуй. В программе не описаны даже нормально проценты пм и повторы подходы, это вообще не программа ёпта а набор движений.
Ну допустим если там качковские 3х8 с 55-70% ПМ. Вот на сушке можешь делать те же 3х8 только сбавь пмы до 45-65. И прогрессии не надо, стой на своих весах пока на дефиците, если тяжело по жизни становится режь сильнее там по 5% пм
Понятно, что это не полноценная программа, накидал просто, чтобы на оценку скинуть, число повторений и веса не указывал, чтобы быстрее написать. Спасибо. Вас уже двое против кучи движений, буду пробовать фуллбади, на сколько я понимаю, там меньше движений.
>>1956838
В моем понимании подснежник - это прям совсем ноль. Я скорее новичок, но мысль понял, буду пробовать для начала просто прогамму выполнять, а там по самоощущению решу нужно ли что-то добавлять.
Хочешь делать именно аналог горизонтальной тяги? Если гантели тяжёлые, можно тягу к поясу делать, например
Австралийские подтягивания трапециевидную мышцу ебут. Она у людей очень часто и так по жизни перенапряжена. Попробуй поразминать сам/походить на массаж, держи башку прямо, когда сидишь.
А у меня наоборот, разминка, наже небольшая, снижает количество подтягиваний на 1-2 раза точно.
Ребята, меня беспокоит моя поясница.
Люблю турнички и бег. После последних тренировок начинала болеть поясница, пока в один момент ее не прихватило так, что стало тяжело ходить. Боль локализуется где-то посредине и переходит в левое полужопие. Тяжело относительно наклоняться.
Поясница была всегда моим сильным местом - врачи говорили, что она без изъянов. Хочется верить,, что я ее продул.
Перестал тренироваться - полегчало. Согревающие мази тоже работают.
Анон, я хочу снова тренироваться на турничках - делать выходы, брусья. Теперь я боюсь, что боль вернется. Может просто отдохнуть еще? А как же моя цель - быть идеальной машиной для убийств...
Ребята-атлеты, был у кого схожий опыт?
У меня раньше поясницу прихватывало, пока не начал работать с гирей - махать, рвать, толкать. После этого все проблемы с поясницей улетучились.
правда я решил прыгнуть выше головы и начал толкать пару 32. Однажды у меня защемило в грудном отделе позвоночника и с тех пор я испытываю дискомфорт в том месте. ХЗ че такое. Кароч, нахуй большие веса.
> Ребята-атлеты, был у кого схожий опыт?
Ну, у меня был. Оказалось, грыжа. Хотя именно от занятий ничего не болело. Нехороший знак, что у тебя боль в полужопие отдает. Через боль не тренируйся. Дождись ремиссии, а потом потихоньку продолжай занятия. В любом случае, если случилась хуйня, надо что-то менять. Может у тебя от каких-то упражнений боль, может сидишь неправильно, может ещё что. Только опытным путем это можно понять. Или найти хорошего специалиста по лечебной физкультуре.
>>1958880
Двачую. Умеренные занятия с гирей положительно влияют на поясницу. Со своим весом поясница прорабатывается только специальными упражнениями: гиперэкстензии, мостки, супермен и пр.
>Хочешь делать именно аналог горизонтальной тяги?
Не. только как промежуточные упражнения на пути к обычному подтягиванию.
>Если гантели тяжёлые,
от 1 до 13,5 кг на одну гантелю варьируется вес.
Нормальный канал или булщит?
Это пройдёт. Потом привыкнешь и без хорошей разминки уже будет не то. Лучше сделать качественную разминку, потратить на неё прилично сил, и сделать на 1-2 меньше повторений. Твоё тело скажет тебе спасибо, а спустя время появится эти твои дополнительные 1-2 повторений. Каждый раз с ужасом смотрю на ребят, который пару раз руками махнули и давай хуярить подтягивания, отжимания.
>>1958949
Спасибо, анончики, учту. Грыжа, конечно, меня расстраивает. Хотя вспомнил, что у меня тема с отдаванием в ногу была еще со студенчества на 1-2 курсе.
Чёт заебала эта калостеника, реально развлечение для нищуков, студентоты-школьников и тех у кого качалки рядом нет.
Занимаюсь уже несколько лет, ношу доп.вес и уже чувствую что просто достиг предела с этим допвесом, нужно больше брать, собственно в зале жал/вешал вес гораздо больше (на брусьях лишние 35 брал, сейчас с собой ношу 15), мышцы типа груди стали пиздец как отставать, ноги тоже. С следующей зп покупаю себе разборную гантелю минимум на 30 кг, правда как это добро тащить в рюкзаке на площадку - хер его знает.
Алсо, отдельно заебал сорт калостеников которые очевидно натренили тело и силовые в зале и потом учат "упражнениям дома" или на площадке аля "как накачать грудь", блядь видно же что твоя грудь минимум 120 жмёт, какие в пизду отжимания от скамейки, пидор? Или ты свой трицепс накачал одними подтягиваниями? Просто охуеть, единственный норм челик это школа воркаута, там прям видно что пацан-дрищ дрочит железяки, а не тайком пиздует и дрочит в зале.
> достиг предела
По-моему, очевидно, что если твоя цель максимум массы или силы, то калистеника может рассматриваться только как подготовительный этап перед залом. На постоянной основе это либо несложная физкультура для здоровья и поддержания тушки в приемлемом виде, либо совсем уж заморачиваться надо.
> Алсо
Ну так. Больше мышцы - больше подписчиков. Для этого не то что штангу, но и витаминчик в попу не зазорно.
Калистеники хватит, чтобы накачаться до своего предела, но скучно и не интересно, жать тяжелую штангу над головой стоя интереснее
Да, только мостик сам по себе не оче. Спина потом болит.
Мне кажется, от него портится осанка и снижается визуальная ширина, так как при движении плечи вращаются вовнутрь.
Попробовал очень узкий хват на 1 кольце, горизонтальные в наклоне около 45 градусов - вроде охуенно, чувствовал широчайшие и верх спины, причем посередине вокруг трапеций было наоборот, расслабление, и после вроде плечи как будто сами распрямляются и легче дышать.
Тут советуют сотку, но мне тяжело менять то к чему я уже привык, и стоит ли вобще?
-Немного скакалки для разминки
-Небольшая расстяжка
-Приседания/болгарский присед с прыжками (через раз в зависимости от боли в жопе)
-Аутжимания
-Поднятия туловища и ног друг другу сидя на столике (хз как называется)
-Армейский жим ( есть старая мелкая штангочка с некомплектными блинами из чердака)
-Поднятие ног в висе на турнике-брусьях
-Подтягивание на турнике
-Чуть чуть брусьев на что хватит
Просто делай пикрил и подтягивайся всеми хватами.
>Умеренные занятия с гирей
у меня грыжа и как раз хочу попробовать гирю
"умеренные" - это 16 кг гиря?
Но с широким хватом такое не очень удобно делать
А что он дает вообще, почему нельзя чисто узкий?
Круглые мышцы спины развивает. Узкий хват центр спины включает.
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
То, что ты описываешь, называется Grease the groove. И выполняется оно не перед тренировкой, а в течение дня. Работает.
Да, я в самом начале так отжимания до сотни повторений в день набирал. Но отжиматься дома можно, а до ближайшего турника мне надо на улицу выйти в соседний двор, неудобно как-то, хз. Хотя, может, реально сподоблюсь так на улицу побегать в течение дня. Завтра потестирую в начале тренировки подтянуться раз 30, надеюсь, цнс не сильно ушатаю.
я бы сделал больше, но тупые дети могли намотаться на кроссовки...
Хуя ты пикрил! Крута.
Пчел, это случайно не юг дс? Если да, то мы походу с одного двора с тобой)
1) Подъемы ног к турнику 10 раз
2) Подъемы ног на шведке 10 раз
3) Подъемы с раскачкой 10 раз
4) Строгие подтягивания 5 раз на 3 подхода. 10 секунд удержания в верхнем положении.
5) 5 отжиманий на брусьях + 10 подъемов ног в уголок
6) Подъем переворот + 5 отжиманий
База или кринж?
https://rutube.ru/channel/25071646/
https://www.youtube.com/watch?v=NBkYPKX0RUQ&ab_channel=%D0%A1%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9
Вот есть турник + брусья, есть гимнастические кольца
Есть сферический васян, который делает только турник+брусья
Есть васян, который делает только кольца (подтягивания + отжимания + все что можно делать на кольцах)
Насколько второй васян будет более накаченным, чем первый?
Если в процентах то 218.53%
Если в теории то в 28000 раз
Никакой разницы. На глаз никто даже не заметит, что они вообще чем-то занимаются.
Может потому что в кольцеёбы изначально идут самые мощные? Опять путаете отбор в профессиональном спорте с эффектом, который он оказывает.
А еще у них рост полтора метра и они тренируются с 5 лет
>>1966580
на 20% стандартная метрика для незафиксированных весов типа гантели-штанга
Плюс, на кольцах можно делать дохуя упражнений практически на все мышцы независимо от уровня атлета
>>1966625
Всё проще, в гимнастике кольца - это именно силовой снаряд. К перекладине применение силы считается ошибкой, насколько я знаю.
>Всё проще
Что может быть проще отбора? Ты показываешь результаты на каком-то снаряде и начинаешь специализироваться на нём. Не тренер же сидит и распределяет, вот ты на кольнца, а ты на брусья и не ебёт. Так-то в программе и многоборье есть и на всём приходится что-то уметь.
Отбор нужен, чтобы спортсмен олимпийскую программу на снаряде выполнял. Ты если для себя занимаешься, то можешь об этом не думать. Просто занимайся, расти силу и мышцы.
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o&ab_channel=%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%BDWORKOUT
Движение типа пикрил, меняешь наклон в зависимости от тренированности вплоть до полностью вертикального ногами вверх. Пробуй разные положения рук, чтобы работали дельты.
Еще вариант с отжиманиями в наклоне, раскорячившись между стульями так чтобы работали именно средние дельты
>>1966661
Это в обратную сторону и пздц сложно
Где связь? Крест грузит грудь, широчайшие и бицепс в статике
https://www.youtube.com/watch?v=d3xVz2ObWyg&ab_channel=IvanKrasavin
Накачаю жопу - затрапую. Успех.
Помню, он в кековой короткометражке снимался, где ему по дороге на турники 100500 алкашей встретилось.
Короч, делаю 20 подтягиваний широким хватом помимо основной тренировки и вечером добиваю ещё 10-15 раз. Надо было ещё зимой тупо набивать объёмы подтягиваний, но тогда чёт понадеялся просто на стандартную схему тренировки из сотки, а весной решил с лесенкой поэкспериментировать.
Ещё купил таблетки кофеин-бензоат натрия. На следующей неделе попробую, а то, на этой уже 2 раза энергетик пил. Во-первых, заебал сахар в энергетиках, во-вторых, дозировку можно контролировать, в-третьих, интересно попробовать эффект кофеина в чистом виде. В повседневной жизни кофеин не употребляю, чтобы эффект был лучше.
>>1966084
У меня вопросы:
1) Насчет доп веса - принципиально крепить к ногам или на пояс? Рюкзак с дисками гантельными прокатит? спину не угроблю?
2) насчет объема. Не понятно - в смысле в течении часа? Или всего дня? Т.е. просто хуяришь хоть по разу , хоть по два, но в любое свободное время в течении дня? или в течении отреза времени - типа там утром час и час вечером? Просто он сказал в течении часа, и про хват не понял - каким то одним или можно разными?
>насчет объема
Ну, если раздупляешься, лучше в течение дня по немного делать. У меня просто турника дома нет, а по 10 раз на улицу не побегаешь. Поэтому, на тренировке сразу делаю 20, потом вечером выхожу в соседний двор и ещё добиваю 10-15. По ощущениям, когда за раз стараешься много сделать, цнс сильнее в нокаут уходит, дрочить неохота, например, потом.
Хват каждую неделю меняю(широкий-параллельный-узкий). Тренируюсь 5 дней в неделю и когда один и тот же хват постоянно, то мышцы со временем становятся перманентно задрюченными, надо отдых давать. С отжиманиями то же самое, три вида практикую.
К тому же, в доме не такие уж и высокие потолки + натяжные, потому хуево, чет. Ноги подгинать придётся.
Благодарю за ответ.
По отжиманиям - широкий ,узкий и средний делаешь? Или всякие лучники, бриллианты, руки ниже груди?
>>1967809
я не рисковал на такое вешать.
Ищи место на норм стену. С ногами есть такая херня, но как бы не смертельно, привыкнешь. Главное расстояние от потолка правильно отмерь, а то будешь башкой стучаться к соседям.
Отжимания:
1) с широкой постановкой рук на грудь,
2) с узкой постановкой и прижатыми локтями на трицепс,
3) неделю назад начал осваивать отжимания ладони на уровне живота со смещением, типа, подводящее для горизонта.
https://www.youtube.com/watch?v=Ow2eSgn7WaM&ab_channel=%D0%A8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%92%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%B0
https://www.youtube.com/watch?v=a6rXwbnWVX8&ab_channel=%D0%A8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%92%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%B0
Пиздос, сегодня у нас Вьетнам на улице. Ночью жождь был, днём жара началась. Влажность как в джунглях.
Хуле мне дальше делать?
Ты типа уже настолько преисполнился в калистенике, что не знаешь, как дальше прогрессировать? Ну, попробуй теперь дойти до 20 чистых подтягиваний для разнообразия, лол.
Я не понимаю на каком моменте я перестану выглядеть как дрищ
Применяются во всех БИ, суставы не убивают, заменяют кучу тренажеров.
>Применяются во всех БИ,
узкоспециализировано потому что
>суставы не убивают
зависит от движений и суставов, как и все другие снаряды
>заменяют кучу тренажеров
полноценно они нихуя не заменяют
Ладно, сколько повторений на сколько подходов будут свидетельстаои достаточно функционально развитого верха туловища, что стоит начать делать если у меня есть только турник?
Сотку пройди. У них на сайте базой считается за подход 30 подтягивания, 50 брусья, 100 отжимания.
>30 кроссфит-подтягивания, 50 брусья в четверть амплитуды, 100 отжимания в четверть амплитуды
Очевидный фикс. Дрочь на цифры без соблюдения техники.
Хотел узнать, что вы думаете по поводу чередования тренировок с собственным весом (имею ввиду базовые, без всяких выходов силой и.т.п). По сути, они довольно просты - мышцы не успевают уставать, как это происходит при работе с весами, посему для результатов нужно работать каждый день, верно? Или все же работа с собственным весом имеет более высокую нагрузку, и тренировки 3 раза в неделю имеют результат не хуже того, что дают те же гантели, например?
Считается ли это прогрессией нагрузок?
заниматься каждый день это дрочь, демотивация, угнетение цнс, депрессия, самоубийство
Все это разделение только в голове.
Я всю жизнь занимался в зале, но моим любимым упражнением на грудь были брусья, на спину подтягивания, на ноги унилатеральные приседы/зашагивания.
И как-то летом я подумал, а нахуя мне пердолиться со всем этим в душном зале, если можно под ветерком на улице? Взял гирю и ливнул на лето на площадку в парке.
А потом уже не вернулся назад. Оборудовав турник, юрусья, тумбу и анкера в гараже.
И осознал сколько бесполезного проеба времени, потому что за время езды в зал я уже тренировку закончу и помоюсь.
Но ведь в альма-матер российского фендома калистеники все топят и навязывают именно ежедневный треннинг. Я не все посты читал, посему не усек - говорилось ли это именно про тренировки, представленные в сотке или про общий формат калистеники
Ты что-то сочиняешь. А сотка это вообще программа для вката, там и нагрузка довольно лайтовая, чтобы можно было каждый день делать, хотя и там есть дни отдыха. Ну и продолжительность её ограничена.
Я в последний раз, когда занимался с собственным весом - работал с программами из CalistheniApp. Вот, допустим, программа, по подготовке к отжиманию на руках. Дошел до момента, когда могу отжиматься на руках у стены. Занимался каждый день (за исключением выходных), в конце-концов надоело, забросил, перейдя на железо.
Пикрил - пример тренировки из этого комплекса. На сколько актуальна такая нагрузка? Зря я ее (и остальную прогу) ежедневно херачил, или это просто я ленивый и мне мотивации не хватило.
>Считается ли это прогрессией нагрузок?
Да.
Алсо скидывай свои подтягивания. Посмеемся с них.
Я ещё половину повторов в уме делаю.
>ежедневные тренировки навязала сотка
>>1968521
>все топят и навязывают именно ежедневный треннинг
Пять дней в неделю тренировки в соткопрограмме, никто там не просит 24/7 ТОПИТЬ КАК ЦАРЬ.
Если каждый день тренироваться, то два дня минимум должны быть с пониженной нагрузкой.
>в душном зале
А что, там кондиционерами не оборудуют помещение? Никогда не посещал cockчалки всякие.
Двачую. Тем более там специально чёрным по белому написано в инфопостах, что нужно подбирать такое кол-во повторений, чтобы к последнему кругу не страдала техника движения и не уменьшалось число повторений в любом из кругов. Интенсивность за 70% даже не выходит.
>душном зале
>А что, там кондиционерами не оборудуют помещение?
>Никогда не посещал cockчалки всякие
>душном
>кондиционер
Ты и школу то вряд ли посещал.
В качалке с кондиционером БОЛЕЕ душно, т.к. для адекватной работы кондиционера требуется закрыть окна.
Я нищук, благ цивилизации не видал. Просто в продуктовый заходишь с улицы, там прохладно, я и подумал, что в залах тож что-нибудь делают, чтоб качки-дурачки не пампали айрон в духовке.
Это не программа, а комплекс на день. Сама программа состояла из 6 этапов, в каждом из которых по 3 комплекса: главный, нацеленный на проработку цели и 2 побочных, закрепляющих отдельные или отстающие моменты, которые главный комплекс не дорабатывает
Собсна первый этап самый базовый, как первая неделя сотки, второй уже учит стойке на руках у стены, третий отжиманиям на руках у стены и.т.д
Комплекс не говно, т.к сам его, как уже говорил, выполнял. И опять, как уже писал, с абсолютного нуля (не мог даже у стены на руках стоять), научился отжиманиям на руках (хоть и у той же стены) довольно грамотно. Не сомневаюсь, закончи я программу полностью, науился бы отжиматься и без стены
>Взял гирю и ливнул на лето на площадку в парке.
Кстати, гирю прям с собой таскал?
Я все собираюсь-собираюсь таскать с собой гирю до ближайшей площадки, но не решаюсь, потому что боюсь прослыть странным чмоней а-ля Конан.
мимо
Зависит от места.
Сначала на машине ездил и тогда просто в багажнике.
Потом построили норм площадку в парке, куда на машине нельзя ездить и я просто сделал СХРОН в лесу неподалеку где прятал свое сокровище.
Конан, вроде бы, не таскает ничего, там в лесной качалке железо же есть.
>>1968994
Сталкер в треде, все в аномалию!
У тебя гиря сколько кг?
Как ты ее юзаешь? Отдельно, практикуя те же махи, рывки и толчки, или комбинишь с базой, типа отжиманий с гирей, подтягиваний с гирей и.т.п?
>Как ты ее юзаешь?
16, 24, 32 но я не сильно по стритлифтингу угораю, поэтому все в многоповторке 15+ повторений даже с гирей, часто вообще без веса тренируюсь, когда на улице, вес только в гараже теперь лежит.
Использую в подтягиваниях, отжиманиях, жимах стоя, зашагиваниях (лучшее упражнение на ноги евер), жимах стоя, гиперэкстензиях.
Иногда махи делаю вместо гиперов.
Чисто гиревые упражнения не делаю.
Чё у вас за комплексы, я хуй пойму.
мимо весной-летом треню на площадке, ношу с собой гири, атлетический пояс, резину, чтобы размяться, водичку, небо и аллаха
https://www.youtube.com/watch?v=hTKSCLM4bVo&ab_channel=StreetWorkout
Мне особенно комментарии доставляют. Не понимаю, зачем Антон спорит с поехавшими бумерами.
>ношу с собой гири
Сколько гирь носишь с собой?
>Чё у вас за комплексы, я хуй пойму.
Ау! Ты на дваче.
Турник в квартире, ноги подогнуты, можно ли вешать груз на брюхо?
Что нужно приобрести (или можно подручным обойтись - какие ремни, веревки, резинки хз короч, чтоб вреда себе не нанести?
В наличии есть рюкзак, гиря 16 кг, гантельные блины суммарно 30кг.
Пиздец какой-то - застрял на одних и тех же цифрах. А тут вас почитал - пишите что можно увеличить количество подтягиваний если докинуть вес на какое-то время.
Покупай атлетический пояс и не еби голову, если не нищук.
Делай больше подходов с меньшим количеством повторений.
Делай две тренировки за день.
Увеличивай количество дней на спину.
Читай про периодизацию, откатись назад, чтобы преодолеть застой.
1 день:
Отжимания треугольником, 3 подхода: 15, 12, 12 (делаю пока, потому что не могу на брусьях отжиматься нормально)
Приседания на одной ноге, 3 подхода: 12, 8, 5
2 день:
Подтягивания, 3 подхода: 6, 4, 3
Лодочка, 3 подхода по 45 сек
Скручивания, 3 подхода: 15, 10, 7
После того, как смогу отжиматься на брусьях, начну делать обычные отжимания, потом на одной руке.
Хуйня или норм?
И что можете ещё к этому посоветовать из силовых в качалке?
>Хуйня или норм?
Хуйня какая-то.
>И что можете ещё к этому посоветовать из силовых в качалке?
Базу.
Больше похоже на зарядку с утра, чем на тренировку.
Но если чувствуешь нагрузку, делай как есть. Станет легко добавишь подходов/повторений/упражнений.
я пытаюсь осмыслить - ты ходишь в качалку и допом хуяришь калистенику?
>1) Верхняя часть тела
Отжимания, дипы, подтягивания
>2) Пресс
Поднятия ног лежа и в весу, скручивания, планка
>3) Ноги и кардио
Скакалка, бег, приседы, выпады
Норм? Можно заниматься каждый день по такой программе? Час-полтора. В теории вроде норм, а руки я постоянно так убиваю что они всю неделю потом восстанавливаются
Или лучше через день? Или фул бади 3 раза в нед лучше?
Ты заниматься начни сначала, а потом советы спрашивай. 3 месяца без пропуска тренировок, пока организм не привыкнет к нагрузке, потом можешь заморачиваться с прогой.
Да я уже начал, я сказал же. Сначала просто хаотично делал все упражнения которые знаю, вот теперь решил поорганизованнее
Сотку пройди, если не знаешь что делать. Зачем себе выдумывать всякую хуйню, если ты не понимаешь что к чему?
Как же бесит, сука. Столько лет люди этим занимаются и везде все по-разному.
Именно. И твоя задача из всего этого подобрать то, что тебе больше подходит. А потом ещё и поменять под себя.
Сотка - это образовательная программа для новичков, созданная для успешного вовлечения обывателя в регулярный тренировочный процесс. Проходишь её или забиваешь болт, получаешь какие-то результаты в базовых движениях с собственным весом, а потом уже можешь начинать тренироваться по какой-то определённой программе, имея за плечами неплохой багаж знаний. Это я так вижу лично. В любом случае программа Головы сработает для увеличения именно подтягиваний, а сотка - больше офп для скиннифэтов новичков.
Головинский херни понамудрил. Если хочешь много подтягиваться - надо много подтягиваться. Не лучше ли просто набивать объём по несколько десятков подтягиваний в день, вместо этого дроча с резинкой?
Вот решил я этой вашей калистеникой позаниматься. Программу создал сам себе:
Анжумания 3 подхода по максмуму
Подтягивания на низкой планке 3 подхода по максмуму
Приседания 3 подхода по максмуму
Плечевой/ягодичный мостик 3 подхода по максмуму
Скручивания(я знаю как правильно) 3 подхода по максмуму
Крч делаю я это всё через день. Я знаметил что у меня каждый раз результаты всё хуже и хуже, т-е. регресс. Первый день выходило подтянутся 10 - 10 - 5, а уже через пять дней у меня 6 - 6 - 4. И так только в скручиваниях и мостик выходит прогресс.
Эксперты, в чём проблема?
Вот честно, ты как считаешь, периодизация и циклирование в тренировочном процессе это хуйня нерабочая и все тренера и спортсмены во всём мире зря эту хуйню дрочат? А настоящий прогресс он идёт при линейной нагрузке да?
В отказах, никогда ничего не делай в отказ. Даже больше скажу, никогда не проходи выше 80% максимальной для себя нагрузки.
Мне кажется, у него пауэрлифтинг головного мозга развился слегка и он думает, что если в лифтинге применяются мудрёные тренировочные схемы, то везде уместно намудрить с три короба.
>>1973546
Когда ты новичёк - да, прогресс идёт тупо от линейной нагрузки. Эти ваши циклирования уместны для пробития плато на высоком уровне, типа, если жмёшь 200, а надо 221,3459585. Или уже подтягиваешься 20-25 и хочешь увеличивать кол-во повторов. Но какого хуя для человека, который меньше 15-ти раз подтягивается выдумывать сатанинские пляски с резинкой в какой-то дурацкой схеме? Ты просто набивай объём недельный и прогресс пойдёт. От резинки, кстати, потом проблемы могут быть с начальной фазой движения, потому что она там по-максимуму нагрузку снимает.
Ты хоть понимаешь что для разных людей с разной длиной рук, шириной плеч, длиной и массой ног, жопы и т.д. и т.п. одно и то же количество подтягиваний дает совершенно разную нагрузку?
Антропометрия никак не помешает дойти до определённого уровня просто набивая объёмы тренировочные. Или, если руки длинные, то НА НАХУЙ ПЛАТО ЕБАТЬ КАК ПРОБИТЬ ХУЙ ЗНАЕТ?
Да у меня вопрос как он вообще до такой кринжовой схемы додумался с таким-то мелким объемом, имея большой опыт занятий с железом. Достаточно понимать, что развитие мышц или силы это всегда объемная работа на которую нужно много времени. По крайней мере больше чем пару раз подтянуться трижды в неделю. Базовый принцип же - больше работаешь больше выхлоп. Короче, он на химии уже мутировал безвозвратно и от 1/3 нагрузки его прогресс растет как на дрожжах. Другое дело натуральный режим. Поэтому всегда стоит вопрос:" А кто меня учит-то? Чьи проги я использую и кем они созданы?". Явно не похожим на меня челом, ну, явно.
>>1973556
Ты еблан? Что с тобой происходит после 15 повторов, по другому начинает работать сила? Связки меняются или мышцы? Хуйни не надо сочинять. Веришь спортсменам профессиональным и тренерам или нет?
>>1973578
Таблицу прилепина посмотри, чтобы примерно понимать объемы грамотные. Можно делать больше ясен хуй, особенно если ты одно подтягивание своё дрочишь вместо нормальных тренировок с базой на все части тела. Но это не факт что будет лучше в долгосрочной перспективе, год-два и больше, всё таки это риски травматизации.
> Но какого хуя для человека, который меньше 15-ти раз подтягивается выдумывать сатанинские пляски с резинкой в какой-то дурацкой схеме?
Потому что тут важен АБСОЛЮТНЫЙ объём. Человек который весит 90+ никогда в жизни не пробьёт 10 раз подтягиваясь каждый день. Другое дело если ты весишь 60-70 кг.
И вообще вроде на 15 подтягиваний у него другая уже программа без резинки, там же две их.
Смысл резинки очевидный любому кто тренил больше пол года, когда ты условно можешь максимум 8 раз подтянуться, у тебя это движение ещё в силовом диапазоне, около 80% ПМ, а в нём ты можешь по нормальному одну тренировку максимум в неделю делать. Тебе нужно сделать ещё 2 такие, чтобы 50-70% ПМ было, нужно ослабить движение.
Для длиннорукого жирафа сделать 10 чистых подтягиваний это как сделать 15-20 для 170-175см "геракла".
Ты же понимаешь что в районе 15+ повторов линейная нагрузка уже не работает, а для длиннорукого глиста эти границы повторений могут наступить уже и на 6-8.
>Что с тобой происходит после 15 повторов
Плато у многих происходит.
>Веришь спортсменам профессиональным и тренерам
Нет. Я верю в интенсивность и объём для получения результата.
Кстати, коротко про компетентность великих тренеров-спортсменов https://www.youtube.com/watch?v=MQCQvirjS6g&ab_channel=%D0%90%D1%80%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD-%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3
>>1973588
>Человек который весит 90+ никогда в жизни не пробьёт 10 раз подтягиваясь каждый день
Во-первых, у Головинского нигде не указано, что эта схема для жиромясного вагона. Указано, что для новичков. Во-вторых, каждый день тренироваться не надо. В-третьих, если 90кг жира, то очевидно надо худеть, если мышц, то у человека и сил должно быть соответственно больше, чем у 60-70кг турникмема.
Ну ладно. Когда при весе 90 до 15 раз дойдёшь, тогда и приходи.
Дибилдеры под 90кг могут много подтягиваться, потому что мышцы есть, которые с такой массой справляются.
>если мышц, то у человека и сил должно быть соответственно больше, чем у 60-70кг турникмема
А если у этого 90кг челика такая генетика, что мышечная масса пропорционально сильно преобладает на жопе и ногах, а не плечевом поясе +- он занимается соответствующим спортом, вроде вело или трекинга?
Тоже самое что и 70кг турникмен с ногами-спичками и жопой с кулачок?
А дибилдеры занимаются по твоей программе, просто подтягиваясь через день, так?
Нет, по программе Головинского 2 раза в неделю на резинке скачут под перекладиной.
Ты думаешь, там НАСТОЛЬКО сильно амплитуда будет отличаться? Серьёзно?
Всё так. Только не с резинкой а в гравитроне.
https://www.youtube.com/watch?v=WadjgLvhZeQ
Ну, это его проблемы. Перестань ноги качать, если охота много подтягиваться, а они мешают. Смаев, кстати, ноги не качает.
А почему, например, наоборот вес не добавить и работать на силу?
>>1973605
В гомотроне этом вообще нереально научиться подтягиваться, насколько я понимаю.
> А почему, например, наоборот вес не добавить и работать на силу?
Потому что воркаут головного мозга.
Не надо бояться Прилепина и подтягиваться больше. Причем тут это. Нужно уметь в адаптацию, а не быть постоянно в недотрене. Объем вообще можно делать малоповторно, только времени больше уйдет, ну а как ещё.
>6-8
Ну это бред. У меня руки длинные, 20 раз осилю если хорошо себя чувствую
Ты че, тупой? Ты и так работаешь на силу при 80%. Больше не добавить, потому что выше 80% пма не выходят на регулярных тренировках, Максимум раз в макроцикл. Туда не надо выходить лишний раз
Почему не надо бояться? Зачем надо делать больше?
Если ты 3 раза в неделю делаешь по 30 условно раз движение с 80+% ПМ ты просто кандидат на премию Дарвина.
3 месяца достаточно в таком режиме и ты или забьешь хуй от перетрена или от болей в плечах или локтях. В тематике этого треда скорее второе, потому что еблан будет дрочить одно подтягивание и в лучшем случае брусья, не трогая 60% мышц тела и нервной системе будет норм.
Хоть с резинкой, хоть в гравитроне, хоть на тяге верхнего блока, это не важно, главное упражнение чтобы было в 50-70% от интенсивности подтягивания
Если бы ты мог 20 чистых сделать, я бы видел твой видос в этом треде
Даже если бы я мог сделать 100, снимать и выкладывать на сосач я бы точно не стал
Согласен с примером, что ты привел как образец для занятий с железом. Такой объем кстати даже можно вывезти если построить тренировки на силовой схеме, но всё равно нужно будет восстанавливаться, а это дохера времени отнимает. Впрочем есть генетические уникумы и химия. А подтягивания на турнике можно со своим весом задрочить как и отжимания тут железо не нужно.
>отдых между кругами минута максимум
Программу не смотрел.
Но как пчел подтягивающийся 25+ при весе 80+ просто скажу, что это полная хуйня.
Задача, особенно в калистенике где много повторов, это набрать больше целевых (предотказных подходов), сокращая отдых ты их сокращаешь, превращая тренировку в дрочку в стакан.
Отдыхай столько, чтобы не было сильного падения по подходам.
Например моя тренировка будет 25, 25, 24, 24, 22 - я сразу пойду домой (либо сделаю в конце что-то типа кластерного сета до 30, зная что это последний), дальше только бесполезная трата времени и отсрочка восстановления.
20 чистых подтягиваний - это охуенный результат, именно с полным провисанием и т.д. Но вообще после 12-15 повторений лучше работать с доп. весом.
Блядь, сотка для новичков, недавно с дивана вставших, окстись. Им все эти методы тренировок пока что не нужны - за 100 дней хорошо спрогрессируют в любом случае, тем более там интенсивность низкая, чтобы в каждом подходе было одинаковое кол-во повторений с идеальной техникой.Ты вообще забавный челик. Раньше писал, что 30 раз подтягиваешься, потом запилил видос с перехватами после 10-ти повторений, лол.
У меня было. Правда я мимопроходил, при тяге защемило нерв. МРТ и рентген показал что всё хорошо, а боль от остаточного воспаления. Прописали уколы диклофенаком, пять дней подряд, всё прошло. Непосредственно с силой это не связано, в моём слуае от переутомления не спал четыре дня подрядспазмировало мышцы, что чуть-чуть сместило вектор нагрузки. Попробуй больше отдыхать.
Кто бугуртит? Вообще, отказы вещь хорошая, просто поле них всегда нужно отдых учитывать. Вещь довольно известная.
Для мышцы есть какая-то разница, вес это твоих ног или железа подвешенного?
Я никаких видосов не пилил, может 3-4 поста за год написал в калистеникотреде.
Ну если у тебя нет ног то можно и железо подвесить для утяжеления. О чём ты вапче тралалируешь? Гимнасты ничего не подвешивают жи.
В чем проблема гантельные блины в рюкзак закидывать?
Кг до 15 выдержать должен как нехуй.
Если боишься порвать, то купи какой нибудь дешевый или вообще вещмешок ебаный.
Так там вся речь о совокупности была.
У меня длинные и тонкие руки, длинные ноги, мясные икры и жопа, вешу 70+, тянуться 10 чистыми нелегко.
https://twoworkouts.blogspot.com
Ее очень рекомендуют, бесплатная книга, бесплатная гугл-таблица, хуё-моё, заинтересовало.
Но я очень сильно охуел от того, что, например, при трехдневном сплите в один день идет 7 упражнений по 3 сета и ~12 повторов, то есть, блядь, где-то 250 раз ты должен сделать какую-то хуйню.
Скажите, я что-то не понимаю? В какой-нибудь "тренировке заключенных" наоборот пишут про "делайте 30 отжиманий в день, этого достаточно".
Фигура как у меня, если я 15 кг скину. Даже пипка такая же маленькая.
>хорошо сделанную программу тренировок
Химозный бро-сплит с МГ раз в неделю.
ЧЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЛ
>>1974806
Посмотрел сайт.
На удивление разумные проги в фуллбоди, первый раз вижу у кого-то нормальную прогу похожую на свою, которую методом проб и ошибок оттачивал овер 5 лет.
Можешь смело вкатываться.
За овер 5 лет ты достиг 30 идеальных подтягиваний и 10 выходов силой? Если нет, то ты хуйнёй какой-то занимался.
Пиздатый дядька, говорит годные вещи. Ещё и на комментарии додиков отвечает : я пару раз задавал вопросы по тренировкам, он в течение 10-ти минут накидывал пару абзацев интересной информации.
Я все равно не пойму. 9 упражнений по 3 сета - это уже 27 подходов, то есть примерно 270 выполнений в тренировочный день.
Что, блядь, за машиной надо быть, чтобы столько делать? И сколько, блядь, часов такая тренировка займет? Это нормально?
Займёт часа полтора-два. Важно количество сетов на мышечную группу за неделю, а общее число, исходя из всех упражнений, пусть даже за один тренировочный день, это не так важно. Прога перегруженная. Три раза в неделю такое заебёшься делать, так что лучше другую поискать. Можно вообще тренить 5-7 дней в неделю по 2-4 сета на мг каждый день, за 1-3 повторения до отказа. Тоже нормально работает. Главное, систематически тренироваться и оттачивать технику в базовых движениях калистеники, ну и кол-во повторов и вес отягощения тоже никто не отменял в качестве прогрессии нагрузок.
У меня занимает час на 4 круга 1:15 на 5 кругов.
Я делаю все упражнения кругом, а не как там парами, т.е. получается отдых на ту же МГ почти 15 минут, а между разными МГ отдых почти не нужен.
- там есть сокращенные программы, если ты не вывозишь, то не делай меньше подходов, а сократи программу, убрав менее важное. Я сам всегда так делаю, когда мало времени на тренировку, оставляю только 4 упражнения.
- пойми саму структуру: там всего 4 основных движения, а остальное добавка по желанию. Ты можешь выкинуть сгибания на бицепс, но не можешь выкидывать подтягивания.
ты делаешь одно жимовое на верх, одно жимовое на низ, одну тягу на верх, одну на низ.
- с точки зрения травматизма лучше начинать с тяговых, а не жимовых как у них на сайте
Зависит от интенсивности. Если каждый подход в отказ, то, ясно дело, тоби пизда. Если без отказов, то вполне вывозимо. Что сами авторы пишут?
Если не нравятся длинные тренировки как мне, разбивай их так, чтобы каждый день заниматься. Например, верх-низ. В домашних условиях это вообще не проблема.
Рост мышц даже от развития силовых качеств не особенно зависит, если ты не на фарме. Короче, тренируйся и не еби голову. Всё равно внатураху не накачаешься, как твои любимые фитнесс инфлюенсеры.
Не, ну так если ты просто идёшь 1,2,3,4...41,42,43...81,82,83...и т.д. то есть в один подход до отказа то таким макаром мышцы и не вырастут и даже выносливость будет терпильной. Мышцы от объема тренировки растут, а выносливость можно и умнее качать.
Хуета, потому что рост мышц зависит у разных людей от разных факторов.
У кого-то лучше работает маленькое сопротивление, но много раз, у кого-то большое, но мало раз, а у кого-то просто максимально долгое сопротивление - т.е. медленное выполнение упражнения.
Тоже самое объем/интенсивность.
Т.е. если ты хочешь нарастить мышцы анжуманиями, то надо анжумания рано или поздно усложнять - поднимать выше ноги, прижимать локти, треугольничком отжиматься, разводить лопатки.
А вообще >>1975487 правильно говорит, тренируйся так как тебя больше всего прет и тупо экспериментируй, банки ты себе без фармы накачаешь очень вряд ли, внатурашку накачиваются только те, кто и без тренировок выглядит как чувак у которого за спиной 10 лет зала/турничков.
>прижимать локти
Это другое упражнение получится, в котором работает трицепс, а не грудь.
>нарастить мышцы анжуманиями
Если только на брусьях с блинами на поясе.
Что-то ты пиздец порвался. Ну покажи, что ты там себе накачал аржуманиями от пола - мы всем тредом поржём.
да это хуита ебаная. у меня мышцы наоборот поперли когда стал прям дохуя отжиматься. по 5 подходов на максимум нах. причем я даже с техникой не парился а тупо ебашил как мог на максимум
Ага, попёрли шо пиздец наверняка.
tl;dr: помоги подобрать идеальный комплекс из трех упражнений на каждый день, по аналогии с соткой (отжимания+приседания+подтягивания), но без отжиманий, без приседаний и без подтягиваний.
Суть токова: у сотки основной ожидаемый результат - это же по идее улучшение общей физической формы, а не прокачка конкретных мышц. То есть сами упражнения подобраны просто исходя из того, что они максимально удобные и широкоизвестные - ну типа это три дефолтных упражнения, которые и так все делают.
И вот я тут думаю, что можно же по большому счету подобрать любые другие три упражнения, которые будут давать такую же кардионагрузку, но при этом дополнительно еще и будут включать в работу слабые и хронически недокачанные мышцы. Вот что сходу приходит в голову:
- Вместо обычных приседаний - выпады на одной ноге; включает мышцы-стабилизаторы, помогает сохранить коленный сустав и снизить травматичность.
- Альтернатива для ног - выпрыгивания голенью; тренирует связки, подготавливает к бегу (и длительной ходьбе).
- Вместо отжиманий (которые ухудшают осанку, ибо тренируют сгибатели бедра, которые и так перетренированы, и сведение плечей, которые и так постоянно выдвинуты вперед) - сведение лопаток с сопротивлением (эластичной лентой)? Или как вариант - обратные отжимания, когда ложишься на спину и за счет лопаток поднимаешь себя вверх (но это нифига не удобное упражнение, особенно для кардиорежима). Короче, не знаю, действительно хорошей альтернативы как будто бы и нет.
- Разве что отжимания на брусьях. В принципе в домашних условиях можно использовать табуретки и т.п.
- Еще одна альтернатива ногам - поднимание\опускание таза в мостике; тренирует заднюю поверхность бедра и ягодицы (вместо и так закачанной передней поверхности). Но опять же для кардио менее удобно.
- Зато махи гирей для кардио зашибись, больше включают ягодичную и до кучи еще спину.
- Подтягивания по идее и так полезное для осанки и практичное упражнение, правда в кардио-режиме его делать, на мой взгляд, не очень удобно. (Еще иногда кровь в голову неприятно дает.) Плюс это единственное упражнение из оригинальной тройки, которое требует оборудования.
- Как альтернатива для спины - подъем гири\баклашки с водой в наклоне. Нет декомпрессии позвоночника и работы над хватом, зато более целенаправленная проработка мышц верха спины.
- Лучник - не нужен турник, но нужна эластичная лента. Тоже не вполне оптимально.
- ???
Короче, призываю анончиков предлагать свои три альтернативных соткоупражнения. Требования: 1) минимум оборудования; 2) удобны для круговой работы; 3) тренируют практически полезные мышцы (осанка, бег\ходьба, подъем и перемещение груза).
Не скрывай, подумой! Замени все упоминания сотки на "минималистичный комплекс упражнений на каждый день без оборудования".
Нет в принципе никаких идеальных комплексов из трёх упражнений. Всегда нужно укреплять отстающие мышцы. Хочешь другие мышцы проработать - добавь упражнений к этим базовым из сотки или смени комплекс.
Братан, если ты не делаешь базовые упражнения(ещё и в разных вариациях), то у тебя основные мышечные группы будут "слабые и хронически недокачанные". Что ты там собрался дорабатывать, я вообще не вдупляю.
Если подтягиваешься, то верхний хват - широкая постановка рук, нижний хват - узкая, параллельный - на ширине плеч, либо узкая постановка.
Ну как ты и сам сказал - турник брусья выпрыгивания. Нк и пресс
>Всегда нужно укреплять отстающие мышцы.
Я именно о том и написал пост, у 99% харкачеров (и не только) хронически отстающие мышцы - это ягодичная, задняя поверхность бедра, верхняя часть спины. Где-то тут даже был отдельный тред про pelvic tilt (видимо утонул). Все делают отжимания, но гораздо меньше людей качают лопатки с эспандером. Все делают приседания, но гораздо меньше людей могут сделать 200-300 подъемов таза в мостике.
смотри athelan-x корочи, у него тыща видосов на эту тему
>>1976486
>Что ты там собрался дорабатывать, я вообще не вдупляю.
Перечитай мой пост выше по треду, пожалуйста, - я там перечислил, что я собрался дорабатывать.
>>1976501
Ну я думал калоистеники итт посоветуют каких-нибудь более обскурных и интересных комплексов, особенно без внешнего оборудования (турник\брусья выпадают). Возможно, какую-нибудь статику или еще что-то такое.
Никто ничего делать не будет пока травму не получит. Травму получают в базовых движениях. Потом бросают занятия на неопределенный срок.
То что ты там говоришь посмотреть это развлекаловка ради хайпа. Правильное зерно в этом есть, но его видят только те кто на опыте. Им чисто напоминалочка.
Поэтому нужно делать подсобку как ты и пишешь, но пока никто или ничто не заставляет, никто и не делает.
Я что-то делаю не так?
>смотри athelan-x корочи, у него тыща видосов на эту тему
Athlean-X это говно, просто говно, это такой кал говна что я просто ебал, и в 2022 году его как-то рекомендовать и ссылаться это просто маркер дебила
В кучу набросан кал и фитнес-мемы образца 2010-х на тему плоскостного тренинга, мышц стабилизаторов и безопасных упражнений.
Мне дико доставляет видео под названием "CARDIO IS KILLING YOUR GAINS", где он перед amrap подходом подтягиваний заебашил штук 50 прыжков каких-то кроссфитерских, подняв пульс до 150+ наверняка, а потом сразу залез на турник и ожидаемо сделал намного меньше повторений, чем его максимум. Приколист пиздец.
Твое мнение очень важно для нас. Пожалуйста, оставайтесь в треде.
>>1977096
Это пост с реквестом\вопросом, ты его вообще читал? Вопрос риторический - понятно, что добавить тебе нечего.
Годы идут, качество постинга в физаче не меняется...
Получается можно одними только отжиманиями накачать спину?
Получается подтягивания не нужны?
Нельзя, потому что они хоть и участвуют, но нагрузка совсем не та.
Это также как и бицепс может забиваться при жиме штанги лежа.
>>1976436
Нахуя выдумывать три-то?
Тебя отпиздят, если проведешь лишние 5 минут на площадке?
Ну если уж так жестко, то я бы выбрал pike отжимания, подтягивания прямым узким хватом и зашагивания одной ногой.
Типа спина у меня вроде бы ровная(прогибов нет), но торс наклонён вперёд
>Нахуя выдумывать три-то?
Минимализм, все дела.
>Тебя отпиздят, если проведешь лишние 5 минут на площадке?
Смысл в том, чтобы делать это дома - как зарядку например, или просто как минимальную по времязатратам поддерживающую тренировку.
>зашагивания одной ногой
Убергоднота кстати, солидарен. Плюс можно как вариацию выпрыгивать для кардио + передней поверхности
>подтягивания прямым узким хватом
Ну вот опять подтягивания, нужно оборудование. Хотя если делать от двери, то как раз получается узкий хват.
>pike отжимания
В чем космический эффект? Поясни, если не трудно.
>nordic curls
Заметил за собой, что постонно ленюсь их делать, потому что нужно достать палку, закрепить, встать на кровать... В итоге утром например на них почти всегда забиваю. С обратной планкой, кстати, та же хуйня - ну неудобно. Вот приседания делать удобно, зашагивания удобно, а тут дроч какой-то.
Если не уверен, сними себя на видео и сравни с эталонами. Наклон вперёд может чисто твоей антропометрией объясняться.
>>1977877
Подойдёт. Надо только корпус вертикально держать, чтобы не получились вариации на тему австралийских подтягиваний.
>>1977730
Торс и должен быть сильно наклонен вперед, таз отведен далеко назад, колени не уходят вперед, а остаются на месте над стопами. Должен чувствовать включение жопы.
Заменить выпадами (назад, вперед, вбок), сидением на кортах, стульчиком, манярумынской тягой (без глубокого приседа), лыжными выпадами, ну вот тем же зашагиванием одной ногой, нордик курлсами и т.п.
Чтобы при глубоком приседе в нижней точке не было переразгибания поясницы, нужно колени сильно разводить в стороны.
https://youtu.be/15H9mwoe9gg?t=1284
>В чем космический эффект
Да ни в чем.
Легче модуляция нагрузки за счет угла подъема ног на возвышение и больше мышц.
Я их сам делаю, когда времени нет и надо программу сократить.
Делаю узким хватом (очевидно, чтобы трицепс не тренить отдельно), сперва просто отжимаюсь от пола, потом прожимаю плечи вперед как в индийских отжиманиях, так даже средняя дельта потом болит.
Я так и остальные упражнения советовал, те же подтягивания, чтобы сразу и широчайшие, бицуха, плечелучевая.
Кстати и нордики делаю иногда одновременно с ролликом для пресса в одном упражнении. Ради того же минимализма.
Заднее бедро я тоже раньше не делал, но потом вкатился в спринт и люто пожалел, схватив кучу травм хамстрингов.
Никакие приседы не помогут.
Что касается оборудования, то я или на площадке под шведскую стенку пихаю, либо дома под батарею, если каждый раз оборудование мастерить, то конечно всегда будешь дропать.
Как известно, самое тяжелое это собраться на тренировку.
Про турник. Я даже на съемных квартирах с охуенными ремонтами всегда вешал.
самое простое решение: снять люстру, на месте ее крепления сделать два анкера и повесить туда кольца.
При отъезде вешаешь люстру на место, хозяин даже никогда не узнает, что там было.
спортвики
>Максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа.
та же спортвики
>1ПМ - одно повторение с максимальным весом; максимальный вес, который атлет может поднять в одном повторении.
Overcoming Gravity
Я немного тупой, не понимаю даже казалось бы элементарные определения по этому задам много тупых вопросов:
1) Разве в этих двух источниках определенние 1ПМ не разное? Типа на спортвики много повторенний а в определеннии ниже уже одно.
2) Что такое указанное количество раз? Это сколько и как узнать сколько надо?
3) Как мне вычислить 1ПМ если я занимаюсь без весов?
4) Как они определили что надо именно 8-12 если количество раз указанное?(80% это 15 повторений же?).
И вообще, я вот на турничке допустим делаю максимум 15 раз. Мне как бля 1ПМ вычислять и какое количество раз надо делать из этого на гипертрофию?
1rm - это вес, который ты поднимаешь максимум один раз. И по логике на турнике твой rm не 1rm 15, а дальше отказ, значит рабочую нагрузку нужно считать в процентах от 15. Короче, подтягивайся раз по 12-13, оставляя несколько повторений в запасе большую часть времени. Если эти 15 ты делаешь с идеальной техникой - dead hang подтягивания, то уже можешь добавлять отягощения. При тренировках с доп. весом на турнике и брусьях проценты высчитываются от общей суммы веса отягощения и массы тела.
Вопросы не читал.
>1ПМ - это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять указанное количество раз
Указана цифра 1, значит 1 раз.
Хм, завтра попробую тогда эти твои пайк-отжимания - спасибо за наводку, анон!
С курлами у меня такой лайфхак: у кроватей зачастую есть петелька, чтобы поднимать их верхнюю часть, ну с матрасом. Вот я в эту петельку засовываю палку, ну и тыпонел. Единственный нюанс - надо балансировать, чтобы ее не увело в сторону. Но так даже интереснее!
Но все равно это лишние телодвижения, как ни крути. Хз, может это мой личный загон, но вот те же зашагивания я просто с утра встаю и делаю, хз, это естественно и ненапряжно. А когда что-то надо подготовить, хоть это и времени занимает 5 секунд, уже ощущается как-то не так. Ну и опять же отжимания\приседания можно делать где угодно и когда угодно, буквально в любой момент жизни упал-отжался, нутыпонел. Ладно, это так, лирика.
Да, а насчет подтягиваний - я тоже палку под это приспособил. Ну как подтягивания: я одну палку подкладываю под дверь, чтобы она не слетела с петель, другую палку закидываю наверх и использую ее для виса (прямой, обратный, спиной к двери). Она прокручивается, плюс надо балансировать - я что-то охуел, прям очень тяжко. Через месяц если не забуду - отпишусь, прокачался хват или нет.
Спасибо за годный постинг!
15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях и 50 обычных отжиманий.
>50 обычных отжиманий
как блять? у меня после 30 тупо все забито, руки даже не согнешь нормально. хотя подтягиваюсь уже раз 20
>подтягиваюсь раз 20
Ой пиздишь. Дрыгаешься раз 20, значит. Или ты вообще не отжимаешься? В любом случае попахивает хуйнёй какой-то.
это вы хуйню несете
нереально 50 раз за подход отжиматься
либо вы там ждете пока кровь отольется и тока потом продолжаете
В каком смысле "как"? Ты технику отжиманий не знаешь, или в чём твоя проблема? Погугли как люди отжимаются по 100 раз и более. Этого добра хватает в интернете. Какие-нибудь бойцухи 50 раз отжимаются вообще без проблем, у них это что-то вроде офп и разминки.
Я чисто от себя каефом тащусь, что у меня впервые за 30 лет жизни что-то на костях наросло. Поэтому, мне кажется, турнички и выигрывают у зала, что тут можно ни на кого не смотреть, а самому с собой соперничать. Месяц назад ещё начал массу нажирать, прибавил +2 стабильных кг(если утром натощак мерять), буду дальше отъедаться и смотреть, какая форма получится. Кстати, кому надо, могу соображения свои по массонабору написать.
Послезавтра будет год, как заниматься начал, кек.
Да уж, хуёво быть тобой, сравнивающим себя со всеми дебилом...
>соображения по поводу массонабора
Ну нихуя себе ты методист.
>Поэтому, мне кажется, турнички и выигрывают у зала, что тут можно ни на кого не смотреть, а самому с собой соперничать
Ну не знаю, у меня как назло на площадке занимаются одни гигачеды. В физаче рассказывают, что на турничках только дрыщи дрыгаются (как я), а у меня чисто кочки.
Всем на тебя похуй. В унитаз головой макать точно не будут.
дайте какую-то прогресию на ноги/колени. Мне даже приседания делать некомфортно.
20-лвл, РАБотаю сидя, дома тоже всегда сижу. С суставами проблем вроде нет - бегать могу, на одной ноге присесть могу.
Не выигрывают они у зала никак. Зал дает возможность проработать некоторые мышцы в изоляции, турники больше комплексом.
Просто еще речь о том, какие цели преследует человек. Если построить крутое тело, то зал конечно возможностей для пампа предоставляет больше. Если цель крепкая мощная мускулатура и мышечная выносливость, вкупе с ростом функционалки, то турники конечно лучше. А еще пизже это плавание или кф.
Насчет "будут чморить", за всех не скажу, но лично я наоборот на таких смотрю больше с уважением, типа чел занят собой и своей формой.
Кидайте вашу тушу, посмотрим.
>Если построить крутое тело,
>Если цель крепкая мощная мускулатура
А это не одно и то же?
>мышечная выносливость, вкупе с ростом функционалки
Это вообще кринж
Что такое функционалка? С примерами, пожалуйста.
>>1978981
Крутое это красивое, он имеет в виду.
>Крутое это красивое, он имеет в виду.
А то есть крепкая мощная мускулатура это другое или что?
Ну посмотри на мэнсфизиков и на тяжелоатлетов с одинаковыми силовыми. Вторые выглядят как прохожие на улице.
Подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, приседания на одной руке. Когда сможешь 10 раз чисто сделать любое из них, перестанешь быть дрищем.
Если сравнивать среднекочку без кучи фармы и генетически одаренных с точки зрения эстетики фигуры и тяжелоатлетов/лифтеров вне абсолютной весовой категории аналогично генетически одаренных с точки зрения рычагов - они примерно одинаковы будут. Твой довод это бред на уровне "от баскетбола растут вверх, посмотри на баскетболистов".
Не вижу в твоей схеме хотя бы грамма теста в неделю. Иначе челик будет выглядеть, как Щербина или Кобелев.
>Тред калоэстеники
>мелкобуква не знает базы
Не позорься, малютка.
И тут ты такой прикладываешь фотку без пампа. Чё-то в голос, кстати, ибо на фоне Щербины ты потеряешься. А кобелеву реально не повезло по части жкт - банально не может есть много, чтобы набирать, но силовые у него ебанутые по части стритлифтинга и воркаута.
Ты же не смотрел ТА/лифтеров из категорий с ограничениями по весу, так?
Ай, иди нахуй, доказывать что белое это белое, а не черное еще тут. Как скажешь, короче.
Нет ни одно и тоже даже рядом.
Чем кринж?
>>1978985
Очень душно, загугли примеры.
>>1978991
Тебе правильно сказали вот тут >>1979003
Дальше началичь тупейшие маневры, а если сравнивать тех с этими, а если этих с теми.
А я вот сравнил силовые своего пузатенького другана за сотку весом, с силовыми подтянутой кочки на фарме весом за сотку, типо Мокшина. Учитывая разницу в 3 года, у моего друга без охуенной пампы, силовые попизже)
У тебя вся теория строится на том что от """силовых тренировок со штангой""" растет жир сам по себе?
Нет
Чувак спросил, разве это не одно и то же. Я и другой ан ответили, что нет.
Можно иметь охуенное тело и не особо выдающиеся силовые, а можно наоборот. Вот и все. Что блять не так?
Челики до сих пор не могут понять, что внешний вид внатурашку почти не зависит от силовых показателей.
А теперь вернись к тому посту и перечитай, хз к чему ты начал рассказывать про силовые, речь была про свой вес и железо.
Я поэтому и сказал, что построить тело как у пляжного бодибилдера это одна тема, просто увелечить свои физические возможности - другая.
Хуль перечитывать, я уже все сказал, я не говорил не о весах, не об остальном. Это ты начал ебанутые сравнения лепить и нести хуйню. Речь была о том, что физуха и накачанное тело - разные вещи. Ты с чем то несогласен или придумал кого еще можно с кем либо сравнить?
>Если построить крутое тело,
>Если цель крепкая мощная мускулатура
Вот это ключевые вопросы блядь. Анон почему-то считает от железа будет крутое тело, а от своего веса крепкие мышцы, но не наоборот или все сразу.
Так вот, вопрос - чем отличаются, с точки зрения развития силы и гипертрофии, силовые тренировки с железом и своим весом?
В чем разница между подтягиваниями и тягой блока в этом контексте?
Но ты изначально поставил вопрос так, типо это не одно и тоже? Научись нормально, а не по уебански формулировать свою душнину.
Я там в том посте и писал, что зал дает больше возможностей в плане проработки отдельных мышц, турник все таки задействует мышцы комплексно.
Ну и как то на своем опыте и опытах знакомых особого прогресса в форме тела при занятиях на турниках не заметил, что то есть, но как то долго и муторно. В то время как в зале резульатат получше.
Бротух, я на ютубчике видел пару видево, где чувоки на ГРЕЧКЕ БЛЯДЬ массу наедали. Там чувак то ли 1 стакан в день гречки отваривал, то ли 2 стакана. Это долбоебизм полнейший.
На площадке можно, например, бицепс изолированно дрочить, трицепс, даже заднюю дельту.
> на своем опыте и опытах знакомых особого прогресса в форме тела при занятиях на турниках не заметил
Не пробовал в дилдобилдерском режиме 5-12 повторений работать и жрать?
>плавание
Хуета бесполезная. Работает лишь если тебе ещё нет 10 лет.
>кроссфит
Хуета опасная, которая качает всё и ничего одновременно. Ни формы у тебя не будет, ни внешки, ни силовых.
Ну и в остальном написана хуета какая-то тупорылая.
Ещё как зависит. Ибо про людей, которые накачались с прибавкой веса на штанге, все слышали и знают, а вот людей, которые накачались розовыми гантельками без помощи говняка в жопу - не существует.
>В чем разница между подтягиваниями и тягой блока в этом контексте?
Тяга блока это изоляция, которая нужна для того, чтобы отстающие мг прокачать. Подтягивания это цельное многосуставное упражнение, во время которого необходимо напрягать чуть ли не всё тело хотя бы ради того, чтобы оно не раскачивалось.
Исходя из вышеперечисленного можно сделать вывод, что подтягивания подходят гораздо лучше для развития силы и гипертрофии, но ровно до того момента, пока ты не сможешь подтягиваться 15 раз. Дальше уже нужны будут утяжелители, либо тяга блока, которая всё равно будет хуже, чем подтягивания с утяжелителем.
Это из-за пампа, ананасик. Без него они будут выглядеть +- как обычные крепыши, не более того.
Только если жир какой-нибудь, иначе в подобное поверить сложно.
На площадке или турнике?
В зале можно дохуя всякого изолированно дрочить)
Пробовал.
А еще турник это вечное изьебство. В зале вес добавил и все. С турником самому надо покупать утяжелители, шири, блины, цепь и тд. Не очень зашло в свое время
>В зале можно дохуя всякого изолированно дрочить)
А надо?
Лол. А причем тут сигаретка? Я вот и качаюсь и курю всю жизнь
Не видел людей, "накачавшихся"внатурашку. Обычно среднестатистический посетитель качалочки просто жирнее нетренированноно человека. Чтобы нажрать 10 кг жира и стать массивным, необязательно даже в зал ходить, прикинь.
Ты очком читаешь? О том и речь была, что в зависимости от целей и выбирают. А ну и от средств.
>не видел
Акимбо и блуд.
инб4: ебаааа рЯяяяя хымымки, ты шоооо
>не видел
Акимбо и блуд.
инб4: ебаааа рЯяяяя хымымки, ты шоооо
>кросфит
Хуета без задач, которая по сути является антиспортом - тягать веса на скорость в говнотехнике прямой путь в травмы и инвалидность. Ну и даже топовые прохимиченныe по жабры кф профи выглядят как средьненике о-я-вижу-ты-качаешся мимохуи. Т.е. людям как-то умудрились пропехнуть дорогую и требующую дофига инвентаря, потешно смотрящуюся со стороны хуету, которая сделает вас инвалидами, но в замен, даже на химии, сделает вас выглядеть как потешные околофизкультурники.
Воистину, богата говноедами земля...
>пук пок то хуйня и это хуйня
Дружок, хуита это ты сам, ничего личного, просто так оно есть. А плавание и кф збс, но не для овощей типо тебя.
>>1979233
Ок, а что хуйита с задачами, и что полезно? Перекладины твои ебаные с колечками? Или что?
>Ок, а что хуйита с задачами, и что полезно? Перекладины твои ебаные с колечками? Или что?
Да, разумеется. Кросфит = веса в говнотехнике на скорость = инвалидность, значит все, что не ведет к инвалидности (например сидение на диване, разведение кактусов или запускание воздушных змеев) лучше кросфита. Перекладины с колечками-же, являясь физкультурой, не просто не ведут к инвалидности, а даже укрепляют здоровье.
Т.е. градация такова:
кросфит < червь-пидор < сидение на диване < перекладины с колечками
>Обычно среднестатистический посетитель качалочки просто жирнее нетренированноно человека.
>среднестатистический посетитель качалочки
А они тут каким боком? Они правильно тренируются\питаются\восстанавливаются? Как данное утверждение опровергает тот факт, что "накачаться" нельзя. Да, не до уровня колемана или менс физик, у которых вся жопа в дырках, но до уровня когда будет явно проглядываться мышечный корсет на пампе.
От того, что ты будешь читать книгу витая в облаках, понять её содержимое ты не сможешь. Так же и в качалке.
Прикинул, бтв, тебе за щеку, не благодари.
>не ведут
Травматичность такая же, лол. Техника +/- такая же лояльная на похуизм. Можешь конечно чирикнуть, что типо делают не правильно отсюда и травмы, ну думаю и так все понятно.
Собсно здоровье и плавание укрепляет, и нормальный кф. Во всяком случае у кфитеров знакомых и силушки на десяток таких бичей как ты хватит)
Опятт же, я сказал, все зависит от целей чела).
>Во всяком случае у кфитеров знакомых и силушки на десяток таких бичей как ты хватит)
Ошибка выжившего лол
Дружок это твоё погоняло, которым тебя отчим окликал, когда ему твою жопу проебать хотелось, ко мне оно отношения никакого не имеет.
А плавание годится лишь для того, чтобы плавать. Все выступающие плавуны, с которых и пошли мифы об охуенности плавания, являются курсящими и прошедшими строжайший отбор уникумами с многолетним стажем. Они с ранних лет были крепки и их плечи были пошире, чем у их сверстников. Именно совокупность всех этих факторов сделала из них тех, кем они являются, а не наоборот.
Плавание вообще мало подходит обычным людям, чтобы чего-то там добиваться и какие-то видимые результаты приносит лишь на очень длинной дистанции в 5 и более лет беспрерывных тренировок. В то время как спустя год качалки\турников при правильных тренировках и питании можно добиться очень хороших результатов во всех перечисленных тобою пунктах.
Кф это вообще мем, место которому на свалке истории лет, эдак, 5 назад. Хз почему некоторые долбоёбы всё ещё топят за эту хуету.
>Техника +/- такая же
А где в перекладинах и брусьях есть осевая нагрузка на позвоночник сверху, при том не постепенная и равномерная, а когда на тебя падает штанга и ты ее ловишь? Дай пример турникменского упражнения с нагрузкой аналогичной прикреплейд.
Как ни странно, все эти дельтахуйки и посасывания широким хватом имеют почти полные аналоги в кросфите. Такое впечатление, что кросфит это пранк вышедьший из-под контроля - когда-то давно какой-то кочка решил приколоться над подснежником в зале и показал ему пару говнодрыганий с максимально потешной техникой, чтосто чтоб вместе с кочкакорешами поржать над лохом. А оно возьми и развейся в "спорт" лол.
Дохуя ты накачался внатурашку? Посмотри на того же Никулина до курсов - выглядит, как жирный евнух. Внатурашку ты можешь только жиром заплыть, но иметь низкий процент пкж и выглядеть намного лучше обычного васяна в одежде не получится. С этим могут спорить только зелоты и школьники.
Ну может оно в общем и не так, но пока я обратного не вижу. >>1979262
Нихуя се какой багор жопы, пролапс не выпал пока писал это нытье типа
>маааа ну скажи этому хулигану что он дружок а не я, ряяя пок пок не ты сам такой
Так вот, дружок, погоняло это твое, носи с гордостью, раз ты такой любитель потявкать как щенок, будешь дружком)))
Далее твой недовысер тупой целки про плавание.
Дружок, так можно сказать абсолютно про все. ОСОБЕННО про твои турники. Очередная хуйня, в которой каждый второй залитый пидор рекламирует спортпит и продукты, показывает плдтягивания и бежит в зал ебашить веса и фармиться. Привлечение аудитории пугликов ровно для того, чтоб так же рекламить хуйню, собирать площадки в миллилионниках ради ебатых промо и лутать на додиках деньги. В чем я не прав?
Что касается формы тела, слушай, лох, ты обычного пловца в нат. Не отличишь от турникоеба никак.
Я уже выше написал, у всех этих вещей разные назначения, но ты решил сумничать, за что пришлось хуев загрузить те за щеку.
>>1979282
Ты дурной?
>техника плюс минус такая же лояльная
Я писал, а не то что он такая же. Я имею ввиду что можнл так же делать на похуй и неправильно.
Бля вы все на серьезных ебалах тут думаете, что турники тупо для всего, аналоговнет, база баз, все хуйня, все остальные виды спорта параша и тд?
Ебать секта нахуй.
Ебать секта нахуй.
Ну да, такой вот тред и это его идеология. Для остальной хуйни есть отдельные треды.
можете это в шапку включить
>Я писал, что нагрузка такая-же, но не такая-же, примера дать не могу и жидко пукнув обмякаю.
Пофиксил тебя.
>Бля вы все на серьезных ебалах тут думаете, что турники тупо для всего
Я такого нигде не писал. Я писал, что физкультура на турниках лучше сидения на дивание, сидение на диван лучше червя-пидора, а червь-пидор лучше потешного кросфита, так как в отличии от оного, не подразумевает инвалидизации.
пофикси свое ебало тупое, ни слова про нагрузку лол
физкультура на турниках тупо трата времени если не собираешься наваливать веса, и серьезно ебашить. с точки зрения видимой формы сидение на диване с привнесением легкой активности днем не хуже точно. собсно можно те же анжумания делать и приседать с табуреткой как конан лол
потешный кроссфит лол. ты не смотри на людей которые там типо в вортексе дрочатся. чет сколько помню кроссфит ни разу там экстремальные веса, способные навредить не делали.
>я не писал
но тригернулся ты с этого лол
>>1979301
пон, не знал
выходит я помешал мальчикам зайчикам аутофилировать мантрами про вреды зала и пользу турничков, всего то сказав, что для каждой цели - свое. ну ок.
>пон
Почему все мелкобуквы такие одебилевшие унтеры? Пора научную работу писать по этому феномену.
Про одежду и речи не шло, но на том же пляже будет сразу видно, кто спортик, а кто пиздабол с дивана, который может лишь рассказыать, что максимум в качалке это выглядеть жирнее, чем обычный человек.
По одному Никулину судить это вообще долбоёбство, не говоря уже о том, что у всех генетика разная.
>Никулин
Охуенный пример. Хочешь сказать, что он так плохо выглядел внатурашку, потому что тренировался как-то неправильно? Вот только после пары курсов спрогрессировал до уровня классик физик. Пиздец у тебя с логикой проблемы, малютка. И да, закинь свою фотку без пампа, раз утверждаешь, что внатурашку можно пиздато выглядеть.
Как видишь, слева форма типичного натурального бодибилдера "намасси".
Как может выпасть пролапс? Или это троллинг тупостью?
>дружок
Всё никак не унимается, пидорнутый... Ну да похуй.
>Очередная хуйня, в которой каждый второй залитый пидор рекламирует спортпит и продукты, показывает плдтягивания и бежит в зал ебашить веса и фармиться.
То, что кто-то там рекламит что-то и бежит куда-то там, не делает турники хуйнёй. Турники это великолепный инструмент обрести базовую силу, которая необходима в любом виде физической активности, даже ходьбе. Это лучшее, чем может заняться новичок, ибо работа с собственным весом на данном этапе способствует максимально быстрой прокачке всех систем организма, ещё и деньги\время нехило экономит.
>В чем я не прав?
Почти во всём. Но ты ещё слишком юн и инфантилен, у тебя отсутствует хоть какой-нибудь вменяемый тренировочный опыт, не говоря уже о достижениях, поэтому и спрос с тебя может быть только за то, что ты высираешься, а не за то, чем ты высираешься.
>ты обычного пловца в нат. Не отличишь от турникоеба никак.
Отличу, конечно же. Обычный пловец с тем же стажем, что у любителя турников, при условви, что он занимался грамотно, обладает гораздо более скромными внешними данными, не говоря уже о силовых.
Мб, если пловец занимается лет 10, а турникмен годик-другой, то и не отлечу, но это не точно.
>у всех этих вещей разные назначения
Я тебе ещё раз говорю, плавание почти никак не помогает в том, что ты упоминал ранее. С помощью него ты не обретёшь:
>крепкая мощная мускулатура
>мышечная выносливость
>вкупе с ростом функционалки
Для того, чтобы хотя бы один пункт из этого прокачать, нужно будет минимум 5 лет плавать, не пропуская ни единой тренировки, грамотно занимаясь и питаясь. Единственное, чего ты добьёшься с помощью плавания - это быстро плавать, да и то не всегда, ибо не каждому это дано в силу генетических особенностей.
Отсюда следует вывод, что если тебе по жизни не нужно иметь дело с водой, то тратить силы на плавание и пытаться чего-то там добиться == быть долбоёбом, ибо есть десятки способов получше. Если тебе нравится плавать - плавай сколько угодно, только не надо высираться, что плавание это ниибаца охуенная физуха и вообще манна небесная от мира физкультуры.
А ещё у плавания есть одна очень неприятная особенность, которая заключается в накоплении жира, в следствие того, что ты постоянно находишься в холодной среде. Профи в межсезонье, кстати, тому прямое доказательство.
>тренировался как-то неправильно
Разумеется. Ещё и питался неправильно. Иначе я не представляю, как можно быть жирным, занимаясь с железом и правильно питаясь...
>после пары курсов спрогрессировал
Как это отменяет то, что он тренировался\питался неправильно? Он все схемы перепробовал? Потратил на это хотя бы лет 10?
Про менсфизикс это манямирок пиздос, даже коментить не имеет смысла.
>Пиздец у тебя с логикой проблемы
Ну если у меня с логикой проблемы, то у тебя с объективным восприятием мира, иначе я не представляю, как можно такую хуету на серьёзных щах гнать.
Бтв, на твоём пикрелейтед на 2 из 3 фото он явно перекачан, это нездоровая хуйня так выглядеть, даже на пампе. И если это считать за "накачан", а не называть вещи своими именами, то тогда я полностью и всецело согласен, так накачаться без дырявой жопы нельзя ни при каких условиях.
>закинь свою фотку без пампа
Не имею ни малейшего желания, да и ради чего, собственно говоря?
Бля, мне лень на все эти гринтексты отвечать. В принципе я так и думал, что ты долбоёб в розовых очках, у которого нет никакой формы. Надеюсь, ты хотя бы не дольше года тренируешься, а то я совсем в физачерах разочаруюсь.
>Потратил на это хотя бы лет 10?
Вот это ты шиз. Теперь я понял, кто покупает проги у войтенко и прочих инфоцыган. Слушай, а почему не 20 лет нужно, чтобы подкачаться натурально? А по методике тренировок пояснишь? Наверняка нужно заказывать индивидуальную программу тренировок у консилиума лучших тренеров планеты - тогда точно накачаешься без стеройдов и углеводов!
с кем я сижу на одной борде, господи
Я хз каким нужно быть дауном, чтобы жопу дырявить, не отзанимавшись хотя бы 10 лет и не взяв КМС в IPF. На свете столько программ, каждую нужно хотя бы 3 месяца дрочить, чтобы понять, твоё это, или нет, как раз 10 лет должно хватить, чтобы +- разбираться в теме. Но нет, если у типичного дауна, вроде тебя, не получилось за 3 месяца выглядеть как Френк Зейн, то натурашка это миф, а все вокруг инфоцыгане и нужно скорее подвальной шляпой бежать колоться, ведь иначе никак.
Харкнул тебе в ебало, опущ хуеголовый, ххххтьфу бля.
Тушку свою покажи, натуральный атлет. Или ещё 10 лет нужно позаниматься?
Не имею ни малейшего желания, да и ради чего, собственно говоря?
>КМС в IPF
Не в курсе, что пауэрлифтинг и бодибилдинг - это сильно разные дисциплины?
Понял тебя. Ну, через 10 лет запостишь тогда - ничего страшного, маленький.
>Как может выпасть пролапс? Или это троллинг тупостью?
повернись жопой к зеркалу и увидишь.
>Всё никак не унимается, пидорнутый
щас бы ворваться в разговор с наглого пиздежа с попыткой задеть, а потом удивляться, что хуев напихивают, обтекай дружок
>не делает турники хуйнёй
и плавание не делает
> Турники это
говнинка уровня анжуманий и приседаний
>новичок
наес манявры завезли, додик, ты пост мой начальный видел, все зависит от цели, хули ты теперь сракой виляешь, новичок и тд
>быстрой прокачке всех систем организма, ещё и деньги\время нехило экономит.
ага, знал одного дауна турникмена типа тебя, за 2 месяца спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0, и эффект кончился, а дальше трать бабки, покупай навесы и тд.
збс придумал)
> Но ты ещё слишком юн и инфантилен
пчел, уж явно не тебе, сосцу, мне об этом говорить. Я на двачах сижу больше, чем ты блять существуешь.
> отсутствует хоть какой-нибудь вменяемый тренировочный опыт, не говоря уже о достижениях
проекции твои, да чмонь?
я кмс по плаванию в стиле баттерфляй 200м. к слову после того как бросил плавать, было 18 лет, впервые за 10 лет, до этого классе во 2ом подтягивался раза 3 обратным хватом., подтягивался раз 18. и очень удивился, когда пришел на бокс в институте, что они сыпятся после разминки, а я нет. а так да, плавание это не о чем. К слову, многие спрашивали и спорили качаю ли я спину в зале, упс, нет. просто такая спина от постоянных заплывов.
>Отличу, конечно же.
смелое заявление, боюсь ты обосрался
>Обычный пловец с тем же стажем, что у любителя турников, при условви, что он занимался грамотно, обладает гораздо более
пиздатым торсом.
а насчет силовых чекай, что я вначале сказал
>Я тебе ещё раз говорю, плавание почти никак не помогает в том, что ты упоминал ранее.
во всем помогает, по опыту знаю.
иначе как я ни разу не подтягивался 10 лет сразу ебанул весьма некислый результат.
>не отлечу
ты и годик не отличишь, учитывая что турник на визуалку не влияет вообще. Половина турников выглядит как говно, хоть и обладает нехуйскими силовыми.
>Для того, чтобы хотя бы один пункт из этого прокачать, нужно
ВНЕЗАПНО просто плавать., плавать на время, работать конечностями. А если еще надеть грузики то вооще пиздец.
>в силу генетических особенностей
проще всего списать на генетику лол.
но не имея мощных пластичных мышц, грести быстро ты не сможешь.
>Отсюда следует вывод
а далее твой вывод полность перефразированное мной, сказанное вначале, что выбор зависит от цели, но чисто для здоровья и крепкой формы, плавание топ1.
>чего ты добьёшься с помощью плавания
минус живот
широкая спина
ебейшие плечи
мощные нестыдные ноги
>не надо высираться
так твои перекладинки это тоже не мана небесная, причем далеко нет. обычная хуйня на уровне отжиманий, приседа и прочей хуйни.
собсно я и сказал, если хочется просто укрепиться - вперед виси и тянись на перекладине, если хочется мышцы - зал. вот и мы и подошли к тому, на чем ты решил сумничать и был обоссан)
Челик не понимает, что даже 90% стеройдных кочек никогда кмс в ipf не выполнят за всю жизнь. Ну, он точно особенный! На творожке накачается. Кстати, пан Артём же кмс, по-моему. Как минимум силовые у него охуенные, даже подтягивается 25+ раз. Но формы там никакой нет - только ноги большие. Наверное, ему ещё лет 5 нужно потренироваться - прогресс же линейный всегда и не замедляется со стажем тренировок.
>спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0
Он в ебаном говне спрогрессировал, а не в подтягиваниях. В технике подтягиваний, которая будет качественно задействовать спину, невозможно с нуля так быстро спрогрессировать. Вот, первую ссылку открой в посте >>1937867
А потом эти чмохи говорят, что на турниках не накачаться, хотя сами творят хуету вместо нормального выполнения упражнения.
Не в курсе, что за 10 лет тренировок КМС берётся даже занимаясь бодибилдингом?
>>1979436
Ты так не переживай, я сам решу, когда и что мне делать.
>>1979440
>90% стеройдных кочек никогда кмс в ipf не выполнят за всю жизнь
Ну ты реально какой-то даун. Ты бы посмотрел какие там нормативы, а потом уже пиздел что-то. Ибо это способен сделать любой натурал, при должном упорстве и знаниях. Я хз, почему вы такие немощные\тупые, что для вас это нечто недостижимое.
>отя сами творят хуету вместо нормального выполнения упражнения.
>пук пок невозможно врьооооти
скажи что ты доказать хочешь?
>Не в курсе, что за 10 лет тренировок КМС берётся даже занимаясь бодибилдингом?
Ну, допустим. Просто для набора мышечной массы лифтинг нахуй не нужен. Зачем там кмс брать?
Что если ты киппинг подтягиваниями дрыгаешься на перекладине, не надо пердеть в треде про НИНАКАЧАИШЬСЯ!
покажи мне, где я сказал, что не накачаешься, долбаебище
>если хочется просто укрепиться - вперед виси и тянись на перекладине, если хочется мышцы - зал
Ты там в бассейне хлоркой объебашился и память отрубает?
ну там не слова про не накачаешься. там сказано, что если хочется мышцы в зал, а если так похуевничать, то турники. что не так?
или адепт турничковой секты "турники для всего и эффективней всего во всем" ?
Хуя у тебя сверхманёвренность.
Я адепт секты "мышцам похуй, как ты им стресс создашь". Лично мне турников хватит ещё на несколько лет как минимум. Плюс зала в том, что там удобнее прогрессию нагрузок создавать из-за наличия инвентаря. По-большому счёту всё.
>2022
>до сих пор считать что метаболический стресс от силовых тренировок зависит от турника или штанги
А выглядит как будто ты турниковый додик, пытающийся доказать пользу этого говнеца.
>мышцам похуй
Втемяшил глупость в голову себе и торпедируешь второй день нормальных людей этой глупостью
>плюс зала
С подключением о том в том числе, речь и была)
Ясно, что такое пролапс ты не знаешь. Иного я и не ожидал.
>ворваться в разговор
Я тебя не оскорблял, это начал с пренебрежительного "дружок", что вполне можно расценивать как оскорбление. Так что обтекаешь здесь лишь ты, пидорнуха.
>и плавание не делает
Делает и ещё как, выше я описал, почему так. Плавание ещё и опасно, если с кривой техникой заниматься. А без тренера со стороны шансы поставить правильную технику стремятся к нулю.
>говнинка уровня анжуманий и приседаний
Вот когда будешь делать чистых 15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях и 50 отжиманий от пола в среднем темпе, тогда и выпукивай что-то про говнинку. А пока твой максимум это 20 отжиманий, лучше не открывай еблет. Не позорься, так сказать.
>все зависит от цели
Никаких манёвров. Я по факту всё сказал, что турники лучше плавания во всём. И плавание годно лишь для того, чтобы научиться плавать. Всё. Дальнейшие твои оправдания не имеют абсолютно никакого смысла, ибо такова правда для обычного человека.
>знал одного дауна турникмена типа тебя
По одному судишь всех? Очень умно. Сразу видно, что общаюсь с интеллектуалом.
>за 2 месяца спрогрессировал до 20 подтягиваний с 0
Ну и прогрессируй дальше. В зал запишись, если не хочешь ничего докупать. Какие проблемы? Человек хоть головой думает, на доступном прокачался и сэкономил деньги\время, вместо того, чтобы заниматься тем же самым в зале, выжимая 20кг гриф 3х10, занимая скамью.
>Я на двачах сижу больше, чем ты блять существуешь.
О, нихуя, не думал, что встречу олда прямиком из 2011. Тоннели-куна помнишь? А Тайлера? Дохлого ежа? А ещё был какой-то тип в трусах забавных, синих, вроде, не помню уже его погоняло, Он вроде аж с 2010 в спортаче. Да, прикольные были времена.
>я кмс по плаванию в стиле баттерфляй 200м
Пока нет доказательств - пук в лужу, не более.
>классе во 2ом подтягивался раза 3 обратным хватом., подтягивался раз 18
Вау, вот это реально показатель, 2й класс... Такое впечатление, что ты остановился в развитии на уровне второклассника, ибо такую хуету высрать надо ещё постараться.
>они сыпятся после разминки, а я нет
Потому что у тебя была в плавании, по твоим же словам. Ясен хуй, что ты не посыпешься, спустя годы тренировок.
>а так да, плавание это не о чем.
Первая твоя умная мысль за сегодня.
>многие спрашивали и спорили качаю ли я спину в зале, упс, нет. просто такая спина от постоянных заплывов.
Оно и не мудрено, ты же с юных лет плавал, когда у тебя скелет формировался. Конечно плавание там даст результат, как и многие другие виды спорта, в том числе силовые. Что в этом необычного?
>смелое заявление, боюсь ты обосрался
Ну бойся, ссыкуха, мне-то что?
>пиздатым торсом.
Ну спустя лет 5 - да, будет хороший торс, если с детства заниматься. Если ты старше 20, то крайне вряд ли. А вот если заниматься на турниках, то пиздатым торсом за 2 года вполне можно обзавестись, даже в 20+ лет.
>а насчет силовых чекай, что я вначале сказал
Хз, о каком начале ты говоришь, мне лень разбираться. Сам напишешь, если тебе это надо.
>во всем помогает, по опыту знаю.
>иначе как я ни разу не подтягивался 10 лет сразу ебанул весьма некислый результат.
Пока ты молодой - помогает, но там помогает любая физическая активность, так что это не конкретно плавание помогло, а просто фактор роста молодого организма. Дальше уже помощь от плавания становится крайне скудной и нужны те самые 5+ лет, чтобы достичь того же результата, которые молодняк достигает буквально за пару лет.
>турник на визуалку не влияет вообще.
Ну это реально сильное заявление. Знать бы ещё, на чём оно основано и как можно иметь нухуйские силовые на турниках, при этом не обладая хоть какой-нибудь отличительной внешкой при этом.
>ВНЕЗАПНО
Что "внезапно"? Я же написал, что нужно будет 5 лет минимум на это убить. И ради чего? Ради невнятной внешки уровня турникмена со стажем в год? Ну смешно же, чел.
>проще всего списать на генетику лол.
>но не имея мощных пластичных мышц, грести быстро ты не сможешь.
Генетический отбор есть и был всегда, во всех видах спорта. Отрицать это == быть дауном. Правильная техника и дыхание в 100 раз важнее "мощных пластичных мышц". Даже большинство профессиональных пловцов ими вообще похвастаться не могут, лишь на пампе что-то там проглядывается. В принципе, с таким мышлением и не мудрено, что твой максимум за 18 лет это КМС, в то время как нормальные пловцы уже в 12 лет могут начинать на МС сдавать. Жалкое зрелище.
>для здоровья и крепкой формы, плавание топ1
Про здоровье в твоём посте не было ни слова. Без правильной техники ни о каком здоровье речи и быть не может. А крепкая форма достигается спустя долгие годы тренировок. За тот же год можно обрести отличную и крепкую форму на турниках. Так и зачем нужно тогда плавание, которое даже подходит далеко не всем?
>минус живот
Достигается с помощью изменения диеты. Плавание не при чём.
>широкая спина
Формируется до +- 20 лет. Дальше можешь хоть раком плавать, но ничего ты не расширишь без наращивания мышц. А этим лучше всего заниматься на турнике, ибо это является самым базовым упражнением для спины.
>ебейшие плечи
Спустя долгие годы тренировок, да и то - если повезёт.
>мощные нестыдные ноги
Крайне сомнительно, ибо даже у профиков они не мощные.
>вот и мы и подошли к тому, на чем ты решил сумничать
Вообще-то я не сумничал, а лишь по факту написал, как обстоят дела на самом деле. С тех пор ничего так и не изменилось. Плавание как было хуетой пригодной лишь для физического развития детишек, так ею и осталось. КФ это вообще мемная хуйня для доения хомяков, которые способны лишь хайпожорством заниматься.
Исходя из всего вышеописанного возникает вопрос. Нахуя взрослому человеку заниматься плаванием в течение 5 лет, чтобы хоть чего-то добиться, если всего этого можно добиться за год на турниках + год в качалке?
>Cockчалочный додик, пытающийся доказать пользу этого говнеца.
Ясно.
Ответошизик разбушевался. Чё-то в шёпот со скуфидона, который за 11 лет в физаче так нихуя и не накачал себе.
Чел, если твои силовые даже при занятии лифтингом не позволяют тебе взять КМС, то ты не бодибилдингом занимаешься, а дилдоболдингом каким-то. Ибо основный фактор роста это повышение нагрузки, а конкретно для натурала - блинов на штанге. Уж за 10 лет ты точно так повысишь рабочие веса, что будешь в состоянии взять КМС, в противном случае ты какой-то инвалид без рук или даун, я хз.
И КМС брать вовсе не обязательно, это было сказано к тому, что человек, который не обладал силовыми даже уровня КМС, начал колоться. Это просто смешно и нелепо и говорит о его нулевом тренировочном стаже и опыте.
>скуфидона, который за 11 лет в физаче так нихуя и не накачал себе
Не проецируй своё разочарование в самом себе на меня, скуф.
Хуюф. Это же ты порвал себе плечо на подтягиваниях с гирькой 16 кг. Просто ёбаный позор.
Не. Я всё равно фоном по работе слушал балабольство коллег, так что время потратил почти не зря.
Я хз, кто там себе плечо порвал. Но ты бы даже и с 3кг не подтянулся в правильной технике, червяк.
Ты себе плечо наебнул одним подтягиванием с гирькой 16 кг. Сразу видно, что тебя задело, раз на оскорбления перешёл. И да, какой тебе кмс ipf внатурашку, если для тебя подтягивания с собственным весом до сих пор сложное упражнение?
Чел, я ещё раз повторяю, хз, кто там и что порвал. Я в физаче где-то с 20 года почти не сижу, лишь изредка захожу проведать что да как.
И каким образом человеку с собственным весом сложное упражнение, если он подтягивается с гирей 16кг? Где логика в твоих словах? Ну реально, ты ведь какой-то додик безмозглый, который проецирует свои неудачи на остальных. Что лишь подтверждает мои слова о том, что подтянуться в правильной технике хотя бы с 3кг для тебя - недостижимая задача.
Щеманись уже восвояси и не отсвечивай, реально заебал уже, клоун.
>основный фактор роста это повышение нагрузки
Пчел, если ты будешь повышать нагрузку в лифтёрской технике, когда, например, жмут лёжа не грудными, а всем телом за счёт мостика, то твоя мышечная гипертрофия пойдёт на хуй. ПЛ от дилдобилдинга принципиально отличается по задачам, что тут непонятного?
аргументация к технике - ёбаное говно наркоманского шизла. Посмотри, как гейропейцы/американцы "подтягиваются" - в рывке коснулся подбородком - подтянулся! Имхо, так и надо: вышел на турник - уже подвиг, стал лучше и жирного сильнее говна на диване. Надо мотивировать, а не обсирать за резкое сокращение мышц, отсутствие провиса (ведёт к травмам!), отсутствие паузы в нижней фазе, "правильную" ширину хвата, скрещенные ноги, задирание головы, использование перчаток, перехватывание перекладины и т.п. - доебаться и до столба можно. А кто доёбывается/выёбывается "техникой", те, по моему многолетнему опыту, подтягиваются никак не более 10 раз, но зато "правильно")
>>при должном упорстве и знаниях
это уже не любой!
а далее он не должен болеть, травмироваться, уставать на работе (лучше вообще не работать, а жить в зале), не быть загружен семейными делами, хорошо питаться и т.п.
Техника - это один из способов повышения нагрузки помимо весов, если что. Если у тебя часть нагрузки сжирает инерция, то мышцы твои соснут и ты придёшь в этот тред пердеть про неэффективные турники. Кол-во подтягиваний имеет значение на соревнованиях, а не в занятиях для гипертрофии/здоровья.
>>Если у тебя часть нагрузки сжирает инерция
то делай больше за подход и количество подходов, подтягивайся узко/широко/разнохватом/с полотенцем/на одной руке/на кольцах/на пальцах и т.п.
И потом попробуй скажи, что что-то не качается (не растут силовые, т.к. мышцы у натурала не будут слишком большими).
Лифтерская техника в жиме позволяет тебе минимизировать включение мышц стабилизаторов за счёт того, что твоё тело крепко-накрепко зафиксировано с помощью ног и лопаток. В следствие чего ты способен взять больший вес, который нивелирует меньшую амплитуду. Тело не забирает на себя нагрузку при отжиме штанги, лишь при опускании мышцы спины несколько амортизируют нагрузку. Верить в сказки о том, что жимовики выжимают "НЕ ГРУДНЫМИ, а всем телом" == быть долбоёбом. С таким же успехом можно утверждать, что поднимает вес не кран, а упорные конструкции, бред шизофреника какой-то.
Ну и если ты такой дохуя весь прокачанный, то иди и пожми в лифтёрской технике хотя бы 1.5 своего рабочего веса, если там всё так изи.
>что тут непонятного?
Я тоже не выкупаю, что непонятного во фразе:
>за 10 лет тренировок КМС берётся даже занимаясь бодибилдингом
10! 10 ёбаных лет дрочить железки и не смочь выдать результат, которые выдают дети в 16 лет за 3 года тренировок. Вот реально, не говорите, что вы занимаетесь в качалке, не позорьте идею.
>а далее он не должен болеть, травмироваться, уставать на работе (лучше вообще не работать, а жить в зале), не быть загружен семейными делами, хорошо питаться и т.п.
Это всё к КМС не относится. К МС - да, а для МСМК нужно ещё генетику и стеройды добавить.
это относится к фразе:
>>Ибо это способен сделать любой натурал
Очень далеко не любой! Утомишься выискивать этого "любого" с нормальным здоровьем без вредных привычек.
>то делай больше за подход
Выдрачивай цнс без какого-либо толка для мышц. Хороший совет.
>аргументация к технике
Самое адекватное мерило. Оправдывать кривую технику означает заниматься обманом. Правильное подтягивание идёт не до подбородка, а до ключицы.
С ебанистическим лифтёрским прогибом ты эту штангу тупо ногами поднимаешь.
Даже с вредными привычками и "хуёвым" здоровьем. Если человек способен выжимать хотя бы свой вес на раз и не обладает какими-то пиздецомами, которые несовместимы с минимальными нагрузками- то КМС он возьмёт при грамотных тренировках и питании. Хочешь ты того, или нет.
>не знаешь
зато ты знаешь, заправил обратно?
>Я тебя не оскорблял
дружок, уверен?
ты высрался своим
>это хуйня
>написана хуита тупорылая
это наверно высокомерно звучало в твоей тупой голове, но увы вышло хуево.
>делает
ну тогда и турники делает, без тренера заниматься пиздос опасна
>когда будешь делать
пока нет доказательств что ты так можешь, пук в лужу не более
щас бы дрочить повторы ненужный хуиты.
>по факту сказал
просто беспруфный высер, я так же тебе по факту говорю, что смотря с какой стороны посмотреть. в плане того, что подтягиваться будешь круто, в плане тела, выносливости и тд - плавание ебо ебо твои турники.
>И плавание годно лишь для того, чтобы научиться плавать. Всё.
>тверда и четко яскозал? ма скажи чтоб не спорил?
так? ахах. додик, спортивное плавание бустит твои дряблые мышцы и легкие ту зе мун. вот ты не знаешь нихуя, а каркаешь блять.
>Ну и прогрессируй дальше. В зал запишись
ебланишко, я про него а не про себя говорю.
>сэкономил
пиздец, целых 2мес ничего не тратил, еба экономия.
>. В зал запишись
вот вот, и я о том же, а вы тут все про турники выши ебаные
>Вау
тут акцент на том, что я без всяких дрочев турников почему то подтянулся и достаточно нихуева.
>сен хуй, что ты не посыпешься, спустя годы тренировок.
опять согласился со мной, а говорил плавание не про выносливость и силу)
>Первая твоя умная мысль за сегодня.
как и все мои остальные. но вообще это был сарказм, ты просто ооочень глупый
>Оно и не мудрено
ну начались маневры, ясно
мужик который параллельно занимался, дет 30 тоже видимо формировал скелет, раз у него она вымахала за год.
>Ну это реально сильное заявление. Знать бы ещё, на чём оно основано и как можно иметь нухуйские силовые на турниках, при этом не обладая хоть какой-нибудь отличительной внешкой при этом.
выше писал, частенько вижу очередных по твоему "неправильных" спортсменов, с неплохими силовыми, но пузцом, толстыми руками и тд.
>Ради невнятной внешки уровня турникмена со стажем в год? Ну смешно же, чел.
но вышло наоборот, я стал серьезно заниматься, именно надрачивать скорость и технику в 14 лет, т.е. считай активных тренировок всего 4 года. и уже за года я гасил своей внешкой всякую висящую турниковую хуиту.
>в 100 раз
чушь полнейшая, дыхание да, мышцами можно компенсировать отсутствие техники.
>Про здоровье в твоём посте не было ни слова. Без правильной техники ни о каком здоровье речи и быть не может.
как ты угробишь здоровье неправильной техникой плавания?
ну перекладине и брусьях со слов кента травматолога могу рассказать как - вывихи рук, ключицы, растяжения спинных мышц, трицепса, бицепса, вывих локтевых, перелом лучевых. это так, на вскидку примерно 1/10 травматики на турниках.
Все что с тобой может быть в воде - захлебнешься и утонешь.
>пацаны в 12 могут сдавать
хех, свои регалии ты объявлять засцал, давай обсуждать мои, 1-ое, для пацанов в 12 лет совсем другой тайминг, мои родители в 12 лет давали мне время на себя, а не заебывали спортом, а ближе к 14 я сам решил, что хочу заняться этим осознанно.
>мне лень разбираться
ну и нахуй сходи
>за 2 года вполне можно обзавестись, даже в 20+ лет.
за 2 года дрочева "комплекса" в басике, жирный скуф обзавдется прессом аки стиральная доска и ебатыми плечами больше твоей головы)
>За тот же год можно обрести отличную и крепкую форму на турниках.
а нахуя турники, когда можно более пиздатым спортом заниматься, еще и кардио с выносливостью качать.
>изменение диеты
роляет на 40%, как схуднет челик за пару месяцев плавания хотя бы два р в неделю, ты диетами вряд ли скинешь за пол года. Только если совсем жрать не будешь.
>формируется
у меня она формируется и щас, от занятий в зале
>турник
>наращивание мышц
совсем перетолстил уже
>Спустя долгие годы
год чуть меньше нормальных нагрузок
>Крайне сомнительно, ибо даже у профиков они не мощные.
я думал будет очередной манявскрик про "ты посмотри какие они у турникменов"
>не умничал не бейте
да да да. ты там все расписать пытался, что хуйня, а что нет. в итоге ты все подводишь к тому, что твои ебаные турники это панацея на все случаи жизни, а все остальное так себе.
> Нахуя взрослому человеку заниматься плаванием в течение 5 лет
так незачем) форма недостигаемая для качков и турникменов у него будет уже через год) а выносливость и дыхалка которую он наработает - отдельная история.
>так ею и осталось.
ну в твоем мирке мб да
хотя если сравнить стоимость зала и годного бассика, то лучше уж зал, а турники это игрушка для детей и тренажер для даунов.
>как обстоят дела
дружок, дела обстоят так, что в зависимости от своих целей выбираешь сам что тебе нужно, в этом был мой сабж. А твой походу "турники для всего вообще", ну вот пришлось мне снести нахуй эту устаревшую ебанутую дезу.
>>1979472
турничок не смог доказать пользу своей траты времени и порвался) ясн
>>1979481
сильный поддув, хааааарош лох
Каким образом ноги там что-то поднимают, если они зафиксированы на полу и не двигаются? Покажи мне хоть один жим лёжа, где вес поднимали с помощью ног, а не руками.
Зачем ты врёшь?
друг анон на связи
он имел ввиду, что техника подразумевает поджим ног. Это сильно упрощает подьем. Вот допустим поставит колени под 90, без моста и тд я отожму от груди 150кг (вес 92), если я грамотно замощу я кину 165-170 на раз.
>>1979501
лифтингом занимался серьезно? или так диван?
Прочитал всю ветку и все что я могу сказать - здесь появился бассейно-шиз, игнорируйте его и он уйдёт в свой загон. Уверен на 80%, что он и не плавает вовсе, просто какую-то невнятную хуету высрал.
> роляет на 40%, как схуднет челик за пару месяцев плавания хотя бы два р в неделю, ты диетами вряд ли скинешь за пол года. Только если совсем жрать не будешь.
Это вообще пиздец, чел просто подписался, что он ничего не понимает в спорте.
> за 2 года дрочева "комплекса" в басике, жирный скуф обзавдется прессом аки стиральная доска и ебатыми плечами больше твоей головы)
> так незачем) форма недостигаемая для качков и турникменов у него будет уже через год) а выносливость и дыхалка которую он наработает - отдельная история.
> форма недостигаемая для качков и турникменов у него будет уже через год)
> уже через год
Это либо реально шиз со справкой, либо жирный тролль, нельзя быть настолько тупым...
Оцените программу. Цель - увеличение грубой силы, взрывной силы и силовой выносливости, в общем - могущества.
Разделена на 2 цикла, каждый длится месяц (3 недели) - один на грубую силу и другой на взрывную.
Формат записи - Подходы/повторы.
СИЛОВОЙ ПЕРИОД
ВТОРНИК:
Стойка всадника - 1x1,5мин.
Приседания - 3x10
Подтягивания - 2x4
Лучная тяга - 2x4 с сменой рук.
Полные отжимания - 2x6
Подъём согнутых ног в висе - 3x10
Вис на турнике - 1x50сек.
ЧЕТВЕРГ:
Приседания - 3x8
Половинные отжимания - 2x7
Подтягивания обратным хватом - 2x4
Скручивание 2x50сек.
СУББОТА:
Стойка всадника - 1x1мин.
Приседания - 3x8
Подтягивания - 2x4
Мостик - 3x25сек.
Половинные отжимания - 2x8
Удержание согнутых ног с упором рук на брусья - 2x30сек.
ВЗРЫВНОЙ ПЕРИОД
ВТОРНИК:
Прыжки вверх - 3x7
Приседания козака - 2x8
Берпи - 3x6
Подтягивания с разгибом - 3x5
Отжимания с хлопком - 3x4
Подъём прямых ног в висе (взрывной стиль) - 2x4
ЧЕТВЕРГ:
Прыжки вверх - 3x8
Берпи (облегченный вариант) - 2x10
Подъём согнутых ног в висе (взрывной стиль) - 2x10
СУББОТА:
Прыжки вверх 3x7
Приседания козака - 2x7
Берпи - 2x6
Подтягивания с разгибом - 2x5
Отжимания с хлопком - 2x4
Подъём прямых ног в висе (взрывной стиль) - 2x4
Анимэ, ты же не можешь подтянуться ни разу. Кому ты пиздишь?
Когда делаешь это лет в 12. Взрослому человеку 30+ хоть обплавайся годами, видимого результата будет очень мало.
> Оцените программу.
Вполне. Турничок не rocket science. По ощущениям потом скорректируешь количество подходов. Не маловато ли приседаний? 10 обыкновенных? Тебе как раз надо научиться качественно приседать. Ну и подъемы ног к турнику аккуратно делай. Они могут не очень хорошо на пояснице сказываться. В разминку имеет смысл планки немного добавить, чтобы таз перед отжиманиями и берпи поставить.
> Цель - увеличение грубой силы, взрывной силы и силовой выносливости, в общем - могущества.
Калистеника не самый подходящий инструмент для этого. Она скорее про повседневную физкультуру для поддержания формы. Главное ограничение калистеники - сложность в обеспечении нагрузки на ноги и низ спины - именно те мышцы, которые основные в поднятии тяжестей. Без них могущество такое себе о чем Абзац писал, а ещё во введении в "гири - спорт здоровых и сильных" хорошо написано. Поэтому в домашних условиях турничок хорошо дополняется гирями.
>Не маловато ли приседаний? 10 обыкновенных?
Ну-у-у, я планировал приседать до упора глубины, постепенно добавляя её по мере растяжки. Думаешь, всё-равно надо добавить подходов/повторов?
>В разминку имеет смысл планки немного добавить, чтобы таз перед отжиманиями и берпи поставить.
Это как? Разве главное в разминке - не разогреть суставы? Помойму, статика для этого не очень подходит.
>Поэтому в домашних условиях турничок хорошо дополняется гирями.
Да, согласен - думаю, если есть гирька потяжелей, уже можно неплохо с ней ноги развить, используя продвинутые виды приседа.
> Разве главное в разминке - не разогреть суставы?
Не только. В overcoming gravity 3 цели обозначено: разогнать кровь, мобильность суставов и статика (прямая, обратная, боковые планки, hollow hold, arch hold по 30 секунд), которая приводит в тонус стабилизаторы, удерживающие правильное положение тела во время выполнения упражнений.
> Думаешь, всё-равно надо добавить подходов/повторов?
Делай до лёгкого жжения в мышцах. Сколько выйдет повторений, столько и выйдет.
>пук пок ты несешь бред, то ли дело моя хуита про турнички хуйнички
ясно с тобой довенс, ниче толком не сказал, так, тут хуйня там хуйня, уже проходили) единственный бред это ты сам.
>>1979962
сейм щит про брусья и прочую чепуху дядь
Можешь больше не писать, все уже поняли, что ты долбоёб.
а то что ты сделаешь лол?
>все
за чужие жопки прячешься лошок? ну иди вздрочни на мнение большинства лол.
В смысле, в табличке не понятно какие упражнения? Вроде тут их во всех гайдах по английски называют, я не знаю даже как L sit переводится. Но вот, перевел как смог. Что скажешь?
>еще турник это вечное изьебство. В зале вес добавил и все. С турником самому надо покупать утяжелители, шири, блины, цепь
>>1979439
>достиг предела
Абонемент в средний зал с более менее ассортиментом скудным но хоть так тренажеров и душевой и сушилкой, а не подвальную кокочалочку с плакатами мр. олимпия, стоит в дс в среднем ~ 3.5к/мес (дс).
За 4к на авито и прочих барахолках уже можно отмутить комплект гирь 16, 32, 64. Еще на 2к можно взять пачку блинов 2.5/5кг х5шт. Пояс с карабином и цепку еще 2к. Итого: 8к. И ты себя на ближайшие года 3 минимум обеспечил нагрузкой. Потом если ты такой пиздатый и сильный - сливаешь все на барахолке и еще на 5-6к затариваешь железа типа блинов 30кг, гирь 64 и тд.
Опять же копейки в сравнении с залом.
Кста, в принципе если не лень можно и на халяву разжиться всяким. Что то типа пикрил забрал в свое время у какой то тетки, купила хату, а это говно осталось от прошлого хозяина, приезжайте говорит и забирайте бесплатно за коробку конфет.
Минус этого всего один, что если нет турника и брусьев рядом с домом и машины, то носить не вариант.
>платит сверх за возможность позаниматься с потнявыми жиробилдерами и переплачивает залу за его аренду
>считает себя не нищеебом
На турниках бесплатно занимаешься с лолями заебали уже, идите на детскую площадку
Я дома занимаюсь, но у меня есть деньги на любое железо и на зал, так что мимо. А ты просто нищий даун.
>Я дома занимаюсь
На кондиционер/вентилятор деньги есть?
>необоснованно каркнул, что кто-то нищук
>получил зеркалку
>ряяяя пук пок маааам отругай этого хулигана за перефорс
сыглы, техника - инструмент позволяющий меньше травмироваться, не более того.
в остальном хуйня без задач, придуманная пугликами для понтов, типо пок пук, зато я сделал правильно.
на вднх весной были соревы по всей этой хуите, какой то омежка сделал 26 чистых подтягиваний, по технике, как надо, а выиграл офк ерохин, который не до конца распрямлял руки, задирал подбородок, сократив в итоге амплитуду до ~20см примерно. собсно все отношение к технике)
уж лучше весом прогрессировать тогда.
Пока месяц тренировок +- без пропусков не случится считай ты и не начинал.
> хуйня без задач
Ещё один не вдупляет, что от техники зависит включение мышц. Например, если ты в подтягиваниях сразу транзитную фазу выполняешь, то у тебя основную нагрузку будут руки забирать, а не спина.
К чему вообще кукарекать про соревнования, если в треде люди для себя занимаются? Очевидно, что правильная техника, которая качественно даёт стресс мышцам, максимально не подходит для соревнований. А киппинговые дрыгания не подходят для мышечной гипертрофии.
Сотку пройди, с неё многие вкатились в физкультуру. На фото я после сотки.
>качественно стресс мышцам
А некачественно это как, расскажи мне искпёрд потугиваний?
Я говорю с точки зрения мышечной гипертрофии, на которую рассчитывают большинство длясебяторов.
Качественный - это когда есть акцент на выбранную мышечную группу и упражнение выполняется максимально неудобно для мышц, чтобы наилучшим образом дать им стресс.
Некачественный - это техники упражнений из пауэрлифтинга, например, при которых усилие хуй знает куда уходит, потому что тело само ищет оптимальный способ проявить силу. Короче, всякие соревновательные техники, рассчитанные на больше повторов/больше кг на штанге.
А не проще добавить вес, а не какую то технику приплетать?
>техники из пл
Збс знаток, понял тебя.
Как раз в пл, тебя наизнанку вывернут за технику это раз, если конечно соревнования нормального уровня, а не колхозные.
В лифтинге, когда делаешь без техники сильно усложняешь себе подход, и кратно режешь кол-во повторений.
С точки зрения мышечной гипертрофии не имеет значения как ты её сокращаешь, важен гормональный фон и питание.
Чел, забей, ты не докажешь этим >>1981195, >>1981200, что техника влияет на включение определенных мышц, а увеличение веса/повторов не изменит работающие группы мышц.
Как хочешь подтягивайся, движение не меняется, мышцы тоже.
Ага, точно. Точно также как и в отжиманиях на брусьях нельзя сделать акцент на грудь или трицепс.
я настолько преисполнился что могу нагрузить широчайшую на брусьях
Да похуй всем на твои акценты. В любом исполнении и грудь, и трицепс работают всё равно.
>В лифтинге, когда делаешь без техники сильно усложняешь себе подход, и кратно режешь кол-во повторений.
Я про то и говорю. В бодибилдерской технике ты будешь делать меньше повторений/меньше поднимать вес, но толку для мышц будет сильно больше.
>>1981200
Бротух, мышечная группа может быть основной, когда она берёт на себя большую часть усилия в упражнении, а может быть вспомогательной - в зависимости от техники.
>>1981267
Трицепс в отжиманиях может хуй сосать, когда акцент на грудь, а может и основную нагрузку брать.
>>1981231
Надо попускать безграмотную чепуху, которая тренирует онанизм на площадке, потом всем рассказывает, как на турниках НИНАКОЧАТЬСЯ.
>Трицепс в отжиманиях может хуй сосать, когда акцент на грудь, а может и основную нагрузку брать
Трицепс и грудные всегда работают? Да/нет?
Отожмись от пола с широкой постановкой рук и с узкой, когда плечо не приводится и херачит нагрузка на трицератопс. А так, в любых многосуставных упражнениях много мышц работает всегда, очевидно.
Как-то так. 5 лет калистеники внатурашку.
Упражняться с собственным весом не означает дрочить писюн.
>>1981326
У меня, кстати, за год на площадке по сравнению с этими фотками просто groudaque arnolda за счёт отжиманий в глубокой амплитуде.
>>1981312
Это, если не путаю, физачер-соточник, в конце прошлого лета тут постил, у него нихуя не два года тренировок.
Так я не сказал, что накачаться нельзя
Я сказал, что замысловатая техника какое то сомнительное понятие и попросил привести пример качественного выполнения.
Более того, турник тебе особо не даст изолированно делать упражнения и комплексное задействие будет всегда. Поэтому мне и кажется, что основную роль играет вес а не техника.
Ну или хотелось бы пример увидеть как именно техника будет играть роль.
Так ты путаешь технику и чистоту упражнений.
Согласен, что большинство подобных соревов можно тащить тупа силой и выносливостью, но!
>>1981195 как это сказал, в лифтинге, техника дает возможность еще больше тащить вес.
Так и с турником. Можно подтягиваться почти полностью руками, можно включать доп. мышцы. Это только упростит процесс
>я про то и говорю
Ну и нихуя
>Некачественный - это техники упражнений из пауэрлифтинга, например, при которых усилие хуй знает куда уходит, потому что тело само ищет оптимальный способ проявить силу. Короче, всякие соревновательные техники, рассчитанные на больше повторов/больше кг на штанге.
Вот твои слова
В то время как если ты не хочешь покалечиться или засрать подход, техника на первом месте. И усилие там уходит мегарационально и грамотно при правильной технике. Вплоть до того, что на каждом отрезке опускания и подьема штанги в жиме лежа, усилие и сопротивление мышц ооочень четко распределяется атлетом. А не как ты сказал, хуй знает куда.
И ключевой момент в том, что техника наоборот, что в турниках, что в лифтинге только упрощает сам процесс, а не осложняет его.
Нет, много отжимался как пикрил головой в сторону большего наклона скамейки. Получалось, что хорошее растяжение мышцы из-за увеличенной амплитуды и больше сложность из-за наклона.
>>1981345
>турник тебе особо не даст изолированно делать упражнения
Во-первых, какие-то упражнения изолированные всё же есть(бицепс и трицепс, как минимум). Во-вторых, у Головинского на стриме Замятин(или как его там) говорил, что большинству васянов базовых упражнений за глаза хватит. Изоляция может понадобиться некоторым, если, например, чел высокий и мышцы длинные или другие особенности организма имеются. Как-то так.
>Ну или хотелось бы пример увидеть как именно техника будет играть роль.
Почитай статью по первой ссылке >>1937867
Когда до тебя дойдёт, что в пл техника работает на максимально эффективное проявление силы организма в упражнении, а в бб на утомление конкретной мышечной группы для лучшего рекрутирования волокон? Вот, если хочешь быть кочкой, то тебе нужен подход бодибилдинга, а не пл. Уже заебался объяснять очевидное.
Так для бб турник точно менее эффективней зала лол. Во первых удобней в весах прогрессировать, во вторых возможность изолированно прорабатывать отдельные группы мышц.
И собсно мышцу надо именно не утомить, задрочив повторами и техникой, а так же нагрузить. Думаю ббилдеров дошедших до формы в зале, побольше чем турникманов.
а примеры работы техники ты именно не знаешь или просто забыл ?
>какие то
>все же есть
Т.е.
>бицепс и трицепс
Соло работают при подтягивании да? Плечи из цепочки выпадают?
>большинству васянов
Хватит и обычную физкультурку делать
Так что эффективность турников, это вопрос субьективный, опирающийся на цели челика.
>статья
>бла бла есть много базовых техник есть разные хваты я вам расскажу обычные правила пук пок записывайтесь на вебинар
Ну да, оч информативно.
Мне бы пример конкретный услышать, как правильная техника должна тебе помочь нагрузить мыщуу, и как она отсутствует в кипинг дрыганиях.
Что ты там мог накачать анжуманиями? Я думал, ты с доп. весом на брусьях тренишь. Видимо выглядишь ты так же, как челы на пикчах выше по треду
>на следующий день по программе должны быть на 1-2 раза больше раз
С чего ты взял? Повышаешь нагрузку по мере привыкания.
>удобней в весах прогрессировать
Мне лично веса собственного тела ещё надолго хватит для нагрузки.
>Думаю ббилдеров дошедших до формы в зале, побольше чем турникманов.
Это потому, что в зал чаще ходят тренироваться с прицелом на гипертрофию и, как мне кажется, в плане теории люди в среднем подкованнее, потому что материалов по бб в зале тупо больше, чем по турникам, плюс тренера есть. Про фарму промолчу. На турниках многие какие-нибудь элементы дрочат или бездумно что-то делают, лишь бы делать.
>возможность изолированно прорабатывать отдельные группы мышц
Она большинству на хуй не впёрлась. Ты в базовых упражнениях нормально растёшь.
>а примеры работы техники ты именно не знаешь или просто забыл ?
нипонил
>>1981398
>Соло работают при подтягивании да? Плечи из цепочки выпадают?
При чём тут подтягивания? Есть трицепсовые разгибания, есть с акцентом на бицепс упражнение. Мне за тебя гуглить?
>Хватит и обычную физкультурку делать
Я лично считаю, что я обычную физкультурку на турниках и делаю. В том смысле, что я не соревнуюсь ни с кем.
>Мне бы пример конкретный услышать, как правильная техника должна тебе помочь нагрузить мыщуу, и как она отсутствует в кипинг дрыганиях.
В начале статьи чёрным по белому написано, что если в подтягиваниях перед транзитной фазой не напрячь широчайшие, то они будут выполнять второстепенную функцию в движении и получать меньшую нагрузку. Киппинг подтягивания - это вообще движение за счёт инерции, то есть, большая доля работы тупо мыщцам не достаётся. Наверно, ими можно что-то нарастить, но это же надо будет полдня так дрыгаться. Гораздо проще в строгой технике за небольшое кол-во повторов дать мышцам качественно пробздеться.
>>1981414
Я не профессионал с многолетним стажем, мне отжиманий до сих пор норм хватает.
Ну ок. Результат у меня хуже и хуже с каждым днём от такого подхода. Каким образом я могу прогрессировать хоть как-то?
Отдохни, либо делай поменьше на тренировке. И перечитай посты соточные, там все ответы на вопросы есть. В частности, про выполнение такого кол-ва повторов, которое ты сможешь делать без нарушения техники выполнения.
>Мне лично
ну это объективно. понятно
> Про фарму промолчу
очень правильный ход. я в таком случае не буду упоминать про фарму со стороны турничков.
>На турниках многие какие-нибудь элементы дрочат или бездумно что-то делают, лишь бы делать.
вот эта подводка к тезису "на турниках можно супер накачаться, главное чтоб техника была" эт либо какой то троллинг баянистый, либо я хз, что за тупость такая дикая.
>Она большинству на хуй не впёрлась.
типо нинужна? ну тогда и техника нинужна лол. в сете мышцы проработаешь кипингом
>при чем тут
при том, что речь о турниках лол
я тебе говорю, турник не дает изоляции, никакой. ты про какие то бицепсы говоришь изолированные.
> что я обычную физкультурку на турниках и делаю
обычная физкультура на турниках = отжимания как по мне
> Гораздо проще в строгой технике
никто не знает о твоей строгой технике. какое то ебаное беспримерное абстрактное понятие.
> что если в подтягиваниях перед транзитной фазой не напрячь широчайшие, то они будут выполнять второстепенную функцию в движении и получать меньшую нагрузку
пчел... от того, что ты их напрягаешь, они включаться да. но ты от подтягиваний без прогрессии веса будешь ее ебать как долго качать.
>Наверно, ими можно что-то нарастить
в принципе относится к любой хуите на перекладине, наверное можно, но хз как.
у меня кент нарастил на турниках 8кг мяса, за 4мес, употреблял прот/ген, делал не эту всю хуйню, а 1-3 подтягивания, но с какой нить гирей 24/32.
>ну это объективно. понятно
Да, объективно. Любому новичку в натураху нагрузки собственного тела хватит на годы вперёд.
>фарму со стороны турничков
Это всякие фещуки с ковтунами.
>"на турниках можно супер накачаться, главное чтоб техника была"
Так, в зале если в лифтёрской технике дрочить какие-нибудь приседания сумо, тоже не накачаешься. Супер-не супер, но если я в подтягиваниях умею пиздатый акцент на спину делать, так у меня спина и растёт потихоньку.
>типо нинужна?
Да, изоляция нужна опытным челикам, чтобы отстающие группы доработать. Ты сначала базу будешь делать несколько лет, прежде чем эти отстающие мышцы в принципе найдёшь.
>турник не дает изоляции, никакой
https://www.youtube.com/watch?v=-I-7abCLOVU&ab_channel=StreetWorkoutFoundation
https://www.youtube.com/watch?v=X_6k_pITOFE&ab_channel=%D0%A1%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9
>обычная физкультура на турниках = отжимания как по мне
А подтягивания - это уже необычная физкультура?
>никто не знает о твоей строгой технике
Когда целевые мышцы забирают нагрузку по-максимуму.
>ты от подтягиваний без прогрессии веса будешь ее ебать как долго качать
Вес добавляют, когда нагрузка перестаёт быть стрессовой, а до этого ещё дойти надо.
>1-3 подтягивания, но с какой нить гирей 24/32
Твой кент ебанат, если тренировался с максимальными/околомаксимальными весами 4 месяца подряд. Так быстрее травму нарастишь, а не мышцы.
Перекатил, список материалов долнил.
>>1981609 (OP)
>>1981609 (OP)
>>1981609 (OP)
Так ты червь-пидор, у тебя никакого прогресса не будет в любом случае. Пиздец, австралийские подтягивания для него слишком сложны, нужно пару дней отдыхать. Ты разделом ошибся, похоже. Тебе в медач.
Как эту хуйню вообще ниже делать